12 правил, которые позволят сохранить и укрепить здоровье!

Здравствуйте, дорогие друзья!
Как сохранить и укрепить здоровье? Об этом размышляют ученые и думают простые люди.  Врачи, как это ни парадоксально звучит,  являются «стражниками  болезней».

А что делать? Такова жизнь! Где Вы найдете сегодня здоровых людей? Вот и трудятся доктора, не покладая рук: оперируют, назначают укольчики и таблеточки.

Но мы с Вами  стремимся к здоровью!  Именно поэтому должны разобраться: а что же это за 12 правил, которые могут нам в этом помочь?

 Сохраним  и  укрепим  свое  здоровье!

Правило 1. Прежде, чем лечить болезнь, разберитесь со своим психологическим состоянием. Любая болезнь формируется на уровне эмоций и мыслей. Если Вы угнетены: страх, вечное недовольство, обида, ревность, зависть, злость – Вы отбираете энергию от своего физического тела.

При этом,  человек открыто не говорит о своих мыслях. Все неприятное он старается подавлять в себе.  Постепенно негатив  находит выход  в развитии какого-либо физического недуга.

Мы идем к врачу и начинаем  жаловаться на высокое артериальное давление или боли в правом подреберье, т.е. на  физическое состояние! Все! Круг замыкается!  Есть Вы! Есть физический недуг! О психологии  никто не вспоминает! А ведь все дело именно в ней.

Правило 2. Научитесь правильно пить воду. В нашем теле только кости имеют твердую структуру. Все остальное наполнено жидкостью. Если Вы будете пить мало воды, кровь загустеет. А это грозит тромбозом сосудов. При недостаточном поступлении жидкости в организм, исчезают межклеточные пространства. Клетки не будут получать питание и некуда будет выделять отходы. Произойдет отравление организма собственными токсинами. Начнется все с вялости и недомогания, а закончится  развитием самых разнообразных болезней.

В день нужно выпивать  около  2 литров     чистой, безопасной, струкурированной и  слабо щелочной воды. В воде из-под крана или кипяченой атомы водорода и кислорода располагаются хаотично. В теле человека жидкости имеют четкую кристаллическую решетку. Поэтому, когда Вы пьете обычную воду, наш организм тратит  много энергии на то, чтобы  ее структурировать. А эта энергия могла бы быть потрачена на движения, на обмен веществ, на здоровье. Опять обкрадываете свое физическое состояние!

Проще всего получить структурированную воду старым дедовским способом. Поместите  кипяченую воду в морозилку, заморозьте, а потом дайте оттаять. Талая вода станет структурированной. Щелочную воду приготовить тоже очень просто. К двум литрам жидкости  добавьте пол чайной ложечки   морской соли.

Правило 3. Научитесь правильно питаться. Пища должна быть безопасной, поэтому не употребляйте много полуфабрикатов с различными консервантами, красителями, эмульгаторами. Пища должна быть сбалансирована по содержанию Белков, Жиров и Углеводов. Она должна быть насыщена энергией, а это натуральные витамины, минералы, биологически активные вещества.

Почему у нас в стране БАДы сыскали дурную славу? Хотя во всем мире они являются первостепенным источником для профилактики здоровья? Компании, которые вошли к нам на Российский рынок, начали проводить агрессивную маркетинговую политику. Они не обращали внимания на питание в целом, а настырно предлагали баночки от всех болезней.

Это не правильно. Сначала надо отрегулировать питьевой режим и научиться  правильно питаться. Потом уже дополнительно к Вашему рациону принимать витамины из аптеки или качественные БАДы. Иначе половина натуральных комплексов будет уходить на корректировку питания и воды и только половина – на улучшение здоровья. Сила, заключенная в капсулках, будет тратиться впустую!

Правило 4. Защитите свой организм от агрессии вирусов, бактерий, грибков, паразитов и простейших. Наш организм является очень вкусной биологической системой для всякого рода паразитов. Они пользуются нашей энергией, отнимают у нас НАШЕ! Мы никогда не избавимся от этих «оккупантов». Есть люди, которые доводят себя до невроза навязчивых состояний. Они боятся заразиться. Постоянно моют руки, протирают ручки дверей и тому подобное.

Есть люди, которые бесконечно чистят свой организм, не обращая внимание на другие не менее важные вещи. Со многими вирусами и бактериями организм может справиться самостоятельно, благодаря работе важнейшей системы Иммунитета. Ну а как быть с лямблиями, глистами, грибками? Всю эту нечисть мы получаем из воздуха, воды и пищи, от животных. Поэтому, человек, который следит за своим здоровьем, два раза в году должен проводить противогрибковую и противопаразитарную программу. Лучше всего для этого включать в свое питание многочисленные зеленные травы, которые очень не любят простейшие и глисты. Это может быть чеснок, лук, укроп, петрушка, шпинат, щавель. Существуют и специально разработанные натуральные препараты для профилактики и лечения паразитарных и грибковых состояний.

Правило 5. Защитите свой организм от бездумного использования медикаментов. Многие лекарства настолько вредны для организма, что в странах Евросоюза сняты с производства уже много лет назад. У нас же свободно продаются в аптеках. Кто из пожилых людей не пользуется корвалолом. Покупают по пять пузырьков. А в Финляндии Вас могут привлечь к уголовной ответственности, если обнаружат при досмотре багажа этот препарат.

Почему этот препарат так хорошо успокаивает? Потому что там есть наркотик – фенобарбитал (люминал). Это чисто противоэпилептическое лекарство. Кто-то скажет, что дозировка его в корвалоле ничтожная. Ничего себе ничтожная, если засыпаешь после его приема через 10 минут. Итак, правило 5 гласит – старайтесь принимать только лекарства, которые необходимы вам по жизненным показаниям.  Все остальное – очень серьезно думайте.  Выполните сначала все правила,  которые приведут Вас  к Здоровому Образу Жизни. Возможно, тогда полностью отпадет надобность в лекарствах.

Правило 6. Оберегайтесь от травм,  переломов, сотрясения головного мозга. Если в течение года травмы повторяются, стоит задуматься – почему это происходит. Обычно человек на подсознательном уровне, на уровне интуиции, оберегает себя. Он ощущает опасность и избегает все неблагоприятные моменты. Психологические проблемы в жизни человека мешают ему быть сосредоточенным, жить более спокойно и осознанно. Одним из показателей психологического дискомфорта являются травмы.

Правило 7. Избавляйтесь во-время от вредных привычек, чтобы не впасть в стойкую зависимость от них. Курение, наркомания, алкоголизм – это ужасно. Но есть и другие, менее опасные вредные привычки. Но от этого легче не становится. Все, что чересчур в Вашей жизни, отнимает у Вас энергию, нарушает психологическое и физическое состояние. Кого-то не оторвать от телевизора, от компьютерных игр! Кто-то страдает обжорством. А привычка спать на животе! Тоже плохо, потому, что голова при этом расположена под углом 45 градусов. Это  ведет к нарушению мозгового кровообращения.

Правило 8.  Никогда не ссылайтесь на наследственность, если у Вас развилась гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, остеохондроз, ожирение, онкология. Это не наследственность, а неправильный образ жизни. Недаром все эти заболевания называют болезнями цивилизации. А у нас так принято считать: раз у мамы с папой был инфаркт или инсульт, значит ничего удивительного нет в том, что у 40 летнего сына тоже развился инсульт. После 30 лет поддерживать свое здоровье также необходимо, как, скажем заниматься ремонтом квартиры, дачи, менять средство передвижения. Неодушевленные предметы со временем стареют. Вот и наше здоровье без заботы о нем точно также придет в упадок!

Правило 9. Как можно больше двигайтесь. Это улучшает кровообращение, повышает обмен веществ в тканях, улучшает фигуру. Важно, чтобы Ваши занятия были регулярными и приносили Вам удовольствие. Поэтому выберете себе физические нагрузки по вкусу: аэробику, йогу, калланетику, танец живота. В общем, что хотите. Только не вниз головой целый день на грядках. Это будет «патологическая двигательная активность».

Правило 10. Улучшайте экологию в Вашем доме. Понятно, что мы не можем повлиять на экологию всей планеты. Но в своем жилище необходимо обезопасить свое здоровье. Замените моющее средство  «Фэйри» на натуральное безопасное. Иначе вся химия с Вашей посуды будет у Вас в животе. Позаботьтесь о влажности воздуха в комнатах, когда зимой раскаляются батареи. Поинтересуйтесь, если жилой дом старый, какова его история. Если в этом доме люди постоянно болеют, умирают, не исключено, что где-нибудь там можно найти ртуть. Сейчас такое обследование можно провести. Убегайте куда глаза глядят из полуподвальных помещений. Особенно детей оберегайте. Возможно, Ваш дом вообще построен на аномальных почвенных разломах. А Вы удивляетесь, почему вся семья все время болеет.

Правило 11. А еще есть такое понятие, как биоэнергетика. Ученые доказали, что биополе у человека материально. Окружайте себя приятными людьми, с которыми Вам комфортно, хорошо живется.

Правило 12. Временной фактор, который всегда присутствует в нашей жизни. Время идет только в одном направлении – вперед. То, что сегодня упущено, никогда не вернешь. Вот так и относитесь к своему здоровью. Просто берегите его.

Желаю Вам доброго здоровья и процветания в жизни!

P.S. Идея написать эту статью мне пришла после посещения очень интересной лекции по здоровью, которую проводила врач М.В.Степанова. Очень интересная лекция, мне понравилась.

Подписывайтесь на обновления блога «Здоровье без лекарств»  

Это можно сделать двумя способами:

Под статьей находится подписная форма на книгу «Народные рецепты для улучшения памяти» Заполните свое имя и e-mail, кликните ХОЧУ ПОЛУЧАТЬ. К вам на почту придет письмо (иногда приходит в папку СПАМ — откройте и ее). В письме увидите ссылку, кликните по ней. Этим самым вы подтвердите подписку. Теперь к вам на почту начнут приходить письма от меня с новыми статьями.

Вверху страницы в правой колонке есть подписная форма «Новости блога». Проделайте те же действия и подпишитесь на наши новости.  В дальнейшем получайте интересную информацию по здоровью. Если рассылка не интересна, от нее легко отписаться, нажав на ссылку в письме «Отписаться от рассылки».

И большая просьба — кликайте по кнопкам социальных сетей, приглашайте к нам своих друзей!

До новых встреч, Наталия Богоявленская

Как сохранить и укрепить здоровье? (4 правила)

Ежедневно человек сталкивается со всевозможными инфекциями и вирусами. Заразиться можно где угодно, и в общественном транспорте и на работе. Часто бывает, что организм ослаблен и иммунная система не в силах справиться с заболеванием. Факторов снижающих иммунитет очень много, от некоторых можно избавиться совсем (вредные привычки), влияние других факторов можно минимизировать (стрессовые ситуации). Только не всегда хватает на это сил и времени, современный человек жертвует многим в погоне за успехом. Сумасшедший ритм жизни диктует свои правила. Но как в этой погоне не потерять главное? Как сохранить и укрепить своё здоровье и физическое и психическое? Вот несколько рекомендаций, при соблюдении которых можно не бояться за своё здоровье.

Рациональное питание

Необходимо пересмотреть рацион и выделить привычки, которые могут негативно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта. Это отрицательно влияет на усвоение витаминов и микроэлементов.

От чего следует отказаться:
* Транс-жиры, которые содержатся в жареном мясе и картошке, маргарине и пекарных жирах, майонезных соусах, чипсах;
* Продукты с большим количеством красителя, ароматизаторов и усилителя вкуса;
* Сладкие газированные напитки;
* Продукты, содержащие большое количество соли и сахара;
* Полуфабрикаты;
* Торты и пирожные;
* Сократить употребление кофе до одной чашки в день.

Что необходимо включить в рацион:
* Свежие овощи и фрукты;
* Пить много воды;
* Рыба и мясо не жирных сортов;

Рацион должен быть проще, включать в себя простые салаты, супы, мясо лучше тушёное и простые гарниры. Не стоит забывать, что очень важен режим принятия пищи: завтрак, обед и ужин должны быть полноценными.

Отказ от вредных привычек

Об этом говорят все, курение и алкоголь значительно ухудшают здоровье. Существуют заблуждения, что алкоголь помогает расслабиться, а курение сигарет снимает стресс. Может это придумали производители данной продукции? Потому что человек, который не может расслабиться без спиртного, явно нуждается в помощи нарколога. Здесь всё зависит от человека.

Для начала стоит поставить перед собой чёткую цель, понять для чего нужно оставить ту или иную привычку. Осознать, насколько она мешает жить полноценной жизнью, и как без неё будет человек жить. Конечно, тут нужны усилия и сила воли. Но нужно понять, что здоровье важнее минутного и сомнительного удовольствия.

Физическая активность

Люди ошибочно думают, что заниматься физической активностью — значит изнурять себя в зале. Понятие физической активности гораздо шире. Для профессиональных спортсменов это одни комплексы упражнений, а для обычных людей, ведущих здоровый образ жизни совершенно другие.

Как физическая активность влияет на организм:
* Мышцы укрепляются;
* Контроль веса;
* Укрепление сердечно-сосудистой системы;
* Замедляются процессы старения;
* Улучшение работы дыхательной системы;
* Укрепление иммунитета;
* Повышение умственной деятельности;
* Борьба со стрессом.

Следует помнить, что нагрузка должна быть дозированной и подбираться индивидуально. Здесь важную роль будет играть возраст и физическая подготовка человека. Начать можно с утренней зарядки. Потом постепенно добавлять нагрузку. Любая физическая активность будет полезна для организма, будь то прогулка в парке, посещение катка, прогулка на велосипеде или на лыжах, плавание или даже просто уборка в доме.

Борьба со стрессом

Стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Многие научились не замечать его присутствия. А между тем пребывание в постоянном стрессе негативно влияет на здоровье человека в целом. Поэтому так важно знать и уметь бороться со стрессом и правильно реагировать на стрессовые ситуации.

Чем опасен стресс?
Чтобы понять, чем грозит стресс для организма, следует разобраться в механизме его происхождения. Когда происходит негативное событие или человек испытывает отрицательные эмоции, в крови повышается уровень адреналина. Мышцы приходят в тонус, при этом сердце начинает усиленно работать, повышается давление. Когда стрессовая ситуация проходит всё возвращается в норму. Но когда человек постоянно прибывает в стрессе, проблемы неизбежны. Больше всего страдает сердце. Ведь, если в теле есть слабые сосуды, то может случиться инсульт. Поэтому так важно вовремя научиться избавляться от стресса.

Способы борьбы со стрессом:
* Научиться отвлекаться — просто переключиться на что-то другое, допустим, какое-то хобби.
* Физическая активность — при стрессе необходимо сбросить напряжение, выплеснуть негативную энергию, но вместо того, чтобы бить посуду, громко кричать, лучше выбрать «мирные» методы: сделать уборку, физические упражнения, бег и другая физическая работа.
* Не копить негативные эмоции — если долго терпеть и копить в себе негатив, можно взорваться и последствия будут плачевными для всех. Лучше высказаться, выплакаться, написать на бумаге о своих переживаниях и сжечь её.
* Научиться расслабляться — это может быть расслабляющая ванна, прогулка, массаж.
* Думать о хорошем — позитивные мысли, это отличный способ в борьбе со стрессом.

Для укрепления здоровья необходима совокупность нескольких факторов, таких как питание, физическая активность, исключение вредных привычек и стрессоустойчивость. Уделять внимание только одному из критериев будет неправильно. От того, как человек выстроит свою жизнь, будет зависеть и его здоровье.

Рубрика: Статьи

30 способов укрепить психическое здоровье

Ирина Балманжи

Как стать бодрее и счастливее, улучшить умственные способности и обрести душевный покой? Мы нашли отличные советы в статье, опубликованной на сайте некоммерческой организации Mental Health America. Испытали на себе, оценили — работает. Попробуйте и вы!

1. Заведите журнал благодарностей и достижений. Каждый вечер записывайте туда три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню, и три своих достижения (даже если они вам кажутся незначительными).

2. Начинайте день с чашки кофе. По некоторым данным, любители кофе реже страдают от депрессии. Если вам не нравится кофе, выберите другой полезный напиток, например зеленый чай.

3. Запланируйте побег от рутины. Это может быть поход в лес с друзьями или путешествие в тропики. Само предвкушение отдыха и ожидание чего-то приятного может сделать вас счастливее на целых 8 недель!

4. Развивайте свои сильные стороны. Сделайте то, что у вас хорошо получается, чтобы обрести уверенность в себе, а потом нацельтесь на более сложную задачу.

5. Спите в прохладной комнате. Оптимальная температура для сна — примерно от 16 до 19 ℃.

6. «Вам не нужно видеть всю лестницу целиком, просто сделайте первый шаг» (Мартин Лютер Кинг).

Что вы хотели бы улучшить в своей жизни? Подумайте, какие действия вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы сделать первый шаг в правильном направлении.

7. Поэкспериментируйте с новым рецептом, напишите стихотворение, нарисуйте картину или найдите интересную идею на Pinterest и попробуйте воплотить ее в жизнь. Творческое самовыражение и общее ощущение благополучия взаимосвязаны.

8. Покажите важному для вас человеку свою любовь. Близкие, качественные отношения — ключ к счастливой и здоровой жизни.

9. Съедайте пару кусочков горького шоколада каждые несколько дней, чтобы увеличить мощность своего мозга. Считается, что флавоноиды, кофеин и теобромин, которые содержатся в шоколаде, улучшают внимательность и умственные способности.

Источник

10. Иногда даже не нужно придумывать что-то новое, чтобы почувствовать себя счастливее. Достаточно просто начать впитывать радость от того, что мы уже имеем. Быть оптимистом — это не значит игнорировать уродливые стороны жизни. Это значит больше фокусироваться на положительном.

Источник

11. Чувствуете беспокойство? Отправьтесь в путешествие по волнам воспоминаний и пораскрашивайте картинки около 20 минут, чтобы очистить разум. Для лучшего эффекта выберите сложный геометрический дизайн.

Разворот из раскраски «Удивительные города»

12. Найдите время, чтобы просто посмеяться. Пообщайтесь с другом, который поднимает вам настроение, посмотрите комедию или милые видеоролики в Интернете. Смех помогает уменьшить беспокойство.

Источник

13. Отдохните от электронных устройств. На день оставьте смартфон дома, отключите оповещения, звуковые сигналы и вообще все, что вас отвлекает. Посвятите время живому общению, займитесь чем-нибудь интересным с родными или друзьями.

Источник

14. Танцуйте, пока выполняете работу по дому. Так вы будете не только заниматься делами, но и улучшать свое самочувствие: танцы снижают уровень кортизола (гормона стресса) и стимулируют синтез эндорфина (гормона радости).

Источник

15. Зевайте! Исследования показывают, что зевание помогает охладить мозг, в результате чего мы становимся внимательнее и начинаем мыслить эффективнее.

Источник

16. Раз в неделю расслабляйтесь в теплой ванне. Попробуйте добавить соль Эпсома, чтобы смягчить боли и повысить уровень магния, которого может не хватать организму в результате стресса.

Источник

17. Вас что-то тревожит? Поделитесь переживаниями с личным дневником. Писать о неприятном опыте полезно: это помогает выплеснуть негативные эмоции, разобраться в проблеме и уменьшить симптомы депрессии.

18. Поиграйте с пушистым другом. Когда человек проводит время с животными, у него снижается уровень гормона стресса кортизола и повышается уровень гормона счастья окситоцина. Если у вас нет питомцев, зайдите в гости к кому-нибудь, у кого они есть, или станьте волонтером в приюте.

19. Практикуйте осознанность. Учитесь присутствовать «здесь и сейчас» и полноценно проживайте каждый момент.

20. Будьте туристом в своем родном городе. Обычно люди исследуют достопримечательности только во время путешествий, но вы можете удивиться, когда узнаете, сколько классных вещей находится на вашем собственном заднем дворе.

21. Попробуйте заранее готовить обеды и/или выбирать одежду для рабочей недели. Это позволит освободить утреннее время и обрести чувство контроля над предстоящими буднями.

Источник

22. Введите в свой рацион продукты с содержанием омега-3 жирных кислот. Они влияют на улучшение состояния при депрессии и шизофрении, не говоря уже о других плюсах. Рыбий жир в качестве пищевой добавки не повредит, но, получая полезные вещества непосредственно из продуктов (дикого лосося, льняных семян или грецких орехов), вы еще и способствуете формированию здоровой микрофлоры кишечника.

23. Практикуйте прощение. Например, можно простить человека, подрезавшего вас на дороге. Люди, которые умеют освобождаться от гнева и обиды, обладают более крепким психическим здоровьем и в целом чаще бывают удовлетворены своей жизнью.

24. «То, что представляется нам катастрофой, часто оказывается началом чего-то хорошего» (Дизраэли). Если с вами случилось что-то плохое, постарайтесь найти в этом светлую сторону.

25. Испытываете стресс? Улыбнитесь. Может быть, сейчас вам нелегко это сделать, но улыбка поможет замедлить сердцебиение и успокоиться.

Источник

26. Отправьте благодарственное письмо — не за какое-то конкретное дело, а просто чтобы адресат узнал, почему вы его цените. Выражение благодарности в письменной форме усиливает ощущение счастья.

Источник

27. Займитесь чем-нибудь вместе с друзьями или семьей — выберитесь на пикник, прогуляйтесь по парку или поиграйте. Люди чувствуют себя намного счастливее в те дни, когда им удается провести с близкими 6–7 часов.

28. Сделайте 30-минутную вылазку на природу. Это может быть прогулка по парку или поход в лес. Исследование показывает, что отдых на природе заряжает энергией, смягчает депрессию и улучшает самочувствие.

Источник

29. Постарайтесь каждый день купаться в лучах солнца хотя бы 15 минут. И пользуйтесь солнцезащитным кремом. Под воздействием солнечного света у нас вырабатывается витамин D, который, по мнению экспертов, поднимает настроение.

30. «Кто никогда не совершал ошибок, тот никогда не пробовал что-то новое» (Альберт Эйнштейн). Сделайте что-нибудь вне зоны комфорта, найдите в своей жизни место для приключений и азарта.

Обложка поста отсюда
Оригинал текста: www.mentalhealthamerica
Перевод: издательство «МИФ»

Больше о том, как укрепить психическое здоровье, читайте в книгах «Зависимый мозг», «Управляй гормонами счастья», «Радость изнутри», «Восходящая спираль», «Укрощение амигдалы»

Как поддержать здоровье в самоизоляции. Упражнения от доктора Бубновского | Здоровая жизнь | Здоровье

Как пелось в известной песне, «выдержать полный штиль» тяжелее, чем бурю. Ведь в само­изоляции можно не только «свихнуться со скуки», но и подорвать здоровье. Как, не выходя из дома, не растерять, а даже укрепить бодрость духа и иммунитет?

Наш эксперт – профессор, доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

То, что рациональные физические нагрузки полезны, а в условиях самоизоляции необходимы, очевидно. Но как заставить себя встать с дивана? Для этого надо осознать, что в каждый момент человек находится в одном шаге либо от здоровья, либо от болезни. В какую сторону ступить, выбираем мы сами.

Водой холодной обливайся!

Чтобы избежать или хотя бы смягчить последствия самоизоляции, важно правильно начать день. Лучший способ – принять холодный душ или облиться из ведра. Холодная вода тонизирует кровообращение и укрепляет иммунную систему, которая включается в работу только в режиме резких (жёстких) внешних воздействий. Кроме того, холодная вода – это естественный анти­депрессант. Облейтесь ею, и настроение наладится. А ещё это натуральное обезболивающее: снимает головные боли, боли в спине и суставах.

Существует миф, что, обливаясь ледяной водой, можно заболеть. Это не так. За 5–10 секунд простудиться нереально. Холодная вода (впрочем, как и горячая) действует не на сосуды, а лишь на кожу и подкожные мышцы. Кратковременное воздействие холода вызывает усиление кровотока в области сердца и во внутренних органах, согревая тело. Поэтому холодная вода не спазмирует сосуды, а, наоборот, улучшает скорость и объём кровотока, тем самым защищает от тромбообразования.

Правда, при некоторых заболеваниях (например, облитерирующем эндартериите, которым часто страдают курильщики, сахарном диабете и некоторых аутоиммунных патологиях, таких как склеродермия, а ­также после инсульта) полноценный крово­ток нарушается. У этих категорий больных холодная вода может вызвать обратную реакцию. 

Только с головой, иначе эффект от процедуры снижается до 80%, так как не включается центр терморегуляции, находящийся в гипоталамусе голов­ного мозга.

Воздействие холода должно быть резким, но кратковременным (5–10 секунд). Если постепенно снижать температуру воды, можно простудиться, так как при температуре в пределах +14…+16° центр регуляции может не среагировать и ослабленный болезнями человек рискует простудиться, особенно если он боится холода.

Что пить в одиночку?

После закаливания – черёд согревающего чая. Нет ничего полезнее обильного утреннего чаепития. Не стоит ограничиваться маленькой чашкой. Оптимальное количество жидкости, выпитой утром, – от 800 мл до 1,5 л.

Вода входит в состав крови и участвует во всех обменных процессах, а также выводит из организма уже отработанные вещества. Поэтому важно пить много. От недостатка воды кровь становится густой, замедляется метаболизм, возникают запоры, развиваются артроз и остеохондроз. Чтобы насытить ­органы и ткани жидкостью, необходимо ежедневно выпивать 2,5–3 л.

Лучше всего пить простую воду или чай – зелёный, чёрный, травяной.

Чтобы научиться больше пить, ­делайте это постепенно. Посчитайте, сколько жидкости вы выпиваете за день, и через каждые 3–4 дня увеличивайте дозу на 100–125 мл. Пейте воду или чай не спеша. Это позволит организму ­эффективнее всасывать воду и положительно повлияет на обмен веществ.

Дыхание защитит от инфекций

Чтобы поддерживать организм в порядке в период самоизоляции, необходимо заниматься спортом. Но сущест­вует очень важный момент, который может свести на нет все усилия от выполнения любой гимнастики. Речь идёт о правильном дыхании. 

Дышать надо, обязательно используя диафрагму. Тогда выдох будет максимально долгим. Это тренирует и укрепляет дыхательную систему, делая её более устойчивой перед инфекциями.

Для тренировки диафрагмального выдоха поможет следующий ­приём: лёжа на спине, надо двумя руками прижать к животу мяч. При выдохе сначала мяч опустится, как бы проваливаясь внутрь живота. В конце выдоха мышцы брюшного пресса в области пупка должны сократиться, а мячик – снова подняться над поверхностью живота. В таком случае выдох становится длинным, что способствует снятию сначала внутригрудного, а затем и внутрибрюшного давления.

Если же дышать неправильно, надувая живот при выдохе, то мяч будет сразу же подниматься. Кроме того, при выдохе надо обязательно следить, чтобы мышцы лица не напрягались (в отражении в зеркале у вас при этом не должно быть страдальческого выражения). Делая гимнастику на фоне правильного дыхания, можно существенно повысить её эффективность.

Делаем гимнастику

Чтобы сохранять нормальную физическую активность дома, не нужно становиться заправским спортсменом. Надо лишь освоить несколько упражнения, но делать их каждый день.

Чтобы поддерживать организм в порядке, делайте всего 3–4 вида упражнений. Но регулярно и с большим числом повторений.

1. Отведение прямой ноги в сторону (наружу) 

Правила выполнения. Делать 1-е упражнение нужно сидя, используя резиновый амортизатор. Один его конец надо прикрепить к неподвижной опоре, другой – к нижней части голени. На выдохе отводить ногу с резинкой в сторону. Не менее 20 повторений за один подход.

Фото из личного архива Сергея Бубновского

2. Приведение прямой ноги внутрь

Отличие 2-го упражнения от предыдущего в том, что тягу прямой ногой надо осуществлять от неподвижной опоры по направлению к другой ноге. Будут работать приводящие мышцы бедра, отвечающие за работу коленного и тазобедренного суставов, а также за кровоснабжение органов малого таза. Не менее 20 повторений за один подход.

Фото из личного архива Сергея Бубновского

3. Отжимание

Если отжиматься от пола классическим способом тяжело, для начала отжимайтесь, например, от скамейки, стула, стола или даже от стены. Подойдёт любой устойчивый предмет. Сделайте 5 серий по 5 отжиманий – всего получится 25. Для начала неплохо!

Правила  выполнения. Руками надо упереться в поверхность, ноги назад, взгляд – прямо перед собой. Следите, чтобы во время отжиманий спина не прогибалась, а всё тело было ровным и прямым. На вдохе опускайтесь, на резком выдохе со звуком «хаа!» поднимайтесь. Первое время суставы могут скрипеть, а мышцы пере­напрягаться – не волнуйтесь, со временем это пройдёт и мышцы окрепнут. Очень важно отжиматься размеренно, в одном ритме – это очень полезно при аритмии.

Фото из личного архива Сергея Бубновского

4. Приседание

Думаете, ноги служат только для опоры и передвижения? А вот и нет. Именно мышцы ног, на которые приходится 50% всей мышечной массы человека, являются тем мощным насосом, который обеспечивает возврат крови по венозной системе от стоп к сердцу и головному мозгу. Поэтому именно они помогают организму качать кровь – отвечают и за гемодинамику, и за лимфодинамику. А поскольку в лимфатических сосудах и органах находится наша иммунная система, то укрепляют и иммунитет!

Так что, если не хотите еле ноги таскать, делайте упражнения для поддер­жания их мышечной силы – например, приседания: ежедневно не менее 30 раз, а лучше 2–3 серии приседаний по 20–30 повторений. Перерыв между сериями – 20–30 минут.

Правила выполнения. Приседать надо, держась руками за неподвижную опору (для сохранения прямой осанки). Поначалу возможно появление мышечных болей в бедре – это норма, со временем пройдёт.

Но одних приседаний мало, необходимо укрепить и остальные мышцы ног.

Фото из личного архива Сергея Бубновского

20 небольших шагов, которые помогут укрепить психическое здоровье

Читайте вдохновляющие книги хотя бы раз в месяц

Giphy

Чтение о том, как другие люди преодолевают препятствия и добиваются успеха, может дать вам большой глоток вдохновения и изменить взгляды на жизнь.

Начните свой день с чашки кофе

Перед тем как выйти за дверь и начать активный день, выпейте чашку бодрящего напитка. Если не любите кофе, отличной альтернативой послужит зелёный чай или свежевыжатый сок.

Разгадайте кроссворд в выходной день

Нет ничего лучше, чем в выходной день поваляться в кровати и разгадать кроссворд, сканворд или судоку. Наслаждайтесь процессом разминки для мозга и тренируйте свой ум.

Прогуляйтесь в парке

Мозгу тоже нужен отдых, причём регулярный. Когда вы прогуливаетесь в парке, вдали от шума, вы можете взять умственную передышку, что поможет сконцентрироваться на решении насущных проблем.

Займитесь медитацией

Медитация — это потрясающий инструмент для тех, кто хочет увеличить свою умственную силу. Она помогает поддерживать равновесие, даёт ощущение блаженства, успокаивает.

Цена:
Бесплатно

Цена:
Бесплатно

Завтракайте

Не выходите из дома, не позавтракав. Вашему мозгу нужно топливо для того, чтобы эффективно функционировать. Если вы из тех людей, кто не любит есть по утрам, перекусите хотя бы бананом в машине по дороге на работу: этого будет вполне достаточно.

Спите по ночам

Ваша психика нуждается в поддержке. Вам просто необходимо крепко и спокойно спать по ночам. Пока вы спите, мозг занимается тем, что удаляет токсичные белки, продукты нервной деятельности, накопившиеся за рабочий день.

Цена:
Бесплатно

Играйте в шахматы

Это одна из сложнейших и достойнейших игр, и она обязательно вам понравится. Мозгу приятно получать вызов, а шахматы бросают его, не создавая излишней нагрузки.

Задавайте вопросы

Психически сильные люди говорят, что существует одна вещь, которая изменила их жизнь кардинальным образом. Это ответы на вопросы, которые они задавали. Спрашивать — не значит выглядеть глупо. Наоборот, это покажет, что вы хотите учиться и понять свои возможности.

Не обедайте за рабочим столом

Ваша креативность возрастает, когда вы покидаете рабочее место в обеденный перерыв. Используйте это время, чтобы отвлечься и подумать о чём-то незначительном, ненадолго освободив сознание от проблем, требующих решения.

Ходите с прямой спиной 5 минут в день

Встаньте и с гордостью выпрямите спину. Ходите так хотя бы 5 минут в день. Это простое упражнение меняет сознание: помогает почувствовать себя увереннее, взять под контроль ситуацию.

Вздремните

Исследования показали: 10-минутный сон улучшает концентрацию, производительность и настроение. Если вам кажется, что эта история не про вас, попробуйте расслабиться и полежать в тишине с закрытыми глазами те же самые 10 минут.

Цена:
Бесплатно

Цена:
Бесплатно

Не забывайте благодарить

Успешные люди говорят о том, что они приучили себя благодарить день за что-нибудь одно, пусть даже самое незначительное. Даже радость от простой чашки кофе помогает не останавливаться на достигнутом и поддерживает хорошее настроение.

Приучите себя делать что-то необычное раз в неделю

Смена деятельности должна войти в привычку. Это воспитывает психологическую стойкость, которая и формирует гармоничную личность.

Говорите нет почаще

Чем труднее вам отказывать людям, тем чаще вы испытываете стресс. Морально стойкие люди знают: говорить нет — это нормально.

Отказывайтесь от телефона на 30 минут в день

Конечно, никто из нас не мог бы позволить себе еженедельно отказываться от телефона на сутки. Но планета не прекратит вращаться, если вы отключите свой гаджет хотя бы на 30 минут в день. Зачем? Ответ очень простой: это освобождает.

Выпивайте на один алкогольный напиток меньше

Giphy

Алкоголь влияет на все клетки организма. И на клетки мозга тоже. Он замедляет процесс мышления, тормозит нас. Поэтому употреблять его нужно хотя бы чуть-чуть реже.

Улыбайтесь незнакомцу раз в день

Улыбка снижает количество гормонов, вырабатывающихся во время стресса и плохо влияющих на наше физическое и психическое здоровье. Улыбаясь незнакомцу, вы только усиливаете её позитивный эффект.

Пойте в душе

Пение в душе повышает настроение и стимулирует выработку эндорфина и окситоцина. Эти гормоны приносят удовольствие и помогают расслабиться.

Освободите один час в неделю для своих личных дел

Вы проводите максимум времени за продуктивной работой. Но не менее важно оставаться в одиночестве и отгораживаться от других людей, пусть и ненадолго. Это полезно для вашего психического здоровья, креативности и трудоспособности.

Как сохранить здоровье с помощью упражнений и питания

Поддержание здорового тела не так просто, но и не так сложно. Вы должны быть здоровым, потому что нездоровое тело будет атаковано многими болезнями. Мы обсудим некоторые советы о том как сохранить здоровье и иметь счастливую и здоровую жизнь.

Самый важный совет для здорового тела — это есть здоровую пищу и есть ее в нужное время. Избегайте употребления нездоровой пищи. Ни в одном из этих продуктов нет доступных питательных веществ, поэтому нет смысла их есть. Ваша диета должна состоять из пищи, которая содержит больше питательных веществ.

Старайтесь включать в свой ежедневный рацион листовые овощи, свежие овощи, фрукты, молоко и рыбу. Убедитесь, что вы завтракаете регулярно. Пропуск вашего завтрака, безусловно, повлияет на ваше здоровье. Если содержание воды в вашем организме снижается, это приведет к обезвоживанию организма. Таким образом, чтобы сохранить тело здоровым, убедитесь, что вы пьете больше воды ежедневно.

Упражнения также играют важную роль в поддержании вашего тела здоровым. Регулярные физические упражнения помогают сохранить здоровье и поддерживать ваше тело в добром здравии. Под упражнениями подразумевается не просто медленная прогулка (хотя и она полезна). Это должны быть такие упражнения, чтобы ваше тело начало потеть. Вы можете бегать, ездить на велосипеде, ходить быстрее и т. д.

Ежедневно находите время для тренировок от 30 минут до одного часа в день. Регулярно проверяйте свой вес и старайтесь контролировать его. Хорошо иметь медицинские осмотры и стоматологические осмотры, с помощью которых вы можете получить представление о состоянии вашего здоровья.

Помимо этого всегда старайтесь справиться со своим стрессом. Большинство людей из-за стресса на работе имеют проблемы со здоровьем. Контролируя свой стресс, вы можете поддерживать здоровое тело.

Следует избегать вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя, употребление наркотиков. Использование этих предметов очень плохо отразится на вашем здоровье. Ваше тело должно получить достаточно времени, чтобы отдохнуть. Убедитесь, что вы спите 8 часов в день. Сон очень важен для здорового тела, а также для душевного и эмоционального счастья.

Как сохранить здоровье с помощью фитнеса

Фитнес и здоровье кажутся одинаковыми для всех, но они имеют совершенно два разных значения. Фитнес можно определить как физическую способность легко выполнять работу, заниматься спортом и т. д. В то время как здоровье — это состояние, при котором тело должно обладать способностью сопротивляться всем болезням, и все части тела должны нормально работать без каких-либо проблем.

В связи с большим спросом на стройную форму и здоровое тело открыты многие спортивные залы и центры для тренировок. Для поддержания здорового и подтянутого тела в первую очередь требуется самоконтроль и сила воли. Многие факторы могут отвлечь нас от достижения нашей цели — быть в форме и сохранить здоровье. Но никогда не отклоняйтесь и не сосредотачивайтесь на этом и не пытайтесь достичь своей цели, поскольку все знают, что здоровье — это богатство.

Здоровье можно поддерживать с помощью правильного питания, физических упражнений и гигиены. Но в другом случае, чтобы поддерживать свое тело здоровым и сильным, вам нужно делать правильные упражнения. Обычно спортивные люди будут иметь стройную форму тела. Они формируют свое тело таким образом, чтобы оно соответствовало их виду спорта. Но чтобы прийти к здоровому телу, нужно просто контролировать вес и сделать свой организм невосприимчивым к болезням.

Некоторые люди будут пытаться привести себя в форму так энергично, что не будут думать о своем рационе и здоровье. Это создает проблему. Поэтому всегда следите за тем, чтобы ваше тело было здоровым и подтянутым. Здоровое и подтянутое тело требует больше упражнений и диеты.

Для здорового и подтянутого тела ходьба — очень хорошее упражнение, которое помогает сжигать лишний жир в вашем теле. Здоровое тело не означает, что оно должно хорошо выглядеть только снаружи. Оно должно быть физически активным, энергичным и достаточно умным, чтобы выполнять любые порученные ему задачи.

Советы как сохранить здоровое и подтянутое тело

Для здорового и подтянутого тела вы должны продолжать делать упражнения. Многие факторы встретят нас и могут отвлечь нас от достижения нашей цели быть в форме и здоровым. Но вы должны иметь сильную самодисциплину и силу воли, чтобы достичь этого здорового и подтянутого тела. Ниже приведены некоторые методы, с помощью которых можно поддерживать форму и сохранить здоровье тела.

Наиболее важным является упражнение. Сделайте рутиной движение своего тела. Вы можете сделать это, занимаясь, играя с детьми, поднимаясь и спускаясь по лестнице и так далее. Это поможет увеличить ваше кровообращение. Вы также можете ходить в спортзал, где у вас будет инструктор, который поможет вам иметь здоровое и подтянутое тело.

Старайтесь избегать жирной пищи и нездоровой пищи. Эти продукты не будут давать питательные вещества вашему телу. Лучше придерживаться диеты, которая включает свежие овощи, фрукты, рыбу и молочные продукты, такие как молоко. Ограниченное количество сухофруктов может быть включено в ваш рацион. Сократите потребление более соленой пищи и пищи с большим количеством сахара. Слишком много сахара и соли вредно для здоровья. Имейте еду в надлежащие сроки. Постарайтесь не пропускать никакие приемы пищи. Если вы не чувствуете себя голодным, съешьте что-нибудь, но не пропускайте приемы пищи.

Если вы задумываетесь о том как сохранить здоровье, то в первую очередь избавьтесь от всех вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя, наркотиков и т. д. Это ухудшит ваше здоровье.

Постарайтесь справиться со стрессом, гуляя по пляжу или слушая музыку или что-нибудь, что расслабляет вас. Регулярно держите руки в чистоте, потому что многие болезни могут поразить ваше тело через ваши руки. Старайтесь соблюдать гигиену, которая будет держать все болезни подальше от вашего тела. Делайте регулярные осмотры тела и зубов. Поддерживайте свой здоровый вес и убедитесь, что он под контролем.

Приведенные выше советы могут помочь вам иметь хорошую форму и и сохранить здоровоье. Но самое главное это самоопределение. Если вы обладаете самоопределением, то, безусловно, вы можете достичь здорового и подтянутого тела.

Как регулярные физические упражнения помогут сохранить здоровье и похудеть?

Питание и физические упражнения играют очень важную роль в количестве жира, хранящегося в организме. Все виды упражнений не уменьшат жира в вашем теле. Для уменьшения жира в организме сначала попытайтесь увеличить продолжительность физических упражнений, а не снижать уровень потребления пищи. Исследования доказали, что существует значительная связь между недостатком физической активности и накоплением жира.

Просто проявляя большую активность, например, поднимаясь по лестнице, а не поднимаясь на лифте, двигаясь по офису, вместо того чтобы сидеть неподвижно перед нашим рабочим столом, а также демонстрируя некоторый энтузиазм вместо скуки, все это различные способы сжигать калории и уменьшать жировые отложения. В наши дни, кажется, все забыли ценность активности. Диета без упражнений приведет к ожирению. Нужно увеличить свой метаболизм, тренируясь регулярно, чтобы избежать проблем с лишним весом.

Самым простым упражнением для укрепления костей, контроля веса, тонуса мышц ног и повышения самооценки является ходьба. Желательно ходить в умеренном темпе. Ходьба на высоких скоростях каждый второй день поможет улучшить систему.

Упражнения и диета связаны друг с другом, когда речь идет о хорошем здоровье и потере веса. Лучше поддерживать сбалансированную диету и заниматься фитнесом.

Выполняя приседания и хрустящие в одиночку, жир в вашем теле не превратится в мышцы. Вы должны заниматься многими другими видами деятельности, такими как активный спорт, бег, езда на велосипеде, которые помогают избавиться от лишнего жира, так как он сжигает много калорий.

Бег с полной энергией сжигает больше калорий, чем ходьба в быстром темпе. Очень важно помнить о том, что  для того чтобы терять жир надо сжигать  больше калорий и меньше есть. Можно сжечь больше калорий, и вы сможете достичь своей цели быстрее, если сосредоточитесь на более тяжелых упражнениях.

❶ Как поддерживать здоровье 🚩 для чего полезен диск здоровья 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

27 мая 2011

Автор КакПросто!

Добиться крепкого здоровья и усилить иммунитет можно без применения синтетических препаратов и биодобавок. Ежедневная забота о своем здоровье поможет победить даже самые серьезные заболевания, ведь организм станет сильнее и выносливее, а значит, и восстановительные процессы клеток и тканей будут проходить значительно быстрее.

Статьи по теме:

Инструкция

Обратите внимание на свое питание. Именно несбалансированное питание способствует преждевременному старению организма и приводит к различным заболеваниям. Обязательно завтракайте, но не жареной колбасой или яйцами, а чем-нибудь легким, например кашей, йогуртом или мюсли. Ограничьте поступление в организм животных жиров, они приводят к повышению холестерина в крови, а также не лучшем образом влияют на сосуды. Копчености старайтесь обходить стороной, особенно если у вас или ближайших родственников был выявлен рак, мутация клеток происходит под воздействием канцерогенов, которые в этих продуктах превышают норму. Все токсины, попавшие в организм из пищи ослабевают иммунитет.

Пейте не менее двух литров воды в сутки. Вода обязательно должна быть очищенной, поэтому приобретите фильтр или покупайте уже чистую воду в магазинах. Жидкость вымывает токсины, снабжает клетки необходимой влагой. Если не употреблять достаточное количество воды клетки уменьшаются в размерах и организм становится уязвим перед заболеваниями. Особенно много пейте в период болезни, так победить ее получится гораздо быстрее.

Физические упражнения стимулируют жизнедеятельность организма, не давая ему застояться. Если у вас есть время: посещайте спортивный зал или бассейн, совершайте пешие прогулки. Особенно благоприятно сказываются на здоровье прогулки по лесу, желательно хвойному. Во время пребывания на свежем воздухе дышите носом, набирая полные легкие чистого воздуха обогащенного кислородом.

Восстановительные процессы, а у маленьких детей рост, происходят в период крепкого сна. Спите не менее 6-7 часов в сутки. Вечером проветривайте комнату. В душном помещении сон не крепкий и выспаться нормально не получится. Если вы не можете уснуть, принимайте легкие седативные препараты. Если же причины плохого сна связаны с депрессией, посетите врача. Нервные срывы полностью выбивают нормальную жизнедеятельность организма из нужного ритма и человек заболевает.

Не принимайте лекарственных препаратов без назначения их врачом, часто самолечение приводит к прямо противоположному результату. Если вас беспокоит здоровье или вы желаете его поддержать какими-либо медикаментами, делайте это под присмотром специалиста.

Видео по теме

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

советов по поддержанию хорошего здоровья

Всем известно, что сбалансированное питание, физические упражнения и много отдыха являются ключом к поддержанию хорошего здоровья. Однако в колледже это может показаться невыполнимой задачей. Часто сладости, фаст-фуд, кофеин и алкоголь перевешивают полезные для здоровья варианты, когда вы находитесь в компании друзей или испытываете стресс от курсовой работы. Вот несколько советов, как оставаться здоровым, несмотря на свой студенческий образ жизни.

Питание

Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами. На самом деле вашему организму для хорошего здоровья требуется более 40 различных питательных веществ, и для них нет единого источника. Ваш ежедневный выбор продуктов питания должен включать сбалансированное количество хороших углеводов, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов. Ознакомьтесь с руководством по продуктам питания Министерства сельского хозяйства США на сайте mypyramid.gov.

Ешьте умеренные порции. Если вы будете придерживаться умеренных и разумных размеров порций, вам будет легче есть то, что вы хотите, и придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Какая умеренная порция? Фрукт среднего размера — это одна порция.Чашка пасты соответствует 2 порциям, а пинта мороженого — 4 порции.

НЕ ПРОПУСКАТЬ ЕДА. Пропуск приема пищи может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к чрезмерному баловству. Перекус между обычными приемами пищи может помочь, если у вас мало времени. Просто убедитесь, что у вас есть хотя бы два сбалансированных приема пищи.

НЕ удаляйте определенные продукты. Поскольку наш организм требует разнообразного питания, исключать из рациона всю соль, жиры и сахар — плохая идея, если об этом не сказал медицинский работник.Выбор более здоровых продуктов, таких как обезжиренные или нежирные молочные продукты, поможет вам поддерживать сбалансированную диету.

Еда не плохая и хорошая. Все дело в контроле порций!

Пейте воду! Держитесь подальше от колы и других сладких газированных напитков, которые содержат до 17 чайных ложек сахара на 20 унций напитка! Сахар — источник пустых калорий, которые могут использовать важные витамины и минералы в вашем организме. Вода помогает не только увлажнять, но и улучшает кровообращение, выведение токсинов из нашего тела и регулирование температуры нашего тела.

Избегайте слишком большого количества кофеина. Кофеин — препарат, вызывающий легкое привыкание, которое может повлиять на вашу способность спать и концентрироваться, а также на такие функции организма, как мышечная функция и очистка от отходов.

Фитнес и управление стрессом

Будьте активны

• Используйте лестницу вместо лифта.
• Занимайтесь хотя бы 30 минутами каждый день. Если идея потеть в тренажерном зале часами напролет вам не нравится, тогда отправляйтесь на улицу и поиграйте в непревзойденный фрисби.Или попробуйте прогуляться или пробежаться. Важно то, что вы двигаетесь!

Relax

• Держите себя организованным, чтобы избежать ненужного и предотвратимого стресса.
• Выключите телевизор и слушайте музыку.
• Найдите время каждый день, даже если это всего 15 минут, для расслабления и размышлений.
• Высыпайтесь.
• Позвольте по крайней мере 30 минут спокойной расслабляющей деятельности перед сном, например чтение.
• Не поддавайтесь искушению принимать снотворное, когда вы находитесь в состоянии стресса, связанного с письмом, учебой и т. Д.
• Сон — не пустая трата времени! Это так же важно и необходимо, как питание и упражнения.

Социальное здоровье

Участвуйте и знакомьтесь с людьми в позитивной среде. Часто бывает трудно приспособиться к учебе в колледже, особенно когда студенты покидают систему поддержки, которую они знали всю жизнь. Будь то участие в спортивной команде или в студенческом самоуправлении Родоса, вступление в религиозную организацию, волонтерство в благотворительной столовой или помощь в какой-либо другой форме, помощь другим помогает нам.Самое важное, что нужно помнить, — это найти то, что вас интересует, и получить от этого удовольствие

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию об услугах по охране здоровья студентов.

.

Что такое здоровье? Как сохранить хорошее здоровье

Не болеть — плохое здоровье. Хорошее здоровье — это когда вы чувствуете себя счастливым, целостным и полным — физически, умственно и духовно. Прием лекарств при плохом самочувствии — вред. Это предотвращение болезни, изменение отношения к заболеванию, исцеление или восстановление сил. Это включает в себя правильное питание, прием витаминов, упражнения и все то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Что такое хорошее здоровье?

Восприятие хорошего здоровья изменилось с годами.Хорошее здоровье больше не означает отсутствие болезней или болезней; это больше, чем это. Это благополучие в физическом, умственном и социальном аспектах.

Сегодняшний образ жизни стал очень беспокойным, поэтому поддержание хорошего здоровья стало еще более важным. Люди всех возрастных групп и полов должны быть здоровыми, иметь здоровое тело и оставаться энергичными. Это важно и с точки зрения экономического образа жизни.

Это видео может помочь вам получить более четкое представление о том, что такое здоровье:

Советы по поддержанию физического здоровья

Когда мы нездоровы, первый видимый признак нездоровья — это внешний вид.Следовательно, он имеет решающее значение для общего благополучия и имеет решающее значение для поддержания общего состояния здоровья и благополучия. Он включает в себя состояние тела, включая его состав, развитие, функции и поддержание.

Вы можете посмотреть видео, чтобы узнать о других способах поддержания здоровья тела:

Советы по поддержанию хорошего психического здоровья

Психическое здоровье включает эмоциональное, социальное и психологическое здоровье. Это очень важно на каждом этапе жизни, будь то детство, юность или зрелость. То, как мы реагируем на стресс, относимся к другим, думаем, чувствуем, действуем и делаем выбор, зависит от психического здоровья.

Психические проблемы влияют на настроение, поведение, мышление и общий взгляд на жизнь. Эти проблемы могут быть вызваны биологическими факторами, такими как генетика или химический состав мозга, травмы, жестокое обращение и семейный анамнез психических заболеваний.

1. Признаки того, что у вас могут быть психические проблемы

• Обычно есть некоторые признаки, указывающие на то, что вы испытываете психические проблемы:
• Резкое изменение повседневных привычек, включая еду, сон, курение и питье
• Сильные перепады настроения, которые могут привести к спорам и дракам с людьми около
• Чрезвычайно негативные и панические мысли, такие как отчаяние, депрессия, замешательство, беспокойство, гнев и т. Д.
• Склонность причинять себе вред
• Невозможно сосредоточиться или выполнить работу
• Иллюзии относительно голосов и вещей
• Не проявлять интереса или заботы к вещам, занятиям или людям вокруг вас
• Плохое настроение, ломота в теле

2. Способы помочь вам сохранить психическое здоровье

Крепкое психическое здоровье гарантирует, что вы чувствуете себя уверенно, правильно функционируете в повседневной жизни, принимаете новые вызовы, когда появляются возможности, и имеете общее чувство благополучия.Чтобы сохранить хорошее психическое здоровье, выполните простые повседневные действия:

• Поддерживайте крепкие отношения с окружающими вас людьми: Развитие и поддержание хороших отношений с людьми помогает улучшить жизнь и улучшить психическое здоровье. Хорошая практика — уделять время и усилия работе по построению отношений, так как они помогут в общем благополучии.
• Немного побалуйте себя: Занятие делами, которые вас интересуют или доставляют удовольствие, также способствует укреплению психического здоровья.Следует заняться тем, что вас привлекает. Это включает в себя хобби, проекты или даже вступление в клубы с единомышленниками, которые обеспечат чувство принадлежности. Кроссворды, чтение, шитье, рисование, игра, прогулки, танцы и т. Д. — это варианты, которые можно использовать.
• Продолжайте учиться: Изучение нового, развитие новых качеств помогает в улучшении психического здоровья и укрепляет навыки и уверенность. Решение проблем и достижение целей дает чувство достижения и прогресса.
• Управляйте своим стрессом: Стресс является первопричиной многих заболеваний, а также вызывает психические расстройства. Очень полезно избегать факторов, вызывающих стресс, а также готовиться к нему и справляться со стрессом. Стресс естественен; однако то, как это повлияет на нас, зависит от того, как мы с этим справляемся. Расслабления, такие как йога и упражнения, могут помочь справиться со стрессом.
• Живут моментом: Живут моментом; осознавать себя, окружение, а также каждый вдох; и замечать мелочи жизни очень полезно.Не беспокоясь о прошлом или будущем, сосредотачиваясь на моменте, осознание внутреннего и внешнего мира улучшает психическое здоровье.
• Получите помощь: Не стесняйтесь обращаться за помощью. При необходимости обратитесь к врачу, консультанту или в любое другое сообщество, оказывающее психиатрические услуги. В жизни каждого человека есть взлеты и падения, а также заботы в той или иной форме. Просите о помощи, пока не получите ее.

В следующем видео профессор Джейн Фишер расскажет вам больше о хорошем психическом здоровье:

.

38 Что нужно знать об уходе, безопасности и многом другом

Когда большинство людей думают о здоровье полового члена, они думают об инфекциях, передаваемых половым путем (ИППП) и эректильной дисфункции (ЭД).

Хотя эти состояния, безусловно, могут повлиять на здоровье вашего полового члена, здоровье полового члена — это гораздо больше.

Есть много разных вещей, которые могут повлиять на здоровье вашего полового члена, включая ваши правила гигиены, изменения образа жизни и любые основные заболевания.

Вот что вам нужно знать, чтобы поддерживать свой пенис в идеальной форме.

На здоровье полового члена может влиять множество различных факторов. И под «здоровьем полового члена» мы подразумеваем:

• вашу способность комфортно мочиться
• вашу способность получать или поддерживать эрекцию
• вашу фертильность

Здоровье полового члена также включает в себя предотвращение определенных заболеваний, таких как рак полового члена и ИППП .

Следующие факторы могут повлиять на здоровье вашего полового члена:

Уровни гормонов

ED может быть вызвано дисбалансом гормонов, например низким уровнем тестостерона.Низкий уровень тестостерона может быть вызван рядом различных факторов, которые мы обсудим в этой статье.

Возраст

С возрастом у вас больше шансов столкнуться с сексуальными дисфункциями, такими как ЭД. Отчасти это связано с тем, что ваш уровень тестостерона со временем естественным образом будет снижаться.

Состояние здоровья

Высокое кровяное давление, сахарный диабет и некоторые неврологические состояния могут вызывать ЭД. Психологические состояния, такие как тревога и депрессия, также могут усугубить ЭД.

Секс

Если вы хотите заниматься сексом без презерватива, убедитесь, что и вы, и ваши партнеры регулярно проходите тестирование на ИППП, или оставайтесь в моногамных отношениях с кем-то, кто не заражен ИППП.

В противном случае правильное использование презерватива при каждом половом акте — единственный способ снизить риск.

Грубый секс также может нанести вред вашему половому члену. Например, резкое оттягивание крайней плоти может привести к ее разрыву. Случайное сгибание эрегированного полового члена может вызвать травматический перелом полового члена.

Лекарства

Некоторые формы лекарств могут увеличить ваши шансы на ЭД. Поговорите с врачом или другим поставщиком медицинских услуг, если вы считаете, что ваше лекарство вызывает ЭД или другую сексуальную дисфункцию.

Гигиена

Соблюдение правил гигиены необходимо для вашего здоровья. Часто мойте пенис и паховую область, чтобы они оставались чистыми.

Плохая гигиена может вызвать скопление смегмы — маслянистого, зловонного и раздражающего вещества, которое, как известно, находится под крайней плотью.

Если смегма накапливается, это может вызвать воспаление прилегающей кожи. Это может вызывать дискомфорт и вызывать баланит — состояние, при котором головка полового члена становится красной и воспаленной.

Даже при обрезании полового члена несовершенная гигиена может привести к раздражению и воспалению полового члена, включая баланит.

Здоровье полового члена требует комплексного подхода. Другими словами, забота обо всех аспектах вашего общего здоровья важна для здоровья вашего полового члена.Это особенно важно, так как ряд различных заболеваний может повлиять на вашу фертильность и здоровье полового члена.

Сохраняйте водный баланс

Гидратация важна для вашего общего здоровья, а также для здоровья вашего полового члена. Возможно, существует связь между обезвоживанием и ЭД, поэтому старайтесь пить около двух литров воды в день.

Соблюдайте сбалансированную диету

Сбалансированная диета — ключ к снижению шансов развития диабета и сердечных заболеваний, которые могут вызвать ЭД.

В одном исследовании, проведенном в 2016 году с участием 25 096 человек, изучалась взаимосвязь между ЭД и флавоноидами, которые в основном содержатся в овощах и фруктах.

Исследователи обнаружили, что у субъектов, которые регулярно потребляли флавоноиды, вероятность развития ЭД была ниже.

Некоторые продукты могут также повысить уровень тестостерона и улучшить фертильность. Это включает:

• шпинат
• острые продукты с капсаицином
• авокадо

Регулярно выполняйте физические упражнения

Умеренная физическая активность может снизить ваши шансы на ЭД.

В одном исследовании 2015 года изучались люди с ЭД и недавно перенесенным инфарктом миокарда, обычно называемым сердечным приступом. Было обнаружено, что домашняя ходьба может снизить ЭД.

Старайтесь заниматься спортом хотя бы несколько раз в неделю — даже быстрая ходьба время от времени может улучшить здоровье вашего полового члена.

Практикуйте упражнения для тазового дна

Упражнения для тазового дна часто связаны со здоровьем влагалища, но они могут быть полезны для всех.

Эти упражнения могут улучшить вашу способность к достижению и поддержанию эрекции, а также предотвратить подтекание после мочеиспускания.

Небольшое исследование, проведенное в 2005 году с участием 55 человек с ЭД, показало, что упражнения для таза помогли 40 процентам участников восстановить нормальную эректильную функцию.

Еще 35,5% сообщили, что, хотя у них не полностью восстановилась нормальная функция, их общая эректильная функция действительно улучшилась.

Вы можете выполнять базовые упражнения Кегеля, сжимая мышцы, которые вы используете для мочеиспускания. Сожмите пять секунд, расслабьтесь и повторите 10 раундов. В конце концов, доведите до 20 повторений. Делайте это два или три раза в день.

Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса может снизить ваши шансы на диабет, высокий уровень холестерина и сердечные заболевания, которые влияют на здоровье вашего полового члена.

Практика управления стрессом

Практика управления стрессом полезна для вашего общего здоровья и здоровья вашего полового члена.

Стресс и беспокойство могут повлиять на вашу сексуальную активность и фертильность. Стресс также увеличивает ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут привести к ЭД.

Методы управления стрессом включают:

Соблюдайте гигиену сна

Сон важен для здоровья сосудов, что влияет на вашу способность к эрекции.

Кажется, существует связь между обструктивным апноэ во сне и ЭД, возможно, потому, что лишение сна может привести к низкому уровню тестостерона и другим гормональным дисбалансам.

Избегайте табака

Курение сигарет сильно связано с ЭД.

Исследование 2013 года показало, что это, возможно, связано с тем, что курение нарушает вегетативную функцию вашего сердца, что, в свою очередь, приводит к ЭД.

Курение также может снизить вашу фертильность.

Пейте алкоголь в умеренных количествах, если вообще употребляете его

Как и в случае с табаком, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать ряд проблем со здоровьем, которые, в свою очередь, могут повлиять на здоровье вашего полового члена.

Вы можете мыть лобок теплой водой и мягким мылом без запаха. Не используйте жесткое мыло и не трите эту область слишком сильно, так как чувствительная кожа в этой области может вызвать раздражение.

Убедитесь, что вы:

1. Вымойте лобковый бугор и кожу вокруг основания полового члена, а также кожу между бедрами и лонным бугром.Здесь может скапливаться пот.
2. Вымойте стержень полового члена.
3. Если у вас есть крайняя плоть, аккуратно вытяните ее и промойте. Это помогает предотвратить скопление смегмы, которое может привести к таким заболеваниям, как баланит.
4. Вымойте мошонку и кожу вокруг нее.
5. Вымойте промежность (участок кожи между мошонкой и анусом).
6. Вымойте около ануса и между ягодицами.

Пенис лучше мыть каждый раз перед купанием.

Во время умывания осматривайте кожу вокруг паха на наличие симптомов ИППП.Сюда входят:

• необычные выделения
• высыпания
• волдыри
• бородавки

Некоторым людям нравится ухаживать за лобковыми волосами, а другим нет. Ухаживать ли вы за лобковыми волосами или нет — решать вам.

Если вы хотите удалить или подстричь волосы на лобке, помните о типе кожи. Это поможет избежать ожога бритвой и других неприятных ощущений.

Бритье

Бритье — безболезненный способ удаления волос. Важно соблюдать определенные меры предосторожности, чтобы избежать появления сыпи.

Брейте в том же направлении, что и волосы. Используйте крем для бритья во время бритья и нанесите крем с кортизоном после, чтобы уменьшить раздражение.

Никогда не передавайте бритву другим людям и продезинфицируйте свою бритву перед использованием. Если вы используете одноразовые бритвы, меняйте их время от времени.

Восковая эпиляция или нить

Восковая эпиляция включает нанесение теплого воска на кожу и выдергивание волос из их фолликулов.

Заправка нити включает в себя наматывание нити на волосы и вытягивание их с корнем.

Восковая эпиляция и нарезание нитей могут быть неудобными — все зависит от вашей индивидуальной переносимости боли.

При неправильном выполнении эти методы удаления могут вызвать отек и сыпь.

Вы можете снизить риск дискомфорта, посетив профессионального воскового или нитевдевателя.

Химическая эпиляция

Крем для депиляции расщепляет белки в волосах, так что их можно смыть и удалить.

Хотя это может быть эффективным способом удаления волос, некоторые люди считают, что кремы для удаления волос раздражают их кожу.

Не используйте эти кремы, если у вас чувствительная кожа или аллергия на химические вещества.

Если вы все-таки используете крем для удаления волос, не наносите его непосредственно на половой член.

Стрижка

Если вы не хотите полностью удалять волосы, вы можете подстричь их ножницами или электрическим триммером.

Обязательно продезинфицируйте ножницы до и после использования. Используйте эти ножницы только для стрижки — их использование для других задач может привести к распространению микробов.

Есть несколько способов предотвратить ИППП.

Пройдите вакцинацию

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют вакцинировать всех от вируса папилломы человека (ВПЧ) в возрасте 11–12 лет.

Это делается в молодом возрасте — до начала половой жизни — гарантирует что вы защищены от ВПЧ до того, как подвергнетесь воздействию вируса.

Но если вы не были вакцинированы в детстве, вы все равно можете получить пользу от вакцинации во взрослом возрасте. Поговорите с врачом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы узнать больше.

Сдавайте анализы после каждого нового партнера

Многие ИППП протекают бессимптомно, а это означает, что у вас не будет никаких заметных симптомов.

По этой причине важно пройти тестирование перед половым актом с новым партнером. И вы, и ваши партнеры должны пройти тестирование.

Если у вас или вашего партнера есть инфекция, вы можете принять определенные меры предосторожности, чтобы предотвратить ее распространение между вами.

Например, если у вас ВИЧ, ваш партнер может принимать Труваду (доконтактная профилактика, также известная как ПрЭП), чтобы предотвратить заражение им.

Используйте презерватив при каждом половом акте

Использование презерватива при каждом половом акте — оральном, вагинальном или анальном — лучший способ предотвратить распространение некоторых ИППП.

Если вы не хотите пользоваться презервативом, убедитесь, что ни у вас, ни у ваших партнеров нет ИППП.

Если вы подозреваете, что заразились ИППП, постарайтесь не паниковать. Большинство из них поддается лечению, и в этом нечего стыдиться. Поговорите с врачом. Они помогут вам найти причину ваших симптомов и посоветуют, что делать дальше.

На этом этапе у вас могут возникнуть дополнительные вопросы о здоровье полового члена. Вот некоторые общие проблемы, которые волнуют многих.

Имеет ли значение, если вы сделали обрезание?

У обрезания есть свои плюсы и минусы. Обрезаны вы или нет, важно мыться регулярно.

Если у вас есть крайняя плоть, осторожно потяните ее назад и очистите, чтобы избежать образования смегмы. Обрезанный пенис с большей вероятностью будет растираться или раздражаться, поэтому всегда используйте свободное хлопковое белье.

Обрезание не влияет на фертильность, но необрезанные пенисы более восприимчивы к ИППП, а также к таким состояниям, как баланит.

Соблюдение правил гигиены и безопасный секс могут снизить ваши шансы получить эти заболевания.

Имеет ли значение, «садовод» вы или «душ»?

На данный момент нет никакой научной информации, которая показывала бы, что лучше или полезнее быть «садоводом» или «душем». И то, и другое совершенно нормально — так что примите любую категорию, в которую может попасть ваш пенис!

Является ли ваш пенис изогнутым или искривленным — это нормально?

Слегка искривленный пенис — это нормально, но если у вас значительный изгиб и боль в пенисе, когда он находится в состоянии эрекции, у вас может быть болезнь Пейрони.

Это состояние может вызвать некоторый дискомфорт. Часто это вызвано травмой.

Если вас беспокоит, что у вас может быть болезнь Пейрони, обратитесь к врачу или другому поставщику медицинских услуг.

Верно ли «использовать или потерять»?

Многие люди считают, что секс — это вещь, которую нужно использовать по принципу «используй или потеряй»: если вы перестанете заниматься сексом, вам придется бороться за секс.

Хотя и верно, что частый секс имеет много преимуществ для здоровья и может повысить сексуальное влечение, нет никаких доказательств того, что целомудрие может навсегда или серьезно повредить ваш пенис.

Существует ли слишком много или слишком мало эякулята?

Если вы замечаете, что эякулируете меньший объем спермы, чем обычно, это называется воспринимаемым уменьшением объема эякулята (PEVR).

Это может быть вызвано рядом причин, включая депрессию, диабет и определенные состояния яичек. Это также может быть побочным эффектом приема лекарств.

Как сохранить чувствительность полового члена с возрастом?

Ткани полового члена могут терять чувствительность с возрастом.Это может быть вызвано трением, поэтому носите свободное хлопковое белье вместо тесного грубого белья.

Как можно сохранить способность к эрекции?

Принятие мер по снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, которые могут вызывать ЭД, может помочь вам сохранить способность к эрекции.

Что вы можете сделать для повышения фертильности?

Определенные продукты могут способствовать фертильности. Например, шпинат содержит магний, который может повысить уровень тестостерона.

Помидоры и морковь могут увеличить количество и подвижность сперматозоидов.

Помимо этого, здоровый образ жизни помогает поддерживать фертильность.

Как указано выше, отказ от курения и алкоголя, сбалансированное питание и физические упражнения важны для здоровья полового члена.

Ничего страшного, если ваша моча меняет цвет?

Ваша моча может менять цвет в зависимости от того, насколько вы гидратированы:

• Прозрачная моча может означать, что у вас гипергидратация.
• Моча от желтого до янтарного цвета считается нормой.
• Оранжевая или коричневая моча может означать, что вы обезвожены.

Некоторые цвета также могут быть поводом для беспокойства.

Например, кровавая, мутная, синяя или зеленая моча может указывать на то, что у вас инфекция или другое заболевание.

Обратитесь к врачу, если вы заметили необычные изменения цвета или консистенции.

Что, если вы начнете писать больше обычного?

Частое мочеиспускание может быть признаком:

Если вы писаете намного больше обычного и думаете, что что-то не так, обратитесь к врачу.Это особенно важно, если вы испытываете жжение во время мочеиспускания.

Чувствовать запах пениса — это нормально?

Ваш пах может естественно пахнуть потом, поскольку пот в этой области является обычным явлением. Этот запах можно уменьшить путем ежедневного мытья.

Однако запах не должен быть резким. Неприятный запах полового члена может указывать на то, что у вас есть заболевание, например:

. Если запах не исчезает после тщательного мытья, обратитесь к врачу для диагностики.

Что делать, если у вас болит или воспаляется пенис?

Если ваш половой член болит или воспаляется, это может быть признаком определенных заболеваний полового члена. Сюда входят:

Боль и воспаление могут вызывать дискомфорт независимо от причины, поэтому обратитесь к врачу. Они могут помочь вам найти облегчение.

Можно ли сломать или сломать пенис?

Хотя в половом члене нет костей, термин «перелом полового члена» часто используется для обозначения травмы полового члена, при которой разрывается внутренняя оболочка.Часто это вызвано грубым сексом.

Если вы сломаете половой член, он станет черным и синим, сплющится и может издать хлопок. Это считается неотложной медицинской помощью и требует немедленного вмешательства.

В идеале вам следует посещать врача один раз в год для проверки полового члена.

В противном случае вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы заметили:

• синяки на половом члене
• желтые, зеленые или другие необычные выделения из полового члена
• опухоль или воспаление полового члена
• волдыри, сыпь, бородавки или язвы на или рядом с пенисом
• жжение, боль или кровотечение при мочеиспускании или эякуляции
• боль во время секса
• боль во время эрекции
• трудности с достижением или поддержанием эрекции

Регулярно проверяйте пах на наличие признаков инфекций и других состояний .

Если у вас возникнут какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к врачу. Они помогут вам успокоиться и посоветуют, что делать дальше.

.