Здоровье — самое главное в жизни человека — ЮНПРЕСС

Евгения Плотникова | 23 октября 2015

Юношеская газета

Многие говорят, жизнь быстротечна, другие говорят, что она слишком длинна, а третьи говорят — она одна.
Кто бы ни был прав в этом споре, все люди на земле сходится в одном — жизнь дороже золота, денег, богатств, но, конечно, есть безумцы, кто считает иначе.

Мы говорим «жизнь одна», поэтому, считаем мы, её надо прожить так, чтобы не жалеть в старости ни о чем.
Что же мы делаем? Мы курим, пьем, принимаем наркотики ( это уже отдельная песня), одним словом, прожигаем жизнь.

Мы не стремимся что-то создать, оставить какой-то след в истории. Мы просто бездарно тратим эту жизнь. Прожигая ее и забывая в этом карнавале из мыслей, чувств и безумства о самом главном.
В этой суете мы забываем о самом главном — о здоровье.

Здоровье — это наше все. Не будет здоровья — не будет ничего, человек не сможет работать!
Не сможет физически, а может и морально!

Здоровый человек может сделать, достичь и показать гораздо больше, чем больной или просто слабый здоровьем человек. Я не говорю о тех, кто с рождения болен — такие люди иногда могут еще больше чем здоровые благодаря своей воли и стремлению жить.

Может быть, лет через 50-100 люди изобретут что-то еще, но ведь в это же время это будет вредить здоровью, и человечество просто-напросто окажется на грани вымирания.
Ведь уже сейчас рождаются дети с неизлечимыми заболеваниями, а еще хуже, когда у матерей случаются выкидыши. Ведь это все следствие неправильного образа жизни, хотя и тут есть исключения.

Скажите, еще 20-40 лет назад вы могли даже подумать об этом?

Здоровье — это не просто слово, это то, что помогает человеку жить, развиваться, творить и двигаться дальше.

Жить, а не прожигать свою жизнь.

Давайте представим себе такую ситуацию. По лестнице на 10 этаж идут двое: пожилой пенсионер (лет 50-60), который следит за своим здоровьем: бегает по утрам, делает зарядку, правильно питается. Ведет здоровый образ жизни всю свою жизнь.

И молодой парень (лет 20-25). Он пьет, курит, питается чем попало и нерегулярно, ведет сидячий образ жизни.

И вот вопрос: кто устанет больше?

Логичнее предположить, что дедушка устанет больше и быстрее, но давайте примем во внимания один факт. Дедушка ведет здоровый образ жизни, а парень нет. Поэтому парень устанет больше.

Здоровье надо беречь не потому, что в старости вы сможете бегать по лестнице, а потому что вы сможете большего достичь, предпринять, увидеть и показать, как в карьере, так и в личной жизни!

Берегите здоровье и будьте счастливы по всем параметрам и по всем фронтам.

Ведь все в этой жизни зависит от вас и только от вас.

Не ищите виноватых в том, что вы толстые, или, что вас бросил парень или девушка, не пытайтесь найти себе оправдание в своих неудачах.

Начните с себя.

Встаньте с дивана и сделайте, а не откладывайте на завтра.

Или вам слабо?

8 вещей, которые каждый должен знать о здоровье

В настоящее время очень много говорится о здоровье. Еще больше мы тратим на него денег. Мы хотим вести здоровый образ жизни, мы ищем пути, чтобы избежать любых заболеваний и… болеем все больше и больше. Разве это не парадокс?

Из статистики следует, что состояние здоровья современного общества, из года в год ухудшается. Все больше и больше людей страдает хроническими заболеваниями, такие как ожирение, диабет, астма, рак или депрессия. Все они сеют огромное опустошение в наших телах, умах и кошельках.

Современная медицина руководствуется принципом: „одна болезнь – одна таблетка”. К сожалению, это очень дорогое решение, и часто оно связанно с возникновением побочных эффектов.

Что мы должны сделать?

Здоровье – это одна из самых важных вещей в жизни. Без него даже самые крупные успехи не будут иметь значения. Поэтому мы должны заботиться о себе на постоянной основе. Не только в момент появления болезни, а всегда. Но для того, чтобы делать это хорошо вы должны знать несколько вещей, о здоровье. Быть может, это и общеизвестная информация, но многие почему-то упорно игнорируют ее. Поэтому стоит обновить в памяти эту информацию и распространять ее по возможности. Давайте вспомним простые истины.

1. Лучше предотвратить, чем лечить

Большинство людей ходит к врачу, чтобы решить свои проблемы со здоровьем. Они делают это только тогда, когда появляются какие-то болезни. Между тем, любой врач скажет вам, что профилактика легче и безопаснее, чем лечение. Все проблемы со здоровьем, которые мы имеем, гораздо лучше решает профилактика, чем дорогие лекарства (способные быстро преодолевать болезни). Да, действительно, большинство лекарственных средств имеет побочные эффекты, и регулярное их употребление приводит к нарушению состояния здоровья. Лечат одну болезнь, способствуя возникновению другой. Чем больше „химии” находится в организме, тем выше вероятность возникновения проблем со здоровьем.

2. Альтернативная медицина

Мы живем в мире, разделенном на два противоположных лагеря. С одной стороны, мы имеем обычную медицинскую помощь, с другой альтернативную медицину. О последней можно часто слышать нелестные отзывы. Хотя опыт показывает, что нетрадиционное лечение действует гораздо полезнее для организма, чем лекарства, производимые крупными фармацевтическими концернами. К счастью, нам не нужно выбирать между этими двумя методами лечения – они могут замечательно дополнять друг друга. При условии, что мы будем пользоваться их благами с умом. Мы можем без проблем извлечь пользу из традиций древней китайской медицины, аюрведы или траволечения. Принцип прост: мы используем те методы, в эффекте, которых мы уверены. Не рискуйте излишне.

3. Лучшее лекарство — здоровая пища

Уже в древности была известна связь между пищей и здоровьем. В обычной миске с фруктами больше питательных компонентов, чем в самом лучшем препарате на Земле. Конечно, лучше всего употреблять в пищу необработанные, натуральные, без ГМО продукты, которые не отравлены пестицидами. Если есть возможность, ешьте выращенные собственноручно фрукты и овощи – они дадут вам микроэлементы, которые будут поддерживать тело и разум в равновесии. Если вдобавок у вас есть условия для своих растений и выращивания животных, у вас лучшие возможности для поддержания здоровья!

4. Контакт с природой

Вы никогда не задумывались, почему в наше время столько хронических заболеваний? Одним из факторов, повышающих риск появления проблем, является развития жизни в неестественных условиях и грязных местах (например, в городах). Между тем, природа обладает очищающей силой, благодаря которой человек живет дольше и имеет более хорошее состояние здоровья.

5. Важность отдыха

В нашей культуре все спешат. У них очень много обязанностей, целей, планов. Часто мы работаем на пределе. В этой гонке иногда не хватает времени на полноценный отдых. Люди даже спят все меньше и меньше. Спешка и отсутствие времени для себя способствует депрессии и другим болезням. Поэтому так важен отдых. Медики даже повторяют, что он является неотъемлемой частью любой работы. Составляя расписание на день, не забудьте о соответствующей дозе отдыха. И здесь не имеется виду время, проведенное перед телевизором или компьютером. Речь идет о полном отрыве от подобных вещей.

6. Предотвращение и смягчение стресса

Независимо от того, насколько сильно вы хотите избавиться от стресса в своей жизни – вам это не удастся. Лучше всего будет принять этот факт, и найти несколько хороших способов, как справляться со стрессом. Одним из наиболее эффективных методов является ориентация на настоящее время. Вместо того, чтобы рассматривать прошлое и будущее, попробуйте обратить пристальное внимание на то, что вы делаете в данный момент. Благодаря этому, вы сделаете меньше ошибок, и будете выполнять задачи быстрее и эффективнее. Это означает, что будет меньше поводов для волнений. Вы можете начать медитировать – вы увидите, какое положительное влияние это окажет на качество вашей жизни и гармонию в душе.

7. Хорошие отношения с людьми оказывают благотворное влияние на здоровье

Позитивные отношения с людьми, часто не учитываемый фактор, влияющий на здоровье. На первый взгляд, кажется, что это не очень связано с темой здоровья. Между тем, ученые уже давно обнаружили, что обычные объятия любимого человека, понижают давление крови. Это только один пример, а их ведь существует намного больше. Можно сказать, что позитивные отношения с людьми (и животными) часто необходимы для выздоровления от многих заболеваний, особенно хронических.

8. Некоторые микробы – это наши друзья

С юных лет мы приучены к борьбе с микробами. Между тем, мы забываем, что не все микробы вредны для нашего организма. Каждый день мы сталкиваемся с миллиардами живых организмов, которые помогают нам сохранить хрупкое равновесие нашего желудочно-кишечного тракта и иммунной системы. Когда мы не даем им этого делать (например, принимаем антибиотики), мы более подвержены аллергии, дисбактериозу, ожирению и сахарному диабету.

Виктория, www.vitamarg.com

Фото с сайта shutterstock.com

Почему здоровье – не важно

Один из самых простых способов провести социологическое исследование – это прослушать поздравления с днем рождения. Числа приблизительные, но показательные. Так, подавляющее большинство опрошенных считает, что здоровье – это самое главное, из них треть – что если будет здоровье, все остальное приложится.

