Кроссфит vs Функциональный тренинг

Выбирая тренировки в фитнес-клубе, мы гораздо чаще отдаем предпочтение тем дисциплинам, которые дают возможность быстро приобрести привлекательную фигуру. Да, такие тренировки требуют колоссальных нагрузок и самодисциплины, но разве это может нас остановить?

В борьбе за идеально накаченное тело и спортивный дух на помощь приходят кроссфит и функциональный тренинг. Очень часто можно услышать мнение, что эти тренировки — одно и то же. На самом деле такое утверждение не совсем верно, если не сказать — в корне неверно. Для того, чтобы понять разницу в определениях, необходимо разобраться с принципами, заложенными в одну и другую дисциплину. И только потом решать, какая из них отвечает вашим физическим возможностям.

Итак, кроссфит или функциональный тренинг? По большому счету цель у этих дисциплин одна, но ведут они к ней разными дорогами. Если говорить о кроссфите, то его особенностью является высокая интенсивность выполнения упражнений. Причем высокая интенсивность является не просто рекомендуемым, а обязательным условием данной дисциплины. Кроме того, в кроссфите упражнения выполняются без отдыха. Его цель — повышение «тренированности» атлета, то есть выполнение определенной нагрузки с максимальным КПД за минимальный отрезок времени. Именно поэтому, кроссфит — это в первую очередь спорт, соревновательная деятельность, в которой есть стандарты движений, оцениваемые судьями, где делаются ставки на результат и скорость выполнения. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега. Любопытно и то, что помимо физических параметров, кроссфит тренирует также и психику: силу воли, дисциплину, характер. Нагрузки высокой интенсивности повторяются «кругами», выматывая спортсмена. В такой ситуации, когда вы находитесь на пике истощения и у вас возникает желание все бросить, как раз и тренируются ваши психические параметры — способность перебороть себя, проявить стойкость и совершить невозможное.

В свою очередь функциональный тренинг ставит своей целью повышение физических параметров двигательной активности атлета без строгой привязки к интенсивности и времени выполнения упражнений, и воспитывает физические качества: силу, выносливость, гибкость, быстроту и координацию. Функциональный тренинг подразумевает большую фитнес-направленность, а, следовательно, в его основе лежит оздоровительная методика, а не работа исключительно ради спортивного результата.

«Сейчас кроссфит набирает все большую популярность, потому что это не только разнообразный тренировочный процесс, но и возможность достаточно быстро приобрести привлекательную фигуру, — рассказывает фитнес-тренер сети клубов «ФизКульт» — Но многие новички наступают на одни и те же грабли — идут в кроссфит-боксы и занимаются тренировками, направленными на соревновательную деятельность, на первых же занятиях выполняют элементы из тяжелой атлетики, изучение которых требует даже не полгода. При этом теряя огромные пласты из функционального тренинга, такие как нестабильные поверхности, TRX-тренировки и многое другое.

Если вы хотите попробовать что-то новое для себя, сделать тренировку не только эффективной, а еще увлекательной и разнообразной, то советую все-таки начать с функционального тренинга, который, кроме привлекательного тела и общего развития, подарит еще и увлечение на многие годы. И уже тогда планомерное воспитание физических качеств во время функционального тренинга разовьет в вас соревновательный дух и физическую подготовку, необходимые для кроссфита!»

Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Советская Александром Котовым.

Призер чемпионата России по кроссфиту, призер областных соревнований по кроссфиту, 1 разряд по рукопашному бою.

Кроссфит vs Функциональный тренинг

Выбирая тренировки в фитнес-клубе, мы гораздо чаще отдаем предпочтение тем дисциплинам, которые дают возможность быстро приобрести привлекательную фигуру. Да, такие тренировки требуют колоссальных нагрузок и самодисциплины, но разве это может нас остановить?

В борьбе за идеально накаченное тело и спортивный дух на помощь приходят кроссфит и функциональный тренинг. Очень часто можно услышать мнение, что эти тренировки — одно и то же. На самом деле такое утверждение не совсем верно, если не сказать — в корне неверно. Для того, чтобы понять разницу в определениях, необходимо разобраться с принципами, заложенными в одну и другую дисциплину. И только потом решать, какая из них отвечает вашим физическим возможностям.

Итак, кроссфит или функциональный тренинг? По большому счету цель у этих дисциплин одна, но ведут они к ней разными дорогами. Если говорить о кроссфите, то его особенностью является высокая интенсивность выполнения упражнений. Причем высокая интенсивность является не просто рекомендуемым, а обязательным условием данной дисциплины. Кроме того, в кроссфите упражнения выполняются без отдыха. Его цель — повышение «тренированности» атлета, то есть выполнение определенной нагрузки с максимальным КПД за минимальный отрезок времени. Именно поэтому, кроссфит — это в первую очередь спорт, соревновательная деятельность, в которой есть стандарты движений, оцениваемые судьями, где делаются ставки на результат и скорость выполнения. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега. Любопытно и то, что помимо физических параметров, кроссфит тренирует также и психику: силу воли, дисциплину, характер. Нагрузки высокой интенсивности повторяются «кругами», выматывая спортсмена. В такой ситуации, когда вы находитесь на пике истощения и у вас возникает желание все бросить, как раз и тренируются ваши психические параметры — способность перебороть себя, проявить стойкость и совершить невозможное.

В свою очередь функциональный тренинг ставит своей целью повышение физических параметров двигательной активности атлета без строгой привязки к интенсивности и времени выполнения упражнений, и воспитывает физические качества: силу, выносливость, гибкость, быстроту и координацию. Функциональный тренинг подразумевает большую фитнес-направленность, а, следовательно, в его основе лежит оздоровительная методика, а не работа исключительно ради спортивного результата.

«Сейчас кроссфит набирает все большую популярность, потому что это не только разнообразный тренировочный процесс, но и возможность достаточно быстро приобрести привлекательную фигуру, — рассказывает фитнес-тренер сети клубов «ФизКульт» — Но многие новички наступают на одни и те же грабли — идут в кроссфит-боксы и занимаются тренировками, направленными на соревновательную деятельность, на первых же занятиях выполняют элементы из тяжелой атлетики, изучение которых требует даже не полгода. При этом теряя огромные пласты из функционального тренинга, такие как нестабильные поверхности, TRX-тренировки и многое другое.

Если вы хотите попробовать что-то новое для себя, сделать тренировку не только эффективной, а еще увлекательной и разнообразной, то советую все-таки начать с функционального тренинга, который, кроме привлекательного тела и общего развития, подарит еще и увлечение на многие годы. И уже тогда планомерное воспитание физических качеств во время функционального тренинга разовьет в вас соревновательный дух и физическую подготовку, необходимые для кроссфита!»

Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Советская Александром Котовым.

Призер чемпионата России по кроссфиту, призер областных соревнований по кроссфиту, 1 разряд по рукопашному бою.

FT, HIIT и кроссфит: в чем разница? | Фитнес

У этих фитнес-программ много общего. Казалось бы, все они многосторонне развивают способности тела, помогают стать сильнее и выносливее. И все же есть причины кому-то выбрать кроссфит, кому-то — HIIT. Осталось разобраться в деталях, чтобы понять, какая из этих тренировок подойдет именно вам.

«Функционалка», кроссфит и HIIT у всех на слуху — их называют в числе ведущих фитнес-трендов. Правда, многие знают про них только это и ошибочно считают, что между ними нет никаких принципиальных различий. Как и многие другие новые понятия в фитнесе, они, оказавшись рядом в расписании, могут ввести в заблуждение, и это — только еще один повод разобраться, в чем особенность каждой программы и кому стоит ее выбирать. 

Функциональный тренинг— это, во-первых, общее понятие: им объединяют все тренировки, развивающие качества, которые помогают справляться с нагрузками из обычной жизни. Название говорит само за себя: это направление фитнеса помогает нашему телу стать более «функциональным», чтобы легко выполнять те задачи, которые могут возникнуть в повседневности — например, при переносе вещей, скажем, или домашней уборке. Сами упражнения выглядят так, как многие привычные нам движения: наклоны, приседания, тяги и многое другое. Таким образом, этот вид фитнеса будет полезен вам и за пределам спортзала. 

Во время функционального тренинга у вас не будет специфических упражнений, которые изолированно прорабатывают одну конкретную мышцу. Чаще всего по заданию тренера «включать» придется все тело, работая еще и над координацией, балансом, а также другими навыками и способностями. «На таких тренировках большую часть времени выполняют многосуставные упражнения, благодаря которым в работе оказывается максимальное количество суставов и мышц», — рассказывает Денис Ермолаев, супервайзер групповых программ в клубе World Class Таганский. Поэтому подобные тренировки энергозатратны и сжигают больше калорий, чем многие другие, помогая добиться лучших результатов. 

В этом смысле и кроссфит, и HIIT можно отнести к функциональному тренингу — если рассматривать его как принцип тренировок. 

И в то же время наряду с кроссфитом и HIIT в графике занятий нередко стоит FT. Под этим сокращением как раз и скрывается базовая функциональная тренировка. Она будет включать в себя многосуставные упражнения с привычными повседневными движениями. А их повторы помогут вам улучшить выносливость, координацию, баланс. 

Кроссфит — одно из направлений функционального тренинга, которое, в отличие от занятий FT, позволяет также развивать скорость и силу. Все благодаря тому, что на таких тренировках в ход нередко идет оборудование: штанги, гири, канаты и многое другое (чего в залах в зале групповых программ для FT нет). Кроссфит включает в себя элементы тяжелой атлетики, гимнастики, беговые упражнения с ускорениями. Но отличает его не только это. «В кроссфите есть элемент отработки техники. Вы получаете навыки: сегодня — из тяжелой атлетики, завтра — из гимнастики. Это заложено в структуру тренировки. После разминки вам даются упражнения на закрепление навыков, которые позволяют фиксировать результат и отслеживать динамику занятий, прогрессируя от одной тренировки к другой», — говорит Денис Ермолаев. 

Говоря высокоинтенсивных занятиях, нужно отличать HIIT от HIT. HIT не является интервальной, она очень короткая и длится до 30 минут. «HIIT же отличается интервалами, в которых интенсивность меняется с высокой на низкую», — добавляет эксперт.За каждую из 15-25 минут занятий на пределе возможностей, когда упражнения выполняются циклами (так же, как и в круговых тренировках, только в них нагрузка ниже), сжигается от 9 до 16 ккал в зависимости от веса и других индивидуальных показателей. HIIT уже успел стать объектом исследований; ученые выяснили, что одно такое занятиеспособно разогнать метаболизм как минимум на 24 часа, а регулярный HIIT-тренинг приносит существенную пользу здоровью — например,снижает уровень сахара в крови.

Что такое кроссфит и функциональный тренинг?

Высшая нервная деятельность — это деятельность высших отделов центральной нервной системы, обеспечивающая наиболее совершенное приспособление животных и человека к окружающей среде. К высшей нервной деятеьности относят гнозис (познание), праксис (действие), речь, память и мышление, сознание и др. Поведение организма является венцом результата высшей нервной деятельности.

Высшая нервная деятельность обеспечивает индивидуальное поведенческое приспособление человека и млекопитающих к изменяющимся условиям окружающей среды, носит рефлекторный характер, осуществляемый безусловными и условными рефлексами.

При введении в организм алкоголь прежде всего оказывает парализующее влияние на процессы торможения в коре головного мозга, что приводит к преобладанию процессов возбуждения. Вследствие ослабления тормозных процессов наступает растормаживание низших нервных центров. Алкоголь угнетает также и чувствительные зоны коры мозга.

Субъективно действие алкоголя проявляется в том, что устраняется чувство усталости, недомогания, ослабевают тяжелые переживания, наступает состояние эйфории. Нарушается способность к правильному анализу явлений и контролю за своими действиями.

Алкоголь вызывает качественное ухудшение как умственного, так и физического труда и снижение работоспособности. Многочисленными исследованиями показано, что принятые натощак 80—100 г спирта оказывают длительное отрицательное влияние на центральную нервную систему. Этот срок составляет 12—24 и 48 часов в зависимости от индивидуальной чувствительности к алкоголю.

После приема алкоголя создается ощущение, что работа совершается быстрее, однако при изучении качества выполненной работы обнаруживается, что количество ошибок значительно возрастает, наступает также замедление и затруднение ассоциаций, внимание ослабляется, замедляется реакция на раздражители. Отрицательное влияние алкоголя проявляется тем сильнее, чем сложнее и точнее по своему характеру выполняемая работа. Даже легкое опьянение у водителей транспорта может стать источником аварий.

Более глубокие и стойкие изменения высшей нервной деятельности обнаружены у лиц, страдающих хроническим алкоголизмом. Опыты, проведенные на животных, и наблюдения над людьми показали, что имеется, прежде всего, ослабление тормозного процесса, а в после­дующем и недостаточность раздражительного. Вначале это выражается в нарушении подвижности этих процессов, затем в патологической инертности и лабильности. Выявлены также изменения во взаимодействии первой и второй сигнальных систем, выражающиеся в неадекватности ответной реакции на раздражитель. Оказалось, что у лиц, страдающих алкоголизмом снижаются или совсем отсутствуют сосудистые реакции на изменения в окружающей среде.

Все эти нарушения очень стойкие. При воздержании от употребления алкоголя в течение 6 мес и более они в одних случаях приходят к норме (наиболее простые), в других — еще долгое время удерживаются на патологическом уровне. Полученные данные и их динамика могут быть прослежены на энцефалограмме, которая показывает истощение коры большого мозга с инертностью процессов торможения и возбуждения.

Медикус.ру: http://www.medicus.ru/narcology/patient/dejstvie-etilovogo-spirta-na-vysshuyu-nervnuyu-deyatelnost-22369.phtml

4. Закон неубывания энтропии: «В изолированной системе энтропия не уменьшается».

Если в некоторый момент времени замкнутая система находится в неравновесном макроскопическом состоянии, то в последующие моменты времени наиболее вероятным следствием будет монотонное возрастание её энтропии.

Закон неубывания энтропии или так называемый физический смысл второго закона термодинамики был открыт Клаузиусом (1865), а его теоретическое обоснование было дано Больцманом (1870-е годы).

Вероятность перехода в состояния с большей энтропией настолько подавляюще велика по сравнению с вероятностью сколько-нибудь заметного её уменьшения, что последнее вообще фактически никогда не может наблюдаться в природе.

Болезнь – это мера хаоса, т.е. энтропии внутри нас.

Что мы можем сделать на этапе с номером 4 – это максимально сопротивляться росту хаоса энтропии внутри наших тел, улучшая систему, посредством упорядочивания процессов. Тренировки – это система, которая вносит некий порядок, как на макро, так и на микро уровне.

5. Здоровый образ жизни – это целая система.

Я хочу остановиться только на некоторых пунктах.

Правильное питание = понимание целей физиологической эволюции конкретного индивида (снижение жировой массы, набор мышечной массы, работа на выносливость без изменения массы тела) и построение рациона в соответствии с данными целями.

Соотношения основных нутрициентов (белки, жиры и углеводы) для каждой из указанных целей давно определены и хорошо известны. Опытным путем доказана 100% эффективность таких рационов.

Тем не менее, снова необходимо предостеречь от употребления веществ (анаболические стероиды, протеины, часть спортпита).

Я также хочу обратить внимание на факт необходимости “учиться учиться”.

Что я имею в виду? Текущее образование учить заучивать информацию в виде предметов. Выучить правила русского языка, формулы по математике.

Однако, поверьте мне, правильным будет являться обучение тому, как:

— правильно формировать поисковый запрос и быстро находить нужную информацию;

— быстро запоминать большие (любые) объемы информации;

— быстро обрабатывать, оперировать и анализировать имеющиеся данные;

— и в конечном итоге как максимизировать скорость обучения!!!

Время кустарей, трудовых династий, семейных промыслов, ремесленничества ушло. Скоро будут выкинуты на помойку многие профессии, поскольку таких трудяг заменят роботы, и никто из них не сможет этому сопротивляться.

А как вам профессия дизайнера виртуальных миров???

6. Кроссфит, функиональный тренинг и универсализм.

Начнем с примера: Все́волод Миха́йлович Бобро́в (1 декабря 1922, Моршанск, Тамбовская губерния, Советская Россия — 1 июля 1979, Москва, СССР) — советский футболист, хоккеист, футбольный и хоккейный тренер. Заслуженный мастер спорта СССР (1948), заслуженный тренер СССР (1967). Член КПСС с 1952 года.

Капитан сборной СССР по футболу на Олимпийских играх 1952 года в Хельсинки. Капитан сборной СССР по хоккею на Олимпийских играх 1956 года. Единственный в истории Олимпийских игр спортсмен — капитан сборной страны и по футболу, и по хоккею с шайбой.

Что такое кроссфит и функциональный тренинг?

Кроссфит — брендированная система физической подготовки, созданная Грэгом Глассманом^[1]. Изначально указанная система использовалась в качестве базы для подготовки шведского спецназа. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc.^[2], основанной Грэгом Глассманом и Лорен Дженай^[3] в 2000 году^[4][5]. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, художественной гимнастики, упражнений стронгмена и других.

Источник: https://ru.wikipedia.org/

Цель кроссфита – достижение широкой, общей и всеобъемлющей подготовленности (универсализм физической формы и моторной деятельности).

Рецепт CrossFit — «постоянно варьируемые, высокоинтенсивные, функциональные движения». Функциональные движения используют универсальные двигательные шаблоны, они выполняются посредством мышечного сокращения от ядра к конечностям и являются сложными, то есть многосуставными.

Эти движения естественны и эффективны для перемещения тела и внешних объектов. Однако самым важным аспектом функциональных движений является их способность перемещать большие отягощения на длинные дистанции, и делать это быстро. В совокупности эти три атрибута (вес, дистанция и скорость) определяют способность функциональных движений вырабатывать высокую мощность.

Таким образом, мы пришли к необходимости дать определение термину функциональный тренинг.

Представить четкое и однозначное определение функционального тренинга несколько сложнее. Приведем несколько:

Функциональный тренинг (в широком понимании) — компонент тренировочного процесса, реализуется путем поддержания всех двигательных качеств на уровне, определяемом требованиями структур здорового человека или спортсмена конкретного вида спорта. Может существовать только в теории, или в поэтапной периодизации тренировочного процесса. На практике тренировать все двигательные качества одновременно — невозможно.

Источник: http://fitness-live.ru/community/blog/fitnes_uprajneniya/1472.html

Функциональный тренинг – тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п. то есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид». (Е.Б. Мякинченко).

Источник: http://sportwiki.to/

Нередко в интернете можно найти определение, сходное с представленным ниже: Функциональный тренинг — готовит человека ко всему многообразию физических нагрузок, с которыми ежедневно приходится сталкиваться в повседневной жизни.

Источник: http://fitness-live.ru/community/blog/fitnes_uprajneniya/1472.html

Простая оценка текущего состояния (7 минут берпи)!

Особенности, характерные отличия кроссфита:

1. Вариабельность (это сладкое слово!!!) – как только у вас появляется режим и тренировочная программа, вы попадаете в своего рода ловушку, которая создает ваши сильные стороны, и, соответственно в то же время и слабые: по понедельникам я 10 лет подряд делаю грудь (да ты крутой, но в эти понедельники ты не делаешь что-то еще).

Принцип постоянного варьирования, схема без схем.

Интенсивность.

