Укрепление здоровье: Укрепление здоровья — основные факторы, принципы, методы

Укрепление здоровье: Укрепление здоровья — основные факторы, принципы, методы

admin 03.11.2020

Содержание

10 способов укрепить здоровье летом


Лето – лучшее время для того, чтобы заняться своим здоровьем. В теплое время года доступно очень много очевидных и неочевидных способов укрепить иммунитет и тело в целом. Если использовать их, можно повысить себе настроение, оздоровить организм и приятно провести время!


Фрукты, ягоды и овощи



Именно летом как никогда много вкусных сезонных продуктов, которые порадуют даже искушенных гурманов. Добавьте свежие персики или малину в свой завтрак, а молодую картошку приготовьте в обед или ужин, придумывайте новые сочетания и наслаждайтесь новыми вкусами уже знакомых ингредиентов. Не забывайте, что из фруктов и ягод можно готовить мороженое, смузи или лимонад – они порадуют не только вас, но и ваших друзей, с которыми можно отправиться на пикник.


Солнечные ванны



У многих людей, независимо от региона проживания, наблюдается дефицит витамина D. Самое время восполнить его запасы! Прогулки в солнечный день помогут урегулировать минеральный обмен веществ, укрепят кости, повысят иммунитет, воспрепятствуют появлению раковых клеток, приведут ваши мышцы в тонус и обеспечат приятный бронзовый загар. Но не стоит забывать об опасности ожогов или солнечных ударов, поэтому держите под рукой головной убор, защитный крем, а также выбирайте правильное время для прогулок.


Спорт на свежем воздухе



Необязательно быть любителем пробежек для того, чтобы найти себе спортивное занятие на улице. Займитесь йогой у себя во дворе, попрыгайте на скакалке или просто пройдитесь вокруг своего дома – любая активность принесет пользу вашему организму.


Плавание



Старайтесь плавать как можно больше, пока позволяет погода. Это приятное и несложное занятие укрепляет позвоночник, исправляет осанку, способствует избавлению от лишнего веса, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, тренирует дыхательную систему и снимает стресс.


Ходьба босиком



Мало кто знает, что хождение босиком снижает риск заболевания ОРЗ и ОРВИ, нормализует артериальное давление и лечит плоскостопие. Побегать по траве или пройтись по своей квартире без тапочек и носков – выбираете вы. Такая практика активизирует нервные окончания на ступнях, что позитивно сказывается на функционировании всего организма.


Закаливание



Врачи советуют начать закаляться именно в теплый период. Внедрите в свою жизнь контрастный душ или обливания холодной водой, они подарят заряд бодрости и укрепят иммунитет. Важно начать со слегка прохладной воды и постепенно понижать температуру, чтобы оздоровление было безопасным.


Природные ингаляции



Для этого пункта вам понадобится только место, где воздух максимально чист: лес, морское побережье, горы или что-то другое. Устройте поход или пикник в живописном месте и одновременно с этим оздоравливайтесь. Ингаляции укрепляют организм в целом, отлично помогают при проблемах с дыхательной системой и при переутомлении. Прогулки босиком отлично сочетаются с этим пунктом!



Водный баланс



В жаркие дни возникает большой шанс обезвоживания. Каждому человеку жизненно необходимо рассчитать свою дневную норму воды и выпивать ее. Те, кто не любит пить воду, могут применить небольшую хитрость: стоит только добавить несколько долек лимона, огурца, ягоды или листья мяты, как вкус привычной жидкости заиграет новыми красками.


Чтение



В современном мире люди очень много времени проводят, сидя за компьютером или уткнувшись в свои телефоны. Дайте глазам отдых! Пока солнце находится на небе достаточно долго, стоит отложить гаджеты и почитать. Если правильно подобрать книгу, она затянет надолго, а вы почувствуете облегчение от отсутствия техники в вашей жизни.


Отдых



Смотреть на то, как веселятся люди вокруг, когда вам приходится сидеть в закрытом помещении целыми днями, не слишком радостно? Устройте себе веселые выходные или даже возьмите отпуск, чтобы наслаждаться летом в полной мере! Встречайтесь с друзьями, любуйтесь зеленью, рассматривайте закаты, ловите каждую минуту свободного времени и проводите его с пользой.


Дарья Ларина

Укрепление здоровья летом: способы и рекомендации

Укрепление здоровья летом: способы и рекомендации

Лето — самая подходящая пора, когда вы можете отдохнуть полноценно всей семьей. У школьников позади напряженный учебный год, у родителей ответственная работа. Вы мечтаете провести отпуск так, чтобы он стал незабываемым: побывать в экзотических странах, исследовать неизвестные уголки родного края, посетить живописные места природы, получить массу ярких впечатлений.

Сделайте отдых не только приятным, но и полезным для организма. Ваша первоочередная задача — укрепление физического здоровья. Вы восстановитесь после зимы и основательно подготовитесь к следующим холодам. Три летних месяца подходят идеально, так как вы получаете массу возможностей: комфортную погоду, природу, фрукты и овощи, наполненные витаминами.

 Популярные средства для укрепления здоровья

 Используйте ценные природные дары для повышения иммунитета, добавляйте в ежедневный рацион большое количество сезонных ягод, овощей и разнообразную зелень. В них содержится масса витаминов и полезных микроэлементов. Ешьте легкие салаты, пейте морсы, делайте свежевыжатые соки. Из фруктов и ягод вы можете приготовить вкусные десерты. Употребляйте фруктовые блюда в первой половине дня, т.к. так они усваиваются лучше.

Принимайте солнечные ванны, получайте витамин D, который укрепляет костную систему и мышцы, повышает иммунитет, улучшает обмен веществ. Загорать желательно в утренние и вечерние часы, чтобы не навредить здоровью.

А вы любите ходить босиком? Сейчас как раз подходящее время, чтобы прогуляться по холодной росе, нежной траве или по теплому песчаному пляжу. На ступнях ног находится много нервных окончаний. Когда мы их активируем, укрепляется здоровье всего организма. Попробуйте – это очень приятно. Только будьте осторожны, потому что на земле могут быть острые камушки и мусор, о который можно пораниться.

Также классно заняться плаванием. Для купания подойдет как теплое море, так и прохладное озеро, деревенская речка или пруд рядом с дачей. Вне зависимости от места, пребывание в воде сделает вас более здоровым и взбодрит на текущий момент.

Хорошая погода идеально подходит, чтобы наконец заняться спортом или начать бегать по утрам. Жаркая погода в сочетании с физическими нагрузками поможет сбросить лишний вес. Пробежки по утрам позволят вам зарядиться хорошим настроением на весь день. Старайтесь больше двигаться: катайтесь на велосипеде или роликах, ходите чаще пешком. Потратьте свой отпуск с максимальной пользой для укрепления физического здоровья. В выходные отправляйтесь за город.

Одним из эффективных средств также является закаливание. И летний отдых — самый благоприятный момент, чтобы приучить организм к обливанию или принятию контрастного душа.

Сохранение здоровья летом

Возможно вы удивитесь, но именно в летний период резко увеличивается число обращений в скорую помощь. Чаще всего случаются солнечные и тепловые удары, ожоги, пищевые отравления.

Берегитесь вредного воздействия солнца и используйте рекомендации для сохранения здоровья:

  • защищайте голову с помощью светлого головного убора;
  • носите одежду из хлопчатобумажных тканей;
  • больше пейте простую питьевую воду без газа;
  • загорайте только утром или вечером;
  • днем старайтесь пребывать в тени;
  • избегайте долго находиться в душном помещении.

Если вы почувствовали, что перегрелись, уйдите в тень или в прохладное место. Затем постарайтесь охладить себя: выпейте прохладной воды, съешьте мороженое, приложите ко лбу мокрое полотенце.

Чтобы сохранить здоровье, не забывайте о риске кишечных инфекций. Летом мы часто употребляем продукты прямо со своего огорода или рынка. Важно обращать внимание на чистоту, не забывать хорошо мыть руки, овощи и фрукты. Полезно делать на зиму заготовки в виде различных джемов, пюре, а ягоды замораживать.

Особенно будьте внимательны с детьми. Нам хочется, чтобы ребенок получил как можно больше полезного, но не надо его перекармливать, ведь витамины, микроэлементы не сохраняются в организме долго. Впрочем, об этом немного подробнее.

Займитесь укреплением здоровья детей

Мы хотим, чтобы наши дети не болели. Воспользуйтесь советами, чтобы оздоровить детский организм. Помните, что делать это надо правильно. Учитывайте личные особенности и возраст ребенка. Есть несколько способов для оздоровления малышей: воздушные, солнечные, водные ванны, закаливание.

При проведении закаливающих процедур для укрепления здоровья, действуйте постепенно, избегайте стресса. Это должно приносить удовольствие, иначе пользы не будет. Воздушная ванна для ребенка — это та же прогулка, только на природе. Отсутствие чистого воздуха отрицательно влияет на самочувствие детей. Они становятся вялыми, плохо спят и у них отсутствует аппетит.

В хорошую погоду гуляйте с детьми подольше. Под воздействием солнышка образуется важный для нормального развития витамин D. Но прямые лучи для малышей противопоказаны. Традиционные водные ванны — обтирание влажным полотенцем, обливание водой. Замените их на игры с водой на воздухе. Дети любят играть в «брызгалки», пускать кораблики. А еще советуем почитать наш материал «Режим питания и диеты» (раздел «Здоровое питание для детей»).

Немного об укреплении здоровья зимой

 Именно зима оказывает сильное неблагоприятное воздействие на нас. В первую очередь страдают:

  • дыхательная, пищеварительная системы;
  • сердце;
  • кожные и волосяные покровы.

Вдыхание холодного сухого воздуха раздражает дыхательные пути, появляется кашель. Кровеносные сосуды сужаются на холоде, слизистая носа не справляется с вирусами, что легко приводит к простуде и насморку. Увеличивается нагрузка на сердце, поднимается артериальное давление. Это может спровоцировать сердечный приступ или инсульт. Зимний световой день короткий, при этом нарушаются биологические ритмы. У людей появляется сонливость, апатия, «зимняя депрессия». Как же уберечься или свести к минимуму воздействие негативных факторов?

 Планируйте прогулки на улице в светлое время. Одевайтесь потеплее, чтобы не переохлаждаться, закрывайте нос и рот. Нам требуется энергия, чтобы справиться с холодом, но температура тела падает, часто хочется есть. И это естественно, ведь лишние калории тратятся на обогрев. Увеличивайте количество еды за счет полезных продуктов: цельнозернового хлеба, бобовых, каш, рыбы, орехов. Помните, что важно не забывать пить воду, не ждите появления чувства жажды.

 В этой статье рассказывается о некоторых способах укрепления здоровья летом. Выбирайте те, которые подойдут вам по вашим возможностям, желаниям, семейному бюджету. Главное, чтобы все происходило экологически, наполняло радостью и хорошим настроением.

И, конечно, вопрос к вам: а какими средствами для укрепления здоровья летом вы пользуетесь сами? Поделитесь этим в комментариях. Желаем удачи и прекрасного самочувствия!

Укрепление здоровья — Укрепление здоровья



Массаж



Лечебный массаж спины представляет собой совокупность механических воздействий, производимых руками массажиста или же специальными



ВОДА. СВОЙСТВА ВОДЫ и водные процедуры



Закаливание организма – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды,



Бобовые культуры



Родина фасоли – Америка, но в настоящее время её выращивают в большинстве стран мира.



Онкология



Онкология: кратко о заболевании На сегодняшний день онкология признается основной и главной причиной преждевременной



Нетрадиционная медицина — за и против



Всего в мире насчитывается около 400 различных видов пиявок, 80 из них можно встретить



Ароматерапия



Микробы или микроорганизмы широко распространены в природе. В одном грамме загрязненной воды их может

Укрепление физического здоровья

Лучшие физические упражнения для укрепления здоровьяЗа несколько тысячелетий человеческое тело практически не изменилось. В то же время нагрузка на его мышцы существенно уменьшилась, ведь современные технологии позволяют удовлетворять свои потребности, почти не прилагая физических усилий. Природа на это явно не рассчитывала. Раньше повседневные заботы способствовали естественному поддержанию нормального тонуса организма в течение многих лет. Сегодня же укрепление физического здоровья становится насущной проблемой каждого человека, желающего сохранить бодрость до конца жизни.

Укрепление физического и духовного здоровья

Помимо физического аспекта, в понятие здоровья входит и наличие определенных нравственных ценностей. Только гармония духа и тела позволяет человеку считать себя по-настоящему здоровым, дает ему возможность найти свое место в жизни. Нравственность воспитывается с самого раннего возраста. По мере взросления человек может столкнуться с различными ситуациями, которые способны пошатнуть его моральные принципы. Именно поэтому укрепление физического и духовного здоровья является основным способом противостоять любому негативному воздействию.

Для поддержания организма в тонусе требуется приложить определенные усилия, прежде всего, волевые, но результат стоит того. Регулярные спортивные занятия позволят вернуть себе хорошую форму, а это, в свою очередь, придаст веры в свои силы. Укрепление физического здоровья дает возможность избежать многих заболеваний, вызванных недостаточно подвижным образом жизни.

Положительное влияние физкультуры на организм человека объясняется повышением двигательной активности, способствующей усилению функций опорно-двигательного аппарата и нормализации обмена веществ. Увеличение двигательной нагрузки имеет решающее значение для укрепления физического здоровья в любом возрасте. Она улучшает деятельность сердечно-сосудистой, костно-мышечной, дыхательной и других систем организма. Благотворное влияние физкультура оказывает и на центральную нервную систему.

Физические упражнения для укрепления здоровья

Укрепление физического здоровья самым тесным образом связано с увеличением двигательной активности, недостаток которой приводит к сбою в организме человека жизненной программы, заложенной природой. Самым простым способом избавиться от гиподинамии является ходьба. Ритмичное движение стимулирует работу сердца и легких, улучшает кровообращение и обмен веществ, сжигает жир, укрепляет мышцы и суставы. Тем не менее, как ни полезна была бы ходьба, для всестороннего воздействия на организм одной ее недостаточно. Необходимо выполнять физические упражнения для укрепления здоровья, направленные на развитие выносливости, силы, гибкости.

Принципы укрепления физического и духовного здоровьяНачать заниматься собой никогда не поздно. Однако привитая уже в раннем возрасте привычка вести активный образ жизни позволяет впоследствии избежать многих недугов.

Подлинной гармонии тела и духа можно добиться, сочетая различные физические методы укрепления здоровья детей. Это соблюдение правил личной гигиены, занятия физкультурой и спортом, закаливание. К основным способам повышения термоустойчивости организма относятся следующие процедуры: ежедневные обтирания тела водой с постепенным понижением ее температуры, контрастный душ, а также регулярное пребывание на воздухе и прием солнечных ванн. При регулярном проведении подобных процедур укрепляется, прежде всего, нервная система, которая регулирует все процессы, протекающие в организме человека.

Применение разных физических методов укрепления здоровья детей способствует повышению иммунитета подрастающего поколения к любым негативным воздействиям.

Стремление избежать болезней и максимально отодвинуть наступление старости заставляет многих людей задуматься об укреплении физического здоровья. Основным средством, улучшающим состояние организма в любом возрасте, является физкультура. В результате систематических занятий тело становится сильнее, подвижнее, выносливее, энергичнее. Подобные положительные изменения соответственно отражаются на эмоциональном и духовном состоянии человека.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Физическое здоровье человека:способы сохранения и укрепления

Здравствуйте дорогие читатели. Тема сегодняшней нашей статьи : «Укрепление физического здоровья средствами физической культуры».  Физическое здоровье человека – непременная составляющая здоровья душевного.

Древний принцип античной медицины гласит: «В здоровом теле – здоровый дух». Ему вторит современная поговорка: «Было бы здоровье, остальное приложится».

Укрепление физического здоровья

СПОСОБЫ СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

Способы сохранения здоровья давно общеизвестны: это рациональность и умеренность в пище, разумная воздержанность в половой жизни, отказ от курения и алкоголя, чередование умственных и физических нагрузок, регулярные физические упражнения, соответствующие возрасту, свежий воздух, достаточный сон. Кроме того, что эти принципы проверены жизнью, они еще и подкреплены результатами физиологических исследований.

Оздоровительные и гигиенические мероприятия профилактической медицины способствуют укреплению иммунитета, следовательно, предупреждают многие заболевания. В первую очередь это относится к так называемым простудным заболеваниям – гриппу, ОРЗ, ОРВ, ангине. А именно простудные заболевания часто приводят к осложнениям, в том числе, и со стороны нервной системы.

Кроме того, поскольку все органы и системы человеческого организма работают в тесной взаимосвязи, то физические упражнения для укрепления физического здоровья и водные процедуры, которые укрепляют мышцы и сосуды, одновременно оказывают благотворное влияние на нервные центры. А нервные центры, в свою очередь, оказывают влияние на эмоциональную сферу человека.

Эмоциональная активность часто связана с двигательной активностью. Эта совокупность приводит к мобилизации энергетических ресурсов организма: артериальное давление повышается, уровень сахара в крови возрастает, сердцебиение учащается. Это необходимо для работы мышц.
Особенность нашего высокотехнологичного времени состоит в том, что большинство эмоциональных переживаний современного человека не сопровождается мышечной активностью. В результате внутренние органы (сердце и сосуды) работают интенсивно, а мышцы не задействованы в процессе и не сжигают поступающее в организм «эмоциональное топливо».

Исправить этот диссонанс могут только дополнительные физические упражнения

Укрепление физического здоровьяНеоценимое значение для укрепления физического здоровья приобретают занятия физической культурой, длительные прогулки, работа на дачных участках, подвижные игры, походы, утренняя зарядка. Особенно актуально это для людей, занятых умственным трудом, для которых гиподинамия (недостаток подвижности) является буквально «профессиональным заболеванием».

Физическая активность человека исправляет дисбаланс, возникающий в работе внутренних органов и мышц. Когда мышцы работают, в центральную нервную систему идет непрерывный поток импульсов, поддерживающий уровень эмоциональной активности. Если же этого не происходит, эмоциональная активность может вызвать неврогенные нарушения функционирования внутренних органов. Эмоции оказываются «подавленными», и оказывают на внутренние органы разрушающее воздействие.

Человек, сам того не осознавая, подсознательно стремится скомпенсировать эмоциональную активность двигательной. Вспомните, как дети прыгают от радости или взволнованный человек начинает метаться по комнате из угла в угол. Это естественное поведение.

Движение так же необходимо нам, как пища и сон.

Почти тысячу лет назад Авиценна писал: «Человек , умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями, не нуждается ни в каком лечении».

Еще раньше цивилизация Древней Греции буквально предписывала занятия физической культурой для укрепления здоровья. Вспомним хотя бы Олимпийские игры древних эллинов.

Физическая культура важная составляющая человеческой культуры вообще. Человек, полагающий себя культурным, обязан грамотно управлять своим организмом. Вес, осанка, походка, дыхание – все эти элементы должны быть под контролем нашего сознания для нашей же пользы, для того, чтобы мы могли надолго сохранять активность и чувствовать себя счастливыми.

НЕБОЛЬШОЙ ЭКСКУРС В ИСТОРИЮ

Укрепление физического здоровьяСделаем небольшой экскурс в историю. В жизни наших далеких предков физическая сила, здоровье, выносливость играли большую роль. Охота на диких зверей и межплеменные войны за лучшие территории требовали сил и физической активности. Сильный и здоровый имел больше шансов выжить.

По мере развития цивилизации необходимость силы и выносливости постепенно отходила на второй план, уступая место умственной деятельности. Постепенно, начиная с изобретения колеса и заканчивая современной робототехникой, человечество стремилось оградить себя от чрезмерных физических нагрузок.

Апофеоз этой тенденции наступил в 20 веке. Для того, чтобы преодолеть тысячи километров расстояния людям больше не приходилось совершать изнурительные переходы – достаточно несколько часов провести, сидя в кресте самолета или поезда. Человек нажимает несколько кнопок на пульте – и в воздух поднимется космический корабль, со стапеля сходит огромный лайнер, многотонный груз отрывается от земли и переносится на другое место. Люди в цивилизованных странах избавились от тяжелого мускульного труда и получили больше времени для интеллектуальной деятельности, культурного общения, отдыха.

БОЛЕЗНЬ ВЕКА

Укрепление физического здоровья

Это прекрасно! Однако в большой бочке меда оказалась не такая уж маленькая ложка дегтя. Люди стали значительно меньше напрягать мускулы и двигаться, и это привело к возникновению новой «болезни века». Медики экономически развитых стран обнаружили ранее неизвестные системные неполадки в организмах людей. Они вызваны недостатком двигательной активности. «Болезнь века» пока не имеет официального названия. Ее называют гиподинамией, гипокинезией, адинамией. Все эти термины означают одно – недостаток движения.

pnt-0520-pobeda691

Исследования, обнаружившие связь между уровнем подвижности человека и состоянием его здоровья, проводились на кроликах. Подопытных животных на протяжении семи месяцев держали в тесных клетках, не позволяя им двигаться. За это время в тканях сердца «мучеников науки» произошли неблагоприятные изменения: возникли отеки ткани сердечных клапанов, ограничилась их подвижность; эластичность тканевых волокон уменьшилась.

Разница между нами и кроликами состоит лишь в том, что их вынуждали не двигаться, а мы сами обрекаем себя на неподвижность и связанное с ним разрушение организма. Сидячий образ жизни и высококалорийное питание приводят к тому, что все больше людей имеют лишний вес. Работа сердца нарушается, появляется одышка, развивается ишемическая болезнь сердца, от которой остается только один шаг до инфаркта миокарда.

Каков же вывод? Никакие таблетки и витаминные препараты не заменят благотворного влияния движения на организм! Борьба с гиподинамией в ваших руках, никто не сделает этого за вас. Только вы сами можете заставить регулярно заниматься физическими упражнениями, найти для этого время в расписании своего дня, сделать первое волевое усилие.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ УКРЕПЛЯЮТ НАШ ХАРАКТЕР

За это вы будете вознаграждены не только укреплением физического здоровья – спортивные занятия развивают и укрепляют характер и эмоциональную устойчивость. У человека, близкого к спорту вырабатывается устойчивость к стрессам, готовность к любому испытанию, способность быстро принимать решения в сложной ситуации, умение распределять силы.

Мудрость тех, кто отдает должное физической культуре, очевидна. Чем же оправдывают свою позицию сторонники неподвижного образа жизни? Чаще всего «солидностью» и « занятостью важными делами». Дескать, не дело для взрослого занятого человека мячик гонять или прыгать через скакалку. Времени не хватает, чтобы «ерундой» заниматься. Все это – лишь оправдание собственной лени и инертности, самообман чистой воды.

Мы сами обкрадываем себя, не используя то, что дано нам самой природой!

«Экономя» 5-7 часов в неделю за счет зарядок, пробежек, активных прогулок, мы теряем гораздо больше времени за счет снижения работоспособности. «Важные дела» в итоге стоят на месте, потому что усталому человеку, у которого сердце колотится, как рыба в сети, стоит ему преодолеть пару лестничных пролетов, не под силу активно трудиться. Не говоря уже о том, что физически неактивному человеку трудно ощутить радость жизни – у него все время что-то болит или собирается заболеть. И происходит это не по чьей-то злой воле. Мы сами обкрадываем себя, не используя то, что дано нам самой природой!

Петля затягивается. После работы человек устает так, что единственный желанный отдых для него – это расслабленное сидение в кресле или на диване. Даже минимально активный культурный досуг, типа похода в кино или театр, представляется ему непосильным трудом. Мягкое кресло дает желанный отдых… и еще больше затягивает человека в омут гиподинамии. С возрастом с ней все труднее справляться, и человек сам не замечает, как превращается в «развалину».

Знаменитый олимпийский чемпион, публицист, писатель Юрий Власов однажды на вопрос журналиста: «Как быть сильным?» ответил афористично: «Хотите быть сильным? Будьте им».

Юрий Петрович в своих книгах и интервью никогда не разделял силу человека на физическую и духовную. Одно прямо следует из другого. Главная сила человека, это «себя одолеть». Одолев себя, вы сможете одолеть и все остальное.

Хотите быть сильным? Будьте!

Начните хотя бы с регулярной утренней зарядки. Причем, не с понедельника, не с нового месяца, не с Нового года, а прямо сейчас. Не надейтесь, что трудно будет только в первое время, а потом ежедневные упражнения будут даваться вам автоматически. Конечно, нетренированные мышцы, которые заболят в первые дни, через недельку перестанут болезненно реагировать. Но волевое усилие над собой вам придется делать каждый день! Зато через некоторое время это усилие сторицей окупится тем, что вам станет легче выполнять повседневные дела, ваше самочувствие и настроение улучшатся.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ СТАТЬ ЭЛЕМЕНТОМ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ

Укрепление физического здоровья

Утренняя зарядка, длительностью не менее 20 минут, после которой непременно следуют водные процедуры (душ или обтирание) и продолжительные пешие прогулки (полтора-два часа) в оптимальном для вашего возраста темпе – это минимум физических нагрузок для человека, который не занят физическим трудом. Это должно стать таким же привычным элементом личной гигиены, как, например, мытье рук или чистка зубов. Каждый человек, который хочет жить полной активной жизнью независимо от возраста просто обязан уделить этому вопросу самое пристальное внимание!

Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые вас волнуют – посоветуйтесь с врачом. Без всякого сомнения, врач тоже скажет вам, что физкультура необходима, сколько бы хронических «болячек» у вас не накопилось, и порекомендует вам оптимальную для вашего состояния нагрузку.
Поищите в своем окружении опытного физкультурника или обратитесь к профессиональным тренерам. Спросите совета у них. Найдите вблизи вашего места жительства или в интернете группу по интересам – сообщество людей, которые, как и вы, только начали заниматься физкультурой для оздоровления. Такие люди есть рядом с вами, их нужно только найти! Заодно это будет еще одним волевым усилием над собой.

Когда вы освоите минимальный уровень, можете постепенно увеличивать нагрузку. Например, каждые две недели. Делайте больше упражнений определенного вида, устанавливайте свои «личные рекорды». Составьте комплекс упражнений таким образом, чтобы в них участвовало как можно больше различных мышечных групп.

Утренняя зарядка – это первая, но не последняя ступенька на подъеме к здоровому образу жизни. Но она поможет вам сделать следующие шаги, уводящие вас все дальше от продавленного уютного кресла – в бассейн, на стадион, на тренажерную площадку, на беговую дорожку.

Преодолевая свою леность, увеличивая двигательную активность, вы только выиграете! Ваша жизнь станет легче и радостнее, независимо от того, сколько вам лет – тридцать, пятьдесят или семьдесят.

В заключение своей статьи я предлагаю вам дорогие друзья посмотреть видео с комплексом упражнений « 5 тибетских жемчужин». Данный комплекс поможет укрепить ваше физическое здоровье.

Движение – это жизнь! Так сделайте шаг навстречу жизни!

Укрепление здоровья | определение укрепления здоровья в Медицинском словаре

продвижение

[pro-mo´shun] продвижение привязанности в классификации медсестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как содействие развитию отношений между родителями и младенцами. тела механика продвижение в классификации кормящих вмешательств, вмешательство ухода определяется как облегчение использования позы и движения в повседневной деятельности, чтобы предотвратить усталость и напряжение опорно-двигательного аппарата или травмы. содействие перфузии головного мозга в классификации вмешательств медсестер — вмешательство медсестер, определяемое как содействие адекватной перфузии и ограничение осложнений у пациента, испытывающего или подверженного риску недостаточной перфузии мозга. См. Также инфаркт мозга. поощрение физических упражнений в классификации медсестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как содействие регулярным физическим упражнениям для поддержания или повышения уровня физической подготовки и здоровья. поощрение упражнений: силовые тренировки. в классификации вмешательств медсестер, медсестринское вмешательство, определяемое как содействие регулярным тренировкам резистивных мышц для поддержания или увеличения силы мышц. поощрение упражнений: растяжка в классификации медсестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как содействие систематическим мышечным упражнениям с медленной растяжкой и удержанием, чтобы вызвать расслабление, подготовить мышцы / суставы к более энергичным упражнениям или увеличить или сохранить гибкость тела. содействие целостности семьи в классификации сестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как содействие сплоченности и единству семьи. Содействие целостности семьи: детородная семья в классификации медсестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как содействие развитию отдельных лиц или семей, которые добавляют ребенка к семье. содействие вовлечению семьи в классификации медсестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как содействие участию семьи в эмоциональном и физическом уходе за пациентом.

укрепление здоровья программ, направленных на информирование населения о рисках для здоровья и методах их предотвращения или снижения; программы часто нацелены на определенные группы населения. Если риск не может быть устранен, программы укрепления здоровья могут быть направлены на улучшение или поддержание качества жизни пострадавшего.

укрепление здоровья (омаха) в системе омаха, модификатор проблемы, который появляется на третьем уровне схемы классификации проблем и определяется как заинтересованность клиента в увеличении знаний, поведения и ожиданий в отношении здоровья, а также в развитии ресурсов, поддерживающих или улучшающих благополучие при отсутствии факторов риска, признаков или симптомов. содействие нормализации в классификации сестринских вмешательств, сестринское вмешательство, определяемое как помощь родителям и другим членам семей детей с хроническими заболеваниями или ограниченными возможностями в обеспечении нормального жизненного опыта для их детей и семей. пропаганда здоровья полости рта в классификации медсестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как содействие гигиене полости рта и стоматологической помощи пациенту с нормальным здоровьем полости рта и зубов. содействие воспитанию детей в классификации сестринских вмешательств — сестринское вмешательство, определяемое как предоставление информации о воспитании, поддержка и координация комплексных услуг семьям с высоким риском. Повышение устойчивости в классификации медсестринских вмешательств, сестринское вмешательство, определяемое как помощь отдельным лицам, семьям и сообществам в развитии, использовании и усилении защитных факторов, которые должны использоваться для преодоления стрессовых факторов окружающей среды и общества. Повышение безопасности транспортных средств в классификации медицинских вмешательств, сестринское вмешательство, определяемое как помощь отдельным лицам, семьям и сообществам в повышении осведомленности о мерах по сокращению непреднамеренных травм в моторизованных и немоторизованных транспортных средствах.

Обсуждение с пациентом вопросов укрепления здоровья

В. Меня интересуют социальные услуги. Итак, что я могу сделать, чтобы обеспечить здоровую беременность?

A. Привет, друг, если ты беременна, регулярный осмотр — ключ к успеху. Ваш медицинский работник может захотеть следить за ростом вашего ребенка и следить за проблемами, которые можно обнаружить только путем регулярной проверки вашего артериального давления, мочи и крови. Все, что вы делаете, вредит вашему телу, вредит вашему плоду. Соблюдайте особую осторожность: Избегайте: курения табака, алкоголя, наркотиков, химикатов, радиации (например, от рентгеновских лучей) и источников инфекции.Следите за тем, чтобы температура вашего тела не становилась слишком высокой [более 100,4 ° (38 °)], лечите лихорадку ацетаминофеном (например, тайленолом) и избегайте упражнений или действий, которые вас перегревают. Также избегайте горячих ванн и саун. Позаботьтесь о себе во время беременности. Все, что вы делаете для здоровья, приносит пользу вашему растущему плоду. Отдыхайте, когда вам это нужно, хорошо ешьте и регулярно занимайтесь спортом.

Больше дискуссий об укреплении здоровья.

Укрепление здоровья

«Укрепление здоровья» направлено на создание здоровой школьной среды путем содействия общему здоровью и благополучию учащихся и преподавателей, а также путем устранения основных медицинских и социальных препятствий на пути обучения с целью содействия эффективному преподаванию и обучению.

Стратегические цели

  • Для повышения уровня знаний и осведомленности о поведении, способствующем укреплению здоровья.
  • Разработать системы для включения ухода и поддержки при обучении и обучении; и
  • Для повышения уровня знаний, навыков и навыков в области сексуального и репродуктивного здоровья учащихся, преподавателей и вспомогательного персонала школы;
  • Содействовать раннему выявлению и устранению препятствий, препятствующих обучению со стороны здоровья; и
  • Для повышения уровня знаний и осведомленности о поведении, способствующем укреплению здоровья.

Программа профилактики и лечения употребления алкоголя и наркотиков

В настоящее время Департамент реализует программу профилактики и лечения употребления алкоголя и наркотиков. Программа интегрирована в школьную программу через предметную область «Жизненная ориентация / жизненные навыки». Это поддерживается совместными учебными мероприятиями, реализуемыми через программы взаимного обучения. Программа использует подход общественного здравоохранения и включает меры по созданию благоприятной среды для реализации политики, профилактических вмешательств, раннего выявления и лечения, ухода и поддержки.Основное внимание в деятельности Департамента уделяется профилактике употребления алкоголя и наркотиков. Однако налаживаются партнерские отношения с другими правительственными ведомствами и неправительственными организациями для облегчения доступа к лечению, уходу и поддержке там, где это необходимо.

Программа ухода и поддержки для преподавания и обучения (CSTL)

Программа Care and Support for Teaching Learning (CSTL) — это инициатива Сообщества по вопросам развития стран юга Африки (SADC), принятая министрами образования в 2008 году.Целью программы CSTL является реализация образовательных прав всех детей, включая наиболее уязвимых, посредством превращения школ в инклюзивные центры обучения, ухода и поддержки. Программа CSTL направлена ​​на предотвращение и смягчение факторов, которые негативно влияют на набор, удержание, успеваемость и прогресс уязвимых учащихся в школах, устраняя препятствия на пути обучения и преподавания. Южная Африка — одна из шести стран (другие Свазиленд, Замбия, Мадагаскар, Демократическая Республика Конго и Мозамбик), реализующих Фазу 1 Программы в период с 2008 по 2015 годы.Для реализации своей цели были определены девять приоритетных областей для устранения препятствий на пути преподавания и обучения. Эти приоритетные области были определены на основе политики и законодательного мандата, которые Департамент должен выполнять в отношении ухода и поддержки, а также наиболее насущных потребностей школьных сообществ. Приоритетными областями являются следующие: поддержка в области питания, укрепление здоровья, инфраструктура, водоснабжение и санитария, безопасность и защита, услуги социального обеспечения, психосоциальная поддержка, материальная поддержка, поддержка учебных программ, внеклассная поддержка.

Программа обучения жизненным навыкам в связи с ВИЧ и СПИДом

Программа обучения жизненным навыкам в связи с ВИЧ и СПИДом основана на Национальной политике по ВИЧ и СПИДу для учащихся и преподавателей в школах (1999 г.). Программа была инициирована в 2000 году и реализуется во всех государственных учреждениях с упором на учащихся 1–12 классов. Основные цели программы жизненных навыков заключаются в том, чтобы включить вопросы ВИЧ и СПИДа и соответствующих жизненных навыков в школьную программу в качестве стратегии предотвращения и смягчения распространения ВИЧ-инфекции, а также обеспечить уход и поддержку учащимся, инфицированным и затронутым ВИЧ. и СПИД.В связи с этим был принят межучебный подход. Обучение жизненным навыкам и ВИЧ / СПИДу в основном находится в области / предмете обучения «Ориентация на жизнь», а некоторые аспекты программы интегрированы в другие области / предметы обучения. Программа обучения жизненным навыкам в связи с ВИЧ и СПИДом сосредоточена в основном на учебных мероприятиях по следующим основным направлениям: Педагоги проходят обучение по реализации программ сексуального и репродуктивного здоровья (СРЗ) и туберкулеза для учащихся в рамках учебной программы Закупка и распространение LTSM, соответствующих NCS и CAPS, на ВИЧ и ТБ Совместные учебные мероприятия по СРЗ и адвокации ТБ с учащимися, преподавателями и школьными сообществами по вопросам СРЗ и ТБ, а также вспомогательные мероприятия для учащихся и преподавателей.

Комплексная программа школьного здравоохранения (ISHP)

Департаменты базового образования и здравоохранения совместно реализуют Комплексную программу школьного здравоохранения, которая со временем расширит охват школьными медицинскими услугами всех учащихся начальных и средних школ. Программа предлагает комплексный и интегрированный пакет услуг, включая услуги по охране сексуального и репродуктивного здоровья для учащихся старшего возраста. Пакет медицинских услуг для ISHP включает большой компонент санитарного просвещения для каждого из четырех школьных этапов (например, как вести здоровый образ жизни и осведомленность о наркотиках и психоактивных веществах), обследование состояния здоровья (например, проверка зрения, слуха, ротовой полости). здравоохранения и туберкулеза) и услуг на месте (например, дегельминтизация и иммунизация).В течение 2013/2014 годов программа направлена ​​на охват 700 000 учащихся 1, 4, 8 и 10 классов школ 1 и 2 квинтилей. Учащиеся 4-х классов школ квинтиля 1 будут проходить санитарное просвещение. Все учащиеся, второклассники школ 1 и 2 квинтили, также пройдут медицинский осмотр.

Программа взаимного обучения

Обучение сверстников используется как стратегия для подражания в поведении, способствующем укреплению здоровья, и для изменения норм сверстников в отношении ВИЧ и СПИДа и других медицинских и социальных вопросов в качестве поддержки реализации учебных программ.

.Модель здоровья на рабочем месте

| Укрепление здоровья на рабочем месте

Рабочее место является важным местом для программ охраны здоровья, укрепления здоровья и профилактики заболеваний. В среднем американцы, работающие полный рабочий день, проводят на рабочем месте более трети своего дня пять дней в неделю.

В то время как работодатели несут ответственность за обеспечение безопасных и безопасных рабочих мест, у них также есть широкие возможности для укрепления индивидуального здоровья и создания здоровой рабочей среды для более чем 159 миллионов рабочих в Соединенных Штатах (по данным Бюро статистики труда США, 12 апреля. , 2016).

Использование эффективных программ и политики на рабочих местах может снизить риски для здоровья и улучшить качество жизни американских рабочих.

Поддержание более здоровой рабочей силы может снизить прямые затраты, такие как страховые взносы и требования компенсации работникам. Это также положительно повлияет на многие косвенные издержки, такие как прогулы и производительность труда. 1, 2

Для улучшения здоровья своих сотрудников компании могут создать культуру благополучия, ориентированную на сотрудников; обеспечивает благоприятную среду, в которой обеспечивается безопасность и может улучшиться здоровье; и предоставляет своим работодателям доступ и возможности для участия в различных программах по охране здоровья на рабочем месте.

Что такое программы охраны здоровья на рабочем месте

Программы

по охране здоровья на рабочем месте относятся к скоординированному и всеобъемлющему набору стратегий, которые включают программы, политики, льготы, поддержку окружающей среды и связи с окружающим сообществом, разработанные для удовлетворения потребностей всех сотрудников в области здоровья и безопасности.

Примеры компонентов и стратегий программ по охране здоровья на рабочем месте:

  • Классы санитарного просвещения
  • Доступ в местный фитнес-центр
  • Политика компании, пропагандирующая здоровое поведение, например, запрет на курение в кампусе
  • Страхование здоровья сотрудников для проведения соответствующих профилактических осмотров
  • Здоровая рабочая среда, созданная посредством таких действий, как обеспечение доступности и доступности здоровой пищи через торговые автоматы или кафетерии
  • Рабочая среда, свободная от признанных угроз здоровью и безопасности, со средствами выявления и решения новых проблем по мере их возникновения

Воздействие программ охраны здоровья на рабочем месте

Программы охраны здоровья на рабочем месте могут привести к изменениям как у человека (т.е., сотрудник) и на уровне организации.

Для отдельных лиц программы охраны здоровья на рабочем месте могут повлиять на здоровье сотрудников, например, на их поведение в отношении здоровья; риски для здоровья по болезни; и текущее состояние здоровья.

Для организаций программы охраны здоровья на рабочем месте могут повлиять на такие области, как расходы на здравоохранение, невыходы на работу, производительность, набор / удержание, культуру и моральный дух сотрудников.

Работодатели, рабочие, их семьи и сообщества — все получают выгоду от профилактики заболеваний и травм, а также от стабильного здоровья.

Разработка программы охраны здоровья на рабочем месте должна включать скоординированный, систематический и комплексный подход.

A figure depicts a workplace health model that describes a systematic process of building a workplace health promotion program. The model has four main steps. Step 1 is Assessment which involves three components: organizational, individual, and community assessment. Step 2 is Planning/Workplace Governance which involves five components: leadership support, management, a workplace health improvement plan, dedicated resources, and communications and informatics. Step 3 is Implementation which involves four components: programs, policies, health benefits, and environmental support. Step 4 is Evaluation which involves four components: worker productivity, healthcare costs, improved health outcomes, and organizational change or “creating a culture of health”. Underlying the four steps are contextual factors such as the size of company or industry sector that need to be considered when building a workplace health promotion program. A figure depicts a workplace health model that describes a systematic process of building a workplace health promotion program. The model has four main steps. Step 1 is Assessment which involves three components: individual, organizational, and community assessment. Step 2 is Planning/Workplace Governance which involves five components: leadership support, management, a workplace health improvement plan, dedicated resources, and communications. Step 3 is Implementation, which involves four components: programs, policies, benefits, and environmental support. Step 4 is Evaluation which involves four components: worker productivity, healthcare costs, improved health outcomes, and organizational change or “culture of health”. Underlying the four steps are contextual factors such as the size of company, industry sector, capacity and geography, all of which need to be considered when building a workplace health promotion program.

Скоординированный подход к укреплению здоровья на рабочем месте приводит к появлению спланированного, организованного и всеобъемлющего набора программ, политик, льгот и экологической поддержки, разработанных для удовлетворения потребностей всех сотрудников в охране здоровья и безопасности. Комплексный подход направлен на внедрение вмешательств, направленных на одновременное устранение множества факторов риска и состояний здоровья, и признание того, что выбранные вмешательства и стратегии влияют на несколько уровней организации, включая отдельных сотрудников и организацию в целом.

Программы по укреплению здоровья на рабочем месте с большей вероятностью будут успешными, если при их разработке и выполнении будут учитываться вопросы безопасности и гигиены труда. Фактически, все больше фактов указывает на то, что вмешательства на рабочем месте, которые используют скоординированные, запланированные или комплексные подходы к снижению здоровья Угрозы работникам как на работе, так и вне ее более эффективны, чем традиционные изолированные программы. Интеграция или координация вопросов безопасности и гигиены труда с укреплением здоровья может повысить участие и эффективность программы, а также может принести пользу в более широком контексте организации труда и окружающей среды. 1-4

Систематический процесс создания программы укрепления здоровья на рабочем месте состоит из четырех основных этапов:
.

Описание работы специалиста по укреплению здоровья

Описание работы

Если вы думаете, что пропаганда здорового образа жизни сводится к призыву людей есть больше овощей, вы ошибаетесь. Au contraire , основные цели специалистов по укреплению здоровья заключаются в улучшении здоровья отдельных лиц, групп населения и сообществ.

Должностная роль выходит далеко за рамки работы с людьми для улучшения их здоровья; Специалисты по укреплению здоровья также являются неотъемлемой частью стратегической работы по разработке политики здравоохранения.

По сути, специалисты по укреплению здоровья работают с организациями и сообществами, такими как районы, школы и больницы, чтобы они знали о своей роли в укреплении здоровья.

Это может включать развитие партнерских отношений с влиятельными людьми, организациями и сообществами для улучшения здоровья населения. В рамках этого специалисты по укреплению здоровья могут изучить пути улучшения информации о здоровье, а также способы ее передачи, распространения и доступа.

Специалисты по укреплению здоровья, вовлеченные в стратегическую часть работы, будут консультировать и пытаться обеспечить, чтобы местная, региональная и национальная политика, влияющая на общественное здоровье, служила укреплению здоровья.

Другие специалисты по укреплению здоровья могли бы быть более практичными и могли бы работать с населением над такими проблемами, как курение, ожирение или заболевания, передаваемые половым путем.

Время работы

Специалисты по укреплению здоровья обычно работают довольно регулярно: с девяти до пяти, с понедельника по пятницу. Ожидается, что они будут работать по вечерам и в выходные, в зависимости от должности.

Специалисты по укреплению здоровья обычно нанимаются NHS, местными властями, Sure Start, добровольными или благотворительными организациями или специализированными отделами укрепления здоровья.Они также могут работать в сфере международного развития или в международных организациях, таких как Всемирная организация здравоохранения.

Запись

Эта роль обычно открыта для выпускников с хорошей степенью по любому предмету (хотя в основном в таких областях, как биологические, социальные или поведенческие науки) или аспирантам с квалификацией в соответствующей области.

Дипломы в области укрепления здоровья, социальных наук, общественного здравоохранения, социального здравоохранения, питания или диетологии, биологических наук, образования и т. Д. Могут способствовать вступлению в профессию.

Вступление с HND возможно, хотя кандидатам потребуется большой предыдущий опыт или соответствующая профессиональная квалификация.

В общем, кандидаты должны доказать, что они являются экспертами в вопросах, связанных со здоровьем. В результате для некоторых должностей может потребоваться последипломная квалификация в области укрепления здоровья или в смежной области.

Большинство должностей специалистов по укреплению здоровья требуют наличия предыдущего опыта в этой области, где опыт работы и волонтерская работа будут особенно полезны.

В противном случае специалисты по укреплению здоровья должны обладать высокими коммуникативными, коммуникативными и переговорными навыками.

Они должны иметь высокую мотивацию и энтузиазм в отношении укрепления здоровья, обладать отличными навыками решения проблем и управления, а также уметь стратегически мыслить. Инициатива и способность мыслить нестандартно также будут полезны.

Обучение и прогресс

Большинство специалистов по укреплению здоровья обычно учатся прямо на работе, возможно, дополняя свое обучение короткими курсами.Обучение никогда не прекращается, поскольку ожидается, что все специалисты будут в курсе событий и проблем в отрасли.

Карьерный рост обычно определяется сектором и работодателем. Специалисты по укреплению здоровья могут претендовать на роль старшего специалиста по укреплению здоровья или помощника менеджера или могут перейти в другой сектор.

Обладая большим опытом, некоторые специалисты по укреплению здоровья стремятся открыть магазин в качестве консультантов-фрилансеров.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *