Привычка — Психологос

Фильм «Железная леди»

Маргарет Тетчер убеждена, что разум и выработанные привычки определяют жизнь человека.
скачать видео

Привычка — действие, которое возникло постепенно, в результате повторения, и теперь выполняется само, без моей воли.

Например, зашел в темную комнату — машинально, не задумываясь, включил свет. Кстати, многие люди, сделавшие ремонт знают: если выключатель света сдвинуть со старого места, какое-то время по нему не будешь попадать. Потом включится мозг и сообразит, где находится выключатель. А потом снова возникнет привычка включать свет машинально.

Исаак Ньютон в своей книге «Математические начала натуральной философии», когда формулировал первый закон механики, похоже, писал в больше степени именно о привычке:

Всякое тело продолжает удерживаться в состоянии покоя или равномерного прямолинейного движения пока и поскольку оно не понуждается приложенными силами изменить это состояние.

Привычки можно определить и как сложившиеся со временем шаблоны поведения. Формирование привычки называют приучением, устранение привычки — отучением.

Привычки бывают самые разные: профессиональные и бытовые, социальные и индивидуальные​, возникающие постепенно или практически мгновенно.

Социальные привычки — социальный уклад, принятый в данном обществе. Индивидуальные привычки – резерв для социальных. Когда они будут замечены и востребованы, они войдут в список социальных. Инициативность, деловая хватка – ранее было наказуемо, а позже стало уважаемо, стало частью «социального я». Тот, кто инициативен, считается социально более богатой личностью, чем человек без инициативы.

А самое главное — привычки бывают полезными и вредными.

Достаточно условно индивидуальные привычки делят на полезные и вредные (иногда пагубные). У людей порой бывает много вредных привычек: курить, разбрасывать вещи по всей квартире, ужинать у экрана телевизора, откладывать дела на потом и привычка недовольно топать ножкой, когда что-то не выходит, не получается, привычка мстить и др. Полезные привычки — ложиться вовремя, вставать рано, привычка при необходимости включать голову, привычка заботиться и жить с любовью, привычка видеть в людях и в себе в первую очередь хорошие черты.

Привычки человека — важнейшая характеристика его личности. Привычки складываются в характер, а характер определяет уже судьбу. Наши привычки бывают и нашими друзьями, и нашими врагами, поэтому за ними нужно внимательно следить. К сожалению, плохие привычки липнут к нам сами: чтобы приучить себя ложиться вовремя, нужно время и усилия, а чтобы приохотиться смотреть телевизор после полуночи, достаточно просто расслабиться…

Важное правило: отучать от плохих ошибок — дело малоперспективное. Если стоит подобная задача, сформулируйте ее не как борьбу с плохой привычкой, а как выработку новой хорошей привычки. Отучать — плохо, приучать — хорошо.

Привычка — результат повторения и обычно формируется на 21 день (при ежедневном повторении). Станет ли привычка чертой характера? — Станет при сложении нескольких обстоятельств: если человек понимает смысл, нужность этой новой привычки; если новые действия человека хорошо вписываются в его образ жизни и поддерживаются его окружением; и, наконец, если скоро начинают появляться видимые положительные результаты от усвоенной привычки. Если вы внимательны к своей жизни, вы не будете позволять, чтобы к вам липли плохие привычки. Если вы еще верите в себя, вы всегда будете беречь свои прежние хорошие привычки и приучать себя к новым полезным привычкам.

Посмотрите статьи, где могут оказаться подсказки, как приобретать хорошие привычки и как приучать к хорошим привычкам своих близких.

Как начать вырабатывать новую хорошую привычку на место плохой старой? Может ли перевоспитание все-таки быть эффективным? Редко, но может. Выбирая стратегию, нужно учесть многое: прочна ли вредная привычка, возможность обратиться к разуму и воле человека, его умение работать над собой, даже возраст человека. Пока плохая привычка не закрепилась, можно (и даже лучше) не обращать на нее внимания, переключая себя или другого на другие дела, занятия, увлечения. Если же дурная привычка закрепилась, отвлекать человека уже бесполезно, требуются уже решительные действия. Самое радикальное решение: физическое вмешательство в жизнь человека, тотально исключающее возможность ведения для него образа жизни с дурными привычками. Понятно, что это крайний случай, и до него лучше не доводить.

Посмотрите статьи, где могут оказаться подсказки, как избавляться от вредных привычек самому и как отучать от вредных привычек своих близких.

Статья по теме: «Психология привычки»

Психология привычки.

Человеческая жизнь проявляется в поведении и деятельности. Сложное взаимное переплетение этих форм активности часто приводит к тому, что их трудно бывает вычленить и разграничить. Многие наши поступки и особенности поведения со временем становятся привычками, т. е. автоматическими действиями. Автоматизируя наши действия, привычка делает движения более точными и свободными. Она уменьшает степень сознательного внимания, с которым совершаются действия. С.Л. Рубинштейн отмечал, что образование привычки означает появление не столько нового умения, сколько нового мотива или тенденции к автоматически выполняемым действиям. Другими словами, привычка — это сложившийся способ поведения человека, осуществление которого в определенной ситуации приобрел для него силу потребности. Ее основу составляет система знаний, реализуемая в навыках и умениях выполнения соответствующего действия. Однако, в отличие от навыка в его чистом виде, решающим моментом формирования привычки оказывается не столько его последующее оформление в умении, сколько образование на основе имеющегося знания новой функциональной потребности в его реализации.

Привычкой в психологии называют любой регулярно повторяющийся вид поведения, не требующий размышления и скорее приобретенный, чем врожденный. Привычки формируются в любых сферах деятельности человека и проявляются во всех сторонах его жизни. Они могут быть продуктом целенаправленного воспитания, но нередко складываются совершенно стихийно. Реализуются привычки обычно в непроизвольном действии и в значительной мере являются подсознательной формой поведения человека. Некоторые привычки, однако, могут возникать в результате единственного события, особенно в случае эмоциональной вовлеченности.

Привычки полезны для освобождения высших психических процессов для творческой деятельности, но способствуют негибкости поведения, а отрицательные привычки и вовсе могут негативно отражаться на всех факторах жизнедеятельности. Психологи говорят, что от привычки нельзя избавиться – ее можно изменить или заменить. Это не касается привычек, которые носят положительный характер, а только тех, которые действительно мешают нам жить.

Привычка – это хорошо усвоенное действие, которое человек повторяет, руководствуясь инстинктами и установками. Такое определение привычки дают психологи. Проще говоря – это поступки, которые мы совершаем не задумываясь.

Процесс приобретения привычки очень прост. Однажды, человек делает какой-либо поступок. Первоначально, ему приходится сознательно выполнять и контролировать не только действие в целом, но и отдельные движения или операции, посредством которых он его осуществляет. Однако, повторяя несколько раз, совершать его становится проще, а в дальнейшем и совсем перестаешь замечать, как приходя домой, привычно надеваешь тапочки и т.д.

В результате постоянных повторений человек начинает выполнять многие действия не задумываясь. Это и называется привычкой. Именно в этом кроется вся сложность механизма привычки. То, что заставляет нас делать привычные действия, живет глубоко внутри. Любое действие человека имеет три стороны, три компонента: моторный, сенсорный и центральный, — связанные соответственно с выполнением функций исполнения, контроля и регулирования. Благодаря частичной автоматизации в структуре действия по мере формирования навыка изменяются следующие приемы:

— исполнения движений, когда ряд частичных мелких движений сливается в единый акт, в одно сложное движение: устраняются лишние движения и ускоряется темп выполнения движений;

— сенсорного контроля над действием, когда зрительный контроль над выполнением движений в значительной мере заменяется мускульным (кинестетическим): развивается способность быстро различать и выделять ориентиры, важные для контроля результатов действия;

— центрального регулирования действия: внимание освобождается от восприятия способов действия и переносится главным образом на обстановку и результаты действий. Некоторые расчеты, решения и другие интеллектуальные операции начинают осуществляться быстро и слитно. Внутренняя подготовка, к следующим движениям происходит уже во время предшествующих, что резко сокращает время реакции и переход от данного приема к следующему происходит без специального планирования.

В основе любого навыка лежат выработка и упрочнение условно рефлекторных связей. Проторение нервного пути, его закрепление в результате постоянного повторения действий приводят к точной локализации процессов возбуждения в определенных нервных структурах. Дифференцировочное торможение до предела концентрирует возбуждение, подавляя одни очаги и активизируя тем самым другие. Образуются системы условно-рефлекторных связей с упроченными переходами от одной системы нервных связей к другой.

Таким образом, в основе изменений в приемах действий лежат многократные повторения успешных движений. Такое многократное выполнение определенных действий или видов деятельности, имеющее целью их освоение, опирающееся на понимание и сопровождающееся сознательным контролем и корректировкой, называют упражнением.

Различают положительные и отрицательные привычки.

Положительные привычки (например, привычки рационального режима труда у станка, санитарно-гигиенические привычки, привычки культурного поведения в быту и т. д.) — важное условие производительности труда, соответствия поведения общественным нормам, условие охраны здоровья. Облегчая соблюдение тех или иных правил, привычки оказывают большую помощь в организации личной и общественной жизни человека.

Отрицательные привычки (неупорядоченное и небрежное выполнение работы, нарушение норм культурного поведения и т. п.) оказывают противоположное влияние. Они губят наше здоровье, отталкивают от нас людей, ставят нас в безвыходные положения и т.д. От них хочется избавиться, но сделать это очень сложно, но радует, что, все таки, возможно.

Имеются большие индивидуальные различия между людьми в формировании привычек. Образование привычек начинается в раннем детстве, по мере того как ребенок приучается к самообслуживанию, аккуратному одеванию и раздеванию, бережному обращению с игрушками, хранению их в определенном порядке. Большую роль в формировании привычек у детей играет подражание старшим членам семьи и посильное участие в трудовой жизни семьи. В детском саду ребенок привыкает участвовать в работе детского коллектива, ответственно относиться к своей работе, к своим обязанностям в игре, преодолевать трудности, с которыми он сталкивается в своей деятельности, помогать товарищам и пр. В школе учащиеся привыкают внимательно и напряженно работать во время урока, ответственно относиться к выполнению домашних заданий, соблюдать определенный режим труда, отдыха, сна, питания, терпеливо преодолевать трудности, планировать работу, заранее определяя ее содержание и правильно распределяя во времени. Соблюдая школьные правила, ученик овладевает привычками культурного поведения. Основными условиями образования привычек в период обучения в школе являются руководство и пример учителя, систематическая оценка работы и поведения ученика учителями, общественное мнение классного коллектива, пионерской и комсомольской организаций. Важное условие формирования привычек — непримиримая борьба с отрицательными привычками (со стороны родителей, учителей, классного коллектива, пионерской и комсомольской организаций), категорическое осуждение каждого проявления дурной привычки.

Важно замещать отрицательное действие положительным, а также предупреждать возникновение и возможность развития дурных привычек.

Работа по воспитанию привычек в семье, детском саду, в школе должна быть систематической и непрерывной, так как всякое нарушение привычки разрушает у детей потребность в выполнении действий, необходимых для образования или закрепления этой привычки.

Привычки играют важную роль в формировании устойчивых форм поведения, характеризующих черты личности. Формирование полезных привычек и борьба с вредными, отрицательными привычками составляет одну из важнейших задач воспитания.

Роль привычек в жизнедеятельности людей

В жизни и деятельности людей большое значение имеют именно привычки. Привычками называются действия, закрепляющиеся в поведении человека и ставшие его потребностями. (рис.1) Удовлетворение потребности связано с чувством удовольствия, а неудовлетворение влечет за собой неприятные переживания. Поэтому выполнение привычных действий вызывает у нас положительные эмоции, а невозможность делать то, к чему мы привыкли, сопровождается неприятными чувствами.

Рис.1. Потребности человека

Вся наша жизнь состоит из привычек. То, как мы осваиваем новое направление деятельности, новую область знаний, то, как мы разговариваем с другими людьми, и как мы их воспринимаем, то, как мы реагируем на жизненные обстоятельства, решаем возникшие в жизни трудности, ну и, в конце концов, то, как мы едим, все это результат укоренившихся в нас привычек. В своей книге «Сезоны жизни» Джим Рон сказал: «Если мы хотим изменить обстоятельства, мы должны изменить свои привычки, свою позицию, свое мнение…».

Разница между вредными привычками и полезными состоит только в том, что вредные привычки возникают без всяких усилий с нашей стороны, тогда как полезные привычки не возникают сами по себе, если только их не привили с детства мудрые родители.

Любая привычка – это, по сути, неосознанное автоматическое действие, которое сформировалось от многократного повторения. Привычка – это подсознательная программа, следуя которой человек действует. Вопреки расхожему мнению, эта программа совсем не враг личности, а наоборот – прекрасный помощник. Становясь автоматизированными, привычные действия или реакции, перестают отнимать у нас время и силы на их обдумывание, подготовку к ним, переживания и их совершение. Они происходят сами собой, оставляя нам энергию на решение более сложных задач.

Можно сделать простой вывод: чтобы изменить вредную привычку надо её для начала осознать, т.е. вывести её из состояния автоматизма, и перевести её в состояние контроля над совершаемым действием.

Затем нужно сформулировать в виде цели именно положительную привычку, которую мы хотим приобрести и уже стараться совершать соответствующее формулировке действие (или воздержание от действия). Многократное повторение такого действия сформирует у нас положительную привычку. Безусловно, формирование положительных привычек уже требует от нас значительных усилий, т.к. имеющиеся у нас привычки создали определенную зону комфорта, а новое всегда вызывает дискомфорт.

Процитируем здесь слова Билл Ньюмена, автора бестселлера «Парите вместе с орлами»: «Помните: каждый разумный человек старается превратить свои намерения в навыки и привычки.» Какую бы область жизни мы не затронули: спорт, наука, учеба, работа, бизнес, здоровье и т.д., — везде для успеха требуется формирование у себя соответствующих положительных привычек и отказ от вредных.

Мы хорошо знаем про наличие вредных привычек, таких как алкоголизм, наркомания, курение. Мы можем осуждать либо оправдывать такие привычки, но каждый здравомыслящий человек знает, что они губительны для жизнедеятельности.

Другие привычки менее бросаются в глаза, и последствия их совсем иные, но также, как и к вышеназванным, человек чаще всего привязан к ним, и думая, что он сам управляет своими действиями, на самом деле становится рабом своих привычек, и они ведут его по жизни чаcто без его ведома и не всегда безопасно для жизнедеятельности.

Во-первых, как часто бывает, что ложимся мы, потому что привыкли полежать после еды, или после работы, или вообще привыкли подольше понежиться в постели с утра. Кушаем мы тоже чаще по привычке, не потому что хотим, а потому что время обеда подошло, а кто-то привык вообще обходиться без завтрака, или обеда, или ужина. После работы или в выходные дни у нас тоже срабатывает свой стереотип поведения: кто-то идет в кино и любит развлечения (он привык «расслабляться» после труда), кто-то до ночи продолжает работу (выполнение работы, взятой на дом, домашняя работа, дача). Такой человек привык работать. Одни под расслаблением понимают (привыкли думать) смену занятия, переключение с одних дел на другие, другие же предпочитают расслабляться в кровати с книжкой или без нее, с другом или с подругой или без них, или просто погулять на свежем воздухе, полюбоваться природой, или послушать красивую музыку. Привычки, определяющие стиль жизни, у всех разные.

Понаблюдаем, кто, как сидит или стоит, какую позу при этом выбирает.

Это тоже привычка. Как правило, мы выбираем одну и ту же позу, задействуя одни и те же мышцы, что приводит к их перенапряжению, а это в свою очередь, к сужению просвета сосудов и сдавливанию нервов, проходящих в этих мышцах, что со временем может явиться причиной заболевания органов, которые получают питание и иннервацию (т.е. контроль со стороны нервной системы) от сдавленных сосудов и нервов.

Также очень важно для жизнедеятельности, как мы двигаемся. Мы даже не подозреваем, что наш набор движений, которыми мы пользуемся изо дня в день, очень ограничен. Мы выбираем только те движения, к которым привыкли с детства. При этом масса мышц почти не используются, следовательно, они атрофируются, следовательно, опять-таки страдают сосуды и нервы, и развивается болезнь.

