Закаляйся, если хочешь быть здоров

Методист по физкультуре и массажист Галина Самуиловна ИНОВЕНКОВА считает, что закаливание — лучшая профилактика всех заболеваний. С чего ее начинать?

О пользе закаливания

Русские традиции физического закаливания водой

На мой взгляд, наиболее эффективные методы закаливания те, которые прошли испытание временем. Не всем известно, что на Руси закаливание являлось нормой жизни. В XVII веке все работы, связанные с активными движениями на свежем воздухе в холодное время года, назывались «прохладный ветроград» и считались полезными.

Целители и знахари рекомендовали такое закаливающее упражнение, кстати, применимое и сегодня: ранней весной надеть мокроступы — так назывались липовые лапти, «набитые» первыми травами: одуванчиками, мать-и-мачехой, молодыми ростками крапивы, — и походить в них прохладным ранним утром. Холод закаливал организм, травы укрепляли иммунитет и одновременно рассасывали мозоли, препятствовали появлению новых, защищали кожу от инфекций и снимали отеки.

Еще по теме: Полезно ли привыкать к холоду?

Правила закаливания водой

1. Водные закаливающие процедуры нельзя проводить перед сном и сразу после пробуждения. Они желательны в период дня, когда организм активен и жизнедеятелен. Холодная вода быстро воздействует на центральную нервную систему, снимает утомление и придает бодрость. После гидропроцедур вам нелегко будет уснуть, а для только что проснувшегося организма холодная вода — слишком сильный «допинг».




2. Водными закаливаниями нельзя злоупотреблять. Для женщин идеальная норма — одна процедура в день.




3. Категорически запрещается начинать сразу с холодной воды. К низкой температуре следует привыкать постепенно.




4. Продолжительность процедур не должна превышать 1,5-2,5 минут.




5. Обтирания, обливания, контрастный душ нельзя прерывать. Они должны стать ежедневным ритуалом, таким же обязательным, как расчесывание волос или нанесение макияжа. Одна из ошибок в том, что, заболев, мы прекращаем закаливание. Процедуры можно прервать только на несколько дней, когда держится высокая температура. При насморке и кашле организм быстрее победит инфекцию, если традиционное закаливание не прекращается.




6. Полезно после всех водных процедур растирать тело полотенцем до заметного покраснения. Вы должны почувствовать, что кожа полностью разогрелась.




7. Перед водными процедурами рекомендуется походить по полу босиком не менее 10-15 минут и сделать интенсивную зарядку.




8. Озноб, посиневший «гусиный» кожный покров — показатель того, что данная процедура вам не подходит. Ее стоит поменять или выбрать более щадящий температурный режим.

Первый шаг на пути к здоровому образу жизни вы можете сделать уже сегодня: с чего начать закаливание.

Вам помогут обтирания и ванны

В современном мире закаливание стало системой комплексных мер по укреплению иммунитета и повышению устойчивости организма к воздействию погодно-климатических условий. Главный закон закаливания — постепенность и систематичность.

Основных средств закаливания четыре:

• вода,




• воздух,




• солнечные лучи




• физические упражнения.

Самое мощное средство закаливания — вода

К водным процедурам, доступным в домашних условиях, относятся:

• обтирания,




• ванны для рук и ног,




• обливания




• и контрастный душ.

Эти процедуры можно чередовать, но, как правило, каждый человек останавливается на одном виде закаливания.

При любом водном закаливании необходимо следить за температурой воды, поэтому я бы посоветовала пользоваться, хотя бы первое время, водным термометром.

Обтирание — самое мягкое средство закаливания водой. Хорошо отжатым мокрым махровым полотенцем обтирается все тело в такой последовательности:

1. первыми руки,




2. затем шея,




3. далее грудь,




4. плавно переходим на спину




5. и в завершение — ноги.

Важно направление обтираний:

• руки и ноги — от пальцев к предплечьям и бедру.




• Живот массируется круговыми движениями по часовой стрелке,




• плечи и спина — от периферии к центру.

Первоначально мочить полотенце нужно в воде комнатной температуры, затем постепенно снижать температуру, доведя ее до 10-12’С.

Ванны для рук и ног подходят тем, кто страдает хроническими заболеваниями и плохо переносит холодную воду.

Наиболее полезны контрастные ванны. Для контрастной ванны приготовьте два тазика:

1. с горячей водой, температура — 38 — 40 ‘С,




2. и холодной, 28-30 ‘С.

Каждые пять дней уменьшайте температуру холодной воды на один градус. Идеальная температура для здоровых женщин — 10-12 ‘С.

Опустите ноги и руки в горячую воду на полминуты, потом — в холодную — на 10-15 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Затем насухо вытрите ноги и руки хлопчатобумажным полотенцем, разотрите подошвы и ладони грубой «колючей» сухой мочалкой и наденьте мягкие носки.

Еще по теме: Ноги надо держать в тепле, а закаливать холодом

Травяные настои для обтираний

Для обтирания идеально подойдут растворы трав:

• шалфей — тонизирует кожу,




• лаванда — ароматизирует и снимает усталость,




• ромашка — оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

Готовятся травяные настои для обтираний следующим образом:

• 2-3 столовые ложки сухой травы залить одним литром крутого кипятка,




• настоять не менее тридцати минут,




• процедить




• и добавить воды нужной температуры.

Раствор можно несколько дней хранить в холодильнике в стеклянной банке, плотно закрытой полиэтиленовой крышкой.

Обливание на свежем воздухе

Обливания следует начинать с воды не ниже 34 ‘С. Постепенно температуру необходимо снижать и довести ее до 18-20‘С. Смысл обливания — стремительный и сильный поток воды. Поэтому воду наливают в ведро или таз и быстро выливают на тело. Желательно облить и голову.

Для женщин с длинными волосами такая ежедневная процедура невозможна, поэтому поток половины ведра следует направлять на область груди. Вторая половина ведра выливается на спину. После обливания растереть тело сухой мочалкой или полотенцем и минут на десять накинуть теплый халат.

Закаляйся, если хочешь быть здоров

Контрастный душ

Эффективным способом закаливания является контрастный душ: воду следует несколько раз быстро переключать — с теплой, около 40‘С, на холодную, от 34 (первоначально) до 18’С.