Недоумеваю. Не то что бы я против здоровья. Когда лапы ломит и хвост отваливается, сложно, конечно, вести полноценную трудовую деятельность. Болезни и недомогания причиняют порой очень существенный дискомфорт и омрачают наше бытие. С другой стороны, не сказать бы, что здоровье среди показателей, влияющих на степень счастья и радости от жизни, находится на первом месте. Знаю крайне мало людей, пышущих здоровьем, но еще меньше тех, кто несчастен именно из-за его отсутствия. Да, если у человека появилось онкологическое заболевание, то это действительно вопрос жизни и смерти и ситуация из ряда вон выходящая. В таком положении очень сложно думать о чем-то другом. В остальных же случаях плохое или просто пошатнувшееся здоровье у нас как будто назначено крайним за нашу бестолковую жизнь. Можно подумать, вы замуж выйти не можете исключительно из-за остеохондроза. Или если давление нормализуется, то ваш муж пить бросит. Нет, вы серьезно думаете, что вся проблема в здоровье? Или вас на самом деле больше беспокоит ваша язва, чем то, что ваша дочь с мужем грызутся, как кошка с собакой, и находятся на грани развода? Очень хотелось бы верить, что это не так. Тогда почему мы упорно валим все на здоровье? Как мантра какая-то, честное слово.

Другая сторона медали – люди пытаются оздоровиться любой ценой. Не исключая православных. Всевозможные йоги, энергетические гимнастики без разбора, медитации, беседы с землей и солнцем и т. д. и т. п. Бытовых случаев вроде того, что фрукты и овощи нельзя резать, так как от этого нарушается их энергетика, вообще не перечесть. На все это тратится безумное количество времени и жизненных сил с одной лишь целью – поправить здоровье. Сейчас несказанно популярны программы по здоровому питанию. Есть даже компьютерные и телефонные приложения, которые позволяют за этим следить. Для этого нужно методично каждый день записывать весь свой рацион и всю свою физическую активность. В результате вы можете посмотреть, насколько сбалансированным и достаточным было ваше питание. Уровни аналитики потрясают: динамика за разные периоды, структура в разрезе всевозможнейших компонентов, дефицит конкретных витаминов и минералов. Я использовала одну из таких программ. Хватило меня на пару недель, и то из-за настырности, а не из удовольствия. В результате сформировалось два устойчивых вывода. Первый – на это нужно тратить неадекватно много времени. Второй – полноценно питаться в соответствии с задекларированными нормами потребления нереально. Можно, конечно, попытаться составлять какие-то карты питания, но у меня большие сомнения в успехе этого мероприятия. А вот то, что это будет занимать все твое свободное время, – понятная вещь.

Рождается вопрос: а ради чего это все? Вы встречали многих людей, восстановивших здоровье? Все активно и с энтузиазмом лечатся и оздоравливаются, и какие-то результаты у многих все-таки имеются. В то же время до заветного 100%-ного здоровья все равно еще далеко, но упорно очень хочется и почему-то верится. Получается, что это недостижимая цель на всю жизнь, в конце которой ты все равно умрешь. Уж простите за грубую прямолинейность. Причем умрешь, скорее всего, глубоко несчастным человеком: нормальные отношения с близкими так и не построены, стόящего в общем-то ничего и не оставлено, вся жизнь пролетела, как вспышка, и ничего как следует не сделано. В общем – бездарно жизнь-то прожита. Зато на всем ее протяжении ты упорно пытался стать здоровее, чтобы наконец-то начать жить полноценно, чтобы успеть больше, чтобы стать хоть чуточку счастливее… Ну не дьявольская ли насмешка?

Многие люди воздерживаются от соблюдения поста или бросают его на полпути потому, что плохо себя почувствовали или боятся, что это может плохо отразиться на их здоровье. Вот он, казалось бы, реальный шанс изменить свою жизнь, а не эфемерное «потом когда-нибудь, если здоровье позволит». Здесь и сейчас. Больше шанса может и не быть. Все равно его нет и не будет, того здоровья. (Я иногда даже сомневаюсь в его существовании как таковом.) Да и все равно вы не сможете так поститься, чтобы свое здоровье подорвать. Святые во время поста за неделю просфору одну съедали и воду могли не пить. Так – да, не каждое тело выдержит, да и Бога для этого любить надо. От нас же требуется хотя бы отказаться от определенных видов продуктов. Каждому по силам. Мне давеча довелось попробовать во время бизнес-ланча постные блюда. Было ощущение, что оскоромилась: настолько было сытно и вкусно. Поэтому «без мяса голова кружится» вызывает подчас раздражение и недоумение. Понятно, что есть исключения, но таких людей очень немного, согласитесь. Остальные – перестраховщики. Здоровье же самое главное.

В общем, да простят меня все люди, которые искренне и от чистого сердца желают мне здоровья. Честно – хочу! И мне оно действительно не помешает. Но категорически отказываюсь признавать его наличие или отсутствие основополагающим фактором в определении качества жизни. У каждого из нас есть более животрепещущие проблемы. Так давайте будем иметь смелость признать, что отсутствие здоровья – это всего лишь отговорка и самооправдание для того, чтобы не менять свою жизнь, очередная форма поиска виноватого в своих бедах. Особенно комично это звучит, если учесть, что здоровье в подавляющем большинстве случаев изрядно попорчено как раз из-за своего же неправильного образа жизни. Так что, братья и сестры, давайте не будем забывать, что блаженны не здоровые, а чистые сердцем. Вот его очисткой и займемся. Времени в обрез.

Екатерина Выхованец

9 принципов здорового образа жизни (ЗОЖ)

Здоровье в нашей жизни

Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое. 

Важно! Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.

В современном мире мало кто уделяет особое внимание своему здоровью до тех пор, пока организм не подаст признаки заболевания. Особенно сложно это дается в крупных городах, где экология, питание и образ жизни не лучшего качества. А с возрастом, загрязнение и окисление организма только растет.

Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевания, то организму легче будет справляться с недугами и будет крепче иммунитет.

Что такое иммунитет организма человека?

Под понятием иммунитет подразумевается способность организма к защите от агрессивных факторов внешней среды, включающих воздействие болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других вредных организмов. Организм с нарушенной иммунной системой гораздо чаще подвержен инфекциям, так как не способен к эффективной самозащите.

▼Что такое иммунитет ▼

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья. 

! Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии.

Составляющих в системе здорового образа жизни очень много. Это и культура движений, закаливающие процедуры, умеренность в привычках, соблюдение принципов правильного питания, оптимального режима, борьба с вредными для организма привычками.

Что такое профилактика заболеваний?
Профилактика заболеваний – это меры по борьбе с причинами возникновения болезней, предполагающие их своевременное предупреждение. Различают несколько уровней профилактики:

• к первичной профилактике относятся действия, нацеленные на устранение причин, влияющих на возникновение заболевания;

• к вторичной профилактике следует отнести меры по предупреждению развития уже обнаруженного заболевания;

• третичная профилактика занимается предупреждением рецидивов болезней на фоне выздоровления.

В системе ЗОЖ большое значение имеет направленность на профилактику первичного уровня.

Что означает вести здоровый образ жизни?
Человек, который умеет вести здоровый образ жизни, обладает знаниями о полезных и вредных для организма действиях, может волевым усилием проявлять самодисциплину, наладить оптимальный режим труда и отдыха, регулярно проводить оздоровительные мероприятия и правильно питаться.

▼ ЧТО ЗНАЧИТ «ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» ▼

Полезные привычки образа жизни

Начать знакомство с системой ЗОЖ можно в свободной последовательности, подробнее останавливаясь на звеньях, вызывающих индивидуальный интерес, так как физические и психические особенности организма индивидуальны.

Важно! Развивайте самодисциплину. ЗОЖ основывается на систематическом выполнении определенных действий, направленных на сохранение здоровья. Нельзя позволять себе расслабляться, ведь усилия направлены на укрепление самого ценного, что у нас есть – здоровья.

Если считать ЗОЖ системой поведенческих принципов, выполняемых регулярно, то систематическое выполнение определенных действий — это физиологическая привычка, которая направленна на сохранение здоровья.

Какой процесс формирования привычки

Когда мы делаем какие-то физические действия, наш мозг запоминает шаблон поведения, реакцию и ощущение. Если мы повторяем одинаковые действия, то наш мозг уменьшает мысленную работу и поведение становиться автоматическим.

Этот процесс называется запоминание, во время которого создаются новые участки в памяти. Эти участки отвечают за систематизацию рутинных действий, где каждая привычка проходит через свой цикл.

Какой цикл у привычки

Сначала поступает сигнал в мозг о том, что необходимо сделать определенное действие. Далее происходит мысленное и физическое действие, направленные на выполнение задачи. И в самом конце происходит эмоциональная награда, которая помогает мозгу понять нужно ли запоминать данную привычку.

Через определенное время цикл становиться более четким и ясным, где сигнал и награда переплетаются и становятся одним целым.

Как привить себе привычку

Чтобы появилась привычка определенных действий, необходимо придерживаться цикла «сигнал — программа действия — награда». Главное определить эмоциональную награду, которая будет мотивировать мозг следовать данной привычке.