Привыкли мы глотать пищу, почти не пережевывая ее, и, таким образом, нарушаем процессы пищеварения. Привыкли дышать, не замечая своего дыхания, используя, как правило, одно или два вида дыхания: обычное повседневно (да и обычное дыхание у каждого свое) и поглубже (глубина и частота зависят от физической нагрузки). А ведь существует множество видов дыхания: брюшное, грудное, смешанное, с разными длинами фаз вдоха и выдоха, с паузами после вдоха и выдоха и т.д. Мы привыкли не замечать боли, если она не мешает работать, привыкли не замечать своего тела, не обращать на него внимания, когда по утрам бежим на работу, когда разговариваем и смеемся. У каждого из нас есть самые разные привычки. Полезные, вредные, нужные и не всегда нужные. Одни из них помогают нам в жизни, другие ее портят.

Привычки закреплены, как правило, жизненными стереотипами и социальными устоями. Многие привычки заложены в нас с детства и превращаются в рефлексы. На наши привычки влияют и люди из нашего окружения. Большая часть привычек прививается нашими родителями. Наши привычки формируют наш характер и мировоззрение. И если грядут какие-то перемены в жизни, то приходится ломать наши привычки и устоявшийся образ жизни. Если же все стабильно, спокойно и равномерно, то мы не видим причины для того, чтобы наши привычки менять. Так называемые вредные привычки порой живут в нас как паразиты. Мы ведем себя так, как привыкли, и даже не догадываемся порой, насколько сильно наши привычки портят нам жизнь и влияют на наши чувства, мысли и отношения с близкими. Наши привычки указывают нам, как нужно жить, как себя вести и как относиться к тем или иным факторам жизни или людям. Другими словами, наши действия, поступки и мотивы завязаны в большинстве своем на том, чтобы угодить нашим привычкам и не нарушать привычный уклад жизни.

Методы коррекции привычек.

Руководить привычками, формировать только полезные для развития личности, для здоровья и повседневной деятельности привычки – значит сознательно и целенаправленно совершенствовать стиль своего поведения. Только в этом случае нервная система человека становится его надежным другом, а не врагом. Следует иметь в виду, что искоренение ненужных привычек и замена их новыми, разумными требует не только известных внутренних усилии, но и определенных знаний. В психологии на этот счет установлены следующие правила.

1. Человек, пожелавший освободиться от старой привычки и выработать новую, должен сформулировать для себя твердое и бесповоротное решение действовать в намеченном направлении. Пока такое решение не принято, он не сможет развить достаточных усилий для работы над собой. Принятое решение сформирует в нервной системе необходимый энергетический центр, который будет обеспечивать последующую деятельность по реализации решения.

2. На первых порах не следует подвергать волю слишком тяжелым испытаниям, и поэтому необходимо избегать тех условий, в которых старая привычка станет проявляться с особой настойчивостью. Наоборот, вначале лучше намеренно создавать такую обстановку, которая благоприятствовала бы формированию и поддержанию новой привычки. Тем самым с каждым новым днем соблюдения нового режима вероятность его нарушения будет в значительной степени снижаться.

3. Очень важно ни разу не отступать от соблюдения новой привычки до тех пор, пока она не закрепится в такой степени, что ее случайное нарушение уже не будет представлять опасности. Постоянство тренировки — важнейшее условие непогрешимой и надежной деятельности нервной системы.

В период, когда еще имеет место своеобразная борьба привычек, всего важнее обеспечить одной из них непрерывный ряд побед, пока благодаря их повторению новая привычка не укрепится настолько, что сможет успешно преодолевать старую при любых условиях. Важно при этом помнить, что одна победа дурной привычки уничтожает результаты многих побед хорошей.

Таким образом, при выработке новой привычки необходимо обеспечить определенный успех в этом деле в самом начале. Сознание успеха стимулирует развитие усилий в желаемом направлении, тогда как неудача способна парализовать энергию при последующих попытках. Вообще же искусство «переделывать себя» в значительной степени определяется умением следовать в выбранном направлении по узкому пути, не глядя ни вправо, ни влево, а тем более не оглядываясь назад. Это умение вырабатывается у человека в том случае, когда в повседневной жизни он систематически приучается «преодолевать себя» хотя бы в мелочах. Именно благодаря этому происходит постепенная тренировка моральных сил, необходимых для управления поведением. Тот, кто ежедневно высказывает добрые намерения и не осуществляет ни одного из них на деле, похож на человека, который пытается перепрыгнуть ров, но, разогнавшись, каждый раз останавливается у его края, не решаясь сделать последнего толчка и тем самым вырваться из круга бесплодных попыток.

4. Необходимо использовать каждый благоприятный случай в повседневной жизни для того, чтобы действовать в направлении, подсказанном разумными доводами, моральными чувствами. Решения или стремления оставляют в нервной системе заметный след не сами по себе, а лишь тогда, когда они выливаются в определенные действия, становясь актами рассудочного поведения. Если, например, человек не пользуется каждым конкретным случаем, чтобы проявить свою нравственную активность, то его моральный облик не будет совершенствоваться, хотя бы он и обладал большим запасом прекрасных морально-этических правил. Когда высоконравственное решение не завершается необходимым действием, человек не только обедняет свою личность, лишаясь «доброго дела», но и вместе с тем создает в нервной системе «внутренние барьеры» для совершения таких действий в будущем. Именно таким образом формируются бесплодные мечтатели и «высокочувствительные» натуры, которым за всю жизнь не удается сделать ни малейшего шага в направлении своей мечты или доброго намерения. Пасуя перед некоторым усилием, необходимым для того, чтобы привести что-нибудь в исполнение, они тем самым становятся на путь создания привычки к бездействию. Точно так же, предоставляя своим эмоциям возможность бесплодно испаряться, человек со временем теряет способность продуктивно использовать их движущую силу, становится вялым, нерешительным и беспомощным.

В качестве обобщения вышесказанного можно выдвинуть следующее положение: эффективность управления поведением обеспечивает живая способность к внутренним усилиям, пусть небольшим, но ежедневно упражняемым. Проявление человеком своеобразного аскетизма и «героизма» в мелочах повседневности приучает его психику к самоуправлению, к систематической самоорганизации поведения. Такой человек может быть уверен в том, что при появлении необходимости преодолеть настоящие жизненные трудности он найдет в себе достаточно сил для этого. Человек в значительной степени сам предопределяет свою судьбу, так как реализует свое повседневное поведение через хорошие или дурные привычки, вызывающие соответствующие последствия.

Человек, добросовестно выполняющий ежедневно свой труд, может предоставить конечный результат своей работы ей самой. Он может быть глубоко убежденным, что в один прекрасный день он сознает в себе достойнейшего представителя своего поколения, какой бы род деятельности он ни избрал себе… Юношеству эта истина должна быть известна заранее. Незнакомство с нею, быть может, породило в юношестве, вступающем на трудный жизненный путь, более уныния и малодушия, чем все остальные причины, взятые вместе».

В число плохих привычек, которые, кажется, трудно или даже невозможно изменить, входят и некоторые наши качества, такие как недостаточно уверенное поведение, прямолинейность и бестактность. Есть даже такое выражение — «закоснелость в привычках», как будто речь идет о чем-то, что прежде было подвижным и на что ещё можно было бы повлиять, но теперь застыло и не поддаётся какому либо воздействию.

Однако, любой человек может измениться, если он хочет этого и если знает, как это сделать. Основная суть решения проблемы, заключается в том, что никто не обязан быть жертвой своих привычек. Всякая привычка формируется в процессе осознанного повторения, каких либо действий, но чем больше мы повторяем какое-то действие, тем меньше мы сознаем процесс его воспроизведения. Таким образом, формируется новая привычка, которая либо дополнит, либо заменит старую привычку.

Суть заключается в том, что если мы хотим достигать успехов в жизни, необходимо чаще анализировать свои привычки, и если мы обнаруживаем, что есть те, что создают нам серьёзные помехи, не нужно думать, что от них невозможно избавиться. Нужно предпринимать решительные действия, чтобы заменить старые и бесполезные привычки на новые, которые приведут к успеху.

Литература

1. Алексеев Д.В. Вредные привычки, их негативное воздействие. – М.: Образование, 2008. – 335с.

2. Асимов Д.П. Как избавиться от пагубных пристрастий. – М.: Педагогика, 2009. – 287с.

3. Бабич Т.А. Вредные привычки и реабилитационная работа с подростками. – М.: Просвещение, 2008. – 402с.

4. Выготский Л.С. Лекции по психологии: СПб.: Союз, 1997 — 144с.

5. Леонтьев А. Н. Проблемы развития психики. 3-е изд. Изд-во МГУ, 1992.

6. Люблинская А. А. Как избавиться от вредных привычек. — М., Феникс, 2007. – 342с.

7. Петровский А. В. Беседы о психологии. — М.: Времена, 2008. – 252с.

8. Столяренко Л.Д. Основы психологии. 4-е изд. — Ростов н/Д: Феникс,

2001 — 672с.

9. Шевцов А. М. Психология привычки. — М.: Знание, 2006. – 304с.

Привычка это… Особенности, определение и виды

В повседневных делах человек может не замечать того, как он выполняет те или иные действия, так сказать, живет на «автомате». Часто люди, выходя из дома, вдруг спонтанно вспоминают: «А выключил ли я утюг?» Бывает и такое, что, вернувшись домой после тяжело рабочего дня, возникают сомнения: «А закрыл ли я машину?». Затем человек обнаруживает, что действие было выполнено. Почему же это происходит?

Приобретенная манера поведения

От выполнения из раза в раз одних и тех же действий в сознании человека записывается определенная программа, которая «запускается» тогда, когда возникает соответствующая обстановка. Проще говоря, из-за частого повторения каких-либо приемов у людей формируются привычки. Именно об этом психологическом явлении и пойдет речь далее в статье.

Ниже можно будет узнать, что такое привычки, каким образом они приобретаются и можно ли от них избавиться. А также далее будет подробно описано, как начать изменять свою жизнь в лучшую сторону при помощи формирования положительных навыков.

Определение термина в психологии и описание понятия

С точки зрения науки, привычка – это неоднократно повторяющееся действие, которое не требует дополнительных умственных усилий и размышлений. Такая тактика поведения может затрагивать любые сферы жизни. Как правило, все привычки человека являются приобретенными.

Формирование происходит за счет подкрепления и повторения. Первое способствует второму. Повторение является поведенческим проявлением. Таким образом, привычка – это отклик на возникновение определенного стимула. Чем чаще человек выполняет то или иное действие, тем сильнее в его сознании закрепляются определенные манеры или желания. Однако некоторые привычки могут появляться и после единственного проявления. Как правило, такое наблюдается тогда, когда человек испытал сильную эмоциональную вовлеченность.

Разобравшись с тем, что такое привычка, следует понять, какими они бывают. В целом их можно разделить на две группы – хорошие и плохие. Стоит подробнее рассмотреть, что они собой представляют.

Необходимые для жизни навыки

Полезными или правильными навыками называют те, которые способствуют улучшению жизнедеятельности человека. К примеру, вести здоровый образ жизни, рационально использовать режим труда, уступать места в общественном транспорте пожилым людям – это все хорошие привычки.

Стоит отметить, что некоторые из них будут полезны с точки зрения социума, а другие – личности. Однако многие индивидуальные манеры поведения являются частью социальных.

Полезные привычки делают индивидуума лучше. Ярким примером является ведение активного образа жизни. Если человек ежедневно совершает пробежку, то это положительным образом отразится на его здоровье. Когда он привык добросовестно выполнять свою работу, то повышает свой авторитет и вносит значащий вклад в развитие своего предприятия. В целом хорошая привычка – это то, что помогает человеку развиваться и совершенствует его жизнь.

Вредные привычки

В противоположность полезным навыкам ставится зависимость от того, что несет в себе негатив, в значительной мере разрушает индивидуума как личность, в результате чего происходит его деградация. А значит, плохие привычки – это действия, которые способны нанести вред человеку или даже обществу, в котором он находится. Важно отметить, что они мешают людям реализовывать себя в жизни. Таким образом, вредные привычки всегда негативным образом отражаются на человеке. Если они имеют массовый характер, то становятся опасными для общества в целом.

Перечень негативных привычек

Самыми вредными привычками людей считаются следующие:

1. Ненормативная лексика. Привычка некультурно выражаться преследует многих с самого детства. Она часто приводит к тому, что человек не может правильно выражать свои мысли без ненормативных слов, что ведет к деградации.
2. Чрезмерное употребление кофеина. Зависимость от таких напитков – привычка большинства людей. Однако чрезмерное употребление такого вещества, как кофеин, нарушает работу мозга и негативным образом отражается на всем организме.
3. Постоянное недосыпание. Во время сна происходят важные процессы, которые позволяют организму восполнить недостаток сил. Пренебрежительное отношение к этому моменту приводит к различным физиологическим и психологическим проблемам.
4. Диеты для похудения. Часто в погоне за стройностью многие изнуряют себя различными диетами (не стоит брать во внимание диеты, которые назначает врач во время лечения). Баланс питания играет важную роль для нормального состояния организма.
5. Частое времяпровождение у компьютера, в социальных сетях. Зависимость от гаджетов является одной из самых распространенных во всем мире и пагубно отражается на психологической составляющей людей. Говоря о частом времяпровождении за компьютером из-за работы, следует отметить, что это приводит к негативным последствиям касательно работы шейного и поясничного отделов позвоночника и многим другим физиологическим нарушениям.
6. Курение. О вреде табака говорится достаточно много, однако людей, употребляющих данное средство, от этого меньше не становится. Эта пагубная привычка является причиной множества болезней и нарушений в организме.
7. Частое употребление лекарств. Люди часто бездумно пьют различные медикаменты. У многих вошло в привычку принимать средства даже тогда, когда без этого можно было бы обойтись.
8. Алкоголь и наркотики. Так же, как и курение, привычки являются разрушающими для организма и одурманивающими сознание человека.
9. Переедание. Привычка заедать проблемы или перекусывать даже тогда, когда отсутствует ощущение голода, поглотила весь мир. Однако чрезмерное употребление любых продуктов – это привычка, которая негативным образом отражается как на фигуре, так и психике человека.

Процесс формирования привычки у детей

Многие привычки формируются еще в детском возрасте. Ребенок, как губка, впитывает то, что видит вокруг себя, и всегда старается подражать взрослым. Поэтому окружение играет крайне важную роль в момент становления личности.

Неокрепшая психика не способна отвергать плохие привычки. В этот период дети часто приобретают не то, что им будет нужно в дальнейшей жизни. Родителям крайне важно следить не только за повадками своего ребенка, но и обращать внимание на собственное поведение.

Процесс формирования привычки у взрослых

Взрослые люди способны осознанно корректировать свои привычки, в отличие от детей. Проще всего они формируются через положительные эмоции, связанные с определенным действием, или тогда, когда человек сильно мотивирован чем-либо.

Однако плохие замашки, как ни удивительно, формируются проще, нежели хорошие. Британские ученые установили: чтобы привыкнуть выполнять действие, которое будет приносить пользу, понадобится 66 дней. Это можно объяснить тем, что, как правило, плохие привычки вызывают у человека больше удовольствия. Желая получить дозу приятных ощущений, психика и организм перестраиваются, и процесс формирования происходит быстрее. Поэтому люди часто срываются при попытках бросить курить, начать просыпаться раньше привычного или бегать по утрам.

Как избавиться от привычки?

Поняв, как происходит формирование поведенческих навыков, следует разобраться с тем, как же от них можно избавиться. Стоит отметить, что, как правило, люди хотят исключить из своей жизни нечто плохое.

Поэтому психологи рекомендуют соблюдать следующий алгоритм действий, который поможет при избавлении от разрушающих замашек:

1. Принять факт существования вредной привычки и понять, что плохого она приносит.
2. Вообразить себе положительные результаты от будущих достижений. Тем самым понять, насколько приятно будет ощутить факт избавления от укоренившейся плохой привычки.
3. Начать контролировать свои действия. А в случае неудачи не останавливаться и фиксировать свои срывы (их можно записывать в блокнот, пытаясь дать себе оценку и понять, почему это произошло).
4. Работать над собой в правильном направлении не менее 3 недель. В зависимости от того, насколько глубоко привычка «засела», процесс избавления от нее может занять до 10 недель. Регулярный самоконтроль – это успешный путь для улучшения своей жизни.

