История бодибилдинга — SportWiki энциклопедия

В конце XIX века стал возрождаться культ здорового, сильного тела. Невероятную популярность получили силачи, играющие тяжеленными гирями и штангами. Они выступали в цирках и собирали толпы восхищенных поклонников. В Великобритании слово «спортсмен» стало почти синонимом слова «джентльмен». В это же время появилась тяжелая атлетика, позднее ставшая олимпийским видом спорта.

Одним из известнейших культуристов того времени был европеец русского происхождения Юджин Сэндоу (Евгений Сандов). Он разработал и исполнял серию уникальных номеров. К примеру, стоя в полумостике, поднимал деревянную балку, на которой стояла лошадь. А сальто назад делал с 2 гирями в руках весом по 24 кг. За выдающиеся успехи английский король присвоил Сандову звание Профессора физической культуры Его Королевского Величества. В начале XX века Сандов переехал в Америку, где успешно занимался пропагандой нового для этой страны вида спорта. В результате его деятельности через некоторое время стали проводиться конкурсы атлетов, победителям вручал награды сам Сандов, которого журналисты называли самым сильным человеком мира.

В дореволюционной России силовые виды спорта пользовались не меньшей популярностью. Знаменитый атлет и пропагандист атлетизма, журналист и писатель Иван Лебедев (дядя Ваня) превратил чемпионаты французской борьбы в яркие театрализованные зрелища. Борьба и атлетические выступления сопровождались музыкой. В соревнованиях принимали участие русские и иностранные борцы, один из которых по традиции выступал в маске, и заинтригованные зрители пытались угадать, кто на этот раз скрывается под ней. Любой человек из публики мог вызвать на поединок ту или иную знаменитость, и случалось, любитель одерживал победу.

Атлетизм. Толковый Видеословарь

Соревнования по борьбе и выступления с атлетическими номерами проходили в роскошном петербургском цирке «Модерн» и саду Общества попечительства о народной трезвости, в городских театрах Одессы и Ставрополя, в парках Пензы и Оренбурга,в многочисленных балаганах, колесивших по всей России.

В них принимали участие эстонские богатыри Георг Гаккеншмидт, Георг Лурих, Алекс Аберг, казахский силач Хаджи-Мухан, кавказцы Коста Майсурадзе и Сали Сулейман, знаменитый Иван Поддубный, Король гирь Петр Крылов, Иван Шемякин и Николай Вахтуров, силач из Сибири Терентий Корень и вятский крестьянин-великан Григорий Кащеев. На арене появлялись венгр Янош Чая и поляк Станислав Збышко-Цыганевич, француз Рауль Ле-Буше и голландец Ван-Риль, негр Бамбула и другие ставшие знаменитыми в России иностранцы. Жюри из публики и представителей спортивной общественности определяло победителей в схватках на ковре.

На выступлении Засса в Англии присутствовал Уинстон Черчилль. Фотограф запечатлел премьер-министра на платформе с людьми, которую поднимает богатырь.

В конце чемпионата после вручения денежных премий и медалей часто проходил конкурс красоты мужского тела, в котором принимали участие профессионалы и любители. Уже тогда русские атлеты придавали большое значение не только развитию силы мышц, но и формированию красивой фигуры.

Многие выдающиеся деятели культуры и искусства были страстными поклонниками французской борьбы и сами с увлечением занимались спортом.

Фёдор Шаляпин занимался атлетическими упражнениями. Александр Грин специально для журнала «Геркулес» написал рассказ «И для меня придет весна» — о судьбе циркового борца Фомы Сибиряка, прототипом которого, по всей вероятности, послужил известный атлет и борец Эмиль Фосс. Писатель-юморист Аверченко занимался тяжелой атлетикой, некоторые его рассказы посвящены спорту.

Огромный вклад в развитие русской атлетики внес врач Владислав Францевич Краевский, живший в конце XIX века в Санкт-Петербурге. Поляк по национальности, он окончил медицинские факультеты Варшавского и Берлинского университетов. В 1885 году 10 августа он основал первый в России кружок любителей атлетики. Организовать его Краевский решил после того, как увидел в зоологическом саду выступление профессионального немецкого атлета Шарля Эрнеста, поднимавшего тяжести и демонстрировавшего великолепную мускулатуру.

Путешествуя по Европе, он познакомился с развитием физического воспитания и спорта в Австро-Венгрии, Германии, Италии, Испании. Вернувшись в Россию, Краевский организовал чтение лекций и показательные выступления зарубежных атлетов. В своей квартире он открыл атлетический зал, где могли тренироваться и любители и профессионалы.

Зал был оборудован прекрасно: пол обит мягким ковром, на котором борцам было удобно тренироваться, на специальных стеллажах размещались разнообразные штанги, «бульдоги», гантели, гири, стены увешаны сотнями фотографий атлетов и борцов всех стран.

Дату основания этого кружка и считают днем рождения отечественной тяжелой атлетики, а Краевского — «отцом русской атлетики». Он в свое время высказал мысль, которой было суждено сбыться на все 100%:

«Я уверен, что за тяжелой атлетикой в России большое будущее. Такой массы исключительно сильных людей, мне кажется, нет ни в одной другой стране».

Свои мысли об основах занятий атлетическим спортом Краевский изложил в рукописи «Катехизис спортсмена. Правила для занимающихся спортом». Рукопись была утверждена цензурой, но так и не опубликована. Автор считал основой атлетического спорта физическое развитие, здоровье и закаливание организма. В «Катехизисе» излагалась методика преподавания атлетики и подготовки педагогических кадров.

По инициативе графа Георгия Ивановича Рибопьера 30 января 1897 года открылось Петербургское атлетическое общество. В том же году был проведен первый чемпионат России по тяжелой атлетике. Стали появляться многочисленные атлетические кружки и студии атлетизма в других городах. Начинают издавать спортивные журналы: «Спорт», «Русский спорт», «К спорту», «Геркулес». На русский язык переводят наиболее популярные системы физического развития: «Сила, и как сделаться сильным» Сандова, «Моя система» Мюллера, «Упражнения с тяжестями» Гаррисона, «Культура тела» Эдвардса.

Среди атлетов и борцов прошлого было немало совершенно удивительных личностей. Доктор А. К. Анохин (псевдоним — Б. Росс) — автор «Волевой гимнастики» и многочисленных статей по гигиене и физическому развитию. Александр Засс (Самсон) создал несколько систем физического развития, изобрел кистевой динамометр и был прекрасным дрессировщиком. Людвиг Чаплинский — основатель спортивного общества «Санитас», председатель Всероссийского союза тяжелой атлетики, автор многочисленных статей о спорте. Георг Лурих — замечательный шахматист, пианист, владевший 10 языками. Якуба Чеховской — вице-председатель Всероссийского союза борцов, один из создателей первого советского спортивного журнала «Борец-атлет». Петр Крылов — штурман дальнего плавания, страстный пропагандист атлетизма. Иван Заикин — один из первых русских авиаторов.

В 1908 году в Петербурге была создана тяжелоатлетическая лига, которая возглавила работу всех российских кружков и клубов, а в 1913-м там же был сформирован первый Всероссийский союз тяжелой атлетики, руководителем которого стал обладатель двух мировых рекордов Л. А. Чаплинский. Тяжелая атлетика тогда включала в себя поднятие тяжестей, борьбу, бокс, перетягивание каната, бросание тяжестей, толкание камней. В поднятии тяжестей регистрировались рекорды в 11 упражнениях, в том числе в жиме и приседаниях. В том же году Россия вошла во Всемирный союз тяжелой атлетики.

Большую роль в деле пропаганды атлетических занятий сыграл американский бизнесмен Бернар Макфадден. В конце XIX века он начал издавать журнал «Физическая культура», а в начале XX века регулярно стал проводить конкурс «Мужчина с самым лучшим телосложением в Америке».

Начиная с 20-х годов в русле атлетического спорта наметились новые тенденции. Раньше среди спортсменов-силовиков зачастую встречались люди с огромными животами и жировыми складками на различных частях тела. Постепенно начал формироваться новый образ атлета — подтянутый, мускулистый, с отчетливо выраженными группами мышц. Все чаще стали говорить о гармоничном развитии тела как основной цели атлетизма. Атлеты меньше внимания стали уделять трюкам, а больше — параметрам и пропорциям частей тела.

В 1939 году в США был организован первый любительский атлетический союз, на базе которого через год были организованы первые соревнования по бодибилдингу. Поэтому 1940 год можно считать годом рождения современного бодибилдинга.

В это время силовые упражнения окончательно разделились на 2 вида: поднятие тяжестей (для развития силы) и упражнения с отягощениями (для гармоничного пропорционального развития всех частей тела).

Ярким представителем второго направления стал американец Джон Гримек. Он прославился именно благодаря демонстрационным выступлениям, позировал на сцене в течение 40 минут, не теряя восхищенного внимания зрителей в зале. Гримек неоднократно завоевывал титул «мистер Америка».

Зародившись в Европе, атлетизм перекочевал в Америку, где получил свое сегодняшнее название — «бодибилдинг». Но Европе еще предстояло сказать новое слово в истории совершенствования тела, и оно было произнесено. Арнольд Шварценеггер! Начав заниматься бодибилдингом в 15 лет, он уже через несколько лет добился невероятных результатов. В 1967 и 1968 годах он завоевывает звание «мистер Вселенная» в Европе, а 1969 году побеждает одновременно в двух аналогичных конкурсах — в Лондоне и Нью-Йорке. В 1970 году он вновь подтверждает этот титул и добавляет к нему победу в не менее престижном конкурсе — «Мистер Олимпия — 1970». Он удерживал это звание в течение 6 лет и был признан непобедимым чемпионом мира. Участие в знаменитых голливудских блокбастерах увеличило его популярность до невероятных размеров и оказало огромное влияние на развитие культуризма. Тем более что первый фильм с его участием, «Качая железо», превративший Шварценеггера в звезду мировой величины, был посвящен именно занятиям бодибилдингом.

Появлялись и новые звезды бодибилдинга. Это Билл Перл, Серджио Олива, Серж Набре, Лу Ферриньо. Но Шварценеггер и сегодня остается самым популярным культуристом в мире, несмотря на то что выбрал политическую карьеру и несколько отошел от спорта и кинематографа.

История бодибилдинга | Fit-baza.com

История бодибилдинга в детальном ее рассмотрении насчитывает меньше ста лет, от чего данный вид спорта можно назвать относительно молодым. В то же время, если углубиться в культуру и искусство построения тела, то мы выясним, что бодибилдингом фактически занимались еще в древней Спарте.  Безусловно, в те времена такого понятия, как бодибилдинг не существовало, однако именно прообразы мифологических и древнегреческих персонажей послужили толчком к возрождению культуры построения тела. В ходе эволюции, бодибилдинг претерпевал множество изменений, однако главной его целью было и остается привлечение как можно большего числа людей к построению тела своей мечты через работу с отягощениями. Об истории и об эволюции бодибилдинга мы и поговорим.

Введение

Появлению, или вернее сказать возрождению культа гармоничного развития тела предшествовали совершенно не связанные с ним события. Все началось с цирка. Очередной виток развития индустрии развлечений привел к тому, что в конце XIX века, примерно в 1890-х годах большую популярность в Европе приобрели выступления силачей. Они поднимали огромные тяжести, перетаскивали бревна, тянули телеги, груженные углем, приседали, удерживая на плечах лошадей и не только. Подобные выступления с течением времени собирали все больше и больше поклонников такого рода зрелищ. Постепенно, бревна, телеги и лошадей сменили гири, штанги и гантели, а непосредственно сами актеры цирка стали считаться «атлетами», то есть прообразами современных бодибилдеров.

Одним из таких атлетов был Европеец русского происхождения Евгений Сандов, которого на западный манер называли Юджин Сэндоу. В своей цирковой программе он выполнял множество немыслимых по своей сложности трюков. Он делал сальто назад с 1,5 пудовыми гирями, удерживал на вытянутых руках гири по 27 кг, за 4 минуты мог отжаться 200 раз и в том числе выполнял тяжелейшие упражнения со штангой. В 1895 году он выполнил следующий силовой трюк. Он рывком поднял над головой штангу весом 115 кг, затем убрал вторую руку и, удерживая штангу на одной руке, лег на спину и затем встал обратно. Сандов был великолепным гимнастом, борцом, наездником, а также, что характерно, занимался позированием, которое сегодня в бодибилдинге играет ключевую роль.

Популярность Сандова была настолько велика, а его академические знания по анатомии были настолько глубокими, что он разработал и перенес на бумагу собственную систему физического развития. Она называлась «Сила и как стать сильным». В данной книге Сандов описывал систему физических упражнений со штангами и гантелями, которую он рекомендовал буквально всем, как мужчинам и женщинам, так и подросткам и даже пожилым людям. Безусловно, для каждой категории пользователей система имела свои корректировки. Она показала свою эффективность и постепенно культура построения тела начала идти в массы и набирать обороты. Именно с персоной Евгения Сандова и его системой тренировок связывают начало эры современного бодибилдинга.

История бодибилдинга с 1900-х по 1920-е годы

Фактически, история развития бодибилдинга берет свое начало в 1901 году, когда Евгений Сандов в Англии организовал первые соревнования по бодибилдингу, которые назывались «Конкурс красоты атлетического телосложения». В нем приняли участие более 150 атлетов, практически каждый из которых тренировался по системе, разработанной самим Сандовым. Конкурс проходил в большом лондонском театре, который назывался «Королевский Альберт Холл». Жюри состояло из трех человек. Это был писатель Артур Конан-Дойль, скульптор Чарльз Лоуз и непосредственно сам Евгений Сандов. Первым в современной истории бодибилдинга победителем соревнований стал Вильям Мюррей, которому была вручена золотая статуэтка, изображающая Сандова, держащего в руках штангу.

