С чего начать обливание холодной водой: Как правильно обливаться холодной водой по утрам: с пользой для здоровья

Содержание

Обливание холодной водой и закаливание организма человека

Закаливание организма

Холодная вода обладает лечебными и закаливающими свойствами — это уже ни для кого не секрет. Даже сам древнегреческий врач Гиппократ считал ее очень эффективным терапевтическим средством. Поэтому закаливание является весьма популярным методом оздоровления и укрепления организма. Но в настоящее время существует множество мнений насчет пользы для человека обливания ледяной водой и купания в прорубях. Давайте разберем данный вопрос поподробней.

Какая польза обливания холодной водой

Конечно же, сама по себе ледяная вода не вылечивает человеческий организм, но, без всяких сомнений, она увеличивает внутренний его потенциал. Обливаясь такой водой или нырнув в прорубь, человек получает некий «шок», продолжительностью всего 1,5 мин. После него в организме пробуждаются скрытые энергетические ресурсы, отвечающие за работу механизма терморегуляции. Что интересно, при такой «шоковой» терапии температура кожного покрова становится меньше, а поступление крови к внутренним органам усиливается, что приводит к увеличению теплообразования в 10 раз и даже больше.

Благодаря закаливанию в организме нормализуется метаболизм, сжигается лишний жир, снижается масса тела. Также уменьшается уровень холестерина и сахара в крови, выработка половых гормонов повышается, увядание клеток замедляется. После таких «холодных» процедур человек, как правило, испытывает радость и прилив сил. Это происходит за счет выброса гормонов радости в кровь.

Закаленный человек лучше приспособлен к смене погоды и холодному климату, очень редко болеет простудными заболеваниями, бодр, у него крепкая нервная система и он часто находится в прекрасном расположении духа. Любой новичок, первый раз искупавшись в проруби, подтвердит, что в теле появляется чувство легкости и приятного тепла даже, если на улице мороз, и настроение улучшается.

Лечение холодной водой

Часто возникает следующий вопрос: «А можно ли купаться людям со слабым здоровьем? Не навредит ли это организму еще больше?» Как бы странно это не прозвучало, но как раз таки нужно! Если ежедневно обливаться холодной водой или хотя бы 3 – 4 раза в неделю (продолжительностью от 20 с до 1 мин) плавать в такой воде, то происходит укрепление иммунной системы, люди избавляются навсегда от многих хронических болезней, мучающих их многие годы. Как показывает многочисленный опыт людей, холодная вода справляется даже с теми «болячками», с которыми не может справиться традиционная медицина.

Есть много случаев, когда человек становясь «моржом» вылечивал гипертонию и отказывался от таблеток навсегда. Обратите внимание, что у новичков «моржевания» артериальное давление может повыситься от холодной воды, а уже после 2 – 3 купаний оно начинает нормализоваться.

Улучшения после холодной терапии замечают и люди-аллергики, люди, страдающие ревматизмом, бронхиальной астмой, хроническим радикулитом, туберкулезом.

Обливание ледяной водой, закаливание и купание в проруби помогает выйти из состояния подавленности, помогает в борьбе с депрессией, укрепляет нервы человека. «Моржевание» положительно сказывается и на людях, борющихся с алкогольной зависимостью. А о косметическом эффекте так вообще можно говорить бесконечно — кожа становится молодой, упругой и свежей. Людям, которые с юных лет начнут заниматься закаливанием и зимним плаванием, приход старости задержится на долгие голы. Как правило, их биологический возраст меньше паспортного на 8 – 16 лет.

Так что, можно смело утверждать, все кто проявит терпение и покажет свою силу воли, в итоге будут вознаграждены исцелением!

Возможно кто-то подумает, что все вышеизложенное относится только к молодым людям с сильным потенциалом организма. Обратите внимание, кто обычно купается в прорубях. Скорее всего, вы увидите людей среднего и пожилого возраста.. Стоит задуматься.

Противопоказания к обливанию

обострение хронических заболеваний,
сердечная недостаточность,
ишемическая болезнь сердца,
тахикардия,
кожные заболевания,
нарушение глазного давления,
менструация.

Гипертоникам и гипотоникам во время повышения или понижения давления также следует подождать с обливаниями.

С чего начать обливание холодной водой

Решив серьезно заняться укреплением своего иммунитета при помощи обливания холодной водой или зимних купаний, помните об одном, что следует быть осторожным и все делать постепенно. Любому человеку известно чувство эйфории и прилив бодрости после воздействия холодной воды. Это может дать уверенность в его безграничных силах. Тут-то и кроется большая ошибка и опасность. В таком состоянии человек перестает адекватно оценивать свои физические силы и уровень здоровья. Многим сразу хочется совершить продолжительный заплыв в холодной воде. Не соблюдая определенных правил по адаптации организма, не проводя систематические тренировки, вместо целебного эффекта можно «заработать» отрицательный стресс для всего тела.

После такого необдуманного переохлаждения кожа у человека приобретает синий цвет, артериальное давление увеличивается, а также нередко замечалось негативное измененное состояния сознания. Организм человека, конечно же, может восстановится за пару часов, но стоит ли вообще наносить себе такой вред вместо пользы?

Виды закаливания — обтирание, душ, обливание и др.

Запомните, что зимние купания и обливания должны рассматриваться как лечебно-оздоровительные процедуры, и только потом – как спорт (это относится к марафонским заплывам). Поэтому начинать следует поэтапно, не спеша, разумно сочетая физические и холодные нагрузки. Было бы лучше начинать подготавливать свой организм и систематические купания еще в теплый летний период. Но тем, кто решил начать тренироваться зимой также может смело приступать, прибегая к разным способам закаливания – обтирание, душ, обливание и др.

Закаливание холодным душем

Отлично подходит новичкам в закаливании, особенно тем, кто побаивается холодной воды. Как правило, сначала принимают душ с водой, равной температуре тела, а затем каждые 3 дня снижают ее на 1 – 2 градуса. Если вдруг возникнут какие-либо неприятные ощущения от понижения температуры, то ее стоит вновь повысить для их устранения. Также рекомендуется следовать следующим методам закаливания:

Правила закаливания

1. Обливание водой начинается от коленей вниз -> от пояса вниз -> правой руки от плеча вниз -> спины -> левой руки от плеча вниз -> груди от шеи вниз -> и только потом обливается голова. На каждую зону обливания уделяйте 2 – 3 секунды.

