Принципы, средства и методы закаливания (стр. 1 из 5)

Введение

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни.

Здоровый образ жизни – это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.

Закаливание – это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.

Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой. Закаливание приносит не только физическое здоровье, но и укрепляет волю к борьбе с жизненными невзгодами, помогает преодолевать их.

Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд правил: Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др. Целебные и закаливающие свойства холодной воды, солнца и воздуха были известны и применялись еще в глубокой древности, как на Руси, так и в Древнем Риме, Египте, Австрии и Индии.

Понятие закаливания, его роль в укреплении здоровья и профилактике заболеваний

Закаливание организма — система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к т. н. простудным и некоторым др. заболеваниям. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи — так называемая игра вазомоторов — кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ.

Закаливание организма важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного закаливания организма необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма. Комплекс закаливающих процедур состоит из конвекционного (воздушные и солнечно-воздушные ванны, см. Аэротерапия, Солнцелечение) и кондукционного (обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоёмах и контрастные процедуры, например попеременное обливание тёплой и холодной водой с разницей температур от 3°С до 10°С, а также хождение босиком) охлаждения. В зимние месяцы, особенно на Севере, для закаливания организма большое значение приобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных источников. (Внимание! Избыток ультрафиолетового облучения вреден! — прим. Kilimanjaro).

Силу раздражителя при закаливании организма увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда закаливание организма происходит «стихийно» в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха при закаливании можно проводить более интенсивно. Когда закаливание организма проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами. Начинают закаливающие процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24°С — для грудных детей и от 18°С до 12°С — для старших школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, не превышающей 0,1 м/сек, и относительной влажности в пределах 40-65%). Солнечные ванны начинают с 3-5 мин и постепенно увеличивают до 20-40 мин, в зависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётся температура кожи в области сердца: у детей до 1 года 35-36°С, у взрослого 31-33°С. Вода такой температуры используется для обтирания; для обливаний — на 1-2°С выше, для ножных ванн — на 1-2°С ниже. Температуру воды постепенно снижают для детей до 3 лет до 26-24°С, для старших до 15-12°С. Для местных водных процедур за основу берётся температура открытых частей тела (около 29-25°С) и постепенно снижается до 12-10°С. На втором году систематических закаливаний можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедурой является купание в открытом водоёме.

В закаливании организма очень важна систематичность. Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течение более или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип на данный раздражитель. При недостаточном закреплении эффект закаливания снимается. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев с последующим их прекращением закалённость организма исчезает через один — полтора месяца. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма (очаги дремлющей инфекции, состояние реконвалесценции, анемии, пороки сердца, астма и др.) особенно важен у детей (закаливание организма проводят без снижения индифферентных температур воды и воздуха). При закаливании организма необходимо учитывать, что легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание и др.), исключаются солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым — обливание непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным — после утренней гимнастики. Закаливание организма не следует проводить больным до полного выздоровления, а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадии декомпенсации, хроническими заболеваниями почек.

Принципы закаливания

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

1. Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

2. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.

«Закаливание организма» (Основные принципы, средства, методика)

смоленское областное государственное бюджетное

учреждение дополнительного образования

«Станция юных натуралистов»

Реферат на тему:

«Закаливание организма»

(Основные принципы, средства, методика)

Кореньковой Натальей Викторовной

Смоленск

2014

План: Стр.

Введение 3

1. Из истории закаливания 4

2. Принципы закаливания 8

• Систематичность использования закаливающих процедур 8

• Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия 9

• Последовательность в проведении закаливающих процедур 9

• Учет индивидуальных особенностей человека 10

• Комплексность воздействия природных факторов 10

3. Основные методы закаливания 11

• Закаливание воздухом 11

• Закаливание солнцем 14

• Закаливание водой 15

4. Гигиенические требования проведения занятий 19

Заключение 20

Литература 21

Введение

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной.

Закаливание — это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. В определении, приводимом В. Далем в «Толковом словаре живого великорусского языка» дается трактовка закаливания применительно к человеку. В. Даль считал, что закаливать человека – это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости».

Известный русский физиолог академик И.Р. Тарханов, автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческого организма», определяя сущность закаливания, писал: «К слову «закаливание» или «закал» в приложении к организму русская речь прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на железе, стали, при их закаливании, придающем им большую твердость и стойкость».

Известный русский педиатр, активный сторонник закаливания Г.Н. Сперанский, рассматривал закаливание как воспитание в организме способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям.

Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

1. Из истории закаливания

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет.

Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал «Канон врачебной науки». Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю — на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды.

Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали новорожденных снегом и обливали холодной водой несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой начиная с первого дня жизни.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить всевозможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах во все более суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год.  Горячей водой им разрешали мыться всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай.

Большое внимание в Спарте уделялось и физическому развитию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети, — пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».

Древние римляне   в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. У них важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и весьма вместительные здания, построенные из великолепных сортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся). 

В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая баня, бассейны с теплой   и холодной водой, души, широко использовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки  для приема солнечных ванн.

Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие. Гиппократ писал: «Что касается состояния погоды на каждый день, то холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным».

Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья  носили государственный характер. «Мудрый, — говорилось в «Трактате о внутреннем», — лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека, потому что применять лекарства, когда болезнь уже началась, это все равно, что начинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, когда противник уже начал бой. Разве это не слишком поздно?».   Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялось мероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия. Исходя из учения о трех ««органических жидкостях»» (желчь, слизь, воздух) и 5 космических элементах (земля, вода, огонь, воздух и эфир – источник света), древние индусы определяли здоровье как результат равномерного их смещения, правильного совершения жизненных отправлений тела, нормального состояния органов чувств и ясности ума.  Поэтому усилия врачей направлялись на уравновешивание нарушенного соотношения жидкостей и элементов. Об  использовании воды в Древней Индии с целью укрепления здоровья человека говорится в священных индусских книгах «Веды»: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение воды».

Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. «Русские – крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие», — писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.

Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня.

Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование. Их взгляды на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Основоположник отечественной медицины С.Г.Зыбелин (1735-1802 гг.) в «Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней» (1773 г.) писал: «Весьма полезно … мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней». А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Все действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».

2. Принципы закаливания

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании  снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.                     

 

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

К естественным факторам внешней среды,  которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной. 

3. Основные методы закаливания

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.      Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны

  Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22 С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D,   который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

Солнечные ванны

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру  воды  или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. 

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При  купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15С воздуха.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28С, а затем снижая ее до 12-15С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.        

Закаливание в парной

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием  банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный  тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Во многих регионах нашей страны широко используется закаливающий эффект русской бани. Основой его является строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание — охлаждение — отдых. Формула закаливающего цикла – 1:1:2,т.е. париться и принимать прохладный душ нужно примерно одинаковое время, а отдыхать в два раза дольше. Для людей, только привыкающих к русской бане, достаточно одного цикла. В парильном отделении вначале следует находиться не более 3-5 мин., через несколько посещений можно увеличить время до 5-10 мин. Вначале охлаждение лучше проводить обливанием, затем холодным душем, позднее — купанием в холодной воде, в том числе и в проруби, обтиранием снегом. Постепенно количество заходов в парную увеличивают до 4-5 раз. В русской бане часто на раскаленные камни льют не простую воду, а банные коктейли в виде ароматического настоя трав.

Широко используют в русской бане веники, причем каждый веник вызывает специфический эффект. Например, березовый веник оказывает болеутоляющее, успокаивающее и бронхолитическое действие, дубовый — успокаивающее, противовоспалительное, липовый — бронхолитическое, мочегонное, а также помогает при головной боли, простудных заболеваниях, пихтовый — помогает при радикулитах, невралгии, рябиновый — оказывает возбуждающее действие и т.д.

4. Гигиенические требования при проведении занятий

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.  

Специфика того или иного метода закаливания  и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гидроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды — основная задача закаливания. В этом

заключается профилактическая направленность и физической культуры.

Научная профилактика закаливания своими корнями уходит в далекую историю народной медицины. В России с древних времен детей приучали к холоду, к физическому труду. Народная мудрость усматривала в этом главный, а может быть и единственный по тем временам, источник здоровья. Русские врачи XVIII века Н. М. Амбодик, С. Г. Зыбелин, А. И. Полунин уже тогда отмечали необходимость использования природных факторов для укрепления здоровья детского организма.

Закаливание организма — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний. Можно без преувеличения сказать, что научно обоснованные методы закаливания являются неисчерпаемыми источниками приумножения здоровья людей различного возраста.

С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода.

Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Но говоря о закаливании как средстве физического воспитания, имеется в виду не только приспособление организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий. Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение

воздушных, солнечных ванн, водных процедур несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений.

Литература:

1. Ю. Артюхова. «Как закалить свой организм». Минск, 1999.

2. И.М Воронцова., Л.А.Беленький. Закаливание детей с применением интенсивных методов. Метод. рекомендации. СПб., 1990.

3. В.Г. Иванченко. Тайны русского закала.- М., 1991

4. В.И. Ильинич «Физическая культура студента».Москва, 2000.

5. Е.Г. Мильнер «Формула жизни». Москва, 1991.

6. С.Н.Попов «Лечебная физическая физкультура».Москва, 1978.

7. В.П. Праздников. Закаливание детей дошкольного возраста — М., 1988.

8. Б.С. Толкачев. Физкультурный заслон ОРЗ. — М., 1998.

9. Традиционные и нетрадиционные методы оздоровления детей.

Материалы конф.- Дубна, 1992.

Закаливание организма. Его значение, основные принципы. Средства и способы закаливания

Закаливание – система мероприятий, повышающих стойкость организма к резким изменениям метеорологических условий. Оно достигается путем рационального воздействия на организм холода, тепла и лучистой энергии с помощью использования природных факторов: воздуха, воды, солнечной радиации.

Современное представление о физиологической сущности закаливания основывается на учении И. П. Павлова об условных рефлексах. В результате систематического воздействия холодовых и тепловых раздражителей на рецепторы, заложенные в слизистой оболочке верхних дыхательных путей и в коже, организм постепенно адаптируется к резким колебаниям метеорологических условий благодаря образованию временных связей, способствующих выработке наиболее целесообразной ответной реакции.

Основными принципами проведения закаливания являются постепенность, систематичность и комплексность.

Принцип постепенности состоит в воздействии на организм повышающимися по своей интенсивности нагрузками, например постепенное понижение температуры воды и увеличение продолжительности процедуры.

