Как правильно заниматься в тренажёрном зале самостоятельно

По статистике, около половины посетителей тренажёрного зала предпочитают заниматься без тренера. Но обилие непонятных металлических конструкций может сбить с толку новичка. На самом деле, всё не так страшно, как может показаться. При возникновении вопросов всегда можно обратиться к инструктору тренажёрного зала. Однако он не обязан следить за вашей тренировкой и, тем более, составлять программу. Поэтому давайте рассмотрим основные аспекты самостоятельной правильной тренировки в тренажёрном зале.

Занятия в тренажёрном зале без тренера: рекомендации новичкам

В первую очередь, необходимо выполнять следующие правила тренировки в тренажёрном зале:

• Начинать тренировку всегда с разминки. Это позволит вам привести мышцы в тонус, разогреть их и подготовить к предстоящей работе. Разминка — это выполнение несложных кардиоупражнений. Это может быть бег на беговой дорожке, прыжки на скакалке, выпады без отягощения, прыжки, езда на велотренажёре. Мышцы после разминки более податливы и менее подверженны травмам.
• Перед основной тренировкой рекомендуется как следует размять суставы при помощи неторопливых вращательных движений. Начинать с шеи, потом переходить к плечам, локтям, кистям рук, затем разминать туловище и позвоночник при помощи наклонов в разные стороны. И последними проработать суставы ног и поясницы.
• Непосредственно на тренажёрах следует заниматься с осторожностью. Не стоит начинать с больших весов, если вы новичок. На ознакомительной тренировке выставляйте минимальные значения веса и только потом, когда уверенно освоите технику, можно постепенно повышать нагрузку.
• После завершения основной тренировки необходимо вернуться к кардиотренажёрам, а также провести несколько упражнений на растяжку. Это существенно уменьшит или вовсе избавит вас от боли в мышцах на следующий день после тренировки.

Выполняя эти рекомендации, вы существенно снизите риск травм и повысите эффективность каждого занятия.

Режим тренировок: в какие дни ходить, сколько раз в неделю, разница между женским и мужским тренингом

Режим тренировок зависит от цели, которую вы преследуете, приходя в тренажёрный зал, а также от ваших особенностей: пола, возраста, строения тела. Например, тренировки для похудения и для набора массы будут существенно отличаться. Также существует разница между женской и мужской тренировкой. Рассмотрим основные принципы тренировок для таких целей как: похудение для женщин, приобретение красивого рельефа тела для женщин, похудение для мужчин, набор массы для мужчин, а также общее увеличение силы и выносливости для мужчин и женщин.

Общие принципы похудения для женщин в тренажёрном зале

• Высокоинтенсивные короткие тренировки в один день чередовать с низкоинтенсивным кардио на следующий день, затем делать перерыв в один день для восстановления.
• Самым эффективным способом похудеть будут занятия примерно пять раз в неделю. Но занятия в зале полезно будет чередовать с длительными пробежками на свежем воздухе.
• Обязательно нужно следить за питанием. Самый главный принцип — количество каллорий, которые вы потребляете должно быть меньше количества каллорий, которые вы тратите.
• Соблюдать питьевой режим. Человеку, который занимается спортом или фитнесом, необходимо больше воды, чем ведущему малоподвижный образ жизни.

Общие принципы набора массы и объёмов для женщин в тренажёрном зале

Как правило, женщины, не являющиеся профессиональными спортсменками, приходя в зал, не хотят накачаться и не преследуют цели обретения мощного торса и внушительных размеров, поэтому в тренировках по набору мышечной массы для женщин следует соблюдать умеренность. Чтобы подтянуть фигуру и приобрести красивый рельеф, нужно соблюдать следующие принципы:

• Использовать базовые упражнения со свободным весом, постепенно его увеличивая.
• Заниматься три раза в неделю, а в остальные дни давать своим мышцам полноценный отдых.
• Следить за питанием и за тем, чтобы потребляемых каллорий было больше, чем потраченных. При этом еда должна быть полезным строительным материалом для мышц: белки и сложные углеводы.
• Тренировки для набора массы часто связаны с большим весом и другими рисками, поэтому стоит провести хотя бы первые тренировки с персональным тренером.

Общие принципы похудения в тренажёрном зале для мужчин

• Использовать средние веса для тренировок. Слишком легкий вес даже с большим количеством повторений не даст нужного эффекта, а слишком большой хорош для набора мышечной массы, а не сжигания жира.
• Выполнять 3–4 подхода по 15 повторов на каждое силовое упражнение.
• Использовать базовые упражнения со свободным весом, при этом вес не увеличивать или увеличивать постепенно.
• Отдых между подходами не должен длиться дольше 2 минут.
• Заниматься в зале стоит 3–4 раза в неделю.
• Силовые упражнения должны чередоваться с длительным кардио. При этом можно делать кардио и силовые упражнения в рамках одной тренировки, а можно в один день делать упор на силовые, на следующий — упор на кардио.
• Питание и дефицит каллорий.

Общие принципы набора массы для мужчин в тренажёрном зале

• Длительность одной тренировки не должна превышать 50 минут.
• Для набора массы достаточно тренироваться три раза в неделю, а в остальные дни давать полноценный отдых мышцам.
• Выпонять базовые упражнения и упражнения с отягощениями, при этом постепенно наращивать вес, не увеличивая количество подходов и повторений.
• Не делать больше трёх подходов на одно упражнение.
• Составлять программу таким образом, чтобы перерыв между тренировками на одну группу мышц составлял около недели. Например, в понедельник тренируем плечевой пояс и спину, в среду ноги, в пятницу пресс.
• Соблюдать режим питания: должен быть избыток каллорий.

Общие принципы тренировок для повышения силы и выносливости мужчин и женщин

Для этой цели подойдут высокоинтенсивные круговые тренировки. Общие принципы таких тренировок:

• Интервальность. Чередование кардио и силовых тренировок.
• Заниматься не более 4 дней в неделю, делать перерывы.
• Наращивать интенсивность тренировки за счёт увеличение веса и увеличения количества времени тренировки (но не более часа). При этом начинать новичкам можно с 15–20 минут.
• Следить за своим самочувствием во время тренировки и давать себе достаточно отдыха после.

Основные виды упражнений на тренажёрах и техника выполнения, как правильно тренироваться

Вот вы пришли впервые в тренажёрный зал. С чего же начать тренировку, к какому тренажёру подойти в первую очередь? Начинать следует с разминки на кардиотренажёре. Затем можно прорабатывать разные группы мышц. Но рекомендуется вначале выполнять базу — это многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп, а затем прорабатывать локальные группы мышц. Составлять себе программу стоит, исходя из общих принципов тренировки, описанных выше.

Рассмотрим наиболее популярные упражнения для занятий в тренажёрном зале.

Кардиотренажёры

Беговая дорожка — самый распространенный тренажёр в любом зале. На современных дорожках есть возможность регулировать скорость и угол наклона.

Техника бега на беговой дорожке:

1. Встаньте на беговую дорожку и выберите наиболее подходящий вам режим.
2. При необходимости отрегулируйте угол наклона. Если вы новичок, начинать лучше с прямой дорожки.
3. Ручки используйте исключительно для проверки сердечного ритма.
4. Главным показателем интенсивности тренинга будет не скорость, а частота сердечных сокращений. ЧСС должна быть не менее 120 и не более 160, хотя некоторые рассчитывают свой максимально возможный пульс по формуле: 220 минус ваш возраст. При этом показателем эффективности тренировки будет ЧСС не меньше 70% от максимума.

Например, вам 30 лет. Ваш максимальный пульс 220-30=190. Эфективной будет тренировка при частоте пульса от 133.

Заниматся кардиотренировками можно не только на дорожке. Есть еще велотренажёр, а также различные степперы и гребные тренажёры. Если дорожка направлена на укрепление мышц ног, то велотренажёр и степперы также отчасти развивают мышцы пресса, а гребные тренажёры имитируют движения при занятиях греблей, способствуя укреплению плечевого пояса и всего мышечного корсета.

Во время занятий на любом из видов кардиотренажёров нужно соблюдать примерно те же рекомендации по частоте сердечных сокращений, что и на беговой дорожке, учитывая специфику каждого.

Тяги на блочных тренажёрах

Блочные тренажёры — это тренажёры, в основе которых находятся блоки, за счёт подъёма которых вы целенаправленно накачиваете ту или иную мышцу. Преимуществом таких тренажёров для новичков будет их относительная безопасность и простая техника выполнения упражнений. Это альтернатива занятиям со свободным весом для тех, кто ещё не научился чувствовать свои мышцы.

для детальной проработки отдельных групп мышц

Тяги на блочных тренажёрах — это базовые упражнения, задействующие сразу несколько групп мышц. Рассмотрим подробнее основные и самые популярные из них.

Тяга вертикального блока к груди

Работают мышцы спины, а также плечи и мышцы рук. Альтернатива подтягиваниям, если вы пока не умеете их делать. При выполнении данного упражнения следует соблюдать следующую технику выполнения, внимательно отслеживая правильное положение тела и рук:

1. Настраиваем тренажёр, регулируем высоту валиков так, чтобы было удобно сидеть и держаться ногами.
2. Садимся таким образом, чтобы гриф находился прямо над головой, держим гриф руками, ладони находятся немного шире плеч.
3. Спина должна быть прогнута в пояснице и наклонена вперёд либо назад. При этом важно понимать, что тягу выполнять нужно не под углом, а строго вертикально.
4. Опускаем рукоятку до верхней части груди, при этом должна чувствоваться работа лопаток.
5. Затем поднимаем гриф в исходное положение, немного не доводя руки до полного выпрямления.
6. Повторяем упражнение.

Горизонтальная тяга в блочном тренажёре

Данное упражнение направлено на мышцы спины, груди и плеч.

1. Исходное положение сидя на тренажёре, спина прогнута в пояснице, ноги должны оставаться немного согнутыми в коленях.
2. Берём рукоятку вытянутыми руками, на выдохе отводим назад плечи и пытаемся свести лопатки вместе, заводим локти за спину как можно дальше. При этом должна ощущаться интенсивная работа мышц спины. Чтобы задействовать спину максимально, можно экспериментировать с хватом и рукоятками.
3. На вдохе медленно возвращаем снаряд на место, максимально растягивая только что задействованные мышцы спины.

Упражнения для ног

Тренировка ног является важным элементом программ как для набора массы, так и для похудения.

Жим ногами

Это базовое упражнение, которое заключается в поднятии специальной платформы путём сгибания и разгибания ног. Платформа может быть расположена горизонтально либо под углом 45 градусов. Упражнение позволяет проработать ягодицы и бёдра. Оно идеально для тех, кому противопоказаны классические приседания с весом из-за проблем со спиной. При выполнении жима ногами следует соблюдать технику:

1. Лягте на тренажёр и поставьте ступни на платформу, расположив их примерно на ширине плеч.
2. Снимите платформу со стопоров и выпрямите ноги.
3. Сгибая колени, опустите платформу вниз.
4. Разгибаем колени, опираясь на пятки, повторяем заново необходимое количество раз.

   

   
   базовое упражнение для проработки ног и спины

Выпады в Смите

Выпады в Смите — набирающее популярность упражнение для прокачки мышц передней поверхности бёдер, а также ягодиц. Техника выполнения классических выпадов Смита:

1. Настраиваем нужный вес.
2. Становимся под тренажёр, ноги на ширине плеч. Гриф штанги расположите на спине, чуть ниже шеи. Спину обязательно прогибаем в пояснице, одна нога находится немного впереди.
3. На вдохе отставляем вторую ногу назад и делаем присед. Вес тела сконцентрирован на пятке рабочей ноги.
4. Поднимаемся обратно и ставим ногу на место, не разгибая колени полностью, одновременно делаем выдох.
5. Повторяем необходимое количество подходов. Потом меняем ногу.

   

   
   правильное положение грифа штанги

Приседания в Смите

Эффективное упражнения для проработки бёдер и ягодиц. Техника:

1. Устанавливаем нужный вес, гриф штанги помещаем на спину так же, как и в предыдущем упражнении. Хват чуть шире плеч, ноги также немного шире плеч стоят на полу. Лопатки сведены, спина прямая.
2. Медленно приседаем на вдохе, опуская гриф и сгибая колени до прямого угла. Можно представить, что вы садитесь на невидимый стул.
3. Поднимаемся вверх до исходного положения, разгибая ноги, основной вес приходится на пятки. Повторяем необходимое количество раз.

Упражнения для пресса

Брюшной пресс — это совокупность мышц, составляющих брюшную стенку. Для похудения в обласи живота не стоит делать упражнения на пресс ежедневно или каждую тренировку. Можно делать пару упражнений на пресс в самый лёгкий для вас день тренировки. При этом следить за питанием. Чтобы накачать заметные рельефные мышцы прссса, нужно понимать, что жир в мышцы не превратится, даже ярко выраженый рельеф может быть незаметен, если регулярно не проводить сушку.

Рассмотрим самые популярные упражнения на пресс в тренажёрном зале.

Подъёмы корпуса на римском стуле

Это упражнение задействует прямые мышцы пресса. Для похудения достаточно использовать вес своего тела. Если хотите накачать пресс, то можно использовать утяжелители. Техника выполнения:

1. Исходное положение лёжа на тренажёре, поясница прижата к скамье, ноги удобно стоят на валиках и зафиксированы.
2. На выдохе медленно поднимаем корпус ввех, чуть скруглив спину.
3. На вдохе опускаем корпус вниз, не ложась на скамью, а затем снова повторяем подъём вверх на выдохе.

Скручивания на римском стуле

Скручивания позволяют держать мышцы пресса в тонусе. Очень важно учитывать, что данное упражнение выполняется медленно и спокойно, без резких движений для избежания возможных травм спины. Техника выполнения:

1. Садимся на скамью, руки скрещены на груди, взгляд смотрит прямо.
2. На вдохе опускаем корпус вниз, чуть ниже горизонтального положения.
3. На выдохе поднимаем корпус вверх до угла около 45 градусов, ненадолго задерживаемся в этой точке.
4. Опускаем корпус в исходное положение и повторяем упражнение.

   

   
   прямые скручивания на римском стуле

Поднятие ног на брусьях

Данное упражнение позволяет качественно проработать мышцы нижнего пресса и убрать выпирающий животик. Упражнение имеет хороший эффект, при этом техника выполнения несложная:

1. Становимся на брусья на прямые руки (если на прямые тяжело, можно на локти), грудь немного наклоняем вперёд. Голова и грудь находятся на одной линии.
2. Поднимаем согнутые в коленях ноги к груд.
3. Опускаем в исходное положение.

Упражнения для грудных мышц

Не стоит в погоне за кубиками пресса или подтянутыми ягодицами забывать о мышцах груди. Но здесь следует учесть, что принципы женской и мужской тренировки груди должны быть разными. Женщины должны делать упор на верхние мышцы груди и не перекачивать нижние. А для мужчин нагрузку стоит распределять равномерно.

Рассмотрим несколько популярных в зале упражнений на грудь.

Бабочка

Для выполнения данного упражнения используется тренажёр «пэк-дэк», состоящий из скамьи со спинкой и двух рычагов. Суть упражнения «бабочка» заключается в сведении рычагов вместе. Рассмотрим технику более подробно:

изолированная проработка мышц верха груди

1. Усаживаемся на скамью, прижимаемся спиной и затылком к спинке, ноги на ширине плеч. Обхватываем рукоятки ладонями.
2. На выдохе, толкая рычаги, сводим руки перед собой. Задерживаемся на секунду в этом положении, напрягая грудные мышцы.
3. На вдохе медленно и плавно возвращаем руки в исходное положение.
4. Повторяем упражнения необходимое количество раз.

Жим в тренажёре Хаммера

Упражнение на проработку мышц нижней части груди.

Техника выполнения:

1. Садимся в тренажёр, плотно прижимая корпус к спинке. Лопатки сведены вместе.
2. На выдохе плавно толкаем тренажёр вперед, напрягая грудные мышцы и делая упор на локтях.
3. В крайнем положении задерживаемся на пару секунд и на вдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
4. Делаем необходимое количество повторений.

Жим в Хаммере, видео

Упражнения для плечевого пояса и рук

Мышцы рук стоит эффективно прорабатывать как мужчинам, так и женщинам. Ведь особенности строения гормональной системы не дадут женщине перекачать руки без использования дополнительных средств. Однако, стоит учитывать разницу в весе и количестве подходов для похудения или набора мышечной массы.

Сгибание рук на скамье Скотта

Упражнение хорошо прорабатывает плечи, спину и бицепсы. Техника выполнения:

1. Садимся на скамью, располагаем трицепсы на поверхности скамьи, локти на ширине плеч. В руках гриф штанги либо гантели.
2. На вдохе медленно опускаем снаряд, разгибая локти.
3. На выдохе поднимаем штангу, сгибая руки в локтях, до уровня плеч.
4. Повторяем упражнение необходимое количество раз.

   

   
   Сгибания рук с гантелями

Сгибание рук на бицепс-машине

Чтобы изолированно выполнить прокачку бицепсов, можно выполнить сгибание рук на бицепс-машине. Техника выполнения несложная, упражнение безопасно даже для новичков.

1. Устанавливаем нужный вес, садимся на скамью, локти ставим на подставки и берёмся за рукоятки. Локти находятся на одной линии с плечами.
2. Используя силу предплечий, на выдохе поднимаем рукоятки.
3. Медленно опускаем рукоятки в исходное положение на вдохе и повторяем упражнение заново.

Упражнения со снарядами

Также классикой тренировок в тренажёрном зале стали упражнения со снарядами, чаще всего в настоящее время использутся гантели или штанга. Рассмотрим несколько классических упражнений со снарядами.

Жим лёжа со штангой

Жим лёжа — упражнение, направленное на проработку мышц груди, спины и рук. Считается базовым. Выполнять жим лёжа лучше на скамье. Техника выполнения:

базовое упражнение для проработки мышц плечевого пояса, спины и рук

1. Ложимся на скамью на спину так, чтобы гриф оказался на уровне глаз. Ноги расставлены чуть шире плеч, стопы ровно стоят на полу, основной вес распределяется на пятки, поясница слегка выгнута, лопатки сведены.
2. Берём гриф прямым хватом.
3. На выдохе поднимаем гриф над собой так, чтобы он оказался чуть выше низа груди.
4. На вдохе опускаем гриф в исходное положение.

Становая тяга

Упражнение для проработки мышц корпуса, а также лопаток и ягодиц. При выполнении становой тяги нужно чётко выполнять все инструкции, ни в коем случае не выгибая спину вверх. Выполняться может как со штангой, так и с гантелями. Рассмотрим технику выполнения со штангой:

1. Исходное положение стоя перед грифом, ноги стоят немного уже плеч, спина прямая, таз отведён назад, голова смотрит прямо.
2. Наклоняем корпус вперёд с одновременным отведением таза и сгибанием колен, руки опущены вниз.
3. Не отклоняясь в корпусе немного приседаем, чтобы взять гриф.
4. Берём гриф ладонями к себе.
5. На выдохе плавно выпрямляем ноги, затем разгибаем спину, держа гриф в руках.
6. На вдохе опускаем гриф на место, не допуская округления спины. Повторяем заново.

Техника выполнения становой тяги, видео

Можно ли продолжать заниматься в зале, если перезанимался и болят мышцы после тренировки

Часто у новичков после тренировки на следующий день болят мышцы. И многие задаются вопросом: стоит ли идти на тренировку, когда перезанимался и чувствуешь боли в мышцах, или лучше пропустить её?

Если боль терпимая и равномерно распределяется на все задействованные в тренировке группы мышц, то стоит продолжить заниматься по выбранной схеме, возможно, немного уменьшив интенсивность. Боль после разогрева мышц станет меньше. При этом на восстановление время отводить всё же стоит. Заниматься лучше не каждый день, а через день, при этом чередуя тренинги на разные группы мышц.

Если же ваша цель — набор мышечной массы, то боль служит идентификатором восстановления конкретной группы мышц. Чтобы мышца увеличилась в объёме, необходимо, чтобы после каждой тренировки она полностью восстанавливалась. Этим и объясняется рекомендация тренеров прорабатывать одну группу мышц примерно раз в неделю.

В целом, стоит понимать, что боль в мышцах после тренировок — это абсолютно нормальное явление, и пугаться не стоит. Однако обратить внимание на боль нужно в том случае, если:

• что-то болит очень сильно, локально и мешает нормальной жизнедеятельности;
• боль локализуется в области сустава;
• наблюдаются отеки и покраснения.

Такие симптомы могут свидетельствовать о травмах и воспалениях. Однако наиболее частой причиной мышечной боли после тренировки является молочная кислота, которая вырабатывается во время тренировки. Чтобы уменьшить проявления боли после тренингов можно придерживаться общих правил и принципов, описанных в начале статьи.

Теперь вы знаете все аспекты самостоятельных тренировок в тренажёрном зале, остается только ходить и качаться. Тренажёрный зал — это отличное место для занятий спортом. Во-первых, потому что каждый тренажёр помогает проработать определённую группу мышц целенаправленно. Во-вторых, потому что сама атмосфера, царящая в зале, часто мотивирует на достижения своих целей больше, чем одиночные домашние тренировки. Поэтому если вы хотите похудеть или накачать мышцы, занятия в зале будут одним из лучших вариантов. Особенно теперь, когда вы знаете основные принципы и техники выполнения упражнений на тренажёрах.

Как тренироваться в тренажерном зале без тренера: программа тренировок

Рекомендовать тренировки без помощи тренера людям, не имеющим практического опыта занятий в тренажерном зале, нельзя. Лучше всего найти возможность и пройти базовый курс, который обычно включает три-пять занятий с тренером. Они помогут адаптировать организм к последующим нагрузкам и исключат возможность получения травмы от неправильной техники выполнения. Но в случае, если такой возможности нет, эта статья поможет сделать самостоятельные тренировки более безопасными и эффективными!

Содержание

Основы и особенности тренировок в зале без тренера

Если человек только начал заниматься в тренажерном зале и не имеет никакого практического опыта, то важно как следует подготовить свое тело к последующим нагрузкам. На этом этапе следует выбирать упражнения, не имеющие сложной техники выполнения, а также не являющиеся опасными для организма. К опасным упражнениям для начинающих можно отнести базовые упражнения, требующие высокой концентрации, строгого соблюдения техники и увеличивающие нагрузку на позвоночник.

Вот некоторые из популярных базовых упражнений, которые не стоит рекомендовать новичку тренажерного зала:

Данные упражнения в начале спортивного пути, да еще и без помощи тренера, выполнять не стоит. Лучшим вариантом для самостоятельных занятий в тренажерном зале, не имея практического опыта, будут различные упражнения, в которых отсутствует нагрузка на позвоночник, изолирующие или частично изолирующие упражнения.

К таким упражнениям относятся:

• Тяги разных блоков.

А также читайте:
Как делать тягу верхнего блока →
Тяга нижнего блока →

С чего начать тренировочный процесс?

Самое главное для плодотворной тренировки – это качественная разминка. Для того, чтобы разогреть тело (суставы, мышцы и связки), а также подготовить кровеносную систему к предстоящей нагрузке, нужно потратить пять-семь минут на кардиоупражнения. При отсутствии проблем со здоровьем лучшим вариантом будет бег на беговой дорожке. В худшем случае – быстрая ходьба. Также подойдет велотренажер или орбитрек.

Полезные советы

В самом начале спортивного пути лучше придерживаться следующей схемы построения тренировочного процесса:

• Первые три-пять недель можно тренироваться два раза в неделю.
• Лучше всего выполнять круговую тренировку, при которой задействованы все мышцы тела.
• На этом этапе тренировочного пути достаточно выполнять 2-3 подхода, по 15 повторений.
• На каждую группу мышц можно выполнять максимум 2 упражнения.
• Первый подход должен выполняться либо с минимальным весом, либо без утяжеления (в зависимости от упражнения).

Вывод

Хорошая качественная разминка и постепенное увеличение веса будут залогом безопасного тренинга. Помимо тренировок в зале следует уделить внимание правильному питанию и достаточному отдыху. Также не стоит игнорировать растяжку мышц после тренировки, так как она сохраняет эластичность мышц и возвращает их в естественное физиологическое состояние после нагрузок, предотвращая их укорочение.

Как тренироваться без тренера: видео версия статьи

Подбор персонального тренера →

Занятия в тренажерном зале, польза, правила, составление программы

На чтение 10 мин. Просмотров 768

Регулярные физические нагрузки позволяют держать мышцы в тонусе, улучшить состояние здоровья. Правда, далеко не всем получается правильно разработать схему тренировок. Лучшим решением в такой ситуации будут занятия в тренажерном зале, где есть опытный тренер, способный дать ряд важных рекомендаций. При этом удастся приучить себя к режиму, создать красивую, спортивную фигуру, нормализовать деятельность органов и систем организма. Главное, ответственно подойти к делу и строго придерживаться установок специалиста.

Польза и отличие от домашних тренировок

Упражнения на тренажерах приносят организму огромную пользу. Благодаря систематическим тренировкам отмечаются следующие положительные изменения:

1. Стимуляция кровообращения, снижение риска развития патологий сердца и сосудов, укрепление костных тканей. Правда, только при строгом соблюдении рекомендаций инструктора и техники выполнения упражнений.
2. Ускорение метаболизма и избавление от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта вечернее меню должно состоять из продуктов, богатых белком.
3. Наращивание мышечной массы.
4. Формирование красивой фигуры, избавление от целлюлита.
5. Повышение силовых показателей и выносливости.
6. Психологическая разрядка. Человек отвлекается от насущных проблем, у него улучшается настроение.
7. Проработка всех групп мышечных тканей. Такой эффект достигается за счет наличия в спортзале большого количества разных тренажеров.

Бесспорно, можно также проводить занятия дома. В этом случае не нужно будет тратиться на приобретение абонемента, оплачивать услуги тренера, строго придерживаться графика. Упражнения можно будет проводить в любое удобное время. Правда, приступить к тренировке в домашних условиях гораздо сложнее. Мешает банальная лень, бытовые проблемы. Также нужно учитывать, что техника выполнения упражнений может оказаться неправильной. Вместо ожидаемой пользы от фитнеса организму будет причинен вред. Кроме того, понадобится хотя бы минимальное количество спортивного инвентаря, способствующего достижению желаемого результата.

Многообразие тренажеров для эффективной прокачки всего телаПовышение силовых показателей и выносливостиПроработка всех групп мышечных тканейПсихологическая разрядка

Правила занятий

При проведении занятий в тренажерном зале нужно придерживаться определенных правил. Тренировки проводятся в три этапа:

• разминка;
• основная часть;
• заминка.

Ни одним из этих этапов пренебрегать нельзя. В противном случае снизится эффективность тренировок, а здоровью может быть причинен вред.

Разминка

Перед тем как приступать к выполнению комплекса упражнений на тренажерах, нужно обязательно разогреть мышечные ткани. Именно с этой целью проводится разминка. Длится она как минимум четверть часа. В нее включается пятиминутное кардио. В качестве такового может выступать бег или занятия на велотренажере. Остальное время тратится на упражнения с собственным весом и растяжку.

Если начать тренировку без разминки, повышается риск получения травм, возникновения дискомфорта.

15-минутная кардионагрузка — отличный вариант разминки перед занятиями на тренажерах

Основная часть

Занимающимся в спортзале новичкам нужно составлять план тренировки таким образом, чтобы оказывалась нагрузка на все тело. Крайне важно отработать технику выполнения упражнений и запомнить ее. Кроме того, анализируется реакция мышечных тканей на оказываемую нагрузку. Не исключено, что определенная группа мышц будет более выносливой.

Выполнение упражнений осуществляется по определенному принципу. Изначально прорабатываются бедра. Затем нагрузка идет на грудь и спину. После этого занимаются развитием плеч и рук. Завершается тренировка проработкой пресса. Придерживаясь этой схемы нужно выбрать наиболее подходящие тренажеры из тех, что находятся в зале.

Перед началом тренировок в зале важно правильно составить программу, в которую будут включены упражнения на проработку всех групп мышцОбычно тренировку проводят по такой схеме: бедра — спина — руки — пресс

Завершение тренировки

Снижать нагрузку следует постепенно. Рекомендуется пробежаться или пройтись на беговой дорожке, немного покрутить педали на велотренажере. На восстановление должно тратиться не менее 10 минут.

Заминка — это противоположный разминке процесс. Сердце во время занятия работало усиленно, интенсивно качало кровь. Соответственно, его деятельность нужно стабилизировать. Если прекратить тренировку быстро, кровь начнет усиленно поступать к голове и внутренним органам. Возникнет головная боль, головокружение и тошнота.

Заминка — обязательная часть любой тренировки

Как составить программу тренировок

Посещать спортивный многофункциональный центр достаточно всего 2–3 раза в течение недели. Лучше всего тренироваться в обеденные часы. Считается, что с часу дня до четырех часов вечера физические качества проявляются максимально. Соответственно, эффект таких тренировок будет выражен ярко. Помимо того, в обеденные часы людей в клубе меньше, чем утром или вечером.

Перед тем как начать занятие на тренажере, нужно обязательно проконсультироваться с инструктором. Специалист расскажет, как его включить, регулировать нагрузку и правильно использовать.

Количество выполняемых упражнений, повторений и подходов может варьироваться. Во многом данные показатели зависят от преследуемой цели. Новичкам рекомендуется делать в пределах 6–8 разных упражнений. Подходов всего достаточно двух или трех. Повторений в одном сете нужно делать в пределах десяти.

Очередное упражнение выполняется только после восстановления пульса и дыхания.

Отдельного внимания заслуживает выбор веса. Груз должен быть таким, чтобы у спортсмена хватало сил на выполнение 20 повторений. Новичкам, правда, такой инвентарь задействовать не нужно. Он считается достаточно опасным. Использование его допускается только при хорошей физической подготовке.

Продолжительность тренировки должна составлять максимум час. Крайне важно помнить о необходимости отдыха между подходами. Спустя время, когда тело адаптируется к нагрузкам, инструктор позволит заниматься более продолжительное время.

Заниматься лучше в обеденные часы, физическая активность в это время находится на пике, поэтому тренировки будут максимально результативнымиКоличество повторов и подходов подбирается в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена и преследуемой им целиПродолжительность тренировки на первых порах не должна превышать 45-60 минутЧто касается выбора веса — он должен быть таким, чтобы у спортсмена хватало сил на выполнение 20 повторений

Комплекс упражнений на тренажерах

Подобрать схему тренировок женщине или мужчине нужно с учетом цели ее проведения. В зависимости от того, какие мышцы нужно прокачать, выполняться будут разные упражнения. Стоит рассмотреть наиболее эффективные среди них.

Для ног и ягодиц

С целью проработки ягодичных и ножных мышечных тканей нужно делать упражнения следующих видов:

1. Гиперэкстензия. Ноги размещаются в тренажере, а руки располагаются за головой. Нужно опускать и потом поднимать корпус, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
2. Тренажер, предполагающий соединение и отведение. Спина должна быть вертикальной. Бедра разводятся и сводятся, после чего обязательно делается задержка на несколько секунд.
3. Жим ног. Применяется платформа. Нижние конечности от центра до верха площадки поднимаются. Когда производится опускание груза, поясница должна прилегать плотно к скамье.

Нужно освоить правильное выполнение каждого упражнения. Ошибки способны привести к негативным последствиям.

ГиперэкстензияЖим ногамиСведение и разведение ног в тренажере

Для спины

С целью проработки мышечных тканей спины нужно выполнять следующие упражнения:

1. Подтягивание на гравитоне. Руки разводятся немного шире плеч и фиксируются в таком положении. При выполнении движения обязательно напрягаются мышцы ягодиц и пресса. Выдох делается перед каждым заходом. Выполняются подтягивания без раскачивания, толчков, максимально плавно.
2. Соединение горизонтального блока. Обязательно применяется при комплексной тренировке. Движения максимально схожи с греблей. Нужно крепко взять рукояти, сделать вдох и после этого потянуть на себя блок. Спина остается прямой, а лопатки сводятся.
3. Подтягивание груза к области грудной клетки. Спортсмен должен взяться за специальную часть тренажера, следить за соединением лопаток и держать спину ровной. Амплитуда подбирается с учетом физических возможностей.

Укрепить поясничный отдел поможет гиперэкстензия. Вес прижимается в данном случае к груди. Затем делается наклон и производится возврат в изначальное положение. Прогибы спины недопустимы.

Подтягивание в гравитонеТяга верхнего блока к грудиТяга горизонтального блока

Для груди

Занимаясь над проработкой мышц груди используется следующий комплекс:

1. Жим в положении лежа на горизонтальной скамье. Гриф берется широким хватом и отпускается к груди. На выдохе его поднимают. Данное упражнение также можно выполнять на специальном тренажере, предназначенном для жима.
2. Разведение гантелей на горизонтальной скамье в положении лежа.
3. Подтягивания к грудной клетке. Если изначально работать со своим весом на перекладине оказывается проблематично, следует воспользоваться гравитоном. Так удается регулировать нагрузку. Вес увеличивается постепенно.

Если человек пришел в тренажерный зал один, ему нужно заручиться помощью других спортсменов. Крайне важно, чтобы была обеспечена страховка.

Жим лежаПодтягиванияРазведение гантелей лежа

Для плеч и бицепсов

Для укрепления плеч и проработки бицепсов рекомендуется осуществлять подъем гантелей перед собой. В положении стоя нужно поставить руки по швам, поднимать снаряды и медленно их опускать. Также эффективен будет жим штанги на лавке. Гриф располагается при этом в области груди, после чего поднимается и возвращается в изначальное положение. Дополнительно рекомендуется осуществлять подъемы гантелей в стороны и разводить их в наклоне.

Подъем гантелей перед собойМахи гантелями в стороныРазведение гантелей в наклонеЖим штанги на бицепс

На пресс

Среди наиболее эффективных упражнений для пресса следует выделить наклоны с использованием римского стула. Руки нужно размещать крест-накрест на груди. Наклоны производятся до половины. При этом подбородок плотно прижимается к груди.

Также желаемого результата помогут достичь подъемы ног. Нужно повиснуть на перекладине и опереться локтями. Нижние конечности необходимо не спеша сгибать и разгибать.

СкручиванияНаклоныПодъем ног в висе на перекладине

Как заниматься без инструктора

Тренировки в тренажерном зале без тренера допустимы, но в таком случае нужно строго придерживаться следующих рекомендаций:

1. Начинается занятия с разминки. Необходима кардионагрузка, выполнение вращательных и маховых движений руками, наклоны головы. Также следует размять мышечные ткани таза, голеностопных и коленных суставов.
2. Перед использованием тренажеров обязательно ознакомиться с принципом их действия, оказываемым эффектом.
3. При выполнении упражнений нужно следить, чтобы положение тела оставалось правильным.
4. Тренироваться следует через день. Более частые занятия не рекомендованы.
5. Соблюдать меры безопасности при эксплуатации спортивного инвентаря, избегать чрезмерной нагрузки.

Решение о том, заниматься с инструктором или без, каждый вправе решать сам. Первое занятие, правда, рекомендуется провести с тренером. Он сможет подобрать комплекс упражнений, проследит за правильностью их выполнения и даст советы на будущее. В дальнейшем уже к помощи специалиста можно будет не прибегать.

Перед использованием тренажеров без помощи тренера обязательно нужно ознакомиться с принципом их действия, внимательно изучить технику выполнения упражненийОбязательное условие самостоятельных тренировок — соблюдение мер безопасности, исключение чрезмерных нагрузок

Видео

Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков

Содержание статьи

Новичкам в тренажерном зале очень сложно определиться с выбором выполняемых упражнений, особенно если они занимаются без тренера. Чаще всего начинающие спортсмены делают упор на кардио и изолирующие упражнения на каждую группу мышц, забывая о более эффективном методе – выполнении базовых упражнений.

И зря, ведь именно база помогает нам создать идеальную фигуру с малым процентом жира и большим количеством рельефных мышц.

Что такое базовые упражнения?

Базовые упражнения – это такие упражнения, которые задействуют в работу сразу несколько групп мышц. Они имеют множество преимуществ, среди которых можно особо выделить:

• Ускорение обмена веществ;
• Повышение силы и выносливос

Как правильно заниматься в тренажерных залах? Программа занятий в тренажерном зале

Сейчас стало модно заботиться о здоровье и красоте своего тела. Количество посетителей тренажерных залов неуклонно растет. Если вы также решили заняться спортом, то вам следует знать, как правильно заниматься в тренажерных залах. В первую очередь стоит обратить внимание на выбор зала для тренировок, в частности на компетенцию тренера. Ведь только профессионал поможет вам подобрать упражнения и технику, нужную именно вам, а это залог проведенного с пользой времени. И помните, хороший тренажерный зал — это не новое покрытие и бесплатная вода. Главное в этом случае — возможность достичь желаемого результата. В хорошем зале должен быть полный набор базовых тренажеров (прессовые в том числе), скамейки для жима, штанги с гантелями, большой выбор ручек и гантелей, а также зеркала.

После того как будет выбран зал для занятий, необходимо продумать одежду для тренировок. Здесь основное требование, чтобы одежда не стесняла движений. Если говорить о ткани, то избегайте синтетики, которая плохо пропускает воздух и негативно влияет на кожу. Лучше приобрести специальную обувь, но если нет такой возможности, то остановитесь на удобных кроссовках с хорошей пропускной способностью.

Особенности физиологии мышц

Чтобы понять, как правильно заниматься в тренажерных залах, следует учитывать, что мышечные группы состоят из медленных и быстрых волокон. Первые отвечают за расщепление жиров, вторые — за потребление глюкозы. Число и соотношение мышечных волокон одинаково и не изменяется в течение всей жизни. Эффективная программа для тренажерного зала включает упражнения, в процессе выполнения которых мышцы будут находиться в постоянном напряжении. Когда мы тренируемся, мышечные волокна растягиваются и надрываются. Чем больше будут растянуты мышцы, тем быстрее будут расти волокна.

Как правильно заниматься в тренажерных залах

Любая тренировка всегда должна начинаться с разминки, например, с бега – это отлично разогреет мышцы и подготовит их для дальнейших занятий. Бегать нужно в течение 5-7 минут. Обязательно помните об этом правиле, в ином случае вы рискуете навредить своему здоровью. После небольшой пробежки на беговой дорожке можно выполнить упражнения на растяжку. Они же идеально подходят и для завершения тренировки.

Основной комплекс для начинающих

Первое время лучше ориентироваться на базовый комплекс упражнений, для того чтобы определить вашу физическую подготовку. В основе программы для новичков лежат упражения с «железом». Таким образом вы подготовите свои мышцы к более серьезным нагрузкам.

Спустя две недели тренер должен рассказать вам, как правильно заниматься в тренажерных залах с учетом цели посещения. Если вы посещаете зал для того, чтобы поддерживать себя в форме, то вам подберут один комплекс упражнений, для корректировки фигуры – совершенно другой. Стоит отметить, что такой комплекс должен подбираться индивидуально для каждого посетителя зала. Программа занятий в тренажерных залах для мужчин может основываться на упражнениях пауэрлифтинга и бодибилдинга. Отличие в этих программах заключается в том, что занятия бодибилдингом предполагают выполнение многократных подходов с весом, а пауэрлифтинг – это подъем большого веса небольшое количество раз.

Программа тренировок

Чтобы программа занятий в тренажерном зале была максимально эффективной, нужно определиться с упражнениями на разные мышечные группы. Занятия для начинающих часто включают базовые упражнения со свободным весом: отжимания, приседания, подъем ног, туловища, жимы, тяга в наклоне, становая тяга, разводки, сгибание рук на бицепс, разгибание бицепса. К тому же программа для тренажерного зала для начинающих включает упражнения для проработки ног и спины.

Упражнения со свободными весами или на разных тренажерах позволяют прорабатывать определенные группы мышц. Кроме того, такие занятия используются для того, чтобы изменить воздействие или же исключить нагрузку на травмированную мышцу.

Основные принципы и правила тренировки в зале

Для того чтобы программа занятий в тренажерном зале помогла вам бороться с лишним весом и корректировать фигуру, нужно знать некоторые принципы и правила безопасных и полезных тренировок. Перед началом занятий следует всегда проверять, хорошо ли зафиксирован груз, контролировать устойчивость тренажера и целостность троса. Кроме того, нужно соблюдать определенные правила в процессе занятий: не шуметь, убирать за собой спортивный инвентарь, не поднимать слишком большой вес и не пренебрегать подстраховкой.

Длительность, интенсивность и последовательность

Правильное занятие в тренажерном зале основывается на трех принципах: длительности, интенсивности и последовательности упражнений. Начинать тренировку нужно с проработки крупных мышц и только потом приниматься за мелкие. Если конкретно, то начинать нужно с пресса, переходя к проработке бедра, спины, груди, дельты, трицепса, бицепса, голени и предплечья. При этом если вы хотите прокачать какую-то определенную мышцу, то и начинать вам нужно с нее. Влияет на результат и количество выполненных подходов. Минимум нужно сделать три, а оптимальным количеством считается 4-5 подходов. Для тех, кто только начинает посещать тренажерный зал, можно порекомендовать изначально заняться проработкой всех мышечных групп, уделяя не менее десяти минут каждой. При таком последовательном подходе за полтора часа можно проработать все мышцы.

Длительность и интенсивность тренировок также непосредственным образом влияет на результат. К примеру, аэробный фитнес, который отличается невысокой интенсивностью, может продолжаться достаточно долго, а вот силовым фитнесом не рекомендуется заниматься более полутора часов. Довольно часто новички думают, что чем дольше они тренируются, тем заметнее будет результат. Но в действительности чрезмерная нагрузка приводит к переутомлению, которое надолго выбьет вас из графика. Нагрузка и длительность занятий зависят от рабочего веса, подобранной тренером программы, скорости выполнения упражнений и отдыха между подходами.

Как правильно подбирать вес

Вес следует подбирать таким образом, что вы могли в каждом подходе выполнить требуемое количество повторений. Для развития силы нужно выбирать нагрузку, при которой вы способны сделать 2-7 повторений, для развития массы — нагрузку из 8-12 повторений, для похудения и проработки рельефа — нагрузку, в которой более 12 повторений. При этом интенсивность выполнения упражнений должна быть умеренной, отдых не должен превышать 40-60 секунд. Этого времени достаточно для восстановления сердечных сокращений, а большие перерывы между упражнениями способствуют «остыванию» мышц, и в результате воздействие на них уменьшается.

Техника выполнения упражнений

От правильности выполнения силовых упражнений зависит не только результат тренировки, но и ее безопасность. Очень часто начинающие спортсмены ошибочно считают, что для максимального эффекта необходимо брать большой вес и использовать различные тренажеры. Но в действительности на эффективность тренировки в первую очередь влияет план занятий и техника выполнения упражнений.

Например, если неправильно выполнять приседания со штангой, то в лучшем случае вы недостаточно прокачаете бедра, а в худшем – травмируете позвоночник. Что еще нужно учесть, посещая тренажерный зал? Для мужчин важно знать и общие правила, применимые для всех упражнений с отягощением. Основным из них является внимание к отрицательной фазе движения, то есть эта фаза выполняется более медленно, чем положительная. Допустим, при выполнении жима лежа необходимо спокойно поднимать штангу и затем медленно опускать ее на грудь.

Как составить программу тренировок в зале

У каждого человека индивидуальные физические данные. При этом не всегда физическая подготовка определяется возрастом. Встречаются молодые слабые тела, а есть взрослые и сильные, и наоборот. Поэтому выбрать тренажерный зал с тренером — это отличное решение. Специалист подберет вам режим тренировок с учетом, прежде всего, вашей физической подготовленности и только потом — вашего возраста.

Очень сложно составить программу, не зная, на что способен человек в зале. Тем не менее есть простые правила составления программ для новичков. Тренировку нужно начинать с разогрева – велотренажер или беговая дорожка. Для него достаточно 7-8 минут. В течение одной тренировки нужно проработать все мышечные группы. В каждом упражнении должно быть минимум четыре подхода и минимум восемь повторений в каждом подходе. Отдых между подходами — не более одной минуты. Всего должно быть 20-25 подходов. Если по окончании тренировки на силовых тренажерах у вас еще осталась энергия, то можно завершить занятие велотренажером или беговой дорожкой, уделив этому от 12 до 45 минут.

Качаем мышцы

Тренировочный комплекс для качания мышц состоит из четырех-пяти подходов, в каждом по 8-12 упражнений. В основном, занимаются три раза в неделю, то есть через день. Главная цель тренировки – максимально нагрузить отдельную мышцу, а не конечность или тело в целом. В этом случае быстрый рост мышечных волокон обеспечен. Программа тренировок должна меняться, чтобы мышцы не приспосабливались, они всегда должны быть в гипертонусе. Этого можно добиться, если на последнем подходе выполнять упражнения столько раз, на сколько хватит сил. В мышцах, которые вы прорабатываете, должно появиться жжение.

Наиболее частые ошибки в тренажерном зале

Многие убеждены, что следует ежедневно придерживаться одной и той же программы тренировки, но на самом деле мышцам требуется время на восстановление и отдых. Ежедневные занятия не дают мышцам возможности восстановиться, а это значит, что они никогда не наберут больше силы и тонуса.

Посетители тренажерных залов зачастую жалуются на слабость и дряблость в теле. Такое состояние свидетельствует о нехватке питания в органах, которое поступает вместе с кровью. Нужно усилить кровоток, и вы забудете о слабости и дряблости. Самым эффективным способом ускорить кровоток в теле считается интенсивная физическая нагрузка. В этом смысле наиболее подходящими являются занятия с частотой пульса 140 ударов минимум три часа в неделю. Такой нагрузки вполне достаточно, чтобы все тело получало полноценное питание. При таком режиме тренировок дряблость тела пройдет уже через пару месяцев. Кроме того, как только тренировки станут регулярными и частыми, общее состояние кожи значительно улучшится.

Также нужно понимать, что одними кардиотренировками каких-либо существенных изменений добиться невозможно. Разумеется, вы избавитесь от лишних килограммов, но что останется в результате? Только силовыми тренировками можно добиться нужного рельефа и приобрести общий привлекательный вид.

Стоит отметить и важность восполнения водных запасов в организме. Во время тренировки мы потеем, и если не пить воду, то усталость наступит раньше времени. К тому же вода способствует выводу токсинов, помогает сохранить здоровыми суставы, ускоряет метаболизм, предотвращает обмороки и головокружения.

Правильное питание

Программа похудения в тренажерном зале включает не только тренировки, но и правильный рацион питания. Но даже если цель занятий спортом — не похудение, то все равно следует полноценно и сбалансировано питаться, для того чтобы организм получал необходимую энергию для построения мышечной массы. При этом придерживаться диетического питания не рекомендуется, так как снижение потребления пищи очень часто приводит к сгоранию белка. Дефицит белка, в свою очередь, приводит к растяжкам, истощению мышечной ткани и снижению эластичности кожи. В ежедневном рационе спортсмена обязательно должны присутствовать белки и углеводы. Полезно употреблять нежирное мясо, каши (рисовую, гречневую и овсяную), рыбу, орехи, фрукты и мед. А вот о хлебобулочных изделиях, газировке и алкогольных напитках лучше полностью забыть.

После силовых упражнений лучше всего питаться белковой пищей. Например, после вечерней тренировки в зале на ужин отлично подходят овощи и куриная грудка. Такое питание способствует не только сжиганию жира, но и сохранению упругости мышц.

Как правило, тренажерный зал для девушек – это один из способов похудения. Поэтому в дни тренировок рекомендуется ограничить потребление жиров животного происхождения, исключить из рациона жирные, соленые и острые блюда. Следовательно, для того чтобы достичь нужных вам результатов, необходимо сочетать лучшие тренажерные залы с правильным полноценным питанием.

Домашние тренировки или тренажерный зал: что выбрать?

Содержание статьи:

Здоровый образ жизни стал веянием моды. Большинство недовольны своей фигурой и стремятся выглядеть лучше. Очевидно, что для этого нужны регулярные занятия спортом, которые помогут справится с лишними килограммами и подкорректировать силуэт. Возможно это будут домашние тренировки, а возможно и классический тренажерный зал. Что же выбрать?

Часто перед людьми, решившими заняться спортом, становится вопрос: чем можно заменить тренажерный зал? Подойдут ли домашние тренировки?

Так вот, отвечаем. Место тренировок не гарантирует результат, он зависит лишь от вашего упорства и самоотдачи.

Правила эффективных тренировок

Вне зависимости от того, где вы будете тренироваться, необходимо придерживаться некоторых принципов. Они помогут сделать тренировки более эффективными и безопасными.

1. Физическая нагрузка должна быть регулярной. Лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю с приблизительно равными промежутками между занятиями.
2. Самое оптимальное время тренировки —  от 30 до 60 минут.
3. Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и проработать суставы.
4. Включите в программу тренировок кардио и силовую нагрузку. Так вы будете не только качать мышцы, но и сжигать жировую прослойку.
5. Заканчивать тренировку следует разминкой или растяжкой.
6. Со временем нужно усиливать интенсивность нагрузки. Для этого выполняйте больше повторений в подходе или используйте утяжелители.
7. Чтобы занятия спортом были более эффективными, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Тренировки в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Особенность тренировок в тренажерном зале заключается в том, что сама атмосфера этого места настраивает на рабочий лад. Тут вас окружают люди, цели которых часто совпадают с вашими. Для многих новичков это становится сильнейшей мотивацией к продуктивной работе над собой. Когда вы видите результат других, появляется желание и самому достичь его.

Занятия в тренажерном зале удобны еще и тем, что тут есть все необходимое оборудование. Это позволяет работать над всеми группами мышц, не ограничиваясь основными зонами. Использование инвентаря также позволяет увеличивать нагрузку, что делает тренировки более эффективными.

Новичкам часто требуется помощь тренера, который поможет составить программу тренировок и покажет технику выполнения упражнений. Лучше всего на первое время взять индивидуальные занятия с тренером, пока вы не освоитесь в зале и не научитесь правильно выполнять упражнения. Позже вы сможете заниматься самостоятельно.

Если надоест заниматься на тренажерах, всегда можно пойти на групповые занятия. В большинстве спортивных клубов можно записаться на пилатес, аэробику, сайклинг и прочие виды фитнеса.

Однако занятия в тренажерном зале имеют и некоторые недостатки, которые могут повлиять на ваше решение приобрести абонемент:

• высокая стоимость посещения тренажерного зала. С одной стороны, это недостаток, а с другой — дополнительная мотивация не пропускать тренировки;
• необходимость добираться до тренажерного зала. Иногда из-за неудобного расположения спортивного клуба дорога на тренировку и назад может отнимать слишком много времени;
• привязанность к графику тренировок. Часто приходится перестраивать свой дневной распорядок так, чтобы попасть в фитнес-зал в удобное время.

Домашние тренировки: плюсы и минусы

Тренироваться дома гораздо удобнее, чем в тренажерном зале. Занятия дома экономят время и позволяют не зависеть от графика занятий в фитнес-клубе. Домашние тренировки имеют немало преимуществ:

• бюджетность. Вам не нужно приобретать абонемент и платить за консультацию тренера. Если вы захотите заниматься по чьей-то авторской программе, то комплекс тренировок нужно будет приобрести. Но это не обязательно, ведь в Интернете размещено множество программ для домашнего фитнеса;
• экономия времени. На дорогу в спортивный клуб и домой, переодевание и душ в среднем тратится 1-2 часа. При плотном распорядке дня выкроить их бывает сложно. Занимаясь дома, вы экономите это время на более важные дела;
• отсутствие четкого графика. Проводить домашние тренировки можно в удобное для вас время;
• психологический комфорт. Многие стесняются своей слабой физической подготовки, что создает некоторые неудобства во время занятий в тренажерном зале. Дома же вы чувствуете себя комфортно.

Но тренироваться дома не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тут вы чувствуете себя расслабленно, а потому нужна огромная самодисциплина для занятий спортом. В домашних условиях вам придется самостоятельно искать для себя мотивацию и контролировать процесс тренировок. Кроме того, дома полно отвлекающих факторов. Домашние дела, неожиданный звонок подруги, ребенок, требующий внимания, — все это сбивает с рабочего ритма.

Существенным недостатком домашних тренировок является отсутствие инвентаря и спортивного оборудования. Если гантели еще можно приобрести, то тренажер вы вряд ли установите дома. Со временем возникнет необходимость усилить физическую нагрузку на мышцы, а для этого потребуются более тяжелые снаряды. Дома также не будет тренера, который поможет скорректировать программу тренировок и проследит за правильностью выполнения упражнений.

Какие упражнения выполнять дома?

Если вы решили заменить тренажерный зал дома, то стоит включить в свои домашние тренировки следующие упражнения:

1. Отжимания. Позволяют проработать мышцы рук. В зависимости от вашей натренированности упражнение можно выполнять в обычном или упрощенном режиме с колен.
2. Все варианты планки. Это упражнение заставляет работать практически все группы мышц. Главное условие — спина во время выполнения планки должна быть ровной. Можно выполнять упражнение в упоре на ладони или предплечья. Боковая планка отлично прорабатывает боковые мышцы живота.
3. Скручивания. Эти упражнения позволяют уменьшить объем талии. Существует несколько вариантов их выполнения, но чтобы они были эффективными, верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
4. Приседания. В зависимости от расположения стоп работают разные группы мышц. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы колени не выступали за носки, и держите спину прямой.
5. Выпады. Боковые выпады позволяют проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра. Спина должна быть прямой, а колени не должны выступать за носки.
6. Ягодичный мостик. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы. Чтобы оно было более эффективным, можно выполнять его с дополнительным весом.

Место занятий спортом играет второстепенную роль в достижении желаемого результата, поэтому, выбирая между тренажерным залом и тренировками в домашних условиях, ориентируйтесь на собственное предпочтение. Помните, что эффективность тренировок зависит от ваших усилий, так что уверенно идите к своей цели и придерживайтесь основных правил физической нагрузки.

ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА, ПАУЭРЛИФТИНГА, ФИТНЕСА и ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

	Набор мышечной массы Набор массы — это ос­нов­ное за­ня­тие в тре­на­жер­ном за­ле, ко­то­рым за­ни­ма­ют­ся муж­чи­ны, по­э­то­му очень важ­но по­ни­мать, из ка­ких ос­нов­ных эле­мен­тов оно сос­то­ит, и как они меж­ду со­бой вза­и­мо­с­вя­за­ны. Пер­вое, что нуж­но сде­лать для то­го, что­бы сос­та­вить се­бе кон­цеп­ту­аль­ную кар­тин­ку сис­те­мы тре­ни­ро­вок, это по­нять, что мы­шеч­ные сис­те­мы от­ве­ча­ют за мас­су раз­но­об­раз­ных си­ло­вых далее…
	Лучшая система тренировок Тренировки яв­ля­ют­ся эле­мен­том комп­лекс­ных тре­ни­ро­воч­ных цик­лов, ко­то­рые мо­гут меж­ду со­бой раз­ли­чать­ся по ин­тен­сив­нос­ти, объ­е­му, тон­на­жу и дру­гим по­ка­за­те­лям. Тип тре­ни­ро­воч­ной наг­руз­ки пре­доп­ре­де­ля­ет сте­пень ин­нер­ва­ции тех или иных мы­шеч­ных и не­мы­шеч­ных сис­тем, что, в свою оче­редь, оп­ре­де­ля­ет адап­та­ци­он­ные из­ме­не­ния, ко­то­рые бу­дут ска­зы­вать­ся на рос­те далее…
	Тренировочный план План тренировок яв­ля­ет­ся стерж­нем за­ня­тий в тре­на­жер­ном за­ле, на ос­но­ва­нии ко­то­ро­го ат­лет выс­т­ра­и­ва­ет мак­ро и мик­ро цик­лы, поз­во­ля­ю­щие ре­а­ли­зо­вать адап­та­ци­он­ные из­ме­не­ния мы­шеч­ных и не­мы­шеч­ных сис­тем к наг­руз­кам оп­ре­де­лен­но­го ти­па, за счет че­го и про­ис­хо­дит рост си­ло­вых по­ка­за­те­лей и мы­шеч­ной мас­сы, по­э­то­му важ­но так выс­т­ро­ить план тре­ни­ро­вок, что­бы далее…
	Адаптационный резерв Восстановление ор­га­низ­ма про­ис­хо­дит, как во вре­мя са­мой тре­ни­ров­ки, так и меж­ду тре­ни­ров­ка­ми, но оно не од­но­род­но. Точ­но так же, как наг­руз­кам под­вер­га­ют­ся раз­лич­ные мы­шеч­ные и не­мы­шеч­ные сис­те­мы, вос­ста­нов­ле­ние и про­ис­хо­дит за счет раз­ных сис­тем, ко­то­рым тре­бу­ет­ся раз­ное вре­мя для адап­та­ции, в свя­зи с чем, не­об­хо­ди­мо так выс­т­ро­ить тре­ни­ро­воч­ный план далее…
	Разминка Разминка яв­ля­ет­ся на­и­важ­ней­шим эле­мен­том тре­ни­ро­воч­ных сес­сий, пос­коль­ку от ка­чест­ва раз­мин­ки за­ви­сит, нас­коль­ко эф­фек­тив­ной и бе­зо­пас­ной бу­дет вся тре­ни­ров­ка в це­лом. Пре­неб­ре­гать раз­мин­кой, за­ни­ма­ясь в тре­на­жер­ном за­ле, нель­зя, пос­коль­ку ха­рак­тер тре­ни­ро­воч­ных сес­сий пред­по­ла­га­ет на­ту­жи­ва­ние и ди­на­ми­чес­кие наг­руз­ки, спо­соб­ные с лег­кос­тью нав­ре­дить далее…
	Первая программа тренировок Программа тренировок долж­на со­от­ветс­т­во­вать уров­ню спор­тив­но­го мас­тер­с­т­ва ат­ле­та, и пер­вая тре­ни­ро­воч­ная прог­рам­ма не ис­к­лю­че­ние. Не важ­но, про­во­ди­те Вы за­ня­тия в тре­на­жер­ном за­ле, или на до­му, ли­бо в ка­кой-то сек­ции, наг­руз­ка долж­на со­от­вет­с­т­во­вать Ва­шим ин­ди­ви­ду­аль­ным воз­мож­нос­тям. В кон­це кон­цов, но­ви­чок но­вич­ку роз­нь, пос­коль­ку один че­ло­век всю жизнь далее…
	Пауэрлифтинг для начинающих Пауэрлифтинг — это та­кой вид спор­та, в ко­то­рый ред­ко по­па­да­ют слу­чай­но, пос­коль­ку, как пра­ви­ло, в тре­на­жер­ный зал идут за­ни­мать­ся фит­не­сом или бо­ди­бил­дин­гом, и уже толь­ко по­том не­ко­то­рые ат­ле­ты всерь­ез и на­дол­го ухо­дят в пауэр­лиф­те­ры. В свя­зи с этой осо­бен­нос­тью, но­вич­ки в пауэр­лиф­тин­ге бы­ва­ют со­вер­шен­но раз­но­го уров­ня под­го­тов­ки, по­э­то­му их тре­ни­ро­воч­ные прог­рам­мы далее…
	Фитнес для начинающих девушек Девушки — это уже дав­но не ред­кость в тре­на­жер­ных за­лах, пос­коль­ку фит­нес и здо­ро­вый об­раз жиз­ни на­би­ра­ют все боль­шую по­пу­ляр­ность, пос­те­пен­но прев­ра­ща­ясь в осо­бен­ную суб­куль­ту­ру или, как сей­час мод­но го­во­рить, «ту­сов­ку». Тем не ме­нее, пос­коль­ку сре­ди пред­с­та­ви­тель­ниц прек­рас­ной по­ло­ви­ны че­ло­ве­чест­ва по­се­ще­ние ка­чал­ки ста­ло не­отъ­ем­ле­мой час­тью жиз­ни не­дав­но далее…
	Тренировки при ожирении Проблемы со здо­ро­вь­ем — это не­ред­кая при­чи­на за­пи­си в тре­на­жер­ный зал, но, как пра­ви­ло, преж­де, чем ре­шить­ся на этот шаг, лю­ди кон­суль­ти­ру­ют­ся с вра­чом, и толь­ко в од­ном слу­чае это не­лег­кое ре­ше­ние при­ни­ма­ет­ся в оди­ноч­ку — ког­да че­ло­век ре­ша­ет, что на­до сроч­но по­ху­деть. И, как пра­ви­ло, это не ока­зы­ва­ет ка­ких-ни­будь ог­ра­ни­че­ний на тре­нинг, за ис­к­лю­че­ни­ем тех слу­ча­ев далее…
	Упражнения для новичков Упражнения яв­ля­ют­ся на­и­мень­шим струк­тур­ным эле­мен­том за­ня­тий в тре­на­жер­ном за­ле, но зна­че­ния их это не ума­ля­ет, а да­же на­о­бо­рот при­бав­ля­ет. Суть в том, что имен­но с изу­че­ния тех­ни­ки вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний и сле­ду­ет на­чи­нать свое зна­комст­во со штан­гой. По­че­му? По­то­му, что от кор­рек­т­нос­ти на­ра­бо­тан­но­го дви­га­тель­но­го пат­тер­на за­ви­сит и ве­ро­ят­ность по­лу­че­ния трав­мы далее…
	Виды силовых упражнений Силовые упражнения де­лят­ся на мно­жест­во групп, каж­дая из ко­то­рых име­ет свои от­ли­чи­тель­ные осо­бен­нос­ти и за­да­чи, в свя­зи с чем, для ус­пеш­но­го при­ме­не­ния каж­дой из них, не­об­хо­ди­мо по­ни­мать, что и за­чем Вы де­ла­е­те. Боль­ше то­го, это по­ни­ма­ние поз­во­лит Вам из­бе­жать ря­да заб­луж­де­ний, ос­но­ван­ных на спе­ку­ля­ци­ях не­доб­ро­со­вест­ных ме­то­дис­тов, пы­та­ю­щих­ся «впа­рить» Вам далее…
	Правильные приседания Приседания — это нас­толь­ко фун­да­мен­таль­ное уп­раж­не­ние, что тех­ни­ке его вы­пол­не­ния сле­ду­ет спе­ци­аль­но обу­чать­ся с пал­кой ещё до то­го, как ат­лет прис­ту­пит к изу­че­нию ста­но­вой тя­ги. На­ра­бот­ка дви­га­тель­но­го пат­тер­на в дан­ном слу­чае яв­ля­ет­ся при­о­ри­тет­ной за­да­чей, пос­коль­ку он пре­доп­ре­де­ля­ет не толь­ко ито­го­вый мак­си­маль­ный ре­зуль­тат в са­мих при­се­да­ни­ях, но и в це­лом ря­де далее…
	Научиться подтягиваться Подтягивания на пе­рек­ла­ди­не яв­ля­ют­ся од­ним из ос­нов­ных си­ло­вых уп­раж­не­ний, тех­ни­ке вы­пол­не­ния ко­то­ро­го не­об­хо­ди­мо спе­ци­аль­но обу­чать­ся, пос­коль­ку вы­пол­нять под­тя­ги­ва­ния мож­но по-раз­но­му, от че­го за­ви­сит и сте­пень ин­нер­ва­ции тех или иных мы­шеч­ных групп. Для то­го, что­бы за­дей­с­т­во­вать спи­ну, хват дол­жен быть ши­ре, что­бы боль­ше наг­ру­зить би­цепс, хват дол­жен быть далее…
	Мужская диета Диета для муж­чин яв­ля­ет­ся столь же не­об­хо­ди­мым эле­мен­том за­ня­тий в тре­на­жер­ном за­ле, как и прог­рам­ма тре­ни­ро­вок, пос­коль­ку от пра­виль­нос­ти ра­ци­о­на пи­та­ния ито­го­вый ре­зуль­тат за­ви­сит да­же боль­ше, чем от пра­виль­нос­ти про­ве­де­ния тре­ни­ро­воч­ных сес­сий. Имен­но ди­е­та оп­ре­де­ля­ет то, бу­де­те ли Вы ху­деть, толс­теть, на­би­рать мы­шеч­ную мас­су или до­ве­де­те се­бя до далее…
	Женская диета Диета для женщин долж­на удов­лет­во­рять пот­реб­нос­ти женс­ко­го ор­га­низ­ма, что пре­доп­ре­де­ля­ет, как ито­го­вую ка­ло­рий­ность пи­та­ния, так и со­от­но­ше­ние бел­ков, жи­ров, уг­ле­во­дов и клет­чат­ки в ежед­нев­ном ра­ци­о­не. Кро­ме то­го, пос­коль­ку женс­кий ор­га­низм за­ви­сим от менст­ру­аль­но­го цик­ла, это же­ла­тель­но учи­ты­вать, что­бы ор­га­низм по­лу­чал имен­но те пи­ще­вые нут­ри­ен­ты, в ко­то­рых далее…
	Высокобелковая диета Диета — это сис­те­ма пи­та­ния, ко­то­рая долж­на со­от­ветст­во­вать те­ку­щим пот­реб­нос­тям ор­га­низ­ма и це­лям че­ло­ве­ка, в свя­зи с чем, при сме­не тре­ни­ро­воч­но­го цик­ла долж­на ме­нять­ся и ди­е­та. Ес­ли речь идет о вы­со­ко­бел­ко­вом пи­та­нии, то оно умест­но да­ле­ко не всег­да, пос­коль­ку бе­лок ока­зы­ва­ет вли­я­ние на уро­вень гор­мо­нов, обус­лав­ли­вая этим и ско­рость ме­та­бо­лиз­ма, а так же далее…
	Как сжечь жир Жиросжигание — это комп­лекс­ный про­цесс ути­ли­за­ции под­кож­но-жи­ро­вой клет­чат­ки, ко­то­рый мо­жет про­ис­хо­дить толь­ко в ус­ло­ви­ях де­фи­ци­та ка­ло­рий, ког­да энер­го­зат­ра­ты ор­га­низ­ма пре­вы­ша­ют ко­ли­чест­во энер­гии, по­лу­ча­е­мой с пи­щей. Дру­ги­ми сло­ва­ми, ос­но­вой жи­рос­жи­га­ния яв­ля­ет­ся де­фи­цит ка­ло­рий, но это не единст­вен­ное пра­ви­ло, ко­то­рое мож­но и сле­ду­ет соб­лю­дать для далее…
	Польза и вред спорта Спорт — это фи­зи­чес­кая ак­тив­ность, ко­то­рая спо­соб­на, как при­нес­ти поль­зу че­ло­ве­ку, так и на­нес­ти вред, при­чем, речь идет не толь­ко о трав­мах, но и о дру­гих на­ру­ше­ни­ях, ко­то­рые мо­гут спро­во­ци­ро­вать неп­ра­виль­ные за­ня­тия спор­том. Что­бы спорт был по­ле­зен, он дол­жен от­ве­чать ин­ди­ви­ду­аль­но­му уров­ню под­го­тов­ки спортс­ме­на, пос­коль­ку, как на­чи­на­ю­щий ат­лет не оси­лит прог­рам­му далее…
	Накачаться натурально Генетический предел ха­рак­те­ри­зу­ет не толь­ко ито­го­вый ре­зуль­тат спортс­ме­на, за­ни­ма­ю­ще­го­ся тем или иным ви­дом спор­та, но и то, с ка­кой ско­рос­тью он бу­дет прог­рес­си­ро­вать, нас­коль­ко лег­ко или тя­же­ло ему бу­дет да­вать­ся то или иное уп­раж­не­ние и мно­гое-мно­гое дру­гое. В свя­зи с этим, мно­гие при­бе­га­ют к «тем­ной сто­ро­не» си­лы, ду­мая, что это из­ме­нит си­ту­а­цию в луч­шую сто­ро­ну, но далее…
	Групповой фитнес Групповые занятия фит­не­сом очень по­пу­ляр­ны сре­ди де­ву­шек и лю­дей да­ле­ких от спор­та, хо­тя, на са­мом де­ле, в по­дав­ля­ю­щем боль­шинст­ве слу­ча­ев они не­эф­фек­тив­ны и да­же вред­ны. Суть в том, что груп­пы со­би­ра­ют из лю­дей с со­вер­шен­но раз­ным уров­нем под­го­тов­ки, по­э­то­му од­ним участ­ни­кам груп­пы наг­руз­ка не да­ет во­об­ще ни­че­го, а для дру­гих она из­бы­точ­ная, в свя­зи с чем далее…
	Как выбрать тренажерный зал Выбор качалки срод­ни вы­бо­ру же­ны, хо­тя, ко­неч­но, это пре­у­ве­ли­че­ние, же­на все та­ки не так важ­на, а вот то, нас­коль­ко удоб­ным и обо­ру­до­ван­ным яв­ля­ет­ся тре­на­жер­ный зал, пре­доп­ре­де­ля­ет во мно­гом Ва­ши ре­зуль­та­ты и воз­мож­нос­ти в вы­бо­ре тре­ни­ро­воч­ных схем. На са­мом де­ле, да­же мес­то­рас­по­ло­же­ние ка­чал­ки иг­ра­ет важ­ную роль, пос­коль­ку на Ваш вы­бор, пой­ти или не пой­ти далее…
	Техника безопасности Занятия в тренажерном за­ле пред­по­ла­га­ют кон­такт со штан­га­ми, ган­те­ля­ми, ги­ря­ми и дру­ги­ми людь­ми, при вза­и­мо­дей­ст­вии с ко­то­ры­ми не­об­хо­ди­мо се­бя пра­виль­но вес­ти, что­бы не на­нес­ти трав­му се­бе или ок­ру­жа­ю­щим. Для то­го, что­бы из­бе­жать этих неп­ри­ят­ных пос­ледст­вий, сле­ду­ет вни­ма­тель­но изу­чить пра­ви­ла тех­ни­ки бе­зо­пас­нос­ти, так ска­зать, эти­чес­кие нор­мы по­ве­де­ния, пос­коль­ку далее…
	Экипировка для бодибилдинга Экипировка раз­де­ля­ет­ся на обя­за­тель­ную и фа­куль­та­тив­ную, но в дан­ной ста­тье мы рас­смот­рим те пред­ме­ты эки­пи­ров­ки, ко­то­рые же­ла­тель­но ис­поль­зо­вать. По­нят­ное де­ло, что пра­виль­ная обувь важ­нее, чем лям­ки, но вы­пол­нить без ля­мок тя­же­лый под­ход в ста­но­вой тя­ге или тя­ге штан­ги в нак­ло­не мо­жет быть го­раз­до ме­нее эф­фек­тив­но, чем с ни­ми, по­э­то­му луч­ше рас­ко­ше­лить­ся на далее…
	Мотивация для бодибилдинга Мотивация — это то, что оп­ре­де­ля­ет, бу­дет ли неч­то на­хо­дить­ся в сфе­ре же­ла­ний или це­лей. Ког­да мо­ти­ва­ция дос­та­точ­но силь­на, то неч­то ста­но­вит­ся це­лью, ра­ди дос­ти­же­ния ко­то­рой че­ло­век со­вер­ша­ет ре­аль­ные фи­зи­чес­кие дей­ст­вия. Ес­ли же мо­ти­ва­ция от­сутст­ву­ет или ос­та­ет­ся в сфе­ре же­ла­ний, тог­да че­ло­век меч­та­ет и со­жа­ле­ет о том, что у не­го че­го-то, для че­го он ни­че­го не де­ла­ет далее…
	Книги по бодибилдингу Литература яв­ля­ет­ся на­и­луч­шим ме­то­дом на­уч­но­го поз­на­ния, поз­во­ля­ю­щая сфор­ми­ро­вать комп­лекс­ный взгляд на пред­мет, по­э­то­му не­об­хо­ди­мо уде­лять вре­мя и те­о­рии. Тем не ме­нее, уче­ние без прак­ти­ки бес­по­лез­но, по­э­то­му чрез­мер­но пог­ру­жать­ся в ли­те­ра­ту­ру так же не сто­ит, вер­нее, сто­ит, но не в ущерб прак­ти­ки, по­э­то­му луч­ше все­го сов­мес­тить эти два про­цес­са, что воз­мож­но далее…
	Бодибилдинг для начинающих Основы бодибилдинга — это те прак­ти­чес­кие ас­пек­ты, ко­то­рые Вам сле­ду­ет учесть при пос­т­ро­е­нии тре­ни­ро­воч­ной схе­мы и ра­ци­о­на пи­та­ния, пред­с­тав­лен­ные в дан­ном слу­чае в уп­ро­щен­ном ви­де, что­бы но­ви­чок не за­пу­тал­ся. То есть, в дан­ном слу­чае мно­гие ас­пек­ты умыш­лен­но опу­ще­ны, и их луч­ше учесть, но Вы умыш­лен­но де­ла­е­те до­пу­ще­ния, что­бы с по­мо­щью это­го из­бе­жать далее…
	Дневник тренировок Тренировочный дневник — это не­об­хо­ди­мый инст­ру­мент лю­бо­го це­ле­уст­рем­лен­но­го спортс­ме­на, пос­коль­ку сос­та­вить сколь­ко-ни­будь слож­ную прог­рам­му тре­ни­ро­вок, пред­по­ла­га­ю­щую пе­ри­о­ди­за­цию по ин­тен­сив­нос­ти, КПШ, тон­на­жу и про­чим па­ра­мет­рам, не ис­поль­зуя днев­ник, прос­то не­воз­мож­но. Вер­нее, сос­та­вить прог­рам­му, ко­неч­но, мож­но, но вот сле­до­вать ей и по­ни­мать, где далее…
	Спортивное питание для новичков Спорт-пит — это сов­сем не обя­за­тель­ный ат­ри­бут для за­ня­тий в тре­на­жер­ном за­ле, хо­тя спор­тив­ное пи­та­ние и спо­соб­но нем­но­го об­лег­чить жизнь кач­ка. Суть в том, что пи­ще­вые до­бав­ки ни­ве­ли­ру­ют не­об­хо­ди­мость пос­то­ян­но тас­кать за со­бой су­доч­ки с едой и/или тра­тить ча­сы на пог­ло­ще­ние пи­щи, но, в то­же вре­мя, сле­ду­ет со­вер­шен­но чет­ко по­ни­мать, что до­бав­ки это толь­ко до­бав­ки далее…

Скотти Пиппен | Зал славы | 2010 год

BullsTV:

Заголовки:

Заключительная глава невероятной истории игровой карьеры Скотти Пиппена, по сути, началась 13 августа 2010 года, когда была введена в должность легенда Bulls. в Зал баскетбольной славы Naismith Memorial в качестве члена своего класса 2010 года.

Запомнившийся, возможно, одним из лучших дополнительных игроков в истории лиги, но сам по себе суперзвездой, Пиппен произнес восьмиминутную речь во время церемонии освящения. в Симфоническом зале в Спрингфилде, штат Массачусетс., в котором он поблагодарил нескольких человек, которые помогли ему прийти в этот момент, и вспомнил династию Быков 1990-х годов.

«Я играл в эту игру, которую я так люблю, и все, что у меня было, я выложил там», — сказал Пиппен. «Я также старался прожить свою жизнь так, чтобы люди, которых я люблю и о которых забочусь, гордились мной. Мне есть за что быть благодарным. Я смог воплотить в жизнь свою мечту играть в баскетбол в окружении людей, которых я люблю, и меня поддерживали лучшие болельщики в мире.”

Сэм Смит: Есть игроки, которые выиграли больше в Зале славы баскетбола, но ненамного больше, чем Скотти Пиппен с его шестью чемпионскими титулами, сыгранными за« Буллз ». Безусловно, есть игроки, которые забили больше, лучше стреляли, прыгнули выше, быстрее бегали и стали более популярными.

Но может быть нет никого круче, чем Пиппен. Физически не сильнее, для товарища по призыву Карла Мэлоуна определенно был крепче. И, возможно, не более психологически сложный, как мы обычно определяем в спорте, поскольку почти все указали бы на бывшего товарища по команде Пиппена и представителя Зала славы Майкла Джордана как на портрет спортивного упорства.

По иронии судьбы именно Пиппен долгое время был проклят уродливым ярлыком мягкости из-за своей знаменитой мигренозной головной боли в финале конференции 1990 года, над ним открыто насмехался Ксавьер МакДэниел в плей-офф 1992 года, а также над словесными и физическими оскорблениями, которым он подвергался в Bulls. Поршневые войны конца 1980-х. Но на самом деле это было частью его великой силы, вроде Скотти Пиппена в роли Будды.

Скотти Пиппен и Майкл Джордан были бок о бок, оставив бесчисленные воспоминания о династии Чикаго Буллз в 1990-х годах, выиграв шесть чемпионатов мира за восемь сезонов.13 августа в Спрингфилде, штат Массачусетс, они снова собрались вместе, чтобы поделиться тем, что, безусловно, станет ярким событием.

Пиппен выбрал Джордана, чтобы представить его во время его введения в Зал баскетбольной славы Мемориала Нейсмит. «Я не могу придумать лучшего человека для этого», — сказала Пиппен. «Майкл — это тот, с кем я разделил свою карьеру, выполнив большую часть того, что я сделал до сих пор. Он был отличным товарищем по команде, учителем и поклонником ».

Для многих фанатов« Буллз »невозможно думать о Майкле Джордане, не думая о Скотти Пиппене.Председатель Джерри Рейнсдорф разделяет это мнение и продвигает эту мысль на шаг вперед.

«Шесть чемпионатов, которые не были бы выиграны без Скотти», — сказал Рейнсдорф, когда его спросили, что приходит на ум, когда он вспоминает карьеру Пиппена. «Майкл не смог бы сделать это сам. Остальных футболистов и Михаэля бы не хватило. Скотти понадобилось шесть раз, чтобы превзойти нас ».

Часто говорят, что Пиппен никогда не выигрывал титул без Джордана, но и Джордан никогда не выигрывал его без Пиппена.В конце концов, эти два игрока идеально дополняли друг друга. Вот почему, когда 13 августа Пиппен попадет в Зал баскетбольной славы, вполне уместно, что он присоединится к Джордану среди великих игроков в Спрингфилде, штат Массачусетс, всего через год после своего возведения в сан.

Это было летом 1986 года, и Фил Джексон тренировал свой последний сезон в «Олбани Патрунс» Континентальной баскетбольной ассоциации. Он наблюдал, как Скотти Пиппен устроил представление во время драфтового комбайна.

«Он показал замечательные способности, играя на позиции защитника, учитывая его размер», — сказал Джексон.«Он также продемонстрировал невероятную активность на обоих концах площадки и быстрые отрывы. В обороне было видно, что у него большой талант ».

Следующей осенью они были вместе в Чикаго — Пиппен был новичком с Буллз, а Джексон — одним из помощников тренера Дуга Коллинза.

После объявления о том, что в августе он будет введен в Зал баскетбольной славы, iPhone Скотти Пиппена был перегружен поздравительными телефонными звонками и текстовыми сообщениями.Величайший игрок в истории игры, который оказался товарищем по команде Пиппена, когда «Быки» выиграли шесть чемпионатов мира за восемь сезонов, также поделился своими мыслями об этом достижении.

«Я хочу передать свои поздравления и наилучшие пожелания моему товарищу по команде и другу Скотти Пиппену с избранием в Зал баскетбольной славы им. Нейсмита», — сказал Майкл Джордан в заявлении. «Для того, чтобы пройти путь от колледжа ходить на первый избирательный Зал Славы является маловероятным путешествием и является истинным свидетельством напряженной работы Скотти.

Узнайте больше от Джордана, а также мысли легенды «Селтикс» Ларри Берда и исполнительного вице-президента Bulls по баскетболу Джона Паксона.

Скотти Пиппен прибыл в Индианаполис 4 апреля, но это было не только для «Финала четырех». На следующий день , Зал баскетбольной славы Мемориала Нейсмит объявил, что легенда Bulls входит в число тех, кто был избран в Класс 2010.

Пиппен получил известие из Зала славы ранее на этой неделе. Ему позвонили из своего Форт-Лодердейла. Хоум и его жена Ларса были первыми, с кем он поделился новостью.Его тренеры в колледже и старшей школе также получили известие от Пиппена об этой чести, но, за исключением нескольких сообщений близким друзьям, ему пришлось хранить это в секрете до официального объявления.

«Я знал, что у меня есть два шанса — как индивидуально, так и в составе команды мечты 92 года. Я очень дорожу этим. Для нас было большой честью быть частью этой команды, и для нас это было достаточно хорошо, чтобы теперь она была введена в Зал славы. Как индивидуальный игрок, я никогда не мог мечтать об этом », — сказал Пиппен.«Это не награда, которую можно просто выйти и добиться. Вы должны произвести впечатление на людей тем, как вы играете в игру. Я всю свою карьеру старался вести игру правильно, играл на победу и старался быть лучшим ».

Узнайте больше, чтобы услышать от Пиппена об игре за Dream Team в Барселоне, его любимых игроках, с которыми он будет соревноваться, и о том, что ждет его в будущем.

Есть ли еще один игрок в Зале баскетбольной славы — черт возьми, в любом зале славы — который к тому времени, когда он учился в колледже, был достаточно хорош только для того, чтобы быть студенческим менеджером баскетбольной команды колледжа небольшого городка?

Вот насколько примечательна история Скотти Пиппена, как далеко он продвинулся, меньше миль и больше в достижениях, чтобы стать легендарной фигурой в международной баскетбольной работе в качестве ключевой составляющей шестикратного чемпиона мира Буллз.

Да, Майкл Джордан был звездой и, возможно, лучшим игроком в истории игры, и в прошлом году был внесен в Зал славы. Но был бы Джордан столь же успешным и успешным без Скотти Пиппена?

Это уже давно ставится под сомнение и обсуждается, но даже Джордан в своей благодарственной речи в прошлом году признал Пиппена в этом отношении как единственного партнера по команде, которого он выделил.

Испанский: Simplemente ‘Pip’ | Pippen rompe los pronósticos rumbo al Salón de la Fama
El Salón de la Fama, último capítulo para Pippen
Pippen: «Nunca me importó jugar bajo la sombra de Jordan»

Зал славы Скотти Пиппена на выходных

5

через выходные Зала славы Скотти Пиппена в Спрингфилде

.

студентов Гарварда занимают университетский зал

Из Harvard Crimson:

ПОЛИЦЕЙСКИЙ НАБОР НА РАССВЕТЕ

250 АРЕСТОВАНЫ, ДЕСЯТКИ ТРАВМЫ

Сегодня рано утром более 400 полицейских напали на Университетский холл и насильственно, а иногда и с применением насилия удалили несколько сотен студентов, которые занимали здание.

… Президент Пьюзи сказал сегодня утром, что… «Стало ясно… что единственной возможной альтернативой [вызову полиции] было вообще не предпринимать никаких действий…»

… Примерно в 5:05 около 75 сотрудников полиции штата вошли в Университетский холл и начали вытаскивать демонстрантов из здания.Люди в Университетском холле впервые услышали слухи о бюсте в 3:40 утра.В течение следующего часа люди просыпались и толпились вокруг первого этажа, где они ранее согласились выступить против полиции. Они пели радикальные песни, получали мокрые куски белья и инструкции по применению против слезоточивого газа, а также номера телефонов адвокатов, которые согласились защищать арестованных.

В 4:58 влетел студент и закричал: «Копы идут!». Мгновение спустя через окна виднелись сияющие синие каски полиции штата Массачусетс.Демонстранты взяли руки за руки и начали скандировать: «Smash ROTC, без расширения».

… Солдаты выгнали людей из прихожей, ткнув некоторых дубинками в спину, крича «Быстрее, быстрее». Некоторых спустили на полпути вниз по лестнице, а группу отправили в автозак.

… Толпа из примерно 500 студентов во дворе скандировала: «Пьюзи должен идти», «Забастовка, забастовка» и «Закрой место».

К 5:15 полиция начала загружать студентов из здания в автобусы и автозаки.Некоторые сопротивлялись, и их затащили в автобусы. В течение десяти минут автобусы были заполнены примерно от 300 до 400 студентов, и они уехали в Третий окружной суд округа Мидлсекс, где студентов забронировали по обвинению в преступном нарушении границы.

Полиция медленно очистила остальной двор от студентов. В 6 часов утра сотрудники государственной полиции вернулись к своим автобусам и уехали.

… Более 700 студентов собрались на ступенях Уайденер-холла и перед ними с 6 утра до 6:15, чтобы обсудить возможную забастовку студентов.

Harvard Crimson, , 10 апреля 1969 г.

.