Закаливание обтиранием: Закаливание обтиранием — Простые правила здоровья и долголетия

Закаливание обтиранием: Закаливание обтиранием — Простые правила здоровья и долголетия

admin 02.09.2020

Содержание

Закаливание обтиранием — Простые правила здоровья и долголетия

Что бы иммунитет был сильным и справлялся с вирусами, вызывающими простуду и даже  грипп его нужно тренировать. И нельзя ничего лучшего придумать чем закаливание. И главное это практически бесплатное средство, которое подходит практически всем и взрослым , и детям , и даже людям очень преклонного возраста.
Каждый может подобрать для себя то что ему больше всего нравится, то что ему больше всего подходит. Здесь нет ограничений. Нравится тебе -плавай в проруби зимой или обливайся ледяной водой, а если здоровье ослабленное можно просто обтираться или принимать контрастный душ в домашних условиях.Холодные и горячие обтирания.
Начинать можно с обтираний. Для закаливания организма подходят как холодные обтирания так и горячие. Обтирания производят рукавицей из жесткой, желательно ребристой ткани (например, вафельное полотенце или холщовая ткань). Постоянно смачивая и отжимая рукавицу нужно растирать тело круговыми движениями по направлению от периферийных участков к центру. Усилить положительное воздействие обтираний можно, добавив в воду йодированную соль (1 ст. л. на 1 л воды), создавая таким образом эффект морской воды.
Холодные обтирания можно начинать с обтирания рук или ног  используя воду комнатной температуры.

Постепенно с каждым днём увеличивая области тела, которые вы обтираете и снижая температуру воды  и  в конце концов перейти к полному обтиранию с очень холодной водой. После этой процедуры желательно хорошо растереться сухим полотенцем, что даст дополнительную тренировку сосудам. Обтерев мокрой рукавицей одну из частей тела, необходимо сразу же растереть ее сухим полотенцем до ощущения тепла. Процедуру лучше всего проводить по утрам, температура воздуха при этом не должна быть ниже 18 °С.
Для тех кто плохо переносит холодную воду, можно порекомендовать горячий метод закаливания. Не меньшую пользу можно получить от обтираний с горячей водой. Здесь так же не забывайте о постепенности и последовательности, переходя от тёплой воды до практически горячей. Но в отличии от холодных обтираний , после процедуры не нужно вытираться. Пусть вода высохнет сама, что является закаливающим фактором. При естественном высыхании вода, испаряясь с кожи, охлаждает ее. Но следует учитывать, что чем горячее вода, тем интенсивнее происходит охлаждение. Обтирания с горячей водой благотворно влияют на сосуды, снижают их тонус и обогащают органы кровью. которая начинает быстрее двигаться.

Закаливающие процедуры с холодной и горячей водой  http://natyropat.ru/fitness/zakalivayushhie-protseduryi-s-ho…

Ссылка на первоисточник

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Закаливание обтиранием — Простые правила здоровья и долголетия

Что бы иммунитет был сильным и справлялся с вирусами, вызывающими простуду и даже  грипп его нужно тренировать. И нельзя ничего лучшего придумать чем закаливание. И главное это практически бесплатное средство, которое подходит практически всем и взрослым , и детям , и даже людям очень преклонного возраста.
Каждый может подобрать для себя то что ему больше всего нравится, то что ему больше всего подходит. Здесь нет ограничений. Нравится тебе -плавай в проруби зимой или обливайся ледяной водой, а если здоровье ослабленное можно просто обтираться или принимать контрастный душ в домашних условиях.Холодные и горячие обтирания.
Начинать можно с обтираний. Для закаливания организма подходят как холодные обтирания так и горячие. Обтирания производят рукавицей из жесткой, желательно ребристой ткани (например, вафельное полотенце или холщовая ткань). Постоянно смачивая и отжимая рукавицу нужно растирать тело круговыми движениями по направлению от периферийных участков к центру. Усилить положительное воздействие обтираний можно, добавив в воду йодированную соль (1 ст. л. на 1 л воды), создавая таким образом эффект морской воды.
Холодные обтирания можно начинать с обтирания рук или ног  используя воду комнатной температуры.

Постепенно с каждым днём увеличивая области тела, которые вы обтираете и снижая температуру воды  и  в конце концов перейти к полному обтиранию с очень холодной водой. После этой процедуры желательно хорошо растереться сухим полотенцем, что даст дополнительную тренировку сосудам. Обтерев мокрой рукавицей одну из частей тела, необходимо сразу же растереть ее сухим полотенцем до ощущения тепла. Процедуру лучше всего проводить по утрам, температура воздуха при этом не должна быть ниже 18 °С.
Для тех кто плохо переносит холодную воду, можно порекомендовать горячий метод закаливания. Не меньшую пользу можно получить от обтираний с горячей водой. Здесь так же не забывайте о постепенности и последовательности, переходя от тёплой воды до практически горячей. Но в отличии от холодных обтираний , после процедуры не нужно вытираться. Пусть вода высохнет сама, что является закаливающим фактором. При естественном высыхании вода, испаряясь с кожи, охлаждает ее. Но следует учитывать, что чем горячее вода, тем интенсивнее происходит охлаждение. Обтирания с горячей водой благотворно влияют на сосуды, снижают их тонус и обогащают органы кровью. которая начинает быстрее двигаться.

Закаливающие процедуры с холодной и горячей водой  http://natyropat.ru/fitness/zakalivayushhie-protseduryi-s-ho…

Ссылка на первоисточник

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Как правильно делать Обтирание для Укрепления организма?

Закаливание не излечит вас от заболевания, но оно поможет избежать заражения и развития болезни. Закаливание можно использовать любому человеку вне зависимости от половой принадлежности, возраста, а также физической подготовки.

Закаливание – это процедура с помощью, которой довольно легко повысить сопротивляемость организма различным инфекциям, вирусам и другим пакостям.

Существует несколько этапом закаливания: обтирание, обливание, холодный душ, плавание в холодной воде и только потом купание в ледяном прорубе. Сегодня мы расскажем про начальный этап закаливания, а именно про то, как правильно и без вреда для здоровья проводить обтирание.

Основные правила проведения закаливания организма с помощью обтирания:

1. Сам процесс закаливания лучше всего начинать в конце лета или же в начале осени, когда температура воздуха днем приблизительно + 18-20ºС.

2. Обтирание начинают делать с помощью полотенца, которое смочено в воде комнатной температуры. Примерно через неделю температуру воды можно уменьшить на 5 градусов.

3. После процедуры не забудьте хорошо растереть кожу, сушим полотенцем.

4. Обтирание необходимо проводить в полном соответствии с главными правилами массажа. А именно: ваши движения должны быть направлены от края к центру. Например, начинать обтирание ног следует со стопы, постепенно переходя к бедру. Придерживаясь этого правила, вы улучшите лимфоток и поспособствуете лучшему выведения вредных веществ из организма.

5. Если при проведении обтирания вы используете лечебные отвары, растворы, то наносить их следует щеткой с жестким ворсом или с помощью рук (легкими массажными движениями). Это необходимо для того, чтобы лечебные элементы отваров и растворов лучше проникали внутрь.

Виды обтирания и порядок их проведения:

Снежные «ванны». Такое обтирание естественно следует проводить при наличии достаточного количества чистого снега и при отсутствии сильного ветра. Для того, чтобы приступить к снежным ваннам для начала вам необходимо раздеться по пояс. После этого возьмите горсточку снега и оботрите им лицо и шею.

Следующими частями тела, которые следует обтереть снегом, будут грудная клетка и живот. Последними по очереди являются плечи и руки. На начальном этапе достаточно будет 10-15 с (общее время проведения процедуры), на протяжении 12 дней это время можно увеличить до 20-30 с.

Обтирание в сауне. При посещении сауны обтирание можно проводить как до посещения парной, так и после. Перед посещением парной нанесите на предварительно очищенную кожу лечебную смесь (мед, прополис, травяные настои и др.). После чего зайдите в парную на 5-15 мин. (в зависимости от подготовки вашего организма). За это время организм успеет впитать полезные вещества и избавиться от шлаков.

В качестве финальной процедуры посещения сауны можно использовать контрастное обтирание. Для этого вам потребуется жесткое махровое полотенце и большая миска с ледяной водой. Смочите полотенце в воде и энергично оботрите себя. Во время обтирания полотенце станет теплее, а мы добьемся контраста температур во время обтирания.

Обтирание не рекомендуется проводить людям, которые страдают заболевания сердца, гипертоникам.



Внимание! Перед использованием народных рецептов для лечения заболеваний различного рода, — проконсультируйтесь с лечащим врачом, фитотерапевтами, чтобы не допустить негативных последствий!

Поделиться новостью в соцсетях

 

Обтирания: советы и рекомендации

Обтирание – метод физиотерапии, при котором прибегают к помощи воды. Суть этой лечебно-профилактической процедуры состоит в растирании определенных частей тела материалом, смоченным в воде.

Лечебные эффекты

Данный метод водолечения улучшает кровообращение и микроциркуляцию, перенаправляя кровь из центра, от сердца, к периферии. При этом выполняются сразу две задачи: разгружается сердце и улучшается кровоснабжение конечностей. Данное свойство процедуры с успехом используют при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо прочего, обтирание стимулирует выработку некоторых гормонов, ускоряет обменные процессы в организме и нормализует работу нервной системы, а также очищает и омолаживает кожу. То есть обтирание оказывает комплексное положительное воздействие на ткани и системы органов человека.

Методики проведения процедур

Обтирания улучшают кровообращение и нормализуют работу нервной системы.

Для обтирания используют кусочки ткани из натуральных материалов (лен, хлопок) или губки (натуральные или резиновые).

Стоит отметить, что обтирание бывает двух видов: холодное и теплое.

Для стимуляции иммунитета, благотворного влияния на сердечно-сосудистую и нервную системы отдают предпочтение холодному методу, а при заболевании бронхолегочной системы (например во время приступа бронхиальной астмы) более эффективным будет горячее обтирание.

Кроме того, следует упомянуть о том, что в определенных случаях, речь о которых пойдет ниже, в воду можно добавлять уксус, водку, мед, травы и другие компоненты. Но принимать решение о назначении любого вида обтирания может только врач-специалист, ведь при неумелом исполнении и незнании определенных правил и противопоказаний здоровью человека можно нанести вред.

