Сушка тела что значит: Что такое сушка тела и как правильно сушиться: пример меню на неделю

Сушка тела что значит: Что такое сушка тела и как правильно сушиться: пример меню на неделю

alexxlab 08.03.2021

Содержание

Что такое сушка тела и зачем она нужна, в чем ее особенности для девушек и мужчин!

04 марта 2018 г.

Многие девушки часто путают понятие диета и сушка. На самом деле эти понятия только похожи, но кардинально отличаются друг от друга. Путаница понятий происходит из-за неосведомленности в данном вопросе. Что такое сушка тела для девушек — разберемся сегодня. Такая диета для сушки предусматривает не только отказ от некоторых продуктов, но и усиленные занятия спортом. Это реально делать в домашних условиях, но будет лучше, если все пройдет под пристальным контролем специалистов. Самостоятельно будет затруднительно составить план по питанию на месяц, а вот для опытного диетолога такая операция не составит большого труда. Для сушки характерны некоторые нюансы, например, то, что она рассчитана на длительный период, и если ваша цель — влезть в любимые джинсы, то советуем отказаться от такого способа похудения.

В питание при сушке стоит добавить и правильное диетическое питание, которое вы найдете на этой странице нашего сайта.

Понятие сушки тела

Что такое сушка тела и зачем она нужна, знают немногие. Она в первую очередь подразумевает подготовку к основному процессу:

  • вы должны научиться четко следовать тренировочному расписанию и регулярно совершать необходимое число подходов;
  • повышая калорийность, вы тем самым сможете на должном уровне поддерживать анаболический баланс организма, способствующий росту мускулов;
  • жировые и мышечные ткани должны развиваться в определенном соотношении.

Иными словами – это сложный, трудоемкий процесс, который рассчитан не на неделю. Возможно, для достижения результата потребуются месяцы. В основном, к таким занятиям прибегают профессиональные спортсмены либо модели, для которых красивое тело имеет первостепенное значение.

Питанию при сушке уделяется особое внимание. В процессе рекомендовано дробное питание. Кушать надо не менее 5 раз в сутки, пить большие объемы воды — не менее 2 литров. Не нужно есть за 2 часа до и после комплекса упражнений – это позволит в полной мере тратить накопленный жир. Не ешьте калорийные продукты. И еще одно замечание: надо стараться до 2 часов дня съесть не менее 60% суточного предназначения еды.

Как результат интенсивных тренировок, организмом запускаются скрытые метаболические процессы, что гарантирует набор мышечной массы и, как следствие, похудение. Сушка поможет в том случае, когда для женщины существует такая проблема: мускулы хорошо проработаны, а желаемый рельеф так и не достигнут. Бытует мнение, что сушкой достигается вывод воды из организма, а на самом деле — жиры сжигаются с особой интенсивностью.

Чтобы диета для сушки  прошла максимально эффективно дополните ее льняным маслом, приобрести которое можно у нас на сайте .

Информация о сушке для мужчин

Что такое сушка тела для мужчин и в чем ее смысл?

По отзывам, каждый уважающий себя спортсмен, занимающийся культуризмом профессионально. хоть один раз да пробовал такой образ жизни. Занимался составлением меню по дням либо прибегал к помощи диетолога. И больше времени тратил на спортзал. Как результат — идеальное тело, готовое к соревнованиям.

Наукой доказано, что у мужчин с тонкой талией и кубиками пресса намного больше тестостерона в организме, нежели у страдающего избыточным весом. Это значит, что подтянутые, даже сухие мужчины живут дольше (из-за того же тестостерона).

Для мужчин подобного склада характерно постоянное движение, а значит сохраняется на должном уровне здоровье и мужская сила.

Видео: Что такое сушка тела?

что надо есть и как тренироваться — Рамблер/женский

Одна из наиболее популярных методик для тех, кто хочет быстро похудеть в домашних условиях — сушка тела. Расскажем о том, какова специфика сушки для девушек, насколько она эффективна, и чем отличается от похудения. А также как питаться и тренироваться во время сушки.

Есть ли разница между сушкой и похудением

Сушка тела в домашних условиях — это непросто программа похудения для девушек. В чем же ее особенность и кому нужна сушка, а кому — похудению?

Предположим, у вас есть несколько килограмм лишнего веса — 2 или 3 кг. Многие вместо программы похудения выбирают именно сушку, считая, что для этого необходимо лишь определенное питание и этого достаточно для того, чтобы тело становилось суше, мышцы — рельефнее. Однако это не так.

yandex_ad_1
Чтобы определить, нужна ли вам сушка тела в домашних условиях, которая рассчитана на девушек, посмотрите в зеркало на свою спину. Если у вас атлетичная спина с выраженными мышцами, то значит, сушкам вам подходит. Если вы видите жировые отложения (например, боковые валики жира), то вам необходима стандартная программа похудения — правильный рацион с расчетом калорий, силовые тренировки, аэробная нагрузка. Если у вас спина худая — это можно понять по торчащим лопаткам, то сушкам вам и вовсе не нужна.

Если же вы все-таки захотите просушиться, то в результате никаких рельефов не увидите, а только те же самые лопатки, но только еще более торчащие.

Сушка тела в домашних условиях имеет еще один важный нюанс для девушек. Вы должны перед началом программы просушивания отдавать себе отчет, что у вас уйдет объем из области груди. Обычно после первого цикла сушки уходит один размер груди.

Психологические аспекты

Прежде чем начать эту программу, вы должны учесть и другой важный нюанс — психологический. Дело в том, что любое ограничение в питание, любые диеты — это довольно непростое время для психики. Особенно если вы любите поесть, постоянно выискиваете новые рецепты, чтобы разнообразить свое меню. Отказаться от вкусной пищи может быть для вас очень сложно.

Многие люди во время сушки начинают испытывать сильный психологический дискомфорт. Из-за недостатка углевод у человека может пропасть интерес к жизни, начаться апатия, потеря активности, усталость, вялость. Именно поэтому планируйте сушку только в том случае, если вы уверены, что сможете психологически перенести существенное ограничение в рационе и отказ в любимых продуктах.

Желательно не совмещать ее с важными событиями в жизни, например, если вам предстоят экзамены, важные мероприятия на работе и другие дела, которые могут вызвать стресс, поскольку сушка способна его усилить.

Сушка и здоровье человека

Сушка тела в домашних условиях как для девушек, так и для мужчин, имеет ряд ограничений. Настоятельно рекомендуется пройти обследование у врачей, особенно гинеколога, эндокринолога и нефролога, чтобы убедиться, что эта методика не представляет для вас опасности.

Особенно важно пройти обследование тем, у кого имеются хронические заболевания, имеются гормональные проблемы, проблемы с нервной системы, а также артрозы.

Сушка в любых его проявлениях может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, поэтому очень важно получить консультацию специалиста.

include_poll1666

Что такое сушка

Разберемся, что представляет собой сушка тела в домашних условиях и какие особенности есть для девушек. Само понятие сначала появилось в области бодибилдинга — профессиональным бодибилдерам, которые демонстрируют мускулатуру, необходимо просушиваться, то есть уменьшить жировую прослойку. Когда он уходит, то фигура становится поджарой, то есть она подсушивается, поэтому и говорят про «сушку».

Особенность сушки в том, что похудение происходит не за счет мышц, а именно за счет жировой прослойки.

yandex_ad_2
Очень важно при этом методике постараться сохранить максимальный объем мышц. Еще одно отличие от обычного похудения заключается в том, что спортсмен не должен исключать из своего рациона большинство продуктов — ему нужны силы и энергия, чтобы продолжать тренироваться.

Именно поэтому сушка тела в домашних условиях рекомендована для девушек с развитой мускулатурой, которые регулярно занимались спортом. Если же у вас просто лишний вес, спортом, и особенно силовыми тренировками, вы раньше не занимались, то красивой, поджарой, спортивной фигуры после сушки вы не получите. А лишь эффект кожи на выпирающих костях. Поэтому прежде чем начать сушиться, проработайте мышцы.

Метод сушки включается в себя специальную диету, направленную на снижение углеводов в рационе и увеличение белка, а также специальные тренировки. Спортсмены также принимают препараты витаминов, минералов, протеинов.

Сушка у бодибилдеров происходит в строгом режиме — жесткая диета, расписание приема пищи, ограничение употребления еды. В домашних же условиях сушка упрощается: вы выбираете щадящую диету, однако, с соблюдением основных принципов сушки, подходящий вам режим питания, тренируетесь в умеренном режиме.

Диета основана на снижении количества углеводов и увеличения содержания белка в рационе. Женщины, которые выбирают сушку, чаще всего совершают одну ошибку: они считают, что для успешного подсушивания необходимо как можно меньше есть. Однако жесткая диета отнюдь не приведет вас к нужному результату.

Вторая из распространенных ошибок — прием жиросжигающих препаратов. Настольно не рекомендуется самостоятельно выбирать такие препараты, поскольку они могут принести вред, если неправильно их использовать.

Важно понять — не нужно максимально ограничивать себя в еде, чтобы сделать свою фигуру поджарой.

Чтобы уменьшить жировую прослойку, необходимо настроить свои рацион питания так, чтобы организм расходовал жировые запасы для получения энергии, и при этом минимально затрагивал бы мышечную ткань. В итоге, при правильном режиме питания объем мышечной ткани не должен уменьшаться.

Если же он уменьшается, это значит, что ваш организм не получает в нужном количестве необходимые питательные вещества, а потому начинает расщеплять мышечную ткань. Другая причина, по которой происходит уменьшение мышечной массы заключается в том, что во время сушки снизилась интенсивность ваших силовых тренировок.

Итак, основной принцип питания во время сушки такой: необходимо постепенно исключать из рациона продукты, содержащие углевод, и увеличивать количество пищи, содержащей белок. Жиры в рационе присутствовать могут — необходимо сократить их количество, но не исключайте их рациона полностью.

Правила питания

Основные правила питания:

Ваши порции должны быть небольшими.

Ешьте 5-6 раз в день.

Всю углеводосодержащую пищу употребляйте во время приемов пищи в первой половине дня.

Нельзя резко ограничивать углеводы.

Соблюдайте подготовительный период — очень важный этап сушки. Он должен занимать не менее 4-6 недель. Не пренебрегайте этим этапом, чтобы не подвергать организм стрессу.

1 период

На первом подготовительном этапе ваш рацион должен быть таким: 50-60% — белки, 10-20% приходится на жиры, остальное — углеводы. В среднем ежедневно девушка должна употреблять не меньше 100 г белка. На первом периоде сократите количество соленой пищи в вашем рационе, поскольку она способствует задержке жидкости в организме; сокращайте количество сладких фруктов, а также круп.

Откажитесь от булочек и других хлебобулочных изделий, а также от кондитерских изделий и сладости.

2 период

В основной период из рациона полностью исключается пища, содержащая углеводы, и максимально увеличивается белковая пища. Таким образом, в ваш рацион должны присутствовать 80% белков, 20% — жиров, углеводов — 0%.

Важный момент: если во время сушки ухудшилось ваше самочувствие, сразу же прекращайте ее, так как ваше здоровье важнее!

Этапы, направленные на уменьшение количества жидкости в организме, рекомендуется исключить.

Как тренироваться

В процессе избавления от жировой прослойки должны быть тренировки. Это важно, чтобы не уменьшилось количество мышечной массы. Желательно, чтобы программу составил вам тренер, поскольку программа должна учитывать ваши индивидуальные особенности.

В вашей программе должны присутствовать силовые тренировки, которые задействуют мышцы всего тела. В противном случае организм будет расщеплять собственную мышечную ткань.

Что касается аэробных тренировок, то они также должны присутствовать, но лишь как дополнение к силовым, поэтому аэробика должна быть очень щадящей.

Таким образом, лучше обратиться за составлением программы к тренеру. Можно ли набрать и сохранить мышечную массу, тренируясь дома? Тренироваться лучше в зале со всем необходимым оборудованием, поскольку дома вы, скорее всего, начнете терять мышечную массу из-за отсутствия нужного оборудования и условий для силовых тренировок.

Если вы правильно организовали сушку, то вскоре должны заметить уменьшение жировой ткани. Однако важно контролировать этот процесс, чтобы избежать слишком интенсивной потери жира, опасной для вашего здоровья. В среднем женщина должна терять не более 1,5 кг веса в неделю. Более быстрый темп уже опасен для вашего организма и может вызвать различные недомогания, вызвать проявления хронических болезней. Более того, при стремительном похудении организм начнет, напротив, запасать жир, а не расходовать его.

Поэтому если вы заметили, что потеря составляет более 200 грамм в сутки, то необходимо увеличить количество калорий в вашем рационе. Также для женщин крайне важно, чтобы сохранялась минимальная жировая прослойка (11-13%), необходимая для сохранения менструального цикла. Однако оптимальный процент должен составлять нее менее 20%.

Спортивное питание

Производители спортивного питания предлагают множество препаратов, которые восполняют недостаток витаминов, поддерживают организм. Например, в свой рацион можно включать комплексы витаминов, протеин, BCAA. Однако желательно, чтобы дополнительные препараты были рекомендованы тренеров или спортивным врачом. Витаминные комплексы особенно необходимо во время диет, поскольку организм из-за ограниченного рациона испытывает недостаток витаминов и минералов. Чтобы не происходило нарушения обмена веществ, поддерживайте свой организм витаминно-минеральными препаратами.

Что касается протеина и аминокислотных комплексов, то эти препараты насыщают организм аминокислотами, которые необходимы для синтеза белков — а именно беки используются для построения мышц.

Однако обратите внимание, что практически все спортивные добавки рассчитаны для людей, которые испытывают физические нагрузки, то есть занимаются спортом. Поэтому обязательно сочетайте прием этих добавок с тренировками, особенно важны силовые.

Рацион питания при сушке

Сушка предполагает следующий набор продуктов в рационе: гречка, овсянка, рис, перловка. Однако обратите внимание, что перловка подходит не для всех — она может быть тяжела для многих людей, поскольку трудно переваривается. Также в рацион должны входить зеленые овощи, особенно огурцы, спаржа и сельдерей. Что касается непосредственных источников белка, то это белая рыба и куриная грудка. Чтобы разнообразить рацион, можно добавить в него обезжиренную говядину. Введите и источники полезных жиров, например, рыбий жир. На начальном периоде сушке можно употреблять творог.

Среди продуктов, богатых белков, можно выделить также крольчатину, куриные и перепелиные яйца, мясные субпродукты, морепродукты, брюссельскую капусту.

Что касается углеводов, которые можно употреблять на первом этапе сушке, то выбирайте продукты со сложными углеводами. Например, это бурый рис, гречка, овсяная каша.

Необходим для полноценного рациона и жир. Среди источников полезного жира можно назвать рыбий жир и жирные сорта рыбы, орехи, семена (лен, соя, подсолнух), авокадо, оливковое масло.

Что такое сушка тела

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Кому и зачем нужна сушка тела

Данный процесс целесообразен для тех, чья профессия связана со спортом или для людей, давно занимающихся физическими упражнениями и имеющими большую мышечную массу. Использовать сушку тела как диету не получится, ведь она направлена на проявление мышц. Для того чтобы сушить мышцы, нужно избавиться от большого количества жирового слоя. Сушка не нужна людям, которые вовсе не связаны со спортом. Потому как даже при правильном питании, мышечная масса не будет увеличиваться, следовательно, рельефного тела не получится.

Сушка – это процесс, в котором спортсмен контролирует не только то, что ест, пьет, но и в каком количестве и в какое время он это делает, а также следит за режимом тренировок. Организм находится на пределе нервного срыва, а обычное похудение – сравнительно облегченный процесс, где главное придерживаться правильного питания и можно обойтись без тренировок.

Что такое сушка тела

Сушка тела — это совокупность определенно построенных тренировок и питания с ограничениями (иногда весьма строгими). Главной целью этого процесса является уменьшение жировой прослойки до минимального процента.

Тут же стоит отметить, что маленький процент жира в организме у девушек (менее 10-12%- показатель индивидуальный и может варьировать), как правило, негативно сказывается на здоровье представительниц женского пола, что может повлечь за собой нарушения менструального цикла, вызвать выпадение волос, ухудшение состояния кожи и ногтей.

На мужчин же процент жира в организме влияет в меньшей степени. Дело в том, что у женщин созревание женских половых гормонов — эстрогенов происходит именно в жировой ткани (с преимущественным отложением на ягодицах, бедрах и животе — отсюда и распределение жира по женскому типу).

Итак, вернемся к теме. К примеру, вы задались целью убрать лишнее — уменьшить процент подкожного жира и как раз наткнулись на «сушку тела». Отлично! — наверняка подумали вы, месяц-другой ограничу себя в углеводах, буду делать кардио и непременно увижу желаемые кубики. Но не спешите бежать в магазин за грудкой, огурцами и листьями салата. Давайте разберемся.

Зачем нужна сушка тела

  • Во-первых, если мы хотим стать настоящими спортсменами и похвастаться эффектным видом своего тела. Всё, что нам тогда надо – удалить жир и натренировать мышцы. Для этого есть специалисты, которые помогут составить рацион питания, а также подготовить для Вас определенные упражнения для тех зон, где Вы хотите, чтобы мышцы преобладали, или это может быть даже целый комплекс таких упражнений.
  • Во-вторых, если Вы являетесь представительницей прекрасной половины человечества, а за определенное время чуть поправились и набрали лишние килограммы, такая диета определенно Вам понадобится и поможет совладать с лишним жиром.

Помнить стоит одно, красивой Вы будете тогда, когда после соблюдения такой диеты, Вы перейдете к обычному правильному рациону питания, так как долгое время придерживаться её просто запрещено.

Эффективная сушка тела

Как было сказано ранее, сушка тела имеет приоритетную цель – это быстрое «сплавление» лишних жировых отложений. Эффективна такая сушка для культуристов, а также бодибилдеров. Результатом ее является рельефное и просто фантастическое тело.

Эффективная сушка тела будет таковой, когда будут соблюдаться определенные условия:

Первым из которых является употребления продуктов питания, в которых отсутствуют углеводы. Но в таком условии есть и исключение – это все-таки употребление углеводной пищи, но суточная норма не должна превышать показателя 50 граммов

Организм сам предоставит накопленные углеводы, после которых уменьшится жировой слой.
Второе условие: белковая пища – основа меню.
Третье условие и самое важное – резко начинать ее категорически запрещается, а количество углеводов сокращать постепенно.
Еще одно и не менее важное условие: следить за реакцией своего организма при таком ограниченном питании. Если есть отклонения в работе определенных органов, ее незамедлительно стоит прекратить.

Эффективная сушка тела даст Вам хороший результат в виде подтянутой фигуры и уменьшения жиров.

Помимо перечисленных выше условий, которые нужно соблюдать при безуглеводной диете, нужно выполнять также правила при ней, так Вы не нанесет здоровью ущерб:

  1. Если Вы занимаетесь еще и физическими нагрузками либо же тренировками, за два часа до них, а также после от еды нужно воздержаться.
  2. Взять за привычку постоянно считать калории съедаемой пищи, и стараться их снизить до нужного размера при использовании диеты для сушки тела.
  3. Не пить алкогольные напитки, так как содержание в них сахара больше допустимой нормы, а это также увеличивает аппетит.
  4. Забыть о вредных продуктах, и, желательно, в будущем, даже после окончания такого питания, их избегать.
  5. Мучные изделия, в которых также есть сахар, исключаются из рациона.
  6. С утра употреблять надо пищу, в которой калорий много, а ту, где наименьшее их количество, оставить на вторую половину дня.
  7. Питаться нужно часто и небольшими объемами. Таким образом, пища будет своевременно перерабатываться и не задерживаться.
  8. Вода должна быть неотъемлемым элементом, при таком скудном рационе, и составлять от 2 до 3 литров суточного ее потребления.
  9. По привычке, многие пропускают завтрак. Тут надо поступать с точностью до наоборот. Завтракать нужно плотно, а ужинать намного меньше. Можно запомнить такое правило: каши — утром, зелень, овощи и фрукты — вечером.

Советы по сушке тела:

  • Во-первых, приемы пищи должны быть не реже 6 часов. Сначала это плотный завтрак, обед должен быть умеренным, а ужин совсем легким.
    Примером завтрака может быть овсяная или иная каша, обеда — мясной бульон с овощами, ужин — фруктовое смузи или творожный десерт без сахара, но с фруктами или ягодами. Подробнее в статье: Рецепты для сушки тела для девушек
  • Показатель употребленных жиров за сутки не должен быть равен нулю. Ведь жиры обеспечивают обменные процессы в организме, которые влияют на здоровье волос, наше зрение и общее самочувствие.

Придерживайтесь таких советов, и диета по сушке тела пройдет незаметно и не навредит Вашему организму. А результатом её Вы обязательно останетесь довольны.

Как правильно сушить тело

Начинать сушку тела следует поэтапно, для того чтобы организм успел привыкнуть к новому режиму питания. Желательно постепенно в течение нескольких дней ограничивать потребление углеводов. Данную диету рекомендуется начинать под присмотром тренера, преимущественно тем, у кого это впервые. В случае возникновения внезапного болезненного состояния, сушку следует отменить.

Решающую роль в процессе сушки имеет расчет калорий. Следовательно, необходимо завести дневник, в котором будет фиксироваться количество потребляемых продуктов. Помимо этого, существуют определенные правила по питанию, которых нужно придерживаться. Главным правилом является употребление, как белков, так и углеводов, только в нужном количестве.

Разумеется, употребляя калорийную пищу в большем количестве, чем нужно, наш организм образует жир. И поэтому, на момент начала сушки, стоит как можно меньше употреблять углевод содержащей пищи. Однако полностью исключать нельзя. Ведь сочетание белков и углеводов приводит обмен веществ к образованию мышечной массы. Становление мышечных волокон в организме без углеводов тормозится.

Для подсчета калорий, имейте в виду, что за сутки на килограмм веса можно употребить не более двух граммов белка, а углеводов – не более двух с половиной граммов.

Правила выполнения сушки тела без вреда для здоровья

Чтобы сушка действительно дала желаемые результаты, подходить к ней необходимо комплексно, строго соблюдая определенные предписания по питанию и рекомендации тренера. Они касаются не только меню, но и режима тренировок и общей активности, образа жизни и многих других факторов.

Принципы питания на сушке

Главное правило – необходимо максимально сократить потребление сахара. Глюкоза, содержащаяся в нем, используется организмом в качестве легкодоступного источника энергии, который при избытке трансформируется в жир. При глюкозном дефиците активизируются процессы расщепления жиров в митохондриях для высвобождения из него энергии.

Кроме того, необходим полный отказ от продуктов, содержащих большой объем жиров, быстрых углеводов, соли и химических добавок. Это, прежде всего, фаст-фуд, чипсы и снеки, шоколадные батончики, сладкие газированные напитки, жирные соусы.

Основу питания должна составлять белковая пища. Набор белков должен быть полноценным, поэтому предпочтение следует отдать животной пище. Норма получаемого протеина для человека на сушке должна составлять порядка 1,5-2 г на каждый килограмм собственного веса.

В рационе должны присутствовать сложные углеводы – крупы, овощи. Они перевариваются и расщепляются относительно долго, обеспечивая постепенное высвобождеие энергии и на долгое время сохраняя чувство сытости. Употреблять их разрешается исключительно в первой половине дня.

Питание должно быть дробным – небольшими порциями до 5-6 раз в сутки. При таком режиме организм не испытывает дефицита в пище, поддерживает высокий темп метаболизма и, соответственно, жиросжигания.

Необходимо потреблять достаточно воды. С ней из организма выводятся продукты расщепления пищи, неизбежные при сушке. Избежать отеков поможет сокращение потребления соли.

Физические нагрузки при сушке

Чтобы организм эффективно сжигал жир, он должен расходовать достаточно энергии. Классическим решением этой задачи являются кардиотренировки – они не только заставляют мышцы активно работать, но и разгоняют обмен веществ.

Кроме того, обязательны тренировки на мышечный рельеф, отвечающие следующим требованиям:

  • Высокий расход энергии – это, прежде всего, тяжелые многосуставные упражнения, при которых задействованы одновременно несколько крупных мышечных групп.
  • Большое количество повторов – рабочие веса на сушке следует снизить, а количество выполняемых в подходе повторов увеличить. При таком подходе не только тратится большой объем энергии, но и улучшается снабжение мышечной ткани кровью, что благоприятно сказывается на рельефе и объеме мускулатуры.
  • Малая продолжительность занятий – сушка требует интенсивных, коротких тренировок, упражнения должны выполняться быстро, с минимальными паузами.

Распространенные ошибки при сушке

Многие новички, впервые использующие данную методику жиросжигания, допускают серьезные и даже опасные ошибки:

Слишком масштабное сокращение поступления калорий – для похудения необходим дефицит калорий, однако при слишком сильном сокращении поступления энергии может спровоцировать замедление метаболизма, ослабление иммунитета, разрушение мышечной массы для получения энергии. Сокращать калорийность следует на 15-20%.
Полный отказ от жиров – правильные липиды необходимы для работы многих систем и органов человеческого тела, они используются для производства тестостерона, защищают мышцы, используются для функционирования сердечнососудистой и нервной систем

Важно потреблять нежирную говядину, растительные масла, жирную рыбу.
Полный отказ от углеводов – не следует отказываться от различных каш, они обеспечивают организму достаточный энергетический заряд в начале дня, позволяют восстановить запасы гликогена после тренировок.

Сушка тела является эффективной методикой жиросжигания, она позволяет получить привлекательный мышечный рельеф, избавиться от запасов жира. У сушки достаточно много противопоказаний, обусловленных тем, что при сушке кардинально меняется рацион питания

Сокращать калорийность следует осторожно, не более чем на 15-20%. Чтобы сушка была эффективной, в ней следует сочетать сбалансированное дробное питание и короткие высокоинтенсивные физические нагрузки.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Тонкости сушки в домашних условиях

Итак, мы уже знаем, что качественная и грамотная проведенная сушка должна иметь обязательно две составляющие: питание и тренировки. Об этом я уже упоминала в своей первой статье, но в ней я не упоминала о возможных побочных эффектах и негативных последствиях, к которым может привести данное «мероприятие». А эти негативные последствия с большей вероятностью проявятся именно у тех девушек, кто захочет САМОСТОЯТЕЛЬНО провести сушку в домашних условиях.  Самостоятельность – это конечно хорошо, но когда заходит речь о здоровье, то здесь лучше обратиться за консультацией к человеку, который поможет вам и расскажет все тонкости и нюансы в первую очередь предстоящего рациона питания, которое предполагает сушка.

Недостаточно просто знать в  теории, как проводится сушка, так как это достаточно сложный механизм манипуляции с белками, жирами и углеводами, и здесь нужен профессиональный совет и опыт человека (хорошо если бы это был и тренер, и диетолог в одном лице), который уже не раз на себе проводил эту сушку, а также помогал другим людям это делать. Но даже найдя такого человека, нужно быть уверенным на все 200%, что он компетентен в данных вопросах, а не просто «от балды» решил вам «состряпать» менюшку. Если вы выбираете онлайн тренера для этой задачи, особо внимательно присмотритесь к его личности и удостоверьтесь в его профессионализме. В статье Фитнес тренер онлайн: как найти, и кому довериться? я даю некоторые советы, как это можно сделать.

Общие правила сушки тела

Процесс сушки для мужчин и женщин значительно отличается, но существуют некоторые общие правила:

Важный прием пищи – завтрак. Даже при отсутствии желания позавтракать, Вы должны привыкнуть кушать плотно по утрам. Спустя некоторое время, организм сам начнет требовать, чтобы его накормили.
Говоря о последнем приеме пищи, он не должен содержать углеводы. В противном случае, эти углеводы превратятся в организме в жир. Рекомендуется в это время кушать творог, который будет способствовать формированию рельефности мышц и не отложится в виде жира.
Употреблять пищу в течение дня необходимо часто, не менее шести раз. А перерыв между перекусами должен составлять не более двух часов.
Не исключайте из своего рациона жиры. Они должны присутствовать в маленьких количествах. Такие продукты как яйца, сыры, растительное масло необходимы к употреблению. Иначе, может ухудшиться самочувствие, зрение, состояние волос и кожи.
А вот мучные изделия и сахар, нельзя употреблять ни в каких количествах.
Также забудьте о чипсах, сухариках, майонезах, соусах и прочей ненатуральной пище. При сушке все продукты должны быть только натуральные.
Любителям выпить, даже по праздникам, противопоказан алкоголь в процессе сушки. Даже сухое вино будет здесь не уместно.
Главной составляющей в обмене веществ является вода. Пить необходимо много. Имея вес до 60 кг, нужно выпивать за сутки 1,5 — 2 литра. Для людей весом более ста килограммов, понадобится три литра.
Изначально жир будет сжигаться особенно интенсивно, но со временем этот процесс замедлится. Поскольку организм будет сопротивляться, следует один раз в две недели расслабляться и кушать что захочется, но в меру

Уделяйте внимание больше углеводным продуктам. Благодаря такому дню, во-первых, расслабляется психика, а во-вторых – ускоряется обмен веществ

А затем проведите день полностью без углеводов. Такой день тоже поможет раскачать обмен веществ, правда будет тяжелым и мрачным.
В качестве белков нельзя ограничиваться только белым мясом, кушать следует и рыбу. Помимо белков рацион должен включать в себя клетчатку.
В процессе сушки главное место занимают тренировки. Питание до тренировки и после также играет существенную роль. До тренировки употребляйте сложные углеводы, то есть макароны, хлеб, картофель, а также сывороточный белок. По окончании тренировки необходимо употребить в пищу белок.
Не забывайте о приеме витаминов и минералов.

Надеемся, что данная статья помогла Вам разобраться в том, что такое сушка тела и как ее делать. Постарайтесь придерживаться данных рекомендаций и Вы получите отличные желаемые результаты.

Как правильно сушиться Сушка тела — что это такое, правила и особенности процесса

Идеальные формы тела — мечта любой девушки, но природа наделила красивой фигурой далеко не каждую представительницу прекрасного пола. Многие страдают от излишней полноты, не зная, что есть замечательный способ избавиться от нее. Методика под названием сушка тела — необычное похудение, а уменьшение процента подкожной жировой прослойки. Процесс включает в себя комплекс мероприятий, которые необходимо выполнять строго по схеме.

Чтобы правильно, а главное эффективно сушиться, нужно подобрать грамотный план тренировок. При регулярной проработке проблемных зон можно подсушить тело, сохранив мышечную массу в достаточном объеме.

Все спортсмены периодически сушат тело, добиваясь идеальных форм, но важно не переборщить с кардинальными изменениями и вовремя остановить процесс. Если следовать методике, не отступая от рекомендаций, любая девушка сможет в домашних условиях подсушить тело.

Следует отметить, что далеко не всем надо сушиться. Перед тем как начинать этот длительный процесс, рекомендуется изучить отзывы спортсменов, которые точно знают, как просушить тело от лишнего жира.

Что такое сушка тела в домашних условиях

Сушка тела — длительный процесс, предполагающий соблюдение определенных правил. Он направлен на сжигание жировой прослойки и сохранение массы мышц в полном объеме.

Первыми в мире принялись сушить свое тело бодибилдеры, спортсмены и модели. По роду профессиональной деятельности этим людям важно иметь красивое и стройное тело. Сейчас же сушку тела применяют все желающие обрести подтянутые формы.

В процессе удаления жира нужно избегать сушки мышц. Напротив, мышечная масса должна нарастать, образуя красивый рельеф. Но если ранее человек не занимался активными спортивными упражнениями, эффекта рельефности тела не будет. Помните, что эффективно подсушиться за неделю невозможно. Период сушки составляет минимум 10 недель в зависимости от количества жировой прослойки, от которой требуется избавиться.

Сушка тела взрослого человека и подростков немного отличается объемом физических нагрузок и рационом питания. Для растущего организма важно не изнурять себя чрезмерными тренировками и питаться качественными продуктами в сбалансированном объеме. Родители должны четко понимать, что такое сушка мышц и каким образом она может повлиять на здоровье подростка. Досконально изучив вопрос, что такое сушка и как правильно сушиться, можно приступать к реализации длительного процесса.

Составляющие процесса

Правильная сушка тела основана на трех китах:

  • соблюдение специальной диеты;
  • регулярные физические нагрузки;
  • употребление вспомогательных препаратов.

Чтобы подсушить тело в домашних условиях, рекомендуется составить для себя подходящее меню и режим тренировок. Дополнительно нужно выбрать препарат, который поможет просушиться. Выполняя предложенные рекомендации, каждый сможет сделать сушку тела эффективной. Чтобы начать сушиться, важно соблюдать правила специального питания.

О правилах питания во время сушки

Первое правило, которым нельзя пренебрегать для сохранения здоровья, — запрет на полный отказ от еды. Девушки ошибочно полагают, что для того, чтобы подсушить и улучшить формы тела, нужно голодать. Но это абсолютно неправильная позиция. Отказ от еды не поможет высушить тело и добиться красивых форм, а приведет к развитию заболеваний. Чтобы провести процесс сушки тела без вреда для здоровья, важно перестроить режим питания на получение максимального количества полезных веществ.

Организм не должен испытывать недостаток в необходимых компонентах, праллельно следует запускать процессы переработки жировых запасов в энергию. Если девушке нужно быстро высушить тело от излишнего жира, необходимо постепенно исключать из меню углеводосодержащие продукты и увеличивать объем белков. Ни в коем случае нельзя полностью отказываться от жиров. Они должны присутствовать в рационе, но в небольшом количестве.

Важно соблюдать основные правила особенной диеты:

  • употреблять пищу небольшими порциями не реже 6 раз в день;
  • продукты с содержанием углеводов употреблять в первой половине дня не позднее 14:00;
  • к новому рациону следует переходить постепенно, это же правило касается и выхода из него.

Для подготовки организма к новому способу питания нужно знать, что этот период делится на два этапа:

  • первый — подготовительный, длится от 4 до 6 недель;
  • второй — непосредственный этап сушки, длится от двух недель до достижения желаемого эффекта.

На первых порах рацион должен включать: 60% белков, 20% жиров и 20% углеводов, которые постепенно снижаются в пользу белковой пищи. Например, если вес девушки 60 кг, количество белка в день, которое она должна употребить, равняется 100 граммам. Во втором периоде полностью исключаются из рациона углеводы и увеличивается по максимуму объем белков.

В процентном соотношении объем каждой составляющей питания должен быть следующим:

  • белковая пища — 80% от общего объема рациона;
  • жиры — 20%;
  • углеводы — 0%.

Важно в этот период отказаться от мучного и сладкого. Запрещается употреблять белый хлеб, сладкие овощи и фрукты. Не следует увлекаться и соленой пищей, поскольку она способствует задержке воды в организме.

Дополнительные препараты

В ассортименте специальных препаратов для сжигания жира представлено множество наименований, но заниматься самостоятельным подбором средств не рекомендуется. Выбор жиросжигателя лучше обсудить с тренером по фитнесу. Учитывая то, что сушка и так предполагает избавление от жировой прослойки, вполне можно обойтись и без этих препаратов.

Чтобы быстро подсушить тело, необходимо принимать следующие комплексы:

  • витаминно-минеральные;
  • аминокислотные;
  • протеиновые.

Компоненты, входящие в состав комплексных добавок, помогут избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, волосами, зрением. Протеин и аминокислоты, принимаемые дополнительно, избавят от разрушения мышечной ткани.

Стараясь высушить тело от жира быстро, не забывайте о необходимых спортивных нагрузках. Только комплексный подход поможет добиться поставленной цели. Некоторые не понимают, зачем сушить тело и отдают предпочтение обычной диете. Необходимо осознать, что диета, в отличие от грамотно проведенной сушки, не позволит достичь красивого рельефа тела.

Режим тренировок при сушке

Правильная и эффективная сушка тела всегда включает в себя спортивные занятия. Но не существует стандартной схемы, применимой абсолютно ко всем. Режим тренировок всегда составляется индивидуально, с учетом физических данных человека.

Существуют только общие типовые рекомендации, которые нужно соблюдать каждому, кто желает высушить свое тело:

  • тренировочный план должен включать силовые упражнения;
  • занятия аэробикой не должны проводиться до полного изнеможения;
  • любую тренировку нужно начинать с разминки.

Сушка тела делается на базе оптимальных физических нагрузок, но работать в спортзале до потери сил не стоит. Когда человек убирает лишний жир из тела, он должен развивать мышечную массу, но в разумных пределах. Не следует забывать, что правильное питание и оптимальные физические нагрузки помогут равномерно сушиться и создавать красивый рельеф для женщин.

Видео о правильной сушке

Сушка тела для мужчин

Данная методика активно применяется не только женщинами. Мужчины также успешно пользуются ею для получения красивого тела с выраженной рельефностью.

Не все знают, как правильно сушить мышцы. Парни считают, что активных упражнений в тренажерном зале вполне достаточно для наращивания мышечной массы. Однако, это неверное убеждение. Сушка предполагает борьбу с излишним жиром, а не мышцами. Это значит, что сколько длится сушка, столько необходимо соблюдать специальный рацион питания.

Питание и поступление в организм необходимых компонентов являются решающими факторами в процессе борьбы с излишним жиром. Как и в случае с женской сушкой, мужская предполагает исключение из рациона углеводов и увеличение объема белковой пищи. Но начинать питаться по такой схеме без соответствующей подготовки опасно для здоровья.

Чтобы высушиться и приобрести красивое тело, потребуется не один месяц. Спортсмены уверяют, что сушиться нужно столько, сколько этого потребует организм. В силу особенностей метаболизма некоторые достигают желаемого результата спустя 3 месяца. Другим требуется пять и более месяцев для полного сжигания жировой прослойки. Помните, что сушить организм для того чтобы похудеть, не совсем верно. Сушка тела проводится для уменьшения жира и увеличения мышечной массы.

Тренировочная программа для мужчин

Тренировки рекомендуется проводить в спортивном зале, используя подходящий спортивный инвентарь. При наличии специальных приспособлений дома, можно не посещать тренажерку, а работать над собой самостоятельно.

Одной из эффективнейших программ считается круговая. Упражнения, входящие в этот план, выполняются друг за другом с интервалом не более трех секунд. Перерыв между кругами равен двум минутам.

Круговая тренировочная программа

Тяга блока к поясу (выполняется 12-15 раз)
  1. Займите исходную позицию сидя на тренажере с кистевыми ремнями, удерживая рукоятку. Руки должны быть выставлены параллельно друг к другу.
  2. Подтягивайте рукоятки к себе, сохраняя спину ровной.
  3. Как только локти выйдут за пределы туловища, плечи отведите назад, максимально сдвигая лопатки.
  4. Выдыхайте и возвращайте руки в исходную позицию.
Отжимания в положении лежа (12-15 раз) Для выполнения требуется штанга:

  1. Ложитесь спиной на скамью.
  2. Снимайте штангу с крепления обеими руками.
  3. Выжимайте штангу вверх, пока локтевые суставы полностью не зафиксируются.
  4. Ноги расположите на поверхности пола, ягодицы плотно прижмите к скамье.
Отжимания ногами на специальном тренажере
  1. Расположившись на тренажере в позиции полулежа, установите ноги на специальную платформу.
  2. Чтобы начинать сушиться, рекомендуется выполнять жим под углом 45º.
  3. Отталкивайтесь ногами от платформы и возвращайтесь в исходную позицию.
  4. Повторите 12*15 раз.
Сгибание ног в станке
  1. Займите исходную позицию лежа на животе на станковом тренажере.
  2. Упор для ног разместите немного выше ахиллова сухожилия, руки расположите на боковых рукоятках.
  3. Сгибайте ноги до получения прямого угла по отношению к полу.
  4. В верхней точке сделайте секундную паузу и возвращайтесь в исходную позицию.
  5. Повторите 10-12 раз.
Жим штанги из-за головы
  1. На плечи положите штангу. Спину держите прямо, не прогибая сильно поясничный отдел.
  2. Поднимите штангу над головой, зафиксировавшись в верхней точке на несколько секунд.
  3. Возвращайтесь в исходную позицию.
  4. Повторите 10-15 раз.
Подъем штанги на бицепс
  1. Занимаем исходную позицию стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Руками захватываем штангу.
  3. Спину держим ровно.
  4. Поднимаем штангу, сгибая руки в локтях.
  5. Повторяем упражнение 10-15 раз.
Разгибание рук при помощи верхнего блока
  1. Занимаем позицию стоя возле тренажера.
  2. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и обхватывают рукоятку верхнего блока.
  3. Опускаем руки вниз до упора и возвращаемся в исходную позицию.
  4. Повторяем 12-15 раз.

При условии выполнения предложенных упражнений через день, сушка тела будет длиться 6-8 недель и пройдет с максимальной эффективностью.

Диета и меню для мужчин

Для того чтобы подсушиться, необходимо откорректировать рацион. При сушке в организме в большом количестве расщепляются подкожные жировые отложения. Но процесс этот сложный, требующий больших затрат энергии.

Для обеспечения необходимого объема энергии, человек, который сидит на сушке, должен питаться немного иначе, чем обычно. В этот период нужно отказаться от продуктов, которые содержат углеводы.

Список разрешенных и запрещенных при сушке продуктов
Разрешенные продукты Запрещенные продукты
мясные бульоны хлеб
минеральная вода сладости
морепродукты в отварном виде сдобная выпечка
вареные яйца соль
молочная продукция картофель
куриное мясо, кролик, индейка,телятина свинина
рис и гречка всевозможные соусы
огурцы алкоголь
капуста свекла, морковь
редис твердые и плавленые сорта сыра
перец зеленого цвета сахар
зелень, цитрусовые сладкие газированные напитки
кабачки пища из фаст-фуда

Прежде чем сесть на сушку, рекомендуется провести ревизию на собственной кухне. В идеале дома должны оставаться только употребеляемые в период сушки продукты. От пищи из запрещенного перечня лучше избавиться заранее, чтобы не создавать излишних соблазнов.

Дневное меню для сушки может быть следующим:

  • на завтрак: один банан, овсяная каша на воде и стакан зеленого чая;
  • в качестве перекуса между завтраком и обедом рекомендуется напиток из кефира с добавлением обезжиренного творога и корицы;
  • на обед: 200 г вареной говядины и овощной суп-пюре без моркови и картофеля;
  • в качестве полдника разрешается съесть 150 г отварной курицы и грейпфрут;
  • на ужин рекомендуется белая запеченная рыба в количестве 200 г с овощным салатом без добавления масла.

Меню составляется из разрешенных продуктов по личному усмотрению, с поправкой на постепенное увеличение белковой пищи в ежедневном рационе. Подробнее о правильном меню для мужчин, находящихся на сушке:

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Многие девушки наслышаны о данной методике похудения. Это эффективная техника, но применять ее без показаний и консльутации со специалистом нельзя. При неверном подходе можно нанести значительный вред женскому здоровью.

Чтобы правильно и эффективно сушиться, девушкам для сброса лишнего веса нужно знать нюансы данной методики. Подробнее о питании и режиме во время сушки можно узнать из видео.

Важно знать, что сушиться без соблюдения рекомендаций профессионалов, девушке нельзя. Это комплексное мероприятие, предполагающее внесение корректировки в режим дня и питания. Невозможно сесть на сушку тела без усиленных физических занятий. Это комплексный процесс, позволяющий просушить девушке руки, бедра, ягодицы и ноги. По аналогии с мужским похудением, сушка тела для девушек длится не менее 10 недель. На протяжении этого периода необходимо четко соблюдать режим дня, отдыха и питания.

Чтобы высушить жир на бедрах, лице, руках и других частях тела, девушка должна сидеть на определенной диете. Поскольку в этот период приходится во многом себя ограничивать, важно и после сушки тела не делать ничего такого, что может уничтожить результаты похудения. Это значит, что выходить из диеты нужно плавно, постепенно снижая уровень белковой пищи.

Тренировочная программа для девушек

Чтобы подсушиться от лишнего жира девушке, как и мужчине, необходимо регулярно выполнять комплекс физических упражнений. Но, учитывая особенности женского организма, невозможно рекомендовать стандартный набор упражнений. Для девушек в каждом конкретном случае тренеры формируют индивидуальный тренировочный план.

Существуют общие рекомендации, которые необходимо соблюдать в процессе подсушки тела для женщин:

  1. Тренировки следует начинать с аэробики, которая сжигает жир.
  2. Проходя все этапы сушки, важно отслеживать малейшие изменения, происходящие в организме.
  3. В тренировку следует включить два подхода по 10 повторов прыжков на скакалке.
  4. В качестве основного упражнения отлично подойдет бег на свежем воздухе. Для получения эффекта бегать надо не менее 30 минут в день.
  5. В дополнение к бегу рекомендуются занятия плаванием, спортивной ходьбой, командными видами спорта.
  6. Активные занятия лучше проводить в утренние часы, когда организм сжигает большее количество жиров.

Чтобы правильно сушиться для уменьшения массы тела и получения мышечного рельефа, обратите внимание на видео, на котором представлены популярные тренировки для похудения.

Диета и меню для девушек

Сушка тела, происходящая в домашних условиях, должна основываться на специальной диете. Рацион для эффективного сжигания жира включает в себя продукты, богатые белком. Это основной строительный материал для мышц, а значит, его в меню должно быть много.

В ежедневное меню следует включать:

  • молочную продукцию;
  • нежирную рыбу и морепродукты;
  • куриное филе без шкурки, мясо индейки, говядину;
  • яблоки, несладкие фрукты и ягоды;
  • куриный белок;
  • гречневую, овсяную и перловую кашу.

Исключаются копчености, жирные и жареные блюда. Не рекомендуются соленья, консервы, сладости. Под запретом выпечка и белый хлеб.

Чтобы правильно делать сушку, пища должна быть приготовлена на пару или быть отварной. В рацион нужно включить зелень и овощи зеленого цвета.

Во избежание появления чувства голода надо разделить всю пищу на 6 приемов. Если этого недостаточно, можно сделать еще два дополнительных перекуса, состоящих из молочных напитков и овощей. Для быстрого эффекта подсушки девушке на фоне правильной программы питания нужно соблюдать соответствующий питьевой режим. Ежедневно надо выпивать не менее 3-х литров чистой воды. От кофе лучше отказаться, поскольку он выводит из клеток влагу.

Питание на сушке

Завтрак Белковый омлет на пару, 1 грейпфрут и чашка зеленого чая без сахара.
Перекус между завтраком и обедом 100 г отварной индейки и 2 кусочка цельнозернового хлеба.
Обед Отварное филе курицы с гречкой, нежирный йогурт без подсластителей.
Полдник 100-150 г сухофруктов и 200 мл протеинового коктейля.
Ужин 150 г отварной красной рыбы и овощной салат без масла.
Перед сном 150 гр нежирного творога и столовая ложка черники.

О чем не нужно забывать на сушке

Пытаясь избавиться от лишнего жира, девушки садятся на жесткие диеты или на сушку. Для получения нужного эффекта важно знать, что значит подсушить тело.

Проводить сушку тела следует тщательно, не упуская важных моментов. К ним относятся:

  • соблюдение режима питания;
  • употребление чистой воды в достаточном объеме, не менее трех литров в день;
  • полноценный отдых;
  • регулярные физические нагрузки согласно тренировочного плана.

В данном случае все составляющие процесса являются важными. После изменения рациона питания и увеличения физической активности многие начинают испытывать стресс. Чтобы данный фактор не привел к нежелательным последствиям, важно обеспечить для себя здоровый 8-часовой сон.

Правильно сесть на сушку — значит тщательно подготовиться к ней. В этот период необходимо стараться избегать стрессовых ситуаций, поскольку любое переживание приведет к накоплению жировой прослойки и возникновению целлюлита.

Многим сложно проводить сушку тела в домашних условиях, поскольку процесс требует соблюдения строгого рациона, но по-другому привести себя в форму не получится. Нужно постараться ограничить себя в употреблении запрещенных продуктов. Чтобы сушить организм от излишнего жира, нужно проявить самоконтроль.

Важно не забывать, что сушка запрещена при наличии заболеваний внутренних органов.

Если имеются какие-либо жалобы на здоровье, перед началом сушки требуется проконсультироваться с врачом. Для составления эффективного тренировочного плана лучше обратиться к фитнес-тренеру, который учтет особенности организма данного человека.

Сушка — результативный процесс, позволяющий привести тело в норму за 4-6 месяцев. Для сохранения веса, который был получен при сушке, необходимо не забывать о регулярных спортивных нагрузках и режиме питания.

Сушка тела: что это и как делать

Существует множество способов сделать фигуру подтянутой и красивой. Один из методов — сушка тела. О ней не понаслышке знают бодибилдеры и спортсмены, а вот непрофессионалам об этом явлении практически ничего не известно. Разберемся с вопросом, сушка тела — что это и как правильно сделать.

Фото: Sportobzor.ru: UGC

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Сушка тела: что это такое

Итак, что такое сушка тела? Это специальная программа, состоящая из диеты и упражнений. Такая методика помогает сжечь подкожный жир и показать рельеф мышц.

Основа сушки тела — низкокалорийная безуглеводная диета. Именно переизбыток углеводов чаще всего приводит к набору жировой ткани.

Читайте также

Боремся с жиром на животе: диета и упражнения

Чтобы сжечь подкожный жир, необходимо заставить организм расходовать собственные запасы. Добиваются такого результата путем снижения калорийности пищи и практически полного отказа от углеводов.

Существуют специальные диеты, основу которых составляет белковая пища. Но вот увлекаться не стоит, поскольку можно навредить организму. У некоторых людей во время сушки проявляется слабость, переутомление, нарушение пищеварения. Поэтому не рекомендуется сидеть на диете больше чем четыре недели.

После завершения сушки также необходимо придерживаться специального рациона — отказаться от жирного, жареного, сладкого, соленого, иначе жир может с легкостью вернуться обратно.

Фото: Диеты: UGC

Основная цель сушки — сжигание жира и сохранение мышечной массы. Поэтому не стоит забывать и о физических упражнениях. Четыре раза в неделю проводите кардиотренировки и 3–4 раза давайте силовые нагрузки. Не забывайте о должном количестве белка в рационе, иначе потеряете мышцы.

Читайте также

Как похудеть в руках: принципы и упражнения

Сушку тела, меню для которой весьма ограничено, проводят как девушки, так и мужчины. Рацион питания у них приблизительно одинаковый.

Основные принципы сушки тела такие:

  • Перейдите на дробное питание — ешьте минимум 5 раз в день.
  • Увеличьте употребление белка и постепенно снизьте количество углеводов.
  • Контролируйте белки, жиры, углеводы (БЖУ).

Рацион питания должен быть таким: 45% белков, столько же углеводов и 10% жиров. Подсчет БЖУ легко вести с помощью специальных программ на смартфоне.

  • До 18:00 употребляйте 80% своего рациона.
  • Контролируйте калорийность рациона.

Сушка тела для девушек предполагает уменьшение питательности на 300–500 ккал, для мужчин — 400–600 ккал.

Фото: Royal Forest: UGC

  • Ешьте за час до тренировки и спустя столько же времени после физических нагрузок.
  • Ежедневно пейте большое количество воды. Не забывайте об этом во время тренировки.
  • Не употребляйте углеводы перед физическими нагрузками.
  • Забудьте об алкоголе.
  • Употребляйте спортивное питание (но не увлекайтесь).

Читайте также

Низкоуглеводная диета: меню на неделю, польза и вред

Сушка для девушек и мужчин — это прекрасная возможность обрести желаемые формы и рельеф. Однако перед началом программы лучше проконсультироваться с тренером и диетологом, чтобы сделать все без вреда для здоровья.

Читайте также: Как реально похудеть на 20 кг быстро

Сушка тела: как это сделать

Когда разобрались, что такое сушка тела, приступайте к построению рациона питания. В среднем диета продолжается около 5-ти недель.

Рацион питания на сушке выглядит так:

  • 1 неделя — откажитесь от быстрых углеводов (сладкого, мучного) и замените их сложными (кашами, овощами и фруктами).
  • 2 неделя — уменьшите количество употребляемых углеводов и увеличьте число белка. Углеводы ешьте исключительно на завтрак.
  • 3 неделя — количество углеводов снизьте на 50%.
  • 4 неделя — уменьшите число углеводов еще на 50%.
  • 5 неделя — оставьте только белковую пищу.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Фото: Клео.Ру: UGC

Рассмотрим, какие продукты можно и нельзя:

  1. Нежирное белое мясо (куриную грудку).
  2. Яйца.
  3. Обезжиренный творог.
  4. Овощи, особенно зеленого цвета.
  5. Фрукты.
  6. Оливковое масло для заправки салатов.
  7. Сухофрукты и каши.
  8. Зеленый чай.
  9. Морскую рыбу нежирных сортов.

Фото: Школа тела: UGC

  1. Сахар, сладкое, мучное.
  2. Бананы и виноград.
  3. Картофель.
  4. Сливочное масло, сметану, йогурты с добавками.
  5. Газированные напитки, пакетированные соки, кофе.
  6. Макароны и хлебобулочные изделия.
  7. Жирные, соленые, копченые, жареные продукты.

Этот список продуктов одинаковый как для девушек, так и для мужчин. Придерживайтесь такого рациона питания неуклонно.

Помните, что даже одно пирожное может ввести организм в состояние дополнительного стресса, и он начнет накапливать жир.

Приблизительное меню на сушке тела выглядит так:

Читайте также

Как быстро набрать вес худому парню

  • завтрак — овсяная каша на воде;
  • перекус — вареное яйцо и 3 апельсина;
  • обед — бульон из нежирных сортов рыбы и салат из свежих овощей, запрвленный маслом;
  • перекус — нежирный творог и яблоко;
  • ужин — отварное куриное филе и гречневая каша.

Фото: LuckClub: UGC

Если сильно мучает голод, за 2 часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира.

Это рацион для первой недели сушки. Порция не должна превышать 300 г. После начала сушки постепенно удаляйте из рациона каши, фрукты и овощи.

Что касается тренировок, то эффективнее всего проводить их утром. Если нет возможности, занимайтесь нагрузками в удобное время. Спорт при сушке должен присутствовать обязательно!

Читайте также

Как сбросить вес легко и правильно

Выполняйте такие упражнения:

  • Кардиотренировка (степы, скакалки, танцы, бег) — не менее часа 4 раза в неделю.
  • Силовые упражнения — по 1 часу 3 раза в неделю:
  1. Приседания.
  2. Глубокие выпады.
  3. Упражнения для боков.
  4. Упражнения на пресс.
  5. Отжимания.

Обязательно делайте разминку до нагрузки и растяжку после тренировки.

Фото: LadyEve.ru: UGC

Также позаботьтесь о должном уходе за кожей — увлажняйте и смягчайте ее, делайте антицеллюлитные обертывания и массаж.

Сушка тела для мужчин и женщин — это отличный способ привести тело в порядок.

Настройте себя на кропотливую работу и позитивный результат — тогда все получится!

Читайте также: Упражнения для похудения в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Читайте также

Как похудеть в ногах и животе: комплексный подход

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Сушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условиях

Малоподвижный стиль жизни и неправильное питания у современных женщин приводят к возникновению избыточного веса и ухудшению состояния здоровья. Избавиться от этих проблем поможет сушка тела для похудения.

Что такое сушка организма?

Сушка организма для похудения для женщин – комплекс мер и действий, направленный на уменьшение количества подкожного жира (в процентном соотношении) и улучшение физической формы. Следует отметить, что первое невозможно без второго.

Поэтому процесс сушки организма условно можно разделить на 2 этапа:

  • Подбор оптимальной системы питания (рациона).
  • Выбор программы тренировок в соответствии с функциональной готовностью занимающейся.

Основной задачей сушки тела для похудения является не снижение веса, а нормализация уровня подкожного жира. В этом заключается основное отличие сушки от обычного похудения.

Сушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условияхСушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условиях

Разницу между двумя этими методами достижения идеальных пропорций фигуры легко понять, рассмотрев принципы, которые заложены в обеих методиках.

Сушка тела для похудения для женщин в основе своей опирается на физические нагрузки. При этом наиболее оптимальным результатом будет уменьшение объемов в талии, бедрах или других частях тела без значительного снижения общей массы тела.

Физические нагрузки, с помощью правильно подобранного рациона, способствуют сжиганию жировых клеток. Но одновременно с этим растет объём мышечных волокон, а, следовательно, и общая масса мышц в организме.

Обычное похудение за основу в процессе достижения результата берет диету. Главный тезис этого способа – необходимо меньше есть. В результате недостатка питательных веществ, при классическом похудении, происходит сжигание не только жира, но и мышц. Это пагубно влияет на работу опорно-двигательной и кровеносной систем.

С точки зрения показателей на весах похудение имеет преимущество перед сушкой. При должном уровне самодисциплины первый вариант гарантированно принесет результат. Но регулярное соблюдение жесткой диеты рано и поздно приведет либо к срывам и откату (набору массы тела, чем до начала похудения), либо к проблемам со здоровьем. Иного способа достижения результата данная методика не знает.

Сушка организма для похудения для женщин не гарантирует значительного снижение веса. Но с помощью, правильно подобранной программы тренировок и грамотно составленного рациона питания можно легко добиться снижения объёмов в «проблемных местах» комплексно.

А так же повысить эластичность кожи, и придать тонус мышцам. Это положительно скажется на самочувствии и на самооценке любой женщины.

Сушка организма для девушек в домашних условиях

Сушку организма в домашних условиях необходимо начинать с оценки физических кондиций. Так как основой методики является высокообъемный интенсивный тренинг, то очень важно перед началом сушки обладать физической подготовкой выше среднего уровня. Неподготовленному человеку крайне не рекомендуется начинать тренировочный процесс с соблюдением всех ограничений по питанию.

Сушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условияхСушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условиях

Женщины и девушки, не имевшие спортивной практики, нуждаются в предварительной подготовке. Перед началом процесса сушки необходимо уделить внимание спортивным занятиям с отягощением. Это поможет решить сразу 2 задачи: настроить занимающуюся морально к предстоящей работе и подготовить нервную систему к физическим нагрузкам.

Период подготовки к сушке организма для похудения не должен быть меньше 30 дней. Во время подготовки не рекомендуется накладывать ограничения на рацион питания. Допускается увеличение общей калорийности потребляемой пищи. Результатом месячной подготовки должны стать улучшенный мышечный тонус и адаптация к продолжительным физическим нагрузкам.

Очень важно освоить правильную технику выполнения упражнений.

Если проигнорировать период подготовки и приступить к сушке организма непосредственно после принятия такого решения, то конечный результат достигнут не будет. На фоне сравнительно больших нагрузок и недостатка питательных элементов организм быстро исчерпает все свои запасы. У занимающегося человека понизится общая работоспособность.

Не будет хватать энергии на выполнение обязанностей на работе и дома. Если продолжить процесс сушки в таких условиях, то у человека наступит крайняя степень переутомления. Это способно привезти к травмам нервной системы. Женщины, обладающие спортивным опытом, могут приступать к сушке организма в домашних условиях без предварительной подготовки.

Сушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условияхСушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условиях

После окончания этапа подготовки, можно приступать к процессу сушки. Выполняемые на первой стадии упражнения не нуждаются в существенной доработке и корректировке. Изменениям подвергается рацион питания. Очень важно в этот период избегать больших стрессов для организма. Поэтому резко отказываться от привычных продуктов не стоит. Даже если они будут перечислены в «СТОП-листе».

В течение нескольких недель следует плавно выводить такие продукты из рациона. Это и будет первый этап сушки организма для похудения. После безболезненного перехода на здоровое питание следует начинать плавно понижать количество углеводов в потребляемой пище.

При этом общее количество калорий не должно опускаться ниже 300-400 единиц от нормы потребления (что это такое, будет рассмотрено ниже). В противном случае совместно со сжиганием жировых клеток в организме начнутся глобальные катаболические процессы. Переход на низкоуглеводную диету должен сопровождаться повышением интенсивности тренировок.

Сушка организма для похудения для женщин в домашних условиях не должна осуществляться в форсированном режиме. Особенно это касается людей, которые не занимались спортом в прошлом. В случае появления первых симптомов переутомления или болей в суставах и мышцах следует прекратить занятия и обратиться к врачу-физиотерапевту.

Подбор рациона питания целесообразно производить совместно с профессиональным врачом-диетологом. Если опыта спортивных занятий у девушки или женщины нет, то перед началом сушки следует пройти медицинское обследование на наличие противопоказаний.

Сушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условияхСушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условияхСушка организма для похудения может проводится после осмотра у врача.

В случае положительного заключения врача сушку в домашних условиях возможно проводить не чаще 1 раза в год. Оптимального результата при сушке организма без негативных последствий для женского здоровья и самочувствия возможно добиться при длительности процесса от 1 до 2,5 месяцев.

Правила питания

Снижение уровня жира в организме при сушке происходит за счет рационального понижения общей калорийности продуктовой корзины. Добиться этого возможно с помощью вывода из ежедневного меню продуктов с повышенным содержанием углеводов.

Так как такая еда составляет более половины от общего количества съедаемой пищи, то простое удаление продуктов приведет к катастрофической нехватке энергии. К тому же, окрепшие мышцы требуют большего количества строительных и питательных веществ.

Поэтому совместно с исключением из рациона продуктов с высоким содержанием углеводов необходимо вводить в него равное количество белковой пищи. На конечном этапе сушки организма для похудения для женщин доля высокобелковой пищи может составлять более 85%.

Замена одних продуктов другими должна происходить плавно. В первой половине процесса сушки (период, когда углеводной пищи в рационе все ещё много) следует употреблять высококалорийную пищу в первой половине дня. В вечернее время (после 13 часов) необходимо употреблять продукты с высоким содержанием белка.

Сушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условияхСушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условиях

При сушке организма для похудения крайне важна правильная организация приемов пищи. Оптимальным вариантом станет дробление рациона на 5-6 небольших порций. Их следует употреблять через равные промежутки времени. Последний прием пищи не должен быть произведен позднее, чем за 4 ч до сна (19 ч).

На начальном этапе похудения важно пить большое количество воды. Она поможет вывести токсины из организма и разогнать обмен веществ. Норма на взрослую женщину составляет 1,5-2,2 л в сутки. Ближе к завершению курса занятий это количество следует снижать. Употребление жареных блюд в процессе сушки крайне нежелательно.

Пищу готовить необходимо на пару или варить. Серьезной ошибкой является вывод из рациона жиров. Женскому организму требуется в среднем до 30 г жира каждый день для нормального функционирования. Предпочтение стоит отдавать полиненасыщенным жирам группы Омега. Снижать их количество допустимо, но соблюдать норму приема крайне важно.

При интенсивном ритме повседневной жизни и высокой деловой активности для достижения баланса микро и макро элементов в пище возможно прибегнуть к помощи пищевых добавок и спортивного питания. Используя эти компоненты, следует помнить об их пищевой ценности и учитывать её при расчете рациона питания.

Запрещённые и разрешённые продукты питания

После завершения первого этапа сушки организма следует более тщательно подойти к процессу выбора потребляемых продуктов. Постепенное снижение общей калорийности рациона требует осмысленного удаления определенных позиций из меню, содержащих большое количество углеводов.

В первую очередь необходимо полностью исключить из рациона продукты, в состав которых входят быстрые углеводы (гликемический индекс выше 50).

Сушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условияхСушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условиях

К их числу относятся следующие группы товаров:

Сахар и сахаросодержащие продукты Жирная сметана Майонез
Газированная сладкая и минеральная вода Магазинные соки Мучное
Товары с большим содержанием растительных жиров

При расщеплении углеводов, содержащихся в этих продуктах, в организме человека резко повышается уровень глюкозы. Это чистая энергия, которую невозможно превратить в работу, даже при самой высокой физической активности. Излишки глюкозы, которую организм не успел сжечь в течение нескольких часов, откладываются в виде жировых клеток.

Поэтому при сушке организма для похудения крайне важно с первых дней исключить полностью все продукты, которые перечислены в таблице. На замену вредным и калорийным блюдам должны прийти продукты с низким содержанием глюкозы.

К их числу относятся:

  • Диетические сорта мяса (курица, индейка и говядина).
  • Свежие овощи (томаты, болгарский перец, огурцы). Употреблять их можно в большом количестве. Овощи практически не содержат калорий и богаты витаминами А, В1-В3, РР и С.
  • Кисломолочные товары (несладкий йогурт, кефир, творог).
  • Фрукты (яблоки, апельсины, киви). Употреблять их лучше в первой половине дня и в малых количествах. Фрукты содержат фруктозу. Это углевод, который легко трансформируется в глюкозу.
  • Рыба (нежирные сорта).
  • Сухофрукты.
  • Яйца. Они являются источником самого полноценного протеина (усваивается на 99%). В начале сушки не стоит ограничивать употребление яиц только белками. В яичных желтках содержится необходимые для организма жиры.

Примерное меню при сушке на неделю

Сушка организма для похудения для женщин завершится успешно только в случае правильно составленного рациона питания. Для того чтобы не ошибиться с количеством сжигаемых в течение дня калорий, следует рассчитывать их с использованием формул Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жиоржа.

Сушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условияхСушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условиях

Эти формулы были получены экспериментальным путем, и в их корректности не приходится сомневаться. Полученный при расчетах результат будет являться достаточно точным показателем энергопотребления женского организма в состоянии покоя. Для того, чтобы адаптировать значение под индивидуальный ритм жизни каждой женщины, активно применяются коэффициенты физической активности.

Очень важно объективно подходить к выбору переводящего коэффициента. Полученный итоговый результат – норма потребления калорий на одни сутки.

От получившегося числа необходимо отнять 300-400 ккал и производить расчет рациона, исходя из итоговой цифры.

В качестве основы можно использовать следующее меню:

Прием пищи Продукты Примечания
Завтрак (7:00 ч). Каша овсяная на молоке, зеленый чай без сахара. Для завтра подойдет гречневая каша.
Ланч (10:30-11:00 ч) Любой фрукт или белковый коктейль
Обед (13:00 ч) Запеченное или вареное мясо индейки/курицы, гарнир из каши. Можно дополнительно употреблять овощи.
Ланч (15:00-15:30 ч) Кисломолочный продукт и творог. Возможно добавить немного сухофруктов к творогу
Ужин (18:00 ч) Вареная рыба, овощи на гарнир.

Занятие спотом для сушки в домашних условиях

Главную роль в процессе сушки организма для женщин играют спортивные упражнения. Оптимальных результатов возможно добиться, чередуя 2 вида нагрузки: аэробную (бег или интенсивная ходьба) и анаэробную (силовые тренировки).

Выполнять упражнения с отягощением или собственным весом следует минимум 3 раза в неделю. Следует понимать, что целью таких тренировок является сжигания максимального количества энергии. А значит, занятия должны быть интенсивными и объемными. Добиться этого возможно путем включения в тренировочный сплит всех крупных мышечных групп.

Для женщин это:

  • ноги;
  • ягодицы;
  • грудь.

Сушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условияхСушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условиях

Упражнения на эти 3 мышечные группы следует выполнять каждый тренировочный день. Для этого программу для занятий лучше строить по системе FullBody. Данный принцип формирования комплекса упражнений для тренировок подразумевает выполнения базовых движений на все мышечные группы трижды в неделю.

Аэробную нагрузку следует выполнять до начала силовой тренировки в течении 20-30 мин и после неё (40-60 мин). В свободные от силовых занятий дни обязательно выполнять пробежки или прогулки (до появления испарины).

Примерную программу тренировок для сушки организма в домашних условиях для женщин можно представить так:

День тренировок Упражнения Число повторений, раз
День 1 Приседания классические 5*20-25
Тяга эластичных жгутов к верху груди 4*15-20
Румынский подъем с гантелями или баром 5*15-20
Отжимания с колен 4*10-15
Подъёмы ног лежа 5*25-30
День 2 Отжимания от пола 4*8-10
Гиперэкстензия на согнутых ногах 5*20-25
Приседания с широкой постановкой ног 4*20-25
Скручивания на пресс 6*25-30
Выпады с гантелями 6*20-25
День 3 Отведение ноги назад поочередно 5*25-30
Глубокий присед 4*15-20
Отжимания с колен 5*10-15
Тяга к верху груди 5*15-20
Подъём корпуса на пресс 5*20-25

Противопоказания к сушке

Сушка для похудения является большим стрессом для женского организма. Поэтому в ряде случаев не стоит приступать к этому кардинальному способу приведения тела в идеальную форму.

Сушка организма для похудения противопоказана женщинам, которые страдают сахарным диабетом. Для страдающих этим заболеванием людей важно получать с едой необходимое количество сложных углеводов. Их исключение из рациона крайне негативно сказывается на выработке инсулина в организме. Это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Сушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условияхСушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условиях

Сушка организма противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям. В этот период формирования новой жизни важно получать полный перечень необходимых витаминов и минералов с пищей.

Так же похудение с использованием без углеводной диеты не допускается при:

  • проблемах с органами пищеварения;
  • заболеваниях печени и почек;
  • высоких умственных нагрузках.

Выход из режима сушки

При выходе из низкоуглеводной диеты необходимо помнить, что не только ограничение их потребления шокирует организм. Поэтому возврат к привычному рациону необходимо осуществлять плавно. Он должен занять то же количество времени, которое заняла сушка.

Для того чтобы сохранить результаты похудения, следует после завершения сушки окончательно отказаться от употребления продуктов из «СТОП-листа».

Сушка организма способна дать результаты женщинам за короткий промежуток времени. Похудение при правильной организации процесса будет выражаться в уменьшении объёмом и улучшении тонуса мышц. Для того чтобы сушка оказалось удачной, необходимо грамотно составить рацион питания и подобрать подходящую программ тренировок.

Автор: Светлов Дмитрий

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о сушке организма для похудения

Правильная сушка для девушек:

Что означает сушка. Какая цель проведения сушки

Иметь красивое тело мечтает любая девушка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на котором удается избавиться от накопленного вместе с мышечной массой подкожного жира. Для девушек это означает строгую диету и упражнения по специально разработанной из расчета их индивидуальных особенностей программе тренировок.

Почему сушка значит так много для девушек и как правильно ее проводить? Об этом наш традиционный подход на заданный вопрос читайте ниже.

Сушка тела – это профессиональный термин, которым привыкли пользоваться спортсмены перед подготовкой к соревнованиям. Строгая безуглеводная диета, аэробные нагрузки, кардиотренировки и спортивное питание позволяют им добиться серьезных результатов. Суть диеты сводится к получению калорий в меньшем числе, чем будет происходить их расход. Кроме того, речь идет о сокращении углеводов и введении в рацион белка для поддержания мышц во время сушки тела у девушек.

Как сушатся профессиональные спортсменки?

Сушка как метод избавления от жира пользуется популярностью не только среди девушек, которые привыкли следить за своей фигурой. Сушка тела – это обязательный момент для профессиональных девушек, занимающихся бодибилдингом и регулярно выступающих в соревнованиях.

На первый взгляд не представляющая собой ничего сложного диета на самом деле требует определенных навыков и, конечно, терпения. Сушиться – значит быстро терять подкожный жир, при этом сохранять мышцы и жидкость в организме. Девушки-спортсменки это понимают, поэтому тщательно планируют меню, делая акцент на белковой пище, подбирая подходящие жиросжигатели и витаминные комплексы.

Как любители, так и профессиональные спортсмены-девушки сушиться должны не более 5 недель, постепенно уменьшая количество углеводов в рационе на первых неделях и также плавно возвращая их назад в конце сушки. У мужчин этот процесс может затягиваться на 2-3 месяца, учитывая большее скопление жира и увеличенную мышечную массу.

Как сушиться дома и что нужно знать?

Для многих девушек профессиональная сушка с тренировками в зале и контролем над процессом опытного тренера – это роскошь. Именно поэтому рассмотрим вариант с сушкой тела для девушек в домашних условиях.

Во-первых, если вы решили, что вам уже нужна сушка, то должны проявить строгость по отношению к себе, не давая слабины даже в самые тяжелые периоды. На протяжении всех 5 недель нужно будет соблюдать режим питания, планировать меню, считать калории.

За основу можно взять обычную белковую диету с акцентом на богатые белком продукты:

  • морепродукты;
  • творог;
  • куриное филе;
  • яйца;
  • телятину.

Именно эти продукты помогут уберечь накачанные мышцы, добиться желаемого рельефа тела. Для составления сбалансированного меню в рацион нужно будет дополнительно добавить растительные жиры в умеренном количестве (оливковое или льняное масло), витамины и минералы (подойдут проверенные аптечные препараты).

Во-вторых, важный момент – это контроль над потребляемыми продуктами с высоким содержанием углеводов. Помните о том, что безуглеводная пища должна приходиться на первую половину дня, тогда как блюда на базе белковых продуктов лучше есть после обеда, когда обмен веществ не такой активный. В домашних условиях сушка удобна прежде всего потому, что можно придерживаться нужного режима, а именно – есть через положенные каждые 3 часа, не допуская длительных перерывов между приемами пищи.

Начинать день на сушке дома нужно с хорошего завтрака, например, на базе цельнозерновых каш, тостов, свежих овощей или отварного мяса. Перед сном также рекомендуется съесть что-нибудь легкое, чтобы не ложиться спать на голодный желудок. Вполне подойдет стакан обезжиренного кефира или грейпфрут.

Безуглеводная диета и голодание на сушке

Сушиться девушкам можно с помощью не только описанной выше белковой диеты, но и придерживаясь строгой безуглеводной диеты или периодического голодания. Перед сушкой тела девушкам нужно будет обязательно пройти обследование у врача.

Периодическое голодание при условии правильного его проведения – это отличный вариант избавиться от токсинов и в тоже время подсушить тело. Для получения результата вам достаточно будет есть два раза в день по часам таким образом, чтобы в сумме организм отдыхал от приемов пищи в течение 16 часов. То есть, вам нужно будет есть примерно в 2 часа дня и в 8 часов вечера, при условии, что проснетесь вы в 8 утра.

Соответственно, просыпаясь в 10 утра, в первый раз поесть можно будет в 4 часа вечера и в 10 вечера перед сном. Что касается продуктов, то здесь позволительно есть все из рациона для белковой диеты, а также продукты с содержанием медленных углеводов.

Другой вариант диеты на сушке тела для девушек – безуглеводная. Многие уверены, что выдержать ее непросто, но, результат того будет стоить, не сомневайтесь. Во время соблюдения диеты отказывать себе придется в самых любимых лакомствах, включая сладости и десерты.

Кроме того, такая сушка подразумеваетполное исключение из рациона фаст-фуда и продуктов с быстрыми углеводами. Кушать во время сушки тела на диете нужно будет некоторые виды овощей и фруктов, бобовые, цельнозерновые каши, кисломолочные продукты низкой жирности и отварные мясо, рыбу нежирных сортов.

Девушкам на протяжении безуглеводной диеты нужно будет в день употреблять не более 3 г углеводов на килограмм массы, после чего постепенно снижать это число до 1 г на килограмм массы. Начиная с 4 и 5 недели количество углеводов постепенно нужно будет возвращать к норме. Ниже несколько вариантов меню на сушке при соблюдении безуглеводной диеты.

Вариант первый.

Завтрак: овсяные хлопья с изюмом, банан и имбирный зеленый чай.
Обед: грибной суп-пюре, отварное куриное филе, салат из капусты и перца.
Ужин: Творог нежирный с орехами, протеиновый коктейль.

Вариант второй.

Завтрак: омлет на пару из белков, фрэш грейпфрутовый, тост из цельнозернового хлеба.
Обед: филе хека под нежирным сыром, запеченное в духовке, тушеные овощи, чай.
Ужин: сырники из нежирного творога, стакан нежирного кефира.

Не забывайте о небольших перекусах между основными приемами пищи. Это могут быть свежие овощи или фрукты, а также тосты или нежирные кисломолочные изделия, орехи и семечки в умеренном количестве. http://credit-n.ru/offers-zaim/oneclickmoney-zaim-na-kartu.html

Что означают различные формы языка тела

Волосы

Волосы — это особенная часть женщины. В зависимости от типа ваших волос, это может быть одна из самых привлекательных частей вашего тела или ничего особенного. Мужчины обожают волосы, особенно длинные пряди. У многих из них этого нет, и они знают, что это личное. Это также более удобное место для прикосновения.

Что означает, если он прикоснется к ней:

  • Если парень проводит много времени, засовывая руки в ваши волосы, он имеет в виду вас.
  • Если он гладит твои волосы, значит, ты ему очень нравишься. Вы смягчили его сердце.
  • Если он дергает вас за волосы, это более игриво. Он хочет привлечь ваше внимание; он хочет, чтобы вы его признали; и он хочет, чтобы вы играли с ним, как с детсадовцем. Он также может заплетать ваши волосы в хвост, заплетать косу или делать другие игривые жесты.
  • Он может засовывать руки в ваши волосы, когда целует вас, и может убрать ваши волосы в сторону, чтобы коснуться вашей кожи.

Лицо

Любые прикосновения к лицу указывают на то, что парень заинтересован в том, чтобы узнать вас больше.

Иначе они бы не посмели вот так вторгнуться в ваше пространство. Вот что нужно помнить о различных прикосновениях к лицу:

  • Прикосновение к подбородку может быть очень мягким защитным жестом. Это может быть способом для парня полностью рассмотреть ваше лицо.
  • Иногда парни используют предлог, например, что-то у вас на лице (например, ресница или кусочек еды), как повод прикоснуться к нему.Это довольно кокетливо … если только они не аккуратный урод.

Губы

Это очевидная область. Он пытается что-то инициировать, если касается ваших губ. Даже если у вас есть немного горчицы, и он пытается избавиться от нее с вашего лица, он бы не стал этого делать, если бы вы ему не нравились. И целоваться.

  • Пощечина в щеку: добрый, вероятно, наводящий на размышления.
  • Клевать в губы: испытание воды.
  • Французский поцелуй: целование, возбуждение и личное.
  • Сосание нижней или верхней губы: иногда нелепо и нежелательно, но может быть и знойным.
  • Касание ваших губ пальцами или стороной щеки для движения губ: восхищение вашими губами.

Голова

Голова (очевидно) важная часть тела! Есть несколько причин, по которым мужчины могут вас здесь трогать.

  • Удар по голове может быть игривым или покровительственным — если он гладит вас по голове, он, скорее всего, увидит в вас милого или очаровательного человека, но не совсем равного.
  • Голова важна в поцелуях. Многие мужчины будут пытаться смотреть вам в глаза перед тем, как поцеловать вас. Или возьмитесь за голову обеими руками, прежде чем поцеловать вас. Или поцелуйте части лица перед тем, как перейти к губам. Ожидайте руки и губы на голове.

Шея

Шея — уязвимое место, полное нервов. Обычно мы не кладем руки прямо на чью-то шею. Подумайте, делает ли он вам массаж, быстрый тычок, смахивание или ласку. Так или иначе, он пытается привлечь ваше внимание.

  • Иногда парни идут за шеей, потому что это сюрприз, и он хочет увидеть, насколько хорошо вы отреагируете. Это также может быть для него способом почувствовать запах ваших волос или поиграть с ними. Это делает ход, который может идти разными, но положительными путями.
  • Поцелуй в шею, вероятно, означает, что он хочет большего. Это также хорошее место, чтобы найти свой естественный запах, который может вызвать привыкание.

Плечо

Нежное растирание плеча может иметь большое значение. Плечи — более вежливая зона, чем поясница.

  • Если вы чувствуете, что он дает вам сигнал через ваши плечи, он, вероятно, имеет в виду что-то романтическое в долгосрочной перспективе или что-то вроде лучшего друга. Это не должно восприниматься как явное.
  • Иногда парням очень нравится пара женственных округлых плеч. Они им интересны.
  • Они могут публично обнять вас руками за плечи, чтобы отметить отношения, а также провести вас в толпе. Это показывает единение.
  • Плечи также могут быть менее личной областью для прикосновения — если он не задерживается здесь, часто прикасается к вам или массирует ваши плечи, прикосновение может быть чисто платоническим.

Arms

Вы ощущаете разные вибрации, когда чья-то рука лежит на вашей руке, а не на вашей. Положить руку на чью-то руку — значит послать сообщение, а не начать двусторонний диалог.

Попробуйте подумать о прикосновении, когда оно случается, и подумайте о том, что вы чувствуете позже. Было ли прикосновение искренним, нежным и успокаивающим — или оно казалось расчетливым, слишком сильным или неловким? Если вы замедлитесь и подумаете о том, как ощущаются прикосновения, вы начнете понимать их больше в их уникальном, личном смысле.

  • Руки — не самая чувствительная часть вашего тела. Если он обнимает вас за руки, значит, он хочет чувствовать себя на одной волне с вами.
  • Возможно, он захочет показать вам, что он игривый.
  • Некоторым парням удобнее взяться за руки, чем за руки, в то время как другим нравится держаться за руки.
  • Он может положить руки вам на обе руки, прежде чем поцеловать вас.

Руки

Я имею в виду, что проще всего дотронуться до человека руками.Это, вероятно, начнется с рукопожатия, «дай пять» или удара кулаком. Это самый простой способ преодолеть сенсорный барьер. Это не самая чувствительная часть вашего тела, и вы можете много общаться с помощью сжатия, удержания или удара. Если вы когда-нибудь почувствуете сильное покалывание в руке, что бывает редко, значит, у вас обоих определенно сильная связь, будь то романтическая или нет.

  • Руки — это партнерство, когда вместе.
  • Если он целует вашу руку, это показывает гораздо большую нежность.Если он хочет держать тебя за руку, это хороший знак.
  • Если он цепляется за ваши руки, это может быть странно. Попробуйте смягчить свои ладони, руки и плечи, чтобы он держался за вас дольше.
  • Вы также можете испытать войну между пальцами или другие детские игры, чтобы он мог взять вас за руку и приблизиться к вам.
  • Некоторые люди говорят, что держаться за руки более интимно, чем другие жесты, даже поцелуй.
  • Скорее всего, вы двое сравните свои руки — различия в размере, ощущениях от кожи и, возможно, даже о хвате.

Назад

Спина может пройти разными способами. Это как холст, на котором он может написать любое сообщение, какое пожелает.

  • Если у него низкая рука, это означает, что он думает об одном.
  • Если он похлопывает вас по спине, он поддерживает, дружелюбен и, возможно, пытается приучить вас к своим рукам.
  • Растирание спины обычно интимное, но некоторые люди просто любят делать массаж. , , для любой причины.
  • Он может почувствовать необходимость провести вас сквозь толпу, положив руку вам на спину.Это могло быть просто вежливым жестом.
  • Если он обнимает вас и вашу спину, то, если ему действительно некомфортно и ему нужно потянуться, он заявляет о вас и делает это достоянием общественности.

Живот, талия или бедра (средняя часть)

Средняя часть — интригующая область для парней, потому что она очень отличается от их — мягкая, пышная и гладкая. за тем, почему парень может прикоснуться к вам здесь, стоит несколько разных значений:

  • Тыкание в живот — это игривый жест, который может быть платоническим или кокетливым.Проверьте другие признаки, чтобы подтвердить в любом случае.
  • Схватить вас за бедра или за талию — довольно соблазнительный ход. Это область, из которой парень может управлять всем вашим телом, и она находится между двумя областями, которые очень интересуют большинство мужчин. Это, вероятно, означает, что он чувствует себя с вами довольно комфортно или хочет быстро освоиться.

Ноги

Рассматривайте ноги как руки, как игровую площадку.

  • Если он касается вашего бедра, он может видеть, как близко он может подойти к вам, и, вероятно, у него в голове романтика (или похоть).
  • Если он касается нижней части ваших ног, это, вероятно, кокетство. Как он вообще туда попал? Ваши ноги накинулись на него?
  • Он может подтянуть ваши ноги к себе, чтобы вы сели на него, что является довольно кокетливым ходом и приближает вас (физически) друг к другу.

Особый случай

Есть одно движение объятия, которое показывает большую интимность, и оно связано с ногами: узел любовника. Во время объятий вы можете оказаться лицом к лицу с переплетенными ногами.Это движение объятия обычно наблюдается в начале отношений, когда вы находитесь в состоянии медового месяца. Очевидно, эти объятия всего тела могут указать на многое. Оттуда вы можете двигаться в любом направлении.

Ноги

Ноги интересные. С одной стороны, их движения могут происходить подсознательно (как часто вы следите за тем, чтобы ваши ступни указывали в каком-то конкретном направлении?). С другой стороны, если кто-то намеренно использует свои ноги или касается ваших ног, это что-то значит.

  • Если его ступня направлена ​​на вас, пока вы говорите, это может означать, что вы ему нравитесь, поскольку мы склонны (подсознательно) указывать ступнями в сторону людей, которые нам нравятся или привлекают.
  • Если он начнет трогать вас ногами — что вы, вероятно, не оцените, — у него есть кое-что для вас.
  • Он может попытаться согреть ваши ноги, поскольку у женщин, как правило, холоднее.
  • Как и руки, вы двое можете сравнить свои ступни, разницу в их размере и ощущениях.Некоторые люди заботятся о ногах больше, чем другие.
  • Это может быть безопасная зона для прикосновения по сравнению с другими местами, поэтому это может быть одно из первых мест для кокетства.
  • Растирание ступней = романтика. Выходи за того мужчину! Лучше всего растирать ступни.
  • Ноги тоже (часто) щекочут, а щекотка — классический вид флирта.

Hug You

Объятиями можно передать многое. Это один из самых простых способов прочитать чьи-то эмоции.

  • Длина объятия может многое сказать — объятие, которое длится дольше обычного, означает, что у кого-то есть большой интерес.
  • Он действительно разговорчив во время объятий? Это может означать, что он нервничает или вы действительно нравитесь.
  • Объятия не должны вызывать у вас дискомфорт. Если вы не хотите, чтобы он вас обнимал, скажите ему об этом заранее. В противном случае он, вероятно, продолжит это делать.
  • Похлопывание по спине означает, что объятия нужно прекратить, блуждание рук означает, что кто-то хочет большего, а смех — хороший знак.
  • Объятие сзади означает, что он действительно был рад вас видеть.

Некоторые другие важные достопримечательности здесь:

  • Боковое объятие не так сильно, как полное объятие грудь к груди.
  • Объятие одной рукой менее умышленное.
  • Если вы слышите его сердцебиение, скорее всего, это крепкое объятие.
  • Иногда хорошее объятие приводит к тому, что он берет вас на руки, а вы обнимаете его ногами.
  • Ваш мозг начинает выделять окситоцин в долгих объятиях. То же самое происходит и с объятиями.
  • Объятия хороши для вашего эмоционального благополучия.
  • Многие парни проявляют первоначальный интерес, обнимая вас. Это означает, что вы занимаетесь выше в списке ценных людей, будь то друг или даже больше.
  • Ты можешь получить легкий массаж от объятий.
  • Некоторые люди обнимаются лучше других.
  • Вы не должны чувствовать себя подавленным в объятиях. Как и рукопожатие, слишком сильное давление — плохо.
  • Прощальное объятие означает, что они хотят произвести на вас хорошее впечатление.
  • Иногда объятие сильнее поцелуя.

Прикоснуться к тебе головой

Голова — одна из самых уязвимых частей нашего тела. Большинство людей не просто кладут на кого-то голову, так что это интимное прикосновение.

  • Если кто-то кладет голову вам на колени, вам на плечо или кладет свой лоб рядом с вами, это означает, что он чувствует себя комфортно в вашем присутствии и достаточно доверяет вам, чтобы сделать это.
  • Если он уронит голову вам на колени, он определенно сочувствует вам. Это форма объятий. И это может вызвать у вас дискомфорт, потому что это очень близко к миру странных вещей. Он, вероятно, хочет, чтобы вы потерли ему голову, если он зашел так далеко.
  • Он также может — как кошка — приложить свой лоб к вашему лбу в качестве связи.

Блокировка пальцев, держась за руки

Держаться за руки — знак привязанности. Пары делают это постоянно, но когда вы впервые держитесь за руки с новым человеком, это может быть волнующим. Ваш мозг может мчаться: «Боже, мы держимся за руки !! Что это значит !?»

Сцепление пальцев — особенно родственный способ держаться за руки. Это может сигнализировать о стремлении к большей близости или может быть выражением того, что он уже чувствует к вам.

Прикоснуться к вам все время

Если парень все время прикасается к вам, всегда пытается найти оправдание, чтобы подобраться к вам, или иным образом просто находится в вашем пространстве, этот мужчина пытается привлечь ваше внимание! И он, вероятно, любит вас!

Даже если он делает раздражающие вещи, например, игриво ударяет или тычет вас, это все равно признак того, что он очень любит находиться рядом с вами.

Прикоснуться к его лицу, волосам или шее, пока он с вами разговаривает

Этот мужчина либо просто супер нервничает (что вполне возможно, особенно если он обычно много перемещается), либо он сам отыгрывает то, что втайне хочет делать с ВАМИ!

Прикосновение к любой из этих областей является подсознательным сигналом влечения. Разговор с тем, кто вам нравится, может создать много энергии, и эта энергия должна куда-то уходить. Если ему еще не комфортно прикасаться к вам, он может вложить нервную энергию в ерзание лица, шеи или волос — все это может привлечь ваше внимание к чертам лица, которые могут показаться вам привлекательными.

Прикоснуться к вам ногами

Если он касается вас ногами, этот мужчина флиртует с вами! Предупредите полицию флирта, потому что у нас есть преступник.

Если вам это нравится, не стесняйтесь флиртовать в ответ с вашим собственным маленьким лапочкой. Если нет, вы можете признать, что происходит, и сказать ему, чтобы он прекратил это.

Удачи!

Надеюсь, это было полезно для вас! Удачи в отношениях — это может сбивать с толку, но в конечном итоге хорошие отношения того стоят!

,

Что означают символы прачечной? Полное руководство по стирке одежды

Символы прачечной могут сбивать с толку — они сами по себе почти как другой язык! И если вы хотите избежать несчастных случаев со стиркой, вам следует уяснить себе этот язык.

Если вы не знаете, что можно стирать в стиральной машине, это лишь половина проблемы! Хотя установка хлопкового топа при температуре 40 ° C вместо 30 может не иметь большого значения, шерсть и шелк — это совсем другое дело.

Сегодня мы поговорим о загадочном значении стиральных этикеток, чтобы вы больше никогда не испортили свою одежду. Помимо объяснения каждого загадочного символа по отдельности, у нас также есть распечатанное руководство по этикеткам для стирки, которое вы всегда должны иметь под рукой.

Готовы к стирке? Проверьте свои теги и приступим!

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована в январе 2019 года и была полностью переработана и обновлена ​​для обеспечения точности и полноты в июле 2019 года.

Стиральные символы

washing label Этот символ белья означает стирку.

Показанный выше символ указывает на инструкцию, касающуюся самого процесса стирки. Существует множество вариантов этого символа стиральной машины, чтобы дать вам более подробную информацию о том, как именно стирать ваши вещи для достижения наилучших результатов, в том числе о том, какую температуру, метод и цикл использовать.

washing symbols guide Распечатайте это и держите под рукой!

Терминология

Не стирать — Вещи с этим символом не следует стирать дома.Вместо этого их нужно будет отдать в химчистку — мы подробно обсудим соответствующие символы позже.

Перманентный пресс — Перманентный пресс — это изделия, обработанные для предотвращения образования морщин и искажения формы. Их обычно не нужно гладить.

Щадящий цикл — Одежда, требующая бережного обращения, обычно изготавливается из деликатных тканей, таких как шерсть или шелк, или из тех, детали которых могут быть повреждены при нормальном цикле.

Ручная стирка — Одежду, отмеченную символом ручной стирки, нельзя стирать в стиральной машине.Вместо этого вымойте их вручную в небольшой тазу со специальным моющим средством (те, которые предназначены для ручной стирки, обычно намного мягче).

Точки — каждая точка означает разную температуру:

1 = 30ºC

2 = 40ºC

3 = 50ºC

4 = 60ºC

Символы для сушки в барабане

tumble dry symbol Этот символ белья обозначает сушку в стиральной машине.

Основной символ барабанной сушки — квадрат с кружком внутри.Существуют вариации символа, которые говорят вам, как именно сушить одежду, а также при какой температуре использовать, чтобы гарантировать, что они не выцветают или, что еще хуже, не садятся при стирке.

Символ для стирки в виде квадрата без кружка означает сушку без использования сушильной машины, и, опять же, имеет несколько вариантов, показанных ниже.

tu,ble dry symbols

Терминология

Капельная сушка — Синтетическую одежду обычно можно развешивать сразу после стирки, даже если она намокла.Обычно они сохнут без складок, когда их подвешивают до «высыхания капель», поэтому их не нужно гладить.

Сушить на развешивании — предметы, отмеченные символом «повесить для сушки», можно положить на сушилку или повесить для сушки на вешалках.

Сушить на плоской подошве — одежда, которую нужно сушить на плоской подошве, обычно относительно тяжелая, поэтому ее не следует вешать, если вес изменит их форму. Положите на плоские поверхности или на решетку для сушки.

Точки — как и раньше, точки обозначают разные температуры:

1 = слабый нагрев

2 = средний нагрев

3 = высокая температура

Гладильные символы

iron symbol Этот символ обозначает глажку.

Вы когда-нибудь прожигали дыру в одежде? Знакомство с различными символами глажки гарантирует, что это больше никогда не повторится. Вышеупомянутый символ обозначает глажение, и его варианты помогают определить, какую температуру или настройки использовать.

ironing symbols

Терминология

Нет пара — Некоторые материалы плохо реагируют на пар, или, другими словами, комбинацию воды и тепла. Если вы видите эту этикетку, не забудьте выключить функцию пара на утюге перед глажением.

Символы химической чистки

dry cleaning symbol Этот символ обозначает химчистку.

Мы прибыли — страшный символ — только химчистка! Это означает, что ваша одежда может быть повреждена при стирке и ее следует стирать профессионально. Может и дороже, но, поверьте, рисковать не стоит.

dry cleaning symbols

Терминология

Буквы — символы химчистки с буквами внутри указывают профессионалам, как обращаться с одеждой, поэтому вам не нужно уделять им слишком много внимания.

Как сделать химчистку дома

Если на этикетке одежды есть символ химчистки, действительно ли вам нужно платить за каждую стирку? Посмотрите это видео, чтобы узнать больше!

Вопросы и ответы

Что означает крестик?

Крестик на любом символе белья означает, что вы не должны выполнять изображенное действие. Например, кружок с крестом в нем означает, что химчистка запрещена.

Что означает 40 для стирки одежды?

40 означает температуру, при которой следует стирать одежду. Ваша машина должна быть настроена на стирку при 40 градусах.

Что значит стирать отдельно?

Если на одежде написано «Стирать отдельно», это означает, что ткань сильно пигментирована или может повредить другие деликатные ткани. Эти вещи следует стирать отдельно, потому что цвет может растекаться и испачкать другую одежду.Это не самый экологичный вариант, поэтому вы можете постирать одежду вручную.

Чем отличается стирка одежды в холодной воде от горячей?

Температура, которую вы используете для стирки одежды, может варьироваться по ряду причин. Холодная вода лучше всего подходит для стирки пятен, таких как кровь и пот — эти пятна будут еще глубже проникать в ткань, если вы постираете их в горячей воде.

Горячая вода лучше подходит для дезинфекции тканей — некоторые используют более высокие температуры для уничтожения микробов на полотенцах и постельном белье или для очистки нижнего белья.Горячая вода может повредить определенные ткани и вызвать их усадку.

Следите за символами стирки на всей своей одежде, чтобы избежать неприятностей! Какая самая ужасная авария при стирке у вас была? Дайте нам знать в комментариях ниже!

,

10 домашних средств для сухих волос

Если волосы кажутся сухими на ощупь, они могут быть ломкими и их трудно укладывать. Но наличие сухих волос не означает, что у вас серьезная проблема со здоровьем или что с вашими волосами что-то не так.

Воздействие солнца, тепловая укладка, влажность, курение и многое другое могут способствовать повреждению и сушке волос.

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, если хотите уменьшить сухость волос.

1. Подстригите

Если ваши волосы слишком сухие, возможно, потребуется их подстрижка в виде свежей стрижки. Даже если ваши волосы не очень длинные, секущиеся кончики могут затруднить укладку и сделать их сухими или грубыми.

Посетите своего стилиста и подрежьте нездоровые волосы, отягощающие рост свежих волос. Пока вы там, спросите стилиста, есть ли у него какие-нибудь советы для вашего конкретного типа и длины волос. Они могут порекомендовать новую укладку, которая защитит ваши волосы от повреждений.

2. Принимайте витамины

Вы знаете, что вам нужны определенные витамины для питания вашего тела, но некоторые витамины также напрямую влияют на здоровье ваших волос и ногтей. Витамин A, витамин C, биотин (иногда называемый витамином H) и минеральное железо — все это способствует тому, что волосы выглядят более здоровыми.

Поскольку пренатальные витамины содержат все вышеперечисленные витамины, некоторые люди принимают их только так, как они влияют на волосы. В настоящее время также популярно принимать добавки, содержащие только биотин, чтобы волосы выглядели лучше.Однако недавние исследования не подтверждают идею о том, что биотин имеет большое значение. Вы также можете изучить добавки с морским белком, которые, как было доказано, помогают волосам быть более здоровыми.

3. Добавьте в свой рацион омега-3 и антиоксиданты.

Морские белки предотвращают истончение волос и придают им сияющий вид. Чтобы получить аналогичные результаты без приема добавок, увеличьте количество морских белков в своем рационе. Сюда входят:

  • лосось
  • устрицы
  • скумбрия
  • тунец
  • сардины

Все они богаты пептидами и омега-3, которые могут сделать ваши волосы более блестящими.

Вы также можете подумать о том, чтобы есть больше антиоксидантов, чтобы бороться с окислительным стрессом, из-за которого волосы выглядят старше. Вот некоторые продукты, богатые антиоксидантами:

  • грецкие орехи
  • фасоль
  • черника
  • брокколи
  • помидоры

Клиника Майо делает упор на здоровые жиры, такие как те, что содержатся в масле канолы, для улучшения здоровья волос.

4. Избегайте мытья головы каждый день.

Шампунь удаляет грязь и пот с волос, а также удаляет кожный жир с волос.Кожный жир — это натуральное масло, которое облегчает уход за волосами и делает их блестящими, если у вас есть нужное количество. Избыток кожного сала делает волосы жирными.

Но вам, вероятно, не нужно очищать волосы от кожного жира каждый день — вы, скорее всего, можете мыть волосы через день и в результате увидите, что ваши волосы выглядят более здоровыми. Если между мытьем у вас нет ни дня, используйте хотя бы шампунь для сухих волос или даже детский шампунь. Оба средства мягко очищают волосы, не удаляя полностью их натурального масла.

5. Оберните волосы вместо сушки на воздухе.

Если ваши волосы ломкие и их трудно укладывать после мытья, возможно, они теряют слишком много влаги в процессе сушки. Попробуйте обернуть волосы тканью или полотенцем после того, как вы вымоете их, вместо того, чтобы давать им высохнуть на воздухе.

Если вы спите с влажными волосами, используйте шелковую наволочку, чтобы влага ваших волос не впиталась в подушки. Если вы оставляете волосы влажными на долгое время, одно исследование 2011 года обнаружило повреждения, сравнимые с сушкой феном.

6. Избавьтесь от тепловой укладки

Тепловая укладка для завивки, выпрямления или увеличения объема волос могла быть частью вашей повседневной жизни в течение многих лет. Это также может быть причиной того, что ваши волосы сохнут.

Исследование стержня волоса до и после сушки феном показало значительные повреждения волос участников. Если вы собираетесь сушить волосы феном, держите фен на расстоянии не менее 6 дюймов от стержня волоса для достижения наилучших результатов.

7. Попробуйте более холодный душ.

Горячая вода, которой вы ополаскиваете тело в душе, также может ошпарить волосы.Холодный душ имеет некоторые преимущества для здоровья, в том числе ускорение роста волос. После того, как вы вымыли шампунь и обработали волосы под душем, ополосните волосы более прохладной водой в течение минуты или двух, чтобы оживить пряди и освежить кожу головы.

8. Используйте эфирные масла

Марокканское масло арганы стало популярным домашним средством от сухих волос. Мы мало знаем о том, работает ли это средство окончательно, но его легко попробовать. Нанесите несколько капель арганового масла на кончики волос, чтобы придать им более законченный и эластичный вид.Другие эфирные масла, такие как масло мяты перечной и масло лаванды, могут помочь остановить выпадение волос и предотвратить ломкость.

Смешивание арганового масла, масла перечной мяты, масла лаванды и масла-носителя, такого как кокосовое масло, для быстрого распыления духов для волос может со временем сделать ваши волосы менее сухими.

9. Носите головной убор

Ультрафиолетовые лучи могут повредить стержень волоса так же, как и кожу. Если у вас сухие волосы, ограничьте воздействие этих лучей на волосы. Носите головной убор во время повседневной деятельности и избегайте длительного пребывания на солнце.Если ваши волосы уже подвергались воздействию ультрафиолетовых лучей, нанесите немного чистого геля алоэ вера на волосы, чтобы исправить повреждение.

10. Попробуйте кокосовое масло

Кокосовое масло — натуральное смягчающее средство. Это означает, что он заполняет пробелы в прядях волос, если они были повреждены жарой или солнцем. Одно исследование 2005 года показало, что кокосовое масло особенно хорошо проникает в волокна волос.

Разглаживая волосы каждую прядь, кокосовое масло улучшает общий вид ваших волос.Вы можете обрабатывать волосы глубоко кондиционирующим средством с подогревом кокосового масла один раз в неделю.

  • Начните с сухих волос и кокосового масла комнатной температуры.
  • Перед нанесением нанесите кокосовое масло между ладонями, уделяя особое внимание кончикам, макушке и корню волос.
  • Пропитайте волосы кокосовым маслом, но не замачивайте их, повторяя этот процесс, и оставьте масло на волосах примерно на 20 минут.
  • Тщательно промыть.

Takeaway

Попробовать домашние средства для ваших сухих волос достаточно просто, без риска для вас. Но длительное выпадение и ломкость волос может быть признаком других проблем со здоровьем. Обратитесь к дерматологу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

  • волосы, выпадающие клочьями
  • лысины или узоры облысения
  • волосы, которые ломаются при расчесывании

.

Какой у вас тип телосложения? Пройди наш тест!

Прежде чем приступить к тренировкам и режиму питания, рекомендуется выяснить свой тип телосложения. Знание того, к какому из трех основных типов телосложения вы ближе всего, поможет вам лучше адаптировать свой рацион и план упражнений в соответствии с вашими потребностями, а также установить реалистичные, достижимые цели, которые помогут вам добиться успеха.

Пройдите тест, чтобы узнать свой тип телосложения, свою идеальную тренировку и лучшие добавки для ваших целей!

Что означает мой тип телосложения?

Существует три основных типа человеческого тела: эндоморф, мезоморф и эктоморф.Несмотря на то, что иногда может показаться, вы не полностью привязаны к той или иной категории. Ваш образ жизни, генетика, история и стиль тренировок — все это играет роль в том, как вы выглядите, и вы определенно можете изменить это со временем.

Тем не менее, многие из нас имеют определенные склонности к той или иной группе. Вот что характерно для каждого из них:

Эктоморф

Эктоморф, как правило, худощав и изо всех сил пытается набрать вес в виде жировых отложений или мышц. Они могут съесть кучу еды и оставаться такими же, даже если их главная цель — набрать мышечную массу.Людей, которые борются за мышечную массу, часто называют «хардгейнерами».

Эктоморфы, как правило, имеют худощавое телосложение, длинные конечности и небольшой мышечный живот. Даже если эктоморфу удается набрать вес, он все равно может выглядеть стройнее, чем есть, особенно в икрах и предплечьях.

Однако быть эктоморфом не означает, что вы обречены быть слабыми. Вы все еще можете стать удивительно сильным, и вы можете быть в такой же форме и здоровым, как тот, кто выглядит крупнее и мускулистее.Но если вы хотите набрать вес, вам лучше быть готовым есть так, как вы никогда раньше не ели.

Мезоморф

Мезоморф обладает средним телосложением, в котором сочетается лучшее из обоих миров. У них, как правило, широкие плечи, узкая талия, относительно тонкие суставы и круглые мышцы живота.

Короче говоря, если вы мезоморф, у вас есть естественная склонность к хорошей физической форме и относительно мускулистости. Означает ли это, что вы можете ничего не делать, есть все подряд и навсегда избавиться от этого? Определенно нет — и вы не обязательно здоровее, чем два других типа.Но, возможно, вы сможете «прийти в норму» легче, чем два других типа телосложения, сравнительно легко нарастив мышцы и сжигая жир.

Эндоморф

Эндоморф имеет тенденцию набирать вес и удерживать его. Их телосложение немного шире, чем у эктоморфа или мезоморфа, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями. У них может быть больше мускулов, чем у любого из других типов телосложения, но им часто сложно набрать их без значительного количества сопутствующего жира.Если вы когда-нибудь чувствуете, что набираете 5 фунтов, просто прогуливаясь по магазину пончиков, возможно, вы эндоморф.

Это определенно не означает, что эндоморф не может быть здоровым. Они могут быть такими же сильными, здоровыми и способными, как и две другие группы, и на самом деле могут иметь некоторые преимущества в силе за счет своей дополнительной мышечной массы. Но если и когда они решат высунуться, придется потрудиться!

ЭктоМорф
  • Узкие бедра и ключицы
  • Мелкие суставы (запястья / лодыжки)
  • Тонкая сборка
  • Тяжелые мышечные животы
  • Длинные конечности
Мезоморф
  • Широкие ключицы
  • Узкая талия
  • Более тонкие швы
  • Живот длинная и округлая
Эндоморф
  • Блочный
  • Толстая грудная клетка
  • Широкие / толстые стыки
  • Бедра на
    шире (или шире) ключиц
  • Более короткие конечности

Как лучше всего тренироваться для моего типа телосложения?

Только вы можете сказать, какими должны быть ваши цели.Многие великие культуристы начинали как худощавые эктоморфы или эндоморфы, которые боролись со своим весом. Они научились преодолевать свои естественные склонности и контролировать свою жизнь, и вы тоже!

Тем не менее, вы вполне можете обнаружить, что добьетесь наибольшего успеха, если будете использовать свой тип телосложения в своих интересах.

Эктоморф: Ешьте много белков и углеводов, регулярно поднимайте тяжести в хорошей форме и не переусердствуйте с аэробными нагрузками. То, что вы худой, не означает, что вы здоровы, поэтому все же серьезно относитесь к своей диете и фитнесу!

Мезоморф: Регулярно поднимайте умеренный вес и регулярно занимайтесь аэробикой.Не беспокойтесь о том, чтобы стать «громоздким», но следите за постепенным набором жира. Вы не непобедимы для них!

Endomorph: Вам может быть полезно использовать умеренный вес и поддерживать относительно быстрый темп тренировок. Ежедневная работа сердца с помощью какой-либо активности — хорошая идея как для здоровья, так и для сжигания калорий. Если вы обнаружите, что много работаете и все еще набираете вес, ответ, вероятно, кроется на кухне.

Посредники

Иногда бывает немного того и немного того.Как и в случае с большинством тренировочных программ, правильная программа для промежуточных участников может быть смешанной, поэтому важно знать, кто вы.

Эктоморф может иметь от природы огромные руки и идентифицировать себя как мезоморф, но во всем остальном ему будет очень трудно.

В этом случае все же следует соблюдать основные правила тренировки эктоморфов, не делая упор на изоляцию плеча, в пользу комплексных упражнений, если одной из целей является баланс.

Точно так же мезоморф с от природы худыми руками может случайно, чтобы увеличить эти руки, набрать лишний вес туловища там, где это нежелательно.

Даже у эндоморфов могут быть немного более тонкие ноги и более плотные ягодицы, чем обычно для их типа телосложения, они считают себя мезоморфами и без опасений поглощают углеводы, а их диета более подходит для более стройных спортсменов.

Проклятие посредников — видеть себя немного менее ясно, отдавать предпочтение тому типу тела, которым они хотели бы быть, и следовать неправильной программе. Посредники должны знать себя и тренироваться соответственно.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.