Упражнения для накачивания мышц шеи. Можно ли каждый день качать шею

Многие спортсмены часто игнорируют прокачку мелких групп мышц только потому, что они имеют непрезентабельный внешний вид и в целом теряются на общем фоне. К таким мышцам относится и шея, ведь очень нечасто можно встретить людей, которые уделяют должное внимание этой части тела. Это довольно большое упущение, ведь шея участвует в огромном количестве упражнений в качестве стабилизатора и помогает уберечь верхний отдел позвоночника от травм. Соответственно, всплывет вопрос: «Как накачать шею?». Сделать это довольно несложно, ведь набор упражнений очень невелик, главное — следовать технике и не забывать о безопасности.

Маленькая, да удаленькая: строение мышц шеи

Прежде чем переходить к практической части тренинга, необходимо подробно ознакомиться с анатомией мышц. Это поможет разобраться с биомеханикой упражнений и позволит лучше включать мускулы в работу. Несмотря на свои скромные размеры, эта анатомическая группа состоит из 15 групп мышц. И это не случайно, ведь шея выполняет важнейшие функции в организме:

• Удерживает голову в вертикальном положении.
• Помогает осуществлять все движения головы.
• Отвечает за эластичность шейного отдела позвоночника, а значит, уберегает его от травм.
• Отвечает за кровоснабжение и кислородный обмен тела и головного мозга;

Традиционно к этой анатомической группе относят еще и трапециевидные мышцы — это переходный участок между шеей и плечевым отделом спины. Если вы хотите накачать шею как у быка, то придется очень хорошо потрудиться. Ведь, как известно, чем меньше мышцы, тем сложнее вовлечь их в работу и заставить отозваться на тренинг.

Для чего качают мышцы шеи?

Прежде чем разбираться с вопросом о том, как накачать шею, нужно определиться с целью тренинга. Вы удивитесь, но эту часть тела нужно тренировать не только спортсменам, бодибилдерам и борцам. Укреплять эти мышцы нужно всем, кто ведет сидячий образ жизни. А это практически все виды профессий, работа которых привязана к офису. Регулярные тренировки этой части тела помогут избавиться от различных проявлений остеохондроза и снять напряжение с мышц в конце тяжелого рабочего дня. Что касаемо культуристов и обычных людей которые стремятся довести свое тело для идеала, то для них прокачка шеи — неотъемлемая часть любой тренировки, с особым упором на трапеции. Чем лучше будут развиты эти части тела, тем гармоничнее будет смотреться общий внешний вид. Примечательно то, что можно накачать шею и в домашних условиях. Ведь большинство упражнений не требуют тренажеров и специального оборудования.

Классическая разминка для укрепления и растяжки шейного отдела

Перед силовой тренировкой нужно обязательно разогреть рабочие мышцы, даже если вы занимаетесь дома, так как накачать шею без разминки будет довольно проблематично. Дело в том, что эта группа мышц находится в постоянном напряжении, а потому она довольно слабо растягивается. Чтобы увеличить амплитуду упражнений, нужно хорошо разработать мышцы с помощью обычной зарядки:

• Наклоны головы вперед. Старайтесь максимально прижимать подбородок к груди и растягивать задние мышцы шеи. Упражнение выполняйте медленно и с паузами.
• Запрокидывание головы назад. Здесь главное — не делать резких движений, ведь слишком велик риск травмы позвоночника или защемления нервных окончаний.
• Повороты из стороны в сторону. Это упражнение обязательно нужно выполнять сидя на скамье, при этом спинка должна быть поднята, чтобы зафиксировать поясницу и плечи. Это позволит исключ

Мощная шея упражнения. Можно ли каждый день качать шею

Бычья шея!

Ни одна часть тела не демонстрирует физическую мощь так зримо и наглядно, как крепкая мускулистая шея. И не удивительно, ведь эта группа мышц всегда на виду. Сильные мышцы шеи играют ключевую роль во многих видах спорта. Например, в контактных. Мощная шея не позволит сопернику оторвать вам голову и унести с собой в качестве «трофея». Но даже если в ваши планы не входит поединок с чемпионом мира по греко-римской борьбе, регулярный тренинг шейной мускулатуры не повредит. Тем более что он не отнимет у вас много времени. Где-то 5-10 минут один-два раза в неделю — этого вполне достаточно. Некоторые считают, что шею нельзя прорабатывать как отдельную мышечную группу: это якобы нарушает пропорциональность телосложения, в том смысле, что визуально делает плечи уже. Какая чепуха! Неужто лучше, когда голова болтается на шее, словно шар одуванчика на тонком стебле? Нет, ребята, с шеей действует тот же закон, что и с бицепсом: чем больше, тем лучше! Кстати, к сведению тех «эстетов», что стремятся к идеальным пропорциям. Одна старая аксиома гласит: у бицепсов, икр и шеи должна быть одинаковая окружность. Вот и прикиньте, все ли у вас с шеей в порядке.

Углы атаки

Http://www.img.do4a.net/uploads/images/00/02/80/2011/05/17/de51a2.jpg

Мускулатура шеи состоит из полутора десятка разных мышц. Вот почему шея гораздо «мобильней», чем любая другая часть тела. Неизбежная расплата за такую сверхподвижность — высокая вероятность травмы. Так что прорабатывать шейную мускулатуру надо с особой осторожностью. А если у вас проблемы с шеей, обязательно проконсультируйтесь с хирургом на предмет допустимых нагрузок. Один важный момент: тщательно разогревайтесь перед каждым упражнением на мышцы шеи. Прежде чем приступать к «рабочему» сету, сделайте 1-2 легких разминочных. Иными словами, если ваш комплекс состоит из четырех упражнений, вы должны проделать как минимум четыре разминочных сета. Много? Только на первый взгляд. На деле эти сеты займут у вас считанные минуты, зато помогут надежно избежать травм, подготовив шейные мышцы к нагрузкам. Помните об этом, даже если напрочь забудете все прочие советы из этой статьи. Шея способна двигаться в трех плоскостях — продольной, поперечной и вертикальной. Благодаря этому голова может принимать тысячи разных положений. Но поскольку нас интересует в первую очередь тренировка мышц шеи, упростим сложную систему движений. Исключим те, что совершаются относительно вертикальной оси (вращательные): например, «мотание» головой из стороны в сторону, когда вы говорите «нет». Нагружая шею в этой плоскости, вы рискуете ее повредить. К тому же для роста силы и «массы» такие движения ничего не дают. Чтобы достичь максимального эффекта, лучше всего работать в двух плоскостях: так называемой сагиттальной (разделяющей тело на левую и правую половины) и горизонтальной (разделяющей тело на «переднюю» и «заднюю» части). Движения в этих двух плоскостях графически можно изобразить в виде перекрещивающихся линий (см. «Плоскости движения»). Некоторые мышцы шеи работают и при подъеме плеч, но лишь в небольшой степени. Плечевой пояс приводят в движение главным образом трапеции и поднимающие лопаток. Тренируя плечи и спину, не забывайте делать шраги и тягу до подбородка. Тогда ваша шея сольется со спиной и плечами в единое мощное целое.

Упражнения

Итак, я предлагаю вам три типа движений: разгибания шеи, сгибания и наклоны головы в стороны. При разгибаниях основная нагрузка ложится на пластырные мышцы головы и шеи, полуостистые мышцы головы и шеи, поднимающие лопаток, верхние выпрямители позвоночника и трапеции. Знаете, как раньше делали разгибания шеи? Надевали на голову петлю, к ней прицепляли груз — и вперед. С этим орудием пыток я познакомился в возрасте 17-ти лет. Мощность, которую оно развивало, оказалась мне в то время не по зубам. К тому же петля постоянно соскальзывала с головы. Трудно сказать, что было тому причиной — плохая биомеханика или моя тогдашняя прическа. В любом случае я выбросил чертово устройство на помойку и стал искать что-нибудь поэффективнее.

Разгибания шеи в тренажере Смита

Http://www.img.do4a.net/uploads/images/00/02/80/2011/05/17/cdf640.jpg

Лучшему из всех известных мне упражнений на разгибание шеи меня научил парень по кличке «Чокнутый». Когда я впервые увидел, как он качает шею, подумал: вот так камикадзе! Но потом попробовал сам и с изумлением обнаружил: это упражнение не только фантастически эффективно, но и абсолютно безопасно! Установите скамейку в тренажер Смита горизонтально, как для жима лежа. Зафиксируйте гриф штанги на таком уровне, чтоб можно было свободно занять исходное положение. Используйте гриф с мягким валиком или положите на основание черепа сложенное полотенце. Затем подведите голову под гриф так, чтобы он упирался в полотенце как можно ближе к основанию черепа. Обеими руками обопритесь о скамью прямо под грифом, одну ногу оставьте на полу, а другую поставьте коленом на скамью. Зафиксируйте положение туловища, спину удерживайте параллельно полу. Если необходимо, попросите партнера приподнять гриф. Пригните голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Затем медленно начинайте разгибать шею, пока лицо не окажется примерно «на полпути» от горизонтали до вертикали. Запомните, ваш партнер все время должен был начеку! Чтобы освоиться с техникой, начните с минимальной нагрузки, скажем, с грифа без блинов. Сделайте два сета по 12 повторений (не считая разминки). Это — тяжелое упражнение, с которым новичок вряд ли справится. Даже если речь пойдет об одном «голом» грифе. Не вышло? Тогда попытайте счастья на одном из специальных тренажеров для разгибании шеи.

Разгибания шеи в четырехстороннем тренажере
http://www.img.do4a.net/uploads/images/00/02/80/2011/05/17/451ef0.jpg

На мой взгляд, лучшим из «шейных» тренажеров и по сей день остается четырехсторонний «Наутилус». С этим согласен мой приятель, ныне профессиональный бодибилдер, а в прошлом известный футболист. «Я много упражнялся на „Наутилусе“, — говорит он. — И это здорово мне помогло. Во время игры постоянно бьешь башкой по мячу. И если б не мощная шея, я бы, наверное, не продержался так долго в футболе». Ключ к техничным разгибаниям в тренажере — правильное положение туловища. В исходной позиции спина прямая, голова прижата к подголовнику, а подбородок отстоит от груди приблизительно на 2,5 см. Положите руки на рукоятки и обопритесь на них — это поможет сохранять прямое положение туловища и исключить даже минимальное разгибание спины. Все, что ниже шеи, должно быть абсолютно неподвижным. Разгибание шеи в тренажере состоит, по сути, из двух движений: сперва — жим вверх и назад (голова возвращается в нейтральное положение), потом — легкий жим назад и вниз (лицо поднимается к потолку). В конце разгибания лицо обращено к точке, которая находится примерно на полпути между стеной и потолком. Сперва сделайте разогревочные сеты, потом два рабочих по 12 повторений. Второе движение для развития шейной мускулатуры — сгибание. Вы опускаете голову вниз по направлению к груди, стараясь коснуться ее подбородком. При этом основная нагрузка ложится на грудино-ключично-сосцевидные, грудино-подъязычные и шило-подъязычные мышцы.

Сгибание шеи лежа

Http://www.img.do4a.net/uploads/images/00/02/80/2011/05/17/3f7822.jpg
На первый взгляд это упражнение может показаться варварским. Но поверьте: нет ничего эффективней для передней части шеи. Лягте поперек горизонтальной скамьи так, чтобы шея могла свободно двигаться, но плечи всей поверхностью опирались на скамью. Сложите полотенце треугольником и положите на переносицу. Затем на эту «подстилку» положите блин (который вам по силам). Прижимая его ко лбу, отклоните голову назад приблизительно до 45 градусов ниже нейтрального положения. Затем поднимайте ее, пока подбородок не коснется груди. После разогрева сделайте два сета по 12 повторений.

Сгибание шеи на четырехстороннем тренажере

Здесь опять-таки принципиально важна правильная позиция туловища. Для начала встаньте прямо. Это не так просто: у многих «шейных» тренажеров слишком большое сопротивление. Придержите вес руками, пока не займете исходную позицию, затем возьмитесь за рукоятки и начинайте сгибать шею. Движение плавное, дугообразное, направленное вперед и вниз. Когда подбородок будет примерно в 5-2,5 см от груди, останавливайтесь и возвращайтесь в стартовую позицию. Не отклоняйте шею назад за пределы нейтрального положения, иначе придется прогибать спину. Число сетов и повторений такое же, как на сгибаниях лежа.

Наклоны головы в стороны в четырехстороннем тренажере
http://www.img.do4a.net/uploads/images/00/02/80/2011/05/17/4cf868.jpg

Движение здесь происходит в горизонтальной (продольной) плоскости. Вы попробуете

Как качать шею: комплекс эффективных упражнения

Шея – одна из самых важных зон человеческого организма: она закрывает спинной мозг, направляет и защищает позвоночник. Многие мужчины стремятся развить шейные мышцы и накачать их, однако не каждый знает, как подготовить себя к занятиям и правильно выполнять комплекс упражнений. Для этого необходимо ознакомиться с правилами и основными принципами тренировок.

Гимнастика для шеи

Прежде чем приступать к основной программе упражнений, необходимо сделать разминку.

Гимнастика разогревает, растягивает и расслабляет мышцы шеи, снижая риск возникновения травм при выполнении силовых тренировок

Особенно такая разминка полезна при шейном остеохондрозе и протрузиях межпозвоночного диска. Гимнастические упражнения нужно выполнять ежедневно с утра или во время обеденного перерыва по 10 раз в 3 подхода.

№1 – Сгибание шеи

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Сядьте ровно.
2. Медленно наклоните голову вниз, касаясь подбородком груди.
3. Медленно откиньте голову назад.
4. Повторите упражнение.

Это упражнение не только разогреет мышцы, но и подтянет спереди шею и линию подбородка. При желании тренировку можно усложнить: для этого держите ладонями подбородок, пытаясь наклонить голову к груди, – такое сопротивление даст больший эффект от упражнения. Такой вариант тренировки подойдет и в том случае, если нет возможности выполнить полноценную программу.

№2 – Боковые наклоны шеи

Техника выполнения:

1. Сядьте или встаньте ровно.
2. Медленно наклоните голову вправо, касаясь кончиком уха до плеча. Если у вас не получается это сделать, просто делайте наклон в сторону до появления дискомфорта.
3. Плечи держите ровно, их поднимать нельзя.
4. Сделайте наклон влево.
5. Повторите упражнение.

Наклоны головой в стороны

№ 3 – Вращение головы

Техника выполнения:

1. Сядьте ровно.
2. Опустите голову и постарайтесь максимально прижать к груди подбородок.
3. В таком положении начните подбородком рисовать воображаемый круг на теле.
4. Сначала сделайте несколько вращений вправо, а потом влево.
5. Немного отдохните, после чего повторите заново.

№ 4 – Повороты головы

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Встаньте или сядьте ровно.
2. Медленно поверните голову вправо до упора.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Поверните голову влево.
5. Повторите упражнение.

Таким образом, гимнастика для шеи выполняется легко, не вызывая особых трудностей. Главное – регулярно выполнять упражнения, постепенно увеличивая количество подходов.

Как правильно качать шею?

Выполнив разминку, можно приступать к силовым упражнениям.

Их необходимо проводить регулярно, но не каждый день: оптимальным вариантом станут 2-3 тренировки в неделю

В перерывах между занятиями мышцы успеют отдохнуть, но при этом не потеряют своей формы. Новички на начальном этапе могут заниматься раз в неделю.

№1 – Подъем гантелей над собой

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч.
2. Возьмите в руки гантели и прижмите их к туловищу.
3. На выдохе поднимите руки сначала на уровень плеч, а потом вверх без остановки. Помните, что локти сгибать нельзя.
4. На вдохе примите исходное положение. Руки необходимо опускать медленно.
5. Повторите упражнение.

№2 – Подъем головы с утяжелением

Исходное положение – лежа на скамье спиной вверх, голова и шея должны быть на весу.

1. Расположите руки на затылке.
2. Постарайтесь наклонить голову вниз.
3. Поднимайте голову с усилением, стараясь преодолеть сопротивление рук.
4. Повторите упражнение.

При желании можно использовать дополнительные утяжелители. Если такого снаряжения нет, подойдет обычная бутылка воды.

Подъем головы с утяжелителем

№3 – Подъем плеч с гантелями

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч.
2. Возьмите в руки гантели одинакового веса.
3. Выпрямите руки и опустите их вдоль туловища.
4. На выдохе начните поднимать плечи так высоко, как только можете.
5. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Тренировать шею в спортзале или дома нужно регулярно. Силовые упражнения выполняются по 5-10 повторов за 1 подход, число повторений напрямую зависит от уровня физической подготовки. Оптимальным вариантом станут 2-3 подхода с небольшими перерывами.

Если не хватает сил выполнить полную программу упражнений, допускается снижение нагрузки. Как только тело привыкнет, занятия можно усложнять. В результате регулярные тренировки помогут накачать шею и улучшат здоровье.

Еще больше информации о том, как накачать шею, вы узнаете, посмотрев видео:

Стоит ли качать шею

В ударных видах спорта шея гасит силу нокаутирующего удара, после чего голова не откидывается сильно назад и минимизируется воздействие на головной мозг. В результате такой амортизации, спортсмен избегает нокаута и находится в состоянии продолжать бой. Кроме этого тренировать мышцы шеи полезно каждому, в целях снижения риска появления болей и травм, улучшения кровообращения.

Перед каждой тренировкой мы рекомендуем выполнять разминку из следующих упражнений, каждое из которых стоит повторить около 30 раз. Все упражнения необходимо делать медленно и размеренно.

• Сгибания шеи
  Нужно склонить подбородок на грудь, удерживая спину прямой и не размыкая челюсти;
• Наклоны в головы стороны
  Удерживая спину прямо, склоняйте голову к плечу. Старайтесь коснуться его ухом. Только не жульничайте – плечо должно оставаться неподвижным.
• Круговые вращения шеи
  Старайтесь перекатывать голову мягко, чтобы вам не было больно.
• Повороты головы в стороны
  Поворачивать ее нужно очень медленно, удерживая плечи и спину неподвижно. Причем, если почувствуете сопротивление, не пытайтесь его преодолеть, чтобы не травмировать шею.

Самым простым способом накачать шею станет воздействие собственной силы на мышцы шеи. Для этого сцепите ладони в замок на затылке и начинайте надавливать на него. Вы должны при помощи мышц шеи противостоять этому воздействию.

Достичь хороших результатов в прокачке шеи можно с помощью специального шлема. Головной шлем (лямка), одевается на голову, и состоит из нескольких лент, прочно закрепленных между собой на которые устанавливаются отягощения. Одев плотно шлем и закрепив отягощения (начинать нужно с 5 кг и доходить до 50, использовать можно гири, блины), осуществляется подъем головы. Сидя на скамье, держа спину ровной или стоя на полу, согнув ноги и выпрямив спину, максимально вниз и вверх без рывков, нужно медленно поднимать и опускать голову. Без остановок повторять 20-25 раз, 3-4 подхода. Тренировать мышцы шеи рекомендуем 2-3 раза в неделю в 5-6 подходах, воздействуя на мышцы под разными углами.

Стоит отдельно отметить классические борцовские упражнения для прокачки шеи:

Упираясь об борцовский ковер ладонями, лбом, становимся на носочки, ноги при этом подставляем максимально близко к голове, тем самым образуя фигуру треугольник. Перенося вес тела то вперёд, то назад, начинаем прокачивать мышцы шеи, помогая себе руками первые недели тренировок.

Ноги согнуты в коленях, стопами твердо упираемся в пол, становимся на гимнастический мостик и упираемся лбом в борцовский ковер, руки либо скрещиваем на животе, либо упираемся обратным хватом об ковёр и начинаем движения вперёд и назад, перенося вес тела на шею, при этом стараемся чтобы большая часть вашего лба уперлась в ковер, а возвращая тело обратно, стараемся коснуться ковра лопатками, не ложась на спину.

Уже через 6-8 недель будут видны хорошие результаты тренировок, шейные мышцы укрепятся и станут выглядеть гораздо лучше.

Сильная шея – это не только необходимое условие привлекательного внешнего вида спортсмена, но и свидетельство его здоровья. Мужчины занимаются прокачкой этого вида мышц для достижения красивых пропорций верхней части тела.

Женщины же используют этот тип тренировок, чтобы увеличить эластичность кожи, избежать возникновения второго подбородка и улучшить общие контуры.

Здоровая крепкая шея – это хорошая поддержка позвоночника, гарант нормального внутричерепного давления, профилактика развития мигреней и спазмов.

Как работать с шейной мускулатурой, и каких ошибок избегать

Прежде, чем приступать к тренировкам, необходимо четко представлять анатомию этого органа и виды мышц, с которыми предстоит работать.

Все мускулы шеи делятся на:

• глубокие (латеральные и медиальные), отвечающие за наклоны и вращательные движения;
• срединные, берущие на себя функции открывание ротовой полости, процесса глотания и формирования речи;
• поверхностные, обеспечивающие защиту вен при движениях.

Большинство упражнений направленно на проработку 1-ой и 3-ей групп.

