Китайская оздоровительная гимнастика для пожилых: 8 упражнений для здоровья и долголетия

Китайская оздоровительная гимнастика для пожилых: 8 упражнений для здоровья и долголетия

alexxlab 19.05.2021

Содержание

Лекарство против увядания. Почему китайская гимнастика полезна для пожилых | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

В Воронеже стартовали еженедельные бесплатные занятия по китайской гимнастике, на которые приглашают людей всех возрастов и любой физической подготовки. Тренировки проводит Заслуженный тренер России, президент Воронежской региональной федерации ушу Юрий Белов. Участникам предлагают выполнять комплекс «Бадуаньцзинь». Что это такое, как правильно заниматься и почему китайская гимнастика особенно полезна пенсионерам, выяснял корреспондент «АиФ-Воронеж».

Фото: АиФ/ Анастасия Ходыкина

«Организм сам попросил»

Среди более чем 50 человек, собравшихся на тренировку, — люди самого разного возраста, особенно много пожилых. В первой линейке выделяется низенькая седовласая женщина, которая со знанием дела повторяет упражнения за тренером. Татьяне Андреевне 75 лет, 15 из них она занимается китайской гимнастикой.  

К вирусным интернет-роликом пенсионерку приобщила 12-летняя внучка.

«Организм сам попросил, — рассказала Татьяна Андреевна. – Почувствовала, что все костенеет, нужно чем-то начать заниматься. Но меня никуда не брали, потому что не проходила по медицинским показателям. А сюда взяли. Комплекс «Бадуаньцзинь» очень полезный, если его хотя бы по утрам или вечерам делать целиком. Это и движение, и приток энергии». 

Другая гимнастка — Валентина Петровна – тоже довольно бодрая пенсионерка. Она раньше занималась другой гимнастикой — тайдзицуань. Оздоровительные упражнения ей прописал врач – для улучшения работы суставов. 

«У меня были проблемы с сердцем и травма руки. Занималась тайдзицуань, немного ходила на лыжах. Раньше подняться по лестнице на третий этаж было для меня проблемой, мучила отдышка, теперь такого нет. После занятий китайской гимнастикой ощущаю бодрость, подъем физических и моральных сил. Контроль дыхания и плавные движения положительно влияют на организм», — призналась женщина.

«Позволяю себе быть счастливым»

Комплекс «Бадуаньцзинь», или «Восемь кусков парчи», известен более двух тысяч лет. Это одна из распространенных оздоровительных методик. Каждое из упражнений имеет название-описание: «Две ладони держат небо», «Натягиваем лук вправо и влево», «Бить кулаками, смотреть гневно», «Сбрасывание энергии ци». Темп выполнения упражнений – медленный и плавный, часто их делают под тихую успокаивающую музыку. 

Одно из упражнений называется «Отвести пять недугов семи повреждений». Пять недугов — это болезни сердца, печени, селезенки, почек и легких. Семь повреждений — это недомогания, вызванные эмоциями: радостью, гневом, грустью, размышлением, огорчением, страхом испугом. В китайской медицине считается, что возникновение болезней связано с воздействием эмоциональных потрясений на наш организм. Чтобы отвести болезни, нужно выполнить давящие движения ладонями вниз и поворот головы влево и назад. Потом расслабиться и повторить упражнение, но в другую сторону. 

Анатолий Несмеянов на ногах по пять-шесть часов в день и здоров не по возрасту.

Вот принцип ещё одного упражнения: поднимите правую руку над головой, а левую держите на животе и водите по кругу, совершая плавные движения с закрытыми глазами. В цигуне это движение называется «Позволяю себе быть счастливым».

Согласно китайской концепции, у каждого человека есть важных центра, где происходит трансформация энергии, поэтому их нужно разогревать: это область над диафрагмой, между диафрагмой и пупком и между пупком и пахом. 

«В китайской медицине самое ценное место – низ живота, в котором находится, как говорят китайцы, «цитай» — море энергии. Именно там, по их мнению, появляется «пилюля бессмертия» – лекарство против увядания, старения, против всех болезней», – говорит тренер Юрий Белов. 

Специалисты советуют перед выполнением упражнений успокоить свой ум и дыхание. Для этого нужно постоять, вдыхая через нос и выдыхая через рот, и мысленно направлять энергию в нижнюю часть живота. Упражнения можно выполнять в любое время суток и даже перед сном. При этом важна регулярность. 

Фото: АиФ/ Анастасия Ходыкина

Сбросить напряжение 

«Комплекс «Бадуаньцзинь» можно отнести к цигуну – особому разделу ушу, гармонизирующему биологическую энергию нашего организма. «Цигун» — от слов «ци» — «энергия», «гун» — работа, то есть работа с энергией. Подобные упражнения входят и в любую серьёзную систему восточных боевых искусств. Для гимнастики начинающим необходима лишь регулярность занятий, чувство меры и позитивный настрой», — говорит Юрий Белов. 

Анатолий Несмеянов на ногах по пять-шесть часов в день и здоров не по возрасту.

Секрет популярности этого вида гимнастики в том, что для занятий нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Юрий Белов считает, что эти упражнения нужны каждому, чтобы сбрасывать повседневное напряжение, расслабляться, слушать свой внутренний голос и успокаивать дыхание. Кроме того, медленные плавные движения позволяют наладить работу опорно-двигательного аппарата. Комплекс применяют для восстановления спортсменов после соревнований. Он полезен для людей, которые испытывают высокие интеллектуальные и физические нагрузки. 

Почему же комплекс «Бадуаньцзинь» эффективен, если нет большой нагрузки? С одной стороны, потому что мы расслабляемся. С другой — некоторые позы и движения требуют усилий по сохранению равновесия, при этом задействуются мышцы-стабилизаторы, которые в повседневной жизни используются мало. В результате развитие мышечного корсета происходит более равномерно. 

Мнение эксперта

Врач мануальной медицины, ортопед-травматолог Воронежского областного кинического центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Сергей Кочергин: 

«В методе «Восемь кусков парчи» воздействие идет на суставы, дыхание и особенно на позвоночник. Принцип в том, чтобы растянуть позвоночник во всех направлениях – вертикально, горизонтально, по диагонали, и укрепить мышцы, которые поддерживают человека в вертикальном положении. А также убрать зажимы, так называемые блокировки в суставах позвоночниках. Здесь упражнения выполняются в достаточно медленном темпе, подключается и психологический компонент, это важно, поскольку все мы в современном обществе спешим и торопимся. По видеоурокам и книгам достаточно сложно понять принцип. Желательно, чтобы упражнения показал тренер. В идеале лучше сочетать гимнастику с ходьбой: походить, а потом немного позаниматься».

для молодых и пожилых (плюс видео уроки)

Для какого возраста подходит?

Китайская гимнастика цигун подходит для людей любого пола и возраста. Рассмотрим более подробно возрастные группы.

Люди средних лет

Заниматься практикой цигун рекомендуется лицам старше 30 лет. По китайской философии энергия ци, которой человек наделен от рождения, постепенно иссякает и растрачивается, начиная с именно в этого возраста.

Упражнения китайской гимнастики наделяют энергией и помогают восполнить ее запасы.

Кроме того, современный городской житель – это человек, загруженный делами, испытывающий регулярный стресс на работе и мечтающий об отдыхе и расслаблении.

Цигун дает не только расслабление тела, но также ума. Во время занятия нужно избавиться от мыслей и сконцентрироваться на движениях и на дыхании. Благодаря этому люди избавляются от бессонницы и лучше справляются с переутомлением.

Вот ряд преимуществ китайской гимнастики:

  • подходит в равной степени для мужчин и для женщин;
  • многие комплексы упражнений подходят для людей с избыточным весом, так как не требуют большой гибкости;
  • для здоровых людей это отличный способ поддерживать себя в форме;
  • для страдающих рядом заболеваний – это возможность оздоровить организм и если не излечиться полностью, то хотя бы улучшить самочувствие;
  • и, наконец, в бесконечной суете цигун учит нас остановиться и заглянуть в себя, в свой внутренний мир, чтобы обрести утерянную гармонию.

Cамый эффективный способ освоить цигун — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам опытного наставника по имени Кос. Он много лет изучал китайские практики, а теперь преподает их на радость ученикам. Кос умеет объяснять просто и понятно. А предложенные упражнения сможет выполнить любой человек без физической подготовки.
Хочу предложить вам пройти 4 коротких бесплатных урока, во время которых Кос научит вас основам цигун. Вы освоите практики наполнения энергией и расслабления. Уверена, вам понравятся эти простые упражнения.

чун-гонг — омолаживающие упражнения китайских императриц (часть 3)

китайская гимнастика для пожилых

Знакомлю вас, дорогие читатели, с заключительной частью гимнастики Ху-чун-гонг. Это китайская гимнастика для пожилых людей, которую с удовольствием выполняют и молодые люди.

Приостановить старение в своем организме люди стремятся во все времена и в любом возрасте, поэтому методы оздоровления и омоложения, проверенные тысячелетиями, не утрачивают своей популярности.

Хочу напомнить, что в переводе с китайского Ху-чун-гонг, означает: Упражнения, возвращающие весну, которые некогда были доступны только высшему сословию Поднебесной империи.

А задача этих упражнений заключается в том, чтобы активизировать энергию тела, чтобы она не застаивалась, а находилась в постоянном движении. Ведь согласно Древнему китайскому учению, застой энергии в любом органе или в любой мышце тела вызывает образование воспаления и в дальнейшем, приводит к развитию заболеваний.

Упражнения Ху-чун-гонг  в медленном ритме исполнения, заставляют энергию двигаться по телу, ликвидируя все застойные явления. Все патогенные процессы рассасываются, а организм наполняется целебной энергией Космоса.

Поэтому человек чувствует бодрость, прилив легкости, желание двигаться. Внутри все тело наполняется «весной», обновлением и пробуждением здоровья….

В первой части статьи показаны четыре омолаживающие упражнения китайских императриц. Если вы испытываете дефицит времени, то можно практиковать только эти 4 упражнения, как делают многие китайцы, здесь часть 1

В части 2 вы найдете описание упражнений: Птица Рух летит; Перемещение энергии; Укрепление почек; Стимулирование сердца; Тройные круги или плавающий дракон; Небесные круги: первая часть; Небесные круги: вторая часть.

Лучше выполнять все упражнения, поэтому наберитесь терпения, продолжаем изучать оздоровительную гимнастику  Ху-чун-гонг.

Правила выполнения упражнений

Посмотрите видео оздоровительной гимнастики Хуашаньской школы ДАО в исполнении преподавателя Бянь Чжичжун,  возродившего гимнастику  Ху-чун-гонг.

В Восточных трактатах оздоровления движениями, пожилым людям рекомендуют следовать 4 принципам или правилам. Вот они:

Понаблюдайте за своим дыханием, оно должно быть естественным. Просто понаблюдайте, чтобы на каком-то этапе не было задержки, оно должно быть спокойным и ровным. Не пытайтесь контролировать его.

Двигайтесь спокойно, ровно и неторопливо. Эти движения китайцы называют движениями черепахи.

Упражнения выполняйте без усилий и напряжения. Думайте как правильно надо выполнять движения. Акцентируйтесь, именно на вдумчивости и неторопливости.

Без напряжения, свое внимание направляйте при выполнении упражнений, на любую точку вашего тела. Такой акцент, допустим на ладонь руки, еще больше активизирует энергию всех меридианов, находящихся на ладони.

Упражнение 12. Круги Земли

Подготовка. Встать прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Рукам позвольте спокойно свисать вдоль тела.

Выполнение.  Поднимите руки медленно на уровень груди.  Ладони направьте вниз и соприкоснитесь слегка, пальцами рук. После, медленно начните поворот корпусом тела влево. При этом движении, одновременно поворачивайте и ноги. Вы должны встать в позу лучника — «шаг лучника», когда левая нога ваша будет развернута на угол 90 градусов, а правая только на 45.

Теперь не торопясь, переместите тяжесть своего тела на левую ногу и постарайтесь так вытянуть руки влево, насколько сможете. Уровень рук не меняйте, держите их на уровне груди. Плавно из левого положения , руками рисуете большой круг часовой стрелки, горизонтально земле. При этом, не забывайте врать и своим телом.

упражнение круги земли

И одновременно, с движением рук, возвращаетесь в исходное положение, не забывая перенести и вес тела. Упражнение повторяется 8 раз. Круги руками рисуйте, как можно шире, слегка двигая поясничными позвоночниками.

Точно так же, выполните упражнение 8 раз с поворотом на право и описыванием кругом руками против часовой стрелки. Это упражнение напоминает упражнение 10- Небесные круги.

Польза упражнения. Во время выполнения упражнения Круги земли усиливается кровообращение в тазобедренных суставах и поясничных позвонках. Эти движения заставляют энергию Ян двигаться по всему телу.

Выполняя упражнения ху-чун-гонг, старайтесь держать позвоночник прямо и только в этом упражнении следует двигать позвоночник вслед за руками, подаваясь вперед, в сторону или слегка откидываясь назад.

Упражнение 13. Черепаха вытягивает голову

Подготовка. Встать прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Рукам позвольте спокойно свисать вдоль тела. Грудь слегка выпятите вперед, а колени чуть-чуть согните.

Выполнение. Поднимите руки, представляя, что вы держите  футбольный мяч, на уровне груди, (но близко к груди кисти не прижимайте), как в упражнении №3 (левая кисть внизу, правая сверху), пальцы немного расставлены веером.

даоская гимнастика

Левую ногу передвиньте на небольшой шажок влево, одновременно повернув ее на 90 градусов и переместите вес тела на нее. Левую руку плавно начинайте приподнимать, не перед собой, а сделав движение влево и оставьте ее на уровне глаз. Правую руку, описывая ею полукруг вправо, опустите вдоль тела.

Внимание свое сосредоточьте на левой руке. Слегка повращайте кистью и оставьте ее (она должна напоминать лапку животного, то есть, кисть свободно опущена вниз). Теперь таким же образом, поднимите правую руку.

Держа руки перед собой, корпус тела отодвиньте назад, плечи подаются вперед и создается ощущение, что вы черепашка, прячущая голову в панцирь. Медленно верните свой корпус в вертикальное положение и опустите руки вдоль тела, при этом, ладони направьте вверх.

Теперь слегка согните колени и перенесите вес тела вперед, затем откиньте корпус назад, а вес перенесите на правую ногу (локти в этот момент прижмите к бокам).

Вытягивая руки вперед, перенесите вес тела на левую ногу. Снова согните колени, слегка и после примите исходное положение. Это упражнение выполняется один раз.

Польза упражнения. Упражнение оказывает благотворное влияние на шейные позвонки и плечевые суставы. В шейных позвонках часто возникает блокада энергетическая, это упражнение регулирует работу вегетативной нервной системы.

Улучшается работа сосудов, активизируется кровообращение в голове, улучшая подачу кислорода к клеткам головного мозга. Специалисты утверждают, что оно способствует похудению и рекомендуют выполнять его людям с избыточным весом.

Движение рук стимулирует работу легочного меридиана, поэтому упражнение рекомендуется выполнять при болезнях легочной системы.

Упражнение 14. Плавание лягушки

Подготовка. Стоите прямо, при этом щиколотки соприкасаются друг с другом, а бедра сжаты. Руки свободно опущены, пальцы сжаты.

Выполнение. Медленно опуститься в полуприсед, согнув колени, при этом руки согнуть в локтях и расположить их перед собой, на уровне груди. Ладони смотрят вниз.

упражнение лягушка

Сделать руками движение плавающей лягушки. Одновременно разводить руки в стороны, описывая ими круги, горизонтальные земле. При этом ноги выпрямить и немного приподняться на носочки, а тело подать вперед. После каждого кругового движения, возвращаться в положение с присогнутыми коленями.

Выполняется 8 кругов руками от себя (иммитируя плавание лягушки) и 8 кругов к себе.

Польза упражнения. Упражнение развивает суставы рук, в них работают и шейные позвонки, что предупреждает развитие неврастении, амнезии, тремора рук, бессонницы. Упражнение стимулирует щитовидную железу и развивает гибкость.

Упражнение 15. Феникс расправляет крылья

Подготовка. Встать прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Рукам позвольте спокойно свисать вдоль тела.

Выполнение. Поднимите руки, представляя, что вы держите  футбольный мяч в руках, на уровне груди, (но близко к груди руки не прижимайте), как в упражнении №3 (левая рука внизу, правая сверху). Медленно разверните руки друг к другу тыльной стороной, расположив их перед грудью (рис 3).

Левую руку  вытягивайте в сторону, приподнимая ее вверх, ладонь руки направлена к голове. Правую руку выпрямите вправо и немного вниз, ладонь направлена вверх. Одновременно сдвижением рук делаете пол-шага левой ногой в сторону и принимаете позу «лучника».

При этом центр тяжести перемещается на левую ногу. А голову поворачиваете вправо и смотрите на ладонь своей правой руки. Медленно возвращаетесь в  исходное , где руки находятся на уровне груди тыльной стороной друг к другу.

феникс

Теперь поднимаете правую руку, левую опускаете вниз. Отставляете в сторону правую ногу и на нее перемещаете цент тяжести. Голову поворачиваете налево и смотрите на ладонь левой руки.

Важно…  Дыхание во время упражнения спокойное, ровное, естественное. Движения плавные, медленные, свободные. При поворотах старайтесь внутренней стороной бедер сжимать промежность.

Польза упражнения. Движение этого упражнения похожи на феникса с распростертыми крыльями. Обычно его выполняют в завершении, поскольку действие его расслабляющее. Восстанавливает нервную систему, жизненную энергию и приводит к состоянию покоя.

Упражнение 16. Три высоких звезды

Подготовка. Встаньте прямо, чувствуйте себя расслабленно, руки спокойно свисают вниз.Дыхание ровное, смотрите прямо перед собой.

Выполнение. Кисти рук согните и направьте ладонями к земле. Медленно поднимайте руки вперед и вверх над головой, при этом направляя ладони к небу, а тыльную сторону к голове. При поднимании рук слегка встаете на носочки и при этом делаете глубокий, но бесшумный полный вдох.

Грудь при поднятии рук и глубоком вдохе раскрывается, а живот подтягивается. В положении «руки вверху», постарайтесь максимально расслабить три верхних сустава (плечи, локти и запястья) и три нижних сустава (лодыжки, колени и бедра).

3 звезды

По той же траектории, медленно опустите руки и пятки, при этом произведите медленных выдох. Упражнение выполните 3 раза.

  • Первое движение рук вверх — считается движением к «Звезде Счастья»,
  • второе — к «Звезде Благополучия»
  • и третье — к «Звезде Долголетия».

Отсюда и название упражнения.

Польза упражнения. Важно правильно дышать при выполнении этого упражнения. Ведь при вдохе, по мнению даоских мудрецов, ваше тело наполняется живительным и оздоравливающим воздухом Вселенной, а при выдохе вы освобождаете свое тело от мертвого воздуха — нута.

Когда вы первоначально направляете ладони к земле, вы подпитываете свое тело ее энергией, придающей силу кровообращению.  А когда ладони направлены вверх, они поглощают небесную энергию, которая помогает восстанавливать жизненную энергию. Это упражнение уравновешивает энергии Инь и Ян, усиливает кровообращение и устраняет все застои в крови.

Упражнение 17. Орел точит когти

Подготовка. Встаньте прямо, чувствуйте себя расслабленно, руки спокойно свисают вниз.Дыхание ровное, смотрите прямо перед собой.

Выполнение. Так же, как в упражнении Три звезды поднимите руки вверх. При их опускании, на уровне коленей сложите их вместе ладонями и поместите между коленями. При этом колени слегка согните и полуприсед.

орел

Находясь в полупреседе, сжимая коленями свои ладони, начинайте приподнимать поочередно, то правую, то левую пятку ног (переступая с ноги на ногу). Это движение ногами должно вызвать эффект потирания ладоней, зажатых между коленями.

Польза упражнения. Это упражнение через точки, расположенные на ладонях, улучшает кровообращение в ладонях, стимулирует нервные окончания позвоночника. Считается, что оно эффективно при зубной и головной боли, онемения рук и даже помогает при сердечных болезнях.

А постукивания пяток об пол тоже благотворно влияет на суставы, разогревает их, активизирует движение крови вверх.

На этом, я заканчиваю публикацию серии упражнений Ху-чун-гонг, которые считались омолаживающими упражнениями китайских императриц, а сейчас с успехом используются для укрепления здоровья и замедления процессов старения.

И в заключении, посмотрите еще одно видео: китайская гимнастика для пожилых людей Ху-чун-гонг,  из даоской практики. Специально нашла для вас, правда, немного в другой интерпретации.