Принцип систематичности предусматривает необходимость проведения закаливающих мероприятий ежедневно. Обычно эффект проводимых мероприятий ясно сказывается через 1,5-2 мес. При длительных перерывах между закаливающими мероприятиями выработанные временные связи угасают.

Принцип комплексности состоит в тренировке организма комплексом разнообразных средств, используя все многообразие водных и воздушных процедур.

Закаливание организма нужно начинать с раннего детства, воспитывая привычку к закаливающим процедурам и безбоязненное отношение к низкой и высокой температуре воздуха, разным видам охлаждения. Однако начинать закаливание никогда не поздно. Необходимо учитывать возраст организма, его физиологические способности и индивидуальную реакцию.

Наименее интенсивным раздражителем является воздух. Воздушные ванны тонизируют нервную систему, тренируют терморегуляторный аппарат, повышают обмен веществ, улучшают сон и аппетит. Закаливание воздухом летом проводят на открытой местности, зимой-в хорошо проветриваемом помещении. Начинают закаливание при температуре 20ºС. Первые ванны принимают 10-15 мин, последующие удлиняют на 5-10 мин, доводя до 1,5-2 ч. Длительность воздушной ванны регулируется в зависимости от реакции организма. Появление озноба свидетельствует о чрезмерной длительности. Воздушные ванны лучше принимать в сочетании с играми, ходьбой, физкультурными занятиями. Использование воздуха для закаливания должно производиться так же ношением легкой одежды, хорошим проветриванием помещения в течение всего ода, сна при открытом окне и т.д.

Закаливание водой производится путем применения холодных обтираний мокрым полотенцем, обливания прохладной водой до пояса или всего тела в течение 1-2 мин или приема душа (присоединяется механическое раздражение нервных окончаний кожи водой).

Каждый вид водных процедур начинают с более теплых. Обтирание начинают с температуры воды 20-22ºС и постепенно снижают ее. Когда температура дойдет до 16-18ºС, переходят к обливаниям и душам. После водных процедур следует досуха вытереть тело и растереть его полотенцем до легкого покраснения. При купании в водоемах оказывает действие комплекс факторов: температура и давление воды, воздух, солнечная радиация и усиленные движения купающегося. Начинать сезон купания можно с температуры воды не ниже 18-20ºС.

Исследования К.М. Смирнова показали, что усиленное теплообразование при мышечной работе настолько изменяет функциональное состояние ЦНС, что реакция на внешнее охлаждение при этом как бы угнетается. Поэтому для большей эффективности закаливающие водные процедуры должны либо предшествовать физической зарядке, либо проводиться через 15-20 мин после нее.

Целесообразно местное применение водных процедур: полоскание рта водопроводной водой и ежедневное перед сном обмывание ног водой. Начинают с температуры 16-18ºС, которую постепенно доводят до 5ºС.

Лучшим временем для закаливания солнечными лучами считаются утренние часы – от 8-9 до 11-12 ч. В это время воздух менее нагрет, более чист, содержит меньше водяных паров. Побочное перегревающее действие в эти часы наименьшее. Солнечные ванны следует принимать не раньше чем через 1-1,5 ч после завтрака. Первое облучение должно длиться 5-10 мин, далее увеличивается каждый раз на 5 мин, доводя срок пребывания на солнце до 1-1,5 ч. Голову нужно защищать соломенной шляпой или зонтом. Не следует обвязывать голову косынкой или полотенцем, так как затрудняется испарение пота и охлаждение головы. После солнечных ванн следует отдых в тени, а затем водные процедуры: обливание, душ или купание.

При правильно проводимом закаливании солнечными лучами наблюдается хорошее самочувствие, нормальный сон, бодрое состояние, высокая работоспособность.

Под влиянием закаливания с применениемхолодовых раздражителей улучшается тепловое самочувствие, уменьшается степень падения температуры кожи и сокращается время восстановления первоначальной температуры участка кожи, подвергнутого охлаждению; уменьшается сосудистая реакция со стороны слизистой оболочки верхних дыхательных путей и несколько повышается уровень газообмена.

Гигиенические требования к одежде и обуви. Сравнительная характеристика натуральных и искусственных материалов (пористость, теплопроводность, воздухопроницаемость, влагоемкость, электризация, химическая стабильность).

Основное назначение одежды состоит в обеспечении теплового комфорта для человека в любых условиях окружающей среды, так же она защищает от механических воздействий, укусов, предохраняет кожные покровы от пылевого и микробного загрязнения, избыточного солнечного облучения и т.д.

Различают бытовую одежду для детей и взрослых, профессиональную (спецодежда), военную, спортивную, больничную и т.д.

Физиолого-гигиенические требования:

1. Обеспечивать максимальный пододежный микроклимат, создавать состояние теплового комфорта;

2. Не затруднять дыхания, кровообращения и объема движений, выполняемых человеком;

3. Не обладать вредными для человека физическими и химическими свойствами, не содержать токсичных химических примесей, выделяемых в окружающую среду;

4. Быть прочной и легко очищаемой от загрязнений;

5. Иметь небольшую массу (до 8-10% массы тела человека).

Воздушная прослойка, прилегающая к поверхности кожи, называется пододежным пространством. Измерение параметров пододежного пространства является характеристикой качества одежды и е гигиенических свойств.

При температуре окр среды 18-22ºС температура пододежного воздуха составляет32,5-34,5ºС, относительная влажность – 55-60%, концентрация оксида углерода – 1-1,5%.

Для изготовления тканей используют натуральные или химические волокна.

Натуральные органические волокна бывают растительного (хлопок, лен, джут) и животного (шелк, шерсть) происхождения. Достоинствами хлопковых и льняных тканей являются их высокая гигроскопичность и хорошая воздухопроводность. Шерстяные ткани обладают высокой пористостью и гигроскопичностью, что обеспечивает их низкую теплопроводность и хорошие теплоизоляционные свойства. Неорганические (минеральные-асбест) волокна могут применяться для изготовления спецодежды.

Широко используются для выработки тканей химические волокна. Они разделяются на 2 группы: искусственные и синтетические.

Искусственные волокна (вискозные, ацетатные) получают путем химической переработки целлюлозы и других материалов природного происхождения. Вискозные ткани обладают высокой влагопоглощаемостью. Высокая длительная испаряемость увлажненной ткани может привести к значительным теплопотерям с поверхности кожи. Гигроскопичность и влагоемкость ацетатных тканей более низкие, они могут также вызвать образование электростатических зарядов при трении о кожу.

Синтетические волокна (капрон, нейлон, нитрон, орлон) обладают механической прочностью, устойчивостью к истиранию и воздействию биологических и химических факторов, антибактериальными свойствами. Недостатки: низкая гигроскопичность, вследствие чего пот и другие выделения кожи почти не впитываются волокнами ткани, а скапливаются в воздушных порах, нарушая воздухообмен и снижая теплоизоляционные свойства одежды. В результате при высокой температуре окружающей среды создаются условия, способствующие перегреванию людей, а в условиях низкотемпературных воздействий – переохлаждению. Кроме того химические компоненты синтетических тканей могут оказывать раздражающее и аллергенное действие.

В настоящее время в понятие набора одежды входят: белье (I слой), костюмы и платья (II слой), верхняя одежда (III слой).

Гигиенические требования к обуви заключаются в защите ног от механических воздействий, ударов и неровностей почвы, от холода и промокания. Обувь не должна способствовать перегреванию и сильному потению ног, нарушать их функции, стеснять свободу движений. Обувь должна быть мягкой, легкой, удобной в носке, соответствовать погоде и условиям труда. Узкая и тесная обувь ведет к деформации стопы: сначала появляются утолщения и стертости кожи, затем деформируются мягкие части и кости стопы. Узкая обувь способствует врастанию ногтей, усиливает потливость ног, ведет к развитию плоскостопия, ухудшает кровообращение, что способствует более быстрому охлаждению ног, ведущему к простудным заболеваниям.

Лучшим материалом для пошива обуви является натуральная кожа. Она эластична, умеренно воздухопроницаема имеет низкую теплопроводность, не выделяет вредные химические вещества в обувное пространство, не раздражает кожу. Лакированная кожа полностью воздухонепроницаема, поэтому такая обувь не пригодна для повседневной носки.

Оптимальной для сохранения теплового равновесия считается температура внутри обувного пространства 18-22ºС, при относительной влажности воздуха 40-60%. Предпочтение в качестве материала для подошвы отдается микропористой резине, обеспечивающей хорошую теплозащиту при любой влажности воздуха. Для изготовления верха обуви используют искусственные материалы, покрытые защитными пластифицированными ПВХ пленками. По многим показателям пористая искусственная кожа близка к натуральной. Однако при температуре ниже 10 и выше 35 обувь из ПВХ не обеспесивает тепловой комфорт.

В летнее время следует носить хорошо вентилируемые виды обуви: сандалии, босоножки.

Следует подбирать обувь в соответствии с размером и конфигурацией стопы. При этом важно учитывать, что во время ходьбы объем стопы увеличивается из-за уплощения свода, а также в связи с увеличением кровенаполнения. Правильно подобранная обувь должна быть на 1-1,5 см длиннее стопы в положении стоя.

Небольшой каблук (2-4 см), умеренно увеличивая свод стопы, способствует ходьбе и уменьшает утомление мышц. Чрезмерно высокий каблук приводит к перемещению центра тяжести тела вперед, что вызывает излишнее напряжение связок стопы и мыщц голени, ведет к излишнему утомлению и травмам в области голеностопного сустава.

Статья по ЗОЖ ( класс) на тему: Реферат «Основные положения методики закаливания»

 

        

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Физическая культура»

«Основные положения методики закаливания»

Выполнила: студентка  

Ксензова Елена Васильевна

 

Содержание

1.Введение………………………………………………………………………….. 3

2. Принципы закаливания………………………………………………………….4

3. Основные методы закаливания…………………………………………………6

4. Заключение………………………………………………………………………11

5. Список использованной литературы………………………………………….12

Введение

«Укрепится человек – крепче камня,

а ослабнет – слабее воды».

Народная поговорка.

Во все исторические этапы развития медицины в ней можно найти две линии: первая – это восстановление нарушенного здоровья с помощью лекарств и вторая – достижение той же цели путём мобилизации «естественных защитных сил организма».  

 Здоровье человека – это процесс сохранения и развития его, психических и физиологических функций, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни.

