Можно ли при беременности спать на спине: Почему беременным нельзя спать на спине: последствия, отзывы

Можно ли при беременности спать на спине: Почему беременным нельзя спать на спине: последствия, отзывы

alexxlab 09.06.2021

Содержание

Почему беременным нельзя спать на спине: последствия, отзывы

На вопрос, почему беременным нельзя спать на спине, существует однозначный ответ. Большая матка сдавливает нижнюю полую вену, органы малого таза, нагружает позвоночник. Длительная поза на спине приводит к кислородному голоданию плода и матери.

С какой недели нельзя спать на спине

На ранних сроках вынашивания матка имеет небольшие размеры, поэтому спать можно в любом положении. К 4–5 месяцу плод растет, орган увеличивается в размерах. В позе лежа на спине матка давит на нижнюю полую вену, что доставляет дискомфорт женщине и плоду.

почему беременным нельзя спать на спинепочему беременным нельзя спать на спинеПочему беременным нельзя спать на спине, нужно расспросить врачей

Рекомендуется отказаться от положения на спине с 26–28 недели. Это примерно 6–7 месяц вынашивания. Если раньше этого срока появляются неприятные ощущения в животе, головокружение, то лежать на спине нельзя.

Поза на спине вредна развитием гипоксического состояния у матери и плода. Это возникает по причине сдавления нижней полой вены, которая проходит вдоль позвоночного столба. Она отводит от ног и малого таза венозную кровь, подавая ее в верхнюю полую вену и в сердце.

При сдавлении нижней полой вены возникает:

  • головокружение;
  • потемнение и мушки перед глазами;
  • обморочное состояние;
  • учащенное сердцебиение;
  • одышка, удушье;
  • понижение давления;
  • повышенное потоотделение.

При появлении этих симптомов нужно сразу лечь на бок, положить ноги на подушку. В таком положении рекомендуется находиться до улучшения самочувствия.

Помимо этого в положении лежа на спине сдавливаются органы малого таза и брюшной полости. Давление увеличивается на мочевой пузырь, кишечник, почки, так как смещается центр тяжести. Если пациентка регулярно спит на спине, возможно появление застоя мочи, что со временем приводит к воспалительным заболеваниям мочевыводящих путей.

В положении на спине повышается давление на позвоночник. У женщины возникают болевые ощущения в пояснице. Усиление этого симптома отмечается после сна.

Влияние позы на эмбрион

В позе лежа на спине матка давит на нижнюю полую вену. Нарушается приток крови к сердцу женщины, затрудняется кровоток в плаценте. Из-за этого ребенок получает меньше крови.

При регулярном сне лежа на спине у плода развивается внутриутробная гипоксия. Мозг частично повреждается, что провоцирует задержку развития. После рождения у малыша появляется синдром гиперактивности и дефицита внимания, повышенная раздражительность, гипертонус и гипотония мышц, нарушение речи, плохой сон.

Как не спать на спине

Из-за неприятных последствий позу на спине исключают. Также нельзя во время вынашивания плода спать на животе. С конца 3 месяца эта поза запрещена, потому что провоцирует сдавление плода и возникновение болевых ощущений.

Во время вынашивания самой подходящей позой является лежа на левом боку. Таким образом не сдавливается эмбрион, нижняя полая вена. В этом положении уменьшается внутрибрюшное давление, нагрузка на кишечник, мочевой пузырь, а также почки.

Для удобства используют специальные ортопедические подушки для беременных. Они поддерживают живот матери, не дают сдавливать плод во время сна. Такие приспособления пригождаются и в период лактации.

Чтобы принять удобную позу на левом боку, ноги сгибают в коленных и тазобедренных суставах. Это позволяет расслабить мышцы живота и спины.

Допускается спать полулежа на спине. Из положения сидя откидываются назад на 30–40ᵒ, подкладывают под спину подушку. При этом не будет сильного давления на нижнюю полую вену и позвоночник.

Можно спать на правом боку. У этой позы есть недостаток — возможно сдавление печени. Поэтому при возникновении неприятных ощущений справа лучше сменить положение. Поза особенно неудобна в конце беременности после 35 недель, так как эмбрион сильно толкается в область ребер и печени.

Как улучшить качество сна

После середины беременности у женщины возникает бессонница из-за дискомфорта в области живота и частых мочеиспусканий. Чтобы лучше засыпать, рекомендуется использовать подушки или ортопедические приспособления. Это предупредит неприятные тянущие боли внутри живота и в области поясницы.

на левом бокуна левом бокуБеременной безопаснее спать на левом боку

Существует еще несколько рекомендаций для улучшения сна:

  • за 30–60 минут до сна погулять, чтобы насытить организм кислородом, успокоить нервную систему;
  • не употреблять пищу за 3 часа до отхода ко сну, так как это может провоцировать возникновение тяжести в животе, изжоги;
  • слушать спокойную музыку, использовать ароматические свечи, чтобы настроиться на отдых;
  • проветривать спальню за 10–20 минут до сна, чтобы повысить концентрацию кислорода;
  • читать книги.

Эти мероприятия облегчат засыпание, улучшат настроение и самочувствие беременной пациентки.

Сон на спине исключают уже с 5–7 месяца. Это предупреждает возникновение обморочных состояний и гипоксии плода. С середины беременности полезно спать на левом боку, так как исключается сдавление плода, верхней полой вены, позвоночника и внутренних органов матери.

Смотрите далее: голубика при беременности

Можно ли лежать на спине при беременности? Ищите ответ здесь!

В период вынашивания крохи женщина испытывает двойную нагрузку, обеспечивая жизнедеятельность не только собственную, но и развивающегося и растущего будущего организма – ребенка. Ночной отдых будущей матери будет хорошим и правильным, если знать, можно ли лежать на спине при беременности.

Можно ли лежать на спине при беременности

Можно ли лежать на спине при беременности

Особенности организма беременной

В период беременности женское тело претерпевает серьезные изменения. Оно перестраивается практически полностью, чтобы стать настоящим уютным домиком для еще не рожденного ребенка. Но из-за этого тело женщины испытывает серьезные нагрузки – ему приходится работать «за двоих».

Позвоночник и беременность

Позвоночник и беременность

Беременная не может не заметить, как у нее меняется не только само тело, но также привычки и желания. Все это происходит из-за изменения гормонального фона, а также еще ряда факторов. Естественно, беременность сказывается и на режиме сна, и часто – в негативную сторону. Именно в этот период, когда организму матери важно хорошо отдыхать, и появляются нарушения сна, она часто не может заснуть, а с учетом того, что и спать нужно по-особенному, обычная процедура отхода ко сну начинает напоминать бег с препятствиями.

При беременности нужно лежать в особенных позах

При беременности нужно лежать в особенных позах

Внимание! Хронический недосып может спровоцировать развитие ряда патологических состояний, которые особенно опасны для беременной.

Система защиты

Система защиты

Сон в это время осложняется рядом факторов. Мешать полноценно отдыхать матери могут множество аспектов.

Таблица. Что мешает маме спать?

Фактор Характеристика
Частые позывы к мочеиспусканию

Частые позывы к мочеиспусканию

В период вынашивания женщины часто испытывают желание сходить в туалет по одной простой причине – увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь, отсюда и возникает это явление. Притом чем больше срок, тем чаще возникает желание сходить в туалет. В том числе и ночью женщина часто просыпается именно по этой причине. Рекомендовано воздерживаться от употребления большого количества жидкости на ночь, чтобы снизить риск пробуждения из-за желания сходить в туалет.
Движения малыша в утробе

Движения малыша в утробе

Когда малыш начинает шевелиться, его движения тоже доставляют матери дискомфорт. Конечно, это приятно – видеть, что жизнь внутри тела развивается и растет нормально, но вот спать это определенно мешает. Бывает, что малыш наиболее активен ночью, и тогда мама может толком не сомкнуть глаз до утра. Рекомендуется днем устраивать себе небольшой сон-час.
Определенная поза для сна

Определенная поза для сна

Во время вынашивания малыша нельзя спать, как придется. Важно соблюдать определенные правила, чтобы не навредить плоду, а также – не навредить здоровью матери.

Боли в правом подреберье во время беременности

Боли в правом подреберье во время беременности

Важно! Иногда частые позывы возникают в случае поражения мочеполовой системы инфекциями и бактериями. Рекомендуется обязательно провериться у специалиста на их наличие.

Правильная поза для сна во время беременности очень важна

Правильная поза для сна во время беременности очень важна

Также женщине могут мешать спать:

  • перемены гормонального фона, происходящие в теле и влияющие на выработку гормона сна – мелатонина;
  • дерматологический зуд в области живота, который появляется из-за возникновения растяжек;
  • тяжесть и судороги в ногах;
  • беспокойства и тревожные состояния, связанные с переживаниями за будущего ребенка;
  • сонливость в течение дня и бессонница ночью.

Судороги при беременности

Судороги при беременности

Особенности сна матери в зависимости от срока беременности

Безусловно, со всеми проявлениями нарушений сна нужно бороться, выявляя их причину и по возможности устраняя ее. Но не всегда это можно сделать – в ряде случаев остается только терпеть и перестраивать свой график сна. Притом проявления нарушений могут меняться в зависимости от срока.

Триместры беременности

Триместры беременности

Так, сонливость часто наблюдается средь бела дня именно на протяжении первого триместра, когда идет активная перестройка организма. Женскому телу нужно очень много энергии, которая тратится на подготовку к будущим родам и на формирование благоприятной среды для плода, а также его развитие. В этом случае бороться с сонливостью днем не нужно – по возможности рекомендуется давать себе отдыхать. В целом, это нормальная реакция тела на происходящие изменения.

Во втором триместре уже придется отказываться от части своих привычек и менять любимые позы для сна. Также к третьей части периода вынашивания нужно быть готовой к тому, что придется довольно часто просыпаться в туалет или от того, что внутренние органы начинают беспокоить по какой-то причине. Режим сна плода может не совпадать с режимом сна мамы, а потому в ночное время суток малыш может устраивать настоящее веселье в животе, и тогда маме точно будет не до сна. Добавить сюда возможную отечность в ногах – и все «прелести» позднего срока налицо.

Третий триместр беременности

Третий триместр беременности

Правильные позы в зависимости от сроков

То, как спит будущая мать, влияет непосредственно на здоровье малыша и на физическое состояние самой женщины. Тут важно соблюдать определенные правила, чтобы не причинить вред ни себе, ни ребенку. Рекомендации, связанные с разрешенными и запрещенными позами для сна, обычно дают будущей матери врачи. Ознакомимся с основными из них.

Почему нельзя беременной спать на спине

Почему нельзя беременной спать на спине

На заметку! Примерно 85% женщин в положении страдают от различных нарушений сна.

Позы в первом триместре

Итак, что касается первого периода, то тут определенных рекомендаций относительно позиций нет. В это время разрешается спать как угодно, лишь бы поза была удобной. Это связано с тем, что как таковых заметных физических изменений в теле еще не произошло – живот толком не увеличился, особой нагрузки на спину нет и т. д.

Первый триместр

Первый триместр

На заметку! Спать как душе угодно можно примерно до срока в 12 недель.

Лучше всего уже начиная с первых дней беременности приучать себя спать «правильно», то есть на левом боку. Это наилучшая поза для дам «в положении». Если заранее обеспокоиться этим аспектом, особенно при условии, что женщина предпочитает засыпать на животе, то в будущем под конец перестроиться на правильный для этого положения вариант позы для сна будет проще.

13 неделя беременности

13 неделя беременности

Совет! Если женщину сильно мучает токсикоз, то немного унять тошноту можно, если засыпать, чуть приподняв верхнюю часть тела – например, подложить подушку.

Степени тяжести и симптомы токсикоза при беременности

Степени тяжести и симптомы токсикоза при беременности

Позы во втором триместре

Во втором триместре уже происходят определенные заметные изменения: пропадает токсикоз, увеличивается объем живота, поясница начинает болеть. И вот здесь уже придется соблюдать определенные правила и обязательно изучить информацию о том, как нужно спать в это время.

«В положении» спать на животе не просто неудобно, а даже опасно. В ряде случаев женщина легко может придавить плод своей массой, сама того не желая, да и недостаток кислорода, поступающего к ребенку, тоже можно легко спровоцировать. Поэтому, начиная с 4 месяца вынашивания малыша, требуется сменить все привычные позы для сна на позицию на боку или на спине.

Второй триместр беременности

Второй триместр беременности

Совет! Будущей матери при уже достаточно крупном животе желательно укладываться спать на левом боку. Хотя во второй период можно периодически спать и на правом.

Третий период вынашивания

Третий период беременности для матери с точки зрения качественного сна – самый сложный. Живот уже очень велик, происходит сдавливание внутренних органов, ребенок активно шевелится, из-за чего спать по ночам мешает не только постоянная возня малыша в утробе, но и позывы в туалет, изжога и прочие неприятные факторы.

Как спать не рекомендуется

Как спать не рекомендуется

Спать, расположившись на спине, уже запрещается. Важно сменить все свои привычки и во сне стараться придерживаться позиции на левом боку. Это наиболее безвредная поза как для матери, так и для малыша. Притом рекомендуется пользоваться большими специальными подушками, на которые можно укладывать живот и закидывать одну из ног, что существенно облегчит жизнь матери.

На спине спать запрещается лишь потому, что здесь будет идти негативное воздействие уже на внутренние органы самой будущей роженицы и ее поясницу. Под весом живота сдавливаться будут и кишечник, и печень, и крупные сосуды. Притом из-за передавливания сосудов может возникнуть недостаток кислорода в организме и, как результат, перепады давления и головокружение. Также запросто может обостриться геморрой.

3 триместр беременности женщины

3 триместр беременности женщины

Совет! Если во сне плод активно задвигался, это может сигнализировать о недостатке кислорода. Рекомендуется сменить позу для сна, перелечь на левую сторону.

Притом не стоит лежать исключительно всю ночь только на левой половине. На правую ложиться тоже можно и даже нужно менять в течение ночи позу несколько раз. Это позволит лучше спать. Также спать можно, немного откинувшись назад в положении на боку. Для этого используется валик, достаточно плотный, который можно поместить под спиной.

Нагрузка на позвоночник в третьем триместре беременности

Нагрузка на позвоночник в третьем триместре беременности

В целом, поза на левом боку хороша тем, что:

  • в таком положении кровоток внутри тела матери – нормальный, плацента хорошо напитывается кровью, а значит, и полезными веществами, кислородом;
  • пропадают отеки, мышцы тела расслабляются;
  • мочеполовая система работает намного лучше;
  • печень не сдавлена;
  • спина и поясница в частности отдыхают и не перенапрягаются;
  • сердце работает правильно и при минимальной нагрузке.

Позвоночник в положении лежа на боку будет отдыхать

Позвоночник в положении лежа на боку будет отдыхать

Как спать нельзя

Следует раз и навсегда запомнить, как ни в коем случае нельзя спать беременной на позднем сроке. К позам, про которые пока что нужно забыть, относятся те, когда тело располагается на животе или спине. Особенно важно помнить об этом во время третьего триместра. В противном случае все может закончиться плачевно.

Беременная на спине

Беременная на спине

У ребенка не будет полноценного свободного «домика» и кислорода в нужном количестве, а женщина будет страдать от недостатка кислорода, жаловаться на частые позывы в туалет, мучиться с отеками. Кстати, сон на спине может спровоцировать даже развитие варикоза, серьезные отеки. Спина начнет болеть, а геморрой – обостряться.

Варикоз при беременности

Варикоз при беременности

Подушки для беременных

Хороший шанс удобно улечься и выспаться – это использование специальных подушек для беременных. Они достаточно длинные и имеют особую форму, благодаря которой спать с ними в разы комфортнее и уютнее.

Существуют специальные подушки для беременных

Существуют специальные подушки для беременных

Совет! Заменить подушку для будущей мамы может обычный плед, свернутый в несколько раз.

Притом выбрать подушку можно для каждого срока. Они учитывают анатомию тела матери, повторяя его контуры. Изделие будет поддерживать живот, а также на него можно закинуть ногу, что позволит снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Одно из главных достоинств такой подушки – способность сдерживать движения женщины и затруднять непроизвольные перевороты на спину и живот. Можно не переживать, что во сне мама перевернется и придавит весом плод.

Наполнитель подушек для беременных

Наполнитель подушек для беременных

Уже родившие женщины отмечают, что пользоваться такой подушкой не всегда просто в начале. Но, привыкнув, можно действительно упростить свою жизнь. Приобрести ее рекомендуется в начале второго триместра и уже начинать пользоваться, чтобы выработать полезный навык ее использования.

Минусы такой подушки:

  • большие размеры;
  • иногда – высокая стоимость;
  • невозможность стирки самостоятельно, если нет съемного чехла;
  • для изготовления используются обычно синтетические материалы.

Фитнес для беременных

Фитнес для беременных

Дельные советы

Чтобы спалось лучше, беременной рекомендуется следовать ряду советов, выполняя которые, можно намного улучшить качество сна. На самом деле все просто:

  • перед сном помещение лучше проветрить минут 10-15. Тогда в комнате будет свежо, и засыпать станет легче. В теплый период года можно и вовсе спать с открытыми окнами – главное, чтобы на улице было действительно тепло;
  • одежда для сна должна быть свободной и удобной – никаких сдавливающих элементов, белье лучше всего использовать только хлопковое и не тесное. Тогда ничто не будет отвлекать маму от сна;

Одежда должна быть удобной и свободной

Одежда должна быть удобной и свободной

Совет! Беременным лучше всего спать с свободной ночной рубашке или просторной пижаме.

  • подушка должна быть достаточно высокой. Лучше всего купить ту, что изготовлена из натуральных материалов;
  • перед тем как лечь спать, можно сделать легкий массаж шеи и спины, немного размяться и хорошо потянуться.

Самомассаж шеи

Самомассаж шеи

Некоторые мамы советуют выполнять простое упражнение перед отходом ко сну. Так, для этого нужно лечь и слегка притянуть к груди подбородок, но не перенапрягаться и расслабить плечи. Далее нужно поместить ладони на низ живота и медленно дышать. После этого рекомендуется перевернуться на бок, согнуть колени, поместить подушки под голову и ноги для комфорта – и можно спать. Главное – медленно и глубоко дышать, расслабить тело.

Совет! Неплохим завершением дня и процедурой, способствующей расслаблению, является душ.

Рекомендуется принять душ перед сном

Рекомендуется принять душ перед сном

Как спать во время беременности: инструкция

Подытоживая сказанное выше, приведем простую инструкцию, как же должна спать будущая мама.

Шаг 1. Спать требуется на левом боку с минимальной частотой поворотов на правый.

Левый бок всегда предпочтительнее

Левый бок всегда предпочтительнее

Шаг 2. Можно использовать подушки и валики, благодаря которым удастся легко принять удобную позу, а также обеспечить поддержку животу и ногам.

Пользуйтесь специальной подушкой для беременных

Пользуйтесь специальной подушкой для беременных

Шаг 3. Спать на спине строго запрещается. Последствия могут быть печальными.

Не спите на спине!

Не спите на спине!

Шаг 4. Голову лучше всего во время сна немного приподнимать – не стоит спать на проваливающейся и слишком тонкой подушке.

Голова должна быть немного приподнятой

Голова должна быть немного приподнятой

Шаг 5. Спать важно достаточное время, то есть рекомендуется составить график и придерживаться его. Так, в течение дня беременной стоит спать около 10 часов. Притом где-то можно прикорнуть и днем.

Шаг 6. Не стоит много есть на ночь, а также употреблять тяжелую пищу. Перекусить можно каким-то легким продуктом из тех, что разрешил врач.

Не стоит много есть на ночь

Не стоит много есть на ночь!

Шаг 7. Перед сном не стоит много пить, иначе всю ночь можно пробегать в туалет.

Много пить перед сном также не стоит

Много пить на ночь также не стоит

Шаг 8. Следует постараться достичь внутренней гармонии. Спокойна мама – спокоен и малыш. А значит, он будет меньше беспокоить женщину в ночное время своими активными действиями. Да и спокойная голова матери даст ей возможность засыпать без проблем.

Старайтесь сохранять спокойствие

Старайтесь сохранять спокойствие

Видео – Сон во время беременности

Если вдруг врач, наблюдающий женщину, не рассказал об особенностях сна в период беременности, то важно спросить его об этом самостоятельно. Либо можно воспользоваться рекомендациями и советами, приведенными в данной статье. И тогда сон в самый ответственный период жизни женщины будет максимально комфортным и безопасным как для нее, так и для малыша.

Можно ли беременной спать на спине? Когда нельзя при беременности лежать на спине?


Можно ли беременной спать на спине? – это один из целой сотни вопросов, которыми задается будущая мама. Ведь теперь особое состояние женщины заставляет пересмотреть образ жизни и поменять многие укоренившиеся привычки. Будущая мать ощущает ответственность за малыша и старается исключить все из своей жизни, что может нанести ему вред.


Под запретом оказывается ее любимый кофе и вечерние беседы с подружками за бокалом вина. Про утренние пробежки и интенсивные занятия в тренажерном зале также придется на время забыть. Беременной приходится избегать стрессовых ситуаций, двигаться аккуратно, больше отдыхать. И даже позы для сна имеют свои ограничения. Теперь не только движения, но и выбранное положение тела во время отдыха может влиять на состояние и развитие плода.


2.jpg


Сон в вашей любимой позе может стать недоступен во время беременности


Многие беременные понимают, что важно не допускать давления на растущий животик. Поэтому в первую очередь их озадачивают вопросы: как спать, чтобы не навредить ребенку? Какую лучше выбрать позу, чтобы расслабиться и как следует отдохнуть? Можно ли спать на спине?


Примерно до 11-12 недели матка надежно защищена костями таза. Ее небольшие размеры позволяют женщине без вреда для плода занимать любое положение во время бодрствования и сна.