В зависимости от перепада температуры различают:

• Сильноконтрастный душ — с перепадом температуры свыше 15′,




• Среднеконтрастный — около 10′,




• Слабоконтрастный — менее 8′.

Любой контрастный душ — прекрасная и сильнодействующая тренировка сосудов. Кроме пользы смены «температурного» режима, вода оказывает отличное воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение.

Раз в неделю полезна закаливающая «минеральная» ванна. В теплую воду добавьте по полстакана соли и соды. Посидите в такой ванне минут десять. Затем облейтесь прохладной водой.

Что делать с носом и горлом

Слизистую оболочку носа и горла можно закалить ежедневными профилактическими промываниями и полосканиями холодной соленой водой — половина чайной ложки соли на стакан воды — или охлажденными настоями трав-антисептиков: листья малины, липовый цвет, мать-и-мачеха.

Пусть не покажется вам странным такой не только полезный, но и вкусный рецепт для укрепления носоглотки: съесть мороженое, а потом выпить стакан теплого травяного чая. Контраст температур отлично тренирует слизистую оболочку, делает ее стойкой к воздействию инфекций.

Все на лыжи и коньки!

В холодное время года для закаливания используют катание на лыжах, коньках в облегченной одежде. Один из самых лучших способов закаливания — прогулки на свежем морозном воздухе, а также сон в помещении с открытым окном. Правда, температура воздуха в комнате не должна быть ниже 16-18 ‘С.

Наиболее эффективно сочетать физические нагрузки, свежий воздух и целебную силу воды.

Эту возможность предоставляют открытые бассейны. Исключительное энергетическое закаливающее действие — ходьба быстрым шагом из теплого душа к бассейну, даже если на улице лютый мороз. После такой «минутной прогулки» даже прохладная вода покажется парным молоком.

Еще раз о пользе русской бани

Большое закаливающее значение имеет баня. Действие бани, как и всех видов водных закаливаний, основано на температурной контрастности, которая нормализует работу сосудистой системы и регулирует циркуляцию крови. Но баня еще и расслабляет мышечный аппарат, благотворно влияет на органы дыхания.

Не следует, однако, париться чаще одного раза в неделю. Традиционная русская банная церемония предполагает обязательное обливание холодной водой или купание в снегу. Жар парной с каждым разом становится сильнее, а водные обливания — прохладнее. Выбор бани: русская, финская или турецкая — зависит от вкусов и пристрастий каждого.

Закаливание не пойдет на пользу, если вы будете кутаться в теплые одежды. Зимой, даже в сильную стужу, нельзя туго затягивать шарф на горле — область шеи должна быть проветриваемой. Иначе создается эффект парной, что чревато не только простудными заболеваниями, но и кожными аллергическими реакциями. Горловины водолазки или ворота свитера вполне достаточно. Если одежда не закрывает шеи, то ее свободно прикрывают тонким шарфом. А вот сосуды головного мозга нужно беречь от переохлаждения — зимой голову защищайте шапкой.

Еще по теме: При каких заболеваниях не стоит посещать баню и сауну?

«Не нужно нырять в реку!» Врач о том, как закалять свой организм правильно | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Всем известно, что закаливание полезно для человеческого организма. Однако многие трактуют это понятие не совсем правильно. На деле это целый комплекс мероприятий, а не просто обливание холодной водой по утрам.

Встряска для тела

Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»: Светлана, расскажите, с чего начинать закаливание.

Светлана Полякова: Ключевое требование — постепенность. Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний. Выполнять упражнения — регулярно. Если по каким-то причинам пришлось на длительный промежуток времени остановить закаливание, то возобновлять его нужно в щадящем режиме. Желательно делать это вместе с физическими нагрузками. Также не лишним будет уделить внимание рациону.

— Сегодня многие пытаются закалять своих детей. Насколько это полезно?

— Стрессы приносят пользу детскому организму, но только если они строго дозированы и адекватны. Ребенок будет часто болеть, если растить его «в теплице», но он будет болеть еще сильнее, если закаливать по принципу «с места в карьер». Помните о постепенности, регулярности и индивидуальных особенностях ребенка.

— Как именно процедуры влияют на организм?

— Если проводить их грамотно, то это укрепит иммунитет и улучшит терморегуляцию. Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

— Можно ли закаляться людям с не очень крепким здоровьем?

— Только после консультации с врачом. Можно укреплять иммунитет самым простым способом, например, умыванием прохладной водой. Температуру воды постепенно понижать на пару градусов. После постепенно перейти к более серьезным упражнениям.

Как правильно?

— Расскажите об основных видах закаливания.

— Воздушные ванны. Закаливание воздухом начинают в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. В этот момент лучше делать зарядку с разогревающими упражнениями. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе — на балконе, например, можно проводить только спустя год предварительной подготовки.

Обтирания. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченном в воде. В течение двух минут последовательно нужно растирать тело до прилива тепла. Сначала температура воды должна быть примерно 33-34°C, постепенно ее можно довести до 18-20°C. Через три месяца можно перейти к снижению градуса воды до холодной.

Обливания. Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендуется несколько раз обливать руки, ноги, шею и насухо растирать их потом полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней желательно понижать градус воды на 5°C.

Закаливание стоп. Для этого наливают на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встают в нее и поочередно переступают с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижают температуру воды на 1°C. Так постепенно можно дойти до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза стоп.

Контрастный душ. Перед тем, как принимать контрастный душ с утра, нужно сделать зарядку. Включить тёплую воду. После плавно увеличить температуру до комфортно-горячей, но не обжигающей. Затем можно на 10 секунд включить максимально холодную воду. Голову тоже нужно обливать. Сменить температуру воды, таким образом, желательно три раза.

Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний.

И помните, как бы хорошо ни воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах — это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.

