Изменение происходящие с организмом при бросании курить мужчинами и женщинами

Зависимость организма от табака бывает очень сильной, она сравнима с зависимостью от наркотических веществ. Присутствие никотина в процессе обмена веществ приводит к сложностям при попытках избавления от курения. Каждый курильщик хочет знать, когда бросаешь курить что происходит с организмом. Привыкший к никотину он остро реагирует на отсутствие привычной дозы и страдает от сильного стресса.

Никотиновая зависимость

Положительные моменты в отказе от курения

Кроме ощутимого экономического эффекта, отказ от сигарет имеет ряд положительных моментов:

• Организм избавляется от вредных отравляющих веществ, снижающих иммунитет и угнетающих работу внутренних органов.
• Замедляется старение кожи и всего организма в целом, благодаря большему количеству кислорода, переносимому кровью к клеткам.
• Нормализуются объем органов дыхания и их слаженная работа.
• Понижается возможность возникновения рака легких, гипертонии, сердечно-сосудистых недомоганий.
• У женщин снижается возможность заболеть раком молочной железы.

Отрицательные аспекты в отказе от курения

Несмотря на все положительные моменты, нужно помнить, что будет если бросить курить:

• В связи с тем, что никотин участвует в обмене веществ, отказ от курения поначалу приводит к ухудшению самочувствия.
• Стрессовая ситуация при отказе от курения приводит к снижению иммунитета, склонности к простудным заболеваниям, стоматитам.
• Ухудшается эмоциональное равновесие, особенно у курильщиков со стажем больше 10 лет, в некоторых случаях развиваются депрессия, бессонница, эмоциональная нестабильность.
• Возможны головные боли и головокружения.
• Может произойти интенсивный набор веса, так как некоторые люди недостаток никотина компенсируют большим количеством пищи.

Все негативные моменты временны – длятся 1-2 месяца и проходят, в зависимости от стажа курения, мотивации и силы воли.

Освобождение от зависимости

Синдром отмены

Организм физически и психологически зависим от курения. При поступлении в кровь очередной порции никотина человек чувствует прилив бодрости, улучшение настроения. Если в определенное время привычная доза никотина не поступила, наступает состояние, которое специалисты называют синдромом отмены курения (никотиновая абстенция) со следующими симптомами:

• ощущается огромная потребность в курении;
• появляются изменчивость настроения, тревожное и раздражительное состояние;
• рассеянное внимание;
• упадок сил, вялость;
• апатичность, бессонница, головные боли;
• нарушения в работе ЖКТ, повышение аппетита;
• повышение или понижение артериального давления.

Процесс отвыкания от курения очень индивидуален. Обычно синдром отмены максимально выражен в первую неделю отказа от сигарет, затем организм постепенно привыкает функционировать без никотина. На продолжительность и тяжесть синдрома отмены влияют:

• мотивация;
• пол и возраст курильщика;
• количество выкуриваемых сигарет и стаж курения;
• генетика и состояние здоровья.

Перед тем, как бросить курить, у людей возникает вопрос: сколько длится и когда начинается синдром отмены. Проявляется он иногда не сразу, а только с 7-12 дня после выкуривания последней сигареты и может длиться до 30 дней.

Жизнь без курения

У курильщиков на психологическом и физиологическом уровне заложен условный рефлекс: выкурил сигарету – получил удовольствие. Бороться с условными рефлексами очень трудно, помочь курильщику в этом могут только его сила воли и правильная мотивация. Многие специалисты рекомендуют замену никотинового удовольствия на какое-либо интересное занятие или увлечение (спорт, рукоделие и другие).

Важно! Люди, начавшие курить в детском и юношеском возрасте, больше подвержены возникновению синдрома отмены при отказе от сигарет.

Желание закурить может периодически появляться в течение 6 месяцев, в некоторых случаях и дольше.

Как избавиться от последствий бросания

Несмотря на огромную потребность в порции никотина, бывший курильщик приучает свое тело к нормальному существованию. Для облегчения синдрома отмены современная отечественная и иностранная фармацевтическая промышленность предлагает никотинозаместительную терапию, это:

1. жевательная резинка с никотином;
2. никотиновый пластырь;
3. никотиновый спрей-ингалятор.

Такой способ облегчения никотиновой абстиненции показан людям со значительным стажем курения и большим количеством ежедневно выкуриваемых сигарет. Чаще всего для того, чтобы результативно бросить курить, достаточно силы воли и хорошей мотивации.

На начальных порах после отказа от курения необходимо следить за состоянием здоровья. При появлении сильного кашля следует проконсультироваться с терапевтом, при наличии головных болей, мигреней и головокружений обратиться к невропатологу.

Некоторые специалисты рекомендуют отводить больше часов на сон для смягчения симптомов синдрома отмены курения.

Некоторые специалисты считают, что во время простудных заболеваний проще начинать отказываться от курения, так как в этот период все ресурсы организма направлены на борьбу с простудой, и синдром отмены будет сглажен. Главное в этом способе – не закурить повторно после выздоровления.

Для предотвращения набора лишнего веса рекомендуются обильное питье, прием витаминов, увеличение в рационе питания количества овощей и фруктов, кисломолочных продуктов.

Никотиновый пластырь

Оздоровительные процедуры в бане и сауне также нивелируют негативные симптомы после отказа от сигарет.

Этапы отказа от сигарет

Отказ от курения не осуществляется одномоментно. Процесс длительный и трудозатратный, но всегда происходит по этапам:

1. Подготовка к бросанию курить. На данном этапе подвергают анализу курительный стаж, ежедневное число выкуренных сигарет, «нужность» курения. Делают список веских оснований для отказа от курения. Ставят перед собой четкую цель и выбирают день «Х».
2. Решительные шаги. На этой стадии предпринимают активные действия для отказа от курения: выбрасывают все атрибуты для курения, заручаются поддержкой близкого человека, избегают общества курящих людей, отказываются от алкоголя, при необходимости пользуются никотинозаместительной терапией. Этап может длиться до 30 дней.
3. Снижение внимания. Очень опасная стадия, так как после окончания никотиновой абстиненции бывшему курильщику кажется, что все страдания позади и можно снизить требования к себе. Но одна выкуренная сигарета перечеркнет все предыдущие усилия, и тяга к курению возвратится назад. Если личности удается отказаться от курения на данном этапе, то наступает довольно стойкая ремиссия, и организм уже не требует никотина. Наступление ремиссии может случиться не менее, чем через полгода после отказа от курения.
4. Западня. Данный этап наступает у тех людей, которые на предыдущей стадии не удержались от курения и допустили самообманчивую уверенность, что одна сигарета не принесет вреда. Как правило, курильщикам при наступлении этой стадии приходится начинать заново весь путь отказа от сигарет.

Важно! Некоторые методики предполагают медленное уменьшение числа выкуренных сигарет и бесстрессовое отречение от курения. Статистика утверждает, что резкий одномоментный отказ от сигарет гораздо эффективнее.

Резкий отказ от курения

Изменения у мужчин при отказе от курения

Люди разного пола в различной степени предрасположены к изменениям тела в процессе бросания курения. Если мужик бросил курить, что происходит в организме мужчины по дням:

1. Выводится угарный газ, кровь насыщается кислородом, не ощущается потребность в курении.
2. Легкие начинают очищаться от токсинов, «просыпаются» вкусовые и обонятельные рецепторы, может появиться головокружение.
3. Улучшается кровообращение в головном мозге, что провоцирует головокружение, может проявиться сильный аппетит. Изменяется внешний вид кожи.
4. Начинает меняться работа пищеварительной системы, возможны отеки конечностей, появляется сильная тяга к курению, усиливаются нервозность и нарушения сна.
5. Наступает переломный момент в процессе бросания, велика вероятность рецидива. Организм продолжает избавляться от токсинов и перестраиваться на нормальное функционирование.
6. Появляется ощущение сильной жажды, пить бывшему курильщику необходимо, так как вода хорошо выводит вредные вещества из организма. Чувствуется сильная тяга к никотину.
7. Кожа шелушится, потребность в никотине снижается, организм почти привык к существованию без сигарет.

Уже через 7 дней нормализуется работа легких, исчезает нехороший запах изо рта, обновляется деятельность вкусовых и обонятельных рецепторов, улучшается состояние кожи, активизируется кровообращение, восстанавливается потенция. Самое важное изменение после отказа от никотина – прямое снижение возможности заболеть гипертонией, раком легких, инсультом и инфарктом.

Мужчинам старше 40 лет труднее избавляться от последствий курения. Возможность полноценно заниматься спортом без недомоганий они получают только через 10-11 месяцев существования без сигарет. Мужская репродуктивная система больше других систем в организме страдает от последствий курения. Никотин снижает количество и качество сперматозоидов и уничтожает тестостероновые запасы, тем самым не позволяет мужчине выполнить свое предназначение. В полном объеме возобновить репродуктивную функцию курильщикам не удается, но в течение года без сигарет некоторые негативные последствия нивелируются, и бывший курильщик вполне может стать счастливым отцом здорового ребенка.

Никотиновая ловушка

Внимание! Следы продуктов распада никотина, скопленные за годы курения, обнаруживаются у бывших курильщиков даже через несколько лет после бросания курения.

Изменения у женщин

Физиологически женщина сильно отличается от мужчины. Обмен веществ происходит быстрее, потому зависимость от курения наступает скорее, чем у мужчин. Для женщины никотин опасен, прежде всего, на этапе планирования беременности, так как ухудшается процесс выработки полноценных яйцеклеток, повышается риск выкидышей, увеличивается риск врожденных патологий у ребенка.

