Организм человека обладает большими резервами. Но чтобы раскрыть его возможности и поддерживать в отличной форме, очень важно вести активный образ жизни и давать ему регулярные физические нагрузки. С этой задачей прекрасно помогает справиться велосипед. Велопрогулки не только улучшают самочувствие, заряжают энергией, но и приносят удовольствие и служат удобным способом передвижения по городу. Поэтому в настоящее время езда на велосипеде является весьма популярным видом тренировок.

Польза езды на велосипеде для здоровья

✔ Укрепляет мышечную систему. Данный вид передвижения станет спасением для людей с сидячей работой. Поездка на велосипеде прекрасно взбодрит тело, активизирует и приведет в тонус все группы мышц.

Конечно же, наибольший положительный эффект будет для ног. Ритмичные и монотонные движения при кручении педалей хорошо укрепляют бедра, ягодицы, икроножные мышцы и поясницу.

Но не стоит мучить свой организм чрезмерными нагрузками. Иначе вы получите отрицательный результат. Дело в том, что молочная кислота, которая вырабатывается в мышцах при распаде глюкозы не будет успевать выводиться, а это чревато получением чувства дискомфорта и крепатуры (мышечной боли). Катайтесь в свое удовольствие. Поверьте, уже обычная умеренная езда на велосипеде принесет много пользы.

✔ Укрепляет сердечно-сосудистую систему. У здоровых людей частота сердечных сокращений обычно составляет 65 – 72 удара в минуту. В результате регулярных тренировок она уменьшается на 8 – 10 сокращений — «мотор» начинает работать более рационально, в сердечно-сосудистой системе происходят положительные функциональные сдвиги.

Такие тренировки значительно улучшают кровообращение и обмен веществ. Поэтому регулярная езда на велосипеде поможет избежать множество проблем и заболеваний сердца (инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь и т.д.).

Кроме того, укрепляется кровеносная система в целом. Замечено, что велосипедисты редко страдают от варикоза. Благодаря циркуляции крови не происходит образование тромб и узелков, представляющих опасность для здоровья.

✔ Развивает ритмичность дыхания, тренирует дыхательную систему. Благодаря учащенному и более активному дыханию увеличивается уровень кислорода в крови, тем самым улучшается процесс метаболизма, вентилируются легкие, выводятся токсины.

Однако, велосипедные прогулки настоящую пользу могут принести дыхательной системе лишь на природе, а не на пыльной и загазованной улице.

✔ Улучшают подвижность суставов. С возрастов хрящи в коленных суставах могут начинать портиться, в результате чего появляются боли в коленях. Это особенно актуально, если человек не ведет здоровый образ жизни.

Велоспорт может поможет помочь улучшить подвижность коленных суставов, давая возможность тренироваться и оставаться активными. Так как в езде на велосипеде отсутствует, так называемая «фаза полета», негативного эффекта на суставы нет. Что не скажешь про бег, баскетбол и другие виды спорта.

✔ Улучшает фигуру, сжигает жиры. Сгорают лишние жиры, уходит избыток жидкости, а с ними лишние килограммы.

Активной езды в течение 1 ч достаточно, чтобы сжечь около 400 ккал

Регулярные поездки на велосипеде — это хороший способ в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи.

✔ Избавляет от стресса и увеличивает ощущение счастья. Велопрогулка — простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Благодаря ей вы получите новые впечатления, сможете отключиться от повседневных забот, привести мысли в порядок и настроиться на позитивный лад.

✔ Улучшает сон. Во время прогулок из организма выводится гормон стресса — кортизол, который мешает уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают избавиться от бессонницы.

✔ Повышает концентрацию и стимулирует мозг. Польза объясняется тем, что приток крови в мозг увеличивается, благодаря чему он получает порцию кислорода и питательных веществ.

Другие преимущества

• защита окружающей среды,
• экономия денежных средств (не надо платить за бензин, страховку, парковки, обслуживание и т.д.),
• экономия времени (теперь пробки — не помеха),
• помощь в заведении новых знакомств.

Противопоказания и вред

Такая езда или тренировки могут нанести вред в случае чрезмерной нагрузки и игнорирования противопоказаний, к которым относятся:

• серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата,
• анемия, вызывающая потерю сознания,
• тяжелые болезни сердца,
• опущение почек,
• поражение сосудов головного мозга,
• нарушение координации,
• простуда, повышенная температура,
• эпилепсия,
• геморрой.

Также очень важно подобрать для себя удобное сиденье и правильно его отрегулировать для избежания появления застоев и нарушения кровообращения в промежности.

Как и любые тренировки, велопрогулки надо начинать с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Чтобы избежать каких-либо проблем, соблюдайте следующие правила.

Советы для новичков

1. Перед ездой обязательно разомнитесь. Особенно это касается прогулок на длительные дистанции. Благодаря этому вы подготовите тело к нагрузке, разогрете его и убережете свои суставы от травм.

2. Распределяйте нагрузку равномерно, прислушивайтесь к своему организму.

3. Не стоит кататься с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 30 мин до поездки.

4. Всегда берите с собой бутылку с водой.

5. Отрегулируйте сиденье и следите за положением тела.

Езда на велосипеде — это не только спорт и тренировки. Сейчас это определенный образ жизни. Людей, перемещающихся по городу, становится все больше. Они выбирают здоровье и удобство. Ведите активный образ жизни и вы. Движение приносит много положительных результатов.

Экстремальная езда на велосипеде

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

10 причин почему нужно ездить на велосипеде

Противопоказания к катанию на велосипеде

К сожалению, вред от велосипеда также возможен. Нельзя заниматься этим спортом в следующих случаях:

любые состояния, вызывающие сонливость, потерю сознания, головокружение, снижение концентрации внимания, нарушение координации движений;
заболевания суставов и серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
период реабилитации после травм, хирургических вмешательств, инсульта и инфаркта;
наличие серьезных болезней сердца и сосудов;
период беременности (можно с осторожностью).

Но даже если вы принадлежите к группе людей, которым противопоказано кататься, не факт, что вред велосипеда проявится в вашем случае. Проконсультируйтесь с врачом перед занятиями, найдите хорошего тренера, который будет следить за вашим состоянием во время езды и подберет для вас оптимальную схему тренировок.

Считается, что особенно велик вред велосипеда для мужчин, так как положение тела приводит к застойным процессам в органах малого таза и гениталий, что способствует эректильной дисфункции. Также на выработке спермы негативно сказывается повышенная температура от седла и длительное сдавливание промежности.

Но если тренироваться не более часа в день, а потом делать перерыв, то такое негативное влияние вас не коснется. Рискуют здесь в основном те, кто много времени проводит на велосипеде – профессиональные велосипедисты.

Польза велосипеда для фигуры

Существуют различные способы сбросить лишние килограммы. В основном это интенсивные тренировки и различные диеты. Катание на велосипеде принесет пользу и для похудения. Пересмотрите свое питание и начинайте велопрогулки.

Увеличение получаемого организмом кислорода, который является сильнейшим окислителем и разрушителем жировой ткани, работа большого количества мышц, длительность занятия – все это позволит получить желаемый эффект достаточно быстро.

Велопрогулки ускоряют метаболизм. Размеренная езда в течение 50-60 минут сжигает около 300 ккал. А быстрая по своей эффективности не уступает бегу – она сжигает более 600 ккал. Женщины будут приятно удивлены, что такой спорт не только снизит количество жировых отложений, но поможет избавиться от целлюлита. А этот вид жировой ткани наиболее сложно поддается устранению другими методиками.

Это интересно: Методика восстановления большого объема утраченных мышц — расписываем по пунктам

Влияние езды на женский организм

• Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. По мере тренировок велосипед укрепляет сердце, и за одно сокращение оно начинает качать больший объём крови. Из-за этого частота сердечных сокращений спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
• Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
• Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
• Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю. Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
• Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.

Профессиональный велоспорт воспитает в даме дух соперничества и тягу к победе

Велосипед и польза для здоровья женщины

Регулярные велопрогулки оказывают общеоздоравливающее воздействие на организм. Целый ряд систем активизируются и начинают продуктивнее работать.

1. Польза велосипеда для фигуры женщины.
   Велосипед – лучший кардиотренажер, позволяющий прокачать мышцы ног, живота и спины. Расход калорий за прогулку в среднем – от 300 до 500 ккал. Столько энергии содержится, например, в плитке черного шоколада. Любители быстрой езды сжигают жир в 3,5 раза интенсивнее тихоходов. Оптимальнее всего чередовать спокойную езду со скоростными периодами. Также полезно останавливаться, чтобы отдохнуть. В результате постоянных физических нагрузок с бедер и ягодиц уходят жировые отложения. Поездите на велосипеде в офис – и через два-три месяца обнаружите у себя кубики пресса и упругую, соблазнительную попу. Уходит или значительно уменьшается целлюлит. Женщина, ведущая активный образ жизни, выглядит моложе своих инертных сверстниц.
2. Польза велосипеда для кардиосистемы женщин.
   Чем полезно женщинам кататься на велосипеде, так это укреплением сердечной мышцы. Регулярные велосипедные прогулки – эффективная профилактика кардиологических заболеваний. Постоянные нагрузки увеличивают выносливость организма. Тренируя мышцы, велосипедисты улучшают кровоснабжение тканей. Доказано, что любительницы велопрогулок лучше переносят беременность, чем домоседки. Есть еще один весомый бонус – профилактика варикоза. Если у вас есть предрасположенность к этому заболеванию, то вопроса, полезна ли езда на велосипеде для женщин, для вас не стоит. Вращательные движения ногами не позволят крови застаиваться в сосудах.
3. Благотворное влияние на дыхательную систему.
   Чем хороша езда на велосипеде для женщин, так это тем, что она позволяет глубоко вентилировать легкие. Вспомним, что у дам развито грудное дыхание, при котором задействована только верхняя часть легких. Недостаточное снабжение тканей кислородом ослабляет иммунитет, увеличивает риск инфекционных и вирусных заболеваний. Также возможно нарушение венозного кровотока и работы пищеварительной системы. Велосипедные покатушки позволяют насытить ткани кислородом. Только постарайтесь прокладывать маршрут вдали от оживленных трасс. Иначе в легких будет то же, что и в воздухе, то есть пыль и выхлопные газы.
4. Плюсы езды на велосипеде для нервной системы женщин.
   Монотонные циклические движения и размеренное дыхание – самый простой способ снять стресс. А если маршрут проходит по старому городу или живописной местности, то эмоциональное состояние существенно улучшается. Вырабатываются гормоны счастья, которые стимулируют работоспособность. Велосипед – отличная зарядка перед работой и «спускатель пара» при возвращении домой. Приток обогащенной кислородом крови к мозгу активизирует работу рецепторов, запускает обновление клеток гиппокампа, области, ответственной за память. Кроме того, если вы – тонкая натура, то велопрогулки станут источником вдохновения. А все – благодаря притоку кислорода, который активизирует работу нейронов.
5. Улучшение зрения.
   Еще чем полезно катание на велосипеде для женщин, так это тренировкой глазных мышц. Велосипедисту приходится постоянно смотреть вперед, а также постоянно переводя его с предмета на предмет. Такая зарядка снижает вероятность развития близорукости.
6. Улучшение пищеварения.
   Ученые Бристольского университета выяснили, что велосипедные прогулки (точнее физические нагрузки на низ живота) уменьшают время пребывания пищи в толстом кишечнике. Таким образом, уменьшается количество всасываемой в кровь воды, каловые массы становятся более жидкими, что избавляет от запоров – рассказывает гастроэнтеролог Анна Раймундо. Надо добавить, что оздоровление работы толстого кишечника снижает зашлакованность организма. Улучшается здоровье кожи, а также немного снижается вес.

Как видим, польза от езды на велосипеде не только для похудения женщин: улучшается работа всего организма

Однако есть несколько аспектов, которые важно знать, чтобы велопрогулки приносили только пользу

Почему полезно ездить на велосипеде – 20 причин

Прежде всего, преимущество, которое можно отметить уже после первой прогулки на велосипеде – это отличное самочувствие. После такой экспедиции вы будете счастливы, довольны и полны энергией.
Езда на велосипеде – это хорошее время для себя – можно расслабиться, успокоиться и отдохнуть, оторваться от повседневных проблем и стрессов.
Можно легко отправиться на прогулку на велосипеде в лес – тогда вам не придется беспокоиться о безопасности и о том, что происходит на дороге – так вы можете сосредоточиться на себе и наслаждаться природой. Свежий воздух, покой, который можно испытать только в лесу, снижают стресс и действуют, как лучшая психотерапия. Во время такой экскурсии можно забыть о всем на свете.
Это отличный способ проведения времени с семьей и друзьями – вместо того, чтобы сидеть дома или в баре вы можете сесть на свой велосипед и совместить два удовольствия.
Езда на велосипеде позволяет сбросить лишние килограммы и отлично влияет на внешний вид ног. Делает талию более тонкой и формирует мышцы. Достаточно около часа в день 3-4 раза в неделю, чтобы вскоре заметить результаты.
Регулярная езда на велосипеде повышает выносливость и силу мышц (особенно икр и бедер). Час езды средним темпом позволяет сжечь около 400 ккал. Благодаря этому мы можем сбросить лишние килограммы и избавиться от жира на бедрах и ягодицах.
Велосипедная езда стимулирует обмен веществ, благодаря чему мы быстрее теряем калории, даже когда не практикуем спорт.
Велосипед формирует мышцы ног, особенно икроножные мышцы, бедра и ягодиц, а также влияет на мышцы живота. Езда под горку значительно укрепляет также мышцы рук.
Помогает в борьбе с целлюлитом – благодаря сжиганию жира и улучшению циркуляции лимфы, так называемая апельсиновая корка, становится со временем менее заметной.
Укрепляет мышцы спины, которые поддерживают поясничный участок позвоночника

Но здесь важно правильная настройка сидения – слишком сгорбленный или прямой силуэт вызывает перенапряжение позвоночника, усталость.
Почему полезно ездить на велосипеде? Прогулки на велосипеде заставляют сердечно-сосудистую систему работать по максимуму, что защищает от гипертонии, инсульта и болезней сердца.
Во время ритмических движений увеличивается емкость легких, кровь более насыщена кислородом, а сердце успокаивается и лучше работает. Благодаря этому организм лучше насыщается кислородом и эффективнее функционирует

Повышает общую выносливость организма.
Велосипедная езда нормализует уровень сахара в крови, что защищает от диабета.
Велоспорт защищает от атеросклероза. Достаточно 30-40 минут четыре раза в неделю, чтобы снизить уровень „плохого” холестерина и повысить уровень „хорошего”.
Езда на велосипеде вызывает усиление кровообращения. Во время движения, из-за интенсивной работы мышц голени, стимулируется венозное кровообращение, предотвращая появление тромбов в венах. Благодаря этому, мы защищены от болезней вен.
Велосипед помогает обеспечить питание и снабжение кислородом хрящей в суставах, благодаря чему мы предотвращаем их заболевания, а также защищаемся от остеопороза.
Почему полезно ездить на велосипеде? Регулярные велосипедные прогулки способствуют повышению иммунитета, благодаря чему организму легче бороться с различными инфекциями.
Тренировки на велосипеде замедляют старение организма – благодаря укреплению тканей и лучшему насыщению кислородом клеток, кожа становится более гладкой, а тело медленнее стареет.
Велосипед улучшает функционирование мозга – интенсивно насыщенный кислородом мозг работает лучше, так что позволяет быстрее учиться, улучшает концентрацию и рефлексы.
Езда на велосипеде провоцирует выброс в кровь эндорфинов, то есть гормонов счастья. Благодаря этому улучшается настроение и предотвращается риск развития депрессии.

Чтобы в полной мере насладиться всеми этими преимуществами стоит помнить, чтобы хорошо планировать свои поездки. Не следует слишком нагружать свой организм. Лучшие результаты дает езда в спокойном, ровном темпе по прямой дороге со скоростью около 15 км в час.

Начиная свое приключение с велосипедом, стоит начать с коротких маршрутов и постепенно увеличивать расстояние. Каждую длительную поездку стоит предварять разминкой. Следует помнить также о питье воды во время езды на велосипеде.

Помните о том, что езда на велосипеде сокращает мышцы, поэтому каждую прогулку надо закончить несколькими минутами, растяжки.

Почему полезно ездить на велосипеде мы объяснили. Позаботьтесь о своем здоровье с удовольствием – для этих целей лучшим средством является велосипедная езда!

Будьте здоровы!

В школу на велосипеде: в Портленде — каждый день!

Рекомендуем еще почитать по теме статьи:

• Як вимірювати потужність велосипедисту Їзда на велосипеді з вимірником потужності дозволяє отримати багато інформ…
• Подорожуємо на велосипедах. Західна і центральна Європа.Подорожі по Західній і Центральній Європі Одним з видів туризму, що набира…
• 20 способов ежедневного уменьшения диеты на 500 калорийСнижение ежедневного потребления на 500 калорий – это простой способ начать…
• Как научить ребенка ездить на велосипедеПроводить обучение лучше короткими сессиями, а не тратить на него весь день…

Социальная польза велосипеда

Велосипед можно использовать не только для увеселительных поездок, но и в роли альтернативного вида транспорта. Особенно это будет полезно для людей, которые живут в больших городах, где постоянно пробки, или для тех, кто живет в деревне и каждый день ездит в город.

Чтобы пользоваться велосипедом, не нужны большие затраты. Если для машины необходим бензин, страховка, права, постоянные ремонт и многие другие нюансы, то для двухколесного друга ничего не нужно. Кроме этого, подобные покатушки не загрязняют окружающий воздух вредными выхлопами.

Не обязательно кататься одному, ведь сегодня у многих есть велосипед. Можно познакомиться с интересными людьми и отправиться с ними за город. Существует много групп, где велосипедисты устраивают выезд по достопримечательностям.

Для кого рекомендован?

Двухколесный вид транспорта будет полезен не только взрослым, но и детям. Они получат такую же пользу от велопоездок. Учитывая тот факт, что детский организм развивается, польза велосипеда от подобных поездок будет просто феноменальная. Кроме этого, можно кататься с ребенком вместе, что усилит вашу связь с ним. Можно кататься по парку или поехать за город. Пусть организм вашего ребенка крепнет с малых лет.

