Какие привычки: 50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

Какие привычки: 50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

alexxlab 17.03.1970

Содержание

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.
Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.
1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
#нацпроектдемография89

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

  • Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
  • Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
  • Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
  • Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
  • Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
  • Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
  • Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
  • Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

  • Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
  • Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
  • Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
  • Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
  • Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
  • Попробуйте технику «Pomodoro». Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
  • Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
  • Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

  • Откладывайте 10 % от дохода.
  • Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
  • Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
  • Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
  • Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
  • Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
  • Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
  • Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
  • Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

  • Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
  • Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
  • Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
  • Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
  • Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
  • Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
  • Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
  • Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

  • Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
  • Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
  • Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
  • Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
  • Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
  • Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
  • Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
  • Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
  • Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

  • Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
  • Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
  • Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
  • Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
  • Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Содержание:

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

  • Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
  • Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
  • Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
  • Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
  • Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

  • преждевременной смерти на 11%;
  • развития рака на 9%;
  • развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

  • улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
  • проводите время на солнце и свежем воздухе;
  • делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
  • уделяйте время своим домашним животным;
  • обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
  • общайтесь с близкими людьми;
  • занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
  • купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

  • планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
  • каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
  • принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
  • репетируйте свою речь перед зеркалом;
  • поддерживайте с коллегами личный контакт;
  • принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

  • составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
  • научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
  • занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
  • не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
  • не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
  • будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

  • питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
  • завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
  • прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
  • перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
  • тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
  • питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
  • если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

  • спите не менее 7–9 часов в сутки;
  • медитируйте перед сном;
  • засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
  • когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
  • спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
  • проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

  • найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
  • продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
  • придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
  • проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

  • соблюдать распорядка дня;
  • понимать важность гигиенических процедур;
  • придерживаться рационального режима питания;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • мыслить позитивно;
  • проводить время на свежем воздухе;
  • наводить чистоту и порядок в комнате;
  • заниматься спортом;
  • развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

Автор: Полина Тарасова

13 полезных привычек, которые сделают жизнь лучше

 | 

Содержание статьи

Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, не нужно бросать все и меняться кардинально с понедельника. Достаточно включить в обычный распорядок дня несколько полезных привычек и вы увидите, как качественно изменяться ваши будни. Сохраняйте себе список!

Для начала разберем, как сделать полезное действие своей привычкой

  • Выберите полезное дело, например, занятия йогой или чтение литературы на английском языке. Сформируйте привычку, внесите в свой график и приступайте к делу.
  • Создайте триггер. Мозг должен принять и запомнить сигнал, после которого последует привычка. Это может быть будильник, напоминание в телефоне.
  • В первые три недели нельзя пропускать занятия. За это время вы привыкните к действию и будете делать его на автомате.
  • Не заводите 100500 привычек сразу. Прививайте привычки по одной, пока полностью не закрепите ее.

Полезные привычки для здоровья

  1. Высыпайтесь. Здоровый и крепкий сон — это энергия на целый день и светлая голова. Старайтесь спать минимум 8 часов в день.
  2. Питайтесь правильно и осознанно. Наше самочувствие и продуктивность напрямую зависит от еды. Выбирайте свежие продукты, откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладкого. Ешьте по расписанию в определенные часы. Со временем вы почувствуете прилив сил и легкость в организме.
  3. Регулярно занимайтесь спортом. Выберите интересные занятия для себя, например, плавание, растяжка, бокс или занятия на тренажерах. А если у вас плотный график и вы не можете выделить время для полноценной тренировки, то занимайтесь дома по 15 минут в день.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Полезные привычки для достижения успеха

  1. Беритесь за самые сложные задачи утром, так вы сделаете сложную работу в начале дня и не будете перекладывать на потом.
  2. Распределите свое рабочее время, например, выделите 30 минут на просмотр почты после обеда, чтобы на протяжении дня вас ничего не отвлекало.
  3. Делайте перерыва на отдых. Отдых — это отличный способ перезагрузки организма для любого человека, с помощью которого ваша продуктивность только увеличится.
  4. Не забывайте хвалить себя даже за самые маленькие достижения. Любая победа в работе положительно влияет на личную мотивацию.
  5. Не тратьте время на переживания и метания. Лучше действуйте и тогда обязательно получиться что-то хорошее.
  6. Чаще выходите из зоны комфорта, создавайте себе испытания и проверки на вшивость, это поможет быстрее добиться успеха.

Полезные привычки для саморазвития

  1. Каждую неделю анализируйте вашу работу, что вы сделали хорошо, а что у вас не получилось и чему нужно обучиться дополнительно.
  2. Много читайте или слушайте аудиокниги. Выделите себе время для чтения вечером, это отлично расслабит вас перед сном и вы получите новые знания.
  3. Смотрите онлайн-курсы, вебинары, документальные фильмы вместо сериалов и развлекательных роликов. Вы также сможете отдохнуть и расслабиться, только это нужно ввести в привычку.
  4. Слушайте подкасты вместо музыки, чтобы по дороге на работу получать полезные рекомендации по развитию.

Это была только часть полезных привычек, которые вы можете выработать для улучшения своей жизни. Еще больше интересных и практических рекомендаций вы можете узнать из онлайн-курса «Саморазвитие». Посмотрите самые эффективные методики по прокачке своих навыков во всех областях.

10 самых вредных привычек

Не сотвори себе недуга.

Люди сами создают себе болезни, а значит, способны вылечить их,  осознав механизм их развития. Причины заболевания находятся в нас самих, а не вовне. Мы постоянно слышим: «Привычка – вторая натура». И действительно, очень часто мы попадаем в плен своих привычек. И если хорошие привычки надо прививать себе с детства и стараться следовать им всю жизнь, то вредные привычки появляются у нас как-то само собой. Ведь влияние вредных привычек на организм человека огромное. Являясь обладателем, хотя бы нескольких вредных привычек человек ежедневно и планомерно сам разрушает свой организм. Сегодня мы составим десятку негативных зависимостей человека и предложим профилактику этих вредных привычек.

Представляем Вашему вниманию ТОП-10 самых вредных привычек, которые наносят вред здоровью человека.

Эту вредную десятку открывают Диеты

Постоянное «сидение на диетах» так же является вредной привычкой. Всё дело в том, что во время диеты наш организм полностью перестраивает свою работу, а когда диета заканчивается, и человек снова начинает полноценно есть, то вес стремительно опять набирается и жир откладывается не только на прежних местах, но и на новых. Из-за постоянных перегрузок начинают страдать суставы, сердце и иммунная система. Кроме этого, появляются психологические проблемы, из-за постоянного желания есть, насмешек окружающих, ощущения своей слабости. Всё это может привести к депрессии, что может оказаться гораздо страшнее, чем лишний вес. И ещё планируя диету, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Девятое место — Неправильное питание или обжорство

В современном мире, мы всё делаем на бегу, это касается и приёма пищи. Привычка перекусывать на ходу, перехватить чего-нибудь всухомятку, не завтракать — как правило, приводит к заболеваниям желудка и другим последствиям такого питания.

Одним из видов неправильного питания является обжорство или переедание. Эта проблема стала очень актуальной в нашем обществе. У неё две стороны: проблема лишнего веса, нагрузка на организм, нарушение обмена веществ – это физическая сторона, но есть ещё и психологическая – невозможность соблюдения диеты, эмоциональное расстройство. Переевший человек абсолютно бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. Ведь после чрезмерно обильной трапезы полностью пропадает желание работать, двигаться, да и разговаривать не всегда охота. Остаётся одно лежать на диване и спать. И всё равно возникает чувство вины, неудовлетворённость собой, какая-то злость на себя за безволие. Помимо этого возникают и физические ощущения – тошнота, затруднённое дыхание, тяжесть в желудке.

Всё это отражается на нашей внешности, коже, фигуре, настроении и работе организма в целом. Так же последствиями неправильного питания являются раздражительность, упадок сил, болезни, постоянное желание «пожевать» и другие неприятные мелочи.

Компьютерная зависимость на восьмом месте

Эта проблема существует давно и сегодня знакома почти всем, у кого дома есть компьютер, планшет или ноутбук. Все мы постоянно пользуемся интернетом – прочитать новости, посмотреть фильм, насладиться музыкой, пообщаться с друзьями, поиграть в сетевые игры. Но задумывались ли Вы, сколько времени в день Вы на это тратите. Всё чаще и чаще реальное общение с друзьями заменяется виртуальным. Многие молодые люди уже и не могут представить себе, как можно познакомиться с девушкой в метро или на улице, зато легко знакомятся в интернете. Если Ваша работа не связана с компьютером, постарайтесь найти занятие, которое отвлечёт Вас от компьютера и смартфона, найдите себе реальных друзей и увлечения. А если Вы вынуждены всё рабочее время проводить, уткнувшись в монитор, постарайтесь соблюдать основные правила работы за компьютером. Следите за своей осанкой, давайте отдых глазам, правильно расположите монитор.

Седьмое место — Использование ненормативное лексики

В нашу речь всё больше и больше проникает ненормативная лексика. И ведь мат слышится не только от пьяных мужиков, но и от подростков, парней, и, что ещё ужасней от совсем молоденьких девушек и детей. Даже с телеэкранов мы очень часто слышим «запикивание» мата. Использование ненормативной лексики становится нормой, и многие её открыто используют, не боясь и не стесняясь ни кого! Хотя это, прежде всего неуважение к окружающим, проявление бескультурия.

Привычка грызть ногти на шестом месте

На эту же строку можно поставить такие вредные привычки, как привычка ковырять в носу, ушах, зубах. Такие привычки можно встретить где угодно в магазине, офисе, библиотеке. Учёные называют много возможных причин, побуждающих человека к такому действию. Но какой бы причина ни была, зрелище это довольно таки неприятное, да и когда осознаёшь, сколько грязи из-за такой привычки попадает в организм твоего собеседника или знакомого, становится не по себе. Да и самому носителя таких привычек бывает нелегко общаться с окружающими.

Пятое место — Недосыпание

Это одна из вредных привычек, которая отнимает у человека жизненные силы, укорачивает жизнь, хотя на вид кажется вполне «безобидной» привычкой. Постоянно ускоряющийся темп жизни, возрастающее количество дел, которые надо успеть сделать за день вынуждают нас меньше спать. Хотя полноценный сон – это не роскошь, а жизненная необходимость. И его уменьшение или отсутствие могут привести к очень серьёзным последствиям. Начинает накапливаться усталость, появляется раздражительность, подавленность, снижается работоспособность. И как следствие всего этого появляются проблемы со здоровьем в виде гипертонии, гастрита, язвы желудка, а иногда даже ожирения.

Недостаток движения или просто лень на четвертом месте

Лень – вредная привычка. Ведь она закладывает основу всем остальным вредным привычкам. Неохота вставать, неохота делать уборку, заниматься спортом, лень напрягаться, чтобы бросить курить или пить. И малоподвижный образ жизни – это тоже следствие лени. Ведь надо сделать над собой усилие. Лежать на диване и придумывать миллион отговорок, если вдруг кто-то захочет Вас растормошить. Очень часто мы обосновываем свою лень необходимостью отдохнуть, восстановить силы, но, как правило, такой отдых затягивается. Надо уметь чередовать отдых и труд. И самое главное – чтобы лень не стала Вашим образом жизни.

Тройку самых вредных и распространённых привычек, переходящих в зависимость открывает
Курение

С детских лет все вокруг твердят, что курение одна из самых вредных и самых распространенных привычек. Курение является основной причиной многих заболеваний, но начинающий курильщик не думает об этом. Высокая смертность от рака, бронхита и ишемической болезни сердца связана с курением. Зависимость от курения очень трудно преодолеть. Внимание курильщика, который пытается избавиться от этой привычки, сосредоточено только на поиске сигареты, и эта мысль становится настолько сильной, что всё остальное уходит на задний план. Человек не может сосредоточиться, настроение меняется очень резко от полнейшей апатии до раздражительности, нежелание заняться работой. От всего этого страдает окружение и близкие люди.

На втором месте — Алкоголь

Ещё одна страшная привычка, переходящая в зависимость. Очень часто привычка посидеть в выходной с друзьями за кружкой пива, становится тяжёлой зависимостью, которая убивает здоровье, ведёт к деградации личности, перечёркивает будущее. Алкоголизм коварен ещё и тем, что часто развивается неприметно. Порой человек осознаёт, что полностью зависим уже совсем поздно. Ведь алкогольная зависимость проявляется и на физическом, и на психологическом уровне. Да, и уже научно доказано, что алкогольная зависимость – это болезнь. Поэтому, собираясь вечерком с друзьями попить пивка – подумайте, а не вошло ли это у Вас в привычку, без которой Вы уже не можете.

Наркотики заняли первое место

Наркомания, может быть, и начинается как вредная привычка, но со временем (причём, очень быстро) становится тяжёлым недугом. Физическая и психологическая зависимость от наркотиков наступает практически с одного раза употребления наркотиков. Эйфория, которую дарят наркотики, опьяняют и манят наркоманов. Но после полученного «неземного» удовольствия наступает слабость, ломка (сильное болевое ощущение), депрессия и другие неприятные последствия. И чтобы всё это снять есть только одна возможность — это получение новой дозы. И вот тут круг замыкается. Жизнь теряет всякий смысл. Смыслом становится получение новой дозы. Наркомания становится причиной суицида, преступлений против имущества и жизни человека. Поэтому на все предложения попробовать лёгкий наркотик, «Да, с одного раза ничего не будет», «Попробуй, какой это кайф!» надо ответить твёрдым отказом.

Итак, мы рассмотрели самые распространённые вредные привычки. Все они наносят вред здоровью, мешают идти к своей цели, полностью использовать свои возможности. В конечном итоге они подчиняют себе всю остальную деятельность человека. Избавиться от них очень и очень трудно, но возможно. И если не получается справиться самим, то необходимо обратиться к специалистам! А как у Вас обстоят дела с вредными привычками? Начните бороться с ними прямо сегодня! Ведь сейчас модно быть здоровым и красивым!

 

Инструктор- валеолог УЗ «4-я городская поликлиника»           Наталья Дударчик.

Какие полезные привычки бывают и какие из них стоит себе привить

Приветствуем вас, дорогие читатели!

Наши привычки либо способствуют развитию, либо мешают ему. Выделяют два вида привычек: полезные и вредные. О тех, что мешают, мы уже говорили в статье о вредных привычках. Сегодня поговорим о хороших. Узнаем, что это такое, какие полезные привычки бывают и зачем их внедрять в свою жизнь.

Что такое полезная привычка

Полезная привычка – способ конструктивного поведения, который стал для человека в определенной ситуации потребностью. Благодаря ранее сформированным нейронным связям в мозге, эти действия осуществляются на автомате, т. е. практически без участия сознания.

 

Польза от них колоссальная. Правильные привычки помогают:

  1. беречь здоровье и красоту;
  2. добиваться поставленных целей;
  3. развиваться и быть продуктивным;
  4. сохранять добрые отношения с окружающими и находить новых друзей.

 

Можно сказать и по-другому: хорошие привычки делают нас счастливыми. Они дают положительный эффект не только для индивида, но и для общества в целом.

Есть такое понятие, как социальная привычка. Это модель поведения, которой следуют десятки и сотни тысяч людей. Но начинается она с отдельной личности. Поэтому так важно, чтобы каждый человек задумывался о себе как о члене общества.

Перечень самых нужных привычек

Мне кажется справедливым прочитанное где-то утверждение, что человек рожден быть здоровым и счастливым. Но со временем мы своими неправильными действиями сами губим и психологическое, и физическое здоровье. Радует то, что выход есть. Следует взращивать правильные привычки. Тогда они не оставят места для пагубных и разрушающих пристрастий.

В списке вы найдете самые полезные привычки, которые стоит себе привить. Не стоит сразу пытаться ввести их все. Выберите для старта две или три и планомерно осваивайте, потом переходите к следующим. Так понемногу вы соберете свой топ лучших привычек, которые изменят вашу жизнь.

Для здоровья и красоты

Здоровье – одна из главных составляющих счастливой жизни. Правильный образ жизни способствует хорошему самочувствию, сохраняет молодость и красоту.

Сон

Полноценный сон очень важен для здоровья. Он улучшает память и настроение, во сне происходит выработка жизненно необходимых гормонов, мозг усваивает полученную за предыдущий день информацию. И для тех, кто привык ложиться далеко за полночь и вставать к обеду, у меня плохая новость: это неминуемо приведет к проблемам. Итак, рассмотрим, как организовать свой отдых правильно.

  • Ранний подъем

Утро считается самым продуктивным периодом. Вы больше успеете, сможете выделить время на то, чтобы побыть наедине с собой, заняться спортом или доделать дела.

Есть исследования, что необходимые гормоны вырабатываются до 5 утра, а дальше спать просто нет смысла. Практикуя ранний подъем, вы следуете заложенным биологическим ритмам.

  • Раннее укладывание

Чтобы были силы раньше проснуться, нужно раньше лечь. Чувствовать себя отдохнувшим можно после 7–8 часов сна в сутки. Конечно, бывают случаи, когда взрослому человеку для отдыха хватает 5–6 часов. Но таких счастливчиков мало, и это скорее исключение.

Ориентируйтесь на природу. Когда стемнело, то пора отдыхать, т. е. в идеале укладываться в 8–9 часов вечера. Вы наверняка замечали сонливость зимой. И это не зря, ведь в холода нагрузка на организм увеличивается и времени на восстановление требуется больше.

Некоторые гормоны (в частности, мелатонин и дофамин) вырабатываются до полуночи. Если ложиться позже, то организм их недополучит. Отсюда раздражительность, вялость и преждевременное старение.

  • Ложиться и вставать в одно и то же время

Никаких исключений в выходные и праздники. Хотя в новогоднюю ночь все-таки можете погулять подольше.

  • Правильная температура и влажность

Идеально, если температура в комнате находится в диапазоне от 18 до 22 градусов (можно и ниже), а влажность составляет 40–60 %. Непременно проветривайте комнату перед сном, чтобы обеспечить приток кислорода. Наденьте теплую пижаму и укройтесь одеялом. Так будет комфортно, а наутро вы проснетесь отдохнувшим и с ясной головой.

  • Отказ от гаджетов минимум за полчаса до сна

Экран телефона или ноутбука становится источником света. Вместо того чтобы настраиваться на отдых, мозг думает, что еще день, и запускает работу. Из-за этого тяжело уснуть, сон становится чутким, полноценно отдохнуть не получается.

Менять уклад следует постепенно. Попробуйте каждый день ложиться и вставать на 15 минут раньше. Затем сдвиньте время до 30 минут и делайте так до тех пор, пока не научитесь просыпаться хотя бы на 2 часа раньше обычного.

То же самое и с показателями температуры. Приводите их к норме не торопясь. Если сразу попытаться выставить температуру 18 градусов после жары в 25, то уснуть спокойно вам вряд ли удастся. Внедрите хотя бы проветривание и установите увлажнитель воздуха.

Физическая активность

Умеренные нагрузки поддерживают тело в тонусе, улучшают кровообращение и очень важны для красоты.

Не торопитесь после пробуждения брать в руки телефон и просматривать ленту новостей. Начните утро с 10-минутной зарядки. Это ускорит метаболизм и зарядит бодростью. Делайте легкие упражнения и постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не дойдете до желаемой продолжительности.

  • Пешие прогулки

Так как основную часть дня многие из нас проводят сидя, не стоит пренебрегать возможностью лишний раз пройтись и постоять. Ходите до работы пешком, а если добираться очень далеко, то выходите из автобуса или метро на пару остановок раньше. Также стоит взять за правило не пользоваться лифтом. Упругие ягодицы станут приятным бонусом такого решения.

  • Дневник тренировок

Даже если у вас из активности присутствуют только зарядка и неспешные прогулки, дневник тренировок не даст от них отлынивать и поможет следить за прогрессом. Результаты занятий могут натолкнуть на более серьезное увлечение спортом.

Правильное питание

В питании главное – умеренность и сбалансированность. Перекроить рацион за день очень сложно, поэтому будем двигаться маленькими шагами.

Есть распространенное мнение о том, что взрослому человеку необходимо пить не менее 2 литров воды в день. Ученые пока не выяснили, правда ли это. Мы разные: худые и толстые, высокие и низкие. Значит, наши потребности отличаются.

Все больше говорят, что пить нужно столько, сколько просит организм. Но проблема в том, что в суете забот мы просто забываем о жажде и откладываем поход к кулеру.

Обеспечить организм необходимым минимумом поможет обыкновение утром выпивать стакан теплой воды, чтобы оживить метаболизм. Можно добавить туда несколько капель лимонного сока. Также полезно пить воду незадолго до еды. Это позволит насытиться меньшим количеством пищи и не переедать.

На свой рабочий стол поставьте бутылку с водой и пейте, как только почувствуете жажду.

  • Дробное питание

Приучите себя кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. Это поможет не испытывать чувство голода и не набрасываться на еду, когда доберетесь до тарелки.

  • Больше овощей и фруктов

Один гарнир в день стоит заменить на овощной салат. Особенно хорошо, если вы вычеркнете из рациона белый рис и картофель. Так получите меньше углеводов и подзарядитесь витаминами. Также непременно съедайте ежедневно какой-то фрукт.

 

Контрастный душ

Он бодрит не только тело, но и дух. Обливание холодной водой поднимает тонус лучше, чем чай или кофе. Формировать привычку желательно летом, тогда прохладные купания станут не таким тяжелым испытанием. В качестве альтернативы можно выбрать менее суровое, но тоже эффективное умывание холодной водой.

На первый взгляд может показаться, что эти пункты – какая-то пропаганда ЗОЖ, а вовсе не привычки. Но на самом деле вся наша жизнь состоит из привычек. А комплекс этих процедур оздоравливает тело и сознание. Трудно будет на старте. После формирования привычек вы заметите, что этот ритм стал нормой и другой жизни вы уже не представляете.

Для гармонии с собой и окружением

Физическое здоровье – это не единственная составляющая счастливой жизни. Существенную роль играет психологическое спокойствие и добрые отношения с окружением. Обрести гармонию помогут следующие пять привычек.

Улыбка

Попытайтесь найти в каждом дне что-то хорошее и улыбнитесь. Даже если на душе совсем не радостно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему отражению. Делайте это через силу. Внутреннее состояние непременно подстроится под внешнее. Уже через две минуты такой практики улыбка станет искренней.

У этого явления есть физиологическое объяснение: организм насыщается кислородом, внутренние органы работают активнее.

Медитация

Медитируют не только йоги. Эта практика подходит всем людям, поскольку позволяет наблюдать за собой и своими мыслями. Польза неоспорима:

  1. улучшение психического состояния;
  2. развитие фантазии;
  3. снижение уровня гормона стресса;
  4. помощь в похудении;
  5. замедление процессов старения.

И это только малая часть оказываемого медитацией положительного влияния. Начинать можно с нескольких минут в день. Посмотрите это короткое и понятное видео, чтобы попробовать практику уже сегодня.

Если всерьез решили освоить искусство медитации, советуем пройти онлайн-курсы по медитации, на которых вам расскажут техники и помогут освоить действенные практики.

 

Дневник и благодарность

Пишите о своих чувствах. Это не только помогает разобраться в переживаниях, но и стабилизирует самочувствие: активизируется иммунная система, нормализуется давление и сон. Есть исследования, что записи даже способствуют более скорому заживлению ран.

Наибольший эффект заметен, если вы используете обычную ручку и бумагу. Но можно пользоваться телефоном или планшетом.

Чтобы научиться концентрироваться на хорошем, посвятите 5 минут перед сном благодарностям. Просто выберите, что вас порадовало в этот день, и запишите коротким списком.

Не жалуйтесь

Попытайтесь отучиться от жалоб, сплетен и критики. Они вносят разлад во внутреннее состояние и не решают проблемы, а только усугубляют их.

Чтобы избавиться от склонности ныть и сплетничать, можно прибегнуть к помощи фиолетового браслета. Суть техники: наденьте на запястье браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда поддаетесь слабости. Задача – продержать браслет на одной руке 21 день. За это время вы перестроите сознание и научитесь жить без жалоб и злословия.

Порядок во всем

Чтобы достичь порядка в душе, необходимо поддерживать порядок в доме. Не откладывайте мелкие домашние дела, чтобы они не накапливались. Помыть посуду сразу после еды, пропылесосить входной коврик или протереть пыль с рабочего стола не так уж сложно, а в подарок вы получите чистоту и чувство контроля.

Важно избавляться от ненужного. Поставьте задачу каждый день выбрасывать или отдавать один предмет из вашего дома, чтобы хлам не накапливался. Можно сделать и по-другому: в какой-то день недели выбрасывать пять вещей.

Очищения требует и информационное пространство. Чистите почту, сортируйте файлы в компьютере, удаляйте программы и приложения, отписывайтесь от неинтересных пабликов, рассылок и личностей.

Для саморазвития и карьеры

Достичь успеха и продвинуться по карьерной лестнице невозможно без развития и самоконтроля. Такие занятия важны как для девушек, так и для мужчин.

Освоение нового

Учиться нужно всегда. Каждый день выделяйте хотя бы 15 минут на освоение новых навыков. Это может быть что угодно: иностранные языки, вязание, рисование, оригами, новая компьютерная программа.

 

Чтение

Регулярный поток новой информации повышает работоспособность, тренирует память и пополняет словарный запас. Необязательно заставлять себя читать профессиональные книги или литературу по саморазвитию. Это может быть и интересный вам жанр художественных произведений. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие. Тогда рекомендуемых 10 минут в день точно не хватит.

 

Планирование и тайм-менеджмент

Если хотите овладеть магией управления временем, стоит освоить тайм-менеджмент. Обязательным его компонентом считается планирование. Оно способствует грамотной расстановке задач по приоритетности и распределению времени и сил. Пятнадцать минут, потраченные на построение плана, сэкономят несколько часов в день.

Для составления списка дел лучше использовать программы-планировщики. Они имеют продуманный интерфейс, благодаря которому строить план будет проще и быстрее.

 

Собственное продвижение

Продвигайте себя как специалиста, даже если вас все устраивает в текущем положении на карьерной лестнице. Возьмите за правило на каждой встрече высказываться по делу хотя бы раз. Это позволит преодолеть робость и поможет составить впечатление компетентного и заинтересованного в развитии сотрудника.

Если вы фрилансер, то регулярно пополняйте свое портфолио и обновляйте сайт. Потраченные на это ежедневно 15 минут помогут отследить свой прогресс, найти новых клиентов и поднять ценник за услуги.

Для управления финансами

Чтобы финансы не уплывали в неизвестном направлении, важно за ними следить и правильно распоряжаться.

Финансовая подушка

У каждого человека должна быть финансовая подушка безопасности, которая позволит ему жить 4–6 месяцев без каких-либо денежных поступлений. Для формирования запаса достаточно откладывать 10 % дохода.

Причем делать это желательно сразу после того, как у вас появились деньги. Например, получили зарплату и сразу перевели 10 % на спецсчет. Если перенести этот момент до уплаты обязательных платежей (кредитов, коммуналки, текущих расходов и прочего), то может оказаться, что откладывать уже нечего.

Инвестиции

После того как подушка сформирована, не нужно складывать ручки и спускать заработанное на развлечения. Продолжайте копить и вкладывайте средства в инвестиционный рынок. Пассивные инвестиции могут приносить около 10 % дохода в год, что позволит неплохо заработать в долгосрочной перспективе.

Позаботьтесь о будущем и своей старости. Звучит как призыв Пенсионного фонда, но в том-то и беда, что на него надежды мало и лучше подумать о своем благополучии.

Ведите домашнюю бухгалтерию

Думаю, многие из вас хотели возмутиться: “Какая подушка? Какие инвестиции? Хоть бы на продукты и коммуналку хватило!” Однако я убеждена, что понемногу откладывать можно даже с самой маленькой зарплаты.

Чтобы найти то, на чем можно сэкономить, не ленитесь вести домашнюю бухгалтерию. Записывайте все поступления и траты. Работайте над теми статьями, без которых можно обойтись или сократить, пустив эти деньги на накопления.

А если таких пунктов не нашлось, то формируйте дополнительные источники дохода. Сейчас даже проживание в глухой провинции не служит оправданием, ведь работа через интернет доступна для каждого. И не забывайте про совет, который уже звучал выше: не жалуйтесь, а ищите выход.

 

Полезные привычки для детей

Человек очень многое берет из детства, поскольку в этот период неосознанно копирует поведение и реакции взрослых. Задача каждого родителя – внедрить правильные установки и привычки, которые помогут ребенку быть здоровым, счастливым и успешным в будущем.

Краткий список установок для детей выглядит следующим образом:

  1. Соблюдение распорядка дня – ранний подъем и укладывание в одно и то же время.
  2. Гигиенические процедуры – чистка зубов два раза в день, мытье рук после прогулки и перед едой.
  3. Рациональное питание – полноценное меню из здоровых и правильно приготовленных продуктов.
  4. Физкультура – зарядка в игровой форме по утрам, спортивная секция, которая нравится ребенку.
  5. Регулярные прогулки в любую погоду.
  6. Позитивное мышление – умение находить хорошее и легче переживать тяжелые времена.
  7. Поддержание чистоты – убирать игрушки, заправлять свою постель.
  8. Чтение – сначала вы читаете малышу, потом он будет делать это сам.

Эти детские правильные привычки почти полностью повторяют взрослые, о которых мы говорили выше. Кто-то мудрый сказал: “Не воспитывайте ребенка, воспитывайте себя”. Очень точное выражение, на мой взгляд. Как бы вы ни старались привить отпрыску любовь к спорту, но если вы сами привыкли лежать на диване и ленитесь сделать даже зарядку, увы, усилия пойдут прахом.

Дети становятся отличным мотиватором для того, чтобы совершенствоваться и подавать своим поведением правильные примеры.

Заключение

Полезные привычки формируют основу здоровой жизни и улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели. Затея полностью перекроить жизнь с понедельника или с Нового года, конечно, героическая, но обычно провальная. Кардинально менять свой уклад очень сложно. Начинайте с малого и потихоньку приводите дела в порядок. Так у вас больше шансов на успех.

Многие из этих привычек присутствуют в вашей жизни? Если знаете, какие еще привычки дополнят этот список, пишите в комментариях.

Всего хорошего!

10 хороших привычек, которые нужно развивать

Люди частенько, слыша слово «привычка», сразу связывают его с негативом. Такое впечатление, будто привычки бывают только негативные. Попробуйте предложить кому-то назвать несколько своих привычек. Как думаете, что вы услышите в ответ?

В большинстве случаев, конечно, рассказ о плохих (отрицательных) привычках, таких как курение или переедание. Хотя на самом деле, все, что мы делаем — хорошее, плохое, злое — руководствуется привычками.

Некоторые привычки довольно хороши и их совершенствование непременно пойдет вам на пользу. Кроме того, развивая в себе хорошие привычки, вы, скорее всего, со временем, автоматически откажетесь от отрицательных.

Ниже приведен список наиболее обоснованных полезных привычек, которые каждому человеку стоит попробовать развить в себе.

1. Ставьте себя на место другого человека

Важность такой эмоции как сострадание не может быть переоценена. Всегда легче сказать «нет, ты не прав», чем попытаться посмотреть на ситуацию с другой стороны — стороны собеседника. Не понятно с чем это связано, возможно, мы, люди, стали настолько ленивыми, или надменными, или еще по каким-либо причинам, но никто сейчас не хочет идти на компромисс. Обычно, человек в любой ситуации стоит на своем, и даже не задумывается о том, что ситуация, как зеркало, может иметь еще и обратную сторону.

По этому для развития данной привычки, все, что нужно, это просто время от времени смотреть на вещи с точки зрения своего собеседника, искренне пытаться увидеть то, что вам так не нравится, или с чем вы не согласны.

2. Изменения

Люди частенько говорят, мол мы живем в нелегкие времена перемен. Да, это правда, все быстро меняется, мир сложен и в нем все взаимосвязано. Что ж, тогда возникает вопрос, а когда же этих изменений не было? Неужели было время, когда «все остановилось», жизнь затихла и все просто жили и наслаждались существованием?

Старайтесь приспосабливаться к изменениям вокруг вас. Будущее всегда неопределенно, и способность адаптироваться к нему, это еще одна хорошая привычка.

3. Технологии

Еще одной, для кого-то нелегкой задачей, является приспособление к постоянной и стремительному развитию технологий. Это конечно хорошо, что технологии развиваются так быстро, ведь они в большинстве случаев помогают нам в повседневной жизни. Но, все же, некоторые люди, словно по привычке идут наперекор данному явлению. Но это не совсем правильно, нужно наоборот, вместе с совершенствованием технологий совершенствоваться самому, осваивая эти технологии.

4. Оставляйте время для себя

Очень важно каждый день тратить хотя бы немного времени для себя. Уделите внимание тому, что вы бы хотели сделать. Читать, писать, играть на музыкальных инструментах, танцевать, петь или даже просто размышлять — делайте то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым(ой).

5. Утренняя зарядка (почти) ежедневно

Это, безусловно, очень и очень хорошая привычка. Учеными уже давно доказано, что всего 15–20 минут физических упражнений в день полезно влияют на ваш организм. Утренняя зарядка будет поддерживать процесс метаболизма в организме на высоком уровне, а также вы будете держать свои мышцы в тонусе. И как результат — крепкий здоровый сон и меньшая склонность к болезням. Как бы это ни было трудно, возможно, сначала придется заставлять себя делать хотя бы пару движений, но если вам удастся сделать утреннюю зарядки своей привычкой, то это огромный «плюс» для вас и вашего организма.

6. Питание

Не нужно никаких диет или проведение времени в супермаркетах или кухни. Все что нужно это: каждое утро пытаться есть хотя бы один фрукт, на ужин стараться не наедаться, а еще ввести для себя пару «анти сахарных» дней в неделю, т. е. вообще не употреблять сахара. Такие простые и незначительные изменения в рационе могут значительно отразиться на вашем здоровье, конечно в лучшую сторону.

7. Медитация

Здесь можно немножко подискутировать насколько это полезно. Но, все же, стоит развивать привычки не только для своего тела, но и для души. Всего то надо 10 минут посидеть, не двигаясь и пытаться сосредоточиться на собственном дыхании (а вам слабо?).

8. Чтение

Чтение — это один из крупнейших и одновременно простых удовольствий. Вы открываете для себя нечто новое, отвлекаетесь от окружающего мира, успокаиваетесь и просто чувствуете себя хорошо. Тем более что сейчас уже не в новинку электронные книги и другие технические штучки. Сразу и пункт под номером 3 сможете освоить.

9. Поддержание связи с друзьями и семьей

Люди, которые поддерживают постоянную связь с родней намного счастливее и здоровее как морально, так и физически. Тем более, что в наше время поддерживать контакт с родными тебе людьми не так уж трудно, мобильные телефоны, интернет, скайп и т. д и т. п. в этом плане очень нам помогают. И независимо от того, как вы относитесь к социальным сетям, все же они дали нам одну замечательную вещь — способ поддерживать связь. Всего лишь хотя бы 1–2 телефонных звонка в неделю, для того, чтобы просто «потрындеть». Постарайтесь выработать у себя такую привычку, и вы увидите, что и вам будет легче и семье спокойнее за вас.

10. Оптимизм

И, наконец, самое важное… развивайте и совершенствуйте в себе позитивный образ мышления, он непременно поможет вам в жизни. Ваш ум — вот где все начинается. Образ мышления — это ключ ко всему. Мыслите позитивно — живите счастливо!

Тренируя свое тело и разум развивать все эти хорошие привычки, вы и не заметите, как все вредные привычки просто будут забываться. Просто попробуйте и убедитесь сами.

5 английских букв:

Что такое привычки? — Люди позитивной психологии

Привычки — это ритуалы и действия, которые мы выполняем автоматически, что позволяет нам выполнять важные действия, такие как чистка зубов, принятие душа, одевание для работы и ежедневное следование одним и тем же маршрутам, не задумываясь о них. Наши бессознательные привычки высвобождают ресурсы нашего мозга для выполнения других более сложных задач, таких как решение проблем или решение, что приготовить на ужин.

У всех есть привычки, и мы активируем их сотни каждый день.Эти привычки можно разделить на три группы. Первая группа — это привычки, которых мы просто не замечаем, потому что они всегда были частью нашей жизни, например завязывание шнурков или чистка зубов. Вторые — это полезные для нас привычки, над которыми мы упорно работаем, например, упражнения, хорошее питание или достаточный сон. Последняя группа — это вредные для нас привычки, такие как курение, откладывание на потом или перерасход. Но где хранятся все эти привычки?

Исследования и привычки

Ученые выяснили, что определенная часть мозга, называемая базальными ганглиями, играет решающую роль в формировании новых привычек и поддержании существующих, что привело исследователей к пониманию того, почему некоторые люди, даже после серьезного повреждения мозга, продолжают делать определенные вещи, которые они всегда делали это раньше, например, находили дорогу домой без какого-либо сознательного предварительного воспоминания о том, куда они идут.Эти люди часто даже не знают, как и почему они все еще могут делать определенные вещи, но если базальные ганглии не повреждены, эти старые привычки все еще доступны. Последние исследования также показывают, что привычки настолько укоренились в нашем мозгу, что мы продолжаем действовать в соответствии с ними, даже когда больше не получаем от них пользы.

Исследователи из Университета Дьюка показали, что более 40% того, что мы делаем, определяется не решениями, а привычками. Это говорит о том, что мы можем изменить огромную часть нашей жизни, просто избавившись от вредных привычек и вместо этого создав хорошие.Люди, которые полностью понимают это, смогли найти новые замечательные способы изменить свою жизнь к лучшему.

Изменение привычек

Лучший способ изменить свои вредные привычки — это напрямую заменить их новыми. Когда вы создаете привычку, ваш мозг создает новые неврологические пути, позволяющие вам легче использовать эти привычки.

Но почему люди так часто возвращаются к своим старым привычкам? Это потому, что нейронные пути, сформированные в результате выработанных нами привычек, никогда не удаляются.Эти пути всегда доступны для нас на случай, если нам понадобится вернуться и использовать те же самые маршруты снова. Конечно, это помогает нам в выполнении множества простых и автоматических повседневных задач, таких как ходьба, разговоры, бег и еда. Нам не нужно останавливаться и думать о том, как ходить, прежде чем мы встанем и сделаем это! (Конечно, это относится к большинству из нас, кто благословлен и достаточно удачлив, чтобы сделать это легко). Поскольку существующие пути никогда не стираются, лучший способ изменить существующие привычки — заменить их новыми.

Об авторе: Брацо Побрич — автор бестселлеров, член-основатель и руководитель отдела счастья Института передовых человеческих возможностей. Он является сертифицированным тренером по позитивной психологии, сертифицированным практикующим НЛП и в прошлом сертифицированным тренером и коучем Dale Carnegie Training. Связаться с Брацо можно по адресу: https://www.facebook.com/braco.pobric

«Мы люди позитивной психологии»

17 простых, хороших привычек, которые изменят вашу жизнь

Кто не любит хороший фильм о макияже? Дневники принцессы: по-королевски знаковые. She’s All That : Фредди Принц-младший был первой любовью нашего поколения. Clueless : Бриттани Мерфи выглядела потрясающе (хотя это было довольно сурово, Тай). Но жизнь — это не романтическая комедия конца 90-х, и чтобы изменить вашу жизнь, нужно нечто большее, чем пара контактных линз и выпрямитель для волос. К счастью, мы закончили школу, и у нас есть проблемы поважнее, чем заставить квотербека пригласить нас на возвращение домой (он все равно всегда оказывался придурком).

Вместо этого мы сосредоточены на том, как быть лучше и счастливее.Это означает, что мы становимся здоровее, добрее к себе и делаем все возможное (потому что мы заслуживаем все это). Нет, новый гардероб и популярная лучшая подруга не изменят твою жизнь, но эти 17 безумно простых и хороших привычек могут.

1. Заправьте кровать

Рискуя походить на вашу маму, пожалуйста, застелите постель. Застеленная постель ночью не только приятна, но и важна для успеха вашего дня. Каждое утро заправлять постель первым делом означает одну маленькую победу еще до того, как вы даже выпьете чашку кофе, что подсознательно будет мотивировать вас на достижение тысяч маленьких побед в течение дня (и вы знаете, что они говорят о маленьких победах: они приводят к действительно большие).Кроме того, Гретхен Рубин в своем исследовании обнаружила, что это самая простая и самая распространенная повседневная привычка, которую вы можете сделать, чтобы повысить уровень счастья.

2. Составьте списки дел на основе жизненных целей

Составление списка дел — не революционный прием, но как вы расставляете приоритеты, когда анализируете, что нужно делать каждый день? Прежде чем составлять следующий список дел, спросите себя, где вы хотите быть через 5-10 лет. Все в вашем списке дел должно делать шаг к достижению этих целей.Например, выработайте стратегию роста бизнеса, потратьте 30 минут на онлайн-занятия или поработайте, если ваша цель — быть более активными. Другими словами, списки дел даже для самых простых задач могут иметь долгосрочную перспективу.

Составление списка дел с учетом целей покажет вам, где вам следует проводить время, а где — меньше. Конечно, вам всегда придется выполнять рутинную работу по дому или утомительные задачи, но выясните, где вы можете передать эти предметы на аутсорсинг, и в первую очередь расставьте приоритеты, что приблизит вас к вашим целям, чтобы вы обязательно сделали это (да (это означает тренировку или мозговой штурм, который вы откладывали).

Источник: Ambitious Kitchen

3. Ешьте больше листовой зелени

Улучшение здоровья — не всегда радикальное преобразование. На самом деле, как правило, это ряд небольших привычек и незначительных дополнений к вашему рациону, которые снежным комом приводят к более здоровому образу жизни, который во всех отношениях лучше для вас. Не сосредотачивайтесь на исключении групп продуктов или ограничении того, что вы можете и не можете есть (это может привести к перееданию или нездоровым отношениям с едой).Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении листовой зелени как минимум в два приема пищи в день. Добавьте шпинат в омлет, добавьте капусту в соус для пасты и закажите салат, когда вы едите вне дома.

4. Ставьте себе дедлайны

По ночам в колледже и по проектам на работе вы знаете, что если есть крайний срок, который вам нужно уложиться, вы найдете способ его выполнить. То, что отличает задание, которое дает нам начальство или листок по «Шекспиру 101», от личной цели, заключается в том, что у нас обычно нет крайнего срока, который бы мотивировал нас выполнить его к определенному сроку.Независимо от того, насколько он маленький или конкретный (например, заменить старый диван, подружиться с коллегой, создать фонд на случай чрезвычайной ситуации или пробежать три мили), установите для себя конкретный и реалистичный крайний срок.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с достижением целей, потому что вы знаете, что ваши дедлайны «гибкие», когда вы их устанавливаете, подпишитесь на марафон, объявите о запуске своего побочного проекта или бизнеса с датой выпуска или сообщите другу или члену семьи о вашем крайнем сроке, чтобы они привлекли вас к ответственности.

Источник: @charmedbycamille

5. Вместо того, чтобы делать перерыв в социальных сетях, вставайте и двигайтесь

Вы это знаете, вам это нравится, вы от этого зависите: кратковременная пауза в непрерывной работе для быстрой прокрутки социальных сетей. На этом этапе открытие Instagram может показаться второй натурой, когда вы только что выполнили одно задание и вам нужно обновить его, прежде чем переходить к следующему. Но вместо того, чтобы прокручивать Instagram, проверять Snapchat или обновлять TikTok, вставайте и двигайте своим телом, чтобы обновить себе между рабочими задачами.Несколько прыжков, вечеринка с мини-танцами, занятия йогой или просто несколько растяжек — этого достаточно, чтобы зарядить ваше тело энергией, восстановить ум и лучше сосредоточиться на остаток дня.

6. Подробнее

Я — королева отговорок, когда дело касается частого чтения. «Я слишком устал», «У меня нет новых книг» и «Как я могу заниматься чем-нибудь еще в свободное время, когда все шесть сезонов сериала Секс в большом городе идут на Hulu !?» это отговорки, которые я использую регулярно.Но чтение доставляет не только удовольствие; это хорошо для тебя. Будь то отдых перед сном, перерыв во второй половине дня или ритуал, которого вы с нетерпением ждете, начиная свой день, у вас будет больше времени для чтения. Насчет , что читать? Начните с вдохновляющих книг, книг для самообразования или интересных книг, которые должны быть в вашем списке летнего чтения.

Источник: @twentysomethingplus

7. Скажите «спасибо» вместо «извините»

У меня ужасная привычка все время извиняться.Я говорю «извините», когда мне нужно, чтобы кто-то повторил то, что они сказали, или я натыкаюсь на незнакомца, и я очень прошу прощения за опоздание или ошибку. Хотя «извините» — это всего лишь слово, язык может повлиять на то, как мы думаем и чувствуем о себе, и женщин, в частности, учат быть вежливыми, унижая себя. Вместо «извините» сделайте сознательное усилие, чтобы сказать «спасибо».

«Спасибо за терпение!» вместо «Извините за опоздание!» это еще один способ проявить благодарность, но это также постоянный способ быть добрее к себе.Кстати, извинение в отношениях имеет решающее значение, когда вы допустили ошибку или задели чувства другого человека, но проявление благодарности может быть еще важнее.

8. Убирайте место перед сном

Знаю, знаю: последнее, что вы хотите сделать в конце долгого дня, — это чистота (ужас!). Но посуда в раковине или белье, сложенное на стуле (у всех нас есть один стул), могут помешать нам чувствовать себя полностью расслабленными, ложась спать ночью, или могут вызвать у нас больший стресс, начиная со следующего дня.Беспорядок в вашем пространстве может превратиться в беспорядок в вашем сознании, поэтому выделите пять дополнительных минут перед сном, чтобы запустить посудомоечную машину, вытереть кухонные столешницы и убрать все бумаги или белье, скопившееся в спальне. Менее захламленная спальня поможет вам спать по ночам, а чистая кухня сделает вас счастливее на следующее утро.

Источник: @homeyohmy

9. Сядьте прямо

Плохие новости для всех остальных бездельников: ваша осанка может влиять на ваше физическое и психическое здоровье.Практикуйте лучшую осанку для общего здоровья, выпрямляя спину и расслабляя плечи (и перестаньте смотреть на телефон, пока вы сидите за ним!). Вы только что сели выше? Хороший. Начните последовательно работать над улучшением осанки в течение всего рабочего дня. Если вы хотите быть таким же экстраординарным, как я, вы также можете попробовать установить напоминания с помощью телефонных предупреждений или стикеров по вашей квартире, или вы можете установить заметку в качестве обоев телефона, чтобы напоминать вам о необходимости исправить осанку всякий раз, когда вы проверяете время или прочитать текстовое сообщение.

10. Поднимитесь по лестнице или пройдите дополнительные ступеньки

Если вы подниметесь по лестнице вместо эскалатора или припаркуетесь немного подальше от продуктового магазина, то это будет суммированием. Если ваше расписание настолько плотно, что тренировка вызывает у вас больше стресса, это может навредить вашему здоровью, а не улучшить его. Пора нам перестать думать о «упражнениях» как о часовых занятиях HIIT и заняться более активной жизнью, двигаясь всякий раз, когда мы можем. Как показывает практика, если вы двигаетесь чаще, чем сидите, это существенно влияет на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Источник: @chrissyford

11. Скажите «нет», когда вы имеете в виду «нет»

Как часто вы избегаете говорить «нет», когда хотите? Оказываете ли вы услугу другим, когда уже слишком сильно растянулись? Подбираете ли вы работу к коллегам, когда вы слишком заняты, соглашаетесь с планами, которые вас не волнуют, или тусуетесь с друзьями, чтобы избежать FOMO (даже если вы хотите, чтобы ночь была прохладной)? Одна из самых действенных вещей, которую вы можете сделать для себя, — это сказать то, что вы имеете в виду, и быть верным в том, что вам нужно.Овладейте искусством сказать «нет». Скажите: «Я бы хотел помочь вам, но я не могу уделить этой задаче столько времени и усилий, которых она заслуживает», и «Мне нужно провести ночь в одиночестве сегодня вечером, но давайте выпьем кофе в эти выходные», когда вы почувствуете необходимость доставить удовольствие.

12. Управляйте своими деньгами на основе того, что приносит вам радость

Послушайте, я последний человек, которому следует давать финансовые советы. Как самопровозглашенный «творческий человек», я даже не думал о том, чтобы пройти бизнес-курс в колледже, и степень моих финансовых знаний по окончании обучения заключалась в том, как составить бюджет для Starbucks.Но мне очень понравился один финансовый совет: деньги — это ваша жизненная энергия. Я начал понимать деньги по-другому, когда понял, что деньги — это просто обмен ценности на усилия и энергию, которые мы тратим около 40 часов каждую неделю.

Так что подумайте о том, как вы хотите потратить свою жизненную энергию; Действительно ли приносит вам радость, когда вы идете выпить с тем другом, с которым вам не весело, или покупать верх, который вы никогда не наденете? Управление своими деньгами на основе того, что приносит и не приносит вам радости, уменьшит стресс, связанный с тратами денег на отпуск, предметы и события, которые вам действительно нравятся.Кроме того, инвестируйте в себя: получите абонемент в тренажерный зал, купите этот онлайн-курс и откройте сберегательный счет. Чем больше денег вы вкладываете во что-то, тем больше у вас шансов сохранить это как привычку.

Источник: @thelittletembo

13. Отключить (или отписаться) от большинства учетных записей социальных сетей

Вы можете быть суммой пяти человек, с которыми проводите время, но вы также являетесь суммой пяти человек, которых вы используете в Instagram. Отмените подписку или отключите все аккаунты, которые не вызывают у вас вдохновения, счастья или уверенности, а затем вытесните аккаунты, которые не обслуживают вас, аккаунтами, которые вас вдохновляют.Следите за другими женщинами, карьерой которых вы восхищаетесь, и найдите аккаунты, которые принесут вам позитив, когда вы захотите пролистать (например, я не знаю, @theeverygirl, как совершенно случайный пример).

Также подумайте, предоставляют ли блогеры, знаменитости и бренды, за которыми вы следите, вдохновляющий контент, или же их сообщения просто заставляют вас чувствовать себя плохо из-за того, где вы находитесь в жизни. Точно так же пришло время отключить звук или отписаться от заклятого врага, который был у вас в старшей школе, или двоюродного брата бывшего парня вашей сестры из женского общества, с которым вы встречались несколько раз.Вместо того, чтобы наблюдать за жизнью других людей, живите своей собственной.

14. Больше спать

Легче сказать, чем сделать, правда? Но не волнуйтесь: даже если вам может показаться, что поспать больше невозможно , это такая же привычка, как и все остальное. Избавьтесь от токсинов во сне, попробуйте некоторые из наших любимых продуктов или перестаньте смотреть в свой проклятый телефон, чтобы вписаться в более качественный (качественный) сон красоты. Вы также можете попытаться ложиться спать всего на пять минут раньше, чем накануне вечером, пока не проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии, а не как зомби.Кроме того, давайте перестанем нажимать кнопку повтора, хорошо? Это только сбивает с толку тело, и если вы собираетесь спать достаточно рано (прокляните вас, Netflix!), Вы должны просыпаться естественно и легко.

Источник: @missenocha

15. Ежемесячно жертвуйте 5 долларов новой организации или благотворительной организации

Может показаться нелогичным тратить деньги чаще, если вы похожи на меня и ваш банковский счет является постоянным источником стресса. Однако чувство нехватки чего-то (будь то время, любовь или деньги) — это все ментально, несмотря ни на что.Это клише «стакан полупустой»; осознание того, что у вас достаточно воды (или денег), чтобы отдать их, покажет вам, что стакан наполовину полон.

Но более важным, чем наши собственные финансы, является то, что мы можем сделать, чтобы помочь другим людям. Сострадание, поддержка и сочувствие должны быть частью нашего распорядка, как чистка зубов или стирка. Найдите время, чтобы узнать об организациях и благотворительных организациях, которым нужна ваша помощь, а затем жертвуйте то, что вы можете регулярно (к вашему сведению, даже цена одного латте может иметь значение).

16. Установите будильник на несколько минут раньше, чем вам нужно.

Если ваше утро больше похоже на гонку на время или эпизод Chopped , подумайте о том, чтобы просыпаться очень рано, чтобы начать свой день медленно и спокойно. У вас может быть ограниченный контроль над своим утром (например, раннее начало работы или ребенок, о котором нужно позаботиться), поэтому просыпание всего на 10-15 минут раньше, чем вам нужно, поможет вам почувствовать себя лучше и спокойнее в течение всего дня. .Проводите ли вы свое время в медитации, в роскошных процедурах по уходу за кожей или просто завариваете чашку кофе с минутой тишины, вы , а не пропустите 10 минут дополнительного сна.

Источник: Sassy Red Lipstick

17. Ограничьте принятие решений

Мы принимаем множество решений каждый божий день, даже в первые несколько минут после пробуждения: нажимать ли отложить, что надеть (это примерно 100 различных решений), когда включить кофейник, быть или не быть (вот в чем вопрос — особенно если вы не выспались прошлой ночью).Маленькие решения в сумме кажутся ошеломляющими. Усталость от принятия решений — это реальная проблема, и именно поэтому мы выбираем доставку пиццы вместо того, чтобы готовить в конце долгого дня, или вообще отказываемся от тренировки, если нам нужно подумать о том, какой временной интервал лучше всего подходит.

Чтобы не отставать от здоровых привычек, максимально ограничить принятие решений и снизить утомляемость от принятия решений. Приготовьте еду для всех ваших обедов, запишитесь на занятия заранее (или внесите тренировку в свой календарь, чтобы вы не могли ее пропустить) и попробуйте формулу одежды, которая поможет вам не думать о том, что надеть .Цель формирования привычек состоит в том, чтобы вам не приходилось думать о том, вставать ли раньше, рано ложиться спать или мыть посуду после обеда; вы делаете это, потому что нет возможности не делать этого.

Какие привычки больше всего изменили вашу жизнь?

хороших привычек, плохие привычки: разговор с Венди Вуд

В начале своей академической карьеры психолог Венди Вуд заметила тенденцию: многие из ее сокурсников и профессоров изо всех сил пытались добиться успеха в очень требовательной, но неструктурированной академической среде.Интеллект, талант и мотивация, казалось, не имели значения — некоторые из тех, кто изо всех сил старался придерживаться планов проекта или уложиться в сроки, были одними из лучших в группе. Она задалась вопросом, почему было так легко принять первоначальное решение о переменах, но так трудно удержаться в долгосрочной перспективе? Сила воли, похоже, не была проблемой — ее коллеги хотели и пытались измениться — так что же было? На протяжении последних трех десятилетий Вуд искал ответы на эти вопросы. Недавно она написала книгу « Хорошие привычки, плохие привычки: наука о внесении позитивных изменений, которые сохранят », в которой подробно описаны наиболее важные практические выводы из ее исследования.У нас была возможность поговорить о том, как лучшее понимание того, как привычки формируют и определяют наше поведение, может помочь нам изменить свою жизнь и наслаждаться ею.

Микаэла
Барнетт: Привычки распространены повсеместно, и мы все, вероятно, думаем, что знаем, что такое привычка.
есть, но как исследователь, который годами изучал привычки, как вы определяете
привычка? И почему, по вашему мнению, важно, чтобы мы их понимали?

Венди
Дерево:
Ты
Совершенно верно, что большинство людей думают, что знают, что такое привычки.В
На самом деле, когда я проводил опросы, более 80 процентов людей сказали, что понимают
привычки. Но затем я спрашиваю: Итак, насколько вы успешны, когда меняете поведение?
Можете ли вы внести изменения и заставить их работать? Те же люди говорят: «Хм,
нет, не очень часто ». Итак, все, что люди понимают, им не помогает.

Привычки
механизм обучения. Все, что нам нужно сделать, это повторить что-то и получить вознаграждение
для этого, и мы приобретаем привычку. Проведенное мною исследование показало, что
около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте,
обычно, когда они думают о чем-то другом.Они автоматически
отвечать, не принимая решения. Вот что такое привычка. Привычка
это своего рода мысленный ярлык, чтобы повторить то, что мы делали в прошлом, что сработало
для нас и получил некоторое вознаграждение.

Большая часть
мы думаем о самоконтроле как о способности заставить себя делать то, что вы не делаете
хочу сделать. У нас есть идея, что одни люди обладают суперсилой воли, а другие —
не надо. Вы много пишете о том, почему так думать неправильно
самоконтроль. Это почему?

Многие
люди на самом деле путают привычку и самообладание.Большинство людей в моем
опросы говорят, что для того, чтобы начать новую привычку, нужно проявлять самоконтроль,
а это просто неправда. Проблема с самоконтролем в том, что мы все знаем
люди, которые просто более успешны почти во всех сферах своей жизни, и
психологи разработали шкалы для идентификации этих людей путем измерения того, как
у них много самоконтроля.

Народ
те, кто набирает высокие баллы по этим весам, обычно весят меньше, чем остальные из нас. Они есть
с большей вероятностью накопил достаточно денег для выхода на пенсию.Они счастливее
отношения, они более продуктивны на работе, они получают более высокие оценки в
школа. Это все, что связано с тем, что мы считаем
самоконтроль. Но недавнее исследование Анджелы Дакворт и ее коллег показало, что
захватывающее противоречие: люди с высокими показателями самоконтроля не
добиваться успехов в жизни, контролируя. Они не практикуют
самоотречение через всю жизнь. Вместо этого они знают, как формировать
привычки, соответствующие их целям.

Мы обнаружили, что около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно, когда они думают о чем-то другом.

Итак, люди
которые, как мы думали, обладают высоким самоконтролем для достижения больших жизненных результатов
действительно хорошо формирует правильные привычки. Кажется, они понимают влияние
ситуаций и выбирайте те, в которых легче повторить желаемые действия.
У них не так много «трений» в жизни, и поэтому у них нет соблазна действовать в
контрпродуктивные способы.

Это
чувствует, что изменение нашего взгляда на самоконтроль действительно может помочь нам исправить
наше чувство собственного достоинства и быть добрее к себе.Мы можем настроить наши
окружающей среде вместо того, чтобы постоянно ругать себя за «О, чувак, я сделал
это снова то, что я не хотел делать ». Это освобождающий способ взглянуть на это.

Это
обратная сторона самоконтроля. Приятно сказать: «Да, у меня много
самоконтроль, и я хорошо сопротивляюсь искушению ». Но так часто мы терпим неудачу и
тогда мы чувствуем себя неудачниками. Это как бы освобождает нас от этого очень несчастного
своего рода опыт.

Можете ли вы
расскажите мне об исследовании M&M и пряника, которое вы провели, и о чем оно нам
как наше мыслящее «я» может на самом деле помешать достижению некоторых целей в отношении здоровья?

Это был
исследование, которое я провел с Пей-Ин Линь и Джоном Монтероссо.Мы обучили людей
выбрать морковь в компьютерной игре. Люди играли в игру, когда были голодны
и они действительно получили морковь. Им пришлось двигать джойстиком в направлении
моркови, когда они увидели их на экране, а затем они выиграли морковь и
должен съесть их. Морковь понравилась всем нашим участникам, но и им понравилась.
шоколад. И после того, как мы научили людей выбирать морковь, перемещая
джойстиком в сторону морковок, когда они видели их на экране, мы давали им
возможность выбрать M&M, если они захотят.Теперь, когда экран был
настроены так же, как и во время обучения, люди продолжали
выбирайте морковь. Более 60 процентов из них выбрали морковь. Но когда экран
изменились, и им пришлось фактически перемещать джойстик в другом направлении,
потом они перестали думать. И многие из них выбрали M&M.

Мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или перегруженными, они возвращаются как к хорошим, так и к вредным привычкам.

В некотором смысле,
это переворачивает стандартное представление о привычках с ног на голову.Люди думают, что привычки — это плохо
вещи, к которым они прибегают, когда не думают о том, чего хотят. Но
в нашем исследовании мы сформировали полезные привычки выбирать здоровую пищу, которая, когда люди
подумали, они сорвали.

Мы занимаемся
думать об этом сверху-вниз исполнительном контроле как о нашем «хорошем я». Но может
пауза для размышлений — это то, что мешает нам
транспорт или поход в спортзал, если мы уже выработали эти привычки в
первое место?

В ходе другого исследования мы обнаружили, что когда люди
отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или подавленными, они возвращаются к
хорошие привычки, а также вредные привычки.Их исполнительный контроль является своего рода автономным. Они беспокоятся о вещах
что происходит в их жизни, или они слишком устали, чтобы по-настоящему
решения. Мы видим повышение эффективности как полезных, так и вредных привычек. Его
удивительно для большинства из нас, потому что, как вы говорите, нам нравится думать, что наши
сознательное, исполнительное самоуправление имеет благие намерения и собирается помочь нам
достичь наших целей.

У меня есть
у трех старших сестер есть маленькие дети. Мои племянницы и племянники
возраст от 2 месяцев до 7 лет.В книге вы упомянули, что имея
маленькие дети могут нарушить распорядок дня и привести к меньшему количеству привычного поведения
родители. Есть ли какой-нибудь совет, который я могу дать своим сестрам, которые пытаются сформировать
хорошие новые привычки, несмотря на то, что у вас есть маленькие дети?

Один из
Интересные вещи, выявленные в начале этого исследования, заключались в том, что если вы живете
с другими людьми, особенно с детьми, в целом у вас меньше привычек, чем
других людей просто из-за разрушения, которое другие люди вызывают в вашем
жизнь.Когда я была мамой с маленькими детьми, я понял, что важно найти
время или место, где вы действительно имеете некоторый контроль. Для меня это было
6:00 утра, потому что мои дети обычно спали до 7:00. Я использовал это как
час упражнений, и я вернусь домой вовремя, чтобы приготовить им завтрак и
отправить их в школу. Я пробовал установить привычки к упражнениям в другое время
день, и это просто не сработало, потому что им всегда нужно было идти в
врачу или нужно было пойти в гости к другу, чтобы поиграть или заняться спортом.Я просто не
контролировать остаток дня так же, как я это делал в самом начале
утро. Выходи, найди то время дня, которое наиболее стабильно,
непрерывно ваше, и сосредоточьтесь на формировании там своих привычек.

Все мои сестры начали называть попадание в ловушку в расписании своих детей «тюрьмой для сна».

(Смеется.)
Но вы не можете предвидеть, когда случится тюрьма для сна!

The
непредвиденная природа делает его таким трудным!
Помимо детей, вы пишете
гораздо больше о роли других в формировании привычки.Как мы можем использовать наши
отношения в формировании привычки?

Думаю, мы
делать это автоматически. У нас всегда формируются привычки. У нас с мужем много
привычек, которые являются частью наших отношений. Мы завтракаем
вместе, и мы вместе ужинаем. Он делает кофе по утрам; Я буду
вымойте все фрукты и потушите. У нас есть шаблоны, которые взаимосвязаны и
эти паттерны так же важны, как и паттерны в остальной части нашего
окружающая обстановка. Другие люди, с которыми мы работаем, мы как бы обсуждаем привычки
что мы собираемся сформировать с ними.И если вы были в близких отношениях
а потом все закончилось, удивительно, как сильно меняется ваше поведение, потому что
этот другой человек больше не указывает на конкретный ответ. Ты
потерял привычку. Возможно, это не очень романтичный образ мыслей о
отношения, но это точный.

Когда я
переехал в новый город год назад, чтобы поступить в аспирантуру, я приобрел привычку,
всегда хотел: езда на велосипеде как основной вид транспорта. Почему переезд
или другое большое изменение в жизни, например, окончание отношений, подходящее время для
приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих?

Это
прекрасный пример пребывания в новой ситуации с новыми сигналами и новым контекстом, и
Затем мы начинаем пробовать новые модели поведения.Мы должны принимать решения. Это как в
исследование пряника и M&M, где экран изменился, и вам нужно было сделать новый
решения. Привычка — это уже не первое, что приходит в голову. Ты сейчас
должны думать, и вы можете использовать это как возможность попробовать новые модели поведения и
разрабатывать новые модели.

Мы думаем
этих жизненных изменений как очень стрессовых, нежелательных, трудных — но они также
возможности.

То
мыслящее «я» может мешать, но это также может быть шансом для нас начать
приведение наших привычек в соответствие с нашими ценностями.

Именно так. я
был точно такой же опыт, как и вы. Я уехал в Париж на девять месяцев и приехал
обратно в Южную Калифорнию. И насколько я люблю Южную Калифорнию, я
не выдерживает автомобильного движения. Я продала свою машину и уговорила мужа
снимаю квартиру рядом с вокзалом, и я не езжу на машинах или
гони их больше. Даже в Южной Калифорнии можно гулять и
возьми свой велосипед.

Для начала нужно подумать, чтобы структурировать
ваша жизнь немного изменилась, но когда у вас больше нет этих сигналов от
ваш старый контекст, тогда вы освободитесь.Это похоже на окно возможностей
принимать новые решения.

Много
из нас, возможно, также был противоположный опыт, когда мы живем в одном месте
и у нас появляется привычка, но затем мы двигаемся и теряем рутину и привычку, которые
На строительство уходили месяцы или годы. Насколько устойчивы привычки к изменению и что делает
сколько времени нужно практиковать в этой привычке?

Скважина, длина
времени способствует укреплению привычки, поэтому чем дольше вы что-то делаете, тем
укрепить свои привычки. Я действительно провел некоторое исследование со студентами
перевод в новый вуз.Мы обнаружили, что для людей, у которых
сильные привычки, если обстановка в новой школе похожа на их старую,
затем они сохранили свои привычки. Люди продолжали тренироваться так же, как в
их старый университет, если, например, у них был тренажерный зал в их квартире в обоих
места. Они могли бы просто выработать эту привычку и продолжать. Но если они
переехать в новую квартиру без тренажерного зала, а поблизости его не было, а если бы там не было
была просто беговой дорожкой, но обычно они поднимали тяжести, а потом теряли
привычка.Движения могут сильно разрушить вашу привычку, если они меняют сигналы, но
не все ходы меняют эти сигналы. Вы можете сохранить важные части вашего контекста
продолжать привычку.

ср
часто думают о привычках с действительно личной или индивидуальной точки зрения, но
какова может быть роль правительства или политиков в формировании привычек среди
граждане?

Это было
на самом деле одно из самых важных посланий, которое я хотел передать в книге.
Мы все зависим от
контекст, в котором мы живем.Мы формируем привычки, основываясь на том, что легко и полезно, что легко для нас.
делать неоднократно и то, что приносит пользу в нашем контексте в тех местах, где мы
жить. По всей стране, в разных штатах люди испытывают
различные типы сред. Мы видим, что у людей в США разные
привычки в разных состояниях. Например, люди больше тренируются в Колорадо, округ Колумбия,
и на Аляске, чем во многих других частях страны, и они также, как правило,
здоровее. Частично это связано с тем, что здоровые люди выбирают сами, чтобы перейти к тем
места, но отчасти это также то, что эти места влияют на нас, когда мы туда попадаем
вести более здоровый и активный образ жизни.И это имеет значение для наших
здоровье и благополучие.

Мы все зависим от контекста, в котором живем. Мы формируем привычки, основанные на том, что легко и полезно, что нам легко делать неоднократно и что является полезным в нашем контексте в местах, где мы живем.

Я считаю, что политики несут реальную ответственность
чтобы понять, какие возможности они предоставляют нам в среде, в которой мы живем. Есть ли тротуары? Они
создание дружелюбного к пешеходам сообщества, где люди будут заниматься спортом
ходьба? Предлагают ли они переработку?

Подробнее
В сельской местности людям нужно очень много работать, если они хотят переработать вторичное сырье.Переработка
ставки намного ниже, потому что они должны отнести все в какой-то центральный
объект где-то подальше от их дома — автоматического пикапа нет. Эти
вещи имеют значение в нашей жизни.

Мы знаем
как изменить поведение на политическом уровне, потому что мы так хорошо справились с
кампании по отказу от курения. Мы обложили налогом сигареты. Мы сняли рекламу с эфира.
Мы сделали так, что вы должны попросить кого-нибудь в магазине дать вам пачку сигарет — вы
не могу просто забрать его с полки.Мы запретили курить в общественных местах. Я
прогнозируя, что будут введены аналогичные виды политики с
электронные сигареты отчасти потому, что они очень часто используются детьми. В
ограничения на электронные сигареты, я думаю, что первое, что будет
сделать их вкус табаком, избавившись от привкуса жевательной резинки, чтобы они
не так полезны для детей.

Let’s
поговорим о наградах. Чтобы сформировать привычки, поведение должно приносить удовлетворение, и это лучше всего
если вознаграждение является внутренним или встроенным в само поведение.Но если бы я нашел
деятельность вознаграждает, разве я уже не поступаю так? Как ты начинаешь
распознать и почувствовать вознаграждение за поведение, которое вам не нравится, но которое
ты хочешь?

Они не обязательно должны быть присущи поведению — они также могут быть внешними наградами, если они являются немедленными. И важна именно оперативность. Также происходит нейронный процесс: когда вас награждают, ваш мозг выделяет дофамин, который является нейрохимическим веществом, которое на самом деле связывает воедино контекст, в котором вы находитесь, и реакцию, которую вы дали, чтобы получить это вознаграждение.Это одна из причин, почему награды так важны и так полезны для формирования привычек.

Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, состоит в том, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, что вам не придется об этом думать.

Награда, которую вы получаете, скажем, через месяц — какой-то бонус за упорный труд, который вы получите в следующую зарплату, не поможет вам сформировать привычку сегодня. Эта награда должна произойти немедленно, потому что дофамин работает, может быть, до минуты (мы все еще изучаем временные рамки эффектов дофамина), но он работает в течение короткого промежутка времени, связывая эту информацию воедино в памяти.Вот почему награда должна быть немедленной. Все, что происходит позже, вы думаете о других вещах и больше не связывает контекст и реакции.

Есть здесь
есть ли другие большие заблуждения о привычках, которые вы хотите исправить?

Мне часто задают вопрос: как часто мне нужно что-то повторять, чтобы это стало привычкой. Согласно общепринятому мнению, 21 день, но это не так. Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, — это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, чтобы вам не приходилось думать об этом, вы просто делаете это.Вроде как когда начинаешь завязывать ботинки. Вы надеваете туфли и завязываете их, и вам даже не нужно формировать намерение. Вместо этого он просто течет, пока вы думаете о чем-то другом.

Да будет так
в этой долгой игре проявите терпение и не сдавайтесь.

А если вы
нравится то, что вы делаете, вам не будет больно повторять
вещи.

Остановка
пытаетесь заставить себя делать то, что вам не нравится, и вместо этого
найди те, которые ты делаешь.

Именно так.

10 простых привычек, которые могут изменить вашу жизнь

Хотите быть счастливее, здоровее и успешнее в жизни? Не упустите эти десять простых повседневных привычек, которые изменят вашу жизнь!

Легко вспомнить все хорошие привычки, которые мы хотели бы, , у нас были: откладывать деньги каждый месяц, вставать раньше, тренироваться каждый день. Как выясняется, установление хороших привычек может быть мощным способом достичь наших целей, и помочь нам сосредоточиться и быть организованными.Как только в нашем мозгу закрепится хорошая привычка, мы будем намного ближе к достижению наших целей, даже не задумываясь об этом.

В моей книге « Unstuffed » я делюсь множеством простых практических советов, как избавиться от беспорядка в нашей жизни, как физических вещей, которые заполняют наши дома, так и психологического стресса из-за переполненного расписания и отсутствия баланса. В нем я также рассказываю, как простые повседневные привычки могут иметь большое значение в укрощении подавленности. Когда мы сейчас дома, какое лучшее время для того, чтобы настроиться на тот успех, которого мы желаем.

10 простых привычек, которые изменят вашу жизнь

По словам автора Чарльза Дахигга, привычки требуют трех компонентов — сигнала, награды и распорядка. Чтобы успешно создать автоматический ответ, мы должны прибить все три.

The Cue

Cue — это просто обстоятельства, окружающие привычку. Возьмем, к примеру, чистку зубов, которую вы (надеюсь) делаете не реже двух раз в день. Скорее всего, вы делаете это, когда просыпаетесь и перед сном.Вы, наверное, чистите щеткой в ​​ванной. Вы тоже, вероятно, один или, может быть, ваш супруг тоже. Вы можете быть активированы или « cued », чтобы сделать это, потому что, ну, у вас во рту неприятный привкус или вы съели что-то с чесноком. Большинство из нас мало думают о чистке зубов; у нас просто по привычке делаем . Мы не тратим часы на ожидание этого поступка и даже не думаем о нем. Это просто делается.

ВОЗВРАТИТЕ ВНУТРЕННЮЮ ДОМАШНУЮ ЖИЗНЬ


Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не успеваете? Наше руководство для начинающих по жизненному благополучию покажет вам, как начать оптимизировать свою жизнь всего за 3 простых шага.Это кардинально меняет правила игры — получите его бесплатно в течение ограниченного времени!

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО СЕЙЧАС

Награда

Награда — это то, что помогает запустить эту «мышечную память» или реакцию Павлова. В классическом кондиционировании животным (или людям) дают команду выполнить задание, а затем награждают угощением. В конце концов, только присутствие реплики вызовет реакцию. Будь то привычек в ведении бюджета, , упражнения или даже гигиена полости рта, вознаграждение является обязательной частью процесса.Хорошие привычки приносят хорошие результаты. В нашем примере с чисткой зубов награда — это чистый рот, меньший счет за зубы, отсутствие боли во рту и, возможно, даже тот факт, что вы с радостью избежите лекции стоматолога-гигиениста.

Процедура

Процедура просто объединяет сигнал, действие и награду. Как только вы объедините эти три компонента: 1. Я чувствую себя грязным во рту, 2. Я чищу зубы, 3. Мне становится лучше во рту — у вас есть рецепт хорошей привычки.

Но вот что самое интересное, и БОЛЬШАЯ причина, по которой создание хороших привычек имеет такое большое значение: однажды установившиеся привычки используют другую часть нашего мозга. Нам не нужно думать о них, мы просто делаем их, и они не истощают нашу умственную энергию. Таким образом, чем больше хороших привычек мы сможем создать, тем более продуктивными, счастливыми и успешными мы сможем стать.

Хорошая идея — подумать о том, какие привычки вы действительно хотите сформировать, и определить, что для вас наиболее важно. Ведение дневника или просто запись ваших будущих хороших привычек действительно может помочь.Вот несколько отличных привычек (помимо чистки зубов), которые помогут вам стать более успешными, счастливыми и менее подверженными стрессу.

10 простых привычек, которые изменят вашу жизнь

Попробуйте применить некоторые из этих хороших привычек в своей повседневной жизни в качестве «стартовых привычек» — и только с этого момента!

1. Держите вещи в порядке

Собирайте вещи, держите их в порядке и даже просто заправляйте кровать помогает нам чувствовать себя лучше. Он готовит нас к посетителям, помогает нам работать более эффективно, позволяет лучше спать ночью и даже помогает нам лучше ладить с нашим супругом и нашими детьми.

Вероятно, нереально тратить два часа каждый день на уборку от потолка до пола. И пылесосить и вытирать пыль каждый божий день? Не произойдет. Тем не менее, просто подмести по дому, собирая предметы, лежащие вокруг, убирая разливы по мере их появления, ополаскивая посуду и помещая ее в посудомоечную машину, может иметь огромное значение. Самое главное? Это предохраняет нас от обострения беспорядка, который удерживает нас от нападок на наших мужей и детей или от гнева на самих себя.

Попробуйте установить таймер, когда вы только начинаете формировать эту привычку. Перед тем, как пойти в спальню или даже прежде, чем вы успокоитесь, чтобы посмотреть телевизор — независимо от вашего ночного распорядка — пройдитесь по дому всего за 15 минут. Подбирайте предметы, расправляйте подушки и вытрите прилавки. Возьмите за привычку ополаскивать блюдо после того, как съели его, и заправлять постель, как только встаете. Ваш день и отношение пойдут на пользу.

2. Осознанно управляйте своими деньгами

Одна из главных привычек успешных людей? Они внимательные управляющие деньгами.Расходы могут быть обычными и автоматическими. Когда мы входим в рутину использования кредитной карты по любой прихоти, это может быстро выйти из-под контроля и превратиться в опасный беспорядок.

Один из лучших способов выработать привычку к осознанному управлению капиталом — это взять примерно перерывов, потратив в целом. Это может быть проблемой, но когда все закончится, вы удивитесь, насколько больше вы думаете, прежде чем смахнуть карточку.

Возьмите за привычку ежедневно проверять свой банковский счет и бюджет.Всего 5 минут в день, потраченных на то, чтобы взглянуть на него и убедиться, что все идет гладко, можно сразу выявить проблемы. Возвращайте деньги в кошелек или кладите монеты в банку каждый раз, когда тратите. Возьмите за привычку прятать «лишнюю» сдачу. Просто подождите и посмотрите, как быстро он накапливается.

Вы можете даже рассмотреть возможность открытия отдельного сберегательного счета, особенно , который вознаграждает вас за привычку копить деньги ! В нашем пакете Financial Rescue Pack есть несколько отличных советов о том, как быстро сэкономить 1000 долларов, составить конкретный план действий по выходу из долгов и многое другое!

3.Выберите благодарность

Одна привычка, которая определенно может изменить вашу точку зрения почти сразу, — это сознательный выбор отношения благодарности . Как правило, успешные люди способны определять положительные моменты в своей жизни и проявлять к ним признательность. Когда мне было особенно трудно с любимым человеком, друг посоветовал мне сесть и составить список всего, что я ценю в этом человеке. Всякий раз, когда я расстраивался или злился на них, я возвращался к этому списку.Как бы глупо это ни звучало, это действительно помогло.

Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, помогает ценить то, что у вас есть. Это помогает нам чувствовать себя счастливыми и находить красоту в обычных моментах жизни. Когда что-то идет не так, благодарность помогает нам переориентировать все, что идет правильно.

Заведите привычку каждый день определять 3 вещи, за которые вы благодарны. Это может быть так же просто, как съесть вкусный завтрак, послушать друга или поспать ночью в теплой постели.Если вы будете сосредотачиваться на этих трех элементах каждый день и перечислять их каждое утро в своем дневнике (или на телефоне, или в любом другом месте, к которому вы легко можете часто возвращаться), вы будете поражены тем, насколько вы должны быть счастливы.

4. Сохраняйте водный баланс

К настоящему времени все мы слышали о многих преимуществах питьевой воды: больше энергии, более чистая кожа и лучшее пищеварение. Конечно, это не означает, что мы всегда доводим дело до конца. Почему бы не сделать привычкой выпивать стакан воды каждое утро или больше воды в течение дня? Вместо того, чтобы думать, что считать ваши 8 стаканов воды в день наказанием, подумайте об этом как о прекрасном способе подпитывать свое тело.

Обезвоживание может вызывать чувство голода, усталости и раздражительности. Мы едим больше, делаем неправильный выбор и склонны употреблять нездоровые напитки (например, газированные напитки), когда обезвожены. Носите с собой бутылку с водой и наполняйте ее по мере возможности. Подумайте, как это удивительно, что у нас есть доступ к воде почти весь день, каждый день. В мире есть много мест, где вода является драгоценным товаром, где воду привозят, где ее бережно хранят и за нее даже борются. Нам так приятно каждый раз, когда мы можем наполнить бутылку с водой чистой, пригодной для питья, свежей водой, когда захотим.Пейте и цените!

5. Планируйте свои дни

Успешные люди планируют это именно так. Они записывают встречи (и сохраняют их), используют список ежедневных задач и используют свои календари как карту для достижения своих целей.

Для каждого дела найдите время в своем календаре и запишите его. Планирование времени для таких вещей, как упражнения, работа по дому, приготовление пищи и досуг поначалу может показаться немного забавным, но как только это станет привычкой, это станет отличный способ получить общее представление о своей неделе.Составление расписания помогает вам разумно распоряжаться своим временем, чтобы вы могли максимизировать свои «награды» и предугадывать потребности своей семьи.

Одна из замечательных привычек — это привычка просматривать свой календарь и записывать список дел прямо перед сном. Вы можете заснуть, зная, что у вас есть план на следующий день, и часто ваше подсознание будет находить решения проблем во сне. Я разработал Living Well Planner специально для того, чтобы гарантировать, что мы сможем достичь всего, что мы хотим, установив цели на месяц, распланировав каждый день, выполнив важные задачи, отслеживая свой бюджет, и в нем есть место для полезных напоминаний. и даже планирование еды.Моя идет со мной везде, куда я иду!

6. Ставьте семью на первое место

Укрепление семейных отношений и учет потребностей вашего супруга (-и) и ваших детей — один из наиболее важных факторов при принятии любого решения. В сегодняшней культуре мы много говорим о «той жизни, которую ты хочешь», и об успехе «Я». Мы также видим много несчастливых браков и много разводов. Эти вещи, конечно, не всегда связаны, но ставка потребностей другого человека выше своих действительно имеет значение.

Я не говорю быть тряпкой или всегда уступать требованиям ваших детей, но я говорю, что в каждом решении сделайте привычкой думать: «Будет ли это держать моих детей в безопасности, счастливых и надежных? Сможет ли это сохранить безопасность, счастье и благополучие моего супруга и укрепить наши отношения? » Если вы возьмете за привычку сначала тщательно и целенаправленно задавать эти вопросы, прежде чем принимать решение, от этого выиграет вся ваша семья.

Сделайте семейное время приоритетом, а детей — приоритетом.Прежде чем приступить к другому занятию или включить что-то другое в уже плотный график, убедитесь, что вы не переопределяете потребности самых близких вам людей. Каждому браку нужно немного пообщаться один на один, устроить свидание или немного романтики, чтобы сохранить эту искру. Скажите, что я люблю вас и серьезно, но сделайте это привычкой.

7. Вставай рано

Я рано встаю. Дело не в том, что я сам по себе жаворонок, но я считаю, что если я хочу добиться всего, что я намеревался делать в любой день, ранний подъем дает мне время, чтобы начать.Это помогает мне начать работу до того, как я столкнусь с семейными нуждами, и задает тон и основу для успешного дня.

Устанавливайте будильник на одно и то же время каждый день. Даже по выходным. Хотите привыкнуть вставать раньше? Если вы определите лучшее время и будете работать с интервалом в десять минут в неделю, вы сразу же встанете раньше. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, и если вам нужно больше спать, ложитесь спать раньше (а не ложитесь спать позже). Не лишайте завтрашний день успеха, чтобы сегодня вечером уместиться в другой главе.Вместо этого отложите его на потом и позвольте своему телу высыпаться, в котором вы нуждаетесь.

Это может быть одна из самых сложных привычек для начала, но как только вы это сделаете, вы удивитесь, почему не сделали этого раньше. Те, кто рано встает, более продуктивны и находят больше времени для решения проблем с самого начала, а не на то, чтобы догнать весь день. Даже десять лишних минут утром могут означать, что нужно выйти вовремя и организованно.

8. Подготовьтесь к успеху в ночь перед сном.

Подобно раннему подъему, подготовка перед сном помогает нам добиться успеха завтра.Возьмите за привычку выкладывать одежду на завтра, даже если вы находитесь дома на карантине. И убедитесь, что вы превращаетесь в них, чтобы создать сдвиг в течение дня. Приготовьте все, что вам нужно на завтрак, обед и ужин, и достаньте его накануне вечером. То, что занимает 10-15 минут перед сном, может занять 20 или 30 минут среди утреннего и дневного хаоса.

В нормальных условиях вы также должны убедиться, что рюкзаки готовы к работе, ключи лежат на прилавке и все готово для будущего успеха.Если вы возьмете за привычку проявлять инициативу и готовиться к тому, что впереди, вы предотвратите любые сбои по утрам. (Все мы знаем, что потерянные ключи могут совершенно испортить распорядок дня и утро!)

9. Двигайтесь

Успешные, счастливые и продуктивные люди имеют обычную привычку каждый день делать какие-то здоровые движения. Это не обязательно означает пробег на 5 миль (если, конечно, это не ваша особенность). У есть удивительные преимущества даже в 10-минутной тренировке или в 20 минутах, чтобы сделать круг вокруг квартала, чаще подниматься по лестнице, или, если вам нужно отправиться в магазин за любыми предметами первой необходимости, припаркуйте машину немного подальше подальше от продуктового магазина — это действительно может сложиться.

Если вам трудно выработать привычку двигаться, существует множество приложений и устройств, которые могут вам помочь. Обратите внимание на фитнес-трекер, например, Fitbit или 007 Fitness Tracker . Многие фитнес-трекеры можно настроить так, чтобы они вибрировали каждый час или реже, чтобы напоминать вам о необходимости оставаться активными. Это не значит, что вам нужно тренироваться каждые полчаса или что-то в этом роде. Просто двигайтесь: вставание за стаканом воды или быстрая прогулка к копировальному аппарату может добавить больше движения в вашу жизнь. Сделайте движение привычкой.

10. Отдых

Хотя важно ставить семью на первое место, это не означает, что вы должны полностью отказываться от собственных нужд. По-настоящему счастливые и успешные люди знают, когда им нужно сделать перерыв, а когда нужно позаботиться о себе.

Это не всегда означает день в спа или поход по магазинам. Найдите небольшие угощения или подарки, которые можно дарить себе в течение дня: смакуйте чашку кофе, понюхайте ее, потягивайте медленно и почувствуйте тепло между руками и пар на лице.На самом деле думайте об этом как о подарке. Найдите время, чтобы сосредоточиться на нем и быть внимательным.

Общайтесь с другом в течение 10 минут и по-настоящему общайтесь, не отвлекаясь. Делайте упражнения, которые вам нравятся, или прогуляйтесь и полюбуйтесь окружающим миром. Послушайте песню, которую вы любите, или найдите время, чтобы побаловать себя журналом, принять теплую ванну или немного отдохнуть. Попробуйте кусок темного шоколада или вкусный фрукт. Что бы вам ни нравилось, найдите время, чтобы быть внимательным и подарить себе что-то особенное.Сделайте это «время для себя» привычкой и делайте это ежедневно. Трудно найти время, чтобы позаботиться о себе, но это важно. Делайте это без чувства вины и получайте удовольствие.

Итак, вот 10 простых привычек, которые изменят вашу жизнь

1. Держите все в порядке
2. Осознанно управляйте своими деньгами
3. Выберите благодарность
4. Оставайтесь гидратированными
5. Планируйте свои дни
6. Поместите свои Семья прежде всего
7. Вставайте рано
8. Готовьтесь к успеху в ночь перед
9. Двигайтесь
10. Отдыхайте

СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ

Готовы к действию? В Living Well Spending Less® у нас есть невероятные ресурсы для разработки и обслуживания простых, но эффективных домашних систем во всех сферах вашей жизни.

  1. Во-первых, ознакомьтесь с нашим набором инструментов Home Systems Toolbox , полной цифровой библиотекой инструментов и ресурсов для организации всех аспектов вашей домашней жизни.
  2. Присоединяйтесь к списку ожидания Living Well Academy ™, нашей фирменной программы, разработанной, чтобы вывести вас из состояния стресса и подавленности в состояние спокойствия, счастья и полного контроля над домашними системами всего за четыре недели.

Другие полезные ресурсы:

Значок на будущее:

»17 полезных привычек для успешной жизни

17 полезных привычек для успешной жизни

14 января 2013 г. · 5 комментариев

Джефф Никлз

Я твердо уверен, что это хороших привычек , которые каждый должен принять, чтобы быть более успешным.

Ученики ходят в школу, чтобы получить образование для лучшей и более благополучной жизни. Однако многие полезные привычки, необходимые для настоящего успеха, усваиваются вне класса. Никогда не начинать рано, когда нужно развивать хорошие привычки, которые помогут людям любого возраста добиться успеха. Эти распорядки помогут нам добиться успеха на всю оставшуюся жизнь. Это инструменты, которые нам нужны, чтобы жить полной жизнью!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)

Полезные привычки, которые нужны каждому для успеха!

Этот список из хороших привычек пригодится вам независимо от того, являетесь ли вы родителем, студентом, предпринимателем или просто обычным человеком. Изучение этих привычек сейчас поможет каждому продвинуться в жизни.

1. Соблюдайте хороший график.

Нам нужна структура и распорядок в нашей жизни. Наши тела этого ожидают. Они работают лучше всего, когда мы работаем по регулярному графику. Нам особенно необходимо есть и спать примерно в одно и то же время каждый день.Если вы являетесь родителем маленького ребенка, ваша работа — научить этой привычке как можно раньше. Этот распорядок остается с человеком на всю жизнь и помогает ему развить хорошие рабочие привычки. Найдите расписание, которое вам подходит, и придерживайтесь его!

2. Придерживайтесь здоровой диеты.

Нашему мозгу нужна правильная еда, чтобы работать на пике своих возможностей. Не ходите в школу и не работайте натощак. Студентам необходимо рано приучить себя к сбалансированному и здоровому питанию. Мы склонны переносить привычки, которые мы усвоили в молодости, на протяжении большей части нашей жизни.Научившись есть прямо сейчас, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем в будущем.

3. Научитесь выполнять упражнения.

Чтобы оставаться здоровым, нам нужна физическая активность. Польза регулярных упражнений хорошо известна. Нам нужно найти упражнения, которые приносят удовольствие и соответствуют нашим индивидуальным вкусам. Выработка правильного режима упражнений — это привычка, которая увеличит как количество, так и качество вашей жизни.

4. Практикуйте благодарность.

Так легко получить дурную привычку завидовать тому, что есть у других.По ту сторону забора трава часто кажется более зеленой. Жизненно важно научиться благодарности. Практикуйтесь в размышлениях о вещах, за которые вы должны быть благодарны. Я делаю это со своей дочерью каждый вечер, когда укладываю ее спать. Я прошу ее вспомнить хорошее, что произошло в тот день. Затем мы выделяем несколько минут и благодарим за это. Это помогает нам обоим научиться быть благодарными.

5. Развивайте хорошие учебные привычки.

Эффективное обучение — это навык.Люди, которые живут полной жизнью, учатся на протяжении всей жизни. Они никогда не перестают пробовать новое. Нужно учиться и собирать новые знания эффективным и действенным образом. Научиться учиться и приобретать знания, необходимые для достижения успеха, не возникает естественным образом. Этому нужно учить. Пройдите курс обучения или попросите совета у других, как улучшить свои учебные привычки.

6. Никогда не сдавайтесь!

Я помню, как в школе мне говорили: «Победители никогда не сдаются, а бросившие никогда не побеждают.«Я думаю, что это цитата Винса Ломбарди, и это, безусловно, правда. Чтобы добиться любого успеха, нужна настойчивость в жизни. Я также помню, как слышал: «Когда дела идут плохо, начинается самое трудное». Эти высказывания возвращаются ко мне снова и снова, когда мне хочется сдаться. Настойчивость — это привычка. Это тот, который можно разработать так же, как и любой другой.

7. Управляйте деньгами с умом.

Почему в школе не проводят хорошие уроки по личным финансам? Студентам необходимо научиться зарабатывать, откладывать, составлять бюджет, отслеживать и разумно тратить деньги, чтобы добиться успеха в жизни.Хорошие денежные привычки никогда не могут начаться слишком рано. Есть много хороших ресурсов, которые могут вам помочь. Я рекомендую взглянуть на то, что Дэйв Рэмси может предложить людям разного возраста. Конечно, вы также можете найти много фантастических советов по деньгам, читая блоги!

8. Уважайте окружающую среду.

Казалось бы, быть «зеленым» модно, но хорошо заботиться об окружающей среде — не новость. Мудрые родители веками учили своих детей этим принципам. У нас есть только один мир, и наше выживание зависит от него.Каждый человек должен внести свой вклад в защиту того, что у нас есть. Развивайте привычки, которые помогут вам оставаться экологическим гражданином на всю жизнь!

9. Стремитесь к совершенству!

Зачем делать работу, если ты не собираешься делать ее правильно? Нам нужно выработать привычку прилагать максимум усилий к каждой задаче. Совершенство должно быть стандартом, к которому мы стремимся во всем, что мы делаем. Мы не можем позволить себе или нашим детям делать наименьшее возможное, чтобы выжить. Если мы это сделаем, то они получат от своей работы не самые лучшие результаты.Превосходное преподавание сейчас гарантирует, что привычки к успеху будут развиваться.

10. Живите по золотому правилу.

«Поступай с другими…» — это принцип, которому мы все должны следовать. Подумайте о конфликте и трагедии, которых можно было бы избежать, если бы люди просто применяли золотое правило во всех своих отношениях. Если мы сделаем это привычкой, то добьемся большего успеха в жизни. Уважение к людям всех рас и убеждений — признак полноценной жизни.

11. Соблюдайте правила гигиены.

Вы действительно можете одеться для успеха! Такие привычки, как чистка зубов два раза в день и регулярное мытье рук, не только способствуют укреплению здоровья, но и приводят к рутинным действиям, которые делают внешний вид более острым. Первые впечатления сильны и в основном основаны на том, как человек выглядит. Как ни крути, это правда. Начните сегодня, чтобы сделать все возможное, чтобы произвести неизгладимое хорошее впечатление.

12. Всегда говори правду!

Правда часто выходит наружу, хотим мы того или нет.Ложь обычно только усложняет ситуацию и заставляет нас плохо выглядеть. Посмотрите на скандалы, в которые попадают многие наши политики из-за того, что не признают правду. Гораздо лучше просто выработать привычку говорить правду, даже когда это сложно. Это избавит вас от многих душевных страданий и несчастий в жизни.

13. Просите то, что хотите.

Развивайте привычку просить о том, чего вы хотите. А как еще ты собираешься это получить? Это действительно так просто. Часто, когда я спрашиваю, меня поражает, как быстро я получаю именно то, что хотел.Просто попробуйте это. Если вы родитель, научите своих детей просить других о том, чего они хотят. Это действительно естественное поведение. Это укрепит уверенность и чувство собственного достоинства, которые будут вечно служить вашим детям!

14. Будьте постоянным читателем.

Умение хорошо читать — это навык, который часто отделяет хороших учеников от тех, кто борется. Чтобы стать хорошим читателем, нужна практика. Чем больше вы читаете и вас читают, тем лучше у вас получается. Чтение имеет множество преимуществ.Он расширяет словарный запас, расширяет воображение и возрождает творческие способности. Сделайте чтение рутиной!

15. Будьте пунктуальны.

Прибытие вовремя — залог успеха. Люди всегда замечают, когда ты опаздываешь. Это показатель того, имеете ли вы в виду то, что говорите, и можете ли вы доверять. Не заставляйте людей сомневаться в этом, появляясь позже, чем ожидалось. Заведите привычку быть пунктуальным сейчас, и вам не о чем будет беспокоиться.

16. Уважай авторитет.

Неспособность уважать власть имущих может привести к разного рода проблемам в жизни. Неважно, кто это — начальник, полицейский или декан университета. У людей, наделенных властью, есть работа, и они часто упорно трудились, чтобы занять то положение, в котором они находятся. Они заслуживают того, чтобы к ним относились с надлежащими манерами и уважением. Если вы научитесь говорить «Да, мэм» и «Да, сэр», вас заметят в позитивном ключе.

17. Удовлетворяйте свои духовные потребности.

Мы не можем игнорировать наши духовные потребности и по-настоящему жить полной и вознаграждающей жизнью.Мы должны признать, что есть высшая сила, и регулярно следовать своей вере. Возможно, мы не реализуем наши убеждения точно так же, но я призываю вас найти то, что работает для вас, и изучить его до глубины. Крепкая духовная жизнь сослужит вам хорошую службу.

Приобретенные сейчас хорошие привычки сохранятся на всю жизнь!

Это хорошие привычки, которые вы хотите закрепить прямо сейчас. Чем быстрее вы выработаете эти привычки, по которым будете жить, тем лучше будет ваша жизнь. Если вы родитель, распечатайте этот список и поработайте над ним вместе со своими детьми.Снова в школу — отличное время, чтобы сосредоточиться на новых привычках, которые сохранятся на всю жизнь!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)

Поделитесь этой страницей со своими социальными сетями, нажав кнопки выше.

Какие привычки вы начали или оставили позади в 2020 году?

Студенты U.Средние школы S. могут получить бесплатный цифровой доступ к The New York Times до 1 сентября 2021 года.

Каковы ваши ежедневные и еженедельные распорядки — занятия, которые вы повторяете, даже не задумываясь? Подумайте, что вы обычно делаете с момента пробуждения утром до того момента, когда засыпаете ночью. Какой цели служат эти распорядки в вашей жизни?

Чем ваш распорядок дня такой же или отличается от того, что вы делали год назад? Есть ли какие-то распорядки или привычки, которых вы упускаете из своей жизни до пандемии? Появились ли у вас какие-то новые привычки, которые вам нравятся? И наоборот, не впадали ли вы в какие-либо бесполезные привычки?

В статье «Защитите свои привычки от пандемии» Кейт Мерфи пишет о «успокаивающей регулярности», которая возникает при выполнении действий, дающих ожидаемый результат, и о том, почему мы должны сознательно создавать новые привычки и обычаи, чтобы заменить те, которые мы должны были дать. во время пандемии.Она пишет:

Когда есть расхождения между ожиданиями и реальностью, в мозгу срабатывают всевозможные сигналы бедствия. Неважно, праздничный ли это ритуал или более приземленная привычка, например, как вы завязываете обувь; если вы не можете делать это так, как обычно, вы биологически сконструированы так, чтобы расстраиваться. Это отчасти объясняет горе и тоску людей по рутине, которая была фоновой мелодией их жизни до пандемии, а также их чувство беспокойства, когда мы вступаем в сезон отпусков, в отличие от любого другого.Хорошая новость заключается в том, что многое из того, что нам не хватает в наших привычках и обычаях и что делает их полезными для нас как вида, больше связано с их успокаивающей регулярностью, чем с фактическим поведением. Ключ к тому, чтобы справиться во время этого или любого другого периода потрясений, — это быстро установить новые распорядки, чтобы даже в условиях неопределенности в мире оставались вещи, на которые вы могли рассчитывать.

Во-первых, немного истории о том, почему мы такие создания привычки. Психологи, антропологи, нейробиологи и нейробиологи написали бесчисленное количество книг и исследовательских работ по этой теме, но все сводится к следующему: люди — это машины предсказания.

«Наш мозг — это статистические органы, которые созданы просто для того, чтобы предсказывать, что будет дальше», — сказал Карл Фристон, профессор нейробиологии в Университетском колледже Лондона. Другими словами, мы эволюционировали, чтобы свести к минимуму неожиданность.

Это имеет смысл, потому что в доисторические времена ошибочные предсказания могли привести к очень неприятным сюрпризам — например, тигр съел вас или утонул в зыбучих песках. Так называемые ошибки предсказания (например, обнаружение лосося вместо индейки на тарелке в День Благодарения) вызывают у нас нервное возбуждение, потому что наш мозг интерпретирует их как потенциальную угрозу.Рутины, ритуалы и привычки возникают из-за того, что примитивная часть нашего мозга говорит нам: «Продолжайте делать то, что делали, потому что вы делали это раньше и не умерли».

То есть то, как вы принимаете душ и бреетесь по утрам, как вы всегда стоите в очереди за латте перед работой и кладете латте слева от ноутбука, прежде чем проверять электронную почту, — все это по сути подсознательные попытки сделать ваш мир более предсказуемым. аккуратно и безопасно.

То же самое касается занятий йогой по вторникам, свиданий в пятницу, воскресных церковных служб, ежемесячных книжных клубов и ежегодных праздников.Мы можем связывать эти действия с достижением цели — здоровья, дружбы, образования, духовного роста, — но неизменная регулярность и ритуализированный способ, которым мы занимаемся ими, вплоть до нашей склонности занимать одно и то же место в классе йоги или сидеть в нем. та же скамья в церкви, говорите о нашей потребности минимизировать удивление и взять под контроль.

Продолжение статьи:

Рутины и ритуалы также сохраняют драгоценные умственные способности. Оказывается, наш мозг невероятно жаден, когда дело доходит до потребления энергии, он поглощает 20 процентов калорий, составляя лишь 2 процента от общей массы тела.Когда наш распорядок нарушается, мы должны делать новые прогнозы о мире — собирать информацию, рассматривать варианты и делать выбор. А это требует значительных метаболических затрат.

Доктор Фристон сказал, что наш мозг, когда он не уверен, может стать похож на перегретый компьютер: «Количество обновлений, которые вам нужно сделать перед лицом новых доказательств, определяет сложность вашей обработки, и это может быть измерено в джоулях или крови. поток или температура вашего мозга ». Это напряжение в сочетании с изначальным чувством угрозы порождает негативные эмоции, такие как страх, беспокойство, безнадежность, опасения, гнев, раздражительность и стресс.Здравствуйте, Covid-19.

Наш мозг буквально перегружен всей неопределенностью, вызванной пандемией. У вируса не только кажущаяся капризность, но и у нас больше нет распорядка дня, который служил привычной опорой нашей жизни. То, что мы уже выяснили и возложили на функцию автопилота мозга — поход на работу, посещение спортзала, водить детей в школу, встречи с друзьями за ужином, покупка продуктов — теперь требует серьезного обдумывания и анализа рисков.В результате у нас меньше возможностей для мышления более высокого порядка: распознавания тонкостей, разрешения противоречий, развития творческих идей и даже поиска радости и смысла жизни.

«Это нелогично, потому что мы думаем, что смысл жизни исходит из этих грандиозных переживаний», — сказала Саманта Хайнцельман, доцент кафедры психологии Университета Рутгерса в Ньюарке, изучающая связь между рутинным поведением и счастьем. «Но это рутинные дела, которые дают нам структуру, которая помогает нам сокращать вещи и лучше ориентироваться в мире, что помогает нам понимать вещи и чувствовать, что жизнь имеет смысл.

Конечно, вы всегда можете зайти слишком далеко в распорядок дня и ритуалы, например, чрезвычайно контролируемое и повторяющееся поведение, указывающее на зависимость, обсессивно-компульсивное расстройство и различные расстройства пищевого поведения. В эпоху коронавируса люди могут прибегать к навязчивой уборке, копить туалетную бумагу, накапливать запасы еды или нервно носить маски, когда едут одни в своих машинах. На другом конце спектра находятся те, кто упорно придерживается своих старых привычек, потому что прекращение кажется более опасным, чем вирус.

Студенты, прочтите статью полностью, а затем сообщите нам:

  • Автор пишет: «Когда есть расхождения между ожиданиями и реальностью, в мозгу срабатывают всевозможные сигналы бедствия». Верно ли вам это наблюдение? Какие примеры вы можете привести из своей жизни или из наблюдения за другими?

  • Автор утверждает, что наши привычки и распорядки направлены на то, чтобы «свести к минимуму удивление и усилить контроль», и она приводит такие примеры, как сидение на одном месте, когда места не распределены, и пить тот же утренний напиток на своем обычном месте.Что в вашей собственной жизни или в жизни кого-то, кого вы наблюдали, может служить дополнительным примером?

  • Если ваш текущий школьный опыт предполагает обучение на дому хотя бы часть времени, какие распорядки, какими бы мелкими, незначительными или своеобразными не были, стали частью вашей повседневной жизни? И если вы хотя бы часть недели посещаете школу лично, каков ваш распорядок дня? Какие из ваших распорядков остались такими же, а какие отличаются от того, что вы делали год назад?

  • В статье говорится, что наличие рутинных процедур помогает структурировать наши дни.Какие доказательства из собственной жизни вы можете предложить, чтобы поддержать или опровергнуть это утверждение?

  • В статье также упоминается, что привычки и распорядки могут зайти слишком далеко. Ты согласен? Как лучше всего определить, вредна ли привычка?

  • Какие идеи из статьи вы считаете наиболее полезными?


О мнении учащегося

Найдите все наши вопросы «Мнение учащегося» в этой колонке.
Есть идея для вопроса «Мнение учащегося»? Расскажи нам об этом.
Узнайте больше о том, как использовать наши бесплатные ежедневные письменные подсказки для дистанционного обучения.

Учащиеся 13 лет и старше в США и Великобритании и 16 лет и старше в других странах приглашаются к комментариям. Все комментарии модерируются персоналом Learning Network, но имейте в виду, что после того, как ваш комментарий будет принят, он станет общедоступным.

Окончательный список для создания отличной жизни

28

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование перед покупкой в ​​Интернете.

Приучить к жизни множество хороших привычек — это тяжелая работа. Проблема, с которой сталкиваются многие люди, — это знать , с чего начинать .

Вот почему я составил этот список хороших привычек. Фактически, 203 хороших привычки будут вдохновлять и мотивировать вас и, надеюсь, побудить вас внести некоторые положительные изменения в вашу личную жизнь.

Я распределил привычки по категориям, чтобы сделать эту страницу простым для чтения и легким в использовании ресурсом.Просмотрите этот список хороших повседневных привычек, чтобы найти распорядок, который изменит вашу жизнь!

Этот список можно использовать по-разному. Вы записываете несколько и пытаетесь выполнять их в течение дня.

Многие из этих вопросов могут показаться немного похожими на «здравый смысл», но когда вы попытаетесь объединить некоторые из них, которые вы в настоящее время не делаете на регулярной основе, в повседневную жизнь, вы можете быть удивлены, увидев, насколько велико Эти небольшие полезные привычки могут повлиять на вашу жизнь.

Неважно , что вы решите сделать, постарайтесь включить некоторые из этих повседневных привычек в свою жизнь.Если вы хотите добиться результатов с помощью этих процедур, то лучше выполнять их ежедневно раз.

Боковая полоска: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать обзор здесь.)

Привычки хорошего самочувствия

Если вы хотите быть счастливее…

  1. Поговорите с позитивным человеком.
  2. Выразите благодарность, записав три хороших события, которые случались с вами каждый день. (Этот дневник благодарности может вам помочь.)
  3. Смейтесь — даже если вам придется заставлять это делать. Простой смех высвобождает эндорфины. Если вы застряли, вот 27 забавных подкастов, которые вы можете послушать.
  4. Получите немного солнца (или счастливого света, если сейчас серый день).
  5. Двигайте своим телом (ходите, делайте упражнения) в течение 20 минут или дольше. На самом деле, вы можете выработать отличную привычку, начав заниматься ходьбой.
  6. Выгулять собаку или погладить животное.
  7. Спрашивайте об объятиях у одного человека в день.
  8. Позвоните старому другу или родственнику.
  9. Вкладывайте 30 минут в день в занятие любимым и расслабляющим хобби. Для начала вот хобби для мужчин и хобби для женщин.
  10. Купите что-нибудь новое (даже что-нибудь маленькое, например, новый сорт кофе.)

Если вы хотите более эффективно справляться со стрессом…

  1. Сделайте глубокий вдох в течение как минимум двух минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании.Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этим 71 упражнением на осознанность.
  2. Растягивайте разные части тела в течение десяти минут.
  3. Слушайте что-нибудь успокаивающее и отвлекающее (например, музыку), не имеющее отношения к тому, что вас беспокоит.
  4. Обнимайтесь (с любовником, другом или даже с домашним животным — физическое прикосновение успокаивает)
  5. Отстранитесь от источника стресса (извинитесь за встречу, сделайте перерыв в работе, удалите себя из спора) пятиминутный перерыв.
  6. Понюхайте эфирное масло лаванды или герани (оба понижают артериальное давление.) Вот несколько эфирных масел, которые помогут уменьшить беспокойство.
  7. Посидите на солнце (на улице) пять минут.
  8. Нарисуйте картинку.
  9. Поговорите с другом десять минут, даже если просто чтобы узнать о его или ее жизни.
  10. Потратьте десять минут на уход (ногти, ванна, волосы).
  11. Поспите.
  12. Жуйте жевательную резинку.

Если вы хотите быть более уверенным…

  1. Назовите три вещи, которые вам действительно нравятся в себе. Прочтите эти три вещи вслух.Делайте это ежедневно.
  2. Встаньте прямо. Пусть руки свободно свисают по бокам.
  3. Одевайтесь в одежду, которая вам льстит.
  4. Обрисуйте свои мысли / слова, прежде чем попадете в пугающую ситуацию. Подготовка поможет вам почувствовать себя увереннее. Принесите чит-заметки, если это возможно.
  5. Откажитесь ерзать. Вместо этого отправляйтесь в уединенное место (в машину, туалет), где вы сможете размяться и избавиться от нервной дрожи. Затем сосредоточьтесь на расслаблении.
  6. Обратите внимание на другого человека вместо собственной незащищенности.
  7. Повторите мантру в голове. Вот список из более чем 1000 положительных утверждений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.
  8. Ежедневно делайте небольшой риск. Найдите что-то, что заставляет вас немного нервничать, например, разговаривать с незнакомцами, и старайтесь делать это один раз в день, чтобы укрепить уверенность в себе.
  9. Попросите комплимента у друга или родственника, которому вы доверяете.

Если вы хотите стать более духовным…

  1. Посвятите 15 минут в день чтению духовного текста (Библии, духовной книги, духовной рабочей тетради.)
  2. Прогулка по лесу.
  3. Сделайте один мысленный поступок доброты для незнакомца.
  4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материального владения.
  5. Присоединяйтесь к группе единомышленников, у которых вы можете учиться и вдохновляться.
  6. Посмотрите на звезды.
  7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
  8. Напишите, как человек, с которым вы встретились в тот день, может обогатить ваш жизненный путь.

Если вы хотите быть более внимательными…

  1. Примите участие в медитации.Начните с 15 минут в день. Найдите тихое место, установите таймер, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
  2. Обратите внимание на детали сейчас. Какого цвета эта бабочка? Как этот салат на вкус? Сколько оттенков зеленого вы видите прямо сейчас?
  3. Сознательно отпустите беспокойство или сожаление. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое — это прошлое».
  4. Сосредоточьтесь на мгновенном ощущении, например, на том, как приятно лежать в удобной кровати или как бодрит этот свежий ветер.
  5. Эмоционально инвестируйте в текущее взаимодействие. Как ваша подруга думает о своей проблеме? Какие эмоции вы сейчас испытываете? Что вы можете сделать, чтобы утешить / вдохновить / порадовать человека, с которым вы сейчас находитесь?

Хорошие социальные привычки

Если вы хотите завести нового друга…

  1. Сделайте сознательное усилие улыбнуться — даже если вам нужно симулировать улыбку.
  2. Установите зрительный контакт с новым человеком.
  3. Представьтесь кому-то новому.
  4. Задавайте открытые вопросы о предпочтениях этого нового человека.
  5. Обсудите общие проблемы.
  6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот, сделайте самоуничижительное заявление или займитесь делом, которое заставит вас обоих рассмеяться. Смех связывает. И если вы не от природы забавный человек, эта статья может вам помочь.

Если вы хотите показать, что заинтересованы в поиске кого-то на свидании…

  1. Потратьте дополнительно двадцать минут в день на личную гигиену.Не выходите из дома без душа и ухода.
  2. Выберите несколько нарядов, в которых вы знаете, что хорошо выглядите, и носите их, когда выходите на улицу.
  3. Откажитесь жаловаться, жаловаться или говорить о чем-либо негативном.
  4. Расслабьтесь. Раскатайте плечи, сядьте прямо и откройте стойку. Снимите скрещенные руки и позвольте ладоням расслабиться и смотреть вверх. Все это создает ощущение уверенности в себе и доступности.
  5. Установите и поддерживайте зрительный контакт. Удерживайте взгляд собеседника дольше, чем обычно, но не настолько, чтобы пристально смотреть.

Если вы (женщины) хотите, чтобы вас считали более сексуальным…

  1. Покажите немного кожи. Выберите свое любимое место (плечи, ноги, руки, декольте) и носите одежду, которая подчеркивает эту область.
  2. Носить красный. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей … исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальном и привлекательном.
  3. Наклонись к нему поближе.
  4. Напасть на него.
  5. Носить каблуки.

Надеть красный. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей … исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальном и привлекательном.

Если вы (мужчины) хотите, чтобы вас считали более сексуальным…

  1. Встаньте прямо (прямая поза)
  2. Отведите плечи назад.
  3. Легкое прикосновение без промедления. Прижаться к ней; прикасайтесь к ее руке во время разговора. Прикоснитесь к ее пояснице, придерживая для нее дверь.
  4. Носите одежду немного более элегантную, чем требуется в каждой ситуации.

Если вы хотите быть лучшим любовником…

  1. Обратите внимание на то, как реагирует ваш возлюбленный.
  2. Не ешьте что-нибудь существенное в течение двух часов перед тем, как вы собираетесь заняться любовью. Если вы должны поесть в это время, держите его легким и легко усваиваемым.
  3. Поддерживайте продолжительный зрительный контакт.
  4. Создайте чувственное окружение. Убери в спальне; зажечь свечи.
  5. Прикоснитесь к своей игривой стороне. Смех; расслабляться; веселиться.

Привычки хорошего фитнеса

Если вы хотите похудеть…

  1. Уменьшите потребление сахара.
  2. Ешьте шесть небольших здоровых обедов в день, чтобы оставаться сытым и не сбиться с пути.
  3. Съешьте первую пищу в течение 30 минут после пробуждения, чтобы ускорить метаболизм. Вы можете попробовать утром первым делом съесть порошок зеленого сока.
  4. По утрам первым делом двигайте телом не менее десяти минут. Оживленная прогулка с собакой или десять минут видео с упражнениями — отличный способ ускорить метаболизм. Вот список тренировок на 11 утра, которые вы можете попробовать, не выходя из дома.
  5. Тренируйтесь в общей сложности по часу в день пять дней в неделю. Если вы можете разделить это на две тренировки, вы выиграете еще больше (поскольку в этот день вы вызовете два всплеска метаболизма).
  6. Выпивайте стакан воды утром и перед каждым приемом пищи. Вот 3 лучших кувшина с фильтром для воды, которые помогут вам в этом.
  7. Заполните тарелку овощами и нежирным мясом; используйте жир, зерно, крахмал и сладкие продукты в качестве приправ.
  8. Заменяйте что-нибудь белое (крахмал, полуфабрикаты) чем-нибудь зеленым, оранжевым, красным или коричневым (овощи, белок, чечевица) при каждом приеме пищи.
  9. Попробуйте новую физическую активность (скалолазание, рафтинг, йога, уроки танцев).
  10. Прогуляйтесь со своей собакой (или с собакой соседа,
  11. Припаркуйтесь на самом дальнем парковочном месте.

Если вы хотите набрать мышцы…

  1. Делайте белок в центре внимания каждого приема пищи. Мы рекомендуем попробовать один из этих пяти протеиновых порошков.
  2. Выполняйте определенное количество приседаний каждое утро перед работой. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
  3. Выполняйте определенное количество отжиманий. каждое утро перед работой.Увеличивайте количество отжиманий каждую неделю.
  4. Поднимайте определенное количество тяжестей каждое утро перед душем.

Если вы новичок в физических упражнениях и хотите быть в форме…

  1. Придерживайтесь легких форм упражнений каждый день. Увеличивайте время, затрачиваемое на тренировки, на пять минут в день, пока не достигнете своей цели, как долго вы хотите заниматься ежедневно.
  2. Записывайте цель упражнений и фактические достижения каждый день. Медленно увеличивайте интенсивность тренировок.
  3. Измеряйте пульс во время тренировки.Рассчитайте частоту пульса во время тренировки, чтобы знать, в какую зону стрелять во время тренировки, и оставайтесь в рекомендованной зоне.
  4. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Каждый день подталкивайте себя к тому, чтобы становиться трудным, но не жалким.
  5. Запланируйте упражнения так же, как если бы вы назначили встречи.

Если вы хотите совершенствоваться в спорте…

  1. Достигайте одной микро-цели в день. Вам нужно будет наметить свой план достижения конечной цели, разбив этот план на ежедневные цели упражнений.Например, вы можете решить выполнить определенные упражнения по плаванию или бегу. Чтобы узнать больше об этой концепции, прочтите о важности «осознанной практики» и о том, как она может помочь вам овладеть любым навыком.
  2. Ежедневные встречи с наставником. Это может быть напарник по тренировке, тренер или даже регистрация на онлайн-форуме или в сервисе.
  3. Тратьте десять минут в день, анализируя (мысленно, используя визуализацию) указатели, которые вы узнали от кого-то, кто лучше вас. Практикуйтесь с кем-то, кто лучше вас, один-два раза в неделю.
  4. Читайте форум, посвященный спорту, каждый день.
  5. Купите книгу о своем виде спорта и читайте определенное количество времени каждый день.

Привычки к здоровью

Если вы хотите быстро заснуть…

  1. Не употребляйте алкоголь; вместо этого выпейте чашку травяного чая за час до сна. Мы рекомендуем зеленый чай, потому что он восхитителен без слишком большого количества кофеина.
  2. Делайте упражнения, но не раньше, чем за два часа до сна.
  3. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь… это лишь одна из тринадцати стратегий, которые вы можете использовать, чтобы ложиться спать раньше.
  4. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро (включая выходные и праздничные дни). Вот 13 советов, которые вы можете использовать, чтобы просыпаться раньше.
  5. Приглушите свет за полчаса перед сном.
  6. Примите от трех до пяти миллиграммов мелатонина за полчаса до сна.
  7. Не пейте кофеин после 14:00.
  8. Сознательно визуализируйте что-нибудь приятное и успокаивающее, когда вы расслабляетесь в постели.
  9. Прижимайтесь (с человеком или домашним животным) — ритмичное дыхание другого живого существа поможет вам расслабиться.
  10. Напрягите все мышцы, а затем расслабляйте их несколько раз, пока не почувствуете полное расслабление.

Если вы хотите крепко спать всю ночь…

  1. Понизьте температуру в спальне и используйте тяжелое одеяло для тепла.
  2. Закройте (или переместите) все светодиодные фонари в комнате.
  3. Включите звуковую машину (океан, дождь, белый шум) на ночь.
  4. Медитируйте, молитесь или ведите дневник в течение десяти минут как часть ночного распорядка сна. (Вот несколько шаблонов ежедневных журналов, которые вы можете использовать.)
  5. Не позволяйте повседневной деятельности находиться в спальне; уединитесь в спальне за полчаса до сна, используя спальню для сна и других дел, связанных с кроватью.

Крепко спите всю ночь, снизив температуру в спальне и включив на ночь звуковую машину.

Если вы хотите питаться более здоровой…

  1. Планируйте питание заранее. (Вы можете узнать, как реализовать эту и другие привычки в этом разделе, прочитав книгу « Мастерство похудания: 5 привычек избавиться от жира на животе и избавиться от него навсегда» »)
  2. Упакуйте (из дома) то, что вы нужно есть на каждый день.
  3. Съешьте один фрукт или одну порцию сырых овощей (морковь, сельдерей, огурцы) в середине утра и в середине дня.
  4. Не берите с собой деньги на торговые автоматы. Вместо этого съешьте закуску, которую вы принесли из дома. (Вот несколько идей закусок с низким содержанием углеводов, которые вы можете попробовать!) Представьте, что торговых автоматов не существует.
  5. Возьмите с собой здоровую закуску по дороге домой с работы. Представьте, что ресторанов быстрого питания не существует. Вот 56 идей здоровых перекусов.
  6. Делайте покупки от внешнего края продуктового магазина (продукты, мясо, молочные продукты), избегая обработанных пищевых продуктов.
  7. Разделение блюд в ресторане пополам. Возьмите половину дома на потом и съешьте только половину еды в ресторане.
  8. Попросите друга или коллегу разделить с вами обед, когда вы едите вне дома.
  9. Закажите еду вне раздела меню, посвященного здоровому питанию. Скажите себе, что вы не можете есть в меню ничего, что не указано как полезное для здоровья.
  10. Закажите по меню еду для детей или взрослых.

Если вы хотите пить более здоровые напитки…

  1. Добавьте в воду ломтик лимона или лайма.Вот подробная статья о том, как увеличить ежедневное потребление воды.
  2. Замените соду сельтерской водой.
  3. Замените холодные подслащенные сахаром напитки холодным травяным чаем или холодным кофе (без сливок и сахара).
  4. Замените горячие напитки с высоким содержанием жира ароматным горячим чаем или ароматизированным кофе.
  5. Замените обычный сок соком с низким содержанием сахара или ароматизированной сельтерской водой.
  6. Избегайте сливок и сахара.

Если вы хотите ускорить метаболизм…

  1. Пейте по стакану (несладкого) зеленого чая три раза в день.
  2. Каждое утро перед работой делайте энергичные упражнения в течение десяти минут.
  3. Ешьте в течение 30 минут после пробуждения.
  4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
  5. Посыпьте продукты и напитки кайенским перцем или корицей.
  6. Добавляйте лед в холодные напитки.
  7. Упражнения на морозе.

Если вы хотите жить дольше…

  1. Нить каждую ночь перед сном.
  2. Ходите по полчаса каждый день.
  3. Обнимайте кого-нибудь каждый день.
  4. Ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.
  5. Каждый день пробуйте новый рецепт здоровой пищи.

Если вы хотите жить дольше, ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.

Если вы хотите снизить вероятность заболевания раком…

  1. Заполните свою тарелку свежими яркими овощами один раз в день.
  2. Пейте зеленый чай каждый день.
  3. Старайтесь избегать дыма (включая пассивное курение). Это может означать, что вы попросите соседа по комнате курить на улице или решите, что пора бросить курить.
  4. Прекратите есть жареную пищу.

Хорошие карьерные привычки

Если вы хотите быть более продуктивным на работе…

(Примечание: если вы хотите начать свое утро с «правильной ноги», присоединитесь к более чем 1 миллиону других и начните ваш день с последними новостями от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень представляет собой 5-минутное чтение, информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ! )

  1. Распланируйте свой день, устанавливая мини-цели и вехи на весь период день.Затем участвуйте в гонке против поставленных вами целей при выполнении задач. Вы даже можете использовать технику Помидора для создания целенаправленных блоков времени.
  2. Делайте перерыв каждый час. Встаньте, потянитесь, воспользуйтесь туалетом или выпейте.
  3. Распланируйте самую сложную задачу на наиболее продуктивный временной интервал (когда вы обычно чувствуете себя лучше всего) дня.
  4. Каждое утро приходите на работу за пятнадцать минут до запланированного срока.
  5. Уединитесь на 45 минут каждый день, чтобы не отвлекаться от задач.Вы можете забронировать конференц-зал или надеть наушники с шумоподавлением и повесить табличку «Не беспокоить» в это время каждый день.
  6. Отключайте электронную почту на час в день.
  7. Отключайтесь от социальных сетей на время. Прочтите эту статью, если хотите узнать больше об опасностях социальных сетей.

Если вы хотите быстро продвинуться по карьерной лестнице…

  1. Обязательно выступайте хотя бы раз на каждой встрече. Тебя нужно, чтобы тебя заметили и услышали.
  2. Приходи в офис. Остерегайтесь работы на дому. Если вас не видят в офисе и люди не знают, чем вы занимаетесь, вы рискуете получить отказ (или отказ от продвижения по службе).
  3. Заранее репетируйте презентации перед зеркалом. Вам также следует заранее отрепетировать важные утверждения и аргументы, чтобы решить проблемы.
  4. Одевайтесь на одну ступень выше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать собственное дело…

  1. Вкладывайте 15 минут в день в создание портфеля образцов работ.
  2. Носите визитные карточки с собой везде.
  3. Знакомьтесь с кем-то новым каждый день. Нетворкинг требует встречи с большим количеством людей. Следите за потенциально важными соединениями. Ищите потенциальных клиентов, сотрудников, вдохновение, ресурсы и финансовых партнеров.
  4. Пересматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
  5. Тратьте 15 минут каждый день на изучение бизнеса (чтение книги, участие в онлайн-форуме или прослушивание вебинара.)
  6. Посвящайте 15 минут каждое утро одному действию, которое продвигает ваш бизнес (напишите сообщение в блоге, оставьте комментарий на форуме, ответьте на звонок, сделайте один холодный звонок.)

Если вы хотите изучить новый материал…

  1. Прочтите вслух.
  2. Запишите, как вы читаете ключевые моменты (вам нужно запомнить) вслух. Воспроизведите запись, пока вы отдыхаете в постели, прямо перед тем, как заснуть. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой статьей под названием: «График учебного плана, который действительно работает!»
  3. Подчеркните или выделите важную информацию.
  4. Жуйте мятную жевательную резинку во время учебы.
  5. Ущипните себя или возьмите пакет с кубиками льда, запоминая сложные формулы. Физические ощущения будут стимулировать выработку адреналина, сохраняя формулу в вашей памяти.
  6. Напишите стихотворение или песню, чтобы запомнить сложный материал.
  7. Используйте картинки (изображения, рисунки, цвета), чтобы связать определения с новыми словарными словами. Например, нарисуйте картинку, которая символизирует определение.

Хорошие личные привычки и хобби

Если вы хотите написать книгу / сборник стихов / сценарий…

  1. Напишите 500 слов, прежде чем идти на работу каждое утро.
  2. Обратитесь к партнеру по писательству после того, как закончите утреннее писать (отправьте свою работу для критики или просто отметьте как ответственность).
  3. Читайте рано утром или за 15 минут до сна каждый вечер (что-то в вашем жанре) — одна из 18 привычек, которые помогут вам стать умнее.
  4. Посвятите половину обеденного перерыва редактированию своей работы.

Если вы хотите исследовать свою художественную сторону…

  1. Проводите десять минут в день, просматривая художественные работы, которые вас вдохновляют.
  2. Держите дневник при себе. Записывайте цвета, изображения и текстуры, которые привлекают ваше внимание. Вот несколько наших любимых журналов.
  3. Используйте камеру (телефон). Делайте снимки всего, с чем вы сталкиваетесь в течение дня, что вас вдохновляет.
  4. Снимайте стресс каждую ночь, работая над своим последним арт-проектом перед сном.
  5. Ройтесь в коробке с художественными принадлежностями каждый день.
  6. Слушайте или слушайте музыку. Вот 35 мотивационных и вдохновляющих песен.
  7. Посмотрите видео на YouTube о вашей области искусства.

Привычки к правильному образу жизни

Если вы хотите приходить вовремя…

  1. Распланируйте весь свой день, работая в обратном направлении от встреч. (Подробнее об этом читайте в нашей статье о том, как быть пунктуальным.)
  2. Оставьте пятнадцать минут до того, как вы сочтете нужным для встречи с водителем.
  3. Оставьте пять минут до того, как считаете нужным для приема в офис.
  4. Планируйте время для перерывов в туалет, разговоров, кофе-брейков и отвлекающих факторов.
  5. Мешок с песком (встроите временные подушки для всех оценок)
  6. Запрограммируйте свой телефон на напоминания.
  7. Проложите альтернативные маршруты в места, где вы часто бываете (чтобы справиться с пробками).

Если вы хотите быть более организованным…

  1. Утилизируйте, измельчайте или выбрасывайте нежелательную почту на обратном пути из почтового ящика. Не позволяйте нежелательной почте (или глупым предложениям, которые вы знаете, что не будете использовать) даже прикасаться к прилавку.
  2. Оплачивайте счета в день получения.
  3. Подавайте оплаченные счета сразу после их оплаты.
  4. Немедленно возвращайте предметы на их места. Скажите себе, что контрпространство — это священное пространство, которое нельзя осквернять.
  5. Утилизируйте, перепрофилируйте, отдавайте или выбрасывайте один предмет каждый день (пока у вас не останется лишнего беспорядка!)

Если вы хотите бросить вредную привычку… что-нибудь еще в течение десяти минут, прежде чем поддаться дурной привычке.(Подробнее об этом читайте в этом 27-шаговом плане, как избавиться от любой вредной привычки.)

  • Определите эмоции, места или события, которые побуждают вас к этой вредной привычке. Отвечайте на каждый триггер новой привычкой. Например, если вы привыкли грызть ногти во время вождения, надевайте перчатки во время вождения. Если вы раньше выщипывали брови, когда нервничали, возьмите карандаш и рисуйте каждый раз, когда нервничаете.
  • Создайте «комплекты для преодоления трудностей», которые вы можете использовать на месте. Пообещайте себе, что вы будете использовать свой набор для преодоления трудностей вместо того, чтобы делать дурную привычку.
  • Установите программы немедленного вознаграждения и наказания. Например, заряжайте себя четвертью каждый раз, когда ругаетесь (ругаетесь банкой).
  • Если вы хотите бросить курить…

    1. Напомните себе, что тяга обычно уменьшается, если вы откладываете получение удовольствия. Каждый раз, когда вы испытываете тягу, говорите себе: «Все, что мне нужно сделать, это подождать десять минут».
    2. Пососите мяту каждый раз, когда захотите закурить. Заставьте себя подождать, пока мята не исчезнет, ​​прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
    3. Если вы обычно курите на улице, заставьте себя дважды обойти квартал, прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
    4. Если у вас есть определенные места, где вы курили раньше, найдите замену этим местам. Выработайте новые привычки, например, ходить в ресторан, где запрещено курить во время обеда каждый день, или покупать кофе в офисе вместо того, чтобы идти куда-нибудь (если вы раньше курили, когда пили кофе на улице).

    Курение — это вредная привычка. «слишком распространенная» вредная привычка, которая негативно влияет на вашу жизнь.. Ознакомьтесь с некоторыми из хороших привычек (перечисленных выше), которые помогут вам бросить (или уменьшить) вашу привычку курить.

    Если вы хотите пить меньше алкоголя…

    1. Заставьте себя выпить полный стакан воды, прежде чем принимать каждую порцию алкоголя.
    2. В социальных ситуациях установите количество разговоров для каждого напитка. Например, вы можете заставить себя пообщаться с тремя гостями (три полных разговора), прежде чем позволить себе освежить свой напиток.
    3. Альтернативные газированные и алкогольные напитки.
    4. Если вы обычно наливаете себе напиток, когда приходите домой ночью, замените эту привычку другой привычкой. Прогуляйтесь с собакой, примите душ, посмотрите видео с упражнениями или съешьте салат, прежде чем позволить себе налить первую глотку.

    Хорошие трапецеидальные навыки

    Ниже приведены наиболее эффективные трапецеидальные привычки, которые вы можете развить. Эти три могут помочь улучшить вашу жизнь разными способами.

    Если вы хотите улучшить сразу в нескольких областях…

    1. Ходите (или выполняйте какие-либо упражнения) в течение 30 минут в день.Ежедневная прогулка улучшит ваше настроение, повысит уровень энергии и поможет вам справиться со стрессом, оставаться в форме и похудеть.
    2. Замените один основной прием пищи в день салатом, овощным или чечевичным супом на основе бульона. Съедая несколько порций овощей в день, вы почувствуете себя бодрее, похудеете, почувствуете сытость и снизите свои шансы заболеть раком и многими другими заболеваниями.
    3. Запланируйте по крайней мере восемь часов (возможно, девять — узнайте, что вам нужно) сна в сутки. Достаточный сон улучшит ваше настроение, даст вам больше энергии, облегчит усвоение нового материала, поможет вам сделать выбор в пользу более здорового питания и повысить производительность труда.

    Хорошие привычки могут изменить вашу жизнь. Вы только что прочитали довольно большой список хороших повседневных привычек, которые можно выработать.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *