Полезно ли бегать по утрам мнение врачей: Что будет, если бегать на голодный желудок?

Полезно ли бегать по утрам мнение врачей: Что будет, если бегать на голодный желудок?

admin 26.09.2020

Содержание

Что будет, если бегать на голодный желудок?

https://rsport.ria.ru/20200724/1574828310.html

Что будет, если бегать на голодный желудок?

Как выходить бодрым на утреннюю пробежку? Полезен ли бег натощак? Действительно ли он позволит избавиться от лишних килограммов? На эти и другие вопросы РИА… Спорт РИА Новости, 24.07.2020

2020-07-24T08:00

2020-07-24T08:00

2020-07-24T08:00

зож

здоровье

бег

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162183_0:0:2000:1125_1400x0_80_0_0_035ea6b62149240eeb8b18dd0f0fdf5b.jpg

Как выходить бодрым на утреннюю пробежку? Полезен ли бег натощак? Действительно ли он позволит избавиться от лишних килограммов? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает тренер по триатлону Александр Халаманов.Поможет ли бег похудеть?Большинство людей тренируется на голодный желудок, рассчитывая, что они сбросят лишний вес. Это не совсем так, поскольку главное — баланс калорий в течение дня: важно не только, сколько вы потратите, но и сколько вы съедите.Тем более не нужно налегать на быстрые углеводы: сладкое и булочки. Люди сбрасывают вес в процессе отдыха, восстановления, а не в процессе нагрузок.Почему с утра лениво?Бег по утрам обычно ассоциируется у людей с состоянием вялости. «Энергия понижена, в организме нет углеводов, сахар на минимуме, и первые километры могут показаться очень тяжелыми», — говорит Александр Халаманов. Кто-то привыкает к ранним пробежкам, проявляет силу воли, но большинство бросает, поскольку это стресс. А стресс есть и так каждый день, например, на работе.Как быть бодрым по утрам?Перед бегом лучше позавтракать очень легкими углеводами. Половинка банана с чаем за полчаса до пробежки станет хорошей подпиткой. Инсулин от этого сильно не повысится, а организм получит небольшой энергетический заряд.Если у вас длинная беговая тренировка — два-три часа, во время нее нужно подпитывать организм тем, что легко усваивается, например, спортивным гелем или изотоником (напитком, который нужен для поддержания баланса жидкости и электролитов тела: хлоридов кальция, марганца, натрия и т.п.)Полезен ли бег натощак?Многие на ночь плотно и много ужинают, а утром выходят на пробежку без завтрака. Например, кенийские марафонцы перед сном едят калорийную кукурузную кашу «угали» с овощами или мясом, на тренировку выбегают в пять утра и только в восемь пьют чай с финиками. Но это сложно назвать бегом на голодный желудок, поскольку кенийцы заранее запасают много гликогена (резерв углеводов, который накапливается в мышцах и печени — Прим. ред.). Обычно спортсмены не тренируются без завтрака: у них очень высокие энергозатраты; они выполняют сложные тренировки с высоким пульсом. Но иногда профессионалы используют бег натощак, чтобы подготовить свой жировой обмен к нагрузкам.Как тренироваться вечером?Во второй половине дня бег на голодный желудок будет тяжелее, поскольку накладывается дневной стресс и усталость. С другой стороны, если мы пообедали в час, и начали бегать в шесть вечера, это не совсем «бег натощак», в силу того, что самый большой промежуток без пищи — ночь и вечер. Таким образом для вечерних тренировок работает то же правило — половинка банана и чай за полчаса.

https://rsport.ria.ru/20200717/1574477697.html

https://rsport.ria.ru/20200723/1574740499.html

https://rsport.ria.ru/20200709/1574076393.html

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162183_223:0:2000:1333_1400x0_80_0_0_43aee7690c7173a967d1ba1c29f5d3d1.jpg

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, бег

Как выходить бодрым на утреннюю пробежку? Полезен ли бег натощак? Действительно ли он позволит избавиться от лишних килограммов? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает тренер по триатлону Александр Халаманов.

Поможет ли бег похудеть?

Большинство людей тренируется на голодный желудок, рассчитывая, что они сбросят лишний вес. Это не совсем так, поскольку главное — баланс калорий в течение дня: важно не только, сколько вы потратите, но и сколько вы съедите.

«Если вы бегаете натощак утром, жиросжигание происходит интенсивнее, поскольку вы поспали, не ели около восемь-десять часов, и уровень инсулина понижен. Так вы быстрее похудеете, при условии, что после тренировки не наброситесь на еду, а съедите столько же, сколько обычно», — объясняет тренер.

Тем более не нужно налегать на быстрые углеводы: сладкое и булочки. Люди сбрасывают вес в процессе отдыха, восстановления, а не в процессе нагрузок.

Занятие йогойЧто произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

Почему с утра лениво?

Бег по утрам обычно ассоциируется у людей с состоянием вялости. «Энергия понижена, в организме нет углеводов, сахар на минимуме, и первые километры могут показаться очень тяжелыми», — говорит Александр Халаманов. Кто-то привыкает к ранним пробежкам, проявляет силу воли, но большинство бросает, поскольку это стресс. А стресс есть и так каждый день, например, на работе.

Как быть бодрым по утрам?

Перед бегом лучше позавтракать очень легкими углеводами. Половинка банана с чаем за полчаса до пробежки станет хорошей подпиткой. Инсулин от этого сильно не повысится, а организм получит небольшой энергетический заряд.

Если у вас длинная беговая тренировка — два-три часа, во время нее нужно подпитывать организм тем, что легко усваивается, например, спортивным гелем или изотоником (напитком, который нужен для поддержания баланса жидкости и электролитов тела: хлоридов кальция, марганца, натрия и т.п.)

Женщина с лишним весомНутрициолог объяснила, как избавиться от лишнего веса после самоизоляции

Полезен ли бег натощак?

«Есть исследования, которые говорят, что бег на голодный желудок может повредить, если вы обладатель гастрита или других проблем с желудочно-кишечным трактом. Тогда вопрос — можете ли именно вы тренироваться натощак? — лучше адресовать врачу. Но в случае, когда таких проблем у вас нет, вреда не будет», — говорит тренер.

Многие на ночь плотно и много ужинают, а утром выходят на пробежку без завтрака. Например, кенийские марафонцы перед сном едят калорийную кукурузную кашу «угали» с овощами или мясом, на тренировку выбегают в пять утра и только в восемь пьют чай с финиками. Но это сложно назвать бегом на голодный желудок, поскольку кенийцы заранее запасают много гликогена (резерв углеводов, который накапливается в мышцах и печени — Прим. ред.).

Обычно спортсмены не тренируются без завтрака: у них очень высокие энергозатраты; они выполняют сложные тренировки с высоким пульсом. Но иногда профессионалы используют бег натощак, чтобы подготовить свой жировой обмен к нагрузкам.

Девушка во время пробежки в одном из парков в Нур-Султане, КазахстанЧто произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

Как тренироваться вечером?

Во второй половине дня бег на голодный желудок будет тяжелее, поскольку накладывается дневной стресс и усталость. С другой стороны, если мы пообедали в час, и начали бегать в шесть вечера, это не совсем «бег натощак», в силу того, что самый большой промежуток без пищи — ночь и вечер. Таким образом для вечерних тренировок работает то же правило — половинка банана и чай за полчаса.

Вредно ли бегать по утрам — часть 1. Мнение кардиолога.

?

LiveJournal

  • Find more

    • Communities
    • RSS Reader
  • Shop
  • iOS & Android
  • Help

Login

  • Login
  • CREATE BLOG

    Join

  • English

    (en)

    • English (en)
    • Русский (ru)
    • Українська (uk)
    • Français (fr)
    • Português (pt)

Почему нельзя бегать по утрам

Вредно ли бегать по утрам

Мы уже писали про то, как готовиться и как лучше проводить утренние пробежки, однако уже несколько раз пришлось отвечать на вопрос, не вреден ли бег по утрам? Поэтому мы решили посвятить этому вопросу небольшое размышление.

