К чему приводит обливание холодной водой по утрам?

(1 vote, average 5.00 out of 5)

К чему приводит обливание холодной водой по утрам?5.00 out of 51 based on 1 voters.

Обливание холодной водой по утрам, как это правильно делать?

За процедуру обливания холодной водой по утрам существует два общественных мнения, одно согласно с этой процедурой, другое категорически против.

Так же существует колоссальное количество маразматических статей, которые, якобы учат обливанию водой, на самом деле суть их содержания в большинстве случаев далека от истины.

В этой статье мы с вами подробно разберем кому можно обливаться холодной водой по утрам, зачем это нужно, что это дает организму и почему это надо делать постоянно.

Что дает организму обливание холодной водой по утрам?

• Тело очищается от атмосферных без телесных паразитов, которые воруют у вас жизненную энергию.
• Вредные привычки остаются в прошлом, сознание обнуляется.
• Холодная вода сужает и расширяет сосуды, это омолаживает кожу, сосуды становятся крепче.
• В разы ускоряется обменные процессы в теле человека.
• Холодная вода снимает усталость и депрессию.
• Улучшаются аналитические и мыслительные процессы мозга.
• Организм омолаживается, теряя при этом лишний вес.

Прежде чем приступить к обливанию холодной водой по утрам, мысленно обдумайте зачем вам это, и какое тело, вы хотите получить, благодаря этой процедуре.

Процедуру привыкания необходимо производить постепенно, в течении 10 дней обтирайте тело по утрам влажным полотенцем, смоченного в холодной воде, внимательно наблюдайте за ощущениями тела.

Последующие 10 дней тело должно привыкнуть к прохладной воде, примерно 15-20 градусов, это может быть, как душ, ванная так и обливание из простого ведерка на улице, например летом или осенью.

В последующие дни можно обливаться уже и холодной водой в летнее время, постепенно готовя таким образом тело к зимнему периоду обливания.

Обливание холодной водой по утрам подходит практически для любого возраста и любого состояния здоровья, запрещается обливаться ледяной водой при наличии душевных расстройств, в пьяном состоянии, при наличии панического страха и фобий при виде воды.

Весь изложенный материал на этом ресурсе отражает только личное мнение автора и не может восприниматься как руководство к действию и тем более как единственно верный источник истины. Мира света и тепла тебе Гость. На главную.

Можно ли обливать голову холодной водой. Секреты положительного влияния обливания холодной водой. Правильная закалка водой.

Холодная вода комплексно воздействует на организм и вызывает изменения во внутренних органах человека. Обливание дает заряд бодрости и сил, помогает взлететь над проблемами и заботами повседневности, ощутить легкость, радость и поверить в свои силы.

Существует множество мнений и аргументов за и против таких процедур, но следует сказать, что при соблюдении всех правил нанести вред организму обливанием крайне трудно.

Лечебные эффекты обливания

1. Омолаживание. Холодная вода – это уникальное средство. Обливание стимулирует синтез собственного коллагена, а это значит, что кожа подтягивается, становится упругой и молодой.
2. Стресс. Холодовое воздействие на организм является стрессовым фактором, который оказывает активирующий и тренирующий эффекты на внутренние системы. Активирующий эффект возникает при кратковременном воздействии на организм, а тренирующий – при систематическом повторении стресса с увеличением его продолжительности и изменении его параметров в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.
3. Сосудистая реакция. При кратковременном контакте с холодом происходит спазм сосудов, затем их расширение. За счет этого тренируется мышечная прослойка сосудистых стенок и улучшается кровоснабжение органов и тканей. Помимо прочего, спазм с последующим расслаблением сосудов способствует возникновению у пациента ощущения бодрости, прилива сил и легкости. Человек чувствует себя сильным и отдохнувшим.
4. Состав крови. Достоверно известно, что после обливания холодной водой стимулируются клеточный и гуморальный иммунитеты, нормализуются биохимические и клинические показатели состава крови.
5. Холодное обливание держит нервную систему в тонусе. Воздействуя на кожные рецепторы, оно дает мощный сигнал в головной мозг, благодаря которому запускается процесс самодиагностики, схожий с результатом криотерапии.
6. Помимо перечисленных изменений такое резкое холодовое воздействие, как обливание, вызывает учащение дыхания, за счет чего происходит увеличение амплитуды дыхательных движений и легочной вентиляции и, следовательно, ткани насыщаются кислородом. А длительное воздействие холодом стимулирует выработку эндогенного тепла, что усиливает выведение углекислого газа.
7. Обновление организма. После принятия холодовых процедур человек ощущает прилив бодрости и улучшение настроения. К тому же обливание способствует обновлению клеток организма, стимуляции процессов репарации и регенерации. Это происходит за счет увеличения клеточного потенциала и стимулирует реакцию обновления клеток.

Кроме всего перечисленного следует отметить, что обливание холодной водой благоприятно воздействует и на другие органы и системы: сердечно-сосудистую, мочевыделительную и опорно-двигательную. Такая процедура вызывает в них положительные изменения и нормализацию функций.

Правильное обливание

Конечно, необходимо помнить о правилах правильного проведения сеанса и применять их на практике.

1. Никогда не обливайте голову – это приведет к переохлаждению и заболеванию. Обливаться можно только от шеи.
2. Температура воды должна понижаться на 0,5°С ежедневно, но не больше. Минимальная температура воды может составлять не ниже +15°С.
3. Обливание – это не душ, процедура проводится путем окатывания себя – или другого человека – из емкости (таза, ведра, лейки), а не под равномерными струями.

Противопоказания

Помимо необходимости выполнения правил проведения процедуры нужно помнить о существующих противопоказаниях к данному методу :

• обострение заболеваний;
• острые воспалительные состояния;
• кожные заболевания;
• ишемическая болезнь сердца (спазм сосудов может вызвать развитие инфаркта миокарда), сердечная недостаточность и любая форма тахикардии;
• повышенное внутриглазное давление;
• гипертонический криз или выраженная гипотония, зарегистрированные перед процедурой обливания.