Будьте здоровы, уважаемые читатели!

В статье использованы материалы книги Е. Луба «Китайская омолаживающая оздоровительная система Ху-чун-гонг»

орел

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

упражнения для женщин и мужчин в спокойном, быстром темпе, видео и описание китайских комплексов Тай Чи, Цигун, авторские методики

Физические нагрузки необходимы в любом возрасте – это всем известный факт. Двигательная активность в пожилом возрасте позволяет сохранить здоровье, предотвратить появление травм и повысить иммунитет.

Во время физических упражнений происходит ускорение обмена веществ, а также выделение ряда гормонов, которые необходимы для поддержания тонуса организма.

фото 1

Чем полезны упражнения в преклонном возрасте?

В преклонном возрасте за 60 лет происходит масса изменений в работе организма, связанных с процессами старения. Суставы и кости становятся более хрупкими, возникают заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также нередко начинаются дегенеративные процессы в нервной системе.

Умеренные упражнения способны:

  • предотвратить появление многих заболеваний,
  • сохранить подвижность опорно-двигательного аппарата,
  • повысить настроение за счет выделения гормона радости – эндорфина.

К положительным результатам двигательной активности можно отнести нормализацию пищеварения, повышение стрессоустойчивости и предотвращение появления многочисленных психических расстройств и неврологических заболеваний.

Важно! Перед началом любых упражнений необходимо ознакомится с противопоказаниями. Выполнять любые комплексы следует в комфортном темпе, избегая перегрузок.

Китайская гимнастика (видео)

Китай славиться не только своей развитой промышленностью, но и количеством долгожителей – этот показатель один из самых высоких в мире.

фото 1

Все дело в образе жизни. Большинство взрослого и пожилого населения страны каждый день совершает традиционные виды гимнастики, которые произошли из единоборств:

  1. тай чи
  2. цигун.

Тай чи

Традиционная китайская гимнастика на начальном уровне состоит из несложных упражнений в умеренном темпе, которые направлены на проработку опорно-двигательного аппарата. Упражнения сменяются определенными позами и сопровождаются специальной дыхательной техникой.

Как правильно выполнять упражнения в технике Тай Чи показано на видео:

Цигун

Это древняя методика, которая сочетает в себе определенный набор характерных движений и дыхательную гимнастику. Последней уделено особое внимание – считается, что плавные движения и направленное дыхание восстанавливает поток энергии циркулирующей в биополе человека.

Важно! Цигун основан на простых, доступных упражнениях и особом способе дыхания.

Как правильно дышать и выполнять упражнения по методике Цигун показано на видео:

Оздоровительные упражнения

Организм, в котором происходят процессы, связанные с возрастными изменениями, нуждается в особом подходе. Уделяя внимание физическим нагрузкам, можно замедлить процессы старения и значительно улучшить самочувствие.

Утренняя зарядка

Упражнения можно начинать еще лежа в кровати:

  • плавно потянуть ноги и руки в разные стороны и задержатся на несколько секунд в таком положении;
  • 5-7 раз подтянуть согнутые колени к груди с выпрямлением;
  • совершить несколько поворотов каждой стопой в разные стороны.

Эти упражнения помогут проснутся и настроят на активную дальнейшую зарядку.

фото 1

Основной комплекс упражнений:

  1. Вращение головой влево-вправо. Движения совершать медленно, постепенно увеличивая амплитуду. Повторить по 10 вращений в каждую сторону.
  2. Повороты и наклоны головы в каждом направлении повторить упражнение 8-10 раз.
  3. Подъем плечей – 10-15 раз.
  4. Вращения руками вперед-назад по 10 повторений в каждом направлении.
  5. Рывки руками перед грудью с отведением назад и разворотом корпуса поочередно влево и вправо – 7-8 раз.
  6. Наклоны влево-вправо 6-8 раз.
  7. Постепенные наклоны-скручивания вниз: необходимо опустить голову и округлить спину. в таком положении плавно, на выдохе опустится вниз, руками стараясь дотянутся до пола. Выполнить 2-3 раза с медленным выпрямлением.
  8. Неглубокие приседания. Ноги держать на ширине плеч, постепенно увеличивать глубину приседания.

В спокойном темпе можно выполнять упражнения из приведенного комплекса при заболеваниях сердца и сосудов, а также в случае нарушений опорно-двигательного аппарата.

фото 3

Эффективные методики для гимнастики в спокойном темпе: йога, цигун, пилатес, тай чи.

В спокойном темпе

Перед началом обязательно необходимо выполнить легкую разминку — наклоны головой, туловищем, поднятие согнутых коленей.

Лучшие упражнения:

  1. Первое упражнение выполняется в положении стоя: руки необходимо выпрямить над головой и прогнутся вниз, сохраняя колени и локти ровными. Задержаться в таком положении несколько секунд и расслабить мышцы спины, опуская руки вниз.
  2. Второе упражнение — планка. Необходимо занять положение лежа на полу и выпрямить руки опираясь на носочки. Корпус и ноги должны оставаться ровными.
  3. Третье упражнение кобра — его следует выполнять сразу после предыдущего. Бедра и корпус медленно опускаются на пол, а затем, опираясь на руки нужно плавно приподнять голову плечи и слегка прогнутся в спине. После плавно возвратиться в положение лежа.
  4. Четвертое упражнение — кошечка. Выполняется стоя «на четвереньках». Выполнять поочередно прогибы и округления спины, сохраняя ровное, глубокое дыхание.
  5. Пятое упражнение — поза собаки. Для его выплнения необходимо плотно прижать стопы и ладони к полу, а затем выпрямить спину и колени.

Из последнего упражнения постепенно выпрямится и поднять руки вверх на вдохе. На выдохе опустить руки. Этот комплекс можно выполнять самостоятельно или в качестве заминки после более интенсивных упражнений.

Важно!Количество подходов каждого упражнения — 2-3. Количество упражнений — 5-6.

Какие упражнения можно выполнять женщинам после 50 лет в медленном темпе рассказывается на видео:

В быстром темпе

Эти упражнения оказывают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, это следует учесть при наличии заболеваний.

Комплекс упражнений:

  • Бег на месте с высоким подъемом коленей.
  • Мельница — корпус необходимо наклонить вперед под прямым углом и в этом положении выполнять скручивания с махами руками, имитирующие движения лопастей мельницы.
  • Прыжки с разведением ног и хлопком вверху.
  • Приседания — ноги на ширине плеч, руки во время приседания соединяются у груди и отводятся вниз при выпрямлении.
  • Выпады вперед из положения стоя, ноги вместе. Колени обеих ног должны образовывать прямой угол.
  • Ножницы в положении лежа на спине — поочередные скрещивания прямых ног.
  • Лодочка из положения лежа на животе — одновременно приподнимаются руки и ноги, шею при этом не следует сгибать. В самой верхней точке необходимо задержаться на 3-4 секунды.
  • Перекаты в позе эмбриона — сидя на полу ноги сгибаются в коленях. Руки обхватывают ноги и прижимаются их к груди. Спина и шея полностью округляются. Совершить 4-5 перекатов в таком положении.