Мифы о закаливании

• Моржи никогда не болеют. Любой человек может подхватить инфекцию. Закаливание усиливает способность иммунитета бороться с болезнями, но этого может оказаться недостаточно.
• Холод лечит. Моржевание нельзя приравнивать к терапевтическим процедурам. Погружение в ледяную воду или обливание на морозе только усугубит заболевание.
• Правильная закалка — купание  в снегу. На самом деле существует множество не менее полезных процедур. Например, аэро- и гелиотерапия (воздушные ванны и воздействие солнечных лучей соответственно).
• Закаливание приводит тело в форму. Большинство людей, укрепляющих свой иммунитет, находятся в неплохой физической форме. Но перепады температур не способствуют развитию мышц. Для этого нужно заниматься спортом.

Закаливание и здоровый образ жизни

Самочувствие человека зависит в основном от его физического состояния. Ведение здорового образа жизни необходимо для полноценного и гармоничного развития человека. Забота о своем теле включает в себя правила личной гигиены, отказ от употребления наркотиков, алкоголя, сигарет, здоровое и правильное питание, поддержание своего веса в норме. Здоровому человеку важно заниматься постоянными физическими упражнениями и спортом. Отличным способом сохранения и уходом за здоровьем человека является закаливание.

Что такое закаливание?

Закаливание – это старая и проверенная процедура укрепления здоровья человека. В основе закаливание лежит воздействие на организм человека холода, тепла и солнечных лучей. Постепенно закаливание приводит к адаптации человека к внешней среде. При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск заболеваний, особенно простудных. Закаливание благоприятно влияет практически на все органы и жизненные системы человека.

При занятии закаливанием важно понимать, что занятия должны быть непрерывными и последовательными. Например, при закаливании методом обливания, важна постепенность в снижении температуры воды. Недопустим резкий переход от теплой воды к ледяной, также недопустимо начинать закаливание сразу с ледяной воды. При несистематическом занятии закаливанием его эффект снижается или пропадает вовсе.

Наиболее распространен такой вид закаливания, как хождение босиком. У этого вида есть много сторонников, как впрочем, и противников. Некоторые ученые утверждают, что хождение босиком, особенно по холодной поверхности, улучшает кровоснабжение ступней ног и повышает иммунитет. На занятиях, связанных с восточными, и не только, единоборствами, ученики тренируются только босиком. Многие педиатры советуют детям чаще ходить босиком по земле. Сторонники хождения босиком уже давно разработали собственную систему закаливания и успешно ее практикуют.

Пожалуй, самой сильной закаливающей процедурой является моржевание или плавание в ледяной воде. Для моржевания имеется ряд медицинских противопоказаний и ни в коем случае нельзя начать заниматься им без консультации с медицинским специалистом. Особенно противопоказано моржевание детям, подросткам и людям, страдающим заболеванием верхних дыхательных путей, заболеванием щитовидной железы, астмой. Предшествовать моржеванию должна длительная подготовка, которая заключается в обливании холодной водой с постепенным снижением температуры воды.

При купании в ледяной воде у человека усиливается кровообращение, проходит боль в мышцах и суставах. Человек, занимающийся моржеванием меньше подвержен стрессу, купание в ледяной воде помогает взбодрить мышцы.

После купания в ледяной воде, чтобы избежать переохлаждения и заболевания простудой, необходимо тепло одеться, по возможности находиться в теплом месте.

И хотя наукой до конца не исследована польза моржевания на организм человека, сегодня у этого метода закаливания огромное число поклонников. Кстати, «моржами» любителей поплавать в проруби называют только в России. В Финляндии их зовут «тюленями» или «нерпами», а в Северной Америке «белыми медведями».

Купание или плавание также является одной из форм закаливания. Летним купанием можно заниматься на специально оборудованных для этого пляжах. Для купания подойдет любой водоем, будь-то река, озеро, старица иди пруд. Полезно купание и в искусственных водоемах, таких как бассейны и ванны.

При купании в природных водоемах важно соблюдать правила безопасности поведения в воде. При купании человек подвергает себя определенному риску, хотя купание и не является официально экстремальным развлечением. На пляже не следует заплывать за буйки, держаться за них, далеко отплывать от берега. С большой осторожностью следует купаться ночью.

Специалистами в области медицины было подсчитано, что человек, проплывший двадцать минут в сутки выполняет дневную норму физических упражнений и сжигает 150 килокалорий.

Среди других закаливающих водных процедур распространены такие процедуры как обтирание, обливание и контрастный душ.

Способы закаливания

Самый щадящий и простой способ закаливания – это, конечно, обтирание. В основном обтирание применяется для малышей. Метод закаливания обтиранием можно использовать уже в возрасте около трех месяцев. Обтирают тело ребенка мягкой тканью, смоченной в воде. Важно чтобы температура воды при первом обтирании была не ниже 28 градусов. Потом температуру можно снижать не чаще, чем раз в три дня и не более чем на один градус. В помещении во время обтирания должна быть обычная комнатная температура. После обтирания необходимо вытираться сухим чистым полотенцем.

Контрастный душ и, вообще контрастный метод закаливания, связан с попеременным воздействием на тело человека то горячей, то холодной температур. Не рекомендуется использовать метод закаливания контрастным душем детям до одного года, так как душ, кроме температурного воздействия обладает еще и механическим воздействием на тело человека.

Для закаливания контрастным душем можно пользоваться двумя душами или одним, но с переключением воды. Перепад температуры при самом сильном контрастном душе может достигать пятнадцати градусов. Также возможны варианты обливания холодной водой и прием теплого душа.

Особое внимание в закаливании принадлежит русской бане. Сочетание высокой температуры в бане с выходом на улицу с низкой температурой зимой. Для достижения большего эффекта возможно обтирание снегом. Перепад температуры при таких процедурах превышает 60 градусов.

Приведенные методы закаливания помогут повысить иммунитет организма, особенно к простудным заболеваниям. Но как отмечалось раньше, не следует начинать заниматься закаливанием без подготовки и, не посоветовавшись с медицинским специалистом. Закаливание – это скорее тренировка, а не лечение. И подходить к процессу закаливания тоже следует осторожно и со знанием дела. Неправильный подход при закаливании может дать прямую противоположность ожидаемому результату.

Закаливание и его влияние на здоровье человека — Народная медицина

Еще из далекого детства известна нам фраза о том, что закаливание– это очень полезная процедура. Все в этом твердо уверены, но только мало, кто сам занимается закаливающими процедурами, будучи уверенным в том, что со здоровьем и так все в порядке. А когда со здоровьем начинаются проблемы, закаливание, собственно, уже и не потребуется и не будет представляться возможным.

  Без процедур закаливания сложно представить себе человека, ведущего здоровый образ жизни. Спортивные нагрузки с регулярным постоянством – это только половина дела. Диеты и рациональное здоровее питание также мало, на что способны, без комплексного подхода к слежению за своим здоровьем.

  Закаливание и его влияние на здоровье человека изучено достаточно для того, чтобы с уверенностью сказать: мало, кому принесли вред подобные процедуры, если выполнять их с умом. 
  Итак, начнем с того, что развеем для многих существующий миф: для закаливания используется не только холодная вода, но и горячая. В принципе, процесс закаливания предполагает резкое изменение окружающих человека температурных условий. Нигде не сказано, что это должны быть только изменения в меньшую сторону. Тепловое закаливание стимулирует в организме многие процессы и функции.

Происходит активизация иммунной системы, повышается способность человека противостоять простуде.

  Традиционным примером теплового закаливания является обычная баня или сауна. Там можно устроить себе отличный отдых, расслабиться. И при этом дать возможность очиститься кожным покровам. Расширение пор на коже способствует выведению вредных токсичных веществ из организма, кожа быстрее регенерирует благодаря воздействию тепла, в результате чего отшелушиваются клетки мертвые и появляются новые.

  Тепловое закаливание способствует ускорению кровообращения. Можно попрощаться с застоями крови и вероятностью возникновения разных болезней на фоне этого. Тепло и его влияние на здоровье человека полезно для тех людей, которые страдают плохим обменом веществ. Что касается психо-эмоционального состояния, то оно улучшается именно после посещения бани или сауны. Делайте такие походы хотя бы раз в неделю, вы уже после первого такого закаливания заметите положительные результаты.

 
  Теперь перейдем к закаливанию холодом, рассмотрим и его влияние на здоровье человека. Холодная температурная среда также способствует активизации практически всех процессов в организме человека. Когда происходит резкое обливание холодной водой, организм испытывает стресс. Он должен быть очень кратковременным, чтобы принести пользу, а не вред. Приучать себя к холодному обливанию следует постепенно, а не с резкого старта.

  Для сердечнососудистой системы холодное закаливание очень благотворно. После резкого сжимания сосудов кровь уходит вглубь организма, а потом возвращается. Процессы активизации, позволяющие улучшить кровяную циркуляцию, укрепляют сердце и стенки сосудов. Можно будет забыть об аритмии и перебоях в работе сердца, если сделать закаливающие обливания регулярными и не отказываться от них ни зимой, ни летом.

  Что касается мышц, то доказано что холодное обливание и его влияние на здоровье человека касается и этой системы. Мышцы после воздействия холодной воды быстро восстанавливаются после больших физических нагрузок, становятся более выносливыми благодаря тому, что укрепляются волокна мышечной ткани. Именно поэтому достаточно нескольких секунд холодного закаливания, чтобы снова почувствовать, как тело становится работоспособным, улучшается общее самочувствие и повышается тонус. В отличие от теплового закаливания, когда хочется после колоссального расслабления организма ничего не делать и продолжать отдыхать.

  Положительным влиянием характеризуется обливание холодной водой и на систему обмена веществ, пищеварительные органы. Поскольку уровень щелочности крови повышается, происходит быстрое усвоение белка, мочевина начинает быстро выводится, позволяя организму очиститься от всех продуктов распада.

  Нервная система испытывает неслабое напряжение. Когда происходит стресс, человек снимает с себя все накопившееся эмоциональное напряжение. В результате стресса после обливания холодной водой его нервная система успокаивается и приходит в равновесие. Если закаливание касается только, например, нижних конечностей, то эффект будет несколько слабее, чем после обливания всего тела с ног до головы. Холод, действительно, оказывает раздражающее воздействие, в отличие от того, что тепло оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие. Но если воздействие холодом кратковременно, то оно является очень полезным. Что и требовалось доказать.

  Рассмотрим теперь влияние на дыхательную систему эффекта от закаливания. При резком холодном обливании дыхание задерживается непроизвольно. А затем оно сильно учащается. Так происходит вентиляция легочного пространства, а это хорошее воздействие на здоровье человека и повышение его выносливости. Единственное но заключается в том, что холодное закаливание нельзя проводить после комплекса физических упражнений, после тренировки. Разгоряченные мышцы и вспотевшее тело могут неадекватно отреагировать на такой стресс.

  Начинать процедуры регулярного закаливания организма можно и нужно еще с детства. Для большинства родителей сигналом становится начинающийся процесс болезни, когда ребенок с ослабшей иммунной системой часто подвергается атаке вирусов и часто простывает. Только тогда родители задумываются о том, чтобы начать закаливать ребенка и менять его образ жизни на привычный. Не видно никакой логики. Лучше заранее подумать о том, чтобы застраховать детей от заболеваний, причем, естественным путем. Неправильно отказаться от спорта, прогулок каждый день на свежем воздухе и закаливания и вместо всего этого пичкать ребенка или самому питаться искусственными витаминами, якобы для поддержания иммунитета.

Основные закаливающие процедуры и их влияние на здоровье человека — КиберПедия

Закаливание – это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Систематически проводимое закаливание дает возможность избежать многие заболевания, продлить жизнь и сохранить высокую работоспособность. Закаливание представляет собой своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегулирующего аппарата, к действию различных метеорологических факторов. При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме формируются определенные функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект. При этом приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, на уровне органов, тканей и клеток. Организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т.п.

Так, при систематическом применении холодной воды усиливается теплопродукция и повышается температура кожи, вместе с тем утолщается ее роговой слой, что уменьшает интенсивность раздражения заложенных в ней рецепторов. Все это способствует повышению устойчивости организма к действию низкой температуры.

Закаливающие процедуры способствуют повышению умственной и физической работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет организм. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Процесс закаливания связан с регулярным воздействием воздушных и водных процедур.

Основными средствами закаливания служат естествен­ные природные факторы: солнце, воздух, вода.

