Мoжнo ли пить кoфe вo вpeмя диeты: ищeм oтвeты в мexaнизмe вoздeйcтвия
Вoпpoc дoпycтимocти yпoтpeблeния кoфe пpи paзличныx cocтoянияx здopoвья нa caмoм дeлe oчeнь aктyaлeн, вeдь чиcлo пoчитaтeлeй этoгo нaпиткa дocтaтoчнo вeликo. Мнoгиe дeвyшки нe пpeдcтaвляют cвoeй жизни бeз нeгo, и нe гoтoвы oткaзaтьcя дaжe в пepиoд вынaшивaния peбeнкa, пoдбиpaя бecкoфeинoвыe вapиaнты или пpoдoлжaя пить пpивычныe copтa.
Нaибoлee гpaмoтным являeтcя paccмoтpeниe пpoблeмы «мoжнo ли пить кoфe нa диeтe?» c тoчки зpeния измeнeний биoлoгичecкиx пpoцeccoв, кoтopыe пpoиcxoдят пoд влияниeм кoфeинa. Эти эффeкты иcпытывaeт кaждый кoфeмaн, нo нeмнoгиe aкцeнтиpyют нa ниx cвoe внимaниe. Пocлe выпитoй чaшки любимoгo нaпиткa, в opгaнизмe пpoиcxoдят тaкиe пepeмeны:
• Кoфeин cтимyлиpyeт мoтopикy глaдкиx мышц жeлyдoчнo-кишeчнoгo тpaктa. В peзyльтaтe aктивизиpyeтcя paбoтa кишeчникa, чтo oбecпeчивaeт peгyляpный cтyл. Люди, нe пoнacлышкe знaкoмыe c пpoблeмoй зaпopoв, пpeкpacнo знaют, чтo плocкий живoтик нe пoлyчить бeз eжeднeвнoгo oпopoжнeния кишeчникa, дaжe ecли тoлщинa жиpoвoй пpocлoйки coвceм нeзнaчитeльнaя.
• Мoчeгoннoe дeйcтвиe тaкжe пoлeзнo для тex, ктo жeлaeт избaвитьcя oт лишниx килoгpaммoв. Увeличeниe вeca пpи нopмaльнoм peжимe питaния мoжeт быть cвязaнo c излишкoм ткaнeвoй жидкocти, oбycлoвлeнным нeдocтaтoчным лимфoдpeнaжeм. Этo чpeвaтo нe тoлькo pocтoм oбъeмoв тeлa, нo и пpoявлeниями цeллюлитa зa cчeт oтeчнocти пoдкoжнo-жиpoвoй клeтчaтки. Ecли oтмeчaeтe y ceбя зaдepжкy жидкocти, тo вaм нyжнo и мoжнo пить кoфe пpи пoxyдeнии для бopьбы c эффeктoм aпeльcинoвoй кopки нa бeдpax и ягoдицax.
• Пoд влияниeм кoфeинa aктивизиpyeтcя тaкжe paбoтa нepвнoй cиcтeмы, вызывaя тoт caмый эффeкт пpoбyждeния, бeз кoтopoгo нe мoжeт пpeдcтaвить cвoe yтpo знaчитeльнaя чacть нaceлeния. Пpилив cил и энepгии зacтaвляeт вac бoльшe двигaтьcя вo вpeмя выпoлнeния пpивычныx дeл – пpитaнцoвывaть вo вpeмя чиcтки зyбoв или cпycкaтьcя пo лecтницe бeгoм. Тaкaя нeбoльшaя, нo пocтoяннaя aктивнocть yвeличивaeт eжeднeвный pacxoд кaлopий, и являeтcя oднoй из пpичин, пoчeмy oт кoфe xyдeют.
• Cepдeчнo-cocyдиcтaя cиcтeмa тaкжe peaгиpyeт нa бoдpящий нaпитoк. Увeличивaeтcя чacтoтa cepдeчныx coкpaщeний, ycкopяeтcя кpoвoтoк, a вмecтe c ними и cкopocть пpoтeкaния мeтaбoличecкиx peaкций, кoтopыe тaкжe тpeбyют энepгooбecпeчeния в видe cжигaния кaлopий.
Бeзycлoвнo, cyщecтвyeт pяд cocтoяний, пpи кoтopыx пepeчиcлeнныe мoмeнты являютcя нeжeлaтeльными и дaжe oпacными, нo нa пpoтивoпoкaзaнияx мы ocтaнoвимcя пoзжe. В цeлoм, ecли чeлoвeк здopoв, тo вepдикт звyчит oднoзнaчнo – кoфe пpи диeтe мoжнo. Бoлee тoгo, oн дaжe ycкopит пoxyдeниe пpи peгyляpнoм yпoтpeблeнии.
Пищевая ценность блюда «Черный кофе с 1 ч.л сахара» (на 100 грамм):
Калории: 20.9 ккал.
Белки: 0.2 гр.
Жиры: 0 гр.
Углеводы: 5 гр.
Oт кoфe тoлcтeют или xyдeют: вapиaнты пpигoтoвлeния
Paзoбpaвшиcь, чтo caм пo ceбe этoт нaпитoк oчeнь дaжe жeлaтeлeн для xyдeющиx дaм, нeльзя нe пoгoвopить o paзличныx вapиaнтax пpигoтoвлeния, нeкoтopыe из кoтopыx cпocoбны пoлнocтью пepeчepкнyть блaгoпpиятнoe вoздeйcтвиe блaгoдapя вxoдящим в cocтaв ингpeдиeнтaм.
Чиcтый кoфe coдepжит ничтoжнo мaлoe кoличecтвo кaлopий – нa 100 г гoтoвoгo пpoдyктa пpиxoдитcя вceгo 2 ккaл, зa кoтopыe в oтвeтe эфиpныe мacлa, oбecпeчивaющиe нeпpeвзoйдeнный apoмaт. Этoй цифpoй дoпycтимo c чиcтoй coвecтью пpeнeбpeчь, вeдь дaжe ecли eжeднeвнo вы выпивaeтe 6-7 чaшeк пo 200 мл, этo yвeличит cyтoчнyю кaлopийнocть paциoнa вceгo нa 24-28 ккaл. A знaчит, кoгдa xyдeeшь мoжнo пить кoфe, ocoбeннo нe зaдyмывaяcь o eгo кoличecтвax.
Нo здecь тaитcя пoдвoдный кaмeнь, вeдь нeмнoгиe пpивыкли нacлaждaтьcя чиcтым гopькoвaтым вкycoм, и для eгo cмягчeния иcпoльзyютcя paзличныe дoбaвки. Caxap, мoлoкo, кaкao, cливки, шoкoлaд, мopoжeнoe cпocoбны взвинтить кaлopийнocть кoфeйнoй пopции дo coвepшeннo нeпpиличныx вeличин. Paзбepeмcя, кaкиe вapиaнты нaпиткa являютcя злeйшими вpaгaми xyдeющиx людeй:
• Вce cпocoбы зaвapивaния, нe пoдpaзyмeвaющиe никaкиx дoпoлнитeльныx ингpeдиeнтoв, нe oтpaзятcя нa вaшeй тaлии, тaк чтo пpи диeтe мoжнo пить кoфe aмepикaнo, pиcтpeттo или эcпpecco.
• Нepaзбaвлeнный гopький вкyc нe вceм пo нpaвy, и пoдcлacтить eгo xoтя бы лoжeчкoй caxapa кaжeтcя нaибoлee oчeвидным выxoдoм. Нo чaйнaя лoжкa caxapa coдepжит 25-30 ккaл, и c этoй цифpoй yжe пpиxoдитcя cчитaтьcя. К пpимepy, ecли вы пpивыкли дoбaвлять двe чaйныe лoжки caxapa в кaждyю чaшкy, тo ee кaлopийнocть пpимepнo paвнa oднoй гpyшe, a paди 6 чaшeк нaпиткa в дeнь пpидeтcя вычepкнyть из мeню oдин пpиeм пищи. Cтoит л
Можно ли арбуз на ночь при похудении
А вы про это знаете?
Важное:
Арбуз – природное лакомство, настоящее спасение в летний зной.
Сейчас, когда эта огромная ягода продается на каждом углу, ею хочется насытиться впрок.
Без преувеличения этот плод – источник множества витаминов, минералов и микроэлементов. О мочегонном эффекте арбуза знает, наверное, каждый. Причина в том, что он на 90% состоит из воды, которая вместе с мочой вымывает соли, токсины, жиры, а вместе с ними тает и лишний вес.
Вот почему арбузная диета – самая распространенная и легкодоступная, когда на дворе август.
Плод положительно влияет на сердечную мышцу, благодаря содержанию калия. Наличие в нем железа нормализует показатели этого элемента в крови, поэтому он будет полезен при анемии, а также подросткам, беременным и кормящим мамам.
Входящая в состав арбуза фолиевая кислота незаменима для мозговой деятельности. Арбуз обладает общеукрепляющими свойствами, выправляет работу кишечника, повышает тонус, придает легкость и насыщает энергией.
Арбуз на ночь при диете
Главные его свойства для диеты – низкая калорийность (всего 38 на 100 г) и мочегонный эффект.
Благодаря последнему происходит активный отток жидкости и, как итог, динамичное снижение веса.
Подобные программы построены исключительно на арбузе, в некоторых допускается добавление ржаного хлеба. Съедать одной мякоти арбуза разрешено в пропорции 1 кг на 10 кг веса худеющего, а длиться диета не может более 7-ми дней.
Полученную порцию разбивают на несколько, чтобы принимать через 3 часа.
Логично, что у поклонников этой диеты возникает вопрос: можно ли есть арбуз на ночь? Ответ диетологов – да. Можно, потому что полисахариды, содержащиеся в арбузе, усваиваются наилучшим образом именно, когда мы спим. К тому же вывод из организма вредного балласта происходит тогда же.
Единственное ограничение – это размер порции, которая не должна превышать ту, что установлена для диеты.
Одним словом, поедание арбуза на ночь не запрещается, а даже приветствуется.
Читайте далее в тему:
Важное:
На ночь лучше съесть арбуз
Всем остальным также не возбраняется употребление арбуза на сон грядущий.
Наш организм так устроен, что именно после 18.00 он начинает требовать пищи (это так работают «вредные» гормоны), да пожирнее и побольше.
Вот такие приступы вечернего голода лучше всего утолять арбузом: даже небольшой кусочек быстро насытит организм, а его сладость отобьет желание съесть жареное или копченое.
Более того, он выведет накопленные вредные отложения, так что от такого «ужина» можно наоборот и похудеть.
Совет только один: не увлекаться. Целый съеденный арбуз не даст вам спать из-за частых позывов в туалет, а кроме этого, возможны сильнейшие отеки из-за большого количества употребленной жидкости.
Есть у этой ягоды еще одно интересное свойство: она содержит вещество аргинин, которое по своему действию похоже на всем известную Виагру. Арбуз часто рекомендуют употреблять мужчинам перед сном, в канун романтической ночи и за ужином.
Как правильно есть арбуз на ночь при похудении
Арбуз – исключительно самостоятельное блюдо, не сочетаемое ни с какими другими продуктами. Все дело в его соке, который очень быстро при попадании в желудок начинает «бродить».
Если там окажется другая еда, то неизбежно пойдет процесс метеоризма. Это чревато вздутием живота, расстройствами, общим дискомфортом.
Всего это можно избежать, если лакомиться сахарной мякотью за 2-3 часа до или после основных приемов пищи.
Лучше отказаться и от слишком соленых продуктов, так как соль удерживает воду в теле, что приведет к отечности после употребления арбуза.
Читайте далее в тему:
Важное:
Психология похудения — как худеть без стресса
Автор статьи: Зелянина Елена
Примите участие в опросе!
Лучший способ похудения для Вас?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Вы уже начали худеть к лету?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Вы завтракаете?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):
Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):
польза и вред этой ягоды
Арбуз – это не только вкусное и охлаждающее летом лакомство, он еще и очень полезен. В нем много витаминов, микроэлементов и минералов. О том, что он имеет мочегонный эффект, наверное, знает каждый. Это обусловлено тем, что он на 90% состоит из воды. Употребляя арбуз можно очистить организм от токсинов и солей, а кроме того, он (и дыня тоже) способствуют снижению веса. Сахарная ягода благотворно влияет на сердце, так как в нем содержится калий, он улучшает показатели крови, а также стимулирует мозговую деятельность. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает тонус мышц и насыщает организм энергией.
Несмотря на то, что польза арбуза неоспорима, эта ягода имеет противопоказания для употребления. Его не рекомендуется есть людям с сахарным диабетом, с камнями в почках и мочеточнике и с осторожностью следует употреблять аллергикам. Кроме того, в мякоти могут содержаться нитраты и прочие химические соединения, которыми ягоду подкармливают в процессе ее роста и созревания. Поэтому их надо выбирать правильно.
Состав арбуза
Благодаря своему составу считается самым лучшим очистителем организма человека от тяжелых металлов, солей и токсинов. В составе этой ягоды имеется:
- микроэлементы;
- витамин В;
- витамин Р;
- ликопен;
- крахмал;
- кислоты органического происхождения;
- пектин;
- клетчатка;
- небольшое количество белков, жиров и углеводов;
- вода.
Калорийность его невелика – на 100 грамм продукта приходится около 30 калорий.
Можно ли употреблять арбуз на ночь
Специалисты говорят, что на ночь кушать вредно, однако, по поводу арбуза есть и другое мнение. Диетологи уверены, что для похудения лучше есть этот фрукт на ночь. Но делать это надо не перед сном, а за час-два до этого, в противном случае вам придется ночью вставать в туалет, что отразиться на качестве сна.
Для того, чтобы сбросить ненужные килограммы, достаточно немного изменить свой рацион питания. Придерживаться арбузной монодиеты специалисты не рекомендуют, так как в этом случае организм не будет получать всех необходимых для жизнедеятельности элементов. Особенно это касается женщин. Для того чтобы в организме женщины продуцировалось достаточное количество эстрогенов необходимы жиры. А он жиров практически не содержит, поэтому, если длительное время придерживаться арбузной монодиеты, можно нанести серьезный вред женскому здоровью. В связи с этим монодиета не рекомендуется более 3 дней и не чаще одного раза в месяц.
Но если употреблять арбуз в качестве диетического питания, от него безусловно будет польза. При этом в меню обязательно должны присутствовать и другие продукты, которые будут восполнять нехватку жиров, белков и углеводов.
Арбуз на ночь конечно противопоказан людям, которые страдают частыми мочеиспусканиями, но если вы ложитесь спать поздно (например, около 12), то часов в девять вы вполне можете полакомиться парой долек мякоти, заменив им вечерние перекусы перед телевизором.
Кроме того, арбуз на ночь по достоинству оценит мужской пол, мякоть этой ягоды ы вечернее время действует на мужчин не хуже любого средства, усиливающего потенцию. Дело в том, что при употреблении этого фрукта половые органы мужчины усиленно насыщаются кровью, благодаря чему эректильная функция улучшается.
Что касается употребления арбуза в вечернее время суток беременными женщинами, то вот тут надо сказать о вреде. В вечернее время суток он особенно противопоказан будущим мамам, срок беременности которых больше 6 месяцев. Съеденный на ночь кусок фрукта заполнит мочевой пузырь и бессонная ночь будет обеспечена.
Также употребление арбуза на ночь не рекомендуется тем, у кого имеются кишечные проблемы. После 6 вечера желудочно-кишечный тракт работает менее активно, поэтому желудок будет с трудом переваривать сахара, которые в большом количестве содержатся в мякоти.
Как правильно выбрать арбуз
Арбуз – это сезонная ягода, созревает она в августе и в сентябре. Но на прилавках магазинов они появляются гораздо раньше. Какие-то из них доставляются из жарких стран, где они естественно созревают раньше, а другие же искусственно стимулируют для быстрого созревания, а, следовательно, они содержат опасные для здоровья химические соединения.
Проверить его спелость можно еще в магазине. Спелый фрукт имеет сухой хвостик, яркие контрастные полосы и характерный хруст кожуры при сжатии. При разрезании арбуза необходимо обратить внимание на его мякоть. Если она ярко-красная, а семечки при этом недозрелые, значит без химии в этом случае не обошлось. Также рекомендуется опустить кусочек мякоти в стакан воды. Если жидкость слегка помутнеет, то арбуз безопасный. Мякоть, которая содержит нитраты окрасит воду в розоватый цвет.
При покупке надо обращать внимание на целостность его кожуры, и никогда не стоит просить продавца сделать надрез, любое повреждение кожуры – это возможность проникновения в ягоду патогенных микроорганизмов, которые довольно быстро размножаются в сладкой среде.
Регион, которому должны быть благодарны любители сочной ягоды, – Южная Африка. Арбузы сопровождают человечество со времен Древнего Египта. В период Крестовых походов их завезли в Западную Европу, после чего, а именно в XVI веке, они оказались в России.
Немного об арбузе
Для многих арбуз ассоциируется с летом, и, вероятно, большинству известно о том, какую пользу может принести употребление данной ягоды. Арбуз славится такими микроэлементами, как магний, марганец, калий, железо, фолиевая кислота. Ягода поможет нормализовать функционирование почек и кишечного тракта, служит хорошей профилактикой атеросклероза и отлично воздействует на иммунитет в целом.
Некоторые отмечают, что арбуз и вовсе помогает избавиться от лишнего веса, ведь он является достаточно малокалорийным продуктом. Доктора советуют употреблять ягоду даже худеющим и людям, больными диабетом.
Калорийность арбуза
Калорийность ягоды составляет почти 40 калорий на 100 грамм. Арбуз включают в список самых низкокалорийных продуктов. Содержащийся в ягоде сахар никак не способствует набору лишнего веса, ведь он отлично усваивается, а в жир, впоследствии, не откладывается.
Пищевая ценность ягоды – в 100 граммах содержится:
- 0,1 грамма жиров,
- 0,4 грамма пищевых волокон,
- 92,6 грамма воды,
- 0,6 грамма белка,
- 5,8 грамма углеводов,
- 0,1 грамма органических кислот.
Умеренность в употреблении арбуза не даст поправиться. Кроме того, можно придерживаться и монодиеты, продолжающейся не более нескольких суток. Выбор данной ягоды на ужин окажется неплохим вариантом.
Состав арбуз
Многие слышали о микроэлементах и витаминах, содержащихся в арбузе. Красная мякоть ягоды является настоящей кладезем витаминов А, Е, С, В9, В6, В2, В1, РР. Также в свой состав она включает калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо.
Фруктоза – главный углевод арбуза (а вовсе не сахароза, как полагают некоторые любители ягоды), что позволяет употреблять плоды и людям, страдающим сахарным диабетом.
Макроэлементы:
- кальций – 14 миллиграмм,
- натрий – 16 миллиграмм,
- железо – 1 миллиграмм,
- калий – 64 миллиграмм,
- магний – 224 миллиграмм,
- фосфор – 7 миллиграмм.
В 100 граммах мякоти содержатся следующие витамины:
- бета-каротин – 0,1 миллиграмма,
- рибофлавин – 0,06 миллиграмма,
- фолиевая кислота – 8 миллиграмм,
- тиамин – 0,04 миллиграмма,
- пиридоксин – 0,09 миллиграмма и некоторые другие
Арбуз полезен мужчинам, ведь он позволяет улучшить потенцию и проводит профилактику мужского бесплодия. Данную пользу можно объяснить тем, что ягода содержит ликопин – составляющее, известное своими антиоксидантными свойствами.
Сок и мякоть арбуза известны сильным желчегонным и мочегонным воздействием. В мякоти содержится достаточное число пищевых волокон, которые невероятно полезны для кишечника. Частое употребление арбуза улучшит работу почек и печени, снизит уровень нежелательного холестерина в крови.
Можно ли есть арбуз при похудении
Арбузная клетчатка известна деликатными послабляющими свойствами, она позволяет привести в порядок моторную функцию кишечника, то есть, справиться с ненавистными запорами и выводом холестерина.
Перед похудением с помощью арбуза стоит задаться некоторыми вопросами:
- Имеется ли сахарный диабет, тяжелые заболевания предстательной и поджелудочной желез, пиелонефрит, камни в почках? В этом случае необходимо ограничивать себя в количестве употребляемого продукта.
- Не содержит ли купленный арбуз нитраты? В противном случае вероятна рвота, тошнота, понос. Нитраты крайне опасны для людей, страдающих почечными заболеваниями и детей.
- Чистый ли арбуз? При сомнении, следует съедать лишь середину ягоды. Это обусловлено тем, что обычно нитраты скапливаются в самой кожуре и недалеко от нее.
Польза арбуза при похудении
Несмотря на многие полезные составляющие арбуза, мнения худеющих относительно того, можно ли употреблять его на ночь, сильно отличаются. Некоторые диетологи поддерживают отказывающихся от данного лакомства на ночь. Они полагают, что в ином случае, организм получает дополнительную нагрузку на пищеварительную и кровеносную системы.
Был найден достаточно ясный ответ на волнующий вопрос. Многие знают, что диета, основанная на употреблении ягоды, приводит к лучшим результатам. Недостатком считается ее сезонность, ведь, к сожалению, ягода доступна лишь в летний период.
Арбуз полезен людям, страдающим гипертонией, так часто являющейся спутником ожирения, из-за своего немалого количества магния. При гипертонии положены разгрузочные дни, строго контролируемые врачом.
Для получения необходимой дозы магния, в сутки необходимо съесть приблизительно 150 грамм мякоти ягоды, при желании получить целебный эффект – 2 килограмма.
Арбуз сочетается практически со всеми продуктами, многие его употребляют в неограниченном количестве без вреда здоровью.
Как именно помогает ягода в похудении
- Избавление от ненавистных килограммов происходит благодаря его составу.
- Он на 90% состоит из воды и известен своими минеральными составляющими.
- Белки и жиры практически отсутствуют.
- Также ягода содержит достаточное количество углеводов, придающие мякоти ту самую сладость. Данные углеводы мгновенно расщепляются, после чего организм их использует, не позволяя им преобразоваться в жировые отложения.
- Кроме того, вода помогает вывести из организма шлаки, токсины, соли тяжелых металлов и другие вредные элементы.
Вред арбуза при похудении
Перед употреблением ягоды нельзя лакомиться копченостями или солеными продуктами. Обычно это приводит к отекам и не самым приятным ощущениям.
Не рекомендуется придерживаться арбузной диеты людям, страдающим аллергией на пыльцу некоторых сорных трав. Ведь употребление арбуза сильно повышает возможность появления таких аллергических реакций, как жжение, зуд или дерматит околоротовой области. При обнаружении подобных признаков необходимо немедленно обратиться к аллергологу.
Арбуз также может нанести вред при похудении и употреблении в целом, если он содержит всевозможные химикаты. Избежать их можно, воздержавшись от покупки бахчевых в не летний период времени. Время естественного созревания ягоды выпадает на август.
Кроме того, нитратный арбуз строго запрещается употреблять имеющим различные патологии печени и беременным женщинам.
Арбузная диета №1
Данная диета позволяет включать арбуз в различные блюда, употребляя его в неограниченных количествах. С помощью данной ягоды несложно приготовить множество вкусной пищи. Можно на время забыть об обыкновенном употреблении арбуза, приготовив арбузное пюре, включающее лимон, арбузный сок, коктейли с добавлением имбиря или трав.
1 курс диеты длится 3 дня. В некоторых случаях диету могут продлить до 5 суток, что нежелательно, ведь в этом случае возникает опасность немалой концентрации в организме мышьяка. Данное вещество откладывается при полном усвоении мякоти ягоды. Лучше, если продолжительность диеты назначит диетолог.
Восторженные отзывы худеющих показывают, что данная диета поможет сбросить приблизительно 4 килограмма.
| Завтрак: |
|
| Обед: |
|
| Полдник: |
|
| Ужин: |
|
| Во время диеты строго запрещается употреблять: |
|
Арбузная диета №2
Данный вариант диеты позволяет просидеть на ней около 10 дней. К суточной дозе ягоды добавляют пару кусков ржаного хлеба (на выбор: из муки грубого помола или зернового). Обычно чувство сытости не покидает длительный промежуток времени, как, впрочем, и великолепное настроение.
Для того, чтобы потерянный вес не вернулся обратно, необходимо правильно выйти из диеты.
Совет: для этого рекомендуется недели 2 употреблять фрукты, злаковые, постное мясо, овощи, различные каши, рыбу, кисломолочные продукты, как на завтрак, так и на обед. Вечером, за 4 часа до сна, можно перейти к арбузу.
1 килограмм арбуза приходится на 30 килограмм массы тела. Приблизительное меню для выхода из диеты выглядит следующим образом:
- завтрак: мюсли или каша, творог с грушей/яблоком, чай.
- обед: салат из овощей с зеленью, которую заправляют оливковым маслом или соком лимона, 100 грамм рыбы/мяса, 1 яйцо, кофе/чай.
- ужин: арбуз в расчете 1 килограмм на 30 килограмм массы тела.
Арбузная диета впечатляет многих, поэтому попробовав ее один раз, хочется возвращаться к ней снова и снова, ведь она отлично помогает избавиться от нескольких лишних килограммов.
Преимущества арбузной диеты
Арбузная диета известна многими преимуществами, среди которых особенно выделяются:
- легкий подсчет употребляемого количества арбуза в зависимости от веса тела (что исключает постоянный подсчет калорий),
- невысокие денежные затраты,
- вывод токсинов, солей и шлаков из организма,
- ценный состав ягоды.
К сожалению, как и многие другие продукты, арбуз имеет ряд минусов, среди которых:
- высокая нагрузка на почки,
- относительная жесткость данной монодиеты,
- в начале диеты жировой слой не убавляется, выводится одна жидкость,
- в некоторых случаях с организма вымываются полезные вещества (например, соли калия и натрия).
Можно ли есть арбуз на ночь при похудении?
Часто в вечернее время суток организм начинает требовать вредную пищу. Подобные желания поможет утолить арбуз. Даже небольшой кусок арбуза позволит быстро насытить организм, а сладкая мякоть отобьет желание полакомиться копченым или жареным.
Также арбуз легко выводит успевшие накопиться вредные отложения, поэтому подобный ужин помогает похудеть многим.
Итак, употребление арбуза на ночь – неплохой способ для снижения веса, ведь именно в этом уверяют эксперты в сфере диетологии. Однако, рекомендуется ограничиться лишь пару ломтиками ягоды за 1-1,5 часа до сна.
Заключение
Не стоит забывать, что арбуз является самостоятельным блюдом, которое не сочетается с другими продуктами. Его сок, попадая в желудок, начинает «бродить».
Если в желудке оказывается иная еда, запускается процесс метеоризма. Данный процесс может вызвать расстройства, вздутие живота, общий дискомфорт.
Перед употреблением арбуза следует забыть и о продуктах, содержащих большое количество соли – соль удержит воду в организме, из-за чего появится отечность после употребления ягоды.
Арбуз на диете на ночь: можно или нет?
В арбузе содержится много полезных витаминов, а также натрий, фосфор, фолиевая кислота, магний, калий, марганец, железо. Он нормализирует функцию почек и кишечного тракта. Употреблене арбуза — отличная профилактикой атеросклероза.
Польза и вред
Врачи советуют употреблять арбуз худеющим людям, так как он является продуктом малокалорийным. Содержание сахара в арбузе не влияет на набор веса. Потому что он хорошо перерабатывается и при этом не накапливается жир. Арбуз оказывает мочегонное и желчегонное действие, снижает уровень холестерина в крови.
Подходит для людей, соблюдающих диету. Перед похудением при помощи арбуза необходимо соизмерить все за и против. В случае если имеется сахарный диабет, камни в почках, пиелонефрит, болезни поджелудочной и предстательной желез, то нужно с осторожностью кушать продукт. При этом желательно дождаться сезона, выбирать плоды без нитратов.
Когда есть?
Практически у всех продуктов имеется свое определенное время, когда его употребление оказывает максимально положительный эффект на организм. Такое время существует и для употребления арбуза. В основном этой ягодой все стремятся закончить прием пищи, поедая ее как освежающее и легкое блюдо, которое приносит радость в жаркий день. Однако такое употребление неправильное. Потому что арбузный сок, который оказывается в желудке после трапезы, отрицательно влияет на пищеварительную систему и вызывает расстройство кишечника. Лучшее время для его употребления — спустя два часа после приема основной трапезы.