Тогда же, вначале 1900-х годов Сандов переехал в Америку, где продолжил заниматься популяризацией атлетизма, известного в Европе, но совершенно нового для Соединенных Штатов. В результате этой деятельности в Америке стали проводиться соревнования, аналогичные тому, которое Сандов уже однажды организовал в Лондоне. Награды победителям вручал непосредственно он сам, а в прессе его стали называть сильнейшим человеком мира. При этом стоит сказать, что такого слова, как «бодибилдинг» на тот момент еще не существовало. И не смотря на то, что и сам Сандов, и атлеты, выступающие на конкурсах по атлетизму, фактически были бодибилдерами, тем не менее, в те годы такой формулировки не существовало, что породило разногласия о том, когда именно возник бодибилдинг.

Отдельного внимания также заслуживает американский бизнесмен Бернар Макфадден. В истории развития бодибилдинга его фигура значится одной из ключевых. Однако его вклад в популяризацию бодибилдинга был не спортивным, а медийным, если выражаться современным языком. Еще в конце XIX века, во время подъема интереса общественности к цирковым силачам, он начал выпускать журнал «Физическая культура». Рост популярности атлетизма подогревался с одной стороны известными личностями, вроде Сандова и Гаккеншмидта, с другой стороны регулярными изданиями, типа журнала «Физическая культура». По сумме факторов, все эти явления, плюс организация первых, на тот момент, соревнований, дали толчок следующему витку развития истории бодибилдинга.

История бодибилдинга с 1920-х по 1940-е годы

На этом временном отрезке, прежде всего внимание стоит уделить двум братьям, которые совместными усилиями изменили историю современного бодибилдинга. В 1919 году родился Джо Вейдер, а в 1923 году на свет появился его брат Бен Вейдер. Оба начали тренироваться в раннем возрасте, оба были наделены великолепной генетикой, оба в кратчайшие сроки добились отличных результатов в поднятии тяжестей. В то время, когда атлетизм еще только выходил на пик популярности, спортивные достижения братьев Джо и Бена Вейдеров уже привлекали к себе внимание и были поводом непрекращающихся вопросов о том, как они добились столь выдающихся результатов в построении гармоничного тела. Именно эти два человека через 20 лет создадут бодибилдинг таким, каким мы его знаем до сих пор.

Начало двадцатых годов ознаменовалось сменой тенденции в атлетическом спорте в целом. Если раньше в силовом спорте популярностью пользовались преимущественно крупные и грузные атлеты с лишним весом и огромными животами, то с ростом популярности бодибилдинга, акцент начал смещаться на гармоничное телосложение. Постепенно в обществе начал складываться некий идеальный образ атлета, который обязательно должен быть подтянутым, мускулистым и рельефным. Наконец, была сформулирована главная цель атлетизма – достижение гармоничного телосложения путем работы с отягощениями. В период примерно с 1920-х по 1930-е годы, интерес к трюкам постепенно снижался, а популярность позирования, эстетики и гармонии активно возрастала.

В 1939 году был сформирован первый прообраз современной федерации бодибилдинга – «Любительский атлетический союз». К этому моменту, общая тенденция развития атлетизма буквально намекала на то, что само понятие «атлетизм» уже отживает свой век. Так рождение получил термин «бодибилдинг», как сочетание слов «body» (тело) и «building» (строительство). Уже через год, под патронатом этого союза были проведены первые соревнования по бодибилдингу. Поэтому, если рассматривать историю развития бодибилдинга с момента, когда в оборот было введено само это определение, получается, что именно 1940-й год и стал датой его рождения. Причем эта дата подразумевает под собой рождение как любительского, так и соревновательного бодибилдинга.

История бодибилдинга с 1940-х по 1960-е годы

Популярность бодибилдинга в 1940-е годы начал поднимать активно развивающийся кинематограф. Уже упомянутые ранее братья Вейдеры, движимые любовью к бодибилдингу в послевоенные годы начали активно продвигать его в массы. С тех пор, как культуристов начали снимать в кино, образ крепкого мускулистого тела начал прочно входить в моду. В 1946 году произошло, возможно, самое знаковое событие в истории бодибилдинга. Братья Бен и Джо Вейдеры основали международную федерацию бодибилдинга и фитнеса IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness). Именно эта федерация со временем стала самой крупной и уважаемой, так как именно под ее эгидой вплоть до наших дней проводятся все самые престижные соревнования по фитнесу и бодибилдингу.

Но не будем забегать наперед. В декабре 1946 года, всего через 3 месяца после своего возвращения из армии, свое восхождение к славе начал культурист и будущий актер Стив Ривз. Он выиграл локальный турнир по бодибилдингу «Мистер тихоокеанское побережье». В 1947 году он выиграл турнир «Мистер западная Америка», в 1948 турнир «Мистер Мира», в 1950 главный в своей карьере титул «Мистер Вселенная». После этой победы Стив переключился на кинематограф и стал первым в мире широко известным актером-культуристом. К слову, 1947-й год стоит отметить отдельно, так как он дал миру фитнеса и бодибилдинга звезду мировой величины – Арнольда Шварценеггера, которому еще только предстояло перебраться из Австрии в Штаты и пойти по стопам Стива Ривза.

Еще одной знаковой фигурой в истории бодибилдинга этого периода стал Рег Парк, которого за спортивные достижения окрестили кличкой Рег Лег, от английского слова «Legend» — легенда. Начав заниматься бодибилдингом довольно рано и будучи физически одаренным, он уже к 1949 году выиграл титул «Мистер Вселенная». После он переехал из Англии в Штаты, где познакомился с Джо Вейдером, который усердно рекламировал его в спортивных журналах все с той же целью популяризации бодибилдинга. Основными его достижениями в спортивной карьере считаются победы на турнире «Мистер Юниверс» в 1958 и 1965 годах. Так же, как и Стив Ривз, после бодибилдинга Рег Парк начал активно заниматься кинематографом и строить актерскую карьеру.

История бодибилдинга с 1960-х по 1980-е годы

Шестидесятые годы ознаменовались тем, что федерация IFBB братьев Вейдеров впервые, 18 сентября 1965 года провела в Нью-Йорке самый значимый международный турнир по бодибилдингу «Мистер Олимпия». Так, в мировой истории бодибилдинга появился самый главный турнир, к победе в котором стремится любой выступающий атлет, а победа считается высшим достижением в карьере. Название «Мистер Олимпия» придумано по аналогии с Олимпийскими играми, которые для всех выступающих атлетов являются целью всей жизни. Победителем самого первого турнира «Мистер Олимпия» стал Ларри Скотт. Это был человек, который обладал выдающимися бицепсами, затем изобрел тренажер «Скамья Скотта» и который до сих пор носит звание «Лучшие бицепсы в истории бодибилдинга».

С тех пор, как на мировой арене бодибилдинга возник так называемый Олимп, на который сразу появилось огромное количество претендентов, данный вид спорта начал развиваться невероятно стремительно. Пик популярности бодибилдинга, однако, произойдет чуть позже. В 1966 году Ларри Скотт взял свой второй титул «Мистер Олимпия», после чего на Олимп взошел новый атлет – Серхио Олива. Он брал этот титул в 1967, 1968 и 1969 году. Серхио Олива, кубинец по происхождению в юные годы занимался тяжелой атлетикой и состоял в сборной страны. В поисках политического убежища он перебрался в Штаты, стал ремонтировать телевизоры и параллельно продолжил усердно тренироваться. Свою первую победу как бодибилдер он одержал в 1963 году на турнире «Мистер Чикаго».

В мировой истории бодибилдинга существует период «Золотой эры». Начало золотой эры связывают, прежде всего, с первым восхождением на Олимп поистине величайшего из всех бодибилдеров современности – Арнольда Шварценеггера. Титул «Мистер Олимпия» он выигрывал семь раз! В 1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 1975 и через пять лет в 1980 году. На тот момент, для остальных бодибилдеров его персона была просто недосягаемой в соревновательном плане. Как вспоминал сам Арнольд, на спортивные достижения его вдохновили именно фильмы его кумиров – Стива Ривза и Рега Парка. После завершения спортивной карьеры он перешел в кинематограф и продолжил заниматься популяризацией данного вида спорта уже с экрана телевизора.

История бодибилдинга с 1980-х по 2000-е годы

Конец семидесятых и начало восьмидесятых годов ознаменовались возникновением женского соревновательного бодибилдинга. Конечно же, соревнования подобного рода проводились и раньше, еще в 1960-х годах, однако они напоминали больше конкурсы красоты. Первый же серьезный турнир, где женщин оценивали именно по мускулатуре, состоялся в 1978 году. В целом, женский бодибилдинг в первоначальном его проявлении вызывал много противоречий, так как женщины с ярко выраженной мускулатурой выглядели совершенно не привлекательно. С точки зрения популярности данного вида спорта, женский бодибилдинг вышел на свой пик так же быстро, как и спустился с него. Тем не менее, женские соревнования по бодибилдингу проводятся до сих пор.

Вернемся к Олимпии. Что касается соревновательного бодибилдинга, продолжением золотой эры занимались хорошие друзья Арнольда, прежде всего, его лучший друг Франко Коломбо («Мистер Олимпия» 1976, 1981), Фрэнк Зейн («Мистер Олимпия» 1977, 1978, 1979) и некоторые другие атлеты. Золотая эра закончилась к 1990-м годам, когда на смену эстетике начала приходить массивность. Дориан Ятс (6-кратный «Мистер Олимпия» 1992-1997) и Ронни Коулмэн (8-кратный «Мистер Олимпия» 1998-2005) смотрелись на сцене уже совершенно по-другому. Это в какой-то степени повлияло на разделение аудитории фанатов данного вида спорта. Одни считали эталоном гармоничного телосложения атлетов золотой эры бодибилдинга, другие делали ставку на новый тренд.

Что касается любительского бодибилдинга и его популяризации среди широких масс, период с 1980 по 2000-й год был самым богатым за всю историю бодибилдинга на Голливудские фильмы с участием бодибилдеров. Это, прежде всего и Арнольд Шварценеггер, и Сильвестр Сталлоне, и Жан-Клод Ван Дамм, и Дольф Лундгрен, и Чак Норрис, и еще огромное количество актеров, которые в те годы транслировали культ тела через свои фильмы. Но самый значимый вклад в развитие бодибилдинга внес именно Арнольд Шварценеггер. Во всем мире бодибилдинг ассоциируется именно с его персоной. Любой актер, спортсмен, певец, врач, бизнесмен, политик и школьник знает, кто такой Арнольд Шварценеггер. Именно он вписал свое имя самым жирным шрифтом в историю бодибилдинга.

История бодибилдинга с 2000-х по наши дни

Соревновательный бодибилдинг, безусловно, менялся все эти годы, причем не только в виде тех стандартов формы и мышечной массы, которую атлеты демонстрировали на сцене, но также и в виде новых федераций и дисциплин. В 2011 году в соревновательную программу была введена женская категория «Фитнес-бикини», в которой оценивается, прежде всего, красота, плоский живот и округлая попа. В 2012 году была создана мужская категория «Менс-физик», в которой уже не предъявляются высокие требования к мышечной массе и мускулатуре тела. В конце концов, в 2013 году женский бодибилдинг был переформатирован в более легкую его версию «Вумен физик», для которой были значительно снижены требования к мышечным объемам и рельефу тела.

Сегодня бодибилдинг популярен как никогда ранее и популярность его продолжает набирать обороты. Вовлечение широких масс в фитнес-индустрию происходит через многочисленные фитнес-клубы. Их количество с каждым годом только растет, так же, как и перечень предоставляемых ими услуг. Монополистами на рынке выступают крупные сети фитнес-клубов, которые стараются охватить максимально широкий круг аудитории, начиная от детей, заканчивая стариками. В более мелких частных клубах вы можете воспользоваться преимущественно услугами только тренажерного зала, в то время как большие клубы имеют в своей структуре и бассейн, и кроссфит-зону, и групповые классы, и в том числе многочисленные разновидности единоборств.

На данный момент мир трансформируется, прежде всего, за счет активного вовлечения интернета в нашу жизнь. Это также способствует популяризации бодибилдинга, так как теперь практически с любым известным атлетом можно связаться через интернет. Сегодня есть социальные сети, в которых можно найти любого специалиста и в том числе приобрести у него консультации или персональные тренировки. Сегодня есть тот же Skype, посредством которого можно по видеосвязи общаться с любым человеком из любой страны. Сегодня открыты все границы для путешествий, и многие известные атлеты ездят со своими семинарами буквально по всему миру. В истории бодибилдинга никогда еще не было столь широких возможностей для его популяризации как сейчас.

История отечественного бодибилдинга

История развития бодибилдинга в Советском Союзе была чрезвычайно сложной. Прежде всего, это как ни странно было связано с политикой. В то время как в Америке на всем протяжении 20 века бодибилдинг активно зарождался и рос, Европа с 1914 по 1918-й год переживала Первую мировую войну, в которой участвовала и Российская Империя. Дальше произошла февральская революция 1917 года. Прошло не так много времени, и началась Вторая мировая война, которая продолжалась с 1939 по 1945 год. Затем Советский Союз был активно занят восстановлением своей страны, и людям было совершенно не до бодибилдинга. И только в начале 1960-х годов в газетах периодически стали возникать заголовки, типа «Атлетизм – зеркало здоровья» и не только.