Никто не станет возражать, что движение – это жизнь. Но стоит ли, едва проснувшись, сразу следовать этому утверждению? Утренние часы – не лучшее время для физических нагрузок. Но так хочется пробежаться в утреннем парке, наслаждаясь пением птиц! Полезен ли утренний бег и какие факторы могут воспрепятствовать этим занятиям? Об этом наш сегодняшний разговор.

Для кого полезен утренний бег

Если вы в отличной форме, сердце работает как «пламенный мотор» и вы готовы сменить теплую негу на утреннюю прохладу, то этот вид бега – то, что вам нужно. Смело начинайте занятие.

Однозначно полезен утренний бег людям жаворонкового типа. В это время суток все органы их тела работают максимально слаженно. Вечером же, наоборот, для них наступает биологическая ночь.

Если у человека проблемы с позвоночником, но медицинских противопоказаний для занятий бегом нет, то именно утренние занятия будут более полезными, так как компрессия позвонков после сна значительно ниже.

Внимание!

Экологическая составляющая является для многих людей определяющей. Утром концентрация вредных выбросов в воздухе сведена к минимуму. Дышится легко и свободно, а это, согласитесь, немаловажно. Именно свежий утренний воздух позволит укрепить дыхательную систему. А это защитит от многих заболеваний, в первую очередь, простудных.

И, наконец, если ваш рабочий график не позволяет вам заниматься по вечерам, то утренние пробежки – единственная остающаяся для вас возможность.

Что может быть вредно в беге уторм

Утром, переходя от состояния покоя в состояние бодрствования, организм человека работает в усиленном режиме. В это время суток сердце и сосуды головного мозга работают в усиленном режиме. Выражение «бегом от инфаркта» может иметь противоположное значение, если организму дать дополнительную нагрузку.

Утренний бег не полезен, для нервной системы, особенно, если ночью вы плохо спали. В этом случае произойдет мощный выброс в кровь гормонов стресса и весь день вы будете чувствовать себя разбалансировано.

Утренний бег способен спровоцировать риск закупорки сосудов головного мозга, так как повышается свертываемость крови. К этому выводу пришли японские ученые.

Следует быть осторожными тем, у кого проблемы с почками или печенью. Утренний бег может быть в этом случае вреден, лучше заменить вечерним, когда, как доказано, происходит регенерация тканей этих органов.

Абсолютно противопоказаны такие занятия людям типа «сова». Утром у них –биологическая ночь и организм не настроен воспринимать нагрузки.

Занятия бегом следует начинать не ранее, чем через два часа после просыпания. Это продиктовано биологическими часами организма.

Противопоказаний для утреннего бега достаточно много, но если они вас не пугают, то подытожим: утренняя пробежка принесет вам пользу, если после нее вы чувствуете заряд энергии на весь предстоящий рабочий день.

Источник: http://pulya.net/other/105458-vredno-li-begat-po-utram.html

Хорошие советы

Каждый из нас, я уверен, сталкивался с физкультурой. Кто-то в детстве, кто-то постарше. Одни продолжили занятия в какой-то секции, другие бросили, третьи просто не захотели и сразу отказались от занятий. Но большинство людей в той или иной мере как-то, но спортом занимался и представляет какой это труд.

Вот допустим мы смотрим бои по телевизору, кажется, что все так красиво, технично, и как будто бы наработано, но мало кто представляет, что это величайший труд.

Важно!

Чего только стоит волнение перед боем, я сам это испытывал, и знаю. Кажется чего бояться, вышел на спарринг, побился и все в порядке.

Но вот тут-то и заканчивается вся простота, тут начинается тяжелый внутренний бой. Но собственно не о том речь.

В общем каждый знает что такой физкультура, не важно в каком направлении. Но давайте поговорим о беге. Бегать .. ну тут уж думаю говорить что это, не стоит, ведь что такое бег знает даже малолетний ребенок. Но почему же тогда полезно бегать? И почему именно утром? Дело в том, что при беге работают почти все мышцы тела.

Это и мышцы живота, и ноги, и руки и спина. Одним слово всё. Но не стоит теперь вставать в 5 утра и идти на слишком уж утреннюю пробежку. Нет.. потому что, вставая слишком рано, организм черпает свои ресурсы, и польза от бега мала, ведь во время бега ты думаешь только о том, что «вот сейчас пробегу 1 км и пойду дальше спать».

Это не бег.

Бегая, нужно думать о том, как бы правильно распределить свои силы, чтобы хватило как можно больше пробежать или правильно пробежать. Это совсем другое дело. Тут и начинается настоящая тренировка.

А бег по утрам может вполне начаться и с 8 и с 8.30 в зависимости от человека и его организма. НО! Спать до 11 и потом идти бегать это уже не годится. Примерное Утреннее время для бега это 8-9 часов.

А бегать можно столько сколько вы захотите, ну желательно хотя бы 3 км.

Источник: http://good-sovets.ru/potchemu-polezno-begaty-po-utram/

Пробежки намного больше, чем просто спорт

 Бег – это намного больше, чем просто один из способов передвижения.

Он является одним из наиболее легкодоступных видов спорта, для занятий которым не требуется специального оборудования и спортивной подготовки.

Помимо этого, бег признан эффективной оздоровительной процедурой.

Станут ли болезни препятствием для бега?

Некоторые болезни не только не являются ограничением для бега, но и служат показаниями для занятий этой физической нагрузкой. В частности, бег на начальных стадиях атеросклероза или облитерирующего эндартериита способствуют расширению сосудов нижних конечностей.

Эта оздоровительная процедура с успехом применяется при нарушениях функции желчных протоков, гастритах и даже язвенной болезни. Значительная польза от бега ощущается на начальных стадиях сахарного диабета.

Какие диагнозы несовместимы с бегом?

Конечно, в период обострения любых болезней занятия прекращаются – это касается как хронических заболеваний, так и обычных сезонных простуд. Если на начальных стадиях диабета бег оказывает оздоровительное действие, то в тяжелых – он категорически противопоказан.

Некоторые начинающие бегуны принимаются за пробежки, ставя перед собой цель похудеть. Но если у человека, страдающего ожирением, масса его тела выше нормы более, чем на 20 кг, этот вид физических нагрузок противопоказан.

Категорически запрещено заниматься бегом со следующими заболеваниями:

  • врожденным пороком сердца;
  • расстройством сердечного ритма;
  • недостаточностью кровообращения;
  • митральным стенозом;
  • тромбофлебитом нижних конечностей.

Особые рекомендации по занятиям бегом существуют для женщин. Так, при уплотнениях молочной железы от пробежек лучше воздержаться. Не рекомендуется этот вид нагрузки в период и после лечения эрозии шейки матки.

Когда лучше бегать утром или вечером и что выбрать Беговую дорожку или бег по пересеченной местности?

Не каждый может решиться бегать на улице по пересеченной местности. Кому-то тяжело преодолеть стеснение, некоторых пугает ранний подъем или мешает неблагоприятные погодные условия.

Альтернативой может послужить — занятия на беговой дорожке, но часто новички сомневаются в ее эффективности.

Совет!

Стоит отметить, что эффект от тренировок на беговой дорожке или по пересеченной местности примерно одинаковый.

Преимуществами тренажера является возможность придерживаться определенного темпа и ритма. Беговая дорожка хорошо тренирует технику, хорошо амортизирует удары, что снижает нагрузку на связки, колени, позвоночник и риск получить травму. Вы сами регулируете угол подъема и не зависите от погодных условий.

Аргументами в пользу занятий бегом по пересеченной местности служат результаты исследований, которые утверждают, что занятия на улице не только развивают беговую технику, но и положительно влияют на мозг и психику в целом. Бег на открытом воздухе по сложным поверхностям заставляет мозг постоянно анализировать новую информацию и посылать сигналы телу, какие выполнять движения.

Во время бега на природе естественный наклон нашего тела вперед составляет около 5 градусов, который при работе на тренажере используется только на старте. Помимо прочего, тренировка на улице имеет дополнительную полезную нагрузку, которую создает естественное неравномерное сопротивление воздуха.

Сколько времени уделять пробежкам?

Часто возникает вопрос, сколько времени нужно тратить на бег. Это в первую очередь зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. Если результатом должно стать снижение веса, тренировки должны быть более продолжительными, чем в случае бега для оздоровления.

Считается, что оптимальным вариантом для занятий бегом будет выделить на это около 200 минут в неделю. Причем продолжительность одной пробежки должна быть более 20 минут.

Вместе с разминкой и растяжкой это займет около 40 минут в день пять раз в неделю. Чтобы укрепить сердце, подтянуть мышцы ног и корпуса достаточно будет уделить занятиям около 15 минут в день.

Чем бег зимой отличается от летнего?

Летом условия для бега на открытом воздухе значительно комфортнее. В эту пору года световой день длиннее, и выбор поверхностей для бега значительно больше – от пересеченной местности и грунтовых тропинок до асфальтовых дорог и бетона. Однако несмотря на холодную температуру и скользкие дороги, бег зимой имеет тоже немало приверженцев.

В холодное время года кроссовки для бега должны быть специальными, их подошва должна быть гибкой. Используйте термобелье и надевайте шапку.

Разминку до бега и растяжку мышц после лучше проводить дома, после пробежки. Если летом бегун вдыхает воздух носом, а выдыхает носом и ртом, то в холодное время года дышать можно только носом, причем продолжительность вдоха и выдоха принудительно удлиняется.

Что думают врачи об утренних пробежках?

По мнению некоторых врачей, бег ранним утром не принесет пользы для здоровья. Напротив, не проснувшемуся организму вредно давать большие нагрузки, и это может отрицательно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому медики советуют выбирать для бега день или вечер.

Принимая во внимание тот факт, что выносливость организма достигает пика в среднем утром с 9 до 12 часов и вечером – с 17 до 19, человеку, занятого в дневное время на работе стоит отдать предпочтение вечерним пробежкам. Чтобы поддерживать сердце в хорошей форме, лучше подойдут занятия вечером. Но если на свою сердечно-сосудистую систему вы не жалуетесь, не будет вреда и от утренних тренировок.

Что можно есть перед спортивной тренировкой?

За час-полтора до тренировки принимать пищу не рекомендуют. В противном случае во время бега вы будете чувствовать тяжесть и даже боль в боку.

Перед стартом, минут за тридцать, можно выпить немного воды.

Вместе с тем, чтобы организм мог справиться с нагрузкой, будет уместно за несколько часов до занятий перекусить углеводами.

Полезными будут такие продукты:

  • белый рис;
  • виноград;
  • грейпфруты;
  • оливки;
  • паста;
  • помидоры;
  • сухофрукты.

Не рекомендуется употреблять перед бегом кофеин, жирную и волокнистую пищу с богатым содержанием клетчатки.

Как бегать и утром, и вечером с удовольствием?

Важно, чтобы занятия бегом не превращались в неприятную повинность, а приносили удовольствие.

Если в будний день сложно подняться на час раньше ради тренировки, не нужно делать этого через силу, утренние пробежки призваны тонизировать организм.

Занятия вечером после тяжелого трудового дня тоже принесут сомнительную пользу. Их первоочередная задача – снятие стресса, накопившегося за день.

Одежда для бега должна быть легкой, комфортной, хорошо пропускающей воздух. Предпочтительно купить специальные беговые кроссовки. У такой обуви подошва утолщена в области носка.

В любом ли возрасте полезно бегать?

Прелесть бега не только в его доступности и простоте. Несомненным его достоинством является то, что бег полезен в любом возрасте, а особенно для людей пожилого возраста.

В мире известно немало примеров, когда лишь выйдя на пенсию, человек увлекается бегом и достигает в нем значительных вершин и даже рекордов. Но зачем же откладывать занятия бегом вплоть до старости, если можно начать заниматься укреплением своего организма прямо сейчас!

2015-03-21

Источник: http://football-video.ru/sport/health/running.html

Как начать бегать по утрам?

Взрослому человеку трудно выделить время для фитнеса.

Иногда единственный вариант физической активности — небольшая пробежка в самые ранние часы дня, ещё до учёбы или работы.

Давайте разберёмся, стоит ли выгонять себя во двор ни свет ни заря.

Зачем бегать по утрам?

Интенсивные естественные движения оказывают благоприятное действие на весь организм.

Регулярный бег:

  • очень хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • повышает иммунитет;
  • помогает убрать лишний вес или не накопить его;
  • поддерживает мышцы в приятном тонусе;
  • даёт заряд энергии на предстоящий день, повышает работоспособность.

Возможно, насчёт последнего пункта кто-то возразит — дескать, о каком заряде энергии идёт речь, когда утренняя пробежка забирает все силы?

Никто не заставляет вас уставать до полного изнеможения. Давайте себе нагрузку по мере сил. Начинать надо с 15-20 минут в день. Придерживайтесь умеренного темпа, особенно в начале и в конце пробежки.

Обратите внимание: бегать утром на совершенно голодный желудок нельзя. Сразу после пробуждения следует легко позавтракать и выждать 40 минут — дать пище усвоиться.

Способы побороть лень-матушку

Утром трудно выбраться из тёплой постельки, особенно если учесть, что ради бега надо вставать на час раньше — потребуется время на завтрак, собственно на тренировку и ещё на душ.

Чтобы собрать силу воли в кулак, попробуйте бегать на спор. Заключите пари с подругой или с другом (при желании даже на деньги), что вас удастся не пропускать пробежку, скажем, на протяжении месяца.

Вначале первые минуты после подъёма покажутся сущим мучением, но со временем вы сами станете чувствовать потребность в утреннем фитнесе.

Постарайтесь обеспечить себе хорошую компанию. Договоритесь бегать на пару с мужем/женой/соседом — вместе веселее!

За неимением спутника обзаведитесь плеером или накидайте музыки в телефон. Не любите музыку — слушайте мотивирующие аудиокниги по саморазвитию.

Совет на заметку:

Бывает так, что бытовые не позволяют заниматься бегом — нет подходящего места (парка или стадиона) поблизости.

Выходом из такой ситуации будет приобретение беговой дорожки или другого кардиотренажера. Имея дома дорожку, вы сумеете не прекращать занятия ни в дождь, ни в лютые морозы.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/kak-nachat-begat-po-utram.html

Почему полезно бегать, особенно по утрам

Бег можно назвать одним из самых простых физических упражнений в том плане, что бегать могут все и для этого не нужно ничего изучать. Но, как известно, то, что просто и элементарно может выполнить далеко не каждый, ведь для этого нужен твердый характер и стремление стать здоровее.

Сегодня мы постараемся ответить на вопрос, почему полезно бегать и как начать этим заниматься.

Польза бега

С точки зрения медицины, бег позволяет человеку значительно укрепить стенки кровеносных сосудов, а все потому, что в это время учащается сердцебиение, из-за чего сердце начинает прокачивать больший объем крови, чем в состоянии покоя. В результате кровь бежит по сосудам в ускоренном темпе, благодаря чему они становятся крепче.

Не трудно догадаться, что бег благотворно влияет на сердечнососудистую, а также на дыхательную системы. Во время него происходит интенсивное вдыхание-выдыхание воздуха, что позволяет увеличить вентиляцию легких.

Как следствие этих процессов в организме запускается очищение капилляров, кровь обогащается кислородом. Вместе с этим ускоряется обмен веществ и начинается вывод токсинов.

Также, у человека занимающегося бегом, улучшается пищеварение. Говорят, что он позволяет забыть о проблемах с желудком и различных болезнях желудочно-кишечного тракта.

Внимание!

А ведь оно и вправду так. Интенсивные движения провоцируют ускорение всех процессов, что заставляет органы работать вдвое быстрее. Например, поступление большого количества кислорода позволяет восстановить ткани печени.

Во время бега происходит сжигание жиров, что можно является большим плюсом для тех, кто хочет похудеть.

Помимо этого бег напрямую связан с укреплением мышечной массы, особенно ног. По этому признаку всегда можно определить, кто, чем занимается (или не занимается). Также он формирует выносливость, что немаловажно.

Да и с точки зрения психологии бег также полезен. Во-первых, он провоцирует выработку гормона счастья, поскольку человек верит в то, что отныне он будет здоровее. Тем самым он помогает бороться с депрессией. Во-вторых, он помогает справиться с собственной ленью. Многие люди хотели бы бегать, но именно лень становится большим препятствием на их пути.

В-третьих, бег помогает с организацией собственного времени. Особенно, если он происходит по утрам. Бывает так, что человек ничем не занимается и все равно не успевает собраться на работу. А тот, кто выполняет утренние тренировки, всегда знает, сколько времени ему нужно на то или иное упражнение, чтобы успеть вернуться домой и вовремя собраться.

Так что плюсов у этого вида спорта много.

Как начать бегать

Тот, кто еще не бегает, но хочет к этому приступить, должен ознакомиться с несколькими нюансами.

  • Для начала необходимо приобрести спортивную форму и особенно подходящие кроссовки. Хорошо, если их подошва будет мягкой с так называемым амортизационным эффектом. Эта деталь обуви позволяет ногам меньше уставать и не так чувствовать твердую поверхность. При покупке можно обратить внимание на наличие надписи running, что означает бегать. То есть вы будете точно знать, что эти кроссовки предназначены для бега.
  • Перед тренировкой желательно не завтракать (если она утром), но выпивать хотя бы стакан воды или сока. Если планируется длительная пробежка, то можно взять воду с собой и пить ее маленькими порциями.
  • Во время бега важно правильно дышать. А именно вдох и выдох должны производится через нос. Или вдох носом, выдох – ротом, чтобы не было одышки.
  • С самого начала нужно бегать небольшие дистанции в медленном темпе и только со временем увеличивать нагрузку.
  • Желательно бегать на улице, например, в парке. Свежий воздух, особенно утренний, намного полезнее, чем тот, что в квартире, если бег происходит на беговой дорожке.
  • После окончания пробежки нужно делать растяжку. Она позволяет расслабить натруженные мышцы с частично снять боль.
  • Кушать можно через час после тренировки.

Бег по утрам – это один из самых эффективных способов проснуться, и зарядится бодростью на весь день. Он может стать прекрасной заменой кофе и другим вредным привычкам. К тому же, учитывая, что большинство людей ведет малоподвижный образ жизни (работая за компьютером), бег способен предотвратить развитие множества болезней.

Так, он устраняет все застойные процессы, которые так или иначе начинают происходить в организме при ограниченной двигательной активности. Хорошо разрабатывает суставы и предупреждает появление проблем с позвоночником.

Важно!

Конечно, если нет возможности бегать по утрам, вполне возможно совершать это и вечером. Тем более что в это время человек вовсе не хочет спать и чувствует себя бодрее (в сравнении с утром).

Так что бегать можно когда угодно, вреда от этого точно не будет, лишь бы было желание.

Читайте также

Источник: http://dolio.ru/pochemu-polezno-begat-osobenno-po-utram/

Как начать бегать по утрам

Немногие из нас предпочитают утренний бег. Ведь, как трудно начать бегать по утрам, заставить себя встать с постели и вместо того, чтобы насладиться чашечкой кофе, облачиться в спортивную форму и выйти на пробежку.

Давайте же все вместе, читатели Спроси Как, преодолеем лень и займемся утренним бегом. Нет, не бегом между умывальной комнатой и гардеробной, приводя себя в порядок после здорового сна, а бодрящей прогулкой на свежем воздухе.

Чтобы начать бегать по утрам, не стоит долго настраиваться морально и физически, нужно просто сильно захотеть, быстренько обуть удобные кроссовки и шаг за шагом, «за уши» вытащить себя на улицу.

Все, кто регулярно бегает по утрам, подтвердят, что ежедневные пробежки улучшают настроение, снимают напряжение и стресс, заряжают энергией на весь день и, конечно же, благотворно влияют на здоровье и фигуру.

Вот и приступим к столь полезному занятию. Но прежде, прислушайтесь к советам специалистов.

  1. Для начинающих практиковать бег следует помнить, что первые утренние пробежки не должны быть продолжительными (до 15 минут), со временем увеличивайте время бега максимум до 40 минут.
  2. Перед каждой пробежкой необходимо разогреть мышцы легкой гимнастикой, приседаниями, прыжками и растяжками.
  3. Не стоить бегать на последнем издыхании. Лучше вовремя снизить темп бега или перейти на ходьбу. Ошибочно мнение о том, что чем быстрее бежать, тем быстрее похудеешь.
  4. Для похудения предпочтительнее утренний бег, вечернему, так как по утрам организм расслаблен и во время пробежки затрачивается гораздо больше энергии.
  5. Тот, кто регулярно занимается бегом, на зависть лентяям приобретает подтянутое тело.
  6. Пробежки заряжают энергией, поэтому «совам» рекомендуется бегать вечером за несколько часов до сна.
  7. Утренний и вечерний бег благоприятен не только для похудения и укрепления мышц, но и для здоровья в целом. Улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система. Но не бегайте «из последних сил», так как можно нанести урон сердечно-сосудистой системе, перенапрягая ее при беге. Все хорошо в меру.
  8. Если Вы почувствовали сильную усталость, тяжесть в груди, одышку, завершите пробежку и перейдите на ходьбу, но резко не останавливайтесь.

Как подготовиться к бегу

  • Тщательно подберите спортивную одежду и обувь, пропускающую воздух и соответствующую времени года.
  • До пробежки нельзя принимать пищу, но рекомендуется выпить стакан воды.
  • Если Вы начинающий «бегун», для стимула договоритесь о совместной пробежке с другом (подругой), мужем (женой), братом (сестрой)…
  • Приятно бегать под любимую музыку, используя плеер.
  • Для утреннего и вечернего бега выбирайте парки, места отдаленные от дорог и транспорта, иначе нанесете вред организму, надышавшись не слишком чистым воздухом.

Бегайте с удовольствием, не стремитесь пробежать двойную дистанцию, Вы же начинающий спортсмен. Не напрягайтесь, избавляйтесь от напряжения, не заставляйте организм испытывать очередной стресс. Такой утренний бег подарит Вам здоровье и красоту.

Готовы? Побежали!

Сохраните полезный совет:

Источник: http://s-kak.ru/zdorove/kak-nachat-begat-po-utram.htm

Вредно ли бегать по утрам. Заключительная.

?

LiveJournal

  • Find more

    • Communities
    • RSS Reader
  • Shop
  • iOS & Android
  • Help

Login

  • Login
  • CREATE BLOG

    Join

  • English

    (en)

    • English (en)
    • Русский (ru)
    • Українська (uk)
    • Français (fr)
    • Português (pt)

Беспокоитесь о встрече с доктором? 7 советов, которые могут помочь

Никто никогда не говорил, что посещение врача — это интересный способ провести время. Между включением записи в расписание, ожиданием в экзаменационной комнате и изучением тонкостей вашей страховки посещение врача может стать проблемой даже при самых благоприятных обстоятельствах.

Но для некоторых прием к врачу — это больше, чем просто неудобство. Некоторые люди очень опасаются посещения врача.

Страх перед врачами, известный как ятрофобия, часто бывает достаточно сильным, чтобы спровоцировать «синдром белого халата», при котором обычно здоровое кровяное давление резко возрастает в присутствии медицинского работника.

По оценкам экспертов, от 15 до 30 процентов людей, у которых кровяное давление оказывается высоким в медицинских учреждениях, страдают этим синдромом, включая меня.

Хотя я здоровый 30 с небольшим (диетолог и бегун, не имеющий ранее существовавших заболеваний), мой страх перед кабинетом врача никогда не исчезает.Каждый раз, когда я иду к врачу, мои жизненные показатели заставляют меня выглядеть как ожидающий сердечный приступ.

Для меня этот временный ужас проистекает из медицинской травмы из моего прошлого. Много лет назад, страдая от загадочного состояния, которое, казалось, никто не мог диагностировать, меня переходили от врача к врачу.

В то время многие врачи потратили очень мало времени, пытаясь разобраться в моих проблемах со здоровьем, а некоторые сразу уволили меня.

С тех пор я боялся подвергнуться медицинскому уходу и питаю опасения ошибочного диагноза.

Хотя моя история, к сожалению, не такая уж редкость, есть много других причин, по которым люди беспокоятся о посещении врача.

Почему некоторые люди боятся врачей?

Чтобы лучше понять эту распространенную проблему, я обратился в социальные сети, чтобы расспросить других об их опыте.

Как и я, многие указывали на негативные инциденты в прошлом как на причину их беспокойства по поводу врачей — от того, что их не слышат, до неправильного лечения.

«Я боюсь, что врачи отмахнутся от моих опасений», — сообщает Джессика Браун, которая пережила нарколепсию в течение шести лет, прежде чем врач серьезно отнесся к ее симптомам.

По словам Шериз Бентон, «два разных врача в двух разных медицинских учреждениях прочитали вслух из моей карты, что у меня аллергия на сульфамид, и прописали мне его». Бентон попала в реанимацию после опасной аллергической реакции на ее рецепты.

К сожалению, некоторые люди также сталкиваются с опасениями, основанными на статистических данных об уровне ухода, получаемого людьми в их демографической группе.

«Как чернокожая женщина в Америке, я часто беспокоюсь о том, что мои медицинские проблемы не будут полностью учтены или что мне могут предоставить некачественный уровень помощи из-за скрытой предвзятости», — говорит Аделе Абиола.

Другой распространенной нитью среди респондентов было чувство бессилия.

Те, кто в белых халатах, держат нашу медицинскую судьбу в своих руках, в то время как мы, непрофессионалы, ждем их опыта.

«Они знают о вас этот секрет, который может изменить вашу жизнь», — говорит Дженнифер Грейвс, имея в виду острую неловкость ожидания результатов тестов.

А когда дело касается нашего здоровья, ставки часто чрезвычайно высоки.

Никки Пантоя, у которой в возрасте 20 лет был диагностирован редкий рак, описывает врожденную тревогу, присущую ее лечению: «Я буквально полагалась на этих людей, чтобы сохранить мне жизнь».

Учитывая, что на кону так много всего, неудивительно, что в нашем взаимодействии с медицинскими работниками может возрастать напряженность.

Независимо от причин, лежащих в основе наших опасений по поводу посещения врача, хорошая новость заключается в том, что мы можем принять меры, чтобы уменьшить нашу тревогу.

В среде, где мы часто чувствуем себя бессильными, полезно помнить, что наши собственные эмоциональные реакции — это то, что мы можем контролировать.

7 способов справиться с тревогой в кабинете врача

1. Планируйте подходящее время дня или недели

При планировании времени для просмотра документа учитывайте приливы и отливы собственного уровня стресса в течение дня или недели.

Например, если вы склонны к беспокойству по утрам, возможно, вам не стоит принимать эти 8 а.м. встреча только потому, что она открыта. Вместо этого назначьте встречу во второй половине дня.

2. Возьмите с собой друга или члена семьи

Если взять с собой на прием к вам члена семьи или друга, который поддерживает вас, то это снимает тревогу несколькими способами.

Мало того, что любимый человек может служить утешением (и отвлекать вас от ваших страхов дружеской беседой), он предлагает еще одну пару глаз и ушей, чтобы защищать вашу заботу или улавливать важные детали, которые вы можете упустить из-за стресса штат.

3. Контролируйте свое дыхание

В условиях стресса, хотя мы можем этого не осознавать, дыхание становится короче и поверхностнее, сохраняя цикл тревоги. Вызовите расслабляющую реакцию в экзаменационном кабинете с помощью дыхательного упражнения.

Возможно, вы попробуете технику 4-7-8 (вдох на счет до четырех, задержка дыхания на счет до семи, выдох на счет до восьми) или просто сосредоточитесь на наполнении живота, а не только груди. при каждом вдохе.

4.Попробуйте самогипноз.

Если кабинет вашего врача такой же, как у большинства, у вас, вероятно, будет достаточно времени, пока вы подождете, чтобы расслабиться еще глубже.

Обуздайте свое внимание и задействуйте свои чувства с помощью успокаивающей практики самогипноза.

5. Мысленно подготовьтесь заранее.

Преодоление медицинской тревоги не обязательно ограничивается вашим временем в офисе. Перед встречей настройте себя на эмоциональный успех с помощью медитации осознанности.

В частности, попробуйте медитировать на положительные утверждения, связанные с вашими проблемами.

«Я — хранитель своего здоровья» может быть вашей мантрой, если вы чувствуете себя слишком во власти вашего врача, или «Я спокоен, несмотря ни на что», если вы боитесь страшного диагноза.

6. Скажите честно о своем беспокойстве

Вы записались на прием к врачу, чтобы обсудить состояние вашего здоровья, и психическое здоровье является частью этой картины. Хороший практикующий хочет знать, как вы себя чувствуете и как это влияет на вас, когда вы находитесь в их присутствии.

Честность в отношении своих переживаний способствует лучшим отношениям с врачом, что приведет только к меньшему беспокойству и лучшему уходу.

Плюс, простое откровение о том, как вы себя чувствуете, может снять напряжение и вернуть стресс до приемлемого уровня.

7. Измеряйте жизненно важные показатели в последний раз.

Если при синдроме белого халата у вас учащается пульс и резко повышается кровяное давление, попросите измерить жизненно важные показатели в конце визита.

Если вы выйдете за дверь и решите свои проблемы со здоровьем, у вас будет гораздо больше шансов почувствовать себя комфортнее, чем в ожидании первого посещения врача.


Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер о еде.Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) рецептами здорового питания по адресу A Love Letter to Food .

.

Я пыталась стать жаворонком, и вот что произошло

Все начинается с праздного вопроса к моему мужу: «Стоит ли мне пытаться стать жаворонком?»

«Мне жить с тобой?» он спросил. «Или я могу снять номер в отеле?»

Большую часть своей жизни я просыпался по крайней мере по двум будильникам — один возле моей кровати, а другой через всю комнату, чтобы усложнить сон. Я ходил туда-сюда между ними, откладывая для каждого из них час или больше. Все, с кем я когда-либо жил, а многие — нет, становились моими звонками, которые просыпались, проверяя меня на наличие важных событий.

Дети изменят это за вас. Я не била будильника шесть лет благодаря своим рано вставшим сыновьям. Они просыпаются примерно в 6 утра (или в 5 в особенно тяжелые времена), вот и все. Но стал ли я утренним лучом солнца, говорящим «Доброе утро, дети! Пойдем поиграем в Лего? » Я не.

Иногда я делаю вид, что сплю, и молюсь, чтобы муж их достал. Иногда я иду к ним и отключаюсь, пока они играют, присутствую, но инертно. Иногда я ложусь под одеяло своего 6-летнего ребенка, ожидая полного сознания или возможности уснуть, в зависимости от того, что наступит раньше.

Это не то, что я люблю в себе. И хотя я являюсь экспертом в соблюдении правил и распорядка перед сном для своих детей, у меня почему-то не получается, когда я пытаюсь это сделать. Днем мне говорит: «Ложись пораньше! Попробуйте заниматься утром! » Но когда приходит время, ночью я неизбежно говорю: «Ооо, есть что почитать в Интернете!» И когда я просыпаюсь, утром мне твердо говорит: «Иди спать».

В Интернете полно советов о том, как стать жаворонком, и на данный момент я, возможно, прочитал их все: Здоровый завтрак.Тренируйтесь утром, а накануне вечером разложите всю спортивную одежду. Выпейте стакан воды, возможно, с лимоном. Заведите дневник благодарности. Медитируйте.

Я также читал контраргументы — изменение естественных ритмов вашего тела невозможно и нежелательно. Некоторые люди просыпаются в 4:30, чтобы что-то сделать. Другие предпочли бы ложиться спать так поздно, чтобы сделать то же самое, и это нормально.

Изменения возможны, особенно если есть внешний фактор, такой как ранние дети или домашние животные, и если я «воинствую» в своем распорядке дня.

И все же, как и большинство людей, я живу с ограничениями: дети, офисная работа и жизнь в мире, ориентированном на утро. Поэтому я начинаю с разговора с доктором Дайанн Аугелли из Центра медицины сна Вейл-Корнелл, чтобы узнать, возможно ли вообще что-то изменить. Она говорит мне, что как человек, который ложится спать около 11, у меня есть то, что она назвала бы «фазой легкого отсроченного сна».

Связанные

«Будете ли вы взволнованы, вставая утром и просыпаясь, и хотите ли начать свой день и быть продуктивным утром?» она спрашивает.«Это может не случиться с вами». Но изменения возможны, особенно если есть внешний фактор, например, рано встающие дети или домашние животные, и если я «воинствую» в своем распорядке дня. Она составляет план из четырех шагов:

1. Примите мелатонин за два часа до сна.

Мелатонин — это не успокаивающее средство, а гормон, который организм естественным образом выделяет, чтобы сигнализировать о наступлении ночи. Принятие его за два часа до сна может «помочь синхронизировать ваши циркадные часы и время, которое вы хотите спать», — говорит мне Аугелли.

Прием мелатонина может помочь начать изменение вашего циркадного ритма. Лиза Толин

Она рекомендует принимать таблетки в течение короткого времени, чтобы ускорить процесс, начиная с низкой дозы 0,3 мг и увеличивая при необходимости до 1 -3 мг. (Любой, у кого в семье была меланома, не должен терпеть это надолго.)

Я могу это сделать! Я откладываю 8,99 доллара на бутылку добавок и начинаю эту ночь.

2. Исключите «синий свет» перед сном.

Если смотреть на смартфон или компьютер вечером, значит, перед сном нас засыпает «синим светом», мешающим уснуть.И плохие новости: полуночники еще более чувствительны к этому стимулирующему синему свету, поскольку он поддерживает наши естественные склонности.

Итак, Аугелли предлагает полностью отключить синий свет от телефонов и компьютеров за час или два до сна. (Телевидение, по ее словам, представляет меньшую проблему, потому что обычно оно находится дальше.)

Это немного сложнее. Частично я установил некоторый баланс между работой и личной жизнью, отключаюсь от работы, когда мои дети ложатся спать, а затем снова возвращаюсь в систему, когда они ложатся спать.

Хотите стать жаворонком? Выключайте свои устройства на ночь. (Такие программы, как Night Shift, помогают, но не решают проблему, говорят эксперты.) Джон Бречер / для NBC News

Но по правде говоря, мои телефонные проверки стали более навязчивыми, чем требуется — я все думаю, что мне нужно проверить, но ничего не нашел требует срочного ответа. А иногда мои чеки даже имеют неприятные последствия, потому что я что-то читаю и думаю, что отвечу утром, но часто забываю, потому что (как вы, возможно, заметили) я не самый внимательный утром, и уже прочитанное письмо не дает мне внимание.

В ту первую ночь я перестала проверять телефон, но меня дергало. Муж издевается надо мной: «О нет! Кто-то сказал что-то язвительное в Instagram, а вы это упускаете! » Я слишком быстро огрызаюсь: «Instagram — это серьезно! Twitter язвит ». И, наказанный, возьмите книгу.

На следующее утро я просыпаюсь от 42 писем. Но накануне вечером никого не нужно было видеть.

3. Выйдите на солнце сразу после пробуждения.

Вот где действительно сложно.Аугелли рекомендует 30-45 минут нахождения на солнце в течение часа или двух после пробуждения.

Получите лучший информационный бюллетень.

Моя обычная работа включает в себя быструю прогулку до метро, ​​затем нахождение под землей примерно на 30 минут, а затем прохождение еще нескольких подземных туннелей в мое офисное здание в центре города. До недавнего времени я работал в офисе без окон, оставался дома на обед и не видел больше солнца, пока не выходил из метро после работы, часто когда солнце садилось. (Это объясняет мой дефицит витамина D.)

Вид с утреннего пробега. (Да, это возможно для полуночников.) Лиза Толин / NBC News

Очевидно, это было не идеально. Но с восходом солнца около 6:45, можно ли получить немного солнечного света и при этом заставить его работать вовремя? Я решаю испытать это на пробежке на рассвете, которая, как мне кажется, должна принести мне дополнительный балл в карме неутреннего человека. Я встаю в 6:15, одеваю детей, угощаю двухлетнего ребенка головоломками, а шестилетнего — видео «Караоке в машине» и оставляю мужа готовить завтрак.Мои дети в замешательстве. «Не люблю туфли», — говорит малыш, указывая на мои кроссовки.

Солнце только встает, воздух серый, мое тело болит, и в спешке, чтобы покинуть дом, я не установил контакты и вижу мир как нечеткое пятно. Я чувствую, что предпочитаю спать. Я знаю, что моя обычная пробежка займет час, и мой муж может убить меня, если я оставлю его так долго с детьми до работы, поэтому я делаю укороченный маршрут.

Я ставлю свою самую вдохновляющую музыку для бега.Мне нужно около 10 минут, чтобы действительно проснуться и начать получать от этого удовольствие. Небо становится немного светлее, когда я смотрю, как желтое сияние поднимается над деревьями. Я возвращаюсь домой через 40 минут, чувствуя себя более бодрым, чем обычно, выполнив свои задачи по упражнениям и половину своих целей по воде за день, даже не допив кофе. Все сыты, и мой муж, похоже, не хочет меня убивать, хотя без моих контактов я не могу его видеть.

Вот почему утром люди чувствуют себя самодовольно.

Я клянусь придерживаться этого распорядка, но на всякий случай купите «счастливый свет» на Amazon.(Augelli также предлагает носимые устройства, такие как Re-Timer или Luminette.)

4. Придерживайтесь регулярного графика.

Вот настоящая руб. По выходным я отчаянно хочу выспаться или вздремнуть. Как работающая мама, это один из немногих моментов настоящего отдыха. От этого трудно отказаться.

В мой первый выходной день мои дети просыпаются очень рано в 5:20. И идет дождь, так что этого утреннего солнца не будет. Я не полностью бодрствую примерно до 9 часов утра, кормя вторую чашку кофе и читая «Рози Ревер, инженер» своему двухлетнему ребенку в ярком счастливом свете.Я понимаю, что уже провел около четверти своего часа бодрствования в тумане.

На следующий день солнце вернулось, и в те часы, когда я обычно спал, я делаю более длительную пробежку и заканчиваю недельные покупки продуктов.

Придерживайтесь постоянного времени пробуждения — ключ к лучшему утру. Источник изображения / Getty Images / Источник изображения

Но с течением времени этот утренний распорядок становится все более утомительным. Я не чувствую себя так, как будто я стал жаворонком, как я чувствую, что использую огромное количество воли, чтобы заставить себя делать шаги.

На восьмой день я просыпаюсь раньше своих детей. Но я возвращаюсь с пробежки и обнаруживаю, что муж раздражен. Малыш простудился и требует салфеток. В доме беспорядок. И я понимаю, что исчезновение для пробежки на 45 минут не намного лучше по шкале хороших мамы / жены, чем сон, за исключением того, что теперь я делаю это почти каждый день.

Может ли слог стать привычкой?

Я обращаюсь за помощью к Гретхен Рубин, автору книги «Лучше, чем раньше» и будущей книги об изменении привычек.Вместо того, чтобы подбадривать меня, как сделать это утро привычкой, она говорит мне, что я слишком жестко отношусь к себе. Поскольку пробуждение само по себе является проблемой, она считает, что ожидать, что я буду тренироваться, тоже будет настраивать себя на неудачу.

Связанные

Рубин наметила «четыре тенденции» для людей, которые хотят измениться, и я, как она называет, поручитель — тот, кто легко может вносить изменения для кого-то другого (начальника, моих детей), но труднее выполнять свои собственные решения.Она предлагает несколько вариантов, которые могут мне помочь: найти приятеля для пробуждения, с которым можно будет связаться, отслеживать мои успехи и — это дьявольски — назначить наказание для кого-то другого, например, моего мужа. (Для него нет десерта, если я просплю, например.)

Она также предлагает некоторые личные мантры, когда я чувствую себя неохотно:

  • «Я моделирую хорошее поведение для своих детей: показываю им, что я могу придерживаться своего обязательства, и это упражнение является важной частью жизни, и стоит приложить усилия, чтобы включить их.»
  • » Это важное время для моего мужа и детей каждый день. Когда я рядом, все по-другому. Я хочу дать им возможность иметь свои собственные отношения друг с другом, свои собственные распорядки, внутренние шутки, модели поведения ».
  • « Если я буду заниматься спортом, я стану лучшим родителем и женой. Я буду здоровее, лучше справлюсь с гневом, у меня будет больше энергии. Это время поможет мне лучше выполнять свои обязанности в другие части дня ».

Я придерживаюсь режима упражнений и обращаюсь к мантрам.Я также немного меняю вещи, сокращая количество дней бега и иногда беру двухлетнего ребенка с собой в прогулочную коляску, чтобы облегчить жизнь мужу. Я даже пытаюсь взять своего 6-летнего ребенка с собой в парк на утренний «учебный лагерь».

И по прошествии времени понимаю: мне нравится, этот. Я хочу продолжать бегать по утрам. Когда я пропускаю несколько дней, у меня голова кружится, и я задаюсь вопросом: как я десятилетиями функционировал таким образом по утрам на работе и в школе?

Итак, я утренний человек?

После более чем двух месяцев следования этому распорядку я стал жаворонком? Ответ … барабанная дробь, пожалуйста … вроде?

Я не просыпаюсь весело под щебетание птиц.У меня нет желания ставить будильник, чтобы просыпаться раньше, чем мои дети, и делать дела. Мое самое продуктивное время по-прежнему днем. Так что я не тот, кого обычно называют «жаворонком».

Но изменился ли я? Абсолютно. И вот несколько секретов, которые я узнал:

Ночные совы могут заниматься по утрам и им это нравится

Я никогда не думал, что смогу тренироваться утром. Я так устал и пошатнулся. Меня озадачил тот факт, что другим людям нравились утренние тренировки.Я просто подумал, что мы по-другому устроены. И наука предполагает, что да. Но этот эксперимент показал мне, что утро на самом деле может быть идеальным временем для тренировки, если вы не жаворонок.

Во-первых, стимуляция мозгов. Я чувствовал себя более бодрым по утрам после бега, и это явно дало толчок моему метаболизму, потому что я также ел гораздо больше за своим столом. (Другая проблема.)

Бег утром означает возможность выполнить больше работы позже, когда я наиболее активен. Лиза Толин / NBC News

Но более важным, я думаю, было то, что бег, когда я не был предупреждением означало, что у меня было меньше конкурирующих приоритетов, чтобы извиниться от этого.Если вы планируете тренироваться, когда чувствуете мотивацию и бдительность, вы будете использовать свое мотивированное и бдительное время для тренировки вместо того, чтобы выполнять 80 других дел, которые вы хотите выполнить в течение вашего мотивированного и бдительного времени.

Для меня отделочная работа всегда была важнее тренировок. Теперь, когда мои тренировки незаметно приурочены к тому времени суток, когда в противном случае я бы не добился многого, я гораздо лучше их выполняю. Я не так последовательно тренировался годами, и это здорово.

У вас больше времени, чем вы думаете

Добавить тренировку в мое утреннее расписание оказалось не так сложно, как я мог себе представить. Хотя наши утренние часы всегда казались нам спешными, я поняла, что мы с мужем часто пытаемся справиться с трудностями, пытаясь сделать одно и то же. Уход на 40 минут не привел к тому, что дом рухнул. Принятие других мер к моему мужу не давало ему слишком сильно обидеться на меня.

Связано

И, как оказалось, отключение электронной почты за час до сна абсолютно ничего не изменило для меня на работе, хотя я получил от босса уклончивое «должно быть хорошо», когда я объяснил свой прописанный врачом предел.

Недавно я расслабился на ночных экранах, и синий свет перед сном снова прокрался. Я использую Night Shift для iPhone, чтобы отфильтровать часть синего света — f.lux для компьютеров делает то же самое. По словам Аугелли, эти программы в какой-то мере помогают, но не настолько, насколько фактически их отключение.

Сила просто сделать это

Мой двухлетний ребенок глубоко в своем «Я сделал это!» фаза. По мере того, как он становится более независимым — открывая дверь самостоятельно или собирая башню из конструктора Lego — он поворачивается ко мне с улыбкой и гордо говорит: «Я сделал это!»

Я по натуре чрезмерно мыслит и почти забыл для себя силу этого простого чувства выполненного долга.Заставляя себя пройти мимо «но я не хочу» — я не хочу, чтобы вставали с кровати! Я не хочу бегать под дождем! — проработали эти мускулы и заставили меня почувствовать это простое, удовлетворяющее чувство «Я сделал это!» И чем меньше я об этом думаю, тем легче.

Мое новое утро: пора отбрасывать тени, а не прятаться в них. Лиза Толин / NBC News

Надеюсь, этот урок запомнится, даже если мой утренний распорядок этого не сделает. Я не хочу становиться сержантом-инструктором по строевой подготовке, но можно легко сократить себе перерыв, потому что вы устали или заняты, когда вы, возможно, почувствуете себя лучше, добиваясь своих целей.

Мой личный звонок для пробуждения

Мой шестилетний сын обдумывал подарки ко Дню матери, когда он обронил меня: «Давай посмотрим. Маме нравится готовить, маме нравится обниматься, маме нравится … лежать.

Биология — это мощное средство, и для меня это включает в себя тягу лечь больше, чем мне хотелось бы. Не думаю, что в любое другое время я смог бы стать жаворонком. В колледже я действительно сделал больше в 2 часа ночи, чем мог бы, если бы проснулся рано, чтобы учить или закончить работу.Когда мне было 20, мне не нужно было «спать на дискотеке», чтобы повеселиться с друзьями в барах.

Я бы тоже не смогла справиться с этим сейчас, если бы не нормальный рабочий день и заботливый муж, который готовит завтрак и обед для наших детей. (Да, это возможно.)

Связанные

Но прямо сейчас я могу это сделать. Я спрашиваю мужа, как он думает, что все прошло.

«Вы все еще не жаворонок, — говорит он, — но вы потрясающе и с большим эффектом боролись со своей внутренней природой. Я говорю, что это ничья.

Я надеюсь, что к следующему Дню матери у моего сына будет новый список: «Мама любит готовить, мама любит бегать … маме нравится просыпаться и играть со мной».

Но, может быть, просто на День матери я вздремну.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

Урок аудирования для врачей

УРОК ВРАЧЕЙ

Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, орфографии и лексике для этого урока по Doctors . Нажмите на ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:

Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

ПРОЧИТАТЬ

Доктора классные. Они проводят весь свой день, помогая людям и спасая жизни.В мире не может быть много лучшей работы. В детстве я хотел стать врачом, но в науке у меня ничего не получалось. Я считаю, что врачи — одни из самых важных людей в обществе. Им должны платить много-много денег. Неправильно, что банкирам платят больше. Доктора действительно умные и очень добрые. Они никогда не паникуют и не сердятся. Каждый раз, когда я посещала врача, он или она всегда помогали мне чувствовать себя лучше — не только благодаря их лечению, но и благодаря их доброте. Должно быть, потрясающе быть врачом и знать все о человеческом теле.Было бы очень полезно быть врачом, потому что тогда вы знали бы, что не так с вашим собственным телом.


МОЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА



ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ


Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

ПРОСЛУШИВАНИЕ ЛЕНТЫ

Доктора классные. Они проводят весь свой день, помогая людям и спасая жизни.В мире не может быть много лучшей работы. В детстве я хотел стать врачом, но в науке у меня ничего не получалось. Я считаю, что врачи — одни из самых важных людей в обществе. Им должны платить много-много денег. Неправильно, что банкирам платят больше. Доктора действительно умные и очень добрые. Они никогда не паникуют и не сердятся. Каждый раз, когда я посещала врача, он или она всегда помогали мне чувствовать себя лучше — не только благодаря их лечению, но и благодаря их доброте. Должно быть, потрясающе быть врачом и знать все о человеческом теле.Было бы очень полезно быть врачом, потому что тогда вы знали бы, что не так с вашим собственным телом.

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ

Доктора классные. Они тратят ______________________, помогая людям и спасая жизни. В мире есть ______________________ лучших рабочих мест. Я хотел стать врачом, когда был ребенком, но ______________________ в науке. Я считаю, что врачи — одни из самых важных людей в обществе. У них ______________________ много-много денег. Это ______________________ банкирам платят больше.Доктора действительно умные и очень добрые. Они никогда не паникуют ______________________. Каждый раз, когда я видела врача, он всегда делал ______________________ — не только из-за их лечения, но и из-за их доброты. ______________________ удивительно быть врачом и знать все ______________________ о человеческом теле. Было бы очень полезно быть врачом, потому что тогда вы знали бы, что не так с ______________________.

ИСПРАВИТЬ ВПИСАНИЕ

Доктора классные.Они dpesn весь день помогают людям и спасают жизни. В мире не может быть много eterbt рабочих мест. В детстве я хотел стать врачом, но в ienescc у меня ничего не получалось. Я думаю, что врачи — одни из самых важных людей в yseitco . Им должны платить много-много денег. Неправильно, что касебнр платят больше. Доктора очень добрые и очень добрые. Они никогда не паникуют и не сердятся. Каждый раз, когда я посещала врача, он всегда заставлял меня чувствовать себя ertetb — не только из-за их ttetmenar , но и из-за их доброты.Должно быть удивительно быть врачом и знать все виды fstfu о человеческом теле. Было бы очень полезно быть врачом, потому что тогда вы бы знали, что такое , что соответствует вашему собственному телу.

РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА

Доктора классные. тратят день все Они свои помогают людям и спасают жизни. быть В мире много не может быть лучшей работы . В детстве я хотел стать врачом, но в науке у меня ничего не получалось. Я среди врачей считаю самых важных людей в обществе. Им должны платить много-много денег. банкиров, это правильно, а заплатят больше. Доктора действительно умные и очень добрые. Они никогда не злятся или кажутся паническими . Каждый раз, когда я посещал врача, он или всегда лучше меня заставляли чувствовать себя — не только из-за их лечения, но и из-за их доброты. Быть врачом, должно быть, изумительно, и знать все о человеческом теле.Было бы очень полезно быть врачом, потому что тогда вы поймете, что ошибались, ваше тело было не так, как .

ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА А (Не показывайте их студенту Б)

1.

________________________________________________________

2.

________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4.

________________________________________________________

5.

________________________________________________________

6.

________________________________________________________

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ B (Не показывайте их ученику A)

1.

________________________________________________________

2.

________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4.

________________________________________________________

5.

________________________________________________________

6.

________________________________________________________

ОБСЛЕДОВАНИЕ СТУДЕНЧЕСКИХ ДОКТОРОВ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о врачах.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

СТУДЕНТ 1

_____________

СТУДЕНТ 2

_____________

СТУДЕНТ 3

_____________

В.1.

Q.2.

Q.3.

В.4.

Q.5.

  • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
  • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ПИСЬМО

Напишите о врачах за 10 минут. Покажите партнеру свою бумагу. Подправляйте работу друг друга.

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНФОРМАЦИЯ В ИНТЕРНЕТЕ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о врачах. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Написать статью в журнале о врачах. Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке.Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

4. ПОСТЕР ВРАЧЕЙ Сделайте плакат о врачах. Покажите его своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о своих плакатах.

5. МОЙ УРОК ВРАЧЕЙ: Сделайте свой собственный урок английского для врачей. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете. Когда закончите, научите класс / другую группу.

6. ОБМЕН В ИНТЕРНЕТЕ: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент социальных сетей, чтобы узнать мнение врачей.Поделитесь своими выводами с классом.

ОТВЕТОВ

Проверьте свои ответы в статье вверху этой страницы.

.

типов врачей на английском языке — учите английский с Demi

ДОКТОР / ДМ. (dokter) : лицо, имеющее степень доктора медицины, работающее для помощи больным и имеющее лицензию на назначение лекарств

Если вы заболели, вам следует обратиться к врачу.

ГЕНЕРАЛЬНЫЙ СПРАВОЧНИК / G.P. (dokter umum) : доктор медицины, который лечит наиболее распространенные болезни и недомогания

Наш Г.П. заботится о всей семье за ​​одно посещение.

ПЕДИАТРИК (dokter spesialis anak) : специалист по детскому здоровью

Сразу после рождения ребенка осмотрел педиатр.

СТОМАТОЛОГ (dokter gigi) : врач, заботящийся о зубах

Рекомендуется посещать стоматолога хотя бы раз в год.

ОРТОДОНТИСТ : стоматолог, специализирующийся на выпрямлении зубов

Ортодонт исправил кривые зубы, и теперь у нее красивая улыбка.

ПЕРИОДОНТИСТ (dokter gigi spesialis gusi) : стоматолог, специализирующийся на деснах

Пародонтолог смог предотвратить рецессию десен у большинства пациентов.

ДЕРМАТОЛОГ (dokter spesialis kulit) : специалист по коже

Дерматолог поможет вам справиться с аллергией.

E.N.T. / врач по уху, носу и горлу (dokter spesialis THT) : специалист по уху, носу и горлу

Она видит E.N.T. для ее гайморита.

ГЛАЗНЫЙ ВРАЧ / ОФТАЛЬМОЛОГ (dokter spesialis mata) : специалист по глазам

Офтальмолог прописал нашему сыну очки.

ГАСТРОЭНТЕРОЛОГ : специалист по желудку

Он идет к гастроэнтерологу, чтобы вылечить его проблемы с пищеварением.

ГИНЕКОЛОГ (dokter spesialis kandungan) : специалист по женскому здоровью

Многие женщины проходят осмотр у гинеколога раз в год.

ВРАЧ-АКУШЕР (dokter spesialis kebidanan) : специалист по родовспоможению

Как только она заподозрила, что беременна, она пошла к акушеру.

ОРТОПЕД (dokter spesialis tulang) : специалист по костям

Когда сломал ногу, ортопед наложил на нее гипс.

PODIATRIST : специалист по стопам

Ортопед посоветовал ей не носить туфли на высоких каблуках.

ХИРУРГ (dokter spesialis bedah) : специалист, выполняющий основные операции

Хирург находился в операционной четыре часа.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *