На чем спать, чтобы чувствовать себя в отличной форме?

Три самых полезных товара для крепкого сна

Полноценный сон — одна из жизненно важных потребностей человека. Однако часто случается так, что, казалось бы, достаточный по продолжительности восьмичасовой или даже более длительный ночной отдых не приносит ожидаемой бодрости. Утром мы просыпаемся усталыми, с чувством ломоты в плечах, головной болью или болью в шее. Эти негативные проявления могут спутать наши планы и испортить впечатление от всего последующего дня. В итоге не приходится говорить о высокой трудоспособности на работе, если мы проснулись в будний день, или даже о готовности к активному и интересному отдыху в выходные. Нужно отметить, что нарушения сна могут вызвать не только усталость и негативные эмоции, но и серьезные расстройства, которые в итоге могут негативно повлиять на работу всего организма.

Одно из главных условий комфортного здорового сна — правильная организация спального места. Нужно уделить пристальное внимание тому, на чем мы спим. Дело в том, что комфорт во время ночного отдыха и наше самочувствие во многом зависят от положения позвоночника. Через него проходит спинной мозг, который «руководит» работой внутренних органов. Если есть искривление, и позвоночник не находится в правильном положении, то это в итоге сказывается на работе всех систем организма.

Самое оптимальное спальное место — правильная кровать, на которой размещен подходящий матрас. Основание кровати не должно сильно прогибаться и иметь какие-либо неровности. Также не рекомендуется постоянно спать на раскладушках, так как они сильно проминаются под весом спящего человека. Из-за этого позвоночник не находится в правильном положении. Конечно, если так сложились обстоятельства, то на какое-то время можно воспользоваться и раскладушкой, но использовать их для сна на постоянной основе нельзя

Как выбрать правильный матрас?

В настоящее время разработаны специальные матрасы — ортопедические. Благодаря подбору материалов и конструкции они поддерживают позвоночник спящего человека в анатомически верном положении, устраняют избыточную нагрузку на мышцы и связки, обеспечивает их расслабление. Верно подобранный ортопедический матрас способствует крепкому сну и отличному самочувствию после пробуждения.

Многие потребители убеждены, что правильный матрас для здорового сна обязательно должен быть жестким, но это мнение не является верным. Правильный матрас — тот, жесткость и состав которого подобраны с учетом параметров человека, который будет на нем спать. Человеку крупной комплекции будет неудобно спать на мягком матрасе, так как позвоночник в этом случае будет сильно прогибаться. А спящему с небольшим весом будет некомфортной жесткая модель, так как позвоночник будет выгнут в противоположную сторону.

Также нужно отметить, что существуют два основных типа матрасов: с пружинным блоком и без него. Нельзя однозначно сказать, что тот или иной тип лучше: свои преимущества есть и у того, и у другого.

В дешевых пружинных матрасах используются зависимые пружинные блоки — все пружины сцеплены между собой. Они обладают определенными недостатками, в том числе отмечается так называемый «эффект гамака»: матрас провисает и плохо адаптируется к контурам тела.

Намного лучшими свойствами обладают независимые пружинные блоки. Такой блок состоит из отдельных футляров, в каждом из которых размещены несколько пружин. Таким образом, пружины связаны только с соседними, которые находятся в одном футляре. Матрасы с независимыми пружинными блоками обеспечивают качественную ортопедическую поддержку, оптимально распределяя нагрузку по поверхности. Кроме того, такие изделия характеризуются большей долговечностью. В итоге преимущества ортопедических матрасов с независимыми пружинами перевешивают их несколько большую цену.

При выборе матраса следует учесть такие факторы как возраст, вес, индивидуальные предпочтения и наличие заболеваний. Если вы выбираете матрас для человека с серьезными заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Отметим, что быстро сделать поверхность спального места более жесткой или мягкой можно, разместив поверх матраса специальный наматрасник с cответствующим уровнем жесткости.

В наших салонах и интернет магазине вы можете заказать ортопедические матрасы «Orthoforma». Все пружинные модели изготовлены на основе независимых блоков. Представлены матрасы с разным составом и уровнем жесткости. Можно без особых проблем подобрать подходящую модель для ребенка или взрослого.

Подбираем правильную подушку

Верное положение шейного отдела позвоночника зависит не только от матраса, но и от подушки. Неверным образом подобранное изделие может негативно повлиять на качество сна, общее самочувствие и здоровье. Через шейный отдел проходят важнейшие сосуды, отвечающие за кровоснабжение головного мозга. Неправильное положение позвоночника влияет и на их работу. Это может способствовать сонливости, нарушениям зрения, головным болям и повышенной утомляемости. Более того, неверное положение головы и шеи может вызывать такие серьезные нарушения, как апноэ (задержка дыхания во сне) и даже способствовать возникновению инсульта. Известно, что очень часто ишемические инсульты происходят в утренние часы после длительного пребывания в неудобной позе.

Возможность всех данных последствий можно снизить с помощью верно подобранной подушки. Благодаря рациональной форме она поддерживает голову и шею в оптимальном положении, обеспечивает требуемую релаксацию мышц и связок. Ортопедические подушки не только способствуют комфортному сну, но также эффективны в лечении и профилактике разных заболеваний: шейного остеохондроза, спиондилеза и других. Конечно, при наличии заболеваний подушка сама по себе всех проблем не исправит, но в сочетании с другими мерами она поможет снять болевой синдром и улучшить самочувствие.

Сейчас можно купить ортопедические подушки разных моделей. Можно без особых проблем подобрать модель в зависимости от возраста, предпочитаемой позы для сна и индивидуальных предпочтений.

Если в помещении холодно

Комфорт для сна зависит не только непосредственно от спального места. Важный момент — условия в помещении, и, в частности, температура. Наверно, всем знакомы ситуации, когда заснуть очень тяжело, поскольку в помещении холодно. Известно, что работа систем отопления далеко не всегда стабильна. Кроме того, такие проблемы возникают тогда, когда приходится ночевать в помещении, где отопление не предусмотрено — например, в загородных домах.

В таком случае отличным решением проблемы станет электротекстиль: электроодеяло или электроматрас, который позволяет прогреть постель до оптимальной температуры.

Насколько безопасными являются электроодеяла и электроматрасы?

Можно встретиться с мнением, что эти изделия представляют опасность для пользователя. Например, иногда говорят, что электроодеяло небезопасно по причине того, что оно может «ударить электротоком». Нужно отметить, в качественных, сертифицированных изделиях используется соответствующая электроизоляция термоэлементов, что исключает поражение электричеством. Электроодеяла, купить которые можно в «Кладовой Здоровья», даже можно стирать вручную. Перед использованием необходимо дождаться полного высыхания изделия.

Еще одно распространенное опасение — вредное воздействие электромагнитного поля на организм, также не имеет оснований. В современных изделиях применяются неметаллические низкотемпературные нагревательные элементы. Они изготовлены из углеродного волокна и не создают вредного электромагнитного поля.

За рубежом, особенно в Англии и других странах с холодным климатом, электроматрасы и электроодеяла давно пользуются заслуженной популярностью. Благодаря этим несложным изделиям сон будет крепким и комфортным вне зависимости от работы систем отопления или погоды за окном.

Не для кого не секрет, что храп — причина беспокойств и нарушений нормального сна. Храп может разбудить и самого спящего и может помешать окружающим. Представляем простое и эффективное приспособление от данного недуга – клипса от храпа. В основе действия устройства лежит принцип магнитного поля, излучаемого особыми магнитами. Поле стимулирует нервные окончания в носу, что способствует насыщению крови кислородом. Это улучшает тонус мышц нёба и глотки и увеличивает дыхательные пути, что устраняет причину храпа.

Зачастую современный ритм жизни, стресс и перевозбуждение на работе не дают возможности уснуть. Для крепкого оздоровительного сна стоит применять комплекс пищевых добавок от Frog Tech под названием Iron Sleep Средство для сна. В его состав входят ингредиенты, необходимые для качественного сна и восстановления, что очень важно для хорошего самочувствия. Данный препарат позволит вам лучше высыпаться, восстанавливаться, имеет успокоительный и антикатаболический эффект.                                                                                                                                       

7 вопросов о здоровом сне. В чем и на чем спать, как засыпать и что делать с ночным жором

Неочевидно

7 вопросов о здоровом сне. В чем и на чем спать, как засыпать и что делать с ночным жором

31 октября 2018
4 381 просмотр

Лиана Хазиахметова

Сон — секретный ингредиент успеха. Не существует ни одного аспекта умственной, эмоциональной или физической деятельности, который не зависел бы от того, как вы спите. В книге «Здоровый сон» Шон Стивенсон рассказывает, как улучшить «ночную» жизнь, а также отвечает на самые популярные вопросы.

Тесное белье — да или нет?