В Ленинграде, в 1962 году был организован первый семинар преподавателей атлетизма. Тогда же была учреждена и первая секция атлетизма в ДСО «Спартак». Впервые в стране были разработаны специальные нормативы для атлетов 1, 2 и 3 класса. Наконец, в 1966 году в Москве, под эгидой газет «Московский комсомолец» и «Спортивная жизнь России» состоялся первый в истории СССР турнир по культуризму, в котором приняли участие 27 атлетов. Однако данные соревнования сильно отличались от того бодибилдинга, который практиковали в остальном мире. Это было атлетическое троеборье (жим штанги лежа, приседания и становая тяга), прыжки через козла и позирование под музыку. Судьи оценивали координацию движений, рельефность мускулатуры и гармоничность телосложения.

В 1967 году была сформирована первая в стране сборная команда по атлетизму. В 1968 году состоялись первые международные соревнования между сборными Литвы, Латвии, Эстонии, Польши и России. В 1969 году интерес к культуризму резко упал, так как социалистическое руководство страны начало называть его «Американизмом» и тлетворным продуктом запада. В начале 1973 года культуризм в стране официально попал под запрет, из-за чего получил статус подпольного вида спорта. К 1980 году запрет был снят. Тем не менее, вторым днем рождения культуризма в СССР считается 11 сентября 1987 года, когда на учредительном собрании всесоюзной федерации атлетизма были заново пересмотрены правила и регламент соревнований. А уже в 1988 году федерация бодибилдинга СССР стала членом IFBB.

Заключение

История мирового бодибилдинга является довольно интересной и красочной. Она берет свое начало от цирковых актеров, которых изначально даже атлетами нельзя было назвать. Затем свою фамилию в эту историю вписал уникальный для своего времени Евгений Сандов, который первым же описал методику тренировок с отягощениями. Затем появились братья Вейдер, которые были фанатами тренировок и создали крупнейшую и самую авторитетную федерацию бодибилдинга. Были Стив Ривз и Рег Парк, которые стояли у истоков соревновательного бодибилдинга и первыми стали популяризовать его через кино. А затем пришел Арнольд Шварценеггер. Человек, который просто перевернул мир бодибилдинга и стал символом этого вида спорта на долгие и долгие годы вперед.

История отечественного бодибилдинга значительно более короткая, но зато не менее контрастная. Этот контраст создавали те перепады в стране, которые, то возводили бодибилдинг в культ, то ставили его вне закона. Тем не менее, спорт был, есть и всегда будет вне политики, что и доказали события, происходившие в стране с 1973 по 1980-й год. За это время спорт не только не угас, но в течение семи лет тайно набирал обороты и, в конце концов, победил политику. В 1991 году, как известно, Советский Союз прекратил свое существование, а бодибилдинг продолжает развиваться и по сей день. Такова она, непростая история бодибилдинга.

Эволюция бодибилдинга. Каким он был в начале XX века и каким стал сейчас (фото)

Силовой тренинг был известен с античных времен. Но в своем нынешнем виде он начал оформляться с начала 20 века. Как проходила эволюция бодибилдинга за последние сто лет. В какую сторону менялся внешний вид атлетов. Почему экстремальная мышечная масса стала решать все. Фотогалерея и факты – в материале «Советский спорт Life&Style».

1900-1930

Что было: на стыке 19-го и 20-го веков прусский атлет и цирковой артист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) презентует в Америке свою методику развития силы. Сандов ведет себя как истинный бизнесмен: книгу упражнений можно заказать почтой, а вместе с ней – набор гирь, гантелей и других «фитнес-аксессуаров» от Сандова.

Cтатьи | Человек-Синтол. Как блогер Кирилл Терешин «раскачал» руки в 60 сантиметров

Сандов – настоящая звезда и «современный Геракл», как называет его пресса в Нью-Йорке и Лондоне. Он посещает светские приемы, дает дамам трогать свои мускулы. Позже Сандова назовут «отцом современного бодибилдинга». Он скончается в возрасте 58 лет от кровоизлияния в мозг. Он случилось, предположительно, из-за того, что атлет пытался руками вытащить собственный автомобиль, съехавший в кювет.

Как выглядели атлеты: в начале 20 века бал правят силачи и борцы, которые выступают в цирках. Атлеты преимущественно сухие и поджарые – таковы результаты натурального тренинга. Другой частый типаж – толстяки-«пауэрлифтеры» (как и сегодня, прогресс силы и массы требовал обильной пищи).

Как тренировались: стойка для приседаний еще не изобретена. Атлеты ставят штангу торцом, подсаживаются под нее, кладут на плечи и встают. Разборные гантели – большая редкость. Простым людям Сандов и вовсе предлагает тренироваться маленькими гантелями (до 5 кг) с большим количеством повторов (более 20). Основа рациона большинства атлетов – наваристый мясной бульон.

1930-1960

Что было: в конце 20-х – начале 30-х годов главная звезда силового тренинга – американец с итальянскими корнями Чарльз Атлас. Он пропагандирует изотонический тренинг: в его рамках отягощения нужно поднимать во взрывной манере, как можно быстрее.

30-е годы — первые попытки синтезировать тестостерон. Доказан его анаболический эффект. С конца 40-х открываются конкурсы атлетов «Мистер Америка» в США и «Мистер Вселенная» в Англии.

Как выглядели атлеты: на смену Атласу приходят такие атлеты как Джон Гримек, Стив Ривз, Рег Парк. Мышечная масса атлетов растет. Они уже больше похожи на современных культуристов, хотя по современным меркам выглядят весьма средне. Бицепс Ривза на пике карьеры – 46-47 сантиметров. Уже через 10-15 лет «нормальный» размер бицепса у бодибилдера шагнет за отметку в 50 сантиметров.

Как тренировались: упор на силовую работу до отказа в стиле full body (все тело за одну тренировку). Джон Гримек в жиме лежа работает с весом более 100 кг. Все выполняют тяжелые приседания и их разновидности – впоследствии этот тренинг окрестят «тренингом динозавров». Культуристы начинают экспериментировать со стероидами и гормональными препаратами. Американская компания «Сиба Фармасьютикалс» синтезирует «метандростенолон» — стероид нового поколения, способный прибавлять атлету по 10-12 кг мышечной массы за 5-6 недель. Первоначально «метан» получает распространение в кругах тяжелоатлетов-олимпийцев, но быстро становится популярен у бодибилдеров.

1960-1980

Что было: «золотая эра бодибилдинга». Или, как называют ее другие источники, «эра, когда стероиды взяли свое». На арене появляются такие атлеты как Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн, Майк Ментцер. Центр мирового культуризма – Калифрония.

Братья Джо и Бен Вейдеры основывают Международную федерацию бодибилдинга IFBB. До сегодняшнего дня она остается одной из самых авторитетных в мире культуризма. С 1965 года они проводят конкурс «Мистер Олимпия». В период с 67 по 69-й год обладатель этого титула – кубинец Серджио Олива. Он — бывший участник олимпийской команды Кубы по тяжелой атлетике. По некоторым данным, уплыл с острова Свободы до Майами на самодельном плоту. Олива чинит телевизоры, работает полицейским, а по вечерам кует из себя суператлета.

Как выглядели атлеты: главный упор – на создание правильных пропорций. Мышечная масса важна, но вместе с ней судьи на соревнованиях оценивают умение культуриста держать плоский живот. Бицепс в 55 сантиметров становится нормой.

Как тренировались: формируется традиционный сплит-тренинг. Арнольд Шварценеггер учит тренироваться 6 раз в неделю, разбивая различные мышцы по дням. Появляются новые тренажеры и большое количество изолированных упражений для проработки и пампа отдельных мышц. Стероиды? В «нулевые» Арнольд признается: «Да, мы употребляли, но не в таких масштабах как сейчас. Мы воспринимали это как средство, чтобы повысить свои результаты. Мы делали это без фанатизма».

1980-2000

Что было: культуризм становится массово популярен. 80-е проходят под знаком «героя-качка»: Голливуд один за другим штампует боевики со Шварценеггером, Сталлоне и, чуть позже, с Жаном Клодом Ван Даммом.

На протяжении 80-х главный культурист мира – чернокожий атлет Ли Хейни. Он завоевывает титул «Мистер Олимпия» восемь раз. Это на один титул больше, чем у Арнольда. Томп Платц — обладатель чудовищных бедер окружностью 77 сантиметров, раздевается в прямом эфире тв-канала BBC.

Cтатьи | «В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

В бодибилдинг приходят женщины, чьи мускулы почти не уступают мужским. Печальный пример женских опытов с мужскими гормонами – жизнь Денис Рутковски. Яркая блондинка, 2-е место «Мисс Олимпия» в 1993 году, в «нулевых» Денис натурально превратилась в бородатую лысеющую женщину.

Как выглядели атлеты: идея правильных пропорций уходит в прошлое. На первом плане – погоня за массой, ради которой атлеты идут во все тяжкие. В начале 90-х на рынке появляется препарат «синтол» — масло для инъекций, раздувающее мышцу.

В феврале 1997 года в интервью журналу Iron Man анонимный бодибилдер признается, что делает до 20 уколов в день – среди них стероиды и препараты, которые блокируют их «побочки».

С 1992 года и следующие шесть лет – на троне «Мистера Олимпия» Дориан Йейтс. Он показывает феноменальную мышечную массу, не виданную ранее.

Как тренировались: акцент тренинга смещается от силовых упражнений в пользу изоляции и «пампа» — максимальной накачки крови в мышцы. Частота тренинга возрастает до семи и более раз в неделю.

2000 – наше время

Что было: Ронни Коулмэн, чернокожий атлет, повторяет рекорд своего предшественника Ли Хейни. Коулмэн завоевывает «Олимпию» восемь раз. Вслед за ним приходит эра Джея Катлера и Фила Хита.

В 2012 году от классического бодибилдинга отделяется новая ветвь – Mens Physique или «пляжный бодибилдинг». Здесь выступают атлеты с меньшей массой, чья цель – эстетическое телосложение.

Как выглядели атлеты: Арнольд Шварценеггер называет это «временем пузатых бодибилдеров». От переедания и больших дозировок гормональных препаратов атлеты на сцене не могут втянуть животы – при этом кубики пресса видны. Шварценеггер требует от судей «Олимпии» вернуться к оценке пропорций, а не массы.

Как тренировались: по-прежнему популярен сплит-тренинг, но одновременно в начале «нулевых» возрождается интерес к старой школе – эпохе до стероидов с короткими (3-4 дня в неделю) тренировками на основе базовых упражнений. В тренинг проникают элементы из функциональной подготовки и кросс-тренинг, сочетание работы с весами и аэробных нагрузок, интервальная работа. Значительная часть посетителей фитнес-залов переключается на модный кроссфит, где цель – не мускулы, а умение делать все и быстро: ползти, прыгать, поднимать веса.

История советского бодибилдинга и фотографии первых культуристов СССР

Физкультурой в СССР положено было заниматься каждому здоровому гражданину, для этого с 1930-х работал ГТО – «готов к труду и обороне» — комплекс подготовки, в которую входили бег, прыжки в высоту и воду, отжимания. А вот история советского бодибилдинга пестрит эпизодами государственных ограничений, запретов, порицаний и даже уголовных преследований. Быть культуристом в СССР означало идти против системы и получать от неё наказания. Несмотря на суровые условия, таких сильных телом и духом людей в истории советского бодибилдинга насчитывается немало. На плечах этих замечательных мужчин и женщин построено здание советского культуризма. Давайте познакомимся поближе с накачанными героями и движением бодибилдинга в целом.

Зарождение бодибилдинга в СССР

Согласно политике партии нашему человеку нужны были физическая сила и мощь, чтобы работать усерднее и лучше. А вот любоваться перед зеркалом своими накачанными мышцами или же соревноваться с другими качками за право называться самым сильным культуристом – это не по-советски, это эгоистическое занятие, враждебное социалистическому коллективизму. Так поступают на презренном, прогнившем с головы до пят западе. Вот пусть и дальше загнивают, а мы пойдем другим путем. Так спортивное руководство страны поставило вопрос и даже выпустило специальное постановление, обличающее «упражнения, направленные на чрезмерное увеличение мускулатуры».

Постановление вышло в 1973-м, однако к этому моменту тлетворное западное растение уже было посажено, из него выросло могучее дерево, которое не получалось срубить даже при активном использовании государственной карательной машины.

Стив Ривз сыграл Геракла в фильмах: «Подвиги Геракла» 1958 год и «Подвиги Геракла: Геракл и царица Лидии» 1959 год.

Началось массовое увлечение западным бодибилдинг-спортом с момента выхода на экраны исторического боевика «Подвиги Геракла» (1958) с «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная» Стивом Ривзом в главной роли. По современным стандартам актер не выглядел суперкачком (обхват бицепса – 45см смотрится скромно рядом с 55-60см нынешних чемпионов), но для 1960-х его тело являлось эталоном физического совершенства. На территории великого и могучего кино посмотрели около сорока миллионов человек. Благодаря этой кинокартине народ массово подался в «качки», но силачей в Союзе уважали и раньше. Система упражнений Евгения Сандова, знаменитого борца и циркового артиста, была известна специалистам дореволюционной России. Этот комплекс упражнений заложил основы русской-советской школы культуризма. Им все ещё пользовались в начале 1960-х, когда в «Совке» появился «Геркулес», Ривз и западный бодибилдинг.

