Как сохранить свое здоровье, чтобы долгие годы вести активный образ жизни.

03.06.2016

Вы много раз слышали, что здоровье не купить за деньги. Это знают все, но большинство людей ведут себя так, будто оно является неисчерпаемым ресурсом и совсем не думают о том, как сохранить здоровье. Мне кажется, многие начинают заниматься им, когда уже некуда тянуть, когда реально начинает что-то болеть.

Вы можете ждать «того самого момента», но я бы не рекомендовал Вам это делать, так как боль свидетельствует обычно о проблеме в запущенном состоянии, когда вернуть здоровье обратно уже невозможно или очень сложно.

Рекомендую сразу перейти к просмотру видеоверсии статьи, но если Вам больше нравится читать, то весь текст статьи после видео.

Видеоверсия статьи:

Сценарий потери здоровья, к сожалению, почти всегда одинаковый:

1. Питание.

Много соли, сахара, продуктов, которые напичканы химией. Тяжелая пища, мертвая пища, жареная, консервы. Принятие пищи в вечернее время суток….

Не хотелось бы Вас пугать, но, похоже, без этого ничего с места не сдвинется, поэтому пару слов о том, какая опасность ожидает тех, кто не думает, что ест. Список болезней из-за беспорядочного питания настолько обширен, что я не возьмусь перечислять его сейчас целиком. Кроме заболеваний сосудов, сердца, ЖКТ и проблем с весом, которые вроде как очевидны, неожиданно для многих, например, могут возникнуть заболевания суставов.

Меня как человека, который следит за тем, что ест, шокирует, когда на детской площадке вижу маленького ребенка с чипсами в руках, а рядом родители, которые так балуют свое чадо… Сами покупают своему ребенку ЯД… Не меньше я в шоке от того, как яд запихивают в себя взрослые люди.

2. Двигательная активность.

Повальное заболевание остеохондрозом, проблемы с суставами. Большинство не могут в 30-40 лет выполнить элементарные упражнения по растяжке и нагрузке. Человек или двигается очень мало, или берет на себя слишком большие нагрузки, а требуется баланс.

3. Стресс, зависть, гнев и прочее сильнейшим образом влияют на Ваше физическое здоровье с ментального уровня.

Необходимо работать над своим духовным ростом – развивать в себе светлые качества, учиться жить здесь и сейчас, слушать свое сердце. В здоровом теле – здоровый дух и наоборот.

Часто в приоритете у людей только то, что связано с деньгами и что на них можно купить, а не сохранение своего здоровья. Из-за огромной непомерной нагрузки, которую человек часто берет на себя в погоне за золотым тельцом, в жизнь приходят стрессы, хроническая усталость, организм работает на пределе. Естественно, это сказывается на здоровье через какое-то время.

Об этом можно говорить часами. Причин, которые приводят к потере здоровья, а значит радости в жизни – множество, но сегодня я хочу поговорить с Вами про питание, физическую активность и регулярный контроль своего состояния.

Кто-то скажет: зачем мне такая жизнь?

Без чипсов, сидения по ночам у компьютера, без жареной картошки из макдональдса, без колы или пива…

Вся прелесть в том, что здоровый образ жизни – это не ограничения, а радость!!! Радость от ощущения здорового тела, от ясности в голове, от чистой энергии, которая циркулирует в теле. Радость от раннего подъема, йоги или физкультуры.

Кроме того, что здоровое питание и физическая активность ПРИЯТНЫ, так еще и несут возможность в будущем отлично себя чувствовать. В то же время ежедневное потребление вредной пищи и нездоровый образ жизни ГАРАНТИРОВАННО ведут к проблемам.

К сожалению, многие думают, что болезни можно вылечить, но не всё так просто. Сходите на экскурсию в поликлинику, чтобы примерно оценить масштабы той неприятности, с которой можно столкнуться.

Кто-то наивно полагает, что если что, то медицина быстро излечит от недуга. К сожалению, большинство болезней современная медицина лечит так, что возникают побочные эффекты, и после такого лечения потребуется лечить то, что до этого не болело. Это не шутки – это реальное положение вещей.

Но и не только в этом проблема современной медицины. Проблема заключается и в том, что прежде чем лечить, надо диагноз поставить, но часто врачи не могут годами найти причину заболевания…

Мне самому становится не по себе, когда я начинаю описывать Вам все ужасы и проблемы в этой теме…. Но это правда, от которой можно прятаться только до поры до времени. Я бы очень хотел, чтобы Вы отнеслись к этой теме серьезно!

Итак, допустим, что очередной мой посыл Вы услышали и решили свое здоровье беречь. Как это делать?

Об этом я могу говорить часами, но сейчас кратко пройдусь по трем пунктам.

1. Питание, питание и еще раз питание! Читайте состав продуктов, которые Вы покупаете. Исключите колу, чипсы, сникерсы и прочее. Пиву, алкоголю, сигаретам не место в Вашей жизни. Не увлекайтесь солью. Исключите кофе, чаи и сахар. Делайте посты, переходите на вегетарианство или сведите к минимуму употребление мясной пищи.

Сразу перейти на чистое питание сложно, обычно это происходит постепенно. Сразу переходят обычно тогда, когда доктор говорит, что или ты прямо сейчас начинаешь питаться нормально, или будешь страдать от болезней. Бывают случаи, когда вопрос ставится ребром: чтобы жить дальше, придется заняться тем, что ты ешь.

Реальных примеров из жизни – масса! Не доводите себя до этого.

2. Физическая нагрузка. Движение – жизнь, но движение может быть разным. Мало движения – плохо, но и перегружать себя – плохо. И то и другое ведет к определенным проблемам.

Каждое утро 30 минут минимум Вы должны посвящать время физической активности, а лучше – час. Это может быть йога, суставная гимнастика или что-то еще, но это обязательно должно быть в вашей жизни.

Вставайте рано, чтобы успеть посвятить время себе.

А в течение дня следите за тем, чтобы были перерывы, чтобы Вы не сидели долго в сидячем положении. Если работаете за компьютером, у Вас должно быть удобное кресло, в котором вы сидите прямо перед экраном, а не сгорбившись.

Мышцы, суставы, сухожилия должны быть в тонусе, к ним должна постоянно доходить кровь.

Ночью надо спать на нормальной кровати. Она не должна быть слишком мягкой. Лучше спать на полу, чем на кровати, которая искривляет Ваш позвоночник. После сна не должна болеть спина.

3. Проверяйтесь на паразитов и сдавайте каждый год кровь.

Следить за собой – значит контролировать основные показатели для сохранения своего здоровья, так как многие процессы для нас незаметны, но они идут.

Я каждый год сдаю кровь на следующие показатели:

Витамин Б12. Я уже 5 лет вегетарианец и в страшилках про вегетарианство говорят о том, что если не есть мясо, то будут с Б12 проблемы, но по факту я могу посоперничать по уровню Б12 с теми, кто мясо ест. А я не ем не только его, но и рыбу и яйца.

Проблема Б12 на самом деле может коснуться каждого, вне зависимости от типа питания, поэтому надо проверять организм на наличие этого витамина.

Гомоцистеин. Многие вообще никогда не слышали об этой аминокислоте, а ее уровень – один из важнейших показателей, насколько с организмом все в порядке. Это косвенный признак того, что все в порядке с Б12. Данные по его нормальному уровню разные источники выдают по-разному: от 5 до 16 мкмоль/л, в зависимости от источника и пола исследуемого. Если уровень сильно завышен, то появляется большая опасность возникновения проблем с сосудистой системой.

Вообще, если говорить про Б12, то самым лучшим способом проверки хорошо с ним всё или нет – это тестирование уровня метилмалоновой кислоты (ММА). Если ММА находится в крови и моче в нормальных пределах (не более 370 нмоль/литр и не более 4 мг/мг креатинина соответственно), то организм обеспечен достаточным количеством витамина В12.

Общий анализ крови. Необходимо, чтобы все основные параметры были в норме. Кровь – один из лучших показателей того, что с Вами происходит. Если что-то идет не так, то лучше это заметить как можно раньше.

Кальций. Один из важнейших элементов, с которым должно быть все в порядке.

У каждого свои особенности организма и текущего состояния, поэтому, возможно, необходимо включать в регулярные исследования еще какие-то то тесты для проверки того фактора, который в Вашем случае требует пристального внимания.

В итоге я рекомендую сдавать ежегодно кровь на общий анализ крови, на гомоцистеин и на уровень Б12.

Вот пример моих исследований в 2015 году:

Вот пример моих исследований в 2016 году:

Про паразитов.

Есть мнение, что нужно регулярно чиститься травами и проблем с ними не будет, но сложность в том, что для каждого паразита требуется своя трава. Чтобы пройтись по всем органам и системам организма, Вам придется пить эти травки год не переставая, так как обычно требуется месяц, для того чтобы проработать какой-либо орган и избавить его от квартирантов.

Кроме того, некоторые травы – ЯД, просто в малых дозах. Как ни крути, а все равно идет нагрузка организма, чтобы этот яд перерабатывать.

Я склоняюсь к мнению, что обязательно нужно проверяться на паразитов. Сдавать анализы на паразитов или использовать метод ВРТ – вегето-резонансное тестирование.

Есть мнение, что ВРТ – это обман. Немало статей в интернете, где рассказывается о том, что берется обычная коробочка с лампочками – бутафория, а программа выдает результат по принципу случайного выбора. На самом деле тут дела обстоят следующим образом.

Действительно, есть мошенники. Это правда, и об этом знают те, кто в теме. Мошенники ломают программу, которая вычисляет параметры, делают видимость прибора – и в путь… Делают диагностику, находят несуществующие болезни и начинают впаривать всякие порошки за приличные деньги…. Поэтому тут главное найти нормального специалиста, у которого НАСТОЯЩИЙ прибор. Который ничего не будет Вам продавать после диагностики.

Я могу сказать по себе, что он работает. Однажды у моего друга зачесался глаз. Он 2 месяца ходил по врачам и мазал его мазями, никакого толку, шелушилась кожа вокруг, был постоянный зуд. Когда он пришел на ВРТ, то у него нашли паразита, с помощью этого же ВРТ его и прикончили))) Глаз прошел.

У меня находили паразитов, у моей супруги и дочери с помощью ВРТ. Успешно избавлялись от них. При обследовании ставили удивительно точные диагнозы того, что со мной происходило и то, что реально беспокоило. В современных приборах ВРТ есть еще такой нюанс, что какие-то заболевания он распознает на уже существующей стадии, тогда это легко подтверждается методами диагностики классической медицины, а какие-то заболевания распознает на стадии зарождения (или с большой долей вероятности их возникновения). На стадии зарождения проверить с помощью классической медицины достоверность этих сведений сложно или порой просто невозможно.

Конечно, доверяй, но проверяй. Можно после обследования ВРТ и определенных показаний пойти и проверить еще раз всё через классическую медицину, сдать анализы и так далее. Я всегда говорю, что необходимо думать головой и проверять данные, но мой опыт знакомства с этой технологией – положительный.

Еще пара советов от меня:

1. Про паразитов рекомендую почитать книгу Надежды Семеновой «Очистись от паразитов и живи без паразитов».

2. Не спешите лечиться от паразитов всякой химией. Практически всегда есть лекарство от природы. Различные травы, фрукты, овощи или семена. Природные лекарства хорошо работают, проверено но личном опыте.

3. Если вы едите суши из речной рыбы или просто употребляете рыбу в пищу, то обязательно проверьтесь на печеночного сосальщика. Очень коварный паразит. Лечится следующим образом:

2 столовые ложки измельченной осиновой коры на стакан кипятка. Смесь поставьте на медленный огонь и томите в течение четверти часа. Принимать 4 раза в день по одной столовой ложке за полчаса до приема пищи. Курс лечения – 3 недели.

Подведем итоги:

1. Правильно питайся. Систем множество, но в целом они все сводятся к одному. Исключение вредной пищи и питание в графике, когда основной прием пищи идет в обед, вечером не нагружается ЖКТ.
2. Двигайся, следи за положением тела.
3. Контролируй свое состояние. Думай о сохранении здоровья, а не пускай всё на самотек. Будешь здоров!

Друзья, я хочу искренне пожелать Вам железного здоровья, каждый день испытывать радость от ощущения здорового и чистого тела в любом возрасте. Чтобы Вы жили долго и с удовольствием!!! Но это зависит от Вас, от того, как Вы проживаете КАЖДЫЙ СВОЙ ДЕНЬ! От того, как Вы следите за собой и своим здоровьем.

Рекомендую прочитать еще статьи на эту тему:

Вегетарианство польза или вред

Как научиться вставать рано

Как стать здоровым человеком

Я думаю, что к этой теме мы еще не раз вернемся, чтобы рассмотреть детали, которых достаточно много.  Будьте здоровы!

Полезные привычки. Как сохранить крепкое здоровье до самой старости | Здоровая жизнь | Здоровье

Ни один из факторов – наследственность, состояние окружающей среды, доступность медицинской помощи – не оказывает столь существенного влияния. Как же вести себя, чтобы сберечь здоровье на долгие годы?

Наш эксперт – кандидат медицинских наук, сотрудница ГНИЦ профилактической медицины Министерства здравоохранения Российской Федерации Галина Холмогорова.

Откажитесь от сигарет

Пожалуй, самой опасной привычкой является курение. По статистике Всемирной организации здравоохранения, именно курение – самый распространённый, но при этом самый легко устранимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые становятся причиной смерти в половине случаев. При отказе от курения здоровье восстанавливается довольно долго, но уже спустя 10 лет после последней затяжки риск инфарктов и инсультов у бывшего курильщика становится таким же, как у человека, незнакомого с этой привычкой.