В качестве интенсивных нагрузок можно использовать бег трусцой, скандинавскую ходьбу – выполнение шагов определенной техникой с использованием специальных палок, похожих на лыжные.

фото 3

Увеличить нагрузку во время простых прогулок можно, используя небольшие отягощения и более быстрый темп ходьбы.

Справка! Такая прогулка пойдет на пользу физическому и психологическому состоянию.

Комплексы от известных специалистов

Рекомендации специалистов, которые разработали свои авторские методики гимнастики для людей преклонного возраста, помогли многим повысить свою двигательную активность, восстановить свое здоровье и повысить качество жизни. Данные методики созданы с учетом особенностей организма пожилых людей.

Методика доктора Бубновского

Специальный комплекс суставной гимнастики, который эффективен при болезнях позвоночника и опорно-двигательного аппарата, построенный на принципах стабилизации и изоляции.

Упражнения позволяют проработать основные группы мышц и разработать суставы.

фото 4

Комплекс включает в себя простые упражнения, которые выполняются в положении лежа.

Методика Павла Слободского

Представляет собой набор специальных упражнений, направленных на улучшение работы мозга и препятствования развитию неврологических заболеваний.

Как правильно выполнять упражнения для мозга показано на видео:

При определенных проблемах со здоровьем

Существует ряд упражнений, которые способны улучшить работу пищеварительной, дыхательной системы, а также улучшить самочувствие и похудеть.

Дыхательные техники при бронхите

Перед началом основных упражнений необходимо сделать 15 вдохов-выдохов носом, а затем ртом, и повторить 3 раза серии.

Справка! При появлении кашля необходимо опустить голову, расслабив мышцы шеи, положить ладони на живот в области пупка и надавить – это способствует отхождению мокроты.

Основные упражнения:

  1. В положении стоя поднять вверх руки и подняться на носки, совершая глубокий вдох носом а затем медленно опустить руки и выдохнуть со звуком “у”.
  2. Ритмичные шаги на месте с дыханием необходимо вдыхать носом и выполнять подъем рук в стороны. Выдох сопровождать звуком “у”.
  3. Для этого упражнения необходимо принять позу лотоса и медленно вдыхать ртом и выдыхать со звуком “х” – повторить 5-6 раз.
  4. В положении сидя на полу вытянуть ноги вперед согнутые ноги, а руки развести в стороны, сопровождая вдохом через рот. опускать руки на выдохе со звуком “ф”.
  5. Стоя с разведенными в стороны ногами интенсивно выполнять взмахи руками вперед-назад со вздохами через рот и выдохами через нос.
  6. В том же положении, что и в предыдущем упражнении поднимать одну руку вверх, а другую в сторону и поочередно менять положение рук медленно, сопровождая вдохами и выдохами.

Упражнения необходимо выполнять регулярно, несколько дней подряд, чтобы добиться облегчения симптомов заболевания.

фото 4

Для кишечника при запорах

При таком состоянии можно выполнять несколько простых упражнений:

  • В положении лежа подтягивать колени к груди и обхватить их руками. Повторять не менее 10 раз.
  • В том же положении развести руки в стороны и поднять ноги вверх. Постепенно выполнить поворот ногами вправо и влево, дотрагиваясь коленями до пола.

Для похудения

Эффективно сбросить лишний вес можно при помощи утренних пробежек, умеренных силовых нагрузок, использовании пилатеса и йоги.

Важно! Для коррекции веса необходимо не только повышать уровень двигательной активности, но и скорректировать питание, исключая количество простых углеводов и жиров.

Способы двигательной активности для пожилых женщин

Дамам после 50 и 55 лет с помощью физических упражнений можно не только улучшить состояние здоровья, но и значительно повысить настроение и расширить круг общения посещая групповые занятия по йоге, танцам, аэробики для людей преклонного возраста.

фото 4

Плаванье и водная гимнастика — это отличный способ для физических нагрузок и водных процедур. Благодаря особым свойствам воды мышцы тела напрягаются более эффективно, при минимальной нагрузке на опорно-двигательный аппарат.

Чем старше становиться человек, тем больше внимания следует ему обращать на свое здоровье и образ жизни.

Для пожилых людей любые упражнения необходимо согласовывать со своим лечащим врачом и перед началом любых комплексом поинтересоваться наличием противопоказаний.

Приведенные упражнения могут выполнять все, они полностью безопасны.

виды китайской гимнастики, упражнения для начинающих

Восточные традиции с многовековой историей чтут во всем мире. Опыт и знания великих мудрецов доказали свою эффективность вне времени, традиций и вероисповедания. Большой популярностью пользуется китайская гимнастика.

Мощная система оздоровления укрепляет здоровье и продлевает молодость. Она наполняет энергией, укрепляет тело и дух. Восточная гимнастика снимает мышечное напряжение, улучшает состояние суставов.

С помощью выполнения несложных упражнений можно предотвратить множество проблем с организмом и замедлить процессы старения.

Цигун: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)

В Китае одной из наидревнейших гимнастик считается цигун. Свое она начало берет с 3-го столетия нашей эры. Название произошло от термина «Ци», означающего жизненную энергию. Китайские ученые доказали, что с возрастом энергия ци иссякает и этот процесс начинается после 30 лет. Энергетическая зарядка возобновляет и улучшает циркуляцию энергии, делает ее поток непрерывным.

Эффективная методика направлена на укрепление и оздоровление организма. На родине ее применяют для лечения и профилактики болезней в народной и традиционной медицине. Организм буквально расцветает и молодеет. Многим людям нравится медленный темп выполнения упражнений. Особенно полезна гимнастика для пожилых людей, которым она позволяет продлить молодость.

Для начинающих китайская дыхательная гимнастика будет достаточно сложной, им потребуется некоторое время на освоение техники ее выполнения.

Цигун принято разделять на пять направлений: боевое, лечебное, философское, общее и авторское. Каждое из них имеет свои особенности и три степени овладения.

Освоение гимнастики заключается в тренировке специальной техники дыхания, расслаблении сознания и тела, тренировке поз и освобождении от эмоций. Правильное выполнение упражнений укрепит духовную и физическую силу, восстановит организм и окажет благотворное влияние на самого человека.

Регулярные занятия позволят избавиться от лишнего веса, сократить период обострения болезни, замедлить процессы старения, поднять настроение и предотвратить развитие хронических заболеваний. Цигун позволит лучше узнать свое тело и научит контролировать его.

Эффективность напрямую зависит от правильности выполнения. Все упражнения должны выполняться размеренно и без спешки.

Каждому человеку индивидуально подбираются занятия опытным инструктором. Выполнять их нужно ежедневно по тридцать минут. Переусердствовать также не следует, потому что хроническая усталость негативно отразится на здоровье.

Цигунотерапия помогает при следующих заболеваниях:

  • колитах, язвах;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • гипертонии;
  • воспалениях мочеполовой системы;
  • проблемах с позвоночником;
  • депрессии и невротических расстройствах.

Система включает чередование дыхательных упражнений с гимнастикой. Выполнять их нужно под спокойную и успокаивающую музыку. Значение музыки важное, потому что она оказывает положительное влияние на психику. Беспокойство и тревоги уходят вместе с физической слабостью.

Правила выполнения

Важно соблюдать последовательность элементов и не менять их местами. Необходимо контролировать дыхание. Оно не должно быть прерывистым и резким. Вдохи и выдохи делают неглубокие нижней частью живота. Спина должна быть максимально ровной. Для того чтобы энергия «ци» могла распространяться по всему телу, движения должны быть легкими, плавными и расслабленными.

Лучше всего заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении. Одежда должна быть удобной и изготовленной из натуральных тканей. Не рекомендуются водные процедуры за час до начала занятий. Прием пищи должен быть не ранее чем через тридцать минут после комплекса.

Основные упражнения

 «Поднятие руки»

Помогает пи нарушениях работы органов пищеварения, гармонизирует энергетический статус и очищает тело от негатива. Выполняется оно стоя.

Делают вдох, и медленно поднимают руки до уровня плеч. Затем делают выдох и руки опускают, округляя их так, словно держат большой мяч. Кисть левой руки разворачивают от себя, делают неглубокий вдох и поднимают над головой. В это время опускают кисть правой руки, и руки должны растягивать незримую нить. Руки меняют и повторяют упражнение.

«Расширение грудной клетки»

Принимают исходное положение – стоят на слегка согнутых ногах, спина прямая.

Делают вдох и поднимают верхние конечности на уровень плеч, разводят их в стороны. Сосредотачиваются на грудной клетке. Выдох, сводят ладони друг к другу. Принимают исходное положение и упражнение повторяют.

«Лодка»

Ноги сгибают и наклоняются вперед. Руки отводят назад и выпрямляют колени. Выполняют круговое движение ногами.

Ушу: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)

Достоинство данной гимнастики заключается в высокой эффективности и положительном влиянии на организм. При этом она очень простая в выполнении. Упражнения оказывают благотворное влияние на органы дыхания, суставы, мышцы и кровеносную систему.

При регулярном выполнении комплекса повышаются защитные функции организма, замедляются процессы старения, человек лучше узнает свое тело. С его помощью можно добиться спокойствия и умиротворения.

Данная гимнастика наиболее полезна людям с лишним весом, в зрелом возрасте и тем, кто постоянно находится в стрессовых ситуациях.

Школа ушу насчитывает множество направлений и течений, каждое из которых имеет свои секреты и особенности. Для того чтобы выбрать оптимальный вариант нужно внимательно ознакомиться с каждым из них. Наиболее популярным направлением ушу являются тренировки монахов шаолиня.

Правила выполнения

Упражнения будут наиболее эффективными, если их выполнять в расслабленном состоянии. Каждый элемент выполняется 9 раз. Заниматься нужно через час после приема пищи или за полчаса до него. В течение одних суток можно делать не более 3-х подходов. Снять напряжение мышц можно с помощью простого расслабляющего массажа.

Упражнения

Растяжка грудных мышц

Руки согнуты в локтях, которые находятся на одной линии с плечами. Ладони опущены вниз, а указательные пальцы смотрят друг на друга. На счет раз-два локти двигают назад и возвращаются на начальную позицию. Затем делают руками рывки назад. Элементы чередуют и повторяют каждый по 2 раза.

Разработка плечевого сустава

Левая рука опущена вниз, а правая поднята вверх. На счет раз-два руки отводят назад. Меняют положение, и повторяют движение. На каждую руку необходимо сделать по 10 повторений.

Разогрев плечевых мышц

Руками делают по 20 круговых вращений вперед и назад.

Тайчи: особенности, основная практика

Этот вид гимнастики идеально подходит для начинающих. Размеренные и плавные движения напоминают танец. Простота и легкость комплекса сделали его популярным среди пожилых людей.

Доказана эффективность упражнений для оздоровления организма. Они позволяют избавиться от лишнего веса и вернуть стройность и легкость тела. Поэтому упражнения тайчи часто применяют для похудения.

На родине методику используют для реабилитации пациентов после полученных травм и перенесенных серьезных заболеваний. Заниматься могут абсолютно все люди, независимо от возраста и пола: маленькие дети, женщины и мужчины, пожилые дамы и господа.

Правила выполнения

Выполняется эта китайская зарядка при помощи мышц и визуализации всех действий. Все движения должны быть плавными без резких рывков. Дыхание нужно контролировать, чтобы оно было ритмичным и медленным. Эмоции также должны быть под контролем.

Заниматься лучше всего в первой половине дня, а в идеале на рассвете. Не стоит настраивать себя на мгновенный результат. Чтобы увидеть первые изменения, потребуется некоторое время. Но при регулярных занятиях результат закрепится надолго.

Основные упражнения

До тех пор, пока будут освоены основные навыки тайчи, лучше выполнять гимнастику под руководством опытного инструктора. Это позволит избежать многих ошибок, которые допускают новички. Но при желании освоить базовые упражнения можно и самостоятельно.

«Погружение»

Выполняют его стоя. Ноги стоят на ширине плеч, их слегка сгибают в коленях и стараются распределить массу тела равномерно на обе ступни. Фиксируют положение, делают вдох, медленно поднимают руки перед собой до уровня плеч. Руки сгибают и разгибают.

«Бросок»

Стоят прямо. Медленно прогибаются назад. Одна рука поднята и ладонь находится на уровне лба, а вторая противоположно ей снизу. Вдыхают и резко делают выброс поднятой рукой.

«Объятия луны»

Принимают исходное положение и поднимаются на носочки правой ноги, а пяткой упираются щиколотку левой ноги. Руки вытягивают вперед и округляют так словно охватывают ими округлую поверхность.

Выполняется этот элемент на вдохе. После ноги меняют и повторяют движение.

Цзяньфей: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)

Восточная культура таит в себе много тайн. Занавес секретности немного приоткрывает гимнастика цзяньфэй. Она дарит молодость, красоту и долголетие. Ее результаты поражают. С помощью трех простых упражнений можно кардинально изменить внутренний мир и физическое состояние.

Регулярные занятия позволяют в буквальном смысле растопить жир. Людям с лишним весом выполнение комплекса цзяньфэй позволяет подтянуть свое тело и придать ему правильные формы. Гимнастика приведет в норму обмен веществ, снизит аппетит и нормализует эмоциональное состояние. За счет этого обеспечивается стабильное снижение веса.

Правила выполнения

Занятия должны быть регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективный результат. При появлении головокружения необходимо снизить интенсивность нагрузок. Не обязательно выполнять все упражнения сразу. Их можно делать в течение дня.

Основные упражнения

«Лотос»

Устраняет усталость, обеспечивает спокойствие и бодрость, повышает иммунитет.

Садятся на пол или стул в позе «Будда». Спину держат ровно, подбородок и плечи должны быть опущены. Ладони обеих рук располагают на бедрах. Глаза закрывают и в течение 5 минут дышат размеренно и протяжно. Во время дыхания живот и грудная клетка не должны двигаться.