Я буду качаться в понедельник и в пятницу , а в среду я буду бегать = сегментированные тренировки.

Отдельные (сегментированные тренировки) приведут к сегментированной производительности. Другими словами, если заставить тебя делать становую тягу, а затем бежать, то ты в 99% случаев покажешь фиговый результат и в беге и в тяге. Именно так строятся тренировки большинства военных и спецподразделений.

Для бодибилдеров интенсивность – это вообще насколько красным становится их лицо.

Бегуны – еще хуже. Они думают что интенсивность – это Частота Сердечных Сокращений (ЧСС). У космонавтов или гонщиков формулы 1 ЧСС максимальная, но они ничего не делают.

На самом деле интенсивность = мощность

Сила х Расстояние

Мощность = Время

Интенсивность – это какой вес, на какое расстояние, за какое время.

Например, 100 становых тяг массой тела на время.

3. Функциональные движения – это движения категорически уникальные в своей способности выражать мощность.

Т.е. у них есть преимущество передвигать большой вес на большое расстояние за короткое время (быстро).

Трастер в сравнеии с жимом сидя.

Взятие на грудь в сравнеии со становой тягой.

Читайте также:

Рекомендуемые страницы:

Поиск по сайту

Все об оборудовании для кроссфита и функционального тренинга

Сегодня спортом не занимается только ленивый. Ряд тренировок дает возможность убрать лишние килограммы или подтянуть мышцы, либо сделать и то, и другое в комплексе. Но чтобы занятие было эффективным, понадобится качественное спортивное оборудование.

В рамках кроссфита и функционального тренинга реально добиться рельефного тела. В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества этого вида спорта и спортивный инвентарь, которое используется в ходе таких тренировок.

Кроссфит и функциональный тренинг – что это такое и в чем разница

Это интенсивные круговые тренировки, которые включают в себя выполнение сразу нескольких упражнений одно за другим, без длительного отдыха (он не должен превышать 1–3 минуты, возможны усиленные варианты и без отдыха). Именно за счет такого подхода тренировки становятся результативными: уже через несколько недель результат увидят и те, кто хотел сбросить лишние килограммы, и те, кто старался придать рельефности своим формам.

Кроссфит включает в себя несколько интенсивных упражнений, которые позволяют работать одновременно разным группам мышц. Из базовых упражнений стоит назвать приседания, выпады, толчки. Все они при регулярном и правильном выполнении позволяют держать тело в тонусе.

Помимо базовых упражнений, кроссфит также включает упражнения с дополнительным весом (штангами, гантелями), упражнения на кардионагрузку (разные виды бега, плавание, гребля, езда на велосипедах и велотренажерах).

Главное условие в кроссфите – высокая интенсивность упражнений, отдых должен быть сокращен до минимума. Нужно стараться как можно больше повысить свой КПД за минимальное количество времени. Такие активные занятия позволяют тренировать не только тело, но и силу воли, дисциплину и характер, ведь этот вид спорта требует полной самоотдачи. Круговые тренировки повторяются постоянно в ходе занятия.

Функциональный тренинг – здесь акцент на интенсивности тренировок несколько снижен. Главное внимание уделяется воспитанию физических качеств, а именно – силе, стойкости, гибкости, быстроте реакции, выносливости. В этом спортивном направлении акцент делается на оздоровительной методике, воспитании «спортивного тела», тогда как кроссфит – это стремление к спортивным достижениям.

Если вы новичок и никогда до этого не пробовали ни один из перечисленных видов спорта, то логичнее будет обратиться к функциональному тренингу. Да, кроссфит позволяет быстро и эффективно достичь желаемых результатов, но это работа на износ, при чем работа для тех, кто не первый день в спорте. Функциональный тренинг же позволит вам спокойно войти в спортивный режим и приучить свое тело к постоянным нагрузкам. Кроссфит выбирают для себя те, кто хочет достичь большего, побороть себя,  достигнуть более высоких результатов.

Оборудование для кроссфита

Так как кроссфит сочетает в себе упражнения разных видов спорта, то и инвентарь у него различается – это и снаряды из тяжелой и легкой атлетики, и гимнастическая атрибутика.

Стандартный набор оборудования для кроссфита включает:

Оборудование для функционального тренинга

Функциональный тренинг включает, прежде всего, силовые и кардионагрузки, упражнения с дополнительным весом, на тренажерах и функциональных рамах. Многий инвентарь совпадает с тем, который предлагается для кроссфита.

Перечислим основное и наиболее применимое оборудование:

Где покупать оборудование для кроссфита и функционального тренинга

Такое спортивное оборудование должно быть надежным и прочным, удобным в использовании. Выбирать лучше всего модели в проверенных магазинах, которые предоставят вам гарантии на инвентарь. Таким является наша компания «МАК СПОРТ». У нас вы получите не только гарантии, но и бонусы для постоянных клиентов и оптовиков, выгодные акции и цены, удобную доставку и большой выбор снарядов.

Заказ можно оформить по телефону или на сайте. Бесплатную консультацию можно получить у наших специалистов.

Каталог товаров

Функционально-силовой тренинг: КРОССФИТ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Вам нужно знать, что:

— сила и навык не могут быть выработаны при постоянном варьировании.
— сила – самый важный физический атрибут, который улучшает все остальные, такие как, ловкость, скорость, баланс и мощь. Классические тренировки со штангой – лучший способ наращивания силы.
— в Кроссфите и функциональном тренинге полностью отсутствует базовый принцип силовой тренировки.
— приседания пистолетов на гире никак не влияет на показатели в настоящем спорте, разве что этот спорт «приседания пистолетов на гире».
— прирост в силовых показателях всегда ведет за собой улучшение атлетических показателей.

Я уже однажды делился с вами моим мнением о Кроссфите и функциональном треннинге. Удивительно, но те, кто занимался этими видами спорта, так ими и занимаются. Поэтому теперь, я обращаюсь прямо к вам.

Боясь повториться, я подойду к теме с другой стороны, и надеюсь, что мои новые доводы будут более убедительны. Сейчас я попытаюсь объяснить так, чтобы было понятно абсолютно всем.

Коротко о силе и навыке

Сила, как вы уже знаете, это способность применять воздействие на физический объект. Навык – это полученная способность выполнять задание в определенных рамках времени и энергии. Ни одна из этих физических характеристик не может быть развита при использовании метода постоянного варьирования источника стресса, потому что ни сила, ни навык не могут быть развиты при нерегулярном получении стресса, вызывающем в следствии адаптацию.

Как в игре на пианино, их наработки должны накапливаться логично, методично. Не все системы упражнений одинаково хороши для наращивания силы или закрепления навыка. Как выяснилось классический силовой тренинг со штангой и практика спортивных навыков лучше всего развивают оба аспекта. В этих словах есть смысл, не так ли? Вы становитесь сильнее, и в тоже время улучшаете свои показатели в вашем спорте, развивая силу и отрабатывая навыки. Так почему же два гиганта фитнесс-индустрии говорят нам об обратном?

Сила – лучший способ увеличения результатов

Сила – это просто произведения давления вашими мышцами. Она легко измеряется в весах, которые вы можете поднять.

Производство давления – это то как мы общаемся с окружающей средой, все делается вашими ногами и руками, начиная от поднимания сумок с продуктами в магазине, заканчивая устранением соперника на поле. Все это требует силы. Именно она самый важный физический атрибут, которым мы владеем.

У вас может быть самое здоровое сердце и легкие на планете, но если вы недостаточно сильны для эффективного функционирования в физической ситуации в которой вы замешаны, то вы просто слабы.

Потеря сил – это нормальный процесс, полученный в итоге старения, также может быть вызван болезнью, неактивностью, неправильной диетой или упражнениями. Лучший способ увеличения ваших физических способностей – это увеличение вашей силы.

Силовые тренировки – это процесс наращивания силы через специфические упражнения, которые заставляют ваше тело адаптироваться к постепенно увеличивающейся необходимой выработке силы. Тренировка со штангой – это лучший способ добиться этого процесса, потому что упражнения со штангой выполняются, используя естественные двигательные паттерны стоя на земле, это положение является самым естественным для человека, находящегося в своей среде обитания.

Стоя со штангой в руках или на спине, в то время как вес двигается, вы пытаетесь не упасть, так развивается баланс, вместе с ростом силы. Штанга может быть точно нагружена, для последующего увеличения веса и в следствии, сила может наращиваться базовыми упражнениями в течении многих лет.

Так как сила – это применения давления на вес, если вес в упражнении увеличивается, то увеличивается и ваша сила. Наращивание силы – это простой процесс развития организма, в котором он в итоге сможет поднимать значительно большие веса.

Этот процесс зависит от базовых биологических способностей, которые позволяют организму взаимодействовать с меняющейся окружающей средой:
1. Стресс – это стимул, который нарушает физическое равновесие организма с его текущей средой обитания.
2. Восстановление от стресса позволяет организму остаться неповрежденным после стресса, что в следствии приводит к…
3. Адаптации организма к стрессу. Тренировка – это накопление адаптации.

Силовая тренировка – это процесс постепенного увеличения веса, который заставляет и позволяет организму адаптироваться к стрессам больших весов. Сперва эти увеличения могут иметь постоянный характер, но как только вы будете накапливать все больше силы, процесс замедлится.

Важно понимать, что тренировки – это процесс вызова адаптации. Для увеличения силы должны увеличиваться и веса. Этот процесс займет некоторое время и любые препятствия его замедлят.

Навык с опорой на силу

Нам часто говорят, что многие физические атрибуты также важны, как и сила. Баланс, координация, ловкость, мощь и скорость – это элементы физического навыка. Все это характеристики хорошего атлета, и следственно, они должны тренироваться. Но так как все эти физические параметры зависят от выработки давления на наружное сопротивления, то все они зависят, и ограничены, силой.