Отказ от употребления спиртного тоже вносит существенный вклад в здоровье сердца и сосудов. И хотя кардиологи считают безопасным употребление 50 мл крепкого алкоголя, или 200 мл вина, или 300 мл пива ежедневно, эту норму способны соблюсти далеко не все. А расплачиваться за превышение «лимита» приходится сердцу и сосудам. При этом трезвый образ жизни даёт довольно быстрый положительный эффект. Например, при алкогольной кардиомиопатии сердце приходит в норму уже через год после отказа от спиртного.

Питайтесь правильно

Нашу страну одолевает эпидемия ожирения, диабета и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правило, в меню россиян недостаточно свежих овощей и фруктов. А между тем диетологи рекомендуют ежедневно съедать не менее пяти порций таких продуктов (порция – это одно яблоко, морковка, банан и так далее).

Кроме того, на столах наших сограждан, как правило, слишком много жиров. Причём как прямых, которые содержатся в свинине, бройлерных курах, утке, так и скрытых – их много в колбасах, сосисках и копчёностях. Ещё один вид вредных жиров – так называемые трансжиры в маргаринах, спредах, кондитерских изделиях.

Избыток жиров и сахара приводит к появлению лишнего веса. А это не только косметический недостаток, но и фактор риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний. Дело в том, что абдоминальный, или внутренний, жир обволакивает жизненно важные органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение. Кроме того, жировая ткань вырабатывает около 20 наименований веществ, которые неблагоприятно воздействуют на организм.

Разгрузочные дни служат, чтобы уменьшить нагрузку на определённые органы. Например, при заболевании почек рекомендуются разгрузочные дни, в которых максимально ограничивается белок. При атеросклерозе назначают овощные и фруктовые. При избыточном весе устраивают белково‑овощные разгрузочные дни. Но если человек здоров, разгрузка ему не нужна и даже вредна. Частые разгрузочные дни могут привести к нарушению пищевого поведения, которое в дальнейшем может проявляться перееданием.

Больше двигайтесь

Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. Однако это не означает, что вы должны стать заправским спортсменом. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть никаких неприятных ощущений: стука в висках, одышки, слишком сильного сердцебиения. Простой тест: во время быстрой ходьбы вы должны иметь возможность поддерживать разговор со своим собеседником.

Хорошей тренировкой также станет плавание, езда на велосипеде, танцы, игры на свежем воздухе.

Важно

Пешие прогулки благотворно влияют на наше здоровье. Среди бонусов, которые получают любители ходить пешком, есть такие:

1. здоровые сосуды – учёные провели исследования на добровольцах и выяснили, что 10‑минутные прогулки нейтрализуют вред, который наносит сосудам ног 6‑часовое сидение за компьютером;

2. острый ум – часовая прогулка на свежем воздухе на 20% снижает количество ошибок в тестах на интеллект. Кроме того, учёные выяснили, что у тех, кто часто гуляет, память лучше, чем у домоседов;

3. низкий холестерин – прогулки в быстром темпе повышают способность организма очищать кровь от жира после еды. Если жир не задерживается в крови слишком долго, у него остаётся меньше возможностей осесть на стенках артерий;

4. хорошее настроение – специалисты из США оценивали психологическое состояние добровольцев до и после прогулки при помощи специальных опросников. Выяснилось, что всего 45 минут, проведённые на свежем воздухе, существенно снижали ощущение тоски и апатии;

5. крепкий иммунитет – люди, ежедневно совершающие 30‑минутную прогулку, выздоравливают от простуды быстрее, чем те, кто сидит дома и не выходит на улицу.

Контролируйте эмоции

Ещё одна большая беда, которую испытывает вся страна, это нервно-психическое перенапряжение. Стрессы очень сильно действуют на сердечно-сосудистую систему, разрушая её. 

Многие усугубляют ситуацию, пытаясь снять напряжение при помощи алкоголя или заедая неприятности сладостями. Это становится причиной лишнего веса и заболеваний сердца. 

Следите за артериальным давлением

40% работающего населения нашей страны страдают гипертонией, которая провоцирует возникновение ишемической болезни сердца и атеросклероза.

Молодым людям необходимо измерять артериальное давление не реже 2 раз в год. С возрастом это необходимо делать чаще. При этом нормальное давление не должно превышать цифры 140/90. Несмотря на то что артериальное давление повышается с возрастом, оно всё равно должно оставаться в пределах этих значений. Более высокие показатели – повод обратиться к врачу.

Соблюдайте режим

Ещё одна важная составляющая здорового образа жизни – соблюдение режима труда и отдыха. Следите за тем, чтобы сон был достаточным. Общая рекомендация – это 7–8 часов сна в сутки, однако на потребность во сне влияют возраст и некоторые заболевания. Например, людям с пониженным артериальным давлением для восстановления сил требуется больше времени – около 10 часов. Впрочем, излишек сна тоже способен нанести вред здоровью, поэтому не стоит подолгу валяться в постели даже в выходные дни или устраивать себе послеобеденную сиесту.

Слишком напряжённая работа – ещё один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что у трудоголиков инфаркты и инсульты случаются чаще, чем у тех, кто работает не более 40 часов в неделю.

И помните: начинать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Полезные привычки благоприятно отразятся на самочувствии в любом возрасте!

Смотрите также:

Условия сохранения здоровья человека: 7 ключевых моментов

Автор Сергей Эсбукетов На чтение 17 мин. Опубликовано 06.08.2019

Самые важные условия сохранения здоровья; принципы и системы укрепления здоровья человека. Читайте!

Эта статья написана знаменитым тренером, ученым-натуропатом и физиологом Теренсом Кафри.

Представьте себе 29-летнюю женщину по имени Эмма. У нее напряженная работа, и она хочет поддерживать свою фигуру. Эмма усердно работает над тем, чтобы хорошо выглядеть — ​​регулярно тренируется, у нее строгая диета.

Но она часто ест на ходу, так как у нее слишком напряженный график. По вечерам, чтобы успокоиться, Эмма выпивает бокал вина и проводит время в социальных сетях. 

Она чрезмерно критически относится к своему телу и внутренне заставляет себя быть лучше… во всем. Но внутри Эмма чувствует себя ужасно. Она испытывает хроническую боль в шее и суставах, бессонницу, нерегулярные и болезненные менструальные циклы, депрессию и расстройства кишечника.  

Эмма находится на пути к пониманию того, что стремление быть здоровым снаружи (внешний вид и подтянутость) не является гарантом настоящего здоровья, хорошего самочувствия физического и психического.

Ее образ жизни является продуктом нынешних культурных норм и ожиданий. Узнаете в Эмме себя?

К сожалению для нас, здоровье больше не является тем, на что можно положиться, особенно учитывая многие экологические и культурные факторы, такие как загрязнение воздуха, истощение почвы, долгий рабочий день, финансовые трудности и сидячий образ жизни.  

Чтобы почувствовать жизненную силу, мы должны не только хорошо выглядеть снаружи, но и чувствовать себя хорошо и внутри.

Модель 7-ми необходимых условий сохранения здоровья 

Модель Семи Основ Здоровья возникла из десятилетий исследований в области целостного здоровья. Я хотел найти синтез между невероятно мудрыми и эффективными традициями Китая и Индии, которые составляют основу восточной медицины, и научного метода Запада. 

«Если больной очень хочет жить, врачи бессильны”. 

Фаина Раневская

Модель Семи Условий — это модель здоровья, которая предоставляет четкую карту, помогающую преодолеть путаницу современной жизни. Она предлагает четкую картину того, что такое здоровье на самом деле: тело, которое живо и заряжено энергией, и психика, которая посылает импульсы телу.  

Я видел своими глазами, что когда люди, применяющие Условия Сохранения Здоровья разумно и последовательно, обретают утраченное здоровье.

Условие № 1: Ум и эмоции

Работа с психикой — это важное условие укрепления здоровья человека. Чтобы иметь целостное представление о здоровье, мы должны учитывать многомерную природу людей. Мы больше, чем насосы, трубы, кости и мышцы.  

Наши мысли и чувства оказывают огромное влияние на физическое тело и общее состояние здоровья. Внутренний мир наших убеждений и эмоций во многом направляет внешний мир тела. Учитывая это, не случайно, что мы поставили это условие первым.

Наш ум — это дом мыслей и убеждений. Мысли, которые в течение долгого периода времени мы считаем истинными, становятся верой. 

В уме мы храним информацию о том, кто мы есть. По сути, наша личность вшита в наш ум. Ум — это тот, кто отождествляет нас с набором убеждений: определенной религией, расой, практикой здравоохранения или философией. И если вы все еще живы, то эти убеждения хорошо вам послужили.  

Вопрос, который нужно задать: убеждения, которых вы придерживаетесь, служат вашему здоровью?

Наше поведение основывается на выборе, который мы делаем на основе наших убеждений. Этот выбор может легко уничтожить наши тела страданиями и болезнями, а может привести их в состояния блаженства и здоровья.  

Убеждения

Выбор того, где и с кем мы живем, что мы едим, как мы спим — это результат убеждений нашего ума и эмоциональных склонностей.  Человек, решивший курить сигареты, чрезмерно пить, никогда не заниматься спортом и спать только несколько часов в день, будет иметь совсем другое восприятие мира, чем тот, кто не будет делать этих вещей.

Когда убеждение, которое мы считаем истинным, укрепляется или подвергается сомнению, создается соответствующий эмоциональный заряд, состояние, за которое мы сами должны нести ответственность, поскольку мы создали его внутри себя, основываясь на своих представлениях.

Эмоции

Наши эмоции оказывают сильное влияние на здоровье. Они тесно связаны с гормональной и вегетативной нервной системой. Поскольку эти две регулирующие системы влияют буквально на каждую физиологическую функцию организма, крайне важно, чтобы мы справлялись с нашим эмоциональным состоянием.

Например, если мы постоянно чувствуем гнев, страх или беспокойство, то наше тело выделяет гормоны стресса и удерживает нас в режиме «сражайся или беги», что со временем приводит к сгоранию надпочечников, которые влияют на все системы и процессы в организме.

“Здоровый нищий счастливее больного короля”. 

Артур Шопенгауэр

Следовательно, положительные эмоции, такие как счастье и радость, высвобождают поток нейротрансмиттеров хорошего самочувствия и активируют гены, которые способствуют долголетию и нормальному функционированию организма. Это важные условия сохранения здоровья.

Любой эмоциональный заряд — это четкий сигнал, указывающий на какое-то убеждение. Когда вы испытываете сильные эмоции, например, гнев, попробуйте определить, что является внутренним источником гнева. Спросите себя: “Какое мое убеждение оспаривается, и почему это вызывает у меня чувство гнева?”

Мысли становятся убеждениями. Убеждения создают эмоции.  Эмоции, такие как страх, гнев или горе, мешают нормальному функционированию организма и создают среду для развития боли, болезней и страданий. И, наоборот, положительные эмоции, поддерживают здоровье и благополучие.

Таким образом сохранение и укрепление психического здоровья — это то, с чего следует начинать.

Основные выводы первого условия сохранения здоровья:

• Эмоции сильно влияют на тело;
• Болезни являются путем к пониманию глубоких эмоций и убеждений;
• Изменение убеждений может изменить здоровье и жизнь.

Условие № 2: Дыхание

Около 26 000 вдохов входят и исходят из нашего тела каждый день.  Качество воздуха, которым мы дышим, и то, как мы дышим, во многом определяют развитие многих болезней.

Дышать чистым воздухом — это такая очевидная рекомендация, что ее смешно упоминать в качестве главных  основ здоровья. 

Воздух в городских условиях, как правило, загрязнен бесчисленным количеством химических веществ. Если у вас есть эффективная система фильтрации воздуха в помещении, это здорово.

Три ключа к дыханию:

Рассматривая дыхание с физиологической точки зрения, выделим три основных правила:

• Дыхание через нос (который идеально для этого подходит), а не через рот;
• Дыхание диафрагмой; 
• Медленное дыхание.

Чем больше вы дышите ртом, тем больше вы будете страдать от зубных болей. Чем чаще вы дышите грудью, а не диафрагмой, тем хуже будет ваше пищеварение. Если вы дышите быстро, тем сильнее будет дисбаланс нервной системы.

Давайте подробнее рассмотрим, как использовать эти условия сохранения здоровья.

Дыхание через нос

Стремление тела к кислороду невероятно высоко. Человек, лишенный воздуха будет драться за него зубами. Даже незначительное ограничение воздушного потока приводит организм в боевую готовность. Люди, которые не могут дышать через нос из-за обструкции или хронической заложенности вынуждены дышать исключительно ртом. 

Ротовое дыхание является очень пагубным для здоровья позвоночника.

Интересное исследование носового дыхания было сделано на обезьянах. Носовые проходы обезьян были заблокированы. Через несколько секунд все обезьяны вытянули головы вперед и округлили спины. Это раскрыло их глотки, чтобы облегчить поступление воздуха в легкие. 

Обезьяны изменили свои позы, чтобы облегчить дыхание. Это неизбежно приведет к болям в области спины, снижению здоровья и изменению физиологии обезьяны с течением времени.

Нетрудно догадаться, что тоже самое происходит и с человеком. Только для нас этот процесс более растянут по времени. 

Дыхание диафрагмой

Когда люди регулярно дышат грудью, организм неизбежно к этому подстраивается деформацией плечевого комплекса и шейных позвонков. 

Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!

*

Подписаться

Кроме того, отсутствие давления на брюшную полость со стороны диафрагмы плохо влияет на содержащиеся в ней органы. Это приводит к желудочно-кишечным расстройствам, а также функциональной слабости мышц, поддерживающих поясницу и таз.

Медленное дыхание

Быстрое дыхание или эффект синдрома гипервентиляции, приводит к изменению концентрации кислорода и углекислого газа в крови.  

Адекватное содержание СО2 жизненно важно для обеспечения идеального баланса вегетативной нервной системы и здорового клеточного метаболизма.