2. На начальных этапах закаливания температура воды должна быть такой, при которой не будет перехватывать дыхание во время обливания головы и спины. Понижайте температуру воды постепенно, никуда не торопитесь!

3. После обливания растираться не надо, достаточно будет слегка промокнуть тело махровым полотенцем. Почему этого делать не стоит? Если вы начнете растираться, то есть вероятность того, что какой-то участок тела разотрете сильнее, какой-то слабее. В результате этого, где-то поры останутся закрытыми, где-то открытыми.

Если следовать таким советам, то в зависимости от того в какое время вы будете делать закаливание — будет разный эффект. Утром обливание вас взбодрит, а вечером — (на удивление) расслабит. Конечно же, все индивидуально, и возможно, результаты будут отличаться.

Закаливание контрастным душем

Контрастный душ подготавливает организм к резким сменам температуры. Начинать процедуру следует с теплой воды, а заканчивать холодной.

Обливание холодной водой

Это лучший способ начать свое закаливание и способ подготовки к зимним купаниям. Даже непродолжительное воздействие холодной воды на кожу человека (1−5 секунд) способно активизировать акупунктурные точки. Благодаря чему температура тела повышается, а в результате этого, как в огне, сгорают многочисленные вредные микроорганизмы, и человеческий организм начинает быстро бороться с болезнями. Вот поэтому обливание холодной водой используют для лечения простуды и укрепления иммунитета.

Всем кто желает избавиться от простудных заболеваний, советуем обливаться 2 – 3 ведрами холодной воды. Здоровым же людям для закаливания организма будет достаточно выливать одно ведро холодной воды каждое утро. Если нет возможности делать это на улице, то можно делать это в ванной. Нет никаким оправданиям! 😉

Обливание холодной водой рекомендуется начинать с температуры около +30°C, а затем постепенно снижать ее до +10°C и ниже. «Высший пилотаж» — обливание ледяной водой. Для этого в воду можно добавить лед.

Закаливание горячей водой

Подойдет людям, которые никак не могут привыкнуть к холодной воде. При таком методе закаливания стоит принимать хороший горячий душ, или протирать тело полотенцем, предварительно смоченного в горячей воде. После процедуры кожу не вытирают, а дают ей обсохнуть. Вода, испаряясь будет охлаждать кожу. По действию закаливание горячей водой очень похоже на контрастный душ.

С целью закаливания так же часто советуют прогулки без одежды, но, конечно же, если на улице нет ветра. Лучше всего гулять по лесу или густому парку, так как там происходит естественная циркуляция воздуха. В такой местности холод почти не будет ощущаться, но зато тело будет привыкать к холодной температуре.

Закаливание снегом. Хождение по снегу

Не только закаливает организм, но и массажирует биологически активные точки, находящиеся на стопе человека.

Перед закаливанием разогрейте организм при помощи простых физических упражнений. Во время хождения по снегу прыгайте на одном месте или бегайте. Процедура должна длиться не больше 5 минут. Если вы чувствуете ощущение жара в ногах, то время можно сократить. После закаливания массируйте стопы и икры 10 мин, а затем наденьте теплые носки.

Закаливание в проруби

Окунание в прорубь

Лучше всего моржевание начинать при температуре ‑10 – 12°C; выше, чем ‑20°C и слабом ветре также считается безопасным условием. Перед окунанием человеку следует одеться легко, чтобы тело не было слишком разогрето и оно не успело спотеть.

В прорубь можно заходить не спеша, а можно окунуться сразу всем телом – кто как предпочитает и кто как сможет. 🙂 Правда, нырять с головой стоит все же только опытным «моржам». Нахождение в воде около 30 – 50 секунд не должно вызывать неприятных ощущений.

Купание в проруби

Плавать надо до наступления эффекта привыкания, который связан с адаптацией кожи. Идеально купаться не меньше 2 – 3 раз в неделю. Новичкам рекомендуется приходить с кем-то, кто сможет помочь одеться. При переохлаждении (при чрезмерном купании в проруби) пальцы рук и ног могут перестать слушаться. Если это произойдет, то окуните их снова в воду, чтобы они «оттаяли».

Марафонское плавание

Подходит только опытным заколенным людям, в составе группы. Длительность плавания составляет от 5 минут до нескольких часов. В результате таких заплывов происходит изменение физиологии организма.

Чтобы достичь устойчивого эффекта, как показывает практика, минимальный курс должен составлять 10 – 12 регулярных занятий. Но их надо ограничивать по времени, а после 1 месяца необходим перерыв на 2 месяца.

Холодная вода является очень сильным способом воздействия на человеческий организм, поэтому перерывы следует делать обязательно. Положительный эффект появится у любого человека, если соблюдать все правила и ко всему подходить разумно. А полученный лечебно-оздоровительный эффект сохранится на несколько месяцев.

Будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как начинать обливание холодной водой

11 октября 2011

Автор КакПросто!

Начать свой день с обливания холодной водой может не каждый, ведь для этого нужно иметь силу воли и даже храбрость. Однако результат обливания зависит не только от морального настроя, но еще от ряда факторов, делающих закаливание действительно полезной процедурой.

Статьи по теме:

Вам понадобится

— три ведра;
— ковш;
— полотенце.

Инструкция

Обливание холодной водой бывает локальным и общим. Если начать закаливание сразу с общего, то можно не только испытать неприятные ощущения, но и нанести вред здоровью. Если вы новичок в этом деле, то начинайте обливания постепенно, это поможет вам быстрее привыкнуть к этой процедуре. Налейте вечером несколько ведер воды и оставьте ее отстаиваться до утра. Вода комнатной температуры более близка к температуре тела, не вызывает резкого охлаждения и неприятных ощущений.
Обливаться водой нужно в спокойном состоянии, поэтому заранее подготовьте все необходимое, чтобы не суетиться утром. Положите рядом с ванной полотенце, удобный ковш и сланцы.

Несмотря на то, что обливание частичное, лучше делать его стоя в ванной, чтобы не разбрызгать воду по всей комнате.
Полейте воду сначала на кисти, а затем постепенно поднимайтесь к плечам. Затем намочите шею и ноги. Оботрите холодной водой лицо. Для первого дня этого будет достаточно. Насухо вытрете полотенцем тело.

На следующий день обливайте не только руки, шею и ноги, но и спину. Вылейте первый ковш воды так, чтобы вода стекала по всему телу. Второй и третий ковш выливайте на область седьмого позвонка. Не старайтесь сразу вылить на себя много воды, даже если вы не испытываете неприятных ощущений.