Методики

Система обливания по Кнайпу

Известный физиотерапевт XVII века Себастьян Кнайп разработал целую систему водолечения, изучая ее на себе. Ученый и священнослужитель написал не один труд, посвященный вопросам . Его система до сих пор остается актуальной и действенной.

Теперь рассмотрим частные методики обливания холодной водой.

Общее обливание

Перед проведением процедуры готовят три ведра, температура воды в которых составляет 30°С, 29°С и 28°С. Пациент стоит на предварительно согретой поверхности (ванная, деревянная решетка, облитая горячей водой). Тот, кто проводит сеанс лечения, обливает человека от уровня плеч таким образом, чтобы жидкость равномерно окатывала и переднюю, и заднюю поверхности тела. Причем высота падения воды на плечи должна быть максимально низкой, во избежание перенапряжение нервной системы лишним давлением водного потока. Процедуру проводят сначала более теплой, а затем более холодной водой. Время сеанса — 1–2 минуты. После окончания процедуры пациента оборачивают простыней и слегка растирают.

На протяжении курса температуру воды необходимо постепенно снижать до 15 – 18°С.

Такое обливание закаляет и укрепляет организм, помогает при раздражительности и депрессии.

Обливание верхней части тела

Пациент наклоняется таким образом, чтобы спина оказалась в горизонтальном положении. Процедуру проводят в несколько этапов: в первую очередь из лейки смачивают поверхность кожи, которая будет подвержена основному воздействию, от правой руки, затем по спине и к левой руке. Следующая лейка выливается на область от шейно-грудного отдела позвоночника – до поясницы, и заканчивается обливанием одной из рук. Процедуру нужно повторить 3-4 раза, и необходимо следить за равномерностью струи воды, чтобы тело было облито равномерно.

Такое лечение подходит при хронических заболеваниях дыхательной системы (но вне обострения) и для поднятия общего тонуса организма.

Обливание нижней части тела

После проведения теплой ножной ванны из лейки без рассекателя обливают сначала голени, затем бедра, и после – поясницу.

Данный вид обливания подходит для пожилых людей, пациентов с патологией кишечника, при простатите, импотенции и сосудистых заболеваниях нижних конечностей.

Обливание спины

Первой лейкой омывают поверхность кожи от пяток до шеи, следующие емкости выливают от шеи до копчика равномерно по всей спине.

Такой метод водолечения подходит при поражении позвоночника, нарушениях сна и нестабильности нервной системы.

Обливание рук

Одной лейкой обливают каждую руку от кисти до плеча. Этот метод помогает при патологиях суставов и склонности к частым простудам.

Обливание ног

Сначала обливают ноги целиком, затем бедра. Данный вид обливания помогает при поражениях сосудов, в том числе при атеросклерозе.

Обливание головы

При процедуре вода должна обливать голову вокруг ушей. Хорошо помогает при головных болях, головокружении и ухудшении памяти.

Обливание – физиотерапевтическая процедура, пробегать к которой можно только после посещения врача для оценки возможных рисков, связанных с поведением процедуры, а также показаний и противопоказаний к данному виду водолечения.

Один из самых эффективных методов закаливания — обливание холодной водой. Особенно сейчас, зимой, когда даже из крана бежит вода нужной температуры (+7 + 5 С):

При резком охлаждении кожи под воздействием холодной воды организм испытывает сильный стресс, что приводит к высвобождению внутренних его резервов
, стимулируя деятельность иммунной и эндокринной систем.

Моментально тело разогревается, кровь поступает в капилляры,
включается механизм восстановления температурного баланса, в следствии чего увеличивается общий приток крови и к коже, и к внутренним органам, и в мышцах, ускоряются процессы обмена веществ.

Струи холодной воды чудесно смывают энергетическую грязь
, включая негативные эмоции. Так как сильно активизируются нервные рецепторы, и стресс уходит.

Обливание холодной водой оздоравливает, омолаживает, повышает иммунитет
. Да, можно почти насовсем избавиться от гриппов, ОРВИ, ОРЗ.

—Обезболивает
. Особенно

Обливание холодной водой. Мой опыт и результаты

Здравствуйте, мои друзья! Всего — то нужно: ведро воды, знание правил закаливания и наш энтузиазм для оздоровления.
Сегодня тема будет посвящена сразу нескольким моментам:

• профилактика простудных заболеваний и предупреждение обострения хронических недугов;
• иммуностимулирующее воздействие на организм;
• подтягивание кожи;
• омоложение организма;
• подъём настроения, настрой на позитив, энтузиазм и высокую работоспособность.

Казалось бы, как все перечисленные моменты могут сочетаться в одной теме. И сразу всё станет понятно, если скажу, что разговор пойдёт про обливание холодной водой.

Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов:

1.  Как часто, в течение года, у вас бывают ОРВи, ангины, бронхиты и другие заболевания верхних дыхательных путей?
2. Есть ли хронические заболевания, которые имеют сезонные обострения?
3. Беспокоят ли суставные или мышечные боли?
4. Знакомы ли вы с герпесом (в народе называют простуда или малярия)? Герпес – очень болезненные и мокнущие высыпания на губах, в преддверии носа и на других слизистых оболочках.
5. Бывают ли гнойные высыпания на коже, ячмени и фурункулы?
6. Зависит ли ваше самочувствие и работоспособность от погоды? Есть ли зябкость, хочется одеться потеплее в межсезонье? Боитесь ли вы сквозняков?
7.  Устраивает ли вас упругость своей кожи? Есть ли обвислость, складчатость, морщины?

Если на часть вопросов вы ответили утвердительно, то эта статья для вас. А начну я с личного опыта.

