Основные виды закаливания

Основные виды закаливания! Закаливание — путь к здоровью!

Буянов Олег

бульвар Рябикова, 50
Иркутск
Россия
664043

+7 (902) 546-81-72

Дата: 23 апреля, 2015 ||

 Рубрика: Основы здоровья

|| просмотров: 11473

Основные виды закаливания. Что можно использовать для закаливания своего организма? Какие виды закаливания используют люди чтобы быть здоровыми? Закаливание — это путь к здоровью!

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Биоритмы у нас позади, а сегодня я начну рассказывать об одном важнейшем методе укрепления организма, о закаливании.

Закаливание  полезно для здоровья – эту истину  все знают еще со времен детского сада и школы. Взрослые нуждаются в крепком иммунитете не меньше детей, поэтому должны уделять вопросам закаливания достаточно внимания.

Необходимо понимать, что под закаливанием понимаются не просто водные процедуры, а комплекс мероприятий, направленных на укрепление выносливости организма.

Основные виды закаливания.

Человек, который правильно и в полной мере познал целебную силу этих процедур, получает устойчивость к низким температурам, потому может не волноваться о сильных морозах или дождливой погоде – организм получает естественную защиту.

Самые распространенные виды закаливания.

Сегодня различают следующие виды закаливания, широко применяющиеся людьми разных возрастов:

— закаливание водой;

— воздушные процедуры;

— солнечные ванны.

1. Закаливание водой.

Закаливанию водой можно отнести обливания, обтирания, ванны и контрастный душ.

Вода может быть использована, как для простого обливания, так и применена для более современных видов укрепления здоровья, таких как обтирание или ванны.

В свою очередь обтираться можно не просто водой, пусть и прохладной, но и снегом. Подобный способ широко применяется в зимний период любителями попариться в бане.

В условиях жизни в городе можно заменить этот вид закаливания на специальные ванны, например, ножные или контрастный душ. Если выбраны ванночки для ног, то необходимо следовать правилам, тогда результат превзойдет все ожидания.

Важно помнить, что быстрого положительного эффекта добиться невозможно, поэтому придется выполнять эту процедуру каждый вечер. Суть: постепенное снижение температуры воды, в которую опускаются ноги на 2-3 минуты, с 27 до 15 градусов.

Привычное для многих обливание должно производиться на свежем воздухе, но если это невозможно, то подойдет и обычная ванная комната. Лучшее время года – лето, тогда организм не получит стресса.

Начальная температура воды – 35 градусов, итоговая – 10 градусов. Для городских жителей оптимальным вариантом остается контрастный душ. Процесс понятен из названия: чередование теплой и прохладной воды.

2. Воздушные процедуры.

Воздушные процедуры – это не что иное, как самые обыкновенные прогулки перед сном. Идеальное место – лес, но если его нет, то парк.

Пешие прогулки — отличное средство закаливание, но по своему эффекту они уступают водным процедурам. Но могут применяться даже в холодную погоду, зимой, в этом их преимущество.

[su_note note_color=»#f8ef7a» text_color=»#090f08″ radius=»9″]Подпишитесь на новости блога чтобы не пропустить новые статьи о пользе закаливания для здоровья![/su_note]

3. Солнечные ванны.

Солнечные ванны – процедура, которая возможна только в летний период. Это вид закаливания организма тесно связан с воздушным способом укрепления иммунитета, поскольку проводить его необходимо также на улице.

Таким образом, человек, просто гуляя в теплый денек по улице, не просто отдыхает и расслабляется, но и укрепляет свое здоровье. Солнечные лучи даруют витамины, полезные для красоты кожи, задействуют все системы, которые и формируют иммунитет, следовательно, выносливость к заболеваниям.

Закаленный человек приобретает повышенную физическую силу и способность справляться с нагрузками. Немаловажно и то, что процедуры укрепляющие иммунитет положительно влияют и на психологическое состояние.

Таким образом, закаливание является универсальным средством борьбы с самыми разнообразными недугами.

Занимайтесь закаливание и будите здоровы!

Друзья, теперь вы знаете основные виды закаливания. А вы используете закаливание в своей жизни? Каким методом закаливания вы занимаетесь? Жду от вас рассказов об эффективности закаливания.

Разговор о закаливании я продолжу в новых статьях. Закаливание — это мощный метод укрепления здоровья и иммунитета! Поэтому, продолжение следует!

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 3.5 из 5 (2 голоса)

Основные виды закаливания организма

 
Здравствуйте читатели блога.

Я, когда не знал, что такое энергомедитативная практика, пробовал избавиться от своих болезней с помощью закаливания.

В чем то оно мне помогло, а в чем то нет. Я стал изучать эту тему, и многое для меня стало откровением. Сегодня же, многое, зная о сущности человека, об его энергетике, я теперь точно знаю, нужно ли нам это закаливание, в каких случаях оно поможет нам стать здоровыми, а в каких наоборот навредит. И я об этом вам сегодня расскажу.

А начну с того, какие основные виды закаливания организма вообще существуют и как их применять.
 

Закаливание – это метод оздоровления при помощи воздействия на тело физических природных факторов. Но именно кратковременное экстремальное воздействие дает очень хорошую встряску для всего организма, благодаря чему  укрепляется иммунитет, и к нам приходит здоровье.

 
Главное здесь не переборщить. Трудности нужны не только для нашей психики, но и для всего организма.

Если человек вырастает в тепличных условиях, он становится слабым, больным, с плохим иммунитетом. Постоянное, но непродолжительное  воздействие неблагоприятной среды тренирует организм и делает его сильным. Конечно, если порог воздействия превышен, то оно просто убьет человека или сделает его больным.

Поэтому главное в закаливании постепенность и осторожность. Для каждого организма свой порог, когда экстремальные факторы переходят из оздоровляющих, к приводящим к болезням.

Благодаря закаливанию также можно  нормализовать работу сердца, сосудов, эндокринных органов, нервной системы. Доступность методики для каждого человека без необходимости финансовых вложений сделал закаливание одним из самых популярных способов профилактики заболеваний и достижения долголетия.

Раньше в закаливании не было необходимости. Если человек трудился на свежем воздухе, да еще и в неблагоприятных условиях, он становился сильным и здоровым.

Сегодня, особенно в городе, люди стали жить в тепличных условиях. Поэтому, для обретения здоровья, им нужно воздействие кратковременных экстремальных факторов. Так появилось закаливание.

Даже такое естественное и необходимое для здорового образа жизни вид деятельности как прогулки на свежем воздухе, превратились в разновидность легкого закаливания. Это еще раз говорит о том, что люди сегодня все делают для того, чтобы болезни были постоянными спутниками их жизни. Живут неправильно, а потом удивляются, откуда взялись болячки.

Но все же начнем говорить о таком, самом легком способе закаливания.

Аэротерапия

Воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе в медицине называют аэротерапией, которая представляет собой простой вид оздоровления.

Аэротерапия не имеет противопоказаний. Как и другие виды закаливания, проводится в состоянии ремиссии хронических заболеваний и при отсутствии острых инфекций. Воздушные ванны назначают для укрепления здоровья в восстановительный период после тяжелых заболеваний, травм, длительного постельного режима.

Пребывание и прогулки на свежем воздухе в теплое или холодное время года тренируют терморегуляцию, способствуют быстрой адаптации организма к изменяющимся условиям внешней среды, улучшают кровоток. Насыщение крови кислородом благоприятно сказывается на обменных процессах, клеточном дыхании, выведении из организма недоокисленных продуктов метаболизма. Аэротерапия укрепляет иммунитет и сопротивляемость к инфекциям.

Обязательное условие закаливания – одеваться по погоде с учетом двигательной активности. Если запланирована ходьба, то одежда не должна стеснять движения и вызывать перегрев с обильным потоотделением. Прогулки совершают вдали от проезжей части дорог – в парках, лесопосадках, по берегам рек и озер.

Итак, что бы ни говорили, я бы вообще не относил аэротерапию к закаливанию. Человек и так должен бывать на свежем воздухе, и чем больше, тем лучше. Это естественно, а если он будет целыми днями сидеть в душном помещении, да еще за компьютером, то никакая методика оздоровления вас не спасет. Рано или поздно вы заболеете. Поэтому гуляйте на свежем воздухе и будьте здоровы. Это нужно для того, чтобы просто быть здоровым и не заболеть. Если же вам нужно иметь более сильный иммунитет, благодаря которому многие болезни к вам никогда не привяжутся, или изгнать из себя уже имеющуюся  хворь, нужны другие методы закаливания.

Но сначала я упомяну  гелиотерапию, которую также относят к разновидностям закаливания, т.к. предусматривает воздействие таких природных факторов как солнечные лучи.
 

Гелиотерапия

Лечебное воздействие на организм солнечных лучей называют гелиотерапией. Дозированное ультрафиолетовое облучение закаливает организм – укрепляет иммунитет, активирует функции внутренних органов, успокаивает нервную систему, улучшает процессы терморегуляции. Ультрафиолетовые лучи нагревают покровы тела, расширяют сосуды и улучшают кровоток в организме, способствуют выработке витамина Д в коже, укрепляют кости, улучшают эмоциональный фон.

Летом пребывание на солнце должно быть осторожным, т.к. возможны ожоги и солнечные и тепловые удары, ухудшение зрения. В весенне-осенний период на солнце можно находиться большее время.

Хождение босиком по земле

Вот тут уже интереснее. Именно дозированное и осторожное воздействие холодом очень хорошо укрепляет иммунитет и излечивает многие болезни. А начнем мы с хождения босиком по земле.

На подошвах стоп находится множество рецепторов, которые отвечают за функцию внутренних органов и частей тела. Хождение босиком приводит к раздражению активных точек и рефлекторному улучшению работы организма.

 
Но самое интересное, когда мы голыми ногами встаем на землю, в нас естественным образом вливается очень много тонкой энергии земли. Она нас оздоравливает и дает силы. Именно ее сегодня не хватает людям, которые вообще не знают, что такое ходить босиком на природе. И когда они пробуют снять обувь и наступить голыми ногами на землю, то чувствуют незабываемое чувство облегчения и обретения силы. Без энергии земли человек постепенно ослабевает и заболевает.

В холодное время года хождение босиком тренирует терморегуляцию, способствует укреплению иммунитета. Оздоровление начинают в летний период, чтобы подготовить подошвы к физическим и температурным раздражителям и чтобы набраться вдоволь энергии земли. Осенью и зимой хождение босиком начинают с 1 минуты, постепенно увеличивая время прогулок до 5-10 минут.

Но зимой все же такое закаливание подойдет не всем, поэтому нужно быть осторожным и слушать свой организм.

При многих хронических заболеваниях, например простатите, женских болезнях, цистите, хождение босиком зимой противопоказано.

Мои рекомендации будут такими.

Летом старайтесь почаще выезжать на природу и ходить босиком, чтобы подпитаться от земли. Конечно, в идеале нужно каждый день. Это очень хорошо повлияет на состояние вашего здоровья и даже излечит от некоторых болезней. Зимой же я не рекомендую этим заниматься каждый день. Лучше всего, ходите босиком по снегу один раз в неделю, когда вы будете париться в бане  и после парной просто выбегать на снег или обливаться холодной водой. Такое закаливание раз в неделю можно проводить практически всем, даже с букетом тех болезней, которые я перечислил выше. Но, повторяю, будьте осторожны и  слушайте свой организм.

Закаливание водой

Самый популярный и эффективный метод закаливания – воздействие на тело холодной воды. Самая лучшая методика, когда происходит поэтапное воздействие на кожу воды разной температуры. Также постепенная тренировка кожных рецепторов – важное условие закаливания. Только длительная подготовка приведет к укреплению иммунитета, повышению адаптивных свойств организма, профилактике простудных, инфекционных, воспалительных, онкологических заболеваний.

Обливание холодной водой

Многими применяется такое закаливание как простое обливание холодной водой. Сначала обливают стопы, потом переходят к воздействию холодной воды на весь покров тела.  Начинают обычно обливание водой температурой 30 градусов, постепенно снижая температуру до 15 градусов.

Насколько такое закаливание полезно? Если его применять не так часто, то это отличная встряска для организма и укрепление здоровья. Но каждый день я бы не рекомендовал этого делать. Но то есть свои причины, о которых я расскажу позже. Также будьте осторожны при  заболеваниях, о которых я говорил в разделе про хождение босиком.

Самое лучшее, повторюсь, если обливаться холодной водой в бане после парной раз в неделю. Это будет отличным методом укрепление иммунитета и общего оздоровления.

Также я порекомендую отличный и безвредный способ закаливания с помощью холодной воды. Каждое утро, когда вы идете умываться, умойте лицо именно прохладной водой. Многие так и делают. Но это еще не все. Наберите воду в ладошки и просто слегка облейте ею свое тело: шею, грудь, спину и руки. Вода не обязательно должна быть ледяной, главное, чтобы она была не теплой. При кажущейся простоте такого занятия это отличный способ не только взбодриться, но и закалить свой организм и набраться энергией воды.

Контрастный душ

Последовательное воздействие на тело теплой и холодной воды – самый эффективный вид закаливания. Кроме укрепления иммунитета, во время процедуры происходит тренировка сосудов и нормализация работы сосудодвигательного центра. Это помогает улучшить работу сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной системы, предупреждает накопление в организме свободных радикалов и замедляет процессы старения.

Начинают процедуру с воздействия теплой воды 35-40 градусов, затем обливаются холодной водой. Чередование температур проводят 3 раза. После душа тело растирают полотенцем до появления красноты кожи, чувства жара, прилива энергии и бодрости.
 

Про контрастный душ я более подробно рассказывал в статье: «Польза контрастного душа для организма». Обязательно прочитайте ее.

Это самый лучший способ закаливания, который практически не имеет противопоказания. Его можно и нужно применять каждый день. С его помощью можно не только закалить организм, сделать его менее чувствительным к экстремальным перепадам температуры, но и даже вылечить многие болезни.

Именно контрастный душ я рекомендую как основной вид закаливания. Другими словами, чтобы стать здоровым, вам не обязательно моржевать, купаться в проруби, обливаться холодной водой. Такие экстремальные виды закаливания подойдут не всем, а во многих случаях даже могут нанести и вред. Но все-таки давайте поговорим о них. Вредно или нет такое закаливание?
 

Экстремальные виды закаливания

Экстремальное закаливание это купание в проруби и обливание зимой ледяной водой.

Что при этом происходит с человеком?

Купание в купели или проруби приводит к кратковременному стрессу организма, что вызывает резкое сужение, а затем расширение сосудов. В результате происходит перераспределение крови, улучшение кровотока сначала во внутренних органах и мозге, затем в коже и мышцах.

При этом в кровь выделяются гормоны: адреналин, норадреналин, эндорфины. В физиологический процесс запускаются резервные силы организма, а это приводит к улучшению адаптации человека к неблагоприятным условиям внешней среды.

Т.е. такое закаливание вроде как благотворно влияет на организм. Но не все так просто. То, что я сейчас скажу, для вас будет откровением.

Если так закаляться каждый день, через какое-то время могут появиться нежелательные последствия.

Все дело в том, что такая встряска организма запускает определенные энергетические процессы в теле. Одни энергетические каналы приходят в возбуждение, другие наоборот угнетаются. Такой процесс иногда очень полезен. Но если это будет происходить ежедневно в течение продолжительного времени, возникнет нежелательный перекос в энергетике человека. К чему это может привести, я расскажу в следующей статье, где я упомяну всем известную систему оздоровления Порфирия Иванова «Детка».