При следующей процедуре добавьте обливание головы. Наклоните голову и вылейте воду на затылок. Вода должна стекать за ушами, попадая на глаза и лицо. После процедуры высушите волосы.
Таким способом обливайтесь 7-10 дней, постепенно увеличивая количество воды. За это время организм полностью привыкнет, и можно перейти от локального обливания к общему.

При общем обливание выливайте одно ведро воды на голову, второе на грудь, а третье на спину. Каждый день постепенно уменьшайте градус воды.

Видео по теме

Полезный совет

Если начать закаливание вам психологически трудно, то попросите своих домочадцев делать эту процедуру вместе с вами. К коллективному обливанию привыкнуть намного легче, а делать его веселее и интереснее.

Связанная статья

Как холодная вода помогает закалить организм

Источники:

как правильно обливаться холодной водой по утрам

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Обливание холодной водой. Как начать обливаться холодной водой? | Позитиву

Уже больше года я обливаюсь холодной водой, и в этой статье хочу рассказать вам как к этому пришел, и что оно мне даёт. Для начала немного о себе, в детстве был болезненным ребёнком, постоянно случались какие-то простуды, меня пичкали лекарствами, антибиотиками, «наша» врач из детской поликлиники была у нас самым частым гостем, если постараюсь, то и имя сейчас вспомню… Людмила Яковлевна, Вам большой привет! А вот про закаливание в детстве ничего не помню, родители очень обо мне заботились, всегда тепло-притепло одевали, две шапки, куча свитеров, вторые штаны, шарфики, варежки… Конечно, в таком наряде зимой я быстро оказывался весь в поту, а потом остывал и тут же заболевал, заходя на новый круг лекарств, горчичников, полосканий и растираний маслом.

Ближе к концу школы я интуитивно уже стал понимать, что «тепло одет» и «не заболею» — два слабо связанных между собою понятия, стал легче одеваться, реже носить шапку, а шарф и перчатки настолько мне надоели в детстве, что потом я просто перестал их носить в принципе, какая бы погода ни была на улице. Здоровье стало получше, но простудиться и поболеть всё равно оставалось для меня нормальным делом. Так продолжилось и в институте и на работе, хотя болеть я стал меньше, но понимал, что происходит это скорее потому, что я просто стал исключать те ситуации, когда могу простудиться: избегал сквозняков, одевал шапку, не пил холодное, зимой меньше ездил в общественном транспорте…

В общем, жить можно, но нет же предела совершенству! А подталкивает нас к изменениям, как обычно, жареный петух… Однажды зимой я опять заболел ангиной, причём всё затянулось, и народные средства уже не помогали. В итоге я слёг на больничный (потерял приличные деньги на работе), стал пить антибиотики, вылечился, но после этого твёрдо решил, что надо закаляться. Тут надо сказать, что по телосложению я худой и стройный, сколько бы я ни ел и не занимался спортом, такая уж комплекция. Жирка нет не то что лишнего, а нужного то почти нет. С такой конституцией тела холодная вода ну совсем не в кайф, несколько раз я уже начинал закаляться, но всегда это приводило к предпростудному состоянию, и приходилось завязывать.

А жена моя выросла в провинциальном городе, где родители над ней так не тряслись, регулярно обливали холодной водой, а зимой мама выгоняла её с сестрой полуголых босиком на снег и запирала входную дверь… в детстве было обидно, зато сейчас жена практически не болеет. И, если я зимой сразу чувствую какой-то сквозняк, то ей он или не заметен вообще или: «Ой, как хорошо обдувает, давай оставим окошко!»

Итак, меняться никогда не поздно, и я решил бросить себе ещё один вызов. Чтобы сразу не заболеть, не забить через несколько дней, не начать пропускать обливания, была разработана такая схема:

1. Начинаю обливаться с началом лета, прямо 1 июня. На улице уже тепло, холодная вода в кране не такая холодная, как зимой. Весенний авитаминоз прошел. Хорошая точка отсчёта.

2. Обливаюсь утром, сразу после душа, тут уж не забудешь. Вечером у всех периодически случаются очень утомлённые состояния, когда обливание может навредить, так что лучше утром.

3. Обливаюсь каждый день. Уже давно каждый день начинаю с душа, так что никаких сложностей тут возникнуть не должно.

Старт был дан летом 2011 года, сначала набирал ведро в ванной и выливал на себя, но быстро понял, что это для меня не удобно, так как много воды расплёскивается на пол, да и на тело она попадает совсем неравномерно. Допускаю, что на улице всё это делать гораздо удобнее, но в условиях квартиры у меня не очень получалось. И тогда к трём пунктам добавились ещё два, уже по деталям:

4. В конце принятия душа я просто вешаю его на стену на удобной высоте, когда вода льётся на всё тело. Стою так, настраиваюсь, а потом резко поворачиваю смеситель на максимум силы и максимально холодную воду, одновременно поворачиваясь спиной к струям. Вот так обливаюсь со спины, потом поворачиваюсь грудью, обливаю голову, потом снимаю душ и ещё подольше поливаю живот и ноги. Кстати, при этом в теле уже отличная бодрость и ноги поливать очень приятно.

Главный момент: для меня было очень важно снять с себя ответственность за выбор температуры и напора. Знаю, что если начать себя жалеть, чуть-чуть добавлять горячей, плавно снижать градус, то можно никогда ни к чему и не прийти. Поэтому я просто врубаю на максимум холодную, какая будет в кране – такая и будет! Летом даже холодная вода в водопроводе всё равно тёплая, а вот к Новому году она начнёт холодеть, к чему я уже должен быть немного подготовлен. Вот такое «автоматическое» плавное закаливание снижением температуры.

5. В завершение умываюсь холодной водой и полоскаю ею рот, это уже для кожи лица и зубов. Сначала было как-то неприятно, но потом зубы привыкают и тоже получают удовольствие. Мне сразу вспоминается парень из школы, который ни разу не лечил зубы за всё время учения, а потом как-то рассказал, что он просто каждое утро полощет рот ледяной водой.

Вот так я обливаюсь до настоящего момента, уже привык и завязывать не собираюсь. Прошедшей зимой хотел искупаться в проруби на Крещение, но не нашел компанию, в итоге ночью набрал полную ванну ледяной воды, присел в неё на колени и три раза с головой погрузился в воду, не забывая перекреститься при подъёме. Скажу честно, мало мне не показалось! Пулей выскочил из ванной и ещё около минуты согревался, радуясь, что стою в тёплой комнате и на коврике. Понял, что в прорубь мне пока рано, но всё равно это купание в ванной мне очень понравилось, я не заболел, а только укрепился, и уже утром, как обычно, обливался водой после душа. Жду следующее Крещение.

Теперь подведём итоги, что изменилось за год с небольшим:

1. За это время я больше не болел. Несколько раз были предболезненные состояния, но я чётко знаю, что сам «сделал» очень много, чтобы к ним прийти (сильное переутомление, недосыпание, недоедание…) Снимались эти состояния легко, обычно достаточно съесть лимон с сахаром, хорошо покушать и выспаться.

2. Появилась внутренняя уверенность, что, если я сам не сглуплю и не стану себя слишком «проверять» на крепость, то не заболею при любой погоде.

3. Организм стал работать лучше, сбалансированнее. Почти не бывает головной боли, могу высыпаться за 7 часов (раньше требовалось 8), из-за общего подъёма иммунитета и непростудные заболевания не прилипают.

4. Сквозняки беспокоят уже значительно меньше, всегда спим с открытым окном и свежим воздухом.

5. К зубному я уже не помню когда ходил. Поводов нет.

6. Утром после душа я очень бодр и полон сил, такого точно нет, если просто принять теплый душ.

7. На даче иногда обливаюсь водой из колодца, раньше вода жгла и вызывала дрожь, а сейчас получаю удовольствие.

8. Когда этим летом на 10 дней отключили горячую воду, я просто мылся под холодной. Раньше такое не укладывалось у меня в голове, надо было встать заранее, нагреть кастрюльки с водой на газу, отнести в ванную… А тут просто встал под душ, помылся и вперёд. Не скажу, что мне было комфортно, но уже вполне терпимо.

9. В бассейне теперь гораздо приятнее плавать, вода не кажется такой холодной, как раньше.

10. Моральное удовлетворение от выполненного оценить трудно, но оно весьма ощутимо и подталкивает к новым свершениям.

Вспоминается рассказ преподавателя из школьной трудовой практики, которую я проходил медбратом в больнице: бывали случаи, когда медицина уже не знала что сделать, чтобы вылечить человека. Например, непонятные кожные заболевания. Тогда его клали таким образом, чтобы обычная проточная вода из водопровода постоянно текла по телу, по пораженным местам. Просто бежит проточная вода… И человек постепенно выздоравливал. Не знаю, правда или нет, но нам это рассказывал врач из ЦКБ.

Надеюсь, вам было интересно узнать про один из вариантов обливания холодной водой, я старался расписать всё максимально понятно, делиться известной информацией. Ничто не мешает вам внести изменения, разработать свою методу. Повторюсь, что я достаточно худой и то, что полным человеком переносится легко, меня раньше могло сразу привести к болезни, поэтому и пришлось составить план постепенного закаливания. И скажу ещё по секрету, что главное — это не только прочитать статью, но и начать делать!

Конечно, обливание не даёт сразу какого-то чудотворного эффекта, всё происходит постепенно, и хорошо, когда оно дополняется здоровым питанием, отказом от алкоголя и курева, хорошим сном, занятиями спортом и просто позитивным настроением! Рекомендую ещё почитать про масло гхи и мои занятия йогой.

Вам понравился материал? Поделитесь в социальных сетях. Благодарю!

Подписывайтесь на уведомления о новых публикациях.

Позитиву – ДА!

Рекомендуем почитать так же:

Моя первая книга!

Как купить жильё в Сочи

Описание районов Сочи

Как и почему я стал вегетарианцем

Расставаться по-хорошему

Предназначение человека

Журнал «Благодарение»

Обливание и закаливание холодной водой для исцеления организма и души

В 35 лет у Порфирия Корнеича Иванова обнаружили онкологию и, чтобы не страдать, он решил насмерть простудиться, прогулявшись зимой раздетым. Но его «старания» привели к противоположному результату — болезнь отступила.

Прославил оздоровление через закаливание народный целитель Порфирий Корнеич Иванов. У практикующих обливание по его системе исцелялось не только тело, но и душа.

К созданию своей системы Порфирия Корнеича подтолкнуло болезнь. В 35 лет у него обнаружили онкологию и, чтобы не страдать, он решил насмерть простудиться, прогулявшись зимой раздетым. Но его усилия привели к противоположному результату – болезнь отступила.

Порфирий Корнеевич Иванов говорит о том, что не надо лечить болезни, надо просто закаливать организм. И именно закаливание приведет систему организма в норму и сбалансирует работу органов тела. Он завещал принимать холодный душ или проводить обливание ледяной водой на воздухе.

Что же происходит с нашим телом при обливании холодной водой?

Эта процедура работает на разнице температуры тела и воды. При обливании происходит воздействие на тепловые и холодовые рецепторы. Капилляры рефлекторно сужаются. Приток крови становится меньше, кожа бледнеет, понижается ее температура, таким образом, организм экономит тепло.

Одновременно увеличивается кровоснабжение внутренних органов и глубоких тканей, восстанавливается тепловой баланс. Капилляры вновь расширяются и наполняются кровью. Кожа краснеет, согревается, и возникает ощущение приятного тепла. За счет возбуждения рецепторов активизируется вегетативная и нервная системы, ускоряется кровообращение.

Благодаря притоку крови к тканям улучшается работа сердечнососудистой системы. Таким образом, можно сказать, что обливание является своеобразной гимнастикой для сосудов. Оно увеличивает работоспособность, повышает тонус нервно-мышечного аппарата.

Помимо этого, при обливании улучшается цвет лица. Кроме того, после родов или похудения оно может помочь подтянуть кожу. Еще можно отметить, что обливание стимулирует синтез коллагена, а значит, работает практически как хороший укрепляющий крем.

Как правильно обливаться? Да, собственно, очень просто…

Правильное обливание холодной водой — это не душ. Лучше всего набрать воду в ведро, стоя в ванной, а еще лучше на улице на земле, или травке, или снегу 🙂 окатить себя от макушки до пят. Только таким образом вы получите прилив бодрости. И при этом совершенно не важно, какое время года на улице. Зимой эффект от обливания гораздо ярче!

Если вы решитесь обливаться на улице – это здорово. Смысл обливания на улице состоит в том, что вы стоите босыми ногами на земле или на снегу: каждый человек имеет свой заряд в 35 микровольт, через сухую подошву ток, как известно, практически не проходит, но если она мокрая, электропроводность усиливается. Когда человек, стоя босиком на земле, обливается, происходит полная разрядка. Все электричество уходит в землю, как при громоотводе. Снег — худший проводник, и поэтому, если хотите разрядиться, лучше стоять на земле.

