Сколько качать грудь раз в неделю: За сколько можно накачать грудные мышцы: эффективные упражнения, техника выполнения, фото

Сколько качать грудь раз в неделю: За сколько можно накачать грудные мышцы: эффективные упражнения, техника выполнения, фото

alexxlab 02.06.2021

Содержание

За сколько можно накачать грудные мышцы: эффективные упражнения, техника выполнения, фото

За сколько можно накачать грудные мышцы? Какие упражнения лучше всего подходят для тренировки груди? Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Можно ли накачать грудные мышцы отжиманиями? Эти вопросы интересуют многих начинающих спортсменов. В публикации вы можете найти ответы на интересующие вас вопросы. Чтобы узнать о том, за сколько можно накачать грудные мышцы, мы рекомендуем дочитать эту статью до самого конца. Так вы не пропустите ничего важного и получите немало полезных рекомендаций.

Анатомия

Упражнения и частота тренировок — это, конечно, очень важная тема, но для начала не помешало бы разобраться в анатомии обсуждаемой в статье мышечной группы.

Грудь делится на две мышцы:

  1. Большая грудная мышца. Так называют веерообразный мускул, который расположен впереди на грудной клетке. Большая грудная мышца начинается на грудной кости в центре груди и крепится к плечевой кости возле плечевого сустава. Ее основная функция заключается в сгибании плечевой кости к груди.
  2. Малая грудная мышца. Данный мускул находится под большой грудной мышцей. Он начинается приблизительно в середине грудной клетки и крепится к клюковидному отростку лопатки. Главная функция этой мышцы — движение плеча вперед.

Передняя зубчатая расположена ниже уровня большой и малой грудных мышц.

Кроме того, грудные мускулы можно разделить на три пучка: верхний, средний и нижний.

Что ж, с теорией разобрались, теперь давайте перейдем к практике. Начнем с обсуждения самых популярных упражнения для груди в условиях тренажерного зала.

Отжиманиями можно накачать грудные мышцы?

Жим штанги в горизонтальном положении

Жим лежа — это базовое упражнение, в котором помимо грудных мышц активно работают трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Выполняется оно в начале тренировки, когда атлет еще полон сил и энергии.

Техника выполнения:

  1. Лягте на горизонтальную скамью таким образом, чтобы гриф находился на уровне ваших глаз. Возьмите штангу широким хватом. Снимите снаряд со стоек (сами или с помощью напарника).
  2. Делая вдох, медленно опустите штангу вниз. Гриф должен касаться средней или нижней части груди.
  3. Делая выдох, мощным движением выжмите снаряд вверх.
  4. Повторите движение необходимое количество раз.

За сколько можно накачать грудные мышцы?

Жим гантелей в горизонтальном положении

Главное достоинство гантелей состоит в том, что их можно использовать поочередно. Таким образом спортсмен может не только выровнять нарушение баланса, но и заставить грудные мускулы работать взаимосвязано, сводя руки в верхней точке для достижения максимального сокращения.

Техника выполнения жима гантелей во многом схожа с техникой жима штанги:

  1. Возьмите гантели (сами или с помощью напарника) и лягте на скамью. Снаряды должны находиться на уровне вашей груди.
  2. На выдохе выжмите гантели вверх по направлению к центру. В верхней точке не разгибайте руки полностью, чтобы сохранять напряжение в мышцах. Снарядами не соприкасайтесь.
  3. На вдохе плавно опустите гантели в изначальную позицию.
  4. Сделайте столько повторений, сколько вам необходимо.

Сколько раз в неделю качать грудные мышцы?

Разводка с гантелями лежа

Разводка с гантелями в положении лежа направлена на изолированную проработку груди. Выполняется она, как правило, в конце тренировки. Главное достоинство разводки заключается в том, что она дает ударную нагрузку на грудь и максимально исключает из работы трицепсы и другие сторонние мышцы.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол (желательно постелить специальный коврик), возьмите в руки гантели и поднимите их перед собой.
  2. Делая вдох, плавно разведите руки до касания локтями пола. Руки должны быть слегка согнуты в локтевых суставах. Не стоит сгибать их слишком сильно, чтобы сведение рук автоматически не превратилось в жим гантелей.
  3. Делая выдох, сведите руки перед собой.
  4. Сделайте нужное количество повторов.

Как часто можно качать грудные мышцы?

Сведение рук в кроссовере

Еще одно упражнение, направленное на изолированную проработку груди. Выполняется следующим образом:

  1. Возьмите две D-образные ручки, расположенные в верхней части кроссовера, и встаньте между стойками тренажера. Дабы не нагружать суставы, слегка согните локти. Поставьте одну ногу вперед и широко разведите руки.
  2. На выдох дугообразным движением опустите руки вперед до уровня пояса.
  3. На вдох верните руки в исходное положение.
  4. Выполните нужное вам количество повторений.

Сколько раз качать в неделю грудь?

Жим лежа в машине Смита

Данное упражнение хорошо подходит людям, которые по той или иной причине не могут выполнять классический жим лежа. Кроме того, его можно выполнять в конце тренировки в качестве «добивающего» упражнения на грудь.

Техника выполнения жима лежа в машине Смите практически ничем не отличается от классического жима штанги лежа в горизонтальном положении. Разница лишь в том, что, во-первых, в Смите вы жмете по четко заданной траектории, а во-вторых, в исходном положении гриф находится на уровне вашей груди, а не на уровне глаз.

Это далеко не все упражнения для мышц груди, мы лишь рассказали о самых популярных и эффективных. Если бы мы уделили время абсолютно всем упражнениям для грудных, на это ушли бы десятки разделов.

Как прокачать отстающие пучки грудных мышц?

Довольно часто случается так, что у спортсмена хорошо развит низ груди, но вот верх при этом серьезно отстает. Это происходит из-за того, что при жимах в горизонтальном положении основную нагрузку получают средние и нижние пучки грудных мышц. Как это исправить? Все просто. Достаточно будет изменить угол наклона в жимовых упражнениях. Угол должен быть не более 30-45 градусов, иначе нагрузку будут «съедать» ваши дельты.

Похожую схему можно использовать, если у вас отстает низ груди. Только в этом случае нужно делать упражнение нужно делать вниз головой с уклоном 20-40 градусов.

Важно! Если вы страдаете от высокого давления, то не рекомендуется вам выполнять упражнения в таком положении!

Какими упражнениями можно накачать грудные мышцы?

Сколько раз в неделю качать грудные мышцы, чтобы быстрее увидеть первый результат?

Для этого вопроса мы специально выделили отдельный раздел. За сколько можно накачать грудные мышцы? Сразу хотим сказать, что ваш успех в накачке груди зависит от большого количества факторов. К ним относится генетика (у одних людей грудь растет быстро, а у других, наоборот, медленно), частота тренировок, питание, правильность выполнения упражнений и т. д. Как показывает практика, если вы будете регулярно тренироваться, правильно питаться, как следует восстанавливаться после тренировок, технично выполнять каждое упражнение, то результаты можно будет увидеть уже в первые месяцы тренировок.

Как часто можно качать грудные мышцы? Многие люди ошибочно полагают, что чем чаще они будут тренировать свою грудь, то тем быстрее она у них вырастет. На самом деле, это совершенно не так. Из-за частых тренировок грудные мускулы не будут вовремя восстанавливаться, что сильно притормозит мышечный рост и приведет к падению силовых показателей. Специалисты сходятся во мнении, что одной тяжелой тренировки в неделю будет более чем достаточно. В том случае, если природа не наделила вас хорошей генетикой на грудные мышцы, вы можете добавить еще одну, более легкую тренировку в неделю.

За сколько можно накачать грудные мышцы? С этим вопросом разобрались, идем дальше.

Пример программы тренировок

Самой популярной и наиболее эффективной тренировочной системой является трехдневный сплит. Выглядит он примерно следующим образом:

  1. Понедельник: тренировка груди и трицепса.
  2. Вторник: отдых.
  3. Среда: тренировка спины и бицепса.
  4. Четверг: отдых.
  5. Пятница: тренировка плеч и ног.

Вы также можете тренировать в один день мышцы-антагонисты:

  1. Понедельник: тренировка груди и бицепса.
  2. Вторник: отдых.
  3. Среда: тренировка спины и трицепса.
  4. Четверг: отдых.
  5. Пятница: тренировка плеч и ног.

Таким образом, тренировка грудных у вас выпадает на понедельник. Среднестатистическая тренировка мышц груди выглядит примерно так:

  1. Жим штанги на наклонной скамье: 3 подхода по 8 повторений.
  2. Жим гантелей в горизонтальном положении: 3 подхода по 10 повторений.
  3. Разводка с гантелями вниз головой (если у вас нет проблем с давлением): 3 подхода по 10 повторений.
  4. Сведение рук в кроссовере: 3 подхода по 12 повторений.

Сразу стоит сказать, что это только пример тренировки груди. На одних людях она может сработать, а на других нет. Какой-то универсальной программы, которая подошла бы абсолютно каждому, просто-напросто не существует.

Можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Какими упражнениями можно накачать мышцы груди, если нет возможности ходить в тренажерный зал? Можно ли вообще это сделать без дополнительного оборудования? Да, грудные мышцы можно накачать без штанг, гантелей и тренажеров. Наиболее эффективным и, что самое главное, наиболее доступным упражнением для накачки груди являются отжимания от пола. Их можно назвать хорошей альтернативой классическому жиму лежа на горизонтальной скамье. Как и в жиме лежа, вы можете изменить угол наклона, чтобы акцентировать нагрузку на определенном пучке грудных мышц.

Можно ли накачать грудные мышцы отжиманиями?

Техника выполнения:

  1. Примите упор лежа. Постановка рук должна быть широкой. Тело держите таким образом, чтобы оно образовывало прямую линию. Ноги поставьте на носки.
  2. Делая выдох, опустите корпус вниз.
  3. Делая вдох, выжмите тело вверх.

В определенный момент вам станет слишком легко выполнять обычные отжимания. Когда количество ваших повторений превысит 30-50 раз (при условии, что вы будете делать их качественно), вам нужно будет брать дополнительное отягощение (например, наполненный книгами рюкзачок) и отжиматься с ним. Вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнять 6-12 повторений за подход. В следующем разделе мы выложим видеоролик, в котором показано, как можно накачать грудные мышцы отжиманиями.

Видеоуроки

О технике выполнения жима лежа под разными углами можно узнать, посмотрев этот ролик.

В следующем ролике приведен пример тренировки груди в тренажерном зале.

А в этом видеоролике речь идет о тренировке грудных мышц в домашних условиях.

Советы и рекомендации

Далее приведено несколько полезных рекомендаций, которые сделают ваши тренировки эффективнее и безопаснее:

  • Хорошо разминайтесь перед каждой тренировочной сессией. Это касается не только тренировки груди, это касается всех тренировок вообще;
  • Во время жима лежа пользуйтесь помощью напарника, чтобы тот мог подать вам тяжелый вес и в случае чего подстраховать;
  • Делайте каждое упражнение максимально технично. От вашей техники зависит эффективность этих самых упражнений.

Сколько раз в неделю качать грудь? Думаем, нам удалось дать ответ на этот вопрос. Надеемся, что предоставленная в статье информация была вам полезна.

Тренировочный процесс — Как накачать грудные мышцы? (1я часть) | Бодибилдинг | Do4a.com

Женская грудь — воля случая,
Мужская грудь — просто «Воля»…

http://embed.prostopleer.com/track?id=4499816npFx
Сиськи Арнольда по-прежнему негласно являются эталоном пацанских грудных мышц. По статистике, больше всего людей жалуется именно на отстающие титечки, а также бицепс и трицепс. Скажите спасибо Арнольду, ведь именно он ввёл моду на такие природные диспропорции. Именно благодаря ему вас никогда не покидает мысль о том, что ваши руки и грудные постоянно отстают.

В действительности, роль этих мышц в природе мало значима. Грудные мышцы быстрее всего атрофируются, если закончить тренировки. Даже факт того, что бицепсы и грудные чаще всего рвутся говорит о том, что мы требуем от этих мышц больше, чем было заложено в них веками эволюции.

Собственно тех кого мало ебёт мнение природы, можно читать дальше

http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/06/04/e06d85.jpg
Статья призвана ответить на следующие вопросы:

Как часто тренировать грудь? Использовать статику, пампинг, дроп-сеты, суперсеты, растяжку или нет? Как выстраивать сплит программы? С чем тренировать грудь? Тренировать ли разные участки в разные дни или нет? Стоит ли уменьшать нагрузку на другие мышцы тела, если цель усиленная прокачка грудных мышц? Какие использовать упражнения? Сколько сетов, какая интенсивность, какой отдых, сколько повторов?

В основу построения проги, положим следующие принципы:

1) Прокачка всех частей грудных мышц (верх, низ, внешняя и внутренняя часть, а также пучки пролегающие под грудной мышцей)
2) Амплитуда, а именно растяжение грудных должно быть сверхмаксимальными при выполнении всех упражнений.
3) Использование суперсетов, пампинга, дропсетов для забивки. После растяжка фасций. Грудные мышцы ввиду их невероятно большой амплитуды движения, ахуенно отвлекаются на данный манёвр. Да и вообще не растянутые грудные развивают сутулость.
4) Разнообразие: все упражнения хороши.
5) Использовать предварительное утомление(изоляция => база) для встряски, дабы не дать мышцам привыкать к стандартным связкам(база => изоляция).
6) Ставить грудь первой в сплит программе, для повышения ментальной концентрации.

Как часто тренировать грудь?

Под фармой, два раза в неделю. Без фармы, не чаще, чем раз в пять дней. Есть сплит программы, в которых грудь разбивается на два участка, которые прокачиваются в разные дни. Есть программы, в которых(допустим) в понедельник грудь качается жёсткой базой(малоповторной), а уже во вторник все эти ошмётки промывают кровью с помощью изоляционной пампинговой программы на грудь, с целью опять же снабдить растущие сиськи всеми необходимыми веществами.

Я предпочитаю делать одну основательную(тяжёлую) тренировку, другую лёгкую(пампинговую) в день ног, цель которой сполоснуть грудные кровью и заодно расширить грудную клетку. Проще говоря в этот день мы делаем суперсет: приседания + пулловер, та самая связка, которая и расширяет вашу грудную клетку. И добавляю одно пампинговое упражнение с растяжкой фасций.

*Мало кто верит, но объём грудной клетки у меня 125см, при росте 175см и весе 85кг, так что есть смысл делать приседы и пуловеры

Я предлагаю использовать вам все вышеуказанные(основные) методы накачки по 2-3 недели на каждую, чтобы не дать мышцам привыкнуть. Если одна из методик покажется вам не рабочей, то выкиньте её и циклируйте только те, которые действительно пробивают вас.

Использовать статику, пампинг, дроп-сеты, суперсеты, растяжку или нет?

Да за исключением статики. Пампинг, дроп-сеты только в наиболее изолированных упражнениях. В базе лучше пусть вам помогут дожать партнёры(негативы, форсированные повторы).

Суперсеты, лучше всего использовать из одного забивочного упражнения(бабочка) и одного на максимальное растяжение(жим гантелей, разведение гантелей, кроссовер).

Также суперсет(пример) из жим лёжа + разводка/бабочка/жим гантелей никто не отменял. Опять же, главное разнообразие.