Закаливание солнцем. Самое главное при закаливании солнцем — не допустить перегревания организма и соблю­дать правило постепенного увеличения времени пребыва­ния на солнце. Начинать закаливание солнечными лучами нужно с сеансов продолжительностью 5—10 мин в день, ежедневно увеличивая их на 5-10 мин и доводя общую длительность процедуры до 2-3 часов. Обязательна периодиче­ская смена положения тела и перерывы в приеме солнеч­ных ванн на 10-15 мин каждый час. Солнечные ванны ре­комендуется принимать через 30-40 мин после завтрака, а заканчивать не менее чем за час до еды. Наиболее благо­приятное время для закаливания солнцем с 9 до 12 ч и после полудня (после 16 ч), когда активность солнца сни­жается.

Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. Закали­вающее действие воздушных ванн обеспечивается, в пер­вую очередь, разницей температур между воздухом и по­верхностью кожи.

Существует несколько способов закаливания воздухом:

1) сон при открытых окнах или форточках;

2) занятия зимними видами спорта;

3) воздушные ванны.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путя­ми: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Основное требование к закаливанию возду­хом – не допустить переохлаждения организма, посине­ния губ и «гусиной кожи».

Закаливание воздухом следует начинать при температу­ре 15-20 °С. Продолжительность воздушной ванны составля­ет 20-30 мин, постепенно время увеличивается ежедневно на 10 мин и доходит до 2 ч. Следующий этап — прием воз­душных ванн при температуре 5-10°С в течение 15-20 мин. В этом случае закаливанию должны сопутствовать физиче­ские упражнения, предупреждающие охлаждение тела. Терпеть ощущение холода дольше 4 мин не рекомендуется. Холодные воздушные ванны следует заканчивать растира­нием тела и теплым душем.

Для воздушных ванн подходит любое время дня, но на­иболее благоприятный период от 8 до 18 ч.

Закаливание водой. К закаливающим водным процеду­рам относятся (по возрастанию силы воздействия) обтира­ние (отдельных частей тела и всего тела), обливание, душ, купание в открытых водоемах. Именно в такой последовательности они и применяются в практике закаливания.

Обтирание. С обтирания нужно начинать тем, кто склонен к простудным заболеваниям. Для неподготовленного организма первые обтирания лучше всего проводить водой, температура которой 33-35°С, т.е. близка к температуре поверхности тела человека. Затем температуру следует постепенно снижать в течение 2-3 месяцев примерно на 1-2°С в неделю. Со временем можно пользоваться водой прямо из-под крана. Обтирание проводят следующим образом: смачивают водой полотенце или полотняную варежку и хорошо отжимают. Сначала обтирают руки, затем грудь, наконец, доступные части спины и ног. После обтирания кожа краснеет, появляется ощущение приятного тепла. Вся процедура занимает 4-5 мин. Увлажнив тело, берут сухое махровое полотенце и начинают им растираться.

Обливание. В небольшой тазик наливают воду опреде­ленной температуры и затем выливают ее на плечи. Температура воды должна быть вначале около 30°С, а затем по мере привыкания ее доводят до 16 °С и ниже. Продолжительность процедуры 3-4 мин. После обливания производится энергичное растирание тела махровым полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения тепла.

Душ. В течение первых 2-3 недель температура воды должна быть 33-35°С, затем ее надо постепенно снижать до 25°С и ниже, в зависимости от индивидуальной подготовленности. Прохладный душ хорошо освежает, вызывает чувство бодрости, повышает обмен веществ. Продолжительность холодного душа от 30 с до 1-2 мин.

В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры для людей в возрасте от 16 до 39 лет составля­ет 12°С, от 40 до 60 лет — 20°С. В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 12°С каждые 5 дней рекомендуется для первой возрастной группы, и на 1°С для второй.

Поздней осенью, зимой и ранней весной при всех видах закаливания для начинающих температура воды должна составлять 30°С, а температура воздуха в помещениях l8-20°С.

Купание. Является одним из наиболее эффективных способов закаливания. Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигает 18-20°С. Прекраща­ют купание при температуре воздуха 14-15°С, воды 10-12°С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Продол­жительность купания вначале составляет 4-5 мин, в даль­нейшем она увеличивается до 15-20 мин и более.

В целях закаливания наряду с общими применяют и ме­стные процедуры. Наиболее распространены обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.

Обмывание стоп проводится в течение всего года еже­дневно перед сном. Эту процедуру начинают с температуры воды 26-28°С и, постепенно снижая ее на 1-2°С, через неделю используют для процедуры воду с температурой 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают полотенцем до покраснения. Продолжительность ножных ванн от 1 мин (начальный этап) до 5-10 мин.

Полоскание горла рекомендуется проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды 23-25°С, каж­дую неделю она снижается на 1-2°С и доводится до 5-10°С.

Для полноценного закаливания необходимо соблюдать следующие принципы:

1) систематичность;

2) постепенность и последовательность;

3) учет индивидуальных особенностей организма;

4) разнообразие средств и форм закаливающих процедур.

Управление гневом: 10 советов, как укротить свой характер

Управление гневом: 10 советов, как обуздать свой нрав

Сдержать самообладание может быть непросто. Используйте простые советы по управлению гневом — от тайм-аута до использования утверждений «я» — чтобы держать все под контролем.

Персонал клиники Мэйо

Вы нервничаете, когда кто-то подрезает вас в пробке? Повышается ли ваше кровяное давление, когда ваш ребенок отказывается сотрудничать? Гнев — это нормальная и даже здоровая эмоция, но важно относиться к ней положительно.Неконтролируемый гнев может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.

Готовы взять под контроль свой гнев? Начните с рассмотрения этих 10 советов по управлению гневом.

1. Подумайте, прежде чем говорить

В пылу мгновения легко сказать то, о чем потом пожалеешь. Прежде чем что-то сказать, выделите несколько минут, чтобы собраться с мыслями — и позвольте другим, кто вовлечен в ситуацию, сделать то же самое.

2. Когда вы успокоитесь, выразите гнев

Как только вы начнете ясно мыслить, выразите свое разочарование напористым, но неконфликтным образом.Излагайте свои заботы и потребности четко и прямо, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать.

3. Выполните упражнения

Физическая активность помогает снизить стресс, который может вызвать гнев. Если вы чувствуете, что гнев нарастает, прогуляйтесь, побегайте или займитесь другими приятными физическими упражнениями.

4. Сделайте перерыв

Тайм-ауты подходят не только детям. Делайте короткие перерывы в течение дня, которое обычно вызывает стресс.Несколько минут тишины могут помочь вам лучше подготовиться к тому, что вас ждет впереди, без раздражения или гнева.

5. Определите возможные решения

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вас разозлило, работайте над решением проблемы. Беспорядок в комнате вашего ребенка сводит вас с ума? Закройте дверь. Ваш партнер опаздывает на ужин каждый вечер? Планируйте прием пищи ближе к вечеру или соглашайтесь есть самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев ничего не исправит и может только ухудшить ситуацию.

6. Придерживайтесь утверждений «я»

Чтобы избежать критики или обвинения — что может только усилить напряжение — используйте «я» утверждения для описания проблемы. Будьте уважительны и конкретны. Например, скажите: «Я расстроен тем, что ты встал из-за стола, не предложив помочь с посудой» вместо «Ты никогда не делаешь работу по дому».

7. Не злопамятный

Прощение — мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными собственной горечью или чувством несправедливости.Но если вы сможете простить того, кто вас рассердил, вы можете извлечь уроки из ситуации и укрепить свои отношения.

8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

Осветление помогает снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь вам понять, что вас злит, и, возможно, любые нереалистичные ожидания относительно того, как все должно идти. Однако избегайте сарказма — он может задеть чувства и усугубить ситуацию.

9. Практика навыков релаксации

Когда ваш гнев вспыхивает, задействуйте навыки релаксации.Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, представляйте расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например: «Успокойся». Вы также можете слушать музыку, писать в дневнике или выполнять несколько поз йоги — все, что нужно для расслабления.

10. Знайте, когда следует обращаться за помощью

Иногда бывает сложно научиться сдерживать гнев. Ищите помощи при проблемах с гневом, если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.

Февраль29, 2020

Показать ссылки

1. Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо по обеспечению счастья: план из 4 шагов для устойчивого образа жизни. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2015.
2. Pish S, et al. Участники программы управления гневом получают изменения в поведении в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016; 55: e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. Доступ 18 января 2017 г.
3. Mehta M, et al., Eds. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков.Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
4. Управляйте гневом, прежде чем он овладеет вами. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Доступ 18 января 2017 г.
5. Fabian P, et al. Уменьшают ли упражнения агрессивные чувства? Эксперимент по изучению влияния типа движения и условий социальной задачи на снижение нервозности и гнева. Перцептивные и моторные навыки. 2016; 122: 971.
6. McCullough M, et al. Примирительные жесты способствуют прощению и уменьшению гнева у людей.Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2014; 111: 11211.

Узнать больше Подробно

,

.

Закалка — Закалка и отпуск

• Китайский (упрощенный)
• Турецкий
• Шведский
• Польский
• Голландский
• итальянский
• французский
• финский
• Испанский
• Английский
• немецкий
• Датский
• Чешский

• Язык
  • Китайский (упрощенный)
  • Турецкий
  • Шведский
  • Польский
  • Голландский
  • итальянский
  • французский
  • финский
  • Испанский
  • Английский
  • немецкий
  • Датский
  • Чешский
• Поиск

Поиск

Технический глоссарий | Контакты | Места

Меню
≡
╳

• Английский

  • 简体 中文

  • Чески

  • Данск

  • Nederlands

  • Suomi

  • Français

  • Deutsch

  • Italiano

  • Polski

  • Español

  • Свенска

  • Türkçe

• Домой

• Карьера

  • обзор

  • возможности

  • Возможности (Северная Америка)

• Сервисы

  • Термическая обработка

    • Цементационная закалка с последующей операцией закалки

      • Атмосферное науглероживание

      • Науглероживание под низким давлением (LPC)

      • борирование

      • нитроцементации

    • Цементационная закалка без последующей операции закалки

      • Корр-I-Dur®

      • Плазменное азотирование / ионное азотирование

      • Nitrocarburising

      • Газовое азотирование

      • Ферритная нитроцементация

      • Азотирование в псевдоожиженном слое / соляная ванна / нитроцементация

    • Закалка и отпуск

      • Нейтральное отверждение

      • Закалка Ausbay

      • Закалка на бейнит

      • Улучшение / Marquenching

      • Закалка пресса

      • Индукционная закалка

      • Двойное отверждение

      • закал

    • Решение и возраст

      • Решение и возраст: алюминиевые сплавы

      • Решение и возраст: никелевые сплавы

      • Осадочное упрочнение: нержавеющие стали

    • Специальные процессы из нержавеющей стали (S ³ P)

    • Отжиг / нормализация

      • отжиг

      • Перекристаллизация

      • Нормализация

      • Докритический отжиг / межкритический отжиг

      • Мягкий отжиг

    • Ионная имплантация

    • Снятие стресса

  • Соединение металлов

    • Печь / вакуумная пайка

    • Индукционная пайка

    • Электронно-лучевая сварка

    • Диффузионное соединение HIP

    • Водородная пайка

  • Поверхностная техника

    • Анодирование

    • Керамические покрытия

    • Распыление пламенем

    • Распыление при горении

    • Покрытие для высокоскоростного кислородного топлива (HVOF)

    • Плазменный спрей

    • K-Tech

  • Горячее изостатическое прессование

    • Технологии Powdermet®

      • Powdermet® hybrid * с 3D-печатью

      • 3D-печать Powdermet®

      • Powdermet® — форма, близкая к конечной (NNS)

      • Powdermet® Selective surface net shape (SSNS)

    • Услуги изостатического прессования

      • Уплотнение отливки

      • Облицовка HIP

      • HIP пайка

      • Простая форма

    • Услуги по поддержке HIP

      • Моделирование и анализ

      • Лабораторные услуги для HIP

• рынки

  • автомобильный

    • Автомобиль / Легкий грузовик

    • Тяжелые грузовики

    • Мопеды

    • Motorsports

  • Аэрокосмическая промышленность и оборона

    • Коммерческий самолет

    • Военный истребитель

    • Вертолет

    • Оружейная палата и боеприпасы

    • Космос

  • энергии

    • Стационарные турбины

    • ядерной

    • Нефти и газа

    • Возобновляемые

  • Общепромышленный

    • механическая обработка

    • Сельское и лесное хозяйство

    • Строительство и гражданское строительство

    • Добыча полезных ископаемых

    • Железнодорожный и морской

    • Потребительские товары

    • Электроника и телекоммуникации

    • Медицина, здоровье и окружающая среда

    • Еда и напитки

    • Химическая промышленность и бумага

    • Машиностроение

• Новости и СМИ

  • пресс-релизы

  • Загрузки

  • Мультимедийные ресурсы

    • Изображений

  • Контакт для СМИ

  • Больше новостей

  • История металлургии

• Ответственность каждого члена корпорации

  • Наш подход

  • Окружающая среда

  • Наша политика

  • безопасности

  • общество

  • рабочее место

  • Гендерный разрыв в оплате труда

• инвесторы

  • Наши ценности

  • Наша стратегия

  • Наша производительность

  • Наш бизнес

    • Ключевые факты

    • Что мы делаем

    • Наша торговая площадка

    • Сегменты бизнеса

      • Подразделения ADE

      • Подразделения AGI

    • Обзор сектора термической обработки

  • управление

    • Структура управления

    • руководство

    • Внутренний контроль и управление рисками

    • Политика открытых дверей

    • Наша политика

    • Где мы работаем

  • Наша доска

  • Отчеты и результаты

  • Финансовая информация

    • Пятилетний обзор

    • Отчет о прибылях и убытках группы

    • Баланс

    • Денежный поток

  • Информация о цене акций и дивидендах

    • Подробная цена акций

    • Дивидендная история

    • Инструменты построения графиков

      • График цены акций

      • Доходы акционеров

    • Исторический калькулятор и справочник

    • Цена акции скачать

  • Нормативные объявления

  • Финансовый календарь

  • Презентации для инвесторов

  • Информация для акционеров

    • Информация о дивидендах

    • Формы акционеров

    • Детали годового общего собрания акционеров

    • Электронное голосование по доверенности

    • Акции

.

Держите себя под контролем

Это просто факт жизни, что иногда вы будете сердиться. Но если ваш гнев чрезмерен, вам может потребоваться терапия гнева, чтобы держать свои эмоции под контролем. Как узнать, чрезмерен ли ваш гнев, и может ли управление гневом помочь вам?

«Я бы сказала, что действительно важно, чтобы человек действительно знал себя», — говорит Елена Мозер, LCSW, терапевт, практикующий в частной практике, и клинический директор Центра женской терапии в Эль-Серрито, Калифорния.«Если вы имели тенденцию попадать в проблемы в межличностном общении, импульсивно выражая гнев, я бы посоветовал воздержаться от выражения гнева и дать себе время остыть или обсудить это. Если вы из тех людей, которые сдерживаются и редко выражают гнев, тогда вам действительно нужно подумать о том, почему вы так нерешительны, и попрактиковаться в выражении своих гневных чувств ».

Мозер считает, что выражение гнева необходимо для вашего эмоционального здоровья. Но если у вас проблемы с тактичным подходом, вот несколько советов, которые помогут вам контролировать свой гнев, когда он вспыхивает.Прежде чем реагировать:

• Подумайте о своей цели. Вы хотите сказать кому-нибудь, чтобы он прекратил поведение, которое вас злит, или вы пытаетесь навсегда избавить его от этого поведения?
• Учитывайте разницу в мощности. Выражение гнева на начальника отличается от выражения гнева на коллегу или сотрудника. Вы хотите адаптировать свой подход к человеку, с которым разговариваете.
• Стремитесь к четкому общению. «Взрыв кого-то редко дает желаемое», — говорит Мозер.Вместо этого постарайтесь выделить свои идеи о том, как вы можете разрешить ситуацию.
• Практика. Если вам нужно провести пробную работу с нейтральным слушателем, прежде чем поговорить с человеком, который вас рассердил, попросите друга помочь и сделайте это. Терапия гнева также может быть хорошим местом для ролевой игры в такой ситуации.

Здоровье и управление гневом

Столкнувшись с противоречивыми новостями и советами о том, насколько здорово выражать гнев, многие женщины не знают, бросить ли тарелку в стену, прогуляться или потянуться за стаканом вина.Есть несколько очень веских причин, чтобы научиться управлять своим темпераментом, в том числе:

• Управление гневом может предотвратить травмы. Данные 2517 человек, которые были госпитализированы из-за травмы в 2006 году, показали, что около одной трети чувствовали раздражение до того, как травма произошла, и каждый пятый признался, что чувствовал себя либо злым, либо враждебным. Мужчины подвергались большему риску травм, когда злились, чем женщины, хотя следует проявлять осторожность, независимо от вашего пола.
• Управление гневом может помочь вашему сердцу. Недавнее исследование 62 человек с имплантированными дефибрилляторами показало, что воспоминания о вызывающих гнев событиях увеличивают вероятность того, что их сердцебиение станет неравномерным (состояние, известное как аритмия) в течение следующих трех лет. Другие исследования показали, что частые и сильные чувства гнева увеличивают риск сердечных заболеваний в течение десятилетия.
• Избегание гнева. Интересен для тех, кто склонен сдерживать свой гнев, но потом размышляет о ситуации: продолжение воспроизведения событий на самом деле может привести к еще большему гневу и депрессии, согласно исследованию 52 супружеских пар в штате Вашингтон.Однако это более вероятно для женщин, чем для мужчин.

Вам нужна терапия гнева?

Рассердиться, когда ситуация требует этого, — это одно; чрезмерный гнев — совсем другое. Но как узнать, нужна ли вам терапия для решения проблемы гнева и агрессии? Вот некоторые признаки того, что вам может потребоваться помощь:

• У вас возникли проблемы с законом из-за импульсивных действий.
• У вас нестабильные или разорванные отношения из-за того, как вы разговариваете с людьми.
• Вы теряете работу из-за плохих коммуникативных навыков.

«Если вы считаете, что у вас есть проблема, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, — с другом или членом семьи», — говорит Мозер. Затем подумайте о разговоре с терапевтом. «Терапия — отличное место, чтобы прийти и поразмышлять о своей личной ситуации. ,» она говорит.

Помните, что выражение гнева важно и полезно, но у вас есть выбор, как это делать. Если гнев является для вас проблемой сейчас, небольшая терапия по управлению гневом может помочь вам обрести контроль над своими эмоциями, чтобы вы могли более адекватно реагировать на возникновение ситуации, вызывающей гнев.

Узнайте больше в Центре здоровья женщин Everyday Health.

.

Закалка и отпуск — Термическая обработка металлов

• Китайский (упрощенный)
• Турецкий
• Шведский
• Польский
• Голландский
• итальянский
• французский
• финский
• Испанский
• Английский
• немецкий
• Датский
• Чешский

• Язык
  • Китайский (упрощенный)
  • Турецкий
  • Шведский
  • Польский
  • Голландский
  • итальянский
  • французский
  • финский
  • Испанский
  • Английский
  • немецкий
  • Датский
  • Чешский
• Поиск

Поиск

Технический глоссарий | Контакты | Места

Меню
≡
╳

• Английский

  • 简体 中文

  • Чески

  • Данск

  • Nederlands

  • Suomi

  • Français

  • Deutsch

  • Italiano

  • Polski

  • Español

  • Свенска

  • Türkçe

• Домой

• Карьера

  • обзор

  • возможности

  • Возможности (Северная Америка)

• Сервисы

  • Термическая обработка

    • Цементационная закалка с последующей операцией закалки

      • Атмосферное науглероживание

      • Науглероживание под низким давлением (LPC)

      • борирование

      • нитроцементации

    • Цементационная закалка без последующей операции закалки

      • Корр-I-Dur®

      • Плазменное азотирование / ионное азотирование

      • Nitrocarburising

      • Газовое азотирование

      • Ферритная нитроцементация

      • Азотирование в псевдоожиженном слое / соляная ванна / нитроцементация

    • Закалка и отпуск

      • Нейтральное отверждение

      • Закалка Ausbay

      • Закалка на бейнит

      • Улучшение / Marquenching

      • Закалка пресса

      • Индукционная закалка

      • Двойное отверждение

      • закал

    • Решение и возраст

      • Решение и возраст: алюминиевые сплавы

      • Решение и возраст: никелевые сплавы

      • Осадочное упрочнение: нержавеющие стали

    • Специальные процессы из нержавеющей стали (S ³ P)

    • Отжиг / нормализация

      • отжиг

      • Перекристаллизация

      • Нормализация

      • Докритический отжиг / межкритический отжиг

      • Мягкий отжиг

    • Ионная имплантация

    • Снятие стресса

  • Соединение металлов

    • Печь / вакуумная пайка

    • Индукционная пайка

    • Электронно-лучевая сварка

    • Диффузионное соединение HIP

    • Водородная пайка

  • Поверхностная техника

    • Анодирование

    • Керамические покрытия

    • Распыление пламенем

    • Распыление при горении

    • Покрытие для высокоскоростного кислородного топлива (HVOF)

    • Плазменный спрей

    • K-Tech

  • Горячее изостатическое прессование

    • Технологии Powdermet®

      • Powdermet® hybrid * с 3D-печатью

      • 3D-печать Powdermet®

      • Powdermet® — форма, близкая к конечной (NNS)

      • Powdermet® Selective surface net shape (SSNS)

    • Услуги изостатического прессования

      • Уплотнение отливки

      • Облицовка HIP

      • HIP пайка

      • Простая форма

    • Услуги по поддержке HIP

      • Моделирование и анализ

      • Лабораторные услуги для HIP

• рынки

  • автомобильный

    • Автомобиль / Легкий грузовик

    • Тяжелые грузовики

    • Мопеды

    • Motorsports

  • Аэрокосмическая промышленность и оборона

    • Коммерческий самолет

    • Военный истребитель

    • Вертолет

    • Оружейная палата и боеприпасы

    • Космос

  • энергии

    • Стационарные турбины

    • ядерной

    • Нефти и газа

    • Возобновляемые

  • Общепромышленный

    • механическая обработка

    • Сельское и лесное хозяйство

    • Строительство и гражданское строительство

    • Добыча полезных ископаемых

    • Железнодорожный и морской

    • Потребительские товары

    • Электроника и телекоммуникации

    • Медицина, здоровье и окружающая среда

    • Еда и напитки

    • Химическая промышленность и бумага

    • Машиностроение

• Новости и СМИ

  • пресс-релизы

  • Загрузки

  • Мультимедийные ресурсы

    • Изображений

  • Контакт для СМИ

  • Больше новостей

  • История металлургии

• Ответственность каждого члена корпорации

  • Наш подход

  • Окружающая среда

  • Наша политика

  • безопасности

  • общество

  • рабочее место

  • Гендерный разрыв в оплате труда

• инвесторы

  • Наши ценности

  • Наша стратегия

  • Наша производительность

  • Наш бизнес

    • Ключевые факты

    • Что мы делаем

    • Наша торговая площадка

    • Сегменты бизнеса

      • Подразделения ADE

      • Подразделения AGI

    • Обзор сектора термической обработки

  • управление

    • Структура управления

    • руководство

    • Внутренний контроль и управление рисками

    • Политика открытых дверей

    • Наша политика

    • Где мы работаем

  • Наша доска

  • Отчеты и результаты

  • Финансовая информация

    • Пятилетний обзор

    • Отчет о прибылях и убытках группы

    • Баланс

    • Денежный поток

  • Информация о цене акций и дивидендах

    • Подробная цена акций

    • Дивидендная история

    • Инструменты построения графиков

      • График цены акций

      • Доходы акционеров

    • Исторический калькулятор и справочник

    • Цена акции скачать

  • Нормативные объявления

  • Финансовый календарь

  • Презентации для инвесторов

  • Информация для акционеров

    • Информация о дивидендах

    • Формы акционеров

    • Детали годового общего собрания акционеров

    • Электронное голосование по доверенности

    • Акции

    • Основные акционеры

.