Как увеличить глаза с помощью гимнастики для лица — Рамблер/женский

Специальные секреты макияжа, накладные ресницы, линзы с эффектом «выразительного взгляда», — какие только методы не используют девушки для того, чтобы визуально увеличить глаза. Сегодня мы поделимся с вами ещё одной хитростью, которая поможет вам раскрыть глаза и поднять веки абсолютно бесплатно.

Глазная круговая мышца помогает сделать глаза больше

Даже если вы ещё не столкнулись с возрастными проблемами в области вокруг глаз (гусиные лапки, нависание века), делающими взгляд менее выразительным, вы можете быть просто недовольны формой глаз или их размером. К счастью эту проблему можно решить. И помогут в этом специальные упражнения для глаз.

«Дело в том, что вокруг глаз у нас расположена круговая мышца, которая как и все мышцы лица, одним концом крепится к коже, — объясняет Анастасия Бурдюг, автор курса по гимнастике для лица «SUPER Лицо». — Это значит, что тренируя эту мышцу, мы можем подтянуть и кожу около глаз».

Как происходит процесс «раскрытия» глаз

Когда вы регулярно работаете с мышцами рук, ваши бицепсы и трицепсы постепенно начинают вырисовываться и плечи приобретают красивую рельефную форму. То же самое происходит с мышцами лица, когда мы делаем специальные упражнения для них.

Обычно мы используем мышцы вокруг глаз только для того, чтобы моргать или щуриться. При этих движениях почти не задействуется нижнее веко, а также область под бровями. Именно на эти микрозоны направлены упражнения для глаз из комплекса Анастасии Бурдюг.

Упражнение на раскрытие глаз

Для того, чтобы выполнить упражнение, направленное на раскрытие глаз, соедините указательные пальцы рук ногтями друг к другу и расположите их на переносице. При этом ногти больших пальцев положите на уголки нижних век близко к ресницам. Старайтесь не давить на глаза, просто слегка прикасайтесь к коже. Ваши ладони должны образовать что-то похожее на очки или маску.

Сильно зажмурьте глаза, а пальцами потяните кожу в противоположные стороны: указательными — вверх, а большими — по диагонали в стороны. Старайтесь не давить на лицо, а именно оказывать легкое сопротивление.

Удерживайте это положение 30 счетов. Расслабьте глаза, опустите руки.

Повторяйте упражнение как минимум 1 раз в день, и результат появится уже через пару недель.

Это только одно упражнение для области вокруг глаз от Анастасии Бурдюг. Ещё больше упражнений на все зоны лица с детальным видеоразбором ждут вас в курсе гимнастики для лица «SUPER Лицо».

Что ещё даст вам упражнение на раскрытие глаз

Это простое упражнение поможет вам не только раскрыть глаза. Включая в работу мышцы, вы активизируете кровоток в тканях в этой зоне, а значит хорошо питаете изнутри нежную кожу вокруг глаз. Это помогает противостоять образованию морщин и темных кругов и отеков под глазами. «Просто делайте упражнение раз в день и вы сами увидите, как отеки станут меньше и затем исчезнут, — говорит Анастасия Бурдюг. — А веки постепенно начнут подниматься». Кроме этого активизация кровотока в области глаз помогает снять напряжение и даже улучшить зрение, что немаловажно для тех, кто много времени проводит за компьютером.

Как видите, гимнастика для лица — это не только отличный метод омоложения без хирургического вмешательства, это еще и действенный способ улучшить и сделать более выразительной природную красоту. Попробуйте!

Фото: bigstock.com, архив Анастасии Бурдюг

Источник:AnySports.tv
Читайте также:

Ча-ча-ча — «танец флирта» (видео): изучайте базовые шаги с Денисом Тагинцевым

Диета перед выпускным балом: как быстро похудеть без вреда здоровью

Очищающий смузи: рецепты для блендера

Видео дня. Как выглядит внук Андрея Миронова

5 способов сделать глаза больше с помощью упражнений

Ваши веки являются частью мышечного кольца или глазных яблок, которые окружают ваш глаз. Эта мышца позволяет вам открывать и закрывать глаза. Ваши веки могут начать обвисать из-за различных факторов, таких как старение, вредные привычки и наследственность. Упражнения могут помочь вам сделать глаза больше и моложе.

Причины опускания век

Обвисшие веки — это часть естественного процесса старения, но также могут быть вызваны различными заболеваниями. Медицинский термин «птоз» описывает понижение любой области тела. Это состояние может быть побочным эффектом диабета, глаукомы, травмы нерва, травмы глаза, аутоиммунных состояний и других неврологических заболеваний.

Связанное с возрастом опущение века часто поражает оба глаза, в то время как неврологические состояния могут поражать один или оба глаза. По данным Harvard Health Publishing, эти состояния обычно также имеют другие симптомы, такие как помутнение или двоение в глазах, слабость в руках или ногах и затруднение речи. Обратитесь к врачу для диагностики, если у вас постоянно отекшие веки.

Если никаких проблем со здоровьем не выявлено, вы можете сделать упражнения для глаз частью своей рутины по уходу за собой.

1. Упражнение для нижних век

Некоторые упражнения для век могут помочь уменьшить проблему обвисших век. Например, упражнения, в которых вы прищуриваетесь нижними веками, могут помочь уменьшить впадины и отечность под глазами.

Сидя прямо или лежа на спине, поместите указательные пальцы на внешние углы глаз, а средние пальцы — на внутренние углы глаз.

Слегка надавив пальцами, направьте взгляд на потолок и сильно прищурьтесь только нижними веками. Держите верхние веки широко открытыми. Затем расслабьте прищуривание, и повторите упражнение 10 раз.

Во время выполнения этого упражнения, следите, чтобы брови не поднимались и лоб не морщился.

2. Упражнение для верхних век, чтобы сделать глаза больше

Чтобы укрепить верхние веки, станьте перед зеркалом и поместите указательные пальцы под брови, слегка изогнув пальцы. Держите брови у гребня кости над глазами. Закройте веки, вытянув верхние веки вниз.

Повторите это тонкое движение пять раз, а затем зажмите глаза на счет шесть. Расслабьте сжатое положение ваших век на счет три, а затем откройте глаза. Выполняйте упражнение два раза в день, пять дней в неделю.

3. Тренируйте свои обвисшие брови

Вы можете выполнить упражнение, которое укрепляет мышцы лба и век, и требует координации движений между бровями и веками.

Начните поднимать брови, а затем закройте глаза, пока ваши брови подняты. Опустите брови.

Выполните один подход по 10 повторений. Когда вы закрываете веки, не сжимайте и не деформируйте лицо. Сосредоточьтесь на том, чтобы поднять внешнюю часть бровей.

4. Широко раскрытые глаза

Это упражнение хорошо расслабляет мышцы, и со временем может сделать глаза больше. Выполняется оно очень просто.

Станьте перед зеркалом и расширьте взгляд так, словно вы чему-то удивляетесь. При этом брови не должны подлетать вверх. Работают только мышцы век.

Данное упражнение также способно слегка разгладить морщинки у внешнего края глаз.

5. Упражнение для век

Точно так же, как улыбка поднимает мышцы вокруг губ, вы можете осторожно поднять веки. Разместите указательные пальцы на внешних уголках глаз. Медленно и осторожно поднимайте нижние веки вверх.

Удерживайте поднятое положение не менее шести секунд, а затем отпустите, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 20 раз.

В этом упражнении работают только мышцы век. Брови должны оставаться неподвижными.

Выполняйте эту гимнастику регулярно, чтобы сделать глаза больше, а взгляд моложе.

мифы об упражнениях для глаз – Москва 24, 13.10.2016

Острое зрение для многих офисных работников – мечта и предмет зависти. Перегруженные компьютерами и документами глаза к концу рабочего дня сильно устают и теряют зоркость. Многие жители мегаполиса начинают хуже видеть еще в школе. Интернет предлагает различные способы поддержать свои глаза в хорошей форме без посещения врача.

В честь Всемирного дня зрения Сетевое издание m24.ru подготовило подборку советов по домашней глазной медицине и обсудило их эффективность с офтальмологами. Есть ли лечебные диеты для улучшения зрения? От какой близорукости помогает гимнастика? Что такое соляризация глаза? Ответы на эти и другие вопросы читайте в нашем материале.

Фото: ТАСС/Валерий Шарифулин

Ешь, пей, носи очки

Заблуждение о существовании еды, которая может улучшать зрение, продолжает распространяться в интернете. Помимо всем известных моркови, черники и шпината, различные сайты рекомендуют есть орехи и проросшую пшеницу, тыкву, абрикосы, сельдь, черный шоколад, лук, чеснок, творог и цитрусовые.

Укреплять и даже лечить наши глаза, якобы, способны содержащиеся в них витамины и микроэлементы. Из нового ˜– в их число теперь входит сера (улучшающая остроту зрения) и витамин С, а не только А, Е и каротин.

Офтальмологи в один голос утверждают: здоровое питание, безусловно, полезно для организма, но лечебным воздействием на зрение оно не обладает. «Я ни разу не назначал своим пациентам ни одной лечебной диеты при борьбе с заболеваниями глаз», – рассказал врач-офтальмолог Вячеслав Куренков.

Он добавил, что рекомендует своим пациентам питаться правильно, но это не зависит от наличия или отсутствия болезней глаз. Правильное питание – хорошая профилактическая мера. К лечению она не имеет никакого отношения.

Зато ожирение, злоупотребление вредной пищей и даже чрезмерное увлечение витаминами могут привести к ослаблению зрения. Тем, кто хочет сберечь глаза, стоит следить за количеством жиров и углеводов в своей пище, держа его в пределах нормы или сведя к минимуму.

Иллюзорное лечение

Картинки с контрастными узорами, создающие иллюзии объема и движения, распространяются в интернете не только ради забавы. Есть мнение, что если смотреть на такие изображения 3–5 минут в день, то можно помочь глазным мышцам расслабиться. А регулярное созерцание таких изображений даже помогает улучшить зрение.

Действительно, картинки со стереоэффектами оказывают положительное влияние на зрение и даже обладают эффектом, схожим с некоторыми упражнениями гимнастики для зрения, рассказала m24.ru офтальмолог городской поликлиники №22 Татьяна Клочкова.

Правда, уделять им стоит все же больше времени, чем советует интернет. По словам медика, после 20–30 минут работы за компьютером нужно расслаблять зрение с помощью изображений примерно 2–3 минуты.

Куренков отмечает, что говорить опять же следует о профилактике проблем с глазами с помощью таких изображений, но никак не об их лечении.

