Польза сна на полу: Полезно ли спать на полу для позвоночника

Польза сна на полу: Полезно ли спать на полу для позвоночника

admin 07.09.2020

Содержание

Полезно ли спать на полу для позвоночника

От того, насколько комфортно ощущает себя человек во сне, зависит не только качество его отдыха, но и состояние опорно-двигательного аппарата, а также связанных с ним органов и систем. Для пользы здоровью врачи советуют спать на жесткой поверхности. Один из вариантов — возможность спать на полу. Вопрос о том, в чем польза и вред сна на полу, стоит поэтому рассмотреть подробнее.

Почему японцы спят на полу

Предпочтение полу как спальному месту японцы отдали, прежде всего, из-за климата: в теплое время года в Японии очень жарко, а также душно из-за высокой влажности. Уснуть при такой погоде трудно. Учитывая свойства холодного воздуха — двигаться вниз с концентрацией в одном месте под давлением собственной тяжести, — пол остается единственным местом в доме, где чувствуется прохлада, поэтому издавна японцы использовали его для сна.

Вместо матраца его устилали специальными покрытиями, изготовленными из соломы. У бедных людей это были рогожи, циновки из грубого волокна, а у более состоятельных — удобные и высокие маты (татами). Сверху татами укрывали футоном — матрасом с наполнителем из шерсти или хлопка, обладающим такими свойствами, как мягкость и способность сохранять тепло.

Дополнительная польза — в правильном формировании осанки, что особенно важно в детском возрасте, а покрытия для пола из натурального волокна помогут хорошей вентиляции воздуха.

Вредно ли спать на мягкой поверхности

Слишком мягкий матрац несет вред для организма. Отдых приносит пользу, когда матрас правильно фиксирует позвоночник. Мягкая поверхность не обладает этими свойствами, потому что не может держать тело в правильном для расслабления положении. Недостаточная фиксация ведет к следующим последствиям:

  1. Болевые ощущения по утрам.
  2. Боли в шейно-плечевом отделе, передавливание нервов.
  3. Развитие искривления позвоночника.
  4. Нагрузка на внутренние органы из-за неправильного его положения.

Если длительное время спать только на мягкой кровати, могут развиться заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.

Важно! Вред организму наносят только чересчур мягкие поверхности, как, например, кровати с металлической пружиной и толстым матрацем образца 60-х годов XX века. В меру мягкие матрацы существенного вреда не несут.

Польза сна на полу

Основное полезное свойство отдыха на полу в том, что тело, распределяя вес по всей поверхности, хорошо восстанавливается после дневной нагрузки.

Кроме этого, спать на полу полезно из-за уникальных свойств жестких поверхностей:

  • изгибы позвоночника сохраняются в естественном состоянии, искривление не развивается;
  • равномерное распределение тяжести тела не перегружает отдельные органы, что помогает предотвратить развитие болезней, особенно сердца и органов малого таза;
  • твердая ровная опора для спины позволяет лучше расслабиться — а значит, и хорошо выспаться;
  • позвонки шейного отдела зафиксированы так, что нет передавливания нервов и кровеносных сосудов: кровь поступает к мозгу в достаточном количестве.

Кому полезно спать на полу

Условия сна на полу за счет равномерного распределения веса тела на жесткой поверхности позволяют снять напряжение с опорно-двигательного аппарата и вернуть позвонки в естественное положение.

Польза сна на твердом полу будет особенно ощутима для людей, имеющих:

  • позвоночную грыжу;
  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • искривление костей поясничного отдела;
  • травму спинного отдела позвоночника.

Решение спать на полу может принять и здоровый человек из соображений пользы профилактики нарушений позвоночника.

Подготовка спального места

Обязательные условия подготовки: пол должен быть тщательно вымыт, а помещение проветрено. После проветривания необходимо закрыть окна, а также балконные и межкомнатные двери. Нельзя размещать спальное место вблизи окон, балкона, дверей, отопительных приборов, вентиляторов и кондиционеров.

Если поверхность бетонная, надо позаботиться, чтобы матрас был высоким, теплым и защищенным от контакта с холодным покрытием. Можно приобрести надувную кровать, японский татами или использовать деревянную основу.

Внимание! Спать на бетоне, укрыв пол одним лишь матрасом, нельзя.

Матрас можно также разместить на ковре или паласе. Для обеспечения достаточной жёсткости лучше приобрести специальный ортопедический матрас. В качестве основы между матрасом можно использовать и туристический коврик.

Классическая пуховая подушка не будет полезной. Лучше заменить ее специальным валиком или плоской подушкой небольшого размера с силиконовым или поролоновым наполнителем. Ведь шейный отдел должен располагаться не слишком высоко и при этом быть хорошо зафиксированным, а большие и мягкие подушки не обладают такими возможностями, поэтому могут причинять вред шее.

Но совсем отказываться от подушки тоже нельзя: для полезного расслабления мышцы шеи должны иметь опору. Правильное положение головы на валике и подушке показано на рисунках.

Как правильно спать на полу

Переход на новый режим отдыха поначалу может вызвать дискомфорт и болевые ощущения. Чтобы «переезд» с кровати на пол не стал шоком для организма — рекомендуется заранее приобрести жесткий ортопедический матрас для кровати. Когда организм адаптируется к жесткости и привыкнет — можно попробовать обустроить спальное место на полу.

Комфорт зависит от позы. Лучшее положение — на спине, с согнутыми коленями. Полезные свойства такой позы — в максимальном расслаблении и комфорте. Польза положения на полу на спине проявляется также в распределении нагрузки на органы во время сна.

Положение на боку и на животе имеют свои особенности. Если спать на животе, то основную нагрузку принимает шея, в то время как положение тела на боку повлияет на сердце или легкие.

Кому нельзя спать на полу

Если у человека есть хронические заболевания, особенно мочеполовой, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, то ему стоит предварительно проконсультироваться с врачом относительно пользы и вреда сна на твердой поверхности: каждый случай будет иметь индивидуальные рекомендации.

В целом противопоказания будут касаться:

  • ожирения;
  • реабилитационого периода после хирургического вмешательства;
  • поздних сроков беременности.

Важно! При беременности на сроке до 4 месяцев ночной отдых на жесткой поверхности допустим после консультации с врачом.

До 13 недели беременной женщине полезным будет спать на спине, а после этого срока — для предотвращения сдавливания почек — рекомендован сон на левом боку.

Чтобы сон приносил пользу не только будущей матери, но и ребенку, желательно подкладывать подушки под живот и под ноги. Можно приобрести специальную подушку для беременных.

Мнение врачей

Врачи рекомендуют спать на жесткой поверхности при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Сон на полу рассматривается в качестве вспомогательной терапии и профилактики болезней позвоночника.

Однако врачи отмечают, что одного решения спать на полу недостаточно. Для достижения результата необходимо медикаментозное или хирургическое лечение, посещение кабинета массажа и бассейна, ношение корсетов.

Специалисты отводят важную роль ортопедическому матрасу и валику: грамотный подбор специальных полезных принадлежностей для отдыха способствует устранению вреда остеохондроза, сколиоза, артроза и ряда нарушений правильной работы организма.

Заключение

Польза и вред сна на полу зависит от медицинских показаний и правильного подхода к его организации. Спать на полу полезно для опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом, но в случае использования такого метода в качестве комплексной терапии при нарушениях позвоночника, необходимо точно следовать рекомендациям лечащего врача.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да
Нет

Сон на полу: это вредно или полезно

Во сне человек проводит практически половину жизни. Именно поэтому так важно правильно организовать спальное место. Медики настоятельно рекомендуют спать на твердых поверхностях, поскольку это приносит пользу, особенно если имеются заболевания позвоночника. Именно в связи с такими рекомендациями следует знать о том, вредно или полезно спать на полу.

лежит на полу

Чем полезен сон на полу

Некоторые люди, узнавая о пользе ночного отдыха на умеренно жестких поверхностях, перебираются спать на пол. В первое время это не совсем удобно, но при надлежащей организации спальной зоны сон становится вполне комфортным.

Под голову необходимо класть ортопедическую подушку либо твердый валик.

Особенно полезным такой вариант отдыха считается для спины. Уходят боли, поскольку позвоночный столб на протяжении всей ночи продолжает оставаться в естественном положении. Благодаря этому улучшается осанка.

Положительными являются также следующие моменты:

  • давление на внутренние органы происходит равномерно, уменьшается нагрузка на малотазовую область;
  • клетки получают больший объем кислорода, что становится возможным в результате стимулирования работы венозной системы.

Естественное положение тела помогает более качественному восстановлению организма. После пробуждения человек чувствует себя полностью отдохнувшим.

Полезно ли спать на жестком

На протяжении дня позвоночный столб получает огромные нагрузки, поэтому нуждается в хорошем отдыхе. Неудобная постель либо регулярный сон на пуховых перинах обеспечить его не способны, но могут провоцировать развитие различных патологий опорно-двигательной системы, в частности остеохондроза, искривления.

Именно поэтому медики рекомендуют выбирать для сна кровать с твердой поверхностью. Она обеспечивает сохранение естественного положения тела и позвоночного столба в течение всей ночи, что положительно сказывается на состоянии здоровья в целом.

Обеспечить необходимую твердость ложа могут жесткий матрац либо подложенные доски. Как вариант, стоит рассмотреть сон на полу.

сон на полу

Правила сна на жесткой поверхности

Обеспечить полноценный ночной отдых и лучше заснуть на полу помогут следующие рекомендации:

  1. Лежать можно на коврике для гимнастических упражнений. Подойдет изделие, используемое для занятий йогой. Если совсем неудобно, то вначале разрешается спать на тонком ортопедическом матрасе. После привыкания тела к непривычной поверхности можно будет перебраться на пол.
  2. Поддержать голову в нужном положении поможет невысокая подушка.
  3. Наиболее полезный для здоровья сон – лежа на спине. Позвоночник в этом случае находится в расслабленном состоянии. Это позволит предупредить развитие неприятных ощущений в зоне лопаток и поясничного отдела. Лежать на боку в течение всей ночи нежелательно, поскольку это может спровоцировать растяжения связок и появление болевого синдрома.

Перед тем как застилать матрас, нужно тщательно вымыть пол, чтобы убрать всю скопившуюся пыль.

Польза и вред такого ночного отдыха

Ночной отдых на твердой поверхности полезен для здоровья человека. Он помогает позвоночнику принять физиологичное положение, а мышцам расслабиться.

После сна такого рода организм восстанавливается качественнее. Кроме того, отмечаются следующие положительные эффекты:

  • позвоночник полностью распрямляется, проходят защемления сосудов, внутренние органы получают максимум кислорода;
  • восстанавливаются и активно омолаживаются клетки кожи, улучшается работа венозной системы;
  • стимуляция кровотока положительно сказывается на очищении крови от скопившихся в ней шлаков и токсических компонентов;
  • активизируется работа почек, печени – улучшается фильтрация крови;
  • восстанавливается нормальная осанка – убираются искривления позвоночника;
  • поддержание шейных позвонков в физиологическом положении (за счет использования невысоких подушек) нормализует поступление крови к головному мозгу;
  • проходит характерный для заболеваний опорно-двигательной системы дискомфорт в спине и боли в позвоночнике.

ровный позвоночник

У поверхности пола собирается влажный и насыщенный кислородом воздух. Благодаря этому клетки мозга получают его в необходимом количестве.

Противопоказания для сна на полу немногочисленны. Он способен причинить вред в следующих случаях:

  • когда лечащий доктор предписал проводить ночь на специализированной кровати либо использовать матрасы с определенным показателем жесткости;
  • человек проходит реабилитацию по поводу оперативного вмешательства на позвоночном столбе;
  • в случае проживания на первых этажах, поскольку сон на холодной поверхности может вступать причиной частых простудных заболеваний.

В остальных случаях подобный вариант ночного отдыха будет только в пользу.

Сон на полу полезен для человека. Первые положительные изменения в состоянии здоровья отмечаются через две-три недели подобной практики. Но иногда для улучшения самочувствия достаточно нескольких ночей.

Полезно ли спать на полу: общие рекомендации

На позвоночник человека приходятся ежедневные колоссальные нагрузки, ведь он является опорой для многих органов организма. Сегодня большая редкость – совершенно здоровый позвоночник.

Слишком мягкая кровать, безусловно, вредна для спины — так может развиться искривление позвоночника у растущего организма либо проявиться какие-либо осложнения с опорно-двигательным аппаратом у взрослых людей. Многие выбирают сон на полу. Но полезно ли спать на полу?

Для сна на жестком полу не нужны дорогостоящие ортопедические матрасы либо специальные современные устройства, которые приобретаются при обустройстве специальной лечебной кровати. На полу спать удобно и доступно каждому. Однако даже этот простой способ ночного отдыха требует соблюдения некоторых правил.

Почему полезно спать на твердых поверхностях

Спать на полу намного полезнее, чем на высокой кровати. Внизу помещения более высокая влажность воздуха и достаточное количество кислорода, что особенно необходимо сосудам головного мозга. В результате, сон человека становится более спокойным и глубоким.

Безусловно, на обычной кровати спать тоже невредно. Только кровать не должна иметь слишком мягкой поверхности. Сегодня очень многие люди предпочитают отдыхать ночью на полу. Внизу комнаты нет изнуряющей жары в летний период времени, а жесткая поверхность пола обеспечивает достаточный комфорт.

Важно понимать, что на некачественном и плохом матрасе спать вредно. Если возникло желание перебраться на пол, то следует запастись плотным натуральным ковриком и качественным хлопчатобумажным постельным бельём. Уже спустя пару недель организм сам перестроиться к правильному сну на твердой поверхности пола. Однако сегодня многие люди не знают, насколько такой вид ночного отдыха вреден или полезен для здоровья.

При нормальном здоровом сне позвоночник человека должен иметь необходимую опору. Такую функцию обеспечивают современные ортопедические матрасы. Слишком мягкая основа данного изделия неизбежно приведёт к нежелательному смещению позвонков. А это очень пагубно для человека и чревато многими осложнениями. К выбору современного ортопедического матраса требуется подходить очень серьезно и учитывать все особенности данного изделия.

Что касается отдыха на твердой поверхности пола, то этот способ, безусловно, менее затратный, чем приобретение дорогостоящего ортопедического матраса. Если нет денег, то можно спать на полу и оставаться при этом совершенно здоровым. В такой ситуации позвоночник не испытывает нагрузки, находится в правильном положении, а сам человек не чувствует никакого дискомфорта.

Преимущества сна на полу

Профилактический сон без присутствия матраса очень полезен и необходим. Распрямившийся позвоночник не испытывает пережатия сосудов. Во время сна на твердом основании мышцы тела абсолютно полностью расслабляются, нет смещения позвонков, нервные окончания не сдавливаются.

Благодаря равномерному распределению веса тела увеличиваются промежутки между позвонками, и улучшается циркуляция крови. Стимулируется восстановление клеток организма, организм очищается, а внутренние органы максимально насыщаются необходимым кислородом.

Однако следует помнить, что позвонки шеи всегда нуждаются в правильной поддержке. Для сна на полу лучше всего приобрести специальную подушку в виде валика, которая будет поддерживать голову в нужном положении и обеспечит полноценный отдых во время сна. Качественная подушка активизирует во время сна все функции венозных сосудов шеи и головного мозга.

При соблюдении этих нехитрых правил сон на полу станет весьма полезным для здоровья. В таком положении улучшается кровообращение и происходит полное восстановление организма, в результате чего на утро можно почувствовать особый прилив сил, бодрость и хорошее настроение после пробуждения.

Сон на твердых основаниях также формирует отличную осанку и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника. Уже через неделю такого ночного отдыха можно заметить, как выравнивались плечи, исчезла сутулость, и улучшилось самочувствие.

Как правильно спать

Однако при выборе отдыха на полу не следует впадать в крайности. Совершенно ровная твёрдая поверхность пола не является максимально удобной для человеческого позвоночника. Спать просто на полу не физиологично для людей.

Для обеспечения наилучшего комфорта требуется использовать плотный небольшой матрасик либо специальный коврик. Иначе мышцы во время сна останутся в напряжении. Сон на очень жесткой поверхности способствует пережатию мягких тканей и сосудов, в результате чего в кровеносной системе нарушается кровоток. Если нет соответствующего матраса для отдыха на полу, то его необходимо купить обязательно.

Во время правильного сна, который обеспечит наилучший полноценный отдых всего организма в ночное время, необходимо, чтобы тело не проваливалось в матрас, а занимало естественную позицию. Для этого изделие не должно быть слишком мягким или иметь большую толщину — для сна вполне хватит тонкого плотного матрасика.

Важно, чтобы место, которое было выбрано для ночного отдыха, было очень чистым и гигиеничным. Ведь пол является зоной, которая скапливает наибольшее количество грязи. Если нет желания перебираться на пол, то можно поместить на обычную кровать жесткий деревянный щит, а сверху него постелить матрас с минимальной толщиной. Также не стоит располагаться на полу в местах сквозняка.

Выбирая постельное белье для сна, следует отдавать предпочтение натуральным, а не синтетическим материалам. Оно позволит коже «дышать» во время сна и хорошо впитает выделяющийся пот.

Правильно подобранные постельные принадлежности обеспечат полноценный и спокойный отдых. В случае появления болей в спине непременно нужно обратиться к врачу, который порекомендует, как правильно организовать сон на жесткой поверхности.

Полезно ли спать на полу

Существуют разные мнения относительно того, полезно ли спать на полу. Большинство медиков одобряют ночной отдых на твердой поверхности. Согласно медицинским исследованиям, мягкий и неудобный матрас способен спровоцировать заболевания опорно-двигательного аппарата. Расположение на твердой и ровной поверхности предотвращает опасные заболевания и обеспечивает полноценное восстановление.

Чем полезен сон на твердых поверхностях

Содержание статьи:

При искривлении позвоночника нагрузка распределяется неравномерно, что приводит к патологиям внутренних органов и нарушению кровообращения.

Кроме того, проблема сопровождается эстетической непривлекательностью. При развитии многих заболеваний позвоночника врачи рекомендуют отказаться от использования кровати и взять за правило спать на полу. Это обусловлено следующими причинами:

  1. Исчезают препятствия для полноценного процесса кровообращения. Обеспечивается приток крови ко всем жизненно важным органам.
  2. Если спать на полу, позвоночник остается в естественном положении, что исключает вероятность его искривления.
  3. Равномерное распределение нагрузки во время сна снижает риск развития заболеваний сердца.
  4. При таком расположении не происходит сдавливания сосудов шеи и головного мозга. В результате этого человек хорошо высыпается. Исчезают головные боли и чувство разбитости по утрам.
  5. Восстанавливается работа дыхательной системы, что снижает вероятность развития астмы, постоянных головокружений и подавленного состояния.
  6. По причине естественного расположения тела во время сна организм восстанавливается быстрее. Запускаются процессы, способствующие выведению токсинов из организма.

Первое время сон на полу может сопровождаться дискомфортными ощущениями. Через 3-4 ночи он полностью исчезает. В дальнейшем привычка спать на мягком матрасе и высокой подушке теряет свою актуальность. Сосуды постепенно освобождаются от регулярного сдавливания. Расстояние между позвонками увеличивается. Клетки организма перестают страдать от недостатка кислорода. Сон на полу рекомендуется практиковать в следующих случаях:

  • сколиоз;
  • наличие травм спинного отдела;
  • позвоночная грыжа;
  • остеохондроз;
  • искривление позвоночника.