Навык – это полученная способность выполнять определенное задание в рамках времени и энергии. Это возможность правильного и уверенного повторения движения, которое зависит от точности.

Будь то спорт, который включает в себя повторяющиеся двигательные шаблоны – одинаковые движения, вне зависимости от времени, веса или интенсивности, как например в тяжелой атлетике или во всевозможных метательных видах спорта. Или спорт с неповторяющимися двигательными шаблонами, такие как спуск на лыжах или дзюдо. Здесь навык – это демонстрация возможности выполнения двигательного шаблона эффективно, в соответствии к требованиям данного спорта.

Сложные гимнастические движения, рывок, толчок – олимпийские движения, которые зависят от движения штанги в пространстве, а также виды спорта, которые требуют сноровки, такие как теннис и баскетбол, должны подвергаться частой тренировке для достижения технично идеального выполнения движения.

Движения, в которых даже самая маленькая погрешность приводит к неудаче, требуют много времени для овладения ими. Мастерство во многих видах деятельности, которые зависят от физического мастерства, такие как музыка, хирургия, скульптура и гольф, требуют часов отработки двигательных шаблонов. Атлетические навыки вырабатываются таким же способом.

Спорт, который требует значительный усилий отличается от гольфа или музыки, в нем силы выступает лимитирующим фактором в приобретении и отображении мастерства. Если движение, которое необходимо довести до совершенства зависит от силы, то сила должна быть достаточной, иначе выполнения движения не произойдет.

В таких видах спорта, чем сильнее атлет, тем проще ему будет практиковать навык и тем большего совершенства он сможет достичь. Если вы недостаточно сильны, чтобы выполнить мальтийский крест, то и навык вы отработать не сможете.

Результат – показатель мастерства и силы

День игры – это самый важный день для атлета. Именно в этот день результат тренировок и практики отображается в тех условиях, которым он посвятил время и энергию, для достижения максимально возможного уровня. День игры – это результат, это исполнения под давлением других атлетов, под присмотром судей. Каждый пытается победить, и победа эта зависит от многих факторов данного спорта, сезона или статуса атлета.

Что бы «победа» не значила, именно игра – это мероприятие класса намного выше чем тренировка и отработки, которые непосредственно влияют на результат игры. Составные тренировки в программах также важны, поскольку способствуют процессу достижения тренировочной цели, как и практические занятия, на которых совершенствуются навыки, которые мы используем в спорте.

В результате игры и отображается кульминация этих процессов. Тренировка или практика вносит свой вклад в результат, а результат – это причина тренироваться и практиковать. Два главных игрока в современной фитнесс-индустрии приняли неправильно понимание этих простых понятий на институционном уровне.

Кроссфит

Кроссфит – это наиболее быстро распространившийся фитнесс тренд в истории человечества. В 2014, Кроссфит насчитывал уже более 10000 официальных залов по всей планете.

Основан Грэгом Глассманом в начале двухтысячных, Кроссфит модель – это постоянно варьируемые упражнения с различным весом. Он описал этот принцип как «постоянно варьируемый, или случайный» набор упражнений со штангой, из художественной гимнастики, гимнастических движений и бега, которые как правило выполняются с высокой интенсивностью. Для многих, Кроссфит – это их первый спорт, хотя в нем очень тяжело добиться реально роста вашей общей физической подготовки.

Обычно целью является достижения наилучшего результата в данной тренировке, зачастую сократив время, за которое вы выполните предписанное количество повторений и упражнений, ссылаясь на то, что эти постоянно варьируемые и часто непостоянные воздействия на широкий спектр физических стимулов будут накапливаться и в итоге улучшат результат во всех используемых упражнениях.

Кроссфит очень популярен по нескольким причинам. Это не нудно, так как постоянное разнообразие — это не нудно. И так как он проводится группами, в спортзале или на открытых семинарах с сотнями тысяч других кроссфитеров, кто-то другой (тренер или сайт Crossfit) решет, что вам сегодня делать. Кроссфит решает за вас и многим это нравится.

Сплоченность группы вокруг обшей цели «тренировки дня (WOD)» выстраивает некое ощущение коллектива и тоже нравится многим. И видимо видимо работает, до поры до времени.

Проблема кроссфита

Проблема в постоянном варьировании. Работая с кроссфитом с 2006 года и занимаясь им около двух лет, мой опыт подтверждает многочисленные жалобы, которые я услышал от людей, которые занимались кроссфитом по принципу постоянного варьирования. Они говорили, что их сила перестала расти и все упражнения в которых были необходимы специальные навыки выполнялись недостаточно качественно именно из-за отсутствия регулярной их тренировки.

Не в каждом зале Кроссфита есть подобные проблемы, ведь не все залы следую догматам Кросфита и есть хорошие люди, которые владеют Кроссфит боксами и активно обсуждают эту ситуацию.

Но самое главное, что, когда движение, для которого необходимо применение большой силы и точного, и выверенного выполнения в комплексе двигательного паттерна, выполняется до изнеможения или отказа в соревновательной обстановке, в высокомотивированной группе атлетов разных уровней и возможностей, риск получения травмы возрастает.

Это должно быть очевидно, что чем больше вы идете в износ, как например при желании достичь определенного результата, тем больше становиться риск травмы. Особенно это становится правдой при отсутствии адекватной подготовки, которая должна проводится по методу силовых тренировок и отработок навыков.

Тренеры могут не согласиться в использовании упражнений, но правда в том, что наращивание силы и отработка умения — это не функции варьирования. Это так не работает, потому что вариативность предотвращает необходимые условия для адаптации, которая делает движения возможными.

Любой, кто учился играть на пианино может вам сказать, что процесс обучения должен быть постоянным и происходить на пианино, ни на скрипке, ни на виолончели, ни на кларнете или барабанах. Постоянная практика с постепенным увеличением уровня сложности и большего внимания к деталям.

И сила и навык обретаются через постоянную жажду повысить вес на снаряде или выполнить движения более точно в логичной манере. Редкая отработка движений, которые зависят от навыков без давления результата – это прямая противоположность того метода, который используют в спорте для развития силы, точности выполнения движения.

Кроссфит также уделяет большое внимание высокой интенсивности, постоянной вариации тренировок, в соревновательной сфере это помогает достичь цели быстрее или работать больше на протяжении определенного времени. Это приводит к забитости мышц и накоплению усталости, именно этот эффект многие Кроссфитеры называют «призом», полученным после тренировки.

Низкая интенсивность и большой объем и тренировка с большим объемом и большим количеством повторений активно борются за право называться лучшим средством восстановления тела человека. Вы не можете эффективно приспособиться к тренировке с высокой интенсивностью и низким объемом и тренировке низкой интенсивностью и большим объемом, потому что он зависят от разных психологических механизмов. Попытки сделать это приведут к предотвращению силовой адаптации.

Хроническая усталость – системное воспалительное состояние, которое нарабатывается с помощью высокого уровня нагрузки при обстоятельствах, к которым невозможно адаптироваться. Не часто повторяемые высокоповторные тренировки с «негативным» компонентом движения всегда забьют вас, из-за того, что вы не можете адаптироваться к непостоянному стрессу.

Хроническая усталость – это плохо потому что, она усложняет процесс обучения новым навыкам, так как она на прямую влияет на гибкость и амплитуду движения. Пускаясь в крайность, можно сказать, что это сродни хроническому воспалительному процессу заболевания, а каждое новое «воспаление» вредит вашему здоровью.

Не все хотят заниматься соревновательным спортом, но соревновательный аспект Кроссфита – это очень сильный мотиватор для не-атлетов, который заставляет их прийти еще раз в спортзал. Для большинства, кто в состоянии руководить тренировочным процессом, Кроссфит может стать приемлемой схемой тренировок.

Тем не менее, акцент на соревновательном подходе, для не соревновательных «атлетов», в который включены сложные движения, которые не практикуются и не отрабатываются – это халатность по отношению к спортивным занятиям и, определенно, повышает риск травмы у не проинформированных людей, о котором они даже не подозревают.

Функциональный тренер — бастард силы и скоростно-силовой подготовки

Почти также популярен, как и Кроссфит сейчас, еще один тренд нашей индустрии, по имени «функциональный тренинг». Отголосок восстановительной терапии, которую использовали на пациентах, работа с легкими весами, на неустойчивых поверхностях с большим количеством унилатеральных упражнений для получения результата лучшего, чем при использовании классических тренажеров. Он быстро распространился среди участников спортивной ориентации в модной силовой и скоростно-силовой подготовке, особенно среди тех, кто одарен большим даром.

Многие столкнулись с проблемами тренировки на тренажерах, так как они редко повторяют естественные для человека двигательные шаблоны, а также исключают проработку баланса вовремя использования оборудования. Тренажеры заставляют человека использовать уже заданные шаблоны движения, а использование изолированной мышцы исключает момент балансировки.

Функциональный тренинг – это чрезмерная реакция на устоявшуюся тенденцию тренировок с тренажерами. Пытаясь включить в работу момент проработки баланса, и делая это они допустили несколько серьезных ошибок.

ОШИБКА №1: Они забыли о штангах. Если ваша цель получить результат лучше, чем можно получить на тренажерах, то это не так уж и тяжело сделать.

Помните, поднимая штангу с пола тоже можно упасть. Очень важно научиться не падать приседая, делая жимы или становую, и все учатся этому сразу, обучаясь и самому движению. Отталкиваясь от этого, баланс – это фактор который всегда присутствует, но он не сама цель. Цель – это поднять максимально тяжелую штангу, при этом не упав. Баланс просто проблема, вы ее решаете сразу, не нужно работать над ней каждый день, останавливая рост ваших силовых показателей.

ОШИБКА №2: Одна из причин почему «функциональный тренинг» стал популярным, так это потому, что унилатеральные упражнения с гирями легкого веса, направленные на улучшения баланса очень легко тренировать, намного проще чем сложные базовые движения, такие как приседания, становая тяга, жимы, толчок и рывок.

Этот фактор может заставить неопытного тренера использовать этот тип тренинга везде, где не нужно. Хотя пока он получает свои деньги и подопечные не против, то и сам он не станет жаловаться.

Чем меньше суставов задействовано в движении, тем меньше суставов может двигаться неправильно при его выполнении и значит тренировать подобные движения намного проще. Разгибание ног тренировать, например, проще простого, а вот научить человека делать рывок требует, как личного, так и тренерского опыта.

Болгарские приседания в ножницах с опорой ноги – это конец верх функционального тренинга, из-за того, что амплитуда короткая, вес маленький и центр тяжести особо не смещается, и из-за того, что движение короткое и простое, вес – это не технический аспект этого упражнения.

ОШИБКА №3: Делая переменную баланса самой важной в упражнениях, часто недостаток веса останавливает рост силовых показателей. Приседания на одной ноге на гире или жимы гири одной руке сидя на фитболе, очевидно нельзя сделать с таким же весом, с каким выполняются их предтечи, обычные жимы и приседания на двух ногах на устойчивой поверхности.

Если программа состоит полностью из упражнений с относительно легкими весами, которые поднимаются одной рукой при этом балансируя на второй ноге, а еще и варьируя эти упражнения каждую тренировку, «функциональный тренинг» удаляет прикладывания силы к предмету как манипуляторную переменную и заменяет ее целью «не упасть во время выполнения этого нового упражнения, которое я увидел в интернете». При таком положении вещей стать сильнее просто невозможно.

Если выработка силы против веса не лимитирующий фактор, выработка силы не главный фактор получаемой адаптации и в следствии развитие силы не может быть достигнуто. Другими словами, «функциональный тренинг» не поможет вам сесть, пожать или потянуть больше, но приседания, жимы и тяги увеличивают вашу функциональную силу, где одна из составляющих ее – это баланс.

Контекстно-зависимые навыки

И наконец, если улучшение физического навыка — это цель «функционального тренинга», выполняя упражнения со всякими неудобными предметами или на мячах, или досках, не учитывают тот факт, что нарабатываемый им навык контекстно-зависимый.

Кто-то оттачивает свои хоккейные навыки на льду, в баскетбол играют на площадке, в футбол и бейсбол на поле, тяжелоатлеты занимаются на помосте, с предметами, которые им необходимы, потому что точность выполнения движения определяется конечной целью атлета.

Мах теннисной ракеткой никак не связан с бейсболом, или даже ракетболом. Бросок в софтболе не готовит к броску в бейсболе. Для тех, кто хоть раз играл в них, эти вещи очевидны.

Именно поэтому, приседания на подвижной доске с легкой штангой круто смотрятся в интернете, но никак не помогут вам как навык в настоящем спорте, только если этот спорт не «приседания на неустойчивых досках с легкими весами». Это настолько специфично, что подобные движения не поддаются трансферу в другие отрасли спорта, в котором определенные навыки.

Сила – это основной показатель, который переноситься как способность производить манипуляции с объектом. Сила улучшает результат в любом спорте, не важно, как она будет использоваться. Именно поэтому стероиды так популярны. Так как сила проще всего нарабатывается со штангой, поэтому штанга лучше, чем стероиды, потому что нельзя попасть в тюрьму приседая или делая становую.

Итак, навыки определяются спортом, сила лучше растет в тренировках со штангой, а функциональный тренинг – это ни спорт, ни способ стать сильнее. Это бастард силового тренинга и скоростно-силовой подготовки и этому нужно положить конец.

Сила и навык должны накапливаться

Наиболее функциональный физический атрибут – это сила, потому что отсутствие достаточной силы, ее увеличение определенно скажется на атлетических результатах.

Увеличенная сила ровняется большей возможности произвести силу, что требует постепенно растущих весов. Развитые силовые показатели также облегчают освоение навыка и его демонстрацию. Любой подход к тренировке силовых показателей и навыков должен иметь постоянное, постепенно увеличивающиеся воздействие на тренировки и отработки, потому что они оба требуют постоянного повторения для лучшего их усвоения.

Несмотря на то, что постоянное варьирование – это весело, популярно, и в случае с «функциональным тренингом» легко, оно не поможет вам стать сильнее. Базой для наращивание силовых показателей всегда была работа со штангой с постепенно увеличивающимися весами. Путь один и до сих пор он не изменился.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее — Рамблер/спорт

Тренировки с максимально интенсивной нагрузкой стали мировым трендом. Они бросают вызов даже профессиональным спортсменам, а начинающих приводят к быстрым результатам. Наиболее популярны три формата: сайклинг, ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) и кроссфит. Но если сайклинг обладает яркой отличительной чертой — вся тренировка проходит на велотренажёре, — то ВИИТ и кроссфит часто путают друг с другом. Фото: shutterstock.com
С чего всё начиналось

ВИИТ пришёл в фитнес из профессионального спорта. В начале XX века его успешно применяли при подготовке атлетов к участию в соревнованиях по бегу. Позже ВИИТ включили в тренировочные программы хоккеистов, футболистов, пловцов и других спортсменов, чьи результаты связаны со способностью придавать телу максимальное ускорение.

С ростом популярности фитнеса в Америке и Европе стали открываться клубы и студии, практикующие метод ВИИТ: Orangetheory Fitness, Barry’s Bootcamp, Trib3, 1Rebel, Shred415. В России ВИИТ представлен значительно меньше, но ситуация быстро меняется. Пока что в Москве работают только три специализированные студии интервальных тренировок — Booster Workout, Beat Zone Studio (новый проект World Class) и одна из пяти студий в Five Concept Fitness. К концу года откроется студия Trib3 — франшизный проект из Великобритании. В то же время специалисты в области спортивной медицины продолжают исследовать ВИИТ и разрабатывать новые методики в рамках этого подхода. Фото: shutterstock.com Кроссфит — авторская система физического развития, которую разработал американский тренер, а в прошлом профессиональный гимнаст Грег Глассман. Начиная с 80-х годов прошлого века, Грег экспериментировал в поисках наиболее эффективного комплекса упражнений для своих клиентов. Со временем Грег выработал собственную идеологию и превратил её в коммерчески успешный бренд. В 1995-м открылся первый зал для кроссфита, а в 2000-м кроссфит был зарегистрирован как торговая марка, принадлежащая одноименной корпорации.

Сейчас программу кроссфит практикуют в 142 странах, более чем в 13 000 залов, аффилированных корпорацией CrossFit Inc. В России, по данным сайта корпорации, функционирует 56 официальных кроссфит-залов. Комплекс упражнений из кроссфита стал частью физической подготовки пожарных, силовых и военных структур в США и Европе. Ежегодно проходят соревнования по кроссфиту — CrossFit Games.

Цель тренировок

Главная цель ВИИТ — увеличить максимальное потребление организмом кислорода (МПК) и улучшить силовые показатели. По мнению Всемирной организации здравоохранения, МПК — наиболее надёжный индикатор физической работоспособности человека. Чем выше максимальное потребление кислорода, тем лучше развиты сердечно-сосудистая и дыхательная системы, выше мощность мышечной работы, общий уровень тренированности и выносливости организма.

Главная цель кроссфита — развить функциональные качества человека, которые он сможет применять в жизненных ситуациях. К таким качествам, по задумке Грега Глассмана, относятся сила, ловкость, мощность, выносливость, координация, гибкость, скорость, точность. Каждая отдельно взятая тренировка направлена на то, чтобы улучшить показатели по всем этим критериям.

Главный тренировочный принцип

Фото: shutterstock.com Стратегия ВИИТ состоит в том, чтобы чередовать интенсивность нагрузки от высокой, где частота сердечных сокращений достигает 80—95% от предельного значения, к средней, где сердцебиение замедляется до 45—60%, и обратно. По данным исследований Baylor College of Medicine (США) и Laval University (Канада), такая смена скорости движений и интенсивности нагрузки развивает выносливость, увеличивает потребление организмом кислорода и разгоняет метаболизм. В результате тело продолжает сжигать жировые клетки на протяжении 16—24 часов после завершения тренировки, за счёт чего мышечный рост тоже продолжается.

Главный принцип в кроссфите — соревновательный. Спортсмены стремятся получить лучший результат по сравнению с предыдущей тренировкой, а также конкурируют между собой. Поэтому все упражнения здесь выполняются в максимальном темпе, на максимальное количество повторений и с минимальными перерывами. Грег Глассман раскрывает свою философию и тренировочные принципы в статьях What Is Fitness? и Foundations. Одна из идей Грега — сделать фитнес доступным и понятным для широкой аудитории, вот почему его система базируется, в первую очередь, на практическом опыте тренеров и атлетов кроссфита.

Упражнения и оборудование

Интервальная тренировка состоит только из кардио или силовых упражнений либо комбинирует эти виды нагрузки. При этом силовые упражнения выполняются на максимальное количество повторений с собственным весом или небольшими отягощениями — гантелями, мячами, гирями. Кардиоинтервалы заполняются бегом, прыжками на скакалке и другими динамическими упражнениями.

В кроссфите каждая тренировка обязательно включает три вида упражнений: кардио, силовые и гимнастические. Для развития координации и точности используются упражнения с канатами, брусьями, кольцами, ящиками и другими гимнастическими снарядами. В блоке силовых упражнений присутствуют элементы пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики, выполняемые с максимальным отягощением.

Что в итоге

Ключевое отличие между кроссфитом и высокоинтенсивными интервальными тренировками в их происхождении и области применения:

ВИИТ — научно обоснованный тренировочный метод, разработанный для профессиональных спортсменов и нацеленный, в первую очередь, на повышение выносливости и развитие способности тела к максимальному ускорению. Кроссфит — авторский метод и одноимённый бренд, нацеленный на популяризацию фитнеса и вовлечение как можно большего количества атлетов. Своей коммерческой успешностью кроссфит обязан тому, что заимствует наиболее эффективные упражнения из самых разных направлений фитнеса. К примеру, многие тренировки в кроссфите строятся по протоколу Табата, который относится к методам ВИИТ.

