Как начать заниматься спортом дома с нуля и побороть лень навсегда

Красивая фигура невозможна без занятий спортом.  Наверняка каждый из нас в свое время пытался начать им заниматься, но не у всех это получилось, или если получилось, то ненадолго. На самом деле самое сложное – это именно начать, причем как с нуля, так и после перерыва, а после человек втягивается и продолжает заниматься. Как начать заниматься спортом? Нужно провести работу над собой, в том числе и психологическую, и точно понять, зачем вам это нужно.

Немного о пользе спорта

Регулярная физическая активность – прекрасный способ улучшить не только фигуру, но и здоровье. Поэтому перед тем как начать заниматься спортом дома с нуля, нужно немного поговорить о пользе упражнений.

Физическая активность помогает нам худеть и поддерживать правильный вес, мышечную массу, снижает риск многочисленных заболеваний. Кроме того, доказано, что упражнения поднимают настроение, активизируют мозговую активность, благотворно влияют на сон и либидо. Также они способствуют поддержанию правильного уровня энергии. Таким образом, они помогают нам улучшить свою жизнь по всем фронтам, поправить как фигуру, так и здоровье.

Виды упражнений

Физическая активность представлена огромным количеством различных видов. Вот наиболее распространенные:

• Аэробика. Обычно такие упражнения – основа любой фитнес-программы и включают в себя периоды беспрерывного движения. Это, например, бег, плавание или танцы.
• Силовые. Повышают силу и выносливость мышц. Это, к примеру, поднятие весов, бег на короткую дистанцию, плиометрика.
• Ритмическая гимнастика. Предполагает базовые движения тела, выполняемые в среднем аэробном темпе без тренажеров. Это, например, приседания, выпады, подтягивания, отжимания.
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Предполагает чередование вначале упражнений высокой интенсивности, а после – низкой или отдыха.
• Упражнения для развития устойчивости. Помогают укрепить мышцы и улучшить координацию движений. Среди них, например, пилатес и общие укрепляющие упражнения.
• Упражнения для развития гибкости. Способствуют восстановлению мышц, улучшению координации движений и предупреждению травм. К ним относится йога и различные отдельные упражнения на растяжку.

Эти группы упражнений могут выполняться как вместе, так и по отдельности.

Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому старайтесь подобрать тот его вид, который будет вам по душе. Современная спортивная индустрия предлагает массу различных программ, из которых каждый может выбрать что-то, подходящее именно ему.

С чего начать?

Важно правильно начать заниматься спортом – от старта зависит очень многое. Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, учтите такие вещи:

Нужно проверить здоровье

Начало занятий спортом – этап важный, и изначально нужно понимать, что он вам не навредит, а для этого необходимо исключить наличие противопоказаний, проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Особенно важно это условие для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, имеет определенные особенности здоровья или преклонный возраст. Специалист поможет вам подобрать оптимальный вариант нагрузки, который будет приносить лишь пользу.

Составление плана и постановка целей

«Хочу начать заниматься спортом – с чего начать?» – довольно популярный вопрос. Изначально важно составить план, который будет включать в себя свои цели и способы их достижения. Сначала действия должны быть максимально простыми, и по мере улучшения вашей физической подготовки вы будете их усложнять.

К примеру, если цель ваша- пробежать 5 километров, то для начала можно внести в план несколько дистанций короче. Когда вы с ними справитесь, добавляйте определенное количество метров до тех пор, пока не осилите все вожделенные 5 км. Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь. Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание заниматься спортом вообще.

Спорт должен стать вашей привычкой

Другой важный момент в том, как начать заниматься спортом с нуля – сделать тренировки частью своей жизни на постоянной основе. Они должны стать вашей привычкой – так вы сможете воспитать в себе ответственность и дисциплинированность.

Выберите время, которое вы будете посвящать спорту – утро, к примеру, или вечер после работы. Теперь вбейте себе в голову установку, что это время вы именно тренируетесь – без отговорок и лени.

Сколько нужно заниматься

Грамотная программа – вот, с чего начать заниматься спортом. Важно не нагружать себя сразу, пытаясь ставить рекорды. По мнению специалистов, человеку вполне достаточно 150 умеренных аэробных упражнений в неделю. Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее. К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день.

Сначала тренировки должны быть умеренными. Увеличивайте их интенсивность постепенно, по мере того как ваша подготовка будет улучшаться. Также важно знать, что организму нужно отдыхать, и время на восстановление важно не меньше, чем сами тренировки.

Программа тренировок на неделю

Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа. Приведем несложный пример недельной тренировочной программы, которая не потребует дополнительного оборудования и будет рассчитана на 30-45 минут в день. Она даст примерное представление относительно начала занятий и поможет составить индивидуальную программу для себя. Программы можно менять, усложнять, варьировать. Начинаться занятие может с упражнений любого вида.

• Понедельник. 40 минут бега умеренного темпа или быстрой ходьбы.
• Вторник. Отдых.
• Среда. Активная ходьба в течение десяти минут, затем выполняется комплекс следующих упражнений (выполняйте их с перерывом в минуту между подходами, затем сделайте растяжку):

-три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа.

-три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек».

• Четверг. Отдых.
• Пятница. Получасовая езда на велосипеде либо бег трусцой в быстром темпе.
• Суббота. Отдых.
• Воскресенье. Бег или длинная прогулка на 40 минут.

Это лишь примерная простая программа, с чего начать занятия спортом дома, которую можно использовать в домашних условиях. Многое зависит от того, какой вид активности вы выбрали, и каков уровень вашей подготовки.

Как начать правильно питаться и заниматься спортом: полезные советы

Чтобы добиться своих целей, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Употребляйте большое количество жидкости в течение дня. Это важно для поддержания в организме нормального водного баланса. Когда вы занимаетесь спортом, организм активно теряет жидкость, и баланс этот нужно восполнить. Можно пить воду как до, так после и во время тренировок.
• Оптимизируйте питание. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, очень много значит питание. В нем должно быть достаточно белков, дающих энергию сложных углеводов, растительных компонентов. Старайтесь отказаться от вредных продуктов – ищите им полезную альтернативу.
• Перед тренировкой всегда нужно выполнять разминку. Она поможет значительно снизить риск возникновения травмы при занятиях, подготовит мышцы, поможет улучшить результаты, а также предупредит болевые ощущения после тренировок. В качестве разминки можно использовать быструю ходьбу, легкую пробежку, махи, выпады, наклоны и так далее.
• Заминка. После тренировок важна и заминка – она помогает организму вернуться в нормальное состояние, восстанавливает пульс и дыхание, расслабляет мышцы. Это всего лишь небольшая пауза, но она тоже очень важна. Особенности заминки будут зависеть от самой тренировки: после бега это может быть легкая ходьба, после упражнений на сопротивление – растяжка.
• Прислушивайтесь к своему телу. На начальных этапах особенно важно уметь прислушиваться в своему организму и давать ему разумные нагрузки. Если в процессе занятий вы ощутили боль или дискомфорт, остановитесь и дайте себе отдохнуть. Не надо тренироваться через боль – это может спровоцировать травму. Помните, что тренироваться больше и быстрее – не значит лучше.

Немного о мотивации

В том, как начать худеть и заниматься спортом, невероятно важна мотивация. Именно она поможет не сдаться. Изначально важно подходить к тренировкам с позитивным настроем и легкостью, получая от них удовольствие. Это поможет избавиться от тревожных мыслей, которые часто одолевают начинающих спортсменов. Любую программу можно изменить и подстроить под себя в зависимости от желаний и предпочтений.

Те, кто любит общение и кому тяжело заниматься дома, могут тренироваться в тренажерном зале, в группах по йоге, пилатесу или любому другому виду спорта. Можно также заниматься с кем-то из близких.

Что касается непосредственно мотивации, то тут нужно понимать, что вы делаете, зачем и ради чего. Красивая фигура, улучшение здоровья, упругие  мышцы – держите в голове ту конечную цель, ради которой вы начали заниматься. Вспоминайте о ней, как только почувствуете, что вам тяжело побороть лень и начать заниматься спортом.

Чтобы начать заниматься дома, девушке или парню можно сделать свои тренировки более комфортными, слушая параллельно любимую музыку или просматривая интересную передачу. Если вы не знаете, как начать заниматься спортом после долгого перерыва, вспомните, какие преимущества давал вам спорт раньше и искренне захотите вернуть все это и улучшить свои результаты.

Начать непросто, а начать правильно – еще сложнее. Но это именно тот этап, который закладывает фундамент для дальнейших результатов. Сделайте правильный выбор раз, поймите, что вам это действительно нужно, и относитесь к тренировкам и похудению в целом легко и с удовольствием – тогда результаты не заставят себя ждать.

Как начать заниматься спортом: видео-советы

Как начать заниматься спортом: первые шаги

Вы полны решимости изменить свое тело. Но наверняка не знаете с чего начать. В данной статье представлена вся необходимая информация, которая поможет вам достичь поставленной цели.

Автор: Шеннон Кларк

Дни напролет вы изучаете статьи по фитнесу и бодибилдингу, но так и не начали программу изменения своего тела. Вас одолевают волнение, беспокойство, стремление и боязнь. Вам нужен дополнительный стимул. Еще немного информации перед стартом.

Какие бы причины ни заставили вас открыть эту страницу, вы обратились по адресу.

Если вам надоело каждый вечер проводить на диване или если вы давно не посещали спортзал, тогда эта статья для вас. Вы чувствуете себя неловко и неуверенно. Это нормально! Вспомните, даже Рокки когда-то приходилось начинать с нуля. С помощью данного пособия для новичков вы сможете достичь поставленной цели.

1. Проверка, осмотр

Программу преобразования тела нужно начинать в кабинете врача. Проверка состояния здоровья – не самая приятная процедура, но знать возможности своего организма необходимо. В ходе проверки могут обнаружиться некоторые отклонения, от которых можно избавиться сбалансированной диетой и правильными тренировками. Ваша мотивация усилится, появятся новые цели.