Например, Вы задумали заниматься спортом на площадке по вечерам, но никак не получается заставить себя это сделать. Придумайте себе награду, которую Вы получите после физических упражнений (просмотр фильма, прочтение журнала и т.д.). В начале будет сложно переносить награду после физических упражнений, но через некоторое время сигнал действия и награда объединятся и мозг будет воспринимать награду только после получения сигнала на определенные действия.

Другой способ привить привычку – это начать с мини привычки т.е. начать с маленького действия: одно приседание, одно отжимание, прочесть пару страниц книги и т.д. Начиная привыкать с небольшого действия со временем вы втянитесь и будете делать полноценные действия.

Как заменить плохую привычку на полезную

Главное правило — сохранять систему правил. Изменить цикл «сигнал — программа действия — награда» нельзя. Поэтому, чтобы уйти от плохой привычки, необходимо постараться изменить первый «сигнал», который приводит к действию, а награду оставить прежнюю.

Например, вы любите проводить время по вечерам вместе с друзьями и пить пиво. В итоге вы напиваетесь и понимаете, что так продолжаться больше не может. Тем не менее это продолжается постоянно.

В данной привычке на вас воздействуют три награды:

• — Время препровождение с друзьями.
• — Отдых вашего сознания.
• Расслабляющий алкогольный эффект.

Поэтому чтобы заменить такую привычку на полезную, нужно сохранить награды, а сигналы и действия изменить. Альтернативный способ — договориться с друзьями найти другое развлечение, например, кататься на велосипеде или играть в спортивные виды спорта. В таком случае вы по-прежнему будете находиться со своими друзьями, отдыхать сознанием и сможете расслабляться из-за физической активности.

! Для замены плохой привычки на хорошую награда не должна меняться.

▼КАК СОЗДАТЬ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ ▼

Правильный режим дня

Соблюдайте правильный распорядок дня. Здоровье во многом зависит от полноценного сна и отдыха. Они являются не роскошью, а непременным условием нормального функционирования всех систем организма.

Важно! Здоровый крепкий сон восстанавливает функции мозга, восстанавливает физическую силу и способствует укреплению иммунитета, так как во время отдыха у человека повышается уровень мелатонина.

Основные принципы качественного сна:

• Рекомендуется ложиться спать с 22 до 23 часов ночи, в этот момент происходит очищение лимфы и обновляются клетки;
• Важно выработать одинаковый режим для сна, не зависимо от будних или выходных дней. Это создаст привычку для организма и принесет максимальный эффект от отдыха;
• Необходимо удобное спальное место, тихая окружающая обстановка, комфортная температура и проветриваемое помещение;
• Перед сном необходимо отказаться от кофеина, никотина, энергетических напитков и т.д.
• Самое лучшее время для пробуждения считается конец быстрого сна, когда прошел полный цикл. Рекомендуется проспать 4-6 циклов (цикл составляет 90 – 110 мин.), поэтому рассчитайте подходящее время для своего пробуждения.

Организм хорошо себя чувствует в гармоничном чередовании труда и релаксации. Качественный сон – это важнейший фактор сохранения физического и психического здоровья.

Что такое качественный сон?

Качество сна зависит от пройденного цикла сна до пробуждения. Весь цикл делится на фазы сна, каждая из которых отвечает за свои функции. Медленный сон состоит из дремоты, засыпания, переходной фазы и глубокого сна после чего сменяется на быстрый сон.

Медленный сон важен для восстановления физического состояния и систем организма, в том числе иммунной системы так как в это время вырабатываются различные гормоны и элементы.

Быстрый сон, прежде всего, необходим для отдыха нашего мозга. В этот момент мозг перераспределяет полученную информацию и стирает ненужную, что сказывается на улучшении памяти.

Какая последовательность общего цикла сна?

1 фаза медленного сна (засыпание) – 2 фаза медленного сна (неглубокий сон) – 3 фаза медленного сна (переходная фаза.) – 4 фаза медленного сна (глубокий сон) — 3 фаза медленного сна (переходная фаза) – 2 фаза медленного сна – 1 фаза быстрого сна. Весь цикл сна составляет около 1,5 часа, после чего он повторяется снова и снова пока Вы не проснетесь.

Голубым цветом показано сколько времени отдыхает мозг, красным и оранжевым время отдыха систем и органов организма, а зеленым показан отдых тела от физических нагрузок. На схеме видно, что в первые часы сна больше отдыхают системы организма, а во второй части общего сна отдых приходиться на наш мозг. Самое лучшее время для пробуждения находиться в самом конце второй фазы быстрого сна.

Какое время сна необходимо по возрасту?

Для каждой возрастной категории сон должен занимать определенное время.

• Для детей и подростков школьного возраста не менее 10 часов в сутки
• Трудоспособное население от 25 до 55 лет хорошо себя чувствует при 8-часовом ночном отдыхе
• Людям пожилой возрастной группы после 65 лет достаточно спать 7 часов

▼ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О СВОЕМ СНЕ ▼

Правильное питание

Полноценное и сбалансированное питание способствует поддержанию здоровья в нормальном состоянии до преклонного возраста и предотвращению заболеваний, связанных с возрастными изменениями в организме.

Важно! Питание должно быть разнообразным и свежим, включающее в себя различные продукты, для получения максимального количества витаминов, минералов и полезных веществ.

Основные принципы здорового питания:

• Обязательно завтракайте. В начале дня мозгу требуется значительное количество нутриентов для управления физиологическими процессами.;
• Употребляйте пищу в умеренном количестве. Переедание еды перегружает процессы пищеварения, что приводит к сбоям обмена веществ, ожирению и общему ухудшению состояния.;
• Пережевывайте пищу тщательно. Многоразовое пережевывание ускорит процессы переваривания и насыщения питательными веществами;
• Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями. Маленькие порции еды не будут перегружать органы пищеварения;
• Не наедайтесь перед сном. Ночью желудок должен отдыхать, а кишечник работать.Не рекомендуется питаться за 2 часа до сна;
• На ночь потребляйте пробиотические продукты (кефиры, йогурты и т.д.). Это создаст больше бактерий в кишечнике, что улучшит работу ЖКТ;
• Используйте только свежие продукты питания. Старайтесь готовить с минимальной обработкой обжарки. Большое содержание полезных веществ сохраняется в продуктах, если готовить на пару или отварить;

ЗОЖ невозможно представить без соблюдения принципов правильного питания. Наш организм – это то, что мы едим. Неполноценный рацион питания приводит к серьезным нарушениям в организме из-за нехватки питательных веществ.

Разнообразьте свое питание разными продуктами, но не превышайте суточную норму потребления определенных продуктов. Ограничения показаны на рисунке пирамиды выше. При правильном питании у Вас не будет проблем с обменом веществ и лишним весом.

Что должно включать здоровое питание?

Белки

Для чего нужны: Белки необходимы для строительства наших клеток и тканей, из белков вырабатывается гемоглобин, который снабжает нашу кровь кислородом и энзимы, которые приводят в действие множество химических реакций организма.

Где содержатся: мясо, рыба, птица, молочные продукты, орехи, бобовые растения. Суточной нормой для взрослого человека является около 50 граммов белка.

Жиры

Для чего нужны: жиры участвуют в формировании нейронов мозга, являются источником энергии, влияют на иммунную систему, стимулируют выброс желчи при пищеварении, помогают в усвоении многих витаминов и микроэлементов. Но не все жиры приносят пользу организму.

Опасными жирами считаются насыщенные. Насыщенные жиры – это твердые жиры животного происхождения, которые плохо усваиваются организмом, в результате образуется вредный холестерин. Вредные жиры находятся практически во всех видах мяса, особенно в свинине, а также в кисломолочных продуктах с повышенной жирностью.

А вот полезными считаются ненасыщенные жиры, которые снижают уровень вредного холестерина и заменяют его на хороший. Полезные жиры содержатся в следующих продуктах: растительные масла; орехи; семечки; рыба и рыбий жир; морепродукты; авокадо.

Углеводы

Для чего нужны: Углеводы питают наш организм энергией, участвуют в процессе метаболизма и необходимы для работы нашего мозга. Углеводы делятся на простые и сложные, имеющие разную пользу и даже вред. Суточная норма углеводов составляет 50-60% от всего рациона из которых 30% простых и 70% сложных углеводов.

Простые углеводы перерабатываются организмом очень быстро, резко повышая уровень глюкозы в крови. От простых углеводов нет чувства насыщения, в результате хочется продолжать есть. Переизбыток таких углеводов преобразуется в жиры и накапливается в организме. Отсюда – лишний вес. Большое содержание простых углеводов находится в сладких продуктах: сухофрукты, варенье, мед, кондитерские изделия, белый хлеб, макароны, манная крупа и т.д.

Другое дело – сложные углеводы, которые перерабатываются кишечником достаточно долго по времени и заглушают чувство голода. Такие углеводы полезны и способны выводить плохой холестерин, нормализовать микрофлору кишечника, отвечают за работу обменных процессов и также, как и простые углеводы заряжают человека энергией. Больше всего сложных полезных углеводов содержат гречка, овсянка, рис, чечевица, фасоль и горох, а также фрукты и ягоды.

Клетчатка

Для чего нужны: Клетчатка очищает стенки кишечника от остатков пищи шлаков, в результате улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Клетчатка – это пищевые волокна, которые не перевариваются в ЖКТ и не расщепляются на микроэлементы, но они оказывают огромное влияние на работу кишечника. Для этого учёные рекомендуют включать в рацион фасоль, коричневый рис, хрустящие овощи, печёный картофель с кожурой, грецкие орехи, пекан, миндаль, ягоды, отруби и овсянку.

