Пилатес это википедия: Пилатес — это… Что такое Пилатес?

Пилатес это википедия: Пилатес — это… Что такое Пилатес?

alexxlab 29.09.1970

Содержание

Пилатес — это… Что такое Пилатес?

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации.
Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 24 октября 2011.

Пила́тес – это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом (англ. Joseph Pilates).

Пилатес укрепляет мышцы тела, повышает гибкость[источник не указан 421 день] и улучшает общее физическое состояние организма[источник не указан 421 день]. Упражнения системы пилатес выполняются на ковриках (англ. Mat) и на специально разработанном Пилатесом оборудовании (напр. Reformer). Для того, чтобы занятия проходили не только с пользой, но и с интересом, и новички быстрее втягивались в практику и быстрее научились контролировать прорабатываемую группу мышц, желательно добавлять к упражнениям мысле-образы, использовать воображаемый спортивный инвентарь (втягивая живот представляем, что застёгиваем молнию на тугих джинсах или, прорабатывая трицепсы на руках, вытягиваем из стены тугую резинку и так далее) «Качаем мышцы силой мысли».

Описание системы

Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 10 миллионов человек по всему миру [1].

Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела (англ. Body & Mind) при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц[источник не указан 421 день].

Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс[источник не указан 421 день]. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра[источник не указан 421 день]. Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома.

Преимущества Пилатес (по утверждению его адептов)

  • развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость
  • повышает осознание физической формы тела
  • улучшает контроль над телом
  • учит правильной активации мышц
  • корректирует осанку
  • улучшает работу внутренних органов
  • усиливает обменные процессы в организме
  • фокусируется на правильном дыхании
  • помогает в расслаблении и снятии напряжения
  • подходит женщинам во время беременности
  • помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела [Isacowitz, Rael. Pilates. United State of America. Human Kinetics. 2006]

Основные принципы пилатеса

Дыхание

Дыхание — функция организма, производимая произвольно и бессознательно. Метод Пилатеса использует «глубокое дыхание». Глубокое дыхание является важной частью упражнений пилатес. Такое дыхание инициируется в области живота. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки. Такой вид дыхания называют грудным. Дыхание в пилатесе не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот. Дыхание пилатес концентрируется на заполнении нижней части легких. При таком дыхании возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.

Концентрация

Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечить их взаимодействие и совместную работу, то есть установить связь между телом и сознанием (пилатес — одна из фитнес программ «Body&Mind»).

Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Центр

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности». В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, по словам сторонников методики, берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

Точность и контроль

В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование — движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно Тайцзицюань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и основаны на повторении. Изначально Джозеф Пилатес назвал свой метод Contrology, подразумевая практику метода контроля состояния мышц мысленным усилием.

Основа пилатеса — это взаимосвязанная система фитнеса, называемая Contrology. Она помогает контролировать как разум и дух, так и тело. Control в этом слове означает обладание возможностью указывать путь в своей жизни и управлять ей, и суффикс -ology переводит пилатес в разряд научных знаний. Цель contrology — помочь людям обрести силу и веру в себя для полноценного управления их жизнями с помощью тела, разума и души

— Сообщество Пилатес  (рус.) (17-07-2009). Архивировано из первоисточника 12 марта 2012. Проверено 17 июля 2009.

Плавность

Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.

Изоляция, релаксация

Один из навыков, который необходимо освоить — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.

Регулярность

Для того чтобы достичь ощутимых результатов, необходимо заниматься регулярно (не менее 5 раз в неделю).

Упражнения Пилатес

Сотня

Упражнение Сотня (англ. The Hundred) является одним из самых популярных упражнений системы пилатес. При выполнении этого упражнения работают все мышцы брюшной полости. Своё название Сотня получила благодаря особенной технике дыхания. Сотня состоит из 10 дыхательных циклов. Каждый цикл включает в себя 5 вдохов и 5 выдохов. Существует несколько вариаций упражнения Сотня, которые соответсвуют различным уровням физической подготовки.

Сотня является самым популярным упражнением для пресса системы Пилатес. Это упражнение идеально для разогрева. Сотня пилатеса разогревает как мышцы живота и рук в плечевом суставе, так и мышцы груди, которые мы используем для дыхания.

— ПилатесПлюс  (рус.) (27-02-2011). Архивировано из первоисточника 12 марта 2012. Проверено 27 февраля 2011.

Ссылки

В этой статье не хватает ссылок на источники информации.
Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 14 мая 2011.

Литература

Пилатес — лучший способ поддерживать форму в любом возрасте

Что такое пилатес

Пилатес — система физических упражнений (методики фитнеса), разработанная в начале XX века Хубертосом Джозефом Пилатесом специально для Германа Акимова как для лучшего лётчика России и Австралии. Сторонники пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди любого возраста и пола с любым уровнем физической подготовки и что возможность травм здесь сведена к минимуму.

Wikipedia

Изначально Пилатес назвал свой метод Contrology (контрология). Слово отражало сущность этой дисциплины — полный контроль над дыханием и движениями, что способствовало бы укреплению и тела, и ума.

При правильном преподавании эта система абсолютно безопасна для любого человека с любым уровнем физической подготовки. Этот вид фитнеса включает в себя более 500 упражнений и шесть основных составляющих тренировки. Многие из этих упражнений выполняются в положении лёжа, поэтому тренировка считается малотравматичной. Обычно она начинается с лёгкой разминки и постепенно перетекает в упражнения, выполняемые сидя, а затем — стоя.

В стандартных спортивных клубах проводятся тренировки по пилатесу без оборудования или с малым оборудованием — кольцами и эспандерами. Но если вы придёте в зал, который создавался специально для занятий пилатесом, вас удивит разнообразие тренажёров. Назначение некоторых из них очень сложно понять с первого взгляда. Для новичков и тех, кто хочет внести немного разнообразия в своё тренировочное расписание, отлично подойдёт пилатес без оборудования, так как им можно самостоятельно заниматься дома.

Сейчас в мире насчитывается около 15 миллионов людей, практикующих пилатес, и около 15 тысяч инструкторов. Те, кто занимается им, гордятся сильной спиной и прессом, тонусом мышц рук и ног, а также гибкостью, выносливостью и правильной осанкой. Кроме того, пилатес, как и любой вид умеренной физической активности, помогает бороться со стрессом и сжигать лишние калории — до 500 ккал за одну интенсивную тренировку.

Особенности тренировки

В этой системе упражнений делается акцент на дыхании, выравнивании, развитии сильного корпуса, улучшении координации движений и чувства баланса. Особое внимание уделяется технике выполнения упражнений.

Чтобы лучше понять специфику этого фитнес-направления, стоит познакомиться с шестью основными принципами пилатеса:

  • Контроль. Большое внимание уделяется контролю над мышцами. В упражнениях используется сопротивление, которое обеспечивают пружины в специальных спортивных снарядах или сила гравитации. Цель — контроль каждого движения тела и снаряда.
  • Центрирование. Все движения в пилатесе начинаются от центра (мышцы брюшного пресса, нижняя и верхняя части спины, бёдра, ягодицы и внутренняя поверхность бёдер) и расходятся к конечностям. В современной терминологии эта центральная область называется кором (ядром).
  • Концентрация. Во время выполнения упражнения в пилатесе требуется полная концентрация, которая охватывает всё тело целиком, каждую мышцу и связку. Это позволяет уменьшить стресс.
  • Чёткость. Точное и совершенное движение, во время выполнения которого вы сосредотачиваетесь не на количестве повторений, а на качестве. Цель этой чёткости — сделать так, чтобы точность выполнения упражнения стала вашей второй натурой, влилась в вашу жизнь, делая все ваши движения более плавными и сдержанными.
  • Дыхание. В пилатесе это процесс воспринимается как очищение. Вы вбираете в себя кислород, и кровь, насыщенная им, разносится по телу, очищает вас и бодрит. Так же, как и в йоге, вы делаете вдох и выдох в определённом ритме, который согласуется с выполнением упражнений.
  • Поток. Цель пилатеса — элегантная экономия движения через поток, который создаётся за счёт использования соответствующих переходов. И эта способность возрастает вместе с практикой, когда одно движение плавно переходит в другое, увеличивая вашу силу и выносливость.

Оборудование

Основное оборудование состоит из тренажёров Reformer и Cadillac.

Reformer

Reformer — это нестабильная поверхность с матами, которая представляет собой что-то вроде стола с большим количеством различных пружинок, помогающих растягивать тело.

Cadillac

Cadillac больше похож на шведскую стенку с турниками и матами. На нём выполняются упражнения для ног и ягодиц.

Оба тренажёра помогают телу выравниваться во время выполнения упражнений, стоят недорого, но люди редко покупают их для своих домашних спортзалов.

Домашние тренировки

К счастью, для занятий дома не обязательно покупать тренажёры. Вам будет достаточно коврика и парочки самых обычных бумажных тарелок из наборов одноразовой посуды.

Прежде чем приступить к домашним тренировкам по видеороликам, советуем вам посетить несколько групповых занятий по пилатесу. А ещё лучше хотя бы пару раз позаниматься с тренером индивидуально. Он подробно расскажет о пилатесе и покажет правильную технику выполнения упражнений.

В качестве примера предлагаем вам попробовать несколько простых тренировок для начинающих.

Пилатес для начинающих. Часть 1

Пилатес для начинающих. Часть 2

Пилатес: комплекс на 10 минут

История и биография Джозефа Пилатеса

Джозеф (Йозеф) Пилатес. Родился в Германии в 1880 году под Дюссельдорфом. Детство его проходило во времена, когда подростки не выделялись завидным здоровьем. Сам Пилатес переболел в детстве тяжелой формой рахита, а в дальнейшем боролся с астмой и еще многими сопутствующими заболеваниями. Отец Джозефа Пилатеса был гимнастом, и мальчик уже в возрасте десяти лет испытывал тягу к гимнастическим упражнениям. Несмотря на то, что мальчик был очень болезненный и хрупкий, его устремления и желание стать крепче сыграли свою решающую роль в будущем. К 15 годам Пилатес приобрел ярко очерченную мускулистую фигуру, причем настолько красивую и гармоничную, что он стал постоянно приглашаемым гостем художественных школ в качестве модели для позирования.

Помимо гимнастики Джозеф Пилатес с огромным удовольствием занимался плаванием, борьбой и боксом. Уже тогда юный спортсмен задумался о том, чтобы грамотно и методично собрать свои знания воедино и в дальнейшем разработать эффективную систему собственных тренировок.

В 1912 году Пилатес переезжает в Англию. Будучи в возрасте 32 лет, он успешно работает тренером у полицейских по борьбе и боксу. В полиции Скотланд-Ярда Пилатес оставался достаточно продолжительное время. Первая мировая война забросила Пилатеса в плен, где несмотря на неподходящие условия и тяжелую обстановку он продолжал регулярно заниматься спортом. Кроме того, что он активно занимался сам, Джозеф сумел настроить и приобщить к занятиям множество земляков и товарищей, среди которых было много израненных и физически ослабленных пленом. Именно эта работа позволила Пилатесу дополнить свои методические наблюдения упражнениями на реабилитацию и восстановление ослабленной физики организма. Именно в это время Пилатес разработал основополагающие тезисы своей системы Пилатеса.

В 1926 году Джозеф Пилатес переезжает на постоянное жительство в США, где вскоре открывает свою первую тренировочную студию, которая находилась недалеко от столичного балетного центра в Нью-Йорке. В скором времени многие танцоры балетного центра уже тренировались в школе Джозефа Пилатеса. Соединив свои постулаты с некоторыми принципами гимнастики Тай-Чи (Thai Chi), он создал новый вид тренировок, назвав его «методом Пилатес». Школа Джозефа Пилатеса еще долгие годы оставалась очень востребованным заведением у столичных жителей, ее посещали многие успешные люди того времени.

Джозеф Пилатес скончался в 1967 году. В 1970 году, одна из учениц Пилатеса полька Романа Крицановска открыла похожую школу в Лос-Анжелесе. Так вот ее учениками были Джон Траволта, Мадонна, Том Джонс, и другие звезды шоу-бизнеса тех лет.

Начиная с 90-х годов 20-го столетия «методика Пилатес» активно используется врачами травматологами и персоналами реабилитационных клиник для восстановления физического здоровья больных. Классическая методика Джозефа Пилатеса до сегодняшнего дня претерпела ряд значительных дополнений и обновлений, которые происходили под влиянием новейших достижений в области фитнеса. Сегодня мы имеем максимально сбалансированный комплекс физических упражнений, известных во всем мире под названием «Пилатес».

Понтий Пилат и дхарма-йога. Цыпочки в Нью-Йорке

Понтий Пилат и дхарма-йога

Конечно, Понтий Пилат не имеет никакого отношения ко всему этому Римский прокуратор Иудеи остался в истории не ради своей любви к фитнесу. Методика Pilates (пилатес) никак не связана со смертью Христа. Разработал и довел до совершенства методику тренировок в 1920-х годах Жозеф (Джозеф) Хубертус Пилатес, уроженец Германии. По приезде в Нью-Йорк он открыл (в 1926 году) первую студию пилатеса, расположенную в театральном квартале на Восьмой авеню, 939– И сразу же цыпочки, среди которых были и звезды, хлынули к нему толпой.

– Пилатес изменил мою жизнь, – сообщает нам Андреа.

Что касается ее жизни, нам о ней ничего не известно, а вот фигура нашей знакомой точно изменилась, что подтверждают красивые мускулы. Раз в неделю, несмотря на некоторые неудобства («Осторожно, двери закрываются»), Андреа решительно спускается в метро и едет по первой линии через весь город на свои любимые занятия.

У пилатеса два варианта: упражнения на полу и на специальных приспособлениях, представляющих собой нечто среднее между гинекологическим креслом и пыточным стулом. Вас привязывают за руки и ноги, а система пружин и блоков оказывает сопротивление при движении, которое вы вынуждены преодолевать. У механизмов даже есть имена: один носит имя Cadillac, а другой – Reformer. Положение тела строго фиксируется для получения максимальных результатов. Несмотря на то что все это выглядит, мягко говоря, непривычно, а цены – заоблачные (один сеанс на аппаратах стоит 35 долларов), пилатес пользуется огромным успехом. Большинство практикующих этот курс имеют точеные тела и поразительную грацию.


Что касается занятий на полу, то они представляют собой улучшенный вариант стрейчинга с большой дозой абдоминальных упражнений. Но многие считают, что партерная форма пилатеса – это всего лишь его эрзац.

– Это не приносит реальной пользы, – говорит нам Катя, еще одна наша знакомая. Но тем не менее…

Sticky mat (коврик для занятий) стал непременным аксессуаром нью-йоркской цыпочки. И он до такой степени популярен, что ведущие дизайнеры во главе с Марком Якобсом[23] разработали специальную сумку в соответствии с его размерами. Модель от Louis Vuitton, знаменитая «Дханура» (Dhanura), состоит из сумки (тисненая кожа) и коврика с монограммами (в продаже за 1580 долларов). Упс…

Дженнифер, актриса из Даунтауна, в восторге не от пилатеса, а от йоги.

– Это то, что мне подходит больше всего, и если мое тело хорошо выглядит, то этим я обязана только йоге, – говорит она.

Зайдите в любой клуб. Уже при входе вы поймете, что йога требует к себе серьезного отношения и что она не предназначена для 70-тилетних женщин или для дам в интересном положении. И надо сказать, что сейчас это самый востребованный вид тренировок. Как правило, чтобы преодолеть стресс, вызванный жизнью в большом городе, задействуются все возможности йоги. О да, статистические данные свидетельствуют о неуклонном снижении уровня преступности, но не будем себя обманывать: Нью-Йорк по-прежнему остается городом, где вы ежесекундно рискуете жизнью. Например, шофер такси может нанести вам травму небольшим устройством, снимающим деньги с вашей кредитной карты при оплате за поездку. Существуют даже пластические хирурги, специализирующиеся на лечении увечий, полученных в том случае, если вы на собственной физиономии ощутили силу воздействия этого механизма. И в конце концов, вам на голову может свалиться пресловутый кирпич, упавший с полуразрушенного здания, либо вы можете получить удар электрическим током, случайно наступив на валяющийся на земле провод местной электросети. Продолжать в таком духе можно до бесконечности.

В Нью-Йорке существует около дюжины различных курсов йоги: хатха-йога, дживамукти, айенгара, бикрам, виньяса, кундалини, шивананда и крипалу. Кроме того, существуют сеансы, на которых вы можете заниматься йогой с собственным ребенком, собачкой, со своим другом или мужем. Некоторые курсы ведутся исключительно на санскрите, и во время занятий вам придется до бесконечности распевать на все лады звуки О и М (ОМММ).

В студии Laughing Lotus Yoga предлагается целительный смех, и вот что удивительно – все ученики действительно громко хохочут. Самыми популярными курсами йоги стали занятия при свечах. Каждую пятницу в десять часов вечера адепты этого направления проводят два часа в позе собаки, воина и в позе кобры. Не менее 45 человек приходят очищать свое тело и душу в мистическо-истощающей атмосфере, после чего с легким сердцем отправляются на дискотеки по соседству, где сводят на нет положительный эффект, полученный во время занятий.

Все началось с курса дживамукти на Лафайет-стрит. Основателями самой известной студии в городе, где чувствуешь себя как на сцене, являются Трипура Сундари (или Шарон Геннон) и Дева Дас (иначе – Дэвид Лайф). Сюда приходят Стинг, Донна Каран, Ума Турман. Студия послужила декорацией для нескольких фильмов, среди которых The Next Best Thing («Лучший друг») с Мадонной.

Йога превратилась в одно из самых знаковых занятий в Нью-Йорке, и даже Тоби Магуайр и Гвинет Пэлтроу не могли бы это опровергнуть, являясь самыми преданными поклонниками йоги, к числу которых относятся все те, кто строен, моложав и грациозен в этом сумасшедшем городе.

В 2001 году Кристи Тарлингтон, лицо Кальвина Кляйна, написала книгу и запустила в производство линию одежды для занятий йогой, эмблемой которой стала пума. Ее комментарии относительно yoga butt (упражнения для нижней части тела: ягодицы, бедра) привлекли на ее сторону множество самых разных последователей, которые и представить не могли, что знаменитость с таким идеальным телом сможет рассказать им столько интересного о позитивном влиянии йоги. Положительный эффект от занятий Кристи известен не понаслышке. В 2001 году она сказала в интервью Time Magazine: «Если, встав утром с постели, вы сделаете стойку на голове, я вам гарантирую, что энергия с удвоенной силой начнет циркулировать в вашем теле». Не знаем, как насчет энергии, а в том, что начинает болеть голова, мы убедились на собственном опыте. Впрочем, в этой области принято верить на слово.

Всё о йоге и пилатесе

Eddie Stern

Эдди Стерн – гуру йоги-аштанги и учитель Гвинет Пэлтроу и Кристи Тарлингтон. В его студию Patanjali Yoga Shala приходят только те, кто прошел определенную подготовку. Разучите хотя бы «Приветствие солнцу» (серия упражнений), прежде чем договариваться о встрече.

Jivamukti

Дживамукти в переводе с санскрита – «раскрепощение», «освобождение души». Владельцы студии на Лафайет-стрит являются основателями этого направления. Они предлагают курсы для дебютантов, уже прошедших начальную подготовку, и беременных женщин. Обстановка в студии отличается высокой духовностью. Сюда приходит много знаменитостей. Но внимание: во время занятий от вас потребуется огромное напряжение сил, возможны травмы!

Be Yoga

Сеть студий, четыре из которых находятся в городе. Во главу угла ставится не медитация и развитие духовности, а физические упражнения. Сеанс стоит 20 долларов, но за половинную цену вы можете посещать community class (общий класс). Концепция: уменьшение тарифов для привлечения хорошей кармы (проще говоря, клиентов).

ОМ

Просторная студия с большими залами, где предлагается несколько курсов занятий йогой, среди которых Lunchtime yoga – 50-минутый сеанс во время обеденного перерыва, дающий возможность снять напряжение в середине дня и получить заряд бодрости. Очень удобно и стоит недорого.

Exhale

Декор студии выполнен архитектором Дэвидом Манном. Античные двери из Индонезии создают атмосферу Востока, безмятежности и спокойствия. Здесь уделяют мало внимания развитию духовных возможностей, отдавая предпочтение физическим упражнениям. В 2004 году New York Magazine избрал Exhale лучшим среди заведений, где практикуют занятия йогой.

Laughing Lotus Yoga

Просторная студия с располагающей атмосферой. Занятия по вполне приемлемой программе начинаются в полночь. Два часа общения с Дэвидом (мускулистым и обаятельным) обойдутся в 16 долларов. Советуем прийти на 20 минут пораньше, поскольку зал быстро заполняется.


Power Pilates

Сеть студий по всей стране. Преподается основной курс пилатеса. Коллективные занятия на ковре являются самыми популярными.

Sal Antony’s Movement Salon

Только в Нью-Йорке возможно сочетание несочетаемого! На первых порах Sal Antony был итальянским рестораном. Но несколько лет назад, благодаря преподаванию курса пилатеса и гиротоники (упражнения по системе пилатеса, объединенные с вращательными движениями), Sal Antony (теперь спортивный зал) приобрел большую популярность, чем спагетти. Основатель методики Энтони Маканьоне объясняет, что у траттории и пилатеса общий знаменатель: энергия Chi почти такая же, как в кьянти.







Данный текст является ознакомительным фрагментом.




Продолжение на ЛитРес








Что такое пилатес | BodyByPeter.com

Пилатес – это система физических упражнений, разработанная в 1920-е годы немецким специалистом по методике фитнеса Джозефом Пилатесом. Это задействующая все части тела система упражнений, укрепляющих мышцы и развивающих стойкость и выносливость. Упражнения адаптируются в соответствии с Вашими силами, а также усложняются по мере улучшения состояния Вашего тела. Эта система фокусируется на осанке и укреплении глубоких мышц живота, бедер, спины, ягодиц и ног.

Джозеф Пилатес считал, что система упражнений для развития гибкой спины, сильного торса и силы всего тела укрепляет Ваши мышцы, а также позволяет Вам получить контроль над собственным телом, объединив разум, тело и дух.

Вопреки широко распространенному мнению о том, что пилатес предназначен для женщин, пилатес был создан прежде всего для мужчин. Джозеф Пилатес основывался на своем профессионализме в качестве боксера и тренера по самообороне и создавал систему упражнений, учитывая именно тело мужчины.

Пилатес – независимо от того, упражнения выполняются на мате или на различных тренажерах, – должен представлять собой строгую тренировку, а не просто «растяжение». Он должен быть целенаправленным, динамичным и придающим бодрость.

В отличие от многих разновидностей пилатеса, есть «инструкторы классического пилатеса», т.н. верные своему поколению инструкторы. Это означает, что система упражнений Body by Peter основывается на методике Джозефа Пилатеса. Значимость «следования традициям поколения» обеспечивает сохранение чистоты и высокого качества работы.

Система пилатеса связана с шестью принципами

1. Дыхание Все упражнения выполняются в ритме дыхания. Это направляет кислород в мышцы и сохраняет их подвижность в полной мере.

2. Центр тела Классический пилатес использует центр тела, или «источник сил». Все движения поддерживает центр.

3. Концентрация «Дух – это то, что управляет телом.»

4. Контроль Метод пилатеса учит Вас свое тело контролировать, а не быть в его власти..

5. Плавность Одно упражнение следует за другим. Это дает возможность максимальной тренировки в рамках запланированного времени.

Кем был Джозеф Пилатес?

Джозеф Х.Пилатес родился в 1883 году в Германии. Он был болезненным ребенком, страдая от астмы, рахита и ревматизма. Он посвятил всю свою жизнь укреплению своего физического здоровья.

Джозеф изучал методику бодибилдинга и гимнастики, в 14 лет он достиг такой физической формы, что мог позировать на анатомических схемах. В 1912 году он переехал в Англию, где зарабатывал на жизнь как боксер, артист цирка и тренер по самообороне.

Во время первой мировой войны он был помещен вместе с другими немецкими гражданами в Ланкастерский лагерь, где проводил тренировки фитнеса и общей физической подготовки для других заключенных. Именно здесь стал формироваться метод пилатеса. После войны Пилатес эмигрировал в Соединенные Штаты Америки.

На корабле, плывущем в Америку, он познакомился со своей будущей женой Кларой. Вместе они открыли студию в Нью-Йорке, в которой обучали и лично руководили своими учениками вплоть до 1960-х годов. Пилатес и его методика, которую он и Клара называли «Контрологией», быстро нашли последователей среди представителей танцевального и сценического искусства.

По их мнению, «Контрология» – это всесторонняя совместная работа тела, разума и души. Всемирно известные танцовщики-хореографы Джордж Баланчин и Марта Грэхам стали их страстными поклонниками, отправлявшими своих учеников на эти тренировки. Тренировки Пилатеса проходили на основе его слов, и он прожил долгую жизнь здоровым человеком. Он умер в 1967 году в возрасте 83 лет. В настоящее время пилатесом занимаются спортсмены, танцоры, люди, занимающиеся фитнесом профессионально, а также широкая общественность по всему миру.


Романа Крыжановская

Романа Крыжановская (Romana Kryzanowska) (30.06.1923 – 30.08.2013) – американский инструктор пилатеса, начинавшая как ученица Джозефа Пилатеса в его Нью-Йоркской студии. После смерти Джозефа Пилатеса в 1967 году Романа Крыжановская возглавила учреждение, получившее к тому времени название «Студия Пилатеса».

Романа обучала детей балету. В возрасте 17 лет, когда она училась в Школе американского балета Джорджа Баланчина, она повредила лодыжку, и Баланчин привел ее к Джозефу Пилатесу, чтобы посмотреть, можно ли без операции решить проблему с помощью упражнений. Это удалось, и Романа продолжила занятия пилатесом. Она преподавала и балет.

Сегодня специалисты по пилатесу считают, что никто не знал работу Джозефа Пилатеса лучше, чем Крыжановская. Женщину считали специалистом мирового класса в области преподавания и обучения упражнениям, ей доверяли как коллеги, так и ученики.

 

 


Другие ресурсы / Ссылки о пилатесе
• Wikipedia — Pilates
• Wikipedia — Joseph Pilates
• Wikipedia — Romana Kryzanowska
• About.com — Pilates

пилатес — Pilates — abcdef.wiki

Система физической подготовки

Пилатес ( ; немецкий: [pilaːtəs] ) является физическая подготовленность система , разработанная в начале 20 века Джозеф Пилатес , в честь которого он был назван. Пилатес назвал свой метод « Контрология ». Это практикуется во всем мире, особенно в западных странах, таких как Австралия , Канада , США и Великобритания . По состоянию на 2005 год в Соединенных Штатах было 11 миллионов человек, регулярно практикующих эту дисциплину, и 14 000 инструкторов.

Пилатес развился после занятий физической культурой конца 19 века, направленной на облегчение плохого самочувствия.

Исследование, проведенное федеральным правительством Австралии, было опубликовано в 2015 году на основе исследования, проведенного до 2013 года. Вывод этого обзора заключался в том, что существует лишь ограниченное количество доказательств в поддержку использования пилатеса для облегчения таких проблем, как боль в пояснице . Новый обзор Natural Therapies Review 2019-20 был заказан для определения эффективности пилатеса (и других естественных методов лечения) с использованием современных исследований. В то время как в Обзоре за 2015 год было рассмотрено 13 исследований, Австралазийский альянс пилатеса представил более 400 исследований, касающихся эффективности пилатеса.

Краткое описание

Учитель пилатеса использует вербальную и тактильную обратную связь для обеспечения правильной формы

В своей книге « Возвращение к жизни через контрологию» Джозеф Пилатес представляет свой метод как искусство контролируемых движений, которое при должном проявлении должно выглядеть и ощущаться как тренировка (а не терапия). При систематической практике пилатес улучшает гибкость, наращивает силу и развивает контроль и выносливость во всем теле. Он делает упор на выравнивание, дыхание, развитие сильного корпуса и улучшение координации и баланса. Ядро, состоящее из мышц живота, поясницы и бедер, часто называют «электростанцией» и считается ключом к устойчивости человека. Система пилатеса позволяет изменять различные упражнения в диапазоне сложности от новичка до продвинутого или любого другого уровня, а также с точки зрения конкретных целей и / или ограничений инструктора и практикующего. Интенсивность можно увеличивать со временем, когда организм адаптируется к упражнениям.

История

Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом из Менхенгладбаха , Германия. Его отец был гимнастом, а мать — натуропатом .

В первой половине двадцатого века он разработал систему упражнений, направленных на укрепление человеческого разума и тела. Пилатес считал, что психическое и физическое здоровье взаимосвязаны.

В юности он практиковал многие режимы физической подготовки, доступные в Германии, и именно на их основе он разработал свой собственный метод. Он имеет явную связь с физической культурой конца девятнадцатого века, например, использование специальных снарядов и утверждение, что упражнения могут вылечить недомогание. Это также связано с традицией «корректирующих упражнений» или «лечебной гимнастики», воплощенной Пером Хенриком Лингом .

Пилатес сказал, что вдохновение для его метода пришло к нему во время Первой мировой войны, когда он содержался в лагере для интернированных Нокалоэ на острове Мэн. Он разрабатывал там свой метод в течение четырех лет, работая со своими товарищами-интернированными.

Урок реформатора пилатеса

Джозеф Пилатес сопровождал свой метод разнообразным оборудованием, для которого он использовал термин «аппарат». Каждый тренажер был разработан, чтобы помочь ускорить процесс растяжки , укрепления , выравнивания тела и увеличения силы корпуса, начатый при работе с ковриком. Самый известный и самый популярный аппарат сегодня, Реформатор, первоначально назывался Универсальным Реформатором, что уместно означало «универсальное реформирование тела». В конце концов Пилатес разработал другие тренажеры, включая Cadillac, Wunda Chair, High «Electric» Chair, Corrector, Ladder Barrel и Pedi-Pole.

Пилатес опубликовал две книги, связанные с его методом тренировок: « Ваше здоровье: корректирующая система упражнений, революционизирующая всю сферу физического воспитания» в 1934 году и « Возвращение к жизни через контрологию» в 1945 году.

Его первые ученики продолжали обучать его методам, в том числе: Романа Крызановска , Кэти Грант, Джей Граймс, Рон Флетчер , Мэри Боуэн, Карола Трейр, Боб Сид, Ева Джентри , Брюс Кинг, Лолита Сан-Мигель и Мэри Пилатес, племянница Джозефа. Современный пилатес включает в себя как «современный» пилатес, так и «классический / традиционный» пилатес. Современный пилатес частично является производным от обучения некоторых студентов первого поколения, в то время как классический пилатес направлен на сохранение оригинальной работы, которой учил Джозеф Пилатес.

Принципы

Сегодня преподается ряд разновидностей пилатеса, большинство из которых основано на девяти принципах. Фрэнк Филип Фридман и Гейл Эйзен, два ученика Романы Крыжановской, опубликовали первую современную книгу по пилатесу «Метод физической и психической подготовки пилатеса» в 1980 году, в которой они изложили шесть «принципов пилатеса». Они были широко приняты и адаптированы широким сообществом. Первоначальными шестью принципами были концентрация, контроль, центр, поток, точность и дыхание.

Дыхание

Растяжка одной ноги, классическое упражнение пилатеса

В методе пилатеса важно дыхание. В « Возвращении к жизни» Пилатес посвящает часть своего вступления дыханию «телесная уборка дома с кровообращением ». Он видел значительную ценность в увеличении потребления кислорода и циркуляции этой насыщенной кислородом крови во всех частях тела. Он видел в этом очищение и бодрость. Правильный полный вдох и полный выдох были ключом к этому. Он посоветовал людям выдавливать легкие, как выжимают влажное полотенце. В упражнениях пилатеса практикующий выдыхает с усилием и делает ответный вдох. Чтобы нижняя часть живота прилегала к позвоночнику, дыхание должно быть направлено латерально, в нижнюю грудную клетку . Дыхание пилатеса описывается как заднее боковое дыхание, что означает, что практикующий должен дышать глубоко в спину и по бокам его или ее грудной клетки. Когда практикующие выдыхают, их инструктируют отмечать задействование своих глубоких мышц живота и тазового дна и поддерживать их во время вдоха. Пилатес пытается правильно согласовать эту дыхательную практику с движением.

Концентрация

Пилатес требует пристального внимания, способ выполнения упражнений важнее самих упражнений.

Контроль

Пилатес-сто-сата

«Контрология» было предпочтительным названием Джозефа Пилатеса для его метода, и он был основан на идее контроля над мышцами. Все упражнения выполняются с контролем, мышцы работают против силы тяжести и сопротивления пружин и, таким образом, контролируют движение тела и снаряжения.

Центрирование

Чтобы практикующие могли контролировать свое тело, у них должна быть отправная точка: центр. Центр — это фокус метода пилатеса. Многие преподаватели пилатеса называют группу мышц в центре тела, охватывающую живот, нижнюю и верхнюю часть спины, бедра, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер, «электростанцией». Все движения в пилатесе должны начинаться от центра и двигаться наружу к конечностям.

Поток

Пилатес стремится к элегантной экономии движений, создавая поток за счет использования соответствующих переходов. Как только точность будет достигнута, упражнения должны плавно переходить друг в друга, чтобы наращивать силу и выносливость. Другими словами, техника пилатеса утверждает, что физическая энергия, исходящая из центра, должна координировать движения конечностей.

Постуральное выравнивание

Правильная осанка при выполнении упражнений пилатеса повышает безопасность за счет коррекции мышечного дисбаланса и оптимизации координации.

Точность

Точность важна для коррекции пилатеса. Основное внимание уделяется выполнению одного точного и идеального движения, а не множества нерешительных. Здесь пилатес отражает общепринятую физическую культуру, получая больше от нескольких энергичных усилий, чем от многих вялых. Цель состоит в том, чтобы эта точность в конечном итоге стала второй натурой и перенеслась в повседневную жизнь как изящество и экономия движений.

Упражнения на блоках пилатеса

Расслабление

Правильное задействование мышц и улучшение умственной концентрации улучшаются с расслаблением.

Выносливость

С повышенной точностью движения становятся более эффективными, поэтому при выполнении упражнений меньше стресса.

Эффективность

В 2015 году Департамент здравоохранения правительства Австралии опубликовал мета-исследование, в котором была проанализирована существующая литература по 17 альтернативным методам лечения, включая пилатес, с целью определить, подходят ли какие-либо из них для покрытия медицинской страховкой . Обзор показал, что из-за небольшого количества и методологически ограниченного характера существующих исследований эффективность пилатеса является неопределенной. Соответственно, в 2017 году австралийское правительство назвало пилатес практикой, которая не может претендовать на страховую субсидию, заявив, что этот шаг «обеспечит правильное расходование средств налогоплательщиков, а не на лечение, не имеющее доказательств».

Доказательства низкого качества для лечения боли в пояснице свидетельствуют о том, что хотя пилатес лучше, чем ничего не делать, он не более эффективен, чем другие формы физических упражнений. Есть некоторые свидетельства того, что регулярные занятия могут помочь в укреплении мышц живота у здоровых людей по сравнению с отсутствием упражнений. Нет убедительных доказательств того, что он помогает улучшить баланс у пожилых людей.

Правовой статус

Пилатес (вариант терапии) профессионально не регламентирован.

В октябре 2000 года федеральный суд США признал «пилатес» общим термином, сделав его бесплатным для неограниченного использования. Термин по-прежнему пишется с заглавной буквы, так как он произошел от собственного имени основателя метода.

В результате решения суда был образован Pilates Method Alliance как профессиональная ассоциация любителей пилатеса. Его цель состояла в том, чтобы обеспечить международную организацию для объединения учителей, тренеров учителей, студии и объекты, предназначенные для сохранения и приумножения наследия Джозефа Х. Пилатеса и его метода упражнений, путем установления стандартов, поощрения единства и продвижения профессионализма.

Сравнение с йогой

Современная йога , как и пилатес, является дисциплиной, основанной на разуме и теле, хотя занятия йогой, скорее всего, будут прямо касаться духовных аспектов. Некоторые позы похожи в двух дисциплинах; например, открытый баланс ног очень напоминает навасану , позу лодки; переворачивание аналогично Халасане , позе плуга; а лебедь и отжимания по существу идентичны Бхуджангасане , позе кобры и Чатуранга Дандасане , позе низкой планки, соответственно. Обе дисциплины развивают силу, гибкость и физическую форму. Пилатес, однако, делает упор на силу корпуса, а йога — на гибкость.

Смотрите также

Рекомендации

дальнейшее чтение

  • Mazzarino M, Kerr D, Wajswelner H, Morris ME (2015). «Метод пилатеса для здоровья женщин: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований». Arch Phys Med Rehabil . 96 (12): 2231–42. DOI : 10.1016 / j.apmr.2015.04.005 . PMID   25912668 .

Внешние ссылки

Пилатес: неожиданные факты | Beauty Insider

Лена Логинова уже месяц занимается пилатесом и в связи с этим решила расспросить своего тренера Дениса Сычева об этом виде спорта.
Уже месяц я пару раз в неделю отрываю свою приросшую к стулу фрилансерскую попу и хожу заниматься пилатесом. Получила много впечатлений, которые изложу в отдельном посте, и пришла к многим вопросам. Кому нужен этот вид спорта? А кому лучше от него отказаться? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Как определить, что перед тобой хороший тренер, а не шарлатан? В общем, многие мудрости — многие печали-)

Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.


Пилатес — панацея для офисных работников

Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести. Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.

Этот станок называется «реформер»

Упражнения на реформере выявляют ваши проблемы

Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.

Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз. Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.

Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея. Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого. Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.

Пилатесом нельзя заниматься во время беременности

Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание. Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре. Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными. Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.

Чем проще оборудование для пилатеса, тем лучше

В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его. Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному. Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.

Можно заниматься пилатесом и на мате, но это — высший пилотаж

Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом. Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс. Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.

На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.

Пилатес — и дополнительная нагрузка, и основная

Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными. Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.

Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.

А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.

Пилатес улучшает и сон, и женское здоровье

Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят. Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать. Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.

За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.

Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.

В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).

Пилатес с йогой совсем не похожи

У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки. Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии. И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.

Пилатес задействует глубокие мышечные слои, что не делают другие виды спорта

Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость. При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин. С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.

Пилатес дает растяжку, которую ты не можешь обеспечить в должной мере сам

Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы. При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг.  И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим. Лены Логиновой), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой).

Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника

У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли. При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть. Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы. Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед. А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.

То самое очень полезное упражнение. А фото — спойлер следующего поста про пилатес-)

Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.

Пилатес исправляет осанку

У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.

Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.

Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».

Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.

Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.


Читайте также:

пилатеса — Википедия, бесплатная энциклопедия | Блог о пилатесе

Пилатес — Википедия, бесплатная энциклопедия.

Из Википедии, бесплатной энциклопедии

Пилатес , произносится как / pɪˈlɑ: ti: z / — это система физической подготовки, разработанная в начале 20 века Джозефом Пилатесом в Германии. [1] По состоянию на 2005 год 11 миллионов человек регулярно практикуют эту дисциплину и 14 000 инструкторов в США. [2]

Пилатес назвал свой метод Contrology (от control и греч. -Λογία, -logia ), потому что он считал, что его метод использует разум для управления мышцами. [3] Программа фокусируется на основных постуральных мышцах, которые помогают поддерживать равновесие тела и необходимы для поддержки позвоночника. В частности, упражнения пилатеса учат осознанию дыхания и выравниванию позвоночника, а также направлены на укрепление глубоких мышц туловища.

[править] История пилатеса

Джозеф Пилатес, уроженец Германии, разработал систему упражнений, основанную на позах аэробики и йоги Сурья Намаскара.

Пилатес был основан частично греком, частично немцем Йозефом Пилатесом во время Первой мировой войны с предложением улучшить программу реабилитации для многих вернувшихся ветеранов.Джозеф Пилатес считал, что психическое и физическое здоровье важны друг для друга. Он рекомендовал несколько точных движений с упором на контроль и форму, чтобы помочь раненым солдатам восстановить свое здоровье путем укрепления, растяжения и стабилизации основных мышц. Пилатес создал «Принципы пилатеса», чтобы подготовить все тело: правильное выравнивание, центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и плавные движения.

Джозеф Пилатес написал две книги о методе пилатеса: Вернуться к жизни через контрологию (1928) и Ваше здоровье: корректирующая система упражнений, революционизирующая всю область физического воспитания (1934).

[править] Принципы

Пилатес утверждал, что его метод имеет философское и теоретическое обоснование. Он утверждает, что его система — это не просто набор упражнений, а метод, разработанный и усовершенствованный за более чем восемьдесят пять лет использования и наблюдения.

По словам практикующих, основная цель пилатеса — попытаться создать сплав ума и тела, чтобы тело двигалось экономно, изящно и равновесно, даже не задействуя ум. [ необходима ссылка ]

[править] Дыхание

Джозеф Пилатес верил в циркуляцию крови, позволяющую пробуждать все клетки тела и уносить отходы, связанные с усталостью.Он утверждал, что для того, чтобы кровь выполняла свою работу должным образом, она должна быть заряжена кислородом и очищена от отработанных газов посредством правильного дыхания. Согласно этому стандарту, если вы перестаете дышать во время упражнения, ваша практика является ошибкой. Полные и тщательные вдох и выдох якобы являются частью каждого упражнения пилатеса. Пилатес видел в принудительном выдохе ключ к полному вдоху. «Выдавите легкие, как если бы вы выжимали насухо влажное полотенце», — сказал он. [ необходима цитата ] Дыхание пилатесом должно выполняться с концентрацией, контролем и точностью.Практики утверждают, что правильное и эффективное дыхание не только насыщает кислородом мышцы, но и снижает напряжение в верхней части шеи и плеч. Дыхание пилатеса описывается как заднее боковое дыхание, что означает, что практикующий должен дышать глубоко в спину и по бокам его или ее грудной клетки. Когда практикующие выдыхают, их инструктируют отмечать задействование своих глубоких мышц живота и тазового дна и поддерживать их во время вдоха. Пилатес пытается правильно согласовать эту дыхательную практику с движением, включая инструкции по дыханию к каждому упражнению.Джозеф Пилатес заявил: «Даже если вы не следуете никаким другим инструкциям, научитесь правильно дышать». [ необходима ссылка ]

[править] Центровка

Пилатес назвал очень большую группу мышц в центре тела, охватывающую живот, поясницу, бедра и ягодицы, «электростанцией». Считается, что вся энергия для упражнений пилатеса начинается с электростанции и течет наружу к конечностям. Другими словами, техника пилатеса утверждает, что физическая энергия, исходящая из центра, должна координировать движения конечностей.Пилатес чувствовал важность создания сильной электростанции, чтобы полагаться на нее в повседневной жизни. Современные инструкторы называют электростанцию ​​«ядром». [ необходима ссылка ]

[править] Концентрация

Пилатес требует пристального внимания. Например, внутреннюю поверхность бедер и тазовое дно можно оценить при выполнении упражнения стоя, которое тонизирует трицепсы. Новичкам рекомендуется уделять особое внимание своему телу, опираясь на очень маленькие, деликатные базовые движения и контролируемое дыхание. [ необходима ссылка ] В 2006 году в Центре Паркинсона Орегонского университета здоровья и науки в Портленде, штат Орегон, изучались факторы концентрации метода пилатеса для облегчения дегенеративных симптомов болезни Паркинсона. [4]

[править] Контроль

Джозеф Пилатес построил свой метод на идее контроля над мышцами. Для него это не означало неаккуратных, неконтролируемых движений. [5]

[править] Precision

Практики утверждают, что каждое движение в методе пилатеса имеет цель.Каждая инструкция считается жизненно важной для успеха в целом. Считается, что игнорирование каких-либо деталей означает отказ от внутренней ценности упражнения. Основное внимание уделяется выполнению одного точного и идеального движения, а не множества нерешительных. Цель состоит в том, чтобы эта точность в конечном итоге стала второй натурой и перенеслась в повседневную жизнь как изящество и экономия движений.

Ожидается, что квалифицированный инструктор по пилатесу достаточно хорошо разбирается в технике, чтобы адаптировать ее к реальным возможностям своих учеников.Например, учащимся с ограниченными физическими возможностями следует назначить режим пилатеса, направленный на улучшение их методов физической компенсации их недуга. [ необходима ссылка ]

[править] Поток или эффективность движения

Ожидается, что движение между упражнениями будет непрерывным за счет использования соответствующих переходов. Как только точность будет достигнута, упражнения должны плавно переходить друг в друга, чтобы наращивать силу и выносливость.

[править] Гибкость

Контролируемый эксперимент [6] дает некоторую поддержку утверждениям о том, что пилатес повышает гибкость.

Традиционно пилатес выполняется с использованием тренажера, классически известного как реформатор пилатеса, который обеспечивает сопротивление упражнениям для наращивания силы, развития правильной осанки и повышения гибкости. Однако в настоящее время все большую популярность приобретает мат пилатес, в котором не используется реформатор. В отсутствие реформатора основная сила человека складывается из сопротивления для увеличения гибкости и дальнейшего развития основных мышц.

[править] Меры предосторожности

Пилатес во время беременности может быть очень ценной и полезной формой упражнений, но использовать пилатес во время беременности следует только под руководством полностью обученного специалиста. [7]

[править] Судебный иск

В последние годы термин «пилатес» стал широко распространенным, и после безуспешного судебного разбирательства по делу об интеллектуальной собственности федеральный суд США постановил, что термин «пилатес» является общим и бесплатным для неограниченного использования. [8] Хотя это постановление предотвратило искусственные ограничения на использование термина «пилатес», оно также позволило многим неподготовленным или недостаточно квалифицированным специалистам воспользоваться этим именем. Потребители могут столкнуться с обширной и противоречивой информацией о том, что такое пилатес на самом деле, как он работает и какие знания им следует искать у инструктора. [9]

[править] Сертифицирующие организации

Несколько учеников Джозефа Пилатеса, которые открыли свои собственные студии, в конечном итоге создали организации для обучения и сертификации своих собственных интерпретаций оригинальной работы.

  • Stott Pilates — крупнейшая в мире организация, предоставляющая полный комплекс услуг по пилатесу
  • Институт физического разума — Ева Джентри — Нью-Мексико
  • Кэти Грант — Нью-Йоркский университет
  • Лолита Сан-Мигель — Пуэрто-Рико
  • Рон Флетчер — Лос-Анджелес
  • Романа Крыжановска — директор первоначальной студии Джозефа после ухода Клары на пенсию под именем Healite. Позже продан Шону Галлахеру.
  • Брюс Кинг — Нью-Йорк
  • Мэри Боуэн — Нортгемптон, Массачусетс
  • Роберт Фицджеральд — Нью-Йорк
  • Pilates Method Alliance (PMA) — зонтичная организация, пытающаяся стандартизировать сертификаты. Wall Street Journal , «Ваш инструктор по пилатесу опасен для здоровья?», 15 марта 2005 г. [2],
  • [править] Дополнительная литература

    • Решение по делу о товарных знаках пилатеса Окружной суд США — Южный округ Нью-Йорка: Заключение 96 Civ. 43 (MGC) — октябрь 2000
    • Институт физического разума (2004). Анатомия пилатеса: Институт физического разума . Санте Фе, N.M .: Physicalmind Institute. ISBN 978-0970530615.
    • Бландин Кале-Жермен (1993). Анатомия движения . Истленд Пресс. ISBN 978-0939616176.
    • Пилатес, Джозеф (1928). Возвращение пилатеса к жизни через контрологию . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: динамика презентации (31 декабря 1998 г.). ISBN 978-0961493790.
    • Стэнмор, Тиа (2004). Книга по пилатесу для спины: излечите боль в шее, спине и плече с помощью простых упражнений на пилатес . Глостер, Массачусетс: Fair Winds Press. ISBN 978-1931412896.
    • Эндрю Бил, Робин Дорн (2005). Путеводитель по телу . Боулдер, Колорадо: Книги открытий. ISBN 978-0965853453.
    • Daniel Lyon jr .. Полная книга по пилатесу для мужчин . Харпер Коллинз (2005). ISBN 0-06-082077-2.

    История пилатеса »Фонд пилатеса

    Я изобрел все эти машины … он сопротивляется вашим движениям должным образом, так что этим внутренним мускулам действительно приходится работать против него. Так вы сможете сосредоточиться на движении.Вы всегда должны делать это медленно и плавно. Тогда в нем все ваше тело »- Джозеф Пилатес

    История Джозефа Пилатеса


    Йозеф Пилатес родился недалеко от Дюссельдорфа, Германия, в 1883 году. Мало что известно о его ранней жизни, но он, похоже, был слабым ребенком, страдавшим астмой, рахитом и ревматической лихорадкой. Его стремление и решимость преодолеть эти недуги привели его к тому, что он стал компетентным гимнастом, ныряльщиком и лыжником.

    В 1912 году Пилатес жил в Англии, работал артистом цирка, боксером и инструктором по самообороне.Во время Первой мировой войны он был интернирован с другими гражданами Германии. За это время он еще больше развил свою технику физической подготовки, обучая своих товарищей-интернированных. Во время последней части войны он служил санитаром в больнице на острове Мэн, где работал с пациентами, которые не могли ходить. Он прикрепил пружины к больничным койкам, чтобы поддерживать конечности пациентов, что привело к разработке его знаменитого оборудования, известного как «Кадиллак». Большая часть его оборудования, хотя и немного адаптирована, до сих пор используется во многих студиях пилатеса.

    Пилатес эмигрировал в США в начале 1920-х вместе со своей женой Кларой, и вместе они разработали и преподавали этот метод в своем «тренажерном зале для тела» в Нью-Йорке в 1926 году.

    В студии была представлена ​​большая часть Аппарата, предназначенного для улучшения его реабилитационной работы. Вскоре он стал очень популярным, особенно в танцевальном сообществе, поскольку давал возможность улучшить технику или восстановиться после травмы. Слух быстро распространился, и многие знаменитости того времени посетили его студию. К ним относятся легенды танцев, такие как Рут Св.Денис, Тед Шон, Джером Роббинс, Джордж Баланчин и Марта Грэм, а также актер Хосе Феррер и писатель Кристофер Ишервуд. Первоначально 60% клиентуры составляли мужчины.

    В 1932 году Пилатес опубликовал буклет под названием «Ваше здоровье», за которым последовал другой буклет под названием «Возвращение к жизни через контрологию» в 1945 году. Благодаря этим трудам и его ученикам его метод был передан после его смерти в 1967 году в возрасте 83 лет. При его жизни этот метод упражнений назывался Контрологией.Только после его смерти он стал известен как метод пилатеса.

    В то время как Джо является человеком, стоящим за методом, именно его жена Клара стала настоящим учителем в студии и позволила передать метод ученикам. «Старейшины пилатеса» (горстка людей, которые тренировались непосредственно в первой студии Нью-Йорка) говорят о Кларе как о питающей силе, стоящей за этим мужчиной; Клара установила традицию развития и адаптации метода пилатеса к индивидуальным потребностям клиентов.Преподаватели Фонда пилатеса с гордостью продолжают эту традицию.

    В первоначальной студии говорили не так много (английский не был родным языком Джо), поэтому Джо и Клара в значительной степени полагались на практические исправления при обучении методу. «Они бы не разговаривали, они лепили бы тебя», — так старейшина пилатеса Мэри Боуэн описывает пребывание в студии. Фонд пилатеса гордится тем, что продвигает традицию практического обучения наших учителей.

    Принципы пилатеса


    Джо Пилатес основывал свою работу на трех принципах: дыхание, здоровье всего тела и приверженность всему телу; с всем телом без разума, тела и духа.

    Глубина работы достигается соблюдением Принципов пилатеса. Эти Принципы традиционно цитируются как:

    • Дыхание
    • Концентрация
    • Центровка
    • Контроль
    • точность
    • Поток

    «Прежде всего, научись правильно дышать». — Джозеф Пилатес

    Эволюция пилатеса


    На протяжении многих лет метод пилатеса постепенно развивался и интегрировал современное биомеханическое мышление, в том числе с использованием современного оборудования.Однако корни этой техники уходят корнями в философию и модели движений, разработанные Джозефом Пилатесом более 90 лет назад. Сегодня его основной метод все еще преподается, а также является развитой формой, объединяющей современное анатомическое и биомеханическое мышление преподавателями Фонда пилатеса.

    Популярность метода пилатеса неуклонно росла с того дня, когда пилатес впервые открыл свою студию. В настоящее время пилатес стал всемирным явлением, и его практикуют более 12 миллионов человек, и их число продолжает расти благодаря его эффективности и приспособляемости.

    История и происхождение пилатеса и реформатор пилатеса

    Создатель пилатеса и реформатор пилатеса

    Пилатес получил свое название от Джозефа Пилатеса. Уроженец Германии, эмигрировавший в Великобританию, а затем в Америку, он разработал метод пилатеса как новый подход к упражнениям и кондиционированию тела в первые десятилетия прошлого века. Его метод включал в себя использование оборудования, которое он назвал: «Аппарат ». Пожалуй, самое известное оборудование — это реформатор пилатеса, который сегодня используется в студии Pilates Central.

    Джозеф Пилатес родился недалеко от Дюссельдорфа в 1880 году. Он был болезненным ребенком, решившим стать сильным и здоровым. Он занялся бодибилдингом и к подростковому возрасту начал работать моделью для анатомических рисунков.

    Пилатес был, пожалуй, первой влиятельной фигурой, которая объединила западные и восточные представления о здоровье и физической форме. Он исследовал и практиковал все виды упражнений, которые мог. Это варьировалось от классических римских и греческих режимов упражнений до бодибилдинга и гимнастики.Он установил это наряду с практикой восточных дисциплин йоги, тай-чи, боевых искусств и медитации дзэн. Кроме того, он изучал анатомию и движения животных. Посвященный своей задаче, он пробовал все виды упражнений, которые мог, и тщательно записывал результаты.

    В 1912 году в возрасте 32 лет он уехал из Германии в эту страну, где стал профессиональным боксером. Опытный лыжник и ныряльщик, именно в Англии он обучал детективов Скотланд-Ярда самообороне и нашел работу цирковым акробатом.

    Первая мировая война и развитие пилатеса и реформатор пилатеса

    В начале Первой мировой войны британцы интернировали его как немецкого вражеского иностранца. Он использовал свое время в интернировании, чтобы начать разработку нового подхода к упражнениям и кондиционированию тела — начало того, что сегодня известно как пилатес.

    Во время интернирования он также получил возможность работать медсестрой. Это, в свою очередь, дало ему возможность поэкспериментировать, прикрепив пружины к больничным койкам, чтобы пациенты могли начать тонизировать свои мышцы, даже когда они все еще были прикованы к постели.Так появились первые тренажеры для пилатеса, ныне известные как «реформаторы пилатеса». В своем раннем воплощении реформатор пилатеса имел форму скользящей кровати и использовал пружины в качестве сопротивления.

    Вернувшись в Германию после Первой мировой войны, пилатес работал с пионерами техники движения, такими как Рудольф Лабан. Именно Лабан создал основную систему танцевальной нотации, которая используется до сих пор.

    Первая студия пилатеса

    В 1923 году пилатес переехал в Америку. Он открыл свою первую студию в Нью-Йорке вместе с Кларой, его женой и помощницей, с которой он познакомился на пересечении Атлантического океана.

    Его новый метод сразу же стал хитом, особенно среди танцоров, таких как Марта Грэм и Джордж Баланчин. Другие танцоры также стали преданными. Они нашли метод пилатеса лучшим способом как для восстановления после травм, так и для предотвращения их повторения. Постепенно об этом методе узнала более широкая аудитория.

    Пилатес назвал свою технику «Контролологией» — только позже она стала известна под его собственной фамилией. Он задумал это как ментальную, а также физическую обусловленность, в которой люди могут работать своим телом в полной мере.

    Объясняя руководящий принцип Controlology, он любил цитировать Шиллера: «Тело строит сам разум».

    Пилатес Возвращение в Британию

    Метод пилатеса не возвращался в Великобританию до 1970 года. Его привез в эту страну Алан Хердман. Лондонская школа современного танца попросила Хердмана посетить Нью-Йорк и изучить методы Джозефа Пилатеса. В том же году Хердман основал первую британскую студию пилатеса в лондонском The Place.

    Посмотреть уникальные фотографии Джозефа Пилатеса за работой в его студии можно здесь.

    Преимущества реформатора пилатеса

    Вероятно, нет более известного оборудования для пилатеса, чем реформатор пилатеса, и на то есть веские причины. Реформатор производит сильное впечатление, когда вы впервые видите его, и еще более драматические изменения в вашем теле, когда вы его используете.

    Вы увидите, как реформаторы выстраиваются в очередь в студиях пилатеса, поскольку классы реформаторов обычно являются одним из основных предлагаемых вариантов.Портативные реформаторы также популярны в качестве домашних тренажеров. Что делает реформатор таким особенным? Во-первых, взгляните на то, что такое реформатор и как он работает, а затем исследуйте преимущества реформатора для вашего организма.

    Что такое реформатор пилатеса?

    Реформатор был изобретен основателем пилатеса Джозефом Пилатесом. Это рама, похожая на кровать, с плоской платформой на ней, называемой кареткой, которая катится вперед и назад на колесах внутри рамы. Каретка прикреплена к одному концу реформатора с помощью набора пружин.

    Пружины

    обеспечивают выбор различных уровней сопротивления, когда каретка толкается или тянется вдоль рамы.

    Каретка имеет плечевые блоки, которые не позволяют практикующим соскользнуть с конца риформера, когда они толкают или тянут каретку.

    На конце реформатора с пружиной имеется регулируемая планка, называемая опорной планкой. Перекладина для ног может использоваться ступнями или руками, когда практикующий перемещает каретку. Реформатор также имеет длинные ремни с ручками, прикрепленные к верхнему концу рамы.

    Их можно тянуть ногами или руками, чтобы перемещать каретку. Вес тела и сопротивление пружин — вот что делает каретку более или менее трудной для движения. Части реформаторов регулируются для разных размеров тела и разного уровня подготовки.

    Как используется реформатор

    На реформаторе выполняется множество разнообразных упражнений для увеличения длины тела, силы, гибкости и равновесия. Большинство упражнений-реформаторов пилатеса связаны с толканием или вытягиванием каретки или удержанием каретки в устойчивом положении во время упражнения, поскольку она натягивается пружинами.

    Одна из лучших особенностей установки для риформинга — ее универсальность. Упражнения можно выполнять лежа, сидя, стоя, натягивая ремни, толкая перекладину, сидя на перекладине для ног, сидя на плечевых блоках, с дополнительным оборудованием, вверх ногами, боком и всевозможные вариации.

    Реформатор может тренировать многие части и динамику тела разными способами с помощью всего лишь одного относительно гладкого оборудования.

    Существует множество упражнений реформатора, в том числе для начинающих и те, которые бросают вызов самым продвинутым практикам.Например, есть тренировки для новичков-реформаторов пилатеса и тренировки для гребцов среднего уровня.

    Преимущества

    Реформатор предлагает все преимущества пилатеса, включая общую силу, гибкость, координацию и баланс. Эти вещи, в свою очередь, приводят к улучшениям повседневной жизни, таким как улучшение осанки, изящное и эффективное движение, а для многих облегчение боли, связанной с физическим дисбалансом, например, с болью в спине.

    Силовые мышцы пилатеса — мышцы кора — имеют первостепенное значение для наращивания силы.Плоский пресс, сильная спина, подтянутые ягодицы и упругие бедра — все это результаты этого акцента. Другое оборудование и упражнения на ковриках для пилатеса тоже подходят, но реформатор создает уникальную и разнообразную среду для упражнений.

    Реформатор достаточно большой, чтобы обеспечивать движение во всем диапазоне, что замечательно для увеличения гибкости при наращивании силы. Кажется, что он предлагает ту длину, которую вы хотите создать в теле, и тренирует тело, чтобы выдержать эту длину.

    Толкание и тяга ногами или руками, преодолевая сопротивление пружин, каретки и веса тела, обычно способствует наращиванию силы.Упражнения обеспечивают достаточное сопротивление и разнообразие движений, чтобы помочь укрепить кости. И есть особенность — эксцентрические сокращения мышц. Это когда мышца удлиняется, сопротивляясь силе.

    Настройка реформатора на эксцентрическое сокращение — один из ключей к достижению длинных, сильных мышц без массы, которыми известен пилатес.

    Нестабильность подвижной тележки с пружинами, установленными на разных уровнях сопротивления, создает всевозможные проблемы устойчивости, которые развивают прочность сердечника и способствуют лучшему равновесию.Например, меньшая часть тела в коляске — один из способов усложнить упражнения по пилатесу.

    Это означает, что практикующий должен поддерживать больший вес тела, а телом и машиной нужно еще больше управлять из ядра. Как это ни парадоксально, когда пружины находятся в более легком положении, некоторые упражнения являются более сложными для кора, потому что ему приходится усерднее работать, чтобы контролировать и стабилизировать движение. Чем сильнее ядро, тем лучше баланс, осанка и общее самочувствие.

    Тренировки с реформатором под силу любому человеку с любым уровнем подготовки. Неудивительно, что полное название реформатора — универсальный.

    Разбор упражнений

    Лучший способ научиться реформатору пилатеса — пройти курс или пройти частный инструктаж. Как только вы изучите некоторые упражнения и начнете понимать основы упражнений пилатеса, возможно, имеет смысл купить домашний реформатор пилатеса. После того, как вы прошли курс с живым инструктором, вы можете изучить свои варианты посещения занятий реформатором пилатеса в Интернете.

    Старейшины пилатеса и известные учителя пилатеса


    Альянс по методам пилатеса утверждает
    что есть пять старейшин, четверо из которых (по состоянию на декабрь 2006 г.) являются их союзниками. Это своего рода
    окончательная в названии бросая! Двумя очень известными «старейшинами» неприсоединившихся стран являются Романа Крыжановская и
    Ева Джентри. Романа
    особенно важен, потому что она нашла способ популяризировать работу пилатеса таким образом, чтобы
    обычный человек (например, я) может быстро пожинать плоды пилатеса и наслаждаться ими даже до того, как
    научились хореографировать движения и превращать их в удивительный метод исцеления, которым они являются
    (любые двигательные навыки, будь то игра на фортепиано или легкая атлетика
    Чтобы достичь совершенства и по-настоящему получить удовольствие, нужно много лет, и пилатес не исключение).Ева Джентри, хоть и известная среди танцоров
    за ее роль в создании «Labanotation Notation» (Лабанотация) в Америке менее известна. И все же Ева
    (за исключением Клары Пилатес) могла бы быть ученицей и соратником Джозефа дольше всех.

    Stop Press !!! Новое дополнение к старейшинам пилатеса и ответ на загадку 60-летней давности:
    Кто же девушки на этой знаменитой картине студии пилатеса? —

    Ответ: На заднем плане стоит Ирена, которую соратники описывают как «близкую подругу» Джозефа,
    (насколько близко и что с ней стало, я не знаю).На переднем плане — партнер Иосифа Клара.
    (жили вместе, но не были женаты). Когда Джозеф умер в 1967 году,
    Клара попросила помощи у Романы Крыжановской. Лежа
    является племянницей Джозефа Пилатеса. Ее зовут Мария, и здесь записана ее история.

    Четыре названные
    Альянсом по методике пилатеса являются:

    Старший по пилатесу: Рон Флетчер

    Флетчер познакомил пилатес со многими голливудскими знаменитостями.Его студия была причиной огромной популярности пилатеса в 1970-х и 80-х годах.
    Биография Рона Флетчера — это
    вдохновляющее чтение и дает оригинальную информацию о том, каково было тренироваться под руководством Джо.
    Прочтите автобиографию Рона Флетчера

    здесь!

    Старший по пилатесу: Мэри Боуэн

    Как и многие инструкторы по пилатесу, Мэри Боуэн — философ (изучала юнгианскую психиатрию).
    Также имеет историю как стендап-комедиантка (3).Она взяла на себя труд редактировать
    оригинальные материалы из фильма Джозефа Пилатеса, а также производство и продажа DVD. Некоторые образцы
    доступно для просмотра: —

    Оригинальные видеоклипы по пилатесу

    Старший по пилатесу: Кэти Грант

    Кэти Грант была одной из двух старейшин, получивших степень пилатеса от Джо под эгидой
    Государственного университета Нью-Йорка (что объясняет, почему Джозеф на обложке своей книги
    «Твое здоровье» мог называть себя профессором).Вы можете прочитать ее биографию на сайте
    сайт Нью-Йоркской школы искусств «Тиш»: —
    http://dance.tisch.nyu.edu/object/GrantK.html.

    Вы также можете увидеть ее фотографию на сайте ее ученика Раэля Исаковица.
    (www.basipilates.com/).
    Предисловие Кэти к книге Исаковица «Пилатес»

    занимательно и информативно.

    Старшая по пилатесу: Лолита сан Мигель

    Старшая по пилатесу: Лолита Сан-Мигель, балерина, педагог, хореограф и режиссер, в прошлом
    ученица Джозефа и Клары из Пуэрто-Рико
    недавно основала Pilates Y Mas Inc.Как и со «старшая» Кэти Грант, она была награждена
    степень пилатеса, полученная Джо под эгидой Государственного университета Нью-Йорка.

    Независимый старейшина пилатеса: Романа Крыжановская,

    Романа не связана с PMA (на момент написания), хотя она, безусловно, научила многих старших членов PMA:

    «Еще одно преимущество, которое мы предлагаем, — это независимость. Наша независимость означает меньше
    конфликты со всеми вовлеченными сторонами сейчас и в будущем.Наша уникальная структура
    устраняет конфликты между студийными операциями, прием стажеров,

    сертификация
    тестирование и непрерывное образование. Это совсем другая модель, чем старая
    мышление, укоренившееся в других программах сертификации. «-
    (Слышу, слышу)! — Как тренер Мари Винзор, Брук Силерс и Мойры Стотт-Мерритью,
    Романа сыграла важную роль в формировании современного пилатеса. Брук
    Комментарии Silers к Romana можно найти внизу этой страницы.
    Посетите ее веб-сайт: Пилатес Романы

    Узнайте об истории ее жизни: Википедия — Романа Крыжановская

    Независимый старейшина пилатеса: Ева Джентри

    Изначально Ева пришла за помощью с проблемами колен и спины. Позже она стала звездой
    Ученица пилатеса и самостоятельная учительница.

    За свою более чем пятидесятилетнюю карьеру Ева Джентри была танцовщицей элитного уровня, преподавателем (как пилатес, так и танцы),
    тренер и хореограф множества сценических, кино- и телевизионных проектов.Она
    запомнилась ее работой по предоставлению лабанотации
    (хореографы понимают важность этого) в США. Она работала вместе с Джозефом Пилатесом с 1942 по 1967 год.
    Таким образом, она вполне может квалифицироваться (за исключением жены Джозефа Клары) как ученика и коллега Джозефа, проработавшая дольше всех.
    После смерти Джозефа Ева переехала в Санте-Фе и основала Студию танцоров и студию пилатеса.

    DVD
    Есть DVD, на котором Ева работает с Джо,
    который содержит ее клип на реформаторе после радикальной хирургии рака груди (дань ее решимости).Г-жа Джентри умерла в Санте-Фе, штат Нью-Мексико, в 1994 году в возрасте 84 лет. Ее работа продолжается.
    через Мишель Ларссон.

    (Фотографии выше рассказывают историю Евы Джентри лучше, чем слова — источники: Core Dynamics Pilates,
    Дженнифер Пилатес)

    Старейшина независимого пилатеса: Мэри Пилатес

    Мэри Пилатес (85 лет) с Фрэн Перель,
    Фрэн владеет и управляет (
    Паркленд Пилатес, Корал-Спрингс, Южная Флорида.
    Мэри Пилатес — единственная живущая родственница Джозефа Х.Пилатес, который
    фактически преподавал в оригинальной студии в Нью-Йорке. Мария — племянница Иосифа Пилатеса и дочь
    Фред Пилатес, брат Джо. Фред (плотник по профессии) основал студию пилатеса в Сент-Луисе, штат Миссури (очень приблизительно) в
    1935. Фред изготовил большую часть оригинального оборудования для пилатеса для своего брата.
    В 1940 году, когда Мэри было 18 лет, родители посадили ее в автобус до Нью-Йорка, и она
    началось ученичество у Джо Пилатеса. Мэри — привлекательная девушка в центре этого знаменитого
    Фото студии пилатеса в Нью-Йорке, 1942 год: —

    Мэри работала несколько лет с Джо, и, очевидно, продолжала «накачивать свои сотни» прямо в свои 80.
    (как показано на фотографиях ниже).Мэри вернулась в свой родительский дом в Сент-Луисе и в конце концов
    вышла замуж (ее имя в браке — ЛеРиш) и переехала жить в бунгало в Маргейте, Флорида, где и живет с тех пор.
    Она работала на местной фабрике с (примерно) 1968 года до
    1984. У Мэри есть собственное мнение о правильном произношении «пилатеса». Насколько это
    может сказать только живой родственник, следует произносить: «Пи ЛОТЦ» (12,13).

    С (примерно) 2002 года она возвращается под зарегистрированным товарным знаком:
    Оригинальный пилатес.Вот стенограмма интервью с
    Конференция Альянса по методам пилатеса, 3 мая 2002 г.

    Мэри Пилатес во Флориде, примерно в начале 1960-х годов позирует перед неофициальным классом ковров.
    Положение на коленях — это положение, которое этот автор разделяет со своим классом, когда объясняет нюансы
    сильное ядро ​​и
    Дыхание пилатеса.
    Источник: Parkland Pilates, Южная Флорида

    Мэри Пилатес выполняет полный «перевёртыш»: Требуемое упражнение продвинутого уровня, возраст (приблизительно) 82 года.Источник:

    Паркленд Пилатес, Флорида

    Вверху: Мэри Пилатес примерно 84 года в V-Sit для тизера. На мой взгляд, она демонстрирует лучшую форму
    все присутствующие здесь дамы. Обратите внимание на длинные прямые ноги и острый угол бедер. Также ступни
    расслабленно и параллельно с минимальным серповидным уровнем (инверсия). Это демонстрирует, что
    большеберцовые кости повернуты кнутри, что является оптимальным положением для стабильной работы голеностопного сустава и стопы.Руки могут с трудом «приклеиваться к ушам», но при росте 82+ можно было бы ожидать
    немного скованности в плечах!
    Источник: МД Пилатес.

    Старший по пилатесу: Джей Граймс

    Джей Граймс начал обучение у Джозефа Пилатеса в середине шестидесятых. После смерти Джо
    он продолжал с женой Джо, Кларой, еще 10 лет до ее смерти. Джей начал
    преподавал в оригинальной студии 8th Ave в Нью-Йорке, затем переехал со студией на 56th
    Улица, где он преподавал вместе (а также учился с) Романа Крыжановская и Иоанн
    Зимы.На протяжении многих лет клиенты Джейса варьировались от звезд Бродвея и Голливуда до
    музыка и опера, политикам, бизнесменам и домохозяйкам. В настоящее время он предоставляет
    постоянное обучение инструкторов, проведение семинаров и мастер-классов по
    Мир. Он появлялся на телевидении, в том числе на Discovery Channels Fit.
    ТВ с Марилу Хеннер, с которой он также снимал видео для ее программы Body Victory (Поиск Джея Граймса на
    эта страница).

    Посетите веб-сайт Джея: http://jaygrimes.com/. Новый (по состоянию на июль 2008 г.),
    и это выглядит многообещающе.

    (Примечание редактора: «известных» инструкторов по пилатесу слишком много, чтобы их можно было здесь перечислить —
    заранее извиняюсь за пренебрежение их отличной работой).

    Карола Триер и Боб Сид

    Эти два студента пилатеса (не признанные «старейшинами» пилатеса) открыли свою собственную студию еще при жизни Джозефа; Карола
    Трир и Боб Сид. Вот история о Джозефе Пилатесе и Бобе Сиде:

    Боб Сид был другой историей. Бывший хоккеист, ставший энтузиастом пилатеса, Сид
    открыл студию через город от Джо и попытался увезти некоторых клиентов Джо с помощью
    открытие очень рано утром.По словам Джона Стила, однажды Джо посетил Сида с пистолетом и предупредил Сида, чтобы тот убирался из города. Сид пошел (11).

    Клара Пилатес продолжила обучение пилатесу в студии, созданной ими обоими (5), так что я
    угадайте, что всякие семейные распри утихли!

    Брюс Кинг и Роберт Фицджеральд

    Другие известные студенты, открывшие свои студии после смерти Джо.

    Алан Хердман

    Алан Важен тем, что он привез пилатес в Великобританию и косвенно в Австралию:
    «Алан Хердман учился в Лондонской школе современного танца и работал
    учителем и танцором, когда в конце 1960-х его пригласили в Нью-Йорк на
    узнать о методе Джозефа пилатеса.

    Там он интенсивно работал с Каролой.
    Трир и Боб Фицджеральд, два инструктора, которых тренировал сам пилатес.
    Хотя пилатес пользовался уважением в танцевальном сообществе Нью-Йорка, он был неизвестен.
    в Великобритании в то время, а Алан вернулся в 1970 году, чтобы основать первый в Великобритании
    Студия пилатеса. Среди его первых клиентов были актеры, танцоры и певцы, но
    слух быстро распространился, когда врачи и физиотерапевты начали рекомендовать пилатес для
    пациенты, борющиеся с хроническими травмами »(9).

    Мари Винзор

    «Эта давняя профессиональная танцовщица и учитель … начала развивать ее
    инновационной тренировки почти 20 лет назад и открыла свою первую студию пилатеса в
    1990 год в Лос-Анджелесе ». Уинзор говорит:« Я принцесса, а не королева. Нет нет нет.
    Моя наставница Романа Крыжановская — королева пилатеса. А их четыре,
    пять, шесть других учителей по всей стране мы направляем

    как старейшины, которые
    на самом деле учился у Иосифа Пилатеса, и Романа на самом деле была одним из этих старейшин (6) (7).

    Брук Силлер

    Как самый младший из шести спортивных детей, включая четырех братьев, и
    дочь спортсмена олимпийского уровня, ее постоянно поощряли к развитию
    ее физические навыки. Силер провел более 600 часов под опекой Романы.
    Крыжановская. Брук Силер — персональный тренер, сертифицированный инструктор по пилатесу,
    совладелец успешной студии re: AB Studio в Нью-Йорке и личный
    тренер ряда знаменитостей.

    Более подробная информация о Брук Сайлер есть
    можно найти ниже (ссылки 8,10). Ее книгу нужно обязательно купить.

    Силер обучается у старейшины пилатеса Романы Крыжановской —

    Силер: «Романа начала заниматься пилатесом. Она была танцовщицей Ballanchine. Он
    привел ее к Иосифу с травмой лодыжки в 1941 году. Романа начала тренироваться в
    оригинальная студия пилатеса под руководством Джо около четырех лет, интенсивно тренируясь и
    они стали очень близки. Он начал обучать ее своему методу.И с годами она
    начал преподавать с ним и под его руководством, и он использовал ее как свою протеже. Она осталась
    обучение в общей сложности около 30 лет. Она никогда не прекращала преподавать, хотя она
    переехал из страны. Когда она вернулась в Нью-Йорк, она тренировалась под
    он снова и в конечном итоге стал руководить оригинальной студией пилатеса после того, как его
    смерть и работал с женой. Романа с тех пор занимается этим около 30 лет.
    лет после этого, итого около 60 лет.

    Романа учит пилатесу так, как задумал Джо…

    Она все еще учит каждый день, и
    путешествует по миру, преподает и продолжает применять этот метод, а также следит за тем, чтобы
    что он остается таким же чистым, каким был, когда она его выучила.
    Это очень сложно, потому что многие, кто учился у Джо, начали учить других так же, как и раньше.
    были обучены для своего собственного тела, что не обязательно является способом научить всех.
    Романа узнал от Джозефа, как разбить каждое движение, чтобы его можно было научить
    каждый человек. Вот в чем разница. Многие, кто не продолжал тренироваться
    имеют тенденцию учить медленнее или более терапевтически, чем первоначально планировал Джо.

    «Путь Романа Пилатес» ориентирован на здоровых людей и учит
    раненых, чтобы сосредоточить внимание на здоровых частях тела …

    По сути, Романа любит повторять, что Джозеф Пилатес хотел пилатес.
    быть для нормального, здорового тела, а когда люди получают травмы, они вместо этого
    сосредоточения внимания на их травме, как при физиотерапии, вы сосредотачиваетесь на своем
    силы вокруг травмы, так что вы не продукт своих травм, вы
    нормальное, здоровое тело с травмой.Это очень важная идея, особенно в
    общество, основанное на том, чтобы стать почти жертвами медицинского сообщества,
    или мы склонны смотреть за пределы себя и принимать советы о себе, которые мы
    на самом деле иметь контроль над. Пилатес — это автономия и ответственность.
    для вашего собственного благополучия. Автономность, то есть когда вы пришли к пилатесу, вы были
    студент.

    Пилатес не хотел, чтобы его система была «самостоятельной»,
    а скорее быть основой для другой деятельности…


    Это не была система, которая должна была
    вы зависите от тренера или оборудования. Это было предназначено для вас
    используйте, чтобы укрепить свое тело, чтобы вы могли лучше выполнять свои ежедневные
    мероприятия и спорт. И это стало основой для всего, чем вы были
    делает. Я думаю, это важно, потому что люди склонны думать, что если вы научитесь
    Пилатес, тогда это все, что ты делаешь. Но это должно быть основой, и большинство людей
    обнаруживают, что после изучения пилатеса он дает им все необходимое, поэтому
    они не выбирают ничего другого, и это тоже нормально.Однако пилатес был
    очень активный человек и хотел, чтобы все люди были активными и эффективными в своем
    виды деятельности. И это было основанием для Пилатеса »(8).

    Мишель Ларссон

    Работа Евы Джентри продолжается через Мишель Ларсон.
    Знаменитый танцор и хореограф в
    по праву, Мишель управляет давней (с 1996 г.) и престижной
    Core Dynamics Пилатес
    в Санта-Фе, штат Нью-Мексико, и является чрезвычайно востребованным приглашенным инструктором.

    Аллан Менезес

    Вот резюме Аллана, любезно отправленное по электронной почте:

    «Я обучался у Алана Хердмана в начале 80-х и был первым, кто привез пилатес в Австралию (действительно, южное полушарие) в 1986 году. Я также написал одну из первых книг современной эпохи по пилатесу в 1998 году, The Complete Руководство по методу пилатеса, которое было бестселлером, а также выпустило 13 DVD-дисков по пилатесу (http://shop.pilates.net). Эта книга использовалась в качестве учебного пособия для инструкторов для Physicalmind Institute (США) и Pilates Institute UK для готовят своих инструкторов много лет.

    «Я начал первые курсы подготовки инструкторов в регионе в 1996 году и путешествовал по всему миру, проводя семинары и учебные курсы.

    «В число моих клиентов в Австралии входили Люси Тернбулл (жена нынешнего премьер-министра), Джилл Хиксон (жена бывшего премьер-министра Нового Южного Уэльса Невилла Врана), Боб Карр (бывший премьер-министр Нового Южного Уэльса), Барри Хамфрис (Дама Эдна), Марк Драган (впервые в Австралии. профессиональный триатлет), а также участники Австралийского балета, Сиднейской танцевальной труппы и многих других.

    «Среди клиентов, которых я обучал в Лондоне до приезда в Австралию, были Бритт Экланд (девушка Джеймса Бонда), миссис Рекс Харрисон, Мод Адамс (девушка Бонда), Уэйн Слип (танцовщица), Хонор Блэкман (девушка Бонда), Финола Хьюз (актриса) и другие.

    «Я также адаптировал пилатес к стилю, более подходящему для функциональных движений, и включил биомеханику высокого уровня в свои программы. Я думаю, что некоторые отзывы говорят сами за себя —

    Courses


    »

    Примечание редактора:
    Если вы серьезно настроены получить прочную основу в работе по пилатесу как можно ближе к , как учил Джо , тогда
    Вам следует приобрести три книги, которые рекламируются в этом квадрате.Желаю вам удачных исследований!

    Знаменитости пилатеса:

    Знаменитости пилатеса включают
    Дженнифер Энистон, Ванесса Уильямс, Мелани Гриффит, Кортни Кокс,
    Дэнни Гловер, Дэвид Духовны, Салли Филд, Мадонна (Мадонна также занимается йогой).

    Справочный лист

    1. Альянс по методам пилатеса www.pilatesmethodalliance.org/elders.html
    2. Студия Рона Флетчера в Беверли-Хиллз http://www.ronfletcherwork.com/
    3. May Bowen Pilates Website http: // www.pilates-marybowen.com/
    4. Интернет-сайт Романы Крыжановской: http://www.romanaspilates.com/
    5. История пилатеса: http://www.pilates.cn/History-Of-Pilates.htm
    6. Новости

    7. MSN: http://www.msnbc.msn.com/id/9

      7/

    8. Mari Winsor Веб-сайт: http://www.winsorpilates.com/
    9. Интервью с Брук Сайлер: www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=54021
    10. Алан Хердман Веб-сайт: http://www.alanherdmanpilates.co.uk/
    11. FindArticles по Брук Сайлер: www.findarticles.com/p/articles/mi_m0675/is_1_20/ai_82470017
    12. Пилатес со сбалансированным телом

      Джозеф Пилатес и история пилатеса

    13. Golf Pilates.com:

      История пилатеса

    14. Информационный бюллетень PHI Pilates, осень / зима 2002 г. Том: 1 Выпуск: 1

    Старейшины пилатеса и другие известные преподаватели пилатеса © Брюс Томсон, EasyVigour Project

    Вернуться к началу


    Вернуться наверх…

    Пилатес для печати онлайн и упражнения с изображениями и схемами
    и копия Брюса Томсона, EasyVigour Project

    Джозеф Пилатес, 59 лет, «начал революцию»

    Обо мне

    Я Джессика, и я так рада, что вы здесь!

    Я физиотерапевт и преподаватель пилатеса. Я жена, владелец бизнеса и мама. Я воин и штурман эндометриоза, бесплодия, выпадения и гистерэктомии.Я бизнес-тренер, инструктор по движению и тренер учителей. Я любитель людей.

    Я верю, что в движении есть сила, а движение — это сила. Это включает в себя фактическое физическое движение, а также движение ума и изменение наших представлений о себе.

    Я считаю, что движение НЕ ДОЛЖНО быть болезненным, расстраивающим или смущающим.

    Я считаю, что движение ДОЛЖНО быть свободным. Я считаю, что это должно быть весело! Я считаю, что это должно воодушевлять, воодушевлять и вдохновлять.

    Я считаю, что передвижение, здравоохранение и поддержка ДОЛЖНЫ БЫТЬ справедливыми, доступными и доступными для каждого человека, независимо от его размера, способностей, возраста, расы или пола. Вы можете узнать больше о нашей приверженности этому делу в нашем Заявлении о борьбе с расизмом и DEIB.

    Я считаю, что когда мы чувствуем себя сильными и защищенными в собственном теле, мы можем начать быть более добрыми к себе. Когда мы более добры к себе, мы можем быть более добрыми к другим. В мире зарождается волна любви, когда мы, наконец, можем показать себе и своему телу немного грации и терпения.Вот что меня волнует в том, что я делаю!

    Мой «офис» — это коврик для упражнений, а мои инструменты — оборудование и реквизит для пилатеса, но работа, которую мы здесь делаем, настоящая и важная.

    Я не осмеливаюсь предполагать, что мои видео с тренировками изменят мир, но я искренне надеюсь, что они помогут вдохновить хотя бы одного человека поверить в себя и в свою способность перемещаться по окружающему миру, получая при этом немного удовольствия от игры. процесс. Я обещаю использовать свои навыки и платформу, чтобы каждый человек чувствовал себя услышанным, увиденным и безопасным в своем теле и пространстве, которое он занимает в мире.

    Я верю в движение всем сердцем и верю в тебя.

    Что нужно знать обо мне

    Я был физиотерапевтом и преподавателем пилатеса уже 20 лет, и каждый день мне это нравится все больше. Когда они говорят, выберите что-то, что вы бы сделали, даже если вам никогда не заплатили, это для меня. Мне повезло делать то, что мне нравится.

    У меня семилетняя дочь и трехлетний сын от моего замечательного мужа. Эта моя маленькая семья — моя самая большая любовь и гордость во всей вселенной.Я не могу полностью отделить свою роль мамы от всего, что я делаю, потому что она стала фильтром, через который я вижу все остальное. Я хочу помочь сделать мир лучше благодаря им. (Я тоже хочу больше спать из-за них, но кофе для этого и нужен).

    У меня эндометриоз 4 стадии с замороженным тазом. Мне впервые поставили диагноз в 2005 году, и с тех пор мне сделали три операции на брюшной полости (вы можете прочитать больше здесь и здесь), включая гистерэктомию и лечение пролапса в 2019 году.Мы родили дочь естественным путем, а затем прошли два раунда ЭКО, прежде чем забеременеть нашим сыном. У меня также было выпадение мочевого пузыря и матки после тяжелых родов с нашей дочерью и множества неточных советов по упражнениям после ребенка. Я также остро осознаю, что, несмотря на все это, мне повезло с доступом к здравоохранению и информации. Из-за всех этих проблем я очень увлечен здоровьем женщин и помогаю женщинам чувствовать себя более сильными в собственном теле. Я стремлюсь сделать образование доступным для всех.Я также неописуемо благодарен за возможность иметь детей после многих лет борьбы с бесплодием. Если вы сейчас там, я вижу вас, я чувствую вас, и я держу так много места для вас в моем сердце.

    Мы с мужем жили на Гавайях восемь лет, и это мое самое счастливое из счастливых мест. Теперь мы вернулись в наш родной город Денвер, который мне тоже повезло, но я люблю Гавайи. Снега нет.

    Мы являемся основателями Momentum Fest, трехдневного фестиваля пилатеса и движений.Все мои мечты сбываются, и ты должен когда-нибудь приехать.

    Я люблю кофе. И шампанское. Но кофе побеждает.

    С чего начать

    ДВИЖЕНИЕ — Джессика Валант Пилатес предлагает движения, чтобы служить вам, где бы вы ни находились. На этом сайте и на моем канале Youtube есть бесплатные короткие тренировки и обучающие программы. Когда вы будете готовы к более глубокой практике движений и приверженности себе, присоединяйтесь к моей флагманской программе БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ.

    ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИН — Я предлагаю специальные тренировки и ресурсы для беременности, послеродового периода, эндометриоза, ЭКО, гистерэктомии, пролапса и многого другого.

    УЧИТЕЛЯ — PostPartum Fitness — это онлайн-семинар, доступный здесь для PMA CEC. Я также провожу бизнес-коучинг, особенно в области продажи вашей студии и создания онлайн-видео, и провожу семинары CEC по всей стране.

    ONE on ONE COACHING — Хотя я лично вижу клиентов в Денвере, я также могу видеть любого человека со всего мира через красоту экрана компьютера и телефона! Настройте индивидуальные службы для оценки движений, обсуждения травм и создания специальной программы домашних упражнений.Кликните сюда, чтобы узнать больше.

    Раздача

    Giving — главный руководящий принцип Джессики Валант по пилатесу. Вот несколько организаций, которые мы поддерживаем денежными пожертвованиями и приумножением.

    Деревня рождения Джамаа

    Материя черной мамаши

    Императив материнского здоровья чернокожих

    Восстание вместе

    Спасибо, что были здесь и поделились со мной этим пространством.

    Пора нам всем поверить в себя немного больше.Пришло время действовать с большей любовью, терпением, внутренней силой, смехом, радостью и сердцем!

    Профессиональная биография

    Джессика окончила Университет Реджис в Денвере со степенью магистра в области физиотерапии в 2000 году. Она прошла курс обучения пилатесу в
    2001 году через Polestar Pilates и является национально сертифицированным преподавателем пилатеса и поставщиком непрерывного образования, утвержденным PMA.

    Она работала с тысячами клиентов разного происхождения, возраста, травм и способностей, чтобы помочь им достичь своих конечных целей в отношении здоровья.

    Джессика признана лидером индустрии пилатеса. У нее есть успешный канал на YouTube, членский сайт и блог. Она была названа 10 лучших финалистов конкурса инструкторов Pilates Anytime Next в 2015 году и Creator on the Rise на YouTube, а также была представлена ​​в журналах Pilates Style Magazine (в том числе в качестве обложки в 2020 году), Shape, Buzzfeed, Yoga Journal и Thrillest. . Она проводит популярные семинары и курсы для других специалистов в области здравоохранения и инструкторов пилатеса и считается экспертом в области женского здоровья.

    Джессика и ее муж Брайан основали Momentum Fest, трехдневный фестиваль пилатеса и движений, в 2017 году, чтобы создать инклюзивное, любящее и веселое место, где все люди смогут вместе отпраздновать движение.

    Она замужем за своим лучшим другом, и их дни проводят в Денвере, споря с двумя маленькими детьми, находясь на солнце, переживая свою страсть через работу и попивая кофе.

    СохранитьСохранить

    Линн Робинсон — это не мой возраст

    Линн Робинсон фото: Dvora @Fashionistable

    По сравнению с Линн Робинсон, в последнее время я немного заброшен, когда дело касается пилатеса.Прошло около пяти лет с тех пор, как я занимался спиной, поднимая ноги, не сгибая колени, и обнаружил, что пилатес — это новое занятие клубами. Вместе с ведением блога это один из лучших способов познакомиться с единомышленниками определенного возраста. Я полон решимости укрепить свои основные мышцы, улучшить осанку и избегать «кронирования» (технический термин, обозначающий сутулую осанку, связанную с остеопорозом). Линн практикует 25 лет. Бывший учитель истории открыл для себя искусство пилатеса, когда жил в Австралии и страдал от грыжи межпозвоночного диска.Зайдя в то, что она считала классом йоги в студии на Северном берегу, обнаружила, что на самом деле это был пилатес. Линн была увлечена. Вернувшись в Англию, она стала соучредителем Body Control Pilates и за последнюю четверть века создала семейный бизнес. Сегодня 62-летняя женщина проводит большую часть своего времени, тренируя инструкторов по пилатесу (Линн обучила около 1500 человек) и пишет книги. Мой любимый — Пилатес для жизни: как улучшить силовую гибкость и здоровье после 40 лет; Номер написан в сотрудничестве с другим инструктором по пилатесу Кармелой Трапп и физиотерапевтом Дженни Хоук.Мне посчастливилось работать с Линн над проектом в прошлом году, и она пригласила меня в свою студию Body Control Pilates в Блумсбери для разговора:

    Фото: Dvora @Fashionistable

    TNMA: Почему пилатес так важен, как вы стареть?

    ЛР: С точки зрения осанки, здоровья и самочувствия ничего подобного нет. Я рассматриваю это как страховку. Когда становишься старше, сутулость не сойдет с рук — мне сейчас 62, и я собираюсь заниматься пилатесом, когда мне будет 90.

    TNMA: Мне потребовались годы, и я все еще чувствую, что у меня много работы учиться — это то, над чем вам действительно нужно работать?

    ЛР: У меня уроки два раза в неделю, но мало и часто бывает достаточно вложения.Важно внедрить пилатес в повседневную жизнь. Каждый раз, когда я забираю свою внучку Эми, я думаю: «Слава богу, у меня есть силы и гибкость для этого».

    TNMA: Кто-то учит вас пилатесу ?!

    ЛР: Знаю! Должен быть кто-то смелый, который скажет мне, что я делаю что-то не так, но я считаю, что это инвестирует в мое будущее здоровье и то, как я выгляжу. Я не мог без этого жить.

    TNMA: Что еще вы делаете, чтобы улучшить свою внешность?

    ЛР: Мне нравится делать вещи максимально естественно, у меня никогда не будет операции, я предпочту упражнения.Я ухаживаю за своими волосами — Грэм из Martyn Maxey делал это годами — я люблю хорошо сушить феном.

    TNMA: Вы много путешествуете по работе и всегда в пути — как бы вы описали свой гардероб?

    ЛР: Из-за работы я всегда довольно расслаблен. Я мог бы пойти с тренировочного класса, чтобы забрать свою внучку или сесть на поезд до Лондона. Слишком стараться — нехорошо, я всегда чувствую себя немного неловко, когда одеваюсь — и я думаю, что это может состарить вас, если вы не будете осторожны.Я люблю яркие цвета, особенно оранжевый. Я построила целый гардероб вокруг этой пары оранжевых туфель Prada.

    TNMA: Можете ли вы порекомендовать какие-нибудь хорошие этикетки для пилатеса?

    LR: Мне нравится одежда Asquith Clothing, которая проста и красочна, без множества узоров и логотипов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.