В октябре 2017 г.  исполнилось 9 лет моих ежедневных обливаний холодной водой по утрам. Пришла я к этому мероприятию не сразу. Знала, что нужно закаляться, что постоянно мёрзну и болею. Малейший сквозняк приводил к герпесу. Герпес на губах сопровождал круглогодично, с небольшими периодами ремиссии. Проходил на верхней губе, появлялся на нижней. Старые спортивные переломы голеностопных суставов не прошли зря, ныли и болели периодически. Ларингиты, ОРВи тоже доставали регулярно.

Знала лично людей, которые обливались и получили прекрасные результаты. Но даже мысль о такой экзекуции над собой приводила в дрожь. Но, как говорится – никогда не говори «никогда». После очередного ларингита я «созрела». Попробовала контрастный душ и сразу пришла к выводу – это не то. Ниже я объясню, почему лучше обливаться, чем принимать контрастный душ.

Вот в октябре 2008 г набрала 2 ведра максимально холодной воды из-под крана и вылила на себя, без тени сомнения, в ванной. Было ощущение ожога. От избытка эмоций завопила на весь дом, перепугала всех, включая котов. Сразу растёрлась махровым полотенцем и получила такой мощный заряд эмоций и энергии – не передать словами.

Так начались мои ежедневные утренние обливания. Сразу скажу, что первую неделю приходилось настраиваться и морально готовиться. Но память о потрясающем ощущении лёгкости и взрыве энергии не давала малодушничать и трусить. А потом это вошло в прочную привычку, и даже в гостях и командировках я продолжаю обливаться или, в крайнем случае, принимаю контрастный душ. И в первую зиму добавила выход на улицу босиком по свежему снегу. В ноябре 2009 г я решилась выйти из зоны комфорта и стала обливаться на улице. Поэтому мой опыт будет интересен и тем, кто живёт в квартирах и тем, у кого свой дом.

Результат обливания холодной водой

• забыла про насморки, температуры и прочие симптомы простудных заболеваний. Не болею ОРВи, даже если был тесный контакт с больным человеком;
• более 9 лет нет герпеса на губах;
• прошли боли в местах старых спортивных переломов;
• перестала кутаться в тёплые вещи. Значительно сдвинулся температурный барьер комфортности.
• как бонусы получила: бодрость на весь день, прошла хроническая усталость, нормализовался сон, выгляжу моложе своих лет, прошла зябкость.

Очень люблю пройтись несколько метров по снегу босиком. Обливаюсь в любую погоду. Ветер, снег, дождь, мороз за 30 градусов — не помеха. С головой получается только 2 раза в неделю, а именно в те дни, когда собираюсь мыть голову. Обливание помогло мне подтянуть кожу после сброса 38 кг, так как идёт выработка коллагена. Уверенна, что именно холодная вода помогла мне их сбросить, так как она стимулирует обмен веществ.

Теперь давайте разберём, почему обливание лучше контрастного душа. Кто хоть раз делал контрастный душ, знает, что эта процедура не комфортная. Пока вы переключаете воду, пока поворачиваетесь под струями холодной воды, проходит минимум полминуты. Появляется зябкость и возможно переохлаждение организма. Этого нет при выливании воды из ведра – это 1-2 секунды, воду надо не лить, а именно опрокидывать на себя. И сразу растереться махровым полотенцем. На улице обливаюсь из бочки до тех пор, пока позволяет ледяная корка, потом перехожу на максимально холодную воду из-под крана. Достаточно одно ведро воды 10-12 литров. На улице не вытираю кожу, а сразу накидываю махровый халат с капюшоном. Растираюсь уже дома. На фото моя «героическая» бочка в ноябре. Обратите внимание на ледяную корку, которую приходится разбивать. 
Это не геройство, это простое желание быть здоровой и активной! Да – это нужно выйти за пределы зоны комфорта! Да – это своего рода стрейч! Да – это найти в себе новые качества и победить страх, комплексы, предрассудки! А, разве мы не это делаем, когда начинаем сбрасывать вес или осваиваем новое дело в своей жизни?! Возможно, для кого-то обливание будет началом новой, активной и здоровой жизни!

Противопоказания к обливанию холодной водой

• любые хронические заболевания в стадии обострения;
• повышенная температура тела любой этиологии, ОРВи;
• поврежденные кожные покровы;
• повышенное артериальное давление. При медикаментозной нормализации АД обливаться можно;
• заболевания сердца, ишемическая болезнь, сердечная недостаточность;
• повышенное внутриглазное давление.

Какое же воздействие оказывает холодная вода на организм?

Для начала я вам расскажу, что жители Норвегии и Швеции закаливаются и закаливают своих детей буквально с рождения. Несмотря на суровые условия жизни, одеваются они очень легко. Не кутают своих детей и даже в садиках условия довольно спартанские. А ангины лечат… холодным молоком. Надо ли говорить, что ОРВи у жителей скандинавских стран бывает чрезвычайно редко, и они занимают первые места по низким уровням заболеваемости и высокой продолжительности жизни. На Руси наши предки оздоравливались баней с вениками, а после бани окунались в холодную воду или обтирались снегом. К сожалению, сегодня мало кто поддерживает эти традиции. А кто поддерживает, тот отличается высокой работоспособностью и крепким здоровьем.

Моментальное и кратковременное воздействие холодной воды оказывает большое и положительное влияние на организм. Резко сужаются капилляры кожи, идёт отток крови к внутренним органам. И уже через минуту после обливания человек ощущает сильное тепло всего тела. Идёт мощный лифтинговый эффект, кожа подтягивается.

К 30 годам большинство мелких капилляров кожи перестают функционировать и отмирают. Такая «гимнастика» сосудов холодной водой стимулирует работу ещё действующих капилляров и возрождает часть сосудов кожи. После процедуры кожа розовеет и выглядит свежо и упруго. Начинается обновление клеток кожи и рост коллагеновых волокон, отвечающих за упругость кожи.