Пробиотикии и пребиотики

Еще одним важным фактором для поддержания организма в здоровом состоянии, необходимо чтобы микрофлора кишечника находилась в норме с достатком полезных бактерий. Для этого необходимы пробиотки и пребиотики.

Пробиотики, согласно ВОЗ считаются непатогенные для человека микроорганизмы, которые способны восстанавливать нормальную микрофлору органов, а также губительно воздействовать на патогенные и условно-патогенные бактерии. Другими словами, пробиотики – это микробы, которые в норме составляют микрофлору кишечника. Источниками пробиотиков являются молочные изделия такие как кефир, ряженка, сыры, йогурт, мацони, рикотта и другие.

Пребиотки согласно определению ВОЗ, называются вещества, которые не всасываются в тонкой кишке, но создают благоприятные условия и стимулируют рост нормальной микрофлоры толстого кишечника. Другими словами — это вещества, которые обеспечивают оптимальные условия для роста и развития именно нормальной микрофлоры. Источниками пребиотиков считаются репчатый лук, бананы, чеснок, кукуруза, фасоль и артишоки.

Свежие овощи и фрукты

Во фруктах и овощах содержится огромное количество витаминов, минералов, клетчатки и других веществ, необходимых для работы всех физиологических систем организма. Специалисты рекомендуют ежедневно съедать по несколько порций растительных плодов. Одной порцией можно считать любой свежий фрукт или овощ, горсть ягод, тарелку салата или любого овощного блюда, а также стакан свежевыжатого сока.

Что исключить или сократить в питании?

Вредные продукты питания, которые содержат много заменителей, красителей, канцерогенов и консервантов снижают качество и продолжительность жизни. При вредном питании ухудшается умственное и физическое развитие, снижается способность сопротивления воздействию негативных факторов среды, в результате происходят нарушения физиологических процессов и возникновение заболеваний.

Специалисты рекомендуют отказаться либо максимально сократить потребление следующих продуктов: алкоголь; копчености, консервы, соления; полуфабрикаты, быстрая еда; сладкие и мучные изделия; газировка, фаст-фуд, чипсы, сухарики; жирные соусы (кетчуп, майонез), сливочное масло; сосиски и докторскую колбасу.

▼ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ▼

Потребление воды

Вода – один из самых важных элементов в организме человека, так как выполняет множество функций, отвечает за доставку питательных веществ и участвует в различных процессах жизнедеятельности человека.

Важно! Для запуска организма и стабильной работы обмена веществ, рекомендуется употреблять 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки.

Основные принципы потребления воды:

• Пить 300-500мл воды натощак после пробуждения. Это запускает различные процессы в организме и очищает кишечник от скопившихся шлаков;
• Вода должна быть теплой или комнатной температуры. Потребление холодной воды, заставляет организм тратить энергию на ее обогрев для усваивания;
• Пить лучше маленькими глотками, чтобы не затруднять работу почек;
• Выпивайте стакан воды перед едой за 30 мин это улучшит пищеварение;
• Не желательно пить в большом количестве во время еды, потому что она разбавляет желудочный сок, а потребление холодной воды сгущает жиры, полученные с пищей, что замедляет пищеварение;
• Не забывайте пить перед, во время и после физических тренировок.Это способствует быстрому восстановлению сил и доставки необходимого кислорода;
• Выпивайте стакан воды перед сном, это влияет на пищеварение в кишечнике;
• Напитки, такие как чай, кофе и соки не заменяют чистую воду, так как требуют дополнительной нагрузки для преобразования в воду, а чайные напитки обладают мочегонным действием, которые не успевают усвоиться организмом.

Вода необходима для человека т.к. составляет большую часть массы тела. Благодаря воде доставляются питательные вещества в клетки и ткани, регулируется температура тела, смазываются суставы, происходит пищеварение и многое другое.

Природа человека такова, что с возрастом, содержание воды в организме сокращается, в результате блокируются функции тех органов, которые отвечают за вывод воды, в результате человек постепенно усыхает. Поэтому очень важно потреблять достаточное количество воды.

Какое количество воды необходимо?

Рекомендуемое количество воды рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса. Такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения. Однако если вы занимаетесь спортом или живете в жарком климате, то необходимо увеличить количество воды.

Большое потребление так же, как и недостаток тоже имеет негативную сторону. Потребление более 3-4 литров не рекомендуется, так как она вымывает важные минералы из организма.

Как определить содержание воды в организме?

Самый простой способ определить достаточно ли Вы потребляете воды – это посмотреть на цвет мочи. Если моча темная, то организм нуждается в большем количестве воды.

Основная ошибка людей, это считать, что организм требует воду, когда происходит ощущение жажды. Однако сухость во рту показывает уже обезвоживание организма. Лучше всего пить по не многу в течение всего дня.

Если не получается пить достаточно воды, то попробуйте пить в определенное время для выработки привычки. По данным исследований, привычка потребления воды образуется всего через 14 дней.

▼КАК ПИТЬ ВОДУ С МАКСИМАЛЬНОЙ ПОЛЬЗОЙ ▼

Потребление антиоксидантов

Окислительный стресс считается одной из основных причин преждевременного старения организма и возникновения множества хронических заболеваний таких как: онкологические, сердечно-сосудистые, метаболические, дегенеративные, воспалительные и другие.

Важно! Для снижения окислительных и воспалительных процессов в организме необходимо потреблять достаточное количество антиоксидантов.

Основные принципы борьбы с окислением

• Старайтесь меньше нервничать. Стрессы влияют на образование активных форм кислорода;
• Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь, курение и другие вредные привычки имеют прямое влияние на закисление организма;
• Перейдите на правильное питание. Большое количество антиоксидантов находится в свежих овощах, фруктах, ягодах, зелени, зеленом чае;
• При сильном окислении потребляйте БАДы с антиоксидантами. На рынке есть большое количество антиоксидантных БАДов. Витамин С, витамин Е, Глутатион, Катехин, Коэнзим Q10, ß-каротин и другие;
• Потребляйте водородную воду. Последние исследования доказывают, что водород является самым эффективным природным антиоксидантом, который снижает окислительные и воспалительные процессы;

В современном мире окислительному стрессу подвергается практически каждый второй человек старше 40 лет. Причиной закисления организма является повышенное образование свободных радикалов (активные формы кислорода, АФК), которые окисляют биологические молекулы внутри клетки в результате чего происходят нарушения и сбои в работе организма.

Образование радикалов зависит от образа и качества жизни, окружающей среды, вредных привычек, стрессов и даже от вдыхаемого кислорода из которого образуется 2-4% активных форм. Поэтому очень важно для сохранения здоровья, подавлять (нейтрализовать) ежедневно образующийся в организме «активный кислород» при помощи антиоксидантов.

Подробнее об окислительном стрессе

Как бороться с окислением организма?

Единственным средством борьбы со свободными радикалами являются «антиоксиданты». Антиоксиданты отдают свой электрон активным формам кислорода и тем самым прекращают цепную окислительную реакцию.

Наш организм имеет собственную антиоксидантную систему, которая до определенного времени справляется со своей задачей. Но с возрастом либо под влияние вредных внешних факторов, окислительные процессы начинают преобладать над восстановительными процессами.

Чтобы помочь антиоксидантной системе, человек должен дополнительно потреблять антиоксиданты, находящие в пище или пищевых добавках. На рынке существует большое количество антиоксидантных добавок, содержащих витамины, минеральные соли и различные экстракты, реклама которых гарантирует антиоксидантные свойства. В действительности трудно понять какие антиоксиданты имеют лучшие раскислительные функции, поскольку многие из них не были адекватно изучены.

Самые эффективные антиоксиданты. Подробнее

▼ПОЧЕМУ НУЖНЫ АНТИОКСИДАНТЫ ▼

Правильное дыхание

Роль правильного дыхания человека нельзя недооценивать. Поступление воздуха в организм так же важно, как и получение питательных веществ с пищей и воды. Газообмен участвует во многих важных процессах, в том числе в синтезе биологических соединений.

Важно! Уделяйте своему дыханию больше внимания, особенно когда находитесь на чистом воздухе. В лесу или на природе обязательно делайте глубокие вдохи и выдохи.

Основные принципы правильного дыхания

• Дышите через нос, это очищает, согревает и увлажняет поступающий воздух;
• Дышите полной диафрагмой, она помогает задействовать весь объем легких и массирует внутренние органы;
• Дышите плавно и глубоко. Ускоренное дыхание может вызвать гипервентиляцию;
• Тренируйте свое дыхание. Это войдет в привычку и принесет много пользы;
• Чаще бывайте на природе и за городом. В таких местах находиться больше чистого воздуха;

Почему важно дыхание

Правильное дыхание один из важных факторов здорового организма. Поступление воздуха в организм стоит на одном ряду с водой и пищей, так как все эти элементы необходимы для нормального обмена веществ. Поэтому очень важно правильно организовать свое дыхание.

Благодаря дыханию в организм поступает кислород, который далее поступает в кровь и далее ко всем клеткам и тканям. Научно доказано, что если научиться правильному дыханию, то человек станет более здоровым, активным и гармонично развитым.