Стратегия ВИИТ состоит в чередовании интервалов разной степени интенсивности, при этом их продолжительность и уровень нагрузки определены многочисленными исследованиями в области спортивной медицины. Кроссфит предлагает развивать одновременно и силу, и ловкость, и выносливость, и делать это на максимальной скорости без отдыха.

ВИИТ лежит в основе классических беговых тренировок и применяется, к примеру, при подготовке к популярным в последние годы забегам. Этот подход продолжает совершенствоваться и, с научной точки зрения, остаётся наиболее эффективной и безопасной методикой для сжигания жира и развития физических параметров тела. Кроссфит готовит тела атлетов к экстремальным ситуациям — им не составит труда вытолкать на обочину машину, заглохшую посреди автострады, или спасти котёнка, забравшегося на фонарный столб. А ещё это интересный способ испытать себя на прочность, выйти за пределы своих возможностей и посоревноваться с другими атлетами, в том числе и на специально организованных CrossFit Games.

Статьи по теме Почему кроссфит на самом деле не уродует женщин 7 главных мифов о кроссфите 6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита 5 секретов высокоинтенсивной интервальной тренировки

Запись Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее впервые появилась The-Challenger.ru.

Функциональный тренинг

против Crossfit®

Если вы решили улучшить свои тренировки и вывести свою физическую форму на новый уровень; несомненно, у вас есть много вариантов. Двумя наиболее популярными являются функциональные тренировки и Crossfit ® . Оба варианта дадут вам интенсивную тренировку, но между ними есть много различий.

Crossfit ® тренировки состоят из комбинации олимпийской тяжелой атлетики , гимнастики и заданных по времени мероприятий для создания высококонкурентных тренировок .Упражнения выполняются очень случайным образом и в быстром темпе. Они созданы, чтобы подготовить ваше тело ко всему, что ему встретится. Однако Crossfit ® подвергался тщательной проверке. Многие техники и упражнения могут привести к травмам, а некоторые тренеры и инструкторы не имеют сертификатов. Если вы чувствуете, что Crossfit ® — это ваша вещь, убедитесь, что вы выбрали место с репутацией в области безопасности и сертифицированными тренерами. Помните, что вы не можете тренироваться так, как хотите, когда находитесь на реабилитационном столе.

Функциональный тренинг — это буквально. Вы выполняете функциональные движения в качестве тренировки, чтобы улучшить общую силу и баланс . Функциональная тренировка дает тренировку всему вашему телу и укрепляет мышцы, которые вы используете в повседневной жизни. Возможно, одно из самых больших различий между функциональными тренировками и Crossfit ® заключается в том, что большую часть времени во время функциональных тренировок вы даже не используете оборудование или веса. Многие упражнения требуют, чтобы вы использовали только вес вашего , тогда, если вам нужно больше испытаний, вы можете включить веса.Эти тренировки являются самоограничивающимися, , что означает, что вы можете подвергнуть свое тело только тому, что оно физически может выдержать. Этот тип тренировок снижает вероятность получения травм.

Мы поняли. Когда дело доходит до повышения уровня физической подготовки и здоровья, у вас есть много вариантов. В FIT36® мы специализируемся на функциональном тренинге; мы выходим на новый уровень с помощью HIIT или высокоинтенсивных интервальных тренировок. Наша цель — вывести вашу физическую форму на уровень выше нормы безопасным способом и под наблюдением сертифицированного личного тренера.Наши тренировки повысят ваш уровень физической подготовки и помогут быстрее сжигать больше калорий. Если вы готовы перейти на следующий уровень, вы можете узнать больше на сайте www.fit36fitness.com.

CrossFit® является зарегистрированным товарным знаком CrossFit, Inc. в США и других странах.

,

Тренировка функционального фитнеса Vs. CrossFit

Все мы знаем кого-то, кто влюблен в увлечение CrossFit, охватившее всю страну, но слышали ли вы о функциональных фитнес-тренировках? Хотя оба режима тренировок имеют много общего, есть несколько ключевых отличий , о которых вам следует знать.

Как работает функциональная фитнес-тренировка?

В то время как многие из нас тренируются, чтобы похудеть, нарастить мышцы или просто хотят поддерживать желаемый уровень здоровья и физической формы, функциональный фитнес-тренинг направлен на облегчение физических задач и естественных движений , которые происходят в нашей повседневной жизни.Это может быть так же просто, как дать вам энергию, чтобы подольше поиграть со своими детьми, или помочь снизить напряжение, которое вы, как правило, испытываете, когда тащите пакеты с продуктами в машину.

Основная цель функциональной фитнес-тренировки — обеспечить общую силу и равновесие . Многие упражнения нацелены на все ваше тело, развивая мышцы, которые вы используете почти каждый день. Приседания — отличный пример функционального упражнения, так как движение повторяет действие, которое обычно происходит, например, сидя и вставая со стула или поднимая предметы с земли.

CrossFit, однако, нацелен на подготовку вашего тела к любой задаче , которую вы можете бросить. Это может быть очень соревновательный и требовательный, с тренировками, разбитыми на определенные события, чтобы люди могли соревноваться друг с другом. Имея несколько типов упражнений, каждое из которых требует разных техник, ваше тело постоянно адаптируется к новым сценариям, которые могут значительно повысить ваш уровень физической подготовки.

Функциональную фитнес-тренировку можно проводить где угодно

Одним из ключевых преимуществ функциональной фитнес-тренировки является то, что вам не нужно какое-либо оборудование для выполнения упражнений или получения наилучших результатов.Вместо этого большинство упражнений полностью полагаются на вес вашего тела. Если вы хотите увеличить интенсивность, включите в свой распорядок веса.

Между тем, тренировка по кроссфиту обычно требует большого количества различного оборудования , такого как большие штанги и веса, для выполнения тренировки. По этой причине это не то, что можно легко воспроизвести дома, и многим упражнениям нужно обучать, чтобы выполнять их безопасно и в хорошей форме.

Функциональный фитнес-тренинг вряд ли приведет к травмам

Если вы склонны к травмам или не имеете опыта использования определенного оборудования, вы можете найти функциональный фитнес-тренинг более привлекательным, чем кроссфит.Тренировки являются самоограничивающими, потому что вы можете использовать свое тело только с помощью тех упражнений, с которыми оно может справиться — любое сопротивление, как правило, полностью зависит от веса вашего тела. Ваше тело скоро даст понять, что вы не сможете выполнить последний подход приседаний, поэтому маловероятно, что вы получите травму из-за перенапряжения или неправильной техники.

Кроссфит, однако, требует больших усилий. Он включает комбинации тренировок , которые сосредоточены вокруг олимпийской тяжелой атлетики, гимнастики и высокоинтенсивных интервальных тренировок, что упрощает причинение себе случайных повреждений.Это также может привести к травмам без надлежащего инструктажа и обучения из-за различных стилей деятельности и сложных техник.

Какое обучение вам подходит?

Ключевым моментом, на который следует обратить внимание, является то, что и функциональная фитнес-тренировка, и CrossFit могут обеспечить фантастические результаты . Независимо от того, хотите ли вы улучшить свою способность выполнять повседневные дела с большей легкостью или подтолкнуть себя к более конкурентной среде, вы станете намного лучше, независимо от того, какой вариант вы выберете — и это победа в наших книгах.

Не забудьте поделиться с нами своим мнением через Facebook и Instagram!

.

CrossFit и функциональные тренировки | T Nation

• СТАТЬИ
  • Самые популярные
  • Обучение
  • Тренировки
  • Диета и потеря жира
  • Дополнения
  • Мощные слова
  • Мнение
  • Жилая
  • Что нам нравится
• ФОРУМА
  • Последние сообщения
  • Журналы обучения
  • Добавки и питание
  • Тренинг Кристиана Тибодо
  • Джим Вендлер 5/3/1 Коучинг
  • Пол Картер Коучинг
  • Больше, сильнее, стройнее
  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг
  • Фигурка спортсменов
  • Мощные женщины
  • Лифтер старше 35 лет
  • Начинающие
  • боевой
  • Кондиционирование
  • Олимпийская атлетика
  • Силач
  • Травмы и реабилитация
  • Не по теме / получить жизнь
  • Политика и мировые проблемы
  • Оцените фото моего телосложения
  • T Замена
  • Фарма
• Блоги
  • Крис Шугарт
  • Кристиан Тибодо
  • Дани Шугарт
• Видео
• БИОТЕСТ МАГАЗИН

МЕНЮ

• Дом
• статьи

• Форумы
• Блоги
• Видео
• Магазин Биотест
• Войти
• Зарегистрироваться

,

Что такое функциональный фитнес? | OPEX Fitness

Как приучить свое тело жить дольше и лучше

Функциональный фитнес — это классификация тренировок, которые подготавливают тело к реальным движениям и действиям. Также известное как функциональная тренировка или функциональное движение, «она тренирует ваши мышцы для совместной работы и подготавливает их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или в спорте». — Клиника Майо. Такие движения, как приседание, тяга, тяга и подъем, станут проще, если функциональная физическая форма будет интегрирована в вашу программу упражнений.Согласно WebMD.com, функциональный фитнес ориентирован на формирование тела, способного выполнять реальные действия в реальных положениях, а не просто поднимать определенный вес в идеальной позе, созданной тренажером. Например, вы можете поднимать в тренажерном зале более 400 фунтов, но когда вы идете положить чемодан на заднее сиденье машины, вы бросаете спину. Или вы можете сгибать бицепс с гантелями весом 50 фунтов в идеальной форме, но поднимая ребенка на руки, вы растягиваете мышцы. Если что-то из перечисленного похоже на вас, возможно, пришло время включить функциональные фитнес-тренировки в свой распорядок дня.

