Зачем качать пресс? | Всегда в форме!

Что дает плоский и упругий живот для женщины? Помимо внешнего вида, на самом деле, ответов на вопрос зачем качать пресс предостаточно! В данной статье мы постараемся рассказать об этом подробнее.

Внешний вид. Эстетика гибкой и тонкой талии еще не скоро выйдет из моды, если вообще выйдет…Ведь грация и изящество женщины начинается именно с плоского, упругого живота. Ведь подтянутый живот помогает скрывать разные недостатки фигуры, такие как полные бедра или руки. Какой смысл будет от худых ног или симпатичных ягодиц, если живот выпирает и жировые складки на боках? А если живот плоский, подтянутый, красивый и упругий – то несовершенство других форм уже не так бросается в глаза. Может и не обязательно добиваться рельефных кубиков, но качать пресс нужно, чтобы он не обрастал жиром.

 Формирование фигуры. Для того, чтобы выглядеть стройно не обязательно запихивать себя в тугой корсет, одевать брюки, которые еле застегиваются на поясе или вдыхать воздух , выпячивая грудь и втягивать живот. Достаточно просто качать пресс, следить за питанием и проблема скрывания недостатков фигуры одеждой исчезнет!

Профилактика болезней. Занятия физическими упражнениями являются хорошим средством предупреждения болезней. А качать пресс нужно для того, чтобы избавиться от проблем желудочно-кишечного тракта, таких гастрит и язва желудка, колит, проблемы с печенью и желчными путями. Упражнения для пресса и правильное дыхание снабжают внутренние органы кровью и кислородом, что значительно улучшает все функции внутренних органов. Так что плоский и упругий живот нужен для здоровья.

 Снижение аппетита. Упругий живот, благодаря крепким мышцам пресса, позволяет удерживать желудок от растягивания во время еды и таким образом человек быстрее насыщается. Это помогает похудеть, а улучшенный обмен веществ помогает лучшему усвоению пищи, благодаря которому человеку требуется пищи съедать меньшее количество.

Плоский и крепкий живот помогает дыханию, поддерживая брюшное давление. Мышцы брюшного пресса участвуют в процессе дыхания. Если качать пресс и выполнять упражнения для дыхания, то можно снизить артериальное давление.

Правильная осанка во многом формируется за счет мышц упругого, плоского живота. Когда мы ходим или сидим, пресс помогает поддерживать туловище в вертикальном положении. А качая пресс еще и разрабатывается позвоночник, благодаря движениям ребер и диафрагмы!

Упругий живот необходим женщинам при беременности. Сильные мышцы пресса и правильное дыхание помогут при родах и после них

Если качать пресс каждый день, то вырабатывается характер, тяга к успеху, к преодолению трудностей. Завидев первые результаты и ощутив пользу от качания пресса, человек стремится уже к большему. В спорте и здоровом образе жизни, на работе и на отдыхе.

Первый шаг

Как и в абсолютно любом виде спорта начинать необходимо с разминки. Без хорошей разминки, тренировки не так эффективны и более того могут быть причиной травм. Мой тренер не уставал повторять, что лучшая разминка для мышц пресса – хорошая пробежка. Пяти – семи минут бега вполне хватит.

Второй шаг.

Если вы раньше не занимались фитнесом или не ходили в спортзал, то мой вам совет – начинайте с легких упражнений. Для начала вам нужно лечь на пол. Затем важно зафиксировать ноги. Можно подложить ступни под диван или положить на них что-нибудь тяжелое (в разумных пределах конечно), на крайний случай согните ноги в коленях. Складываем руки в замок и кладем их под голову. Локти прижаты к полу, а не смотрят вверх. Делаем усилие и поднимаем верх туловища. В случае если колени согнуты – стараемся максимально дотянуться до них подбородком, если ноги зафиксированы, то не шевелим ими.
Оптимально количество повторений – 10, подходов – 3.

Третий шаг.

В прошлом шаге мы задействуем одни из трех мышц пресса. Наша задача прокачать остальные. Для этого следует не много модернизировать прошлое упражнение: ноги мы сгибаем в коленях, локти по прежнему прижаты к полу и смотрят в стороны. В этот раз мы поднимает туловище с поворотов, нам необходимо достать правым локтем до противоположного колена, и потом наоборот. И снова 3 подхода по 10 повторений.

Четвертый шаг.

Вот мы и добрались до нижних мышц пресса. Если бы мы с вами находились в спортзале, то все было бы очень просто, так как есть специальные тренажеры, но мы с вами качаем пресс в домашних условиях и поэтому делаем следующее: ложимся на пол, руки выпрямляем вдоль тела и начинаем поднимать ноги вверх до достижения ими угла в 90 градусов. Очень важно при выполнении этого упражнения не сгибать их, а держать прямыми.

Пятый шаг.

Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений. Ежедневно делая эти три упражнения, по прошествии примерно 5-6 дней вам станет заметно легче выполнять их. И вот как только вы это почувствуете, смело увеличивайте нагрузку в полтора раза.

Надеемся, что польза, о которой мы сегодня рассказали, заставит вас качать пресс ежедневно и это будет началом нового пути в достижении здоровья, красоты и успеха!

Сен 25, 2014tigress…s

Зачем нужно качать пресс? Какая от этого польза? —

Этот вопрос задавал каждый, кто хоть раз качал пресс. Предлагаю рассмотреть все аргументы, почему стоит качать пресс.

• Брюшные мышцы пресса держат наши внутренние органы в правильном анатомическом положении и способствуют правильному кровообращению в таких органах как печень, желудок, селезенка, поджелудочная железа и других. Это способствует улучшению пищеварения и общего состояния организма. Органы не давят внутри друг на друга, а находятся строго на своих местах.

Так расположены органы внутри здорового человека с хорошо развитыми брюшными мышцами.

Слева изображена брюшная полость человека с избыточной жировой прослойкой в зоне живота. Справа человек с нормой содержания подкожного жира.

• Пресс формирует природный мышечный корсет, который не позволяет желудку растягиваться больше положенного. То есть когда мышцы пресса слабые Ваш желудок может увеличиваться при приеме пищи намного больше чем у человека, который имеет сильные брюшные мышцы. В следствии этого чувство сытости приходит намного позже. Употребляя больше пищи человек захватывает и ненужные калории которые как правило негативно влияют на здоровье человека.

• Каждодневная работа дается Вам намного проще. Мышцы пресса влияют на осанку снимая нагрузку со спины и равномерно распределяя нагрузку на позвоночник. Вы сможете поднимать больший вес без риска для позвоночника.

• Еще одним аргументом «за» будет эстетика. Скажем так что человек с красивой осанкой и сильными мышцами пресса выглядит для большинства людей более привлекательно чем обладатель чрезмерного количества жира на животе или «пивного брюшка».

• Психология. Психологическое состояние одно из самых важных аспектов нашей жизни. Именно оно воздействует на наше здоровье и качество жизни в целом. Качая пресс и достигая успехов в этом Вам удастся победить комплексы и неуверенность в себе. Все хоть раз засматривались на накаченных парней с красивым прессом или на девушек с плоским животом и узкой талией и голос в голове говорил: «вот, это да», «красиво», «вот бы и мне такой пресс». После того как Вы натренируете свой пресс, эти мысли сменяться другими, которые будут поднимать Вам самооценку, ведь вы проделали большую работу и вправе гордится достигнутым результатом.

Зачем человеку нужен пресс — Тестостерон

С античных времен развитые мышцы пресса являются одним из признаков гармонично развитого, атлетичного тела. О заветных «кубиках» мечтают многие, но чтобы их «вырастить», нужны не только усилия, но и знание того, что из себя представляют мышцы пресса.

Что такое пресс?

Такого понятия как «пресс» в анатомии не существует. Это условное название мышц живота. Всего их четыре: прямая, внутренняя косая, наружная косая и поперечная.

Прямая мышца живота — самая большая по площади, она парная и состоит из вертикальных продольных мышечных пучков. Вопреки заблуждению о том, что есть «нижний» и «верхний» пресс, прямая мышца не имеет такого деления. Пресловутые «кубики» выделяются из-за сухожильных перемычек на прямой мышце живота.

Мышечные пучки наружной мышцы живота начинаются от нижних восьми ребер и идут вниз радиально, внутренние косые мышцы располагаются соответственно внутри от наружных.
Поперечная мышца находится глубже других мышц живота. При этом её сухожильное растяжение в двух верхних третях проходит сзади прямой мышцы, а в нижней же трети — спереди. Отчасти из-за этого нижние «кубики»  пресса поддаются тренировке хуже, чем верхние.

Зачем нам пресс?

Мышцы пресса относятся к так называемым мышцам кора, комплексу мышц, отвечающему за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Каждая из мышц брюшного пресса отвечает за свои функции.
Прямая мышца — за скручивание корпуса в поясничном отделе, наружная косая мышца — за вращение туловища в противоположную от себя сторону, сгибание позвоночного столба, участвует в сокращении и расширении грудной клетки.
Внутренняя косая мышца отвечает за те же функции, что и наружная, но отвечает за вращение туловища в другую сторону.
Мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела спины позволяют сохранять осанку, участвуют в дыхательном процессе, у женщин — играют большую роль при родах.

 Чем больше, тем лучше?

