В каком направлении правильно спать головой

Немаловажную часть своей жизни человек посвящает сну. И чтобы жизнь процветала, необходимо разобраться с тем, как все-таки правильно спать. Фэн-шуй в этом поможет.

В древности китайцы отлично разбирались в том, как человеку достичь гармонии. Спальню они всегда считали самой важной частью жилого помещения. Именно в спальне по-настоящему приходит расслабление, наслаждение своей второй половинкой.

Расположение спальной комнаты и ее обстановка

Расположение спальной комнаты не должно находиться рядом с входной дверью. Так же дверь спальни не должна смотреть на дверь санузла или ванной комнаты. Это может не хорошо отразиться на отношениях в семье.

В комнате не должно быть слишком ярких и темных тонов. Они отрицательно влияют на жизненную энергию и здоровье, тех, кто в ней спит. Лучше ограничиться легкими и нежными тонами: кремовый, персиковый, бежевый. Такие цвета больше усиливают жизненную энергетику.

Не заставляйте спальню громоздкой мебелью, ограничьтесь не большим количеством. В спальне так же не стоит располагать зеркала. Особенно на потолке, над кроватью. Так как во время сна человек не должен отражаться. Зеркала поглощают всю хорошую и добрую энергию. Когда просыпаетесь, отсутствует чувство отдыха. Если смотреть на то, как действует фэн-шуй, то в спальне должно находиться, только шкаф для белья и кровать, и все это должно быть изготовлено из натурального дерева. Не рекомендуется устанавливать мебель с металлическим конструкциями и элементами. Это оказывает электромагнитные излучения.

Расположение кровати

• Ни в коем случае нельзя спать ногами к двери. В преддверии древних китайцев это положение покойника, так как это способствует серьезным недугам. Не стоит так же спать и за дверью, так как это навевает ночные кошмары. Необходимо так же расположить кровать вдали от сквозняков. Чтобы не продуло ночью.
• Кровать должна стоять спинкой к стене, так человек чувствует себя защищенным. В выборе направления изголовья кровати, стоит подойти с особой ответственностью.
• Головой на север необходимо спать тем, кого мучает бессонница.
• Северо-западное направление отлично подойдет целеустремленным людям.
• Северо-восточное направление не советуется выбирать людям, которые часто болеют.
• Западное направление отлично подойдет для людей романтиков.
• Юго-восточное направление больше всего подойдет для деловых людей.
• Но никому и никогда не советуется ставить кровать спинкой на юго-запад. Так как в этом направлении у любого человека появляется чувство тревоги и неуверенности в себе.
• Так же не советуется ставить изголовье кровати к окну. Не зависимо от того на какую сторону оно выходит. От этого нарушается взаимопонимание в кругу семьи и нарушается здоровье.

 Если желаете быть здоровыми и счастливыми, постарайтесь соответствовать утверждениям Фэн-шуй. И все в жизни наладится.

Куда нужно спать головой правильно? Разъяснение

Очень часто люди задают вопрос, в какую сторону лучше спать головой. Уже давно известно, что каждая сторона света способна влиять на человека. В этой статье мы постараемся ответить на данный вопрос.

Стоит отметить, что сон – это самое главное явление для нашего организма, ведь через него мы получаем жизненную энергию, которая плавно переходит на все части тела. Благодаря этому они каждый день полноценно работают. Однако чтобы сон был хорошим, необходимо соблюдать правильное положение головы, учитывая все стороны света.

Стороны света и положение головы

Как описывают учения многих стран мира, правильность положения головы имеет огромное значение, так как при помощи этого нехитрого приема люди получают потоки энергии Вселенной. Кроме того, что она дает силы для усердной работы, но еще позволяет получить всего желаемого. Некоторые источники утверждают, что это помогает нам получить от жизни то, что мы сами задумали.

Влияние из космоса огромное, но каждая сторона света дает свой результат, то есть юг, север, запад и восток на человека действуют по-разному. Ученые проводили массу экспериментов, в коде которых было установлено, что люди, уставшие за день, по интуиции ложились спать головой на восток. Если же человек находится в возбужденном состоянии и озлоблен на что-то, то выбирал север.

Юг

Известно, что южная сторона света дает здравие и долголетие, поэтому положение головы должно быть именно в эту сторону света. Многие правители крупных стран спали только так. Они считали, что это помогает людям прожить счастливую и долгую жизнь, которая полна вселенской энергии. Во время своего правления они считали, что отдают ее своему народу и стране. Обычно сон с положением головы на юг чередуют с другими сторонами света. То есть одну сторону чередовали с другой, чтобы получить двойной эффект. Подобная техника обеспечивает потрясающий результат, который невозможно получить в жизни.

Север

Северное сторона света обеспечивает моральное и физическое исцеление человека. Благодаря этому наш организм избавляется от вирусов, вредных токсинов, эмоционального расстройства. Поэтому, когда очень трудно в эмоциональном плане, то южная сторона света поможет облегчить данное состояние. Безусловно, это только улучшит настроение и самочувствие человека, что благотворно повлияет на любой вид деятельности. Известен тот факт, что многие врачи своих больных укладывали на север головой, чтобы улучшить эффект медикаментозного лечения. Причем есть страны, где до сих пор практикуют эту методику.

Запад

Положение головы во время сна на западную сторону – это самый неприятный вариант. Так как оно несет в себе эгоизм, зависть и тщеславие. Безусловно, такие черты характера никого не красят и никому не нужны, поэтому стоит воздержаться от такого положения для сна. Кроме этого, такое влияние негативно сказывается на отношениях с окружающими. Если вы будете спать головой на запад, то можете стать жестоким и грубым человеком, поэтому все начнут от вас отворачиваться. Объясняется данный феномен энергетикой заходящего солнца, ведь темнота и угасание жизни станут характеристикой того, кто спит головой на запад.

Восток

Восточная сторона света дает человеку развитие божественного начала, мудрость, осознанность, духовность. Именно поэтому этот вариант сна самый популярный и принятый в народе. Многие народы признают только это положение головы во время сна, так как солнце восходит с востока. Неудивительно, что этот метод встречается во многих вероисповеданиях.

Именно с востока зарождается новый день, расцветают цветы, просыпается все живое, возрождается земная жизнь. Такой всплеск жизненной энергии положительно действует на всех, поэтому людям рекомендовано спать головой на восток. Благодаря этому наутро человек чувствует себя духовно переполненным, свежим, разумным. Во многих семьях детей кладут головой именно на восток.

Как гласят древние сказания, ребенок вырастет активным, смышленым и сможет достигать поставленных целей, если будет спать головой на восток. Солнце оставляет хороший отпечаток на душе каждого человека, именно с ним он будет жить свою жизнь, как с ангелом хранителем. Взрослым такой метод обеспечит бодрое утро, здоровый сон, удачный день. Мудрые решения, светлые мысли, легкий подъем гарантированы каждому.

Подводим итоги, лучшая сторона света

Подводя информацию к логическому завершению, стоит выделить основные положения статьи. Также ответим на вопрос — какая сторона света лучшая для сна?

Юг — долголетие и здравие. Если будет голова в этом направлении, то перестроите свой организм на светлые мысли и долголетие. Многие правители пользовались этими знаниями для пользы своей страны.

Север — исцеление. Сюда входит исцеление моральное и физическое, то есть стрессы, психические болезни, травмы и раны не страшны, если спать головой на эту сторону. Многие медики для улучшения лечения медикаментами используют данную методику в качестве дополнения. Благодаря этому организм быстрее восстанавливается.

Запад — тщеславие, зависть и злоба. Из всех направлений, западное самое худшее, так как не дает положительных качеств человеку.

Восток — божественное начало, мудрость. Такое направление остается самым правильным. Оно даст человеку светлый разум, активное тело, здоровье.

Куда спать головой. Выбираем правильное направление для сна

Узнайте прямо сейчас, что говорят йоги, о чем гласит фен-шуй и православие о том, в какую сторону нужно спать головой, на север или в ином направление. Здесь Вы найдете самые правильные направления сна по сторонам света, для здоровья, успеха, счастья, сможете легко определить, куда лучше спать головой.

Для многих из нас единственно верным решением и комфортным расположением для себя считается спать головой на север. Однако, если изучить детально суть данного вопроса, то окажется, что это далеко не единственное решение. Зачастую люди ориентируются по правилам фен-шуй и системе йогов – это самые популярные тенденции на сегодняшний день.

В какую сторону спать по фен-шуй

Согласно китайскому учению фен-шуй, голова и ноги во время сна должны располагаться по строгим, определенным сторонам света. В данном вопросе, при определении сторон света в свой квартире, хорошим помощником служит обычный компас, который можно приобрести в магазине, это очень полезная вещь.

Назовем несколько общих положений, как не нужно спать по фен-шуй:

1. Ни в коем случае не укладывайтесь спать ногами или головой к дверям
2. Не располагайте кровать между окном и дверью
3. Устанавливайте спальное место под ровным потолком, на котором нет выступающих балок.

Кроме этого, большую роль для правильного расположения спящего, учение фен-шуй уделяет форме и материалу изголовья кровати. От него зависит успех и процветание людей.

• квадратная форма деревянной спинки спального места способствует достижениям в профессиональной сфере;
• полукруглое, металлическое изголовье сулит удачу в коммерческих делах, финансовую прибыль;
• волнообразная спинка развивает творческие способности спящего.

Советы йогов, куда спать головой правильно

Рекомендации йогов гласят, что голова во время сна должна быть обращена на север, а ноги соответственно на юг. Подобное расположение йоги связывают с личным электромагнитным полем человека, север которого находится на голове, а юг в ногах. Следовательно, для спокойного, безмятежного сна нужно ставить кровать, любое спальное место в северном направлении.

Однако, нужно понимать, что существуют различные причины, по которым невозможно расположить изголовье кровати так, как рекомендуют йоги: узкая комната, неподходящая планировка квартиры и т.д. В таком случае кроме севера допускается спать головой на восток или северо-восток.

Куда нужно спать головой по-христиански

Православие не акцентирует внимание на данном вопросе, каждый человек имеет право выбора и вправе сам определить, куда лучше спать головой. Тем не менее, существует некоторые мнения на этот счет и у православных верующих:

• нежелательно ложиться головой на север, так как во время сна теряется связь с Богом, Высшими силами.
• спать головой в восточном направлении наоборот правильно, так как духовная связь с Всевышним только крепнет.
• голова, расположенная во время сна на юг, по православным канонам, способствует долголетию.
• запад для сна отрицательно сказывается на человеке, развивает в нем эгоизм.

Очень надеемся, что выбранное Вами направление для сна станет самым правильным, придаст энергии и поможет хорошо высыпаться.

Как и куда нужно правильно спать головой по отношению к сторонам света?

Положение тела во время сна играет важную роль в жизни человека и оказывает влияние на его здоровье, внутреннюю гармонию и даже на отношения с окружающими людьми. Если спать неправильно, то появится раздражительность, сонливость, агрессивность. Кроме того, благодаря изменению положения головы можно изменить некоторые стороны своей жизни и улучшить здоровье. Каждая сторона света в данном случае имеет свое значение.

Куда правильно спать головой?

Разные учения дают различные рекомендации по положению головы во время сна. Йоги, например, считают, что тело человека подобно компасу имеет южный и северный полюс. Голова при этом считается югом, а ноги севером. Идеальным, по их мнению, положением тела является северо-западное или северное направление. Определяется сторона света по голове.

Фен-шуй дает более подробные рекомендации, а для определения идеального положения во время сна необходимо провести определенные вычисления.

Значение сторон света и положения головы во время сна:

• Восток – избавление от бессонницы и ночных кошмаров.
• Север – улучшение интуиции и мозговой активности.
• Запад – укрепление семейной жизни и приближение пополнения в семье.
• Юг – привлечение удачи и хорошей репутации.

к содержанию ↑

В какую сторону света нужно ложиться?