Но уже примерно к середине беременности лежать на спине противопоказано. В такой позе увеличившаяся матка давит на крупные сосуды, затрудняя поступление кислорода и необходимых питательных веществ к плоду.

Как спать в период беременности


Бессонница во время вынашивания малыша просто недопустима. Для женщины важно находить удобное положение и высыпаться. Крепкий полноценный сон восстанавливает силы и душевное равновесие. Он обеспечивает отдых всем внутренним системам организма, снимает напряжение в мышцах, благотворно сказывается на течении беременности.

Как спать на ранних сроках


К одним из первых признаков наступившей беременности относится сонливость. Многие женщины с самого начала замечают, что им постоянно хочется спать независимо от времени суток. Подобное состояние гинекологи считают нормой и связывают с гормональной перестройкой организма. К тому же ему теперь требуется вдвойне больше сил и энергии. Не стоит отказывать себе в желании поспать. Сон благоприятно отражается на общем самочувствии женщины и на развитии беременности.


В первые три месяца будущая мама может не волноваться о выборе правильной позы для сна. В это время отдых на боку, на животе и на спине никак не отразится на состоянии крохи. Матка к концу 12 недели имеет длину не более 12 – 12,5 см. Она находится в надежном укрытии, за костями малого таза.


3.jpg


Ребенок в первом триместре еще совсем мал и сон в любой позе не причинит ему вреда


Несмотря на отсутствие запретов, многие женщины с 4-5 недели беременности не могут спать на животе из-за повышенной чувствительности и болезненности грудных желез. А лечь на спину не позволяют проявления раннего токсикоза. В подобной позе усиливается тошнота и головокружение. Поэтому приходится сразу привыкать спать на боку. Это универсальное положение для всех трех триместров.

Как спать на поздних сроках


К наступлению второго триместра сон на боку должен стать привычным делом. Уже нельзя поворачиваться на едва округлившийся животик. Дно матки после 14-15 недели начинает выходить за пределы костей таза. Если ложиться на живот, велик риск ненароком травмировать кроху. Даже несмотря на то, что ребенок окружен околоплодными водами, не стоит подвергать его опасности. К тому же, сильное сдавливание матки может вызывать повышенное напряжение и сокращение ее стенок. Что приводит к угрозе выкидыша или преждевременных родов. А после 30 недели лечь на живот просто не получится, ввиду больших его размеров.


Во втором триместре длительное время лежать на спине нельзя. Матка имеет уже приличный вес. Беременная чувствует давление на внутренние органы и окружающие ткани. К 20 неделе могут проявляться такие неприятные явления, как боли в пояснице, запоры. В этот период, если женщина спит на спине, матка давит на самую большую вену в организме.

Почему опасно спать на спине на более поздних сроках


Крупный сосуд принимает главное участие в кровообращении, поддерживая нормальную работу органов малого таза.


Сдавливание полой вены приводит к застоям крови в нижней части тела, нарушает функционирование всей кровеносной системы в целом. Данное явление крайне неблагоприятно сказывается на здоровье мамочки и малыша.

4.jpg


Положение полой вены при сне на спине и на боку


На последних месяцах в положении лежа на спине, беременные отмечают плохое самочувствие, отдышку и возрастающую с каждой минутой активность плода. Что свидетельствует о нехватке кислорода. Поэтому вопроса о том, можно ли лежать беременной на спине, уже не возникает. Женщина и сама чувствует, что в третьем триместре отдыхать в подобном положении невозможно.

Какую позу для сна лучше выбирать


Наиболее подходящий вариант для любого срока беременности – спать на боку, периодически поворачиваясь то в одну, то в другую сторону. А если при этом подкладывать подушку под спину и между коленей, то сон становится более крепким и меньше прерывается в течение ночи. А кровеносная система функционирует в нормальном режиме, обеспечивая своевременную поставку кислорода к плоду, вывод шлаков и токсинов из организма.


Желательно большую часть времени находиться на левом боку. Понятно, что спать в одном положении длительное время не получится, ноги и руки «затекают». Но по возможности нужно чаще поворачиваться на левую сторону. Таким образом, можно исключить давление растущей матки на печень.


Если на очередном приеме врач обнаружил поперечное расположение плода в матке, есть способ изменить ситуацию. Малыша можно заставить повернуться в нужное положение. Необходимо аккуратно ложиться на тот бок, в сторону которого повернута его головка. В большинстве случаев этот вариант срабатывает.


С 5-6 месяца желательно обзавестись специальными подушками для беременных. Они помогут разгрузить спину, дадут маме возможность занять удобное положение тела и расслабиться. Можно использовать для этих целей и несколько обычных подушек, но специально разработанные модели, все же лучше и комфортнее.

На что оказывает влияние положение тела


Выбор позы для отдыха и сна может влиять на развитие беременности и самочувствие плода примерно с 12-13 недели. В это время размеры матки достигают таких величин, что уже не могут быть полностью защищены тазовыми костями. Спустя еще пару недель и акушерка сможет прощупать дно матки. Оно будет находиться примерно посередине между пупом и лобковой костью. На таком сроке лежать на животе становится неудобно и самой женщине. Она испытывает дискомфорт и неприятные ощущения внизу живота. Такая поза в 14-15 недель не нанесет прямого вреда ребенку, но может привести к гипертонусу матки. А это уже угроза нормальному вынашиванию малыша.


Когда женщина в 15-16 недель располагается на спине, это мало на что влияет. Матка еще не велика. Но к 19-20 неделям подобное расположение тела отражается на работе внутренних органов.

С каждым днем увеличивающаяся матка оказывает все большее давление на кишечник, мочевой пузырь и другие органы. Отсюда и частые позывы к мочеиспусканию, отеки на нижних конечностях, запоры, метеоризм. Появляются «ноющие» боли в спине из-за увеличивающейся нагрузки на позвоночник.


Если женщина во втором или третьем триместре ложиться на спину и некоторое время находится в таком положении, она испытывает целый ряд неприятных явлений. Возникает ощущение духоты, кажется, что не хватает кислорода, кружится голова и начинает темнеть в глазах. Становится невозможным медленно и глубоко вдохнуть, проступают капельки пота, и учащается сердцебиение.


Возникают подобные проблемы из-за сильного сдавливания полой вены, обеспечивающей отток крови из нижней половины тела к главному органу – сердцу. В кровь медленно поступает кислород, что приводит к сбоям и нарушениям работы всего организма.


В данном случае страдает и малыш. Из-за нарушения кровообращения может развиться гипоксия плода. Ребенку в такой ситуации не хватает кислорода и питательных веществ. Такое нарушение ведет к потере веса и различным патологиям в развитии важных внутренних систем. В первую очередь поражается нервная система крохи. Родившийся в дальнейшем малыш, будет плохо расти и медленно набирать вес. Дети, перенесшие в утробе матери гипоксию, становятся беспокойными и запаздывают в развитии.


1.png


Лучше всего спать на боку с использованием специальных подушек для беременных


Сон на боку предотвращает появление всех вышеописанных проблем. Беременная женщина не испытывает какого-либо дискомфорта. Матка не создает дополнительной нагрузки на окружающие органы. К ребенку в полном объеме поступает кислород и необходимые для полноценного развития питательные вещества.

Несколько рекомендаций для полноценного сна

  • Лучше отказаться от приема снотворного, если его не назначил врач;
  • желательно вечером перед сном выходить на прогулку и дышать свежим воздухом;
  • важно ежедневно проветривать комнату, особенно на ночь;
  • необходимо чаще менять постельное бельё. Пахнущие свежестью наволочки и простыни располагают ко сну;
  • желательно за 2 часа до сна не принимать тяжелую и жирную пищу;
  • нельзя на ночь пить кофе и крепкий черный чай;
  • за 3 часа до отхода ко сну необходимо уменьшить потребление жидкости;
  • чтобы избавится от бессонницы, важно следовать режиму. Ложиться и вставать с постели каждый день в определенное время;
  • если полноценно выспаться не дают судороги, необходимо во время очередного визита сказать об этом врачу. Он выпишет необходимые витамины и минеральные вещества для устранения симптома;
  • если сон перебивается тревожными мыслями и переживаниями, попробуйте поговорить с мамой или подругой. В особых случаях не помешает консультация опытного психолога.


Правильно выбранное положение – основа для полноценного, здорового сна. Врачи не рекомендуют спать на спине во второй половине беременности. Если вы всегда засыпаете только в такой позе, необходимо уже с начала беременности кардинально менять привычку. С первых месяцев старайтесь спать на боку, фиксируя удобное положение специальными подушками и валиками.

почему и когда нельзя делать этого во время беременности

Здоровый и продолжительный сон крайне важен во время беременности: он помогает обрести физические силы, восстановить эмоциональное равновесие. Однако будущей маме пригодится во многом изменять свой образ жизни, сталкиваться с различными запретами. Оказывается, и положение тела во время отдыха способно негативно повлиять на самочувствие женщины и плода. Речь идёт о позе лёжа на спине, которую многие так любят.

Сон на спине на разных сроках беременности

Сон на спине влияет на состояние женщины в зависимости от срока её беременности.

Первый триместр

Большинство женщин на ранних сроках беременности постоянно чувствуют сонливость, которая не проходит даже после продолжительного сна. Это абсолютно нормальное состояние, связанное с изменением гормонального фона. И если есть возможности, то будущей маме не нужно сопротивляться желанию поспать: это только принесёт пользу. В первом триместре можно отдыхать в любой позе: на боку, животе, спине. Матка, как и эмбрион, ещё имеет маленький размер, а кости малого таза хорошо её защищают.Женщина спит на спинеЖенщина спит на спинеВ первом триместре матка ещё слишком мала, поэтому женщина может спать в любой удобной позе

На ранних сроках многие будущие мамы выбирают для отдыха положение на спине из-за высокой чувствительности груди. Когда же женщина лежит на животе или боку, болевые ощущения усиливаются.

Второй триместр

Во втором триместре от любимой позы уже придётся отказаться. Начиная с четвёртого месяца долго лежать на спине становится опасно. К этому времени плод становится достаточно тяжёлым. И когда беременная лежит на спине, увеличенная матка давит на внутренние органы: почки, печень, кишечник. Это чревато осложнениями: к примеру, сдавливание кишечника может вызывать запоры, скопление газов, при нарушении работы почек появляются отёки, которые особенно заметны на руках и ногах. Тяжесть ложится и на позвоночник женщины: в итоге у неё появляются боли в спине.

Беременная спит на спинеБеременная спит на спинеНачиная со второго триместра спать на спине становится опасно

Но наиболее опасно то, что при отдыхе на спине у будущей мамы сдавливается полая вена, расположенная вдоль позвоночника. Этот крупный сосуд транспортирует кровь к сердцу от нижней части тела. И нарушение кровообращения может привести к следующим последствиям:

  1. Онемение ног.
  2. Головокружение (вплоть до обморока).
  3. Нехватка воздуха.
  4. Затруднение дыхания (его учащение).

Матка с плодом передавливает полую венуМатка с плодом передавливает полую венуСамая большая опасность положения лёжа ни спине — передавливание полой вены

Третий триместр

В третьем триместре врачи категорически запрещают беременным спать или просто отдыхать на спине. Последствия могут быть выражены более ярко, чем в середине беременности. Особенно вероятен обморок, причём он очень опасен во сне. Среди прочих органов в указанной позе большой маткой сдавливается мочевой пузырь, а это уже чревато непроизвольным выделением мочи.

Если будущая мама имеет проблемы с позвоночником, страдает тромбозом, варикозом, склонна к отёкам, то положение на спине только усугубит ситуацию.

Беременная на позднем сроке спит на бокуБеременная на позднем сроке спит на бокуВ третьем триместре врачи категорически запрещают будущим мамам спать на спине

Отдых на спине при беременности двойней

Когда женщина ожидает двойню, то ей лучше отвыкать спать на спине уже в середине первого триместра. Ведь эмбрионы вместе будут иметь больший вес, чем один малыш, и матка будет расти быстрее.

Двойня в животе женщиныДвойня в животе женщиныПри многоплодной беременности матка растёт быстрее, поэтому от сна на спине нужно отказываться раньше — уже в первом триместре

При беременности двойней будущей маме требуется больше сна и отдыха для восстановления сил.

Потенциальная опасность для плода

Когда беременная женщина лежит на спине, страдает не только её самочувствие, но и непосредственно состояние плода. При пережатии половой вены в материнской крови снижается содержание кислорода. Естественно, его не хватает ребёнку, что приводит к гипоксии. Риск возрастает по мере увеличения срока. Гипоксия может привести к задержке развития малыша, поражению его нервной системы. Такие дети часто рождаются с недостаточным весом, впоследствии имеют плохой аппетит, проблемы со сном, в целом ведут себя беспокойно.

Сильная же нехватка кислорода может вызвать у плода ишемию либо некроз каких-либо органов, а это уже чревато прерыванием беременности. Также гипоксия повышает риск преждевременного отслоения плаценты.Нормальное кровоснабжение плода и гипоксияНормальное кровоснабжение плода и гипоксияПережатие половй вены может вызвать гипоксию, что очень опасно для плода

Видео: почему не стоит спать на спине во второй половине беременности (объясняет врач)

Как правильно организовать сон при беременности

Усвоив, что беременным нежелательно и даже вредно спать на спине, будущей маме важно знать, какие же позы для неё являются самыми безопасными. Гинекологи рекомендуют отдыхать лёжа но боку, предпочтительно левом (это способствует хорошему пищеварению, поскольку желудок и поджелудочная принимают естественное положение, защищена печень, происходит необходимый приток крови к селезёнке. При этом правую руку следует расположить под углом над животом: так женщина не сможет во сне перекатиться на живот.Беременная спит на левом бокуБеременная спит на левом бокуПоза на левом боку — оптимальная для сна и отдыха при беременности во 2 и 3 триместре

Однако если у женщины выявлено поперечное предлежание плода, то ей желательно побольше спать на том боку, к которому обращена головка. В этом случае малыш быстрее займёт правильное положение. Кроме того, всю ночь сложно находиться в одной позе, это вызывает онемение конечностей. Поэтому будущей маме нужно периодически поворачиваться.

Поза на боку (левом или правом) в период беременности имеет ряд преимуществ:

  1. Расслабляется позвоночник. Утром женщина будет чувствовать себя полноценно отдохнувшей.
  2. Внутренние органы не испытывают нагрузку, функционируют без сбоев.
  3. Не нарушается работа почек, поэтому снижается риск отёков.
  4. Поскольку не сдавливается полая вена, малыш будет обеспечен кислородом в необходимом количестве.

Ложиться на бок беременной желательно не только ночью, но и когда просто хочется отдохнуть, например, с любимой книгой. Привыкать к такой позе следует заблаговременно, ещё в первом триместре.

Видео: правильные позы для сна при беременности

Кроме правильно выбранной позы, обрести хороший сон, который укрепит здоровье, помогут следующие рекомендации:

  1. Комнату перед сном следует хорошо проветривать.
  2. Постельное бельё нужно регулярно менять, не реже одного раза в две недели.
  3. Незадолго до сна полезно совершить короткую пешую прогулку. При этом нужно отказаться от интенсивных занятий спортом.
  4. Отказаться от употребления напитков, где много кофеина (кофе, крепко заваренный чай). Ведь они возбуждающе действуют на нервную систему. И наоборот, женщине поможет расслабиться такой напиток, как тёплое молоко с мёдом (если, конечно, нет аллергии на продукты пчеловодства).
  5. Не есть за два часа до отхода ко сну. Иначе вместо нормального отдыха организм будет тратить силы на переваривание пищи.
  6. За три часа до сна не употреблять много жидкости, чтобы не нагружать почки и мочевой пузырь.
  7. Не нужно принимать снотворные средства, тем более назначать их себе самостоятельно.
  8. Если полноценному ночному отдыху мешают судороги, эту проблему нужно устранять с лечащим врачом.
  9. Если проблемы со сном обусловлены эмоциональными переживаниями, то не будет лишней консультация психолога. В некоторых случаях помогает поддержка близких женщин, которые уже сами являются мамами.
  10. В вечернее время беременной запрещён просмотр фильмов и телепередач, которые будоражат психику. Это же касается и книг подобного содержания.
  11. Для полноценного отдыха важно правильно оборудованное спальное место. Постель должна иметь определённую упругость: недопустима провисшая сетка. Матрас нужно выбирать хорошего качества: вентилируемый, гипоаллергенный, прочный. Хороший вариант — анатомический или ортопедический.

Фотогалерея: рекомендации для хорошего сна у беременных

Беременная женщина гуляет на улице
Незадолго до отхода ко сну полезно совершить непродолжительную пешую прогулку
В спальной комнате открыто окно
Перед сном спальню беременной нужно хорошенько проветрить
Женщина стелет постельное бельё
Беременная женщина должна почаще менять своё постельное бельё
Молоко в стакане и мёд в банке
Тёплое молоко с мёдом способствует расслаблению перед сном

Беременным следует забыть о резком подъёме после пробуждения. Это чревато перепадом давления, головокружением и потерей равновесия.

Видео: врач даёт рекомендации по нормализации сна у будущих мам (вторая половина беременности)

Специальные подушки для беременных

Для обеспечения полноценного сна (а также чтения книг, просмотра телевизора и пр.) врачи рекомендуют будущим мамам использовать специальные подушки, разработанные для беременных. Эти приспособления фиксируют тело в удобном положении. Кроме того, их можно использовать и после рождения ребёнка при кормлении грудью (это особенно актуально, если малыш медленно кушает), в качестве уютного «гнёздышка» для крохи.

Подушки для беременных представлены в различных моделях, каждая из которых имеет свои преимущества.

Таблица: плюсы и минусы разных моделей подушек для беременных
Модель Плюсы Минусы
U-образная (по форме напоминает подкову) 1. Одинаково поддерживает живот и спину.
2. При повороте на другой бок не нужно переносить подушку на другую сторону.
3. Подойдёт тем, кто любит ночью заворачиваться в одеяло.
1. Имеет огромный размер, поэтому для неё необходима большая кровать.
2. У женщины не получится спать в обнимку с любимым мужем.
Г-образная 1. Не требует много места.
2. На маленькую часть можно положить голову, а длинную обхватить ногами.
При повороте на другой бок подушку нужно переворачивать.
С-образная (или рогалик) 1. Не требует много места.
2. Полностью обхватывает тело.
3. На подушку можно положить спину, голову или живот.
При повороте на другой бок подушку нужно переворачивать.
V-образная (или бумеранг) 1. Не требует много места.
2. Можно менять форму подушки, переворачивая её
При повороте на другой бок подушку нужно переворачивать.
G-образная Подушку можно по-разному размещать: обхватывать ногами, класть под голову, подкладывать под живот, опираться на неё спиной. 1. При повороте на другой бок подушку нужно переворачивать.
2. «Отросток» (хвостик буквы G) некоторым мешает во время сна
I-образная (или валик) Очень компактна. При повороте на другой бок подушку нужно переворачивать.
Видео: будущая мама рассказывает о преимуществах подушки для беременных

Выбор правильной и удобной позы — важный фактор полноценного сна беременной женщины. Положение же на спине становится всё более опасным по мере увеличения срока гестации, начиная со второго триместра. Оптимальным же вариантом для будущей мамы станет сон на боку, а хорошим подспорьем — специальные подушки, поддерживающие живот и помогающие зафиксировать нужное положение тела.

Лариса МорозоваЛариса МорозоваВысшее филологическое образование. Опыт работы корректором, редактором, ведения сайта, имеется педагогический стаж (первая категория). Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Сон на спине при беременности

Беременность – это ответственный период, который заставляет будущую мать изменить образ жизни, отказаться от многих привычек, внимательнее относиться ко своему состоянию здоровья. Ведь теперь организм женщины принадлежит не только ей, но и будущему ребенку, поэтому она старается исключить из жизни все, что может ему навредить. Достаточно актуален вопрос о том, почему беременным нельзя спать на спине. Это утверждение верно лишь отчасти, так как на определенных сроках лучше отказаться от сна животом вверх. Это обусловлено тем, что данная поза негативно влияет на состояние будущей матери, а также развитие плода. Чтобы избежать проблем и родить здорового малыша, нужно соблюдать рекомендации врачей по вопросу выбора наиболее оптимальной позиции для сна.

Можно ли беременным спать на спине

Будущие мамы понимают, что нельзя допускать давления на растущий живот, чтобы не нарушить развитие плода. Поэтому многие из них пытаются найти наиболее оптимальную позу для сна, в которой будет комфортно ей и малышу.

Справка. Как утверждают гинекологи, примерно до 12 недели беременности матка находится под защитой костей таза. Она имеет небольшие размеры, поэтому женщины могут занять любое положение во время сна.

Будущей матери просто необходим крепкий полноценный сон, который поможет восстановить силы, улучшить настроение, нормализовать работу многих органов и систем. Бессонница во время беременности опасна. Чтобы ее избежать, нужно подобрать наиболее оптимальную позу для сна в зависимости от срока беременности.

В начале беременности многие женщины ощущают постоянную сонливость, это связано с гормональной перестройкой. Не стоит бороться с этим ощущением, нужно отдохнуть, главное – подобрать подходящую позу. До 12 недели беременности женщинам можно спать в любой позиции: лежа на спине, животе или боку. Это объясняется тем, что к концу первого триместра матка еще маленькая (примерно 12 см в длину), кроме того, она прикрыта тазовыми костями.

Существуют обстоятельства, когда женщине приходиться отказаться от любимой позы даже на ранних сроках. Например, при повышенной чувствительности груди на 4–5 месяце девушка не может поспать живом вниз. А при раннем токсикозе нельзя лежать на спине, так как неприятные симптомы будут усиливаться. Лучше всего, если будущая мать спит на боку, эта поза подходит для любого триместра.

