Что есть перед тренировками: 10 советов от Brodude

Прежде чем мы поговорим о меню перед тренировками, давай обсудим, а что если не есть вообще? Частенько желающие похудеть бро тренируются на пустой желудок. Если хочешь похудеть, есть смысл выполнять где-то 20 минут интенсивных аэробных упражнений на голодный желудок, и это будет эффективнее, чем если целый час будешь заниматься кардионагрузками после еды. По крайней мере так принято считать.

И правда, есть доказательства того, что тренировка на пустой желудок повышает окисление жиров и позволяет быстрее перерабатывать жир в энергию. Но больший расход жира не обязательно означает большее похудение, поскольку жир заимствуется и из мышечных клеток, а не только из подкожного жира. И когда упражнение закончится, не окислившийся жир возвращается в жировую ткань. Так что все эти преимущества тренировки на голодный желудок не очевидны. Что еще хуже, бесценный белок из твоих мышц также используется в качестве топлива. Исследования, опубликованные в американском Журнале прикладной физиологии, показали, что потери азота в результате распада белков при тренировке на голодный желудок удваиваются. Это плохая новость для тех, кто хочет нарастить мышцы.

Поэтому, чувак, перед тренировкой надо есть. Исследования установили, что потребление углеводов перед тренировкой замедляет усталость, повышает выносливость и физическую работоспособность. Это происходит, потому что углеводы повышают уровень глюкозы в крови и делают мускулы активнее. Примерно 70% энергии, которую ты получишь перед тренировкой, должны браться из углеводов, но надо выбирать пищу с низким гликемическим индексом: овсянка, овощи, сладкий картофель, а не шоколадки и печеньки. Белок тоже очень важен, чтобы во время тренировки твои мышцы не распадались. Жиры перевариваются дольше всего, поэтому перед тренировкой надо употреблять по возможности меньше жира.

Самая большая сложность — это понять, сколько можно есть перед тренировкой. Это ты поймешь из собственного опыта. Некоторые чуваки могут за час до похода в спортзал съесть полноценный обед из трех блюд и упражняться на славу, в то время как другие парни с более чувствительным пузом едят за три-четыре часа до тренировки. В общем, если ты планируешь поесть основательно, на 500-600 калорий, делай это за три часа. Небольшой перекус калорий на 300 или меньше можно есть за час до тренировки. Экспериментируй с размерами порций и временем, чтобы найти оптимальный вариант.

Если близится продолжительная тренировка, надо добавить в меню углеводов. Если планируется силовая тренировка, надо добавить больше белка. Вот наши предложения.

1. Овсянка, сэр

Рецепт: ½ чашки цельной овсянки и 1 ложка протеинового порошка.
Когда есть: перед упражнениями на выносливость, за один-два часа до тренировки.
Калории: 420, белки: 33 г; жиры: 7 г; углеводы: 57 г; сахара: 2 г.

Овсянка — отличная каша с низким гликемическим индексом, притом она менее переработана, чем какие-нибудь хлопья. Цельная овсянка будет жестче и чуть дольше готовиться, однако оно стоит того.

2. Омлет с овощами

Рецепт: 2 целых яйца, 2 яичных белка, перцы, лук, грибы; грейпфрут/овсянка.
Когда есть: перед упражнениями на

Кофе, орехи и другие продукты, которые не стоит есть перед тренировкой

Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вам нужно следить не только за своими тренировками, но и за питанием. Многие задумываются о том, что им следует есть после занятий, чтобы не набрать лишние килограммы. Но на вашу фигуру влияют и продукты, съеденные до тренировки. Именно от них будет зависеть ваше самочувствие во время выполнения упражнений. Какую пищу не стоит есть перед тренировкой? Расскажем ниже о продуктах, которые могут ухудшить ваше самочувствие во время выполнения упражнений.

Орехи

Продукты, которые вы едите перед тренировкой, должны способствовать увлажнению организма, но при этом не перегружать его. Поэтому стоит отказаться от сытных блюд, после которых вы можете почувствовать тяжесть в желудке. Следите за калорийностью порции, она не должна быть слишком большой. Оптимальный вариант — около 200 ккал, если вы собираетесь заниматься спортом в течение 1 часа.

Например, орехи не принесут пользы, если есть их до тренировки. Да, они содержат много витаминов и питательных веществ. Но они также довольно сытные и калорийные. Если вы съедите слишком много орехов, во время занятия вы можете почувствовать тяжесть в животе и тошноту. Их лучше употреблять в пищу после тренировки, когда организм будет нуждаться в большом количестве белков.

Главное — водный баланс

Нужно ли пить много воды перед тренировкой? Эксперты не рекомендуют перегружать свой организм жидкостью. Из-за этого вы можете почувствовать усталость уже в начале-середине занятия. Большое количество жидкости усилит приток крови к органам пищеварительного тракта. Из-за этого ваши мышцы окажутся обезвожены. Пить воду можно, но немного. За 1 час до тренировки можно выпить около 500 мл жидкости.

Сложные углеводы

Правильно подобранное блюдо должно содержать в себе оптимальное количество белков и углеводов. В последних организм нуждается сильнее всего. Но не стоит увлекаться сложным углеводами. Желудочно-кишечному тракту потребуется много воды, чтобы переварить и усвоить их. Иначе вы можете почувствовать тяжесть в животе, а иногда и сильное вздутие.

Газированные напитки

Если вы хотите утолить жажду перед тренировкой, избегайте употребления газированных напитков. Они не увлажняют организм, но при этом часто вызывают сильное вздутие живота.

Спортивные напитки

В рекламе вы часто можете увидеть, как спортсмены пьют энергетические напитки во время тренировок. Считается, что они восполняют запас электролитов в организме и увеличивают вашу работоспособность. Но на самом деле такие напитки не приносят много пользы. В них содержится много углеводов, а иногда производители включают в их состав сахар или его заменители. Чрезмерная гидратация во время тренировки тоже противопоказана. Избыток жидкости в желудке может стать причиной тяжести и тошноты. Если вы хотите пить, лучше прополоскать рот обычной водой. Другие жидкости стоит употреблять только после тренировки.

Напитки, содержащие кофеин

Многие люди пьют напитки с кофеином, чтобы повысить свою работоспособность во время тренировки. Исследования подтвердили его эффективность, но во всем нужно знать меру. Перед занятием можно употреблять не более 200 мл напитка, содержащего кофеин. Для сравнения: стандартный стакан кофе или чая обычно продается в объеме от 250 до 400 мл. Отказаться нужно не только от напитков. Кофеин может содержатся в питательных батончиках и даже жевательной резинке.

Бананы

Бананы лучше есть после тренировки, а не до нее. В них содержится калий, который помогает облегчить боль и спазмы, появляющиеся в мышцах после силовых упражнений. Но банан, съеденный до тренировки, может стать причиной вздутия и тяжести в животе.

Фасоль

Фасоль и другие бобовые на самом деле полезны для организма, особенно если вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Они содержат в себе много растительного белка и антиоксидантов. Но также в их состав входит клетчатка. Именно из-за нее не стоит употреблять фасоль перед тренировкой. Высокое содержание клетчатки является причиной сильного газообразования. Из-за него вы можете почувствовать себя плохо во время выполнения силовых упражнений. Вздутие может спровоцировать появление боли и спазмов в животе.

Авокадо

Авокадо — еще один продукт, который рекомендуется есть во время похудения. Он действительно приносит организму немало пользы. В авокадо содержится много белка и ненасыщенных жиров. Но это довольно сытный продукт, поэтому перед тренировкой его лучше не есть. Авокадо медленно переваривается, из-за чего вы можете почувствовать вялость и усталость во время занятия. Продукты с высоким содержанием жира усиливают приток крови к желудочно-кишечному тракту. Также они не позволяют доставлять энергию углеводов к мышцам. Поэтому перед тренировкой лучше отказаться от любых жирных продуктов: орехов, масел, жареной пищи.

Салат и прочая зелень

Казалось бы, зелень — идеальный вариант здорового перекуса перед тренировкой. В листьях салата содержится немало жидкости, которая увлажняет организм. Зато в них много клетчатки, которая может спровоцировать вздутие живота. К тому же зелень вряд ли насытит вас, поэтому вы почувствуете голод уже во время тренировки.

Цветная капуста

Как и фасоль, цветная капуста — это кладезь полезных витаминов и клетчатки. Из-за нее вам не стоит есть ее перед тренировкой. Иначе сильного вздутия и газообразования не избежать. К тому же в цветной капусте содержится много рафинозы — неперевариваемого сахара. Ее избыток может сильно замедлить процесс пищеварения. Поэтому цветную или любую другую капусту рекомендуется есть только после тренировки.

Искусственные подсластители

Когда люди стараются похудеть, они исключают из своего рациона продукты, содержащие сахар. На замену ему приходят искусственные подсластители, которые отличаются невысокой калорийностью. Но перед тренировкой их лучше не есть, потому что они тоже могут стать причиной сильно вздутия живота.

Более того, диетологи и тренеры не рекомендуют отказываться от натурального сахара. Он принесет организму больше пользы, чем искусственные подсластители. Это не значит, что вы можете налегать на конфеты и печенье перед тренировкой. Старайтесь ограничивать его употребление. Например, пейте чай или кофе с 1 ложкой сахара, а не с 2-3.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

7 полезных перекусов перед тренировкой

Вопрос, можно ли есть перед физической нагрузкой, всегда волновал людей, которые занимаются спортом. С одной стороны, тренировки на голодный желудок заставляют наш пульс учащаться, что может закончиться даже обмороком во время занятий. Но с другой стороны, если вы устроите прием пищи примерно за десять-двадцать минут до тренировки, то уже в первой половине занятия ощущения тошноты не избежать. Тут возникает вполне логичный вопрос: как же правильно питаться, если вы занимаетесь спортом?

Стоит ли есть перед тренировкой?

Коротко говоря, да, стоит. Но здесь все не так просто. Диетологи уверяют, что ответ на этот вопрос зависит от типа тренировок, времени суток и того, как вообще тело реагирует на ту пищу, которую вы планируете употреблять.

Но в большинстве случаев вы обязаны запастись энергией перед тем, как потратить ее. Касается это только полноценных занятий спортом, если вы решите просто прогуляться с утра или после обеда, для этого совсем не обязательно устраивать дополнительный прием пищи. Тем не менее, независимо от времени суток, диетолог из Нью-Йорка Дженнифер Маенг говорит, что небольшой полезный перекус перед тренировкой поможет вам получить максимум от занятий.

Когда можно есть перед тренировкой?

Помните: все зависит от времени. Главное, не есть сразу перед тренировкой и не заниматься на голодный желудок. Диетолог рекомендует устраивать прием пищи как минимум за тридцать минут до занятий.

Что касается максимума, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до тренировки. Все зависит от еды, которую вы планируете есть. Например, более легкое блюдо можно съесть ближе к началу тренировки, а если вы планируете употребить что-то тяжелое, например, свинину, то лучше съесть это заранее.

В любом случае между тренировкой и последним приемом пищи должно пройти как минимум тридцать минут. Пища должна «уложиться» в желудке. В противном случае вас ждут тошнота, спазмы и иной дискомфорт. Поверьте, с такими ощущениями тренировка точно не пройдет успешно.

Что нужно есть перед тренировкой?

В первую очередь, когда вы решите приготовить себе еду перед тренировкой, обращайте внимание на те продукты, которые легко перевариваются и при этом содержат достаточное количество углеводов и небольшое количество белка и жира.

Несмотря на то что углеводы всегда считались врагами хорошей фигуры, диетолог напоминает о том, что именно они дают нам энергию. Перед тренировкой она нужна как никогда. Мышцы используют аденозинтрифосфат (АТФ) в качестве энергетического топлива для выполнения упражнений.

Углеводы, белок и жир также могут преобразовываться в АТФ, однако углеводы являются наиболее доступными и легко превращаются в аденозинтрифосфат. Они также являются единственным топливом, которое можно использовать анаэробно или без кислорода, что делает их основным источником энергии в высоко интенсивных тренировках.

Что касается белка, его также стоит употреблять перед тренировкой, потому что он помогает восстановить и нарастить мышечную массу, а также остаться сытыми.

Лучшая еда перед тренировкой

Важно помнить, что не все продукты дают нам одинаковое количество полезных элементов. И, когда дело доходит до выбора лучшей еды перед тренировкой, отдавайте предпочтение в пользу более здоровой, полезной пищи. А вот обработанные жиры и различные химикаты никакой пользы вашему организму не принесут. Диетологи, имея это ввиду, создали список полезных продуктов, которые идеально подойдут для приема пищи перед тренировкой.

Бананы с арахисовой пастой

У этого блюда масса плюсов. Помимо того, что для готовки вам понадобится ровно минута (нужно только нарезать банан и выложить его на тарелку с арахисовой пастой), это блюдо быстро переваривается. Но самый главный плюс в том, что бананы с арахисовой пастой содержат большое количество питательных веществ, что поможет вам бороться с усталостью.

Тост с ореховым маслом

Если у вас есть достаточное количество свободного времени перед тренировкой, диетологи советуют приготовить вкусные тосты. Если у вас нет дома тостера, то попробуйте обжарить хлеб на сковороде и затем смажьте тост ореховым маслом. Вы можете выбрать масло из миндаля, кешью и арахиса. Такой перекус — это баланс между клетчаткой, белком и полезными жирами. Для еще большего аромата и большей пользы, добавьте немного ягод или кусочков банана сверху.

Овсянка с фруктами

Овсянка — это продукт, который богат углеводами, что делает эту кашу отличным источником энергии перед тренировкой. Если вы добавите в овсянку фрукты и ягоды, то получите необходимое количество сахара, что также отлично поможет вам чувствовать себя прекрасно перед тренировкой.

Сбалансированный смузи

Диетологи говорят, что смузи из одной чашки фруктов и двух чашек овощей — лучший вариант перед тренировкой. В таком блюде много углеводов, клетчатки и других полезных и питательных элементов. Вы можете экспериментировать с ингредиентами, в любом случае этот напиток поможет вам быть заряженным на время тренировки.

Сваренное вкрутую яйцо с тостом

Яйца — это очень полезный продукт. Диетологи говорят, что яйца, сваренные вкрутую, являются отличным источником белка. Тост в данном блюде считается источником углеводов. Полный набор для продуктивной тренировки! Если вы не любите есть яйцо, сваренное вкрутую, целиком, вы можете размазать его по тосту и добавить небольшое количество соли и перца. Также вы можете добавить авокадо, как источник полезных жиров.

Сухофрукты с орехами

Поскольку фрукты — отличный источник легкоусвояемых углеводов, сухофрукты — еще один продукт, который поможет вам продуктивно потренироваться. Соедините сухофрукты с орехами, это будет замечательный перекус перед спортивными занятиями. Для аромата вы можете добавить меда, но только совсем чуть-чуть.

Цельнозерновой батончик

Если у вас совсем нет времени, вы можете быстро сбегать в магазин и купить полезный цельнозерновой батончик. Он обычно легко переваривается и обеспечивает вас энергией для тренировки. Большой плюс в том, что батончики можно есть на ходу, даже если вы опаздываете. Только обязательно читайте состав.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Что можно и нужно есть перед тренировкой? ТОП 10 продуктов

Содержание статьи:

1. Можно ли есть перед тренировкой?
2. За сколько до тренировки можно есть?
3. Что есть перед тренировкой для энергии
4. Что есть перед тренировкой для похудения
5. Еда перед тренировкой для набора массы
6. Что кушать перед тренировкой во время сушки
7. Особенности питания для разных телосложений
8. Спортивное питание перед тренировкой
9. Какие продукты нельзя употреблять до тренировки?
10. 10 лучших продуктов перед тренировкой

Завсегдатаи спортзалов, которым больше 40 лет, с легкостью вспомнят, что в годы их молодости тренеры настойчиво убеждали своих подопечных ничего не есть перед тренировкой, как минимум, 2 часа. Того же режима долгие годы придерживались и профессиональные спортсмены. А тем несчастным, которые, не могли показать ожидаемых результатов натощак, оставалось лишь одно: полностью отказаться от спортивных амбиций.

Сегодня завтрак перед тренировкой больше не относится к разряду преступлений. Более того, в продаже появились предтренировочные комплексы, которые обещают спортсменам улучшить их результаты, и в кратчайший срок добиться поставленных целей. И все-таки для большинства посетителей фитнес-клубов вопрос: «Есть или не есть перед тренировкой?» остается открытым.

Можно ли есть перед тренировкой?

Чтобы раз и навсегда поставить точку в дебатах, лучше всего обратиться к актуальным научным исследованиям. Например, профессор Лемановского колледжа Нью-Йорка Брэд Шоенфелд в своей практике неоднократно наблюдал, с каким трудом спортсменам, истязающим себя на голодный желудок, удавалось делать то, что еще вчера после принятия пищи они выполняли с легкостью. И уже одно это ставит под сомнение рекомендации горе-тренеров отказаться от завтрака или ужина перед пробежкой или походом в тренажерный зал.

Кроме того, ученый, который много лет посвятил исследованию процессу сжигания жира во время тренировки, выяснил, что теория, поддерживающая голодный тренинг, имеет существенный недостаток: она не учитывает фактор воды. Ее сторонники утверждают, что раз уж поступления углеводов не произошло, организм тут же переключится на сжигание жира. А вот на практике дело обстоит совсем иначе.

Независимо от того, ел спортсмен перед тренировкой или нет, его тело сжигает одинаковое количество жира. Наш организм гораздо умнее, чем мы можем себе представить. Без питания перед тренингом, он автоматически переходит в режим выживания. Организм сжигает мышечную массу, но жир упорно сохраняет, предчувствуя худшие времена.

Отказываясь от пищи до тренировки можно похудеть быстрее, но исключительно за счет потери мышечной массы. Именно поэтому, если желаемый результат – не заветная цифра на весах, а гармоничное, красивое тело, есть перед тренировкой нужно обязательно!

Можно ли сладкое?

Еще несколько лет назад главный аргумент против принятия легкоусвояемых углеводов до тренировки звучал так: потребленные калории обязательно повлекут за собой скачок уровня сахара в крови. Результатом этого станет гипогликемический синдром, а попросту – наступит слабость, которая повлечет за собой снижение производительности организма.

В 2003 году группой ученых из Бирмингемского университета экспериментальным путем было доказано, что предыдущее утверждение – не более чем миф. В исследовании приняли участие 9 профессиональных велосипедистов. Каждый из них перед тренировкой выпивал сладкий напиток. Но, вопреки ожиданиям, умеренная гипогликемия не оказывала ни малейшего влияния на производительность спортсменов. Более того, у троих из них снижения уровня сахара в крови не наблюдалось вообще.

А раз вреда для здоровья никакого, то почему не побаловать себя шоколадкой перед посещением спортзала? Оказывается, ничего страшного в этом нет! Но есть сладкое нужно непосредственно перед тренировкой, а не за час или два до нее. И только в том случае, когда активный тренинг продлится не дольше 40 минут. Результат не заставит себя ждать: быстрые углеводы моментально придадут сил и энергии, которые, правда, иссякнут чуть более чем через полчаса.

Если полученную из пищи энергию не израсходовать вовремя, большую ее часть организм сохранит в виде жирового запаса. Поэтому надеяться, что одна тренировка сожжет съеденный до нее огромный кусок торта не стоит. А вот таблицы расхода и потребления калорий, наоборот, помогут трезво оценить свои силы.

Можно ли пить перед тренировкой?

Помимо обязательных 2 литров воды в день каждый спортсмен должен помнить и о питьевом режиме перед и в процессе тренировки. В идеале он выглядит следующим образом:

• 600 мл воды за 2 часа до начала занятий;
• 250 мл во время разминки;
• по 250 мл каждые 10-20 минут тренировки, в зависимости от ее интенсивности.

Обезвоживание влечет за собой мышечную слабость, потерю точности и невозможность сохранения баланса. Поэтому вопрос: «Пить или не пить перед тренировкой?» даже не обсуждается. А вот выбор напитков во многих случаях начинающими спортсменами делается необдуманно, что может повлечь за собой целый ряд проблем:

• молоко и молокосодержащие напитки замедляют пищеварение, из-за чего их рекомендуют употреблять после тренировок;
• сладкие фруктовые соки слишком калорийны;
• газированные напитки способствуют обезвоживанию, а диетические лимонады содержат аспартам – искусственный подсластитель, виновник мигреней и головокружений;
• алкогольные напитки опасны не только обезвоживанием. Они негативно влияют на концентрацию, внимание, и в разы повышают риск получения травмы.

Идеальный вариант – приучить себя пить чистую воду перед тренировкой. К ней полезно добавлять свежевыжатый цитрусовый сок, ягоды, базилик и мяту. Ну а если хочется разнообразия, на помощь придут охлажденный зеленый чай без сахара, томатный сок и кокосовое молоко.

Можно ли есть перед утренней тренировкой?

Принимать пищу перед интенсивной физической нагрузкой нужно, независимо от того, на какое время суток запланирован тренинг! Позавтракать стоит, чтобы восполнить истощенные за ночь запасы глюкозы и гликогена. В противном случае спортсмен почувствует быструю усталость, заметит снижение выносливости, а если отказываться от завтрака регулярно, то очень скоро дадут о себе знать хронические заболевания, а иммунитет перестанет справляться с самыми незначительными угрозами.

Хороший способ взбодриться перед тренировкой – чашечка свежесваренного кофе. Она повысит общий тонус и позволит чувствовать себя бодрее.

За сколько до тренировки можно есть?

Стандартная рекомендация диетологов – планировать прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки. Причем, порция должна включать в себя достаточное количество, как легкоусвояемых белков, так и сложных углеводов, но содержать очень умеренное количество жиров.

Иногда запланировать полноценный прием пищи перед тренировкой не получается. В этом случае полностью отказываться от еды не стоит. Стакан кефира или порцию творога можно съесть за час-полтора до занятия.

Если во время тренировки вы неоднократно замечали головокружение, то перед самым началом нагрузки можно съесть небольшое количество простых углеводов, например, банан, яблоко, апельсин.

Что есть перед тренировкой для энергии

Основной источник энергии для организма – медленные углеводы. Это овсянка, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола. Именно эти продукты позволят спортсмену достойно выдержать серьезную аэробную нагрузку и качественно выполнить несколько подходов в силовой тренировке. Перевариваются медленные углеводы не меньше 2-3 часов, обеспечивая стабильное поступление энергии на протяжении всей тренировки.

Важно не переедать перед интенсивными нагрузками! Это может привести к желудочным спазмам. Достаточная порция: 20-45 граммов углеводов, что эквивалентно 150-350 граммам овсяной каши на воде или молоке.

Что есть перед тренировкой для похудения

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Дополнить порцию нужно небольшим кусочком отварного нежирного мяса, паровой рыбы, омлетом или кефиром из расчета 7 граммов белка для женщин и 12-15 граммов – для мужчин. Конечно, белок не является источником энергии для организма, но именно он позволяет худеть правильно: без потери мышечной массы.

А вот от жирной пищи перед тренировкой стоит отказаться. Жареные котлеты, салаты с майонезом перевариваются слишком медленно, обеспечивая дискомфорт в желудке, тошноту и отрыжку. Не лучший выбор, чтобы похудеть и быстрая углеводистая пища: торты, пирожные, шоколад. Даже если вы сумеете отработать их в спортзале, то о снижении веса останется лишь мечтать.

За 30 минут до тренировки, направленной на похудение, полезно выпить чашку крепкого зеленого чая или черного кофе. Эти напитки усиливают секрецию эпинефрина, и мобилизуют жир из жировых депо, тем самым давая организму возможность использовать именно его в качестве источника энергии.

Еда перед тренировкой для набора массы

Строительным материалом для наращивания мышц являются протеины. Их естественными источниками служит белковая пища: куриное мясо, индейка, яичный белок. Чтобы ускорить рост мышц перед тренировкой достаточно употреблять от 20 до 40 граммов протеина, что эквивалентно 70-135 граммам отварной телятины или 130-270 граммам творога 9-процентной жирности.

Порцию углеводов тоже стоит увеличить до 40-70 граммов. А вот жиры по-прежнему должны занимать не больше 10% рациона, причем их употребление перенести на другое время. Жирная пища не только долго переваривается, но и мешает усвоению других питательных веществ, поэтому ее категорически нельзя принимать до тренировки.

За 30 минут до тренировки, направленной на набор мышечной массы, спортсменам рекомендуется дополнительно съесть одно крупное яблоко или грушу, и запить их белковым, предпочтительно, сывороточным коктейлем.

Что кушать перед тренировкой во время сушки

Сушка – наиболее сложный период для спортсмена. В это время из рациона по максимуму убирают жиры и углеводы. В идеале диета содержит исключительно белки и клетчатку. Лучший источник белка – вареные яйца, клетчатки – некрахмалистые овощи: помидоры, огурцы, капуста. На такой диете уровень сахара в крови минимален, и в качестве источника энергии организм использует не гликоген, а жирные кислоты.

Безуглеводное питание – серьезный стресс для организма. Поэтому, несмотря на стремительное снижение веса, сушка не может рассматриваться в качестве долгосрочной диеты. Ее задача – быстро привести тело в идеальную форму перед соревнованиями.

Особенности питания для разных телосложений

К сожалению, универсальные рецепты далеко не всегда оказываются действенными. Соблюдая все рекомендации диетологов, одни посетители спортзалов быстро приобретают красивый рельеф, другие же качаются годами, и не могут добиться видимого результата. Все дело – в типе телосложения, который обязательно стоит учитывать, составляя режим питания.

Для эктоморфа

Эктоморфы – худощавые люди с небольшим весом тела и ускоренным обменом веществ. Они, как правило, имеют небольшое количество подкожного жира, и очень сложно набирают мышечную массу.

Главное правило эктоморфа – забыть о перекусах. Приемов еды, равных по калорийности, должно быть не больше 5 раз в день. Иначе и без того ускоренный метаболизм разгонится еще больше. А вот калорийность можно и нужно увеличивать: вплоть до 4000 килокалорий в период набора массы тела. Пропускать приемы пищи и снижать калорийность рациона эктоморфу категорически запрещено!

Зато можно позволить себе крахмалистые углеводы: бобовые, белый рис и даже картофель. Именно на эти продукты стоит налегать эктоморфам перед тренировкой: углеводы снизят процессы катаболизма. А рост мышечной массы обеспечат белки: их в рационе должно быть не меньше 30%, а именно 2-5 граммов белка на каждый килограмм массы тела.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Для эндоморфа

Эндоморфы – люди, от природы сильно склонные к полноте. Они легко набирают жировую прослойку, но сложно – мышечную массу. Даже регулярные интенсивные тренировки не позволяют им выглядеть рельефно. Добиться красивого спортивного тела эндоморфам позволяет только строгая диета.

Любая быстроперевариваемая пища: фаст-фуд, сладости, газированные напитки, крахмалистые углеводы должна стать табу для эндоморфа. Она лишь будет снова и снова вызывать чувство голода, и требовать поступления лишних калорий. Чтобы разогнать метаболизм питаться эндоморфам следует чаще: 5-7 раз в день, но небольшими порциями. Оптимальная калорийность пищи перед тренировкой: 200 килокалорий для женщин и 300 килокалорий для мужчин.

Основу питания должны составлять сложные волокнистые углеводы, к которым относятся все зеленые овощи и легкие белковые продукты: нежирная рыба, индюшиное и куриное филе, крольчатина, яичные белки, нежирные сычужные сыры. И даже сладкие фрукты и ягоды лучше не употреблять перед тренировкой, если она не приходится на утреннее время.

