Кешью — польза и вред орехов для организма женщин, мужчин и детей

https://ria.ru/20210319/keshyu-1602059160.html

Кешью: экзотический орех против свободных радикалов и воспалений

Кешью — польза и вред орехов для организма женщин, мужчин и детей

Кешью: экзотический орех против свободных радикалов и воспалений

Кешью — сладковатый орех необычной формы. Чем полезен и чем вреден кешью для здоровья человека, сколько его нужно есть в день, а также как правильно выбрать и… РИА Новости, 26.04.2021

2021-03-19T20:36

2021-03-19T20:36

2021-04-26T14:25

здоровый образ жизни (зож)

орехи

гоа

здоровье — общество

вьетнам

бразилия

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/03/13/1602051440_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_42fae7352688a46cfbcb913fee98de84.jpg

МОСКВА, 19 мар — РИА Новости. Кешью — сладковатый орех необычной формы. Чем полезен и чем вреден кешью для здоровья человека, сколько его нужно есть в день, а также как правильно выбрать и сколько хранить — в материале РИА Новости.История и видыКешью — это съедобный ореховидный плод, произрастающий на вечнозеленом дереве семейства Сумаховых. Родина его — Бразилия. Дерево издревле возделывали индейские племена тикуна.Позднее дерево завезли в Индию, на Гоа, в Африку. Сегодня эти орехи выращивают в 32 странах мира. Идеальные условия для произрастания плодов — теплый и влажный климат. Основные поставщики кешью — Вьетнам, Нигерия, Индия и Бразилия.В мире существует около 20 сортов ореха кешью. Они отличаются цветом, структурой, формой.Состав и калорийность— В состав кешью входят жирорастворимые витамины E и K, водорастворимые — C, B1, B2, B3 (PP), B5, B6 и B9, минералы — кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, медь, марганец и селен, а также ненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9. По содержанию калия, магния и железа кешью лидируют среди других орехов, — рассказала РИА Новости диетолог Мария Егорова.КБЖУ кешью на 100 грамм:Полезные свойства кешьюВключение кешью в рацион способствует снижению артериального давления и предотвращению гипертонии. По данным американских исследователей, если есть кешью более 4 раз в неделю, то можно снизить риск развития ишемической болезни сердца на 37%.Употребление кешью не приводит к набору жировой массы и позволяет поддерживать вес на должном уровне как мужчинам, так женщинам. Также эти орехи за счет наличия в составе меди и магния повышают прочность костей и предупреждают развитие остеопороза. А за счет содержания больших объемов клетчатки предотвращают появление запоров, поддерживают состав микрофлоры и снижают риск появления рака толстой кишки.Вред и противопоказанияНесмотря на полезность продукта, существуют противопоказания к его потреблению. Прием кешью ограничивают в следующих случаях:Польза и вред кешью для организма женщины— Кешью — это настоящий эликсир для организма женщины. Они улучшают работу репродуктивной системы, уменьшают ПМС, помогают нормализовать цикл. Кроме того, орехи улучшают качество кожи, — отметила эксперт.После 50 летВсе указанные свойства кешью полезны и для людей после 50 лет. Регулярное и нормированное употребление орехов способствует улучшению памяти и предотвращает раннее развитие старческой деменции, инсульта и болезней, связанных с сердечно-сосудистой системой.Для беременныхВ небольших количествах качественный кешью полезен для беременных женщин.— Рекомендую включать горстку (столько, сколько помещается в зажатом кулаке) орехов кешью в рацион будущих матерей. Это поможет избежать анемии и авитаминоза, — пояснила диетолог.Польза кешью для здоровья мужчин— Орехи кешью повышают уровень тестостерона у мужчин, делают организм более выносливым. Так же, как и у женщин, они повышают либидо, — отметила эксперт.Кешью улучшают жизненный тонус, заряжают энергией, помогают преодолеть усталость и бороться со стрессом. Цинк в составе орехов предотвращает раннее облысение, никотиновая кислота — седину.Польза и вред для детейКешью в разумных количествах принесут пользу и детскому организму.При этом не стоит превышать рекомендованные дозы во избежание возникновения негативных реакций со стороны организма, в том числе развития аллергии.Урбеч из кешьюУрбеч из кешью — это ореховая паста, которая производится путем тщательного перетирания подсушенных орехов. Она представляет собой густую массу неоднородной консистенции бежевого или светло-коричневого цвета с ярким ароматом и мягким вкусом орехов.Такой продукт содержит все полезные компоненты кешью: витамины А, В1, В2, В3, С, железо, никотиновую кислоту, кальций, магний и другие элементы. Он укрепляет зубную эмаль, показан при анемии и депрессивных состояниях.При этом урбеч из кешью, как и сами орехи, является сильным аллергеном, и очень калориен.Применение в медицинеКосметологи считают кешью помощью в решении множества проблем. Ореховое масло добавляют в косметические средства, кремы, шампуни, маски, готовят с ним составы для ухода за кожей.Полезные вещества из орехов способствуют разглаживанию мимических морщин, улучшению цвета лица, помогают в лечении выпадения и ломкости волос.Из несъедобных скорлупок орехов кешью производят масло-кажу «кардойль». После нескольких циклов очистки и переработки оно становится элементом лекарственных и косметических препаратов для обеззараживания и заживления ран, подавления инфекций и купирования болей.Кешью в кулинарииКешью является не только полезным и питательным вариантом перекуса, но и отлично гармонирует с ингредиентами салатов, первых и вторых блюд, десертов. Нередко орехи используют в приготовлении мясных и овощных блюд, фаршируют ими птицу, запекают в йогурте, добавляют в соусы.РецептыКурица с имбирем и кешьюИнгредиенты:Приготовление:Растительное масло необходимо разогреть в сковороде, добавить к нему нарезанный зеленый лук, чеснок и натертый имбирь, перемешать. Добавить нарезанные на полоски грудки и обжарить до золотистой корочки. Всыпать нарезанный полосками перец, а затем горошек и кешью. Все вместе необходимо обжарить в течение 1-2 минут.После нужно добавить соевый соус и кунжутное масло, хорошо перемешать и подавать с рисом или лапшой.Сливочное печенье с кешьюИнгредиенты:Приготовление:Духовку нужно разогреть до 180 градусов. Застелить противень пекарской бумагой.Размягченное масло и сыр взбить до состояния крема. Добавить ваниль и, постепенно перемешивая, сахар.Муку просеять и вместе с солью вмешать в масляную смесь. Добавить измельченные орехи и хорошо перемешать.Из теста сформировать шарики, выложить на противень, не забывая оставить место между ними. Слегка прижать вилкой, чтобы печенье стало плоским, и поставить в духовку на 10—12 минут и запекать до золотистого цвета. По готовности оставить на противне на 3 минуты, а после переложить на блюдо.Как правильно выбратьПри выборе продукта лучше всего отдавать предпочтение целым светлым ядрам, одновременно твердым и хрустящим. Структура орехов не должна быть пересушенной.Если при дегустации кешью почувствовался горький привкус, то от орехов надо отказаться, поскольку они прогоркли.Как и сколько хранитьХранить ядра кешью в сухом месте при комнатной температуре можно в течение 30 дней. В холодильнике они пролежат не более 2 месяцев.Мнение врачаЧто будет, если каждый день есть кешью?— При отсутствии противопоказаний орехи могут улучшить общее состояние здоровья. Максимальная суточная норма кешью составляет 30-40 грамм. Превышение этого показателя может неблагоприятно сказаться на работе пищеварительной и эндокринной систем. Если у вас есть лишний вес, ограничьтесь употреблением до 15-20 грамм кешью в день, — отметила диетолог.Как правильно есть кешью?— Кешью рекомендуется есть утром на завтрак и днем (совместно с прочими продуктами). Употребление вечером, и особенно перед сном, может спровоцировать появление проблем с отходом ко сну ввиду перегрузки желудочно-кишечного аппарата. Также не следует есть орехи на голодный желудок, — пояснила специалист.Какой кешью полезнее — жареный, сушеный или сырой?— Лучше отдавать предпочтение сырому кешью или кешью «сухой» обжарки. От орехов, обжаренных в масле, покрытых сахаром или какими-то искусственными добавками, лучше отказаться, — подчеркнула эксперт.— Как кешью влияет на давление?— Употребление таких орехов помогает снизить давление, является профилактикой гипертонии, снижает риск развития ишемической болезни сердца, — подчеркнула диетолог.

https://ria.ru/20210311/arakhis-1600793639.html

https://ria.ru/20201120/orekh-1585577147.html

https://ria.ru/20210211/orekhi-1597063641.html

https://ria.ru/20201201/pekan-1587155876.html

https://ria.ru/20201113/makadamiya-1584542862.html

https://ria.ru/20201119/orekh-1585396336.html

гоа

вьетнам

бразилия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/03/13/1602051440_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_9deb799376cc2624abc7a99675472730.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), орехи, гоа, здоровье — общество, вьетнам, бразилия, питание

МОСКВА, 19 мар — РИА Новости. Кешью — сладковатый орех необычной формы. Чем полезен и чем вреден кешью для здоровья человека, сколько его нужно есть в день, а также как правильно выбрать и сколько хранить — в материале РИА Новости.

История и виды

Кешью — это съедобный ореховидный плод, произрастающий на вечнозеленом дереве семейства Сумаховых. Родина его — Бразилия. Дерево издревле возделывали индейские племена тикуна.Позднее дерево завезли в Индию, на Гоа, в Африку. Сегодня эти орехи выращивают в 32 странах мира. Идеальные условия для произрастания плодов — теплый и влажный климат. Основные поставщики кешью — Вьетнам, Нигерия, Индия и Бразилия.

В мире существует около 20 сортов ореха кешью. Они отличаются цветом, структурой, формой.

Состав и калорийность

— В состав кешью входят жирорастворимые витамины E и K, водорастворимые — C, B1, B2, B3 (PP), B5, B6 и B9, минералы — кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, медь, марганец и селен, а также ненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9. По содержанию калия, магния и железа кешью лидируют среди других орехов, — рассказала РИА Новости диетолог Мария Егорова.

КБЖУ кешью на 100 грамм:

• —

  калорийность — 572 килокалории;

• —

  углеводы — 26,89 грамма;

• —

  жиры — 43,85 грамма;

• —

  белки — 18,22 грамма.

Полезные свойства кешью

— Такие орехи повышают резистентность организма к неблагоприятным факторам и инфекциям, уничтожают патогенные микроорганизмы, снимают воспаление. Они содержат массу антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и угнетают хронические воспаления в организме, что позволяет существенно уменьшить риск развития различных заболеваний, в том числе рака, — пояснила специалист.Включение кешью в рацион способствует снижению артериального давления и предотвращению гипертонии. По данным американских исследователей, если есть кешью более 4 раз в неделю, то можно снизить риск развития ишемической болезни сердца на 37%.

11 марта, 16:30

Арахис — польза и вред ореха для организма женщин, мужчин и детейУпотребление кешью не приводит к набору жировой массы и позволяет поддерживать вес на должном уровне как мужчинам, так женщинам. Также эти орехи за счет наличия в составе меди и магния повышают прочность костей и предупреждают развитие остеопороза. А за счет содержания больших объемов клетчатки предотвращают появление запоров, поддерживают состав микрофлоры и снижают риск появления рака толстой кишки.

Вред и противопоказания

Несмотря на полезность продукта, существуют противопоказания к его потреблению. Прием кешью ограничивают в следующих случаях:

• —

  при камнях в почках или мочевом пузыре;

• —

  при панкреатите;

• —

  при язве желудка;

• —

  при ожирении;

• —

  при мигренях;

• —

  при наличии предрасположенности к аллергическим реакциям.

Польза и вред кешью для организма женщины

— Кешью — это настоящий эликсир для организма женщины. Они улучшают работу репродуктивной системы, уменьшают ПМС, помогают нормализовать цикл. Кроме того, орехи улучшают качество кожи, — отметила эксперт.

После 50 лет

Все указанные свойства кешью полезны и для людей после 50 лет. Регулярное и нормированное употребление орехов способствует улучшению памяти и предотвращает раннее развитие старческой деменции, инсульта и болезней, связанных с сердечно-сосудистой системой.

20 ноября 2020, 17:46

Источник микроэлемента долголетия: чем полезен бразильский орех

Для беременных

В небольших количествах качественный кешью полезен для беременных женщин.

— Рекомендую включать горстку (столько, сколько помещается в зажатом кулаке) орехов кешью в рацион будущих матерей. Это поможет избежать анемии и авитаминоза, — пояснила диетолог.

Польза кешью для здоровья мужчин

— Орехи кешью повышают уровень тестостерона у мужчин, делают организм более выносливым. Так же, как и у женщин, они повышают либидо, — отметила эксперт.Кешью улучшают жизненный тонус, заряжают энергией, помогают преодолеть усталость и бороться со стрессом. Цинк в составе орехов предотвращает раннее облысение, никотиновая кислота — седину.

Польза и вред для детей

Кешью в разумных количествах принесут пользу и детскому организму.

— Рекомендуется включать полезный и вкусный продукт в рацион детей, что поможет предотвратить респираторные заболевания (бронхит, фарингит, астму), укрепить кости, улучшить память. Особенно рекомендованы экзотические орешки подросткам. Они блокируют чрезмерную секрецию подкожного сала, что способствует исчезновению угревой сыпи, — рассказала специалист.

При этом не стоит превышать рекомендованные дозы во избежание возникновения негативных реакций со стороны организма, в том числе развития аллергии.

11 февраля, 16:25

Кедровые орехи: польза и вред сибирского «эликсира молодости»

Урбеч из кешью

Урбеч из кешью — это ореховая паста, которая производится путем тщательного перетирания подсушенных орехов. Она представляет собой густую массу неоднородной консистенции бежевого или светло-коричневого цвета с ярким ароматом и мягким вкусом орехов.

Такой продукт содержит все полезные компоненты кешью: витамины А, В1, В2, В3, С, железо, никотиновую кислоту, кальций, магний и другие элементы. Он укрепляет зубную эмаль, показан при анемии и депрессивных состояниях.

При этом урбеч из кешью, как и сами орехи, является сильным аллергеном, и очень калориен.

Применение в медицине

Косметологи считают кешью помощью в решении множества проблем. Ореховое масло добавляют в косметические средства, кремы, шампуни, маски, готовят с ним составы для ухода за кожей.

Полезные вещества из орехов способствуют разглаживанию мимических морщин, улучшению цвета лица, помогают в лечении выпадения и ломкости волос.

Из несъедобных скорлупок орехов кешью производят масло-кажу «кардойль». После нескольких циклов очистки и переработки оно становится элементом лекарственных и косметических препаратов для обеззараживания и заживления ран, подавления инфекций и купирования болей.

Кешью в кулинарии

Кешью является не только полезным и питательным вариантом перекуса, но и отлично гармонирует с ингредиентами салатов, первых и вторых блюд, десертов. Нередко орехи используют в приготовлении мясных и овощных блюд, фаршируют ими птицу, запекают в йогурте, добавляют в соусы.

1 декабря 2020, 14:51

Индейский орех для здоровья нервов и сосудов: полезные свойства пекана

Рецепты

Курица с имбирем и кешью

• —

  зеленый лук — 8 стеблей;

• —

  растительное масло — 1,5 столовые ложки;

• —

  чеснок — 3 зубчика;

• —

  корень имбиря — 1 кусок;

• —

  свежий красный перец — 2 штуки;

• —

  куриная грудка — 2 штуки;

• —

  кешью — 100 грамм;

• —

  стручковый зеленый горошек — 150 грамм;

• —

  соевый соус — 2 столовые ложки;

• —

  кунжутное масло — 1,5 чайные ложки.

Приготовление:

Растительное масло необходимо разогреть в сковороде, добавить к нему нарезанный зеленый лук, чеснок и натертый имбирь, перемешать. Добавить нарезанные на полоски грудки и обжарить до золотистой корочки. Всыпать нарезанный полосками перец, а затем горошек и кешью. Все вместе необходимо обжарить в течение 1-2 минут.

После нужно добавить соевый соус и кунжутное масло, хорошо перемешать и подавать с рисом или лапшой.

Сливочное печенье с кешью

• —

  сливочное масло — 100 грамм;

• —

  сливочный сыр — 80 грамм;

• —

  ванильная эссенция — половина чайной ложки;

• —

  сахар — 180 грамм;

• —

  пшеничная мука — 230 грамм;

• —

  соль — половина чайной ложки;

• —

  кешью — 100 грамм.

Приготовление:

Духовку нужно разогреть до 180 градусов. Застелить противень пекарской бумагой.

Размягченное масло и сыр взбить до состояния крема. Добавить ваниль и, постепенно перемешивая, сахар.

Муку просеять и вместе с солью вмешать в масляную смесь. Добавить измельченные орехи и хорошо перемешать.

Из теста сформировать шарики, выложить на противень, не забывая оставить место между ними. Слегка прижать вилкой, чтобы печенье стало плоским, и поставить в духовку на 10—12 минут и запекать до золотистого цвета. По готовности оставить на противне на 3 минуты, а после переложить на блюдо.

Как правильно выбрать

При выборе продукта лучше всего отдавать предпочтение целым светлым ядрам, одновременно твердым и хрустящим. Структура орехов не должна быть пересушенной.

Если при дегустации кешью почувствовался горький привкус, то от орехов надо отказаться, поскольку они прогоркли.

Как и сколько хранить

Хранить ядра кешью в сухом месте при комнатной температуре можно в течение 30 дней. В холодильнике они пролежат не более 2 месяцев.

13 ноября 2020, 19:03

Макадамия: целебные свойства короля орехов

Мнение врача

Что будет, если каждый день есть кешью?

— При отсутствии противопоказаний орехи могут улучшить общее состояние здоровья. Максимальная суточная норма кешью составляет 30-40 грамм. Превышение этого показателя может неблагоприятно сказаться на работе пищеварительной и эндокринной систем. Если у вас есть лишний вес, ограничьтесь употреблением до 15-20 грамм кешью в день, — отметила диетолог.

Как правильно есть кешью?

— Кешью рекомендуется есть утром на завтрак и днем (совместно с прочими продуктами). Употребление вечером, и особенно перед сном, может спровоцировать появление проблем с отходом ко сну ввиду перегрузки желудочно-кишечного аппарата. Также не следует есть орехи на голодный желудок, — пояснила специалист.

Какой кешью полезнее — жареный, сушеный или сырой?

— Лучше отдавать предпочтение сырому кешью или кешью «сухой» обжарки. От орехов, обжаренных в масле, покрытых сахаром или какими-то искусственными добавками, лучше отказаться, — подчеркнула эксперт.

— Как кешью влияет на давление?

— Употребление таких орехов помогает снизить давление, является профилактикой гипертонии, снижает риск развития ишемической болезни сердца, — подчеркнула диетолог.

19 ноября 2020, 17:23

Грецкий орех: польза и вред «царского желудя»

Орехи кешью польза и вред для организма, профилактика рака и хронических заболеваний

Питательные вещества кешью помогают бороться с раком и диабетом

Чем полезны орехи кешью? Они вкусные, многофункциональные и очень полезные. Эти орехи способны укреплять сердце, способствовать работе мозга, улучшать пищеварение и помогать лучшему усвоению питательных веществ. Кешью даже способствует снижению веса.

В последнее время потребление орехов кешью в западных странах увеличилось, возможно, это связано с их растущей популярностью, как здорового продукта. Что касается полезных свойств, ученые считают, что все орехи полезны, так как они являются источником полезных жиров, клетчатки и микроэлементов, которые помогают предотвратить развитие многих заболеваний.

Кешью прекрасно подойдут как для десертов, так и для горячих блюд, поэтому их можно легко включить в различные блюда вместе с миндалем и фундуком. А благодаря большому количеству продуктов с содержанием кешью (ореховое масло или молоко), Вы легко можете насладиться не только вкусом орехов, но и их питательными свойствами.

Питательные свойства

На самом деле, кешью — это семена, а не орехи. Они имеют легкий кремовый цвет, форму полумесяца и растут на дереве под названием Anacardium occidentale, которое дает горьковатые плоды, яблоко кешью.

Кешью очень полезны благодаря содержанию в них большого количества питательных веществ. В них много ненасыщенных жирных кислот и таких соединений, как растительный белок, пищевая клетчатка, минералы (медь, цинк, магний) и антиоксиданты в форме фитостеролов и фенольных соединений. Зерна кешью содержат около 21% белка, 46% жира и 25% углеводов (часть из которых неудобоваримая клетчатка), что делает их сытным белковым перекусом.

Что очень важно, кешью содержат полезные жиры. Это, в основном, ненасыщенные жиры в виде мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК, которые содержат олеиновую кислоту), а также небольшое количество полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК преимущественно в форме линолевой кислоты). Приблизительно 62% жиров в кешью — мононенасыщенные, 18% — полиненасыщенные, остальные — смесь насыщенных жиров.

Многие исследования говорят о том, что благодаря благотворному влиянию МНЖК и ПНЖК на метаболизм и функции организма кешью (и орехи в целом) способны сокращать риск развития ишемической болезни сердца, рака, диабета и ожирения.

Одна порция (около 30 г) сырых кешью содержит приблизительно:

• 155 калорий
• 9,2 г углеводов
• 5,1 г белка
• 12,3 г жира
• 0,9 г клетчатки
• 0,6 мг меди (31% от РСН)
• 0,5 мг марганца (23% от РСН)
• 81,8 мг магния (20% от РСН)
• 166 мг фосфора (17% от РСН)
• 9,5 мкг витамина К (12% от РСН)
• 1,6 мг цинка (11% от РСН)
• 1,9 мг железа (10% от РСН)
• 0,1 мг тиамина (8% от РСН)
• 5,6 мкг селена (8% от РСН)
• 0,1 мг витамина В6 (6% от РСН)
• 185 мг калия (5% от РСН)

Кешью также содержит небольшое количество витамина Е, никотиновой, фолиевой, пантотеновой кислот и кальция.

Польза для здоровья

1. Борется с болезнями сердца

Обзор 2017 года, опубликованный в журнале «Nutrients», утверждает, что «хотя орехи являются высококалорийным продуктом, ряд исследований говорит о положительном влиянии этого продукта, благодаря наличию жирных кислот, растительного белка, клетчатки, витаминов, минералов, каротиноидов и фитостеролов, обладающих возможным антиоксидантным действием».

Регулярное потребление орехов и бобов может справиться с такими проблемами, как высокий холестерин, повышенное давление и лишний вес. Полагают, что кешью борется с оксидативным стрессом, воспалением, а также улучшает работу кровеносной системы, укрепляя здоровье сердца.

Кешью помогает снизить уровень ЛПНП холестерина («плохого» холестерина) и нормализовать ЛПВП холестерин («хороший»). Орехи имеют в своем составе особые фитостерольные соединения, которые играют важную роль в формировании клеточной мембраны. Они стабилизируют клетки и влияют на усвояемость холестерина. Таким образом, они способствуют снижению его уровня и предотвращению формирования бляшек на стенках сосудов. Кешью, возможно, могут снижать уровень триглицеридов и снимать воспаление, что может защитить Вас от болезней сердца, сердечных приступов и инсультов.

2. Предотвращает возникновение желчнокаменной болезни

Ученые обнаружили, что еженедельное употребление орехов, в том числе и кешью, помогает снизить риск развития желчнокаменной болезни. Камни в желчном пузыре вызваны затвердевшим холестерином, присутствующим в большом количестве в желчи, которая циркулирует по пищеварительному тракту.

Здоровая печень не выделяет так много холестерина, чтобы формировать камни. Однако, если она воспалена, холестерин может соединяться с другими веществами, например кальцием, внутри желчного пузыря.

3. Помогает сбросить лишний вес

Исследования показали, что орехи не вызывают набор веса. На самом деле, они способствуют похудению или поддержанию желаемого веса.

В орехах много жира (кешью приблизительно на 46% состоит из жира), но они очень питательны и содержат много важных минералов и жирных кислот, способствующих похудению. Кешью дает чувство сытости, спасая от переедания и вредных перекусов. Жиры делают пищу более сытной, способствуя поглощению жирорастворимых витаминов, таких как витамин А и D.

Кешью также источник растительных белков (орех приблизительно на 25% состоит из аминокислот), часть из которых — полезная аминокислота L-аргинин. L-аргинин — предшественник оксида азота который, как известно, улучшает сосудистую реактивность и кровообращение. Комбинация жира и белка в кешью делает их сытным продуктом, оберегающим от переедания.

4. Помогает укреплять кости

Благодаря присутствию кальция, магния и калия кешью в сочетании с небольшим количеством соли улучшает здоровье костей.  Орехи защищают кости от деминерализации. Этому также способствует наличие в орехах витамина К.

Одна порция кешью содержит более 12% суточной нормы витамина К, который, вступая в связь с другими важными минералами (кальцием, например), обогащает кости полезными веществами и поддерживает их плотность. Это поможет защитить Вас от переломов и остеопороза.

Пищевая ценность кешью

5. Может предотвратить развитие рака толстой кишки, предстательной железы и печени

Регулярное потребление орехов, в том числе и кешью, связано со снижением риска возникновения некоторых видов рака, среди которых рак желудочно-кишечного тракта и печени. Обзор 2016 года показал, что «повышенное потребление орехов способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и смерти от многих причин».

Орехи — это богатый источник витаминов-антиоксидантов (например, токоферолы и некоторые фенольные соединения, которые, в основном, содержатся в скорлупе орехов). Они необходимы для защиты организма от вредоносных свободных радикалов, которые вызывают оксидативный стресс, повреждение ДНК, мутацию клеток и формирование раковых опухолей.

6. Поддерживает работу мозга

Мозг состоит в основном из жира, и его работа зависит от полезных жирных кислот. Орехи — природный источник жира. Они поддерживают когнитивную функцию, здоровое старение и оберегают от перепадов настроения.

Некоторые компоненты кешью (а именно полезные жиры в сочетании с цинком, железом и медью) способны поддерживать работу мозга, регулируя работу нейромедиаторов, синаптическую передачу и текучесть мембран. Недостаток МНЖК и ПНЖК может быть связан с риском развития таких психических расстройств, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тревога, депрессия, дислексия и слабоумие.

7. Снижает риск диабета

В кешью много МНЖК, замедляющих скорость, с которой кровь поступает в кровоток. Антидиабетические свойства кешью частично обусловлены активным ингредиентом под названием гидроэтаноловый экстракт в форме анакардовой кислоты, которая стимулирует транспортировку и контроль глюкозы.

Гидроэтаноловый экстракт в деревьях кешью (Anacardium occidentale) и анакардовая кислота увеличивает потребление глюкозы.

Анализ 2014 года показал, что кешью способствуют гликемическому контролю у людей с диабетом второго типа. Орехи также помогают снизить уровень воспаления. Исследования говорят о том, что большое количество орехов в рационе снижает частоту появления биомаркеров воспаления, которые могут способствовать резистентности к инсулину и формированию диабета. Кроме того, кешью может предотвратить и лечить такие осложнения, связанные с диабетом, как артериальная гипертензия, ожирение и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Помогает предотвратить головные боли

Кешью поддерживает здоровье мозга и улучшает кровообращение, снижая кровяное давление, что также помогает бороться с головной болью.

Кроме того, кешью предотвращает резкие изменения уровня сахара в крови и гипогликемию, что, как известно, может вызвать мигрень.

9. Улучшает состояние кожи

Насыщенные аминокислоты в кешью положительно сказываются на коже. Полезные источники жира способствуют увлажнению кожи и защите от раздражения, шелушения и преждевременного старения.

В кешью также много меди. Она способствует производству пигмента меланина в коже и волосах, формированию коллагена и соединительной ткани, которая поддерживает эластичность кожи и защищает от первых признаков старения.

Использование в традиционной медицине;

Кешью не одно столетие используются в традиционной медицине для лечения различных недомоганий, в том числе болезней сердца и диабета. Орех родом с берегов Бразилии, но он популярен во всем мире, особенно в азиатской кухне.

В Аюрведе орехи являются важной составляющей вегетарианского рациона, так как они содержат клетчатку, белок, жир, минералы и витамины. В кето диете потребление орехов ограничено. Некоторые специалисты утверждают, что все орехи следует есть в умеренном количестве, лучше всего после замачивания, для улучшения пищеварения. Рекомендуется также ореховое молоко и масло, в частности, для «умиротворения Ваты», другими словами для обогащения теплой энергией. Кроме того, орехи часто используются для приготовления питательных масел, которые в традиционной медицине используются, чтобы сохранить кожу здоровой и увлажненной.

В отличие от других орехов кешью содержат внушительное количество крахмала. По этой причине они часто используются в качестве загустителя в «молоке» и сливочных соусах, крем-супах, карри корма и десерта каджу барфи. Кешью часто можно встретить в блюдах тайской, филиппинской, китайской и южно-африканской кухнях.

Кешью и другие орехи

• Среди других видов орехов в кешью содержится наибольшее количество меди, железа и цинка. В нем также немного больше углеводов.
• По сравнению с кешью в миндале больше белка, клетчатки, кальция, витамина Е, рибофлавина и никотиновой кислоты. В нем также много мононенасыщенных жиров, однако меньше полиненасыщенных, в том числе омега-3, чем в грецких орехах. Эти орехи богаты кальцием, а кешью и миндаль еще и не такие калорийные.
• Сравнивая кешью и грецкие орехи, стоит отметить, что в последних больше альфа-линоленовой кислоты (ALA), полезной для сердца, и типа омега-3 жирной кислоты, присутствующей в растениях.
• Орех макадамия — один из видов орехов с наибольшим содержанием жира и калорий, даже больше, чем в кешью. Несмотря на это он считается полезным продуктом, так как в нем содержится большое количество мононенасыщенных жиров, как и в оливковом масле. А масло макадамии или кешью является отличной альтернативой арахисовому.
• В бразильском орехе много селена (больше суточной нормы) и достаточное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.
• Пекан — высококалорийный орех с большим количеством (в основном, мононенасыщенных) жиров. В нем присутствует олеиновая кислота и фенольные антиоксиданты. По сравнению с другими орехами в пекане и макадамии меньше всего белка и больше жира (но это полезный жир).
• В фисташках, как и в кешью, относительно немного калорий. В них приблизительно одинаковое количество белка и жира, но в фисташках довольно много витамина В6 и калия.
• Арахис — это богатый источник белка и клетчатки, при этом в нем не так много калорий. Однако этот орех является известным аллергеном, поэтому перед употреблением убедитесь, что Вы не чувствительны к этому продукту.

Таким образом, полезнее всего употреблять в пищу разные виды орехов. Благодаря содержанию полезных жиров, антиоксидантов и минералов они могут улучшить состояние кожи, волос, ногтей, а также укрепить работу мозга и сердца.

Как выбрать и хранить

В день рекомендуется употреблять около 30 г орехов, это приблизительно четверт стакана.

Отдайте предпочтение сырым кешью или кешью «сухой» обжарки. Как правило, в магазинах продаются орехи без скорлупы, так как она считается токсичной и может содержать бактерии.

Откажитесь от орехов, обжаренных в масле, покрытых сахаром или другими искусственными добавками. Покупая орехи в упаковке (особенно ореховый микс), тщательно изучите состав, в нем не должно быть сахара, консервантов, гидрогенизированного растительного масла и химических веществ.

Кешью считают более стабильным по сравнению с другими орехами, так как в нем содержится более высокая концентрация олеиновой кислоты. Храните их в плотно закрытом контейнере в прохладном месте. Некоторые даже предпочитают хранить орехи, ореховое масло и муку в холодильнике, чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ.

Из кешью делают следующие продукты:

• «Масло» из кешью — отличная альтернатива арахисовому маслу. Его получают путем замачивания и измельчения кешью, единственным дополнительным ингредиентом этого продукта должна быть соль.
• Мука получается из высушенных молотых орехов кешью. Ее можно использовать в тех же рецептах, что и миндальную муку. Попробуйте сочетать ее с кокосовой или любой другой мукой без глютена для приготовления кексов, блинов и других десертов.
• Молоко из кешью прекрасно заменит миндальное, кокосовое или молоко животного происхождения. Оно немного жирнее миндального молока, в нем нет сахара и лактозы.
• Кешью — это отличный перекус. Добавьте его в смесь из орехов и сухофруктов, и Вы получите не только вкусный, но и сытный перекус.

Рецепты

Существует множество способов добавить кешью в свой рацион: сырым в качестве перекуса, в гранолу или овсяную кашу на завтрак, в салат или горячее блюдо, масло можно намазать на цельнозерновой хлеб, а ореховая мука подойдет для выпечки.

Попробуйте приготовить из кешью следующие блюда:

• Домашнее ореховое молоко, которое прекрасно подойдет для гранолы или смузи.
• Домашнее масло из кешью можно добавить в тесто или намазать на тост.
• Курица с кешью под абрикосовым соусом не содержит глютена, богата белком и полезными жирами.
• Тыквенный суп с кешью содержит большое количество полезных жиров, витаминов А и С.
• Лодочки с курицей и кешью получаются очень ароматным. В них много белка и полезных жиров.

Замочите кешью на ночь в обычной воде, чтобы увеличить содержание питательных элементов и сократить количество вредных веществ, которые могут мешать  усвоению минералов. Максимально питательными считаются, конечно, пророщенные орехи кешью.

История и факты

Кешью родом из Бразилии, где его обнаружили португальцы и привезли его в районы Индии в 1560-1565 годах. Из Индии кешью попали в юго-восточную Азию и постепенно распространились по Африке и Северной Америке.

Деревья кешью широко распространены в тропических регионах, особенно в Индии, Нигерии, Вьетнаме, Кот-д’Ивуаре и Индонезии. Свое современное название кешью получил от португальского слова, которая означает фрукт дерева кешью, «caju». Оно переводится как «орех, который сам себя производит».

Кешью считается косточковым плодом, произрастающим на яблоке кешью. Сперва появляется орех, а затем из него вырастает яблоко. Сам плод острый на вкус, и у него тонкая кожа, поэтому он плохо поддается транспортировке и редко употребляются в пищу. Однако в таких странах, как Бразилия и некоторых регионах Африки, яблоки кешью считают целебным лакомством, они используются в качестве средства для борьбы с бактериями.

Риски и побочные эффекты

У некоторых людей кешью и другие виды орехов могут вызвать аллергическую реакцию, которая может быть даже опасна для жизни. Однако для большинства людей, нечувствительных к этому продукту, кешью абсолютно безопасен. Если у Вас наблюдается аллергия на какой-либо орех, избегайте потребление продуктов с содержанием орехов, так как аллергия на один вид этого продукта может означать чувствительность и ко всем остальным.

Людям, страдающим камнями в почках, также следует воздержаться от кешью, так как они содержат оксалаты, растворимые в кишечнике и желудке, которые могут усугубить проблему.

• Кешью, на самом деле, являются семенами. Они появляются на дереве Anacardium occidentale, которое дает горькие плоды — яблоки кешью.
• Кешью — это богатый источник таким полезных веществ, как медь, магний, фосфор, цинк и многих других. Они также содержат полезные жиры, белок, полистиролы и небольшое количество крахмала и клетчатки.
• Вещества, входящие в состав кешью, помогают бороться с болезнями сердца, предотвращают желчнокаменную болезнь, способствуют потере веса, укреплению костей, снижению риска развития некоторых видов рака, поддерживают когнитивную функцию, справляются с головной болью и улучшают состояние кожи.
• В продаже можно увидеть как сырые, так и жареные кешью. Благодаря содержанию крахмала кешью часто выступает в роли загустителя в супах, соусах и других блюдах.

Позаботьтесь о себе и близких,

покупайте только полезные продукты!

польза и вред, как выбрать орехи кешью, лечебные свойства, как хранить. Блог Ямми

Что такое кешью

Орехи кешью — среди всего разнообразия орехов такой вид, как кешью, выделяется неординарной дугообразной конфигурацией и приятным сладковатым вкусом. Эти произрастающие в Бразилии плоды интересны с ботанической точки зрения. На самом деле плоды растения кешью представляют собой не то, что мы видим в магазине. Это настоящий полноценный плод с мякотью и сердцевиной, а не обычные орехи со скорлупой и ядром.

Цветоножка круглой, похожей на яблоко, формы имеет яркую красную или оранжевую окраску и сочную, аппетитную мякоть. Однако сорванный с куста плод портится в течение суток, именно по этой банальной причине украинцы не имеют возможности даже увидеть его. Те, кто живет на южноамериканском континенте или посещает Бразилию, могут попробовать эти удивительные по вкусу фрукты и многочисленные продукты, изготавливаемые из мякоти плода кешью: варенья, джемы, алкогольные и безалкогольные напитки. Ежегодный урожай кешью может достигать 25000 тонн.

В середине сочной мякоти находится орех. Орехи надежно защищены прочной оболочкой от ядовитого слоя, расположенного между съедобной мякотью и сердцевиной плода. Этот слой буквально пропитан жгучим маслом, способным нанести вред кожным покровам человека. При разделке плодов кешью вручную можно получить ожог, однако орехами кешью отравиться не получится: орехи сначала обжариваются в скорлупе, что ведет к испарению ядовитого масла, а затем очищаются. Поэтому орехи кешью и продают всегда в очищенном виде.

Маслу кешью тоже нашлось применение: сейчас его стали использовать в деревообрабатывающей промышленности, пропитка таким маслом защищает деревянные поверхности от гниения и преждевременного разрушения.

Состав орехов кешью

Аналогично своим собратьям, кешью тоже имеет в своем составе огромное число полезных для человеческого организма веществ. Слегка маслянистые, но невероятно нежные, кешью содержат в себе меньший процент жира, чем такие орехи, как миндаль или грецкий. Но протеина, углеводов, других важных веществ в орехах кешью даже больше.

В кешью обнаружены все подвиды витаминов группы В, витамины РР, Е, железо, селен, калий, много других важных микроэлементов, а также Омега-3, что делает эти орехи источником большинства жизненно необходимых веществ.

Польза и лечебные свойства кешью

К сегодняшнему дню польза и вред кешью досконально изучены медиками и учеными, сейчас эти орехи занимают достойное место среди множества других продуктов, используемых в самых разных сферах и областях нашей жизни.

Особо почитаются орехи кешью врачами-стоматологами. Так, специалисты из Японии нашли в ядрах этого вида орехов особые вещества, способные подавлять рост вредоносных микроорганизмов, вызывающих кариес. Африканские целители мажут полость рта порошком кешью пациентам, страдающим от воспаления десен или зубной боли. В Украине стоматологи тоже рекомендуют употреблять эти орехи с целью лечения и профилактики различных болезней.

Наличие в орехах витамина Е делает кешью великолепным афродизиаком, повышающим потенцию и положительно влияющим на репродуктивную функцию организма мужчин и женщин.

С успехом используется кешью при лечении проблем с кожей. Дерматологи рекомендуют есть эти орехи при экземе, больным псориазом, страдающим от различных проблем, вызванных нарушениями обмена веществ. Устранить трещины, папилломы, бородавки или симптомы дерматита возможно посредством использования отвара из ореховой скорлупы.

Именно эти орехи помогают больным укрепить иммунитет, способны привести в норму такие показатели, как уровень сахара, холестерина, вылечить астму, бронхит, остановить развитие инфекционной болезни, избавиться от дизентерии, кишечного расстройства, укрепить сосуды. Благодаря антисептическим, антибактериальным, тонизирующим и другим уникальным свойствам орех кешью принесет немалую пользу практически при любом недуге.

Кешью гипоаллергенны, кушать их могут все, кто любит такое лакомство и хочет получить максимальные преимущества от свойств и состава орехов. Это любимый продукт диетологов, которые рекомендуют использовать орехи для набора веса при анорексии, также данные орехи будут полезны при стремлении сбросить избыточные килограммы.

Эти орехи дают чувство сытости, легко смогут заменить более сытные и калорийные продукты. Калорийность этих орехов высока, она равно примерно 600 килокалорий, но для насыщения их нужно совсем немного. Это и позволяет худеющему человеку снизить общее количество потребляемых в день калорий.

Не обошла стороной эти орехи и косметологическая индустрия. Масло кешью сегодня можно увидеть в составе многих средств по уходу за кожей, волосами: кремов, масок, бальзамов. Пострадавшие от жарких солнечных лучей участки кожи легко избавить от покраснения посредством смеси, куда надо добавить ореховое и розовое масло (можно заменить геранью или лавандой) в количестве: 1 столовая ложка + 2-3 капли соответственно.

Кешью считается отличной добавкой к различным салатам, всевозможным соусам, кондитерским изделиям, супам, гарнирам. Масло, получено из этого вида орехов, добавляет продукту более яркие и оригинальные нотки, чем арахисовое или любое растительное.

Это растение можно использовать даже как противоядие от укуса змеи. Например, индийцы используют шелуху от ядер орехов, делают отвар из их скорлупы, чтобы нейтрализовать смертельный яд кобры. Приготовленные из ореха кешью снадобья принимают внутрь, применяют наружно в малых дозах.

Вред кешью

Купленные в нашем интернет-магазине орехи вред человеку нанести не способны. Исключением можно считать лишь индивидуальную непереносимость орехов кешью, об этом человек должен знать сам.

Как выбрать кешью

Купить эти орехи вы можете в Ямми. Следует учесть, что чаще кешью предлагаются в подсоленном и поджаренном виде, бывают в продаже и орехи в шоколадной и медовой оболочке, все эти варианты обработки немного повышают калорийность орехов. Стоит помнить, что в любом готовом виде орехи принесут больше пользы, если выбирать между ними и чипсами или попкорном.

Если вы решили приобрести обычные свежие орехи, то единственным советом здесь станет выбор орехов с целыми ядрами. Измельченные кешью хранятся меньше и быстрее портятся.

Способы хранения кешью

Купленные орехи надо хранить с учетом их особенностей, тогда они долго будут радовать вас своим неизменно нежным вкусом, обеспечат вас всеми полезными, жизненно необходимыми элементами, которыми богата эта разновидность орехов.

Хранить кешью в теплых местах категорически не рекомендуется – при достаточно высокой температуре в их ядрах накапливается горечь, и через некоторое время орехи могут стать не только невкусными, но и несъедобными. Лучший вариант – поместить их в холодильник: в морозильник или холодильную камеру. В замороженном виде эти орехи можно хранить целый год, в холодильной камере – 2-5 месяцев. Но если вы не хотите отвести место для орешков в холодильнике, то положите купленные орехи в небольшой контейнер, закройте крышкой и поставьте его в такое место, где нет повышенной влажности и достаточно прохладно. Так орехи можно хранить около одного месяца.

Купить орехи кешью можно в интернет-магазине Ямми.

полезные и вредные свойства – Диеты – Домашний

Орехи кешью содержат много белков, углеводов и жиров, натуральных сахаров, пищевых волокон. Они богаты витаминами РР, Е, группы В и такими микроэлементами, как кальций, натрий, калий, железо, магний, цинк, медь, селен. Кешью содержат и ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, очень полезные для организма. Калорийность 100 г орехов составляет 600 ккал, энергетическая ценность продукта: белки – 18,5%, углеводы – 22,5%, жиры – 48,5%. По сравнению с другими орехами кешью обладают более низкой аллергенностью.

Японские ученые установили, что в орехах присутствуют вещества, которые уничтожают бактерии, разрушающие эмаль зубов. Благодаря содержанию витамина Е кешью относят к афродизиакам. Продукт оказывает положительное действие на репродуктивную систему женщин и мужчин. Кешью улучшают состояние при заболеваниях кожи, развившихся из-за нарушения обмена веществ.

Кешью помогают укреплять иммунитет, приводят в норму уровень холестерина, обладают антисептическими, антимикробными, антибактериальными и тонизирующими свойствами. Орехи полезны для сердца и сосудов. Продукт рекомендуется употреблять при сахарном диабете, дизентерии, желудочно-кишечных расстройствах. Диетологи рекомендуют включать кешью в рацион при анемии и истощении. Также их можно употреблять в ограниченном количестве и желающим похудеть: орехи отлично усваиваются, насыщают организм и способствуют снижению количества потребляемой пищи.

Орехи употребляют в сыром и жареном виде. Их применяют в кулинарии для придания пикантного вкуса салатам, первым и вторым блюдам, соусам, выпечке, кондитерским изделиям. В продаже можно найти соленые кешью, кешью в меде, шоколаде. Масло орехов применяют не только в кулинарии, но и в косметологии. Оно входит в состав крема для массажа, масок для лица, волос, тела.

При покупке свежих орешков лучше выбирать целые, а не измельченные, так как первые будут храниться дольше. Нельзя оставлять свежие орехи в тепле, поскольку они быстро становятся горькими, такой продукт есть нельзя. В плотно закрытом контейнере, в сухом прохладном месте кешью могут храниться месяц, в холодильнике – несколько месяцев, в морозилке орехи кешью могут храниться до года.

Противопоказанием к употреблению кешью является индивидуальная непереносимость. В редких случаях продукт может вызвать аллергию, проявляющуюся сыпью на коже, отеками. Есть еще один нюанс. Орехи находятся в твердой оболочке, между ней и орешком есть еще оболочка, в ней присутствует ядовитое масло, которое может вызвать сильные ожоги. В связи с этим кешью не поступают в продажу в скорлупе. Их очищают вручную, а затем обжаривают, чтобы ядовитое масло испарилось. Последнее применяют в промышленности: из него получают средство, которым пропитывается древесина для защиты от гниения.

Чем полезны орехи кешью для женщин. Перечислим все их эффекты.

Чем полезны орехи кешью для женщин? Орехи кешью удивительно полезны для женского организма. Давайте перечислим все их позитивные эффекты на женский организм!

1. Кешью улучшают работу репродуктивной системы. Мы не можем сказать, что регулярное употребление ореха кешью поможет забеременеть, но то, что кешью определённо увеличивает здоровье репродуктивной системы ми приводит её в норму — это факт!

Чем ещё полезны орехи кешью для женщин?

2. Они помогают регулировать, контролировать и нормализовать эмоциональную сферу. Женщины гораздо чаще, чем мужчины, страдают от депрессии и негативных состояний нервной системы и психики. Этого можно избежать, ну или по крайней мере — выровнять, если вы будете  регулярно употреблять кешью — этот орех содержит «гормон счастья», точнее, вещество, которое стимулирует выработку этого гормона — эндорфина. Ну и да — вкус кешью тоже повышает настроение — он превосходно десертный и похож на вкус печенья! Чем ещё полезны орехи кешью для женщин?

3. Они помогают обеспечить организму здоровый сон. Кешью нейтрализует депривацию сна, снимает тревожность, стресс и помогает вовремя успокоиться и уснуть. Чем ещё полезны орехи кешью для женщин?

4. Они влияют на кожные покровы за счёт присутствия антиоксидантов — веществ, которые нейтрализуют свободные радикалы. Орехи кешью оказывают влияние на весь организм, но прежде всего — на кожу. Она справляется с проблемами акне и постакне,  сохраняет молодость и свежесть.

Чем ещё полезны орехи кешью для женщин?

5. Кешью — это продукт, который настолько эффективно влияет на кожу, что из него делают масло, которые очень любят использовать косметологи — оно добавляется в маски, крема, скрабы и прочие средства для омоложения и коррекции кожи, активно используется при процедурах массажа, и эффект от масла кешью очень хорош — а главное, он заметен уже с первой процедуры!

Масло кешью может легко справиться с перхотью, кожными заболеваниями, даже псориазом и экземой.

Чем ещё полезны орехи кешью для женщин?

Они помогают бросить курить, а также облегчают состояние женщин, больных сахарным диабетом. Сердце и сосуды также не остаются без внимания — витамины различных групп, которые содержатся в орехе кешью, отлично влияют на на эти системы. При нарушениях работы ЖКТ орехи кешью также будут очень полезны.

Что будет, если есть кешью каждый день

7 причин есть кешью каждый день

Вот что вы получите ^{, добавив в рацион всего пять орешков ежедневно.}

1. Защитите здоровье сердца

Сердце — тот орган, сбои в котором распознать сложно. Пока всерьёз не прихватит. Поэтому крайне важно не давать нарушениям шанс. Или хотя бы снизить их риски.

Ежедневное употребление кешью — один из эффективных способов профилактики сердечно‑сосудистых заболеваний. Эффект достигается благодаря полиненасыщенным и мононенасыщенным жирным кислотам, которые в изобилии содержит ^{орех (до 31 г полезных жирных кислот на 100 г кешью).}

Так, установлено ^{, что кешью снижает уровень «плохого» холестерина. Кроме того, одновременно орехи повышают уровень «хорошего» холестерина и нормализуют артериальное давление. Всё это, в свою очередь, уменьшает риск сердечно‑сосудистых заболеваний — таких как инсульт и сердечный приступ.}

Ещё в одном исследовании вычислили ^{, что риск развития ишемической болезни сердца на 37% ниже у тех людей, кто употребляет кешью более четырёх раз в неделю, по сравнению с теми, кто вообще не ест эти орехи или балует себя ими лишь иногда.}

2. Укрепите кости

Кешью — один из немногих продуктов с повышенным содержанием меди. В одной унции (меньше 30 г) содержится 622 мкг этого микроэлемента — более двух третей рекомендуемой ежедневной дозы ^{для людей старше 19 лет.}

Нормальное потребление меди — необходимое условие ^{для того, чтобы сохранять кости крепкими и плотными и существенно снизить риск развития остеопороза.}

3. У вас улучшится состояние кожи

Медь также играет важнейшую роль в производстве коллагена и эластина — белков, отвечающих в том числе за качество кожи. Чем лучше в организме налажено производство коллагена и эластина, тем более упругим, плотным и гладким будет эпидермис.

Вдобавок в кешью содержатся антиоксиданты. Эти вещества борются со свободными радикалами, повреждающими молекулы органов и тканей. Одно из последствий данной борьбы — замедление старения. То есть кожа благодаря кешью будет не только плотной и упругой, но и долго останется молодой.

4. Защитите зрение

Среди антиоксидантов, содержащихся в кешью, стоит выделить лютеин и зеаксантин. Эти соединения защищают ^{глаза от возрастных изменений и снижают риск катаракты.}

5. Получите сильные и блестящие волосы

За это в ответе всё та же медь и магний, который способствует усвоению кальция.

6. Снизите риск анемии

Медь и железо в кешью работают в паре, помогая ^{организму производить красные кровяные тельца. Это значит, что кровь будет захватывать и переносить больше кислорода. А вы почувствуете себя бодрее и забудете об анемии.}

7. Вам будет легче нормализовать вес

На первый взгляд, звучит парадоксально, ведь все знают, что орехи очень калорийны и содержат много жиров. Но тут есть нюансы. Во‑первых, в случае кешью эти жиры полезны: они участвуют в обмене веществ и стимулируют его. Во‑вторых, в кешью достаточно много белка и клетчатки — съев несколько орешков, вы быстро и надолго почувствуете себя сытым. А значит, не переберёте калорий из других источников.

Результат — кешью, как и другие орехи (фисташки, миндаль, грецкие и бразильские) помогают ^{контролировать вес и быстрее возвращать его в норму.}

Когда и кому кешью может быть вреден

Чаще всего кешью абсолютно безопасен. У него есть лишь несколько достаточно редких побочных эффектов ^{, которые тем не менее стоит учитывать.}

Оптимальная суточная доза кешью — 4–5 орехов ^{. Большее количество может вызвать головную боль.}

Вот кому лучше ограничить употребление кешью:

• Людям, которые страдают аллергией на другие орехи (фундук, бразильский орех, фисташки, миндаль, арахис) или пектин.
• Диабетикам. Есть некоторые данные, что кешью может повысить уровень сахара в крови. Не то чтобы вкусный орех вам однозначно противопоказан — просто, употребляя его, следите за количеством глюкозы. И не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, зная вашу страсть к орехам, он скорректирует дозы тех или иных противодиабетических препаратов.
• Тем, кому предстоит хирургическая операция. Возможное повышение уровня сахара в крови может негативно сказаться на состоянии организма во время операции и сразу после неё. Поэтому лучше отказаться от кешью (или минимизировать его количество) по меньшей мере за две недели до даты, на которую назначена хирургическая процедура.

Читайте также 🍇🍌🙂

польза и вред для организма, норма, советы по выбору

В Бразилии говорят: «Кешью делает волосы блестящими, глаза – молодыми, зубы – крепкими, желания – сильными». Было время, когда индейцы даже воевали за ореховые плантации – настолько ценными они считали плоды. Сегодня кешью является популярным перекусом и входит в состав сотен популярных блюд. Его едят по всему миру и ценят за питательные и полезные свойства. Расскажем, чем хорош кешью, как его выбирать, для чего употреблять. Мы собрали все, что нужно знать об этом орехе.

Любознательным

Родина кешью – Бразилия. Однако в мире его часто называют «индийским орехом». В Южной Америке сосредоточены самые крупные на планете плантации кешью. Но главные поставщики готового продукта – Вьетнам, Индия, Нигерия. Ударение в слове кешью падает на букве «е».

Этот орех не похож на своих собратьев. Кешью растет на высоком дереве в виде плодов размером с крупную грушу. Они состоят из двух частей:

• Плодоножка ярко-оранжевого цвета. Она волокнистая и сочная. Из нее в Южной Америке готовят джемы, мармелад, компоты, алкогольные напитки. Поэтому кешью часто относят к фруктам.
• Орех в твердой скорлупе. Под оболочкой находится та часть, которую мы привыкли назвать «кешью». Скорлупу производители снимают самостоятельно после предварительной обжарки. Потому что прямо под ней находится вещество, вызывающее ожог.

Полезные свойства

Кешью полезен мужчинам и женщинам любого возраста, школьникам и студентам. Он богат насыщенными жирными кислотами, витаминами E, K, PP, группы B. А также калием, магнием, селеном, цинком и другими важными минералами. Ученые доказали более полусотни полезных свойств кешью для организма человека.

10 причин есть орех каждый день:

1. Укрепляет иммунитет. Кешью обладает антисептическим и антимикробным действием, поэтому его полезно употреблять в сезон простуд. А еще он тонизирует и придает энергию.
2. Помогает нервной системе. Орех богат триптофаном, поэтому он положительно влияет на мозг. Полезно есть кешью во время повышенных нервных нагрузок.
3. Налаживает сердечно-сосудистую систему. Этим свойством обладает большинство орехов, кешью – не исключение. Он чистит организм от холестериновых бляшек, повышает тонус сосудов.
4. Укрепляет зубы. Это доказали японские ученые. Особые вещества в кешью уничтожают бактерии, разрушающие зубную эмаль.
5. Борется с воспалительными процессами. Кешью стоит употреблять для профилактики рака.
6. Полезен вегетарианцам и спортсменам. Организм человека лучше усваивает белок из кешью, чем из других орехов. Полезно добавить его в рацион при отказе от мяса. Спортсменам советуют есть 10 орехов кешью ежедневно, чтобы предотвратить спазмы и укрепить мышцы.
7. Улучшает работу ЖКТ. Орех богат клетчаткой, которая чистит кишечник. Регулярное употребление кешью нормализует пищеварение, избавляет от запоров. Орех улучшает метаболизм и способствует всасыванию полезных веществ.
8. Полезен для женщин. Употребление кешью способствует похудению, уменьшает менструальные боли. Орех хорошо сказывается на состоянии кожи. Кешью принесет пользу женщинам, которые борются с выпадением волос.
9. Полезен для мужчин. Улучшает потенцию, повышает выносливость, хорошо сказывается на внешнем виде и мускулатуре. Жители Индии считают кешью мужским афродизиаком.
10. Понижает сахар. Врачи включают кешью в рацион диабетиков. Он не только снижает уровень сахара в крови, но и предотвращает осложнения. Специалисты советуют есть по 5-6 орешков кешью для профилактики ежедневно.

Вред и норма

Калорийность кешью – около 570 ккал на 100 грамм. В необжаренном кешью, как ни парадоксально, много жира и мало вкуса. Поэтому лучше выбрать подрумяненный вариант.

Ученые до сих пор спорят, сколько можно есть кешью, чтобы получить пользу и не навредить организму. Специалисты сошлись, что разумно употреблять от 10 до 20 орешков. Если съесть больше 2 пригоршней кешью, можно спровоцировать запор. Все дело в том, что он богат клетчаткой.

Из всех орехов кешью является самым слабым аллергеном, но индивидуальная непереносимость возможна. Особенно в раннем возрасте. Поэтому детям до 3 лет кешью есть не стоит.

Как выбирать и хранить

Если вы часто путешествуете, покупайте кешью во Вьетнаме или Индии. А также в соседних азиатских странах. Там дешевле, чем в России. А товар не залеживается, поэтому орехи всегда свежие.

На рынках и в супермаркетах нужно проверить следующее:

1. Запах. Аромат кешью отличается легкой сладостью. Запах горечи – плохой знак.
2. Цвет. Жареный кешью – немного золотистый или желто-коричневый, сырой – кремовый.
3. Матовость. Жареные орехи не должны быть глянцевыми. А вот «мучной» налет допустим.
4. Чистота. Любой намек на плесень или малейшая паутинка – повод отказаться от покупки.
5. Отсутствие повреждений. Пятна или крапинки – плохой знак. Если в упаковке много раздробленных кешью, вероятно, срок годности истек.

Сырой или жареный кешью нужно хранить в стеклянной банке или бумажном пакете при комнатной температуре. Орех боится солнечных лучей. Он остается свежим в течение 3 месяцев. Сырой кешью можно заморозить и хранить на протяжении года. Доставайте небольшими порциями для обжарки.

Продукты из кешью

Из кешью выжимают масло. Его применяют в косметических целях. Сами орехи чаще всего используют в пищевой промышленности:

• Орехи с добавками. Тут размах огромный: от медовой глазури до соли или паприки.
• Сладости. Это цельные орехи в глазури, дробленые кешью в составе начинок для конфет. А также спортивные батончики, выпечка, крем и прочие десерты.
• Соус. Король азиатской кухни. Его используют для заправки салатов или закусок.
• Национальные блюда. Жареные орехи добавляют в рис, салаты, горячие закуски. Они придают продуктам легкую сладость и пикантность.
• Натуральная паста из кешью. Можно добавлять в каши, намазывать на тосты или готовить ПП-десерты. Паста редкая, поэтому советуем посмотреть на iHerb – по этой ссылке. Орехи собирают вручную, обжаривают, размалывают до кремообразной текстуры.

Выбирайте правильный кешью, чтобы получить от него только пользу!

💙 ПОНРАВИЛСЯ ПОСТ? РАССКАЖИ О НЕМ ДРУЗЬЯМ! 📢

Полезны ли кешью?

Кешью растут на высоких тропических вечнозеленых деревьях (некоторые из них достигают более 40 футов в высоту!), Но эти универсальные орехи также могут появляться в салатах, картофеле фри и мисках с тофу — и даже превращаться в безмолочный йогурт, молоко, мороженое. , и queso dip.

Как и другие орехи, кешью содержат множество витаминов и минералов, а также содержат белок и клетчатку. «Они не только полезны для вас, но и полезны для всей планеты», — говорит Стефани Сассос, врач-диетолог, RDN, диетолог Института надлежащего ведения домашнего хозяйства.

«Все орехи являются вегетарианским источником белка, который способствует более ориентированной на растения диете, что делает орехи более экологически безопасным выбором по сравнению с красным мясом и другими продуктами животного происхождения», — говорит она. Получите полную информацию об этих богатых питательными веществами орехах ниже.

Пищевая ценность

Размер порции: 1 унция

• 155 калорий
• 9,2 грамма углеводов
• 12,3 грамма общих жиров
• 2,2 грамма насыщенных жиров
• 5.1 грамм белка
• 12% DV витамин K
• 10% DV железа
• 20% DV магния
• 17% DV фосфора
• 11% DV цинка
• 31% DV меди
• 23% DV марганца

Польза кешью для здоровья

Кешью не только прекрасен на вкус и хорошо сочетается с веганскими блюдами, но и может улучшить ваше тело несколькими способами: ЛПНП («плохой») холестерин при замене закуски с высоким содержанием углеводов.

1. Более здоровая иммунная система: Кешью — хороший источник цинка и белка, двух ключевых ингредиентов для укрепления иммунной системы.
2. Более крепкие кости: Микроэлементы кешью, такие как фосфор и магний, способствуют здоровью и росту костей.

Сколько кешью мне нужно есть в день?

Придерживайтесь порции в 1 унцию (около чашки) в день, рекомендует Сассос, и вы ощутите всю питательную ценность кешью.

Полезны ли кешью для похудения?

Да, орехи кешью помогают поддерживать здоровое питание и предотвращают набор веса. «Кешью и орехи в целом могут быть калорийными, но они также богаты питательными веществами и богаты множеством витаминов и минералов», — объясняет Сассос.

Фактически, многочисленные исследования показали, что регулярное употребление орехов — особенно вместо менее полезных для здоровья продуктов, таких как красное мясо или рафинированные углеводы — может помочь предотвратить ожирение и диабет 2 типа. Высокое содержание белка и клетчатки в орехах помогает людям дольше сохранять чувство сытости.

MizinaGetty Images

Какие орехи самые полезные?

В то время как все орехи имеют свои преимущества, миндаль содержит больше всего клетчатки. Они также богаты витамином Е, антиоксидантом, который помогает поддерживать здоровую иммунную систему.

« Бразильские орехи — менее популярный сорт орехов, но они являются мощным источником питания», — добавляет Сассос. «Они являются отличным источником селена, который является мощным антиоксидантом, который может помочь снизить риск развития некоторых видов рака.«Более того, вам нужно съесть всего один бразильский орех, чтобы получить селена на целый день.

Жареные фисташки также заслуживают особого упоминания. Эти яркие орехи считаются полноценным источником белка, поскольку содержат в достаточном количестве из всех девяти незаменимых аминокислот. «Мне также нравится, что фисташки с скорлупой нужно есть некоторое время, заставляя вас замедляться во время перекуса и есть немного более осознанно», — говорит Сассос. вы выбираете, выбирайте сырой или жареный вариант, несоленый или слабосоленый.«Обратите внимание на этикетку с питанием и список ингредиентов», — говорит Сассос. «На самом деле ингредиенты должны включать только сам орех — может быть, соль и немного масла, но это все. Избегайте разновидностей с большим количеством добавленного сахара и чрезмерно высоким содержанием натрия».

Кэролайн Пикард
Редактор здоровья
Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Все удивительные преимущества кешью, о которых вы никогда не знали — Navitas Organics

Орехи — одни из самых полезных и приятных закусок, которые вы найдете в любой точке мира, и есть десятки различных видов на выбор. Однако один из моих самых любимых орехов — кешью.Возможно, вы знаете кешью как вкусную закуску или как хороший способ приготовить крем на растительной основе, но вот некоторые из многих других удивительных преимуществ кешью, о которых вы, возможно, не знали!

Пониженный уровень холестерина
Многие люди борются за поддержание своего холестерина на здоровом уровне из-за диетических привычек и генетики. Исследования показывают, что кешью помогают снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП, что в конечном итоге поддерживает здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы.Поскольку высокий уровень холестерина приводит ко многим другим серьезным заболеваниям, употребление нескольких кешью в день является отличной профилактической мерой для долгосрочного здоровья.

Контроль и управление диабетом
Еще одно огромное преимущество кешью — это то, как эти орехи помогают контролировать и контролировать диабет, если их употреблять в качестве части здорового питания. Существуют убедительные доказательства того, что биоактивные компоненты этих орехов помогают справиться с диабетом, поскольку они влияют на реакцию глюкозы и инсулина и уменьшают воспаление.Более того, кешью помогают предотвратить развитие диабета из-за своих свойств уменьшать воспаление.

Предотвратить различные хронические заболевания
Кешью также богаты многими витаминами, которые предотвращают хронические заболевания, включая витамины B-комплекса, витамин E, витамин D, магний, цинк и фосфор. Кешью также богаты клетчаткой, белком и железом, чтобы обеспечить еще более сбалансированный профиль питательных веществ для борьбы с хроническими заболеваниями. Ожирение является одной из основных причин хронических заболеваний, и кешью могут помочь предотвратить ожирение, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и сдерживая тягу к нездоровой пище.

Поддержание здоровья костей
Многие люди не понимают, что кешью также помогает поддерживать хорошее здоровье костей. Это потому, что кешью содержат калий, кальций, магний и витамин К — все они поддерживают крепкие кости. Добавив в свой рацион больше кешью, вы сможете снизить риск переломов, растяжений и остеопороза в более позднем возрасте.

Повысьте работу мозга
Я также люблю кешью из-за их стимулирующих свойств, которые помогают вам мыслить яснее и чувствовать себя более позитивно.Ваш мозг в значительной степени состоит из жира, а это означает, что ему нужны здоровые жиры, такие как те, которые содержатся в кешью, для нормальной работы. Недостаток минералов железа, цинка и меди может привести к тревоге и депрессии, но, к счастью, кешью также содержат эти полезные для психического здоровья минералы.

Не все кешью созданы одинаково.
Несмотря на удивительные преимущества кешью, важно помнить, что не все кешью одинаковы. Орехи кешью Navitas Organics обрабатываются с максимальной осторожностью и подвергаются процессу экстракции с низким нагревом.Это гарантирует, что все невероятные питательные вещества, полезные жиры и восхитительный вкус кешью сохранятся для вашего удовольствия от перекуса. Чтобы узнать, насколько универсальны кешью в смузи, салатах, жареном, мармеладных миксах и десертах, просмотрите наши рецепты кешью, чтобы найти новый способ насладиться этим удивительным орехом!

7 невероятных преимуществ орехов кешью: от здоровья сердца к великолепным волосам

Кешью, популярный ингредиент, который используется во многих индийских подливках, — растение родом из Бразилии, это орех с высоким содержанием минералов.Привезенное торговцами в Индию дерево кешью вырастает до исключительной высоты с довольно неправильным стволом. С веток свисают большие сочные яблоки, внизу которых прикреплены орехи кешью. Орехи, которые доступны круглый год, при правильном хранении имеют большой срок годности. И орех, и фрукт имеют множество применений. Орех, который часто называют плантацией бедняков, хотя сейчас его продают по завышенным ценам, используют для приготовления восхитительного и насыщенного карри, а также его жарят и едят в сухом виде.Они также являются неотъемлемой частью наших праздничных торжеств. Только представьте, как неполно было бы празднование Дивали без «каджу ки барфи». Раньше, когда кочевники не знали, как употреблять фрукты, от орехов отказывались, а фруктам придавалось большее значение. В книге, написанной С. П. Малхотрой «Мировая экономика съедобных орехов», отмечается: «Туземцы также знали о многих лекарственных применениях яблочного сока, коры и каустического масла семян, которые позже стали использоваться европейцами».

^{Преимущества орехов кешью: Кешью — растение, происходящее из Бразилии, является орехом с высоким содержанием минералов.}

Вопреки распространенному мнению, что он может заставить вас набрать вес, значительное количество кешью в вашем рационе может принести вам много пользы для здоровья —

1. Здоровье сердца Национальный центр биотехнологической информации (NCBI) ) в своем тематическом исследовании указывает, что орехи могут быть полезны для здоровья, что позволяет контролировать различные недуги, такие как сердечные заболевания. Исследования неизменно показывают, что потребление орехов снижает уровень холестерина в контексте здорового питания, и появляются новые доказательства положительного воздействия на окислительный стресс, воспаление и реактивность сосудов.Кешью помогают снизить уровень ЛПНП и увеличить пропускную способность для ЛПВП. ЛПВП отвечает за поглощение холестерина из сердца и передачу его в печень, где он может быть расщеплен. В 2003 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов заявило, что горсть орехов в день в рамках диеты с низким содержанием жиров может снизить риск сердечных заболеваний. Ассоциация кардиологов рекомендует четыре порции несоленых, немасленных орехов в неделю и предостерегает от чрезмерного употребления, поскольку они высококалорийны. Другое исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии (NEJM), также устанавливает значительную связь между потреблением орехов и более низким уровнем смертности от болезней сердца, рака и респираторных заболеваний.В исследовании говорится, что питательные вещества в орехах, такие как ненасыщенные жирные кислоты, белок, клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты, могут обладать защитными для сердца, антиканцерогенными и противовоспалительными свойствами.
^{Польза орехов кешью: Исследования показывают, что потребление орехов благотворно влияет на окислительный стресс} 2. Предотвращает заболевания крови Регулярное и ограниченное потребление орехов кешью может помочь избежать болезней крови. Орехи кешью богаты медью, которая играет важную роль в выведении из организма свободных радикалов.Дефицит меди может привести к дефициту железа, например к анемии. Следовательно, наша диета должна содержать рекомендуемое количество меди. И орехи кешью — хороший источник.

^{Польза орехов кешью: орехи кешью являются хорошим источником меди, недостаток которой может привести к анемии.} 3. Защищает глаза В условиях городской среды и чрезмерного загрязнения наши глаза часто страдают от различных инфекций. Кешью содержит мощный антиоксидантный пигмент под названием Зеа Ксантин.По словам диетолога Анджу Суд, этот пигмент легко и напрямую поглощается нашей сетчаткой. Затем это образует защитный слой на нашей сетчатке, который предотвращает вредные ультрафиолетовые лучи. Доктор Аншул Джайбахрат Бхатнагар говорит, что небольшое количество Зеа Ксантина помогает предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна у пожилых людей и, следовательно, помогает поддерживать здоровье глаз.

(Также читайте: Как избавиться от мешков под глазами)

^{Кешью содержит мощный антиоксидантный пигмент под названием Зеа Ксантин, который непосредственно поглощается нашей сетчаткой.} 4. Полезно для кожи Полученное из семян кешью, «масло кешью творит чудеса для вашей кожи», — говорит Гарги Шарма, менеджер по управлению весом, Aayna. Масло кешью богато селеном, цинком, магнием, железом и фосфором. Кроме того, они являются отличным источником фитохимических веществ, белков и антиоксидантов. Высокий процент селена в кешью не только полезен для кожи, но и «помогает предотвратить рак», — говорит диетолог Андзю Суд. (Читайте также: Полезные советы по поддержанию здоровья кожи)

^{Преимущества орехов кешью: Кешью также помогает предотвратить рак с высоким содержанием селена.} 5. Снижение веса По сравнению с диетами, исключающими употребление орехов, люди, употребляющие орехи на умеренной и регулярной основе, худеют быстрее. Основываясь на данных эпидемиологических и контролируемых клинических исследований, потребление орехов не связано с увеличением массы тела. В исследовании, проведенном Journal of Nutrition, говорится, что эпидемиологические данные неизменно указывают на то, что потребители орехов имеют более низкий ИМТ, чем не потребители. Что касается клинических исследований, почти однозначно доказано, что их включение в диету приводит к небольшому увеличению веса или его отсутствию.Кроме того, орехи, такие как кешью, «богаты жирными кислотами Омега-3, которые способствуют ускорению метаболического процесса с целью сжигания лишнего жира», — говорит диетолог Шилпа Арора из Дели. Орехи — отличная закуска для тех, кто хочет похудеть, так как они питательны и дольше сохраняют чувство сытости. «Орехи всегда следует есть сырыми и несолеными, поэтому они полезны для похудания», — добавляет Шилпа.

^{Преимущества орехов кешью: включение орехов в ваш обычный рацион приводит к небольшому увеличению веса или его отсутствию.} 6. Источник пищевых волокон Согласно исследованиям, орехи кешью содержат большой процент пищевых волокон. Нашему организму необходимы две основные пищевые волокна, олеиновая кислота и пальмитиновая кислота. «Эти волокна не производятся нашим организмом, поэтому их необходимо употреблять извне», — говорит диетолог Анджу Суд. Орехи кешью — хорошие источники этих волокон. Пищевые волокна помогают лучше переваривать пищу, однако чрезмерное потребление может вызвать вздутие живота и значительное выделение газов в кишечнике.Употребление орехов, таких как кешью, связано с уменьшением числа заболеваний пищеварительной системы.

^{Кешью следует принимать умеренно, так как чрезмерное употребление может вызвать вздутие живота.} 7. Здоровые и блестящие волосы Эксперты говорят, что потребление кешью, а также нанесение масла кешью на кожу головы обеспечивает здоровье волос. «Медь, присутствующая в масле орехов кешью, способствует выработке пигмента кожи и волос, называемого меланином», — говорит диетолог Гарги Шарма.Он также улучшает цвет волос и может обеспечить шелковисто-гладкую текстуру благодаря присутствию линолевой и олеиновой кислот.

^{Преимущества орехов кешью: Медь, присутствующая в масле орехов кешью, помогает производить меланин, который необходим для роста волос.} Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

В. Являются ли орехи кешью такими же полезными для нас, как грецкие орехи и миндаль — я никогда не видел их в списке «хороших» орехов?

A. По питательности орехи кешью во многом такие же, как и другие орехи: все орехи богаты жирами (50 и более процентов), богаты витамином Е и клетчаткой, а также являются хорошим источником минералов, в частности магний и цинк.

Несмотря на то, что все орехи богаты жирами, они высоко ценятся за их полезные ненасыщенные жиры.

Орехи кешью немного отличаются тем, что содержат немного больше насыщенных жиров — около 8 процентов — по сравнению с другими орехами, такими как миндаль и грецкие орехи, которые составляют около 4 процентов. Согласно веб-сайту Nuts for Life, у макадамии высокий уровень — 10 процентов.

Это может быть причиной того, что вы не видите их в списке лучших блюд. Тем не менее, если бы вам пришлось выбирать между закусками быстрого питания и небольшой горсткой из несоленых орехов кешью, я бы каждый раз выбирал орехи.Порция 30 г — это примерно 15 орехов.

Согласно веб-сайту Nuts for Life, употребление кешью может привести к

• Снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП [1]; а также по соотношению инсулина и холестерина ЛПНП: ЛПВП [2].
• Снижает систолическое артериальное давление и повышает уровень холестерина ЛПВП у пациентов с диабетом 2 типа [3].

Соленые и жареные варианты не так полезны, как сырые кешью, но, безусловно, они очень хрустящие и вкусные. На самом деле, я должен отметить, что «сырые» кешью на самом деле не сырые.

Согласно базе данных GI Сиднейского университета, у кешью также низкий ГИ — именно это вы и хотите, чтобы перекусить.

Как обрабатываются кешью

Кешью — это на самом деле семян , которые растут на основе яблок кешью.

В скорлупе орехов кешью находится масло, известное как жидкость из скорлупы орехов кешью (CNSL), которое содержит сильно раздражающую и токсичную анакардиновую кислоту, которая может вызывать волдыри, сыпь и жжение. Люди, которые работают на предприятиях по производству кешью, довольно часто в конечном итоге страдают аллергией из-за количества CNSL, с которым они контактируют в процессе своей работы.

Ядро кешью имеет очень твердую оболочку, которую невозможно расколоть вручную, поэтому, чтобы смягчить оболочку для удаления и удалить раздражающее масло, кешью в скорлупе варят или готовят на пару, а затем сушат. Затем они взламываются по одному (очень трудоемко) с помощью ручного механического взломщика, чтобы ядро ​​кешью оставалось неповрежденным.

Наконец, кожица сырого кешью удаляется, оставляя кремовый белый орех, с которым мы все знакомы. При сушке или обжарке в масле кешью приобретает золотисто-желтый цвет.Также можно купить сухие жареные кешью с еще кожицей.

Выращивание кешью в Австралии

В Австралии есть небольшие предприятия по производству кешью. Они выращиваются возле Димбулы на плато Атертон в северном Квинсленде и на реке Уайлдман возле Дарвина на Северной территории.

В Австралии кешью собирают в октябре, ноябре и декабре, и с 70 000 деревьев должно произойти более 150 тонн кешью. Все австралийские кешью отправляются за границу для ручной обработки.

Австралийцы любят кешью, и большая часть кешью, которую мы едим, импортируется из Вьетнама и Индии. Бразилия и Южная Африка также являются крупными производителями кешью.

Спасибо Nuts for Life за информацию об австралийском урожае кешью.

Список литературы

1. Mah, E., et al., Потребление кешью снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП: рандомизированное перекрестное исследование с контролируемым кормлением. Am J Clin Nutr, 2017. 105 (5): стр. 1070-1078.
2. Дарвиш Дамаванди, Р.и др., Влияние ежедневного употребления кешью на окислительный стресс и показатели атерогенности у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное исследование с контролируемым кормлением. Int J Endocrinol Metab, 2019. 17 (1): с. e70744.
3. Мохан В. и др., Потребление орехов кешью увеличивает холестерин ЛПВП и снижает систолическое артериальное давление у азиатских индейцев с диабетом 2 типа: 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование. J Nutr, 2018. 148 (1): с. 63-69.

Примечание редактора: эта статья была обновлена, и более свежая информация добавлена ​​в августе 2020 года.Кэтрин Сакселби стремится держать занятых женщин в курсе последней информации о питании и здоровом питании.

Преимущества кешью — Nuts.com

Орехи кешью родом из Бразилии, где они издавна считались деликатесом. Совсем недавно кешью стали популярными во всем мире благодаря своему нежному вкусу и необычайной пользе для здоровья. Производители всегда продают орехи кешью в очищенном виде, так как часть скорлупы содержит смолу, небезопасную для употребления.Однако можно купить сырые кешью, жареные кешью или кешью, заправленные различными ароматизаторами. Это означает, что вы можете использовать их как закуску или как добавку к салатам, смузи, жареному столу и другим блюдам. С каждой порцией кешью вы получаете невероятную пользу для здоровья, которая отличает их от других орехов.

Кешью богаты жирными кислотами, полезными для сердца

Не все жиры вредны для вас, а некоторые виды жиров действительно могут помочь вашему сердцу. Кешью содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, включая олеиновую и пальмитолеиновую кислоты (Nutrition and You, 2012).Это незаменимые жирные кислоты, которые связаны с более низким уровнем нездорового холестерина ЛПНП и более высоким уровнем здорового холестерина ЛПВП. В результате потребление мононенасыщенных жиров в кешью связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (Kris-Etherton, 1999).

Кешью обеспечивают почти 100 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления меди
Медь — это микроэлемент, который мы получаем в очень небольших количествах, в основном из животных источников, таких как крабы, мидии, печень и устрицы.Присутствие меди необходимо для различных физиологических реакций в организме (Prohaska, 2014), включая реакции, необходимые для производства энергии, метаболизма железа и нейротрансмиссии. Отсутствие достаточного количества меди связано с плохим функционированием иммунной системы; повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний; повышенный риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона; и нарушение здоровья костей.

Кешью — отличный вегетарианский источник меди, так как они содержат больше минералов, чем большинство других немясных источников.Фактически, употребление четверти стакана кешью каждый день дает вам 98 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления меди, что может снизить риск хронических заболеваний (WH Foods, 2014).

Из кешью делают фантастический веганский крем

Вы думали, что переход на веганство означает отказ от любимых сливок и десертов? Подумай еще раз. Богатое содержание жира в кешью (в основном это полезные для сердца жиры!) Делает их идеальной заменой жирным сливкам. Чтобы стать свидетелем этого почти волшебного превращения, замочите чашку сырых орехов кешью в ½ стакана воды на ночь; затем перемешайте смесь в кухонном комбайне до получения однородной массы, добавив еще охлажденной воды для достижения желаемой консистенции.Вы будете удивлены, насколько получится насыщенный и сливочный результат, почти неотличимый от молочных сливок, но с небольшим содержанием жира и калорий.

Сливки из кешью можно добавлять в различные сладкие и соленые блюда в качестве здорового веганского заменителя жирных взбитых сливок. Подсластите крем из кешью 2 столовыми ложками сахара и наслаждайтесь им в миске со свежей клубникой. В качестве альтернативы замените несладкие сливки из кешью в своем любимом рецепте альфредо, чтобы сократить количество калорий и жира, не жертвуя богатым вкусом.

Кешью богаты белком

Как и все орехи, кешью являются отличным источником белка. Белок — один из трех макроэлементов, которые организм использует для получения энергии, и он особенно важен для восстановления мышечной ткани и создания новых клеточных соединений. Кроме того, употребление белка предотвращает чувство голода между приемами пищи, что может помочь вам придерживаться здорового режима питания.

Хотя многие орехи являются хорошими источниками белка, кешью стоит особняком из-за их особенно хорошо сбалансированного пищевого профиля.Каждая унция кешью (от 16 до 18 орехов) содержит 160 калорий, 5 граммов белка и 13 граммов жира (в основном это полезные для сердца мононенасыщенные жиры) (MacMillan, 2015). Это делает их менее калорийными, чем другие орехи, такие как орехи макадамия, которые содержат 200 калорий, но только 2 грамма белка на унцию. Таким образом, кешью — отличный вариант перекуса для людей, придерживающихся низкокалорийной или высокобелковой диеты.

Употребление кешью может улучшить вашу иммунную систему

Кешью не только содержит большое количество меди, но и является отличным источником цинка (WH Foods, 2014).Отсутствие достаточного количества цинка ставит под угрозу функционирование вашей иммунной системы, поскольку этот минерал важен для развития клеток иммунной системы, выработки антиоксидантных ферментов и активности регуляторов иммунной системы (Ho, 2013). Каждая порция кешью в 30 г содержит 1,6 мг цинка, что поможет вам приблизиться к рекомендуемой дневной цели в 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Согласно многочисленным исследованиям, увеличение потребления цинка было связано с более здоровым иммунным ответом, а это означает, что кешью может помочь вам бороться с следующей простудой (Ho, 2013).

Кешью — отличный источник антиоксидантов

антиоксидантов, соединений, которые противодействуют окислительному повреждению клетки. Антиоксиданты проникают в клетку, нейтрализуя свободные радикалы, которые могут вызвать повреждение клеток. Некоторые из самых мощных антиоксидантов включают витамины E и K. Кешью содержат оба витамина, помогая вашему организму бороться с окислительным повреждением.

Кешью не содержат холестерина

Холестерин — это воскообразное соединение, которое накапливается в крови и приводит к образованию зубного налета, который может ограничивать работу сердечно-сосудистой системы.Избегание холестерина в вашем рационе может быть здоровым выбором, который способствует оптимальному кровообращению. Кешью не содержат холестерина, что делает их чрезвычайно полезными для сердца.

Употребление кешью снижает риск образования желчных камней

Камни в желчном пузыре состоят из затвердевшего холестерина или соединения, называемого билирубином, и могут быть чрезвычайно болезненными. В исследовании, проведенном с участием более 80 000 женщин, употребление орехов, таких как кешью, было связано с 25-процентным снижением риска развития камней в желчном пузыре (Ros, 2010).Таким образом, ежедневное употребление кешью снижает риск образования болезненных камней в желчном пузыре.

Рецепты с кешью

Следующие ниже блюда предлагают новые интересные способы насладиться этим восхитительным орехом. Попробуйте эти рецепты, и мы уверены, что скоро вы найдете новую любимую тарелку!

Рецепт тыквенных батончиков с мюсли {без глютена}

Эти тыквенные батончики из мюсли используют кремообразную природу кешью с орехами в масляной форме.Пикантный спред служит прекрасным дополнением пикантного тыквенного пюре и сладкого медового привкуса, которые определяют этот батончик.

Состав: Овсяные хлопья без глютена, тыквенное пюре, масло кешью, мед, кленовый сироп, чипсы из темного шоколада, семена тыквы, семена чиа, тыквенные специи.

Общее время: 45 минут
| Выход: 8 бар

Рецепт домашних батончиков из мюсли {без глютена}

Более традиционный батончик мюсли, который включает кешью в более типичной форме, эти восхитительные закуски содержат сырые сорта орехов среди других восхитительных орехов, семян и ягод для придания вкуса, который вам непременно понравится.
Состав: Сушеная шелковица, сушеная клубника, сырые кешью, органическое арахисовое масло, спелые бананы, сырые семена подсолнечника, порошок протеина конопли, овсяные хлопья без глютена, семена чиа, льняной шрот.

Общее время: 40 минут
| Выход: 12 бар

Рецепт фисташкового печенья без выпечки {безглютеновое, веганское}

В то время как фисташки могут показаться звездой этого восхитительного печенья, кремовая начинка может бросить вызов восхитительному ощущению сырых орехов кешью и кокоса.Попробуйте этот рецепт сегодня!

Состав: Фисташки, тертый кокос без сахара, овсяные хлопья без глютена, кленовый сироп, порошок моринги, вода, экстракт ванили, кешью, миндальное масло, ваниль, кокосовое масло.

Общее время: 20 минут
| Выход: 16 печенья

Закуски, десерты и ингредиенты из кешью

Не хватает кешью? Мы вас прикрыли. Хотя вы можете найти полный список продуктов из кешью, которые мы продаем на нашей странице с кешью, вы можете увидеть небольшой образец кондитерских изделий из этих восхитительных орехов ниже.

Органическое масло кешью (жареное, гладкое)


$ 14,99


Масло кешью прекрасно сочетается с любым количеством фруктов, овощей или крекеров и является оригинальным ингредиентом для любого количества выпечки.Возьмите банку этого супер орехового масла сегодня же!

Кешью мука


$ 16,99 / фунт


Еще один инновационный способ добавить кешью в ваши любимые кондитерские изделия — использовать муку, не содержащую глютена.Несмотря на то, что вкус не будет проявляться в вашей выпечке, питательная ценность ореха будет такой, что возьмите сумку и наслаждайтесь более здоровыми блюдами уже сегодня!

Кешью Хруст


$ 10,99 / фунт


Наслаждайтесь вкусом, питательными веществами и текстурой кешью в этом батончике, покрытом сладкой глазурью, которая дополняет сливочное содержание его ореховой композиции.Наслаждайтесь этим восхитительным угощением в любое время!

Смешанный ореховый хруст


$ 10,99 / фунт


Кешью — не единственные орехи с прекрасным вкусом и множеством полезных свойств, и эта смесь выводит этот принцип на новый уровень в сладком, соленом, хрустящем и питательном батончике.

Полезны ли кешью? Питание и преимущества

• Полезны ли кешью? Да, они! Орехи кешью не только прекрасны на вкус, но и богаты питательными веществами и обладают множеством полезных свойств.
• Кешью могут быть удобной закуской сами по себе, или они могут быть включены в ваш рацион другими способами, от масла кешью в смузи до хрустящей добавки к картофелю фри.
• Хотите узнать о питательных веществах кешью и чем они отличаются от питательных веществ с маслом кешью? Получите совок ниже.

Кешью — это вкусная закуска с низким содержанием углеводов, но полезны ли кешью для вас? Оказывается, да! Кешью не только потрясающий вкус, но и полны микроэлементов и качественных жиров, которые могут помочь в достижении ваших целей в отношении здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать больше о питании кешью и о том, что искать в этой вкусной закуске.

Полезны ли кешью?

Кешью, часто называемые орехами кешью, на самом деле представляют собой семена в форме почки, происходящие от тропического дерева под названием Anacardium occidentale, произрастающего в Бразилии.Они также растут во многих частях Азии, а части дерева кешью являются распространенным лекарством в традиционной медицине. Сегодня кешью считаются исключительно питательными суперпродуктами — это одна из причин, по которой они играют главную роль в пуленепробиваемых протеиновых батончиках с коллагеном!

Хорошо, а теперь о важных деталях: о питании кешью. Один кешью содержит около 21% белка, 46% жира и 25% углеводов. Порция в четверть чашки содержит около 200 калорий, 5 граммов белка, 9 граммов углеводов и 16 граммов жира.

Кешью обладают хорошим балансом полезных для здоровья типов жиров: 62% жирных кислот кешью составляют стабильные мононенасыщенные жиры (МНЖК) и только 18% — полиненасыщенные жиры (ПНЖК). В то время как многие орехи обладают высоким уровнем ПНЖК, которые способствуют воспалению, кешью содержат относительно низкое количество ПНЖК, что помогает поддерживать лучший профиль жирных кислот.

Пищевая ценность

кешью также обусловлена ​​наличием антиоксидантов, полезных соединений, которые помогают защитить от свободных радикалов и поддерживают иммунную систему.Более того, кешью также содержат важные питательные микроэлементы, такие как кальций, фосфор, калий, марганец, селен, цинк и витамин Е. Поговорите о хорошем источнике пользы!

Масло кешью также является удобной закуской в ​​кладовой — этот густой сливочный намаз по ощущениям напоминает лакомство, но также имеет ряд твердых диетических и питательных свойств.

Пищевая ценность масла кешью: на столовую ложку масла кешью содержится примерно 97 калорий, почти 2 грамма белка, около 5 граммов углеводов и 8 граммов.5 граммов жира. ^[1]

Небольшое примечание: если у вас аллергия на древесные орехи, вы, вероятно, не захотите употреблять орехи кешью. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. И, как и большинство продуктов, кешью полезны в умеренных количествах — не забудьте сбалансировать употребление кешью с другими свежими цельными продуктами.

Польза кешью

• Укрепляет костную и суставную ткань. : Содержащиеся в кешью магний и медь работают согласованно, чтобы укрепить костную массу. ^{[2] [3]} Большая часть магния в вашем теле хранится в костях, поэтому, если у вас его дефицит, ваши кости пострадают. Медь помогает сохранять гибкость костей и суставов, синтезируя коллаген и эластин.
• Расслабляет нервы : Магний в кешью предотвращает чрезмерную активацию кальцием нервных клеток, тем самым расслабляя их. Это действие также сохраняет ваши кровеносные сосуды и мышцы расслабленными. (Вы можете заметить, что при низком уровне магния у вас часто возникают мышечные судороги.)
• Сохраняет здоровье кожи и волос : Медь в орехах кешью помогает вырабатывать различные ферменты, участвующие в образовании гемоглобина и коллагена. Коллаген — это основной структурный белок, содержащийся в волосах и коже, который придает им эластичность, поэтому вы можете считать медь одним из предшественников ваших сочных прядей.
• Средства для контроля веса : Кешью содержат меньше жира, чем другие популярные орехи, включая орехи пекан, макадамия и грецкие орехи. Тем не менее, что делает их лучшим орехом для контроля веса, так это то, что они богаты питательными веществами и энергией, а также содержат некоторое количество клетчатки, что делает их более сытными — благо для управления весом. ^{[4] [5]}
• Поддерживает здоровье сердца : Согласно некоторым исследованиям, употребление кешью в составе здорового питания может помочь поддерживать нормальную работу сердца. ^{[6] [7] [8] [9]}

Вкусные способы полакомиться кешью

Итак, теперь вы знаете, что кешью питательны, вкусны и имеют массу преимуществ. К тому же они такие разносторонние. Вы можете съесть их отдельно или найти в пуленепробиваемых протеиновых батончиках с коллагеном.

Мы в первую очередь используем кешью, а не другие орехи или семена, потому что пищевая ценность кешью настолько сбалансирована. В наших барах мы используем масло кешью и муку из кешью (другое название муки из кешью). Мы проводим тщательное лабораторное тестирование на токсины, чтобы получить чистый (и вкусный) продукт, независимо от того, перекусываете ли вы коллагеновым батончиком с двойным шоколадным окунанием или коллагеновым батончиком ванильного песочного печенья.

Наслаждайтесь коллагеновым протеиновым батончиком, если вы хотите сытно перекусить, которое по вкусу похоже на печенье, но питается, как протеиновый батончик.Или побалуйте себя шоколадным батончиком с коллагеном, если вы хотите утолить свою тягу к шоколаду без сахара.

Рецепты с кешью

Ищете несколько способов увеличить потребление орехов кешью? Любите ли вы есть сырые кешью поверх домашнего жаркого или предпочитаете есть кешью в хрустящей смеси, вам никогда не надоест эти универсальные древесные орехи. Ниже приведены несколько наших любимых рецептов, основанных на кешью, которые также содержат массу других полезных для здоровья свойств и питательных веществ.

• Темно-шоколадные закуски : эти закуски, которые можно взять с собой, обеспечивают идеальный баланс между соленым и сладким, и их легко приготовить. Не стесняйтесь смешивать и сочетать с вашими любимыми надстройками Trail Mix, такими как фисташки и сухофрукты.
• Смесь для жареных орехов с кленом : Эта хрустящая закуска сочетает в себе сладкий привкус кленового сиропа с питательными орехами, маслом Bulletproof Brain Octane C8 MCT и пикантными приправами.
• Зудлы с соусом Альфредо : В этом сытном обеде используются кешью удивительным образом: для приготовления сливочного соуса, богатого питательными веществами.
• Кокосовый лимонный батончик без выпечки s: Если вы любите чизкейк, вам нужно как можно скорее приготовить партию этих терпких и сытных лимонных батончиков. Рецепт включает кешью в сливочно-лимонную основу.
• Морковные кексы с коллагеном : Эти пряные и ароматные кексы имеют кремовую глазурь на основе кешью.
• Съедобное тесто для печенья : Кешью служат основой для этого не содержащего яиц и насыщенного питательными веществами теста для печенья, которое можно есть прямо с ложки.

Ищете здоровые закуски, которые утолят вашу тягу между приемами пищи? Ознакомьтесь с этими легкими закусками Whole30, чтобы держать вас в курсе.

Присоединяйтесь к пуленепробиваемой революции

Подпишитесь, чтобы получить ранний доступ к продажам, запускам продуктов, последним новостям Bulletproof и многому другому!

  В эту статью добавлено новое содержание.  

8 Мощные преимущества кешью

Мощные преимущества кешью для здоровья могут включать в себя здоровое сердце, крепкую нервную и мышечную функции, а также улучшение здоровья костей и полости рта.Они также помогают при диабете, анемии и камнях в желчном пузыре. Предлагая антиоксидантную защиту, они также способствуют укреплению иммунной системы.

Что такое кешью?

Кешью богаты питательными веществами. Они принадлежат к семейству Anacardiaceae, , которое включает манго и фисташки. Кешью родом из прибрежных районов северо-востока Бразилии. Это почковидные семена, широко культивируемые в тропическом климате. Кешью обычно выращивают в таких странах, как Индия, Шри-Ланка, Кения и Танзания.Орехи находятся в нижней части плода, известного как яблоко кешью, и находят разнообразное применение, особенно в Бразилии, Азии и Африке. ^[1]

Пищевая ценность орехов кешью

Кешью полезны для вас, поскольку они являются источником белков и необходимых минералов, включая медь, кальций, магний, железо, фосфор, калий и цинк. Натрий также присутствует в очень небольших количествах. Согласно USDA кешью также содержат витамин C, витамины B, тиамин, рибофлавин, ниацин), фолиевую кислоту и витамин E (альфа-токоферол) и витамин K (филлохинон).Они являются источником олеиновой кислоты и содержат большое количество мононенасыщенных жиров и небольшое количество полиненасыщенных жиров без общего содержания холестерина при умеренном употреблении. Унция кешью содержит 157 калорий и около 9 г углеводов. ^[2]

905
59546 Фосфор
[мг]

Панцирная кислота 0.86

905 ]

0,05

905 мононенасыщенные [г]

г]

47 905 905

метионин 905 [г]

2,9 .12

глютаминовая кислота 905 46 905 905

Пищевая ценность

---

Орехи, орехи кешью, сырые

Размер порции: 28,35 г [g]		5.2
Энергия	553
Энергия [кДж]	2314
Белок [г]	18,22
Всего липидов (жиров)	[г] 905 905 Зола [г]	2,54
Углеводы, по разнице [г]	30,19
Клетчатка, общая диета [г]	3,3
Сахаров, всего, включая NLEA 905 [г] 5 905 .91
Сахароза [г]	5,81
Глюкоза (декстроза) [г]	0,05
Фруктоза [г]	0,05
Кальций, Ca [мг]	37
Железо, Fe [мг]	6,68
Магний, Mg [мг]	292
P [мг]
Калий, K [мг]	660
Натрий, Na [мг]	12
Цинк, Zn [мг]	5.78
Медь, Cu [мг]	2,2
Марганец, Mn [мг]	1,66
Селен, Se [мкг]	19,9
0,5
Тиамин [мг]	0,42
Рибофлавин [мг]	0,06
Ниацин [мг]	1,06	мг	1,06
Витамин B-6 [мг]	0,42
Фолат, всего [мкг]	25
Пищевой [мкг]	25
25
Лютеин + зеаксантин [мкг]	22
Витамин E (альфа-токоферол) [мг]	0,9
Токоферол	Токоферол, гамма [мг]	5.31
Токоферол, дельта [мг]	0,36
Токотриенол, бета [мг]	0,1
Токотриенол, гамма33 [мг]	[мг] Витамина	0,2 905 мкг]	34,1
Жирные кислоты, общее количество насыщенных [г]	7,78
8: 0 [г]	0,02
10: 0 [г]	0,02 12: 0 [г]	0.02
14: 0 [г]	0,02
16: 0 [г]	3,92
17: 0 [г]	0,05
18: 0 [г]	3,22
20: 0 [г]	0,27
22: 0 [г]	0,17
24: 0 [г]	0,1
23,8
16: 1 [г]	0.14
18: 1 [г]	23,52
20: 1 [г]	0,14
Жирные кислоты, всего полиненасыщенные [г] 18: 47	7,85
7,78
18: 3 [г]	0,06
Кампестерин [мг]	9
Бета-ситостерин [мг]	113
0,29
Треонин [г]	0.69
Изолейцин [г]	0,79
Лейцин [г]	1,47
Лизин [г]	0,93
0,39
Фенилаланин [г]	0,95
Тирозин [г]	0,51
Валин [г]	1,09
Гистидин [г]	0,46
Аланин [г]	0,84
Аспарагиновая кислота [г]	1,8
Глицин [г]	0,94
Пролин [г]	0,81
Серин [г]	1,08
Источники включают: USDA 9021 9103 Польза кешью для здоровья Польза кешью для здоровья невероятна! Вот лишь несколько причин, по которым вы должны добавить их в свой рацион: May Keep Heart Healthy Кешью, как известно, является хорошим источником здоровых пищевых жиров, которые необходимы нашему организму для усвоения жирорастворимых витамины (витамин A, D, E и K) и вырабатывают жирные кислоты, которые жизненно важны для развития мозга и свертывания крови.Эти полезные жиры включают мононенасыщенные жиры (МНЖК) и полиненасыщенные жиры (ПНЖК). Они полезны для сердца и помогают снизить уровень плохого холестерина (холестерина ЛПНП), если их употреблять в соответствующих количествах, даже диабетикам. [4] [5] [6] Холестерин ЛПНП может повышаться в результате чрезмерного потребления насыщенных жиров, представляя серьезную угрозу для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как атеросклероз (также известный как укрепление артерий). Исследования показали, что выбор ненасыщенных жиров вместо насыщенных повышает уровень холестерина ЛПВП, снижает уровень триглицеридов, а также благотворно снижает кровяное давление.Включение в рацион орехов, таких как кешью, рыбы и растительных масел, таких как оливковое масло и масло канолы, может обеспечить организм этими полезными ненасыщенными жирами. [7] [8] Посмотреть видео: 6 преимуществ кешью для здоровья 6 невероятных преимуществ орехов кешью для здоровья | Органические факты Посмотрите это видео на YouTube [9] Может сделать ваши мышцы и нервы здоровее Кешью — хороший источник магния, который жизненно важен для здорового развития костей, мышц, тканей и органов тела .Магний может помочь поддерживать кровяное давление, повышать иммунитет, поддерживать нервную функцию и укреплять кости. Он также может участвовать в метаболических функциях и помогает регулировать уровень сахара в крови в организме (через активность инсулина). Дефицит магния может изменить метаболизм кальция и гормонов, отвечающих за его регулирование. [10] [11] Может помочь в борьбе с диабетом Кешью, возможно, содержат очень небольшое количество сахара и не содержат вредного холестерина, что делает их безопасными для людей с диабетом.Однако диетологи рекомендуют употреблять только 4-5 орехов кешью в день. [12] Кешью богаты белком. Фото: Shutterstock Может способствовать образованию эритроцитов Кешью богаты медью, которая может помочь в метаболизме железа, способствовать образованию красных кровяных телец (эритроцитов) и поддерживать здоровье костей и иммунной системы. . Он также может иметь жизненно важное значение для нервной и скелетной систем организма. Дефицит меди в организме может привести к остеопорозу, нерегулярному сердцебиению и анемии. [13] Может улучшить здоровье костей и полости рта Кешью содержат фосфор, который может иметь важное значение для здорового развития зубов и костей. Фосфор также может способствовать синтезу белка, всасыванию углеводов и жиров и поддержанию здоровья клеток. [14] [15] Может снизить риск анемии Кешью, как известно, является источником пищевого железа, которое, как известно, имеет жизненно важное значение для переноса кислорода по телу и способствует функционированию ферментов и иммунная система.Дефицит железа в пище может привести к усталости, анемии и повышенной восприимчивости к инфекциям. [16] Может предотвратить образование камней в желчном пузыре Камни в желчном пузыре представляют собой камнеобразные отложения, которые обычно состоят из холестерина, который накапливается в желчном пузыре. Факторы риска включают возраст, вес и любые желудочно-кишечные проблемы. Регулярное употребление полезных орехов, таких как кешью, может помочь снизить риск образования желчных камней. [17] [18] Май Boost Immune System Кешью содержит цинк, который играет жизненно важную роль в укреплении иммунной системы против микробных инфекций и заживлении ран.Поддержание здорового тела во время беременности может быть чрезвычайно важным для роста ребенка и в годы его развития в детстве. [19] Орехи кешью обладают богатым маслянистым вкусом с легким оттенком сладости. Как есть кешью? Орехи кешью обладают богатым маслянистым вкусом с легкой сладостью. Их можно подавать жареными или обычными, с солью или без нее. Они делают здоровую закуску. Кешью — популярный ингредиент в ряде продуктов, таких как карри, печенье, печенье и мороженое.Кешью также используются для приготовления сливочных веганских соусов и веганского молока. Каждая унция кешью содержит около 160 калорий, поэтому лучше всего ограничиться горстью (16-18 орехов) в день. Можно обжарить орехи, чтобы получить вкусную закуску. Кроме того, вы можете использовать их следующими способами: Побочные эффекты кешью Давайте посмотрим на побочные эффекты чрезмерного употребления кешью. Атоны почек: Кешью содержат соли оксалата, которые препятствуют усвоению кальция в организме.Накопленный кальций может привести к образованию камней в почках. Исследования, проведенные на эту тему, пришли к выводу, что людям, склонным к образованию камней в почках, следует употреблять только небольшое или умеренное количество орехов кешью. [20] [21] Кешью аллергия: Несмотря на ряд преимуществ для здоровья, они могут быть опасны для людей, страдающих аллергией на орехи. Полезно знать, что наряду с изменением национальных стандартов в области производства, обработки и обработки пищевых продуктов, такие аллергии также различаются для разных регионов или стран. [22] Аллергические реакции, вызываемые древесными орехами, такими как кешью, грецкие орехи и фисташки, могут быть легкими или тяжелыми. Желательно проконсультироваться с врачом, если после употребления кешью у вас возникнет аллергия. [23] Анафилаксия: Анафилаксия — это быстро прогрессирующая аллергическая реакция, которая может произойти во всем организме из-за какого-либо вещества или химического вещества, к которому организм развил чувствительность. Чаще всего это вызвано пищевой аллергией.Как показали различные исследования, орехи кешью могут представлять высокий риск анафилаксии. Это может привести к появлению таких симптомов, как шумное дыхание, потеря сознания, бледность, отек языка или горла и охриплость голоса. Анафилаксия — это неотложная медицинская помощь, и ей следует уделять самое пристальное внимание. [24] [25] [26] [27] Если у вас аллергия, имейте в виду следующее: Контактный дерматит: Контактный дерматит — это кожный зуд. это происходит при контакте кожи с аллергеном.Крапивница и опухоль могут развиться вокруг рта или других частей, которые контактировали с орехами или их скорлупой. Анакардовая кислота, присутствующая в кешью, также является причиной образования пузырьков в жидкости из скорлупы орехов кешью и может привести к острой кожной сыпи и аллергии. [28] Желудочно-кишечный дискомфорт: Некоторые люди могут испытывать тошноту, диарею, спазмы в животе, кашель и рвоту, если у них аллергия на кешью. Проблемы с дыханием: Насморк, кашель и одышка могут возникнуть при аллергии на кешью.Более серьезные реакции могут привести к летальному исходу, например, отеку голосовой щели или анафилаксии. [29] За некоторыми исключениями, кешью — это здоровый вариант, который следует включать в рацион. При употреблении в надлежащих количествах они могут помочь поддерживать крепкое и стабильное состояние здоровья. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт