что делать, если сон плохой, как избавиться от проблемы и вернуть здоровый сон?

Нам всем необходим полноценный сон, чтобы быть продуктивными и получать удовольствие от жизни. От качества ночного отдыха зависит то, насколько радостным окажется утренний подъем, а также то, будет ли бодрым наш дух, а цветущим — вид. В статье расскажем о причинах нарушения сна, о способах профилактики и решения проблем со сном

Почему здоровый сон так важен для организма

«Спящий режим» — это возможность для организма восполнить энергию и привести функции всех систем в порядок. Ночью снижается нагрузка на органы, замедляется их работа, расслабляются мышцы — словом, наступает полный покой.

Многие слышали утверждение, что продолжительность здорового сна составляет восемь часов, однако норма для каждого своя: кому-то достаточно шести, кому-то для хорошего самочувствия необходимы все девять. Многое зависит от образа жизни: так, после активного физического и умственного труда времени на отдых требуется больше. В частности, норма здорового сна зависит от возраста. Младенцы спят по 10–16 часов в сутки, к трем годам длительность отдыха уменьшаться до десяти часов. С 13 лет достаточно уже семь–девять часов, и так будет продолжаться до пожилого возраста: после 65 лет на сон, как правило, уходит всего пять–шесть часов.

Самым благоприятным временем для отхода ко сну врачи-сомнологи отмечают промежуток от 22.00 до 2.00. Сон цикличен, всю ночь происходит чередование двух фаз — медленного и быстрого сна, а в норме должно быть четыре–пять циклов.

Фаза медленного сна начинается прямо после засыпания. Длительность составляет около полутора часов, и это наиболее расслабленное состояние организма: дыхание становится реже, снижается кровяное давление и замедляется обмен веществ, мозговая и мышечная активность, температура. Тело восстанавливает физические силы. Медленный сон очень важен, ведь именно во время этой фазы наш организм полноценно отдыхает, восстанавливаются иммунные клетки. Кроме того, находясь в фазе глубокого сна, мозг проводит «ночную уборку» — избавляется от накопленных ядовитых продуктов жизнедеятельности.

Быстрый сон следует за глубоким и длится около 20 минут. Глазные яблоки быстро двигаются под веками, поэтому фазу еще называют стадией быстрых движений глаз (БДГ-сон). Давление немного повышается, активность мозга увеличивается, усиливается секреция гормонов надпочечников. Если мы просыпаемся в это время, то помним сновидение очень ярко. Однако шансов не так много — всего 20% ночного сна приходится на «быструю» фазу.

Проблемы со сном ночью, к сожалению, не могут остаться без последствий: это может быть ухудшение памяти, внимания, снижение общей продуктивности. При недостатке сна повышаются риски заболеть, ведь иммунных клеток становится меньше. Невыспавшийся человек склонен к перееданию, что ведет к проблемам с лишним весом, а также к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы. Эмоциональное состояние становится нестабильным: раздражать может даже то, что раньше казалось интересным. Недосыпание сказывается и на внешнем виде: кожа преждевременно стареет, появляются мешки под глазами.

К проблемам сна относится и его переизбыток. Так, при более чем девятичасовом ночном отдыхе сбиваются биоритмы, что приводит к появлению постоянного ощущения усталости. Также избыток сна тесно связан с депрессией: он является и одной из причин, и следствием депрессивных состояний. Кроме того, слишком долгий сон повышает риск развития ишемической болезни и диабета, приводит к возникновению болей в шее, пояснице и позвоночнике.

По каким причинам возникают проблемы со сном?

Причины плохого сна обычно кроются в повседневном распорядке дня, влиянии стрессов. Вот самые распространенные факторы:

• Нарушение режима сна. Если после пятидневной рабочей недели отсыпаться по десять часов в выходные, сбиваются циркадные ритмы.
• Несоблюдение гигиены сна. Появлению бессонницы может способствовать духота в спальне, свет, шум.
• Хронический и острый стресс. Проблемы на работе и в семье часто отражаются на здоровье и, в частности, на качестве сна. Раздумья о грядущем дне могут повышать нервную возбудимость, что также мешает уснуть.
• Прием лекарств, в списке побочных действий которых есть бессонница.

Способы работы над проблемой

Предупредить проблему и обеспечить здоровый глубокий сон помогут несложные методы. Вот несколько рекомендаций:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Режим вырабатывается в течение двух месяцев, не нарушайте это правило даже в выходные дни, когда есть возможность подольше побыть в постели. В награду вы получите легкое пробуждение и бодрость.

На заметку
Наши предки ложились и вставали вместе с солнцем, именно так задумано природой. Современному же человеку в зимнее время приходится вставать и ехать на работу задолго до рассвета. Чтобы подготовить организм к пробуждению, можно воспользоваться специальным будильником, имитирующим рассвет.

• Проветривайте спальню. Свежий воздух и комфортная температура (не выше 22°C) обеспечат глубокий сон и мягкий подъем.
• Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Телефоны, планшеты, телевизоры излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина. Это так называемый гормон темноты, который передает в мозг информацию о том, что наступила ночь, а значит, пора спать.
• Не ешьте на ночь. На переваривание тяжелой пищи требуется энергия, следовательно, время сна откладывается. Кроме того, лучше отказаться от ужина с кофе, крепким чаем, темным шоколадом: кофеин, содержащийся в этих продуктах, возбуждает нервную систему. Голодным тоже ложиться не стоит. Легкий творог или йогурт будут полезны и для здорового сна, и для фигуры.

Если проблема уже есть, плохой сон у взрослого человека помогут скорректировать:

• Медитация, дыхательные практики. Они снижают уровень стресса, эмоциональную нагрузку, это облегчает процесс засыпания и предотвращает ночные подъемы.
• Отказ от вредных привычек. Употребление любого алкоголя приводит к обезвоживанию, сокращает фазу быстрого сна. После никотина организм отдыхает более поверхностно, учащаются ночные подъемы.
• Фитотерапия. Успокоиться и расслабиться после напряженного дня помогут отвары с ромашкой, мелиссой, хмелем, пустырником или душицей. Такой же эффект даст теплая ванна с несколькими каплями эфирного масла лаванды, мелиссы или бергамота.
• БАДы и безрецептурные лекарства для нормализации сна. Как правило, такие средства изготавливаются на растительной основе. Но в сравнении с домашними отварами и настойками трав они удобнее в применении: фармацевтический рынок предлагает и таблетки, и сиропы, и капли.

Рецепт здорового сна достаточно прост. Но если соблюдение режима дня и коррекция образа жизни зависят исключительно от самого человека, то с таким «виновником» бессонницы, как стресс, дело обстоит сложнее. Уберечься от него, к сожалению, получается далеко не всегда, но справиться с психоэмоциональным напряжением все-таки реально. Сделать это можно с помощью мягких успокаивающих препаратов — главное, не забудьте проконсультироваться со специалистом перед началом приема.

узнай 6 действенных советов врачей

Очень часто у людей возникают проблемы со сном, и они не знают, как очень быстро заснуть. Если у вас часто возникает в голове мысль — Плохо сплю, что делать?, узнайте способы, помогающие восстановить сон прямо сейчас из этой статьи! Мы расскажем вам о том, как быстро уснуть и всегда чувствовать себя отдохнувшим и полным сил!

Что делать, когда плохо спишь: причины бессонницы

В первую очередь нужно выяснить причины вашей проблемы. Главная проблема – шум и свет, который вам мешает. Даже если вы привыкли засыпать под гудение телевизора, постарайтесь избавиться от этой привычки. Также не следует решать перед сном важные вопросы, ссориться и думать о неприятных вещах.

Лучше оставьте все это до утра и снять усталость. Даже если вам сильно хочется есть, лучше отложить трапезу до завтрака, ваш желудок тоже хочет отдохнуть. Алкоголь и никотин тоже мешает вашему отдыху, так что лучше всего не употреблять эти вещества позднее, чем за 2 часа до сна. Я плохо сплю ночью, часто просыпаюсь, что делать? — если это о вас, тогда читайте советы и запоминайте!

Плохо сплю по ночам, что делать: советы, которые помогут вам спать лучше

1. Возможно, если вы ведете сидячий образ жизни, вам поможет небольшая прогулка перед тем, как уснуть.
2. Как быстро засыпать с помощью водных процедур? Примите теплую ванну с пеной, можно добавить в воду и эфирное масло.
3. Что сделать, чтобы быстро заснуть, так это почитать хорошую книгу. Только не берите литературу, связанную с вашей работой, пусть это будет что-нибудь легкое.
4. Очень важно надевать легкую одежду из натуральных тканей. Отложите пижаму из синтетического материала далеко в ящик.
5. Также у вас должна быть удобная постель с ортопедическим матрасом.
6. Если вы хотите знать, как быстро заснуть за 5 минут, то без таблеток не обойтись. Если вы не хотите принимать специальные лекарства, попробуйте таблетки от аллергии.
7. Еще один способ, как можно быстро заснуть – это занятия йогой. Поищите в интернете самые простые упражнения, они помогут вам расслабиться.

Нет способов, как быстро заснуть, если не хочешь спать. Для этого вам следует наладить режим сна, выполняя наши советы. Ложитесь в кровать вовремя и не засиживайтесь за просмотром фильма допоздна. А вот на вопрос, как быстрее заснуть ночью, ответ простой – старайтесь не ложиться спать днем.

Лучше лечь пораньше вечером, чем прерываться во время рабочего дня на дневной сон. Кстати, плохой сон также может стать причиной ухудшения внешнего вида: появления тусклости кожи, акне, мешков под глазами, прыщей, которые нужно потом убирать. Надеемся, наши советы о том, как быстро заснуть, помогут вам спать крепко. Доброй ночи всем вам желает наш полезный портал 🙂

Автор:
Маша Рамазанова

Понравилась статья?
Поделись ею с друзьями в социальных сетях в один клик!

«Что делать, если плохой сон?» – Яндекс.Кью

Улучшить свой отдых можно собственными силами. Для этого достаточно придерживаться некоторых принципов.

Гигиена сна. Ложится спать следует приблизительно в одно и то же время в знакомой для себя обстановке. Закрытые шторы улучшат сон, так как оградят от проникновения солнечных лучей. Засыпать лучше в условиях тишины.

Вечерние прогулки. Ни для кого не секрет, что ходьба на свежем воздухе положительно влияет на ночной отдых. Не лишним будет прогуляться не спеша пешком перед предстоящим сном.

Релаксация. Расслабление оказывает благоприятное влияние на весь организм, в том числе и на нервную систему. Полезно в вечернее время суток принять релаксирующую ванну с ароматной лавандой и душистыми цветками ромашки.

НО, — вообще, основной метод лечения легких нарушений сна – седативные препараты (чаще растительного происхождения) и психотерапия. Некоторым пациентам достаточно одного или нескольких сеансов, чтобы сделать свой отдых полноценным.

Психотерапевты применяют различные методы лечения нарушений сна, такие как психологический анализ причин расстройства сна, релаксирующие методики. Специалист выявляет привычки или обстоятельства, мешающие заснуть, учит технике расслабления с целью улучшения ночного сна.

Также психотерапевт может использовать кратковременные, но эффективные методики нейролингвистического программирования или внушение в трансовом состоянии с устранением негативных факторов. В более запущенных случаях, когда расстройство приобретает длительный характер и является одним из доминирующих в жалобах пациента, то рекомендуется длительная психотерапия.

В случаях, когда психотерапия оказывается неэффективной, психотерапевты применяют медикаментозное лечение. Оно включает в себя прием лекарств курсами. Соблюдение рекомендаций врача гарантирует положительный результат.

Хотя, есть и еще вариант, более лояльный, но и более комплексный, развернуто можете ЗДЕСЬ почитать.

Поспать — главная задача на день: как я живу с бессонницей

Анастасия Пивоварова

Любит спать, но «спать» не любит её.

Я не помню, когда стала плохо спать. Не помню, когда перестала хвастаться, что мне «хватает» пяти часов на сон. Зато хорошо помню, как оказалась в кабинете у психиатра, когда после двух недель жесточайшей бессонницы потеряла представление, в какой реальности я нахожусь. Поэтому сегодня я рассказываю, как мне удалось не превратиться в Тайлера Дёрдена.

Как я дошла до психиатра

Со слов свидетелей известно, что совершенно беззаботно и прекрасно я спала только в младенчестве. А потом что‑то пошло не так.

Когда именно и что конкретно — не помню, но всю сознательную жизнь мне требовалось минут 40, а то и полноценный час, чтобы уснуть. Для справки: как правило, люди тратят ^{на процесс засыпания от 10 до 20 минут.}

Мерзкое состояние, когда хочешь уснуть, а не можешь, чуткий сон, когда просыпаешься, потому что жук‑короед жрёт дом, подъём за 30 минут до будильника с невозможностью «доспать» — это всё казалось нормой.

А потом всё пошло совсем, абсолютно не так.

Я долго работала на очень нервной работе, начала постоянно болеть, жутко переживала из‑за каждой мелочи, привыкла бояться каждого телефонного звонка. Когда на меня свалился крупный и сложный проект, я «поплыла». Перестала спать.

Мои глаза буквально закрывались. Но когда удавалось лечь и сомкнуть веки, ничего больше не происходило. Мысли не покидали голову, тело не расслаблялось, а предатели‑глаза, хоть и были закрыты, нервно дёргались.

Чем меньше я спала, тем хуже соображала. Я не замечала движения времени. Иногда минута растягивалась, так что казалось, будто прошёл обеденный перерыв, хотя я только‑только оторвалась от работы. Или же я могла провести час, глядя в одну точку, и 60 минут пролетали как одна.

Мне стало совершенно наплевать, как я выгляжу. Тем более что дни недели я путала и не понимала, то ли сегодня понедельник и я приготовила костюм на работу, то ли сегодня уже вторник и этот костюм я просто не донесла до стиральной машины.

Когда мне удавалось всё-таки уснуть, снилась мне реальная жизнь. Во сне я продолжала работать, мыть посуду, отводить ребёнка в садик, опаздывать. Потом просыпалась, и всё происходящее за день казалось сплошным дежавю.

Я записывала каждый шаг, чтобы не запутаться и ничего не забыть. Потом я стала забывать, записала что‑то или нет.

Вспоминать, что ещё происходило в моей жизни тогда, очень сложно. Всё как в тумане, как будто мне надели на голову прозрачный пластиковый пакет, запотевший от дыхания.

А потом я поняла, что перешла дорогу и меня чуть не сбила машина, которую я не заметила. Как подошла к дороге, посмотрела ли по сторонам — не помню. Просто я оказалась на тротуаре, а вслед мне неслись ругань и сигналы водителя. В этот момент просветления я осознала, что если сейчас же не решить вопрос со сном, то могу не дожить до следующей недели. Я взяла отпуск и поехала… к психиатру. Это был последний бастион, который я еще не штурмовала.

Сейчас читают
😌

Как я боролась с бессонницей

Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

Конечно, до этого случая я не сидела просто так и не ждала, что проблема решится сама. В разное время я с переменным успехом пробовала все советы по борьбе с бессонницей, которые можно найти в интернете — это много. Даже сама на волне вдохновения от успехов написала статью. В общем, вот что я делала.

1. Много занималась спортом, чтобы устать

Спортзал, пробежки, прогулки, тренажёр‑эллипсоид. Каждый день я занималась чем‑то таким, чтобы устать не только мозгами, но и телом. Как в теории, так и на практике, это один из лучших ^{методов лечения бессонницы (если не заниматься непосредственно перед сном). Эффективнее всего работали двухчасовые прогулки при лёгкой бессоннице, когда хочется спать, а засыпаешь долго. В тяжёлые периоды выходило так: я пыхчу в спортзале, устаю, занимаюсь плохо, хочу спать ещё больше, но не сплю.}

2. Обустраивала спальню

Точно могу сказать, что на хорошем матрасе и подушке с эффектом памяти пережидать бессонницу приятнее, чем на голом полу и туристическом коврике. И если уснуть, то по утрам не болит спина. Но это если уснуть.

Холодный свежий воздух, тёплое одеяло, тёмные шторы. Когда всё это появилось в комнате, я поняла, что очень люблю спать, это кайф. Только не всегда получается его поймать.

3. Надевала носки на ночь

Заснуть с холодными ногами (а они у меня постоянно мёрзнут) невозможно, поэтому шерстяные носки — часть пижамной униформы. Впрочем, обратная зависимость не работает: с тёплыми ногами можно так же пролежать всю ночь без сна.

4. Пила ноотропы

Я оббежала всех врачей, которые могли, по моему мнению, помочь с этой проблемой: невролога, эндокринолога, терапевта. Врачи постановили, что я здорова, а невролог прописал ноотропы для нормализации чего‑то в голове. Не знаю, как они должны были подействовать, но к бессоннице добавилась головная боль, а больше никакого эффекта не проявилось.

5. Пила травки

Пробовала травы, отвары и лекарства на их основе типа новопассита и персена. Сначала валерьянка и её собратья по действию помогали, но каждая травка — не дольше трёх недель.

Теперь я могу съесть, наверное, стог сена из пустырника и ромашки и ничего не почувствовать.

6. Просто пила

Был период, когда после работы или перед сном я принимала шот чего покрепче. Сначала это работало, через пару месяцев перестало, а при увеличении дозы до трёх шотов к постоянной бессоннице добавились панические атаки. Я решила, что так не пойдёт и это уже зависимость, так что прекратила эти эксперименты.

7. Медитировала

По книжкам, статьям, приложениям и советам тренера‑йога. Вообще не поняла, зачем кто‑то придумал эти практики. Видимо, это совсем не моё.

8. Слушала ASMR

Есть такие странные ролики на YouTube, где ведущие что‑то шепчут, шуршат, постукивают ногтями по разным поверхностям. Это расслабляет и помогает быстрее заснуть. Но, говорят, работает не на всех. Мне такие шуршалки помогали лучше, чем белый шум или приятная музыка, но в половине случаев бессонницы ASMR только раздражает.

Как меня лечили настоящими лекарствами

Итак, я испытала на себе множество подручных средств, но это меня не спасало. Так что когда меня чуть не сбила машина из‑за того, что разум мой спал, я вспомнила слова невролога о том, что следующая остановка — психотерапевт. Но поскольку я очень сильно испугалась (сложно не бояться, когда ты чуть не умер), то решила не принимать полумеры и сразу поехала к психиатру — только хардкор.

Психиатр не стала развлекать меня ноотропами. Сказала, что бессонница — это только симптом, что меня надо лечить, и с ходу составила схему из лекарств, названия которых я не буду приводить — они всё равно рецептурные.

В схеме были препараты на каждый день для борьбы с тревожностью и стрессом. И один экстрапрепарат на случай, когда дело — труба. Вот этот последний долго помогал мне жить. Одной упаковки мне хватило на полтора года.

А потом снова всё испортилось.

Я привыкла, что экстралекарство помогает мне в трудных случаях, что таблетки держат меня в норме. И забила на все те чудесные решения, которые практиковала раньше. На свежий воздух в комнате, на длительные прогулки перед сном, на спортзал.

Со временем волшебное лекарство для экстренных случаев требовалось мне всё чаще, а от одной таблетки я уже не засыпала, пришлось повышать дозировку.

Так прошёл ещё год, в конце которого я снова маялась бессонницей. Когда я съела шесть таблеток на экстренный случай и не заснула, стало очевидно: у меня выработалась устойчивость к лекарству, а заодно, скорее всего, и зависимость от него. Чего мне точно было не нужно, так это наркомании в любой форме, так что я снова оказалась у врачей.

Второй большой поход за сном был куда более эпичным, чем первый. Доктора, к которым я обращалась раньше, не предложили мне никаких решений. Пришлось искать других специалистов в столичном институте, где мне назначили совсем другие препараты, ещё более серьёзные — такие, которые не в каждой аптеке заказать можно. А ещё мне строго велели отправиться за психотерапией.

Как меня лечили задушевными беседами

Не то чтобы я очень верила в психотерапию, но что ещё мне оставалось делать? Я выбрала максимально изученный метод — когнитивно‑бихевиоральную терапию, потому что, по данным ^{исследований, она помогает при бессоннице, когда всё остальное не сработало.}

Оказалось, что чинить голову через разговоры — это трудно.

Главное, что я узнала о бессоннице на сеансах, — это то, что в головах плохо спящих людей сформированы убеждения, мешающие нормально относиться ко сну. Вот эти убеждения:

1. Ложные представления о причинах бессонницы. Мы ищем у себя что‑то ужасное, из‑за чего не можем заснуть: болезни, возраст, нарушения обмена веществ. В итоге считаем, что у нас есть какая‑то важная и объективная причина не спать.
2. Ложные представления о последствиях нехватки сна. Ах, как же плохо я буду работать, если не буду высыпаться. Ах, как же мне будет тяжело. Но не факт, что так и будет.
3. Нереалистичные ожидания в отношении сна. Мы думаем, что надо спать по 7–8 часов в сутки, ложиться и вставать в одно время, не просыпаться по ночам — и только так правильно. На самом деле у каждого свой график.
4. Преувеличение собственной способности контролировать и предсказывать сон. Когда мы плохо спим, то кажется, что мы что‑то сделали неправильно, не подготовились ко сну. Начинаем перебирать свои действия и волноваться.
5. Ложные представления о средствах борьбы с бессонницей. Это касается многих пунктов, которые я перепробовала: алкоголь, травы и прочее.

Я нашла у себя абсолютно все нарушения, после чего мы проработали их с доктором. И вот — пазл сложился, я научилась спать.

Что всё-таки помогло мне научиться спать

Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

Сон стал главным делом моей жизни. Мне пришлось в итоге перестроить всё так, чтобы я могла нормально высыпаться. Например, я выбираю работу со свободным графиком, даже если при фиксированном рабочем дне условия лучше. Всё равно в строгом режиме я долго не продержусь. Я построила целую систему, которая неплохо работает на нормальный сон. Может быть, поможет кому‑то ещё.

1. Лекарства

В течение дня по жёсткому графику я принимаю лекарства, которые уменьшают тревожность. Внимательно слежу за дозой и не провожу никаких экспериментов — ничего сама себе не назначаю. Регулярно езжу из своего города в Москву, чтобы получить рецепт и ещё раз поговорить с доктором. Наша задача — сделать так, чтобы я рано или поздно отказалась от фармакологической поддержки.

2. Конспекты психотерапии

Примерно раз в месяц, когда сон никак ко мне не идёт, я открываю конспект наших занятий с «головным доктором» и разбираю заново все неправильные убеждения относительно сна. Уснуть это не помогает, но удерживает от того, чтобы впасть в панику.

3. Возможность восполнить недостаток сна

Я могу себе позволить нормально выспаться. Я заметила, что если я недосыпаю несколько дней подряд, нервная система становится слишком нервной. Уснуть мешает перевозбуждение, как будто организм перевели в автопилот и отключили тормоза. Поэтому я стараюсь не затягивать периоды недосыпа. Например, если удалось уснуть только к утру, постараюсь спать столько, сколько возможно: перенесу все дела на другое время. Или, если вдруг посреди дня я почувствую непреодолимое желание устроить сиесту, я это сделаю.

Сон — слишком сладкий подарок, чтобы отказываться от него, когда бы ни захотелось прикорнуть.

4. Усталость

Тренироваться и гулять всё-таки полезно. Для сна или для чего‑то ещё — неважно. Надо уставать.

5. Сонные ритуалы

В статьях о бессоннице постоянно пишут, что за час до сна надо оторваться от гаджетов, создать расслабляющую атмосферу и всё такое. Мне перед сном помогает соблюдение чёткого сценария: душ → косметика → аромалампа с любимыми маслами → наушники для сна с ASMR‑роликом → электронная книжка в руках с чем‑то феерически глупым.

6. Домашние животные

Лучший способ провести время, если проснулись среди ночи — потискать уютное, мягкое и радостное животное. У меня завелись морские свинки (чтобы ночные тыгыдыки были умеренными). Всем советую: у них есть тёплые пушистые бока, а ещё они умеют цыкать зубом.

Это моя ежедневная битва. Рассказывайте и вы, как боролись с бессонницей.

Читайте также
🧐

«Я плохо сплю — и жизнь наперекосяк». Как сон влияет на здоровье человека | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Как бороться с бессонницей, почему человек храпит, чем опасно сонное апноэ? Об этом, в частности, рассказывает врач-терапевт, сомнолог, руководитель сомнологической лаборатории Городской клинической больницы Екатерибурга №40 Елена Алексеева.

Бегом к врачу!

Рада Боженко: Елена Виленовна, насколько распространена проблема, которую обычно называют общим словом — бессонница?

Елена Алекссева: — Согласно статистике, треть населения страдают проблемами сна, половина из этой трети вообще не обращаются к врачу, а если и обращается по какому-то поводу, то об этой проблеме не говорит. Среднестатистический же врач задает вопросы о сне лишь в 10% случаях (речь не о сомнологах, разумеется). Это примерные цифры, но картину они отражают.

Между тем, международная классификация нарушений сна насчитывает 88 нозологических форм таких нарушений».

— Это самостоятельные проблемы или сопутствующие каким-то заболеваниям?

— Смотря о чем идет речь. Если это проблема сонного апноэ, храпа и дыхания, то это первичная проблема.  У человека ночью возникают остановки дыхания, которые потом приводят к тяжелой соматической патологии: гипертонической болезни, инфаркту, инсульту, диабету, когнитивной дисфункции и так далее. То есть первично – нарушение дыхания ночью, а вторична, например, импотенция. Он ее ходит лечит, а, оказывается, нужно было полечить храп. Или у него изжога, он лечится у гастроэнтеролога, а лечить надо опять же храп и апноэ.

Бессонница же, с которой люди к нам часто обращаются, никогда не бывает первична. Нет такого заболевания. Но обычный постулат пациента: «Я так плохо сплю, и от этого у меня в жизни все плохо. Вот, если бы я спал, у меня было бы все хорошо». Не бывает так! Наоборот, у тебя «все плохо» и от этого ты плохо спишь. Бессонница – это «расплата» за что-то, происходящее с тобой.

— Какие нарушения сна можно корректировать самостоятельно, а с какими – бегом к врачу?

— У нас же нет с вами возможности обсуждать все 88 нозологий? Поэтому остановимся на основных моментах. Бессонница. С какой бежать, а с какой справляться самому? Во-первых, нужно обращать внимание на сроки. Есть ведь острая бессонница: ты влюбился и не можешь уснуть, или завтра важная встреча — ты переживаешь и, опять же не спишь. Тут ситуация проходит и сон восстанавливается. Считается, что если бессонница длится больше двух-трех недель, стоит обратиться к врачу. Тем более, если она хроническая и ассоциирована с тревогой, депрессивными расстройствами, болевыми синдромами.

Очень важный момент. Если человек засыпает неплохо,  потом просыпается среди ночи, в предутренние часы и не может спать, «гоняя» всевозможные мысли, зачастую, не стоящие выеденного яйца – это прямой симптом депрессивного расстройства. И тут не поможет ни снотворное, ни уговоры, ни чай с ромашкой. Нужно лечить депрессивное расстройство.

должен спать взрослый человек.

— Что такое бессонница?

— Да, кстати, не всегда люди ее правильно понимают. Человеку, например, кажется, что он плохо спит, но при этом днем он прекрасно себя чувствует и прекрасно функционирует. На самом деле есть определенные критерии постановки этого диагноза. Итак, что такое бессонница? Это нарушение количества и качества сна, которое обязательно приводит к постсомническим расстройствам. То есть должны быть дневные проблемы, связанные с нарушением количества и качества сна. Если человеку кажется, что он мало спит, но при этом он прекрасно себя чувствует, мы не можем поставить ему диагноз бессонница. Есть ведь мало спящие люди, есть те, кому кажется, что они мало спят. Чуть ли не 25% от всех бессонниц – это субъективное неадекватное восприятие, когда человеку кажется, что он не спит, а на самом деле спит и хорошо физически восстанавливается. 

— То есть необходимое количество сна индивидуально?

— Не совсем. Безусловно, есть средние цифры, которые зависят, например, он возраста. Считается, что взрослый человек в норме спит в среднем 7 часов. С возрастом потребность в сне все меньше и меньше, но объяснить это пожилым людям бывает очень сложно. Они, имея много свободного времени, хотят ложиться в 21.00 и вставать в полдень. А, когда не могут заснуть, называют свое состояние бессонницей.  Пытаешься объяснить, что это всего лишь нарушение режима, что  спать 10-12 часов невозможно, что нужно ограничить время пребывания в постели до 6-7 часов – не понимают, обижаются. Это же, получается, надо в полночь ложиться, в 6 утра вставать и «бегать и прыгать».  Они не хотят «бегать и прыгать», поэтому начинают принимать снотворное, которое сами себе назначают. Или участковый врач, которому некогда разбираться в истинных причинах «бессонницы», им назначает.

Вообще говоря, идти с бессонницей к врачу-сомнологу – неправильно, не нужно. Мы занимаемся случаями, когда врач не может связать нарушения сна ни с тревогой, ни с депрессией, ни с нарушением режима, ни с какими-то другими проблемами. Скажем, у пациента кардиальная астма, он задыхается ночью от сердечной недостаточности и не может спать, ему нужно к сомнологу? Очевидно, что нет.

Сомнологи все-таки во всем мире занимаются проблемами расстройства дыхания в ночные часы. Это храп и апноэ.

«Ловцы жемчуга»

— К храпу у большинства людей уж точно не серьезное отношение. Не зря же в народе его «лечат» свистом.

— С одной стороны это, так сказать, косметический и социальный дефект. Человек засыпает, у него расслабляются мышцы, уменьшается просвет дыхательных путей и этот «музыкальный инструмент» рождает эти звуки. Провоцировать храп могут несколько факторов. Врожденные узкие дыхательные пути, избыточное расслабление мышц (это возраст), жировые отложения, сужающие дыхательные пути (жир откладывается даже в корне языка)…

Но, с другой стороны, со временем болезнь прогрессирует, что приводит к закрытию дыхательных путей, и пациент «перестает дышать». У меня была пациентка, которая во сне каждые две минуты не дышит 20 секунд. Она просто «ловец жемчуга»! Такие вот паузы. На самом деле, все что свыше 10 секунд – это очень плохо для организма. И чем больше и тяжелее эти паузы, тем выше риск для здоровья. Вообще говоря, это риск смерти. Во время паузы может произойти остановка сердца, терминальное нарушение ритма… В предутренние часы сильнее всего расслабляются мышцы, и в это же время чаще всего происходят инфаркты, инсульты, внезапные смерти.

Словом, когда мы лечим храп, мы в первую очередь, решаем социальную и эстетическую проблему человека. А, когда к нам попадает «ловец жемчуга» — надо спасать его жизнь.

— Человек ощущает остановку дыхания во сне?

— Нет. Они обращаются с разными симптомами. Либо родственники слышат, что человек не дышит, храпит. Либо пациенты предъявляет различные жалобы, например, патологическую дневную сонливость. Они не могут досмотреть фильм, не читают, не ходят в театр, не могут водить автомобиль. Верней, они его водят, но… Это страшный риск! Ни в одной цивилизованной стране мира человеку с этим заболеванием никогда не дадут водительские права. А у нас? Российское сомнологическое общество, конечно, пыталось продвинуть законопроект в Госдуму, но в нынешних условиях обследовать всех больных нереально. Кто это будет делать? У нас специальность сомнолог не сертифицирована, получается, что болезней этих вроде как нет. А люди погибают! Только риск инсульта в 10 раз выше у больных с сонным апноэ.

Китайская пытка

— Поговорим о людях здоровых. Есть такое мнение, что искусственное лишение себя сна ночью стимулирует работу мозга, приводит к эмоциональному подъему. Как вы к этому относитесь?

— Не могу с этим согласиться. Сон имеет разные стадии, каждая из которых несет определенную функцию и нагрузку. Глубокий и медленный сон нам нужен, чтобы восстанавливаться физически. Быстрый сон (сон со сновидениями) – это активное психическое восстановление. Во время быстрого сна вся полученная за день информация «раскладывается по полочкам», из краткосрочной памяти переходит в долгосрочную. Так что версии, что Менделеев придумал свою таблицу во сне, есть разумное физиологическое объяснение.

Если мы будем лишать человека быстрого сна, получится китайская пытка. Человек, лишенный в течение пяти-семи дней быстрого сна, сходит с ума.

— Сколько у нашего сна фаз?

— Дрема, средний замедленный сон, глубокий замедленный сон, быстрый сон. И так 4-6 циклов. Каждая фаза, каждый цикл играет свою роль, поэтому депривации сна быть не должно.   

Мне часто задают странный вопрос: «Можно ли выспаться впрок?». Это невозможно! А компенсировать дефицит сна, «доспать», можно. Что мы и делаем часто в выходные. Но в этом тоже ничего хорошего нет.

— Влияют ли на качество сна внешние факторы? Ритуалы?

— Влияют однозначно. Есть правила гигиены сна, они очень простые: проветренное помещение, затемнение, минимум шума, ортопедическое положение головы и тела. И все, что касается ритуальных вещей – любимая пижамка, плюшевый мишка, ножная ванна, чай с ромашкой и так далее, расслабляет и способствует засыпанию.

А вот всевозможные гаджеты, светящиеся экраны – убираем. Вообще считается, что в кровати нельзя ни есть, ни пить, ни читать, ни смотреть телевизор. Кровать – для сна и секса.

Иногда достаточно просто следовать правилам гигиены сна, чтобы устранить какие-то его нарушения. Но какой процент населения им следует?

— Дневной сон приветствуется?

— Нельзя сказать однозначно. Если ты спишь нормально ночью, зачем тебе дневной сон? Есть мнение, что если ты днем поспал, то сдвинул свой циркадный ритм, и нормально не заснешь вечером. На самом деле, у взрослого человека нет необходимости в дневном сне. А если есть потребность в отдыхе, релаксации, то следует ограничиться 15-20 минутами сна. Все же заложено в нашей физиологии. Вспомним циклы, фазы сна. Дрема, средней глубины сон, а затем идет глубокий медленный сон, который, вообще, по мозговой активности сравним с комой. И пробуждение на этой фазе для человека будет неправильным, нехорошим. Поэтому не надо доводить дневной сон до глубокого, можно лишь коротко вздремнуть.

— Если говорить об эпизодической бессоннице, то стоит ли себя заставлять заснуть? Или лучше встать и заняться делами?

— Есть даже методика поведенческой терапии. Если ты не можешь заснуть, то нужно прервать свое пребывание в кровати и почти чем-то заняться. Встал и не ложишься в кровать до следующего часа. То есть, например, если в 22 часа встал, то следующая попытка уснуть – в 23.00, и так пока не заснешь. Но встаешь утром в обычное время, чтобы не испортить себе следующую ночь.

В эти периоды лучше заниматься рутинной деятельностью, чтобы не перевозбуждаться.

— А классический пересчет овец помогает заснуть?

— На мой взгляд, это тот же самый ритуал отхода ко сну. Если это расслабляет – пожалуйста. Главное, чтобы не попалась какая-нибудь упрямая овца. 

Очень плохо сплю — Расстройства сна

Добрый день!
Возможно, у Вас «сбился» рефлекс сна в результате стресса. И возник порочный круг, когда тревога вызывает бессонницу, а бессонница боязнь не заснуть в следующую ночь. В такой ситуации может помочь адекватная медикаментозная терапия в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией бессонницы.

Ниже приведены простые правила, соблюдение которых может значительно улучшить качество Вашего сна:
Все правила, помогающие добиться крепкого здорового сна, можно разделить на два больших блока: рекомендации по созданию правильных условий для сна и советы по режиму дня.

Как создать условия для хорошего сна

Затемнение важно для здорового сна. Спите в максимально затемненном помещении: именно в полной темноте выработка мелатонина, гормона сна, происходит наиболее эффективно. Даже не очень долгий сон в темноте дает большее ощущение бодрости, нежели продолжительный отдых в освещенной комнате.
Создайте тишину в комнате, а если это невозможно, альтернативой тишине может стать белый шум, заглушающий остальные звуки. Специальные устройства – генераторы белого шума – можно приобрести в любом магазине товаров для сна.
Купите измеритель влажности (гигрометр) и следите, чтобы в спальне были ее оптимальные показатели: 55-60%. Для поддержания нужной влажности используйте ультразвуковой увлажнитель воздуха.
Выберите приятную лично для Вас температуру в комнате и поддерживайте ее.
Проветривайте помещение по вечерам, это очень важно для здорового сна.
Спите на большой кровати. Для двуспальной кровати оптимальной шириной может стать 180 или 200 см.
Выбирайте удобный матрас от известных марок: так Вы сможете быть уверены, что при его изготовлении не использовались вредные для здоровья компоненты. Меняйте его раз в 7-8 лет. Купите съемный чехол и регулярно стирайте его. Каждые 3 месяца переворачивайте матрас, регулярно пылесосьте его и основание кровати. Отдавайте предпочтение ортопедическим матрасам.
Спите на хорошей подушке средней высоты. Предпочтите пуховым подушкам подушки из гречихи, качественных синтетических наполнителей в виде шариков или волокон. Стирайте их минимум один раз в 6 месяцев, меняйте не реже одного раза в три года.
Покупайте одеяло из «дышащих» материалов. Хорошим вариантом является одеяло из шерсти, шелка, легкой синтетики.
Лучшее белье – то, которое не содержит красителей с химическим запахом, плотное, из натуральных тканей, хорошо впитывающее влагу и приятное на ощупь.

Общие рекомендации по режиму дня

Здоровый образ жизни благоприятствует крепкому здоровому сну. Чтобы никогда не столкнуться с бессонницей, соблюдайте советы, перечисленные ниже.Для здорового сна важно засыпать и просыпаться в одно и то же время

Пробуждайтесь ежедневно (даже в праздники и выходные) по будильнику в одно и то же время, засыпайте также в один и тот же час.
Не спите днем.
Не курите, не пейте спиртное, особенно за 2-3 часа перед сном.
Не принимайте препараты психостимулирующего действия.
Не употребляйте продукты, содержащие кофеин, за 6-8 часов для сна. Такими продуктами являются шоколад, кофе, чай, кока-кола.
Не ешьте, если до сна осталось 2-3 часа. Но и засыпать с пустым желудком — тоже не лучший вариант.
Занимайтесь физкультурой – это полезно для здоровья и благоприятно влияет на качество сна. Оптимальное время для тренировки – не позже, чем за полтора часа до ночного отдыха, оптимальная частота и продолжительность– 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.
Придумайте и соблюдайте «сонный ритуал»: каждый день выполняйте одни и те же действия перед сном, например, слушайте спокойные треки на любимую музыкальную тему или принимайте ванну.
Достаточно начать соблюдать описанные выше рекомендации и вести правильный образ жизни, чтобы через 3-4 недели обрести крепкий здоровый сон.

При неэффективности соблюдения рекомендаций обратитесь к сомнологу на очную консультацию.

Опять не выспался… Почему мы плохо спим и чем это грозит | Здоровая жизнь | Здоровье

Недавно британские учёные заявили, что люди, страдающие хроническими расстройствами сна, более склонны к самоубийству. Другие медики утверждают, что недосып грозит умственной деградацией — те, кто плохо спит, постепенно теряют способность концентрироваться, снижают рабочие показатели и испытывают трудности с запоминанием. Согласно ещё одному исследованию, нарушения режима сна у детей потом аукнутся им тяжёлыми депрессиями в старшем возрасте.

Так почему же мы плохо спим? Причины могут быть самые разные: от неудобной подушки и чересчур плотного ужина до хронического сонного расстройства. Но если первое легко исправить, то второе трудно даже отследить: порой мы сами не понимаем, что больны. Как же определить, что у вас проблемы, чтобы вовремя обратиться к специалисту? Вот основные виды расстройств сна и их признаки.

Бессонница

Признаки. Вы трудно засыпаете, рано встаёте, просыпаетесь по ночам от самых тихих звуков и потом долго не можете уснуть. Днём чувствуете себя разбитым, с трудом концентрируетесь на работе и часто клюёте носом. Колебания настроения, отсутствие мотивации и проблемы с памятью также могут быть последствием бессонных ночей.

У кого бывает. В основном встречается у женщин и людей пожилого возраста. Хронической формой страдает около 10% населения планеты.

Нарколепсия

Признаки. Эта болезнь — настоящее проклятье. Нарколептик может в любой, самый неподходящий момент в буквальном смысле «провалиться» в сон, после чего его пушкой не разбудишь. Будь он в транспорте, на работе, на улице — свалится прямо там, где стоял. Кроме того, нарколептики испытывают периодические приступы мышечной слабости и иногда страдают от галлюцинаций, то есть сны видят даже наяву.

У кого бывает. Причины нарколепсии медицине до конца не известны. По статистике, болезнь встречается примерно на одного из 2000 человек. Большинство больных — молодые мужчины.

Апноэ

Признаки. Частичное или полное прекращение дыхания во сне, причём сам человек может его даже не замечать. Дело в том, что когда вы перестаёте дышать, мозг автоматически «будит» весь организм. После этого дыхательный аппарат активируется, вы вдыхаете — и опять засыпаете. Известны случаи, когда люди, страдающие апноэ, в общей сложности спали по 15-30 минут в сутки. Самым заметным симптомом апноэ является громкий храп.

У кого бывает. В группе риска люди с избыточным весом и больные гипертензией. По статистике, апноэ встречается у мужчин в 2 раза чаще, чем у женщин.

Сбой «внутренних часов»

Признаки. Слабость, утомляемость и другие признаки обычной бессонницы. Плюс бывают проблемы с пищеварением, а у женщин — сбои менструального цикла.

У кого бывает. У путешественников, «тусовщиков» и работающих в ночные смены.

Парасомния (кошмары)

Признаки. Неадекватное и даже агрессивное поведение во время сна. Один парасомник, например, чуть не задушил во сне свою жену, другой регулярно избивал супругу по ночам, а на утро с удивлением смотрел на оставшиеся синяки. Более распространённые симптомы — резкие выкрики, плач, приступы потливости и частое затруднённое дыхание во сне. Разбудить такого больного очень трудно, а если и удастся, проснувшийся долго не будет понимать, где он находится и что произошло.

У кого бывает. Чаще всего у детей, в редких случаях у взрослых, у людей пожилого возраста почти не встречается. Зачастую парасомнии предшествует депрессия, стресс, травма головы, инсульт; способствовать могут перемена места сна, шум и свет, переедание или злоупотребление алкоголем.

Снохождение

Признаки. Сомнамбулизм является разновидностью парасомнии. Во сне больной встаёт с постели, ходит по комнате, может при этом разговаривать, но агрессивных действий или признаков страха не проявляет. Часто «сомнамбула» может совершать нелепые или неуместные действия — например, передвигать мебель или пытаться выйти в окно. Отмечены случаи, когда больные даже садились за руль и ездили по привычным маршрутам.

У кого бывает. Чаще всего у детей в возрасте от 8 до 12. Проходит само так же внезапно, как появляется.

Синдром беспокойных ног

Признаки. Вы пытаетесь заснуть, но не можете, потому что «до смерти» хочется подвигать ногами. Желание сопровождается неприятными ощущениями и даже болью в мышцах ног. Как только встаёте и начинаете ноги напрягать — всё проходит, ложитесь снова — дискомфорт возвращается. Днём синдром может проявляться в периодических бесконтрольных подёргиваниях ног, которые обычно принимают за признак нервозности.

У кого бывает. У людей любого возраста, чаще у женщин. Развитию синдрома способствует отсутствие физической активности, поэтому регулярные прогулки или занятия, скажем, на велотренажёре, могут облегчить состояние.

Смотрите также:

Плохо или плохо — Грамматика и пунктуация

Слово плохо — прилагательное, используемое для модификации существительных и местоимений.
Пример: Она попала в аварию и .

Наречия часто заканчиваются на ly . Слово плохо — это наречие, которое отвечает как о глаголе.
Пример: Она пострадала сильно в результате ДТП.

Путаница возникает из-за четырех смысловых глаголов: вкушать, смотреть, обонять и чувствовать .
Когда мы активно используем эти глаголы, мы должны следовать за ними наречиями. ( Hear всегда используется активно.)
Когда мы используем эти глаголы описательно, мы должны следовать за ними с прилагательными.
Примеры:
Мне плохо из-за того, что я это сказал.
В приведенном выше примере я не чувствую пальцами; Я описываю свое душевное состояние, поэтому используется прилагательное (№ ly ).

Чувствует себя плохо из-за ожогов пальцев.
Она нащупывает здесь пальцами, поэтому используется наречие (форма ly ).

Вы можете использовать это же правило для смысловых глаголов с прилагательными и наречиями, отличными от плохо и плохо .
Примеры:
Маска на лице заставляла его выглядеть подозрительно в полиции.
Он не смотрел глазами. Look описывает его внешний вид, поэтому прилагательное необходимо.

Она подозрительно посмотрела на 100-долларовую купюру.
Она смотрела глазами, поэтому наречие необходимо.

Она выглядела хорошо для человека, который никогда не тренировался.
Она не смотрела глазами. Хорошо описывает ее внешность, поэтому прилагательное необходимо.

Он хорошо понюхал для кого-то простуды.
Он активно нюхает носом, поэтому наречие необходимо.

Правило: Well , хотя чаще всего это наречие, действует как прилагательное при обращении к здоровью.
Пример: Он плохо себя чувствует сегодня достаточно, чтобы прийти на работу.

Pop Quiz

1. Пожалуйста, не расстраивайтесь из-за того, что забыли позвонить мне.
2. Его лицо выглядело ужасно / сильно в синяках после удара.
3. Она осторожно / осторожно посмотрела на мужчину впереди нее.
4. Она чувствует себя осторожно / осторожно, когда идет одна ночью.
5. Она хорошо пахла после того, как распылила духи на шею.
6.Если вы чувствуете себя хорошо / достаточно хорошо в субботу, мы надеемся, что вы присоединитесь к нам за ужином.

Pop Quiz Answers

1. Пожалуйста, не расстраивайтесь из-за того, что забыли позвонить мне.
2. Его лицо выглядело сильно в синяках после удара.
3. Она внимательно посмотрела на мужчину впереди нее.
4. Она чувствует себя осторожной , когда идет одна ночью.
5. Она почувствовала хороший запах после того, как распылила духи на шею.
6. Если вы будете чувствовать себя хорошо в субботу, мы надеемся, что вы присоединитесь к нам за ужином.

Размещено в пятницу, 6 июля 2007 г., в 14:50

Если вы хотите ответить на вопрос или комментарий другого читателя, нажмите соответствующую кнопку «ОТВЕТ». Если статья или существующие обсуждения не затрагивают вашу мысль или вопрос по данной теме, используйте поле «Комментарий» внизу этой страницы.

146 Комментарии к записи Плохо vs. Плохо

.

Плохо или плохо — в чем разница?

Неправильное употребление слов «плохо и плохо» — распространенная грамматическая ошибка. Слово bad — прилагательное, и его следует использовать для изменения существительных и местоимений. Плохо, как и большинство слов, оканчивающихся на -ly, является наречием и используется для модификации глаголов. Большинство людей сбивает с толку то, что для связывания таких глаголов, как «быть» и «чувствовать», используются прилагательные, а не наречия.

Почему люди так часто пишут плохо и плохо неправильно? Простой ответ заключается в том, что мы часто слышим, как ими злоупотребляют в обычных разговорах.Хорошая новость в том, что вы можете легко определить, что использовать в своем письме, посмотрев на функцию слова «плохо / плохо».

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может уберечь вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Допустим, ваша подруга Аманда только что прошла тест, и вы обнаружили, что она не справилась с ним. Тест то, что она сделала сделала
, и делать — это глагол действия.Поэтому было бы уместно использовать наречие, оканчивающееся на -ly, чтобы описать, как она поступила. . . и, к сожалению для Аманды, это плохо.

Как бы звучало это предложение, если бы вместо него использовалось плохое?

Это выражение может иногда встречаться в повседневной речи, но ему нет места в хорошем письме.

Сложность в том, что если мы сформулируем наше предложение о тестовом опыте Аманды немного иначе, плохое действительно может стать правильным словом.

В этом предложении плохой используется, потому что это прилагательное, изменяющее тест существительного.Если существительное — человек, место или вещь — описывается как «нехорошо», мы используем слово «плохо».

Если вы переписываете эти предложения так, чтобы глаголы изменялись (описывая, как глаголы выполняются), мы бы вместо этого использовали плохо.

Исключение: глаголы связывания

Связывающие глаголы, такие как «быть» и «чувствовать». можно использовать с прилагательными , поскольку они описывают состояние, а не действие.

.

Другими связующими глаголами являются смысловые глаголы, такие как чувствовать, казаться, смотреть, казаться, обонять, вкушать и звучать.

Единственное обстоятельство, при котором второе предложение может считаться правильным, маловероятно: моя собака из-за какой-либо болезни или травмы имеет ограниченную способность обоняния.

Опять же, гораздо более вероятно, что то, что вы хотите выразить, является негативным эмоциональным или физическим состоянием, в котором вы находитесь (мне плохо). Возможно, но маловероятно, что вы пытаетесь описать, что не очень успешны в том, чтобы дотянуться до окружающих вас вещей и почувствовать их (мне плохо).

.

Школа здравого смысла: ноябрь 2015 г.

Прилагательные и наречия (2) (хорошо / быстро / поздно, сложно / трудно)

100,1

1. Я играю в теннис, но у меня не очень хорошо получается.

2. Ваши экзамены были очень хорошими.

3. Вы очень хорошо сдали экзамены.

4. Погода была очень хорошей, когда мы были в отпуске.

5. Прошлой ночью я не очень хорошо спала.

6. Как дела? Ты здоров?

7. Джордж очень хорошо говорит по-немецки.

8. У Джорджа очень хороший немецкий.

9. В настоящее время наш бизнес идет очень хорошо.

10. Мне нравится твоя новая куртка. Это выглядит хорошо на тебе.

11. Я встречался с ней несколько раз, но не очень хорошо ее знаю.

100,2

1. Дети были очень хорошими. Они хорошо себя вели.

2. Я удивлен, что вы о ней не слышали. Она довольно известна.

2. Огород наших соседей ухожен. Он очень ухоженный.

4. Вы должны есть разные виды пищи. Ваш рацион должен быть хорошо сбалансированным.

5. Энн много знает о многом. Она довольно хорошо осведомлена.

6. Его одежда всегда нарядная. Он всегда хорошо одет.

7. Джилл несет большую ответственность на своей работе, но ей плохо платят.

8. Поздравляем со сдачей экзаменов. Отлично сработано.

100,3

1. Я устал, потому что много работал.

2.Я изо всех сил пытался вспомнить ее имя, но не смог.

3. Это пальто практически не используется. Я почти не надела его.

4. Она хорошая теннисистка. Она сильно бьет по мячу.

5. Не ходи так быстро. Я не могу за тобой угнаться.

6. Почему ты так медленно идешь? Ты усталый?

100,4

1. Джордж и Хильда встречались раньше только один раз. Они почти не знают друг друга.

2. Вы говорите очень тихо. Я тебя почти не слышу.

3.Я очень устал сегодня утром. Прошлой ночью я почти не спал.

4. Мы были потрясены, когда услышали эту новость, мы с трудом могли говорить.

5. Кейт в этот вечер была очень тихой. Она почти не сказала ни слова.

6. Вы выглядите сейчас так же, как 15 лет назад. Вы почти не изменились.

7. Я встретил Кита несколько дней назад. Я давно его не видел, и теперь он выглядит совсем по-другому. Я его с трудом узнал.

100,5

1. Мне нужно пойти по магазинам. У нас почти нет еды.

2. Был очень теплый день и почти не было ветра.

3. «Вы много знаете о компьютерах? «Нет, почти ничего».

4. Отель был почти пуст. Там почти никто не останавливался.

5. Я довольно часто слушаю радио, но почти никогда не смотрю телевизор.

6. Наш новый босс не пользуется большой популярностью. Она почти никому не нравится.

7. В комнате было очень тесно. Сесть было негде.

8.Раньше мы были хорошими друзьями, но сейчас почти не видимся.

9. Было приятно ехать этим утром. Пробок почти не было.

10. Я ненавижу этот город. Делать почти нечего и идти некуда. .

наречий и наречий — скачать онлайн видео на ppt

Презентация на тему: «Наречия и наречия» — стенограмма презентации:

1

наречий и наречий
Типы наречий: Время: немедленно, Манера: Частота: Степень: Комментарий:

2

наречий и наречий
Типы наречий: Время: немедленно, рано, на пять минут позже, в прошлом году Манера: гневно Частота: всегда Степень: невероятно, все чаще Комментарий: к сожалению

3

Где следует поставить наречие?
В начале или конце фразы / предложения или в середине (обычно перед главным глаголом) Он свободно говорит на трех языках.Я почти никогда не завтракаю в течение недели. Мой брат попал в автокатастрофу, но, к счастью, он не пострадал. В июле и августе в Греции часто бывает очень жарко. Когда я узнаю дату, я вам сразу же позвоню.

4

Невероятно истории плохо осторожно исправлено сложно быстро блестяще весело безопасно экстремально
Джек выиграл теннисный финал, потому что играл ____ Мой брат попал в аварию из-за того, что он слишком водил ___ Вам придется очень ___ подумать, прежде чем вы решите, соглашаться ли на эту работу .Я очень хорошо говорю по-французски ___ Никто меня не понимает. Кто может написать это слово ___? Хотя погода была ужасной, самолет приземлился ___ Его родители ___ женаты почти сорок лет. Она тоже работает ___ ___ амбициозно.

5

Невероятно сказки плохо осторожно исправить сложно быстро блестяще весело безопасно экстремально
Джек выиграл финал тенниса, потому что играл блестяще.Мой брат попал в аварию, потому что ехал слишком быстро. Вам нужно очень хорошо подумать, прежде чем вы решите, соглашаться ли вам на работу. Я очень плохо говорю по-французски. Никто меня не понимает. Кто может правильно написать это слово? Хотя погода была ужасной, самолет благополучно приземлился. Его родители прожили в счастливом браке почти сорок лет. Она также работает чрезвычайно амбициозно.

6

Упорядочите слова, чтобы составить предложения
Высокий / сын / невероятно / имеет / ваш / заболел / едва / дочь / является / моими / когда-либо родителями / следующими / сейчас / его / пенсионный / год тела / грубый / учитель / / чрезвычайно / его мы / зонтик / был / к счастью / взят в / полицию / немедленно / банк / прибыл / это / есть / Джеймс / очевидно / развелся / получает

7

высокий / сын / невероятно / имеет / твой / вырос
Ваш сын стал невероятно высоким.болен / почти / дочка / есть / моя / никогда Моя дочь почти никогда не болеет. родители / следующие / находятся / его / выходят на пенсию / год Его родители выходят на пенсию в следующем году. мальчик / грубый / учитель / был / тем / чрезвычайно / своим / для Мальчик был очень груб со своим учителем. мы / зонтик / и / взяли / к счастью / взяли К счастью, мы взяли зонтик. в / полиция / немедленно / банк / прибыл / в / Полиция прибыла сразу в банк. / Джеймс / очевидно / в разводе / получает развод. Очевидно, Джеймс разводится.

.