Исходя из рекомендаций разных учений, можно выявить значение каждой стороны света для человека и влияние, если спать головой в выбранном направлении:

• Если спать головой на север, то можно улучшить свое здоровье, привлечь в свою жизнь благополучие и удачу, укрепить семейные отношения и обрести внутреннюю гармонию (для активных молодых людей такое положение назвать идеальным затруднительно, северное направление больше подходит семейным парам и взрослым людям).
• Если спать головой на запад, то можно раскрыть в себе творческие способности, приобрести чувство удовлетворения жизнью и получить заряд положительной энергии (особенно такое положение тела во время сна подходит творческим персонам – художникам, музыкантам, а также представителям профессий, связанных с магией).
• Если спать головой на восток, то можно получить магическую энергию, стать более целеустремленным и активным, побороть страх перед началом нового дела и заручиться поддержкой высших сил (особенно также положение подходит для тех, кому приходится много работать, общаться и вести активный образ жизни).
• Положение головы в сторону юга идеально подходит для тех, кто стремится покорить карьерную лестницу (такое положение придает уверенности в собственных силах, заряжает положительной энергией и привлекает удачу).
• Положение головы на северо-восток во время сна подходит для пожилых людей (считается, что благодаря такому положению можно получить энергию во время сна, восстановить силы, во время депрессии северо-восточное направление головы поможет быстрее найти выход из сложных ситуаций).
• Юго-восточное положение головы помогает побороть комплексы и страхи (если после эксперимента выяснилось, что спать в таком положении не комфортно, то лучше выбрать другой вариант, подходит данная рекомендация не всем).

к содержанию ↑

Вычисляем по фен-шуй

Учение фен-шуй придает большое значение не только положению человека во время сна, но правильной расстановке мебели в спальне. Данные факторы влияют на эмоциональное состояние, внутреннюю гармонию и атмосферу в семейной жизни. Для каждого человека рекомендации отличаются.

Ключевым фактором в данном случае является число Гуа, в зависимости от которого необходимо устанавливать кровать в определенной зоне спальни и располагать тело во время сна по направлению к конкретной точке света.

Вычисление числа Гуа:

1. Для вычисления понадобится число года рождения.
2. Сложите третью и четвертую цифры.
3. Получившееся число надо разбить на цифры и снова их сложить.
4. Процедуру надо проводить до того момента, пока не получится однозначное число (пример расчета: 1965, 6+5=11, 1+1=2, нужная цифра – 2).
5. Мужчинам получившееся число надо вычесть из 10 (если год рождения после 2000 года, то вычитать надо из 9).
6. Женщинам к получившемуся числу надо прибавить 5 (если год рождения после 2000 года, то прибавлять надо к 6).

Число Гуа в данном случае необходимо для выяснения категории, к которой относится человек (западная или восточная). Для каждой группы существуют индивидуальные рекомендации по расположению кровати в спальне. Восточной категории принадлежат цифры 1,3,4 и 9. Западной категории – 2,6,7 и 8.

Благоприятное расположение головы во время сна в зависимости от числа Гуа:

• 1 — север, восток, юг, юго-восток
• 2 — запад, северо-восток, юго-запад и северо-запад
• 3 – восток, север, юг и юго-восток
• 4 – север, юг, восток и юго-восток
• 6 – юго-запад, северо-восток, запад, северо-запад
• 7 – запад, юго-запад, северо-восток и северо-запад
• 8 – запад, северо-восток, юго-запад и северо-запад
• 9 – юг, восток, север и юго-восток

Следует обратить внимание, что числа Гуа, равного 5 не существует. Если при проведении расчетов получается такая цифра, то ее заменяют на 8 для женщин и 2 для мужчин. Может возникнуть ситуация, когда у супругов отличаются цифры Гуа и найти компромисс становится сложной задачей.

В данном случае лучше отдавать приоритет тому, кто вносит больший вклад в семейную жизнь. Например, больше зарабатывает или считается лидером.

к содержанию ↑

Народные приметы и православие

Православие не дает конкретных рекомендаций в вопросе, как лучше спать по отношению к сторонам света, но некоторые советы можно определить, исходя из примет. Считается, что не стоит размещать свое тело во время сна головой на запад. Такой фактор может способствовать изменению характера в худшую сторону. В человеке развивается эгоизм и теряется связь с Богом.

Другие рекомендации:

• Если спать головой на юг, то можно привлечь долголетие.
• Идеальным вариантом расположения тела во время сна считается восточное направление (головой на восток).
• Если спать головой на север, то теряется связь с Богом.

Народные приметы о положении головы во время сна обусловлены некоторыми суевериями. Верить в них или нет – индивидуальный выбор. Считается, например, что ни в коем случае нельзя спать ногами в направлении к двери. Обусловлено такое предостережение в первую очередь тем, что именно ногами вперед выносят покойников.

Другие народные приметы:

• Голова во время сна ни в коем случае не должна быть направлена в сторону зеркала (отражение спящего человека может привлечь неудачи и болезни в его жизнь).
• Спать головой в северном направлении – к здоровью и долгим годам жизни.
• Спать головой в южном направлении – к агрессивности и раздражительности.
• Если спать головой в западном направлении, то человек будет часто болеть.
• Спать головой по направлению к двери – идеальное положение, сон не отнимает жизненные силы.

к содержанию ↑

Здравый смысл

Подсказать, какое положение во время сна является наиболее благоприятным, может и собственная интуиция. Если по каким-либо причинам чувствуется дискомфорт после сна, то стоит провести несколько экспериментов. Меняя положение головы, и оценивая свои ощущения после пробуждения, можно определить наиболее комфортные условия для тела.

После сна человек должен:

• Не чувствовать сонливости (сон должен быть полноценным).
• Ощущать прилив сил и жизненной энергии.
• Не чувствовать недомогания (головные боли, дискомфорт в суставах и пр.).

Идеальным вариантом для экспериментов в поиске оптимального варианта положения головы во время сна является круглая кровать, размещаясь на которой, можно принимать любые позы. Главная сложность в данном случае заключается в габаритах комнаты и финансовых возможностях.

Рекомендуем посмотреть видео — «В каком направлении лучше спать головой?»:

Подписывайтесь на нашу интересную группу Вконтакте:

В какую сторону света нужно спать головой согласно древним учениям

С древнейших времён люди задумывались о том, в каком направлении должно находиться тело во время сна. Так, древние китайцы считали, что электромагнитное поле Земли тесно связано с электромагнитным полем человека.

Знаменитый писатель Чарльз Диккенс всегда придерживался этой теории и перед сном сверял по компасу направление изголовья своей кровати, считая, что она должна обязательно обращаться на север.

Древние учения

Вопрос о том, куда должна быть направлена голова во время сна, актуален и в современном мире. Рассматривать его можно с разных точек зрения. Представители известного направления фен-шуй рекомендуют одно, йоги и Веды — советуют другое.

Рекомендации йогов

В этом учении Востока утверждается, что человеческая биоэнергетика должна сочетаться с электромагнитным полем планеты. Очень важна такая гармония во время ночного сна. Поэтому ложиться спать необходимо строго на север. Йоги считают, что придерживаясь правильного курса головы в период сна, жизнь наладится из-за контакта с Землёй.

Если по каким-то причинам строго на север спать не получается, то допускается направление северо-восточное. Но сильно отклоняться от этих сторон не следует, так как жизнь может указать человеку неправильное направление. Если следовать всем рекомендациям и спать строго по линиям, то во время сна каждая клеточка человека подзаряжается энергией целой планеты.

Куда спать головой согласно Ведам

Ещё одно мнение, которое считается также значимым. Но теория полностью опровергает все учения о сне йогов. Согласно Ведам, спать головой на север категорически нельзя. Считается, что энергетика планеты наоборот будет отрицательно воздействовать на энергетику тела. На запад спать также нежелательно, так как человек будет постепенно терять силы.

По Ведам спать нужно на восток или юг. Выбор направления объясняется так — энергетика земли будет мягко воздействовать на человека и подпитывать только тогда, когда это действительно необходимо.

Правильный сон по фен-шуй

По этому учению предлагается произвести специальный подсчёт для определения направления. Ещё фен-шуй даёт вполне разумные советы. Например, спать и отражаться одновременно в зеркале нежелательно. Объясняется это тем, что энергетика зеркала будет отражаться и давить на человека. Не разрешается располагать кровать возле окна, а спать к нему головой — ещё хуже.

Один интересный совет — какая спинка необходима у кровати должна быть для достижения благ в жизни. Для карьерного роста она должна быть с квадратной окантовкой, но лучше, если она деревянная. Бизнесмен будет успешнее, если выберет для сна кровать с металлической спинкой, творческий человек — с волнообразной. Не желательно выбирать ложе с треугольной спинкой, так как все жизненные силы и удача уйдут в космос.

Куда нужно спать головой по васту-шастра

Васту-шастра — учение, которое основано на гармонии целой вселенной, проявляющееся на лунном, солнечном и временном воздействии на физиологию и разум человека. По этому направлению рекомендуется:

• спать головой на север нельзя, так как ноги человека попадают в царство Йама — бога смерти;
• если отдыхать головой на юг, то ноги, которые окажутся на севере, сами приведут к богатству;
• направление головы на восток во время сна принесёт доброту в жизнь и духовный рост;
• сон в западном направлении способствует росту материального достатка.

Сон и стороны света

В любой религии и древнем учении указывается, куда лучше спать головой. Исходя из советов разных учений, можно понять, что же обозначает каждая сторона света:

1. Север. Способствует нормализации здоровья, а также может привлечь удачу, благополучие. Помогает в семье забыть о проблемах, неурядицах. Уснув головой на север, можно принять гармонию и свободу. Такое положение подойдёт взрослым людям и семейным парам.
2. Запад. Такое направление головы во сне поможет творческим личностям раскрыться, получить жизненное удовлетворение и положительную энергетику. Эта позиция подходит для художников, писателей, актёров и других творческих профессий.
3. Восток. Проведя ночь в таком направлении, человек становится сильнее, активнее. Ничто не сможет напугать, ведь небесные силы всегда придут на помощь. Это лучший вариант для тех, кто много трудится и ведёт активную жизнь.
4. Юг. Лучшее решение для тех, кто стремится к карьерному росту. Уснув в таком направлении, человек всю ночь подзаряжается энергией, тем самым днём будет сопутствовать удача.
5. Северо-восток. Вариант для пожилых людей. Считается, что такое направление головы способствует восстановлению энергии и сил, а также это положение поможет выйти из депрессии.
6. Юго-восток. Такое положение головы во время сна способствует побороть страхи и комплексы.

Мнение современных специалистов

Магнитное поле планеты оказывает влияние на самочувствие, работу нервной системы и на сон. Поэтому кровать рекомендуется ставить так, чтобы магнитные поля человека и Земли совпадали. Голова должна быть направлена строго на север. Такое положение помогает быстро заснуть, положительно воздействует на нервную систему, обмен веществ и кровообращение.

Немецкий учёный Вернер Гейзенберг сделал вывод, что за миллионы лет эволюции организм человека настроился на магнитное поле планеты. Энергия двигается сквозь тело, восстанавливая затраченные силы в течение дня. Более чувствительные люди сами понимают, как лучше спать ночью. Максимальная заправка организма энергией происходит, когда во время сна голова направлена на север. Даже многие врачи для избавления от бессонницы, рекомендуют пациентам ложиться спать в таком положении.

Подводя итог, можно сделать вывод — каждое учение и направление по-своему смотрит на направление головы человека во время сна. Каждое направление противоречит друг другу. Поэтому лучше выбирать положение, опираясь на свои внутренние ощущения комфорта и уюта.

Видео

В каком направлении лучше спать? Ответ вы найдете в этом видео.

Кровать — по компасу

 Влияет ли расположение кровати относительно сторон света на здоровье и внутреннюю гармонию человека? На какую сторону света лучше спать головой?

