Полезные привычки: важность и ежедневные трансформации

Полезные привычки помогают сделать жизнь упорядоченной, наполненной, яркой и интересной. Важно только культивировать их каждый день, чтобы двигаться к эффективному саморазвитию. Успешный человек понимает, что от него зависит будущее и потому стремится прикладывать максимум усилий. Ответственная личность не перекладывает свои проблемы на других, а стремится их решать своевременно. Необходимо воспитывать в себе выносливость, целеустремленность, обзаводиться навыками, которые пригодятся в жизни. Для этого нужно обладать сильной волей, иметь достаточную концентрацию внимания.

Содержание статьи:

Важность полезных изменений

Прежде чем начинать преобразования, необходимо понимать, для чего выполнять те или иные действия. Это позволит настроиться на хороший результат, начать мыслить положительно. Глубокое понимание сути происходящего помогает составлять грамотные цели, осуществлять планирование.

Если человек живет своей жизнью, то начинает становиться счастливым. Так работает созидательная энергия, которая всегда идет во благо. Появляются силы для преодоления преград, для того, чтобы улучшать собственные достижения. О чем здесь нужно помнить? Остановимся подробнее на некоторых возможностях.

Счастливые отношения

Здоровые привычки помогают выстроить гармоничное взаимодействие. Важно научиться понимать другого человека, быть ему опорой и защитой. Например, девушке необходимо понимать, что она самая красивая для своего избранника. Мужчина хочет ощущать силу и способность самостоятельно решать возникающие сложности. Женщине нужно дать ему возможность себя проявить, сконцентрироваться на получении удовлетворительного результата. Восстанавливать отношения после пережитого разочарования нелегко. Для этого требуется прикладывать усилия, понимать, что происходит на самом деле.

Нужно воспитывать в себе привычку грамотно подходить к процессу отношений, интересоваться чувствами и не задвигать на дальний план проблемы близкого человека. Счастье заключается в возможности отдавать и вырабатывать позитивное отношение к происходящему.

Успех в карьере

Самореализация – важный шаг в становлении личности. Имея цель достигнуть успеха в карьере, необходимо приобрести полезные навыки. Они пригодятся в решении тех или иных вопросов. Конкретные действия помогут сфокусироваться на желаемом результате и перестать отвлекаться на мелочи. Итак, о чем необходимо помнить? Следует четко поставить цель. Без понимания того, что необходимо, нельзя двигаться к намеченному. Понимание сути и смысла собственного пути делает жизнь уникальной и целостной.

Успех в выбранном деле зависит от того, сможет ли человек распределить ресурсы. Если этого не произойдет, можно годами топтаться на месте, но так и не прийти к чему-то существенному. Наметив цель, следует отдельно прописать задачи, желательно последовательно и четко. Начинания в бизнесе или проекте только тогда увенчаются успехом, когда будет сохранен положительный настрой.

Самосовершенствование

Чтобы личностно расти и развиваться, необходимо постоянно заниматься самосовершенствованием. Что это означает? Требуется не просто совершать правильные шаги, но еще и отслеживать, что из этого вышло.  Взрослая разумная личность должна стремиться ежедневно совершать полезные шаги. Если человек бережет здоровье, придерживается правильного питания и не забывает про спорт – это говорит о том, что есть все шансы к долголетию. Такому человеку не грозит депрессия и низкая самооценка.

Чем больше вкладываете в себя, тем больше получаете взамен. Приходит осознание собственной ценности, вырабатывается «иммунитет» к неприятностям и стрессовым факторам. Борьба с вредными привычками и зависимостями тоже помогает приблизиться к ЗОЖ.

Преображение фигуры и внешности

Самосовершенствование тесно связано с понятием психологического комфорта. Если имеется желание меняться, надо этим воспользоваться. Замечено, что счастливые люди не страдают от лишнего веса: они стройные, подтянутые, подбирают для себя диеты, приносящие пользу организму. Выбор в пользу правильного питания способствует похудению, приведению мыслей и чувств в порядок.

Замечено, что появляется непреодолимое желание жить, совершать удивительные открытия, действовать с добрым сердцем. Имея четкое намерение, необходимо добиваться желаемого эффекта. Приведение фигуры в порядок ведет за собой внутреннее преображение. Человек раскрывается, начинает мыслить иначе.

Ежедневные трансформации

Чтобы приблизиться к желаемому, необходимо приучить себя к ежедневному марафону. Данный процесс включает в себя выполнение разноплановых задач, которые могут помочь испытывать и удерживать состояние счастья. Ощущение внутреннего удовлетворения придет самостоятельно, словно ниоткуда. Список успешной личности можно представить следующим образом.

Мыслите позитивно

Давно доказано, что способность улыбаться продляет жизнь. Прибавьте к этому искренний смех и доброжелательные взгляды. С таким человеком приятно общаться. Он, как солнце, освещает все вокруг, согревает теплыми лучами. Позитивное мышление притягивает в жизнь конструктивные решения и нестандартные шаги. Чем осмысленней подход, тем проще добиться поставленных целей.

Избегайте токсичных людей

Есть личности, которые питаются чужой энергией. После общения с ними наблюдается упадок сил, потеря концентрации и внимания. Подавленное состояние обусловлено большой потерей энергии. Если человек не умеет восполнить необходимый запас, то ему придется несколько дней находиться в подавленном настроении.

Полезно не просто снижать уровень общения с такими людьми, а совсем избегать с ними взаимодействовать. Тогда станет проще принимать решения и радоваться каждой минуте.

Соблюдайте режим дня

Полезно вставать и ложиться в одно и то же время. Приучить себя к порядку несложно, зато некоторые действия станут автоматизированными. В результате появится больше сил для реализации задуманного. Режим дня не должен быть слишком жестким, чтобы не вызывать разочарования. Необходимо руководствоваться индивидуальным подходом, анализировать собственные потребности. Однозначно лучше раньше просыпаться и стараться готовиться ко сну не позднее, чем за два часа до наступления полуночи.

Порядок в доме – порядок в мыслях

Уберите подальше хлам и старые вещи. Мало того, что они загрязняют окружающее пространство, так еще способствуют возрастанию нервозности. Иногда невозможность принять решение обусловлена захламлением личного пространства, тем, что вещи лежат, где попало. Правильная расстановка поможет узнать собственные приоритеты, определиться с индивидуальными стремлениями.

Ставьте реальные цели

Чтобы желания исполнялись, они должны быть реальными. Поверьте, фантастические цели ни к чему не приведут, даже если будут записаны по всем правилам. Необходимо учитывать текущее положение вещей и отталкиваться от имеющихся возможностей. Только тогда получится порадоваться приобретению, почувствовать, как удалось прийти к согласованным действиям.

Перестаньте жаловаться

Бесконечные стенания о том, как все плохо никого не способны порадовать. Интуитивно люди склонны подключаться к чужому негодованию и заряжаться негативными впечатлениями. Однако подобное времяпрепровождение не ведет к результату, не помогает приблизиться к исполнению желаемого. Если хотите преуспеть в жизни, нужно отучить себя жаловаться. Слабый человек становится безвольным.

Гоните прочь прокрастинацию

Откладывание дел на потом – вредная привычка. Таким образом, индивид себя обманывает, старается убежать от проблем. Правда заключается в том, что рано или поздно все равно придется столкнуться с суровой реальностью. Прокрастинация заставляет терять долгие годы, драгоценные часы жизни. Поверьте в то, что важна каждая минута. Если человек не дорожит временем, значит, не сумеет сделаться успешным, не сможет понять, что его по-настоящему вдохновляет.

Хорошие детские привычки

Некоторые привычки помогают восстановить душевное равновесие, справиться с отчаянием и дополнительными переживаниями. Они являются профилактикой стресса и чувства безысходности. Если начинают появляться мрачные мысли, полезно их применять на практике:

1. Хорошо высыпаться. Физиология тесно связана с психологическим комфортом. Здоровый сон поможет восстановить душевное равновесие, справиться с многоплановыми переживаниями. Утром многие проблемы кажутся незначительными и менее угрожающими, чем накануне вечером.
2. Мечтать, как в детстве. Здоровый образ жизни начинается с хорошего настроения. Вспомните, какие мечты возникали в детстве. Почему бы не попробовать их реализовать или хотя бы погрузиться в эту сладостную, упоительную атмосферу? Ребенок не раздумывает о том, что некоторые стремления неосуществимы. Дети верят в то, что смогут покорить любые вершины, и это дарит потрясающее чувство.

3. Завести друзей. Человек, который собирается стать долгожителем, должен общаться много и увлеченно. Когда удается найти единомышленников, охватывает потрясающее чувство близости и довольства жизнью. Если есть возможность менять жизненный сценарий в лучшую сторону, шансом необходимо воспользоваться. Существует множество примеров о том, как с помощью захватывающего общения человек полностью изменял повседневную реальность. Нужно стремиться к тому, чтобы оставаться целостным, интересным, уметь дарить радость окружающим.
4. Отказаться от мести. Вредить обидчикам нет смысла. Когда личность начинает это осознавать, меняется качество жизни. Приходит понимание ценности и личной эффективности.
5. Не переедать. Ребенка практически невозможно заставить лопнуть от обжорства, если только не предложить ему сладости. Взрослые люди часто переедают под влиянием негативных эмоций. Коррекция пищевого поведения поможет предотвратить отрицательные последствия.
6. Творчество. У детей стоит поучиться тому, как легко они увлекаются новым интересным занятием. Насколько ребенок сконцентрирован на рисовании, лепке или конструировании фигуры! Взрослым тоже не мешает перенять эту черту характера.

Полезные привычки способны улучшить жизнь, наметить пути прогрессивного изменения личности. Важно меняться постепенно, чтобы оставалось время переосмыслить собственные поступки. Если наступило состояние довольства жизнью, значит, все сделано правильно.

8 чек-листов, которые помогут завести полезные привычки

Наталия Широкова

Мы в МИФе любим чек-листы. Они помогают не тратить мыслетопливо на рутинные операции, не забивать память деталями и в то же время помнить о важном. Чек-листы можно использовать не только в работе, но и в личной жизни, чтобы заводить полезные привычки, заботиться о себе и всё успевать. Поэтому мы сделали красивые, разноцветные чек-листы с сердечками, домиками и желудями на разные случаи жизни. Рассказываем, в обретении каких привычек они помогут.

Как чек-лист спасает жизни, или Почему это работает

Переключайтесь

Многие думают, что чек-листы — это слишком просто, чтобы действительно что-то изменить. Но ведь простые инструменты всегда работают лучше всего. Чек-листы способны не просто помочь в жизни, но и спасти ее. Не верите? Вот история.

Пациенты клиник часто лежат под внутривенной капельницей. Если в капельницу попадет инфекция, последствия могут быть очень тяжкими. Устав от «капельничных инфекций», доктор Питер Проновост из Университета Джона Хопкинса составил чек-лист из пяти разделов.

В нем были прямые советы: врач должен мыть руки перед установкой капельницы, кожу пациента надо обработать антисептиком и так далее. Никаких научных новшеств, ничего спорного. Однако результаты удивили: за 18 месяцев после введения чек-листа в практику одной из больниц заражения практически исчезли, а больница сэкономила примерно 175 миллионов долларов на лечении сопутствующих осложнений.

Чек-лист спас более 1500 жизней.

Как такая простая мера оказалась столь мощной? Чек-листы учат людей лучшему и показывают надежный способ сделать все правильно. Это как раз то, что нужно, чтобы начать действовать и не сбиться с верного пути.

Если чек-листы способны помочь в таком серьезном деле, как медицина, стоит ли удивляться, что они могут облегчить нашу жизнь? Вот 8 привычек, которые легко внедрить с помощью чек-листов.

Заводить полезные привычки

Супермен по привычке

Тайнан, автор книги «Супермен по привычке», говорит: «Все на свете — привычка, даже привычка вырабатывать новые привычки». И это действительно так. Мы можем вместить в свою жизнь много полезных практик, если превратим их в привычки.

В этом деле главное — регулярность. Часто бывает так: вечером твердо решил ходить по лестнице, а утром вспоминаешь об этом, уже выходя из лифта. Или утром собираешься выпить за день два литра чистой воды, а вечером понимаешь, что не выпил и стакана.

Чек-лист, размещенный в стратегически правильном месте (на входной двери, если речь идет о лестнице, или возле чайника, если о воде), не даст забыть про новую привычку. А галочки, которые вы ставите после выполнения нужного действия, помогают следить за прогрессом.

Чек-лист полезных привычек поможет обрести космическую суперсилу.

В нашем чек-листе есть место для трех полезных привычек, которые можно отслеживать в течение 4-х недель (после этого, как правило, за привычкой уже не надо так пристально следить). Вы можете завести все привычки одновременно, но лучше добавлять по одной новой в неделю или даже в месяц. Тише едешь — дальше будешь.

Делать важные дела

От срочного к важному

Подумайте минутку о том, что вы хотели бы сделать в жизни, но руки так и не дошли. Может, вы всегда мечтали получить диплом специалиста или докторскую степень, пробежать марафон, написать книгу, открыть бизнес, отправиться в путешествие или отреставрировать винтажный автомобиль…

А теперь вспомните, когда вы в последний раз сделали шаг к этой цели или занялись любимым делом?

Мало кто, рассказывая о мечтах, говорит об оплате счетов за электричество или заполнении налоговой декларации. Но в жизни мы почему-то отводим основное место именно этому: рутинным делам, которые просто избавляют нас от текущих проблем. А занятия, которые ведут к большим целям, мы оставляем на потом. Которое никогда не наступает.

Запланируйте важные для вас дела прямо сейчас.

Впишите их в чек-лист и делайте по одному делу каждый день. Это не сложно и не долго. Главное — начать.

Чек-лист важных дел, которые больше нельзя откладывать

Высыпаться

Личные границы

Готовы поспорить, вам не надо рассказывать о пользе сна и вреде недосыпа. Мы все слышали об этом сотню раз. Вопрос в другом: как начать высыпаться? Ведь всегда находятся дела поважнее. Поэтому нам нужен план.

Определите, во сколько вы хотите проснуться, и отсчитайте 8 часов назад. Это время, когда нужно заснуть. Отсчитайте от него еще некоторое время, необходимое для подготовки ко сну. Сколько минут понадобится, чтобы запереть дверь, умыться и почитать перед сном?

Вот примерный ритуал: 22:00 — включить посудомойку, проверить входную дверь, 22:15 — почистить зубы, 22:30 — лечь в постель с книжкой, 23:00 — заснуть.

В помощь — чек-лист с сонными домиками. Ваша задача — усыпить всю деревню. Как быстро вы с этим справитесь?

Чек-лист с сонными домиками поможет следить за своим отдыхом

Питаться здоровой пищей

Ближе к телу

Считать калории и каждый день бегать по магазинам в поисках сельдерея утомительно. Есть более простой способ обогатить рацион — метод сбалансированной тарелки. Его преимущество в том, что не нужно ограничивать или взвешивать свою еду, подсчитывать калории или изучать ингредиенты. Все, что потребуется, — это глаза и чек-лист-напоминалка.

Сбалансированный чек-лист для правильного питания

Одна важная особенность: основу рациона должны составлять растительные продукты. Почему? Потому что они снабжают организм клетчаткой, витаминами и минералами. Две или даже три четверти сбалансированной тарелки состоят из растительной пищи — фруктов, овощей, бобовых, семян, орехов и цельнозерновых продуктов. Если вы как следует поработаете над адекватным наполнением этой части тарелки, остальное не будет иметь особого значения.

Сбалансированная тарелка дает энергию, оздоровляет процесс пищеварения, поддерживает нормальную кишечную микрофлору, повышает иммунитет и помогает сохранять оптимальную форму. Просто повесьте чек-лист на холодильник и ешьте на здоровье.

Вести дневник

Дневник как путь к себе

Дневник помогает следить за событиями вашей жизни, отслеживать динамику и рост, помнить о важных вехах. Он служит личным психотерапевтом: изливая на бумагу свои мысли и чувства, мы становимся спокойнее, лучше понимаем себя, находим пути и возможности, которых не видели из-за бурлящих эмоций.

Многие отказываются от дневников из-за нехватки времени. В книге «Дневник как путь к себе» есть замечательный способ вести дневник очень быстро, буквально за одну минуту в день. Вот этот способ.

Вечером в настенном календаре записывайте только один эпитет, характеризующий ваш день. Под ним расположите еще один, описывающий мечты на завтра. Это станет увлекательным упражнением по созданию собственной реальности.

Метод очень хорош, только вот писать в календаре неудобно. К тому же, мы пользуемся Google-календарем, который для этого не предназначен. Поэтому мы сделали специальный чек-лист.

Дневниковый чек-лист, помогающий творить свою реальность

Говорить «спасибо»

Управляй гормонами счастья

Нет-нет, мы сейчас не о вежливости. Мы о том, сколько в вашей жизни положительных эмоций. Маловато? Тогда заведите привычку каждый день находить 3 вещи, за которые вы можете сказать жизни или окружающим «спасибо».

Сначала может быть сложно, но постепенно вы будете видеть всё больше поводов и радостных событий. В кране есть горячая вода? Спасибо. С утра выглянуло солнышко? Спасибо. Кофе получился как раз как вы любите? Спасибо.

Чтобы не забывать благодарить, мы сделали специальный чек-лист. Когда вы начнете его заполнять, количество приятных моментов станет нарастать, как снежный ком. Заполнив чек-лист до конца, вы сможете его перечитать и порадоваться тому, сколько в вашей жизни хорошего. Попробуйте. Этот чек-лист действительно волшебный.

Чек-лист благодарности

Читать книги

Читать больше — вопрос не времени, а привычки. Люди, которые много читают , делают это везде: в пробках и очередях, в метро и трамваях, на обеде и перед сном. Даже если удается за раз выхватить всего 5 страниц, в сумме это дает ощутимое движение вперед.

Но знаете, что нужно, чтобы это сработало? Список для чтения и книги под рукой. Если выдалась свободная минутка, а книги нет — рука сама собой полезет за телефоном, глаза уткнутся в соцсети и прощай, время, которое можно было посвятить чудесной, незабываемой, желанной и долгожданной книге.

Чтобы такого не произошло, мы сделали книжную полку — в виде чек-листа, конечно. Впишите сюда названия книг, которые хотите прочитать, и не забудьте их купить. А потом читайте и закрашивайте корешки.

Чек-лист читателя

Заботиться о себе

Самое важное дело, о котором так легко забыть. Помните, как говорят в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, потом помогите другим. С заботой то же самое. Если вы не позаботитесь о себе, на других просто не хватит сил. Так что прежде, чем помогать друзьям с переездом, доделывать за коллегу квартальный отчет и готовить для любимой семьи ужин из восьми блюд, подумайте: а о себе вы уже позаботились?

Начав заботиться о себе прямо сейчас, вы скорее станете тем, кем хотите быть.

В помощь — чек-лист заботы о себе. Вспомните дела, которые наполняют вас силами и дарят хорошее настроение. Принять ванну, выпить чашечку ароматного чая, побыть в одиночестве, прогуляться перед сном… Делайте хотя бы одно такое дело каждый день. И наполняйтесь любовью.

Сердечный чек-лист, который не позволит забыть о самом главном человеке в вашей жизни

Чек-листы на все случаи жизни

Нам так понравилось жить с чек-листами, что мы сделали целых 16 штук и периодически добавляем новые. Следить за пополнением коллекции и скачивать нужное можно на специальной странице. Заглядывайте туда, когда нужен помощник для полезных привычек. И делитесь в комментариях идеями о том, какой еще чек-лист мог бы помочь в жизни.

По материалам книг «Переключайтесь», «Супермен по привычке», «От срочного к важному», «Дневник как путь к себе», «Ближе к телу», «Личные границы»

Привыкаем к хорошему: как выработать полезные привычки у себя? | Здоровая жизнь | Здоровье

Пить, курить, объедаться, презирать режим дня и питания, недосыпать или постоянно пересыпать, вести пассивный образ жизни, тратить время попусту, постоянно быть всем и вся недовольным – все эти привычки не добавляют нам здоровья. Как от них избавиться? Проще всего сделать это, заместив их новыми, полезными привычками! Чем их будет больше, тем здоровее и счастливее вы станете.

Вы уже с тоской ожидаете рассказа о диетах и посещении спортзала? Ан нет, речь пойдёт только о том, что вы можете делать с радостью и удовольст­вием! Как только количество полезных привычек у вас прибавится, мысли о дальнейшем оздоровлении образа жизни, в частности, рациональном питании и спорте, уже наверняка не будут внушать вам прежний ужас!

Учёные утверждают, что любая привычка в среднем закрепляется за 21 день при условии ежедневного повторения. Соответ­ственно всё, что нужно, – всего лишь три недели подряд делать то, что полезно, а уже через месяц организм сам потребует продолжения!

Итак! Начинаем.

Каждый день гуляйте на природе. Хотя бы по полчаса. Если делать это регулярно, можно сократить свой внутренний возраст на полтора года и в целом заметно оздоровиться, а к тому же похудеть. Чтобы не пропускать прогулки, заведите собаку. Домашние животные, как часть природы, очень благотворно влияют на здоровье. Кошки лечат гипертонию, суставные и невралгические заболевания, собаки – ожирение и депрессию, рыбки успокаивают нервы. Даже хомячки наверняка для чего-нибудь да полезны!

Заведите хобби. По мнению учёных, его полезное действие сравнимо с медитацией. Увлечение каким-то делом (не важно, будет это посещение театральной студии и кружка танцев, садоводство или вышивка гладью, прыжки с парашютом или освоение оригами) укрепляет здоровье, поднимает настроение, повышает продуктивность основной работы и даже улучшает отношения в семье. А ещё укрепляет память и отодвигает угрозу старческого слабоумия, ну и способствует умению находить новые, нетривиальные решения. А ещё хобби отлично помогает переключить внимание, отключаться от повседневных дел и забот, которые нередко не отпускают нас даже во сне (что очень вредно). Так что это лучший отдых (как моральный, так и физический), за счёт чего снижается уровень стресса.

Чаще знакомьтесь с новыми людьми. Регулярно расширять круг общения очень полезно для умственного здоровья. Как бонус – можно обзавестись полезными связями, а то и устроить личную жизнь.

Будьте доброжелательны. Ещё в Библии сказано: «Не судите, да не судимы будете». Ведь чем больше негатива идёт от вас, тем больше к вам возвращается. Это сделать сложно, особенно с непривычки, но реально. Если удастся этого добиться и ввести в привычку, жизнь станет много приятнее. Старайтесь в жизни чаще играть роль не прокурора, а адвоката. А если не получается и очень хочется сорваться, мысленно сосчитайте до 10. Как правило, порыв быстро проходит, и этого времени достаточно, чтобы передумать и сохранить лицо.

Гоните от себя плохие мысли. Думайте о хорошем. Исследователи из Института психиатрии Королевского колледжа Лондона считают, что навязчивое негативное мышление не только отравляет жизнь, но и может повышать риск развития болезни Альцгеймера. То есть и вправду, чем больше мы думаем о плохом, тем скорее это плохое случается. Чтобы отыскать в своей жизни позитив, возьмите в привычку перед сном записывать 3 хорошие вещи, произошедшие с вами за день. В конце недели перечитайте – это поможет понять, что в вашей жизни много хорошего.

Заведите страничку в социальных сетях. Американские учёные предложили необычный способ профилактики гипертонии у пожилых людей. По их словам, эффективным методом нормализации артериального давления и улучшения работы сердца и сосудов является активное общение в социальных сетях. Оно на 13% снижает у пенсионеров риск развития гипертонии. Такие выводы доказал эксперимент с участием 100 немолодых добровольцев. Главное – соблюдать меру и не превратить это увлечение в нездоровую страсть.

Чаще ходите в гости к друзьям и близким. Если нет времени встретиться, хотя бы говорите по телефону. Но лучше, конечно, устраивать очные свидания. Особенно с самыми близкими – детьми, внуками. Это даёт массу удовольствия и пользы и им, и вам. Говорят, что в конце жизни ещё никто не жалел о том, что мало работал, но очень многие сожалеют, что мало внимания уделяли родным и близким. Не повторяйте чужих ошибок, правильно расставляйте приоритеты в жизни.

Смотрите также:

Как воспитать в себе хорошие привычки

Что такое хорошая привычка? Держать осанку, чистить зубы два раза в день, не откладывать дела в долгий ящик, читать развивающую литературу вместо соцсетей… Каждый может составить свой список полезных привычек, которые он хотел бы у себя воспитать. Если вы твердо решили начать бегать по утрам, освоить иностранный язык или есть полезную еду, ознакомьтесь с нашими советами по формированию хороших привычек.

Воспитание хороших привычек: подготовка

Лев Толстой писал: «Доброе дело совершается с усилием, но когда усилие повторено несколько раз, то же дело становится привычкой». Русский классик коротко, но верно подметил несколько важных факторов, касающихся выработки полезных привычек:

• Поначалу их выполнение требует стараний.
• Автоматизация приведет к минимальному количеству усилий, необходимых для выполнения таких дел.
• Хорошая привычка = экономия времени и энергии.

Доведя какой-либо процесс до автоматизма и превратив его в привычку, мы сводим к минимуму стресс и дискомфорт, который получаем, пытаясь выполнить полезные, но скучные или энергозатратные действия. Говоря проще, мы можем делать то, чего нам не хочется, даже не замечая этого, и экономить силы – взамен лишь нужно приучить себя к этому. Кто откажется от такой сделки?

С чего начать формирование привычки?

1. Не бросайтесь в омут с головой

Помните – великое начинается с малого. Представьте – вы встали с постели в прекрасном расположении духа и решили для себя, что с сегодняшнего дня и до конца дней будете по 40 минут заниматься утренней гимнастикой. В данный конкретный момент вы полны мотивации и стремитесь изменить свою жизнь, но, к сожалению, такое воодушевление с большой долей вероятности исчезнет через день или два.

Стоит вам хоть раз ослабить хватку

и пропустить упражнения, и на следующий день вы, скорее всего, не будете таким же собранным и найдете себе отговорку. Вы будете заниматься гимнастикой все меньше и меньше, пока совсем не бросите это дело – вероятно, до следующего всплеска мотивации. Как избежать подобной ловушки?

Ответ очень прост: большинству из нас необходимо вводить привычку в жизнь постепенно и помалу. Один из приемов – начните делать что-то полезное хотя бы минуту в день, потом понемногу увеличивайте интервал, и вскоре данное действие будет выполняться на автомате. В основе приема лежит принцип популярной японской философии Кайдзен. Суть ее заключается в том, чтобы каждый день уделять полезному делу ровно 1 минуту, и делать это в одно и то же время. 60 секунд – это очень мало, и уговорить себя заниматься чем-то неинтересным, но важным, будет гораздо проще. Следуя данному принципу, вы понемногу, но ежедневно будете двигаться по направлению к цели.

Если вводить привычку постепенно, это не вызовет протест части мозга, отвечающей за получение сиюминутного удовольствия и не любящей изменений (подробнее читайте в статье «Три мозга по Маклину»).

2. Ознакомьтесь с тем, как формируются привычки

О том, что такое привычка, в общей сложности знает каждый. Но все же полезно ознакомиться с физиологическими и психологическими процессами, которые протекают в вашем теле и сознании. Понимание этого поможет составить лучший план для самосовершенствования и осознания особенностей собственного организма, что однозначно поможет вам в достижении цели. Прочитать об этом можно в нашей статье о вредных привычках – помните, что хорошие формируются по той же модели.

3. Будьте готовы к промахам и ошибкам

Еще до того, как вы начнете путь к лучшей жизни, осознайте важную вещь – у вас не одна попытка. Приготовьтесь к тому, что рано или поздно вы позволите себе двойной бургер, несмотря на то что стараетесь правильно питаться, или не сможете пробежать столько, сколько бегали последние две недели. Никто не идеален, и перфекционизм здесь неуместен. Ошибки – естественная вещь на пути к прогрессу, не критикуйте себя за них. Главное, что нужно помнить: ни один промах не стоит того, чтобы прекратить то, что вы начали.

Помните: воспитывая у себя хорошие привычки, вы можете проиграть битву и все равно выиграть войну.

4. Ваша цель должна быть реальной и выполнимой

В пылу энтузиазма легко переоценить свои текущие возможности. Конечно, стремиться нужно к идеалу, но начинать стоит с достаточно простых, реалистичных и выполнимых целей.

Предположим, вы хотите приучить себя к чтению. Не стоит сразу замахиваться на знакомство с годовой школьной программой по литературе за месяц. Сначала поставьте себе цель читать по одну-две главы какой-нибудь увлекательной книги в день. Когда это войдет в привычку, вам будет гораздо проще перейти к чему-то более сложному.

5. Дальше будет легче

Порой, когда мы встаем перед какой-либо сложной или непривычной задачей, она может показаться совершенно невыполнимой. Даже одна мысль о ней может сбивать с толку и вызывать панику. Поэтому необходимо заранее понять и принять, что самое сложное – начать.

С каждым днем следования новой привычке вы будете укреплять нейронные связи мозга, это в свою очередь позволит тратить на нее меньше энергии, и ваши действия будут все более автоматическими. Осознание того, что дальше будет легче, способно стать мотиватором в начале пути.

Техники выработки полезных привычек

1. Создание триггеров

Триггер (англ. trigger – «спусковой крючок») – в данном случае это, образно говоря, кнопка, которая активирует какое-либо действие, в нашем случае – привычку. Мы неосознанно создаем

в своей жизни множество подобных кнопок: пришли с улицы – помыли руки, готовимся идти спать – чистим зубы, сидим перед компьютером – тянемся за чем-нибудь пожевать. Такие действия уже стали частью устоявшегося поведения и выполняются автоматически. Можно использовать такие дела для вырабатывания привычек, связав рутинное действие с чем-то непривычным, но полезным и продуктивным.

К примеру, вы решили учить иностранные языки. Выберите уже привычный триггер (к примеру, поездку в общественном транспорте на работу или учебу) и привяжите к ней новую привычку: учить в дороге пять иностранных слов. Так ваша повседневность станет буксиром, который поможет привить желаемое действие.

Особенно эффективным этот метод может стать, если в привычном окружении произошли некоторые изменения – например, при смене места жительства. Когда вы едете куда-то в непривычной для себя обстановке, самое время воспользоваться ситуацией для выработки новой привычки.

2. «Метод 21 дня»

Корни этой техники растут из любопытного эксперимента, проведенного в США. Добровольцам были выданы очки, которые они должны были носить не снимая. У аксессуара была интересная особенность – линзы создавали эффект, благодаря которому подопытный видел мир вокруг себя перевернутым вверх ногами.

В результате по истечении 21 дня мозг участников эксперимента окончательно привык к очкам и адаптировал изображение таким образом, что волонтеры видели привычную картинку, словно на них не было оптики. При этом стоило снять очки на сутки, как свойство подстраиваться к необычным линзам пропадало и снова требовалось 3 недели на его формирование.

Так авторы эксперимента доказали, что на воспитание привычки человеку нужен 21 день. На самом деле специалисты говорят, что конкретных сроков нет – все зависит от привычки, вашего характера и т.д. В среднем на формирование желаемого действия уходит от 7 до 40 дней, однако в рамках методики, выработанной после этого эксперимента, берется промежуток в 21 день, и в большинстве случаев этого действительно хватает. Если вам будет недостаточно, продлите этапы 5 и 6. Итак, для того чтобы применить данную теорию на практике, следуйте данным шагам:

1. Подумайте о том, что бы вы хотели изменить, и примите решение. Крайне важно грамотно начать формирование привычки, осознать, что вы хотите получить в результате, и как можно ярче представить лучшую, более совершенную картину самого себя. В этом вам помогут ответы на следующие вопросы:

   • К чему я стремлюсь?
   • Как мне этого добиться?
   • Какая привычка поможет мне достичь этого?

   Как только ответы получены, примите волевое решение, дайте себе обещание выйти из зоны комфорта и идти к своей цели.

2. Совершите продуктивное действие один раз. Как только вы дали себе обещание, нужно сдержать его хотя бы единожды. Это начальная точка отсчета.
3. Повторите действие в течение двух следующих дней. Задача усложняется, ведь для повторения необходимо усилие.
4. Совершайте действие ежедневно в течение недели. Сложность растет, но важно оставаться верным своему обещанию.
5. Следуйте продуктивной привычке 21 день подряд. Этот промежуток времени позволит закрепить желанное действие.
6. Продержитесь 40 дней подряд. Считается, что за данный срок привычка будет полностью закреплена и окончательно станет частью вашей жизни.

Данному плану нужно следовать ежедневно – любой срыв обнуляет отсчет. Помните и о том, что ошибка – повод попробовать еще раз, а не сдаться.

3. Ассоциируйте привычки с удовольствием

Абсолютно универсальный совет по формированию привычек звучит так: делайте это с удовольствием. Включите фантазию, превратите привычку в игру, заключите пари с товарищем. Так вы приобретете столь необходимую мотивацию, способную справиться с любой хандрой, которая мешает вам быть продуктивным.

Не стоит забывать и о наградах, которые вы будете вручать сами себе. Сидите на диете? Побалуйте себя комплектом одежды, как раз под новый размер. Изо дня в день усердно тренируетесь в спортзале? Устройте себе небольшой пир в кафе или ресторане. Также стоит задуматься о том, чтобы скрасить формирование привычки с помощью небольших радостей. К примеру, приобретите красивый дневник для записи своих мыслей и творческих идей, тетрадь для иностранных слов, стильную и удобную кухонную утварь, чтобы готовить дома.

Конечно, со временем необходимость в поощрении за полезное действие отпадет, ведь оно уже станет привычкой и ваш мозг будет воспринимать само это действие как награду.

Полезные советы

• Никогда не сдавайтесь
  Даже если вы сорвались, даже если конечная цель кажется недостижимой, главное – это пытаться снова и снова. Помните: каждая попытка делает вас лучше.
• Найдите товарищей с похожими стремлениями
  В компании и формирование привычек, и избавление от них пройдет веселее, а главное – эффективнее. Единомышленники помогут советом и дадут стимул продолжать.
• Всегда занимайтесь поисками новой мотивации
  Тот огонь, который горит в нас, когда на мы бешеном энтузиазме обещаем себе что-то сделать и изменить себя, имеет свойство угасать. Поэтому никогда не прекращайте искать новый стимул. Читайте статьи и литературу по теме, обсуждайте это с заинтересованными людьми вокруг вас, визуализируйте свой успех.
• Не занимайтесь самобичеванием и не бойтесь дать себе отдых
  Порой для того, чтобы не выгореть окончательно, нужно устроить выходной. Небольшой отдых освежит вас и даст силы идти к цели дальше. Главное – не превращайте перерыв в долговременный отпуск, во время которого вы рискуете окончательно потерять мотивацию.

Не терзайте себя и не считайте неудачу поражением, формирование привычки – не быстрый процесс, это не спринт, а марафон.

• Не привязывайтесь к датам
  Несмотря на то что «Метод 21 дня» отталкивается как раз от количества дней, не стоит слишком фокусироваться на сроках, ведь все мы индивидуальны, как и желаемые привычки, и каждому требуется разное количество времени. Воспринимайте временные рамки формально или вовсе откажитесь от них, если они заставляют вас беспокоиться. Формирование устойчивого поведения должно быть сопряжено с получением положительных эмоций, ведь в конце концов вы не мучаетесь, а делаете себя лучше.

Станьте тем, кем хотите

Карл Густав Юнг писал: «Я не то, что со мной случилось, я – то, чем решил стать». Мы никогда не рождаемся успешными, наши достижения и взлеты – это плод нашего труда, творения нашей личности, которые мы сами сплели из сотен разных факторов, и одним из самых важных являются наши привычки. Чтобы стать лучше, нужно привыкнуть к состоянию, в котором вы совершенствуетесь.

Правильные пищевые привычки для здоровья в блоге Dietology.pro

Автор публикации:

Ашурбекова Шамсият Тофиковна

Врач-эндокринолог. Специалист по

превентивной, функциональной медицине

Без сбалансированного умного питания не прийти к здоровому телу и красивой фигуре, даже если постоянно заниматься спортом. Правильное питание – самое важный момент в похудении. Нужно поменять не просто набор продуктов, которые вы едите каждый день, а парадигму мышления. И в первую очередь нужно обрести полезные пищевые привычки. Следует принять осознанный образ жизни, наполненный гармонией и спортом, не мучить себя диетами, а сделать свой выбор в пользу красоты и стройности.

Правильные пищевые привычки

1. Начнем правильные привычки с тарелки. Важно: приучите себя есть из небольших тарелок, объемом примерно 250 грамм. Порция покажется очень большой, так вы сможете обхитрить свой мозг.
2. Шесть приемов пищи в день, между ними перерыв — 3-4 часа. Не допускайте чувство голода днем, желудок не должно сводить. Также нужно следить, чтобы не переедать за основные приемы пищи. Не допускайте плотного завтра и голодный день или голодать весь день, а на ужин наградить себя объемным ужином.
3. Еда – это топливо, относитесь к ней без фанатизма и привязки. Вкусная еда – это не вознаграждение за тяжелый рабочий день или стресс. Правильное питание – это набор продуктов, который необходим для того, чтобы тело было здоровым и красивым, чтобы вы всегда оставались бодрыми и энергичными. Если вы не будете сохранять полезные привычки в питании, то вскоре может появится лишний вес и ухудшиться состояние всего организма.
4. Завтрак, обед, ужин – основные приемы для принятия пищи. Можно делать перекус между ними. Подойдут банан, творог (обезжиренный), немного орехов, кефир. Перекусывать лучше понемногу и с умом, исключить сдобу на перекус и фаст-фуд.

Полезные пищевые привычки

Полезные и сытные основные приемы пищи – один из главных принципов правильного питания.

На завтрак мы едим плотную пищу: яйца – яичница или омлет, овсяная каша с фруктами, любая другая каша. Позволительно побаловать себя сладким: кубик шоколада, желательно горького, сухофрукты, фрукты, орехи, протеиновый батончик.

На обед сочетайте белки и сложные углеводы (овощи). Для основного блюда выбирайте нежирной мясо, рыбу и бобовые. На гарнир подойдет гречка. Нежелательно сочетание с картофелем или макаронами. А вот гречка – очень полезная и питательная, она содержит белок и мало калорий. Вместо быстрых углеводов лучше добавьте клетчатки – зеленые и свежие овощи отлично подойдут. Клетчатка быстро насыщает, дарит чувство сытости надолго и улучшает пищеварение.

Откажитесь от плотных ужинов! Если в течение дня не голодать, то к ужину вы не нагуляете зверский аппетит. К ужину подойдут легкие белковые рецепты и свежие овощи.

Хорошие пищевые привычки для любителей сладкого

Полезная привычка – есть сладости до полудня. До этого времени лучше всего съедать быстрые углеводы, такие как хлеб, желательно цельнозерновой. Углеводы лучше усвоятся в первой половине дня.

Если вы любите сыр, отдавайте ему предпочтение тоже в первой половине дня.

А вот белки подходят для еды в любое время дня.

Чтобы подсластить блюда без вреда для фигуры, выбирайте сладкие фрукты к пище. Например, добавьте в овсянку курагу, а чай пейте вприкуску с фиником или сделайте конфеты из сухофруктов.

Замените сахар на мед, но сильно не налегайте на него: калорийность меда такая же, как и у шоколадки.

Перекусы можете делать по своему желанию, но лучше – полезные. Важно есть не на скорую руку, булочки и бутерброды, а лучше заранее заготовленные небольшие блюда на перекус.

За два часа до сна подойдет стакан кефира – последний прием пищи. Прекрасно для этой цели подойдет творог. Кефир благотворно влияет на пищеварение, а творог гарантированно не отложится в виде жира на вашем теле.

Формируем пищевые привычки для здоровья

Что делать, если никак не получается перейти на правильное питание? Читайте полезные привычки ниже.

1. Перед походом в магазин делайте список того, что нужно купить.

Очень сложно удержаться и не схватит с полки такие заманчивые и вкусные товары. Маркетологи уже все продумали и расположили. Поэтому дома четко составьте список продуктов, которые необходимы. Покупайте только то, что указано в вашем списке.

2. Замороженные продукты вместо консервированных.

Огурцы, горох, овощи, ананасы – так просто открыть банку и перекусить. Но там много соли, сахара и консервантов, что совсем не полезно. Намного лучше положить в морозилку свежемороженые овощи и фрукты и готовить их по мере необходимости.

3. Голодным не место в магазине и кафе.

Так легко переборщить в выборе, когда ты голоден. Тут и лишние покупки, и заказанные лишние блюда. Поэтому готовьте пищу дома и не голодайте.

4. Готовая еда – это нездорово!

Сосиски, пельмени, блинчики с начинками больше не пригодятся для еды. Даже страшно подумать из чего их готовят, чтобы они так долго оставались свежими.

5. Как можно меньше хлеба.

Откажитесь от белого хлеба, его делают из очищенной муки, для отбеливания которой часто используется хлор. Подойдет хлеб на закваске или бездрожжевой.

6. Больше естественного сахара.

Сладкий чай, конфеты и вашли – нет. Мед, фрукты, натуральный мармелад – да.

7. Пить больше чистой воды!

Очищенная воды, не компот и не сок, запускает обмен веществ в организме.

8. Травяные чаи вместо кофе и молока.

Они только обогатят ваше здоровье и наполнят силами.

Из-за содержания кофеина такие напитки ухудшают сон. А травяные чаи помогут пищеварению при меняющихся в лучшую сторону пищевых привычках.

Как развить хорошие привычки и стать более здоровым

Существует распространенное заблуждение, что выработать хороших привычек чрезвычайно сложно. Но сформировать распорядок дня намного проще, чем думает большинство людей.

В современном западном мире мы часто желаем немедленного удовлетворения. Если мы не получаем результатов, мы просто не хотим прилагать усилия к чему-то, что не приносит никакой ценности взамен.

В настоящее время мы можем общаться с любимым человеком с другой стороны планеты за считанные секунды, но изменение того, как мы работаем каждый день, требует времени и постоянных усилий? Этот ориентированный на результат менталитет становится очень понятной реакцией, если принять во внимание все компоненты западного мира.Однако все больше и больше людей осознают тот факт, что нам необходимо изменить то, как мы относимся к себе и своему миру.

Имея это в виду, формирование хороших жизненных привычек просто означает более внимательное отношение к своему внутреннему и внешнему окружению, ежедневным решениям и уже существующим привычкам. Это также означает быть честным с самим собой в отношении того, где на самом деле находится ваш фонд — если вы не понимаете свой фундамент, то вы не сможете построить империю своей мечты, не разрушив каждый кирпичик.

Вы должны спросить себя, не осуждая: Какие из моих привычек хороши ? В этой статье мы поделимся некоторыми убедительными примерами того, как хорошие привычки можно внедрить в повседневную жизнь человека.

Какие хорошие привычки?

• Хорошие привычки — это повседневные решения, которые мы принимаем, которые помогают нам строить жизнь, в которой мы процветаем;
• Модели, улучшающие наше общее состояние здоровья или благополучия;
• И положительное влияние, которое мы оказываем на окружающую среду на основе решений, которые мы принимаем (а наша среда оказывает положительное влияние, в свою очередь).

Будьте честны с собой: создайте свой TRUE Foundation

Возможность признать и принять стабильность вашего нынешнего фундамента будет иметь решающее значение в процессе строительства на нем мощной опоры.

Спросите себя: какие у меня привычки? Каков мой распорядок дня? Могу я улучшить? Я хочу стать лучше? Какие хорошие привычки? Что я хочу изменить и почему я хочу это изменить? Если мы не сможем ответить на вопрос , почему стоит за нашими чувствами, то мы не будем прикладывать усилия, чтобы изменить это чувство.

6 важных примеров хороших привычек: делать шаг за шагом

Внимательность

Осознанность становится более внимательной или осознанной, где и на чем вы сосредотачиваете свое внимание. Внимательность также можно рассматривать как нить, которая связывает и связывает каждое принимаемое нами решение.

Есть много способов стать более внимательными к нашему восприятию, мыслям, чувствам, эмоциям, страхам или привычкам, но принцип, лежащий под поверхностью, остается неизменным во всех вариантах.

Прослушивание. Станьте безмолвным наблюдателем вашего окружения, который понимает без суждений.

Отличный способ стать более внимательным и сформировать хорошие привычки — это практиковать прислушивание к своему телу, сердцу, мыслям, окружающей среде и интуиции, чтобы лучше понять, кто ВЫ и как на ВАС влияет ваше окружение.

Питание

Питание — это не создание совершенно другого способа питания, как думает большинство людей.Напротив, диета — это «все, что вы поглощаете и потребляете», включая телевидение, СМИ, отношения, влияние и т. Д.

Еще одна важная основа для формирования хороших привычек — научиться лучше определять или регулировать источник вашего питания. Он просто начинается с замены одного нездорового предмета на что-то полезное. Печенье для яблока. Фастфуд на яйца и авокадо. Газировка для чайного гриба.

В конце концов, способность обмениваться предметами и лучше понимать важность еды станет осознанной, и в ней будет легче разбираться.Чтобы достичь этой точки, нужно начать процесс отлучения слабых в рамках их диетических планов одного за другим и получать результаты на каждом этапе этого пути.

Отношения

Еще один действенный способ реализовать внимательность в формировании хороших жизненных привычек — обратить внимание на то, как ваши отношения определяют ваше поведение.

Задайте себе следующие вопросы:

Как мое окружение влияет на меня? Приносят ли окружающие меня пользу моему благополучию или они подсознательно способствуют моему нездоровому поведению?

Уделение все большего и большего внимания тому, как мы реагируем, поведению окружающих нас и тому, как они влияют на то, как мы ведем себя или реагируем, имеет решающее значение для изменения маршрута нашего поведения и способности принимать решения.

Упражнение

Лучший способ включить физическую активность в свои хорошие привычки — это постепенно добавлять занятия. Прогулка, поход, игра в мяч, занятия йогой или посещение тренажерного зала 2, 3 или 4 раза в неделю — отличный способ добавить новый элемент в свой распорядок дня. Поступая так, вы естественным образом узнаете все больше и больше о том, что вам следует и чего не следует делать, снова делая одно движение за раз.

Чтобы добиться роста, мы должны с чего-то начать.Всегда.

Эмоции

Выработать лучшие привычки в рамках нашего эмоционального состояния так же просто, как начать осознавать, что мы чувствуем.

Доволен? Печальный? Тревожное? Боятся? Сердитый? Hopeful?

Это еще одно место, где ЧЕСТНАЯ обратная связь и искреннее общение с самим собой становятся важными. Откуда эти эмоции? Меня? Мое окружение? Окружающие меня люди? Независимо от того, откуда они приходят, на них влияют и они живут в ВАШЕМ существе.Именно здесь мы можем лучше отточить себя до самих себя — беря на себя ответственность за то, что МЫ чувствуем и куда мы идем оттуда.

Мы не можем бояться чувствовать то, что чувствуем. Если мы боимся чувствовать внутри себя какие-то чувства, тогда мы начинаем отвергать и отказываться любить часть нашего существа. Таким образом, приводя к нездоровым образцам поведения и неспособности выработать хорошие привычки.

Медитация

Многие люди думают, что медитация вообще ничего не делает, но на самом деле, даже ничего не делая, что-то делает.

Медитация может проявляться во многих формах чувств или течений. Некоторые могут войти в медитативное состояние посредством физической активности, такой как бег, боевые искусства, соревнования или танцы. Для других медитация входит в поток своего существа и становится более внимательной к тому, где они находятся в пространстве и времени, с полным принятием бытия.

Медитация может быть усилена, если потратить 15 секунд на наблюдение за своим дыханием, обратить внимание на людей вокруг вас в пробке, приготовить еду или даже послушать песню, которая перенесет вас в новое царство бытия.

Мы способны воспринимать через медитативную позу на протяжении всего момента, снова и снова, пока вся наша жизнь не превратится в один моментальный сеанс медитации. Мгновение за мгновением умиротворенного осознания внутри теперь . Улучшение концентрации, сонастроенности, осознанности, сосредоточенности, связи, признательности, сострадания, понимания или ясности в моменты повседневной жизни.

Если вы ищете фантастическую управляемую медитацию, чтобы начать (или закончить) свой день, вот медитация, которую настоятельно рекомендует Вишен Лакхиани:

Общее состояние здоровья

Обеспечение общего здорового образа жизни является важной целью при работе по формированию хороших привычек на всю жизнь. Надеюсь, эти примеры хороших привычек (внимательность, питание, упражнения, отношения, эмоции и медитация) и способы их улучшения помогут вам построить следующую лучшую версию себя.

Честно спросить себя о том, какие хорошие привычки и как выстроить лучшие модели с помощью моих решений, будет иметь важное значение при внедрении новых действий в повседневную жизнь.

Все, что нужно для формирования хороших привычек, — это принимать одно лучшее решение за другим, пока ваш образ жизни полностью не превратится в совершенно новый образ жизни.

Один. Шаг. В. Время.

Большинство людей думают, что обучение — ключ к саморазвитию

Вот как мы выросли — в молодости мы изучали алгебру, читали историю и запоминали названия элементов периодической таблицы.

Но когда вы вырастете и познаете жизнь, вы поймете, что не можете «научиться определенным вещам, например, личному росту.

Вишен Лакхиани, основатель Mindvalley и автор бестселлеров New York Times, обнаружил, что ключом к саморазвитию является не «учиться», а, скорее, «трансформироваться».

Если вы хотите «преобразоваться» и готовы ускорить свой личный рост, тогда присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОМУ мастер-классу Вишена Лакхиани, где вы узнаете:

✅ Основа для потока: 3 основных столпа жизни , которые помогут вам быстро расти на автопилоте, чтобы личное развитие происходило естественным образом.

✅ Как вы можете, использовать окружающую вас энергию, , чтобы автоматически привлекать инструменты, необходимые для раскрытия вашего истинного потенциала, позволяя вам легко вносить преобразующие изменения в вашу жизнь.

✅ Примените принцип № 1, чтобы устранить препятствия в своей жизни , и впоследствии проявите себя как лучшее «я» и окажите положительное влияние на мир.

Откройте для себя проверенную основу для экстраординарных преобразований и нового себя в 2020 году

Есть ли у вас хорошая привычка, которая принесла вам что-то хорошее? Поделитесь с нами в комментариях!

.

10 советов для долгосрочных изменений

Очень важно смотреть на успех в долгосрочной перспективе. Дисциплина — это то, как вы добираетесь от точки А до часто неуловимой точки Б. Как метко выразился Аристотель: «Мы то, что мы постоянно делаем. Итак, совершенство — это не действие, а привычка ».

Собираетесь ли вы заняться новым проектом, например, начать бизнес, или просто хотите изменить свое повседневное поведение, привычки имеют ключевое значение. Но как на самом деле сформировать хорошие привычки и заставить их закрепиться?

Заблуждения о строительных привычках

Один из самых распространенных мифов о привычках — это убеждение, что для формирования привычки требуется всего 21 день.С помощью ласковых словечек и непроцитированных «исследований» слабаки личного развития пытаются продавать программы на этот волшебный трехнедельный период.

Фактические исследования по этому вопросу показывают, что это распространенное мнение не соответствует действительности: сколько «времени» требуется для формирования привычки, зависит от человека, формирующейся привычки, факторов окружающей среды и т. Д.

Как и большинство исследований, это гораздо более запутанное дело и не подходит для хороших названий книг, таких как 21 Days to Blah Blah Blah…

Более того, такой взгляд на привычки («Мне просто нужно дойти до Х дней…») уменьшает реальную пользу формирования привычки в первую очередь: изменить свой образ жизни, что в конечном итоге приводит к более плодотворному повседневному труду. ,

Достижение мнимого количества дней — это не результат.

Помимо этой разглагольствования, давайте посмотрим на проверенные методы формирования устойчивых привычек.

Микроквоты и макроцели

Мотивация переплетается с поставленными вами целями и привычками, которые вы планируете сформировать для их достижения.

В увлекательном исследовании мотивации исследователи обнаружили, что абстрактное мышление является эффективным методом, помогающим с дисциплиной. В самом общем смысле, «мечтать о большом» — это, в конце концов, довольно хороший совет.

Однако у многих из нас, как правило, возникают проблемы с установлением грандиозных планов и впоследствии ставшими запуганными собственными высокими ожиданиями.

Поскольку различные исследования теории самоопределения утверждают, что создание внутренних мотиваторов (внутренняя мотивация, а не наказание или вознаграждение) является важным процессом постановки устойчивых целей, вам необходимо найти способ сбалансировать это Вам нужно по-крупному мечтать о повседневных делах, которые часто не приводят к быстрым, драматическим изменениям, но со временем произойдут.

Лучший способ сделать это — установить «макроцелей» и «микроквот».

• Цели должны быть общей картиной, которую вы хотите когда-нибудь достичь.
• Ваши квоты , с другой стороны, — это минимальный объем работы, который вы должны выполнять каждый день, чтобы воплотить ее в жизнь.

Писатель / разработчик Натан Барри провел отличное тематическое исследование использования этих квот как человек, который заставлял себя писать 1000 слов в день, будь то ад или полная вода.Результатом стали 3 книги, изданные самостоятельно, что принесло продажи в тысячи долларов.

Квоты делают каждый день доступным, и благодаря этому ваши цели становятся достижимыми. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что установка чрезвычайно низких квот — отличный способ начать.

Рассмотрим этот отрывок из Стэнфордского психолога Б.Дж.Фогга о том, как он начал свою привычку чистить зубной нитью:

Для меня взломать код нитью означало положить нить прямо возле зубной щетки и взять на себя обязательство чистить нитью один зуб — только один зуб — каждый раз после чистки.

Я мог бы чистить их всех зубной нитью, если бы захотел, но обязательство заключалось только в одном зубе.

[Это работает], потому что я тренировал поведение. Может быть, раз в несколько недель я чистил зубной нитью только один зуб, но в большинстве случаев я чистил зубной нитью их все.

Вся система профессора Фогга на Tiny Habits построена на том принципе, что лучше устанавливать микроквоты, чтобы выйти из фазы анализа и сразу перейти к действию:

Планирование, триггеры и изменение поведения

Планы бесполезны, но планирование решает все.

— Президент Дуайт Д. Эйзенхауэр

Какое отношение имеет планирование к привычкам?

Как я упоминал выше, мотивация — ключевая часть формирования любой привычки. Шаг, который многие люди пропускают, когда фантазируют о выработке определенной привычки, — это они никогда четко не отвечают , почему они этого хотят.

Это может показаться мелочью, но она играет огромную роль в сохранении мотивации с течением времени. Видите ли, различные исследования показывают нам, что чрезмерные фантазии о результатах могут нанести ущерб любой привычке.Когда вы бросаетесь к новой привычке без четкого определения своих целей, они начнут ослабевать, и будет очень трудно оставаться последовательным.

Но мы также знаем, что позитивные визуализации могут мотивировать и вдохновлять нас на продвижение вперед, так чего же не хватает?

Согласно этому исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, ошибка в , что мы визуализируем. Исследователи обнаружили, что те участники, которые занимались визуализацией, включающей процесс того, что необходимо сделать для достижения цели (например, фантазировали об изучении другого языка и визуализировали себя, практикующихся каждый день после работы), с большей вероятностью оставались последовательными, чем их сверстники. ,

Это были две причины, по которым процесс визуализации работал:

.

Как создать эпическую жизнь

Раскрыть свое величие — это не большие жесты.

Это больше касается постоянных небольших прыжков, каждый божий день. Каждый день он подталкивает немного больше. Чтобы достичь 1%, вы должны обдумать, как вы строите свою жизнь и какие привычки вам нужно развивать.

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель

Исследование Университета Дьюка показало, что более 40 процентов действий, которые вы выполняете каждый день, являются не фактическими решениями, а привычками.Привычки — ключ к раскрытию вашего полного потенциала.

Из всех привычек, которые я выработал в своей жизни, это семь, которые я считаю хорошими повседневными привычками, которые вам следует приобрести.

# 1 Разработайте распорядок дня в ночное время

Мы живем в эпоху занятости. Ожидается, что мы всегда будем показывать на , и многие любят носить почетный знак «О-я-сплю-очень-мало». Но сон — одна из (если не самая важная) составляющая здоровья.

Когда мы думаем о выработке хороших повседневных привычек, сон редко даже входит в список.Но разработка ночного распорядка имеет решающее значение для повышения уровня вашей жизни. Сон помогает нам консолидировать воспоминания, обрабатывать информацию в фоновом режиме и укреплять наш уровень энергии для решения предстоящих задач. Спортсмены мирового класса, такие как Роджер Федерер, знают, как важно отдыхать, чтобы показать свои лучшие результаты.

«Сон — это проценты, которые мы должны заплатить на капитал, который запрашивается при смерти; и чем выше процентная ставка и чем чаще она выплачивается, тем дальше переносится дата погашения.»- Артур Шопенгауэр

Несмотря на то, что большинство исследований указывают на 8 часов как идеальное количество сна, нет двух одинаковых людей. Важно проверить, что лучше всего подходит для вас. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, а затем работайте в обратном направлении, чтобы найти подходящее время для сна.

Чтобы помочь вам придерживаться расписания, установите будильник за час до отхода ко сну: это даст вам достаточно времени, чтобы завершить ночной распорядок и вовремя оказаться под одеялом.

# 2 упражнения регулярно

Ваше тело — ваш самый важный инструмент.Лучший способ позаботиться о нем — это выработать привычку регулярно заниматься спортом.

Упражнения имеют огромную пользу как для тела, так и для ума. Во-первых, это повышает вашу уверенность и уровень энергии. Это также отличный способ избавиться от стресса и сделать вас более спокойным человеком. И вишенка на торте: ты будешь спать лучше!

«Физическая подготовка — это не только один из важнейших ключей к здоровому телу, это основа динамичной и творческой интеллектуальной деятельности.”~ Джон Ф. Кеннеди

Не совершайте ошибку, идя на час в тренажерный зал и поднимая тяжести, пока не потеряете сознание. Начните с малого и включите эту привычку в свой распорядок дня, а затем , а затем постепенно увеличивайте ее. Делайте упражнения по пару минут каждый день. Начните с простых 7-минутных упражнений.

Чтобы сделать упражнения ежедневной привычкой, запланируйте их в своем календаре и установите напоминания. По возможности всегда выполняйте упражнения в одно и то же время. Это поможет вам выстроить распорядок дня до, во время и после тренировки.

И самое главное, сделайте это занятие приятным. Нет смысла бежать, если ты не любишь бегать. Найдите упражнение, которое вам нравится, и выполняйте его. Вы можете смешивать это, выполняя разные упражнения (или даже типы упражнений), чтобы укрепить разные части вашего тела.

Лучший вид упражнений — это то, которое вы придерживаетесь и любите делать.

# 3 Здоровое питание

Еда — это топливо для вашего тела. Здоровая диета дает вам больше энергии, увеличивает продуктивность и подпитывает ваши тренировки.

Здоровое питание — одна из тех хороших повседневных привычек, о которых знают все, но мало кто из нас практикует. Зачем? Все мы знаем, что такое настоящая еда. Мясо, рыба, овощи, орехи: хорошо. Чипсы, конфеты, газировка: не очень.

Мы не рассматриваем нашу диету как важную часть наших привычек. Но как только вы поймете, насколько ваша диета влияет на ваш уровень жизненной энергии, принятие правильных решений, настроение, счастье, вы мгновенно переключаетесь на более внимательное отношение к тому, что вы едите.

«Заботьтесь о своем теле.Это единственное место, где тебе нужно жить «. ~ Джим Рон

Я соблюдаю диету с низким содержанием углеводов уже несколько месяцев, и она мне очень нравится. Я ем то, что люблю, и это делает приготовление еды легким. Обычно я ем рыбу или нежирное мясо с овощами или салатом. Поскольку мне хочется одно и то же снова и снова, я экономлю время на приготовлении еды и деньги в супермаркете. На перекус я обычно ем орехи.

Самый простой способ здорового питания — приготовить дома: рестораны обычно добавляют в пищу много соли и сахара, чтобы улучшить вкус.Когда вы готовите дома, у вас больше контроля над ингредиентами и методами приготовления.

И еще один совет от профессионалов: если в вашем доме есть только здоровая и вкусная еда, вам даже не придется делать выбор. Вы будете есть то, что перед вами. Ваша диета начинается в супермаркете.

# 4 Медитировать

Медитация — это самонаблюдение. Это помогает вам развить концентрацию, ясность, эмоциональный настрой и спокойное видение истинной природы вещей.

В статье « Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем в жизни и бизнесе », Чарльз Дахигг описывает ключевые привычки как «небольшие изменения или привычки, которые люди вносят в свой распорядок, которые непреднамеренно переносятся на другие аспекты их жизни. .”

Я считаю медитацию ключевой привычкой. Обычно я медитирую утром 10–15 минут с помощью HeadSpace. Это влияет на многие другие области моей жизни: работу, продуктивность, личное развитие, настроение, отношения, стресс и т. Д.

«Главное в медитации: вы все больше и больше становитесь собой». — Дэвид Линч

Я предлагаю вам начать с медитации базового уровня, которая призвана помочь вам сделать шаг назад, освободиться от своих мыслей и снова войти в свое тело.

Чтобы выработать привычку ежедневно медитировать, начните с малого. Просто медитируйте по 2 минуты в день. Вы можете начать использовать эти бесплатные медитации с гидом. Не беспокойтесь о глубине или о том, что «сделаете правильно». Это будет позже. А пока просто сосредоточьтесь на выработке привычки медитировать каждый день.

По мере того, как вы привыкаете к практике медитации, вы можете увеличить ее до 5 или 10 минут, в зависимости от того, что вам больше подходит. Оцените влияние, которое медитация оказывает на вашу жизнь, и какие области вы хотите улучшить, и сосредоточьтесь на медитации специально для улучшения этих областей.

# 5 Устранение беспорядка

Мы живем в эпоху слишком многого.

Стоимость товаров стремительно снижалась за последние несколько десятилетий, и теперь у нас есть много всего. У вас будет меньше одежды, обуви, кухонных принадлежностей, постельного белья и полотенец. Раздайте или выбросьте прямо в мусор, чтобы освободить место в вашей жизни.

Но избавление от беспорядка в вашей жизни — это больше, чем просто избавление от материальных ценностей: это сосредоточение на меньшем количестве целей (достаточно одной), исключение пунктов из вашего списка дел, избавление от токсичных отношений, меньшее потребление социальных сетей, отказ от тренажерного зала. членство, которым вы никогда не пользуетесь, экономия на длительных встречах и бессмысленных спорах, поддержание чистоты на рабочем столе в конце дня и выполнение одной задачи.

«Первый шаг к созданию той жизни, которой вы хотите, — это избавиться от всего, чего вы не делаете». — Джошуа Беккер

Используйте правило 80/20, чтобы найти действительно важные вещи в своей жизни. Сосредоточьтесь на 20% вещей, которые приносят 80% результатов. Это поможет вам перестать беспокоиться о мелочах и вместо этого сосредоточиться на более широкой картине.

Сделайте свою жизнь проще. Удалите, чтобы иметь больше времени для любимых дел.

# 6 Развивайте мышление роста

Человек с установкой на рост рассматривает проблемы как возможности.Рост происходит благодаря принятию трудных задач и умению их преодолевать. Вы смотрите на неудачи и трудности как на прогресс и приближение к решению. По словам Илона Маска: «Вы должны принять подход, в котором вы ошибаетесь. Ваша цель — меньше ошибаться ». Вы цените процесс выше результата.

Вы знаете, что можете научиться чему угодно, если приложите к этому достаточно усилий. И если вы потерпите неудачу, вы подойдете к проблеме под другим углом, пока не найдете решение, которое работает.Вы повторяете, пока не получите правильный ответ.

«Инвестиции в знания приносят наибольший доход» — Бенджамин Франклин

Расширьте свои знания, читая книги, посещая онлайн-курсы, просматривая документальные фильмы, читая о своей отрасли и обучаясь у других. Чтобы закрепить то, что вы узнали, обучите этим понятиям других людей, используя технику Фейнмана.

Развитие мышления, ориентированного на рост, способствует прогрессу как в личной, так и в профессиональной жизни.Даже небольшие ежедневные приросты со временем усугубляются: ежедневный прирост на 1% дает почти 38-кратное увеличение за год .

# 7 Журнал

Ведение журнала — самый эффективный способ понять свое прошлое, настоящее и будущее. Ежедневное записывание своих мыслей помогает вам разобраться в своем умственном беспорядке, лучше понять свои амбиции и цели, закрепить то, что вы узнали, повысить вашу благодарность и улучшить понимание и понимание своей жизни. В дневник записывается вся ваша история жизни, чтобы вы могли оглянуться назад и увидеть, насколько вы выросли.

Для начала начните с простого: напишите одно, чего вы достигли, одно, за что вы благодарны, и одно, с чем вы боретесь. После того, как вы выработали привычку писать ежедневно, вы можете расширить свой шаблон, добавив другие вещи, которые вы сочтете актуальными, например прогресс в достижении больших целей и шаги, которые вы предпринимаете для их достижения.

«[Журнал] — это как шептать самому себе и одновременно слушать». — Мина Мюррей в своем дневнике в Дракуле, Брэм Стокер

Сделайте дневник одной из ваших хороших повседневных привычек, сделайте его частью своей ночной рутины.Перед сном записывайте свои мысли в тетрадь и позвольте мозгу обработать информацию во время сна.

Начало работы

.

Как выработать хорошие привычки и заменить плохие

ЧТО ТАКОЕ CUE?

Сигнал — это то, что запускает определенное действие или мысль в вашем мозгу.

Что-то, что говорит вам, что «сейчас пора сделать то и то».

Это может быть что угодно — место, время дня, место, запах, звук, эмоция.

Например, CUE может быть запахом пекарни, который заставляет вас думать об этом восхитительном круассане.

Или определенный час дня, посылающий в ваш мозг сигнал о том, что настало время обеда и вы уже должны быть голодны.

ЧТО ТАКОЕ ПОРЯДОК?

Рутина — это реальное поведение, ритуал, действие, которое вы выполняете.

Распорядок может быть физическим, эмоциональным или умственным.

Это действие, которое превратится в привычку, если выполнять его достаточно часто.

Например, вашим ОБЫЧНЫМ занятием будет медитация, упражнения, чтение книги, питье стакана воды.

ЧТО ТАКОЕ НАГРАДА?

Награда — это удовольствие, которое вы дарите себе, когда успешно завершаете рутину.Он посылает в ваш мозг позитивный сигнал: «Делать это приятно, мы должны делать больше!».

Наградой может быть все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. В идеале то, что связано с нашими основными потребностями расслабления, общения, еды или игр.

Или это может быть простое (но мощное!) Праздничное действие, которое вы выполняете сразу после выполнения привычки.

Поведенческий ученый Б.Дж. Фогг рекомендует отмечать свое достижение («награду») физическим движением, например, хлопать в ладоши, танцевать в ладоши, выкрикивать что-то вслух, например: «Ты сделал это», «Отличная работа!» и / или представить себе ревущую толпу, болеющую за вас.

Если награда больше, например, новая книга, вы можете применить метод экономии токенов, разработанный Б.Ф. Скиннером. Здесь вы награждаете себя за каждое выполненное действие (например, за каждый сеанс медитации).

После того, как вы собрали определенное количество жетонов (скажем, 15 жетонов), вы можете обменять их на новую книгу.

.