Помимо этого, психологи рекомендуют поощрять себя за успешное продвижение к цели. К примеру, человек решил бросить курить. Он может пообещать себе, что если продержится без сигарет 7 дней, то позволит себе купить то, о чем давно мечтал, поехать на отдых и т. п.

Как изменить жизнь в лучшую сторону благодаря правильным привычкам?

Привычки формируют индивидуальность человека. Кто-то встает рано и совершает пробежку, принося тем самым пользу себе и своему организму, кто-то аккуратно складывает вещи, поэтому у него в доме всегда порядок. А человек иного склада ума привык бросать мусор на улице, тем самым принося вред окружающей среде. Это все примеры негативных традиций. Но как сделать так, чтобы привычки смогли улучшить жизнь, а не разрушать ее? Давайте рассмотрим еще один список.

Выделяют следующий ряд привычек успешных людей:

• Вложение средств в личностное развитие.
• Любознательность.
• Общение с людьми, которые добились успеха.
• Способность брать ответственность за свои потери и неудачи.
• Нужно каждый день проводить с пользой (даже выходной).
• Умение оказывать помощь другим.
• Здоровое питание и активный образ жизни.

Привив себе эти привычки, можно измениться в лучшую сторону. Это поможет в том, чтобы добиться успеха, стать добрее и богаче.

Заключение

Привычки – это то, что приобретает человек, характерные черты, отражающиеся на его индивидуальность. Каждый индивидуум имеет способность к формированию в хорошую или плохую сторону. Как ею распорядиться – решает он сам.

Самое главное при формировании навыков – самоконтроль и анализ. Важно следить за своим поведением и давать ему оценку. Теперь, зная о принципе прививания новых полезных привычек, каждый с легкостью может начать работу над собой в лучшую сторону.

Психологические привычки | PSYCHOLOGY-BEST.RU — ВСЁ О ПСИХОЛОГИИ ОТНОШЕНИЙ

Вы, наверное, потакали, по крайней мере, одной из них сегодня

Психологические привычки есть у каждого из нас. Но немногие задумываются о том, как они влияют на нашу жизнь, в частности, на нашу умственную деятельность. Psychology-best.ru сегодня о психологических привычках, влияющих на умственную деятельность человека.

Наш мозг похож на процессор компьютера в том, что он имеет конечное количество вычислительной мощности, интеллектуальных ресурсов, которые мы можем использовать в любой данный момент. Поэтому любые конкурирующие задачи (или эмоциональное состояние), которые занимают слишком много нашей интеллектуальной мощности, повлияют на нашу способность к концентрации внимания, на нашу способность сосредоточиться, решать проблемы, быть творческим, или использовать другие познавательные способности, и ,таким образом, может временно снизить наше функционирование IQ.
Чтобы продемонстрировать этот принцип в действии, попробуйте провести такой несложный эксперимент: практикуйте ходьбу одновременно с проведением обратного отсчета от 1000 по 7 единиц (то есть, считайте таким образом: 1000, 993, 986 и т. д.). Вы скоро будете вынуждены прекратить ходьбу. Почему? Потому что ваш мозг должен работать, чтобы осуществить математические действия, и он буквально не имеет достаточно оставшихся ресурсов, чтобы управлять ногами, чтобы поставить одну ногу впереди другой.
Конечно, наиболее распространенные конкурирующие задачи не оказывают существенное влияние на нашу способность работать или учиться. Большинство из нас может делать нашу домашнюю работу во время прослушивания музыки, и мы также можем читать книгу во время еды.
Проблема заключается в том, что есть некоторые психологические привычки, которые потребляют такие огромные интеллектуальные ресурсы, что они, вероятно, оставляют нас с уменьшенными познавательными способностями. Проблема в том, что немногие из нас знают эти психологические привычки, которые имеют такой вредный эффект. Поэтому мы вряд ли сделаем паузу, чтобы осознать, что мы делаем, и это может серьезно повлиять на нашу способность выполнять задачи в полную силу.

Пять распространенных психологических привычек, которые препятствуют умственной деятельности

1. Размышления: прокручивание в уме расстройства, разочарования или тревожных событий снова и снова, особенно, если мы делаем это часто, может вызвать в нашем уме борьбу мыслей и всколыхнуть эмоционально, что серьезно блокирует наши интеллектуальные ресурсы. Помимо влияния на нашу познавательную работу, негативные размышления и увязание в них может представлять реальную опасность для нашего эмоционального и даже нашего физического здоровья.

2. Нерешенное чувство вины: мы все чувствуем себя виноватыми время от времени, и когда мы испытываем вину, мы, как правило, извиняемся или предпринимаем какие — то действия, чтобы избавиться от чувства вины. Тем не менее, когда наша вина не решена и продолжает постоянно появляться в нашем сознании, это создает огромное познавательное отвлечение, что серьезно ухудшает наше когнитивное функционирование. Решение данной проблемы состоит в том, чтобы решить наше чувство вины как можно более эффективно.

3. Неэффективные жалобы: большинство из нас склонны озвучивать жалобы малоэффективно, чтобы выразить наши разочарования многочисленным друзьям, чем обратиться к ним, чтобы кто — то из них помог бы их разрешить. Проблема в том, что мы, вероятно, будем расстроены и раздражены снова и снова, каждый раз, когда мы рассказываем свою историю. Гнев и разочарование требуют значительной «вычислительной мощности», таким образом, неэффективные жалобы могут стать постоянным источником «утечки» силы наших мозгов.

4. Чрезмерный анализ отказа: отказ создает значительную эмоциональную боль, которая в значительной степени влияет на наше настроение и оказывает серьезное влияние на нашу когнитивную функцию. Это также заставляет нас стать самокритичными, привычка, которая не только вредит нашей самооценке еще больше, но увеличивает длительность нашего эмоционального дистресса и в связи с этим наши познавательные способности могут быть скомпрометированы.

5. Беспокойство: многие из нас не считают беспокойство вредным. «Я просто немного беспокойный», — мы могли бы так сказать, с усмешкой. Тем не менее, беспокойство не просто создает неудобное и неприятное эмоциональное состояние, это может быть причиной, которая серьезно отвлекает нас от решения умственных задач. Когда мы беспокоимся о чем-то, это, как правило, имеют приоритет в наших умах и отодвигает все остальное в сторону. К счастью, в наших силах увидеть беспокойство и продумать возможные решения этой проблемы.
Вы узнали сегодня о психологических привычках, которые могут понизить ваши познавательные способности в конкретный момент, но вы можете теперь их узнать и предпринять шаги, чтобы не дать им повлиять на вашу умственную деятельность.

Похожие записи

24 простых привычки, которые психологи связывают со здоровьем и счастьем

• Существуют научно обоснованные способы стать счастливее и здоровее. И они не так уж и сложны.
• Краткая запись ваших ощущений и наблюдение за звёздами – простейшие способы подбодрить себя. Вот 22 простых способа улучшить ваше настроение, за которые ручаются психологи и социологи.

Все мы стремимся быть счастливыми и здоровыми.

Существует масса мелочей, делая которые вы сможете повлиять на своё общее благосостояние, по крайней мере, именно так утверждают психологи.

Среди этих мелочей – чтение приключенческих историй, ведение журнала благодарностей или даже наблюдение за звёздами.

Однако счастье – это то, над чем всем нам необходимо постоянно работать.

Вот несколько факторов, которые, как обнаружили исследователи, способны поднять ваше настроение и удерживать его в позитивном русле.

Записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны

Отслеживание вещей, которыми вы можете похвастаться в своей жизни – это прекрасный способ поднять ваше настроение.

В недавнем исследовании, проведённом психологами из Университета Калифорнии в Дейвисе, 3 группы добровольцев вели еженедельные журналы по одной ключевой тематике. Одна группа вела записи касательно ключевых событий, произошедших с ними за неделю, другая группа писала о сложностях, с которыми им пришлось столкнуться, а последняя третья группа писала о вещах, за которые они благодарны.

Десять недель спустя добровольцы из группы, занимавшейся ведением журнала благодарностей, сообщили о более оптимистичном настроении и большем удовлетворении своей жизнью, по сравнению с добровольцами из других групп, а также сообщили о меньшей выраженности физических симптомов дискомфорта, начиная с насморка и заканчивая головной болью.

Отправьтесь в поход или понаблюдайте за звёздами

Трепет – это очень сильная, даже можно сказать удивительная человеческая эмоция. Целый ряд недавних исследований обнаружил взаимосвязь между ощущением чувства трепета – того самого чувства, которое появляется у вас, когда вы смотрите на звёздное небо или на пейзажи широкой долины – и меньшим чувством стресса при большей удовлетворённости.

Люди, которые недавно испытывали чувство трепета, также с большей вероятностью утверждали, что испытывают любопытство к окружающему миру и действуют более великодушно в отношении других людей.

Пейте кофе (но не слишком много)

Кофейня «Central Perk» получила своё название не просто так. Будучи стимулятором центральной нервной системы, кофеин не только повышает вашу внимательность, но и способен улучшать ваше настроение.

Несколько исследований обнаружили взаимосвязь между потреблением кофеина и снижением риска депрессии, а также с ещё большим снижением риска суицида. Так или иначе, как минимум одно из этих исследований обнаружило эту взаимосвязь при употреблении кофе с кофеином, но не чая, хотя другие исследования наблюдали аналогичный эффект и при употреблении чая.

Медитируйте

Вам не обязательно быть Доном Дрейпером, чтобы в полной мере насладиться преимуществами тишины и покоя.

Целый ряд исследований позволил предположить, что медитация – внимательная и спокойная концентрация на настоящем в течение небольшого промежутка времени – может помочь уменьшить чувства депрессии и тревожности. Исследования, проведённые на людях, занимающихся медитацией в течение долгого времени – например, на буддистских монахах – продемонстрировали, что мозг этих людей обладает развитыми областями, которые связаны с повышенной осознанностью и способностью к эмоциональному контролю. Хотя вполне возможно, что первостепенным фактором здесь является именно наличие таких развитых областей, что и заставляет этих людей больше медитировать, другие исследования демонстрируют, что люди, завершающие программу медитации, склонны демонстрировать изменения в мозге, связанные с самосознанием, перспективой и памятью.

Прочитайте приключенческую историю

Вы можете насладиться преимуществами трепетных ощущений, даже если будете читать о приключениях других людей. Небольшое исследование, проведённое в 2012 году, обнаружило, что, даже когда люди просто читают о чужом трепетном опыте, они были более удовлетворены, испытывали меньший стресс и большее желание жертвовать собственным временем для помощи другим людям, по сравнению с теми людьми, которым просто демонстрировали что-то такое, что делало их счастливыми.

Выйдите на свежий воздух

Перенервничали? Отправляйтесь в лес. Одно исследование обнаружило, что группа студентов, которую отправили в лес на две ночи, продемонстрировала пониженный уровень кортизола – гормона, использующегося в качестве стрессового маркера – по сравнению со студентами, которые провели эти же две ночи в городе.

В ходе другого исследования учёные обнаружили снижение как частоты сердечных сокращений, так и уровня кортизола у людей, которые провели время в лесу, по сравнению с людьми, которые провели время в городской среде. «Стрессовые состояние могут быть облегчены путём лесной терапии», — пишут исследователи в своей работе.

Прогуляйтесь на природе

Если жизнь в большом городе немного вас угнетает, то для вас есть хорошие новости: даже короткой прогулки на природе достаточно для того, чтобы изгнать эти негативные мысли.

По крайней мере, именно к такому выводу пришли авторы нового исследования, опубликованного в прошлом месяце.

В ходе исследования группу из 38 жителей Северной Калифорнии (18 женщин и 20 мужчин) разделили на две группы – члены одной группы проводили 90 минут за прогулкой на природе, а члены другой группы гуляли то же время в городе. Люди, гулявшие на природе, сообщали о меньшем числе негативных мыслей о себе после прогулки, по сравнению с числом негативных мыслей до неё, в то время как ощущения людей, гулявших по городу, не изменились.

Более того, сканирование аппаратом фМРТ выявило меньшую активность в субгенуальной префронтальной коре, области мозга, которая может играть ключевую роль в ряде расстройств настроения и которую связывают с некоторыми шаблонами негативного мышления, утверждают авторы исследования. Испытуемые, которые гуляли в условиях городской среды, не продемонстрировали ни одного из этих улучшений, обнаружилось в ходе исследования.

Занимайтесь тем, чем вы занимаетесь, когда вы счастливы – даже если вы сейчас не счастливы

Переживание позитивных эмоций способно не только нейтрализовать негативные эмоции, но и мотивирует людей быть более проактивными. «Позитивные эмоции могут устранять ощущения загнанности или беспомощности, которые возникают в процессе переживания негативных чувств, мыслей или поведения – например, горя, пессимизма или изоляции – побуждая вас к позитивным действиям», — пишет член команды психологов Университета Калифорнии в Риверсайде в недавней работе по подведению итогов этих открытий.

Участвуйте в культурной деятельности

Посещение музея или концерта – ещё один способ улучшить ваше настроение. Исследование, в ходе которого изучались тревожность, депрессия и удовлетворённость жизнью у 50 000 взрослых людей в Норвегии, предложило интересную взаимосвязь: люди, чаще принимавшие участие в культурной деятельности, вроде походов на матчи или присоединения к клубам, сообщали о снижении уровня тревожности и депрессии, а также о повышении удовлетворённости жизнью наряду с общим качеством жизни. Поэтому выходите из своего дома уже сейчас и развлекайтесь!

Слушайте грустные песни

Счастье абсолютно субъективно, то есть то, что делает счастливым одного человека, может совершенно иначе сказаться на другом человеке. Так или иначе, прослушивание грустной музыки, судя по всему, примерно одинаково повышает уровень счастья у людей по всему земному шару.

В ходе исследования, проведённого на 772 людях из восточного и западного полушарий, учёные обнаружили, что прослушивание грустной музыки приводило к «благоприятным эмоциональным эффектам, например, к нормализации негативных эмоций и негативного настроения, а также к общему утешению», писали исследователи в своём отчёте.

Ставьте себе конкретные и достижимые цели

Если вы – один из тех людей, которые любят составлять списки дел на регулярной основе, то сейчас слушайте внимательно: когда вы ставите себе цели, лучше всего быть конкретным и устанавливать такие цели, которые, как вы точно знаете, для вас достижимы. Например, вместо установки цели «спасти окружающую среду», постарайтесь больше пользоваться переработкой материалов.

Эти два примера были проверены на группе из 127 добровольцев в исследовании, опубликованном в прошлом году. Первой группе был предоставлен список конкретных целей в стиле: «чаще использовать переработку материалов», в то время как другой группе давали более широкие цели в стиле: «спасти окружающую среду». Несмотря на то, что вторая группа завершала те же задачи, что и первая группа, люди из второй группы сообщали о меньшей удовлетворённости собой, чем представители первой группы. Люди из второй группы также сообщали о сниженном чувстве личного счастья от завершения своих целей, как сообщают учёные.

Записывайте свои чувства

Вы когда-либо слышали совет: «Если вы злитесь на кого-то, напишите им письмо, но не отправляйте его»? Хотя такая рекомендация может показаться пустой тратой времени, учёные смогли выявить, что запись ваших чувств прекрасно сказывается на прояснении ваших мыслей, приводит к более эффективному решению проблем, снижает уровень стресса и многое другое. Группа психологов недавно озвучила нейробиологические причины, которые могут объяснить, почему такое простое действие может помочь нам преодолеть некоторые эмоциональные проблемы.

Исследователи изучали сканы мозгов добровольцев, которые записывали свой эмоциональный опыт в течение 20 минут на протяжении 4 сессий в день. Затем они сравнили эти мозговые сканы со сканами добровольцев, которые записывали свой нейтральный опыт на протяжении того же времени. Сканы мозгов участников первой группы продемонстрировали нейронную активность в той части мозга, которая ответственна за снижение сильных эмоциональных ощущений, что позволяет предположить, что акт записи их опыта приводил их к успокоению. Аналогичная нейронная активность отсутствовала у добровольцев, которые записывали свой нейтральный опыт.

Тратьте деньги на других, а не на себя

Когда у вас был по-настоящему плохой день, у вас может появиться жгучее желание отправиться в магазин и купить свою любимую еду или наконец решиться приобрести ту пару обуви, за которой вы следили на протяжении последних трёх месяцев. Так или иначе, исследования демонстрируют, что вы чувствуете себя счастливее, если тратите деньги на кого-то другого, а не на себя.

Наглядный пример: в ходе исследования, проведённого в 2008 году, 46 добровольцам выдали конверт с деньгами, одной половине участников указали потратить деньги на себя, а другой половине указали пожертвовать эти деньги на благотворительность или купить подарок кому-то из своих знакомых. Добровольцы записывали уровень своего счастья до получения конверта и после траты денег к концу того же дня.

Конечно же, исследователи открыли, что люди, потратившие деньги на других людей, продемонстрировали более высокий уровень счастья, по сравнению с теми, кто потратил деньги на себя.

Станьте волонтёром

Это может прозвучать парадоксально, но один из лучших способов позаботиться о себе – это позаботиться о других людях.

В недавнем обзоре 40 исследований, проведённых за последние 20 лет, исследователи обнаружили, что один вид деятельности была куда более важен, чем остальные для улучшения психологического здоровья испытуемых – волонтёрство. Эта деятельность, как сообщали исследователи, связана у многих волонтёров со сниженным риском депрессии, повышенному уровню общего удовольствия от жизни и даже со сниженным риском смерти из-за физиологических заболеваний, связанных с психологическими нарушениями.

Уделяйте время друзьям

Проведение времени с друзьями может приносить куда больше счастья, чем время, проведённое с семьёй, по крайней мере, именно так утверждает одно из недавних исследований.

Для эксперимента исследователи использовали приложение под названием Mappiness, чтобы определить, насколько счастливы были люди во время отдыха с друзьями, родителями и детьми.

Приложение отправляет людям уведомления с вопросами о том, насколько счастливыми они себя чувствуют – по 11-балльной шкале от «совсем несчастный» до «очень счастлив» — в течение всего дня. Проанализировав более 3 миллионов ответов от более чем 50 000 добровольцев, исследователи узнали, что люди испытывали в среднем на 8% больший уровень счастья, когда проводили время со своими друзьями, по сравнению с повышением на 1.4% во время общения с родителями и всего 0.7% повышения во время общения со своими детьми.

Чаще улыбайтесь

Возможно, вас не удивит, что улыбка может заставить вас чувствовать себя счастливее. Но важным моментом здесь является тот факт, что улыбка должна быть искренней, её невозможно подделать. Если вы имитируете улыбку, то вы можете сделать себя даже несчастнее, чем вы есть, как утверждает исследование, проведённое в 2011 году.

В ходе исследования изучалась группа водителей городских автобусов в течение двух недель. Исследователи обнаружили, что работники, которые имитировали улыбку во время работы, испытывали худшее настроение к концу дня, по сравнению с их настроением в начале дня. Но водители, которые искренне улыбались в результате позитивных мыслей в действительности демонстрировали повышение своего настроения к концу этого дня. Поэтому, когда вы улыбаетесь, убедитесь в том, что вы делаете это искренне!

Не таите обиды

Одно дело – расстраиваться из-за того, что вы стали жертвой чужой несправедливости, но совершенно другое – держаться за эту эмоцию на протяжении долгого времени. Так называемая затаённая обида может запросто поглотить вас, если вы не будете осторожны.

Причина негативного воздействия этого явления на ваше счастье заключается в том, что негативные эмоции, связанные с обидами, дают волю возмущению и мыслям о мести. Как следствие, всё это оставляет мало пространства в вашем эмоциональном репертуаре для таких чувств, как счастье, утверждают представители Mayo Clinic. Более того, десятки исследований обнаружили взаимосвязь этого простого действия с улучшением общего состояния здоровья, уменьшением психологического стресса, улучшением физических способностей и более длительной продолжительности жизни.

Вот почему всегда лучше прощать и двигаться дальше, чем таить на других обиды.

Не забывайте о необходимом количестве любви

Если у вас хорошая память, то вы можете вспомнить одно из исследований, проведённое в 2004 году, которое утверждало, что увеличение частоты ваших половых контактов с одного раза в месяц до одного раза в неделю даст вам абсолютно одинаковую прибавку к уровню счастья, как если бы вы бесплатно получили на свой банковский счёт 50 000 долларов!

Но будьте осторожны: большее число секса не обязательно означает и большее счастье, как утверждает отчёт, опубликованный в прошлом году. Исследователи обнаружили, что пары, у которых увеличилось число половых контактов после просьбы учёных для проведения исследования, сообщили о том, что секс не приносил им удовольствия и не делал их счастливее.

Таким образом, секс приводит к счастью лишь тогда, когда пары занимаются им по разумным причинам, заключают исследователи. Поэтому, занимаетесь вы сексом раз в неделю или раз в месяц, частота половых контактов не так важна, как причина, стоящая за ними.

Будьте оптимистичны и реалистичны

Люди, обладающие позитивным настроением оптимистов на пару с рациональным мышлением реалистов, склонны быть более успешными и счастливыми, утверждает психолог София Чу.

Это связано с тем, что так называемые «реалистичные оптимисты» обладают идеальным сочетанием личностных типов для достижения успеха. В отличие от идеалистов, они склонны сталкиваться со сложными ситуациями, сохраняя ясное видение реальности, но используют для решения проблем креативность и позитивный взгляд.

Замарайте свои руки

Вдох запаха грязи может повысить ваше настроение, утверждает исследование, в ходе которого обнаружилось, что бактерии, которые зачастую обнаруживаются в земле, приводит к эффектам, похожим на эффекты антидепрессантов.

Безобидная бактерия под названием Mycobacterium vaccae стимулировала выброс серотонина в мозге после ввода в организм мыши. Именно сниженный уровень серотонина является причиной депрессии у многих людей.

В ходе экспериментов над людьми пациенты, страдающие от раковых заболеваний, сообщали о том, что качество их жизни улучшилось, когда их начали лечить при помощи этой бактерии.

Эти открытия «заставляют нас задуматься, а не стоит ли нам всем проводить больше времени за играми в грязи», пишет в своём заявлении ведущий автор исследования Крис Лоури из Университета Бристоля в Англии.

Обедайте на пляже

Проведение обеда за вашим столом может оказать негативное воздействие на ваше настроение, сообщают учёные из Университета Суссекса, которые измеряли уровень счастья у сотрудников после того, как они обедали в различных локациях.

Результаты исследования продемонстрировали, что работники были счастливее, когда обедали на пляже, но были наименее счастливы, когда обедали за своим рабочим столом.

Выход на свежий воздух был ключевым способов избавиться от страданий – люди, которые ли в парке, демонстрировали более позитивное настроение, по сравнению с их коллегами, которые обедали в ресторанах или дома.

Занимайтесь спортом

Доказано, что спортивные упражнения приводят к увеличению числа химических соединений в мозге, ответственных за позитивные чувства, они снижают показатели гормонов стресса и снижают эффекты депрессии и тревожности, сообщает Happify, вебсайт и приложение, которое предлагает своим пользователям психологические игры для повышения уровня счастья.

И вы можете достигнуть этих позитивных изменений всего за несколько минут. Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что всего 20 минут спортивных упражнений могут привести к позитивному влиянию на настроение в течение 12 часов после них! Более того, активные люди счастливее и более удовлетворены своими жизнями.

Длительность и локация для ваших упражнений также влияют на то, насколько счастливыми вы чувствуете себя после них. Поэтому узнайте больше о том, как не только хорошо пропотеть, но извлечь из этого максимум счастья.

Овладейте каким-нибудь навыком

Усердная работа над овладением каким-то навыком или способностью, например, обучение вождению автомобиля или решению математических задач, может в краткосрочной перспективе усилить стресс, но делает людей счастливее и заставляют их чувствовать свою жизнь более полной в долгосрочной перспективе, сообщает исследование, проведённое в 2009 году.

«Люди зачастую отказываются от своих целей, потому что они сталкиваются со стрессом, но мы обнаружили, что в конечном итоге изучение чего-то нового приводит к целому ряду преимуществ. И что самое интересное – вам вовсе не обязательно доводить свою цель до конца, чтобы начать видеть преимущества, которые находят отклик в вашем счастье и благосостоянии», — заявил соавтор исследования Райан Хауэлл.

Будьте терпеливы. Счастье имеет склонность усиливаться с годами

Когда речь заходит о счастье, люди старшего возраста, судя по всему, знают что-то, чего не знаем все мы, потому как целый ряд исследований обнаружил, что люди старшего возраста склонны быть самыми счастливыми.

Почему дела обстоят именно так до сих пор остаётся загадкой для учёных, потому что до сих пор не найдена причина, вызывающая у людей старшего возраста такой уровень счастья. Велика вероятность, что причин здесь сразу несколько: одно исследование, проведённое в 2013 году, предложило в качестве причины тот факт, что люди старшего возраста более опыты, а, следовательно, лучше справляются с негативными эмоциями, вроде злости или тревожности. Однако другое более позднее исследование сообщило, что причина кроется в том, что люди старшего возраста более доверчив, что связано с целым рядом преимуществ для психологического здоровья, приводящим к счастью.

Какой бы ни была причина этого явления, если прямо сейчас вы не чувствуете себя счастливым, вы можете успокоиться, ведь велика вероятность, что вы сможете найти своё счастье в будущем.

businessinsider.com, перевод: Артемий Кайдаш

Как избавиться от любой привычки

 Привычка — вторая натура. Аристотель

Каждый человек обладает рядом привычек. Например, входя в свою комнату, подсознательно знает, где находится выключатель света и машинально нажимает на него, даже не заостряя внимания на самом процессе. Если выключатель после ремонта обрел новое место расположения и человек об этом знает, то первое время он бессознательно будет искать его на том участке стены, где предмет находился ранее.

Привычка – это повторяющийся процесс, осуществляемый без предварительных раздумий, автоматически

По своей сути привычка появляется в результате повторения одного и того же однотипного действия на протяжении длительного или кратковременного промежутка времени. Индивид совершает поступки, словно по шаблону, и зачастую даже не заостряет внимание на этом.  Но привыкание – процесс обратимый. Как избавиться от привычки? Для этого необходимо ознакомится с принципом ее действия, и подобрать наилучший способ избавления от привычки, подходящий именно вам.

Психология привычки. Знай врага в лицо

Повторение одного и того же действия бывает социальным, привитым обществом, или индивидуальным явлением, которое зависит исключительно от самого человека. Звучит вполне безобидно, но это лишь после примера с выключателем. Привычки могут причинять вред. Зависимость от алкоголя, курение, наркотики есть пагубные явления. Человек, откладывающий дела на потом, так же имеет вредную привычку. Если зависимость вредит ее обладателю, то она определенно несет в себе негативный смысл. Так как же можно избавиться от любой привычки?

Интересный факт: человеку намного проще и быстрее перенимает плохие привычки у окружающих, чем полезную модель поведения

Характер, индивидуальность и даже образ жизни человека напрямую связаны с привычками. Они оказывают значительное влияние на будущее. «К хорошему привыкаешь быстро» — поговорка, которая в данном случае чаще относится к пагубным зависимостям. К социальным сетям можно привязаться сразу же, после регистрации. Но в дальнейшем виртуальное общение лишит вас значимой доли реальной коммуникации, отберет время, которое можно было провести с пользой.

Любой процесс доводиться до автоматизма в течение 21 дня при ежедневном повторении и наличия поощрений. Исходя из этого, существует возможность либо заменить пагубную привычку на что-либо хорошее, либо избавиться от нее. Три недели продержаться не так уж легко, потребуется сила воли, желание и поддержка близких, чтобы избавиться от плохой привычки. Но все возможно.

Способы для самоконтроля и перевоспитания

Вредные привычки не должны вами управлять

Момент, когда привычка выходит из-под контроля и начинает управлять вами, является переходной точкой между чем-то безобидным и серьезной зависимостью. Когда вечер без курения кажется невыносимым, и вы бросаете все важные дела, чтобы сходить за пачкой сигарет, знайте, вы – зависимый человек.

Привычка – это разум глупцов. Пьер Буаст

Признать наличие проблемы важно, но это лишь первый этап. Чтобы избавиться от порабощения требуется приложить усилия.

• Составьте список мотивирующих фактов

Подумайте, что вы приобретете после избавления от вредной привычки. Можно также определиться с негативными воздействиями зависимости на вашу жизнь и будущее. Каждый раз, когда захочется поддаться искушению, перечитывайте пункты и убеждайте себя в неправильности действия. Мотивация – сильная движущая сила по направлению к прогрессу.

• Не стоит пытаться сразу же избавиться от зависимости

Разделите весь период отвыкания на логические части и назначьте даты выполнения. Например, вы хотите отказаться от чрезмерного потребления сладкого за месяц. Позволяйте первую неделю уменьшить его потребление в два раза. На вторую неделю запланируйте только четвертую долю первоначального количества. На третью неделю откажитесь вовсе или остановитесь на малой порции ваших любимых вкусностей.

• Найдите единомышленников, которые так же борются с зависимостью

Наблюдайте за их прогрессом и делитесь своими победами. Взаимная поддержка поможет не упасть духом и не сорваться. Также рекомендуется поделиться планами с большим количеством людей. Тогда появиться чувство ответственности, и боязнь упасть в глазах общества из-за неумения подтверждать свои громкие заявления.

• Представляйте последствия

Будут времена, в которых настигнет сильное желание поддаться искушению и сорваться. В таком случае представьте во всех красках, что вы снова, например, опустошили холодильник. А теперь как вы себя будете чувствовать после? Стоит ли временное удовольствие приложенных усилий? Что скажут друзья, которые узнаю о вашем поражении? Конечно же, неприятную картину предоставит вам воображение, а желание пропадет само.

• Поощряйте себя за маленькие и большие достижения

Перед тем, как браться даже за малую цель, например, первую неделю уменьшить потребление сладкого вдвое, пообещайте себе купить украшение, которое всегда манило вас с витрины. Еще лучше, если оно будет куплено на сэкономленные деньги. Каждый раз, когда вы захотите бросить борьбу с зависимостью, помните о награждении в конце мучений.

Чем больше привычек, тем меньше свободы

А что лучше для вас: свобода или рабство?Если свобода, то начните применять эффективные способы для избавления от плохих привычек.

Профилактика привычки

В наше время часто проводятся акции, говорящие о вреде пагубных привычек, существуют организации, которые пропагандируют здоровый образ жизни и отказ от собственноручного разрушения жизни. Важные темы следует нести в массы, особенно по средствам тех, кто сталкивался с подобным не понаслышке.

Предупреждать следует еще с юного возраста, когда подростка или ребенка тянет на эксперименты. Родителям следует обратить внимание, чем в свободное время занимается их сын или дочь, провести профилактические беседы.

Лучшая профилактика вредной привычки — это не пробовать то, что вызывает привыкание и не начинать выполнять определённые действия, которые потом превратятся в систему.

Если вы чувствуете, что привычка начинает формироваться, старайтесь отвлечь фокус своего внимания и переключиться на другие интересные и полезные дела.

Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра. Конфуций

Чем раньше вы начнете действовать, тем легче будет добиться успеха, и избавиться от своей зависимости.

Cамые полезные привычки (психология на каждый день)

Андрей Юдин,
психолог

Чувствуйте. Самая полезная для всех людей привычка (без вариантов) — это всегда обращать внимание на свои чувства. Это пригодится и в моменты принятия любых решений, и во время общения с кем-то, особенно, например, если появляется чувство сильного дискомфорта. Останавливайтесь, отключайте голову и заглядывайте внутрь себя, задавая себе этот вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Иногда для того, чтобы это понять, услышать себя, сначала придется научиться отлавливать те моменты, в которых мы «проскакиваем» свои истинные чувства. Бывает, что мы слишком быстро переходим к решению, увлекаемся рациональными рассуждениями — и в итоге получаем совсем не то, что на самом деле хотим. Ориентируйтесь на свои ответы!

Катерина Демина,
психолог

Слушайте свое тело. Даже так: верьте своему нутру! Ощущения — очень важный сигнал. Если вы особенно не дружите с чувствами или испытываете сложности с тем, чтобы их опознавать или называть, у вас есть другой невероятно точный барометр — это ваши телесные ощущения. Вот, например, вам сделали деловое предложение, на первый взгляд просто пре красно подходящее, удачное и выгодное вам. Но вы начинаете обсуждать подробности, и в процессе обсуждения чувствуете легкую тошноту. Продолжаете обсуждать — и снова чувствуете: странно, как-то тошнит. И снова! Может быть, есть что- то, что вам не подходит в условиях или договоренностях, до головы, до логики эта скрытая информация еще не дошла, вы ее не осознали, а ваше тело уже среагировало и предупреждает вас: не стоит вам в это ввязываться, есть тут какой-то подвох. Есть выражение «ноги не несут» — если ощущаете подобное, это тоже про сигнал «вам туда не нужно». Тело не врет! Может болеть живот, кружиться голова, затрудняться дыхание — это часто сигналы опасности. А бывает и наоборот: после общения с кем-то буквально хочется прыгать, повышается уровень энергии. Значит, подходит!

Татьяна Симонова,
психолог

Поддерживайте себя. Любому человеку важно научиться себя поддерживать и регулярно пользоваться этим навыком. Это особенно пригодится в сложные периоды. Очень полезный навык — остановиться на минуту и подумать: что бы могло сейчас меня поддержать? От чего мне может стать лучше прямо сейчас? Это могут быть очень простые вещи, например, выпить чашку любимого чая, поговорить с приятным человеком, просто посидеть у окна, ничего не делая, прилечь отдохнуть, прогуляться. Вроде ничего особенного — но поддержать может заметно и придать сил и энергии. Такие простые вещи помогают уменьшить тревожность и беспокойство, накопить сил.

Виктория Меркулова,
клинический психолог, гештальт-терапевт

Помощь придет. В наше время очень распространено тревожное расстройство. Нейропсихологи считают, что в большинстве случаев причиной тревожного расстройства является привычка все контролировать и пугать себя разными «негативными» последствиями. Например, на работе я «накосячу», опозорюсь, и меня уволят. Мало кто, знает, что эту негативную привычку можно менять, даже если сейчас это происходит автоматически. Ловить себя на этом, даже если это случается постфактум, потом вы сможете поймать себя в моменте и попытаться переключиться. Рисуя себе благоприятный исход, а не неприятности. Часто бывает полезно говорить себе: я всегда справляюсь, вокруг люди, они помогут.

Александр Лебедев,
психолог

Отвлекитесь. Для того чтобы слушать себя или видеть окружающий мир, надо как минимум отвлечься от своих мыслей, остановить внутренний диалог — без этого невозможно заниматься чем-то еще. Для того чтобы совершить любое душевное усилие, предварительно надо перестать заниматься всем остальным. Обратитесь внутрь себя: сначала это может оказаться непростым, но если начинать по чуть-чуть и не забывать, что это не усилие, а состояние, и должно сопровождаться расслаблением, а не напряжением, скоро эти периоды будут верными помощниками.

Елизавета Ефремова,
бизнес-тренер

Держите ритм и меньше контролируйте. Умение определять и поддерживать свои собственные ритмы — важный для жизни навык. Привыкли ложиться спать и вставать в одно время — продолжайте это делать всегда, даже по выходным. Выяснили, в какое время суток вы наиболее продуктивно работаете или усваиваете новую информацию — поддерживайте этот ритм. Встречаетесь с друзьями раз в две недели, а раз в неделю посещаете бабушку — придерживайтесь ритма. Это отражается и на самочувствии, и на психическом состоянии: мозг работает лучше, вы чувствуете себя более гармонично.

И вторая важная привычка: чаще отслеживайте, что находится в зоне вашего контроля, а что нет. Есть множество вещей, на которые мы никак не можем повлиять, но по поводу которых привыкли беспокоиться, и это отнимает очень много сил. Это беспокойство и тревога по любому поводу — плохие привычки: огромное количество энергии тратится на то, что не касается нас напрямую. Расслабьтесь и наблюдайте: если то, что происходит, следствие ваших поступков, конечно, реагируйте, думайте, действуйте. Если нет — перестаньте пытаться это проконтролировать и продолжайте расслабляться!

Психология привычек: как сформировать привычки (и сделать их закрепленными)

«Мужик, мне не терпится закончить тренировку, чтобы пойти домой и поужинать».

Думаю, что часто в часовых поездках с работы в спортзал. Обед был шесть часов назад, когда я добрался до раздевалки, и мне понадобится еще два часа, чтобы тренироваться, сауна, душ и идти домой.

Сначала может показаться, что я жалуюсь или что тренировка — это утомительно. Но присмотритесь; заявление важно из-за того, чем оно не является.

Это очень легко могло быть «Я устал и голоден. Я просто пойду прямо домой.

По большей части я люблю тренироваться, и быть в форме — это потрясающе. Но, как и любой другой, бывают дни, когда я чувствую себя усталым, голодным, сварливым и вообще ленивым.

И я до сих пор тренируюсь в те дни.

И снова первое утверждение: «Мне не терпится закончить тренировку, чтобы пойти домой и поужинать». Хотя это может показаться жалобой, предполагает, что я буду работать над .Идея пропустить тренировку даже не приходит мне в голову.

Я не всегда был таким. Я использовал все предлоги из книги, чтобы не ходить в спортзал. Я был слишком голоден, я слишком устал, или я совершенно определенно внезапно получил новую изнурительную травму.

Переход к автоматическим тренировкам потребовал времени, но это произошло. Это произошло потому, что я начал понимать психологию привычек. Это произошло потому, что я больше исследовал, как сделать что-то привычным в долгосрочной перспективе.

И затем применил его для формирования привычек.

Прежде чем я это понял, я оказался в спортзале. В этой статье я хочу раскрыть психологию привычек, используя исследования и реальные примеры, демонстрирующие, как сделать что-то устойчивой привычкой.

К концу вы поймете ключевые составляющие того, как сделать что-то привычным. У вас также будут реальные, повседневные примеры принципов из психологии привычек и все, что вам нужно для формирования собственных привычек.

Важно знать, как сформировать привычку (по Аристотелю)

Одна из моих любимых цитат: «Совершенство — это не действие, а привычка». Фактически, объедините эту цитату с цитатой W.H. Оден («Рутина в умном человеке — признак амбиций»), и вы получили название этого сайта.

Распорядок дня и привычки — ключ к последовательности, которая является ключом к достижению целей. Поэтому важно знать, как сформировать привычку.

Я открыто заявляю о своей неприязни к идее «просто делай это» и к идее индустрии упражнений, что упражнения — отстой.

Независимо от того, связано ли формирование вашей привычки с упражнениями или чем-то еще (бизнесом, писательством, дружбой, отношениями и т. Д.), Совершенство и успех на самом деле являются лишь результатом ваших глубоко укоренившихся привычек. Понимание психологии привычек может помочь вам изменить их.

Вам не нужно поднимать 4 часа или писать 200 страниц каждый день. Если вы хотите использовать привычки, чтобы изменить свою жизнь, ваша способность всегда делать что-то, даже что-то маленькое будет двигать вас вперед.

Если вы хотите знать, как формировать привычки, важно понимать, что они собой представляют. А чем они не являются. Привычки — это не просто « то, что вы делаете каждый день ».

Когда большинство людей думают о привычке, они думают «то, что вы делаете каждый день». Если вы пытались выработать «привычку» к упражнениям, вы могли бы поставить цель выполнять определенное количество подходов / повторений, пробегать определенную дистанцию ​​или тренироваться в течение определенного количества времени каждый день.

Если вы пытаетесь выработать привычку писать, вы можете ориентироваться на определенное количество страниц или слов в день. Если бы вы пытались подключиться к сети, вы могли бы отправлять определенное количество писем в день.

Это правда, что привычки — это часто повторяющееся поведение, и подход «Х в день» не является автоматически плохим, но просто делать что-то регулярно недостаточно, чтобы сформировать привычку.

Потому что психология привычек работает не так.

Если вам нужна помощь в составлении плана игры по выработке привычки, я составил бесплатное руководство, которое поможет вам.Просто дайте мне знать, куда его отправить.

Отправьте мне руководство

(Вы также получите бесплатную электронную книгу 51 Мотивационный совет, на тот случай, если вам понадобится дополнительный импульс)

Вы когда-нибудь чувствовали, что должны «заставить себя» что-то сделать? Вы когда-нибудь откладывали свою повседневную деятельность на более поздний день, даже если в конце концов все-таки справились? Вот как вы понимаете, что на самом деле у вас нет привычки — у вас есть ответственность, у вас есть задача.

Психология привычек может это исправить.

Понимание психологии привычек: что такое привычка?

Если вы хотите знать, как формировать привычки, вам нужно понять, что они из себя представляют. Это означает понимание психологии привычек, знание того, как привычки формируются.

Я знаю, что рискую показаться назойливым учителем в первый день занятий (например, «что такое история ?»), Поэтому, если вы хотите перейти к концу этого раздела, продолжайте.

Я думаю, что понимание психологического определения привычки важно для общей психологии привычек (и того, как формировать привычки), но я буду краток.

Обещаю, что не буду этого делать.

Одно из самых популярных исследований по психологии привычек [1] ​​показало, что для формирования привычки требуется в среднем 66 дней (подробнее об этом позже). В интервью UCL News исследователи этого исследования определили привычки:

«Привычки — это действия, которые выполняются автоматически, потому что они часто выполнялись в прошлом. Это повторение создает мысленную ассоциацию между ситуацией (сигналом) и действием (поведением), что означает, что при обнаружении сигнала поведение выполняется автоматически.Автоматичность состоит из нескольких компонентов, одна из которых — недостаток мышления ».

Исследователи согласны с тем, что привычки — это действия, которые вы делаете много, и отсюда идея о том, что привычка — это то, что вы делаете каждый день.

Но обратите внимание на другие факторы, которые должны присутствовать, чтобы сформировать привычку. Повторение создает связь между ситуацией и поведением.

Согласно этому определению, вам не обязательно что-то делать каждый день, чтобы это стало привычкой. Когда вы попадаете в определенную ситуацию, вы автоматически делаете определенные действия. Это привычка, как это объясняется психологией привычек.

Когда я тренируюсь после работы, мне никогда не приходит в голову мысль о том, чтобы не пойти в спортзал. Ситуация и частота действия делают его автоматическим. Вот почему я думаю: «Мне не терпится закончить тренировку, чтобы пойти домой и поужинать».

По сути, есть несколько флажков, которые нужно проверить, прежде чем вы сможете назвать что-то привычкой, согласно психологии привычек.Чтобы стать привычкой, действие должно:

• Встречаются регулярно
• Будьте готовы к ситуации или чему-то в вашем окружении
• Происходит без мысли.

В своей книге « Сила привычки » Чарльз Дахигг обобщает большую часть литературы по формированию привычки в виде аналогичного набора шагов. В модели Дахигга привычка состоит из трех компонентов:

1. Кий
2. Действие
3. Награда

При таком понимании того, как формируются привычки, легко увидеть, что выполнение X отжиманий в день на самом деле не так продуктивно само по себе.Если вместо этого вы можете настроить среду на автоматическое выполнение этих отжиманий, вы добьетесь гораздо большего успеха.

Чтобы дать определение привычке одним предложением: Привычка — это действие, которое вы делаете часто и автоматически в ответ на что-то в вашем окружении.

Используя это определение, вы можете создать среду, которая запускает и вознаграждает ваши привычки.

Я считаю эту модель полезной, поэтому буду использовать ее в качестве основы для дальнейшей работы в этой статье.Мы узнаем, как формировать привычки, глядя на то, какие сигналы, действия и награды наиболее эффективны. Для этого мы воспользуемся личным опытом и первичными исследованиями психологии привычек, чтобы ответить на вопрос: откуда берутся привычки?

Не заблуждайтесь: ответ о том, как формировать привычки, основан на психологии привычек. Но сначала нам нужно решить, что это за привычки.

Выбор правильных действий: какие привычки ведут к успеху

Действия — это то место, где большинство людей начинают и останавливаются.Большинство людей решают: «Хорошо, я буду тренироваться X раз в неделю» или «Я буду писать по 3 страницы в день», а затем уходят и пытаются делать это.

Но не так можно сформировать привычки, которые сделают вас успешными.

Скорее всего, у вас уже есть представление о том, какое действие вы хотите превратить в привычку. Но сделайте паузу и посмотрите на свою более крупную цель. Какая ваша идеальная конечная точка? Какое грандиозное видение вы пытаетесь осуществить?

Без ответа на эти вопросы вы не сможете понять, какие привычки приводят к успеху.

Не всем нравится идея «постановки целей». Многие люди хотят сразу же приступить к неуправляемым действиям. Эти люди наверняка перегорят.

Создатель

Dilbert Скотт Адамс смело заявляет, что «у проигравших есть цели, у победителей есть системы», но ключевая ценность постановки целей (в контексте формирования привычек) заключается в том, что ваши цели говорят вам, какую систему создать .

Джеймс Клир, писатель, который применяет психологию привычек к различным целям формирования привычек, говорит об этом примерно так же:

«Если бы вы полностью игнорировали свои цели и сосредоточились только на своей системе, вы все равно добились бы результатов?»

Вы же не хотите в конечном итоге стать человеком-машиной Руба Голдберга, тратя массу усилий на крошечные результаты.

через GIPHY

Вот почему четкие цели важны, если вам интересно, как сформировать привычку.

Легко придумать случайный набор действий, которые нужно выполнять каждый день; вам нужно убедиться, что выбранный вами набор продвигает вас в направлении вашего окончательного видения.

Вам нужно знать, какие привычки делают вам успешными.

Исследования показывают, что цели не только мешают вам крутиться и двигаться в никуда, но и помогают достичь большего [2], помогая прилагать больше усилий и сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе [3].

Вы пытаетесь выработать привычки, которые помогут похудеть? Привычки заменить выпивку? Привычки, помогающие бросить курить? Привычки худого человека? Привычки здорового человека? Привычки, которые помогут вам продвинуться по карьерной лестнице или построить бизнес?

Поставьте перед собой конкретную цель, чтобы выяснить, какие привычки приводят к успеху.

Также обратите внимание: когда вы намереваетесь изменить привычку, возникает соблазн предпринять масштабные и масштабные действия. Охладите свои форсунки.

Вы только начинаете. Вы, вероятно, не собираетесь заниматься по 2 часа в день или писать 10 страниц.Возможно, вы сможете сделать 10 отжиманий или написать 100 слов.

Как только привычка сформировалась, вы можете расширять ее. Но начнем с малого.

Выбор реплик: как формировать привычки

Каждое утро я прихожу в офис, снимаю куртку и иду к кофеварке. Я беру (черный) кофе, сажусь, откидываюсь назад (мой стул откидывается) и приступаю к работе.

Я не принимаю решение пить кофе каждое утро. Вместо этого из-за моего окружения и сигналов вокруг меня я делаю это автоматически.

через GIPHY

В этом примере на самом деле есть несколько различных психологических сигналов , которые определяют мое поведение.

Сделайте паузу, прежде чем двигаться дальше. Подумайте о психологии привычек и посмотрите, сможете ли вы определить действующие сигналы.

Первый сигнал — вход в дверь офиса, но самого по себе этого недостаточно, чтобы вызвать поведение. Иначе я бы пил кофе каждый раз, когда возвращался с обеда.

Он должен сочетаться со вторым сигналом, временем дня, чтобы выполнить действие.

Но подождите! На самом деле есть третья реплика. Иногда я на самом деле не пью кофе, но все равно прохожу почти ту же последовательность шагов. В такие дни я пью воду, потому что мне не хватает третьего важного сигнала: усталости.

Внутренние состояния (истощение, жажда, голод, счастье, гнев и т. Д.) Также могут указывать на привычки. Мое действие, получение кофе, запускается комбинацией:

• Вход в офис
• Время суток
• Мой собственный уровень истощения

В качестве другого примера представьте, что чистите зубы утром.Вы не чистите зубы каждый раз, когда идете в ванную, и, вероятно, не чистите зубы в постели только потому, что сейчас утро.