Понятие качественного состояния здоровья напрямую смыкается с понятием здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это фактор, наиболее влияющий на состояние здоровья. Одним из проявлений образа жизни человека являются привычки. Они могут быть как полезными (утренняя гимнастика, закаливание и т.д.) и вредными (пьянство, табакокурение, наркомания и т.д.)  Поэтому с самого раннего детства в человеке должно происходить формирования полезных привычек. Одной из таких привычек, как очень важной составляющей здорового образа жизни, является закаливание.

Под закаливанием можно понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияние различных метеорологических факторов. Закаливание – это мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд.

Давно известно, что воздух вода и солнце широко использовались для закаливания организма. В сочетании с физическими упражнениями при соблюдении гигиенических условий и рационального режима закаливание составляет единый процесс физического воспитания.

Принципы закаливания

Некоторые люди заявляют, что им закаляться вредно. Например, попробовав закаляться холодной водой и заработав простуду, они отрицают уже необходимость закаливания вообще. Ну, разве могут быть противопоказания к оздоровлению?  Медицинских отводов от закаливания не существует, каждый может закалить свой организм и получить заметный результат. Просто человек не должен пренебрегать теми принципами, которые выработаны практическим опытом и подкреплены медико-биологическими исследованиями. Наиболее важны из них – психический настрой, систематичность, постепенность и последовательность, учёт индивидуальных особенностей организма, сочетание общих и местных процедур, активный режим, самоконтроль.

Необходимость психического настроя на закаливание, заинтересованность в нём — это самый важный принцип.  На него нельзя жалеть времени. Может случиться так, что на привыкание к мысли о холоде-друге уйдёт не один месяц или даже год. Закаливание должно быть на грани удовольствия. Это упрощает методики закаливания, делает их жизненными, позволяет учитывать индивидуальные особенности организма, в том числе его биологические ритмы.

Принцип системности требует ежедневного выполнения закаливающих процедур. Секрет закаливания в том и состоит, что при регулярных процедурах последующие раздражения попадают на следы, оставшиеся от предшествующих. Благодаря этому постепенно происходит изменение реакции организма на данное раздражение.  Подтверждают данный принцип и специальные исследования. Организм, как доказано, привыкает к холоду быстрее, если охлаждение проводится ежедневно по пять минут, а не в течение 10 минут через день. Длительные перерывы ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно уже спустя 2-3 недели после прекращения процедур наблюдается понижение устойчивости организма.

Другое обязательное условие правильного закаливания – постепенное и последовательное увеличение дозировок процедур. Только переход от малых доз воздействия к большим обеспечивает желаемый эффект. Научные наблюдения показывают, что закалённость организма значительно возрастает, если к нему систематически предъявлять повышенные требования. Если же дозу раздражителя при проведении процедур постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закалённости и устойчивости организма. Закаливание начинается с малых доз и простых способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за своё здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое «закаливание» наверняка закончится серьёзным простудным заболеванием.

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности человека – возраст, состояние здоровья, другие обстоятельства. Объясняется это тем, что у разных людей реакция на закаливающие процедуры неодинакова. Постепенность нарастания нагрузки должна быть приведена в строгое соответствие с индивидуальными особенностями.

Эффекта можно добиться и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – шею, горло, ступни.

Эффект закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т.е. если выполнять во время процедур какую-нибудь физическую работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счёт более усиленной теплопродукции.

Своевременно предупредить нежелательные последствия нерационального закаливания вам поможет самоконтроль. Основные слагаемые этого барометра самочувствия – пульс, дыхание, масса тела, аппетит, сон, а также ряд субъективных показателей – настроение, утомляемость и др. На основе систематического наблюдения за состоянием здоровья и самочувствием, можно умело регулировать закаляющие нагрузки, вносить в намечаемые процедуры необходимые коррективы. Наблюдения желательно проводить ежедневно – в одни и те же часы, лучше утром.  При неблагоприятных изменениях показателей самоконтроля лучше обратиться за советом к врачу.

Основные методы закаливания

1. Закаливание воздухом

«Воздух не только жизнь хранит,

но и здравие соблюдает…»

С.Г. Зыбелин

Воздушные процедуры – самая лёгкая форма закаливания. Но зато они действуют на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий воздух – основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит. С воздушных ванн медики рекомендуют начать систематическое закаливание всего организма. Это простое, но вместе с тем исключительно полезное начинание. Воздушные ванны благотворно действуют на человека. Благодаря им он становится более уравновешенным, спокойным. Незаметно исчезает повышенная возбудимость, улучшается сон, появляются бодрость и жизнерадостное настроение. Положительно влияют воздушные ванны на сердечно-сосудистую систему.

Укрепление деятельности сердечно-сосудистой системы чрезвычайно важно для механизма закаливания.  Подвергая кожу воздействию холодного воздуха, мы тем самым тренируем защитные приспособления организма, в данном случае сосудистые реакции.

Следовательно, в процессе закаливания воздухом происходит повышение работоспособности всех систем, обеспечивающих терморегуляцию. По отношению к сосудистой системе это значит, что чем быстрее сосуды после охлаждения (сужения) возвратятся к своему нормальному состоянию, тем лучше наш организм приспосабливается к холоду.

Давно подмечено, что под влиянием чистого воздуха заметно улучшается деятельность всей довольно сложной дыхательной системы. Особенно ярко это проявляется у тех, кто страдает заболеваниями органов дыхания. Активизируются также окислительные процессы в тканях. Наиболее полезно принимать воздушные ванны раздетым. Кандидат медицинских наук В.Я. Крамских рекомендует вначале воздушные полуванны, а затем полные ванны при обычной комнатной температуре (20-22°С). Каждый день процедура увеличивается на 5 минут и доводится до 30-40 минут.

2. Закаливание солнцем

Основными целебными свойствами в солнечном спектре обладают ультрафиолетовые лучи.  Действие ультрафиолетовых лучей на организм неодинаково и зависит от длины волны. Одни из них оказывают витаминобразующее действие — способствуют образованию в коже витамина D, недостаточность которого вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме, приводит к заболеванию детей рахитом. Другие оказывают так называемое эритемное и пигментное действие, т. е. вызывают на коже образование эритемы (покраснение) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи оказывают бактерицидное, убивающее микробы действие.

Учтите и другое. Ультрафиолетовые лучи очень чувствительны кразличного рода препятствиям. Так, один слой марли задерживает до 50% всех ультрафиолетовых лучей. Марля, сложенная вчетверо, как и оконное стекло, толщиной в 2 мм, полностью исключает их проникновение.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18 градусов. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.  Если загорающему нет ещё 11 лет, то загорать он может только под «кружевной тканью» деревьев по 2-3 минуты с перерывом через каждые 10 минут. Лучше всего это достигается в результате подвижных игр.

Если вы почувствовали вялость, апатию, или наоборот, раздражительность, повышенную возбудимость – немедленно прекратите процедуры. Их нельзя принимать при повышенной температуре тела, острых заболеваниях лёгких, верхних дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, почек, резко выраженном истощении и пороках сердца, малокровии и некоторых кожных болезней.

3. Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность в 28 раз больше, чем у воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. У водных процедур есть ещё одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека ещё и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказывает и благодаря растворённым в ней минеральным солям, газам. Основное же преимущество воды как средства закаливания заключается в температурном факторе. Водные процедуры по свой температуры подразделяются на горячие – выше 40°С , тёплые – 36-40°С, безразличные – 34-35°С, прохладные – 20-33°С и холодные – ниже 20°С. Умело варьируя температурой воды, можно легко соблюдать точность дозировки сеансов закаливания.

Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

Обтирание — начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание — следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания — растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

Душ — еще более энергичная водная процедура. Благодаря механическому раздражению падающей водой душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Наш совет — прежде чем приступить к систематическому закаливанию с помощью душа, проконсультируйтесь у врача. Для закаливания используют душ со средней силой струи — в виде веера либо дождя. На первых порах температура воды составляет 30-35 °С, продолжительность — не более 1 мин. Затем температуру воды постепенно снижают, а время приема душа увеличивают до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.

Закаливание в парной. Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ. Следует подчеркнуть, что резкая смена температур может быть рекомендована не всем. Так, контрастных процедур следует избегать лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями; резкое снижение температуры может вызвать у них повышение артериального давления, и как следствие – увеличение потребления кислорода миокардом.

Также существует ещё одна форма закаливания – горячее обтирание. В отличие от общепринятых способов закаливания, этот способ основывается не на соприкосновении кожи с холодной водой, а на испарении воды с поверхности кожи. Отдача тепла стимулирует повышенную теплопродукцию. Регулярная тренировка делает этот процесс автоматическим: охлаждение кожи даёт мгновенную реакцию выработки организмом дополнительного тепла. Поскольку горячее обтирание повторяется многократно, кожа не успевает переохладиться, новая порция тёплой воды тут же согревает её. Но в отличие от обычного закаливания, сопровождающегося резким, ударным контактом кожи с холодной водой, что неизбежно вызывает стрессовую ситуацию. При испарительном закаливании холод подводится к коже мягко, опосредованно. Человек при таком способе закаливания ощущает лишь приятное прикосновение горячей воды.

Купание в открытых водоемах — один из наиболее эффективных способов закаливания. Температурный режим при этом сочетается с одновременным воздействием на поверхность тела воздуха и солнечных лучей. Плавание, кроме того, имеет большое оздоровительное значение, способствует гармоничному развитию организма, укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, формирует очень важные двигательные навыки.

Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигнет 18-20°С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 °С, воды-10- 12 °С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Вначале купайтесь 1 раз в день, затем 2-3 раза, соблюдая при этом промежуток между купаниями (3-4 ч). Не рекомендуется плавать сразу после еды. Перерыв должен быть не менее 1,5-2 ч. Нельзя входить в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.

В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность купания вначале составляет 4-5 мин, в дальнейшем увеличивается до 15- 20 мин и более.

Заключение

Закаливание организма — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний.Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ.

Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания.

Список использованной литературы

1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. – 3-е изд., доп., перераб., – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 64с., ил. – (Физкультура и здоровье)

2. Если хочешь быть здоров. Сборник. / Сост. А.А. Исаев. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 352 с., ил. – (Библиотека молодой семьи. Т. 3).

3. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. – М.: Медицина, 1991. – 160 с.: ил. – (Науч. – попул. Мед.литература).

4. Искусство быть здоровым. – часть 2. – 2-е изд., перераб. / Авт. – сост. Чайковский А.М., Шенкман С.Б. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 96 с., ил.

Консультация по теме: Принципы закаливания

Принципы закаливания

1.     Постепенность увеличения закаливающих процедур. Первоначальные закаливающие процедуры должны  по своей силе и по длительности вызывать минимальные изменения в организме. Только по мере привыкания к определённому виду раздражителя их можно постепенно усиливать. Целесообразнее начинать закаливающие процедуры в летнее время, когда температура воздуха более высокая, чем в другие сезоны и колебания температуры бывают менее резкими.

2.     Систематичность. Нельзя прерывать начатые закаливающие процедуры без серьёзных оснований, так как в этом случае исчезают те способности организма, которые были приобретены в процессе закаливания.

3.     Последовательность. Первоначально рекомендуются воздушные ванны, затем, по мере привыкания, следует переход к водным процедурам и солнечным ваннам. К обливанию можно переходить после того, как дети привыкнут к обтиранию, а купание в водоёмах допускается я после привыкания к обливанию и т.д.

4.     Комплексность. Специальные закаливающие процедуры лишь тогда дают нужные результаты, когда они сочетаются  с другими мероприятиями  в повседневной жизни ребёнка, направленными на укрепление здоровья (это прогулки, утренняя гимнастика, проветривание помещений, физкультурные занятия и т.д.) и если они проводятся комплексно. Так, например, воздушные ванны хорошо сочетаются с активными физическими упражнениями, а солнечные ванны можно соединить с водными процедурами и т.д.

5.     Учёт индивидуальных особенностей ребёнка. Этот принцип говорит о том, что прежде, чем начинать закаливание, необходимо тщательно изучить физическое и психическое развитие каждого ребёнка, собрать данные от специалистов и родителей. Только после этого составляется характеристика ребёнка, дети делятся на 3 группы.

I группа – дети здоровые, ранее закаливаемые.

II группа – дети здоровые, впервые приступающие к закаливающим процедурам или дети, имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья.

III группа – дети с хроническими заболеваниями или дети, вернувшиеся в дошкольное учреждение после длительного заболевания.

Для каждой группы детей подбираются соответствующий комплекс закаливающих процедур.  По мере закаливания дети переходят из одной группы в

другую.

6.     Проведение закаливающих процедур при положительном настрое ребёнка. Результаты закаливания во многом зависят от того, как ребёнок относится к этим процедурам. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали положительные эмоции у детей.

 

Показания и противопоказания  к закаливанию и его режимы.

     Лишение или ограничение  влияния факторов внешней среды на детский организм, изоляция от них ослабляет защитные функции ребёнка. Поэтому каких — либо постоянных противопоказания к закаливанию нет. Ограничивается лишь доза закаливающих процедур и площадь закаливающего воздействия. Временными противопоказаниями к закаливанию являются все виды лихорадочных состояний. обширные поражения кожных покровов, выраженные травмы и другие заболевания со значительными нарушениями деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной систем. После того как острое состояние патологического процесса миновало, можно приступить к закаливанию вновь, но сначала с использованием местных и далее общих процедур. При перерыве в проведении закаливания сроком более 10 дней его продолжают по дозировкам первоначально режима. При перерыве от 5 до 10 дней величину холодового воздействия ослабляют на 2-3 градуса по сравнению с температурой последней процедуры.

     Как уже говорилось, дети делятся на 3 группы. По мере закаливания, но не менее чем через 2 месяца, дети могут быть переведены из одной группы в другую. Критерием для этого служит отсутствие в этот период острых заболеваний, отрицательных внешних признаков на холодовый раздражитель (например, одышка, резкое увеличение сердцебиения, появления «гусиной кожи») и положительная реакция ребёнка на процедуру.

     Закаливание детей можно условно разделить на 2 режима: I – начальный, в котором происходит становление холодовой (тепловой) устойчивости организма при постоянном воздействии усиления воздействующего фактора и II – режим, в котором поддерживается приобретённая готовность ребёнка воспринимать температурные и другие воздействия внешней среды без функциональных нарушений. В начальном периоде закаливающие нагрузки в процедурах увеличиваются соответственно схеме выбранных методов закаливания, во втором они колеблются соответственно сезону и должны характеризоваться качественным разнообразием.

Специальные  и неспециальные методы закаливания.

     Неспециальные методы закаливания – создание соответствующих условий. Это, прежде всего, обеспечение  чистого свежего воздуха, соответствие одежды, температура воздуха.

     Температурный режим, чистота воздуха в помещениях достигается сквозным проветриванием. Это очень важный приём закаливания, так как в помещениях (дома и в д/с) дети находятся от 75% до 90% времени суток, поэтому температура помещений сильно влияет на формирование устойчивости к холоду. Недостаток температурного режима помещения в том, что от относительно постоянен, пределы колебаний температуры невелики. Для того, чтобы он приносит закаливающее воздействие, необходимо сделать его «пульсирующим», то есть применять сквозное проветривание до 5 раз в день.

     Специальные методы закаливания – это группа закаливающих  процедур, осуществляемых с учётом всех принципов закаливания. Подбор их проводится исходя из конкретных условий  дошкольного учреждения и в соответствии с сезоном года.

      Наиболее эффективным будет такой подбор специальных занятий и закаливающих процедур, при котором они равномерно распределены в режиме дня каждой возрастной группы д/сада и продолжают выполняться родителями дома.

 

Основные принципы и методы закаливания организма

Закаливание представляет собой систему профилактических мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма внешним факторам окружающей среды. Как правило, температура тела хорошо закаленного человека даже при существенных колебаниях внешней температуры остается в приемлемых пределах.

 

Кроме того, закаливание организма укрепляет сопротивляемость болезням, повышает иммунитет, укрепляет нервную систему, повышает выносливость организма и считается одной из лучших возможностей сохранить здоровье.

В зависимости от проводимых процедур закаливание можно разделить на несколько видов:

Аэротерапия

[blockquote_note]Данный вид – это закаливание воздухом.[/blockquote_note] Оно включает в себя долгие прогулки на свежем воздухе и принятие воздушных ванн независимо от погоды и температуры окружающей среды.

Таким методом организм закаляется за счет охлаждения нервных окончаний слизистой и кожных рецепторов, совершенствуя тем самым систему терморегуляции организма.

Польза от процедуры:

• Способствует нормализации работы систем и органов.
• Насыщает организм кислородом.
• Повышает иммунитет.
• Улучшает психоэмоциональное состояние человека.

Закаливание воздухом является самым доступным и простым способом укрепления организма. Достаточно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, гулять возле водоемов, в лесу, в парке. В этих местах в любое время года воздух особенно полезен, поскольку насыщен полезными веществами, которые выделяют растения. Особенно полезны прогулки на свежем воздухе в зимнее время, поскольку он насыщен кислородом и практически не содержит микробов.

Гелиотерапия

[blockquote_note]Гелиотерапия – это воздействие на организм теплом и солнечным светом, то есть закаливание солнцем.[/blockquote_note]

Закаливание летом:

• Оказывает тонизирующее воздействие на организм.
• Повышает сопротивляемость.
• Ускоряет обменные процессы.
• Повышает устойчивость нервной системы.
• Улучшает работу мышечной системы.
• Активизирует кровообращение.

При всей пользе гелиотерапии, при неправильном выполнении процедур данный вид закаливания вместо пользы может нанести серьезный вред организму, поэтому к гелиотерапии нужно относиться со всей серьезностью и соблюдать правила закаливания на солнце. Ни в коем случае нельзя допускать тепловых ударов, перегрева и ожогов.

Время пребывания на солнце нужно увеличивать постепенно, при этом необходимо учитывать климатические условия, состояние здоровья человека, его возраст и другие факторы.

Хождение босиком

[blockquote_fact]Этот вид закаливания очень полезен не только взрослым, но и детям.[/blockquote_fact]Дело в том, что на стопах находится много биологически активных точек, которые во время прогулок босиком помогают нормализовать и стимулировать работу большинства систем и органов человека. Хождение босиком повышает иммунитет и сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, а также является хорошим профилактическим средством.

Закаливание водой

[blockquote_note]Водное закаливание является очень полезной для человеческого организма процедурой.[/blockquote_note] Закаливание этим способом основаны на благотворном влиянии воды разной температуры. Закаливание водой активизирует кровообращение, за счет чего в организм поступает больше питательных веществ и кислорода.

Водное закаливание можно разделить на несколько видов:

Обтирание. Это наиболее щадящая и нежная процедура. Обтирание полезно не только для взрослых, но и для детей, причем проводить его можно с самого раннего возраста. Делать обтирание можно полотенцем или губками разной жесткости, смоченными в прохладной воде. Сначала растирают верхнюю половину туловища, вытирают ее сухим полотенцем, после чего повторяют то же самое с нижней половиной.

Обливание. Это более эффективная процедура. Обливание может быть местным (обливание ног) и общим (обливание всего тела). После выполнения процедуры тело растирается сухим полотенцем.

Душ. Закаливание холодным душем – процедура более эффективная, чем обтирание и обливание. Существует закаливание холодным (прохладным) душем и закаливание контрастным душем.

Купание и моржевание. Данный вид закаливания становится все более популярным и представляет собой самый эффективный вид закаливания. Моржевание и купание прекрасно воздействует на все органы и системы человеческого организма, совершенствует систему терморегуляции и укрепляет сердечнососудистую систему. Нужно иметь в виду, что данный вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил и принципов, а начинать проводить подобные процедуры нужно только после консультации с врачом.

Принципы закаливания

• Закаливание нужно начинать, только когда человек полностью здоров. Те, кто страдает какими-либо заболеваниями, приступать к процедурам должны только после консультации с врачом.
• Выполняя процедуры, нужно постепенно увеличивать как температуру, так и время закаливания.
• Закаливанием нужно заниматься регулярно.
• Закаливающие процедуры нужно проводить в комплексе с физическими упражнениями.
• Закаливание должно приносить удовольствие и заниматься им против своей воли не имеет смысла.
• Обязательно нужно учитывать возраст, состояние здоровья, время года и другие условия окружающей среды.
• При занятиях закаливания обязательно нужно контролировать самочувствие, пульс, давление и другие показатели.
• При занятиях закаливанием нужно помнить, что закаливающие процедуры – это только одна из составляющих здорового образа жизни, которая должна сочетаться с правильным питанием, занятиями спортом и другими аспектами повседневной жизни.