Как выстраивать сплит программы, чтобы усилить акцент на грудь?

Однодневный сплит: Тут всё ясно, просто каждую тренировку удивляйте сиську, меняйте программу каждый раз, качайте титьки первыми, это единственный способ при однодневном сплите сделать акцент на сиську.

Двухдневный сплит: 1й день(грудь, ноги, бицепс), 2й день(Спина + трицепс + дельты). Если отдых между днями 2,3,4 дня, то во 2й день можно добавить одно упражнение бабочка/кроссовер.

Если эти два тренировочных дня идут вместе, с отдыхом 3,4 дня, то можно использовать принцип указанный выше, день малоповторная база, день пампинговая промывка мышц. Либо тренируйте разные участки груди, в эти два дня. Далее советы те же, разнообразие.

Трёхдневный сплит: 1й день(Грудь + бицепс), 2й день(Спина + трицепс), 3й день(Грудь + ноги + дельты). Собственно тренируем два раза, как я и люблю, день жёсткая нагрузка, день вместе с ногами расширяем грудную клетку (присед + пулловер), после чего пампингуем одним упражнением и тянем фасции.

Четырёхдневный сплит: Если акцент на грудь, то просто два дня чисто посвящаем груди, всё остальное пихаем в другие дни. 1й день(Грудь), 2й день(Спина + трицепс), 3й день(Грудь + бицепс), 4й день(Ноги + дельты).

Какие использовать упражнения?

Тут всё предельно просто. Бабочка, кроссовер, жим и разводка гантелями. Штанга(все углы). Брусья, пулловер, отжимания. Хаммер — охуенное упражнение для элиты, но это редкость, буду писать программы без его учёта.

Жим лёжа — Многие не чувствуют работу грудных мышц в данном упражнении ввиду физиологических факторов, а именно строения плечевого сустава. Поэтому жим лёжа, как основное средство накачки грудных мышц отпадает, это частое явление. Если не чувствуете работы грудных мышц, то жмите в наклое 20-30 градусов.

Разведения гантелей — Вырежьте навсегда верхнюю 1/3 часть амплитуды. В ней грудь отдыхает, а мышцы во время упражнения должны всегда находится под напряжением.

Сколько сетов, какая интенсивность, какой отдых, сколько повторов?

Базовые упражнения: 3 сета, 6-10 повторений, отдых 1-2 минуты.

Изоляция: 2 сета, 8-12 повторений, отдых 45-60 секунд.

Ссылка на вторую часть статьи (практика)!
Третья часть (упражнения)
Видео о том как растягивать грудные мышцы

 

Тренировка грудных мышц на массу. Как накачать объемные грудные мышцы

Грудные мышцы условно деляться на три зоны: верх, середина и низ. В бодибилдинге для тренировки мышц груди используют различные упражнения, которые делятся на базовые и изолированные.

Читайте как накачать грудные мышцы дома.

Содержание статьи

Тренировка грудных мышц на массу

Если вы недавно начали заниматься бодибилдингом (меньше года), то лучше всего использовать базовые упражнения, поскольку благодаря им, вы будете быстрее прогрессировать и набирать мышечную массу груди. А когда уже у вас будут более менее развиты грудные, тогда можете уже подключать изолированные упражнения (не более двух).

Какой использовать хват при тренировке грудных мышц?

Для безопасности лучше всего использовать «закрытый» хват, когда большой палец руки обхватывает гриф (под буквой Б на рисунке). Этим вы застрахуете себя от того, что штанга попросту может выскользнуть из рук (вспотеют ладони и штанга «поедет»). Помимо этого, не беритесь за гриф слишком широким хватом, поскольку так вы будете создавать дополнительную нагрузку для плечевых суставов, что не есть хорошо. Оптимальный вариант – хват немного шире плеч. Когда ложитесь под гриф, убедитесь, что гриф находиться на уровне глаз. Это правильное положение.

Правильная техника

Если вы делаете жимовые движения, то следите за тем, чтобы ваши локти не расходились по сторонам и не были прижаты к корпусу. Правильное положение локтей – примерно 45 градусов по отношению к телу. В нижней точке, ваши предплечья должны образовать перпендикуляр с полом.

Если вы делаете разводки, то следите за тем, чтобы ваши руки на протяжении всего упражнения были немного согнуты в локтевом суставе.

Не отрывайте поясницу от скамьи и упирайтесь ногами в пол.

Страховка

Во всех жимовых упражнениях, лучше воспользоваться помощью напарника или попросить кого-нибудь из зала подстраховать вас. Так вы сможете лучше сосредоточиться на упражнении и не думать о том, что если вы не сможете сейчас еще раз выжать штангу, то она вас придавит.

Также обязательно надевайте замки на штангу, чтобы в случае перекоса штанги, у вас не упали все блины.

Как часто тренировать грудные мышцы?

Путем многих исследований был сделан вывод, что оптимальное количество тренировок для груди – один раз в неделю. Но бывают и исключения, поскольку каждый человек реагирует на тренировки по-разному.

Сколько делать повторений и подходов?

Во всех базовых упражнениях делайте 6-10 повторений, 2-3 рабочих подхода и 2-3 разминочных. В изолированных делайте 10-12 повторений и 2 рабочих подхода (разминочные можно не делать).

Какие использовать упражнения для тренировки грудных мышц?

В первую очередь, как говорилось выше, нужно использовать базовые упражнения. В первую очередь это жим штанги от груди лежа и различные его вариации (на наклонной скамье, головой вниз, жим гантелями). Также отличное упражнение для проработки низа груди это отжимания на брусьях.

Попробуйте использовать отжимания на грудные мышцы в комплексе, чтобы добиться максимальных результатов в развитии груди.

Лучшие упражнения для тренировки грудных: видео

Также следует помнить, что независимо от того, что вы тренируете, необходимо правильно питаться для набора мышечной массы и хорошо восстанавливаться после тренировки. Тогда ваши результаты будут на порядок выше.

Комплекс упражнения с гантелями для увеличения грудных мышц

Если вы желаете, чтобы ваши грудные мышцы выступали как римские доспехи, вам стоит попробовать эту программу с двумя гантелями для занятий в тренажерном зале или в домашних условиях при наличии лавки для жима лежа. Эта тренировка так хороша потому, что он сначала вы выполняете растяжку грудных, затем добавляете рабочий вес, чтобы увеличить силу, потом заканчиваете упражнениями для пампа мышц груди, чтобы прокачать сквозь грудные мышцы максимум крови.

Упражнение можно также выполнять на блочном тренажере без использования гантелей, чтобы давать мышцам постоянную нагрузку и стимулировать их рост.

Советы по техника выполнения упражнений

Пуловер с гантелями

Пуловер с гантелей

Хотя пуловер нагружает и широчайшие мышцы спины, эта его разновидность прокачивает и грудные. Когда вы тянете гантель вперед, вообразите, что вы ее сжимаете и отталкиваете от себя. Для этого может потребоваться немного тренировки, но такая тактика удержит нагрузку на грудных мышцах. Вы будете чувствовать, что работает грудь.

Почувствуйте характерное напряжение в верхней части тела. Держите его максимально долго, когда вы тянете руки назад. Просто не позволяйте рукам зайти дальше ушей.

Желательно сократить мышцы груди максимально, если вы слишком далеко зайдете, то напрягаться будут уже широчайшие мышцы спины, а это нам здесь не нужно.

Если нужно, снизьте вес или выполняйте упражнение медленнее, пока не почувствуете полное сокращение груди во время выполнения пуловера.

Жим с гантелями на наклонной скамье

Жим гантелей под уголом

Используйте первый подход как разминку или растяжку, чтобы подготовить мышцы. Тяжелые веса оставьте для следующих трех подходов. Гантель имеет свои преимущества над штангой – она позволит вам зайти немного дальше в нижней части амплитуды, растягивая мышцы после каждого сокращения.

Разведение рук с гантелями

Разведение рук с гантелями

Вам придется немного уменьшить вес, но это будет только полезнее для груди, так как вы будете получать небольшое растяжение после каждого повтора. Не поддавайтесь искушению сразу увеличить вес после выполнения повтора. Увеличивать вес можно только тогда, когда вы можете без проблем выполнить 15-20 повторов.

Разведение рук на наклонной скамье нагружает верхнюю часть груди так же, как и переднюю дельтовидную мышцу. Если вы чувствуете, что большую часть работы выполняет бицепс, поверните ладони внутрь или наружу, в зависимости от того, что лучше нагружает грудь.

Изолирующий жим с гантелями

Поочередный жим гантелей лежа

Еще один плюс гантелей в том, что вы можете работать с каждой стороной тела отдельно. В этом упражнении вы будете поднимать обе гантели, потом держать одну руку, опуская другую, поворачивая ладони по мере того, как вы опускаете гантель. Сделайте так, чтобы гантель оказалась прямо на уровне груди, прежде чем вы поднимете ее назад вверх.

Вы можете брать и более тяжелые гантели, если можете выполнить 15-20 повторов. Выберите вес, с которым вы сможете выполнить указанное количество повторений.

Выполнение упражнения одной рукой также задействует стабилизирующие мышцы. Но упражнение надо проводить осторожно. Строго следуйте технике.

Сведение рук на кабельном тренажере с наклоном вниз

Сведения рук в блоке лежа вниз головой

Теперь приготовьтесь к самому трудному упражнению на грудь в вашей жизни! Возьмите обеими руками за кабели и двигайте их исключительно сжатием грудных мышц. Обратите внимание, движение напоминает то, которое вы демонстрируете себе перед зеркалом, хвастаясь мышцами.

Не ставьте слишком высокий вес на блочном тренажере. Выберите вес, который вы можете поднимать грудью, не напрягая руки или плечи.

Держите грудь выше и не растягивайте суставы плеч, так как растяжение сустава может надолго вас вывести из строя. К тому же так можно повредить бицепс.

Тренировка начинается на скамье, наклоненной вверх, потом работаем уже на плоской скамье. Это заставляет работать все грудные мышцы, а также дельтовидные и трицепс.

К концу тренировки вы должны заметить большую усталость. Вы должны быть так измотаны, что не будете в состоянии даже напрягать грудные мышцы.

А если вы хотите, чтобы все ваши мышцы были более выраженными, вам следует также заняться здоровым питанием, которое необходимо для мышечного роста.

Сколько раз в неделю качать грудь

Как накачать грудные мышцы? Быстрый результат с 100% гарантией

Почти каждый парень мечтает о накачанных мышцах и широких плечах, ищет способ как накачать грудные мышцы.

Кроме того, девушки не могут устоять перед грудью накачанного мужчины, хотя и сами не против обладать тренированными, упругими мышцами плеч. Так как такой стандарт никогда не выходит из моды.

Но мало кто понимает, что для такого эффекта необходимо приложить огромные усилия и без посещения спортивного зала здесь не обойтись. Это точно!

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях и возможно ли это вообще? Вот каким вопросом задается большинство новичков, и профессионалы отвечают, что дома можно провести лишь коррекцию, поддерживать форму и придавать больше визуального эффекта. Но без тренажёров и индивидуальной программы тренировок не обойтись. Что же касается домашних упражнений, то они универсальны, но лишь при соблюдении дополнительных правил.

Работа в домашних условиях: как накачать грудные мышцы?

Особый комплекс упражнений скорректирует форму мышц и поддержит их в хорошем состоянии. Но главное, не отставать от поставленной цели и всегда добиваться большего на тренировках, чем было запланировано ранее. Если же бросить работу в середине или из-за того, что результат пока не виден, то даже профессиональный тренер не сможет вам помочь.

Начать стоит с отжиманий от пола, так как этот комплекс не занимает много времени, не тяжелый, но уже через семь-десять дней будет виден результат и получится накачать грудные мышцы.

Хотя важно соблюдать цикличность и режим, повторяя упражнения не меньше четырёх раз в неделю. Если же использовать отягощение или грузы, то результат появится быстрее и будет более выдающимся.

Обрати Внимание!

Что же касается мнения специалистов, то они не считают этот комплекс лучшим, но, если говорить о затратах времени и результатах, то он вполне оправдывает себя.

При этом подбирайте метод отжиманий наиболее удобный для вас: разводя руки в сторону – весь груз переносится на середину груди, если руки будут вдоль корпуса, то качается верхняя часть, плечо и трицепс. Как вариант можно попробовать отжиматься с хлопками, а также прыжками, потому как тогда нагрузка на мышцы будет еще больше, в то время, как занятия на брусьях способствуют работе нижней части груди.

Что касается результатов, то чего — то особенно ожидать не стоит, так как только полный комплекс и применение тренажеров, брусьев принесет положительный результат для грудных мышц в сочетанием с хорошим тренером, который будет давать подзатыльник если что)

Как строить режим занятий?

Одним из важнейших факторов в тренировках считается режим занятий, потому как начинающие часто не зная системы, занимаются каждый день, применяя максимальную нагрузку. Но  быстрого и реального результата так и не видят.

Потому что каждое занятие грозит микротравмами для мышц, поэтому им необходим отдых и восстановление. Если же они не успевают восстановиться, то последующие нагрузки не принесут пользы, поэтому не будет и результата.

Чтобы накачать грудные мышцы – придерживайтесь правил и распорядка.

Как отмечают специалисты, среднее время отдыха – пять дней, но тут все зависит от группы мышц и вида тренировок. При необходимости, время подливают до недели. Иногда проблема может крыться в питании, так как часто нехваток белка служит одной из главных причин долгого восстановления.

Какой же комплекс выбрать, чтобы накачать грудные мышцы?

Если результата хочется достигнуть  быстрее, но, не прибегая к походам в спортзал, можно использовать универсальный и наиболее вероятный комплекс упражнений.

Отжимания и табуреты

Если простые отжимания не приносят ожидаемого результата, можно усложнить задачу и использовать табуретки. Их необходимо расставить на ширине рук, по обеим сторонам, в то время как конечности нужно согнуты в локтях. Далее примите обычную позу для тренировки, но оставьте руки на стульях.

Для лучшего упора, ноги можете поставить на стул или кресло. Так сделайте минимум три подхода по десять раз. Выполняя этот комплекс, чтобы накачать грудные мышцы, пытайтесь опускаться ниже стульев. Но, если получается плохо, то сократите количество подходов или же при успешном выполнении – добавьте груз.

При необходимости не забывайте делать перерыв по три минуты.

Чтобы прокачать верхние и нижние грудные мышцы, можно отжиматься на брусьях. Наибольшая эффективность достигается при максимальном разведении рук и минимальном опускании корпуса. Тут также потребуется около четырех подходов по 15 повторов с отдыхом в две-три минуты. Как отмечает большинство спортсменов, этот подход укрепляет трицепс.

В этом комплексе вам понадобиться два невысоких стула, которые расставляются так, чтобы не было неудобств в положении лежа. Но важно, чтобы ноги стояли на полу, когда вы окажетесь на стулья.

Далее поднимите гантели над собой и сведите руки вместе. Для удобства, руки лучше слегка согнуть в локтях. А кулаки поверните лицевой частью  друг к другу.

Далее 3-4 подхода по 20 раз, максимально разводите и сводите руки над собой.

  • Гантели с подъемом над головой

Это упражнение схоже с предыдущим, и отличается только положением рук. В этом случае нужно сводить руки так, будто между гантелями находится еще и гриф. Далее начинайте их постепенно поднимать и медленно опускать.

Что касается подходов и их количества, то делать нужно так же, как и было описано до этого. Если же сделать это сложно, то сократите нагрузку или же наоборот добавьте груз при успешности выполнения.

Тогда накачать грудные мышцы получится еще быстрее.

  • Основные правила, чтобы накачать грудные мышцы

Перед тем, как накачать грудные мышцы, нужно изучить несколько рекомендаций и правил, которые помогут вам и обеспечат больший результат:

  • При широком разведении рук и плеч, тело получит максимальную нагрузку, значит, и больше групп мышц будет принимать участие в процессе. Если же вы только начинаете, то стоит сделать развод более узким, но не слишком. Иначе накачаете только трицепс.
  • Верхний отдел грудных мышц принимает активно участие в тренировках только, если поднимать руки максимально высоко над головой.
  • Жим делайте быстрее, а разведение более плавно и ритмично.
  • Лучшими отжиманиями считаются те, которые выполняются при положении ног выше головы.
  • Дыхание – не менее важный пункт занятий. Выдох нужно делать на усилиях, а вдох при полном расслаблении и отдыхе.

Еще одним отдельным пунктом является отдых, так как  грудные мышцы должны отдыхать хотя бы пару дней, а боли в этом случае нормальная реакция организма. Чем чаще будут происходить тренировки, тем меньше они будут беспокоить.

Зачастую результат наступает уже через несколько недель после занятий, но лишь при выполнении всего комплекса, передерживании правилам и нормам. Иначе можно столкнуться с перенапряжение грудных мышц.

Как накачать грудные мышцы или почему результат не виден?

Если же вы систематически занимаетесь, но при этом грудь не растет и не изменяется по форме, то есть вероятность ошибок, когда вы пытаетесь ее накачать.

Одна из них касается плохой техники, а вторая – тренинга одинаковых групп грудных мышц. Поэтому важно менять комплексы, снаряды, тренажеры, чтобы упражнения постоянно не повторялись.

Базой же должны служить занятия с весами, а тренажеры приберегите на конец, в завершение комплекса.

Если же особое значение имеет форма груди и эстетический внешний вид, то нужно сделать за широтой постановки рук во время  того, как стараетесь накачать мышцы.

Для нижней части делайте отжимания на брусьях и жим штанги, а для верхней – гантели на скамейке под наклоном. Что касается центральной части, понадобиться упражнение бабочка и жим с узким захватом.

Классические упражнения с гантелями или штангой на скамье будут актуальны для проработки наружной части грудных мышц, так как она наиболее массивная и крупная.

Правильная форма груди

 Получится  ли накачать грудные мышцы девушке?

Но не стоит обделять внимание и вопрос женской груди и прокачки мышц на ней. Потому как это поддержит форму, сделает ее упругой и красивой. Немало важно и то, что физические упражнения способствуют здоровой и красивой груди даже в зрелом возрасте.

Так как  грудные мышцы груди крупные и состоят из жировой ткани, пары упражнений на разведение и тренажерах не хватит. Для достижения визуального эффекта нужно делать правильно жим штанги на скамейке с четырьмя подходами по 20 раз.

Комбинировать это с отжиманиями на брусьях, отжиманиями от пола и разведением гантелей. Но при этом не нужно менять порядок упражнений и забывать об отдыхе между подходами.

Так как каждое из них направлено на определенную группу грудных мышц.

Это Важно!

Дорогие девушки, Вам также будет интересно прочитать статью о том — как накачать руки девушке. Рекомендуем!!! =) Там указаны основные секреты красоты женских ручек.

Если же вам нужно только накачать грудь, то выберите пару упражнений и сократите количество подходов до двух, далее можно добавить разведение гантелей и базовые комплексы. Нужно понимать, что жалеть себя не нужно даже при возникновении боли, так как мышцы растут в процессе нагрузке, к которой они не привыкли, которая больше средней. Потому даже занятия дома могут оказать не меньший эффект.

Итоги и заключение

Девушки и парни одинаково должны следить за питание и количеством потребляемой воды. Так как наличие белком, углеводов, витаминов и микроэлементов способствует хорошему самочувствию и наличию энергии.

Что касается водного баланса, то выпивать стоит не меньше 2 литров, не считая ягодных смузи и чаев. Лучше исключить потребление алкоголя или курение, так как это задерживает развитие  грудных мышц, влияет на дыхание и не позволяет нормально заниматься.

И помните, следуйте всем нашим инструкциям и мы гарантируем что вопрос, как накачать грудные мышцы — отпадет сам по себе!

Каждый может сам выбрать, какой вариант занятий ему подходит, выработав линию и поставив цели тренировок.

На начальных этапах можете обратиться к профессиональным тренерам и посещать спортивный зал, а после продолжить комплекс дома, когда организм привыкнет к нагрузкам.

Не спешите с прибавлением веса и увлечением времени занятий, и тогда результат не заставит себя ждать. Буквально два-три месяца соблюдения режима, диеты и хороший разнообразный комплекс сделает грудные мышцы мощными, мускулистыми и очень симпатичными.

Советуем также прочитать статью  на тему — как накачать руки в домашних условиях. Ну вот и все, до скорых встреч в наших новых статьях.

Источник: https://kachajsya.ru/dlya-muzhchin/kak-nakachat-grudnye-myshcy.html

Как ПРАВИЛЬНО накачать ГРУДЬ

Источник: http://gymlex.com/prog-pecs/chest-mistakes.html

10 советов как накачать грудь девушке

Несомненно, красивая грудь — мечта любой девушки. Не всех природа наградила идеальными формами. Увы, кроме пластического хирурга, никто не может повлиять на размер бюста. В этом особенность строения женской груди. Несмотря на это, сделать зону декольте более привлекательной вполне возможно. Давайте для начала разберем, как же она устроена.

Грудь расположена поверх грудных мышц. Она состоит из кожи и железистой ткани и прикрепляется к мышечной мембране, которая расположена ниже. Поверх молочной железы расположен жир. Количество жира в организме также влияет на размер груди.

Именно поэтому многие девушки теряют объем груди во время похудения. Безусловно, мы можем повлиять на жировую ткань и на молочные железы.

Обрати Внимание!

Но локально увеличить количество жира только на груди невозможно, а объем молочных желез регулируется гормонами, поэтому размер груди может изменяться в зависимости от фазы менструального цикла.

Мышцы груди у девушек практически полностью прикрыты. Но это не означает, что тренировать эти мышцы не нужно.

Большая грудная мышца, например, как раз попадает в ту самую зону декольте, которая так сильно привлекает мужчин.

Кроме того, благодаря регулярным тренировкам, можно сделать грудь более подтянутой и упругой, достаточно придерживаться 10 простых советов:              

1. Работайте со своим весом

Наиболее эффективным упражнением для развития мышц груди является отжимание от пола с широкой постановкой рук. На начальном этапе можно отжиматься от пола, стоя на коленях. Во время выполнения упражнения нужно максимально концентрироваться на работе грудных. Не стоит забывать и о брусьях. Во многих фитнес клубах, можно найти тренажер гравитрон.

Здесь также стоит уделить особое внимание технике. В исходном положении нужно немного наклонить голову вперед, чтобы  округлить спину. Во время выполнения упражнения удерживайте это положение корпуса и старайтесь опуститься как можно глубже. В нижней точке плечи должны быть ниже локтей. Это позволит сделать акцент именно на сокращении грудных мышц.

2. Не избегайте свободных весов

Как и любые другие мышцы, мышцы груди хорошо откликаются на базовые многосуставные упражнения. В этом отличным помощником станут гантели и штанги.

Различные жимы и разводки, помимо положительного воздействия на грудные мышцы, могут отлично разнообразить тренировку. Особое внимание нужно уделить подбору рабочих весов в упражнениях и технике.

Вес отягощения должен позволять выполнить упражнение 15-20 раз, при этом во время последних повторений должны ощущаться именно грудные мышцы.

3. Делайте упор на верхнюю часть груди

Для этого выполняйте такие упражнения как: — Жим в тренажере Хаммер сидя;- Жим гантелей/штанги или в тренажере Смита на наклонной скамье;- Разведение гантелей на наклонной скамье;- Сведение рук стоя в кроссовере перед собой;- Сведение рук стоя в кроссовере снизу.

4. Не забывайте растягивать мышцы

Растягивающие упражнения не только сделают мышцы эластичными, но и помогут сделать суставы и связки более подвижными. Такие упражнения способствуют более быстрому восстановлению мышц. Выполняйте их во время разминки и между подходами.

Пример упражнения для растягивания грудных мышц: станьте лицом к силовой раме или к тренажеру Смита, возьмитесь двумя руками за края рамы (или тренажера) на уровне груди и начните плавно опускаться вперед, до точки максимального растяжения.

Зафиксируйте это положение несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять поочередно на каждую руку.

5. Добавляйте статику

Статика делает мышцы более упругими. Поэтому, выполняя упражнения в блочных тренажерах, старайтесь делать небольшую паузу в точке максимального сокращения. Кроме того, включите в свой тренировочный процесс Жим Свенда.

Это забытое упражнение выполняется следующим образом: возьмите блин весом 1,25кг, плотно прижмите его ладонями, с согнутыми руками. Удерживайте его на уровне груди. Сделайте вдох, и на выдохе плавно отжимайте его от себя, при этом изо всех сил давите на блин обеими руками.

На вдохе вернитесь в исходное положение, не разжимая ладоней.

6. Выполняйте упражнения с эспандером

Есть два эффективных упражнения с этим простым тренажером, которые можно выполнять даже дома. Первое — это растягивание эспандера руками перед собой. Второе — сведение эспандера перед собой.

Для этого нужно поместить эспандер за спину и, удерживая его на полусогнутых руках, сводить на уровне груди. С каждой тренировкой старайтесь увеличивать количество повторений или упругость эспандера.

7. Не тренируйте грудные мышцы каждый день

В погоне за идеальными формами. важно не переусердствовать. Тренировать грудь будет оптимально один — два раза в неделю. Так мышцы будут успевать полностью восстанавливаться, и каждая тренировка будет идти им на пользу.

8. Соблюдайте правильное питание

Сбалансированное питание нормализует обмен веществ и ускоряет процесс восстановления мышц после тренировки. Регулярные занятия в тренажерном зале, вместе с правильным питанием, улучшают кровообращение во всем организме, в частности, внутри тканей молочных желез. Это положительно скажется на построении красивой фигуры.

9. Выкладывайтесь по полной

Каждый подход, каждое повторение, каждая тренировка — это маленький шаг к вашей цели. Да, результат трудов будет заметен не сразу. Не стоит после первой тренировки бежать к зеркалу, в надежде увидеть какие-либо изменения. Первые результаты будут заметны лишь спустя пару месяцев занятий, но только при условии полной отдачи и регулярных тренировок.

10. Не бойтесь добавлять рабочий вес

Вполне нормально, что те гантели, с которыми вы начинали тренироваться, со временем станут легкими. Организм адаптируется к нагрузкам, и нет ничего удивительного в том, что через несколько месяцев  прогресс остановится. Постепенно добавляйте рабочие веса, меняйте последовательность упражнений, добавляйте количество повторений, и тогда результат не заставит себя ждать.

Источник: http://www.myprotein.ru/blog/trenirovki/kak-nakachat-grud-devushke/

Грудь — большой парадокс. Состоящая только из одной основной пары мышц, она, казалось бы, является областью, которая очень легко тренируется. Жим лежа + разведения с гантелями и конец истории.

Но эта история остается загадкой с непредсказуемыми поворотами.

Большая грудная мышца является обманчиво сложной группой мышц, а ее проработка сопровождается немалым количеством ловушек, на которые Вы, скорее всего, будете натыкаться на каждой тренировке.

Сегодня мы узнаем, как правильно накачать грудь, выделив пять наиболее распространенных ошибок при тренировке груди, подробно рассмотрев стратегии, чтобы избежать их. Делайте заметки — Вы будете шокированы числом совершенных «грешков» во время своих тренировок грудных мышц.

Полезный Совет!

ПРИМЕЧАНИЕ: статьи по теме — КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ и КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ГРУДИ.

Чрезмерное увлечение жимом лежа

«Сколько ты жмешь?» — Вопрос, который задается практически каждым, у кого есть хоть «капелька» мышц и, который уже долгое время является главным клише в тренажерном зале.

Тем не менее, тот факт, что жим лежа является неким барометром силы, его чрезмерное использование оказывает разрушающее влияние на мышцы груди.

Культуристы делают жимы лежа слишком много и слишком часто, с большим количеством подходов и с малым количеством повторений.

При правильном использовании, жим лежа является отличным упражнением. Злоупотребление может привести к переразвитости нижней грудной части по отношению к верхней, что даст Вам эффект «висящих сисек».

Кроме того, постоянные жимы на максимальных подходах и минимальных повторениях увеличат шансы получения травмы, начиная от плеча, локтя и запястья, заканчивая разрывом большой грудной мышцы.

Поэтому, чтобы правильно накачать грудь, необходимо предпринять следующее:

Решения

  • Думайте о жимах лежа, как об еще одном упражнении на грудь, которое можно сделать в любое время во время выполнения своей программы, в том числе последним.
  • Сосредоточьтесь на 12-ти повторениях, лишь изредка опускаясь не ниже 6-ти повторений.
  • Если Вы всегда делали жимы лежа со штангой в начале тренировки, то начните с жимов лежа со штангой на скамье с наклоном вверх на одной тренировке и с гантелями на другой. Еще хороший вариант: цикл из восьми недель, в течение которых Вы делаете жимы лежа с несвободными весами (в тренажерах) и цикл из других восьми недель, в течение которого Вы выполняете жимы лежа со штангой на одной тренировке и с гантелями на другой.

Уделяете слишком мало внимания верхней части грудных мышц

Верхняя часть большой грудной мышцы — область, которая начинается от ключицы и тянется вниз, примерно до середины мышц груди и, которой уделяется слишком мало внимания.

Грудные мышцы всегда тоньше в верхней части, чем в нижней, поэтому, можно не опасаться за их преобладание над нижней частью груди и хорошенько проработать эту область с помощью жимов на скамье с наклонном вверх.

Это и будет правильной накачкой груди.

Решения

  • Выполняйте наклонные жимы со штангой или гантелями в начале своей программы.
  • Во время тренировки грудных мышц старайтесь выполнять хотя бы равное количество подходов, как для нижней части грудных мышц (жимы на горизонтальной скамье и разведения), так и для верхней (жимы на скамье с наклонном вверх и разведения).
  • Во время выполнения сведений в кроссовере, чтобы сосредоточить всю нагрузку на верхний пучок большой грудной мышцы, закрепите тросы на самую нижнюю позицию.

Чрезмерное увлечение тренажерами

В то время, как большинство культуристов делают бесконечное число подходов жимов лежа, существует и другая группа, которая бросается в еще одну крайность: редко используют штанги и гантели, тем самым, не совсем правильно качают грудные мышцы.

Большинство современных спортивных залов оборудованы дорогими тренажерами, и сопротивляться сильному желанию воспользоваться ими просто невозможно.

Несмотря на современные преимущества, лучшие из лучших в эпоху Арнольда прорабатывали грудные мышцы исключительно со свободными весами.

Решения

  • Используйте свободные веса и собственную массу тела.
  • Выполняйте не более половины своих упражнений на грудь с помощью тренажеров.
  • Если Вы все-таки делаете жимы с помощью тренажеров, старайтесь выбирать те, которые максимально приближены к упражнениям со свободными весами.

Недостаточное сокращение

Недостаток свободных весов в том, что с помощью них трудно достичь максимального сокращения грудных мышц. Когда Вы делаете разведения с гантелями, наименьшее сопротивление на грудь оказывается в верхней части движения, чем в нижней. Кроме того, во время жимов или отжиманий на брусьях, трицепс совершает большую часть работы во второй половине движения позитивной части повторения.

Решения

  • Чтобы правильно накачать грудь, каждую тренировку мышц груди выполняйте «разведения» с помощью тренажера.
  • Если Вы делаете кроссоверы, перекрещивайте руки во время завершения позитивной части повторения, чтобы максимально нагрузить мышцу.

Проработка веса, а не мышцы

Один из любимых афоризмов Джея Катлера. Когда Вы уделяете слишком много внимания используемому весу, то при этом жертвуете техникой выполнения. Это происходит за счет скорости и начального импульса, что рассеивает нагрузку, предназначавшаяся для конкретной области (в нашем случае — большая грудная мышца).

Решения

  • Почувствуйте, где Вы хотите сосредоточить нагрузку при выполнении каждого подхода. Например, напрягите верхнюю часть груди перед началом выполнения подхода наклонных жимов.
  • Всегда придерживайтесь хорошей формы выполнения упражнения. Это не только безопаснее, но и лучше нагружает мышцу, потому что, чем хуже Ваше исполнение, тем больше берут на себя вторичные мышцы.
  • Тщательно контролируйте негативные части повторений (опускание веса). Во время жимов, тратьте около двух секунд, чтобы опустить вес и от одной до двух секунд, чтобы поднять его.

Еще раз о главном

  1. Не переусердствовать с жимом лежа и придерживаться диапазону повторений от 8 до 12.
  2. Отдавайте приоритет верхней части груди.
  3. Старайтесь использовать в основном свободные веса.
  4. Сосредоточьтесь на сокращении мышц в каждом повторении.
  5. Уделяйте больше внимания технике, а не весу.

Сколько раз в неделю нужно качать мышцы? эксперимент!

Доброго времени суток уважаемые читатели! В этой статье я хочу с вами поделиться информацией касательно одного интересного эксперимента, который я проводил совсем недавно и длился он ровно один месяц. Кстати в предыдущей статье, я рассказывал об ещё одном похожем эксперименте, в котором я попытался определить, что лучше работает для мышечных объемов в пане количества 6\12 повторов с большим и меньшим весом, крайне рекомендую статью к прочтению. Так вот, в этот раз была поставлена уже другая цель: определить сколько раз нужно тренировать каждую мышечную группу для наилучшего роста 1 или 2 раза в неделю.

Я не раз слышал, что мышечную группу можно тренировать каждые 48 часов, но кто из вас тренирует все мышцы по 3-4 раза в неделю, еще раз, каждую мышечную группу по 3-4 раза в неделю. Это обуславливается мол тем, что рост синтеза белка в организме в ответ на тренировочный стимул возрастает на двое суток, после чего начинает снижаться. Если по истечению 48 часов на мышцы не оказать никакого стимулирующего воздействия, синтез белка в организме снижается, а рост мышц замедляется.суперкомпенсация фотосуперкомпенсация фото

Я кстати где-то лет 10 назад, начитавшись подобной информации, начал практиковать частые тренировки и дошел до 4-5 раз в неделю. Но лучше мне от этого не стало, а даже хуже, т.к. силовые начали падать и рост мышц остановился, т.к. я просто не успевал восстанавливаться. Возможно, если не работать физически совсем, идеально питаться и спать по 12 часов в сутки, то результат был бы положительным, но ставить спорт в приоритет как самую главную задачу в жизни – это как минимум глупо, особенно если ты не зарабатываешь этим, а только тратишь. Но в прошлом году я смотрел видео одно известного тренера, где тот сравнивал мышцы с мозолями, мол чем чаще тереть мозоль, тем больше и тверже он будет, то же самое с мышцами. «В принципе, логично!»- подумал я, ведь это был действительно хороший пример.

После долгого перерыва от спорта в несколько месяцев (зимний период) и не соблюдения правильного рациона питания, я решил вернуться к спорту. Но т.к. я быстро восстанавливаюсь, было решено провести данный эксперимент, для наглядности. В этот раз я сделал идеальные условия для мышц, а именно тренировал только руки и ноги и больше ничего. Концентрируясь только на этих мышечных группах, ведь отдельно замерять спину или грудь нет возможности. Я хотел точно узнать работает ли частота прикладываемых нагрузок или же великий Майк Ментцер был прав в своих книгах, практикуя редкие тренировки.великий майк ментцервеликий майк ментцер

Так вот, 16 января был начат эксперимент, мои замеры после длительного перерыва и плохого питания были следующие:

ЛЕВАЯ СТОРОНА

Левая рука — 34.5 см
Левое предплечье – 27.5 см
Икроножные – 34 см
Мышцы бедра – 50.5 см

ПРАВАЯ СТОРОНА

Правая рука – 35 см
Правое предплечье – 27.5 см
Икроножные – 34.5 см
Мышцы бедра – 50.5 см

Я разбил свое тело на две части, где левую сторону тренировал дважды в неделю, а правую единожды. Количество подходов и повторений было стандартным, а именно 3-4 по 6-12 раз. Спустя месяц таких тренировок я снова сделал замеры и результаты были уже следующие:
ЛЕВАЯ СТОРОНА

Левая рука — 35.4 см
Левое предплечье – 28.1 см
Икроножные – 34.5 см
Мышцы бедра – 52.5 см

ПРАВАЯ СТОРОНА

Правая рука – 35.5 см
Правое предплечье – 27.8 см
Икроножные – 35 см
Мышцы бедра – 51.5 см

Теперь наглядная разница:

  • Левая рука увеличилась почти на сантиметр, а правая на пол — разница практически в два раза.
  • Левое предплечье увеличилось на 6 миллиметров, а правое на 3 — разница также в два раза.
  • Икроножные мышцы одинаково увеличились в объеме, вот тут паритет.
  • И самое интересное — мышцы бедра, разница в целый сантиметр — то же двукратный прирост.

Следуя цифрам можно сделать вывод, что частые тренировки (2 раза в неделю) действительно работают лучше, чем более редкие (1 раз в неделю), но тут стоит понимать, что для того чтобы был действительно хороший прогресс в данном случае, нужно создать соответствующие благоприятные условия. Я не думаю, что если тренировать абсолютно все мышцы два раза в неделю, результат будет такой же, тем более, если вы работаете физически на своей работе и уж тем более, если питание и восстановление у вас посредственные.

Но вот где бы я точно использовал данный метод, так это на отстающих мышцах. Мне видится этот способ наиболее уместным в наших повседневных реалиях. Поэтому, если у вас имеются отстающие мышцы, попробуйте что-либо изменить в ваших тренировках, например, частоту тренировок, но только с умом. И я думаю, это должно сыграть положительную роль. Ну а использовать или не использовать данный метод решать только вам, впрочем, поделитесь своим мнением в комментариях на данный счет, будет интересно. На этом все, всем удачи!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

упражнения с фото, видео, схемами. Программы тренировок

Всё чаще среди молодых людей можно услышать такой термин как ЗОЖ, он обозначает ведение здорового образа жизни.

Мировыми учёными уже давно доказано, что те люди, которые на протяжении всей жизни занимаются активными физическими нагрузками, соблюдают правильно питание и придерживаться режима дня, живут намного дольше.

 

У таких людей, как правило, не возникает серьёзных проблем со здоровьем, они подвижны, энергичны и в свои годы выглядят хорошо.

Сегодня мы затронем такую тему, как правильно качать грудь. Для того чтобы достичь определённых достижений вам нужно понять самые базовые знания, о которых мы вам расскажем далее.

Анатомия

Для начала давайте немного затронем такую науку, как анатомия.

Перед тем как начать заниматься, очень важно знать строение и функции своего тела, чтобы в дальнейшем делать всё правильно и не перегружать себя лишними физическими нагрузками.

Вся мускулатура груди состоит из трёх групп, давайте узнаем о них поближе.

Большая грудная мышца – она располагается впереди грудной клетки, при тренировках именно она играет важнейшую роль, ибо забирает на себя основную нагрузку.

Малая грудная мышца — располагается непосредственно под большой грудной мышцей и тесно связана с ней, она является её помощником в работе груди. Её основная функция заключается в том, чтобы приводить в движение плечо.

На вопрос: можно ли качать грудь? Конечно можно, ведь укрепление мышц ещё никогда не вредило человеку, а наоборот шло ему на пользу.

Как накачать широкую грудь?

Интересно знать, что в древние времена широкая грудь у мужчин считалась знаком всевластия и успешности. Теперь у вас есть базовые знания по анатомии грудных мышц, мы можем продолжать.

Для того чтобы накачать широкую грудь, рекомендуем вам посещать спортзал, где вы будете постоянно под наблюдением компетентного человека, который при надобности всегда сможет вас подстраховать и дать дельный совет.

На первых тренировках вам не стоит начинать работу с большими весами, начните с малых, а уже потом постепенно прибавляйте.

Упражнения со штангой

Очень мощный снаряд, который действительно даёт отличные результаты. Многие юноши и мужчины не знают, как качать мышцы груди правильно при помощи гантели.

Для начала примите положение лёжа на спине, далее возьмите перекладину и плавно начните поднимать её, в этом деле главное не переусердствовать.

 

Если вы чувствуете, что силы вас покидают и выполнять упражнение вам становится с каждым разом делать всё труднее, то прекратите упражнение.

Работа с большими нагрузками требует максимальной концентрации и осторожности, а особенно с таким снарядом. Не соблюдение этого правила может привести к очень серьёзной травме.

Прокачка груди дома

Мы живём в таком мире, что не у каждого есть финансовые возможности, чтобы ходить в спортзал и заниматься там индивидуально с тренером.

Выход из этой ситуации есть. Качать грудь дома можно, для этого не обязательно использовать жим со штангой, отлично подойдут:

  • Отжимания
  • Подтягивание на перекладине
  • Работа с гантелями

Очень часто во многих чатах мужчины интересуются, как накачать грудь гантелями в домашних условиях?

  • Качать грудь можно сидя на краю стула при помощи гантели, важно делать несколько подходов и делать упражнение по 15-20 раз.
  • Лёжа на полу с разведёнными в сторону руками.

 

Отжимания

Далее мы поговорим о том, как накачать грудь отжиманиями. Отжимания это старый и проверенный способ, которым вы гарантированно сможете прокачать свою грудь и тело в целом.

Важно отжиматься каждый день и делать по несколько раз. В идеале это будет по 7-8 подходов по 25-30 раз в день.

Сначала примите правильное положение тела, руки должны быть прямые (не согнутыми) упражнения делается плавно.

Не допускайте того, чтобы ваше тело прогибалось вниз, иначе эффекта никакого не будет.

Упражнения ня турнике

Далее мы качаем грудь на турнике. Рекомендуем установить у вас дома перекладину — это значительно упростит вам жизнь, в любую погоду вы сможете заниматься дома.

Занятия на турнике отлично прокачивают мышцы груди, спины и рук. Занимаясь на одном снаряде, вы качаете сразу 3 части тела. Так же как и в отжимании нужно принять правильно положение тела.

Крепко зафиксируйте руки на перекладине, и лёгкими движениями начните подтягивать себя вверх, делайте 10 подходов по 10 раз. Уже после месяца активного занятия физической деятельностью вы сможете ощутить на себе весомые результаты.

 

В первую очередь заметнее окрепнут мышцы спины, грудь станет более выпуклой и рельефной, руки станут больше и сильнее.

Занятия на турнике способствуют устранению искривления на позвоночнике. Постоянные упражнения на перекладине сделают ваш позвоночник ровным и крепким.

Количество повторений

Для каждого упражнения нужно соблюдать свои правила. В этом деле лучше не переусердствовать, ведь вы сделаете себе только хуже и остановите прогресс в наборе мышечной массе.

Профессиональные спортсмены знают, сколько раз качать грудь.

Один американский культурист поделился своим опытом в этом деле. Он говорил «Грудь это важнейший элемент в трансформации вашего тела, поэтому нужно делать на неё особый акцент. Лично я качаю мышцы груди 2 раза в неделю, не больше.

Моя первая тренировка проходит полностью до потери сил, я прихожу домой и ничего не могу делать. После хорошего и полноценного отдыха мышцы приходят в норму, а силы восстанавливаются, соответственно и растут мышцы груди.

В конце недели я снова начинаю качать грудь. Но уже качаю её не до полного упада сил, а примерно до 50% общей усталости.

Такие тренировки в своё время помогли мне стать из обычного худощавого парня в супермужчину, которому сейчас многие завидуют.»

 

Упражнения для девушек

Как накачать грудь девушке — это актуальный вопрос, ведь многие представительницы прекрасного пола не довольно её формами.

Мы советуем вам милые девушки, делать всё тоже самое, что и мужчинам, только в меньших количествах, не нагружая себя большими массами.

Питание

Во время тренировок соблюдайте правильное и сбалансированное питание. Кушайте варёное мясо, добавляйте в свои блюда свежие овощи и фрукты.

Также не забывайте и о молочных продуктах, их употребление помогает ускорить набор мышечной массы и укрепит ваши кости.

Если вы человек, который склонный к худощавости, советуем употреблять за день как можно больше калорий, вам повезло, вы можете кушать всё, что захотите.

А если вы человек, который склонный к полноте, то употребляйте меньше калорий, чем вы их потратили за время тренировок.

Таким людям категорически запрещено употребление сладкого, жирного или жареного. Строго следите за своим рационом питания и пейте как можно больше очищенной воды.

Заключение

Сегодня мы попытались донести до вас информацию о том, как накачать грудь в домашних условиях правильно.

Тренируйте своё тело и дух, не перегружайте свой организм чрезмерно большими нагрузками, ибо они могут привести к травматизации и значительно подорвать ваш организм.

Каждый день мотивируйте себя на занятия спортом, постоянно убеждайте своё внутреннее я, что вам это нужно.

Никогда не сдавайтесь, идите к своей цели и только тогда вы достигните желаемого вами результата.

Фото накаченной груди

Как качать грудь как часто

Содержание статьи:

Как качать грудь | бодибилдинг

Анатомия грудных мышц настолько сложна, что для её исследования мы посвятим отдельную статью. Сейчас же я хочу дать понять, что в тренировке мышц груди следует четко понимать, какие участки грудной клетки покрыты грудными мышцами, и какие упражнения способны развить ту, или иную часть грудных мышц и как качать грудь.

Основной грудной мышцей является большая грудная мышца, менее сильной малая грудная мышца. Малая пекторальная мышца расположена под большой грудной мышцей и её не так заметно, особенно при недостаточном развитии. Кроме того, есть явная взаимосвязь между развитием грудных и спинных мышц.

Запомните, что без пропорционального развития широчайшей мышцы спины не может идти и речи о крупном наращивании грудных мышц.

Как накачать грудные мышцы

Итак, как качать грудь. Все мы качаем грудь. Но что б накачать мышцы груди вначале стоит позаботиться о развитии широчайших мышц. Да, это странно звучит, но правда такова, что для накачивания груди в первую очередь стоит работать над спиной. Особенно полезны подтягивания на перекладине широким хватом. В этом упражнении работает не только спина, но и грудь.

Работа в комплексе для верха тела даст прекрасную основу для увеличения объема грудных мышц. Если вы зациклитесь только на одной груди, то далеко не уедите. Достаточно быстро наступит момент, когда грудь перестанет расти и ваши рабочие веса застынут на месте.

В виду этого всегда придерживайтесь следующих правил в накачке грудных мышц:

Внимание!

1. Прокачивайте мышцы груди в комплексе с остальными мышцами тела, особенно спины и рук.  2. Применяйте циклы в тренировочной программе для груди. Форсируйте нагрузку, используйте принципы пирамиды, отдых-паузу, суперсерии.

Грудные мышцы обычно хорошо откликаются на нагрузку, но и для них случаются периоды застоя и плато. 3. Не забывайте выполнять упражнения на растяжку. Отличным упражнением для расширения грудной клетки является Pull Over.

Отличное дыхательное упражнение для расширения грудной клетки, вытягивания связок грудных мышц и расширения самой большой грудной мышцы.

4. Базируйте свою тренировочную программу на базовом упражнении жиме лежа. Жим штанги лежа должен стать основным массонаборным упражнением, наращивающим массу грудных мышц. Разведения гантелей и отжимания на брусьях лишь помогут формировать красивую форму груди.

Упражнения для грудных мышц

Какие упражнения для тренировки грудных мышц следует выбрать что б накачать грудные мышцы? Что б накачать грудь можно использовать 2-3 упражнения на грудь, при этом обязательно имея жим лежа. Всегда и при любых тренировочных программах.

Итак, упражнения для мышц груди (в порядке значимости):

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье Жим гантелей лежа Разведение (сведение) гантелей лежа Разведение гантелей лежа на наклонной скамье Жим гантелей лежа на наклонной скамье Отжимания на брусьях Тяга блока к груди через сторону в блочном тренажере Жим штанги лежа на наклонной скамье Жим штанги узким хватом Жим штанги, лежа на скамье с уклоном Отжимания от пола Сведение рук в тренажере Сведение верхних блоков «CROSS-OVER» Тяга гантели из-за головы лежа «PULL-OVER» 

Тяга штанги лежа «PULL-OVER»

Все эти упражнения применяют для развития верхних грудных мышц (любое из упражнений, выполняемое на наклонной скамье головой вверх), средних грудных мышц (любое из упражнений, выполняемое на горизонтальной скамье), нижних грудных мышц (любое из упражнений, выполняемое вниз головой, отжимания на брусьях).

Как часто качать грудь

Сколько надо качать грудь? Обычно такой вопрос задают новички. Качать грудные мышцы надо не более 2 раз в неделю. Лучше один раз в неделю. Дело в том, что грудные мышцы и так активно работают при тренировке других отделов верха тела.

Даже, качая широчайшие ан тяге блока к поясу вы все равно прокачиваете грудные мышцы, а подтягивания на перекладине и того больше включают в работу мышцы груди. Даже тренируя дельты, вы также неосознанно проработаете верхние грудные мышцы.

Поэтому качать мышцы груди не стоит часто, да и на самой тренировке выберите 2-3 упражнения и работайте с ними месяц-два. После этого замените одно из упражнений другим и опять качайте грудь по новой программе в течении месяца.

Важно!

Потом замените другое упражнение новым и опять поработайте некоторое время с новым упражнением. При этом базовый жим лежа никогда не стоит убирать из тренировочной программы упражнений. Когда каждое упражнение будет заменено другим похожим, можете опять вернуться к исходным упражнениям.

За это время смены упражнений вы должны будете значительно прибавить в массе груди и силе грудных мышц.

Меняйте принципы воздействия на грудные мышцы, но не слишком часто. Качайте комплексно и спинные мышц, и мышцы рук. Растягивайте грудные мышцы и расширяйте грудную клетку. Все это наградит вас массивной и красивой мужской грудью. Мы качаем грудь правильно!

Источник: http://bodybuilder-at-home.ru/kak-kachat-grud.html

Когда и как часто качать грудные мышцы

В принципе, можно и 2 раза в неделю. А можно ли тренировать одну и ту же группу мышц чаще, чем 1 раз в неделю? Евгений 2014-09-17 Здравствуйте.Вот хочу заниматься четыре раза в неделю для набора мышечной массы. 1 день грудь бицепс 2 день ноги плечи 3 день спина трицепс что делать в четвёртый день????

Существуют общие принципы и правила на счет того, сколько раз в неделю нужно качать те или иные мышечные группы. Давайте в них разбираться.

Если вы совсем зеленый новичок, и тренируетесь первые несколько месяцев, то ваша оптимальная схема-прокачивать все группы мышц на одной тренировке три раза в неделю.

Нужно разделить все тело на две части, и тренироваться по схеме 2+1, два дня тренировок, затем день отдыха.

В этот период нагрузки еще не достаточно большие, поэтому мышцам хватает несколько дней на восстановление. Малые группы мышц требуют меньше времени на восстановление, поэтому при недельном сплите есть два варианта их тренировки, один или два раза в неделю.

Отвечая на вопрос: сколько раз в неделю нужно качать разные группы мышц, самое главное необходимо учитывать фактор восстановления.

Время, необходимое вашим мышцам, что бы восстановиться можно определить только опытным путем, поскольку индивидуально для каждого человека и зависит от многих параметров.

Совет!

Если вы эктоморф, для вас отлично подойдет сплит, при котором на одной тренировке прокачивается только одна мышечная группа.

Эктоморфам требуется гораздо больше времени на восстановление, чем атлетам других типов тела, поэтому одну мышечную группу нужно качать не чаще одного раза в неделю.

С возрастом, время восстановления увеличивается, поэтому атлетам средней возрастной категории следует качать каждую группу мышц не чаще одного раза в неделю.

Этот вопрос волнует не только новичков силовых тренировок, но и более опытных спортсменов. Ведь слишком частые тренировки какой-либо группы мышц могут свести на нет все ваши усилия.

Слишком редкие – могут замедлить рост мышц, который мог бы быть гораздо быстрее. Так вот, к чему я это всё.

Именно время, которое требуется для адаптации к новой стрессовой нагрузке, и определяет, как часто можно тренировать ту или иную мышцу и тренироваться вообще.

Профилактика травм при тренировке грудных мышц

Путём многих экспериментов физиологи пришли к выводу, что первые отрицательные изменения в мышцах наступают не раньше, чем через 7 дней после прекращения тренировок. Майк Ментцер (знаменитый бодибилдер, писатель и философ) в своей книге «Супертренинг» (ссылка на скачивание) пошёл ещё дальше.

Функции грудных мышц

И он близок к истине. Ведь чем тяжелее тренировка, тем больше нужно мышцам времени для восстановления. И это, в принципе, так. Обращу ваше внимание, что я не рассматриваю варианты употребления анаболических стероидов, где восстановление идёт гораздо быстрее. Но одна тренировка должна быть тяжёлой, а вторая – лёгкой.

Не больше. 2 раза в неделю – это предел, превышение которого приведёт вас в лучшем случае к прекращению роста результатов. Я не раз проводил такие эксперименты и замечал положительные результаты. Новичкам я советую начинать с тренировки каждой группы мышц 1 раз в неделю.

А это, в свою очередь, зависит от кучи факторов. P. S. Статья посвящена в первую очередь тем, кто стремится увеличить объёмы мышц. Так как в случае похудения, одновременное увеличение мышц — невозможно. Вот я качаюсь 1 день бицепс спина грудь голень2 день трицепс плечи бицепс бедра и квадрицепсы. И так по очериди 3 раза такой круг прохожу и день отдыха.

Упражнения для мышц груди

Добрый день! В свои 31 вешу 47 кг. Печально, правда?! Максимум весила в жизни 51 кг. И то, в студенческие годы, когда ела одни чизбургеры. Смысл от этого будет? Занимаюсь приседаниями, обычные и плие. Раньше делала через день, но скорее всего я только скидывала от этого вес, а не набирала.

Тренировочный процесс — Как накачать грудные мышцы? (1я часть)

Здравствуйте, я начала заниматься дома со штангой,небольшой опыт в тренажерном зале есть с весами. Все тело тренировать не хочу,только нижняя часть тела,буду тренироваться раз в 3-4дня,как правильно подобрать упражнения на каждую тренировку? Добрый день! Мне 31 год, 168 см, 52 кг. Занимаюсь в тренажерном зале несколько месяцев по 3-4 тренировки в неделю и недавно начала бегать.

Что и сколько делать?

И ужинаю овощами с мясом.

Могу я просто к своему рациону протеин добавить? И получается мне его принимать утром (это за час до тренировки, так как в зал хожу по утрам только), после тренировки и вечером? Делаю каждый подход до упора,большими весами, не привышает 8-10 повторений(больше не вывожу) и по 5 подходов каждое. И так чередовать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Сейчас думаю пойти опять заниматься в тренажерный зал и сижу составляю программу на три дня с акцентом на ноги и спину. Может подскажете, какие упражнения лучше взять и как их чередовать?!

Добрый вечер! подскажите пожалуйста) Занимаюсь в зале 4 месяца, на набор массы. Наступил момент когда просто не могу поднять веса на ноги. С питанием все правильно, остальные группы мышц развиваются. 2.

Оставить основные упражнения в Сб (присед,жим,мертвая тяга), а выпады и тягу нижнего блока,добавить к другому тренировочному дню. Заранее Спасибо! Я сейчас хожу в спорт зал и тренирую только правую руку.

Чтобы быстрее набрать массу именно в правой руке. Я правильно занимаюсь!!!???

С чего начать тренировку груди

Делаю все то,что делали с тренером,а именно жим ногами,зашагивания на скамью,толчок назад с ремешком,присед на одной ноге,сгибание,разгибание и гиперэкстэнзию.конечно все это в разные тренировки.

В чем может быть моя проблема? Очень это расстраивает, год с тренером сейчас коту под хвост. Питаюсь так же как и питалась. Евгений, объём нагрузки и должен быть примерно одинаковый. Здравствуйте.

Скажите пожалуйста,можно ли тренировать ноги и грудь по пирамиде Верхошанского.

Цель- убрать лишнее с бедер и ягодиц,и затем придать рельеф тамже ну и на остальных мышцах. Сколько раз вообще в неделю кроме дня тренировки этих мышц можно просто проходя мимо штанги делать подтягивания? Задаю вопрос, поскольку и отжимания и подтягивания составляют существенный вес по сравнению с тем, что использую в обычных упражнениях.

Грудные мышцы быстрее всего атрофируются, если закончить тренировки. Добрый день! У меня такая проблема, моя правая рука в 2 раза худее, чем левая. Так как, у меня родовая травма.

Источник: http://velnosty.ru/kogda-i-kak-chasto-kachat-grudnye-myshcy/

Как часто качать грудные мышцы

Его нужно применять в любой тренировочной программе. Теперь давайте перейдем к более конкретным упражнениям, в списке они расположены по своей значимости:. Сведение разведение гантелей лежа.

Сведение разведение гантелей лежа на наклонной скамье. Жим штанги на наклонной скамье. Безусловно, количество упражнений намного больше, но выше описаны самые эффективные.

Все их можно использовать для нижних грудных мышц, средних грудных мышц и верхних грудных мышц.

Внимание!

Одним из самых популярных вопросов у атлетов, особенно новичков — как часто необходимо тренировать мышцы груди? Многих начинающих бодибилдеров ответ удивит — тренировать грудь нужно не чаще двух раз в неделю.

Согните руки и опустите туловище, пока не коснетесь грудью скамьи. Разогните руки и поднимитесь обратно в исходное положение. Примите упор лежа, руки на ширине плеч, спина прямая.

Тренировка грудных мышц

Опустите туловище вниз, едва коснувшись грудью пола. Взрывным усилием оттолкнитесь от пола так, чтобы успеть в воздухе сделать хлопок в ладоши. Приземлитесь на ладони и продолжите упражнение. Следуйте циклу в течение 28 дней. Заведите руку за спину и положите ее на поясницу. Отводите плечи назад, а грудь выпячивайте.

Вернитесь в исходное положение.

Возьмите гантели и поднимите их до уровня груди, ладони при этом должны быть обращены. После идет жим гантелей на лавке и здесь нам позволяет это упражнения растянуть в полную амплитуду грудные.

Особенности строения и функции

Следующим упражнением идут либо отжимания от пола, либо на брусьях, низ груди же нужно тоже прорабатывать: Всегда когда делаю свою программу на грудь, следующий день сопроваждается приятной болью грудных.

Щас начал следить за повышением весов в упражнениях, посмотрю че выйдет.

Steel Занимался именно так! Steel3 июн Hacker Купить скамью со стойками и штангу домой.

Hacker3 июн PITTT а как растягивать грудные мышцы? PITTT3 июн Русый растягивают грудь разводки пампинг это накачка мышц кровью, тобишь многоповторные сеты в инете поищи.

Русый3 июн Иногда добиваюсь брусьями Меня всё чаще посещает мысль — заменить жим на горизонтальной скамье, на жим на наклонной скамье часто головой которая … Есть ли смысл?

Как прога в грудном Но когда уже пролиты мышцы пота и потрачена уйма времени и сил на тренировки, а грудь как была, мягко говоря, невзрачной, так и осталась, мы все же начинаем как — что-то пошло не. Те же кто не сдался, начинают искать причину отсутствия роста грудных и обычно находят их, получив дельные советы от опытного тренера или же самостоятельно — прочитав статью, подобную.

А к какой категории относитесь Вы? Раз уж читаете эту статью, то скорее всего ко второй. Итак, друзья, хотите накачать грудные мышцы? Тогда внимательно читаем далее и получаем идеальную схему прокачки! Заглянув в учебник по анатомии человека, можно увидеть, что общая мускулатура груди по сути состоит всего из пары больших какие мышцы используются при подтягивании веерообразной формы.

Под большими мышцами располагаются малые, которые хоть и не часто влияют на общий размер груди, но все же также нуждаются в тренировке.

Важно!

Необычная форма как мышц не дает возможности качая их, использовав только одно упражнение. Для их полноценной проработки нужно менять не только упражнения, но и углы наклона, под которыми будет проходить нагрузка на мышцу.

Таким образом, грудные мышцы можно разделить на три части — верхнюю, среднюю и нижнюю.

И чтобы нарастить общую массу груди, нужно тренировать каждую из этих частей. При наличии фантазии можно сочетать разные методы. Учитывая всё вышенаписанное, остаётся лишь составить правильную программу для грудных мышц. Итак, если Вы тренируетесь недавно год-полторато Вам стоит стремиться набирать массу грудных, о коррекции формы пока можно не думать.

Следовательно, мышца должна состоять из так называемых массонаборных упражнений. Замечу, что во всех приведённых программах используется сочетание тяжёлых упражнений, в которых Вы будете работать с большими рабочими весами, и более лёгкой, но качающей разводки гантелей лёжа.

Во второй программе грудь прорабатывается с акцентом на грудней и низ, качаясь, в принципе, целиком. В третьей программе сначала делается общий жим, после чего идут достаточно тяжёлые отжимания с отягощением, которые прокачивают низ груди, а затем — жим, под углом вверх.

Методика прокачки грудных мышц

Так Вы дополнительно нагрузите верх груди. Замечу, что при таком жиме, но с гантелями, Вы сможете сводить руки, и верхние части грудных мышц будут намного сильнее сокращаться. Сам я люблю ещё иногда после жима штанги лёжа сразу делать жим лёжа с гантелями.

Таким образом, сначала идёт работа с тяжёлым весом, затем — с весом поменьше, но тоже весьма тяжёлым и в большей мышце.

Если тренируетесь достаточно давно, думаю, Вам, может, и не понадобится чьё-то рассуждение о программе для груди, но Вы можете найти и для себя часто новое.

Совет!

Программа для опытных качков должна либо включать в себя и базу изоляциюлибо иногда проходиться лишь по изоляции для улучшения формы пекторальных мышц. В общем, как всегда, место циклам. Как видите, после работы на общую массу поочерёдно прокачиваются верх и низ грудных мышц. Прокачивается вся грудь, но с упором на её нижнюю часть.

В кроссовере также шлифуется и серединка грудных. Прокачивается вся грудь, как с упором на её верхнюю часть. Сначала работает преимущественно верх, как часто качать грудные мышцы, затем — низ, после чего — полная амплитуда с максимальным сокращением.

В каждом упражнений стоит делать по подхода. Лучше будет в первом упражнении сделать 4, а в последующих — по 3.

Повторений в тяжёлых упражнениях делать от 8 до В изолирующих, типа сведений, лучше делать повторений для более грудного воздействия и наполнения кровью.

Тренинг грудных мышц можно сочетать с тренингом дельтовидных мышц, трицепсов, бицепсов. Если вы качайте разводки, то следите за тем, чтобы ваши руки на протяжении всего упражнения были немного согнуты в локтевом суставе.

Во всех жимовых упражнениях, лучше дешевое спортивное питание в пензе помощью напарника или попросить кого-нибудь из зала подстраховать.

Так вы сможете лучше сосредоточиться на упражнении и не думать о том, что если вы не сможете сейчас еще раз выжать штангу, то она вас придавит. Также обязательно надевайте замки на штангу, чтобы в случае перекоса штанги, у вас не упали все блины.

Упражнения

По умолчанию Сначала новые Сначала старые. Блин, у меня грудные совсем не растут, хотя я много их тренирую и ем нормально. Укажите Ваш вес и возраст, а также список выполняемых упражнений на грудные, и кол-во повторений.

Попробуйте прорабатывать грудные лишь 1 раз в неделю, используя при этом Жим лёжа повторений Жим гантелей на наклонной скамье Оба упражнения по 3 подхода жим с разминкой.

Источник: http://famfit.ru/novichkam/4828-kak-chasto-kachat-grudnie-mishtsi.php

Основы сцеживания: молокоотсос

how to breast pump

Ознакомление с основами откачки может быть сложной задачей, особенно если вы новичок в перекачивании.

Многие мамы приходят сюда, чтобы спросить , как сцеживать молоко и с чего начать.

Если вы молодая мама, дополнительный стресс, связанный с выяснением того, как кормить грудью и заботиться о новорожденном, добавляет к этому совершенно новый уровень.

Здесь вы найдете полное руководство по сцеживанию груди, в том числе:

  1. Как начать откачку
  2. Что нужно прокачать
  3. Как часто нужно качать
  4. Когда начинать откачку
  5. Ресурсы, которые помогут вам
  6. и многое другое!

научиться сцеживать молоко не должно быть сложно! Вы обнаружите, что как только вы начнете и освоитесь, это станет рутиной! Прямо как езда на велосипеде… вроде…

Независимо от того, новичок вы в грудном вскармливании или нет, есть несколько основных правил, которым нужно следовать, и курс обучения.

В этот первый раз я попробовал качать, это было… ну, странно.

Я понятия не имел, что делаю, и делаю ли я это правильно.

Итак, вот пошаговое руководство, которое поможет вам настроить и приступить к работе!


Шаг 1. Купите отличный молокоотсос

Во-первых, и самое главное, вам необходимо выбрать и приобрести молокоотсос и запчасти. Важно выбрать молокоотсос, который лучше всего подходит для того, для чего вы собираетесь его использовать.

Например, некоторые мамы предпочитают ручной молокоотсос.Но если вы собираетесь сцеживать молоко несколько раз в день, каждый день, это может быть не лучшим выбором для вас.

Если вам нужно руководство о том, как выбрать правильный молокоотсос, щелкните здесь, чтобы прочитать мое руководство по выбору молокоотсоса.

Вероятно, вам понадобится двойной электрический молокоотсос (например, Spectra S1). Они быстрые и простые в использовании. Есть много брендов и вариантов на выбор, поэтому вы сможете найти то, что лучше всего подходит для вас.

Нужна помощь в поиске насоса? Нажмите здесь, чтобы увидеть 6 моих любимых!

spectra-baby-usa-s1-breast-pump

Один из моих любимых молокоотсосов: Spectra S1


Шаг 2 — Запаситесь запасными частями насоса

Выбор молокоотсоса также означает наличие необходимых деталей.

Детали для молокоотсоса состоят из двигателя, пластиковых трубок, которые соединяются с двигателем, и фланцев, которые представляют собой пластиковые детали, похожие на рожки, которые подходят вашей груди, а также клапаны и мембраны (хотя точные детали могут отличаться в зависимости от бренд).

medela common parts

Убедитесь, что фланцы / нагрудные щитки подходят

Фланцы молокоотсоса бывают разных размеров.

Набор фланцев стандартного размера (обычно среднего) входит в состав большинства молокоотсосов.Чтобы обеспечить правильную посадку, прижмите фланец к груди и обратите внимание на то, как ваш сосок сидит в отверстии.

В вашем соске должно быть свободное пространство. Если он трется о боковые стороны фланцев, вам, вероятно, понадобится больший размер.

Если кажется, что ваш сосок слишком далеко отходит от отверстия фланца, вам может потребоваться меньший размер. Фланцы неправильного размера могут повлиять на количество молока, которое вы перекачиваете, поэтому важно обеспечить правильную установку.

Получите помощь при необходимости

Консультант по грудному вскармливанию может помочь вам определить, какой размер фланца вам нужен, если вы не уверены.

Есть запасные части

Большинство насосов поставляются с набором необходимых деталей (трубки, фланцы) для начала работы, но есть детали, которые часто требуют замены, а также множество дополнительных аксессуаров, которые значительно упрощают процесс (кто-то сказал, что бюстгальтер для накачки без помощи рук? !).

Подобрать нужные детали насоса может быть непросто, поскольку не все детали (даже если они одной марки) подходят для каждой модели насоса. У нас есть страница запчастей для насосов, на которой перечислены основные детали и аксессуары по маркам.Попытка найти подходящие детали для вашего насоса может быть очень запутанной!

Щелкните здесь, чтобы просмотреть детали Medela.

Щелкните здесь, чтобы увидеть детали Spectra.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть детали Avent.

6-reasons-your-pump-is-losing-suction


Шаг 3 — Приобретите аксессуары!

Собираетесь ли вы работать и качать, исключительно качать или просто качать из случайной бутылки, вам понадобится несколько аксессуаров, которые сделают вашу жизнь намного проще.

Такие вещи, как бюстгальтер для накачки без помощи рук, позволят вам накачивать без необходимости удерживать фланцы на месте.Это означает, что вы можете выполнять несколько задач одновременно!

Следует учитывать ряд других аксессуаров:

  1. Сумки для помпы — для транспортировки помпы вокруг
  2. Пакеты для хранения / замораживания молока — если вы планируете перекачивать и хранить молоко
  3. Насосные и питательные системы
  4. Сумки для холодильников и т. Д.
Вы можете увидеть полный список предлагаемых насосных принадлежностей здесь!
Здесь вы также можете увидеть, что я ношу в сумке с насосом!

sarah-well-abby


Шаг 4 — Готово, установка, накачка!

Итак, теперь, когда вы выбрали молокоотсос, который вам больше всего подходит, ваши соски чувствуют себя уютно с подходящим фланцем, и у вас есть все аксессуары, теперь мы переходим к хорошему — собственно сцеживанию!

Не торопитесь, прежде чем приступить к откачиванию

После того, как ваш сладкий сгусток радости наконец-то здесь, вам следует в первые несколько недель сосредоточиться на том, чтобы научиться кормить грудью.

И вы, и ваш ребенок будете учиться кормить грудью. Это включает в себя то, как защелкиваться. Слишком раннее введение бутылочки может нарушить этот процесс и оставить вас с очень расстроенным ребенком, если его приложить к груди.

Консультанты по грудному вскармливанию посоветуют подождать, пока вашему ребенку исполнится не менее месяца и грудное вскармливание уже хорошо налажено.

Breastfeeding-and-brain-development

Могу ли я сделать сцеживание, чтобы облегчить набухание, когда приходит мое молоко?

Молоко должно прийти в течение нескольких дней (в это время вы производите молозиво, чтобы удовлетворить потребности ребенка).

Как только это произойдет, ваша грудь может (более вероятно, БУДЕТ) сильно набухать. Ваше тело со временем будет регулировать, сколько молока оно вырабатывает, но до тех пор у вас в большинстве случаев остается болезненно набухшая грудь.

Многие матери прибегают к сцеживанию, чтобы избавиться от избытка молока в это время.

Воздержитесь от этого, если только вы не хотите быть мучительной 24-часовой потекой молока! Небольшая накачка, чтобы снять остроту, время от времени — это нормально, но чрезмерная накачка только усугубит ситуацию.

Избыток может привести к множеству проблем, включая закупорку молочных протоков, мастит, рефлюкс у ребенка, чрезмерное газообразование у ребенка и т. Д. Лучше всего позволить вашему телу естественным образом регулировать себя.

Вы должны думать о грудном вскармливании (и, следовательно, о сцеживании) как о простом примере спроса и предложения.

Ребенок (или насос), сосущий грудь, сообщает организму матери, что для удовлетворения потребностей ребенка необходимо больше молока, и в результате, как вы уже догадались, вырабатывается на молока больше .Отсутствие грудного вскармливания говорит о том, что он производит слишком много молока, и, следовательно, производство молока снизит .

Итак, когда ваша грудь наполнилась кровью и вы постоянно сцеживаете молоко, чтобы получить облегчение, вы просто сказали своему организму, что у вас есть помет, которого нужно кормить и продолжать производить еще больше молока.

У вас будет не только обильный (не говоря уже о досадном) избытке молока, но вы можете столкнуться с множеством проблем, описанных выше!

Как снять нагрубание?

В те первые дни вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить нагрубание:

  1. Приложите к груди холодный компресс, чтобы облегчить боль.
  2. Встаньте в душ, дайте теплой воде стечь по груди и выдавите небольшое количество жидкости для облегчения.
  3. Pump — Но только до тех пор, пока вы не почувствуете облегчение. Не больше минуты или двух.
  4. Медсестра по требованию, НЕ пропускайте кормления и не заменяйте кормления из бутылочки. Это приведет к тому, что ваше предложение в конечном итоге упадет, как только оно стабилизируется.

Опять же, сцеживание — не лучшее решение для раннего набухания молока после того, как оно поступит, но может помочь вам при необходимости.

Когда лучше начинать откачку?

Опять же, вам следует подождать, чтобы начать сцеживание, если вы сможете, когда вашему ребенку исполнится около месяца, и грудное вскармливание и прикладывание к груди будут хорошо налажены.

Как пользоваться молокоотсосом?

Использование молокоотсоса в первый раз может быть очень пугающим.

Я предлагаю вам потратить немного времени на чтение руководства пользователя, чтобы узнать больше о функциях вашей помпы.

Вам также потребуется продезинфицировать часть молокоотсоса перед первым использованием , прокипятив их в воде в течение примерно 20 минут.В руководстве к помпе указано, какие части НЕ нужно кипятить.

В этом видео с сайта Aeroflow Breastpumps рассказывается об основах дезинфекции молокоотсоса, его сборке и эксплуатации. В этом видео используется помпа Medela Pump in Style, но она дает вам хорошее представление о том, с чего начать.

Как начать качать?

Теперь, когда ваш насос продезинфицирован, и вы знаете, как с ним работать. Вы готовы приступить к накачке.

Начните с добавления одного сеанса помпы в одно и то же время каждый день.

Вначале вы, скорее всего, не сильно качаете. Это потому, что вы добавляете дополнительное «кормление», и вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к выработке большего количества молока.

Кроме того, если ваш ребенок еще очень маленький, он не пьет много при каждом кормлении.

Щелкните здесь, чтобы узнать, сколько молока нужно ребенку, находящемуся на грудном вскармливании.

Так что не расстраивайтесь, если вам кажется, что вы не получаете достаточно.

Продолжайте, и ваше тело ответит. Если начать качать таким образом, вы научитесь комфортно пользоваться помпой, а практика сделает все возможное!

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы по созданию тайника с морозильной камерой!

Как часто я качаю?

Теперь, когда мы узнали, как начать сцеживать молоко и как наше тело реагирует на спрос и предложение, давайте поговорим о том, как часто вам следует сцеживать молоко.Честный ответ — это зависит от…

Это зависит от того, зачем вы качаете и какова ваша цель.

Перекачивание случайных бутылочек

Общее правило: сцеживать молоко следует так же часто, как его кормит ваш ребенок. Если вы пропускаете кормление грудью во время любого кормления (вместо этого ребенку дали бутылочку), то вам необходимо заменить это кормление сцеживанием.

Опять же, если вы пропускаете кормление из-за того, что не кормите грудью и не сцеживаете молоко, то вы говорите своему организму, что ребенку больше не нужно это кормление, и ваши запасы пищи начнут сокращаться.Не идеально.

Итак, обязательно сцеживайте молоко каждый раз, когда ребенок обычно сосет.

Если вы хотите отложить немного молока для случайной бутылочки, то добавление одного сеанса сцеживания в день должно помочь без чрезмерной стимуляции выработки молока.

Перекачка для создания морозильного тайника и / или возвращение к работе

Есть такие ситуации, как подготовка к возвращению к работе, когда вы можете создать запас молока для замораживания. Для этого лучше всего добавлять «кормления» ежедневно в одно и то же время дня.

Например, ребенок просыпается в 8 утра каждый день. Попробуйте встать в 6 утра, чтобы сцеживать молоко, и заморозьте лишнее молоко, а затем покормите ребенка, когда он проснется, как обычно.

Затем, если ваш ребенок ложится спать в 20:00, сделайте сцеживание снова в 21:00.

Теперь вы добавили два дополнительных кормления в день, чтобы заморозить и начать накапливать запас молока.

Дополнительные советы и информацию о том, как вернуться на работу, см. В разделе «Работа и откачка».

Хотите научиться строить морозильник? Кликните сюда!
Нужен примерный график откачки? Кликните сюда!

Как долго я должен качать? И как мне сцеживать больше грудного молока?

Прежде чем мы перейдем к этому ответу, следует учесть, что в целом младенцы извлекают молоко из груди гораздо эффективнее, чем молокоотсос.

Однако есть разница в том, как долго медсестра ухаживает за новорожденным и за 9 месяцев.

По мере того, как ребенок становится старше, он становится еще эффективнее, а сеансы кормления становятся короче.

Итак, суть в том, что не используйте, как долго ваш ребенок сосет грудь, как показатель того, как долго вам нужно сцеживаться.

Новорожденный иногда может проводить час или больше у груди, и вы, конечно, не хотите сцеживать молоко в течение часа! Но они ОЧЕНЬ медленно едят, и в их уходе есть определенные закономерности.Они переходят с сцеживания молока на комфортное сосание и т. Д.

Обычно вы должны планировать сцеживание около 15-20 минут на каждый сеанс сцеживания.

Лучше сцеживать хотя бы столько же времени, но вы также можете сцеживать молоко до полного высыхания (что означает, что молоко больше не течет), если вы все еще откачиваете много молока после этого периода времени.

Ваше молоко должно «просочиться» через несколько минут сцеживания.

Что такое молоко и почему его нужно сцеживать?

Когда ваш ребенок начинает кормить грудью, нервы в вашей груди посылают сигналы о выпуске молока в ваши молочные протоки, это называется выделением молока.

Вы можете услышать, как ребенок начинает глотать после того, как у вас выходит молоко. Они начинают глотать очень быстро и неглубоко. По мере продолжения кормления поток молока замедляется, и ребенок будет глотать глубже и пить немного медленнее.

Вы можете использовать помпу для имитации этого рисунка, чтобы быть более эффективным во время сеансов помпы.

На рынке есть некоторые насосы, которые имеют функцию «спуска» и автоматически следуют этой схеме. Но при необходимости вы можете контролировать это самостоятельно.

Насосы с «режимом разгрузки»

  1. Medela Соната
  2. Medela Freestyle
  3. Спектра S1
  4. Spectra S2
  5. Motif Duo
  6. Спектра 9
  7. Ардо Калипсо
  8. Hygeia Enjoy
Как управлять насосом вручную, чтобы стимулировать режим замедления

Вначале используйте более высокую скорость с немного меньшим всасыванием, чтобы имитировать голодного ребенка, затем, после того, как молоко начнется, измените скорость на более медленную, а всасывающую — на более интенсивную, чтобы имитировать более глубокие глотки ребенка. детка.

Вот визуальное представление того, как будут выглядеть ваши ручные регуляторы на помпе (это Ameda Purely Yours):

6-reasons-your-pump-is-losing-suction

Для запуска: установите ВЫСОКУЮ скорость и НИЗКУЮ скорость всасывания

6-reasons-your-pump-is-losing-suction

Затем установите НИЗКУЮ скорость и ВЫСОКУЮ скорость всасывания, как только молоко «опустится».

Но не думайте, что вам нужно практически сосать соски, чтобы получить больше молока. Более интенсивное всасывание не означает больше молока, так что расслабьтесь!

Не забывайте качать не менее 20 минут!

Вы должны откачать достаточно жидкости, чтобы заменить то, что ребенок ел во время кормления.


Шаг 5 — Поддерживайте запас грудного молока на высоком уровне

Есть несколько ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить себе здоровое грудное молоко.

1 — Не пропускайте кормления

Мы уже рассмотрели это, но не пропускаем кормления. Это сигнализирует вашему организму о необходимости вырабатывать меньше молока. Всегда используйте сцеживание вместо пропущенного сеанса медсестры. Пропуск кормления — убийца №1 здорового питания !


2 — Соблюдайте сбалансированную диету

Хотя вам не нужно вдаваться в подсчет калорий, но если вы ведете учет, исследования показали, что у большинства женщин, потребляющих 1800–2200 калорий в день, сохраняется обильный запас молока.

Матери с потреблением 1500-1800 калорий во время грудного вскармливания могут иметь проблемы с питанием, а также матери, у которых наблюдается резкое падение калорий, как при соблюдении диеты. Но в среднем 300-500 — это количество дополнительных калорий, необходимых при грудном вскармливании.

Нужны советы по здоровому питанию при грудном вскармливании и дополнительная информация о том, сколько калорий нужно есть? Кликните сюда!


3 — Снижение напряжения stress-breastfeeding

Стресс, безусловно, может уменьшить ваш запас и вызвать множество других проблем в вашем теле.

Постарайтесь найти способы уменьшить стресс.

Активный образ жизни — отличное средство для снятия стресса! Поищите, например, группы тренировок «Мама и я» в вашем районе. Отличный способ снизить стресс, повысить самооценку, познакомиться с новыми мамочками и провести время со своим маленьким Арахисом!


4 — Природные средства правовой защиты

Сегодня на рынке представлено множество средств, которые могут помочь увеличить количество молока.


5 — Знайте другие способы увеличения предложения —

Если вы действительно нуждаетесь в увеличении предложения, есть много других способов увеличить ваше предложение.

Здесь вы можете прочитать о 20 проверенных способах увеличения вашего предложения!


Шаг 6 — Не бойтесь обращаться за поддержкой

У нас есть фантастический раздел, посвященный распространенным вопросам, связанным с грудным вскармливанием и сцеживанием. Вы можете найти его на странице «Проблемы с перекачкой».

Он полон полезной информации, но если вы когда-нибудь обнаружите, что не можете решить возникшую проблему, не бойтесь обратиться за помощью к профессионалу в вашем районе.

Нет двух одинаковых людей, младенцев, тел или ситуаций. Всегда консультируйтесь с врачом и при необходимости обращайтесь за профессиональной помощью.

Некоторые отличные ресурсы для поиска поддержки при грудном вскармливании:

  1. La Leche League — У них есть консультации по телефону по телефону, а также группы поддержки в большинстве областей.
  2. Ваша больница — Обычно, когда вы находитесь в больнице после родов, консультант по грудному вскармливанию посетит вас или, по крайней мере, будет доступен по вашему запросу.Мы настоятельно рекомендуем вам попытаться увидеть его перед выпиской из больницы. Обычно они дадут вам информацию, которую вы можете забрать домой, о том, как с ними связаться, когда вы вернетесь домой, если у вас возникнут какие-либо вопросы или проблемы. Сохраните эту информацию и используйте ее! Если вы его потеряли или никогда не получали, просто позвоните в свою больницу и спросите, есть ли у них консультант по грудному вскармливанию, с которым вы можете поговорить.
  3. ILCA — Международная ассоциация консультантов по грудному вскармливанию — На сайте ILCA есть функция поиска, которая поможет вам найти частные и больничные центры грудного вскармливания в вашем районе.
  4. Группы поддержки грудного вскармливания — Отличный способ получить поддержку — присоединиться к группе поддержки сверстников грудного вскармливания в вашем районе. Проверьте информацию о местных компаниях на веб-сайте вашего города или на других сайтах. Facebook — отличный ресурс для этого!

Хотите получить дополнительную информацию о сцеживании и грудном вскармливании? Вот несколько дополнительных статей по основам насосной работы:

what-percentage-of-women-breastfeed

Преимущества грудного вскармливания и почему это важно

medela-pump-parts

Рекомендации по хранению грудного молока — советы и многое другое!

product-medela-swing-breast-pump

Exclusive Pumping — Что это такое и как это правильно делать

introducing-bottle-to-breastfed-baby

Сколько грудного молока нужно ребенку

buckle-up-damian-1238972

Как отучить от помпы

reverse-cycling-and-breastfeeding

4 причины, по которым ваш ребенок меняет цикл

Надеюсь, это руководство «назад к основам» оказалось для вас полезным! Если у вас есть какие-либо комментарии или вопросы, не стесняйтесь оставлять их здесь.Мы были бы рады получить известия от вас!

Не забудьте присоединиться к нам на нашей странице в Facebook! Щелкните здесь, чтобы «НРАВИТСЯ» на нашей странице! Увидимся там!


Статьи по теме:

sarah-wells-annie-bag

График откачки пробы — Узнайте, как часто нужно откачивать!

sarah wells-annie-breast-pump-bag

Стильная помповая сумка? Узнайте, почему эта сумка одна из моих любимых!

kiinde-twist-reviews

Накачивайте, подавайте и храните в одном пакете! Выясни как!


Pumping Basics How to Breast Pump Want to learn the Pumping Basics? How to Breast Pump to build a proper milk supply and maintain a successful Breastfeeding relationship? Find out how! #PumpingBasics #HowtoBreastPump #BreastPumping #BreastMilkSupply

,

Как работают молокоотсосы | HowStuffWorks

Перед тем, как Мадонна попала в заголовки газет за практику каббалы, она говорила миру: «Самовыражайся». Возможно, ее песня (и этот печально известный конический бюстгальтер) послужила вдохновением для некоторых молодых мам на создание сцеженного молока — термина, описывающего удаление молока из организма вручную или механически. Чтобы понять, как женщины используют молокоотсосы для сцеживания молока, давайте рассмотрим основы лактации.

После того, как плацента выходит из материнской утробы в процессе родов, гормон пролактин сообщает материнскому телу о необходимости вырабатывать молоко.Ее молоко обычно приходит через три-пять дней после родов, и чем больше молока удаляется (ребенком или сцеживающим средством), тем больше молока поступает. Сосание заставляет организм вырабатывать другой гормон, окситоцин, который сокращает мышцы, расположенные рядом с молоком. железы и в конечном итоге вызывает расширение молочных протоков, высвобождая молоко из запасов, расположенных вокруг соска [источник: Дэвис]. Это называется рефлексом выброса молока (MER) или «приливом».

Ребенок сосет примерно от 50 до 90 раз в минуту в начале кормления, замедляя темп, когда происходит сцеживание [источник: Марк].Молокоотсосы имитируют этот ритм циклическим движением — комбинацией создания и прекращения всасывания. Большинство электрических насосов для больниц и дома работают со скоростью от 40 до 60 циклов в минуту — примерно одно нажатие в секунду.

Молокоотсосы различаются в зависимости от механики и производителей, но все они работают по одним и тем же основным принципам. Пластиковый или стеклянный щиток позволяет создавать вакуум для груди. Конусообразная или воронкообразная часть грудного щитка, называемая фланцем , располагается над соском и ареолой, создавая уплотнение.Благодаря созданию вакуума вокруг соска воздух втягивается в грудной щиток. Затем сосок втягивается в туннель, а ареола прижимается к фланцу [источник: Knorr]. При использовании ручного насоса мать сжимает рычаг или грушу, чтобы создать и выпустить всасывание — эффект циклического движения, который вызывает ослабление. В насосах с батарейным питанием и в электрических насосах используются двигатели, которые соединяются с фланцами с помощью пластиковых трубок для создания тяги.

Диафрагма, которая не является частью некоторых ручных насосов, помогает создавать всасывание и выпуск.В некоторых насосах, таких как многие из медицинских насосов, диафрагма также создает барьер, отделяющий мать от источника всасывания, предотвращая заражение [источник: Knorr]. Съемный мембранный клапан соединяется с корпусом насоса для поддержания надлежащего всасывания.

Поскольку помпа имитирует ритм кормления ребенка (начальные быстрые порции, за которыми следует более медленная, более глубокая фаза), молоко в конечном итоге течет. Пакеты для хранения и бутыли, готовые к употреблению, прикрепляются непосредственно к насосу для сбора молока.

,

Как купить молокоотсос

Описание молокоотсосов

молокоотсос — отличное решение, если вы хотите, чтобы ваш ребенок получал пользу от грудного молока, когда вас нет рядом. Мамы, которые возвращаются на работу, которые иногда хотят покинуть дом без ребенка или просто хотят немного отдохнуть, обнаруживают, что молокоотсосы дают им эти возможности и другие свободы.

Благодаря Закону о доступном медицинском обслуживании большинство страховых планов теперь должны покрывать покупку или аренду помпы и принадлежностей, а также посещение консультанта по грудному вскармливанию, который может показать вам, как правильно пользоваться им после рождения ребенка.

Посмотрите, какие молокоотсосы больше всего нравятся мамам, в разделе «Выбор мам» BabyCenter.

Типы молокоотсосов

Молокоотсосы делятся на 2 основные категории: электрические / с батарейным питанием и ручные, которые полностью управляются вручную. Посмотрите, какой тип может удовлетворить ваши потребности:

Для мам, которые сцеживают молоко чаще, чем один раз в день: электрические персональные насосы высшего класса

Электрические насосы Top-end — популярный выбор для мам, которые возвращаются к работе полный рабочий день или часто находятся вдали от своего ребенка и не могут регулярно кормить грудью.

Эти насосы полностью автоматические, с регулируемым временем цикла и регулируемыми уровнями всасывания, чтобы избежать дискомфорта в сосках. Большинство электронасосов — это двойные насосы — они могут работать с обеими грудями одновременно, но некоторые из них одинарные.

Некоторые модели созданы для имитации сосания ребенка; они начинают с коротких, быстрых сосаний, чтобы вызвать реакцию подавления, а затем переходят к более медленному и глубокому сосанию. Эта функция может сделать сцеживание более комфортным, но это не обязательно означает, что вы будете производить больше молока.

Обычно электронасосы, весящие 5 фунтов или меньше, поставляются с футлярами для переноски и часто включают в себя бутылки с аксессуарами, такими как пакеты для хранения, зажимы, этикетки и мазь для сосков. Если вы выбираете электрическую помпу, подумайте о том, чтобы подобрать бюстье для кормящих, а также для сцеживания без помощи рук.

Многие насосы поставляются со встроенным аккумулятором, что удобно, если вы качаете на ходу или в комнате, где нет удобной электрической розетки. Топовые насосы могут работать от автомобильной розетки с адаптером, который продается отдельно для мам, которым нужно качать в машине, пока она припаркована.

Для мам, имеющих проблемы с кормлением грудью: электрические молокоотсосы для больниц

Если у вас возникли проблемы с кормлением грудью в течение первых нескольких недель после родов, или если ваш ребенок не может сосать достаточно, чтобы восполнить запас молока, ваш опекун может порекомендовать взять напрокат такую ​​помпу. Это, вероятно, то, что вы будете использовать, если ваш ребенок недоношенный или находится в отделении интенсивной терапии, или если вы мама с заболеванием, которое влияет на количество вырабатываемого вами молока.

Прочная модель для больниц с быстрым циклом сосания-высвобождения, при котором молоко вытягивается из груди примерно с той же скоростью, что и грудной ребенок; они прочнее электронасосов, которые можно купить в магазине.Двойной комплект для сбора жидкости означает, что вы можете накачивать обе груди одновременно, что может вдвое сократить время сцеживания и более эффективно осушать обе груди.

Для мам, сцеживающих молоко один раз в день или реже: ручные насосы

Ручные насосы лучше всего подходят для кратковременного разлучения — например, для мамы, которая время от времени хочет оставлять ребенка с сиделкой и не хочет добавлять смеси.

Эти насосы более портативны (большинство из них весят менее 2 фунтов) и более доступны, чем электрические модели, поэтому они могут понравиться женщинам, не имеющим страховки или нуждающимся в покупке второго насоса.Некоторым женщинам нравится их простота и удобный размер. Многие говорят, что некоторые ручные насосы кажутся более естественными, потому что они более точно имитируют сосание ребенка, чем электрические модели, и им также нравится иметь возможность контролировать сосание вручную.

Ручные насосы требуют, чтобы вы накачивали поршень или нажимали рычаг для создания всасывания. Эти насосы обычно опорожняют одну грудь за раз, и для работы могут потребоваться обе руки, хотя некоторые из них предназначены для использования одной рукой, а для мам, которые предпочитают этот вариант, доступны двойные ручные насосы.

С другой стороны, ручные насосы обычно занимают больше времени в использовании и требуют больших усилий. Некоторые мамы находят эти насосы безумно медленными и утомительными; некоторые вообще не получают молока; а другие говорят, что они не полностью опорожняют грудь, что может привести к уменьшению количества молока.

Предупреждение: держитесь подальше от старых моделей, которые выглядят как велосипедные рожки. Резиновые шарики слишком сложно чистить должным образом.

Важные указания по технике безопасности

  • Не берите подержанный насос. Хотя может возникнуть соблазн поделиться или позаимствовать молокоотсос у друга или купить подержанный, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и эксперты по грудному вскармливанию обычно предостерегают от этого. В грудном молоке могут быть бактерии и вирусы, в том числе ВИЧ и цитомегаловирус, которые могут заразить эти насосы и передать инфекцию вам и вашему ребенку. А поскольку капли молока могут попасть во внутренние части, использование собственного набора для сбора молока не обязательно делает их безопасными. Кроме того, насосы с ручным опусканием могут быть не такими эффективными, потому что двигатели теряют свою прочность, а уплотнения со временем изнашиваются, что может привести к потере всасывания.

    Насосы

    , предназначенные для нескольких пользователей, такие как насосы, сдаваемые в аренду и больничные, предназначены для предотвращения попадания грудного молока внутрь помпы. Пока вы используете их со своим собственным набором для сбора, они безопасны, но проверьте упаковку или позвоните производителю. Если насос обозначен как «однопользовательский», его должен использовать только один человек.

  • Если используется только одна сторона сдвоенного насоса, закройте другую сторону. Невыполнение этого требования снижает всасывание насоса и делает его менее эффективным.
  • Выберите грудные щитки подходящего размера (также известные как «фланцы»). Щиты, поставляемые с помпой, могут не подходить по размеру для вас. Следите за своим соском во время сцеживания — это видео показывает правильные движения. Ваш сосок стал белым или красным? Болезненно тереться о стенки трубки? Не засасывается ли чрезмерное количество ареолы? Вы чувствуете, что ваша грудь все еще полна после сцеживания? В таком случае вам может понадобиться другой щит; женщинам обычно нужно увеличить размер туалета по сравнению с помпой.Слишком маленький щиток может вызвать воспаление или повреждение сосков. Комплект щитов стоит от 8 до 16 долларов; Если вам действительно трудно определить правильный размер, консультант по грудному вскармливанию может помочь.
  • Очищайте детали насоса после каждого использования. Их не нужно стерилизовать — просто вымойте теплой водой с мылом для посуды. Затем смойте горячей водой в течение 10-15 секунд и дайте высохнуть на чистом бумажном полотенце. (См. Конкретные инструкции в руководстве к помпе.)
  • Не чистите трубку, если в нее не попадает грудное молоко. После сцеживания в трубке могут появиться небольшие капли воды. Если это произойдет, просто включите помпу на несколько минут, чтобы высушить трубки. Если вы видите молоко в трубке, ознакомьтесь с инструкциями по очистке в руководстве и дайте ему высохнуть на воздухе, прежде чем снова подсоединять к молокоотсосу.

.

Грудное вскармливание и сцеживание во время путешествия

Если вы кормите грудью или кормите грудью — или делаете и то и другое — у вас может возникнуть множество вопросов о том, как вы будете это делать во время путешествия с ребенком или без него. Узнайте о сцеживании и кормлении грудью в самолетах и ​​аэропортах, о том, как хранить грудное молоко в пункте назначения и как безопасно доставить его домой.

Как транспортировать грудное молоко и сохранять его свежим во время путешествий?

Когда вы переезжаете с места на место, грудное молоко лучше всего хранить в герметичных контейнерах в небольшом изолированном холодильнике с замороженными пакетами со льдом.

Для контейнеров многие мамы предпочитают использовать предварительно стерилизованные герметичные пакеты, специально предназначенные для хранения грудного молока. Вы также можете использовать жесткие пластиковые или стеклянные емкости — просто убедитесь, что все, что вы используете, чистое (вымойте горячей водой с мылом, хорошо ополосните и высушите на воздухе) и плотно закрыто.

Вы можете налить только небольшое количество молока в каждый контейнер — порции по 2–4 унции, чтобы у вас была одна порция, готовая для кормления вашего ребенка. Если вы будете замораживать молоко, оставьте около дюйма наверху каждого контейнера, чтобы оно могло расшириться.

В холодильнике со льдом ваше молоко будет свежим в течение 24 часов. Вы сможете отдать его своему ребенку в тот же день или на следующий, или отнести его к месту назначения и положить в холодильник или морозильник для более длительного хранения.

Если вы не собираетесь использовать молоко сразу, пометьте любой контейнер, который вы используете, датой, чтобы вы могли проверить его свежесть. По данным La Leche League, грудное молоко остается свежим от трех до восьми дней в холодильнике, от шести до 12 месяцев в замороженном виде и от 4 до 6 часов при комнатной температуре.

(Обратите внимание, что если он был заморожен и разморожен во время поездки, вам необходимо использовать его в течение 24 часов — в целях безопасности вы не можете повторно заморозить его в пункте назначения.)

Будет ли служба безопасности аэропорта доставить мне трудности с транспортировкой? грудное молоко?

В связи с изменениями в системе безопасности в аэропортах, ограничивающими количество жидкости, которую можно провозить в самолетах, многие мамы опасаются путешествовать в самолетах с сцеженным грудным молоком. В конце концов, любая мама, которая когда-либо накачивалась, знает, что это золото! После того, как вы приложили все усилия, чтобы накачать его, вы не хотите терять его.

Не помогло то, что вскоре после изменения правил перевозки жидкостей некоторые путешествующие мамы были вынуждены проверять свое грудное молоко, пробуя его на вкус, или даже вываливать все это на контрольно-пропускном пункте.

С тех пор Управление транспортной безопасности взяло на себя обязательство быть более внимательным к матерям. Теперь в его руководящих принципах говорится, что мамы могут нести грудное молоко в количествах, превышающих норму трех унций для других жидкостей. Это верно независимо от того, путешествуете вы с ребенком или нет, и вас не попросят попробовать молоко.

«Мы больше не слышим этих ужасных историй о мамах, которые должны сливать грудное молоко», — говорит Шелли Риволи, мама троих детей, эксперт по путешествиям и автор книги «Путешествие с младенцем».

Но убедитесь, что, проходя через контрольно-пропускной пункт, ваше грудное молоко хранится отдельно от других жидкостей, и пусть сотрудники службы безопасности знают, что вы несете его. Он не обязательно должен быть в емкостях по 3 унции, как и другие жидкости, но сотрудники службы безопасности могут попросить присмотреться к нему более внимательно.

Общее количество грудного молока, которое вам разрешено иметь, все еще не указано — это на усмотрение лица, проводящего проверку TSA. Рекомендации расплывчаты специально, чтобы поддерживать высокие стандарты безопасности.

«Они делают это таким образом, чтобы они могли просматривать [молоко] на индивидуальной основе. Когда мама приходит с молоком, они, вероятно, быстро с ней беседуют. Они также могут спросить о ее маршруте, так что если она отсутствовал день и выпил огромное количество молока, они могут усомниться в этом », — объясняет Риволи.

Один из простых способов обойти этот процесс — проверить грудное молоко в небольшом изолированном холодильнике с замороженными пакетами со льдом, если он вам не понадобится в полете. В отсеках для хранения вещей в самолетах достаточно прохладно, поэтому грудного молока хватит на весь внутренний рейс.

Примечание. Если вы планируете сцеживать молоко во время полета, молокоотсос считается личной вещью, и в большинстве авиакомпаний его можно носить как ноутбук или кошелек. Но он будет считаться одной из ваших двух ручной клади, если только он не достаточно мал, чтобы поместиться внутри одного из других предметов ручной клади.Рекомендуется заранее позвонить в свою авиакомпанию, чтобы подтвердить их политику.

Могу ли я сцеживать молоко или кормить грудью во время полета?

Да, вы должны иметь возможность сцеживать молоко или кормить грудью во время полета, но вам, возможно, придется принять особые меры предосторожности, чтобы соблюдать осторожность. Если попутчик жалуется на неудобство, бортпроводники могут попросить вас накрыть грудь одеялом или пересадить вас или другого пассажира.

Дебби Даброу, мама двоих детей и основательница блога Delicious Baby, о путешествиях с детьми, советует кормящим мамам предотвращать проблемы до того, как они возникнут.

«Как только появляется человек, сидящий рядом со мной, я сообщаю им, что собираюсь кормить грудью, и, если им это не нравится, мы можем поговорить с бортпроводником и договориться о переезде», — говорит Dubrow. «Таким образом, они не застают врасплох, когда рейс взлетает».

Для дополнительной уверенности вы можете заранее узнать у своей авиакомпании об их политике в отношении грудного вскармливания и сцеживания в самолетах или ознакомиться с кратким описанием различных политик авиакомпаний, составленным одной мамой.

Из многих мам, с которыми мы говорили для этой статьи, ни одна не сообщила, что ее беспокоили или беспокоили во время кормления грудью или сцеживания в самолете.На самом деле, многие сказали, что бортпроводники предприняли дополнительные меры, чтобы им было комфортно, разрешив им кормить грудью или сцеживать молоко в зонах бортпроводников или предлагая хранить грудное молоко в холодильниках самолетов.

Вы можете упаковать небольшое одеяло, легкую шаль или такой продукт, как Hooter Hiders, чтобы защитить свою грудь от взгляда во время кормления грудью или сцеживания. Вы также можете заказать место у окна, что даст вам немного больше места и уединения.

Другой вариант — кормить грудью или сцеживать молоко в туалете самолета.Это работает для некоторых мам, которые предпочитают дополнительное уединение, но это не очень удобный вариант — и, по словам некоторых мам, не очень гигиеничный или приятный.

Если вы планируете сцеживать молоко или кормить грудью в полете, помните, когда это лучше всего. Если вы качаете, возможно, вам придется подождать, пока капитан не разрешит использование электронных устройств после взлета. Если вы кормите грудью и путешествуете с ребенком на коленях, вы можете подумать о том, чтобы покормить его во время взлета или посадки, чтобы снизить давление в ушах ребенка.

Примечание. Вода на некоторых самолетах содержит бактерии группы кишечной палочки, поэтому ее не следует использовать для очистки насосного оборудования или бутылочек. Вы можете запросить воду в бутылках, если вам действительно нужно очистить оборудование.

Не забудьте мыть руки или использовать дезинфицирующее средство для рук перед перекачиванием или обращением с насосным оборудованием, поскольку самолеты и аэропорты могут подвергнуть вас воздействию большого количества микробов.

Можно ли сцеживать молоко или кормить грудью в аэропорту?

Да, вы должны иметь возможность сцеживать молоко или кормить грудью в аэропорту, но не всегда ясно, где это можно сделать.

Законы о грудном вскармливании различаются в зависимости от штата, и хотя некоторые штаты прямо защищают право матери кормить грудью где угодно, в других штатах разрешается частным предприятиям диктовать уместность грудного вскармливания — даже на открытых площадках, таких как торговые центры и аэропорты. Вы можете узнать о законах о грудном вскармливании в штатах, которые вы посещаете или путешествуете, чтобы знать свои права.

В аэропортах США нет законов о сцеживании грудного молока, — говорит Марша Уокер, исполнительный директор Национального альянса по защите грудного вскармливания.Но она не думает, что у мамы могут возникнуть проблемы при этом, потому что аэропорты настолько загружены и забиты людьми, что кормление грудью и сцеживание остаются незамеченными.

Если вы едете в зарубежный аэропорт, вы также можете провести некоторое исследование перед отъездом. Культурное отношение к грудному вскармливанию варьируется в зависимости от страны и культуры.

Когда вы доберетесь до места назначения, Уокер предлагает спросить на стойке информации о подходящем месте для сцеживания или кормления грудью. Помните, что в некоторых странах вам может понадобиться адаптер для электрического молокоотсоса.

Тем не менее, аэропорты обычно предлагают множество возможностей для осторожного сцеживания или кормления грудью. Даброу, которая много путешествовала со своими двумя маленькими детьми, никогда не сталкивалась с проблемами грудного вскармливания в аэропортах.

«Найти тихий уголок для медсестры может быть непросто. Однако в некоторых аэропортах есть семейная комната, которую можно использовать», — говорит она. Она добавляет, что в более крупных аэропортах часто есть больше возможностей для укромных мест для сцеживания или кормления грудью, чем в небольших аэропортах.

Если для работы молокоотсоса вам нужен аккумулятор, вы часто можете найти розетки в зонах ожидания у ворот.Одна мама BabyCenter подключила помпу к стене в малолюдном углу, накрылась одеялом и мирно выкачала насос.

«Никто не заботился и не обращал внимания. Во всяком случае, мне казалось, что люди старались изо всех сил, чтобы дать мне место. Может быть, это потому, что они почувствовали, что что-то необычное происходит под одеялом!» она говорит.

Как мне хранить грудное молоко по прибытии в пункт назначения?

Проще всего положить его в холодильник по прибытии. Если вы остановились в отеле, используйте мини-холодильник в номере.(Если в вашем номере нет мини-холодильника, многие отели предоставят его по вашему запросу, хотя могут взимать дополнительную плату.)

Переключение холодильника в самый холодный режим на самом деле достаточно холодное, чтобы заморозить молоко. в некоторых холодильниках. Это может быть полезно при транспортировке молока или отправке его домой.

Некоторые отели даже хранят молоко для вас в своих холодильниках или морозильниках. В беседах с другими мамами и на собственном опыте Даброу и Риволи обнаружили, что отели очень удобны.Даброу говорит: «Если вы скажете им, что это для грудного молока, они обычно откажутся от платы».

Как мне отправить грудное молоко домой?

Если вы путешествуете вдали от своего ребенка на продолжительный период времени, вы можете отправить грудное молоко домой ребенку или хранить его в домашней морозильной камере. Хотя это может быть сложнее и дороже, чем самому нести молоко домой, это, безусловно, возможно.

Если у вас есть возможность заморозить грудное молоко на месте, вы можете отправить замороженное молоко домой в холодильнике с пакетами льда, используя ночную доставку.Почтовое отделение США может сделать это за вас, или вы можете воспользоваться услугами ближайшего FedEx или другого магазина доставки.

Если молоко прибывает замороженным, его можно хранить в морозильной камере для дальнейшего использования. Если же оно тает, замораживать молоко не следует — его нужно использовать в течение 24 часов.

Если вы не можете заморозить молоко перед отправкой домой, попробуйте использовать сухой лед, чтобы оно остыло во время транспортировки. Найти сухой лед бывает сложно — возможно, вам стоит позвонить заранее, чтобы найти магазин, в котором он продается.Обязательно оставьте посылку на ночь, а если вы отправляете ее через почтовое отделение США, следуйте инструкциям USPS по отправке сухого льда, который считается опасным материалом.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.