Вы уже видели один пример того, как действует психология привычек. Посмотрите, сможете ли вы вспомнить, какие сигналы могут действовать в этой ситуации.

В моем случае я специально чищу щетку сразу после того, как встал с постели на работу.

Итак, подсказки для чистки зубов:

• В ванную
• Утро
• Только что встал с постели

Идея о том, что внешние сигналы вызывают определенные реакции, является ключевым компонентом исследования психологии привычек [4,5].

Я рассмотрел идею «цепочки» в предыдущих статьях, и она применима и здесь. В повседневной жизни у нас есть последовательность действий, которой мы следуем. Если мы хотим добавить новое поведение, самый простой способ — добавить его в существующую цепочку или, что еще лучше, сразу после нее.

Так формируются привычки.

Придерживаясь гигиены полости рта, в одном исследовании изучалось формирование привычки у людей, пытающихся пользоваться зубной нитью [6]. Одну группу попросили почистить зубной нитью непосредственно перед чисткой, другую — сразу после нее.

Через 8 месяцев у людей, которые пользовались зубной нитью после чистки, стали более сильные привычки пользоваться зубной нитью. Наличие подсказки облегчило запоминание чистки зубной нитью, и через некоторое время связь между чисткой зубной нитью и щеткой сформировалась (и стала автоматической).

(некоторые люди используют подсказки, кроме чистки зубов) через GIPHY

Исследователи также обнаружили, что люди с более позитивным отношением к использованию зубной нити приобретают более сильные привычки, но я расскажу об этом подробнее в следующем разделе.

Отлично, что все это значит для создания новых привычек?

Если вы пытаетесь создать новые привычки, найдите или создайте внешние сигналы, которые запускают ваше новое поведение.

Психолог Роберт Чалдини предлагает простой способ размышления об этих триггерах: утверждения «если / тогда… когда» [7].

Эти утверждения предоставляют простую формулу для изменения поведения. Вы просто выбираете триггер («если») и действие («тогда»). Примеры:

• Если чищу зубы, буду пользоваться нитью
• Если после работы среда, я поеду на автобусе еще через две остановки до спортзала
• Если кто-то предложит мне десерт, я не скажу спасибо

Создание этих планов заранее облегчает их выполнение.Точные сигналы и действия будут специфичными для вашей жизни, но структура «если / то» может быть весьма полезной.

Когда вы все делаете правильно, тренировка, письмо, чтение и другие привычки становятся намного проще. В одном исследовании психологии привычек на людях, пытающихся похудеть, участники назвали свои новые привычки «второй натурой» [8].

Сначала нужно приложить немного усилий, но со временем выработанная вами привычка становится автоматической.

Как я уже намекал, некоторые сигналы более эффективны, чем другие.Авторы одной обзорной статьи согласны:

«Однако кажется вероятным, что в потоке повседневных рутин могут быть определенные моменты, в которые легче ввести новое поведение [9]».

Позже они комментируют, что, как и в случае с зубной нитью и щеткой, лучшее время для добавления нового поведения — сразу после установленной последовательности действий.

После того, как вы проработаете цепочку действий, очевидного «следующего действия» не будет.«Благодаря этому вы можете добавить еще один — чтобы расширить цепочку.

Если я хочу начать писать в утреннем ежедневнике, я должен сделать это сразу после того, как выпью утренний кофе. Если я хочу начать медитировать перед тем, как покинуть квартиру, я должен сделать это сразу после утреннего распорядка в ванной (что я и делаю).

Когда я хочу потренироваться после работы, я делаю это, выполняя 95% шагов, которые делаю, чтобы добраться домой. Я езжу на том же автобусе и просто еду на 2 остановки дальше до спортзала.

Таким же образом вы можете использовать свои существующие привычки. Найдите цепочки, которые у вас уже есть, и прикрепите к их концу новое действие. Когда я работаю с клиентами над психологией привычек, это обычно меняет правила игры.

Краткое упражнение по психологии привычек

Создание подсказок в вашем окружении — важный шаг, когда вы пытаетесь понять, как сделать что-то привычным. Но есть также десятки, а возможно, сотни примеров сигналов, которые у вас уже есть в повседневной жизни.

Какие они?

Помните, что использование новых реплик часто бывает наиболее эффективным, когда вы можете строить старые реплики. Критический взгляд на свое повседневное поведение с учетом нового понимания психологии привычек может быть невероятно полезным.

Изучение собственного поведения может помочь вам определить, что на вас влияет. Он также может определять возможности для добавления новых действий — действий, которые помогут вам достичь вашей конечной цели.

Назовите три действия, которые вы предприняли сегодня.Они могут быть такими сложными, как написание отчета на работе, или такими простыми, как мытье рук после посещения туалета.

Для каждого подумайте о психологии привычек, чтобы выяснить, что им подсказывает:

• Есть ли внешний сигнал, например, ваш босс, говорящий вам, что делать?
• Есть внутренний сигнал, например, ощущение сухости рук перед использованием лосьона?
• Есть ли какая-то подсказка, например, есть, потому что вы забрели в комнату отдыха?
• Существует ли какая-то цепочка привычек, например, тянуться за мылом, когда включаешь раковину?

Как только я узнал о психологии привычек, я как будто понял более глубокий уровень своего поведения.

Обдумывание своих поступков, даже повседневных, в этом контексте может научить вас многому о том, как сделать что-то привычным.

Почему привычки трудно изменить — и как изменить привычку

Исследование психологии привычек соглашается, что привычки — это автоматические действия, вызванные средой. Но что, если окружающая среда изменится?

Многим людям труднее заниматься спортом по выходным, хотя времени гораздо больше. Без структуры существующих цепочек нет ничего, что могло бы побудить вас двигаться дальше.

Точно так же, если вы уезжаете в отпуск, вы обнаруживаете, что оставляете позади множество привычек. Когда вы переезжаете в новую квартиру, вы должны привыкнуть к новому распорядку, потому что ваш старый был выкорчеван.

(такая процедура возникает не сразу) через GIPHY

Конечно, автоматический характер привычек означает, что если сигнал появится снова, вы вернетесь к своему прежнему распорядку.

Вот почему требуется всего несколько дней, чтобы вернуться к рутине после отпуска, а также (если использовать крайний пример), почему экологические сигналы являются основным фактором в исследованиях зависимости и рецидивах среди наркоманов [10].

Вот почему привычки трудно изменить, но это также то, как изменить привычку.

Если вы хотите выработать привычку, создавайте сигналы окружающей среды. Если вы хотите избавиться от привычки, избавьтесь от нее.

Выбор правильной награды с учетом психологии привычек

Награды — это идея психологии привычек, которая вошла в массовую культуру. Большинство фитнес-экспертов или известных личностей порекомендуют вознаграждать себя за тренировки.

Большинство из них делают это неправильно.

Награды почти до смерти изучены поведенческими психологами, и наиболее распространенные примеры наград бросают вызов науке.

При правильном использовании награды — огромная часть того, как сделать что-то привычным. Но нужно их правильно использовать.

Вознаграждение в конце дня, недели или месяца не работает . В большинстве случаев люди, говорящие о «вознаграждении себя», выбирают слишком большие и редкие награды, чтобы что-то изменить.

Большие награды, такие как новая одежда, новые игры, отпуск или большая вечеринка, не только неэффективны, они могут быть активно вредными для развития привычек.

Награда — это не приз, который вы намеревались выиграть в конце ; это быстрый импульс, получаемый сразу после того, как вы что-то делаете, и заставляет вас чувствовать себя хорошо, делая это. Где-то по ходу дела наши представления о наградах искажались.

Согласно исследованию психологии привычек:

«Внешнее вознаграждение может способствовать формированию привычки только в том случае, если достижение вознаграждения не становится целью деятельности» [9].

Если вы выполняете действие только ради награды, у вас гораздо меньше шансов выполнить его. Что происходит, когда вы получаете эту награду, а следующей нет? Что произойдет, если вы решите, что ежедневное несчастье не стоит награды?

через GIPHY

Исследования вознаграждений показывают, что предоставление слишком больших вознаграждений или за действия, которые вам уже нравятся, на самом деле делает вас на менее мотивированными [11].

Если вы собираетесь разработать распорядок дня, или распорядок письма, или любой распорядок, который вы хотите встроить в свою жизнь, вам нужно действительно нравится .Вы никогда не продержитесь долго, делая то, что ненавидите.

Делать то, что вы ненавидите, — ужасный способ превратить что-то в привычку.

Традиционные методы поощрения ни в чем не помогают. Они могут даже поступить наоборот; Если использовать фитнес в качестве примера, если упражнения — это то, через что вы «страдаете», чтобы получить вознаграждение, вам вряд ли понравятся упражнения.

Если вы правильно используете награды, чтобы заставить вас нравиться то, что вы уже делаете, вместо того, чтобы заставлять себя делать то, что вы ненавидите, они могут быть чрезвычайно эффективными.

Хорошие награды обладают тремя ключевыми характеристиками. Их:

1. Сразу после действия
2. Фактически связаны с действием
3. Маленькие

Хорошие награды появляются сразу после акции

Награда в конце дня — это не то, чтобы что-то сделать привычкой. Награды не мотивируют поведение; они усиливают его . Чтобы подкрепить поведение, награда должна произойти немедленно.

Другими словами, вознаграждение не способствует формированию привычки, поскольку дает вам то, над чем можно работать; он помогает сформировать привычки, заставляя вас чувствовать себя хорошо в отношении действий после их выполнения.

Некоторые непсихологи тоже открыли эту истину. В книге по лидерству Turn Your Ship Around лейтенант Дэвид Марке утверждает, что признание достижений имеет решающее значение:

«Немедленное признание означает именно это, немедленное. Не тридцать дней. Не тридцать минут. Это должно быть немедленно «.

Ваш мозг быстро реагирует на награды несколькими способами. Системы вознаграждения мозга включают в себя длинный список областей мозга, связанных с обработкой вознаграждений, эмоциями, принятием риска, принятием решений, движением и другими.

Чтобы дать вам представление о сложности этих систем, кортико-базальные ганглии-таламо-кортикальная петля является одним из основных путей общей системы вознаграждения.

Но, поскольку каждая часть мозга выполняет множество функций, она также играет роль в болезни Паркинсона, болезни Хантингтона, СДВГ и ОКР. Фактически, многие лекарства от болезни Паркинсона специально нацелены на повышение уровня дофамина в этой петле.

Наконец, области мозга, активируемые наградой, могут действительно изменяться в зависимости от вашей мотивации ! Я сейчас углублюсь в внутреннюю и внешнюю мотивацию, но разные области мозга активируются в зависимости от того, что побуждает вас совершить действие [12].

Суть всего в том, что мозг сложен.

Но в некотором смысле это просто. Когда ваш мозг реагирует на награду, он делает это почти мгновенно. Если вы собираетесь связать награду с действием, они должны быть действительно близки друг к другу.

Хорошие награды напрямую связаны с действием

Это важная часть того, как сделать что-то привычкой, чего большинство людей упускают. Ваша награда должна быть чем-то, что вы не сможете получить, не выполнив действие .

Если вы вздремнете как награду за тренировку, что вам мешает просто вздремнуть и вообще пропустить спортзал? Если вы покупаете новую одежду в качестве награды за то, что написали или хорошо поели, почему вы не можете просто купить одежду прямо сейчас?

Когда награда не имеет ничего общего с действием, вам не нужно выполнять это действие. Какое отношение новая одежда имеет к формированию привычки к… чему-нибудь?

Это, и действие не станет ассоциироваться с теплыми пушистиками, которые вы получаете от награды.Помните, что награды полезны, потому что они делают действия приятными .

Связь между наградой и действием также не должна быть особенно большой. Рядом с твоим спортзалом есть кафе? Книжный магазин, в который можно заглянуть после тренировки? Этого достаточно для формирования привычки.

В колледже у меня были друзья, которые собирались в спортивном корпусе, чтобы тусоваться по ночам. Я запланировал свои тренировки так, чтобы я мог подниматься, а затем сразу же спустился вниз. Время, проведенное в обществе, было моей наградой за работу.

В более глупом примере, чертовски люблю виноградный сок . Но я никогда не покупаю его, потому что знаю, что пропью по бутылке этого вещества в день.

Итак, когда мне нужно было растянуть тонну для физиотерапии (что-то, что я определенно не люблю), я дополнял ее рюмкой виноградного сока — и это был буквально единственный раз, когда я пил ее.

Ваши награды будут зависеть от вас. Что вам нравится из того, что находится рядом с вашим тренажерным залом? Как можно вознаградить себя тем, чего иначе невозможно было бы получить?

Создание соответствующих наград поможет вам оставаться последовательными и развивать привычки.

Хорошая награда — маленькая

Наконец, ваша награда должна быть небольшой.

Подождите, какой в ​​этом смысл? Разве более крупное вознаграждение не повысит мотивацию к работе над чем-то?

Да, было бы. По крайней мере, до тех пор, пока вы не получите награду, и тогда ваша привычка исчезнет.

Опять же, вознаграждения не должны использоваться, чтобы мотивировать поведение . Они усиливают это.

Что происходит, когда вы используете награды для мотивации поведения? Вы отключаетесь от настоящей привычки.Вы можете сказать себе, что делаете это просто ради награды.

Не используйте эти

В классическом психологическом исследовании Фестингер и Карлсмит заплатили участникам за выполнение скучного задания, а затем солгали следующему участнику и сказали им, что это было интересно.

Удивительный результат: некоторым участникам заплатили 20 долларов, а некоторым только 1 доллар. Участники заплатили $ 1 , на самом деле задание понравилось больше ; По их мнению, одного доллара недостаточно, чтобы убедить их во лжи, поэтому они разрешили когнитивный диссонанс, решив, что задача им нравится.

Участники заплатили 20 долларов, сказали, что сделали это ради денег. Вознаграждение было достаточно большим, чтобы оправдать маленькую ложь [13].

Что это значит для психологии привычек? Почти 50 лет спустя исследователи Райан и Деси создали теорию самоопределения [14].

В основе SDT лежит разница между внешней и внутренней мотивацией.

Вы что-то делаете, потому что вам это нравится? У вас есть внутренняя мотивация.

Вы делаете что-нибудь за вознаграждение? У вас есть внешняя мотивация.

Но вот что интересно: если вы получаете большую внешнюю награду за то, что вы уже делаете , потому что вам это нравится , вы начинаете переключаться на внешнюю мотивацию [11].

А у вас меньше.

Если вы хотите, чтобы упражнения, или письмо, или крепкие отношения, или чистка зубной нитью, или буквально все, что угодно, превратились в долговременную привычку, вы должны придерживаться внутренней мотивации.

Если вы хотите знать, как что-то сделать привычкой, внутренняя мотивация является ключевым фактором.

Опять же, если вы делаете то, что ненавидите, вы не будете делать это долго . «Заставить себя» превратить что-то в привычку или «страдать из-за» привычки — это рецепт катастрофы.

Вот почему награды должны быть небольшими. Они должны быть достаточно маленькими, чтобы не повлиять на вашу мотивацию, и достаточно большими, чтобы вызывать дополнительный заряд хороших эмоций, которые вы связываете с вашим действием.

Объедините награды с подсказками окружающей среды и тщательно подобранными действиями, и вы получите рецепт сильных и успешных привычек.

Заключение: как сделать что-то привычкой

В соответствии с психологией привычек мы рассмотрели три шага к формированию привычек:

1. Определите свою цель . Это поможет вам определиться с конкретными действиями, которые двигают вас в правильном направлении. Начните с небольших действий.
2. Создать триггеры среды .Свяжите действия своих привычек с занятиями, которые вы уже делаете регулярно.
3. Используйте небольшие регулярные связанные награды . Не мотивируйте себя наградами; используйте их, чтобы получать удовольствие от своих привычек.

Если вам удастся выполнить каждый из этих шагов, сколько времени потребуется, чтобы сформировать привычку?

Сколько времени нужно, чтобы привычки формировались?

Погуглите этот вопрос, и вы получите один из двух ответов: 21 день или 66 дней. Ни один из ответов неверен.

Если честно, я понятия не имею, откуда взялось число 21; Ровно через три недели кажется, что кто-то вытащил его из воздуха. Кажется, это не основано на психологии привычек.

Но 66 дней пришли из исследования, которое я цитировал ранее [1]. Все признаки указывают на то, что это хорошее исследование, но есть проблема; на самом деле здесь не говорится, что «на формирование привычки уходит 66 дней».

В нем говорится, что в этом исследовании с , этой привычкой с этими участниками потребовалось в среднем из 66 дней, чтобы сформировать привычку.Психология привычек более тонкая.

Настоящий ответ, как обычно, в зависимости от обстоятельств.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?

Это зависит от привычки, которую вы создаете. Это зависит от вашей способности контролировать ближайшее окружение. И даже тогда участникам этого исследования потребовалось от 18 до 254 дней, чтобы выработать свои привычки.

Вы можете выработать привычку всего за 18 дней, а может и нет.

Если вы сосредоточитесь на выборе правильных небольших действий, создании правильной среды и использовании правильных небольших вознаграждений, привычка, которую вы вырабатываете, будет сильнее и быстрее развиваться.

Если вам нужна помощь в составлении плана игры по выработке привычки, я составил бесплатное руководство, которое поможет вам. Просто дайте мне знать, куда его отправить.

Отправьте мне руководство

(Вы также получите бесплатную электронную книгу 51 Мотивационный совет, на тот случай, если вам понадобится дополнительный импульс)

Артикул:

[1] Лалли П., ван Яарсвельд К. Х. М., Поттс Х. В. У. и Уордл Дж. (2010). Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии, 40 , 998–1009.

[2] Циммерман Б. Дж., Бандура А. и Мартинез-Понс М. (1992). Самомотивация для академической успеваемости: роль убеждений в самоэффективности и постановки личных целей. Американский журнал исследований в области образования, 29 , 663-676.

[3] Локк Э. А. (1996). Мотивация через осознанную постановку целей. Прикладная и превентивная психология, 5 , 117-124.

[4] Орбелл, С. и Верпланкен, Б.(2010). Автоматический компонент привычки в поведении, связанном со здоровьем: привычка как автоматизм, обусловленный сигналом. Психология здоровья, 29 , 374-383.

[5] Гарднер Б. (2012). Привычка как автоматизм, а не как частота. Европейский психолог здоровья, 14 , 32-36.

[6] Джуда, Г., Гарднер, Б., & Аунгер, Р. (2013). Формирование привычки пользоваться зубной нитью: исследовательское исследование психологических детерминант формирования привычки. Британский журнал психологии здоровья, 18 , 338-353.

[7] Чалдини Р. (2016). Предубеждение . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Саймон и Шустер.

[8] Лалли П., Уордл Дж. И Гарднер Б. (2011). Опыт формирования привычки: качественное исследование. Психология, здоровье и медицина, 16 , 484-489.

[9] Лалли П. и Гарднер Б. (2013). Содействие формированию привычки. Обзор психологии здоровья , 7 , 137-158.

[10] Вайс, Ф., Чичкочоппо, Р., Парсонс, Л. Х., Катнер, С., Лю, X. I. U., Зоррилла, Э. П.,… и Рихтер, Р. Р. (2001). Компульсивный поиск наркотиков и рецидив. Анналы Нью-Йоркской академии наук , 937, 1-26.

[11] Райан Р.М. И Деси, Э. (2000). Внутренняя и внешняя мотивация: классические определения и новые направления. Современная педагогическая психология, 25 , 54-67.

[12] Линке, Дж., Кирш, П., Кинг, А. В., Гасс, А., Хеннеричи, М. Г., Бонгерс, А., и Весса, М. (2010). Мотивационная ориентация модулирует нейронную реакцию на вознаграждение. Neuroimage, 49 , 2618-2625.

[13] Фестингер, Л., и Карлсмит, Дж. М. (1959). Когнитивные последствия принудительного подчинения. Журнал аномальной и социальной психологии , 58 , 203.

[14] Райан Р. М. и Деси Э. Л. (2000). Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Американский психолог , 55 , 68.

,

The Simple Psychology of Habits — Psychology of Eating

Если вы живете на планете Земля, то, скорее всего, у вас есть привычки. Некоторые из этих привычек нам нравятся, в то время как некоторые из наших привычек надоедают, потому что они не служат здоровой цели, но от них нелегко избавиться. Как сказал Марк Твен о привычках, «бросить курить — это самая легкая вещь в мире. Я знаю, потому что делал это тысячи раз ». Действительно, существует огромная индустрия, построенная на том, чтобы помочь беспомощным избавиться от своих привычек переедания, сахара, плохих привычек в упражнениях, курения и многого другого.Но что такое привычка? Откуда они берутся, почему они здесь и есть ли простой подход к нашим привычкам, который может лучше просветить и дать нам силы? У меня есть некоторые идеи по этому поводу — у меня есть привычка пытаться понять подобные вещи — так что скажите мне, что вы думаете:
В простейших определениях привычки — это мысли или действия, которые мы повторяем снова и снова. ,
Некоторые привычки мы реализуем сознательно и сознательно — например, гуляем каждый день — в то время как другие выражаются автоматически и бессознательно — например, бездумное переедание всякий раз, когда мы едим.Мы собираемся уделить особое внимание второму типу привычек, с которыми мы склонны бороться и которые обладают странной способностью сохраняться, несмотря на все наши усилия. Конечно, у привычек действительно есть своя собственная жизнь, так как немногие люди когда-либо скажут: «Ну и дела, я бы хотел поработать и развить привычку переедать».
Нет смысла создавать такие привычки, потому что привычка порождает сама. Итак, вот один из основных психобиологических фактов о привычках: ум по своей природе является привычным.У каждого из нас есть врожденный процесс формирования привычки, который в значительной степени призван помочь нам в решении одной из важнейших задач выживания и эволюции — , обучении .

Вы когда-нибудь наблюдали, как маленький ребенок узнает что-то новое?

Когда я играл в прятки со своим 5-месячным сыном, прикрыв глаза и отрывая руки, он, как и ожидалось, возбужденно рассмеялся. Я представлял, что после 6 или 7 подглядываний юмор улетучится, и это будет «игра окончена» — но он хотел подглядывать вечно, пуская слюни и смеясь каждый раз.Peek-a-boo был больше, чем просто игрой; мой сын учился тому, что психологи называют «постоянством объекта». По мнению младенца, когда мяч исчезает за диваном или глаза исчезают за руками, они исчезают навсегда. Видеть, как мое лицо возвращается, было эпически забавным опытом, потому что то, что он думал, должно было произойти — лицо исчезнуть в небытие, — не произошло. И он хотел видеть это снова и снова, потому что человек учатся через повторение . На самом базовом уровне нервная система запрограммирована на усвоение важной информации путем ее повторения.Сколько раз ребенок будет петь азбуку в своем стремлении учиться? И сколько раз мы, взрослые, будем повторять одни и те же ошибки в жизни, пока не усвоим урок? Думаю, вы поняли.

Процесс привыкания, повторения чего-то снова и снова, по сути, служит другой интересной цели примитивного мозга — подтолкнуть нас к тому, что приносит удовольствие, и уйти от того, что приносит боль. Процесс обучения, естественно, доставляет удовольствие, поэтому мы инстинктивно будем повторять любое обучающее поведение, которое дает нам больше знаний и контроля над окружающей средой.Даже когда мы впервые научились не сунуть пальцы в огонь, хотя событие было болезненным, новое обучение гарантирует будущее удовольствие: больше никаких ожогов. Так рождается привычка не класть плоть в огонь.

К сожалению, этот процесс повторения удовольствия легко искажается. Например, когда-то в прошлом мы могли прийти домой из школы или с работы после тяжелого дня, съесть мороженое и почти сразу почувствовать себя лучше. Затем ум тихо записал: «Плохо себя чувствуешь, ешь мороженое, хорошо себя чувствуешь.На следующий день, когда наступит депрессия, разум автоматически повторит это полезное поведение, и таким образом родится привычка к мороженому. Мы научились получать временное удовольствие, избегая немедленной боли.

Два типа привычек

Давайте разделим привычки на 2 основные категории: положительные и отрицательные. Или подумайте об этом как о «желаемых» и «нежелательных» привычках. Слова положительный и отрицательный не означают здесь моральное суждение о врожденной доброте или зле привычки, а скорее нейтральные термины, описывающие эффекты этих привычек и биологические последствия, которые эта привычка вызывает.Отрицательная привычка — это поведение, которое повторяется автоматически и механически. Он истощает или рассеивает нашу энергию, оказывает вредное воздействие на тело или эмоции и идет вразрез с тем, чего мы больше всего хотим для себя.
Как правило, отрицательные привычки приносят немедленные положительные или приятные преимущества. Однако эти преимущества недолговечны и в конечном итоге могут привести к пагубным последствиям. Пример негативной привычки — чрезмерное курение. Курение сигареты дает людям мгновенное спокойствие и эмоциональную безопасность.Со временем для достижения того же эффекта необходимо увеличивать количество выкуриваемых сигарет, и если эта привычка будет повторяться достаточно часто, это может привести к одышке, заложенности носа и заболеванию легких.
Человеческий вызов здесь заключается в следующем: та же часть разума, которая автоматически воспроизводит «плохо себя, курить сигарету, чувствовать себя хорошо», — это , а не та часть нас, которая может оценить постоянную полезность этой привычки, ибо без самоотражение и осознание , наша механическая природа будет доминировать.Отличительная черта негативных привычек заключается в том, что они возникают естественным образом, не требуют больших усилий для развития и быстро набирают силу, которую трудно преодолеть.
Итак, если отрицательные привычки являются автоматическими, повторяющимися и бессознательными, из этого следует, что простой ингредиент, который должен присутствовать для работы с любой отрицательной или нежелательной привычкой , всегда это: сознание .

Сознание здесь означает осознанность, бодрствование, присутствие и широко открытые глаза.Это означает, что мы призываем ту часть нас, которую медитирующие часто называют «состоянием свидетеля». Я знаю, что легче сказать, чем сделать, и все же не существует волшебной пилюли, которая искореняет нежелательную привычку. Жизнь заставляет нас просыпаться, момент за моментом, перед лицом любого поведения, от которого мы пытаемся избавиться. Как провозгласил известный гештальт-психолог Фриц Перлз: «Осознанность лечит».
Итак, вместо обычной стратегии борьбы с привычкой мы просыпаемся, когда, например, можем переедать, и задаемся вопросом: «Это то, что я хочу выбрать в данный момент? Я продолжу использовать автопилот или откажусь от еды? » Интересно, что даже если мы зададим себе этот вопрос и выберем в данный момент продолжить есть, мы фактически «потренировали» выбранную нами мышцу и сделали ее сильнее.В следующий раз, столкнувшись с тем же выбором, наша способность выбирать и принимать любой выбор становится сильнее и даже более сострадательной. Мы укрепили наш банковский счет «осведомленности» и теперь можем легко использовать его активы.
Столкновение с нашими нежелательными привычными мыслями или вредными для здоровья пищевыми привычками или любой привычкой, ограничивающей нашу жизненную силу и самовыражение, — это акт самоэволюции. Жизнь призывает нас через наши личные проблемы расти. Это не о борьбе с собой, ненависти к себе, ненависти к привычкам или нападкам на собственные слабости.Речь идет о том, чтобы идти по пути с сердцем и мягко вести себя домой.
Вы когда-нибудь успешно избавлялись от нежелательной привычки с помощью силы осознания?
С уважением,
Марк Дэвид
Институт психологии питания
© Институт психологии питания, Все права защищены, 2018

,

привычка (психология) Википедия

Регулярное поведение, которое повторяется регулярно и имеет тенденцию происходить на подсознательном уровне

Привычка (или вместо , как шутливый и формальный термин) — это рутина поведения, которая повторяется регулярно и имеет тенденцию происходить подсознательно. ^{[1] [2] [3]}

Американский журнал психологии (1903) определяет «привычку с точки зрения психологии [как] более или менее фиксированный образ мышления, желание или чувство, приобретенное в результате предыдущего повторения ментального опыта.» ^[4] Привычное поведение часто остается незамеченным у лиц, демонстрирующих его, потому что человеку не нужно заниматься самоанализом при выполнении рутинных задач. Привычки иногда являются обязательными. ^{[3] [5]} A 2002 Изучение повседневного опыта, проведенное исследователем привычек Венди Вуд и ее коллегами, показало, что примерно 43% повседневного поведения осуществляется по привычке ^[6] Новое поведение может стать автоматическим в процессе формирования привычки .Старые привычки трудно сломать, а новые привычки сложно сформировать, потому что поведенческие паттерны, которые повторяют люди, запечатлеваются в нейронных путях, ^[7] , но можно сформировать новые привычки посредством повторения. ^[8]

Исследование 2007 года, проведенное Вудом и Нилом, показало, что, когда поведение повторяется в согласованном контексте, связь между контекстом и действием постепенно увеличивается. Это увеличивает автоматичность поведения в этом контексте. ^[9] Все или некоторые из характеристик автоматического поведения: ^[10]

• КПД
• отсутствие осведомленности
• непреднамеренность
• неуправляемость

Формация

[]

Формирование привычки — это процесс, с помощью которого поведение через регулярное повторение становится автоматическим или привычным.Это моделируется как увеличение автоматизма с числом повторений до асимптоты. ^{[11] [12] [13]} Этот процесс формирования привычки может быть медленным. Lally et al. (2010) обнаружил, что среднее время, за которое участники достигают асимптоты автоматизма, составило 66 дней с диапазоном 18–254 дня. ^[13]

Формирование привычки включает три основных компонента: контекстный сигнал, поведенческое повторение и вознаграждение. ^[14] Контекстным сигналом может быть предыдущее действие, время дня, местоположение или любая вещь, которая запускает привычное поведение.Это может быть все, что в уме ассоциируется с этой привычкой, и вы автоматически позволяете привычке выходить на поверхность. Поведение — это действительная привычка, которую человек проявляет, а награда, такая как положительное чувство, поэтому продолжает «цикл привычки». ^[15] Изначально привычка может быть вызвана целью, но со временем эта цель становится менее необходимой, и привычка становится более автоматической. Было установлено, что прерывистое или неопределенное вознаграждение особенно эффективно в поощрении обучения привычкам. ^[16]

Были представлены различные цифровые инструменты, онлайн или мобильные приложения, которые предназначены для поддержки формирования привычек. Например, Habitica — это система, которая использует геймификацию, реализуя стратегии, найденные в видеоиграх, для реальных задач, добавляя вознаграждения, такие как опыт и золото. ^[17] Обзор таких инструментов, однако, показывает, что большинство из них плохо спроектированы с точки зрения теории и не поддерживают развитие автоматизма. ^{[18] [19]}

Покупательские привычки особенно уязвимы к изменению в «важные жизненные моменты», такие как выпускной, замужество, рождение первого ребенка, переезд в новый дом и развод.Некоторые магазины используют данные о покупках, чтобы попытаться обнаружить эти события и воспользоваться маркетинговыми возможностями. ^[20]

Некоторые привычки известны как «ключевые привычки», и они влияют на формирование других привычек. Например, определение человека, который заботится о своем теле и имеет привычку регулярно заниматься спортом, также может повлиять на улучшение питания и меньшее использование карточек CR. В бизнесе безопасность может быть ключевой привычкой, которая влияет на другие привычки, которые приводят к повышению производительности. ^[20]

Недавнее исследование Adriaanse et al. (2014) обнаружили, что привычки опосредуют связь между самоконтролем и употреблением нездоровой закуски. ^[21] Результаты исследования эмпирически демонстрируют, что высокий самоконтроль может влиять на формирование привычек и, в свою очередь, на поведение.

голов []

Интерфейс или взаимодействие между привычкой и целью ограничивается особым образом, которым привычки усваиваются и представляются в памяти. В частности, базовые привычки ассоциативного обучения характеризуются медленным, постепенным накоплением информации в процедурной памяти. ^[9] Привычки могут принести пользу или навредить целям, которые человек ставит перед собой.

Цели определяют привычки, обеспечивая исходную мотивацию, ориентированную на результат, для повторения ответов. В этом смысле привычки часто являются следом преследования целей в прошлом. ^[9] Хотя, когда привычка заставляет одно действие, а сознательная цель подталкивает к другому действию, возникает оппозиционный контекст. ^[22] Когда привычка преобладает над сознательной целью, происходит ошибка захвата.

Прогноз поведения также выводится из целей. Прогнозирование поведения заключается в признании вероятности того, что привычка сформируется, но для того, чтобы сформировать эту привычку, изначально должна быть цель. Влияние целей на привычки — вот что отличает привычку от других автоматических процессов в сознании. ^[23]

Ниже приводится описание классического эксперимента по девальвации цели (из сообщения в гостевом блоге Scientific American MIND под названием «Должны ли привычки или цели направлять вашу жизнь? Это зависит от того, зависит ли»), который демонстрирует разницу между целенаправленным и привычным поведением:

изящные эксперименты ^[24] , проведенные Энтони Дикинсоном и его коллегами в начале 1980-х годов в Кембриджском университете в Англии, четко выявляют поведенческие различия между целенаправленными и привычными процессами.По сути, на этапе обучения крысу приучали нажимать на рычаг, чтобы получить немного еды. Затем, на втором этапе, крысу помещали в другую клетку без рычага и давали пищу, но она заболевала всякий раз, когда она ела корм. Это привело к тому, что крыса «обесценила» пищу, потому что она ассоциировала пищу с заболеванием, не связывая непосредственно действие нажатия на рычаг с болезнью. Наконец, на этапе тестирования крысу помещали в исходную клетку с рычагом.(Чтобы предотвратить дополнительное обучение, корм на этапе тестирования не доставлялся.) Крысы, которые прошли этап интенсивного обучения, продолжали нажимать на рычаг на этапе тестирования, даже если еда была обесценена; их поведение было названо привычным. Крысы, прошедшие умеренную фазу обучения, этого не сделали, и их поведение было названо целенаправленным. … [G] управляемое поведение крысы объясняет с помощью явного предсказания последствий или результата действия для выбора этого действия. Если крыса хочет корм, она нажимает на рычаг, потому что предсказывает, что нажатие на рычаг доставит пищу.Если еда обесценилась, крыса не нажмет на рычаг. Привычное поведение объясняется сильной связью между действием и ситуацией, из которой действие было выполнено. Крыса нажимает на рычаг, когда видит рычаг, а не из-за предсказанного результата.

Нервозность []

Есть ряд привычек, которыми обладают люди, которые можно классифицировать как нервные. К ним относятся кусание ногтей, заикание, сопение и удары головой. Они известны как симптомы эмоционального состояния и обычно основаны на состояниях тревоги, незащищенности, неполноценности и напряжения.Эти привычки часто формируются в молодом возрасте и могут быть вызваны потребностью во внимании. При попытке преодолеть нервную привычку важно устранить причину нервного чувства, а не симптом, который является самой привычкой или горой, в результате которой можно испытать беспокойство. ^[25] Тревога — это расстройство, известное своим чрезмерным и неожиданным беспокойством, которое негативно влияет на повседневную жизнь человека и распорядок дня. ^[26]

Вредные привычки []

Плохая привычка — это нежелательный образец поведения.Распространенные примеры: промедление, ерзание, перерасход и кусание ногтей. ^[27] Чем раньше вы распознаете эти вредные привычки, тем легче их исправить. ^[28] Вместо того, чтобы просто пытаться избавиться от вредной привычки, может быть более продуктивным попытаться заменить ее более здоровым механизмом преодоления. ^[29]

Воля и намерение []

Ключевым фактором отличия вредной привычки от зависимости или психического заболевания является сила воли. Если человек легко может контролировать свое поведение, значит, это привычка. ^[30] Хорошие намерения могут преодолеть негативное влияние вредных привычек, но их влияние кажется независимым и аддитивным — плохие привычки остаются, но скорее подавляются, чем отменяются. ^[31]

Ликвидация []

Существует множество техник для устранения установившихся вредных привычек, например, отказ от подкрепления — выявление и устранение факторов, которые запускают и усиливают привычку. ^[32] Базальные ганглии, кажется, запоминают контекст, который запускает привычку, поэтому привычки могут быть восстановлены, если триггеры снова появятся. ^[33] Рекомендуется как можно скорее распознавать и устранять вредные привычки. С возрастом избавление от привычки становится все труднее, потому что повторение усиливает привычки в совокупности на протяжении всей жизни. ^[34] Согласно Чарльзу Дахиггу, существует цикл, который включает в себя реплику, распорядок и вознаграждение за каждую привычку. Примером цикла привычки является завершение телепрограммы (реплика), поход к холодильнику (распорядок), перекус (награда). Ключом к изменению привычек является определение вашей реплики и изменение распорядка и вознаграждения. «Как работают привычки». charlesduhigg.com .

Дополнительная литература []

• Аллен, Джеймс Слоан, изд. Уильям Джеймс о привычках, воле, истине и смысле жизни. Фредерик Бейл, Издатель, 2014 г. ISBN 978-1-929490-45-5
• Duhigg, Чарльз (2014). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе . ISBN 978-0812981605 .
• Пейн, Артур Ф. «Психология нервных привычек.»Американский журнал ортодонтии и челюстно-лицевой хирургии 25, № 4 (1939): 324.

Внешние ссылки []

.

Эссе о привычке | Психология

Прочитав эту статью, вы узнаете о привычке: — 1. Природа привычки 2. Характеристики привычки 3. Взаимосвязь между привычкой и действиями 4. Законов 5. Функции 6. Правила нарушения Плохие привычки .

Эссе № Природа привычки:

Привычка — это продукт повторяющихся произвольных действий. Когда произвольное действие повторяется очень часто, оно превращается в привычку.Добровольные действия предполагают усилие воли или воли. Но когда они становятся привычными, они перестают руководствоваться вниманием и волей и становятся автоматическими. Приобретаются привычные действия.

Иногда их называют вторично автоматическими действиями, поскольку они единообразны и механичны и выполняются легко и легко. Бег, чтение, письмо, набор текста, плавание и т. Д. — привычные действия. Они являются результатом многократных добровольных действий. Это заученные действия в отличие от необученных действий.Инстинктивные действия также могут повторяться и фиксироваться как привычки.

Эссе № Характеристики привычки:

(а) Привычные действия — это единообразные действия. Произвольные действия различаются по своей природе, чтобы приспособить организм к новым ситуациям. Но привычные действия выполняются точно так же. Точно так же человек говорит или пишет.

(б) Привычные действия выполняются оперативно. Чем сильнее привычка, тем быстрее двигательная реакция на ситуацию.Солдаты, которые выходят на парад каждый день, быстро выполняют требуемые движения, как только слышат команды офицера.

(в) Привычные действия выполняются не только оперативно, но и аккуратно. Чем сильнее привычка, тем точнее двигательная реакция. Солдаты совершают точные движения на параде, выполняя команды офицера.

(d) Привычные действия выполняются автоматически без руководства внимания и сознания. Если им уделяют внимание, им мешают.Когда мы застегиваем пальто или завязываем шнурки на ботинках, обычные привычные действия нарушаются и теряют свой автоматический характер. Но привычные действия запускаются вниманием и автоматически выполняются без внимания.

(v) Привычные действия выполняются легко и легко. Когда привычки укоренились, они уменьшают усталость. Горняки не чувствуют усталости, когда они привыкли к своей работе. Главное различие между квалифицированным и неквалифицированным рабочим состоит в том, что первый тренирует свой мозг, а буквы тренируют мускулы.

(f) Чем сильнее привычка, тем труднее от нее избавиться. Заядлому пьянице крайне трудно избавиться от привычки пить. Привычки оставляют ментальные и физиологические предрасположенности, которые заставляют человека их выполнять.

Обычный поедатель опиума испытывает непреодолимое желание регулярно принимать дозы опиума. Привычки сопротивляются модификации. Для них характерна устойчивость к модификации.

Эссе № Взаимосвязь между привычкой и действиями:

(а) Привычка и инстинкт:

Привычки и инстинкты одинаково отличаются единообразием и способностью.Они одновременно механические и точные. Оба они вызывают периодическую тягу, например, к курению, выпивке и т. Д. Они оба обходятся без волевого руководства. Они недобровольны по своей природе.

Но между ними есть важное отличие. Инстинкты являются врожденными, а привычки приобретаются путем многократных произвольных действий. Иногда говорят, что инстинкты — это расовые привычки, а привычки — индивидуальные.

(б) Привычка и рефлекс действия:

Привычка и рефлекторное действие одинаково быстрые и единообразные по своему характеру.Оба автоматические и механические. Оба лишены руководства сознания, внимания и воли. Но рефлекторное действие родное, а привычное — приобретенное.

Первое — простое, второе — сложное. Например, плавание — очень сложное действие, а чихание — простое действие. Плавание — привычное действие, а чихание — рефлекс ощущения.

(c) Привычка и добровольные действия:

Привычка — это продукт повторяющихся добровольных действий.Он механический и однородный по своей природе. Но добровольное действие — это новый ответ на новую ситуацию. Новый ответ является исследовательским и пробным, в то время как привычка фиксирована и определена. Новый ответ медленный и неопределенный, в то время как привычка довольно быстра и точна. Новый ответ разнообразен, а привычка — регулярна.

Новая реакция сопровождается усилием и напряженным вниманием, тогда как привычка легка и часто лишь полусознательна. Новая реакция может быть неудовлетворительной для того, кто ее делает, вся привычка удобна и является источником удовлетворения.Отказаться от привычки очень неудобно. Для этого мы должны сформировать контрпривычку или противоположную привычку.

(d) Привычки, характер и поведение:

Привычки являются результатом повторяющихся произвольных действий. Они — основа характера. Хорошие привычки создают хороший характер. Плохие (привычки формируют плохой характер. Характер — это постоянная склонность ума, составленная устойчивыми волевыми привычками. Это система постоянных тенденций или предрасположенностей к мыслям, эмоциям и действиям, приобретенным добровольно.

Характер — результат привычки мысли, эмоций и воли. Писатели-этики делают упор на волевых привычках при формировании характера.

Но мыслительные и эмоциональные привычки являются одинаково важными факторами в формировании характера. Макдугалл подчеркивает важность чувств, особенно сантиментов или самоуважения, как основы характера. Чувство самоуважения — это наивысшее чувство, под которым организованы все другие чувства.

Персонаж отличается от природы.Природа врожденная, но характер приобретенный. Характер приобретает человек, совершающий произвольные действия. Он создается человеком из своих естественных побуждений, контролируя и регулируя их с помощью разума.

Природные импульсы превращаются в желания самосознанием. Самость превращает желания в воления. Эти желания превращаются в привычки повторением. Привычки порождают постоянный характер, который мы называем характером. Природные импульсы — это данные элементы, которые снабжают личность сырьем для формирования характера.

Характер, с другой стороны, — это приобретенная привычка контролировать и регулировать эти импульсивные тенденции волей или волей в соответствии с сознательно задуманными целями. Характер — это привычный режим, в котором воля регулирует естественные импульсы и желания.

Это результат воли, которая, в свою очередь, регулируется им. Самостоятельный характер — результат воли. Воля определяются характером личности.

Характер выражается в поведении.Поведение — это внешнее выражение характера. Включает в себя произвольные и привычные действия. Это явные или внешние действия. Они определяются характером личности. Персонаж не совсем фиксированный и постоянный.

Растет и развивается. Свободные действия воли изменяют уже сформированный характер. Эти воления частично определяются прошлым характером. Но они являются свободными волеизъявлением личности, хотя и находятся под влиянием прошлого характера. Таким образом, ни характер, ни поведение не являются фиксированными и неизменными.Они пластичны и модифицируются. Они модифицируются друг другом.

Очерк # Законы привычки- Формирование привычки:

Уильям Джеймс дает четыре закона формирования привычек.

Это следующие:

(а) Начните новую привычку с твердой решимостью. Если вы начнете с твердой решимости, это часто увлечет вас и избавит от привычки. Если вы хотите встать рано утром, сначала примите твердое решение сделать это.

(b) Воспользуйтесь первой возможностью, чтобы претворить в жизнь новую решимость. Если вы твердо решили встать рано, начните это на следующий же день. Не ждите первого дня следующих месяцев или Нового года, чтобы начать работать. Если вы сделаете это, ваша решимость ослабнет, и вдохновение исчезнет.

(c) Никогда не допускайте возникновения исключения, пока не выучите новую привычку. Как только вы начали рано вставать, продолжайте действовать изо дня в день и никогда не допускайте исключения ни под каким предлогом.Если вы нарушите его однажды, путь, который формируется в нервной системе, станет слабым, ваша решимость ослабнет, и вы сможете вернуться к своей старой привычке. Но не допускайте возникновения исключения, и у вас сформируется новая привычка.

(d) Сохраняйте молодость с помощью небольших бесплатных тренировок каждый день. Чтобы развивать силу духа, вы должны каждый день выполнять трудное действие, которое требует большого усилия воли. Привычки делают нас консервативными. Мы движемся по фиксированным каналам мысли и действия.

Но мы должны быть открыты новым идеям, новым методам. По словам Джеймса, мы можем сделать это лучше всего, если немного попрактикуемся каждый день делать что-то новое и трудное.

Эссе № Функции привычек:

Многие телесные привычки, например, привычки к личной чистоте, закрепляются в детстве. Привычки одеваться, вести себя с другими, моральные и религиозные привычки закрепляются в подростковом возрасте. Профессиональные привычки естественным образом приобретаются позже. Люди, принадлежащие к разным профессиям, имеют свои характерные жесты, взгляды и привычки мысли и действия.Эти привычки помогают умственному развитию.

Привычки играют важную роль в умственном развитии. Они дают свободу познанию нового и совершать новые действия в новых ситуациях. Ум может переходить от победы к победе благодаря привычкам, переданным телу. Без привычек мы никогда не сможем добиться прогресса.

Но привычки также мешают умственному прогрессу. Они удерживают ум в фиксированных каналах мысли и действия. Они делают разум консервативным.Итак, разум должен быть начеку, чтобы реагировать на новые идеи и новые способы жизни в новых ситуациях.

Разум должен быть живым для более широких и истинных представлений о жизни и культивировать все более широкие интересы. Он не должен быть рабом привычек. Когда Харви обнаружил циркуляцию крови в организме, мужчины старше сорока качали головами, но молодые люди с готовностью приняли правду его нового открытия.

Эссе # Правила избавления от плохих привычек:

Привычки могут быть как хорошими, так и плохими.Следует прививать хорошие привычки. Следует отказаться от вредных привычек.

Чтобы избавиться от вредных привычек, мы должны соблюдать следующие правила:

(а) немедленно прекратить вредную привычку; не ждите подходящей возможности. Не отказывайтесь от вредной привычки постепенно, если результат не будет физически вредным. Немедленно откажитесь от привычки курить, пить или поздно вставать.

(б) Развивайте положительную контрпривычку. Не пытайтесь просто избавиться от вредной привычки. Постарайтесь, если возможно, отказаться от хорошей привычки.Если у вас есть привычка ходить в кино каждый вечер, постарайтесь выработать привычку слушать в это время музыку по радио.

Пьяница может выработать в себе привычку пить горячее молоко вместо вина в определенное время. Он должен продолжать эту привычку до тех пор, пока не почувствует уверенность, что хватка старой привычки ослаблена.

(c) Живите в среде, которая способствует формированию хорошей привычки и избавлению от плохой и которая предлагает наименьшее возможное искушение. Постарайтесь создать благоприятную обстановку.Откажитесь от компании заядлых кинозрителей, если хотите избавиться от привычки ходить в кино. Пьяница должен отказаться от компании пьяниц и составить компанию трезвым людям.

(d) Сделайте свое тело союзником, а не врагом. Нервная система — это физиологическая основа привычек. Нервные пути формируются в нервной системе привычными действиями. Это должно происходить путем устойчивого, настойчивого и непрерывного формирования положительных контр-привычек. Одного раскаяния будет недостаточно, чтобы избавиться от старых привычек.Сформируйте хорошие привычки вместо вредных.

.