Закаливание детей — методы и принципы

Закаливание детей — методы и принципы

Наступила осень – и начали шмыгать носом и дети и взрослые. Что характерно: то, что использовалось для лечения простуды год-два назад, сейчас малоэффективно. Приходится врачам экспериментировать «на ходу», используя различные препараты, и это обходится родителям заболевшего ребёнка в немалую денежку, да и побочные действия антибиотиков в виде аллергии дают о себе знать.
Через месяц-полтора простуда возвращается, а это говорит о том, что иммунитет, увы, никуда не годится…

Вот и мой ребёнок дошкольник за два месяца осени переболел вялотекущим ринофаренгитом уже два раза, что обошлось бюджету семьи в кругленькую сумму. Пришлось взяться за проработку такого старого, доброго и проверенного (на себе) метода укрепления иммунитета, как закаливание. В этой статье я постарался собрать по возможности всю информацию по теме закаливание ребёнка. В конце статья дополнена двумя видео.

Итак, с чего начать? Кто ищет, тот всегда найдёт… Вот и мне «случайно» попала в руки брошюрка профессора Ключникова Сергея Олеговича, зав. кафедрой детских болезней РГМУ, «Советы по закаливанию ребёнка». Что же нам советуют?

Естественно, предварительно нужно посетить своего врача. Он проверит состояние здоровья и поможет составить оптимальную программу закаливающих процедур и их дозировку, исходя из индивидуальных особенностей организма ребёнка. Закаливание начинают только тогда, когда ребёнок полностью здоров.

[ad name=»yandex1″]

Основные принципы закаливания детей дошкольного возраста

1. Принцип систематичности, который требует ежедневного выполнения процедур. Перерывы в закаливании могут ослабить или свести на «нет» приобретённые защитные функции.
2. Последовательное и постепенное увеличение дозировки процедур. Это является обязательным условием правильного закаливания.

Закаливающие процедуры делятся на общие, это когда воздействию подвергается вся поверхность тела (воздушные ванны, плавание, душ, обливание), и местные, которые направлены на закаливание отдельных участков тела (например, полоскание горла или мытьё ступней прохладной водой).

Методы закаливания

Закаливание воздухом (воздушные ванны) – это наиболее «нежная» и безопасная из закаливающих процедур. С неё и рекомендуется начинать.
Закаливающее действие воздуха зависит от его температуры, а так же от влажности и скорости движения. Воздушные ванны по теполоощущению условно делятся на тепловые (+30…+20 °C.), прохладные (+20…+14 °C.) и холодные (ниже +14 °C.)

Начинать приём воздушных ванн нужно в предварительно проветренном помещении. Это может быть зарядка вместе с ребёнком в комнате с открытой форточкой или окном. Затем, по мере закаливания, можно перенести занятия на открытый воздух. Лучшее место для занятий – тихий сквер, парк, лес, в общем, где есть зелёные насаждения и тень. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: зарядка, лёгкая пробежка или просто подвижная игра. В ветреную и сырую погоду продолжительность процедуры можно сократить, а при дожде и тумане или сильном ветре лучше заниматься дома с открытым окном.

Начинают процедуру с 20-30 минут при температуре воздуха +15…+20°C, в дальнейшем увеличивая продолжительность на 10 минут ежедневно и доведя её до 2 часов (Где же взять столько времени?? Разве что, совместить с прогулкой…).

Закаливание водой – это более интенсивная закаливающая процедура, т.к. вода обладает почти в 30 раз большей теплопроводностью, по сравнению с воздухом. Главный фактор закаливания – температура воды. Водные процедуры – надёжное профилактическое средство от случайных переохлаждений.

Лето и осень — самое благоприятное время для начала закаливания водой. Лучше всего делать процедуры в утренние часы сразу после сна или после утренней зарядки. Начинать следует с лёгких водных процедур, с температурой воды +33…+34 °C. Затем, каждые 3-4 дня, снижают температуру воды на 1 градус и постепенно, за 1,5-2 месяца доводят её до +10…+15°C. Чем ниже температура воды, тем короче должно быть время процедуры. Закаливание водой делится на несколько видов (этапов): обтирание, обливание, душ, купание.

Начальный этап закаливания водой — обтирание. В течение 1-3 недель обтираются влажным полотенцем или губкой. Сначала обтираются по пояс, а потом переходят к обтиранию всего тела. Осуществляется обтирание последовательно, сначала сверху вниз: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают до красноты от периферии к сердцу. После этого так же обтирают ноги и ягодицы. Вся процедура, включая растирание, не должна длиться более 5 минут.

Следующий этап закаливания водой — обливание. К действию на организм низкой температуры присоединяется небольшое давление струи воды. При первых обливаниях используется вода с температурой около +30 °C, затем, в дальнейшем, температура снижается до +14°C и ниже. Сразу же после обливания необходимо энергично растереть тела ребёнка полотенцем. Длительность процедуры 3-5 минут.

Еще более эффективная водная процедура — душ. В начале, вода в душе должна быть комфортной: +31°C … +34°C, а длительность процедуры – не более 1 минуты. Затем, постепенно, температура воды снижается, а продолжительность приема душа увеличивается до двух минут. Завершать нужно обязательно энергичным растиранием тела полотенцем.

Одним из самых приятных и эффективных способов закаливания в теплое время года является купание в открытых водоемах. При купании осуществляется комплексное воздействие на организм воды, воздуха и солнечных лучей. Купаться можно, когда вода в водоёме прогреется до +18°C… +20°C. Желательно это делать в утренние и вечерние часы, сначала 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, с промежутком между купаниями в 3-4 часа.

Не стоит игнорировать местные процедуры, такие как полоскание горла и обмывание стоп. Эти процедуры повышают устойчивость организма к простудным заболеваниям, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для переохлаждения места организма.
Очень полезны для детей «ножные ванны» или топтание в воде. Это обычно делается перед сном. Начинают их с температуры около +35°C. Делается это так: наливают в ванну воду, чуть выше уровня щиколотки. Ребёнок должен потоптаться приблизительно полминуты. В дальнейшем наливают воду на 2-3 градуса холоднее, и так доводят до полностью холодной воды: +7°C … +12°C за два-три месяца. После ванны ноги ребёнка растирают и укладывают его спать.

Горло нужно полоскать два раза в день, утром и вечером. Начинают с температуры воды +23°C…+25°C, через неделю её снижают на 1 – 2 градуса и так постепенно доводят до +7°C… +12°C.

[ad name=»Gugads»]

Вот, в общем-то и всё. Вроде ничего нового и сложного, но как я понимаю, самое важное – постепенность: воздушные ванны, затем обтирание и только потом обливание.
И главное – не бросать! Ну и использовать не только общие, но и местные процедуры. Их, кстати, многие упускают из виду. А если дополнительно давать ребёнку витамины и микроэлементы, то, я думаю, число простудных заболеваний можно значительно сократить.

Что-ж, информация есть, план действий есть, осталось применить на практике.

Почти во всех статьях, касающихся здоровья ребёнка мы используем видео доктора Комаровского. На наш взгляд, Евгений Олегович просто, доступно и понятно подаёт информацию. Вот и на этот раз мы хотим предложить вам посмотреть ролик о закаливании детей. Из этого видео вы узнаете:

• Что же такое закаливание организма
• От каких видов заболеваний спасает закаливание
• Болеют ли закалённые люди вирусными инфекциями
• С чего нужно начинать закаливание ребёнка
• Купание в проруби: польза или вред?
• Что делать, если в процессе закаливания ребёнок заболел
• Как выглядит таблетка и леденец для закаливания горла и как ими пользоваться
• Как убедить бабушек, что закаливание — это хорошо
• Сколько слоёв одежды должно быть на ребёнке в зависимости от температуры воздуха
• Пол с подогревом: хорошо или плохо?

И, в завершение, предлагаю вам посмотреть ещё один короткий видеоролик о закаливании детей в одном из детских садов города Белгорода. Отдал бы в этот сад своих детей не задумываясь.
Приятного просмотра!

Если у Вас есть минутка времени, оставьте пожалуйста свой отзыв в комментариях. Вы  можете  подписаться на рассылку и получать новые статьи на Ваш почтовый ящик.

Введение в программирование с помощью C # / Java Книги »Глава 20. Принципы объектно-ориентированного программирования (ООП)

В этой главе

В этой главе мы познакомимся с принципами объектно-ориентированного программирования : наследование класса , реализация интерфейса , абстракция данных и поведения, инкапсуляция данных и реализация класса, полиморфизм и виртуальных методов .Мы подробно объясним принципы сцепления и сцепления . Мы кратко опишем объектно-ориентированное моделирование и способы создания объектной модели на основе конкретной бизнес-задачи. Мы познакомимся с UML и его ролью в объектно-ориентированном моделировании. Наконец, мы кратко обсудим шаблонов проектирования и проиллюстрируем некоторые из тех, которые широко используются на практике.

Содержимое

Видео

Презентация

Ментальные карты

Давайте рассмотрим: классы и объекты

Мы представили классы и объекты в главе «Создание и использование объектов».Давайте вкратце рассмотрим их еще раз.

Классы — это описание ( модель ) реальных объектов и событий, называемых сущностями. Примером может служить класс под названием «Студент».

Классы обладают характеристиками — в программировании они именуются свойствами . Примером может служить набор оценок.

Классы также предоставляют поведение , известное в программировании как методы . Примером может быть сдача экзамена.

Методы и свойства могут быть видимыми только в рамках класса, который объявил их и их потомков ( частных / защищенных ), или видимых для всех других классов ( общедоступных ).

Объекты — это экземпляров классов. Например, Джон — студент, а Питер — тоже студент.

Объектно-ориентированное программирование (ООП)

Объектно-ориентированное программирование является преемником процедурного (структурного) программирования. Процедурное программирование описывает программы как группы многократно используемых кодовых единиц (процедур), которые определяют входные и выходные параметры. Процедурные программы состоят из процедур , которые вызывают друг друга.

Проблема с процедурным программированием заключается в том, что повторное использование кода сложно и ограничено — можно повторно использовать только процедуры, и их трудно сделать универсальными и гибкими. Не существует простого способа работы с абстрактными структурами данных в различных реализациях.

Объектно-ориентированный подход основан на парадигме, согласно которой каждая программа работает с данными, описывающими сущностей (объекты или события) из реальной жизни. Например: бухгалтерские программные системы работают со счетами, товарами, складами, наличием, заказами на продажу и т. Д.

Так появились предметы. Они описывают характеристики (свойства) и поведение (методы) таких реальных сущностей .

Основные преимущества и цели ООП — сделать сложное программное обеспечение более быстрым в разработке и более простым в обслуживании.ООП позволяет легко повторно использовать код, применяя простые и общепринятые правила (принципы). Давай проверим их.

Основные принципы ООП

Для того чтобы язык программирования был объектно-ориентированным , он должен обеспечивать работу с классов и объектов , а также реализацию и использование фундаментальных объектно-ориентированных принципов и концепций: наследования, абстракции, инкапсуляции и полиморфизм.Давайте подытожим каждый из этих фундаментальных принципов ООП :

.

— Инкапсуляция

Мы научимся скрывать ненужные детали в наших классах и предоставлять понятный и простой интерфейс для работы с ними.

— Наследование

Мы объясним, как иерархии классов улучшают читаемость кода и позволяют повторно использовать функциональность.

— Абстракция

Мы научимся работать с абстракциями : иметь дело с объектами с учетом их важных характеристик и игнорировать все остальные детали.

— Полиморфизм

Мы объясним, как работать одинаково с разными объектами, которые определяют конкретную реализацию некоторого абстрактного поведения .

Некоторые теоретики ООП также рассматривают концепцию обработки исключений как дополнительный пятый фундаментальный принцип к ООП . Мы не будем вдаваться в подробный спор о том, являются ли исключения частью ООП, а отметим, что исключений поддерживаются во всех современных объектно-ориентированных языках и являются основным механизмом обработки ошибок и необычных ситуаций в объектно-ориентированном программировании. . Исключения всегда идут вместе с ООП , и их важность подробно объясняется в главе «Обработка исключений».

Наследование

Наследование — фундаментальный принцип объектно-ориентированного программирования. Это позволяет классу «наследовать» (поведение или характеристики) другого, более общего класса. Например, лев принадлежит к биологическому семейству кошек (Felidae). Все кошки, у которых есть четыре лапы, являются хищниками и охотятся на свою добычу.Эта функция может быть закодирована один раз в классе Felidae , и все его хищники могут использовать ее повторно — Tiger , Puma , Bobcat и т. Д. Наследование описывается как , является родственной связью , например Tiger — это разновидность Animal .

Как работает наследование в .NET?

Наследование в .NET определяется специальной конструкцией в объявлении класса. В .NET и других современных языках программирования класс может наследовать от одного класса только (одиночное наследование) , в отличие от C ++, который поддерживает наследование от нескольких классов (множественное наследование) .Это ограничение вызвано трудностью принятия решения о том, какой метод использовать при наличии повторяющихся методов в разных классах (в C ++ эта проблема решена очень сложным образом). В .NET классы могут наследовать несколько интерфейсов, которые мы обсудим позже.

Класс, от которого мы наследуем, называется родительским классом или базовым классом / суперклассом .

Наследование классов — Пример

Давайте посмотрим на пример наследования классов в.СЕТЬ. Так выглядит базовый класс:

Felidae.cs

/// Felidae по-латыни означает «кошки» общественный класс Felidae { private bool мужской; // Этот конструктор вызывает другой конструктор public Felidae (): это (правда) {} // Это унаследованный конструктор public Felidae (самец bool) { это.мужчина = мужчина; } public bool Мужской { get {return male; } set {this.male = value; } } }

Вот как выглядит наследующий класс Lion :

.

Научное познание и методология.

Основной формой познавательной деятельности человека и основным ее носителем является наука. Наука — это форма духовной деятельности людей и сфера познавательной деятельности человека, направленная на получение объективных знаний и их применение на практике. Как отдельный духовный феномен и социальный институт наука возникает в 17 веке, в эпоху становления капиталистического способа производства. С этого времени наука начинает развиваться практически самостоятельно.

Научное познание — это вид и уровень познания, направленный на развитие объективных, систематически организованных и разумных знаний о мире. Оно отличается от обычного познания, то есть спонтанного познания, связанного с жизнедеятельностью людей и восприятием действительности на уровне явления. Эпистемология — это учение о научном познании.

В научном познании истинным должен быть не только его конечный результат (система научного знания), но и путь, ведущий к нему, то есть метод .Каждая наука и научная дисциплина имеет не только свой предмет-материал, но и свою собственную особую систему методов, обусловленную их теориями и спецификой предмета их исследования. Метод (от греч. Metodos) — это совокупность определенных правил, методов, норм познания и действия. Метод ориентирует субъекта в решении конкретной задачи, в достижении определенного результата в определенной сфере деятельности. Метод дисциплинирует поиск истины, правильный метод позволяет сэкономить силы и время, двигаться к цели кратчайшим путем. Методология — это учение о способах построения и развития систем знаний, то есть теория метода, а также это конкретная последовательность приемов для получения знаний. Социокультурной основой зарождения методологии является появление ориентации на полезную науку, обеспечивающую устойчивый рост знаний. Основные варианты ранней методологии — индуктивный метод Бэкона и дедуктивный метод Декарта.

Уровни научной методологии (в порядке убывания):

1) Общефилософские методы , существующие как абстрактные принципы мышления.К ним относятся диалектические и метафизические методы.

2) Общие методы мышления — абстракция, индукция-дедукция, анализ-синтез, аналогия;

3) Общенаучные методы — наблюдение, эксперимент, мысленный эксперимент, математическое моделирование, аксиоматические и гипотетико-дедуктивные методы. Они выступают в качестве промежуточной методологии между философией и фундаментальными принципами частных наук. На общенаучные термины, такие как информация, модель, система, структура, функция, элемент, оптимальность, вероятность, нелинейность, нестабильность, самоорганизация и т. Д.К общенаучным принципам и подходам относятся: системный, структурно-функциональный, кибернетический, вероятностный;

4) Частные научные методы — методы и процедуры исследования, используемые в отдельных науках. Это методы механики, физики, химии, биологии, социальных (гуманитарных) наук. В последние десятилетия широкое распространение получили методы междисциплинарных исследований;

5) Специальная техника .

2. Классификация методов научного познания . Научное познание включает два базовых уровня — эмпирический и теоретический .

На эмпирическом уровне преобладает сенсорное познание. Исследуемый объект отражается преимущественно в его внешних связях и проявлениях. Любое эмпирическое исследование начинается со сбора, систематизации и обобщения фактов. Понятие «факт» (от латинского factorum — сделано, совершено) выражает некий фрагмент реальности или познания, знание которого должно иметь определенность.Сбор фактов, их первичное обобщение, описание («запись») наблюдаемых и экспериментальных данных, их систематизация — характерные черты эмпирического познания, направленного непосредственно на изучаемый объект. Осваивается с помощью таких методов и средств как наблюдение и эксперимент (эти базовые методы), сравнение , измерение . Таким образом, эмпирическое познание предполагает формирование научного факта на основе данных научного наблюдения.Научный факт возникает в результате очень сложной обработки наблюдений, их рассуждений, понимания, интерпретации.

Эмпирические методы включают:

1. Наблюдение — целенаправленное восприятие явлений объективной реальности,

2. Описание — фиксация на естественном или искусственном языке информации об объектах,

3. Измерение — сравнение объектов по некоторым схожим свойствам или сторонам.

4. Сравнение — это одновременное корреляционное исследование и оценка свойств или атрибутов, общих для двух или более объектов.

5. Эксперимент — наблюдение в специально созданных и контролируемых условиях, позволяющее восстановить ход событий с повторением условий. Эксперимент не всегда подходит для изучения объектов микромира и мегомира. Поэтому в современной науке отводится особая роль моделированию .Модель заменяет реальный объект, воспроизводя его особенности. Построение и исследование модели дает возможность выявлять и анализировать закономерности изучаемого процесса без вмешательства в окружающий мир.

Теоретическое познание отражает явления и процессы на основе их внутренних связей и паттернов, постигнутых рациональной обработкой эмпирических знаний. Эта обработка осуществляется посредством абстракции более высокого порядка с помощью таких умственных устройств, как абстракция , обобщение , анализ и синтез , индукция , дедукция , аналогия .

Теоретические методы включают:

1. Формализация — построение абстрактно-математических моделей, раскрывающих сущность изучаемых процессов действительности.

2. Аксиоматизация — построение теорий на основе аксиом — утверждений, доказательство истинности которых не требуется.

3. Гипотетико-дедуктивный метод — создание системы дедуктивно связанных гипотез, из которых выводятся утверждения об эмпирических фактах.

4. Восхождение от абстрактного к конкретному — движение научной мысли от исходной абстракции к результату — целостному воспроизведению в теории изучаемого объекта.

Эмпирический и теоретический уровни познания взаимосвязаны, граница между ними условна и подвижна, они переходят друг в друга.

Общие критерии оценки методов.

Научные методы оцениваются по следующим критериям:

научный характер метода,

эффективность метода,

эконом,

простота и надежность,

допустимость

безопасность.

3. Формы научного знания. Научное знание на теоретическом уровне имеет форму научной проблемы, гипотезы, теории, а также принципов, законов, парадигмы.

К основным, ключевым моментам построения и развития знания относится связка «научная проблема — гипотеза — теория».

Научная задача — это научная задача, которая уже сформирована, но не решена или неизвестна.

Гипотеза — это форма знания или теоретическая модель объекта, которую необходимо проверить на практике.

Теория — это практически подтвержденная гипотеза, относительно гармоничное знание процесса. Теория — наиболее развитая форма научного знания. Ключевым элементом теории является закон, поэтому теорию можно рассматривать как систему законов, выражающую сущность изучаемого объекта.

:

.

Как объяснить концепции объектно-ориентированного программирования шестилетнему ребенку

Александра Петкова

Вы замечали, что одни и те же клише вопросы всегда задаются на собеседовании — снова и снова?

Я уверен, вы понимаете, о чем я.

Например:

Где вы видите себя через пять лет?

или, что еще хуже:

Что вы считаете своей самой большой слабостью?

Ух… дай мне передохнуть. Считаю ответ на этот вопрос большой слабостью! Во всяком случае, я не о том.

Какими бы тривиальными ни были подобные вопросы, они важны, потому что они дают подсказку о вас. Ваше текущее состояние ума, ваше отношение, ваша точка зрения.

При ответе будьте осторожны, так как вы можете раскрыть то, о чем позже пожалеете.

Сегодня я хочу поговорить о подобном типе вопросов в мире программирования:

Каковы основные принципы объектно-ориентированного программирования?

Я был по обе стороны этого вопроса. Это одна из тех тем, которые задают так часто, что вы не можете позволить себе не знать.

