Полезный завтрак — что кушать и рекомендации по правильному питанию

Правильный завтрак это отличное начало, а также основа вашего дня. Утренний прием пищи дает нам необходимую энергию для полноценной деятельности организма, запускает метаболизм. То, что вы едите на завтрак, влияет на здоровье, фигуру, настроение и обмен веществ.

У многих до сих пор правильный рацион питания вызывает ассоциации со скучными, однообразными и неаппетитными блюдами. На самом же деле, учитывая ваши вкусы, можно сделать здоровый завтрак не только полезным и питательным, используя любимые продукты, можно также украшать блюда и делать любимые напитки — все это будет выглядеть привлекательно и аппетитно, и конечно же, будет вкусным.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 650
Источник: http://pitaniepp.ru/poleznyj-zavtrak-chto-kushat/

Зачем нужно завтракать

Проспав всю ночь просыпается утром человек уже голодным. Покушать утром особо полезно тем, что этот прием пищи заряжает энергией на целый день, и запускает процесс метаболизма в организме. От качества и количества еды утром, будет зависеть то, продуктивным ли будет Ваш день, или нет.

Многие люди привыкли неплотно завтракать. Но диетологи говорят, что такую привычку нужно менять. Те, кто пренебрегают завтраком, лишают сами свой организм нужных ему веществ и витаминов.

Часто можно наблюдать, что человек вялый, сонливый, есть чувство усталости. И потом во время обеда человек может уже переесть лишнего, поскольку организм хочет то, чего ему не хватает. Из-за этого лишние килограммы, и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому пищу нужно принимать полноценно.

Блок: 2/10 | Кол-во символов: 789
Источник: https://PravilnoyePitaniye.ru/printsipyi-pravilnogo-pitaniya/pravilnoe-pitanie-utrom-chto-luchshe-kushat-na-zavtrak.html

Какие продукты полезно есть на завтрак

Поделиться статьей с друзьями!

Помните, что говорили наши родители, заставляя нас утром позавтракать? Правильно – завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. И они были правы. Завтрак является той самой отправной точкой, которая позволяет нашему организму работать на протяжении всего дня стабильно.

Известное выражение как потопаешь, так и полопаешь, можно в случае с завтраком перефразировать — как полопаешь, так и потопаешь. От того какой пищей вы разбудите свой организм по время утреннего завтрака, зависит продуктивность всего рабочего дня.

Мало того, правильный завтрак позволит вам сохранить фигуру. Или, в случае борьбы с лишним весом, придать ей желаемую форму.

Что полезно кушать на завтрак

Так что же желательно есть во время завтрака, на какие продукты обратить внимание. Не удивительно, что большинство из предложенных продуктов доступны и имеются в наличии на кухне практически у каждого из нас.

Овсяная каша

Геркулес лидер среди круп. В его состав входят фосфор, йод, кремний, калий, кальций, цинк, витамины групп В, С, А, Е, РР.
Каша обволакивает слизистую оболочку желудка и активно защищает его от влияния соляной кислоты, а также содержит клетчатку, которая уменьшает величину холестерина.

Гречневая каша

Гречка включает аминокислоты, железо (помогает образованию красных кровяных телец, которые позволяют сохранить здоровый цвет лица), кальций, калий, фосфор, медь, йод, цинк, бор, фтор, молибден, кобальт, витамины В1, В2, В9 (фолиевая кислота), PP, витамин Е.

Гречневая каша мягко стимулирует работу пищеварительной системы, служит источником белка железа и витаминов.

Орехи

Съеденные натощак орехи улучшают функцию пищеварительной системы, а также помогает нормализовать кислотность желудочного сока.

Мед

В состав меда входит масса полезных микроэлементов, минеральных веществ таких, как магний, калий, сера, хлор, кальций, фосфор, железо, натрий; витаминов — В1, В2, В5, В6, В3, С.

Мед утром помогает разбудить организм и надолго обеспечить его энергией. Также это сладкий продукт улучшает работу мозга и повышает уровень серотонина – гормона радости.
Эндорфины помогают бороться с депрессией, избавляют от состояния хронической усталости.

