в чем польза для организма

В12 — группа водорастворимых витаминов, именуемая кобаламинами, по причине того, что в их состав входит кобальт. Элемент жизненно необходим для здоровья, работы нервной системы, обмена веществ в организме. Он вовлечен в оптимизацию всех процессов жизнедеятельности: от настроения до сердцебиения.

История открытия витамина В12

Впервые о витамине В12 заговорили в первой половине прошлого века. С целью исследования гемоглобина американский ученый Джордж Уиппл производил научные опыты: провоцировал развитие анемии у собак, а затем кормил их различными продуктами, чтобы определить, какая пища способствует скорейшему выздоровлению. Он заметил, что наиболее быстро лечит анемию потребление большого количества печени.

Эти научные изыскания легли в основу успешного применения печени в лечении злокачественного малокровия, считавшегося на тот момент неизлечимой болезнью.

В 1926 году Джордж Майнот и Уильям Мерфи, проведя ряд клинических испытаний, доказали специфический фактор лечения анемии, содержащийся в соке печени.

В 1934 году Дж. Майнот и У. Мерфи за открытие лечебных свойств витамина В12 получили Нобелевскую премию по медицине.

В 1948 году из печени крупного рогатого скота были выделены первые красные кристаллы чистого витамина В12.

В 1956 году Дороти Ходжкин описала структуру молекулы витамина, за что позже получила Нобелевскую премию по химии.

В 1971 году органический химик Роберт Вудворд спустя десять лет научной работы объявил об успешном синтезе В12 в лабораторных условиях, положив начало производству витаминных комплексов и пищевых добавок.

Полезные свойства

Витамин В12 выполняет в организме много важных функций:

• обеспечивает процесс кроветворения, участвует в выработке эритроцитов и синтезе гемоглобина;
• участвует в строении молекул ДНК, РНК, клеточных ядер и оболочек;
• защищает сосуды, способствуя выведению гомоцистеина, аминокислоты, которая при избыточном накоплении атакует изнутри стенки артерий и провоцирует тромбоз;
• снижает уровень холестерина в крови;
• принимает участие в процессах запасания и расходования энергии, оптимизирует углеводный и липидный обмен;
• способствует набору мышечной массы, становясь катализатором анаболических процессов, помогает клеткам усваивать белок в необходимых объемах;
• обеспечивает слаженную работу центральной нервной системы;
• помогает поддерживать дыхательную функцию, улучшает поглощение клетками кислорода при гипоксии;
• укрепляет иммунитет;
• поддерживает репродуктивные функции мужчин, увеличивая содержание сперматозоидов в половых железах;
• улучшает память;
• участвует в образовании гормона мелатонина, регулирующего биоритмы;
• принимает участие в строительстве миелиновой оболочки нервных клеток;
• способствует нормализации кровяного давления;
• принимает участие в коррекции иммунной системы, повышая при достаточном поступлении способность иммунных клеток к сопротивлению вредным факторам окружающей среды;
• способствует регенерации кожи.

Последствия дефицита витамина В12 для здоровья

Нехватка витамина В12 чревата неприятными осложнениями.

Врачи выделяют 2 группы проблем:

• анемия — снижение уровня гемоглобина в крови;
• расстройство нервной системы.

Признаками недостатка витамина B12 могут быть нервозность, онемение в конечностях, учащенный пульс, головные боли, тошнота, немотивированная хроническая усталость, повышенная раздражительность, проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Недостаток витамина B12 ведет к нарушению обмена веществ, нарушениям пищеварения, выпадению волос и ранней седине.

В долгосрочной перспективе низкий уровень витамина B12 повышает риск сердечно-сосудистых патологий, связан с депрессией и тревожными расстройствами, провоцирует развитие атрофического гастрита и рассеянного склероза.

Нормы потребления

Суточная потребность в кобаламинах определяется возрастом и составляет:

• для взрослых — 3 мкг;
• для младенцев от 0 до 6 месяцев — 0,4 мкг;
• для детей до года — 0,5 мкг;
• для детей младшего дошкольного возраста (1-3 лет) — 1 мкг;
• для старших дошкольников (4-6 лет) — 1,5 мкг;
• для школьников — 2 мкг;
• для подростков — 2,5 мкг;
• у беременных и кормящих грудью женщин потребность выше — до 4 мкг.

Верхняя граница нормы достигает 9 мкг в сутки.

Главные источники витамина В12

Потребности организма в витамине В12 может полностью удовлетворить сбалансированное питание.

Основные его источники: говяжья и телячья печень, субпродукты.

В достаточном количестве он присутствует: в яичных желтках, говядине, курице, свинине, морепродуктах и рыбе (сардине, треске, лососе, сельди), твердых сырах, кисломолочных продуктах.

В меньшей степени дефицит помогут восполнить: пищевые дрожжи, пророщенная пшеница, зеленый салат, шпинат, сыр фета.

Трудно поверить, что один-единственный витамин избавляет сразу от множества неприятностей, а даже небольшой его недостаток влияет на работу всех органов, сказывается на эмоциональном состоянии и приводит к ослаблению умственной деятельности. За открытие витамина В12 высшая научная награда присуждалась дважды, что доказывает его особую значимость и ценность.

Обязательно прочитайте об этом

Какова польза и вред высоких доз витамина B12?

Польза приема добавок с витамином B12

Нет сомнений, что витамин B12 необходим для здоровья.

Это питательное вещество отвечает за многочисленные функции в вашем организме, включая образование красных кровяных клеток, выработку энергии, образование ДНК и поддержание нервов (1).

Хотя витамин B12 содержится во многих продуктах, таких как мясо, птица, морепродукты, яйца, молочные продукты и обогащенные злаки, многие люди не получают достаточного его количества.

Некоторые заболевания, такие как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), некоторые лекарства, генетические мутации, возрастные и диетические ограничения – все это может способствовать увеличению потребности в B12.

Дефицит витамина B12 может привести к серьезным осложнениям, таким как повреждение нервов, анемия и усталость, поэтому люди, подвергающиеся риску, должны добавлять в свой рацион высококачественные добавки B12 (2).

В то время как люди, которые потребляют достаточное количество продуктов, богатых витамином B12, и способны правильно усваивать и использовать это питательное вещество, не обязательно нуждаются в добавках, прием дополнительного количества витамина B12 связан с некоторыми полезными эффектами в отношение здоровья.

Например, исследования показывают, что прием добавок B12 может принести пользу людям без дефицита следующими способами:

• Улучшение настроения: Одно исследование показало, что при приеме здоровыми мужчинами комплекса витаминов группы B, содержащего высокую дозу B12, произошло улучшение в показателях стресса и результатах когнитивных тестов (3).
• Уменьшение симптомов тревоги и депрессии: Прием добавки, содержащей высокую дозу B12 в течение 60 дней, значительно улучшил симптомы депрессии и тревоги у взрослых по сравнению с плацебо (4).

Хотя добавки B12 обычно используются для повышения уровня энергии, в настоящее время нет доказательств того, что большее количество B12 увеличивает уровень энергии у людей с достаточным уровнем этого витамина.

Тем не менее добавки B12, скорее всего, повысят уровень энергии у тех, кто испытывает дефицит, так как это питательное вещество играет важную роль в преобразовании пищи в энергию.

Вывод:

Витамин B12 является важным питательным веществом, необходимым для образования красных кровяных клеток, синтеза ДНК и многих других жизненно важных процессов. Добавки могут помочь улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии у тех, кто не испытывает недостатка в этом витамине.

Принимать высокие дозы B12 полезно или вредно?

Поскольку B12 является водорастворимым витамином, он считается безопасным даже в больших дозах.

Для B12 не было установлено верхнего допустимого уровня потребления (ВДУП) из-за его низкого уровня токсичности. ВДУП относится к максимальной суточной дозе витамина, которая вряд ли будет вызывать побочные эффекты у населения в целом.

Этот порог не был установлен для B12, потому что ваш организм выделяет то, что он не использует через вашу мочу.

Тем не менее прием B12 в чрезвычайно высоких дозах был связан с некоторыми негативными побочными эффектами.

Несколько исследований показали, что мегадозы витамина могут привести к вспышкам акне и розацеа – заболеванию кожи, которое вызывает покраснение и гнойные прыщи на лице.