Какие виды дыхания

Существует все 3 вида дыхания:

Диафрагмальное (брюшное) дыхание. Такой вид дыхания происходит при помощи диафрагмы, которая сжимается и опускается на вдохе с сопровождением выпячивания живота, а при выдохе наоборот живот втягивается, а диафрагма расслабляется и поднимается. Дыхание диафрагмой считается самым правильным и полезным, потому что у легких задействована большая часть. К тому же польза от такого дыхания заключается в том, что движение диафрагмы массирует внутренние органы грудной и брюшной полости.

Грудное (реберное) дыхание. Этот вид дыхания происходит, когда грудная клетка на вдохе увеличивается и на выдохе сжимается. В данном случае дыхание управляется межреберными мышцами. Этот вид распространен среди взрослого поколения, но он не приносит достаточного количества кислорода.

Ключичное дыхание. Такой дыхание происходит за счет поднятия ключиц на вдохе и снижения на выдохе. Такой вид задействует всего около 20% легких, только верхнюю часть, которая набирает небольшой объем воздуха. В данном случае происходит огромная нехватка кислорода, что может привезти к нарушению газообмена и различным заболеваниям. Этот вид свойственен пожилым людям с плохой осанкой.

Дыхание йогов (полное дыхание).
Каждый кто увлекается йогой знает, что самым первым делом необходимо научиться правильно дышать. Они уделяют дыханию особое внимание, потому что это основа физического здоровья и духовная гармония с миром.

Полное дыхание содержит в себе все три типа: диафрагмального, грудного и ключичного. Начинается плавный и спокойный вдох животом, далее вдох переходит на грудной отдел и заканчивается на ключицах. Выдох также начинается с живота и далее через грудной отдел и ключицы.

Чем грозит не правильное дыхание

Когда мы неправильно дышим, в наши легкие попадает недостаточное количество кислорода, следовательно, и наши клетки не получают необходимого количества кислорода, что приводит к различным нарушениям. Учеными доказано, что работа легких напрямую связана с состоянием кожного покрова, волос и ногтей. Это происходит из-за того, что при нарушении газообмена организм перенаправляет некоторые функции на кожу, в итоге проявляются морщины, прыщи и другие проблемы.

Не умение правильно дышать диафрагмой несет большую опасность для женщин, потому что к 35 годам они практически не используют мышцы диафрагмы, что приводит преждевременному старению, апатии полового влечения и различным недугам.

Как научиться правильно дышать

Дыхание – это единственная способность человека, которая регулируется и сознанием, и вегетативной нервной системой, поэтому правильная работа своего дыхания принесет огромную пользу.

Необходимо научиться дышать всей диафрагмой. Тренироваться дышать можно везде где находитесь так как это скрыто от других глаз. Для начала необходимо разобраться где у вас находиться диафрагма, для этого нужно прилечь, расслабиться, одну руку положить на живот, а другую на нижнюю часть ребер, в таком положении вы сможете контролировать как диафрагмальное, так и реберное дыхание. Далее постарайтесь не задействовать грудную клетку и сконцентрируйтесь на движение живота, который должен надуваться на вдохе и втягиваться на выдохе.

Теперь начинаем тренировать диафрагмальное дыхание по 2-3 раза в день не более 5 минут. В начале тренировок возможны небольшие боли в области диафрагмы из-за развития диафрагмы. Через 2-3 месяца такое дыхание войдет в вашу новую привычку и принесет огромную пользу в будущем.

Следующим шагом можете научится контролировать глубину, ритм и темп вдохов и выдохов, которая может пригодиться в зависимости от вашего места нахождения и чистоты воздуха. Например, если вы находитесь в загрязненном или задымленном месте, то лучше делать вдохи небольшого объема, чтобы вредные примеси в воздухе попали в ваш организм в минимальном количестве, а находясь на природе, море и т.д. необходимо дышать полной диафрагмой.

Способность изменения ритма, темпа и глубины дыхания, может менять обменные процессы в организме, влиять на эмоции, мысли и внешний вид.

▼ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ДЫХАНИИ ▼

Занятия спортом

Физическая культура должна стать центром системы ЗОЖ, так как формирует дисциплину и приносит огромную пользу для поддержания организма в здоровом состоянии.

Важно! Регулярные занятия физкультурой помогают человеку в самодисциплине, очищении организма, активации мозговой деятельности и сохранении здоровья.

Основные рекомендации в физической культуре:

• Сохраняйте умеренность в упражнениях.Умеренность дает максимальную пользу для человека;
• Делайте утреннюю зарядку.Зарядка поможет быстро запустить организм;
• Не доводите себя до переутомления. Перегрузки негативно влияют на организм;
• Потребляйте воду во время тренировок. Вода поможет избежать кислородного голодания;
• Не наедайтесь перед тренировками.

В наши дни, многие люди активно включают в свою жизнь занятия каким-либо видом спорта, посвящая ему свободное время на протяжении всей жизни. Регулярные физические нагрузки, способствуют улучшению работы лимфатической системы, отвечающей за вывод токсических веществ из организма.

Статистика показывает, что люди, которые уделяют значительное время спорту, болеют на 25% меньше, чем остальные.

В каком количестве физические нагрузки приносят пользу?

В занятиях с физическими нагрузками рекомендуется сохранять умеренность. Не всем людям принесут пользу профессиональные спортивные тренировки. Принципы ЗОЖ строятся на небольших (от получаса до часа в день) спортивных занятиях. В конце тренировки Вы должны почувствовать релаксацию, физическую и психическую.

Обязательно включите в свою жизнь ежедневные утренние зарядки. Этот минимум упражнений надо сделать привычкой, вместе с ежедневными водными процедурами. Всего 15 минут физических упражнений после сна приносят пользу как 45 минутные упражнения в любое другое время.

Какие спортивные упражнения предпочесть для здоровья?

В комплекс упражнений обязательно должны входить отжимания и задания для поддержания в тонусе брюшного пресса, таким способом можно улучшить работу легких, сердца, желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Женщинам можно порекомендовать занятия танцами, дающими нагрузку на все группы мышц.

Мужчины традиционно положительно относятся к занятиям групповыми видами спорта: футболом, баскетболом и волейболом.

▼КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ ▼

Потребление витаминов и полезных элементов

Витамины и минеральные вещества необходимы для нормального функционирования всех систем нашего организма. В случае нехватки необходимых веществ в пище, организм начинает забирать требуемые вещества из органов и тканей.

Важно! Потребляйте в пищу больше свежих овощей, фруктов и зелени. В периоды нехватки витаминов, старайтесь восполнить их с помощью витаминных и минеральных комплексов.

Основные рекомендации получения витаминов

• Потребляйте больше свежих овощей и фруктов;
• При

Что самое главное в жизни человека?

Вся наша жизнь состоит из множества вещей, которые наполняют ее. Ставя на что-то одно, мы упускаем другое. Но что именно самое главное? На чем сконцентрироваться, чтобы не пожалеть об этом в старости? Как сделать жизнь яркой, полноценной и счастливой?

Гоняться за карьерой, отношениями, развлечениями, деньгами? Всю жизнь мы метаемся от одного с другому, но так не успеваем все сделать. Всегда заняты, суетимся, крутимся, стараемся. Жизнь ограничена, а мы носимся как белка в колесе, не понимая происходящего.

Как объять необъятное, при ограниченности времени, сил и самой жизни? Как исполнить свои цели, мечты и желания? Как не упустить самое важное, чтобы не пожалеть в старости? Что важно, а что не очень? Часто вещи, которые принято считать в обществе самыми важными, не делают нас счастливыми. Но другие мелочи помогают получить от жизни все.

Что самое главное в жизни человека?

1. Главное в жизни карьера и деньги?

Все мы хотим преуспеть в своих делах. Работа, профессия, карьера и прочие планы. Много желаний достичь чего-то большего, чтобы преуспеть, но не все так просто. Тратим всю энергию и все время на работу. В итоге всю жизнь кладем на алтарь работы и зарабатывания денег. Но что в итоге?

Карьера важна, но мы редко жалеем в старости, что мало работали. А что мало путешествовали, отдыхали и любили довольно часто жалеем. Цели и самореализация важны для жизни, но не стоит класть всю жизнь исключительно на это. Карьера должна быть частью жизни, но не самой важной и тем более не единственной целью.

Найди свое предназначение и любимое дело. Путь работа будет любимой, тогда все будет хорошо. Когда делаешь то, что нравится, то даже не считаешь это работой. Это любимое дело.

LinkedIn Sales Navigator , Unsplash

2. Главное в жизни отношения и семья?

Сложно быть счастливым в жизни без отношений. Не стоит жертвовать отношениями и семьей ради других вещей. Отношения и близкие украшают нашу жизнь.

Не стоит забывать о том, что отношения иногда рушатся, а семьи распадаются. Вложившись, можно оказаться у разбитого корыта в самый сложный момент жизни. Главное в жизни отношения и семья, но иногда нам приходится начинать с самого начала.

Не бойся любить и отдавать себя без остатка. Но находи смелость начать с нуля, если так распорядилась судьба. Без любви жизнь скучна и сера.

Aleksandra Khoroshykh , Unsplash

3. Главное в жизни самореализоваться?

В жизни важно достигнуть целей и мечты. Но не всегда это получается. Мы можем положить всю жизнь на достижения, но потерять вкус к мечте по пути. Иногда цель оказывается недостижима.

Главное в жизни самореализоваться, но при этом постараться получать удовольствие от жизни. Зачем мечта, если она не стоит вложенных сил и времени? Мечты должны вносить в жизнь радость.

Жизнь не дает второго шанса для того, чтобы самореализоваться в полной мере. Тебе следует сделать это при этой жизни, а точнее прямо сейчас. Занимайся теми делами, которые приводят тебя к целям, а не отнимают время.

Постарайся в жизни оставить память после себя. Внеси смысл в свою жизнь. Постарайся самореализоваться, но при этом получать удовольствие от жизни.

Jon Grogan , Unsplash

4. Главное в жизни здоровье?

Что в этом списке бесспорно, так это здоровье. Избегай работать на износ, зарабатывая депрессию и стрессы, но теряя здоровье. Когда нет здоровья и какие-то проблемы, то ничего не хочется и на надо.

Спорт, питание и здоровый образ жизни. Физическое и психологическое здоровье важны. Помни об этом с самой молодости. Тебе этот совет точно пригодится. Приятно провести жизнь в красивом, спортивном, активном и клевом теле. Ты же всегда этого хотел.

Alexander Jawfox , Unsplash

5. Главное в жизни развлечения?

Гоняться всю жизнь за кайфом и развлечениями? Только кидаться в приключения, путешествия и праздник? Но иногда мы слишком переигрываем, когда кидаемся попробовать в жизни все и сразу.

В один момент понимаешь, что делать ставку только на развлечения и отдых слишком глупо. Нужны какие вершины и цели, чтобы сделать жизнь более полноценной. Отдых нужен тем людям, которые занимаются нелюбимым делом. Кто делает то, что хочет, тому развлечения и отдых не так интересны. Об этом давно говорят многие известные люди, включая Илона Маска.

Самое главное в жизни человека счастье

Что самое главное в жизни человека, если все важно и все не так важно одновременно? Важно в жизни только одно. Это счастье. Если ты счастлив, когда делаешь это, то все отлично. Важно брать от жизни все и получать удовольствие при этом.

Каждый день находить удовольствие в мелочах, которые образуют твою жизнь. Карьера, отношения, самореализация, развлечения и многое другое. Важно найти баланс между всем этим, чтобы быть счастливым. Быть счастливым каждый день и использовать его толково.

Marvin Meyer , Unsplash

Не распылять свои лучшие дни на лень, бессмысленные вещи или нелюбимые дела. Не тратить молодость и взрослые годы на глупости, а использовать его с пользой.

Что самое важное и главное в жизни человека? Счастье! Любимая работа, любимое дело, любимые друзья, любимая семья, любимая вторая половинка, любимые хобби, любимые развлечения и любимый отдых. Постарайся быть счастливым во всем, чем занимаешься. Тогда ты в старости согласишься с тем, что взял от жизни все.

Делай все с любовью и будь счастлив. В конце концов только это будет иметь значение.

Здоровый образ жизни |

Автор admin На чтение 2 мин. Просмотров 351 Опубликовано 28 мая, 2019

Вряд ли кто-то понимает, как важно здоровье. Каждый из нас знает, что придет день, когда мы не будем чувствовать себя так хорошо, как раньше, но, к сожалению, ничего не делаем для того чтобы избежать заболевания. В таких ситуациях, мы должны, прежде всего, начать заботиться о себе, о своем физическом состоянии. Это должно быть очень важно для нас.

Необходимо всегда помнить — здоровье важнее всего. Без него очень трудно. Следует чаще обращаться к врачу на осмотр, без какой либо причины. Болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Один раз в полгода проходить полное обследование организма. Никто не хочет болеть, но никто не хочет и лечиться. А профилактика совсем не является какой-то трудной задачей, требующей от человека много усилия.

Здоровье нам нужно для того, чтобы жить и нормально функционировать в современных условиях. Широко известно, что спорт — это здоровье и сила, но мало кто занимается им в плотную, или, хотя бы, время от времени.

Сегодняшние спортивные площадки настолько различны, что каждый может выбрать что-то для себя и своего тела. Спорт очень нужен для нашего здоровья и благополучия.

Важно: Боли которые нельзя игнорировать.

В жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, которые оказывают негативное влияние на наше состояние. Стресс и напряженная работа — наши ежедневные попутчики по жизни, которые буквально отравляют нас день за днем. Люди должны стараться ограничивать себя от стрессов, подходя к жизни проще и с более удобной для них стороны. Стресс — это главный враг здоровья, потому что влияет не только на физическое состояние, но и на психическое.

Очень рекомендуется чаще находиться на свежем воздухе. Совершать утренние пробежки или просто заниматься ходьбой на длинные дистанции. Стараться меньше проводить времени в сидячем положении.

Правильная диета, питание, богатое витаминами и минералами, также оказывают положительное влияние на наше здоровье и эмоциональное состояние.

Для начала ведения здорового образа жизни следует категорически исключить употребление алкоголя, курения, не говоря уже о наркотиках любого вида.

Мы сами творцы своей судьбы и счастливой жизни, поэтому начните как можно раньше следить за своим здоровьем, обеспечив тем самым счастливую и беззаботную старость.

Сочинение на тему: «Здоровье»

Береги здоровье смолоду.

«Здоровье – не все, но без здоровья – ничто».

Сократ.

Здоровье – самая большая ценность. По моему мнению, это действительно так. Почти все знают это, но осознает не каждый. О здоровье и здоровом образе жизни есть немало пословиц и поговорок: «В здоровом теле- здоровый дух», «Кто о здоровье заботится, тому и Бог помогает», «Самое большое богатство – здоровье».

Однако иногда бывают случаи, что люди, понимают, что лишены чего-то очень важного в жизни – здоровья, когда заболевают. Особенно молодежь, которая употребляет наркотики, алкоголь, курит табак. Ведь ученые доказали, что каждая сигарета сокращает жизнь на 5-6 минут, а алкоголь ведет к поражению психики. Я считаю, что курение, пьянство – это плохие привычки, потому что они разрушают здоровье день за днем, месяц за месяцем, год за годом. И нам, сегодняшнему поколению, надо сказать «Нет!» всему тому, что вредит нам стать здоровыми людьми. Потому что мы не должны жить только сегодняшним днем, а должны задуматься о завтрашнем дне, о свое будущем.

Чтобы вырасти здоровым, надо с самого раннего детства научиться вести здоровый образ жизни. Считается, что все, что ни делает человек, отражается на состояние его здоровья. Например, мы, школьники должны следить за своей осанкой, потому что некрасиво выглядит человек с согнувшейся спиной. Для здорового образа жизни очень важно соблюдать режим дня. Обязательно ходить на прогулку, так как я часто замечала, что после прогулки исчезает усталость, я становлюсь более активной, веселой. Также я считаю, что огромное значение для здоровья имеет сон, питание. Питаться нужно в определенное время и оно должно быть правильным. И мы, особенно дети, должны полностью отказаться от чипсов, сухариков. А современная жизнь требует от нас быть активными, поэтому мы должны заботиться о своем здоровье. Здоровье нужно беречь, а болезни лучше предупредить, чем лечить.

Также я считаю, что нужно позитивно относиться к жизни, потому что люди с хорошим чувством юмора дольше живут и меньше болеют. Нужно всегда помнить о том, что здоровье нужно беречь, ведь его даже за деньги не купишь.

Здоровье – это самое главное сокровище человека.

Здоровье — это богатство — Самое главное — Талин Орфали Газарян

Сегодня мне действительно нужно обсудить важную вещь в нашей жизни и то, что есть в каждом из нас, будь то физическое, медицинское, взаимоотношения, психическое, эмоциональное и все, что играет роль в нашей повседневной и ночной жизни, и это о здоровье. Здоровье — это самое главное в нашей жизни. Посмотрим правде в глаза, без этого мы не будем счастливы, и мы не будем богатыми с точки зрения этого. Это важнее всего остального.Материальные вещи приходят и уходят, но наше здоровье стоит на первом месте среди всего остального.

Я знаю, что это трогательная тема для некоторых людей, а если не для всех, и я знаю, что некоторым людям не повезло жить полноценной жизнью из-за некоторых проблем со здоровьем, которые ограничивают возможности людей делать что-либо, и это так прискорбно. как людям приходится проходить через эти ужасные испытания борьбы с изнурительными заболеваниями, раком, болезнями, хроническими проблемами и вещами, которые происходят в человеческом теле.Я знаю, что некоторые вещи мы даже не контролируем, случаются вещи, в которые трудно поверить, когда мы слышим об этом от наших врачей. У некоторых получается, а у некоторых нет, к сожалению, но в конце концов наше здоровье так важно, и то, что мы делаем со своим телом, крайне важно, чтобы мы сделали все возможное, чтобы заботиться о себе, лучше питаться, заниматься спортом и стараться как можно больше. можно предотвратить что-то происходящее с нашим телом. Я знаю, как бы мы ни старались, иногда что-то случается, к сожалению, но профилактика является ключевым моментом, и мы все можем делать все, что захотим.Иногда в некоторых случаях это невозможно, но в мире нет ничего невозможного, потому что помните, что я — Возможный. право?