Для работы с шейной мускулатурой необходимо придерживаться последовательного выполнения всех этапов тренировки, включающей:

Не стоит забывать и о ряде правил, которые позволят избежать негативных последствий тренировок:

1. Никаких резких движений.
2. Плавное выполнение всех элементов.
3. Отказ от больших отягощений (женщины вообще работают без них).
4. Использование специальных тренажеров при возможности.

Первое занятие новичков должно проходить под наблюдением тренера или более опытного атлета, хорошо знакомого с элементами прокачки шеи.

Важно! Новички нередко пренебрегают первым блоком, в результате получая различные типы травм: смещение позвонков, защемление нервов или мышечное растяжение. Последующая терапия и реабилитация может быть долгой и болезненной.

Перечень упражнений и техника выполнения

Комплексы для проработки глубоких и поверхностных мышц хороши тем, что работать с ними можно как в условиях спортзала, так дома. В большинстве случаев они не требуют использования специальных тренажеров или партнеров по занятиям.

Работа в зале привлекательна, в первую очередь, наличием тренера, который наблюдает, указывает на ошибки и следит за грамотным исполнением элемента. Это очень важно, учитывая повышенные риски травм при неправильной реализации комплекса упражнений. Не последнюю роль играет наличие специальных тренажеров и партнеров для занятий.

Опытные атлеты осуществляют прокачку шейных мышц одновременно с работой над дельтовидной и трапециевидной мускулатурой спины и плечевого пояса. Однако практика показала, что если в заключительный этап тренинга добавить несколько целевых элементов для мускулатуры шеи, визуальный эффект проявится быстрее и качественнее.

Такой мини-комплекс может в себя включать:

1. Упражнения с весами

Данный вид направлен на проработку почти всех основных мускулов, в том числе длинную мышцу головы. Техника выполнения:

• лечь спиной на твердую ровную скамью, при этом плечевой пояс, а также отдел шеи и голова должны удерживаться на весу;
• лобную часть накрыть сложенным в несколько раз толстым полотенцем;
• положить сверху материала стальной блин и удерживая его руками, аккуратно тянуться концом подбородка к груди.

Главное, делать все плавно, без резких движений, правильно подобрав вес. Достаточно 3 сетов по 6-8 подходов. Элемент рекомендован только мужчинам.

1. Тяга посредством лямки

Это упражнение может использоваться в тренировке только опытными, прокачанными спортсменами. Также для его исполнения необходим тренажер, представляющий собой двустороннюю лямку, одна часть, которой крепится на голову, а вторая отягощается грузом. Методика реализации элемента:

• занять устойчивую позицию, наклонившись корпусом вперед до образования прямого угла;
• при выдохе плавно опуститься вниз до момента соприкосновения веса с поверхностью пола;
• на вдохе вернуться обратно.

Количество подходов – 2-3 с 6-8 повторами в каждом. Тяга с лямками направлена на проработку глубокой мускулатуры шеи.

Данный элемент можно выполнять в тандеме с партнером. Для этого можно взять обычное полотенце, положить его на затылок, при этом партнер должен ухватиться за концы материала и потянуть его вниз. Спортсмен в течение нескольких секунд оказывает сопротивление давлению, напрягая шейные мышцы.

1. Подъем головы с грузом

Техника данного элемента схожа с 1-ым упражнением:

Количество сетов то же, что и в первом элементе. Новичкам стальной утяжелитель можно заменить 0,5-литровой бутылкой с водой. При выполнении нужно хорошо контролировать мускулатуру, иначе значительно возрастет риск травм.

1. Шраги с весами

Отвечает за прокачку трапеции – мышцы, регулирующей работу верхнего отдела спины и шеи. Его техника:

• занять устойчивое положение стоя, с ногами на ширину плеч;
• взять в руки веса;
• зафиксировать руки вдоль корпуса;
• на выдохе поднять плечи, на вдохе – плавно их опустить.

Со стороны это упражнение напоминает пожимание плечами. Достаточно 3 раундов по 8-12 повторов.

1. Подъем веса перед собой или в стороны

Нужно выполнить следующие действия:

• встать, держа корпус прямо;
• взять веса и прижать руки к корпусу;
• медленно поднять их вперед и вверх (на выдохе) или в стороны и над головой, не сгибая локти;
• на вдохе вернуться в исходную позицию.

Большинство силовых элементов выполняются в 3 сета с повторами от 6 до 12 раз в зависимости от степени тренированности атлета. Отдых между подходами составляет 2-3 минуты.

Существует масса способов, как накачать мышцы шеи без походов в спортзал.

Примеры самых простых упражнений:

• Приложить ладонь к голове с левой стороны до линии мочки уха и начать оказывать давление в этом направлении, напрягая шейные мускулы. Затем повторить все то же самое с другой стороной. Время воздействия от 30 до 60 секунд. Количество повторов – 8-10 раз.
• Одна из вариаций этого упражнение – давление оказываемое, на руки, удерживающие подбородок. Количество сетов аналогичное. Выполнять элементы необходимо медленно и аккуратно, при резком движении есть риск защемления нервов.
• Еще одно упражнение требует позиции, аналогичной отжиманиям. При выполнении нужно совершать продольные движения головой, отводя ее максимально назад, и касаясь теменной частью поверхности пола при опущении вперед.

Важно! Количество повторов не должно быть менее 20. Новички могут использовать для дополнительного упора руки. Опытные атлеты убирают их за спину, а элемент повторяют 30 раз.

В домашних условиях хорошо себя зарекомендовали и перекаты. Для этого необходимо:

• занять вертикальную позицию с ногами на расстоянии вдвое большее ширины плеч;
• нагнуться вперед, оперевшись макушкой на поверхность пола;
• начать перекаты по направлениям: в стороны и вперед-назад.

Для достижения наилучшего результата необходимо совмещать различные комплексы упражнений. Также не стоит забывать о суточном перерыве между тренировками, в течение которого мышечные ткани восстанавливаются.

Оптимальное число сетов 3 раза по 15-20 повторений. При этом нельзя забывать, что с каждой стороной шеи необходимо выполнять равное число подходов.

Обязательный разогрев

Избежать проблем со здоровьем в процессе прокачки мышц шеи, можно только грамотно подойдя ко всем этапам тренировки. Начинать занятия необходимо с разминки или разогрева. Эти простые упражнения направлены на максимальную растяжку и расслабление шейных мускулов. Их задача – предотвратить возможное травмирование этого органа.

Самые распространенные элементы:

1. Боковые наклоны и вращения.

Необходимо сесть, держа корпус прямо, наклонить голову вбок, попытавшись коснуться ухом плеча, задержаться так на несколько секунд и повторить наклон в другую сторону. Плечи должны быть опушены, спина прямая.

Вариация: медленно вращая голову стараться дотронуться подбородком до ключиц, боковой стороной головы до плеч, а затылок максимально оттягивать назад.

Исходная позиция – сидя прямо повернуть голову в сторону до упора, при этом плечи и корпус должны оставаться неподвижными.

Все разогревающие элементы выполняются не менее 10 раз. Каждое упражнение должно делаться плавно, но с усилием, фиксируя напряжение в пиковой точке. Для усиления эффекта можно использовать руки в качестве дополнительного давления при поворотах или наклонах. Отягощения на разминке не применяются.

Примерный план тренировок для прокачки нужных мускул

Комплекс упражнений для мышц шеи представляет собой 3 блока:

Первый и последний пропускать нельзя, так как разогрев предотвратит травмы, а заключительная растяжка увеличит скорость восстановления мышечных волокон.

Основной этап может представлять собой следующий комплекс:

1. Упражнения с сопротивлением (с помощью рук).

• Наклоны под давлением в стороны, вперед и назад. Выполняется 3-4 сета с фиксацией от 5 до 20 секунд (в зависимости от уровня спортсмена).

1. Элементы с весами.

• С диском (6-8 повторов в 3-ех раундах).
• С лямкой или головным шлемом (2-3 сета, в каждом не более 8 повторов).

Перерыв между элементами составляет 3-4 минуты. Между тренировками – от 24 до 48 часов.

Отдых и восстановление

На следующие сутки может появиться ощущения натяжения мышечных волокон. Это признак качественной и усердной тренировки. А вот не острая, но тянущая боль сразу по окончании занятий может свидетельствовать о наличии растяжения.

Острый болевой синдром и отсутствие возможности поворачивать голову – сигнал о необходимости срочного похода к травматологу, так как это может быть признаком смещения позвонков.

По окончании тренировки нельзя забывать и о заключительной растяжке. Ее элементы схожи с разогревом, но выполняются они очень медленно, без напряжения.

Расслабить шейные мускулы можно с помощью массажа. Однако даже при этом время, необходимое для восстановления не будет меньше 20 часов. Лучше всего проводить занятия 2-3 раза в неделю. Такие интервалы позволят мышцам качественно восстановиться и приспособиться к нагрузкам.

Полезное видео

Основные выводы

Шея редко выступает отдельным объектом тренировки, чаще всего она прокачивается во время выполнения упражнений для развития плечевого пояса или укрепления спины.

1. Разогрев – необходимый этап тренинга шеи, без которого занятия не будут эффективными и безопасными.
2. Прокачка этого типа мускулатуры может проводиться в домашних условиях, так как не требует определенного вида снаряжения.
3. Грамотная техника выполнения элементов – залог отсутствия травматизма на занятиях.
4. Тренировка шеи позволяет добиться красивых пропорций мужчинам и предотвратить дряблость кожи у женщин.
5. Упражнения с отягощениями подходят только для сильного пола или профессиональных спортсменок от бодибилдинга.

Тренинги, нацеленные на развитие шейной мускулатуры, не отличаются большим разнообразием элементов. Однако этого набора хватает, чтобы укрепить их и поддерживать здоровое состояние позвоночника.

Шею тренировать нужно, однако стоит сначала поработать над тем, что вносит непосредственно вклад в развитие пропорционального сложения и общей силы — мышцами груди, спины, бедер. Если у вас нет торса, то зачем Вам шея? Попробуйте напрячь бицепс на правой руке и замерить его окружность. Затем замерите окружность шеи. После этого можно измерить окружность голени. Что у вас окажется меньше, то и следует тренировать больше. Если меньше шея — то диспропорция именно в ней, и следует уделить ей внимание. Но я бы расставил рейтинг важности этих мышечных групп в пропорционально развитом теле так: 1) икроножная мышца; 2) бицепсы; 3) шея.

Тренировать ее лучше всего, стоя на борцовском мостике — упираясь в пол ступнями и затылочной частью головы для выпрямителей, и упираясь в пол ступнями и лобной частью головы — для сгибателей. Кроме того, в продаже бывают специальные шейные лямки, к которым можно прикреплять отягощение, и работать, наклоняя голову вперед и назад. В общем, для шеи достаточно всего 1 упражнения в 2-3 подходах.