Здоровый сон
Ношение тесной, облегающей одежды также может приводить к ненужным результатам. Существует вероятность, что тип нижнего белья может оказывать огромное влияние на репродуктивное здоровье. В исследовании, опубликованном журналом Reproductive Toxicology, проверялась обоснованность популярного (и при этом часто игнорируемого) убеждения, что ношение тесного нижнего белья ухудшает качество спермы. На протяжении эксперимента, который длился три месяца, испытуемые должны были попеременно носить облегающие плавки и трусы более свободного покроя. Тестировались следующие параметры спермы: плотность, общее количество, общее количество подвижной спермы и количество подвижной спермы в каждый час воздержания. Результаты показали, что эти параметры постепенно ухудшались, когда мужчины носили тесное нижнее белье, и улучшались, когда надевали трусы более свободного покроя.

Что касается женщин, исследование 2009 года показало, что у тех, кто спит в бюстгальтере, риск развития ракамолочной железы повышается на 60%. Многочисленные эксперименты подтверждают связь между раком молочной железы и ношением бюстгальтера.

Можно ли спать голышом?

Если вы и ваш партнер спите нагишом, то наверняка уже ощутили все преимущества окситоцина — гормона хорошего самочувствия. Пользу приносит совместный сон в одной кровати, массаж, секс или просто объятия; необходимо лишь прикосновение кожи к коже. Окситоцин — мощный антистрессовый гормон. Он уменьшает признакии симптомы депрессии, борется с негативным воздействием кортизола и помогает регулировать артериальное давление. Было установлено, что окситоцин уменьшает воспаление кишечника и улучшает перистальтику. Это отличный повод стать еще ближе.

Можно ли отсыпаться на выходных?

Пытаясь наверстать недосып, многие спят дольше обычного в те дни, когда не нужно выходить на работу. Однако, нарушая режим сна, люди, как правило, чувствуют себя более уставшими в выходные, а утром в понедельник боятся вылезать из кровати. Помните, что соблюдать расписание важно для здоровья.

Не спите до обеда в выходные. Источник

Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время и каждое утро вставайте в одно и то же время (вечером допускается 30-минутное отступление от графика).

Как остановить внутреннюю болтовню?

В том, что у вас много мыслей, нет ничего плохого. Возможность обрабатывать уйму информации — свойство человека как вида и поистине великий дар. Эксперты подсчитали, что в день нас посещает более 50 тысяч мыслей. Большинство из них случайны и мимолетны, но для нашего перенасыщенного информацией, стрессом и ощущениями разума это действительно чересчур. Мы должны ограждать себя от мыслительного шума.

Есть не просто инструмент для улучшения сна; существует мощный прием, который изменит вашу жизнь. Упомянутая внутренняя болтовня возникает вследствие стресса и постоянной дневной суеты. Сегодня, как никогда, важно овладеть способом предотвращения стресса, вызванного постоянным притоком сведений. Это медитация.

На что обратить внимание при выборе матраца?

Многие приходят в ужас, узнав, что большинство матрацев изготовлены из токсичных пеноматериалов и синтетических тканей и обрабатываются антипиренами (химическими замедлителями горения), которые выделяют газы и провоцируют немало проблем со здоровьем.

Если вы когда-нибудь покупали матрац, вам наверняка советовали проветрить комнату после его установки. Вряд ли после покупки подобного товара спальня должна пахнуть, как будто только что окрашена. Нам также кажется, что если мы более не чувствуем запаха, значит, матрац не представляет угрозы. Но это совершенно не так. Обязательно проверьте, не токсично ли ваше ложе.

Можно ли спать на подушке?

Порой кровать выглядит как склад на фабрике по изготовлению подушек. Вполне нормально иметь несколько подушек для украшения интерьера, но вовсе не обязательно спать на них. Чересчур большая подушка исказит естественный изгиб позвоночника. В результате может заболеть голова, спина или шея либо возникнут другие, более серьезные расстройства. Вашему мозгу грозит недостаток кровоснабжения, из-за того что кровь будет течь вверх, вдоль склона горы под названием Подушка. Естественное положение тела во время сна предполагает, что голова находится достаточно низко, чтобы мозг обеспечивался кровью. Немедленно избавьтесь от огромной подушки, потому что она вредна для вашей головы и спины.

На меня напал ночной жор — что делать?

Если очень хочется перекусить перед сном, выбирайте еду с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов: это обеспечит стабильность уровня сахара в крови. Если же в вашей закуске окажется больше углеводов, уровень сахара в крови подскочит, и его последующего падения может быть достаточно, чтобы отвлечь вас ото сна.

Источник

Если вы намерены обеспечить себе по-настоящему полноценный сон, самый большой риск, на который вы можете пойти, — поужинать прямо перед ним (особенно если у вас избыточный вес, потому что в этом случае уровень кортизола подскочит гораздо выше). Прежде чем отправиться в постель, предоставьте организму 90-минутную (а лучше еще более длительную) паузу после еды. Это особенно важно, когда в пище много углеводов: если гипогликемия настигнет вас спящим, она, скорее всего, вытащит вас из фазы глубокого сна и не даст туда вернуться.

Книгу «Здоровый сон» мы ждем из типографии. Подпишитесь на уведомление, чтобы первым узнать о поступлении книги в продажу.

Подписка на выход книги

Мы напишем вам, когда книга «Здоровый сон» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Здоровый сон» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Обложка поста: pixabay.com

Располагайтесь на ночь. В какой позе полезнее спать | Здоровая жизнь | Здоровье

Древние китайцы считали, что спать надо только на боку: на левом – чтобы облегчить процесс пищеварения, на правом – чтобы расслабить нервную систему. Так и перекатывались всю ночь с боку на бок. Другие позы не приветствовались. «Нельзя спать лицом вниз, словно припав к земле; нельзя спать лицом вверх, словно труп», – говорили в древности. Но современные ученые не совсем с этим согласны.

На спине

По мнению специалистов, спать на спине очень даже полезно: поясница и шея не напряжены, руки и ноги расслаблены. Эта позу врачи «прописывают» при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикозе (желательно только подложить под ноги небольшую подушку или валик), а также проблемах с пищеварением. Кроме того, сон на спине продлевает молодость – мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается, что препятствует образованию морщин.

Однако все это верно, если во время сна подбородок не упирается в грудь (такое часто бывает, если подушка слишком высокая). В противном случае позвоночные артерии сдавливаются – и кровоток нарушается. Это чревато не только головной болью и плохим цветом лица после пробуждения, но даже… инсультом. Поэтому нужно поддерживать шею в ровном положении, и лучше всего для этого приобрести ортопедическую подушку.

Впрочем, некоторым людям сон на спине противопоказан даже с «правильной» подушкой. В их числе женщины на поздних сроках беременности и те, кто храпит и страдает синдромом ночного апноэ (остановка дыхания во сне).

Факт вдогонку

Сон на спине полезен для мужского здоровья. В такой позе половые органы хорошо снабжаются кровью, что улучшает потенцию.

На боку

Сон на боку – оптимальный вариант для любителей всхрапнуть и будущих мам на большом сроке беременности. Правда, ноги к животу лучше сильно не поджимать – это плохо для позвоночника. В идеале, они должны быть слегка согнуты или же одна нога выпрямлена, а другая – согнута. Кстати, существуют специальные ножные подушки – они помещаются между коленей. Это помогает «разгрузить» тазобедренный сустав и позвоночник.

Однако, если вы всю ночь проспите на одном боку, к утру затечет рука или нога. Кроме того, «односторонний» сон может привести к образованию… камней в почках. Ученые обнаружили, что у 75% людей, подверженных мочекаменной болезни, камни появлялись на той стороне, на какой они проводили большую часть ночи.

Факт вдогонку

Английские психологи утверждают, что чуть ли не половина британцев спят на боку, подтянув к животу колени, словно эмбрионы, – такая поза помогает успокоиться и расслабиться. Если же люди спят на боку, вытянувшись в струнку, это указывает на несговорчивый, властный характер и неумение расслабиться даже во сне. Сон на боку с вытянутыми вперед руками, по мнению психологов, говорит о перфекционизме.

На животе

А вот сон на животе ученые не очень-то одобряют. Такая поза подходит лишь страдающим метеоризмом (неслучайно маленьких детей, когда их мучают колики, выкладывают на животик) и женщинам после родов – это способствует сокращению матки.

Однако в целом «животный» сон не полезен. Дышать через подушку не получается, и голову приходится поворачивать в сторону. В результате напрягаются мышцы шеи и плеч, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что приводит к головной боли, вялости и разбитости. А еще ткани лица недополучают кислорода, что ведет к появлению «мешков» под глазами.

Факт вдогонку

Содержание сновидений зависит от позы, в которой спит человек. Исследование, в котором приняло участие 670 человек, показало, что ночные кошмары чаще преследуют людей, спящих на животе. Виной тому, как полагают ученые, – затрудненное дыхание во время сна.

Насколько полезно спать на полу, как правильно организовать спальное место

Специалисты доказали, что спать на жестком полезно. Такой отдых показан при болях в спине и пояснице. Но и здоровым людям следует обратить внимание на свое спальное место. Неправильное положение тела во сне приводит к появлению многих проблем со здоровьем.