Первые советские культуристы

Началом соревнований спортсменов-бодибилдеров Союза принято считать чемпионат, прошедший в московском зале им. Петра Чайковского в 1948-м. Цирковые атлеты состязались за звание обладателя самого красивого телосложения и победителем оказался Александр Ширай, известный на всю страну воздушный гимнаст, акробат и силач.

Александр Ширай.

Другой ключевой фигурой для молодого мускулистого движения в Союзе является Георгий Тэнно, который пострадал от тоталитарного режима ещё до начала столкновения бюрократической системы и бодибилдинга. Во время ВОВ морской офицер и тяжелоатлет-любитель Тэнно служил на флоте, после окончания мировой войны продолжил военную службу, пока в 1948-м не был арестован и брошен в тюрьму по обвинению в шпионаже. Восемь лет за решеткой, пять попыток побега и реабилитация после холодного лета 53-го. Получив свободу, офицер сразу же вернулся к любимому занятию и параллельно с работой в научно-исследовательском институте разрабатывал собственную новаторскую тренировочную систему, подытоженную в обзорном труде, который в СССР называли “Библией для культуристов”, “настольной книгой русский качков” — «Атлетизм», 1968.

Золотой призер Юрий Власов на Олимпиаде-1960.

Далее среди главных русских культуристов следует назвать имена знаменитых тяжелоатлетов Леонида Жаботинского и золотого медалиста Римской олимпиады-1960 Юрия Власова. Спустя год олимпийский чемпион выступал на мировом первенстве в Вене, где русского гиганта увидел 14-летний подросток – некто по имени Арнольд Шварценеггер. Подросток даже сумел прорваться к атлетам и пожать руку выдающегося тяжелоатлета. Скоро Арни накачает себе ещё более могучие руки, хотя это уже совсем другая история.

Новая встреча спустя годы — Арнольд Шварценеггер с Юрием Власовым.

Актер-спортсмен Геракл-Ривз не был единственным примером для подражания в среде качков. В популярности на территории Союза ему не уступал знаменитый югославский гимнаст, подавшийся в кино про индейцев, Гойко Митич. Его персонажи почти всегда щеголяли на экране с оголенным торсом и там действительно было, на что посмотреть и чем вдохновиться.

Гойко Митич в роли индейца.

На фоне популярности киношных актеров-атлетов в стране начали открыть специализированные залы для атлетических тренировок. В 1962-м такой тренажерный зал появился в Ленинграде. Он получил столь большую популярность среди молодых людей, что тренажерки стали открываться не только в крупных, но и маленьких городах. Вместе с первыми залами зародились и регулярные бодибилдинг-состязания. Как, например, литовский турнир «Янтарный приз», который стартовал в 1968 и проводится по сегодняшние дни. С 1971-го начали проводить всесоюзные чемпионаты. На дебютном турнире в Северодвинске победу одержал местный спортсмен Александр Лемехов, серебро – Владимир Дубинин, бронза – Владимир Хомулев. Спустя год здесь же состоялся чемпионатNo2, а 1973-м вышел печально известный документ, запретивший профессиональный культуризм в стране соцсоревнований и ГТО. На долгие годы бодибилдинг переместился в подвалы, гаражи и другие любительские качалки, где использовались кирпичи, трубы, рельсы, автомобильные диски, иные приспособления. Бодибилдинг продолжил существование, хотя сверху его активно травили государственные чиновники, использовавшие журналистику, общественные организации, товарищеский суд и милицейское преследование. Общим итогом было клеймо алкоголиков и наркоманов, которыми объявлялись советские спортсмены-культуристы, позор нации и опасность для социалистического государства.

Чемпионат СССР по культуризму в 1971 году.

Преследования и травля закончились с приходом перестройки, которая открыла молодежи новые возможности для саморазвития и совершенствования физической формы. Стал доступным комплекс тренировок американского гуру Джо Уайдера и другие бодибилдинг-системы, на видиках начали мелькать новые крутые кино-качки – Шварценеггер и Сталлоне. “Совок” вступил в эру грандиозных перемен. Скоро возобновятся чемпионаты, вновь откроют двери хорошо оборудованные тренажерки, куда стройными рядами потянутся молодые и седовласые фанаты тягать железо.

Фотографии бодибилдеров СССР

история запретного спорта — Рамблер/спорт

История бодибилдинга в Советском Союзе оказалась тернистой: остается только восхищаться легендами советского культуризма, которые, несмотря на все запреты и осуждение властей, продолжали заниматься саморазвитием, а затем передавали бесценный опыт последователям. Культуризм в СССР воспринимался как западное веяние. Советская власть считала, что ни к чему человеку намеренно качать мышцы и любоваться собой перед зеркалом, а сила и выносливость нужны для того, чтобы как можно больше работать.

Бодибилдинг стал запретным плодом, а что, как не запрещенку, любит наш человек больше всего на свете? Подпольные залы, перепечатки польских журналов, куски рельсов вместо снарядов и даже риск тюремного заключения — несмотря на все эти обстоятельства люди продолжали заниматься. Культуристы моментально определяли «своих» при случайной встрече на улице, и это было похоже на тайный клуб.

На заседании Госкомспорта в 1973 году чиновники от спорта собрались, чтобы обсудить становящийся все более популярным новый вид спорта — культуризм. Именно тогда было принято постановление, загнавшее бодибилдеров на долгие годы в подвалы. В тексте говорилось следующее:

В последнее время получили распространение виды физических упражнений и занятий, ничего общего не имеющие с советской системой физического воспитания, несущие опасность распространения идей, содержащих вредную социальную направленность… Тренировки включают лишь упражнения с отягощениями, направленные на безмерное увеличение мускулатуры. Самолюбование, крайний эгоизм, щеголяние так называемой культурой тела — все это находится в противоречии с советской системой физической культуры и спорта, воспитывающей коллективизм, трудовую и политическую активность…

Государству нужны были функциональные спортсмены, способные завоевывать призовые места на международных соревнованиях, чтобы поднимать престиж страны и подкреплять таким образом правильность социалистической и коммунистической идеологий. С 1931 года и до самого момента прекращения существования СССР работала система ГТО — «Готов к труду и обороне». Она представляла собой комплекс спортивных нормативов: бег, отжимания, прыжки в воду с высоты и метание гранаты, которое, очевидно, представлялось государству одним из самых важных умений советского человека. Естественно, чиновники не видели никакой пользы в накачивании мышц ради мышц. А где нет пользы — там явно вред.

Учиться в школе для отсталых и пережить паралич. Тяжелая судьба качка из комедии 90-х «Няньки»

Дэвид Пол не отличал круг от квадрата и не умел читать, но стал героем ламповой комедии.

У каждого есть фильмы, которые при одном упоминании погружают в приятную ностальгию. Кто-то с удовольствием включает боевики с Жан-Клодом ван Даммом, Сильвестром Сталлоне и Брюссом Уиллисом и вспоминает, как в детстве мечтал стать героем. Кто-то пересматривает «Эйса Вентуру», «Тупой и еще тупее», «Красотку», «Терминатора» или «Один дома», чтобы вновь окунуться в детство с VHS-кассетами. Большинство тех актеров выросли в звезд и даже символы эпохи. Тем удивительнее, что в память вонзились два квадратных близнеца в кислотных нарядах и с нелепыми прическами.

Фильм «Няньки» ничем не отметился в США, но в России произвел оглушительный бум. Привыкших к штампам комедий и боевиков русских зрителей зацепил образ героев. Одинаковые громилы с прямоугольными челками играли мышцами, шутили и меняли психоделические костюмы в каждой сцене. Легкий сюжет не напрягал, простенькая игра актеров добавляла искренности. Дэвид и Питер Фальконе покорили сердца мальчишек, хотя многие даже не знали их имен и называли любимчиков «ну, те самые качки из «Нянек».

Бодибилдинг

«Страдания закончились, я обрела покой». Посмертное письмо скончавшейся от рака бодибилдерши

Звали их действительно Дэвид и Питер, только Пол, а не Фальконе. Они родились с разницей в минуту и большую часть жизни все делали вместе: качались, покоряли кинематограф, зажигали на ТВ, создавали музыку. Даже о смерти Дэвида журналистам сообщил брат: бывший бодибилдер ушел самым гуманным способом и не проснулся утром. Врачи не нашли в крови Пола-младшего ни алкоголя, ни наркотиков, ни других психотропных веществ – он умер во сне счастливым человеком.

Дэвид и Питер имели схожую антропометрию, но оказались абсолютно разными людьми. С детства младший страдал дислексией: не видел различий между кругом, квадратом и треугольником, не умел читать и не запоминал учебный материал. Из детского сада Дэвид вылетел после того, как укусил воспитательницу, а в школе ему покорились лишь три класса – не справился с программой. Мальчишка не мог скоординировать руки и глаза, за что учителя отправили его в класс для отсталых.

«Меня перекидывали от доктора к доктору, от психолога к психологу. В Нью-Йорке врачи сказали, что мой случай дислексии был одним из самых худших в городе. Я не мог учиться и даже читать. Меня направили в католическую школу, где в классе числилось всего пять детей, а учили нас монахи. Хорошее для меня время: только английский и математика, никакой истории», – вспоминал Пол.

Мальчика спасла мудрая мама. Женщина поняла особенности сына и вместо учебников нагрузила искусством. Пока Питер учился в школе, Дэвид ходил по выставкам, музеям, галереям и черпал вдохновение в картинах и фотографиях. В 13 лет родители подарили подростку камеру – началась творческая карьера Пола, которая продлилась до самой смерти.

Вместе с искусством пришел интерес к спорту. Дэвид чувствовал себя мощнее сверстников и вместе с братом занимался брутальными видами: американским футболом, борьбой и бодибилдингом. Результаты в качалке оказались невероятными: в 16 лет Дэвид весил 65 кг, но жал от груди 136 кг – через 10 лет увеличил показатель до 250 кг. Тогда близнецы не сомневались в своем призвании – взрывать спортзалы.

«У нас было 90 долларов, но не нашлось чемодана. Мы взяли все вещи, завернули в простыню и обвязали проводом. Так мы сели в самолет и полетели в Лос-Анджелес», – парни бросили все ради мечты.

Успех быстро пришел к качкам: их заметили за эксцентричный внешний вид (одевались как в «Няньках») и безумные показатели. «Они не тренировались – они неистовствовали. Когда братья брали большие веса, стены в зале дрожали. Они рычали и накидывали еще блинов», – писали в Sports Illustrated. Перспективными парнями занялся легендарный бодибилдер Петер Гримковски: при нем Дэвид подкидывал 140 кг от груди на 27 раз, приседал с 300 кг и жал за голову 145 кг. Одной из фишек культуриста стал сложнейший жим лежа обратным хватом.

«У меня самый быстрый метаболизм. В день я сжигаю по 7000 калорий. За сутки съедаю примерно 38-40

Суть бодибилдинга (культуризма). Современный бодибилдинг vs правильный бодибилдинг.

^{Оставьте мужские игры мужчинам. Р. Киплинг}
Много бодибилдеров, начало умирать в расцвете сил. Возникает вопрос: Что есть современный бодибилдинг? В чем суть бодибилдинга как спорта? Различие между занятиями в тренажерном зале и занятиями бодибилдингом для соревнований, я  вкратце расписал в статье «Физическая культура или спорт».

Возьмем для примера конкурсы красоты среди женщин «Мисс Вселенная» или рангом ниже. Цель конкурса определить самую красивую, физически совершенную участницу. Девушка должна  уметь красиво подать себя, проявить остроумие,  в общем идеальный представитель своей нации, страны и т. д. Так должно быть если конкурс объективный .

Среди мужчин таким конкурсом можно назвать «Мистер Олимпия», «Мистер Вселенная» и т.д. по убыванию. Тут конкурс уже идет исключительно на звание: «Мистер самые огромные, гипертрофированные мышцы». Не забываем, я говорю о современном бодибилдинге, в котором умение подать себя ограничивается произвольной программой. В плане здоровья бодибилдеров вообще говорить не о чем. Помню когда читал статьи о здоровье бодибилдеров всегда возмущался, культуристы самые здоровые люди, как это у них здоровья нет? Такого быть не может! — наивный был.

 Для тех, кто забыл, бодибилдинг формировался как желание иметь красивое, сильное и ЗДОРОВОЕ тело, здоровое в общефизическом понимании. Что  имеем на выхлопе? Гипертрофированные тела измученные мега-дозами химии и тренинга на пределе физических возможностей. Не зависимо от того это топ атлеты разных мастей или простые любители ни разу не выступавшие на соревнованиях. Есть еще иная категория людей, химики — неудачники. Не имеют атлетического тела, зато имеют проблемы со здоровьем. Химичат от безысходности и слабости духа,такие люди не в силах проявить упорство качаться натурально.

Дориан и Колеман в 90-х были просто ошеломляющими ребятами, Дориан сдулся и нажил кучу травм, Колеман вообще инвалид. И такова судьба многих атлетов, это в лучшем случае, а в худшем — кто-то просто сыграл в ящик. Разве такой бодибилдинг имеет смысл существовать?

Что получает чемпионка по женскому ББ? Допустим Кори Эверсон рядом с современными чудовищами, сложно назвать культуристкой, и нее проблемы со здоровьем. В кино кстати помню только ее.