Можно ли каждый день качать шею. Преодолеваем сопротивление рук. Какие мышцы шеи необходимо тренировать

Накачать мышцы шеи не самая важная задача для бодибилдера, но и ей стоит уделить внимание. Когда у атлета мощная шея, то это визуально значительно увеличивает массу верхней части тела. Кроме того, хорошо накаченная шея значительно снижает риск получения травмы шейных позвонков, особенно в том случае, если Вы занимаетесь контактными видами спорта. Во время выполнения приседаний со штангой и становой тяги сильная шея так же увеличивает силовые показатели атлета.

Но, как показывает практика, люди либо вообще не уделяют время шее, либо делают это не правильно. В этой статье Вы узнаете, какими упражнениями наиболее эффективно пользоваться для развития мышц шеи, с какой мышечной группой лучше совмещать её тренировку, а так же, каким именно мышцам шеи следует уделить внимание в первую очередь.

Состоит шея из целого каскада мышц, каждая из которых выполняет свою функцию. Соответственно, для того, чтобы накачать шею пропорционально, необходимо разнообразить свою тренировочную программу упражнениями, которые позволят «зацепить» каждую мышцу.

С другой стороны, одни мышцы больше, другие меньше, одни находятся глубоко внутри, другие ближе к поверхности, поэтому они по-разному реагируют на тренинг. Одни мышцы гипертрофировать легче, другие сложнее, а, поскольку, как мы уже заметили выше, в бодибилдинге тренировка шеи не является приоритетной задачей, то акцентировать внимание стоит именно на тех мышцах, которые больше всего сказываются на внешнем виде атлета.

Анатомия мышц шеи

Трапециевидная мышца
– находится в заднем отделе шеи и занимает верхнюю часть спины, мышца имеет треугольную форму, но обе мышцы, то есть левая и правая сторона составляют форму трапеции. Выполняет трапеции три функции: приводит лопатку к позвоночнику, поднимает лопатку вверх и опускает её вниз.

Лестничные мышцы
– находятся сзади и представлены тремя пучками: передним, средним и задним. Передняя лестничная мышца шеи отвечает за поднятие верхнего ребра во время дыхания. Средняя лестничная мышца, кроме функций передней, ещё может поворачивать шейный отдел позвоночника. Задняя лестничная мышца выполняет те же функции, что и средняя мышца, но немного в другой амплитуде движения.

Ременная мышца
– находится сбоку и представлена двумя пучками, которые позволяют поворачивать голову и шею в сторону независимо друг от друга. Кроме того, эти мышцы вместе разгибают шейную часть позвоночника.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца
– состоит из двух головок, которые начинаются у сосцевидного тростка и латерального отдела верхней выйной линии, а заканчиваются у грудиноключичного сочленения. Мышца позволяет запрокидывать голову назад и наклонять её в сторону. Кроме того, эта мышца активно участвует в дыхании.

Упражнения для тренировки шеи

Шраги
– это очень известное упражнение, которое чаще всего и выполняют бодибилдеры для тренировки шеи. Выполняются шраги путем поднимания плечевого пояса и ключицы вверх за счет сокращения трапециевидной мышцы.

Выполнять это упражнение мы рекомендуем обязательно, причем даже в том случае, если Вы не пытаетесь целенаправленно накачать шею. Трапециевидная мышца – самая большая мышечная группа шейного отдела, по

Можно ли каждый день качать шею. Как накачать шею в домашних условиях: упражнения и предостережения

Физкульт-привет! Достигнув в зале хороших результатов, нам хочется продемонстрировать их окружающим. Как правило, впечатление производят массивными руками или широкой спиной. Но общая картина может быть подпорчена совсем не массивной шеей. Заметьте, как внушительно выглядят борцы, хотя и не имеют такую большую мышечную массу тела, как бодибилдеры.

Но крепкая шея это не только внушительный вид, но и здоровье шейного отдела позвоночника и всего организма в целом. По этой причине тренировка шеи должна стать частью вашей тренировочной программы!

Предлагаю ненадолго окунуться во все хитросплетения одной из самых важных частей нашего тела.
В анатомии принято разделять шейные мускулы на три части:

• Глубокие, отвечающие за движение головой: ее наклоны в стороны, вперед-назад, а также вращение. Они в свою очередь делятся на две подгруппы: латеральные – удаленные от оси позвоночника и медиальные – расположенные ближе к оси. Именно в эту группу входит массив мышц именуемых длинными разгибателями шеи
• Срединные, принимающие активное участие в таких важных процессах как глотание, открывание рта и формирование речи. Нас они интересуют меньше остальных
• Поверхностные, представленные всего двумя мышцами: подкожной шейной и грудино-ключично-сосцевидной. Первая — натягивает кожный покров, защищая подкожные вены от сдавливания. Вторая – вращает головой и запрокидывает ее

Не стоит забывать и про трапецию, которая накрывает целый пласт глубоких мускулов. Именно развитые верхние пучки трапециевидных придают шее форму кобры. Отвечает данная мышца за повороты головы в свою сторону, при одностороннем сокращении, и за отклонение головы назад. При фиксированной голове верхние пучки поднимают лопатки

Зачем тренировать шею?

1. Здоровье. Возможно, вы считаете, что лучше сделать одно лишнее упражнение на бицепс, чем потренировать шею. А между тем наш шейный отдел позвоночника нуждается в надежном мышечном каркасе
2. Безопасность. Для бойцов можно применить термин – стойкость. Крепкая шея поможет выстоять под ударами противника на ринге
3. Внушительный внешний вид. В качестве бонуса вы получаете серьезный аргумент в споре и просто мощную часть тела, которая произведет впечатление на окружающих. Ну или просто не будет выбиваться из общей картины вашего мускулистого тела

Подготовка и разминка

Перед любой тренировкой нужно провести разминку мышц. Для шейной области это особенно важно, ведь какие-либо травмы могут оказать влияние на качество жизни.

Если у вас уже есть проблемы с шеей, то необходимо учесть этот факт при составлении тренировочной программы. Забудьте о динамических упражнениях с использованием дополнительного отягощения. А вот статические нагрузки будут в самый раз. Но об этом позже.

Разминка:

1. Наклоны головы в стороны и вперед-назад. Можно разделить движение на две части, а можно объединить в одно упражнение. Перед началом слегка помассируйте шею руками
2. Повороты головы. Встаньте ровно, выпрямите спину. Взгляд направьте вперед и слегка втяните подбородок. Плавно повернитесь сначала в одну сторону, до ощущения легкого растяжения мышц, а затем в другую
3. Наклоны подбородком к груди. Хорошее движение для вытяжения глубоких мышц шеи. Вся что вам нужно это плавно дотянуться подбородком до яремной ямки (впадины над грудиной).

Выполните 5-10 повторений каждого движения, после этого можете приступать к основной тренировке.

Как накачать шею в домашних условиях?

Чтобы обзавестись здоровой шеей не обязательно идти в тренажерный зал. Ведь для занятий может и вовсе ничего не потребоваться!

Начнем с гимнастики, выполнять которую сможет как неподготовленный здоровый человек, так и те, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Но последней группе людей я бы рекомендовал сначала обратиться к специалисту и получить добро на тренировки!

Комплекс статических упражнений в домашних условиях:

1. Упритесь ладонями в лоб. Теперь пытайтесь наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Важно, чтобы при этом шея и голова не двигались, так как мы работаем в статике. Начните с 3-4 подходов продолжительностью по 5-10 секунд. Со временем увеличивайте время напряжения мышц до 15-20 секунд и повышайте силу сопротивления
2. Обхватите руками затылок и выполняйте аналогичное движение. Но теперь вам нужно пытаться откинуть голову назад. Постарайтесь сделать то же количество подходов, что и в первом упражнении
3. Надавите ладонью на голову сбоку, над ухом. Постарайтесь наклонить голову в бок, преодолевая упрямую ладонь. Выполнив 3-4 подхода для одной стороны, повторите то же самое для другой стороны

Совершая то или иное движение вам нужно не сдвигать шею в сторону сопротивляющейся руки, а именно поворачивать. То есть стараться выполнять вращательное движение головой! Данный комплекс существенно не повлияет на мышечные объемы, но поможет эффективно укрепить соответствующий отдел позвоночника!

Динамические упражнения:

Это следующий уровень. Для тех, у кого нет заболеваний или повреждений шейного отдела позвоночника.

1. Взять предыдущие упражнения и выполнять их не в статическом режиме, а с движением головы
2. Другой вариант – использовать полотенце. Сложите его пополам и крепко зажмите в руках два его конца. Получится петля, которую нужно накинуть на голову (не на шею). И выполнить все те же упражнения

Легко? Найдите партнера. Пусть теперь он возьмет полотенце и с его помощью приложит нагрузку к вашей голове. Этих упражнений вполне достаточно, если ваша цель – укрепить мускулы и придать им выразительный вид.

Тренировка с отягощением

В настоящее время имеется много различного оборудования, которое можно применить для тренинга.

• Тренировка с петлями ТРХ. Среди бойцов есть такое популярное упражнение как борцовский мост. С помощью петель ТРХ можно сделать облегченный вариант этого упражнения! Возьмите петли в руки и сцепите пальцы в замок. Упритесь лбом в тыльную сторону ладоней. Займите такую позицию чтобы ваше тело было слегка наклонено вперед и имело только две точки опоры: стопы, упирающиеся в пол и лоб, упирающийся в тыльную сторону ладоней. В исходной позиции все тело вытянуто в «струнку». Шейный отдел позвоночника имеет естественный прогиб. Плавным усилием наклоните голову вперед, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. По мере роста тренированности, увеличивайте наклон вперед. Аналогично можно выполнять наклоны в стороны и запрокидывание головы назад.
• С диском. Все что вам потребуется это блин номиналом от 5 до 20 кг и полотенце. Лягте на скамью для жима лежа так чтобы голова и шея выходили за границы скамьи. Если вы собираетесь делать упражнение на мышцы, разгибающие или сгибающие голову и шею, то положите диск на затылок или лоб соответственно. При боковых сгибаниях положите блин на область выше уха.

• С головным шлемом. Конечно же, можно избежать неудобств конструкции «блин + полотенце». Но для этого придется приобрести упряжь.

Упражнение удобнее всего выполнять сидя на скамье. Для нагружения мышц разгибателей, наклонитесь всем корпусом вперед, а руками упритесь в бедра. Заняв положение «лежа на боку» вы прокачаете мышцы, отвечающие за наклоны головы в сторону. А если ляжете на спину, сможете дать нагрузку кивательным (наклоняющим голову вперед) мышцам.Так как упряжь является специальным приспособлением для тренировки мышц шеи, то она позволяет акцентированно нагрузить мышцы.