Если будут выявлены серьезные заболевания, врач посоветует оптимальный режим питания и/или тренинга. Если вы не в состоянии вспомнить, когда в последний раз проходили полный медицинский осмотр, то сейчас самое время сделать это.

Самое главное – вы получите комплексные показатели состояния здоровья, изменение которых можно проанализировать после завершения программы преобразования тела. Основное внимание следует обратить на: уровень холестерина/триглицеридов, артериальное давление, уровень глюкозы натощак и, возможно, плотность костей (МПК) для женщин старшего возраста. Через 12 недель необходимо повторно пройти обследование, чтобы проанализировать изменение показателей. О здоровье нужно заботиться. Фитнес это не только красивая внешность; это хорошее здоровье и высокое качество жизни!

2. Выброс мусора

Уберите из своей жизни все то, что может быть преградой на пути к успеху.

Если полки в буфете ломятся от печенья, пирожных, крекеров и прочего хлама, это все нужно выбросить. Зачем вам ненужное искушение? Скажите «до свидания» сникерсам и твиксам.

Как бы грубо это ни прозвучало, но старайтесь держаться подальше от людей, которые не понимают и не разделяют ваше стремление к новой внешности. Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать, а не всячески отговаривать от тренировок и правильного питания. Вспомните фильм «Рокки» – сейчас вам нужна Эдриан, а не Полли. На начальных этапах программы преобразования тела нужно проводить больше времени с теми, кто поднимает боевой дух, а не с теми, кто его подавляет.

Контролировать свое окружение удается не всегда. В таком случае нужно гнать от себя негативные мысли. Успех в значительной мере зависит от эмоционального состояния. Смотрите только вперед. Не нужно зацикливаться на трудностях (как выделить время не тренировки, как спланировать план питания, как укрепить мышцы, как найти общий язык с окружающими), акцентируйте внимание на положительных вещах.

Старайтесь максимально повысить эффективность программы преобразования с учетом вашего образа жизни. Если вечером сложно выделить время на тренировки, можно ходить в спортзал по утрам. Если предстоит деловая встреча в заведении с плохой кухней, предложите другой вариант. Здоровье должно стать главным приоритетом в вашей жизни. Вот увидите, со временем у вас появится масса сторонников.

Если вы постоянно упрекаете себя из-за неспособности соблюдать диету или неидеальной внешности, нужно менять тональность такого внутреннего диалога в положительную сторону. Каждую негативную мысль отражайте двумя положительными утверждениями о своих достижениях. Например: «Сегодня на обед я заказал диетический куриный салат» или «На протяжении дня я выпил 10 стаканов воды». Это не обязательно должны быть значительные достижения – удалось сбросить столько-то килограммов жира, набрать столько-то килограммов мышц; любой прогресс – это уже прогресс, т.е. важны даже маленькие победы.

Вытеснение негативных мыслей положительными улучшает самооценку и повышает мотивацию. Чем больше человек зацикливается на своих неудачах и слабостях, тем больше накапливается негатива и страха. Нужно сосредоточиться на поставленных целях и изменить свой образ мышления.

Чтобы очистить свою жизнь от «мусора», понадобится немало времени и сил. Но со светлой головой и пустой конфетницей сделать первый шаг к новой внешности будет намного проще.

3. В магазин за основным

Вам предстоит сделать ревизию в холодильнике и шкафу. Куда легче соблюдать диету, если в холодильнике лежат только полезные продукты питания. А спортивная экипировка и инвентарь превратят знакомство с миром фитнеса в увлекательное занятие. Как бы это ни было банально, но желание тренироваться часто зависит от наличия удобной и качественной одежды.

Ниже представлен список того, что вам понадобится на начальном этапе. (Обратите внимание, что перечень пищевых продуктов можно корректировать в соответствии с индивидуальным планом питания).

Продукты в кладовой

Продукты в холодильнике

Продукты в морозилке

• Замороженные куриные грудки
• Замороженная постная говядина
• Замороженное мясо индейки
• Мороженая рыба
• Замороженные овощи
• Замороженные ягоды

Эти продукты – основа сбалансированного плана питания. Они обеспечивают организм белками, углеводами и полезными жирами.

Нельзя также забывать об экипировке и инвентаре. Желательно иметь дома хотя бы минимальный набор спортивного оборудования (на те случаи, когда вы физически не будете успевать на тренировку).

Экипировка и инвентарь

• Правильно подобранные кроссовки
• Удобная спортивная одежда (шорты/майки/футболки)
• Mp3-плеер
• Бутылка для воды
• Полотенце
• Пульсометр (по желанию)
• Скакалка
• Эспандер
• Гантели или гири

Наличие необходимого инвентаря повышает эффективность тренировок. Старайтесь покупать качественные спортивные товары. Даже Рокки искал добротные перчатки.

4. Передтренировочные тренировки

Если вы давно не ходили в спортзал, легкие домашние тренировки помогут вашему телу настроиться на предстоящую тяжелую работу. Освоив технику упражнений в домашних условиях, вы будете комфортнее чувствовать себя в спортзале. Начинать домашние тренировки желательно как можно раньше. Их продолжительность обычно составляет 1-2 недели (пока идет подготовка всего остального).

Кардиотренинг

Легкие кардиотренировки улучшают работу сердца, нормализуют кровообращение и развивают подвижность. Выберите любой вид аэробных нагрузок, который вам по душе (большинству людей подойдет обычная ходьба), и занимайтесь по 15-30 минут в день 3-5 раз в неделю.

Силовой тренинг

Примеры упражнений

Перед началом посещения тренажерного зала рекомендуется укрепить мышцы дома с помощью простых силовых упражнений.

Для этого идеально подходят упражнения с собственным весом – вы освоите разные движения и научитесь ощущать работу мышц.

Выполняйте цикл из четырех-пяти упражнений с собственным весом в 10-15 повторениях. Перерывы должны составлять 30-60 секунд. Чтобы комплексно проработать все мышцы, нужно выбирать по одному упражнению на каждую часть тела.

Меняйте упражнения на каждой тренировке. Мышцы не смогут адаптироваться к нагрузке, а вы научитесь выполнять различные движения. Через некоторое время вы почувствуете в себе силы переходить к работе с отягощениями.

5. Самоанализ…

Итальянскому Жеребцу пришлось тяжело работать, чтобы завоевать право выйти на ринг с Аполло. Вас ожидает та же участь. Можно хоть каждый день ходить на тренировки, но результаты в значительной степени будут зависеть от того, что происходит вне стен спортзала. Если вы ведете беспорядочный образ жизни, то не сможете достичь поставленных целей.

Контролируйте потребление алкоголя и уровень стресса; хорошо высыпайтесь; поддерживайте мотивацию. Каждый из этих факторов играет огромную роль на пути к успеху.

Сон необходим для нормального восстановления мышц и обмена веществ. Хроническое недосыпание не позволит вам выкладываться на полную в спортзале. Человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Возьмите на вооружение эту рекомендацию. Разница почувствуется сразу.

Стресс негативно воздействует на организм любого человека. Но для любителей фитнеса высокий уровень стресса может стать настоящей преградой в достижении поставленной цели. Из-за постоянных нервотрепок организм не успевает восстанавливаться, возникает риск переедания. Практикуйте эффективные методики стресс-менеджмента: ведение дневника, медитацию, общение с друзьями, длительную езду на автомобиле по городу. А еще лучше – бегайте марафон, как это делал Рокки. Определите, какие приемы вам помогают, и используйте их для борьбы со стрессом.

Алкоголь – это токсин, который замедляет расщепление жиров. И здесь нет разницы – или вы злоупотребляете им на выходных, или позволяете себе лишь маленький бокал вечером после работы. Способность организма сжигать жир блокируется до того момента, пока из него не будет выведен весь алкоголь. Кроме того, спиртные напитки препятствуют нормальному восстановлению мышц после физических нагрузок. Освободите свою жизнь от алкоголя насколько это возможно.

Но самое главное – еще до начала процесса преобразования у вас должна быть выработана сильная мотивация. Если одной ногой вы стоите здесь, а другой – там, постарайтесь отыскать такие стимулы, которые избавят вас от малейших колебаний. Найдите единомышленника, запишитесь на секцию, оплатите услуги личного фитнес-инструктора или просто составьте список тех преимуществ, которые даст вам новая внешность. Не забывайте о самопоощрении после достижения маленьких целей. Используйте любые приемы, чтобы полностью втянуться в новый образ жизни. Повторяйте про себя: «Любой ценой, любой ценой».

Помните: поддержание мотивации на высоком уровне требует постоянных усилий – даже когда у Рокки возникали сомнения в своей победе, он не прекращал выкладываться по полной на тренировках.

6. Постановка целей

Цели должны быть конкретными и четкими. Желательно, чтобы они сочетали как физические изменения (сбросить вес, набрать мышечную массу), так и качественные (увеличить вес в жиме лежа на 5 кг, пробежать 2 км за 10 минут). «Двойные» цели помогают сохранять постоянную мотивацию – даже если одна из составляющих начинает ослабевать. Наиболее важными считаются цели, связанные со здоровьем, а также с образом жизни и отношениями. Хотите иметь больше сил и энергии, чтобы поиграть с ребенком? Так и запишите.

Чем больше вы стремитесь к цели, тем выше шансы ее достижения.

7. Начало!

Перчатки на руках, и вы в ринге. Пора начинать преобразование. Если вы планируете заниматься по индивидуальной программе, внимательно ознакомьтесь с ней, чтобы понимать, что от вас требуется. «Работай корпусом», детка.

Читайте также

5 советов, как начать заниматься спортом и не забросить

1. Используйте силу чужого мнения

Вся наша цивилизация построена ^{на способности понимать других людей и объединяться с ними для достижения целей. Наш мозг просто заточен под взаимодействие с себе подобными.}

Поэтому начните тренироваться вместе с другом. Во‑первых, так вам будет проще адаптироваться в новой среде, если речь о тренажёрном зале или групповых занятиях. Во‑вторых, вы будете чувствовать некоторые обязательства и их будет стыдно нарушать.