А что получает победительница конкурса красоты «Мисс Мира»? Деньги, много денег, подарки (от драгоценностей до автомобилей), предложения сняться для обложек самых известных изданий. Предлагают съемки в кино, сериалах и различных телешоу. Путешествия по всему миру с какой-то там миссией. Контракты и удачное замужество, тоже имеет быть.

Так спрашивается на кой хрен тебе нужен этот бодибилдинг? Думаю в легких категориях типа фитнес бикини тоже не все так гладко. Это что касается бодибилдинга скажем так, в самых крайних по своей шизоедности формах.

Дориан, сегодня выглядит не плохо, как для среднестатистического мужчины. В сравнении с собой прошлым, разница существенная.

Так в чем же суть бодибилдинга?

Буду заканчивать сие графоманство, вся суть бодибилдинга – это тренировки с тяжелыми весами, периодизациями и разного рода тренировочными принципами. Тренинг без стероидов — это разумным подход к отдыху и питанию для достижения своего натурального, генетического потолка. Такой подход описан в старых, хороших книгах по культуризму. В хороших книгах вообще много дельных советов, вот это и есть настоящий культуризм. 

Даже профи когда слезают с курса из-за травм или заканчивая карьеру, становятся подтянутыми и мускулистыми в лучшем случае, в худшем, похожи на людей которые вообще не тренировались.

_{Сложно поверить! Это один и тот же человек. Что послужило причиной так измениться, остается загадкой?}

У меня складывается такое впечатление, что старый принцип: Стероиды – это подспорье организму, а не альтернатива всему тренингу начиная с первых месяцев тренировок вообще перестал существовать в тренажерных залах.

Урок истории бодибилдинга

Физическая культура наращивания мышц привлекала последователей уже много лет; задолго до появления соревновательного бодибилдинга, каким мы его знаем сегодня.

Последователи железной игры знают, что бодибилдинг в его популярной форме всерьез зародился в 1890-х годах с прибытием г-на Юджина Сандоу, по образцу статуи Мистера Олимпии.

Однако силовые тренировки как обычное спортивное занятие изначально практиковались как средство для набора силы и измерения силы в древнеегипетском и греческом обществах.Эти общества в основном использовали камни разного размера и веса (практика, которая в той или иной форме происходила на протяжении всей истории) в своих поисках трансформации тела. Прославление человеческого тела через развитие мускулов было фактически одним из греческих идеалов.

Физическая культура (отличная от бодибилдинга как такового из-за отсутствия конкретных физических проявлений в качестве конечной цели) восходит к Индии 11 века, где гантели с каменными гантелями, известные как Nals, поднимались теми, кто хотел развить свое тело для улучшения здоровье и выносливость, помогающие преодолевать трудности повседневной жизни.В то время тренажерные залы были обычным явлением в Индии, а к 16 веку силовые тренировки стали считаться национальным развлечением Индии.

Между физическим движением в 16 веке в Индии и началом бодибилдинга (определяемого как тренировки и диета для развития тела специально для демонстрационных целей) должен был пройти долгий период, который мы знаем сегодня.

Ранний период

Евгений Сандов

К концу 19 века силовые тренировки приобрели для многих новое значение, поскольку древняя традиция подъема камней, первоначально практиковавшаяся греками и египтянами, уступила место совершенно новой системе тренировок с новым конечная цель.Тяжелая атлетика в развлекательных целях появилась в Европе, положив начало невиданной ранее физической культуре.

Намерение состояло не в том, чтобы развить свое телосложение в великолепное зрелище как таковое, а в том, чтобы взволновать толпу удивительными подвигами силы — профессиональный силач был результатом этого повышенного интереса к тренировкам с отягощениями. Современный спорт, тяжелая атлетика, был своего рода естественной эволюцией сравнительно примитивной практики подъема камней в темных и сырых подземельях.

Неудивительно, что популярность тяжелой атлетики выросла в геометрической прогрессии настолько, что сегодня практики с 1890 по 1929 год кажутся в лучшем случае архаичными. Практика силачей конца XIX века включала в себя бросание вызовов собратьям-силам, чтобы увидеть, кто сможет превзойти других, когда они путешествуют из города в город.

Другие практики включали в себя буксировку телег и подъем животных, к большому удовольствию зрителей. Публике нравилось смотреть, как эти мужчины соревнуются, возможно, из-за ценности новизны, если ничего другого.Внешний вид их телосложения не влиял на проявление физической силы этими мужчинами. Действительно, среди этих спортсменов были обычным явлением выступающий живот и толстые жирные конечности.

Симметрия и эстетика в то время были чужеродными концепциями. Однако с приближением 20-го века должен был появиться человек, который должен был преодолеть разрыв между толстым и некрасивым силачом и бодибилдером, каким мы его знаем сегодня.

Официально известный как первый знаменитый бодибилдер и отец современного бодибилдинга, Юджин Сандов (урожденный Фридрих Мюллер), родился в 1867 году, сразу стал феноменом благодаря беспрецедентному сочетанию качества мускулов и силы.Он стал иконой физической культуры на рубеже веков, которого называют одним из величайших бодибилдеров, даже в сегодняшней атмосфере генетических фанатиков.

До появления Сандова сторонники физической культуры пытались найти новые способы пропаганды здорового образа жизни в соответствии с новым феноменом силовых тренировок ради физической демонстрации. Устав от имиджа силача с избыточным весом, в котором не уделяется внимания правильному питанию и высокому уровню жира в организме, они искали представителя, который мог бы продвигать точеное телосложение и последующие способы достижения этого образа.Они нашли своего человека в Сандове.

«Официально известный как первый известный бодибилдер и отец современного бодибилдинга, Юджин Сандов, родившийся в 1867 году, сразу стал феноменом».

Сам Сандов начал свою карьеру в Европе как профессиональный силач, превзойдя всех других силачей, чтобы сделать себе имя. Он отправился в Америку в 1890-х годах, чтобы стать сильнейшим человеком в мире, путешествовал по стране и впечатлял людей своим необычайным подвигом силы.

Однако самым удивительным в Сандове было его прекрасно симметричное и мускулистое телосложение, которое в конечном итоге сделало его первым настоящим бодибилдером и популяризатором бодибилдинга. Действительно, Сандоу опубликовал первый журнал по бодибилдингу (Physical Culture), разработал некоторые из первых тренажеров для бодибилдинга и появился в многочисленных книгах и открытках, продолжая при этом путешествовать по Америке, позируя аншлагам публики.

В то время как Сандов продолжал продвигать бодибилдинг, соревнования по поднятию тяжестей впервые были официально проведены на чемпионате мира в Англии в 1891 году.Тяжелая атлетика также была представлена ​​на первых современных Олимпийских играх в 1896 году в Афинах, Греция. Благодаря влиянию Сандова продажи штанг и гантелей значительно выросли, и была создана целая индустрия бодибилдинга, где Сандов зарабатывал тысячи долларов в неделю.

К сожалению, Сандов перенес смертельное кровоизлияние в мозг, когда, согласно легенде, он попытался вытащить свою машину из канавы в целях демонстрации. Наследие Сандова живет в растущей популяризации бодибилдинга как спорта в 21 веке.Сандов судил первое в истории соревнование по бодибилдингу, и его изображение увековечено на нынешней статуе мистера Олимпии.

Первое в истории соревнование по бодибилдингу

Качества, которые искал Sandow

• Общее развитие
• Равенство или сбалансированность развития
• Состояние и тонус тканей
• Общее состояние здоровья
• Состояние кожи

Первое шоу бодибилдинга, организованное в 1891 году и названное «Великим шоу», было разработано и продвигалось не кем иным, как великим Юджином Сандоу.

После популяризации бодибилдинга с помощью частых выставок силы и позирования в Европе и Америке, Сандоу, 34 года, после трех лет планирования решил, что время пришло. Он предоставил всем студентам Сандоу в Великобритании возможность продемонстрировать свое телосложение в условиях соревнований с полным составом судейской коллегии и платной аудиторией.

Конкурс был объявлен за три года до его появления в первом выпуске журнала Sandow, чтобы способствовать дальнейшему распространению физической демонстрации и гордости за свое телосложение.«Чтобы воодушевить тех, кто стремится улучшить свое телосложение», — было сделано заявление, и многие энтузиасты восприняли это мнение близко к сердцу, о чем свидетельствует большая явка участников и аншлаг в 2000 году.

Общий призовой фонд составил 1 000 гиней, что на тот момент составляло более 5 000 долларов. Первое место получит эквивалент 2500 долларов и золотую статуэтку Сандова, а второе и третье места получат серебряные и бронзовые статуэтки соответственно.

«В 1901 году в Королевском Альберт-Холле в Англии прошли первые соревнования по бодибилдингу».

Чтобы принять участие в этом конкурсе конкурсов, все участники сначала должны были попасть в меньшее региональное шоу — смелый шаг со стороны Сандова в то время. Однако эта система оказалась жизнеспособной, и в субботу, 14 сентября 1901 года, английский Королевский Альберт-Холл был переполнен зрителями и участниками. Сандов верил в то, что его аудитория может окупить свои деньги, и предлагал различные спортивные представления в качестве предсоревновательного развлечения.

Эти экспозиции включали борьбу, гимнастику и фехтование, а по их завершении присутствовали настоящие спортсмены, бодибилдеры. Бодибилдеры, которых было 60, прошли в такт собственной композиции Сандова «Марш спортсменов», надев необходимые костюмы: черные колготки, черный жокейский пояс и шкуры леопарда.

Что касается телосложения, платная публика была очень впечатлена. Один журналист заметил: «Стоять в рядах этих мужчин — это большая честь.«

Критерии судейства были строгими, и Сандов ясно дал понять, что баллы будут начисляться за атрибуты, отличные от размера. В самом деле, Сандов стремился к симметричному и равномерному развитию — качества, которые, по мнению многих, сегодня упускаются из виду в бодибилдинге.

Человеком, который, по оценкам, обладал правильным сочетанием всех этих качеств, был Уильям Л. Мюррей из Ноттингема, Великобритания, который забрал домой золотой Сандов и титул победителя первого в мире большого соревнования по бодибилдингу.

После этого конкурса культура бодибилдинга получила все большее распространение. Многие предприниматели ухватились за понятие физического развития и начали распространять оборудование и литературу по бодибилдингу. Бернар Макфадден, которого стали называть отцом физической культуры, продал свой популярный расширитель грудной клетки и стал одним из величайших физических лиц начала 20 века.

Он опубликовал один из первых журналов по бодибилдингу, «Physical Culture», и в конечном итоге стал самым успешным издателем журнала за всю историю.В 1921 году Макфадден помог привлечь внимание к другому главному герою физического движения, Чарльзу Атласу.

Хорошо разработанный для того времени, но гладкий и недоразвитый по сегодняшним стандартам, Атлас (настоящее имя Анджело Сицилиано) стал чрезвычайно популярным и, благодаря своему положению эксперта по физическому развитию, получил права на курс по почте, который называется динамическим напряжением. , система упражнений, разработанная Макфадденом 20 лет назад.

Рекламные объявления, изображающие молодого человека, которому пинают песок в лицо, только для того, чтобы отступить в мир физического саморазвития и, в конечном итоге, переломить ситуацию со своим обидчиком, который запугивают, послужили вдохновением для многих, кто, увидев их, занялся бодибилдингом.Эта реклама считается частью самой успешной рекламной кампании в истории.

К концу 1920-х годов штанги, гантели и различные другие тренажеры были проданы по всему миру, поскольку широкая публика все больше осознавала важность поддержания формы и силы. Знаменитые бодибилдеры становились все известными, и соревнования по бодибилдингу проводились часто. Бодибилдинг, наконец, освободился от ассоциации с тяжелой атлетикой с целью стать сильнее и стал для многих самостоятельным занятием.

Культура укрепляется

По мере того, как движение бодибилдинга прогрессировало в 1930-е годы, его приверженцы становились все более заинтересованными в развитии сбалансированного телосложения и сжигании жира по мере развития методов тренировок и новых разработок в области тренажеров. 30-е годы были началом того, что с любовью называют золотым веком бодибилдинга, когда тренажерные залы и связанные с ними практики групповых тренировок и позирования перед зеркалами стали обычным явлением среди последователей.

На побережье Калифорнии тяжелая атлетика на берегу моря стала популярной как среди любителей, так и среди профессиональных культуристов.Самая известная из этих тусовок находилась в Санта-Монике и называлась Muscle Beach.

Соревнования по бодибилдингу усилились, когда AAU (Спортивный союз любителей) в 1939 году учредил турнир «Мистер Америка», участники которого, хотя и не были строго бодибилдерами, должны были демонстрировать спортивные навыки. Этим участникам посоветовали набрать наилучшую возможную форму, чтобы увеличить свои шансы на победу, и чем больше они тренировались специально для улучшения своего тела, тем больше акцент делался на силовых тренировках.

К 1940 году прибыло первое современное соревнование по бодибилдингу, Мистер Америка, которое выиграл Джон Гримек, который также выиграл его в следующем году. Гримек, не имеющий аналогов в развитии мускулатуры до того момента, стал катализатором нового направления в физическом совершенствовании. По мере того, как бодибилдинг становился все более популярным, качество телосложения улучшалось.

Обладая, возможно, более впечатляющим телосложением, чем у Гримека, Клэнси Росс и Стив Ривз оставили свой след в 40-х годах. Росс выиграл Мистер Америка в 1945 году, и многие считают, что он был первым современным бодибилдером, хотя в то время к бодибилдингу многие все еще относились скептически.

Тем не менее, Стив Ривз продолжал популяризировать бодибилдинг благодаря своей внешности кинозвезды и идеально сложенному телосложению. В конце концов, Ривз стал уважаемым бодибилдером всех времен после победы в Мистер Америка и Мистер Вселенная (другое крупное соревнование, возникшее в свете успеха Мистера Америка). Он стал одной из первых героических кинозвезд, набрав тысячи фанатов.

Другие бодибилдеры, такие как Рег Парк, последовали примеру Ривза и стали великими чемпионами.Бодибилдинг действительно развивался экспоненциально: IFBB (Международная федерация бодибилдеров) была создана Беном Вейдером в 1946 году, а NABBA (Национальная ассоциация культуристов-любителей) была создана в Англии в 1950 году.

ВЕЛИКИЙ ФРАНК ЗЕЙН, БИЛЛ ПЕРЛ И СЕРДЖИО ОЛИВА.

Первые крупномасштабные соревнования по бодибилдингу были проведены этими организациями: Мистер Олимпия в 1965 году IFBB и Мистер Вселенная в 1950 году NABBA. 1960-е были периодом, когда оставил свой след самый влиятельный бодибилдер всех времен.Арнольд Шварценеггер победил Денниса Тинерено за титул Мистер Америка в 1967 году и сразу же стал доминировать в международных соревнованиях. Он выигрывал Мистер Вселенная пять раз и Мистер Олимпия семь раз.

«Мистер Олимпия» первым выиграл Ларри Скотт в 1965 году, который снова выиграл в 66-м. Серхио Олива побеждал в 67, 68 и 69 годах. Арнольд закрепил за собой место бодибилдера номер один в мире, выиграв Олимпию в течение следующих пяти лет подряд и снова в 1980 году.Он также покорит мир кино, став звездой Голливуда.

По мере роста популярности бодибилдинга в 1970-х, Арнольд и другие суперзвезды, такие как трехкратный победитель Мистера Олимпии Фрэнк Зейн, Дэйв Дрейпер и Майк Ментцер, стали нарицательными. Киноиндустрия часто специально ориентировалась на мускулистых актеров, такова была конкурентоспособность этого типа телосложения. По мере того как мускулистое тело становилось все более желанным, спортзал набирал обороты, и индустрия в целом становилась прибыльной.

ЕДИНСТВЕННЫЙ, ЕДИНСТВЕННЫЙ — ЛАРРИ СКОТТ.

В 1970-х годах IFBB стала доминирующей организацией по бодибилдингу. К концу этого периода IFBB состояла из более чем 100 стран-членов и стала шестой по величине спортивной федерацией в мире.

Бодибилдинг считался легальным видом спорта, стал многомиллиардной индустрией и имел приверженцев во всех основных странах.

Новейшая история бодибилдинга

К 1980-м годам бодибилдинг стал популярным видом спорта с большой популярностью среди кроссоверов.Кинозвезды и спортсмены из многих видов спорта все чаще использовали бодибилдинг для повышения своей конкурентоспособности и производительности. Такие актеры, как Сильвестр Сталлоне и Чак Норрис, стали заметно мускулистее, как, например, спортсмены Бен Джонсон и Карл Льюис.

Тренировки с отягощениями и диета, занимающие центральное место в культуре бодибилдинга, были явно приняты обществом для повышения профиля и производительности.

Спортсмены-бодибилдеры также становились более мускулистыми, поскольку растущий акцент на размере диктовал более экстремальный подход к физическому развитию.Анаболические стероиды использовались в 60-х годах, и их использование, соответственно, увеличивалось по мере роста популярности бодибилдинга.

Призовые деньги, спонсорство и поддержка увеличились в связи с ростом индустрии бодибилдинга и стали основным мотивирующим фактором для многих, вступающих в спорт.

Общая тенденция в эстетике и балансе уступила место подходу по принципу « масса любой ценой », и лучшими поставщиками, как правило, были те, которые имели наибольшие размеры, особенно в 90-е годы и после 2000 года.

Хотя стероиды использовались до 80-х годов, объединение различных типов стероидов (с использованием более чем одного за один раз) и использование опасных гормонов роста и инсулина становились обычным явлением по мере того, как 80-е подходили к концу.

Любители и профессионалы вовлечены в эту тревожную тенденцию с намерением сделать себе имя и повысить свой потенциал заработка.

Действительно, с увеличением числа соревнующихся бодибилдеров возросла конкуренция среди этих спортсменов.

Это означало бы, что великий культурист должен был стать большим, чтобы дистанцироваться от ближайшего соперника, который придерживался бы такого же экстремального подхода к развитию своего телосложения.

По мере приближения 90-х качество телосложения улучшалось благодаря достижениям в тренировочных методах, диетических стратегиях и, да, лекарствах. 80-е стали свидетелями подъема Ли Хейни, который выиграл семь титулов Мистера Олимпия. До этого момента его телосложение (около 240 фунтов) превосходило показатели любого другого бодибилдера.

«К 1980-м годам кинозвезды и спортсмены из многих видов спорта все чаще использовали бодибилдинг для повышения своей конкурентоспособности и производительности».

Когда он вышел на пенсию, Хейни побил рекорд Арнольда из шести Олимпиад и, по мнению многих, превзошел его по мышечному развитию.

Другими известными бодибилдерами этого периода были Ли Лабрада (один из немногих успешных профессиональных бодибилдеров до 200 фунтов благодаря его классической симметрии и навыкам презентации), Винс Тейлор, Шон Рэй и Майк Куинн.Шон Рэй продолжал соревноваться на протяжении 90-х, занимая высокие места в каждой Олимпии, в которой участвовал.

90-е действительно можно было определить как эпоху, когда конкуренты продемонстрировали рывок вперед в плане мышечной массы. Дориан Йейтс выиграл пять «Мистер Олимпиада» в период с 1992 по 1997 год и объявил новый эталон в весе — 265 фунтов.

Фактически, все профессиональные бодибилдеры той эпохи демонстрировали совершенно иное, более выраженное телосложение, чем в 80-х, поскольку преобладали экстремальные практики.И как раз тогда, когда все подумали, что Йейтс изменил определение массивного телосложения, появился человек, который превзойдет его по крайней мере на 20 фунтов.

Ронни Коулман обычно соревновался в весе около 290 фунтов и поднял соревновательное телосложение за пределы того, что еще 10 лет назад считалось возможным. Соперники Джей Катлер и Декстер Джексон также соревновались на световые годы впереди всего, что можно было увидеть в 80-х и 90-х годах.

Легендарный бодибилдер Арнольд Шварценеггер играл активную роль в развитии бодибилдинга на протяжении 90-х годов и позже.Он начал продвигать чемпионат Арнольда Шварценеггера по классическому бодибилдингу в 1989 году, соревнование, которое постепенно включало другие мероприятия, связанные с фитнесом, и стало одним из самых популярных спортивных событий в мире.

В 90-х Арнольд стал председателем Президентского совета по фитнесу и использовал связанные с бодибилдингом практики, чтобы вдохновить американскую публику на то, чтобы быть в форме и вести активный образ жизни.

Бодибилдинг также стал популяризироваться через различные публикации в СМИ, в первую очередь Muscle and Fitness (созданный на основе публикации 60-х годов Muscle Builder and Power), которая появилась на трибунах в 1980 году, и его ответвление, журнал Flex, выпущенный в 1983 году.

В 2004 году Арнольд Шварценеггер стал исполнительным редактором журналов Muscle and Fitness и Flex Magazine — журналов, на обложках которых он появлялся 30 и 20 раз соответственно.

СМИ по всему миру воспользовались возможностью извлечь выгоду из успеха бодибилдинга. Мистер Олимпия транслировался с оплатой за просмотр, в то время как программы, пропагандирующие образ жизни бодибилдинга, такие как шоу Кори Эверсона на ESPN, набирали обороты.

АРНОЛЬД В 2004 ГОДУ MR.КОНКУРС ОЛИМПИИ С РОННИ КОЛЕМАНОМ.

Интернет также заполонил тысячи сайтов по бодибилдингу, многие из которых созданы очень профессионально, и их подписчики по всему миру. Bodybuilding.com считается, вероятно, крупнейшим и лучшим из них, с тысячами статей и информацией по всем аспектам спорта.

Бодибилдинг явно прошел долгий путь с момента своего зарождения в начале 1890-х годов. Нельзя отрицать его популярность, и он будет продолжать расти, если сохранятся нынешние темпы роста.Тем не менее, с увеличением количества профессиональных шоу в сочетании с доступностью все большего количества сложных препаратов для повышения производительности (и других веществ, таких как синтанол и имплантаты (Лу Фериньо)), настоящий спорт бодибилдинг, вероятно, будет продолжать характеризоваться как любопытство. физических крайностей.

С другой стороны, в бодибилдинге также растет естественное движение, когда участники соревнуются без потенциально вредных веществ и получают соответствующие преимущества для здоровья.

В конечном итоге, тренировки с отягощениями и сбалансированное питание, являющиеся ключевыми для успеха бодибилдинга на всех уровнях, улучшат жизнь многих. В этом отношении бодибилдинг можно рассматривать в положительном свете как полезный вид спорта.

Что касается соревнований, многие бодибилдеры продолжат употреблять наркотики, чтобы повысить свои шансы на победу. Что касается будущего спорта, покажет время.

Список литературы

1. Шварценеггер, (1999). Новая энциклопедия современного бодибилдинга.Fireside, Нью-Йорк.
2. История бодибилдинга. (2004). История бодибилдинга.
3. Ольденбург, А. (2004). Редактор Арнольд: Он очень гибкий. USA Today. Gannett Co INC.

.

Начинающий бодибилдинг: подробное руководство!

Эта серия статей написана для начинающих бодибилдеров, тех, кто тренировался очень короткое время с некоторыми начальными знаниями в области силовых тренировок, но не уверен в том, что они делают, или для тех, кто только начинает.

В моем бизнесе (я работаю в розничном магазине витаминов) у меня постоянно появляются клиенты, которые приходят в поисках волшебной добавки, которая за ночь наберет килограммы мышц. Когда я начинаю сомневаться в их тренировках, еде и т. Д.Я обнаружил, что они тренировались, может быть, 3-4 недели; они тренируются каждый день (иногда я встречаю парня, который говорит дважды в день), они не имеют ни малейшего представления о потреблении белка, калориях, восстановлении и, вдобавок ко всему, распорядок, который они используют, совсем не логичен для их уровня опыта. Это очень часто!

Тогда происходит то, что мы теряем этих учеников, потому что у них нет руководства, они сильно перетренированы и выгорают. Для этого нет причин! С помощью этой серии статей я надеюсь дать людям логическое руководство по их первому году обучения.Если дать им хороший старт, возможно, они останутся там ненадолго.

Первый поход в тренажерный зал на тренировку может быть пугающим, особенно если у вас нет надлежащего руководства. Многие начинающие лифтеры либо оказываются в такой ситуации, либо просто тренируются дома на какой-нибудь хлипкой скамье со штангой и несколькими тарелками. Итак, ошибки обычны. Ошибки в отношении упражнений, которые вы делаете, как долго вы тренируетесь каждый день, сколько дней в неделю, в форме упражнений, которую вы используете, не говоря уже о ваших предпочтениях в еде.

Первым делом должно быть постановка некоторых целей. Что ты хочешь делать? Почему ты вообще тренируешься? Большинство людей хотят увеличить размер, может быть, для соревнований или, может быть, просто чтобы произвести впечатление на девушку.

Многие люди хотят похудеть и подтянуться, добавляя немного, но не много мышц. Однако независимо от цели вы должны идти к ней с каким-то планом.

Сегодня, когда существует масса источников информации, действительно нет причин не иметь хорошего, базового представления о том, что делать.Не так, как в мое время, когда информация была ограничена и ее было трудно найти. Тем не менее, сейчас мы рассмотрим некоторые из этих основных концепций и вещей.

Основные понятия

Чего ожидать — большинство начинающих бодибилдеров, независимо от возраста, увлекаются этим после того, как увидят фотографию какого-нибудь нынешнего / бывшего культуриста. Конечно, вы хотите выглядеть как человек на картинке. Будьте реалистичны и стремитесь быть как можно лучше.

У лучших парней сильная генетика и, да, наркотики на их стороне.Это не значит, что вы не можете построить хороший размер, возможно, даже конкурировать. Просто будьте реалистичны в своих целях. Итак, чего вы можете ожидать с точки зрения прибыли?

Все люди разные, у них разный образ жизни, и возраст играет большую роль, поэтому точные цифры невозможно назвать, но большинство начинающих лифтеров за первые шесть месяцев тренировок или около того добиваются впечатляющего прироста силы и размеров.

С точки зрения фактического прироста, в зависимости от перечисленных выше факторов, возможно, 12-15 фунтов. мышцы, 15 фунтов.будучи на высоком уровне. Это, кстати, предполагает, что вы естественны. Наркотики — это личный выбор, но мой опыт как естественного бодибилдера, так что я не собираюсь притворяться, что знаю много о том, как стероиды влияют на ваши достижения. Сказав это, имеет смысл хотя бы знать, что они из себя представляют и чем занимаются, чисто с точки зрения знаний. В Интернете доступно достаточно информационных ресурсов, чтобы вы могли узнать о них, если выберете этот вариант.

Ваша первая процедура

Классическая тренировка для всего тела 3 дня в неделю с понедельника по среду по пятницу не имеет особого смысла, кроме как почувствовать упражнения и работать над формой.Зачем? Потому что этот тип распорядка практически не дает возможности восстановления после того, как вы начнете усиленно тренироваться.

Прямо сейчас, в самом начале, когда вы хотите понять, насколько критично правильное восстановление. Рост не может произойти, если вы не восстанавливаетесь после тренировок, независимо от вашего уровня опыта. Выздоровление не происходит от посещения тренажерного зала 6 дней в неделю по несколько часов подряд, о чем я расскажу, когда буду обсуждать типичные ошибки.

Приведенный выше распорядок полезен, как уже говорилось, и его следует использовать в течение первого месяца, чтобы дать возможность развить хорошую форму, производительность повторений и получить представление о том, какие упражнения работают с какими мышцами.К началу второго месяца вы должны использовать раздельный режим, это позволит вам тренироваться усерднее и использовать больше упражнений, и этот тип режима значительно ускоряет восстановление.

Наборы и повторения

Первый месяц после разминки по 2-3 подхода на каждую часть тела. На этом этапе 10-12 повторений в подходе.

Масса

Ваш первый месяц больше связан с обучением правильному выполнению упражнений, поэтому вы должны использовать вес, который позволит вам легко выполнить предписанные 10-12 повторений, возможно, с 1-2 тяжелыми повторениями в конце.

Метод проб и ошибок с отягощениями — это действительно простой и отчасти быстрый способ начать работу — ожидайте, что ваша первая тренировка будет одной из попыток разного веса для определения удобных рабочих фунтов. Есть, конечно, более точные, но более сложные способы определения начального веса, но этот метод работает достаточно хорошо.

Пирамида

Пирамидинг означает начало с легкого разогревающего сета с легким весом, выполняя 15 легких повторений. Увеличьте вес и уменьшите количество повторений еще на 1-2 подхода (я люблю использовать 3 разогревающих подхода), пока вы не дойдете до своего первого «рабочего подхода», первого подхода, в котором вы тренируетесь с требуемым количеством повторений, в этом примере: 8 повторений.

Этот подход, учитывая то, что вы новичок, должен быть легким, но последние 1-2 повторения должны быть немного сложными для выполнения.

Пример:

• Сет # 1 = 15 повторений
• Сет # 2 = 12 повторений
• Сет # 3 = 10 повторений
• 4-5 подходов = 8 повторений

Пирамидинг будет представлен вместе со сплит-процедурами во втором месяце.

Прогрессивное сопротивление

Один из основных принципов тяжелой атлетики: вы должны либо увеличивать вес, добавлять подходы, либо увеличивать интенсивность, либо уменьшать время отдыха, чтобы стимулировать постоянный прогресс.На этом этапе наиболее целесообразно прибавление в весе, которое будет рекомендовано в течение первых 6 месяцев или около того. Но по самой природе приобретения опыта вы также будете добавлять наборы. Уменьшение времени отдыха и использование техник интенсивности используются по мере того, как вы достигаете плато силы, когда вы более продвинуты.

Отдых между подходами

Сначала вы можете обнаружить, что вам нужно 2-3 минуты между подходами, идеальным вариантом является работа до 1 минуты. По мере того, как вы приобретете лучшую форму, вам может потребоваться еще меньше.Хорошее практическое правило — отдыхать ровно настолько, чтобы отдышаться.

Rep Tempo / Performance

Вы хотите потратить несколько секунд (2-3), чтобы поднять вес, и несколько секунд, чтобы его опустить, медленно и контролируемо, а не просто поднимать его там, как вы можете, а затем позволить штанге опуститься в исходное положение. позиция.

Вы можете сделать паузу вверху на 1 секунду и сжать прорабатываемую мышцу, это может помочь развить представление о том, какие мышцы и что делают во время каждого упражнения.Есть несколько способов выполнить повторение, и вы можете использовать множество темпов, но пока следуйте приведенным выше.

Связь между мышлением и разумом

Это относится к идее ощущать работу мышцы. Для этого нужно быть в контакте со своим телом и функциями мышц. Найдите время, чтобы взглянуть на анатомию, вы должны знать, как называется каждая мышца и что она делает, и вы должны попытаться согнуть эти мышцы, чтобы прочувствовать каждую из них.

Во время тренировки думайте об этой мышце и ее функции.Постарайтесь сосредоточить внимание на мышцах во время выполнения подходов. Со временем у вас не будет проблем с «соединением» с мышцей, над которой вы работаете.

Форма

Правильное выполнение каждого упражнения имеет решающее значение. Выполнение упражнений в плохой форме может легко привести к травмам и ограничить ваш прогресс. Смысл в том, чтобы заставить целевые мышцы усердно работать, а не просто поднимать вес, как бы вы это ни делали.

Bodybuilding.com содержит полные описания и видео-демонстрации каждого упражнения, которое я перечислю в следующих разделах «рутинные», так что не торопитесь, чтобы посмотреть их и потратьте время на то, чтобы поработать над правильным выполнением с легким весом.

Если у вас есть партнер по обучению, он может помочь вам заполнить форму. Время, потраченное сейчас, приведет к гораздо лучшим долгосрочным результатам с гораздо меньшим шансом получить травму.

Дневник тренировок

Начиная с 1-го дня, вы должны вести журнал своих упражнений, использованного веса, выполненных повторений и подходов, времени начала и окончания тренировки и того, как она ощущалась: был ли этот подход или этот подход сложным, слишком легким, каким казалось упражнение чувствовать. Это ваш путеводитель, который позволяет вам отслеживать прогресс от тренировки к тренировке.

Дыхание

Не задерживайте дыхание! Для начала сделайте вдох в нижней части упражнения и выдохните в верхней части. Со временем, когда вы наберетесь опыта, дыхание позаботится само о себе.

Выбор упражнений

Большинство упражнений, которые должны составлять вашу начальную тренировку, называются составными или базовыми упражнениями. Это упражнения, в которых задействовано более одной группы мышц, например, приседания, становая тяга и жим лежа. Это контрастирует с изолирующими упражнениями, которые прорабатывают только одну мышцу за раз, например, разведение гантелей (грудь), концентрированные сгибания рук (бицепс) и боковые боковые мышцы (боковые дельтовидные мышцы головы).

Растяжка

Растяжка имеет смысл как перед тренировкой, так и между подходами. Это помогает улучшить гибкость, помогает сохранять мышцы в тепле и податливости и может помочь в восстановлении после тренировок.

Bodybuilding.com предлагает полезные руководства по растяжке, к которым вы можете обратиться за идеями для каждой мышцы. Одна вещь, которую я всегда делаю, это просто висит на перекладине подбородка на мгновение или два, а затем перехожу к другим, специфическим для мышц растяжкам.

Разнообразие в обучении

Идея изменить распорядок дня через определенное время, чтобы предотвратить его устаревание.Хорошее практическое правило заключается в том, что по прошествии 4 недель пора заняться чем-то новым, поскольку вы получите все, что сможете, из своего текущего распорядка. Однако всегда должны присутствовать определенные ключевые упражнения — приседания, становая тяга и т. Д.

Болезненность

Болезненность мышц — частый побочный эффект тренировок. Он утихает как часть процесса восстановления. Отсроченная болезненность мышц является наиболее распространенным типом болезненности и возникает через 24–72 часа после тренировки. Вот почему так важны дни отдыха, чтобы болезненные ощущения исчезли перед повторной тренировкой.На самом деле, если вы запланированы на тренировку и все еще чувствуете себя больным, возьмите дополнительный выходной.

Процедура 1: 1 месяц

Выполняется в понедельник / среду / пятницу. Время суток не имеет значения. Если эти дни не работают, измените свой график, если вы тренируетесь через день или не более двух дней между ними.

• Приседания: 2 разминочных подхода, 15-20 повторений, 2 рабочих подхода, 12 повторений. Многие считают приседания лучшим упражнением из всех существующих — они прямо или косвенно воздействуют на большинство мышц тела.В первую очередь, это проработает ноги, но также будет задействована и нижняя часть спины.
• Становая тяга: 2 разогревающих подхода, 15 повторений, 2 рабочих подхода, 10 повторений. Это похоже на приседание, когда одновременно прорабатываются многие мышцы тела, но в первую очередь это упражнение для спины.
• Подтягивания (или вытягивания вниз): Как можно больше подтягиваний, или 2 подхода отжиманий по 12 повторений Ключевым моментом здесь является начало подтягивания широчайшими, а не руками. Это важная часть тренировки спины, и вы хотите думать о ней с первого дня.
• Сгибания рук со штангой: 1 подход, 12-15 повторений. Не махайте весом вверх, позвольте бицепсам тянуть его вверх.
• Жим лежа: 2 разогревающих подхода, 15 повторений, 2 рабочих подхода, 10-12 повторений. Некоторым людям это упражнение может быть непросто, поскольку оно довольно сильно воздействует на передние дельты и трицепсы, а также на грудь. Вы должны подумать о прорабатываемых мышцах, со временем вы почувствуете упражнения в них.
• Жим сидя над головой: 2 подхода по 12 повторений, это работает в основном на передние и боковые дельтовидные мышцы.
• Разгибания на трицепс: 1 подход, 10 повторений. Позвольте трицепсу толкать вес, если вы чувствуете это в локтях, отрегулируйте положение локтей — поднесите их немного ближе к голове или немного отодвиньте.
• Скручивания: 2 подхода по 15 повторений.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал работы №1 — месяц №1 для печати.

Советы по производительности

Если вам нужно увидеть, как выполняется упражнение, вы можете посмотреть видео с упражнениями по бодибилдингу.com, я очень рекомендую это. Пришло время выучить хорошие привычки — правильно выполнять упражнения, научиться чувствовать мышцы, на которые должно работать каждое движение.

Не усваивайте небрежные привычки. Используйте эту процедуру в течение одного месяца. Когда вы чувствуете себя комфортно при выполнении упражнений, а подходы кажутся легкими, начинайте добавлять вес небольшими приращениями, например, 5 фунтов. Если вы можете добавить больше, сделайте это.

Кардио

Если ваша основная цель — сжигание жира, вам нужно добавить в свою программу кардио.Для начала я бы использовал простую программу по 20 минут 3 раза в неделю и постепенно переходил к более длинным занятиям и, возможно, к одному дополнительному сеансу в неделю.

Используйте любое кардио-оборудование, которое вам нравится, беговая дорожка — отличный выбор. Вы можете помочь скоротать время, слушая музыку или смотря телевизор. Попробуйте сделать кардио после отягощения или первым делом утром.

Если вы делаете это утром, съешьте небольшой источник протеина перед кардио, но не ешьте никаких углеводов. Это поможет организму сжигать жир в качестве топлива.Более подробную информацию по этому поводу см. В моей статье «Руководство для начинающих по похуданию».

Базовое питание

Одна из самых непонятых сфер для начинающих бодибилдеров — это питание. Я все время разговариваю с парнями, которые не имеют представления об их ежедневном потреблении калорий, дневном потреблении белка, потреблении углеводов. Они понятия не имеют, какие продукты им следует есть и когда они должны их есть. Они не знают, какие добавки для чего нужны и что им следует использовать.Позвольте мне отослать читателей к другим моим статьям, в которых подробно рассматриваются эти области.

В этой статье я выделю важные моменты. Во-первых, обратитесь к следующим двум статьям: «Начальное питание» и «Наборы добавок для определения размера». Теперь вы должны быть уверены, что у вас достаточно калорий и достаточно белка.

Потребление белка должно составлять от 1 до 1,5 граммов белка на фунт веса тела. Возьмите эту сумму и разделите на 6, это количество приемов пищи, которое вам нужно есть каждый день.Под едой я не имею в виду 6 застолий из пяти блюд. Я имею в виду небольшие обеды. Вы должны есть каждые 3 часа, в 2-3 приема пищи может входить протеиновый коктейль, спортивные блюда с низким содержанием жира и сахара или батончики из мюсли. Такая еда отлично подойдет, если вы торопитесь.

Примеры списков продуктов питания

Белок:

• Постная говядина
• Курица
• Турция
• Рыба
• Нежирные молочные продукты (например, обезжиренное молоко или яйца с добавлением 2-3 белков на 1 желток)

Углеводы:

• Овсянка
• Коричневый рис
• Сладкий картофель
• Мульти- или цельнозерновой хлеб (умеренно)

До и после тренировки вам нужны простые углеводы, такие как фрукты или йогурт, их обычно комбинируют с протеиновым порошком в составе коктейля.

Жиры:

• Холодноводная рыба
• Семечки подсолнечника
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Арахис
• Масло канолы
• Масло сафлоровое

Эти списки не включают каждый выбор продуктов питания, но представляют собой хорошо продуманную группу продуктов питания.

Примерный план питания

Вот примерный план питания на один день:

Завтрак:

Полдник:

• 2 мерные ложки протеинового коктейля
• 1 батончик мюсли

Обед:

• Нежирная говядина на цельнозерновом хлебе
• Овощи
• Вода

Полдень:

• 2 мерные ложки протеинового коктейля
• 1 батончик мюсли

Ужин:

• Постное мясо
• Сладкий картофель
• Салат
• Вода

Вечерний перекус:

• 2 мерные ложки протеинового коктейля
• 1 батончик мюсли
• Или протеиновый пудинг

Калорий

Размер порции должен зависеть от вашего аппетита, вы никогда не должны быть переполнены после еды, но должны быть довольны.Ежедневное потребление калорий должно основываться на следующей формуле: с учетом вашего метаболизма и уровня активности. Вот что вы делаете:

Масса тела x 10 (мужчины) или 9 (женщины) x коэффициент активности x уровень метаболизма.

Коэффициент активности определяется так:

• Сидячий образ жизни (много сидения, отсутствие физических упражнений) = 1,1
• Легко активный — стоя на работе, 2-3 тренировки в неделю = 1,2
• Очень активен = 1,3

Уровень метаболизма определяется так:

• Быстрый метаболизм = 1.1
• Среднее значение = 1,0
• Медленная = 0,9

Вот пример для мужчины весом 170 фунтов:

• 170×10 = 1700 x 1,2 (умеренно активный) = 2040 x 0,9 (медленный метаболизм) = 1836 калорий в день.

Предположим, что у этого же человека более быстрый метаболизм и он более активен:

• 170 x 10 = 1700 x 1,3 = 2210 x 1,1 = 2431 калория в день.

Эта формула определяет, что вам нужно для поддержания текущего веса. Если вы хотите нарастить мышцы, возьмите свою базовую норму калорий и добавьте 500 качественных калорий в день, разделив их на 6 приемов пищи.Добавляя калории, следите за тем, как лишние калории влияют на ваше телосложение. Обратите внимание на свой живот, вы хотите набрать мышцы, а не жир.

Если ваша цель — сжигание жира, уменьшайте калорийность примерно на 500 в день. Будьте осторожны, чтобы уменьшить потребление углеводов после обеда, и следите за потреблением сахара, на самом деле, единственный раз, когда вы должны есть какой-либо тип сладких или быстрых углеводов, — это утром и во время тренировки. Прочтите мою статью «Руководство для новичков по сжиганию жира», чтобы узнать больше об этом.

До / после тренировки

В дни тренировок вам следует сделать два дополнения к своему плану питания: напиток до / во время тренировки и коктейль после тренировки.Одной из новейших концепций добавок является идея углеводного / белкового напитка, который вы можете пить до и во время тренировки.

Примером этого может быть Gatorade с пакетом Amino Vital. Вероятно, наиболее распространенным примером является такой углеводный напиток, как Vitargo, смешанный с белком и, возможно, креатином. Это держит вас в анаболическом состоянии во время тренировки, что ускоряет восстановление и способствует более быстрому росту.

Многие люди употребляют перед тренировкой энергетический напиток на основе кофеина / креатина / оксида азота.Это хорошо, если вы не возражаете против кофеина.

Поскольку я тренируюсь поздно, мне не нужен кофеин, но я хочу «объемного» эффекта этого напитка плюс анаболический эффект другого напитка, поэтому я смешиваю Gatorade с порошком креатина / оксида азота / глутамина / BCAA. , Это хорошо работает и дает мне силы на тренировках. После тренировки, в течение примерно 20-30 минут, примите протеиновый коктейль с добавлением фруктов, как описано в разделе «Добавки». Это еще больше способствует восстановлению и росту.

Базовые добавки

Основными добавками являются протеиновый порошок, хороший поливитамин / минерал и креатин. Вы можете многое добавить к этому, но это три наиболее важных.

Протеиновый порошок

Протеиновый порошок важен как удобный и простой источник протеина. Если вы не можете дойти до еды или не можете съесть сидячую пищу, скажем, на работе или в школе, быстрая встряска может спасти жизнь.

Очень важно употреблять послетренировочный коктейль — 30-40 граммов простых углеводов с таким же содержанием белка в течение 20-30 минут тренировки.Этот скачок запускает весь процесс восстановления / роста. Существуют различные типы протеина, а также несколько порошков «формул».

Что касается протеина, то сывороточный протеин — это протеин высочайшего качества, к тому же он быстро переваривается. В настоящее время популярны молоко или казеиновый протеин, потому что он медленно переваривается, это хорошо, если вы не можете пить так часто, как хотите, или перед сном.

Существуют также протеиновые смеси, в которых сыворотка, молоко и соя сочетаются по той же причине — для медленного переваривания.Порошки «формулы» включают такие продукты, как Muscle Milk — смесь молочного белка и mct’s, а также немного больше углеводов, чем обычно. Syntha-6 — еще один продукт этого типа.

Мультивитамины

Мультивитамины принимаются в целях страховки, вы не добьетесь большого прогресса, если вам не хватает основных питательных веществ. Ищите натуральный витаминный продукт, ничего синтетического или искусственного. Я предпочитаю более высокие потенции, особенно в B и C. Ищите не менее 50 мг. Витаминов группы В и не менее 300 мг.витамина С.

Креатин

Креатин — это проверенный временем продукт, важный для энергии и увеличения объема — это означает, что он может вызывать увеличение размеров мышц. Многие современные продукты основаны на этой концепции. Существует много разных типов креатина, и все они, конечно же, считаются лучшими. Мне нравится оригинальный моногидрат креатина, его нужно смешать с сладким напитком, я использую Gatorade.

Другое

Такой базовый набор — хорошая отправная точка в использовании добавок.По прошествии времени вы можете добавить к этому, что диктует ваши цели и бюджет. Для похудания я бы использовал термогенный продукт, такой как Lipo 6 или Hydroxycut. Концепция этих видов продукции уходит корнями в прошлое и проверена временем.

Заключение

В следующем разделе мы перейдем к новым распорядкам, а также к информации о создании домашнего спортзала. Серия закончится подробным глоссарием терминов.

,

Правила бодибилдинга

Я знаю, что некоторые из вас, вероятно, думают: «Вот этот непристойный татуированный чувак из Бруклина. Конечно, он знает о художественной гимнастике, но какого черта он может мне рассказать о серьезной массе и бодибилдинге?»

Все нормально. Мои чувства не задеты. Само понятие «бодибилдинг» наверняка вызовет недоумение. Но что более важно, это также вызывает много вопросов. Вот лишь некоторые из них, которые я получил за эти годы:

• Могут ли тренировки только с собственным весом существенно изменить мое телосложение?
• Можно ли воздействовать на выбранную группу мышц, используя только тренировки с собственным весом?
• Можно ли набрать массу с помощью художественной гимнастики?
• Нет, правда? Ты можешь?

Ответ на все эти вопросы — утвердительный ответ! Или, по крайней мере, если вы включите в свои тренировки следующие правила.

Правило 1: Используйте прогрессивное сопротивление

В мире бодибилдинга успех основан на таких характеристиках, как симметрия мышц, размер, форма и пропорции. Дело не только в том, как ваши мышцы выглядят по отдельности, но и в том, как они соотносятся с вашим телом в целом. По этой причине уникальность анатомии любого бодибилдера диктует некоторые особенности его тренировки. Тем не менее, все бодибилдеры используют прогрессивное сопротивление для формирования и контроля развития своей мускулатуры.

Когда вы используете внешнее сопротивление, вы можете увеличить нагрузку, просто добавив больше веса к предмету. Это верно независимо от того, работаете ли вы со штангой, гантелями или изолирующим тренажером. Добавление большего количества железа сделает его тяжелее. Это несложно.

Однако для тех, кто тренируется с собственным весом, это более тонкий — и я бы сказал, более возвышенный. Поскольку вес вашего тела не будет меняться от подхода к подходу, вам нужно искусно увеличивать сопротивление, корректируя упражнение, а не нагрузку.

Я обсуждал некоторые из этих техник в своей статье «Увеличьте свою силу без увеличения веса», включая некоторые варианты:

• Изменение кредитного плеча. Пример: отжимания с поднятой стопой и стандартные отжимания
• Изменение соотношения веса к конечности. Пример: приседания с пистолетом против выпадов
• Увеличение диапазона движений . Пример: подтягивания до груди против подтягиваний до подбородка

Все три дадут вашим мышцам новый стимул и помогут вам продолжать прогрессировать — и расти.

Правило 2: Завершение работы

В отличие от тренировок на абсолютную силу, где мы обычно делаем от 1 до 5 повторений, используя около 80-90 процентов нашей максимальной нагрузки (или версию упражнения, которую мы можем выполнять только для этих повторений), наша цель в бодибилдинге с собственным весом — наращивать и наращивать мышечную массу.

В этом случае нам нужно больше повторений. Я обычно рекомендую диапазон 8-12 повторений, с 60-80% вашего максимума, где вам действительно нужно бороться за это к концу каждого подхода.Это позволит нанести больший ущерб мышечным волокнам, что является одним из хорошо известных механизмов роста мышц.

Когда вы не можете отрегулировать нагрузку на штангу или весовой стек, может показаться сложным измерить 60-80 процентов от вашего максимума. Так не должно быть. Я рекомендую выбирать упражнения, в которых ваши максимальные усилия достигаются в зоне 8-12 повторений, сохраняя при этом хорошую форму.

Другими словами, если вы можете сделать 20 повторений, вам понадобится более сложное упражнение. Если вы с трудом можете выжать 3, прежде чем ваша форма начнет ухудшаться, попробуйте что-нибудь более снисходительное.Здесь могут быть уместны широкие подтягивания, отжимания на одной руке или подъемы ног к перекладине, но, как и в любом протоколе тренировок, особенности будут варьироваться от человека к человеку.

Правило 3: Разделите на части

Художественная гимнастика идет рука об руку с тренировками всего тела. Однако в случае бодибилдинга с собственным весом это может быть не лучший подход. Поскольку вы стремитесь нацелить и истощить свои мышцы — в отличие от пресловутого «газа в баке» — вы, вероятно, добьетесь лучших результатов, если тренируете каждую группу мышц более интенсивно, но реже.

Вот почему разделенный распорядок с акцентом на разные части тела в разные дни отлично подходит для увеличения размера. Есть много разных подходов к этому, но вот два классических:

• Верхняя / нижняя часть тела
• Толкать / тянуть / ноги

Преимущество очевидно: ваши руки могут отдыхать, когда вы тренируете ноги. Ваша грудь может отдыхать, пока вы тренируете спину. Это дает вам больше времени для роста и ремонта.

Правило 4: не бойтесь насыпать и резать

Так же, как вы должны есть меньше, чтобы похудеть, вы должны есть больше, чтобы набрать вес.Но когда вы это сделаете, будьте готовы к некоторому увеличению жировых отложений по мере наращивания мышц. Конечно, ваш опыт может быть уникальным, но, вероятно, нереально думать, что вы можете набрать лишние килограммы мышечной массы, не увеличивая при этом процент жира в организме до некоторой степени.

Вот почему люди набивают массу, а потом сокращают: нельзя хорошо выполнять и то и другое одновременно. Поэтому вместо того, чтобы пытаться разгадать эту вечную загадку и потерпеть неудачу, чередуйте диету между наращиванием мышц и уменьшением жира.Так что да, вы можете потерять некоторые детали своего тела гимнастики в краткосрочной перспективе, но будьте уверены, что делаете это по уважительной причине — и что вы можете наклониться, если вы сделаете это так же полно, как и раньше. растет!

В этом отношении тренировки с собственным весом и бодибилдинг имеют много общего. Тренировка с собственным весом способствует низкому процентному содержанию жира в организме; этого требует бодибилдинг! Чрезвычайно худощавое тело не только делает ваше телосложение более разорванным, а тело — более мускулистым, но и важно, если вы хотите развить высокую степень кровоснабжения.

Конечно, есть и другие приемы, которые можно использовать, чтобы выглядеть более стройным и определенным, от манипуляций с водой до загара, но они не для всех. Для большинства из нас, кто не ищет такого конкурентного преимущества любыми необходимыми средствами, диета с высоким содержанием белка, питательных веществ и клетчатки — отличное начало!

Правило 5. Проявите творческий подход с классикой

Недавно ко мне обратился молодой человек по имени Алекс Чебан. Он настоящий пурист по художественной гимнастике в своих тренировках, но он принял вызов, который, насколько мне известно, не многие фанатики художественной гимнастики взяли на себя: он готовился к своему первому соревнованию по физической подготовке, тренируясь на 100% с собственным весом.

Функционально Алекс мог делать все, от отжиманий на одной руке до приседаний с пистолетом и даже человеческого флага. Но он обратился ко мне, потому что знал, что для соревнований ему нужно сосредоточиться на эстетике. Он хотел знать самые эффективные упражнения с собственным весом, которые он мог бы делать со своими ловушками.

В своем ответе я рекомендовал ему попробовать модифицированные отжимания в стойке на руках. Чтобы нацелить ловушки более четко, я предложил держать его руки поднятыми на паралетах, чтобы он мог расширить диапазон движений, а также сместить часть внимания с дельтовидных мышц на ловушки.Я также прописал широкие подтягивания, но посоветовал ему тянуть штангу за шею, а не спереди, чтобы целиться в желаемую область.

Вывод для вас: хотя тренировка с собственным весом обычно считается полной мускулатурой, когда мы проявляем творческий подход, мы все равно можем увеличить интенсивность для любой части тела, которую выберем.

С моим советом и его упорным трудом Алекс занял первое место в WNBF Amateur Men’s Physique, используя только собственный вес. И вам лучше поверить, что все остальные правила здесь были теми, которыми он жил и дышал, чтобы добиться успеха!

Правило 6: Работай усердно

Это самое важное правило в этом списке.В жизни и фитнесе, результаты не часто приходят без тяжелой работы. Фитнес надо заработать. Если ваша тренировка не вызывает утомления, значит, это не так. И это, наверное, не работает.

Вы должны много работать. Когда я говорю это, я не имею в виду просто появиться и совершить какие-то действия; Я имею в виду усилия и часы. Уделите время и сделайте это.

,