Как научиться кататься на лыжах

1. Научитесь правильно надевать лыжи и брать палки

Положите лыжи на снег и встаньте над ними. Палки пока отложите в сторону или воткните вертикально рядом с собой.

Очистите носки ботинок от снега, а затем вставьте их в крепления и защёлкните.

Теперь потренируйтесь правильно брать палки. Проденьте руку в петлю так, чтобы та оказалась на запястье, а затем прижмите лямку ладонью к палке.

2. Освойте правильную стойку

Прежде чем сделать первые шаги, потренируйтесь занимать правильное положение.

Встаньте прямо, ноги расположите параллельно друг другу. Чуть согните колени, чтобы они находились над носками стоп. Сделайте небольшой наклон, чтобы ваш центр тяжести сместился вперёд. Поясницу держите в нейтральном положении, не отставляйте таз назад.

Не опускайте голову, держите шею в нейтральном положении. Смотрите на снег в 2–3 метрах перед собой.

3. Научитесь чувствовать лыжи

Если вы впервые надели лыжи, для начала выполните несколько простых движений вдали от проложенной лыжни. Это поможет привыкнуть к экипировке и почувствовать себя увереннее.

Ходьба вбок

Переступайте на лыжах с ноги на ногу, передвигаясь вбок. Сохраняйте правильное положение корпуса. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

Ходьба по кругу

Для начала поставьте ноги параллельно друг другу, затем разверните правую стопу носком наружу, чтобы лыжи оказались в форме буквы V. После этого подставьте левую ногу, возвращая лыжи в параллельное положение.

Двигаясь таким образом, повернитесь вокруг себя на 360° и повторите в другую сторону.

Затем попробуйте выполнить это упражнение немного по‑другому. Из параллельной стойки разверните носок правой ноги внутрь, чтобы лыжи приняли вид буквы А.

Потом разверните носок левой ноги наружу, возвращая лыжи в параллельное положение, и повторите ещё раз. Таким образом сделайте полный поворот вокруг себя, затем то же в другую сторону.

Махи ногами

Это упражнение направлено на развитие равновесия — качества, которое просто необходимо для освоения основных лыжных ходов. Для начала попробуйте выполнять движения, опираясь на палки.

Поднимите одну ногу, чуть согните колено и делайте свободные махи вперёд и назад. Выполните по 10 повторений с каждой ноги. После этого попробуйте повторить упражнение уже без палок.

Скольжение на одной ноге (самокат)

Практически любой лыжный ход требует уверенного скольжения на одной ноге, поэтому научиться этому стоит с самого начала.

Отложите палки, наденьте одну лыжу и поставьте её на лыжню. Толкайтесь ногой и скользите на одной лыже, стараясь как можно дольше удерживать равновесие.

Выполните это упражнение с обеих ног.

Работа руками

Теперь поочерёдные махи руками. Спереди конечность доходит до уровня плеч или глаз, сзади поднимается чуть выше бёдер.

4. Выберите ход, которому будете учиться

Можно разделить все виды ходов на лыжах на два типа:

• Классический, когда лыжи двигаются параллельно друг другу.

• Коньковый, при котором носки стоп расходятся в стороны, как при катании на коньках.

Эти ходы настолько различаются в плане техники, что для них существуют разные виды лыж.

Классические лыжи с пометкой Classic или Cl — самые длинные. Они могут иметь специальные насечки под колодкой, которые предотвратят проскальзывание назад. Впрочем, насечек может и не быть. В таких случаях нужно использовать несколько видов лыжной мази.

Коньковые с пометкой Skate или Sk короче классических и не имеют насечек.

Также встречаются универсальные лыжи Combi — нечто среднее, применимое для любого хода. Лучше учиться кататься именно на таких, чтобы попробовать все варианты скольжения.

Классический и коньковый ходы также подразделяются на несколько видов для преодоления разных участков трассы: подъёмов, спусков, условий хорошего и плохого скольжения на равнине.

5. Освойте классический ход

Чтобы почувствовать работу ног и научиться сохранять равновесие, отложите палки в сторону — первое время они вам не понадобятся.

Сделайте небольшой подсед на одной ноге, придавливая лыжу к земле, и оттолкнитесь. Второй ногой сделайте мах вперёд и скользите на ней.

Во время толчка усилие нужно прилагать не назад, как при катании на скейте или коньках, а вниз. Так вы хорошо придавите изгиб лыжи к земле и получите необходимую энергию для скольжения.

Во время скольжения полностью перенесите вес тела на одну ногу, а другую — ту, которой вы отталкивались, — оторвите от земли.

Под конец скольжения чуть согните опорную ногу и снова сделайте толчок вниз — придавите лыжу к земле и оттолкнитесь. Второй ногой скользните вперёд и перенесите на неё вес тела.

Важно не пропустить этот момент — когда скольжение на опорной ноге переходит в толчок этой же ногой. Не будет толчка — не будет хорошей скорости.

В этом видео доступно объясняется техника скольжения и ошибки, которые могут подстерегать новичка:

При работе с палками шаблон движения не меняется — одновременно выходят вперёд противоположные рука и нога.

6. Попробуйте одновременный бесшажный ход

Ещё один вариант классического хода. Он довольно прост для освоения, но годится только для условий хорошего скольжения на равнине или вниз по холму.

Здесь работает в основном верх тела — мышцы рук и корпуса, ноги просто скользят.

Встаньте прямо, возьмите в руки палки, согните ноги в коленях. Упритесь палками в снег примерно на уровне креплений, а затем сильно подайте корпус вперёд, налегая на опоры и проталкивая себя, чтобы скользить.

В процессе скольжения выпрямите руки в локтях и плавно поднимите корпус, переводя руки с палками вперёд.

Выпрямитесь и перенесите вес тела на носки, поднимите руки до уровня плеч или чуть выше.

Во время отталкивания держите колени согнутыми, но жёсткими — так толчок получится мощным.

7. Попробуйте коньковый ход

Этот ход требует жёсткого и плотного снежного покрытия. Технически он сильно отличается от классического: здесь вы отталкиваетесь не всей поверхностью лыжи, а её ребром.

Как и в случае с классическим ходом, освоение конькового лучше начинать без палок.

Встаньте прямо и разведите носки в стороны, чтобы лыжи располагались в форме буквы V. Затем встаньте на правую ногу и разверните плечи и бёдра немного влево. Внутренним ребром правой лыжи оттолкнитесь назад, а на левой скользите.

В процессе скольжения верните правую ногу в букву V, чуть разверните корпус и бёдра вправо и оттолкнитесь назад ребром левой лыжи, а на правой скользите.

Вот видео с подводящими упражнениями и советами для новичков:

Ещё несколько упражнений здесь:

8. Научитесь забираться на холмы

Техника зависит от крутизны холма. Небольшие подъёмы можно одолеть коротким двухшажным ходом без скольжения. Такое передвижение напоминает обычный бег без лыж. Делайте короткие шаги, помогайте себе палками.

Если холм слишком крутой и вы скатываетесь, поднимайтесь «ёлочкой». Разведите носки лыж пошире и перенесите вес на внутренние ребра лыж, как бы втыкаясь ими в снег.

9. Потренируйтесь останавливаться

Если вы едете вниз по склону и набрали слишком большую скорость, можно притормозить или полностью остановиться.

Для этого разверните носки внутрь, а пятки наружу, чтобы лыжи напоминали букву А. Направьте колени внутрь и наклоните стопы так, чтобы лыжи встали на внутренние рёбра. Палки зажмите под мышками.

10. Научитесь вставать после падения

Если остановиться не получилось и вы начинаете падать, постарайтесь завалиться вбок — так будет проще подниматься.

Прежде всего соедините ноги, чтобы лыжи были параллельны друг другу, а затем поставьте их перпендикулярно склону, чтобы случайно не покатиться во время подъёма на ноги.

Опираясь о снег, встаньте на лыжи и разверните их вдоль склона.

Читайте также
🎿⛷❄️

Польза езды на лыжах для здоровья — полезно ли катание и чем, вред лыжной ходьбы, бега для организма человека

В зимнее время года занятия спортом и физкультурой, развитие организма и поддержание тонуса нельзя списывать со счетов. В какой-то мере в холодную пору, когда нам угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения даже более необходимы, чем летом. В этом обзоре мы рассмотрим катание на лыжах, его пользу и вред для здоровья человека. А также постараемся доказать, что это один из самых продуктивных способов физической активности на свежем воздухе.

Что полезного

Разберем все основные преимущества, которые можно найти в такого рода мероприятиях.

Это:

• 
  Улучшение формы и сохранение тонуса. Собственно, как и любые иные тренировки наш организм активно развивается, мышечная ткань адаптируется к нагрузкам, увеличивается и укрепляется, растет объем легких, выносливость, кардио и так далее.

• 
  Заряд бодрости и энергии. И речь не только о том, как мы становимся выносливее. Это и психологический фактор, который действительно помогает дольше оставаться работоспособными.