Кожные рецепторы реагируют на воздействие холодной воды и запускают систему терморегуляции организма. Организм реагирует на холодную воду микро-стрессом. Идёт выброс гормонов, активизация всех обменных процессов. Организм запускает выработку клеток иммунитета на всех уровнях иммунной защиты. Это приводит к тому, что распознаются больные органы и повреждённые клетки. Уничтожаются раковые клетки, которые образуются в каждом организме ежедневно. Идёт оздоровление организма на клеточном уровне.

Активизируются все химико-биологические реакции. Сопротивление к радиоактивному излучению возрастает. А оно имеет место, даже если мы не связаны с источниками облучения. Организм избавляется от радионуклидов, тяжёлых металлов и свободных радикалов.

Нервные импульсы от кожи быстро поступают в центральную нервную систему. Активизация клеток нервной системы приводит к повышению реакций, усилению мыслительных процессов и памяти. Гипофиз вырабатывает бета-липотрофин, который стимулирует все эндокринные железы и образует эндорфины. Эндорфины – гормоны «счастья» и радости. Несмотря на то, что эндорфин вырабатывается как защитная реакция на министресс – холодную воду, он увеличивает сопротивляемость организма к нервному стрессу и снижает болевые реакции в организме.

Уходит вялость и апатия, поднимается настроение и энтузиазм, появляется энергия для любой деятельности. Идёт омоложение организма на клеточном уровне. Ваши рецепторы приспосабливаются к воздействию холода, и в холодное время года вы не будете мёрзнуть и зябнуть, перестанете кутаться. Зато получите дополнительную радость и гордость за себя, когда вокруг все, кроме вас, начнут шмыгать носом и отдавать аптекам половину дохода.

Правила закаливания и обливания, чтобы оно стало максимально полезным

1. Обливание холодной водой проводим утром перед завтраком, тогда вы получите заряд энергии на весь день.
2. Можно подготовить себя к обливанию. Например, начать с прохладной воды, постепенно понижая градус. Или начать обливание сразу холодной водой, но только ног. Воду льём не струйкой, а выливаем сразу весь объем.
3. Летом максимально благоприятное время для начала обливания. Много витаминов, солнца, воздуха и вхождение в систему активации организма пройдёт быстро и легко.Но начать можно в любой сезон. Было бы желание.
4. Нет принципиальной разницы – обливаться на улице или в ванной. Если вы живёте в своём доме или на даче, то получите дополнительную энергию Космоса от природы, земли, воздуха. Но и в ванной вы достигните всех позитивных моментов обливания, о которых говорилось выше.
5. Многие народные целители советуют обливаться только с головой. Это не принципиально. Если вы утром не моете голову, нет нужды её мочить. Можно надеть шапочку для душа и вылить весь объём ведра воды на голову, чтобы вода стекала по спине и груди. Тогда и макушка и всё тело получат холодовое воздействие. А можно вылить воду на плечи.
6. Зимой начинайте ходить по свежему снегу босиком. Это приятное добавление к обливанию. Вначале просто постоять несколько секунд, потом время постепенно удлиняйте. После процедуры ноги растереть сухим полотенцем. У меня сейчас получается по 5 минут. Смотрите видео моих «подвигов». 

На этом занятии я попробовала вас убедить, что здоровье в ваших руках. Мгновенное воздействие холодной воды огромное и многогранное. Почему бы нам этим не пользоваться? Обливание холодной водой — один из самых эффективных и бесплатных методов оздоровления!

Здоровья вам и энергии на все дела и цели! Источник >>>

Обливание холодной водой. — Дневник — Православные знакомства «Азбука верности»

В чем суть

Общеизвестно, что обливание холодной водой непосредственно ведет к закаливанию организма и нормализации работы всех его систем. 

Обливание ледяной водичкой или плавание в холодной воде воздействует на тепловые и холодовые рецепторы организма. Резкое понижение температуры вызывает рефлекторное сужение капилляров и уменьшение притока крови; когда запускается обратный процесс – восстановление теплового баланса тела, он происходит за счет скачка интенсивности кровообращения и возбуждения нервной и вегетативной систем.

Таким образом регулярные обливания холодной водой по утрам сразу запускают в организме множество процессов: 

• активизируют процессы в клетках всех тканей;
• стимулируют работу эндокринной и иммунной систем;
• обеспечивают приток кислорода ко всем органам;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
•  активизируют нервную систему человека, чем обеспечивают прилив бодрости.

Эффекты от регулярного принятия таких водных процедур становятся заметны уже через первый месяц: они проявляются значительным улучшением внешнего вида (подтягивается кожа и улучшается цвет лица), повышением общего жизненного тонуса, укреплением иммунитета.

Бодрое утро

Как правильно обливаться холодной водой дома? Самое главное – это решительный внутренний настрой. Обливания – если начали – очень важно делать регулярно, не давая себе поблажек в связи с разными субъективными факторами; энтузиасты утверждают, что уже после первых десяти процедур ваш организм явно просигнализирует, что приобрел новую полезную привычку.

Важный момент: не стоит путать обливание ледяной водой с душем. Лучше всего для этой процедуры использовать ведро, а возможно, даже два-три – для обливания тела по частям (объем использумой воды увеличивается со временем, так же, как понижается ее температура).

Несколько общих рекомендаций по приобщению к утренним водным процедурам: 

1. Начинать нужно постепенно, с воды комнатной температуры (набирать ведро холодной воды с вечера; за ночь вода не только нагреется, но и избавится от содержащихся в ней вредных газов).
2. Перед обливанием обязательно разогреться – сделать неколько упражнений или растереться жестким полотенцем.
3. В самые первые разы обливаться по частям, возможно, из ковшика. Можно начинать даже с обтираний махровой рукавицей.
4. Обязательно обеспечить сток воды, чтобы ступни не находились в холоде длительное время.
5. После обливания нужно согреться: лучший способ – сделать, не вытираясь, несколько физических упражнений. Укутываться, само собой, не стоит; если зарядка как способ согревания не подходит, разотритесь полотенцем.
6. Понижать температуру воды очень постепенно, до 12-15-градусной.
7. Не сразу приступать к обливаниям головы. Оставить этот этап на более «продвинутый» уровень.