Велосипед идеально подойдет для людей любого пола и возраста. Даже пожилые люди в наше время участвуют в велозаездах, укрепляя свой организм. Любой человек может приобрести себе двухколесный вид транспорта. Если вы давно хотели приобрести себе двухколесного друга, то время пришло. Уже после первой поездки вы поймете всю прелесть обладания данным транспортом. Педальный байк станет отличным приобретением.

Полезен ли велосипед для женщин в критические дни?

Вращение педалей нагружает низ живота, улучшая кровоснабжение органов малого таза. В целом это неплохо для женского здоровья, однако существует два «но»:

• неудобное седло будет натирать гениталии, что вызовет опрелости и сильный дискомфорт;
• при обильных месячных лучше воздержаться от интенсивных физических нагрузок, отложив покатушки на день-два.

Если вы проживаете в сельской местности, то во время месячных велосипед можно оставить в качестве транспортного средства для перемещения на небольшие расстояния. Велокроссы и прочие спортивные нагрузки следует исключить. Каждая женщина решает самостоятельно: исключать ли ей велопрогулки во время критических дней – все будет зависеть от вашего самочувствия и обильности выделений.

«Чем полезно катание на велосипеде?» – Яндекс.Кью

9 coвeтoв нaчинaющим вeлocипeдиcтaм для бopьбы c лишним вecoм!!

Pyки нa pyлe дoлжны быть pacпoлoжeны пpиблизитeльнo нa линии плeч. Ecли вo вpeмя eзды y вac бoлят киcти, лoкти или плeчи, вoзмoжнo pyль нa вeлocипeдe для вac cлишкoм шиpoк.

Cлeдитe зa тeм, чтoбы киcти pyк были пpaвильнo pacпoлoжeны нa pyлe. Ecли oни бyдyт cлишкoм oпyщeны вниз, этo мoжeт пpивecти к бoлeзнeнным oщyщeниям и тpaвмe.

Лoкти вo вpeмя eзды дoлжны быть cлeгкa coгнyты и paccлaблeны.

Чтoбы нe зaтeкaли pyки, пoчaщe мeняйтe пoлoжeниe pyк нa pyлe — пepecтaвляйтe киcти, cгибaйтe и paзгибaйтe pyки в лoктяx. Этo тaкжe пoмoжeт ocлaбить нaгpyзкy нa пoяcницy.

Пepиoдичecки пepeнocитe вec c лoктeй нa тyлoвищe и нaoбopoт. Вo вpeмя cпycкa cтapaйтecь бoльшe нaклoнять кopпyc тeлa впepeд, a вo вpeмя пoдъeмa пpинимaйтe мaкcимaльнo вepтикaльнoe пoлoжeниe тyлoвищa. Этo нeoбxoдимo для тoгo, чтoбы избeжaть бoлeй в пoяcницe.

Вpeмя oт вpeмeни пoкидaйтe ceдлo вeлocипeдa и идитe быcтpым шaгoм, вeзя eгo pядoм c coбoй. Этo нyжнo для тoгo, чтoбы paзгpyзить cпинy и ycилить кpoвooбpaщeниe в чacтяx тeлa, кoтopыe мoгyт зaтeкaть вo вpeмя eзды.

Пoмнитe: для пoxyдeния жeлaтeльнo кpyтить пeдaли чacтo, нo нe изo вcex cил, пoтoмy нa нeyдoбныx yчacткax лyчшe нe eздить, a пpoйтиcь пeшкoм. Пpи этoм ycилeннoe вpaщeниe пeдaлeй пpeкpacнo пoдoйдeт тeм, ктo cтpeмитcя нapacтить мышeчнyю мaccy бeдep.

Чтoбы нe нaчaлa бoлeть гoлoвa, нyжнo дepжaть шeю нa oднoй линии co cпинoй. Ecли cлишкoм пepeгибaть ee, в этoй зoнe yxyдшитcя кpoвooбpaщeниe, чтo пpивeдeт к плoxoмy caмoчyвcтвию.

Нe пpeнeбpeгaйтe мeтoдaми бeзoпacнocти — шлeмaми, нaкoлeнникaми, пepчaткaми и т. д.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Велоспорт — польза для здоровья — Better Health Channel

Чтобы быть в форме и быть здоровым, вы должны быть физически активными. Регулярные физические нагрузки могут помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде — один из лучших способов снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с сидячим образом жизни.

Велоспорт — это здоровое, малоэффективное упражнение, которым могут заниматься люди всех возрастов, от маленьких детей до пожилых людей.Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин — один из самых эффективных способов сочетать регулярные физические упражнения с повседневными делами. Приблизительно один миллиард человек ездит на велосипедах каждый день — для транспорта, отдыха и спорта.

Велоспорт для здоровья и фитнеса

Требуется всего два-четыре часа в неделю, чтобы достичь общего улучшения вашего здоровья. Велоспорт это:

• Низкое воздействие — оно вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
• Хорошая тренировка мышц — при езде на велосипеде задействованы все основные группы мышц.
• Легко — в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков. Большинство людей знают, как ездить на велосипеде, и, как только вы научитесь, вы не забудете.
• Хорошо для силы и выносливости — езда на велосипеде повышает выносливость, силу и аэробную форму.
• Настолько интенсивно, насколько вы хотите. — езда на велосипеде может начинаться с очень низкой интенсивностью, если он восстанавливается после травмы или болезни, но может быть подготовлен к тяжелой физической тренировке.
• Интересный способ стать в форме — приключения и шум, который вы получаете от катания вниз по склонам и на открытом воздухе, означают, что вы, скорее всего, будете продолжать регулярно ездить на велосипеде по сравнению с другими физическими нагрузками, которые держат вас в помещении или требуют особого времени или места.
• Экономия времени — в качестве вида транспорта езда на велосипеде заменяет сидячее (сидячее) время, проведенное за рулем автотранспорта или использованием трамваев, поездов или автобусов с помощью здоровых упражнений.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде — это, в основном, аэробная активность, которая означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие все тренируются.Вы будете дышать глубже, потеть и испытывать повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде включает в себя:

• увеличение сердечно-сосудистой системы
• увеличение мышечной силы и гибкости
• улучшенная подвижность суставов
• снижение уровня стресса
• улучшенная осанка и координация
• укрепленные кости
• снижение уровня жира в организме
• профилактика или лечение заболеваний
• уменьшает тревогу и депрессию.

Велоспорт и конкретные проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье, а также уменьшить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.

Ожирение и контроль веса

Езда на велосипеде — это хороший способ контролировать или снижать вес, так как повышает скорость метаболизма, нарастает мышечную массу и сжигает жир. Если вы пытаетесь сбросить вес, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде является удобной формой упражнений, и вы можете изменить время и интенсивность — ее можно строить медленно и разнообразно в соответствии с вашими потребностями.

Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8 400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Устойчивая езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде два раза в день, то сгоревшие килоджоулы скоро сложатся. Британские исследования показывают, что получасовая поездка на велосипеде каждый день сжигает почти пять килограммов жира в течение года.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде

Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ.Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Велоспорт укрепляет ваши сердечные мышцы, снижает пульс покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, в два-три раза меньше подвержены загрязнению, чем пассажиры, поэтому их функция в легких улучшается. Датское исследование, проведенное в течение 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярные велосипедные прогулки защищают людей от болезней сердца.

Рак и езда на велосипеде

Многие исследователи изучали связь между физической нагрузкой и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы ездите на велосипеде, вероятность возникновения рака кишечника уменьшается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярные велосипедные прогулки снижают риск рака молочной железы.

Диабет и езда на велосипеде

Уровень диабета 2 типа растет и является серьезной проблемой общественного здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной, по которой у людей развивается это состояние.Крупномасштабное исследование в Финляндии показало, что у людей, которые ездят на велосипеде более 30 минут в день, риск развития диабета на 40 процентов ниже.

Травмы костей, артрит и езда на велосипеде

Велоспорт улучшает силу, баланс и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде является идеальной формой упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с низким воздействием, которое создает небольшую нагрузку на суставы.

Велоспорт не помогает остеопорозу (истончению костей), потому что это не тяжелое упражнение.

Психические заболевания и езда на велосипеде

Психические состояния, такие как депрессия, стресс и беспокойство, могут быть уменьшены регулярной ездой на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и с удовольствием, которое может принести езда на велосипеде.

Рука на велосипеде и здоровье

Ручные циклы похожи на лежачие трехколесные велосипеды, но они приводятся в действие рукой, а не ножными педалями. Ремни на липучке можно использовать для крепления рук к педалям при необходимости.

Трехколесный велосипед этого типа позволяет людям с ампутированными конечностями, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде как форма упражнений и отдыха.Ручные велосипедисты получают сердечно-сосудистые и аэробные преимущества, аналогичные другим велосипедистам.

Где можно получить помощь

• Ваш доктор
• Сеть велосипедов Виктория Тел. (03) 8376 8888 или 1800 639 634 (для абонентов страны)

Что нужно запомнить

• Велоспорт может помочь вам защитить от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
• Поездка на велосипеде — это полезная для здоровья и веселая форма упражнений для всех возрастов.
• Велоспорт легко вписаться в вашу повседневную жизнь, ездя в магазины, парк, школу или на работу.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​в консультации и одобрена:
SmartPlay

Последнее обновление:
Ноябрь 2013

Содержание страницы в настоящее время пересматривается.

Содержимое этого сайта предоставляется исключительно в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не подтверждает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не заменяет рекомендации вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом сайте, не являются исчерпывающим руководством по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на сайте.Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному медицинскому работнику для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социального обеспечения не несут никакой ответственности за доверие любого пользователя к материалам, содержащимся на этом сайте.

,

11 причин Велоспорт — это хорошо для вас

Велоспорт — это аэробное упражнение с низким уровнем воздействия, которое предлагает множество преимуществ. Он также различается по интенсивности, что делает его подходящим для всех уровней. Вы можете ездить на велосипеде в качестве вида транспорта, для повседневной деятельности или в качестве интенсивного соревновательного усилия.

Велоспорт — прекрасная тренировка, которая держит вас активными. Это может помочь сформировать здоровый образ жизни, как физически, так и психически.

Продолжите чтение, чтобы взглянуть на некоторые из способов, которыми езда на велосипеде может повысить ваш уровень физической подготовки и самочувствие.

1. Контроль веса

Велоспорт, особенно при высокой интенсивности, помогает снизить уровень жира в организме, что способствует здоровому контролю веса. Кроме того, вы улучшите свой метаболизм и нарастите мышечную массу, что позволит вам сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя.

2. Сила ног

Велоспорт улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы ног, не перегружая их. Он нацелен на ваших четверок, ягодиц, подколенных сухожилий и телят.

Чтобы сделать ваши ноги еще сильнее, попробуйте выполнять упражнения для тяжелой атлетики, такие как приседания, жим ногами и выпады, несколько раз в неделю, чтобы еще больше улучшить свои показатели в велоспорте.

3. Это хорошо для начинающих

На велосипеде легко ездить. Если у вас возникли трудности со стандартным велосипедом, то отличным вариантом могут стать стационарные велосипеды.

Если вы новичок в фитнесе или восстанавливаетесь после травмы или болезни, вы можете ездить на велосипеде с низкой интенсивностью. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете увеличивать интенсивность или продолжать цикл в холодном темпе.

4. Основная тренировка

Велоспорт также работает ваши основные мышцы, в том числе спины и брюшного пресса.Поддержание вашего тела в вертикальном положении и удержание велосипеда на месте требует определенной силы сердечника.

Сильные мышцы живота и спины поддерживают позвоночник, повышают устойчивость и улучшают комфорт во время езды на велосипеде.

5. Укрепляет психическое здоровье

Велоспорт может ослабить чувство стресса, депрессии или тревоги. Фокусировка на дороге во время езды на велосипеде помогает сосредоточиться и осознать настоящий момент. Это может помочь вам отвлечься от мысленной болтовни вашего дня.

Если вы чувствуете себя вялыми или вялыми, садитесь на свой велосипед не менее 10 минут. Упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, помогают вам чувствовать себя лучше, снижая уровень стресса.

Вы можете чувствовать себя более уверенно и довольным, когда вы делаете езду на велосипеде обычной частью своей жизни.

6. Он может помочь людям с раком

Велоспорт — отличное дополнение к вашему плану ухода, если у вас рак или выздоравливаете. Велоспорт также может держать вас в тонусе, что может снизить риск возникновения некоторых видов рака, включая рак молочной железы.

Согласно исследованиям, проведенным в 2019 году, оставаться активным, если у вас рак молочной железы, может помочь уменьшить побочные эффекты лечения рака, включая усталость, и улучшить общее качество жизни.

7. Положительное начало вашего утра

Начните свой день со здоровой деятельности, такой как езда на велосипеде, которая пробуждает вас, улучшая ваше кровообращение, и позволяет вам начать свой день с чувством выполненного долга.

Вы можете чувствовать больше склонности делать здоровый, позитивный выбор в течение дня.

Утренние поездки с низкой интенсивностью могут сжигать жир, повышать выносливость и повышать уровень энергии и метаболизма в течение всего дня.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди, которые тренировались до завтрака в течение 6 недель, улучшили свою реакцию на инсулин, что помогло им сжигать вдвое больше жира, чем у тех, кто занимался после завтрака.

8. Предотвращает и управляет медицинскими состояниями

Если вы хотите предотвратить возникновение проблем со здоровьем или управлять существующими заболеваниями, регулярные физические упражнения являются ключевыми.Регулярные поездки на велосипеде — это один из способов избежать сидячего образа жизни и связанных с этим проблем со здоровьем.

Это может помочь предотвратить сердечные проблемы, такие как инсульт, сердечный приступ и высокое кровяное давление. Велоспорт может также помочь предотвратить и справиться с диабетом 2 типа.

9. Экологически чистый

Уменьшите свой углеродный след, катаясь на велосипеде, когда это возможно.

Велоспорт — отличная замена транспортным средствам, которые предполагают длительное сидение в пробке.Это особенно полезно, когда вы едете в места, которые слишком далеко ходить, но вы все равно не хотите брать машину.

Бонус не в том, чтобы бороться за парковку в людных местах.

10. Улучшает равновесие, осанку и координацию

Когда вы стабилизируете свое тело и держите мотоцикл в вертикальном положении, вы улучшите общий баланс, координацию и осанку. Баланс имеет тенденцию уменьшаться с возрастом и бездействием, поэтому очень важно быть в курсе его.

Улучшение баланса полезно в предотвращении падений и переломов, которые могут оставить вас в стороне, пока вы отдыхаете от упражнений для восстановления.

11. Это опция с низким уровнем воздействия.

Велоспорт легок для вашего тела, что делает его идеальным вариантом для людей, которые хотят интенсивной тренировки без нагрузки на суставы. Велоспорт является отличным вариантом для людей, у которых есть проблемы с суставами или общая жесткость, особенно в нижней части тела.

Есть несколько недостатков, которые нужно учитывать при езде на велосипеде.

Серьезным недостатком является риск несчастного случая, будь то в городской или сельской местности. По возможности катайтесь на дорожках, предназначенных для велосипедистов, а также на соседних улицах.

Исследования, проведенные в 2020 году, показали, что на велосипедных дорожках и улицах в пределах 550 метров от дорожного покрытия было меньше столкновений между велосипедистами и транспортными средствами.

Всегда соблюдайте правила дорожного движения. Соблюдайте осторожность при прохождении перекрестков и оживленных районов, даже если у вас есть право проезда. Инвестируйте в качественный шлем и любое другое защитное снаряжение, которое вам может потребоваться.

Избегайте любой свободной одежды, которая может попасть в ваши велосипедные цепи. Имейте велосипедные фонари, а также светоотражающие приспособления для ночных катаний.

Если поездка на велосипеде — долгий путь к работе, подумайте о том, чтобы привести в порядок сменную одежду.

Непогода также может быть помехой. В дни, когда нельзя ездить на велосипеде на улице, вы можете покататься на велотренажере или выбрать другое занятие. Если вы предпочитаете ездить на велосипеде, купите снаряжение для дождя и холодной погоды.

Для длительных поездок в дневное время используйте солнцезащитный крем на все открытые участки кожи. Повторно каждые 2 часа, особенно если вы потеете. Носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета и шляпу.Подумайте над тем, чтобы инвестировать в защитную одежду от ультрафиолета

Загрязнение воздуха — еще одна проблема, если вы ездите на велосипеде по городу. Вы можете выбрать ездить на велосипеде в дни, когда воздух чище, или ездить по менее загруженным дорогам.

Можно ездить на велосипеде каждый день, особенно если вы используете свой велосипед для перевозки или ездите с низкой интенсивностью.

Сделайте перерыв, если вы испытываете боль, усталость или боль в мышцах. Если вы едете на велосипеде для занятий фитнесом, вы можете уделять себе хотя бы 1 полный день отдыха каждую неделю.

Это особенно важно, если вы едете с высокой интенсивностью или чувствуете, что ваше тело болит определенным образом.

Если у вас есть какие-либо травмы, которые могут повлиять на езду на велосипеде, лучше не садиться на велосипед, пока вы полностью не восстановитесь.

Поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо условия, которые могут повлиять на езду на велосипеде. Люди, которые имеют проблемы с балансом, зрением или слухом, могут предпочесть стационарный или адаптивный велосипед.

Если вы не хотите кататься на велосипеде, но хотите, чтобы ваше тело выполняло аналогичную тренировку, выберите греблю, лестницу или эллиптический тренажер.Вы также можете бегать по холмам, плавать или гулять.

Велоспорт — это приятный способ оставаться здоровым и оставаться на связи с окружающим миром.

Если погода в вашу пользу, сядьте на свой велосипед и пройдите дистанцию. Езда на велосипеде — это прекрасный способ исследовать местность. Это побеждает чувство скуки, которое может прийти от повторяющихся тренировок, также.

Просто будьте осторожны и при необходимости соблюдайте осторожность, особенно на оживленных дорогах или в ненастную погоду.

Оцените удовлетворение от улучшения своей физической формы во время веселья.