Различают общую и местную процедуры обтирания.

Перед началом процедуры необходимо удостовериться, что в помещении тепло и нет сквозняков.

Общая методика

Она заключается в следующем: пациента, стоящего в ванне или тазу с теплой водой оборачивают простыней, предварительно смоченной водой и хорошо отжатой.

Температура воды во время первых процедур должна быть 30—32 °С, впоследствии через сеанс ее снижают на 1 °С до 18—20 °С. Поверх простыни проводится растирание интенсивными движениями в течение 2 минут. У пациента должно появиться ощущение тепла.

Другой вид данной методики предполагает обтирание всего тела куском грубой ткани, смоченной водой. Начинать следует с одной из рук, далее через подмышечную впадину обработать спину и продвигаться вниз по задней поверхности ноги, затем по передней ее поверхности обтирание переходит на живот, грудь, вторую руку, другую половину спины и еще не участвовавшую в процедуре ногу. Последним пунктом выполняется обтирание стоп. После окончания сеанса пациента укутывают в простыню и одеяло.

Можно проводить процедуру растирания не прибегая к посторонней помощи – самостоятельно обрабатывать свое тело варежкой, губкой или тканью.

Такая процедура весьма эффективна при депрессии, бессоннице, тревожных состояниях, головных болях, а также в качестве профилактики простудных заболеваний.

Местные обтирания

К данной методике водолечения относят обтирание конечностей. Следует отметить, что конечности обтираются от периферии — к центру, то есть манипуляция с руками начинается от кистей и заканчивается плечом, а с ногами – от стопы – к бедру.

Грудь и живот растираются круговыми движениями от периферии – к центру, спина – вдоль позвоночника, снизу вверх.

Противопоказания

Необходимо помнить о том, что данный метод физиотерапии является лечебным приемом, который при неумелом исполнении может привести к болезням. Существуют состояния, при которых проводить обтирание не следует, и к ним относятся:

  • обострения хронических заболеваний;
  • острые процессы;
  • плохое самочувствие;
  • нарушение целостности кожного покрова в области проведения процедуры.

Обтирание соленой водой

В этом случае применяют морскую воду или раствор 500 г соли в 1 л воды. Процедура проводится по расписанным выше методикам, но по окончании растирания необходимо облить пациента 1—2 ведрами воды температурой несколько ниже той, которая применялась при обтирании.

Такая методика улучшает периферическое кровоснабжение и питание тканей, ускоряет обмен веществ.

Противопоказания

Повышенная нервная возбудимость, недавно перенесенные острые заболевания или обострение хронических патологий, пороки сердца.

Обтирание спиртом и уксусом

Довольно часто при высокой температуре у взрослых применяют обтирание раствором воды с уксусом (не эссенцией!) или спиртом (водкой). Эта процедура приемлема и помогает избежать употребления дополнительных лекарств.

Раствор готовят в нержавеющей или эмалированной посуде: в 500 мл воды разводят 1 столовую ложку уксуса или воду с водкой в пропорции 1:1. Процедуру проводят мягкими движениями и тканью, смоченной в теплом растворе, избегая области сердца и паха.

Стоит помнить о том, что при замерзших конечностях данная процедура неэффективна.

Обтирание снегом

Мощным оружием с множеством болезней и старостью является криотерапия, к которой можно отнести такую процедуру, как обтирание снегом. Начинающим практиковать данный вид лечения специалисты рекомендуют проводить сеансы дома.

С улицы нужно принести емкость со снегом. Процедура начинается с обтирания лица и шеи первой горстью снега, второй горстью – грудь и живот, третьей порцией снега обтираются плечи, а последней – руки. Сеанс длится около 10—15 секунд. Как и любой вид обтирания, этот вид показывает свою эффективность только при систематическом применении. Через пять процедур можно увеличить время растирания до 30 секунд, а через неделю-полторы от начала лечения при положительной реакции организма допускается проводить процедуры на балконе, конечно, при полном здоровье.

Противопоказания

Данный вид обтирания категорически противопоказан при заболеваниях почек, невритах и невралгиях, артритах, ЛОР-заболеваниях и других острых патологиях.

Обтирание детей

Обтирания очень полезны для здоровья, их следует начинать с раннего возраста.

Теперь поговорим о методиках обтирания детей.

Для того, чтобы подготовить организм ребенка к влажным обтираниям, его сначала следует приучить к сухим растираниям мягкой рукавицей. Такая процедура снимает излишнее напряжение и создает положительный психологический настрой. Обтирание начинают проводить с дистальных частей рук и ног – с кистей и стоп, и затем приступают к проксимальным отделам и к туловищу. Процедуру проводят до легкого покраснения кожного покрова, но следует помнить, что детская кожа нежнее и тоньше взрослой, поэтому все манипуляции надо проводить крайне осторожно.

Педиатры позволяют начинать закаливание ребенка в виде обтираний с 2—4-месячного возраста. Но знакомить организм с любыми манипуляциями можно только на фоне полного здоровья малыша. Процедуру проводят мягкой тканью, смоченной в теплой воде и отжатой. Сначала обтирают ручки от пальцев к плечу, затем ножки от стопы к бедру, далее переходят к обтиранию груди, живота и в последнюю очередь воздействуют на спину. После обтирания каждой части тела ее необходимо мягко растереть сухой тканью до легкого покраснения, таким образом на кожный покров ребенка воздействуют сразу два лечебных фактора: водная процедура и массаж. Время проведения сеанса закаливания не должно превышать двух минут.

Обтирание соленой водой

Концентрация раствора должна быть такой же, как при проведении процедур для взрослых: 500 г соли на 1 л воды. Но сеанс проводится несколько иначе: смоченным в растворе и отжатым полотенцем растирается тело по частям – сначала руки (от кистей к плечу), затем ноги (от ступней к бедру), потом тело.

После окончания процедуры ребенка одевают, укладывают в кровать и укутывают одеялом на 10–15 минут.

Температуру воды при влажных обтираниях рекомендовано постепенно снижать от 36 °С до 28 °С на 1 °С каждые 5 дней.

Лечебно-профилактическое обтирание проводится на фоне полного здоровья детей. При наличии следующих симптомов процедура отменяется.

  • плохое самочувствие;
  • озноб;
  • диарея;
  • острые заболевания;
  • обострение хронических заболеваний;
  • сыпь на коже.

Обтирание водкой или уксусом

Многие родители задаются вопросом о возможности обтирания лихорадящего ребенка водой с растворенным в ней уксусом или водкой для снижения температуры. Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от подобных манипуляций! Это может усугубить состояние маленького пациента, ведь детская кожа очень чувствительна, уксус и водка могут вызвать ее раздражение, а также спазм сосудов, что снизит теплообмен, затягивая и усиливая лихорадку. Но, помимо прочего, кожный покров ребенка очень хорошо проницаем, а даже небольшое количество уксуса и спирта при попадании в детский организм могут вызвать интоксикацию и усугубить состояние ребенка. При высокой температуре малыша можно обтирать мягкой тканью, смоченной в теплой (не холодной!) воде.

Помните, повышенная температура тела – это симптом заболевания и признак того, что организм борется с попавшей в него инфекцией. Сбивать можно только температуру выше 38,5 °С, а при склонности организма к судорогам нельзя допускать подъема выше 37,8 °С.

Любая манипуляция с маленькими детьми возможна только после осмотра врача-педиатра.

фото и польза водных процедур

Говоря о водных процедурах для детей с целью закаливания организма, подразумевается не только ежедневное купание малыша, но и такие эффективные способы, как влажное обтирание тела, обливания, прохладный душ и контрастные ванн, плавание в открытых водоемах.

Каждый из этих методов по-своему полезен, особенно, если применять их не от случая к случаю, а регулярно.

Водные процедуры — более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух.

Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур — надежное профилактическое средство против вредных влияний случайного охлаждения тела. Вода обладает более сильным действием на организм, чем воздух.

Так, действие воды с температурой около 26 °С приравнивается к воздействию воздуха с температурой около 5 °С.

Чем полезно закаливание холодной водой: основные положения

Физиологическое действие и польза для организма человека закаливания холодной водой заключается в следующем:

  • Улучшается регулирующая функция центральной нервной системы
  • Повышается обмен веществ
  • Повышается защитная функция крови
  • Возрастает содержание гемоглобина
  • Совершенствуется физическое и нервно-психическое развитие ребенка
  • Развивается умение быстро приспосабливаться к меняющимся условиям и сопротивляться вредным факторам внешней среды

Вода по сравнению с воздухом действует гораздо сильнее, что объясняется ее большей теплоемкостью и теплопроводностью.

Выделяют три фазы действия холодной воды на организм:

  • Резкий спазм сосудов — кровь отливает к внутренним органам, кожа становится бледной и холодной, возникает первый озноб
  • Расширение кровеносных сосудов кожи, прилив крови от внутренних органов к периферии, возникновение ощущения тепла
  • Паретическое состояние расширенных капилляров, застой крови, появление цианоза, возникновение второго озноба

Оздоровляющее действие закаливания организма холодной водой дома обусловлено первой и второй фазами. Наступление третьей фазы отражает декомпенсацию физической терморегуляции; ребенка следует немедленно вытереть с легким массажем до порозовения кожи.

При закаливании водой, так же, как и при других видах закаливания, надо строго соблюдать принцип постепенности перехода от более теплой воды к более прохладной. При выборе исходной, а также предельно низкой температуры необходимо учитывать индивидуальные особенности организма ребенка.

Постепенность увеличения раздражающего влияния воды можно обеспечить различными способами и их сочетанием: заменой слабодействующих процедур сильнодействующими, местных — общими, снижением температуры воды.

Все гигиенические мероприятия с использованием воды могут одновременно быть и закаливающими процедурами. Малоэффективным будет закаливание водой в том случае, если специальные приемы будут выполняться прохладной, а обычное умывание — теплой водой.

Основные положения по правильному использованию прохладной и холодной воды в целях закаливания:

  • Все гигиенические процедуры, связанные с применением воды, могут оказывать закаливающее влияние при соблюдении соответствующих правил
  • В качестве местного действия воды можно использовать: умывание, обтирание, мытье рук, мытье и обливание ног, игры с водой, полоскание рта и горла
  • В качестве общего действия воды можно использовать: гигиеническую ванну с последующим обливанием более холодной водой, общее обтирание, обливание, душ и купание в открытых водоемах
  • При выборе закаливающих воздействий надо учитывать состояние ребенка и особенности его высшей нервной системы

Способы закаливания водой: основные методы

Специальные формы закаливания водой следует начинать с местных процедур с последующим переходом к общим.

