Приседание польза для женщин — 14 фактов для здоровья

Казалось бы, банальное движение — приседание польза для женщин то какая? А обалдеть какая! Держитесь крепче на стуле, чтобы не упасть. Во время приседаний работает почти всё тело, а если взять отягощение в руки, то в таком случае будут задействованны все мышцы тела, даже мимические мышцы лица! 

• В свою очередь это очень эффективно для сжигания жира, приданию кожи эластичности, улучшению обмена веществ, здоровья суставов и что немаловажно — облегчается боль в период месячных.

Интересно? Тогда держитесь еще крепче, ведь я вас поведу в самые дебри секретов здорового и сексуального тела.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Замедление старения
2. Повышение обмена веществ = выше качество жизни
3. Повышение иммунитета
4. Приседание польза для женщин — улучшает кровообращение органов малого таза
5. Мышцы помогают сердцу!
6. Мышцы помогают лимфе!
7. Нормализация сердечно сосудистой системы. Как я избавился от частых головных болей
8. Здоровье суставов, особенно межпозвонковых дисков
9. Сексология приседаний — красивая фигура
10. Гибкость тела
11. Польза для дыхательной системы
12. Прекрасный способ взбодриться
13. Коррекция веса 
14. Всесторонняя развитость

Предостережение

Если у вас есть острые проблемы с суставами (ноги, позвоночник), то сперва необходимо дождаться пока пройдет обострение и уже потом работать с упражнениями. Также если у вас заменены суставы, то выполняйте упражнения и физические нагрузки учитывая рекомендации вашего врача.

1 — Поддержание тонуса всех мышц = замедленная старость↑

Секрет молодости сокрыт в восстановительных возможностях наших клеток. Если они регулярно обновляются, тогда:

• Во-первых, тренируется функция восстановления (обновления жизни).
• Во-вторых, тренируется энергетическая функция, т.е. митохондрии (маленькие энергетические станции в клеточках) вырабатывают больше энергии и как следствие мы в целом энергичны. В нас жизнь бьет фонтаном.

Обновляется отнюдь НЕ только мышечная ткань, даже на эластичность кожи это влияет крайне положительно.

Именно активное движение (сокращение мышц) способствует этим параметрам. Поскольку в приседании задействованы почти все мышцы тела, то это значительно активизирует обменные процессы в клетках. Об этом далее.

2 — Повышение обмена веществ. Больший стресс — больше адаптация↑

Чем выше обмен веществ, т.е. количество клеток, задействованных в обновлении, тем выше наш уровень жизни. Все регулярно обновляется и выводится из организма. Самое главное — это выведение. Выведение продуктов жизнедеятельности тела, ведь если что то задерживается, оно способно отравлять наш организм. 

И именно при слабой физической активности очень много продуктов распада жизнедеятельности остается в нас и выводится медленно. Именно физическая активность, в нашем случае приседания — способствует активному выведению всякой дряни из тела.

Более того, повышая обмен веществ это способствует оптимизации энергетических затрат, что впоследствии влияет на фигуру. Жир будет откладываться менее активно, а значит мы будем выглядеть и чувствовать себя лучше.

3 — Повышение иммунитета↑

Благодаря тренировкам повышается иммунитет. В нашем случае стресс от тренировки должен быть достаточным, чтобы вызвать положительные изменения в теле.

Если стресс (нагрузка) будет слишком маленькой (например если можете присесть 100 раз, а приседаете всего 10), то это не принесет никакого толку. Если стресс достаточен — это вызывает адаптацию к новым условиям.

• Если стресс избыточен, тогда это приносит ТОЛЬКО негатив в жизнедеятельность организма. Тело не способно справится с такой нагрузкой, что приводит к разрушениям клеток и последующим восстановлением в минус. 

Т.е. условно, было 100 клеток. После избыточного стресса 20 из них разрушились, а восстановится хватило сил только на 15. Итого получаем в конечном счете 95 клеток. Меньше чем было.

Но если нагрузка достаточна, чтобы вызвать изменения, то из 20 разрушенных — восстановятся все 20, вдобавок еще создастся 2 новые, на всякий случай. Вдруг снова такой стресс, а мы уже готовы к нему. Итого получим 102 клеточки. Снова стресс достаточен и вот уже 104 клетки. Достаточен — 106 и т.д. … 

• Это касается клеток всего организма, особенно иммунной системы. В ответ на нагрузку повышается количество «патрульных» в крови и лимфе, что способствует более тщательной охране нашего здоровья от недругов.

Смотрите ссылки на тему тренировок и как не перестараться в нагрузке в конце статьи.

4 — Приседание польза для женщин — улучшает кровообращение органов малого таза↑

Это такой большой — большой секрет, как уменьшить болевые ощущения во время месячных? А вот упражнениями, в которых работают мышцы, окружающие тазовую область. Это и приседания и сведение — разведение ног. Также подкручивания таза.

Благодаря активному кровообращению в этих мышцах болевые симптомы облегчаются. Только не стоит выполнять слишком рьяно упражнения. Я понимаю, что бывает очень тяжело что-то делать, поэтому выполняйте упражнения в легкой форме, без изнеможения.

5 — Мышцы помогают сердцу↑

При сокращении мышечной ткани проталкивается кровь, находящаяся в сосудах мышц. Не смотря на то, что при физической активности пульс поднимается — мелкие капилляры, в которых едва-едва течет кровь начинают прокачивать кровь лучше, благодаря сжатию мышцами.

Сама сила кровотока увеличивается и в тех же мелких сосудах усиливается напор. Если в мелких сосудах слабое кровообращение или же его нет вовсе, то клетки отмирают из-за отсутствия или недостатка питания. Особенно это важно в клетках мозга.

Так что приседая или занимаясь другой физической активностью вы прокачиваете свою кровь, насыщенную кислородом по всем потаенным уголкам своего тела. Но мышцы помогают качать не только кровь, но еще и лимфу!

6 — Мышцы помогают лимфе↑

В лимфатической системе отсутствует постоянный двигатель, такой как сердце в кровеносной системе. Однако двигаться лимфе жизненно необходимо и чем активнее, тем лучше. Лимфа замыкает часть круга кровообращения, возвращая питательные вещества обратно в кровь, а также выводя продукты распада через лимфоузлы.

Так как в приседании задействованы почти все мышцы, то лимфатическая система активно двигается! Мышцы ее главный двигатель. 

Читайте более подробно о лимфатической системе в отдельной статье:

7 — Нормализация сердечно сосудистой системы. Как я избавился от частых головных болей↑

Благодаря активной прокачке крови тренируется вся сердечно сосудистая система. При повышении пульса до 50-70 % от максимально допустимого происходит тренировка сердечной мышцы. (максимальный пульс это 220 минус ваш возраст).

Более того, тренируются сосуды! Они то растягиваются от увеличения напора крови, то сжимаются после окончания нагрузки, тем самым поддерживая свою эластичность.

• Когда я начал тренироваться, то спустя примерно полгода у меня прошли частые головные боли! А болела голова у меня очень часто, примерно через день и я жрал пачками таблетки. Думал так будет всю жизнь… Однако нет, во многих случаях исцелению помогает физическая активность и адекватное питание.

Дам еще один совет вам, как сохранить здоровье сосудов. Закаливание! При резком холодном стрессе сосуды быстро сжимаются, таким образом тренируясь. Сосуд состоит из нескольких слоев мышечной ткани, один из которых отвечает за сужение или увеличение просвета сосуда. 

Именно эти мышцы и тренируются, иначе без их активности сосуды станут дряблыми, что приведет к варикозу и образованию тромбов.

Туда же входит и тепловая нагрузка (бани, сауны и т.п.), в которых сосуды наоборот расширяются.

8 — Здоровье суставов и питание межпозвонковых дисков↑

Да, да, да. Приседая, активно омываются жидкостями суставы. В этой жидкости находятся питательные вещества, благодаря которым сустав, собственно говоря и живет, ведь в суставах нет кровеносных сосудов.

Особенно это касается межпозвонковых дисков, здоровье которых безмерно важно для счастливой жизни! 

9 — Сексология приседаний — красивая фигура↑

Целевые мышцы которые работают больше всего — это весь массив бёдер, тазовые (ягодицы и мелкие мышцы), и мышцы торса (разгибатели позвоночника, косые и прямая мышцы).

Прорабатывая эти мышцы приседаниями мы способствуем становлению более стройной фигуры, что положительно повлияет на сексуальность. А это поднимает уверенность в себе и внимание противоположного пола, да и не только противоположного. Пусть завидуют, бездельники))

10 — Гибкость в суставах от глубокого седа↑

У большинства людей из-за неактивного образа жизни мышцы, сухожилия и связки утрачивают нормальную эластичность. В этой связи гибкость тела становится плохой. И суставы не могут работать в полную амплитуду и особенно зажатые мышцы вызывают болевые симптомы.

Приседания позволяют развить ту самую гибкость в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, а также улучшить эластичность мышц. Все это положительно скажется на здоровье и долголетии! 

Со временем, приседая начинайте садиться ниже и ниже, только не во время упражнения, а просто как средство для растяжки. Просто если садиться в самую глубь во время выполнения упражнения (приседаний) и делать это не правильно, т.е. быстро и в отскок внизу (как пружина), то это только убьет суставы.

11 — Польза для дыхательной системы↑

При приседаниях происходит активация незадействованных частей легких. Во время упражнения мы начинаем дышать более глубоко, тем самым расправляя свои легкие полностью. Это насыщает более активно организм кислородом и тренирует дыхательные мышцы.

Не зря существует множество дыхательных практик, которые значительно оздоравливают организм. Мы же можем обойтись и без таковых, просто приседая.

Вниз глубокий вдох, при вставании выдох.

12 — Прекрасный способ взбодриться↑

Прекрасный способ пробудиться утром или же если вы засыпаете, а спать нельзя — это поприседать. Сделайте много повторений и сон отступит от вас. 

Также если вы засиделись на стуле, то будет великолепно размяться приседаниями и погонять застоялую кровь по телу.

• Помню ехал в электричке и мне надоело сидеть. И морально и спина устала. Решил пойти в тамбур поприседать. Стою, приседаю, а люди с соседнего вагона посматривают. Тут выходит женщина в тамбур, а я ей говорю, мол давай вместе приседать.

Начали приседать, потом вышел парень и дети, и тоже начали приседать. Вот такой вот челлендж здоровья я устроил в электричке)))

И настроение людям поднял, и сам размялся, и женщине заинтересованной потом рассказал как питаться, чтобы похудеть.

13 — Коррекция веса↑

Благодаря тратам энергии во время упражнения, а также ПОСЛЕ усиливаются обменные процессы. Это способствует сжиганию жира и увеличению объема мышц, а это очень важно.

Обычно когда худеют, особенно по каким нибудь супер диетам и быстро, то в таком случае уходит вода и мышечная ткань, а вот жир остается почти весь. Такова физиология. А люди довольные похудели, а за счет чего???

Можно и нужно убирать жировую прослойку, а не воду и мышцы. Иначе ситуация станет абсурдной. Например при весе 80 кг ушло 20 кг. Из них ушли 10 кг воды, 6 кг мышц и 4 кг жира. Или же при грамотном подходе уйдет 10 кг воды, 9.5 кг жира и 0.5 кг мышц. Чувствуете разницу?

Скачайте мою бесплатную книгу «Стройная фигура» с разбором, как скинуть лишний вес и иметь стройное и здоровое тело.

14 — Всесторонняя развитость↑

Приседания улучшают общий функционал тела. Т.е. мы будем и выносливее, и сильнее, и бегать лучше, и прыгать, и плавать, и летать)))

Есть исследование в котором людей разделили на группы. Все они набирали мышечную массу, однако одна группа делала приседания, а другая жим ногами платформы в тренажере.

По итогу обе группы набрали примерно одинаково мышечную массу, однако группа которая приседала значительно увеличила свой функционал в спринте (бег), прыжках в длинну и высоту, а также других показателях. А вот группа, которая делала жим ногами в меньшей степени увеличила эти показатели!  

Таким образом базовое упражнение в свободной амплитуде дает развитие еще и функциональных качеств.

• Честно, не могу найти ссылку на исследование. Если найду, то обязательно сюда вставлю.

Что касается выполнения самих приседаний, а также их разновидностей, то я вам советую подходить комплексно к тренировкам и делать не только приседания, но и другие упражнения. 

Посмотрите разные варианты приседаний и тренировочных программ в этих статьях:

Надеюсь теперь вы поняли что выполняя приседание польза для женщин неоспорима.  Да и не только для женщин, все что тут написано и мужчинам годно, кроме рекомендации по теме месячных.

Поделитесь этой статьёй с подругами, пусть тоже знают хитрости сексуального тела и прекрасного здоровья!

Польза приседаний для женщин: преимущества и варианты упражнения

Чем приседания хороши для женщин. Их разновидности и грамотная техника выполнения. Существуют ли противопоказания.

Польза приседаний не вызывает сомнений. С их помощью удается проработать мышцы ног, укрепить мышечный торс, подключить к работе различные мышцы-стабилизаторы и ускорить процесс прироста массы. Но несмотря на пользу упражнения, возникает ряд сомнений, а подходит ли оно для прекрасного пола — женщин. Есть ли от них польза или стоит включать в программу другие движения? Ответим на эти вопросы более подробно.

Какие есть варианты?

Физические нагрузки — неизменная часть нашей жизни. Человечество не останавливается на достигнутых результатах, постоянно придумывая новые варианты выполнения того или иного упражнения, воздействующие на различные группы мышц.  Не исключением стали и приседания, которые также выполняются в следующих вариациях:

• Тяжелоатлетические. Главное отличие — глубина приседа и максимальная амплитуда. При выполнении к работе подключается наибольшее число мышечных групп. Кроме того, такой вариант исполнения требует от человека наибольшей нагрузки, ведь придется опускаться на максимальную глубину (ниже параллели). Для женщин польза очевидна — подтянутые бедра и крепкие ягодичные мышцы.
• «Пауэрлифтингового» типа. В этом варианте глубина опускания ограничена параллельным расположением бедер по отношению к полу. Цель — проработка квадрицепса и ягодиц (как и в прошлом случае). Преимущество — получение максимального результата в сжатые сроки.
• «Бодибилдерского» типа. Их отличие — короткое движение, которое заканчивается чуть выше параллели. Здесь к работе подключаются в основном бедренные мышцы.

Стоит выделить еще ряд разновидностей с учетом постановки ног и корпуса:

• Плие — приседания, при которых носки разводятся по сторонам, а ноги расставляются шире плеч. Движение выполняется до момента достижения прямого угла в коленных суставах. В верхней позиции ноги полностью не разгибаются. Преимущество — возможность увеличить ягодичные мышцы, не «трогая» бедренную часть.
• С выпрыгиванием. Здесь ноги расположены на ширине плеч, но в верхней позиции происходит отталкивание и выпрыгивание вверх с поднятием рук над головой.
• С упором о стену. Плюс такой тренировки — проработка ягодичной и бедренной области без нагрузки на спину. Отличие заключается в том, что при опускании руки скользят по стене без отрыва от поверхности.
• Ножницы — упражнение, которое не только прорабатывает ягодицы и бедра, но и помогает улучшить координацию. Его суть заключается в том, что во время выполнения одна нога остается ступней на полу, а другая — отводится назад и сгибается в коленном суставе (аналогично выпадам). При этом в нижней точке колено не должно прикасаться к полу.

В чем заключается польза?

При соблюдении техники польза от приседаний огромна. Это утверждение актуально как для женщин, так и для мужчин. При желании доступно использование дополнительных весов, позволяющих шаг за шагом улучшать результаты. Причина популярности упражнения — в подключении максимального числа мышечных групп на ногах. Кроме того, работают мышцы, поддерживающие позвоночник, что делает осанку идеальной.

В процессе выполнения к работе подключаются ягодицы, бицепс бедра, квадрицепсы и икры. Получает порцию нагрузки и нижняя часть спины, сухожилия в подколенной области и даже нижняя часть пресса. Для мужчин такое упражнение — возможность укрепить мышцы ног и увеличить их объем. Не меньшая польза от него и для женщин. Приседания могут помочь им в избавлении от лишнего жира и делают сексуальной одну из самых важных частей тела — ягодицы. Кроме того, именно они помогают избавиться от неприятной полноты на бедрах, улучшить их форму, да и просто похудеть.

Есть ли вред?

Приседания не ограничиваются только пользой. Имеет место и «ложка дегтя», о которой должен знать каждый спортсмен перед построением тренировочной программы. Многие врачи сходятся во мнении, что упражнение негативно сказывается на здоровье коленных суставов. Кроме того, такие занятия растягивают сухожилия в области коленей, что ослабляет их и может привести к появлению сильных болевых ощущений.

Но такое мнение неоднозначно. Другие исследования, которые проводились в конце 20-го века, подтвердили абсурдность этих заявлений. При этом упражнения для ног были полностью реабилитированы в глазах общества. Единственная опасность, которая остается для спортсменов — риск получить травму при неправильном выполнении приседаний с утяжелением. Движение должно выполняться с идеально ровной спиной. При наличии сомнений в правильности соблюдения техники стоит привлечь профессионала, который проконтролирует корректность исполнения упражнения и «зафиксирует» технику.

Правила выполнения

Как делать приседания, чтобы они приносили пользу? Учтите следующие рекомендации:

• Присед новичков не должен быть глубоким. Оптимальный вариант — опускание до момента, пока бедренная часть не станет параллельной полу.
• Обращайте внимание на положение спины — она должна быть прямой. При этом слегка наклонитесь вперед (во время движения отклоняться от зафиксированного положения нельзя).
• Ноги держите на ширине или немного шире плеч. Такая позиция гарантирует устойчивость при работе с грузом.
• Чтобы руки не мешали в процессе движения, допускается их выпрямление вперед. Как вариант — берите в них небольшие гантели и держите около бедер.
• Опускайтесь и поднимайтесь максимально плавно. Дерганий, раскачиваний или других посторонних движений быть не должно.
• При появлении болевых ощущений приседания стоит прекратить. Тренироваться через боль запрещено.
• Выполняйте упражнение в несколько подходов, чтобы мышцы успевали отдохнуть. Число повторений — 12-20. При этом следите, чтобы стопы всей площадью находились на полу. Запрещено отрывать их от поверхности.

Учтите и некоторые противопоказания. Не рекомендуется приседать при наличии следующих проблем:

• При болезнях опорно-двигательного аппарата. Если не последовать этому совету, то риск получить травму возрастает.
• При заболеваниях суставов, сердца или сосудов.

В описанных выше случаях тренироваться стоит только после консультации с врачом.

Итоги

Подводя итоги, выделим несколько ключевых причин, почему приседания полезны для женщин:

• помощь в сжигании лишнего жира;
• развитие подвижности тела;
• улучшение общей координации;
• развитие мышц и защита от получения травм;
• развитие мускулатуры ног и ягодиц;
• создание идеальной фигуры;
• развитие гибкости.

Польза приседаний для девушек, женщин и мужчин

Польза приседаний бесспорна, они остаются одним из основным спортивных упражнений. Физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Преимущество приседаний среди других упражнений в том, что они не требуют дополнительного спортивного оборудования, позволяют набрать мышечную массу и просто полезны для общего физического развития.

Приседания можно выполнять всем желающим, в любом месте, с утяжелением или без него. Без этого упражнения не обходится ни лечебная физкультура, ни пауэрлифтинг, ни культуризм, ни даже хореография.

При составлении программы тренировок, в первую очередь учитывается цель, которую желает достичь занимающийся. Это может быть улучшение фигуры и рельефа мышц, избавление от лишнего веса, улучшение координации или увеличение силы.

В любом из этих случаев в базовую программу тренировки будут входить основные упражнения, в том числе и приседания.

Итак рассмотрим, какая польза от приседаний. В этой статье мы приведем доводы, показывающие, что приседание просто необходимо выполнять и женщинам, и мужчинам и обсудим некоторый вред, который может быть связан с приседаниями.

Для женщин приседания помогут поддерживать фигуру красивой и стройной, а для мужчин они послужат хорошей основой для занятий силовыми упражнениями с различными снарядами.

Польза приседаний для женщин

Пользу приседаний для девушек трудно переоценить, ведь благодаря им не только подтягиваются мышцы и формируется прекрасная фигура, но и улучшается работа внутренних органов. Можно сказать, что с помощью приседаний можно заменить сразу несколько упражнений, так как в процессе их выполнения задействуются практически все мышцы тела. При этом важное условие — приседать правильно.

Какая польза от приседаний для девушек

• Приседания полезны  для сердца. Если выполнять упражнение с диафрагмальным выдохом «хааа» при каждом вставании, то «периферическое сердце» будет подхватывать и доставляет обратно к сердцу артериальную волну крови. Это помогает поддерживать нормальный кровоток и тренирует сердце.
• Приседание тренирует дыхательную систему и ускоряют обмен веществ в организме. Благодаря этому замедляются процессы старения, что немаловажно для женщин.
• С помощью приседаний можно улучшить форму ягодиц, обрести более стройную и подтянутую фигуру и легкую привлекательную походку.  Улучшится осанка, уменьшится целлюлит.
• Польза ежедневных приседаний для женщин в том, что занятия увеличивают скорость распада жировых клеток и сжигают лишние калории. Это способствует эффективному похудению, особенно в области бедер и ягодиц (актуально для обладательниц «грушевидной» фигуры).
• Приседание на одной ноге — польза от него для тех, кто любит более сильную нагрузку. Приседайте, встав на правую ногу, левую вытяните или согните сзади, для сохранения равновесия придерживайтесь руками за любую поверхность.

Количество может достигать 300 приседаний в день, польза от которых существенна. Их можно выполнять по 10 повторений за один раз с короткими перерывами между ними. Для достижения быстрых результатов разработана программа приседаний на 30 дней.

Хотя это упражнение на скорость, но очень важна правильная техника выполнения упражнения. 30 правильно выполненных приседаний принесут гораздо больше пользы, чем 300 быстрых, но кое-как выполненных приседов.

Приседания — польза и вред для женщин

Хотя приседания очень полезны, но иногда они могут нанести вред здоровью — это может произойти только в отдельных случаях. Например, если нарушается техника выполнения упражнения и приседание выполняется неправильно.

Если приседать таким образом, что основной акцент будет идти на квадрицепсы, у женщин могут развиваться не те группы мышц ног, которые хотелось бы накачать. А ведь девушки не желали бы иметь большие ноги.

Кроме того, у женщин может быть страх накачать приседаниями слишком большие ягодичные мышцы. Но если ставить ноги на ширине или немного шире плеч и приседать не ниже параллели, то нагрузка на ягодицы будет минимальной и накачать большие ягодичные не получится.

Также вред приседаний может быть тогда, когда у женщин имеются противопоказания к их выполнению.

Следует отказаться или ограничить это упражнение в следующих случаях:

1. При травмированных суставах ног и травмах позвоночника.
2. Заболеваниях костей и суставов, а также при грыже, сколиозе, радикулите.
3. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гипертонии, варикозном расширении вен.

Польза приседаний для мужчин

Для мужского здоровья приседания тоже полезны. Это упражнение позволяет мужчинам укрепить мышцы ног и придать им красивый мужественный рельеф.

Существует несколько разновидностей приседаний для мужчин, которые формируют мышечную массу:

1. Тяжелоатлетические. Они задействуют максимальное количество мышц, так как являются наиболее полными и глубокими приседаниями и требуют и больших усилий.
2. Пауэрлифтические. Они задействуют все мышцы бедер и ягодиц, выполняются не ниже параллели.
3. Бодибилдерские. Так как они выполняются выше параллели, то задействуют в работе преимущественно бедра.

Приседания — польза и вред для мужчин

Рассмотрим подробнее, какая польза от приседаний для мужчин:

• Приседая, спортсмен задействует камбаловидные и большие  ягодичные мышцы, квадрицепсы, приводящие мышцы бедер. Кроме того, дополнительная нагрузка распределяется на сухожилия под коленками, частично на мышцы пресса, нижние мышцы спины и на всю мускулатуру, удерживающую позвоночник.
• Чтобы увеличить нагрузку мужчины могут выполнять приседания с прыжком или в виде «шаг в сторону». Такой прыжковый вариант позволяет развивать взрывную силу, а также польза для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Приседания со штангой польза для мужчин. При помощи глубоких приседаний со штангой можно нарастить объем мышц бедер и ягодиц и увеличить их силу. Эти силовые тренировки улучшают кровообращение и гормональный обмен, многократно увеличивают интенсивность выработки гормонов роста и тестостерона у мужчин. А тестостерон отвечает за потенцию, поэтому чтобы сохранять ее в любом возрасте, нужно в комплексе с другими упражнениями выполнять приседания со штангой.
• Польза приседаний для предстательной железы. За кровоснабжение органов малого таза непосредственно отвечает около 30 мышц. Благодаря приседаниям эти мышцы остаются в тонусе и эффективно обеспечивают кровоснабжение органов, в том числе предстательной железы, которая нуждается в регулярном притоке «свежей» крови.

Если говорить про вред приседаний для мужчин, можно отметить те же факторы, что и для женщин — неправильное выполнение упражнения и противопоказания. К этому можно добавить опасность получить травму при занятиях со штангой или с отягощением.

Приседания без веса польза

• Работает большая часть мышц нижней части тела, частично задействованы мышцы брюшного пресса и спины.
• Укрепляются мышцы спины и формируется правильная осанка.
• Улучшается кровообращения, обмена веществ, функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Укрепляются сухожилия и кости ног, повышается выносливость.
• Сжигаются лишние калории и фигура становится подтянутой и стройной.

Таким образом, приседания очень полезны во многих отношениях. Занимайтесь и будьте здоровы!

крепкие ноги, подтянутые ягодицы |

17 марта, Александра Бондарева

Приседания является одним из основным спортивных упражнений, которое важно и для общего физического развития, и для набора мышечной массы. Польза приседаний для женщин неоценима: подтягиваются мышцы, улучшается работа внутренних органов, замедляются процессы старения… Немаловажно и то, что приседать можно где угодно и кому угодно.

Польза приседаний

Рассмотрим положительные моменты для организма, которые предоставляют приседания:

• Мышечная работа. Во время выполнения упражнения задействована большая часть мышц, которые находятся в нижней части тела. Кроме того, частично работают мышцы спины и брюшного пресса. Приседая, ты заменяешь сразу несколько упражнений для разных групп мышц.
• Улучшение кровообращения. Регулярные упражнения улучшают работу кровеносных сосудов области таза. Также улучшается и обмен веществ, кожа становится здоровее и подтянутее.
• Коррекция фигуры. Благодаря приседу ты станешь подтянутее, привыкнешь держать спину ровно, и осанка улучшится. Упражнение поспособствует исчезновению жира на ногах, боках, животе. Столь ненавистный множеству женщин целлюлит также можно побороть, приседая каждый день.
• Общее улучшение физического состояния. Многократные исследования подтверждают, что регулярные приседания укрепляют мышцы и сухожилия ног, делают человека более выносливым.
• Потеря лишних калорий. Умножь свой вес на 0,1. Полученное число – количество калорий, которые ты «сожжешь», приседая в среднем темпе в течение минуты. Например, при весе 50 кг можно «сжечь» 5 калорий в минуту. Если же приседать с дополнительным весом, или выполнять упражнение более интенсивно, количество исчезнувших без следа калорий резко увеличится.

Противопоказания

Приседать далеко не всегда полезно для здоровья. Следует отказаться от упражнения (или ограничить его по согласованию с врачом) при:

• Травмированных суставах и костях ног, а также при заболеваниях костей и суставов.
• Гипертонии, варикозном расширении вен. При других заболеваниях сердечно-сосудистой системы нужно проконсультироваться с врачом.
• Сколиозе.
• Грыже.

При некоторых заболеваниях упражнение, наоборот, является полезным. Но перед началом занятий обязательно следует получить разрешение врача.

Как приседать правильно

Самая частая ошибка – слишком низкие приседания, когда ягодицы опускаются почти до самого пола. Колени желательно сгибать не более чем под прямым углом, иначе возрастает риск травм суставов, сухожилий. Особенно это касается приседаний с отягощением. Бедра должны оставаться в параллельном положении к полу. В первую очередь это важно новичкам, у которых мышцы и сухожилия не привыкли к нагрузкам.

• Не сутулься, держи спину ровно. От затылка до самого копчика должна быть ровная линия. Не раскачивайся из стороны в сторону. Выполняй упражнение не спеша и аккуратно. Это принесет больше пользы, чем много неправильно выполняемых приседаний.
• Держи мышцы живота немного напряженными. Это позволит зафиксировать позвоночник и выровнять спину. Особенно важно иметь напряженные мышцы живота (и крепкий пресс) при приседаниях с отягощением. Сильный пресс обеспечивает защиту от травм.
• Обязательно разомнись и разогрейся перед упражнением. Если ты выполняешь комплекс упражнений, лучше приседай в середине программы.
• Ноги держи на ширине плеч. Колени не должны выступать вперед дальше носков.
• Не отрывай ступни от пола, не становись на носки. Во время выполнения напряжения основная нагрузка пригодится на середину стопы – это самый эффективный вариант. Если тебе сложно не приподнимать пятки, можно подложить под них брусок. Главное, чтобы они не отрывались от опоры.
• Без отягощения можно делать много повторений – до 50-ти и больше. С отягощением в среднем делают 15-35 приседаний, разделив их на несколько подходов.
• Если в процессе выполнения упражнения ты почувствуешь боль в спине или ногах, немедленно прекрати приседания. Если же боль не проходит или появляется регулярно, обязательно обратись к врачу.

Варианты приседаний

Рассмотрим основные виды упражнений, которые помогут проработать разные группы мышц:

• Плие. Ноги расставь пошире, носки разведи в стороны. Приседай, сгибая ноги под прямым углом. При этом обязательно держи спину ровной, и не «уходи» вперед. Возвращаясь в исходное напряжение, не разгибай ноги полностью, чтобы мышцы постоянно были напряжены. Главное преимущество данного упражнения – возможность увеличить ягодицы, при этом не увеличивая бедер.
• Приседания с прыжками. Вариант для желающих в первую очередь избавиться от лишних калорий. Ноги держи на ширине плеч, руки опусти или вытяни перед собой. Приседай, не опуская ног ниже параллельной с полом линии. Разгибаясь, подпрыгивай, поднимая руки над головой.
• Приседания с опорой на стену. Позволяют тренировать бедра и ягодицы, при этом снимая нагрузку с мышц спины. Встань к стене, опершись на нее затылком и выпрямленной спиной. Ноги отведи от стены на полметра, расставь на ширине плеч. Прогибайся, скользя по стене и не отрываясь от нее, пока бедра не будут параллельны полу. Постарайся задержать тело в этом положении подольше, а затем разгибайся, не отрываясь от стены.
• «Ножницы». Помимо тренировки бедер и ягодиц, это упражнение еще и довольно неплохо улучшает координацию. Чередуя это упражнение с обычным приседом, ты сможешь прорабатывать основную часть мышц на ногах. Встань ровно, одну ногу отведи назад. Приседай так, чтобы передняя нога сгибалась под прямым углом (колено над пяткой), а задняя прогибалась к полу также примерно под прямым углом. Колено при этом не должно касаться пола. За один подход достаточно 10-20 приседов на каждую ногу. Небольшие гантельки в руках значительно повысят эффективность упражнения.

Существует интересная и незамысловатая техника приседаний под названием «1000 в день». Ее суть заключается в выполнении обычных приседаний, но в большом количестве – до 1000 в день. Новичкам можно начать со 100-200 повторений, и постепенно увеличивать их количество. Нужно распределить такое большое количество на частые подходы, например по 10 повторений. Благодаря этому нагрузка будет ощущаться не очень сильно, зато эффект получится очень хорошим.

Как видишь, приседать вовсе не сложно и весьма полезно. Ты можешь делать это и дома, и даже на работе. Не теряй упорства в упражнениях и удачи в борьбе за идеальную фигуру.

Как правильно приседать женщинам: советы, фото, видео

Опубликовано: 31.07.2019

В этом материале мы расскажем о том, как правильно приседать женщинам – максимально задействовав ягодичные мышцы и безопасно для здоровья. А также опишем все разновидности приседаний с подробной техникой выполнения и расскажем, какого результата можно добиться с помощью каждого из них.

Эффективность приседаний

Вы наверняка знаете о том, что приседания – это лучший способ улучшения формы ягодиц. Но на этом их преимущества не заканчиваются. С помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы бедер, пресса и даже спины. А также запустите процесс активного жиросжигания! Помимо этого приседания улучшают работу суставов, координацию движений и полезны даже для пожилых людей.

И это благодаря всего лишь одному упражнению! При этом вам не понадобится изнурять себя в тренажерном зале. Достаточно несколько раз в неделю делать приседания дома– 2-4 подхода по 20-25 раз.

Но все эти бонусы для фигуры можно получить при условии того, что вы будете выполнять это упражнение правильно. Иначе можно заполучить серьезные проблемы с голеностопом, коленями и поясницей. Ниже мы расскажем о том, как правильно приседать женщинам – с пошаговым описанием каждого вида приседаний и фото грамотной техники выполнения.

Интересно: Приседания для похудения

Правила для всех видов приседаний

• Разминка. Это самая важная часть вашей тренировки для ягодиц. Если вы не подготовите мышцы к нагрузке, то повысите вероятность получения травмы. Нужно как минимум сделать бег на месте / бег с высоким подниманием колен / прыжки / махи ногами – в течение 3-4 минут.
• Положение спины. Если во время приседаний ваша спина не будет выпрямленной, то вся нагрузка уйдет не на мышцы ягодиц, а на поясницу. Поэтому новичками лучше выполнять упражнение перед зеркалом.

• Нейронные связи. Во время упражнения вы должны чувствовать мышцы ягодиц. Это называется нейромышечной связью – когда вы ощущаете каждое сокращение мышцы и умеете напрягать ее по команде. Для этого нужно полностью сосредоточиться на выполнении упражнения.
• Скорость. Чем быстрее вы приседаете, тем менее активно задействуются мышцы. Приседание должно быть медленным, размеренным и с соблюдением правильной техники.

Как правильно приседать

• Цикл дыхания. Вдох нужно делать в первой фазе приседания (когда вы начали отводить бедра назад и присели). Выдох – во второй фазе (когда вы возвращаетесь в начальное положение).
• Усложнение упражнения. Как только вы перестали чувствовать мышцы и привыкли к приседаниям, они становятся в разы менее эффективными. Можно начать выполнять упражнение с гантелями или фитнес-резинками, увеличить количество повторений или сменить вид приседаний.

С гантелями

Интересно: 12 способов заставить себя заниматься спортом

 Небольшая хитрость для того, чтобы увеличить эффективность приседаний – независимо от их вида. Каждый раз, когда вы поднимаетесь и выпрямляете колени, сжимайте ягодицы. Таким «сжатием» должно заканчиваться каждое приседание.

Разновидности приседаний с пошаговой техникой выполнения

Для того, чтобы подтянуть попу и похудеть, подойдет любой вид приседаний. Но каждый из видов этого упражнения больше задействует определенную мышечную группу – квадрицепс, заднюю поверхность бедра или же сами ягодичные мышцы.

 Классические приседания. Такой вид приседаний равномерно прокачивает все мышцы ног – с акцентом на ягодицы.

Техника выполнения:

• Становимся прямо и расставляем ноги по ширине плеч. Спина прямая, плечи немного отведены назад. Руки выпрямлены вдоль тела / сомкнуты в замок перед грудью.
• Начинайте отводить таз назад, одновременно сгибая колени. Прямые руки поднимаются до уровня груди либо же остаются в замке. Вес вы переносите на пятки. Небольшой лайфхак – если подложить под носки блокнот/тетрадь (высотой 1-2 см), то вы автоматически будете переносить вес на пятки.
• Когда отводите бедра назад, отслеживайте положение коленей – они не должны выходить за линию носков. В идеале угол коленей должен составлять 90 градусов.
• Максимально отведите таз назад и на секунду зафиксируйтесь в этом положении. Представьте, что присели на невидимый стул. Коленные чашечки смотрят прямо – не сводите и не разводите ноги. Чем глубже вы присядете, тем эффективнее будет упражнение.
• За счет ягодичных мышц поднимите таз вверх и выпрямите колени.

Приседания «плие». Активно прорабатывают внутреннюю сторону бедра и ягодицы.

Техника выполнения:

• Становимся прямо, ноги расставляем немного шире плеч. Носки максимально развернуты наружу. Руки можно поставить на бедра.
• Начинайте сгибать колени, немного отводя бедра назад. Коленные чашечки смотрят в ту же сторону, что и носки.
• Максимально опускаем таз и на секунду фиксируемся в самой нижней точке.
• Затем плавно начинаем подниматься вверх, оттолкнувшись от пяток.

Плие

Приседания с узкой постановкой стоп. Прорабатывают ягодичные мышцы, но больше задействуют квадрицепс и внешнюю поверхность бедра.

Техника выполнения:

• Встаньте прямо и поставьте стопы максимально близко друг к другу. Руки расположите вдоль туловища.
• Начинайте отводить таз вниз – так, чтобы колени не выходили за линию носков. Руки в этой фазе можно вывести вперед.
• Присядьте настолько, насколько сможете (в этом виде приседаний немного сложнее удержать баланс).
• Медленно распрямляйте колени и возвращайтесь в начальное положение.

Приседания + прыжок. Отлично задействуют ягодицы и благодаря интенсивности выполнения способствуют быстрому похудению.

• Техника точно такая же, как и в классических приседаниях. Ноги ставим по ширине плеч, спина ровная, вес тела на пятках.
• Отводим таз, сгибая колени. Приседаем до самой нижней точки (насколько возможно).
• Когда начинаете подниматься вверх, немного ускорьтесь. И вместе с выпрямлением коленей сделайте небольшой прыжок вверх. Вы можете помогать себе выпрямлением рук.

Приседания для женщин в возрасте

Приседания полезны в любом возрасте – они не только совершенствуют фигуру, но и являются оздоровительным упражнением. Однако для пожилых людей они становятся более травмоопасными. Как же правильно приседать женщинам в возрасте?

Нужно обязательно делать более интенсивную разминку в течение 5-10 минут. Само приседание должно быть неглубоким (не ниже уровня коленей). Чтобы вам было проще соблюдать баланс, можете держаться за неподвижную опору. Также нужно снизить количество упражнений – до 2-х подходов по 10-15 раз.

Дженнифер, 50 лет

Из перечисленных видов приседаний вы можете выбрать любой. Стоит быть аккуратнее лишь с приседаниями с прыжком – особенно если у вас проблемы с суставами или коленями.

Интересно: Упражнения для женщин после 50

Если вы хотите иметь красивые ягодицы, плоский живот и крепкую спину – без приседаний никак не обойтись. Когда вы подружитесь с этим упражнением и будете делать приседания регулярно, то уже через пару недель заметите, насколько преобразилась фигура!

А Вы делаете приседания?

как делать и для чего

Представительницы прекрасного пола всегда стремятся к идеалу. Для девушки важные моменты в тренажерном зале – красивые ягодицы и плоский животик. Чтобы добиться положительного результата, приходится очень плотно работать, в том числе и с железом.

Одним из фундаментальных упражнений, которое помогает девушкам построить красивые ноги, являются приседания со штангой. Однако мы уже говорили о полезности и эффективности приседа. Предвестником этой статьи стал факт того, что в современном фитнесе образовалось два противоположенных мнения:

1. Одни считают, что приседания для девушки бесполезны и кроме как больших квадрицепсов ничего не дают.
2. Другие считают, что приседания со штангой для девушек позволяют гармонично развить весь низ.

Где же правда? Попробуем разобраться более детально в этом вопросе.

Силовые тренировки делают фигуру девушки более женственной.

Приседания со штангой на плечах для девушек действительно нагружают больше всего квадрицепс, но при этом активно задействованы и другие мышцы.

Биомеханика упражнений такова, что в работе участвует множество стабилизаторов – поясница, мышцы брюшной полости, икры и т.д. Ягодичные мышцы также активно работают в упражнении.

Чем чаще выполнять приседания со штангой для девушек, тем сильнее будут мышцы-стабилизаторы.

Приседания – универсальное упражнение, где посредством амплитуды, положения ног и штанги можно акцентировать нагрузку на желаемые зоны.

Увы, но противники приседаний ничего не могут предложить взамен. Отведение ног в блоке, болгарский присед, плие и т.д. К сожалению, это более изолированные упражнения и в совокупности не создают такую нагрузку, как приседания со штангой на плечах. Поэтому:

• в тренировочной программе обязательно должно быть базовое упражнение;
• а дополнив её изолированными упражнениями, можно достичь хороших результатов.

Плюсы и минусы, польза и вред

Прочитав эту статью, вы поймете, что существует много версий этого упражнения, которые нужно использовать для тех или иных целей. Нет единой техники приседаний на все случаи жизни! Кроме того, это упражнение в одном случае крайне эффективно, а в другом его лучше заменить другим упражнением.

Плюсы выполнения приседаний со штангой

Огромная эффективность в направлении увеличения силы и мышечной массы. Растет мышечная масса не только ног и ягодичных мышц, но и верхней части тела! Конечно в большей степени упражнение укрепляет низ. Однако, проводились исследования где в течение года выполняли только приседания со штангой. В итоге все они небольшой прирост и в мышечных объемах для мышц верхней половины тела.

Приседания со штангой

Упражнение стимулирует производство эндогенного (собственного) тестостерона и других гормонов. Это оказывает благотворное общеукрепляющее и общеоздоровительное воздействие на весь организм. Впрочем такое действие почти в той же степени оказывают и другие базовые упражнения на ноги, поэтому этот эффект нельзя назвать уникальным или незаменимым.

Это супербазовое многосуставное упражнение, являющееся классикой не только фитнеса и бодибилдинга, но множества других видов спорта. Приседания входят в подготовку легкоатлетов, тяжелоатлетов, борцов и бегунов. Это неполный список, любой вид спорта имеющий ОФП включает присед с весом. Также проводятся соревнования отдельно по приседаниям, так что можно сказать что это движение само по себе является видом спорта.

Минусы приседаний со штангой

Если человек с полностью здоровым позвоночником, начнет приседать со штангой, без предварительной подготовки, то несмотря на тщательную разминку и правильную технику, он вполне может наградить себя грыже или протрузией позвоночных дисков.

Приседания со штангой на спине

Предварительная подготовка должна длиться от одного до трех месяцев, включать в себя приседания с очень легким грифом (10-15 кг максимум), а также целый комплекс упражнений для укрепления мышц поддерживающих позвоночник, а также мышц брюшного пресса.

Успех освоения правильной техники приседаний напрямую зависит от ваших пропорций тела, в особенности соотношения бедра к голени. Также имеет значение эластичность ряда мышц и наличие кифоза-лордоза позвоночного столба. Часто тренирующийся бывает настолько негибким, что положив себе гриф на спину, испытывает сильный дискомфорт в области плеч.

Из-за особенности позвоночника многие не могут выпрямить спину, отвести назад таз. Большая длина бедра при относительно короткой голени вынуждает слишком сильно наклоняться вперед выполняя присед, делая упражнение крайне неудобным. Также очень трудно научиться приседать если спортсмен высокого роста.

Приседания со штангой. Плюсы и минусы. Польза и вред

Приседания оказывают большую нагрузку на пресс и косые мышцы. В связи с этим при достижении больших весов возможно расширение талии, особенно если не использовать специальный пояс.

При выполнении создается большая осевая нагрузка на позвоночник, а поскольку приседания без наклона вперед возможны только в тренажерах, то при наклоне создается еще более опасная сдвиговая нагрузка на позвоночные диски. Это не опасно, если у вас нет травмы спины, и развит мышечный корсет, а веса увеличиваются в упражнении постепенно.

Наконец упражнение повышает как внутрибрюшное давление, так и все другие «виды давления» в организме, что чревато различными проблемами, если у атлета есть к ним генетическая предрасположенность.

Например, если у вас геморрой, пупочная грыжа, опущение или выпадение тех или иных органов, высокое глазное давление или прочие заболевания чувствительные к «натуживанию», стоит проявить особую осторожность, избегать быстрого повышения весов в упражнении, не задерживать дыхание (как это часто делают пауэрлифтеры чтобы поднять больше).

Техника приседаний со штангой

Запомните, очень вредно приседать со штангой если вы используете это упражнение не по назначению или выбрали неподходящую для себя технику! Например, девушке нужно выполнять тазодоминантный присед, для развития ягодичных мышц, но она делает коленодоминантную версию упражнения, как тяжелоатлет и раскачивает себе огромные бедра, а ее ягодичные оставляют желать лучшего.

Или мужчине нужно приседать выше параллели, поскольку его ягодичные растут как на дрожжах при глубоком приседе, а он садится «задом в пол», усугубляю и без того растущую проблему.

Выводы: я с удовольствием выполняю приседания со штангой и мой рекорд глубокого приседа 240 кг, хотя я не пауэрлифтер, а бодибилдер.

Полуприсед, как вариант приседаний со сниженной нагрузкой на ягодичные мышцы

Однако, на пути с освоением упражнения было много проблем: боли в коленях (решается бинтованием и периодизацией нагрузок), трудности с размещением штанги на трапеции (растяжка плечевых суставов и отработка техники), боли в кистевых суставах (расположил все пальцы с одной стороны грифа, вместо того чтобы бинтовать кисти), боли в спине (закачал мышечный корсет специальными упражнениями).

Как видите – кто хочет приседать, тот может решить большинство проблем, чтобы пользоваться огромными преимуществами которое дает это упражнение. Однако, иногда мы с моими учениками начинаем с жима ногами, приседаний с гирей или гантелями, поскольку я вижу, что приседания на данном этапе будут неподходящим упражнением. Читайте также статью становая тяга сумо как альтернатива приседаний

Это видео получило популярность, поскольку я показал в нем полсотни версий приседаний, важно чтобы Вы его посмотрели:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Тренировки в Мск со мной. Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/offers-zaim/otlnal-microzaimi.html

Hack Squats Vs Normal Squats — Что вам следует делать? — FitnessPurity

Приседания — одно из трех упражнений в силовом спорте пауэрлифтинга, помимо становой тяги и жима лежа, в основном укрепляющих мышцы ног и ягодиц. И Hack Squat и Squat — две из самых эффективных его вариаций.

Есть много противоречивых мнений как между профессионалами, так и спортсменами по поводу того, какое из них более выгодно. К сожалению, если вы поищете раунд в нескольких блогах о спортзале, у вас наверняка будет беспорядок, потому что на этот вопрос определенно нет правильного или неправильного ответа.

Подробнее …

Единственное решение — полное сравнение приседаний с хак-приседаниями, чтобы вы могли выбрать более подходящее упражнение для ваших тренировок. Это противостояние включает в себя различия в целевых мышцах, плюсы и минусы и способы выполнения.

Перед тем, как перейти к вскрытию карт, давайте сделаем краткий обзор двух типов приседаний, чтобы безошибочно их различать.

Эти приседания обычно выполняются со штангой в верхней части плеч, чтобы двигаться вверх и вниз по вашему корпусу.Приседания выполняются на тренажере, наклоненном под 45 градусов к полу, с помощью ног для перемещения веса, удерживаемого на плечах.

Что нужно учитывать: Hack Squats Vs. Приседания

Проработанные мышцы

Приседания — это упражнение для всего тела, которое в первую очередь воздействует на мышцы бедер и бедер.
и
ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также мышцы поясницы. Они также помогают тренирующимся накачать мышцы живота и развить силу кора.

Приседания

С другой стороны, Hack-приседания — это многосуставное упражнение, в основном тренирующее четырехглавые мышцы передней поверхности бедра и большую ягодичную мышцу.

Плюсы и минусы

Hack Squats

Hack Squats — отличная тренировка, если вы столкнулись с несбалансированной проблемой мышц ног, благодаря поддерживающему оборудованию. Тренажер обеспечивает баланс и стабильность, чтобы защитить нижнюю часть спины от травм, чего не может сделать отдельно стоящая стойка для приседаний.

Более того, это позволяет обучаемым принимать меньшую стойку при выполнении движений без напряжения дисбаланса.

Еще одна разновидность приседаний — это сплит-приседания, при которых меньше нагрузки на спину, а больше — на ягодицы и бедра.

• Новичкам чрезвычайно удобно выполнять упражнения до тех пор, пока тело не станет сильным, сбалансированным и достаточно устойчивым, чтобы выполнять более сложные варианты приседаний.
• Риск напряжения в пояснице снижается меньше, чем при приседаниях, но определенно существует.

Однако ваша осанка неестественна, поскольку ваше тело зафиксировано в зависимости от конструкции машины. С учетом сказанного, ваша спина перемещается в наклонном положении, а не вертикально, ваша голова и шея могут оказаться в узком пространстве, которое есть у некоторых машин.

• Вы можете выбрать тяжелый вес для сильных ног. Однако ваши плечи могут быть невыносимы, когда вы поднимаете вес. Низкая или высокая планка может вызвать серьезные проблемы с натяжением.
• Внезапное падение может привести к тому, что ваши ноги сразу же сгибаются и могут быть серьезно травмированы ноги, если вы не можете контролировать скорость и крепко держаться за ручку при движении вниз.

Приседания

Приседания — это тренировка всего тела, поскольку это упражнение тонизирует не только квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, но также бицепсы, трицепсы и грудь.Таким образом, ваше тело полностью обучено сжиганию калорий и уменьшению жировых отложений.

• При выполнении этого упражнения одновременно задействуются мышцы живота, что помогает вам накачать пресс и набрать шесть кубиков.
• Приседания сохраняют гибкость вашего тела по мере взросления за счет увеличения силы ног — определяющего фактора гибкости.
• Если вы обеспечите баланс веса с обеих сторон тела, вы частично избежите нескольких травм.

• 90% травм в спортзале возникают из-за слабых мышц-стабилизаторов.

• Тяжелые приседания на постоянной основе создадут более высокий уровень нагрузки на колени и нижнюю часть спины, что приведет к их травмам.
• Несмотря на неправильное положение спины и несоответствующий вес, большое внимание уделяется безопасности вашего хребта. Многие спортсмены, занимающиеся гимнастикой, получают травмы спины, когда занимаются слишком изогнутой позой.

Варианты

Есть также множество вариаций приседаний, которые вы можете практиковать, например: приседания со штангой, приседания со штангой на тренажере Смита.Что касается приседаний со спиной, приседания со штангой спереди, приседания сумо или приседания со штангой над головой также являются идеальной альтернативой, чтобы испытать себя.

Не забывайте внимательно относиться к своим гимнастическим целям!

Как выполнять хак-приседания

• Положите туловище тыльной стороной на подкладку для спины, а плечи — под подплечники. Держите голову прямо вперед и назад на подушке во время упражнения.
• Проверьте надежность и вес штанг, затем открутите болты.
• Выпрямите ноги, не блокируя колени. Ноги поставьте на ширине плеч, а пальцы ног немного наружу.
• Постепенно опускайтесь, сгибая колени, до точки, в которой верхние части ног будут параллельны земле. Делайте вдох во время выступления.
• Постепенно поднимайтесь, в основном контролируя пятки, одновременно выпрямляя ноги, и возвращайтесь в исходное положение. Выдыхайте во время выступления.

• Встаньте на ширине плеч, слегка расставив ступни, положите штангу на верхнюю часть спины плечом хватом сверху.
• Медленно опуститесь, согнув колени и отведя бедра назад до нижней точки приседа, а затем сохраните это положение в течение 3-5 секунд. Делайте вдох при выполнении этих действий.
• Медленно подтолкните штангу вверх и вернитесь в исходное положение на выдохе.

Hack Squats Vs. Приседания — победитель?

Как упоминалось в начале, действительно сложно найти точный ответ для этого вскрытия, поскольку он в значительной степени зависит от вашего телосложения, целей упражнений и усилий.

У этих превосходных приседаний есть свои плюсы и минусы, поэтому ключевая стратегия состоит в том, как использовать преимущества и минимизировать слабые места для достижения ожидаемого результата.

Хотите больше информации о приседаниях?

Если вы хотите узнать больше о приседаниях, мы в Fitness Purity позаботимся о вас! Взгляните на:

Преимущества фронтальных приседаний по сравнению с приседаниями со спиной и как их правильно выполнять — Эта статья является важной информацией для тех, кто желает окунуться в мир фронтальных приседаний.Мы обсуждаем форму и распространенные ошибки новичков, а также плюсы и минусы обоих упражнений, прежде чем определить, какое из них будет добавлено в ваше фитнес-путешествие.

Стоит ли использовать наколенники для приседаний? Мы рассмотрим пять лучших вариантов и объясним, когда вам нужно вместо этого перейти на коленное бинт.

Спасибо, что прочитали, и перед тем как уйти, пожалуйста, оставьте комментарий ниже, чтобы обсудить, какой из них вам больше всего нравится.

.

10 главных плюсов и минусов одноклассников — Green Garage

Спорная тема однополых классов снова в центре внимания, и некоторые политики рассматривают гендерно-ориентированные учебные заведения в государственных школах. Хотя в некоторых частных школах уже есть такая практика, не все согласны с тем, что это лучшая среда для учащихся K-12.

Однополое образование было обычным явлением в 1800-х годах, но это изменилось с течением времени, когда смешанная школьная среда начала расти как грибы в XIX веке.И хотя некоторые страны по-прежнему предпочитают однополые классы, процент школ смешанного пола увеличился. Есть родители и секторы, которые утверждают, что единого гендерного образования предлагает больше преимуществ, в то время как есть также те, кто заявляет, что конкретных преимуществ или неудач нет. Некоторые также подчеркивают, что такая практика может быть даже вредной. Вот что говорят сторонники и противники однополых учебных заведений.

Список преимуществ одноклассников

1.Педагоги могут разработать свой стиль обучения в соответствии с полом.
Защитники говорят, что классы для мужчин и женщин помогают учителям готовить уроки с учетом гендерных аспектов для учащихся. Согласно исследованиям, мальчики и девочки имеют разные предпочтения в отношении учебного поведения. Мужчины обычно больше занимаются физической активностью, а женщины предпочитают больше взаимодействия со своими сверстниками. Имея в виду это наблюдение, сторонники однополых классов говорят, что педагоги могут корректировать свой стиль обучения в соответствии с полом.

2. Они уменьшают отвлекающие факторы.
Некоторые родители, которые выступают за однополые классы, утверждают, что отделение девочек от мальчиков позволит учащимся больше сосредоточиться на учебе, поскольку они не будут осознавать, что находятся с представителями противоположного пола. Они говорят, что смешанные ученики в классе могут побудить этих детей наладить ранние отношения, а не проводить в классе только девочек или мальчиков.

3. Мальчики и девочки предпочитают разные температурные режимы.
Сторонники говорят, что обычно девочки предпочитают более теплые температуры, в то время как мальчикам более комфортно учиться при более низких температурах. Отделяя девочек от мальчиков в классах, школьная администрация может спроектировать свои классы и установить температуру специально для мальчиков или девочек. Если класс способствует обучению, студенты будут мотивированы посещать занятия и участвовать в классных декламациях.

4. Они уменьшают давление на студентов.
Сторонники однополого обучения в классе отмечают, что когда учащиеся учатся в смешанном классе, может возникнуть некоторое давление как на девочек, так и на мальчиков, когда дело доходит до определенных предметов, таких как естествознание и математика, поскольку мальчики более комфортно владеют этими предметами, в то время как девушки больше преуспевают в поэзии и музыке.В классе, где учитываются все полы, будет меньше давления как на девочек, так и на мальчиков, а учащиеся будут более уверены в учебе.

5. Исследования показывают, что женщины, окончившие однополое образование, преуспевают в учебе, чем те, кто учится в смешанных классах.
Сторонники однополых классов указывают на результаты исследований, которые дали больший вес для гендерных образовательных систем, где девочки получают более высокие баллы по тестам SAT, а те, кто были включены в исследования, говорят, что они тратят больше времени на анализ и выполнение домашнее задание в старшей школе, чем те, кого отвлекает присутствие и внимание мальчиков в классе, где они сосуществовали.

Список минусов одноклассников для мужчин и женщин

1. Такая среда не подготовит некоторых мальчиков и девочек к взаимодействию с противоположным полом.
Противники однополой среды в классе утверждают, что в какой-то момент своей жизни мальчикам и девочкам придется сосуществовать друг с другом, особенно после окончания колледжа. В частности, рабочая среда состоит из сотрудников мужского и женского пола. Привыкание к людям одного пола может стать проблемой, когда возникнет потребность во взаимодействии с противоположным полом.

2. Однополые классы не подходят для некоторых мальчиков и девочек.
Некоторые ученики хорошо работают со сверстниками того же пола. И наоборот, есть те, кто будет лучше себя вести в смешанном классе. Есть напористые дети, которые могут запугать других учеников в однополых классах. Из-за этого критики утверждают, что единственное гендерное образование не работает всегда, и что следует тщательно обдумать это, прежде чем записывать детей в школы.

3. Не все педагоги готовы преподавать в среде, учитывающей гендерные факторы.
Точно так же, как школьники могут не поместиться в однополые классы, есть учителя, которые могут не иметь навыков и предпочтений для обучения однополых учеников. Хотя педагоги могут использовать разные стили обучения, не все могут адаптироваться к обучению всех мальчиков или всех девочек в этом отношении. По мнению критиков, это может повлиять на тип образования, который будут получать дети, а также на эффективность обучения некоторых учителей.

4. Существуют и другие варианты, позволяющие выявить у учащихся лучшие качества, помимо гендерной специфики.
Существует множество способов улучшить свои навыки и способности в классе вместо того, чтобы сосредоточиться на обучении для одного пола. Те, кто против такой установки, считают, что система образования должна быть чем-то, что поощряет сочетание студентов мужского и женского пола, а не ограничивается полом, цветом кожи или статусом.

5. Детей в раннем возрасте следует приучать к сосуществованию, чтобы они могли лицом к лицу сталкиваться с мировыми проблемами.
Несомненно, мужские и женские виды во многом различаются. Люди, выступающие против однополых классов, говорят, что подготовка учеников к общению со сверстниками противоположного пола научит их этим различиям и облегчит им адаптацию к ситуациям и поймет, что мужчины и женщины могут идти на компромисс и дополнять друг друга. С другой стороны, однополые классы в классе могут повлиять на социальные навыки учащихся.

Заключение

Вопрос, если одиночные гендерные классы идеально подходят для студентов останется разделенная темой и противоречивая.Принимая во внимание мнения, высказанные сторонниками и критиками, решить, является ли это идеальным образовательным учреждением, может быть сложно. При зачислении учеников в любую школу необходимо тщательно обдумать и учитывать не только пол. В конце концов, родители должны поговорить со своими детьми о том, какое образование, по их мнению, подходит их детям.

Об авторе

Брэндон Миллер имеет степень бакалавра искусств. из Техасского университета в Остине. Он опытный писатель, написавший более ста статей, которые прочитали более 500 000 человек.Если у вас есть какие-либо комментарии или сомнения по поводу этого сообщения в блоге, свяжитесь с командой Green Garage здесь.

.

плюсов и минусов однополого воспитания — нишевый блог

Представьте себе типичный школьный класс, и вы можете вызвать в воображении образы мальчиков и девочек, сосуществующих, обучающихся вместе друг с другом, поднимающих руки в равных количествах. Однако обычно это не так.

По данным NCES и Бюро переписи населения США за 2010 год, от дошкольного до старшего класса средней школы в государственных школах учащихся мужского пола значительно превышает число девочек: от 54 до 46 процентов в дошкольных и от 51 до 49 процентов с первого года обучения. класс до 12 класса.

Так что, учитывая непропорционально высокие показатели в американских классах, выгодно ли разделять полов друг от друга? В течение многих лет вокруг этой темы было много споров.

Дело для одноклассников

Jefferson Leadership Academies была в центре внимания в 1999 году, когда она стала первой государственной средней школой в США, в которой классы были полностью однополыми. Причина? Исследования показали, что девочки лучше успевают по математике и естественным наукам, когда только девочки.Это решение было принято всего через несколько лет после того, как два профессора Американского университета опубликовали книгу Failing at Fairness: How Our Schools Cheat Girls , в которой утверждается, что гендерные предрассудки не позволяют девочкам получать образование, равное их коллегам-мужчинам.

Конечно, однополое образование в начальных школах началось не в 1999 году, поскольку оно существовало в 18 веке до того, как совместное обучение стало тенденцией в 19 веке. Однако в конце 90-х он набрал обороты, особенно когда Верховный суд вынес решение по делу United States v.Дело Вирджинии, касающееся мужского военного колледжа Военного института Вирджинии. Вывод: классы для лиц одного пола были конституционным только в том случае, если сопоставимые ресурсы были доступны для обоих полов. В 2006 году Закон «Ни одного отстающего ребенка» добавил положение, дающее однополым классам и школам возможность существовать до тех пор, пока они являются добровольными. С 1995 по 2006 год количество школ для мужчин и женщин в США выросло с 3 до 241.

Есть много причин, по которым люди выступают за однополые классы, в том числе меньше отвлекающих факторов (особенно в подростковом возрасте, когда гормоны бушуют), меньше «гендерной интенсификации», когда совместное обучение усиливает стереотипы, и больше инструкций, адаптированных к уникальным способам обучения мальчиков и девочек. .

Примерно 30% католических средних школ в Америке однополые. Узнайте, почему вы можете выбрать католическую школу, даже если вы не католик.

Найдите школу для мальчиков или девочек в нише

Дело против однополых классов

В 2007 году Jefferson Leadership Academies отменили свою однополую учебную программу после того, как возникли проблемы с неутешительными результатами тестов и конфликтами в расписании. Противники однополых классов не были удивлены, поскольку одной из самых больших проблем для однополых классов является отсутствие конкретных доказательств того, что они способствуют успеху.Как написала Маргарет Талбот в своей статье для New Yorker 2012 года: «В то время [90-е годы] не было очень убедительных доказательств того, что разрыв между стилями обучения полов был настолько значительным, что требовал отдельного обучения, и он не получил никакого лучше.»

Плюс еще один аргумент против однополых школ: в реальном мире не существует общества, в котором учащиеся могут работать или взаимодействовать с одним полом, а не с другим. Таким образом, когда для этих студентов придет время перейти на работу или даже в колледж, они столкнутся с периодом адаптации.

Что касается колледжа, то одной из основных причин, по которой в 90-е годы появились однополые классы, было желание помочь женщинам лучше учиться в классе, но недавние статистические данные показывают, что женщины посещают колледж в большем количестве, превосходя по численности мужчин на 14 процентов.

На самом деле, девочки реже, чем мальчики, задерживаются в американских школах, поэтому некоторые утверждают, что усилия, приложенные для помощи девочкам в классе, могут быть нелогичными, когда мальчики — это те, кто не успевает.

Плюсы и минусы однополого воспитания

Итог

Это может показаться новым достижением в образовании, но однополое образование на самом деле является возвратом к системам учебных программ прошлого, еще до XIX века.Фактор, который изменился, — это просто причина внедрения, которая может продолжать развиваться по мере появления новых тенденций и законодательства. Еще предстоит доказать, полезны ли однополые классы для учащихся.

Зарегистрируйтесь, чтобы получить рекомендации по школам K-12

.

Однополое воспитание: плюсы и минусы

Однополое образование (обучение мальчиков и девочек в разных классах или школах) — это старый подход, который набирает новые обороты. Хотя однополое образование уже давно существует во многих частных школах, для государственных школ это относительно новый вариант. По оценкам Национальной ассоциации однополого государственного образования, около 400 государственных школ в настоящее время предлагают ту или иную форму однополого образования. Что подпитывает это движение? И каковы риски и преимущества однополого воспитания?

Движущей силой движения за однополое воспитание является недавнее исследование, показывающее естественные различия в способах обучения мужчин и женщин.Однако применение этого исследования на практике вызвало дискуссию, выходящую за рамки чисто академических кругов. Политические, гражданские права, социально-экономические и юридические проблемы также имеют значение. По мере того, как дискуссии накаляются, это помогает понять все стороны проблемы.

Природа против воспитания

Прежде чем взвесить все «за» и «против» однополого воспитания, подумайте о влиянии «природы против воспитания». На профиль обучения и предпочтения каждого ребенка влияют многие факторы:

• Некоторые факторы связаны с природой ребенка, например пол, темперамент, способности (и инвалидность) и интеллект.
• Другие факторы влияют на то, как родители и общество воспитывают ребенка: семейное воспитание, социально-экономический статус, культура и стереотипы подпадают под категорию «воспитание».

По словам Леонарда Сакса, основателя Национальной ассоциации однополого государственного образования, «… когда девочки и мальчики собираются вместе, их поведение неизбежно отражает более широкое общество, в котором они живут». В зависимости от точки зрения, это утверждение может вызвать аргументы как за, так и против однополого воспитания.

Обоснование необходимости однополого обучения

Те, кто выступает за однополое образование в государственных школах, утверждают, что:

• Некоторые родители не хотят, чтобы их дети посещали смешанные классы, потому что, особенно в определенном возрасте , студенты противоположного пола могут отвлекать.
• Леонард Сакс и другие согласны с тем, что простое размещение мальчиков в классах отдельно от девочек мало что дает. Но однополое образование повышает успеваемость учащихся, когда учителя используют методы, ориентированные на пол их учеников.
• Некоторые исследования показывают, что девочки лучше учатся, когда в классе жарко, а мальчики лучше учатся в более прохладных классах. Если это правда, то температуру в классе для мужчин и женщин можно настроить таким образом, чтобы оптимизировать обучение учащихся мужского или женского пола.
• Некоторые исследования и отчеты педагогов показывают, что однополое образование может расширить образовательные перспективы как для девочек, так и для мальчиков. Защитники утверждают, что школы с совместным обучением имеют тенденцию укреплять гендерные стереотипы, в то время как однополые школы могут разрушать гендерные стереотипы.Например, девочек не заставляют соревноваться с мальчиками по предметам, в которых преобладают мужчины, таким как математика и естественные науки. Мальчикам, с другой стороны, легче заниматься традиционно «женскими» интересами, такими как музыка и поэзия. Одна мать, дочь которой в течение трех лет посещала школу только для девочек, поделилась своим опытом о родительском сообществе GreatSchools: «Я чувствую, что однополая среда придала ей такой уровень уверенности и осознанного интереса к математике и естественным наукам, что она могла не было иначе.»
• Федеральный закон поддерживает вариант однополого воспитания. В 2006 году министр образования Маргарет Спеллингс ослабила федеральные правила, разрешив школам предлагать классы и школы для мужчин и женщин, если такие варианты являются полностью добровольными. Этот шаг дает родителям и школьным округам большую гибкость.

Что критики говорят об однополом обучении

Те, кто заявляет, что однополое образование неэффективно и / или нежелательно, делают следующие заявления:

• Немногие преподаватели проходят формальную подготовку для использования гендерно-ориентированных методов обучения.Однако не секрет, что опытные учителя обычно понимают гендерные различия и умеют применять различные стили обучения в своих смешанных классах.
• Гендерные различия в обучении не везде одинаковы; они варьируются в зависимости от того, что считается нормальным. Для чувствительного мальчика или напористой девочки стиль обучения, пропагандируемый сторонниками однополого воспитания, может быть неэффективным (в лучшем случае) или вредным (в худшем). Например, чувствительный мальчик может быть напуган учителем, который «идет ему в лицо» и громко говорит, полагая, что «это то, чего мальчики хотят и должны учить.
• В один прекрасный день ученики однополых классов будут жить и работать бок о бок с представителями противоположного пола. Обучение учеников в однополых школах ограничивает их возможности работать совместно и успешно сосуществовать с представителями противоположного пола.
• По крайней мере, одно исследование показало, что чем выше процент девочек в классе с совместным обучением, тем лучше успеваемость всех учащихся (как мужчин, так и женщин). Профессор Аналия Шлоссер, экономист из школы экономики Эйтана Бергласа в Тель-Авиве, обнаружила, что в начальной школе с совместным обучением в классах, где большинство учащихся женского пола, наблюдается повышенная успеваемость как мальчиков, так и девочек.В старших классах школы с лучшими академическими достижениями всегда были те, в которых процент девочек был выше. Доктор Шлоссер предполагает, что более высокий процент девочек снижает количество неудобств в классе и способствует лучшим отношениям между всеми учениками и учителем.
• Американский совет по образованию сообщает, что в целом меньше академических различий между учащимися мужского и женского пола и гораздо больший разрыв в успеваемости между учащимися из разных расовых, этнических и социально-экономических групп, а дети из бедных семей и меньшинств живут плохо.Они утверждают, что преодоление академической пропасти заслуживает большего внимания, чем гендерный разрыв.
• Однополое воспитание является незаконным и дискриминационным, по крайней мере, так утверждает Американский союз гражданских свобод (ACLU). В мае 2008 года ACLU подала иск в федеральный суд, утверждая, что практика предоставления в средней школе округа Брекинридж (Кентукки) классов для лиц одного пола в их государственных школах является незаконной и дискриминационной. Школа не требует от детей посещать занятия для лиц одного пола, однако в иске утверждается, что такая практика нарушает несколько законов штата и федеральных законов, в том числе Раздел IX и Закон о равных возможностях образования.

Измерение общественного мнения

Как широкая общественность относится к однополому образованию? Чтобы ответить на этот вопрос, в начале 2008 года компания Knowledge Networks провела общенациональный опрос. (Исследование спонсировалось Education Next и Программой образовательной политики и управления Гарвардского университета). Результаты опроса показывают:

• Более трети американцев считают себя родителями. должны иметь возможность отправить своего ребенка в школу для мужчин и женщин. (Против идеи выступают 25% респондентов.)
• Тем не менее, когда их спросили, рассматривают ли они возможность создания однополых школ для своих собственных детей, только 14% ответили, что «определенно будут», а 28% ответили, что «вероятно, будут».

Факт остается фактом: в государственной системе образования нашей страны относительно мало школ для однополых детей, и там, где они существуют, они предлагаются как вариант, а не как требование. Если движение за однополое образование продолжится, вы можете оказаться в состоянии проголосовать за или против него в своем собственном сообществе.

Поделиться в Pinterest

Обновлено: 11 июня 2018 г.

.