Тем не менее следует отметить, что большинство этих исследований были сосредоточены на инъекциях высоких доз, а не на приеме пероральных добавок (5, 6, 7).

Также имеются некоторые данные, свидетельствующие о том, что высокие дозы B12 могут привести к негативным последствиям для здоровья людей с сахарным диабетом или заболеваниями почек.

Одно исследование показало, что у людей с диабетической нефропатией (потеря функции почек из-за сахарного диабета) отмечалось более быстрое снижение функции почек при приеме высоких доз витаминов группы B, в том числе 1 мг в день B12.

Более того, участники, получавшие высокие дозы витаминов группы B, имели больший риск сердечного приступа, инсульта и смерти по сравнению с теми, кто получал плацебо (8).

Другое исследование с участием беременных женщин показало, что чрезвычайно высокий уровень B12 из-за витаминных добавок увеличивает риск расстройства аутистического спектра у их потомства (9).

Хотя есть доказательства того, что добавки с B12 могут вызывать негативные последствия для здоровья, исследования показали, что ежедневный пероральный прием добавки до 2 мг (2000 мкг) безопасен и эффективен при лечении дефицита B12 (10).

Для справки, рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) витамина B12 составляет 2,4 мкг как для мужчин, так и для женщин, хотя беременные и кормящие женщины испытывают повышенную потребность (11).

Вывод:

Хотя есть некоторые свидетельства того, что очень высокие дозы B12 могут вызывать неблагоприятные последствия для здоровья в определенных группах населения, мегадозы этого витамина обычно используются для безопасного и эффективного лечения дефицита B12.

Сколько B12 вы должны принимать?

Для здоровых людей, которые не подвержены риску дефицита B12, правильное питание должно обеспечивать все потребности организма в B12.

К лучшим пищевым источникам этого витамина относятся яйца, красное мясо, птица, морепродукты, молоко, йогурт, обогащенные злаки, пищевые дрожжи и обогащенное молоко растительного происхождения.

Тем не менее лицам, принимающим лекарства, влияющие на усвоение B12, беременным или кормящим женщинам, веганам и всем, кто страдает заболеванием, отрицательно влияющим на усвоение питательных веществ или повышающим потребность в B12, следует рассмотреть возможность приема добавки.

Кроме того, данные популяционных исследований показывают, что дефицит B12 у пожилых людей является обычным явлением, поэтому рекомендуется, чтобы взрослые старше 50 лет принимали добавки (12).

В то время как мегадозы до 2000 мкг считаются безопасными при лечении дефицита B12, всегда лучше избегать чрезмерного количества любого витамина, особенно когда он не нужен.

Хотя ежедневные высокие дозы B12 вряд ли могут причинить вред большинству людей, следует избегать чрезвычайно высоких доз, если это не предписано медицинским работником.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит B12, поговорите со своим врачом, который может порекомендовать вам соответствующее лечение в зависимости от вашего уровня дефицита.

Хотя для B12 не было установлено верхнего допустимого уровня потребления, способность вашего организма усваивать витамин зависит от того, сколько ему действительно нужно.

Например, по оценкам, только 10 мкг добавки B12 по 500 мкг на самом деле усваивается у людей без дефицита (13).

По этой причине людям без повышенной потребности не нужно принимать высокие дозы B12.

Вывод:

Хотя прием добавок B12 необходим для людей с повышенной потребностью в этом витамине, тем, у кого нет дефицита, нет необходимости принимать большие дозы.

Подведем итог

• Витамин B12 является важным питательным веществом, которое широко используется в качестве пищевой добавки даже теми, у кого нет дефицита B12.
• Хотя дозы до 2000 мкг витамина B12 считаются безопасными, лучше поговорить с врачом, чтобы узнать, необходимо ли вам принимать добавки.
• Большинство людей могут удовлетворить свои потребности в B12 с помощью здорового питания. Некоторым, например, пожилым людям или людям с определенными диетическими ограничениями, следует принимать добавки.

Польза и вред витамина B12 для организма человека

В медицине витамин В12 называют цианокобаламин. В нем находятся очень нужные человеческому организму кобальт и цианогруппы. Далее мы подробно рассмотрим, что такое витамин В12, в каких продуктах содержится. Очень большая ценность данного витамина это кроветворная функция — он помогает развиваться эритроцитам. Огромную пользу несет данный витамин в формировании нервных волокон. Также он оказывает огромное воздействие на обмен веществ и на циркуляцию углеводов в организме.

Содержание:

Витамин В12 может растворяться в жидкости, в основном не уничтожается при долгой температурной обработке, а также вступая в реакцию со щелочами и кислотами. Данный витамин может аккумулироваться в печени для дальнейшего применения. Небольшое количество витамина В12 воспроизводится кишечной флорой. Норма витамина В12 зависит от возраста и многих других особенностей человеческого организма. В сутки потребление данного витамина для взрослого человека должно составлять 3 мкг. В момент больших физических нагрузок количество данного витамина необходимо увеличить до 4 раз.

Главная задача витамина В12 состоит в нормализации кроветворения. Помимо этого он целебно действует на обмен жира в печеночных тканях, нормализует состояние нервной системы и метаболизма в организме, способен понизить уровень холестерина.

К чему ведет нехватка

Если в организме не хватает витамина В12, то появляются такие симптомы:

1. Повышается нервозность.
2. Быстрая утомляемость и слабость.
3. Неврозы.
4. Бледный, немного желтоватый оттенок кожи.
5. Трудности во время ходьбы.
6. Болевые ощущения в области спины.
7. Пропадает аппетит.
8. Онемение в мышцах.
9. Одышка и учащенное биение сердца в момент физических нагрузок.

Дефицит витамина В12 может возникнуть при чрезмерном употреблении алкоголя или когда в рационе человека недостаточно животных белков или нарушается их усвоение. При нормальном питании печень создает необходимые запасы витамина, в этом случае первичные симптомы дефицита могут проявиться спустя некоторое время после начала болезни.

При длительной недостаче витамина В12 могут возникнуть расстройства как нервные, так и психические. Ученые установили, что главным производителем витамина В12 являются маленькие микроорганизмы: дрожжевые грибки, плесень и бактерии.

Не нужно забывать, что витамин В12 хорошо усваивается вместе с витамином В6, при его недостаче обычно возникает и недостаток витамина В12.

Для того чтобы запасы витамина В12 в организме не иссякли нужно регулярно употреблять говяжью печень, морскую рыбу, креветки и морскую капусту, сыр тофу.

Избыточное содержание данного витамина также опасно, как и его нехватка. Он способен вызвать отечность легких, образование тромбов и сердечную недостаточность.

К сожалению, витамин В12 не усваивается в толстой кишке, а это означает, что его нужно получать в необходимом количестве с пищей.

Витамин В12, в каких продуктах содержится

Соевые продукты, шпинат, салат латук, морская капуста, лук зеленый — все эти овощи содержат большое количество этого витамина.

Печень, почки, сердце, говядина, свиное и баранье мясо, яйца, рыбные и молочные продукты, кальмары и ракообразные — все эти мясные и морепродукты тоже содержат огромное количество этого витамина.

Витамин В12, где содержится, нет необходимости искать в интернете. Все эти продукты находятся в вашем холодильнике.

Чтобы никогда не испытывать недостаток витамина В12 необходимо тщательно контролировать, чтобы в ежедневном рационе присутствовали продукты содержащие данный витамин.

Посмотрите видео про витамин B12:

Витамин В12: польза и вред ~

Витамин В12, другое его название, цианокобаламин, оказывает особое влияние на человеческий организм и является важным биологическим субстратом. От него зависят многие уровни нормально функционирования нашего организма: зрения, пищеварения, кровоснабжения, а также настроение и восприятие окружающего мира.

Это один из самых важных элементов группы В.

Для чего нужен В12

Животные и растения не производят самостоятельно витамин В12. Он производится в кишечнике в результате взаимодействия огромного количества микроорганизмов, живущих в желудочно-кишечном тракте.

Витамин В12 поддерживает гормональный баланс. Во время формирования у ребенка внутренних органов он поддерживает дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы.

Также витамин поддерживает метаболизм и предотвращает потерю памяти.

Цианокобаламин служит для синтеза эритроцитов, нуклеиновых кислот, метионина.

Обеспечивает активацию свертываемости крови.

Витамин В12 у детей обладает нейротропным действием и способствует улучшению химических реакций в структурах нервных тканей в коре головного, а также спинного мозга.

В период внутриутробного развития ребенка, в случае возникновения гипоксии, витамин В12 обеспечивает клетки организма нужным количеством кислорода.

Имея достаточно широкий терапевтический коридор, витамин В12 в случае использования высоких дозировок легко выводится из организма, так как является водорастворимым веществом. Витамин не обладает способностью к токсическим реакциям.

 Дефицит В12 у детей

Недостаток цианокобаламина в организме ребенка может быть спровоцирован целым рядом помех для его усваивания.

Расстройства нервной системы, гематологические проблемы с кровью меняются с возрастом.

Ребенок может родиться с дефицитом В12, потому что не получал его в достаточном количестве внутриутробно во время беременности матери. Следовательно, и во время грудного вскармливания малыш не сможет получить В12 с молоком матери. К пяти месяцам у малыша может ухудшиться сосательный рефлекс. Как следствие, тормозится рост, затем возможны повреждения нервной системы, что может в свою очередь привести к регрессии.

Основываясь на прямой зависимости недостаточного содержания цианокобаламина и рациона питания ребенка, возникает повышенный риск заражения потенциально-смертельными патогенными организмами. А именно, синегнойной палочкой и фекальным энтерококком.

Признаки недостатка В12

Диагностика дефицита витамина В12 у детей проблематична именно тем, что этот недуг развивается постепенно. При этом мимолетные признаки патологии чаще всего упускаются из внимания. Основные из признаков можно охарактеризовать в следующем порядке:

• Вялость, раздражительность, слабость, возникающие у ребенка сразу после пробуждения, несмотря на продолжительный сон.
• Сонливость, спровоцированная кислородным голоданием мозга.
• Желтушность кровных покровов, бледность, в некоторых случаях дистрофическое изменение кожи, а именно: сухость, шелушение, образование трещин на пальчиках и ступнях.
• Гладкость языка или утрата языковых сосочков, приводящие к осложнениям во время кормления малыша, нарушение сосательного рефлекса, что является важным показателем здоровья новорожденного. Язык становится ярко-красного цвета.
• Низкий уровень дофамина и серотонина приводят к плаксивости и тревожности ребенка.
• Запоры, потеря аппетита и метеоризм могут быть следствием нарушения усвоения витамина В12, что характерно при нарушении работы желудочно-кишечного тракта.

В первый год жизни ребенка любое недомогание держит его родителей в тонусе. Когда организм еще так несовершенен, и работа естественных защитных механизмов только формируется, очень важно следить за состоянием малыша и обращать внимание даже на незначительные отклонения от нормы.

Последствия дефицита В12 у ребенка

Результатом дефицита В12 также может быть нечувствительность кожных покровов, плохая регенерация после механических повреждений, нарушение передачи болевых сигналов нервного импульса в кору головного мозга.

К негативным последствиям дефицита В12 также можно причислить некоторые виды анемии и гибель нервных клеток, а также шизофрения, малокровие и мутации ДНК.

В итоге страдает весь организм. Нарушение окислительных реакций, возникших из-за недостатка кислорода, приводит в свою очередь к быстрому разрушение клеточных мембран и их старению.

Источники В12

Как избежать дефицита В12 у детей?

Во время грудного вскармливания, дабы ограничить возможности возникновения дефицита цианокобаламина у ребенка, матери следует отказаться от диет, а перейти на полноценное питание.

Дневной рацион кормящей матери должен включать в себя мясо индейки, телятину, козлятину, говядину, молочные продукты.

В яичных желтках содержится достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Употребляя в пищу мясо морской рыбы, креветки, моллюсков и печень трески, вполне можно возместить необходимую дневную норму В12.

Внимание: прием исключительно растительной пищи не сможет обеспечить достаточную выработку витамина. Поэтому в рацион необходимо добавить кокосовое молоко, зерновые и соевые продукты, а также пивные и пищевые дрожжи. В этом случае дрожжи должны быть обогащены витамином и хранить их следует подальше от солнечного света и при температуре +4…+6 С°. Чрезмерное употребление кофе вымывает из организма витамин В12.

В случае искусственного вскармливания для малыша, только начинающего свое развитие, важно в рацион питания употреблять смеси, обогащенные казеиновым и сывороточным белком, что в свою очередь поможет ребенку получить все необходимое для его дальнейшего развития.

Когда нужен витамин В12?

В процессе транспортировки кислорода в организме участвует гемоглобин, особый белок, способный присоединять к себе кислород или углекислый газ.

Для нормального синтезирования эритроцитов в костном мозге, ему необходимы витамин В12 и железо. В случае нехватки железа, в организме не вырабатывается достаточное количество гемоглобина и у ребенка развивается железодефицитная анемия.

Еще один вид анемии, гемолитическая, возникает в результате разрушения мембран тех же эритроцитов под влиянием токсичных веществ.

Если малыш вскармливается грудным молоком или детской смесью на основе коровьего молока, знайте, что в обоих видах питания содержится мало железа.

Правда в грудном молоке присутствует особый белок, лактоферрин, который способствует усвоению железа. Следовательно, если кормящая женщина будет регулярно употреблять в пищу мясо, новорожденный может усвоить из грудного молока не 20% железа, как от употребляемых молочных смесей, а все 60%.

В период внутриутробного развития плод имеет возможность накапливать ферритин, сложный белок, содержащий железо. Именно по этой причине у будущей мамы наблюдается резкое снижение уровня гемоглобина. После рождения, ребенок может расходовать запасы ферритина на протяжении 6 месяцев, при суточной норме потребления витамина В12 в пределах 0,4-0,5 мкг в день. Эти нормы варьируются при отсутствии каких-либо признаков анемии.

Во время грудного вскармливания или кормления смесями следует обратить внимание, что введение в рацион дополнительных продуктов или элементов, содержащих, кроме витамина В12, еще много других микроэлементов, должно проводиться под наблюдением компетентных специалистов. Возникновение пищевого расстройства или аллергии негативно повлияют на организм ребенка, что в свою очередь не возымеет никакого эффекта для восполнения дефицита цианокобаламина.

Самолечение и неосведомленность родителей, без проведения диагностики у компетентных специалистов, грозит развитием осложнений, которые в столь юном возрасте представляют огромную опасность для неокрепшего организма.

Читайте также:

Польза таурина для младенца

Железо в детском организме: важный элемент

Фолиевая кислота в питании ребенка: где она есть и ее польза

Эруковая кислота — что это, польза и вред для детей

Витамин В12 – польза и полезные свойства кобаламина

Витамин B12 (кобаламин или цианокобаламин) – витамин, в котором содержатся необходимые для организма кобальт и цианогруппы.  Основная польза этого витамина – кроветворная функция – помощь в развитии эритроцитов. Также неоценимы полезные свойства кобаламина в формировании нервных волокон. Еще витамин В12 оказывает значительное влияние на обмен веществ, движение липидов и углеводов в организме.

Витамин В12 растворяется в воде, почти не разрушается во время длительной термической обработки и при контакте со щелочами и кислотами. Цианокобаламин способен накапливаться в печени для дальнейшего использования. Малые количества витамина B12 синтезирует кишечная микрофлора. Суточная потребность в кобаламине для взрослого человека составляет 3 мкг. Во время беременности, кормления грудью, и в период интенсивных занятий спортом, количество принимаемого витамина можно увеличивать до 4 раз.

Чем полезен витамин В12?

Основное назначение витамина B12 – нормализация кроветворения. Кроме этого кобаламин благотворно влияет на жировой обмен в тканях печени, оптимизирует состояние нервной системы, обменных процессов в организме, снижает уровень холестерина и стимулирует рост. Цианокобаламин участвует в синтезе молекул ДНК, аминокислот, влияет на переработку жиров и углеводов.

Кобаламин стимулирует деление клеток, от наличия его в организме зависит благополучие тех тканей, которые наиболее подвержены интенсивному делению: иммунные клетки, клетки крови и кожи, а также клетки, составляющие верхнюю часть кишечника. Витамин  B12 влияет на миелиновую оболочку (покрытие нервов), и нехватка витамина вызывает необратимые разрушения нервов.

Дефицит цианокобаламина:

Нехватка кобаламина сопровождается следующими симптомами:

• Повышенная нервозность.
• Быстрая утомляемость и слабость.
• Неврозы.
• Бледная, слегка желтая кожа.
• Затруднения во время ходьбы.
• Боли в области спины.
• Отсутствие аппетита.
• Чувство онемения в мышцах.
• Возникновение болячек на слизистой оболочке ротовой полости.
• Одышка и ускоренное сердцебиение при физических нагрузках.

Дефицит витамина B12 возникает при алкоголизме, полном отсутствии в рационе животных белков, и при нарушениях в его усвоении (резекция желудка или кишечника, атрофические гастриты, энтероколиты, заражение паразитами, заболевания печени). При полноценном питании печень успевает сделать значительные запасы кобаламина, поэтому первые симптомы дефицита в отдельных случаях могут проявиться только через несколько лет после начала болезни.

Длительная нехватка кобаламина может привести нервным и психическим расстройствам, рассеянному склерозу с последующим параличом.

Показания к приему B12:

• Анемии различного происхождения (железодефицитные, постгеморрагические и др.).
• Полиневриты.
• Невралгии тройничного нерва.
• Радикулиты.
• Мигрени.
• Диабетические невриты.
• Склероз.
• Детский церебральный паралич.
• Болезни печени (цирроз, гепатиты, жировые перерождения).
• Лучевая болезнь.
• Кожные болезни (дерматиты, нейродермиты, псориаз, фотодерматоз и т.п.).

Источники витамин В12:

Согласно проведенным исследованиям, источником витамина В12 являются крошечные микроорганизмы: дрожжевые грибки, бактерии, плесень. Однако усвоение этого витамина зависит от «внутреннего фактора Касла» — наличия одного из белков уникальной структуры, который вырабатывается в желудке. Зачастую нехватка кобаламина возникает из-за отсутствия именно внутреннего фактора.

Не стоит также забывать, что витамин В12 успешно усваивается в присутствии витамина В6, при нехватке пиридоксина возникает и дефицит кобаламина.

Несмотря на то, что растения и животные не продуцируют витамин В12, они могут его накапливать, поэтому для восполнения запасов кобаламина в организме необходимо употреблять говяжью печень, треску, палтус, семгу, креветки, морские растения и водоросли, сыр тофу.

Передозировка кобаламина:

Избыток цианокобаламина может вызвать отек легких, возникновение тромбов в периферических сосудах, застойную сердечную недостаточность, крапивницу и в редких случаях анафилактический шок.

для чего нужен организму, польза и в каких продуктах содержится витамин

Витамин В12 — это единственный из всех в своей группе растворимый в воде витамин, в состав которого входят необходимые для любого живого существа цианогруппы и кобальт. Поэтому по-научному его название звучит как кобаламин, цианокобаламин.

К сожалению, не все люди знают о пользе витамина В12, для чего он нужен и как правильно его использовать без причинения вреда организму. Хотя роль его неоценима для каждого живого существа на планете.

Польза кобаламина была доказана ещё в середине ХIХ века. Он участвует в синтезе аминокислот, развитии эритроцитов, необходим для естественного образования ДНК и деления клеток.

Без витамина В12 было бы невозможным производство холина, который отвечает за сбалансированное питание.

Без витамина В12 было бы невозможным производство холина, который отвечает за сбалансированное питание. Умственная работоспособность, крепкие нервы, отлаженная работа сердечнососудистой системы, всё это было бы невозможным без кобаламина.

Категории людей, которым необходимо много витамина В12

Сегодня почти каждая женщина знает о существовании витамина В12 и для чего он нужен организму.

Кобаламин способствует сохранению молодости кожи, улучшает рост волос, снимает усталость и управляет уровнем холестерина.

Кобаламин способствует сохранению молодости кожи, улучшает рост волос, снимает усталость и управляет уровнем холестерина.

Есть определённые показатели, говорящие о том, что человеку необходимо пройти курс витаминотерапии с активной дозой кобаламина.

К таким показаниям усиленного приема В12 относят:

1. Различные заболевания: экзема, остеопороз, стоматит.
2. Ухудшение состояния кожного покрова: бледность, сухость, гиперпигментация.
3. Ухудшение памяти и внимания.

Детскому организму для роста и хорошего аппетита необходим витамин В12, что должны знать все родители. Он придаёт энергию и поддерживает нервную систему неокрепшего организма, улучшая внимание, реакцию, память и снижает раздражение.

Детскому организму для роста и хорошего аппетита необходим витамин В12, что должны знать все родители. Он придаёт энергию и поддерживает нервную систему неокрепшего организма, улучшая внимание, реакцию, память и снижает раздражение.

Осторожно! Кобаламин продаётся без рецепта врача, но это не говорит о том, что его можно употреблять без консультации специалиста. Тем более, если приём витамина касается детей.

Ни в коем случае нельзя давать маленькому ребёнку витамин В12 без согласия педиатра. Это может привести к переизбытку витамина в крови и как следствие – возникновению различных недугов.

Суточная доза

Чтобы не случались случаи передозировки, нельзя заниматься самолечением. 

Многие люди относятся к витаминам, как к съеденной шоколадке, и не понимают, что последствия неправильного приёма и дозировки могут быть плачевны.

Если врач назначил приём кобаламина, то стоит чётко ограничиваться той суточной дозой, которая прописана в рецепте.

Если врач назначил приём кобаламина, то стоит чётко ограничиваться той суточной дозой, которая прописана в рецепте. Обычно для детей она колеблется от 0,4 до 2,4 мкг в зависимости от возраста. Для взрослого человека – 2,6 – 3 мкг в зависимости от ситуации применения.

Например, беременным женщинам советуют применять 2,6 мкг витамина в сутки, а при лактации уже 2,8 мкг.

Дефицит витамина В12 в организме

Дефицит витамина В12 может никак не проявлять себя в течение 5 лет. Только по прошествии этого времени человек начинает замечать повышенную нервозность, слабость и быструю утомляемость, затруднения при ходьбе, специфическую бледность кожи.

Дефицит витамина В12 может никак не проявлять себя в течение 5 лет. Только по прошествии этого времени человек начинает замечать повышенную нервозность, слабость и быструю утомляемость.

На приёме возникают частые жалобы на:

• отсутствие аппетита;
• диарею;
• отрыжку;
• спинную боль;
• повышенную чувствительность глаз к яркому свету;
• воспаление языка.

Это только малая часть того, чем может грозить недостаток кобаламина.

У больного могут даже развиться такие заболевания, как повреждение головного мозга и злокачественная анемия. Даже человек, занимающийся спортом и следящий за правильным питанием, начинает понимать, для чего нужен витамин В12 организму и какое влияние он оказывает на жизнедеятельность.

В случае дефицита В12 в организме возможные спинные боли.

Причинами таких последствий могут быть:

• недостаток в пище;
• конкурентный расход В12;
• нарушение всасывания;
• снижение запасов витамина.

Поэтому даже такие несерьёзные с первого взгляда недомогания как утренняя усталость, бессонница, раздражительность могут стать поводом для обращения к лечащему врачу.

Даже такие несерьёзные с первого взгляда недомогания как утренняя усталость, бессонница, раздражительность могут стать поводом для обращения к лечащему врачу.

Избыток витамина В12 в организме

Помимо дефицита, может возникать и избыток витамина, который тоже оказывает разрушающее воздействие на жизнь любого индивида.

Вследствие переизбытка кобаламина могут:

• развиться тромбы в периферических сосудах;
• возникнуть отёк лёгких;
• появится сердечная недостаточность и даже крапивница.

В основном данные заболевания приходятся на часть людей, которые неосознанно употребляют витаминные комплексы без консультации терапевта.

В основном данные заболевания приходятся на часть людей, которые неосознанно употребляют витаминные комплексы без консультации терапевта.

Показания к применению

Только врач может назначить приём препаратов, содержащих витамин В12, основываясь на специальных показаниях.

К показаниям могут относиться:

Даже разнообразные кожные заболевания, такие как нейродермиты, дерматиты могут стать причиной для прохождения курса витаминотерапии.

Продукты питания, богатые витамином В12 (список)

При назначенной витаминотерапии следует уделить внимание продуктам, богатым витамином В12, для того, чтобы поддерживать естественную потребность организма.

Чего нужно опасаться при использовании таких продуктов, так это некачественного товара и неправильного хранения продукта, так как они могут не только не содержать полезные вещества, но и навредить.

При назначенной витаминотерапии следует уделить внимание продуктам, богатым витамином В12, для того, чтобы поддерживать естественную потребность организма.

Пристальное внимание стоит обратить на следующие натуральные источники кобаламина:

• говядина, говяжья печень и почки;
• баранина;
• свинина;
• индейка;
• сыр;
• молоко;
• яйца;
• сыр;
• треска;
• креветки;
• кета;
• мидии.

Больше всего кобаламина содержит в себе мясо говядины, свинины и баранины, а также скумбрия и кета.

Не стоит прибегать к ярым мерам при использовании данных продуктов, достаточно просто систематизировать меню на предстоящую неделю так, чтобы в нём присутствовали некоторые продукты из списка, приведённого выше.

Больше всего кобаламина содержит в себе мясо говядины, свинины и баранины, а также скумбрия и кета.

Не удивительно, что вегетарианцы выглядят довольно бледными и тощими. Связано это с тем, что витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения, в растительных его выработка равна нулю.

Диеты, связанные с отказом от мясной пищи, влекут за собой последствия, которые бывают при дефиците кобаламина.

Продукты животного происхождения

Чтобы у человека не возникало вопросов о витамине В12 и для чего он нужен организму, стоит помнить самые важные правила.

Если с организмом всё в порядке и не наблюдаются симптомы дефицита кобаламина, то вполне можно поддерживать его норму правильным питанием. Для этого необходимо употреблять достаточно продуктов животного происхождения.

Каждый день в рационе должно быть мясо или рыба. Свинину, говядину, баранину, треску и карпа не составит труда отыскать на ближайшем продуктовом рынке.

Каждый день в рационе должно быть мясо или рыба. Свинину, говядину, баранину, треску и карпа не составит труда отыскать на ближайшем продуктовом рынке. Иногда такое меню стоит разбавлять печенью и морскими продуктами, такими как кальмары и креветки.

Продукты растительного происхождения

Конечно, должно быть в рационе и много растительной пищи, но не нужно забывать, что ни один растительный продукт не содержит витамин В12.

Учёные долго время пытались доказать, что ни спирулина (водоросли), ни соевые продукты и ячмень не содержат кобаламин. Научные факты говорят только об одном: содержание витамина В12 в растительных веществах равно нулю.

Научные факты говорят только об одном: содержание витамина В12 в растительных веществах равно нулю.

Как бы скептически люди не относились к применению витаминов и к их содержанию в организме, стоит только один раз почувствовать на себе симптомы нехватки кобаламина, как всё встаёт на свои места. Лучше не доводить себя до такого состояния.

Профилактика витаминотерапии важна для каждого. Поэтому ежегодно, особенно в зимний период, нужно обращаться к терапевту с целью обследования на выявление авитаминоза и для прохождения специализированного курса, если таковой понадобиться, витаминного комплекса, в том числе и В12.

Напитки богатые витамином В12

Нужно знать и о напитках, которые могут стать дополнительным источником витамина В12, для чего и нужен организму каждый из них. Например, молоко содержит примерно 1,3 мкг кобаламина и помогает поддерживать жизненный тонус и иммунитет в норме.

Йогурт способен не только благотворно влиять на желудочно-кишечный тракт, но и быть источником витамина В12, правда, в малых количествах – 0,7мкг.

Молоко содержит примерно 1,3 мкг кобаламина и помогает поддерживать жизненный тонус и иммунитет в норме.

Интересный факт! Сыроеды и веганы могут длительное время обходиться без продуктов, содержащих кобаламин, ведь им свойственно употреблять в пищу только продукты растительного происхождения.

Учёные доказали, что всё-таки со временем у таких людей в организме происходит выработка витамина В12 в тех органах, где есть возможность его всасывания.

Так же известно, что некоторые сыроеды прибегают к крайним мерам, они проходят курсы профилактических уколов, содержащих дефицитный витамин.

Нужно знать и о напитках, которые могут стать дополнительным источником витамина В12, для чего и нужен организму каждый из них. В основном, это молокопродукты.

Как сохранить витамин В12 в продуктах питания

При создании меню, стоит учитывать тот факт, что все продукты на момент их использования должны сохранять полезные свойства В12. Для чего организму нужна пища, если в ней нет полезных витаминов? Такое питание будет малоэффективным.

Чтобы содержание цианокобаламина в продуктах при приготовлении еды не снижалось до максимального уровня, необходимо помнить основные правила приготовления. Например, молоко стоит пить некипячёным, так как при высоких температурах все полезные вещества утрачивают свою ценность.

Такие рыбы, как скумбрия или сельдь, лучше употреблять в виде соления. Все продукты животного происхождения при термической обработке теряют витаминные свойства.

Такие рыбы, как скумбрия или сельдь, лучше употреблять в виде соления. Все продукты животного происхождения при термической обработке теряют витаминные свойства. Сыр, сметану и йогурт можно употреблять в пищу в естественном виде или добавлять к различным овощным салатам.

Препараты с высоким содержанием витамина

Врачи уверенны, что недостаточно лишь употребления продуктов, содержащих витамин В12, иначе для чего нужен организму такой объём данного вещества – около 2,5 мкг в сутки. Такую цифру возможно получить только при комплексном подходе в витаминизированном курсе.

Необходимо не только соблюдать диету, богатую цианокобаламином, но и дополнительно применять ряд препаратов, содержащих В12.

Необходимо не только соблюдать диету, богатую цианокобаламином, но и дополнительно применять ряд препаратов, содержащих В12.

Хорошо зарекомендовали себя на медицинском рынке препараты в виде инъекций. До определённого времени это была единственная форма принятия данного витамина.

Но так, как фармакология идёт в ногу с прогрессом, появились медикаменты с использованием цианокобаламина в виде таблеток, которые выпускаются во взрослой и детской дозировке.

Врачи уверенны, что недостаточно лишь употребления продуктов, содержащих витамин В12, иначе для чего нужен организму такой объём данного вещества – около 2,5 мкг в сутки.

При выборе препарата нужно учитывать, что внутримышечные и внутривенные инъекции кобаламина имеют несколько недостатков. При введении только одного конкретного витамина данной группы эффективность понижается в несколько раз, чем при комплексном использовании.

Есть большой риск в возникновении различного рода нарушений. Для малышей такая форма препарата является стрессовым фактором. Поэтому всё же лучше остановить свой выбор на комплексных препаратах.

БАДы и витаминные комплексы

Помимо медицинских средств, содержащих витамин В12 и используемых для различного рода осложнений, недугов, есть биологически активные добавки к пище и мультивитамины, которые можно использовать каждому в витаминизированном курсе.

Помимо медицинских средств, содержащих витамин В12 и используемых для различного рода осложнений, недугов, есть биологически активные добавки к пище и мультивитамины.

Но не стоит считать эти средства безобидными, их применение так же должно быть согласовано с лечащим врачом.

Сегодня есть огромный выбор среди мультивитаминных комплексов и БАД, среди которых можно назвать следующие: «В12 в таблетках от Nowfoods», «В12 от Solgar», «Нейробион», «Нейровитан».

Из данного видео вы узнаете, откуда брать витамин В12 для организма.

В этом видеоролика вам поведают о содержании витамина В12 в продуктах и его пользе.

https://www.youtube.com/watch?v=XJlOJ7HTgLk

Данное видео содержит много полезной информации про витамин В12, его содержание в пище и дефицит в организме.

Витамина В12 — 9 фактов о пользе для организма

Витамины В12 представляют собой группу биологических веществ, содержащих кобальт. Эти активные элементы именуются кобаламинами. В фармацевтике его также называют внешним фактором Касла, что говорит о способности улучшать процессы кровообращения.

Продукты питания в состав которых входит витамин в12:

Кроме того, что витамин может содержаться в продуктах питания, его также можно приобрести в виде таблеток или растворов для инъекций.

Регулярный прием витамина В12 оказывает существенный эффект улучшения функционирования нервных клеток.

Рекомендуемой дозой для применения взрослыми людьми считается 2,4 мкг в сутки. Беременным и кормящим грудью женщинам разрешен прием витамина в большем количестве. Конкретную дозировку при этом необходимо уточнять у акушера-гинеколога или педиатра.

Неоспоримая польза витамина в12 заключается в том, что, компоненты препарата позволяют стимулировать естественные физиологические процессы организма. Они помогают улучшить память, повысить энергию, предотвратить опасность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Рассмотрим ряд научно-доказанных преимуществ, говорящих о неоспоримой пользе витамина B12:

На основе статических данных было установлено, что в Англии и Соединенных Штатах Америки процент пожилых людей в возрасте 60 лет и старше, страдающих дефицитом витамина составляет около 6%, 20% пограничного дефицита или низкой формы
.

Основными причинами возникновения недостатка витамина В12, как правило, являются: отсутствие в ежедневном питании продуктов его содержащих или неспособность организма усваивать витамин.

Основные категории лиц, подверженных дефициту
:

Важно помнить, что максимальное количество витамина В12 содержится в пищевых продуктах, имеющих животную природу. Однако усвоить витамин вследствие каких-либо причин, может не каждый организм. Для решения подобной проблемы рациональным выходом будет посещение терапевта и получение его рекомендации. Получив результаты анализов доктор сможет подобрать альтернативный метод. Назначит внутримышечные инъекции или прием таблеток внутрь.

Люди, практикующие веганское питание страдают от дефицита витамина В12 чаще, чем люди, регулярно питающиеся мясными продуктами. В молочных продуктах и злаковых культурах, он также содержится, но обогатить организм человека в должном объеме эта пища не способна.

Витамин B12 — это биологически активное вещество, способное легко усваиваться организмом. Необходимую концентрацию витамина в крови можно обеспечить с помощью приема пищевых добавок, употребления в пищу продуктов его содержащих или пройти курс внутримышечных инъекций.

В12 имеет широкий спектр действия и оказывает несомненную пользу в лечении и профилактике многих заболеваний. Он способен предотвращать риск развития остеопороза, бороться с депрессивными расстройствами, снижать риск развития патологий плода, а также улучшать состояние кожи и волос. Данный список не является исчерпывающим.

Необходимо помнить, что поддержание и контроль достаточного уровня витамина В12, является личной ответственностью каждого человека. Если по какой-то причине витамин не может быть усвоен организмом, используйте добавки и оставьте все беспокойства позади.

Что он делает для вашего здоровья? • Регев Эля

Мы уже много говорили о преимуществах добавок витамина B12 для людей, страдающих от дефицита B12. Но что B12 делает для вашего тела в первую очередь? Почему B12 полезен для вас и так важен, чтобы его хватало?

Давайте рассмотрим, чем полезен витамин B12.

Что витамин B12 делает с нашим телом?

Польза B12 для нашей системы огромна. Участвует в:

• Образование миелина , жирового защитного слоя, изолирующего нервы.B12 необходим для синтеза и восстановления этой оболочки, которая обернута вокруг каждого нервного волокна в нашем теле. Без B12 миелин постепенно удаляется, и нервы не могут должным образом передавать импульсы и электрические сигналы. Вот почему люди с дефицитом B12 получают серьезные повреждения нервов и странные ощущения, иногда оказываясь в инвалидной коляске. Думайте о своей нервной системе как о массивном клубке проводов. Миелин изолирует эти провода, чтобы они могли правильно передавать сообщения.

• Снижение уровня гомоцистеина, аминокислоты, которая — при достаточно высоком уровне — часто ассоциируется с сердечными заболеваниями, раком и большинством других современных заболеваний.Без витамина B12 гомоцистеин не может быть преобразован в необходимую организму форму, поэтому он начинает накапливаться в крови.

• Репликация ДНК. Используя метилкобаламин — одну из двух истинных форм B12 — фермент метионинсинтаза фактически превращает гомоцистеин в метионин с целью метилирования ДНК. Когда у вас недостаточно B12, ваш костный мозг не сможет производить всю ДНК, необходимую для производства белых кровяных телец (клеток, которые убивают микробы, вызывая иммунные реакции против них), что подвергает вас риску развивающиеся инфекции.

• Рост клеток и тканей. Клетки, характеризующиеся быстрым делением (например, эпителиальные или миелоидные клетки или костный мозг), по-видимому, больше всего нуждаются в B12, потому что каждой новой клетке нужна собственная ДНК, которая, как мы только что сказали, B12 помогает синтезировать.

• Гормональная эффективность . Каждая клетка нашего тела имеет мембрану, и она должна быть здоровой, чтобы гормоны могли проникать внутрь и производить те эффекты, которые они должны вызывать.Это потому, что на этих клеточных мембранах есть особые рецепторы, которые позволяют нашим гормонам проникать внутрь. Без стабилизирующего действия B12 на мембраны ваши гормоны просто будут плавать в кровотоке, пока не будут выведены из организма.

• Производство эритроцитов. Фолат необходим для синтеза красных кровяных телец (крошечных дискообразных клеток, доставляющих кислород в каждый уголок вашего тела), но витамин B12 необходим для реакции, при которой превращает фолат в форму, которую организм может использовать для производят эти красные кровяные тельца.Без него организм не может получить доступ к фолиевой кислоте, и вы страдаете анемией. А когда подача кислорода низкая, вы

.

14 удивительных преимуществ витамина B12

[час]

Получение необходимого количества витаминов группы B является важной частью вашего общего состояния здоровья, а витамин B12 имеет особую пользу для нескольких систем вашего организма. Если вам интересно, как можно получить больше B12 в свою жизнь, просмотрите наш список продуктов, содержащих витамин B-12. Не нужно много времени, чтобы убедиться, что у вас достаточно, и большинство людей обнаруживают, что у них все хорошо в этом отделе, но не помешает убедиться.

[час]

Профилактика

Защищает от некоторых видов рака (но увеличивает риск других) — Некоторые исследования показывают, что повышенное потребление определенных витаминов группы B, включая витамин B12, может помочь снизить риск рака груди и шейки матки, но не рака легких. На самом деле, исследования показывают, что повышенный и длительный прием витамина B12 увеличивает риск рака легких у курильщиков. Из-за этого трудно сказать наверняка, играет ли витамин B12 роль в профилактике рака.Мы рекомендуем придерживаться рекомендованных дозировок на бутылке с добавками и не переусердствовать.

Защищает от болезней сердца — В целом, болезни сердца всех типов — это число убийц американцев, поэтому определенно стоит потратить время и убедиться, что уровень витамина B12 в вашем организме в норме. Исследования показывают, что низкий уровень витамина B12 связан с сердечными заболеваниями. Поскольку ваше сердце — один из самых важных органов, важно о нем хорошо заботиться, и хотя один конкретный витамин не станет чудесным ответом, он может помочь в комплексном подходе.

помогает предотвратить болезнь Альцгеймера — Исследования показывают, что низкий уровень витамина B12 связан с болезнью Альцгеймера. Если у вас есть семейная история болезни Альцгеймера или вы беспокоитесь о том, чтобы заболеть ею в более поздние годы, было бы неплохо начать есть больше продуктов, содержащих достаточное количество этого витамина B. Старайтесь не полагаться на поливитамины или синтетические источники, полностью натуральная стратегия лучше всего подходит для тела и разума.

[час]

Здоровье и счастье

Повышает уровень энергии — Если вы в последнее время тянули с трудом, возможно, вам не хватает витамина B12.Наряду с другими витаминами B, B12 известен своей способностью сохранять бдительность и повышать уровень энергии. Вот почему некоторые энергетические напитки включают его в свои ингредиенты. Но лучше есть продукты, которые его содержат, чем получать его из неестественных источников. К счастью, дефицит этого витамина встречается редко, так что, по всей вероятности, у вас все в порядке.

уменьшает депрессию — Считается, что многие витамины, включая витамин D, помогают при депрессии, и витамин B12 ничем не отличается.Это очень важная причина, чтобы убедиться, что все ваши витамины находятся на оптимальном уровне. Только ваш врач может сообщить вам об этом наверняка, и это относительно быстрый и простой процесс. Таким образом, вы будете точно знать, каких витаминов вам нужно больше, а какие вы принимаете, вместо того, чтобы играть в угадайку.

Помогает метаболизму белков — Одна из основных особенностей витамина B12 заключается в том, что он играет активную роль в метаболизме белков, который проникает в несколько областей тела.Вы можете не заметить этих преимуществ, когда у вас все в порядке с уровнем B12, и вы даже не сможете почувствовать снижение, если начнете его низко. Хотя эти процессы важны, они не проявляют видимых признаков истощения до нескольких лет.

[час]

По всему телу

Полезно для здоровья мозга — Помимо того, что витамин B12 помогает предотвратить и лечить болезнь Альцгеймера, он также полезен для здоровья мозга и помогает предотвратить так называемое «усыхание мозга», которое может привести к таким состояниям, как слабоумие. повторно старше.Здесь и сейчас это может помочь вам почувствовать меньшую психологическую усталость и добиться успеха в игре.

Полезен для пищеварительной системы — Витамин B12 помогает пищеварительной системе в ее правильном функционировании, и вы заметите, что если вы не получаете его в достаточном количестве, вы более склонны к запорам и вялой пищеварительной системой. Поскольку усиленное пищеварение может привести к общей токсичности для организма, важно, чтобы все происходило в стабильном темпе. Вот почему вам нужно есть продукты с высоким содержанием клетчатки и правильным сочетанием витаминов.

способствует здоровой коже — Витамин B12 оказывает большое влияние на кожу, помогая успокаивать ее и сохранять ее лучший вид. Правильное сочетание витаминов группы В может помочь при различных состояниях, от сухости и покраснения до прыщей и других пятен. Это просто то, что вам не нужно, если вы хотите, чтобы ваша кожа сияла и была чистой.

Делает волосы здоровыми — Витамин B12 часто добавляют в средства для волос из-за его способности придавать блеск и здоровый вид.Но еще лучше начать удовлетворять свои потребности за счет еды, которую вы едите. Таким образом, ваши волосы будут расти естественным образом, как если бы вы использовали местное средство, содержащее витамин B12. Попробуйте есть больше яиц, курицы и различных морепродуктов, чтобы повысить уровень B12, не покупая дорогие средства для волос.

Полезно для ногтей — Помимо того, что он полезен для кожи и волос, вы также можете заметить улучшение состояния ногтей. Это особенно верно, если вам не хватает витамина B12.Если вы этого не сделали, вы можете не заметить никакой разницы. Но если вы жаловались на то, как выглядят ваши ногти или что они недостаточно крепкие, вам может быть полезно проверить потребление B12 и посмотреть, можно ли его улучшить.

[час]

Здоровье сердца

Помогает с холестерином — Помогая снизить уровень холестерина, витамин B12 может снизить вашу потребность в лекарствах, снижающих уровень холестерина. Если ваш врач сказал вам, что у вас мало этого питательного вещества, он, возможно, также дал вам список продуктов, содержащих дополнительное количество B12, чтобы вы начали есть больше.Если нет, мы предложим вам наш собственный список продуктов, богатых витамином B12.

помогает поддерживать нормальное кровяное давление- Высокое кровяное давление — одно из наиболее распространенных заболеваний для многих американцев, при котором часто требуются лекарства для лечения. Исследования показывают, что более высокое потребление фолиевой кислоты и витамина B12 связано с более низким уровнем артериального давления у детей дошкольного возраста.

помогает предотвратить инсульт — Исследования показывают, что витамин B12 может помочь снизить риск инсульта.Если в вашей семье были инсульты, вы не должны упускать этот витамин. Он также оказывает общие преимущества для всей сердечно-сосудистой системы, поэтому отлично подходит для здоровья сердца в целом. Попробуйте есть больше продуктов с витамином B12, а также не пренебрегайте другими важными витаминами, такими как D, A и C.

Всегда хорошо относиться к своим витаминам как к коллективу и следить за тем, чтобы у вас были покрыты все ваши основы. Это может показаться ошеломляющим, поскольку существует так много незаменимых витаминов, и у вас может возникнуть соблазн просто принять поливитамины и подумать, что с вами все в порядке.Но лучший способ узнать, что все ваши уровни находятся там, где они должны быть, — это придерживаться здоровой сбалансированной диеты, состоящей из продуктов, богатых питательными веществами. Это не так сложно, как кажется, вы просто начинаете заменять продукты с низким содержанием питательных веществ на продукты с высоким содержанием питательных веществ, одну за другой, и вскоре вы перейдете на этот новый способ питания.

Не получаете достаточно витамина B12? Возможно, вы испытываете симптомы дефицита витамина B12.

,

преимуществ витамина B12 и десять симптомов, на которые следует обратить внимание, если у вас дефицит

Витамин B12 важен для многих процессов в организме, но если его не хватает, организм не будет производить столько красных кровяных телец, они будут аномально большими и не протянут так долго, как должны.

Если у вас недостаточно эритроцитов, ваши ткани и органы могут не получать достаточно кислорода, и это может привести к симптомам анемии.

По словам Бупа, вашему организму может не хватать витамина B12, если продукты, которые вы едите, не содержат достаточно витамина B12 — распространенная проблема для вегетарианцев и веганов — или ваше тело не может усваивать витамин — иммунное состояние, называемое злокачественной анемией, может причина этого.

Итак, каковы симптомы дефицитной витаминной анемии B12?

Если у вас анемия, вызванная дефицитом витамина B12, по данным NHS, у вас могут быть такие симптомы, как:

• Бледно-желтый оттенок кожи
• Боль и красный язык (глоссит)
• Язвы во рту
• Булавки и иглы (парестезия)
• Изменения в том, как вы ходите и двигаетесь
• Нарушение зрения
• Раздражительность
• Депрессия
• Изменения в том, как вы думаете, чувствуете и ведете себя
• Снижение ваших умственных способностей, например память, понимание и суждение (слабоумие)

Некоторые из этих симптомов могут также возникать у людей с дефицитом витамина B12, но без развития анемии.

Орган, отвечающий за здоровье, предупреждает: «Обратитесь к терапевту, если вы испытываете симптомы дефицита витамина B12 или фолиевой кислоты. Эти состояния часто можно диагностировать на основе ваших симптомов и результатов анализа крови.

«Важно как можно скорее диагностировать и лечить анемию, вызванную недостаточностью витамина B12 или фолиевой кислоты.

«Хотя многие симптомы улучшаются при лечении, некоторые проблемы, вызванные этим состоянием, могут быть необратимыми, если их не лечить.

«Чем дольше состояние остается без лечения, тем выше шанс необратимого повреждения.”

Людей с витаминной анемией может лечить их врач с помощью инъекций витамина B12, таблеток или рекомендаций по изменению их диеты.

Если у вас нет витаминной B12-анемии, как вы можете ее предотвратить?

Бупа рекомендует получать достаточно железа, фолиевой кислоты и витамина B12.

Железо содержится в красном мясе, включая говядину и баранину, зеленых овощах, включая шпинат, кресс-салат и капусту, а также в сухофруктах, таких как абрикосы.

Фолат содержится в домашней птице, свинине, моллюсках и зеленых овощах, включая горох, брюссельскую капусту и брокколи, а витамин B12 содержится в красном мясе, яйцах и молочных продуктах.

У вас дефицит витамина D?

.

целебных свойств B12

Целебные свойства B12

Сегодня почти каждый человек испытывает дефицит витамина B12. Даже если вы сделаете анализ крови, который покажет, что уровень витамина B12 в норме, это не значит, что это полезный B12, который всасывается в вашем организме в нужном месте. Ваша центральная нервная система, печень или другие органы могут по-прежнему испытывать серьезный дефицит, а дефицит правильного типа B12, который представляет собой B12, который представляет собой комбинацию как метилкобаламина, так и аденозилкобаламина, создает почву для развития всех видов симптомов и состояний. или ухудшиться.Недостаток B12 — это реальный дефицит с реальными последствиями для здоровья. Организм полагается на B12 для десятков тысяч повседневных функций.

Восстановление болезни и симптомов
Есть ли у вас угри, СИБР, экзема, проблемы с весом, депрессия, аллергия, рак, сезонное аффективное расстройство, беспокойство, звон в ушах, проблемы с щитовидной железой, боли, ревматоидный артрит, проблемы с памятью , мозговой туман или любой другой симптом или состояние, важен правильный тип B12.Высококачественный витамин B12 с метилкобаламином и аденозилкобаламином в правильной дозе может помочь человеку выздороветь и начать выздоравливать. Рекомендованные дозы B12 и других полезных добавок для многих различных симптомов и состояний вы можете найти в информации, которую я включил в Cleanse To Heal .

Как и все добавки, некоторые из них бесполезны и даже вредны, а некоторые — превосходны. Я включаю варианты самого высокого качества на свою страницу с предпочтениями о добавках на моем веб-сайте, чтобы помочь вам узнать, что действительно хорошо.Я не продаю пищевые добавки; Я просто перечислил продукты, которые, как мне известно, работают.

Поддержка при усталости, тревоге, депрессии, биполярном расстройстве, беспокойных ногах, паркинсонизме, рассеянном склерозе и других неврологических состояниях симптом или состояние. Во-первых, B12 с аденозилкобаламином и метилкобаламином укрепляет и защищает мозг и центральную нервную систему.

Во-вторых, этот конкретный тип B12 содержит электролиты, которые помогают противодействовать шторму, происходящему в мозгу, когда кто-то страдает заболеванием, поражающим мозг, или находится в состоянии стресса. Эти электролиты также помогают защитить и восстановить ткань мозга. В-третьих, правильный B12 укрепляет вас умственно и эмоционально.

B12 с аденозилкобаламином и метилкобаламином может помочь при тревоге, биполярном расстройстве, депрессии, БАС, болезни Паркинсона, рассеянном склерозе, панических атаках, мигрени, синдроме беспокойных ног, гортанином, усталости, треморе и любых других симптомах или состояниях, даже тех, которые не проявляются. т неврологический.

Укрепление иммунитета
Очень важно сосредоточить внимание на укреплении своей иммунной системы, если у вас есть какие-либо симптомы или заболевания, или если вы хотите предотвратить болезнь в будущем. Один из очень важных способов сделать это — дополнить B12 метилкобаламином и аденозилкобаламином.

Защищает от вирусного повреждения
Как я рассказываю в своих книгах, вирусы являются наиболее частой причиной всех видов хронических заболеваний и состояний, обычно в сочетании с различными токсинами.Вы можете узнать больше о «Неумолимой четверке», которую я называю четырьмя основными факторами, способствующими хроническим заболеваниям и симптомам, в Life-Changing Foods . Один из этих четырех факторов — вирусы.

При борьбе с симптомом или состоянием, вызванным вирусами, такими как синдром хронической усталости, экзема, псориаз, шум в ушах, головокружение, проблемы с щитовидной железой, СПКЯ, болезнь Лайма (правду о Лайме читайте в Medical Medium ), волчанка, сухая кожа , ломкие волосы, заболевания предстательной железы и многое другое, важно использовать смесь B12 как аденозилкобаламина, так и метилкобаламина.Особенно полезно включение добавки метилфолата вместе с этой смесью B12.

Витамин B12, как аденозилкобаламин с метилкобаламином, защищает все ваше тело от повреждения нейротоксинами, вызванного множеством мутировавших штаммов вируса Эпштейна-Барра, опоясывающего лишая и других вредоносных вирусов. Он также восстанавливает и укрепляет участки нервной системы и другие части тела, поврежденные вирусами. Этот тип B12 также помогает укрепить химические вещества-нейротрансмиттеры в мозге, чтобы он мог оставаться сильным против вирусов, которые являются причиной многих неврологических заболеваний.

B12 и улучшенные биотики
Специальная пробиотическая пленка покрывает листья и кожуру фруктов и овощей. Я называю эти пробиотики повышенными биотиками или повышенными микроорганизмами, потому что они покрывают надземные поверхности сырых, немытых (или слегка ополоснутых) растительных продуктов. Я рассказываю об этих особых микроорганизмах во всех своих книгах.

В отличие от заводских пробиотиков и организмов, переносимых почвой, повышенные биотики способны выжить в процессе пищеварения и попасть в подвздошную кишку, последний отдел тонкого кишечного тракта, который создает витамин B12, необходимый для функционирования вашего организма.

Одна из причин, по которой нужно бороться с дефицитом B12 (путем получения большего количества биотиков), заключается в том, что B12 снижает уровень гомоцистеина, что приводит к меньшему воспалению в организме. Кроме того, B12, специально продуцируемый повышенными биотиками, жизненно важен для здоровья мозга, поскольку он укрепляет наши нейротрансмиттеры, улучшая умственную функцию и сдерживая депрессию. Без B12 мы умрем. Это так важно.

По возможности выращивайте любые собственные растения, будь то помидоры, яблони и грядки с капустой, или просто комнатные травы, ростки или микрозелень, которые вы выращиваете на кухонном столе.Ешьте эти растения немытыми или слегка ополоснутыми, чтобы удалить только грязь. Не замачивайте и не трите их. Если у вас есть надежный фермер, с которым у вас есть отношения, и вы очень хорошо знаете его методы выращивания, вы также можете есть его продукты немытыми или с очень осторожным ополаскиванием. Это отличный способ получить эти повышенные биотики. В дополнение к правильной добавке B12 это отличный способ начать восстанавливать уровень B12 в той форме, в которой нуждается организм.

Проблемы с мутацией и метилированием генов
B12 имеет решающее значение для способности вашего организма метилировать многие другие питательные вещества.Печень полагается на этот витамин B и накапливает его в больших количествах, постоянно углубляясь в него как часть нормальной функции органов. Он также полагается на B12 для функции, которую печень может выполнять, когда в ней нет необходимых веществ: способность самостоятельно производить следовые количества определенных питательных веществ и химических соединений. Печень может сделать это только тогда, когда у нее есть свой ключевой ингредиент, B12, в достаточном количестве, чтобы отправить его в ваш мозг, остальную нервную систему, ваше сердце и другие места вашего тела, которые отчаянно в нем нуждаются

Когда В печени уже недостаточно B12, B12 не поступает из того, что может вырабатываться в подвздошной кишке, а печень слишком ослаблена (из-за вирусов и их побочных продуктов), чтобы производить B12 для себя, может возникнуть серьезная проблема метилирования.

Если вам поставили диагноз мутации гена MTHFR, знайте, что со временем правильный тип B12 может обратить его вспять, потому что он устраняет повреждения в организме, которые вызывают ложные срабатывания тестов на мутации гена. Удивлены? Вы правильно прочитали: проблемы с мутациями генов на самом деле не являются генетическими и могут быть исцелены. Я рассказываю, почему это так, и даю полное представление о проблемах метилирования и генных мутаций в Liver Rescue .

Здоровье печени
Вашей печени не нужно выполнять какую-либо работу, чтобы преобразовать B12 в пригодную для использования форму, когда он находится в форме аденозилкобаламина и метилкобаламина.Этот тип B12 помогает клеткам печени общаться, улучшая способность клеток внутри печени передавать информацию друг другу с легкостью, а не с сопротивлением. Он также защищает нервную ткань, которая проникает в печень и проходит через нее.

Витамин B12 очень важен для всех более чем 2000 химических функций печени и очень важен для активации способности печени утилизировать, обрабатывать и распределять все другие витамины и минералы, которые хранятся в ней.B12 помогает предохранить печень от застоя, укрепляет гепатоциты и все другие клетки печени, а также дольки печени и предотвращает атрофию кровеносных сосудов печени. Для получения дополнительной информации о том, как правильно поддерживать свою печень, что имеет решающее значение, если у вас есть какие-либо симптомы или состояния, а также неизвестную правду о том, как работает печень, обратитесь к Liver Rescue .

Избегайте инъекций B12
Правильная добавка B12 — лучший выбор, чем инъекции B12. Эти инъекции не содержат нужной смеси B12 и могут вызвать чрезмерную реакцию в чувствительном организме.Кроме того, для эффективности B12 необходимо принимать внутрь. Когда мы принимаем B12 перорально, он всасывается в пищеварительную систему, где он «маркируется», становится активным и биодоступным, так что, когда он попадает в кровоток, он принимает форму, которую принимают наши нервы и органы. Добавку B-12, которую я предпочитаю, можно найти здесь.

Этот предмет опубликован: 09-фев-2019

,