Как правильно спать на полу

Чтобы ночной отдых оказал положительное воздействие, необходимо соблюдать ряд правил. Вместо матраса используют тонкое одеяло или шерстяной коврик. Место для сна выбирается подальше от сквозняков, это позволит избежать продувания. Также нежелательно располагаться близко к отопительным приборам. Обычная подушка в данном случае не подойдет, поскольку при её использовании увеличивается риск сдавливания сосудов шеи. В качестве альтернативы используют сложенное в несколько раз покрывало.

Если одеяла поблизости не оказалось, можно заменить его резиновым ковриком для йоги. Он достаточно мягкий, но при этом позволяет добиться правильного положения тела. Медики рекомендуют спать на твердом полу, на спине. Это обеспечивает правильное распределение нагрузки на все части тела. После пробуждения человек замечает отсутствие дискомфортных ощущений и боли в шейном отделе.

Противопоказания сна на полу

Перед тем как начать спать на полу, специалисты советуют ознакомиться с противопоказаниями. Это позволит избежать травмирования и дискомфортных ощущений.  К противопоказаниям относят:

  • послеоперационный период;
  • запущенная форма ожирения;
  • беременность.

Для спины спать на ровной и твердой поверхности очень полезно. Медики рекомендуют совмещать с массажем и посещением физиотерапевтического кабинета. Работу опорно-двигательного аппарата также улучшают занятия в бассейне и гимнастика. На первых триместрах беременности сон на ровной поверхности сопровождается использованием специальной подушки, позволяющей зафиксировать живот. Спать на полу особенно полезно для хорошего самочуствия.

7 аргументов в пользу сна на полу




Часто слышите о пользе сна на полу? Хотите знать, чем грозит такой сон и можно ли его правильно обустроить? Медиками давно доказано, что спать на твердом полезно. Разберемся, что происходит с организмом во время сна на полу.

 7 «за»

  1. Позвоночник остается в ровном положении, благодаря чему формируется правильная осанка. Уходят боли в спине, не возникает ощущений дискомфорта.
  2. Происходит равномерное и естественное распределение давления тела, с органов малого таза снимается вся нагрузка, что полностью предотвращает их опущение.
  3. Улучшается функционирование венозной системы. Организм получает достаточное количество кислорода, благодаря чему органы начинают лучше работать, происходит их постепенное омоложение.
  4. За счет правильного положения тела, происходит максимально возможное восстановление после тяжелого дня. Утром ощущается прилив энергии, стабилизируется психика, поднимается настроение.
  5. Скажете, что такой же результат будет и после сна на кровати с твердой поверхностью? Не совсем так! Важным условием полноценного отдыха является идеальная чистота. При этом ортопедическим матрасам свойственно скапливать пыль. Пол, в свою очередь, легко моется.
  6. Кроме того, воздух в помещении распределяется неравномерно: сухой и теплый поднимается вверх, влажный — остается внизу. Здесь же, внизу, концентрация кислорода намного выше, чем в средних и верхних ярусах помещения. Следовательно, ваш сон будет намного эффективнее. А правильное мозговое кровообращение обязательно скажется в течение последующего дня на умственных и творческих показателях.
  7. Еще одно преимущество перед отдыхом на жесткой кровати — место для сна на полу можно выбрать любое — хорошо удаленное от окна и двери, системы отопления. Кровать так легко не передвинешь и не станешь  делать перестановки ежедневно.

Как правильно спать на полу?

При подготовке ко сну на полу следует:

  • начисто вымыть пол;
  • положить на пол твердый шерстяной коврик;
  • застелить постель и продумать небольшой валик для головы;
  • если форточка или дверь расположены близко, желательно их закрыть.

Вместо валика для головы можно самостоятельно сделать маленькую импровизированную подушку из сложенного в несколько раз покрывала. Обычная подушка для сна на полу не подойдет, совсем без подушки — спать вредно. Поэтому, лучше всего придерживаться золотой середины и использовать специальные ортопедические изделия.

Возможно, первое время вы столкнетесь с маленьким дискомфортом — невозможностью спать на боку. Но, как говорят любители сна на полу, уже через несколько ночей от него не останется и следа: спина перестанет быть напряженной, уйдет усталость из мышц, появится ощущение максимально полного отдыха.





Полезно ли спать на полу: вредно или нет?

Как правильно научиться спать днем

Исследования дневного сна привели ученых, изучающих это явление, к однозначным выводам. Чтобы он был полезен, нужно придерживаться следующих несложных правил:

  1. Отдыхать в обед лучше всего лишь 10-30 минут.
  2. Если вы сильно устали, то стоит продлить сон до 90 минут, так как это время необходимо для завершения полного цикла сна.
  3. Отдых длиной в полчаса или час может привести к тому, что вы после него будете себя чувствовать еще более усталым, чем до сиесты. Это связано с тем, что цикличность не была соблюдена и организм вынужден работать в экстремальном режиме.
  4. Лучшее время для сиесты – период с часа до трех после обеда.
  5. Во время сна укрывайтесь для комфорта пледом. Постарайтесь накануне проветрить помещение, где вы решили отдохнуть. Затените окна плотными шторами или же наденьте на глаза специальную повязку. Позаботьтесь, чтобы одежда была удобной.
  6. Привыкать к полуденной сиесте лучше постепенно. В первые дни желательно пользоваться будильником, чтобы не проспать нужное время и учесть фазы сна. Уже спустя неделю тренировок, вы будете спать днем по 20-30 минут, а «внутренние часы» сами разбудят вас вовремя.
  7. После отдыха обязательно потянитесь, сделайте легкую разминку для мышц всего тела. Это поможет быстрее вернуться к делам и чувствовать себя лучше.

Как видите, короткий дневной сон при правильном его планировании для большинства людей оказывается полезен. При соблюдении рекомендаций специалистов и регулярно проводящейся сиесте можно избежать негативных последствий такого сна, повысить свою продуктивность и стрессоустойчивость, получить заряд бодрости и позитива на оставшуюся часть дня.

Но если вы трудно засыпаете или страдаете от бессонницы или перечисленных выше заболеваний, то откажитесь от сиесты и постарайтесь спать только в ночное время.

Есть ли противопоказания?

Большинство людей переходят на такой сон из-за проблем со спиной, но проблема проблеме все-таки рознь.

  • Людям с большим избыточным весом, поскольку под его тяжестью естественные изгибы будут испытывать большую нагрузку. Также лишний вес может нарушить кровоснабжение мышц, если вес будет сильно на них давить.
  • Людям с серьезными заболеваниями спины. Если вы уже проходите лечение и имеете на руках список рекомендаций, а сон на полу не одна из них, не стоит отступать от них без консультации врача.
  • Людям, испытывающим сильный дискомфорт и боли. Вероятно, ваша проблема потребует более сложно решения, чем коврик на полу. Советуем обратиться к врачу за советом, так как при определенных заболеваниях сон на полу может попасть в список противопоказаний.

Не попадаете ни в одну из этих категорий? Тогда сну на полу быть! Попробуйте придерживаться этой практики месяц хотя бы в качестве эксперимента – и, возможно, вы больше не захотите возвращаться к матрасам.

Еще совсем недавно люди предпочитали спать на мягких матрасах
и пуховых перинах. Это было удобно, но легко становилось причиной
возникновения болей в спине. Кроме того, перины быстро слёживались
и являлись отличной средой для размножения болезнетворных
бактерий. Поэтому вскоре пальма первенства перешла к жёстким
поверхностям. Спать на них было менее комфортно. Но считалось,
что жёсткие матрасы способствуют правильному положению позвоночника.
Сейчас установлено, что спать на жёсткой поверхности полезно
не всегда, а только если человек не страдает заболеваниями позвоночника
и не имеет привычки спать на спине

Правильный
сон при болезнях позвоночника
имеет немаловажное значение
в облегчении общего состояния, особенно при болях в спине. При
бессоннице, артрите, спондилезе, бурсите и других заболеваниях
сон на жёстком не только не приносит пользы, но часто и вредит.
Какой то один совет дать трудно

Решение в выборе из альтернатив.
Главное правило — Вам должно быть комфортно.

Итак, пробуйте подобрать свой правильный сон.
1. Можно спать на твердой доске. Доска под матрацем может вам
помочь, но не всем.
2. Попробуйте ленивую позу в форме S. Больная спина часто не
терпит, когда вы ложитесь вниз лицом. Подложите под голову и
шею подушку, спина довольно плоско лежит на постели, а затем
подложите подушку под колени. Когда вы выпрямляете нога, мышцы
подколенного сухожилия растягиваются и надавливают на низ спины.
При согнутых коленях подколенные сухожилия не растянуты и ничего
не давит на спину.
3. Попробуйте спать в позе плода. Вы будете спать как младенец
— на боку, в позе плода. Хорошая мысль положить подушку между
колен, когда Вы спите на боку. Подушка не дает ногам скользить
вперед и поворачивать бедра, что оказывало бы дополнительное
давление на спину.

Общие рекомендации как правильно
спать
.
Наиболее физиологичным считается сон на правом боку, со слегка
согнутыми коленями. Благодаря этому все мышцы расслабляются,
не затрудняется работа сердца, меньше вероятности появления
храпа (сильно и постоянно храпящему человеку все же лучше
показаться врачу).
Постель не должна быть ни чрезмерно мягкой, ни излишне твердой.
Людям с болезнью сердца лучше спать
на высоком изголовье.
Очень вредно укутываться одеялом с головой — в таких случаях
приходится дышать отработанными газами. Свежий, чистый воздух
способствует засыпанию, поэтому полезно приучить себя спать
летом при распахнутом окне, а зимой — открытой форточке.
Постельное, как и нательное ночное белье — лучше всего иметь
хлопчатобумажное, хорошо пропускающее воздух и впитывающее
влагу. Менять его следует как можно чаще и после стирки не
крахмалить.
В процессе работы с Тренажером NT-01 мы подметили интересную
особенность. Если человек перед сном 5-10 минут просто полежит
на тренажере на нижних углах наклона, то его сон становится
намного глубже и качественнее. Некоторые пользователи утверждают,
что даже сновидения становятся ярче и богаче в образах.

Многие люди задаются вопросом о том, полезно ли спать на полу. Это волнует всех и повсюду, потому что мнения специалистов по данному поводу расходятся. Часто после сна болит спина и шея. Как правило, это бывает вследствие неправильных поз во время отдыха и использования неудобной кровати. Люди начинают выбирать себе хорошие матрацы, чтобы ночью позвоночник отдыхал и не болел наутро. Но никто не задумывается о том, нужны ли они вообще.

Почему нельзя спать ногами к двери?

Многие говорят, что не стоит спать ногами к двери, так как именно в таком направлении выносят покойников. Это действительно так, но мы же живые люди. Но этому запрету имеются и другие объяснения:

Наши предки считали дверь — проходом в потусторонний мир. Душа во сне отделяется от тела и бродит по вселенной, а если спать ногами к двери, то она может выйти и не вернуться
По фен шуй спать ногами к двери тоже нельзя. Иначе вы рискуете проснуться обессиленным
Скандинавы тоже не спят ногами к двери. Они считают, что вселенная состоит из трех частей. На небе живут Боги, люди живут в своих домах. А в подземелье живет нечисть

Соответственно лежа ногами к двери, вы привлекаете к себе внимание монстров


Сон ногами к двери

Как выбрать место для сна?

В первую очередь нужно ознакомиться со всеми правилами сна на полу. Выбирайте матрац правильно, не стоит экономить на нем. Лучше всего купить ортопедическое ровное изделие, а от старого избавиться, потому что оно не дает позвоночнику полностью расслабиться и смещает позвонки в разные стороны. А это, в свою очередь, сжимает сосуды и приводит к искривлению позвоночника, нарушению осанки.

Еще очень важно, чтобы выбранное для ночного сна место было чистым и гигиеничным. Эти критерии тоже влияют на пользу такого отдыха

Как правило, почти всегда на полу скапливается большое количество грязи и пыли, поэтому перед сном необходимо помыть это место и в дальнейшем держать его в чистоте. Следует выбирать такую зону комнату, чтобы рядом не было сквозняка, иначе существует вероятность простудить не только горло или легкие, но и спину, а также почки. Место должно быть подходящим для сна!

При выборе постельного белья требуется ориентироваться на натуральные ткани, так как синтетические материалы плохо влияют на здоровье человека и и не пропускают воздух. Правильное белье из хлопка позволит коже дышать и будет впитывать выделяющийся из пор пот. Отдых будет полноценным и здоровым. В случае возникновения болей или дискомфорта лучше обратиться к врачу. Специалист подскажет, какие меры принять, чтобы сон стал более качественным и полезным.

Ученые установили, что чем ближе к земле, тем выше уровень кислорода. Поэтому спать на полу полезнее для всех частей тела, в том числе и для мозга. Необходимо подобрать хорошую подушку, чтобы шея не затекала.

Сон на полу позволит решить проблемы с болью в позвоночнике Люди считают, что при дискомфорте в спине нужно срочно лечь на что-нибудь мягкое — кровать, диван и т. п. Но это ошибочное мнение! Слишком пышные матрацы не поддерживают мышцы. Спина принимает неправильную позу на кровати, и позвоночник искривляется, что вызывает сильные боли и дискомфорт.

Полезно ли отдыхать на полу? Этот вопрос имеет однозначный ответ — да! На жестком основании во сне спина хорошо поддерживается и не искривляется, позволяя мышцам полностью расслабиться. Стоит попробовать хотя бы один день поспать на полу, чтобы сразу же почувствовать улучшение в состоянии своего организма, позвоночника и спины.

  1. 1.
    Страдающим искривлением позвоночника. Ровная поверхность и положение тела во время сна на спине помогут избавиться от нарушения осанки и замедлить прогрессирование сколиоза.
  2. 2.
    Имеющим в анамнезе травмы спины. В этом случае восстановление кровообращения в мышцах и костных тканях нормализует работу всего опорно-двигательного аппарата.
  3. 3.
    С грыжами межпозвонковых дисков. При нахождении на ровной поверхности позвонки будут устанавливаться в правильное положение.
  4. 4.
    При частых болях в пояснице.

Несмотря на то, что сон на полу признан оздоровительным и способен значительно улучшить самочувствие и состояние здоровья человека, необходимо учитывать, что и он включает некоторые противопоказания.

Так, использовать данный вид отдыха категорически не рекомендуется людям, имеющим патологии определенного характера. Среди них:

  • острые и хронические простудные заболевания;
  • воспалительные процессы в почках, мочевыводящих путях, органах малого таза;
  • тяжелые хронические недуги, такие как сахарный диабет, эпилепсия, ревматизм, туберкулез и т. д.

Если же человек здоров, то сон на полу ему не только не противопоказан, но даже необходим. Всем известно, что в культуре стран Дальнего Востока такой способ отдыха является привычной частью жизни. Практически на полу спят китайцы, японцы и корейцы. Это позволяет им сохранять хорошую осанку и здоровье мышц спины и позвоночного столба до глубокой старости. Но необходимо учесть, что прежде, чем переезжать с комфортной кровати на жесткое основание, следует проконсультироваться со специалистом. Только он подскажет, поможет ли эта процедура оздоровить спину и позвоночник или, наоборот, нанесет непоправимый вред.

Плюсы и минусы

Что будет, если спать на полу — задумываются об этом не все. Но иногда стоило бы.

Доказано, что изобретение матрасов, новомодных кроватей и мягких диванов приводят к проблемам. Позвонки постепенно ослабевают.

Укладываясь на мягкую поверхность, позвоночник принимает не правильную, а вынужденную позу. Можно даже чувствовать себя расслабленно и не замечать, какую нагрузку берет на себя спина.

Влияние на позвоночник

Мышцы позвоночника, которые не деформируются из-за кровати, принимают нужное положение. Утром, вместо боли, можно почувствовать прилив сил и расслабление в районе поясницы.

Во время сновидений расправляется позвоночник, шея спина перестанут вызывать ноющую боль

Это важно для тех, кто столкнулся с проблемами остеохондроза и сколиоза

Отдельное внимание нужно уделить шейным позвонкам. Они нуждаются в поддержке

При правильном расположении тела активизируется функция кровеносных сосудов, которые проходят через шею.

Влияние на внутренние органы

Подобный отдых полезен для женщин с гинекологическими заболеваниями. Уменьшается риск выпадения матки, опущения органов малого таза.

Доказано учеными, если позвонки располагаются равномерно и горизонтально, органы начинают работать значительно лучше. Отдых на твердой и ровной поверхности помогает правильному функционированию:

  • печени;
  • почек;
  • ЖКТ;
  • легких;
  • сердца.

Улучшается работа функционирования венозной системы. Организм получает нужную порцию кислорода. Органы работают лучше.

Уходит нагрузка с органов таза. Давление тела происходит равномерно.

Отрицательные моменты

Можно простудиться. Сквозняки, даже не заметные, быстро «атакуют». Достаточно закрыть окно, чтобы предотвратить появление нежелательной простуды.

Проведя пару исследований, ученые выяснили и пришли к выводу — твердое спальное место способно привести к появлению болей в шейных мышцах.

Беременным женщинам стоит отказаться от подобного отдыха. Лучше сделать выбор в пользу ортопедических матрасов.

В период вынашивания ребенка не рекомендуется ложиться на спину. Плод оказывает сильное давление на позвоночник.

Спать на полу или остаться в уютной постели — выбор каждого. Но обустройство места подготовить нужно основательно. Главное не местоположение, а качество и польза сна.

Сейчас мы с вами развенчаем одну легенду. Как вы считаете, лежать на твердом полезно для спины? Если вы сейчас кивнули, становитесь в угол. Правильный ответ другой. Ровная жесткая кровать не сделает вас здоровее, даже наоборот. Почему? Да потому что, как только вы ложитесь на твердое, ваши естественные изгибы позвоночника что? Выпрямляются. А как только изгибы исчезают, приходит боль. Ведь связки и суставы позвоночника сконструированы с учетом изгибов.

И что теперь делать? Будем помогать спине. Все очень просто.

  1. Подходим к стене. Поворачиваемся спиной, прижимаемся всем телом, чтоб и попа коснулась и затылок и пяточки. Проверяем, сколько мы можем просунуть пальцев между стеной и шеей. Запоминаем. Повторяем тоже самое с поясницей. Сюда пальцев влезет побольше.
  2. Берем два полотенца и скручиваем два валика. Первый будет шириной в количество пальцев шейного отдела, второй – поясничного.
  3. Аккуратно кладем валики на пол и ложимся на них. Если вам трудно определить, на каком расстоянии у вас находится шея от поясницы, попросите кого-нибудь обвести вас мелом на полу.

Что произойдет дальше? Вашей спине станет хорошо. Она расслабится, а боль постепенно пропадет. Чудо? Нет. Грамотная техника безопасности для позвоночника.

Спать на таких валиках всю ночь, скорее всего не получится. Если вы, конечно же, не китайская принцесса, которую с детства приучали спать всю ночь в красивой позе да так, чтобы по утру на шелковых простынях не было ни морщинки. Эти валики можно использовать во время шавасаны на йоге или дома, чтобы расслабиться и обезболить спину. Самые отчаянные могут даже принести их на работу. А если начальник вдруг начнет задавать глупые вопросы, почему это вы развалились посреди рабочего дня, предложите ему прочитать этот пост и лежите на валиках всем офисом. В конце концов, здоровая спина-гарант вашего КПД!

Зоя Арефьева – cертифицированный инструктор по йоге (cтаж 9 лет), автор статей о йоге и медитациях для новичков.

Фото: istockphoto.com

Полезные позы для сна

Регулярно спать сидя на кресле вредно для здоровья. Польза возможна лишь от 20-минутного обеденного сна на работе при соблюдении ряда условий. Для полноценного отдыха врачи рекомендуют только 2 позиции:

  • На боку:
    • Между ног можно положить подушку для удобства.
    • Плечи остаются на матрасе.
    • Спина и голова на одной линии.
    • Верхние конечности находятся ниже плеч (не под головой или подушкой).
  • На спине:
    • Конечности находятся в любом положении.
    • Под голову желательно подложить валик.

Сон в сидячем положении способствует развитию болезней позвоночника. Избежать осложнений поможет составленный сомнологами порядок действий. Дополнительно стоит ознакомиться с перечнем советов и проконсультироваться с врачом.

Позвоночник — часть тела, которую легко вывести из строя.

Позвоночник человека состоит из 33 позвонков. Все позвонки расположены один за другим и образуют вертикальный столб: 7 верхних — шейные; следующие 12 — грудные (или торакальные), далее 5 позвонков — поясничные, за ними 5 позвонков, сращенные в треугольную форму, ¬ креетцовые и последние 4 — копчик.

Между позвонками расположены хрящи и связки. Их назначение – амортизировать удары, трения, растяжения, защищая позвоночник от воздействий и перегрузок. На каждой стороне позвонка располагается маленькое отверстие, или межпозвоночный канал, из которого выходят нервы и кровеносные сосуды. 

Труба, образуемая отдельными позвонками, создает канал, в котором расположен спинной мозг. Все нервы и кровеносные сосуды направляются от позвонков к определенной части тела. Мы должны знать, что как только человек сел, встал, пошел и как только позвоночный столб принял вертикальное положение, его отдельные позвонки искривились, уплотнились, чтобы смягчить удары, которые могут причинить вред мозгу и внутренним органам.

 

 

Каждый позвонок слегка смещается и съезжает в сторону. Изгиб или искривление позвонков называют подвывихом.

Здесь-то и кроется причина возникновения болезней человека.

Так, при подвывихе шейных позвонков страдают глаза, шея, легкие, диафрагма, кишечник, почки, надпочечники, сердце, селезенками другие органы, расположенные в живохе.

Если у вас неблагополучно со зрением, часто болит горло, живот, плохо функционирует щитовидная железа — то у вас происходят подвывихи 5-го грудного позвонка.

Ваше сердце, почки, кишечник, нос, зрение, вероятнее всего, страдают из-за подвывиха 10-го грудного позвонка.

Мы не будем перечислять болезни, связанные с подвывихами позвонков. Это бесполезно уже потому, что исправлять позвонки надо всем ежедневно и постоянно.

Главное, что мы должны сделать — это понять и запомнить следующее: 

Все болезни, все нарушения в организме происходят из¬за смещения отдельных позвонков, составляющих позвоночный столб. Именно эти смещения препятствуют полноценной циркуляции крови, а значит питанию восстановлению (лечению) и очищению клеток и крови. Подвывихи позвонков вызывают неблагоприятное состояние в клетках, тканях, любых органов, препятствуют доступу воздуха и компонентов питания клетки, их очищению.

Тело человека » сложнейший механизм».

Его структуры и функции органов предназначены для выполнения не только физической, умственной, но и творческой, созидательной, духовной работы. Поэтому человеческий организм функционирует как в состоянии бодрствования, так и во сне. А поскольку с анатомической точки зрения все части тела взаимосвязаны друг с другом, человек должен постоянно заботиться о своей осанке.

Спать на жестком польза или вред

Как правильно спать на полу?

Сон на полу не означает полного отсутствия постельных принадлежностей. Более того, спать на абсолютно ровной, не застеленной жесткой поверхности нефизилогично, поскольку чревато пережатием сосудов и мягких тканей. Как же подготовить ночное «лежбище»?
Для этого существует несколько правил:

  • С вечера, перед сном обязательно промойте пол и хорошо проветрите комнату;
  • Определите место для сна. Размещайте его вдали от отопительных приборов. Отодвиньтесь подальше от мебели – вам должно хватать места, чтобы лечь, раскинув ноги руки;
  • Устраните источники сквозняка – закройте дверей в комнату, не спите с раскрытой форточкой;
  • В качестве основы для ночного ложа возьмите плотный, нерыхлый матрац, гимнастический коврик или одеяло – на выбор. Обязательно застелите его простынею;
  • Обеспечьте должную опору для шеи. Лучший вариант – маленькая плоская подушка или валик. Без опоры шея к утру «затечет»;
  • Помните, что нельзя перебираться на пол, если врач рекомендовал сон на спецкровати или на матраце средней жесткости;
  • Категорически запрещается практиковать сон на полу в восстановительном периоде после операций на позвоночнике.

Эти рекомендации являются общими. В целом же «комплектовать» ночные принадлежности нужно с учетом аномалий позвоночника и других факторов.

Рекомендации при остеохондрозе

Часто возникает вопрос – можно ли спать на полу при остеохондрозе? Ведь болевой синдром может превратить ночь на полу в кошмар. Поэтому в период обострения ночные часы лучше провести в кровати с не слишком жестким или, при наличии рекомендаций врача, ортопедическим матрацем. В ином случае мышцы шеи, поясницы не расслабятся, и соответствующие отдела позвоночника останутся напряженными.

Полезно ли спать на полу при остеохондрозе вне обострения? Ответ на него можно найти в первом принципе здоровья Ниши – твердая постель, в которой спина отдыхает, а позвоночник выпрямляется.
Однако обустроить постель нужно так, чтобы помимо мышечного расслабления, нормализовалось кровообращение:

  • Если привычная поза сна – на спине, подкладывайте под колени свернутое «руликом» полотенце, так, чтобы колени были приподняты на 10-15 см, а пятки упирались в постель;
  • Под голову подложите подушечку в форме подковы;
  • Первое время маленькую подушечку или полотенце можно подкладывать и под поясницу – чтобы «не провисала»;
  • Если привыкли спать на боку, «ужесточайте» условия сна постепенно. Пускай вначале «лежбище» будет более мягким, подушка – повыше. По мере адаптации снижайте высоту подушки и делайте постель более твердой;
  • В позе лежа на животе подкладывайте под него небольшую подушку. При шейном остеохондрозе спать на животе нельзя.

Рекомендации при искривлении позвоночника

Разрешается ли спать на полу при сколиозе? Такую возможность медики не приветствуют, поскольку во время сна искривленные позвонки должны максимально приблизиться к ровной линии и «разойтись», образуя щели для высвобождения нервных корешков.

Идеальной поверхностью для сна при искривлении позвоночника считается жесткая. Но жесткая – не означает твердая. Твердый пол не способен «прогнуться» под анатомические особенности искривленного позвоночника. При расположении на твердом полу бедра несколько приподнимаются, — позвоночник прогибается, что усложняет расслабление. Поэтому возможность практики сна на полу в этом случае лучше обговорить с врачом.

Особое положение

Удобство сна на полу очень ценят молодые мамочки. Ведь так удобнее следить за ежеминутными перемещениями ползающего чада. Но, конечно, при условии, что пол утеплен или подогревается. А можно ли беременным спать на полу? Положительные примеры подобной практики есть, но имеются и особенности организации сна:

  • Подрастающий животик может «сдавливать» внутренние органы, поэтому поверхность спального места должна повторять контуры тела и поддерживать позвоночник. С этой задачей лучше справляется не твердый пол, а средней жесткости ортопедический матрац. Вместе с ним можно смело спускаться на «нижний уровень»;
  • С началом 13 недели исключают сон на спине. Подрастающий в утробе малыш может сдавить проходящую вдоль позвоночника полую вену;
  • В 3 триместре наиболее благоприятен сон на левом боку, во избежание сдавливании почки справа;
  • Все 9 месяцев исключается сон на животе.

В какой позе правильно спать

Для каждой позы есть свои правила для спокойного отхода в царство Морфея.

  • На спине рекомендуется спать, выбрав небольшую подушку. В такой позе позвоночник будет расслаблен и человек хорошо отдохнет за ночь. К тому же, как говорят некоторые косметологи, это омолаживает кожу лица.
  • На боку. Сложились предрассудки, что нельзя спать на левом боку из-за того, что главный мотор человека находится именно слева, во сне человек будет только сдавливать его и тем самым вредить работе органа. На самом деле сердце находится ближе к центру грудной клетки. Спать на левом боку, наоборот, полезно — улучшается кровообращение и происходит улучшение работы лимфатических узлов. А для тех, кто страдает изжогой даже рекомендуется докторами спать на левом боку, потому что таким образом в пищевод не попадет из желудка кислота и не вызовет раздражение или рвотный рефлекс. На правом боку же происходит все наоборот.

Полезно ли спать на жёстком(доска например)??!

д-р Саша

нет. спать на жестком можно только если есть к этому показания.
и только временно.
у позвоночника есть свои физиологические изгибы (он не должен быть прямым как палка)
ваше ложе должно их повторять.
существуют матрасы с ортопедич. эффектом. (их называют ортопедическими
либо анатомическими) они бывают разной жесткости. выбирать индивидуально.
лучше всего с независимым пружинным блоком.

Лысый брюнет

не сказал бы, ведь тогда нужно спать строго на спине, т. к. при повороте набок голова будет свешиваться, а это вредно. Наиболее оптимальный вариант — жёсткость как полки в плацкартном вагоне. И под голову по любому нужен какой-то валик…

Полезно спать на полу

Время чтения: 3 минуты

То, как вы спите, определяет, будете ли вы страдать от болей в спине или нет. Спать на полу — это хороший способ обеспечить поддержку позвоночника. Полезно спать на полу или нет? Давайте разбираться!

Одна из главных причин, почему люди страдают от боли в спине — неправильная осанка во время сна. Мы проводим около трети своей жизни спящими, и если мы отдыхаем в неправильной позе, то весьма вероятно, что у нас возникнут боли во всём организме.

Люди обычно думают, что иметь удобный и мягкий матрас является лучшим способом для поддержки позвоночника, но так ли это на самом деле?

Японские домовладельцы предпочитают спать на полу, и это также распространенная практика во многих культурах. Граф Монте-Кристо — очень знаменитая личность, несмотря на своё богатство спал на полу, это стало его привычкой после тюремного заключения.

Почему для вашей спины полезно спать на полу?

Почему для вашей спины полезно спать на полу

Большинство людей, страдающих от боли в спине, думают, что сон на мягком матрасе может облегчить их боли в спине. Однако слишком мягкие матрасы не обеспечивают необходимую поддержку спины, что приводит к плохой осанке во время сна и искривление позвоночника.

Отвечаем на вопрос: «Для позвоночника и спины очень полезно спать на полу, так как пол оказывает поддержку позвоночнику, а так же помогает в сохранении прямой спины лёжа.»

Люди, которые начали спать на полу нашли в этом хитром способе чрезвычайно полезные свойства для спины и просыпались, чувствуя себя гораздо лучше, чем раньше. Лежать на спине с чем-то менее мягким и низким, чем подушка — это идеальный способ, чтобы спать. Ваш позвоночник будет оставаться в наиболее нейтральном положении.

Советы для лучшего сна на полу — как полезно спать на полу?

Будьте готовы к дискомфорту в течение первых нескольких ночей.

Кстати, если вы не можете уснуть, то рекомендуем прочитать о техниках быстрого засыпания.

Спать на полу не очень удобно в начале, и вы, возможно, захотите поспать со многими подушками. Однако, попытайтесь использовать одну подушку.


Некоторые люди думают, что это плохо спать на полу, но это абсолютно неверно. Хотя люди, которые имеют избыточный вес или не привыкли спать нигде, кроме как на мягких матрасах, будут чувствовать себя немного нехорошо по утрам, но это естественно, они испытывают те же ощущения и боли, что и утром после ночной тренировки.

Кто не должен спать на полу или кому не очень полезно спать на полу?

Кто не должен спать на полу или кому не очень полезно спать на полу?

Спать на полу совершенно безопасно для здоровых людей. Однако, если вы страдаете от состояния здоровья, которое требует от вас сна в специальной кроватке или если вы проживаете в подвале, который имеет бетонные полы, то это становится невыгодным мероприятием для того, чтобы спать на полу.

Лучше всего опробовать этот метод в течение нескольких дней как минимум, чтобы проверить, хорошо ли это для вашей спины или нет. После всего этого, боли в спине — это единственное, что вы можете потерять, если спите таким образом.

Опыт людей, которые спали (или спят) на полу

«Я и моя подруга спали на полу несколько дней. В начале, это было только по выходным.

Я лежал на мягкой паре одеял, а моя подруга лежала на тонком одеяле, так что ей было немного жёстче, чем мне. Лёжка на полу воспринимается иначе, чем на кровати, потому что твёрже. Проспав на полу в течение нескольких дней, я понял, что моя спина чувствовала себя другой.

После сна на кровати всего пару часов, я проснулся от боли в бёдрах и болей в спине. Вот почему я больше не остаюсь в постели смотреть телевизор и считаю что всё-таки очень полезно спать на полу.»

«Это получилось случайно, я узнал о том, что полезно спать на полу когда путешествовал. Сейчас я начал спать на полу постоянно, после того, как моя спина перестала болеть после этого.

Моя боль в спине ушла полностью. Я сделал небольшое исследование в интернете о преимуществах сна на кровати, которая не даёт никаких результатов. Хотя спать на кровать удобно, это нарушает естественное положение тела и является главной причиной, почему так много людей в настоящее время страдают от проблем.

Мы используем тяжёлые пуховые одеяла, которые довольно старые, просто за их тепло. Я же планирую покупать тонкие коврики и одеяло для сна на полу».


Похожие статьи:

4 веских причины, по которым вы должны спать на полу сегодня вечером

Вы наверняка слышали о преимуществах сна на полу в какой-то момент своей жизни. Но насколько вы о них осведомлены? Важный вопрос, не правда ли?

В этом посте мы обсудим самые важные преимущества сна на полу и как лучше всего это сделать. Продолжай читать!

Что со сном на полу?

Если вы посмотрите на это, то сон на матрасе — довольно недавнее явление.Наши предки всегда спали на деревьях или на земле, все время. Существует также свидетельства того, что люди, живущие в лесах или от примитивных культур, имеют меньше проблем опорно-двигательного аппарата, чем большинство из нас в современном обществе (1).

Все это нам что-то не говорит? У сна на полу есть свои преимущества. Преимущества, которые нельзя игнорировать.

Какие преимущества спать на полу?

1. Уменьшает боль в спине

Сон на полу полезен для позвоночника.У вас нет мягкого матраса, обнимающего ваше тело, поэтому у вашего позвоночника есть шанс вернуться в свое естественное положение. Вы также ощущаете больший уровень осознания своего тела, когда находитесь на полу.

Но будьте осторожны, когда спите на полу — лучше всего спать на спине. Сон на боку заставляет сгибатели бедра и подколенные сухожилия со временем напрягаться, и это приводит к дополнительной боли.

Кроме того, не забудьте подложить подушку под колени или икры — это поможет создать более естественный изгиб на спине.

2. Помогает улучшить осанку

Сон на полу также может улучшить осанку. Это заставляет вашу спину, шею и голову правильно выровняться — и это исправляет вашу осанку. А поскольку это помогает облегчить боль в спине, это также способствует лучшей осанке. Потому что боль в спине — одна из причин плохой осанки, и наоборот.

3. Может лечить бессонницу

Плохая поверхность для сна — одна из основных причин бессонницы. Вы продолжаете ворочаться всю ночь, а на следующее утро просыпаетесь вялым и бессонным.Если из-за матраса у вас проблемы со сном, лучше всего спать на полу. Сначала у вас может быть некоторый дискомфорт, но как только ваше тело приспособится, все готово.

4. Предотвращает перегрев

Это обычная проблема, особенно когда вы спите на плохом матрасе. Тепло, выделяемое телом во время сна, может задерживаться в материале матраса — это нагревает поверхность матраса, заставляя вас чувствовать себя жарче. Это также может вызвать нарушение сна.

Но когда вы спите на полу, тепло, излучаемое вашим телом, не удерживается в материале. Это предотвращает перегрев.

Эти преимущества, безусловно, нельзя игнорировать. Но всем ли будет комфортно спать на полу? Как сделать так, чтобы вам было удобнее?

Как сделать сон на ночлеге более комфортным?

Если вы никогда раньше не спали на полу, то менять смену может быть немного неудобно. Но это того стоит. Вот что вы можете сделать, чтобы сделать переход еще более плавным.

  • Будьте готовы. Мысленно. Ожидайте того, что первые несколько ночей будут неудобными. Ваше тело может немного болеть, поскольку оно будет приспосабливаться к новой поверхности.
  • Выберите подходящую поверхность. Сон на полу не обязательно означает сон прямо на земле. Вы можете использовать несколько материалов, чтобы немного смягчить поверхность, не теряя при этом преимуществ. Вы можете использовать татами, циновку, которую японцы используют более тысячи лет.Или вы можете просто использовать простой коврик для йоги.
  • Пересмотрите свою подушку. Не спите на полу с целой кучей подушек. Можно использовать тонкую, которая немного приподнимет голову. Или вы даже можете использовать руку, чтобы поднять голову. Использование слишком большого количества подушек для поддержки головы только для comfort — не лучший вариант — вы можете не воспользоваться преимуществами и вместо этого можете проснуться утром с болью в шее.
  • При необходимости можно даже подложить подушку под колени (если спите на спине).
  • Выберите правильное положение для сна. Спать на боку, на животе или даже на спине — все хорошо. Это зависит только от того, что вам подходит. Поэкспериментируйте с разными позициями. Убедитесь, что вы не спите из-за сильной боли. Позвоночник должен быть правильно выровнен.

Если вы спите на боку, убедитесь, что ваша шея находится на одной линии с позвоночником (для этой цели можно использовать тонкую подушку или даже руки). А если вы спите на животе, убедитесь, что подушка не слишком высока (если она у вас есть) — это может вызвать боль в шее.

Вывод

Вам нечего терять. Так почему бы не попробовать? Если у вас уже есть проблемы со сном, небольшое изменение может принести отличные результаты.

И расскажите, как этот пост вам помог. Просто оставьте комментарий в поле ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Может ли беременная спать на полу?

Нет. Не рекомендуется. Предлагаем спать на твердом матрасе. Сон на полу означает сесть и встать, и то и другое может быть утомительным во время беременности.Кроме того, поговорите со своим врачом, который сможет помочь вам.

Есть ли недостатки у сна на полу?

Нет. Это просто личное предпочтение. Только позаботьтесь о жуках на полу.

Ссылка

1. «Инстинктивные позы для сна и отдыха…». BMJ. Каннингем-Хилл-роуд, Сент-Олбанс. Национальная медицинская библиотека США.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла — редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, уделяя основное внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в большие возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок.Его другие интересы — чтение и театр.

.

9+ преимуществ сна на полу

Преимущества сна на полу — Многие люди спрашивают, может ли сон на полу причинять боль или наоборот. Кроме того, некоторые вопросы о том, где спать здоровым? Будь то на коврике, на полу или на плюшевом матрасе. На самом деле, хороший сон лежит на полу, а не на цементе или керамике, потому что это вредно для здоровья.

Звучит странно, но сон на полу дает нам некоторые преимущества.В этом коротком посте мы расскажем о некоторых преимуществах сна на полу.

Подробнее: Преимущества глубокого дыхания для здоровья

Польза для здоровья от сна на полу

1. Улучшение положения тела и костей

На самом деле сон на полу дает неожиданные преимущества. Когда спишь на полу, наши тела будут выровнены и прямые с головы до ног, это повысит гармонию. Это преимущество будет ощутимо, если не использовать подушку.

2. Уменьшить боль в плече

Часто ли вы чувствуете боль в плече, когда просыпаетесь утром? Сон на полу может уменьшить боль в плече, которую вы чувствуете. Вместо этого, чтобы почувствовать это, попробуйте спать 3 ночи подряд подряд.

3. Предотвратить боли в спине

Когда мы спим на полу с тонким ковриком, положив спину на пол, он выпрямляет позвоночник и уменьшает даже боль в пояснице.

Также смотрите: Удивительные преимущества аквафитнеса

4.Ровный кровоток

Кроме того, сон на полу полезен для здоровья крови. Кровь будет течь плавно и сохранит здоровье тела. Кровавость будет причиной различных заболеваний, поэтому иногда старайтесь спать на полу.

5. Избавьтесь от беспокойства

Беспокойство и печаль, влияющие на психологию человека, влияют на сон и здоровье. Если вы спите на полу, вы лучше уснете и уменьшите беспокойство, которое мешает вам спать.

6. Предотвратить бессонницу

Это бессонница, возникающая в результате психологического потрясения. Сон на полу в удобном положении может уменьшить бессонницу. Таковы результаты исследований, проведенных специалистами в области здравоохранения.

7. Предотвратить боль в позвоночнике

Польза для здоровья от сна на полу также предотвращает боли в позвоночнике. Потому что позвоночник приспосабливается к полу (прямой). Итак, польза заключается в предотвращении боли в позвоночнике.

8. Комфортный и расслабляющий

Еще одно преимущество сна на полу — это ощущение расслабления и комфорта.Если вы спите на матрасе, особенно на мягком, то ваше тело приспосабливается к форме матраса (кости могут погнуться). Но спать на подставке (тонком коврике) действительно дает комфорт.

9. Обретение безмятежности

Сон на полу заставляет вас соединиться с природой и обрести покой. Когда вы бодрствуете, также получите чувство покоя.

Подробнее: Преимущества для здоровья техники активного высвобождения

Если вы хотите попрактиковаться в сне на полу, есть несколько моментов, на которые следует обратить внимание.Вот смотрим:

— Если вы только пробуете в первый раз, вам будет сложно. На ранних стадиях спите на тонком коврике или на тонком матрасе, например, на матрасе для йоги. Освободите форму тела, где захотите.

— Накройте тело одеялом, это необходимо, даже если вы спите на натуральной керамике из твердых пород дерева.

— Носите пижаму, чтобы прикрыть тело, если у вас расстегнутое одеяло, вы все еще используете пижаму. Он поможет вам от холода пола.При необходимости также используйте носки.

— Сделайте положение тела максимально комфортным, если вы обычно спите в медвежьих объятиях (медвежьей подушке), просто делайте это в полу. Принесите с собой любое оборудование, которое позволит вам комфортно спать. Однако не кладите подушку или что-нибудь под спину.

— Поставьте бутылку с водой на край кровати. Это очень важно, даже если вы спите на весне. Вы можете легко увлажнить тело посреди ночи или при жажде.

— Как новичок, вы можете использовать одну подушку для поддержки головы.Однако, если вы уже знакомы, вы можете снять подушку и спать на полу с липкой спинкой на полу.

Вот некоторые из преимуществ сна на полу. Многие думают, что это вредно для здоровья, но если все делать правильно, все это скажется на здоровье, особенно на здоровье позвоночника. Готовы ли вы избавиться от весенней болезни и начать спать на полу?

,

Ребенок спит на полу: плюсы и минусы

Последнее обновление

Уложить ребенка спать — одно из самых приятных и успокаивающих чувств для матери. Однако есть некоторые вопросы о вашем ребенке, на которые вам нужно ответить. Один из таких вопросов, который, должно быть, приходил вам в голову, может заключаться в том, может ли ваш ребенок спать на полу. Поскольку этот вопрос задавали нам и многие другие родители, мы объясняем, должен ли ваш ребенок спать на полу или нет.

Может ли ребенок спать на полу?

Это нормально — позволять ребенку спать на полу. Учитывая, что условия сна безопасны и подходят для ребенка, то, что ваш ребенок спит на полу, имеет много преимуществ.

Какие преимущества дает младенец спать на полу?

Есть много преимуществ, которые ваш ребенок может получить, если спит на напольном матрасе вместо кровати.

  • Если ребенок спит на полу, ребенок становится более независимым и ставит мебель на его уровень.Это делает комнату удобной для ребенка.
  • Вы сэкономите много места, которое потребуется отвести под громоздкие детские кроватки.
  • Одним из основных преимуществ является то, что если она просыпается ночью, она может перемещаться и исследовать комнату самостоятельно, не крича. Это обеспечит вам крепкий ночной сон и освежит вас для еще одного утомительного дня.
  • Это также делает кормление ребенка более удобным, то есть вам не нужно снова и снова поднимать и поднимать ее из кроватки.Мать может просто лечь на пол рядом с ребенком, когда он хочет кормить грудью.

Меры предосторожности, которые следует соблюдать, когда ваш ребенок спит на полу

Вот некоторые из наиболее важных мер предосторожности, которые следует предпринять, прежде чем вы сможете уложить ребенка спать на полу:

  • Не держите в комнате, где спит ребенок, подушек, кресел-мешков и ковров, чтобы эти вещи не создавали опасности для ребенка задохнуться.
  • Используйте матрас или раскладную кровать, чтобы ребенок мог спать на полу. Убедитесь, что используемая подстилка не слишком жесткая и не слишком мягкая, чтобы ребенку было удобно спать на ней.
  • Убедитесь, что в комнате нет абажуров, табуретов, стульев или динамиков, которые могут быть сбиты ребенком и причинить травмы.
  • Держите ребенка на безопасном расстоянии от занавесок и занавесок в комнате. Точно так же вы также должны держать ребенка подальше от электрических вилок и проводов, чтобы он не запутался и не мешал движению.
  • Одна вещь, о которой вам следует позаботиться, — это то, чтобы любой репеллент от насекомых или репеллент, используемый в комнате, был натуральным, органическим раствором. Чтобы ваш ребенок был здоров, убедитесь, что в комнате нет химикатов.
  • Обеспечьте соответствующую вентиляцию и постоянную температуру в помещении. В комнате должна постоянно поддерживаться удобная для ребенка температура, в идеале от 27 до 28 градусов. Для этого можно использовать кондиционер.
  • Следите за тем, чтобы комната всегда была тщательно убрана, чтобы в ней не было пыли или клещей, которые могут отрицательно сказаться на здоровье ребенка. Вы можете подумать о ежедневной уборке комнаты с помощью мощного пылесоса.
  • Используйте противомоскитную сетку, чтобы обезопасить ребенка от комаров и других насекомых. Но также убедитесь, что у ребенка достаточно места, чтобы крутиться и поворачиваться, а также кататься. Всегда держите двери и окна закрытыми, чтобы в них не попали насекомые, особенно комары.
  • Убедитесь, что ваш ребенок не одет слишком тепло или уютно, когда спит на полу. Меньше всего вам хочется, чтобы ваш ребенок перегревался во время сна. Этого следует избегать любой ценой, удобно одевать ребенка.
  • Всегда заставляйте ребенка спать на спине. Это сводит к минимуму возникновение синдрома внезапной детской смерти или СВДС.
  • Сделайте с малышом распорядок дня, чтобы он знал, когда ему пора спать, переодеться, сделать массаж, нанести увлажняющие средства и т. Д.
  • Убедитесь, что пол сухой и чистый. Влажный пол может передать сырость ребенку, что приведет к нежелательным заболеваниям.

Есть ли побочные эффекты у ребенка, спящего на полу?

Если ваш ребенок спит на полу, побочных эффектов как таковых не возникает, если вы принимаете меры предосторожности, указанные выше.

Помимо всех упомянутых выше преимуществ, укладывание ребенка спать на полу также гарантирует, что ваш ребенок не упадет, если он двигается во сне.Это может произойти, если она спит на высокой кровати. Решение о том, где будет спать их ребенок, остается за родителями, но если вы хотите попробовать, не раздумывайте.

Также читают:

Эффективные советы по устранению проблем со сном ребенка
Рабочие способы борьбы с ребенком, который борется со сном
Привычки сна, вредные для вашего ребенка

,

Как спать на полу (и почему вам хочется!)

Woman sleeping on tiled floor with pillow

Как гласит старая турецкая пословица:

Тот, кто спит на полу, не может упасть с постели.

В какой-то момент жизни мы все спали на полу, например, во время похода, ночлега в общежитии друга или, может быть, просто на семейной вечеринке в небольшом доме.

И хотя пол, вероятно, не был вашим первым выбором в таких случаях, многие люди в наши дни действительно охотно выбирают эту более прочную альтернативу.Фактически, японские семьи делали это веками!

Причина проста: это просто практично.

В этой статье мы рассмотрим преимущества сна на полу, проверенные и проверенные методы сделать ваш переход как можно более плавным, а также некоторые моменты, которые следует учесть перед тем, как переключаться.

Итак, приступим!

Преимущества сна на полу

man sleeping on wooden floor with pillow

Это делает комнату многоцелевой

Не случайно японские семьи предпочитают компактный спальный коврик вместо матраса.На самом деле, когда вы живете в тесноте, свернуть кровать и убрать ее в шкаф является огромным преимуществом, освобождая то, что когда-то было спальным помещением, для использования в качестве комнаты для гостей, офиса или любого другого приспособления. можно думать об их новообретенном пространстве.

Сон на полу полезен при болях в спине.

Более того, жители Запада, путешествующие в Японию и спящие на полу, сообщают об увеличении энергии в течение дня, считая твердую поверхность земли более спокойным сном, у которого было меньше перерывов.А те, кто страдает болями в спине, часто сообщают о заметном улучшении.

Это происходит потому, что твердые поверхности естественным образом выравнивают голову, шею и позвоночник, позволяя телу максимально эффективно использовать восемь часов отдыха и восстановления. К сожалению, этого нельзя сказать о матрасе, который прогибается под весом тела и выводит из строя скелетное выравнивание.

Да, сон на полу может быть лучшим средством от боли в спине и даже может помочь улучшить осанку.

Улучшает здоровье и энергию

Сон исследование о «примитивных» культурах, которые спят на земле без подушки предполагает корреляцию между естественным, матрасом свободного сном и отсутствием костно-мышечного поражением. 1

Это делает уборку и организацию легким делом!

Свернув коврик для сна и убрав его утром, вы сможете создать ощущение контроля над своим пространством и с большей легкостью сможете оставаться организованным.

Кроме того, вы, скорее всего, чистите пол чаще, чем матрас.Плюс для аллергиков, которым нужно минимизировать количество пыли. Добавьте гипоаллергенную подушку, и ваше свободное пространство для сна будет готово.

Переход матраса на пол

woman sleeping on rug on floor

Итак, вы готовы дать слово. Поздравляем! Вы сделали правильный выбор.

Но что теперь?

Как и с любой другой привычкой, переход на жесткую поверхность для сна может быть трудным, учитывая тот факт, что большинство из нас выработали привычки спать на матрасе на протяжении всей нашей человеческой жизни.

К счастью, наши тела невероятно адаптируемы, и есть несколько простых методов, которые можно использовать, чтобы сделать переход с матраса на пол плавным и легким:

Устраивайтесь поудобнее!

Woman sleeping on thin yoga mat on floor

Я полагаю, «спать на полу» может быть немного неправильным.

В то время как многие люди на самом деле делают именно это — спят прямо на полу без каких-либо барьеров между телом и поверхностью, все же можно пожинать плоды сна без матраса, лежа на тонком мягком коврике .

Спальные коврики чрезвычайно распространены в восточных культурах, и не зря: они предлагают общий язык между матрасом и полом, что делает их отличным вариантом для тех, кто хочет обменять свой матрас на более прочную альтернативу.

Ниже перечислены несколько практичных и полезных для здоровья вариантов.

Футон

Green futon mattress На фото: матрас-футон премиум-класса

Хорошо, это нечто среднее между матрасом и циновкой. Футон, расположенный на высоте всего 8 дюймов от пола, сочетает в себе комфорт с портативностью.

Если вам нужна поверхность для сна немного толще, чем коврик, то вы действительно не сможете пройти мимо футона. Пусть вас не обманет мягкий и мягкий вид, футоны прочные. Но в том-то и дело. Спать на полу.

Мускулистый футон аккуратно сворачивается для удобного хранения. Из-за дополнительной толщины это также наименее удобный вариант для сна на полу.

Коврик для тайского массажа

green thai shiatzu massage mat На фото: Roll Up Thai Mattress

Поскольку эти маты предназначены для создания поверхности для людей, проходящих массаж, они изначально созданы для того, чтобы обеспечивать поверхность для тех, кто предпочитает спать на полу.

Эти коврики обеспечивают легкий мягкий комфорт, но при этом остаются достаточно твердыми, чтобы выдерживать «отдачу», которая в противном случае может привести к смещению позвоночника.

В то время как некоторые современные модели созданы с использованием хлопка, традиционные тайские коврики изготавливаются из капока, хлопкового волокна, произрастающего в Таиланде, Малайзии и Индии.

Примечание. Эти коврики обычно бывают дорогими, их средняя цена составляет от низкой до средней 200 долларов.

Коврик татами

Green Tatami Mat На фото: Восточный мебельный татами

Эти древние многоцелевые коврики датируются не менее 712 г.D., где они упоминаются в старейшей сохранившейся японской книге «Записи о древних предметах».

Со временем слово «татами мат» превратилось в японское напольное покрытие или матрас . В результате вы обнаружите, что маты татами сильно различаются по толщине, от сверхтонких до толщины, аналогичной толщине американского матраса-футона.

Состоящие из мягких материалов от рисовой соломы до древесно-стружечных плит и современного пенополистирола, эти маты теперь продаются как переносные складные матрасы, которые можно легко хранить в шкафу или упаковать для путешествий.

Более толстые циновки татами внешне похожи на американский футон, но отличаются нежной, но прочной композицией. Некоторые люди называют циновки татами «японскими футонами».

Благодаря своей воздухопроницаемости им приятно спать в теплую погоду.

Примечание. Эти коврики чрезвычайно практичны и удобны, но могут быть дорогими, а их цена колеблется в районе 200 долларов.

Коврик для йоги

Green yoga mat На фото: коврик для йоги BalanceForm

Ах, да.Обычный коврик для йоги. Вы, наверное, видели это в местном спортзале; тонкие мягкие коврики, используемые для растяжки и выполнения поз йоги.

Но, как вы, наверное, догадались, это еще не все, для чего они годятся…

Эти маты также обеспечивают отличную поверхность для сна, поскольку их термопластичный каучуковый состав сохраняет их достаточно твердыми, чтобы поддерживать выравнивание шеи и позвоночника, при этом обеспечивая достаточную амортизацию и изоляцию от земли.

Недорогие и компактные, эти коврики чрезвычайно портативны и могут поместиться в большинстве рюкзаков, что делает их идеальными для кемпинга и путешествий.

Примечание. Коврики для йоги стоят от 9,99 до 90 долларов в зависимости от материала и дизайна.

Спать прямо на полу, без подкладки

man sleeping on wooden floor with pillow

В то время как эти коврики идеально подходят для сочетания преимуществ выравнивания позвоночника с комфортом матраса, для тех немногих бесстрашных людей, которые ищут истинный минималистский путь, буквально спать прямо здесь и там на земле без подушки, есть еще один вариант.

Подобная подготовка вашего тела к комфортному сну не только обеспечит перечисленные выше преимущества для здоровья и организации, но и позволит вам вздремнуть где угодно и когда угодно.

Аэропорты, перерывы в работе, джунгли, что угодно!

Все, что вам нужно, это будильник.

Метод будильника

Alarm clock on wooden floor

Этот метод основан на использовании сна в середине ночи для постепенного отлучения спящего от матраса на час за раз.

А еще это до смешного просто:

Шаг 1. Настройте будильник на два часа раньше

Если вы встаете на работу в 7:00, установите будильник на 5:00.

Когда сработает будильник, вы либо будете готовы начать день рано, либо будете настолько устали, что готовы на все, чтобы снова заснуть.

В любом случае это беспроигрышный вариант.

Если вы все еще устали, используйте свое истощение в своих интересах, снова заснув. На полу то есть…

Скорее всего, ваше тело будет слишком уставшим, чтобы спорить с вами, и вы с легкостью совершите переход, получая при этом два часа здорового, выровненного сна.

А если не можете заснуть?

Что ж, вы только что добавили к своему дню два часа. Используйте их, чтобы упаковать особенный обед для ваших детей. Или совершите пробежку. Черт возьми, примите душ дольше, чем обычно. Мир это твоя устрица!

Шаг 2. Вычтите дополнительные два часа

Через день или два после пробуждения в 5:00 установите время на 3:00. Ваше тело будет намного более уставшим, чем когда оно просыпалось в 5:00, и вам не составит труда найти удобное положение на полу.

Именно на этом этапе начинается акклиматизация. Вы добавили четыре часа сна в ваш ночной распорядок дня, и к этому моменту вы, несомненно, почувствуете прилив энергии и уменьшение боли в спине в течение дня.

Шаг 3. Идите прямо к полу

Отсюда вы можете либо повторить процесс восстановления будильника и спуститься на пол в середине сна, либо вы можете полностью забыть свой матрас.
В любом случае, на этом этапе вы все равно проводите большую часть ночи на полу, и переход прямо на землю — это не проблема.

Если вам кажется, что вы все еще не выспались с помощью этого метода, вот еще один метод, который вы можете попробовать:

Слой вверх, затем слой вниз

layers of blanket

Если вы не можете приспособиться к смене поверхности во время сна, может быть проще постепенно уменьшить количество подушки, на которой вы спите.

Используя один из перечисленных выше спальных ковриков (или даже обычный спальный мешок), просто утолщите вашу спальную поверхность с помощью нескольких слоев одеяла, уменьшая толщину по мере необходимости.

Попробуйте спать на коврике с основанием из двух одеял в течение первой недели, а затем уменьшите количество до одного на следующей неделе и так далее…

Некоторым этот метод легче использовать, поскольку он не требует просыпаться и передвигаться по ночам.

Что следует учитывать, если вы планируете спать на полу

Конечно, сон на полу не лишен недостатков, и есть несколько ключевых недостатков, о которых следует помнить при подготовке к переходу:

Зимние и холодные полы

cold floor with snow covering it

Как житель Миннесоты, мне хотелось бы думать, что я довольно хорошо переношу холода.Однако, как может подтвердить любой другой зимующий северянин, мало что может сравниться с шоком от ходьбы босиком по деревянному полу в январе. Когда наступает зима, вам захочется согреться, пока вы спите.

В зависимости от того, где вы находитесь, вам нужно будет приобрести изолирующий барьер, такой как коврик для йоги или татами, который будет помещен между вашим телом и полом.

Еще одно оружие в борьбе с морозом полов — обогреватель. Они отлично подходят для обеспечения локального тепла в комнате и могут безопасно работать на уровне земли.И пока мы об этом говорим, не спите на полу перед камином — это довольно опасная привычка.

Примечание: бамбуковые массажные коврики известны своей воздухопроницаемостью. Это не лучший выбор для тех, кто спит на холодной поверхности.

Секс

bra, shirt and feet on floor

Твердые поверхности не так просты, как матрас, когда дело доходит до грубых и беспорядочных ласк во время старого доброго занятия любовью.

Если взвесить все «за» и «против» сна на полу, поддержание качественной половой жизни становится самой распространенной и понятной проблемой.

В то время как некоторые пары считают этот «недостаток» замаскированным благословением, позволяющим им исследовать тантрический секс, другим легче просто уступить и вернуться в постель, хотя бы для романтических поводов.

Но если вы уже расстались со своей кроватью навсегда, вы можете помочь создать более благоприятную поверхность для вас и вашего партнера, добавив несколько слоев одеяла под коврик для сна или поверхность для сна.

Что вы думаете о сне на твердой поверхности? Это улучшило качество вашего сна? Поделитесь своими историями без матраса в комментариях ниже!

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о