Уроки ушу для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки ушу для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Ушу (цинь-юн, цзи-юн ), более известное всему миру как кунг-фу, – это сбалансированное сочетание физических нагрузок, навыков самообороны, развития дисциплины, улучшения моральных качеств, оздоровительной и дыхательной гимнастики. Благодаря кинематографу, знания китайских воинов и монахов заинтересовали людей, далеких от восточной культуры.

Одни пытаются улучшить боевые способности, осваивая удары и захваты, другие делают ставку на внутреннюю силу, прибегая к дыхательным ответвлениям, третьи предпочитают несложные гимнастические телодвижения, предназначенные для укрепления здоровья. Все Курсы Онлайн подобрали бесплатные видео уроки разной направленности, которые подойдут для новичков.

Первые шаги

Стойки  — начальный уровень. Грамотное выполнение статических поз – ключевой фактор в воспитании дисциплины тела и ума. Сохраняя непривычное положение, мышцы укрепляются, развивается выносливость, чувство контроля. Сергей Суховей и его юная помощница продемонстрируют четыре базовых варианта – бинбу, мабу, баньмабу, гунбу. Сергей – Чемпион мира и Европы, тренер, восточных единоборств. Под его руководством находятся Центры «Архат» и «Добрый клуб».

Разминка

Вне зависимости от вида спорта, специалисты не устают повторять: перед основным занятием необходимо прибегнуть к разминке. Это позволит избежать травм, неприятных ощущений, мешающих сосредоточиться на действиях, незаметных нарушений, приводящих со временем к серьезным заболеваниям. Новички часто пренебрегают «лишней» тратой времени, сразу приступая к основному комплексу; это чревато проблемами со здоровьем и прекращением тренировок вовсе. Стас Николаев, инструктор Kung Fu Project, приводит полную версию разминки, ориентированную на разогрев суставов, мышц и сухожилий с элементами на гибкость. Последовательность подобрана по принципу от простого к сложному. 

С чего начать

«Академия Медиа Искусств» предлагает всем, кто интересуется шаолиньцюань, ознакомиться с учебным фильмом, посвященным этому направлению. В него вошли навыки, с которых начинается подготовка «новобранцев». Представлено три блока – разминочные упражнения, силовые упражнения и на отработку координации движений. Учитель – Ши Янбин, монах в 34-м поколении, Усэн Суньшанского Шаолиньского монастыря. Это отличная возможность познакомиться с техниками, попрактиковать базовые стойки и выпады, начать совершенствовать свое тело, не имея возможности заниматься под руководством профессионального инструктора.        

Цинь-на

Школа «Золотой дракон» представляет учебный фильм 2009 года, посвященный приемам болевых захватов и удержаний (Chin Na), наглядно демонстрируемых на экране и четко комментируемых диктором для лучшего понимания и усвоения. Элементы Chin Na встречаются в любых направлениях боя, но существуют школы, возводящие приемы в отдельную науку. Она состоит из воздействия на суставы, разделения мышц, перекрывания дыхательных путей и вен, нажатий на жизненно важные точки, контроля противника. Все действия базируются на доскональном знании анатомии человека, умении четко нанести удар в нужную точку.       

Chin Na с А. Житомирским

Центр изучения традиционной культуры Китая «Уцзимэнь» и его основатель Александр Житомирский занимающийся  боевыми искусствами с 1979 года, предлагают познакомиться с основами техники цинь-на (иногда встречается термин «цинна», слитное и раздельное написание). Александр –серебряный призер ЧМ по традиционному китайскому ушу, ученик уважаемых мастеров Востока (Ма Вэйли из Пекина, Лян Шаоцань и Чэнь Цзие из Шанхая, Нгуэн Вьет Хунг из Сайгона, Шэн Ян, настоятель монастыря «Фагу Шань» в Тайване). Многие его выпускники стали победителями чемпионатов.    

8 отрезков парчи

Бадуаньцзинь в переводе с китайского языка означает «восемь отрезков парчи»; комплекс состоит из восьми частей, а дорогой редкий в древности материал подчеркивает его ценность. Это одно из основных и самых популярных составляющих Цигун – упражнений на очищение внутренних энергетических каналов и нормализацию циркуляции энергетических потоков. Регулярная практика дарит пробуждение, высвобождает внутреннюю энергию, оздоравливает на физическом и ментальном уровне. Ее могут использовать как бойцы, так и обычные люди, включая пожилых. В фильме дается исчерпывающая информация – каждое движение подробно разбирается по шагам, приводятся возможные ошибки, тонкости выполнения. В конце видеофильма приводится демонстрация комплекса. 

Чой

Китайские боевые искусства строятся на параллелях, проводимых с происходящим в реальной жизни. Особое внимание китайцы уделяли поведению животных, перенимая у них изысканные и смертоносные приемы. Разучить Стиль Змеи (Чой) можно, воспользовавшись этим видео, где приводится 39 форм, собранных по принципу возрастания – от простого к сложному. Четкая демонстрация процесса, грамотная комбинация и спокойная восточная музыка помогут настроиться и проводить занятия дома, самостоятельно повторяя за учителем. Урок занимает полтора часа.

Вин Чун: начальная идея

Вин Чун – стиль, созданный женщиной и получивший свое название в ее честь. Он соединяет ценности монастыря Шаолинь и введенными девушкой образами животных. Легенда гласит, что формы строятся на пяти символах –  дракона, змеи, тигра, леопарда, журавля. Дополнительно проводится параллель с пятью лепесткам цветка Мэйхуа. Ним Вин Чун  (Вечная Весна) преобразовала полученные навыки, создав новый стиль, акцент которого делается не на силу бьющего, а на использование силы и веса противника, направляя их во вред нападающему. Бой ведется на короткой дистанции, не позволяя врагу делать привычные замахи и выпады. Разучить движения защиты и нападения поможет представленный видеоролик, где приводится комплекс ударов и блоков для отработки в одиночку и в паре.       

Тайцзицюань: ветвь Ян

Основателем тайцзицюань (тай чи) считается Чэнь Вантин, передавший наследие потомкам. Долгое время тай чи не выходило за пределы семьи, но однажды талантливый и целеустремленный мальчик из бедной семьи Ян Лучань, подсматривая за тренировками хозяев (он был слугой), смог многому научиться. Это впечатлило главу дома Чэнь, и тот взял слугу в ученики. Так появилась ветвь Ян. С ее основами предлагают ознакомиться создатели этого кинофильма. Понятная демонстрация процесса и четкие поясняющие комментарии помогут быстро уловить суть, легко запомнить и повторить материал.     

Зарядка

Ушу не ограничивается боевыми навыками, отпугивающими людей пожилого возраста и тех, кого не интересует рукопашный бой.  Му Юйчунь, мастер старой закалки, знакомый с различными методиками (тайцзицюань, иглоукалывание, массаж, фэн шуй), проведет восьмиминутную гимнастику. Она включает элементы самомассажа, наклонов, вытяжения позвоночника, подходит для любого возраста и физической подготовки, занимает минимум времени, удобна для выполнения в домашних условиях. Му Юйчунь является чемпионом Китая в разделе саньда, ответственным представителем Международной Федерации Дачэнцюань, имеет квалификацию 6 Дуань, регулярно проводит семинары, помогает детям с физическими ограничениями.

Медитация – важный аспект восточной философии, боевой в том числе. Для этого не обязательно часами сидеть в позе лотоса, концентрируясь на дыхании. Но умение существовать в настоящем моменте, контролировать тело и разум, ощущать происходящие внутри и вокруг перемены – от этого зависит уровень мастерства воина. Поэтому людям, желающим не просто научиться «махать руками», придется дополнительно уделять внимание медитации, регулярно возвращая блуждающие мысли в настоящий момент.          

Ушу Видео. Китайская оздоровительная гимнастика

0+ Материал без явных возрастных ограничений

Видео: «Китайская оздоровительная гимнастика»

Список воспроизведения:

Используйте стрелки навигации, а также серые кнопки с номером серии или прокрутку мыши, чтобы перемещаться по сериям.

1.

Китайская оздоровительная гимнастика

2.

Китайская оздоровительная гимнастика

3.

Китайская оздоровительная гимнастика

4.

Китайская оздоровительная гимнастика

5.

Китайская оздоровительная гимнастика

6.

Китайская оздоровительная гимнастика

7.

Китайская оздоровительная гимнастика

Путь к спокойствию и здоровью долгий ли он? Ушу позволит узнать это.

Напряжение, как физическое, так и моральное в той или иной степени присутствует у каждого человека. Как бы Вы не зарабатывали на жизнь, где бы не работали, стрессам подвержен каждый человек. Так же редко у кого получается следить за состоянием своего здоровья… Как можно избавиться от напряжения тела и духа? Какие упражнения помогают в этом? Профессиональный мастер научит Вас правильно обращаться со своим телом, чувствовать его и тренировать, становясь вместе с этим более здоровыми.

Информация:

Создан:

2016, 25 февраля, в 19:48

Просмотров:

23923

Файлы видео:

1. Скачать видео «Китайская оздоровительная гимнастика»

mp4481 MB

2. Скачать видео «Китайская оздоровительная гимнастика 2»

mp4431 MB

3. Скачать видео «Китайская оздоровительная гимнастика 3»

mp4461 MB

4. Скачать видео «Китайская оздоровительная гимнастика 4»

mp4479 MB

5. Скачать видео «Китайская оздоровительная гимнастика 5»

mp4467 MB

6. Скачать видео «Китайская оздоровительная гимнастика 6»

mp4391 MB

7. Скачать видео «Китайская оздоровительная гимнастика 7»

mp4376 MB

Комментариев пока нет

Гимнастика Ушу для начинающих — видео уроки

Принципы занятий гимнастикой Ушу Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Гимнастика ушу пришла к нам из Китая. Название ушу состоит из двух иероглифов, которые обозначают «военное искусство ».  В давнем Китае знания ушу держались в строгом секрете и передавались в кругу семьи из поколения в поколение. Ушу для китайцев – это в первую очередь приобщение к культурным и нравственным ценностям прошлого.

Занятие гимнастикой Ушу для начинающих с видео уроками

Занимаясь ушу, они приобщаются к истории древности. К нам учения ушу пришло от эмигрантов из Китая. В наше время гимнастика ушу доступна каждому: от мала до велика. Уникальность гимнастики заключается в том, что занятия возможно начать в любом возрасте.

В зрелом возрасте занятия помогают продлить подвижность, а в детстве помогают формировать такие качества как: спокойствие, скорость реакции. Курс ушу для детей существует в упрощенном виде.

Ушу занятия гимнастикой для детей

Для начала посмотрите гимнастика ушу видео о детях занимающихся в детских группах и вы поймете, подходит ли вашему ребенку данный вид гимнастики.

Ушу занятия гимнастикой для детей

Но не стоит ограничиваться только просмотром видео, глядя на других возможно вы подумаете, что данные упражнения не под силу вашему ребенку, а это мнение может быть ошибочным. В юном возрасте у ребенка еще не полностью сформировалось тело, а занятия помогут ему в правильном дальнейшем развитии.

Если же вы сами решили заняться уроками ушу, вам так же необходимо обязательно пересмотреть видео, для того что бы определиться с выбором стиля, так как в ушу их существует немало.

Принципы занятий гимнастикой Ушу

Основным принципом занятий является усовершенствование физического и духовного состояния. Данное искусство зарождалось, как искусство выживания в нестандартных для человека ситуациях.

Принципы занятий гимнастикой Ушу

Познания техники ушу предусматривает развитие скрытых способностей человеческого организма. Данная гимнастика помогает не только открыть, но и восстановить утраченные возможности, добиться выздоровления и самоусовершенствования.

Несмотря на то, что ушу существовало как военное искусство, его движения плавные и мягкие, чтобы не повредить мышцы и сухожилия. Но таких упражнений вполне достаточно для поддержки себя в хорошей физической форме.

Для того что бы освоить гимнастику ушу для начинающих, необходимо запомнить несколько простых правил:

• занятия начинают рано утром с пустым кишечником;
• исключите занятия на полный желудок;
• наденьте одежду, которая не стесняет ваши движения;
• по китайской традиции движения необходимо выполнять глядя на север;
• занятия проводятся не меньше двух раз в неделю;

Дыхание во время занятий гимнастики

Важное место в занятиях занимает дыхание. В ходе освоения курса необходимо освоить правильное дыхание диафрагмой, а не легкими. Именно такое дыхание считается в занятиях ушу правильным. Вдыхать воздух необходимо носом, при этом грудная клетка остается неподвижной. Дыхание должно быть равномерным, так как вы дышите грудью. Со временем вы привыкаете к такому дыханию и не обращаете на него внимание.

Дыхание во время занятий гимнастики

Не зависимо от того первый раз вы занимаетесь гимнастикой или много лет, начинать занятия нужно с базовых упражнений развивающих гибкость. Только после разминки начинают выполнять стойки и удары. Стойки – это особые упражнения шагами, которые отличаются по своей форме и длине. После того как освоили стойки, уроки гимнастики ушу предлагают освоить упражнения передвижения в стойках вперед и назад.

Если вы хотите чувствовать уверенность в своих силах, быть здоровым и каждый день получать прилив энергии, советуем вам попробовать заняться уроками гимнастики ушу. Они помогут вам обрести не только новые знания, но и получить душевное спокойствие.

Существуют видео уроки ушу гимнастики, в которых наглядно можно увидеть правильность выполнения упражнений.

Рекомендуем прочитать:

Гимнастика ушу для начинающих в домашних условиях

Ушу человечеству подарили древние китайцы. Первоначально это искусство относилось исключительно к разряду боевых и принадлежало лишь миру взрослых. Об этом свидетельствовало само название. Слово ушу состоит из двух иероглифов: «у» означало военное, а «шу» — искусство. Сегодня ушу больше используется, как гимнастика, в основе которой лежит не только здоровье физическое, но и духовное.

Китайцы говорят, что начинать заниматься этим искусством можно в любом возрасте. В настоящее время существует множество программ ушу для начинающих. Среди них есть комплекс упражнений не только для взрослых, но и для детей.

Секреты ушу

В древнем Китае считалось, что ушу является системой развития способностей, обеспечивающих выживание в экстремальных ситуациях, позволяющих принимать быстрые решения и стимулирующих к стремительным действиям. Кроме того, древнее искусство способствовало скорому восстановлению ресурсов организма и помогало раскрывать его скрытые способности, было направлено на самосовершенствование и оздоровление человека.

Оно таило в себе множество секретов, которые долгие годы передавались из поколения в поколение, не выходя за рамки одной семьи.

Основу занятия по ушу составляют упражнения на физическую выносливость и дыхательная гимнастика. Главной целью является приобретение гибкости тела, поддержание тонуса мышц и развитие суставов. Кроме того, занятия ушу повышают выносливость организма и способствуют его оздоровлению. Несмотря на кажущуюся сложность, уроки по изучению древнего искусства вполне можно осваивать в домашних условиях.

По сравнению с другими восточными учениями, ушу обладает некоторыми особенностями:

• специальные физические упражнения великолепно укрепляют мышечную массу, растягивают сухожилия и суставы взрослых спортсменов;
• занятия улучшают работу сердца и органов дыхания;
• ушу развивает опорно-двигательный аппарат человека и стимулирует формирование правильной осанки;
• специфика движений, которые спортсмен выполняет во время занятия, избавляет его от стресса и усталости.

В отличие от первоначальной цели использовать ушу в качестве боевого оружия, современное искусство далеко от повторения резких приемов воина во время боя. Комплекс упражнений совершается максимально плавно, чтобы исключить риск случайных растяжений.

Для того чтобы достичь наибольшего успеха от занятий, необходимо соблюдать некоторые правила:

• уроки лучше всего осваивать в утреннее или вечернее время, обязательно очистив перед началом занятия кишечник;
• не следует приступать к выполнению упражнений с чувством глубокой сытости или, наоборот, ощущая голод;
• рекомендуется использовать одежду свободного покроя, лучше из простых натуральных тканей;
• занимаясь ушу, нужно повернуть свое лицо в сторону севера;
• осваивая движения, необходимо придерживаться принципа постепенности и разумной умеренности, правильно рассчитывая нагрузки;
• повторять уроки нужно как минимум дважды в неделю.

Первые ступени к мастерству

Независимо от того, направлены уроки на детей или взрослых, на новичков или тех, кто изучает искусство долгие годы, тренировка должна содержать комплекс базовой техники, способствующей растяжению и повышению гибкости различных частей тела, в том числе тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника и мышц плечевого пояса.

Для этого необходимо имитировать нанесение ударов и выполнять различные виды стоек. Стойки ушу не являются статичными, они представляют собой особую систему движений и шагов. При выполнении простейших стоек мастера рекомендуют новичкам в первое время держать руки на уровне пояса, а ладони сжать в кулаки.

Главные стойки:

1. Бинбу.
   Составить ноги вместе, максимально выпрямить спину.
2. Мабу.
   Расставить ноги на ширину плеч, следить за параллельным расположением стоп. Присесть так, чтобы бедра оказались на линии, параллельной поверхности. При этом спину необходимо стараться удерживать прямой, а колени слегка развести в стороны.
3. Гунбу.
   Выполнить широкий выпад вперед, колено согнуть. При этом ступни ног нужно поставить на одну линию.
4. Сюйбу.
   Широко расставить ноги. Следует присесть на одну ногу и перенести на нее вес тела.

После отработки статических стоек, можно начинать изучать комплекс движений, направленных на освоение переходов из одного фиксированного положения в другое.

Искусство для детей

В отличие от взрослых, дети обладают достаточно гибкими суставами и особенно не нуждаются в наращивании мышечной массы. Для них ушу, прежде всего, означает улучшение координации и памяти, повышение быстроты реакции и укрепление нервной системы.

Комплекс упражнений для детей в большей степени стимулирует дыхание и умение сбрасывать напряжение.

Ушу уроки для начинающих утренняя зарядка

Здравствуйте дорогие читатели, это вторая статья из серии статей ушу уроки для начинающих, в первой я описал несколько упражнений для утренней зарядки, которые выполняю до сих пор, они не являются базовыми, но для поднятия тонуса и бодрого настроения вполне подходят.
Эти упражнения можно выполнять как до утренней пробежки, так и после неё. И так, если вы освоили первых шести упражнений, то приступим к изучению следующих.

Ушу уроки для начинающих.

Выполнив первых шесть упражнений, продолжаем зарядку дальше.

Следующее упражнение на поясничную область, разрабатываем поясницу заодно разогреваем суставы стопы и шейные позвонки
1. Ноги раздвинуты по ширине плеч, руки ладонями упираются в пояс, начинаем вращение таза сначала вправо по кругу, затем влево, ноги не сгибаем, голова стоит на месте вращается только таз. Упражнение по десять раз в каждую сторону.

Теперь разрабатываем коленные суставы и разогреваем суставы стопы.
2. Ноги остаются в первоначальном положении по ширине плеч, руки опускаются и упираются в слегка согнутые колени. Начинаем вращение коленей сначала внутрь, затем наружу. Делаем по десять раз и незабываем о мембранном дыхании, о котором я писал в статье «Гимнастика ушу начинаем с нуля».

Следующим упражнение даём небольшую нагрузку на мышцы ног, делаем приседание и слегка растягиваем коленные сухожилия.
3. Ставим ноги вместе, руки остаются на коленях. Слегка надавливаем на колени два раза. Приседаем и два раза как бы придавливаем таз к земле, слегка приподнявшись и опустившись на корточки. В начале ваших занятий можете приседать на пальцах ног, но со временем надо перейти к приседаниям на стопах.

Теперь одну-две минуты можно отдохнуть и приступить к следующему упражнению, для него вам понадобится коврик или можете сесть прямо на пол.

Упражнение на разработку сустава стопы.
4. Садимся на пол одна нога прямо, другая согибаем в колене и ложим на выпрямленную ногу под девяносто градусов, придерживая согнутую ногу руками, начинаем вращение стопы десять раз на себя, десять раз от себя. Тоже повторяем с другой ногой.

По окончании вращения приступаем к растяжке паховых сухожилий ног.

5. Сидя на полу, подтягиваем ноги и совмещаем стопы. Помогая руками ногам, начинаем прижимать коленки к полу до ощущения дискомфорта и отпускаем колени, таких растяжек надо сделать десять раз.

И наконец, самая сложная растяжка сухожилий ног.

6. Сидя на полу, левую ногу сгибаем в колене, поджимаем под себя стопой наружу так чтобы пальцы стопы были направлены от таза, а пятка находилась рядом с тазом. Правая нога вытянута в перёд. Ноги раздвигаем насколько позволяет вам ваша растяжка. Начинаем наклоны к стопе вытянутой ноги, как бы стараясь, дотянутся до пальцев стопы подбородком. Можно помогать руками. Также тянете мышцы и левой ноги, сильно не переусердствуйте, а то можете потянуть сухожилие и на несколько дней заболеть.

Последнее упражнение утренней гимнастики на растяжку сухожилия стопы и силовое упражнение для мышц рук. Отжимание от пола.

7. Ложитесь на пол, ладони ставите на пол рядом с плечами локти подняты вверх. Начинаете отжимания, но отжимание должно происходить не просто отжавшись от пола, а когда отжались надо тело слегка подать назад, что бы потянуть коленное сухожилие и сухожилие стопы, отжимание надо довести до десяти раз, этого для утренней зарядки достаточно.

Вот и всё вы сделали утреннюю зарядку из комплекса занятий ушу уроки для начинающих, теперь надо восстановить дыхание, для этого поднимите руки вверх, слегка наклонитесь назад, вдох, резкий наклон вперед руки вниз выдох, это упражнение надо сделать, раз пять, надеюсь, не забыли о мембранном дыхании. В следующих занятиях расскажу, как подготовить себя к занятиям гимнастикой ушу. Всех благ и здоровья вам и всем вашим близким.

Ушу для Начинающих в домашних условиях

Что такое ушу для начинающих в домашних условиях? Ушу, это обобщенное название большого числа китайских боевых искусств. Все они характеризуют удивительно точную технику, глубокий духовный и неагрессивный контекст. Несмотря на эти общие признаки, каждое направление имеет свои региональные отличия. Хотя истоки и значения слов разные, сейчас слово «ушу» часто является синонимом слову «кун-фу».
Есть множество школ ушу, все они интересны по-своему. Эти техники создавались множество веков. Каждое поколение монахов, жителей деревень либо воинов совершенствовали этот стиль. Сейчас же, ушу – единый комплекс физической, психической, духовной и интеллектуальных практик. В современных школах, преподающих это искусство, отобраны самые лучшие и безопасные приемы, высококвалифицированные учителя преподают материал строго по порядку, учитывая возможности учеников.

Ушу для начинающих в домашних условиях

Существуют ли ограничения?
Существует множество историй о том, как некоторые Мастера практиковали ушу, являясь физически неполноценными. Известны факты о хромых, горбатых и даже глухих и слепых мастерах! Конечно, не все имели такие проблемы, а калеки не могли практиковать ушу в полном объеме, но тренировались все!
Что касается возрастных и половых ограничений – в ушу их попросту нет. Большинство людей за 40 будут уступать физически 18-летним ученикам, но это не повод передумывать, особенно если ваша цель – оздоровление.
Если же у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, лучше всего проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. В таком случае обязательно предупредите инструктора!

С чего начать?

Для начала выберите стиль, который вы желаете изучить. В интернете множество информации о каждом из них. Важно понимать, что лучше пойти в школу, где квалифицированный специалист будет с вами заниматься. Если же такой возможности по какой-нибудь причине нет, то смотрите, ниже основные приемы ушу для начинающих в домашних условиях. Для домашних занятий вам не потребуется куча дорогого инвентаря, все, что необходимо – удобная обувь и одежда. Итак, если вы готовы приступить – к вашему вниманию внутренний стиль ушу «БАГУАЧЖАН».

Основные приемы:

Обогнать захват и опрокинуть.
Противник хочет вас схватить. Не дожидаясь захвата, вы должны резко повернуть корпус в левую сторону и обхватить руки противника. Не захватывая, вы должны сжать их. Левой ногой шагайте таким образом, чтобы нога оказалась за правой ногой нападающего. В тот же момент, ваша левая рука должна залезть под руки противника. Это необходимо делать по окружности сверху вниз. Для эффективности приема, вам необходимо оставаться устойчивым. Все что осталось сделать – опрокинуть противника.

Выполнить захват и вывернуть.
Представьте, что оппонент бьет вас в голову правой рукой. Вам необходимо заблокировать удар левой и прихватить запястье. Затем, по наружной окружности выверните руку противника. Повернитесь на 360 градусов вправо и ударьте соперника локтем в голову. Все эти движения должны выполняться очень быстро.
Прихватить локоть и надавить. В случае атаки правым кулаком, увернитесь и ударьте с внешней стороны. Затем поймайте запястье противника. Шагните левой ногой вперед и быстро повернитесь вправо. Резко уберите свою правую ногу назад и обхватите левой рукой правую руку оппонента. Повернитесь вправо, немножко присядьте и наклонитесь. Перекиньте врага через левую ногу.

Комплекс оздоровительных упражнений Ушу

Ушу человечеству подарили древние китайцы. Первоначально это искусство относилось исключительно к разряду боевых и принадлежало лишь миру взрослых. Об этом свидетельствовал о само название. Слово ушу состоит из двух иероглифов: «у» означало военное, а «шу» — искусство. Сегодня ушу больше используется, как гимнастика, в основе которой лежит не только здоровье физическое, но и духовное.

Китайцы говорят, что начинать заниматься этим искусством можно в любом возрасте. В настоящее время существует множество программ ушу для начинающих. Среди них есть комплекс упражнений не только для взрослых, но и для детей.

Секреты ушу

В древнем Китае считалось, что ушу является системой развития способностей, обеспечивающих выживание в экстремальных ситуациях, позволяющих принимать быстрые решения и стимулирующих к стремительным действиям. Кроме того, древнее искусство способствовало скорому восстановлению ресурсов организма и помогало раскрывать его скрытые способности, было направлено на самосовершенство вание и оздоровление человека.

Оно таило в себе множество секретов, которые долгие годы передавались из поколения в поколение, не выходя за рамки одной семьи.

Основу занятия по ушу составляют упражнения на физическую выносливость и дыхательная гимнастика. Главной целью является приобретение гибкости тела, поддержание тонуса мышц и развитие суставов. Кроме того, занятия ушу повышают выносливость организма и способствуют его оздоровлению. Несмотря на кажущуюся сложность, уроки по изучению древнего искусства вполне можно осваивать в домашних условиях.

По сравнению с другими восточными учениями, ушу обладает некоторыми особенностями:

• специальные физические упражнения великолепно укрепляют мышечную массу, растягивают сухожилия и суставы взрослых спортсменов;
• занятия улучшают работу сердца и органов дыхания;
• ушу развивает опорно-двигатель ный аппарат человека и стимулирует формирование правильной осанки;
• специфика движений, которые спортсмен выполняет во время занятия, избавляет его от стресса и усталости.

В отличие от первоначальной цели использовать ушу в качестве боевого оружия, современное искусство далеко от повторения резких приемов воина во время боя. Комплекс упражнений совершается максимально плавно, чтобы исключить риск случайных растяжений.

Для того чтобы достичь наибольшего успеха от занятий, необходимо соблюдать некоторые правила:

• уроки лучше всего осваивать в утреннее или вечернее время, обязательно очистив перед началом занятия кишечник;
• не следует приступать к выполнению упражнений с чувством глубокой сытости или, наоборот, ощущая голод;
• рекомендуется использовать одежду свободного покроя, лучше из простых натуральных тканей;
• занимаясь ушу, нужно повернуть свое лицо в сторону севера;
• осваивая движения, необходимо придерживаться принципа постепенности и разумной умеренности, правильно рассчитывая нагрузки;
• повторять уроки нужно как минимум дважды в неделю.

Первые ступени к мастерству

Независимо от того, направлены уроки на детей или взрослых, на новичков или тех, кто изучает искусство долгие годы, тренировка должна содержать комплекс базовой техники, способствующей растяжению и повышению гибкости различных частей тела, в том числе тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника и мышц плечевого пояса.

Для этого необходимо имитировать нанесение ударов и выполнять различные виды стоек. Стойки ушу не являются статичными, они представляют собой особую систему движений и шагов. При выполнении простейших стоек мастера рекомендуют новичкам в первое время держать руки на уровне пояса, а ладони сжать в кулаки.

1. Бинбу.
   Составить ноги вместе, максимально выпрямить спину.
2. Мабу.
   Расставить ноги на ширину плеч, следить за параллельным расположением стоп. Присесть так, чтобы бедра оказались на линии, параллельной поверхности. При этом спину необходимо стараться удерживать прямой, а колени слегка развести в стороны.
3. Гунбу.
   Выполнить широкий выпад вперед, колено согнуть. При этом ступни ног нужно поставить на одну линию.
4. Сюйбу.
   Широко расставить ноги. Следует присесть на одну ногу и перенести на нее вес тела.

После отработки статических стоек, можно начинать изучать комплекс движений, направленных на освоение переходов из одного фиксированного положения в другое.

Искусство для детей

В отличие от взрослых, дети обладают достаточно гибкими суставами и особенно не нуждаются в наращивании мышечной массы. Для них ушу, прежде всего, означает улучшение координации и памяти, повышение быстроты реакции и укрепление нервной системы.

Комплекс упражнений для детей в большей степени стимулирует дыхание и умение сбрасывать напряжение.

Гимнастика ушу для начинающих: простые упражнения

Принято считать, что ушу – это в основном боевое искусство. Однако совершенствование своего тела, а ведь это и есть одна из составляющих любого воинского искусства, можно использовать и обычному человеку, который не гонится за победами на ринге, а просто хочет быть здоровым и подтянутым.

В наши дни ушу получило целый ряд новых направлений, одним из которых и является оздоровительная гимнастика, которая в свою очередь есть неотъемлемой частью народной медицины. Гимнастика ушу помогаем всем желающим укрепить здоровье, улучшить координацию движений и психологическую устойчивость, развить гибкость и силу, мобилизовать скрытые возможности организма. Упражнения ушу доступны людям с разным уровнем подготовки. Однако в данной статье нам бы хотелось рассмотреть комплекс упражнений для тех, кто еще не знаком с упражнениями ушу.

Несколько советов для начинающих

Прежде чем переходить непосредственно к самим упражнениям, нужно знать несколько важных вещей:

• Упражнения ушу выполняются стоя лицом в направлении севера. Это не обязательное условие, а скорее дань традиции.
• Лечебную и оздоровительную гимнастику лучше всего выполнять утром, как и любую другую зарядку, это поможет организму проснуться. Если же у вас утром на это попросту нет времени, то можно делать упражнения и вечером после работы, однако ни в коем случае не занимайтесь гимнастикой сразу после употребления пищи. Заниматься можно не ранее, чем через 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
• При этом упражнения не стоит делать и, если вы испытываете сильное чувство голода.
• Как и в любом другом виде физических тренировок во время занятий ушу важно делать это регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.
• Для гимнастики лучше всего подойдет свободная комфортная одежда.

Упражнения для начинающих

Итак, рассмотрим комплекс упражнений ушу для новичков. С чего же нужно начинать тем, кто еще в начале пути и не имеет никаких навыков. В первую очередь это должен быть комплекс дыхательных упражнений, который мы сейчас и рассмотрим.

Дыхание

• Во время выполнения упражнений дышать нужно только носом.
• От привычного дыхания легкими вам придется отказаться и дышать только диафрагмой. Чтобы это сделать правильно, делаем вдох носом, при этом выпячивая живот, на выдохе живот втягивается, грудная клетка должна оставаться неподвижной
• Дыхание равномерное, спокойное.

Не отчаивайтесь, если первое у вас будет плохо получаться дышать правильно.Со временем вам уже не нужно будет контролировать свое дыхание, вы привыкните дышать правильно.

Разминка

Начинаем с растяжки. Ни в коем случае не нужно нагружать мышцы тела без этого этапа, иначе вы рискуете получить растяжение.

Упражнение 1

1. Согните руки в локтевом суставе, сами локти находятся на одном уровне с плечами, раскрытые ладони должны смотреть в пол, средние пальцы рук направлены друг на друга.
2. Локти отводим назад на счет раз-два, после чего возвращаем в исходное положение.
3. Выпрямляем руки опять же на счет раз-два, выполняем рывки назад.
4. Снова возвращаем руки на линию плеч.

Растяжка грудной мышцы

Далее переходим к растяжке грудной мышцы, параллельно разрабатывая плечевой сустав.

1. Правую руку поднимаем вверх, ладонь сжата в кулак, левая рука расположена вдоль тела.
2. На счет раз-два отводим руки назад перпендикулярно пола, затем меняем их положение местами, т.е. левая рука поднимается вверх, правая опускается вдоль тела, и повторяем движение рук назад.

Повторите по 10 раз на каждое положение.

Разогреваем поясничные мышцы

Следующим упражнением нужно разогреть поясничные мышцы. Для этого опускаем руки вниз под углом 45 градусов по отношению к телу, кулаки сжаты. Выполняем скручивания корпуса попеременно влево и вправо. Повороты делаем с усилием. На каждую сторону должно быть выполнено по 10 скручиваний.

Разрабатываем суставы

1. Прямые руки поднимаем в стороны так, чтобы они образовали одну прямую линию с плечами. Ладони снова в кулаках. Вращаем кулаки вперед-назад по 10 раз в каждую сторону.
2. Переходим к суставам предплечья.Руки согнуты в локтях пол прямым углом. Начинаем вращения рук сначала во внутрь, затем наружу от груди. Предплечье должно находиться на линии плеч. Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

Возвращаемся к пояснице

Следующее упражнение снова для поясницы, кроме этого оно помогает шейные позвонки, а так же разработать голеностопный сустав.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращаем таз попеременно вправо и влево при этом, следя за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Повторяем по 10 подходов на каждую сторону.

Разогреваем суставы ног

Ноги опять же на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки упираются в колени. Плавно вращаем колени сначала вовнутрь, затем наружу. Повторяем по 10 раз.

Следующее упражнение снова на мышцы ног.Ноги вместе, руки продолжают упираться в колени. Выполняем приседание, при этом делая пару пружинящих движений, приподнимаясь и опускаясь обратно на корточки. Постарайтесь, чтобы пятки не отрывались от пола.

На видео — утренняя зарядка из базовых упражнений ушу:

Упражнения на полу

Берем гимнастический коврик, если его нет, то можно заменить большим полотенцем.

Упражнение 1

Положение — сидя на полу.

1. Правая нога прямая, левая согнута в колене и расположена на правой под углом 90 градусов.
2. Далее вращаем стопу на себя и от себя, повторяя по 10 раз.
3. Согнутую ногу придерживаем рукой. Затем меняем ноги и повторяем упражнение.

Упражнение 2

Следующее упражнение снова выполняется сидя на полу:

1. Подтягиваем согнутые в коленях ноги к себе, складывая стопы.
2. Начинаем разводить колени в стороны до появления неприятных болезненных ощущений в паховых мышцах, при этом оставляя стопы на месте.
3. Можно помогать себе руками. Повторяем 10 раз.

Упражнение 3

Положение прежнее.

1. Правая нога вытянута, левая нога согнута в колене и расположена так, что пятка находится возле таза, а пальцы направлены от него.
2. Максимально раздвигаем ноги.
3. Выполняем наклоны к правой ноге, стараясь максимально подавать корпус в направлении ее пальцев. Можно помочь себе руками.

И напоследок силовое упражнение

1. Занимаем положение – лежа на полу лицом вниз.
2. Выполняем отжимания, при этом в верхнем положении слегка отводим корпус назад, растягивая сухожилия ног.
3. Повторяем 10 раз. Если на первый раз вам сложно, то можно сделать меньше.

Утреннюю гимнастику ушу можно считать выполненной. Как видите, на самом деле все не сложно и со многими из этих упражнений вы наверняка были знакомы раньше.

Упражнения ушу для начинающих и для продвинутых

Упражнения ушу для начинающих и для продвинутых

упражнения ушу в Шаолине

Про многообразие школ и стилей ушу ходят разные толки, но уж в чём никто не сомневается, так это в том, что занятие ушу – это благо. Часто можно услышать, что на боксе, кикбоксе обязательно отобьют голову, в борьбе сломают руки-ноги да ещё и уши вприбавок , если повезёт. А китайские боевые искусства развивают гармонично физически и духовно, только будь терпелив и усерден. И ни тебе отбитой головы, ни тебе поломанных ушей… Красивый взгляд на ушу. И даже можно сказать, что правдивый, если говорить о так называемых «гимнастических» направлениях ушу, где адепт, зачастую прекрасно умея крутить замысловатые фишки в воздухе и на земле (типа брейкданса) реально не знает, чем крыть, когда быстро и сильно бьют сериями, умело чередуя конечности или напористо борются. В этом нет ничегошеньки удивительного. Просто ребята делали лишь то, что подготовило их к хорошим, качественным, зрелищным выступлениям на публике. Не надо после этого называть ушу голимой гимнастикой или броски из тайцзицюань — голимым джиу-джитсу. Истина, как всегда, посередине и гласит, что чтобы научиться яростно и умело драться с помощью техники ушу требуется основным видом тренинга сделать спарринги и наработку техники, которая будет работать в бою. Скажу по секрету, всё, что есть в старых комплексах любой школы ушу, которых ещё не коснулся вездесущий спорт, это всё целиком и полностью рабочие техники китайских боевых искусств. Спорт, имеется ввиду, соревнования по таолу (комплексам формальных упражнений), которые усложняются за счёт всё новых гимнастических элементов и всё дальше от боевого искусства. Ну, в некоторые комплексы вплетены элементы цигун (работа с внутренней энергией). Хотя, откровенно говоря, толковое выполнение таких комплексов и само по себе является динамическим цигуном. А вообще техники ушу всех стилей имеют между собой, несмотря на свои отличия, множество общих моментов. Люди-то везде одинаковые.

Для примера посмотрите РЕАЛЬНОГО мастера ушу, который умеет бить и двигаться, как он делает тао.

Ушу упражнения стиля Багуа

Индивидуальные тренировки. Только рабочие, рациональные и реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

Хотя про этого спортсмена язык не поворачивается сказать что-нибудь плохое…

Ушу упражнения стиля Чень Тайцзи

А вот это очень красивое выступление Дарьи Тарасовой чемпионки мира по ушу в разделе таолу. Для меня, как для прикладника, в первую очередь, в комплексе видно большое количество откровенно «пустых» движений, рассчитанных на красоту движения и широкую амплитуду. Такой спорт тоже нужен несомненно, но не нужно забывать, что это ещё не всё ушу.

Кстати, вы можете и самостоятельно изучать комлексы-таолу ушу или отдельные упражнения из них, как по книгам, так и по видеофильмам, которых сейчас более, чем достаточно. Главное сразу определиться с тем, чего вы хотите от изучаемого комплекса или серии упражнений, выбрать школу, по которой будете работать, и браться за тренировки. Многие замечательные мастера ушу России начинали именно так. И ещё есть такая интересная вещь. На личном примере убедился, что когда ученик готов –учитель находится сам.

Ну, хватит общих фраз. Сам люблю конкретику. Поэтому, если вы начинающий в ушу и хотите примерить на себя шкуру неофита китайского боевого искусства, то вот вам комплекс, выполняя который в течении двух-трех месяцев вы сможете вработаться в пластику движений ушу и, возможно, для вас начнут иметь боевой смысл те замысловатые движения, которые так утрированно широко (для тупого западного зрителя) делают азиаты (особенно китайцы). Комлекс больше всё-таки боевой нежели гимнастический, хотя эти способы выполнения можно варьировать и иногда это делать вовсе не возбранятется. Единственное, чего не следует делать в тао – это то, предназначения чего вы напрочь не понимаете. Включайте логику, работайте с партнером, все вопросы отпадут со временем сами.

Предлагаю в качестве упражнения ушу для начинающих шаолиньский комплекс «Пушечные удары». Книгу, в которой подробно описан комплекс можно скачать тут безо всяких регистраций, смс и прочей шелухи. Почему этот комплекс? Он не слишком прост, чтобы быть откровенной ерундой и неприменимым в большинстве ситуаций самообороны, как многие начальные комплексы каратэ и тхэквондо. Тем не менее и не чересчур сложен, чтобы при вдумчивом освоении его не мог освоить нормальный сообразительный человек без специальной физической подготовки. И эта подготовка у него появится в процессе освоения комплекса. Сам комплекс построен, в основном на ударной технике. Но опытный боец в рисунке формы увидит и множество захватов, встречные удары, броски, т.е не только пресловутые удары и блоки. Хотя для новичка вполне простительно все действия делить именно на эти две понятных категории. Как правильно и грамотно учить комплексы любых боевых искусств читайте в следующих статьях. Вот видео шаолиньского комплекса «Пушечный кулак», на мой взгляд, наилучшее исполнение из того, что довелось увидеть в сети.

А теперь про спортивную составляющую ушу, которая всё же значительно лучше готовит к реальному бою. Это ушу-саньда. Саньда, конечно, не очень похоже на традиционные китайские боевые искусства, в нем всё же очень много правил, не позволяющих использовать большой пласт традиционной техники. Поэтому спортсмены, сражающиеся в боксёрских перчатках под знаменем ушу-саньда, всё же вынуждены хорошо боксировать, чтоб выживать на помосте. Техника ног также претерпела изменения, вобрав понемногу элементы муай-тай, кикбоксинга и тхэквондо. Однако и традиционная китайская работа ног иногда встречается в поединках ушу-саньда. Ах, совсем забыл, его недавно переименовали в ушу-саньшоу. Сами понимаете всё то же, но только в профиль. Видео, представленное ниже демонстрирует, как готовится к боям по ушу-саньшоу двукратный чемпион мира среди профи.

Пожалуй, здорово напоминает хороший, добротный кикбоксинг или евротай, его манера работы. Хорошее владение ударами ног не раз помогало ему стать первым среди равных. Вот видео с удачными фрагментами его боев в соревнованиях по ушу-саньшоу и по рукопашному бою. А вообще талантливых бойцов немало и каждый блещет чем-то своим, неповторимым.

Выходит, чтобы хорошо драться, всё же нужен бокс? Нет, совсем не так. Просто любая школа ушу при таком же уровне отработки базовых вещей, как в боксе и прокачке мышц и связок под эти же техники будет не менее эффективна, чем те же муай-тай и бокс. Короче, упражнения ушу для начинающих должны включать побольше парной наработки с различными партнерами. И глядишь, через года 3-4 получится неплохой ушуист, не уступающий в ударке ни боксёрам, ни каратистам, а за счёт пластики, присущей только китайским боевым искусствам, ещё и более непредсказуемый.

»

Отличная статья 0

Уроки цигун для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки цигун для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Как и в случае с китайскими боевыми искусствами, существует огромное количество разновидностей цигуна. Практику используют для оздоровления тела, лечения болезней, как инструмент, усиливающий боевые способности. Выделяют три основные разновидности – динамическую (дополняется телодвижениями, является основой Тайцзицюань, более известного как тайчи), статическую (внимание концентрируется на положении тела), медитативную (требует сосредоточения на объекте, звуке, образе). Четвертая, более редко практикуемая разновидность включает добавление посторонних воздействий – массажа, приема лекарственных трав.

Смотрите бесплатные видео уроки от мастеров цигун для самостоятельного освоения древнекитайской оздоровительной практики в домашних условиях. Онлайн тренировки для самооздоровления, медитации и концентрации.

Введение

Сергей Бадюк и востоковед Бронислав Виногродский в чайной комнате обсудят вопросы, волнующие новичков. Бронислав порекомендует литературу, расскажет каким должен быть хороший учитель, можно ли навредить организму, есть ли ограничения по возрасту, допустимо ли работать самостоятельно, сколько раз в день практиковать, с чего начать и так ли важно строго следовать чужим наставлениям. Беседа проходит в непринужденной атмосфере, дается теоритическая информация, которая пригодится на начальном этапе, поможет лучше понять суть учения. 

Урок с Чэнь Гэн

Занятие для начинающих разбито на две части. Первая отведена на инструкцию по правильному выполнению – рассмотрена последовательность, тонкости, возможные ошибки. Вторая часть – практика. Ведет Чэнь Гэн – руководитель Международной ассоциации Синь И Ба. Он прошел обучение у Ши Дэцзяня и У Наньфана, мастеров Южного Двора Шаолиня. Синь И Ба (Чу-чжу-тоу) – самый высокий уровень мастерства; стиль направлен на приведение в спокойствие ум, оздоровление, предотвращение заболеваний.

40 минут для пробуждения

Ролик содержит 40-минутную тренировку от Ли Холдена с элементами самомассажа и самоаккупунктуры, позволяющую воздействовать на суставы, позвоночник, внутренние органы, мышцы и сухожилия. Сочетание разнообразных движений и плавных вдохов-выдохов налаживает циркуляцию жизненной энергии, тонизирует, успокаивает ум. Вошли следующие упражнения: «Салют», «Лотос», «Дыхание позвоночника», «Поток по всему телу», «Натягиваем тетиву», «Солнце возвращается к истокам», «Черепаха», «Парящий журавль». Качественная озвучка-инструкция позволяет заниматься самостоятельно, следуя указаниям диктора и следя за мастером на экране.

Практика на 15 минут

Пятнадцатиминутный комплекс для активации внутренней энергии с признанным экспертом Ли Холденом поможет тонизировать организм, получить заряд энергии, успокоиться, если одолевает волнение и тревога. Это займет минимум времени, не потребует особых навыков и физической подготовки – достаточно повторять за ведущим, выполняя четкие указания диктора. Ли путешествовал по Азии, тренировался у признанных мастеров, перенимая их опыт: в Гонконге и Индонезии практиковал тайчи, занимался йогой, изучал болевые точки, медитировал, осваивал китайскую традиционную медицину. Став мастером, открыл обучающий Центр.     

«Наматывание шелковой нити» 

«Наматывание шелковой нити» («Нить жизни») – фундамент тайцзицюань и цигун. Считается, что регулярное повторение «наматывания» способно вылечить и защитить от 100 болезней. В начале урока автор перечислит заболевания, от которых помогает избавиться «Нить жизни», затем приступает к максимально подробному объяснению последовательности и тонкостей выполнения, буквально «разжевывая» каждую позицию, постановку стоп, разворот. Владимир имеет опыт лечения и преподавания более 30 лет, проводит выездные мероприятия, является разработчиком уникальных методик по оздоровлению организма, снятию стресса, омоложению, восстановлению зрения. 

Сонастройка с Небом и Землей

Вводный практический урок Владимира Сидорова, основателя Школы «Дыши», где приводятся основные принципы сонастройки человека с Землей и Небом, энергиями Луны, Солнца, Предков и Потомков. Короткое занятие научит лучше понимать суть учения, контролировать вдохи и выдохи звуками «У» и «Си», активировать ци. Приятная расслабляющая музыка, спокойный четкий голос, простота упражнений позволяют расслабиться, работая в домашней обстановке. В. Сидоров занимается преподаванием с 1996 года, изучать Хуньюань Тайцзи начал в 2005 году, в 2015 году стал личным учеником Пань Хоученом (преемник грандмастера Фен Чжицяна), имеет сертификаты о получении 5 дуаня CWA (Китайская Ассоциация Ушу).

«8 кусков парчи» 

«Бадуаньцзинь» — наиболее известный в Китае комплекс, его название переводится как «Восемь кусков парчи». Состоит из 8 упражнений, направленных на оздоровление, приобретение выносливости, гармонизацию духовного и физического состояния. В этом обучающем фильме приводится полная информация о «Бадуаньцзин». Первая часть отведена на общие сведения (история возникновения, современное положение, исследования влияния на человека). Во второй приводятся характерные черты комплекса. Третья (основная) часть содержит подробный разбор форм – последовательность исполнения, ключевые моменты, частые ошибки, назначение и эффект. Последним блоком идет демонстрация.

Система Хи Конг

Обучающий фильм о цигун Ким Кан Тхиен – одном из ответвлений классического варианта. Ведущим используется термин Хи Конг (Хи – аналог ци, Конг – сила). Регулярное повторение поможет избавиться от многочисленных заболеваний, предотвратить их появление, унять тревожность, снять стресс, привести в порядок психоэмоциональное состояние. Занятие включает разминку, самомассаж тела, включая стопы, пять основных форм, сочетающих дыхание и телодвижения. Хуан Тхи демонстрирует необходимые действия, а благодаря четкой озвучке удобно заниматься в домашних условиях, выполняя инструкции диктора.      

«Небесный меч»

Семинар в Крыму Владимира Котляра, главы Школы тайцзицюань «Ветер-Гром», направленный на изучение техники «Небесный меч». Она позволяет накапливать большое количество ци, передавать ее другим людям, излечивать больных, делится медитативными переживаниями. Владимир объяснит назначение и особенности методики, разберет отдельно элементы комплекса, затем совершит его с начала и до конца вместе с учениками. Желающие могут присоединиться к группе, включив запись семинара, находясь дома или на природе. Как создать иллюзию нахождения на открытом пространстве, работая в четырех стенах, учитель расскажет в конце ролика.

«Ходьба Пэнцзу» 

Пэн Цзу – один из китайских долгожителей, родившийся в 1900 году до н. э. и сформировавший даосскую теорию долголетия. Сейчас сложно понять, какие эпизоды его биографии реальны, а какие вымышлены, но по преданию «бессмертный» прожил 834 года, оставив после себя большое количество методик, дыхательных в том числе. В его честь и названо упражнение «Ходьба Пэнцзу», принципы и последовательность выполнения которого приводится в этом видеоуроке, представляющим собой фрагмент записи семинара. Поработать в этом направлении можно мысленно присоединившись к группе.

Вне зависимости от особенностей учения следует соблюдать несколько универсальных рекомендаций: выбирать удобную просторную одежду, не стесняющую движения, насколько возможно исключить внешние раздражители (людей, резкие звуки), найти спокойное место, в котором можно расслабиться, очистить разум, отодвинув на второй план проблемы и переживания. Максимальный эффект достигается при комплексном подходе – дополнительно рекомендуется правильно питаться, медитировать, проявлять физическую активность, часто бывать на природе. 

советов и техник: обучение кунг-фу для начинающих

Китайские боевые искусства волшебны и загадочны как для китайцев, так и для иностранцев. Если у вас есть интерес к китайскому ушу или вы хотите его изучить, у вас может возникнуть множество вопросов:

• Как выучить китайское кунг-фу?
• Что такое китайское ушу?
• Как тренироваться?
• Что делать новичкам в кунг-фу?
• …

Я знаю все проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.Во-первых, при поиске в Интернете вы получите бесчисленные результаты о школах кунг-фу, стилях, формах, классах, курсах, методах обучения, советах, упражнениях и видео с выступлениями. И тогда вы Не представляете!

На этой странице я дам вам ultra guide , чтобы вы получили представление о том, как могут делать новички в кунг-фу . Следуйте ему, и тогда вы пойдете по правильному пути обучения кунг-фу.

Кунг-фу для начинающих и обучение ушу для начинающих

В Китае боевых искусств, ушу, кунг-фу, у гун означают одно и то же: китайское кунг-фу.В Китае существуют различные стили и секты кунг-фу, но все они имеют один и тот же корень из Shaolin Kung Fu , и все они относятся к China Culture . Китайское кунг-фу — это тренировка для здоровья, защиты, следование естественному пути и уделение внимания уму и духу. Техники, навыки и формы — это всего лишь практических методов, при помощи которых можно достичь истинного смысла.

Как новички выбирают форму и урок кунг-фу?

Когда вы начнете изучать кунг-фу, не слишком заботьтесь о том, какой стиль кунг-фу вы хотите выбрать.Вы должны пройти базовую подготовку, чтобы привести свое тело в хорошее состояние, затем вы сможете изучить культуру кунг-фу подбородка, историю и особенности каждой формы кунг-фу, а затем выбрать ту, которая вам больше всего нравится, чтобы продолжить обучение.

Уроки кунг-фу для начинающих 1 уровень

Изучение современного ушу может улучшить физических возможностей, таких как скорость, ловкость и гибкость, и это отличный способ поднять внутренний дух. Это также полезно для самовыражения, исследования тела, повышения энергии и дисциплины.

Формы кунг-фу для начинающих

Формы кунг-фу, такие как Вин Чун, Тай Чи, Богомол, Ба Гуа, Вин И и т. Д., Похожи на Шаолиньское кунг-фу. Формы кунг-фу для начинающих включают в себя все видов кулачного кунг-фу, формы оружия . Чигун, Ицзинь-цзин и Бадуань-Цзинь также включены в базовую форму обучения.

Если вы уже являетесь опытным экспертом по кунг-фу, вы можете получить более продвинутых навыков боевых искусств и освоить более сложные приемы боевых искусств, навыки борьбы с Санда и Цинь На для спарринга, внутренние упражнения с более высокой смертностью.

Базовые тренировочные формы для новичков нацелены на тренировку физической выносливости тела, позволяют новичкам знать принцип движения и могут выполнять точно так же, как . Поэтому, когда вы только начинаете тренироваться, просто помните: практика ведет к совершенству.

Как заниматься кунг-фу для начинающих？

Независимо от того, являетесь ли вы новичками и опытными учениками, вы, возможно, захотите пройти обучение настоящему ушу в Китае. Обычно занятия доступны в стандартной или интенсивной форме в зависимости от желаемого объема обучения каждого участника.

Обучение шаолиньскому кунг-фу для начинающих

Для гибкости и выносливости следует по-другому вытянуть ноги, это важно для мягкости. Группы по прыжков понадобятся для тренировки силы и силы: прыжки лягушки, прыжки казака, прогулки на утке, степ-ап, приседания, прыжки с приседаний, спринты, прыжки на носках, прыжки на одной ноге. Монахи раскрывают бедра одновременно с вытягиванием ноги, и они являются отличной разминкой для боевых ударов ногами и работы с мешком.Обычно также достаточно бега каждый день, чтобы повысить вашу выносливость.

Стойки обычно встречаются в каждом стиле шаолиньского кунг-фу. Стойка лошади — это обычная стойка, используемая для развития силы бедер, выносливости и терпения. Эта поза, известная как Чжань Чжуан, или тренировка стойки, обеспечивает основу для обучения навыкам кунг-фу среднего и продвинутого уровней.

Встаньте, расставив ступни на расстоянии не менее бедра. Согните руки в локтях вплотную к бокам, сложив руки в кулаки и обращенные вверх перед собой.Присядьте на корточки, пока ваши бедра не станут почти параллельны полу; удерживайте позицию как можно дольше, от 2 до 5 минут.

Шаолиньские техники кунг-фу для начинающих

Тренинг для новичков фокусируется на основных движениях, таких как удары ногами, кулаками, стойке и методах растяжки, а также на изучении некоторых основных форм и стилей. Цель этого курса — овладеть простыми движениями, техниками и формами.

В качестве повышения квалификации основное внимание уделяется улучшению и корректировке основных движений учащегося.Он знакомит с ключевыми техниками, такими как удары ногами, стойки, повороты, вращения и прыжки. Курс также предоставляет студентам возможность заново составлять формы вольного стиля и изучать новые обязательные формы под руководством наших учителей.

Вы видите кроссовки, которые носят парни? Да! Лучшая обувь для тренировок кунг-фу — это очень известная марка: Feiyue . Это популярно среди всех мальчиков кунг-фу, и, попробовав одну пару самостоятельно, вы поймете, насколько они удобны!

Обувь для боевых искусств Tiger Claw Feiyue — белый / черный

С этим №1 обувь для кунг-фу, у вас может быть поезд кунг-фу, начинающийся с самых поддерживающих!

Советы для новичков в шаолиньском кунг-фу

Новичков могут познакомить с изучением Шаолиня, включая основы Шаолиня, традиционный цигун, две короткие формы Шаолинь-цюань, одно упражнение с оружием, проведение боя и дополнительные уроки тайцзи-цюань для начала. Затем, , после некоторого времени, обучая , вы можете выполнять кунг-фу среднего или продвинутого уровня, а студенты могут по желанию изучить бацзи, синъи, багуа или хищного богомола, чтобы изучить основы, распорядок, одну форму оружия и цигун.

Обычно студенты могут изменить свои классы после нескольких дней попыток решить, является ли обучение тем, чем они хотят овладеть в ближайшие дни, а затем пройти обширную подготовку по выбранным стилям.

Начальное обучение в большинстве школ Шаолиньского кунг-фу. включает в себя множество различных кулаков и форм оружия с их приложениями и контактными шпорами с цигун. У каждого из стилей, которые были упомянуты выше, есть свои классы, ps: студенты могут выбирать и изучать более одного стиля.В исследование включены все студенты мужского и женского пола, которым на самом деле 16 лет и старше.

Обучение шаолиньскому кунгу для детей : младшие ученики младше 16 лет принимаются, если их сопровождают их родители или старшие родственники, особенно брат или сестра. Конечно, здесь качественное обучение, каждый магистр должен управлять семью студентами зимой и менее пятнадцатью студентами летом. Это обеспечит качественное обучение кунг-фу на каждом личном уровне и обеспечит дружескую семейную атмосферу в группе.Чтобы получить дополнительную информацию, вы можете связаться с Shaolin Feng по адресу: info @ https: //learnshaolinkungfuinchina.com

Для вашего удобства вам может понадобиться следующее:

Китайская традиционная форма тайцзи, одежда для кунг-фу, унисекс

Детский традиционный китайский костюм кунг-фу с драконом для мальчиков, костюм Тан

Сохранить

Наконец, позвольте мне познакомить вас с магическим обучением кунг-фу, называемым <8 разделов Кинг-Конг Кунг>, полезным для здоровья, легким и простым, не требующим больше навыков дыхания или принципа разума, которому нужно подчиняться.Просто следите за действиями, как показано на видео. Запомните только одно: делайте это в утреннее время , помогите поднять свою Ян ци (энергию), каждая часть начинается с левой стороны и заканчивается правой стороной, достаточно сделать 5 ~ 9 раз.

.

уроков и классов шаолиньского кунг-фу

История и основные стили китайского кунг-фу

Как и другие боевые искусства в мире, китайское у шу (кунг-фу) имеет свою историю и специфику. Самый ранний Wu (武) происходит от «танцы (舞)», первобытные люди танцуют, чтобы отпраздновать свой успех на охоте или другие важные вещи, когда они танцуют, они используют некоторые охотничьи движения, с помощью которых они получают еду. Чтобы выжить в крайне враждебной среде, наши примитивные китайские предки разработали основные средства защиты и нападения, которые включали прыжки, кувырки и удары ногами.Хотя они знали, как сражаться элементарным оружием, сделанным из камня и дерева, бой голыми руками и кулаками стал важным навыком.

Что такое китайское кунг-фу?

Будучи боевым стилем, кунг-фу проповедует добродетель и мир, а не агрессию или насилие. Это общая ценность, которую отстаивают мастера боевых искусств из поколения в поколение. Благодаря множеству наборов движений, стилям бокса, навыкам обращения с оружием и некоторым боевым трюкам, кунг-фу сохраняет свою первоначальную функцию самообороны.Сейчас его значение в бодибилдинге и фитнесе тоже высоко ценится.

Дальнейшее понимание можно получить по китайским буквам:

• 武 Wu означает «боевой», «силовой» и «боевой». Это способность и сила делать.
• 术 Шу , означает техника и метод. Люди используют его, чтобы делать вещи лучше.
• 功夫 Кунг-фу , сначала означает «что-то делать долго», а затем означает «иметь способности».

Из этих писем вы можете видеть, что китайское кунг-фу означает не только движения тела, которые нужно практиковать время от времени, но и принципы тренировки вашего мозга и разума.Китайское кунг-фу (боевые искусства, также известные как гунфу или ушу) — это серия боевых стилей, которые развивались в Китае в течение длительного исторического периода. В настоящее время он считается традиционным видом спорта, который набирает все большую популярность и даже является представителем китайской культуры.

Основные стили китайских боевых искусств

Основные стили боевых искусств классифицируются по географическому расположению, например, Южный кулак (Наньцюань), преобладающий на юге Китая, и школа Шаолинь, базирующаяся в храме Шаолинь в провинции Хэнань.Некоторые из них названы в честь создателя и мастера, например, Тайцзи в стиле Чэнь и Тайцзи в стиле Ян. Некоторые из них определяются различными методами обучения, например, внутреннее искусство бокса (Нэйцзяцюань), которое концентрируется на манипуляции внутренним дыханием и кровообращением тела, и внешнее искусство бокса (Вайцзяцюань), концентрирующееся на улучшении мышц и конечностей.

Список самых выдающихся и влиятельных стилей

• Шаолиньское кунг-фу (чан у, буддизм),
• Удан боевых искусств (дао, даосизм),
• Эмэйские боевые искусства,
• Тай Чи,
• Синъицюань (бокс формы / намерения),
• Багуачжан (ладонь восьми диаграмм),
• NanQuan (Южный кулак),
• Цигун.

После реформы в Китае боевые искусства в Китае подразделяются на Таолу (формы) и Санда (боевые действия). Для начинающих, когда вы решите, какую форму или стиль кунг-фу вы хотите изучать, вы можете купить некоторые необходимые инструменты здесь: Инструменты для обучения кунг-фу:

Шаолиньское кунг-фу уроки и уроки в школе

Большинство жителей Запада знают шаолиньское кунг-фу по фильмам Джека Чена и Джета Ли. Теперь изучение шаолиньского кунг-фу становится все более популярным среди людей разного возраста из дома и за рубежом.В Китае тысячи школ кунг-фу, вы можете выбрать один стиль, который вам больше всего нравится.

В большинстве школ кунг-фу классы:

Шаолиньское кунг-фу : сочетание дзен-буддизма, китайской метафизики и кунг-фу.

Sanda : китайское вольное рукопашное самооборона и кунг-фу.

Вин Чун : самый популярный, сильный и прямой из кунг-фу, изобретенный женщиной Йим Вин Чун.

Тай Чи : стимулируйте циркуляцию «ци» в моделях, связанных с нервной системой и сердцем.

Ци Гун : эта дисциплина может сохранить здоровье и помочь с болезнями.

Медитация : ряд техник, способствующих расслаблению и наращиванию внутренней энергии (ци).

Qin Na : полезен в реальном бою, он использует пальцы, руки, запястья, плечи и все тело для управления противником.

Ba Gua Zhang : модульные стили (круг движения) объединяют цигун с другими боевыми искусствами.

Xing Yi Quan : изобрел для поля боя простые движения, создающие безграничные возможности.

Богомол : техника самообороны, руки и опускание указательных пальцев поражают жизненно важные точки атташева.

Movie & Stunts : боевые искусства для актеров — экранный бой, каскадерская работа и боевая хореография.

Шаолиньское кунг-фу, существуют различные способы классификации Шаолиньского кунг-фу: внутреннее кунг-фу, внешнее кунг-фу, жесткое кунг-фу, цингун (легкое кунг-фу) и цигун.Внутреннее кунг-фу в основном сосредоточено на тренировке силы тела; легкое кунг-фу делает упор на ловкость; ци гун включает в себя практику и поддержание ци. Шаолиньское кунг-фу включает в себя защиту из рук в руки, а также использование оружия. Есть формы: посох, копье, палаш, прямой меч, различное другое оружие, боевая экипировка, боевой спарринг, спарринг с оружием и т. Д.

Таолу (современное ушу), ушу, является одновременно выставочным и полноконтактным видом спорта, заимствованным из традиционных китайских боевых искусств.Он был создан в Китайской Народной Республике после 1949 года в попытке национализировать практику традиционных китайских боевых искусств. Большинство современных форм соревнований (套路 Тао Лу) были сформированы из их родительских искусств комитетами, назначенными правительством.

Традиционная китайская форма тай-чи, одежда для кунг-фу, унисекс

Купить настоящую традиционную одежду для тренировок кунг-фу >>

Санда, «китайский кикбоксинг» также называют саньшоу. Санда пользуется популярностью у его многочисленных сторонников, и с годами он распространился и превратился в китайский национальный вид спорта с уникальным характером.Санда начали с производительного труда и их борьбы за выживание, чтобы превратить их в жемчужину культурного наследия. Они развили простые навыки бокса, пинания, удержания и метания, наблюдая за способностями животных охотиться за пищей, такими как ловля кошек, избегание собак, прыжки тигров, петляющие орлы и т. Д. Теперь Санда лицом к лицу сражается с Голые руки между двумя людьми, состоящие из атакующего и защитного эффекта и требующие ударов ногами на расстоянии, мешков на расстоянии шага и бросков с ног на близком расстоянии.

Тайцзи (тайцзи) часто считают квинтэссенцией Китая, влекущую за собой принципы Инь и Ян из 周易》 (Книги Перемен), уходящие корнями в китайскую медицину, с медитативным аспектом ее практики. в сосредоточении на дыхании. Поскольку сила и гибкость внутри совместимы, тайцзи можно использовать для защиты, атаки и укрепления тела, а также для предотвращения и лечения болезней. Он подходит людям любого возраста, пола и телосложения.

Здесь для традиционной китайской обуви ручной работы для обучения тайцзи:

Обувь для кунг-фу на хлопковой подошве

Как выбрать лучший класс кунг-фу?

Увидеть интересную кунг-фу панду для 5 животных формы кунг-фу >>

Есть так много школ кунг-фу, предлагающих разные классы и уроки, краткосрочные или долгосрочные.Вы можете увидеть это большинство уроков кунг-фу для начинающих, некоторые уроки кунг-фу для взрослых и некоторые специальные для детей. Как выбрать подходящий именно вам? Просто следуйте нашим советам, приведенным ниже, шаг за шагом:

1. Ознакомьтесь со всеми стилями, которые предлагает большинство школ, найдите тот, который вам нравится, поймите, что это такое и как практиковаться. Изучите стиль животных, который вам нравится, у всех есть история. Это может помочь вам изучить свой стиль.

2. Примите во внимание свою физическую квалификацию, некоторые стили требуют высокой силы, как Тигр Цюань, а некоторые стили требуют мягкости тела или быстрых движений тела.В любом случае, вы должны выбрать правильный стиль, который вам больше всего подходит.

3. Составьте расписание. Чтобы освоить все стили кунг-фу, нужно время. Так что вам потребуется много часов в неделю, чтобы практиковаться. В этом состоянии вам следует подумать о выборе долгосрочного курса, чтобы получить системное обучение, или краткосрочного отпуска, чтобы получить базовое обучение.

4. Узнайте, в какой школе есть нужные вам уроки или уроки кунг-фу, сверьте их стоимость с вашим бюджетом.

5. И последнее: практика ведет к совершенству.

Если вы хотите получить частных уроков кунг-фу , вы можете связаться с Шаолинь Фэн для получения более подробной информации. Мобильный: +86155 1592 9991 Электронная почта: [email protected]

Сохранить

.