Синдром отмены у женщин

Синдром отмены никотиновой зависимости у слабого пола проходит острее. Симптомы никотиновой абстиненции у женщин такие же, как и у мужчин: кашель, воспалительные процессы на слизистой оболочке рта, тревожность, потеря ориентации, головокружения, трудности со сном, быстрая утомляемость, перебои в работе с ЖКТ. Самыми трудными для курильщиц являются первые дни отказа от сигарет. Ускоренный обмен веществ помогает скорее преодолеть острое состояние и начать восстанавливать нормальную работу организма.

Так, на полное восстановление работы органов дыхания нужно на 2-3 месяца отказаться от курения. Через 1-2 недели ЖКТ приспособится работать без никотина, но во избежание набора лишнего веса на этот период следует подобрать соответствующую диету. Женская иммунная система восстанавливается в течение 3-4 недель, но в первые несколько дней без никотина дает довольно ощутимый сбой. На первых порах кожа бывшей курильщицы будет выглядеть неприглядно, но уже через месяц исчезнут мелкие морщины, вернется здоровый лица, восстановится упругость, пропадет желтый оттенок с ногтей и зубов. Уменьшается риск заболевания раком молочной железы и репродуктивных органов. Уже через год после отказа от курения работа репродуктивных органов у женщин полностью восстанавливается, и бывшая курильщица способна выносить и родить здорового ребенка.

Курение позволяет человеку в нужный момент мобилизоваться и выполнить срочную задачу или, наоборот, расслабиться и получить некоторое удовольствие. Со временем для получения нужного результата доза получаемого никотина требуется все большая. Только отказ от потребления никотина способен прервать этот замкнутый круг и восстановить здоровье человека. Курение пагубно действует на всех людей. Женщины быстрее привыкают к регулярному потреблению никотина, острее реагируют на отказ от сигарет, но лучше восстанавливаются через некоторое время после отказа от курения. Мужчины не так быстро приобретают никотиновую зависимость, у них дольше длится период отвыкания от курения, и существует больший риск рецидива. Кроме того, мужской организм не способен полностью измениться и преодолеть негативные последствия от курения.

Видео

Изменения в организме женщины после отказа от курения

Многие курящие женщины недовольны собой. Неприятный голос, кашель, некрасивый цвет зубов и плохой запах изо рта часто подводят к мысли бросить дурную привычку. Добавив более страшные последствия курения: бесплодие (которым страдают около 42 процентов), рак лёгких, сердечно-сосудистые заболевания, угроза выкидышей и патологии у детей, вынуждают представительниц прекрасной половины к попытке бросить отравлять себя дымом. Следует учесть, если женщина бросила курить, в ее организме происходят существенные изменения.

Когда нельзя бросать курить

Организм выводит никотин сразу после окончания курения. Через несколько часов его содержание в крови находится на минимальном уровне. Важно помнить, что трудности с избавлением от вредной привычки возникают именно на психологическом уровне. Поэтому женщине важно занять себя чем-либо, исключающим курение. Отлично подойдут занятия спортом.

Категорически не стоит бросать курить в начале цикла менструации. Женский организм более чувствителен, чем мужской, и при недостатке каких-либо веществ он начинает их накоплять. По этой причине при прекращении курения организм женщины начинает концентрировать в себе никотин, что увеличивает его токсичность. Это приводит к продлению срока менструации или его сдвига. Интенсивность выделений в этот период заметно повышается.

В это время усиливаются головные боли и плохое самочувствие. При наличии проблем с половыми органами у девушки наблюдается боль в животе, связанная со спазмами матки во время менструации. Не стоит забывать и то, что прекращение курения в этот период ведет к очень быстрому набору веса. Дисбаланс в гормональной части организма женщины, связанный с отсутствием никотина, увеличивает нехватку определённых гормонов, которые способны нарушить цикл.

Изменения в организме женщины

В первый день без употребления никотина наблюдается ухудшение самочувствия женщины, пропадает аппетит. Во рту отмечаются симптомы простудных заболеваний. На фоне внутренней эйфории ощущается слабость, чувство тревоги, бессонница. В этот день угарный газ постепенно начинает выходить из организма, количество кислорода увеличивается. Начинается изменение состава крови. Все мысли женщины направлены только на то, чтобы покурить.

Самым тяжелым периодом считается первая неделя отказа от курения

День второй

Этот день для женщин характеризуется:

• Появлением никотинового голодания.
• Количество слизи в легких идет на спад, клетки кишечника начинают замещаться другими.
• Чувство эйфории начинает подавляться тревогой и раздражительностью, которую в этот период легко подавить.
• Стадия глубокого сна практически не достигается, засыпать трудно.
• Возможен зуд кожного покрова и появление кашля. Наблюдаются легкие боли в животе.

День третий

На 3 день отказа от курения:

• Нарастает нервозность.
• Апатия усиливается, появляется желание съесть сладкое. Кожа покрывается мелкой сыпью и может шелушиться.
• Женщина не знает, чем себя занять и как отвлечься. Растет аппетит, что приводит к увеличению веса.
• В то же время желание покурить на уровне клеток снижается, возникает процесс регенерации реснитчатого эпителия, количество слизи в желудке также начинает уменьшаться.
• Поступление крови к головному мозгу растет.

Врачи советуют не принимать различные препараты для облегчения своего состояния, от шелушения и сухости кожи воспользоваться увлажняющим кремом для тела. При острой необходимости избавиться от головокружения, по назначению врача, можно принять Аспирин. Не стоит бросать занятия спортом.

Даже при плохом самочувствии, не боясь осложнений, стоит выполнить легкую разминку

День четвертый

В этот день начинается налаживание поступления крови к головному мозгу. Перистальтика кишечника снижается, нормализуется количество гормонов. Восстановительные процессы в легких продолжаются. В этот период наблюдаются шумы в ушах. Может отечь лицо и появиться вязкий кашель с мокротой.

Заметно может повыситься артериальное давление. Настроение начинает проявлять неоднозначность, женщина становится растерянной. В этот день стоит обратить внимание на свой сон и психоэмоциональное состояние. Бессонницу лучше лечить настойкой пустырника. Также можно использовать различные ароматические масла для улучшения эмоционального состояния. К своим физическим упражнениям стоит добавить приседания, которые помогут от запоров.

День пятый

Отказ от курения на 5 день для организма начинается адаптацией под новый тонус сосудов. Начинаются восстановительные процессы в дальних частях бронхолегочной системы. В эмоциональном плане этот день тяжелый. Самочувствие ухудшается, возникает сильное желание закурить. Вкусовые рецепторы восстанавливаются, пища начинает обретать вкус. Из-за кома слизи в горле появляются сложности с дыханием, при откашливании выходит густая слизь.

Врачи в этот промежуток времени советуют принимать энтеросорбенты. Они помогают выводить токсины и облегчают запоры кишечника. Также стоит принимать препараты, назначаемые для лечения инфекционно-воспалительных заболеваний полости рта. Стоит увеличить нагрузку на организм.

Больше уделять внимания бегу и такому упражнению, как велосипед

День шестой

На шестой день:

• Нормализуется работа поджелудочной железы и желудка.
• Заметно увеличивается потливость, появляется тошнота после приема жирной пищи.
• Аппетит слабый, но отмечается сильное желание употребить жидкость, и в результате – учащенное мочеиспускание.
• Усиливается желание покурить, вплоть до агрессии и поиска сигарет, заметна сильная нервозность и плаксивость.
• Во время кашля вместе со слизью может появиться немного крови. У некоторых женщин может ощущаться боль в правом боку.

День седьмой

Физическое пристрастие к никотину на седьмой день фактически полностью уходит. Функции тела перестроились на нормальную работу без никотина, полноценное восстановление организма началось. Задержка заметна только в нервной системе и легких. Аппетит повышается, но проблемы со стулом еще имеются. В этот промежуток времени важно убрать от женщины все, что связано с курением. Наблюдается сильная сухость кожи и ее шелушение.

Что происходит в организме женщины при восстановлении

Следующее время наполнено восстановлением организма. Через три недели после отказа организм очистит все органы от никотина. Спустя четыре недели, иммунная система работает, как у здорового человека. В течение ближайших двух или трех месяцев будет наблюдаться кашель с густой и темной слизью. Через три месяца самочувствие заметно улучшится, нормализуется сон, кашель, вместе с головными болями, пройдет.

На шестом месяце возобновляется работа печени, происходит обновление слизистой желудка. К этому времени, при наличии у женщины гастрита (заболевание, на которое жалуется подавляющее число курильщиков из-за влияния никотина), заболевание проходит.

На исходе девяти месяцев пропадает желтоватый зубной налет. Объем легких увеличивается на 10%, продолжается восстановление

Понижается вероятность инсульта или инфаркта. Вероятность рождения здорового ребенка у женщины не ниже, чем у той, что не курила вообще. Заметно снижается риск онкологических заболеваний. Через год желание курить пропадает.

Отказ от курения и лишние килограммы

Вопрос о том, всегда ли после отказа от вредной привычки курильщик набирает вес, волнует всех. И особенно представительниц прекрасной половины. Часто женщины боятся избавиться от вредной привычки из-за опасности располнеть. Действительно, после отказа от курения появляется сильный аппетит, что объясняется восстановлением вкусовой чувствительности и восстановлением пищеварительных желез.

Продукты питания доставляют удовольствие бросающему курить человеку, это приводит к увеличению объема употребляемой еды. Даже при неизменном количестве продуктов питания масса тела увеличивается по причине замедленного обмена веществ. Женщины, бросившие курить, в среднем прибавляют в весе 3–5 кг, максимальная прибавка, что бывает редко, составляет – 12 кг. Если женщина бросила курить, при этом набрав лишние килограммы, существует вероятность возврата к вредной привычке.

Важно! У женщин с сильной мотивацией, настойчивостью организм перестраивается, приспосабливаясь к иным условиям.

Жизнь без сигареты

На вопрос женщины: « Какие изменения ее ожидают», – можно ответить, что организм очистится от никотина и других опасных веществ, при этом:

• Легкие увеличатся в объеме.
• Улучшится циркуляция крови.
• Пропадет одышка.
• Кожные покровы очистятся и омолодятся.
• Заблестят волосы.

Женщина, бросившая курить, становится здоровой, красивой, счастливой! Жизнь сияет новыми красками, наполняется давно забытыми запахами. Не стоит тратить здоровье, деньги на отравление своего организма. Единственное, о чем пожалеет в этом случае женщина – это потерянное время, потраченное на мнимые удовольствия, разрушающие здоровье.

Какие изменения происходят в организме человека при отказе от курения

Курение – пагубная привычка, которая также вредит человеческому организму, как алкоголизм или наркомания. Никотин принимает участие в обменных процессах, поэтому у курильщика быстро возникает зависимость, а вот избавиться от пристрастия бывает очень сложно. Что же происходит с человеком, когда он бросает курить? Как быстро улучшается здоровье и всегда ли отказ от курения носит положительный характер?

Отрицательные эффекты

Многие курильщики пытались избавиться от вредной привычки и даже не однократно. Некоторым людям это удавалось сразу, другим только со второй – пятой – девятой попытки. Отечественные врачи-наркологи констатируют, что существует немало пациентов, которые достаточно быстро бросили курить, но негативные последствия оказались таковыми, что в течении некоторого времени они снова сознательно вернулись к сигаретам. Почему такое происходит, заинтересовались ученые из Австралийского национального университета, Канберра. Долгосрочное и крупномасштабное исследование австралийским медиков подтвердило, что курильщики со стажем умирают от сердечно-сосудистых заболеваний примерно в 3 раза чаще, чем некурящие. И риск инсульта или сердечного приступа у них в 2 раза выше. Зачастую люди, пытающиеся бросить курить, отлично информированы об этом. Но когда они оставляют сигареты, им становится настолько плохо, что успешно бросившие снова возвращаются к привычке.

Первый и самый важный негативный фактор, который заметили медики – у пациентов резко увеличивается вес. Австралийские исследователи утверждают, что так происходит у всех, отказавшихся от курения. Но у некоторых людей это не ограничивается 2-5 кг, прибавка достигает 10 или даже 20. Зачастую это происходит на фоне депрессии и сниженного иммунитета, когда бывший курильщик из-за периодически возникающих заболеваний не способен вести привычный образ жизни и постоянно находится в постели. При этом у него наблюдается хронически повышенный аппетит, сопровождающийся «голодными» желудочными спазмами. Перистальтика кишечника снижается. В придачу повышается давление на такие отметки, что бросившие курить вынуждены периодически принимать препараты против гипертонии. Австралийские исследователи одними из первых установили, что подобное происходит с людьми, у которых были обнаружены несколько мутаций в генах ANKK1, CHRNA3 и CHRNA5. В результате несколько версий этих участков ДНК при отсутствии привычного никотина работают противоположным, негативным образом. И еще один важный момент; этим людям с мутацией генов на момент отказа от пагубной привычки 45 или более лет, поэтому их организм почти не способен восстанавливаться.

Положительные изменения

Между тем при отказе от курения улучшение функций организма происходит именно на фоне восстановительных процессов. Некоторые срабатывают моментально, другим требуется время. Ученые из Института Пастера, Париж, объясняют это тем, что за передачу нервных импульсов в человеческом организме отвечает специфический элемент под названием ацетилхолин. На его выработку в организме негативно влияет никотин. Когда человек отказывается от сигарет, его организму требуется увеличенная доза ацетилхолина, и на восстановление его продуцирования требуется время. Чем моложе человек и чем меньше стаж его курения, тем быстрее движется процесс. Но в среднем, американские ученые из Гарвардской Медицинской школы, приводят такие показатели: через 20 минут после того, как сигарета потушена у курильщика улучшается кровообращение и повышается чувствительность пальцев рук и ног. При этом давление, низкое или повышенное, приходит в норму. Через 8 часов в крови бросившего курить сокращается количество окиси углерода. Уровень кислорода повышается, человек ощущает, что стало легче дышать, но может возникать небольшое головокружение, трудности с засыпанием или проблемы со сном. Через 20 часов проявляются симптомы никотинового голодания — сильный кашель и одышка. Однако в этот момент, важнее то, что начинает восстанавливаться мерцательный эпителий легких и постепенно снижается продуцирование мокроты. Также воспаленная слизистая оболочка тонкого кишечника начинает регенерировать.

На 2 день отказа от курения включается механизм снижения уровня холестерина, а значит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний постепенно исчезает. На 3 день начинается нормализация работы поджелудочной железы. Поскольку это — орган внутренней секреции, его настройка может сопровождаться шелушением кожи и высыпанием акне на некоторых ее участках. 4 день отказа от сигарет отечественные наркологи считают первым критическим, потому что позитивных изменений человек не видит, а вот отрицательные — на лицо. Возникают отеки, появляется капризность и раздражительность, усиливается головные боли. Все это связано с тем, что уровень никотина в организме в этот период истощается до минимума. На 5 день отказа от сигарет с поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса, а также поврежденные нервные окончания, отвечающие за обоняние, также начинают заживать. Вкус и запахи становятся ярче. Через 2 недели отказа от курения заметно улучшается состояние кожи, возвращается здоровый цвет лица. У человека впервые за многие годы проявляется румянец. Исчезает или пока еще смягчается кашель. Полностью восстанавливаются функции кишечника. Через 1 месяц бывшие курильщики замечают, что у них повышается спортивная выносливость, такие действия, как бег и прыжки больше не вызывают у них ощущения невозможной нагрузки. В первые полгода без сигарет наконец начинает восстанавливаться печень. Это заметно по рукам – постепенно исчезает желтизна с ладоней и кончиков пальцев, улучшается твердость ногтевых пластин. Ученые из Медицинской школы университета Дьюка, Дарем, США, в специализированном журнале «Нейропсихофармакология» опубликовали исследование. Через год после того, как заядлый курильщик оставляет сигареты в прошлом, у него повышается активность некоторых областей мозга. Американские исследователи это связывают с улучшением долгосрочной памяти и пространственного мышления.

Изменения в организме после отказа от курения: перестройка, женщины

Изменения в организме после отказа от курения сложно не заметить, ведь они влекут ряд как положительных, так и отрицательных моментов.
Курение вызывает у людей зависимость от никотина, которую можно сравнить с наркотической зависимостью.

После включения в обмен веществ никотина, забросить привычку становится не легко.

   ↑

Используй поиск

Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации? Введите в форму и нажмите Enter!

---

Изменения в организме после отказа от курения

Прекратив курить, можно быстро заметить перемены в своем организме. Прежний курильщик станет ощущать прилив бодрости и энергии. Скорость метаболизма была увеличена из-за регулярного употребления никотина, теперь же она начинает нормализоваться.

Перемены касаются и кожи. Она обретает здоровый оттенок, разглаживаются небольшие морщинки, уходят акне и бледность. Для полного восстановления организму может потребоваться до 36 месяцев.

Решение бросить курить влечет ряд положительных изменений:

• Выходят токсины;
• Содержание кислорода в крови приходит к норме;
• Кровообращение постепенно нормализуется;
• Легкие увеличиваются, принимая стандартные размеры;
• Угроза гипертонии, сосудистых и сердечных заболеваний, онкологии становится минимальным.

Стоит знать, что абсолютная очистка организма происходит через 10 лет после выкуривания последней сигареты.

После отмены курения обмен веществ перестраивается, что влечет несколько неприятных проблем:

• Снижается иммунитет, что станет причиной частых простуд, образования стоматита и язвы в полости рта;
• Повышается раздражительность, человек становится вспыльчивым, настроение угнетенным, вероятно развитие бессонницы и депрессии;
• Увеличение веса.

Не нужно пугаться таких побочных моментов, они продлятся один или 2 месяца. Обмен веществ нормализуется.

   ↑

Пройди Тест на Внимательность! Найди 10 различий! (нажми прямо сюда!)

Тест для курильщиков

Перемены в теле женщины

Сильные изменения возникают у женщины. Из-за физиологии и строения своего организма они переживают отказ от курения особенно остро.

Это объяснятся разным строение мужского и женского организма. Говорится не о внешних различиях, разговор идет о внутреннем построении и обменных действиях.

Из-за таких особенностей женское курение ведет к наиболее значительным изменениям внутри каждой из систем организма. Завязать с вредной привычкой женскому полу сложнее, прекращение курить чувствуется острее и сопровождается несколькими характерными особенностями.

Ряд симптомов, возникающих уж после отказа от курения:

• Женщина начинает стремительнее утомляться;
• Появляется ощущение беспокойства и раздражительность;
• Сон нарушается, вызывая бессонницу, может развиться депрессия;
• Нарушается деятельность желудка;
• Возникает кашель после отказа от курения и воспаления слизистой рта.

Это отражение самых явных изменений, происходящих в дамском теле при отказе от курения. Первое время из-за прекращения курения могут возникать и прочие негативные проявления. Объяснятся это нарушением деятельности организма, и фиксируется на ранних порах освобождения от зависимости.

   ↑

Пройди тест для курящих
https://myweak.ru/kurenie/otkaz/izmeneniya-organizme-posle.html

Перестройка в мужском организме

У заядлого курильщика организм на протяжении долгого времени тяжело приспосабливается к действию токсинов. Период восстановления приносит несколько неприятных проблем. Между собой курильщики это время называют ломкой, а врачи синдромом отмены.

Перестраиваясь после постоянного курения, у мужчины проявляются такие симптомы:

• Сильное желание вновь начать курить;
• Угнетенное состояние, раздражительность и агрессия;
• Упадок сил, тревожный сон;
• Недомогания в горле, кашель, воспаление в полости рта;
• Постоянно хочется есть.

   ↑

Как меняется организм за 2 недели

С целью подготовки к переменам, которые будут проводится в организме, никак не станет излишним изучить изменения наиболее жизненно важных систем. Первые 14 дней будут казаться трудными, но в дальнейшем будет постепенно становиться проще.

Как меняется организм по дням:

1. 1. Первый день.

Понижение содержания в крови угарного газа, а содержание кислорода в тканях увеличивается. Курить не хочется или тяга слабая. Связана она по большей части с привычкой, а потому легко перебивается решением бросить. Может появиться слабость, тревога, головокружение и трудности со сном.

1. 1. Второй день.

Реснитчатый эпителий в легких начинает лучше работать, выработка слизи уменьшается. Проявляются начальные черты никотинового голода. Наступает обновление клеток слизистой желудка.Сонливость сменяется вспышками повышенной активности, возникает раздражительность и нервозность. Портится аппетит, возникают недомогания в желудке, мочеиспускание учащается. Засыпать становится труднее, при ходьбе замечается одышка, интенсивный кашель.

1. 1. Третий день.

Запускается регенерация реснитчатого эпителия и осклизлой бронхов. Кровь усиленно приливает к сердцу и мозгу. Сосуды приходят в состояние тонуса. Тяготение к никотину на подсознательном уровне снижается.Нервозность становится больше. Становится трудно отвлекать себя, все мысли сводятся к сигаретам. Сон прерывистый и беспокойный, с нередкими просыпаниями.Аппетит возрастает, начинает тянуть на сладкое. При наклонах становится дурно, гул в ушах. Кожные покровы начинают покрывать шелушения и небольшие прыщи.

1. 1. Четвертый день.

Кровь к мозгу приливает на нормальном уровне. Формирование антидиуретического гормона достигает нормы. Активность бронхов снижена.Агрессия снижается, поведение рассеянное. Настроение повышается, либо становится подавленным. Со сном все проблемы, он поверхностен.Давление повышено, головокружение слабое. Мочеиспускание нормализуется, но появляются запоры. Кашель с чувством кома в горле. Отмечается отек лица и пальцев.

1. 1. Пятый день.

Микротравмы на поверхности языка затягиваются. Тонус сосудов прибывает к норме. В легких запускается регенерацию. Кишечник все работает с перебоями.Самочувствие ухудшается, возникают мысли выкурить одну сигарету. На пятый день возможен срыв. В горле осклизлый ком, при откашливании выделяется плотная слизь.

1. 1. Шестой день.

Усиленно выделяется слизь в нижней полости легких. Бронховые реснички стремительно функционируют. Секреция желудка и поджелудочной прибывает в норму.Синдром отмены приходит вместе с раздражительностью, плаксивостью, сон нарушен. Держаться трудно, хочется курить, повышается агрессивность.Аппетит понижен, тошнота уже после приема жирной еды, дрожание конечностей и повышенная потливость. Повышается жажда, привкус горечи во рту. Откашливание со слизью не прекращается.

1. 1. Седьмой день.

Перестройка организма на жизнь с отсутствием никотина завершена, запущена процедура регенерации. Восстанавливание сосудов, легких и нервной системы продолжается.Слизь при кашле и ком все никак не проходят. Работа кишечника нормализуется.

1. 1. Восьмой день.

Легкие постепенно восстанавливаются. В эмоциональном плане вторая неделя проходит легче. Зависимость от сигарет сохраняется, временами может даже усиливаться. Раздражение, подавленное состояние, агрессия уходят либо будут на порядок меньше. Тоска, потерянность, ощущение утраты.Повышается аппетит, что это причина набора лишнего веса. Артериальное давление снижается.

1. 1. Девятый день.

Слизистая желудка подходит к состоянию нормы. Роль форменных элементов крови возобновляется, процедура кроветворения улучшается.Тяжело быть вблизи с курящими. Угроза срыва.Вместе с тем запах дыма может вызывать отвращение. Повышение аппетита, желудочные боли, изжога, дурнота.

1. 1. Десятый день.

Перестраивание легких и сосудов не прекращается, ровно, как и ход возобновления иммунной системы. Решение прекратить курить более не приносит грустных мыслей, находиться вблизи с курящими все еще сложно. Мотивация самому себе заканчивается, поэтому особенно важной в последующие дни становится понимание и помощь родных. Кашель не прекращается, все со слизью.

1. 1. Одиннадцатый день.

Нормализуется активность артериол. Происходит набор, либо понижение веса. У женщин в это время повышена плаксивость и ощущение ненужности, у представителей сильного пола повышена агрессия. Сильно желание покурить.Головные боли, дрожание рук, чувство напряженности. Повышен аппетит.

1. 1. Двенадцатый день.

Хроническое воспаление в легких и ЖКТ идет на убыль. Психологическое состояние без изменений.Кишечник восстановил функцию, кашель уходит, у курильщиков с небольшим стажем улучшается цвет лица.

1. 1. Тринадцатый день.

Клетки кожи стремительно обновляются. Общее недомогание, слабость, скачки артериального давления.

1. 1. Четырнадцатый день.

Заканчивается затягивание травмированных бронхов. Восстанавливаются ткани стенок сосудов.В психическом плане этот день является переломным, своеобразный рубеж. Не сдержаться и выкурить хоть одну сигарету, можно вновь вернуться к прежнему ритму. Кашель стихает, слабость и сонливость остаются.

   ↑

Полезное видео по теме

   ↑

Обмен веществ и отказ от курения

Отказавшись от сигарет, бывшие курильщики часто замечают у себя резкое прибавление в весе. В большей степени это касается женщин, имеющих склонность заедать проблемы. Женский организм склонен набирать жировую массу.

Еще объясняется это тем, что желание покурить аналогично с ощущением голода, поэтому увеличивая размеры порций, прежний курильщик пытается переключиться и противостоять своему желанию. Для борьбы с лишним весом необходимо наблюдать за своим питанием и контролировать количество порций.

Многие начинают включать в рацион разные сладости, лучше их заменить фруктами. Прекращение от курения не означает, что сразу вы начнете набирать лишние килограммы.

По статистике из пятерых бросивших курить двое начинают толстеть, остальные же либо остаются с прежним весом, либо худеют. Предпосылкой этому является изменение липидного обмена из-за отмены никотина.

Никотин активизирует обмен веществ, пробуждая и стимулируя работу кишечного тракта и пищеварения. Курящие затрачивают в среднем где-то на 200 калорий больше, чем некурящие.

Бросая курить, нужно быть готовым к тому, что все эти явления могут исчезнуть. Обмен веществ вернется в норму, и возникают трудности с пищеварением.

Заедая сигареты лакомствами можно спровоцировать отложение на бедрах не одного лишнего килограмма. Поэтому многие девушки никак не решатся завязать с пагубной привычкой, боясь неконтролируемого набора веса курение сдерживает чувство голода.

   ↑

Отказываемся от привычки во время беременности

Не нужно в который раз повторяться о том, что курение вредит организму, это уже неоспоримый факт. Но будущие мамы с упорством продолжают искать подтверждение бытующему мнению, что есть такая доза табака, которая не вредит.

Они надеются, что на очередном приеме у гинеколога на вопрос о том, можно ли курить в положении, врач уверенно скажет: “Если хочется, то можно!” все не так, во время беремености.

Курение вредит и маме, и еще нерожденному малышу. Стоять рядом с курящими вредно, чего уж говорить о затяжках.

Курение ухудшит состояние плода и может вызвать разные осложнения для протекания беременности. На ранних стадиях такая безобидная с виду сигарета может спровоцировать выкидыш, а на поздних-преждевременные роды. Смертность у младенцев курящих мамочек значительно выше, чем у мам некурящих.

На вопрос стоит ли прекращать курить, находясь в положении, любой врач ответит положительно. Не нужно подвергать рискам свое здоровье и состояние своего ребенка. Как отказаться скажет индивидуально.

В идеале перестать курить нужно задолго до момента планирования беременности. Же беременность произошла незапланированно, а женщина все это время курила, необходимо ставить вопрос о прекращении. Чем раньше завязать с пагубной привычкой, тем лучше.

Если у девушки большой стаж в курении и она выкуривает в день 10 или больше сигарет, то отказываться от привычки следует со временем и аккуратно. Уже только беременность является для женского организма стрессом. Если еще и отказаться от вредной привязанности, то произойдет уменьшение сердечных сокращений, сократительная способность мышц увеличится, что приводит к потере ребенка.

Болезненное состояние продолжаться способно от пары недель вплоть до месяца. Помочь своему организму можно витаминами и продуктами, их содержащими.

Во время отказа от курения употребление брокколи поможет уничтожать токсины, проявляя позитивное воздействие на организм. Отказ от курения уж тяжелый, то можно попробовать обмануть тело конфетами. Прекратить курить тяжело, но если вам важен малыш, то постараться совершить это стоит.

   ↑

Очищение организма от токсинов

Отказавшись от вредоносной привычки, человек становится на путь здоровья. Постепенно организм будет избавляться от заразы самостоятельно, но помощь ему излишней никак не будет:

1. Важно сосредоточить внимание на своем питании и образе жизни. Дыхательной системе нужен чистый воздух, следует чаще бывать на улице, проветривать помещение, заниматься спортом.
2. Полезно будет пропить отхаркивающие средства. Это будут отвары трав, либо лекарственные препараты.
3. Для восстановления пищеварительной системы подойдут разные отвары.
4. Потребление свежих фруктов и овощей, зелени и витаминов поможет укрепить организм и ускорить процесс очищения.
5. Табачный дым воздействовал на органы дыхательной, эндокринной, кровеносной и иммунной систем, поэтому они требуют большего очищения.
6. Отлично помогут восстановлению ингаляции с разными травами, баня. Второй способ является полезным и одним из действенных, но еще и приятным. А если совместить после посещения бани еще и прием отвара из трав, то эффект будет в разы лучше.

Организм способен выдержать многое, природа наделила его необычайной прочностью. Но все же не стоит проверять его  максимум, и если уж дали слабину начав курить, то желательно сделать все, чтобы стереть последствия этого периода.

Вреда от курения много, пользы же нет никакой. Никогда не поздно измениться и бросить эту вредную привычку, которая отнимает здоровье, но порой и жизни.

Поделись с друзьями или Сохрани себе!

4.5 / 5 ( 45 голосов )

Бросила курить, что происходит в организме женщины при отказе

Если женщина бросила курить, то что происходит с организмом? Говорят, что при отказе от курения изменения, происходящие с телом, наносят огромный ущерб организму. Его даже сравнивают с вредом, наносимым организму никотином. Курильщики и курильщицы обычно используют эту отговорку в качестве оправдания. Некоторые женщины продолжают предаваться этой вредной привычке даже во время беременности и периода кормления грудью, что становится причиной развития различных заболеваний у их детей. Зависимость от вредной привычки очень сильна, не всем удается ее преодолеть. Должна быть огромная мотивация бросить курить и не слабая сила воли. В этой статье мы поговорит о том, что случится, если курильщица бросила курить, что происходит в организме женщины после отказа от курения.

Синдром отказа

Болезненные симптомы синдрома отказа проявляются в результате отсутствия в организме очередной дозы никотина. У бросающих вредную привычку происходит возникновение сильного желания закурить — так называемой ломки, которая возникает у алкоголиков или наркоманов. Если курильщица бросила курить, то последствия для организма женщин такие же, как и для организма мужчин — возникновение никотиновой абстиненции. Чем дольше человек курил, тем сильнее у него проявляются неприятные ощущения.

Для начала тяга к курению будет очень сильной. У человека появляется тревожное состояние, он становится раздражительным и напряженным. Проблемы со сном становятся причиной физического и психологического недомогания. Угнетенное ощущение, которое подпитывается постоянным недосыпом, приводит к развитию депрессивного состояния. Тяжело сосредоточить свое внимание на чем-то, повседневные дела выполняются с трудом.

Состояние депрессии ухудшается с появлением физического недомогания. Курильщица, которая бросила курить, испытывает последствия неприятные для женщин. К ним относятся появление головной боли и головокружения, рвотные позывы и дрожь в руках, а также сильная слабость. Повышается артериальное давление, появляется одышка и тахикардия. Возникают проблемы с дыханием, сильный кашель с выделением мокроты. Человек начинает сильно потеть. Кроме того, могут появиться аллергические реакции и обостриться хронические заболевания.

Все эти симптомы появляются потому, что организму не хватает никотина. Все органы и системы, которые были подвержены его негативному влиянию, пытаются перестроиться на работу без него. Сильный кашель, являющийся одним из самых главных симптомов синдрома отмены, появляется из-за того, что бронхи пытаются очиститься от накопившейся на них слизи и смолы.

Проблемы с кишечником

В женском организме, куда перестал попадать никотин, появляется запор. Во время курения никотин принимает участие в биохимических процессах. Он оказывает возбуждающее действие на нервную систему и приводит к выбросу адреналина. В свою очередь адреналин стимулирует все органы и системы.

Никотин тем временем усиливает перистальтику кишечника. У людей, которые курят уже на протяжении многих лет, организм со временем теряет способность сокращать мускулатуру кишечника своими силами, этим начинает заниматься никотин. Кишечник курящего человека становится “ленивым”. После того, как поступление никотина прекращается, пищевая масса в кишечнике начинает двигаться медленнее. Это также относится и к каловой массе.

Снижение иммунитета

На протяжении первых месяцев жизни без пагубной привычки в большинстве случаев у человека развиваются различные заболевания дыхательной системы. Появляются такие симптомы, как заложенный нос, кашель, болевые ощущения в горле, насморк. Болезни, которые появляются в это время — это:

• бронхит;
• ларингит;
• ринит.

Кроме того, могут появиться и более тяжелые заболевания.

Когда табачный дым перестает поступать в организм, происходит расширение бронхов, из-за которого появляются различные заболевания дыхательной системы. Курение оказывает противоположное действие. Никотин приводит к спазму бронхиол. Таким образом организм пытается защититься от его воздействия, пытаясь закрыть доступ для вредных веществ.

Когда бронхи начинают расширяться, то они становятся более доступными для поражения. После отказа от курения иммунитет организма ослаблен, что делает его беззащитным перед появлением различных инфекций.

Часто случается так, что после отказа от вредной привычки в ротовой полости у человека возникают небольшие язвы. Это происходит из-за того, что иммунитет снижен и слюна частично теряет свои бактерицидные свойства. Табачный дым обеспечивал защиту от различных инфекций, но при его отсутствии они начнут появляться.

Набор веса

Как женщине бросить курить и не поправиться? Многие представительницы прекрасного пола боятся отказаться от вредной привычки в страхе, что они наберут лишний вес. Дело в том, что когда никотин и другие вредные вещества перестают угнетать организм, улучшается аппетит, возвращаются вкусовые ощущения, улучшает свою работу секреция пищевых желез. Еда начинает доставлять удовольствие, улучшаются процессы переваривания пищи. Поправляются курильщики из-за того, что чаще начинают есть. Но вес будет набираться даже в том случае, если рацион останется прежним. Тому причиной становится замедления процесса обмена веществ.

Симптомы отказа от курения у каждого человека происходят в индивидуальном порядке. Чаще всего значительное прибавление в весе замечается у курильщиков со стажем, а также у молодых. В большинстве случаев люди поправляются на 3-5 кг.

Если вдруг женщина, сказавшая “нет” вредной привычке, набрала лишний вес, то она способна вернуться к прежнему облику. Когда организм начнет работать, приспособившись к новым условиям, то произойдет естественной восстановление обмена веществ. Правильный рацион и занятия спортом позволят поддерживать фигуру в нужной форме.

Очищение организма

Восстановление организма зависит от того, насколько долго женщина курила и от ее индивидуальных особенностей. Через день после отказа придет в норму состав крови.  Углекислого газа, который заменял кислород, станет меньше, а самого кислорода — больше.

Токсины, которые появились в организме из-за табачного дыма, покинут его течение 3-х недель. За это время также восстановится эпителий дыхательных органов. Иммунитет улучшится через месяц, а кожа станет более упругой через 2 месяца.

Сосуды возобновят свою работу к концу 3-го месяца, в тоже время исчезнет одышка. В течение 6 месяцев произойдет регенерация клеток печени и слизистой желудка. Желтый налет станет меньше через 9 месяцев. В течение года произойдет практически полное восстановление организма.

Бросить курить нелегко, но это приведет к позитивным улучшениям в организме и к восстановлению его работы.

Синдром отмены при отказе от курения: причины, симптомы, лечение

Если пациент  обладает сильной волей и желанием бросить курить, а симптомы отмены выражены настолько, что их можно перетерпеть, медикаментозное лечение не назначается. Иногда, правда, может понадобиться помощь психолога.

В случае достаточной выраженности признаков никотиновой абстиненции, с которыми курильщик не в силах справиться самостоятельно, назначают препараты, способные облегчить состояние пациента и помочь справиться с проблемной зависимостью.

«Цитизин» — лекарство с достаточным «стажем», хорошо зарекомендовавшее себя в лечении никотиновой зависимости. Активное вещество препарата – растительный алкалоид с одноименным названием, который сходен по действию с никотином, но безопасен для организма. Прием препарата позволяет безболезненно отказаться от никотина, являясь профилактикой возникновения симптомов никотиновой абстиненции. Кроме этого цитизин заметно искажает ощущения, если человек вдруг не сдержится и вновь попробует закурить. Теперь процесс курения для него станет далеко не таким приятным, как раньше.

Для лечения никотиновой зависимости и снятия симптомов синдрома отмены при отказе от курения используют препарат, выпускаемый в виде таблеток или пластыря. Препарат предоставляет возможность отказаться от курения постепенно, уменьшая количество сигарет, выкуриваемых в течение суток.

Дозировка и способ применения таблеток «Цитизин». Препарат принимают по специальной схеме, начиная с 6 таблеток (6х1,5 мг) в день каждые два часа в течение 3-х дней. Лечение продолжают лишь при наблюдении определенного эффекта, если же его нет, то вторая попытка проводится спустя 2-3 месяца.

Итак, в последующие 8 дней перерыв между приемами таблеток увеличивают до 2,5 часов (5 таблеток). Далее 3 дня пациент пьет таблетки через 3 часа, их количество уменьшается до 4-х. Затем 3 дня таблетки принимаются каждые 5 часов. И, наконец, с 21 по 25 день достаточно принимать по 1-2 таблетки в день.

Уменьшение кратности курения происходит постепенно до 5 дня включительно, после чего от сигарет нужно отказаться вообще.

Способ применения пластырей «Цитизин». Дозировка препарата данной формы выпуска устанавливается индивидуально. Пластырь крепят на очищенную внутреннюю часть предплечья на 2-3 дня, затем повторяют аппликации симметрично на другую руку. Курс лечения занимает от 1 до 3 недель.

Существует вариант пластыря, который крепится на десну или область за щекой. В первые 3-5 дней пластырь меняют от 4 до 8 раз в день. В случае заметного эффекта кратность нанесения уменьшают каждые 3-4 дня: 5-8 день – 3 раза, 9-12 день – 2 раза, 13-15 день – 1 раз.

Курс лечения может быть повторен, если возникнет такая необходимость.

Побочные действия препарата напоминают о себе болями и нарушениями в работе ЖКТ, изменениями вкусовых ощущений, головными болями и головокружениями, нарушениями сна, нервозностью, нарушениями силы и ритма сердца, повышением АД. Иногда наблюдаются одышка, усиленная потливость, различные аллергические проявления. Возникают данные симптомы крайне редко.

Существуют и определенные противопоказания к применению препарата. Это некоторые болезни сердца и сосудов, язвенные поражения ЖКТ в стадии обострения, отек легких, астма. Нельзя принимать препарат беременным и кормящим мамам.

Меры предосторожности. Хотя препарат и отпускается без рецепта, о его применении обязательно нужно посоветоваться с врачом. Ведь помимо множественных противопоказаний, он может оказывать негативное воздействие и при некоторых других заболеваниях, список которых можно найти в инструкции. Это и возрастные рамки, болезни сердца, почек, печени, ЖКТ и др.

Если параллельно с «Цитизином» вы принимаете другие препараты, то стоит в обязательном порядке ознакомиться с пунктом в инструкции о лекарственном взаимодействии препарата.

Препарат содержит лактозу, что обязательно должно учитываться при назначении, чтобы избежать реакций непереносимости.

Более современным аналогом предыдущего препарата с тем же действующим веществом является «Табекс», который также назначают при синдроме отмены при отказе от курения.

Препарат с несколько забавным названием «Чампикс» и «аппетитным» действующим веществом варениклин оказывает действие подобное двум вышеописанным, заметно снижая тягу к сигаретам.

Препарат поступает в продажу в различных упаковках, рассчитанных на первичный, вторичный и полный курс лечения. Существует также вариант формы выпуска для поддерживающей терапии.

Дозировка и способ применения. Оптимальным считается начало приема препарата заблаговременно, т.е. за 1 или 2 недели до предполагаемой даты отказа от курения. Не исключено применение лекарства и в период отмены никотина, но в таком случае отказаться от сигарет нужно в течение первого месяца лечения, в то время как полный курс терапии занимает чуть меньше 3-х месяцев.

Таблетки можно принимать до, после или во время еды по специальной схеме:

• 1-3 день – 1 таблетка в 500 мкг или ½ таб. в 1 мг (принимается раз в день)
• 4-7 день – дозировка удваивается (1 мг) и раскидывается поровну на 2 приема (по 500 мкг)

Начиная с 8 дня и до конца терапии (11 недель) пациент принимает по 1мг уже 2 раза в день. В случае усиления побочных действий препарата дозировка уменьшается, а при наступлении рецидива назначается повторный курс.

Данный препарат имеет значительно меньше противопоказаний, чем предыдущие. Помимо индивидуальной непереносимости, к ним относятся критические стадии почечной недостаточности с отмиранием тканей, молодой возраст до 18 лет, а также период вынашивания и кормления ребенка.

К побочным действиям препарата относят появление симптомов отмены в первые дни лечения, но переносятся они значительно легче, чем без применения препарата. Кроме того возможно появление болей в груди и спине, обострение или появление респираторных заболеваний, увеличение веса, но в этом случае трудно разграничить действие препарата и естественную реакцию организма на никотиновый голод. Иногда появляются аллергические реакции, редко протекающие в тяжелой форме.

Меры предосторожности. Применение препарата у пациентов с шизофренией требует особой осторожности и коррекции дозы.

При появлении кожных высыпаний и неприятных ощущениях на коже стоит прекратить прием препарата и сообщить об этом врачу.

Препарат может вызывать сонливость и нарушения внимания, поэтому не стоит во время терапии выполнять действия требующие внимательности и осторожности.

«Зибан» — препарат от никотиновой зависимости, приобрести который можно лишь по рецепту врача. Препарат имеет некоторые преимущества перед вышеописанными. Это антидепрессант, помогающий не только снизить тягу к никотину, но и нормализовать психическое состояние курильщика, т.е. снять раздражительность, депрессию, улучшить сон. Кроме этого «Зибан» предупреждает такой неприятный симптом, как набор веса после отказа от курения.

Терапевтический курс составляет от 7 до 12 недель, после которых почти все пациенты отмечали отсутствие желания закурить. Такие результаты наблюдались даже у злостных курильщиков, дневная норма сигарет у которых составляла не менее 2 пачек.

Начинать лечение препаратом «Зибан» можно как за неделю до полного отказа от сигарет, так и в процессе в первые дни жизни без сигарет. Постепенный отказ от сигарет должен произойти в течение первых 10 дней терапии.

Дозировка и способ применения препарата регулируются врачом индивидуально. Чаще всего лечение делят на 2 этапа: 6 дней по 1 таблетке в день, затем до конца курса по 2 таблетки в день (за 2 приема с промежутком не менее 8 часов). Таблетки не предназначены для жевания или рассасывания. Не принимать непосредственно перед сном.

К очень редким побочным явлениям препарата можно отнести нарушения дыхания (непроизвольный свист, чувство давления в груди), отеки разных частей тела, чаще всего лица и слизистых, боль в мышцах и суставах, кожная сыпь, обморочные состояния, судороги и конвульсии. Об этих симптомах необходимо безотлагательно уведомить лечащего врача.

Немного чаще (1%) наступает обострение симптомов синдрома отмены, появляются тошнота и рвота, а также искажаются вкусовые ощущения.

Противопоказаниями к применению препарата являются:

• эпилепсия или маниакальная депрессия в анамнезе,
• недавний прием транквилизаторов и успокоительных средств, ингибиторов моноаминоксидазы для лечения депрессивных состояний, препаратов, в составе которых есть бупрофион – действующее вещество «Зибана».
• употребление спиртных напитков, в том числе ситуации отказа от алкоголя после запоя,
• наличие опухолей в мозгу или области ЦНС, даже если это уже в прошлом,
• цирроз печени.

К противопоказаниям препарата относятся повышенная чувствительность к компонентам препарата, склонность к аллергическим реакциям, период беременности и кормления грудью.

Меры предосторожности. Несовместим с алкоголем. Влияет на действие психотропных препаратов. Случаи лекарственного взаимодействия с другими препаратами описаны в инструкции, обязательной к изучению.

Может вызывать головокружение, что надо учитывать при работе с механизмами.

Если по какой-то причине произошел пропуск приема препарата, дальнейший прием производится в обычной дозировке, без удвоения дозы.

Помогают быстрее отказаться от курения специальные ингаляторы, жвачки и пластыри, содержащие небольшую дозу никотина и иммитирующие ощущения при курении, а также электронные сигареты для поклонников самого процесса курения.

Вспомогательное лечение может проводиться успокоительными средствами и транквилизаторами (Седуксен, Элениум и др.), препаратами общеукрепляющего действия (корень женьшеня и т.п.), включая витамины и витаминные комплексы (например, Ундевит или Декамевит). В составекомплексной терапии актуально использование растворов для полоскания рта, которые без опасности для организма изменяют вкусовые и другие ощущения от курения.

Физиотерапевтическое лечение при синдроме отмены курения применяется в виде дыхательной гимнастики, игло- и рефлексотерапии, самой эффективной из которых является аурикулярная рефлексотерапия.

Народное лечение никотиновой абстиненции

Следует сразу упомянуть, что никакое лечение не поможет, если человек сам решительно не захочет бросить курить. Без соответствующего психологического настроя и готовности стойко переносить все тяготы синдрома отмены при отказе от курения медицинские препараты будут не в силах сдвинуть дело с мертвой точки. А что уж там говорить о методах и средствах народной медицины. Ведь действенность многих из них основана на самовнушении. Да, они помогают очистить организм от шлаков и смол, нейтрализовать негативное действие никотина, оказывают успокоительное действие, но они неспособны заставить вас отказаться от вредной привычки или вызвать отвращение к сигаретам.

Само по себе народное лечение не поможет человеку справиться с никотиновой зависимостью, но вот в составе комплексной терапии несомненно окажет положительный эффект на весь организм, ослабленный действием никотина. Именно поэтому на некоторые рецепты народной медицины стоит обратить внимание.

1. При отказе от курения народные целители советуют использовать воду как источник жизни. Захотелось курить – пейте! Пейте чистую воду и напитки на ее основе. Лучше если это будут травяные отвары или витаминные напитки из фруктов или варенья, богатых на витамин С, который считается врагом никотина.
2. 2. Хороший тонизирующий эффект оказывает зеленый чай, который можно комбинировать с витаминными напитками и травяными настоями.

На основе зеленого чая можно приготовить антиникотиновый настой. Для этого листья чая смешивают с цикорием и лекарственными травами (ромашка, рута, крапива, мята, валериана).

1. Отменной добавкой к антиникотиновому чаю является вкусное лакомство, приготовленное из свеклы, лимона и 1 ложки меда.
2. Неочищенный овес, как основа для настоев и отваров, является замечательным общеукрепляющим средством, снижающим тягу к сигаретам. Например, 2 столовые ложки овса, настоянные на стакане кипятка, или отвар  овса, проса, ржи и ячменя, взятых в количестве 100 г каждый (проварить в литре воды в течение 10 минут) помогут организму быстрее справиться с никотиновой зависимостью и восстановят его силы.
3. Если вы не страдаете сердечными заболеваниями, замените обычные сигареты самокруткой с лекарственными травами, обладающими седативным эффектом или полезными «мелочами» (сухофрукты, семечки, орешки, палочки, сыр и т.д.).

Не забудьте и о лечении травами, ведь некоторые из них обладают свойствами вызывать отвращение к никотину, особенно в составе травяных сборов:

• Мать-и-мачеха, душица, корень алтея.
• Хвощ, крапива, жабрей, спорыш, исландский мох, пикульник обыкновенный.

А, например, сбор из корней валерианы, семян тмина, цветков ромашки и шишек хмеля поможет справиться с раздражительностью, успокоит нервы, нормализует сон, нарушенный во время развития синдрома отмены при отказе от курения.

Настой травы череды и листьев земляники очистить легкие от смол и вредных веществ. Таким же действием, помимо способности вызывать неприязнь к никотину, обладает и настой полыни.

[29], [30], [31], [32], [33], [34]

Гомеопатия и никотиновая зависимость

Многие считают, что гомеопатические средства при никотиновой абстиненции неэффективны. И зря. Современная гомеопатия владеет средствами как седативного действия, что немаловажно для разбушевавшихся нервов бывшего курильщика, так и снижающими тягу к курению.

Например, гомеопатический препарат «Никомель» способен повлиять на вегетососудистую и невротическую симптоматику никотиновой абстиненции, а также заметно уменьшить желание «затянуться».  Он применяется как в терапии никотиновой зависимости, так и для облегчения состояния пациента во время развития синдрома отмены при отказе от курения.

Поскольку это препарат из натуральных компонентов, то и противопоказаний к применению у него очень мало. Не стоит использовать препарат для лечения лиц моложе 18 лет, беременных и кормящих женщин, а также людей с повышенной чувствительностью к составляющим многокомпонентного средства. Побочные эффекты могут наблюдаться лишь при несоблюдении последнего условия и проявляться в виде реакций иммунной системы.

Как большинство гомеопатических средств таблетки «Никомель» не нужно разжевывать и запивать водой. Достаточно, чтобы они находились во рту пациента пока полностью не растворяться. Принимать препарат нужно в зависимости от состояния не более 6 таблеток в день между процессами принятия пищи. Желательно это делать по необходимости или когда возникает сильное желание курить.

«Табакум плюс» — довольно молодое, но очень эффективное гомеопатическое средство от сигаретной зависимости, имеющее множество положительных отзывов. Его действию могут позавидовать многие медицинские препараты. Препарат помогает в борьбе с курением по-своему. Он способствует восстановлению систем и функций организма, освобождению их от никотиновой интоксикации, а соответственно снижается и зависимость от никотина. «Табакум плюс» не ослабляет симптоматику синдрома отмены, а предупреждает его наступление.

Препарат выпускается в виде гомеопатических гранул. В составе комплексной терапии дозировка его обычная – 8 гранул за один прием при пятикратном приеме. Принимать таблетки нужно в промежутках между едой, рассасывая их во рту. Еще по 1 грануле рекомендуется принимать во время курения.

Существует и другая схема приема, которую назначают, если «Табакум плюс» является основным средством терапии никотиновой зависимости и при синдроме отмены курения. Эта схема сходна со многими медицинскими препаратами. Согласно ней количество гранул в день постепенно уменьшается:

• 1-5 день – 3 гранулы до 8 раз в день
• 6-12 день – 3 гранулы до 5 раз в день
• 13-19 день – 1 гранула между приемами пищи
• 20-26 день – 1 гранула на тощий желудок, лучше с утра.

Гранулы либо держат в ротовой полости (под языком или за щекой), пока они не растворятся, либо растворяют в ложке воды и выпивают.

Препарат фактически не имеет противопоказаний и побочных эффектов, кроме реакций иммунной системы. Его можно принимать во время беременности и кормления грудью, а также для лечения подростков и детей.

«Церера композитум» — еще один эффективный гомеопатический препарат,  не имеющий противопоказаний и побочных эффектов. Его действие основано на имитации никотиновой интоксикации, вызывающей у курильщика положительные эмоции и, соответственно, немалую тягу. Организм курильщика не способен распознать обман, поэтому симптомов абстиненции не наблюдается, как, впрочем, и вреда для организма человека.

Способ применения. Схема применения подобна предыдущему препарату, но заметно растянута во времени:

• 1-14 день – по 3 гранулы до 5 раз в день
• 15-36 день – по 3 гранулы до 3 раз в день
• 37- 58 день – по 3 гранулы 1 раз в день.

Лечение, как видите, длительное, но зато полностью безопасное и даже приятное. Гранулы необходимо рассасывать каждый раз, когда хочется закурить.

«Коррида плюс» — растительный препарат на основе корней аира и листьев мяты, который производится в виде таблеток, которые опять же нужно рассасывать. Он обладает хорошим общеукрепляющим и тонизирующим действием, снижает интоксикацию организма и вызывает стойкое отвращение к табачному дыму, провоцируя тошноту от самой мысли о курении.

Принимать препарат можно при каждом возникновении тяги к сигарете, но не более 30 таблеток в сутки (по 1 таблетке за прием). Обычно курс терапии препаратом  длиться около 5 недель, после чего наступает либо значительное снижение тяги к никотину либо полный отказ от пагубной привычки.

Противопоказания к применению препарата ограничиваются индивидуальными реакциями непереносимости, что в случае пренебрежения вызывает развитие побочных действий в виде аллергии.

Меры предосторожности. Курение во время приема данных таблеток может привести к появлению неприятных ощущений, поэтому от таких попыток  лучше отказаться.

Отказ от курения и снижение веса

Набор веса после отказа от курения является серьезной проблемой для некоторых людей. Хотя большинство людей действительно прибавляют в весе, когда бросают курить, обычно это очень скромная сумма.

Средний вес, который люди набирают после отказа от курения, составляет от четырех до пяти килограммов за пять лет. Большая часть прибавки в весе происходит через год после прекращения курения, особенно в первые три месяца.

Люди, бросившие курить, могут по-разному переживать изменение веса — от тех, кто худеет, до меньшинства людей, набравших более десяти килограммов.Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средняя масса тела людей, которые бросили курить, аналогична массе людей, которые никогда не курили.

Курение, по-видимому, изменяет распределение жира у женщин в сторону менее здорового, обычно мужского «яблочного» типа. Это означает, что курящие женщины обычно набирают больше жира в области талии, чем женщины, которые не курят. Жир в этой области связан с такими рисками, как инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа и более высокий риск смерти.

Когда женщины бросают курить, увеличение веса происходит по нормальному и более безопасному типично женскому образцу — в районе бедер, а не талии.

Лучший подход к снижению веса при отказе от курения — сосредоточиться на стратегиях поддержания здоровья, а не на контроле веса. Это включает в себя постановку реалистичных целей в отношении здорового питания, регулярные физические упражнения и достаточный сон. Эти стратегии также могут помочь минимизировать прибавку в весе. Однако может быть полезно быть готовым принять хотя бы небольшое увеличение веса.

Может быть трудно отказаться от сигарет и одновременно контролировать вес, потому что оба вида деятельности требуют усилий и приверженности. В этом случае сконцентрируйтесь на том, чтобы бросить курить. Обычно прибавка в весе составляет около одного килограмма в месяц в течение первых трех месяцев, но она замедляется, чем дольше вы бросаете курить, при условии, что у вас разумная диета. Если вы набираете более одного килограмма в месяц, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за дополнительной информацией и советом.

Причины увеличения веса при отказе от курения

Считается, что две основные причины увеличения веса при отказе от курения:

• есть больше еды — многие курильщики обнаруживают, что их пищевые привычки меняются, когда они бросают курить. Некоторые люди испытывают повышенный голод как симптом отмены, но исследования показывают, что их режим питания в конечном итоге возвращается к норме
• влияние никотина на организм — никотин вызывает привыкание к табаку, которое заставляет курящих людей продолжать свою привычку.Считается, что это не вызывает рак. Никотин ускоряет пищевую систему организма, метаболизм. После многих лет курения люди, которые курят, как правило, весят немного меньше, чем люди, которые не курят.

Еда вместо курения

Некоторые люди, бросившие курить, едят больше, особенно в первые несколько недель после отказа. Некоторые из причин могут включать:

• чувство отмены никотина может быть очень похоже на муки голода. Человека могут «обмануть», заставив думать, что он голоден, когда ему еще нет

Отсутствие орального удовлетворения от того, что закуривает рот, побуждает некоторых людей, бросивших курить, заменять сигареты едой.Вместо того, чтобы прикурить, едят что-то

• еда может утешить. Если человек, бросивший курить, испытывает трудности в период отмены, он может вознаградить себя угощениями и закусками в попытке почувствовать себя лучше
• Некоторые курильщики регулярно пропускают приемы пищи — например, завтрак может состоять из чашки кофе и пары сигарет. Когда вы бросите курить, вы можете обнаружить, что больше не хотите пропускать приемы пищи
• Многие люди, бросившие курить, обнаруживают, что еда вкуснее, и это может вызывать желание есть больше.

Влияние никотиновой отмены на организм

Исследователи предполагают, что одна из причин, по которой люди, бросающие курить, обычно прибавляют в весе после отказа, заключается в том, что их метаболизм замедляется из-за отсутствия никотина. Следовательно, они сжигают меньше килоджоулей, чем при курении.

Это может объяснить, почему некоторые люди, бросившие курить, набирают вес, даже если они не едят больше обычного.

Советы по здоровому питанию и упражнениям при отказе от курения

Предложения включают:

• Делайте упражнения чаще — малоподвижный образ жизни является фактором риска набора веса.В Австралийских рекомендациях по физической активности рекомендуется заниматься умеренной физической активностью 150–300 минут (или 75–150 минут интенсивной физической активности) каждую неделю, а также уделять время активности каждый день. Старайтесь ежедневно уделять около получаса умеренной активности, например, быстрой ходьбой, садоводством, плаванием или ездой на велосипеде. Вы можете выполнять упражнения по 10 минут за раз, добавляя в сумме 30 минут в течение дня, если хотите.
• Включите упражнения для укрепления мышц как минимум два дня в неделю.Это могут быть упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или выпады, которые вы выполняете дома, или посещение тренажерного зала и выполнение силовых упражнений или другие тренировки с отягощениями.
• Не нарушайте диету. Если вы съедите слишком мало килоджоулей, организм отреагирует снижением метаболизма и сжиганием мышечной ткани в качестве топлива.
• Может быть сложно отличить муки голода от тяги к отмене. Возьмите в привычку «прислушиваться» к своему телу, прежде чем решите что-нибудь съесть.
• Вашему желудку требуется около 15 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он заполнен, поэтому подождите, прежде чем принимать вторую порцию. Вы можете обнаружить, что в конце концов вам это не нужно.
• Найдите способы справиться с тягой к отмене, помимо еды. Одни пьют воду, другие считают до 100 — экспериментируйте, пока не найдете свой метод.
• Положите в рот безопасные, несъедобные продукты, если вас беспокоит оральная тяга. Например, можно жевать жевательную резинку без сахара или использовать никотиновый ингалятор.
• Если вам нужно перекусить, держите под рукой сырые овощные палочки и другие нежирные продукты с низким содержанием килоджоулей.
• Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара. Вы легко можете сделать это, если не храните эти продукты в кладовой на кухне.
• Будьте добры к себе, если все-таки прибавили несколько килограммов. Вы укрепляете свое здоровье, бросая курить.

Если вы прибавили в весе после отказа от курения

Если, несмотря на все усилия, вы набрали вес, не отчаивайтесь.Несколько лишних килограммов — гораздо меньший риск для вашего здоровья, чем продолжение курения. Чтобы сравняться с риском сердечных заболеваний, связанных с курением, вам нужно набрать более чем на 40 кг рекомендованный вес.

Не думайте, что возобновление курения означало бы, что вы сбросите вес — иногда это не так. Сконцентрируйтесь на улучшении своего питания и увеличении физической активности. Обратитесь к врачу или диетологу за помощью и советом.

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена:
Уволиться

Последнее обновление:
Январь 2019

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

,

10 советов по самопомощи, чтобы бросить курить

Если вы хотите бросить курить, вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, которые помогут вам противостоять искушению зажечься.

Думай позитивно

Возможно, вы уже пытались бросить курить раньше, но не смогли, но пусть это вас не пугает.

Оглянитесь на то, чему вас научил ваш опыт, и подумайте, как вы на самом деле собираетесь это делать на этот раз.

Составьте план по отказу от курения

Дай обещание, назначь дату и придерживайся ее.Соблюдение правила «не тяни» действительно может помочь.

Каждый раз, когда вы попадаете в затруднительное положение, говорите себе: «У меня даже не будет ни единой затяжки», и придерживайтесь этого, пока тяга не пройдет.

Подумайте заранее о случаях, когда это может быть сложно (например, вечеринка), и заранее спланируйте свои действия и пути эвакуации.

Рассмотрите свою диету

Ваша любимая послеобеденная сигарета? Исследование, проведенное в США, показало, что некоторые продукты, в том числе мясо, делают сигареты более приятными.

Другие продукты, в том числе сыр, фрукты и овощи, придают сигаретам ужасный вкус. Так что замените свой обычный стейк или бургер на вегетарианскую пиццу.

Вы также можете изменить свой распорядок дня во время еды или после нее. Может помочь сразу встать и мыть посуду или устроиться в комнате, где вы не курите.

Поменяй напиток

В том же исследовании, проведенном в США, также рассматривались напитки. Газированные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе улучшают вкус сигарет.

Поэтому, когда вы выходите, пейте больше воды и сока. Некоторые люди считают, что простая смена напитка (например, переход с вина на водку и томатный сок) влияет на их потребность в сигарете.

Определите, когда вы жаждете сигарет

Тяга может длиться 5 минут. Прежде чем сдаться, составьте список 5-минутных стратегий.

Например, вы можете на минуту покинуть вечеринку, потанцевать или пойти в бар.

И подумайте вот о чем: сочетание курения и питья увеличивает риск рака ротовой полости в 38 раз.

Получите помощь в отказе от курения

Если друзья или члены семьи тоже хотят сдаться, предложите им сдаться вместе.

Также доступна поддержка в местной службе по борьбе с курением. Знаете ли вы, что с их помощью и советами у вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить?

Вы также можете позвонить на горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, который открыт с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и с субботы по воскресенье с 11:00 до 16:00.

Двигайтесь

Обзор научных исследований доказал, что физические упражнения, даже 5-минутная прогулка или растяжка, снижают тягу к еде и могут помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества, снижающие тягу.

Заводите друзей для некурящих

Когда вы на вечеринке, придерживайтесь некурящих.

«Когда смотришь на курильщиков, не завидуй им», — говорит 52-летняя Луиза, бывшая курильщица.

«Считайте то, что они делают, немного странным — зажигают маленькую белую трубку и вдыхают дым».

Займите руки и рот

Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) может удвоить ваши шансы на успех.

Помимо пластырей, существуют таблетки, пастилки, жевательная резинка и спрей для носа.А если вам нравится держать сигарету в руке, есть портативные устройства, такие как ингалятор или электронные сигареты.

Когда вас нет дома, попробуйте положить напиток в руку, в которой обычно зажата сигарета, или пейте через соломинку, чтобы занять рот.

Составьте список причин бросить курить

Продолжайте напоминать себе, почему вы приняли решение сдаться. Составьте список причин и прочтите его, когда вам понадобится поддержка.

Бывший курильщик Крис, 28 лет, говорит: «Я обычно фотографировал свою маленькую дочку со мной, когда выходил из дома.Если бы у меня возникло искушение, я бы посмотрел на это ».

Узнайте больше о методах лечения от отказа от курения, доступных в NHS.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

,

Питание и аппетит при отказе от курения

Повышенный аппетит — частый симптом отмены после отказа от курения. Обычно это длится дольше, чем другие симптомы. Когда вы бросаете курить, ваши чувства вкуса и запаха улучшаются и возвращаются в норму. Еда более приятная. Это также может повысить ваш аппетит.

После того, как вы бросите курить, ваши предпочтения и антипатии могут измениться. Люди часто говорят, что до того, как бросили курить, они не были сладкоежкой, а теперь едят сладкую. Исследования показывают, что после отказа люди хотят больше сладкого и жирного.Сладкие и жирные продукты обычно высококалорийны.

Снэк Смарт

Когда вы бросаете курить, вы можете скучать по ощущению, что вам что-то нужно делать со своим ртом и руками. Еда или перекус подобны курению. Эта потребность иметь что-то во рту проходит со временем. Попробуйте занять руки и рот зубочисткой или соломинкой. Или же вы можете пережевывать здоровую пищу, например морковь и сельдерей, или даже мяту без сахара.

Ешьте с умом

Исследования показывают, что люди склонны употреблять пищу так же, как сигареты.Они используют пищу, чтобы справиться со стрессом или скукой, вознаградить себя, скоротать время или помочь им общаться. Важно знать, почему вы едите, даже если не голодны. Вы можете есть осознанно, если ешьте медленнее. Более медленное питание тоже более здоровое. Найдите время, чтобы насладиться едой. Вы с большей вероятностью заметите, когда будете сыты. Попробуйте выключить телевизор и выключить телефон во время еды. Отказ от гаджетов поможет вам обратить внимание на детали своей еды. Вы можете заметить ароматы и текстуры, которые иначе бы не заметили.

Контрольная масса

Изменения в диете или увеличение количества потребляемой пищи может привести к увеличению веса. Есть возможность снизить вероятность набора веса после отказа от курения. Если у вас есть план борьбы с изменениями аппетита и питания, вы можете контролировать свой вес. Упражнения могут быть важной частью этого плана, чтобы помочь вам уменьшить тягу к еде, снизить аппетит и справиться со стрессом.

.

Почему так сложно бросить курить | Smokefree

Один из первых шагов — понять, почему вы чувствуете, что вам нужно курить. Как только вы поймете, почему вы курите, вы сможете подготовиться к поиску лучших способов бросить курить. Составьте план отказа от курения, который поможет вам определить триггеры курения, узнать об управлении тягой и изучить различные методы отказа.

Снятие

Одна из главных причин, по которой курильщики продолжают курить, — это никотин. Никотин — это химическое вещество, содержащееся в сигаретах, которое вызывает зависимость от курения.Со временем ваше тело привыкает к никотину. Однако чем больше вы курите, тем больше никотина вам нужно, чтобы чувствовать себя нормально. Когда ваше тело не получает никотин, вы можете чувствовать себя некомфортно и тянуть к сигаретам. Это называется отменой.

Требуется время, чтобы справиться с выводом средств. Большинство физических симптомов проходят через несколько дней или неделю, но тяга к сигаретам может сохраняться дольше. Есть способы подготовиться к отмене.

Триггеры

Когда вы курите, с вашим курением становятся связаны определенные действия, чувства и люди.Это может «вызвать» у вас желание закурить. Постарайтесь предвидеть эти триггеры курения и разработать способы борьбы с ними:

• Сходите в места, где запрещено курить. В магазинах, кинотеатрах и многих ресторанах курение запрещено.
• Проводите больше времени с некурящими. Вы не захотите так сильно курить, если будете рядом с людьми, которые не курят.
• Держите руки занятыми. Поиграйте в игры на телефоне, съешьте полезные закуски или сожмите мяч для снятия стресса.
• Сделайте глубокий вдох.Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Подумайте о людях в вашей жизни, которые станут более счастливыми и здоровыми, если вы решили бросить курить.

Рассмотрите возможность использования программы отказа от курения

Программы отказа от курения помогают курильщикам понять и справиться с проблемами, которые у них возникают при попытке бросить курить. Программы обучают решению проблем и другим навыкам преодоления трудностей. Программа отказа от курения может помочь вам бросить курить навсегда:

• Помогает понять, почему вы курите.
• Обучает вас, как справляться с синдромом отмены и стрессом.
• Обучает подсказками, которые помогут противостоять влечению к курению.

Начните пользоваться программой отказа от курения сегодня:

,