Кому полезно спать на полу

В течение дня позвоночник подвергается значительным нагрузкам, ведь он играет роль опоры для всего тела. Поэтому он особенно нуждается в отдыхе. Не стоит покупать слишком мягкую кровать или диван. Поверхность должна поддерживать естественное положение позвоночника. Если после отдыха возникает чувство разбитости или усталости, значит, матрас подобран неправильно.

Спать на твердом полезно при болезнях спины и заболеваниях позвоночника, поскольку главным источником таких проблем является неправильно оборудованное спальное место. Вследствие этого тело занимает неестественное положение, что негативно сказывается на состоянии здоровья.

В пользу сна на жестком свидетельствуют следующие факты:

1. Вес тела распределяется равномерно, позвоночник занимает естественное положение и не испытывает дополнительного напряжения. В результате человек приобретает правильную осанку. Сон на жесткой поверхности, но не на досках – отличная профилактика болезней спины;
2. Замечено, что человек утром чувствует себя более отдохнувшим. Этот эффект обусловлен улучшением кровообращения. Ткани и органы в достаточной мере обеспечены кислородом, что приводит к крепкому и полноценному сну;
3. Хороший кровоток способствует быстрому обновлению клеток. Происходит омоложение всего организма;
4. Из-за лучшей работы внутренних органов тело естественным образом очищается от вредных веществ;
5. Печень фильтрует кровь и улучшает ее состав;
6. Со временем привычные кровати становятся источником пыли и болезнетворных микроорганизмов, которых сложно оттуда удалить. А провести санитарную обработку пола предельно просто;
7. Согласно законам физики горячий воздух находится вверху, а свежий и насыщенный влагой – внизу. Лежа на полу, человек получает возможность вдыхать обогащенный кислородом воздух, который положительно действует на работу организма;
8. На полу легко выбрать место для отдыха. Из-за крупных габаритов стационарное спальное место не всегда получается разместить там, где хочется. Сон на полу легко решает эту проблему.

Но не стоит чрезмерно увлекаться такой практикой. Спать на абсолютно твердой поверхности, не подстилая ничего, вредно для здоровья. Поэтому необходимо правильно оборудовать будущее спальное место.

Как правильно обустроить спальное место на полу

Неудобное спальное место со временем приводит к появлению множества проблем. В частности, заболеваний опорно-двигательного аппарата – остеохондроза, сколиоза, радикулита. При обустройстве постели на жесткой поверхности улучшается кровообращение и общее самочувствие, обеспечивается полноценный отдых.

Чтобы после сна не болели мышцы, нужно ответственно подойти к выбору покрытия. Некоторые люди приобретают ортопедические матрасы. Но такая покупка требует серьезных финансовых затрат. Можно найти лист плотной фанеры, постелить его на кровать и лечь сверху. Но большинство предпочитает просто спать на полу.

Первоначально стоит тщательно вымыть окружающее пространство и удалить всю пыль. Лучше проводить влажную уборку ежедневно. Комнату желательно проветрить, чтобы воздух обогатился свежим кислородом.

Слишком жесткая поверхность без какого-либо покрытия не позволяет человеку полностью расслабиться и препятствует нормальному кровообращению, в результате чего тело не отдыхает в течение ночи. Можно подобрать матрас с плотной структурой, гимнастический коврик или обыкновенное одеяло. Потом постелить на импровизированное ложе простынь.

Чтобы не перекрыть поступление крови к мозгу, необходимо поддерживать голову в нужном положении. Для этого подойдет компактная плоская подушка или валик. Их продают в специализированных магазинах. Валик можно сделать своими руками. Для этого достаточно плотно скатать любое покрывало, которое есть дома. Укрываться нужно тем, под чем будет удобно спать. В зимний период – одеялом, в летний – простыней.

Лучше всего размещать постель подальше от возможных источников сквозняка, горячих батарей или обогревателей. Окна и двери должны быть закрыты. Крайне нежелательно спать на ледяной поверхности – за ночь можно переохладиться. Если пол в квартире сделан из бетона, то необходимо дополнительно утеплить ложе, чтобы оно не пропускало холод.

Пространство, на котором обустроена постель, должно быть свободным. Человеку нужно иметь возможность беспрепятственно вытянуться, раскинуть конечности. Необходимо предупредить членов семьи о намерении лечь на пол, чтобы они нечаянно не наступили или не споткнулись об тело.

Чем может быть опасен такой сон

Если правильно подойти к обустройству постели, выбрать для сна плотный матрас и подходящее в квартире место, то спать на полу совсем не вредно, а полезно. Первое время может появляться дискомфорт. Особенно будет неудобно спать на боку. Но постепенно организм адаптируется и сам найдет наиболее подходящую позу. Уже через несколько дней начнут уходить боли в спине и суставах, а качество отдыха значительно повысится.

Можно сначала подготовить себя ко сну на твердом. Приобрести ортопедический матрас и, прежде чем переместиться с кровати на пол, спать на нем некоторое время. В итоге организм научится самостоятельно выбирать наиболее подходящее положение, и дискомфорт исчезнет.

Сон на жестком вызывает появление отрицательных последствий в следующих случаях:

1. Размещение спального места на сквозняке приводит к появлению простудных заболеваний;
2. Отсутствие подушки или ее неправильный выбор становится причиной болей в шейном отделе;
3. Недостаточная гигиеническая обработка может спровоцировать появление аллергической реакции.

Сон на твердой поверхности – полезная для здоровья привычка. При соблюдении указанных правил она улучшает качество отдыха. Сначала придется потерпеть некоторые неудобства, но хорошее самочувствие компенсирует легкий дискомфорт.

Полезно ли спать на полу без матраса

Можно ли спать на полу

Причины, по которым люди спят на полу, могут различаться. Хотя некоторые люди делают это по терапевтическим соображениям, другие делают это из-за своей культуры. Третьи утверждают, что они просто получают лучший ночной сон и чувствуют себя более бодрыми по утрам. Независимо от того, хорошо ли вам спать на полу,  многое зависит от причин такого сна и от ваших приготовлений.

Хорошо спать на полу?

В зависимости от здоровья человека ответы могут быть как «да», так и «нет». В то время как некоторым людям достаточно удобно спать на полу, другие с совместными проблемами часто находят этот опыт совершенно болезненным. История показала, что многие культуры практикуют спать на полу, а многие по-прежнему делают сегодня, поэтому предпочтения могут быть культурными и личными.

Это хорошо для спины и позвоночника для здоровых людей

Удивительно, что научную информацию очень трудно найти по этому вопросу. Известно, что мягкие матрасы не обеспечивают поддержку, ведущую к правильной осанке во время сна, и часто увеличивают шансы на несоосность позвоночника. Сон на твердой поверхности может быть очень полезен для вашей спины и позвоночника, потому что он помогает держать спину в продленном состоянии в течение длительного периода времени. Те, кто пробовал это, говорят, что они считают его чрезвычайно полезным и просыпаются с меньшими болями в спине, чем раньше. В идеале лучше всего лежать на спине без подушки, чтобы сохранить позвоночник в наиболее нейтральном положении.

Он, как правило, является одним из видов культурных предпочтений

Тогда есть те, которые предпочитают спать на полу по эргономическим и культурным причинам. Они считают, что здоровье и сон связаны друг с другом и поддерживают друг друга. Хорошим примером этого являются японцы. Многие считают, что благодаря упражнениям и другим практикам, таким как спящий на твердой поверхности, помогает с выравниванием и циркуляцией позвоночника, что приводит их к более здоровой и продуктивной жизни. В Японии все еще очень часто можно спать на татами или футоне, разбросанном по полу. Они спали таким образом всю свою жизнь и привыкли к этому, а японские дома, как правило, небольшие, поэтому спальные комнаты часто используются для двойной цели. Футун убирают в течение дня, чтобы освободить место для большего пространства.

Советы по улучшению сна

Если вы подумываете о переходе с мягкой постели и матраса на пол, будь то помощь в болях в спине или просто попытка вести более здоровый, более продуктивный образ жизни, есть некоторые вещи, которые вы должны помнить, чтобы помочь с переходом.

Использование тонкого мата, как коврик для йоги на полу, помогает обеспечить некоторую подушку между вами и полом, сохраняя при этом полезные аспекты жесткой поверхности для спины и позвоночника.
Спите на спине, чтобы максимально использовать преимущества. Сон на вашем животе или боку не поможет с позвоночником.
Кроме того, вы должны также попытаться спать, согнув колени, позволяя крестцу и нижней части спины разжимать. Помимо декомпрессии, он позволяет распределять вес вашего тела по большей площади, поэтому ваши плечи и бедра не так болят по утрам.
По очевидным причинам попытайтесь найти покрытые ковром участки пола, это более удобно, чем лиственный или плиточный пол.
Вы хотите, чтобы у вас было много места для распространения. Вы не хотите уменьшать свой уровень комфорта, стесняясь мебелью.