Привычка дышать медленно (от шести до восьми вдохов в минуту), является одной из самых эффективных стратегий здоровья. 

Сосредоточение внимания на медленном выдохе, а не на вдохе — отличная стратегия для достижения этой цели. Еще одна полезная техника — дышать носом во время физических нагрузок. Это будет поддерживать оптимальный уровень СО2 в крови и одновременно облегчит прохождение воздуха через ноздри.

Преимущество здорового, осознанного дыхания (носом, с полным расширением живота) заключается в том, что вы сможете контролировать стимуляцию или расслабление своей нервной системы. Это неоценимо для восстановления здоровья и повышения жизненных сил.  

Аспекты здоровья, которые, как полагают многие, нельзя контролировать, такие как частота сердечных сокращений, кровяное давление, иммунная функция и терморегуляция, могут быть управляемы с помощью дыхания.

Условия сохранения здоровья: дышать носом, через диафрагму, 6-8 вдохов в минуту.

Условие № 3: Вода

Первым в списке жизненно важных веществ для организма является вода. Поскольку около 80% нашего тела состоит из воды, мы неумолимо привязаны к ней как к источнику здоровья и жизненных сил.  

Все системы организма подвергаются риску обезвоживания. Даже легкое обезвоживание значительно снижает способность организма функционировать эффективно.  

Темная моча и сухость во рту часто подаются как ранние признаки обезвоживания; однако это признаки того, что в организме уже произошли сильные адаптационные изменения из-за пониженного уровня воды, и необходима срочная регидратация.

Жажда, на которую многие люди в суете дней не обращают внимание, является идеальным симптомом потребности организма в большем количестве воды. 

Трудность заключается в том, что требуется много времени для полной регидратации организма на клеточном уровне. Этот процесс может занять неделю или более. И это при целенаправленном использования увлажняющих агентов, таких как пресная вода и свежие фруктовые и овощные соки, в сочетании с отсутствием обезвоживающих агентов, таких как сода, сладкие напитки, кофе и алкоголь.

Водный пост: ключ к очищению организма

Обезвоживание и истощение минералов идут рука об руку.  Поэтому использование воды с содержанием растворенных минералов является ключом (например, родниковая вода) к процессу регидратации. Также в воду можно добавлять высококачественные соли или жидкие минеральные добавки.

Как улучшить водно-солевой баланс

Некоторые признаки того, что вам требуется увеличить потребление минерализованной воды:

• Тяга к сладкому;
• Тяга к соленому;
• Усталость;
• Проблемы со сном; 
• Напряжение, нервозность, беспокойство или паника.

Выпивая 2 стакана чистой воды каждое утро, вы восполните потерю воды, которая произошла в течение ночи. 

Кроме того, за 20 минут до еды стакан воды стимулирует процессы пищеварения и обеспечит достаточное количество жидкости, чтобы слюна и желудочная кислота могли эффективно выполнять свою работу.  

Также требуется регулярное питье воды в течение дня, чтобы поддерживать достаточную клеточную гидратацию.

Еще один шаг для надлежащей гидратации заключается в исключении любых веществ, которые обезвоживают организм. Алкоголь, кофе и чай, сладкие напитки, соленые продукты “выжимают” воду из вашего организма. 

Выводы 3-го Условия Сохранения Здоровья:

• Пить каждый день по два стакана воды каждое утро;

• Пить чистую воду, в идеале обогащенную минералами;

• Утолять жажду сразу, как она появилась.

Условие № 4: Еда

Роль питания в сохранении здоровья сложно переоценить. Основные правила просты: ешьте качественные, в идеале-органические, необработанные продукты и интуитивно прислушивайтесь к потребностям организма.

Невероятно важно для успешного переваривания готовить ум к приему пищи. Есть такой термин — “гигиена питания”. Он описывает процесс приема пищи. 

Создание спокойной обстановки, тщательное пережевывание и чувствительность к ощущениям организма являются важными факторами для правильного пищеварения. Даже при самых питательных диетах многие люди не получают витамины, потому что они просто не полностью переваривать пищу.

Три ключа к питанию:

• Качество еды;
• Пропорции микроэлементов;
• Количество и регулярность еды.

Это три основных задачи, которые нужно решить в первую очередь.

Употребление качественных продуктов

В последние десятилетия наблюдается стремительное снижение наличия питательных веществ в еде. Количество минералов и витаминов, а также качество белков, жиров и углеводов резко падает. Одновременно, уровень агрохимии, гормонов и химических удобрений в продуктах неуклонно увеличивается.

Советы по выбору высококачественных продуктов питания:

• Читать этикетки и ориентироваться в пищевых добавках. Чем меньше ингредиентов в продуктах, тем лучше; 
• Закупка продуктов у частников;
• Всегда смотреть на срок годности.

Советы для понимания сигналов тела относительно еды:

• Доверять интуитивным побуждениям к еде;
• Развивать обоняние, нюхать еду;
• Прислушайся к себе во время и после еды;
• Обращать внимание на настроение, уровень энергии и чувство сытости спустя час после еды.

Это позволит понять реакции организма на пищу. Если еда заставляет вас чувствовать себя плохо, это повод задуматься. 

Пропорции микроэлементов

Пропорции БЖУ также являются важным фактором. 

Для каждого человека норма БЖУ будет разной в зависимости от сезона, климата, доступности продуктов, генетики и уровня физической активности. Ваш организм уникален и его потребности в еде также являются уникальными.

Интересно, что типичная процентовка БЖУ для эскимосов составляет около 90% белка и жира и 10% углеводов. В то время как для коренных народов Австралии —  30% жиров и белков и 70% углеводов.

Количество еды

Внимание к калориям привело многих к пониманию того, что еда — это просто топливо. Это чрезмерное упрощение. 

Диеты, ограничивающие калории, раз за разом оказываются неэффективными и катастрофически вредными для большинства людей.

Когда мы рассматриваем пищу не просто как энергию, а как жизненную силу для всего организма и прислушиваемся к сигналам тела, мы будем питаться в соответствии со своими потребностями. 

Есть каждые три-четыре часа и прислушиваться к тонким сигналам организма, которые сообщают, когда ему необходимы питательные вещества, — это мудрый путь для всех, кто хочет чувствовать себя лучше. 

Этот возврат к более интуитивному подходу к питанию заложит основу для крепкого здоровья. 

Наша диета является одной из самых интимных отношениях с самими собой. Наше отношение к еде = наше отношение к себе. 

Принцип питания для укрепления здоровья: Ешьте как можно чаще, и ровно столько, сколько нужно вашему организму. 

Условие № 5: Движение

Наша физическая активность в первую очередь направлена на изменение формы тела, будь то для уменьшения жира или увеличение рельефности мышц. 

Такое внимание к эстетике, а не к функциям организма, уводит нас все дальше от целостного здоровья. Мы имеем доступ к самой удивительной биологической структуре во Вселенной — нашему телу. И ценить его только за его внешний вид — очень плачевно.

Природа всех биологических организмов адаптироваться к окружающей среде. Исходя из этого понимания, мы должны предложить телу такие стимулы или нагрузки, которые разносторонне бы развивали его и поддерживали здоровье. 

Как двигаться более разумно

Есть 7 био-двигательных способностей: сила, скорость, выносливость, координация, ловкость, равновесие, гибкость. Мы хотим развивать их всех в рамках пятого условия сохранения здоровья. 

Это предполагает разностороннее развитие тела при двигательной активности. Просто бег на беговой дорожке или поднятие весов в спортзале развивают только одни группы мышц. Чтобы действительно освоить 5-е условие здоровья, мы должны разнообразить движения и адаптировать их к повседневной жизни.

Сидячие образы жизни убивают нас. С другой стороны, чрезмерное движение может быть столь же проблематичным, стресс от слишком большого количества упражнений может привести ко многим болезням. 

Обнаружение сладкого баланса между движением и покоем, умение прислушиваться к потребностям и желаниям тела обеспечит мощную основу, с которой тело сможет хорошо функционировать даже в преклонном возрасте.  

Для этого нужно искать возможности двигаться в условиях, максимально приближенных к естественному миру. Сидеть на корточках, а не на стуле; ходить, а не ездить; подниматься по лестнице, а не на лифте и т.д. 

Эти привычки обеспечат тело кинетическим питанием, которого оно жаждет.

Условие № 6: Циклы сна и бодрствования — циркадный ритм

Резкое отличие дня с его теплом и светом от ночи с тьмой и прохладой — это то, что многие недооценивают в отношение своего здоровья.

Человек — дневное существо. Наши глаза предназначены для дневных условий, а светочувствительность нашей кожи вызывает гормональные реакции, усиливающие концентрацию внимания в присутствии света.  

«Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне”. 

Генри Дейвид Торо

До появления электричества восход был временем, когда люди просыпались, а закат был сигналом для отдыха. Так происходило на протяжении миллионов лет. 

Чтобы узнать свой идеальный режим дня, представьте, что было бы, если бы вы были без электричества целый месяц. Как бы выровнялся ваш режим дня?

Образ жизни для сохранения и укрепления здоровья

Недосыпание является реальной проблемой. Сон — удивительное омолаживающее средство и наша самая большая противовоспалительная помощь. 

Но 6-й Столп Здоровья — это не просто сон. Речь идет о гармонии с основными ритмами этой планеты: часами света и тьмы.

Когда мы сделаем это, мы сможем лучше приспособиться к тонким ультрадианным ритмам, которые наблюдаются в течение всех суток.  

Ночью мы проходим различные стадии сна, от быстрого до глубокого. Эти этапы повторяются четыре или более раз каждую ночь. В течение дня мы проходим схожие циклы увеличения и угасания активности. 

Жизнь представляет собой ритмичный танец, в котором мы движемся, благодаря четырем действиям: пробуждению, активности, расслаблению и сну. Танец повторяется каждый день летом, осенью, зимой и весной.  

Вся жизнь на планете следует этому танцу. Люди — одни из немногих, кто игнорирует мощное влияние циркадных ритмов на свою физиологию, нанося огромный ущерб здоровью и жизненной силе.

Что нарушает циркадные ритмы:

• Регламентированные часы работы;
• Гаджеты и искусственное освещение;
• Стимуляторы и депрессанты, такие как кофе, чай, наркотики и фармацевтические препараты;
• Непостоянный режим дня.

Трудно измерить преимущества, которые мы получаем от нормализации циркадного ритма. Гормональный баланс наиболее улучшается после возвращения к естественным циклам. Аппетит, уровень энергии, восстановление, пищеварение, сексуальное желание, спортивные результаты, коммуникабельность, настроение, когнитивные способности, креативность и ясность ума — все это напрямую связано с балансом гормональной системы.

Принято считать, что в среднем нужно около восьми часов сна в сутки. Больше в зимние месяцы и меньше в летние. 

Засыпание до 22:30 и пробуждение как можно ближе к рассвету — это еще один руководящий принцип, когда мы говорим про условия сохранения здоровья.  

Избавление от будильника и тренировка себя вставать в одно и то же время каждый день — один из самых эффективных способов восстановить свой ритм. Идеальное время пробуждения, когда темнота ночи сменяется дневным светом. За 30-40 минут до восхода солнца.

Условие № 7: Общение

Люди невероятно социальны. Мы нуждаемся в контактах с другими людьми, их поддержке и помощи. 

Потребность в близости является общей для всех рас и групп людей. В изоляции люди, как правило, живут плохо. 

Одиночное заключение является одним из самых больших наказаний в тюрьмах. Также изгнание в качестве крайней меры наказания использовалось во многих культурах на протяжении всей истории.

В современном мире хорошее общение редко ценится. Наша связи с окружающими нарушаются или вообще не развиваются. Мы все чаще отказываемся от семьи, общины, и даже от чувства сопричастности к этому миру. 

К счастью, мы можем наладить новые связи. Мы можем перейти от чувства разделенности к взаимодействию. Это одна из основ укрепления здоровья.

Связи с миром — это путь самореализации. Речь идет не только об отношениях в семье или в коллективе. Но также об отношениях с самим собой. 

Каждый из вас — неотъемлемая часть этого мира, идеального гобелена бесконечного сплетенных нитей, одна из которых — это вы. 

Связь с миром — это реальность, которую мы отрицаем.

Об Авторе

Теренс Кафри преданный искатель истины, особенно в области здравоохранения. Его главная цель состоит в том, чтобы помочь своим людям развить способность переживать жизнь более полно. 

Его стремление к пониманию здоровья охватывает несколько дисциплин: образование в области биомеханики и ортопедии, функциональной медицины и натуропатии, психо-эмоциональный коучинг и духовность. 

( Пока оценок нет )

как сохранить здоровье на всю жизнь

Какой образ жизни должен вести человек, чтобы оставаться здоровым и активным как можно дольше? Как сохранить здоровье на всю жизнь? Эти вопросы рано или поздно задает себе каждый разумный человек.
Человек – это не только физическое тело, о котором пекутся невежественные люди, пытаясь лечить следствие, а не проблему в виде болезни. Корни проблемы зарождаются на ментальном уровне и прежде, чем запланировать поход к очередному эскулапу, подумайте о своем образе жизни! Не факт, но ваш поход может закончиться рецептом из длинного списка препаратов, кучи ненужных анализов. Хорошо, если их вы сможете сделать бесплатно, в противном случае, это обойдется вам в кругленькую сумму.

Состояние здоровья зависит от множества разных факторов:

• От решений, которые мы принимаем каждый день, каждое мгновение.
• От людей, которые окружают нас и от отношений с ними.
• От мыслей, не покидающих нас ни на секунду.
• От нашей реакции на окружающий мир.
• От того, во что мы верим.
• От того, как относимся к себе, какие ставим цели.
• И, наконец, от того, что мы едим.

Хорошее здоровье – это бесценный дар жизни. В наше сумасшедшее время, даже имея все ресурсы, иногда трудно его поддерживать в хорошей форме. Но еще сложнее его восстановить. Борьба с хроническими заболеваниями стала обычным делом в нашем обществе.

Хронические заболевания составляют не менее 70% смертей в мире, половину из которых можно избежать посредством профилактики.

Акцент на 5 ключевых правилах жизни даст вам возможность дожить до старости без болезней и не быть зависимым от рецептурных препаратов и хронической боли. Если вы пойдете по этому пути и сделаете глобальные изменения в своей жизни, последовательно, делая небольшие шаги, в конечном итоге придете к изменению вашего здоровья.

Содержание статьи

КЛЮЧ 1. Эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье – это ключ номер один по очень веской причине. Тысячи исследований показали на протяжении сотен лет глубокую связь между умом и телом, сознанием и подсознанием. Как известно, мозг управляет генами, клетками, всем телом. И ваша жизнь на ментальном уровне является неоспоримо важным ключом для поддержания хорошего здоровья, для исцеления болезни. Умственный и эмоциональный стресс – причина ухудшения нашего физического состояния.

Эмоциональное здоровье – это понятие, равноценное благополучию. Оно является важным столпом для жизни в целостности, равновесии и удовлетворенности. Проще говоря, эмоциональное здоровье означает, что мы можем процветать, несмотря на проблемы.

Эмоциональное здоровье – это состояние позитивного психологического функционирования. Его можно рассматривать, как продолжение психического здоровья. Это гармоничное сочетание мыслей, чувств и поведения, которые формируют наш внутренний, так и внешний мир в любой жизненной ситуации.

Улучшение эмоционального здоровья подобно улучшению физического здоровья. Это выходит за рамки понятия простой свободы от болезни. Эмоциональное здоровье и благополучие включают в себя определение и создание собственной жизни, достойной жизни. Важным шагом в создании эмоционального здоровья является определение собственных эмоций и понимание их ценности. Все эмоции имеют смысл и ценность просто потому, что они являются частью нас. Но это не означает, что все они хороши. Мы не должны сидеть, сложа руки, и позволять чувствам переполнять нас.

Вместо этого мы должны развить эмоциональный интеллект, способность распознавать эмоции, владеть ими, контролировать их и соответственно корректировать наше мышление и поведение. Достижение эмоционального здоровья и благополучия – это активный и ответственный процесс. Он включает в себя не только владениями собственных эмоций, но и формирование того, как мы думаем о них и как мы действуем (или воздерживаемся от действия) на них. Только находясь в уравновешенном состоянии, мы можем ответить на вопрос: как сохранить сохранить здоровье на всю жизнь.

Советы по улучшению эмоционального здоровья:

• Выявите сильные стороны своей личности, развивайте их и постройте свою жизнь на их основе.
• Учитесь реально видеть позитив даже в плохих ситуациях.
• Считайте свою жизнь ценнейшим даром.
• Развивайте в себе способность учиться на неудачах и идти дальше.
• Живите с намерением постановки и решения целей в своей жизни. Без цели все бессмысленно, так как здоровье и красота вам нужны во имя чего-то.
• Обязательно выделяйте для себя время для активного отдыха, путешествий, хобби и досуга. Новые впечатления и творческая удовлетворенность придадут вашей эмоциональной стороне жизни новые яркие краски, которые будут позитивно действовать на ваше эмоциональное и соответственно физическое здоровье.

Эти советы помогут вам идти по пути позитивных изменений и личностного роста, здорового чувства уверенности в себе, умиротворенного чувства исцеления и восстановления после любых проблем с психическим здоровьем, а также чувства надежды.

 

КЛЮЧ 2. Сон

Сон является еще одним важным фактором в поддержании вашего эмоционального и физического здоровья. По моему мнению, это второй важный аспект, который вы можете сделать для улучшения здоровья. Убедитесь, что вы достаточно спите!

О важности сна в жизни человека много сказано и существуют неоспоримые доказательства того, что есть связь между недостатком сна и ожирением, раком, болезнями сердца и диабетом.

Исследования показывают, что нам нужно спать не менее 7 часов в сутки.

Сон отвечает за восстановление клеток нервной системы, наращивание мышц, повышает уровень энергии и силы, улучшает тонус кожи и даже зрение. Это также жизненно важно для функционирования пищеварительной системы и метаболических процессов.

А знаете ли вы, что ваши привычки сна на самом деле являются недооцененным барометром вашего общего здоровья? И фраза «выспимся на том свете» сработает быстрее, чем вы думаете. Для большинства из нас, вместо того, чтобы спать рекомендуемые 7–8 часов, приемлемо ложится после полуночи, мучительно просыпаться утром перед работой, поставив несколько будильников и полагаться на большую дозу утреннего кофеина. Сон – это больше, чем приятное расслабление и времяпрепровождения для людей, свободных от дел. Сон играет жизненно важную роль в состоянии общего здоровья.

 

Что происходит, когда вы спите?

Качественный сон – это далеко не пассивное событие. Пока вы спите, ваше тело делает все необходимые «ремонтные» работы для вашего сердца и кровеносных сосудов.
Во время глубокого сна оно замедляет сердцебиение, расслабляет мышцы, снижает температуру и замедляет дыхание, чтобы оно могло повысить вашу иммунную систему. Во время других стадий сна ваше тело фактически увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, температуру и дыхание, чтобы положительно повлиять на ваше обучение, память и эмоциональное здоровье. Ваш мозг также занят во время сна, очищая себя и избавляясь от белков, которые накапливаются между вашими клетками в течение дня.

 

Что происходит, когда вы не высыпаетесь?

На самом деле, вы находитесь в повышенном риске для целого ряда физических проблем, включая болезни сердца, почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт, ожирение и депрессию. Согласно исследованию, люди, которые спят менее 6 часов каждую ночь, имеют:

1. Больше воспалительных маркеров в своей крови.
2. У вашего тела нет времени, необходимого для восстановления, это увеличивает риск смертности.
3.  Недостаток сна ухудшает способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови, что может способствовать повышению риска развития диабета.
4. Дефицит сна также влияет на ваш мозг. В частности, это может негативно повлиять на часть вашего мозга, которая связана с решением проблем, эмоциональным контролем и регуляцией поведения. Если у вашего мозга нет времени, необходимого для «перезарядки» нейронов, ваши навыки принятия решений и способность рассуждать могут быть нарушены, ваше время реакции медленнее, и вы можете обнаружить, что вы делаете больше ошибок.
5. Плохое качество сна также может повлиять на ваше психическое здоровье. Исследования показали, что люди, которые испытывают бессонницу, имеют более высокий риск испытывать депрессии (в 10 раз чаще) и тревоги (17 раз чаще). На самом деле, чем чаще человек испытывает бессонницу и чем чаще он просыпается ночью, тем больше вероятности, что у него разовьется депрессия.
6. Те, кто страдает бессонницей, сталкиваются с большим риском заболеть, это потому, что вашему организму труднее бороться с инфекциями.
7.  И наконец, доказано, что получение достаточного количества качественного сна в молодые и средние годы имеет решающее значение для отсрочки старости.

Обеспечьте себе полноценный сон, дайте вашему организму время, необходимое для перезарядки, не подвергайте себя риску негативных последствий. И вы не только почувствуете себя лучше, как только выспитесь, но и ваше завтрашнее «Я» будет вам благодарно!

 

КЛЮЧ 3. Водный баланс тела

Вода составляет две трети массы тела. Без нее нет жизни. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Вода необходима для выведения токсинов и отходов через пищеварительную систему, лимфатическую систему, печень, почки и потовые железы.

Она также повышает метаболизм, снабжает кислородом все органы и части тела, заполняет пространство между клетками всех тканей организма, тонизирует мышцы.
Недостаток воды может привести к избытку жира в организме, снижению мышечного тонуса, болезням пищеварения, мышечной боли и массе проблем со здоровьем. Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и сделать вас уставшим.

Сколько воды вы должны пить каждый день?

Это простой вопрос, на который нет простого ответа. Потребности варьируются в зависимости от индивидуальности человека, насколько вы активны и где проживаете. Следующие рекомендации помогут вам определиться с достаточным потребляемым количеством жидкости.
Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде, чтобы работать должным образом. Например, вода:

• Избавляется от отходов через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию.
• Держит вашу температуру в норме.
• Смазывает и смягчает суставы.

Итак, сколько жидкости следует употреблять взрослому здоровому человеку, который живет в зоне с умеренным климатом? Адекватное ежедневное количество жидкости составляет:

• Около 3,7 литра для мужчин.
• Около 2,7 литра в день для женщин.

Эти рекомендации включают чистую воду, все напитки и продукты питания: травяные чаи, молоко, соки, какао, напитки с кофеином, чай и кофе, первые жидкие блюда, фрукты и овощи, которые, такие как арбуз, огурец и шпинат, почти на 100% по весу состоят из воды.

Найти оптимальное количество жидкости следует на основе нескольких факторов:

1. Физические нагрузки. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая сопряжена с потерей жидкости, и вы потеете, вам следует пить дополнительное количество воды. Если физические упражнения на тренировке интенсивны и длятся более часа, важно употреблять воду до, во время и после занятия спортом.
2. Окружающая среда. При высоких температурах воздуха тело потеет, это естественное охлаждение. При восхождениях на большие высоты также происходит обезвоживание. В этом случае потребуется дополнительное потребление жидкости.
3. Общее состояние здоровья. Тело теряет много жидкости при высокой температуре, рвоте, диареи или инфекциях мочевого пузыря. Пейте больше воды или специальные растворы.
4. Ваше потребление жидкости, вероятно, достаточно, если: вы редко чувствуете жажду и ваша моча бесцветная или светло-желтая.

 

КЛЮЧ 4. Снижение влияния окислительного (оксидативного) стресса

Что такое окислительный стресс?

В ходе метаболизма в нашем организме постоянно происходит окисление и всякое окисление под воздействием внешних или внутренних факторов может привести к формированию свободных радикалов, молекул с реактивной формой кислорода без одного электрона. Называют их еще активным кислородом. Такие молекулы недостающий электрон стремятся забрать у любой другой молекулы, и в итоге запускается цепная реакция, нарушающая целостность клеток, что приводит к их повреждению и гибели.

Избавляться от свободных радикалов нет смысла, так как они все-таки наделены своей функцией в жизнедеятельности организма и используются иммунной системой, как защитный механизм. Например, иммунная система с помощью свободных радикалов ведет борьбу с патогенами. Патоген – это любой микроорганизм (включая грибы, вирусы, бактерии и прочее).

Свободные радикалы являются окислителями, оксидантами. Их противоположность – антиоксиданты, которые нейтрализуют активность окислителей и делают здоровые клетки более устойчивыми к воздействию радикалов. Антиоксиданты являются защитным механизмом, который останавливает выработку свободных радикалов в организме и предотвращает возникающее хроническое воспаление.

Антиоксиданты – это ферменты, вырабатывающие организмом (например, коэнзим Q10), это витамины и гормоны. Они и являются помощниками в решении вопроса: как сохранить сохранить здоровье на всю жизнь, испытывая стрессы.

Итак, что же такое окислительный стресс? Это процесс повреждения и гибели клетки в результате окисления. Это состояние, которое характеризуется дисбалансом в уровнях свободных радикалов и антиоксидантов, причем первых из них больше в организме по сравнению с последними. Что в конечном итоге оказывает негативное воздействие на организм, вызывая повреждение тканей и клеток, которое характеризуется усталостью, хроническим течением воспалительных процессов и другими физическими симптомами. Состояние считается нормальным, когда количество свободных радикалов и антиоксидантов уравновешено

Что приводит к увеличению свободных радикалов?

• Вирусные бактериальные инфекции.
• Долгое пребывание на солнце, пользование солярием.
• Токсические вещества в средствах личной гигиены.
• Питание, перегруженное вредными жирами и синтетическими добавками
• Алкоголь и курение.
• Электромагнитное излучение, радиация, стресс.

Как снизить влияние окислительного стресса?

Это огромная тема, так как окислительный стресс лежит в основе всех болезней на клеточном уровне. Но если вы будете выполнять, хотя бы минимум рекомендаций, результат не заставит себя ждать:

1. Следует употреблять необходимое количество витаминов и минералов, электролитов, омега-3 и 6, ненасыщенных жирных кислот. Все это способствует правильному балансу гормонов, которые регулируют воспалительную реакцию организма.
2. Самый важный очищающий агент помимо воды, это – клетчатка. Ее употребление в нужном количестве необходимо, так как она помогает нашим телам усваивать питательные вещества, в которых содержатся антиоксиданты, и является одним из самых важных аспектов для здоровья толстой кишки. А наше здоровье, как часто говорят, начинается в толстой кишке!
3. Чтобы уменьшить влияние стресса, следует максимально ограничить внешнее токсическое воздействие (курение, бытовая химия, консерванты, пестициды, гербициды, дым и загрязнение воздуха). В этой ситуации нам действительно нужно увеличить потребление антиоксидантов, природных противовоспалительных соединений, получить необходимое потребление клетчатки и сбалансировать наши незаменимые жирные кислоты.

Очевидный выбор – есть больше свежих фруктов и овощей, есть больше сложных углеводов, меньше мясного белка и насыщенных жиров.

 

КЛЮЧ 5. Физическая нагрузка и дыхание

Последнее и не менее важное вложение, которое вы можете сделать в свою здоровую жизнь, – это достаточное количество физической нагрузки. Оно должно включать в себя кардио нагрузки (бег, ходьба, плавание), силовые тренировки, растяжку и дыхание. Всего 20–30 минут в день ходьбы, работы во дворе или дома для начала может быть достаточно.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, как известно, необходимы для хорошего здоровья сердца и кровообращения, предотвращения гипертонии и других патологий. Силовые тренировки следует проводить, начиная с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их, и обязательно, под руководством тренера или практикующего врача.
Силовые тренировки наращивают мышечную и костную массу, повышая силу и баланс, а также помогают в профилактике остеопороза.
Пилатес является хорошим методом силовой тренировки. Между тренировками следует давать себе 1 день отдыха, это необходим для того, чтобы ваши мышцы правильно восстановились.

Займитесь йогой! Растяжка имеет решающее значение для циркуляции крови и баланса. Она делает суставы гибкими, улучшает кровообращение и способствует уменьшению стресса.

Практикуйте глубокое, медленное дыхание! Оно является связующим звеном между умом и телом.

 

Заключение

Все эти области требуют внимания, свободного времени, которое вы просто обязаны выделить для себя любимого. Никто кроме нас самих не ответит на вопрос: как сохранить сохранить здоровье на всю жизнь. Главное – настойчивость и вера в то, что результаты придут, хотя иногда и не так быстро, как хотелось бы. Полюбите себя, будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью!

Как сохранить здоровье: советы на каждый день — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

О том, как сохранить здоровья — лучшие способы на каждый день. Бери и делай!

Не зря чаще всего в тостах, в поздравлениях мы желаем друг другу здоровья.

Это действительно ценнейшее сокровище, с которым нужно обращаться бережно и делать все, чтобы оно не подводило до глубокой старости.

Но как сохранить здоровьепри этом сумасшедшем ритме, когда не хватает времени ни на здоровый сон, ни на правильное полноценное питание, ни на регулярные медицинские осмотры ни на многое другое, что необходимо, чтобы не болеть?

Сохранить здоровье? А как?

Сейчас практически вся информация находится в открытом доступе, поэтому все знают (ну, или должны знать), что нужно делать, чтобы сохранить здоровье:

• правильно питаться, потребляя побольше витаминов;
• спать по 8 часов в день;
• не переутомляться;
• ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе;
• заниматься спортом;
• пить много воды;
• проходить профилактические медицинские осмотры, вовремя обращаться к доктору, если что-то беспокоит и т.д.

Знать-то мы это знаем, но наша леньи неорганизованность заставляют действовать по-своему: вести сидячий образ жизни, есть вредные полуфабрикаты, мало спать, много нервничать и вспоминать о врачах лишь тогда, когда терпеть боль уже нет сил.

Естественно все вышеперечисленное негативно влияет на наше здоровье и мешает его сохранить.

Что нам мешает сохранить здоровье?

Главные враги, мешающие нам сохранить наше здоровье в хорошем состоянии до глубокой старости, – это:

1. Малоподвижный образ жизни.

   Если у вас «сидячая» работа, если вы много времени проводите перед телевизором, то должны использовать каждую свободную минуту, чтобы пройтись пешком, прогуляться, подышав свежим воздухом, или посетить спортзал.

   И не нужно рассказывать о том, как вы заняты.

   Захотите – найдете время, чтобы сохранить свое здоровье!

2. Стрессы и депрессии.

   Избитая фраза о том, что все болезни от нервов до сих пор актуальна.

   Стресс «съедает» наше здоровье, поэтому нужно делать все, чтобы не впускать его в свою жизнь.

   Научитесь расслабляться (йога, медитация, дыхательные упражнения) и не нервничать по пустякам.

3. Переутомление и отсутствие полноценного сна.

   Хочется все успеть, а времени в сутках так мало, поэтому мы начинаем воровать время, отведенное на сон и отдых.

   Сначала спим 7 часов и работаем с одним выходным, но постепенно на сон остается не более 5 часов и приходится трудиться и вовсе без выходных.

   Думаете, можно при таком жизненном ритме сохранить здоровье?

4. Поглощение вредной пищи.

   Поедая всякую гадость, нельзя сохранить здоровье.

5. Наличие вредных привычек: поглощение алкоголя и сигарет точно не поможет вам сохранить здоровье.

   Бокал красного вина или рюмка коньяка время от времени не повредят, но поглощение алкоголя литрами отравляет организм.

   Я уж молчу о сигаретах.

   Завязывайте и с тем, и с другим.

6. Доведение легких заболеваний до хронических болезней из-за боязни докторовили нежелания тратить время на визит к ним.

   Как вообще можно без регулярных медицинских осмотров сохранить здоровье?

7. Лишний вес.

   Толстые люди не могут быть здоровыми.

   Меня очень тревожит интернет-тенденция, появившаяся в последнее время: расхваливать полных женщин.

   Мол, это куда сексуальнее, чем «суповые наборы» и «гладильные доски».

   Во-первых, не нужно врать: немногие мужчины выберут пышку с набором жировых складок и целлюлитом, когда рядом маячит девушка со стройной подтянутой фигурой.

   А во-вторых, даже если отбросить аспект «нравится / не нравится», то зачем рекламировать то, что губит здоровье и провоцировать женщин побольше жрать и бежать от спортзала, как от чумы?

Без правильного питания нельзя сохранить здоровье

Мы – то, что мы едим.

Конечно, не все так банально и прямолинейно, но все же от того, что мы употребляем в пищу и в чем себе отказываем, зависит состояние нашего здоровья.

Непоправимый вред ему наносят:

• Полуфабрикаты.

  Да, они позволяют сэкономить время на готовку, но в них практически не остается полезных веществ.

  Единственная их польза – это то, что они утоляют чувство голода, но какой ценой?

• Все, что неправильно приготовлено: методом копчения, зажаривания в большом количестве жира и т.д.

  Наиболее полезная пища – запеченная в собственном соку или приготовленная на пару, именно она помогает сохранить здоровье.

• Гадость, типа сухариков, чипсов, снэков и прочего.

  Прочитайте хоть раз состав продукта, который покупаете, и вы ужаснетесь количеству различных эмульгаторов и ароматизаторов в его составе.

Что же нужно есть, чтобы сохранить здоровье?

1. Зелень – много и разной.
2. Овощи и фрукты – и в сыром, и в приготовленном виде.
3. Рыбу – морскую с высоким содержанием кальция и ту, что насыщена омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия.
4. Печень – особенно, если у вас низкий гемоглобин.
5. Морепродукты.
6. Нежирное мясо: курица, индюшка, кролик, говядина.
7. Орехи – они хорошо влияют на мозговую деятельность и память и позволят вам оставаться в здравом уме до глубокой старости.
8. Хлеб из цельного зерна.
9. Крупы, горох, фасоль.
10. Картофель – только не жарьте его, а запекайте в духовке в кожуре, так он сохранит все свои полезные свойства.
11. Яйца – врут те, кто рассказывает, что желток способствует образованию холестерина.
12. Мед – это одна из немногих полезных сладостей и мощный источник различных питательных веществ.

А еще нужно пить много воды: не менее двух литров в зимний период и трех – в летний.

Помните, что организм не считает водой чай, кофе, супы, компоты, сладкую газировку и прочее.

Да, это жидкости, но это – не вода и сохранить здоровье они не слишком помогают.

5 полезных советов, как сохранить здоровье

Если вы всерьез решили сохранить свое здоровье до глубокой старости, то вот вам еще пятерка полезных советов, которые помогут этого добиться:

1. Следите за гигиеной своего тела: принимайте душ дважды в день, чистите зубы утром и вечером, мойте руки, возвращаясь домой, особенно, если вы контактировали с деньгами.

2. Принимайте витамины.

   Даже если вы правильно питаетесь, не лишним будет (особенно ранней весной) укрепить свое здоровье витаминами из баночки.

3. Забудьте о лифтах, используйте только лестницу.

   Подъем по лестнице – отличная кардиотренировка, которая помогает накачать ноги и ягодицы.

4. Принимайте не обычный, а контрастный душ– он не только помогает сохранить здоровье, но и продляет молодость кожного покрова.
5. Посещайте тренажерныйзал хотя бы дважды в неделю или совершайте утренние пробежки.

5 интересных советов, как сохранить здоровье

Думаю, не лишними будут и эти 5 оригинальных советов, как сохранить здоровье.

1. Не вступайте в пустые споры, особенно – с дураками.

   Доказывать дураку что-либо бесполезно, он все равно не поймет.

   Вы же начнете нервничать и расстраиваться – а это плохо сказывается на здоровье.

2. Стерильности бой.

   У меня есть знакомая, жилье которой напоминает операционную, а такого количества средств для борьбы с разными бактериями я не видела даже в больницах.

   И, тем не менее, она частенько болеет.

   Знаете почему?

   Потому что ее стерильная «операционная» уничтожает ее иммунитет и, попадая в более неблагоприятные обстоятельства, она тут же подхватывает заразу.

3. Занимайтесь любовью– это приятное занятие укрепляет организм, поддерживает на уровне гормональный фон и помогает сохранить здоровье.

4. Не врите, не завидуйте и не сплетничайте.

   Подобные вредные наклонности негативно сказываются на здоровье и приводят к различным заболеваниям.

5. Станьте оптимистом.

   Американские ученые доказали, что оптимистам удается дольше сохранить здоровье, чем пессимистам.

   Чем не повод перестать ворчать, жаловаться, искренне полюбить эту жизнь, начать наслаждаться каждой ее минутой и всегда верить в лучшее?

Еще один нестандартный совет от Жака Фреско, чтобы сохранить здоровье,

приведен в видеоролике:

Не понимаю я, почему люди не знают, как сохранить здоровье.

По-моему, все советы максимально просты, понятны и легко поддаются реализации.

Как сохранить здоровье в современных условиях жизни? | Красота и здоровье

Курение, злоупотребление алкоголем, жирной и соленой пищей, частые стрессовые состояния, избыточный вес, ведение малоподвижного образа жизни — все эти неотъемлемые факторы медленно, но верно разрушают наше здоровье. Если мы все-таки хотим, чтобы наш организм служил нам долгие годы, очень важно не просто знать, но и применять основные заповеди, которые диктует здоровый образ жизни. Давайте вспомним их еще раз.

Правильное питание. Посещая профессиональные сайты в Интернете, можно увидеть достаточно много полезной информации на тему, как составить вкусное и полезное полноценное домашнее меню на каждый день. Умение не только правильно составлять рацион питания, но и придерживаться его поможет организму справляться с нагрузками в течение всего дня.

Полноценный отдых. Это важная и естественная потребность человека, которую нельзя игнорировать. Придумайте себе отдых по душе — можно сходить в театр, провести время в общении с друзьями, почитать любимую книгу, уехать на время на курорт или прогуляться в ближайшем парке. Также важно высыпаться — ведь здоровый сон помогает организму человека восстановить силы после тяжелого трудового дня.

Поддержание нормального веса. Нормальный по медицинским показателям вес — залог здоровья и гордость за свое тело! Важно не только время от времени садиться на диету, для того чтобы привести свое тело в порядок, но и постоянно поддерживать достигнутый результат.

Физическая активность, закаливание. Несколько минут в день, посвященные несложной зарядке и закаливающим процедурам, позволят укрепить самое ценное, что у нас есть — наше здоровье.

Регулярные профилактические осмотры. Посещать врача и советоваться с ним о состоянии своего здоровья нужно обязательно. Лучшее лечение любого заболевания — это профилактика.

Умение справляться со стрессовыми ситуациями. Желательно не принимать неприятные события «близко к сердцу». Нужно учиться правильно выходить из возникающих стрессовых ситуаций, философски мыслить, жить в согласии со своей совестью, ладить с людьми.

Все эти принципы выполнять порой очень сложно, и где-то в глубине души капризный ребенок яростно сопротивляется этим «правилам». Однако все-таки следует помнить: несмотря на все достижения современной цивилизации, никто кроме самого человека не сможет на должном уровне позаботиться о сохранении здоровья и поддержании организма в хорошей форме.

Гармоничное сочетание физического и нравственного здоровья помогает нам позитивно смотреть на окружающий мир, стремиться к творчеству, строить свое семейное счастье. Поработав над своими привычками и закрепив полезные навыки, можно продлить активную жизнь на долгие годы.

Как сохранить здоровье и долголетие.

В нас­то­ящее вре­мя, ме­дицинс­кая на­ука га­ран­ти­ру­ет, что каж­дый из нас мо­жет жить не ме­нее 80 лет и поч­ти не бо­леть. Вра­чи на­учи­лись пре­дотв­ра­щать ин­фаркт ми­окар­да и моз­го­вой ин­сульт, под­держи­вать здо­ровье у боль­ных са­хар­ным ди­абе­том и дру­гими хро­ничес­ки­ми за­боле­вани­ями, из­ле­чивать зло­качест­вен­ные опу­холи, вы­яв­ленные в ран­них ста­ди­ях, и не до­пус­кать раз­ви­тия ин­фекци­он­ных бо­лез­ней.

Од­на­ко для это­го мы са­ми долж­ны ак­тивно участ­во­вать в сох­ра­нении и ук­репле­нии сво­его здо­ровья. Нор­маль­ное ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние, низ­кое со­дер­жа­ние жи­ров в кро­ви, прек­ра­щение ку­рения, ог­ра­ниче­ние ал­ко­голя, ре­гуляр­ное про­хож­де­ние про­филак­ти­чес­ких ос­мотров для ран­не­го вы­яв­ле­ния пред­ра­ковых за­боле­ваний, сво­ев­ре­мен­ные при­вив­ки от ин­фекци­он­ных бо­лез­ней — вот глав­ный «сек­рет» сох­ра­нения здо­ровья се­год­ня. Счи­та­ем, что всем нам, граж­да­нам Рос­сии, не­об­хо­димо вни­матель­но от­но­сить­ся к сво­ему здо­ровью.

Здо­ровье че­лове­ка — бес­ценный дар при­роды, ко­торый да­ет­ся ему в по­дарок с рож­де­ни­ем. Но че­ловек уди­витель­но уст­ро­ен: он не це­нит то­го, что да­ет­ся ему да­ром. Бес­печно тран­жи­ря дос­тавше­еся ему в нас­ледс­тво здо­ровье, он спох­ва­тыва­ет­ся лишь тог­да, ког­да не­чем расп­ла­тить­ся за удо­воль­ствие жить даль­ше. Сох­ра­нение здо­ровья для нас яв­ля­ет­ся са­мой глав­ной за­дачей.

В на­ше вре­мя, где пол­но вых­лопных га­зов, от­хо­дов про­из­водс­тва, не­качест­вен­ных ме­дицинс­ких пре­пара­тов, нерв­но­го пе­ренап­ря­жения, стрес­сов в свя­зи со стре­митель­ным рит­мом жиз­ни, и дру­гих не­гатив­ных фак­то­ров, очень слож­но сох­ра­нить прек­расное са­мочувс­твие на дол­гие го­ды.

Для сох­ра­нения здо­ровья тре­бу­ет­ся про­веде­ния це­лого комп­лек­са мер, ко­торые под­держат ор­га­низм и по­могут пре­дотв­ра­тить преж­девре­мен­ное ста­рение кле­ток и внут­ренних ор­га­нов. И в пер­вую оче­редь сох­ра­нение здо­ровья за­висит от об­ра­за жиз­ни и ви­да де­ятель­нос­ти.

Для это­го не­об­хо­димо пол­ностью от­ка­зать­ся от вред­ных при­вычек — ку­рения, при­ема ал­ко­голя, нар­ко­тиков и дру­гих вред­ных при­вычек.Ку­рение от­ри­цатель­но вли­яет на лег­кие и сос­то­яние сер­дечно­сосу­дис­той сис­те­мы.

Ал­ко­голь вли­яет на боль­шинс­тво внут­ренних ор­га­нов че­лове­ка, о чем ска­зано то­же дос­та­точ­но мно­го. О нар­ко­тиках во­об­ще да­же не идет речь, так как не­воз­можно предс­та­вить, что че­ловек, ко­торый при­нима­ет нар­ко­тичес­кие ве­щест­ва, во­об­ще ду­ма­ет о сох­ра­нении сво­его здо­ровья.

Во-вто­рых, сох­ра­нение здо­ровья за­висит от фи­зичес­ких наг­ру­зок. Боль­шинс­тво сов­ре­мен­ных лю­дей, ве­дут си­дячий об­раз жиз­ни и сов­сем не за­нима­ют­ся спор­том, при этом час­то жа­лу­ют­ся на раз­личные проб­ле­мы со здо­ровьем. Чрез­мерные фи­зичес­кие наг­рузки мо­гут при­вес­ти к серьез­ным за­боле­вани­ям. По­это­му луч­ше выб­рать та­кой об­раз жиз­ни, ко­торый по­может всег­да на­ходить­ся в прек­расной фи­зичес­кой фор­ме, по­высить соп­ро­тив­ля­емость ор­га­низ­ма за­боле­вани­ям и вли­янию ок­ру­жа­ющей сре­ды.

На сох­ра­нение здо­ровья вли­яет и ха­рак­тер пи­тания. На­шему ор­га­низ­му тре­бу­ет­ся каж­дый день не­об­хо­димое ко­личест­во пи­татель­ных ве­ществ, мак­ро и мик­ро­эле­мен­тов, ми­нера­лов, ви­тами­нов, жи­ров, уг­ле­водов и бел­ков для то­го, что­бы справ­лять­ся с ежед­невны­ми наг­рузка­ми и нор­маль­ной ра­ботой всех на­ших ор­га­нов. При этом, пра­виль­ное и хо­рошее пи­тание тре­бу­ет­ся лю­бому ор­га­низ­му, не­зави­симо от то­го, где ра­бота­ет че­ловек и ка­кой об­раз жиз­ни он ве­дет, так как энер­гия тра­тит­ся как при фи­зичес­ких наг­рузках, так и при умс­твен­ном тру­де.

На сох­ра­нение здо­ровья вли­яют и эко­логи­чес­кие фак­то­ры. По­это­му, что­бы сни­зить их не­гатив­ное вли­яние, не­об­хо­димо как мож­но ча­ще вы­ез­жать за го­род, ды­шать чис­тым, све­жим де­ревенс­ким воз­ду­хом, пи­тать­ся по воз­можнос­ти толь­ко на­тураль­ны­ми про­дук­та­ми, при­об­ре­тать жилье по­даль­ше от про­из­водств заг­рязня­ющих ок­ру­жа­ющую сре­ду.

Сох­ра­нение здо­ровья — ак­ту­аль­ная за­дача для лю­бого че­лове­ка. Для её вы­пол­не­ния нуж­но уде­лять мак­си­мум вни­мания, ни­ког­да не иг­но­рируя тре­вож­ные сиг­на­лы ор­га­низ­ма и де­лая все воз­можное, что­бы по­мочь ор­га­низ­му спра­вить­ся с ежед­невны­ми наг­рузка­ми и не­гатив­ны­ми фак­то­рами. Страш­но по­думать, что в на­ше вре­мя в об­мен на здо­ровье че­ловек при­об­ре­та­ет вред­ные при­выч­ки: ку­рит, пьет, пе­ре­едает, ча­сами ле­жит на ди­ване пе­ред те­леви­зором и т.д. Но из это­го замк­ну­того кру­га есть вы­ход и он всем из­вестен и уни­вер­са­лен: «Жизнь — это дви­жение. То, что не дви­жет­ся, не ра­бота­ет, не нап­ря­га­ет­ся — от­ми­ра­ет». И ес­ли хо­тите жить пол­ной и ин­те­рес­ной жизнью дол­гие го­ды Вам не­об­хо­димо: Во-пер­вых, боль­ше дви­гать­ся, во-вто­рых, ду­мать, что мы едим и что пьем, и в-третьих, по­зитив­но от­но­сить­ся к ок­ру­жа­юще­му ми­ру. Мож­но мно­го и дол­го пе­речис­лять спо­собы пра­виль­ной жиз­ни, что­бы сох­ра­нить здо­ровье, но при этом ни­чего не из­ме­нить­ся, ес­ли мы са­ми не за­хотим быть та­кими. По мне­нию вос­точных це­лите­лей, бо­лезнь за­рож­да­ет­ся в нед­рах на­шего ра­зума, а толь­ко по­том ре­али­зу­ет­ся на ма­тери­аль­ном уров­не.

По­это­му сох­ра­няй­те чис­то­ту сво­их мыс­лей и по­зитив­ный наст­рой на дол­гую здо­ровую жизнь. В нас­то­ящее вре­мя, к на­шему боль­шо­му со­жале­нию, че­ловек дол­жен бо­роть­ся за свое здо­ровье. Так как мы на­руши­ли свя­зи с ок­ру­жа­ющим ми­ром. На зем­ле очень ост­ро вста­ют эко­логи­чес­кие проб­ле­мы. На­ша пи­ща не спо­соб­на на­пол­нить ор­га­низм че­лове­ка все­ми пи­татель­ны­ми ве­щест­ва­ми, кро­ме то­го, в ней мно­го вред­ных для здо­ровья ком­по­нен­тов, что при­водит к ос­лабле­нию им­му­ните­та, к рож­де­нию боль­ных лю­дей. Итак, сде­ла­ем пер­вые ша­ги к здо­ровью.

Улуч­шить и по­высить свое здо­ровье мож­но, сос­та­вив оп­ре­делен­ный гра­фик ра­боты над со­бой. Та­кую по­мощь го­товы Вам ока­зать и в на­ших Цент­рах здо­ровья, ко­торые, кста­ти, на­до по­сещать с целью про­вер­ки сос­то­яния сво­его здо­ровья и по­луче­ния не­об­хо­димых ре­комен­да­ций спе­ци­алис­тов по ук­репле­нию здо­ровья. Не все мо­гут сра­зу кар­ди­наль­но взять­ся за улуч­ше­ние здо­ровья.

В та­ком слу­чае прис­ту­пить к осу­щест­вле­нию прог­раммы мож­но пос­те­пен­но, нап­ри­мер, на­чать с ут­ренней гим­насти­ки, а по­том до­пол­нить ее бе­гом трус­цой. За­тем мы мо­жем за­нять­ся борь­бой с лиш­ним ве­сом. Дос­ти­гать це­ли сле­ду­ет не экс­тра­ор­ди­нар­ны­ми ме­рами (пол­ным го­лода­ни­ем или из­ну­ря­ющи­ми си­дени­ями в па­рил­ке), а опять же пос­те­пен­ны­ми умень­ше­ни­ями в ра­ци­оне уг­ле­водов, жи­ров, иск­лю­чени­ем ал­ко­голя. Не поз­во­лять упот­ребле­ния спирт­но­го мо­лоде­жи, не ук­ра­шать стол бу­тыл­ка­ми, от­ка­зывать­ся от вы­пив­ки.

На­ше здо­ровье в на­ших собс­твен­ных ру­ках. Мы долж­ны по­нять, что вы­жить в сов­ре­мен­ном ми­ре по си­лам толь­ко здо­ровым лю­дям, по­это­му на­до бе­речь са­мое цен­ное, что у нас есть. Бо­ритесь за свое здо­ровье и сох­ра­няй­те его все­ми дос­тупны­ми спо­соба­ми.

Сек­ре­ты дол­го­летия.

• Сба­лан­си­рован­ное пра­виль­ное пи­тание — за­лог ус­пе­ха. Пи­тай­тесь так, что­бы разг­ру­зить свои клет­ки, ешь­те в ме­ру — не мно­го, но и не слиш­ком ма­ло. Ес­ли есть лиш­ний вес, умень­шай­те при­выч­ный объем пи­щи на треть. Пи­тай­тесь так, что­бы учи­тывать свои ин­ди­виду­аль­ные осо­бен­ности, но ра­ци­он дол­жен со­от­ветс­тво­вать воз­расту.

• В 30 лет­нем воз­расте ес­ли ре­гуляр­но вклю­чать в ме­ню пе­чен­ку и оре­хи, то пер­вые мор­щинки по­явят­ся позд­нее. Лю­дям пос­ле 40 лет по­лезен бе­та-ка­ротин, ко­торо­го мно­го в мор­ко­ви. Пос­ле 50 лет не­об­хо­дим каль­ций, он по­лезен для кос­тей, а маг­ний не­об­хо­дим для серд­ца, ешь­те мо­лоч­ные про­дук­ты, твер­дые сы­ры, пей­те чай и ко­фе.

• Что­бы сох­ра­нить здо­ровье не­об­хо­димо пра­виль­но ор­га­низо­вать свое ра­бочее мес­то, сле­ду­ет сле­дить за осан­кой, что­бы из­бе­жать ос­те­охонд­ро­за, не про­сижи­вай­те за компьюте­ром бо­лее 5 — 6 ча­сов в день.

• Секс — ис­точник мо­лодос­ти. Вра­чи счи­та­ют, что лю­ди, ре­гуляр­но за­нима­ющиеся сек­сом, выг­ля­дят на 14 лет мо­ложе, ведь при за­няти­ях лю­бовью в ор­га­низ­ме вы­раба­тыва­ют­ся эн­дорфи­ны — «гор­мо­ны счастья». Ре­гуляр­ные за­нятия сек­сом спо­собс­тву­ют ук­репле­нию им­мунной сис­те­мы, но сле­ду­ет не за­бывать о ме­рах бе­зопас­ности. • Про­жить дол­го по­может осоз­нанная цель в жиз­ни. При­роде ну­жен че­ловек дей­ству­ющий, не сле­ду­ет пас­сивно плыть по те­чению, не поз­во­ляй­те со­бой ма­нипу­лиро­вать. Лю­ди с вы­сокой са­мо­оцен­кой ре­же стра­да­ют от стрес­сов и ме­нее под­верже­ны раз­личным ин­фекци­ям.

• Жизнь — это дви­жение. За­нимай­тесь спор­том, ведь да­же 8 ми­нут за­нятий физ­куль­ту­рой в день прод­ле­ва­ют жизнь. Ходь­ба пеш­ком ук­репля­ет серд­це и со­суды. Во вре­мя за­нятий физ­куль­ту­рой выс­во­бож­да­ют­ся гор­мо­ны рос­та, вы­работ­ка ко­торых сок­ра­ща­ет­ся пос­ле 30 лет. За­нимай­тесь за­ряд­кой, фит­не­сом, тан­ца­ми. На от­ды­хе ста­рай­тесь вес­ти ак­тивный об­раз жиз­ни — гор­ные лы­жи, пла­вание.

• Прод­лить мо­лодость и дол­го­летие по­может тем­пе­рату­ра в спаль­не во вре­мя сна — она не долж­на быть вы­ше 18 гра­дусов. Та­кой тем­пе­ратур­ный ре­жим оп­ти­мален для об­ме­на ве­ществ, ведь об­мен ве­ществ за­висит от тем­пе­рату­ры ок­ру­жа­ющей сре­ды. Во­об­ще уче­ные вы­яс­ни­ли, что дол­го­жите­ли име­ют, как пра­вило, бо­лее низ­кую тем­пе­рату­ру те­ла.

• Ста­рай­тесь вы­сыпать­ся, ведь во вре­мя сна ор­га­низм от­ды­ха­ет, нор­ма­лизу­ет­ся кро­вяное дав­ле­ние, ус­ко­ря­ют­ся про­цес­сы выз­до­ров­ле­ния. Во сне мозг пе­рера­баты­ва­ет ин­форма­цию. Ес­ли ут­ром вы про­сып­ле­тесь от­дохнув­шим и бод­рым, зна­чит, ор­га­низм от­дохнул во вре­мя сна.

• Не дер­жи­те в се­бе не­гатив­ные эмо­ции не от­но­ситесь к се­бе не­гатив­но, сог­ласно ре­зуль­та­том меж­ду­народ­но­го тес­ти­рова­ния не­гатив­ные эмо­ции мо­гут при­вес­ти к раз­личным за­боле­вани­ям, в том чис­ле он­ко­логи­чес­ким.

• Сек­рет дол­го­летия в ак­тивной ра­боте моз­га. Не за­бывай­те тре­ниро­вать мозг. Раз­га­дывай­те раз­личные кросс­вор­ды, ста­рай­тесь счи­тать в уме, а не на каль­ку­лято­ре. Изу­чай­те иност­ран­ные язы­ки. Зас­тавляя ра­ботать мозг, вы за­мед­ли­те воз­раст­ную дег­ра­дацию умс­твен­ных спо­соб­ностей.

• От­ка­житесь от вред­ных при­вычек — ку­рения и ал­ко­голя. До­пус­ка­ет­ся бо­кал хо­роше­го крас­но­го ви­на, в нем со­дер­жится ан­ти­ок­си­дан­ты по­лез­ные для сер­дечно — со­судис­той сис­те­мы, пре­пятс­тву­ющие он­ко­логи­чес­ким и др. за­боле­вани­ям.

• За­каляй­тесь. За­кален­ные лю­ди не восп­ри­им­чи­вы к ал­лергии и прос­тудным за­боле­вани­ям. Нач­ни­те ут­ро с конт­рас­тно­го ду­ша, он не толь­ко взбод­рит, но это от­личная за­кали­ва­ющая про­цеду­ра. Ук­репляй­те им­му­нитет, ча­ще гу­ляй­те на све­жем воз­ду­хе, про­вет­ри­вай­те ком­на­ту. Пи­ща, ко­торую мы едим, так­же по­может сох­ра­нить здо­ровье и дол­го­летие и прод­лить мо­лодость. Прос­то за­мени­те од­ни про­дук­ты дру­гими.

• За­мени­те крас­ное мя­со бе­лым. Бе­лое мя­со лег­че пе­рева­рива­ет­ся, в нем ма­ло жи­ра, но мно­го бел­ка. В бе­лом мя­се мно­го се­лена, ви­тами­нов груп­пы В.

• Са­хар за­мени­те ме­дом. Мед ук­репля­ет им­му­нитет. В ме­де мно­го ан­ти­ок­си­дан­тов, яв­ля­ющих­ся средс­тва­ми про­тив ста­рения ор­га­низ­ма. Мед так­же пре­пятс­тву­ет воз­раст­ным из­ме­нени­ям моз­га.

• Кол­ба­су, со­сис­ки, сар­дель­ки за­мени­те бе­лым мя­сом или ры­бой. Ры­ба бо­гата по­лине­насы­щен­ны­ми по­лез­ны­ми жи­рами. Кол­ба­са и со­сис­ки со­дер­жат вред­ные жи­ры и про­чие до­бав­ки. По­лине­насы­щен­ные жир­ные кис­ло­ты сни­жа­ют уро­вень хо­лес­те­рина, сни­жа­ют риск раз­ви­тия тром­бов и опу­холей. Ни­коти­новая кис­ло­та, со­дер­жа­ща­яся в ры­бе за­щища­ет от бо­лез­ни Аль­цгей­ме­ра, пре­дотв­ра­ща­ет по­терю па­мяти.

• За­мени­те мо­локо кис­ло­молоч­ны­ми про­дук­та­ми и тво­рогом. Есть ги­поте­за, что ток­си­ны, об­ра­зу­ющиеся в ки­шеч­ни­ке и по­пада­ющие за­тем в кровь, от­равля­ют ор­га­низм и яв­ля­ют­ся при­чиной ста­рения. За­селяй­те ки­шеч­ник по­лез­ны­ми кис­ло­молоч­ны­ми бак­те­ри­ями, пей­те ке­фир, йогурт, би­оке­фир. Ешь­те не­жир­ный тво­рог для про­филак­ти­ки ос­те­опо­роза. В тво­роге мно­го каль­ция, стро­итель­но­го ма­тери­ала для кос­тей.

• Поп­ро­буй­те не­доса­ливать пи­щу, так как соль по­выша­ет ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние и за­дер­жи­ва­ет во­ду в ор­га­низ­ме. За­мени­те соль пря­нос­тя­ми и тра­вами.

• За­мени­те хлеб из му­ки выс­ше­го сор­та и сдоб­ные бул­ки на хлеб с от­ру­бями, мно­гозер­но­вой хлеб. В от­ру­бях мно­го ви­тами­нов груп­пы В, а пи­щевые во­лок­на та­кого хле­ба свя­зыва­ют и вы­водят из ор­га­низ­ма ток­си­ны, лиш­ний хо­лес­те­рин и желч­ные кис­ло­ты. Ма­каро­ны так­же сле­ду­ет, есть из му­ки твер­дых сор­тов. Сдо­ба же лишь мо­жет при­вес­ти к по­яв­ле­нию лиш­не­го ве­са.

• За­мени­те сли­воч­ное мас­ло на рас­ти­тель­ное. Рас­ти­тель­ное мас­ло по­нижа­ет уро­вень хо­лес­те­рина, в нем мно­го ви­тами­на Е. Сли­воч­ное мас­ло на­обо­рот спо­соб­но по­вышать хо­лес­те­рин, со­дер­жит вред­ные жи­ры. Рас­ти­тель­ное мас­ло по­купай­те без хи­мичес­кой очист­ки.

Га­лина  На­би­ули­на,

глав­ный внеш­татный спе­ци­алист

ми­нис­терс­тва здра­во­ох­ра­нения Аст­ра­ханс­кой об­ласти по ме­дицинс­кой про­филак­ти­ке

 

Три простых принципа сохранения здоровья

Сохранение здоровья и предотвращение болезней — один из важнейших руководящих принципов традиционной китайской медицины.

Сохранение здоровья — это раздел китайской медицины, который учит практическим способам предотвращения болезней и поддержания хорошего здоровья на протяжении всей жизни.

Это стремление к здоровью и долголетию особенно повлияло на образ жизни традиционной китайской и азиатской культур на протяжении более 2000 лет.

«В старые времена мудрецы лечили болезнь, предотвращая болезнь до ее начала, точно так же, как хорошее правительство или император могли предпринять необходимые шаги, чтобы предотвратить войну. Лечить болезнь после того, как она началась, — все равно что подавить бунт после того, как он вспыхнул. Если кто-то копает колодец только когда хочет пить, или кует оружие только после того, как вступает в бой, нельзя не спросить: не слишком ли поздно? »
— Хуан Ди Ней Цзин (475-221 до н.э.)

Вот три простых, но незаменимых принципа сохранения здоровья традиционной китайской медицины, которыми мы хотели бы поделиться с вами:

1.В гармонии с природой и окружающей средой

«Холизм» в китайской медицине означает, что люди принадлежат природе и являются ее частью. Он признает, что на наше здоровье сильно влияют изменения в окружающей среде. Мы подвержены влиянию смены времен года, смены дня и ночи и всей окружающей нас природы.

Когда человек может распознать и приспособить свой образ жизни к ежедневным изменениям в окружающей среде, он сможет поддерживать гармонию с природой и избегать многих распространенных причин болезней.Это включает в себя регулирование нашей умственной и физической активности, времени бодрствования и сна, одежды и диеты в соответствии с сезонными изменениями.

Иногда нам может потребоваться изменить наши дома, офисы и искусственную среду, в которой мы живем, если они не находятся в гармонии с природой и не способствуют нашему здоровью.

Не забывайте также проводить время на природе: тепло солнца, запах свежего воздуха, шум океана и невероятная красота природы, которую мы можем найти повсюду, естественно, полезны для нашего здоровья.

2. Сохранение тела и духа

Сохранение тела означает защиту и питание физического тела. В китайской медицине это включает в себя здоровье внутренних органов, сущности тела, ци и крови, мускулов и сухожилий, разума и чувств.

Физическое тело — это обитель нашего духа (наш шен ), только если тело здорово, может быть здоров и дух. Правильная диета, баланс работы и отдыха, умеренный образ жизни, избегание экстремальных условий окружающей среды (жара и холода), физическая активность и тренировки — все это способствует сохранению тела.

В частности, мы должны обратить внимание на сохранение Сердца, в котором находится наш дух и которое управляет здоровьем всех органов.

«Представьте себе Сердце как бассейн с водой. Когда поверхность спокойная, она четко отражает восприятие внешнего мира. Когда поверхность перемешивается подобным ветру движением семи эмоций, отражение становится запутанным, и человеку будет трудно понять реальную природу ситуации ».
— Д-р Ван Цзюй-И

Сохранение духа означает достижение баланса между нашими многочисленными эмоциями.Если наш дух или эмоции чрезмерны или остаются неуравновешенными слишком долго, это может нарушить плавный поток ци в нашем теле.

Мы не должны позволять себе слишком долго сильно злиться, грустить, бояться или даже радоваться. Мы также не должны затаить обиду или держать свои чувства в себе.

Окружите себя позитивными людьми в своей жизни и избегайте тех, кто вас унижает. Точно так же помните, что наше поведение по отношению к другим может сильно повлиять на их эмоции и их здоровье.Вот почему издевательства и эмоциональное насилие вызывают множество проблем с физическим здоровьем.

С точки зрения китайской медицины, наши эмоции являются важной причиной многих физических заболеваний. Точно так же некоторые заболевания внутренних органов могут сильно повлиять на нашу личность, настроение и повседневную жизнь.

Сохранение здоровья подчеркивает, что во избежание травм тела также необходимо сохранять спокойствие ума, уменьшать эмоциональное напряжение и в максимально возможной степени избегать крайних проявлений эмоций.

Забота о теле может помочь духу, когда оно ранено, а сохранение ясности и спокойствия духа может защитить тело от вреда. Подобно Инь и Ян, тело и дух дополняют друг друга и никогда не должны рассматриваться как отдельные вещи.

3. Уравновешивание активности и покоя

Поскольку в природе есть свои времена года, и есть день и ночь, тело также должно быть активным и спокойным. Как гласит китайская пословица, «тело должно быть активным, а дух — спокойным».Только при надлежащем балансе активности и покоя можно достичь цели сохранения здоровья и предотвращения болезней.

Деятельность включает работу человека и физические упражнения. Если тело (которое также включает ум) неактивно, ци и кровь застаиваются и приводят к болезни. Постоянное выполнение регулярных упражнений, таких как тайцзи и цигун, может повысить сопротивляемость организма болезням и предотвратить преждевременное старение.

Покой — это противоположность активности.Он включает в себя безмятежность ума и покой тела. Чтобы сохранить здоровье, нам также следует сохранять спокойствие, быть свободным от стрессов и воздерживаться от сильных эмоций и желаний.

И активность, и покой должны выполняться умеренно. Несбалансированность любого из них в долгосрочной перспективе нанесет вред здоровью и приведет к болезни.

Каждый должен заниматься спортом регулярно, но не до физического утомления. Каждый человек должен усердно использовать свой ум, но не до умственной усталости.Цель состоит в том, чтобы быть активным без истощения и быть спокойным без утомления.

Практика тайцзи и цигун — прекрасные примеры физической подготовки, не требующей экстремальных движений, с одновременным совершенствованием правильных поз, дыхательными техниками и медитацией, чтобы научиться сохранять тело и дух. Конечно, вы можете выбрать свой любимый вид спорта или физическую активность.

«В прошлом люди практиковали Дао, Путь Жизни. Они понимали принцип баланса, представленный преобразованиями энергий Вселенной.Они сформулировали упражнения, способствующие потоку энергии и гармонии со Вселенной. Они регулярно ели сбалансированную диету, вставали и уходили на пенсию в определенные часы, избегали чрезмерных нагрузок на свое тело и ум и воздерживались от всякого излишеств. Они поддерживали благополучие тела и разума; поэтому неудивительно, что они прожили более ста лет ».
— Хуан Ди Ней Цзин

Мы надеемся, что эта статья может дать вам много идей по улучшению и поддержанию вашего здоровья.Пожалуйста, поделитесь им и обсудите с семьей и друзьями!

Перевод «Хуан-ди-ней-цзин» Маошин Ни из «Классика медицины желтого императора».

,

NJ Health Insurance Mandate — Market Preservation Act Information

(Закон о сохранении рынка)

1. Home
2. Информация Закона о сохранении рынка

Информация Закона о сохранении рынка

Закон о сохранении рынка медицинского страхования штата Нью-Джерси является продолжением федерального положения Закона о доступном медицинском обслуживании, требующего от каждого жителя Нью-Джерси получения медицинской страховки, действительного освобождения от уплаты налогов или осуществления платежа за совместную ответственность (SRP).

Поощряя больше жителей покупать медицинские услуги, рынок медицинского страхования Нью-Джерси останется стабильным и обеспечит более доступные тарифы на покрытие.

Закон требует, чтобы вы и ваша семья имели минимальную базовую медицинскую страховку (MEC) в течение 2019 года или имели право на освобождение от страховки. Отсутствие медицинской страховки или права на освобождение от налогов приведет к выдаче SRP при подаче налоговой декларации в Нью-Джерси за 2019 год.

Вы можете быть освобождены от SRP, если у вас небольшой перерыв в покрытии, покрытие считается недоступным или вы не соответствуете требованиям для других исключений.Лица, которые не обязаны подавать декларацию о подоходном налоге в штате Нью-Джерси, не должны подавать заявление на освобождение от уплаты налогов. Они автоматически освобождаются от SRP.

Большинство базовых медицинских услуг удовлетворяют требованиям, включая планы страхования через работодателя, Medicare, Medicaid, Программу медицинского страхования детей (CHIP), NJ FamilyCare или другой источник, предоставляющий MEC. Однако планы работодателя, которые предоставляют только ограниченные льготы, такие как зрение или стоматология, — нет. Если вы не уверены, спросите своего поставщика медицинского страхования.Посетите Healthcare Marketplace на HealthCare.gov, чтобы получить более подробную информацию о покрытии или информацию, которая поможет вам получить покрытие.

Чтобы зарегистрироваться на медицинское страхование через Marketplace, , вы должны подать заявление в течение периода открытой регистрации, начинающегося 1 ноября и заканчивающегося 15 декабря 2019 г. . Вы можете зарегистрироваться после этого периода, только если у вас есть событие, изменившее ваш доход или вашу жизнь.

После того, как у вас есть медицинское страхование, вам не нужно ничего делать до следующего периода открытой регистрации.Просто укажите в декларации резидента Нью-Джерси за 2019 год (форма NJ-1040), что вам и вашим иждивенцам предоставляется медицинское обслуживание.

,

Какой ваш лучший вариант? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если у вас рецидивирующая или хроническая боль в суставах, вы можете подумать, что операция по замене сустава — ваш единственный вариант облегчения. Однако вы можете сначала изучить несколько менее инвазивных вариантов, которые помогут сохранить подвижность с возрастом.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.политика

В связи с тем, что миллионы бэби-бумеров в Соединенных Штатах хотят оставаться активными до 60, 70 и старше, многие недавние исследования были сосредоточены на здоровье суставов и технологиях замены.

Боль в суставах не означает автоматически, что вам нужно заменить сустав. Операция по замене сустава обычно выполняется на поздних стадиях дегенеративного артрита (также называемого остеоартритом), когда другие варианты не помогли. Большинство причин боли в бедре можно лечить гораздо менее инвазивными методами.

Так как же узнать, что ваш артрит или другое повреждение суставов требует внимания? Как правило, вам следует обратиться к врачу, если ваша боль в суставах ограничивает вашу активность более трех дней без улучшения или у вас есть повторяющиеся эпизоды одной и той же боли в течение нескольких недель или месяцев.

Читайте дальше, чтобы узнать, в каком континууме лечения суставов вы находитесь.

Причины боли в суставах

Вы можете внезапно повредить сустав. Или же повреждение суставов может развиваться постепенно, сначала периодически беспокоя вас, а со временем становясь все более болезненным.

Причины боли в суставах могут включать:

Большинство суставных причин боли в суставах никогда не требуют хирургического вмешательства. Однако даже в случае остеоартрита хирургическое вмешательство не является первым выбором. Какой бы ни была причина, вам нужно сохранить свои суставы как можно дольше.

Это особенно верно, если вы молодой, активный человек.

Замена сустава стала намного безопаснее и быстрее восстановиться. Вы можете выписаться из больницы в тот же день или через день после операции, но это серьезные операции, к которым нельзя относиться легкомысленно, — говорит хирург-ортопед Энтони Миньячи, доктор медицины.

Запасные части для шарниров служат дольше, чем раньше. Но они механические и подвержены расшатыванию, скованности, осложнениям и инфицированию. Эти проблемы могут привести к повторным операциям в будущем.

«Большинство людей сейчас доживают до 80 лет. Многие из следующего поколения доживут до 100 лет », — говорит доктор Миниачи. «Если кто-то в возрасте 50 лет очень активен и ему сделали замену коленного или тазобедренного сустава, ему может потребоваться еще одна или две операции в течение жизни, поэтому мы стараемся по возможности избегать этого на потом.”

Взвешивание вариантов сохранения суставов, несмотря на остеоартрит

Целью консервации является предотвращение травм, уменьшение воспалений и сохранение хрящей, — говорит доктор Миниачи. Эти факторы учитываются, когда ваш врач взвешивает ваши варианты:

• Возраст — методы консервации часто более эффективны для молодых пациентов.
• Вес — Чем больше весит пациент, тем больше нагрузка и нагрузка на сустав. Каждый фунт, который теряет пациент, снимает от трех до пяти фунтов давления на бедро, колено или лодыжку.Похудение — лучшее, что можно сделать для суставов, страдающих артритом.
• Сила мышц и кондиционирование — Мышцы обеспечивают силу движений. Они также служат амортизаторами, защищая наши суставы. Поддержание или восстановление мышечной силы и гибкости снижает напряжение и боль в суставах.
• Степень тяжести — Ваш врач может иногда управлять небольшими участками истончения или эрозии хряща с помощью минимально инвазивных процедур. Однако, если хрящ почти полностью исчез, а кость соприкасается с костью, или если кость под хрящом разрушается, хирургическое вмешательство иногда является лучшим вариантом.
• Местоположение — Многие техники сохранения суставов сосредоточены на коленях. Но есть и все большее количество альтернатив замене тазобедренного сустава. Альтернатив для лечения боли в суставах плеча меньше.

Безоперационные методы лечения боли в суставах

Некоторые процедуры совместной консервации являются более новыми и считаются экспериментальными, говорит доктор Миниачи. Врачи десятилетиями использовали другие методы консервации. По его словам, варианты включают:

1. Инъекции — Инъекции гиалуроновой кислоты и кортикостероидов могут уменьшить воспаление у многих пациентов в подкладке суставов.Эти методы лечения могут работать в большинстве суставов и хорошо изучены. Все они покрываются большинством страховых компаний с ограничениями.
2. P Плазма, богатая латлетами — Ваша кровь содержит тромбоциты — сотни тысяч тромбоцитов присутствуют в каждом миллилитре крови. Тромбоциты — это небольшие фрагменты клеток, которые выделяют химические вещества, которые вызывают образование тромбов, предотвращающих кровотечение. Они также содержат химические вещества, которые могут стимулировать восстановление тканей и образование рубцов. Многие врачи начали использовать инъекции концентрированных тромбоцитов из крови, которые называются плазмой, богатой тромбоцитами (PRP), для лечения воспаленных или поврежденных сухожилий, связок, мышц и суставов.Эти методы лечения были широко известны как успешные в одних центрах и безуспешные в других. Существует множество методов создания PRP из крови. Пока что эти методы лечения более эффективны при проблемах с мягкими тканями, чем при проблемах с суставами. Однако нет четкого консенсуса относительно того, как и когда они наиболее эффективны или насколько продолжительны эффекты. PRP-терапия не оплачивается страховыми компаниями. Однако вы и ваш врач можете рассмотреть возможность использования PRP в качестве рационального средства уменьшения боли в суставах во многих ситуациях, когда другие варианты оказались безуспешными.
3. Инъекции клеточных «стволовых клеток» — Можно собрать ткань из одной части тела и пересадить эту ткань в другую. Костный мозг и жир могут содержать клетки-предшественники, которые способны образовывать новую ткань, такую ​​как кость или хрящ. Эти клетки часто называют «стволовыми клетками» в СМИ и в рекламе «клиник стволовых клеток». Даже клетки младенцев, которые присутствуют в околоплодных водах, были предложены в качестве источника клеток, которые могут уменьшить воспаление или восстановить или защитить хрящ.Ни один из этих методов лечения еще не доказан. Многие из этих методов лечения заслуживают изучения в клинических испытаниях. Некоторые, например костный мозг, могут иметь очень низкий риск причинения вреда. Однако в настоящее время страховые компании не покрывают ни один из этих видов лечения. В результате лишь небольшое число пациентов в настоящее время считают, что стоит попробовать. Если текущие исследования докажут, что инъекции «стволовых клеток» могут надежно предотвратить прогрессирование артрита или обратного артрита и предотвратить замену суставов, эти методы лечения будут иметь смысл использовать.
4. Пересадка хряща — В этом методе ваша лечащая бригада вырастит хрящ и поместит его в поврежденное пространство или будет стимулировать кость в вашем суставе, чтобы увеличить рост хряща. Это лучше всего подходит для бедер и колен и в меньшей степени для плеч.
5. Частичная замена — Врачи используют эту технику при повреждении небольшой части сустава. Хирург может сохранить большую часть кости и использовать меньшие искусственные детали для замены определенных участков сустава.Это лечение работает во многих суставах, но его нужно использовать осторожно. Замена одной части сустава не обязательно предотвращает дегенерацию других частей сустава. В результате частичные замены не длиться так долго, как процедуры замены суставов, которые затрагивают всю поверхность хряща.

Преимущества полной замены сустава

Если вы безуспешно пытались консервативно лечить или если повреждение хряща или кости не подлежит восстановлению, помните, что замена сустава доказала свою безопасность и высокую эффективность у правильного пациента.Часто это по-прежнему лучший вариант.

Эта операция может значительно облегчить вашу боль и улучшить функцию суставов. Однако всегда есть потенциальные риски и осложнения при хирургическом вмешательстве.

Поговорите со своим врачом о лучших вариантах и ​​долгосрочных стратегиях для вас. Сохранение ваших суставов, вашей активности и образа жизни — это основа для наилучшего для вас партнерства.

,

продуктов питания | Определение, значение и методы

Бактерии и грибки (дрожжи и плесень) являются основными типами микроорганизмов, вызывающих порчу пищевых продуктов и пищевые болезни. Пищевые продукты могут быть заражены микроорганизмами в любое время во время сбора урожая, хранения, обработки, распределения, обработки или приготовления. Основными источниками микробного заражения являются почва, воздух, корм для животных, шкуры и кишечники животных, поверхности растений, сточные воды и оборудование или посуда для пищевой промышленности.

Бактерии — это одноклеточные организмы, которые имеют простую внутреннюю структуру по сравнению с клетками других организмов. Увеличение количества бактерий в популяции микробиологи обычно называют ростом бактерий. Этот рост является результатом деления одной бактериальной клетки на две идентичные бактериальные клетки, процесса, называемого бинарным делением. В оптимальных условиях роста бактериальная клетка может делиться примерно каждые 20 минут. Таким образом, одна клетка может произвести почти 70 миллиардов клеток за 12 часов.Факторы, влияющие на рост бактерий, включают доступность питательных веществ, влажность, pH, уровень кислорода, а также наличие или отсутствие ингибирующих веществ (например, антибиотиков).

Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего 1768 First Edition с подпиской.
Подпишитесь сегодня

Пищевые потребности большинства бактерий — это химические элементы, такие как углерод, водород, кислород, азот, фосфор, сера, магний, калий, натрий, кальций и железо. Бактерии получают эти элементы, используя газы из атмосферы и метаболизируя определенные компоненты пищи, такие как углеводы и белки.

Температура и pH играют важную роль в контроле скорости роста бактерий. Бактерии можно разделить на три группы в зависимости от их температурных требований для оптимального роста: термофилы (55–75 ° C или 130–170 ° F), мезофилы (20–45 ° C или 70–115 ° F) или психротрофы. (10–20 ° C или 50–70 ° F). Кроме того, большинство бактерий лучше всего растут в нейтральной среде (pH равен 7).

Бактериям также требуется определенное количество доступной воды для своего роста. Доступность воды выражается как активность воды и определяется отношением давления пара воды в пище к давлению пара чистой воды при определенной температуре.Следовательно, водная активность любого пищевого продукта всегда имеет значение от 0 до 1, где 0 означает отсутствие воды, а 1 — чистую воду. Большинство бактерий не размножаются в продуктах с активностью воды ниже 0,91, хотя некоторые галофильные бактерии (которые способны переносить высокие концентрации соли) могут расти в продуктах с активностью воды ниже 0,75. Рост можно контролировать, снижая активность воды — либо добавляя растворенные вещества, такие как сахар, глицерин и соль, либо удаляя воду путем дегидратации.

Потребность в кислороде для оптимального роста у разных бактерий значительно различается. Некоторым бактериям для роста необходим свободный кислород, и они называются облигатными аэробами, тогда как другие бактерии отравляются кислородом и называются облигатными анаэробами. Факультативные анаэробы — это бактерии, которые могут расти как в присутствии кислорода, так и в его отсутствие. Помимо концентрации кислорода, кислородный потенциал питательной среды влияет на рост бактерий. Потенциал восстановления кислорода является относительной мерой окислительной или восстановительной способности питательной среды.

Когда бактерии загрязняют пищевой субстрат, требуется некоторое время, прежде чем они начнут расти. Эта лаг-фаза — это период, когда бактерии приспосабливаются к окружающей среде. За фазой задержки следует логарифмическая фаза, в которой численность населения растет логарифмическим образом. По мере роста населения бактерии потребляют доступные питательные вещества и производят отходы. Когда запас питательных веществ истощается, скорость роста переходит в стационарную фазу, в которой количество жизнеспособных бактериальных клеток остается неизменным.Во время стационарной фазы скорость роста бактериальных клеток равна скорости гибели бактериальных клеток. Когда скорость гибели клеток становится больше, чем скорость роста клеток, популяция входит в фазу сокращения.

Популяция бактерий выражается либо на грамм, либо на квадратный сантиметр площади поверхности. Общая бактериальная популяция редко превышает 10 ¹⁰ клеток на грамм. Популяция менее 10 ⁶ клеток на грамм не вызывает заметной порчи, за исключением сырого молока.Популяции, содержащие от 10 ⁶ до 10 ⁷ клеток на грамм, вызывают порчу некоторых пищевых продуктов; например, они могут создавать неприятный запах в мясе в вакуумной упаковке. Популяции, содержащие от 10 ⁷ до 10 ⁸ клеток на грамм, вызывают неприятный запах в мясе и некоторых овощах. При уровнях выше 5 × 10 ⁷ клеток на грамм большинство пищевых продуктов в той или иной форме подвержены порче.

Когда условия для роста бактериальных клеток неблагоприятны (например, низкие или высокие температуры или низкое содержание влаги), несколько видов бактерий могут продуцировать устойчивые клетки, называемые эндоспорами.Эндоспоры обладают высокой устойчивостью к нагреванию, химическим веществам, высыханию (высыханию) и ультрафиолетовому излучению. Эндоспоры могут оставаться в спящем состоянии в течение длительных периодов времени. Когда условия становятся благоприятными для роста (например, размораживание мяса), эндоспоры прорастают и производят жизнеспособные клетки, которые могут начать экспоненциальный рост.

.