Если никто из знакомых к спорту не расположен, попробуйте заключить договор.

Вы обязуетесь регулярно заниматься в течение определённого времени, а ваш друг даёт своё обещание, можно даже не связанное с физической активностью. Определите чёткие сроки (неделя, две, месяц) и придумайте какое‑нибудь наказание в случае невыполнения обязательств. Не так давно я убедилась в том, что эта схема действительно работает.

Евгения Севастьянова

Менеджер Лайфхакера

Со спортом я раньше дружила, но со временем совсем перестала тренироваться. Даже зарядку по утрам не делала. Заставить себя заниматься я не могла. И сколько бы раз ни возвращалась к тренировкам, всегда бросала через какое‑то время.

В итоге ситуацию исправил спор с подругой. Мы договорились, что она выполняет свою часть, а я свою. Расплата за нарушение условий была суровой — 50 бёрпи прямо в офисе. Сначала именно это подстегнуло не бросать начатое, просто не хотелось проиграть.

Потом действие спора закончилось, но я уже втянулась, почувствовала себя значительно лучше, и в целом это стало каким‑то ритуалом. В итоге после спора прошло уже много времени, а тренировки всё также не ушли из моей жизни. Их стало чуть меньше, но это уже не так важно: главное, что они вообще есть.

2. Учитывайте усталость

Когда привычка к спорту сформируется, ничто не заставит вас пропустить тренировку: ни усталость после рабочего дня, ни предложения друзей. Но пока её нет, придётся включать силу воли — ресурс, который могут исчерпать ^{умственная усталость, недостаток глюкозы или постоянный вынужденный самоконтроль.}

Эти факторы, как правило, сходятся после работы: вы голодный, уставший от стрессов, вынужденного общения и выполнения не самых желанных задач. И всё это может сильно повлиять на вашу решимость заниматься спортом.

Когда вы, свежий и отдохнувший, планируете вечернюю тренировку, то совсем не задумываетесь о том, каким вымотанным будете после работы. А надо бы.

Пройти 10 минут пешком, не есть восемь часов, добираться до зала на другой конец города или заниматься, пока ребёнок ползает вокруг и мешает, — человеку, полному сил, всё это кажется мелочью. А вот когда энергия почти на нуле, эти действия превращаются в серьёзные причины отложить спорт на неопределённый срок.

Чтобы помочь будущему себе, продумайте, где вы будете заниматься спортом, как много времени пройдёт с последнего приёма пищи, сможете ли вы хотя бы немного отдохнуть, перед тем как отправиться в спортзал, удобно ли вам будет добираться до места.

3. Активируйте дофаминовую систему

Вам не нужно заставлять себя делать что‑то приятное: есть сладкую или жирную пищу, общаться с друзьями, заниматься сексом. Всё это вызывает усиленную выработку дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает чувство удовольствия. Он является важной частью системы вознаграждения, которая мотивирует нас на активные действия для получения желаемого.

Ведь если вам было приятно, вы с большей вероятностью сделаете это снова.

Упражнения сами по себе увеличивают ^{уровень дофамина, серотонина и эндоканнабиноидов. Но в отличие от стимуляторов вроде наркотиков, эффект не такой яркий и заметный.}

Со временем вы почувствуете кайф от спорта, но пока этого не произошло, найдите средства, которые обеспечат вам выброс дофамина, и свяжите их с тренировкой. Это может быть:

• Музыка. Она увеличивает ^{выработку дофамина, так почему бы не тренироваться в наушниках? Когда я внедряла в тренировочный процесс долгие пробежки после работы, меня не раз выручала мысль, что я послушаю свой потрясающий плейлист на бегу. Без этого затея была обречена на провал.}
• Общение. Учёные выяснили ^{, что разговоры о себе активируют структуры мозга, заряженные дофаминовыми нейронами. Действительно, общение — это очень приятно, и оно будет служить для вас дополнительной мотивацией.}
• Общественное признание. Постите фото и видео со своих тренировок. Общественная поддержка в виде лайков поможет пережить привыкание.

4. Создайте план

Несмотря на то что людям нравится иметь некоторый выбор — это создаёт чувство контроля над ситуацией, — сам процесс отбирает ^{немало сил. Особенно когда вариантов много и вы не знаете, на что опираться и по каким критериям судить.}

Это работает во всех сферах: неважно, выбираете вы чайник, платье на корпоратив или упражнения в тренажёрном зале. Поэтому откажитесь от тестовых занятий, на которых вы просто болтаетесь из угла в угол, рассматривая тренажёры.

Вечный вопрос «Что бы поделать?» очень быстро убьёт вашу мотивацию делать что‑либо вообще.

Есть два варианта: найдите тренера или скачайте план тренировок из интернета. И первый, конечно, в приоритете. Тренер скажет, что делать и как именно, так что вы сразу избавитесь от лишних переживаний и сомнений. Если же для вас это слишком дорогое удовольствие, найдите план занятий в Сети. И идите с ним, сохранённым в телефоне, на пробежку, в бассейн, в тренажёрный зал или на турники во дворе.

Во‑первых, это избавит вас от выбора, во‑вторых, поможет разбить свою большую призрачную цель — похудеть, накачаться, стать здоровым и красивым — на маленькие посильные кусочки: закрыть подход, пробежать 10 километров, выполнить 20 бёрпи за минуту.

В результате мозг подбодрит вас нейромедиаторами за выполнение намеченных целей, вы будете чувствовать себя правильным и хорошим и сформируете привычку к спорту.

5. Пересмотрите свою историю о себе

В своей книге «Законы влияния» поведенческий психолог Сюзан Вайншенк (Susan M. Weinschenk) затрагивает тему историй, придуманных о самих себе. Она утверждает, что у каждого человека есть множество образов, в соответствии с которыми он поступает.

Мы принимаем решения, сверяясь с созданными нами образами. Однажды приняв решение, соответствующее одному из наших образов, мы пытаемся и впредь придерживаться выбранного поведения. Имея выбор, мы, скорее всего, совершим то действие, которое согласуется с нашей историей или образом.

Сюзан Вайншенк, «Законы влияния»

Возможно, в детстве вы ненавидели бегать из‑за лишнего веса, в школе ходили в спецгруппу по физкультуре или имели опыт неприятного общения со спортсменами. И теперь вы частенько говорите что‑то вроде «я слишком ленивый», «я пирожочек», «я ненавижу спорт».

Вам кажется, что это неизменная часть вашей личности, но это не так. Это всего лишь история, и она может измениться. Главное — начало. Один маленький шаг, который немного сдвинет ваше отношение. А дальше всё пойдёт по накатанной.

Анонимный атлет

У меня с детства плохое зрение. Да и вообще я всегда считала себя неспортивным человеком, нагрузки давались тяжело и сложно. Ходила в школе и в институте в спецгруппу по физкультуре.

После беременности набрала изрядный вес и решила посещать спортзал. Так как подруга занималась кроссфитом, я пошла на него тоже — тогда мне было без разницы. В итоге регулярные тренировки принесли выносливость, сброшенный вес и спортивное окружение. От неспортивного человека не осталось и следа, ведь что может быть проще — идёшь и делаешь!

Помните: любой «ленивый человек», который ненавидит двигаться, может превратиться в атлета, который без спорта жить не может.

Читайте также
🧐

Как заставить себя начать заниматься спортом

Как правильно заниматься в домашних условиях?

Не нужно изматывать организм, если ваша последняя тренировка была в школе на уроке физкультуры. А как правильно начать заниматься спортом дома? На первых парах рекомендуется уделять спорту не менее 150 минут в неделю. Например, можно выполнять тренировку по 30 минут все будни или 35-40-минутную тренировку через день.

Самое главное — нужно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Также не забывайте отдыхать от физической нагрузки. Если вы не дадите организму восстановиться, то повысится риск травм, таких как напряжение мышц и стрессовые переломы.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Обязательно смешивайте разные упражнения

Разнообразьте программу тренировок

Если каждый день выполнять одни и те же упражнения, то тренировки вам быстро наскучат. Обязательно смешивайте разные упражнения, чтобы занятия оставались интересными. Подпишитесь на блоги тренеров или спортсменов и постоянно добавляйте новые упражнения в программу.  

Занимайте с друзьями

Утренняя пробежка с друзьями — отличный способ заставить себя наконец начать заниматься спортом каждый день. В процессе вы не только прокачаете тело и зарядитесь на целый день, но и успеете обсудить интересные темы.

Контролируйте себя с помощью журнала

Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Просто заведите журналов тренировок и отслеживайте свои успехи. Запишите время занятия, длительность и самочувствие. Можно публично рассказывать о своей программе, чтобы у вас было ощущение, что все следят за вашим спортивным процессом.

Создайте плей-лист для тренировок

Скачайте любимые зажигательные песни или подкасты для легких и приятных пробежек или йога-тренировок. Во время занятия вы не будете думать только  о том, как сложно делать упражнения. Кстати, можно скачать даже аудиокнигу — теперь у вас будет лишнее время познакомиться с книжными новинками.

Фитнес для начинающих — с чего начать, упражнения, советы

Эта статья поможет тем, кто решил начать новую жизнь – с понедельника или любого другого дня недели, и приобщиться к прекрасному миру спорта. Здесь собраны советы начинающим о том, как встать на путь ЗОЖ. Сделайте всего 7 простых шагов к красивому телу, крепкому здоровью и хорошему настроению, а потом главное – не сбиваться с курса.