Настоящие адепты этого вида закаливания утверждают, что наилучший эффект вам будет обеспечен, если наберетесь смелости обливаться холодной водой по утрам на улице. Эффект от самой водной процедуры значительно усиливается свежим воздухом и контактом босых ног с землей или со снегом.  

Противопоказания

Конечно, как и в любой практике, в вопросах закаливания нужно руководствоваться своим состоянием и здравым смыслом. Людям с такими заболеваниями, как ишемия, тахикардия и сердечная недостаточность следует перед началом обливаний проконсультироваться с доктором; также следует повременить, если у вас возникло обострение любой болезни. Предварительная консультация обязательна, если у вас нарушено глазное давление. 

Обливание детей

Можно ли обливать ледяной водой деток? Мнения расходятся. Некоторые специалисты утверждают, что дети обладают совершенной системой терморегуляции, и ребенку не пойдет во вред даже купание в проруби. Другие считают, что иммунная система деток недостаточно стабильна, и после таких процедур может дать сбой.

Скорее всего, истина, как всегда, посередине: в закаливании малышей нужен индивидуальный подход и постепенная целенаправленная работа, конечно же, плюс решительный настрой хотя бы одного из родителей и другие привычки здорового образа жизни в семье.

PS: А здесь есть любители такого способа укрепления иммунитета?

Почему я каждый день выливаю на голову 4 ведра ледяной воды |

Каждое утро я просыпаюсь перед восходом солнца, выхожу на улицу и выливаю пять галлонов ледяной воды на голову, спину и грудь. Дважды. Затем я делаю это снова перед сном. Ночью и рано утром погода холодная, в наши дни около 30-х годов. Это никогда не бывает легко, но я считаю это одной из самых важных частей моей повседневной жизни.

Люди, знакомые с этой практикой, часто настроены скептически (я еще не брал интервью у соседей, но могу только представить, что они думают обо мне).Никки и дети сначала подумали, что я сошел с ума. По сути, это все равно, что выполнять двойное ведерко со льдом дважды в день, каждый день. Зачем кому-то такое делать?

Терморегулятор!

В нашей современной жизни мы подвергаемся чрезвычайно узкому температурному диапазону. Мы держим в помещении стабильную температуру 72 градуса и делаем сумасшедший рывок к машинам, чтобы летом справиться с жару зимой и с кондиционированием воздуха. Но наша конструкция способна выдержать гораздо большее температурное разнообразие.

Учли ли мы последствия недостаточного использования нашего терморегуляторного потенциала? Обдумывали ли мы преимущества его занятий?

Воздействие холода полезно для нервной системы и иммунной системы, а также для кровообращения и обмена веществ. Он повышает энергию и бдительность и даже используется для лечения травм и похудания. Некоторые из этих практик холодной воды включают холодный душ, ледяные ванны, плавание в холодной воде и обливание холодной водой.

Для наших предков разное температурное воздействие было простым фактом жизни предков.Есть также много культурных обычаев, которые способствуют такому воздействию. Йоги, буддисты и некоторые восточные боевые искусства практикуют то или иное воздействие холода. Скандинавская и русская культуры издавна использовали плавание в холодной воде, купание и обливание водой в качестве оздоровительной практики. Даже сегодня в России, в праздник Крещения, тысячи людей ныряют в крестообразные ямы, вырезанные во льду озер и рек.

Или рассмотрим героического Ледяного Человека, Вима Хофа, который применил сенсационное дыхание и воздействие холода в качестве оздоровительной практики.Благодаря своим замечательным практикам он сумел установить двадцать мировых рекордов и продемонстрировал потрясающие результаты тестов в лабораторных условиях, в которых он продемонстрировал гормональный контроль. Олимпийские спортсмены, серьезные кроссфиттеры, бегуны и многие другие считают, что ледяные ванны исцеляют боли и травмы в мышцах.

Что такое обливание холодной водой?

Впервые я столкнулся с обливанием холодной водой на тренировке по Системе. Система — это русское боевое искусство, которое включает в себя множество оздоровительных и омолаживающих практик.Владимир Васильев, основатель штаб-квартиры Systema и отец Systema в Северной Америке, всегда призывал практикующих Systema обливаться.

С точки зрения процесса это довольно просто. Вы медленно наливаете на голову ведро очень холодной воды, все время глубоко дыша. На это уходит секунд тридцать.

В то время как холодный душ, ванна и плавание — это варианты лечения холодной водой на выносливость, обливание — это спринт. Это быстрое воздействие оказывает биологическое воздействие.Принимая ледяную ванну, вы чувствуете, что холод, обливание приводит к всплеску температуры, который наполняет вас сильным теплом.

Почему бы вам это сделать?

1. Он дает вам энергию

Обливание холодной водой заставляет вас полностью присутствовать и заряжать энергией. Когда я просыпаюсь утром, я чувствую себя замкнутым, защищающим и линейным. В тот момент, когда я окунаюсь, мир разворачивается и расширяется, и я чувствую себя бесконечно открытым для него.

2. Полезно для здоровья

Согласно Кевину Секурсу из Combat Systema,

«[E] Воздействие холодной воды приводит к временному сужению кровеносных сосудов, оттоку крови из конечностей и уносу молочной кислоты и токсинов, которые там скопились.Мгновение спустя тело наполняется потоком «новой» крови, которая наполняет мышцы свежим кислородом и улучшает клеточную функцию. Этот ответ несет в себе множество измеримых преимуществ для физического здоровья, в том числе:

1. Стимулирование активности желез;
2. Стимулирование и повышение мышечного тонуса и нервной силы;
3. Улучшение пищеварения и повышение метаболизма;
4. Повышенная активность иммунной системы, ведущая к лучшей сопротивляемости болезням;
5. Повышенный анализ крови;
6. Стимуляция мозга и центральной нервной системы;
7. Улучшение поступления кислорода в ткани.

Токсины от чрезмерного употребления могут накапливаться в тканях, как синяки и спазмы, и в течение длительного периода времени могут способствовать чувству усталости, тяжести, ограничению диапазона движений и плохой моторике. Регулярное обливание помогает улучшить внутреннее кровообращение в вашем теле и способствует более высокой степени очищения и функциональности ».

Я заметил несколько изменений здоровья с тех пор, как начал обливаться:

• Я редко болею (мои друзья и семья замечают это, хотя и не хотят меня обливать).
• У меня жгучая энергия в течение дня, и хотя я более голоден, любой вес, который я набираю, остается мускулистым.
• Когда я был моложе, у меня мерзли руки и ноги, но теперь, кажется, терморегуляция стала намного эффективнее.
• Я также считаю, что это укрепило мою психологическую силу и выносливость.

3. Повышает психологическую устойчивость

Около двух лет назад я решил, что собираюсь сделать что-то смелое, что каждый день выводило меня за пределы моей зоны комфорта.Я лазил по сложным деревьям и скалам. Я использовал пистолеты на ненадежных поверхностях. Я выступал в сложных социальных сценариях. Это была хорошая идея, но ее трудно было поддерживать и поддерживать творческий потенциал.

Теперь обливание холодной водой — моя ежедневная доза мужества. Это всегда требует твердой воли. Иногда я делаю дыхательные упражнения, скручивания позвоночника, произвольную растяжку и медитирую непосредственно перед окунанием. Но самое главное — это сделать. Перед моментом истины вам могут представить тысячи доводов в пользу отказа от обливания водой.Просто сделай обливание.

Обливание с моим зятем на пирсе в Бейсайде, штат Техас. Наверное, это было в 30-е годы.

Do the Douse!

1. Возьмите два ведра по 5 галлонов.
2. Охладите воду!
   • Для утреннего обливания, если температура опускается, по крайней мере, до 40 градусов, просто наполните ведра и оставьте их на ночь.
   • Для вечернего обливания, обычно оставляя ведра на несколько часов после захода солнца, достаточно для холодного обливания.
   • В теплую погоду вы можете наполнить ведра смесью льда и воды или поместить их в морозильную камеру на несколько часов.
3. Осторожно поднимите ковши (в заполненном состоянии они весят около 45 фунтов каждое).
4. Налейте медленно, сохраняя ровное дыхание.
5. Вылейте воду на голову, плечи, спину и грудь.
6. Когда будет опорожнено первое ведро, сделайте паузу, пока не почувствуете, как жар в груди.
7. Облейте второе ведро.

На что это похоже?

Когда я впервые начинал обливаться, я всегда замечал всплеск тепла в груди через несколько мгновений после обливания. Теперь этот взрыв стал более мощным и хлынул даже до пальцев ног. Лучше всего это описывает основатель Системы Владимир Васильев:

«Это как если бы внутри вас произошел мини-взрыв. Температура вашего тела повышается почти до 42,2 градуса по Цельсию (это почти 108 градусов по Фаренгейту). Внутри ощущается приятное тепло и прилив энергии.Между тем, этот взрыв тепла убьет большинство бактерий и вирусов. Действительно, 40 градусов по Цельсию смертельно опасны для большинства вирусов и бактерий, и эта процедура повышает температуру тела на 2 градуса по Цельсию (и почти на 4 по Фаренгейту) выше этого значения ».

— Российский системный справочник

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

,

обливаний холодной водой — это … Что такое обливание холодной водой?

,

8 способов справиться с плаванием в холодной воде

Я буду первым, кто скажет, что ненавижу холод. Холодный воздух и особенно холодная вода. За 14 лет соревнований по плаванию я ни разу не привык и не получал удовольствия прыгать в холодный бассейн.

В наши дни я предпочитаю плавание в открытой воде плаванию в бассейне, но отказываюсь заходить в наш местный Тихий океан, пока не поднимется температура около 66 градусов или около того. Что-нибудь ниже этого, и я, как известно, окрашивает различные оттенки фиолетового.

Холодная вода может быть не только неприятной и истощающей, но и опасной. Даже здесь, в южной Калифорнии, пловцов пришлось спасать, потому что они не могли справиться с холодными условиями. На всякий случай всегда лучше заниматься плаванием в открытой воде с партнером.

Есть много триатлонов, где холодная вода является частью проблемы, особенно в начале сезона в апреле и мае (и даже в середине лета на Аляске и на Тихоокеанском северо-западе). Что вы можете сделать с холодной водой, кроме как чувствовать себя неудобно, у вас болит голова от мороженого и вы тратите много энергии, просто пытаясь согреться?

Вот список советов, которые помогут свести к минимуму негативные эффекты и неприятные ощущения, которые могут возникнуть при плавании в холодной воде.

1. Наденьте две крышки. Вы теряете большую часть тепла через голову, и удвоение «емкости» поможет вам сохранить тепло.

2. Наденьте неопреновый колпачок. Неопрен лучше подходит для холодной воды, чем стандартный латекс.

3. Вы также теряете много тепла через ноги. Неопреновые носки — хорошая идея. , но вы можете использовать их в основном во время тренировочных заплывов, так как они могут стать проблемой при переходе на велосипед в день гонки.

4. Наденьте гидрокостюм , а точнее полный костюм. Костюмы без рукавов позволяют теплу уходить через подмышки. Я усвоил это на собственном горьком опыте, когда заплывал в Алькатрасе при 52 градусах воды в костюме без рукавов в стиле фермера Джона. К тому времени, как я закончил, у меня была ранняя стадия обморожения. Имейте в виду, что согласно правилам триатлона США использование гидрокостюмов разрешено на триатлонах с температурой воды 75 градусов по Фаренгейту или ниже.

5.Вставьте беруши. Когда температура воды опускается ниже 60 градусов, я думаю, что необходимы беруши — и они хорошо помогают поддерживать температуру вашего тела.

6. Практикуйтесь в плавании в холодной воде за несколько недель до забега. Сначала это может быть шоком для вашей системы, который может привести к гипервентиляции или панике. Вам нужно будет плавать медленно, пока вы не отдышитесь. В первый раз, когда вы испытаете это, это может сбить вас с толку, но со временем вы привыкнете к этому и сможете расслабиться в плавании.

7. Сделайте значительную разминку утром перед гонкой (минимум 10–15 минут). Это минимизирует шоковый эффект, который может вызвать холодная вода, и позволит вам гораздо быстрее войти в ритм гребков.

8. Надуйте мыльные пузыри перед началом плавания . Когда холодная вода попадает вам в лицо, от шока ваши легкие сжимаются, вызывая проблемы с дыханием. Погрузитесь в воду по пояс и погрузитесь в воду, чтобы пускать пузыри. Это помогает уменьшить шок от холодной воды.

Используйте эти советы не только для того, чтобы помочь вашему организму переносить плавание в холодной воде, но и для того, чтобы использовать их в своих интересах и стать сильнее в соревнованиях.

Кевин управляет сайтом www.TriSwimCoach.com, ресурсом для триатлетов от начального до среднего уровня, которым нужна помощь в плавании. На сайте есть бесплатный информационный бюллетень по электронной почте, содержащий советы и статьи по триатлонному плаванию. Кевин также написал электронную книгу под названием Полное руководство по триатлону и плаванию , которая продается на его веб-сайте в загружаемой форме.

.

Как начать принимать холодный душ утром

Каждое утро я принимаю ледяной душ. Это похоже на звонок для пробуждения, который говорит, что пора сосредоточиться и настраивает мое мышление. Эффект буквально поразителен для вашего здоровья, работоспособности и счастья. Из этой статьи вы узнаете, как начать принимать холодный душ, чтобы стать лучше.

Как и в случае со многими стратегиями расширения возможностей тела и разума, ваша немедленная реакция, вероятно, будет похожа на дрожь или чистый ужас. Я ни за что не собираюсь делать это добровольно … Только мазохист. Но эти голоса неуверенности в себе — всего лишь попытки эго защитить себя.

Зачем вообще нужен холодный душ? Поверьте мне, если бы для них не было никакой пользы, я бы предпочел потратить свое время на что-то более приятное.

Холодный душ дает множество преимуществ, которые дадут вам доступ к версии себя YOU +.

• Запускает высвобождение противовоспалительного норадреналина , который уменьшает кратковременную боль при травмах [i]
• Уменьшает болезненность мышц (DOMS) [ii] После тренировки ваши ткани повреждаются и воспаляются.Холодная вода снижает температуру в этих регионах и сужает кровеносные сосуды, что помогает уменьшить отек и травмы.
• Повышает счастье. Холодная вода открывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, таких как дофамин и норэпинефрин. Это может помочь вам бороться с депрессией [iii] и получать больше удовольствия от жизни. Регулярное зимнее плавание улучшит ваше самочувствие и повысит энергию [iv]
• Укрепляет иммунную систему , которая убивает вирусы и борется с опухолевыми факторами [v] [vi] [vii]
• Повышает уровень антиоксиданта глутатиона и супероксиддисмутазы, которые поддерживают работу печени, оптимизируют клеточные процессы и защищают от окислительного стресса [viii]
• Улучшает кровообращение , посылая больше крови в ваши органы.Это хорошо для сердечно-сосудистой системы и сделает вас в целом более здоровым.
• Снижает окислительный стресс, воспаления и выводит токсины из организма. Холод заставляет лимфатические сосуды сокращаться и выводить токсины, которые там могут быть. Ваша лимфатическая система отвечает за вывод отходов из ваших клеток. Если он заблокируется или заблокируется, вы более подвержены заболеванию.
• Увеличивает бурый жир [ix], который увеличивает метаболизм и сжигает энергию для производства тепла, чего не происходит с обычным белым жиром [x]
• Повышенное содержание норадреналина или адреналина , гормона, повышающего вашу энергию, концентрацию, настроение и циклы сна [xi].Он также может запускать нейрогенез, что улучшает вашу память [xii].
• Повышает вашу устойчивость к стрессу. через механизм закаливания организма [xiii]. Это делает ваше тело более способным справляться с окислительным стрессом и воздействием вредных раздражителей, таких как температура, болезни, токсины и т. Д.
• Обучает ваше тело генерировать собственное тепло и позволяет вам контролировать свою автономную нервную систему.
• Холодный душ, как ничто другое, разбудит вас по утрам.Это не похоже на рюмку эспрессо. Это больше похоже на полярное погружение, которое мгновенно выводит вас из сна. Точно так же холодный душ перед сном выводит вас из равновесия, как слон-транквилизатор, и улучшает качество вашего сна.

Один час погружения в холодную воду без головы в воду с температурой 14 ° C увеличивает скорость метаболизма на 350% [xiv], норадреналин в плазме на 530% и дофамин на 250%.

В дополнение к физиологическим свойствам и улучшению настроения холодный душ делает вас более дисциплинированными.Ежедневные занятия этим развивают психологическую стойкость и силу воли. Вы почувствуете себя комфортно, испытывая дискомфорт, и сможете пребывать в нем столько, сколько вам позволит ваша воля.

Принятие холодного душа утром значительно облегчит вам жизнь днем. Вы уже сделали что-то довольно сложное и поэтому ничего не боитесь. Вы становитесь безжалостно эффективными и становитесь ледяным убийцей.

Первое, что вам нужно сделать, это принять осознанное решение начать принимать холодный душ.Это трудный выбор, требующий мужества. Но как только вы решите сделать это привычкой, вы дадите себе возможность сознательно жить своей собственной жизнью.

Помните об этом: как только вы возьмете задание, пути назад уже не будет. Чтобы получить долговременные преимущества, вы должны сделать их частью себя. Никаких колебаний, никаких оправданий, никакого «Я просто пропущу это на день» и никаких слепых пятен.

Привыкание к холоду состоит из 2 частей

• Один — это чисто физическая адаптация и привыкание к более низким температурам.Ощущение холода и дрожи в первую очередь субъективно. Вим Хоф может оставаться в ледяной ванне в течение 2 часов, не замерзая и не вспотев, но обычный человек не может даже выключить центральное отопление, не умирая. Вы должны тренировать свое тело, подвергая себя воздействию холода, как и при любой другой тренировке.
• Вторая часть ментальная. Ваш разум будет пытаться сопротивляться вам каждую секунду. Если вы прислушаетесь к собственному голосу неуверенности в себе и уступите страху, тогда вы также не сможете набраться достаточного мужества или силы воли.Вы должны понимать, что это не навредит вам, но на самом деле сделает вас лучше. Беспокойство — это всего лишь признак того, что вы движетесь в правильном направлении, и его можно использовать как энергию, чтобы сделать решительный шаг. Ваше мышление определяет то, как вы воспринимаете холод, его последствия и то, как вы собираетесь с ним справляться.

• Просто дыши. Почувствуйте вдохновение и выдох своего дыхания. Это даст вашей обезьяне возможность сосредоточиться на чем-то еще, кроме холода, а также вызовет меньшее беспокойство.Глубокое дыхание животом также позволит вам генерировать тепло собственного тела.
• Визуализируйте успех . Не думай о том, как все будет плохо. Вместо этого подумайте обо всех преимуществах, которые вы собираетесь получить, и представьте, что у вас все в порядке.
• Просто сделай это . Чем дольше вы думаете об этом, тем больше беспокойства вы вызываете. Легче не станет, и ты не сможешь покончить с этим, просто стоя там. В какой-то момент вам просто нужно сделать решительный шаг и сделать это.Этот единственный шаг наиболее важен для создания неукротимого персонажа. Если вы бросите курить, то вы обрекаете себя на неудачу и во всем, что делаете.
• Не мерзнуть и не напрягаться. Ваша немедленная реакция на холод — окоченение и паралич. Вы начнете дрожать и двигаться как сумасшедшие. Это ошибка, потому что вы учите свое тело и разум вызывать привычную реакцию. Если вы каждый раз напрягаетесь, то никогда к этому не привыкнете.
• Устойчивость к холоду. Став спартанцем, вы получите правильное мышление, но чтобы действительно адаптироваться к замораживанию, вы не должны бороться с ним. Вы должны стать уязвимыми и поддаться холоду. Полностью примите это таким, какое оно есть. Почувствуйте, как вода падает вам на лицо и какой эффект это имеет. Вы пугаетесь, хотите сбежать или вы полностью спокойны и расслаблены? Вы действительно начнете замечать в своем теле то, чего раньше не замечали. Это похоже на практику осознания и переживания настоящего момента.Довольно волшебно.

Поначалу у вас может не хватить смелости или силы, чтобы сразу приступить к делу. Если это так, тогда вы можете принять так называемый шотландский душ, как Джеймс Бонд. Он начал с горячей воды, вымыл волосы, поразился самим себе, сделал еще кое-что, а затем закончил ледяной водой.

Это отличный первый шаг к привыканию к холоду .

• Начать с теплой воды
• Побывать в нем 20-30 секунд
• Поверните до упора вверх, пока он не станет горячим
• Переключиться на ледяную полярную противоположность
• Позвольте себе остыть
• Подождите, пока не начнет замерзать
• Перенести 20-30 секунд
• Перейти обратно на горячую воду
• Повторять около 5 минут
• Всегда добивать холодом…

Есть также некоторые дополнительные вещи, которые вы можете делать ежедневно, чтобы больше привыкнуть к более низким температурам. Эти вещи помогут вашему телу адаптироваться к холоду.

• Носите меньше одежды в комбинезоне . Никаких больших шерстяных свитеров, пушистых курток, наушников и комбинезонов.
• Выключите центральное отопление и используйте его только зимой. Большую часть времени держите его как можно ниже. Конечно, необязательно превращать свой дом в иглу. Просто опустите его. Развести огонь в камине — это тоже хорошо.
• Спите только на простынях. Холод действительно улучшает ваш сон. Лучшая температура — от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (15-19 по Цельсию).
• Выведите его на новый уровень с погружением в холодную воду . Принятие ледяной ванны или купание зимой окажут еще более сильное физиологическое воздействие. Увеличение норэпинефрина на 530%, повышение метаболизма на 350% и повышение уровня дофамина на 250%.

погружение в холодную воду

Уже почти два года я принимаю холодный душ каждое утро.Это, мягко говоря, изменило жизнь. Для меня нетрудно рано вставать, и я всегда бодрствую сам по себе, но этот ледяной шок выбьет вас даже из самого глубокого сна. Он работает намного лучше, чем кофе.

Делая это каждый божий день, где бы вы ни находились, несмотря на погоду или как вы себя чувствуете, вы улучшите свой характер и увеличите вашу силу воли в 10 раз. Вы привыкнете к дискомфорту и сможете делать то, что другие делать не хотят.Тот же менталитет проведет вас через ад и обратно.

Было много ситуаций, когда я путешествую или в другой среде, но я все равно стараюсь придерживаться

.