Когда женщина забеременеет и создаст семью, некоторые родители должны по-настоящему сосредоточиться на поле ребенка и так обеспокоены тем, родится ли у них мальчик или девочка, и многие родители с нетерпением ждут этого момента. Я хочу знать, но, в конце концов, я не думаю, что это должно иметь значение, пока ребенок и мать здоровы, и пока ребенок здоров, это действительно должно быть чем-то самым важным.Я знаю весь азарт создания детской в ​​доме, покупки детских товаров, одежды и цветов, которые нужно покупать, когда вы знаете, что у вас будет ребенок, но эти вещи должны волновать меньше всего. Здоровый и здоровый ребенок должен быть лучшим подарком для всех. Всякая жизнь так драгоценна, независимо от того, как они попали в этот мир, и вот что должно иметь значение.

Здоровье так важно в любом возрасте, и, к сожалению, независимо от того, какого вы возраста, с нами что-то происходит.

Здоровье — это не только физическое и медицинское, это также касается того, как люди относятся к эмоциональному, психическому здоровью и здоровью в отношениях.В этой жизни у нас так много стресса, жизнь стала такой стремительной, и иногда не хватает часов в день, чтобы выполнить все, что нам нужно сделать, а иногда неожиданно происходят вещи, до которых мы не можем добраться, люди такие занят учебой, работой, домом и огромным количеством обязанностей, обязательств, которые мы должны выполнять, и у всех есть заботы и все такое, что может привести к умственному, эмоциональному стрессу и тому безумству, через которое мы все проходим. В наши дни многие семьи не проводят слишком много времени вместе, поскольку людям приходится работать намного усерднее, чтобы содержать, накрыть крышу над головой и многое другое.Это ставит людей в невыгодное положение, и в наши дни мы живем в несправедливом мире, но я думаю, ты должен делать то, что должен делать, правильно?

Я сам испугался здоровья, но все хорошие новости, и я этому рад. Слава богу и благодари Господа нашего Бога. К сожалению, некоторым не так повезло, и у них ничего не получается, что безумно, и я желаю всем удачи, хорошего чистого здоровья и желаю всем всего наилучшего. Возможно, вы сражаетесь и переживаете каждый день, и играете на слух, и я желаю всем много благословений.Не дай бог что-нибудь случится со всеми. Давайте укрепим наше здоровье и сконцентрируемся на нем больше всего и никогда не потеряем надежду. Всегда имейте веру, всегда живите позитивно. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но позитив — это ключ ко всему в жизни, независимо от того, что жизнь бросает в нас. Всего наилучшего!

Так что расслабьтесь и живите полной жизнью.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

.

Здоровье — самое важное в вашей жизни

Если бы кто-то спросил вас о самом главном в вашей жизни, , что бы вы ответили? Что вы цените больше всего? Это твоя машина? Или это твоя работа? А может это твоя семья? Что ж, для многих из нас самое главное — знать, что все наши близкие живы и здоровы и им не угрожает никакая опасность. А быть живым и невредимым — значит быть здоровым. Во многих языках есть хотя бы одна пословица или поговорка со следующим значением: нет ничего важнее и ценнее здоровья.Действительно, вы когда-нибудь задумывались об этом?

Уверен, что заболел, если хотя бы раз в жизни заболел. И у большинства из нас есть. Но если задуматься, это непростой вопрос. Когда с нами все в порядке и нас не беспокоит никакая серьезная болезнь (простуда или горло, конечно, не серьезное заболевание), мы даже не заботимся о здоровье. Мы намного больше заняты своими повседневными проблемами, такими как оплата счетов, отвод детей в школу, работа над головой, чтобы получить повышение, а также беспокойство о таких неважных вещах, как покупка пары обуви или чего-то еще, что у нас есть всегда мечтали — от сотовых телефонов до домов.

Современная жизнь сильно изменила человечество. Технологическая революция, происходящая во всех сферах жизни, влияет на скорость, с которой все делается сегодня. Людям нужно все больше и больше; жизнь становится все более беспокойной, и мы просто ничего не можем с этим поделать. И самое важное, о чем мы склонны снова и снова забывать, — это о о своем здоровье и о здоровье наших семей и друзей . У нас просто нет на это времени, что очень печально.Клише «как дела?», Которое мы используем каждый день, является простой формальностью, мы никогда не имеем в виду, что мы заботимся о том, каков человек, это просто еще один способ поздороваться с людьми.

Более того, подсознательно мы даже не любим слышать, как кто-то жалуется на здоровье. Только один этот факт дает вам повод задуматься. Мы стали более эгоистичными, чем когда-либо прежде. Сегодняшние проблемы со здоровьем — это проблемы, а проблемы означают, что вы неудачник, потому что у вас не будет достаточно времени и сил, чтобы успеть за сегодняшним темпом жизни.И поэтому разговаривать с человеком, у которого такие проблемы, означает разговаривать с неудачником и тратить свое драгоценное время. Конечно, не все такие эгоисты, но сегодня это становится общей тенденцией.

,

причин, почему здоровье важнее богатства? Number 4 Вы согласны

Здоровье — это то, в чем человек больше всего нуждался в мире, чтобы стремиться к большому богатству и будущему. Нет отрицания. А богатство — это то, что больше всего нужно человеку для обеспечения комфорта и стабильной производительности. Но и это отрицать не собираюсь. Мы должны согласиться с тем, что эти два элемента необходимы для поддержания баланса между жизнью и жизнью.

Здоровье, без лишних аргументов, — это то, что нужно большинству людей, чтобы найти достойный ритм жизни.Младенец, малыш, подросток и студент, взрослый и рабочий, пожилые люди и ветеран — буквально каждому нужно здоровье, чтобы обеспечить выполнение требований их возраста.

Все требует денег, чтобы «работать» в мире, в котором мы живем сегодня

И это тоже касается богатства. Без хорошего богатства вы, вероятно, не смогли бы делать то, что желаете. Потому что, хотите верьте, хотите нет, в мире, в котором мы живем сегодня, почти все, что требует денег, чтобы «работать», даже в очень больших количествах.Без богатства вы однажды оказались бы связаны жизнью с ограниченными деньгами, ипотекой, займами и долгами, если для вас богатство не так важно. Это ограничит вас в возможности спокойно прожить свою жизнь.

Однако, помимо того, что эти два действительно важны, здоровье никогда не бывает сопоставимым. Вам повезло иметь хорошее здоровье и приличное богатство, но представьте, что однажды вы будете владеть всем, а здоровье уже не будет. Если вы помните, все это повлияет и на ваших близких.

Фактически, теперь мы даем скидку в размере 50 ринггитов за каждую покупку AXA eMedic! Акция продлится недолго, не ждите ее окончания и действуйте прямо сейчас на PolicyStreet.ком!

Вот причины, по которым здоровье важнее богатства

Здоровье без лишних споров — самое удивительное благословение, которое только может получить человек. Конечно, вести здоровый образ жизни не так-то просто, так как вам всегда нужно часто следить за своим здоровьем. Но последствия продлят вам «бессмертие» навсегда.

Здоровье в сравнении с деньгами — это личный выбор, который мы принимаем каждый день. С другой стороны, деньги — это вынужденное требование жизни.В отличие от денег здоровье — это то, что вы заработаете, только если будете настойчивы и дисциплинированы. Будь то психическое или физическое здоровье, о котором мы говорим, оба они неразделимы, как обратная сторона медали. Таким образом, здоровье само по себе важнее богатства, потому что

1. Здоровье нельзя купить

Деньги — это очень мощно. Даже за деньги можно купить в буквальном смысле ум и самого человека. Но если есть что-то, что нельзя купить за деньги, это, безусловно, здорово.За богатство нельзя купить хорошее здоровье. Если у вас возникнет серьезная проблема со здоровьем, вы уже никогда не сможете вернуться к прежней жизни.

Будь то один из трех пиков, рак или любое другое серьезное заболевание, вы могли бы получить все лекарства, которые вам нужны, чтобы вылечить вас, но деньги могут сделать только то, что предоставят вам лучшее лечение, но они все равно не могут дать верните свое здоровое тело.

По правде говоря, это не требует объяснений, потому что все мы можем видеть, как устроен мир сейчас.Сколько богатых людей умирают в молодом возрасте, став психическим или физическим заболеванием? Много. Мы просто не можем винить здесь богатство, потому что здоровье — это просто то, что за деньги нельзя купить.

2. Чтобы зарабатывать деньги, важно иметь хорошее здоровье

Проблемы со здоровьем при большом богатстве — это печально. Вы не сможете использовать богатство по своему усмотрению, поскольку вам запрещено заниматься многими видами деятельности, такими как отдых, путешествие на самолете и игры на свежем воздухе, которые люди обычно делают во время отпуска.

Кроме того, многие люди в этой ситуации будут чувствовать себя подавленными из-за несчастья, потому что единственное, что мешает им делать то, что они хотят, — это, к сожалению, они сами. Вместо этого разве не здорово, если вы здоровы и можете наслаждаться деньгами вам труднее всего зарабатывать? Здоровье доставит вас в любую точку мира. Таким образом, со здоровьем вы получите не только деньги, но и счастье, и время

3. Здоровье важно, потому что это важный источник вашего счастья

Здоровье — источник счастья, а богатство часто тянет зло.Здоровые люди часто окружены замечательными людьми, однако состоятельные люди иногда привлекают «золотоискателей». Как семья, здоровье — это то, чему они всегда рады. Например, Семья собирается до 3-го, иногда до 4-го поколения.

А как насчет богатства? Обычно в обществе мы часто признаем, что богатство в семье может вызвать феодальные отношения между членами семьи, иногда включая и посторонних! Хотя это случается только с определенными людьми, вы должны помнить об этом, поскольку кажется, что люди могут стать действительно жадными до богатства.

И это тоже утомительно — каждый раз беспокоиться и защищать свое богатство, потому что люди продолжают стремиться к вашему богатству. В заключение, здоровье имеет большее значение и приносит то, чего не может достичь богатство, это расслабление и счастье. Поверьте, здоровье никогда не будет утомлять и утомлять вас, как богатство.

4. Здоровье важнее богатства, потому что оно способствует долголетию и счастью на всех возрастах

Когда вы станете старше, особенно когда выйдете на пенсию, вы согласитесь с этим.Нет ничего важнее здоровья. Когда вы стареете, устали и у вас ограниченное здоровье, вам больше всего на свете нужно хорошее здоровье. Вы могли бы представить, как ваши внуки счастливо играют на лужайке вашего дома под облачным солнечным небом, в то время как вы и ваши уже взрослые дети сидите у журнального столика на улице, вспоминая старые времена вместе.

И, конечно же, всему есть своя цена. И вы могли бы получить столько, только если бы вы все еще были здоровы в течение этого конкретного года, когда вам исполняется 60-70 лет.Скажем так, наверное, все мы хотели позже. Но смогли бы вы его иметь без хорошего здоровья? Никакое богатство не могло вернуть тот энергичный дух, который у вас был когда-то.

Фактически, теперь мы даем скидку в размере 50 ринггитов за каждую покупку AXA eMedic! Акция продлится недолго, не ждите ее окончания и действуйте прямо сейчас на PolicyStreet.com!

5. Здоровье — самое большое богатство

Здоровье важно, поскольку оно имеет большое значение для вашей жизни.Хорошее состояние здоровья даст вам много преимуществ, чем богатство. Это потому, что вы можете получить все деньги в мире, но все равно будете чувствовать себя неудовлетворенными. Потому что вы знаете, что можете получить все больше и больше, если будете думать об этом, потому что деньги никогда не исчезнут в этом мире.

Как говорят малайцы, tak lari gunung dikejar. Но с хорошим здоровьем вы были бы довольны.

Здоровье имеет особое значение по сравнению с богатством. Здоровье влияет на вашу жизнь во всех аспектах.Хорошее здоровье — это блаженство. Многие пожертвовали бы своими деньгами, чтобы снова стать здоровыми.

Как сохранить хорошее здоровье

У каждой болезни есть лекарство. Жизнь в мире, где имеет значение богатство, научит вас сохранять хорошее здоровье, пока вы боретесь за богатство. Сосредоточение внимания на получении богатства, несомненно, амбициозно и полезно, но не забывайте заботиться о своем здоровье, поскольку здоровье имеет жизненно важное значение, и поддерживайте его для достижения отличного жизненного баланса.

• Прогулка ничего не стоит

Вам не нужно тратить время или ни цента, чтобы записаться на занятия по фитнесу или йоге.Специально для занятых пчел хорошая 20-30-минутная прогулка или медленная пробежка по утрам были бы достаточно хорошим началом дня. Днем, если вы работаете в офисе, где есть лифты, просто отмахнитесь. Вместо этого поднимитесь по лестнице.

Помните, когда вы были ребенком, вы хотели получить хорошую работу, чтобы у вас была лучшая жизнь, счастливое будущее и хороший опыт? Что ж, следует ли вам также помнить, какой смысл в ваших деньгах, когда вы не можете почувствовать желаемое счастье и бодрость пробуждения после хорошего сна ночью?

Вам нужно знать, когда остановиться, и пообещать себе: что бы ни случилось, ваше здоровье превыше всего.Можно сделать паузу и немного полежать. Когда вы это делаете, это не значит, что вы бросаете курить. По крайней мере, вы почувствуете, что ваше тело и здоровье будут более любимыми!

Помимо заботы о своем физическом и психическом здоровье, важно все, что происходит внутри вашего тела. Хорошая диета поможет вам очистить ваши органы и, следовательно, без особых усилий поможет вам получить энергию и стать счастливыми. Мало того, хорошая диета поможет вам вывести токсины из вашего тела.

Например, замените сахар медом в приготовленных вами напитках.При необходимости возьмите перец вместо соли. Эти небольшие действия помогут вам контролировать уровень сахара в крови. Еще вы можете уменьшить потребление кофе и чая. Если бы вы могли прожить день без кофе или чая, то вперед. Через некоторое время вы перестанете зависеть от них, вы к этому привыкнете. Удачи!

В тесном мире, в котором мы сейчас живем, так мало времени, когда вы могли бы делать то, что вам нравится делать. Поскольку экономическое положение довольно низкое, вы не имеете права выбирать себе работу и, что еще хуже, свой жизненный путь.Увы, вы непременно будете постоянно испытывать стресс из-за того, что вам не нравится. А это вредно для вашего здоровья.

Но давайте дадим ему шанс и воспримем его положительно, не так ли? Вы никогда не родились с врачом в качестве амбиции и игрой в бадминтон в качестве хобби. Они просто пришлись вам по вкусу со временем, не так ли? Работа, которую вы делаете сейчас, может быть не вашим делом, но со временем вы к ней привыкнете, и, возможно, однажды вы не сможете прожить и дня без нее.

Тем не менее, делайте то, что делает вас счастливым, если у вас есть такая возможность. Однако быть достаточно смелым, чтобы бросить вызов самому себе, — это прекрасный жизненный опыт. Устраивайтесь поудобнее в любой ситуации, в которой вы находитесь, чтобы ваш ум был расслаблен. Вы то, что думаете, и если ваш разум думает, что вы счастливы, тогда ваше здоровье на высоте!

Здоровье важнее богатства, так как же защитить свое здоровье?

Многие никогда бы не подумали об этом. Но здоровье наверняка можно было сохранить.Лучшее, что можно сделать, чтобы защитить свое ценное здоровье, — это застраховаться. Сделайте это страховкой жизни или медицинской страховкой, если вы знаете, что и то и другое является важным покрытием для вашей жизни.

AXA eMedic — первая и самая доступная онлайн-медицинская карта Малайзии для взрослых и детей по цене от 32 ринггитов в месяц! Регистрация занимает всего 5 минут. Процесс подачи претензий прост — перед тем, как попасть в госпиталь AXA, предъявите свою электронную медицинскую карту, чтобы AXA покрыла ваши расходы на госпитализацию, медицинские и хирургические расходы на лечение болезней и травм!

Фактически, теперь мы даем скидку в размере 50 ринггитов за каждую покупку AXA eMedic! Если вы ищете выгодную сделку и способ сэкономить, то вот оно! Акция продлится недолго, не ждите ее окончания и действуйте прямо сейчас на PolicyStreet.ком !!

,

5 самых важных вещей в жизни

• Рассказы
  • Повседневные герои
  • Оригиналы Goalcast
  • Знаменитости, вдохновляющие
  • Истории любви
  • Истории успеха
  • Воодушевляющие новости
  • Ваши истории
• Селф
  • Диета и питание
  • Эмоциональное здоровье
  • Упражнение
  • Медитация
  • Психическое здоровье
  • Мышление
  • Физическое здоровье
  • Назначение
  • Саморазвитие
  • Духовное здоровье
• Отношения
  • Знакомства
  • Семья
  • Друзья
  • Сердцеед
  • Брак
  • Воспитание
• Успех
  • Карьерный рост
  • Творчество
  • Предприниматели
  • Финансы
  • Мотивация
  • Производительность
  • Навыки
  • Учеба
  • Путешествия
• Цитаты
  • Актеры
  • Авторы
  • Книги
  • Лидеры
  • Фильмы
  • Музыкантов
  • Динамики
  • Спорт
  • Телесериалы
• Видео
  • Вдохновляющие речи и интервью
• Будьте популярны

Поиск

• Дом
• О нас
• Партнер с нами
• Карьера
• Свяжитесь с нами

Цель

• Рассказы
  • ВсеEveryday HeroesОригиналы целевой программыВдохновляющие знаменитостиЛюбовные историиИстории успехаВодящие новостиВаши истории

    Рассказы

    Когда умерла ее лучшая подруга, эта женщина усыновила четырех дочерей

    вдохновляющие знаменитости

    Как Миранда Керр дала любви второй шанс после тяжелого развода…

    вдохновляющие знаменитости

    Как Джейми Фокс помог Кэти Холмс — и другие его уроки любви

    Рассказы

    Отец отказался верить, что его сын убежал — поэтому он нанял…

• Я
  • ВсеДиета и питаниеЭмоциональное здоровьеУпражненияМедитация Психическое здоровьеМышлениеФизическое здоровьеЦельСаморазвитиеДуховное здоровье

    Мышление

    5 способов изменить ваш пессимизм, сделав его более реалистичным

    Эмоциональное здоровье

    Приобретенная беспомощность: что это такое и как ее преодолеть?

    оригиналов голкастов

    Четыре соглашения, которые вы должны знать, если не думаете, что вы…

    Мышление

    25 цитат о силе, которые помогут вам развить устойчивость

• Отношения

.