Поэтому не обязательно каждый день  прибегать к экстремальным видам закаливания. Но повторю, будет очень полезно  еженедельно или 2 раза в месяц посещать баню, и после парилки купаться в купели с ледяной водой или обливаться холодной водой из ведра. В зимнее время можно окунаться в прорубь или купаться в естественных водоемах.  Но даже при правильной подготовке экстремальные виды оздоровления подходят не всем желающим. Будьте осторожны. Не завывайте про свои хронические болячки, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

Подведем итог

Как вы уже увидели, я не стал просто хвалить все техники, а рассказал вам всю правду. Как же все- таки правильно закаливаться, чтобы стать здоровым человеком, укрепить иммунитет и вылечить многие болезни?

Все просто. По утрам умывайте лицо и тело прохладной (не обязательно ледяной) водой. Принимайте  каждый день контрастный душ. Почаще бывайте на свежем воздухе и по возможности ходите по траве голыми ногами (не обязательно зимой по снегу). Раз в неделю ходите в баню и после парной ныряйте в прохладный бассейн, в прорубь или обливайтесь холодной водой. Этого достаточно, чтобы закалить организм. Большего и не нужно. Иммунитет станет сильнее, у вас вырастит внутренняя энергия, вы станете намного здоровее.

Только правильное применение методик закаливания укрепляет здоровье и нормализует общее самочувствие. Не переусердствуйте.

Также я предлагаю посмотреть вам видео.
 

 
Но, а если вы хотите стать полностью здоровым, займитесь еще медитацией. Это будет идеальным сочетанием.

В следующей статье мы поговорим об основных правилах и принципах закаливания, известных мировых методиках закаливания организма. Будет еще много интересного. Не пропустите, а лучше подпишитесь на обновление блога.

До скорых встреч.

Здоровья вам и счастья!
 
И в конце послушайте прекрасную музыку и задумайтесь о более глубоком смысле жизни. Найди себя.
 

Закаливание ❄ — виды, особенности, показания и противопоказания

Актуальность закаливания организма заключено в способности быстро приспособиться к любой перемене окружающих условий пребывания. Те люди, которые научились это делать, согласно статистике, намного меньше подвержены различным заболеваниям, а так же ведут более активный образ жизни и редко поддаются усталости.

Для проведения закаливания наименее безлопастным способом для своего организма – следует основательно изучить основные системы закаливания и их принципы. В том случае, если организм еще не привык к быстрой смене условий пребывания, то нужно придерживаться определенных правил закаливания.

Цель закаливания

Согласно  правил, условия закаливания должны изменяться плавно и постепенно, иначе неминуемо нанесение серьезного вреда для организма. Медики доказывают, что в процессе такого занятия в организме протекают очень сложные процессы. Они заключаются в том, что клетки кожного и слизистого покровов начинают связываться с клетками нервных окончаний.

Этот процесс происходит очень динамично и в головной мозг поступает информация о том, что необходимо перевести все физиологические процессы в организме в «экономный режим». Здесь так же учитывается и степень закаленности слизистого и кожного покрова, которые становятся не такими чувствительными к воздействию на организм различных вирусов и бактерий из окружающей среды. Таким образом, и происходит повышение устойчивости организма к заболеваниям, переохлаждениям.

Показания к закаливанию

Что касается прямых показаний к закаливанию в целом, то таковых не существует. Это процесс должен происходить только при желании самого закаляющегося. Однако, в том случае, если вы решили приурочить к элементарному домашнему закаливанию, к примеру, своего ребенка, то необходимо провести сначала недолгое наблюдение за ним и остановиться на таких показателях:

• попытаться установить степень его настроения;
• узнать о его самочувствии;
• оценить уровень его утомляемости;
• проанализировать аппетит;
• существует ли нарушение сна.

То же самое и с взрослыми – этот процесс должен происходить, в первую очередь, в хорошем настроении и при абсолютном здоровье. Только при таких условиях следует заниматься тренировкой защитных функций организма, используя условия естественных факторов окружающей среды.

Способы закаливания

Закаливание это ряд процедур, благоприятно влияющих на общее состояние человека и улучшение работы иммунной системы. Этот процесс может быть организован следующими видами деятельности.

• Способ закаливания на воздухе. Под этим видом подразумевается принятие воздушных ванн посредством долгих прогулок. Такой способ закаляет тело человека путем улучшения терморегуляции организма, а именно охлаждает кожные рецепторы и нервные окончание слизистых покрытий. Такой вид закаливания очень полезен, так как несет за собой еще и улучшение психоэмоционального состояния, запускает и нормализует деятельность основных систем и органов в организме человека. Этот метод является самым простым и началом закаливаний, в общем. Основой этого метода является проведение все большего времени на свежем воздухе, независимо влияния факторов, вызванных благоприятными или неблагоприятными погодными условиями.

• Способ закаливания путем действия на организм ультрафиолетовых лучей. Этот способ закаливания благотворно действует на состояние нервной системы, ускорение процессов обмена веществ и циркуляции крови, стабилизирует мышечную систему и тонизирует, практически все функции организма. Однако, помимо пользы закаливания такого вида, можно нанести так же и непоправимый вред своему организму. Нельзя злоупотреблять этим способом закаливания. В противном случае, существует большая вероятность перегрева и получения солнечного удара, а так же большую опасность может представлять полученные ожоги.

• Следующий вид закаливания это ходить босиком по земле – этот процесс очень полезен и для взрослых, и для детей. Из-за того, что стопа человека имеет большое количество точек, которые в отдельности отвечают за все биологические процессы в организме человека, то при хождении босиком все эти точки активно массируются. Это способствует стимуляции и нормализует деятельность всех органов в организме человека, а так же профилактическим мероприятиям в предупреждении многих заболеваний. В наше время, в продаже имеются коврики с имитацией настоящих камней. Такой коврик очень хорошо использовать дома, ежедневно, с целью профилактики плоскостопия и других заболеваний.

• Один из действенных видов и лучших способов закаливание считают воду. При таком виде кровь циркулирует очень интенсивно, что служит кислородным питанием всех систем и органов в организме человека. Здесь подразделяют несколько вариантов.

Основные виды закаливания

1. Обтирание. Это считается простейшей и начальной стадией в закаливании водой. Этот вид, как правило, применяют еще в раннем детстве. Обтирание можно осуществлять лучше всего мокрым полотенцем: вначале обтирают верхнюю часть туловища и руки, затем все тело следует вытереть насухо. Так же происходит и с

нижней частью тела. Все растирающие движения полотенцем необходимо проводить с незначительным усилием, а в дальнейшем – с некоторым увеличением применяемой силы.

2. Обливание – следующий вид процедур, который оказывает более эффективное воздействие на организм, чем предыдущий вид. Обливание можно делать общим, а можно – местным (например, обливание ног). После таких процедур следует так же все части тела полотенцем.

3. Душ – здесь может быть два варианта закаливания, посредством использования холодного и контрастного душа.

Прохладный, а впоследствии холодный душ, в первую очередь способствует повышению сопротивляемости организма человека в условиях перепада температур.

Контрастный душ – принцип такого вида закаливания заключается в чередовании холодной и горячей воды, которая используется для обливания тела. Чередовать нужно температуру воды, вследствие чего, организм улучшает и усовершенствует свою способность к терморегуляции.

4. Наивысшей стадией в закаливании является моржевание. К такому виду закаливания необходимо приходить постепенно, после прохождения всех предыдущих видов закаливания. Здесь обязательно соблюдать все правила и перед началом – обязательно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания к закаливанию

Противопоказания ко всем видам закаливания может быть только в случае заражения больного очень серьезными заболеваниями, таки как: активный туберкулез, хронические нагноения органов выделительной системы, Базедовой болезни. Противопоказаны солнечные ванны при неврозах, атеросклерозе, повышенной чувствительности кожи к ультрафиолету.

В этих и других случаях необходимо отказаться от закаливания. Возобновлять их можно только после окончания заболевания и в ослабленной форме, для того, что бы дать возможность силам организма снова приспособиться к совершенствованиям процессов терморегуляции.

Далее, подобные мероприятия должны проводиться при наблюдении состояния здоровья и психологического состояния человека.