• 
  Длительный характер позволяет работать на сердечную мышцу, укрепляя ее. А кроме того, невысокая, но равномерная нагрузка повышает метаболизм, способствует ускоренному росту мышечной ткани.

• 
  Сжигание калорий и избавление от лишнего веса. Более тысячи килокалорий за час неспешной прогулки на свежем воздухе. Это просто превосходный показатель. Сравним с интенсивным бегом, но в данном случае меньше и уровень усталости, и урон организму.

• 
  Это комплексная работа огромного количества мышц.

В итоге, чем полезно катание на лыжах для здоровья? Массой факторов. Альтернатива иным дисциплинам, только более щадящая, безопасная. А кроме того это способ избавиться от лишних килограммов.

На что конкретное влияет данный вид спорта

Проще сказать, на что не влияет. Фактически, в физиологическом плане это действие на мышечную ткань, скелет, и что важнее, сухожилия и суставы. В отличие от бега, который со временем приводит к истончению связок, зимние мероприятия снижают уровень давления в три-четыре раза.

Какие мышцы работают

Комплексный характер способствует развитию множества групп. Конечно, не все из них получает одинаковый тонус, однако, можно сказать, что, встав на лыжи мы работаем на следующие отделы:

• 
  Груди и рук. В первую очередь трапециевидные и дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Обеспечивается это опорой на палки, уколами.

• 
  Спины и живота. Движения во время катания включают повороты и небольшие наклоны. То есть, работа на широчайшую и все группы пресса.

• 
  Ноги. Разумеется, ведь это все-таки своеобразная прогулка. Работают ягодицы, бедра и икры.

• 
  Шея. В меньшей степени, но все же в небольшом тонусе находится и она.

Ходьба на лыжах, польза и ключевые преимущества

Лаконично пройдемся по самым главным критериям и параметрам, за что этот вид спорта так любимым миллионами людей. Почему именно он считается не только эффективнейшей, но и одной из наиболее удобных тренировок.

Доступность

Жители многих стран, увы, лишены подобных развлечений ввиду географического расположения и климата. И правда, где-нибудь в Египте такая методика самосовершенствования будет совершенно непопулярной. Благо наш климат зачастую предоставляет до пяти подходящих для занятий месяцев в году. А понадобится для этого лишь амуниция и инвентарь.

Укрепление иммунитета

Не стоит забывать, что помимо упражнений, есть и иная польза. Это свежий и холодный воздух. Одновременно способ закаливания организма и насыщение кислородом, особенно если Вы занимаетесь на природе. Эта методика действительно укрепляет иммунитет и помогает легче адаптироваться к холоду, защититься от простуды — вечного спутника зимы.

Похудение

Мы уже сообщили про тысячу килокалорий в час при интенсивном хождении по лыжне. Но, даже если не усердствовать, не сгонять с себя семь потов, вполне можно достигнуть показателя в 500-600 килокалорий в час. Поэтому такую систему часто выбирают для себя желающие сбросить лишние килограммы, но не готовые к очень высоким нагрузкам в спортзале. Это не значит, что данный вариант создан специально для ленивых. Просто он адаптируется практически под любой уровень подготовки человека, все зависит от вложенных трудозатрат.

Развитие дыхательной системы

Помимо обычной работы на диафрагму, в данном случае мы получаем еще одно прекрасное преимущество в довесок. Это свежий и (желательно чистый) воздух. Он в разы лучше развивает дыхательную систему, способствует продуктивному влиянию на функциональные качества. Только стоит помнить, что техника правильного дыхания имеет ключевое значение. Дышите носом, по крайней мере, вдыхайте, а также сохраняйте периодику и равномерность дыхания.

Польза для скелета, суставов и мышц

Чем полезен бег и езда на лыжах конкретно для тела, мы уже пояснили. По сути, к развитию костной и мышечной ткани ведет любая активная деятельность. Что пробежки, что занятие фитнесом, что тяжелая атлетика. Но тренировки не наносят урона телу, не давят на суставы и сухожилия.

Выведение шлаков

Естественно, каждый раз, когда мы потеем, то через потовые железы избавляемся от значительного количества шлаков и токсинов, а кроме того иных вредных накоплений. Конечно, для того, чтобы это действие было максимально эффективным, лучше одновременно с этим проходить специальный диетический курс, а также периодически потреблять различные сорбенты, например, Полисорб.

Сохранение молодости

Чем полезны лыжи для здоровья — ясно, а как они могут повлиять на сохранение молодости? Это буквально воздушные ванны, которые весьма эффективны для сохранения молодости и упругости кожи, разглаживания морщин. Собственно, проведение времени на свежем воздухе – это уже весьма позитивное влияние. Что и говорить, если добавить сюда еще и легкие или интенсивные прогулки.

Улучшение психологического состояния

Почему люди так любят отдых на природе? Такое времяпровождение провоцирует выработку эндорфинов, гормонов счастья. Поэтому любым спортом предпочтительнее заниматься под открытым небом, этим методом пользуются даже профессиональные спортсмены.

Повышение работоспособности

Прекрасный способ после работы сбросить накопившееся напряжение, отдохнуть душой и телом, получить заряд ментальной бодрости и подготовиться к следующему дню. Польза ходьбы на лыжах для здоровья дополняется и положительным эффектом для нашего разума.

Как похудеть и улучшить форму

Для таких целей нам понадобится в первую очередь аэробная сторона этой работы. То есть, часть упражнений, которая заставляет нас дышать. Это значит, что мы включаем в программу максимальное количество движений, но снижаем интенсивность и уровень нагрузок, чтобы не истощить себя раньше времени.

К примеру, подъем в гору – это для роста мышц, но не для сброса веса. А вот забеги на длинные дистанции, комбинирование разных стилей и так далее – лучший вариант.

Стоит помнить, что польза и вред бега на лыжах целиком и полностью зависит от хорошо рассчитанного индивидуального плана. Подобрать его можно как самостоятельно, пользуясь советам из сети, так и с помощью профессионального инструктора. Естественно, второй вариант предпочтительнее.

Ограничения по возрасту

Фактически, никаких ограничений нет. Это безопасная деятельность для любой возрастной группы. Многие эксперты настаивают на том, что детям стоит прививать любовь к этому направлению уже с двух лет. Но тут существует и нюанс. Как все знают, если заставлять ребенка что-то делать, то можно воспитать в нем ненависть к этой процедуре. Поэтому лучше всего проводить активные выезды со всей семьей.

А вот уже в возрасте семи лет чадо вполне можно отдать и на секцию. В итоге мы с малых лет будем укреплять костную ткань малыша, помогать правильно развивать скелет и мышцы, повысим тонус и иммунитет.

Для кого еще подойдет ходьба, полезно ли кататься на лыжах пожилым людям? Несомненно, да. Но тут следует соблюдать строгие ограничения. Если наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дыханием, сердечно-сосудистой системой, то стоит включить в повседневный план минимальные упражнения. Никакая физкультура не будет впрок, если у Вас просто не хватает физических сил для занятий. Поэтому, допустимы лишь небольшие дозы. И, конечно, без сложных спусков и подъемов.

Подготовка

Прежде чем выйти в парк и приступить к непосредственному исполнению, нужно заняться разработкой плана, подготовить весь инвентарь, обзавестись правильной одеждой.

Экипировка

Лучше всего приобрести специальный костюм. Он удобен, функционален и, что не менее важно, эстетически приятно выглядит. Громоздкие куртки и дубленки не подойдут, шапки-ушанки тоже остались в прошлом.

Сейчас существует масса прекрасных технологий, которые направлены на сохранение тепла во время прогулок, одновременно с этим не перегревая организм. Соблюдается идеальный баланс, который и нужен для развития тела. Но помните, что качество является исключительно важным параметром. Поэтому, многие выбирают для себя дорогие заграничные бренды или находят российские, менее затратные, но идентичные по качеству отечественные самородки. Марку Stayer смело можно отнести к последним – её костюмы и куртки удобные и износостойкие, а их способность сохранять тепло и сухость позволит Вам пребывать на улице столько, сколько захочется.

Советы

• 
  Впервые посещая публичную трассу, узнайте у завсегдатаев о правилах поведения.

• 
  Бережно относитесь к своим стопам, это самое уязвимое место. Новые ботинки имеют неприятную привычку натирать. Рекомендуем взять с собой пластырь и мази.

• 
  Если поблизости нет фуд-корта, то стоит решить проблему самостоятельно, взять с собой энергетический батончик и термос с бодрящим напитком.

• 
  И, конечно, если трасса пролегает вдалеке от жилых мест, всегда храните в своем рюкзаке средства первой помощи, связи, а также небольшой туристический нож и спички.

Виды лыжного хода для прогулок

В большинстве случаев подразумевается всего два — коньковой и классический. Они предназначены для обычных лыж. Для горных, к примеру, есть свое видовое разнообразие, включающее в себе и туристический бег, и фрирайд, и фристайл, и слалом с карвингом.