С 16 недели матка начинает выходить за границы тазовых костей и сжимает органы брюшного пространства, в том числе полую вену, что грозит опасными последствиями.

Справка. Во втором триместре запрещено лежать на животе, так как существует риск травмирования плода. Кроме того, при длительном сдавливании повышается напряжение стенок матки, тогда существует риск самопроизвольного аборта или преждевременных родов.

Начиная с 16 недели запрещено спать животом вверх, так как вес матки уже большой. Она сжимает внутренние органы, а также окружающие ткани, нарушая их работу и вызывая неприятные симптомы. Сон на спине на поздних сроках опасен не только для будущей матери, но и для плода. В такой позиции сжимается нижняя полая вена, которая поставляет питательные вещества и кислород к ребенку. Как следствие, нарушается развитие малыша. Именно поэтому с 16 недели беременности можно лежать только на боку.

Почему нельзя

Как упоминалось, беременным спать на спине запрещено со 2 триместра. Это связано с тем, что плод быстро развивается в материнской утробе, из-за чего нагружаются важные органы и системы.

Беременная женщина
Сон на спине с 16 недели беременности может вызвать многие осложнения

Медики выделили основные причины, почему будущим мамам стоит отказаться от сна животом вверх с 16 недели беременности:

  • Застой мочи. В горизонтальном положении матка сжимает мочеточники, которые соединяют мочевой пузырь с почками. Тогда нарушается отток мочи, повышается риск воспалительных процессов. Кроме того, нарушение работы почек может стать причиной ранних родов или выкидыша.
  • Нарушения пищеварения. Сон на спине грозит нарушением функциональности органов ЖКТ. Матка может сдавливать желудок, вызывая изжогу, отрыжку, остановку работы желудка и т. д. Кроме того, плод сдавливает кишки, а это грозит застойными явлениями, вздутием, запорами, геморроем.
  • Повышенная нагрузка на позвоночник. Вес всего корпуса, а также матки опускается на поясницу, из-за чего повышается риск постепенного разрушения и смещения межпозвонковых дисков.
  • Кислородное голодание плода. Как упоминалось, в лежачем положении матка сжимает нижнюю полую вену, которая находится в малом тазу. Это важнейший сосуд, который отвечает за кровоснабжение нижней части тела. Если женщина долго отдыхает животом вверх, то вена пережимается и повышается риск варикоза органов малого таза (в том числе матки), а также ног. С такими заболеваниями усложняется течение беременности. Кроме того, при ущемлении нижней полой вены плод страдает от гипоксии, что грозит пороками развития ЦНС, головного мозга, миокарда.
  • Нарушения работы сердца. Сердечная деятельность тоже нарушается в результате сжатия нижней полой вены. Тогда замедляется ток крови, миокард перенагружается, пытаясь стабилизировать ситуацию. Это проявляется нарушением сердцебиения и другими опасными симптомами. Если до беременности женщина страдала от тахикардии (учащение сердцебиения), то спать на спине во время вынашивания плода ей категорически запрещено.

Справка. О недостатке кислорода плод сообщает матери учащенными движениями. Если ночью вы случайно перевернулись на спину, а через некоторое время почувствовали удары в животе, то перевернитесь на бок. Так ребенок сигнализирует о том, что ему не хватает воздуха.

Как видите, существует много причин, из-за которых беременным лежать на спине не рекомендуется. Речь идет о будущих мамах во 2–3 триместре, когда матка увеличена и может сжимать важные органы, нарушая их работу.

Читайте также:

Неприятные симптомы

При беременности на 2–3 триместре лучше отказаться ото сна в горизонтальной позиции. Это обусловлено давлением растущего плода на важные органы. Чем больше срок, тем сильнее влияет положение тела на состояние будущей матери и малыша.

Во время сна животом вверх у женщины могут возникнуть следующие неприятные симптомы:

  • Повышенная температура, отеки свидетельствуют о проблемах с почками вследствие сжатия маткой мочеточников.
  • Отрыжка, изжога, тошнота, рвота являются следствием сдавления желудка.
  • Метеоризм, запоры, а иногда геморрой, возникают при передавливании кишечника.
  • Боли в пояснице, ограничение подвижности свидетельствуют о том, что матка пережимает этот отдел позвоночника. Тогда повышается риск остеохондроза, протрузий, межпозвоночных грыж и т. д.
  • Одышка, потемнение в глазах, головокружение, учащенное сердцебиение, сбои сердечного ритма, скачки давления, риск потери сознания. Эти признаки являются следствием сжатия маткой нижней полой вены, которая обеспечивает отток крови от нижней части тела к сердцу.

При сжатии кишечника маткой нарушается обмен веществ, тогда будущая мать быстрее набирает вес, у нее появляются отеки, осложняется течение беременности. Поэтому лучше отказаться ото сна на спине с 16 недели вынашивания плода.

Внимание. Если будущая мать будет часто спать животом вверх, то это негативно скажется на развитии плода. Даже если женщина родит, на первый взгляд, здорового ребенка, то со временем будет наблюдаться задержка в росте, плохой аппетит, расстройства сна, беспокойство и т. д.

Оптимальная поза для сна

Как утверждают акушеры-гинекологи, во время беременности не стоит спать на спине, так как это может быть опасно для ребенка и для мамы. Будущим мамам разрешается спать на левом боку, при этом правая нога согнута в колене и лежит на небольшой подушке. В первую очередь, это удобно, кроме того, в такой позе восстанавливается кровообращение, плод получает необходимое количество питательных веществ, кислорода, нормализуется ритм сердца, уменьшаются отеки. Эта позиция благотворно влияет на функциональность печени и почек, позволяет позвоночнику расслабиться.

Беременная женщина
Со второго триместра беременности рекомендуется спать на левом боку

Конечно, всю ночь спать на одном боку неудобно, так как руки и бедра затекают. Врачи советуют переворачиваться на левый, а потом на правый бок, чтобы сон был комфортным. Но дольше рекомендуется лежать именно на левом боку.

Важно. При поперечном расположении плода в матке следует изменить позу для сна. Чтобы ребенок повернулся в нужное положение, почаще ложитесь на тот бок, куда повернута его головка. Как правило, этот способ помогает вернуть кроху в правильную позицию.

Некоторым женщинам, которые привыкли спать животом вверх до беременности, тяжело заставить себя изменить позу. Но даже если будущая мать контролирует себя днем, то ночью это сделать тяжелее, что негативно отражается на ее здоровье и состоянии малыша.

Чтобы выработать полезную привычку спать на боку, нужно начинать с первых дней беременности. В начале срока еще можно лежать на спине, но большую часть времени рекомендуется переворачиваться на левый или правый бок. Уже через несколько недель выработается необходимая привычка.

Чтобы контролировать положение тела во время сна, будущая мать может подкладывать под спину специальную подушку или несколько обычных. Это приспособление поможет разгрузить позвоночник, полноценно расслабиться, а также выспаться, что благоприятно скажется на состоянии женщины и плода. Такие подушки можно использовать с 5–6 месяца беременности.

Как сделать сон более комфортным

Чтобы нормализовать сон и обеспечить полноценный отдых, беременной женщине нужно соблюдать такие рекомендации:

  • Будущей матери стоит отказаться от приема снотворных средств.
  • Врачи рекомендуют беременным совершать пешие прогулки перед сном.
  • Перед выходом на вечернюю прогулку можно открыть окна, чтобы проветрить спальню.
  • Желательно как можно чаще менять постельное белье (не реже 1 раза за неделю).
  • За 2 часа до отхода ко сну не рекомендуется употреблять жирную или тяжелую еду. Лучше выпить стакан кефира, съесть овощи или фрукты.
  • Перед сном нельзя употреблять тонизирующие напитки, например, черный чай, кофе.
  • Будущей маме нужно пить поменьше жидкости за 3 часа до сна.
  • Важно соблюдать режим дня, то есть просыпаться и ложиться в определенное время.
  • Если беременная не может нормально выспаться из-за судорог, то ей следует посетить врача, который назначит подходящий витаминно-минеральный комплекс.

Часто во время вынашивания плода женщина не может нормально спать из-за тревожных мыслей, связанных с предстоящими родами. В таком случае стоит отказаться от медикаментов с седативным эффектом в пользу натуральных успокоительных средств, например, чай с мелиссой или мятой. В любом случае, при нервных расстройствах или бессоннице следует проконсультироваться с врачом.

Справка. Чтобы избавиться от страхов перед предстоящими родами, женщина может посещать специализированные курсы. Там будущая мать получит всю необходимую информацию о подготовке к родам и поведении во время них.

Часто уснуть будущей маме не дают ночные судороги, которые сопровождаются болью. Обычно этот симптом свидетельствует о дефиците кальция в организме. Во время приступа нужно встать, немного пройтись по комнате, а потом помассировать болезненный участок. Потом следует посетить врача, который подскажет, как корректировать меню и назначит необходимые препараты.

Самое важное

Чтобы беременность нормально протекала, развитие плода не нарушалось и роды прошли легко, женщина должна полноценно отдыхать, иметь крепкий сон. Сон на спине под запретом с 16 недели вынашивания плода, так как растущая матка сдавливает важные органы, нарушая их функциональность. Тогда ухудшается состояние будущей матери, и нарушается развитие плода. Чтобы избежать опасных осложнений, нормально себя чувствовать и родить здорового ребенка, нужно приучить себя отдыхать на левом или правом боку. Чтобы сон был более комфортным, купите специальную подушку для беременных, которая будет поддерживать спину, позволит максимально расслабиться, полноценно отдохнуть. И также будущим мамам рекомендуется правильно питаться, прогуливаться перед сном, отказаться от медикаментов, избегать стрессов.

Можно ли беременным спать на спине

Качественный сон – залог здоровья. При наступлении беременности эта фраза особенно актуальна. В это время происходит полная перестройка организма, быстрое утомление, поэтому создать благотворные условия для сна – задача каждой женщины. В период беременности будущая мама ощущает тревогу и ответственность за жизнь крохи, множество моментов, понятных раньше, начинают вызывать вопросы. Это относится и к выбору позы для сна, ведь положение тела беременной женщины сказывается на состоянии плода. И если на животе многие беременные не спят, инстинктивно понимая, что ребенку от этого не слишком хорошо, то многие терзаются вопросом: можно ли беременным спать на спине?

Сон на спине во время беременности: допустим или запрещен?

Сон на спине во время беременности: допустим или запрещен?

Как спать беременной женщине

С начала беременности женщины стараются бережнее относиться к своему здоровью, кардинально изменяется образ жизни, будущей маме предстоит отказаться от множества недавно приемлемых вещей.

На ранних сроках, пока матка защищена малым тазом, беременной разрешается лежать в любой позе, не боясь причинить вред ребенку. Но такую роскошь можно позволить себе только до 12 недели.

Важно! Привыкать к менее комфортной, но наиболее полезной позе для сна следует раньше: организм должен успеть адаптироваться.