Андрей Т. (вопрос пришел по электронной почте).

Каждая сторона света имеет свою определенную энергию и по-разному влияет на человека. Идеальным считается расположение головы во время сна на север, поскольку в этом направлении человек оказывается вдоль магнитных линий Земли и это положение способствует чувству стабильности, покоя и усиления мира в душе.

На Востоке принято ложиться головой к восходу солнца, который всегда ассоциируется с духовным началом, поэтому помогает легче и быстрее овладевать знаниями, лучше запоминать, а также увеличивает жажду к духовности.

Сон головой на запад усиливает чувствительность и творческие способности, поэтому идеально подходит для людей искусства — писателей, поэтов, художников…

Направление головы во время сна на юг — для одиночек, которые всеми силами хотят получить популярность и продвинуться вверх по карьерной лестнице.

Положение на юго-восток и юго-запад способствует накоплению материального благосостояния. А северо-восток и северо-запад считаются нейтральными направлениями. 

Теперь немного математики: высчитаем ваше персональное число Гуа. Именно оно подскажет, к какой из двух групп людей согласно методике фэн-шуй относитесь вы и какое направление для вашего сна наиболее благоприятное. Возьмите карандаш, лист бумаги и компас. Число Гуа высчитывается так: сложите две последние цифры вашего года рождения. Если вышло двузначное число, еще раз сложите его цифры. Теперь мужчины должны отнять полученную цифру от десяти, а женщины — добавить к полученной цифре пять. Если расчет ведется для детей, родившихся после 2000 года, то для мальчиков отнимаем полученное число от девяти, для девочек — прибавляем шесть.

l Если ваше число Гуа 1, 3, 4, 9 — то вы человек восточный. Лучше всего вам спать головой в направлении на север, восток, юг и юго-восток.

l Если же 2, 5, 6, 7, 8 — то вы человек западный. И вам больше всего подходят запад, юго-запад и северо-запад, северо-восток.

Важно также расположение кровати в комнате. По правилам фэн-шуй ставить ее нужно так, чтобы изголовье примыкало к стене (то есть спать головой к стенке). Ни в коем случае нельзя спать ногами к дверям и под потолочной балкой. Если комната позволяет поставить кровать только вдоль стены, то старайтесь не придвигать ее к стене, в которой расположены двери.

Коллаж автора.

Спать головой по фен-шуй согласно числу-гуа

Качество и длительность сна напрямую влияет на здоровье, работоспособность, настроение и внешний вид. Согласно древнему учению важно знать, куда правильно спать головой по фен-шуй, потому что от этого зависят ваши достижения и удача в различных областях жизни.

Как узнать, куда правильно спать по фен-шуй головой

Если каждое утро вы чувствуете себя разбитым, даже если накануне вовремя отправились в постель, возможно, вы спите головой в ту сторону света, которая вам не подходит вообще или в данный период жизни. Невозможно раз и навсегда выбрать какое-либо одно направление, потому что оно периодически меняется. Зависит это от вашего физического и эмоционального состояния в определённый период жизни.

Вы способны интуитивно понять, куда правильно спать по фен-шуй головой в определённый период жизни. В идеале вам понадобится круглая или квадратная кровать, которая не будет мешать перемещениям вашего тела во сне. Понятное дело, такая кровать есть далеко не у каждого, да и не всем она нравится. Тогда придётся включить свою интуицию и экспериментировать, время от времени переставляя ложе изголовьем в разные стороны света.

Claudio_Scott/Pixabay

Вы можете выбрать ту или иную сторону света, если хотите усилить удачу в определённой сфере жизни. Для этого нужно узнать, к какой вы принадлежите категории по фен-шуй — западной или восточной.

Определение числа-гуа — здесь

Итак, вы произвели все вычисления и получили число 1, 3, 4 или 9, значит, вы представитель восточной группы. Если же в результате вы получили 2, 6, 7 или 8, вы относитесь к западной группе. Ниже в таблицах приведены удачные и неудачные ориентации изголовья кровати по сторонам света в зависимости от вашего личного числа.

Благоприятные направления для сна

Неблагоприятные направления для сна

Alexandra Gorn/Unsplash

Если направления супругов не совпадают

Часто бывает, что муж и жена, делящие одну постель, имеют разные числа-гуа и не совпадают полностью или частично по направлениям. Куда правильно спать по фен-шуй головой в этом случае? Ответ: изголовье кровати должно смотреть в сторону, благоприятную для того из супругов, от которого в большей мере зависит материальный достаток семьи.

Andrea Piacquadio/Pexels

Прислушивайтесь к своему телу! Во сне мы неосознанно стремимся развернуть тело головой в направлении той части света, которая наиболее полезна для нас в конкретный период жизни. Также немаловажно и правильное положение кровати по фен-шуй относительно стен, окон и двери комнаты.

Высыпайтесь и будьте здоровы!

Заглавное фото: Сергей Горбачёв/Pixabay

5 / 5 ( 5 голосов )

Головокружение: предобморочное состояние и головокружение | HealthLink BC

Головокружение — ваша главная проблема?

Сколько тебе лет?

3 года и младше

3 года или младше

От 4 до 11 лет

От 4 до 11 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы .
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Были ли у вас травмы головы?

Вы полностью потеряли сознание (потеряли сознание)?

Если вы отвечаете за кого-то еще: этот человек сейчас без сознания?

(Если вы отвечаете на этот вопрос для себя, скажите нет.)

Вы вернулись к своему нормальному уровню бдительности?

После обморока нормально чувствовать себя немного смущенным, слабым или головокружительным, когда вы впервые просыпаетесь или приходите в себя. Но если что-то не так, эти симптомы должны пройти довольно быстро, и вскоре вы почувствуете себя таким же бодрым и бодрым, как обычно.

Да

Вернулся в норму после потери сознания

Нет

Вернулся в норму после потери сознания

Потеря сознания произошла в течение последних 24 часов?

Да

Потеря сознания за последние 24 часа

Нет

Потеря сознания за последние 24 часа

Появились ли у вас какие-либо новые неврологические симптомы, кроме головокружения?

Да

Другие неврологические симптомы

Нет

Другие неврологические симптомы

Есть ли у вас эти симптомы прямо сейчас?

Да

Сейчас есть неврологические симптомы

Нет

Неврологические симптомы сейчас присутствуют

Сильно ли головокружение?

Тяжелая форма означает, что у вас настолько кружится голова, что вам нужна помощь, чтобы встать или ходить.

Были ли у вас внезапные тяжелые потери слуха?

Да

Внезапная серьезная потеря слуха

Нет

Внезапная серьезная потеря слуха

Головокружение — новая проблема?

Ухудшаются ли ваши симптомы?

Да

Головокружение усиливается

Нет

Головокружение усиливается

Симптомы появились после недавней травмы?

Да

Симптомы появились после недавней травмы

Нет

Симптомы появились после недавней травмы

Были ли у вас в последнее время моменты, когда вы чувствовали, что вот-вот упадете в обморок?

Да

Эпизоды обморока

Нет

Эпизоды обморока

Чувствовали ли вы слабость или головокружение более 24 часов?

Да

Чувствовал слабость или головокружение более 24 часов

Нет

Чувствовал слабость или головокружение более 24 часов

Вас тошнило или рвало?

Тошнота означает, что у вас тошнота в животе, как будто вас вот-вот вырвет.

Вас постоянно тошнит или вас постоянно рвет?

Да

Постоянная тошнота или рвота

Нет

Постоянная тошнота или рвота

Считаете ли вы, что лекарство может вызывать головокружение?

Подумайте, началось ли головокружение после того, как вы начали принимать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

Да

Лекарство может вызывать головокружение

Нет

Лекарство может вызывать головокружение

Вы чувствовали головокружение более 5 дней?

Да

Головокружение более 5 дней

Нет

Головокружение более 5 дней

Мешает ли проблема вашей повседневной деятельности?

Да

Головокружение, мешающее повседневной деятельности

Нет

Головокружение, мешающее повседневной деятельности

Многие вещи могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какой уход может вам понадобиться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
• Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваше здоровье и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может потребоваться помощь раньше.

Головокружение — это ощущение, что вы или ваше окружение движетесь, когда на самом деле нет никакого движения. Это может быть ощущение вращения, вращения или наклона. Головокружение может вызвать тошноту в животе, и у вас могут возникнуть проблемы со стоянием, ходьбой или удержанием равновесия.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

• Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
• Потоотделение.
• Одышка.
• Тошнота или рвота.
• Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
• Головокружение или внезапная слабость.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Чем больше у вас этих симптомов, тем выше вероятность сердечного приступа. Боль в груди или давление являются наиболее частыми симптомами, но некоторые люди, особенно женщины, могут не замечать их в такой степени, как другие симптомы.У вас может вообще не быть боли в груди, а вместо этого появиться одышка, тошнота или странное ощущение в груди или других областях.

Симптомы серьезного заболевания могут включать:

• Сильная головная боль.
• Жесткая шея.
• Психические изменения, например чувство растерянности или снижение бдительности.
• Сильная усталость (до такой степени, что вам становится трудно функционировать).
• Трясущийся озноб.

Изменения сердцебиения может включать:

• Более быстрое или медленное сердцебиение, чем обычно для вас.Это может включать частоту пульса более 120 ударов в минуту (когда вы не тренируетесь) или менее 60 ударов в минуту (если это не нормально для вас).
• Неустойчивый пульс.
• Пропущенные доли.
• Доп. Уд.

Неврологические симптомы — которые могут указывать на проблемы с нервной системой — могут влиять на многие функции организма. Симптомы могут включать:

• Онемение, слабость или отсутствие движений в лице, руке или ноге, особенно только на одной стороне тела.
• Проблемы со зрением в один или оба глаза.
• Проблемы при разговоре.
• Путаница или проблемы с пониманием простых утверждений.
• Проблемы с равновесием или координацией (например, падение или падение вещей).
• Изъятия.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызвать у вас головокружение или нарушить равновесие. Вот несколько примеров:

• Антибиотики.
• Лекарства от кровяного давления.
• Лекарства, применяемые для лечения депрессии или тревоги.
• Обезболивающие.
• Лекарства, применяемые для лечения рака (химиотерапия).

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Ощущение сильного головокружения или головокружения, как будто вы можете потерять сознание.
• Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
• Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить. Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.

Обратиться за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

На основании ваших ответов, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните по телефону 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина .Ждите скорую. Не пытайтесь водить самостоятельно.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Позвоните по телефону 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить.Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Травма головы, возраст 4 и старше

Травма головы, возраст 3 и младше

Сон и головокружение: как они связаны и советы по улучшению сна

Справиться с головокружением — непростая задача. Это может вызвать проблемы в вашей повседневной жизни, заставляя вас чувствовать себя некомфортно в обычных ситуациях. Меньше всего вам хочется, чтобы сон усугублял ваше состояние или чтобы ваше состояние прерывалось.

Чтобы действительно понять, как связаны сон и головокружение, нам нужно лучше понять причины головокружения и спросить: «Что такое головокружение?» Вы можете испытывать симптомы головокружения и не осознавать, что это такое. Это интересное условие … и не только название фильма Альфреда Хичкока.

Что такое головокружение?

Если вы когда-нибудь гуляли, занимались своими делами и внезапно почувствовали головокружение, то это то же самое, что и головокружение. Это похоже на приступ головокружения; кажется, что все крутится.Иногда может показаться, что вы вращаетесь, а иногда может показаться, что мир вокруг вас вырвался из своей оси. В любом случае, это не очень приятное чувство.

Что вызывает головокружение?

Головокружение возникает по нескольким причинам. В первую очередь головокружение вызвано проблемами с внутренним ухом. Иногда это может быть инфекция, а иногда что-то более серьезное. Поскольку ваше внутреннее ухо — это то, что помогает контролировать ваше равновесие и тому подобное, все, что в нем происходит, может вызвать симптомы головокружения.

ДППГ или доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение — это состояние, вызываемое образованием мелких частиц кальция, называемых каналитами или ушными камнями, в каналах внутреннего уха. Очевидно, что, поскольку мы знаем, что внутреннее ухо контролирует баланс, это нехорошо. Какой-то посторонний предмет в вашем ухе может вывести вас из равновесия. Причина ДППГ до конца не известна, но, похоже, она связана с возрастом.

Другая потенциальная причина головокружения — болезнь Меньера.Как и BBPV, это заболевание внутреннего уха. Считается, что при болезни Меньера жидкость накапливается во внутреннем ухе и вызывает изменения давления, что приводит к головокружению, а также к другим проблемам, таким как шум в ушах и потеря слуха. Для разъяснения, тиннитус — это звон в ушах.

Еще одна возможная причина головокружения — вестибулярный неврит или лабиринтит. Хотя название классное, состояние — нет. Обычно это вызвано какой-либо инфекцией, обычно вирусной.Инфекция может вызвать воспаление нервов во внутреннем ухе, что опять же нарушит это важнейшее равновесие.

Некоторыми другими потенциальными причинами, хотя и не так часто, являются травмы головы или шеи, проблемы с мозгом, такие как инсульт, лекарства, которые могут вызвать повреждение ушей, и мигрень.

Вы можете прочитать: Tinnitus Sound Machines Обзоры для сна

Симптомы

Головокружение довольно легко распознать, но оно также может сопровождаться некоторыми другими симптомами.Головокружение обычно связано с ощущением вращения или наклона. Как будто ты не можешь удержать равновесие. Вы можете обнаружить, что раскачиваетесь и так далее, или даже как бы тянетесь влево или вправо, не в состоянии выпрямиться. Это то, что может показаться более чем немного сбивающим с толку.

Наряду с ощущением потери равновесия головокружение иногда сопровождается другими менее острыми ощущениями. Могут возникнуть чувство тошноты или рвоты, а также странные резкие движения глаз.Иногда также может возникнуть головная боль, шум в ушах и потливость.

Если вы когда-либо теряли сознание, эти дополнительные симптомы могут быть похожи на ощущения, которые испытывает ваше тело перед тем, как потерять сознание.

Действительно ли это головокружение?

Существует довольно много различных состояний, которые могут привести к головокружению и проблемам со сном, так как же можно быть уверенным, что вы испытываете головокружение? Анемия, диабет, панические атаки, проблемы с сердцем и даже слишком много кофеина — все это может привести к ощущениям, напоминающим головокружение.

Одно можно сказать наверняка: если вы постоянно чувствуете головокружение, вам следует обратиться к врачу. Они не только могут правильно диагностировать происходящее, но и могут спасти вашу жизнь, если это будет что-то гораздо более серьезное, чем что-то вроде головокружения.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если вы испытываете легкое головокружение, вам, вероятно, безопасно записаться на регулярный прием к семейному врачу. Вы должны это сделать, даже если он мягкий. Однако в некоторых ситуациях может потребоваться обращение в отделение неотложной помощи.

Внезапное появление множественных симптомов головокружения, двоение в глазах, чувство слабости, проблемы с речью, странные движения глаз, странное поведение и затрудненное движение могут быть признаками чего-то гораздо более серьезного, например инсульта, и к ним нельзя относиться легкомысленно . Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, отправляйтесь в отделение неотложной помощи, так как от этого может зависеть ваша жизнь.

Чем не является головокружение

На протяжении многих лет головокружение ассоциировалось с акрофобией, боязнью высоты.Это, как я уверен, вы уже догадались, неверно. Отсюда и название фильма Хичкока «Головокружение». Возможно, поэтому, когда он был выпущен в 1965 году, он не проявил себя так хорошо. Однако головокружение можно вызвать, посмотрев вниз с большой высоты в состоянии, которое называется «головокружение с высоты».

Кроме того, некорректно называть приступы головокружения «головокружением». Нет ничего необычного в том, чтобы услышать, как кто-то говорит, что у него головокружение, когда у него просто кружится голова, но они ошибаются.Головокружение имеет довольно специфические характеристики.

Процедуры

Кроме «Что со мной происходит?» Я почти уверен, что первый вопрос, который задаст любой страдающий головокружением, будет: «Как мне это исправить?» В очень многих случаях головокружение проходит само по себе. Это особенно верно в случаях, вызванных инфекциями и т.п. Устраните инфекцию, устраните головокружение.

Однако мы также очень адаптивные существа. Мы не только можем адаптироваться к разным условиям и тому подобному, но и наше тело может адаптироваться к проблемам, с которыми оно сталкивается.Изменения во внутреннем ухе — одна из таких вещей, хотя это может быть не точная наука. Ваше тело может приспособиться и начать полагаться на другие органы чувств, чтобы поддерживать равновесие. Однако существуют методы лечения и для более крайних случаев.

Поскольку часть системы, которая становится немного шаткой и вызывает головокружение, является вестибулярной системой, можно пройти вестибулярную реабилитацию. Это своего рода физиотерапия, которая может помочь ускорить естественный процесс адаптации вашего тела к головокружению. Этот процесс призван помочь вам тренировать другие чувства, чтобы компенсировать любые проблемы, которые могут у вас возникнуть, чтобы остановить любые повторяющиеся ощущения головокружения.

Для людей, страдающих ДППГ, Американская академия неврологии предлагает несколько рекомендаций по избавлению от отложений кальция, которые могут накапливаться во внутреннем ухе и вызывать головокружение. Серия движений головой может перемещать отложения из слухового прохода в камеру внутреннего уха, где они могут абсорбироваться.

Сам по себе процесс может вызвать изрядное головокружение, но если он решит проблему, он может окупить временный дискомфорт. Если вас это интересует, врач или физиотерапевт могут помочь вам и рассказать, что необходимо сделать.Процесс безопасный и достаточно эффективный. Их несколько, но наиболее часто используемый метод называется маневром Эпли.

Хотя лекарства не могут полностью вылечить некоторые формы головокружения, они определенно могут помочь с видами, вызванными инфекцией. Могут быть прописаны антибиотики или стероиды, чтобы уменьшить раздражение и отек, которые могут вызывать проблему.

Кроме того, симптомы болезни Меньера можно немного смягчить с помощью мочегонного средства, которое помогает уменьшить скопление жидкости.Уменьшение количества жидкости означает пониженное давление, что должно помочь с проблемами внутреннего уха, которые могли вызвать головокружение.

Помимо самого головокружения, многие лекарства могут помочь с некоторыми дополнительными симптомами головокружения, такими как тошнота и укачивание.

Поскольку головокружение также может быть вызвано давлением со стороны более серьезных источников, таких как опухоли или травмы тела, иногда необходимо хирургическое вмешательство. Если опухоль оказывает давление на область, вызывающую головокружение, необходимо войти и удалить ее, если вы хотите, чтобы симптомы не продолжались.

Как долго это длится?

Продолжительность головокружения полностью зависит от причины. Если вы страдаете ДППГ и делаете особые движения головой, вы обычно можете обнаружить, что симптомы исчезнут примерно через неделю. Если это вызвано воспалением, то, вероятно, не удастся исправить, пока вы не исправите эту проблему.

Головокружение, вызванное инсультом, может быть необратимым, если произошло повреждение головного мозга. То же самое можно сказать и о головокружении, вызванном травмами головы или шеи.

Связаны ли апноэ во сне и головокружение?

Да, вроде того. Хотя было проведено несколько исследований, ни одно из них не является полностью убедительным, но они все же показывают возможную связь между ними. Похоже, что все согласны с тем, что апноэ во сне не обязательно вызывает головокружение, но недостаток сна, который человек испытывает из-за апноэ во сне, может усугубить симптомы, связанные с головокружением.

Когда вы устаете, вы становитесь чрезмерно чувствительными ко многим вещам, включая свет, звуки и тому подобное.Если у вас проблемы с внутренним ухом, это не исключение. Вы, скорее всего, столкнетесь с более серьезными проблемами, чем если бы вы хорошо выспались. По этим причинам очень важны советы по сну при головокружении.

Советы по засыпанию при головокружении

Поскольку головокружение в основном вызвано проблемами с ушами, имеет смысл предположить, что то, как вы спите, влияет на то, насколько сильно ваше головокружение проявляется. Есть определенные вещи, которые вы можете делать как в своих привычках сна, включая положение и положение головы, так и в том, как вы справляетесь с вещами перед сном, что может помочь убедиться, что вы можете спать всю ночь.

Хороший ночной сон — ваша первая и самая большая цель, если вы хотите контролировать свое головокружение. Как мы обсуждали в разделе об апноэ во сне, плохой ночной сон может привести к реальным проблемам с головокружением в течение следующего дня. Чем больше вы устали, тем более чувствительны к внешним и внутренним проблемам.

Если вы не выспались, вы могли обнаружить, что гораздо более восприимчивы к приступу головокружения и тошноты по дороге на работу утром.Если вы слишком устали, вы легко можете споткнуться или потерять равновесие, если кто-то окликнет вас по имени и вы слишком быстро повернете голову.

Если вы когда-нибудь просыпались посреди ночи и чувствовали сильное головокружение, тогда вы можете иметь представление о том, что такое пробуждение с головокружением, потому что это в значительной степени то, что это такое.

Вас может заинтересовать: Почему я просыпаюсь ночью?

Советы перед сном

Некоторые из этих советов «перед сном» покажутся немного очевидными.Когда приближается время сна, самое время вырезать некоторые вещи. Не пейте кофеин вечером. Избегайте острой пищи на ужин. Не смотрите в телефон, когда лежите в постели.

Кофеин должен быть очевидным, но острая пища — нет. Мало что может быть хуже, чем просыпаться посреди ночи из-за накопления кислоты. Если вы выбираете пикантный путь, обязательно примите какой-нибудь антацид. Просыпаться с изжогой и затем приступом головокружения — не очень хорошее сочетание.

Не смотреть в телефон может быть немного сложно. Многие из нас заканчивают день, расслабляясь в постели и проверяя, что происходит в мире, на своих мобильных устройствах. Или, возможно, играть в игру или смотреть серию чего-то другого. К сожалению, это не способствует хорошему ночному сну.

Мигающие огни и яркие изображения могут помочь вашему мозгу оставаться активным, а не замедлять его. Если хотите расслабиться, попробуйте книгу. Слова на страницах гораздо менее резки для ваших глаз, а чтение успокаивает само по себе.Z

Многие эксперты по сну рекомендуют вообще ничего не делать в спальне, кроме сна и секса. Используя его только для этих целей, ваше тело не будет связывать его ни с чем другим, поэтому, когда вы ложитесь на ночь, оно знает, что произойдет одно из двух, а не думает, что пора почитать или посмотреть телевизор. пока.

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, подумайте о том, чтобы сделать вашу спальню именно такой. Легче сказать, чем сделать, особенно в наше время, но это важно, если вы хотите, чтобы вы достаточно отдыхали, чтобы чувствовать себя хорошо на следующий день.

Положение сна

Поза для сна может серьезно повлиять на чувство головокружения. Если вы страдаете от ДППГ, которое иногда называют головокружением верхней полки, лежание таким образом, что может вызвать смещение кальцинированных материалов в ухе, может стать большой проблемой. Вы можете очень легко проснуться посреди ночи и почувствовать, что мир вокруг вас потерял равновесие.

Однако выяснение того, что подойдет вам лучше всего, может занять пару ночей дискомфорта.Определенно, здесь используются методы проб и ошибок, особенно в случае ДППГ. Если вас не учили правильным движениям, в частности маневрам Эпли и Семонта, определение правильной позиции как бы сводится к тому, чтобы не лежать на плохой стороне.

Сон под наклоном тоже помогает, но я оставлю это для нашего следующего раздела.

Если ваша проблема не в ДППГ, вам просто нужно убедиться, что вы не спите таким образом, чтобы оказывать давление на ту область, которая испытывает воспаление или раздражение.Поскольку изменения во внутреннем ухе могут нарушить ваше равновесие и вызвать головокружение, делать все возможное, чтобы не подвергать его дополнительному напряжению, — хорошая идея.

По правде говоря, на самом деле не существует «лучшей» позы для сна при головокружении, но есть такая, которая лучше всего подходит для вас, вам просто нужно немного времени, чтобы понять, что это такое.

Однако, как только вы это поняли, удерживать себя в этом положении не должно быть особенно сложно. Например, если вам нужно спать на боку, вам будет сложно перевернуться.Это можно сделать, положив за собой подушки или свернутое одеяло. Если вам трудно перевернуться во сне, у вас меньше шансов сделать это.

Размещение подушек и головы

Использовать только одну подушку? Вы можете подумать о добавлении второго. Поднятие головы под наклоном — отличный способ убедиться, что кальцинированные частицы, образовавшиеся из-за ДППГ, не попадут в положение, которое может вызвать у вас проблемы. Это также может помочь, если вы имеете дело с какой-либо инфекцией.

Если у вас ушная инфекция, из-за которой во внутреннем ухе выделяется жидкость, изменение угла наклона головы может помочь предотвратить скопление жидкости в областях, которые могут вызвать головокружение. Для этой цели подушка-клин может быть лучшей подушкой для людей, страдающих головокружением.

Позиционирование головы при головокружении

Позиционирование и установка головы идут рука об руку. Да, вы хотите, чтобы ваша голова была приподнята, но как вы должны настроиться, когда ваша голова находится в воздухе? Вы перекатываете его в определенную сторону? Пытаетесь ли вы сохранять это ровным всю ночь?

Чего вы не хотите, так это спать с опущенным ухом.Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что сон с головой под углом 45 градусов и больным ухом вниз может привести к головокружению от ДППГ.

Интересно, что исследование также показало, что люди, у которых рецидив ДППГ, более склонны естественным образом переходить ко сну на больное ухо. С этим можно бороться, используя правильное снаряжение (подушки и т. П.) И следя за тем, чтобы вы начинали в правильном положении, когда впервые ложитесь спать.

Плохое положение головы в сочетании с другими факторами, такими как ДППГ или лабиринтит, вызывает головокружение во время сна.Если вы не примете во внимание свое состояние, когда ложитесь спать, у вас есть неплохие шансы получить довольно грубое пробуждение.

Вас может заинтересовать: Sleep Bot The Sleep Judge: индивидуальная помощь, когда она вам нужна

Виды подушек при головокружении

Лучшими подушками для страдающих головокружением будут те, которые обеспечивают приличный угол наклона головы. По правде говоря, подойдет практически любая подушка, но подушка-клин, вероятно, будет вашим лучшим выбором. В некотором смысле это почти то же самое, что у вас есть собственная позиционная подушка от головокружения, которая позволяет вам регулировать угол наклона, обеспечивая при этом поддержку как для головы, так и для шеи.

Одна из самых больших проблем, с которыми я сталкиваюсь при использовании нескольких обычных подушек, заключается в том, что моя шея не получает поддержки. Подушка-клин может простираться от поясницы до головы, если вы того пожелаете, обеспечивая вам всю необходимую поддержку, чтобы хорошо выспаться.

Трудно сказать, какая подушка-клин лучше всего подходит от головокружения, так как это определенно зависит от личного вкуса, но я бы порекомендовал ту, которая обеспечит полную поддержку вашей спине и шее, чтобы вам не пришлось проблемы, как вы можете, когда подпираете голову обычным способом.

Помимо облегчения головокружения, клиновидные подушки в целом довольно удобны. Вы можете установить их в разные положения, например, в качестве спинки для чтения перед сном.

Помимо подушки-клина, существуют подушки, предназначенные для людей, страдающих головокружением. Похоже, их намерение состоит в том, чтобы каким-то образом естественным образом воспроизвести Маневр Эпли и его аналог, чтобы люди, страдающие ДППГ, просыпались без каких-либо головокружительных ощущений.

Обычные подушки тоже подойдут, но вам, вероятно, понадобится больше одной. Какой бы путь вы ни выбрали, я предлагаю вам выбрать тот, который окажет вам изрядную поддержку. Если у вас две мягкие подушки, вы можете не увидеть такой большой наклон, как при использовании двух твердых подушек.

Некоторые люди также считают, что дорожные подушки особенно удобны. Те, что обертываются вокруг вашей шеи, могут заставить вашу голову немного выше, чем она могла бы быть в противном случае, помогая предотвратить падение этих надоедливых камней в ушах в места, где они вам не нужны.

Было бы также разумно приобрести подушку для тела, которая будет достаточно большой и плотной, чтобы вы не катались в постели. Если вы сможете сохранять постоянную позу всю ночь, у вас будет меньше шансов проснуться утром с головокружением.

Советы после пробуждения

Когда ваши глаза наконец готовы открыться утром, не вставайте быстро. Не вертите головой слишком сильно. Постарайтесь двигаться медленно и намеренно, следя за тем, чтобы ничего не делать, чтобы вызвать головокружение.Если вы выскакиваете утром сразу после пробуждения, у вас есть неплохие шансы получить совершенно ужасное начало дня, которое может заставить вас пошатнуться.

Ваши шансы получить ощущение головокружения после пробуждения наиболее высоки в случаях ДППГ. Поскольку эта форма головокружения вызывается перемещением камней внутри вашего внутреннего уха, быстрое движение головы может иметь ужасные последствия. Учитывая это, было бы неплохо приобрести будильник другого типа.

Вместо обычного типа, который заставляет вас просыпаться из-за громкого шума, вы можете попробовать более тонкие будильники.Есть несколько видов, которые могут принести вам пользу. Некоторые из них будут медленно подавать вам сигнал при пробуждении, в то время как другие будут работать как стандартный будильник, но начнут тихо и постепенно станут громче.

В последние годы все большую популярность приобретают сигнальные устройства с подсветкой. Когда сработает будильник, устройство начнет излучать свет, который постепенно становится все ярче и ярче. Клинически доказано, что они помогают вам просыпаться более мягко, но также и более эффективно. Это похоже на имитацию восхода солнца в любое время дня.

У меня нет личного опыта с ними, но концепция звучит положительно надежно. Когда я просыпаюсь естественным путем на солнце, я всегда чувствую себя намного лучше, чем когда слышу будильник. Однако в одно утро мне нужно вставать до восхода солнца, а в другое мне все равно приходится работать допоздна, поэтому спать необходимо.

С световым будильником я смогу сохранить ощущение естественного пробуждения, и это вовсе не похоже на то, что это может быть плохо.

Другие продукты для сна при головокружении

Головокружение часто приходит с неприятными партнерами в поездках, такими как тошнота и рвота.Из-за этого иногда необходимы средства для устранения этих конкретных симптомов. Противорвотные средства могут быть очень полезными, а некоторые из них также включают в себя снотворные, которые могут помочь вам обойти чувство головокружения за счет более быстрого засыпания.

Жизнь с головокружением

Как и при многих других хронических заболеваниях, жить с головокружением не означает позволять ему контролировать свою жизнь. Лекарства, хирургические процедуры и многое другое могут помочь решить более серьезные причины головокружения, а такие состояния, как ДППГ, можно регулярно устранять с помощью таких методов, как маневр Эпли.

Конечно, придется внести некоторые изменения. Вам нужно будет научиться управлять собой, и часть этого будет переучивать свое тело, чтобы уравновесить себя с помощью различных органов чувств. Возможно, вам нужно будет помнить о возможности падения и убедиться, что вы готовы к этому, используя трость или другую помощь.

Даже диетические изменения могут помочь при головокружении. Некоторые вещества, например соль, могут усугубить состояние. В целом, здоровье может помочь, поэтому правильное питание и физические упражнения — отличный способ справиться с проблемами.

Но, вероятно, самое важное, что следует отметить, — это то, что вы не одиноки. Головокружение существует уже давно, и люди все время придумывают, как с ним справиться. Существуют группы и организации для людей, страдающих головокружением, в которых они могут поделиться своими историями и тем, что, как они обнаружили, им помогло. Если вы чувствуете стресс из-за своего состояния, подумайте о том, чтобы присоединиться к такой группе и получить небольшую поддержку.

Не держите свое состояние при себе. Обсуди это с семьей и друзьями. Сообщите им, что с вами происходит, чтобы они знали, что происходит, и могли вам помочь, если у вас может возникнуть головокружение, пока вы с ними. Просвещение населения — отличный способ убедиться, что вы не пострадаете, и они не будут слишком беспокоиться.

Вы можете прочитать: Почему солнце утомляет вас?

Завершение

Диагноз головокружения не обязательно означает, что ваша жизнь окончена.Да, это довольно неудобно, но и многие вещи тоже. С помощью правильных процедур, лекарств или чего-то еще, что необходимо, состояние может очень легко взять под контроль, это займет немного времени.

Вы можете помочь с определенными приемами и изменением диеты и режима сна. Сон особенно важен. Хороший отдых снижает вероятность возникновения сильных симптомов головокружения, что является огромным плюсом.

Еще раз подчеркну, что вы не первый, кто страдает головокружением.Если вы чувствуете себя одиноким в своем состоянии и как будто не знаете, как с этим справиться, присоединитесь к сообществу поддержки. Обратитесь к другим больным, и, возможно, вы обнаружите, что можете помочь кому-то еще. Один из лучших способов исцелить — помочь вылечить другого.

Головоломка? 5 основных причин, по которым вы можете чувствовать себя одурманенным

Причинами головокружения могут быть обезвоживание, побочные эффекты лекарств, внезапное падение артериального давления, низкий уровень сахара в крови, сердечные заболевания или инсульт.

Чувство одурманенности, головокружения или небольшого обморока — частая жалоба среди пожилых людей. Хотя обычно это не вызвано чем-то опасным для жизни, оно может быть, поэтому вам нужно быть осторожным.

«Не игнорируйте это. Даже если головокружение не имеет серьезной причины, оно может привести к серьезным травмам в результате падения. В худшем случае причина может быть опасной для жизни», — говорит доктор Шамай Гроссман. доцент кафедры неотложной медицины Гарвардской медицинской школы.

Если вы чувствуете головокружение и / или сонливость, доктор Гроссман рекомендует выпить воды или апельсинового сока и лечь. Если симптомы длятся более 15 минут, он говорит, что пора обратиться за неотложной или неотложной медицинской помощью. Даже если симптомы кратковременные, и даже если вы думаете, что знаете причину, сообщите о головокружении своему врачу.

Что вызывает головокружение?

Ниже приведены основные причины головокружения и общие исправления.

Обезвоживание

У вас может развиться обезвоживание, если вы перегреетесь, если вы недостаточно едите или пьете, или если вы заболели. Без достаточного количества жидкости объем вашей крови уменьшается, что снижает кровяное давление и не позволяет мозгу получать достаточное количество крови, вызывая головокружение. «Стакана воды может быть достаточно, чтобы почувствовать себя лучше, но если вы не ели и не пили много в течение нескольких дней, для регидратации организма потребуется больше, — говорит доктор.Гроссман. Может потребоваться внутривенное вливание жидкости. Врач может проверить, нужны ли вам электролиты, такие как калий или соль.

Побочные эффекты лекарств

Иногда от лекарств у вас кружится голова, особенно от тех, которые снижают кровяное давление или вызывают учащение мочеиспускания. «Если они работают слишком хорошо, они слишком сильно снизят ваше кровяное давление и у вас будет кружиться голова. Мочегонные средства печально известны этим», — говорит д-р Гроссман. Чтобы исправить это, достаточно изменить дозу или попробовать другое лекарство.

Внезапное падение артериального давления

Вегетативная нервная система помогает организму регулировать сдвиг кровяного давления, когда мы встаем. По мере того, как мы становимся старше, эта система может ухудшаться, вызывая временное падение артериального давления, когда мы стоим — известное как ортостатическая гипотензия — что приводит к головокружению. Это может быть долгосрочной проблемой, но есть лекарства для ее лечения, такие как мидодрин (проаматин) и флудрокортизон (Флоринеф), так что это тоже требует посещения врача.

Низкий уровень сахара в крови

«Когда у вас недостаточно сахара в крови, каждая система вашего тела работает в резерве, чтобы использовать как можно меньше энергии, включая ваш мозг, из-за чего вы чувствуете головокружение или растерянность», — говорит д-р Гроссман. Для облегчения симптомов может потребоваться только глоток сока, но лучше всего проверить уровень сахара в крови, особенно если вам нужно больше глюкозы (сахара) внутривенно или в форме таблеток.

Инфаркт и инсульт

В самом серьезном случае головокружение может быть признаком сердечного приступа или инсульта.Другие симптомы сердечного приступа, часто сопровождающие головокружение, включают боль в груди, одышку, тошноту, боль в руке, боль в спине или боль в челюсти. Симптомы, указывающие на инсульт, включают внезапную головную боль, онемение, слабость, визуальные изменения, затруднения при ходьбе или невнятную речь. «Но у пожилых людей головокружение может быть единственным симптомом сердечного приступа или инсульта, особенно если он не проходит», — говорит д-р Гроссман. В этом случае каждая секунда на счету, поэтому отправляйтесь в отделение неотложной помощи.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Можно ли получить головокружение от недостатка сна

Почему плохой сон вызывает головокружение?

Когда вы думаете о головокружении, есть вероятность, что вы больше ассоциируете проблему с такими проблемами, как низкое кровяное давление, обезвоживание или анемия. Плохой сон — это не первое, что приходит в голову, но есть несколько хитрых способов, которыми плохой ночной сон может способствовать развитию этого симптома; некоторые совершенно прямые, а другие более косвенные.Давайте взглянем на некоторые из них!

1. Плохой сон может вызвать усталость

Неудивительно, что недосыпание неразрывно связано с низким уровнем энергии. Согласно Великому британскому исследованию сна, 88% людей, плохо спящих, борются с усталостью по сравнению с 29% тех, кто хорошо спит. ¹ Итак, помимо снижения уровня энергии в течение дня, как усталость связана с головокружением? Что ж, усталость связана с рядом симптомов, которые потенциально могут способствовать приступу головокружения, таких как плохая концентрация, нечеткое зрение, головные боли, плохая координация и мышечная слабость.

2. Плохой сон может вызвать головную боль

Вы когда-нибудь испытывали сильную головную боль после плохого сна? Если это так, то вы точно не одиноки — очевидно, что у тех, кто страдает от проблем со сном, вероятность возникновения головных болей в 8 раз выше! ² На самом деле, недавнее исследование показало, что лишение сна может быть связано с увеличением количества некоторых белков, ответственных за мигрень. ³ Хотя отношения здесь сложные и могут закручиваться в порочный круг, важно отметить, что головные боли, особенно мигрень, часто связаны с приступами головокружения.Точная причина, по которой это происходит, активно обсуждается, но в случаях вестибулярной мигрени считается, что аномальные электрические сообщения в мозге могут играть определенную роль. ⁴

3. Плохой сон способствует колебаниям уровня глюкозы в крови

Низкий уровень глюкозы в крови, как известно, вызывает приступы головокружения в дополнение к другим симптомам, таким как потоотделение, плохая концентрация и усталость. К сожалению, качество сна влияет на уровень глюкозы в крови по ряду причин; Если вы не спите, высокий уровень кортизола может повлиять на эффективность инсулина, а если вы не спите должным образом, это означает, что вы будете более восприимчивы к нездоровой пище.Это означает, что вы с большей вероятностью будете употреблять нездоровую пищу, что приведет к резкому скачку уровня глюкозы в крови, прежде чем он неизбежно упадет.

4. Плохой сон влияет на ваши алкогольные привычки

Если вы чувствуете себя вялым и дезориентированным, то с большей вероятностью вы потянетесь за чашкой чая или кофе, чем за стаканом воды. Хотя кофеин может временно повысить ваш уровень энергии, в долгосрочной перспективе он может вызвать больше проблем, чем пользы. Во-первых, кофеин может блокировать усвоение вами определенных питательных веществ, таких как витамин С и железо.Особо стоит отметить железо — низкий уровень железа часто вызывает головокружение! Однако напитки с кофеином также могут действовать как мочегонное средство, а это означает, что вместо того, чтобы накапливать воду, ваше тело в конечном итоге ее теряет. Это потенциально может вызвать обезвоживание — еще одну серьезную причину головокружения.

5. Плохой сон побуждает принимать лекарства

Снотворные обычно используются для решения таких проблем со сном, как бессонница; однако эти лекарства обычно связаны с некоторыми нежелательными побочными эффектами.На следующий день вы часто можете просыпаться, чувствуя себя разбитым и растерянным, но они также могут вызвать такие симптомы, как головные боли, боли в животе и головокружение!

6. Плохой сон может вызвать стресс

Вы, наверное, заметили, что плохо выспались. Вы можете почувствовать, что нервничаете, и вас будет легче волновать, чем обычно. Недостаток сна имеет тенденцию наносить ущерб нашему настроению и может сделать нас более уязвимыми для стресса, беспокойства и других негативных эмоций.Это важно, потому что стресс часто связан с головокружением, поскольку, когда вы находитесь в состоянии стресса, он может повлиять на ваше дыхание, заставляя вас делать более поверхностные вдохи и делая вас более восприимчивыми к гипервентиляции.

Как избавиться от головокружения?

Хорошо, теперь вы лучше понимаете, как плохой сон может вызвать головокружение, но что вы можете сделать, чтобы от него избавиться? Хорошая новость заключается в том, что если ваше головокружение действительно вызвано недосыпанием, вы можете сделать несколько вещей, чтобы решить эту проблему!

Начните с решения проблемы сна

Если плохой сон вызвал у вас этот неприятный симптом в первую очередь, то имеет смысл только попытаться решить эту проблему в первую очередь.Есть так много разных факторов, которые могут мешать вашему сну; ваша диета, уровень стресса, пищеварительная система — список бесконечен! Тем не менее, установление правильного режима гигиены сна может иметь большое значение. В идеале подготовка ко сну не должна начинаться, когда вы ложитесь спать.

В идеале, последние пару часов перед сном должны быть спокойными, но в наши дни большинство из нас смотрит телевизор, просматривает страницы на смартфонах или работает на ноутбуках.Эти типы устройств фактически подавляют выработку мелатонина, гормона сна, поэтому их следует избегать перед сном. Постарайтесь также сохранять последовательность — старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, так как это побудит ваше тело войти в ритм.

Если вам нужны дополнительные советы по улучшению гигиены сна, не стесняйтесь ознакомиться с моими главными советами здесь.

Подумайте, что вы едите (и пьете!)

Когда дело доходит до головокружения, действительно имеет значение то, что вы едите.Как я упоминал ранее, неправильные продукты почти наверняка вызовут проблемы с уровнем глюкозы в крови, чего вам действительно следует избегать, если вы подвержены головокружению. Может возникнуть соблазн полагаться на быстрые закуски для быстрого прилива энергии, но, опять же, в идеале постарайтесь сосредоточиться на тех, которые обеспечивают более медленное и устойчивое высвобождение. Здесь отлично подойдут такие фрукты, как бананы или овес! Также было бы неплохо включить в свой рацион больше продуктов, богатых железом — помните, низкий уровень железа также является основной причиной головокружения!

Важно не только желание есть — сладкий кофе и газированные напитки могут поднять уровень глюкозы в крови так же быстро, как плитка шоколада! Напитки с кофеином также могут представлять ряд проблем из-за их мочегонных свойств и способности блокировать всасывание определенных питательных веществ.Также не помогает то, что кофеин может задерживаться в вашем организме на удивительно долгий период времени — вашему организму может потребоваться до 6 часов, чтобы переработать половину кофеина, присутствующего в вашем организме. Послеобеденная чашка чая может иметь большое значение!

Вот почему мы стараемся сократить потребление кофеина и выбрать альтернативу. Здесь, например, могут быть неплохо подойдут травяные чаи, и, конечно же, необходимо много простой воды! Вы также можете попробовать наш минеральный напиток Balance, так как он богат необходимыми минералами, снижающими усталость, такими как магний, кальций и витамин D, а также помогает поддерживать хороший уровень гидратации!

Подышите свежим воздухом

Немного свежего воздуха действительно поможет вывести вас из спячки, поэтому не бойтесь выходить на улицу.На самом деле солнечный свет может помочь немного повысить выработку кортизола, усилить чувство бодрствования, а также дать вам возможность впитать немного витамина D. Еще лучше, если вы не чувствуете головокружения, вы можете попробовать пойти на быстрая прогулка или даже пробежка. Это может помочь улучшить работу вашей системы кровообращения, улучшив симптомы низкого кровяного давления, основной причины головокружения.

Тщательно подумайте о средствах для сна

Если вы в настоящее время принимаете какое-либо снотворное, возможно, стоит подумать, может ли это иметь эффект.Если это прописал ваш врач, вы можете попробовать вернуться и поболтать, чтобы узнать, можете ли вы найти что-то более подходящее. Однако, если нет, всегда есть наше мягкое средство для сна Дормеасан. В отличие от обычных лекарств от сна, Дормизан не вызывает чувства вялости на следующий день, а также помогает расслабить нервную систему, поэтому особенно полезен при проблемах со сном, связанных с тревогой.

Когда нужно идти к врачу?

Короткий приступ головокружения обычно не о чем беспокоиться; однако, в зависимости от тяжести и симптомов, которые вы испытываете, могут быть случаи, когда вам придется поговорить с врачом, например:

• Если вы часто теряете сознание
• Если головокружение повторяется
• Если ваше зрение ухудшается
• Если вас тошнит
• Если это сопровождается звоном в ухе.

¹ https://www.sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/02/The-Great-British-Bedtime-Report.pdf

² https://www.sleep.org/articles/waking-up-with-headache/

³ https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20100624/lack-of-sleep-triggers-migraine-proteins#1

⁴ https://www.eyeandear.org.au/page/Patients/Patient_information/Balance_Disorders/What_are_some_types_of_balance_disorders/Vestibular_migraine/

Почему у меня кружится голова, когда я просыпаюсь? 6 причин утреннего головокружения

Если вы просыпаетесь с ощущением слабости, одурманенности или неустойчивости, это может быть признаком чего угодно — от недостатка питья до такого заболевания, как апноэ во сне.

Узнайте об общих причинах утреннего головокружения и о том, как управлять этими состояниями. И позвоните своему врачу, если вы регулярно чувствуете головокружение или чувствуете, что комната крутится после того, как вы встали с постели.

Лекарства

Многие лекарства могут вызывать головокружение — утром или в другое время. Среди них антидепрессанты, противосудорожные препараты, лекарства от артериального давления, лекарства от аллергии, лекарства от простаты и седативные средства.

Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если вы подозреваете, что одно из ваших лекарств вызывает у вас головокружение.Это может быть признаком того, что вам нужно изменить дозу или тип препарата.

Обезвоживание

Если вы не пьете достаточное количество жидкости или правильных жидкостей, вы можете получить обезвоживание. Слишком много алкоголя или кофеина может привести к обезвоживанию. Слишком мало жидкости в организме затрудняет правильную работу вашего мозга и тела, что может привести к головокружению.

Продолжение

Конечно, нельзя пить воду во сне. Но если вы будете экономить на воде и других жидкостях в течение нескольких часов перед сном, вы можете особенно обезвоживаться утром.Некоторые лекарства, например, сердечные, повышают риск обезвоживания.

Если вы также чувствуете растерянность, хотите пить и вам не нужно писать, когда вы просыпаетесь, возможно, вы обезвожены. Выпей немного воды. И убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости в течение дня, чтобы избежать утреннего головокружения от обезвоживания.

Сердечная недостаточность

Когда у вас сердечная недостаточность, это означает, что ваше сердце не перекачивает кровь по вашему телу так, как должно. Когда это тяжело, ваше сердце не может справиться с естественным падением артериального давления, когда вы встаете.В результате может закружиться голова.

Люди с сердечной недостаточностью также часто принимают много лекарств от своего состояния, в том числе таблетки от кровяного давления и диуретики. Лекарство может добавить проблем с головокружением.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это состояние, при котором вы перестаете дышать на несколько секунд в течение ночи. Это снижает количество кислорода в крови, что может вызвать головокружение.

Апноэ во сне также затрудняет получение хорошего сна.Когда вы недосыпаете, вы можете чувствовать себя слабым, шатким или нарушать равновесие.

Если у вас часто кружится голова по утрам и вы храпите, или если вы чувствуете себя истощенным после того, что должно было быть хорошим ночным сном, поговорите со своим врачом о тесте на апноэ во сне.

Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) может вызвать гормональные и химические изменения в вашем теле, из-за которых вы можете почувствовать дрожь или головокружение по утрам.

Люди с диабетом, принимающие инсулин или препараты сульфонилмочевины, имеют высокий риск низкого уровня сахара в крови.Но не обязательно иметь диабет, чтобы время от времени понижался уровень сахара в крови. Некоторые другие причины включают прием лекарств, употребление алкоголя без еды и другие состояния здоровья, такие как тяжелое заболевание печени.

В большинстве случаев утреннее головокружение — не единственный признак низкого уровня сахара в крови. Вы также можете почувствовать растерянность или сильно потеть. Вы можете поднять уровень сахара в крови, съев или выпив что-нибудь, что содержит сахар, например апельсиновый сок.

Vertigo

Каналы во внутреннем ухе помогают сохранять равновесие.Если вы повредите внутреннее ухо, это может вывести вас из равновесия и вызвать головокружение или ощущение, будто комната вращается. Это называется головокружением.

Ощущение головокружения может возникнуть в любой момент. Обычно это происходит, когда вы меняете положение с лежа на сидя или стоя, например, когда вы встаете утром.

Если у вас головокружение, вы также можете почувствовать тошноту или рвоту. Состояние не является серьезным и часто проходит само по себе. В противном случае врач, физиотерапевт или аудиолог проведут вас через серию движений, которые восстановят равновесие в ваших ушах.

Основы работы с мозгом: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

Анатомия сна
Стадии сна
Механизмы сна
Сколько вам нужно сна?
Сновидения
Роль генов и нейротрансмиттеров
Отслеживание сна с помощью умных технологий
Советы по получению хорошего ночного сна
Надежда благодаря исследованиям
Где я могу получить дополнительную информацию?

Введение

Сон — важная часть вашего распорядка дня, на него вы тратите около трети своего времени.Качественный сон — и получение его в нужное время — так же важен для выживания, как еда и вода. Без сна вы не сможете сформировать или поддерживать в своем мозгу проводящие пути, которые позволяют учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.

Сон важен для ряда функций мозга, включая то, как нервные клетки (нейроны) взаимодействуют друг с другом. Фактически, ваш мозг и тело остаются очень активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет хозяйственную роль, выводя из мозга токсины, которые накапливаются, пока вы бодрствуете.

Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет практически на все типы тканей и систем в организме — от мозга, сердца и легких до обмена веществ, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохой сон увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.

Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на то, как вы функционируете, как сейчас начинают понимать ученые.В этом буклете описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозге во время сна.

верх

Анатомия сна

Несколько структур мозга связаны со сном.

Гипоталамус , структура размером с арахис глубоко внутри мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и возбуждение. Внутри гипоталамуса находится супрахиазматическое ядро ​​ (SCN) — кластеры из тысяч клеток, которые получают информацию о воздействии света непосредственно из глаз и контролируют ваш поведенческий ритм.Некоторые люди с повреждением SCN спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут согласовать свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность чувствовать свет и могут изменять свой цикл сна / бодрствования.

Ствол головного мозга , в основании мозга, взаимодействует с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает в себя структуры, называемые мостом, мозговым веществом и средним мозгом.) Стимулирующие сон клетки в гипоталамусе и стволе головного мозга вырабатывают в мозге химическое вещество под названием ГАМК , которое снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и гипоталамусе. мозговой ствол.Ствол головного мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в фазе быстрого сна; он посылает сигналы, чтобы расслабить мышцы, необходимые для осанки тела и движений конечностей, чтобы мы не воплощали в жизнь свои мечты.

Таламус действует как ретранслятор информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из краткосрочной и долгосрочной памяти). Во время большей части сна таламус успокаивается, позволяя отключиться от внешнего мира.Но во время быстрого сна таламус активен, посылая коре головного мозга изображения, звуки и другие ощущения, которые наполняют наши сны.

Шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, принимает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам уснуть, когда свет погаснет. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с помощью естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день.Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

основной передний мозг , около передней и нижней частей мозга, также способствует сну и бодрствованию, в то время как часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток базального переднего мозга и, возможно, других областей поддерживает ваше стремление ко сну.Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.

Миндалевидное тело , структура миндалевидной формы, участвующая в обработке эмоций, становится все более активной во время быстрого сна.

верх

Стадии сна

Существует два основных типа сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM (который состоит из трех различных стадий). Каждый связан с определенными мозговыми волнами и нейрональной активностью. Вы циклически проходите все стадии медленного и быстрого сна несколько раз в течение обычной ночи, причем к утру наступают все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.

Стадия 1 медленный сон — это переход от бодрствования к сну. В течение этого короткого периода (продолжающегося несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.

Этап 2 Медленный сон — это период легкого сна перед переходом в более глубокий сон. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше.У вас падает температура тела и прекращается движение глаз. Активность мозговых волн замедляется, но отмечается кратковременными всплесками электрической активности. Вы проводите больше повторных циклов сна на второй стадии сна, чем на других стадиях сна.

Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который вам необходим, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до минимума во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить.Мозговые волны становятся еще медленнее.

Быстрый сон сначала наступает примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к активности, наблюдаемой в бодрствовании. Ваше дыхание становится учащенным и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время быстрого сна, хотя некоторые могут происходить и в не-быстром сне. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что не позволяет вам реализовывать свои мечты.С возрастом вы спите меньше в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как быстрого сна, так и быстрого сна.

верх

Спальные механизмы

Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.

Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от суточных колебаний бодрствования до температуры тела, метаболизма и выработки гормонов.Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, основанные примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) о реальном времени суток, но они продолжаются даже при отсутствии сигналов.

Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатическое влечение ко сну напоминает телу о сне через определенное время и регулирует интенсивность сна.Это стремление к сну усиливается каждый час, когда вы бодрствуете, и заставляет вас спать дольше и глубже после периода недосыпания.

Факторы, которые влияют на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, среду сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут продвигать или задерживать наш цикл сна-бодрствования.Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение в сон после пробуждения.

Работникам ночной смены часто трудно засыпать, когда они ложатся спать, а также им трудно бодрствовать на работе, потому что их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования нарушены. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы перестают синхронизироваться с временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, создавая несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.

верх

Сколько вам нужно сна?

Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но это значительно различается у людей одного возраста.Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Первоначально младенцы спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9,5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон, как правило, короче, легче и прерывается множественными пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают спать.

В целом люди спят меньше, чем им необходимо, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других занятий.

Многие люди чувствуют, что могут «наверстать упущенное» из-за недосыпания в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они недосыпают, более продолжительный сон в выходные может оказаться недостаточным.

верх

Мечтать

Все мечтают. Каждую ночь вы проводите сновидения около 2 часов, но не можете вспомнить большинство своих снов.Его точное предназначение неизвестно, но сновидения могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно видеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки во время быстрого сна. Некоторые люди видят сны в цвете, а другие вспоминают только черно-белые сны.

верх

Роль генов и нейротрансмиттеров

Химические сигналы сна

Кластеры нейронов, способствующих сну, во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну.Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седативным действием. Норэпинефрин и орексин (также называемые гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.

Гены и сон

Гены могут играть важную роль в том, сколько нам нужно сна.Ученые идентифицировали несколько генов, связанных с нарушениями сна и сна, включая гены, контролирующие возбудимость нейронов, и гены «часов», такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные исследования ассоциации выявили участки на различных хромосомах, которые увеличивают нашу предрасположенность к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расширенное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног.Некоторые гены, экспрессируемые в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую муху и рыбок данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, участвующие в нормальном сне и нарушениях сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять унаследованный режим сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.

Исследования сна

Ваш лечащий врач может порекомендовать пройти полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушения сна.Полисомнограмма обычно предполагает ночевку в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших анализов.

верх

Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии

Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые предметы (включая браслеты, умные часы и повязки на голову) для неформального сбора и анализа данных о своем сне.Интеллектуальная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна, а также контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкую вибрацию, чтобы помочь нам спать и просыпаться.

верх

Советы для хорошего сна

Высыпание полезно для здоровья.Вот несколько советов, как улучшить сон:

Установите расписание — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Делайте упражнения от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.

Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.

Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, почитайте или другой расслабляющий режим.

Создайте комнату для сна — избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не ставьте компьютер в спальне.

Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, читайте или слушайте музыку, пока не почувствуете усталость.

Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете необычную усталость в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.

верх

Надежда через исследования

Ученые продолжают изучать функцию и регуляцию сна. Ключевым направлением исследований является понимание рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнью.Люди, которые хронически недосыпают, чаще страдают избыточным весом, инсультами и сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфекциями и некоторыми видами рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна часто встречаются у людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Остается много загадок о связи между сном и этими проблемами со здоровьем. Приводит ли недосыпание к определенным нарушениям или определенные заболевания вызывают недосыпание? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передовые рубежи исследований сна.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Для получения информации о других неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:

BRAIN
P.O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
www.ninds.nih.gov

верх

Подготовлено:
Офис по связям с общественностью
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Национальные институты здравоохранения
Bethesda, MD 20892

NIH Publication No.17-3440c

Материалы

NINDS, связанные со здоровьем, предоставляются только в информационных целях и не обязательно представляют собой одобрение или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства. Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.

Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может свободно копироваться.Благодарность NINDS или NIH приветствуется.

Как лучше спать — HelpGuide.org

сон

Устали ворочаться по ночам? Эти простые советы помогут вам лучше спать, быть более энергичным и продуктивным в течение дня.

Как мне лучше выспаться?

Хороший сон напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье. Недостаточно, и это может серьезно подорвать вашу дневную энергию, продуктивность, эмоциональное равновесие и даже ваш вес.Тем не менее, многие из нас регулярно ворочаются по ночам, изо всех сил пытаясь высыпаться.

Хороший ночной сон может показаться невыполнимой задачей, когда вы бодрствуете в 3 часа ночи, но у вас гораздо больше контроля над качеством своего сна, чем вы, вероятно, думаете. Точно так же, как то, как вы себя чувствуете в часы бодрствования, часто зависит от того, насколько хорошо вы спите ночью, так и лекарство от проблем со сном часто можно найти в повседневной жизни.

Нездоровые привычки в дневное время и выбор образа жизни могут вызывать беспокойство по ночам и отрицательно влиять на ваше настроение, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творческие способности, жизнеспособность и вес.Но, экспериментируя со следующими советами, вы сможете лучше спать ночью, укрепить свое здоровье и улучшить свое мышление и самочувствие в течение дня.

Совет 1. Сохраняйте синхронизацию с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела

Синхронизация с естественным циклом сна-бодрствования или циркадным ритмом вашего тела — одна из наиболее важных стратегий для улучшения сна. Если вы будете придерживаться регулярного графика сна и бодрствования, вы почувствуете себя намного более отдохнувшим и заряженным энергией, чем если бы вы спали одинаковое количество часов в разное время, даже если вы измените свой режим сна только на час или два.

Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Это помогает настроить внутренние часы вашего тела и улучшить качество вашего сна. Выберите время отхода ко сну, когда вы обычно чувствуете усталость, чтобы не ворочаться. Если вы высыпаетесь, вы должны просыпаться естественно, без будильника. Если вам нужен будильник, вам может потребоваться более ранний отход ко сну.

Не спите дома даже по выходным. Чем больше различается ваш график сна в выходные / будние дни, тем хуже вы будете испытывать симптомы, похожие на смену часовых поясов.Если вам нужно наверстать упущенное поздно ночью, выберите дневной сон, а не сон. Это позволит вам погасить недосып, не нарушая ваш естественный ритм сна и бодрствования.

Дремлют с умом. Если сон — это хороший способ восполнить потерянный сон, если у вас проблемы с засыпанием или засыпанием по ночам, сон может усугубить ситуацию. Ограничьте дневной сон до 15-20 минут после полудня.

Борьба с послеобеденной сонливостью. Если вы чувствуете сонливость перед сном, встаньте с дивана и займитесь чем-нибудь умеренно стимулирующим, например вымойте посуду, позвоните другу или подготовьте одежду на следующий день.Если вы поддаетесь сонливости, вы можете проснуться поздно ночью и не сможете снова заснуть.

Совет 2: Контролируйте свое воздействие света

Мелатонин — это естественный гормон, контролируемый воздействием света, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Ваш мозг выделяет больше мелатонина в темноте, вызывая сонливость, и меньше, когда светло, что делает вас более внимательными. Однако многие аспекты современной жизни могут изменить выработку мелатонина вашим телом и изменить ваш циркадный ритм.Вот как можно повлиять на воздействие света:

Днем

Утром подвергайтесь яркому солнечному свету. Чем ближе к времени вы встанете, тем лучше. Например, выпейте кофе на улице или позавтракайте у солнечного окна. Свет на вашем лице поможет вам проснуться.

Проводите больше времени на улице днем. Делайте перерывы в работе на улице на солнце, занимайтесь спортом или выгуливайте собаку днем, а не ночью.

Пропустите как можно больше естественного света в ваш дом или рабочее место. Держите шторы и жалюзи открытыми в течение дня и постарайтесь пододвинуть стол ближе к окну.

При необходимости используйте светотерапевтический бокс. Имитирует солнечный свет и может быть особенно полезен в короткие зимние дни.

Ночью

Избегайте ярких экранов в течение 1-2 часов перед сном. Синий свет, излучаемый вашим телефоном, планшетом, компьютером или телевизором, особенно мешает.Вы можете минимизировать воздействие, используя устройства с меньшими экранами, уменьшая яркость или используя программное обеспечение для изменения света, такое как f.lux.

Скажите «нет» ночному телевидению. Свет от телевизора не только подавляет мелатонин, но и многие программы стимулируют, а не расслабляют. Вместо этого попробуйте послушать музыку или аудиокниги.

Не читайте на устройствах с подсветкой. Планшеты с подсветкой более разрушительны, чем электронные книги, у которых нет собственного источника света.

Когда пора спать, убедитесь, что в комнате темно. Используйте тяжелые шторы или шторы, чтобы не пропускать свет из окон, или попробуйте маску для сна. Также подумайте о том, чтобы прикрыть электронику, излучающую свет.

Не включайте свет, если встаете ночью. Если вам нужен свет для безопасного передвижения, попробуйте установить в коридоре или ванной тусклый ночник или использовать небольшой фонарик. Так вам будет легче снова заснуть.

Совет 3. Делайте физические упражнения в течение дня

Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше спят ночью и меньше чувствуют сонливость в течение дня.Регулярные упражнения также улучшают симптомы бессонницы и апноэ во сне и увеличивают количество времени, которое вы проводите в глубоких восстанавливающих стадиях сна.

• Чем активнее вы занимаетесь спортом, тем больше пользы от сна. Но даже легкие упражнения — например, ходьба всего 10 минут в день — улучшают качество сна.
• Может пройти несколько месяцев регулярной физической активности, прежде чем вы ощутите полный эффект улучшения сна. Так что наберитесь терпения и сосредоточьтесь на выработке устойчивой привычки к упражнениям.

Для лучшего сна выбирайте правильное время для упражнений

Упражнения ускоряют обмен веществ, повышают температуру тела и стимулируют гормоны, такие как кортизол. Это не проблема, если вы занимаетесь утром или днем, но слишком близко ко сну и это может мешать сну.

Постарайтесь закончить тренировки средней или высокой интенсивности как минимум за три часа до сна. Если вы все еще испытываете трудности со сном, перенесите тренировки еще раньше. Расслабляющие упражнения с малой нагрузкой, такие как йога или легкая растяжка вечером, могут улучшить сон.

Совет 4: будьте внимательны в отношении того, что вы едите и пьете

Ваши дневные привычки в еде влияют на то, насколько хорошо вы спите, особенно в часы перед сном.

Ограничьте употребление кофеина и никотина. Вы можете быть удивлены, узнав, что кофеин может вызывать проблемы со сном в течение десяти-двенадцати часов после его употребления! Точно так же курение — еще один стимулятор, который может нарушить ваш сон, особенно если вы курите перед сном.

Избегайте больших обедов на ночь. Постарайтесь приготовить ужин пораньше и избегайте тяжелой, богатой пищи за два часа до сна. Острая или кислая пища может вызвать проблемы с желудком и изжогу.

Избегайте употребления алкоголя перед сном. Ночной колпак может помочь вам расслабиться, но после выхода из дома он мешает вашему циклу сна.

Не пейте слишком много жидкости вечером. Употребление большого количества жидкости может привести к частым походам в туалет в течение ночи.

Сократите потребление сладких продуктов и рафинированных углеводов. Употребление большого количества сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и макароны, в течение дня может вызвать пробуждение ночью и вывести вас из состояния глубокого восстанавливающего сна.

Ночные закуски могут помочь вам заснуть

Некоторым людям легкий перекус перед сном может улучшить сон. Для других прием пищи перед сном приводит к расстройству желудка и затрудняет сон. Если вам нужно перекусить перед сном, попробуйте:

• Половина бутерброда с индейкой.
• Маленькая миска с цельнозерновыми хлопьями с низким содержанием сахара.
• Молоко или йогурт.
• Банан.

Совет 5: расслабьтесь и прочистите голову

Часто ли вы не можете заснуть или регулярно просыпаетесь ночь за ночью? Из-за остаточного стресса, беспокойства и злости в течение дня вам будет очень трудно хорошо выспаться. Принятие мер по управлению общим уровнем стресса и изучение того, как обуздать привычку беспокоиться, могут помочь расслабиться ночью. Вы также можете попробовать разработать расслабляющий ритуал перед сном, который поможет вам подготовить свой разум ко сну, например, потренируйтесь в технике релаксации, примите теплую ванну или приглушите свет и послушайте мягкую музыку или аудиокнигу.

Проблемы с чисткой головы ночью также могут быть связаны с вашими дневными привычками. Чем сильнее становится ваш мозг в течение дня, тем труднее замедляться и расслабляться ночью. Возможно, как и многие из нас, вы постоянно отвлекаетесь от дел в течение дня, чтобы проверить свой телефон, электронную почту или социальные сети. Затем, когда дело доходит до засыпания по ночам, ваш мозг настолько привык искать свежую стимуляцию, что становится трудно расслабиться.

Помогите себе, выделив определенное время в течение дня для проверки телефона и социальных сетей, и, насколько это возможно, старайтесь сосредоточиться на одной задаче за раз.Вам будет легче успокаивать свой разум перед сном.

Упражнение на глубокое дыхание, которое поможет вам уснуть

Дыхание животом, а не грудью, может активировать реакцию расслабления и снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень стресса, чтобы помочь вам уснуть.

• Лягте в постель и закройте глаза.
• Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Сделайте вдох через нос. Рука на животе должна подняться.Рука на груди должна очень мало двигаться.
• Выдохните через рот, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
• Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Постарайтесь вдохнуть достаточно, чтобы нижняя часть живота поднималась и опускалась. Медленно считайте на выдохе.

Чтобы выполнить управляемое упражнение по глубокому дыханию, щелкните здесь.

Упражнение по сканированию тела, которое поможет вам заснуть

Сосредоточив внимание на различных частях тела, вы можете определить, где вы испытываете стресс или напряжение, и снять его.

• Лягте на спину, ноги не скрещены, руки расслаблены по бокам, глаза закрыты. Сосредоточьтесь на своем дыхании около двух минут, пока не почувствуете расслабление.
• Сосредоточьтесь на пальцах правой ноги. Обратите внимание на любое напряжение, продолжая также сосредотачиваться на своем дыхании.Представьте, что каждый глубокий вдох достигает пальцев ног. Сосредоточьтесь на этой области не менее трех-пяти секунд.
• Сосредоточьте внимание на подошве правой ноги. Настройтесь на любые ощущения, которые вы испытываете в этой части тела, и представьте, как каждый вдох выходит из подошвы вашей стопы. Затем переместите фокус на правую лодыжку и повторите. Переместитесь к икре, колену, бедру, бедру, а затем повторите последовательность действий для левой ноги. Оттуда двигайтесь вверх по туловищу через нижнюю часть спины и живот, верхнюю часть спины, грудь и плечи.Обратите особое внимание на любую напряженную часть тела.
• Завершив сканирование тела, расслабьтесь, отмечая, как вы себя чувствуете. Вы должны чувствовать себя настолько расслабленно, что можете легко заснуть.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть медитацию с управляемым сканированием тела, которая поможет вам расслабиться и очистить голову перед сном.

Совет 6. Улучшите условия сна

Спокойный распорядок дня перед сном посылает в ваш мозг мощный сигнал о том, что пора расслабиться и избавиться от дневного стресса.Иногда даже небольшие изменения в вашем окружении могут иметь большое значение для вашего сна.

Сохраняйте в комнате темноту, прохладу и тишину

Не шумите. Если вы не можете избежать или устранить шум от соседей, транспорта или других людей в вашем доме, попробуйте замаскировать его с помощью вентилятора или звуковой машины. Также могут помочь беруши.

Держите в комнате прохладу. Большинство людей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 18 ° C) с хорошей вентиляцией.Слишком жаркая или слишком холодная спальня может помешать качественному сну.

Убедитесь, что ваша кровать удобна. Покрывала должны оставлять достаточно места, чтобы можно было удобно растягиваться и поворачиваться, не запутываясь. Если вы часто просыпаетесь с болями в спине или шее, возможно, вам придется поэкспериментировать с разными уровнями жесткости матраса, поролоновыми покрышками и подушками, которые обеспечивают более или менее поддержку.

Зарезервируйте кровать для сна и секса. Если вы не работаете, не смотрите телевизор или не пользуетесь телефоном, планшетом или компьютером в постели, ваш мозг будет ассоциировать спальню только со сном и сексом, что облегчает расслабление ночью.

Совет 7. Узнайте, как снова заснуть

Ненадолго просыпаться ночью — это нормально, но если у вас возникают проблемы с засыпанием, вам могут помочь следующие советы:

Держитесь подальше от головы. Как бы тяжело это ни было, постарайтесь не переживать из-за своей неспособности снова заснуть, потому что этот стресс только побуждает ваше тело бодрствовать. Чтобы не приходить в голову, сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле или выполняйте дыхательные упражнения. Сделайте вдох, затем медленно выдохните, произнося или обдумывая слово: «Аааа.Сделайте еще один вдох и повторите.

Сделайте отдых своей целью, а не сон. Если вам трудно снова заснуть, попробуйте методы релаксации, такие как визуализация, постепенное расслабление мышц или медитация, которые можно выполнять, даже не вставая с постели. Даже если это не замена сну, расслабление все же может помочь омолодить ваше тело.

Делайте тихие, не стимулирующие действия.