Поскольку пол не тонет, как матрац, вам понадобится только одна подушка для достижения той же высоты, которая необходима для поддержки вашей головы и шеи.
Если вы спите на ковре, попробуйте передвигаться так, чтобы ковер не показывал контур, где отдыхали с течением времени.

Использование спального мешка имеет двойное преимущество в том, что вы кладете что-то под вас, одновременно закрывая вас.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем решить, что спать на полу облегчит боль в позвоночнике. Может быть серьезная проблема, требующая медицинской помощи.
Убедитесь, что пол, на котором вы спите, является гигиеническим. Грязный пол, или один, зараженный блохами, может быть более вредным, чем полезным.

Подготовка спального места

Обязательные условия подготовки: пол должен быть тщательно вымыт, а помещение проветрено. После проветривания необходимо закрыть окна, а также балконные и межкомнатные двери. Нельзя размещать спальное место вблизи окон, балкона, дверей, отопительных приборов, вентиляторов и кондиционеров.

Если поверхность бетонная, надо позаботиться, чтобы матрас был высоким, теплым и защищенным от контакта с холодным покрытием. Можно приобрести надувную кровать, японский татами или использовать деревянную основу.

Внимание!
Спать на бетоне, укрыв пол одним лишь матрасом, нельзя. Матрас можно также разместить на ковре или паласе

Для обеспечения достаточной жёсткости лучше приобрести специальный ортопедический матрас. В качестве основы между матрасом можно использовать и туристический коврик

Матрас можно также разместить на ковре или паласе. Для обеспечения достаточной жёсткости лучше приобрести специальный ортопедический матрас. В качестве основы между матрасом можно использовать и туристический коврик.

Классическая пуховая подушка не будет полезной. Лучше заменить ее специальным валиком или плоской подушкой небольшого размера с силиконовым или поролоновым наполнителем. Ведь шейный отдел должен располагаться не слишком высоко и при этом быть хорошо зафиксированным, а большие и мягкие подушки не обладают такими возможностями, поэтому могут причинять вред шее.

Но совсем отказываться от подушки тоже нельзя: для полезного расслабления мышцы шеи должны иметь опору. Правильное положение головы на валике и подушке показано на рисунках.

Ортопедический матрас альтернатива татами и матрасу футону

Полноценный сон, сохраняющий здоровье, восстанавливающий силы, приносящий хорошее настроение на весь последующий день, увеличивающий работоспособность, зависит, как известно, от удобного, качественного матраса. В России не занимаются плетением татами и не используют футон. Идеальной альтернативой необычного японского приспособления для сна в нашей стране считаются ортопедические матрасы, произведённые из материалов высочайшего качества. Такой матрас может спокойно использоваться без кровати и располагаться прямо на полу.

Чаще всего такое оформление выбирают для себя молодые творческие люди, предпочитающие комфорт, функциональность и практичность, а не красивый внешний вид своей спальни. Покупая не кровать, а матрас на пол, можно сэкономить материальные средства, при этом наслаждаться шикарным спальным местом. Однако только фирменный, удобный, не дешёвый матрас может стать заменой настоящей кровати.

Преимущества и недостатки матраса вместо кровати

Однако не удивляйтесь тому, что Вам будет предложено на выбор помещение для сна, в котором нет привычной кровати, а вместо неё имеется только матрас. Выбор в любом случае останется за Вами.

К достоинствам матраса относятся:

1. высота. Часто высокие кровати чреваты тем, что при падении с них есть вероятность больно и сильно удариться. Особенно это актуально для детей младшего возраста. С использованием матраса такая проблема исчезает, ведь при падении с небольшой высоты сила удара об пол минимальна.
2. простота в эксплуатации. Отсутствие кровати не требует правил её эксплуатации, ремонта.
3. универсальность. Матрас — это не только идеальное место для ночного сна, но и отличный батут в дневное время, используемый детьми.
4. соответствие любому стилю в интерьере. Большинство современных стилей не теряют свою изысканность при использовании матраса вместо кровати.
5. новизна, свобода, молодость, беззаботность. Многие люди не принимают положительные стороны сна на полу, предпочитая для установки в спальне шикарные кровати. Всё же, если окунуться в прошлое, можно заметить, что наши предки частенько отдыхали ночью на земле, подкладывая для мягкости лишь охапку сена. Только в богатых домах использовались широкие высокие кровати, которые и вошли впоследствии в моду. В настоящее время сложившиеся привычки, предрассудки мешают многим людям отказываться от кровати. Только беззаботные, молодые, энергичные, свободные личности могут позволить себе спать на полу, невзирая на принятые в обществе нормы.
6. комфорт и удобство во время отдыха. Матрас вместо кровати — идеальный вариант для тех людей, кто страдает болями в спине и позвоночнике. Ведь жёсткая, ровная поверхность дарит ощущение спокойствия, комфорта, полноценного отдыха вашему телу в течение ночи.

Человек будет чувствовать себя не комфортно, когда отовсюду веет холодом

Поэтому, выбирая матрас, уделите особое внимание его высоте, чтобы уберечь себя от будущих неприятностей, связанных с отсутствием нормальной температуры в спальной комнате

Материалы

После выбора размера делается тщательный чертеж конструкции. Именно по нему определяется количество материала. Для возведения подиума понадобятся:

• Брус для каркаса сечением 50 × 50 мм. Из него будут изготавливаться рама и вертикальные стойки. Чтобы конструкция не прогибалась под весом, опорные лаги, а также поддерживающие их вертикальные стойки размещают с шагом 40 см.
• Влагостойкая фанера, МДФ или ОСБ толщиной не менее 15 мм для обшивки. Фанера – самый бюджетный вариант. Использовать ДСП не рекомендуется: при попадании влаги плита разбухнет, и всю обшивку, а за ней каркас, может «повести».
• Фанера толщиной 10–12 мм для ящиков.
• Гидроизолирующий и звукопоглощающий материал. Использовать его не обязательно, но лучше перестраховаться и защитить подиум от попадания влаги снизу. Звукоизоляция поможет избежать скрипа, практически неизбежного при высыхании дерева. К тому же получить из возвышения своеобразный резонатор, усиливающий все звуки от соседей снизу, – приятного мало.

• Крепеж: дюбель-гвозди, анкеры, саморезы по дереву, металлические уголки.
• Фурнитура: роликовые направляющие, ручки для ящиков.
• Шпаклевка по дереву и мелкая наждачная бумага для заделки стыков и отверстий под крепеж.
• Материал для финишной отделки. Чаще всего подиумы красят, но возможна отделка ковролином, ламинатом, линолеумом и даже керамической плиткой.

Виды подиумов для матраса

Среди многообразия вариантов конструкций выделяют 2 основные группы:

Традиционные подиумы, состоящие из деревянного каркаса, оформленного декоративным материалом. Сверху сооружения помещают матрас.

Современные конструкции, в которых есть ниши и другие детали, выполняющие дополнительные функции. Это могут быть ящики для белья или целое спальное место, которое удобно выкатывается по направляющим.

Подиумы, играющие роль кровати, по степени функциональности бывают:

• техническими – скрывают коммуникации, служат для хранения вещей;
• декоративными – выполняют задачи зонирования, акцентирования на выигрышных сторонах оформления помещения;
• смешанными – такие конструкции соединяют в себе многоплановые функции. Например, подиумная поверхность служит основанием для рабочего места, а кровать помещается внутри деревянной коробки.

Высота и размеры возвышения

Размеры конкретного подиума определяются выбранным дизайном конструкции и особенностями помещения, где будет устанавливаться кровать. Для моделей с выдвижными ящиками подойдет высота 35–40 см. Это оптимальный параметр для комнат со стандартной высотой потолков 2700 мм. В отдельных хрущевках потолки ниже или же высота помещения уменьшилась за счет подвесной конструкции. В этих случаях величина подиума уменьшается до 20 см, иначе он будет выглядеть неестественно, а низкий потолок будет «давить» на кровать.

Стандартные размеры матрасов:

• Длина – 190, 195, 200 см.
• Ширина: односпальные – 80 см, полутораспальные – 120 см, двуспальные модели – 140, 160, 180, 200 см.

Для площади подиума есть еще два варианта размеров:

Возвышение делается немного больше габаритов матраса, на 30–40 см, чтобы по краям оставались незанятые полосы, которые можно декорировать. Так, для матраса 160 × 200 см размер подиума может составлять 200 × 230 см.

В узких спальнях имеет смысл монтировать возвышение во всю ширину комнаты. Такое решение не оставляет по бокам узких зон, которые неудобны в использовании.

Для подиумов, превосходящих матрас по габаритам, с высотой более 30 см, рекомендуется дополнительная ступенька. Иначе придется задирать ноги при перемещении из комнаты в спальную зону, что неудобно и чревато травмами.

Преимущества сна на полу

Профилактический сон без присутствия матраса очень полезен и необходим. Распрямившийся позвоночник не испытывает пережатия сосудов. Во время сна на твердом основании мышцы тела абсолютно полностью расслабляются, нет смещения позвонков, нервные окончания не сдавливаются.

Благодаря равномерному распределению веса тела увеличиваются промежутки между позвонками, и улучшается циркуляция крови. Стимулируется восстановление клеток организма, организм очищается, а внутренние органы максимально насыщаются необходимым кислородом.

Однако следует помнить, что позвонки шеи всегда нуждаются в правильной поддержке. Для сна на полу лучше всего приобрести специальную подушку в виде валика, которая будет поддерживать голову в нужном положении и обеспечит полноценный отдых во время сна. Качественная подушка активизирует во время сна все функции венозных сосудов шеи и головного мозга.

При соблюдении этих нехитрых правил сон на полу станет весьма полезным для здоровья. В таком положении улучшается кровообращение и происходит полное восстановление организма, в результате чего на утро можно почувствовать особый прилив сил, бодрость и хорошее настроение после пробуждения.

Сон на твердых основаниях также формирует отличную осанку и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника. Уже через неделю такого ночного отдыха можно заметить, как выравнивались плечи, исчезла сутулость, и улучшилось самочувствие.

Полезен ли сон на полу

Уже доказано, что появление пружинных матрасов, панцирных кроватей и поролоновых диванов привели к проблемам со спиной – позвонки современного человека ослаблены. Ведь наши предки всегда спали на жестких лавках с тонкой стеганой подстилкой или рядком на деревянной кровати, что вполне соответствовало физиологическим потребностям человека – спина занимала естественное положение.

Кровати с матрасами нового поколения наоборот вызывают неестественный прогиб позвоночника. То есть, опуская свое тело на мягкую поверхность, вы изначально заставляете принять его не правильную, а вынужденную позу: матрас прогнется  в районе таза (самой тяжелой части тела), позвоночник опустится и примет напряженное вынужденное положение.

Да, ему так удобно! Он привык к такому положению, вы даже будете чувствовать себя расслабленно и не замечать, как страдает от изгиба ваша спина и позвоночник. Поэтому лучше будет перебраться на жесткий матрас или на пол:  сон на чем-то твердом значительно полезнее. И вот почему:

Тело принимает правильное положение, позвоночник не проваливается в районе таза – образуется его естественный изгиб, что особенно полезно для женщин с гинекологическими проблемами. Вы избежите опущения органов малого таза, в частности, опущения и выпадения матки. Об этой проблеме женский сайт sympaty.net писал тут.
Нервы не защемляются, кровоток не нарушается, кровообращение ускоряется – организм максимально восстанавливается во время такого сна.
Мышцы при расслабленном позвоночнике принимают оптимальное положение и расслабляются

Утром вы не будете чувствовать зажатость, а напротив, почувствуете прилив энергии.
Во время сна на жесткой твердой основе расправляется позвоночник, утром не болит шея и поясница, что особенно важно для тех, у кого остеохондроз или сколиоз.

Подиум в детской комнате

В конструкциях для детей и взрослых серьезных отличий, кроме размеров, нет.

В них используют похожий  каркас из бруса или металлопрофиля с обшивкой из дерева или ДВП.

Но детская комната выполняет много функций: маленькие хозяева играют, делают уроки, спят. Здесь больше подходит подиум, не мешающий играм, с поверхностью, которая служит местом для письменного стола, других занятий ребенка.

Поэтому наряду с классическим вариантом возвышения, на котором сверху лежит детский матрасик, подойдет модель со встроенными кроватями, которые задвигаются внутрь подиума. Дети могут легко пользоваться ими сами. А если их задвинуть не до конца, они превращаются в сиденья. При оборудовании комнаты, где живут два или три ребенка, такая конструкция станет альтернативой 2-ярусной кровати.

Как правильно спать на полу

Сон на полу не означает полного отсутствия постельных принадлежностей. Более того, спать на абсолютно ровной, не застеленной жесткой поверхности нефизилогично, поскольку чревато пережатием сосудов и мягких тканей. Как же подготовить ночное «лежбище»? Для этого существует несколько правил:

• С вечера, перед сном обязательно промойте пол и хорошо проветрите комнату;
• Определите место для сна. Размещайте его вдали от отопительных приборов. Отодвиньтесь подальше от мебели – вам должно хватать места, чтобы лечь, раскинув ноги руки;
• Устраните источники сквозняка – закройте дверей в комнату, не спите с раскрытой форточкой;
• В качестве основы для ночного ложа возьмите плотный, нерыхлый матрац, гимнастический коврик или одеяло – на выбор. Обязательно застелите его простынею;
• Обеспечьте должную опору для шеи. Лучший вариант – маленькая плоская подушка или валик. Без опоры шея к утру «затечет»;
• Помните, что нельзя перебираться на пол, если врач рекомендовал сон на спецкровати или на матраце средней жесткости;
• Категорически запрещается практиковать сон на полу в восстановительном периоде после операций на позвоночнике.

Эти рекомендации являются общими. В целом же «комплектовать» ночные принадлежности нужно с учетом аномалий позвоночника и других факторов.

Рекомендации при остеохондрозе

Часто возникает вопрос – можно ли спать на полу при остеохондрозе? Ведь болевой синдром может превратить ночь на полу в кошмар. Поэтому в период обострения ночные часы лучше провести в кровати с не слишком жестким или, при наличии рекомендаций врача, ортопедическим матрацем. В ином случае мышцы шеи, поясницы не расслабятся, и соответствующие отдела позвоночника останутся напряженными.

Полезно ли спать на полу при остеохондрозе вне обострения? Ответ на него можно найти в первом принципе здоровья Ниши – твердая постель, в которой спина отдыхает, а позвоночник выпрямляется. Однако обустроить постель нужно так, чтобы помимо мышечного расслабления, нормализовалось кровообращение:

• Если привычная поза сна – на спине, подкладывайте под колени свернутое «руликом» полотенце, так, чтобы колени были приподняты на 10-15 см, а пятки упирались в постель;
• Под голову подложите подушечку в форме подковы;
• Первое время маленькую подушечку или полотенце можно подкладывать и под поясницу – чтобы «не провисала»;
• Если привыкли спать на боку, «ужесточайте» условия сна постепенно. Пускай вначале «лежбище» будет более мягким, подушка – повыше. По мере адаптации снижайте высоту подушки и делайте постель более твердой;
• В позе лежа на животе подкладывайте под него небольшую подушку. При шейном остеохондрозе спать на животе нельзя.

Рекомендации при искривлении позвоночника

Разрешается ли спать на полу при сколиозе? Такую возможность медики не приветствуют, поскольку во время сна искривленные позвонки должны максимально приблизиться к ровной линии и «разойтись», образуя щели для высвобождения нервных корешков.

Идеальной поверхностью для сна при искривлении позвоночника считается жесткая. Но жесткая – не означает твердая. Твердый пол не способен «прогнуться» под анатомические особенности искривленного позвоночника. При расположении на твердом полу бедра несколько приподнимаются, — позвоночник прогибается, что усложняет расслабление. Поэтому возможность практики сна на полу в этом случае лучше обговорить с врачом.

Особое положение

Удобство сна на полу очень ценят молодые мамочки. Ведь так удобнее следить за ежеминутными перемещениями ползающего чада. Но, конечно, при условии, что пол утеплен или подогревается. А можно ли беременным спать на полу? Положительные примеры подобной практики есть, но имеются и особенности организации сна:

• Подрастающий животик может «сдавливать» внутренние органы, поэтому поверхность спального места должна повторять контуры тела и поддерживать позвоночник. С этой задачей лучше справляется не твердый пол, а средней жесткости ортопедический матрац. Вместе с ним можно смело спускаться на «нижний уровень»;
• С началом 13 недели исключают сон на спине. Подрастающий в утробе малыш может сдавить проходящую вдоль позвоночника полую вену;
• В 3 триместре наиболее благоприятен сон на левом боку, во избежание сдавливании почки справа;
• Все 9 месяцев исключается сон на животе.

Вредно ли спать на мягкой поверхности

Слишком мягкий матрац несет вред для организма. Отдых приносит пользу, когда матрас правильно фиксирует позвоночник. Мягкая поверхность не обладает этими свойствами, потому что не может держать тело в правильном для расслабления положении. Недостаточная фиксация ведет к следующим последствиям:

1. Болевые ощущения по утрам.
2. Боли в шейно-плечевом отделе, передавливание нервов.
3. Развитие искривления позвоночника.
4. Нагрузка на внутренние органы из-за неправильного его положения.

Если длительное время спать только на мягкой кровати, могут развиться заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.

Важно!
Вред организму наносят только чересчур мягкие поверхности, как, например, кровати с металлической пружиной и толстым матрацем образца 60-х годов XX века. В меру мягкие матрацы существенного вреда не несут

Подиум-кровать в спальне

Перед покупкой или изготовлением кровати-подиума следует измерить площадь комнаты и представить, как модель будет смотреться в интерьере.

Внизу можно организовать подсветку, создающую эффект воздушности.

Обозначенная шторой, эта часть квартиры будет более камерной, интимной. Возле окна уместен подиум с расположенными внизу ящиками, не занимающий много места и хорошо освещенный. Традиционную батарею в этом случае заменяют конвектором, встроенным в пол.

Геометрия подиумов многообразна: прямоугольные, криволинейные с разной высотой. На тип возвышения, оформление влияют конфигурация помещения, размеры спального места, потребности в смежных функциональных зонах или в разделении участков. Нужно подумать, требуются ли места хранения, дополнительные площади для работы и отдыха. Свою роль играют цветовая гамма, стиль оформления и запланированная итоговая сумма.

Матрас на подиуме вместо кровати преимущества

Установленный вместо привычной кровати подиум делает комнату оригинальной, необычной. Некоторые модели подойдут для просторных помещений. Например, круглое возвышение будет уместно только в большой комнате. Но другие конструкции гармонично впишутся даже в скромные по размерам спальни.

Многие кровати-подиумы станут лучшим решением для малогабаритного или однокомнатного жилья. В квартире-студии без перегородок такое возвышение помогает зонировать пространство.

Конструкции оборудуют ступенями, освещением, декором. Место под кроватью берет на себя функцию дополнительной системы хранения, становясь альтернативой комоду. Варианты самые разные – от «откидного пола» до выдвижных ящиков.

В торцевой части органичны полки для книг и сувениров.

Ступеньки также могут выполнять роль емкостей для хранения.

Положительное влияние кровати-подиума на интерьер:

• такая конструкция исправляет геометрию помещения, гармонизирует длинные узкие спальни;
• меняется планировка комнаты, делается грамотное зонирование.

Сон на полу и полезно ли спать на твердом (мой опыт и отзыв)

Здравствуйте! Совсем недавно я начал практиковать сон на полу. Стало интересно, полезно ли спать на полу на самом деле. А все из-за того что, я не следил за своей осанкой, и еще в 13 лет врачи поставили мне диагноз остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника.

Да, я проходил лечение. Но дискомфорт и иногда боли в спине, шее, пояснице меня не оставляют по сей день. А потому решил попробовать что-то новое и перебрался спать на твердый пол, чтобы выяснить, полезно ли спать на полу.

Сон на полу для позвоночника оказался довольно приятной штукой. По началу, конечно, пришлось приспособиться и привыкнуть. Потому что, если вы думаете, что спать на твердом, это означает спать на доске, бревнах или еще чего, то вы глубоко ошибаетесь. Но давайте обо всем по порядку.

Важно!!! Если у вас имеются проблемы со здоровьем, в частности с позвоночником. Такие, как боли в спине, постоянный дискомфорт или другие ненормальные для здорового физически человека симптомы, то советую вам незамедлительно обратиться к специалисту. Ни в коем случае не откладывайте визит к врачу на потом.

Полезно ли спать на полу | На чем лучше спать

Итак, рассказываю маленький секрет. Все эти толстенные матрасы для сна, якобы повышенной комфортности из перьев единорога, сшитые нитью из звездной пыли, собранной при полной луне в день затмения, – полная чушь! Банальный маркетинговый ход, и такие матрасы в большинстве случаев неудобны, а бывает, и вредны для нашего позвоночника.

Потому что из-за излишне мягкого матраса, наш таз, грудной отдел или шея могут провисать и принимают неестественную форму во время сна. Однако сон на абсолютно твердой поверхности, скажем, на голом полу, доске, нам тоже не подходит. На слишком твердой поверхности, мышцы не смогут расслабиться полностью, возможны пережимы нервов и сосудов.

Ну не приспособлен наш организм и для такой лежанки. Человек вообще очень капризное создание, если вы не знали. Так как тогда лучше спать на полу? А лучше всего подобрать для организации такого ложа тонкий матрас или специальный жесткий коврик для сна на полу.

Вот примерно так выглядит мое место для сна на полу. Это временный вариант. В скором времени снова вернусь на кровать, но для этого заменю мягкий матрас на толстый лист ДСП, а вот на нём уже будет лежать специальный жесткий коврик.

Сон на полу | Общие рекомендации

Для организации спального места на твердом полу необходимо соблюдать некоторые условия, иначе можно себе не слабо так навредить, вместо того чтобы помочь.

1. В первую очередь нужно позаботиться о равномерном распределении нагрузки на мышцы спины. Для этого придется привыкать спать на спине. Сон на боку или животе вызовет нежелательные изгибы и перегибы в наших суставах и позвонках. Это вредно, да и хорошо выспаться так вряд ли получиться.
2. Соблюдайте чистоту в вашей спальне. Логично, что именно на полу собирается большее количество пыли, а значит, необходимо как можно чаще проводить влажную уборку и пылесосить, чтобы не дышать этим ночью во время сна.
3. Место для сна на полу должно находиться подальше от открытых окон, дабы избежать сквозняка, чтобы вас не продуло. А также дальше от отопительных приборов и батарей, иначе вам может быть слишком жарко и некомфортно спать.
4. Если пол, к примеру, бетонный, и на нём в любом случае слишком холодно спать, то есть решение в виде тонкого наматрасника с подогревом, который поможет вам избежать переохлаждения. Подобную вещь можно поискать в интернет магазинах.
5. Чтобы не перенапрягать шею и грудной отдел позвоночника, советую также приобрести подушку в форме валика. Ну или хотя бы не забудьте про свою обычную подушку. Спать без подушки на твердом полу совсем не рекомендуется.
6. Постарайтесь максимально расслабить тело, ощутите в каком положении вашим рукам удобнее: вдоль тела, расставленными в сторону или под головой. Любое из этих трех положений считается правильным в позе для сна.

Вредно или полезно спать на полу

На самом деле, я искал возможную информацию о вреде сна на полу в интернете, интересовался у знакомых массажистов, терапевтов, но ничего особенного не услышал. Мой вывод тут такой: если спать на твердом и соблюдать вышеприведенные мною рекомендации, то никакого вреда вы не получите.

А вот пользу ощутите однозначно. Многие люди отмечают уже через несколько дней такого сна улучшение самочувствия, прилив сил, выспаться становиться гораздо легче, некоторый дискомфорт в спине наконец-то пропадает. Хотя это может дать вашей спине столь необходимое облегчение от боли, есть риск, связанный со сном на полу. Говорят, что со временем наши суставы могут сжаться.

Когда сустав сжимается в течение длительного периода времени, мягкие ткани (мышцы и связки) в окружающих областях могут напрягаться, и нервная функция, связанная с суставами спины, также может быть нарушена. Сжатие мягких тканей, удаленных от сустава, может вызвать другие виды травм, включая зажим нерва, синяки и даже повреждение сосудов.

Если вы переходите ко сну на более твердой поверхности или полу, вашему организму необходимо время, в течение которого он может адаптироваться. Вполне вероятно, что тот, кто всю жизнь спал на матрасе, а затем решает бросить его, будет испытывать некоторые боли, что становится нелогичным.

Для большинства людей с болями в спине рекомендуется проконсультироваться со специалистом, прежде чем пробовать что-то новое, особенно во время обострения. И хотя нет опасного риска для жизни, связанного со сном на полу, все зависит от вашего типа телосложения, гибкости и от того, насколько сильно вы страдаете от болей в спине.

Хотя часто рекомендуется спать на полу, чтобы справиться с болями в спине, некоторые специалисты все-таки не рекомендуют этого делать. На твердом полу бывает слишком жестко, нам все еще нужна некоторая степень смягчения, чтобы наши суставы получали некоторую защиту и располагались правильно.

Выводы

Спать на полу совсем не затратно, это не требует от нас никакой тяжелой работы. Отвечая на вопрос, полезно ли спать на полу, скажу, что пользу это может принести огромную, так как только ровная и жесткая поверхность позволяет в полной мере выпрямить позвоночник, расправить плечи и как следует отдохнуть.

Я вовсе не призываю всех и каждого повторять этот опыт и не утверждаю, что люди должны спать именно так. Но я люблю спать на твердой поверхности, на полу, и это помогает мне с моей спиной, а просыпаться с ощущением усталости, я стал гораздо реже. В целом это полезный опыт.

Никто не мешает и вам просто попробовать поспать так, получить свой собственный опыт сна на твердом полу. Кто знает, может, завтра вы ощутите себя по-новому и заживете новой жизнью благодаря этому. У кого остались вопросы, пожалуйста, задавайте их в комментариях, обязательно постараюсь на все ответить. А если заметка вам понравилась, то не забудьте поделиться ссылкой на эту страничку с друзьями.

Всем добра и крепкого сна!

Поделиться ссылкой:

Примите позу! Как лучше спать, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать | Здоровая жизнь | Здоровье

Специалисты национального фонда сна (США) считают, что неудобное положение во время сна — одна их главных причин, мешающих полноценному восстановлению организма.

1. На боку

Подавляющее большинство (около 75%) людей спят на боку.

Плюсы 

Эта поза считается наиболее физиологичной и естественной, поскольку максимально приближена к позе эмбриона (в которой каждый человек себя чувствует защищенным). Помимо этого, сон на боку дружественен для естественных изгибов позвоночника (поэтому он расслабляется и отдыхает). Во время сна на боку редко возникает храп.

Минусы 

Сон на боку может нарушить кровообращение в плечах и в руках (из-за чего руки могут затекать). Сон на правом боку может усугубить изжогу, поэтому не стоит привыкать так спать пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. 

Сон на левом боку усиливает нагрузку на сердце, поэтому он нежелателен для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. 

Во время сна на боку лицо может ассиметрично «сминаться» и опухать. 

2. Сон на животе 

Самая редкая сонная позиция — на животе спят всего 7% людей. 

Считается, что эта поза облегчает засыпание — поэтому если вы ворочаетесь в постели в ожидании сна, попробуйте лечь на живот.

Спать на животе полезно людям с заболеваниями пищеварительного тракта — дискомфортные ощущения в такой позе снижаются. 

Минусы 

Их довольно много. Вес тела давит на внутренние органы. Во время сна на животе из-за скученности шеи может нарушиться кровоток мозга (именно поэтому люди, которые долго проспали на животе, часто просыпаются «оглушенными»). 

В такой позе затрудняется работа легких (из-за давления на грудную клетку), поэтому спать на животе нежелательно при бронхитах, воспалениях легких и пациентам с хронической обструктивной болезнью легких.

Давление затрудняет и работу сердца (особенно — у пациентов с лишним весом). 

Высокая вероятность затекания и онемения в мышцах, поэтому регулярный сон на животе провоцирует хронические боли в мышцах и суставах. 

3. Сон на спине 

Специалисты считают сон на спине оптимальной позой для ночного отдыха. 

Расслабляется позвоночник (сон на спине настоятельно рекомендуется при сколиозе), шея, разглаживаются мышцы лица (за что эту позу любят косметологи), обеспечивается равномерное давление на сердце, поэтому такая поза считается идеальной для гипертоников. 

Однако сон на спине предъявляет повышенные требования к качеству аксессуаров для сна — матраса (он должен быть жестким) и подушки (предпочтительнее — ортопедическая). Мягкий матрас сводит все плюсы сна на спине для позвоночника на нет, высокая подушка может нарушить кровоток мозга. 

Единственный минус сна на спине — храп, который провоцирует эта поза.

При всем при этом, как говорит невролог Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, зачастую сложно контролировать позы во время сна, и в целом делать это нежелательно: «Человек во время ночного сна часто меняют позицию — он может какое-то время спать на спине, потом на боку или на животе. Возможно, у людей существует поза, в которой они легче засыпают, но во время сна организм сам выбирает удобную для него позицию. Если что-то пойдет не так — человек быстро перевернется. Пытаться контролировать этот процесс нежелательно, поскольку из-за этого можно не выспаться. А недосыпание гораздо опаснее для организма, чем сон не в той позе».

Выбор между хорошим сном или сном с мужем

Какое-то время я действительно плохо спал.

Я просыпался в слабости и от боли. Спросите меня почему, и я отвечу, что плохо сплю. Очевидно, скажете вы. Но вместо того, чтобы тратить небольшое состояние на новейший «умный» матрас или набор подушек, я хотел узнать, есть ли в мире сна менее проходимая дорога.

В своих поисках решения моей бессонницы и болей и болей я поискал в Интернете множество результатов по теме сна на полу.Хотя практически нет научных доказательств того, что сон на полу улучшается, есть некоторые культуры, которые предпочитают твердую землю плюшевым матрасам Запада.

Они знают то, чего не знаем мы? Отчаявшись найти решение, я хотел узнать. Итак, я решила попробовать в течение двух недель разбиться об пол и записывать результаты своего сна — к сожалению, без мужа. Но, эй, девочке нужно спать.

Мысленно моя первая ночь была больше похожа на пижаму, чем на школьную ночь.Следуя технике, которую я нашел в Интернете, я устроился на спине, слегка согнув колени. Обычно я сплю в позе эмбриона, так что это было проблемой.

Я не собираюсь приукрашивать: моя первая ночь была ужасной. Но что показалось мне странным, так это то, что, несмотря на боль в плече, я получил крепкий быстрый сон. Это говорит мне о том, что, хотя мое тело могло физически пострадать, мой разум — нет.

В эмоциональном плане у меня было хорошее начало. Физически было много возможностей для улучшения.

Стоит отметить, что мне приснился настолько яркий сон, что он преследовал меня все следующее утро. Мне приснилось, что я купил подержанный фургон в уличном автосалоне с ковровым покрытием. Может, подсознание умоляло вернуть мой мягкий матрас?

На следующее утро я поделился своим экспериментом со сном со своими коллегами, уловив интерес товарища, спящего на спине и бессонницы. Они предложили очень полезный совет (помимо отказа от эксперимента в целом): попробуйте использовать валик или палку из поролона, чтобы расслабить все мышцы нижних и верхних плеч.

Перед тем, как залезть в самодельную кровать, я снова и снова поднимал и опускал валик из поролона в течение пяти минут. Как после хорошего массажа или хиропрактики, мое тело и разум чувствовали себя расслабленными и синхронизированными, достаточными для того, чтобы лечь спать. Следующей ночью я следовал тому же распорядку дня, надеясь, что смогу наконец осознать преимущества сна на спине.

Однако остальная часть моего тела отказалась сотрудничать. Я проснулся с ужасной болью в плече и тем, что лучше всего можно описать как чистилище для людей, застрявших между позой спины и эмбрионом.На сегодняшний день это была худшая ночь для сна.

Планировалось, что ложиться спать после шести утра, поэтому я не особо беспокоился о более раннем отходе ко сну. Боль в плече немного уменьшилась после того, как я поехала в город с валиком из поролона ранее днем.

Я также мог оставаться на спине всю ночь, но мои колени все еще были недостаточно согнуты для необходимой поддержки. С другой стороны, цикл моих сновидений не разочаровал, и у меня были более яркие сны.

Никаких проблем с засыпанием в пятую ночь, но уснуть было немного сложнее.Я выпила несколько бокалов вина на дне рождения моего мужа, так что, возможно, это было виновато. Тем не менее, я проснулся отдохнувшим. Моя шея и спина были немного менее жесткими, но не настолько, чтобы бредить.

Следующая ночь была еще более разочаровывающей. Я не мог принять удобную позу. Я использовал свой верный валик, чтобы расслабить нижний поясничный отдел спины, и это помогло. Я проспал всю ночь и проснулся с минимальными проблемами, хотя мой быстрый сон немного уменьшился.

Я отсутствовал, как свет, до 2 часов ночи, когда разыгралась череда очень ярких кошмаров. Думаю, мои осознанные сны — палка о двух концах. Все эти ворочания немного сказались на моем теле. Прошла неделя, а я все еще приспосабливаюсь. Но ведь Рим был построен не за один день, верно?

Не заблуждайтесь: никакое количество сна на полу не уменьшит ваше беспокойство. На следующее утро у меня была большая презентация на работе, и, несмотря на то, что у меня была прекрасная спина и я почти привык спать на полу, я не мог заснуть , а не .

Мое беспокойство также испортило мой замечательный быстрый сон. На следующую ночь я был настолько измотан предыдущей ночью из ада, что без труда перевернулся на спину и погрузился в землю для сна. Я так крепко спал, что не слышал будильника первые несколько минут, когда он сработал.

Впервые я действительно верю, что хорошо высплюсь на полу. После столь необходимого отдыха после бурных выходных я проснулась от палитры для пола, чувствуя себя потрясающе, без боли в плече или спине.Стоит ли делать косметический ремонт в спальне, чтобы она выглядела без матраса?

Я скрутил спину, поднимая тяжести ранее днем. Прежде чем я даже подумал о сне, мне пришлось потратить некоторое время на валик из поролона на спине. Я проснулся отдохнувшим, и хотя у меня болела спина, это не было болезненно. Победа!

Я сделал то же самое на следующий день, будучи вдвойне уверен, что у меня не будет никаких проблем. Как и планировалось, я хорошо отдохнул и был готов к работе.

С приближением ночи 13 я могу честно сказать, что наслаждаюсь своим новым распорядком.Наслаждаясь еще одной ночью крепкого сна, я не скучаю по матрасу.

Последней ночью я спал за книги. Я крепко спал и проснулся отдохнувшим. Несмотря на первую тяжелую неделю, я не думаю, что могу спать где-нибудь еще, кроме пола, в этот момент. Я могла бы быть другой женщиной.

Должен признаться, что к моему первоначальному подходу к сну на полу относились с трепетом и скептицизмом, но через две недели я стал верующим.

Удивительно, но самым большим результатом для меня стал глубокий сон, который я испытал в сочетании с осознанными сновидениями, которые переходили после завтрака в обед.Будь то пол, новое положение для сна или и то, и другое, этот новый распорядок помог мне лучше, глубже уснуть и проснуться более отдохнувшим.

Когда эксперимент закончился и мой муж был не в восторге от того, что бросил матрас на пол, и попросил меня вернуться в постель. Итак, я вернулся к своему прежнему распорядку на неделю … А потом начались боли в спине и шее. Это было так плохо, что единственное место, где я нашел облегчение, — это пол. Извини, муж, я снова сплю на полу. Помните: счастливая жена, счастливая жизнь.

Перед тем, как начать новый распорядок здоровья, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Анджела Каваллари Уокер — писательница, мама, бегунья и подражатель гурмана, ненавидящая лук. Когда она не бегает с ножницами, вы можете найти ее в горах Колорадо, где она тусуется со своей семьей. Узнайте, чем еще она занимается, подписавшись на нее в Instagram или Twitter.

.

Не можете уснуть? Руководство по лучшему ночному отдыху

В среднем треть населения Великобритании борется с бессонницей. Кроме того, новое исследование показало, что во время изоляции от коронавируса почти половина из нас испытывает больше нарушений сна, чем обычно.

Нарушение сна может быть вызвано многими факторами, включая повышенный стресс, неправильное питание и нерегулярный сон.

Наш диетолог Керри Торренс дает советы, которые помогли одному из ее клиентов добиться более спокойного ночного сна:

«Мой клиент-мужчина в возрасте около 40 лет боролся с бессонницей.Это делало его истощенным и неспособным справляться со своей работой, что усиливало и без того высокий уровень стресса. После миски сладких хлопьев на завтрак мой клиент в течение дня пил кофе, ел бутерброд на обед и ел свою основную еду поздно вечером. Он часто приходил к работе с документами или электронными письмами перед сном ».

Керри дал этому клиенту следующий совет:

• Замените сладкие хлопья на цельнозерновые, с молоком и нарезанным бананом.
• Выберите белки, богатые аминокислотой под названием триптофан.Это помогает повысить выработку гормона мелатонина, вызывающего сон. Курица и индейка, молоко и молочные продукты, орехи и семечки — все это хороший выбор.
• Сочетайте их с пищей, богатой углеводами, например с рисом, макаронами или картофелем, что помогает организму получить максимальную пользу от триптофана. Попробуйте жаркое с курицей и лапшой или что-нибудь подобное.
• Старайтесь есть основной прием пищи раньше вечером — во время еды повышается внутренняя температура тела, а это может нарушить сон. Ужинайте как минимум за четыре часа до отхода ко сну.Стакан теплого молока с сухариком или овсяными хлопьями тоже может пригодиться перед сном.
• Постепенно уменьшайте потребление кофеина. Попробуйте кофе без кофеина или напитки без кофеина, например красный кустовой чай. Выпейте последний кофеиносодержащий напиток не позднее полудня — это связано с тем, что время, необходимое организму для выведения потребляемого вами кофеина, составляет примерно пять-шесть часов.
• Сделайте расслабление и упражнения в течение дня, чтобы помочь справиться со стрессом. Короткая прогулка или легкая растяжка вечером могут стать полезным способом расслабиться перед сном.
• Не пользуйтесь компьютером поздно вечером, так как свет от экрана может иметь стимулирующий эффект.
• Примите теплую ванну за час или два до сна — исследования показывают, что это может улучшить качество сна.

Результат?

Керри объясняет: «Через месяц мой клиент несколько раз изменил диету и образ жизни, и качество его сна улучшилось. Тем не менее, его уровень стресса оставался высоким, поэтому я посоветовал ему посетить его терапевт ».

Рекомендации по рецептам

Солодовый хлеб с семенами грецкого ореха
Яйца Dippy с мармитными солдатами
Фруктово-ореховая гранола
Жареная курица с жаром
Острая индейка & запеканка с перцем
Курица, кабачки и картофельная запеканка «все в одном»
Жаркое из индейки по-тайски

Есть ли у вас проблемы со сном или вы справились с бессонницей? Сообщите нам об этом ниже.

Эта статья была обновлена ​​05 июня 2020 г., Трейси Рэй.

Керри Торренс Бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT — зарегистрированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Наши условия для получения дополнительной информации.

.

Что такое сегментированный сон и полезно ли оно? — Центр сна

Беспокойство по ночам мешает вам спать? Для молодых родителей, сменных рабочих или людей, слишком занятых, чтобы получить свои 8 часов, сегментированный сон — болезненная реальность. Исследования показывают, что посменный сон был обычным делом у наших предков. Но прерывание цикла сна / бодрствования может быть непрактичным или вредным.

Что такое сегментированный сон?

Сегментированный сон — это режим сна, при котором ваш ночной сон делится на два отдельных фрагмента с периодом бодрствования между ними.До появления искусственного освещения сегментированный сон был нормальным режимом сна для многих людей.

Историк Технологического института Вирджинии Роджер Экирч, который провел 16 лет, исследуя сегментированный сон, нашел значительные доказательства, свидетельствующие о том, что предыдущие поколения сначала спали сразу после сумерек, а затем час или два бодрствовали, время, которое часто проводилось в расслабленном состоянии молитвы или медитация. Затем он вернулся в постель, чтобы второй сон длился до утра.

Здоровый ли сон сегментированный сон?

Исследования Экирха позволяют предположить, что просыпаться среди ночи естественно и даже полезно.Но врачи не обязательно соглашаются. «Сегментированный сон, возможно, был естественным для наших предков, — говорит Тимоти А. Коннолли, доктор медицинских наук, специалист по сну в Центре медицины сна при епископальной больнице Святого Луки в Хьюстоне, — но сегодня спать на более коротких сеансах сложно, непрактично. , и может быть разрушительным «.

У большинства людей сегодня нет времени на то, чтобы спать в двух отдельных сегментах, и они, вероятно, в конечном итоге не получат необходимый им сон. И один короткий отрезок сна — это не ответ.«Четырех-пяти часов сна недостаточно, — говорит Коннолли. «Это может не повлиять на вас немедленно, но если вы продолжите эту схему, ваше здоровье пострадает». Нарушение цикла сна / бодрствования может подвергнуть риску все клетки, ткани и органы вашего тела и привести к серьезным медицинским проблемам, таким как ожирение, инсульт, болезни сердца и расстройства настроения.

Здоровый сон: что это значит для вас

Здоровый сон индивидуален для каждого человека, но Коннолли говорит, что большинству взрослых требуется около 8 часов сна в сутки.«Исследования показывают, что взрослые, которые постоянно спят от 7 до 8 часов каждую ночь, живут дольше всех», — говорит он. Некоторым людям требуется всего 6 часов, а другим может потребоваться 10, но всем нам нужен качественный сон, а это означает, что они спят определенное время. «Сон необходим для общего здоровья тела», — добавляет он. Глубокий сон восстанавливает и обновляет ваше тело. Сон с быстрым движением глаз (REM) заряжает ваш мозг.

Но что, если ваша работа или новорожденный в семье заставляет вас Спите по частям — как получить необходимый вам сон? «Новым родителям следует разделить ночные обязанности и постараться спать, когда их ребенок спит», — предлагает Коннолли.«Сменным работникам следует придерживаться постоянного режима сна даже по выходным. Каждый должен находить время для сна — это приоритет для здоровья ».

Пробуждение ночью

Если вы просыпаетесь посреди ночи, не паникуйте. Коннолли говорит, что не смотрите на часы и попытайтесь снова поспать. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь расслабляющим, например почитайте книгу или послушайте музыку. Держитесь подальше от компьютера и телевизора — они производят слишком много искусственного света и могут чрезмерно стимулировать ваш мозг.

Улучшение гигиены сна

Многие люди имеют плохие привычки сна, которые затрудняют засыпание и сон. Коннолли советует своим пациентам соблюдать правила гигиены сна. «Относитесь к себе, как к трехлетнему ребенку, — говорит он. «Установите график отхода ко сну и придерживайтесь его. Не употребляйте алкоголь или кофеин и не ешьте много перед сном. Делайте физические упражнения в начале дня. Выключайте компьютер, когда садится солнце, чтобы избежать сильного искусственного света. В спальне должно быть темно, прохладно и не должно быть электронного шума и света.

Выплата долга за сон

«Каждый раз, когда вы жертвуете сном, вы увеличиваете свой долг сна, — говорит Коннолли. — Возмещайте его немедленно». Итак, если вы теряете 2 часа сна в воскресенье вечером, постарайтесь получить 2 дополнительных часа в понедельник вечером. Как и любой долг, недосыпание может быть трудно вернуть, если вы позволите ему накапливаться. Выбирайтесь из долгов и не влезайте в долги — от этого зависит ваше здоровье.

.