Если женщина, начиная с ранних сроков, спит на левом боку, неудобств на поздних сроках не возникнет. Поза на левом боку:

  • нормализует сердечную деятельность;
  • уменьшает нагрузку на спину;
  • обеспечивает поступление достаточного количества кислорода.

Лучшее положения для отдыха - на боку

Лучшее положения для отдыха - на бокуС третьего месяца беременности плод начинает активно расти, живот женщины округляется, матка увеличивается в размерах и в положении на спине давит на внутренние органы и полую вену. Это приводит к ухудшению самочувствия матери и плода.

Полая вена – крупнейшая вена организма, по ней кровь движется от сердца к конечностям. При ее сдавливании беременная женщина ощущает нехватку воздуха, учащенное сердцебиение, а к плоду перестает поступать достаточное количество кислорода и питательных веществ.

Вывод: спать на спине беременной женщине нежелательно начиная со второго триместра.

С 28 недели вопрос о том, можно ли спать на спине, неактуален, ведь ответ очевиден.

Последствия сна на спине при беременности

Для некоторых женщин мнение врача не является авторитетным, и они наперекор рекомендациям спят на спине во время беременности. Это может привести к ряду последствий:

  • Положение лежа на спине вредно как для самой беременной, так и для плодаПоложение лежа на спине вредно как для самой беременной, так и для плодаМатка давит на полую вену, вызывая вышеописанные проявления.
  • Нарушается отток крови, сосуды сдавливаются.
  • Матка может сдавливать позвоночные сосуды, усугубляя здоровье матери.
  • Нарушается кровоснабжение плаценты, плоду недостает кислорода, что может вызвать патологии формирования органов.
  • Нарушается полноценный рост матки.
  • Матка давит на кишечник, провоцируя возникновение запоров, вздутия живота.
  • Давление на позвоночник вызывает боли в области спины и таза.
  • Сдавливание почек приводит к нарушению их функционирования: появляется отечность.

Критических последствий не возникнет, если хотя бы периодически менять позу. Однако не следует причинять вред себе и малышу. О том, что ребенку некомфортно, могут свидетельствовать усиленные шевеления. Поэтому выбирайте оптимальную пользу для сна, удобную для вас и крохи, и все же избегайте засыпания на спине при беременности.

Засыпаем на левом боку, меняем позу несколько раз за ночь

Засыпаем на левом боку, меняем позу несколько раз за ночь

Советы и рекомендации для улучшения сна

Здоровый сон является залогом хорошего самочувствия как женщины, так и плода. Поэтому создание благоприятных условий для сна действительно важно. Качество сна при беременности ухудшается, но имеет смысл постараться улучшить его искусственным путем:

  • Проветривайте спальню, процедура проветривания способствует крепкому, здоровому сну.
  • Откажитесь от кофеиносодержащих, газированных напитков. Лучшее питье перед сном – молоко с медом.
  • Не наедайтесь перед сном, питание должно быть дробным, мелкими порциями.
  • Беременным необходим свежий воздухБеременным необходим свежий воздухСледует выбрать удобную позу, при необходимости подложить под живот и спину мягкие подушки. Идеально подойдет специальная подушка для беременных.
  • С ранних сроков привыкайте спать в позе, приемлемой на поздних сроках: к положению на боку. Меняйте позу несколько раз за ночь.
  • За пару часов до сна старайтесь снизить потребление жидкости, чтобы ограничить частые мочеиспускания и не допустить отечности конечностей.
  • Перед сном прогуляйтесь, подышите свежим воздухом.

Для полноценного отдыха организму беременной требуется не менее 9 часов.

  • Соблюдайте режим сна, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Это поспособствует полноценной эмоциональной и физической разгрузке и отдыху.
  • Принимайте теплый душ перед сном, этот способ расслабления улучшит сон и успокоит малыша.

Важно! Лекарственные средства, обладающие снотворным эффектом, запрещены, в особенности в первом триместре, поскольку способны нанести вред ребенку.

Помните, что теперь вы несете ответственность не только за себя, но и за ребенка. Выбор позы – составляющая здорового сна, и чем больше срок, тем меньше вариантов у вас остается. Берегите себя и малыша и создавайте условия для благоприятного вынашивания.

Почему нельзя спать на спине при беременности: опасные последствия

Одновременно с известием о зарождении в лоне женщины новой жизни она узнает о многих правилах и ограничениях, которые теперь прочно должны войти в её распорядок дня. Они касаются некоторых пищевых пристрастий, бытовых привычек.

Немного позже врач может сказать будущей маме о нежелательности отдыха в некоторых позах, в том числе и животиком вверх. Понять, почему нельзя спать на спине при беременности и при каком сроке, поможет изучение всех этапов развития плода и перестройки организма женщины. Это важно для правильного формирования малыша, его здоровья и хорошего самочувствия будущей мамы, недопущения появления у неё различных патологий.

Содержание статьи:

Все нюансы отдыха на спине у будущих мам

Рассматривая вопрос, можно ли спать на спине во время беременности, следует учитывать все положительные и отрицательные воздействия на организм матери и ребёнка. В последнем триместре найти удобное положение для отдыха сложно, будущая мамочка много крутится, плохо спит. А ведь это очень важно перед родами, женщине необходимо набраться сил.

Следует тщательно подготовить спальное место, оно должно быть удобным. Матрас необходимо подобрать средней жесткости, наилучший вариант – ортопедический. Он обеспечит равномерное распределение нагрузки, хорошо повторит все контуры тела.

Можно купить специальные подушки, они производятся различной конфигурации, пригодятся аксессуары и после рождения малыша при грудном кормлении. Во всемирной паутине есть множество хороших отзывов от беременных, использовавших их в интересном положении. Подойдут и обычные, их удобно подкладывать под животик, голени, между ног. Можно поместить изделия под спину, чтобы во сне не поворачиваться в эту позу, а спать на боку.

Как спать во время беременности: особенностиКак спать во время беременности: особенности
Непродолжительное нахождение на спине разрешается. Например, в этой позе можно провести специальные упражнения для хорошего засыпания:

  • принять горизонтальное положение;
  • закрыть глаза;
  • расслабить плечи;
  • подбородок опустить к груди;
  • руки положить к низу живота;
  • произвести медленный, глубокий вдох;
  • выдыхать в обычном ритме.

После нескольких повторов повернуться на левый бок. Подложить при необходимости подушки. Продолжать дышать в заданном ритме, далее наступит глубокий, спокойный сон.

Первый триместр: можно или нельзя

В первом триместре беременности лежать, спать на спине не запрещается, особенно если женщина так привыкла. При таком сроке это не принесет дискомфорта, вредное воздействие на плод и будущую маму поза также не окажет.

Врачи рекомендуют с первых недель приучать себя спать на боку, эта привычка затем очень пригодится ближе к родам. Лучше находиться на левой стороне, так поступает больше кислорода к ребёнку. Следует также учитывать, что приступы токсикоза усиливаются в положении на животе или спине.

Срок, допустимый для сна на спине

Уже со второго триместра врачи категорически не запрещают, но рекомендуют исключить сон на спине. Всё зависит от состояния здоровья и наличия неприятных ощущений.

Если живот небольшой, то у женщины эта поза может не вызывать беспокоящих симптомов. Но если они есть, а также когда плод крупный, или ожидается двойня, спать лучше на боку.

Внимание! Сон на спине во время беременности с 6 месяца недопустим.

Опасности положения во второй половине беременности

По исследованиям учёных, у спящих исключительно на спине при поздних сроках беременных увеличивается риск внутриутробной гибели плода. У родившихся младенцев чаще наблюдаются проблемы с развитием, они отстают от сверстников. Причина этого кроется в таких факторах:

  1. В таком положении кровь застаивается в малом тазу и нижних конечностях, которые отекают, головной мозг испытывает из-за этого нехватку питательных веществ и кислорода.
  2. Возникает давление матки на мочевой пузырь, кишечник, появляются частые позывы в туалет.
  3. Нарушается циркуляция крови к плаценте, ребёнок испытывает кислородное голодание.
  4. У женщины нарушается питание внутренних органов.
  5. Часто развивается варикозное расширение вен.
  6. Появляются болевые ощущения в области таза и позвоночника.
  7. Нарушается трофика тканей спины, могут возникнуть предпосылки к пролежням.
  8. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему вызывает повышение артериального давления.
  9. Может развиться геморрой.

Все эти симптомы опасны для здоровья будущей матери и её ребёнка. Следует при их появлении обязательно консультироваться с врачом, нельзя пренебрегать такими проявлениями. Своевременно принятые меры помогут избежать тяжёлых последствий.

Неприятные симптомы

Распространённая жалоба женщин при поздних сроках беременности – появление головокружения, потемнения в глазах, затруднение дыхания во время принятия позы лежа на спине. Встречаются даже случаи потери сознания. Это проявления придавливания нижней полой вены.

Возникают частые позывы в туалет из-за давления подросшего малыша на мочевой пузырь. Может болеть позвоночник, проявляется дискомфорт со стороны почек, печени, кишечника.

Влияние на плод

Спать на спине во время беременностиСпать на спине во время беременностиПо наблюдениям медиков, если будущая мама в третьем триместре беременности лежит на спине, у плода значительно снижается частота сердечных сокращений. Это свидетельствует о нарушении гемодинамики малютки.

Такое состояние вызывает недостаток поступления жизненно важных питательных веществ к младенцу. Результатом могут быть задержка внутриутробного развития, возникновение серьёзных патологий, отслойка плаценты и даже гибель не рождённого ребёнка.

Риск для матери

Помимо неприятных ощущений в виде болезненности, частых мочеиспусканий, головокружения у беременной при засыпании на спине может развиться нарушение дыхания, ночное апноэ. Это состояние опасно как для мамы, так и для малыша. О своем дискомфорте дитя обычно сообщает повышенной активностью, он крутится, толкается, будит женщину, заставляя перевернуться.

Нарушение движения крови по сосудам в результате придавливания нижней полой вены могут возникнуть проблемы со здоровьем. Наиболее распространёнными являются геморрой, варикозное расширение вен.

Другие позиции и их особенности

Сон в первом триместре беременности при отсутствии противопоказаний разрешается в любой удобной для неё позе. Но уже с 10-12 недель отдых на животе является нежелательным. Многие будущие мамы не могут так лежать с первого месяца от зачатия: молочные железы набухают, увеличиваются и переворачиваясь на живот женщина сдавливает их. Это приводит к дискомфорту, болезненности.

Совет! Врачи обычно не рекомендуют спать на правом боку. Это оказывает плохое воздействие на пищеварительный тракт. На печень, желчный пузырь давит увеличенная матка. Возникают застойные явления, желчь плохо отходит. Ощущаются боли в области желудка, правом подреберье, беременная начинает жаловаться на изжогу, вздутие, запоры.

Правильный отдых перед родами: как лучше лечь

Самой правильной позой для будущей мамы, особенно во второй половине беременности, является положение лёжа на левом боку. Это самое благоприятное состояние для матери и ребёнка.

