Вредные и хорошие привычки человека

Итак, вредные и хорошие привычки. Начну с определения вредных и хороших привычек. Какая это привычка – вредная или хорошая, зависит от того, ведет она меня к моим целям или нет.

Привычка – это инструмент. Как нож, который может быть и оружием убийства, и инструментом повара. Как карандаш, которым можно нарисовать красивую картинку, а можно проткнуть глаз. Так же и привычка. Вредная она или хорошая зависит от того, ведет она меня к моей цели или отдаляет от неё.

Например, если я борец сумо, то мне нужно постоянно набирать вес. Чем больше я буду весить, тем лучше для моей профессиональной карьеры. Поэтому привычка много есть и спать – это будут для меня хорошие привычки.

А если я например, занимаюсь фигурным катанием, то привычка много есть и спать поставит крест на моей карьере. И в этом случае это для меня будут вредные привычки.

Конечно, в основном мы исходим из того, что человек стремится к счастью, здоровью и богатству. И те привычки, которые ведут меня к этому, будут для меня хорошими привычками. А те привычки, которые будут мне мешать быть более счастливым, здоровым и богатым – это вредные привычки.

Вот и всё. И исходя из этого, вредные и хорошие привычки можно расположить так:

Хорошие привычки (ведут к счастью, здоровью и богатству):

✔ Благодарить;

✔ Улыбаться при встрече;

✔ Делать утром зарядку;

✔ Выпивать утром стакан чистой воды;

✔ Считать доходы и расходы;

✔ Задавать себе вопрос «Как я могу это изменить?» вместо «Почему это произошло?»…

Вредные привычки (ведут к несчастью, болезням и бедности):

✖ Есть перед сном;

✖ Поздно ложиться и поздно вставать;

✖ Обвинять себя или других;

✖ Обижаться и злиться;

✖ Жаловаться на жизнь, на других людей, на обстоятельства;

✖ Тратить больше, чем зарабатывать…

Конечно, если я уже задумываюсь о том, что есть вредные и полезные привычки, то это уже большой шаг в сторону изменения жизни к лучшему. Все начинается с осознания и желания что-то изменить. К счастью, уже есть простые технологии, которые позволяют менять привычки.

А ещё глубже поможет разобраться с темой привычек великолепный бесплатный 7-ми дневный курс профессора, доктора наук Анатолия Сергеевича Донского «Почувствуй энергию мысли»

Возьмите и скачайте его прямо сейчас по этой ссылке

Уверен, будете приятно удивлены!

Пожалуйста, нажмите «Нравится» или напишите в комментариях, что вы думаете о вредных и полезных привычках.

<<<   Как проснуться бодрым   |   А чем ты занимаешься, дядя?

Нормально делай — нормально будет. Мифы о привычках, которые пора забыть

Если в течение 21 дня не курить, то больше и не захочется? А если чистить зубы после каждого приёма пищи, то к стоматологу можно будет никогда не ходить? И спать лучше как можно больше, чтобы быть здоровым? На самом деле все эти мифы не работают.

По данным американских учёных, только 8% людей исполняют свои обещания бросить курить с Нового года, правильно питаться и ходить в спортзал регулярно, а не раз в месяц. В социальных сетях слишком много высокоэффективных людей, у которых и жизнь идеальная, и работа, и тело. И многие из них учат своих подписчиков правильным привычкам, мотивации и пресловутой эффективности. Но только идеи про «правильные привычки», меняющие жизнь, уже устарели.

21 дня недостаточно

Чтобы внедрить в свою жизнь новую привычку и избавиться от старой, нужно всего три недели. Так утверждают эксперты по личностному росту. Эта же мысль написана в тысячах книг по саморазвитию. Вот только научные исследования доказывают: для каждой привычки нужен свой срок. Чтобы выстроить правильное питание, по данным учёных, нужно около 66 дней. Для привычки к регулярным занятиям спортом — шесть недель.

— Действия, направленные на формирование привычек, могут нуждаться в постоянной поддержке. Интересен и тот факт, что даже в нашем исследовании, где участники были замотивированы на создание новых привычек, примерно половина не выполняла необходимых действий для достижения нужного статуса, — говорится в исследовании.

То есть всё зависит только от желания человека. Сила воли — это ресурс, который нужно постоянно чем-то подкреплять. По словам гештальт-психотерапевта Анны Таиповой, в формировании привычки и поддержании силы воли в тонусе нужны конкретные действия и приятные бонусы. Например, чтобы приучить себя делать зарядку по утрам, нужно каждое утро вставать с кровати, умываться, делать упражнения, а в качестве поощрения выпивать свежесваренный кофе с кусочком горького шоколада. В мозге сформируется триггер: сделаю зарядку — побалую себя кофе с шоколадкой, действуем. Постепенно вы привыкнете — и просыпаться с утра будет чуть приятнее.

Новые технологии не работают

Планеры, ежедневники, напоминалки, приложения в смартфонах никак не помогут вам привыкнуть к чему-то новому. Хотя их количество растёт и в магазинах, и в наших гаджетах регулярно.

Учёные доказали, что приложения, в которых эффективность человека измеряется баллами (и этими показателями можно делиться с друзьями, как бы соревнуясь), — только мешают. Вы сосредоточены не на самой привычке, а на том, чтобы обойти друзей и потешить своё самолюбие. Когда игра вам надоест, о самой привычке вы тоже, скорее всего, забудете.

Один раз — и всё сначала

Не курил десять дней, а потом сорвался на одну сигаретку — все мучения коту под хвост, можно больше и не бросать. Эта уловка подводила многих людей. Но одна сигарета, одна шоколадка для сторонников здорового образа жизни или одна пропущенная тренировка — это не причина отказываться от дальнейших стараний.

Наш мозг уже начал меняться, как только вы решили сформировать новую привычку. Нейронные связи остаются даже после разовых пропусков или нарушений режима.

Не надо много спать, чтобы быть здоровым

Норма сна восемь-девять часов — устаревшие данные, которым многие люди почему-то до сих пор верят. Как утверждают современные врачи-сомнологи, для каждого человека существует своя норма сна, которая зависит от его образа жизни, биоритмов и нервной системы. Минимум нашему организму нужно шесть часов, чтобы отдохнуть.

Если чувствуете усталость к концу рабочей недели, не нужно устраивать себе «отсыпной» на все выходные. Поспите днём полчаса, чтобы набраться энергии, и продолжайте активную деятельность. Дневной сон можно позволять себе и в будни, если это не будет мешать работе и семье.

Чистить зубы слишком часто не нужно

Брать в руки зубную щётку и пасту после каждого приёма пищи — это ошибка. Миф придумали производители ополаскивателей полости рта и жевательной резинки, чтобы продать вам свои товары, которые якобы заменяют полноценную чистку зубов.

Стоматолог Юлия Аникина отмечает: достаточно чистить зубы утром и вечером, чтобы защитить их от кариеса. Если хочется освежить дыхание, можно в течение дня воспользоваться специальным ополаскивателем. Слишком частая чистка может стать причиной проблем с эмалью.

Развивать полезные привычки нужно без мучений, мотивируя себя улучшениями, которые наступят, если сегодняшние полезные действия войдут в систему. Вот только прежде чем привыкать к чему-то, лучше изучить — нужно ли вам это и как правильно привыкать, чтобы не навредить себе и близким.

Здоровый образ жизни. Главное по теме

Еще

Чем полезны вредные привычки? | Психология

Есть старый анекдот: решил человек свести счеты с жизнью, намылил веревку, сделал петлю, влез на стул. И вдруг увидел на шкафу забытую пачку сигарет и бутылку пива. Решил напоследок выпить и покурить. Сидит на стуле, курит, пьет пиво и думает: «А жизнь налаживается!»

Если человек не чувствует себя счастливым, он ищет суррогат счастья — обезболивающего, которое хоть на время облегчит душевную муку, даст иллюзию удовлетворения жизнью. И этим обезболивающим становятся вредные привычки. Речь идет не только о курении, приеме алкоголя или наркотиков. Вредными привычками могут стать и повседневное, на первый взгляд даже ничем не примечательное поведение: привычка много есть, грызть ногти, опаздывать, зависать в Интернете или перед телевизором, увлекаться компьютерными играми или шопингом, влезать в долги и даже постоянно себя критиковать, занимаясь самоедством.

Вредные привычки — это регулярные действия, которые доставляют беспокойство, так как со временем становятся неконтролируемыми и начинают управлять всей жизнью. Рано или поздно наступает время прозрения, человек осознает, что у него сформировалась вредная привычка и начинает с ней бороться. Однако не все попытки «завязать» заканчиваются успешно: сколько раз за свою жизнь злостные курильщики бросают курить?

Проблема заключается в том, что через вредную привычку человек бессознательно делает выбор меньшего зла. По всей вероятности, у него есть какая-то потребность, которую нельзя удовлетворить, и до решения этой задачи он облегчает себе жизнь таким вот вредным способом. В сущности, вредная привычка — это обезболивающее, которое на время снижает силу внутреннего страдания до того момента, пока не найдется эффективного лечащего средства. Однако к этому обезболивающему привыкают, и если причина формирования вредной привычки не будет найдена, то борьба с ней становится бессмысленной.

Например, привычка бездумно тратить деньги, постоянно много есть, увлекаться серфингом в Интернете указывает на потребность жить более яркой, насыщенной жизнью. Человеку мало впечатлений, его жизнь лишена положительных эмоций, жизненной динамики. Но вместе с тем у него нет знаний о том, как разнообразить свою жизнь, возможно, не хватает положительного опыта или есть комплексы по поводу своего образования, воспитания, места в социуме… Поэтому и формируется вредная привычка, которая, по сути, не что иное, как отчаянная попытка человека компенсировать дефицит радости в какой-то сфере своей жизни довольно простым и доступным ему способом.

Привычка грызть ноги довольно часто встречается у легко возбудимых детей. Вообще, привычка что-либо грызть — это выход агрессии, снижение внутреннего напряжения, связанного с тем, что человек не может выразить свой гнев непосредственно обидчику. Но вместо того, чтобы портить маникюр, может, имеет смысл заняться спортом? Физическая активность в этом случае — лучший способ восстановить внутреннее равновесие.

Отсутствие смысла в жизни, душевная пустота и сниженная самооценка и неспособность к самореализации — все это психологические предпосылки для алкоголизма. Алкоголь снижает скорость химических реакций в головном мозге, поэтому переживается все не так остро — появляется чувство временного облегчения. В таких случаях нужно просто все негативные чувства осознать и правильно выражать, чтобы выровнять свою самооценку и воспринимать окружающий мир адекватно, тогда потребность в алкоголе отпадет сама собой.

Привычка к самокритике переходит к нам от наших родителей. По сути, самоедство — это видоизмененная родительская критика нашей персоны, и используется, чтобы неосознанно оставаться в знакомой зоне комфорта. Самокритика также оправдывает лень и пассивность, которые появляются от неверия в собственные силы и успех.

Эта триада — нежелание выходить из зоны комфорта, страх совершения ошибки и неверие в свои силы — порождает еще одну скверную привычку откладывать дела на потом. Другой причиной формирования этой привычки может стать противоречия между реальными нуждами человека, его личным «хочу» и тем, что он должен делать сообразно ожиданиям его окружения или общества. Этот диссонанс формирует также привычку жить в долг, не по средствам. Человек просто не понимает разницы между навязанными обществом стереотипами и своей собственной жизнью.

Привычка везде и всюду опаздывать тоже приносит свои дивиденды. Например, так можно маскировать свои внутренние переживания: в спешке не получится думать о вещах, на которые нельзя повлиять, но они вызывают недовольство или беспокойство. Кроме того, вечно опаздывающие люди таким вот образом стараются повысить свою самооценку: пусть ожидающие подумают о них. Человеку оказывается внимание, пусть и негативное, что повышает его значимость в собственных глазах. Присутствует здесь и желание выделиться, быть отличным от других, неосознанное сопротивление навязанным извне правилам. Бывает, что постоянно опаздывая, человек бессознательно стремится оттянуть неприятную встречу.

Чтобы навсегда забыть о вредной привычке, нужно сначала осознать свои собственные потребности, честно ответить на вопрос: а что лично мне нужно? И после этого искать адекватные способы удовлетворения своих потребностей.

50 вредных привычек, от которых нужно избавиться до 30 лет

1. Жить в ожидании выходных

Планируйте на вечер после работы что-нибудь интересное. Заведите хобби, встречайтесь с друзьями, просто отвлекитесь от компьютера. Тогда будни перестанут мучительно тянуться в ожидании выходных.

2. Покупать ультрамодные вещи, которые быстро устаревают

Порой такую одежду мы надеваем раз 5–7 за сезон, а потом она перестаёт быть актуальной и пылится в шкафу. Лучше покупайте вещи, которые прослужат долго, пусть даже они стоят дороже.

3. Курить за компанию

Обычно люди не считают себя курильщиками, если не курят каждый день. Но если вы делаете это хотя бы иногда, у вас повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, не говоря уже о таких последствиях, как неприятный запах изо рта, плохая кожа и зря потраченные деньги.

4. Цепляться за дружбу, которая исчерпала себя

Чем ближе к тридцатилетию, тем меньше обычно остаётся друзей. Общение с одноклассниками и одногруппниками постепенно сходит на нет, и с этим нужно просто смириться.

Не вините себя. Вкладывайте больше времени и сил в отношения с теми, кто вас ценит.

5. Не соблюдать режим сна

Большинство каждый день ложится в разное время, чаще всего очень поздно. Это плохо сказывается на качестве сна. Выработайте подходящий вам режим и придерживайтесь его.

6. Забывать про комнатные растения

Комнатные цветы создают ощущение, что в квартире живёт взрослый ответственный человек. Но если уж завели их, то не забывайте поливать.

7. Полагаться на метаболизм вместо тренировок

Чтобы получить результат, нужно заниматься хотя бы три раза в неделю. Возможно, для этого иногда придётся пропустить какое-то мероприятие.

8. Редко менять простыни

На свежих простынях лучше спится. К тому же возникает ощущение, что вы контролируете свою жизнь. Усилий нужно немного, зато вам приятно.

9. Пить дешёвое вино

Многие с возрастом стараются сократить употребление алкоголя. Задумайтесь о том, что вы пьёте. Дорогое вино кажется более вкусным, и пьют его обычно реже. Возможно, это даст вам необходимый стимул.

10. Полагаться на чужой вкус в одежде

У вас уже должен сложиться собственный стиль и понимание, какие вещи лучше всего отражают вашу сущность. Конечно, можно посоветоваться с модными друзьями, но не позволяйте вашим родственникам или партнёру покупать вам одежду. Ходите за покупками в одиночку, экспериментируйте и со временем вы найдёте тот вариант, в котором вам комфортно и который у всех будет ассоциироваться именно с вами.

11. Не ценить время с друзьями

В жизни достаточно небольшой промежуток времени, когда есть возможность куда-то выбираться с друзьями. Потом все обзаводятся семьёй и кредитами, а на друзей остаётся всё меньше времени. Так что наслаждайтесь общением с ними и не воспринимайте вашу дружбу как должное.

12. Не поступайтесь тем, чего вы заслуживаете в отношениях

Перестаньте жертвовать своими интересами в отношениях. Не гонитесь за человеком, который явно недостаточно в вас заинтересован.

13. Делать что-то, потому что вы вроде как должны

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на то, что вам не хочется делать. Например, не стоит ходить на вечеринки или мероприятия только потому, что вы якобы обязаны там быть.