Одно из самых распространенных заблуждений тренировки брюшного пресса: чем больше повторений в сете мы будем делать, тем сильнее и объемнее будет пресс. На самом деле, мышцы пресса ничем в плане тренинга не отличаются, например, от бицепсов. Вы же станете для увеличения бицепса делать по сто повторений за подход, напротив, вы сократите число сетов и повторов, но увеличите нагрузку. Увеличивая количество повторов в подходе, вы разовьете силовую выносливость, но мышца от этого не станет толще. Гораздо эффективнее увеличить нагрузку, делать сеты с утяжелениями и сократить число повторов в подходе от 8 до 20.

Чем чаще, тем лучше?

Восстановление не менее важная часть тренировочного процесса, чем фаза нагрузки. После тренировки мышцы проходят через три стадии: восстановления, суперкомпенсации и возвращения к работоспособности. Для того, чтобы мышцы росли, нужно составлять тренировочный план таким образом, чтобы следующая тренировка приходилась на стадию суперкомпенсации, но ни в коем случае не на период восстановления. Эти процессы были описаны ещё в 1953 году Б.С. Гипенрейтером в книге «Восстановительные процессы при спортивной деятельности».
Мышцам пресса, как и любым другим мышцам, нужно время на восстановление. В противном случае тренировки не только могут проходить вхолостую, но и возрастут риски получения травм. Оно вам надо?

Техника прежде всего

Мышцы пресса работают в тандеме со сгибателями тазобедренного сустава. Кроме того, в подъемах туловища, так называемых кранчах, задействованы мышцы поясничного отдела спины. Ни в коем случае не нужно при выполнении кранчей делать резких движений, это может привести к травме. Оптимальным упражнением для прямой мышцы пресса являются кранчи на так называемой абдоминальной скамье: этот тренажер позволяет растягивать мышцу, что делает тренировку более эффективной, так как увеличивается амплитуда движений.

Комбинируйте упражнения

Накачать красивый пресс при помощи одних только сгибаний корпуса на полу или абдоминальной скамье вряд ли получится. Специалисты советуют комбинировать упражнения.  Оптимальная тренировка для того, чтобы добиться «кубиков» может в себя включать, например, изолированные кранчи с небольшой амплитудой, кранчи на абдоминальной скамье, подъемы ног или коленей в висе или на наклонной скамье. Для тренировки косых мышц живота также будут эффективны скручивания из положения лёжа, которые можно делать с утяжелениями.

Заветные «кубики»

К сожалению, каким бы насыщенным ни был тренинг, только одним им заветных кубиков не добиться. По сути дела, кубики есть у всех, но не у всех их видно, поскольку кроме мышц на животе и талии есть подкожный жир. Его эффективнее всего убирать при помощи диеты и увеличения объема аэробных нагрузок. Когда процент жира будет равняться 10, станет виден пресс, чтобы «кубики» были видны и в расслабленном положении, нужно сократить процент до шести.
Интересно ещё, что из-за разного количества соединительных сухожильных перемычек у людей может быть и по три, и по четыре кубика с каждой стороны.

Зачем качать пресс

Мне часто встречаются женщины, которые не качают пресс, так как боятся, что у них появятся кубики. Им больше по душе мягкий живот и округлые формы. Но на самом деле женщинам нужны сильные мышцы пресса не столько ради красоты, сколько ради хорошего самочувствия.

Superfit.me определил 5 причин того, почему вам нужно качать пресс, и 5 упражнений, которые помогут вам это правильно сделать. Не вижу причин не начать, поехали?

Почему полезно качать пресс

1. Правильная осанка
   Сильные мышцы кора формируют правильную осанку. Пресс поддерживает наше туловище в любом положении, не дает сутулиться.
2. Полезно при родах
   Сильные мышцы пресса и правильное дыхание помогают при родах. Только женщинам рекомендуется качать пресс без фанатизма. С целью укрепления здоровья тренируйтесь 3 раза в неделю по 20 минут.
3. Улучшение работы внутренних органов
   Во время тренировки внутренние органы снабжаются кровью и кислородом. Но тут еще важно правильно дышать. На усилии нужно делать выдох.
4. Похудение
   Упражнения для пресса расходуют калории и подкачивают мышцы. Когда мышцы в тонусе, они удерживают желудок от растягиваний. Это позволяет не переедать.
5. Уверенность в себе
   Тонкая талия никогда не выйдет из моды. А красивый и подтянутый живот придаст уверенность в своей красоте.

Упражнения для пресса

1. Планка с движениями бедер
   Станьте в планку на предплечья. Локти строго под плечами. Тело образует прямую линию. Напрягите пресс. Наклоните бедра вправо, практически доставая до пола. Затем в левую сторону. 15 повторений для каждой стороны.

2. Подъем ног
   Лягте на спину, руки положите под ягодицы, ладони смотрят в пол. Поднимайте прямые ноги до тех пор, пока не выстроится угол 90 градусов. Опустите ноги вниз. Если есть возможность, не касайтесь ногами пола, а сразу поднимайте их вверх. Делайте упражнение, совершая усилия прессом, а не толкаясь ногами. 10 повторений. Лучше сделать меньше, но качественно.

3. Альпинист на скользящих дисках
   Станьте в планку, поставьте пальцы ног на скользящие диски (можно взять обычные пластиковые тарелочки). Скользите правой ногой к правому колену, левой к левому.

4. Наклоны для косых мышц пресса
   Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в руки гантели. Сначала наклонитесь корпусом в левую сторону, опуская гантель по ноге. Затем в правую. 15 повторений для каждой руки.

Тренируйтесь, правильно питайтесь — и вы не только укрепите свое здоровье, но и станете более привлекательной. Разве не об этом вы мечтали? Сохраняйте тренировку и вперед к цели!

Полезны ли упражнения для пресса?

Поднимать туловище из положения лежа считается лучшим способом добиться идеального пресса. Насколько эффективна и полезна подобная тренировка пресса?

Многие из нас считают подъем туловища из положения лежа лучшим способом добиться идеального пресса. Обозреватель BBC Future выяснила, так ли это на самом деле, и могут ли эти упражнения нанести вред.

Если вы недолюбливаете упражнения для пресса, у нас для вас хорошие новости. Ученые сомневаются не только в эффективности, но и в полезности такого подъема туловища.

Помогает ли это упражнение получить заветные «кубики»? А может, плоский живот — это результат правильного питания и физической активности в целом?

Анализ всех исследований на тему упражнений для пресса показывает, что они помогают повысить гибкость и мышечную силу.

Автор одной из работ выяснил, что у собак сгибание мышц спины способствует снабжению дисков позвоночника питательными веществами и сохранению его подвижности.

Звучит неплохо. Но чтобы получить рельефный пресс, придется немало попотеть.

В 2011 году в штате Иллинойс было проведено небольшое рандомизированное контролируемое исследование.

Одна группа участников ежедневно выполняла упражнения на пресс, в то время как остальные счастливчики не делали ничего.

По прошествии шести недель исследователи провели тщательные измерения и не выявили каких-либо перемен в окружности талии и количестве жировых отложений в области живота.

Подъем туловища из положения лежа часто входит в программу тренировок спортсменов — считается, что так можно повысить устойчивость корпуса.

Однако исследователь Томас Нессер из Государственного университета штата Индиана уверен, что устойчивость корпуса не является залогом лучших спортивных достижений.

Оставим в стороне вопрос о том, помогает ли подъем туловища достичь хорошей физической формы. Может ли это упражнение привести к нежелательным последствиям вроде боли в спине?

Стюарт Макгилл, профессор биомеханики позвоночника из Университета Ватерлоо в Канаде, исследует упражнения на пресс уже много лет.

Он убежден, что традиционные подъемы туловища из положения лежа могут быть вредны для здоровья.

В своей лаборатории биомеханики Макгилл провел десятки экспериментов с использованием свиных туш.

Исследование 2005 года с участием американских военных показало, что 56% всех травм во время армейских тестов на физическую подготовку солдаты получили, качая пресс

Ученый сгибал их, имитируя движения человека, качающего пресс. После многочасовой «тренировки» он осматривал диски позвоночника и обнаружил деформации в области сгибания.

Если бы в позвоночнике человека происходили те же процессы, это привело бы к защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Для этого эксперимента были выбраны именно свиньи, так как по сравнению с другими животными строение их позвоночника наиболее схоже с человеческим.

Тем не менее нельзя не согласиться с критиками исследований Макгилла — они заявляют, что между человеком и свиньей слишком много различий, чтобы воспринимать полученные результаты всерьез.

К тому же, во время экспериментов позвоночник свиньи сгибали тысячи раз подряд. А люди даже во время самых жестких тренировок обычно делают перерывы.

Риск повредить позвоночник присутствует, если вы делаете упражнения на пресс часами.

Но вряд ли обычные подходы из 15 повторений способны нанести существенный вред.

Тем не менее травмы исключить нельзя. Исследование 2005 года с участием американских военных на базе Форт-Брегг показало, что 56% всех травм во время армейских тестов на физическую подготовку солдаты получили, качая пресс.

Как оказалось, одинаковые упражнения для пресса могут по-разному влиять на разных людей.

Кто-то может в течение многих лет делать по 30 повторений в день, а для кого-то это невозможно.

Порой трудно определить, к какой группе относитесь именно вы, ведь это может зависеть от генов.

Согласно одному исследованию, большинство проблем вызывает не интенсивность тренировок, а генетические факторы, отвечающие за три четверти случаев возникновения боли в спине во время упражнений на пресс.

В ходе исследования под названием The Twin Spine («Позвоночник близнецов») ученые наблюдали за несколькими парами близнецов в Финляндии, Канаде и США — начиная с 1991 года.

Они обнаружили, что склонность к повреждению межпозвоночных дисков во многом обусловлена генетикой.

Даже если у одного из близнецов была работа, связанная с подъемом тяжестей, а у другого — сидячая, частота возникновения проблем со спиной у них была примерно одинаковой.

Итак, упражнения на пресс могут вызывать боль в спине, но не у всех. Тем не менее это хороший повод отказаться от них.

Но как же тогда накачать пресс без ущерба для здоровья?

Профессор Стюарт Макгилл рекомендует во время упражнений подкладывать руки под нижнюю часть спины, чтобы снизить нагрузку на нее.

Одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Затем, из положения лежа, слегка приподнимите голову и плечи над землей.

Макгилл рекомендует представить, что ваша голова лежит на напольных весах, и вам нужно поднять ее ровно настолько, чтобы весы показали ноль.

Это упражнение детально описано в его книге «Механика спины» (Back Mechanic).

В своем обзоре исследований на тему упражнений на пресс Брет Контрерас из Оклендского технологического университета рекомендует ограничиться 60 подъемами туловища за один подход.

По его мнению, лучше начать с пятнадцати повторений и постепенно увеличивать их количество.

И, наконец, следует учитывать, что риск получения травмы увеличивается, если вы выполняете упражнения сразу после того, как провели много времени лежа или сидя.

Поэтому не стоит бросаться качать пресс после многочасового сидения за компьютером.

Мало пользы принесут и упражнения, сделанные сразу после подъема с постели.

Источник: Клаудия Хэммонд, BBC Великобритания

Почему женщинам вредно качать пресс

Вы наверняка замечали, что многие сторонники фитнес-похудений никак не могут избавиться от лишнего жира на живота. Отсюда такая популярность чудо-упражнений, бешеных сушек и волшебных диет. Кто-то пытается смириться с растущими объемами и «принять их такими, какие они есть», кто-то упорно идёт до конца, сквозь лень, боль в спине и напряжения в шее продолжают качать пресс, часто не подозревая, что не только напрасно мучают, но и вредят себе. 

Давайте разберемся, почему качать пресс не только бесполезно, но даже опасно для женского здоровья. Договоримся о том, что в этом материале я буду разбирать не психосоматические или кармические причины увеличения размеров тела, а только то, что можно потрогать и проверить. В конце текста расскажу, какие упражнения помогут быстро и безболезненно подтянуть живот.

Осторожно, фитнес!

Итак, чтобы сделать живот плоским, нам предлагается в основном 2 упражнения: подъем туловища из положения лежа и подъем ног, в разных вариациях, так называемые верхний и нижний «кранчи». Во время таких скручиваний в организме создается давление, которое может (и чаще всего незаметно приводит) к опущению органов малого таза. Не хочу вас пугать, но 90% женских заболеваний возникают как раз по причине опущения органов — отсюда проблемы с мочевым пузырем, пупочной, паховой грыжей и прочие неприятности. Дело в строении мышц, окутывающих тазовую область, основная из них — диафрагма таза. От природы тазовая диафрагма мужчин и женщин организованы по-разному. Для мужчины подъем тяжестей, бег, тягание железа в зале действительно полезны. И не опасны: их диафрагма таза зациклена, тазовое дно плотно выстилают мышцы и нет опасности опущения органов.

А у женщин все не так. Наша тазовая диафрагма не зациклена, так как, по сценарию, оттуда должен появиться ребенок. Под мочевым пузырем и маткой у нас нет плотного мышечного кольца. Наш таз более эластичен и имеет отверстие (влагалище). Под давлением от подъема тяжестей, и даже собственного веса в «кранчах» мы сильно рискуем своими же действиями опустить внутренние органы.

Но это еще не все. «Стальной» пресс — это не про здоровье. Мышцы в этом случае теряют эластичность, и вместо поддержания внутренних органов, они словно сдавливают торс. А во время беременности, когда животик начинает расти, не способные должным образом растягиваться, мышцы разрываются — это называют диастазом или грыжей белой линии. Проявляться эти последствия начинают к 40-50 годам. 

Вообще, что касается женского фитнеса, то самое полезное для нас — плавание, ходьба, танцы, йога, пилатес. Поэтому, если вы, так же как и я, не очень-то любите тренировки в тренажерном зале, правильно делаете!

Некоторых опасность навредить себе не останавливает на пути к совершенному телу. Стать королевой «селфи-няш» сегодня мечтает каждая третья девушка. И тогда стоит подумать о целесообразности тренировок на пресс, особенно в ситуации, когда после нескольких месяцев работы с телом, живот и ныне там.

Сойди на Федота

Бывает так, что человек вроде старается, каждое утро минут по 20 проводит в тренировках, а вместо шикарного пресса с заветными кубиками — все тот же заплывший жирком животик. Спина болит, и шея болит, даже мышцы лица напрягаются при выполнении упражнений. В чем же дело?

Если вам знакома такая ситуация, когда, вместо удовольствия от тренировки, появляются боль, угнетенное эмоциональное состояние и чувство неполноценности, прекратите это бесполезное дело. В нашем организме всё несколько сложнее, чем об этом рассказывают. Существуют связи, словно магистрали, между системами: нервной, сердечно-сосудистой, мышечной, пищеварительной и так далее.

Есть магистрали главные, а есть второстепенные. Главные — дают приказы, второстепенные — реагируют.

Вы же слышали не раз о сознании и подсознании, да? Что, мол, на сознательном уровне человек проявляет то, что скрыто на подсознательном. Вот в теле так же, оказывается. Подсознанием нашего тела, по мнению многих исследователей, начиная с Гиппократа, являются внутренние органы человека. Мало того, последние исследования Майкла Гершона, профессора из Нью-Йорка (Колумбийско-пресвитерианский центр) доказывают наличие кишечного мозга у человека. Так вот, магистраль от внутренних органов к мышцам в профессиональной среде называют висцеро-мышечной связью. Каждый внутренний орган ассоциирован, то есть связан с одной или несколькими мышцами. Например, печень отвечает за Большую Грудную Мышцу, почки — за подвздошно-поясничную мышцу, а тонкий кишечник — за прямую и косые мышцы живота. Мышца будет сильной или слабой в зависимости от того, в каком состоянии находится внутренний орган.

В данном случае, когда речь идет о кубиках пресса, получается следующая картина. Человек вроде бы качает пресс, но мышцы пресса в этом не участвуют. Напрягается спина, шея, лицо, всё что угодно, только не прямая или косые мышцы живота. И значит, эти движения просто бессмысленны. Да, вы устанете и потратите калории, но эстетического эффекта не добьетесь. А если уже совсем по-честному, прямая и косые мышцы живота, на которые рассчитаны большинство фитнес-упражнений, не нуждаются в том, чтобы их качали, потому что за счёт диафрагмы, при вдохе и выдохе, автоматически прокачивается, сокращаясь и растягиваясь, прямая мышца живота. Косые работают во время шага, когда совершается «противоход» рук и ног. Более того, мышцы живота — одни из самых сильных еще и потому, что им нужно держать все внутренние органы.

Проверка тестом

Для начала давайте поймем, нужно ли нам вообще что-то делать с нашим животом. Есть простой тест, который покажет вам, включены ли мышцы живота в работу всего организма: участвуют ли они в ходьбе, дыхании, сгибаниях туловища или их работу выполняют другие мышцы.

Встаньте с ровной спиной, ноги вместе. Положите обе руки на живот, не давите, а просто ощущайте его. Сделайте наклон вперед, стараясь не втягивать живот. И в этом наклоне ощутите, что произошло с животом: он втянулся или словно вывалился вам в руки? Если второе, то перестаньте угнетать себя тренировками или даже мыслями о тренировках. Сначала приведите состояние внутренних органов в порядок, чтобы тонкий кишечник включил мышцы пресса в общий паттерн движения тела. В домашних условиях это можно сделать, если выполнять два простейших упражнения.

Первое упражнение, несмотря на физический характер этой статьи, будет скорее метафизическим, потому что на состояние внутренних органов, сильнее физиологических аспектов, влияют эмоциональные. Тонкий кишечник отвечает ещё и за радость. Точнее, начинает болеть и капризничать, как маленький ребенок, если в жизни его хозяина радость отсутствует. Значит, как минимум раз в день, нужно радоваться. Как, чему, почему — это тема для другой статьи, а, возможно, вы и так всё это знаете, только забываете. Вот, напоминаю, у вас же теперь есть цель — красивый живот, который требует радостей.

Второе упражнение вполне себе физическое, выполняйте его вообще в любом месте и при любых обстоятельствах. Дыхание двумя фазами. Улучшает не только внешний вид живота, но и расслабляет грудо-брюшную диафрагму и налаживает работу и связи между внутренними органами. Успокаивает и выпрямляет позвоночник. В общем, очень полезное упражнение. Вдох разбиваем на две фазы. Первая — низом живота, когда мы дышим, надувая живот, как воздушный шарик. Вторая — диафрагмой. Чтобы прочувствовать диафрагмальное дыхание, положите руки на ребра справа и слева. Почувствуйте, как на вдохе ребра раздвигают ваши ладони, а на выдохе снова сводят вместе. Следите, чтобы ребра раскрывались, как гармошка, больше не вверх, а в стороны. Выдох — две фазы, в обратном порядке. Ребра сжимаются, низ живота словно подтягивается кверху.

Попробуйте проделывать это упражнение хотя бы раз в день по 1-2 минуты, и вы точно обнаружите, что уже через неделю объемы уменьшатся на несколько сантиметров. Проверено лично, работает.

Двухфазное дыхание не имеет противопоказаний, даже если уже диагностированы серьезные вопросы здоровья. Не могу пообещать, что только этим вы волшебным образом наладите состояние. Бывает, что требуется помощь специалиста или самостоятельная работа с животом. В любом случае помните, как говорил Альберт Энштейн «Ни одна проблема не решается на том же уровне сознания, на котором она была создана». Полюбите изучать себя, применяйте знания на практике, и тогда вам больше не придется лечиться.

Екатерина Святкина – основатель Академии Здоровья  Arhi Life, мастер Правки Живота.

Фото: istockphoto.com

польза качания для мужской силы

Хорошая физическая форма свидетельствует не только о сексуальной состоятельности, но и добавляет мужчине привлекательности. Важно иметь сильную мускулатуру для способности к возбуждению и продолжительному половому акту. Пресс и потенция взаимосвязаны, поскольку «сильный» живот обеспечивает здоровье всех органов брюшной полости.

Влияние рельефного живота на мужскую потенцию

Прежде всего, необходимо добиваться силы в мышцах, расположенных в области спины, живота, ягодиц и ног. Это способствует укреплению корпуса, к тому же положительно влияет на кровоток.

Потенция у мужчин состоит их 2 факторов – «хочу» и «могу». Последнее выражается в способности достигать сильной и продолжительной эрекции. Чтобы половой орган находился в стабильно эрегированном состоянии, важно, чтобы он снабжался необходимым количеством крови.

Для этого нужны:

• Здоровое сердце, обеспечивающее нормальный кровоток;
• Эластичные сосуды с крепкими стенками, по которым проходит кровь;
• Высокая проходимость артерий, расположенных в пенисе.

Таким образом, хорошо накачанный пресс влияет на потенцию, обеспечивая нормальный уровень кровоснабжения полового члена. Также спортивные нагрузки стимулируют выработку тестостерона – основного полового гормона, отвечающего за способность испытывать возбуждение.

В процессе полового акта часть поз предполагает активное задействование мышц брюшной полости. При слабой мускулатуре после окончания интимной близости появляются болевые ощущения в области живота. Более того, может элементарно не хватить физической выносливости и подготовки, из-за чего приходится менять положение. Возможно даже снижение уровня эрекции из-за сильного напряжения.

При этом важно не переусердствовать в занятиях спортом. Чрезмерные усилия оказывают негативное влияние на системы организма, расположенные в брюшной полости, и могут спровоцировать заболевания половой и мочевыделительной систем.

Как правильно качать пресс?

Специалистами в области спортивной медицины доказано, что польза качания пресса для мужской потенции появится только при условии, что все упражнения будут выполняться правильно. Заниматься гимнастикой можно в домашних условиях, главное, выполнять ряд правил, разработанных профессиональными инструкторами.

Прежде всего, для получения рельефного брюшного пресса, необходим комплексный подход. Помимо самих упражнений следует:

• Сбалансировать рацион, но избегать диет;
• Привести режим дня в четкие рамки;
• Ввести дополнительные кардионагрузки – бег, плаванье, использование тренажера или обычной скакалки.

Важно скорректировать меню таким образом, чтобы не оставаться голодным. Следует исключить мучные, сладкие и копченые продукты, заменив их постным мясом, рыбными блюдами, кашами, фруктами, свежими, отварными и запеченными овощами. Стремление накачать пресс в ущерб сытости приводит к тому, что организм, испытывает стресс, начинает откладывать запасы, или же случается истощение, лишающее необходимых для регулярных тренировок сил.

Подбирая программу, нужно учитывать, что пресс состоит из нескольких групп мышц. Основной акцент следует делать на прямую мышцу, косым отделам уделяется меньше внимания. Общие правила выполнения упражнений:

• Силовое движение следует начинать на вдохе, заканчивать на выдохе;
• При отсутствии физической подготовки в первые дни занятия для каждого упражнения требуется 10 повторов;
• Мужчинам, имеющим спортивный опыт нужно начинать сразу с 20 повторений;
• Каждое упражнение необходимо выполнять вдумчиво, чтобы впоследствии не отвлекаться на правильное дыхание и верность исходной позиции;
• Максимальная продолжительность тренировки для новичка – 10 минут;
• Период адаптации к новому жизненному ритму составляет от 3 дней до недели;
• Важно подобрать определенную схему тренировки и руководствоваться ею.

Упражнения на пресс

Ключевые упражнения, которые можно включать в комплекс прокачки пресса могут быть самые разные, тут все зависит от особенностей каждого отдельно взятого организма.

Предлагаем вашему внимаю 7 самых эффективных для мужчин:

• Прямые и косые скручивания. Следует лечь на пол, кисти рук подложить под голову или шею. В первом случае необходимо подниматься и лбом касаться коленей. Во втором – отрывать ноги от пола и дотрагиваться поочередно правым локтем до левой коленной чашечки и наоборот. Элементы следует делать энергично и с высоким уровнем амплитуды;
• Касание пальцев ступней. Поза также в положении лежа. Ноги должны находиться под углом в 90 градусов к полу. На первых порах допускается немного согнуть их в коленях. Приподнимая торс, следует тянуться кистями к стопам. Необходимо дотронуться до носков или, по крайней мере, до щиколоток;
• Обратные скручивания. Лежа, необходимо вытянуть руки вдоль корпуса и прижать ладони к поверхности пола. Скрестить стопы, добиться, чтобы тазовая область не двигалась. Желательно оторвать от пола голову и плечевой пояс. Далее следует поднимать колени так, чтобы они касались грудной клетки;
• Боковые скручивания. Согнуть ноги и скрутиться так, чтобы колени были направлены вправо или влево. Ноги должны быть плотно сжаты. Если колени повернуты вправо, то левую руку подложить под голову, правую положить на бедро. Медленно и плавно подтягивать корпус к коленным чашечкам. После необходимого количества повторений поменять позу на противоположную и повторить выполнение;
• «Вакуум». Сесть на стул или табурет, спину выпрямить, руки положить на колени ладонями вниз. Далее следует сделать носом очень глубокий вдох и сразу резкий выдох через рот, одновременно максимально втянуть живот. Задержать дыхание на 30 секунд. Расслабиться и заново повторить упражнение;
• Мостик. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и максимально близко подтянуть ступни к ягодицам. Поднимать таз как можно выше, опорные точки – плечи и стопы. Опускаться вниз следует на вдохе;
• Маятник ягодицами. Расставить ноги на ширину плеч. Присесть так, чтобы тазовая область была на уровне колен. Двигать ягодицами вперед и назад, имитируя движение маятника. При сложностях с удержанием равновесия можно придерживаться за стенку, спинку стула или любую другую поверхность. Данное упражнение укрепляет не только мышцы пресса, но и ягодицы с бедрами.

О чем говорят отзывы мужчин?

На профильных форумах мужчины часто обсуждают взаимосвязь спортивных нагрузок и сексуальных способностей. Иногда встречаются сомнения в пользе накачанного пресса – некоторые пользователи опасаются нарушения работы внутренних органов.

Однако, в большей степени отзывы о спортивных нагрузках и, в частности, прокачке пресса, носят положительный характер. Сообщается о том, что усиливается потенция и укрепляется эрекция за счет регулярных физических упражнений благодаря поддержанию правильного расположения органов брюшной полости и укреплению сосудов. Это активизирует кровоток, необходимый для полноценного полового акта.

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Как написать пресс-релиз на любой случай (с шаблонами и примерами)

Пресс-релиз (существительное): Пресс-релиз — это письменное заявление по вопросу, представляющему общественный интерес, которое предоставляется прессе заинтересованной организацией по делу.

Ах, пресс-релиз. Возможно, один из самых знаковых инструментов отрасли. Уже более 100 лет этот пресс-релиз используется специалистами по связям с общественностью для предоставления средствам массовой информации и общественности точной, заслуживающей внимания информации из первоисточников.И хотя с годами способ распространения, возможно, изменился, суть скромного пресс-релиза осталась на удивление последовательной.

Загрузите руководство по пресс-релизу!

Краткое описание…

Для непосвященных определение из учебника для пресс-релиза (он же пресс-релиз, пресс-релиз, заявление для прессы и т. Д.) Выглядит следующим образом:

Пресс-релиз (существительное): Пресс-релиз — это письменное заявление по вопросу, представляющему общественный интерес, которое предоставляется прессе организацией, занимающейся этим вопросом.

По иронии судьбы, широкий характер этого определения может иногда приводить к путанице (и следует отметить, что не все пресс-релизы являются «письменными заявлениями», существуют также видео пресс-релизы). Чтобы немного приблизить определение учебника, пресс-релиз:

• Официальное заявление, подготовленное организацией;
• Отправлено в средства массовой информации с целью убедить журналистов опубликовать материал на основе информации, содержащейся в выпуске;
• Сообщение, предназначенное для широкого распространения среди заинтересованных сторон и общественности;

А почему именно этот PR-инструмент выдержал испытание временем? Потому что, несмотря на свой базовый характер, пресс-релизы по-прежнему дают специалистам по связям с общественностью возможность:

• Расскажите историю по-своему;
• Представьте факты;
• Распространять новости быстро и экономично;
• Обеспечение освещения и гласности в СМИ;
• Раскрыть бренд и послание более широкой аудитории;

Все с использованием одного фрагмента контента.