Применяя относительно большие веса, можно добиться существ

3 самые распространенные ошибки при выполнении упражнения с махами гири

«Нейтральный позвоночник» произносится чаще, чем любая другая фраза, когда я тренирую кого-то, как правильно использовать гирю. Я проповедую важность нейтрального положения позвоночника в подавляющем большинстве не только упражнений с гирями, но и всех движений. Так почему же эта концепция так однозначна и почему мы считаем ее такой важной?

Во-первых, нам нужно определить, что такое нейтральный позвоночник, поскольку мы часто путаем людей с тем, что на самом деле представляет собой нейтральный позвоночник.Наибольшее заблуждение заключается в том, что это плоский позвоночник. Это, конечно, неправда. Позвоночник имеет «естественные» изгибы, которые необходимо поддерживать под нагрузкой.

Выполнение махов гири нейтральным позвоночником (глаза на гири)

Определение нейтрального позвоночника еще более проблематично, поскольку углы могут отличаться у разных людей (например, у женщин наклон таза кпереди больше, чем у мужчин). Однако оптимальная кривизна позвоночника составляет от 30 до 35 градусов для поясничного лордоза и такая же для грудного кифоза и шейного лордоза (Chek 2001).

Нейтральный позвоночник может также характеризоваться положением, в котором существует наименьшая возможная нагрузка на окружающую пассивную подсистему суставов.

При сохранении нейтрального положения позвоночника махи с гирями являются одним из лучших упражнений для развития силы в пояснице и задней цепи.

Когда мы нарушаем эти искривления и увеличиваем нагрузку на окружающую подсистему суставов, мы увеличиваем вероятность получения травмы.60-80% населения в какой-то момент страдает от болей в спине или травм. В большинстве случаев этого можно было избежать при правильном расположении позвоночника как при упражнениях с гирями, так и при выполнении повседневных действий.

Я часто слышу, как непрофессионалы говорят, что «Гири вредны для спины». Это так…. Упражнения с гирями плохи для спины , когда они выполняются без нейтрального положения позвоночника . При сохранении нейтрального положения позвоночника все наоборот — махи с гирями — одно из лучших упражнений для развития силы в пояснице и задней цепи.

Одним из наиболее спорных вопросов является положение шеи в таких движениях, как замах, толчок и рывок. Шея является частью позвоночника, но люди любят смотреть вверх во время движения. Излишний акцент на лордозе шеи будет распространяться на грудной и поясничный отделы позвоночника (Weingroff).

Видите ли, чрезмерно вытянутый изгиб в шее должен будет найти компенсацию дальше вниз по позвоночнику, и, следовательно, произойдет дальнейший лордоз поясничного отдела позвоночника. Это означает, что мы увеличиваем потенциальную нагрузку на позвоночник и можем увеличить поперечные силы в дисках.

Самая распространенная ошибка №1. Качание гири с перегибом шеи

Возможно, вы выполняете махи гирями с чрезмерным сгибанием поясницы и при этом не чувствуете этого спиной. Однако вы определенно наносите долгосрочный ущерб, и в будущем будут серьезные разветвления. Многократное сгибание позвоночника приводит к укорачиванию тканей с одной стороны сустава и к удлинению тканей с другой.

Укороченные ткани сжимаются и обезвоживаются, что приводит к снижению сократительной силы.С другой стороны, удлиненные ткани потеряют прочность на разрыв. Это снижение силы может привести к большей уязвимости к травмам из-за уменьшения нагрузки (McGill, 2002).

Довольно часто можно увидеть, как люди получают травму спины после того, как сделали что-то безобидное, например, чихнули, подняли легкий груз или подняли ребенка. Годы чрезмерного сгибания и потери нейтрального положения позвоночника привели к этому и создали эту уязвимость.

Самая распространенная ошибка №2.Махи гири с чрезмерным сгибанием поясницы

Чрезмерное гиперэкстензия поясницы в верхней части махов с гирями или становой тяги также довольно распространено и во многих случаях происходит неосознанно. Это может повредить фасеточные суставы и повлиять на нервы. Этого следует избегать любой ценой.

Самая распространенная ошибка №3. Гиперэкстензия в качелях гири

Довольно часто вы можете выполнять движения без нейтрального положения позвоночника и совершенно не осознавать этого.Многим людям трудно координировать движения шарниров бедра, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника.

У них отсутствует пояснично-тазовый ритм, и в качестве компенсации наблюдается чрезмерное сгибание или разгибание где-то в позвоночнике. Осознание движения с нейтральным позвоночником необходимо, и есть несколько методов, которые могут это усилить.

Первый — это завершение тазобедренного шарнира дюбелем, проведенным вдоль позвоночника. Главное — сохранить 3 точки контакта (голова, между лопатками и крестцом) на штыре.

Техника установки дюбелей

Когда вы научитесь перемещать и поддерживать контакт, вы можете добавить внешнюю нагрузку и удалить дюбель. Получение видеозаписи ваших движений с помощью приложения «Coach’s Eye» — отличный способ контролировать технику и обеспечивать сохранение нейтрального положения позвоночника.

Способность позвоночника справляться с усилиями сжатия также значительно снижается, когда он не находится в нейтральном положении. Кроме того, выполнение упражнений — всех упражнений, а не только упражнений с гирями — с нейтральным положением позвоночника также оптимизирует соотношение длины и напряжения, что позволяет более эффективно генерировать силу.Активация поперечной мышцы живота также оптимизирована.

Сохранение нейтрального положения позвоночника приводит к меньшему количеству травм, ненужным компенсациям, энергосбережению, лучшей активации кора и повышенной способности справляться с силами сжатия, а также к улучшенной механике лопатки.

Надеюсь, теперь вы понимаете, почему мы так страстно проповедуем важность нейтрального положения позвоночника на наших курсах и убеждены, что это обязательно при тренировке с гирями, но также и при других формах функциональной тренировки.

Качели гири: правильно против. Неверная форма

Список литературы

Чек П. (2001). Движение, имеющее значение
McGill, S. (2002). Заболевания поясницы: профилактика и реабилитация на основе фактических данных.
Вайнгрофф, К. (2010). Упаковка шеи. https://charlieweingroff.com/2010/11/packing-in-the-neck/

,

3 худших вещи, которые можно сделать с шеей

Расшифровка стенограммы

Многие из худших вещей, которые вы можете сделать со своей шеей, — это обычные повседневные поступки, о которых вы даже не можете подумать. Работа над нарушением этих правил может принести пользу вашей шее. Если вы в настоящее время страдаете от боли в шее, неплохо подумать, не проявляете ли вы регулярно какие-либо из следующих вредных привычек.

Глядя вниз.
Наклоняя голову вперед во время вождения, глядя на экран ноутбука и переписывая текст в течение дня, вы оказываете сильное давление на шею.Эти действия могут показаться незначительными, но частота, с которой мы их выполняем, со временем накапливается и может привести к серьезному повреждению вашей шеи.

Постоянный наклон шеи вперед может привести к ряду проблем, включая постоянную боль в шее и болезненность, сильные спазмы мышц верхней части спины и даже раннее начало артрита шеи. Чрезмерный взгляд вниз называется синдромом чрезмерного использования текстовой шеи.

Вероятность появления текстовой шеи можно снизить, если вы будете меньше времени проводить с опущенной головой.Если у вас есть работа, на которой вы должны находиться за компьютером в течение длительного времени, эргономичная установка рабочего стола или рабочего места может снизить общую нагрузку на вашу шею.

Курение и любое потребление никотина.
Конечно, есть много причин не курить, и вы наверняка слышали довольно много из них. Но вы можете не знать, что курение может спровоцировать остеохондроз шейного отдела позвоночника.

В ходе исследования было обнаружено, что курение может ускорить дегенерацию дисков шейного отдела позвоночника.Эти спинномозговые диски зависят от питания микроциркуляторного русла или мелких кровеносных сосудов по обе стороны от спинных дисков. Курение может повредить эти кровеносные сосуды, препятствуя поступлению богатой кислородом крови на диски и потенциально ускоряя их дегенерацию.

Сон на животе.
Предпочитаемое вами положение для сна может значительно повлиять на общее состояние здоровья вашей шеи. Сон на животе создает наибольшую нагрузку на шею, так как это положение обычно требует, чтобы вы резко повернули шею в сторону и выровняли шею с естественным изгибом позвоночника.

По возможности лучше спать на боку или на спине. Если вам необходимо спать на животе, использование плоской подушки или ее отсутствие может помочь снизить общую нагрузку на мышцы шеи.

Возможно, вы не сможете избавиться от всех этих вредных привычек сразу, но начните с отказа от одной привычки за раз, и вы сможете значительно облегчить боль в шее. Спасибо за просмотр и до следующего раза оставайтесь здоровыми.

,

Уменьшение боли в шее и спине на работе

Если вы похожи на многих, вы, вероятно, проводите большую часть дня, сидя за столом. Такой малоподвижный образ жизни подвергает вас повышенному риску длительного пребывания в плохой осанке, что может вызвать боль и дискомфорт.

Сохранить

При создании удобного для шеи и спины рабочего места следует учитывать все, от высоты клавиатуры до типа стула. Посмотрите видео о : 6 советов по улучшению осанки в сидячем положении

Вот 5 простых советов, которые помогут вашей шее и спине чувствовать себя лучше на работе.

объявление

1. Практикуйте хорошую осанку

Сидя за столом, поставьте ступни на пол и прижмите спину к стулу. Ваша голова должна находиться в нейтральном положении, а уши — прямо над плечами.

См. Типы поясничной опоры и эргономичные офисные стулья

Чтобы избежать округления поясницы, что, в свою очередь, может привести к опусканию головы и плеч вперед, отрегулируйте высоту стула так, чтобы бедра слегка наклонялись вниз.В этом положении ваш вес идеально распределяется между сидячими костями, расположенными в нижних частях бедер.

См. Осанку для выпрямления спины

2. Отрегулируйте высоту монитора и расположение клавиатуры

Расположите монитор компьютера прямо перед собой так, чтобы центр экрана находился на уровне вашего носа. Если монитор расположен слишком низко, вы наклоните голову вниз и увеличите нагрузку на шею. Если вы работаете в основном на ноутбуке, по возможности используйте дополнительный монитор.

См. Определение неправильной позы

Расположите клавиатуру достаточно близко к себе, чтобы при наборе текста ваши локти были согнуты примерно на 90 градусов. Установите клавиатуру достаточно высоко, чтобы вам не приходилось опускаться через плечи, чтобы коснуться клавиш. Поместите мышь на одном уровне с клавиатурой.

См. 9 советов по эргономике для синхронизации рабочего места и офисного кресла

3. Стенд более

Сохранить

Использование стоячего стола или настольного конвертера в течение всего или части рабочего дня может помочь улучшить осанку и выравнивание позвоночника.

Сидеть в офисном кресле кажется простым делом, но это может утомлять. Чем дольше вы сидите, тем труднее удерживать хорошую осанку. Каждый день старайтесь проводить на ногах хотя бы час или два, которые в противном случае вы бы провели в кресле.

См. Новую эпидемию здоровья: сидячая болезнь

Один из популярных вариантов — использовать стоячий стол. Если постоянный стол вам не подходит, существуют недорогие настольные преобразователи, которые позволят вам сохранить свой стол и временно превратить его в стойку.

4. Ограничить использование экрана телефона

Сохранить

Использование мобильного телефона для чего-либо, кроме звонков, может привести к появлению текстового сообщения.
Подробнее: Как текст на шее вызывает боль?

Люди склонны еще больше наклонять голову, глядя на телефоны и планшеты, особенно при использовании сенсорного экрана для отправки текстовых сообщений или электронной почты. Сохранение позы головы вперед, чтобы смотреть на устройство в течение длительного времени, может вызвать болезненное растяжение мышц в краткосрочной перспективе и может способствовать травмам диска или суставов в долгосрочной перспективе.

См. Деформация шеи: причины и способы устранения

В любое время отвечайте на электронные письма с настольного компьютера, а не с телефона, так как это дает наилучшие шансы на правильную осанку.

Узнайте, как лечить ригидность шеи в офисе

5. Прогулка

Ходите по офису каждые полчаса, чтобы снизить риск возникновения боли в спине, шее и / или плече от сидения. Это также может помочь встать и пошевелиться, если вы начнете чувствовать боль или стеснение.

См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины

Самый простой способ сделать это — установить на смартфоне бесшумный будильник, который срабатывает каждые 30 минут. Может быть, невозможно вставать каждый раз, когда срабатывает будильник, но это может быть хорошим напоминанием о том, что вы сидите довольно долгое время, особенно если вы пропускаете будильник несколько раз подряд.

Если вы попробуете один или несколько из этих советов, ваш день станет более здоровым и продуктивным.

Подробнее:

Офисное кресло

: как уменьшить боль в спине?

Эргономика работы: минимизация травм спины

,

Необходимые вещи для ребенка: список для начинающих родителей

Детская одежда

Детская одежда обычно подбирается по размеру, но, поскольку бренды могут различаться по размеру, ищите одежду, в которой также указаны рекомендации по весу или росту, которые помогут вам подобрать наиболее подходящий.

Некоторым младенцам сразу доживают до 3 месяцев, и им никогда не нужен размер новорожденного, но это трудно предсказать заранее, поэтому не помешает иметь какие-то предметы для новорожденных в контрольном списке вашего ребенка. Также убедитесь, что у вас есть пара нарядов следующего размера, прежде чем они действительно понадобятся вашему ребенку — малыши быстро растут! Покупка подержанной одежды и получение подержанной одежды — хороший способ убедиться, что у вас всегда будет много вариантов размера на выбор.

В общем считаю комфорт и легкость. Выбирайте мягкую, вместительную, прочную одежду. Выбирайте хорошо сделанные вещи, которые выдержат частую стирку. Также избегайте одежды с свисающими завязками, кисточками и лентами — это опасность удушья.

Органическая детская одежда производится без резких красок и потенциально вредных химикатов, но обычно она дороже. Что бы вы ни выбрали, используйте мягкое, подходящее для детей средство для стирки, чтобы предотвратить раздражение кожи.

Ниже представлена ​​основная одежда, которая понадобится вашему ребенку в первые три месяца.Вы можете снова использовать этот список, чтобы пополнить гардероб вашего ребенка, поскольку он перерастает свою одежду в течение первого года.

• Боди или комбинезоны (от 7 до 10): Это в основном комбинезоны, которые подходят как для сна, так и для игр. Комбинезоны очень удобны, особенно поначалу, потому что новорожденные очень часто спят. Ищите те, которые застегиваются на молнию или защелкиваются спереди и по всей ноге — они обеспечивают легкий доступ для смены подгузников и позволяют делать это, не раздевая ребенка полностью.
  Вы можете выбрать комбинезоны с кнопками на шее или эластичным вырезом-конвертом — вы сможете легко надеть их на голову ребенка во время смены одежды. Вырез конверта также пригодится после выдувания подгузника, потому что вы можете натянуть загрязненный комбинезон на , а не на голову ребенка.
• Леггинсы или эластичные штаны (от 5 до 7): Они позволяют легко сменить один предмет грязной одежды без необходимости менять всю одежду. Эластичный пояс легко надевается на подгузник и живот ребенка и расширяется по мере набора веса.
• Рубашки (от 5 до 7): Вам понадобится несколько топов с короткими и длинными рукавами с эластичным вырезом, чтобы сочетаться с леггинсами и брюками.
• Наружные слои (от 3 до 5): Ищите свитера на молнии, флисовые куртки и толстовки, которые легко надевать и снимать. Комбинезоны из флиса тоже уютные и теплые, они легко натягиваются на все остальное. Покупайте изделия большего размера и изделия со свободными проймами, которые не требуют рывков и возни.
  Вытяжки очень полезны в этом возрасте, потому что вы можете просто надеть одну на голову ребенка, когда температура низкая.
• Шапки (2) и варежки (2 пары): Солнечная шляпа с широкими полями для солнечных дней и теплая шапка, закрывающая уши зимой, подойдут. Варежки для младенцев имеют форму сумок с резинкой на запястьях, что позволяет легко надевать и снимать маленькие ручки.
• Носки или пинетки (от 5 до 7): Спросите любого родителя, и он скажет вам, что детские носки и пинетки имеют уникальный способ раствориться в воздухе, особенно когда вы на улице. Держите носки и ботильоны недорогими, поскольку вам, вероятно, придется заменять потерянные несколько раз.
• Пижамы или ночные рубашки (от 5 до 7): Одевая ребенка перед сном, имейте в виду три вещи: безопасность вашего ребенка, его комфорт и то, как легко вы сможете изменить неизбежную середину дня. ночная грязная пеленка. Независимо от того, насколько мило он выглядит, избегайте одежды для сна, которая имеет много защелок или которую трудно надевать и снимать по иным причинам. Некоторые родители предпочитают ночные рубашки для новорожденных, другим нравится возможность менять влажную пару пижам, не меняя верх.
  Мягкие, дышащие натуральные ткани, такие как хлопок, удобны и, если они плотно прилегают, являются хорошей альтернативой синтетической огнестойкой одежде (обычно из полиэстера). Избегайте лент, завязок, галстуков и других декоративных предметов, которые могут обернуться вокруг вашего ребенка и стать причиной удушья.

Приятная дополнительная одежда

• Особые наряды (1 или 2): Вам может понадобиться один или два наряда для праздничных мероприятий, таких как свадьба или праздник, или забавный костюм для Хэллоуина.Многие родители с удовольствием одевают своего ребенка в специальный костюм для фотосессии.
  Поскольку заранее сложно предсказать, какой размер будет носить ваш ребенок, вы можете отложить покупку специальной одежды до приближения события.
• Обувь: Крошечные туфли восхитительны, но вам, возможно, не придется покупать настоящую обувь с жесткой подошвой в течение первого года жизни вашего ребенка. Некоторые специалисты рекомендуют подождать, пока ваш ребенок научится ходить, потому что обувь может мешать развитию.
• Гетры: Очень мило с платьями, они добавляют тепло и не снимаются при смене подгузников.
• Аксессуары для волос: Совершенно ненужные, но такие милые. Даже если у вашего ребенка почти нет волос, красочная повязка для волос или бант подчеркнут милость. Убедитесь, что аксессуар для волос не слишком тугой и не царапается.
• Чехлы для подгузников: Если ваш ребенок носит платья или летом снимает штаны, привлекательный чехол, который можно носить поверх подгузников, добавит приятных ощущений.

Подгузники

• Подгузники : Независимо от того, используете ли вы ткань, одноразовые или что-то среднее (например, подгузник с одноразовой подкладкой и многоразовым покрытием), ваш ребенок, вероятно, сначала будет использовать от 10 до 12 подгузников в день, поэтому планируйте соответственно , Если вы используете одноразовые изделия, вы можете начать с небольших упаковок нескольких разных видов на случай, если определенные типы раздражают кожу вашего ребенка или не подходят.
  Некоторые родители, планирующие использовать тканевые подгузники, по-прежнему полагаются на одноразовые подгузники в течение первых нескольких дней или около того, пока их ребенок не перестанет выделять меконий (эти толстые, липкие, зеленовато-черные фекалии, из которых состоит их первый стул).Многие родители, использующие тканевые подгузники, во время путешествий переходят на одноразовые.
• Ведро для подгузников: Чтобы избежать неприятных запахов, выберите герметичное ведро, которое запечатывает и хранит грязные одноразовые подгузники, пока вы не будете готовы их выбросить.
  Если вы используете тканевые подгузники, подумайте о ведре для подгузников с крышкой и моющейся подкладкой. (Узнайте о других вариантах ведер для тканевых подгузников.)
• Салфетки и крем для подгузников: Планируете ли вы покупать салфетки, делать свои собственные салфетки или использовать мочалку и теплую воду, имейте под рукой достаточно, чтобы вы были готовы.Салфетки без запаха могут меньше раздражать кожу вашего ребенка. Также держите под рукой крем для подгузников на тот случай, если попа вашего ребенка в какой-то момент потребует особого внимания.
• Рюкзак или сумка: Приобретите достаточно большую сумку, чтобы вместить подгузники, салфетки, дополнительную сменную одежду для вашего ребенка, бутылочки (если вы их используете) и пару маленьких игрушек. Примите во внимание вес сумки (убедитесь, что она не тяжелая, когда она пуста) и варианты размещения всех детских вещей.
  Некоторые сумки для подгузников имеют водонепроницаемую подкладку, подушечки для пеленания и изолированные отсеки, а некоторые сделаны специально для крепления на коляске.
• Пеленальный столик: Возможно, вы захотите обозначить место для смены подгузников. Некоторые родители кладут пеленальный столик на низкий комод или кладут полотенце на пол или кровать. (Всегда держите руку на руках ребенка, когда переодеваетесь на возвышенности.)

Удобные дополнительные подгузники

• Подогреватель детских салфеток: Теплые салфетки помогут смягчить неожиданность холодных салфеток на голой туши, особенно среди ночи.
• Пеленальный столик: Пеленальный столик или полотенце можно положить практически на любое место для смены подгузников, но пеленальный столик действительно делает эту задачу более удобной для тех, кто работает с подгузниками.
• Распылитель для подгузников: Этот аксессуар может быть находкой, если вы используете тканевые подгузники. Он подключается к линии подачи воды в унитаз и позволяет смывать фекалии с подгузника в унитаз. Перед покупкой убедитесь, что ваша сантехника может вместить распылитель.

Детское снаряжение

• Переноска для младенцев : Ношение малыша означает, что ваш малыш будет прижиматься к вам, а у вас будут две свободные руки, чтобы делать все остальное.
  При выборе переноски убедитесь, что все ремни и ремни надежно удерживают вашего ребенка. Также неплохо найти тот, который можно легко стирать или чистить.
  Примечание. Хотя многие родители клянутся слингами, этот тип переноски связан с травмами и удушьем у младенцев. Комиссия по безопасности потребительских товаров США дает советы по безопасности для родителей, использующих стропы.
• Прогулочная коляска : Вам понадобится эффективный способ возить ребенка по городу.Подумайте о своих конкретных потребностях: хотите ли вы места для хранения вещей, чтобы сделать покупки с вашим ребенком проще? Вы хотите откидывающееся сиденье для легкого сна? Вы будете подниматься и спускаться по лестнице? Хотите прогуляться или побегать с малышом? Выбор подходящей коляски может значительно облегчить вашу жизнь.
• Автокресло : Безопасное автокресло обязательно. Как бы соблазнительно это ни звучало, откажитесь от покупки бывшего в употреблении автокресла. Правила техники безопасности менялись с годами, и вам нужен такой, который соответствует всем действующим правилам.Кроме того, вы можете не знать, попало ли подержанное сиденье в аварию и его больше не следует использовать.
  На большинстве производимых сегодня автокресел есть этикетка с указанием срока годности, и они обычно считаются безопасными в течение пяти-восьми лет. Производители не будут соблюдать гарантии на место с истекшим сроком годности, и есть большая вероятность, что к тому времени, когда срок его действия истечет, сиденье перестанет иметь текущие функции безопасности. Всегда проверяйте срок годности при покупке нового автокресла.
• Чехол или одеяло на автомобильное сиденье: Когда в машине холодно, накиньте на ребенка одеяло или чехол на автокресло, чтобы он согрелся.Для вашего ребенка небезопасно носить большое пухлое пальто, находясь в автокресле, потому что толстая куртка может помешать эффективному затягиванию ремня безопасности.
• Солнцезащитные козырьки для автомобильных стекол: Тенты помогают защитить глаза и кожу малыша от солнечных лучей.

Приятное детское снаряжение

• Детский рюкзак: Как только ваш ребенок сможет хорошо держать голову в течение длительного периода — примерно в 5 или 6 месяцев — вы можете приобрести детский рюкзак, особенно если вы путешествуете или путешествуете.Высокий насест позволяет ей видеть мир, и вам будет легче преодолевать лестницы и магазины, поскольку ваши руки свободны.
• Переносная детская кроватка или игровая площадка: Складная переносная детская кроватка или игровая площадка могут пригодиться в самых разных ситуациях. Используйте его для ночлега у бабушки или в качестве безопасного, изолированного места для игр вашего ребенка дома или во время путешествий. Многие игровые площадки оснащены встроенным столиком для пеленания, съемной люлькой и даже мобильным телефоном.
• Мешок для коляски: Если вы живете в холодном климате, эти мешки, похожие на спальные мешки, помогут согреть вашего ребенка, когда вы гуляете с коляской.
• Дождевик для коляски: Этот прозрачный пластиковый чехол накрывает коляску и защищает ребенка от ветра и дождя.
• Детское напольное сиденье: Эти стулья из мягкого пенопласта, разработанные для младенцев с хорошим контролем головы (обычно в возрасте около 4 месяцев), предназначены для поддержки младенцев в сидячем положении на полу. Если вам нужно поработать по дому, вы можете припарковать ребенка в кресле, пока будете суетиться по комнате.
• Кресло-качалка или планер: Удобное место, где вы можете качнуть ребенка, пригодится во время всех ночных пробуждений и кормлений в первый год жизни вашего ребенка.Вниз по дороге, это уютное место, где можно прижаться и почитать сказки на ночь.

Спящий

• Детская кроватка и матрас: Многим молодым родителям не нужна детская кроватка сразу, они предпочитают использовать люльку или игровой двор с функцией люльки. Но вы, вероятно, захотите переместить своего ребенка в кроватку после того, как она перерастет люльку, поэтому будет полезно купить ее заранее и настроить.
  Новые детские кроватки соответствуют последним стандартам безопасности, но старые детские кроватки могут быть опасно устаревшими.Комиссия по безопасности потребительских товаров рекомендует не использовать детские кроватки старше 10 лет, а также сломанные или модифицированные детские кроватки.
  Если вы покупаете бывшую в употреблении кроватку, ищите прочную кроватку с планками, расположенными не слишком далеко друг от друга — не более 2 3/8 дюйма (размером с банку из-под газировки). Избегайте складных детских кроваток, которые стали причиной десятков детских смертей и были запрещены в США с 2011 года. Убедитесь, что матрас вашего ребенка плотно прилегает к кроватке.
• Постельные принадлежности: Вы увидите множество модных комплектов постельного белья в детских магазинах, но все, что вам действительно нужно, это от трех до пяти подогнанных простыней для детской кроватки и пара моющихся наматрасников для кроватки.(Вам понадобится одна дополнительная для переодевания посреди ночи.) Некоторые из них водонепроницаемы. Бамперы, подушки, одеяла и мягкие одеяла, которые часто идут в комплекте с детским постельным бельем, не должны лежать в кроватке вашего ребенка, потому что они увеличивают риск СВДС и случайного удушья.
• Пледы для носки (2 или 3): Эти флисовые или хлопковые мешки застегиваются на пижаме ребенка и согревают его на ночь. Они заменяют традиционные одеяла, которые небезопасны для спящих младенцев из-за риска СВДС.Они могут вам понадобиться, а могут и не понадобиться, в зависимости от климата, в котором вы живете и в какое время года родился ваш ребенок.
  Примечание. Некоторые носимые одеяла также предназначены для пеленания, с клапанами, которые складываются на руки вашего ребенка и фиксируются на липучке.
• Пеленальные одеяла (5 или 6): Многие новорожденные любят, когда их пеленают, и создание нескольких одеял, сделанных специально для этой цели, может значительно облегчить вашу жизнь. Пеленальные одеяла также могут использоваться в качестве универсальных одеял — например, для укрытия ребенка во время кормления грудью.

• Радионяня : Этот гаджет поставляется с передатчиком и по крайней мере одним приемником и позволяет вам следить за своим ребенком, пока вы находитесь в другой комнате. Передатчик должен быть достаточно близко к кроватке вашего ребенка, чтобы улавливать звуки (в пределах 10 футов), но достаточно далеко, чтобы шнур был вне досягаемости, если он есть. Вы можете выбрать базовую аудиомодель или более дорогой видеомонитор.

Удобные дополнительные спальные места

• Ночник: Это успокаивающий маяк в темной комнате, который обеспечивает ровно столько света, сколько нужно для смены подгузников в полночь, когда вы хотите, чтобы освещение было как можно более тусклым для вашего пошатнувшегося ребенка.
• Машина для устранения белого шума: Многие младенцы лучше спят или легче засыпают, когда на заднем плане гудит белый шум.

Грудное вскармливание и кормление из бутылочки

• Подушка для кормления или кормления : Они специально разработаны для поддержки вашего ребенка во время кормления грудью или кормления из бутылочки, и они могут помочь вам избежать напряжения плеч или шеи. Подушки для кормления удобнее и лучше удерживают ребенка в положении, чем обычные подушки.
• Салфетки для отрыжки (от 6 до 12): Легкие салфетки (или тканевые подгузники) задерживают срыгивание и вытирают другие детские жидкости.
• Нагрудники (от 8 до 10): Еще до того, как ваш ребенок ест твердую пищу, удобно иметь небольшой нагрудник, чтобы его одежда оставалась сухой, особенно если он пускает слюни или слюнявит.

Принадлежности для грудного вскармливания

• Ланолиновая мазь: Эта мазь, доступная во многих аптеках, облегчает боль в сосках.
• Бюстгальтеры для кормления (от 2 до 3): Не пытайтесь обойтись обычными бюстгальтерами.Ваша грудь изменилась, поэтому вам понадобится другая форма, чтобы чувствовать себя комфортно. Бюстгальтеры для кормления позволяют ребенку легко достать его во время кормления.
• Прокладки для груди: Протекание груди во время кормления — это нормально, а прокладки для груди — одноразовые или многоразовые — сохранят вас и ваши рубашки в сухом состоянии.
• молокоотсос : Вы можете сцеживать грудное молоко, чтобы кормить ребенка или снимать нагрубание. Молокоотсосы могут быть такими же простыми, как обычный ручной насос, или такими же эффективными, как электрическая модель, которая позволяет сцеживать молоко из обеих грудей одновременно.Один из популярных стилей — рюкзак с небольшим кулером для хранения молока.
  Из нашего справочника по молокоотсосу вы можете решить, какой тип молокоотсоса выбрать и покупать ли вам напрокат.
• Пакеты для грудного молока: Вы можете откачивать молоко прямо в бутылку, но многие женщины используют специально изготовленные пластиковые пакеты для хранения, которые не занимают много места в морозильной камере и легко размораживаются. Количество пакетов, которые вам понадобятся, зависит от того, как часто вы планируете сцеживать молоко. Начните с одной коробки и купите больше, когда они вам понадобятся.
• Покрывало для кормящих: Если вы предпочитаете укрыться во время кормления вне дома, покрывало легко надвигается на вас и вашего ребенка. Некоторые чехлы для медсестер можно использовать даже в качестве чехлов для детских автомобильных сидений.

Принадлежности для кормления из бутылочки

• Бутылочки (от 6 до 12): Новорожденные обычно начинают с 4 унций, но вам понадобится несколько бутылочек на 8 унций, когда ваш ребенок начнет пить больше. Вам также понадобится как минимум столько же сосков, сколько бутылочек.
  Когда дело доходит до детской бутылочки, некоторые родители предпочитают стеклянные бутылочки или бутылочки из нержавеющей стали, чтобы избежать возможного химического выщелачивания пластиковых бутылочек. Чтобы узнать больше о рисках и рекомендациях, прочитайте нашу статью о том, как покупать бутылочки и соски.
• Формула: Если вы не кормите грудью, у вас есть множество вариантов детских смесей на выбор — ознакомьтесь с нашим учебником по смесям и поговорите со своим поставщиком. Запаситесь достаточным количеством смеси на несколько недель.
• Щетки для бутылочек (2): Они удобны для тщательной очистки мелких деталей и щелей в бутылках, частях бутылок и сосках.
• Изолированный контейнер для бутылок: Изотермический контейнер можно купить как для одной бутылки, так и для полдюжины бутылок. Используйте одну, чтобы держать бутылочки и / или грудное молоко теплыми или прохладными, когда вы в пути.

Приятные дополнения к искусственному вскармливанию и кормлению грудью

• Стойка для сушки бутылок: Стойка удобна для сушки бутылочек, а также сосков, сосков, прорезывателей для зубов и поильников.
• Корзина для посудомоечной машины: Они удобны для хранения мелких предметов (например, деталей бутылок) в посудомоечной машине.
• Стерилизатор для бутылочек: Вы можете замачивать бутылки (и другие принадлежности) в кипящей воде, чтобы продезинфицировать их, но некоторые родители находят стерилизатор, который использует пар для дезинфекции, удобным. Некоторые из них электрические, а некоторые вы кладете в микроволновку.
• Подогреватель бутылочек: Вы можете использовать таз, наполненный теплой водой, для подогрева бутылочек с грудным молоком или смесью, но подогреватель бутылочек более удобен.
• Теплые или холодные гелевые пакеты (от 3 до 4): Они помещаются в бюстгальтер и могут успокоить опухшие или болезненные груди.Если вам нужно взять с собой грудное молоко или смесь, заправьте холодные компрессы в изолированный пакет.

Подача твердых частиц

Когда ваш ребенок готов к твердой пище в возрасте от 4 до 6 месяцев, эти принадлежности для кормления могут облегчить переход.

• Стульчик для кормления : Вы можете купить отдельно стоящий стульчик для кормления, сиденье, которое крепится к стойке или столу, или переносной детский стульчик или бустер, который прикрепляется к обычному стулу. Но полноразмерный стульчик для кормления с подносом легко мыть, а колеса позволяют легко перемещать стул.Поищите модель с чехлом на сиденье, который можно снять и бросить в стиральную машину, потому что вы можете рассчитывать, что еда попадет в каждую трещину.
• Миски (от 2 до 3): Некоторым родителям нравятся детские миски с присосками на дне, которые прилипают к подносу стульчика (чтобы их не так легко бросить на пол). Всасывание или отсутствие всасывания, убедитесь, что они не ломаются.
• Детские ложки (от 3 до 5): Ложка с резиновым наконечником или пластиковая ложка удобнее для десен вашего ребенка и достаточно мала, чтобы удобно поместиться в маленький ротик.
• Чашки-поилки (от 3 до 5): Эти чашки поставляются с крышкой и носиком для удобного питья — и они не проливаются при опрокидывании. Поначалу ребенку, вероятно, будет проще всего управлять чашками с ручками.
  Если вас беспокоит бисфенол А, фталаты и другие химические вещества в пластмассах, есть множество альтернатив, в том числе многоразовые металлические бутылки для воды, достаточно маленькие для рук ребенка.
• Водонепроницаемые нагрудники (от 5 до 10): Быстросохнущие нагрудники полезны, как и нагрудники с карманом внизу для сбора падающей пищи.

Полезные приспособления для подачи твердых частиц

• Коврик для мусора: Поместите один под детский стульчик, чтобы защитить пол и упростить уборку.
• Завод детского питания или другое устройство для приготовления детского питания : Они позволяют легко преобразовать часть вашего обеда в обед вашего ребенка.

Купание

• Детская ванночка : Кухонная раковина поначалу отлично подходит для купания ребенка, но вы, возможно, захотите переместить ребенка в ванночку для младенцев в ближайшее время.Выберите прочный и хорошо сделанный. Многие ванночки для новорожденных предназначены для новорожденных до возраста 1 года.
• Мыло и шампунь: Ищите формулы без слез, которые легче воздействуют на кожу и глаза вашего ребенка. Если вы хотите избежать фталатов в шампуне или мыле вашего ребенка, выбирайте бренды, в которых не указан «ароматизатор». (Производители не обязаны указывать фталаты отдельно, поэтому они часто включаются в состав ароматизаторов.)
• Детские банные полотенца (от 2 до 3): Обычные банные полотенца часто слишком большие, чтобы их можно было носить с младенцем.Мягкое полотенце с капюшоном хорошо укутать ребенка и вытереть его после ванны.
• Мочалки (от 4 до 6): Вы всегда можете найти применение для детских мочалок — положите одну на дно ванны, чтобы ребенок не скользил по ней, или используйте одну, чтобы вытереть ее после еды. Если вы также используете мочалки для смены подгузников, назначьте для них один цвет, чтобы вы могли хранить их отдельно.

Приятные купальные принадлежности

• Термометр для ванны: Это не обязательно, если вам удобно тестировать воду в ванне локтем, но если вы не уверены, стоит вложить деньги в термометр.
• Игрушки для ванны: Игрушки, которые плавают и вовлекают вашего ребенка в водные игры, когда он становится старше, могут сделать купание еще более увлекательным. Предметы домашнего обихода (пластиковые мерные стаканчики, маленькие ситечки) — это очень весело, но вашему ребенку также могут понравиться несколько игрушек, сделанных специально для игры в ванне.

Детские пустышки, игрушки и развлечения

• Пустышки (от 3 до 5) : Некоторые дети их любят, некоторые — нет. Соски-пустышки ни в коем случае не являются необходимостью, но для некоторых родителей и младенцев пустышки необходимы.
• Надувное сиденье : Эти детские сиденья подпрыгивают вверх и вниз, когда ваш малыш пинается или двигается. Это удобное и безопасное место, чтобы положить ребенка (благодаря прикрепленным ремням), и многим детям нравится движение. Обязательно ставьте надувное сиденье на пол, а не на стол или стойку, и не позволяйте ребенку спать на нем. Если он заснет в шезлонге, переместите его в кроватку как можно скорее.
• Игрушки : Вашему ребенку не нужно много модных игрушек, но неплохо иметь несколько погремушек, музыкальных игрушек и мягких игрушек.
• Книги: Книжки на толстых досках — прекрасный способ познакомить ребенка с чтением. Моющиеся книги из ткани или винила — тоже хороший выбор для маленьких.

Приятные детские развлечения

• Мобильный: Яркий мобильный телефон — отличное развлечение для новорожденного. Посмотрите на нее снизу (как ваш ребенок), а не сбоку. Некоторые тоже будут играть музыку. Убирайте мобильный телефон, когда ребенок садится, чтобы он не потянул его вниз и не поранился.
• Детские качели : Еще одно любимое занятие малышей, которые любят двигаться. Отдельно стоящие качели обеспечивают ритмичное движение. Некоторые из них электрические, некоторые с батарейным питанием, некоторые раскачиваются с головы до ног, а другие качаются из стороны в сторону. Хорошие качели могут быть очень полезны, когда вам нужно приготовить еду или сделать перерыв.
• Игровой коврик (спортивный зал): Это мягкие коврики с игрушками, которые свисают над головой. Младенцы, которые еще не мобильны, могут поиграть в игрушки.Необычные версии имеют световые и звуковые эффекты.
• Игровое блюдце (центр деятельности): Игровое блюдце удерживает старших младенцев в одном месте, пока они захватывают и манипулируют различными прикрепленными игрушками. Некоторые дети любят блюдца, другие — нет, поэтому дайте вашему ребенку испытать его, прежде чем покупать его. Блюдце можно использовать с 4 до 12 месяцев.
• Ящик для игрушек или корзина: Ящик хранит вещи вне поля зрения, когда убирает их, но убедитесь, что в нем нет крышки, которая захлопнет мизинцы, когда ребенок станет достаточно взрослым, чтобы брать свои игрушки.Корзины позволяют легко забрать. Вы можете разместить по одному в каждой комнате, в которой играет ваш ребенок.

Безопасность

Как только ваш ребенок будет кататься, ползать или бродить, вам нужно будет знать о самых больших домашних опасностях, чтобы вы могли защитить свой дом от детей.

Несколько средств защиты могут помочь защитить вашего ребенка от многих распространенных опасностей:

• Защитные ворота : Если у вас есть лестница, купите защитные ворота сверху и снизу.Вы также можете использовать ворота, чтобы заблокировать участки дома, которые могут быть опасными, например, ванную комнату или кухню.
• Крышки торговых точек: Открытые торговые точки — это почти непреодолимое влечение для любопытных исследователей. Итог: держите их закрытыми.
• Защелки для шкафов и ящиков: Выберите один из нескольких типов, включая те, которые открываются и закрываются с помощью защелки или поворота. Потяните их, чтобы убедиться, что они выдержат многочисленные попытки решительного малыша.
• Замки сиденья унитаза: Младенцы могут утонуть всего на 2 дюйма воды, поэтому не позволяйте ребенку и его игрушкам попадать в унитаз с помощью замка.Замок крепится на закрытом сиденье и требует, чтобы вы нажали кнопку или расстегнули защелку, чтобы открыть его.
• Anti- Ремешки для наконечников и настенные анкеры: Они не дадут вашему ребенку перетянуть телевизор и мебель, когда он будет бродить по дому.

Здоровье

• Аптечка: От цифрового термометра до пинцета — узнайте, что хранить в аптечке.
• Шприц с баллончиком: Используйте с солевыми каплями, чтобы прочистить заложенный нос вашему ребенку.
• Игрушки для прорезывания зубов : Жевание кольца из твердой резины может облегчить дискомфорт вашего ребенка во время прорезывания зубов.
• Увлажнитель : Использование увлажнителя в комнате, где спит ваш ребенок, может помочь уменьшить скопление. Поскольку он увлажняет воздух, он также помогает при сухой, потрескавшейся коже. Обязательно часто чистите машину, как указано в инструкции, чтобы в воздух не попала плесень.
• Детские ножницы для ногтей, кусачки, пилка для ногтей или наждачная доска: Они помогут вам безопасно подстригать и гладить ногти вашего ребенка.
• Стиральный порошок для младенцев: Некоторые бренды специально разработаны для бережного обращения с детской кожей, хотя подходят и для чувствительной кожи.
• Детская щетка для волос с мягкой щетиной: Это особенно удобно при работе с колпачком для колыбели.

Узнать больше

Как купить детскую одежду

Покупка безопасных детских товаров

Покупка безопасных средств по уходу за ребенком: обзор ингредиентов

Как купить детскую мебель

Контрольный список для регистрации ребенка

Советы по безопасному купанию

.