14. Пренебрегать психическим здоровьем в пользу физического

Питание и тренировки должны вызывать у вас чувство удовлетворения, а не вины. Если отношение к физическому здоровью влияет на психическое состояние, пора пересмотреть приоритеты.

15. Сидеть на модных диетах

Лучше постоянно питайтесь правильно. Может, на новогодние праздники вы и наберёте пару килограммов, но потом сбросите их без особого труда. А диетами вы скорее навредите организму.

16. Не копить бонусы и мили

Копите мили за перелёты или поездки на поезде, заводите бонусные карты в супермаркетах. Это не требует особых усилий, зато даёт вполне заметную выгоду. Даже небольшие бонусы пригодятся при планировании следующего путешествия.

17. Не уметь готовить

Полуфабрикаты и лапша быстрого приготовления сгодятся для студентов, но для человека постарше такой вариант уже выглядит грустно. Научитесь готовить нормальную еду.

18. Проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством

Не тратьте силы на тех, кому вы не нравитесь. Не пытайтесь понравиться им насильно. Лучше проведите время с теми, кто вас любит. Научитесь ценить людей, которые принимают вас таким, какой вы есть.

19. Покупать полиэтиленовые пакеты при каждом походе в магазин

Количество выбрасываемого пластика растёт с каждым годом. Попробуйте отказаться от одноразовых пакетов, чтобы посильно сократить вред для окружающей среды. Лучше купите многоразовую сумку для покупок и носите её с собой: и для природы лучше, и денег в перспективе сэкономите.

20. Не сдавать анализы на ИППП

Многие ленятся регулярно проверять своё здоровье. Но когда дело касается анализов на инфекции, передающиеся половым путём (ИППП), лучше не шутить.

21. Отменять планы в последнюю минуту

Оценивайте свои возможности реалистично и не соглашайтесь на всё, чтобы потом не приходилось отказываться. К 30 годам время у людей часто расписано на месяцы вперёд. Не подводите их в последний момент. А ещё старайтесь быстро отвечать, когда договариваетесь о совместных планах.

22. Всем угождать

Пытаясь сделать всем приятное, вы только устанете. Окружающие, может, и будут счастливы, а вот вы — нет. Не доводите себя до истощения. Друзья поймут, если иногда вы будете заняты или просто захотите отдохнуть от всех.

23. Оставаться на мели к концу месяца

Следите за тем, куда уходят деньги и на чём можно сэкономить. Сейчас есть множество приложений, которые помогают вести финансы и тратить меньше.

24. Не откладывать на пенсию

Чем раньше начнёте, тем больше накопится к пенсии. Если до 30 вы ещё не открыли пенсионный счёт, самое время это сделать.

25. Не гладить одежду

Мятые вещи создают впечатление, что вы ещё не выросли и ждёте, когда их погладит мама.

26. Откладывать сложные разговоры

Чем старше становишься, тем чаще приходится их заводить. Лучше собраться с духом и поговорить. Чувство свободы и лёгкости, которое появится после, стоит пережитого дискомфорта.

27. Обманывать себя

Картофель, конечно, овощ, но он не поможет вам похудеть. Занятие на беговом тренажёре, когда вы постоянно заглядываете в телефон, можно с натяжкой назвать тренировкой, но пользы от неё немного. Вы делаете это для себя, а не для других, поэтому выкладывайтесь по полной.

28. Ставить невыполнимые цели

Прекратите вкладывать силы в цели, которых невозможно достичь. Цель должна быть чёткой, измеримой и иметь крайний срок. Например, не «Спасти окружающую среду», а «К 2020 году увеличить процент переработанных материалов в моём городе на 60%».

29. Проводить мало времени с родителями

С возрастом понимаешь, что семья — самое важное в жизни. Не ссылайтесь на свою занятость. Чаще звоните родителям, обедайте вместе или проводите с ними выходные.

Друзья приходят и уходят, а семья остаётся с вами.

30. Не звонить старшим родственникам

Они не будут жить вечно. А вы станете жалеть, что не разговаривали с ними, пока была возможность. Так что возьмите и позвоните бабушке. Это не займёт много вашего времени, а её очень обрадует.

31. Не отправлять обратно непонравившиеся покупки

Не ленитесь оформлять возврат, если вам что-то не подошло. Иначе эта вещь будет захламлять ваш дом.

32. Сравнивать свою жизнь с чужой

Люди выкладывают в соцсети только то, что хотят показать другим. Такие фотографии не отражают их реальной жизни. Не забывайте об этом, иначе собственная всегда будет казаться хуже.

33. Не говорить о своих трудностях

Признаваться, что вам тяжело, — это нормально. Мы часто притворяемся, что всё в порядке, из-за социального давления. Но не стоит держать негатив в себе — так вы только сделаете хуже.

34. Пить мало воды

Обычно мы выпиваем максимум один стакан воды, плюс много чая или кофе. Даже когда нам хочется пить, бывает лень встать за водой. Это вредно для кожи, почек и всего организма в целом.

35. Проводить все выходные на диване

Конечно, в выходные хочется просто расслабиться, но иногда нужно куда-нибудь выходить. Будьте активнее, заведите хобби, отправляйтесь на природу или в короткую поездку.

36. Не прощать обид

Это только навредит прошлым, настоящим и будущим отношениям. Не ожесточайтесь, усмирите свою гордость и пойдите навстречу. Это полезнее в долгосрочной перспективе.

37. Регулярно пить всю ночь

С возрастом восстанавливаться после такого всё тяжелее. Оставьте ночные походы по барам на редкие особые случаи.

38. И проводить следующий день впустую из-за похмелья

Нет ничего хуже, чем все выходные отходить от пятничных посиделок.

39. Откладывать уборку, пока не заведётся плесень

Не обязательно убираться каждый день, чтобы в доме было чисто. Просто время от времени мойте ванну и выбрасывайте мусор. Будет не так стыдно приглашать кого-нибудь к себе.

40. Тратить больше времени на телевизор, чем на чтение

Вы не будете довольны собой, взапой посмотрев сезон сериала. А вот чтение одновременно расслабляет и учит чему-то новому. Прочитав книгу, вы почувствуете, что сделали что-то полезное для себя.

41. Заходить по ночам в «Макдоналдс»

Это особенно соблазнительно после того, как вечером выпили с друзьями. Но организм вряд ли скажет вам спасибо за такое.

42. Не следить за здоровьем зубов

Чистите зубы дважды в день, пользуйтесь нитью и регулярно ходите к стоматологу. Зубы у вас всего одни, так что следите за ними.

43. Страдать из-за свиданий

Часто кажется, что в этом возрасте все уже обзавелись семьёй, а вы единственный, кто остался без пары. Но не стоит из-за этого страдать. Не ходите на свидания каждый вечер только от отчаяния.

Не переживайте, если вам не предлагают встретиться в приложениях для знакомств. Или человек, с которым вы встречаетесь, несколько дней не отвечает. Если бы для него это было важным, он бы так к вам не относился. Не пытайтесь построить отношения насильно — пусть всё развивается естественным путём.

44. Не пользоваться солнцезащитным кремом

С возрастом забота о коже становится ещё важнее. И не только когда вы на пляже. Дерматологи советуют регулярно наносить солнцезащитный крем, в том числе в холодное время года.

45. Переживать о том, что думают другие

Это просто лишняя трата энергии.

46. Жить без долгосрочного плана

В идеале к этому времени вы уже должны понимать, чего хотите от жизни. В начале каждого года обдумывайте основные жизненные сферы, чтобы понять, что вам нужно поменять. Это поможет сосредоточиться на главном и двигаться к собственному представлению о счастье.

47. Считать, что вы всё знаете

Двадцатилетним кажется, что они уже всё видели и всё знают. Чем старше становишься, тем больше понимаешь, что это не так. Будьте открытым к новым впечатлениям и советам.

48. Слишком часто извиняться

Мы привыкли извиняться, даже когда не сделали ничего плохого. Только при слишком частом использовании такие слова становятся токсичными. Отучите себя от этой привычки.

Просите прощения только тогда, когда чувствуете свою вину.

49. Держать все важные даты в голове

Заведите календарь и в начале года вносите в него все важные даты и события, чтобы ничего не забыть. Неважно, на бумаге он будет или в приложении, главное, чтобы вам было удобно.

50. Каждое утро покупать кофе

Когда утром мало времени, покупка кофе кажется логичной. Постепенно это становится частью утреннего ритуала. Но если сложить потраченные на это деньги, их вполне может хватить на отпуск. Готовьте кофе дома или в офисе, чтобы не тратить лишнего.

А от каких привычек к 30 годам успели избавиться вы? Делитесь в комментариях.

Читайте также
🧐

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

Общее

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.

1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.
31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.
41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

Если вы являетесь пользователем iPhone или iPod, посмотрите в сторону приложения Lift, позволяющего с легкостью закреплять привычки. Сам пользуюсь, доволен как слон.

Партнерские материалы

Загрузка…

Метки записи: Алкоголь, Водный баланс, Глаза, Доброжелательность, Зарядка, Йога, Контрастный душ, Курение, Медитация, Питание, Позитив, Привычки, Пунктуальность, Сон, Учеба, Фотография

Автор: Johnny
Дата: 19.02.2013 в 11:45
Просмотров: 36 906

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения | Блогер kisinger на сайте SPLETNIK.RU 28 августа 2012

Всем доброе время суток,

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.

Наступает осень, скоро станет холодно и противно, давайте беречь себя!

1.Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.



А ваш позитив перекинется на окружающих, проверено! Если в офис заходить сутра с улыбкой — все начинают улыбаться.

2.Выпивайте стакан воды перед завтраком.



И вообще, надо пить больше жидкости.

3.Начните бегать.



Лучше всего, найти себе компанию! Тогда и бегать будет веселее и откосить не получится.

4.Откажитесь от сигарет.



Все! Этой осенью точно бросаю! (сказала я в 3 раз:()

5.Научитесь планировать предстоящий день.



Тайм-менеджмент наше все! Тогда не будет повода расстраиваться из-за того, что ничего не успеваешь!

6.Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.



Полезно всегда, не только осенью, но осенью еще есть сезонные фрукты и овощи, богатые витаминами. Запасаемся на зиму!

7.Думайте позитивно.



Всегда!

8.Держите осанку, ходите прямо.



Американские исследователи выяснили, что прямая осанка полезна не только для спины, но также дает уверенность в себе и настраивает на позитивный лад.

9.Делайте утреннюю зарядку.



Одна из самых полезных привычек! Помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день.

10.Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.



Это поможет не набрать вес в холодные месяцы.

11.Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.



Ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость.

12.По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.



Контрастный душ способствует улучшению метаболизма и сохранению упругости кожи . Кроме того, очевидную пользу закаливания никто не отменял.

13.Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.



Сон лучшее лекарство, причем от всего сразу! А в осенние мясяцы просто необходим для нервной системы!

14.Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.



Лучше всего романтические!

15.Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.



Опять же, останется больше времени для сна сутра:)

16.Раз в год проходите общее медицинское обследование.



Это полезно делать в любом возрасте, так как болезни проще предотвратить, чем лечить.

17.Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.



А потом можно перечитывать и ржать:)

18.Пейте витамины.



Осенью организм нуждается во всех дополнительных источниках витаминов.

19.Проветривайте комнату перед сном.



Считается, что в прохладном помещении спать полезно.

20.Уделяйте время уборке.



А еще говорят, что беспорядок в квартире притягивает неприятности:)

21.Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.



Отличная привычка — баловать себя.

22.Умывайтесь перед сном.

23.Возьмите расходы под контроль.



Для начала, можно просто начать их записывать, чтобы понять, на что тратится больше всего денег.

24.Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.



Составьте список песен, под которые вам хочется просыпаться, и которые способны поднять вам настроение. Как известно, песня работать и жить помогает.

25.Раз в месяц посещайте баню или сауну.



А еще мы с друзьями 31 декабря ходим в баню:)

26.Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.



Сама знаю, что вкусна, но с**ка вредно!

27.Попробуйте в течение недели питаться в одно и тоже время. Организм сам привыкнет.



Питаться в одно и то же время очень полезно, особенно для тех, у кого проблемы с пищеварением.

28.Научитесь делать комплименты.



Как бы странно это не звучало, но говорить комплименты, порой даже приятнее, чем получать.

29.Будьте пунктуальны.



Точность — вежливость королей.

30.Будьте доброжелательны.

31.Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.



А еще, поход в спорт-зал — отличный способ познакомиться с новыми людьми.

32.Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.

33. Начните изучать иностранные языки.

34.Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.

35.Звоните родителям просто так.

36.Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.

37.Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.

38.Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона слова-паразиты.

39.Фотографируйте яркие события.



Инстаграмм наше все!

40.Делайте гимнастику для глаз.

41.Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.

42.Перейдите на зерновой хлеб.

43.Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.



Нет, а как же Сплетник!!!!

44.Приучите себя вставать в выходной день пораньше, чтобы как можно больше успеть.



Как говориться, кто рано встает…

45. Старайтесь готовить, а не использовать фабрикаты.

46.Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.



Я вот очень хочу научиться плести косы!

48.Пейте свежевыжатые соки.

49.Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.

50.Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.




И берегите себя!

Способы избавиться от вредных привычек: несколько практических советов.

В течение жизни у человека складывается набор привычек — вариантов поведения, доведенных до автоматизма, от которых сложно избавиться.

Какими бывают привычки?

Привычки бывают хорошими и плохими. Хорошие привычки помогают экономить энергию, так как многие действия выполняются без обдумывания.

Иначе обстоит дело с вредными привычками. Они могут стать причиной депрессий, конфликтов с окружающими и прочих негативных явлений. Некоторые из них наносят серьезный урон организму человека.

Почему от привычек сложно избавиться?

Автоматизм действий, выполняемых по привычке, имеет глубоко скрытые причины. Так, люди, постоянно поправляющие волосы, выдают неуверенность в себе и своей внешней привлекательности.

Чтобы перестать следовать привычкам, ухудшающим качество жизни в широком смысле слова, нужно выявить причины выполняемых действий (люди грызут ногти или закуривают из-за стресса). Установив и устранив причину, будет значительно легче избавиться от вредной привычки.

Положительные эмоции

Даже самые плохие привычки доставляют человеку положительные эмоции, иначе бы он не выполнял подобные действия. Например, курение приносит облегчение и приводит к разрядке после эмоционального напряжения.

Внимание! Вредные привычки являются «поставщиком» положительных эмоций, и для избавления от них следует найти другие источники радости.

Принятие решения

Для избавления от вредных привычек нужна воля. Ваше решение должно быть твердым и непоколебимым. Хорошо помогает заключение пари с супругой, братом или коллегой. Азартный человек не захочет проигрывать и не будет нарушать своего решения.

Новая привычка

Подобное излечивается подобным. Заведите новую привычку. Она должна быть полезной и доставлять такие же положительные эмоции.

К примеру, сигарета может быть заменена леденцом с любимым вкусом. Такой совет диетологи могут посчитать вредным, но вряд ли ущерб для здоровья от крошечного леденца будет больше, чем от выкуренной сигареты.

Внимание! Чтобы новая привычка сформировалась, одни и те же действия следует выполнять на протяжении не менее 21 дня.

Старайтесь избегать соблазнов

Решившим бросить курить не следует посещать «курилку» за компанию с коллегами. Старайтесь не находиться в компании людей, с которыми вы можете поддаться своей старой привычке.

В холодильнике человека, решившего перестать перекусывать ночью, вечером не должно находиться «вкусностей», которые можно употреблять без кулинарной обработки.

Избавиться от интернет-зависимости можно, используя «кнопочный» мобильник.

Избегайте кардинальных мер

Трудно сразу же отказаться от курения. Сокращайте количество сигарет на протяжении месяца. Это повысит шансы навсегда забыть про никотиновую зависимость.

Прощайте себя

Сорвались? Не казните себя. Вернитесь к исходной точке. Ничего катастрофического не случилось. Думайте, что теперь вам будет легче проходить путь.

Несколько полезных советов

Старайтесь постоянно напоминать себе о принятом решении. Закрепите на своем рабочем столе стикер или на стене кабинета лист бумаги с соответствующей надписью («Я не курю» или подобной).

Подойдет заставка на смартфоне или даже «крестик», поставленный чернилами на руке. Главное, чтобы подобные «напоминалки» постоянно попадались на глаза.

Внимание! Не стремитесь сразу избавиться от всех вредных привычек. Будьте последовательны, действуйте постепенно, и у вас будет больше шансов добиться успеха.

Умение контролировать привычки — часть самоконтроля. Поэтому проявите волю и сделайте свою жизнь лучше.

Как сформировать хорошие привычки (и, наконец, избавиться от плохих)

«Мы то, что мы делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Как объясняет лауреат Пулитцеровской премии писатель и философ Уилл Дюрант, хорошие привычки — основа осмысленной жизни. Однако, к сожалению для нас, сама их природа затрудняет контроль над привычками.

По мере того, как мозг воспринимает все более и более сложную информацию, он ищет любые повторяемые задачи, которые он может выполнить на автопилоте, чтобы высвободить умственную энергию.По данным исследователей из Университета Дьюка, до 40% нашего поведения в любой день обусловлено привычками.

Что замечательно, если мы делаем правильные вещи, но что произойдет, если мы по ошибке запрограммировали неправильное поведение? (Что, я уверен, у большинства из нас, вероятно, есть).

В нашей жизни широко распространены вредные привычки, от плохого питания до слишком долгого отвлечения внимания на веб-сайтах или просмотра телевизора до появления на работе, которую вы ненавидите. Но, поскольку половина наших дней мы проводим на автопилоте, важно, чтобы мы выработали здоровые, хорошие привычки, которые сделают нас более продуктивными на работе и улучшат все аспекты нашей жизни.

В этом руководстве мы подробно рассмотрим, как внести эти изменения и выработать лучшие привычки, которые улучшат все аспекты вашей жизни, от вашего здоровья до счастья и удовлетворенности на работе.

Как сформировать хорошие рабочие привычки

Как закрепить хорошие привычки

Как избавиться от вредных привычек

Как сформировать хорошие рабочие привычки

Все любят хорошее заработок история успеха.Мы хотим знать о лоскутном молодом предпринимателе, который возник из ничего и построил империю на миллиард долларов, или о взлохмаченном уличном скрепере, который вырос и стал боксером.

Но хотя у этих историй есть ясное начало и захватывающий конец, они всегда терпят неудачу, так это посередине (где происходит вся настоящая работа). Чтобы начать строить свои личные истории успеха, нам нужно убедиться, что мы каждый день делаем правильные вещи, чтобы приблизиться к концу нашей мечты.

Итак, давайте начнем с основ того, как привить хорошие привычки ко всем аспектам вашей жизни.

Разница между привычками и целями

«Ваши смелые жизненные цели невероятны. Мы гордимся тем, что у вас есть они. Но возможно, что эти цели предназначены для того, чтобы отвлечь вас от того, что вас действительно пугает, — изменения повседневных привычек, что означало бы новое изобретение того, как вы видите себя ».

Мы часто считаем цели и привычки частью одного и того же зверя. Но, как объясняет выше предприниматель Сет Годин, цели могут действительно помешать сделать первый шаг к ним.

Когда мы одержимы достижением определенной цели, может быть слишком легко впасть в желание достичь своей цели — такое, которое обманывает нас, заставляя думать, что результат — это приз. Вместо этого нам нужно переключить внимание на наши повседневные действия. Уберите акцент на конечной цели и начните сосредотачиваться и увлекаться процессом.

Это небольшой переключатель, но он снимает нагрузку с достижения этой смелой жизненной цели и переключает ее на нечто более управляемое: на ваши повседневные привычки.Как говорит автор Джеймс Клир:

«Так легко переоценить важность одного определяющего момента и недооценить ценность ежедневного принятия лучших решений».

Хотя цели важны для того, чтобы поддерживать нашу мотивацию и двигаться в правильном направлении, наш жизненный путь произойдет только в том случае, если мы день за днем ​​постоянно ставим одну ногу перед другой.

Наука о том, как работают привычки

Будь то тяга к сигарете, то, как вы общаетесь с коллегами или бездумное открывание телефона, есть поведение, которое мы делаем ежедневно, и хотели бы изменить его.Изменения происходят от понимания, и, к счастью, хотя все эти привычки являются личными и разными, все они следуют одним и тем же ментальным рамкам.

Когда поведенческий психолог Б.Дж. Фогг начал исследовать, как мы формируем привычки, он обнаружил цепную реакцию, которая заставляет поведение переходить от выбора к привычке:

• Напоминание: Триггер, который инициирует поведение
• Рутина: Само поведение; действие, которое вы совершаете
• Награда: Польза, которую вы получаете от выполнения поведения

Автор Чарльз Дахигг в своей книге Сила привычки объяснил это далее, заменив работу «напоминание» на «подсказку»:

«Привычка — это формула, которой автоматически следует наш мозг: когда я вижу CUE, я выполняю ОБЫЧНЫЙ, чтобы получить НАГРАДУ.

Теоретически кажется достаточно простым, но как привычка работает в реальной жизни? Начнем с одного, в котором, скорее всего, виноваты все мы.

• Напоминание: Телефон гудит в кармане, предупреждая вас о наличии нового уведомления или обновления.
• Процедура: Вы достаете телефон из кармана и ищите, откуда пришло уведомление. Эл. адрес? Текст? Отмечено в Twitter или Instagram?
• Награда: Вы узнаете, что было за уведомление, и удовлетворили свое любопытство, которое было вызвано, когда ваш телефон зазвонил.

А результат этих действий? Если награда положительная, она создает цикл положительной обратной связи, который говорит вашему мозгу сделать те же действия в следующий раз, когда он будет вызван гудком от вашего телефона. Пройдя через этот цикл несколько раз, вы перестанете думать об этом и начнете действовать автоматически.

Привычки основаны на выборе, но поддерживаются постоянством.

Как начать формировать новые привычки (и почему это так сложно)

Если мы знаем, как формируются привычки, мы можем начать искать способы выработки тех, которые нам нужны в нашей жизни.

Выработка закрепляющейся привычки — это долгий и трудный путь, но вы можете упростить его и повысить шансы на успех, если подойдете к нему правильно. Просто сказать: «С этого момента я буду так поступать» — верный способ быстро довести себя до неудачи. Вместо этого нам нужно принять структуру формирования привычки, о которой мы узнали выше.

Вот несколько советов:

Начните с планирования напоминания: Сигнал, который запускает вашу привычку, иногда требует небольшой помощи для начала.Сказать, что вы собираетесь питаться более здоровой, — это хорошо, но на самом деле это совсем другое. Настроить напоминание по расписанию можно несколькими способами:

Фактическое расписание: Если вы хотите есть более здоровые закуски, установите ежедневный таймер, когда вы, скорее всего, перекусите. Таким образом вы оба выработаете новую полезную привычку и поможете избавиться от нездоровой.

Создавайте утверждения «если-то»: Если ваша привычка не обязательно привязана ко времени, вы все равно можете запланировать ее, создавая утверждения «если-то» для напоминания.Например, вы можете сказать: «, если — время обеда, — тогда — я буду есть только овощи и мясо».

Сделайте вашу рутину настолько простой, насколько это возможно: Большинство новых привычек терпят неудачу, потому что мы слишком амбициозны в том, чего мы можем достичь. Однако сила хороших привычек заключается в их способности усложнять. Чем больше вы их поддерживаете, тем больше отдача.

Итак, когда вырабатываете новую привычку, начинайте с малого. Вместо того, чтобы тренироваться 5 раз в неделю, что включает в себя планирование, поездки, душ и чистку спортивной одежды, начните с 5 отжиманий или приседаний или с 5-минутной прогулки по кварталу.Как сказал Б.Дж. Фогг:

«Чтобы создать новую привычку, вы должны сначала упростить поведение. Сделайте его крохотным, даже смешным. Хорошее крошечное поведение легко сделать — и быстро ».

Исключите все остальные варианты: Пока привычка не станет автоматической, она все еще остается выбором. Это означает, что каждый раз, когда вы пытаетесь задействовать его, у вас есть неограниченные возможности для других вещей. Сейчас обед, а у вас был плохой день? Просто пойди сегодня и возьми кусок пиццы, вместо того, чтобы есть здоровый обед.Ты заслуживаешь это!

Когда социальный психолог Кэтлин Вохс и ее коллеги изучали эффекты самоконтроля, они обнаружили, что повторный выбор истощает умственную энергию их испытуемых, даже если этот выбор был обыденным и относительно приятным. Итак, когда вы пытаетесь выработать новую полезную привычку, даже не предлагайте себе альтернативного варианта.

Не хотите есть нездоровую пищу? Не храните его в доме. Не хочешь пойти поесть? Собирайте обед каждое утро и оставляйте кошелек в машине.Чем больше вы сможете сделать свой распорядок не только лучшим вариантом, но и вариантом только , тем больше вероятность, что он станет автоматическим.

Как выработать хорошие привычки, не перегружая себя

На данный момент может показаться, что привнесение новых привычек в вашу жизнь является грандиозной задачей. А может быть. Как мы уже говорили, до 40% нашей повседневной деятельности основано на привычках. Поэтому, когда вы меняете свои привычки, вы честно меняете свою жизнь.

Хотя это может звучать как громкое заявление, на самом деле это немного освобождает.Никто не ожидает, что вы измените свою жизнь в одночасье. И одна из основ формирования новых привычек — постепенно вырабатывать и развивать их.

На самом деле мы знаем, что многозадачность — это миф. Итак, если мы пытаемся изменить свою жизнь, выработать хорошие привычки и в то же время избавиться от плохих, нам нужно сосредоточиться на чем-то одном.

К счастью, благодаря «ключевым привычкам» небольшая работа, которую мы выполняем, чтобы изменить одну часть нашей жизни, может иметь далеко идущие преимущества. Краеугольная привычка — это действие или поведение, которое запускает цепную реакцию, которая побуждает нас формировать другие здоровые привычки, не пытаясь.

Вот пример: многие люди, которые хотят быть более здоровыми, знают, что им нужно заниматься спортом, лучше питаться, больше спать и быть более продуктивными на работе, чтобы успеть посетить тренажерный зал.

Однако, вместо того, чтобы вырабатывать все эти привычки по отдельности, мы можем рассматривать простые упражнения как ключевую привычку. Когда мы тренируемся, мы более склонны к лучшему питанию, быстрее засыпаем и получаем больше энергии в течение дня. Одна привычка одновременно формирует другие.

Для других это могло быть простое действие по заправке кровати, которое (как ни странно) коррелирует с более высокой производительностью, более успешным соблюдением бюджета и даже большим чувством благополучия.

Вот как автор Чарльз Дахигг описывает силу краеугольных привычек:

«Сила краеугольной привычки проистекает из ее способности изменять ваше представление о себе. По сути, все может стать краеугольной привычкой, если у него есть сила заставить вас увидеть себя по-другому ».

Заставить свои хорошие привычки закрепиться

Начать путь к формированию хороших привычек — это одно. Не отставать от них, пока они не станут частью вашей жизни — другое.

Я даже не могу оценить, сколько раз я отказывался от нового хорошего поведения через несколько недель и снова оказывался на знакомом пути: не заниматься спортом, тратить время на работу или переедать Netflix перед сном. Так как же защитить наши новообретенные привычки?

Давайте рассмотрим несколько самых серьезных проблем, которые мешают поддерживать ваши привычки, и то, что вы можете сделать, чтобы закрепить хорошие привычки.

Распространенные ошибки, которые могут разрушить ваши хорошие привычки

Осведомленность — ключ к формированию хороших привычек.И есть определенные красные флажки, на которые вы можете обратить внимание, если чувствуете, что поскользнулись или думаете, что ваши вредные привычки возвращаются в вашу жизнь:

• Слишком много внимания уделяется конечной цели: Автор бестселлеров Сет Годин называет это «крахом» диеты »- где мы вкладываем всю свою энергию в поиск наиболее быстрого пути к нашей цели, вместо того, чтобы начинать с малого и формировать хорошие привычки. Вместо этого думайте о действиях, которые вы предпринимаете, а не о том, куда вы собираетесь.
• Слишком много сразу: Посмотрите на свой список дел.Держу пари, там больше, чем вы могли бы сделать сегодня, не говоря уже о следующих двух днях. Когда вы вырабатываете хорошие привычки, слишком многое дает вам легкий повод отказаться от поведения, которое вы пытаетесь сделать рутиной.
• Откладывание на потом, прежде чем мы даже активируем нашу привычку: Первый шаг в формировании привычки — вызвать их с помощью сигнала. Но что, если вы не можете зайти так далеко? Прокрастинация не только мешает нам выполнять значимую работу, но может мешать нам работать над формированием наших привычек.Советы по преодолению прокрастинации можно найти в этой статье.
• Создание дедлайна, а не графика: Мы уже говорили о разнице между целями и привычками, и это почти то же самое. Когда вы устанавливаете крайний срок для выработки своих привычек, вы настраиваете себя на неудачу и разочарование, если не достигнете его. Вместо этого придерживайтесь расписания. Если вы хотите быть здоровее, скажите, что вы будете заниматься спортом в понедельник, среду и пятницу. Если вы хотите делать больше на работе, скажите, что вы будете писать 1000 слов каждое утро.Власть в процессе.
• Недовольство наградой: Бесчисленные исследования показали, что триггера и награды недостаточно, чтобы сформировать новую привычку. Чтобы создать такую ​​долговечную, ваш мозг должен начать ожидать награды. Убедитесь, что какую бы награду вы ни получали — будь то выброс эндорфинов от упражнений или гордость за публикацию, — вы регулярно думаете о ней и вызываете волнение.

Сила мотивации и силы воли

На этом этапе вы, скорее всего, начинаете понимать кое-что о хороших привычках.Они невероятно могущественны и даже меняют жизнь, но с ними не так-то легко справиться. Чтобы убедиться, что вы сохраняете свои хорошие привычки, нам необходимо знать о двух способствующих факторах:

Сила воли: Без силы воли наша способность принимать правильные решения и, следовательно, формировать хорошие привычки, теряется. Сила воли — это то, что гарантирует, что вы не откладываете на потом, прежде чем начать свой распорядок, и то, что гарантирует, что вы не будете извиняться, почему вам не следует этого делать.

Хотя недавно были проведены противоречивые исследования силы воли и того, как она работает, большинство исследований согласны с тем, что наши системы убеждений играют в этом большую роль.Если мы, , верим в , у нас есть сила воли, чтобы делать тот выбор, который мы хотим, и мы с большей вероятностью почувствуем себя сильнее психически.

Мотивация: Степень мотивации, помимо силы воли, также может препятствовать нашей способности сохранять хорошие привычки. Мотивация — хитрый зверь, и может казаться, что она приходит и уходит без предупреждения. Однако исследователи нашли несколько способов повысить внутреннюю мотивацию. Во-первых, подумайте о своей работе и гордости, которую вы испытываете благодаря своим хорошим привычкам.

Если это не помогает, попробуйте вспомнить свои прошлые успехи. Вспомните, когда вы в последний раз тренировались или хорошо ели. Согласно исследованиям, неважно, положительное это воспоминание или отрицательное, простое вспоминание может помочь повысить мотивацию и удержать вас в русле ваших привычек.

Использование обзоров, отзывов и инструментов для отслеживания вашего прогресса

Привычки по самой своей природе являются последовательными действиями. Чтобы не сбиться с пути и переместить наши привычки от действий, основанных на принятии решений, к автоматическим ответам, мы должны иметь возможность отслеживать свою эффективность.

Есть 3 основных элемента, которые помогут вам контролировать свои привычки:

• Циклы обратной связи: Это быстрые и простые способы отслеживать свои действия и давать отзывы о способах их улучшения. Это может означать, что приложение отслеживает ваши усилия по формированию привычки или даже просто друга или партнера, который проверяет вас.
• Еженедельные и ежемесячные обзоры: Регулярные обзоры — отличный способ проверить, соответствуете ли вы своим привычкам. Вот список того, что нужно включать как в еженедельные, так и в ежемесячные обзоры.
• Инструменты для отслеживания ваших действий: Обе эти практики предполагают самоосознание того, как вы проводите свое время. Что может быть трудно отследить самостоятельно. RescueTime — это удобный подход к мониторингу вашей цифровой деятельности, который помогает вам сформировать более сильные привычки.

Как вернуться на правильный путь, если вы ошиблись

Сколько раз вы хорошо следовали своим новым привычкам в течение 5–6 дней, а потом что-то мешало? Жизнь хаотична, и мы не всегда можем придерживаться наших новых целей.Однако худшее, что мы можем сделать на этом этапе, — просто остановиться.

Формирование привычки зависит от вашей способности приходить в норму. И лучшая стратегия — не просто избегать неудач, а планировать их.

Вот несколько проверенных методов, которые помогут вам вернуться на правильный путь, если вы ошибетесь и упустите свои привычки несколько дней подряд:

• Найдите ответственного партнера: Привычки, выработанные в молчании, легче сломать. Вместо этого пригласите партнера или группу и скажите им, чтобы они несли ответственность за свой план.Вы можете даже пойти дальше и создать такую ​​службу, как Beeminder, которая изменит вас, если вы пропустите свою привычку 2 дня подряд.
• Не фантазируйте о конечном результате: Разнообразные исследования показали, что чрезмерные фантазии о результатах ваших новых привычек на самом деле могут пагубно сказаться на сохранении этой привычки. Вместо этого те, кто визуализировал выполнение работы (здоровое питание, изучение языка, тренировка в тренажерном зале), с большей вероятностью придерживались своей привычки.
• Создайте благоприятную среду: Окружающая среда может создавать или разрушать наши усилия по формированию привычек.Если вы обнаружите, что склонны к плохому поведению, избавьтесь от него. Например, если вы курите всякий раз, когда пьете, и хотите бросить пить, не выходите пить. Если вы смотрите телевизор днем ​​вместо работы, заблокируйте Netflix на своем ноутбуке до 18:00.
• Запишите свои привычки в календаре: Точно так же, как партнер по подотчетности поможет вам не сбиться с пути, запись ваших привычек и просмотр их в календаре может дать им толчок.
• Если вы не можете выполнять свою привычку, просто сделайте что-нибудь: Пропустить один из ваших распорядков — не страшно, это попытка вернуться, когда вы упали с повозки 6 недель назад.Вот почему так важно придерживаться своего графика. А если не сможешь? Просто сделай что-нибудь. Если вы хотите выработать привычку писать 1000 слов, но сегодня у вас нет времени, напишите 500 или 200. Если это более здоровый образ жизни и вы не можете ходить в спортзал, сделайте несколько отжиманий или приседаний.

Как избавиться от вредных привычек

Имея твердое представление о том, как формировать и поддерживать наши новые хорошие привычки, давайте кратко поговорим о другой части уравнения: избавлении от этих надоедливых вредных привычек, которые только что победили ‘ т уйти.

Замена плохих привычек хорошими

Современный мир построен на привлечении вашего внимания, и разработчики приложений, предприниматели и компании всех видов знают, как сделать использование своих продуктов одной из ваших привычек.

Вот почему так сложно выработать новые хорошие привычки. Не существует секретной формулы для мгновенного изменения ваших привычек, но теперь, когда мы понимаем, как они работают, мы можем использовать эту схему для нашей собственной выгоды:

Шаг 1. Узнайте, что вызывает вашу вредную привычку

Начните с триггера.Что толкает вас на путь избавления от вредной привычки?

Практически все привычные напоминания попадают в одну из следующих категорий:

• Местоположение
• Время
• Эмоциональное состояние
• Другие люди
• Непосредственно предшествующее действие

Когда Сила привычки автор Чарльз Дахигг пытался понять Чтобы спровоцировать его дурную привычку есть печенье днем, он начал отслеживать каждый из этих факторов в тот момент, когда возникло желание.

Через несколько дней он заметил, что, хотя большинство факторов менялось ежедневно, время оставалось практически неизменным. Обладая этой информацией, вы можете начать противодействовать своей вредной привычке еще до того, как она сработает.

Шаг 2: Понять тягу, которую удовлетворяет ваша привычка

Во всех примерах вредных привычек, которые мы использовали до сих пор, — проверка вашей телефон, плохое питание, просмотр телевизора и т. д. — у нас было довольно четкое представление о том, какое вознаграждение получило наше тело. Это может быть отвлечение, кусочек сахара или просто что-то обусловленное повторным употреблением.Но что происходит, если эта награда не ясна?

Отказаться от привычки к остыванию индейки практически невозможно, поэтому, чтобы избавиться от нее, вам нужно заменить рутину, но повторить награду.

Начните с экспериментов с разными наградами. Продолжая пример с печеньем Дахигга, он знал, что наградой может быть что угодно: от попадания сахара в печенье, утоления общего голода и социального аспекта посещения кафетерия за ним.

Итак, он начал экспериментировать с разными наградами — съесть яблоко или пончик или просто встать и поговорить с коллегой.Вернувшись к своему столу, он сразу же записывал первые три мысли, которые приходили ему в голову, а затем устанавливал таймер на 15 минут. Когда оно сработало, если он все еще чувствовал тягу, значит, он знал, что вознаграждение за замену было неправильным.

Например, если он ел пончик вместо печенья и все еще чувствовал свою жажду, он знал, что в качестве награды его разум хотел не сахар.

Шаг 3. Поменяйте рутину на что-нибудь более выгодное

После того, как триггер и награда намечены, пришло время заменить саму рутину.

Что касается Дахигга, он обнаружил, что между 15 и 16 часами его разум жаждал небольшого социального взаимодействия, что проявлялось в его поездках с печеньем. Вместо этого он установил таймер на 3:30, встал и поговорил с коллегой. Для вас это может быть просмотр социальных сетей в качестве отвлечения во второй половине дня.

Попробуйте установить таймер и вместо этого почитайте книгу или позвоните другу. Ключ в том, чтобы понять, какая награда вам нужна, и заменить рутину чем-то более здоровым.

Как постепенно избавляться от вредных привычек из своей жизни

Что касается тех вредных привычек, которые вы хотите полностью устранить, нам нужно более четко определять, что мы будем и чего не будем делать.Автор и предприниматель Джеймс Клир предлагает установить то, что он называет «Правилами ярких линий».

Это наши четко определенные правила или стандарты, которым мы почти не даем места для маневра. Например, вместо того, чтобы говорить, что мы будем проверять электронную почту реже, спросите себя:

• Что значит проверять реже?
• Только в определенные дни?
• В определенное время?
• Это на выходных или нет?
• Будете ли вы пользоваться телефоном или только компьютером?

Имея эти ответы, мы могли бы сделать правило, что мы «проверяем электронную почту только в будние дни с 10 до 17 часов на нашем ноутбуке.»

Наличие жесткого неуклонного правила меняет решение с« не буду »на« не могу »- простое изменение, которое, как обнаружили исследователи, оказывает глубокое влияние на нашу способность придерживаться своего выбора.

Установка границ для ваших действий — это первый шаг в управлении своими решениями. Управляйте своими решениями, и вы контролируете свои привычки.

---

Наша жизнь основана на привычках, поэтому в наших интересах сделать их как можно более позитивными. Дайте себе время, регулярно проверяйте, как у вас дела, и постепенно переходите от плохих привычек к хорошим.

Потому что, как Дюрант продолжает цитату в начале этого руководства:

, «поскольку не одна ласточка или один прекрасный день создают весну, поэтому не один день или короткий промежуток времени делают человека благословенны и счастливы ».

.

Цитат о привычках, Поговорки о хороших и плохих привычках

The Quote Garden ™

«Я копаю старые книги». ™
Приблиз. 1998

Цитаты о привычках

Связанные цитаты

питание
Самоконтроль
копчение
Здоровье
Упражнение

Цепи привычки обычно слишком малы, чтобы их можно было почувствовать, до тех пор, пока они не станут слишком сильными, чтобы их можно было разорвать.~ Сэмюэл Джонсон

Есть вещи, которые вы сделали, и которые продолжают преследовать вас, и вещи, которые преследуют вас, которые вы все еще делаете. ~ Роберт Браулт, rbrault.blogspot.com

Дурные привычки собираются невидимыми степенями —
Как ручьи делают реки, реки текут в моря.
~ Джон Драйден, Авессалом и Ахитофел

Привычка — это привычка, и ни один мужчина не выбросит ее из окна, но уговаривает ее шаг за шагом вниз. ~ Марк Твен

Привычка — это то, что вы можете делать, не задумываясь — вот почему у большинства из нас их так много.~ Фрэнк А. Кларк

Привычка . — Покрытие, которое носит тело или разум: в первом случае скрывает Природу, а во втором раскрывает ее. ~ «Образцы карманного патентного словаря, Для тех, кто хочет понять значение вещей, а также слов «, Новый ежемесячный журнал и литературный журнал , 1824

Плохая привычка никогда не исчезает чудесным образом. Это проект, который можно отменить. ~ Эбигейл Ван Бурен (1918–2013)

Ничто так не упускается безвозвратно, как возможность повседневного происшествия.~ Мари Дубски, Freifrau von Ebner-Eschenbach (1830–1916), перевод г-жи Аннис Ли Вистер, 1882

Мотивация — это то, что помогает вам начать. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед. ~ Джим Рюн

От вредных привычек сегодня легче отказаться, чем завтра. ~ Пословица на идиш

Если бы не мои вредные привычки, я был бы праздным парнем! ~ Дэвид Дж. Бирд (1947–2016), твит, 22 февраля 2010 г.

Привычки — вот что нужно менять. ~ Арнольд Беннетт (1867–1931)

К несчастью в этом мире то, что от хороших привычек намного легче отказаться, чем от плохих.~ Somerset Maugham

Привычка, если ей не сопротивляться, вскоре становится необходимостью. ~ St. Августин

Вторая половина жизни человека складывается только из привычек, которые он приобрел в первой половине. ~ Федор Достоевский

Привычку можно охарактеризовать как своего рода моральное трение — как нечто, не позволяющее легко проникнуть в сознание, а, скорее, настолько связывающее его с вещами, что от них трудно избавиться. ~ Георг Кристоф Лихтенберг (1742–1799), перевод Нормана Аллистона, 1908 г.

Устойчивые привычки, которые я ненавижу…. Да, в глубине души я благодарен всем своим страданиям, приступам болезней и всему, что во мне несовершенно, потому что подобные вещи оставляют меня с сотней лазеек, через которые я могу избавиться от устойчивых привычек. , ~ Фридрих Ницше, Веселая наука

Привычки — это сначала паутина, а затем кабели. ~ Испанская пословица

Трудное должно стать привычкой. Привычка должна стать легкой. Легкое должно стать красивым. ~ Дуг Хеннинг

Привычка — это вторая природа, которая мешает нам узнать первую, в которой нет ни жестокостей, ни чар.~ Марсель Пруст

Чем проще это сделать, тем сложнее изменить. ~ Eng’s Principle

Ни один монарх не подчиняется так хорошо, как тот, чье имя — Привычка. ~ Джеймс Лендалл Басфорд (1845–1915), Искры из философского камня , 1882

Сравнение пути удобно для иллюстрации теории разума относительно привычек. Приводится в движение определенная вибрация, которая начинается в одной конкретной области и заканчивается в другой. В следующий раз, когда он начнется, то же самое начало и конец обозначат его курс.Одна и та же вибрация происходит снова и снова, и с каждой дополнительной характеристикой пути у нас есть одна, которая может быть применена к привычке: проторенная дорожка становится колеей, а все, что движется по краю, обязательно соскользнет в депрессию. ~ Натан Оппенгейм, доктор медицины, «Узы привычки», Психический рост и контроль, , 1901, [Немного изменено. «Протоптанная тропа, скорее всего, превратится в колею». ~ Dr. Идель Дреймер —tεᖇᖇ¡ · g]

Довольные, счастливые, не живут; они засыпают по привычке, рядом с соседом к уничтожению.~ Мигель де Унамуно, Трагическое чувство жизни

Привычки безопаснее правил; вам не нужно их смотреть. И вам не обязательно их хранить. Они держат тебя. ~ Фрэнк Крейн

Таким образом, привычка является огромным маховиком общества, его самым ценным консервативным агентом. Только оно удерживает всех нас в рамках предписаний и спасает детей удачи от завистливых восстаний бедняков. ~ Уильям Джеймс, Принципы психологии

В любой семье корь менее заразна, чем вредные привычки.~ Миньон Маклафлин, Записная книжка невротика , 1960

Мужские натуры похожи; их разделяют привычки. ~ Конфуций, Analects

Привычки для него были проверкой истины;
Это должно быть правильно: я делал это с юности.
~ Джордж Крэбб, Район

Привычка — это кабель; мы плетем нить каждый день и, наконец, не можем ее порвать. ~ Гораций Манн

Ничто так не нуждается в изменении, как привычки других людей.~ Марк Твен

Если вы не будете бдительны, проявление своего несчастья по утрам может стать таким же инстинктивным, как надевание одежды. ~ Роберт Браулт, rbrault.blogspot.com

Маленькие привычки, которым следует хорошо следовать с
, Могут доходить до достоинства преступления.
~ Ханна Подробнее

Самая сильная вещь на свете — дурная привычка. ~ Terri Guillemets

Привыкнуть — значит перестать быть. ~ Мигель де Унамуно, Трагическое чувство жизни

Привычка — единственное утешение человека.Нам не нравится обходиться без неприятных вещей, к которым мы привыкли. ~ Иоганн Вольфганг фон Гете

Лучший способ избавиться от вредной привычки — это бросить ее. ~ Лео Айкман

Каждый взрослый мужчина целиком состоит из привычек, хотя он часто не осознает этого и даже отрицает наличие каких-либо привычек. ~ Жорж Гурджиев

Не иметь с собой ничего плохого и никаких привычек — это довольно банально, довольно бесцветно. Думаю, именно так чувствует святой; по крайней мере, так он выглядит.Я никогда не выносил святого. ~ Марк Твен

Информация о странице:
www.quotegarden.com/habits.html
Последнее сохранение 2020 июл 25, сб, 17:31 PDT

,