Так как же все это работает?

Жизненный цикл пресс-релиза

Для того, чтобы пресс-релиз выполнял свою работу, он обычно проходит следующие этапы:

Написать

Написание пресс-релиза говорит само за себя, это шаг №1. Загрузите наше руководство по анатомии пресс-релиза и шаблон, чтобы точно узнать, как написать потрясающий пресс-релиз, в том числе;

• Подробная разбивка компонентов пресс-релиза
• Базовый макет пресс-релиза
• Советы и рекомендации по написанию эффективного пресс-релиза
• Рабочий лист шаблона пресс-релиза — просто вставьте свою информацию в этот предварительно отформатированный, настраиваемый шаблон и вуаля! Мгновенный пресс-релиз.

Распределение

После того, как пресс-релиз написан, его необходимо распространить. Это можно сделать несколькими способами.

1) Целевые участки для носителей

• Отправьте пресс-релиз целевым журналистам вместе с персонализированной презентацией, чтобы побудить их прочитать пресс-релиз и превратить информацию в опубликованную новость. Это можно сделать, изучив контакты индивидуально или с помощью базы данных СМИ.

2) Телеграфные услуги

• Службы новостей распространяют пресс-релизы своих клиентов среди большой и широкой сети журналистов.Подобно доске объявлений о вакансиях, телеграмма представляет собой платформу, на которой можно размещать пресс-релизы, а затем их может найти любой журналист, проверяющий телеграмму в тот день в поисках идеи для истории.

3) Социальные сети и собственные каналы

• Организации часто также размещают свои пресс-релизы в социальных сетях (например, Twitter, Facebook) и отправляют их в свои внутренние списки рассылки (например, информационные бюллетени электронной почты).

В зависимости от ваших целей вы можете использовать любую комбинацию этих методов распространения.Что бы вы ни выбрали, как только ваш релиз будет здесь, вы должны будете предпринять все необходимые действия со СМИ. В идеале вы должны быть заняты ответами на запросы журналистов или активно участвовать в мониторинге СМИ, чтобы отслеживать освещение ваших оценок за выпуск!

Пост

После распространения пресс-релиза ему обычно дается постоянное место для «проживания» в сети, где в будущем к нему могут получить доступ журналисты, заинтересованные стороны или кто-либо еще, ищущий информацию.У многих организаций есть раздел «СМИ» или «Новости» на своем веб-сайте, где публикуются все их выпуски. Если компания хочет поддержать свои усилия по распространению и поисковой оптимизации или у нее нет ресурсов для публикации на собственном веб-сайте, она также может решить опубликовать свой релиз во внешней редакции.

Отдел новостей Agility PR Solutions.

Типы пресс-релизов

Теперь, когда мы рассмотрели основную логистику пресс-релиза, у вас может возникнуть вопрос: когда я должен написать и поделиться пресс-релизом?

Организации могут использовать пресс-релизы для передачи любых сообщений, но, как правило, они попадают в одну из нескольких категорий.Просмотрите этот раздел, чтобы познакомиться с некоторыми из наиболее распространенных пресс-релизов, а также с конкретными примерами, чтобы ознакомиться с содержанием и стилем каждого из них. Затем загрузите наше руководство по анатомии пресс-релиза и шаблон, чтобы создать свой собственный.

Последние новости

Это то, что организация хочет (или нуждается) официально объявить общественности. Будь то новости, которые повысят репутацию их бренда, предоставят практическую информацию заинтересованным сторонам или познакомят общественность с новой инициативой, эти пресс-релизы содержат всю основную информацию, необходимую, чтобы помочь журналистам раскрыть историю и сохранить прозрачность организации.

Канада легализует каннабис — Правительство Канады, 2018

Университет Ланкастера помогает студентам с альбинизмом в Танзании — Университет Ланкастера, 2018

Кризисные коммуникации

Когда наступает кризис, важно быть открытым, честным и опережать все. Организации могут использовать пресс-релизы как часть стратегии антикризисного управления, чтобы прояснить факты, извиниться и / или подчеркнуть действия, которые они предприняли после этого. Многие организации также выпустят заявление в поддержку этих усилий.

Заявление — это не то же самое, что пресс-релиз. Заявления реакционные, немедленные и не выдерживают определенного формата. Подумайте о быстрой фразе генерального директора компании: «Мы знаем, что это произошло, извините, мы работаем над этим». Многие компании будут использовать двусторонний подход, выпустив заявление с извинениями и незамедлительно разрешив ситуацию, за которым последует пресс-релиз, полностью сосредоточенный на том, как компания движется вперед. (См. Пример Starbucks, выпущенный после этого инцидента).

Starbucks закрывает все магазины для обучения расовым предубеждениям — Starbucks, 2018

Нарушение кибербезопасности Equifax — Equifax, 2017

Выпуск продукта

Организация усердно работала и рада поделиться своими усилиями! Пресс-релизы, используемые для объявления о новом продукте, особенно распространены в технической и автомобильной промышленности для объявления о новых гаджетах и ​​моделях, используются во всех отраслях для всех видов новых предложений.

You.i TV представляет You.i Engine One v5.0 — You.i TV, 2018

Cresset выпускает приложение Flare — Cresset Software, 2017

События

В то время как большинство журналистов получают оповещения о событиях из сообщений для СМИ (отправляемых перед мероприятием как своего рода приглашение, содержащее только самые основные сведения), пресс-релизы также используются для освещения событий журналистам, которые могут не иметь возможности присутствовать и предоставлять вспомогательную информацию тем, кто посещает. Пресс-релизы о мероприятиях могут быть выпущены до, после или в день мероприятия.

Мировая премьера фильма Ксавьера Долана в формате TIFF — Международный кинофестиваль в Торонто, 2018

Принц Гарри и Меган Маркл обручились — Королевская семья Соединенного Королевства, 2017

Партнерские отношения

Партнерство

— это популярный способ для организаций повысить свою корпоративную социальную ответственность (КСО), создать уникальные предложения и создать взаимовыгодный ажиотаж для всех вовлеченных сторон. Организации, известные как совместные пресс-релизы, будут работать вместе над созданием единого пресс-релиза, включающего информацию и бренды всех участвующих групп.

AP и Red Bull Collaboration — Associated Press, Red Bull Media House, 2017

Партнерство Vans с фондом Positive Vibe Warriors — Vans, Positive Vibe Warriors, 2016 г.

Корпоративная социальная ответственность

Подобно рекламе партнерства, организации часто стремятся официально объявить о благотворительных пожертвованиях или других инициативах в области КСО. Эти пресс-релизы нацелены на публикацию историй, которые вызовут добрую волю и продемонстрируют КСО.

Microsoft выделяет 500 миллионов долларов на строительство доступного жилья — Microsoft, 2019

Irving Oil поддерживает Университет Далхаузи — Irving Oil, 2017

Награды

Признание и похвалы

дают организациям повод выставлять напоказ свои работы и делиться своими успехами со всем миром. Пытаются ли они привлечь таланты, клиентов или просто укрепить свой бренд и репутацию, организации часто используют пресс-релизы для распространения хороших новостей.

Объявлены победители премии

Bulldog PR — Agility PR Solutions, 2018

Яйцеводы Канады признаны одной из самых уважаемых корпоративных культур Канады — Яйцеводы Канады, 2017

Исследования

Независимо от того, выпущены ли они исследовательскими учреждениями (например, университетами, исследовательскими фондами и т. Д.) Или брендами, которые просто заинтересовались и взяли на себя изучение вещей, публикация интересных исследований — отличный способ повысить интерес к бренду, побудить к действиям и позиционируйте организацию как идейного лидера.

МГЭИК сообщает о результатах глобального потепления — Межправительственная группа экспертов по изменению климата, 2018

Новое исследование: Популяции диких тигров могут утроиться — Всемирная федерация дикой природы, 2018

Новые сотрудники

Когда компании вносят важные изменения в высшее руководство, они часто используют новых сотрудников как маркетинговый инструмент. Высшее руководство организации часто тесно связано с ее брендом, и новая кровь или даже встряска могут принести с собой возможности для рекламы, узнаваемости бренда, охвата новой аудитории и т. Д.

Решения Agility PR расширяют штат сотрудников — Решения Agility PR, 2018

Дхивья Сурядевара — новый финансовый директор GM — General Motors Co., 2018

Ребрендинг

Чтобы сделать официальное заявление и помочь клиентам и заинтересованным сторонам осуществить переход, организации часто выпускают пресс-релизы, когда проходят визуальный ребрендинг. Это позволяет им подготовить аудиторию и дать им понять, чего ожидать в будущем.

Новая глава Канадской службы крови — Канадская служба крови, 2018

Dropbox представляет новый красочный дизайн — Dropbox, 2017

Идите и раздайте!

И вот оно! Наряду с нашим руководством по анатомии пресс-релиза и шаблоном у вас должно быть все необходимое, чтобы написать собственный пресс-релиз и начать преследовать заслуженную огласку.

Нужна дополнительная помощь? Решения Agility PR предлагают множество инструментов, которые помогут вам максимально использовать ваш пресс-релиз, включая базу данных СМИ, чтобы адаптировать презентации и проводить конкретную информационную работу, отдел новостей, который поможет повысить ваши усилия по SEO и дать вашему релизу место для жизни, встроенные новости телеграфная связь для более широкого распространения и решения для мониторинга СМИ, чтобы вы могли отслеживать ваше освещение. Позвольте нам показать вам!

.

Пресс-релизы // Purdue Writing Lab

Написание пресс-релизов

Резюме:

Эти ресурсы предоставляют обзор журналистской литературы с объяснениями наиболее важных и наиболее часто используемых элементов журналистики и стиля Associated Press. Этот ресурс, отредактированный в соответствии с The Associated Press Stylebook 2012 , предлагает примеры общего формата стиля AP. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, обратитесь к The Associated Press Stylebook 2012 , 47 ^th edition.

Введение в пресс-релизы

Новая и полезная информация — ключевые аспекты создания эффективных пресс-релизов. Ежедневно пресс-релизы используются по ряду причин (например, извинения за отзыв продукта, объявление о новой благотворительной организации, привлечение истцов для подачи коллективного иска). Хотя пресс-релизы выпускаются каждый день, ожидается, что пресс-релиз будет содержать некоторую новую информацию или ценную информацию, которую читатели захотят или должны будут знать.

В то время как большинство компаний и людей, использующих пресс-релизы, считают , что их информация заслуживает освещения в печати, может быть более полезно учитывать целевую аудиторию (то есть читателя пресс-релиза) при принятии решения о новостной ценности пресс-релиза. . Поскольку пресс-релиз будет оцениваться редактором или директором данного средства массовой информации, важно понимать, что время и пространство, доступные для таких выпусков, ограничены. Это означает, что если информация в пресс-релизе не является новой или полезной — она ​​вряд ли будет напечатана или передана в эфир — , даже если пресс-релиз хорошо написан .Чтобы обеспечить максимальное внимание к вашему пресс-релизу, вы должны выполнить несколько основных требований.

Пресс-релизы: Основные требования

Во-первых, вы должны спросить себя: «Есть ли серьезная ценность в информации, которую я хочу распространять?» Если ответ «да!» и вы знаете, что эта информация повлияет на жизни людей, вам, вероятно, потребуется подготовить пресс-релиз. Хотя пресс-релизы не являются обязательными, при правильном использовании они могут увеличить охват вашей информации среди ваших целевых аудиторий.

После того, как вы решили, что вам нужен пресс-релиз, вам следует подготовить его, чтобы включить информацию, которую легко понять журналистам, которые будут использовать ваш материал для достижения вашей целевой аудитории.

Что такое «легко понять?» Попробуйте ответить на пять вопросов W и H с точки зрения автора релиза и целевой аудитории.

Вопросы 5 W и H

Кто?

С точки зрения авторов пресс-релиза:

Кто те люди, которые хотят релиза? Выпускает ли вся компания (e.g., «Vanish Travel Company спонсирует ежегодный марафон по сбору средств»), или это сообщение от одного подразделения или отдельного лица (например, «Президент Widget Keys объявляет новый праздник компании»)?

С точки зрения целевой аудитории:

Кто вы хотите принять меры по освобождению? На кого ваши новости влияют или приносят пользу? В случае с марафоном его целевой аудиторией, вероятно, будут все способные бегуны. На корпоративный праздник, скорее всего, целевой аудиторией являются работники компании.Если праздник связан с местным событием или отдает дань уважения людям, не имеющим отношения к клавишам виджетов, пресс-релиз может иметь более широкую целевую аудиторию за пределами клавиш виджета.

СОВЕТ: Учтите, что могут быть члены вторичной аудитории за пределами вашей целевой аудитории, но пишите специально для вашей целевой аудитории.

Что?

С точки зрения авторов пресс-релиза:

Какую информацию вы пытаетесь сообщить? Информация новая? (е.g., «Widget Keys сообщает о неисправности клавиатуры. Все платиновые домашние системы безопасности получат новую тревожную кнопку, чтобы заменить неисправную кнопку на текущих моделях ».

С точки зрения целевой аудитории:

Если информация носит технический характер, вам могут понадобиться графики, которые помогут четко передать ваше сообщение. Например: что квалифицируется как «платиновая безопасность дома»? Что делать, если в доме более одной подушки безопасности? Каковы признаки неисправности переключателя? Очевидно, что такое техническое объявление, как это, может потребовать больше информации, чем может быть ясно передано в коротком пресс-релизе.В этих случаях лучше всего указать контактную информацию для клиентов, чтобы они могли узнать о стратегиях замены.

СОВЕТ: Всегда указывайте все формы возможной контактной информации, например номера факсов и телефонов, веб-сайты, электронную почту, почтовые адреса и другие услуги, такие как двуязычная поддержка клиентов.

Где?

С точки зрения авторов пресс-релиза:

Где эта новая информация наиболее актуальна? Требуется ли объявленная информация во всех географических точках, или информация в основном полезна в ограниченном, конкретном месте?

С точки зрения целевой аудитории:

Где мне нужно быть, чтобы на меня повлиял пресс-релиз? Например, целевая аудитория повышения цен на услуги в конкретном регионе страны захочет точно знать, в каких магазинах будет повышение цен.Другие люди захотят знать, что их цены , а не изменится.

СОВЕТ: В некоторых ситуациях требуется два пресс-релиза: один для областей , затронутых объявлением , а другой — для областей , не затронутых заявлением, .

Когда?

С точки зрения авторов пресс-релиза:

Когда информация станет полезной или когда она станет бесполезной? Важно понимать временные рамки информации.Если в информации указана дата начала (например, «Vanish Travel Company спонсирует марафон по сбору средств»), необходимо, чтобы эта дата была четко указана во всех пресс-релизах. Кроме того, выделите максимум времени на подготовку. Некоторые выпуски имеют временные рамки (например, «Widget Keys объявляет о бесплатных обновлениях домашних систем безопасности с февраля 2014 года по сентябрь 2015 года»).

В то время как «февраль 2014 г. — сентябрь 2015 г.» кажется ясным, когда истинные даты начала и окончания? Издание новостей и заказчик по достоинству оценят более точную дату.Например, более конкретные временные рамки: «с 1 февраля 2014 г. по 15 сентября 2015 г .; все даты указаны по восточному поясному времени ».

С точки зрения целевой аудитории:

Когда мне нужно будет действовать в соответствии с этой информацией? Предоставление целевой аудитории как можно большего количества информации о том, когда что-то должно произойти, имеет первостепенное значение для успешных пресс-релизов. Существует огромная разница в том, чтобы объявлять о марафоне, заявки должны быть поданы через неделю, а объявление о марафоне происходит через неделю.

СОВЕТ: убедитесь, что ясна не только дата, но и действие, которое необходимо выполнить.

Почему?

С точки зрения авторов пресс-релиза:

Почему это важная новость? Что будет волновать целевую аудиторию в нашем анонсе?

С точки зрения авторов пресс-релиза:

Почему покупателю должен быть интересен этот пресс-релиз? Покупатель может подумать: «Это очередной рекламный ход» или «Действительно ли эта информация важна?» Иногда это трудно сказать, в зависимости от того, как репортеры читают пресс-релиз.Например, отзыв автомобиля по соображениям безопасности очень серьезен, и большинство людей должны серьезно отнестись к нему, не находя причин для беспокойства о своей личной безопасности. Однако не всегда понятно, зачем кому-то нужна распродажа выпечки в местной школе. Вот где ясность и сосредоточенность могут помочь писателю направить читателя к основной мысли.

СОВЕТ: Поместите основную идею и цель пресс-релиза в начало релиза.

Как?

С точки зрения авторов пресс-релиза:

Как это произошло?

С точки зрения целевой аудитории:

Одно из основных применений пресс-релизов — объяснить, как что-то произошло.Иногда пресс-релиз создается таким образом, что ответственность возлагается на конкретного человека или подразделение компании. В других случаях выпуск будет разработан, чтобы показать, что вина лежит за пределами компании, но компания, производящая выпуск, делает все возможное, чтобы улучшить ситуацию (например, компания приносит извинения за утечку химического вещества, произошедшую из-за стихийного бедствия. , а не напрямую из-за человеческой ошибки).

СОВЕТ: не забывайте сохранять информацию, имеющую отношение к целевой аудитории, и не использовать пресс-релиз для обвинения или указания пальцем.Новости и средства массовой информации вряд ли воспользуются вашим сообщением, если в нем содержатся пропагандистские или корыстные подробности.

После того, как вы ответили на вопросы 5 W и 1 H, вам следует приступить к черновику вашего пресс-релиза. Короткие ответы, на которые вы должны ответить: кто, что, где, когда, почему и как — полезные начинания, которые необходимо будет сформировать для максимальной эффективности. Написание лаконичного текста привлечет внимание редакторов как ясное и прямое. Добавление нескольких предложений для редакционной яркости может улучшить звучание пресс-релиза, но может сбить с толку редакторов тоном и голосом пресс-релиза.

СОВЕТ: сохраняйте целостность своего пресс-релиза, включая только важную и актуальную информацию, необходимую целевой аудитории.

Хотя это звучит просто, это может оказаться довольно трудным выбором между необходимой информацией и ненужными деталями. Составление нескольких копий пресс-релиза — стандартная рабочая процедура для большинства компаний. Фактически, многие пресс-релизы готовятся за несколько месяцев до их выпуска — если вы не найдете нужных слов на первом проходе, продолжайте редактировать и пусть другие люди прочитают ваш пресс-релиз, чтобы проверить его ясность и краткость.

Пресс-релизы могут быть отправлены в средства массовой информации задолго до их выпуска. На эти пресс-релизы распространяется эмбарго . Это позволяет средствам массовой информации готовить истории, которые могут помочь зрителям и читателям понять содержание выпуска, прежде чем они выпустят информацию. Иногда СМИ хотят повысить осведомленность своей аудитории, помогая им стать более восприимчивыми к тому, о чем вскоре будет объявлено. Например, новостное агентство может потратить неделю на трансляцию коротких роликов и исследовательских отчетов о важности местной реки для экологии города, поскольку пресс-релиз о реформе утилизации мусора сейчас находится под запретом, но будет объявлен в ближайшее время.

СОВЕТ: Не используйте пресс-релизы, на которые распространяется эмбарго. Средства массовой информации обычно не любят задерживать выпуски запрещенных материалов, если в этом нет явной необходимости. Отправка запрещенного пресс-релиза оставляет шанс того, что средства массовой информации не будут использовать его в своем новостном цикле.

Пресс-релизы: знайте свои СМИ

Как упоминалось ранее, важно оставаться кратким. Постарайтесь написать не более 50 слов для своего освобождения и постарайтесь, чтобы каждое предложение было осмысленным. Заинтересуйте целевую аудиторию информацией о пресс-релизе, но также продумайте место проведения пресс-релиза.Например, вам может потребоваться написать несколько пресс-релизов в зависимости от того, какое издание вы выберете для своего пресс-релиза. Если вы используете только аудиоформат для своего выпуска, может быть непродуктивно объявлять длинные строки чисел, как это может иметь место при отзыве продукта. Возможно, вам придется подумать, требуется ли вам другая версия вашего выпуска для черно-белого носителя по сравнению с цветным носителем. Знание того, как ваша целевая аудитория воспримет вашу информацию, является важным фактором при написании пресс-релиза.Рассмотрим пресс-релиз, который делают по телевидению. Что, если президенту компании разрешат прочитать объявление? Это означает, что в объявлении необходимо будет учитывать использование местоимений.

Вот пример использования разных местоимений:

Неличное: « Widget Keys продолжают свои усилия по повышению безопасности дома для своих клиентов ».

Personal: «В Widget Keys, мы, , продолжаем наших усилий по повышению безопасности дома для наших клиентов .”

Думая о целевой аудитории, помните, что разнообразие знаний среди целевой аудитории требует рассмотрения. Например, что они знают о компании? Нужно ли понимать жаргон, чтобы понять пресс-релиз?

СОВЕТ: убедитесь, что язык, используемый в вашем пресс-релизе, описывает соответствующие темы в соответствии с целевой аудиторией. Специалисты и инженеры могут легко понять техническую графику, включенную в пресс-релиз, помещенный в специализированный журнал, но это может быть не так для пресс-релизов, размещенных в местной газете.

Архитектура пресс-релизов: как структурировать информацию

Основы

1) Заголовок для внимания. Дайте вашему пресс-релизу актуальное и запоминающееся название. Однако помните, что пресс-релизы — это не реклама.

нуждается в улучшении: отличные предложения и благотворительность! Скидка более 50% на старинные железнодорожные часы на аукционах Middle Town Auctions только в эти выходные.

Улучшение: Время никого не ждет. Только в эти выходные производитель антикварных железнодорожных часов стал партнером Middle Town Auction для сбора благотворительной помощи в местные школы.

В то время как название «Требуется улучшение» для благотворительного аукциона действительно кажется несколько цепляющим и сразу привлекает целевую аудиторию с самого начала объявления «благотворительность», у него есть несколько очень очевидных проблем. В этом заголовке пресс-релиза содержится бесполезная информация, и он больше похож на рекламу аукционов в Мидл-Таун, чем на объявление о благотворительном мероприятии. Также есть заявления о «выгодных сделках» и «скидке 50%», которые невозможно предсказать на аукционе. Например, на некоторых аукционах продаются предметы с минимальной ставкой, а на других предметы никогда не будут казаться «выгодными», как бы ни была снижена цена.Включение такого рода информации может быть важно для Middle Town Auction, но это не относится к названию.

СОВЕТ: Поместите информацию такого рода в раздел «Примечания для редакторов» (см. Пункт 7 ниже), а не в заголовок или заголовок вашего пресс-релиза.

И наоборот, улучшенная версия включает броский, релевантный заголовок «Время никого не ждет», но сразу же переходит к важной информации: «Только в эти выходные» и кто что продает и по какой причине.Может быть больше информации, например, время и адрес, но помните, что это просто заголовок пресс-релиза. Использование только релевантной и полезной информации в заголовке позволит показать СМИ, на которые вы обращаетесь с точки зрения целевой аудитории.

2) Сроки выпуска. Подумайте, подлежит ли ваше освобождение немедленному освобождению или эмбарго? Всегда указывайте в верхней части релиза, если он находится под эмбарго, или если он: «Готов к немедленному освобождению». Обязательно четко укажите все соответствующие даты.

3) Контактная информация. Не забудьте указать контактную информацию, чтобы представители СМИ могли связаться с соответствующим сотрудником для получения разъяснений или дополнительных вопросов. Контактное лицо для СМИ может быть, а может и не быть тем же лицом, что и официальное контактное лицо компании — всегда включайте контактный адрес СМИ, телефон и электронную почту.

Формат

4) Презентация. Пресс-релизы легче читать, если они расположены через два интервала. Использование широких полей может помочь дать отчету место для заметок.Короче говоря, подумайте, как вы можете помочь СМИ в использовании вашей информации.

5) Краткость. Сведите к минимуму количество абзацев, чем длиннее черновик, тем меньше вероятность того, что сотрудники СМИ захотят прочитать ваш черновик. Всегда старайтесь донести вашу мысль под страницей, более двух страниц, скорее всего, будут рассматриваться как новостная статья, а не пресс-релиз.

6) Завершите ваш пресс-релиз. Обязательно закройте свой пресс-релиз словами « Ends » и сделайте это шрифтом жирным шрифтом .После этого сигнала о завершении вашего пресс-релиза напишите: «Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь» и укажите свои контактные данные или данные ответственного лица (лиц).

7) Дополнительная информация. Если у вас есть дополнительная информация (например, заметка о том, что у вас или вашей компании есть недавние фотографии, которые студия могла бы использовать, если им нужна визуальная поддержка), или дальнейшие уточнения по вашим основным моментам, поместите их в раздел, который вы пометите как «Примечания редакторам ». Однако не забудьте указать эту дополнительную информацию ПОСЛЕ своей контактной информации.

Дополнительные ресурсы OWL, которые могут оказаться полезными

Журналистика и журналистское письмо

Этика СМИ

Создание заголовка или составление предложения

Четкость письма

Визуальная риторика: обзор

Монтаж

Изобретение

.

Напишите убийственный пресс-релиз для стартапа за 7 шагов

Возможно, ваш стартап разработал удивительный продукт или услугу, но теперь, когда они созданы, что вы будете делать сейчас?

Вы дали миру знать о своем запуске, вот что. Но в мире социальных сетей и непродолжительного внимания запуск вашей компании наверняка затонет во всем этом шуме. То есть, если вы не объявите должным образом.

И именно поэтому Конрад Эгуза обрисовал в общих чертах все, что нужно сделать стартапу, чтобы составить идеальный пресс-релиз всего за 7 шагов.Для тех из вас, кто не знаком с Конрадом, скажу, что он является основателем и генеральным директором Publicize, генеральным директором и соучредителем ESPACIO, а также ведущим наставником института-учредителя, специализирующимся на PR и СМИ.

Сообщение в блоге «PR для стартапов: искусство создания пресс-релизов за 7 шагов», первоначально появившееся в блоге 500 Startups, было переиздано ниже с разрешения.

«Итак, у вас есть стартап, и пора всем об этом узнать, верно?

Может быть, у вас есть новый продукт, или повторный запуск, или какое-то другое событие, которое сделает вашу компанию популярной.Но какова цель PR? И как вы можете направить свои усилия на достижение этой цели? Посмотрим, сможем ли мы ответить на все эти важные вопросы.

Цель PR

Большинство людей знают, что такое PR, или связи с общественностью.

Если не считать шуток, то, что донесение до вас и вашей компании послания — важная часть расширения любого бизнеса или стартапа, и в настоящее время многие компании знают, что им нужна хотя бы какая-то PR-функция.

Но, в конечном счете, цель PR — владеть пространством, колонизировать отрасль и сделать вас или вашу компанию источником комментариев и указаний.

Конечно, ближайшая цель PR — привлечь внимание прессы, но, делая это эффективно, вы можете гарантировать, что ваш бизнес будет упомянут в будущих статьях, даже если вы не делали объявления; вот в чем суть владения пространством (например, как Дэйв Макклур владеет распределением разума и результатами поиска, когда люди думают об ускорителях и инвестициях).

Звучит сложно, но, к счастью, есть несколько способов сделать это.

Два самых эффективных:

1.Используйте гостевые статьи, написанные либо бизнес-лидером, либо призраком, написанные от их имени, чтобы сделать этого человека авторитетным лицом в своей отрасли

2. Используйте пресс-релизы, чтобы информировать журналистов и новостные сайты о новых изменениях и событиях, происходящих в вашей компании. Эта статья посвящена тому, как лучше всего составить, подать и использовать пресс-релиз, чтобы получить содержательное освещение.

Как обеспечить освещение в прессе с помощью пресс-релизов

Итак, как уже говорилось, один из лучших способов привлечь внимание прессы — это использовать пресс-релиз, который информирует журналистов и редакторов об объявлении, которое вы или ваша компания делаете.

Для непосвященных или тех, кому неудобно писать, это может показаться сложной задачей. Однако это не обязательно.

Создание пресс-релиза и последующее его представление журналистам можно разбить на несколько простых шагов. Помните: если вы не уверены в своих литературных навыках, попросите друга, помешанного на грамматике, — все мы знаем по крайней мере одного — тоже перечитайте.

В следующем разделе я расскажу о семи шагах, чтобы создать потрясающий пресс-релиз, который нельзя игнорировать.

1. КАКОВА ВАША ИСТОРИЯ?

Вопреки распространенному мнению, СМИ — это не минное поле, и (большинство) журналистов не страшны.

Многие из них просто скромные писатели, которые ищут самый интересный новый рассказ, который они могут найти. Ключевое слово во всем этом — «новый». Ни одно уважающее себя средство массовой информации не коснется вчерашней истории, если вы не предложите им что-то новое.

Чтобы убедиться, что ваши новости действительно заслуживают внимания, вам нужно решить, какое объявление вы делаете.Запуск компаний и продуктов часто бывает наиболее привлекательным, помимо поглощений (чем агрессивнее / дороже, тем лучше) и объявлений о финансировании. Однако этот список не рейтинг. Все, что угодно, может стать предметом новостей, если вы выберете подходящий момент. Ниже приведен пример TechCrunch, охватывающий запуск версии 1.0.

СОЗДАНИЕ ПРЕСС-РЕЛИЗА

Пресс-релиз и электронное письмо — самые важные элементы привлечения внимания СМИ.Плохая передача объявления — самый эффективный способ убедиться, что никто об этом не услышит.

Пресс-релизы должны быть размером примерно в одну страницу и не должны оставлять фактических пробелов.

Хорошие выпуски должны соответствовать формату, аналогичному ШАБЛОНУ ДЛЯ КОПИРАЦИИ ниже:

Заголовок: Заголовок вашего релиза, по существу, в формате: «Что-то / кто-то делает / испытывает / объявляет что-то новое».

Первый абзац: Обсудите более широкую миссию нового объявления, т.е.е. что он делает и для чего он нужен. Включите дату и место в самом начале.

Второй абзац: Разберитесь в специфике вашего продукта / объявления.

Третий абзац: Цитата вашего генерального директора или соучредителя компании, объясняющая объявление. Это означает, что журналистам не придется тратить свое время — или время вашей компании — на поиск цитат для статьи.

Четвертый абзац: Укажите тенденции, чтобы объяснить, почему это объявление актуально для более крупной отрасли / сообщества, частью которого является ваш бизнес.В идеале это должно включать как минимум одну точку данных (например, насколько велика отрасль).

Пятый абзац: В заключение приведите окончательную цитату вашего генерального директора или учредителя.

Шестой абзац: Кратко опишите историю вашей компании и биографию ее лидера (ов). Также укажите контактную информацию для журналистов, которую они могут использовать, если им не нравится придерживаться цитат в пресс-релизе или если им нужна более подробная информация.

Если вы хотите увидеть, у нас есть несколько примеров пресс-релизов.

ПОЛУЧИТЬ ХОРОШО

Размещение пресс-релиза будет происходить по электронной почте. Пресс-релиз не помогает журналисту освещать эту историю, в отличие от электронного письма. Затем в пресс-релизе содержится информация, которая поможет репортеру лучше осветить историю.

Чтобы повысить шансы на то, что ваша история будет «подхвачена», то есть опубликована, сделайте свою электронную почту немного более личной (подробнее о трюках ниндзя электронного маркетинга здесь).

Изучите имя журналиста, о котором идет речь, и убедитесь, что вы не ошиблись. Помните, у вас есть только один шанс на первое впечатление, и это не любительский час. Вы должны сделать это правильно с первого раза. Ниже приведен пример электронного письма (подробное освещение в СМИ здесь).

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЮ «СТРАТЕГИЮ ПОКРЫТИЯ»

Итак, у вас есть релиз и письмо по электронной почте; что теперь? Перед тем, как разослать свой пресс-релиз миру, стоит подумать, хотите ли вы сплошное освещение или хотите ли вы сделать свое объявление эксклюзивным.

Если вы выбираете сплошное освещение, то есть рассылаете свой пресс-релиз как можно большему числу журналистов, предприниматели координируют это освещение, прося журналистов соблюдать эмбарго. Это означает, что журналист или издание соглашаются не публиковать рассказ о вашем объявлении до установленного времени или даты.

В зависимости от того, где вы подаете, это может быть непросто. Например, в то время как журналисты в Великобритании, похоже, принимают соглашение об эмбарго как прочитанное — в большинстве случаев вы можете просто поставить EMBARGO над своим освобождением — в США это не всегда так.Помните: в случае сомнений попросите журналиста сначала согласиться на эмбарго. Тем не менее, это не гарантия и причина, по которой предложение истории как эксклюзив может быть лучшим вариантом.

ЭКСКЛЮЗИВЫ

Для репортера, пытающегося опередить конкурентов, слово «эксклюзив» звучит как музыка для ушей. По сути, это означает, что конкретное издание будет иметь право сначала опубликовать ваше объявление, прежде чем вы обратитесь в другие СМИ.

Это особенно полезная тактика в медиа-зонах, где правила эмбарго могут или не могут соблюдаться.Это предотвращает случаи, когда журналисты «выходят из рядов» и публикуют материал до того, как будет снято эмбарго.

У предложения вашего релиза как эксклюзивного есть несколько других преимуществ:

1. Более крупные публикации — например, TechCrunch и VentureBeat — с большей вероятностью отнесутся к вашему пресс-релизу серьезно (и будут использовать его), если вы предложите его как эксклюзив.

2. Как оказалось, французский философ Ролан Барт был совершенно прав в том, что касается смерти автора: журналисты все время берут истории друг у друга, поэтому предложение эксклюзивного контента не помешает другим публикациям подхватить эту историю.

3. Освещение более крупной нишевой публикации (в данном случае для индустрии высоких технологий) открывает двери для газет и более широкое освещение в СМИ. Как говорится: высоко цельтесь, низко стреляйте.

Если вы ищете журналистов, с которыми можно связаться, у нас есть список адресов электронной почты репортеров.

УСИЛИТЕ ПОКРЫТИЕ

Как только статья появится в сети — журналист, пишущий статью, должен предупредить вас — это активные действия.

Если у вас есть учетные записи в социальных сетях, поделитесь этим произведением. Отправьте историю инвесторам, клиентам, своим сотрудникам и даже родителям, попросив всех поделиться ею через свои учетные записи в социальных сетях.

После этого шага отправьте по электронной почте другие публикации с пресс-релизом и ссылкой на статью. Это может быть хорошим способом заставить их заметить ваше объявление, но помните, что не теряйте им лицо. В конце концов, весьма вероятно, что вы сначала сделали свое объявление эксклюзивным для конкурирующей публикации.В таком случае стоит предложить время своего генерального директора или основателя другим крупным СМИ.

ЕСТЬ, СОН, МЕДИА: ПОВТОР

Работа по освещению событий в СМИ никогда не заканчивается. (извините…)

Если ваше объявление было успешным, без сомнения, ваш стартап или бизнес будут представлены в ряде крупных и мелких СМИ.

Похлопайте себя по спине, отряхните себя, а затем начните думать, каким будет ваше следующее объявление.Пресс-релизы сами должны создать цикл СМИ, который в идеале будет повторяться каждые 8-12 недель или всякий раз, когда вам и вашему бизнесу нужно сделать объявление.

Узнайте, как выделить свой стартап из толпы, и присоединяйтесь к Founder Institute сегодня!

Авторские права: berlinimpressions / 123RF Stock Photo

.

Загрузить | WordPress.org

Бесценно, а также бесплатно

Загрузите WordPress и используйте его на своем сайте.

Установка

Благодаря нашей знаменитой 5-минутной установке впервые настроить WordPress очень просто. Мы создали удобное руководство, чтобы познакомить вас с процессом установки.

Уведомления о выпуске

Хотите получать уведомления о выпусках WordPress? Присоединяйтесь к списку рассылки объявлений WordPress, и мы будем отправлять дружеское сообщение, когда появится новый стабильный выпуск.

Требования

Мы рекомендуем серверы под управлением PHP версии 7.4 или выше и MySQL версии 5.6 ИЛИ MariaDB версии 10.1 или выше.
Мы также рекомендуем Apache или Nginx как наиболее надежные варианты для запуска WordPress, но ни то, ни другое не требуется.

Дополнительные ресурсы

Хостинг WordPress

Выбор хостинг-провайдера может быть трудным, поэтому мы выбрали несколько лучших, чтобы вы могли начать работу.

Bluehost превратил страсть к WordPress в самую быструю и простую управляемую платформу для ваших веб-сайтов. Рекомендованный WordPress с 2005 года, каждый пакет WordPress предлагает бесплатный домен, бесплатный SSL и круглосуточную поддержку.

Посетить Bluehost

SiteGround предлагает первоклассную производительность и поддержку веб-сайтов независимо от ваших технических навыков. Присоединяйтесь к миллионам счастливых клиентов, пользующихся их услугами WordPress, чтобы получить необходимую помощь по ценам, которые вам нравятся.

Посетить сайт

Посмотреть всех рекомендованных нами хозяев

Вдохновение поражает где угодно и когда угодно

Создавайте или обновляйте контент на ходу с помощью наших мобильных приложений.

Узнайте больше о наших мобильных приложениях
.