Можно ли спать на спине при беременности?Можно ли спать на спине при беременности?Положительное действие заключается в следующем:

  • циркуляция крови проходит беспрепятственно;
  • плод получает кислород и питательные вещества в полном объёме;
  • снижается отёчность ног;
  • расслабляются мышцы;
  • уменьшается количество судорог;
  • не возникает сдавливание печени;
  • нормально функционирует сердце;
  • устраняется нагрузка с таза и спины, проходят болевые ощущения.

Хорошо использовать в третьем триместре несколько подушек. Их можно подкладывать под животик, между коленей, под поясницу. Это существенно поможет улучшить качество отдыха.

Противопоказанием такого положения тела во время отдыха служат проблемы с сердцем. Происходит давление на орган и крупные сосуды. Могут возникнуть нарушения ритма, повышенная нагрузка на мышцу. В этом случае обязательно нужно проконсультироваться с врачом об оптимальной позе для сна.

Эти рекомендации подходят при правильном положении плода в матке. Если ребёнок лежит поперёк, следует отдыхать на том боку, где находится голова. При тазовом предлежании необходимо менять позу не менее 4 раз в течение ночи.

Совет! Женщине следует внимательно относится к своим ощущения, поведению малыша. Если возникают неприятные, тревожные симптомы, дитя слишком активно крутится, толкается, нужно сменить положение тела и в дальнейшем проконсультироваться с врачом.

Заключение

Приучать себя к правильной позе для сна во время беременности стоит с ранних сроков. Так облегчится отдых перед рождением ребёнка, когда женщине очень сложно подобрать удобное положение тела.

Это важно для здоровья беременной женщины и её малыша, поможет предупредить развитие тяжёлых последствий для организма. Как бы не хотелось лечь в привычном положении, следует прежде всего подумать о вреде и возможных негативных воздействиях, которые могут принести в будущем множество проблем.

7 важных советов по сну в третьем триместре

Поздравляю с переходом в третий триместр — заключительный этап вашего пути к беременности!

Теперь ваше тело найдет способы справиться с множеством внутренних изменений. Хотя вы не испытываете никаких ярких симптомов, вам может быть неудобно спать, особенно если вы впервые мама.

Вы можете быть заинтригованы, узнав, что положение во время сна во время третьего триместра беременности на самом деле очень важно; в основном потому, что ваш животик теперь становится больше, чтобы вместить растущего ребенка.Ниже мы расшифровали точные положения, которые могут помочь вам комфортно спать и обеспечить безопасность вашего ребенка.

Как правильно спать в третьем триместре

Считается, что на протяжении всей беременности лучше всего спать на левом боку. Это обеспечивает идеальный проход крови и питательных веществ к вашему ребенку. В то же время эта поза уберегает вас от всех нежелательных симптомов беременности.

  • Сон на спине может вызвать тошноту и утреннее недомогание, а также влияет на снабжение ребенка кровью и питательными веществами.
  • Пока спишь на переднем сиденье … ну, сейчас это невозможно, не так ли!

Если вам неудобно спать на левом боку, всегда лучше начать эту привычку, пока вы пытаетесь зачать ребенка, чтобы впоследствии избежать беспокойства.

Распространенные нарушения сна

Очевидно, что наиболее распространенной проблемой сна в третьем триместре является шишка вашего ребенка, которая, вероятно, слишком велика, чтобы вы могли спать комфортно.Кроме того, как и в первые дни беременности, вам теперь нужно будет несколько раз спешить в туалет, поскольку растущий ребенок оказывает некоторое давление на ваш мочевой пузырь, уменьшая его вместимость.

Помимо этих проблем, другие «ночные» мелочи могут мешать хорошему сну в третьем триместре, например:

  • Судороги ног
  • Яркие сны
  • Храп
  • Боль в спине
  • Синдром беспокойных ног
  • Зуд
  • Изжога
  • Шевеления вашего ребенка

[Прочтите: Одежда, которую нужно носить во время беременности ]

Важные советы по сну в третьем триместре

Хотя вышеупомянутые симптомы временны и будут вас только беспокоить в последнем триместре беременности вы все еще можете решить большинство из них самостоятельно и хорошо выспаться.Следуйте этим простым советам, чтобы избежать плохого сна во время третьего триместра беременности.

  1. Используйте подушки, чтобы принять удобное положение во время сна. Если возможно, купите изогнутую подушку для беременных, которая продается в ведущих магазинах для беременных.
  2. Попробуйте спать на левом боку и подложите подушки между ног и за спиной для дополнительной поддержки.
  3. Наденьте свободное удобное ночное белье и избегайте тесной одежды. Придерживайтесь дышащих хлопчатобумажных тканей, чтобы вам было комфортно и «чувствовать» сон.
  4. Лежать на кровати в третьем триместре может быть не совсем удобно. Если вы чувствуете себя уютнее в удобном кресле или диване, дремлете.
  5. Ешьте легкие закуски на обед. Избегайте острой пищи, так как она вызывает изжогу, которая обычно усиливается ночью.
  6. Попробуйте легкие упражнения, конечно, под наблюдением тренера. Это расслабит вас и даст вашему телу хороший запас кислорода, который поможет вам лучше спать.
  7. Примерно за 15 минут до того, как лечь спать, постарайтесь не отвлекаться и позвольте своему уму расслабиться.Придерживайтесь позитивных мыслей, и вам будет легче заснуть.

[Читать: Подушка для беременных ]

Мы надеемся, что эта статья поможет вам развеять все ваши сомнения относительно положения сна в третьем триместре. Если нет, то лучше поговорить с врачом. Скоро тебе пора будет в больницу и подержать на руках чудесного малыша.

Желаем вам благополучных родов и всего наилучшего для начала следующего этапа в жизни — воспитания детей!

Не забудьте поделиться с нами своим опытом в отношении проблем со сном в третьем триместре.

Рекомендованных статей:

Была ли эта информация полезной? .

Совет беременным — «не спать на спине в последнем триместре»

«Новое предупреждение беременным женщинам: не спите на спине в последнем триместре, так как это может вызвать мертворождение, утверждают эксперты», — сообщает Mail Online.

Этот довольно драматичный заголовок связан с новым исследованием, в котором изучалось влияние положения сна матери на поведение ребенка у 29 женщин на последних неделях беременности.

По сравнению с тем, когда матери спали на левом боку, что было наиболее распространенным явлением, младенцы были немного более активными и бодрствующими, когда женщины спали на правом боку, и немного более вероятно, что они спали спокойно, когда женщины спали на спине.

Но различия в моделях активности младенцев были очень небольшими.

Изменения положения матери и характера активности ребенка естественным образом повлияли на частоту сердечных сокращений ребенка, но все дети родились совершенно здоровыми.

Само по себе это исследование не дает никаких доказательств того, что положение, в котором спит мать, может нанести вред ее ребенку.

Но предыдущие исследования показали, что сон на спине во время беременности может увеличить риск мертворождения, поскольку он сжимает основные кровеносные сосуды матери и изменяет частоту сердечных сокращений ребенка.

По этой причине авторы исследования предлагают женщинам избегать сна на спине в последнем триместре беременности.

Откуда взялась эта история?

Исследование было проведено учеными из Оклендского университета в Новой Зеландии.

Получено совместное финансирование от детской благотворительной организации Cure Kids и Университета Окленда.

Исследование было рецензировано и принято к публикации в The Journal of Physiology, но официально еще не опубликовано.

Ее можно бесплатно прочитать в Интернете как принятую статью, но в окончательный вариант могут быть внесены некоторые изменения.

И Mail Online, и Daily Mirror говорят о повышении риска мертворождения от беременной женщины, спящей на спине.

Исследователи не исследовали это, и все дети, участвовавшие в этом исследовании, родились здоровыми.

Однако основная часть статей в СМИ дает более точное представление о результатах.

Что это за исследование?

Это обсервационное исследование было направлено на изучение влияния положения сна беременных женщин на поведение плода в конце третьего триместра.

Третий триместр начинается с 29 недели и продолжается до конца беременности.

Исследователи хотели оценить эффекты в максимально естественной обстановке. Когда женщины спали дома, они носили фетальные мониторы, и им не сообщали, в каком положении спать.

Наблюдательные исследования полезны для проверки связи между возможным воздействием и результатом — в данном случае положением матери во сне и поведением плода — но не могут подтвердить причину и следствие.

Хотя рандомизированное контролируемое исследование (РКИ) было бы наиболее идеальным способом проверить связь, было бы неэтично заставлять беременных женщин спать в положениях, которые могут навредить их детям.

Что включало исследование?

В исследование были включены 29 здоровых беременных женщин, вынашивающих один плод, которые опоздали в третьем триместре (от 36 до 38 недель).

Всем женщинам было приказано спать как обычно, и исследователи установили записывающее оборудование, чтобы изучать участников в их собственных домах.

Видеозапись была собрана для определения положения матери во сне.

Начало сна определялось как первые три минуты, в течение которых не было никаких движений.

Изменения позиции засчитывались как позиции, которые предполагались дольше трех минут.

положений сна в течение ночи были отнесены к категории:

  • левая боковая (левая сторона)
  • правая боковая (правая сторона)
  • лежа на спине (спина)

Непрерывная эхокардиограмма плода (ЭКГ) использовалась для регистрации частоты сердечных сокращений матери и плода.

Средняя частота сердечных сокращений плода оценивалась каждую минуту с момента засыпания матери до ее пробуждения. Согласованные состояния определялись по продолжительности трех минут.

Поведенческие состояния плода определялись с использованием следующего:

  • 1F — тихий сон
  • 2F — активный сон
  • 3F — тихое бодрствование (редко наблюдается у плода)
  • 4F — активный пробуждение

Исследователи проанализировали взаимосвязь между положением матери и состоянием плода.

Каковы были основные результаты?

Средняя продолжительность сна матери составляла около восьми часов. Сон на левом боку был доминирующим положением для большинства женщин.

  • Во всех положениях сна матери плоды находились в состоянии активного сна (2F) более 80% времени. Они находились в спокойном сне (1F) 13% времени и мало времени проводили в активном бодрствовании.
  • ЧСС плода была ниже в состоянии спокойного сна (1F), чем в состоянии активного сна (2F), и выше в состоянии активного бодрствования (4F).
  • Было обнаружено, что состояние

  • 4F более вероятно раньше ночью по сравнению с состоянием 1F, которое было более вероятно более поздней ночью.

По сравнению с матерью, спящей на левом боку:

  • Тихий сон плода (1F) чаще встречался, когда мать спала на спине (отношение шансов [OR] 1,30, 95% доверительный интервал [CI]: 1,11–1,52) и реже, когда она спала на правом боку (OR 0,81, 95% ДИ: от 0,70 до 0,93). Несмотря на статистическую значимость, фактическая разница во времени, проведенном младенцами в этом состоянии, была небольшой (13.4%, когда матери были слева, против 14% на спине и 11,3% справа).
  • Вероятность активного бодрствования плода (4F) была ниже, когда мать спала на спине (ОШ 0,33, 95% ДИ от 0,21 до 0,52), и более вероятно, когда она спала справа (ОШ 1,72, 95% ДИ от 1,37 до 2,18). ). Но реальная разница между сторонами была очень маленькой: 0,8% времени плода на спине по сравнению с 4,4% времени слева и 5,2% справа.

Все дети были здоровыми на шестинедельном послеродовом осмотре.

Как исследователи интерпретировали результаты?

Исследователи заявили: «Наши результаты показали, что время ночи значительно влияет на вероятность того, что плод находится в определенном состоянии, причем 4F более вероятен в начале ночи, а 1F менее вероятен тогда и более вероятен позже после сна. начало.

«Это может быть частично связано с эффектами положения матери, когда смена положения, чаще всего с не на спине, на лежачее, происходила после периода наиболее стабильного сна.

«Было также обнаружено, что влияние состояния плода на показатели вариабельности сердечного ритма плода было изменено положением матери, вероятно, опосредованным через активность вегетативной нервной системы.

«Это дополнительно подтверждает концепцию, что положение матери является важным модулятором циркадных эффектов на частоту сердечных сокращений плода».

Заключение

Это обсервационное исследование предполагает, что положение матери во время сна может влиять на активность ребенка на поздних сроках беременности.

Большинство матерей спят на левом боку, но было обнаружено, что младенцы с несколько большей вероятностью будут активно бодрствовать, если женщины спят на правом боку.

Если они спали на спине, младенцы с несколько большей вероятностью спали спокойно.

Это интересные выводы, но следует отметить несколько моментов:

  • Во всех положениях сна матери плоды находились в состоянии активного сна более 80% времени. Хотя имелась статистически значимая разница в количестве времени, в течение которого младенцы спокойно спали или активно бодрствовали в разных положениях сна матери, фактическая разница в процентах была лишь очень небольшой (разница менее 5% во всех случаях).
  • Это было очень маленькое исследование — для подтверждения этих результатов потребуется гораздо большая выборка матерей.
  • Могут быть задействованы и другие факторы, например диета матери и физическая активность в течение дня.
  • Режим сна или активности ребенка автоматически влияет на частоту сердечных сокращений.
  • Все дети родились здоровыми. Нет никаких доказательств того, что положение во время сна подвергает ребенка опасности.

Некоторые организации, такие как Американская ассоциация беременных, рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку, поскольку это «увеличит количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты».

Анализ Базиана
Отредактировано веб-сайтом NHS

.

Боль в спине при беременности: 7 советов по облегчению

Боль в спине во время беременности: 7 советов по облегчению

Боль в спине во время беременности неудивительна, но все же заслуживает внимания. Рассмотрим семь способов облегчить боль в спине во время беременности — от правильной осанки и физической активности до дополнительных методов лечения.

Персонал клиники Мэйо

Боль в спине во время беременности — частая жалоба, и это неудивительно. Вы набираете вес, у вас меняется центр тяжести, а ваши гормоны расслабляют связки в суставах таза.Однако зачастую вы можете предотвратить или облегчить боль в спине во время беременности. Рассмотрим семь способов избавиться от боли в спине при беременности.

1. Соблюдайте правильную осанку

Когда ваш ребенок растет, ваш центр тяжести смещается вперед. Чтобы избежать падения вперед, вы можете компенсировать это, отклоняясь назад, что может привести к напряжению мышц нижней части спины и вызвать боли в спине во время беременности. Помните об этих принципах правильной осанки:

  • Встань прямо и высоко.
  • Держи грудь высоко.
  • Держите плечи расслабленными и расслабленными.
  • Не сжимайте колени.

Когда вы стоите, используйте удобную широкую стойку для лучшей поддержки. Если вам необходимо стоять в течение длительного времени, поставьте одну ногу на низкий табурет и уделяйте время частым перерывам.

Хорошая осанка — это еще и осторожное сидение. Выберите стул, поддерживающий спину, или положите небольшую подушку за поясницу.

2. Установить правильную передачу

Носите обувь на низком каблуке, а не на плоской подошве, с хорошей поддержкой свода стопы.Избегайте высоких каблуков, которые могут еще больше сместить ваш баланс вперед и привести к падению.

Вы также можете надеть пояс для беременных. Хотя исследования эффективности поддерживающих ремней для беременных ограничены, некоторые женщины считают дополнительную поддержку полезной.

3. Поднимите правильно

Поднимая небольшой предмет, присядьте и поднимите его ногами. Не сгибайтесь в талии и не поднимайте спину. Также важно знать свои пределы. Обратитесь за помощью, если она вам нужна.

4. Сон на боку

Спите на боку, а не на спине. Держите одно или оба колена согнутыми. Используйте подушки для беременных или поддерживающие подушки между согнутыми коленями, под животом и за спиной.

5. Попробуйте тепло, холод или массаж.

Хотя доказательств их эффективности мало, могут помочь массаж или нанесение грелки или пакета со льдом на спину.

6. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Регулярная физическая активность может укрепить вашу спину и облегчить боль в спине во время беременности.Если ваш лечащий врач не возражает, попробуйте мягкие занятия, например ходьбу или водные упражнения. Физиотерапевт также может показать вам растяжки и упражнения, которые могут помочь.

Вы также можете растянуть поясницу. Опирайтесь на руки и колени так, чтобы голова находилась на одной линии со спиной. Втяните живот, слегка округлив спину. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьте живот и спину, сохраняя спину как можно более ровной. Постепенно работайте до 10 повторений. Спросите своего врача о других упражнениях на растяжку.

7. Подумайте о дополнительных методах лечения

Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может облегчить боль в спине во время беременности. Хиропрактика также может утешить некоторых женщин. Однако необходимы дальнейшие исследования. Если вы подумываете о дополнительной терапии, обсудите ее со своим врачом. Обязательно сообщите мануальному терапевту или иглотерапевту, что вы беременны.

Знайте, когда следует проконсультироваться со своим врачом

Если у вас сильная боль в спине во время беременности или боль в спине, которая длится более двух недель, поговорите со своим врачом.Он или она может порекомендовать лекарства, такие как ацетаминофен (тайленол и другие) или другие методы лечения.

Имейте в виду, что боль в спине во время беременности может быть признаком преждевременных родов или инфекции мочевыводящих путей. Если во время беременности у вас возникает боль в спине, которая сопровождается вагинальным кровотечением, лихорадкой или жжением во время мочеиспускания, немедленно обратитесь к врачу.

22 мая, 2019

Показать ссылки

  1. Бермас БЛ. Скелетно-мышечные изменения и боли во время беременности и в послеродовом периоде.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 февраля 2016 г.
  2. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы по гинекологическим проблемам 115. Боль в спине при беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Back-Pain-During-Pregnancy. По состоянию на 16 февраля 2016 г.
  3. Close C, et al. Систематический обзор, посвященный изучению эффективности комплементарной и альтернативной медицины (CAM) для лечения боли в пояснице и / или тазовой боли (LBPP) во время беременности.Журнал Advanced Nursing. 2014; 70: 1702.
  4. Kryger MH, et al. Нарушения сна при беременности и нарушения сна при беременности. В: Принципы и практика медицины сна. 5-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier Saunders. https://www.clinicalkey.com. Доступ 17 февраля 2016 г.
  5. Pennick V, et al. Вмешательства для профилактики и лечения болей в области таза и спины во время беременности. Кокрановская база данных систематических обзоров. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001139.pub4 / аннотация. По состоянию на 16 февраля 2016 г.
  6. Knight CL, et al. Лечение острой боли в пояснице. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 февраля 2016 г.
  7. Armiger P, et al. Растяжка для функциональной гибкости. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2010.
  8. Jang J, et al. Баланс (предполагаемый и фактический) и предпочтительная ширина стойки во время беременности. Клиническая биомеханика. 2008; 23: 468.
  9. Richards E, et al. Улучшает ли дородовая физиотерапия беременных женщин с болью в пояснице или тазу функциональные результаты? Систематический обзор.Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2012; 91: 1038.
  10. Wick MJ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 7 марта 2016 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

.

Почему трудно спать при беременности

Почему во время беременности так трудно уснуть?

Большинство будущих мам надеются выспаться и хорошо отдохнуть, когда родится ребенок. Но одна из уловок природы заключается в том, что когда вам больше всего нужен отдых, вы не можете его получить, потому что у вас болит спина, ваш мочевой пузырь полон, ваш живот большой, а ваш разум кишит страхами и тревогами за ребенка. . Вот некоторые из причин, по которым трудно получить сон, и некоторые стратегии, которые могут помочь:

Постоянная потребность в мочеиспускании

Объем вашего мочевого пузыря значительно уменьшился из-за роста матки.Если пить как можно меньше за час или два перед сном, это может ограничить ночные походы в туалет.

дурнота

Поскольку тошнота, как правило, возникает на пустой желудок, съешьте легкую, высокоуглеводную закуску перед сном и держите немного крекеров или рисовых лепешек на ночном столике, чтобы можно было легко съесть один или два часа утра.

Несварение или изжога

Избегайте вздутия живота, ешьте часто небольшими порциями, а не три больших порции.Ешьте как минимум за три-четыре часа до сна, а после еды садитесь. Откажитесь от цитрусовых, специй, жареной пищи и шоколада, потому что они могут раздражать пищевод. Если ни одна из этих мер не помогает, можно размять таблетку антацида после еды.

Судороги ног

Многие беременные женщины иногда просыпаются ночью от судорог в ногах. Попробуйте растянуть икры, согнув ступню, пяткой вперед; нежно массируя ногу; поставив грелку на тесное место; или вставать и ходить.

Бессонница

Во время беременности очень часто бывает ворочаться от волнения и беспокойства по мере приближения срока родов. Примите теплую ванну перед сном и попробуйте расслабиться. Некоторые женщины считают, что упражнения в течение дня помогают им лучше спать ночью.

Что бы вы ни делали, старайтесь не слишком нервничать из-за недостатка сна — беспокойство только усугубит вашу бессонницу. Не смотрите на часы (зная, что время не улучшит ваше самочувствие), закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании.Некоторые исследования парадоксальным образом показывают, что попытка бодрствовать в кратчайшие сроки перенесет вас в страну грез.

Беспокойство о благополучии ребенка

Каждый будущий родитель обеспокоен множеством неизвестных факторов, связанных с рождением ребенка. Это может помочь вооружиться информацией. Чтобы облегчить ваше беспокойство, прочтите и пройдите курс подготовки к родам. Доверяйте своему партнеру, который может чувствовать то же, что и вы. Раскрытие своих страхов может помочь вам избавиться от них.

Я просто не могу устроиться поудобнее. Что я должен делать?

Присоединяйтесь к клубу. По мере того, как ваша беременность прогрессирует и ваше тело становится все более громоздким, чувствовать себя комфортно становится практически невозможно. Подушка для беременных или новое положение для сна могут помочь, и даже сон в кресле или на диване может показаться более комфортным.

Узнайте два простых способа устроиться комфортно и приспособиться к растущему животу во время беременности.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *