В первый раз в фитнес клубе с чего начать: Первый раз в фитнес-класс: 40 ошибок начинающих

В первый раз в фитнес клубе с чего начать: Первый раз в фитнес-класс: 40 ошибок начинающих

alexxlab 30.01.2021

Содержание

Первый раз в фитнес клубе

Девушка боитсяДевушка боится

Первый поход в фитнес-клуб пугает многих женщин.

Статья о том, кто и чем занимается в спортзале и почему на вашу полноту никто не обратит внимания.

На написание этой статьи меня подвигло любопытное наблюдение. Достаточно длительное время я безрезультатно пыталась призывать своих друзей и знакомых прислушаться к голосу разума и сменить, наконец, отдых на диване на занятия спортом, полезные для души и тела. Люди придумывали самые разнообразные отговорки, хит-парад этих отговорок вы можете найти в отдельной статье на этом сайте, и в конечном итоге мои уговоры ни к чему не приводили.

Я красочно расписывала преимущества здорового образа жизни и те вполне закономерные чудеса, которые ожидают занимающегося в долгосрочной перспективе… Обещала рассказать про все тренажеры и сводить на групповые занятия, божилась, что занятия им непременно понравится… Все без толку.

В итоге я поняла, что человек должен сам к этому прийти, сам понять, прочувствовать, осознать и, что немаловажно – захотеть изменить свою жизнь. Моя задача – лишь помочь ему в этом, подтолкнуть в нужном направлении.

Комплекс «толстушки»

Одна из упомянутых выше отговорок никак не давала мне покоя. Точнее, тогда мне казалось, что это очередная отговорка. В основном ей пользовались зрелые женщины, а также девушки, никогда ранее не занимавшиеся спортом, когда я звала их посетить фитнес-клуб.

Женщины в фитнес клубеЖенщины в фитнес клубе

Большинство женщин испытывает абсолютно одинаковые страхи и эмоции.

Звучала фраза примерно так: «Я не пойду в спортивный зал. Я полная (неспортивная, худая, непластичная, подставьте свой вариант) и ничего не умею, там все будут на меня пальцем показывать». И, как оказалось, эти слова – не очередное оправдание собственной лени, а психологический страх многих женщин.

Корень этого страха заключен в двух явлениях:

  • Первое из этих явлений — некоторая неуверенность в себе, которая в той или иной мере присутствует у большинства людей перед открытием чего-то нового. Это нормальное состояние и оно пройдет естественным образом.
  • И второе – то, с чем можно и нужно бороться. Это незнание и непонимание атмосферы, царящей в типичном фитнес-клубе.

Не бойтесь стать белой вороной

Учитывая вышесказанное, я возьму на себя смелость развеять миф о том, что вы, нагло явившись в спорт-зал со своими лишними килограммами и прочими «страхами-ужасами», которые вы себе вообразили, все равно не станете «гвоздем программы».

  1. Выберите для посещения хорошо зарекомендовавший себя фитнес-клуб, желательно крупный, в который ходят различные категории людей. И ни в коем случае не ходите в подвальную качалку, где на полусамодельных тренажерах занимаются только здоровенные мужики.
  2. Задайте себе вопрос – почему вы все же хотите пойти в фитнес-клуб? Вы хотите избавиться от лишних килограммов, усовершенствовать форму своего тела, стать здоровой и красивой. Как вы думаете, чего хотят все остальные занимающиеся? Правильно – того же самого. И именно за этим они пришли.
  3. Как вы думаете, что больше всего волнует любого спортсмена? Начиная от профессионального культуриста или гимнастки и заканчивая новичком, который пока еще путает аэробику и пилатес? Правильно – собственные результаты и достижения. Собственные, а не чьи-то. Понимаете, к чему я клоню?
  4. Куда чаще всего смотрят тренирующиеся? Вы снова угадали – в зеркало! Чтобы контролировать правильность своих упражнений. Недаром все спортзалы увешаны зеркалами. А уж залы для групповых тренировок – и подавно. Или они смотрят «во внутрь себя», сосредоточившись на выполнении упражнений, или расслабившись после очередного подхода — по сторонам, просто отдыхая, а не высматривая новичков, чтобы посмеяться над ними.
  5. Кому в фитнес-клубе, действительно интересно количество складочек на вашем животе? Кроме, собственно, вас? Только одному человеку — вашему тренеру. У всех остальных достаточно проблем с собственной фигурой – бицепс недостаточно прокачан, попа могла бы быть и покруглее, кубики на животе никак не появляются и еще т.д.
  6. Иными словами, поверьте, в фитнес-клуб люди ходят, чтобы совершенствовать собственное тело, а не разглядывать чужое.

УсталостьУсталость

После двух-трех посещений вы освоитесь и почувствуете себя как дома.

Здравый смысл

Конечно, все вышесказанное меркнет и теряет смысл, если вы пришли в тренажерный зал не в простой и удобной спортивной одежде, а в обтягивающих мини-шортах на макси-бедрах, полинялой кофте из бабушкиного сундука или с восемью браслетами на каждой руке и ноге. Тогда море внимания от окружающих вам обеспечено. Все взгляды устремлены на вас, поздравляю, вы — звезда!

Первый раз в… фитнес! Как правильно начинать тренировки? | Секреты красоты | Здоровье

Этой статьей мы хотим придать вам небольшое ускорение. Фитнесом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Потому что это не только приятно, это ужасно полезно. Главное, войти в тренировочный режим грамотно и аккуратно, чтобы не отбить себе желание упражняться и не погубить здоровье. Мы попросили персонального тренера, инструктора тренажерного зала клуба «ПАЛЕСТРА спорт» Зою Костылеву рассказать о том, чего новички могут ожидать от своего первого в жизни похода в фитнес-зал.

Впервые придя в фитнес-клуб, не стоит бросаться ко всем тренажерам сразу. Более того, вообще не стоит начинать тренировки, не посоветовавшись со специалистом. В случае, если у вас всю жизнь особых неприятностей со здоровьем не было и в анамнезе числятся исключительно простуды, вам будет достаточно перед началом тренировок пообщаться с фитнес-инструктором. Он проведет ряд тестов, которые помогут определить, как реагирует на нагрузки ваша сердечно-сосудистая система, и покажет безопасные упражнения.

                                                               



Расписание

Первые тренировки должны быть непродолжительными, нечастыми, но регулярными. Наиболее оптимальный вариант – 2-3 раза в неделю. Если заниматься чаще, организм не будет успевать восстанавливаться, а если ходить в зал как попало, то о результате можно будет забыть. Продолжительность тренировки – около часа. Это приблизительная граница времени. Нет ничего страшного в том, что иногда вы позанимаетесь 50 или 70 минут. Но если заниматься меньше, можно не успеть выполнить нужные упражнения и нагрузить организм как следует, а от слишком продолжительных занятий организму станет только хуже. Такая продолжительность тренировок поначалу подойдет всем: и тем, кто пришел похудеть, и тем, кто просто решил привести тело в форму.

Если же здоровье активно шалит и тело регулярно напоминает о себе различными болями, перед посещением фитнес-клуба необходимо пройти полное обследование в поликлинике и отправляться в фитнес-центр с медицинской картой. Ну а если вы относитесь к среднестатистической модели человека, которая в среднем чувствует себя терпимо, то для вас предусмотрено фитнес-тестирование.

Фитнес-тестирование включает в себя измерение артериального давления и пульса до и после нагрузки, осмотр врача на предмет особенностей осанки, типа сложения и плоскостопия. В некоторых клубах проводится биоимпедансный анализ: специальный аппарат измеряет сопротивление тканей организма и сообщает о процентном содержании жира, жидкости и мышечных тканей в теле.

Возможно, вам сделают плантоскопию, то есть исследуют состояние сводов стоп на предмет плоскостопия. Ведь если, например, с плоскостопием начать интенсивно бегать, это приведет к нарушению работы позвоночника.

Все полученные данные анализирует доктор или фитнес-инструктор и составляет план тренировок и разрабатывает режим правильного питания.

Худеть или толстеть?

Избавиться от жировых отложений и набрать мышечную массу одновременно нельзя. Существует заблуждение, что сначала нужно «качаться», а потом «сушиться» – то есть сжигать жир. Такая программа подходит для профессионалов. По сути же, женщина средних лет приходит в зал чаще всего с избыточным весом, и от скрывающего природную красоту слоя жира нужно для начала избавиться. Самый верный способ сжечь жир – тренировки с сопротивлением (силовые) в сочетании с кардиоупражнениями.

К кардиотренировкам относят бег, ходьбу, велотренажеры, степ-тренажеры. В общем, все возможные быстрые и энергичные движения, выполняемые без перерыва в течение хотя бы нескольких минут.

Дело в том, что жир сжигается при определенной частоте пульса. На силовых тренировках сердце хоть и бьется с бешеной частотой, ритм непостоянен. К тому же с непривычки на силовых можно схлопотать «передоз» – у пульса тоже есть предел, который рассчитывается по формуле 220 ударов минус возраст. Все, что выше, – уже тахикардия. Среднеоптимальный пульс для занятий – 120 ударов в минуту. Очень часто у новичков такой пульс устанавливается даже не при беге, а при быстрой ходьбе. Не переживайте и не пытайтесь обогнать соседа. Если пульс при быстрой ходьбе около 100-120 ударов в минуту, просто ходите. Лучше вы будете ходить 20 минут, чем бегать 2 минуты.

Качать железо!

Во время жиросжигания не стоит отказываться от силовых тренажеров. Тренировки сопротивления нужны для укрепления мышц, чтобы они не исчезли вместе с жиром или вместо него. Обычно для укрепления мышц используют небольшой вес и большое количество повторений. Вес подбирается таким образом, чтобы человек начинал чувствовать утомление к 15‑му повторению упражнения. Поначалу рекомендуется выполнять по три подхода по 15 повторений на каждую группу мышц. Время отдыха между подходами – полторы-две минуты.



4 заблуждения о здоровой пище

Хотите похудеть – не ешьте углеводы, только белки.

При такой диете недолго сыграть в ящик. Белок нам нужен для строительства мышц, но без углеводов он не усвоится. К тому же у нас не будет энергии на тренировки. Сложные углеводы важны с утра – они придают энергию и долго усваиваются организмом, на продолжительное время обеспечивая чувство сытости. Так что на завтрак не поленитесь приготовить себе овсянку или мультизлаковую кашу.

 Чем больше белков, тем больше мышцы.

Действительно, белки помогают в строительстве мышечной ткани, но, съев три пачки творога за один присест, вы больше потеряете, чем приобретете. За один раз в организме усваивается определенное количество белка (в районе 30 г). Если переборщить, то остатки белка, которые не усвоились, могут отравить организм. Чтобы помочь организму нарастить мышечную массу, лучше питаться дробно или пить протеин – очищенный белок, который быстрее и проще усваивается.

Необходимо как можно больше пить.

Да, жидкость для нас важна. Но далеко не всякая. В первую очередь худеющим дамам надо отказаться от сладких напитков, причем не только газировок, но и соков. Ведь сок – это еда, а не питье, в литре пакетированного апельсинового сока содержится около 500 ккал, что составляет почти четверть дневной нормы.


Все спортивные добавки опасны.

Стероиды и прочая «химия» качественно дискредитировали все спортивное питание. Но все же существуют безопасные и даже полезные препараты. Например, протеин – порошок, который размешивают в воде или нежирном молоке для увеличения мышечной массы. Или жиросжигатель L‑карнитин. Он, пожалуй, считается хоть и весьма слабым, зато единственно безвредным жиросжигателем. Это вещество ускоряет транспорт жиров в работающую клетку. Ключевое слово тут – работающую. Если сидеть на диване и пить L‑карнитин, в Дюймовочку не превратишься. Зато если употреблять его непосредственно перед тренировкой, жиросжигание будет несколько эффективнее.

Когда период активного жиросжигания позади, самое время перейти на силовые тренажеры.

Если бегать и крутить педали можно самому, то схему силовых занятий стоит разработать с тренером. Необходимый минимум – хотя бы одна персональная тренировка. Обычно программа тренировок включает в себя упражнения равномерно на все группы мышц: спины, груди, рук, ног и мышцы брюшного пресса. Для наращивания мышечной массы поднимаемый (сдвигаемый с места или отталкиваемый ногами) вес должен быть значительно больше, а повторений – меньше, и все мышцы прорабатываются не в один день, а по очереди в течение недели. Предупреждаем сразу: после первых силовых занятий будут нещадно болеть мышцы.

Первые результаты появятся примерно через месяц регулярных тренировок – вы поймете, что стали сильнее, самочувствие заметно улучшилось. Если вы упорно занимаетесь уже в течение нескольких месяцев, а результата нет, значит, вы делаете что-то не так, и надо посоветоваться со специалистом. Но обычно через полгода-год регулярных тренировок и здорового образа жизни человек заметно преображается.

 

Математика сердца

Существует примерная таблица соотношения пульса и продолжительности тренировки, придерживаясь которой занятия становятся максимально эффективными. За исходную цифру берется формула: 220 ударов в минуту минус возраст. Допустим, вам 40 лет. Из 220 вычитаем 40, и получается 180 ударов в минуту – максимальный предел пульса, которого можно достигать на тренировках. Если пульс зашкаливает за эту отметку, возникает опасность для здоровья.

При продолжительной тренировке (от 1 до 2 часов) оптимальный ритм – 50-60% от максимального пульса. Таким образом, пульс для продолжительной тренировки должен варьироваться в пределах 90-110 ударов в минуту.

Самое оптимальное время для занятий – от 40 минут до 1 часа с пульсом 60-70% от максимального. Для 40 лет – 110-125 ударов. Если держать пульс на этом уровне, тренировки будут эффективными, и для здоровья вреда не будет.

Более интенсивные тренировки с пульсом 70-80% должны длиться 20-40 минут. И у сорокалетнего человека пульс не должен превышать 125-145 ударов в минуту.

С пульсом, близким к максимальному – 80-90%, рекомендовано заниматься не более 10-20 минут. В случае, если человеку 40, нужно следить, чтобы пульс не превышал отметки в 165 ударов в минуту.

Как измерять пульс во время занятий? Сейчас практически все кардиотренажеры оснащены встроенными пульсометрами. Встал на беговую дорожку, нажал кнопку старта и побежал, поглядывая на параметры на мониторе. Правда, такие пульсометры не самые точные. Для надежности можно использовать персональные пульсометры – обычно они представляют собой эластичный ремень, которым опоясывают грудь, в комплекте с наручными часами, на которые передается сигнал с показателями пульса.

 

ПЕРВЫЙ РАЗ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Мода на ЗОЖ диктует новые тренды: тренажерные залы превращаются из подвальных каморок с самодельными снарядами в просторные фитнес-центры в жилых массивах, с большими пространствами и современными, профессиональными тренажерами.
Контингент тоже меняется: все больше людей осознают, что красивое гармоничное тело можно «построить» только в тренажерном зале. Но как это сделать правильно и без ущерба для себя, понимают не все.

Самая распространенная ситуация: человек посмотрел мотивирующие ролики, решился, купил абонемент и красивую спортивную форму, пришел в зал и начал заниматься по программе известного видеоблогера.
Но за пределами экрана часто что-то идет не так. Упражнения в тренажерном зале даются с большим трудом, какие мышцы работают – непонятно, а из тех тренажеров, которые были в видео, в выбранном зале присутствуют два-три. Приходится довольствоваться тем, что есть, притом совершенно неясно, как адаптировать программу!
Проходит месяц-два, и чаще всего человек, разочарованный отсутствием результата, оставляет «бесполезные тренировки» и покидает тренажерный зал с мыслями «не работает».

Как сделать так, чтобы первые занятия в тренажерном зале прошли продуктивно, мотивировали и в итоге сделали вас обладателем красивого тела?

Работать с персональным тренером или «сам себе режиссер»? Скажем честно – поначалу очень желательно взять несколько персональных тренировок с профессионалом, который поможет составить план тренировок исходя из целей и особенностей здоровья, подберет подходящую нагрузку, а также «поставит» технику выполнения и не даст травмировать себя неправильным выполнением упражнения.

Но что делать, если заниматься с инструктором возможности нет? Тогда составляем программу самостоятельно.

Полезный совет: для своих клиентов мы подготовили программы тренировок для начинающих. Чтобы загрузить нужную тренировку в зале, просто наведите телефон на QR-код на инфо-доске.

Видео также можно посмотреть по ссылкам:

10 распространённых мифов — первый раз в фитнес-клубе

← К записям блога

Если не знаете, что делать, — вставайте на беговую дорожку… 10 мифов о том, что делать в первый визит в фитнес-клуб.

В большинстве случаев, впервые приходя в фитнес-клуб, вы чувствуете некоторую неуверенность, теряетесь, не знаете, куда податься и с чего начать занятие, особенно в первый день. Не переживайте, это нормальное состояние, и оно пройдет естественным образом.
​​​​​​​
Старайтесь не стесняться, но и не торопитесь. Как правило, ошибки, совершаемые новичками, типичны и легко прогнозируемы. Безусловно, избежать их полностью удастся вряд ли, но минимизировать их возможно. Наиболее распространенные ошибки новичков: чрезмерный энтузиазм и боязнь спросить тренера, что делать и с чего начать тренировки. 
В первом случае начинающий спортсмен делает множество упражнений на различных тренажерах, не обращая внимания на технику их выполнения, стремясь ничего не пропустить. Это приводит к переутомлению, возможно, травмам и как следствие — отказу от тренировок в зале. Во втором случае новичок какое-то время ходит по залу, рассматривая огромное многообразие тренажеров и непонятных устройств, а потом перемещается в более привычное и знакомое для него пространство — бассейн, джакузи или сауну.

Чтобы избежать неудобных моментов и оказаться на правильном фитнес-пути, следуйте главному совету: «В любой непонятной ситуации — вставайте на беговую дорожку!»

Кардиотренажеры подходят всем и в основном используются до или после основной тренировки или как отдельное занятие. Именно ходьба и бег являются основным естественным способом передвижения человека, поэтому для начала любой тренировки встаем на беговую дорожку, запускаем ее и ходим с комфортной для вас скоростью. Если имеются какие-либо противопоказания к дорожке, выбираем эллиптические кросс-тренажеры, вело-гребные тренажеры и так далее. Как правило, даже самое новое и «навороченное» кардио-оборудование имеет две основные кнопки: «Вкл.» и «Выкл.». Выглядят они и обозначаются одинаково, как на большинстве электронной технике современного мира, от мобильного телефона до микроволновки, и окрашиваются преимущественно в одни и те же цвета.

В нашем клубе представлено оборудование трех видов: кардиотренажеры, силовые тренажеры, и свободные веса.

Дают в основном общую нагрузку на организм. На них вы тренируете общую выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Они подходят тем, кто хочет сбросить лишний вес или разогреться перед более серьезной тренировкой.

Нужны для проработки мышц при помощи отягощений. На них вы даете нагрузку скелетным мышцам. Большинство упражнений в основной части новичка должны выполняться на тренажерах.

Это гантели, штанги и оборудование для функционального ­тренинга. Есть базовые упражнения для каждой группы мышц, причем основная масса базовых упражнений ­выполняется с помощью ­свободного веса. Чтобы ваши мышцы получили должную нагрузку, вне зависимости от целей, не забывайте про данный вид оборудования. Однако добавлять упражнения со свободными весами необходимо ­постепенно. Особенно это касается технически сложных базовых упражнений.

Если вам все же не под силу разобраться со всем этим или вы боитесь сделать что-нибудь не так, то вот вам следующий совет: «Спрашивайте!»
За спрос денег не берут, как говорит народная мудрость. Необходимо просто обратиться к ­дежурному или свободному тренеру, узнать которого можно по фирменной одежде и бейджу. Тренер всегда уделит вам минуту, для того чтобы показать, как ­включаются кардио и настраиваются ­силовые тренажеры. Но помните, что самостоятельные походы в фитнес-клуб или тренажерный зал — это не лучшая идея для начинающих.

Для эффективных тренировок нужны четкие цели и инструкции. Поэтому первое время лучше заниматься с персональным тренером. Его главная задача — показать вам технику выполнения различных упражнений на тренажерах и со свободными весами, помочь рассчитать нагрузку и подобрать
эффективные упражнения. Занятия «под присмотром» помогут вам избежать травм, быстрее добиться желаемого результата. Под руководством опытного тренера даже кратковременная тренировка даст лучший результат, чем трехчасовые попытки новичка «быстро прийти в форму».

В нашем клубе действует программа «Погружение в Атмосферу», в которую входит фитнес-тестирование — анализ состава тела и его объемов, а также бонусные персональные тренировки по всем направлениям фитнеса нашего клуба.
Бонусные персональные тренировки — это бесплатные ­тренировки, которые проводят наши квалифицированные тренеры с большим опытом работы в сфере фитнеса. Тренировка строится исходя из данных, полученных на фитнес-тестировании, ваших целей и пожеланий.

Но, перед тем как прийти к тренеру, вы должны определить для себя четкую цель занятий. От этого начального этапа зависит очень многое, потому что именно в начале занятий вы получаете максимально подробную информацию о себе и формулируете свои желания для вашего фитнес-наставника в зале. Он, в свою очередь, должен все это подхватить, проанализировать, дать свою оценку ситуации и составить план работы. 

И вот вам еще один совет: «Говорите!» Все как есть, не стесняясь, как на приеме у врача: «Хочу похудеть на 10 кг за 2 месяца». «Хочу ягодицы, как у бразильянок». «Хочу бицепс, как у Шварценеггера»… И не забывайте, что у каждой цели есть объективные сроки ее достижения, которые зависят от индивидуальных особенностей вашего организма и образа жизни.
​​​​​​​
Если вы все-таки решили сначала самостоятельно ознакомиться с клубом, немного привыкнуть к обстановке и войти в ритм, вы должны себе четко представлять, ради чего вы пришли в зал. Это просто очередное сиюминутное хочу, или вы с детства мечтали создать себе красивое тело и хорошо выглядеть? Вы решили заниматься фитнесом для укрепления здоровья, просто сменить обстановку трудовых будней, или же вся эта суета только ради очередной «себяшки» для социальных сетей?

Для эффективных тренировок нужны четкие цели и инструкции.
Поэтому первое время лучше заниматься с персональным тренером.

Когда вы ответите себе на подобные вопросы, заниматься и найти правильное приложение ваших сил в зале станет намного проще. При этом не стоит забывать главные тренировочные принципы и рекомендации:
Залог успешных занятий — разминка перед тренировкой. Уделите минут 10 кардио и 5 растяжке. Хорошенько разогрейте все свое тело.

Начните с простых упражнений (по одному на каждую мышечную группу) на тренажерах, так меньше риск получить травму из-за неправильной техники ­выполнения упражнения. Современные тренажеры, как правило, ­оснащены небольшой памяткой, как нужно на них заниматься. Выполняйте по 1–2 подхода, 12–15 повторений, с весом, который вызывает небольшое утомление мышц в последних повторениях каждого подхода.

Отдыхайте. Начинайте следующий подход, когда почувствовали, что готовы. Как правило, для этого достаточно 60–90 секунд.
​​​​​​​
Соблюдайте питьевой режим. Пейте каждые 2–3 подхода. Обязательно делайте заминку в конце занятий. Минут 15 кардио и снова простой комплекс растяжки.

 

Сергей Голубев
Тренер Atmosphere Fitness

с чего начать? Пошаговый гид новичка. В первый раз в тренажерном зале – с чего начать

Фитнес
представляет собой оздоровительную систему, направленную на поддержание и улучшение физических показателей, коррекции фигуры, нормализации веса. Чтобы занятия фитнесом принесли начинающим желаемый эффект, следует ознакомиться с рядом рекомендаций и советов. Это позволит избежать типичных ошибок, достигнуть улучшения физической формы без какого-либо вреда для здоровья.

Недостаточно просто регулярно заниматься в спортивном зале, необходимо еще уделять повышенное внимание правильному питанию, то есть соблюдать фитнес-диету. Большинство начинают практиковать фитнес, чтобы похудеть и подкорректировать фигуру. Получить этот результат можно только в том случае, если полностью изменить как распорядок дня, так и меню, исключив из него , заменив их на полезную для здоровья пищу.

Заниматься можно в спортивном зале либо дома.
Главное — тренировки, независимо от места проведения, помогут решить не только проблему лишнего веса, но и предупредить риск развития либо излечить множество системных расстройств и заболеваний.

Посредством фитнеса можно добиться:

  • существенного улучшения состояния кровеносных сосудов и сердечной мышцы;
  • избавления от суставных болей;
  • излечения спондилеза, остеохондроза, радикулита, сколиоза и прочих патологий позвоночника;
  • нормализации обмена веществ;
  • стимуляции процессов оздоровления организма.

Фитнес помогает справиться с депрессией и некоторыми другими психическими расстройствами, не прибегая к приему медикаментозных препаратов. Подобное воздействие на организм обусловлено выработкой серотонина, которая происходит во время занятий. Это особое соединение вызывает в мозгу человека радость и удовлетворение жизнью. Оно присутствует в составе большинства антидепрессантов.

Понятия фитнеса и здоровья имеют одинаковый смысл.
Систематически выполняемые упражнения направлены не только на поддержание тонуса мышечной ткани, но и предотвращают апоптоз — преждевременную генетически обусловленную гибель клеток. Это явление представляет собой одну из главных причин старения. Иными словами, человек, практикующий фитнес, получает возможность продлить молодость.

Виды фитнеса

Этот тип физической активной деятельности имеет несколько разновидностей, каждая из которых предназначена для определенных категорий людей, решает специфические спортивные либо оздоровительные цели. Существуют силовые и щадящие системы, мужской и женский виды фитнеса.

Наряду с вышеперечисленными, существуют и следующие разновидности:

Популярное направление фитнеса, в которое входит танцевальная, кик, слайд и аквааэробика. Упражнения, выполняемые под музыку, корректируют фигуру, развивают чувства гармонии и ритма, оказывают благотворное влияние на дыхательную систему.

Комплекс упражнений, основанный на спокойных, плавных, медленных движениях. Он не предполагает высоких нагрузок. Его главные преимущества — отсутствие каких-либо противопоказаний к занятиям, низкая травмоопасность. способствуют укреплению мышц без накачивания, повышают гибкость, делают суставы более подвижными.

В основе этой системы лежит принцип правильного дыхания при выполнении всех упражнений комплекса. Бодифлекс идеально подходит людям, желающим избавит

Памятка по правильному посещению спортзала

Пойти в спортзал в первый (или пятнадцатый) раз — это непросто. Когда вы входите, вас переполняют мысли, которые варьируются от «Я здесь не принадлежу» и «Я понятия не имею, с чего начать» до «Где, черт возьми, полотенца !?» Даже самый опытный спортсмен может почувствовать себя аутсайдером.

Но позволить этому запугиванию добраться до вас — гарантированный способ не достичь поставленных целей (не говоря уже о людях, DGAF, если вы не знаете, как включить беговую дорожку).

Нет лучшего времени, чтобы запрыгнуть на подножку фитнеса. Популярность физических упражнений и фитнеса небывало высока, и третий год подряд общее количество посещений клубов здоровья превышает 5 миллиардов, что на 25 процентов больше, чем в 2009 году. * Но даже при том, что фитнес — это то, что нужно делать, тревожные 28 процентов населения Америки по-прежнему полностью бездействуют.

Чтобы устранить фактор запугивания и помочь вам избежать беспорядка, мы поговорили с экспертами, представителями тренажерных залов и, что наиболее важно, с реальными людьми, чтобы получить информацию о крупнейших спортивных залах страны.

Что нужно знать

При выборе тренажерного зала следует учитывать пять факторов, — говорит Ноам Тамир, который раньше работал в национальном тренажерном зале, а теперь является владельцем TS Fitness:

  • Расположение : удобство и доступ являются ключевыми факторами.
  • Пригодность : Поддерживает ли объект ваши цели?
  • Цена : Это в рамках вашего бюджета?
  • Персонал : Они квалифицированы, дружелюбны и внимательны?
  • Репутация : Спрашивайте.Нет ничего лучше личной рекомендации.

В большинстве тренажерных залов предлагается бесплатный дневной абонемент, но попросите бесплатную неделю, чтобы действительно убедиться, подойдет ли он для вашего распорядка. Еще один совет инсайдера: «У продавцов есть квоты, поэтому договаривайтесь о ставках или услугах и будьте готовы уйти», — говорит Тамир. (Примечание. Все цены и информация, приведенные ниже, являются приблизительными и могут отличаться в зависимости от местоположения.)

Понятно? Хорошо. Продолжайте прокручивать страницу, чтобы подобрать спортзал, подходящий именно вам.

Если вы новичок в тренажерном зале: Planet Fitness

Скорее всего, вы видели забавную и очень интересную рекламу будильников Planet Fitness, в которой подчеркивается ее комфортная среда и отсутствие «запугивания».Это именно то, что делает этот «не тренажерный зал» идеальным для всех, кто плохо знаком с тренировками или кого пугают люди, ворчащие на штангу.

The Pitch:
«Мы хотим, чтобы каждый чувствовал себя принятым и уважаемым, независимо от того, посещал он тренажерный зал раньше или нет. Благодаря нашей Зоне, свободной от суждений, Planet Fitness идеально подходит для всех уровней подготовки, — говорит Брайан Зетнер, директор по здоровью и фитнесу Planet Fitness.

Плюсы:

Минусы:

  • Никаких индивидуальных тренировок
  • Неопытная толпа людей в спортзале может не мотивировать
  • Если вы не ищете занятий или помогите, вы можете остаться одни

Стоимость:

  • 10 долларов в месяц без обязательств
  • 19 долларов.99 для членства в Black Card, которое дает вам доступ в любое место и возможность бесплатно привести друга
  • Плата за регистрацию от 1 до 10 долларов США, в зависимости от рекламной акции

Итог:
Если у вас никогда не выходили за рамки беговой дорожки, вы все равно будете чувствовать себя как дома. Планета Фитнес очень доступна по цене, в ней есть все необходимое для хорошей тренировки и содержится в хорошем состоянии. Любители групповых занятий часто используют его вместе с членством в студии. Но если вам нужно внимание один на один или вы занимаетесь тяжелой работой, это не место для вас.

Если вы уже привержены целостному и здоровому образу жизни: Life Time Fitness

Вы начали заниматься здоровьем и фитнесом задолго до селфи #postgym. Вы будете процветать в такой среде, как Life Time Fitness, которая поддерживает целостный подход к здоровью для вас (и вашей семьи).

The Pitch:
«Мы — компания, ведущая здоровый образ жизни, от кафе до программ и тренеров. Мы хотим быть вашим партнером по здоровью на всю жизнь, а не только вашим клубом здоровья или тренажерным залом.Мы хотим, чтобы опыт выходил за рамки физического — это поверхностный уровень. Глубина выходит за рамки этого: вы чувствуете себя счастливее, здоровее и больше связаны с собой », — говорит Роб Глик, директор Life Time Group Fitness Feature Formats.

Плюсы:

  • Просторные, ухоженные помещения, похожие на университетские городки
  • Разнообразные предложения по групповому фитнесу, которые подходят для любого уровня подготовки, от «развлекательных» (развлекательных классов) до «альфа-программ» (экстремальный фитнес)
  • Для всей семьи; включает детский центр с наставниками и программами физической активности для детей
  • Поддерживает структурированные тренировки для конкурентоспособных спортсменов, спонсируя крупные гонки (например, марафоны и триатлоны)
  • Индивидуальные тренировки, а также тренировки в небольших группах для общих интересов (командная загрузка лагерь, командная йога, командная потеря веса и т. д.)
  • Атмосфера похожа на отель, с новым оборудованием, бассейном, кафе, спа и лаунжем

Минусы:

Стоимость:

  • 59- 159 долларов в месяц с 5 варианты уровня членства (Бриллиант, Оникс, Платина, Золото и Бронза)

Итог: & NegativeMediumSpace;
Если вы цените комплексный подход к здоровью, можете найти удобное для вас место и готовы потратить немного больше, Life Time станет вашим здоровым домом вдали от дома.В нем есть все, что может пожелать ваше маленькое активное сердце, и он подтверждает, что здоровье — это больше, чем просто физическая подготовка.

Если вы ненавидите спортзал и любите разнообразие: ClassPass

Тренажерный зал заставляет вас содрогаться. Вам чертовски нравится атмосфера #girlboss в этой бутик-студии, которую вы пробовали, но не цените цену. Воспользуйтесь услугой ClassPass с ежемесячной подпиской, обеспечивающей недорогой доступ к большой сети небольших фитнес-студий и тренажерных залов.

The Pitch:
«ClassPass делает тренировки более доступными и доступными, предоставляя участникам беспрецедентный выбор, предлагая множество вариантов, включая езда на велосипеде, пилатес, йогу, учебный лагерь, силовые тренировки, танцы и многое другое», — говорит Эшли. Хеннингс, представитель ClassPass.

Плюсы:

  • На ваш выбор тысячи занятий в более чем 8000 локациях в 30 крупных городах США.
  • Разнообразие вариантов = вам никогда не будет скучно!
  • Групповой фитнес дает чувство общности
  • Приложение, которое делает регистрацию быстрой и легкой и предлагает обзоры для каждого класса

Минусы:

  • Трудно бронировать занятия в часы пик (6-9 до 17:00 и 20:00)
  • Политика отмены бронирования за 12 часов и сборы за неявку
  • Нет тренажерного зала, которым вы можете пользоваться по своему усмотрению

Стоимость:

  • 30-45 долларов в месяц на троих классы
  • 45-75 долларов в месяц для 5 классов
  • 90- 135 долларов в месяц для 10 классов
  • ClassPass больше не предлагает неограниченный вариант

Итог:
ClassPass — отличный способ поэкспериментировать с фитнесом и попробуйте несколько разных тренировок, чтобы найти ту, которая вам нравится.Если вы работаете в неурочные часы, это может вам подойти. Но может быть трудно выработать постоянную привычку, поскольку вы не привязаны к одному месту. Многие используют ClassPass в дополнение к недорогому абонементу в спортзал.

Если у вас сумасшедший график: фитнес в любое время

Вы работаете в ночную смену / с эффектом красных глаз / в двойную смену на рег, но вы по-прежнему настроены на тренировку — даже если этого не происходит до 23:00. Вам нужен тренажерный зал, который открыт 24/7/365, как Anytime Fitness.

The Pitch:
«В других спортзалах новые участники часто сдаются и уходят, потому что им не хватает поддержки и руководства со стороны тренеров и персонала.Персонализированные услуги Anytime Fitness помогают участникам достигать и укреплять маленькие победы, что мотивирует их продолжать работать до тех пор, пока они не достигнут своих конечных целей », — говорит Марк Дейли, национальный медиа-директор Anytime Fitness.

Профи:

  • Открыт 24 часа в сутки, 7 дней в неделю (с некоторыми ограниченными часами в праздничные дни)
  • 2250 точек во всех 50 штатах
  • Членство позволяет получить доступ к любому местоположению по всему миру без дополнительных затрат
  • Новым участникам предоставляется бесплатная оценка пригодности и бесплатный 30-дневный план «Начало работы», чтобы настроить их на успех
  • Помещения меньшего размера, которые кажутся более интимными, чем тренажерные залы с большими боксами

Минусы:

  • Нет люкс дополнительные услуги, такие как модные раздевалки
  • Меньше разнообразия групповых занятий

Затраты :

Итог : & NegativeMediumSpace;
Anytime Fitness — не самый дешевый тренажерный зал в городе, но вы также можете потренироваться там в 3 часа ночи.м. в субботу вечером (или сегодня утром в воскресенье?). Члены лояльны, потому что чувствуют, что получают поддержку и руководство, необходимые для достижения своих целей.

Если вы ставите во главу угла хорошее самочувствие и любите роскошь: Equinox

Найдите минутку, чтобы забыть о сексуальной рекламе, изображающей волнистый пресс и блестящие бицепсы. В Equinox вы найдете высококлассный фитнес-центр с роскошными удобствами, которые сделают ваше время в тренажерном зале приятным.

The Pitch:
«Все, что мы делаем, основано на содержании, но возвышено по стилю, что делает наши программы, услуги и эстетику безошибочно Equinox.Мы ставим перед собой задачу выйти за пределы четырех стен наших клубов и предложить целостный подход к здоровому образу жизни, который затрагивает три основных столпа: движение, питание и восстановление », — говорит Карлос Бесил, исполнительный вице-президент и директор по маркетингу Equinox.

Плюсы:

  • Удобства кажутся роскошными
  • Ориентация на индивидуальные услуги по обучению
  • Широкий выбор инновационных студийных классов во всех местах
  • Приложение, которое отслеживает производительность и предпочтения, делает знаки легко поднимается и соединяет вас с другими участниками
  • Дополнительные услуги, такие как полотенца из холодного эвкалипта, зона для растягивания супер-губчатого коврика и продукты Kiehl в раздевалках
  • Соковыжималки на территории
  • Услуги по расслаблению и восстановлению в спа-салоне

Минусы:

  • Обслуживает городских отличников, расположенных в больших городах
  • Перенаселенность в пиковые месяцы и в часы пик
  • Высокая цена
  • Эксклюзивная атмосфера, которая может показаться устрашающей

Стоимость:

  • От 80 до более чем 200 долларов за универсальное членство

Итог:
Если вы Занимаются передовыми дополнениями, Equinox именно там.Да, это дорого, но предлагает оригинальные занятия и массу отличных удобств (мы даже использовали душевые и парные в те дни, когда не занимались спортом). Но вам придется не обращать внимания на тот факт, что все там выглядят как модели.

Если вам нравится структура и используйте измерения в качестве мотивации: Orangetheory Fitness

Вы пробовали тренажерные залы, но предпочитаете более структурированные тренировки. Ваш ответ — это высокоинтенсивная интервальная тренировка с контролем частоты пульса от Orangetheory. Это спортзал? На самом деле, нет.Это больше похоже на студию. Но именно он покорил страну, открыв более 600 точек по всей стране (включая одно на Аляске!) Всего за шесть лет.

The Pitch:
«Опираясь на науку об избыточном потреблении кислорода после тренировки, тренировки Orangetheory предназначены для того, чтобы участники находились в целевой тренировочной зоне от 84 до 91 процента их частоты пульса, что стимулирует метаболизм и увеличивает энергию. Квалифицированные тренеры объединяют элементы выносливости, силы и мощности с помощью разнообразного оборудования, включая беговые дорожки, гребные тренажеры, подвеску TRX и свободные веса.Конечный результат — больше энергии, видимого тонирования и [дожигания] », — говорит Скотт Бро, директор по маркетингу Orangetheory.

Плюсы:

  • Более 600 мест в США
  • Сложная тренировка (каждый раз!), Которую можно настроить в соответствии с вашим личным уровнем подготовки
  • Акцент на правильную форму во время силовых тренировок с подсказками и визуализацией примеры, отображаемые на больших экранах
  • Своевременные мини-задания для поддержания мотивации
  • Ободряющее сообщество с дружеским соревнованием

Минусы:

  • Ограниченное пространство для растяжки или охлаждения в некоторых местах
  • Не все тренеры предоставляют равный опыт

Стоимость:

  • Индивидуальные занятия начинаются с 28 долларов
  • 99 долларов — это среднее значение для всех членств, цены варьируются в зависимости от местоположения
  • Членство ежемесячно без контракта и позволяет покупать дополнительные сеансы со скидкой

Итог:
Это отличный способ чтобы встряхнуть ваш обычный распорядок с отягощениями, беговой дорожкой и отягощениями, и особенно популярен в качестве добавки для любителей активного отдыха (эй, бегуны по пересеченной местности!) или людей, которые считают кроссфит-боксы слишком интенсивными.Если вы новичок, доработайте до этого.

Если вы не можете выбрать между тренажерным залом или бутик-студией: Crunch

Бесконечная линейка кардиотренажеров в массовых и недорогих тренажерных залах больше не делает этого за вас. Graduate to Crunch, цель которого — быть универсальным магазином для увлекательных фитнес-занятий.

The Pitch:
«Что бы вы ни искали в фитнес-центре, нам нравится думать, что все это у нас под одной крышей. У нас есть индивидуальные тренировки, разнообразие и варианты, динамический групповой фитнес и часы с раннего утра до поздней ночи.Кроме того, мы вкладываем время, усилия, деньги и стратегию, чтобы убедиться, что у нас хороший опыт », — говорит Франк Паскуале, региональный директор по продажам восточного побережья компании Crunch.

Плюсы :

  • Места опрятны и содержатся в хорошем состоянии
  • Инновационные классы сочетают фитнес и развлечения с уникальными возможностями, такими как Barre Brawl, Tread n ‘Shed и Laugh Your Ass Off
  • & NegativeMediumSpace; товары и одежда Bliss Spa пароходы в раздевалках
  • Сильное сообщество с ежемесячными днями открытых дверей с едой, смузи или выступлениями ди-джеев.
  • Приложение позволяет входить в систему и регистрироваться в классе (25 процентов мест в классе отведено для входа в течение часа)

Минусы :

  • Преподаватели, пытающиеся привлечь новых клиентов, могут отказаться настойчивый
  • Крупные объекты могут быть ошеломляющими, и в них сложно ориентироваться

Стоимость :

  • 80–100 долларов в месяц
  • 100 долларов или меньше вступительный взнос (следите за продвижением в течение года)
  • Большинство членских взносов не требует Требуется долгосрочный контракт.

Итог : Кардио, классы, веса, тренажеры, оборудование — с легким весельем.Вы можете заниматься своим делом. Приступите, хорошо потренируйтесь и продолжайте свой день.

Если вы любите тренажерный зал с голыми костями и тяжелую атлетику: Gold’s Gym

Все, что вам нужно, — это тяжелые вещи и место для их подъема, братан. Вас не волнует, какое мыло используется в душе — чем грубее, тем лучше. Gold’s Gym — это предмет легенд: он был основан в Венеции, Калифорния, на принципах тренировок Muscle Beach и известен тем, что воспитывал чемпионов по бодибилдингу (глядя на вас, Арнольд).

The Pitch:
Согласно веб-сайту, Gold’s Gym постоянно совершенствовал свой профиль, оснащая тренажерные залы лучшими удобствами, новейшим оборудованием для кардио- и силовых тренировок, а также самыми динамичными программами групповых упражнений. Вы найдете энергичную, поддерживающую среду, полную людей, приверженных достижению своих целей.

Плюсы:

  • Места в 38 штатах
  • Полные комплекты свободных весов, кардиооборудование и высокотехнологичное силовое оборудование
  • Два бесплатных стартовых занятия с тренером
  • Тренеры дружелюбны и дают бесплатные советы или исправление формы, если вы спросите, но не гоните вас за бизнесом
  • Отдельная просторная функциональная тренировочная зона с газоном, оборудованием и комнатой для упражнений с собственным весом
  • Развитая направленность, включающая широкий спектр занятий, в том числе Les Программа Миллса, поэтому обучение единообразно

Минусы:

  • Тренажерный зал без излишеств
  • Отсутствие сильного чувства общности
  • «Мускулистые» члены могут пугать (или приветствовать!)

Стоимость :

  • От 9 долларов США.99 в месяц за одно место и без занятий
  • 20 долларов в месяц за доступ к 3 локациям

Итог:
Это классический силовой и подъемный зал с изобилием бодибилдеров. Если вы хотите набухнуть и не нуждаетесь в большом количестве удобств, Gold’s Gym для вас. Но если вы сосредоточены на кардио, занятиях и диете, состоящей не только из протеиновых коктейлей, вы можете изучить другие варианты.

* Все номера актуальны. Статистика за 2016 год будет опубликована весной 2017 года.

.

Почему большинство начинающих фитнес-студий терпят неудачу

При уровне неудач студий в 81% может показаться, что все идет против вас. Даже те, кто выбирает франчайзинговый путь, могут оказаться перегруженными финансовыми обязательствами. Бизнес есть бизнес, и даже проверенная концепция может сойти с рельсов, если вы не подготовитесь.

Вы можете значительно увеличить свои шансы на успех, если вам поможет опытный технологический партнер. Дана Милки, президент и главный исполнительный директор InTouch Technology , работала со многими владельцами бутик-студий, которые поначалу пытались привлечь новых членов.

«К сожалению, когда вы покупаете концепцию бутика, возникает неправильное представление о том, что потенциальные клиенты просто появятся у вашей двери, а ваша студия в конечном итоге будет забита участниками», — говорит Милки. «Хотя сначала вы привлечете некоторых людей, потому что вы новичок в блоке, в какой-то момент вам придется проделать тяжелую работу, чтобы заявить о себе, привлечь потенциальных клиентов и превратить их из потенциальных клиентов в потенциальных клиентов. член для поддержания вашего успеха. «

InTouch сотрудничает с фитнес-центрами любого размера, разрабатывая программное обеспечение, ориентированное на четыре области: привлечение потенциальных клиентов, конверсия потенциальных клиентов, удержание участников и отчетность.Их последняя инновация — Drive , мощная технология CRM, разработанная для увеличения показателей конверсии продаж и улучшения удержания участников. Диск ориентирован на 7–11 точек контакта с потенциальными клиентами и участниками, включая телефонные звонки, настраиваемые электронные письма и текстовые сообщения. Программное обеспечение также обеспечивает автоматическую капельную связь, чтобы поддерживать динамику, обеспечивать рост доходов и долгосрочный успех.

Панель отчетов InSights интуитивно понятна и быстро реагирует, предоставляя отчеты в режиме реального времени, которые помогут вам управлять своими продажами.Благодаря SmartGoals и другим встроенным функциям Drive дает вашим сотрудникам ежедневный план действий для достижения поставленных целей.

Причина, по которой InTouch Drive так фокусируется на каждом отведении, проста, — говорит Милки. «Новые участники — жизненная сила бизнеса».

Многие владельцы студий знают, как получить потрясающий фитнес-опыт. Но этого мало. Партнер по технологиям, управляемым данными, который тесно сотрудничает с вами, может иметь решающее значение. InTouch специализируется на том, чтобы быть нужным вам деловым партнером.

Чтобы узнать больше о продуктах InTouch Technology, посетите веб-сайт InTouch или отправьте электронное письмо по адресу [email protected] .

.

Nike Training Club в App Store

ЭКСПЕРТ-РУКОВОДСТВО НА ДОМУ
Пусть Nike Training Club проведет вас через все занятия фитнесом дома. Приложение Nike Training Club предоставляет бесплатные тренировки для всего: от HIT, бодрящих уроков йоги, тренировок с собственным весом, которые вы можете выполнять с минимальным оборудованием или без него, или кардиотренировок для повышения пульса. Воспользуйтесь более чем 185 бесплатными профессионально разработанными тренировками для всех уровней от наших мастеров-тренеров Nike мирового класса. У нас также есть Премиум-программы и Коллекции тренировок, чтобы обслуживать любого спортсмена, чтобы получить конкретные результаты, но при этом быть достаточно гибкими, чтобы вписаться в вашу жизнь.

КОЛЛЕКЦИИ ТРЕНИРОВКИ, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬСЯ ДОМА
Откройте для себя Коллекции тренировок, идеально подходящих для поддержания активности дома, например:
• Большие тренировки для небольших помещений
• Для всей семьи
• Поднимите настроение
• Восстановите силы с помощью йоги
• Лучшее из пресса, Руки и ягодицы
• Повысьте уровень своей игры

В ЛЮБОМ МЕСТЕ, ЛЮБОМ ОБОРУДОВАНИИ
Испытайте себя на тренировках с инструктором, которые вы можете выполнять в гостиной, спальне или любом другом доступном пространстве. Большинство тренировок можно выполнять только с собственным весом или с простым набором отягощений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО СВОЙ РУКОВОДСТВО
Помимо тренировок, вы можете получить от мастеров-тренеров Nike рекомендации по питанию и благополучию, такие как идеи рецептов и советы по сну, мышлению и восстановлению. Сейчас идеальное время для выработки здоровых привычек.

ПОЛУЧИТЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Откройте для себя ежедневные тренировки, подобранные специально для вас, например «Идеально для дома», и будьте в курсе «Новых тренировок», которые соответствуют вашему распорядку и целям. Чем больше вы тренируетесь в Nike Training Club, тем более личными становятся ваши рекомендации.

ПОДДЕРЖКА APPLE WATCH
Сосредоточьтесь больше на тренировке и меньше на телефоне, подключив Apple Watch к NTC. Легко переходите к следующему упражнению, приостанавливайте, пропускайте упражнения и многое другое, одновременно отслеживая частоту пульса и количество калорий прямо на запястье.

ВСЕ ВАШИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Введите любые другие ежедневные тренировки на вкладке «Активность», чтобы вести точный учет своего фитнес-пути. Если вы используете приложение Nike Run Club, ваши пробежки будут автоматически записываться в историю вашей активности.

Nike Training Club работает с Apple Health для синхронизации тренировок и записи данных о частоте пульса.

Apple Music: используется для доступа к музыкальной библиотеке для воспроизведения музыки во время тренировок.

——————————

NIKE TRAINING CLUB PREMIUM БЕСПЛАТНО

Чтобы помочь вам максимально эффективно использовать — фитнес-путешествие домой, NTC Premium навсегда останется бесплатным для всех участников Nike. Наслаждайтесь доступом ко всем нашим программам, тренировкам и советам экспертов, которые разработаны и проводятся всемирно известными мастерами-тренерами Nike и нацелены на достижение результатов.

Если вы в настоящее время подписаны, Nike не будет взимать в будущем никаких платежей. Для получения дополнительной информации о подписке ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами на nike.com.

NTC Premium дает вам доступ к:
• 4-6-недельным программам под руководством мастеров-тренеров Nike
• Рекомендации по питанию и благополучию в отношении движений, питания, восстановления, мышления и сна
• Новые форматы тренировок, включая занятия по запросу и доску тренировки для занятий в тренажерном зале, которые вы можете выполнять дома

Попробуйте наши фитнес-программы премиум-класса:
• Фитнес-приключения с Брайаном и Беллой Нуньес: веселые последующие занятия для всей семьи
• Зажигайте и вдохновляйте с Кирсти Годсо: идеальное сочетание простых силовых и кардио-упражнений
• Начните с Бетины Гозо: получите форму и мотивацию, наращивая силу
• Задача прорыва (30-дневное испытание): станьте сильнее и стройнее с помощью силы, HIT, йоги и простых рецептов
• Yoga Flex & Flow с Алексом и Бранденом: йога и медитация, чтобы стать сильными, гибкими и сбалансированными
• Сжечь с Кирсти Годсо: стать стройным и уверенным с пикантным сочетанием HIT-тренировок
• Повышать уровень с Джо Холдером: получить тонус и бросили вызов спортивным тренировкам
• Pro Strength с Райаном Флаэрти: получите мышечную массу, силу и концентрацию

,

Fitness First Австралия | Информация об отделе обслуживания участников

информация об обслуживании участников

Спортивные залы

Fitness First будут открыты в соответствии с распоряжением федерального правительства и / или правительства штата.

График повторного открытия спортзала штатов

NEW SOUTH WALES

БРОНИРОВАНИЕ: требуется только для групповых занятий.
ОТКРЫТЫЕ ОБЛАСТИ: Пол тренажерного зала, кардио, веса, групповые занятия, раздевалки, душевые, шкафчики, бассейны и спа, сауны, PlayZone, школа плавания
ЗОНЫ ЗАКРЫТЫ : Парилки, школа танцев
24/7: круглосуточный доступ временно приостановлен.Часы работы персонала будут увеличены, поэтому, пожалуйста, проверьте часы работы ваших клубов на странице «Найти клуб».

———————————— QUEENSLAND

БРОНИРОВАНИЕ: Не требуется
ОБЛАСТИ ОТКРЫТЫ: Тренажерный зал, кардио, веса, групповые занятия, раздевалки, душевые, запирающиеся шкафчики, сауны, бассейны и спа, PlayZone, Школа плавания
ЗАКРЫТЫЕ ОБЛАСТИ: Парные, Школа танцев

————————————

ТЕРРИТОРИЯ СТОЛИЦЫ АВСТРАЛИИ

БРОНИРОВАНИЕ: Требуются для всех классов.
ЗОНЫ ОТКРЫТЫ: тренажерный зал, кардиотренажеры, силовые упражнения, групповые занятия, раздевалки, душевые, шкафчики, PlayZone
ЗОНЫ ЗАКРЫТЫ: сауны, школа плавания, школа танцев

————————————

ВИКТОРИЯ

В соответствии с последней директивой правительства штата Виктория о замедлении распространения коронавируса (COVID-19) все клубы Victorian Fitness First будут временно закрыты, а в среду, 8 июля, будут закрыты рабочие места. Подробнее читайте на нашей странице информации об услугах для участников в Викторианском стиле.

————————————

Мы соскучились по тебе в спортзале! Как всегда, здоровье и безопасность наших сотрудников и сотрудников остается нашим главным приоритетом. Мы продолжим придерживаться строгих мер социального дистанцирования, более строгого режима уборки, а также предлагать дезинфицирующие салфетки для рук и дезинфицирующие салфетки для всех членов и сотрудников. Ознакомьтесь с нашими обширными мерами по охране здоровья и безопасности.

Мы следуем рекомендациям правительства штата, чтобы вы всегда могли соблюдать безопасную дистанцию ​​в тренажерном зале и во время групповых занятий.В зависимости от вашего штата проживания вам может потребоваться заранее записаться на посещение тренажерного зала.

Мы знаем, что у вас возникнут вопросы о членстве, и если вы не можете найти ответ на свой вопрос ниже, обратитесь в местный клуб. Наша команда будет рада помочь.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.