О компании OPEX Fitness: Мы делаем одно дело — обучаем тренеров по фитнесу. Получите бесплатно введение в наше обучение коучингу здесь и ознакомьтесь с нашими различными руководствами по коучингу здесь.

Компоненты функционального фитнеса

Есть несколько компонентов функционального фитнеса. Прежде чем вы сможете свободно двигаться в повседневной жизни, не беспокоясь о травмах, вы должны усвоить основы. К ним относятся сила, баланс / координация, мощность, диапазон движений и подвижность.Сосредоточение внимания на этих аспектах тренировок принесет множество преимуществ, которые будут применяться в повседневной жизни. По данным Американского совета по упражнениям, такие движения, как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, подъем, толкание, тяга, изгиб, скручивание, повороты, стояние, старт, остановка, лазание и выпад, во время тренировок станут проще. для повышения функциональной силы.

(Ресурс тренера: Узнайте, как тренировать функциональную физическую форму, с помощью этого бесплатного курса .)

Подходит ли вам функциональный фитнес?

При выполнении любого нового типа упражнений важно начинать в темпе новичка и постепенно выполнять его. Если функциональный фитнес — это то, что вас интересует, важно продумать метод, которым вы будете выполнять эти упражнения. Хотя некоторые могут преуспеть в тренажерном зале без присмотра, при смене стиля тренировок рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом по фитнесу. Кроме того, MayoClinic.com рекомендует начинать с упражнений, в которых для сопротивления используется только вес вашего тела.По мере того, как вы становитесь более подходящими и адаптируетесь к этому стилю тренировок, вы можете добавить больше сопротивления. Согласно статье в Википедии о функциональных тренировках, этот стиль упражнений должен быть индивидуальным. Они заявляют, что выполнение программы обучения приведет к наибольшему успеху, но программа должна быть адаптирована для каждого человека, чтобы помочь им достичь своих целей, сосредоточив внимание на значимых задачах. В то время как групповые занятия фитнесом могут быть полезны для некоторых, индивидуальная программа обеспечит ваш успех за счет усиления ваших конкретных слабых мест и адаптации упражнений к вашим целям.Какой бы метод вы ни выбрали, функциональный фитнес обязательно оптимизирует ваши результаты в тренажерном зале и за его пределами.

История функционального фитнеса

Функциональный фитнес уже очень долгое время является модным словом в тренажерных залах и за их пределами. Зачем? Это связано не только с пользой для повседневной жизни людей, но и с достоверностью и правдивостью его происхождения. Еще до того, как функциональный фитнес получил название, все наши предки занимались им.Согласно History.com, первые охотники-собиратели датируются почти двумя миллионами лет назад. Выживание этих людей зависело исключительно от своего тела и доисторических инструментов. В статье, написанной Броди Шредером на сайте musclearmory.com, есть прекрасное объяснение того, что мы имеем в виду.

« Если честно, до современной эпохи функциональный фитнес был практически единственным видом фитнеса, который существовал. Древние люди охотились и собирали вещи. Вот как они выжили.Если бы они не могли бежать достаточно быстро, чтобы поймать свою добычу, или были бы недостаточно сильны, чтобы владеть оружием, они бы просто не выжили. Вы когда-нибудь слышали фразу «выживание сильнейшего»? Так человечество могло развиваться на протяжении тысячелетий. Наши тела адаптировались к окружающей среде и к тому, что нам нужно делать, чтобы выжить. Тренируясь для функционального фитнеса, вы тренируете свое тело так, как оно было задумано ». — Шредер

Что такое функциональная тренировка?

Таким образом, функциональная пригодность — это то, что заложено в каждом из нас.Наши тела были разработаны с намерением заставить все наши мышцы работать вместе и поддерживать друг друга при выполнении определенных движений и задач. Изоляция определенных групп мышц с целью увеличения массы — не то, для чего наши тела созданы от природы.

То, что мы называем функциональным фитнесом сегодня, или «современный функциональный фитнес», было разработано на основе реабилитации и терапии. Согласно Википедии, физиотерапевты, эрготерапевты и мануальные терапевты часто использовали функциональные тренировки для коррекции и переподготовки пациентов с двигательными расстройствами.Будь то несчастный случай, травма, операция или простая двигательная недостаточность, пациентам «прописывались» функциональные тренировки, чтобы помочь им исправить свои слабости и жить более полноценной жизнью. Например, если человеку предстоит операция, которая влияет на подвижность бедра, ему будут предложены упражнения, имитирующие то, что он делает дома или на работе, чтобы помочь ему успешно вернуться к своей повседневной жизни без каких-либо недостатков. Если у этого человека есть ребенок, его обучение будет нацелено на умеренный подъем и отличную подвижность в травмированной области.Википедия повторяет, что такой подход к лечению всегда основывался на каждом отдельном человеке, а не на шаблонной версии выздоровления. «Лечение разрабатывается после тщательного рассмотрения состояния пациента, того, чего он или она хотели бы достичь, и обеспечения реалистичности и достижимости целей лечения».

Рост функционального фитнеса

В сообщении блога, написанном на PowerSystems.com, они определили историю возникновения функциональных фитнес-тренировок.Они объясняют, как это был трехступенчатый процесс, чтобы добиться такой огромной популярности, которую он имеет сегодня. Писательница Элизабет Фаутс объясняет, что эволюция началась, когда большое количество тренеров начали покидать большие тренажерные залы, заполненные традиционным оборудованием, чтобы начать свою собственную концепцию тренировок, которая включала в себя более функциональные двигательные тренировки и менее обширное оборудование для кардио- и силовых тренировок. Следующий этап начался, когда более популярными стали тренировочные лагеря и уроки фитнеса на открытом воздухе, которые включали упражнения с собственным весом и упражнениями на подвеску (Fouts).В этом новом стиле тренировок использовались такие вещи, как гири, медицинские мячи, боевые веревки, шины и кувалды. Затем родилось новое фитнес-направление — HIIT-тренировки. Хотя и HIIT-тренировки, и функциональный фитнес не являются новыми концепциями, эти тенденции приобретают все большую популярность в связи со снижением спроса на крупномасштабные спортивные залы. Наконец, третий этап эволюции функционального тренинга, согласно Фоутсу, начался с создания тренажеров для фитнеса, которые обычно называют своего рода «игровыми площадками для взрослых».Такие вещи, как обучение «воина-ниндзя», обучение в небольших группах и гонки с препятствиями, в последнее время приобрели огромную популярность из-за их «реальных» симуляций повседневной деятельности. Очевидно, что функциональные фитнес-тренировки становятся все более популярными благодаря преимуществам, которые люди видят в своей жизни в тренажерном зале и за его пределами.

Преимущества функционального фитнеса

Функциональный фитнес не только делает вас более разносторонним человеком, но и дает ряд преимуществ. К ним относятся преимущества для вашего здоровья, повседневной жизни и спортивных результатов.Давайте рассмотрим пять основных преимуществ функционального фитнеса:

1. Улучшает повседневную жизнь: в статье orbitfitness.com они указывают, что за счет улучшения общей функции вашего тела, повышения мышечной силы и выносливости, а также развития мышц и устойчивости тела повседневные дела можно выполнять с легкостью. «По сравнению с обычными тренировками, преимущества функциональной подготовки перевешивают все остальное, потому что она нацелена на движения, которые мы делаем каждый день.«Кроме того, функциональная подготовка улучшает общее качество жизни за счет фактора снятия стресса. Этот тип тренировок обычно доставляет больше удовольствия, чем другие, поскольку вы, по сути, тренируетесь для повседневной жизни.
2. Улучшенная мышечная память: в той же статье Orbit Fitness они заявляют, что, выполняя регулярные функциональные фитнес-упражнения, вы не только наращиваете мышцы и силу кора, но и тренируете мозг, эффективно улучшая память вашего мозга.
3. Повышенная подвижность: функциональная подготовка помогает улучшить баланс, координацию, гибкость, мышечную силу и ловкость.Все эти компоненты сделают вас более мобильным, что, в свою очередь, поможет в повседневной жизни.
4. Улучшает баланс и осанку: поскольку функциональная физическая подготовка — это тренировка тела, чтобы мышцы работали вместе, а не целенаправленная тренировка, общая сила и баланс улучшатся. Тренировка мышц для правильного управления весом также снизит нагрузку на тело. В свою очередь улучшится осанка.
5. Сниженный риск травм: имитируя движения, выполняемые в повседневной жизни, организм с большей вероятностью сможет противостоять стрессовым факторам.Функциональные фитнес-тренировки развивают силу мышц и связок, которые являются областями, которые очень подвержены травмам.

Хотя это всего лишь сводный список преимуществ, легко заметить, что функциональная физическая форма может быть очень полезна для вашего благополучия. Узнайте, как передать эти преимущества своим клиентам с помощью этого бесплатного курса .

Чем функциональный фитнес отличается от других форм упражнений?

Функциональный фитнес разработан, чтобы подготовить вас ко всем аспектам вашей жизни, а не только для успешного подъема тяжестей в тренажерном зале.Если вы можете выполнить присед с весом 300 фунтов, но при ходьбе от машины к входной двери у вас запыхается, ответом может быть функциональная физическая форма. Этот стиль тренировок поможет вам стать более разносторонним спортсменом, который пригодится вам в повседневной жизни. Существует три основных стиля тренировок, которые «соревнуются» с функциональной подготовкой. Это обычные силовые тренировки (на тренажерах), групповые занятия и бодибилдинг.

Функциональный фитнес и силовые тренировки

Во-первых, давайте взглянем на обычные силовые тренировки на тренажерах.Машины заставляют вас поднимать определенный вес в идеальной позе. Это научит вас наращивать мышечную массу в отдельных группах мышц. По данным сайта Shapefit.com, основными характеристиками традиционных силовых тренировок являются:

• Фокусируется на одной мышце за раз
• Положение сидя или с опорой
• Медленные скорости движения машинных повторений
• Не относится к повседневным движениям
• Диапазон движения ограничен
• Может привести к мышечному дисбалансу / проблемам с чрезмерной нагрузкой

Хотя есть время и место для традиционной тяжелой атлетики, функциональные тренировки будут более ценить ваше время.В примере, приведенном WebMD, мы можем увидеть истинную разницу между обычными силовыми тренировками и функциональной подготовкой. В этом примере рассматривается разница между тягой сидя, которая выполняется при обычных тренировках с отягощениями, и тягой в наклоне, которая выполняется при функциональной фитнес-тренировке. «Тяга в наклоне подготовит вас к другим аспектам жизни, таким как поднятие ребенка на руки, медсестра, перекладывающая пациента на другую кровать, или плотник, работающий, наклонившись весь день. Сравните это с сидячим рядом, когда вы сидите на стуле, прижавшись грудью к подушечкам, и оттягиваете два рычага назад.Вы можете укреплять определенные мышцы, но остальное ваше тело ничему не учится. Вам не нужно активировать ядро ​​или руки и плечи. Машина сделает это за вас ». На этом примере мы можем увидеть преимущества функционального фитнеса. Это заставляет вас использовать все свое тело, чтобы максимизировать свой физический потенциал.

Функциональный фитнес и кроссфит / групповые тренировки

Как указывалось ранее, функциональные фитнес-тренировки наиболее успешны, если они проводятся индивидуально.Адаптация программы к конкретному человеку является ключом к решению любых проблем с движением, а также к обеспечению того, чтобы ваши цели были достигнуты. В условиях группового фитнеса трудно гарантировать, что каждый человек использует правильную форму, использует правильный вес или даже полезны ли движения для него. Хотя движения, выполняемые на некоторых групповых занятиях фитнесом, можно классифицировать как функциональные тренировки, основная цель этого стиля программирования недостижима. Функциональная подготовка должна выполняться более индивидуально, чтобы оптимизировать результаты.При этом есть некоторые групповые тренировки, которые называют себя функциональными фитнес-классами из-за того, что они выполняют функциональные движения. Примеры таких групповых тренировок проводятся в тренажерных залах Orange Theory Fitness и боксах CrossFit.

Тренажерные залы

OPEX специально разработаны для функционального фитнеса. Каждый клиент получает свою собственную программу, которую он выполняет в групповой среде. Найдите ближайший тренажерный зал OPEX и узнайте здесь о будущем фитнеса.

Функциональный фитнес против бодибилдинга

В то время как традиционный бодибилдинг отличается от функционального фитнеса, современный бодибилдинг имеет переход к функциональным тренировкам.Согласно сайту bodybuilding.com, бодибилдинг — это «тип силовых тренировок, применяемый в сочетании с правильными методами питания для изменения формы или формы тела. Как правило, бодибилдеры сосредоточивают свои тренировки на наращивании определенных групп мышц, чтобы набрать мышечную массу и снизить процентное содержание жира в организме. Самая большая разница между бодибилдингом и функциональным фитнесом заключается в том, что бодибилдеры тренируются исключительно для выступления на сцене. То, как они тренируются в тренажерном зале, обычно не предполагает тренировок для повседневной жизни.Например, кто-то может сделать «жим ногами на 500+ фунтов, но не может сделать одно повторение приседания на одной ноге». — WebMD. Кроме того, бодибилдеры более склонны к травмам. По словам Броди Шредера с сайта musclearmory.com, во многих упражнениях по бодибилдингу игнорируются некоторые из более мелких мышц-стабилизаторов, которым уделяется особое внимание в функциональных тренировках. Сосредоточение внимания на наращивании массы и четкости определенных больших групп мышц может сделать человека более восприимчивым к травмам в повседневной жизни при выполнении простых задач.

Хотя у них есть свои различия, кроссовер между этими двумя мирами можно назвать функциональным бодибилдингом. OPEX Fitness и Маркус Филли придумали этот термин и описывают функциональный бодибилдинг как способ построения твердого тела, исправления неправильных моделей движений, увеличения тренировочного объема и укрепления баланса, а также использования изолированной и темповой работы для удовлетворения потребностей человека. и спорт. Этот метод тренировок поддерживает ваше тело, поэтому вы можете справиться с требованиями любого вида спорта.

Упражнения для функционального фитнеса для начинающих

Вот список из 5 упражнений функциональной тренировки для начинающих:

• Коробка Шаг вверх
• DB Жим сидя
• RDL
• Приседания с кубком
• Фермеры несут

Функциональные фитнес-упражнения для пожилых людей

Вот список из 5 упражнений функциональной тренировки для пожилых людей:

• Воздушные приседания
• Становая тяга с гири
• Отбивная на коленях
• Медведь ползет
• Фермеры несут

Изучите базовые модели движений, которые должен делать каждый клиент.

Преимущества функционального тренинга: ваше обучение, ваша жизнь

Об этом уже много раз говорилось, но преимущество функционального фитнеса в том, что эти тренировки можно использовать в повседневной жизни. Будь то упражнения с собственным весом, такие как выпады, подтягивания и отжимания, или упражнения с отягощением, такие как становая тяга, приседания и тяги в наклоне, функциональные фитнес-тренировки могут принести пользу каждому для удовлетворения их конкретных потребностей. Давайте углубимся в то, как этот стиль тренировок может повлиять на вашу жизнь:

• Вы являетесь родителем малыша? Или ваша работа требует, чтобы вы часто наклонялись / поднимали тяжелые предметы? Функциональные движения, такие как становая тяга и приседания, могут быть очень полезны для вас.
• Вы беспокоитесь о том, что у вас недостаточно сил, чтобы безопасно поднять объект над головой? Попробуйте такие упражнения, как жим гантелей от плеч и планка на прямых руках.
• Вы обнаруживаете, что у вас напряжены мышцы и суставы при движении и вращении? Считаете ли вы, что вашему диапазону движений и гибкости нужна помощь? Попробуйте функциональные упражнения, которые помогут повысить вашу подвижность. На сайте Onnit.com мы нашли несколько отличных упражнений, которые помогут с дефицитом движений.

Это всего лишь несколько примеров функциональных фитнес-упражнений, которые напрямую влияют на вашу жизнь.Есть тысячи других упражнений, движений и методов этой тренировки, которые можно включить в вашу индивидуальную тренировку.

Узнайте, как тренировать функциональную физическую форму, в этом бесплатном приложении .

Функциональные фитнес-залы

Функциональный фитнес проявляется во множестве различных тренажерных залов, тренировочных лагерей, бутик-студий и т. Д. При выборе метода функционального тренинга важно учитывать ваши цели. Хотя некоторые люди могут видеть результаты в групповой среде, мы обнаружили, что наибольший успех достигается в индивидуальной модели (но об этом позже.) Вот пара наиболее распространенных методов функциональной тренировки:

1. CrossFit: один из самых популярных методов функциональной подготовки, CrossFit состоит из «постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью». — CrossFit.com. Хотя кроссфит обычно выполняется с высокой интенсивностью, все упражнения можно масштабировать в соответствии с индивидуальными потребностями.
2. Orange Theory: Orange Theory — это «часовая тренировка для всего тела, направленная на тренировку выносливости, силы и мощности.»- OrangeTheory.com. Это формат группового занятия, в котором ваш уровень интенсивности зависит от ваших зон частоты пульса, что делает его эффективным для всех уровней физической подготовки.
3. TRX Training: Тренировки TRX становятся все более популярными из-за их простого, но эффективного оборудования и тренировок. Тренировки TRX заставят вас выполнять различные упражнения с собственным весом, которые задействуют все ваше тело.
4. Полоса препятствий / Обучение воинов-ниндзя: Гонки с полосами препятствий и обучение американских воинов-ниндзя считаются спортом, в котором «участник должен преодолевать различные физические проблемы, которые имеют форму препятствий» — Википедия.Большинство тренировок, необходимых для этих мероприятий, можно проводить в тренажерных залах с полосами препятствий, скалолазных сооружениях или в сертифицированных залах Ninja Warrior. Функциональный фитнес воплощает этот метод тренировки из-за потребности в мобильности, силе и ловкости. Найдите ближайший к вам местный тренажерный зал Ninja Warrior.
5. OPEX Gyms: OPEX Fitness фокусируется исключительно на индивидуальном подходе к функциональному фитнесу и функциональному бодибилдингу. Вместо использования шаблонных тренировок или группового фитнеса у каждого клиента есть своя индивидуальная программа, которую ему дает тренер.Персонализированное программирование действительно делает OPEX уникальным, поскольку этот метод позволяет тренерам активно участвовать в помощи клиентам в достижении желаемых результатов и достижении их целей в фитнесе.

Несмотря на то, что существуют тысячи различных маршрутов, когда дело доходит до функциональной фитнес-тренировки, перечисленные выше методы доказали свою эффективность. Если вы не готовы полностью придерживаться установленной программы, вы все равно можете практиковать функциональные движения, занимаясь пешими прогулками, бегом, растяжкой и т. Д.Если вы привержены преимуществам функционального фитнеса, узнайте, как тренировать его, с помощью нашего бесплатного набора Coach’s Toolkit.

CrossFit® является зарегистрированным товарным знаком CrossFit, Inc. Использование знака CrossFit® компанией OPEX Fitness не одобрено и не одобрено CrossFit, Inc., а OPEX Fitness никоим образом не является аффилированным лицом и не одобрено CrossFit, Inc.

(Посещали 37 444 раза, сегодня 18 посещений)

.