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте womplanet.ru

Политика конфиденциальности персональных данных  Пользовательское Соглашение

Закаливание что это такое — виды, правила и польза для здоровья

Закаливание — это комплекс мероприятий, которые направлены на укрепление сопротивляемости организма неблагоприятным внешним условиям. Кроме этого, их проведение позволяет повысить иммунную систему, улучшает терморегуляцию, повышает самооценку и силу духа. Закаленный организм даже при небольших колебаниях температуры окружающей среды будет поддерживать температурные показатели внутренних органов в узких границах. Это значит, что человек намного легче будет переносить различные болезни, проблемы, эмоциональные потрясения, его организм будет крепким и стойким ко всем невзгодам.

Содержание статьи

Что такое закаливание

Многие часто интересуются, что такое закаливание и как оно проводится. Это повышение устойчивости организма к влиянию погодно-климатических условий — низкой или высокой температуры, солнечного облучения, атмосферного давления и многого другого. Эта процедура основана на способности организма человека приспосабливаться к изменяющимся условиям внешней среды. Существуют разные методы закаливания, оно может быть пассивным (привыкание) и активным, организованным, дозированным, проводимым по общим правилам тренировки. Регулярное проведение процедур приводит к повышению сопротивляемости организма к разным неблагоприятным условиям.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Грамотное закаливание лежит в основе создания здоровых взаимоотношений организма человека с окружающей средой. Самый главный принцип при проведении закаливания — это определение противопоказаний, а также постепенность и умеренность. В настоящее время, к сожалению, стал практиковаться очень вредный способ закаливания, поскольку в течение всего года эти люди никогда не занимались оздоровлением. Речь, конечно, идет о крещенской купели. Тем более вредным является погружение в ледяную воду, поскольку часто оно сопровождается не совсем здоровым поведением, особенно на фоне употребления алкоголя. Моржевание и заплывы в ледяной воде не имеют никакого отношения к погружению в купель, ведь во втором случае закаливание проводилось постепенно, годами. В случае погружения сразу в ледяную прорубь без предварительной подготовки, когда температура воды равна 4 градусам, возможны паралич и рефлекторная остановка сердца, развитие судорожных припадков и других серьезных осложнений. Поэтому не стоит принимать во внимание экстремальный способ закаливания и думать, что 2-3 секунды никак не причинят вреда. Лучше начинать с обливаний и воздушных ванн. Самый простой способ закаливания — это контрастный душ. Всегда можно сменить холодную воду на тёплую.

Виды закаливания

Существуют разные виды закаливания, которые могут проводиться для укрепления организма. Способы можно проводить в домашних условиях, они не требуют больших финансовых вложений. Рассмотрим самые доступные и популярные разновидности.

Воздушные ванны

Это самый простой, доступный и действенный метод закаливания. Его можно проводить круглый год.

Воздушные ванны подразделяются на подвиды:

• Холодные — температура от 12 до 14 0С.
• Умеренные. Температурный режим — 14–20 0С.
• Теплые — температура от 20 до 30 0С.

При проведении процедур используется воздух. Начинать стоит с теплых температур и при отсутствии ветра. Продолжительность первых сеансов должна составлять 10 минут. Затем идет постепенное увеличение времени. При проведении процедуры требуется соблюдать контрастность. По этой причине необходимо снять одежду, чтобы создать максимальную площадь соприкосновения тела с прохладным воздухом. Дополнительно можно совершать энергичные движения, допускается совмещать с играми.

Видео

Водные процедуры

Современная классификация закаливания включает в себя проведение водных процедур. Это распространенный метод, который оказывает положительное влияние на здоровье. Вода является важным фактором для полноценного существования человека. Она оказывает благотворное воздействие на организм.

Обратите внимание: Система закаливания с использованием воды помогает справиться со стрессовыми ситуациями, она ускоряет обменные процессы, повышает тонус мышц, сосудов. У человека изменяется восприятие мира. Он становится более спокойным, бодрым, веселым, работоспособным.

Обтирания

Обтирание — это щадящая форма водного закаливания.

Для проведения данной процедуры требуется небольшое полотенце.

• Для начала полотенце смачивают в воде с определенной температуры.
• Далее начинают им активно растирать тело, пока не начнет разливаться приятное чувство тепла.
• Для первых процедур рекомендуется брать воду с температурой 22 0С или 30 0С.
• Затем каждые 2-3 дня температуру требуется снижать на 1-2 градуса;
• В результате вода должна будет иметь температуру 12 0С и меньше.

Видео

Обливания

К обливаниям обычно приступают через месяц после обтираний. Данные процедуры представляют огромную пользу для организма человека. Они оказывают сильное воздействие, укрепляют иммунитет, повышают защитные свойства.

Практический совет: Для начала рекомендуется применять не слишком холодную воду, ее температура должна быть 30 градусов. Далее ее постепенно снижают, каждый день на несколько градусов. В итоге ее температура должна составлять 19 градусов и ниже.

Купание в открытых водоемах

Купание в водоемах считается самым эффективным и доступным видом закаливания. К нему стоит относиться с особой осторожностью, особенно после зимне-весеннего периода.

Видео

Обязательно требуется дождаться, пока вода в водоеме прогреется минимум до 20 градусов. Начинать закаливание в водоеме рекомендуется с 2-3 минут. Постепенно время проведения в воде увеличивается до 15 минут. Не стоит допускать переохлаждения.

Душ

Душ по эффективности превосходит обтирание и обливание. Удобство этой процедуры состоит в том, что ее можно проводить регулярно, она не требует больших затрат и опыта.

Существуют несколько вариантов душа, которые можно применять для закаливания —прохладный (холодный) и контрастный душ. При контрастном производится чередование холодной и горячей воды.

Солнечные ванны

Данные процедуры оказывают положительное влияние на здоровье, они укрепляют иммунную систему. Но они могут быть опасны — при длительном пребывании на открытом солнце можно с легкостью получить ожог кожного покрова. Чтобы прошло все правильно и без неприятных последствий для здоровья, нужно строго соблюдать временные рамки. Важно правильно выбрать часть дня для принятия солнечных ванн — для них подходит утреннее солнце или вечернее с 16 часов. Лучше проводить процедуры не на открытой местности, а в тени деревьев.

Видео

Прогулки босиком

Данные процедуры полезно проводить взрослым и детям. На поверхности стоп присутствует большое количество точек с биологической активностью, их деятельность усиливается при хождении босиком. Это благотворно отражается на функционировании многих внутренних органов и систем организма.

Обратите внимание: Хождение босиком усиливает свойства сопротивляемости к простудным болезням, повышает иммунную систему. Эти процедуры могут стать прекрасной профилактикой против многих болезней.

Правила закаливания

Чтобы понять суть и предназначение, стоит рассмотреть основные правила закаливания. Они помогут провести эту процедуру в соответствии со всеми нормами и, главное, без вреда для здоровья. Основное правило заключается в последовательности действий и регулярности.

Видео

Имеются важные правила закаливания:

• Закаливания должны проводиться только для здорового организма. Дети и люди, которые страдают разными болезнями, могут начинать с легких процедур. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом.
• Обязательно нужно соблюдать постепенность. Данное требование относится к температурному режиму и временным рамкам закаливающих процедур. К примеру, если применяется вода, то начинать стоит с комнатных температурных показателей, постепенно снижая температуру на 2-3 градуса. Если применяются солнечные ванны, то начинать рекомендуется с 2-3 минут, медленно повышая период нахождения на солнце.
• Закаливание должно выполняться постоянно. Не стоит делать длительных перерывов, они должны выполняться при любых погодных условиях и в любое время года. Длительный перерыв рекомендуется начинать с проведения легких процедур.
• Совмещайте с тренировками и движениями. Это усилит действие закаливания, насытит бодростью, окажет положительное воздействие на весь организм.
• Закаливающие манипуляции должны насыщать бодростью и радостью. Если после них у вас проявляется усталость, слабость, то лучше отказаться от их проведения. Желательно посетить врача.
• При проведении закаливания обязательно требуется обращать внимание на индивидуальные свойства организма, состояние здоровья, период года, условия климата, погоды и другие важные факторы.
• При проведении оздоравливающих манипуляций обязательно требуется самостоятельно контролировать собственное состояние. Оценивайте общее самочувствие.
• Закаливание — это важная часть здорового образа жизни. Чтобы оно смогло оказать должный эффект, обязательно соблюдайте режим дня, правильное питание, здоровый сон.

Закаливание способствует укреплению организма, оно повышает иммунитет и защитные силы. Если регулярно выполнять процедуры и соблюдать важные правила, то вы практически сразу увидите положительные изменения. И самое главное — данные манипуляции окажут положительное влияние на жизнь, они улучшат эмоциональное состояние, помогут намного легче справляться с разными проблемами.

Отзывы

Польза закаливания организма. Виды и способы закаливания. Как закаляться в домашних условиях

Режим самоизоляции, введенный в большинстве регионов нашей страны, был необходим для того, чтобы система здравоохранения смогла перестроиться на работу с большим количеством инфекционных больных.

Как вы знаете, многие клиники общего профиля и даже специализированные стационары были перепрофилированы под лечение больных с COVID-19.

Большинство законопослушных россиян, как и было предписано, сидели дома, в домашнем режиме встретили и провели весну, выходя на улицу лишь в случае острой необходимости – пополнить запас необходимых продуктов, купить в аптеке лекарства, выгулять домашнего питомца рядом с домом…

Мало кому удалось организовать свою жизнь так, чтобы поддерживать дома прежний уровень физической активности, получать такую же порцию свежего воздуха, как раньше, при привычном образе жизни, а значит, и столь необходимого нам кислорода.

В итоге в лето мы вступаем с ослабленным иммунитетом и ослабевшими мышцами. А значит, самое важное сейчас – повысить ресурс прочности организма. Лучший способ для этого – закаливание.

Что относят к закаливанию и когда лучше к нему приступить

К закаливанию относят прогулки на свежем воздухе в любую погоду, воздушные ванны, водные процедуры, гелиотерапию (закаливание солнечным светом), посещение бани, контрастные обливания.

В вопросе о том, когда лучше начинать закаливание, особенно неподготовленным людям, медики удивительно солидарны: летом.

В первую очередь причина этой рекомендации заключается в особенностях терморегуляции человека. Благодаря теплой температуре воздуха нам легче всего справиться с внезапным охлаждением тела при закаливании холодом.

Кроме того, летом легко совмещать разные виды закаливания: более комфортно принимать воздушные и солнечные ванны, ходить босиком, заниматься обливаниями.

Лето – союзник нашего здоровья. А фразу «солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья» все мы помним с детства.

Простые и эффективные способы закаливания

Один из самых простых способов закаливания – это воздушные ванны. Принимать их можно и детям, и взрослым, и людям пожилого возраста.

Для этого типа закаливания достаточно снять одежду или походить дома в одном купальнике. Если вас никто не видит, вы вполне можете выкроить несколько минут в день, чтобы походить по квартире в нательном белье или в тонкой маечке и шортах, правда?

Зато площадь вашего тела, контактирующего с воздухом напрямую, будет намного больше, чем обычно. А значит, незащищенная кожа получит непривычные ощущения и сможет «дышать» каждой своей порой, каждой клеточкой.

Хождение босиком не только укрепляет иммунитет, но и стимулирует работу всего организма за счет активизации рефлексогенных зон. Больший эффект можно получить, если варьировать фактуру поверхности под ногами.

Подумайте, как вы можете разнообразить покрытие под ногами. Может, это будет палас, джутовый коврик, кафельная плитка, паркетная доска или линолеум?

Можно насыпать на гладкую поверхность крупную соль или рис, пшено и походить босиком по ним. Это тоже полезно для стоп!

Принятие солнечных ванн за счет усиления под влиянием ультрафиолета выработки в организме витамина D способствует укреплению костей и усвоению множества минеральных веществ, метаболизм которых «завязан» на солнечный витамин.

Ультрафиолетовое излучение обладает антибактериальным действием и в небольших интервальных дозах (по 10–15 минут за сеанс) полезно для кожи.

Поэтому личный балкон – настоящая находка для тех, кто осваивает премудрости закаливания в квартире. Старайтесь не пропускать ни одного солнечного денька, выходя на балкон на несколько минут.

Однако чрезмерно увлекаться солнечными ваннами не стоит. Дело в том, что ультрафиолетовые лучи типа А, которые приносят более 90% ультрафиолета, отвечают за процессы фотостарения нашей кожи.

Кстати, лучи этого типа самые длинные и способны проникать даже через оконное стекло, одежду, густую листву деревьев.

Ультрафиолетовые лучи типа В имеют среднюю длину. Они еще более коварны, поскольку отвечают за повреждение структуры ДНК клеток, их мутацию или гибель и могут провоцировать появление атипичных клеток – основу злокачественных образований на коже. И, конечно, тоже усиливают фотостарение кожи.

Именно этот спектр лучей заставляет специализированные клетки кожи – меланоциты – вырабатывать меланин. Это особый защитный пигмент, окрашивающий кожу в более темный тон, который мы называем загаром. На защиту от В-лучей направлено большинство солнцезащитных средств.

Формируем устойчивость к холоду

Но вернемся к основной теме этой статьи – закаливанию. Сопротивляемость организма формируется к тому фактору, который применяется при закаливании.

В России наиболее актуально вырабатывать устойчивость к низким температурам. Главным стимулирующим фактором в этом случае является холод. Начинать закаливаться нужно постепенно: это могут быть ванночки для ног, обливания, прохладный душ.

Понижая температуру тела, стоит придерживаться принципа золотой середины: наращивать силу воздействия только после того, как организм адаптировался к определенной температуре.

Как правильно закаливаться водой

1. Начинать закаливание водой нужно с простейших процедур. Первый шаг – умывание холодной водой. Для начала температура воды может быть комнатной (20–22 градуса). Каждый день понижайте ее на 1 градус.
2. После того как вы научитесь умываться холодной водой из-под крана, переходите к полосканию горла холодной водой. Первые процедуры проводите с теплой водой, а затем градус за градусом понижайте температуру воды.
3. Следующим этапом закаливания организма является обтирание тела губкой или полотенцем, смоченными холодной водой. Начинайте с 25 градусов и, ежедневно понижая температуру воды на 1 градус, доводите ее до холодной.
4. При выполнении этой процедуры очень важно соблюдать порядок обтирания: начинайте с ладоней рук, затем переходите к шее, груди и спине, а заканчивайте обтиранием ног. Всегда завершайте процедуру растиранием тела махровым полотенцем.

Закаливание ежедневно и плавно

• Важно проводить закаливание каждый день, без длительных перерывов и независимо от погодных условий, постепенно приучая к нему свой организм.
• Добиться укрепления иммунитета можно только в том случае, если продолжительность и сила процедур будут постепенно увеличиваться.
• Начинать закаливаться можно в любом возрасте, однако перед стартом обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку охлаждение оказывает сильное воздействие на организм.
• Запрещено приступать к закаливанию во время болезни. Кроме того, противопоказанием к закаливанию по собственной инициативе, без рекомендации врача, являются сердечно-сосудистые и аутоиммунные заболевания.
• В процессе закаливания важно самостоятельно проводить оценку эффективности процедур. Для этого следует отслеживать частоту сердечных сокращений (пульс), артериальное давление, обращать внимание на качество своего сна, аппетит и общее состояние здоровья.

В завершении

Работая на уровне условных рефлексов, закаливание благотворно действует не только на физическое, но и на психическое здоровье: человек становится более уравновешенным, улучшается его настроение, повышается работоспособность и выносливость.

Хорошо закаленные люди легко переносят жару и холод, перепады температуры воздуха и даже перепады настроения окружающих. Про таких говорят: характер нордический.

Хотите повысить ресурсы своего организма? Начинайте закаливаться!

Поделиться ссылкой:

Подписывайтесь на нашу группу и получайте видеоуроки

Закаливание организма тремя основными видами

С самого детства мужчинам известна истина о том, чтоб реже болеть, нужно иметь закалённый организм. Если взять за привычку простые правила, то можно легко приучить своё тело к перепадам температур, тем самым, повысить сопротивляемость инфекциям.

Закаливание организма состоит в том, чтоб дать привыкнуть сосудам к резким сужениям и расширениям. Главный принцип – повысить их эластичность, в результате эффективнее происходит теплоотдача или теплосбережение, что позитивно скажется на общем самочувствии и здоровье.

Виды закаливания:

1. Воздушные – пребывания на открытом пространстве способствует насыщению клеток кислородом. Наш самый большой орган – кожа, именно поэтому закаливание рецепторов и нервных окончаний усиливает устойчивость к болезням.
2. Солнечные – принятие солнечных ванн повышает иммунитета. Мощные ультрафиолетовые лучи способны убивать бактерии. Но это и самый опасный метод. При долгом незащищённом нахождении под солнцем возможны тепловые перегревы, и даже ожоги.
3. Водные – представляют собой самые известные и распространённые виды закаливания организма: лечебные купания, обтирания, обливания, контрастный душ. Каждый может выбрать подходящий по возрасту, уровню подготовки и физическому состоянию. Любителям спорта придётся по душе плаванье в речке или пруду. Летние освежающие заплывы полезно перевести в осенние бодрящие, и даже зимние моржевания.

Первый шаг

Основное правило при любом из выбранных способов закалки – это постепенность. Ни к чему шокировать организм, привыкший к теплу и комфорту, минусовой температурой. Естественной реакцией будет стресс, а впоследствии и простуда. Изменение условий привычной среды, на менее благоприятные, необходимо проводить поэтапно.

Новичку стоит начать с несложного приёма – ежедневно холодной водой умывать лицо, и мыть ноги. Позже попробовать обтирания всего тела влажным полотенцем, или перейти к принятию холодного душа. При наличии такой возможности, удачным будет проведение водных процедур на воздухе. Обливания на улице сочетают сразу несколько видов закаливания.

Снижать температуру рекомендуется ежедневно на 1-2 градуса, доводить минимум до 15. Пребывание на солнце желательно начинать с 15 минут, увеличивая до часа-двух. В пики солнечной активности, от загара лучше воздержаться, и побыть в тени.

Зачем закаляться

Тренированный организм легче переносит заболевания. Вырабатывается иммунитет к спартанским условиям, активизируются защитные функции организма. Незначительные колебания окружающей температуры или слабые инфекции пройдут бесследно.
Положительные результаты от закалки:

• поднятие тонуса мышц,
• стабильность нервной системы,
• улучшение адаптивности сосудов,
• ускорение циркуляции крови,
• увеличение теплообмена,
• повышение работоспособности,
• нормализация обмена веществ.

Различные методы закаливания дополнительно принесут заряд бодрости, хорошего настроения, стимулируют восстановительные процессы. Укрепляются мышечные волокна, их восприятие к физическим нагрузкам. Усвоение белков проходит быстрее.

Как закаляться

Перед тем как приступить к процедурам, желательно разогреть мышцы лёгкой зарядкой. Ни в коем случае не принимать «согрев» в форме алкоголя. Такой допинг уже сузит мышцы, кровь побежит скорее, а потом ещё и контрольный выстрел холодом.

К процессу стоит подходить с трезвым взглядом, не только в прямом смысле, но и в переносном. Если вы болеете, организм ослаблен, то окунание в прорубь явно не поможет вылечиться. Приступать нужно только при хорошем самочувствии и позитивном настрое. Если есть малейшие сомнения в правильности поступка, то лучше отложить процедуры до полной уверенности в своих силах.

Важным условием является регулярность и частота повторений. Накопительный эффект от закаливания будет наблюдаться, когда человек привыкнет к действию тех или иных факторов. Значительные перерывы между подходами сводят на нет полученный результат, начинать придётся практически заново, наращивая продолжительность сеансов и опуская градус воды.

Доктора с осторожностью рекомендуют приступать ко всевозможным способам закалки. Так как их последствиями могут быть осложнения хронических заболеваний. Несмотря на противоречивые мнения медиков, всё же неоспорима польза закаливания на организм. Важно стимулировать защитные силы на борьбу с вирусами, тренировать выносливость и стойкость к негативным воздействиям окружающей среды.

Закаливание организма. Средства, принципы и методы закаливания

 
Здравствуйте друзья.

Закаливание – это профилактическая процедура, которая позволяет укрепить иммунитет, сохранить здоровье и долголетие. О видах закаливания я уже рассказывал в статье ”Основные виды закаливания организма”.

В этой публикации я продолжу тему – закаливание организма, средства, принципы и методы закаливания, расскажу о методике Иванова «Детка» по оздоровлению организма.
 

Средства и методы закаливания

Для закаливания применяют любые физические факторы внешней среды. Для повышения эффективности процедуры, лучше использовать комплексное воздействие физических факторов:

• воздуха окружающей среды;
• воды естественных и искусственных водоемов, в том числе водопроводную воду;
• ультрафиолетовых лучей.

О методах процедуры я подробно рассказывал в предыдущей статье. Кратко напомню, какие виды оздоровления применяют для профилактики болезней.

1. Аэротерапия – использование воздуха окружающей среды. Методика применяется в качестве воздушных ванн или прогулок на свежем воздухе, доступна людям в любом возрасте, независимо от состояния здоровья и физической подготовки. Воздушные ванны включают сон на открытом воздухе с учетом погодных условий и температуры воздуха.

 

2. Водные процедуры – одна из самых популярных методик, которую делят на обтирание, локальное и общее обливание тела, контрастный душ, купание в купели бани, проруби, естественных водоемах в холодное время года (моржевание).

 

3. Гелиотерапия – применение в целях оздоровления солнечных людей. Методику назначают в теплое и холодное время года.

 

4. Хождение босиком – очень хороший способ профилактики болезней. Рекомендуют ходить по земле, покрытой травой, в зимнее время года – снегом. В некоторых европейских странах популярно экстремальное направление под названием барефутинг, которое подразумевает хождении босиком в повседневной жизни. В нашей стране такое поведение не урегулировано законом, поэтому хождение босиком применяют во время отдыха на природе или на частном приусадебном участке.

Каждый человек выбирает для себя метод оздоровления, отталкиваясь от личных предпочтений, возраста, физических возможностей, состояния здоровья. Перед началом процедур необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит получить максимальную пользу от профилактической процедуры.

Принципы, которые важно соблюдать во время закаливания

Укрепление здоровья при помощи физических факторов среды нельзя практиковать без знания принципов методики. Правильный подход к процедурам – залог эффективности оздоровительного мероприятия. Прежде, чем приступить к тренировке иммунитета, необходимо изучить и запомнить принципы закаливания организма.

1. Здоровый организм. Приступают к методике при отсутствии острых инфекционных заболеваний, лихорадки, обострения хронических болезней. Перед началом процедуры необходимо санировать хронические очаги инфекции: кариозные зубы, тонзиллит, пиелонефрит, холецистит и др. В противном случае, оздоровление приведет к противоположном эффекту – ухудшению состояния и распространению болезнетворных микробов по организму.

 

2. Сознательность. Применение методики должно быть сознательным и желанным. Детям необходимо объяснять пользу процедур в доступной для их возраста форме (игровой, поощрение, похвала). Оздоровление не должна проводиться насильственно на фоне негативных эмоций и психологического сопротивления.

 

3. Постепенность. При правильной методе закаливания используют постепенное увеличение длительности процедуры и снижение температуры воды или окружающего воздуха. Организм должен успеть адаптироваться и выработать внутренние защитные механизмы для борьбы со сменой внешних условий.

 

4. Систематичность. Процедуры проводят регулярно. Перерыв делают только в случае заболеваний. После выздоровления, методику начинают с более щадящих процедур.

 

5. Индивидуальный подход. Вид оздоровления и время процедур выбирают в зависимости от состояния здоровья, возраста, физической подготовленности.

 

6. Самоконтроль. Во время тренировок необходимо контролировать общее состояние по таким параметрам, как пульс, артериальное давление, аппетит, работоспособность, настроение. Если процедуры вызывают ухудшение здоровья или простуду, необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу.

 

7. Комплексность. Методы оздоровления чередуют между собой, параллельно соблюдают принципы рационального питания, занимаются физкультурой или йогой.

Правила закаливания организма помогают избежать осложнений во время процедур и позволяют достичь стойких результатов за короткий промежуток времени.
 

Методика закаливания Иванова «Детка». Вся правда

Я хочу немного рассказать о методике оздоровления «Детка» Порфирия Иванова.

Но я не буду, как все обычно делают, просто хвалить ее, а расскажу всю правду.

Порфирий Иванов – народный русский целитель, который получил мировую известность благодаря методике закаливания и образа жизни под названием «Детка».
 

 
Иванов рекомендовал дважды в день обливаться ледяной водой, ходить босиком, голодать 1-2 раза в неделю, отказаться от алкоголя и курения. По мнению целителя, проблемы со здоровьем возникают вследствие отрыва современного человека от природы. Учение Иванова получило много сторонников и поклонников.

Ее многие хвалят и рассказывают, как с ее помощью вылечились от всевозможных болезней.

Во многом Порфирий Иванов без сомнения прав.

Но не все так просто.

Такие экстремальные виды закаливания как обливание холодной водой и купание в прорубе, подходят далеко не всем, а многим она даже строго противопоказана.

Люди же с головой окунаются в необычное для них занятие, в надежде на чудо. Одним она помогает, другим нет. Также у людей есть такой грешок — любую методику оздоровления искажать на свой лад, восхваляться ею, посвящать много времени и превращать в религию. В итоге, вместо здоровья, мы получаем перекос по психики, и как следствие наоборот отсутствие этого здоровья.

 
Экстремальное закаливание должно применяться индивидуально в зависимости от психического и физического состояния человека. Например, такие методы оздоровления противопоказаны при язвенной болезни, патологии печени, эпилепсии, психических отклонениях. 

Я вас уверяю, что неоправданное использование методики «Детка» в течение долгого времени, а Иванов рекомендовал практиковать свою систему в течение всей жизни, приводит к перекосу нашей внутренней энергии и даже к разрушению личности. В первую очередь, возникают изменения психики: жесткость, чрезмерная критика, формирование сверх идей, злопамятность, завышенная самооценка. Человек не замечает изменения своего поведения, но личностная трансформация негативно влияет на образ жизни и общение с людьми.
 

Если же грамотно, без фанатизма подходить к методике Иванова, то она несомненно принесет пользу. Но нужна осторожность, умеренность и умение прислушиваться к своему организму.

Вот посмотрите видео о пользе моржевания и закаливания.
 

 

И помните, что любая методика закаливания не может быть рассмотрена, как панацея. Это только методика, которая кому-то подходит, а кому-то нет. Только грамотный и индивидуальный подход приведет к положительным результатам. Консультация врача, умеренность и самоконтроль позволят избежать нежелательных последствий и сделают процедуры действительно оздоровительными.

Итог и выводы

Если вы хотите быть здоровым, не обязательно каждый день подвергать себя экстремальным видам закаливания. Такие занятия подойдут не всем, и к тому же нужна особая осторожность, про которую многие забывают. Если вы, конечно, любите этим заниматься, и у вас организм рожден к таким занятиям, он просит их, тогда да, пожалуйста. Обычному же человеку, я рекомендую обливаться холодной водой или купаться в прорубе один раз в неделю, лучше после парной. Это будет отличной встряской для всего организма, повышение энергетики и очищение от накопившейся за неделю грязи.

А чтобы повысить иммунитет, обрести здоровье и закалиться, я рекомендую практически каждый день принимать контрастный душ. Этого будет достаточно. Про контрастный душ читайте статью: ”Польза контрастного душа для организма”.

На этом все. До скорых встреч.

Счастья вам и здоровья.

Поверхностное упрочнение (цементирование) — tec-science

• Дом
• Механика
  • Газы и жидкости
• Химия
  • Структура вещества
  • Атомарные модели
  • Химические связи
• Материаловедение
  • Структура металлов
  • Пластичность металлов
  • Затвердевание металлов
  • Сплавы
  • Сталеплавильное производство
  • Фазовая диаграмма железо-углерод
  • Термическая обработка сталей
  • Испытания материалов
• Механическая трансмиссия
  • Основы
  • Типы шестерен
  • Ременная передача
  • Планетарная передача
  • Циклоидальный привод
  • Эвольвентная шестерня
  • Циклоидальная передача
• Термодинамика
  • Температура
  • Кинетическая теория газов
  • Тепло
• Оптика
  • Оптика

Войти

,

Статья об упрочнении по Свободному словарю

— вид термической обработки материалов, состоящий из нагрева и последующего быстрого охлаждения и предназначенный для фиксации высокотемпературного состояния материала или для предотвращения или подавления любых нежелательных процессов, которые происходят во время медленного охлаждения. Упрочнение может быть достигнуто только в материалах, у которых высокотемпературное и низкотемпературное состояния равновесия различаются (например, по кристаллической структуре). Закалка эффективна только в том случае, если фактически достигаемая скорость охлаждения достаточно высока, чтобы предотвратить возникновение процессов, которые она предназначена подавлять.Структуры, образованные в результате закалки, относительно стабильны; при нагревании они переходят в более устойчивое состояние. Многие вещества (металлы и их сплавы; стекло) могут затвердевать как в естественных условиях, так и в конкретном технологическом процессе.

Закалка стали. Стали — самая большая группа материалов, подвергающихся закалке. Согласно фазовой диаграмме для сплавов железо-углерод (Рисунок 1), аустенит, раствор углерода

Рисунок 1 .Часть фазовой диаграммы для системы железо-углерод, которая соответствует сталям

в гамма-железе, представляет собой термодинамически стабильное состояние стали при температурах выше линии GS £ фазовой диаграммы; ниже линии PSK термодинамически стабильное состояние представляет собой смесь феррита (раствор углерода в альфа-железе) и цементита (карбид железа, Fe ₃ C). В случае медленного охлаждения, начиная с температур выше линии PSK , аустенит должен разложиться на феррит и цементит, согласно фазовой диаграмме.Скорость превращения зависит от температуры и при достаточно низких температурах становится настолько медленной, что разложение аустенита практически прекращается. При дальнейшем понижении температуры аустенит становится мартенсодержащим, появление которого в структуре стали приводит к резкому увеличению твердости, прочности, магнитного насыщения и снижению пластичности. Целью упрочнения стали является получение полностью мартенситной структуры (без продуктов разложения аустенита), то есть подавление разложения аустенита за счет быстрого охлаждения и сохранение разложения до температур, при которых происходит мартенситное превращение. происходит.Минимальная скорость охлаждения, достаточная для предотвращения разложения аустенита, называется критической скоростью охлаждения для закалки стали.

В практических применениях термической обработки металлов используются различные виды закалки для получения определенных свойств металлов, особенно сталей. Отверждение может быть полным или локальным, в зависимости от условий нагрева. При полной закалке сталь быстро охлаждается после нагрева до температуры выше линии GSE . Таким образом, сталь полностью переходит в аустенитное состояние.При локализованном упрочнении, которое используется в основном для инструментальных сталей, металл нагревается до температур выше линии ПСК ‘, после охлаждения в структуре могут оставаться так называемые избыточные фазы (феррит или цементит и некоторые более сложные карбиды), который остался нерастворенным при нагревании. В зависимости от условий охлаждения закалка может быть классифицирована как закалка или закалка. При закалке сталь нагревают до температур выше линии GSE (полная закалка) или выше линии PSK (локальная закалка), затем быстро охлаждают до температур ниже линии PSK и подвергают так называемой изотермической выдержке. , при котором аустенит превращается в другие структуры (перлит или бейнит).В этом случае свойства конечных продуктов определяются температурой изотермической выдержки; твердость и прочность материала повышаются при понижении температуры. При отпуске охлаждение проводится очень быстро до температуры, немного превышающей температуру мартенситного превращения. Затем следует выдержка, необходимая для выравнивания температуры по всей толщине детали (ступенька). Последующее охлаждение происходит медленно до образования мартенсита в структуре.Внешние факторы, в основном отверждающая среда (вода, масло или расплавленная соль), также влияют на результаты отверждения.

Закаленная сталь очень хрупкая. Поэтому после закалки он обычно проходит отпуск. При одинаковой твердости сталь, закаленная с последующим отпуском, будет более пластичной (и, следовательно, более обрабатываемой), чем сталь, подвергшаяся медленному охлаждению, что приводит к превращению аустенита в феррит и цементит. Это причина чрезвычайно широкого использования закаленной стали в технике: закаленные стали могут использоваться не только для производства сталей с большой твердостью, но и после надлежащего отпуска стали средней или низкой твердости, обладающие хорошими структурными свойствами.

Упрочнение стареющих сплавов. Если равновесная концентрация твердого раствора претерпевает существенное изменение при изменении температуры, то при охлаждении произойдет отделение избытка одного из компонентов. Такой процесс является диффузионным и может подавляться затвердеванием (рис. 2). В данном случае цель закалки — закрепить перенасыщенный

Рисунок 2 . Примыкающая к алюминию часть фазовой диаграммы системы алюминий-медь.В процессе отверждения твердый раствор фиксируется из области ––. При низких температурах раствор сильно пересыщается твердым раствором меди

при низкой температуре (например, при комнатной температуре). Тогда старение сплава может происходить при комнатной температуре или при более высокой температуре. Сплав со структурой, сформированной в процессе закалки и старения, обладает высокими прочностными свойствами и высокой коэрцитивной силой (магнитные сплавы). Широко используются так называемые стареющие сплавы, которые подвергаются закалке и последующему старению.Например, дюралюминий используется как конструкционный материал, нимоник , используется как огнеупорный материал, а альнико используется для изготовления постоянных магнитов.

Упрочнение заказанных сплавов. Заказ сплава приводит к изменению его физико-механических свойств, например к снижению пластичности. Если заказывать нежелательно, сплавы подвергаются закалке. Закалка вызывает фиксацию неупорядоченного состояния при низких температурах. Такая фиксация возможна, если процессы, приводящие к упорядочиванию, не происходят с чрезмерно высокой скоростью.

Упрочнение чистых металлов и однофазных сплавов. Упрочнение чистых металлов и однофазных сплавов также используется для исследования вакансий и их влияния на механические и физические свойства материалов. В этом случае целью закалки является сохранение при низких температурах той же концентрации вакансий, которая была в состоянии равновесия при высоких температурах. Последующий нагрев материалов до температур, при которых вакансии становятся подвижными, приводит к увеличению сопротивления пластическому течению («закалочное упрочнение») и снижению внутреннего трения.Изучение связи между равновесной концентрацией вакансий и температурой, а также скоростью удаления избыточных вакансий, зафиксированных в процессе упрочнения, позволяет определить энергию образования и активации миграции вакансий. Сумма этих энергий определяет энергию активации самодиффузии.

Упрочнение жидкостей. Отверждение может замедлить кристаллизацию жидкостей. В этом случае отверждение приводит к переходу жидкости в стекловидное состояние.Кристаллизация металлов происходит слишком быстро, так что успешного перехода в стеклообразное аморфное состояние обычно не удается достичь.

Закалка из жидкого состояния. Отвердение из жидкого состояния возможно для некоторых систем, имеющих определенный тип фазовой диаграммы. Такое отверждение позволяет избежать ликвации, которая возникает во время кристаллизации при обычных скоростях охлаждения, получить перенасыщенный твердый раствор, содержащий значительно большее количество второго компонента, чем количество, допускаемое диаграммой состояния, и получить метастабильные фазы, которые не образуются при медленной кристаллизации и не появляются на фазовой диаграмме.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Hardy, O.K., and T. J. Hill. «Процесс выделения». В коллекции Успехи физики металлов , т. 2. Москва, 1958. (пер. С англ.)
Курдюмов Г.В. лавления закалки и отпуск стойло . Москва, 1960.
Физическое металловедение , фас. 1-3. Под редакцией Р. Кана. М., 1967. (Пер. С англ.)

в технологии металлов, повышение прочности на разрыв или сопротивления остаточному схватыванию материала, составляющего полуфабрикаты или готовые изделия.

Закалка характеризуется степенью затвердевания, которая является показателем относительного увеличения прочности на разрыв или сопротивления остаточному схватыванию материала по сравнению с исходным значением, которое возникает в результате закалки. Во многих случаях он также может характеризоваться глубиной затвердевания, то есть толщиной затвердевшего слоя. Упрочнение обычно сопровождается снижением пластичности. Таким образом, на практике выбор метода и оптимальных условий для закаливания зависит от максимального увеличения прочности материала, которое может быть получено без снижения пластичности материала до неприемлемого уровня.Такое сочетание прочности и пластичности обеспечивает максимальную прочность конструкции.

В процессе производства материала он может быть упрочнен за счет воздействия тепла и излучения, легирования или добавления отвердителей, таких как волокна или дисперсные частицы, в металлическую или неметаллическую матрицу ( см. КОМПОЗИТНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ).

Материал, из которого состоят полуфабрикаты или готовые изделия, можно упрочнять механическими, термическими, химическими и другими методами, а также комбинированными методами, такими как цементирование или термомеханические методы.Наиболее распространенным видом упрочняющей обработки является поверхностная пластическая деформация, которая является простым и эффективным средством увеличения несущей способности и долговечности деталей машин и элементов конструкций. Поверхностная пластическая деформация особенно полезна для деталей и элементов, подверженных переменным нагрузкам, например осей, валов, шестерен, подшипников, поршней, цилиндров, сварных конструкций и инструментов. В зависимости от конструкции и свойств материала деталей или элементов, а также от размера и характера рабочих нагрузок используются различные типы поверхностной пластической деформации, включая накатку и прокатку валками и шариками, прокатку зубчатыми роликами, алмазное полирование, оправку на оправку. , гидроабразия, вибрация и дробеструйная обработка.Поверхностная пластическая деформация часто в значительной степени снижает шероховатость поверхности, увеличивает износостойкость деталей и — в случае комбинированной закалки и чистовой обработки — улучшает внешний вид поверхности деталей.

При термической обработке металлов закалка достигается, в частности, закалкой и последующим отпуском. Отдельные виды термомеханической обработки, в том числе горячая и холодная обработка, существенно способствуют повышению прочностных свойств. Цементное упрочнение достигается азотированием, цианированием, науглероживанием или диффузионным покрытием.Диффузионное покрытие заключается в насыщении поверхности детали алюминием, хромом или другими металлами.

Упрочнение также достигается электрическими и электрохимическими методами. К таким методам относятся ультразвуковая, электрическая, электронно-лучевая, фотонно-лучевая, электрохимическая, электроразрядная, лазерно-лучевая и ударно-волновая обработка, а также магнитно-импульсная и электрогидравлическая обработка.

Закалка может быть поверхностной, объемной или комбинированной. Например, холодная пластическая деформация поверхности материала — это обработка поверхности.Объемные обработки включают изотермическую закалку, а комбинированные обработки включают термообработку с последующей пластической деформацией поверхности. Объемную обработку и обработку поверхности можно проводить последовательно несколькими способами.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Гуляев А.П. Металловедение , 4 изд. М., 1966.
Гуляев А.П. Прочность металлов при циклических нагрузках . Москва, 1967.
Папшев Д. Д. Упрочнение деталей обкаткой шариками . Москва, 1968.
Елизаветин М.А., Сатель Э.А. Технологические способы повышения долговечности машин , 2-е изд. М., 1969.
Кудрявцев И.В. Поверхностный наклеп дляповышения прочности и долговечности деталей машины , 2-е изд. М., 1969.
Данилевский В.В. Технология машиностроения , 3-е изд. М., 1972.
Картавов С.А. Технология машиностроения . Киев, 1974.

.