Техника и методика обучения

Собственно, нет смысла специализироваться только на одном виде. Вполне можно неплохо владеть обоими вариантами, чередуя их на разных отрезках трассы. Да и для гармоничного развития всегда лучше ориентироваться на комплексный подход.

Классика

Это прямой ход. Для его исполнения нужно стоять строго прямо и ровно, попеременно передвигать ноги, чередуя эти движения с переставлением палок. На каждый шаг необходимо совершать толчок. Сюда же относится и полностью толчковый ход, когда лыжник отталкивается обеими руками одновременно, проезжая вперед, а после повторяет цикл. Стопы остаются в неизменном положении.

Коньковый стиль

Это угловой ход, который напоминает латинскую цифру V. Суть в попеременной смене ног, руки же лишь помогают толчком в конце. Движения начинают от внутренней стороны, постепенно смещаясь.

Это более простой и быстрый способ, но он требует не лыжни, а хорошо накатанной трассы, по которой можно двигаться в свободном режиме.

Как научиться бегу

Помимо двух обозначенных выше стилей будущему покорителю заснеженных равнин и горных пиков следует научиться еще парочке обязательных приемов. И лишь в этом случае он будет готов к настоящим занятием в условиях пересеченной местности.

Способы преодоления подъемов

Конкретная методика зависит от множества факторов. Это и плотность снега, и температура на улице, и утопленность, и что самое важное, угол наклона. Чем он круче, тем более надежный метод стоит использовать.

На невысокий склон можно просто заехать классическим ходом. Это трудоемкая, но без проблем выполняемая опытным человеком процедура.

Если подъем круче, лучше использовать елочку. Это попеременный шаг той же цифрой V.

Самые крутые бугры нужно преодолевать лесенкой. Лыжник становится боком и поднимает одну ногу на склон, затем двигает к ней другую с шагом в 20-25 сантиметров.

Стойки спусков

Отличаются глубиной приседа. Колени человека должны быть чуть согнуты. Но, если говорить о высокой стойке, то наклон почти незаметен. Она используется для притормаживания, максимального сопротивления воздуха.

Средняя стойка – это более глубокий наклон, идеален для маневренности и поворотов на спуске.

Ну и низкая используется лишь в случаях, когда нужна максимальная скорость.

Типы торможения

Основные способы – это плуг и полуплуг. Различия у них только в количестве задействованных ног. Первый – это резкое и интенсивное торможение, когда носки сводятся вместе, а пятки разводятся врозь. В результате остановка происходит ребром.

Полуплуг — это поворот лишь одной стопы для плавного притормаживания.

Запомните – с помощью палок никто и никогда не тормозит.

Развороты в движении

Основной способ, как для профессионалов, так и новичков – это клин. Для выполнения приема достаточно перенести вес тела на сторону, куда нам нужно повернуть, подогнуть ногу, согнуть плечо. Инерция сама Вас развернет.

Противопоказания

Чем полезна ходьба на лыжах нам теперь предельно ясно, но есть ли подводные камни?

Собственно, крутые склоны, серьезные нагрузки и местность с массой препятствий в принципе противопоказана новичкам. Главное – брать посильную ношу. Но есть и медицинские рекомендации.

• 
  Существующие травмы;

• 
  Операции любого плана менее чем полгода назад;

• 
  Нарушение функций опорно-двигательной системы;

• 
  Болезни суставов;

• 
  Травмы позвоночника или расстройства позвоночного отдела;

• 
  Остеохондроз, нефроптоз, ревматизм и иные расстройства смежного характера.

Заключение

Мы многое сказали о том, чем полезно кататься на лыжах, но забыли упомянуть, что не только в оздоровлении и позитивном влиянии тут кроется основная суть. Такое времяпровождения – это приятно. Это отличное развлечение, активный отдых для всей семьи. Стоит пару раз выбраться в парк компанией, вооруженной инвентарем, и мероприятие станет традиционным.

пошаговая инструкция с фото видео от инструктора

Почему человека так притягивают горы? Снежные вершины издревле привлекали своей загадкой и величием. Когда-то бытовало мнение, что эти места священные, так как близки к небу. Но вот уже второе столетие, как гористые ландшафты облюбовали активные туристы. Приехав сюда хотя бы раз, можно “заболеть” этими пейзажами навсегда. И даже те, кто прежде не мечтал о зимнем отдыхе в горах, задумываются, как научиться здесь кататься на лыжах, осваивать одну за другой трассы, гонять наперегонки.

Главное в покорении высот – безопасность. А потому важно правильно выбрать экипировку, подобрать сами лыжи и освоить нужную технику катания. Обучение начинается с трех лет и далее не имеет возрастных ограничений.

Где лучше учиться кататься

Начинающим горнолыжникам следует выбирать ближайшие к дому склоны для катания. Не стоит спешить в большие горы. К тому же обучение с инструктором и услуги в провинциальных городах России намного дешевле известных горнолыжных центров. В первое время достаточно узнать, как работает любой комплекс, освоить начальные навыки катания и научиться пользоваться подъемниками. При выборе курорта обращайте внимание на наличие учебных склонов и службы инструкторов.

Кавказские горы — самые высокие и близкие для центральных регионов России. Курорты Красной Поляны, Домбай и Архыз имеют учебные склоны. Стоит отметить пологую и широкую зеленую трассу на курорте «Газпром», которая идеально подойдет для новичков. Исключение составляет недавно открывшийся курорт «Альпика» в составе «Газпром», где только красные и черные склоны для продвинутых лыжников.

Многочисленные курорты Горного Алтая славятся легким пушистым снегом, продолжительной зимой и великолепной природой. Здесь есть где покататься эксперту и начинающему лыжнику. Самое популярное место — Белокуриха.

Если вы только осваиваете горные лыжи, выбирайте пологие склоны и несложные трассы.
Фото: pixabay.com

Урал – прекрасный регион для освоения горнолыжной техники. Склоны здесь не крутые и покрытые лесом. Современные курорты Абзаково, “Солнечная долина”, “Губаха”, Завьялиха порадуют демократичными ценами и отличным сервисом.

Что нужно купить для катания на горных лыжах

В перечне — то, что стоит выбрать индивидуально. Прокат лыж и полностью горнолыжных комплектов есть на любом зимнем курорте.

Выбираем горные лыжи для взрослых

Выбор горных лыж напрямую зависит от уровня катания. Начинающим лыжникам не следует учиться на профессиональном снаряжении. У каждого производителя есть линейка моделей для новичков, на которых надо остановить свой поиск.

Карвинговые лыжи сейчас пользуются наибольшим спросом. У них широкие носовые и пяточные части. Благодаря такой конструкции, скольжение на лыжах устойчивое и плавное. Они прекрасно подходят для новичков.

Взрослому человеку на начальном уровне подготовки длину лыж надо подбирать исходя из роста и веса.
Фото: globallookpress.com

Взрослому человеку на первых порах длину лыж следует подбирать исходя из роста и веса:

• неуверенному новичку со средним весом надо вычесть из своего роста 20 см;
• новичок с развитыми двигательными навыками может выбрать лыжи за минусом 10 см от роста;
• более уверенные в своих силах лыжники могут взять лыжи по росту;
• если вес выше средних параметров, то длина лыж должна быть на 5 см больше роста.

Жесткость конструкции тоже влияет на комфорт катания. Более жесткими лыжами новичку сложнее управлять, поэтому для взрослых со средним весом лучше выбрать мягкие лыжи. В случае если вес превышает стандарты, следует взять модель немного жестче обычных. Консультация у продавца в спортивном магазине поможет в правильном выборе.

Выбираем горнолыжные ботинки и палки

Чтобы научиться кататься на горных лыжах, важно помнить, что самое главное в снаряжении – это ботинки, с их помощью происходит управление лыжами, от них зависит комфорт пребывания на горе. Ботинки должны плотно прижиматься к ноге, без болезненных ощущений. Поэтому без примерки покупать не рекомендуется.

Перед поиском ботинок желательно знать точную длину и ширину стопы в миллиметрах. Так круг вариантов сузится и будет легче сделать выбор. Если есть индивидуальные особенности стопы, то стоит купить формуемые ботинки, которые под воздействием тепла принимают необходимую форму.

Ремешок-темляк должен регулироваться и надежно крепиться к палке.
Фото: pixabay.com

Обратите внимание на жесткость обуви. В жестких ботинках сложнее ходить, их трудно снимать и ноги мерзнут быстрее. Такие используют профессиональные лыжники и спортсмены. Для начинающих мужчин рекомендуется жесткость от 60 до 90, для женщин – от 50 до 70.

Выбирая палки, многие смотрят на красивый дизайн. Отчасти это правильно, так как комплект будет выгодно выделяться среди остальных, если все снаряжение в одном стиле. Новичкам же палки помогают сохранять баланс, набирать скорость на пологих склонах и подниматься в горку. Ремешок-темляк должен надежно крепиться к палке и иметь функцию регулировки. Длина палок зависит от роста.