В порядке нарастания силы воздействия методы закаливания водой распределяются следующим образом:

  • Обтирания
  • Обливания
  • Ванны
  • Душ
  • Купание в открытом водоеме

Начальная температура воды должна быть близкой температуре кожи тех участков тела, которые будут подвергаться ее воздействию.

Таблица «Температура кожи детей разного возраста в зоне теплового комфорта»:

Части тела

Температура кожи (в градусах)

у детей 3-4 лет

у детей 5-6 лет

Грудь

35-36

34-35

Кисти

32-34

31-33

Стопы

30-33

28-31

Закаливающее влияние воды определяется не только температурой, но и продолжительностью действия, а также силой давления массы воды.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой — лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают легкие водные процедуры с температурой воды 33—34 °С. Затем снижают каждые 3—4 дня температуру воды на 1 °С и постепенно, за 1,5—2 месяца, доводят ее в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до 10—15 °С.

В июльскую жару температура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

Обтирания для закаливания: этапы и температура воды

Со второго полугодия жизни (с 8— 9 месяцев) в режим детей, помимо воздушных ванн, можно уже включать и другие виды закаливания. Среди них большое значение имеют водные процедуры. Однако следует помнить, что водные процедуры являются сильно действующим средством и применять их в раннем возрасте надо с большой осторожностью.

Прежде чем начать водные процедуры у детей раннего возраста, провести курс так называемых сухих обтираний, куском чистой фланели или мягкой шерстяной материи надо растирать все тело ребенка по частям, пока не появится легкая краснота кожи. Такое растирание надо проделывать ежедневно в течение 2—3 недель, и только потом приступать к влажным обтираниям тела.

Сухие растирания хорошо подготавливают организм ребенка к последующим водным процедурам. Самое же главное заключается в том, что под влиянием сухих растираний хорошо тренируется нервная система, так как при этом раздражаются нервные окончания, заложенные в коже; раздражения передаются в головной мозг, оттуда поступают ответные реакции.

Раздражения направляются также в сердце, легкие и другие внутренние органы. Хорошо тренируются кровеносные сосуды и мышцы. В результате ребенок начинает глубже дышать, у него повышается обмен веществ, улучшается пищеварение, лучше начинает функционировать сердечно-сосудистая система.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.

Обтирание водой лучше всего проводить по утрам, как только ребенок проснется. Обтирание производят варежкой из мягкой ткани или полотенцем, смоченным водой нужной температуры. Конечности обтирают, слегка массируя кожу по направлению от пальцев к туловищу (по ходу движения лимфы и крови) до легкого покраснения.

Общее обтирание производят в такой последовательности: руки (от пальцев к плечам), грудь (круговыми движениями по часовой стрелке), живот (по часовой стрелке), спина (от середины позвоночника к бокам), ягодицы (не раздвигая их), ноги (от стоп вверх к тазу). Каждое движение повторяют 2—4 раза.

Сначала обтирание рекомендуется проводить по частям — пока обтирается обнаженная часть, тело должно быть прикрыто одеялом, в последующем эти меры не нужны.

Нужно стремиться к тому, чтобы процедура не вызывала у ребенка неприятных ощущений. Поэтому начинать следует с обтираний водой температуры 35—36 °С. Каждые 2—3 дня температуру воды для закаливания понижают на 1 °С и постепенно доводят для детей 3—4 лет до 24 °С, а 5-7 лет — до 22 °С.

Очередность обтирания:

  1. Руки
  2. Грудь
  3. Живот
  4. Спина
  5. Ягодицы
  6. Ноги

После всех этих этапов обтирания для закаливания организма водой кожу насухо вытирают и растирают мягким сухим полотенцем до легкого покраснения и накрывают ребенка одеялом. Вся процедура занимает 5—6 минут. Такие обтирания надо делать систематически в течение 2—3 месяцев.

При благоприятном течении закаливания можно перейти к дальнейшему снижению температуры воды до 10—12 °С (на 1 °С каждые 8-10 дней).

Внимание! Те участки кожи, которые подвергаются обтиранию и последующему растиранию, должны быть абсолютно здоровыми — если на коже есть опрелости, какие-либо высыпания и т.п., данную процедуру следует отложить.

Применительно к ослабленным детям и начальная, и конечная температуры должны быть на 2—4 °С выше, а темп снижения более медленным.

Так, если влажные обтирания начинают впервые в возрасте старше года, то рекомендуется температура воды в возрасте 3—4 года 32 °С, 5—6 лет 30 °С, 6-7 лет 28 °С; через 3-4 дня снижают на 1 °С и доводят до 22—18 °С летом и 25-22 °С зимой.

По окончании ребенок должен быть тепло одет. В случае перерыва начинают с сухих обтираний.

Достигнув конечных значений температуры воды, ее продолжают использовать в течение 2 месяцев для получения эффекта тренировки, а затем переходят к более сильной процедуре — к обливанию.

Чем больше колебания температуры воды в ту или другую сторону, чем продолжительнее сама процедура, тем сильнее ее закаливающее действие.

Наряду с обтиранием обычной прохладной водой, полезно обтирание раствором морской соли (1 ч. л. на 1 стакан воды).

Хорошо зарекомендовал себя метод закаливания, предложенный шведскими врачами: махровое полотенце, смачивают «морской водой» (1 ст. л. морской соли на 1 л воды, температура воды +22 °С) и ребенка (начиная с 6 месяцев) после сна ставят на 2—3 секунды на полотенце; ребенок «прыгает», «подтанцовывает».

Не вытирая стопы, переходят к другим элементам туалета. Через 2 недели, если ребенок чувствует себя хорошо, можно увеличить нагрузку: ребенка на 2-3 секунды опускают на влажное полотенце, которое предварительно кладут в полиэтиленовый пакет и помещают в холодильник. После влажного обтирания необходимо растереть кожу ребенка до порозовения и одеть его.

Закаливание водой: ванны в домашних условиях

Обычная гигиеническая ванна также используется для закаливания. Детей на первом году жизни купают ежедневно. Детей старше 2 лет можно купать 2 раза в неделю, иногда ванну можно заменить общим обливанием.

Температура воды для детей первого года жизни равна 36—37 °С, длительность ванны — 5 минут. Количество воды в ванне должно быть таким, чтобы вода достигала уровня сосков сидящего ребенка. При повторных ваннах температуру воды не снижают, но для закаливания сразу после ванны ребенка обливают водой на 2°С прохладнее.

Специального подогрева комнаты не требуется, надо лишь быстро вытирать и одевать детей.

Купание в ванне ребенка старше года следует начинать с температуры воды 35—36 °С (она близка к температуре кожи закрытых частей тела) и постепенно, через каждые 3 купания, снижать температуру на 1 °С, доведя, таким образом, до 28 °С. Продолжительность ванны —10—15 минут. При этом следует внимательно следить за самочувствием ребенка и изменением его веса.

Обливание начинают водой 30—32 °С и снижают каждые 2—3 дня на 2—3 °С (а не на 0,5 °С в неделю, как это делают многие). Уже через 10—15 дней достигают комнатной температуры или даже чуть ниже — до 16—18 °С. Это обеспечивает прекрасный закаливающий эффект и не создает опасности простуды.

Температура воды выше 25-26° С закаливающим эффектом не обладает.

С целью закаливания полезно использовать утреннее умывание, обтирание, подмывание маленьких детей, мытье рук перед едой, мытье ног перед сном, игру с водой. Все эти процедуры обычно проводятся в одно и то же время соответственно режиму.

Детям меньше двух лет моют только лицо и кисти рук, детям старшего возраста моют лицо, шею, верхнюю часть груди и руки до локтя (постепенно температуру воды снижать до 15 °С).

Детей первых дней жизни, больных и ослабленных умывают водой 28 °С, и затем, при улучшении состояния, температуру воды постепенно снижают. Непосредственно после умывания кожу вытирают сухим мягким полотенцем. Вся процедура продолжается 1—2 минуты.

С учетом индивидуальных особенностей высшей нервной деятельности детей ванну как средство закаливания особенно целесообразно назначать возбудимым детям перед сном, так как в большинстве случаев она действует успокаивающе.

Соприкосновение влажной кожи ребенка с более низкой, чем в ванне, температурой воздуха обладает закаливающим эффектом. Вялым, пассивным детям ванну лучше заменить общим обливанием или душем сразу после сна.

Обливание холодной водой и ножные ванны для закаливания

Обливание — следующий этап закаливания водой. Обливание является более сильной по своему воздействию на организм ребенка закаливающей процедурой. Обливание оказывает более сильное действие, так как при нем действует не только температура воды, но и ее масса.

При обливании ног обычно смачивают нижнюю половину голеней и стопы, при обливании рук — кисти и предплечья. Обливание продолжают 20—30 секунд, затем ребенка вытирают. Подмывание маленьких детей по существу тоже является местным обливанием.

Обливание можно начать со второй половины курса закаливающих ванн, завершая им купание в ванне.

У больных детей особенно важны постепенность и систематичность увеличения холодового действия воды, учитывая ее большую теплопроводность и возможность переохлаждения. Сразу после водных процедур проводится энергичное растирание.

Вода для обливания должна быть 33— 34 °С, в последующем можно ее температуру снизить до 26—25 °С у детей раннего возраста, 22-24 °С у дошкольников и 10— 15 °С у школьников. Обливание можно производить в ванне, тазу или летом прямо на земле.

Обливание производят из ковша или лейки так, чтобы сразу смочить всю обливаемую поверхность. Сосуд с водой держат на близком расстоянии от обливаемой поверхности (5—10 см) и в течение 20—30 секунд (в дальнейшем 1—3 минуты) выливают воду на тело, минуя голову.

Хорошо подобного рода обливание производить после приема солнечных ванн — это улучшает общий тонус организма.

Очень эффектным методом закаливания является ежедневное мытье ног прохладной водой. Начинать эту закаливающую процедуру можно с 1—3 лет.