Шаг 1 – определитесь с целями

Fitness переводится как «быть в хорошей форме». Это и есть наша стратегическая цель. Но такая формулировка слишком расплывчатая и не позволяет отслеживать результаты. Чтобы тренировки были эффективными, используйте систему постановки целей SMART. Согласно ей, цель должна быть:

• Конкретной. «Дважды в неделю я занимаюсь в тренажерном зале по часу и плаваю в бассейне по 30 минут» звучит убедительнее, чем «Хочу ходить в зал 2-3 раза в неделю».
• Измеримой. «Похудеть на 5 кг к январю» или просто «Хочу похудеть»? Почувствуйте разницу.
• Достижимой. Ставьте перед собой реальные цели. Если вы набрали за 2 года 30 кг лишнего веса, наивно надеяться, что вы избавитесь от них за 3 месяца. Такая цель заранее обречена на провал. Неудача может надолго отбить у вас охоту к занятиям фитнесом.
• Уместной. Для вас действительно важно похудеть, или вам комфортно в своем теле, но вы чувствуете прессинг со стороны близких? У вас объективно лишний вес, или вы просто хотите «перелезть» из размера М в XS, чтобы выглядеть, как модель с подиума?
• Ограниченной во времени. Не «убрать «запасную шину» на талии», а «сократить охват талии на 5 см за 4 месяца».

Шаг 2 – оцените ресурсы

Под ресурсами мы подразумеваем:

• Здоровье. Любые хронические заболевания требуют особого подхода к выбору тренировок. Например, кардионагрузки противопоказаны при сердечнососудистых патологиях. Проблемы с позвоночником ставят ограничения на силовые упражнения. В идеале программу для начинающих должен составить профессиональный тренер. Он учтет ваши показатели здоровья и исходные физические данные и предложит упражнения, релевантные вашей цели. Если нет возможности воспользоваться такой услугой, не поленитесь и сходите к терапевту или врачу общей практики, чтобы выявить наличие противопоказаний для тех или иных видов спорта.
• Время. Проанализируйте свой рабочий график. Выберите часы, максимально удобные для занятий. Составьте список других дел, которые вам приходится выполнять ежедневно, и подумайте, какие из них вы можете делегировать, а от каких – отказаться. Даже в самом плотном графике всегда есть «окно» для физических упражнений. Если ваша семья пару раз в неделю поужинает готовыми пельменями или яичницей, чтобы мама смогла сходить в бассейн, мир не рухнет.
• Финансы. Спорт требует вложений, в том числе денежных. К счастью, их можно сократить до минимума. Домашний фитнес – самый доступный вариант. Абонементы в тренажерные залы без бассейна стоят недорого, особенно если «поохотиться» на акции. Во многих спортивных центрах действуют различные пакеты для семейного или парного посещения. Это и выгоднее, и эффективнее – будете друг друга поддерживать.

Шаг 3 – выберите тренировку

С чего начать? Решите, что вам больше подходит – занятия дома или в зале. Решающими будут 2 фактора:

• Логистика. Иногда добраться до места тренировок сложнее, чем интенсивно позаниматься 40 минут, особенно после работы. В идеале фитнес-клуб должен находиться максимум в 10-15 минутах ходьбы от пункта А. Если же до ближайшего спортзала далеко, может быть, рациональнее заниматься дома.
• Ваши личностные особенности. Кому-то проще тренироваться дома, потому что люди вокруг утомляют. Кто-то, наоборот, результативнее работает в компании. У одних хромает самодисциплина, им нужно сопровождение тренера. Другие прекрасно справляются без посторонней помощи.
• Теперь определитесь с видом спорта. Важно быть в хорошей форме не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. Результаты будут хуже, если вы заставляете себя «тягать железо», хотя вам намного ближе йога или пилатес. Понятие «фитнес» включает множество направлений. Вы обязательно сможете найти для себя оптимальную программу фитнес-тренировок, которая позволит идти к цели с удовольствием.

Шаг 4 – выберите одежду

Заниматься дома можно в самых простых спортивных брюках и майке. Главное, чтобы вам было комфортно.

Если вы планируете регулярные походы в спортзал, ваш «набор физкультурника» должен включать спортивную одежду:

• Брюки, легинсы, шорты или бриджи.
• Майки и топы. Достаточно будет 2-3 шт.
• Для девушек – спортивные бюстгальтеры.
• Обувь – кеды или кроссовки. Для некоторых видов спорта – например, йоги, обувь не нужна.
• Спортивная сумка – необязательно, но желательно.

Не рекомендуем выбирать слишком откровенную одежду – ультракороткие шорты или топы. Дело не в скромности, а гигиене. Спортзал – это общественное место с достаточно высокой проходимостью. Сократите участки кожи, контактирующие со спортивным инвентарем.

Комфорт является определяющим критерием при выборе одежды — как для домашних тренировок, так и для спортзала. Однако вам наверняка будет приятнее заниматься еще и в красивой спортивной форме.

• Маленькое полотенце из натуральной ткани, чтобы обтираться во время тренировок в зале.
• Принадлежности для душа и сауны.

Шаг 5 – приобретите инвентарь

Для тренировок в зале покупать никаких дополнительных приспособлений не придется. Дома вам понадобится оборудовать индивидуальный спортзал. В принципе, можно обойтись гимнастическим ковриком, парой гантелей и эластичной лентой. Сделать домашние тренировки для начинающих эффективнее помогут фитбол, скакалка, штанга, утяжелители. Прекрасно, если площадь и финансы позволяют поставить дома беговую дорожку или велотренажер.

Шаг 6 – скорректируйте образ жизни

• Правильно питайтесь. Вам не удастся сбросить вес и накачать мышцы, как бы интенсивно вы ни тренировались, если после каждого сеанса в спортзале вы будете «вознаграждать» себя доброй порцией картофеля фри с жареной курицей или пирожным. Овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты и нежирное мясо – отныне ваши лучшие друзья. Старайтесь есть в одно и то же время – каждые 4 часа. Так у вас меньше шансов сильно проголодаться и переесть.
• Пейте больше. Пить надо и во время тренировок, и в течение дня. Вода обволакивает суставы и служит для профилактики травм. К тому же ее дефицит вы очень скоро ощутите – начнутся головные боли, придут усталость, вялость. Лучше проконсультироваться по поводу питьевого режима с тренером или врачом, т. к. нормы потребления воды зависят от пола, возраста, образа жизни и других индивидуальных факторов. Считаются только чистая вода или зеленый/травяной чай без сахара.
• Кофе, чай с сахаром и уж тем более газировка не восполняют водный запас организма.
• Скажите «нет» вредным привычкам. Алкоголь и курение не вписываются в ЗОЖ.
• Высыпайтесь! Ведь натруженные мышцы нуждаются в полноценном отдыхе.

Шаг 7 – мотивация

Важно, чтобы спорт действительно стал частью вашего образа жизни. Если вы не знаете, как начать заниматься фитнесом, и перспектива ходить в спортзал на протяжении ближайшего года-двух вас вгоняет в тоску, вам поможет правило 21 дня. Психологи утверждают, что через 21 день систематически повторяющееся действие переходит в привычку. Поставьте перед собой мини-задачу – сходить на спорт 21 раз. После этого вы наверняка заметите, что отправляетесь на фитнес с удовольствием, не пересиливая себя.

Используйте все доступные способы мотивации. Пообещайте себе поход в кино или приятную покупку после недели регулярных тренировок. Визуализируйте свой будущий образ – стройную и подтянутую фигуру, ровную спину, здоровый цвет лица. Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют и поддерживают.

И конечно, ничто так не мотивирует, как результаты. Отмечайте каждый свой успех и радуйтесь.

Классические ошибки новичков

• Резкий старт и быстрый спад. Многие, едва успев начать тренировки, набирают бешеный темп и вскоре выдыхаются. Начинать надо с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
• Несистематичность. Сходили 2 раза в зал, потом на 2 недели забросили спорт, потом одно посещение — и опять забросили. И так по кругу. Регулярность – это основное условие эффективности тренировок.
• Ожидание быстрых результатов. Чтобы не ждать чудес и избежать срывов, возвращаемся к шагу 1 и проверяем цель на реалистичность. И наслаждайтесь процессом, вместо того чтобы несколько раз в день гипнотизировать взглядом стрелку весов.
• Саморефлексия. Вы начинаете невольно сравнивать себя с другими посетителями спортзала и предаваться печальным мыслям о собственном несовершенстве. Выбросьте все из головы и сосредоточьтесь на тренировках. Не комплексуйте, а хвалите себя! Вы работаете над тем, чтобы сделать свое тело красивым и здоровым. Одно это достойно уважения.

Занятия фитнесом способствуют выработке эндорфинов. Поэтому скоро вы будете ощущать себя совершенно по-другому – и физически, и психологически. Наберитесь терпения – у вас все получится!

С чего начать тренировки, если вы никогда не занимались спортом?

Оцените свое физическое состояние перед началом фитнес-тренировки дома

Ключ к эффективным тренировкам — определение всех рисков, связанных со здоровьем. Определенные упражнения, включенные в домашние тренировки, могут не подойти вам из-за индивидуальных проблем и особенностей. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Мышечная травма, сердечно-сосудистые заболевания или высокое давление — если у вас есть хоть одна из проблем, необходимо узнать у врача, какие упражнения следует заменить, чтобы тренировка была приятной и безопасной.

Установите цель, которую вы хотите достичь с помощью фитнеса

Похудеть, подкачать мышцы или избавиться от боли в спине — физическая активность может решить все проблемы, но важно правильно составить фитнес-уроки. В зависимости от цели меняются частота, продолжительность и содержание тренировок. В любом случае первые шаги нужно делать предельно осторожно, чтобы не навредить организму.

Составьте фитнес-программу для занятий в домашних условиях

С первых дней не стоит мучить организм по нескольку часов, чтобы достичь максимального результата. На самом деле короткие тренировки каждый день могут реально изменить внешний вид и самочувствие. 15−20 минут в день — оптимальный вариант для начинающих «домашних» спортсменов. Кроме того, подобный режим удобно соблюдать — нет нужды тратить много времени.

