Тренажер ходить ногами: Выбираем тренажер для ходьбы дома

Содержание

Выбираем тренажер для ходьбы дома

Тренажер шаговый – один из самых популярных тренажеров, который вы можете увидеть в любом тренажерном зале. Популярность его можно объяснить тем, что в современном ритме жизни с сидячей работой нам часто недостает ходьбы, с пользой которой не будет спорить никто. Кто-то предпочитает заниматься в спортзале, а кто-то – купить тренажер шаговый для дома, что достаточно удобно. Единственный сложный момент – это проблема выбора.

Как работают шаговые тренажеры, и чем они полезны?

Как называется тренажер для ходьбы? Его называют шаговый тренажер или степпер. Это кардиотренажер, который имитирует подъем по ступеням. Название вполне объяснимо: «step» – это в переводе с английского «шаг». Равно как и другие кардиотренажеры, степпер помогает обеспечить человеку необходимый объем естественных движений. Упражнения в первую очередь направлены на проработку мышц бедер, ягодиц и голеней.

Одно из преимуществ тренажера в простоте его использования. Также он сравнительно недорогой и занимает немного места. Для использования в домашних условиях чаще всего покупают мини-степперы, привлекающие компактностью и функциональностью.

Тренажер имитатор ходьбы чаще всего покупается для похудения и улучшения тонуса фигуры. На деле же польза степпера этим не ограничивается. Тренажер для ходьбы на месте полезен еще и следующим:

Укрепление сердца и сосудов;
Развитие и стимуляция дыхательной системы;
Активизация работы мышц спины и пресса.

Виды шаговых тренажеров

Шаговые тренажеры для дома подразделяются на несколько видов по разным критериям. Так, в соответствии с размером выделяются такие их типы:

Мини-степперы;
Обычные степперы;
Лестничные степперы;
Шаговые (беговые) дорожки.

Мини-степпер представляет собой простую платформу с педалями. В некоторых модификациях есть и дополнительные приспособления, которые позволяют нагружать спину и руки. Этот тренажер для ходьбы степпер является очень эффективным для домашних тренировок. В принципе, мини-степпера для дома будет достаточно, особенно если лишнее пространство в помещении отсутствует.

Обычные степперы довольно габаритны. Они снабжены поручнями, которые помогают держать равновесие, или рычагами, благодаря которым обеспечивается дополнительная нагрузка на мышцы спины и рук. К ним относится популярный тренажер скандинавская ходьба. Обычный степпер может быть эффективнее, чем мини-степпер, но учтите, что он занимает больше места, поэтому не подойдет для малогабаритных квартир.

Лестничный степпер еще больше превосходит остальные по габаритам. И совсем не годится для размещения дома. Если только, у вас нет специально отведенного под спортзал помещения.

Беговая дорожка для ходьбы дома обычно занимает много места. Но это, если вы отдадите предпочтение электрическим моделям. Если выбирать между механической или магнитной, вы можете получить хороший шаговый тренажер не причиняющий большого ущерба свободному пространству дома. Если вас заинтересовала именно беговая дорожка, советуем ознакомиться с рекомендациями по ее выбору. Мы же продолжим разговор о наиболее подходящих для дома шаговых тренажерах – степперах.

Различия по типу движений

В соответствии с типом движения шаговые тренажеры бывают следующими:

Классические;
Балансировочные;
Поворотные.

Классический тренажер – это тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице максимально точно в плане анатомии и физиологии.

Тренажер для ходьбы дома – рейтинг лучших, плюсы и минусы, эффективность, советы по выбору — Будьте здоровы! — Блоги

Главная
Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Евро-2020
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
Все турниры
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
Все клубы
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
Все футболисты
Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Гагарина
- Кубок Стэнли
Все турниры
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
Все клубы
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Ковальчук
Все хоккеисты
Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
Все турниры
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
Все клубы
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Зайон Уильямсон
Все баскетболисты
Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
Все турниры

занятия для похудения и накачки ягодиц

В тренировке на степпере для похудения задействуются, в первую очередь, мышцы ягодиц и ног, слегка нагружается пресс. Работать на степпере нужно на тех участках, где скапливаются лишние килограммы. Ходьба на степпере на протяжении получаса поможет сжечь 150-250 ккал. Все зависит от интенсивности занятий и веса человека. Ходьба на степпере калории сжигает по-разному. Люди с большим весом тратят больше калорий и наоборот.

Видео-тренировки на степпере

Занятия на домашнем мини-степпере:

Правила занятий на стационарном профессиональном степпере:

Виды степперов и польза

Степперы различаются по типу движений. Они бывают:

Классическими. Простая модель, которая минимально нагружает суставы и даст нужный результат без особых усилий.
Балансировочными. Центр тяжести смещается, усиливается нагрузка, развивается равновесие, улучшается координация движений.
Поворотный. Повороты корпуса задействуют мышцы спины, что укрепляет весь корпус. Активно работают боковые мышцы пресса, формируется осиная талия.

А какой расход калорий при приседаниях? Узнай здесь!

Не все знают, можно ли похудеть, занимаясь на степпере. Но это возможно. Причем, вы сможете не только сбросить вес, но и укрепить мышцы. С помощью степпера нельзя нарастить мышцы ног. Но можно улучшить состояние попы. Шагать нужно так, чтобы не давать ненужную нагрузку на суставы.

Как пользоваться степпером, знают те, кто пробует. Все просто: станьте на него ступнями и начните медленно двигаться. Темп наращивайте постепенно.

Регулярные занятия на степпере для похудения помогут:

подтянуть попу, сделать бедра упругими, улучшить форму икр;
задействовать мышцы живота, спины;
снизить вес;
повысить уровень выносливости;
улучшить рельефы;
повысить эффективность выполнения дыхательных упражнений.

Занятия на степпере стимулируют выработку дофамина. Этот гормон способствует борьбе со стрессом. В ходе занятий вы сможете стимулировать кровообращение в нижней части тела. А это убирает целлюлит. Если совместить упражнения на степпере с правильным питанием, вы получите прекрасную форму и красоту тела.

Как правильно заниматься?

Перед тренировкой нужна растяжка. Именно с этого можно научиться, как правильно заниматься на степпере для стройной фигуры.

Поначалу занимайтесь 15 минут каждый день. Через неделю можно повысить длительность занятий и интенсивность.

Если работаете без поручней, сохраняйте прямую стойку. Небольшой наклон вперед. Без прогиба в спине. Если вы знаете, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть, то ваше тело напрягается только там, где вы желаете. Колени расположены на достаточном расстоянии друг от друга. Ступни полностью стоят на педалях.

Чередуйте медленную ходьбу и быстрые шаги. Начинайте медленно. Затем увеличивайте темп. После этого занимайтесь быстрее. И снова медленно. После чего все повторяется. Когда заканчиваете выполнять упражнения на степпере для похудения или для накачивания ягодиц, сбавляйте темп. В финале нужна растяжка, как в самом начале, но более глубокая.

Условия для эффективных занятий на степпере

Тренировка на степпере требует соблюдения некоторых правил:

Не кушайте за 1-1,5 часа до занятий;
Не употребляйте лекарства перед нагрузкой;
За 2-3 часа до сна нельзя заниматься, иначе сон будет малополезным;
Дыхание глубокое, ровное. Не задерживайте дыхание. Если сбивается вдох-выдох, нужно замедлить темп занятий;
Всегда делайте разминку и заминку. Разминка длится 10 минут. Она поможет разогреть мышцы, подготовить суставы к нагрузкам.
Не занимайтесь в помещении, где много света. Выбирайте комнату, где есть вентиляция, но нет сквозняков.

Зная, как правильно ходить на степпере, вы подарите пользу своему телу, улучшите самочувствие, укрепите здоровье.

Индивидуальную рабочую скорость определить просто: если при выполнении упражнений дыхание сбивается только при разговоре, интенсивность нагрузки хорошая.

Для получения хорошего результата необходимо снизить количество углеводов, которые вы употребляете. Белковую пищу нужно кушать поменьше. Но и она поможет быстрее восстановиться, улучшит рельефы бедер и ног. Баланс в питании и занятиях позволит избавиться от 1 кг за 1 неделю.

Помните: нельзя кушать за 1 час до тренировки. Если хочется есть, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира, нежирный творог. Эти продукты помогут быстрее восстановить мышцы.

Основные правила занятий

Не все знают, как заниматься на степпере. Но это просто. Важно соблюдать уровень нагрузок и основные правила занятий:

Нельзя двигать колени внутрь (не сводите их), т.к. это может стать причиной травмы. Когда стопы стоят параллельно, коленки не должны тянуться друг к другу.
Не переносите вес тела на руки, т.к. основную нагрузку должны получать ноги. Распределяйте вес так, чтобы ус

виды оборудования, правила тренировки, преимущества

Содержание:

Домашний тренажер для ног.
Виды тренажеров.
1. Кардиотренажеры.
2. Силовые тренажеры.
Правила тренировки ног.

Большинство женщин недовольны своими ногами. Чаще всего не устраивает полнота или наличие целлюлитных бляшек на бедрах. Скрывать несовершенство форм под одеждой – не самое лучшее решение. Особенно летом, когда так хочется носить красивые, открытые платья, шорты или лосины. Выход есть – физические нагрузки в сочетании с комплексным правильным питанием.

Сегодня ходить в спортивный зал необязательно. Домашний тренажер для ног открывает широкие возможности для красоты и стройности тела. Регулярные тренировки позволяют на протяжении всей жизни держать мышцы в тонусе и самостоятельно формировать красивое тело. Сначала они могут показаться сложными. Со временем вы не только втянетесь, но начнете получать удовольствие от самого процесса тренировок и собственного отражения в зеркале.

Виды тренажеров

Для дома, для проработки ног созданы разные тренажеры, которые делятся на две большие группы – силовые и кардио. В первой категории представлено оборудование, которое помогает сформировать красивые мышечные рельефы. Во второй – установки для выполнения упражнений на похудение и повышение выносливости тела.

Полезный совет. Стройные ноги – это не только отсутствие жировых отложений, но и подтянутые мышцы. Для тренировок лучше всего заказывать тренажеры из обеих групп. Эффект лучше и продолжительнее.

Кардиотренажеры

Упражнения для похудения ног могут выполняться с использованием разных кардиоустановок. Самые распространенные:

Степпер. Спортивное оборудование компактных размеров, имитирующее подъемы по лестнице. В процессе дается хорошая нагрузка на бедра, икры и ягодицы. Это один из немногих тренажеров, который действительно прокачивает мускулатуру без наращивания ее массы.
Велотренажер. Установка, имитирующая езду на велосипеде. Компактные размеры и удобство делают тренажер обязательным элементом домашнего спортивного зала. Современные модели оснащены функциональными компьютерами с десятками рабочих программ для разнообразных и увлекательных тренировок. Подходят для людей с любым уровнем физической подготовки – есть возможность смены нагрузки.
Беговая дорожка. Один из самых эффективных кардиотренажеров для ходьбы или бега. Во время активного движения увеличивается расход энергии, в несколько раз ускоряется обмен веществ, и происходит комплексное укрепление организма. В результате – стройное, подтянутое тело без лишних килограммов и масса позитивных эмоций.
Гребной тренажер. Имитация езды на весельной лодке также хорошо помогает во время тренировки ног. Спортсмен садится на специальную скамью, упирается конечностями в платформу и берется руками за держатель — выполняет скольжение по шине вперед- назад. Это единственный тренажер, который одновременно является и кардио, и силовым.

Силовые тренажеры

Для эффективной проработки ног требуются не только кардиотренажеры. Нужны силовые установки. Наиболее эффективные и распространенные упражнения на них – приседы, махи и т.д. В данной категории выделяют следующее спортивное оборудование:

Машина Смита. Многофункциональная установка, позволяющая выполнять сложные элементы с минимальными рисками травмирования. На ней выполняются различные приседы со штангой. Возможность регулировки нагрузки делает тренажеры доступным для спортсменов-новичков.
Для жима лежа. Это специальная скамья с подвижной площадкой, которая размещается вертикально. Человек ложится и упирается в зафиксированную платформу. Совершает сгибательные/разгибательные движения ногами – поднимает и опускает движущееся полотно. Тренажер работает, как под собственным весом, так и с установленными «блинами» или грузом (зависит от уровня физической подготовки).
Кабельные тренажеры. Установки для выполнения классических махов ногами в разные стороны. Представляют собой специальные стойки с упругим кабелем, на конце которого имеется петля. Пользователь помещает в нее ногу и выполняет упражнения с различными отягощениями. Уровень нагрузки меняется.

Примечание. Силовые установки наиболее распространены в профессиональных спортивных залах – они габаритные. Если у вас достаточно места в доме, покупка функционального оборудования станет отличным решением. При отсутствии свободной площади, стоит поискать компактные тренажеры.

Правила тренировки ног

Важно заниматься правильно, чтобы избежать травм и некрасивого роста мышц. Соблюдаем следующие правила:

В течение двух часов после тренировки избегаем приемов пищи — в это время мышцы еще «работают».
Перед комплексной тренировкой обязательно «разогреваем» мускулатуру. Делаем простые упражнения по типу утренней зарядки – повороты, махи руками, классические приседания и пр.
После занятий расслабляем мышцы — выполняем гимнастические элементы и растяжку.
Четко следуем программе тренировки. Если таковой нет, прорабатывать мышцы начинаем с нижней части тела, постепенно поднимаясь вверх.
Для эффективного результата занимаемся 3-4 раза каждую неделю.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

как правильно заниматься, какие мышцы работают

Тренажер «Лестница» (клаймер) — это машина для кардио. Он отличается тем, что помогает обходиться без ударной нагрузки, и, в отличие от степера, полностью имитирует шаги по лестнице. Да, кардио полезно для здоровья, но мало кто испытывает удовольствие от однообразного хождения по беговой дорожке. Клаймер позволяет имитировать ходьбу по обычной лестнице в подъезде. Он рассчитан на тех, кто хочет похудеть, подтянуть мышцы ног и ягодиц и сжечь много лишних калорий.

Техника выполнения

Исходное положение

Примите положение стоя на ступеньке двигающейся лестницы;
Если вы новичок, возьмитесь руками за поручни, и создайте легкий упор, который поможет поддерживать равновесие, но не будет способствовать тому, чтобы вы наклонялись в ту или иную сторону, например, в сторону более развитой руки;
Подтяните живот, выпрямите спину, но не отводите плечи слишком сильно;
Создайте легкий наклон корпуса вперед;
Поставьте работающую ногу на ступеньку выше, включите тренажер, начинайте идти

Движение

Не убирая рук с поручней, выполняйте нашагивание как на обычной лестнице;
Перенесите вес на правую ногу, затем нашагните на лестницу, напрягая бицепс бедра и ягодицу;
Поднимитесь на ступеньку выше;
Снова шагните, но уже другой ногой;
Держитесь руками за поручни, ровно и глубоко дышите;
Продолжайте в том же духе.

Внимание

Упражнение лучше выполнять без существенной фиксации рук на поручнях. Достаточно легкой опоры, если атлет справляется с удержанием баланса без нее, это даже лучше. Без опоры движение ног будет более естественным, чем с таковой, поэтому стоит научиться идти в простом ровном стиле;
Удерживать спину прямой и не выпячивать живот – основные критерии к эффективности движения в этом упражнении;
Не вставляйте колени до щелчка, полное выпрямление в суставе не подходит большинству людей анатомически и требует слишком активного вовлечения в работу.

Варианты выполнения

Выпады в шаге через ступеньку. Этот вариант часто используют для того, чтобы разнообразить тренировку ног. Шаги через ступеньку похожи на так любимые современными физкультурниками выпады в шаге. Они позволяют активизировать бицепсы бедер и ягодицы. По технике напоминает обычный шаг, только длина шага естественным образом становится больше;
Шаги вбок, и крест-накрест. Боковые зашагивания – это отличный вариант для проработки отводящих и приводящих мышц бедра, а также для задействования ягодичных. Такие варианты подходят тем, кто устал от обычных силовых тренировок и хочет выполнять работу в интервальном стиле

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Для кардионагрузки обычно считается некорректным описывать работающие группы мышц и так далее. Однако в случае с двигающейся лестницей делают исключение. Ведь ягодицы и бедра на ней прорабатываются отлично.

Основные работающие мышцы – ягодичные, бицепсы бедер, икроножные;
Вспомогательные – мышцы кора, камбаловидные, мышцы спины.

Плюсы

Укрепляет сердце и сосуды;
Способствует нормализации обмена веществ;
Исправляет гиподинамию;
Помогает укрепить мышцы ног и ягодиц тем, кто не стремится к силовой нагрузке;
Помогает избавиться от рутины в тренировочных программах;
Подходит для тренинга фитнес-бикини и специализации на развитие ягодичных мышц;
Может использоваться в домашних условиях:
Заменяет ударные виды нагрузки, например, бег и прыжки;
Позволяет существенно повысить расход калорий;
Увеличивает энергоемкость любого упражнения;
Подходит для организации высокоинтенсивной интервальной тренировки

Подготовка к упражнению

В кардиотренировке главное выбрать адекватный режим, который подходил бы под ваши тренировочные цели. Если цель состоит в сжигании лишнего жира или восстановлении, тренировка не должна превышать час по времени. Для тех, кто стремится сохранить мышцы и улучшить физические кондиции во время кардиотренировки подходят интервалы. Они не могут длиться не более 20 минут и быть при этом все равно очень эффективными;
Прежде чем начинать тренировку, следует выполнить суставную гимнастику. Недостаточно просто разогреть колени и голеностопы, нужно уделить внимание плечам, локтям, запястьям. По 8-9 вращений достаточно;
Тренировка должна начинаться в низкой пульсовой зоне, обычно не выше 40 процентов от максимума;
Разминка длится 5-10 минут, переход к рабочей интенсивности должен быть плавным, организм должен вработаться в нагрузку;
Целью разминки на двигающейся лестнице является постепенное повышение частоты сердечных сокращений. Поэтому для эффективной работы требуется мониторить пульс, и разгонять его медленно. Разминка на двигающейся лестнице происходит в медленном темпе, но с той же высотой шага;
На рабочем пульсе проводится только основная часть тренировки, заминка – также проводится на невысоком пульсе. Цель заминки – успокоить сердце.

Правила выполнения

Шаги без опоры – наиболее энергоемкий способ справляться с этим типом нагрузки. Такой вид хождения на степпере исключительно полезен, и подразумевает оптимальную нагрузку. Если человек слегка придерживаться за ручки, это не страшно;
Биомеханика работы руками напоминает движения во время бега, руки двигаются вдоль тела, они достаточно расслаблены, и не помогают, но и не мешают движению;
Колени нельзя вставлять, голеностопы перенапрягать за счет резкого выпрямления;
Амплитуда движения должна оставаться естественной. Шаг выполняется так же, как и в обычной жизни. Следует работать с чуть разведенными носками, мягкими голеностопами и коленями;
Ноги полностью не выпрямляются, даже если выполняется шаг через ступеньку. Стоит отказаться от принудительного увеличения амплитуды движения, если не получается ходить через ступеньку и увеличивать амплитуду движения;

Занятие на двигающейся лестнице || Дисциплина должна быть и в отдыхе

Watch this video on YouTube

Ошибки

Слишком согнутая спина;
Отрыв пяток и хождение на носках;
Обратная проблема – хождение исключительно на пятках;
Вывешивание (опора) на поручни;
Сутулость, прогибы в грудном и поясничном отделе;

Советы по эффективности

Загрузить ягодичные мышцы можно, выполняя после каждого шага мах свободной ногой назад;
Некоторые используют «хип серкл» для бедер, то есть круговой амортизатор. Он должен фиксировать ноги в определенном положении и затруднять нашагивание. За счет аморотизатора можно больше задействовать приводящие мышцы бедра и проработать ягодицы;
Шаги вбок и вверх с амортизатором некоторыми тренерами приравниваются к полноценной тренировке ягодиц;
Уровень сопротивления тренажера можно регулировать. Интервальный стиль нагрузки варьируется в зависимости от того, как установлено сопротивление. Можно делать его максимально большим, и за счет этого прорабатывать мышцы ног и ягодиц больше;
Тренировка может быть не самой продолжительной, но расход калорий будет выше за счет более высокого уровня сопротивления;
Для аэробной выносливости рекомендуются тренировки на частоте пульса от 85% от ЧСС максимальной, для похудения пульс может быть ниже, но тренировка должна беспрерывно продолжаться более 20 минут, если она выполняется в ровном темпе.

Включение в программу

Считается, что для похудения кардио надо выполнять в объеме не менее получаса в день. Это норма рекомендованная ВОЗ. В реальности можно использовать как большую, так и меньшую продолжительность.
Обычно кардио делают в свободный от силовой день, и таких тренировок в неделю проводить 2-3. Но это в идеале. В реальности может быть и так, что тренирующийся проводит не более 2 сессий длиной 40 минут в неделю и ему этого хватает. Если применить эту информацию к похудению, тут определяющим фактором является не то, сколько часов человек проводит на тренажере, а то, создает он дефицит энергии или нет.
Кардио можно проводить и после силовой, тогда не нужно делать слишком длинные тренировки. Любителям, чтобы не переутомляться, достаточно 20-30 минут.
Интервальное кардио на лестнице можно проводить и короткими сессиями в течение 10-12 минут после силовой тренировки, либо в самом начале кардиотренировки. И, наконец, двигающаяся лестница может не быть единственным тренажером, на котором занимается человек и может представлять собой исключительно «разогревочный» или «добивочный» кардиотренажер в зависимости от предпочтений.

Противопоказания

Травмы коленных, голеностопных и тазобедренных суставов;
Тендиниты, бурситы, воспалительные процессы в мышцах;
Заболевания легких, дыхательных путей, болезни сердца, сосудов;
Существенный лишний вес при условии слабой техники, когда человек наваливается на колено;

Интересные факты

Это один из наиболее энергоемких тренажеров. За получасовую тренировку можно израсходовать 300 ккал или даже больше, если идти быстро или использовать интервальные режимы работы. За час можно сжечь до 700 ккал. Этот тренажер подходит тем, кто устал или не хочет бегать и по какой-то причине не может заниматься другими видами кардионагрузки.

Этот тренажер был изобретен в 1983 году на волне всеобщего увлечения аэробикой. Он позволял тратить на 100 ккал больше, чем медленный бег трусцой, поэтому быстро обрел популярность.

Тренажер в нашей стране называют лестница, степмилл или клаймер. Путать со степпером не нужно, последнее – это устройство с независимыми двигающимися педалями.

Чем заменить лестницу

Заменить тренажер можно обычной ходьбой или бегом по лестнице. Иногда люди ходят по эскалаторам в супермаркетах или метро ради кардионагрузки, но это немного отличается и не так безопасно. Поэтому тем, у кого нет доступа к тренажерам, просто рекомендуют спуститься в парадное.

Тренировки на клаймере могут сжечь много лишних калорий, укрепить мышцы ног и ягодиц, и некоторым даже помочь в увеличении ягодиц, и изменении их формы. Поэтому стоит попробовать этот тренажер, если хочется внести в тренинг разнообразие.

🏋️ Как выбрать тренажеры для ног и ягодиц на 2020 год

📺 Бытовая техника

👪 Дом и быт

👩‍⚕ Здоровье

🐠 Зоотовары

🎀 Красота

🎁 Подарки

🥑 Продукты

🌿 Растения

🛠️ Ремонт

🌳 Садовая техника

🏆 Спорт

🎈 Товары для детей

🚀 Электроника

🎨 Хобби

⚙ Программы и приложения

Обзоры
Рейтинги

Поиск

Лучшие рейтинги и обзоры

Обзоры
Рейтинги

Домой Рейтинги 🏋️ Лучшие тренажеры для ног и ягодиц на 2020 год

Рейтинги
🏆 Спорт

Автор

Никита Иванович 0

Ходьба по лестнице для похудения и накачки ягодиц: как правильно ходить

Заниматься фитнесом в домашних условиях возможно, однако зачастую это требует специального оборудования, что подразумевает лишние затраты. Кроме того, домочадцы могут мешать выполнять упражнения, правильно концентрироваться, ведь им кажется, будто вы ничем не заняты. Кроме того, не все движения в обычной квартире можно выполнить так, чтобы не помешать соседям, особенно людям с сильно повышенной массой.

Как раз для таких сложных случаев, когда домашние тренировки неудобны, а поход в спортзал по каким-то причинам недоступен, придумана ходьба по лестнице для похудения и прокачки ягодиц. Давайте разберемся, о чем идет речь, как правильно делать подобные упражнения, что учитывать, какие преимущества и противопоказания нужно предварительно изучить.

Чем полезна ходьба по лестнице: упражнения для похудения

О том, что без физкультуры, регулярных нагрузок тело утратит форму, говорят многие тренеры и врачи. Все больше людей страдают от гиподинамии, ожирения. Это может принести серьезный вред здоровью. Этот вид аэробной, а заодно и анаэробной нагрузки доступен практически всем, за редкими исключениями.

Упражнения на лестнице просты в исполнении, не требуют никаких дополнительных снарядов или оборудования. Ходьба поможет избавиться от целлюлита, дряблости, а заодно, сделает ноги и ягодицы красивыми, аппетитными, подтянутыми.

Физиологические особенности

Ходьба туда-обратно по ступенькам приносит очень много, мы расскажем об этом ниже, а сперва надо разобраться, какие мышцы работают при ходьбе по лестнице.

При правильной технике выполнения упражнений развиваются суставы, они становятся более подвижными.
Со связок и суставов снимается нагрузка. Они менее подвергаются травмированию, как при быстром беге.
Стопа, коленные суставы, икры – все это принимает участие в подъеме по лестнице.
Двуглавая и четырехглавая (квадрицепс) мышцы бедер, а также большая ягодичная мышца, отвечающая за подтянутость попы, постоянно работают при таких упражнениях.

При всем этом постепенно уходит избыточная масса тела, нормализуется артериальное давление, зачастую просто исчезают мучившие головные боли, улучшается осанка. Из-за интенсивного режима дыхания разрабатываются легкие, а их объем увеличивается. Живот буквально «тает» на глазах при регулярных занятиях.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице

Такое упражнение, как ходьба по лестнице, пользу и вред которого мы обсуждаем, в особенности оказывается кстати для снижения избыточной массы тела. Занимаясь всего по 20-40 минут в день можно добиться ошеломительных результатов всего за один месяц. Даже через неделю вы уже заметите изменения.

Так сколько же лишних калорий можно оставить на выбранной лестнице? На этот счет проводились исследования. Ученые выяснили, что приблизительно за один час интенсивной тренировки можно потерять 500-800 калорий. Это приблизительно соответствует семи-восьми сотням граммов чистого подкожного жира.

При скорости подъема по одной ступеньке за секунду, можно утратить приблизительно 0.15 калорий на килограмм общего веса. Даже при беге трусцой по прямой дороге теряется намного меньше. Потому стоит обязательно задуматься о таких занятиях всем тучным людям. Чем больше масса, тем больше утрачивается во время подъема. При среднем весе в семьдесят килограммов примерно расходуется около десяти килокалорий в минуту.

Цели ходьбы: с чего начать и как правильно ходить

Ни один успешный ныне проект не был бы реализован, если перед его автором не стояло четких, понятных, выполнимых целей. В спорте дело обстоит точно также. Сперва надо правильно оценить свои возможности, а потом установить причины, для чего вам ходьба по лестнице.

Ее Величество мотивация

Самой распространенной из возможных будет похудение. Как правильно найти в себе мотивацию чтобы начать занятия спортом, перейти на правильное сбалансированное питание, уже имеются материалы на нашем сайте. Ставьте перед собой правильные ориентиры, однако не нужно требовать от себя нереального. Иначе занятие, не приносящее видимых плодов, не будет приносить радости. Тогда люди просто забрасывают, срываются.

Не стоит зацикливаться на цифрах, а цели ставить надо действительно вполне реализуемые. К примеру, вы можете просто установить лимит – 3-5 килограммов в неделю и стремиться к нему. Можно помочь себе стимулом, вроде покупки нового платья на размер-два меньше, новомодного гаджета и тому подобных приятных мелочей. Мысли о заслуженной награде будут подталкивать вас к действию, постоянно подгонять вперед.

Ходьба по лестнице для похудения: правила фитнес-тренировок

Любые занятия спортом нужно начинать сообразно уровню своей подготовки.

Если имеются нарушения здоровья, то занятия нужно начинать с малых нагрузок. Не стоит покорять девятый этаж, как вершину Эвереста, из последних сил. Ходите пешком до третьего, потом сможете до пятого.
Пользоваться лифтом не воспрещено. Если стало трудно, сделайте это.
Темп ходьбы нужно наращивать медленно, постепенно. Придется всегда четко контролировать свои ощущения.
Во время занятий для похудения тренировки должны быть максимально интенсивными.
Часто проверяйте пульс, особенно если стало трудно. Он должен оставаться в пределах 140 или 150 ударов.
Нежелательно останавливаться в верхней точке подъема, лучше сперва спуститься для второго подхода. Внизу можно сделать передышку в несколько секунд.
Ходить по лестнице нужно так, чтобы дыхание было довольно частым, но не сбивалось. О есть, вы должны спокойно разговаривать во время движения.
Вверх можно двигаться с любой скоростью, некоторое ускорение даже приветствуется. Спускаться вниз лучше медленно, размеренно. Быстрый темп спуска может дать дополнительную нагрузку на суставы, что не нужно.

Для занятий нужно выбирать удобную беговую обувь подходящего размера. Это предотвратит возможность скольжения, повысив безопасность.

Как ходить по лестнице чтобы накачать ягодицы

Чтобы попа стала красивой, подтянутой, упругой, нужно обеспечить мускулам отягощение. Для этого могут пригодиться несколько гантелей, весом по два или три килограмма. Для самых подготовленных можно брать четырехкилограммовые утяжелители.

Чтобы не травмировать коленные суставы от чего страдают зачастую даже профессиональные спортсмены, хорошенько разогревайте их перед тренировкой на лестнице. Отлично подойдут упражнения на растяжку или занятия на велотренажере.
Обувь подбирайте всегда нескользящую

9 преимуществ упражнений на гребном тренажере

Тренировка на гребном тренажере отлично подходит для фитнеса и повышения тонуса всего тела. Он активирует пресс, спину, плечи, грудь, трицепсы, запястья, ягодицы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы (1). Продолжайте читать, чтобы узнать, как упражнения на гребном тренажере могут принести пользу вашему здоровью 9 способами. Прокрутить вниз!

9 Преимущества тренировок / упражнений на гребном тренажере

1. Эффективное сжигание калорий

Упражнения на гребном тренажере — это бензин для накопления жира. Десять минут тренировки на гребном тренажере сжигают 100-200 калорий, в зависимости от веса тела, интенсивности и используемого сопротивления.

2. Отличная тренировка всего тела

Помимо работы с мышцами верхней части спины, упражнения на гребном тренажере также нацелены на мышцы кора, груди, бицепсов, предплечий, подколенных сухожилий и квадрицепсов. Таким образом, вы тренируетесь для всего тела без необходимости перепрыгивать с одного тренажера на другой.

3. Повышает силу мышц

Упражнения на гребном тренажере помогают улучшить силу верхней части тела и повысить выносливость (или выносливость). Исследователи обнаружили, что тренировка на гребном тренажере помогает людям с травмой спинного мозга восстановить мышечную силу (2).

4. Отлично подходит для сердца и легких

Гребля помогает улучшить работу сердца и легких. В зависимости от количества повторений, подходов и сопротивления, используемых в упражнениях, вы потеете и вдыхаете больше кислорода, заставляя ваше сердце работать тяжелее, чтобы удовлетворить потребность в кислороде.

5. Помогает нарастить мышцы

Гребля активизирует мышцы и вызывает их износ. Когда вы отдыхаете и спите, эти мышцы восстанавливаются сильнее и толще, чтобы вы выглядели стройнее.

6.Упражнения с низкой нагрузкой и низким риском

Гребля отлично подходит для людей с болями в коленных суставах или артритом. Они обладают малой ударной нагрузкой и легки на суставы. Тренировки на гребном тренажере также имеют низкий риск травм. Не добавляйте слишком большого сопротивления; Добавьте столько сопротивления, которое позволит вам с легкостью сделать 3 подхода по 15 повторений. Постепенно увеличивайте сопротивление по мере увеличения вашей силы.

7. Tones The Arms

Упражнения на гребном тренажере прорабатывают руки, особенно трицепсы и запястья.Трицепс — это мышцы на тыльной стороне плеча. Вытягивание и вытягивание гребной ручки помогает тонизировать трицепсы и предплечья. Со временем ваши руки станут стройнее и подтянутыми.

8. Снижает риск заболеваний

Жир в верхней части тела тесно связан с метаболическими осложнениями ожирения (3). Избавление от жира в верхней части тела помогает снизить риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

9. Может уменьшить жир на животе

Гребля воздействует на мышцы пресса.Они также хороши для кардио и сжигают большое количество калорий. Таким образом, они могут помочь вам сбросить жир и улучшить тонус в области живота.

5 Тренировки на гребном тренажере

1. Разминка на гребном тренажере

Перед тем, как начать полноценную тренировку на гребном тренажере, вы должны разогреться. Вот как это сделать.

Как это сделать

Добавьте низкое сопротивление. Сядьте на гребной тренажер, возьмитесь за ручку блока, вытянув руки, задействовав сердечник и выпрямив спину.
Поставьте ноги на подставку для ног.Держите их расширенными.
Потяните ручку к груди. Не отступайте и не сгибайте спину.
Медленно верните руки в исходное положение.
Сделайте это 5 раз.
Потяните за ручку и двигайтесь вперед, снова вытягивая руки.
Сделайте это 5 раз.
Потяните за ручку шкива и, снова вытягивая руки, согните ноги в коленях и двигайтесь вперед.
Сдвиньте назад, потянув за ручку шкива.

2.Простая гребля

Как это делать

Сядьте на гребной тренажер и поставьте ступни на опору для ног.
Вытяните руки и крепко возьмитесь за ручку. Убедитесь, что ваша спина не сутулится, а пресс напряжен.
Толкайтесь ногами, выпрямляя их, пока они полностью не выпрямятся. Потяните за ручку одновременно вытянутыми руками.
Немного откиньтесь назад, держа руки вытянутыми.
Потяните ручку к груди.Сожмите лопатки и при этом больше не отклоняйтесь назад. Используйте мышцы спины, чтобы тянуть за ручку.
Согните ноги в коленях и двигайтесь вперед, вытягивая руки.

3. Тренировка водной гребли

Это похоже на простое упражнение по гребле. Есть лишь небольшая разница в конструкции машины.

Вот вдохновляющее видео, в котором Джош Кросби, чемпион мира по гребле, выполняет это упражнение!

4. Power Curls

Как выполнять

Выполните простое упражнение по гребле 3 раза.
Когда вы вернетесь и поднесете ручку к груди, согните руки в локтях, как если бы вы делали сгибания рук на бицепс.
Отпустите сгибание и двигайтесь вперед, сгибая ноги в коленях.
Повторить упражнение 5-8 раз.

5. Спринт или экстремальная гребля

Как делать

В этом упражнении вы выполняете обычное упражнение по гребле, но не отводите ручку назад полностью. Увеличьте скорость гребли, остановившись в позиции Drive.
Сделайте столько, сколько сможете за 1 минуту.
Чтобы усилить упражнение, вы можете увеличить продолжительность и скорость гребли.

Выполните эти пять упражнений, чтобы увидеть видимую разницу в своей энергии, внешнем виде и самочувствии.

Заключение

Тренировки на гребном тренажере отлично сжигают калории. Делайте их два раза в неделю, чтобы укрепить и подготовить верхнюю часть тела. Готовься, развлекаясь!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли избавиться от жира на животе на гребном тренажере?

Тренировки на гребном тренажере прорабатывают мышцы кора.Так что да, вы можете сбросить немного жира на животе. Но помните, жир на животе упрямый. Возможно, вам придется следовать этим советам, чтобы избавиться от жира на животе.

Как долго вам следует тренироваться на гребном тренажере?

Начните с 10 минут и увеличивайте время и сопротивление по мере наращивания силы и выносливости.

Сколько дней в неделю вы должны использовать гребной тренажер?

Два раза в неделю идеально подходит для упражнений на гребном тренажере.

Чем гребной тренажер отличается от беговой дорожки?

На беговой дорожке вы ходите или бегаете.Он не воздействует на мышцы верхней части спины.

Можно ли похудеть на гребном тренажере?

Да, тренировки на гребном тренажере сжигают калории, поэтому вы избавитесь от жира в верхней части спины.

Вреден ли гребной тренажер для спины и колен?

Упражнение на гребном тренажере может повредить колени или спину, если вы не сидите вертикально или если между двумя ногами есть дисбаланс. Если вы испытываете боль после занятий греблей, обратитесь к врачу. Кроме того, вы должны воспользоваться помощью фитнес-тренера, чтобы сначала привыкнуть к тренажеру и узнать о правильных позах.

Вреден ли гребной тренажер для бедер?

Нет, для бедер неплохо. Но если у вас напряженные мышцы бедра, вам следует поговорить со своим тренером и врачом, прежде чем выполнять упражнения на гребном тренажере.

Какую длину должен грести начинающий?

Начните с 3 подходов по 12 повторений. Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений по мере наращивания силы и выносливости.

Полезна ли гребля каждый день?

Некоторые люди предпочитают заниматься греблей каждый день. Другим нравится грести в дни тренировок для спины.Лучший способ узнать это — поговорить со своим тренером и разработать план тренировок, который подходит вам и потребностям вашего тела. Гребля также помогает людям думать, как бег или медитация. Если гребля не вызывает дискомфорта или боли, вы можете продолжать заниматься греблей каждый день, чтобы получить пользу для здоровья.

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Сравнительный анализ базовой физической подготовки и мышечной функции по отношению к структуре мышечного баланса с использованием гребных тренажеров, Биомедицинские материалы и инженерия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943
Шестинедельная моторно-управляемая программа гребли с функциональной электронной стимуляцией улучшает мышечную силу и композицию тела у людей с травмой спинного мозга: пилотное исследование, Spinal Корд, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008
Роль распределения жира в организме и метаболические осложнения ожирения, Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения ,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

WalkingPad A1 Прогулочный тренажер дает вам еще один способ заниматься спортом. Ставьте прогулочный тренажер WalkingPad дома или в офис, вы можете гулять в любое время. Если вы хотите расслабиться после ужина или после долгого сидения, вы можете наслаждаться расслабляющей и спокойной ходьбой. WalkingPad A1 производится компанией Xiaomi Ecological Chain Enterprise Kingsmith.【Worldwide Design field Oscar Awards】 WalkingPad A1, также называемый космической прогулочной машиной, получил награду Red Dot Award 2019 и IF Award из-за превосходного внешнего вида, выдающихся деталей производства, интеллектуальной складной концепции и интеллектуального опыта эксплуатации.
【Складная конструкция】 WalkingPad можно сложить пополам. Благодаря 2 роликам внизу его можно плавно перемещать в ограниченном пространстве под столом, диваном или кроватью и т. Д.
【Свободная установка, два режима работы】 Режим M (ручной) Управляется дистанционным контроллером для включения / выключения, запуска / остановки, ускорения / замедления.Режим （Авто） управляется шагами пользователя для запуска / остановки, ускорения / замедления.
【Индукционная скорость шага】 С помощью высокоточного датчика давления в беговой дорожке вы можете управлять WalkingPad на высокой, средней или медленной скорости, по шагам в передней зоне (ускорение), средней зоне (равномерная скорость) или хвосту (замедление) зона.
【Бесшумные, удобные занятия фитнесом】 Благодаря износостойкому противоскользящему беговому ремню и многослойной конструкции с шумоподавлением вы можете комфортно гулять или бегать трусцой дома или в офисе, не беспокоя семьи, соседей, коллег или даже себя ,【Множественная защита безопасности и визуализированные данные о ходьбе】 Благодаря функциям защиты от детей, перегрузки, автоматического перехода в режим ожидания и ограничения скорости для новичков вы можете быть уверены в использовании этого WalkingPad. Подключившись к приложению WalkingPad APP или через светодиодный индикатор на приборной панели, вы можете видеть данные для каждой прогулки, она дает количественную оценку и побуждает вас выполнять упражнения.

1> WalkingPad A1 прошел строгие стандарты тестирования качества и получил более 15 национальных сертификатов, таких как CE, EAC, FCC, ETL, CB, RoHS, REACH, PAHs, PSE , MIC, KC, KCC, SAA и т. Д., Наша продукция отличается высоким качеством и высокой износостойкостью.Мы искренне надеемся на сотрудничество с отечественными компаниями и зарубежными дистрибьюторами ，
2> Команда технической поддержки WalkingPad поможет вам позаботиться о вашем домашнем фитнес-оборудовании. Мы сотрудничаем со сторонним сервисным центром по ремонту в России, наши надежные технические специалисты и служба поддержки клиентов готовы помочь частным лицам и коммерческим клиентам 24/7. Просто отправьте нам любые вопросы. Мы будем рады предложить помощь в ремонте или обслуживании продуктов. Нашим клиентам предоставляется 1 год бесплатной гарантии с момента получения продукции.3> Теперь у нас есть склад в России / США, наши клиенты могут бесплатно пользоваться быстрой доставкой! Кроме того, наши клиенты из Европы также могут получить товары в течение 7-15 дней, потому что мы отправляем посылку через UPS Express, и мы сами платим налоги и НДС, клиенты не платят налоги и НДС, мы уделяем больше внимания нашим клиентам. по всему миру.
4> Мы разрабатываем WalkingPad A1 в соответствующую версию для разных стран, таких как Россия / Япония / США / Европа. Инструкции переведены на местный язык, и настроена соответствующая вилка питания.В будущем будут разработаны другие версии. Внимание, пожалуйста!

Так как международные железнодорожные перевозки запрещают товары с батареями, мы должны снять батарею с пульта дистанционного управления, номер батареи CR2032, пожалуйста, поймите и обратите внимание. Мы продаем международные версии, все прогулочные площадки подключены к приложению WalkingPad APP, а не дома, спасибо вам большое!

WalkingPad WalkingPad — это еще один способ заниматься спортом, он на 90% меньше места, чем традиционная беговая дорожка, и его можно легко складывать и хранить с помощью конструкции двойного складывания и колес с плавным ходом. Поставьте прогулочный тренажер WalkingPad дома или в офис, вы можете гулять и бегать трусцой в любое время. Если вы хотите расслабиться после ужина или после долгого сидения, вы можете наслаждаться расслабляющей и спокойной ходьбой.WalkingPad производится компанией Xiaomi Ecological Chain Enterprise Kingsmith.

【 Складная конструкция 】 WalkingPad можно сложить пополам. С помощью 2 роликов внизу его можно плавно перемещать в ограниченном пространстве под столом, диваном или кроватью и т. Д.
【 Бесплатная установка, два режима работы 】 Режим M (ручной) Управляется с пульта дистанционного управления контроллер для включения / выключения, пуска / остановки, ускорения / замедления. Режим (Авто) управляется шагами пользователя для запуска / остановки, ускорения / замедления.
【 Скорость индукции шага 】 С помощью высокоточного датчика давления в беговой дорожке вы можете управлять WalkingPad на высокой, средней или медленной скорости, посредством шагов в передней зоне (ускорение), средней зоне (равномерная скорость) или хвосте. Зона (замедления).
【 Бесшумная, комфортная тренировка 】 Благодаря износостойкому противоскользящему беговому ремню и многослойной конструкции с шумоподавлением вы можете комфортно гулять или бегать трусцой дома или в офисе, не мешая семьям, соседям, коллегам или даже себя.
【 Многократная защита и визуализированные данные о ходьбе 】 Благодаря функциям защиты от детей, перегрузки, автоматического перехода в режим ожидания и ограничения скорости для новичков вы можете быть уверены в использовании этого WalkingPad. Подключившись к приложению WalkingPad APP или через светодиодный индикатор на приборной панели, вы можете видеть данные для каждой прогулки, она дает количественную оценку и побуждает вас выполнять упражнения.