Для мезоморфа

Мезоморфы – люди с наиболее эффективным метаболизмом. При сидячем образе жизни они легко набирают лишний вес, но стоит им очутиться в спортзале, килограммы начинают таять на глазах, а фигура становится подтянутой и рельефной.

Все, что нужно мезоморфу для создания красивой фигуры – не превышать калорийность питания и регулярно тренироваться. Им идеально подходит 5-разовый режим питания, при котором 3 приема пищи являются основными, а 2 – легкими перекусами.

Акцент в диете стоит сделать на сложные углеводы: каши, хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы, легкие белки и правильные жиры. Причем доля углеводов, в сравнении с рекомендациями для спортсменов других типов телосложения, может быть довольно высока: 60-65% суточной калорийности.

Спортивное питание перед тренировкой

В идеале за 15-30 минут до тренировки пища после последнего приема еды уже почти переварилась, но вместе с тем спортсмен еще полон сил, и не чувствует голода. Вот тогда и наступает время спортивных добавок. Их цель – повысить силовые показатели и выносливость. С этой задачей прекрасно справляются продукты на основе кофеина и аргинина.

Кофеин дает энергию, повышает внимание спортсмена и усиливает интенсивность тренинга. Аргинин расширяет сосуды, тем самым обеспечивая приток крови к мышцам. Как результат – ускоренный рост последних.

Если цель тренинга – похудение, безопасно для организма ускорить сжигание жира, помогает L-карнитин. Эта добавка не является классическим жиросжигателем, и проявляет данный эффект лишь в сочетании с интенсивными тренировками.

Самыми современными разработками в области спортивного питания являются сложносоставные предтренировочные комплексы. Они включают в себя:

• витамины и минеральные добавки;
• адаптогены – вещества, повышающие работоспособность;
• анаболики;
• восстанавливающие вещества;
• психостимулирующие добавки, снижающие болевой порог и усиливающие мотивацию;
• ноотропы для улучшения мозгового кровообращения.

По своей сути все предтренировочные комплексы – это энергетики, и совсем небезопасные. Поэтому принимать их нужно только опытным спортсменам под чутким руководством спортивного врача и тренера.

Предтренировочные комплексы противопоказаны гипертоникам, людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, юным спортсменам, не достигшим 18-летнего возраста.

В некоторых случаях спортивное питание может заменить полноценный прием пищи перед тренировкой. Например, если между пробуждением и утренним тренингом проходит слишком мало времени, и обычная еда просто не успеет усвоиться. В этом случае диетологи советуют за час до занятия принять сывороточный протеин и комплекс аминокислот.

А опытные спортсмены, чтобы не искать еще и источник сложных углеводов, заменяют прием пищи перед тренировкой гейнером. Эта разновидность спортивного питания включает в себя все необходимое для эффективного тренинга: белок, аминокислоты, углеводы, креатин и другие полезные добавки. Учитывая высокую калорийность гейнеров, употреблять их стоит с осторожностью.

Какие продукты нельзя употреблять до тренировки?

Помимо алкоголя, острых и жирных блюд, сладостей и сдобной выпечки – продуктов, которые очевидно не предназначены для диеты спортсмена, существуют вполне безобидные, на первый взгляд, угощения, которые не стоит есть перед тренировкой. Это:

• Капуста. С одной стороны этот овощ очень полезен для организма, а потому желательно, чтобы какой-либо из ее видов присутствовал в рационе ежедневно. С другой – капуста содержит серу и грубую клетчатку. И если поесть салат из нее перед тренировкой, метеоризм и даже кишечные колики гарантированы;
• Бобовые. Тяжесть в желудке и повышенное газообразование ждет вас и после употребления гороха или фасоли, чечевицы, сои или нута;
• Молочные продукты. Почти 90% взрослого населения в той или иной степени страдает от непереносимости лактозы. Поэтому молоко, выпитое перед тренировкой, почти гарантированно приведет к боли в эпигастральной области и несварению.

Осторожнее нужно быть и с фруктовыми соками. Многие спортсмены употребляют их непосредственно перед интенсивными физическими нагрузками, и не наблюдают никаких проблем. Другие же отмечают резь в кишечнике, спровоцированную высоким содержанием фруктозы. В этом случае пить фреши стоит не перед самой тренировкой, а за 3 часа до нее. А перекусить перед самими упражнениями яблоком или бананом.

10 лучших продуктов перед тренировкой

Если изо дня в день на вашем столе стоит стандартная овсянка с отварной куриной грудкой, самое время пересмотреть свой подход к формированию меню. И обратить внимание на другие продукты, о пользе которых перед интенсивным тренингом мы часто забываем.

1. Арахисовая паста. Всего одна чайная ложка пасты обеспечит суточную потребность спортсмена в антиоксидантах. Кроме того, этот продукт содержит магнезию и витамин Е.




2. Бурый рис. Он отлично утоляет голод, имеет мягкий ореховый привкус, и богат марганцем и селеном. Регулярное употребление коричневого риса снижает уровень холестерина в крови и риск развития заболеваний сердца.




3. Авокадо. Этот фрукт богат полезными ненасыщенными жирами и витаминами группы В. Авокадо эффективно борется с холестериновыми отложениями и надолго убирает чувство голода.




4. Свежая зелень. Привычные петрушка и укроп – отличный источник медленных углеводов. Калорийность зелени минимальна, а вот содержание железа в ней бьет все рекорды.




5. Бананы. Сытные, вкусные, сладкие плоды отлично заполнят брешь между сытным обедом и аэробной тренировкой. Высокое содержание углеводов придаст энергичности спортсмену, а калий увеличит мышечную силу, снизит повышенное кровяное давление и восстановит сердечный ритм.




6. Греческий йогурт. Сделать его просто – достаточно из обычного йогурта удалить сыворотку. Таким образом продукт становится вдвое богаче белком, а уровень углеводов, наоборот, существенно понижается.




7. Грейпфрут. Этот фрукт до отказа наполнен витаминами А и Е, магнием и цинком, тиамином и фолатами, калием и медью. 1 грейпфрут, съеденный перед тренировкой, способен ускорить метаболизм не хуже профессиональных предтренировочных комплексов.




8. Индейка. Помимо того, что это мясо вкусней и нежнее привычной куриной грудки, оно богато селеном, цинком, витамином В12, а содержание железа в индейке в 2 раза выше, чем в телятине.




9. Творог. Этот продукт диетологи уважают за высокое содержание кальция и фосфора. А опытные спортсмены знают, что творог – идеальная еда перед утренней тренировкой. Он быстро усваивается и ускоряет метаболизм.




10. Яйца. 1 сваренное вкрутую яйцо позволит начать день правильно, ведь этот продукт содержит огромное количество йода и железа, селена и биотина, витаминов А, В12, D и Е.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Что можно есть перед тренировкой и за сколько времени до начала занятий кушать

От того, что съедать перед тренировкой и в каком количестве, зависит результат. Еда, может как повысить трудоспособность, так и снизить. Сочетание и правильное соотношение продуктов в нужное время ускорит результат, какие бы цели вы перед собой ни поставили.

Содержание

За сколько до тренировки можно есть и какие продукты

Каждый макроэлемент играет свою роль для организма при физических нагрузках. Тем не менее соотношение, в котором вы должны потреблять их, зависит от конкретного человека и типа нагрузок.

Перед тренировкой рекомендуется потреблять пищу за 1–1.5 часа, но не больше двух часов.

Все зависит от пищи и ее скорости усвоения. Например, для утренних нагрузок, пища на завтрак должна употребляться сразу после сна и за час-полтора до занятий. Общая потребность в белке перед тренировкой составляет 20–25 грамм, углеводов 40–60.

Что есть утром перед тренировкой?

Для упражнений с короткой и высокой интенсивностью ваши запасы гликогена в мышцах и печени являются основным источником энергии мышц. Во сне вы потратили весь гликоген из печени, то есть никаких запасов энергии у организма нет, он может начать разрушать собственный белок, поскольку ему пока нечем подкрепиться. Для этого не ходите голодными.

Быстрые углеводы помогут в кратчайшие сроки обеспечить энергией, а сложные помогут долго эту энергию доставлять в мышцы. Белки нужны в качестве материала для новых клеток. Преимущества употребления белка перед тренировкой включают:

На завтрак перед тренировкой вам необходимы легкоусвояемые белки (яйца, творог, молоко) и углеводы (простые и сложные).

Поэтому еда до тренировки должна включать следующие продукты:

• каши (овсяная, рисовая — вкус), можно на молоке с добавлением меда или сухофруктов (простые углеводы).
• А также яйца, можно приготовить омлет, творог или тост с сыром.

Все на ваш выбор, такие продукты обеспечат вас энергией на всю тренировку. Поскольку пища быстро усваивается, начните тренировку не позднее чем через полтора часа. Жиры будут содержаться в небольшом количестве в молоке, твороге, овсянке и желтке, поэтому дополнительного приема не требуется. Количество жиров не должно превышать 3–5 г перед тренировкой. К тому же, жиры в большом количестве долго усваиваются, содержат много калорий, также ухудшают работоспособность.

После тренировки вам будет необходим уже второй завтрак.

Что кушать перед тренировкой в дневное и вечернее время?

 
Перед тренировками в дневное и вечернее время необходимы по-прежнему белки и сложные углеводы. Такими продуктами являются:

• нежирное мясо;
• рыба;
• яйца;
• молочные продукты;
• крупы;
• зерновые;
• овощи и фрукты.

Простые углеводы еще допускаются днем перед тренировкой, содержащийся сахар будет давать энергию и полностью сгорит за тренировку. Но в вечернее время исключите их из рациона, особенно это касается тех, кто хочет похудеть, так как глюкоза может перейти в жир.

• Девушкам до тренировки можно съедать 20 г белка и 40 г углеводов.
• Для мужчин рекомендована верхняя граница нормы: б-25, у-60.

Особенности питания для всех типов телосложения: рекомендации

Существует несколько типов телосложения:

Что съесть перед тренировкой: 8 быстрых и вкусных блюд

• Новости
• Свежее
• Лучшее
• Время есть
• Подкасты
• Тесты
• Сервисы
• Все рубрики

• OPPO
• 🕵🏻‍♂️Ответы
• Жизнь
• Интернет
• Кино
• Здоровье
• Личные финансы
• Android
• AliExpress
• 💳Промокоды

Найти

• Новости
• Свежее
• Лучшее
• Время есть
• Подкасты
• Тесты
• Сервисы
• Все рубрики

Рубрики

• OPPO
• 🕵🏻‍♂️Ответы
• Жизнь
• Интернет
• Кино
• Здоровье
• Личные финансы
• Android
• AliExpress

Продукты-энерджайзеры, которые взбодрят вас перед тренировкой

Автор

Екатерина Иванова

Перед тренировкой пытаетесь взбодриться кофе или конфетами? У нас идея получше: существуют более полезные продукты, которые блестяще работают как энерджайзеры

Орехи

В орехах много ненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти кислоты — отличный источник энергии, к тому же они улучшают настроение, повышают выносливость и способность быстро соображать. В свою очередь, витамин Е генерирует ощущение счастья, уверенности и стабильности.

Особенно полезны миндаль, кедровые орехи, кешью и фундук. Только помните, что орехи очень калорийны: съедайте перед тренировкой не более 20 штук (50-75 гр).

Киноа

Растение давно причислили к суперфудам (то есть к очень полезным продуктам). Это не удивляет: одного только белка в киноа больше, чем в любой другой зерновой культуре.

А еще в киноа много клетчатки, которая стабилизирует уровень сахара в крови — а как все знают, его резкие скачки являются основной причиной усталости. Плюс  железо, которое необходимо для доставки кислорода в клетки.

Вишенка на торте — легкость приготовления: киноа варится как рис.

Ананас

Перекусив ананасом перед тренировкой, вы получите дозу марганца, необходимую для метаболизма глюкозы — главного источника энергии для организма.

Горький шоколад

Спортсменам не нужно отказываться от шоколада — это научно доказанный факт.  Наоборот: пара кусочков даже желательна перед тренировкой. Хорошим стимулятором шоколад делают антиоксиданты, которые борются с утомлением и стрессом.

Важный момент: речь идет не о молочном, а о темном шоколаде (и чем он более горек, тем сильнее эффект).

Брокколи

Эта капуста только на вкус унылая. А на самом деле она ого-го как бодрит — спасибо рекордному содержанию витамина C (в брокколи его в
2,5 раза больше, чем в цитрусовых) и клетчатке.

Только готовьте брокколи правильно — 2-3 минуты на пару. При более сильном нагревании витамин C и прочие полезные микроэлементы разрушатся.
Только не это!

Морепродукты

Самое ценное в морепродуктах — йод, который положительно влияют на способность к коммуникации, концентрацию внимания и способность добиваться цели. Весомый повод есть ваши любимые креветки чаще.

Бананы

Исследования подтверждают: бананы работают лучше, чем любой спортивный напиток. Банан перед тренировкой — отличный способ «подпитать» организм, зарядиться позитивом и заодно получить порцию калия (в одном банане 500 мг), который важен для развития мышц.

Топ-10 продуктов перед тренировкой | Правильный источник энергии для тренировки

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Связки
  • Новинки
  • Образцы
  • Не знакомы с добавками?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Пакеты
    • Новинки
    • Образцы
    • Впервые в добавках?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Белковые смеси
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски Домашняя страница
    • Протеиновые батончики
    • 8 Батончики с протеином
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Протеиновые напитки
    • Заменитель пищи
    • Белковые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы для дома
    • Мультивитаминные добавки
    • Пищевые добавки
    • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
    • 9
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты Домашний
    • BCAA Добавки 9000 8
    • Глютаминовые добавки
    • L-карнитиновые добавки
  • Креатин
    • Креатин для дома
    • Креатин моногидрат
  • Управление весом
    • Управление весом дома
    • Пищевые добавки для набора веса
    • Diet
    • Diet Loss
    • До, во время и после тренировки
      • До, во время и после тренировки Домашний
      • Перед тренировкой
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы для дома
      • Энергетические добавки Бары
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки
    • Аксессуары
      • Аксессуары Для дома
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и Ша kers
      • Головные уборы и перчатки
      • Контейнеры для приготовления еды
      • Лопатки и ванночки
      • Тренировочное оборудование
      • Полотенца
  • Витамины
    • Vitamins Home
    • Витамины и минералы Вес

      78 9017 Омега-3 и рыбий жир

    • Кости и суставы
    • Здоровье и благополучие
    • Спорт
  • Батончики и закуски
    • Батончики и закуски Home
    • Протеиновые батончики
    • Натуральные ореховые масла
    • Напитки с слоями
    • Flavdrops ™
    • Сухофрукты, орехи и закуски
  • Одежда и аксессуары
    • Одежда и аксессуары для дома
    • SALE
      • SALE Home
      • £ 15 и младше
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские низы
      • Женские леггинсы
      • Распродажа аксессуаров
    • 22 Мужская одежда
    • Новинка
    • Пальто и куртки
    • Худи и толстовки
    • Джоггеры и низ
    • Шорты
    • Стрингеры и майки
    • Шорты для плавания
    • Колготки
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Вся одежда
    • Таблица размеров
  • Женская одежда
    • Женская одежда Дом
    • Новинки
    • Пальто и куртки 9000 8
    • Укороченные топы
    • Толстовки и свитшоты
    • Джоггеры и низ
    • Леггинсы
    • Шорты
    • Спортивные бюстгальтеры
    • Футболки и топы
    • Нижнее белье и носки
    • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905 905 905 905
  • Коллекции
    • Коллекции Домой
    • Новинка
    • A / WEAR
    • Снова в наличии
    • Базовый уровень
    • Бестселлеры
    • Essentials
    • Essentials Training

    0 Форма

    • 8 Multi-pack Производительность
    • Power
    • Raw Training
    • Бесшовные
  • Принадлежности

.

N1 | Nutrend Supplements

Вкус черной смородины: L ‑ аргинин-альфа-кетоглутарат, бета-аланин, моногидрат креатина — Creapure®, L ‑ цитруллин малат, цитрат натрия, фосфат кальция, цитрат креатина, наполнитель инулин, L ‑ аскорбиновая кислота, L ‑ тирозин, кофеин, ароматизатор, смесь концентрата свеклы и экстракта спирулины, никотинамид, битартрат L ‑ диметиламиноэтанола, концентрат черной моркови, подсластители сукралоза и стевиол-гликозиды, экстракт черного перца (95% пиперина) — Bioperine®, против слеживания агент диоксид кремния, гидрохлорид пиридоксина, гидрохлорид тиамина. Продукт может содержать следы сои и молочного белка.

Ароматизатор красного апельсина: L ‑ аргинин-альфа-кетоглутарат, бета-аланин, моногидрат креатина — Creapure®, L ‑ цитруллин малат, цитрат натрия, фосфат кальция, цитрат креатина, L ‑ аскорбиновая кислота, L ‑ тирозин, наполнитель инулин, концентрат черной моркови, ароматизатор, кофеин, никотинамид, L ‑ диметиламиноэтанол битартрат, подсластители сукралоза и стевиоловые гликозиды, экстракт черного перца (95% пиперина) — Bioperine®, антислеживающий агент диоксид кремния, гидрохлорид пиридоксина, гидрохлорид тиамина, краситель агент бета-каротин. Продукт может содержать следы сои и молочного белка.

Вкус грейпфрута: L ‑ аргинин-альфа-кетоглутарат, бета-аланин, моногидрат креатина — Creapure®, L ‑ цитруллин малат, цитрат натрия, фосфат кальция, цитрат креатина, наполнитель инулин, L ‑ аскорбиновая кислота, L ‑ тирозин , кофеин, ароматизатор, никотинамид, L ‑ диметиламиноэтанол битартрат, подсластители сукралоза и стевиоловые гликозиды, экстракт черного перца (95% пиперина) — Bioperine®, антислеживающий агент диоксид кремния, концентрат сафлора, ароматизатор нарингин, гидрохлорид пиридоксина, гидрохлорид тиамина. Продукт может содержать следы сои и молочного белка.

Ароматизатор голубой малины: L ‑ аргинин-альфа-кетоглутарат, бета-аланин, моногидрат креатина — Creapure ^® , L ‑ цитруллин малат, цитрат натрия, фосфат кальция, цитрат креатина, L ‑ аскорбиновая кислота, инулин, L‑ тирозин, ароматизатор, кофеин, антислеживающий агент диоксид кремния, никотинамид, L ‑ диметиламиноэтанол битартрат, подсластители сукралоза и стевиоловые гликозиды, экстракт черного перца (95% пиперина) — Bioperine ^® , гидрохлорид пиридоксина, гидрохлорид тиамина, краситель бриллиант синий. Продукт может содержать следы сои и молочного белка.

.

N1 перед тренировкой от Nutrend • Protein.sk

Popis produktu

Новая предтренировочная программа N1, которая работает так же, как перед тренировкой, так и перед тренировкой, имеет силу и силу по целу, чтобы защитить спортивную активность. N1 prestavuje pre všetkých športovcov zdroj novej sily, energie a hlavne skvelého pocitu z vykonaného tréningu.

ФАНАТИЧЕСКАЯ СМЕСЬ:

• 3500 мг бета-аланину
• 3500 мг L-Arginínu alfa-ketoglutarátu
• 3235 мг креатиновой смеси

СТИМУЛЯЦИОННАЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ СМЕСЬ:

• 500 мг L-Tyrozínu
• 500 мг киселина L-аскорбовей
• 200 мг кофеину
• 20 мг DMAE (диметиламиноэтанол)

N1 je určený:

1. pre športovcov všetkých kategórií a odvetví
2. na zlepšenie silového i vytrvalostného výkonu

Dávkovanie

• Сделайте 75 кг телесной жидкости и подарков на упаковке, размешайте 8,5 г в 150 мл воды.
• При 75 кг телесной точности и высокой тренинговой точности воспроизведения воды 17 г в 300 мл воды.
• Konzumujte 30 минут до тренировки.
• Устранена однопользовательская давка на несмие пресиахну.

Použitie:

1. доза: 8,5 г = одмерк. 17 г = ½ одмеркой.
2. сачок: 8,5 г = ½ стакана. 17 г = 1 пакетик.

Дополнительная информация:

Prvotne pálivú reakciu na perách spôsobuje Bioperine® (95% obsah piperín — extraktu z čierneho korenia) — сделать 15 минут tento efekt zmizne.Jemné brnenie, mravčenie a svrbivý pocit je tiež bežná rekcia na účinné zložky.

Zloženie

N1 príchuť čierne ríbezle:

L-Arginín-alfa-ketoglutarát, Beta-Alanín, kreatín monohydrát — Creapure®, L-Citrulín L-malát, citrát sodný, fosforečnan vápenatý, kreatín citrát, plnidlo inapenatý, kreatín citrát, plnidlo inapenatý, kreatín citrát, plnidlo inañósélín, kyorálín-kyofoselín, kreapure zmes koncentrátu г červenej Řepy extraktu спирулины, nikotínamid L-диметиламиноэтанол bitartrát, koncentrát г čiernej mrkvy, sladidlá sukralóza стевиол-glykozidy, Extrakt г čierneho korenia (95% piperín) — Bioperine®, protihrudkujúca Latka оксидной kremičitý, пиридоксин соляная, Тиамин гидрохлорид.Výrobok môže obsahovať stopy sóje a mliečnej bielkoviny.

N1 príchuť červený pomaranč:

L-Arginín-alfa-ketoglutarát, Beta-Alanín, kreatín monohydrát — Creapure®, L-Citrulín L-malát, citrát sodný, fosforečnan vápenatý, kreatín citrát, kyselina L-Askorbov, kyselina L-Askorbov , aróma, кофеин, никотинамид, L-диметиламиноэтанол bitartrát, сладкий сукралоза и стевиол-гликозид, экстракт из черной корени (95% пиперин) — Bioperine®, протигрудкуйуцитхлоридиновая кислота, гидрохлоридная кислота, хлористоводородная кислота.Výrobok môže obsahovať stopy sóje a mliečnej bielkoviny.

N1 вызывает grep:

L-Arginín-alfa-ketoglutarát, Beta-Alanín, kreatín monohydrát — Creapure®, L-Citrulín L-malát, citrát sodný, fosforečnan vápenatý, kreatín citrát, plnidlo inápenatý, kreatín citrát, plnidlo inároselín, kreatin-kyofroselín, kreapure никотинамид, L-диметиламиноэтанол, битартрат, сладкий сукралоз и стевиол-гликозид, экстракт из черной корейской кислоты (95% пиперин) — Bioperine®, протигрудная кислота, кремнийорганический кремний, хлористоводородный концентрат, хлористоводородный концентрат.Výrobok môže obsahovať stopy sóje a mliečnej bielkoviny.

Výrobca

NUTREND D.S., a.s., Chválkovice 604, 779 00 Olomouc, Česká republika.

.

N1 Pre-Workout 510 g — Nutrend

N1 Pre-workout je kvalitní předtréninkový optimulant , který se díky svému jedinečnému složení postará o to, abyste z vašéy4hoční vašéy4hoční. Maximální nával energie zajistí směs L-tyrosinu, kyseliny L-askorbové, kofeinu, vitamín C aktivní látka DMAE . Тыто лучшая энергия на роздине с подобным стимулятором dodávají energii po celou dobu tréninku, a to i v případě, že sportovní aktivita минут!

Aby se fyzický a silový výkon zvýšil na maximum, předtréninkovka N1 Pre-workout obsahuje směs beta alaninu, argininu alfa-ketoglutarárátu, 9 -000, 9 -000 литров 9 -000 литров 9 -000 литров 9 -000 литров 9 -000 литров 9 -000 литров 9000 долларов se zároveň postará o napumpování svalstva .Vyzkoušejte sílu N1 Pre-workout na vlastní kůži!

N1 Перед тренировкой и выходом

• kvalitní předtréninkový стимулятор
• dodává energii a zlepšuje soustředěnost
• podporuje silovic52 výzik
  

  Složení

  N1 příchuť černý rybíz: L- Arginin-alfa-ketoglutarát, Beta-Alanin, креатин моногидрат -Creapure®, L-цитрулин L-malátreatnátátátóný, цитратеновый кремний kyselina L-askorbová, L-тирозина, Кофеин, аромат, Smes koncentrátu г Červené Řepy extraktu спирулины, nikotinamid L-диметиламиноэтанол bitartrát, koncentrát г Černé mrkve, sladidla sukralóza стевиол-glykosidy, Extrakt г Černého pepře (95% piperin) — Bioperine®, protispékavá látka оксид кремний, пиридоксина гидрохлорид, тиамин гидрохлорид.Výrobek může obsahovat stopy sóji a mléčné bílkoviny.

  N1 příchuť červený pomeranč: L-аргинин-альфа-кетоглутарат, бета-аланин, моногидрат креатина — Creapure®, L-цитрулин L-малат, цитрат содный, фосфорсельцитол-лимонный, креатиновый, креатиновый, креатиновый, лимонный Тирозин, пнидло инулин, концентрат на черном рынке, ароматизатор, кофеин, никотинамид, L-диметиламиноэтанол, битартрат, сладкий сахар и стевиол-гликозид, экстракт черного пептида, бензиновый оксид (95% пиперидоксида), бензиновый оксид — 95% пиперидоксида гидрохлорид, барвиво бета-каротен.Výrobek může obsahovat stopy sóji a mléčné bílkoviny.

  N1 příchuť grep: L- аргинин-альфа-кетоглутарат, бета-аланин, моногидрат креатина — Creapure®, L-цитрулин, L-малат, цитрат содный, фосфоречнан вапенаторбовидный, креатиновый, креатиновый, креатиновый, креатиновый, креатиновый, креатиновый L-тирозин, кофеин, ароматизатор, никотинамид, L-диметиламиноэтанол, битартрат, сладкий сукралза и стевиол-гликозид, экстракт черного пепла (95% пиперина) — Bioperine®, протиспекавый химический состав, химический синтез, химический синтез, химический синтез, химический раствор тиамина гидрохлорид.Výrobek může obsahovat stopy sóji a mléčné bílkoviny.

  Dávkování

  • Do 75 kg tělesné hmotnosti a pro senzitivní sportovce rozmíchejte dávku 8,5 g ve 150 ml vody.
  • Над 75 кг телесной воды и высокой тренинковой покроемости розовой воды 17 г и 300 мл воды.

  Konzumujte 30 minut před tréninkem. Stanovená doporučená denní dávka se nesmí překročit.

  Tabulka Nutricních hodnot

  Argin 9011 Argin 9011 Argin Бета-аланин

  Tyrosin

  Tyrosin

  500 мг peer11

  15

  O užívání se poraďte se svým lékařem, pokud máte špatný zdravotní stav nebo užíváte nějaké leky.Нет урчен особенным младшим 18 лет, про těhotné nebo kojící ženy, за особый цитливе на кофеин, ниацин, небо бета-аланин. Nekombinujte s jinými potravinami obsahujícími kofein, příliš mnoho kofeinu způsobuje nervozitu, nespavost nebo zrychlený srdeční tep.

  .

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт

  Nutriční hodnoty (příchu грейпфрут)	1 dávka (17 г)
  3500 мг
  L-цитрулин L-малат	2250 мг
  моногидрат креатина	2500 мг
  Kofein	200 мг
  DMAE (диметиламиноэтанол)	20 мг
  Vitamín C	500 мг
  Vitamín B1)	2,8 мг
  Пиридоксин (Vitamín B6)	2,8 мг
  Ниацин (Vitamín B3)	48 мг
  Vápník	316 мг
  Sodík	350 мг
  Cukry	0,1 г 9026115	0,1 г