На него обычно приходится отвечать младшим и начальным разработчикам. Потому что это простой способ для интервьюера сказать три вещи:

1. Готовился ли кандидат к этому интервью?
   Бонусные баллы, если ответ услышишь сразу — это серьезный подход.
2. Кандидат прошел этап обучения?
   Понимание принципов объектно-ориентированного программирования (ООП) показывает, что вы вышли за рамки копирования и вставки из руководств — вы уже видите вещи с более высокой точки зрения.
3. Понимание кандидата глубокое или поверхностное?
   Уровень компетенции по этому вопросу часто равен уровню компетенции по большинству других предметов . Доверьтесь мне.

Как выглядит разработчик начального уровня после ответа на этот вопрос!

Четыре принципа объектно-ориентированного программирования: инкапсуляция , , абстракция , , наследование , , , и полиморфизм , .

Эти слова могут показаться пугающими для начинающего разработчика.А сложные, чрезмерно длинные объяснения в Википедии иногда удваивают путаницу.

Вот почему я хочу дать простое, краткое и ясное объяснение каждой из этих концепций. Это может звучать так, как будто вы объясняете ребенку, но на самом деле мне бы хотелось услышать эти ответы, когда я провожу интервью.

Инкапсуляция

Допустим, у нас есть программа. В нем есть несколько логически разных объектов, которые взаимодействуют друг с другом в соответствии с правилами, определенными в программе.

Инкапсуляция достигается, когда каждый объект сохраняет свое состояние private внутри класса. Другие объекты не имеют прямого доступа к этому состоянию. Вместо этого они могут вызывать только список общедоступных функций, называемых методами.

Итак, объект управляет своим собственным состоянием с помощью методов — и никакой другой класс не может коснуться его, если явно не разрешено. Если вы хотите общаться с объектом, вы должны использовать предоставленные методы. Но (по умолчанию) вы не можете изменить состояние.

Допустим, мы создаем крошечную игру Sims.Есть люди и есть кошка. Они общаются друг с другом. Мы хотим применить инкапсуляцию, поэтому мы инкапсулируем все «cat»

.

Принципы организационного поведения Примечания — N1062

Принципы организационного поведения Примечания:

Лекция 1:
Принципы организационного поведения — 1
Форма оценки:
30% — Курсовая работа (10-12 мин. Групповая презентация — разбор деталей акушерства)
Презентация в Мастерской 6 — 12 марта
70% — Незаметный экзамен (2 часа — MCQ и короткие ответы Qs)

Результаты обучения:
Опишите психологическую динамику, лежащую в основе поведения людей в
организации
Оценить роль человека в групповых и организационных процессах

Измерение поведения:
люди
Ресурсы
Существенность

Организации — это сложные системы, и человеческая деятельность осуществляется на разных уровнях
анализ:
3 уровня дисциплины:
Индивидуальный уровень -> Уровень группы -> Уровень организационных систем
Индивидуальный = HRM
Группа = Менеджмент
Орг.= Организационная структура

Организационное поведение до 1900-х годов:
Постепенное появление промышленной организации
Непрерывное производство
Дешевый труд, дешевая рабочая сила
Достижения современной техники

Модернизм

В течение 1900-1930-х годов Тейлор, Файол, Мэри Паркер Фоллет, Уильям Джубрит — все прилагали усилия.
систематизировать то, как мы понимаем работу
Рассмотрение людей как формы технологии, которую можно понять и улучшить
время
Это было сделано с помощью: Исследования времени и движения Уильяма Джубрита.
Они отслеживали каждое движение человека и разбивали его на мельчайшие этапы.
практически
Затем они провели количественную оценку и нашли наиболее эффективные способы сделать что-либо.
Такие люди, как Тейлор, взяли эту идеологию и применили ее к фабрикам, пытаясь улучшить
оперативность и прозрачность работы, которая выполняется на заводе
Тейлор ввел сдельную оплату труда, при которой работники получали бы оплату на основе
количество, которое они могут производить ежедневно, это значительно повышает мотивацию сотрудников и
положит конец дисфункциональной системе, когда сотрудники будут стараться делать как можно меньше
поскольку им выплачивалась фиксированная заработная плата и никто не контролировал качество их работы

Принципы научного менеджмента:
Это набор экспериментов, исследований и идей о том, как повысить производительность в
рабочая сила в производственных условиях
Тейлор выступал за эффективность
Файоль отстаивал важность власти
Фолле отстаивал важность ситуационной осведомленности
Все три теории привели к современной производственной системе

.

Влияние научного менеджмента:

при возникновении эффекта (модерирующая или непредвиденная переменная)

Научный менеджмент

Наблюдение за работой
Запись входов / выходов
Анализ и эксперимент
Изоляция «первоклассных мужчин»
Обучение «одним лучшим способом»

Подход к человеческим отношениям:
Начало 20 века
Подход научного управления игнорировал благополучие сотрудников и был слишком сосредоточен на
повышение эффективности i.е сокращение прогулов и т. д.
Человеческие отношения подчеркивают социальные процессы и взаимодействия

Хоторнские исследования — Элтон Мэйо
Проведено в 1920-х годах на электрической компании в Хоторне.
Социальные нормы на рабочем месте влияют на индивидуальное поведение
Изменения в физической среде (эффект освещения)
Вывод:
просто обслуживая людей увеличил выпуск

Новые теории лидерства в жанрах:
Трансформационное лидерство:
Эмоциональный подход
Лидерство через вдохновение, видение, харизму
Преобразование ценности подчиненных
Транзакционное лидерство:
рациональный подход

Наблюдательные исследования:
Исследователь наблюдает за людьми и систематически записывает измерения или впечатления
поведение

Качественные интервью исследования:
Корреляционные исследования:
Это метод, с помощью которого систематически измеряются две или более переменных, и
отношения между ними
Экспериментальные исследования:
Метод, при котором исследователь случайным образом назначает участников случайным условиям.
и убедитесь, что эти условия идентичны, за исключением идентичной переменной

Лекция 2:

Принципы организационного поведения: неделя 2 à Методы исследования и этика

Теория:
— Теория = организованный набор принципов, которые позволяют предсказать причинно-следственную связь между двумя или более переменными.
— Научная теория должна:
o Определить явление
o Утверждать, почему это явление существует и что на него влияет.
— Гипотезы выводятся из теории
o Проверяемый ответ на научный вопрос

Элементы теории для объяснения человеческого поведения, мыслей или эмоций

Вставить изображение

Дизайн исследования действий
— Вовлекается исследователь
— стремится решать насущные проблемы и способствовать расширению знаний
— Сосредоточен на диагностике и исследовании конкретной проблемы и внесении изменений для улучшения
— Большая часть включает в себя метод наблюдения
— Используется, чтобы помочь улучшить свои собственные методы работы — люди с таким же типом работы
будут наблюдать за вами и предлагать улучшения, чтобы улучшить работу
— ПРЕИМУЩЕСТВА:
o Исследования имеют отношение к бизнесу
o Может получить глубокие знания
— НЕДОСТАТКИ:
o Часто задержки в завершении
o Отсутствие возможности воспроизведения

Качественный дизайн
— Подчеркивает видение мира глазами участников
— Чаще всего подразумевает методы наблюдения и интервью.
— Типы:
o Натурализм
o Этнометодология
o Эмоциональность
o Постмодернизм
— ПРЕИМУЩЕСТВА:
o Богатые данные
o Рефлективные ответы
— НЕДОСТАТКИ:
o Нет твердых ответов
o Кодирование данных субъективно

Как собирается информация?
— Анкеты
— Интервью
— Наблюдение
— Существующие / архивные данные

Анкеты
— Быстрый и простой способ получения информации
— Состоят из вопросов по определенной теме
o Типы вопросов:
§ Структурированный: заранее определенные вопросы и ответы
§ Неструктурированный: общие вопросы и открытые ответы
— ПРЕИМУЩЕСТВА:
o Быстро и быстро
— НЕДОСТАТКИ:
o Проблемы с точностью

Интервью:
— Вопросы задаются устно исследователем
o Структурированный v неструктурированный
o Индивидуальные и групповые
— ПРЕИМУЩЕСТВА:
o Quick and fast
— НЕДОСТАТКИ:
o Проблемы с точностью

Наблюдение:
— Наблюдать и записывать поведение участников
o Структурированное v активное участие
o Сосредоточиться на реальном поведении или последствиях поведения
— ПРЕИМУЩЕСТВА:
o Исследователь получает непосредственный опыт того, что происходит на
o Доступ к мирским событиям
— НЕДОСТАТКИ:
o Предвзятость исследователя
o Предвзятость участника

Архивные источники:
— Источник данных
— Любые данные, которые уже существуют в организованной форме
— ПРЕИМУЩЕСТВА:
o Данные легко доступны
— НЕДОСТАТКИ:
o Данные могут не включать всю необходимую информацию

Почему разорвана связь между теорией и практикой?
— Говорят, что теория и практика не связаны
— Согласно Джонсу, 1983:
o Политический и социальный контекст организации не рассматривается
o Исследования сложны и абстрактны
o Результаты исследований могут не иметь отношения к повседневным проблемам.
o Организации, которые применяют хорошие и / или плохие методы, не могут быть названы
o Результаты исследований публикуются в академических журналах
o Менеджеры не используют должным образом имеющиеся знания
Устранение разрыва между исследованиями и практикой — Rynes et al.,
— Исследователи должны проводить больше времени в организации
— Организации должны заключить контракт на исследование
— Исследователи должны понимать и учитывать прихоти менеджмента
o Например, управление качеством, эмоциональный интеллект

Этика:
Этика — это моральные принципы и правила поведения, которые направляют (и ограничивают) поведение исследователей

Внутренний -> предполагает участие в поведении, потому что оно приносит личное вознаграждение; по сути,
выполнение действий ради самих себя, а не стремление к некоторому внешнему вознаграждению -> —

награды, оценка

Теория мотивации Герцберга:
Теория мотивации гигиены
на людей влияют факторы мотивации и гигиены

Гигиенические факторы
-> факторы, которые связаны с работой, они могут демотивировать сотрудников, если они не
настоящее время
-> Гигиенические факторы — это те рабочие факторы, которые необходимы для существования мотивации на
на рабочем месте -> они не вызывают недовольства клиентов -> их не считают
факторы мотивации
Включает: оплату, дополнительные льготы, физические условия работы, статус, компанию и
административная политика, обеспечение занятости и межличностные отношения

Факторы мотивации
— мотивационные факторы приносят положительное удовлетворение
— Эти факторы мотивируют сотрудников на превосходную работу
— Сотрудники считают эти факторы полезными
— Включать: признание, чувство достижения, возможности роста и продвижения,
ответственность, осмысленность работы

Теории типов:
— Теории типов вращаются вокруг определения предпочтений
— Индикатор типа Майерс-Бриггс распределяет людей по категориям на основе их
предпочтений

теории черт:
— Они вращаются вокруг выявления различий с помощью различных инструментов оценки.
— Доказательства черт личности Большой пятерки:
o Открытость
o Добросовестность
o Экстраверсия
o Доброжелательность
o Невротизм

Два типа теорий мотивации: теории содержания и теории процессов

Теории содержания à описывают содержание трудовой мотивации / что мотивирует?
— Примеры включают:
o Иерархия потребностей (маслоу)
o Теория потребностей (Макклелланд)
o Двухфакторная теория (Герцберг)
o Теория постановки целей (Локк)

Теории процессов à Опишите направление и процесс мотивации труда / Как это
мотивирует

• Примеры:
  o Теория капитала (Адамс)
  o Теория ожидания (Врум)

Теории содержания:

• Люди различаются своими потребностями, и эти различия влияют на их индивидуальное поведение
  o Потребность в достижении

    § Стремление к совершенствованию и успеху  

  o Потребность во власти

    § Стремление к более высокому положению, заставляющее других вести себя так, как они
      не вела бы себя иначе  

  o Потребность в принадлежности

    § Стремление к взаимодействию, принадлежности к социальным группам и признательности  

Теория потребностей Макклелланда (1961)
— Макклелланд сказал, что есть три основных мотиватора, и один из них будет нашим доминирующим мотивирующим драйвером
.
— Этот доминирующий мотиватор во многом зависит от нашей культуры и жизненного опыта.
— Мотиваторы включают:
— ДОСТИЖЕНИЕ:
o Имеет сильную потребность ставить сложные цели и достигать их
o Принимает на себя просчитанные риски для достижения своих целей
o Любит получать регулярные отзывы об их прогрессе и достижениях
o Часто любит работать в одиночестве
— ПРИСОЕДИНЕНИЕ:
o Хочет принадлежать к группе

o Смена должностей: периодическое переключение сотрудника с одной задачи на другую.
o Расширение работы: увеличение количества и разнообразия задач
o Расширение вакансий: повышение степени контроля работника над планированием, выполнением и оценкой работы
.

Сила воли (Volition)

Желание:

• Неопределенность и сомнения относительно цели
• Несфокусированное восприятие
• Обращение к нескольким альтернативам
• Часто сдается слишком рано

Завещание:

• Чистая цель
• Нет трудностей для запуска
• Сосредоточьтесь на цели
• Мобилизация дополнительной энергии для преодоления неудач

ЛЕКЦИЯ 4

Неделя 4 — ПОБХРМ: личность и интеллект

Личность и интеллект

Способы отличия людей:
— Демография
— фоновые факторы
— Способности / Интеллект
— личность
— Отношения / Мотивации

Способности и интеллект:
Способность
— Способность делать или действовать физически,
— мысленно, юридически, морально, финансово
— Особые навыки или способности
Интеллект
— Способность к обучению, рассуждению,
— понимание и подобные формы умственной деятельности

Зачем изучать интеллект?
Прогнозирует производительность на рабочем месте
— Скромная положительная связь между общим интеллектом и производительностью труда (Bertua et al.
al., 2005; Шмидт и Хантер, 1998 г.)
— Сильная положительная связь между общим интеллектом и производительностью работы (Драсгоу,
2003)

Тестирование интеллекта:
— Истоки тестирования интеллекта (Бине и Саймон, 1905 г.)
— Интеллект можно было измерить с помощью набора вопросов
— Тесты, рассчитанные на разные возрастные группы
— (3-10 лет)
— Вопросы расположены по возрастающей сложности
— Разработан набор тестов, направленных на высшие психические процессы.
o Внимание
o Память
о мышление
o Другие познавательные процессы

тестов интеллекта:
Особенности современных тестов интеллекта
— Многочисленные задачи
— Стандартизированный (последовательный)
o Условия
o Содержание
o Инструкции
o Время

Типовые теории личности
— Описательные ярлыки для набора характеристик личности
— Используется для определения личности в определенное время
— Таксономии и подтипы типов личности
o Таксономия (темперамент) определяется телесными жидкостями (кровь,
мокроты, черная желчь и желтая желчь), которые генерируют паттерны личности
o Подтипы — это психологические предпочтения (Jung, 1953)
§ Чувство
§ Мышление
§ Сенсация
§ Интуиция

Типовые теории личности: Майерс-Бриггс:
— Личность основана на часовых предпочтениях (Бриггс Майерс и Майерс, 1995)
o Любимый мир: экстраверсия (E) или интроверсия (I)
o Информация: ощущение (S) или интуиция (N)
o Принятие решений: мышление (T) или чувство (F)
o Образ жизни: суждение (J) или восприятие (P)
— Комбинируйте предпочтения, чтобы получить типы e.g ISFJ, ESTP
— МБТИ на рабочем месте
o Подбор персонала
o Индивидуальное развитие
o Развитие менеджмента и лидерства
o Тимбилдинг
o Профориентация
o Консультации по вопросам взаимоотношений
Ограничения MBTI:
— Проблемы с использованием «типов»
o Черты характера носят постоянный характер
o Часто людей принуждают к типам
o Изменения исходных оценок могут повлиять на надежность шкалы
— Вопросы действительности
o Отсутствуют исследования прогнозной достоверности
o Нет исследований по возрастающей достоверности

Теории черт личности:
— Напоминает наше повседневное определение личности
o Черта: Любая сохраняющаяся характеристика (эмоциональная, поведенческая, когнитивная), которая
влияет на то, как личность проявляется относительно постоянным и постоянным образом.
— Индивидуальные различия в поведении, мыслях и эмоциях можно измерить и объяснить
личностными качествами

Комментарий [OC1]: означает классификацию

Теории свойств: Большая пятерка
Пятифакторная модель (Большая пятерка): Коста и МакКрэй (1992)
— Открытость опыту
o Любопытство
o эстетический
o инновации
— Добросовестность
o Заказать
o Послушание
o Компетентность
— Экстраверсия
o тепло
o общительный
o деятельность
— Доброжелательность
o Кооператив
o Соответствие
o Прямолинейность
— невротизм
o Беспокойство
o Moody
o Самостоятельная амортизация

• Свидетельства пятифакторной модели на рабочем месте
  o Удовлетворенность работой

    § Положительное отношение к экстраверсии, но отрицательное отношение к
      невротизм (Barrick et al, 2002)  

  o Производительность

    § Положительная связь с сознательностью (Barrick & Mount, 1991)  

  o Профсоюзы

    § Отрицательная связь с экстраверсией и невротизмом (Parkes and
      Раваж, 2004)  

Ограничения пятифакторной модели:
— Как определить первый фактор:
o Несогласие по содержанию и воспроизводимости
— Как определить последний фактор невротизма
o Несогласие по содержанию
— Слишком упрощенно
o Положительные и отрицательные отношения
o Религия и духовность

Особенность —
Стиль — лидер состоит из двух моделей поведения, задач и теорий стиля.Теории стиля
когда вы общаетесь с людьми

Черты хорошего лидера:
— авторитетный
— понимание
— трудолюбивая
— патерналистский
— вдохновляющий
— мотиватор
— решающий
— Организовано
— доверие достойно
— харизматичный
— Agile
— эластичный
— Справедливая
— Уверенный
— Коммуникатор
— Честный
— Адаптируемый

Теории стиля:
— Два измерения лидерского поведения
— Рассмотрение
— Ориентированное на людей поведение
— Степень заботы руководителя о сотрудниках
— Инициирующая структура
— Ориентированное на задачу поведение
— Степень, в которой лидер определяет роли, инициирует действия и определяет, как задачи
быть законченным
— Три измерения лидерского поведения:
Ориентированный на задачу
— Важно сосредоточиться на задачах, которые необходимо выполнить.
— Планирование и составление графиков работы, координация действий и предоставление необходимых
ресурсы — типичное поведение
Ориентация на отношения:
— Сосредоточение внимания на отношениях с сотрудниками важно
— Внимательность, помощь и поддержка подчиненных — типичное поведение
Активное лидерство
— Лидер скорее способствует, чем направляет
— Вовлечение сотрудников в процесс принятия решений — типичное поведение

теории черт:
Три шага к определению поведения
̈ Наблюдайте за поведением лидера
̈ Классифицируйте поведение (я)
̈ Определите, какое поведение наиболее эффективно

Три основных убеждения:
Люди наследуют лидерские качества
Выявление эффективных лидерских качеств и способностей
Людей с лидерскими качествами следует продвигать к руководству
позиции

Причины использования теорий стиля лидерства:
Стиль лидерства относится к действиям, предпринимаемым лидерами для сбора информации от подчиненных,
решений, решения проблем и обзора результатов — фокусируется на том, что делают лидеры, а не на том, что
они есть
Имеет гораздо более широкий кругозор того, что делает лидера
Разделение на две теории: задачи и отношения поведения
Теория гораздо менее двусмысленна, чем теории черт
Более адаптируется к ситуациям

Причины против использования теорий стиля:
Не все модели поведения соответствуют теориям классификации
Не обращает внимания на ситуацию: в зависимости от ситуации могут потребоваться разные стили руководства.
по разным ситуациям
Не так просто проверить, сложно понять, эффективен он или нет.

Причины использования теорий черт:
Помогает определить лидера
Срок действия через годы исследований
ориентируется на индивидуальные особенности

Против использования теорий черт:
Некоторые черты характера не обязательно могут быть приобретены путем обучения — некоторые люди рождаются с этим.
и не учили
Люди могут ошибаться, полагая, что эти качества необходимы для того, чтобы стать великим лидером.
Предполагается, что существует определенный набор характеристик, которые делают лидера независимо от
ситуация
Очень сложный и не учитывающий человеческий труд
очень субъективно

Теории непредвиденных обстоятельств:
Оптимальный стиль руководства зависит от ситуации — сопоставьте ситуацию с подходящим
лидерские способности и поведение

Теория непредвиденных обстоятельств Фидлера (1967)
— Стабильные личностные качества предсказывают стиль руководства
— Ключевая характеристика личности касается мнения лидера о том, что ему / ей меньше всего нравится.
коллега (LPC)
— Высокие баллы означают положительные взгляды (внимание)
— Низкие баллы означают негативные взгляды (структура)
— Стиль лидерства взаимодействует с ситуацией
— Благоприятные ситуации для лидера
— Отношения между лидерами и участниками
— Качество отношений между лидером и его / ее последователями
— Структура задачи

.