Непосредственно за мытьем теплой водой с мылом и губкой нужно обливать стопы водой закаливающей температуры 28—25 °С.

Для часто болеющих детей начальная температура воды 30—33 °С. В зависимости от возраста температуру воды снижают на 1 °С через 2-4 дня до 22 °С у детей первого года, 18 °С у детей до 3 лет и 14-16 °С у дошкольников и школьников.

Нижние конечности, особенно стопы, играют существенную роль в теплоотдаче организма, поэтому закаливающее воздействие на нижние конечности имеет большое значение в профилактике так называемых простудных заболеваний.

У здоровых детей уже со 2-го месяца систематического обливания ног исчезают катаральные реакции верхних дыхательных путей после резких изменений температуры внешней среды.

Особенно ценным является местное обливание стоп. Это связано с тем, что оно оказывает не только местное, но и общее действие на организм.

Установлено наличие рефлекторной сосудистой реакции со стороны слизистой оболочки верхних дыхательных путей при охлаждении стоп. Уже с первой минуты охлаждения начинает снижаться температура слизистой оболочки носа и носоглотки благодаря рефлекторно вызванному сужению сосудов.

Наблюдения показали, что систематическое закаливание ступней служит надежным средством против насморка и других простудных явлений. Хорошо известно, что, когда у детей промокнут ноги или они сильно их охладят, у многих быстро появляются насморк и другие простудные явления.

Закаливать подошвы надо путем ежедневного мытья ног на ночь сначала водой комнатной температуры, а через месяц уже прямо из водопровода. Надо погружать в таз сразу обе ноги выше лодыжек и держать их в воде сначала минуту, а потом постепенно довести до 10 минут.

Из местных водных процедур наиболее распространено обливание ног. Для этого ковшом или лейкой льется вода в течение 15—20 секунд на нижнюю половину голени и стопы. Начальную температуру воды 30 °С постепенно снижают через 1—2 дня на 2 °С и доводят до 16— 14 °С. На эту процедуру расходуется около 0,5—0,75 л воды.

Очень полезны местные ножные ванны — «топтание в тазу» в течение 2—5 минут. Начинать их можно с температуры 35 °С. Эту процедуру проводят так: наливают в два таза воду несколько выше уровня щиколоток температурой 35 °С и 33—32 °С.

Ребенок должен потоптаться в воде в одном и другом тазу (с вашей помощью или без) 5—6 раз. Затем вытирают ноги ребенка и укладывают его спать. Этот метод применяют вместо обливания ног.

Широко применяется контрастное обливание стоп. Попеременное воздействие холодной и теплой воды приводит к более быстрым реакциям нервной системы. Чередующееся расширение и сужение сосудов хорошо тренирует адаптационные механизмы системы терморегуляции.

Резко ослабленным детям или детям в период реконвалесценции рекомендуется проводить контрастные водные процедуры, используя сначала теплую, потом холодную и вновь теплую воду. Здоровым, закаленным детям можно чередовать холодную, теплую и снова холодную воду.

Варианты сочетаний теплой и холодной воды разнообразны.

Например: дошкольники здоровые и закаленные получают обливание по схеме:

Дети незакаленные, ослабленные, часто болеющие, имеющие хронические заболевания получают щадящую нагрузку:

  • 38-28-38 °С или 36-26-36 °С.

Как по числу смен, так и по температурным перепадам воды, поскольку у них имеется склонность к спазму капилляров (мелких сосудов).

Для ослабленных детей контрастные обливания ног можно проводить, постепенно увеличивая разницу температур теплой и холодной воды.

Начальная температура теплой воды 36—35 °С постепенно увеличивается до 40—41 °С; температура холодной воды с 24—25 °С снижается до 18 °С.

Существенное значение при применении местных методов закаливания водой имеет исходная температура кожи.

При неблагоприятных условиях теплового режима у детей нередко бывают холодные стопы. Наблюдения показали, что действие прохладного обливания более заметно отражается на тонусе сосудов, частоте пульса, минутной легочной вентиляции и газообмене в тех условиях, когда температура кожи стоп выше температуры воды на несколько градусов.

Внимание! Не следует проводить обливание ног холодной водой или «топтание» в воде, если у ребенка холодные ноги! Температура кожи стоп должна быть выше температуры воды на несколько градусов.

С целью закаливания обливают ноги сразу после дневного сна с последующим энергичным растиранием их полотенцем. Если в помещении холодно, детям надевают шерстяные носки, так как нельзя допускать длительного охлаждения стоп. Для правильного осуществления закаливания водой необходимо соблюдать условия теплового комфорта.

Для закаливания стоп можно использовать комбинированное воздействие:

  • Хождение босиком
  • Водная гигиеническая процедура
  • Закаливающая процедура

Хорошо закаляются подошвы в результате ходьбы босыми ногами. Такое закаливание лучше всего производить во время летнего отдыха за городом. Надо много и во всякую погоду ходить босиком. Постепенно кожа на подошвах ступней огрубеет, восприимчивость к холоду резко снизится.

Начинать ходить босиком рекомендуется при температуре пола не ниже 18 °С. Сначала дети ходят в носках (3-5 дней), а потом без них. В первые 5—7 дней ходить босиком следует не больше 3—4 минут. Затем продолжительность хождения удлиняют на 1 минуту в день и доводят до 15—20 минут.

После хождения босиком в гигиенических и закаливающих целях проводится мытье ног (начальную температуру воды 37—36 °С постепенно снижают через день на 1 °С и доводят до 20 °С).

Подошвы стоп — одна из самых мощных рефлексогенных зон. Поэтому ходьба босиком является своеобразным точечным массажем.

Очень хорошо дать детям возможность бегать босиком, особенно утром. Если лето ребенок проводит на даче или в деревне, пусть бегает босиком столько, сколько захочет. Если у вас растет девочка, объясните ей: если она лето проходит босиком, то она обретет за лето красивую, плавную походку.

Потому что, когда девочка или женщина ходит босиком, у нее вырабатывается особая поступь: она сначала как бы проверяет, можно ли наступить, и только потом уже ставит ногу на землю. Такая походка придаст ей дополнительную грацию — для девочек это весьма весомый аргумент.

Замечательным эффектом закаливания обладает хождение босиком по росе. На росе очень хорошо делать утреннюю гимнастику, разумеется, если не холодно и пригревает солнышко.

Современным методом закаливания и массажа стоп являются специальные дорожки, имитирующие пляж с песком и галькой.

Хождение босиком по такой дорожке является прекрасным способом не только закаливания, но и оздоровления вследствие воздействия гальки и песка на стопу ребенка, представляющую большую рефлексогенную зону и позволяющую опосредованно влиять на состояние различных органов и систем, прежде всего верхних дыхательных путей, в частности носа.

Также можно ходить босиком по различным «неровным» поверхностям (рифленые резиновые коврики, резные деревянные доски, галька, керамзит, пуговицы разного диаметра и т.д.).

Игра с водой также может быть использована для закаливания как местная ручная ванна. Важно соблюдать соответствующую температуру воды (28 °С). Наблюдая за детьми, постепенно снижают температуру воды до комнатной, не допуская охлаждения.

Разновидностью обливания можно считать летние детские игры с водой на открытом воздухе — «брызгалки», купание кукол, стирку кукольной одежды, пускание корабликов. Малыши могут играть в такие игры как на даче, так и на пляже.

Если ребенку нет еще 6 лет, то лучше, если он будет играть с водой совершенно голеньким — мокрые трусы, а тем более купальник не пойдут на пользу коже ребенка, и в них, к тому же, легко простыть.

Никакую обувь лучше не надевать — «вьетнамки» скользкие, и в них можно поскользнуться, а сандалии или босоножки — без носочков и мокрые — натрут ногу ребенку, а мокрые носочки — еще хуже. Да и сами дети не откажутся побегать босиком.

А вот панаму или косынку надеть надо обязательно, если ребенок находится на открытом солнце. Если на даче есть летний водопровод, то можно в жаркие дни установить разбрызгиватель воды, который распыляет воду до мелких, медленно оседающих капель, и разрешать детям бегать и играть под таким «дождиком».

Можно периодически обливать детей, играющих во дворе, прямо из шланга. Визг, хохот и закаливающий эффект гарантированы.

Полоскание рта и горла

Выраженный оздоравливающий эффект дает систематическое полоскание рта и горла водой комнатной температуры.

«Клокочущая» вода оказывает массирующее влияние на слизистые покровы полости рта, миндалин, задней стенки глотки. Вода вымывает остатки пищи и слизь (чем препятствует размножению микробов), улучшает реакцию местной сосудистой сети и оказывает закаливающее действие.

В возрасте 2—3 лет можно научить ребенка полоскать рот, а потом, набрав в рот воды, закинуть назад голову и произносить звук «а-а-а». В 4—5 лет обязательно надо полоскать и горло (на каждое полоскание уходит примерно 1\3 стакана воды).

Повторяясь дважды в сутки (утром и вечером), эта несложная процедура предупреждает развитие кариеса зубов и ангины. Закаливающий эффект достигается в том случае, если начальную температуру воды 36—37 °С постепенно снижать каждые 3—4 дня на 1 °С и доводить до 8— 10°С.

Закаленных детей можно постепенно перевести на мороженое (мелкими порциями). Детей, не умеющих полоскать горло, целесообразно приучать пить прохладную воду, также постепенно снижая температуру.

Необходимо отметить, что при общем обливании и душе вода действует на рецепторы кожных покровов не только своей температурой, теплоемкостью и теплопроводностью, но и давлением падающей массы. (При общем обливании сосуд с водой подносится на близкое расстояние от шеи ребенка, вода льется на плечи, грудь и спину.)

Обливание с головой допускается только из лейки с сеткой и преимущественно летом. При пользовании душем распылитель поднимают на 40—45 см над головой ребенка, голову предварительно закрывают купальной шапочкой.

Больший эффект душа обусловлен давлением отдельных тонких струй воды. Продолжительность общего обливания и душа, применяемых с целью закаливания, не должна превышать 1—1,5 минуты. Если душ используется с гигиенической целью, то ребенка моют теплой водой (36 °С) так же, как при общей ванне.

Душ как средство закаливания водой

Душ как средство закаливания можно использовать, когда ребенку уже исполнится полтора года, однако врач может назначить его и раньше по каким-либо показаниям (часто душ прописывают вялым детям, особенно с плохим аппетитом).

Душ — еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть 30—35 °С, а продолжительность процедуры — не более 1 минуты. Затем температура воды постепенно снижается до 16—14°С, а время приема душа увеличивается до 2 минут. Вода из душа ощущается как более теплая, чем вода той же температуры при обливании или обтирании.

Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после приема душа появляется бодрое и хорошее настроение, увеличивается работоспособность.

Для детей дошкольного возраста, систематически закаливающихся воздухом и водой, целесообразно комбинированное воздействие: воздушная ванна — обливание.

Даже после тщательного вытирания кожа остается повышенно влажной, и для предупреждения избыточной потери тепла ее защищают одеждой. Правильно проводимое комбинированное закаливание способствует более совершенному приспособлению процессов терморегуляции к изменяющимся факторам внешней среды.

Внимание! Водные процедуры надо проводить ежедневно 1—2 раза в сутки и обязательно соблюдать следующие правила: если ребенок вспотел, то перед закаливанием следует принять душ с теплой водой и смыть пот мылом, но если он замерз, то обливание холодной водой проводить нельзя.

Обливаться холодной водой можно только в комфортном состоянии. После обливания ребенок не испытывает холода, напротив, при правильном выполнении процедуры возникает ощущение разливающегося приятного тепла.

Закаливание водой: купание в открытых водоемах

Методика закаливания водой включает купание в открытых водоемах , этот способ оказывает наиболее сильное действие, т.к. при этом на всю поверхность кожи одновременно влияют три фактора:

  • Свежий воздух
  • Большая масса воды
  • Солнечная радиация

Водоем для купания детей выбирают с песчаным пологим и чистым дном. При несильном течении глубина водоема не должна превышать уровня пояса у детей.

Как можно больше разрешайте ребенку бегать по воде на речке, на озере, на пруду. Рекомендуемое время с 7.30 до 11.00 утра и с 15.00 до 17.00 вечера. Не надо специально загорать; лучше раздеть малыша, и пусть он голеньким бегает, играет, попадая то в тень, то на солнце.

На речке не заставляйте его сразу купаться. Дети очень любят играть на песке около воды, они сами заходят в воду, стоят в ней. Дайте им самим проявить желание искупаться. Тогда они не боятся воды и с удовольствием купаются.

Следует иметь в виду, что во избежание переохлаждения нельзя допускать нахождение ребенка в мокрой одежде, в том числе трусиках или купальнике. На солнце кожа активно дышит, надо возможно меньше закрывать ее одеждой, тем более синтетической. Ребенку дошкольного возраста лучше вообще быть на пляже голышом, а более старшего — переодевать.

С 2—3-летнего возраста в речке можно начинать купание детей, уже прошедших предварительное закаливание воздухом и водой. Купание допускается при температуре воздуха 25 °С и воды 23 °С, в безветренную погоду, не более 1 раза в день.

Первое купание 2—3 минуты, затем перерыв 10—15 минут. В последующие дни время купания увеличивают до 5— 8 минут.

Находясь в воде, дети должны активно двигаться: их обучают элементам плавания, создавая бодрый эмоциональный настрой. При ежедневном регулярном купании можно позволить детям купаться и в более холодной воде (20—19 °С), сокращая время купания до 2—3 минут.

При первых признаках озноба, посинении губ, появлении «гусиной кожи» ребенка надо быстро вынуть из воды и хорошо, до покраснения кожи, растереть сухим полотенцем, потом одеть и согреть движениями, ходьбой, бегом.

Морские купания оказывают еще более выраженное положительное влияние на организм ребенка, так как при них сочетается термическое, механическое воздействие (давление большой массы воды и удар волн), а также химическ

Урок 3. закаливание: обливание, душ — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 3. Закаливание обливание, душ

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • основные способы закаливание;
  • закаливание водой, обливание и душ.

Урок посвящён закаливающим процедурам.

Глоссарий

Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию факторов внешней среды.

Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

Контрастный душ – это попеременное обливание тела сначала горячей, а потом холодной водой.

Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Регулярное проведение закаливающих процедур поможет нам поддержать здоровье и укрепить иммунитет. Закалённый человек легко переносит холод и жару, перепады температур и меньше болеет.

Рассмотрим основные виды закаливания. Закаливание солнцем стимулирует выработку витамина Д, важного витамина для нашего роста и развития. Закаливание солнцем повышает устойчивость организма, тонизирует почти все его жизненные функции организма. При закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог. Проводить его необходимо в утренние и вечерние часы и не под прямыми лучами солнца.

Закаливание воздухом – это самый простой и доступный способ закаливания. Закаливание воздухом – это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.

Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой происходит интенсивная циркуляция крови в организме.

Чтобы закаливание приносило пользу, а не вред, необходимо чётко соблюдать правила закаливания. Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то следует начинать его с более щадящих процедур. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры и постепенно, каждые 3–5 дней снижайте её на 1 градус. Закаливание можно начинать только если вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца.

Рассмотрим подробнее закаливание водой. Закаливание водой включает такие виды закаливания, как обтирание, обливание, контрастный душ, лечебное купание и моржевание. Знакомство с закаливанием водой лучше всего начать с обтирания. О нём мы говорили на уроках в 1 и 2 классах. Если вы уже знакомы с процедурами закаливания водой и регулярно проводите обтирание, то можно приступить к процедурам обливания. Обливание – это очень быстрая процедура, занимающая всего 30–40 секунд. Но нужно чётко соблюдать правила обливания, чтобы не нанести вред организму и не заболеть. Для обливания нам понадобится пластмассовое ведро ёмкостью примерно 5 литров или пластмассовый тазик. Обливание лучше всего выполнять утром. Встаньте под теплый душ и хорошенько прогрейтесь. Принимайте тёплый душ 10–15 секунд. Возьмите ведро с холодной водой и резко опрокиньте его на себя. Сразу после этого нужно растереться махровым полотенцем и закутаться в халат. Для первого обливания необходимо взять воду с температурой, близкой к температуре тела, примерно + 34 °С. С каждым днём температуру воды можно понижать не более чем на 1 °С каждые 3–5 дней. Минимальная температура при обливании должна быть не ниже +10 °С (для детей и людей пожилого возраста не ниже +15 °С). Обливание водой можно начать не сразу со всего тела, а с обливания рук и ног, постепенно переходя ко всему телу.

Теперь подробнее поговорим о контрастном душе. Это попеременное обливание тела сначала горячей, а потом холодной водой. Такое закаливание начинают делать после закаливания воздушными ваннами и обтирания. Перед контрастным душем полезно выполнить утреннюю зарядку. Затем нужно встать под горячий душ примерно +36–37 °С. Принимайте такой душ 1 минуту. Затем душ холодной водой примерно +25 °С в течение 10–15 сек. Повторите три раза. Разотрите тело махровым полотенцем. Через неделю начинайте увеличивать длительность обливания холодной водой до 30 сек. Через 2 недели разницу в температуре увеличивают на 2–3°С. За 2–3 месяца доходим до горячей воды +30–40 °С и холодной воды +15–20 °С. Разницу в температурах воды можно довести до 15–20 °С.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Закаливание, обливание, душ

Найдите слова, относящиеся к теме урока.

Решение.

2. Виды закаливания

Выберите правильный вариант ответа.

Как называется вид закаливания с попеременным обливанием тела сначала горячей, а потом холодной водой?

  • Обливание
  • Обтирание
  • Контрастный душ

Решение.

В вопросе дано определение этого вида закаливания. Правильный ответ – контрастный душ.

Так ли страшно закаливание и обязательно ли это связано с ледяной водой • Академия зрения

Практически полное руководство по общеукрепляющему закаливанию

Поводов для поддержания здорового уровня иммунитета становится всё больше, а всевозможные витамины и БАДы не дают ощутимого прироста эффективности работы иммунной системы. Даже вспышка коронавируса, который по своей сути не намного опаснее, чем обычный грипп, продемонстрировала неготовность людей зрелого возраста противостоять патогенам.

Так или иначе, наступило время вспомнить один из наиболее эффективных (если не самый) способов тренировки иммунитета и повышения жизненного тонуса.

Закаливание – это специфическая тренировка общего гомеостаза и иммунной системы в частности. Закаленный человек легче воспринимает изменения окружающей среды, будь то жара или холод, быстро приспосабливается к смене температур и атмосферного давления.

Закаливание

Помимо всего прочего, оно превосходно тренирует сердечно-сосудистую систему, заболевания которой занимают первую строчку в списке унесённых жизней! Да, вот так, друзья… По статистике, большинство мужчин (да и не только) раньше времени уходят из жизни именно от этого.

Как же работает этот всем знакомый, можно сказать, «дедовский» способ

Одним из главных свойств живых организмов является их способность к приспособляемости. Когда условия требуют, организм может развивать определённые качества, необходимые для выживания. И наоборот, – в соответствии с текущим уровнем нагрузок, организм всегда снижает диапазон своих свойств и качеств, для экономии ресурсов.

Исторический факт: в 1903 г. племя Кайяпо, жившее в амазонских джунглях, посетили миссионеры. К концу 1920-х гг. из семи тысяч индейцев в живых осталось лишь около тридцати, поскольку их организмы оказались неготовы к встрече с нормальными для европейца вирусами и бактериями.

Мышечная система млекопитающих хорошо откликается на физическую нагрузку, а тренируя организм дозированным воздействием окружающей среды, мы делаем иммунную систему активнее, развиваем её устойчивость и резервы.

Неспецифические механизмы иммунитета противодействуют всем возбудителям сразу, отвечая за базовую защиту и жизнеспособность организма, специфические механизмы обеспечивают защиту от конкретных патогенов.

Исследования всех последних 40 лет показали существенное уменьшение частоты заболеваемости у закалённых людей. Доказано непосредственное влияние закаливания на увеличение диапазона устойчивости к инфекционным и вирусным нагрузкам.

Какие факторы обуславливают тренированность иммунной системы – ещё предстоит выяснить учёным, ведь существует несколько видов иммунитета: антитоксический, противовирусный, антибактериальный, противоопухолевый и т.д. Очевидно пока только то, что способности иммунитета не строятся лишь на количестве вырабатываемых иммунных клеток, которых в организме большое разнообразие.

Закаливание

Люди закаливались всегда, даже в древности, интуитивно ощущая улучшение самочувствия и работоспособности. У вас тоже есть некоторый опыт закаливания, о котором возможно вы не догадываетесь.

Вы ведь бывали на солнце, в бане или просто на свежем воздухе?

Закаливание подразумевает использование всех наших любимых факторов окружающей среды (солнца, воздуха и воды) и они не обязательно должны быть ледяными!

В этом руководстве мы рассмотрим все виды закаливающих процедур. Даже когда вы просто идёте по улице в жаркий или прохладный день, – процесс закаливания уже идёт. Чтобы сделать его эффективным, требуется соблюдать всего несколько принципов, о которых пойдёт речь ниже.

*Существует 2 подхода к закаливанию. Первый считает, что начинать закаляться нужно постепенно. Второй говорит, что сразу можно окунаться в ледяную воду.

Оба подхода могут быть верными, всё зависит от вашей готовности и первоначального уровня здоровья, но для большинства принцип постепенности будет правильным и безопасным.

К примеру, если при +14 °C вы уже ходите в одной футболке, то обтирания вам уже не принесут желаемого эффекта. Вам больше подойдут обливания или контрастный душ, а еще лучше – купание в холодной воде. Если же вы легко мерзнете и привыкли кутаться, опасаясь сквозняков, то закаливание вам стоит начинать с воздушных и солнечных ванн.

Принципы закаливания

⊛ Главный принцип – системность и регулярность

Процедуры должны проводиться не менее 5 раз в неделю, для быстрой адаптации лучше проводить их в одно и то же время.

Если был вынужденный перерыв в закаливании – лучше начинать со щадящих процедур, так как длительные паузы могут снижать тренированность.

⊛ Второй принцип – постепенность

Плавное увеличение длительности и силы воздействия процедур будет наилучшим выбором для каждого. Если вы ещё в достаточной степени не пользовались даже контрастным душем, то разовое купание в проруби на крещенские выходные не принесёт желаемых результатов. Это будет просто стресс, из которого организм мало что вынесет.

*Начните с воздушных ванн или обтирания мокрым полотенцем. Следующим этапом будет контрастный душ или обливания, и только затем вы сможете переходить к купанию в холодной, а затем и ледяной воде.

Даже обтирания и обливания лучше начинать постепенно. Вначале используя воду температурой 20 °С, постепенно снижая на 0,5 градуса в течении 10-20 дней.

⊛ Третий принцип – учёт состояния здоровья

Закаляться может любой, независимо от возраста, физических возможностей и места пребывания. И всё же, предварительно стоит проинспектировать себя на наличие медицинских противопоказаний и адекватного уровня физической активности.

Если вы давно не проходили за день даже 2 километров, то ваши сосуды пока просто не готовы к нагрузкам. Начните с элементарной утренней зарядки и ходьбы не менее 20 минут (а лучше 4 километров).

Четвёртый принцип – положительные эмоции

Закаливание всегда должно быть в радость и делать вас бодрым. Если вместо прилива сил и энергии вы замечаете озноб и слабость – необходимо снизить нагрузку и повышать её плавнее.

Пятый принцип – здравый смысл

Не бойтесь простудиться: простуда всегда связана с длительным переохлаждением, а кратковременный физиологический стресс от процедур пойдёт только на пользу.

В то же время, не стоит доходить до крайностей. Если чувствуете, что дошли до максимально возможного для себя уровня и дальше пока не готовы, – останьтесь на какое-то время на текущем уровне, пока ваша готовность к усилению нагрузок назреет сама собой.

Виды закаливания

Закаливание в принципе не состоит только из экстремальных водных процедур, типа купания в проруби или обливаний ледяной водой. Контрастный душ, обтирание прохладным полотенцем, баня и даже простые солнечные и воздушные ванны – всё является закаливающими процедурами.

Воздушные и солнечные ванны (без фанатизма), ходьба босиком и баня ещё никому не повредили. Контрастный душ также легко переносится в любом возрасте и бояться его не стоит. В любом случае, подходящие процедуры выбирайте в соответствии с вашим текущим уровнем подготовки.

1. Воздушные ванны

Это наиболее элементарный и доступный способ, не имеющий абсолютно никаких противопоказаний. Фактически, все мы так или иначе с ним соприкасаемся. И в тёплое время года и зимой, лицо всегда находится на воздухе, поэтому оно так привычно к холоду.

Воздушные ванны

Если на улице прохладно, закаливание воздухом лучше начинать дома и только спустя некоторое время переходить на улицу.

Дозировка ванн осуществляется постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности каждой последующей процедуры на 1-3 минуты.

Проветривание

Воздушные ванны следует начинать с хороших проветриваний помещения. Вначале это делается утром и на ночь, а затем не менее 3 раз в день. Независимо от погоды, следует обязательно проветривать комнату перед сном. Если нет сквозняков, можете спать с приоткрытой форточкой.

Схема процедуры
  • Держите форточку открытой, пока температура в комнате понизится на 2°C
  • Оставайтесь в самой лёгкой домашней одежде или нижнем белье
  • Начинайте с 3-5 минут
  • Постепенно разницу с нормальной температурой в помещении необходимо доводить до 5 °C.

Даже для детей грудного возраста воздушные ванны являются обязательной процедурой. Следует полностью раздевать малыша хотя бы на 20-30 минут ежедневно.

Прогулки на свежем воздухе

Прогулки также должны быть неотъемлемой частью распорядка дня. Чем чаще получается снять лишнюю одежду – тем лучше, тогда вы сразу отметите позитивные изменения. У вас изменится теплообмен, появится насыщение тела кислородом, исчезнет усталость, улучшится сон и состояние кожи.

Дозирование воздушных ванн, мин.

Воздушные ванны (по А. П. Лаптеву)

*Ледяные и холодные воздушные ванны (от -7 до +4 °С) могут принимать только подготовленные люди. Их продолжительность начинают с 1 минуты, с постепенным увеличением до 7-10 минут.

Полезные рекомендации
  • Не используйте в повседневной жизни лишнюю одежду, одевайте минимум, необходимый для достаточного комфорта
  • Не носите кофты, когда на улице или в офисе и так тепло
  • Почаще проветривайте дома и поддерживайте комфортную, прохладную температуру воздуха
  • По возможности спите с открытой форточкой.

2. Солнечные ванны

Главное преимущество солнечной закалки – её простота и быстрый эффект. Нужно только правильно дозировать солнечные лучи и тогда вы получите максимальную пользу.

Закаливание солнцем

Загар сам по себе не несет полезной функции, а явля­ется защитой организма от ультрафиолетовых лучей. Солнечные лучи повышают выработку витамина D и гормона мелатонина. Эти важные компоненты улучшают работу организма на клеточном уровне, расширяя сосуды, улучшая трофику тканей и замедляя старение.

Даже после кратковременного пребывания на солнце повышается работоспособность и творческая активность, мышцы становятся эластичнее. Улучшается даже работа пищеварительной системы и состояние суставов.

Воздействие ультрафиолетовых и инфракрасных лучей на тело не требует никаких дополнительных ресурсов и доступно на протяжении от 4 до 12 месяцев в году, в зависимости от региона проживания. Если там, где вы живёте, короткое лето – его можно заменять солярием (аккуратно дозируя) или поездками к морю.

Продолжительность солнечных ванн выбирается в зависимости от типа кожи, времени года, времени дня и географической широты. Наиболее благоприятное время для начала – весна, когда организм нуждается в восстановлении, а солнце не так активно. Для мягкого воздействия на организм лучше выбрать место в тени.

Прием солнечных ванн весной лучше начинать с 5-10 минут в день, ежедневно увеличивая на 5 минут.

Летом лучшее время пребывания на солнце – с 8 до 11 часов, не более 3 часов в день. В период с 11.00 до 15.00 солнце слишком активно и не слишком подходит для загорания.

*Диапазон полезной для здоровья дозы солнечной радиации относительно невелик. Для ликвидации дефицита витамина D требуется минимальное количество солнечных лучей, оптимальное их количество определяется в зависимости от индивидуальных особенностей.

Большие дозы ультрафиолета нарушают функцию иммунной системы. Слишком длительное солнечное об­лучение приводит к нарушению пи­тания кожи и снижению коллагеновых волокон в дерме. Кожа начинает терять эластичность и преждевременно стареет.

3. Баня

Баня также повышает устойчивость организма к холоду. Из-за смены температуры прекрасно тренируются сосуды, расширяясь в парной и сужаясь под действием прохладного воздуха и воды. Правильная баня сравнима с хорошей кардио-тренировкой, она нормализует все виды метаболизма, помогая организму избавиться от токсинов и шлаков.

Здесь также есть свои хитрости, но это тема для отдельного разговора.

4. Следующий уровень закаливания – водные процедуры

Водные процедуры лучше принимать утром, сразу после пробуждения и утренней разминки.

При закаливании водой применяют: обтирание, контрастный душ, облива­ние, купание и плавание. Самое слабое действие на орга­низм оказывает обтирание, наиболее интенсивное – купание и плавание.

*Вследствие большой теплопроводности, вода действует на нас сильнее, чем воздушные ванны той же температуры.

Например, при температуре воздуха +24 °С комфортно в одной футболке, но в воде той же температуры становится прохладно. Температурный фактор воды является главным, а движение воды по телу, например, в душе или при плавании – усиливает термический эффект, так как поток воды уносит подогретые телом водяные слои.

Закаливание водой стоит начинать весной или летом, но потом его лучше не прерывать на протяжении всего года.

Одним из важных условий закаливания с помощью воды является правильный выбор ее температуры. Различают ледяные ванны (температура воды не превышает 10 °С), холодные (температура воды 10-16 °С), прохладные (16-28 °С), индифферентные (29-36 °С), теплые (36-39 °С) и горячие (выше 40 °С). Лучше всего бодрят и закаливают организм короткие, но энергичные процедуры.

✱ Обтирание

Водное закаливание лучше начать с обтираний. Это можно делать губкой, ладонями или мокрым полотенцем.

Обтирание полотенцем

Схема процедуры
  • Вначале обтираем руки, затем шею, грудь, живот, спину и ноги
  • После обтира­ния кожу важно энергично растирать сухим полотенцем, чтобы кожа согревалась, и организм привыкал быстрее.

Начальная температура воды +28…+30 °С. Постепенно температура воды ежедневно снижает­ся на 1 °С и доводится до+15…+17 °С. Начинаем с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 2-3 минут.

Обливание

Освоив обтирания, можно переходить к обливаниям. Взрослым здоровым людям можно сразу начинать обливание с одного полного ведра, поливая воду прямо на макушку.

Закаливание обливанием

Схема процедуры
  • Берём ведро прохладной воды (26-28 °С)
  • Воду льём медленно, выливая каждое ведро в течении 3-7 секунд
  • Стараемся, чтобы вода равномерно стекала по всем сторонам тела – по спине, лицу, плечам и ногам
  • Каждый день можем делать воду прохладнее (на 1-2 °С) и лить её медленнее, добавляя по одной дополнительной секунде
  • Постепенно объём выливаемой воды может увеличится до трех ведер (можно 2 раза в день)
  • Температуру воды можно опустить ниже 10 градусов.

В очень зрелом или детском возрасте обливание можно начинать постепенно. Это поможет приучить тело любить процедуры, а не бояться их.

Вход в режим обливания для пожилых людей и детей:
  • 1-я неделя: обливаем ноги до колен и колени
  • 2-я неделя: льём воду на живот
  • 3-я неделя: льём воду на грудь
  • 4-я неделя: льём воду на макушку, начиная с трех секунд, постепенно, доводя время обливания до 7-10 секунд
  • 5-8 недели: по обычной схеме.
Контрастный душ

Продвинутый уровень закаливания. Мощнейшее средство пробуждения, поднятия тонуса и тренировки сосудов, усиливает циркуляцию и улучшает состав крови, стимулирует обменные процессы.

Закаливание в душе

Схема процедуры
  • Включаем тёплую воду, постепенно наращивая температуру
  • Доводим температуру воды до максимально горячей, которая ещё комфортна
  • Начинаем с головы, затем несколько раз подставляем грудь, спину, руки и ноги, чтобы хорошенько прогрелись, в конце ещё раз подставляем голову (общая продолжительность 40 сек.)
  • Меняем воду на прохладную и повторяем (продолжительность 30-40 сек.)
  • Количество циклов смены воды (горячая/прохладная): от 3 до 7 раз, ориентируясь на самочувствие.

Как и в других способах закаливания, здесь важна постепенность. Смысл не в том, чтобы себя пересилить и сразу поливаться ледяной водой, если вы только начинаете. Процедура должна быть комфортна и приносить радость!

Схема применения контрастного душа

Схема применения контрастного душа (по А. П. Лаптеву)

Перерыв между горячей водой и прохладной водой не должен превышать 10 секунд. Заканчиваем всегда прохладной.

Купание в воде

Вот мы и добрались до самого приятного и эффективного способа закаливания! Пожалуй все (за исключением кошек) с детства любят купаться. Тем не менее, здесь также стоит соблюдать ряд простых правил.

Зимнее закаливание

Общие рекомендации
  • Температуру воды следует выбирать, исходя из уровня подготовки. Наиболее яркий эффект достигается при температуре ниже +15 °С, к которой необходимо подходить очень плавно.
  • Не следует стоять по щиколотку в воде, собираясь с силами. Нужно спокойно войти в воду или сразу нырнуть (при достаточном уровне здоровья). 
  • Если вы уже закалены и планируете нырнуть в ледяную воду, при этом давно не окунались, – начинайте с 5-7 секунд пребывания в ней. Лучше добавлять по 5 секунд ежедневно, чем перегрузить организм и почувствовать слабость.
  • При купании очень здорово окунаться с головой. Когда голове становится холодно – держите её на поверхности.
  • Если окунаемся на улице или в холодный ветер, то сразу растираемся полотенцем и надеваем одежду!
Пребывание в прохладной и ледяной воде включает 3 фазы:
1. Стрессовая

Организм удивлён происходящим и включает дополнительные резервы. Запускается множество процессов нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

2. Компенсаторная

Дополнительные резервы уже включены, процессы терморегуляции и активного метаболизма запущены. Дискомфорт от холода проходит, становится тепло, кожа розовеет от прилива крови.

Главная задача – увеличить время пребывания именно в этой фазе и вылезать из воды, не дожидаясь начала озноба.

3. Озноб, начинающееся переохлаждение

Кровь начинает отливать от кожи и уходить к внутренним органам. Становится зябко, появляется желание поскорее одеться.

Схема процедуры
  • Сделайте разминку
  • Разденьтесь и довольно быстро войдите в воду, не дожидаясь, когда начнут мёрзнуть ноги
  • Окунитесь с головой
  • Находитесь в воде нужное время, по возможности энергично двигаясь
  • Выйдите и хорошенько разотрите тело полотенцем.

Скорее всего, домашней ванне вы предпочтёте открытые водоёмы. Поскольку их температуру выбирать не приходится – идеальной схемой будет начинать купаться летом и продолжать до поздней осени или зимы.

Схема применения водных закаливающих процедур для начинающих (ванны и купание)

Зимнее закаливание (по А. П. Лаптеву)

Ярких вам ощущений, будьте здоровы!


Читайте также: Закаливание детей дошкольного и младшего школьного возраста


Список рекомендуемой литературы

  1. Ассман Д. «Чувствительность человека к погоде», Л., 1966.
  2. Баженов Ю. И. «Термогенез и мышечная деятельность при адаптации к холоду», Л., 1981.
  3. Бартон А., Эдхолм О. «Человек в условиях холода», М., 1957.
  4. Дубинин Н. П. «Что такое человек», М., 1983.
  5. Майстрах Е. В. «Патологическая физиология охлаждения человека», Л., 1975.
  6. Лаптев А. П. «Азбука закаливания», 1986.
  7. Лаптев А. П. «Закаливайтесь на здоровье», М., 1991.
  8. Маршак М. Е. «Физиологические основы закаливания организма человека», Л., 1965.
  9. Минх А. А. «Очерки по гигиене физических упражнений и спорта», М., 1976.

Поделитесь с друзьями, если статья может быть им полезна:

Прочитано:
83

#Закаливание#Иммунитет

Posted By

Борис Ануфриев

Диетолог, консультант по ЗОЖ, ведущий методолог Академии зрения.

You might also like

More from Секреты ЗОЖ

Зимнее закаливание

406

Полноценный сон, как фундамент качества жизни


Опубликовано 11.11.2019

Борис Ануфриев

0

Здоровый сон крайне важен для современного адекватного человека, имеющего стремление жить качественно. Цель этого руководства – заложить основы здорового сна, …

Зимнее закаливание

170

Биоритмы: у каждого свои или всё же это самообман?


Опубликовано 08.11.2019

Борис Ануфриев

0

С областью, за открытия в которой присудили Нобелевскую премию 2017 года в области физиологии, мы в своей жизни все очень …

Зимнее закаливание

163

Биохакинг, как профессиональный подход к эксплуатации организма


Опубликовано 06.11.2019

Борис Ануфриев

0

Скурпулёзный и внимательный подход биохакинга выделяет ряд факторов, управляя которыми можно помочь организму выйти на оптимальный, заложенный самой природой, уровень …

закалка — γγλοελληνικό Λεξικό WordReference.com

      • ρόσφατες αναζητήσεις:

WordReference Англо-греческий словарь © 2020:

Κύριες μεταφράσεις
закалка n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (вещество: становится твердым) ( ουσία ) σκλήρυνση ουσ θηλ ουσιαστικό θηλυκό : ναφέρεται σγυαυυυυυυυυυκ, ζποποκ, ζλθ.
Затвердевший мороз затруднил очистку лобового стекла на следующее утро.
закалка n существительное : Относится к человеку, месту, предмету, качеству и т.д. σε πρόσωπο, ζώο ή πράγμα θηλυκού γένους.
Отверждение клея займет несколько часов.

WordReference Англо-греческий словарь © 2020:

Κύριες μεταφράσεις
harden⇒ vi непереходный глагол : Глагол, не имеющий прямого объекта — например, «Она шутит» . » «Он прибыл «. (затвердевший) σκληραίνω ρ αμ ρήμα αμετάβατο : Δεν συνδυάζεται με αντικείμενο, π.χ. κοιμάμαι, διψάω, πεινάω κλπ.
Лава затвердела в скалу по мере ее охлаждения.
harden [sth] ⇒ vtr переходный глагол : Глагол, принимающий прямое дополнение — например, « Say something». «Она нашла кота». (сделать твердым) σκληραίνω ρ μ ρήμα μεταβατικό : Συνδυάζεται πάντα με αντικείμενο, π.χ. θέλω να μήλο , αγαπάω τα παιδιά μου κλπ.
Кузнец закалил сталь, добавив углерод.
harden [sb] ⇒ vtr переходный глагол : Глагол, принимающий прямое дополнение, например « Say something». «Она нашла кота». изобразительное (десенсибилизировать) ( μεταφορικά ) σκληραίνω ρ μ ρήμα μεταβατικό : Συνδυάζεται πάνται.μποεμ.πντομ θέλω να μήλο , αγαπάω τα παιδιά μου κλπ.
σκληραγωγώ ρ μ ρήμα μεταβατικό : Συνδυάζεται πάντα με αντικείμενο, π.χ. θέλω να μήλο , αγαπάω τα παιδιά μου κλπ.
Сержанту пришлось немало потрудиться, чтобы закалить новобранцев.
укрепить [sb] до [sth] ⇒ vtr переходный глагол : Глагол, принимающий прямой объект — например, « Say something.» «Она нашла кота.» переносных (десилицировать к [STH]) ( μεταφορικά ) κάνω κπ να πάθει ανοσία σε κτ περίφρ περίφραση : Συνδυασμός λέξεων που αποδίδει το νόημα του μεταφραζόμενου ρου, ο οποίος στον λόγο μπορεί να τροποποιηθεί κατάλληλα, π.χ. с απη την θυήενα 900 и за лет в течение 93719000 лет за 9379000 лет, потерпевший 93719000 за 936000 лет, не пострадал от 9379000 лет за 936000 лет. ,
Επιπλέον μεταφράσεις
harden⇒ vi непереходный глагол : Глагол не принимает прямого объекта — например, «Она шутит ». «Он прибыл «. образный (десенсибилизированный) ( μεταφορικά ) σκληραίνω ρ αμ ρήμα αμετάβατο : Δεν συνδυάζ αεντοκ, κοιμάμαι, διψάω, πεινάω κλπ.
После бесчисленных отказов Рик с годами начал закаляться.