Вариант тренировки для начинающих, которую можно делать дома

Имитация приседов

Обычный процесс сидения на стуле и вставания эффективнее, чем нам кажется. Напряжение живота, стабилизация бедер и остальных мышц ног — упражнение комплексно укрепляет тело. В рамках домашней тренировки несколько раз садитесь в кресло и сразу вставайте без помощи рук. После практики «имитации приседов» можно будет перейти к настоящим.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице — динамичное упражнение, которое можно включить в программу домашних тренировок. «Прогулка» по лестнице подкачает мышцы ног и ягодиц, а также натренирует дыхание. В начале фитнес-пути можно придерживаться перил по мере необходимости.

Подниматься с пола и опускаться

Для упражнения понадобится любой мягкий коврик. Кажется, что просто вставать и снова садиться на пол — слишком просто и бессмысленно. На самом деле процесс требует немалой силы, гибкости и координации. Так что обязательно добавляйте упражнение в программу уроков, занимаясь фитнесом дома. Оно поможет развить навыки, которые потребуются для более сложных упражнений.

Далее выполняем классические силовые упражнения по два-три подхода с 10−12 повторениями каждого. На первой тренировке что-то может не получиться, главное — не останавливаться. Каждую неделю старайтесь увеличивать количество повторений до тех пор, пока не выполните три подхода по 12. Цель силовой части домашней тренировки — взбодрить тело и настроить его на физическое развитие.

Четыре основных силовых упражнения для запуска программы тренировок дома:

Отжимания

Без отжиманий идеальной формы тела не достигнуть, особенно тем, кто мечтает быстро накачать руки. Начинайте с отжиманий с колена, а затем переходите к более сложному варианту. В процессе отжимания старайтесь держать живот, иначе упражнение будет бесполезным. Видеоуроки по фитнесу подскажут, как поставить технику. Переходите к отжиманиям с прямыми ногами только тогда, когда будете готовы. Как понять? Вы должны спокойно делать от 10 до 12 повторений, не падать, не провисать и не останавливаться постоянно из-за дрожи в теле.

Выпады

Пробуйте выполнять еще одно отличное упражнение для ягодиц и бедер — шагайте вперед и сгибайте ногу в колене до прямого угла. При необходимости опирайтесь на стену или стул, чтобы не потерять равновесия. В дальнейшем отказывайтесь от опоры и повторяйте 10−12 выпадов без пауз.

Приседание

В рамках домашних фитнес-уроков можно попробовать классические приседания. Упражнение воздействуют на основные мышцы нижней части тела, в том числе на ягодицы и бедра. Техника выполнения простая — расставляйте ноги на ширину бедер и опускайтесь вниз, будто садитесь на стул.

Стул

На первый взгляд упражнение может показаться простым, но через несколько секунд вы всё поймете. Не зря тренеры дали ему прозвище «стул смерти». Несмотря на столь пугающее название, упражнение гармонично впишется в программу для начинающих. Плотно прижмитесь к стене и медленно опускайтесь, пока не образуется прямой угол. Начинайте с 20 секунд, затем увеличивайте время.

Источник

Похудение для начинающих: как начать правильно питаться и заниматься спортом?

Если вы еще только хотите вступить на путь совершенствования своего здоровья и тела, тогда данный тьюториал именно то, что вам нужно!

Мы понимаем, как тяжело начинающим в спортзале выискивать достойную и понятную информацию в интернете.

Именно поэтому мы составили для вас данный «путеводитель»: Спортзал для начинающих. Как начать правильно питаться, с чего начинать тренироваться в домашних условиях и что делать, если нет силы воли.

Что ж, поехали!

Содержание статьи

Как правильно начать худеть: с чего психологически

Главное правило: не стоит сильно влезать в дебри диетологии или старательно разгадывать «секреты» идеальных тренировок.

На данном этапе это не имеет никакого смысла, вы только запутаетесь в лавине противоречивой информации. Старайтесь не слушать вообще ничьих советов «от знакомых», иначе получится в голове полная каша.

Получайте информацию либо от тренера, который достоин доверия, либо от проверенных источников (таких, как наш сайт 😉 )!

Будьте готовы к долгому пути, упорной работе, к ежедневному повторению определенных действий и тогда вы добьётесь успеха.

Первым делом после решения «Я начну качаться/худеть, пойду в спортзал» вы должны понять, что это потребует определенного количества времени. Похудение и уж тем более наращивание мышц — это не дело пары месяцев или даже полугода, не верьте тем, кто в погоне за вашими деньгами утверждает обратное!

Как быстро появятся результаты тренировок? Изменения есть даже от одной тренировки, но они очень малы, поэтому вы их не видите. Представьте, что у вас есть большая бутылка с водой.

Если вы работаете над снижением веса, то каждую тренировку вы убираете всего одну каплю воды. Если вы набираете мышечную массу, то каждую тренировку вы добавляете каплю воды.

Если вы добавляете или убираете всего одну каплю, объем, конечно же, изменяется, но вы не заметите никакой разницы, потому как изменения ещё слишком невелики. Каждая ваша тренировка это всего лишь одна капля, но со временем они складываются, и ваши достижения становятся заметными.

Из статьиПочему жир на животе самый опасный вы узнаете о значении жира и его видах, содержащихся в нашем теле, и почему при похудении не сразу видны результаты.

Ваша цель-мечта может казаться вам в таком случае слишком далекой, трудно достижимой и это может вас сломать. Поэтому ставьте себе промежуточные задачи и продвигайтесь вперед «гималайскими шагами» — тихо, медленно, но неумолимо вперед.

Вы видите себя постоянно, каждый день, а результаты (изменения) происходят очень понемногу. Поэтому вам может показаться, что ничего не происходит, что вы не меняетесь. Бывает, что вы встречаетесь с людьми, которые не видели вас два – три месяца, и они сразу же замечают ваши хорошие достижения.

Желательно вести записи и контролировать свой прогресс, для этого существуют разные способы – например: замеры окружностей частей тела, контроль веса или силовых показателей также очень хороший способ фото дневник.

Будьте готовы работать прежде всего над своим эмоциональным состоянием.

Работу над собой нужно начинать далеко не с плана питания и тренировок, а с работы над ресурсами. У нас есть цели в жизни. Представьте, что вы машина, которая едет в точку А из точки Б. Доехав, сделав остановку, восполнив запасы, автомобиль собирается в новый рейс.

У некоторых Тесла, а некоторые бороздят степи да поля на стареньком, разваливающемся Запорожце. Из-за многочисленных поломок автомобиль может проехать максимум с десяток километров и вам приходится постоянно останавливаться и чиниться. Поломок становится все больше, вы бегаете с инструментами туда-сюда, вам просто некогда двигаться вперед.

Так и человек живет в состоянии постоянной суеты, где «ни в коем случае нельзя останавливаться, иначе мы утонем». А меж тем вы стоите на месте или вас везет на штраф стоянку эвакуатор. Замкнутый круг.

Выйти из него можно только, если перестать бегать туда — сюда и чинить пробоины.

«Закрыть энергетические дыры», то есть разобраться с мелочами, которые вытягивают силы. Теперь, когда автомобиль не ломается, ему нужно двигаться в пункт А. Для этого нужно топливо. То есть энергия для дальнейшего движения. Причем важно свой автомобиль постоянно совершенствовать. Иначе так постоянно и будете заниматься починкой.

Очень часто худеть и заниматься спортом начинают девушки затюканные, истощенные, энергетически (физически и психически) пустые. Именно они ищут программу посложнее и питание пожестче. Это выглядит так: человек сломал ногу, она опухла и сильно болит, но он решил себе сломать руку, чтобы не думать о боли в ноге.

Именно поэтому многие бросают питание и тренировки: у них просто нет на это сил. Остается просто двойная боль: от неудовлетворенности в жизни и от того, что не справился с еще одной задачей.

Залатайте дыры — разрешите ситуации, которые вызывают у вас тревогу и раздражение. Уберите вазу, которая бесит уже давно, выкиньте чашки со сколами, не отвечайте на неприятное, но неважное сообщение.

Не думайте, что изменение внешности как-то чудесным образом изменит ваше состояние — этого не случится, не надейтесь. Найдите источники радости, чтобы получать энергию: обнимашки с котом, красивая посуда, уход за собой, удобный стул.

В этом вам точно поможет статья «Мотивация» или как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заставить себя стать лучше. Когда силы перестанут утекать в черную дыру, то сразу вдруг появляется желание самосовершенствоваться.

Кроме того, даже если вы не верите в целебную силу сна и медитаций, это отнюдь не значит, что данные способы восстановления хрупкого душевного равновесия не работают.

Опробуйте советы, описанные в статье «Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация» и, вы увидите, как жизнь заиграет новыми красками!

Как начать тренироваться

Начнем мы, конечно же, с выбора активности! Итак, первым вам нужно разобраться с тем, какой именно стиль тренировок вам интереснее. Специально для этих целей мы составили статью: «Боюсь перекачаться» или почему худеют именно в тренажерном зале».

Прежде чем выбирать, вы должны узнать плюсы и минусы силовых и кардио тренировок. Также вам поможет статья: «Кардио: когда и зачем?» , в которой идет речь о разных видах кардио тренировок: до/после силовой, с утра натощак, в отдельную тренировку.

Если Вы хотите сжигать жир, а не просто травмировать себе колени и суставы — то это статья для Вас.

Если вы решили бегать, то точно прочтите статью «Почему колет в боку при беге?» — она поможет вам справиться с болью.

Кстати, если у вас есть проблемы флебологического характера обязательно прочитайте материал «Варикоз и занятия спортом».

Что вам категорически и 100 % не нужно, так это такая чушь как миостимуляция мышц тела!

Кроме того, для людей, особенно худеющих с большого веса, важно знать 4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?.

Первые 2 месяца в зале

Прямо с места в карьер мы начнем развеивать устоявшиеся фитнес-мифы: вы все еще верите в то, что существуют разные типы фигуры и что они влияют на похудение и тренировки? Тогда статья «Типы фигур: мезоморф, эктоморф и эндоморф» для вас.

Также обязателен к прочтению и материал на тему Широкая кость: миф или реальность?.

Что ж, перейдем к простому: первые недели в зале! Чтобы освоиться и не потратить кучу денег на «униформу», прочитайте статью: «Пошли в зал: долой стеснение!».

Для того, чтобы получить свою первую тренировочную программу, вам нужно всего лишь изучить 2 материала: согласитесь, совсем нетрудно? 😉

Как начать правильно питаться

Питание — это ваш фундамент для здорового, спортивного тела! Но как нужно начинать дома правильно худеть — с чего и какого меню?

Думаем, это очевидно, что для красивого спортивного тела нужно не только пахать в зале, но и следить за питанием. Со спортом и питанием мы советуем вам придерживаться одного принципа: на первом плане должно стоять ваше здоровье, а уже потом красивое тело и т.д.

Часто в погоне за идеальным телом люди истязают себя всевозможными тренировками по 3 часа в день, загоняя себя в такой стресс, что начинают срываться и бесконтрольно сжирать все на своем пути.

Да, люди крайне нетерпеливые существа! Нам хочется всего и сразу, особенно похудеть. Да вот только в похудении, как и в любом другом деле, предпочтение лучше отдавать не количеству сброшенных килограммов, а качеству. Эффективное похудение не может и не должно быть быстрым.

Во-первых,эффективное и длительное похудение, при котором сброшенный вес не возвращается, рассчитано на … всю жизнь. Поэтому не стоит никуда торопиться. Лучше хорошенько разберитесь в вопросах снижения веса, чтобы похудение принесло как можно больше пользы вашему организму.

ОЧЕНЬ ВАЖНО: раздельное питание вам не нужно!

Если вы хотите узнать, как перестать много есть и похудеть, Вам помогут следующие статьи:

Во-вторых, перестаньте верить в сказочную рекламу, где вам обещают, что с помощью чудо-препарата (тренажёра, чая) вы за месяц сбросите 20 кг лишнего веса. Увы, чудес «чужими руками» не бывает, придется пахать.

И как раз для того, чтобы вы не велись на обманки всяких пройдох, мы написали следующие статьи:

Важные нюансы:

Скорее всего, как только вы начнете заниматься в зале и соблюдать диету, вас одолеют отеки. Не бойтесь, это явление временное! Читайте статью «Отеки: причины и средства борьбы» и узнавайте, как бороться с отеками и не допускать их появления.

Кроме того, есть еще одна щекотливая тема. Женщины очень часто задаются вопросом: «а можно ли заниматься спортом при месячных?». Мы подробно ответили на данный вопрос в статье «Эти» дни, ваше тело и тренировки

Если нет силы воли

Вполне вероятно, что порой вы будете терять мотивацию. Даже самые лучшие спортсмены доходят до этой крайности. Просто пропадает желание что-то делать, а привычное слово «хочу» неожиданно превращается в слово «надо».

Только 7% из тех, кто начинает заниматься спортом, достигают выдающихся результатов. Ведь только избранные могут преодолеть период, когда ничего не хочется делать, постоянно заставляя себя идти в спортзал.

Кость Широкая поможет вам стать одним из этих 7% при помощи следующих статей:

Письмо счастья от Кость Широкая.ру

В заключении хочется сказать главное: «Это только начало». Начало долгого, местами трудного пути, полного перемен и открытий. Самое чудесное и самое страшное в нем – это тот неоспоримый факт, что ваше будущее вы держите только в своих руках.

Всегда помните, что осуществление вашей мечты требует каждодневных усилий и работы именно сейчас, несмотря на различные искушения. Мы желаем вам быть непреклонными, жить так, как вы хотите и считаете нужным.

Никогда не пасуйте перед трудностями, развивайтесь и духовно и физически. Не верьте тем, кто убеждает вас, что жизнь сложна. Жизнь трудна, но только для тех, кто не готов вынести невзгоды, при этом двигаясь вперед.

Люди всегда находятся в поиске какой-то секретной методики, уникальной жиросжигающей тренировки и идеального рациона питания, а маркетологи, уж поверьте, не зря свой хлеб едят — мгновенно реагируют на эти желания.

Мы вечно ищем простой рецепт, который освободит нас от наших ошибок: нездорового питания, злоупотребления алкоголем или курением, отказа от спорта и многого другого. Приятно надеяться, что этот секрет существует, но это не так.

И пока вы этого не поймете, вы будете обречены тратить свое время на поиск «таинственных знаний», оставаясь при этом прежней, наживая лишний вес и проблемы со здоровьем. Да, нужно вести здоровый образ жизни, не пить, не курить, кушать качественную пищу и т.д. и т.п.

И пусть подобные высказывания давно набили оскомину, но и вы не представляете, какое колоссальное значение в вашей жизни имеют эти пункты! Да, как бы вам не казалось это несправедливым, но жить по принципу «чтобы было вкусно/удобно/приятно/легко именно СЕЙЧАС» неправильно.

Не позволяйте наполнять себя мечтами, наполняйте себя целями. Не наполняйте себя сладкими речами и той информацией, которая питает ваши мечты, но не цели. Следите за тем, что ест ваш мозг, и старайтесь его кормить «вкусной», качественной информацией, пусть хоть она и не всегда кормит ваше эго/надежды/мечты. Ставьте цели и добивайтесь их.

Любите себя, а не жалейте. Всегда помните, любовь – это не удовлетворение всех своих желаний, не «закутывание себя в вату» и намеренное избегание трудностей. Истинная любовь заключается не в том, что вы идете на поводу у своих деструктивных привычек, а в том, что становитесь лучше, двигаетесь вперед: заботитесь о своем здоровье и благополучии.

Кость Широкая уже любит вас! Мы будем рядом в сложные моменты, будем вашим «мостиком» к здоровому, стройному телу. Не бойтесь, вы не одни проходите этот путь.

[Всего голосов: 3    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Список ближайших классов GED [Обновления 2020]

Если вы задаетесь вопросом «Где бесплатные классы GED® рядом со мной?», Мы можем вам помочь!
Здесь вы можете быстро найти ближайшие классы подготовки к GED. Введите название своего города или почтовый индекс, чтобы найти подготовительные классы GED рядом с вашим местоположением.

Эта база данных включает все места, где вы можете подготовиться к тестам GED в рамках программ обучения взрослых.

Мы регулярно обновляем наш список школ GED (General Education Development) по всей Америке, чтобы наша информация была точной и актуальной.

Инструкторы и волонтеры могут помочь вам получить ваш диплом GED — от общественных колледжей и советов по обучению грамоте до местной церкви или библиотеки.

Тест GED состоит из четырех отдельных субтестов по таким направлениям, как общественные науки, рассуждение с помощью языковых навыков, естествознание и математическое мышление.

Этот список представляет собой выпуск 2020 года наших классов GED и программ GED. Если вы столкнетесь с не указанным в списке GED-сайтом, сообщите нам об этом.

Центры тестирования и подготовительные площадки GED в штате

Не все штаты продолжили сдачу экзамена GED.Некоторые штаты решили перейти на TASC, другие выбрали HiSET, а некоторые предлагают несколько вариантов. GED предлагается исключительно на компьютере, тогда как экзамены TAS и GED доступны как на бумаге, так и на компьютере в большинстве штатов.

Проверьте эту страницу, чтобы найти все центры тестирования GED и школы, предоставляющие классы GED в каждом штате.

Сколько времени вам понадобится, чтобы подготовиться к тесту GED, зависит от ряда факторов, таких как ваш образовательный уровень, ваше стремление к учебе и сколько времени вы можете посвятить обучению.Однако в целом студенты могут получить все необходимое за три-шесть месяцев, если они будут учиться не менее трех часов в неделю.

В большинстве штатов не требуется, чтобы испытуемые GED сначала посещали подготовительный курс или сдавали практический тест GED. Однако тест GED довольно сложен, и правильная подготовка имеет решающее значение!

Требования к экзамену на соответствие средней школе могут немного отличаться в зависимости от штата, но, как правило, испытуемые GED / HiSET / TASC должны быть не моложе 16 лет, но для 16 и 17 лет применяются строгие ограничения и правила.

Тестируемые GED не могут иметь аттестат о среднем образовании и не могут быть записаны на другую образовательную программу.

Большинство штатов предоставляют бесплатную подготовку GED (или TASC-HiSET) во многих местах. Однако, чтобы быть уверенным, мы советуем вам связаться с подготовительным участком и получить подробную информацию, прежде чем записываться на курс.

Кто предлагает классы и программы GED, TASC и HiSET?

Подготовительные классы GED можно найти в тысячах мест по всей Америке, в общественных центрах обучения взрослых, школе или даже церкви.Посетите Facebook и Twitter, чтобы узнать больше о возможностях повышения квалификации и помните, что ваш сертификат GED дает вам право на хорошее высшее образование.

Их предлагают советы по грамотности, средние школы, общественные колледжи, библиотеки, общественные агентства, церкви и многие другие заинтересованные организации.

Правительство США субсидирует многие программы, которые организованы, чтобы помочь тем, у кого нет аттестата средней школы, получить аттестат, который признан во всей стране, как обычный аттестат средней школы.

Также посетите некоторые образовательные и деловые мероприятия в вашем районе, посвященные проблемам ESL и / или GED, и позвоните участникам, чтобы узнать, могут ли они помочь или запросить дополнительную информацию. Если вы связываетесь с ними по телефону, спросите, есть ли в их каталоге что-нибудь, что может соответствовать вашему календарю.

Цена тестирования GED, TASC и HiSET

Цена теста GED зависит от штата, но в среднем цена, с которой вам придется считаться, составляет около 120 долларов за все четыре теста.

Есть четыре штата, где тесты на эквивалентность средней школы бесплатны для жителей: Нью-Йорк (TASC), Западная Вирджиния (TASC), Мэн (HiSET) и Коннектикут (GED — бесплатно для абитуриентов до 20 лет и ветеранов, другие: 13 долларов США). .00).

Мэриленд взимает 45 долларов за полный тест GED, а во Флориде, Джорджии, Калифорнии и некоторых других штатах цена немного выше. Обычно стоимость экзаменов TASC и HiSET ниже.

Могу ли я записаться на экзамен GED, TASC или HiSET, не посещая подготовительные классы?

В большинстве штатов разрешается проходить тест GED без предварительного обучения, хотя это не рекомендуется. Тест GED стал более сложным, и для успешной сдачи этих общеобразовательных экзаменов по развитию требуется надлежащая подготовка.Есть несколько штатов, которые требуют от вас посещения подготовительных занятий, поэтому, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим сообщением о вашем штате: https://bestgedclasses.org/ged-test-by-state/

Являются ли курсы GED, TASC или HiSET бесплатными? ?

В большинстве штатов взрослым студентам предоставляются бесплатные подготовительные классы GED. Однако, чтобы быть уверенным, мы советуем вам связаться с подготовительным сайтом и получить подробную информацию, прежде чем записываться на курс.

Но будьте осторожны, не все предлагается бесплатно. Во Флориде, например, в большинстве учебных заведений штата требуется взимать плату в размере 30 долларов за семестр, а многие компании предлагают курсы GED за скромный взнос!

Требования GED, TASC и HiSET

Квалификационные требования также незначительно различаются в зависимости от штата, но в целом вам должно быть 18 лет или больше, вы еще не имеете степени среднего образования и не должны быть зарегистрированы для участия в другой школьной программе.

В большинстве штатов кандидаты в возрасте 16 и 17 лет могут подавать заявки, если они соответствуют строгим требованиям. Лучше всего обратиться в ближайший к вам центр тестирования GED или в департамент образования вашего штата.

Пройдите тест на бесплатную практику

Сколько времени потребуется, чтобы получить учетные данные GED, TASC или HiSET?

Это будет зависеть от вашего предыдущего образования и обязательств, но в целом мы можем сказать, что если вы будете учиться один раз в неделю в течение нескольких часов, вы можете подготовиться к тесту GED, HiSET или TASC примерно в От 4 до 6 месяцев.Все три варианта позволяют вам использовать один из четырех (GED) или пяти (HiSET и TASC) модулей одновременно.

Если вы можете учиться 2–3 раза в неделю, вам обычно потребуется от 3 до 4 месяцев, чтобы подготовиться. Если вы можете посвящать один час в день правильному обучению, вы действительно сможете пройти все четыре теста за 2–3 месяца.

Но опять же, ваше предыдущее образование и преданность делу также играют ключевую роль! GED выполняется на компьютере, поэтому необходимо также разбираться в компьютерах.Практически во всех штатах вы можете сдавать экзамены HiSET и TASC на бумаге или на компьютере.

Бесплатные онлайн-классы GED

Что такое тест GED?

Тест GED включает четыре независимых субтеста, которые можно проводить отдельно. Четыре теста относятся к академическим предметам: естествознание, обществоведение, грамотность английского языка (рассуждение с помощью языковых навыков) и математика (математическое мышление).

Наука (90 минут) включает такие области, как науки о жизни, физические науки (физика и химия), а также науки о Земле и космосе.

Тест по общественным наукам (70 минут) включает вопросы по следующим направлениям: история США, всемирная история, экономика, география, а также гражданское право и правительство.

«Грамотность» («Рассуждение с помощью языковых навыков», 150 минут) содержит вопросы по таким темам, как пунктуация, структура предложения, грамматика, орфография, поэзия и драма, прозаическая и научно-популярная литература и т. Д.

Math (математическое рассуждение, 115 минут) обращается к таким предметным областям, как алгебра, вероятность, функции, анализ данных, статистика и числовые операции, и многие другие.

Тестирование необходимо проводить в официальных и утвержденных государством центрах тестирования GED. Онлайн-тестирование НЕВОЗМОЖНО, а интернет-сайты, которые заявляют о различных возможностях, являются мошенническими.

Это относится ко всем трем доступным программам тестирования! Имейте в виду, что, хотя технически GED — это то же самое, что и степень средней школы, все еще есть работодатели (и несколько школ), которые негативно относятся к держателям GED.

Какой проходной балл для теста GED?

Чтобы пройти тест GED, вам необходимо было набрать не менее 150 баллов по каждому из четырех предметных тестов, но этот показатель был снижен до 145 всего через два года после того, как последняя версия теста GED была развернута по всей Америке.Вы можете прочитать больше здесь.

Баллы измеряются по шкале от 100 до 200. Баллы следующие:

Ниже проходного балла: 100–144
Проходной балл (эквивалент средней школы): 145–164
Балл подготовки к колледжу: 165–174
Оценка готовности к колледжу + Кредит колледжа: 175-200 Экзамены
TASC и HiSET используют разные методы оценки.

Как подписаться на тест GED

Вы можете зарегистрироваться, запланировать, оплатить и принять участие в одном из четырех модулей тестирования GED, когда почувствуете, что готовы сделать это.Проверьте также основные ссылки на этом веб-сайте, чтобы воспользоваться нашими бесплатными видео-уроками и практическими тестами.

Чтобы зарегистрироваться для прохождения теста GED (или одного из четырех модулей), вам необходимо перейти на официальный сайт GED Testing Service GED.com и создать свою учетную запись на портале MyGED.

Здесь вы также можете найти массу информации о возможностях карьерного роста, обзорах школ, о том, что делать после получения диплома GED и так далее.

Таким образом, регистрация должна быть сделана онлайн, как и ваши платежи и планирование тестов.Вам нужен действующий адрес электронной почты, и если у вас его нет, вы можете создать его прямо здесь, а если у вас нет дебетовой или кредитной карты, вы можете получить предоплаченные ваучеры на большинстве сайтов тестирования.

Бесплатные онлайн-классы GED

MyGED Portal

Ваша онлайн-учетная запись на MyGED предлагает вам отличный инструмент, который проведет вас через весь процесс, от рекомендаций по подготовке до планирования ваших тестов. На портале MyGED у вас есть доступ ко всем инструментам, новостям и поддержке для решения всего, что связано с тестом GED.

Дополнительную информацию о MyGED можно найти здесь.

Отправить классы GED, TASC или HiSET

Если вы представляете организацию, которая предлагает подготовку к GED, HiSET или TASC, сообщите нам о своем учреждении, если вы не указаны на нашем веб-сайте.

Мы высоко ценим ваш вклад, который позволяет нам поддерживать точность, полноту и актуальность нашей информации. Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами. Мы отправим вам подтверждение, когда настройка будет завершена.

До недавнего времени онлайн-тестирование GED, HiSET или TASC было невозможно. Все три теста на соответствие средней школе (HSE) проводились исключительно в официальных государственных экзаменационных центрах. Тестирования HSE через Интернет просто не было. Однако это изменилось с появлением онлайн-экзамена GED, а также HiSET приветствовал возможность онлайн-тестирования.

Итак, это был наш пост о классах GED рядом с вами. Подводя итог, важно получить диплом GED. Как аспирант GED, вы продемонстрировали, что ваши навыки необходимы для прохождения академических курсов на уровне колледжа, и что вы владеете навыками, чтобы хорошо выполнять любую работу.

Последнее обновление 18 августа 2020 г.

.

Где провести урок? — Генки английский

С тех пор, как я начал говорить на прошлой неделе о том, почему я считаю хорошей идеей открыть свою собственную школу, я получил много писем по электронной почте, в которых говорилось, что они начинают искать места для аренды.

Я бы сказал, что это, наверное, не очень хорошее занятие!

Когда вы начинаете какое-либо дело, очень важно сохранять как можно более низкие затраты. А совершение регулярных ежемесячных платежей затруднит ваш начальный денежный поток.

Когда вам это нужно.

Вместо того, чтобы покупать или сдавать в аренду, я бы рекомендовал снимать комнату только тогда, когда она вам нужна. Общественные центры, церкви, местные организации, а также бизнес-центры могут предложить комнаты в аренду на определенное время. Это дороже в час, но это намного меньше, чем необходимость быстрого заполнения достаточного количества классов для оплаты полного договора аренды.

Конечно, если у вас есть комната, вы всегда можете начать в своем собственном доме. Так я начал свою первую школу, а также то, сколько школ с большим именем открылось!

Самый лучший способ…

Или еще лучший совет, в зависимости от того, где вы находитесь, — предложить проводить уроки английского после обычных занятий в обычной школе или других школах, таких как балетная, художественная, музыкальная и т. Д.Если у вас есть понимающий завуч, это отлично сработает, поскольку они могут рекламировать, что у них есть дополнительные учебные занятия, вы получите значительно меньшую арендную плату, детям не нужно ездить на работу (и, следовательно, они редко опаздывают), и, что лучше всего, родители получают дополнительные часы «бесплатного» ухода за детьми!

Это во многих случаях может убедить родителей в том, что ваш класс идеально подходит для их детей!

Скоро будет больше!

Be genki,

Ричард

П.С. И помните, что школа не обязательно должна быть «школой». В наши дни это может быть пляж, гора или что-то еще …

.

java — Что такое путь к классам и как его установить?

Переполнение стека

1. Около

2. Товары

3. Для команд

1. Переполнение стека
   Общественные вопросы и ответы

2. Переполнение стека для команд
   Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами

3. работы
   Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста

4. Талант
   Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя

5. реклама
   Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира

6. О компании

Загрузка…

2. Авторизоваться
   зарегистрироваться

3. текущее сообщество
   

.

«Я хочу изучать программирование, но не знаю, с чего начать» | автор Programm.r

Цель этой статьи — сделать обучение программированию доступным для всех.

Меня, как наставника, постоянно спрашивают:

«Какой язык программирования мне следует изучить, если я новичок?»

«Какой язык программирования наиболее востребован для работы?»

«Какой язык программирования самый популярный?»

Если вы ищете официальный рейтинг лучших языков программирования, вы можете найти его здесь: Лучшие языки программирования IEEE Spectrum

Этот список отлично подходит для проверки того, используется ли тот или иной язык программирования сегодня.Однако, если вы новичок в программировании, я не рекомендую выбирать язык исключительно на основе списка.

Информатика — это полностью совокупная область обучения. Это означает, что каждая последующая тема строится на основе предыдущих.

Если вы ранее пытались изучать программирование (или любую другую область STEM) в школе, старались изо всех сил, но потерпели неудачу — проблема не в вас. Хороший профессор любого накопительного предмета тщательно разрабатывает учебную программу. При условии, что каждый студент в достаточной мере подготовлен и выполнил предварительные требования, ожидания в отношении предшествующих знаний студентов должны быть ясными.Хороший профессор понимает ожидания и не предполагает никаких знаний за пределами этой области. Все, что выходит за рамки ожиданий, нужно учить. Каждая тема в учебной программе упорядочена последовательно по отношению к другим темам.

Когда предмет является кумулятивным, необходимо уделять пристальное внимание при разработке учебной программы или траектории обучения. С учетом сказанного не выбирайте язык для его рейтинга; выберите язык, для которого у вас есть полный путь обучения, который не предполагает никаких предположений о предварительных знаниях.

Прежде чем вы начнете изучать программирование, важно поразмыслить над тем, что я сделал выше: все в информатике является совокупным.

Мне нравится повторять это, потому что самая большая ошибка, которую вы можете совершить как начинающий программист, — это сдаться, потому что вы не думаете, что достаточно умен, чтобы изучать программирование. Обучение программированию не имеет ничего общего с вашим интеллектом. Да, программировать сложно, не из-за того, кто вы есть, а из-за того, что нужно изучить множество тем.

Первое правило: примите тот факт, что произойдет следующий сценарий: вы познакомитесь с новой темой, которая не имеет для вас абсолютно никакого смысла.

Этот сценарий будет повторяться снова и снова. То, как вы справляетесь с этой ситуацией, каждый раз, когда это происходит, — единственный фактор, определяющий ваш успех.

Если текущая тема, которую вы изучаете, не имеет для вас смысла, оставайтесь на месте. Не переходите к следующей теме. Повторяю, темы являются совокупными. Забегая вперед, это все равно, что пытаться прикрепить крышу к дому, у которого нет каркаса, стен и фундамента.

Я постоянно в такой ситуации . Мне часто приходится пересматривать одну и ту же лекцию из видеоурока несколько раз, чтобы понять, что я изучаю. Не расстраивайтесь, если окажетесь на моем месте.

Если в руководстве (или книге), которое вы используете, недостаточно разъясняется тема, вам придется найти другие ресурсы, которые вам подходят. Нет оправдания тому, что вы откажетесь только потому, что освещение темы в вашем руководстве вам не подошло. На YouTube вы можете бесплатно найти практически все, что хотите узнать.Выясните, что искать (например, [тема] на [вашем языке программирования] + любые другие полезные ключевые слова).

Если вы ищете на YouTube учебные пособия, сначала проверьте статистику. Взгляните на рейтинг и / или количество просмотров. Если вы все еще не уверены, стоит ли потраченное на видео время, прочитайте некоторые комментарии, чтобы узнать мнение других.

Многие темы теряют смысл с первого раза. Итак, воздержитесь от негативных мыслей о себе.

Цель состоит в том, чтобы осознавать свое понимание во время обучения.По мере того, как вы продвигаетесь по пути обучения, вам нужно размышлять о себе. По каждой теме, которую вы освещаете, задайте себе такие вопросы, как:

• «Имеет ли я смысл в этой теме?»
• «Была ли новая терминология? Если да, было ли дано формальное определение для каждого нового термина? »
• «Были ли какие-то новые навыки? Я понимаю, как каждый новый навык используется в приложении? Могу ли я продемонстрировать свое понимание этого навыка, решая практические задачи? »
• «Смогу ли я завтра вспомнить то, что я только что узнал? А на следующий день? Если нет, как мне сохранить это в памяти? »

Последний совет: никогда не недооценивайте силу запоминания.Запоминание — это совершенно недостаточно используемый подход в обучении. Да, понимание темы — конечная цель. Однако на осознание может потребоваться время. Если вы действительно пытаетесь понять тему, разбейте тему и запомните важные термины. Если вы не можете понять, как что-то работает, вашей ближайшей целью должно быть запоминание. Если вам нужны советы о том, как научиться запоминать, подумайте об использовании техники учебной карточки. Вы можете узнать больше о том, как я использую эту технику, в моем документе о подготовке к собеседованию.

Первым шагом является изучение основ информатики, о котором я рассказываю в своей статье «Введение в терминологию компьютерных наук». Эта статья написана специально для моей аудитории — всех. Я намеренно создал его, чтобы его было легко понять любому человеку, не имеющему опыта работы с компьютерами.

Понятия, рассматриваемые в статье, носят преимущественно дефиниционный характер. Вы можете случайно прочитать статью, и этого вам достаточно. Я рекомендую запомнить эти термины.Подходите к каждому семестру так, как будто вы учитесь в школе и вам нужно вспомнить определение каждого термина для экзамена. Вам не нужно так тщательно брать на себя обязательства, если вы этого не хотите. Однако чем больше этих концепций вы запомните, тем легче будет понять последующие темы.

Нет, не обязательно быть сильным в математике, чтобы стать программистом. Математические навыки могут быть полезны, но в них нет необходимости.

Если вы не уверены в своих математических способностях, я рекомендую изучить логику высказываний.Принципы, описанные в логике высказываний, являются строительными блоками программирования.

Вы можете изучить логику высказываний из этого учебного пособия YouTube: Основные концепции логики высказываний.

Изучив основы информатики, вы будете готовы изучать язык программирования.

Я приложил много усилий и усилий, чтобы разработать путь, подходящий для всех, независимо от их происхождения. Я выбрал Java для этого пути обучения, потому что Java — это язык, на котором я наиболее опытен.

Java — один из самых востребованных языков программирования. Он классифицируется как объектно-ориентированный язык программирования (вы узнаете, что это значит позже) и используется для создания настольных, веб-и мобильных приложений.

Если вы предпочитаете учиться по книге, я рекомендую следующее: Начните с Java.

Если вы ищете видеоурок, я рекомендую посмотреть видео №1–19, 31–33, 88 и 93 в обучающем видео Дерека Банаса по Java на YouTube. Обучающее видео по Java.

Первое видео в руководстве YouTube направит вас на загрузку компьютерной программы под названием Eclipse .Eclipse — это интегрированная среда разработки ( IDE ). Вы можете думать о IDE как о причудливом термине для текстового редактора, созданного для программистов. Это просто компьютерное приложение, которое предоставляет текстовый редактор для программирования, а также другие инструменты для запуска ваших программ. Вот ссылка на видео Дерека Банаса на YouTube о том, как загрузить Eclipse: Установить Eclipse для Java.

Алгоритм — это набор инструкций (или шагов) для выполнения конкретной задачи, где каждый шаг должен быть четко определен, иметь возможность выполнения и быть конечным (то есть, он не может выполняться бесконечно).

Структура данных — это способ организации данных в памяти.

Алгоритмы и структуры данных — две из самых сложных тем программирования. Вам не нужно , чтобы изучать алгоритмы для базовых навыков программирования. Однако, если вы стремитесь работать инженером-программистом в уважаемой технологической компании, от вас ожидают демонстрации понимания алгоритмов и структур данных во время собеседований.

Лично я хочу отметить, что приведенный ниже учебник превратил мои навыки работы с алгоритмами из новичка в эксперта: учебник Udemy по алгоритмам и структурам данных.Я купил много руководств по алгоритмам. Это был, безусловно, самый исчерпывающий из всех, с которыми мне приходилось сталкиваться. Если вы хотите изучить алгоритмы и структуры данных или подготовиться к техническим собеседованиям, это руководство — ваш лучший выбор для достижения успеха.

Примечание: курс дорогой, но необходимый. Мне удалось связаться с инструктором, и она щедро предложила код купона, который снижает стоимость с 50 до 10 долларов. Код купона будет применен автоматически при нажатии на ссылку.

Я рекомендую использовать следующий учебник вместе с учебником Udemy: VisuAlgo. VisuAlgo — это бесплатный ресурс, который наглядно показывает, как значения, вводимые в алгоритм, меняются на протяжении его выполнения.

Разработка под Android, на мой взгляд, одно из самых увлекательных приложений программирования на Java. Приложения Android в основном программируются на Java, поэтому, изучив Java, вы будете готовы изучать Android.

Вот лучший бесплатный видеоурок, чтобы начать изучение Android: Udacity-Android Development for Beginners.

После того, как вы завершите курс Udacity, описанный выше, у вас будет несколько вариантов, что делать дальше. У указанного выше курса должно быть расширение, которое преподает та же группа сотрудников Google. Дополнительные лекции должны стать видимыми после прохождения курса (если вы не можете их найти, поищите их на Udacity). Это хороший вариант, тем более, что он бесплатный.

Однако, если вы готовы потратить деньги на выдающуюся книгу, я настоятельно рекомендую следующее: Head First Android Development: A Brain-Friendly Guide.Эта книга содержит подробные объяснения и полезные наглядные пособия, которые действительно помогут вам изучить основные концепции Android. В каждой главе представлен пример приложения. Все подробно объясняется с помощью понятных каждому слов и диаграмм.

Stack Overflow — это веб-сайт, на котором программисты могут получить бесплатную помощь по своему коду. Если вы застряли и хотите задать вопрос, сначала поищите его. Если вы не можете найти свой вопрос, создайте аккаунт и опубликуйте вопрос самостоятельно!

Существует множество образовательных сайтов, на которых вы можете найти учебники по программированию.Некоторые из моих любимых — Codecademy, Udemy, Udacity, Team Treehouse и Khan Academy.

.