Когда солнце не слепит – что такое соляризация глаза

Разглядывать солнце без темных очков вредно. Это знает каждый ребенок. Но офтальмолог Уильям Бейтс в начале XX века заявил, что смотреть на солнце утром и вечером, выполняя специальные упражнения, полезно для зрения. Днем глаза можно подставлять солнцу, оставляя их закрытыми.

Фото: m24.ru/Михаил Сипко

Он назвал свою методику улучшения зрения «соляризацией глаза». Бейтс основывал ее на том, что человек, который стал больше времени бодрствовать по ночам, нуждается в повторной адаптации глаз к дневному свету. По мнению ученого, сетчатка глаза современного человека аномально чувствительна к солнцу. Из-за этого глаза постоянно находятся в перенапряжении. Если же заново приучить их к яркому освещению, то мышцы глаза будут расслабляться, а зрение постепенно улучшится.

Оптимального эффекта от процедуры соляризации можно добиться осенью и весной. Длительность солнечных ванн должна сначала составлять полминуты в день. Постепенно ее можно увеличить до 10–15 минут.

Расслаблять глаза при помощи света можно и с помощью свечи или обычной лампы накаливания. Хотя эффективность такой процедуры будет снижена.

Эта практика, по мнению Куренкова, не просто бесполезна, она может быть опасна. Разглядывая солнце без защитных очков, можно повредить центральную область сетчатки глаза, а это может вызвать слепоту пациента.

Фото: DPA/ТАСС/Jens Kalaene

Совет офтальмологов XXI века – берегите глаза от воздействия яркого солнечного света. В ясную погоду, особенно при посещении жарких стран, одевайте темные очки и не разглядывайте светило беззащитными глазами.

Сюда смотри – кому нужна гимнастика для глаз

Методик гимнастики для глаз существует множество. В Сети и на книжных полках описаны десятки комплексов упражнений, которые помогут расслабить или наоборот натренировать глазные мышцы. Главное о чем говорят авторы – регулярные занятия позволят снять очки и без операции вернуть себе острое зрение.

Более того, некоторые авторы утверждают – очки делают человека все более и более близоруким со временем. Они заставляют глаз «лениться» и тот со временем все хуже и хуже фокусируется на предметах без поддержки.

Оба утверждения, по мнению Куренкова, к реальности имеют очень мало отношения. Очки не ухудшают зрение, а вот их отсутствие может превратить маленькие «минусы» или «плюсы» в большие.

Если зрение не стопроцентное, то без поддержки глаза перенапрягаются, перестают фокусироваться как надо и со временем зрение только падает.

Фото: DPA/ТАСС/Jens Kalaene

Человек с проблемными стопами не перестанет хромать от того, что его ноги станут более накачанными после упражнений. Зато тут может помочь специальная обувь. С очками – тоже самое, убежден офтальмолог.

Гимнастика для глаз может помочь только в борьбе с так называемой «ложной близорукостью», когда причина нарушения зрения кроется не в линзе глаза а в спазме глазных мышц. Такая проблема возникает из-за работы за компьютером, чтения и других повседневных действий, когда человеческий глаз подолгу не может расслабиться. Устают органы зрения потому, что практически не оказываются за день на линии горизонта и не используют все режимы аккомодации.

Во всех остальных случаях поправить близорукость или дальнозоркость помогут только очки или операция, полагает Куренков.

Не дави на меня – массаж глазного яблока

Еще одна не такая известная, но все же довольно популярная методика домашнего лечения – массаж глаза. Офисным работникам с уставшими от компьютера глазами предлагают легко надавливать на глаза, класть на веки разогретые ладони, массировать мышцы лица вокруг глаз, потирать уголки и сам глаз почаще.

Тратить на все эти манипуляции рекомендуется не менее 10 минут в день. Со временем, утверждают авторы рекомендаций, глаза начнут лучше видеть.

Фото: m24.ru/Александр Авилов

Расслаблять мышцы глаз и лица с помощью массажа полезно, полагает Клочкова. Некоторые виды массажа не только расслабляют мышцы но и улучшают кровоснабжение, например легкое надавливание на закрытые глаза ладонями может очищать сосуды за счет перепада давления.

Она также подчеркнула, что делать такой массаж могут только люди, уверенные в том, что усталость – единственная проблема их глаз. Тем, у кого есть серьезные заболевания, такие действия могут пойти не на пользу а во вред.

Куренков добавил, что массажу нужно обучаться у специалистов. Делать его самостоятельно по советам из интернета нельзя ни в коем случае.

Кстати, массировать глаза врачи своим пациентам иногда советуют. Например, этот метод применяют при лечении повышенной сухости глаза и проблемах с продукцией слез.

В заключении Куренков отметил, что главный шаг, который можно сделать, чтобы сохранить зрение, в домашних условиях – записаться на прием к офтальмологу и пройти диагностику. Осмотр глаз нужно проводить раз в год.

По его словам, врачи часто имеют дело с пациентами, которым уже не помочь, потому что заболевание, с которым они пришли, находится в запущенной стадии. Течение большого количества болезней глаз происходит скрыто и выявить их можно только в кабинете врача. Поэтому очень важно 10-15 минут в год уделить на визит к специалисту.

Стоит ли делать упражнения для глаз? | Здоровая жизнь | Здоровье

В интернете, СМИ и популярной литературе о глазном здоровье часто рассказывается о зрительной гимнастике — комплексе упражнений, призванных снять напряжение с глаз и поддержать их здоровье. Но не все специалисты согласны с тем, что эти упражнения могут быть одинаково полезны для каждого человека. Кандидат медицинских наук, хирург-офтальмолог Марианна Комарова рассказывает о том, что нужно делать для профилактики здоровья глаз и каких рекомендаций следует придерживаться в разном возрасте.

Медицина XXI века должна быть персональной. Все люди разные и состояние глаз тоже разное, поэтому нельзя рекомендовать для всех возрастов одни и те же упражнения. Общими рекомендациями будет ведение ЗОЖ, правильное питание, двигательная активность. Это полезно для поддержания общего здоровья организма, в том числе и здоровья глаз.

Упражнения для детей

Детишкам со здоровым зрением предлагаются профилактические упражнения во время занятий в школе. При этом не нужно специально вращать глазами. Полезно будет просто оторваться от обычной работы, поприседать, посмотреть друг на друга. Для детского глаза полезно переводить зрение на разное фокусное состояние — по очереди смотреть на объекты вдали и вблизи. Такая работа хрусталика улучшает кровоток глазного яблока. Также для поддержания здоровья глаз детям можно рекомендовать игры с мячом, настольный теннис, бадминтон, волейбол. Ребёнок будет следить за движением мяча, а эти движения для молодого, подвижного, эластичного глаза также улучшают кровоток.

Гимнастика для взрослых

Что касается взрослых, особенно людей пенсионного возраста, какие-то рекомендации должны давать офтальмологи. Врач должен определить состояние глаз, выявить, насколько они здоровы, есть ли какие-то опасности, и затем рекомендовать пациенту объём упражнений, которые можно применять для данного состояния зрения.

Пока у взрослого человека не появились очки для зрения, можно делать упражнение «вдаль-вблизи». Но для человека 60-70 лет в этом нет никакого смысла — он не сможет этого сделать, потому что хрусталик затвердел. В пожилом возрасте хрусталик становится неподвижен, зрение настраивается на одно расстояние. Поэтому пожилым людям полезнее будет сделать комплекс упражнений для шейного отдела, которые улучшают кровоснабжение позвоночной артерии. А позвоночная артерия как раз и кровоснабжает глаз. Зачем вращать глазами, если можно улучшить кровоток по магистральной артерии? К тому же глаз и так подвижный орган, он не находится в покое ни минуты, даже во сне.

Рекомендовать всем можно общие упражнения для всего тела в зависимости от состояния организма — плавание, ходьбу на свежем воздухе, йогу. Здесь тот же принцип — улучшение кровотока во всем организме улучшит и кровоток в глазу.

Работа за компьютером

У тех, кто много работает за компьютером, развивается так называемый индивидуальный компьютерный синдром. Он связан с необходимостью смотреть на одно и то же расстояние при одном и том же ярком освещении. Также при этом происходит недостаточное количество мигательных движений.

В этом случае нужно выполнять не какие-то специальные упражения, а просто сделать перерыв в работе. Нужно встать, походить, немного размяться, сделать упражнения, которые усилят кровоток. Посмотреть на дальние расстояния, почаще поморгать, так как глаз во время непрерывной работы перед монитором сохнет. Перед тем как садиться за компьютер можно использовать специальные капли, которые будут защищать глаз от высыхания. Такие перерывы рекомендуется делать через 40-45 минут.

Эффективная гимнастика для глаз — лучшие комплексы упражнений

Гимнастика для глаз – это эффективная и простая помощь при переутомлении зрения, которую вы можете оказать себе самостоятельно. Есть множество комплексов, разработанных для того, чтобы справиться со зрительной усталостью и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Специальная гимнастика помогает отдохнуть, расслабиться, снять чрезмерное зрительное напряжение. Мышцы глаз можно и нужно тренировать. Зарядка хороша тем, что:

• для ее выполнения не требуется много времени и какой-либо специальной подготовки;
• зачастую даже нет необходимости вставать;
• со стороны не видно, что вы делаете упражнения, не стоит волноваться из-за лишнего внимания коллег по офису.

Гимнастика для глаз может принести пользу людям всех возрастов. Есть множество упражнений и целых комплексов, разработанных для того, чтобы справиться с усталостью глаз и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Содержание:

Что дает зарядка для глаз

Основные плюсы такой гимнастики заключаются в том, что она способна помочь:

• снять усталость – отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть;
• восстановить кровообращение в глазах;
• укрепить глазные мышцы.

Упражнения также помогают расслабиться, подготовиться к дальнейшему решению задач, избавиться от нервозности.

В то же время необходимо понимать, что гимнастика для глаз направлена только на борьбу со зрительным перенапряжением и его последствиями. Упражнения не избавят вас от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, но помогут справиться с перенапряжением и сопровождающим его дискомфортом.

Гимнастика не лечит дефекты зрения, но помогает справиться с перенапряжением глаз

Дело в том, что миопия, или близорукость, – это, чаще всего, результат того, что глазное яблоко увеличено в длину. Никакими упражнениями не получится вернуть его в нормальное состояние. Точно так же дальнозоркость и астигматизм связаны с особенностями строения глазного яблока, и повлиять на дефекты с помощью зарядки не выйдет.

Однако при миопии со степенью до -3 диоптрий периодическая зарядка, помимо помощи с перенапряжением, позволяет адаптироваться к имеющемуся уровню зрения и дает возможность в течение некоторого времени обходиться без очков – например, если они сломались или потерялись. Но, повторимся, «вылечить» близорукость или другой дефект зрения не может никакая зарядка для глаз.

Когда стоит делать гимнастику

Любая гимнастика приносит положительный результат лишь при условии регулярных тренировок. Поэтому желательно делать зарядку для глаз каждый день.

Более сложные комплексы упражнений стоит выполнять два раза – утром и вечером. Между ними, в течение дня, нужно делать более простую гимнастику. Достаточно даже отвести взгляд от компьютерного монитора и поморгать в течение 10-15 секунд.

Кому противопоказана гимнастика для глаз

Есть ряд ситуаций, в которых упражнения для глаз делать нельзя. Основные противопоказания:

• воспалительные заболевания глаз, например, конъюнктивит и блефарит;
• отслоение сетчатки;
• неврологические заболевания;
• нарушение работы глазодвигательных мышц.

Стоит обязательно проконсультироваться у офтальмолога, обсудить с ним саму возможность зарядки для глаз, а также упражнения, которые разрешается выполнять, если:

• вам недавно делали операцию на глазах;
• у вас близорукость высокой степени;
• у вас повышенное глазное давление – в данном случае прежде чем делать упражнения, давление надо нормализовать.

Запись к врачу

Топ-10 упражнений для глаз

Есть несложная гимнастика для глаз, которая помогает всем, кто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Она дает возможность расслабиться, избавиться от сухости глаз, а также стимулировать кровообращение. Познакомьтесь с несколькими несложными упражнениями, которые можно выполнять даже на рабочем месте.

Упражнения можно выполнять даже на рабочем месте

Упражнения

1. Просто поморгайте в течение примерно двух минут. Важно делать это быстро, но без напряжения глазных мышц. Упражнение помогает увлажнить поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение.
2. Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь. Повторите эти движения 5-7 раз. Упражнение полезно для глазных мышц.
3. «Рисование» из предыдущего упражнения можно усложнить. Плавно двигайте глазами, будто рисуете в воздухе различные геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги, букву S, стрелки, направленные в разные стороны.
4. Выберите несколько предметов, которые вас окружают – шкаф, дверную ручку, вазу с цветами и так далее. Обведите взглядом их контуры. Повторите упражнение 5-8 раз.
5. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза. Выполните упражнение 7-8 раз, чтобы расслабить глазные мышцы и активизировать кровообращение.
6. Совершайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем еще 10 раз – в противоположном направлении. После выполнения закройте глаза и отдохните в течение минуты.
7. Аккуратно помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение минуты. Так вы снимете напряжение с глаз, что особенно важно для тех, кто много времени проводит у экрана компьютера.
8. Сделайте какую-нибудь метку на оконном стекле, например, нарисуйте ее маркером, наклейте кусочек бумаги или используйте пластилин. Сначала смотрите на метку, а потом переведите взгляд вдаль, на какой-нибудь объект, который находится на большом расстоянии от вас – здание, дерево, фонарный столб. Повторите 10 раз.
9. Вытяните руку. Приближайте палец к лицу, неотрывно глядя при этом на его кончик до тех пор, пока вам не покажется, что он двоится.
10. Плотно сомкните веки. Закройте глаза ладонями. Посидите так примерно минуту, потом уберите ладони от лица и откройте глаза. Повторите все 3-5 раз. Так вы дадите глазам отдохнуть.

Для тех, кто носит линзы

Если вы пользуетесь очками, перед выполнением упражнений их следует снять. А как быть тем, кто носит контактные линзы? Несколько раз снимать их, а затем надевать в течение дня, чтобы сделать зарядку для глаз? Но ведь это неудобно.

Есть упражнения, которые можно выполнять, даже не снимая линзы. Однако если такая гимнастика для глаз вызывает у вас дискомфорт, стоит от нее отказаться и обратиться к офтальмологу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Обратите внимание: после каждого сделанного упражнения надо несколько раз моргнуть.

Упражнение № 1.
Возьмите карандаш. Вытяните руку, а затем неторопливо приближайте карандаш к переносице – при этом взгляд нужно сконцентрировать на его кончике. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2.
Примите удобную позу и расслабьтесь. Плавно, не торопясь, двигайте глазами, чтобы взгляд описывал круг – сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Сделайте упражнение 5 раз.

Упражнение № 3.
Вам понадобится точка на окне – ее можно нарисовать маркером или сделать из пластилина. Смотрите на нее в течение 10 секунд, а затем переведите взгляд на заранее выбранный объект, расположенный в отдалении: это могут быть куст или дерево, дом или фонарный столб. Посмотрите на объект в течение 10-15 секунд, затем переведите взгляд обратно, на точку на оконном стекле. Повторите упражнение 5-10 раз.

У людей с астигматизмом, носящих линзы, во время гимнастики могут возникнуть проблемы. Это связано с тем, что торические линзы, которые используют для коррекции этого дефекта, должны оставаться на своем месте. Если вы делаете рекомендованные упражнения и чувствуете, что они смещаются, значит, их все-таки придется снять.

Консультируйтесь со специалистами

Если у вас нет проблем со зрением, а зарядка нужна исключительно для снятия напряжения, предварительное общение с офтальмологом остается на ваше усмотрение.

Если же зарядка не приносит результата, если вы продолжаете чувствовать дискомфорт, сильно утомляетесь, обязательно обратитесь к врачу.

И, конечно, если у вас есть любой дефект зрения, перед зарядкой необходима предварительная консультация. Опытный офтальмолог поможет выбрать упражнения, которые подойдут именно вам и не окажут негативного воздействия на глаза.

Гимнастика для глаз – ваш путь к абсолютному здоровью зрения

Процесс выздоровления от таких сложных недугов, как близорукость, дальнозоркость, смешанный астигматизм, нередко начинается с элементарной гимнастики для глаз. Многие врачи ее рекомендуют, однако же только единицы пациентов реально следуют этому настойчивому и на самом деле продуктивному совету. Обычно это происходит из-за того, что люди просто не понимают, что такие простые упражнения им могут дать. Для того чтобы у вас сомнений по данному поводу не возникало, и вы могли свободно пользоваться данной методикой, давайте рассмотрим ее основные преимущества и суть лучших, наиболее эффективных упражнений.

Чем полезна гимнастика для глаз

Правильно подобранная и регулярно выполняемая гимнастика для глаз позволяет:

• Активизировать обменные процессы в глазном яблоке, что в подавляющем большинстве случаев позволяет остановить прогрессирование многих распространенных болезней и восстановить остроту зрения.
• Снять накопившуюся усталость после трудового дня.
• За счет тренировки мышц улучшить остроту зрения, корректируя точку фокуса.
• Увеличить эффективность терапии при различных заболеваниях.

О смешанном астигматизме читайте тут.

Именно за счет гимнастики может проводиться легкая коррекция зрения в подростковом возрасте, особенно при ложной близорукости. А что такое ложная близорукость узнаете здесь.

Применение таких упражнений позволяет, как улучшить зрение ,так и  избавиться от проблемы навсегда. Также именно гимнастика позволяет существенно замедлить возрастные процессы деградации глаза и как можно дольше сохранять острое зрение в почтенном возрасте.

Такая методика практически не имеет противопоказаний, не требует больших затрат и может сочетаться с любым другим видом лечения. Единственный ее минус – это длительное ожидание результата. Как правило, он ощутим только после 2-3 месяцев занятий, однако, со временем он не уходит, как, к примеру, эффект от коррекции ночными линзами для глаз. Именно по этой причине стоит уже в ближайшее время включить гимнастику в свой ежедневный план.

Для того чтобы это сделать, нужно только подобрать лучшие упражнения и определить место и время, в котором вы будете этим заниматься. Для этого подойдет как квартира, так и офис. Наблюдение врача при каждом сеансе не нужно.

Виды упражнений для глаз

Существует несколько групп упражнений для глаз, эффективных в каждом отдельном случае. Давайте же рассмотрим их наиболее популярные разновидности, которые вы легко сможете регулярно выполнять дома, а также в условиях офиса.

Читайте более подробно о методике Норбекова здесь.

На аккомодацию

Эту группу упражнений практикуют не только те люди, которые имеют ощутимые проблемы со зрением, но и те, которые работают в областях, где оно должно быть особо четким, к примеру, спортсмены и снайперы.

В данную категорию входят такие приемы:

• Устанавливаем точку на окне. Смотрим вначале на нее, а потом на отдаленный объект в окне. Повторяем несколько раз. Так тренируем глаза фокусироваться на близкорасположенных и отдаленных объектах.
• Берем в руки любой небольшой объект, к примеру, ручку. Подносим к носу как можно ближе, стараемся фокусировать на нем взгляд по максимуму напрягая мышцы. Рассматриваем его до мельчайших деталей. Затем расслабляем зрение. Таким образом тренируем косые мышцы глаза.

Гимнастика для глаз при аккомодации

• Один глаз закрываем ладонью. На расстоянии до 40 см от второго располагаем руку с поднятым вверх большим пальцем, фокусируем именно на нем свой взгляд. Далее вам нужно будет отдалить его максимально, приблизить, а также медленно водить из стороны в сторону. До 10-ти раз повторяем данное упражнение для каждого глаза.

Данные упражнения выполняем с определённым напряжением зрения, однако следим за тем, чтобы оно не было чрезмерным. Иначе можно потерять весь полезный эффект от манипуляций.

На улучшение кровообращения

Данный вид гимнастики очень важен для пациентов, у которых диагностирована близорукость, катаракта, а также начальные стадии глаукомы. Среди них наиболее популярные такие:

• Рисование носом. Для выполнения такого упражнения садимся прямо на стуле, максимально расслабляем шею, закрываем глаза. Представляем, что у нас на кончике носа карандаш. Ним рисуем буквы, цифры, пишем слова. Продолжаем упражнение до 2-х минут. Упражнение также помогает снять напряжение с шеи и в целом очень полезно для профилактики различных заболеваний.
• Самое простое упражнение из этой категории – “Шторки”. Выполняют его следующим образом: глядя прямо перед собой, не концентрируйся на определенном объекте, нужно очень часто проморгать, примерно в течение 2-х минут. Важный момент: нужно выполнять данное упражнение без усилий.
• Схожее упражнение, позволяющее также тренировать мышцы глаз – это “Большие глаза”. Данное упражнение как раз предписывает очень крепко сжать веки на 5 секунд, потом на такое же время их расслабить. Повторить его надо будет 8 раз.

Как определить глаукому, читайте далее по  ссылке.

• Помимо данных упражнений отличный эффект для восстановления кровообращения дает гидромассаж. Здесь вам нужно два раза в день ополаскивать веки сначала горячей водой, затем – холодной. Вечером повторяем процедуру наоборот.

Следите за тем, чтобы вода не обжигала вам веки. В противном случае вы можете травмировать край слизистой, что вызовет воспаление и потребует специфического лечения.

На расслабление

Данный вид упражнений также полезно делать всем ежедневно, так как он помогает снять усталость, а офисным работникам даже позволяет избежать распространённого синдрома “сухого глаза”. Среди них:

• Массаж. Данный вариант мануальной терапии делать достаточно просто, для этого достаточно приложить пальцы к закрытым векам и в течение минут 2-3 их хорошо помассировать.
• Пальминг. Глаза закрываем ладонями, не прижимая их к глазу. Пальцы должны не пропускать свет. В таком состоянии опускаем зрачки вниз и сидим в таком положении несколько минут до полного релакса.

Данные упражнения вполне можно включить в свою ежедневную гимнастику. Однако если вы достаточно много работаете с компьютером и испытываете значительные проблемы с усталостью глаз, можете делать их и чаще. Иначе можно запустить до компьютерного зрительного синдрома, лечение которого может занять гораздо больше времени и средств.

Составляем оптимальный комплекс

Оптимальный комплекс для глаз в обязательном порядке должен состоять из разноплановых упражнений. Для него желательно подбирать те, которые для вас наиболее понятны и просты в выполнении. Оптимальное время для выполнения такого комплекса – 15 минут.

В такой комплекс должны входить:

1. Упражнение на расслабление. Очень хорошо начинать с массажа, так как он же активизирует обменные процессы глаза. Утром это может быть даже и гидромассаж.
2. Делаем 2-3 упражнения на аккомодацию.
3. Заканчиваем любым удобным для вас упражнением на улучшение кровообращения. К примеру, это могут быть шторки. Такое упражнение не требует усилий и может быть правильно выполнено с первого раза.
4. По окончанию подобных упражнений необходимо каждый раз проверять состояние собственного зрения по специальной таблице. Ее можно найти в интернете, напечатать на листе бумаги и повесить в любом удобном для вас месте. По этой таблице вы сможете следить за прогрессом своего зрения, чтобы понимать, действительно ли выбранный комплекс эффективен.

В чем суть скиаскопии расскажет этот материал.

В том случае, если вы не можете самостоятельно составить подобный комплекс, в обязательном порядке обратитесь по данному вопросу к врачу. Он сможет провести для вас детальную диагностику и непременно подберет лучшую гимнастику, ориентированную именно на борьбу с вашей патологией.

Видео

Выводы

Конечно, гимнастика для глаз не может полностью избавить человека уже в первые дни от необходимой коррекции зрения, а также от обязательного лечения самых сложных недугов. Но если вы будете применять ее регулярно и подберете для себя упражнения с умом, вы однозначно сможете увеличить скорость выздоровления от различных болезней, с которыми имеет дело офтальмология, и даже предотвратить развитие большинства из них. Это доказано практикой многих пациентов.

Так же есть гимнастики для глаз при косоглазии, с которой вы можете ознакомиться в этой статье.

Упражнения красоты

Комплекс упражнений, разработанный косметологом из Калифорнии Кэрол Мадджио, позволяет не только разглаживает возрастные морщины и складки, но и помогает изменить овал лица, форму носа, щек, улучшить состояние кожи и цвет лица…

Это упражнение, как и предыдущее, укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки

Ежедневно практикуясь, выполняя данные упражнения Вы проявите настойчивость, то вскоре обнаружите, что лицо приобрело живость и выразительность, а после нескольких месяцев тренировок вы станете выглядеть лет на пять-десять моложе.

В течение шести-восьми недель, осваивая упражнения, выполняйте их два раза в день: первый раз — сразу после пробуждения, второй — вечером. Много времени вам не потребуется: если каждое делать по одному разу (а больше пока и не требуется), то вся гимнастика займет приблизительно одиннадцать минут. Ну а если вы очень заняты, можете выбрать облегченный вариант упражнений, разработанный специально для тех, кто вечно спешит. Кстати, их можно выполнять и по дороге на работу, и в офисе, и в магазине.

Общие рекомендации:

1.Очень важно выполнять гимнастику для лица, приняв правильное исходное положение. Втяните живот, как бы стараясь прижать пупок к позвоночнику, напрягите ягодицы и мышцы передней части бедер. Оставайтесь в этой позе до конца упражнения — она усилит эффект. Кроме того, многие женщины утверждают, что напряжение этих мышц способствует уменьшению объема бедер.

2.Если вы почувствуете легкое жжение в мышцах лица — не пугайтесь. Это хороший признак: значит, мышца работает правильно, с максимальной отдачей.

3.Огромную роль при выполнении упражнений играет воображение. Выполняя комплекс, представляйте себе поток энергии, направленный на тренируемые мышцы. Вообразите, как под воздействием этого потока мышцы крепнут, становятся более рельефными, меняя выражение вашего лица. Моя концепция потока энергии исходит из традиционных представлений китайской медицины, согласно которым энергия пронизывает все тело, проходя по определенным его точкам и меридианам. Постарайтесь всегда концентрировать внимание на тренируемой группе мышц.

4.Если вы почувствуете сильное напряжение или боль в тренируемых мышцах, расслабьте их. Чтобы добиться полного расслабления, плотно сожмите губы и выдувайте через них воздух. Губы при этом должны вибрировать. Если вы все делаете правильно, возникнет звук, похожий на бульканье. «Выдувать» напряжение нужно после каждого упражнения.

Упражнение для увеличения глаз.

С возрастом мышцы верхнего века теряют тонус и нависают над глазами, зрительно уменьшая их. Упражнение тренирует кольцевую мышцу глаза, улучшает кровоснабжение в этой области, укрепляет верхнее и нижнее веки, уменьшает припухлость под глазами. В результате глаза кажутся четко очерченными и широко распахнутыми, а взгляд приобретает живость.

• Техника выполнения:
• это упражнение удобно выполнять лежа или сидя. Приставьте средние пальцы ко лбу между бровями (над переносицей) и слегка надавливайте подушечками пальцев на кожу. В этом месте обычно образуются мимические морщины (особенно у тех, кто часто хмурится). Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз (там, где образуются «гусиные лапки») и слегка надавливайте подушечками на кожу.Направьте взгляд вверх, затем сильно сощурьтесь, поднимая тольконижнее веко. Вы должны почувствовать сокращения мышц во внешних уголках глаз, похожие на биение. Чередуйте сощуривание и расслабление 10 раз подряд, каждый раз фиксируя «биение» мышц.
• Положение пальцев — то же. Прищурьте веки, потом крепко сожмите их. Сильно напрягите ягодицы и мышцы передней части бедер. Считайте до сорока. Все это время глаза должны быть плотно сомкнутыми/а ягодицы и бедра напряженными.

Упражнение для укрепления нижних век.

Это упражнение, как и предыдущее, укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки, а также уменьшает мешки под глазами.

Техника выполнения:

• это упражнение можно делать сидя или лежа. Указательные пальцы приложите к внешним уголкам глаз, а средние — к внутренним. Слегка надавливайте подушечками на кожу. Смотрите вверх. Сильно сощурьтесь, подтягивая нижние веки к верхним, которые должны оставаться неподвижными. Теперь расслабьтесь. Поочередно сощуривайтесь и расслабляйтесь десять раз. При правильном выполнении уп-ь крепко сожмите веки. Сосчитайте до сорока. Расслабьтесь;
• продолжайте сильно напрягать нижние веки, направив взгляд вверх, как будто вы что-то обдумываете. Ягодицы и бедра держите в напряжении. Считайте до сорока, сосредоточившись на «биении» мышц внутренней и внешней сторон глаза. Затем расслабьтесь;

Рекомендуется менять исходное положение (например, утром делать упражнение сидя, а вечером лежа) — это лучше тренирует мышцы. Чтобы не образовывались складки, не забывайте слегка надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз.

Упражнение для лба.

При выполнении этого упражнения работают многие мышцы лица, поэтому оно не только предупреждает образование мимических морщин (они возникают, когда лоб нахмурен), но и разглаживает уже имеющиеся. Упражнение уменьшает нависание верхнего века, происходящее с возрастом или при недостаточном мышечном тонусе. Кроме того, оно улучшает кровоснабжение в области лба: делая его, вы почувствуете, как проясняются мысли, вам будет легче концентрировать внимание.

Техника выполнения:

• можно выполнять упражнение сидя или лежа (лежа — предпочтительнее). Указательные пальцы обеих рук расположите на середине лба таким образом, чтобы они повторяли линии бровей. Потяните пальцы вниз, к бровям, и задержите их в этом положении. Смотрите вверх. Теперь, нажимая пальцами на лоб, резко, толчком, поднимите брови вверх. Затем расслабьте мышцы. Поочередно поднимайте брови и расслабляйте их десять раз;
• положение пальцев — то же. Поднимите брови, надавите на кожу рядом с ними пальцами. Пульсирующими движениями поднимайте брови вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение или жжение. Держите брови поднятыми, а пальцами надавливайте на них вниз. Сосчитайте до тридцати, затем расслабьтесь и помассируйте центральную часть бровей круговыми движениями. Мышцы отдохнут, а эффект упражнения повысится.

Чтобы избавиться от глубоких морщин, людям, привыкшим хмурить лоб, следует выполнять это упражнение не два, а три раза в день. Если вам трудно удержать пальцы в нужной точке, если они соскальзывают, подложите под указательный палец ватный тампон.

Упражнение, исправляющее форму щек.

Упругие мышцы щек придают лицу приятную округлость. Тренируя их, можно поднять и расширить щеки, а заодно избавиться от западания глаз. Кроме того, в этом упражнении участвует кольцевая мышца рта.

Техника выполнения:

• выполнять упражнение можно и сидя, и лежа, и даже в движении (предпочтительнее — сидя). Мысленно обозначьте одну точку посередине верхней губы, другую — посередине нижней (точки располагаются строго друг над другом). Открывая рот, тяните обе точки в противоположные стороны, растягивая рот: он примет форму овала. При этом верхняя губа должна быть прижата к зубам. Указательные пальцы расположите вдоль верхней границы каждой щеки, но не надавливайте на кожу. Задержитесь в этом положении, считая до тридцати;
• пальцы расположены так же. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите их. Когда вы улыбаетесь, представьте, что вы как бы вталкиваете энергию под мышцы щек. Быстро повторите это движение тридцать пять раз. Выполняя упражнение, вы должны чувствовать, как двигаются щеки. Каждый раз, когда улыбаетесь, напрягайте ягодицы и бедра, а опуская уголки рта, рас-слабляйте мышцы ягодиц и бедер;

Если вы ощущаете боль в области челюсти — значит, вы делаете упражнение неверно: работать должна только прижатая к зубам верхняя губа, а не челюсть. Чтобы снять боль, подуйте сквозь плотно сжатые губы.

Зарядка лица энергией.

Это упражнение похоже на предыдущее, но есть и существенное различие. При его выполнении работает квадратная мышца верхней губы и используется воображение. Если делать упражнение правильно, то можно быстро избавиться от напряженного, озабоченного вида, который лицо приобретает в течение рабочего дня. К тому же упражнение усиливает кровообращение, что способствует улучшению цвета лица.

• Упражнение можно выполнять сидя или лежа (предпочтительнее — лежа). Мысленно обозначьте Одну точку посередине верхней губы, другую — посередине нижней. Откройте рот, придав ему форму овала. Указательные пальцы расположите вдоль верхней границы щек, не надавливая на кожу. Улыбнитесь уголками рта, затем опустите их. Вы должны почувствовать, как щеки двигаются под пальцами. Каждый раз, когда улыбаетесь, представляйте, что вы толкаете мышцу вверх, под щеку. Повторите движение десять раз. Во время последней, десятой улыбки как можно дальше оттяните верхнюю губу от нижней. Вообразите, будто щеки сами двигаются вверх по направлению к потолку, а затем улетают, как два воздушных шарика.
• Придайте рту форму овала. Указательные пальцы отведите на небольшое расстояние от лица, а затем, не меняя их положения, поднимайте вверх, ко лбу, потом еще выше. Вы должны мысленно представить себе, что вслед за ними к макушке двигаются и щеки. Задержитесь в этом положении, считая до тридцати. Смотрите все время вверх.
• Поднимите руки над головой и отклоните корпус немного назад.Вытяните шею, поднимите голову кверху, смотрите в потолок. Ягодицы и бедра напрягите. Представьте себе, что ваши щеки уходят вверх, к макушке. Оставайтесь в таком положении, считая до тридцати.

Если на вашем лице появилось стойкое выражение усталости или напряжения, выполняйте упражнение не два раза, а чаще. После его выполнения вы можете почувствовать боль в области челюсти. Чтобы избавиться от боли, подуйте сквозь сомкнутые губы.

Семь основных преимуществ гимнастики для здоровья

Продажи +1.877.688.3870

Продажи +1.877.688.3870

• ПРОДУКТ
  • Все функции
  • Доступ из любого места
  • Экономьте время и деньги
  • Исключительная поддержка
    • Справка и поддержка
    • Часто задаваемые вопросы
  • Оптимизированный биллинг
    • Обработка кредитных карт
  • Интеграции
• ОТРАСЛЕЙ
  • Танцы
  • Гимнастика
  • Черлидинг
  • Музыка
  • Другое
• ЦЕНА
• БЛОГ
• ОТЗЫВЫ
• КОНТАКТ
  • Начало работы
  • Справка и поддержка
• Заказать сейчас

,

Информация о гимнастике: 20 ответов на часто задаваемые вопросы

Одна из моих целей в GymnasticsHQ — сделать его хорошим источником информации о гимнастике для родителей и гимнасток.

Иногда люди не находят то, что ищут, и мне нравится, как на этом веб-сайте им стало легко отправлять электронные письма или связываться со мной, чтобы задать вопросы по гимнастике.

Вот 20 наиболее часто задаваемых вопросов:

1. Почему занимаются гимнастикой?

Гимнастика дает множество преимуществ, как физических, так и умственных.Гимнастика помогает развить силу, гибкость, равновесие и координацию рук и глаз. Гимнастика — это способ для детей поддерживать форму и развивать привычку оставаться активными. Уроки гимнастики также являются местом, где дети могут подружиться в безопасной, контролируемой обстановке. Это может помочь научить детей следовать указаниям. И учит их важной душевной силе: настойчивости, терпению, душевной стойкости. Вот 17 причин, по которым стоит записать дочку в гимнастику.

2.Где я могу заниматься гимнастикой рядом со мной?

Если вам интересно, , как стать гимнасткой, , и вы заинтересованы в выборе гимнастического зала, вы можете обратиться к Справочнику тренажерного зала GymnasticsHQ. Вы можете выполнить поиск по местоположению и по типу классов гимнастики, которые вам интересны, чтобы найти классы поблизости от вас.

Также, вот несколько советов по выбору гимнастического зала.

3. Какие существуют занятия по гимнастике?

Гимнастика включает четыре основных дисциплины — художественную, художественную, акро и прыжки на батуте и тамблинг.Большинство гимнастических залов сосредоточены на художественной гимнастике. Это самый популярный фильм, который вы обычно видите по телевизору. Если в тренажерном зале основное внимание уделяется ритмике, акробатике или прыжкам на батуте и акробатике, вы это знаете.

В большинстве тренажерных залов есть вводные занятия или занятия по гимнастике для начинающих, на которые вы можете записаться, а оттуда прогрессировать. В спортзалах обычно есть отдельные дошкольные классы.

После того, как вы пройдете уроки гимнастики, вас могут пригласить в команду. Тип команды может быть разной: Xcel или обязательная.Обязательная команда — это традиционная юношеская олимпийская (JO) программа. Команда Xcel — это дополнительная программа, которая работает параллельно с традиционной программой. Узнайте больше о программе Xcel и уровнях гимнастики.

4. Сколько мне должно быть лет, чтобы заниматься гимнастикой?

Можно начинать заниматься гимнастикой, как только ползешь! Есть классы для родителей и малышей, в которые дети ходят в возрасте девяти месяцев. Как только дети пойдут в дошкольные учреждения, они могут присоединиться к классам дошкольной гимнастики.

5.Я слишком стар, чтобы заниматься гимнастикой?

Я получаю много писем от подростков, которые думают, что они слишком стары, чтобы заниматься гимнастикой. Вы никогда не бывают слишком старыми !!

Да, если вы начнете заниматься гимнастикой в ​​более зрелом возрасте, возможно, вы не сможете достичь того же уровня, что и гимнастки, которые начали заниматься в молодом возрасте. Но это не значит, что вы не можете получать удовольствие и пользоваться некоторыми другими преимуществами гимнастики. Гимнастика, как и другие виды спорта, — это способ оставаться в форме.

Программа Xcel — отличный способ для гимнасток старшего возраста соревноваться и пользоваться преимуществами гимнастики без некоторого давления и стресса, присущего обязательной программе JO.

Если вы начнете заниматься гимнастикой в ​​средней или старшей школе, вы все равно сможете стать членом своей школьной гимнастической команды. И во многих колледжах есть клубные команды по гимнастике, в которые вы можете присоединиться для занятий оздоровительной гимнастикой.

Кроме того, во многих спортзалах есть программы гимнастики для взрослых для всех, кто хочет продолжать заниматься гимнастикой после школы.

6. Что вы надеваете на занятия по гимнастике?

Большинство девочек ходят в купальниках на занятия по гимнастике. Девочки также должны убедиться, что их волосы зачесаны назад.

Мальчики носят шорты и футболку.

Важно следить за тем, чтобы на одежде не было пряжек, кнопок и молний, ​​которые могут зацепиться за тренажерный зал. Гимнастки тренируются босиком — без носков. Вот дополнительная информация о том, что надеть на занятия по гимнастике.

7. Где я могу купить трико для гимнастики?

Купальники для гимнастики можно купить на Amazon или Destira.

8. Как мне стать лучше в гимнастике?

Вы можете улучшить гимнастику, тренируясь.Сила повторения — один из важнейших ключей к тому, чтобы стать лучшей гимнасткой. Принцип заключается в том, что чем больше вы что-то практикуете, тем лучше у вас это получается. Вы можете заниматься дома или в тренажерном зале.

Еще один способ совершенствоваться и больше практиковаться — это попытаться овладеть основами. Вот 9 базовых навыков гимнастики, которые вам следует освоить.

Если вы хотите улучшить свои результаты по гимнастике, вы можете работать над совершенствованием своей формы. Убедитесь, что пальцы на ногах заострены, а ноги и руки прямые — это одни из лучших советов по улучшению результатов по гимнастике.

9. Какие навыки мне нужны, чтобы перейти на следующий уровень гимнастики?

Иногда вы можете перейти на следующий уровень гимнастики в зависимости от вашего уровня мастерства. Но как только вы достигнете уровня 4 в программе JO или золотого дивизиона в программе Xcel, вы должны пройти каждый уровень, чтобы продвинуться дальше. Вы делаете это, набирая минимальный балл.

Вам также нужно, чтобы ваш тренер поверил, что вы готовы к следующему уровню, прежде чем продвигаться вперед. У вашего тренера могут быть другие причины, например, желание, чтобы вы улучшили свою силу или форму, прежде чем они позволят вам подняться.

Если вы хотите узнать навыки, необходимые для каждого уровня, перейдите к Руководству по уровням гимнастики и щелкните те требования к уровню, которые вы хотите узнать. Вы можете также проверить контрольные списки развития навыков гимнастики.

10. Как заниматься гимнастикой дома?

Вы можете заниматься гимнастикой дома с некоторыми домашними гимнастическими снарядами. Если вы собираетесь приобрести одно оборудование, я бы взял напольный коврик. С напольным ковриком вы можете практиковать такие основы, как стойка на руках, колеса телеги, повороты и прыжки с набивкой, которая снижает риск травм.

Вы также можете выполнять на коврике кондиционирующие упражнения, например приседания и отжимания. Увеличение силы — это то, что вы можете сделать для улучшения своей гимнастики, помимо занятий.

Вот некоторые гимнастические навыки, которыми вы можете заниматься с домашним гимнастическим оборудованием.

Вы также можете заниматься дома, выполняя базовые упражнения по гимнастике и упражнения на кондиционирование на заднем дворе на мягкой траве.

11. Я только начал заниматься спортивной гимнастикой. Должен ли я участвовать в программе Xcel или юниорской олимпийской программе (JO)?

Между программой Xcel и традиционной обязательной программой JO есть некоторые различия.Обе программы доступны гимнасткам начального уровня.

В программе Xcel гимнастки выполняют дополнительные упражнения. Это означает, что у каждой гимнастки свой распорядок дня. Это может быть интереснее для начинающих гимнасток. Это может помочь им увлечься спортом.

В обязательной программе JO каждая гимнастка выполняет одно и то же упражнение. Обязательная программа JO разработана для подготовки гимнасток с прочными фундаментальными навыками.

Вы можете узнать больше о программе Xcel здесь и о том, как она вписывается в традиционные уровни гимнастики.

12. Что означает AAU?

AAU — это Спортивный союз любителей. Это отдельная лига по гимнастике со своими уровнями гимнастики.

USA Gymnastics — официальный руководящий орган гимнастики в США.

Правила

AAU менее строги, чем правила гимнастики США. Правила предназначены больше для развлечения, а не для подготовки великих гимнасток. Из-за этого соревнования по гимнастике AAU менее строгие. Оценки также, как правило, выше.

Узнайте больше о гимнастике AAU здесь.

13. Почему у гимнастики на ТВ разные оценки?

После того, как вы завершите все уровни JO Gymnastics, вы станете элитным гимнастом. Это те гимнастки, которых вы видите по телевизору (большую часть времени). Элитная гимнастика соответствует правилам Международной федерации гимнастики (FIG).

Оценка

FIG состоит из двух компонентов. Оценка D (или оценка за сложность) и оценка E (или оценка за исполнение) суммируются. Базовая оценка для E-score — 10,0, как и на начальных уровнях гимнастики.Судьи снимают баллы с Е-балла, исходя из исполнения и артистизма упражнения. Оценка D зависит от сложности упражнения. Это бессрочно. Вот почему конечная оценка может быть больше 10.0.

14. Планирую гимнастический праздник. Мне нужна помощь и идеи!

Первое, что вам нужно знать при планировании гимнастической вечеринки, — это то, собираетесь ли вы проводить ее в спортзале или дома.

Если вы устраиваете вечеринку в тренажерном зале, вам предложат развлечение.Если нет, то да.

Вот 20 идей для гимнастических вечеринок, если вам нужно спланировать какие-то занятия.

Но независимо от того, где вы проводите вечеринку, вам понадобятся праздничные принадлежности для гимнастики, сувениры для вечеринок, приглашения.

15. Где я могу купить гимнастические захваты?

Вы можете купить гимнастические захваты онлайн в DGS (магазине гимнастики) или на Amazon. Если вы покупаете ручки, вам также захочется купить браслеты. Браслеты защищают запястье гимнастки от перетирания хватом.Ознакомьтесь с этим руководством по лучшим захватам для гимнастики.

16. Как показать медали по гимнастике?

Если вы станете соревнующейся гимнасткой, то вам повезет, если у вас будет много медалей! И вам захочется выставить свои медали в своей комнате.

У моей сестры, гимнастки 9 уровня, в комнате всегда было столько беспорядка из-за всех ее медалей. Подвешивание держателя медали — отличный способ сделать их красивыми и организованными, демонстрируя при этом ваши достижения.

Вот держатели медалей на картинке выше: Держатель медали гимнастки / Держатель медали I Love Gymnastics / Держатели медалей уровня / Держатель медали индивидуального гимнаста

17. Как мне стать судьей по гимнастике?

Чтобы стать судьей по гимнастике, вам необходимо пройти тест на судейство. Первый уровень — это тест 4/5 уровня. Вы можете найти расписание тестов здесь. Вам также понадобится членство в профессиональной гимнастике в США.

Чтобы подготовиться к экзамену для судейства, вам необходимо приобрести Обязательную Книгу Женского JO.Вы можете купить его по этой ссылке или загрузить в магазине приложений Apple. В Обязательной Книге Женского ДзО есть весь материал, который вам нужно будет запомнить, чтобы пройти экзамен.

Вот дополнительная информация о том, как стать судьей по гимнастике (и сколько им платят!).

18. Как определяются награды на Gymnastics Meets?

Награды вручаются на соревнованиях по гимнастике по возрастным группам. Возрастные группы определяются директором соревнований. Гимнастки делятся поровну на возрастные группы в зависимости от количества гимнасток на соревнованиях.Затем гимнастки классифицируются в своей возрастной группе на основе полученных ими оценок.

Ничьи на соревнованиях разрываются у гимнастки с наивысшим результатом в многоборье. В многоборье победу одерживает гимнастка, набравшая наибольшее количество очков в любом виде.

Командные награды определяются путем взятия определенного количества наивысших баллов в каждом событии. Количество набранных баллов зависит от уровня гимнастики.

19. Когда, где и кем была изобретена гимнастика?

Гимнастика началась с того, что древние цивилизации выполняли силовые и акробатические упражнения.Иоганн Гуцмутс, немец, считается прадедом гимнастики. Он издал учебник, положивший начало спорту.

Другой немец, Фридрих Людвиг Ян, является отцом гимнастики. Он открыл первую гимнастику в 1811 году. Подробнее об истории гимнастики можно узнать здесь.

20. Как мне бороться со страхом и ментальными блоками?

Я думаю, что страх гимнасток — это очень тяжело. Как тренер я никогда не хотел заставлять гимнасток выполнять навыки, которые им еще не нравились в одиночку.Потому что, хотя страх и психические блоки могут замедлить процесс обучения и привести к невероятному разочарованию, это также то, что защищает вас. Страх полезен, потому что он мешает вам бросить навыки, которые вы еще не умеете делать, и сильно навредить себе.

Итак, пока я тренировал, я старался просто подчеркивать повторение. Чтобы гимнасты отрабатывали навыки, которые они хотели выучить, с пятном, или практиковали навыки соединения с паузой между ними, пока гимнастка не повторила навык столько раз, что их мозг был убежден, что он может полностью выполнить навыки без посторонней помощи.

Практика и повторение могут раздражать, потому что требуют времени и усилий, но во многих случаях это решение наших проблем с гимнастикой.

Также ознакомьтесь с умственной тренировкой, которую должны выполнять все гимнастки, чтобы помочь справиться с вашими умственными блоками.

Какие еще вопросы по гимнастике у вас есть? Не стесняйтесь оставлять их в комментариях, и я постараюсь на них ответить!

Похожие сообщения:

.

10 главных преимуществ гимнастики

Гимнастика — очень популярный вид спорта, и это фантастический способ стать активным, поддерживать форму и получать удовольствие одновременно! Если вы подумываете заняться гимнастикой, Dancemania собрала десять лучших вещей, которые вам пригодятся в гимнастике… ..

1. Увеличивайте силу и мощь

Если вы хотите развить свою физическую силу и мощь, то гимнастика — идеальное решение. Гимнастки — одни из самых сильных спортсменов в разных спортивных жанрах, и им требуется большая сила верхней части тела, а также только ног.

2. Хорошая гибкость

На протяжении всей гимнастической тренировки ваша гибкость будет одним из главных аспектов, над которым нужно работать. Чтобы быть хорошим гимнастом, очень важно, чтобы у вас была хорошая гибкость и сила, чтобы поддерживать вас во всех движениях. Через некоторое время, если вы будете практиковаться, вы заметите, что ваша гибкость будет становиться все лучше и лучше.

3. Улучшение координации

Как и в любом другом виде спорта, координация, вероятно, является одним из самых важных навыков, которыми нужно обладать, и это очень важно в гимнастике.Регулярно занимаясь гимнастикой, вы улучшите координацию, а вместе с ней и навыки балансировки! Гимнастки хорошо справляются как со статическим, так и с динамическим балансом и рано учатся падать без травм.

4. Изучите диапазон движений

Пока вы занимаетесь гимнастикой, ваш глоссарий движений и технических позиций со временем будет пополняться. Вы сможете узнавать названия движений и выполнять их, не показывая, что они собой представляют. По мере вашего совершенствования вы начнете изучать более сложные движения, которые будут проверять вас во всех сферах — физически, умственно и эмоционально.

5. Учись слушать

Слушание вашего инструктора чрезвычайно важно в гимнастике, поскольку оно учит вас уделять внимание, а также по соображениям безопасности. По мере того, как вы приобретете больше опыта в гимнастике, вы начнете использовать целый ряд различных предметов, которые при использовании без надлежащего надзора могут быть очень опасными. У вашего инструктора есть опыт и знания, чтобы научить вас безопасно обращаться с этими предметами, поэтому обязательно прислушивайтесь к ним и постоянно сосредотачивайтесь! Слушать и обращать внимание — это тоже отличный навык, которым нужно обладать на протяжении всей жизни, и вас заметят за хорошую рабочую этику.

6. Научитесь ставить цели

Постановка целей — отличный способ следить за своим прогрессом и достижениями. Если вы раз и навсегда бросите себе вызов, когда вы достигнете этой цели, вы почувствуете себя по-настоящему потрясающе и выполненным. Гимнастика — это идеальный способ бросить вызов самому себе, который принесет вам физическую и моральную пользу в будущем.

7. Повысьте самооценку

Самоуважение — это то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и это вера в себя. Как упоминалось ранее, достигнув поставленных вами целей, вы получите огромный прилив самооценки, который заставит вас чувствовать себя хорошо и уверенно.Хорошая самооценка для людей чрезвычайно важна, поскольку влияет на все сферы нашей жизни. Хорошее отношение к себе отразится на окружающих вас людях, и с этими позитивными эмоциями вы узнаете, что можете сделать и добиться чего угодно. Гимнастика может стать средством повышения самооценки!

8. Навыки, полезные для других видов спорта

Навыки, которые вы изучаете в одном виде спорта, обычно совпадают с другими видами спорта, и гимнастика делает именно это. Координация, равновесие, сила, гибкость и хорошее настроение, которые вы получите от гимнастики, определенно принесут вам пользу, когда вы занимаетесь другими видами спорта.

9. Социальное взаимодействие

Находясь в клубе или занимаясь каким-либо видом спорта, вы будете вовлечены в социальное взаимодействие, что опять же является очень важной потребностью для людей. Ощущение, что мы принадлежим к чему-то, и взаимодействие с другими — это процесс, заставляющий нас чувствовать себя завершенными. Социальное взаимодействие поможет построить дружбу и прочные отношения. Гимнастика помогает объединить людей и является отличным способом практиковать командообразование, поддержку в группе и наличие хорошей линии поддержки.

10. Веселимся!

Если вы хотите развлечься и в то же время заняться активным отдыхом, гимнастика — отличный способ сделать это. Любое занятие должно доставлять удовольствие, и если вы не доставляете ему удовольствия, этого больше не стоит делать. Жизнь предназначена для того, чтобы жить, и наполнение свободного времени тем, что вы любите, сделает вас счастливыми и здоровыми. Занятия гимнастикой помогут вам оставаться в форме, побудят к достижению поставленных целей, заставят вас почувствовать себя частью команды и научат вас жизненным навыкам.

Если вы хотите заняться гимнастикой, ознакомьтесь с нашим огромным ассортиментом гимнастических купальников, обуви и аксессуаров здесь, в Dancemania!

Входящие поисковые запросы:

Последнее обновление Софи на , 1 марта 2014 г. .

• ← 10 способов получить максимум удовольствия от занятий танцами!
• Как измерить крутящуюся дубинку →

.

Преимущества использования FMS в гимнастике США

Меня зовут Дэйв Тилли. У меня есть докторская степень по физиотерапии, недавно я получил сертификат Совета по спортивной физиотерапии, а в настоящее время учусь, чтобы получить сертификат специалиста по силовой и физической подготовке. Я был конкурентоспособным гимнастом в течение 18 лет, из которых 4 года я провел в мужской сборной Спрингфилдского колледжа. Я также тренирую мужскую и женскую спортивную гимнастику в течение 12 лет и в настоящее время продолжаю тренировать.Неудивительно, что с учетом моего опыта я специализируюсь на реабилитации и повышении работоспособности гимнасток. Я тренирую на северном берегу Бостона и лечу клиентов гимнастики в Champion PT и Performance в Уолтеме, Массачусетс.

Мне посчастливилось работать с разными гимнастами, от самых юных спортсменов-любителей до спортсменов университетского и элитного уровней. Помимо своей клинической и тренерской жизни, я также провожу много времени, путешествуя по стране, чтобы читать лекции по гимнастике в моей компании SHIFT Movement Science and Gymnastics Education.

Я прошел свой первый курс FMS и SFMA сразу после окончания школы PT около 4 лет назад, а затем перешел на следующие несколько уровней курсовой работы. Я провел много времени с системой как с частью моей практики, что дает мне уникальный взгляд на ее применение в гимнастике. Проведя сотни гимнасток через FMS и SFMA, сегодня я хотел поделиться с вами некоторыми своими мыслями о том, почему я считаю полезным использовать FMS в спортивной гимнастике.

, Спортсмены @usagym создают функциональные двигательные экраны под бдительным взором @ greg_moore13 и Стефа Янга. pic.twitter.com/223fkohzjN

— St.V Sports Perform (@DefiningSports) 30 сентября 2015 г.

Мысли по выкройкам

1. Глубокие приседания над головой

• Гимнастика — это прыжки, приземления и приседания.Я твердо уверен, что обучение и регулярный скрининг на правильную механику приседаний / приземлений — одна из самых важных вещей, которые каждый может сделать для борьбы с множеством различных травм в гимнастике. Согласно исследованиям, сила удара при гимнастике составляет от 7 до 17 раз больше веса тела. К сожалению, многие гимнасты продолжают демонстрировать неоптимальные схемы приземления, со временем оказывая заметную нагрузку на структуру лодыжки / колена. Не говоря уже о том, что печально известное «застрявшее» приземление гораздо более достижимо, когда для рассеивания сил используются модели с преобладанием мышечных приседаний.Проверка и улучшение этого рисунка по мере необходимости имеет решающее значение для долголетия и выполнения упражнений в гимнастике.

• Если задуматься, во время приседаний со штангой над головой гимнастка должна статически контролировать обе руки и верхнюю часть тела над головой при наличии динамически изменяющегося состояния нижней части туловища и ног. Это полный рот для гимнастки, которая держит руки под контролем, а тело и ноги двигаются. На мой взгляд, это очень похоже на то, что может случиться во время навыков неравномерного бара, таких как гиганты, свободные бедра, многие другие навыки свинга.Это также может быть кусок головоломки для управления навыками, основанными на стойке на руках, и условиями над головой, такими как кувырок / юрченко (навык прыжка). Все эти навыки имеют разные шаблоны и положения, которые зависят от контекста, поскольку тело фиксируется в этом тесте, а не фиксируется во время работы с навыками. Но я не могу не согласиться с мыслью, что этот тест предъявляет особые требования к плечам, которые могут быть применимы к гимнастике.

• Глубокие приседания отображают рисунок, а не изолированную мышцу или сустав.Многие гимнастки, которых я проверял, довольно плохо справляются с этим тестом. Хотя обычно встречаются чрезмерно жесткие мышцы спины и икры, есть много возможных причин, по которым это ограничено. Это также может быть проблема с рефлексивным контролем передней части кора или простая неосведомленность о механике приседаний, что не менее распространено. Многие аспекты профиля движения гимнастки можно изучить дальше, начав с этого шаблона.

2. Шаг с препятствиями

Перед бесчисленными часами тренировок, которые помогли бы им стать олимпийскими чемпионами, команда @USAGym была показана на картинке.twitter.com/WlPux4Yh0K

— FMS (@FunctionalMvmt) 10 августа 2016 г.

• Многие говорят о том, как может выглядеть шаг с препятствиями (вместе с другими тестами)
  при возвратно-поступательном движении ног, что тоже довольно часто бывает в гимнастике. Бег для акробатических прыжков и прыжков требует быстрого развития силы на небольшом расстоянии для развития навыков (прыжки, 3 шага перед большими акробатическими пасами). Эта диссоциация таза также проявляется во многих акробатических навыках, прыжках и прыжках на перекладине во время качания.Хорошо знать, что у гимнастки нет серьезных проблем с базовыми движениями или асимметрия из стороны в сторону в этих движениях нижней части тела, прежде чем мы начнем фантастические беговые упражнения.

• Барьер — фундаментальная основа как для мужской, так и для женской гимнастики. Это ключевой технический аспект в развитии огромной мощности для акробатических прыжков или прыжков. С самого раннего возраста гимнастка использует свою доминирующую ногу для всего барьерного бега, а также некоторые женские серии бревен, например, пружины назад.Эти основы также развиваются в кувырки более высокого уровня, которые соединяют 1 ½ поворотов для шаговых движений. Я думаю, что есть смысл следить за тем, чтобы асимметрия не доходила до уровня препятствия в 1/3 или 2/3, что могло бы привести к проблеме движения в другом месте.

• Схема шагов с барьером также дает возможность увидеть, как нога гимнаста может выступать в формате стойки на одной ноге. Опять же, вы не можете винить что-то одно, но во многих случаях и мужчинам, и женщинам требуется стойка на одной ноге с разгибанием бедра с наложенным балансом, в то время как остальная часть тела движется.Балка, пол без акро элементов, снова бег и многое другое.

3. Выпад в линию

• Этот тест должен понравиться любому тренеру по женской гимнастике. Привет, экран балансира базовой линии.
• Очень важно смотреть на взаимосвязь механизмов бедра, колена и лодыжки во время тройного сгибания, а также на их интеграцию с корпусом для навыков. Они часто используют этот шаблон, и во многих случаях отсутствие контроля может создать множество проблем, как с точки зрения травм, так и с точки зрения производительности.
• Вы будете удивлены, увидев, сколько из моих гимнасток плохо справились с этим тестом, потому что они по умолчанию разгибали поясницу с выпадом и не могут поддерживать контакт дюбелей вдоль позвоночника. Я думаю, это много говорит о гимнастах, которые используют поясничные движения в качестве основной схемы стабилизации. Это беспокоит меня как поставщика медицинских услуг и тренера в связи с отсутствием активного контроля кора, который компенсируется нагрузкой на статические стабилизаторы позвоночника (в первую очередь, на части и связки) для поглощения огромных сил во время тренировки.Хотя исследований, чтобы представить прямую корреляцию, недостаточно, этот сценарий может указывать на перегрузку позвоночника, возможные травмы и неоптимальную работу кора.
• Мне определенно интересно узнать, какова функция фронтальной плоскости гимнастки для этого типа движений во всех плоскостях. Прыжки / приземления на одной ноге и асимметричные прыжки / приземления встречаются в гимнастике постоянно. Мы стремимся к приземлению на двух ногах, которое создает одинаковое распределение силы, но из-за большой вариативности таких сложных навыков этого часто не происходит.В связи с этим очень важно иметь безупречный контроль на одной ноге.

4. Подвижность плеча

• Вот еще один, который я большой поклонник для гимнасток, особенно если посмотреть на их стандартную стратегию использования квадрантов верхних конечностей как над головой, так и взаимно. Я увидел удивительное количество асимметрий на 2/3 у многих моих гимнасток, которые требовали исправления. Я думаю, что одна из причин этого является то, для гимнаста, имеющей доминирующую руку с пируэты на брусьях, кувыркаясь, круглых выходных записей на полу и сводом, и других навыков.Я также думаю, что настоящие проблемы с растяжимостью мягких тканей очень распространены, несмотря на то, что гимнастка «выглядит гибкой». Многие спортсмены, с которыми я работаю, имеют чрезмерную гиперслабость капсулы, но все же имеют действительно ограниченные движения над головой при контроле компенсации разгибания позвоночника. Это касается микронестабильности и других проблем на плече и бедре. Экран быстрой подвижности плеч может уловить здесь что-то очень важное.

• Очень важно, как гимнастка использует грудной отдел позвоночника.Если у них есть проблема, связанная с мобильностью, контролем или управляемостью шаблонами, это важно. Это может означать, что им трудно использовать грудной отдел позвоночника во время работы над навыками, и может возникнуть перегрузка поясничного отдела позвоночника. Это большая проблема для гимнасток, и это лишь один из многих способов проверить это в ФМС.
• Эта асимметрия плеча на 2/3 или 1/3 — большой радар для меня . Подумайте о том, что происходит в системе гимнастов, если они с обеих сторон нагружают сотни мощных стоек на руках, махи чечеткой, гиганты, акробатические прыжки с большой силой и опоры с асимметрией? Или если мужчина-гимнаст нагружает его двусторонними махами на параллельных брусьях, сотнями навыков стрельбы на петлях или джимами на высокой перекладине? Список можно продолжать, но я думаю, что есть что сказать, чтобы уловить и скорректировать эти асимметрии.

• Тест на очищение плечевого пояса — Многие гимнасты хитры, стараются делать все возможное или просто не осознают, что их боль в плече — это не просто нормальная часть тренировки. Плечи, локти и запястья буквально служат второй парой опорных бедер, колен и лодыжек для гимнастов. По этой причине они требуют много времени, и мы должны регулярно проверять их на предмет боли. В мужской и женской гимнастике очень часто встречаются проблемы, связанные как с нестабильностью, так и с более биомеханическими проблемами вращательной манжеты / губной мышцы.Я думаю, что у гимнасток с обеих сторон спектра могут бить плечи. Я это
  Некоторые испытывают боль из-за огромного локального дисбаланса и измененной механики суставов. Я думаю, что у других слишком много движения везде, где они испытывают нестабильность и бьют себя по плечу. Я думаю, что у некоторых просто проблема со сложением всех частей для шаблона. По какой-то причине, если они дали положительный результат на боль, вам лучше найти кого-нибудь, кто поможет разобраться в этом, прежде чем он подкрадется обратно, чтобы укусить вас на дороге.

5. Активный подъем прямых ног

• Шаги-инги для икоты на перекладине, носков / круговых движений, некоторые выпадающие движения, бимсери и другие навыки — это своего рода хардкорные активные подъемы прямых ног. В гимнастике есть множество других, более типичных ситуаций с активными прямыми ногами, которые также связаны, например, очевидный прыжок и прыжок в шпагат для женщин, и я думаю, что работа ножницами для мужской лошади с навершием также может в определенной степени попасть в эту категорию. По всем этим и другим причинам этот тест имеет огромное значение для гимнастики.

• Каждый тренер по гимнастике и гимнаст в мире хочет иметь фантастические касания пальцами ног, положение согнувшись и идеальное преодоление шпагата на обеих ногах. На первый взгляд это может показаться вопросом «как далеко я могу перебросить ногу над головой», но это гораздо больше. Как гимнаст получает свою ногу, действительно в центре внимания. Как я уже говорил ранее, шпагат и шпагат — это гораздо больше, чем гибкость подколенного сухожилия и бедра. Знание механики активного подъема прямой ноги, помимо того, насколько высоко вы можете поднять ногу и натянутость мягких тканей, является большим.Например, может ли гимнаст рефлекторно задействовать корпус и поддерживать хорошее положение спины / ноги вниз при разгибании бедра, когда они поднимают ногу для выполнения рисунка? Для меня это гораздо важнее. К сожалению, мне приходилось иметь дело со слишком многими гимнастками, у которых были проблемы с пояснично-тазовым поясом и проблемы с положением позвоночника, которые проявлялись как серьезные травмы пластины роста бедра или подколенного сухожилия. Культура гимнастики автоматически гонится за большей гибкостью, хотя на самом деле это последнее, что им нужно. Этот тест, наряду с некоторыми другими экранами, более специфичными для гимнастики, может помочь раскрыть эту проблему с контролем моторики и спасти кого-то от долгой дороги, связанной с вращением колес в отделе мобильности.Интересно, удивятся ли тренеры и гимнасты, узнав, что быстрая активная коррекция прямых ног может быстро дать им тот равный шпагат с обеих сторон, к которому они так давно мечтали, без необходимости постоянно растягиваться.

6. Отжимания для устойчивости ствола

• Во-первых, как многие знают, отжимания со стабильностью туловища не являются показателем силы рук. Он целенаправленно изменяет параметры отжиманий, а затем позволяет посмотреть, насколько хорошо гимнастка может автоматически централизованно обеспечивать стабильность позвоночника, прежде чем использовать свои конечности.В моих глазах это очень важно. За миллисекунды гимнасты должны поймать низкую перекладину и совершить идеальное освобождающее движение для стойки на руках.Я думаю, это больше связано с включением правильных вещей, в нужное время и с хорошей координацией, а не на то, сколько пустотелых камней вы сделали в прошлом месяц кондиционирования. Также забавно видеть лица, которые они делают, когда понимают, в чем суть теста. Можно многое сказать о том, чтобы гимнастки не придерживались стратегии высокого порога и высокого напряжения ядра.Они должны одинаково тренировать низкий порог и контроль моторики более низкого уровня для предотвращения травм и оптимальной производительности.

• Испытание на отжим —

• Я не могу переоценить важность регулярного обследования гимнастки на предмет боли в пояснице. Я использую серию из 7 экранов боли в спине для каждой гимнастки, с которой работаю, чтобы наложить на спину различные нагрузки на спину, которые обычно наблюдаются в гимнастике.Если гимнастка испытывает боль при простом тесте на отжимание лежа, это вызывает беспокойство. Это могло быть быстрое решение, но это могло быть началом чего-то серьезного. Помните, что они загружают это движение сотни раз в день с очень большой силой и скоростью для балки, акробатики, юрченко и множества упражнений. Боли в пояснице и переломы — это эпидемия в гимнастике. Наряду с болью или отсутствием боли, хотя это не относится к этому тесту в FMS, я думаю, что качество и наличие шарнирных точек в разгибании также очень важны.Хотя я не знаю, сможем ли мы предотвратить их все, я думаю, что ранний скрининг, подобный этому, и другие предварительные / умные тренировки могут иметь большое значение, чтобы снизить уровень болей в спине у молодых гимнасток.

7. Стабильность вращения

• Тест на устойчивость к вращению снова может помочь смещать «мягкие» или глубокие сердечники на рефлексивную и автоматическую функцию, в то время как отжимание на устойчивость ствола вверх может лучше определять «твердый» или внешний сердечник.Для меня несоответствующий баланс тренировок с низким порогом / «мягким» ядром по сравнению с перегрузкой использования высокого порога / «внешнего» кора у гимнасток огромен. Как уже отмечалось, важность контроля корпуса и низкой пороговой стабильности позвоночника невозможно переоценить.

• Я думаю, что наряду с низким / высоким пороговым дисбалансом в тренировках, гимнастки часто пропускают тренировку кора на 360 градусов. По моему опыту, кажется, что переднее ядро ​​тренируется больше, чем заднее, которое тренируется больше, чем латеральное и вращательное ядро, которое тренирует больше, чем собственные внутренние функции, связанные с дыханием и тазовым дном.Я думаю, что это тест, который может привлечь внимание тренера и гимнастки к возможным вопросам, связанным с этим. Я знаю, что добавил гораздо больше вращательной и боковой работы кора, когда увидел, что вращательная устойчивость была самой большой проблемой для моей гимнастической команды. Не говоря уже о том, что гимнасты часто тренируют много активных вращений позвоночника или боковых сгибаний для гимнастических навыков, но иногда упускают из виду «анти» вращение или изгибы в стороны, которые имеют решающее значение для спортивных результатов.По этой причине я программирую множество турецких подъемов, медвежьих ползаний и односторонних упражнений с отягощениями для гимнасток, которых тренирую.

• Я также много думал о вращательном тесте в сочетании с выкатыванием для девочек, которые демонстрируют отсутствие фундаментального контроля кора. Часть меня думает, что всегда переходить на доминирующую сторону для округления, скручивания, отпускания движений, навыков однорукого мышления и многого другого может отбросить систему к центральной асимметрии.Опять же, в прошлом году я был удивлен, увидев некоторые заметные проблемы с асимметричным перекатыванием и 2/3 устойчивости при вращении у моих гимнасток. Я еще не дошел до сути, но опять же, думаю, гимнастке стоит знать об этом.

• Испытание на очищение позвоночника от позвоночника

• Гимнастка должна иметь возможность полностью сгибать поясницу без боли или ограничений.Я обнаружил, что очень часто можно увидеть, как гимнасты, которые занимаются разгибанием, хронически плохо дышат и теряют сгибание позвоночника без веса. Жизнь с постоянным растяжением поясницы создает нагрузку на определенные аспекты позвоночника, а также может создать у кого-то опорную динамическую микронестабильность бедра при экстремальном диапазоне движений. Кроме того, у меня было 2 пациента, занимающихся гимнастикой, которые на самом деле предъявили непереносимость сгибания с болью в спине, и именно коррекция на основе разгибания помогла им избавиться от боли.Проблемы с передним отделом позвоночника и проблемы сгибания в гимнастике, хотя и встречаются редко. Сильное усилие или неправильное приземление с плохим положением при сгибании могут создать проблемы такого типа. Гимнастки должны учитывать это как при движении позвоночника, так и при обнаружении боли. Этот тест очистки показан на картинке справа под номером

.

Общие мысли

• Мне также нравится FMS, потому что, как я намекнул, гимнастка демонстрирует свою схему «перейти к» без указания конкретных движений.Я думаю, что в гимнастике тренеры иногда дают понять и озвучивают массу навыков, а не просто остаются спокойными и смотрят, что гимнастка делает естественно. В конечном итоге цель — это подсознательное автоматическое формирование паттернов движений. Кроме того, это вычет за то, что тренер говорит в своем распорядке, так что это тоже есть.

• Он не является всеобъемлющим для спорта, и я думаю, что люди, которые изобрели этот тест, будут первыми, кто скажет вам, что этого не должно быть. Это просто инструмент.Наряду с FMS, я думаю, есть специальные схемы гимнастики, на которые я всегда люблю смотреть, например, стойка на руках, мост или обратный ход, а также свисающие качели или гигант. Я также смотрю на некоторые другие динамические тесты, такие как приседания / прыжки / приземления на одной и двух ногах, и все, что, по моему мнению, нужно гимнастке. Затем роль усталости и стресса, но опять же, FMS предназначена не для этого. Я думаю, что в сочетании с FMS тренер и гимнастический зал могут предложить отличную систему проверки, которая может иметь большое значение как для здоровья, так и для производительности.

• Есть много поправок, которые можно дать гимнастке перед хабом или перед тренировкой, которые могут помочь. Иногда изменения происходят быстрее, чем вы думаете, и сохранить их тоже не так сложно. Есть масса исправлений вне ФМС, которые можно использовать. Если работает, значит, работает.
• Я думаю, что это может быть действительно полезно для отслеживания и определения базовых показателей гимнасток по мере их развития, роста, продвижения по соревновательным уровням и перенастройки под свою систему.Движение и экран меняются ежегодно, ежемесячно, ежедневно и ежечасно в зависимости от того, что вы делаете. Если вы добавите травму юной гимнастке, это еще более важно. Доктор Грег Роуз прочитал фантастическую лекцию о проверке молодых спортсменов, которую, если люди являются членами FMS, обязательно стоит проверить. Особенно, когда речь идет о хронологическом возрасте в сравнении с возрастом развития, а также о раннем и позднем росте спортсменов.

---

Список литературы

• Повар Г. Движение: функциональные системы движения: проверка, оценка и корректирующие стратегии . Aptos, CA: On TARGET Publications, 2010 г.
• Schneides, et al. Нормативные значения экрана функциональных движений у молодого активного населения. IJSPT 2011 6 (2)
• Кук Г., Бертон Л., Хугенбум Б., Войт М. Скрининг функциональных движений: использование основных движений в качестве оценки функции. Часть 1. IJSPT, июнь 2014 г. 9 (3)
• Повар Г., Бертон Л., Хугенбум Б., Войт М. Скрининг функциональных движений: использование фундаментальных движений в качестве оценки функции. Часть 1. IJSPT, август 2014 г. 9 (3)
• Вайнгрофф, К. — Телесеминар экспертов по спортивной реабилитации 2015 г. / услуга добавления видео — http://www.sportsrehabexpert.com/public/994.cfm
• Грей Кук, Ли Бертон, Элвин Косгроув — Будущее дизайна программ упражнений
• Вайнгрофф, К. — Латерализация и регрессия DVD.2014
• Грей Кук, Крейг Лейбенсон, Стюарт МакГилл: Оценка движения: контраст подходов и будущих направлений
• Грей Кук, Дэн Джон, Ли Бертон. Основы коучинга и тренировочных функциональных континуумов DVD. 2014
• Серый Кук, Ли Бертон. Ключевые функциональные упражнения, которые вы должны знать DVD.
• Лейбинсон, К. Справочник по функциональному обучению. Wolters Kluwer Health 2014
• Роза Г.Почему Screen Kids? 2014 (видеолекция, записанная с саммита функциональных движений)

.