Выбираем экипировку

Горнолыжные костюмы, благодаря современным технологиям, производят из мембранной ткани, которая не пропускает воду снаружи и выводит влагу изнутри. Водонепроницаемость измеряется в мм, а воздухопроницаемость в гр/м². Обе характеристики начинаются от 5000, чем больше показатель, тем защита надежнее. Верхняя одежда должна быть удобной, не сковывать движения, с хорошо работающими молниями и с различными карманами для мелочей.

Шлем, балаклава и маска защищают голову и лицо от солнца, ветра, снега и травм.
Фото: pixabay.com

Следующий слой одежды – флисовая кофта. Лучше, если она из менее плотной ткани, так динамика движений будет активной.

Термобелье сохранит тепло и выведет влагу, если изготовлено из натуральных тканей или смешанных с синтетикой. Однослойное термобелье подойдет для умеренной погоды, двухслойное – для низких температур.

Носки стоит приобретать тоже горнолыжные, они уберегают ноги от ветра и холода, фиксируют ногу, исключая сползание и скольжение в ботинке.

Обеспечить защиту от солнца, снега, ветра и травм помогут шлем, балаклава и маска. Эта экипировка должна хорошо держаться на голове и шее. В чем кататься, в перчатках или варежках, выбор у каждого свой. Основная функция их – это тепло и сохранение рук от острых кантов, от ударов о камни или бугеля. Важно: варежки и шлем всегда должны быть надеты!

Как проходит подготовка и обучение с инструктором

Как научиться кататься на горных лыжах, чтобы было безопаснее? Первые шаги лучше сделать в инструкторской школе. При знакомстве инструктор узнает об опыте ученика, проверит снаряжение, расскажет о технике безопасности. Занятия проходят на учебном склоне или пологом участке.

Опытные инструкторы советуют выбрать групповые занятия и курсы.
Фото: globallookpress.com

Что можно изучить за один час с инструктором:

• основную стойку,
• падение и вставание,
• элементарные движения на плоскости,
• скольжение по склону,
• торможение.

На следующих занятиях осваиваются повороты, боковое соскальзывание, траверс и катание на параллельных лыжах с выездом на зеленые и синие трассы.

Более опытные лыжники обращаются к инструктору, чтобы совершенствовать технику, изучить новый стиль катания, прокатиться по сложным и неподготовленным склонам.

Как заниматься: индивидуально или в группе? Бытует мнение, что персональные занятия лучше из-за большего внимания к ученику. Но вся наша жизнь проходит в обществе – детский сад, школа, кружки, вуз. Горные лыжи — не исключение. Ошибки у всех примерно одинаковые, а если есть особенности в технике ученика, то инструктор даст рекомендации. Выбирайте групповые занятия и курсы. Это сэкономит бюджет и расширит круг единомышленников.

Каким должен быть стиль катания

Прыжки и другие трюки можно выполнять только на специальных трассах и при хорошем уровне подготовки.
Фото: pixabay.com

Для достижения безопасного и красивого катания стоит начать обучение с самых простых стилей, постепенно переходя к более сложным техникам.

1. «Плуг» — для начинающих, позволяет контролировать скорость и прочувствовать все фазы поворота.
2. Карвинг начального уровня (смешанный), при котором ведение поворота происходит на параллельных лыжах, а скольжение по линии склона в «плуге». Помогает легче перейти на параллельную технику.
3. Базовая техника с проскальзыванием на параллельных лыжах. С ее помощью уже можно преодолевать склоны любой сложности и не набирать большую скорость.
4. Карвинг на кантах – скоростной стиль, при котором остается резаный след на склоне, подходит для продвинутых лыжников.
5. Фрирайд и могул – техники катания для любителей неподготовленных склонов, где требуется хорошая подготовка.
6. Телемарк – старейший и красивый стиль позволяет путешествовать вне подъемников. Необходимо специальное снаряжение.
7. Фристайл – выполнение трюков в оборудованных местах с трамплинами и различными фигурами.

Разнообразие стилей способствует развитию навыков катания на долгое время, не теряя интерес к горным лыжам.

Что надо учесть при обучении детей

Занятия с детьми значительно отличаются от обучения с взрослыми. Необходимо принимать во внимание физические и психологические особенности детского возраста, особенно до 7 лет. В этот ранний период дети не понимают цели катания, а просто радуются возможности скатиться с горы на высокой скорости. Кстати, о скорости: до 5 лет страх почти отсутствует, ребенок еще не понимает всех опасностей. Поэтому важно научить его контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.

Объяснять ребенку сложные технические элементы надо через игровые упражнения, образы и ассоциации. Например: маленький зайчик едет на поезде – это параллельные лыжи колени согнуты; большой медведь сел на корабль – “плуг” и торможение. А личный показ лучше всяких объяснений.

Важно научить детей контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.
Фото: Снежная Академия

Обучение можно начинать с 3 лет, но получение результата будет более длительным. В этом возрасте у ребенка небольшой запас двигательных навыков и еще не окончательно сформировался вестибулярный аппарат. Наберитесь терпения, и тогда малыш порадует успехами.

Часто можно увидеть на склонах, как родители сами учат детей катанию на горных лыжах. Если вы уверены в своих педагогических способностях, это очень круто, но иногда ребенок не воспринимает родителей как учителей и расслабляется с ними на горе. А с инструктором ребята более собраны и внимательны. Профессионал владеет детской методикой, доступно объясняет и следит за безопасностью.

Видео предоставлено спортивным клубом «Снежная Академия».

лучшие трассы с картой, цены, отзывы, сезон катания

Лучшие трассы для новичков

На всех горнолыжных курортах работают инструкторы, поэтому, если вы не хотите тратить много времени на самостоятельное обучение, возьмите несколько уроков. Да, это дополнительные траты, которые нужно учесть при планировании отпускного бюджета, зато будете правильно держаться на лыжах или доске и избежите травм.

В Красной Поляне на курортах «Роза Хутор» и «Горки Город» есть совсем простые трассы. Не случайно в рождественские каникулы здесь много семей с детьми. Приятный бонус: дороги подсвечиваются вечером, и кататься можно допоздна.

На любом курорте обязательно есть свои «лягушатники» — пологие склоны для новичков.
Фото: pixabay.com

Уральские горы — отличный вариант для начинающих. В городе Миасс, примерно в 100 километрах от Челябинска, есть курорт «Солнечная долина». Здесь две учебные трассы: «Детская» — для ребят от 4 до 12 лет и «Учебная» для взрослых. А трасса «Тюбинг» подойдет тем, кто не катается на лыжах, зато любит санки и «ватрушки».

«Зеленые» трассы (самые простые) есть в Архызе, рядом с туристическим комплексом «Романтик». Ближайший аэропорт находится в Минеральных Водах.

Провести выходные на снежных склонах можно даже в Москве, рядом с подмосковным Дмитровом.

Виды и стили катания на горных лыжах

Горные лыжи — это один из самых технически сложных видов спорта. Существует множество видов и подвидов, в том числе дисфиплин, входящих в олимпийскую программу. Рассмотирм их подробнее, а так же снаряжение, которое понадобится в кадждом случае.

Содержание:

1. Виды
2. Особенности снаряжения
3. Трассовые горные лыжи
4. Универсальные лыжи
5. Фриски

Виды 

Существует множество видов и подвидов типов катания на горных лыжах:

• карвинг. Используются подготовленные трассы, райдер спускается на большой скорости, делая резанные повороты. При этом обе лыжи в повороте ведутся кантами на всем протяжении маневра. Особенность снаряжения для этого вида катания в том, что у лыж большой боковой вырез, который облегчает маневрирование;
• экстремальный карвинг (фан-карвинг). Это дальнейшее развитие предыдущего стиля, суть в том, что лыжник развивает большую скорость на склоне, а повороты выполняет, практически касаясь склона всем телом. В этом случае используется платформа, которая вставляется между лыжей и ботинком, что позволяет минимизировать риск зацепления подошвы об снег. Предпочтительно использовать для данного стиля жесткий подготовленный склон с большим уклоном;
• круизинг. В этом случае скорости высокие или средние, повороты резаные большого/среднего радиуса. Для этого используются подготовленные склоны большой ширины, чтобы не мешать маневрированию, покрытие обычно жесткое и среднее;
• фрирайд. Езда по неподготовленным склонам, часто райдеры отправляются на неосвоенные вершины. Так как снег целинный, лыжи подбираются широкие, направленные, сконструированные таким образом, чтобы эффективно всплывать. Дуги большие, скорости высокие, как и риск, так как всегда есть возможность столкнуться с деревом или нарваться на выступ скалы, припорошенный снегом;