WordReference Англо-греческий словарь © 2020:

Σύνθετοι τύποι:
закалка | отвердение
отвердение артерий n существительное : Относится к человеку, месту, предмету, качеству и т. д. (медицинское состояние: артериосклероз) αρτηριοσκλήρωηση ουαικινσ σε πρόσωπο, ζώο ή πράγμα θηλυκού γένους.
Потеря эластичности приводит к затвердению артерий.

Ορος ‘ закалка ‘ βρέθηκε επίσης στις εγγραφές:

Местонахождение:

.

упрочнение — Сайт WordReference.com Сайт

WordReference Англо-арабский словарь © 2020:

ترجمات رئيسية
закалка n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т.д. ) تصلب
Из-за сильного мороза на следующее утро было трудно очистить лобовое стекло.
отверждение n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (жидкость: затвердевает) تجمد
Для затвердевания клея потребуется несколько часов.

WordReference Англо-арабский словарь © 2020:

ترجمات رئيسية
harden⇒ vi непереходный глагол : Глагол не принимает прямой объект — например, она .»» Он прибыл . « (затвердеть) يتصلب ، يتقسّى
Лава затвердела в скалу при охлаждении.
затвердеет [sth] v ⇒ переходный глагол : Глагол, принимающий прямой объект — например, « Скажи что-нибудь». «Она нашла кота» (усложнить) يُصلّب شيئًا
Смит закалил сталь, добавив углерод.
harden [sb] ⇒ vtr переходный глагол : Глагол, принимающий прямой объект — например, « Say something». «Она нашла кота». образный (десенсибилизировать) يقسّي قلب شخص
Сержанту пришлось немало потрудиться, чтобы закалить новобранцев.
harden [sb] to [sth] ⇒ vtr переходный глагол : Глагол, принимающий прямое дополнение — например, « Say something.»» Она нашла кошку. « фигуративная (пониженная чувствительность к [sth]) يجعل ا ير حسّاس تجاه شيء ، يجعل شخصا ي يء ، يجعل ا ي ماعر 9 91023 в течение тридцати лет не закалял Джоша, чтобы он стал свидетелем боли и смерти. «Она анекдотов .«« Он прибыл ». образный (стал десенсибилизированным) يجعله متحجّرا
После бесчисленных отказов Рик с годами начал укрепляться.

English

WordReference © 2020:

صيغ مركبة:
закалка | закалка
закалка артерий n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (медицинское состояние: атеросклероз) تصلب الشرايين
Потеря эластичности приводит к затвердеванию артерий.

تمّ العثور على ‘ закалка ‘ ي هذه المداخل يضًا:

ي الوصف بالإنجليزية:

,

упрочнение — Англо-французский словарь WordReference.com

WordReference Англо-французский словарь © 2020:

Principales traductions
закалка n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (суть: становится твердым ) durcissement nm nom masculin : s’utilise avec les articles «le», «l» (devant une voyelle ou un h muet), «un» . Пример: garçon — nm> On dira « le garçon» или « un garçon».
Из-за затвердевания мороза на следующее утро было трудно очистить лобовое стекло.
Le durcissement du gel a rendu difficile le nettoyage du pare-brise le matin suivant.
упрочнение n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (жидкость: затвердевает) durcissement nm nom masculin : s’utilise avec les article «le», «l ‘» (devant une voyelle ou un h muet), «un» . Пример: garçon — nm> On dira « le garçon» или « un garçon».
Отверждение клея займет несколько часов.
Le durcissement de la colle va prendre plusieurs heures.

WordReference Англо-французский словарь © 2020:

5 9000

Principales traductions
harden⇒ vi непереходный глагол : Глагол не принимает прямой объект — например, «Она шутит .»» Он прибыл . « (становится твердым) durcir⇒ vi verbe intransitif : verbe qui s’utilise sans Complément d’objet direct (COD). Ex:» Il est parti . «» Elle a ri . «
( тонна, голос ) se durcir⇒ v произнесение местоимение глагола : verbe qui s’utilise avec le pronom réfléchi» se «, qui s’accorde avec le sujet. Ex: se regarder :» Je me regarde dans le miroir.Tu te regardes dans le miroir. . Les verbes pronominaux se concuguent toujours avec l’auxiliaire «être». Пример: «Elle a lavé la voiture» mais «Elle s ‘ est lavée.»
Лава затвердела в породу по мере ее охлаждения.
En refroidissant, la lave durcissait pour se transformer en pierre. : Глагол, принимающий прямой объект — например, « Скажи что-нибудь.«Она нашла кошку.» (усложнить) durcir⇒ vtr verbe transitif : verbe qui s’utilise avec un Complément d’objet direct (COD). Ex: «J ‘ écris une lettre «.» Elle a retrouvé son chat «.
Кузнец закалил сталь, добавив углерод.
Le forgeron a durci l’acier en y ajoutant du carbone.
harden [sb] ⇒ vtr переходный глагол : Глагол, принимающий прямое дополнение, например, « Say something.»» Она нашла кошку » ‘objet direct (COD). Пример: «J’ écris une lettre». «Elle a retrouvé son chat».
Сержанту пришлось усердно трудиться, чтобы закалить новобранцев.
Le sergent a dû travailler dur pour endurcir ses nouvelles recrues.
укрепить [sb] в [sth] ⇒ vtr переходный глагол : Глагол, принимающий прямое дополнение — например, « Say something». «Она нашла кота». изобразительное (снижение чувствительности к [sth]) ( figuré: une personne ) endurcir [qqn] à [qch], aguerrir [qqn] à [qch] vtr + prép Работа фельдшером в течение тридцати лет не заставила Джоша стать свидетелем боли и смерти.
Traductions Supplémentaires
harden⇒ vi непереходный глагол : Глагол не принимает прямой объект — например, «Она шутит ». «Он прибыл ». образное (становится десенсибилизированным) ( фигурка: une personne ) s’endurcir⇒ v pron глагол местоименное : verbe qui s’utilise avec le pronom réfléchi «se», qui s’accorde a le sujet. Пример: se regarder : «Je me regarde dans le miroir. Tu te regardes dans le miroir.» . Les verbes pronominaux se conuguent toujours avec l’auxiliaire «être». Пример: «Elle a lavé la voiture» mais «Elle s ‘ est lavée».
После бесчисленных отказов Рик с годами начал ожесточаться.

WordReference Англо-французский словарь © 2020:

Formes composées
упрочнение | отвердение
отвердение артерий n существительное : Относится к человеку, месту, предмету, качеству и т. д. (медицинское состояние: артериосклероз) durcissement des artères nm nom masculin : s’utilise avec les article «le», «l» (devant une voyelle ou un h muet), «un «. Пример: garçon — nm> On dira « le garçon» или « un garçon».
Потеря эластичности приводит к затвердению артерий.
( Méd ) artériosclérose nf nom féminin : s’utilise avec les article «la», «l ‘» (devant une voyelle ou un h muet), «une «. Пример: fille — nf> На дира « la fille» или « une fille». Avec un nom féminin, l’adjectif s’accorde. En général, on ajoute un «e» à l’adjectif. Par example, on dira «une petit e fille».

закалка ‘ également Trouvé dans ces Entrées:

На английском языке по описанию:

Français:

.

закалка — WordReference 영 — 한 사전

WordReference Англо-корейский словарь © 2020:

주요 번역
закалка n существительное : Относится к человеку, месту, предмету, качеству и т. Д. (содержание: становится твердым ) ( 물질 ) 경화 명사 : 사람 및 사물 의 이름 과 말 에 의존 하는 의존 명사 가 있습니다.’ 하늘 , 스티브 잡스 , 먹는 , 안타까울 따름 ‘ 등 이 있습니다.
Затвердевший мороз затруднил очистку лобового стекла на следующее утро.
закалка n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т.д. (жидкость: затвердевает) ( 액체 ) 응고 명사 : 사람 및 사물 의 이름 과 다른 말 에 의존 하는 의존 명사 가 있습니다.’ 하늘 , 스티브 잡스 , 먹는 , 안타까울 따름 ‘ 등 이 있습니다.
Отверждение клея займет несколько часов.

WordReference Англо-корейский словарь © 2020:

주요 번역
harden⇒ vi непереходный глагол : Глагол без прямого объекта — например, «Она, , шутит . » «Он прибыл (стать твердым) 단단해 지다, 굳어 지다 동 (자)
Лава затвердела в скалу по мере ее охлаждения.
harden vtr переходный глагол : Глагол, принимающий прямой объект — например, « Скажи что-нибудь». «Она нашла кота». (усложнить) 굳히다, 단단 하게 하다 동 (타)
harden [sb] ⇒ vtr переходный глагол : Глагол, принимающий прямой объект — например, « Скажи что-нибудь.»» Она нашла кошку. « фигуративная (десенсибилизация) ~ 을 둔 하게 만들다 동사 : 동작 이나 작용 을 나타 냅니다. ‘ 가다 , 읽다 , , 공부 시키다 , 먹히다 , 파생 되다 ‘등 이 있습니다.
Сержанту пришлось много работать, чтобы закалить новобранцев.
закалить [sb] до [sb] sth] ⇒ vtr переходный глагол : Глагол, принимающий прямой объект — например, « Скажи что-нибудь.»» Она нашла кошку. « образное (снижение чувствительности до [sth]) ~ 가 ~ 에 둔 하게 만들다, ~ 을 ~ 에 둔감 하게 하다 동사 : 동작 이나 작용 을 나타 냅니다. ‘ 가다 , 읽다 , 괴롭히다 , 공부 시키다 , 먹히다 , 파생 되다 ‘ 등 이 있습니다.
Работа фельдшером в течение тридцати лет не сделала ‘ t укрепить Джоша, чтобы он стал свидетелем боли и смерти.
추가 번역
harden⇒ vi непереходный глагол : Глагол, не имеющий прямого объекта — например, «Она шутит ,»» Он прибыл . « образный (стал десенсибилизированным) ( 감정적 으로 ) 완고 해지다, 무정 해지다 동 (타)
После бесчисленных отказов Рик начал твердеют с годами.

закалка ‘ 은 (는) 이 항목 들 에서 찾을 수 있습니다:

표제:

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о