Но при контакте со снегом подключаются другие процессы. Идет рефлекторное воздействие на стопы. На подошвах есть масса точек, влияющих на внутренние органы. Когда вы стоите на снегу, эти точки раздражаются, и таким образом вы включаете в работу весь организм. Так что и снег, и земля имеют свои плюсы.

Собственно, об этом и говорил народный мудрец Порфирий Корнеевич Иванов — смысл жизни человека — в его соединении с природой через воздух, воду и землю.

Если вам очень хочется практиковать эту замечательную для духа и тела практику, но вы никак не решитесь – приезжайте к нам в гости. В веселой компании людей, для которых обливание холодной водой зимой, ледяная купель и прорубь – обычная ежедневная практика, помогут вам преодолеть вашу нерешительность и подарят заряд энергии и новую практику в вашу копилку оздоровительных методик.

Будьте здоровы!

Обливания холодной водой

Обливания холодной водой это обязательная часть банного ритуала! Что может быть лучше переменного действия банного жара и холодной воды! Это замечательная гимнастика для наших сосудов!

Всем известно, что от банный жар расширяет сосуды, а холод – вновь сужает. Кровушка наша движется то к сердцу, то к конечностям.

Постоянное чередование жара и холода тренирует наш организм, он быстрее и правильно реагирует на любые изменения погоды.

Ни один из способов закаливания организма не вызывал столько споров и разного мнения, как холодные обливания.

Одна сторона считает, что это панацея от всех болезней. Другие утверждают, что процедура очень жёсткая, резкая встряска для организма. Давайте попробуем найти разумную середину.

Для совершенно здоровых: психически, физически и эмоционально подготовленных людей холодное обливание с головы до ног принесёт только пользу.

Я лично знакома с удивительным человеком, который на протяжении двадцати лет каждый день, в любую погоду, даже в лютый мороз обливается водой.

Он не знает, что такое простуда, насморк, давление. Он всегда бодр, с хорошим настроением, в нём нет и намёка на зло и негатив.

А вот людям со слабым сердцем и сосудами, гипертоникам нужно быть очень осторожными, начиная закаливание. Можно начинать закаливание с обивания стоп, а уж потом и ног.

После этого этапа привыкания можно перейти к закаливанию холодной водой нижней части тела. Хочу добавить, что такие обливания абсолютно безопасны для всех без исключения.

Оглавление статьи

Как долго проводить обливание

Организм сам подскажет, когда нужно остановится. Пока чувствуете себя комфортно – именно до тех пор.

Тем, кто регулярно проводит обливания, достаточно 1-2 минут. Для новичков в этом деле время сокращается до 6-9 секунд.

Постепенно время обливания и закаливания увеличивается, но главным в вопросе закаливания является не время, а температура воды.

Как начинать обливание холодной водой

Самая наихудшая рекомендация – обливание тёплой водой (32-34 градуса). Через каждый день закаливающих процедур температура понижается на один градус. И через 2-3 месяца обливание холодной водой.

Начиная закаливание по этой схеме удовольствия вы не получите. Это мучения в чистом виде, которые скоро совершенно отобьют всякое желание к закаливающим процедурам.

Постепенно температуру воды понижают только приучая организм к длительному пребыванию в холодной воде.

Первым шагом на пути к обливанию холодной водой может стать растирание тела мягкой рукавицей, намоченной холодной водой. После таких процедур обязательно растереться полотенцем.

Холодной воды боятся не стоит, за короткое время организм не сможет переохладится. Включаются скрытые возможности нашего организма, активизируется работа нервной системы. По этой причине встряска холодом для нас очень полезна.

Обмен веществ усиливается, организм усиленно вырабатывает тепло. Мы не только не чувствуем холода и не мёрзнем, но, наоборот по всем клеткам нашего тела разливается жжение, а затем приходит ощущение мягкого, приятного тепла.

Если же вы боитесь замёрзнуть, запустите заранее свою терморегуляционную систему – выполните несколько простых физических упражнений. Приседайте, наклоняйтесь, немного побегайте и очень скоро вы привыкнете к полезному действию холода.

Схема закаливания

В первый день обливание нижней части тела – 2-3 секунды
Второй день – 3-4 секунды
Следующие дни продолжительность процедуры увеличивается на 1-2 секунды
Через неделю можно обливаться полностью, с головой

Последовательность полного обливания такова:

Сначала окунуть в ведро с холодной водой руки. Затем следует поплескать воду на лицо, ноги, нижнюю часть туловища. И только после этого можно лить воду на голову.

При проведении обливаний уделите внимание области живота и копчика. Здесь находятся эндокринные железы, стимуляция их работы холодом положительно влияет на состояние кожи, работы внутренних органов, улучшает половые функции.

Для проведения процедуры закаливания достаточно двух вёдер воды, а для новичков хватит и одного ведёрышка.

Нет сомнений в том, что особенно полезно обливание после жаркой парилки и хорошей баньки! В старину с ранних лет приучали детей к действию холода, прямо на снегу закаляли детей, обливая водой.

Именно русская баня с её парилкой в сочетании с обливаниями водой и растиранием снегом считалась причиной выносливости и силы у русского человека. Такая система закаливания улучшает кровообращение, кожа становится мягкой, эластичной, приобретает красивый и здоровый цвет.

Не будем забывать про хорошую шутку: “Обливание холодной водой дарит хорошее настроение, причём, совершенно не важно, кого ты обливаешь” 🙂

Обливание холодной водой — Психологос

Пять минут – полет нормальный!

Друзья!
Я обливаюсь холодной водой (дальше, по тексту ОВХ)!!!

Это что-то невероятное… Если бы мне кто-то сказал пару месяцев назад, что я буду ЭТО делать – ни за что бы не поверила! Дело в том, что я ооочень теплолюбивое существо. На зиму я хотела бы впадать в спячку, чтобы не мерзнуть. Сплю я под теплым пуховым одеялом. Одним из главных критериев в выборе автомобиля был подогрев сидений. Однажды была в Турции в октябре. Попробовала ногой воду в море – бррр (градусов 20)… Так ни разу и не окунулась.

На людей, которые ОВХ, я смотрела, например, как на космонавтов. Ну, есть люди, которые летают в космос. Я имею к ним какое-то отношение – нет. В космос я не полечу. Могу только восхищаться ими.

И тут, на дистанции, при общении с вами, коллеги, я все чаще стала слышать: «Я обливаюсь», «И я обливаюсь». «Моржи» на глазах, с катастрофической скоростью, начали делиться и разрастаться, как клетки. Ну ладно мужчины. Они более закаленные. Но когда девчонки начали ОВХ… Тут моя вера в то, что я НИКОГДА не буду обливаться ХОЛОДНОЙ водой, пошатнулась.

Подстегнул Алексей Мельников на очередной дистанции фразой: «Кто сможет облиться, тот сможет в жизни все». Внушил! Тумблер в моем мозгу переключился. И я начала обдумывать, КАК мне это сделать.

Спасибо Асату, за «разрешение» использовать сначала, когда начинаешь, не ледяную воду, а комнатной температуры. Дальше. Большое наполненное ведро поднять над собой, вверх, мне тяжело. Зашла в магазин, купила ведро поменьше. Красивое, зелененькое, пластиковое.

Утром зашла в ванную с настроем, что обливание – это обычное и неоспариваемое для меня действие. Налила в ведро воду из крана с холодной водой. Поставила рядом с собой. Приняла душ. Не вытираясь, твердой рукой взяла ведерко. Подняла над собой. И опрокинула… (тут главное все делать быстро и, внимание: не думать!) Крик был… Мозг ошалел… Рука потянулась к полотенцу и начала быстро растирать тело. Хотя необходимости в этом не было. Тело горело и приятно покалывало. Посмотрела на свое лицо в зеркале! Сияющая, розовая физиономия с ошарашенными, горящими глазами. Сказать, что настроение поднялось – ничего не сказать. Внутри просто распирало от эмоций восторга. Вылетела из ванной со словами: «Ух ты! Я облилась холодной водой! Yes, я сделала это!» Включился какой-то пропеллер.

Полдня меня просто разрывало от энергии. Улыбка с лица не сходила. Состояние ве-ли-ко-леп-но-е!

Те, кто давно практикует ОВХ, вряд ли испытывает такие яркие эмоции. И я, со временем, тоже привыкну и впечатления немножко затрутся, будут поспокойнее. Делюсь подробностями для тех людей, которые еще не решились. Которые думают, как, еще недавно, я, что ОВХ – это космос. Все просто! Все у нас в голове! Делайте!

Ледяные ванны льются холодной водой?

Ледяные ванны и погружение в холодную воду стали популярными инструментами для ускорения восстановления. Но, как объясняет Ричард Ловетт , новое исследование показывает, что такой подход может скорее навредить, чем помочь вашей долгосрочной деятельности…

То, что я сделал, стало основным продуктом для ускорения восстановления после гонок, особенно после того, как рекордсменка-марафонец Паула Рэдклифф объявила, что ледяные ванны являются частью ее стандартной процедуры восстановления после гонки. «Это абсолютная агония, и я боюсь ее, но она позволяет моему телу восстанавливаться намного быстрее», — сказал Рэдклифф BBC Sport в 2002 году.

Логика, лежащая в основе теории, та же, что и при лечении растяжения лодыжки. Точно так же, как растяжение лодыжки вызывает повреждение тканей и воспаление, которое может превратить вашу ногу в черно-синий футбольный мяч, повреждение тканей во время гонки также может вызвать воспаление (хотя и в меньшем масштабе). Это воспаление не только вызывает дискомфорт, но и вызывает болезненность, которая задерживает ваше возвращение к тренировкам перед следующей гонкой.Но лед / холод уменьшает воспаление, поэтому, если вы ищете скорейшего восстановления после гонки, вам определенно стоит подумать об этом, особенно если вам предстоит еще одна гонка, к которой вам нужно быть острым.

Лед после тренировки

Возникает очевидный вопрос: если ледяные ванны ускоряют восстановление после гонки, могут ли они также ускорить восстановление после тяжелых тренировок? Если это так, религиозная послетренировочная глазурь может позволить вам выполнить следующую тяжелую тренировку на день или около того — что, в свою очередь, позволит вам втиснуть несколько дополнительных тяжелых тренировок в месяц.

Еще в 2004 и 2005 годах, когда я впервые начал думать об этом, почти все, кого я знал, верили, что это работает, хотя многие предпочитали меньше дрожать и медленнее восстанавливаться.Но что удивительно, наука по этому поводу неоднозначна. Австралийское исследование 2007 года показало, что три одноминутных погружения в воду с температурой 5 ° C ничего не сделали для предотвращения отсроченной мышечной болезненности (DOMS) в упражнениях по снижению веса, разработанных, чтобы вызвать такую болезненность ⁽¹⁾. Но французское исследование 2011 года показало, что 15-минутные ледяные ванны в воде с температурой 10 ° C ускоряют восстановление у элитных футболистов, игроков в регби и волейболистов ⁽²⁾.

В 2012 году команда из Университета Ольстера, Северная Ирландия, собрала данные 17 исследований и пришла к выводу, что в целом ледяные ванны, по-видимому, умеренно эффективны для уменьшения мышечной болезненности и усталости, хотя не обязательно более эффективны, чем легкий бег трусцой. массаж, компрессионные носки или другие подобные методы восстановления ⁽³⁾.С практической точки зрения это означает две вещи:

Во-первых, обледенение может подойти не всем. « Есть спортсмены, которые не чувствуют, что они хорошо реагируют», — говорит Дэвид МакГенри, силовой тренер Nike’s Oregon Project. «Мы определенно не навязываем им это».
Во-вторых, критичными могут быть температура и продолжительность.

Ледяные ванны в австралийском исследовании, например, могли быть слишком короткими или холодными, чтобы быть продуктивными. После моего почти гипотермического опыта я установил 13 минут при температуре от 10 ° C до 13 ° C, что примерно соответствует температуре водопроводной воды здесь, в Орегоне.Почему 13 минут? Потому что это несчастливое количество, а ванны с холодной водой по своей сути неприятны, так почему бы не пошутить?

Боб Уильямс, тренер из Портленда, штат Орегон, который работал с Альберто Салазаром, тренером проекта Nike Oregon Project, в который входят такие знаменитости, как Мо Фарах. «Прохладная вода — это все, что вам нужно — льда ровно столько, чтобы он не нагрелся» , — говорит он. И десяти минут вполне может хватить.

Нетрадиционная мудрость

Но есть более важный вопрос, который редко задают: даже если ванны с прохладной водой ускоряют восстановление, хорошо ли это после обычных тренировок? В 2006 году исследование, проведенное командой из японского Университета Чукё, показало, что ответом может быть громкое нет .Обычные ледяные ванны во время тренировок могут улучшить ваше самочувствие, но они могут замедлить вашу скорость в следующем забеге (см. Рисунок 1 ниже).

Рисунок 1: Ледяные ванны — плюсы или минусы?

Уменьшение воспаления и болезненности, а также возможность более интенсивно тренироваться — это плюсы. Но ледяные ванны, используемые после тренировки, могут СНИЖАТЬ адаптацию к тренировкам.

В ходе исследования дюжина мужчин студенческого возраста использовала велотренажеры и заставляла их вращаться с умеренной интенсивностью (около 70 процентов от VO ₂ max) 3-4 раза в неделю в течение 4-6 недель тренировок. ⁽⁴⁾.Еще 11 добровольцев использовали упражнения для рук для укрепления предплечий.

После каждой тренировки испытуемые помещали одну конечность в ледяную баню при температуре от 5 ° C (для велотренажеров) до 10 ° C (для группы укрепления предплечий). Другая конечность оставалась при комнатной температуре, что позволяло каждому участнику служить самим собой — см. Рисунок 2. Результаты были впечатляющими. В конце тренировки ноги велосипедистов, не замороженные во льду, приобрели большую силу, большую циркуляцию крови и большую выносливость, чем ноги в ледовых ваннах.Даже VO2max (измеренный в тестах на одной ноге) поднялся больше, чем в ногах, обледеневших.

Рисунок 2: Исследование езды на велосипеде и рукоятки (вверху = дизайн; внизу = результаты)

Испытания на прочность были сопоставимы. В конце исследования в холодных руках увеличилась сила на 11 процентов, в то время как в неохлажденных руках — на 16 процентов. Для спортсменов на выносливость более интересно то, что количество сжатий руками, которые испытуемые могли выполнить с 30 процентами максимального усилия, увеличилось на 45 процентов в не охлажденных руках, но только на 7.5 процентов в обледеневших руках.

Вывод исследования: ледяные ванны контрпродуктивны, особенно для спортсменов на выносливость. «Они скорее замедляют, чем поддерживают желаемое улучшение мышечной деятельности», — сухо написали авторы. Последующие исследования подтверждают это. В исследовании 2014 года команда под руководством Джонатана Пика из Квинслендского технологического университета, Брисбен, Австралия, обнаружила, что 10-минутные ледяные ванны при 50 ° F вызывают меньший рост мышц у велосипедистов, чем традиционные низкоинтенсивные заминки ^(5)..

Заблокированные сигналы — как лед может навредить тренировочной адаптации

Польза от тренировок проявляется во время восстановления, поскольку тело трансформируется, чтобы стать сильнее к следующей тренировке. Тяжелые тренировки вызывают микроповреждения мышц, вызывая процессы восстановления, в результате чего они становятся немного лучше настроенными, чем раньше. Но воспаление — важная часть этого процесса. Вы можете думать об этом как о биохимическом призыве ваших мышц о помощи. Ой, мы повреждены , говорят остальные части тела. Помогите нам отремонтировать!

Еще в 2002 году исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии (эндокринология и метаболизм), показало, что противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и ацетаминофен, подавляют синтез белка в мышцах после упражнений высокой интенсивности. ⁽⁶⁾. Другое исследование показало, что ибупрофен подавляет укрепление мышц у крыс ⁽⁷⁾. Другие исследования показали, что, хотя противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут уменьшить боль, они могут замедлить заживление травм, предположительно, блокируя цикл воспалительного повреждения / восстановления.

В течение многих лет тренеры и спортсмены думали, что виноваты лекарства и что «естественные» противовоспалительные методы, такие как обледенение, были решением. Но, возможно, настоящая проблема заключается в том, чтобы подавить саму воспалительную реакцию, чтобы заставить ваше тело восстанавливаться быстрее, чем оно того хочет. «Все, что мешает естественной физиологии, скорее всего, повлияет на ожидаемый результат [] больших и сильных мышц», — говорит Брэд Эйкен, медицинский директор по реабилитации в Баптистской больнице, Майами, Флорида. «Мышечным волокнам требуется определенное время, чтобы эти изменения произошли».

Пример спортсмена: Линди Дэвис

С точки зрения обучения сложно понять, как применить это исследование. Как тренер, я перестал советовать бегунам принимать ледяные ванны — за исключением обстоятельств, когда им действительно нужно быстро восстанавливаться (например, после долгой гонки, например, марафона или полумарафона). Но для обычного обучения я встаю в очередь с японскими исследователями.

Таблица 1: Пример таблицы самооценки

Самооценка	Описание
1	Чрезвычайно неудобно и болезненно — бегать практически невозможно
2
3	Заметная герметичность и жесткость — бегать можно, но неудобно
4
5	Сохраняющаяся герметичность
6	Нормальное / среднее
7	Нормальное / среднее
8	Ощущение гладкости / легкости
9	Ощущение гладкости / легкости
10	Ягодно свежее — отличная форма!

Это ее личная шкала, но 7+ — это то, что я хочу видеть для скоростной тренировки, а 10 — это цель для конца сужения для важной гонки.Если она выключена, мы просто откладываем следующую тренировку, пока не увидим правильную оценку. Если у вас есть время, природа идеально подходит. Если вы чувствуете себя плохо (4 или ниже для моего бегуна) за неделю до важной гонки, может помочь ледяная ванна.

Игры разума

Если все это звучит сбивающе с толку, отчасти причина в том, что существует еще и важный эффект плацебо. Боб Уильямс, тренер из Орегона, который иногда работал с Nike и Альберто Салазаром, считает, что независимо от того, что говорят лабораторные исследования, ледяные ванны после тренировки могут быть полезными, потому что они позволяют спортсменам почувствовать, что они берут под контроль свое выздоровление.

Рекордсменка США на дистанциях 5000 и 10000 метров Молли Хаддл согласилась. Самопровозглашенная спортсменка типа А, она однажды сказала мне, что не любит сидеть сложа руки и ждать, пока природа пойдет своим чередом. «Ничего не делать может быть трудно, а принятие ледяной ванны может заставить меня почувствовать, что я стал более активным. В конце концов, будь то психологическое или физическое, я чувствую себя немного лучше ».

Эндрю Бегли, который вместе со своей женой, олимпийкой на 10 000 метров Эми Бегли тренирует элитный дивизион американского клуба Atlanta Track Club, считает, что это вопрос, который мы все должны решать индивидуально. «Ледяные бани работают для одних и мало для других», — говорит он . «Каждый спортсмен должен судить сам».

«Я не знаю ни одного спортсмена, который замерзает после тренировки», — добавляет Флагстафф, тренер из Аризоны и физиолог Грег Макмиллан. . «Обычно ледяной покров используется спортсменом, который чувствует себя побитым после тренировки или собирается приступить к работе. ключевая раса и хочет, чтобы их ноги чувствовали себя лучше ».

Острая травма — при необходимости льда

Независимо от того, чем вы решите заняться после тяжелых тренировок, растяжение лодыжки или растяжение мышцы все равно требует льда, говорят эксперты.

« Есть разница между восстановлением мышц после физических упражнений и восстановлением после серьезной травмы или операции», — говорит специалист по реабилитации Айкен. «В последнем случае кровотечение, воспаление и чрезмерный отек могут привести к вторичным повреждениям и замедлить заживление».

Но это не значит, что вы должны лед, лед, лед, бесконечно. Здесь также есть исследования, показывающие, что воспаление является сигналом, призывающим к исцеляющей помощи со стороны остальной части тела, и что его слишком сильное выключение может замедлить процесс.«По прошествии начальной стадии травмы (обычно от двух до пяти дней) острый отек больше не возникает, и холод может фактически замедлить кровоток, необходимый для заживления.

Ключевые моменты

Ледяные бани вызывают споры. Если вы решите использовать их, выясните, почему, а не просто делайте это, потому что это то, что делают все остальные
Используйте их, когда вы действительно заболели или травмированы или вам нужно быстро восстановиться — например, для предстоящей гонки.Если нет необходимости — например, после обычной тренировки — позвольте природе идти своим чередом
Не делайте ледяные ванны слишком холодными. Круто наверное достаточно холодно
Поэкспериментируйте с температурой и продолжительностью и посмотрите, что лучше всего подходит для вас
Ведите подробный журнал тренировок, и пусть результаты будут вашим ориентиром

Пример использования Coach: Дэвид МакГенри

Дэвид МакГенри — физиотерапевт и силовой тренер проекта Nike Oregon Project, в рамках которого были подготовлены три медалиста Олимпийских игр в Рио — Мо Фарах (золото, 5000 и 10,00 м), Гален Рупп (бронза, марафон) и Мэтью Центровиц (золото). , 1500м).Через несколько недель после игр он поговорил с Peak Performance из своей клиники в Портленде, штат Орегон, и рассказал о своем опыте использования ледяных ванн для бегунов. Сам МакГенри никогда не читал японское исследование 2006 года, но находит его результаты интригующими, когда они описываются. « Есть много исследований, которые говорят о пользе обледенения», — говорит он. «Но он также отключает синтез белка, который необходим для адаптации к силе и выносливости».

На протяжении многих лет МакГенри экспериментировал с компромиссом между использованием криотерапии для ускорения выздоровления и избеганием ее для усиления укрепления.Например, были времена, когда он вообще избегал пропаганды использования ледяных ванн. « Мы прошли через циклы, в которых мы этого не делали», — говорит он. «Я не могу однозначно сказать, что с ним мы добились большего успеха, чем без него. Это то, с чем мы продолжаем экспериментировать «.

МакГенри понимает, что такие расплывчатые советы могут расстраивать тех, кто ищет идеальную формулу, но отмечает, что это просто так. Некоторые люди могут добиться отличных результатов, регулярно прыгая в ванну с холодной водой после тяжелой тренировки; другие этого не делают.Но где бы вы ни попали в этот континуум, отмечает он, цель не в том, чтобы заморозить настолько тщательно, чтобы полностью искоренить воспаление мышечной ткани. «Это перебор», — говорит он. «Я думаю, что есть баланс. Это то, что мы пытаемся найти ».

Если вы ищете что-то новое и необычное, добавляет он, ответом могут быть «контрастные ванны». Они включают в себя чередование холодной и теплой воды (не горячей воды) до четырех или пяти раз за 15-20 минут, проводя около двух третей своего времени в холодной воде (например, несколько циклов по 2 минуты в холодной воде, затем 1 минуту в теплой воде.Идея состоит в том, чтобы заставить кровеносные сосуды многократно расширяться и сужаться, тем самым прокачивая лишнюю кровь по ногам, что может способствовать как восстановлению, так и восстановлению мышц, не останавливая воспалительный процесс / процесс реакции. Это работает? Кто знает? Но у команды МакГенри есть серьезные олимпийские медали, чтобы предположить, что они могут что-то зацепить.

Список литературы

Br J Sports Med, июнь 2007 г., 41 (6): 392–397
Европейский журнал прикладной физиологии [2011, 111 (7): 1287-1295
Кокрановская база данных систематических обзоров 2012 г., выпуск 2.Искусство. №: CD008262
Eur J Appl Physiol (2006) 96: 572–580
Journal of Physiology 2015. 50 593 (18)
Американский журнал физиологии — эндокринологии и метаболизма, 1 марта 2002 г., Vol. 282 нет. 3, E551-E556
Медико-спортивные упражнения. 2006 Май; 38 (5): 840-6

Возможно, вас заинтересует эта статья:

Обливание холодной водой ледяной ванны: почему лед после тренировки может ухудшить работоспособность

Ледяные ванны и погружение в холодную воду стали популярными инструментами для ускорения выздоровления. Но, как объясняет Ричард Ловетт , новое исследование предполагает, что такой подход может скорее навредить, чем помочь вашим долгосрочным результатам…

Несколько лет назад, после особенно изнурительного марафона, я попробовал провести эксперимент. Я наполнил ванну водой, бросил около 10 кг льда и заставил себя посидеть в ней 20 минут.Я сидел так долго, что чуть не переохлаждал себя, но в следующие несколько дней у меня был самый быстрый марафон восстановления, который я когда-либо испытывал. И хотя некоторые исследования показали, что мое погружение с полярным медведем было длиннее и холоднее, чем нужно, я вскоре стал призывать других членов моего клуба сделать то же самое! То, что я сделал, стало основным продуктом для ускорения восстановления после гонки, особенно после того, как рекордсменка-марафонец Паула Рэдклифф объявила, что ледяные ванны являются частью ее стандартной процедуры восстановления после гонки.«Это абсолютная агония, и я боюсь ее, но она позволяет моему телу восстанавливаться намного быстрее», — сказал Рэдклифф BBC Sport в 2002 году.