Сладкая ягода на ночь
Арбуз на диете на ночь не навредит вашей фигуре. А вот от употребления других сладостей стоит отказаться. Так можно ли на ночь арбуз на диете? Есть на ночь никто из специалистов-диетологов не советует. Однако поздним вечером иногда пробуждается аппетит. И его можно утолить кусочком арбуза. Ведь на процесс переваривания организм не затратит много сил. Как видите, можно при диете арбуз на ночь, потому что ночью происходит очищение организма от шлаков. Арбуз оказывает ценную поддержку работе почек, избавляет от отеков и других вредных веществ, которые накапливаются в организме. Однако некоторым людям, которые страдают болезнями почек, арбуз на диете на ночь противопоказан.
Диета
Арбузная диета является высокоэффективной с огромным количеством положительных моментов, она популярна и доступна многим. Ведь прекрасно порой сбавлять вес со вкусом и выгодой для всего организма. Арбуз содержит большое количество антиоксидантов, с помощью которых улучшается рост волос, ногтей. Также предупреждается раннее старение организма и появление раковых опухолей. Железо, которое имеется в арбузе, предупреждает развитие анемии и поддерживает при малокровии. Кальций укрепляет кости, фосфор необходим для мозга, калий помогает работе сердца и почек. Для того чтобы получить нужное количество магния, нужно съедать в день 150 г мякоти.
Однако у нее есть один недостаток – эта ягода является сезонной, то есть ее можно употреблять только летом, но зато практически нет противопоказаний. Арбуз можно есть в любом количестве из-за того, что в нем отсутствуют жир и белки. Но в то же время в нем имеются углеводы, дающие ягоде сладкий привкус, впрочем, они в процессе расщепляются и не собираются в виде жира на талии и боках. Высокоэффективным методом похудения является употребление арбуза на диете на ночь. Но лучше кушать его за полтора часа перед тем, как ложиться спать, в случае если человек готовится ко сну поздно. Однако если вы рано ложитесь спать, в таком случае можно есть арбуз вечером на диете. Но необходимо выбирать хороший и спелый плод.
Во время арбузной диеты употреблять в пищу другие продукты нельзя.
Суть и эффективность
Калорий в арбузе очень мало, и он способствует удовлетворению чувства голода. В период этой диеты возможно сбросить до 7 кг лишнего веса. А если же правильно выйти из диеты, в таком случае можно потерять еще около 7 кг и более за некоторое время.
Однако в процессе диеты, несмотря на то что в арбузе мало калорий, не следует переедать. Сначала необходимо высчитать дневную меру потребления ягоды, исходя из следующих параметров: 1 кг арбуза на 15 кг веса, поделить на пять приемов пищи. Например: вес 75 кг — в таком случае потребуется пять кг арбуза. То есть по одному кг за каждый прием пищи.
Меню для выхода из диеты
Так необходимо питаться 5 дней. Спустя это время нужно придерживаться следующего меню (вес при этом все равно будет уменьшаться):
- завтрак: овсяная каша на воде, одно яйцо, нежирный творог;
- обед: отваренная курица либо рыба, овощи;
- ужин: арбуз, но уже исходя из расчета 1 кг на 30 кг веса.
Предостережение
Во время диеты разрешено пить только зеленый чай без сахара и простую воду. Больше пяти дней диету продолжать не стоит. Потому что может возникнуть опасность накопления в организме большого количества мышьяка. Это вещество откладывается во время полного усвоения мякоти арбуза. Желательно, чтобы длительность диеты назначил врач-диетолог.
Не стоит применять ее людям, у которых аллергия на пыльцу трав. Так как поглощение арбуза способствует возникновению следующих аллергических реакций: зуд, жжение, дерматит вокруг ротовой полости. В случае возникновения такой реакции следует срочно обратиться к врачу-аллергологу.
Можно ли арбуз вечером на диете? Кушать его особенно полезно. Сладкий вкус арбуза способствует отправке в мозг сигнала о сытости. Поэтому чувство голода притупляется. Употребление арбуза вечером при диете предлагается врачами. Потому что во время сна в теле активно скапливается урина. А употребление этой ягоды благоприятствует выходу камней из почек.
Рекомендации
Но не следует забывать о том, что арбуз на диете на ночь нужно есть отдельно. Так как это это отдельное блюдо, которое не совмещается с другими продуктами питания, так как, поступая в желудок, сок арбуза начинает процесс брожения. И в случае, если там находится другая непереваренная пища, возникает метеоризм, который вызывает дискомфорт, вздутие живота и другие расстройства. Перед поеданием арбуза не следует употреблять сильно соленые продукты.
Ведь соль способствует удерживанию воды в организме, вследствие этого может возникнуть отечность. И на том основании, что арбуз содержит большое количество клетчатки и жидкости, людям, которые болеют водянкой, колитом почек либо нарушением оттока урины, необходимо быть особенно бдительными. Не следует употреблять арбуз женщинам, которые находятся на последних месяцах беременности.
Болеющим сахарным диабетом ягоду следует есть вприкуску с черным хлебом. Дабы предотвратить резкие скачки и понижение уровня сахара в крови. Однако необходимо консультироваться с лечащим врачом, который посоветует оптимальное количество арбуза, которое можно есть, распределит по часам и объяснит, как правильно его потреблять.
Арбуз содержит в себе аминокислоту – серотонин, который называют «гормоном счастья». Он питает мозг и улучшает его работу, уменьшая чувствительность к действию внешних раздражителей, что способствуют хорошему отдыху. Он очень полезен людям, которые находятся в депрессии или в плохом настроении.
Небольшое заключение
Теперь вы знаете, когда кушать арбуз на диете и вредно ли его употребление на ночь. Мы также назвали противопоказания к потреблению. Надеемся, что рекомендации, представленные в статье, будут вам полезны.
Арбуз на ночь для похудения
В представлении большинства людей, арбуз – это любимое лакомство, настоящий символ жаркого лета и беззаботных отпускных деньков. Многие также знают и о пользе этой гигантской ягоды, например о том, что это диетический продукт, помогающий сбросить лишний вес и нормализовать работу почек и кишечника. Однако, очень часто у таких людей возникает резонный вопрос: можно ли арбуз при похудении на ночь, ведь очень часто специалисты предостерегают от употребления в это время какой-либо пищи вообще. Но в данном случае все зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья.
Арбуз как средство для похудения
Известно, что арбузная диета считается одной из самых эффективных. Недостатком ее является только вынужденная сезонность – середина-конец лета. Зато почти нет ограничений по употреблению в пищу сладкого продукта. Его можно есть в любых количествам, сочетать с любыми продуктами. При этом для многих не вполне понятным становится ответ на вопрос, как арбуз влияет на похудение. А все дело в его составе, который по большей части состоит из воды и растворенных в ней минеральных веществ. Ни белков, ни жиров в гигантской ягоде нет. Правда здесь присутствует достаточно много углеводов, которые и обеспечивают мякоти арбуза такой сладкий вкус. Но все они быстро расщепляются и используются по назначению, а не откладываются в виде жира. Кроме того, вода вымывает из организма токсины, соли тяжелых металлов, шлаки, прочие вредные элементы.
Стоит ли кушать арбуз на ночь для похудения?
По мнению специалистов, очень эффективным будет употребление арбуза для похудения именно на ночь. Хотя все-таки лучше делать это не непосредственно перед отходом ко сну, а за час-полтора до этого. Но это при условии, что человек ложиться спать достаточно поздно. В противном случае съесть несколько долек арбуза для похудения можно и вечером. Однако перед этим нельзя есть никакой соленой пищи, алкоголя, копченостей. Иначе наутро вы рискуете проснуться с сильными отеками и дискомфортом в желудке.
Однако не стоит забывать и о том, что польза для организма будет только от качественного, спелого арбуза. Как его выбрать правильно можно посмотреть ниже.
Можно ли есть арбуз на ночь и как не переборщить
Содержимое статьи
В летний период арбуз становится частым гостем на наших столах. Это вкусный и полезный плод, который радует нас только в это время. Сегодня мы поговорим о том, можно ли есть арбуз на ночь, чем полезен и вреден продукт, а также о том, как не ошибиться в выборе.
Правильно выбираем свежий арбуз
Арбуз – неизменный атрибут лета для многих людей. Наверняка, многие хоть раз натыкались на кислый, невкусный, химический продукт. Чтоб получить максимум пользы и насладиться ароматным, спелым продуктом, нужно уметь правильно выбирать его на рынке. Существует несколько уловок, которые помогут определиться при покупке.
- Покупайте арбузы в сезон. Натуральные бахчевые, в которых нет нитратов могут продаваться только в августе-сентябре. Ранние плоды богаты нитратами, которые используются для ускорения сбора урожая. Сегодня потребитель, избалованный доступностью, хочет получить свежие фрукты в любое время года, а производитель и рад предоставить товар по более высокой цене.
- Помните, что продукты, которые продаются с земли, могут иметь плохое качество, ведь через незаметные микротрещины внутрь попадают бактерии. А если продукт лежит на солнце – риск увеличивается во много раз, ведь в теплой среде патогенные микроорганизмы развиваются быстрее. Кроме того, не следует брать фрукт у автомагистралей и дорог. Несмотря на толстую кожуру, они все же впитывают тяжелые металлы.
- Не следует покупать арбуз с трещинами и повреждениями по той же причине.
- Осмотрите внешний вид перед покупкой. Самые вкусные и качественные арбузы имеют круглую или немного вытянутую форму и равномерный окрас. Полосы должны быть яркими, а кожица блестеть на солнце.
- Спелость продукта можно проверить, потерев кожуру пальцем. Неспелые баштанные пахнут свежим сеном.
- Обратите внимание на хвостик. У спелого плода он пересыхает, так как нет надобности получать влагу с земли. Зеленый, упругий хвостик – признак того, что продукт был собран до полного созревания. Если он дозрел в пути, такой хвостик будет желтый и вялый. Не следует брать арбуз без хвостика вообще. Это может свидетельствовать о том, что продавец скрывает качество товара.
- Важным признаком качества продукта является «щечка» — светлое место, что остается от соприкасания плода с землей. Это место должно иметь однородный цвет, размеры до 10 см.
- Осмотрите товар на наличие светлых желтых пятен по всей кожуре. Они являются признаком спелого продукта.
- Если говорить о размере плода, лучше всего выбирать средние. Для выращивания огромных арбузов обычно используют нитраты, они часто водянистые и несладкие, а слишком маленькие могут быть невкусными.
- Признаком спелого плода является звонкий звук при постукивании по кожуре, а если приложить ухо к нему, как к ракушке, и сжать, можно услышать небольшое похрустывание.
- Мало кто знает, что арбузы могут быть «мальчиками» и «девочками». Последние вкуснее и содержат меньше семян. Нижняя часть такого продукта плоская, а коричневый кружочек большой.
- Рекомендуем просить у продавцов документацию на продукцию, где должно быть указано, откуда он приехал, наличие нитратов и т.д.
- Наличие нитратов можно определить уже дома, так как для этого плод необходимо разрезать. Признаком наличия добавок является яркость мякоти, сиреневый оттенок, наличие желтых волокон. Большинство вредных веществ сконцентрированы под кожицей, поэтому детям рекомендуется давать сердцевину.
Польза арбуза
Арбуз содержит большое количество полезных веществ, среди которых антиоксиданты, ниацин, рибофлавин, аскорбиновая кислота, каротин и т.д. Кроме того, в нем содержатся А, В, С, Е, РР и другие. Продукт не калорийный (на 100 г всего 38 ккал) поэтому разрешен к употреблению худеющим. Он полностью состоит из воды и углеводов, а белков и жиров практически нет. Благодаря такому составу арбузы полезно кушать из-за следующих свойств:
- помогают избавиться от отеков, так как имеют сильное мочегонное действие;
- способствуют похудению;
- выводят токсины из организма;
- замедляют процессы старения;
- предупреждают онкологические заболевания;
- укрепляют иммунитет;
- улучшают состояние кожи;
- ускоряют метаболизм;
- нормализуют артериальное давление;
- предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
- улучшают память;
- помогают от бессонницы;
- облегчают боли в мышцах после тренировки и т.д.
Есть ли вред
Несмотря на полезные свойства арбуза, существуют ситуации, когда кушать его вредно. Не рекомендуется употребление продукта при поносах и заболеваниях кишечника. Кроме того, он может нанести вред людям, страдающих от нарушения оттока мочи. Арбуз вреден тем, кто имеет проблемы с предстательной и поджелудочной железами. Наличие камней в почках, сахарного диабета или пиелонефрита также ограничивает употребление плода. Баштанные способствуют брожению в организме. Не рекомендуется употреблять их с другими продуктами, так как это чревато неприятными ощущениями в желудочно-кишечном тракте.
Врачи советуют с особой осторожностью кушать арбуз в период беременности. Ребенок сдавливает внутренние органы женщины, особенно мочевой пузырь. Как уже было сказано, продукт имеет мочегонный эффект. Все это в комплексе приносит дискомфорт женщине относительно частых позывов к мочеиспусканию и чувства переполненности ЖКТ.
Можно ли съесть арбуз и в каком виде на ночь
Употребление арбуза на ночь, как и других продуктов, не рекомендуется. В ночное время метаболизм замедляется, поэтому пища, которая не успела перевариться, бродит в ЖКТ. Если такое повторяется регулярно, это приводит к многим серьезным заболеваниям. Как известно, баштанные вызывают брожение даже при употреблении в дневное время, поэтому ночью и на утро человека беспокоит дискомфорт.
Арбузы нельзя есть непосредственно перед отходом ко сну, но за несколько часов разрешается. Диетологи считают, что продукт полезно кушать вечером. Во время сна улучшается выведение токсинов, а полисахариды усваиваются лучше.
Вопрос, почему нельзя кушать арбузы вечером интересует худеющих. Специалисты по питанию говорят о том, что в небольшом количестве продукт не навредит фигуре, а наоборот. Из-за того, что в плоде высокий гликемический индекс, он дает быстрое чувство насыщения, поэтому помогает утолить голод при низкой калорийности. Если порция будет слишком большой, утром вес увеличится из-за того, что появятся отеки от чрезмерного количества жидкости в организме.
Как вы видите, употребление арбузов на ночь приносит больше пользы, чем вреда. Продукт имеет множество ценных свойств. Для получения максимальной пользы нужно уделить внимание выбору качественного, спелого продукта, а так же обратить внимание на возможные противопоказания и вред.
Как выбрать арбуз: 6 полезных советов
Ярко-красный и аппетитно сочный арбуз — это фрукт с плотным питательным веществом, который делает освежающую низкокалорийную закуску (1).
При созревании он является отличным источником природных антиоксидантов, в том числе ликопина, что связано с рядом преимуществ для здоровья, таких как защита от сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака (1, 2, 3, 4, 5) ,
Хотя лучший способ узнать, созрел ли арбуз, это попробовать или проверить его красное мясо, это, как правило, возможно только после его покупки.
Если вы не хотите покупать нарезанные продукты, выбрать сладкий и сочный арбуз на основе его внешнего вида может быть довольно сложной задачей.
Вот 6 советов, которые помогут вам взять домой вкусный арбуз.
Арбузы бывают разных размеров и форм, от круглых до овальных до удлиненных. Все они могут быть хорошим выбором.
Какой бы вариант вы ни выбрали, придерживайтесь тех, которые имеют твердую и симметричную форму, и избегайте тех, которые имеют неровные неровности, вмятины или порезы.
Неравномерность может указывать на то, что арбуз получил непостоянное количество воды или не был правильно опылен.С другой стороны, порезы или вмятины могут указывать на присутствие насекомых или грибка (6).
сводка
Если вы выбираете круглый, овальный или вытянутый арбуз, убедитесь, что он имеет симметричную и однородную форму без выпуклостей и разрезов.
Сладкий и спелый арбуз должен быть тяжелым для своего размера. Обычно это означает, что он полон воды и, следовательно, сочнее.
Фактически, содержание воды и клетчатки, по-видимому, определяет здоровый вес фруктов, включая арбуз (7).
Арбузы на 91% состоят из воды — характеристика, которая объясняет его название. Употребление в пищу продуктов, богатых водой, таких как арбуз, помогает вам лучше ощущать сытость на порцию и при этом потреблять меньше калорий (8).
Резюме
Выбирая арбуз, выберите тот, который кажется самым тяжелым по своим размерам.
Если перевернуть арбуз вверх дном, вы должны найти желтое пятно, которое также известно как поле или пятно на земле.
Это место показывает, где арбуз отдыхал на земле до сбора урожая.
Большое желтое пятно указывает на то, что оно дольше созревает на лозе и должно быть слаще.
Напротив, более белое пятно говорит о том, что оно было выбрано слишком рано и не достигло максимальной зрелости. Поскольку арбузы не созревают после сбора урожая, выбор арбуза с более белым пятном означает, что у вас, скорее всего, будет простой ароматизированный (6).
Резюме
Обернитесь вокруг арбуза и найдите желтое пятно, которое указывает на то, что оно достигло максимальной зрелости на лозе.Избегайте тех, у кого белое пятно.
Еще один способ проверить спелость — это звук, который издает арбуз, когда ты стучишь по нему.
Хотя этот метод субъективен, он очень популярен среди любителей арбузов.
Фактически, его популярность побудила исследователей разработать анализ вибрации, который, как было доказано, помогает обнаружить спелость (9).
Спелый арбуз должен иметь глубокий звук, когда вы бьете его рукой или кулаком, чем-то напоминающим тенора. Если он имеет полый или плоский звук, он, вероятно, перезрелый (6).
Резюме
Попробуйте постучать по арбузу рукой или кулаком. Зрелый издает глубокий звук, а перезрелый — полый или плоский.
Проверка прочности арбуза относится к сопротивлению кожуры или кожи (6).
Спелый арбуз должен иметь толстую кожуру, которая не поддается легко при надавливании. Те, которые делают, как правило, перезрелые.
Кроме того, если вы поцарапаете его миниатюрой, вы не сможете его разрезать.
Резюме
Спелый арбуз должен иметь твердую кожуру, которая не давит на давление и не легко царапается.
Хвост арбуза относится к кусочку стебля, который остается прикрепленным после сбора плодов.
Транспортируя воду и питательные вещества, которые позволяют ему расти, стебель соединяет листья, цветы и плоды растения с его корнями.
Зеленый стебель обычно указывает на то, что арбуз собирали слишком рано и не будут созревать, так как он все еще растет.Напротив, высушенный стебель указывает на зрелый арбуз.
Резюме
Хвост арбуза — это кусок стебля, который остается прикрепленным после сбора урожая. Сухой стебель обычно указывает на спелый арбуз.
Поврежденные или испорченные арбузы могут быть небезопасны.
Следующие знаки могут помочь вам определить, следует ли избегать арбуза (6, 10):
- Пятна темного цвета. Эти пятна могут указывать на наличие грибка или бактерий.
- Пропитанная водой мякоть. В этом случае мякоть арбуза начинает распадаться, провисать и темнеть. Это может быть связано с перенасыщением водой или грибковой инфекцией.
- Целевой кластер. Это целевые конфигурации, предположительно вызванные вирусом.
- Травма червя. Эта травма проявляется в виде нерегулярного белого или светло-коричневого рисунка на кожуре и может быть вызвана питанием насекомыми.
- Внутренние кожухи. Это бактериальное заболевание, характеризующееся коричневой или коричневой сухой тканью на внутренней стороне кожуры.
- Кислый или острый запах. Это различные типы прогорклых запахов, которые указывают на то, что мясо начало бродить.
Резюме
Поврежденные или испорченные арбузы могут быть небезопасны для употребления. Некоторые признаки, на которые вам следует обратить внимание, включают темные пятна, травмы кожуры и прогорклый запах.
Выбор сладкого и спелого арбуза может быть сложным.
Внутренние показатели, такие как сладкий вкус и красная мякоть, являются единственными определяющими факторами при определении зрелости арбуза.
Однако некоторые внешние признаки могут помочь отличить зрелые от незрелых, перезрелых или испорченных. К ним относятся вес дыни, звук и кожура.
Выполнив некоторые из вышеперечисленных приемов, вы сможете выбрать идеальный арбуз в следующий раз, когда отправитесь на охоту за освежающим, здоровым лакомством.
Вздутие живота повлияло на большинство людей в какой-то момент их жизни, и это обычно происходит после употребления слишком большого количества пищи, согласно данным NHS.
Состояние может привести к растяжению или опуханию живота.
Можно избежать риска вздутия живота или боли от ветра, избегая арбуза, это было обнаружено.
Хотя арбуз является совершенно здоровым дополнением к вашей диете, он может вызвать вздутие живота у некоторых людей, сказал консультант-гастроэнтеролог доктор Айша Акбар.
Плод содержит скрытые сахара, которые некоторые люди пытаются сломать, что в конечном итоге приводит к вздутию живота, добавил Акбар.
«Арбуз — это освежающая закуска, которая всегда очень популярна в летний период», — сказал Акбар из Лондонского пищеварительного центра в больнице Принцессы Грейс, входящей в состав HCA UK.
«Фрукты упакованы антиоксидантами и витаминами, которые могут помочь вам избежать обезвоживания и предотвратить летние простуды / болезни.
«Хотя нельзя отрицать, что арбуз полезен для здоровья, многие люди не понимают, что он содержит много фруктозы; тип сахара, который не легко усваивается организмом.
«Для тех, кто пытается усвоить этот тип сахара должным образом, арбуз вызовет выделение водорода и метана, что в конечном итоге приведет к вздутию живота.
«Если вы обнаружите, что ваш животик раздувается после употребления арбуза, попробуйте заменить его альтернативой« без вздутий »фруктов, таких как грейпфрут и бананы».
Несмотря на вздутие живота, арбуз — отличный способ избежать обезвоживания, добавил медицинский сайт Healthline.
Арбуз на 92% состоит из воды, и употребление в пищу фруктов и овощей с высоким содержанием воды может помочь вам чувствовать себя полнее дольше.
Это также один из фруктов с наименьшим количеством калорий.
С 46 калориями на чашку арбуза, он имеет даже меньше калорий, чем фрукты с низким содержанием сахара, добавил он.
Но если вы хотите избежать ощущения вздутия этим летом, лучше поменять арбуз на другой вид освежающих фруктов.
Вздутие живота часто вызывается застрявшим ветром, запором или синдромом раздраженного кишечника.
Глотание слишком большого количества воздуха может также привести к болезненному животу, предупредил NHS.
Можно глотать воздух, разговаривая с полным ртом.
Поговорите с врачом общей практики, если симптомы вздутия сохраняются, добавил он.
Постоянное чувство сытости может быть ключевым предупреждающим признаком рака яичников у женщин.
Посмотрим правде в глаза — в Интернете огромное количество информации о том, как быстро сбросить лишние килограммы и привести себя в форму.
Если вы ищете лучшие советы о том, как похудеть и сохранить его, этот, казалось бы, бесконечный объем советов может быть ошеломляющим и запутанным.
От диеты, продвигающей сырые продукты, до планов питания, которые вращаются вокруг коктейлей и расфасованных продуктов, кажется, что каждый день появляется новая причудливая диета.
Проблема в том, что, хотя очень строгие диеты и исключение из рациона питания, скорее всего, приведут к кратковременной потере веса, большинство людей не смогут их поддерживать и в конечном итоге бросят полотенце в течение нескольких недель.
Хотя потеря 10 фунтов (4,5 кг) в неделю в результате диеты может показаться заманчивой, реальность такова, что этот тип потери веса часто вреден для здоровья и неустойчив.
Настоящим ключом к безопасной и успешной потере веса является принятие здорового образа жизни, который соответствует вашим индивидуальным потребностям и который вы можете поддерживать на всю жизнь.
Следующие советы — это здоровые, реалистичные способы вернуть вас в нужное русло и достичь ваших целей в отношении веса и фитнеса.
Вот 25 лучших советов по диете, которые улучшат ваше здоровье и помогут вам похудеть.
Клетчатка содержится в здоровой пище, включая овощи, фрукты, бобы и цельные зерна.
Некоторые исследования показали, что простое употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может помочь вам сбросить вес и избавиться от него (1, 2).
Увеличить потребление так же просто, как добавить фасоль в салат, съесть овес на завтрак или перекусить орехами и семенами, богатыми клетчаткой.
Добавленный сахар, особенно из сладких напитков, является основной причиной нездорового набора веса и проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца (3, 4).
Кроме того, такие продукты, как конфеты, газированные напитки и выпечка, содержащие большое количество добавленных сахаров, обычно содержат очень мало питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания здоровья.
Вырезать продукты с высоким содержанием сахара — отличный способ похудеть.
Важно отметить, что даже продукты, рекламируемые как «здоровые» или «органические», могут содержать очень много сахара.Таким образом, чтение этикеток питания является обязательным.
Хотя жир часто является первым, что сокращается, когда вы пытаетесь похудеть, полезные жиры могут фактически помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Фактически, следуя диете с высоким содержанием жиров, которая богата такими продуктами, как оливковое масло, авокадо и орехи, было показано, что в нескольких исследованиях было достигнуто максимальное снижение веса (5, 6).
Более того, жиры помогают вам оставаться полнее дольше, снижая тягу и помогая вам оставаться на пути.
Хотя прием пищи перед телевизором или компьютером может не показаться саботажем диеты, прием пищи в отвлеченном состоянии может заставить вас потреблять больше калорий и набирать вес (7).
Еда за обеденным столом, вдали от потенциальных отвлекающих факторов, — это не только хороший способ снизить вес, но и время, чтобы восстановить связь с близкими людьми.
Смартфоны — это еще одно устройство, которое вы должны отложить во время еды. Прокрутка электронной почты или фида в Instagram или Facebook так же отвлекает, как телевизор или компьютер.
Многие люди считают, что они должны принять строгие упражнения, чтобы ускорить потерю веса.
Хотя различные виды деятельности важны, когда вы пытаетесь прийти в форму, ходьба является отличным и простым способом сжигать калории.
Фактически, только 30 минут ходьбы в день, как было показано, помогают в потере веса (8).
Plus, это приятное занятие, которое вы можете выполнять как в помещении, так и на улице в любое время суток.
Приготовление пищи в домашних условиях способствует снижению веса и правильному питанию (9, 10).
Хотя прием пищи в ресторанах приятен и может вписаться в план здорового питания, сосредоточение внимания на приготовлении большего количества блюд в домашних условиях — отличный способ контролировать свой вес.
Более того, приготовление блюд в домашних условиях позволяет вам экспериментировать с новыми, полезными для здоровья ингредиентами, одновременно экономя ваши деньги.
Включение в ваш завтрак продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, способствует снижению веса (11).
Простая замена суточной каши на белки, приготовленную с яйцами и тушеными овощами, поможет вам потерять килограммы.
Увеличение потребления белка утром может также помочь вам избежать нездоровой перекусы и улучшить контроль аппетита в течение дня (12).
Хотя большинство людей знают, что им следует избегать газировки и молочных коктейлей, многие люди не понимают, что даже напитки, рекламируемые для повышения спортивных результатов или улучшения здоровья, могут содержать нежелательные ингредиенты.
Спортивные напитки, кофейные напитки и ароматизированные воды имеют тенденцию быть очень высокими в калориях, искусственных красителях и добавленном сахаре.
Даже сок, который часто рекламируется как здоровый напиток, может привести к увеличению веса, если вы потребляете слишком много.
Сосредоточьтесь на увлажнении водой, чтобы минимизировать количество калорий, которые вы пьете в течение дня.
Создание списка покупок и его соблюдение — отличный способ избежать импульсивной покупки нездоровой пищи.
Plus, составление списка покупок способствует здоровому питанию и способствует снижению веса (13, 14).
Еще один способ ограничить нездоровые покупки в продуктовом магазине — это съесть здоровую еду или перекусить перед покупками.
Исследования показали, что голодные покупатели стремятся к высококалорийной, нездоровой пище (15).
Питье достаточного количества воды в течение дня полезно для здоровья в целом и может даже помочь вам поддерживать здоровый вес.
Одно исследование, в котором участвовало более 9500 человек, показало, что у тех, кто не был адекватно увлажнен, были более высокие индексы массы тела (ИМТ) и они были более склонны к ожирению, чем те, кто был должным образом увлажнен (16).
Более того, люди, которые пьют воду перед едой, потребляют меньше калорий (17).
Спешка с едой или едой на ходу может привести к тому, что вы будете потреблять слишком много, слишком быстро.
Вместо этого будьте внимательны к своей еде, сосредотачиваясь на том, как каждый кусочек имеет вкус. Это может привести к тому, что вы будете лучше осознавать, когда вы сыты, что снизит ваши шансы на переедание (18).
Сосредоточьтесь на том, чтобы есть медленно и наслаждаться едой, даже если у вас ограниченное время, это отличный способ уменьшить переедание.
Рафинированные углеводы включают сахара и зерновые культуры, из которых были удалены клетчатка и другие питательные вещества. Примеры включают белую муку, макароны и хлеб.
Эти типы продуктов с низким содержанием клетчатки, быстро усваиваются и сохраняют вас полными в течение короткого периода времени (19).
Вместо этого выбирайте источники сложных углеводов, таких как овес, древние зерна, такие как лебеда и ячмень, или овощи, такие как морковь и картофель.
Они помогут вам дольше наполнить себя и содержат гораздо больше питательных веществ, чем рафинированные источники углеводов.
Хотя аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, отлично подходят для похудения, многие люди, как правило, сосредоточены исключительно на кардио и не добавляют силовых тренировок в свои упражнения.
Поднятие тяжестей в тренировках поможет вам нарастить мышечную массу и повысить тонус всего тела.
Более того, исследования показали, что поднятие тяжестей дает вашему метаболизму небольшое ускорение, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня, даже когда вы отдыхаете (20).
Одеть джинсы из средней школы или выглядеть лучше в купальнике — популярные причины, по которым люди хотят похудеть.
Однако гораздо важнее по-настоящему понять, почему вы хотите сбросить вес, и как потеря веса может оказать положительное влияние на вашу жизнь. Помня об этих целях, вы можете придерживаться своего плана.
Возможность играть в теги со своими детьми или иметь выносливость, чтобы танцевать всю ночь на свадьбе любимого человека — это примеры целей, которые могут помочь вам сохранить позитивные перемены.
Причудливые диеты продвигаются за их способность помогать людям быстро похудеть.
Тем не менее, эти диеты, как правило, очень строгие и их нелегко поддерживать. Это приводит к диете йо-йо, когда люди теряют фунты, только чтобы вернуть их.
Хотя этот цикл часто встречается у тех, кто пытается быстро поправиться, йо-йо диета была связана с большим увеличением массы тела с течением времени (21, 22).
Кроме того, исследования показали, что диета йо-йо может увеличить риск диабета, болезней сердца, высокого кровяного давления и метаболического синдрома (23).
Эти диеты могут быть заманчивыми, но найти рациональный, здоровый план питания, который питает ваше тело, а не лишать его, гораздо лучший выбор.
Отслеживание того, что происходит в вашем теле, является отличным способом выздоровления.
Употребление в пищу целых продуктов, которые не входят в список ингредиентов, гарантирует, что вы будете питать свое тело натуральными продуктами с высоким содержанием питательных веществ.
При покупке продуктов со списками ингредиентов меньше значит больше.
Если в продукте много ингредиентов, с которыми вы не знакомы, скорее всего, это не самый здоровый вариант.
Если у вас возникли проблемы с выполнением планов тренировки или плана здорового питания, пригласите друга присоединиться к вам и помогите вам не сбиться с пути.
Исследования показывают, что люди, которые худеют с другом, более склонны придерживаться программ по снижению веса и упражнений. Они также склонны терять больше веса, чем те, кто делает это самостоятельно (24, 25, 26).
Плюс, наличие друга или члена семьи с одинаковыми целями здоровья и хорошего самочувствия может помочь вам сохранить мотивацию, одновременно развлекаясь.
Сказать себе, что у вас больше никогда не будет любимых блюд, не только нереально, но и может привести к неудаче.
Лишение себя только заставит вас хотеть больше запрещенной пищи и может привести к перееданию, когда вы, наконец, сдадитесь.
Создание места для соответствующих поблажек здесь и там научит вас самоконтролю и избавит вас от чувства обиды на ваш новый , здоровый образ жизни.
Возможность насладиться небольшой порцией домашнего десерта или насладиться любимым праздничным блюдом — это часть здоровых отношений с едой.
Сравнение себя с моделями в журналах или знаменитостями по телевизору не только нереально, но и вредно для здоровья.
Хотя здоровый образец для подражания может быть отличным способом сохранить мотивацию, чрезмерная критика по отношению к себе может отбросить вас назад и привести к нездоровому поведению.
Попробуйте сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете, а не на том, как вы выглядите. Ваши основные мотивы должны быть счастливее, здоровее и лучше.
Овощи богаты клетчаткой и питательными веществами, которые жаждет ваше тело.
Более того, увеличение потребления овощей может помочь вам похудеть.
Фактически, исследования показывают, что простое употребление салата перед едой может помочь вам чувствовать себя сытым, заставляя вас есть меньше (27).
Кроме того, употребление овощей в течение дня может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (28, 29, 30).
Перекусывать нездоровой пищей может привести к увеличению веса.
Простой способ помочь сбросить килограммы или поддерживать здоровый вес — это приложить усилия, чтобы здоровые закуски были доступны дома, в машине и на работе.
Например, хранение предварительно порционированных порций смешанных орехов в вашем автомобиле или приготовление нарезанных овощей и хумуса в холодильнике может помочь вам не сбиться с пути, когда страстное желание разразится.
Скука может привести вас к нездоровой пище.
Исследования показали, что скучно способствует увеличению общего потребления калорий, потому что это влияет на людей, чтобы есть больше пищи, здоровые и нездоровы (31).
Поиск новых занятий или увлечений, которые вам нравятся, является отличным способом избежать переедания, вызванного скукой.
Простая прогулка и наслаждение природой могут помочь вам лучше настроиться, чтобы оставаться мотивированными и придерживаться своих целей в области здоровья.
Создание более здорового образа жизни означает найти время, чтобы поставить себя на первое место, даже если вы не думаете, что это возможно.
Жизнь часто мешает похудению и достижению целей в фитнесе, поэтому важно составить план, который включает в себя личное время и придерживаться его.
Обязанности, такие как работа и воспитание детей, являются одними из самых важных вещей в жизни, но ваше здоровье должно быть одним из ваших главных приоритетов.
Что бы это ни значило: приготовление здорового обеда для работы, бега или занятий фитнесом, выделение времени для заботы о себе может творить чудеса как для вашего физического, так и для психического здоровья.
Самое замечательное в выборе режима тренировки — это то, что у него есть бесконечные возможности.
Хотя потливость на уроке спина не может быть вашей чашкой чая, катание на горных велосипедах в парке может быть больше в вашей аллее.
Некоторые виды деятельности сжигают больше калорий, чем другие.Однако вы не должны выбирать тренировку, основанную исключительно на результатах, которые, как вы думаете, вы получите от нее.
Важно найти занятия, которые вы с нетерпением ожидаете и которые делают вас счастливыми. Таким образом, вы более склонны придерживаться их.
Наличие группы друзей или членов семьи, которая поддерживает вас в ваших целях веса и хорошего самочувствия, имеет решающее значение для успешной потери веса.
Окружение себя позитивными людьми, которые помогают вам создать здоровый образ жизни, поможет вам оставаться мотивированным и уверенным.
Фактически, исследования показали, что посещение групп поддержки и наличие сильной социальной сети помогает людям сбросить вес и сохранить его (32).
Разделение своих целей с заслуживающими доверия и ободряющими друзьями и семьей может помочь вам оставаться ответственным и подготовить вас к успеху.
Если у вас нет поддерживающей семьи или группы друзей, попробуйте присоединиться к группе поддержки. Существует большое количество групп, которые встречаются лично или в Интернете.
Хотя есть много способов похудеть, найти план здорового питания и физических упражнений, который вы можете соблюдать на протяжении всей жизни, — это лучший способ обеспечить успешную и продолжительную потерю веса.
Несмотря на то, что причудливые диеты могут предложить быстрое решение, они часто вредны для здоровья и лишают организм питательных веществ и калорий, которые ему необходимы, что приводит к тому, что большинство людей возвращаются к нездоровым привычкам после достижения цели снижения веса.
Быть более активным, сосредоточиться на цельных продуктах, сократить добавленный сахар и уделить время себе — это всего лишь несколько способов стать здоровее и счастливее.
Помните, что потеря веса не является универсальной. Чтобы быть успешным, важно найти план, который подходит для , и подходит для вашего образа жизни.
Это также не процесс «все или ничего». Если вы не можете согласиться со всеми предложениями в этой статье, попробуйте начать с нескольких, которые, по вашему мнению, подойдут вам. Они помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и благополучия безопасным и устойчивым способом.
Потребление белка
— Сколько белка нужно есть в день?
«Белок — король». — Доктор Спенсер Надольский.
Немногие питательные вещества так же важны, как белок. Если вы не получаете достаточно с помощью диеты, ваше здоровье и состав тела страдают.
Однако существуют разные мнения о том, сколько белка на самом деле нужно людям.
Большинство официальных организаций по питанию рекомендуют довольно скромное потребление белка.
DRI (диетическое эталонное потребление) равно 0.8 граммов белка на килограмм веса тела, или 0,36 грамма на фунт.
Это составляет:
- 56 грамм в день для среднего сидячего человека.
- 46 грамм в день для средней сидячей женщины.
Хотя этого скудного количества может быть достаточно для предотвращения явного дефицита, исследования показывают, что этого далеко недостаточно для обеспечения оптимального здоровья и состава тела.
Оказывается, что правильное количество белка для любого человека зависит от многих факторов, включая их уровень активности, возраст, мышечную массу, цели телосложения и текущее состояние здоровья.
В этой статье рассматриваются оптимальные количества белка и факторы, влияющие на образ жизни, такие как потеря веса, наращивание мышечной массы и уровни активности.
Белки являются основными строительными блоками вашего тела, которые используются для создания мышц, сухожилий, органов и кожи. а также ферменты, гормоны, нейротрансмиттеры и различные крошечные молекулы, которые выполняют многие важные функции.
Без белка жизнь, как вы знаете, была бы невозможна.
Белки состоят из более мелких молекул, называемых аминокислотами, которые связаны друг с другом, как бусы на веревочке.Эти связанные аминокислоты образуют длинные белковые цепи, которые затем складываются в сложные формы.
Некоторые из этих аминокислот могут вырабатываться вашим организмом, а другие вы должны получать с помощью диеты. Последние называются незаменимыми аминокислотами.
Белок — это не только количество, но и качество.
Вообще говоря, животный белок содержит все незаменимые аминокислоты в правильном соотношении, чтобы вы могли в полной мере использовать их — что имеет смысл, поскольку ткани животных похожи на ваши собственные ткани.
Если вы ежедневно употребляете в пищу продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца или молочные продукты, то, скорее всего, вы уже достаточно хорошо справляетесь с содержанием белка.
Однако, если вы не едите животную пищу, получить все белки и незаменимые аминокислоты, которые нужны вашему организму, немного сложнее. В этом случае вас может заинтересовать эта статья о 17 лучших источниках белка для веганов.
Мало кто действительно нуждается в белковых добавках, но они могут быть полезны для спортсменов и культуристов.
Резюме Белок — это структурная молекула, собранная из аминокислот, многие из которых ваш организм не может производить самостоятельно.Продукты животного происхождения, как правило, содержат много белка и содержат все незаменимые аминокислоты.
Белок невероятно важен, когда дело доходит до потери веса.
Как вы знаете, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.
Научные исследования подтверждают, что потребление белка может увеличить количество сжигаемых вами калорий за счет повышения уровня метаболизма (выведения калорий) и снижения аппетита (выработки калорий) (1).
Белок в количестве около 25–30% от общего количества ежедневных калорий, как было показано, повышает метаболизм до 80–100 калорий в день по сравнению с более низкими белковыми диетами (2, 3, 4).
Тем не менее, вероятно, наиболее важным вкладом белка в снижение веса является его способность снижать аппетит и вызывать спонтанное снижение потребления калорий. Белок помогает вам чувствовать себя лучше, чем жир и углеводы (5, 6).
Одно исследование с участием мужчин с ожирением показало, что белок в 25% калорий увеличивает чувство сытости, уменьшает желание перекусывать поздно ночью наполовину и снижает навязчивые мысли о еде на 60% (7).
В другом исследовании женщины, которые увеличили потребление белка до 30% калорий, в конечном итоге съели на 441 меньше калорий в день и потеряли 11 фунтов за 12 недель — просто добавив больше белка в свой рацион (8).
Но протеин не только помогает вам похудеть, но и может в первую очередь помешать вам набрать вес.
В одном исследовании умеренное увеличение белка с 15% до 18% калорий уменьшило количество жира, которое люди получали после потери веса, на 50% (9).
Высокое потребление белка также помогает вам нарастить и сохранить мышечную массу, которая круглосуточно сжигает небольшое количество калорий.
Потребление большего количества белка значительно упрощает любую диету для похудения — будь то с высоким содержанием углеводов, низким содержанием углеводов или что-то среднее.
Согласно этим исследованиям, потребление белка около 30% калорий может быть оптимальным для потери веса. Это составляет 150 грамм в день для кого-то на диете 2000 калорий.
Вы можете рассчитать его, умножив потребление калорий на 0,075.
Резюме Потребление белка примерно в 30% калорий является оптимальным для потери веса. Это повышает ваш метаболизм и вызывает спонтанное снижение потребления калорий.
Мышцы в основном сделаны из белка.
Как и в большинстве тканей вашего тела, мышцы динамичны и постоянно разрушаются и перестраиваются.
Чтобы набрать мышечную массу, ваше тело должно синтезировать больше мышечного белка, чем разрушается.
Другими словами, в вашем организме должен быть чистый положительный белковый баланс — часто называемый азотным балансом, так как в нем много азота.
По этой причине людям, которые хотят много мышц, нужно есть больше белка (и, конечно, поднимать вес). Хорошо известно, что более высокое потребление белка помогает наращивать мышцы и силу (10).
Людям, которые хотят сохранить уже построенные мышцы, может потребоваться увеличить потребление белка при потере жира, так как высокое потребление белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит при диете (11, 12).
Когда речь идет о мышечной массе, в исследованиях обычно рассматривается не процент калорий, а ежедневные граммы белка на килограммы или фунты массы тела.
Общая рекомендация для наращивания мышечной массы составляет 1 грамм белка на фунт массы тела, или 2.2 грамма белка на кг.
Другие ученые оценили, что белок должен быть минимум 0,7 г на фунт или 1,6 г на кг (13).
Многочисленные исследования пытались определить оптимальное количество белка для наращивания мышечной массы, но многие пришли к разным выводам.
Некоторые исследования показывают, что более 0,8 г на фунт (1,8 г на кг) не приносят пользы, в то время как другие показывают, что потребление немного больше, чем 1 г белка на фунт (2,2 г на кг) лучше (14, 15).
Хотя трудно дать точные цифры из-за противоречивых результатов исследования, приблизительно 0,7–1 г на фунт (1,6–2,2 г на кг) веса тела представляется разумной оценкой.
Если вы несете много жира в организме, хорошей идеей является использование мышечной массы или целевого веса вместо общего веса тела, поскольку именно ваша мышечная масса определяет количество белка, которое вам необходимо.
Резюме Важно есть достаточно белка, если вы хотите набрать и / или сохранить мышцы.Большинство исследований показывают, что достаточно 0,7–1 г на фунт мышечной массы (1,6–2,2 г / кг).
Независимо от целей мышечной массы и телосложения людям, которые физически активны, нужно больше белка, чем людям, которые ведут сидячий образ жизни.
Если ваша работа требует больших усилий, вы много гуляете, бегаете, плаваете или делаете какие-либо упражнения, вам нужно есть больше белка.
Спортсменам на выносливость также требуется значительное количество белка — около 0,5–0,65 г на фунт или 1,2–1,4 г на кг (16, 17).
Пожилые люди также значительно увеличили потребность в белке — до 50% выше, чем DRI, или около 0,45–0,6 г на фунт (1–1,3 г на кг) массы тела (18, 19).
Это может помочь предотвратить остеопороз и саркопению (уменьшение мышечной массы), которые являются серьезными проблемами у пожилых людей.
Людям, восстанавливающимся после травм, также может потребоваться больше белка (20).
Резюме Потребность в белке значительно повышается у людей, которые физически активны, а также у пожилых людей и у людей, восстанавливающихся после травм.
Белок несправедливо обвиняют в ряде проблем со здоровьем.
Некоторые люди считают, что диета с высоким содержанием белка может вызвать повреждение почек и остеопороз.
Однако эти утверждения не подтверждаются наукой.
Хотя ограничение белка полезно для людей с ранее существовавшими проблемами с почками, никогда не было показано, что белок вызывает повреждение почек у здоровых людей (21, 22).
Фактически, более высокое потребление белка снижает кровяное давление и помогает бороться с диабетом, которые являются двумя основными факторами риска заболевания почек (23, 24).
Любые предполагаемые вредные воздействия белка на функцию почек перевешиваются его положительным воздействием на эти факторы риска.
Белок также обвиняют в остеопорозе, что кажется странным, если учесть, что исследования показывают, что он действительно может предотвратить это состояние (25, 26).
В целом, нет никаких доказательств того, что достаточно высокое потребление белка оказывает какое-либо неблагоприятное воздействие на здоровых людей, пытающихся оставаться здоровыми.
Резюме Белок не оказывает негативного влияния на функцию почек у здоровых людей, и исследования показывают, что он приводит к улучшению здоровья костей.
Лучшими источниками белка являются мясо, рыба, яйца и молочные продукты, так как они содержат все незаменимые аминокислоты, которые нужны вашему организму.
Некоторые растения довольно богаты белком, например, квиноа, бобовые и орехи.
Однако большинству людей обычно не требуется отслеживать потребление белка.
Если вы здоровый человек, старающийся оставаться здоровым, то употребление в пищу качественного белка в большинстве случаев вместе с питательными растительными продуктами должно привести к оптимальному потреблению.
Это очень распространенное недоразумение.
В науке о питании «грамм белка» относится к граммам белка макроэлементов, а не граммам белков, содержащих пищу, таких как мясо или яйца.
Порция говядины весом 8 унций весит 226 грамм, но содержит только 61 грамм фактического белка. Точно так же большое яйцо весит 46 грамм, но содержит только 6 грамм белка.
Если у вас здоровый вес, не поднимайте веса и не занимайтесь физическими упражнениями, тогда стремитесь к 0,36–0,6 грамма за фунт (0.8–1,3 г / кг) — разумная оценка.
Это составляет:
- 56–91 г в день для среднего мужчины.
- 46–75 грамм в день для средней женщины.
Но, учитывая, что нет никаких доказательств вреда и значительных доказательств выгоды, для большинства людей, вероятно, лучше ошибиться в сторону большего количества белка, чем меньшего.