Яйца

Изучения показали, что куриные яйца на завтрак – это превосходный способ снизить потребление калорий в течение предстоящего дня. Съешь и чувствуешь себя сытым, довольным и счастливым целый день.

Арбуз

Обеспечивает организм нужным количеством жидкости. Помимо этого, в ягоде содержится много ликопина, который требуется для хорошего зрения и здорового сердца.
Главная функция ликопина в нашем организме — антиоксидантная. Снижение окислительного стресса замедляет развитие атеросклероза, а также обеспечивает защиту ДНК, что может предотвращать онкогенез (сложное явление формирования и дальнейшего развития опухоли).

Кукурузная каша

Кукурузная каша относится к легкоусвояемым продуктам. Кукуруза — малокалорийная каша, которая способна выводить жир из организма. Еще эта без преувеличения полезная каша отлично выводит пестициды из организма.

Пророщенная пшеница

В пророщенной пшенице содержится масло зародышей – октакозанол, которое является источником витамина Е и помогает выводить из организма холестерин.
Пара столовых ложек пшеницы составляют около 15% рекомендуемой суточной дозы витамина Е и 10% суточной дозы фолиевой кислоты, а также помогает запустить работу кишечника.

Черника

Исследования показывают, что регулярное потребление по утрам черники улучшает память, зрение, кровяное давление и нормализует обмен веществ.

Цельнозерновой хлеб без дрожжей

Такой хлеб поможет наладить пищеварение. Нерафинированная мука крупного помола содержит много грубой клетчатки, пищевых волокон, которые улучшают работу ЖКТ. Углеводы и другие полезные элементы, которые содержатся в хлебе, крайне необходимы организму и лучшее время для их применения – это завтрак.

Поделиться статьей с друзьями!

«Какие продукты лучше есть на завтрак?» – Яндекс.Кью

НЕТ: бутерброд с колбасой и сыром!!

Что может быть привычнее и что может быть хуже? Пара бутербродов особой сытости не принесут, зато принесут лишние калории (в паре кусочков колбасы их порядка 200) и лишний жир, благодаря сочетанию высокого гликемического индекса и зашкаливающего содержания жиров.

ДА: цельнозерновой хлеб + индейка + огурец / моцарелла + помидор + базилик

Отличная альтернатива скучным бутербродам — сэндвич из цельнозернового хлеба с огурцом и филе индейки, либо с моцареллой, базиликом и помидором. Их, кстати, удобно брать с собой для перекусов.

НЕТ: бутерброд с икрой / красной рыбой

Свежий багет, холодное сливочное масло и икра… Идеальное сочетание по вкусу, но не по составу.

ДА: цельнозерновой хлеб + авокадо + икра

Идеально, хотя почти то же самое — цельнозерновой хлеб с хрустящей корочкой, спелый авокадо и икра, которая не только вкусная штука, но и полезная.

НЕТ: хлопья с молоком или соком

В телевизоре сказали, что хлопья с молоком или соком по утрам — это лучшее начало дня.

Только если не знать, что быстрые завтраки получают путем экструзии — муку, сахар и добавки превращают в единую массу и затем формируют частички продукта, например, шарики или хлопья.

Сомнительная питательная ценность и огромное содержание сахара и крахмала. Что касается пакетированных соков, то переизбытка сахара не миновать и там.

ДА: гранола

Невероятно вкусно, особенно если домашняя. Тем более, приготовление запаса на неделю займет не больше получаса. Овсяные или мультизлаковые хлопья долгой варки (15 мин.

) выложить ровным слоем на застеленный бумагой для выпечки противень, добавить орехи, сушеные ягоды, изюм и любые сухофрукты на выбор, полить 2-3 л. меда, поставить в разогретую до 150 градусов духовку и иногда помешивать.

Ждать, пока не подрумянится. Остудить и сложить в банку. С молоком или простым йогуртом — самое то!

НЕТ: каши и мюсли быстрого приготовления

Ночью разбуди, знаем, что каши — это полезно. Но быстрые каши или мюсли — это иллюзия здорового питания. Как и в случае с сухими завтраками, они проходят суровую первич

«Какая еда самая полезная на завтрак?» – Яндекс.Кью

Овсянка точно круче. Вот только некоторые полезные свойства этого уникального продукта.

1. Высокое содержание железа обеспечивает нормальное кроветворение и поддержание положенного уровня эритроцитов. А это отличная профилактика развития анемии.
2. Кальций является основным строительным материалом костной системы, а фосфор препятствует развитию остеопороза. Оба элемента положительно влияют на работу сердца, укрепляют стенки сосудов. От них зависит состояние волос и ногтей.
3. Цинк заботится об укреплении иммунных сил. Овсянка по содержанию этого необходимого элемента может считаться чемпионом. Вообще цинк принимает активное участие практически во всех биохимических процессах в организме. При дефиците данного компонента снижается трудоспособность, умственная деятельность идет на спад, страдает состояние зубов и костной ткани.
4. Натрий регулирует водно-солевой баланс, а калий улучшает работу сердца и сосудистой системы.
5. Магний оказывает влияние на функции нервной системы и мозга. При достаточном содержании в пище этого элемента головной мозг работает продуктивно, обеспечивая хорошую память и внимание. Этот фактор особенно важен для детей и людей, занимающихся интеллектуальной деятельностью.
6. Антиоксиданты присутствуют в большом количестве в овсянке. Вещества, обладающие способностью очищать организм от токсинов и свободных радикалов, помогают предотвратить развитие онкологии. Кроме этого, антиоксиданты стимулируют кровообращение, улучшают память, зрение и слух.
7. Бета-глюкан – это уникальное биологическое соединение оказывает мощное влияние на иммунную систему, снижает концентрацию вредного холестерина, улучшает состояние кожи.

Кроме перечисленных здесь компонентов, в списке полезных элементов есть еще много веществ, оказывающих позитивное влияние на человеческий организм. Особенное свойство овсянки – это способность насыщать ткани энергией. Поэтому любой человек, который съедает на завтрак небольшую порцию каши из цельных злаков либо геркулесовых хлопьев, чувствует прилив сил.

Источник. Там в разделе с кашами можете и про вред и пользу других каш почитать. Лично я только ими и питаюсь по утрам, чтобы весь день потом бодрым оставаться.

10 лучших продуктов, которые можно съесть утром

Если вы купите что-нибудь по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Многие люди считают, что завтрак — самая важная еда дня, поскольку он нарушает ночное голодание и запускает метаболизм человека.

Однако популярные американские продукты для завтрака, такие как пончики, выпечка и блины, богаты насыщенными жирами и сахаром и содержат мало белка или клетчатки.

Здоровый завтрак — это завтрак, содержащий питательные продукты, которые дают энергию и заставляют человека чувствовать себя сытым, что помогает предотвратить переедание в течение дня.Из этой статьи вы узнаете, какие продукты лучше всего есть утром.

Поделиться на PinterestПолезный завтрак может помочь предотвратить переедание в течение дня.

Овсянка — источник питания. Он содержит бета-глюкан, густую липкую клетчатку, которая помогает человеку дольше чувствовать сытость, а также снижает уровень холестерина.

Одно исследование показало, что люди, которые ели овсянку на завтрак, чувствовали себя сытыми и ели меньше в обеденное время, чем люди, которые ели кукурузные хлопья. Это особенно верно для людей с избыточным весом.

Овес также богат антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, фолиевой кислотой и калием. Стальной овес, который содержит больше белка и клетчатки, чем другие виды овса, является хорошим вариантом, потому что у него более низкий гликемический индекс (ГИ). Низкий ГИ означает, что уровень сахара в крови не будет повышаться так сильно.

Яйца — популярный продукт для завтрака. Они питательны и содержат высококачественный белок.

Некоторые люди считают яйца вредными для здоровья из-за того, что в них содержится холестерин.Однако исследования показали, что пищевой холестерин из яиц имеет лишь незначительное влияние на плохой холестерин или липопротеины низкой плотности (ЛПНП) в крови.

Небольшое исследование людей с высоким риском развития диабета 2 типа или сердечно-сосудистых заболеваний показало, что употребление цельных яиц и умеренное снижение потребления углеводов привело к улучшению уровня холестерина в крови. Это также уменьшило окружность талии, вес и жировые отложения.

Если человек не ест продукты животного происхождения, орехи — еще один отличный способ получить достаточно белка.Орехи также содержат антиоксиданты, магний, калий и полезные для сердца жиры.

Согласно 30-летнему исследованию, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine , у людей, употреблявших орехи семь и более раз в неделю, риск смерти на 20 процентов ниже, чем у людей, которые не ели орехи.

Ореховая паста очень универсальна. Люди могут намазывать ореховое масло на цельнозерновые тосты, смешивать его с овсянкой или йогуртом или использовать в качестве соуса для свежих фруктов.

К полезным видам ореховой пасты относятся:

• арахисовая паста
• миндальная паста
• кешью
• несладкое какао и лесная ореховая паста

Кофе с завтраком популярен из-за содержания в нем кофеина.Кофе также обладает другими преимуществами для здоровья благодаря своим антиоксидантам, которые помогают бороться с воспалениями.

В одном обзоре Американской диабетической ассоциации говорится, что употребление обычного кофе или кофе без кофеина может снизить риск развития диабета 2 типа.

Исследователи также предположили, что некоторые компоненты кофе улучшают метаболизм глюкозы.

Однако добавление сливок или сахара уменьшит положительный эффект кофе. Лучше всего сократить или избегать добавления сахара в кофе и выбрать обезжиренное или растительное молоко вместо сливок.

Поделиться на PinterestЗамороженные ягоды так же питательны, как и свежие ягоды, и их можно купить вне сезона.

Ягоды всех видов, такие как черника, клубника, малина и ежевика, — отличный способ начать утро. В них мало калорий, много клетчатки и содержатся антиоксиданты, борющиеся с болезнями.

Исследование Американской кардиологической ассоциации показало связь между повышенным потреблением антиоксидантов, содержащихся в ягодах, с более низким риском сердечного приступа у молодых женщин.

Посыпьте ягодами хлопья, овсянку или йогурт или смешайте их в смузи. Если свежие ягоды дорогие или не сезонные, покупайте замороженные ягоды, которые так же питательны. Однако лучше выбирать замороженные ягоды без добавления сахара для оптимальной пользы для здоровья.

Семена льна богаты жирными кислотами омега-3, белком и клетчаткой.

Преимущества льняного семени для здоровья включают снижение уровня холестерина в крови, повышение чувствительности к инсулину, снижение уровня сахара в крови и даже защиту от рака груди.

Люди могут посыпать льняными семенами йогурт или овсянку или смешать их с коктейлями. Важно покупать молотое льняное семя или измельчать семена в домашних условиях, так как целые семена льна проходят через тело, не разрушаясь.

Греческий йогурт — еще один отличный источник протеина, который можно есть утром. Греческий йогурт густой, сливочный и содержит больше белка, чем обычный процеженный йогурт.

Греческий йогурт также богат кальцием и содержит пробиотики, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и иммунной системы.

Люди могут сочетать эту нежирную, высокобелковую пищу с другими продуктами из этого списка, такими как ягоды или ореховое масло.

Черный, зеленый и белый чаи содержат антиоксиданты, но зеленый чай, вероятно, является самым полезным для здоровья. Согласно одному исследованию, зеленый чай помогает сжигать жир и способствовать похуданию.

Эти чаи содержат немного кофеина, но не так много, как кофе. Чай также может помочь человеку избежать обезвоживания.

Творог — еще один источник белка. Одно исследование показало, что творог может обуздать голод так же эффективно, как и яйца.

Творог также богат витамином B, витамином A и кальцием. Люди могут есть творог отдельно или смешивать его с другими пикантными продуктами, такими как перец и зеленый лук, фрукты или орехи.

Бананы — быстрое и удобное дополнение к питательному завтраку. Они также являются хорошей утренней закуской, чтобы подавить голод.

Бананы содержат устойчивый крахмал. Организм не переваривает резистентный крахмал, поэтому он проходит через него в неизменном виде, что помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.Незрелые бананы содержат более устойчивый крахмал, чем спелые бананы, в которых больше натурального сахара.

Бананы также являются отличным источником калия, который может поддерживать нормальное кровяное давление у некоторых людей. Бананы отлично сочетаются с ореховым маслом, овсянкой или хлопьями.

Когда вы завтракаете утром, выбирайте сытные продукты, содержащие много питательных веществ. Выбор лучших продуктов для утреннего приема пищи может помочь обуздать чувство голода и ускорить обмен веществ в течение дня.

Покупка продуктов

Большинство продуктов, перечисленных в этой статье, можно купить в продуктовых магазинах и супермаркетах. Некоторые из них также доступны для покупки в Интернете.

.

Еда №1, которую стоит съесть на завтрак

Узнайте, какую пищу добавить в свой утренний распорядок, чтобы продержаться в течение дня.

Овсяная каша почти идеальна для завтрака. Это цельная еда с одним ингредиентом — овсянкой.Сытная миска дает вам энергию для работы в течение всего утра, насыщает вас сложными «хорошими» углеводами, может быть приготовлена ​​накануне вечером (спасает жизнь для напряженного утра), принимает различные начинки и вкусы и стоит чертовски дешево. Не говоря уже о том, что овсянка подходит для различных диет и режимов питания, независимо от того, являетесь ли вы веганом, без глютена, пытаетесь похудеть или едите для лечения диабета или сердечных заболеваний. Что еще вы хотите от завтрака? Читайте дальше, чтобы узнать еще больше причин, по которым овсянка — лучший выбор.1 в нашей книге.

Овсянка быстрая

Утро занято, поэтому для того, чтобы завтрак был самым лучшим, он должен быть быстрым.Приготовьте овсяные хлопья и порционируйте их на несколько раз по утрам. Или используйте овсяные хлопья быстрого приготовления на завтрак менее чем за 5 минут. Сэкономьте еще больше времени утром, приготовив на ночь овсяные хлопья в каменных банках, которые нужно взять и выйти за дверь. Совершенно в безвыходном положении? Купите обычную овсяную кашу быстрого приготовления или поищите ароматизированные сорта (с содержанием не более 9 граммов сахара на порцию), чтобы спрятать их в кухонном шкафу или ящике стола.

Овсянка с высоким содержанием клетчатки

На 1⁄2 стакана сухого овса приходится 4 грамма клетчатки.Клетчатка помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета, помогает дольше чувствовать сытость, помогает похудеть и поддерживать вес, поддерживает здоровье кишечника и помогает избавиться от какашек. Несмотря на все эти преимущества, большинство из нас не получают достаточного количества клетчатки. Женщинам следует стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки в день; мужчинам нужно не менее 38 граммов. Добавьте фрукты и орехи в овсянку, чтобы утром получить еще больше клетчатки.

Овсянка — хороший углевод

Oatmeal — это источник цельнозерновой продукции.Клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, поэтому, если вы склонны постоянно перекусывать утром или тянетесь ко «второму завтраку» сразу после того, как закончите свой первый, вы, вероятно, обнаружите, что овес помогает вам лучше насытиться. Не нужно бояться углеводов на завтрак. Сложные углеводы, такие как овес, перевариваются дольше. Они не вызывают такого же колебания сахара в крови, как простые углеводы, такие как белый хлеб или сахар. Кроме того, овес содержит такие питательные вещества, как магний и фосфор.

Овсянка помогает похудеть

Начните свой день с обильного и здорового завтрака, который задаст тон на весь день.Поскольку клетчатка в овсе сохраняет чувство насыщения, вероятность того, что вы съедите больше утром, снизится. Те, кто регулярно завтракает, как правило, стройнее и более успешны в похудении — и в сохранении его — во время завтрака. Просто обратите внимание на сладкие сорта и подумайте о том, чтобы сочетать овсянку с небольшим количеством белка. Добавление в овсянку белка, такого как орехи, ореховое масло, ложка рикотты или греческого йогурта или даже яйцо сверху, также поможет вам дольше оставаться сытым.

Овсянка универсальна

Овсянку можно приготовить различными способами в соответствии с вашими потребностями и вкусовыми предпочтениями.

Vegan: Откажитесь от коровьего молока и приготовьте овсяные хлопья с миндальным, соевым или другим немолочным молоком для веганского и безмолочного завтрака. Вы также можете использовать воду для приготовления овсянки.

Без глютена: Овес сам по себе не содержит глютена, но он часто перекрестно загрязнен пшеницей или ячменем. Если у вас глютеновая болезнь или чувствительность к глютену, обязательно ищите овес с маркировкой «без глютена».

Смотрите: Как приготовить овсянку на ночь: 4 способа

.

Лучшие фруктовые комбинации на завтрак

Потому что нет ничего лучше, чем садиться за великолепную тарелку фруктов каждое утро!

Фрукты действительно идеальная еда. Нашему организму легче всего его переваривать, и наша система почти ничего не делает, чтобы его разрушить.

Все фрукты полезны, но мы должны есть их, когда они созреют, чтобы правильно их переварить и использовать для получения энергии.

Думайте обо всех цветах, формах и текстурах фруктов как о различных антиоксидантах и ​​фитонутриентах, которые нужно накачать.А затем включите в свой рацион разнообразные фрукты, чтобы воспользоваться всеми преимуществами, которые они могут предложить — от борьбы с простудой и предотвращения воспалений до придания вашей коже сияния и сияния волос.

Вместо того, чтобы завтра утром сесть за тост или омлет из яичного белка, сделайте что-нибудь потрясающее для своего здоровья и насладитесь одной из этих вкусных тарелок с фруктами.

Ананас богат витамином С и содержит фермент бромелайн, который уменьшает воспаление кишечника, повышает иммунную функцию и стимулирует переваривание белков.

Попробуйте смешать его с черникой, которая богата антиоксидантами и витаминами A, C и E.

Антоциан является основным антиоксидантом как черники, так и вишни, и именно он придает этим фруктам великолепный темно-синий и красный цвет.

Возьмите немного терпких вишен вместо сладких, поскольку показано, что они содержат большее количество фенольных соединений, обладающих более сильным противовоспалительным действием.

Чувствуете себя немного разбитым? Киви, грейпфрут и клубника могут дать вашей иммунной системе импульс, необходимый для поддержания вашего здоровья.

Киви богаты витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему и предотвращает повреждение свободными радикалами, которое может привести к воспалению в организме.

Грейпфрут и клубника также являются одними из наших лучших продуктов с витамином C (содержащих больше C, чем апельсины!), Которые могут помочь повысить иммунитет и бороться с болезнями. Семена клубники, богатые витаминами А и С, также содержат минералы, которые поддерживают иммунную функцию.

Полезный совет — не ждите, пока не станет слишком поздно, а вы уже чихаете.Это будет отличное блюдо с фруктами, которое стоит взять перед длительным перелетом, чтобы ваша иммунная система была сильной и готова к работе.

Эти три фрукта богаты антиоксидантами и соединениями, борющимися с болезнями, которые защищают наш организм от повреждения свободными радикалами и помогают нам выглядеть и чувствовать себя молодыми.

Ресвератрол в красном винограде и красном вине обладает мощными антиоксидантными и антивозрастными свойствами, которые помогают бороться с болезнями и признаками старения. Виноград также богат лютеином и зеаксантином, которые поддерживают наше зрение и могут минимизировать вредное воздействие ультрафиолетовых лучей.

Гранаты содержат более высокий уровень антиоксидантов, чем большинство фруктов, и могут помочь обратить вспять повреждение кожи свободными радикалами.

Инжир не только опасно вкусный — он также богат минералами, включая калий, кальций, магний, железо и медь, и является отличным источником витаминов A, E и K.

Добавьте некоторые из этих антиоксидантных фруктов в пищу. ваша тарелка, которая поможет вам бороться с болезнями, изящно стареть и оставаться сильными.

Мы не можем вывести токсины без помощи продуктов, которые увлажняют и выводят токсины из организма.

Итак, начнем с арбуза, который на 92 процента состоит из воды и также содержит главный детоксифицирующий агент, называемый глутатионом. Он также является источником ликопина и витаминов А и С, которые дополнительно помогают в детоксикации и борьбе со свободными радикалами.

Очень щелочной при пищеварении, лимон также является сильным детоксикантом и обладает антибактериальными и противовирусными свойствами. Я люблю выдавливать его на фрукты, добавлять его в зеленый сок (с большим количеством петрушки и огурца для сильного снижения вздутия живота) или пить с теплой водой первым делом утром, чтобы помочь очистить организм и улучшить пищеварение. система идет.

И ягоды годжи не забываем. Эти маленькие ребята являются отличным источником антиоксидантов, витаминов (A, B, C и E), железа и холина, которые необходимы печени для процессов детоксикации.

Вот что вам следует съесть утром перед следующим большим событием!

Папайя полна антиоксидантов и питательных веществ, которые способствуют выработке коллагена. Он также содержит фермент папаин, который помогает противостоять повреждению кожи.

Ежевика — восхитительные фрукты с низким содержанием сахара, которые богаты антиоксидантами и витаминами А и С.

Мы не хотим упускать из виду дыню. Он содержит бета-каротин, который в организме превращается в витамин А и помогает нашей коже сиять, а волосы — сильным и сияющим.

В следующий раз, когда вы будете искать немного топлива или хотите подзарядить до или после тренировки, сложите эту энергетическую пластину. Эти богатые питательными веществами фрукты (да, авокадо — это фрукт) восполнят запасы энергии и помогут вам работать часами.

Бананы дают нам быструю энергию и являются отличным выбором перед тренировкой.Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, замедляют пищеварение, и их лучше добавлять в пищу после тренировки.

Яблоки богаты клетчаткой и надолго сохранят сытость. Сделайте свой выбор или выберите все три… Если вы ищете прилив энергии, эта тарелка для вас.

Все эти фруктовые комбинации являются мощными и полезными для здоровья.

От антиоксидантных и противовоспалительных средств до великолепной сияющей кожи и сильного иммунитета — обратите внимание на целебные свойства фруктов и начните экспериментировать с некоторыми из этих комбинаций уже сегодня!

Натали Рон, MS, RDN, CDN — зарегистрированный диетолог и диетолог, имеющий степень бакалавра психологии Корнельского университета и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета.Она является основателем Nutrition by Nathalie LLC , частной практики питания в Нью-Йорке, специализирующейся на здоровье и благополучии с использованием комплексного подхода, и All Good Eats , бренда здоровья и благополучия в социальных сетях. Когда она не работает со своими клиентами или над медиапроектами, вы можете обнаружить, что она путешествует со своим мужем и миниатюрным австралийцем Брэди.

Челси Фейн предоставила дополнительные исследования, написание и редактирование.

.

Здоровое питание для подростков — Canada’s Food Guide

Узнайте, почему здоровое питание важно для подростков.

На этой странице

Почему важно здоровое питание

Вы, наверное, слышали, что здоровое питание очень важно. Но, возможно, вы думаете, что эти сообщения к вам не относятся.

Здоровое питание важно в любом возрасте. Здоровое питание — это примерно:

• продукты, которые вы выбираете
• Развитие здорового питания
• навыков обучения, например:
  • план
  • магазин
  • готовить здоровую пищу

Здоровое питание может принести вам пользу в краткосрочной и долгосрочной перспективе.Выработка здоровых привычек в подростковом возрасте может помочь вам развить привычки, которые сохранятся на всю жизнь.

Здоровое питание май:

• не наносит вреда окружающей среде
• поможет вам чувствовать себя хорошо и даст вам больше энергии
• поможет вам лучше выполнять важные для вас действия, например:

Приготовив себе еду, вы можете:

• сэкономить
• изучить новые кулинарные навыки
• готовьте продукты, которые вам нравятся
• стал более независимым

В долгосрочной перспективе здоровое питание может помочь снизить риск развития хронических заболеваний, которые могут повлиять на ваше здоровье и благополучие.

Здоровое питание можно рассматривать как проблему, потому что вы можете:

• думаю, что здоровое питание стоит дороже
• легче есть вдали от дома
• Вы слишком спешите, чтобы приготовить здоровую еду или перекус
• считаю, что здоровое питание необходимо только в том случае, если вы «нездоровы»

Здоровое питание — важная часть здорового образа жизни сейчас и в будущем.

Привычки здорового питания

Работа над формированием привычек здорового питания и сосредоточение внимания на общем здоровье может быть важнее, чем сосредоточение внимания на массе своего тела.Используйте эти идеи, чтобы развить привычки, которые помогут сделать выбор здорового образа жизни легким.

Примите участие

Помощь в планировании и приготовлении пищи придаст вам уверенности в правильности выбора здорового образа жизни. Участие означает, что вы можете помочь своей семье выбрать здоровую пищу.

Это отличный шанс взять на себя ответственность и получить новые навыки. Попробуйте помочь с:

• продуктовый магазин
• приготовление блюд и закусок
• отвечает за определенные блюда
• планирование питания и создание списка покупок

План обедов и закусок

Жизнь может быть занята.Заблаговременное планирование может стать ключом к здоровому питанию.

По утрам можно торопиться, но завтрак важен. Если вы часто пропускаете завтрак, подумайте о причинах и спланируйте способы их преодоления.

Попробуйте приготовить завтрак накануне вечером. Вы занимаетесь чем-нибудь рано утром? Подумайте о том, чтобы взять с собой завтрак.

Если подумать о предстоящем дне и принести еду, вы сможете выбрать более здоровые варианты и сэкономить деньги. Это поможет вам не поддаваться искушению продуктами, которые вас окружают, например, тем, что продается в торговых автоматах.

О планировании и упаковке закусок часто забывают. Планируя и готовя обеды, не забывайте о закусках.

Когда вы вернетесь домой, у вас может возникнуть соблазн схватить первое, что вы увидите. Планируйте заранее и приготовьте полезные закуски.

Ешьте всей семьей

Совместное питание с другими людьми — важная часть здорового питания.

Еда, которую вы едите со своей семьей, может дать вам возможность установить связь со своей семьей.

Это может вам помочь:

• Развивать здоровые привычки
• узнать о культуре и традициях питания
• строить и укреплять семейные отношения

Ешьте, не отвлекаясь

Сосредоточьте все свое внимание на еде.Выключите телевизор и уберите телефон, ноутбук или другие экраны. Когда вы отвлекаетесь во время еды, вы можете потерять счет, сколько вы съели.

Будьте в курсе маркетинга пищевых продуктов

Продовольственный маркетинг принимает разные формы, например:

• брендинг
• спонсорство
• объявлений в социальных сетях

Продовольственный маркетинг пытается повлиять на то, как и что вы едите. Большинство рекламируемых продуктов являются продуктами высокой степени обработки.

Следуйте рекомендациям по здоровому питанию, чтобы понять, как маркетинг пищевых продуктов может повлиять на ваш выбор.

Сделайте привычкой выбирать здоровую пищу

Старайтесь включать овощи и фрукты в каждый прием пищи и перекус. Они наполнены питательными веществами, которые необходимы вашему организму. Они также станут отличной закуской, когда вы в пути.

Выбирая, что пить, сделайте воду своим любимым напитком. Носите с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы всегда иметь при себе воду.

Будь чемпионом

Вы можете влиять на других.

Поговорите с родителями о здоровом питании. Вы можете посоветовать им исключить сладкие напитки и другие продукты с высокой степенью переработки из списка покупок вашей семьи. Отсутствие этих продуктов и напитков в доме означает, что вы, вероятно, будете выбирать более здоровую пищу.

Вы также можете предложить идеи здорового питания, которое понравится всей семье.

Необязательно быть дома. Вы также можете поговорить со своим:

Подумайте о:

• как сделать выбор в пользу здорового образа жизни легким выбором в школе и в вашем районе
• как можно использовать здоровую пищу для празднования на школьных вечеринках или спортивных мероприятиях
• присоединяется к студенческому совету, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни для всех

Сделайте здоровый выбор

То, что вы едите регулярно, имеет значение для вашего здоровья.

• Выбирайте продукты с небольшим добавлением натрия, сахара или насыщенных жиров или без них.
• Сравните таблицу пищевой ценности продуктов, чтобы выбрать продукты с низким содержанием натрия, сахара или насыщенных жиров.

Дополнительная литература

.