• паудэр. Для этого стиля нужен глубокий и мягкий снег, на которых райдер сможет выполнять повороты среднего/малого радиуса. Соответственно, лыжи должны быть максимально широкими, чтобы держать вес человека на таком покрытии;
• рейсинг. Это скоростные спортивные виды катания, как слалом, слалом гигант, скоростные спуски. Для них нужны максимально легкие и быстрые лыжи, обычно из топового сегмента производящих компаний;
• скибординг. Райдер использует короткие лыжи, склоны подготовленные, могут включать парковые территории с препятствиями, как трамплины или хафпайпы;
• фристайл. Катание этого класса идет параллельно с выполнением акробатических трюков. В группу входит балет, могул, фристайл «новой школы». При могуле спуск проходит с подготовленного склона с волнообразной бугристой поверхностью, сочетается с прыжками. При балете спортсмен движется по пологому склону и выполняет различные художественные фигуры;

• фристайл «новая школа». Очень разнообразный стиль, при котором используются различные препятствия для выполнения трюков, это не обязательно подготовленные парки. В данном случае молодые райдеры любят кататься прямо в городе, используя естественные конструкции для трюкачества. Снаряжение для данного стиля должно быть ненаправленным, но, в зависимости от излюбленных фигур, может иметь множество особенностей;
• скикросс/бордеркросс. Состязание на подготовленной трассе, обычно со сложным рельефом. В этом случае организуется гонка между 5-6 райдерами, которые могут использовать силовые приемы и трюки, это поощряется;
• бэккантри. Это катание по целинным участкам, зачастую в лесу и прочих сложных условиях. От фрирайда стиль отличается необходимостью совершения длительных переходов, для которых нужно специальное снаряжение. Сложный и опасный стиль, требующий серьезной подготовки и оснащения;
• офпист. Это максимально экстремальная разновидность фрирайда, при которой используются очень сложные, скалистые участки гор с большим уклоном, зачастую близким к вертикали. В условиях курорта этот способ катания является запрещенным, даже страховка не действует для райдеров, решившихся на это;
• фрискиинг. Данный стиль поведения на склоне подразумевает смешение стилей и методов катания, часто он задействует целину, но в целом скользить можно где угодно. Забава для хорошо подготовленных райдеров, которые могут позволить себе топовое снаряжение и модели лыж, а так же аренду вертолета, чтобы добраться до самых интересных и сложных участков;
• хели-ски. Фактически, это фрирайд, но с обязательной доставкой до склона на вертолете.

Разумеется, невозможно создать лыжи, которые бы позволяли получить максимум от склонов всех типов. Даже качественные универсальные модели демонстрируют сниженную скорость там, где можно разогнаться и ограниченную маневренность там, где нужно совершать резанные повороты. Именно поэтому производители выпускают множество линеек снаряжения, заточенных под индивидуальные условия.

Особенности снаряжения

Чаще всего в линейке производителей снаряжения фигурируют следующие вариации лыж:

• трассовые или карвинговые;
• универсальные или ол-маунтин;
• фриски.

Некоторые известные компании внедряют в ассортимент свои собственные разработки, уникальные коллекции. Чаще всего они направлены на определенные условия, например, позволяют максимально разогнаться на жестком склоне или призваны дать ощущение непередаваемой свободы на целине.

Внутри каждого класса свое разделение. Так карвинговые лыжи делятся на коротко-, средне- и длиннорадиусные, все они трассовые. Разница в радиусе выреза, который напрямую влияет на радиус совершаемого поворота. К нам, в прокат лыж, чаще всего приходят именно за трассовыми лыжами, так это самый распространённый вид.

Чем больше вырез, тем длиннее дуга и размереннее катание

Универсалы обычно делят на трассовые и внетрассовые. Первые наиболее эффективны на жестком подготовленном спуске, вторые – на целинном снегу.

Фриски – это оснащение для экстремалов, здесь выделяют 4 типа:

• фрирайд;
• паудэр;
• скитур;
• фристайл.

Однако, на этом производители не останавливаются, так как многие модели выполняются с разграничением на юнисекс, женские и детские (конструкции несколько изменяются для соответствия анатомии групп людей, например, у женщин ниже центр тяжести).

Еще один важный критерий – это уровень подготовки.

По данному аспекту существует 4 типа:

• начинающий;
• средний или продолжающий;
• экспертный уровень;
• спортсмен.

Трассовые горные лыжи

Трассовое оснащение лучше всего приспособлено к отратраченным склонам, такие лыжи могут быстро набирать скорость. В сравнении с универсалами они жестче, особенно на скручивание. Талия уже (в пределах 73 мм). Такая конструкция позволяет компенсировать центробежные силы на скорости, а так же эффективно вгрызаться в поверхность при закантовке. Чуть меньшая жесткость уже не позволит врезаться в склон, что вызовет боковое скольжение.

Основное движение происходит по дуге, потому от бокового выреза зависит описываемая окружность. Чем она больше, тем большую можно развить скорость

Выделяют три типа вырезов:

• слаломные короткорадиусные. Продольная жесткость этого типа чуть меньше, чем у длиннорадиусных. Вырез насчитывает 9-12 метров для средних ростовок. Носок значительно шире талии, что подразумевает перемещение небольшими дугами с частой перекантовкой;
• длиннорадиусные подходят для слалома-гиганта, у них наибольшая жесткость, средние радиусы составляют 17-25 м. Подойдут для катания большими дугами, потому нужен склон шириной не менее 50 м. Позволяют легко развить скорость более 80 км/ч;
• среднерадиусные. Вырез составляет 12-17 метров.

Универсальные лыжи

Универсалы годятся для любых условий, но не дадут высокой скорости на подготовленных склонах, на целине так же будут менее комфортными, чем узкоспециализированные. Их преимущество в том, что они позволяют оценить стили, техники катания и разные трассы, после чего выбрать наиболее интересное для себя.

Характеристики универсалов:

• продольная/торсионная жесткость ниже, чем у трассовых;
• талия шире – 73-105 мм;
• передний рокер 10-20% длины.

На большой скорости такое снаряжение сильно прогибается и может уйти в скольжение. Неровности они воспринимают лучше и добавляют этим уверенности.

Универсалы могут быть трассовыми и внетрассовыми:

• трассовые эффективны на подготовленных склонах и разбитых;
• внетрассовые заточены под фрирайд, но без его экстремальных разновидностей.

У трассовых талия шириной 73-85 мм, передний рокер составляет 10-15%.

Внетрассовые имеют талию в 85-105 мм, передний рокер в пределах 15-20%, задний – 5-10. Для отдачи фрирайдерских моделей им не хватает рокера в 25-30%, мягкости и ширины. Кстати, они нестабильны на жестких и обледеневших склонах.

Фриски

Это очень разнообразная категория, которая включает и модели для пухляка и для прыжков в парке.

Производители в этой категории выделяют:

• фрирайдерское снаряжение. Лыжи для рыхлого снега, которые могут вести себя достаточно устойчиво на подготовленном склоне, однако, высокой скорости они никогда не позволят добиться. Тали шире универсалов – не менее 98 мм. Рокер спереди выражен и достигает 25-30%, сзади – 10-15. Пятка и носок обычно облегчены и мягче. Боковой вырез 17-30 метров. Для катания на них нужно иметь хорошую подготовку и опыт;
• паудэр. Стихия таких моделей – рыхлый снег на диких склонах. Они максимально широкие для эффективного всплытия в снегу – 115-130 мм;
• фристайлерские или парковые лыжи. Используются для экспертного катания с элементами акробатики. Встретить можно на райдерах в парках, которые осваивают различные препятствия (трубы, трамплины, рейлы и боксы). В этом случае загиб носка и пятки одинаковые, что позволяет ехать вперед и лицом, и спиной. Рокер спереди и сзади одинаковый – 10-20%. Такие модели достаточно универсальны, но без акцента на скорости;
• скитур. Такие конструкции необходимы для восхождений в гору, причем, скатываются они не очень хорошо, так как основная их задача – поднять лыжника на гору.

Последний тип оснащается специальными креплениями, у которых при подъеме ноги поднимается подвижная пятка. При спуске это крепление жестко фиксируется. При восхождении так же используются камусы, исключающие проскальзывание назад.

Производители используют максимально легкие материалы для таких изделий, чтобы облегчить ношу райдера. Постоянно ведется поиск решения, которое помогло бы не только эффективно взбираться на склон, но и быстро спускаться.

Одним из неординарных решений этой проблемы стал гибрид сноуборда и лыж. В них интегрирован специальный механизм, который в собранном состоянии превращает две половинки в сноуборд. В разделенном состоянии это две лыжи, на которых можно осилить подъем

В отдельную группу отнесем скиборды или сноублейды, которые представляют собой короткую пару лыж, длиной в пределах 75-110 см. Они достаточно универсальны, но практически всегда используются для трюков и заснеженных склонов. Благодаря минимальному сопротивлению из-за небольшой площади скользящей поверхности позволяют хорошо разогнаться.

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков — Рамблер/спорт

Теория

Лыжи и требования к физической форме

Фото: shutterstock.com Катание на лыжах — непростой с точки зрения требований к форме вид спорта. Если человек хочет скользить, а не топтаться, он должен как минимум уметь бегать. Если бегает, уже хорошо. Значит мышцам и связкам будет проще адаптироваться, а голове — понять технику скольжения.

Техника

Лыжные гонки — один из самых сложных по технике циклический вид спорта, его можно сравнить разве что с плаванием. Поэтому над техникой нужно много работать, и что хорошо — начать можно сразу, буквально встав с дивана. Чуть ниже мы расскажем как.

Стили катания

Фото: shutterstock.com Существует два стиля лыжного хода: классический и коньковый. Когда спортсмен находится в лыжне и его лыжи параллельны друг другу, а движения похожи на ходьбу, но с большей амплитудой — это классика. Называется так, потому что этот стиль появился раньше «конька». Коньковый, или свободный стиль, — это движение на лыжах «ёлочкой» со скольжением. Биатлонисты бегают «коньком». Конькобежцы бегают «коньком», но в положении приседа и без палок. Хоккеисты тоже двигаются «коньком». С точки зрения биомеханики человека, коньковый вид менее физиологичный, но он позволяет быстрее развивать скорость, требует меньше физических затрат и менее серьёзного технического навыка. Большинство любителей — участников гонок в России используют коньковый стиль. В Скандинавии и Прибалтике ситуация другая: там сильные традиции и старая школа, поэтому «классика» в этих регионах — это классика. Но в России популярен «конёк», поэтому мы сконцентрируемся на нём.

Одежда

Зимой холодно. Мёрзнут руки, ноги и лицо — им стоит уделять особое внимание. Чтобы получить удовольствие и тренировочный эффект от катания на лыжах, вам понадобится:

термобельё — чтобы сохранить тепло и отводить влагу с тела. Есть разные виды термобелья, всё зависит от того, как оно греет и сохраняет тепло, но можно обойтись одним средним вариантом;

непродуваемая и дышащая куртка. Может подойти осенне-весенняя беговая куртка (желательно, чтобы она была аэродинамичной), но летнюю ветровку надевать нельзя;

то же самое касается и штанов. Лучше выбрать зимние лосины — до минус пяти градусов их можно носить даже без термобелья;

хорошие перчатки по размеру. Если очень холодно, спасут слои — можно надеть тонкие флисовые перчатки под основные тренировочные;

шапка. Не слишком тонкая и не слишком толстая;

носки. Спортивные синтетические или хлопковые. Чтобы не мёрзли пальцы, нужно надевать чистые носки на чистые ноги;

бафф — повязка на шею и голову. Чрезвычайно функциональная штука, которая быстро завоевала популярность среди всех спортсменов зимних видов спорта;

спортивные очки. Очки выполняют ряд функций — защищают от физических объектов (снежинок, веток, лыжных палок во время плотных гонок), от солнца и от морозного воздуха. На спуске в минус двадцать без очков мёрзнут глаза — это неприятно.

Экипировка и оборудование

Фото: shutterstock.com Мы подошли к главному вопросу: на чём скользить и чем отталкиваться на лыжах? Самое необходимое оборудование для начинающего спортсмена: лыжи с креплениями, палки и ботинки. Учитывая разную технику двух стилей, для полного погружения в лыжный спорт вам понадобится два комплекта. Но начать можно и с одного — конькового. Легче подготовка лыж, больше стартов и трасс для катания «коньком». Ну и техника этого стиля проще. Купить всю необходимую экипировку для взрослых можно ЗДЕСЬ

Как подобрать лыжи

Есть два важнейших параметра в выборе лыж: длина и жёсткость. Длина лыж должна быть:

для коньковых лыж — плюс 10—15 сантиметров к вашему росту;

для классических лыж — плюс 20—30 сантиметров к вашему росту.

Для определения жёсткости есть специальное оборудование — флекстестер. Но он есть далеко не во всех магазинах, поэтому можно обойтись этими двумя способами:

аккуратно приложите лыжи скользящей поверхностью друг к другу и сожмите их одной рукой по центру (под колодкой). Если у вас хватает силы, чтобы сжать их почти до соприкосновения скользящих поверхностей (почти — это с зазором в полтора миллиметра для классических лыж и в два миллиметра для коньковых), эти лыжи вам идеально подходят (считается, что сила кисти пропорциональна силе отталкивания ногой). При этом лыжи должны сжиматься плавно и до упора в конце. Этот способ подходит только для классических лыж. А чтобы определить жёсткость коньковой пары, нужно сжать их двумя руками. Зазор между лыжами в этом случае не превышает 2—4 миллиметров. Получилось? Значит подходят;

положите лыжи симметрично на пол (например, на тонкий жёсткий ковёр, чтобы не повредить их поверхность), встаньте на них (можно в обычной обуви) и равномерно распределите вес тела на обе ноги. В таком положении колодка не должна касаться земли, расстояние между полом и точкой ниже пятки ботинка должно быть больше трёх сантиметров, а между полом и точкой выше мыска ботинка — до двадцати сантиметров. Попробуйте провести под колодкой листок бумаги, в этих пределах он будет свободно двигаться, а выше и ниже указанных границ, наоборот, застревать. Если же вы перенесёте вес тела на одну ногу (это называется задавить лыжу), колодка должна почти полностью касаться пола (останется зазор примерно в 0,5 миллиметра).

Как подобрать лыжные палки

Фото: shutterstock.com Чем дороже палки, тем они легче, прочнее и жёстче при отталкивании, но более хрупкие при поперечных ударах. Что касается высоты, выбирайте так:

для конькового стиля — от вашего роста отнимите 15—20 сантиметров;

для классики — отнимите 25—30 сантиметров.

Купить экипировку для детей можно ЗДЕСЬ

Как подобрать лыжные ботинки

Лучший вариант — покататься в них хотя бы десять минут. Но в магазине это сделать вряд ли получится, поэтому попробуйте хотя бы просто в них походить и ориентируйтесь на удобство и посадку. Хорошие коньковые ботинки не давят на пальцы и голеностоп, но при этом фиксируют его. Классические ботинки должны быть точно по размеру, но тоже при этом не жать. Компания «Декатлон» специализируется на разработке, производстве и продаже спортивных товаров более чем для 70 видов спорта. Выбрать необходимую экипировку и оборудование для катания на лыжах вы можете на сайте или в магазинах «Декатлон». КУПИТЬ

Практика

Фото: shutterstock.com Как быстрее всего понять лыжный ход? Попытаться его сымитировать. Есть несколько довольно простых упражнений, которые можно делать где угодно, даже дома. Не будем углубляться в нюансы лыжной техники, главное, что нужно понять: необходимо контролировать центр тяжести тела и переносить его с ноги на ногу при скольжении и движении вперёд.

мастер спорта, кандидат в юниорскую сборную России — Если у вас нет тренера, который подскажет правильную технику, я советую делать технические упражнения: стойки, махи руками, перенос центра тяжести — всё выполнять перед зеркалом. Этот метод подходит и новичкам и профи. Ещё я люблю делать имитационные упражнения без палок в лёгкий подъём с долгим удерживанием равновесия на каждой ноге. Вы как бы застываете в положении скольжения классического хода, ловите баланс и затем полушагаете-полупрыгаете вперёд на другую ногу.

Подготовительные упражнения

Встаньте на ровную поверхность. Ноги на ширине плеч, чуть согните их в коленях. Наклоните плечи немного вперёд. Положение такое, словно вы вот-вот упадёте вперёд, но на самом деле стоите на месте. Тогда вы и поймёте, где у вас находится центр тяжести. Это исходное положение для ходьбы, бега и катания на лыжах. Поднимите одну ногу, сохраняя и чувствуя баланс. Подключите махи руками и одной ногой — как при катании классическим стилем, только на месте. Фото: shutterstock.com Добавьте в это упражнение прыжок на одной ноге вперёд с маха свободной ноги. Как будто вы ставите вперёд ногу после отталкивания и стараетесь скользить на одной ноге как можно дольше. При этом руки двигаются исключительно вдоль тела, параллельно друг другу. Движение начинается от плеча — рука не поднимается выше уровня плеча спереди — и заканчивается после того, как кисть ушла за бёдра на десять сантиметров.

Освоить технику движения руками и заодно прокачать целевые мышцы рук поможет резиновый амортизатор. Он легко крепится к шведской стенке, турнику или брусьям. Работа над балансом и подготовка мышц-стабилизаторов важна для катания на лыжах. Это не так сложно: в зале можно выполнять упражнения на босу и с фитнес-кубиками, на улице — упражнения на бордюре/брусках/брёвнах/камнях для развития равновесия.

Михаил Девятьяров

победитель этапов Кубка Мира по лыжным гонкам, главный тренер лыжного клуба DeviClub — Любителям и особенно начинающим лыжникам нужно работать очень аккуратно и очень постепенно увеличивать нагрузку, важно понимать свой уровень подготовки для тех или иных упражнений, чтобы грамотно выстроить отдельную тренировку и весь план занятий. Обязательно перед тренировкой проводите хорошую разминку, после отрабатывайте технические упражнения: начинайте с работы на мышцы рук в лыжной стойке (можно с резиной). После переходите к упражнениям на развитие координации.

Советую выполнять больше упражнений на равновесие и баланс, прокачку мышц-стабилизаторов. Главное — необдуманно не бросаться в работу и акккуратно тренироваться, беречь коленные и плечевые суставы.

Боковые прыжки на одной ноге

Базовое упражнение конькобежцев и многих лыжников. Оно в большей степени силовое и к тому же хорошо прокачивает технику и баланс. Если добавить перемещение вперёд по диагонали, получится более близкое к «коньку» движение.

Вот как нужно выполнять это упражнение. Исходное положение: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните спину чуть вперёд, поднимите правую ногу в противоположную сторону, левая нога немного согнута в колене. Выпрыгните из этого положения вверх. Во время прыжка поменяйте ногу. Теперь в сторону отведена левая нога. Не задерживайтесь надолго в каждом положении — занимайтесь в быстром темпе.

Имитация лыжного хода

Фото: shutterstock.com Применить навыки переноса центра тяжести на опорную ногу без лыж и хорошо потренироваться поможет имитация лыжного хода. Из экипировки понадобятся только лыжные палки — ниже классических на десять сантиметров. Не путайте популярную скандинавскую ходьбу с этой имитацией. В нашем случае вы будете почти скользить над землёй, в то время как скандинавская ходьба — это просто ходьба с палками.

Всё внимание нужно уделить моменту отталкивания ногой, переноса центра тяжести на вынесенную вперёд ногу — опускать на землю её нужно как минимум на уровне опорной ноги. Фактически вы широко шагаете, но в режиме скольжения с микроскопической фазой полёта, которую не видно, но можно ощутить. Старайтесь сконцентрироваться на этом моменте.

Все топовые лыжники используют лыжную имитацию в качестве летней подготовки.

Идёт снег — что делать?

Фото: shutterstock.com Вот уже пошёл снег, вы неделю-другую работаете над балансом, делаете подготовительные упражнения и в ближайшие выходные намечаете первую тренировку на лыжах. Что делать?

Наденьте пульсометр и отслеживайте пульс. Катание на лыжах — серьёзный по функциональной нагрузке вид спорта, а за азартом первой «скользящей» тренировки вы не заметите, что тренируетесь на высоком пульсе.

Чтобы работать над техникой скольжения, нужно уметь скользить. И наоборот. Четыре лучших упражнения начального и среднего уровня для работы над скольжением и балансом на лыжах вы можете найти здесь.

Делайте технические упражнения после разминки и чередуйте их с блоками восстановления — так обычное катание между упражнениями на технику будет улучшаться и «впитывать» в себя отработанные технические элементы.

Если есть партнёр на тренировках, просите снять вас на видео — со стороны ошибки в технике видны даже новичкам. Когда понятно, над чем нужно работать, устранить технические недочёты намного проще.

Если вы некоторое время катались на лыжах, а потом снег сошёл и у вас запланирована гонка, делайте лыжную имитацию. Даже лучшие в мире лыжники выполняют лёгкие кроссы с имитацией, когда зимой нет снега. К тому же такая тренировка поможет подготовиться даже к лыжным гонкам — но только если вы успели накатать какой-то километраж в текущем сезоне. 6 января в Московской области в городе Ивантеевка на стадионе «Труд» пройдут соревнования по лыжным гонкам «Лыжня Декатлон — 2018». Начало в 9:00. Зарегистрироваться можно ЗДЕСЬ

Запись «Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.

Советы для начинающих лыжников — Лайфхакер

Моё первое знакомство с лыжами состоялось в девятом классе. Наш физрук почему-то решил, что беговые лыжи отлично подойдут для спуска на них с небольших и пологих склонов озера. Я очень хорошо помню, как встала на лыжи, поехала и… моментально села на попу. Мне показалось, что эти тонкие и скользкие палки просто уедут вперёд вместе с моими ногами, оставив остальное тело далеко позади. Так и ехала. После этого каждая попытка снова встать на лыжи заканчивалась головокружением и очередным отказом. Если бы тогда кто-то рассказал мне такие простые и очевидные вещи о том, как правильно кататься на лыжах, возможно, мои отношения с этим видом спорта были бы гораздо лучше.

Держите ноги полусогнутыми

Это урок номер один, но очень многие о нём забывают! Для начинающих позиция полуприседа в новинку, поэтому они каждый раз норовят выпрямить ноги и таким образом нарушить баланс. Полусогнутые колени дают вам возможность контролировать свои лыжи и держать их параллельно друг другу (а не крест-накрест или в разные стороны).

Ещё один бонус от полусогнутых ног: вы будете лучше подготовлены к маленьким прыжкам из-за неровностей, которые могут неожиданно встретиться на трассе. Катание на прямых ногах можно сравнить с поездкой в автобусе, который едет по не очень ровной дороге. Как долго вы устоите на прямых ногах без дополнительной опоры на поручни? А теперь попробуйте согнуть колени ещё сильнее, и вы удивитесь, насколько упростился контроль над телом и техникой и как легко стало прыгать с небольших трамплинов и даже склонов.

Следите за тем, чтобы пятка всегда оставалась в пяточной чаше лыжных ботинок. Если это не так, значит, вы недостаточно сильно согнули ноги в коленях.

Найдите баланс

Если вы новичок, во время катания на лыжах ваше тело оказывается в неестественном для него положении. Ноги уезжают вперёд, а тело уже пытается догнать убежавшую парочку. И вот тут многие новички норовят усесться на лыжи, дабы устранить этот неприятный дисбаланс, и это совсем неправильно.

Как правильно? Вы должны собраться и сделать так, чтоб ваш корпус был над вашими ногами. Это улучшит технику катания и даст вам дополнительный контроль над телом и лыжами, если ваше тело будет находиться над самой узкой точкой лыж («сладкой точкой»). Катание на лыжах при отсутствии баланса очень утомительно.

Sweet spot — зона оптимального баланса лыжника в передне-заднем направлении, находясь в которой он легко управляет лыжами. Лыжи с маленькой Ss менее склонны прощать ошибки, необходимо, чтобы вес лыжника всё время находился в нужной точке (контроль над стойкой). Лыжи с большой Ss позволяют лыжнику кататься в передней или задней стойке, обеспечивая при этом очень хорошую управляемость и манёвренность.

Не смотрите вниз

Для новичков ощущение прикреплённых к их ногам лыж кажется довольно странным. Поэтому многие из любопытства начинают смотреть на свои лыжи (ой, что же с ними происходит?!) вместо того, чтобы смотреть вперёд. Эффект от этого примерно такой же, как если бы вы при ходьбе постоянно смотрели на свои ботинки: рано или поздно обязательно с кем-то столкнётесь. Лыжные инструкторы предлагают смотреть примерно на 3 метра вперёд. Так вы сможете заранее увидеть людей или деревья и избежать столкновения или подготовиться к неровной местности.

Также взгляд, направленный вперёд, будет вести за собой тело, то есть вы будете двигаться туда, куда смотрите. Это как с бросанием мяча: смотрите в то место, куда хотите попасть, а не на мяч.

Начинайте учиться на правильной местности

Если вы когда-нибудь читали буклеты с описанием лыжных курортов, то наверняка вам попадались обозначения типов трасс. Есть трассы для профи, а есть для новичков (обычно они обозначены зелёным). Как правило, это пологие и ухоженные трассы с коротким склоном, не такие крутые и холмистые, как для более продвинутых лыжников.

Не бойтесь упасть

Боязнь упасть является одним из самых распространённых страхов. Однако падение является такой же полноправной частью обучения, как и сама езда на лыжах. Вы будете падать. Вы будете очень много падать, и единственный выход для вас — научиться падать правильно. Попробуйте упасть в сторону на бок, а не вперёд или назад, так как это может привести к вывиху. После падения постарайтесь зафиксировать своё тело, чтоб предотвратить дальнейшее скольжение вниз, иначе врежетесь в кого-нибудь и собьёте.

Выберите правильный лыжный курорт

Как мы уже говорили, трассы бывают разные. Если лыжи для вас в новинку, выберите тот курорт, где есть хорошие трассы для новичков, удобные канатные дороги, прокат качественного лыжного оборудования и грамотные инструкторы.

Не учитесь у своей второй половинки

«Зачем тратить деньги на инструктора и доверять своё здоровье и жизнь совершенно чужому человеку, если любимый/любимая могут меня всему научить?» — думают некоторые.

Вас когда-нибудь учила вождению ваша вторая половинка? Вот обучение катанию на лыжах будет выглядеть примерно так же, даже если ваш супруг/супруга — высококвалифицированный инструктор. Новый вид спорта, особенно такой экстремальный, как лыжи, будет вызывать бурю эмоций, и далеко не все они будут положительными. Одно дело — бурчать в спину незнакомому человеку, и совсем другое — отвечать на упрёки или поучения мужу или жене. Тут уж вряд ли дело закончится простым бурчанием. Лишние обиды, как и травмы, вам явно не нужны.

Единственный вариант, который в таком случае может сработать, — это обучение ваших детей.

Правильно одевайтесь

От новичков никто никогда не требует такой же экипировки, как у спортсмена-профи. Ещё не факт, что вам понравится это занятие, и тратить деньги на довольно дорогое лыжное снаряжение не очень-то и хочется. Но есть несколько вещей, которые должны быть в обязательном порядке. Их лучше купить, а не брать напрокат.

Первая вещь — лыжные ботинки. Именно от их качества и удобства во многом зависят ваши успехи. Вещь номер два — хорошие лыжные штаны, которые гарантируют, что вы вернётесь домой практически сухими. Также качественные штаны позволят вам находиться на склоне гораздо дольше, чем в лыжном домике. Третья вещь — защитный лыжный шлем. Вы же будете падать, помните? И не всегда это будут лёгкие падения на попу или на бок.

Также стоит позаботиться о хороших перчатках, лыжных очках и выбрать правильный солнцезащитный крем.

Не спешите и не перескакивайте с трассы на трассу

Учиться на ровных и пологих склонах очень удобно, но нудно. Особо смелые новички уже через несколько дней после начала обучения вдруг решают, что уже могут перейти на более продвинутую трассу. Но на самом деле не могут! Даже если вы единственный взрослый на зелёной трассе и вокруг вас резвятся одноклассники вашего ребёнка, младшего брата или сестры, не стоит переходить на более сложный уровень до тех пор, пока инструктор вам не разрешит. Глубоко вдохните и постарайтесь сосредоточиться на малых достижениях. Работайте над техникой, учитесь правильно падать и обходить кидающиеся вам под ноги «препятствия». 😉

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Лыжник на изгибе в Штубайских Альпах.

Катание на лыжах — это спортивное или развлекательное занятие с использованием лыж для скольжения по снегу. Лыжи используются со специальными ботинками, соединенными с ними привязкой . Есть два разных типа лыжного спорта: горные лыжи и беговые лыжи.

Горные лыжи — это спорт. Лыжники спускаются по трассе (также называемой «бегом») на склоне горы или холма.Каждый маршрут отмечен знаком, который показывает, насколько сложным будет этот маршрут. Для оценки сложности тропы используются три разных цвета. Они бывают: зеленый, синий и черный. Зеленые трассы самые простые, синие — более сложные, а черные — самые сложные. Цвета, обозначающие след, также будут видны в форме.

Самые распространенные рейтинги трасс:

• Зеленые круги — самый простой маршрут. У них очень пологий уклон и очень плавные трассы.Они очень широкие и легко доступны. Их используют для обучения начинающие лыжники.
• Маршруты с синим квадратом сложнее. Тропа будет спускаться по более крутой части горы. Иногда тропы более узкие и могут быть ухабистыми. Они рекомендуются начинающим лыжникам, желающим улучшить свои навыки.
• Красные трассы сложнее. Трасса часто длиннее и круче, а иногда и менее гладкая, чем другие трассы. Они рекомендованы более опытным лыжникам. Красные следы редки.На разных горнолыжных курортах их называют по-разному, например, двойные синие квадратные трассы.
• Черные бриллианты — очень сложные трассы на горе. Они часто покрыты льдом или большими неровностями, которые часто создают проблемы для лыжников. Они рекомендованы только очень хорошим лыжникам.
• Двойные черные ромбы предназначены только для опытных лыжников. У них могут быть немаркированные препятствия и могут быть очень тонкие участки. Иногда к ним нужно добраться пешком, потому что они слишком крутые, каменистые или неиспользуемые для установки лифта.
• Редко встречаются экстремальные трассы, представленные двумя черными ромбами, один с буквой E, а другой с X в центре. К ним почти всегда можно добраться пешком, и они предназначены ТОЛЬКО для опытных лыжников.
• Есть также ландшафтные парки для лыжников, которые хотят выполнять трюки и трюки. Он состоит из труб, флип-курсов и препятствий.

Рейтинги трассы часто относятся к остальной местности на горнолыжном курорте — например, сложность трассы из черного ромба на небольшой лыжной территории может быть оценена как синий квадрат на более крупном курорте с более сложными трассами.

Лыжник США Скотт Мейер лыжи между лыжными воротами

Беговые лыжи — это спорт на выносливость. Лыжники катаются на лыжах везде, где есть снег. Обычно это происходит через живописный лес или город.

Горные лыжи — это соревнование на скорость. Гонщики проходят трассу с красными и синими воротами и максимально быстро спускаются к цели. В горнолыжном спорте есть четыре дисциплины: скоростной спуск, супергигантский слалом, гигантский слалом и слалом.

Лыжник проходит через лыжные ворота

Лыжные ворота — это две палки на лыжной трассе, между которыми лыжник должен проходить.Лыжные ворота используются в горнолыжном спорте, скоростном спуске, слаломе, гигантском слаломе и гонках Super-G. В скоростных спусках не так много лыжных ворот, поэтому лыжники могут быть в безопасности, когда едут очень быстро. ^[1] Если лыжник не проходит между лыжными воротами, судьи объявляют, что он снимается с гонки. ^[2] Впервые в 1980-х годах, а теперь и сейчас, лыжные ворота имеют петли рядом со снегом. ^[1] Некоторые лыжные ворота имеют флажки на вершине палки. ^[2]

Викискладе есть медиафайлы, связанные с Катание на лыжах .

,

катание на лыжах — это … Что такое катание на лыжах?

,

катание на лыжах | История, события, оборудование и факты

Популярность лыжного спорта растет

Катание на лыжах и как отдых, и как спорт явилось естественным развитием его утилитарного применения. Одним из первых соревнований была гонка на беговых лыжах в Тромсё, Норвегия, в 1843 году. В 1860-х годах в Калифорнии проводились соревнования по лыжному спорту на прямых спусках с использованием 12-футовых (3,7-метровых) лыж с только ремнями для пальцев ног ( каблуки были шаткие). Первое большое соревнование по прыжкам с трамплина состоялось в Христиании (ныне Осло) в 1879 году.

Лыжный спорт в Европе, однако, в первую очередь возник после публикации The First Crossing of Greenland ( Paa ski over Grønland ; 1890), отчета Фритьофа Нансена о его трансгренландской экспедиции 1888–89 на лыжах.

Норвежский полярный исследователь Фритьоф Нансен, руководитель экспедиции Fram . © Photos.com/Jupiterimages

До середины XIX века катание на лыжах ограничивалось примитивными креплениями, которые прикрепляли лыжи к ботинкам только на носке, что делало практически невозможным спуск на крутых склонах или склонах, требующих значительного маневрирования.Согласно традиции (хотя сейчас это обсуждается), примерно в 1860 году норвежец Сондре Нордхейм привязал мокрые корни березы вокруг своих ботинок от носков назад вокруг пяток ботинок, чтобы прочно прикрепить их к лыжам. После высыхания корни березы стали жесткими и обеспечивали лучшую стабильность и управляемость, чем предыдущие попытки с использованием кожаных ремней. Благодаря этому нововведению стало возможным современное катание на горных лыжах или горных лыжах с их характерной скоростью и поворотами.

Сначала горнолыжникам приходилось подниматься на высоту пешком, прежде чем они смогут спуститься на лыжах, что сильно ограничивало количество спусков, которые лыжники могли совершить за день, даже если у них была энергия, чтобы снова подняться по склону.Ситуация изменилась с появлением в 1930-х годах ряда устройств — от бугельных до кресельных и гондольных подъемников, — которые устранили утомительные подъемы по склону и дали возможность спускаться на лыжах в четыре-пять раз больше за день, чем раньше. смог справиться.

С изобретением и установкой подъемников в 1930-х годах горные лыжи стали все более популярными и распространенными видами деятельности, сначала в Европе и Северной Америке, а затем в Австралии, Новой Зеландии, Чили, Аргентине и Японии.В Словении существует традиция лыжного спорта, восходящая к 17 веку, а в 20-30-х годах прошлого века горные лыжи были представлены там, а также в Греции, Португалии, Ливане, Турции и Иране. Пиренеи, протянувшиеся вдоль границы между Францией и Испанией, были ареной лыжных соревнований до Первой мировой войны, а до 1914 года лыжники активно выступали в Атласских горах на северо-западе Африки.

Телевизионные репортажи о лыжных гонках, которые начались в 1950-х годах, также во многом способствовали росту популярности лыжного спорта во всем мире.Еще одним фактором, способствовавшим распространению лыжного спорта, стало появление в конце 1950-х годов снежных машин, которые гарантировали отдыхающим достаточное количество снега в неблагоприятные погодные условия.

.

катание на лыжах — это … Что такое катание на лыжах?

,