Затем еще столько же дышат до полного расслабления. В последние 5 минут, не контролируя процесс, человек достигает умиротворения и полного покоя. После окончания упражнения нужно посидеть некоторое время не открывая глаз.

«Лягушка»

Для улучшения метаболизма и нормализации веса делают это упражнение.

Нужно сесть на устойчивый стул расставить ноги так, чтобы икры были перпендикулярны бедрам. Локтями упираются в колени. Правую ладонь сжимают в кулак и накрывают ее ладошкой левой руки. Тело должно принять удобную позу. Необходимо прикрыть глаза и упереться кулаком в лоб. Дальше идет дыхательная часть.

Медленно и плавно вдыхают воздух то ртом, то носом и направляют воздух в область живота. Затем останавливаются и концентрируются на своем внутреннем состоянии. Дыхание должно быть брюшным, а не грудным, только в этом случае упражнение будет выполнено правильно.

«Волна»

Благодаря способности упражнения утолять голод, им можно заменять вечерний прием пищи.

Нужно лечь на спину, расслабиться и поднять ноги немного согнув их в коленях. Стопы должны упираться в пол. Ладонь одной руки находится на грудной клетке, а вторая на животе. Живот втягивают и медленно вдыхают. Дыхание задерживают примерно на 2 секунды, а затем выдыхают, втягивая грудь и надувая живот. Можно помогать себе ладонями. Движения груди и живота должны напоминать волну.

Многим людям китайская гимнастика помогает избавиться от психологических проблем. Поклонники китайской зарядки имеют хорошее здоровье и красивый внешний вид. Они физически развиты и значительно выносливее в физическом и моральном плане.

Китайская гимнастика — польза для здоровья

С каждым годом представители разных возрастных и социальных групп все больше интересуются восточной культурой и традициями, что вполне оправдано.

Ведь именно древние традиции и знания, отточенные веками, скрывают секреты долголетия и молодости, благополучия и здоровья. Китайская гимнастика в этом вопросе не исключение. На сегодняшний день освоить технику любой оздоровительной гимнастики может любой желающий. Для этого можно использовать специальную литературу, видеоматериал или выполнять упражнения под непосредственным руководством мастера.Китайская гимнастика безумно популярна у западных народов, поскольку сочетает в себе высокую эффективность и доступность. Остановимся подробнее на этой методике.

Китайская гимнастика цигун

Это упражнение является большим наследием древней восточной медицины, поскольку при правильном применении эта техника дает удивительный лечебный эффект. Китайская гимнастика используется как оздоровительный комплекс. Конечно, начинать выполнять упражнения лучше всего под руководством мастера. В основе гимнастики лежит овладение и управление жизненной энергией «ци», недостаток или избыток которой приводит к развитию болезней или даже к смерти.

В каждом индивидуальном случае с учетом здоровья тренер подбирает уникальный комплекс упражнений. Если вы решили самостоятельно заниматься этим видом гимнастики, то внимательно изучите специальную литературу и принципы китайской философии. Неуклонно соблюдайте все требования мастеров, которые касаются не только техники выполнения упражнений, но и образа жизни. Китайская гимнастика цигун улучшает качество жизни человека, омолаживает организм. Этот метод часто используется как для профилактики, так и для лечения многих заболеваний.

Ушу — китайская гимнастика

Этот вид гимнастики оказывает оздоровительное и профилактическое действие, развивает силу, выносливость, пластичность, гибкость, благотворно влияет на все системы организма.

Для достижения максимального результата нужно регулярно заниматься ушу. Уроки следует начинать с минимального напряжения. Гимнастика требует максимальной концентрации и концентрации.

Утренняя китайская гимнастика проста в выполнении, предназначена для поддержания мышечного тонуса, благотворно влияет на систему и органы тела.Представленный вид гимнастики выполняется только утром. Обученный человек должен сидеть в постели в хорошо проветриваемом помещении. Физические упражнения и упражнения подбираются индивидуально, поэтому такая гимнастика подходит практически всем. Регулярные занятия сохранят бодрость и ясность ума.

Китайская гимнастика для пожилых людей

Дыхательные упражнения направлены на развитие осознанности, повышение жизненной энергии. Дыхание — основа жизни, а правильное дыхание — залог долголетия и здоровья.Обязательным требованием в занятиях китайской гимнастикой является максимальная ориентированность на выполняемые упражнения. Перед началом упражнений нужно расслабиться, посидеть с полузакрытыми глазами.

,

Китайская гимнастика — польза для здоровья

С каждым годом представители разных возрастных и социальных групп все больше интересуются восточной культурой и традициями, что вполне оправдано.

Ведь именно древние традиции и знания, отточенные веками, скрывают секреты долголетия и молодости, благополучия и здоровья. Китайская гимнастика в этом вопросе не исключение. На сегодняшний день освоить технику любой оздоровительной гимнастики может любой желающий. Для этого можно использовать специальную литературу, видеоматериал или выполнять упражнения под непосредственным руководством мастера.Китайская гимнастика безумно популярна у западных народов, поскольку сочетает в себе высокую эффективность и доступность. Остановимся подробнее на этой методике.

Китайская гимнастика цигун

Это упражнение является большим наследием древней восточной медицины, поскольку при правильном применении эта техника дает удивительный лечебный эффект. Китайская гимнастика используется как оздоровительный комплекс. Конечно, начинать выполнять упражнения лучше всего под руководством мастера. В основе гимнастики лежит овладение и управление жизненной энергией «ци», недостаток или избыток которой приводит к развитию болезней или даже к смерти.

В каждом индивидуальном случае с учетом здоровья тренер подбирает уникальный комплекс упражнений. Если вы решили самостоятельно заниматься этим видом гимнастики, то внимательно изучите специальную литературу и принципы китайской философии. Неуклонно соблюдайте все требования мастеров, которые касаются не только техники выполнения упражнений, но и образа жизни. Китайская гимнастика цигун улучшает качество жизни человека, омолаживает организм. Этот метод часто используется как для профилактики, так и для лечения многих заболеваний.

Ушу — китайская гимнастика

Этот вид гимнастики оказывает оздоровительное и профилактическое действие, развивает силу, выносливость, пластичность, гибкость, благотворно влияет на все системы организма.

Для достижения максимального результата нужно регулярно заниматься ушу. Уроки следует начинать с минимального напряжения. Гимнастика требует максимальной концентрации и концентрации.

Утренняя китайская гимнастика проста в выполнении, предназначена для поддержания мышечного тонуса, благотворно влияет на систему и органы тела.Представленный вид гимнастики выполняется только утром. Обученный человек должен сидеть в постели в хорошо проветриваемом помещении. Упражнения и упражнения selecte

.

Китайская гимнастика — польза для здоровья

С каждым годом представители разных возрастных и социальных групп все больше интересуются восточной культурой и традициями, что вполне оправдано.

Ведь именно древние традиции и знания, отточенные веками, скрывают секреты долголетия и молодости, благополучия и здоровья. Китайская гимнастика в этом вопросе не исключение. На сегодняшний день освоить технику любой оздоровительной гимнастики может любой желающий. Для этого можно использовать специальную литературу, видеоматериал или выполнять упражнения под непосредственным руководством мастера.Китайская гимнастика безумно популярна у западных народов, поскольку сочетает в себе высокую эффективность и доступность. Остановимся подробнее на этой методике.

Китайская гимнастика цигун

Это упражнение является большим наследием древней восточной медицины, поскольку при правильном применении эта техника дает удивительный лечебный эффект. Китайская гимнастика используется как оздоровительный комплекс. Конечно, начинать выполнять упражнения лучше всего под руководством мастера. В основе гимнастики лежит овладение и управление жизненной энергией «ци», недостаток или избыток которой приводит к развитию болезней или даже к смерти.

В каждом индивидуальном случае с учетом здоровья тренер подбирает уникальный комплекс упражнений. Если вы решили самостоятельно заниматься этим видом гимнастики, то внимательно изучите специальную литературу и принципы китайской философии. Неуклонно соблюдайте все требования мастеров, которые касаются не только техники выполнения упражнений, но и образа жизни. Китайская гимнастика цигун улучшает качество жизни человека, омолаживает организм. Этот метод часто используется как для профилактики, так и для лечения многих заболеваний.

Ушу — китайская гимнастика

Этот вид гимнастики оказывает оздоровительное и профилактическое действие, развивает силу, выносливость, пластичность, гибкость, благотворно влияет на все системы организма.

Для достижения максимального результата нужно регулярно заниматься ушу. Уроки следует начинать с минимального напряжения. Гимнастика требует максимальной концентрации и концентрации.

Утренняя китайская гимнастика проста в выполнении, предназначена для поддержания мышечного тонуса, благотворно влияет на систему и органы тела.Представленный вид гимнастики выполняется только утром. Обученный человек должен сидеть в постели в хорошо проветриваемом помещении. Физические упражнения и упражнения подбираются индивидуально, поэтому такая гимнастика подходит практически всем. Регулярные занятия сохранят бодрость и ясность ума.

Китайская гимнастика для пожилых людей

Дыхательные упражнения направлены на развитие осознанности, повышение жизненной энергии. Дыхание — основа жизни, а правильное дыхание — залог долголетия и здоровья.Обязательным требованием в занятиях китайской гимнастикой является максимальная ориентированность на выполняемые упражнения. Перед началом упражнений нужно расслабиться, посидеть с полузакрытыми глазами.

p>
,

китайской гимнастики тайцзи. Древнекитайская лечебная гимнастика. Описание упражнений

Все более-менее здоровы. Большинство людей используют разные диеты или занимаются фитнесом, чтобы нормализовать тело и предотвратить лишний вес. Однако не каждый человек может выдерживать такие нагрузки постоянно. Выход из этой неоднозначной ситуации один — китайская гимнастика тайцзи. Эта древняя нетрадиционная медицинская дисциплина с незапамятных времен помогала людям излечивать серьезные болезни и бороться со старостью.

Общие понятия

Китайская гимнастика Тайцзи — это комплекс упражнений, не требующий больших усилий и специальной подготовки. Он основан на трех критериях: грация танца, система здоровья и техника боя. Каждая составляющая полностью гармонирует с остальными. Именно благодаря этому достигается эффект единения с окружающим миром.

Тайцзи учит человеческий разум взаимодействовать с телом посредством полного контакта. Каждое движение рук и тела, выполняемое во время гимнастики, визуализируется и контролируется разумом.Благодаря этому концентрация тела достигает максимума. Тайцзи дистанцируется от насущных проблем, что оказывает мощное лечебное воздействие на нервную систему.

Считается, что эта гимнастика зародилась в Древнем Китае, который еще находился под властью Фу Цзы. Император приказал Инь Гану придумать великий танец, который мог бы исцелить больных и был бы под силу простым людям. В результате мудрец изобрел комплекс упражнений, состоящий из плавных движений и боевых стоек.

Кому показана китайская гимнастика

Упражнения тайцзи разрешены всем, независимо от возраста.В Китае этой гимнастикой занимаются на свежем воздухе на рассвете. Считается, что именно поэтому жизнь в стране так высока. В России и во всем мире существуют тысячи специальных школ, где учат синхронизировать дыхание и выполнять мягкие движения, имитируя различные формы.

Китайская гимнастика Тайцзи окупается только со временем, поэтому не ждите немедленных результатов. Тонизирующий эффект наступит только после нескольких комплексов упражнений. В Китае считается, что такие занятия больше подходят пожилым людям, поскольку у них нет возможности заниматься фитнесом, бегать по утрам или соблюдать диету.Кроме того, гимнастика позволяет улучшить гибкость, нормализовать деятельность внутренних органов, снизить давление и успокоить нервы.

Польза от Тай Чи

Результаты воздействия китайской гимнастики на организм трудно переоценить. Регулярные упражнения повышают гибкость суставов, укрепляют центральную нервную систему, повышают иммунитет, активируют скрытые участки мозга, улучшают координацию, нормализуют работу сердца и кишечника.

Многочисленные исследования показали, что китайская гимнастика Тайцзи чрезвычайно эффективна в борьбе с остеопорозом.Такой потрясающий эффект достигается благодаря тщательно продуманным медленным движениям. Ученые считают, что постоянные тренировки сводят к минимуму риск простудных заболеваний и способствуют укреплению мышечной ткани. Многие врачи рекомендуют такие гимнастические упражнения при реабилитации после переломов.

Лечебный эффект травмы

Любой мастер тайцзи скажет, что гимнастика — это баланс. Именно эта способность в жизни служит залогом здоровья. Тайцзи рекомендуется не только пожилым людям, которые часто теряют координацию и падают, получают переломы разной степени.

Учеными доказано, что подобные травмы в старости приводят к серьезным осложнениям, влияющим, в том числе, на долголетие. По статистике, чаще всего пожилые люди госпитализируются с переломом шейки бедра. Вылечиться в таком возрасте после такой травмы практически невозможно. Помочь могут только плавные движения с переносом веса с одной ноги на другую.

Таким образом, китайская гимнастика не только учит координации, но и укрепляет костную систему после серьезных травм.

Психологическое и физическое воздействие

Доказано, что занятия тайцзи значительно снижают страх падения. Многочисленные исследования психологов показали, что после 3 недель регулярных упражнений 30% людей обретают уверенность в собственных силах и способностях, после 3 месяцев гимнастики — 60% занимающихся. Это вопрос равновесия, которое достигает своей высшей степени к концу курса.

Заниматься китайской гимнастикой можно ежедневно, пожилым людям — 3 раза в неделю.После первых 10 занятий появится выносливость, повысится гибкость, укрепится мышечная масса. Плавные движения на свежем воздухе способствуют снабжению тканей и органов кислородом.

Важные нюансы

В упражнениях должно участвовать не только тело, важен и дух. Регулярные тренировки помогают отвлечься от реальности и познать глубины своего разума.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.