42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

• Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
• Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
• Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
• Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
• Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
• Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
• Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
• Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

• Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
• Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
• Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
• Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
• Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
• Попробуйте технику «Pomodoro». Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
• Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
• Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

• Откладывайте 10 % от дохода.
• Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
• Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
• Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
• Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
• Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
• Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
• Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
• Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

• Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
• Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
• Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
• Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
• Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
• Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
• Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
• Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

• Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
• Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
• Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
• Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
• Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
• Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
• Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
• Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
• Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

• Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
• Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
• Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
• Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
• Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.
Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.
1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
#нацпроектдемография89

30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

• Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
• Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
• Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
• Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

Отношения

1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

Душевное равновесие

7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

Успех

16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Саморазвитие

23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

Здоровье

27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

Читайте также 🧐

Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Содержание:

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

• Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
• Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
• Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
• Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
• Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

• преждевременной смерти на 11%;
• развития рака на 9%;
• развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

• улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
• проводите время на солнце и свежем воздухе;
• делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
• уделяйте время своим домашним животным;
• обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
• общайтесь с близкими людьми;
• занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
• купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

• планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
• каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
• принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
• репетируйте свою речь перед зеркалом;
• поддерживайте с коллегами личный контакт;
• принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

• составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
• научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
• занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
• не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
• не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
• будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

• питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
• завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
• прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
• перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
• тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
• питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
• если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

• спите не менее 7–9 часов в сутки;
• медитируйте перед сном;
• засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
• когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
• спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
• проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

• найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
• продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
• придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
• проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

• соблюдать распорядка дня;
• понимать важность гигиенических процедур;
• придерживаться рационального режима питания;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• мыслить позитивно;
• проводить время на свежем воздухе;
• наводить чистоту и порядок в комнате;
• заниматься спортом;
• развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

Автор: Полина Тарасова

13 полезных привычек, которые сделают жизнь лучше

8 октября 2020  | 

Содержание статьи

Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, не нужно бросать все и меняться кардинально с понедельника. Достаточно включить в обычный распорядок дня несколько полезных привычек и вы увидите, как качественно изменяться ваши будни. Сохраняйте себе список!

Для начала разберем, как сделать полезное действие своей привычкой

• Выберите полезное дело, например, занятия йогой или чтение литературы на английском языке. Сформируйте привычку, внесите в свой график и приступайте к делу.
• Создайте триггер. Мозг должен принять и запомнить сигнал, после которого последует привычка. Это может быть будильник, напоминание в телефоне.
• В первые три недели нельзя пропускать занятия. За это время вы привыкните к действию и будете делать его на автомате.
• Не заводите 100500 привычек сразу. Прививайте привычки по одной, пока полностью не закрепите ее.

Полезные привычки для здоровья

1. Высыпайтесь. Здоровый и крепкий сон — это энергия на целый день и светлая голова. Старайтесь спать минимум 8 часов в день.
2. Питайтесь правильно и осознанно. Наше самочувствие и продуктивность напрямую зависит от еды. Выбирайте свежие продукты, откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладкого. Ешьте по расписанию в определенные часы. Со временем вы почувствуете прилив сил и легкость в организме.
3. Регулярно занимайтесь спортом. Выберите интересные занятия для себя, например, плавание, растяжка, бокс или занятия на тренажерах. А если у вас плотный график и вы не можете выделить время для полноценной тренировки, то занимайтесь дома по 15 минут в день.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Полезные привычки для достижения успеха

1. Беритесь за самые сложные задачи утром, так вы сделаете сложную работу в начале дня и не будете перекладывать на потом.
2. Распределите свое рабочее время, например, выделите 30 минут на просмотр почты после обеда, чтобы на протяжении дня вас ничего не отвлекало.
3. Делайте перерыва на отдых. Отдых — это отличный способ перезагрузки организма для любого человека, с помощью которого ваша продуктивность только увеличится.
4. Не забывайте хвалить себя даже за самые маленькие достижения. Любая победа в работе положительно влияет на личную мотивацию.
5. Не тратьте время на переживания и метания. Лучше действуйте и тогда обязательно получиться что-то хорошее.
6. Чаще выходите из зоны комфорта, создавайте себе испытания и проверки на вшивость, это поможет быстрее добиться успеха.

Полезные привычки для саморазвития

1. Каждую неделю анализируйте вашу работу, что вы сделали хорошо, а что у вас не получилось и чему нужно обучиться дополнительно.
2. Много читайте или слушайте аудиокниги. Выделите себе время для чтения вечером, это отлично расслабит вас перед сном и вы получите новые знания.
3. Смотрите онлайн-курсы, вебинары, документальные фильмы вместо сериалов и развлекательных роликов. Вы также сможете отдохнуть и расслабиться, только это нужно ввести в привычку.
4. Слушайте подкасты вместо музыки, чтобы по дороге на работу получать полезные рекомендации по развитию.

Это была только часть полезных привычек, которые вы можете выработать для улучшения своей жизни. Еще больше интересных и практических рекомендаций вы можете узнать из онлайн-курса «Саморазвитие». Посмотрите самые эффективные методики по прокачке своих навыков во всех областях.

Полезные привычки для саморазвития и укрепления здоровья

Исследования, так же как здравый смысл и личный опыт показывают, что даже самый долгий путь начинается с одного шага. Главное – не сворачивать с пути. Выработать меняющие жизнь привычки довольно сложно, для этого требуется огромная сила воли и терпение, чтобы заметить результат.

Однако изменить свой образ жизни путем формирования маленьких привычек вполне возможно. Профессор Стэнфордского университета и основатель Стэнфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг провел обширное исследование по этой теме. Его метод позволяет развить небольшие полезные навыки, которые помогут кардинально изменить жизнь. Воспользуйтесь предложенными ниже советами и вы заметите, как изменится ваша жизнь, если будете следовать им постоянно.

Как укрепить физическое здоровье

Просто пейте воду

Начинайте каждое утро со стакана воды. Мы часто не уделяем внимания снабжению организма водой в достаточном количестве и на протяжении дня забываем пополнять запас жидкости. Или пополняем его, выпивая газировку, чай или кофе, но не воду.

Возьмите за правило оставлять стакан воды на стойке или столе, либо запаситесь большой термокружкой и с вечера наполните ее льдом и небольшим количеством воды и на утро у вас будет прохладная вода. Таким образом вы сможете разбудить организм, вывести токсины и полностью проснуться.

♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

Двигайтесь, двигайтесь

Двигайтесь как можно больше. Компенсируйте сидячий образ жизни активным движением. Паркуйтесь как можно дальше. На самом деле, длинная прогулка от машины до места назначения может быть более эффективной, чем активная тренировка в спортзале.

♥ ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

Не забывайте про еду

С каждым приемом пищи употребляйте сырые овощи и фрукты — листья салата, ломтики арбуза, морковь, огурцы, ягоды и т.д. Фруктово-овощные закуски обогатят рацион питательными веществами и клетчаткой, помогут сохранить энергию в течение дня и снизят чувство голода.

♥ ПО ТЕМЕ: 11 продуктов питания, которые помогут продлить молодость.

Разминайте тело чаще

Каждый час проводите разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.

♥ ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

Полезные перекусы – правильно и вкусно

Носите с собой небольшой пакет с орехами или другой богатой белком пищей. Это поможет предотвратить приступы голода и переедание. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием протеина, вы улучшите метаболизм и рост мышц.

Как укрепить психическое здоровье

Станьте сложнее

Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа, а не просто «да» или «нет». Попробуйте задавать собеседнику вопросы типа: «Что вы думаете о…?», «Как бы вы…?» или «Каков ваш опыт с…?». Открытые и глубокие беседы помогут вам лучше понять других людей, развить в себе эмпатию, получить новых друзей и научиться иным подходам к жизни.

♥ ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

Попробуйте себя в творчестве

Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро. Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать. Экспериментируйте с художественными принадлежностями. Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.

♥ ПО ТЕМЕ: Итальянский художник превращает фрукты и овощи в скульптуры.

Тишина — ваш друг

Ежедневно проводите несколько минут в тишине. Совершенно необязательно медитировать, закрыв глаза и сидя в позе лотоса. Просто сядьте поудобнее и молча дышите в течение нескольких минут.

Записывайте впечатления

В конце дня записывайте свои мысли и впечатления. Это поможет разгрузить мозг. Держите блокнот возле кровати и каждый день перед сном уделите несколько минут на то, чтобы выплеснуть все, чем наполнены ваши мысли. Пишите заметки так, как вам нравится – в любом формате и порядке.

Не нужно редактировать написанное. Как показывают исследования, подобная практика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. В качестве альтернативного метода можно использовать диктофон, записывая свои мысли.

Придумайте фразу, которая будет помощью

Придумайте свою личную простую мантру и повторяйте ее, когда испытываете стресс. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Вот наиболее распространенные мантры: «Это пройдет», «Я сильнее, чем думаю», «Я могу научиться всему, чему нужно, когда это нужно», «Бывало и хуже», «Я не одинок».

Как улучшить производительность труда

Найдите мощный пример для подражания

Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

Отмечайте сделанное

Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

Отключите уведомления

В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

♥ ПО ТЕМЕ: Как все успевать: 20 советов по тайм-менеджменту, которые будут полезны каждому.

Не соглашайтесь со всем подряд

На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

Обдумывайте будущее

Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.

Как улучшить взаимоотношения с близкими людьми

Ни о ком не забывайте

Каждый день звоните или отправляйте сообщения по крайней мере одному другу или члену семьи. В современном мире поддерживать отношения довольно легко, но очень часто мы общаемся только с коллегами по работе или «друзьями» в социальных сетях. Поддерживайте общение с важными для вас друзьями или членами семьи. Это займет всего несколько минут в день и вы заметите, что круг вашего общения заметно расширится.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

Благодарите

Раз в неделю пишите благодарственные послания тем людям, которые оказали влияние на вашу жизнь. Это могут быть люди, с которыми вы никогда не поддерживали дружеские отношения, или те, кто является частью вашей жизни. Вы можете отправлять или не отправлять эти письма. Вырабатывая в себе признательность, вы уменьшаете свои страхи. Ваша жизнь станет намного лучше, если вы научитесь испытывать благодарность и перестанете бояться.

Завершайте свой день словами благодарности или поощрения. Эта простая привычка поможет наладить отношения с близкими. Каждый вечер напоминайте своему возлюбленному или возлюбленной, как вы цените его (ее). Не нужно витиеватых речей, просто скажите: «Мне нравится быть с тобой» или «Спасибо, что ты рядом». Если вы не состоите в отношениях, поблагодарите себя. Звучит глупо? Возможно. Но это поможет вам выработать уверенность в себе и предотвратит депрессию.

Сначала думайте, потом говорите

Сделайте небольшую паузу, прежде чем ответить собеседнику. Приучите себя внимательно выслушивать собеседника и обдумывайте аргументы в течение паузы, а не пока человек еще говорит. Таким образом вы не только продемонстрируете уважение к визави, но и сможете продумать свой ответ. В стрессовой ситуации или при беседе на повышенных тонах простая пятисекундная пауза поможет вам остыть и не испортить отношения с человеком, которого вы цените.

Давайте себе остыть

Давайте себе передышки. В жизни случаются разные негативные моменты, вызывающие бурю эмоций — раздражение, злость или нетерпение. Каждый человек испытывает эмоции, в том числе негативные, но приучитесь брать небольшой перерыв от человечества, когда напряжение достигает критической точки. Сходите на прогулку, закройтесь в ванной, включите музыку — найдите свою отдушину и используйте ее.

Как принести пользу окружающей среде и обществу

Не мусорите. Совсем.

И собирайте мусор вокруг дома. Этот еженедельный или ежедневный ритуал повысит вашу экологическую сознательность. Возможно, ваш пример вдохновит других людей позаботиться об окружающей среде.

♥ ПО ТЕМЕ: Лайфхаки, которые пригодятся на природе.

Подружитесь с соседями

Ведите себя приветливей по отношению к соседям. Вместо мимолетной улыбки или кивка, подойдите, поздоровайтесь и поговорите с соседями. Создайте дружеское сообщество из людей вокруг вас. Вполне возможно, что ваши соседи станут вашими лучшими друзьями и ответят на вашу заботу, например, согласятся посидеть с детьми или помогут в случае необходимости.

Обдумывайте покупки

Перед покупкой каких-либо вещей, одолжите подобную технику или гаджет, если есть такая возможность. Так вы сможете понять, действительно ли вам нужна эта вещь. Присмотритесь к подержанным экземплярам, это позволит сэкономить деньги и поддержать окружающую среду.

Жертвуйте

Отложите деньги на благотворительность. Это может быть совсем небольшая сумма, главное, делать это регулярно. Помогайте соседям, жертвуйте деньги благотворительным организациям, покупайте еду бездомным. Мы все члены одной человеческой семьи.

Купите велосипед

Купите велосипед и держите его в пределах видимости. Вы можете не ездить на нем, но каждый раз пробегая мимо к машине, бросайте взгляд на двухколесную технику. Так у вас все чаше будет появляться желание прокатиться.

Смотрите также:

20 полезных ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь! —

Конечно полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Физическое и психическое здоровье, тонус, энергия

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод который я сделал — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной. Подробнее в моей статье: «Раньше вставать, чтобы больше успевать…» или мой эксперимент с режимом сна

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10 если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «6 волшебных упражнений» из йоги (четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Как нибудь сделаю отдельный пост про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений. И это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отельный подробный пост.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины если расстояния не сильно большие, откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Личная эффективность и саморазвитие

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка —  это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» 🙂

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течении дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать спецализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение.

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу-же не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Как сделать так, чтобы исполнялись желания и мечты?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

Что такое привычки? — Люди позитивной психологии

Привычки — это ритуалы и действия, которые мы выполняем автоматически, что позволяет нам выполнять важные действия, такие как чистка зубов, принятие душа, одевание для работы и ежедневное следование одним и тем же маршрутам, не задумываясь о них. Наши бессознательные привычки высвобождают ресурсы нашего мозга для выполнения других более сложных задач, таких как решение проблем или решение, что приготовить на ужин.

У всех есть привычки, и мы активируем их сотни каждый день.Эти привычки можно разделить на три группы. Первая группа — это привычки, которых мы просто не замечаем, потому что они всегда были частью нашей жизни, например завязывание шнурков или чистка зубов. Вторые — это полезные для нас привычки, над которыми мы упорно работаем, например, упражнения, хорошее питание или достаточный сон. Последняя группа — это вредные для нас привычки, такие как курение, откладывание на потом или перерасход. Но где хранятся все эти привычки?

Исследования и привычки

Ученые выяснили, что определенная часть мозга, называемая базальными ганглиями, играет решающую роль в формировании новых привычек и поддержании существующих, что привело исследователей к пониманию того, почему некоторые люди, даже после серьезного повреждения мозга, продолжают делать определенные вещи, которые они всегда делали это раньше, например, находили дорогу домой без какого-либо сознательного предварительного воспоминания о том, куда они идут.Эти люди часто даже не знают, как и почему они все еще могут делать определенные вещи, но если базальные ганглии не повреждены, эти старые привычки все еще сохраняются. Последние исследования также показывают, что привычки настолько укоренились в нашем мозгу, что мы продолжаем действовать в соответствии с ними, даже когда больше не получаем от них пользы.

Исследователи из Университета Дьюка показали, что более 40% того, что мы делаем, определяется не решениями, а привычками. Это говорит о том, что мы можем изменить огромную часть своей жизни, просто избавившись от вредных привычек и вместо этого создав хорошие.Люди, которые полностью понимают это, смогли найти новые замечательные способы изменить свою жизнь к лучшему.

Изменение привычек

Лучший способ изменить свои вредные привычки — это напрямую заменить их новыми. Когда вы создаете привычку, ваш мозг создает новые неврологические пути, позволяющие вам легче использовать эти привычки.

Но почему люди так часто возвращаются к своим старым привычкам? Это потому, что нейронные пути, сформированные в результате выработанных нами привычек, никогда не удаляются.Эти пути всегда доступны для нас на случай, если нам понадобится вернуться и использовать те же самые маршруты снова. Конечно, это помогает нам в выполнении множества простых и автоматических повседневных задач, таких как ходьба, разговоры, бег и еда. Нам не нужно останавливаться и думать о том, как идти, прежде чем мы встанем и сделаем это! (Конечно, это относится к большинству из нас, кто благословлен и достаточно удачлив, чтобы сделать это легко). Поскольку существующие пути никогда не стираются, лучший способ изменить существующие привычки — заменить их новыми.

Об авторе: Брацо Побрич — автор бестселлеров, член-основатель и директор по вопросам счастья Института передовых человеческих возможностей. Он является сертифицированным тренером по позитивной психологии, сертифицированным практикующим НЛП и бывшим сертифицированным тренером и коучем Dale Carnegie Training. Связаться с Брацо можно по адресу: https://www.facebook.com/braco.pobric

«Мы люди позитивной психологии»

Как выработать хорошие привычки и избавиться от плохих

Прежде чем мы перейдем к руководству, я хочу порекомендовать наиболее полное руководство о том, как изменить свои привычки и каждый день становиться лучше на 1%: Моя новая книга « Атомные привычки».

Оборудованный научно обоснованными стратегиями самосовершенствования, Atomic Habits научит вас вносить небольшие изменения, которые изменят ваши привычки и принесут замечательные результаты.

Atomic Habits изменит ваше представление о прогрессе и успехе и предоставит вам инструменты и стратегии, необходимые для изменения ваших привычек — будь то команда, стремящаяся выиграть чемпионат, организация, надеющаяся переопределить отрасль, или просто человек, который хочет бросить курить, похудеть, уменьшить стресс и добиться длительного успеха.

Хотите получить первую главу «Атомных привычек» бесплатно? Просто введите свой адрес электронной почты ниже.

Давайте перейдем к руководству по привычкам…

Что такое привычки?

Определимся с привычками. Привычки — это небольшие решения, которые вы принимаете, и действия, которые выполняете каждый день. По данным исследователей из Университета Дьюка, привычки составляют около 40 процентов нашего поведения в любой день.

Ваша сегодняшняя жизнь — это, по сути, сумма ваших привычек.Насколько вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неуспешны? Результат ваших привычек.

То, что вы делаете постоянно (то есть то, о чем вы тратите время, думая и делая каждый день), в конечном итоге формирует вашу личность, то, во что вы верите, и личность, которую вы изображаете. Все, о чем я пишу — от прокрастинации и продуктивности до силы и питания — начинается с лучших привычек.Когда вы научитесь изменять свои привычки, вы сможете изменить свою жизнь.

Эта страница содержит рекомендуемые ресурсы по формированию лучших привычек и избавлению от плохих в любой сфере жизни, но если вы хотите изучить информацию о конкретных типах привычек, ознакомьтесь со следующими статьями:

3 способа сформировать лучшие привычки

1. Как сформировать новую привычку: это ваше руководство по стратегии: прочтите это руководство прямо сейчас, чтобы узнать 5 простых и эффективных стратегий по изменению привычек.
2. Три правила изменения привычки: как начать новые привычки, которые на самом деле сохраняются: каждая ваша привычка — хорошая или плохая — следует одному и тому же трехэтапному шаблону: напоминание (триггер, инициирующий поведение), рутина (само поведение ; действие, которое вы совершаете) и вознаграждение (выгода, которую вы получаете от выполнения такого поведения). Эта полезная структура может помочь вам выработать новые привычки, чтобы вы могли улучшить свое здоровье, работу и жизнь в целом.
3. Привычки, основанные на идентичности: как на самом деле придерживаться своих целей в этом году: Большую часть времени мы неправильно ставим наши цели.Прочтите эту статью, чтобы узнать, как привычки, основанные на идентичности, могут помочь вам легче достичь ваших целей.

3 способа избавиться от вредных привычек

1. Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей: Хотите узнать, как избавиться от плохой привычки? Прочтите эту статью, чтобы узнать о науке избавления от вредных привычек и практических советах, как это сделать.
2. Как ветераны войны во Вьетнаме избавились от героиновой зависимости: просто удалив себя из среды, которая запускает все ваши старые привычки, вы можете облегчить избавление от вредных привычек и выработку новых.
3. Как освободить разум и высвободить силу воли с помощью правил «яркой линии»: правило яркой линии относится к четко определенному правилу или стандарту. Это правило имеет четкую интерпретацию и очень мало места для маневра. Он устанавливает яркую грань между тем, о чем говорится в правиле, и о том, что в нем не говорится. Большинству из нас было бы полезно установить более яркие черты в своей личной и профессиональной жизни.

Как сделать привычку

Как развить в себе крепкие привычки и жить так, как вы хотите

Хотите узнать все, что нужно, чтобы выработать лучшие привычки и избавиться от плохих? Я рекомендую Академию привычек.

Академия привычек — это самый полный в мире курс по привычкам и науке о человеческом поведении. Курс прошли более 5000 студентов. Студентам Habits Academy доступно более 40 видеоуроков.

Узнайте больше об Академии привычек.

Книги о лучших привычках

Хотите еще отличных книг по психологии и самопомощи? Просмотрите мой полный список лучших книг по психологии и лучших книг по самопомощи.

Все статьи о привычках

Это полный список моих статей о привычках.Наслаждаться!

• 30 историй, состоящих из одного предложения, от людей, которые выработали лучшие привычки
• Полное руководство по отслеживанию привычек: зачем и как отслеживать свои привычки
• Удивительные преимущества ежедневного дневника по одному предложению
• Как сделать свои будущие привычки Easy
• Система показателей привычек: используйте это простое упражнение, чтобы определить, какие привычки вам следует изменить
• Правило 1 процента: почему немногие люди получают большую часть вознаграждения
• Парадокс изменения поведения
• Как возникают инновационные идеи
• Как создать цепную реакцию хороших привычек
• Научный аргумент в пользу овладения одним делом за раз
• Мотивация переоценена.Окружающая среда часто имеет большее значение.
• Как использовать военную стратегию для выработки лучших привычек
• Химия формирования лучших привычек
• Как перестать лгать себе: призыв к самосознанию
• Проверенный, разумный и совершенно несексуальный секрет успеха
• Как сделать Прекратите откладывать на потом и укрепите свою силу воли с помощью «Искушения»
• Как влюбиться в скуку и раскрыть свою психологическую стойкость
• Как оптимизировать свои повседневные решения
• Как избавиться от лишнего разума и высвободить силу воли с помощью Bright-Line Правила
• Как придерживаться хороших привычек каждый день с помощью «стратегии скрепки»
• Используйте эту простую повседневную привычку, чтобы добавить больше благодарности в свою жизнь
• Одно слово, которое способствует бессмысленным и иррациональным привычкам
• 5 триггеров, которые Придерживайтесь новых привычек
• Почему магазины кладут конфеты у кассы (и почему новые привычки не работают)
• 5 распространенных ошибок, которые вызывают N ew Привычки к провалу
• Избегайте второй ошибки
• Минимализм, успех и любопытная писательская привычка Джорджа Р.Р. Мартин
• 4 разумных способа достичь успеха за ночь
• 3 простых способа сделать упражнения привычкой
• Как накачать мышцы: уроки силы от Майло из Кротона
• Это простое уравнение показывает, как привычки формируют ваше здоровье, счастье и Богатство
• Как ветераны войны во Вьетнаме избавились от героиновой зависимости
• Как выработать новые привычки, пользуясь преимуществами старых
• Как сформировать новую привычку: это ваше руководство по стратегии
• Как быть мотивированным каждый день: извлеченные уроки Твайла Тарп
• Мастера привычек: мудрость и писательство Майи Анджелоу
• Как изменить привычки 107 000 человек
• План неудач: быть последовательным — не то же самое, что быть совершенным
• Как мир вокруг вас формирует ваши мысли и действия
• Мастера привычек: осознанная практика и обучение Джерри Райса
• Как изменить свои убеждения и навсегда придерживаться своих целей
• Я использую эти 3 простых шага, чтобы на самом деле придерживаться хороших привычек
• Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать новую привычку? (При поддержке науки)
• Мастера привычек: ритуалы, уроки и цитаты Марка Аврелия
• Рим строили не за один день, но кирпичи закладывали каждый час
• Как придерживаться хороших привычек, даже если у вас есть сила воли is Gone
• Почему попытки быть идеальным не помогут вам в достижении ваших целей (и что это поможет)
• Забудьте о постановке целей.Вместо этого сосредоточьтесь на этом.
• Делайте сначала болезненные вещи
• 3 простых вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы выработать лучшие привычки
• Как работает сила воли: как избежать плохих решений
• Как придерживаться своих целей, когда жизнь сходит с ума
• Как оставаться сосредоточенным Когда вам становится скучно работать над достижением целей
• Что делать, если вы хотите выработать лучшие привычки, но не можете начать
• Преступление, которое ваш мозг совершает против вас
• Распорядок дня 12 известных писателей
• Как перестать откладывать на потом достижения ваших целей с помощью «стратегии Сайнфельда»
• Как улучшить свое здоровье и продуктивность, не задумываясь
• Взрослый вы получаете 25 000 утренних дней: вот 8 способов не тратить их зря
• Какова ваша «средняя скорость» в вашем Жизнь, ваше здоровье и ваша работа?
• Достигайте своих целей: исследования показывают простой трюк, который удваивает ваши шансы на успех
• Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей
• Снова встать на путь: 7 стратегий, которые помогут вам прийти в норму после скольжения
• Как говорить «нет», сопротивляться искушениям и придерживаться своих целей в отношении здоровья
• Как получить мотивацию, когда вам это не нравится
• Как легко достичь своих целей
• Как начать новые привычки, которые действительно сохраняются
• 5 Простые способы быть счастливыми
• Как придерживаться небольших здоровых привычек (например, чистки зубной нитью), не задумываясь
• Почему так трудно придерживаться хороших привычек?
• Разница между профессионалами и любителями
• Привычки, основанные на идентичности: как на самом деле придерживаться своих целей в этом году
• Привычки краеугольного камня: простой способ улучшить все аспекты вашей жизни
• Чувствовать себя толстым? Используйте эти 2 простых способа похудеть

Лучшие статьи по темам, связанным с привычками

Или просмотрите мои лучшие статьи.

25 лучших жизненных привычек

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Мы — создания привычки. Все, что мы думаем, говорим и делаем, является результатом глубоко укоренившихся привычек, запечатленных в нашем сознании за годы репрессивного поведения. Те же самые привычки либо помогают нам двигаться вперед, либо препятствуют нашему прогрессу в жизни. Фактически, состояние и качество нашей жизни прямо сейчас являются прямым отражением наших повседневных привычек.

Привычки, несомненно, важная часть жизни. Они являются неотъемлемой частью основной поведенческой психологии, определяющей направление нашей жизни. Они настолько важны, что исследование показало, что примерно 45 процентов всего, что мы делаем ежедневно, обусловлено нашими привычками.

Расставаться с нашими вредными привычками и заменять их хорошими привычками — задача отнюдь не простая. Для преодоления кажущейся естественной склонности думать, чувствовать, говорить и действовать определенным образом требуются приверженность, сила воли и непоколебимое желание.

Связанные: 10 вредных привычек, которые вы должны устранить из повседневной рутины

Очевидно, что для тех, кто абсолютно привержен таким вещам, как счастье и успех, привычки открывают путь к обогащению в жизни. Это также инструменты, которые мы используем для автоматизации нашего продвижения к той или иной цели, помогая нам в достижении наших целей и воплощении наших мечтаний.

Тем не менее, по большей части, мы часто оказываемся в неведении. Мы не уверены в себе и не уверены, с чего начать на пути к развитию хороших привычек.Какие привычки лучше всего иметь в жизни, когда вы хотите добиться успеха или быть счастливым? Есть ли такие, которые узурпируют других, давая секретный волшебный рецепт для достижения самых высоких жизненных целей?

Какие самые лучшие привычки в жизни?

Хотя любой составленный список привычек может показаться субъективным, на самом деле существует 25 конкретных привычек, которые не только помогут вам добиться успеха с финансовой точки зрения, но также сделают вас здоровыми, счастливыми и наполненными жизнью. Сосредоточьтесь на этих 25 привычках, постоянно прилагая усилия, чтобы внедрить их в свой распорядок дня, и со временем ваш прогресс и стремление к достижению ваших целей резко возрастут.

Сосредоточьтесь на том, что у вас есть.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Мы проводим много времени, погружаясь в свои проблемы. Но проблемы — это еще и признак жизни. Единственный раз, когда у нас нет проблем, это когда мы находимся на глубине шести футов. И если вы хотите отвлечься от своих проблем, вы должны быть благодарны за то, что у вас есть. Да хоть по твоим проблемам.

Благодарность — вернейший путь к здоровью, счастью и успеху.Это переключает наше внимание на то, что у нас есть, а не на то, чего у нас нет. Это естественное изобилие простых удовольствий и возможностей, которые нам предоставлены и которыми благословлены, что мы часто принимаем как должное.

Связано: Используйте эту простую привычку ежедневной благодарности, чтобы быть благодарным каждый день

Улыбка — хорошее лечение.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Исследования подтвердили, что люди, которые улыбаются искренней улыбкой (также называемой улыбкой Дюшена), более счастливы в жизни.Это одна из лучших привычек, позволяющих вам со временем обрести эмоциональное, ментальное и духовное спокойствие — просто улыбнувшись на лице.

Физиология нашего тела диктует психологию нашего разума. Когда мы хмуремся, сутулимся или делаем что-то еще, что вызывает чувство депрессии и несчастья, наш разум принимает эти сигналы и бежит с ними. Однако, как только мы меняем свой внешний вид, сознательно приспосабливая себя, наши внутренние чувства следуют за ним.

По теме: Улыбка заразительна. Клиенты (и ваш бизнес) преуспевают на этом.

Хорошие дни начинаются со здорового завтрака.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Завтрак — важная часть жизни. Тем не менее, 31 миллион американцев пропускают завтрак каждый божий день. И что вы слышали всю свою жизнь о том, что завтрак — самая важная еда дня? Это на 100 процентов правда.Если вы серьезно настроены на успех, ешьте здоровый завтрак каждое утро.

Эта единственная привычка не требует больших усилий. Определенно требуется некоторое планирование, и если вы каждое утро спешите к выходу, и у вас практически нет свободного времени, вы можете подумать о том, чтобы просыпаться раньше, чтобы убедиться, что вы используете эту привычку в своей жизни.

Связано: что едят на завтрак успешные предприниматели

Пейте воду с лимоном.

Изображение предоставлено:
Сюжетные блоки

Одна из привычек, имеющих колоссальную пользу для здоровья, — это каждый день выпивать большой стакан воды с лимоном. Лимоны являются естественным источником витамина С, но также обладают другими преимуществами для здоровья, такими как помощь в пищеварении, укрепление иммунной системы, а также очищение и регидратация организма.

Вода сама по себе также является важным способом вывести токсины из организма рано утром, когда вы впервые просыпаетесь.В конечном итоге, со временем это также поможет в таких вещах, как потеря веса, уменьшение любых воспалений и общий прилив энергии.

Связано: только эта технология может спасти нас от надвигающегося водного кризиса

Делайте упражнения каждый день.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Одна из самых лучших привычек в жизни — тренироваться каждый божий день в обязательном порядке. Речь идет не о тяжелой атлетике или марафоне.Речь идет о выполнении легких физических упражнений, направленных на насыщение крови кислородом и повышение выработки эндорфинов в организме.

Вы не только почувствуете себя физически лучше, когда начнете эту привычку, но также почувствуете себя более мотивированным, обладаете большей ясностью ума и более эмоционально здоровыми. Упражнения высвобождают дофаминин, окситоцин и серотонин в систему, что дает почти эйфорический эффект без использования каких-либо лекарств.

Связанный: Ричард Брэнсон: Чтобы добиться успеха, поднимайтесь по лестнице

Делайте эти 10 000 шагов каждый день.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Большинство людей слышали о пользе ходьбы не менее 10 000 шагов в день. Тем не менее, как общество, мы, как правило, далеки от этой цели. Одно исследование, которое предоставило шокирующие результаты того, сколько шагов мы делаем, сравнивало это число со странами со всего мира, изучая участников из США, Швейцарии, Австралии и Японии.

американца в среднем делают 5 117 шагов в день.По сравнению с австралийцами, которые делают 9 695 шагов в день, и жителями Швейцарии, которые делают 9650 шагов в день, и жителями Японии, которые делают 7 168 шагов в день, мы далеко отстаем. Тем не менее, эта единственная привычка — отличный способ избавиться от малоподвижного образа жизни. Припаркуйтесь подальше от офиса или поднимитесь по лестнице, когда можете, чтобы увеличить количество шагов в день.

Связано: 5 причин, по которым вам нужно купить прогулочный стол прямо сейчас

Добавка с необходимыми витаминами и минералами.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Как культура, нам не хватает необходимых витаминов и минералов, поступающих с пищей. Обработанный и рафинированный сахар, углеводы и другие продукты, входящие в состав американской диеты, усугубляют эту проблему. Мы просто не получаем необходимых питательных веществ, в которых нуждается наш организм каждый день.

Найдите хороший набор витаминов и минералов, который вы можете принимать каждый день.Эту здоровую привычку легко игнорировать, но после нескольких недель и месяцев регулярных занятий этим просто потрясающе. Это влияние может помочь нам улучшить другие области нашей жизни, обеспечивая ясность ума, эмоционального и физического состояния.

Связанные: пищевые добавки, которые могут улучшить вашу пиковую работоспособность, сон и восстановление

Управляйте своим временем не хуже, чем деньгами.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Эффективное управление временем — важная привычка для достижения успеха в любом деле.То, насколько хорошо вы распоряжаетесь своим драгоценным небольшим временем, многое говорит о том, чего вы можете достичь. А учитывая, что у всех нас одинаковое количество времени в этом мире, то, как вы используете этот ресурс, будет определять ваш потенциал для успеха.

Найдите хорошую систему управления своим временем и внедрите ее. Это несложно сделать, но требует сознательных и последовательных усилий. Однако, как только эта привычка укоренится в вашем распорядке дня, практически все станет возможным, и никакая цель не будет слишком большой, чтобы ее достичь.

Связано: 15 советов по управлению временем для достижения целей

Ежедневные цели, каждый день.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

У большинства людей есть цели. Независимо от того, чего добиться в бизнесе или в жизни, мы все движемся в том или ином намеченном направлении. Однако, хотя долгосрочные цели действительно задают нам направление, именно ежедневные цели, которые мы ставим, позволяют нам создавать краткосрочные вехи, которые являются неотъемлемой частью нашего успеха.

Долгосрочные цели могут показаться непреодолимыми даже в лучшие времена. Но, реализуя ежедневную стратегию постановки целей, вы можете преодолеть некоторую грандиозность, связанную с достижением больших целей в жизни, сосредоточившись на однодневных, краткосрочных сценариях.

Связано: 16 действий для достижения любой цели

Ищите вдохновение.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Часто бывает трудно сохранять мотивацию в течение длительного времени.Мы разочаровываемся и отговариваемся от наших целей, когда в жизни возникают вещи, которые сбивают нас с пути и сбивают с пути. Но один из лучших способов сохранить мотивацию в жизни — это ежедневно вдохновлять себя.

Читайте, смотрите вдохновляющие видео и вдохновляйтесь историями других людей, которые осуществили свои мечты. Энтони Роббинс называет это «часом силы», но вы можете потратить на это столько или меньше времени, сколько вам нужно. Вдохновение — это путь к достижению, потому что то, что ум может постичь, он может достичь.

Связано: вдохновляющие цитаты, которые помогут вам в течение рабочего дня

Стабильно экономьте, разумно инвестируйте.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Ни один список хороших привычек не будет полным без того, который призывает к сбережению и инвестированию. Мы часто упускаем из виду необходимость откладывать на будущее, потому что мы очень заняты, живя настоящим моментом. Правда в том, что у большинства американцев в любой момент накоплено менее 1000 долларов.

Но дело не только в экономии. Вы должны вкладывать сэкономленные деньги, и делать это с умом. Чем больше внимания вы уделите этому сейчас, тем больше ваша жизнь будет наполнена финансовым успехом в будущем. Вы также должны быть уверены, что на вашем счете есть сбережения на срок не менее шести месяцев, чтобы предотвратить любые потенциальные финансовые проблемы в будущем.

По теме: Почему предпринимателям нужно экономить и инвестировать деньги

Бюджет и отслеживание расходов

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Бенджамин Франклин однажды сказал: «Остерегайтесь небольших расходов, небольшая утечка потопит большой корабль.«Легко упустить из виду небольшие расходы, но они складываются, особенно когда мы не можем уложиться в бюджет. Обязательно управляйте всеми своими расходами и, так сказать, потейте над мелочами.

Когда дело доходит до здоровых финансовых привычек, это очень важно иметь, и это поможет вам в будущем финансовом успехе. Деньги, сэкономленные на несерьезных или посторонних расходах, можно сэкономить и вложить в свое будущее. Не игнорируйте будущее ради удовольствия от настоящего момента.

Связано: вот почему стоит отслеживать все мелкие бизнес-расходы

Никогда не прекращайте учиться.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Развивайте себя и узнавайте что-то новое каждый божий день. Стремитесь учиться и улучшать свою жизнь, будь то приобретение новых навыков или улучшение существующих навыков, которые у вас уже есть. От иностранных языков до программного обеспечения и приложений, вы должны каждый день выделять небольшое количество времени, чтобы посвятить себя этой привычке.

Решите ли вы узнать что-то новое через онлайн-курс, аудиокнигу, сообщение в блоге, видеоурок на YouTube или даже через TED Talks или другие средства, важность реализации этой привычки имеет первостепенное значение.Найдите что-то, чему стоит научиться, и делайте понемногу каждый божий день.

Связано: это как повысить удержание сотрудников с помощью непрерывного обучения

Все убрать.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Физический беспорядок приводит к потере фокуса. Когда наша жизнь дезорганизована и находится в беспорядке, трудно сосредоточиться на наших целях.Найдите время, чтобы привести в порядок свой дом и офис, и каждый день делайте понемногу, чтобы закрепить эту привычку. Возьмите один ящик и организуйте его, или организуйте уединенный уголок своего дома или даже шкаф в своем офисе.

Важность этой привычки подчеркивается в исследовании, опубликованном в Journal of Neuroscience под названием «Взаимодействие нисходящих и восходящих механизмов в зрительной коре человека», в котором говорится: «Множественные стимулы, присутствующие в поле зрения одновременно, конкурируют друг с другом. для нейронного представления путем взаимного подавления их вызванной активности по всей зрительной коре.»Проще говоря, беспорядок приводит к серьезной потере фокуса.

По теме: Ваш офис недостаточно велик для беспорядка и производительности

Рано быть, рано вставать.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Ранние утренние часы — время для мирных размышлений и полной продуктивности, когда мир неподвижен и спит, что позволяет вам полностью сосредоточиться на ваших долгосрочных целях.Любой, кто серьезно относится к успеху в какой-либо мере, знает, что важно рано вставать.

Даже если вы не жаворонок, постепенно меняйте свой распорядок дня, чтобы просыпаться раньше и раньше. Для начала установите будильник на 15 минут в первую неделю, на 15 минут в следующую неделю и так далее. Делайте это до тех пор, пока не сможете проснуться как минимум на два часа раньше, чем просыпаетесь сейчас.

Связано: наука говорит, что вам не нужно просыпаться в 5 A.М. Опережать

Будьте щедры со своим временем и деньгами.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

В своем стремлении к достижению и успеху мы часто забываем о других. Мы не можем сделать что-то ценное для наших собратьев — мужчину, женщину или ребенка. Это не о пожертвовании денег; Речь идет о том, чтобы вкладывать свое время, которое гораздо более ценно, чем деньги. Это также помогает переключить ваше внимание с состояния недостатка на состояние изобилия.

Мы склонны проводить слишком много времени в беспокойстве и тревоге. Но когда вы завладеете привычкой помогать другим, вы легко сможете облегчить свои личные заботы и даже свои проблемы, осознав необходимость помогать другим. Фактически, именно люди в этом мире приносят наибольшую пользу другим, которые в конечном итоге достигают наибольшего успеха.

Связано: эгоистичная причина, по которой вы должны быть чрезвычайно щедрыми

Сеть, ища, кому вы можете помочь.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Очевидно, дело не только в том, что вы знаете в этом мире. Чтобы добиться успеха, нам нужно обратиться к другим людям, а это очень важно. Но нетворкинг — это не только отказ от имен; это о поиске способов, которыми вы можете помочь и повысить ценность жизни других.

Лучшие сетевики в мире также являются одними из самых успешных людей.Но с самого начала они не сосредотачивались полностью на себе. Они всегда искали способы помочь другим, не думая о том, чтобы получить что-то взамен. Так рождаются лучшие сетевики мира.

Связано: даже интроверты могут добиться успеха в сети, выполнив следующие действия

Бросьте вызов своим страхам.

Изображение предоставлено:
Сюжетные блоки

Мы проводим много времени в страхе.Эти сценарии судного дня «что, если» разыгрываются в наших умах в течение любого дня. Мы так обеспокоены и нервничаем по поводу будущего, что забываем наслаждаться настоящим моментом. В нашем сознании настолько укоренился страх перед вещами, что он подавляет наш прогресс.

Преодоление страхов — возможно, одна из самых важных привычек, которые вы могли бы развить. Привыкайте делать одно дело, которое заставляет вас чувствовать себя некомфортно каждый день. Поговорите с незнакомцем, сделайте кому-нибудь комплимент или расскажите правду о том, что заставляет вас чувствовать себя неловко.

Связано: Чтобы быть успешным, перестаньте оправдываться и смотреть в лицо своим страхам

Примите меры раньше, чем позже.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Примите меры. Это клише, которое мы все слышали неоднократно, но многие из нас этого не делают. На самом деле мы делаем прямо противоположное — откладываем на потом. Мы не предпринимаем никаких действий по любому количеству причин, что препятствует нашему прогрессу и способности достичь любой из грандиозных целей, которые мы перед собой ставим.

Лучший способ преодолеть промедление — использовать правило 15 минут. Возьмите то, что вы откладываете дольше всего, установите таймер на своем телефоне на 15 минут и возьмите на себя обязательство делать это только так долго. Почему всего 15 минут? Во-первых, он разрывает цикл бездействия. Во-вторых, через 15 минут вы получили некоторый импульс, так что можете продолжать идти дальше.

Связано: Прекратить планирование и принять меры

Составьте план и придерживайтесь его.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Наличие плана является неотъемлемой частью каждого успешного предпринимателя и человека на протяжении всей истории. Чего бы вы ни хотели от жизни, вам нужны не только долгосрочные цели и ежедневные цели, чтобы помочь зачать ребенка, но вам нужно следовать сложному и подробному плану, который вы создаете на этом пути.

Без плана нам часто не удается реализовать свои цели. Не понимая, как мы доберемся из точки А в точку Б, трудно увидеть штампованный лес сквозь деревья.Но когда вы придерживаетесь плана и отслеживаете свой прогресс, внося изменения по ходу дела, вы в конечном итоге можете достичь своих целей, если не сдадитесь.

Связано: ваши шансы на успех увеличиваются, когда вы создаете план успеха

Позитивное мышление.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Подобное притягивает подобное. Когда мы думаем негативно, питая негативные мысли, мы привлекаем негативные вещи в нашу жизнь.Когда мы думаем о хорошем, мы привлекаем положительные вещи. Трудно все время оставаться позитивным, и часто это наша естественная склонность думать о вещах негативно.

Однако позитивное мышление — один из самых верных путей к достижению ваших целей. Игнорируйте скептиков и людей, сомневающихся в ваших способностях, и занимайтесь тем, что вам нравится, все время оставаясь позитивным. Это чисто вопрос динамики. Думайте позитивно достаточно долго, и тогда начнутся хорошие вещи.

По теме: Почему позитивное мышление может привести к пожизненным положительным денежным привычкам

Найдите время для себя.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Одна из привычек, которую большинству из нас не удается реализовать в своей жизни, — это наслаждаться временем простоя — или временем «я». Делайте одно маленькое дело, которое вам нравится делать каждый божий день. Дело не всегда в достижениях и успехе.Делая одно маленькое дело, которое вам нравится, вы на самом деле вселяете душевное спокойствие и перефокусируете свой центр.

Слушаете ли вы свою любимую музыку в наушниках, прогуливаетесь ли вы по парку, катаетесь по любимой дороге, смотрите фильм или что-то еще в этом отношении, убедитесь, что вы всегда выкроете немного времени для себя в день.

По теме: Почему предпринимателям нужно больше времени «я»

Читать

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Читаете ли вы газету, финансовые новости, роман, научно-популярную книгу или что-нибудь еще, найдите время, чтобы что-нибудь почитать.Чтение — важная привычка, которую нужно развивать в жизни, и вам не следует все время полагаться на аудиокниги или фильмы. Старомодное доброе чтение, традиционный способ чтения без экрана, помогает.

Чтение может помочь вам открыть для себя новые миры, идеи или способы делать то, о чем вы, возможно, не знали раньше. Это также отличный способ обучить себя или развлечься в любой момент.

Связано: чтение одной книги в неделю не принесет вам успеха

Значение сна.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Несмотря на то, что каждый день важно рано вставать, также необходимо хорошо отдыхать. Найти этот хрупкий баланс может быть сложно, особенно если у вас есть дети, две работы и другие обязанности. Однако, если вы достаточно заботитесь о своем физическом благополучии, а также о своем будущем успехе, вы сосредоточитесь на как минимум шести-восьми часах непрерывного сна каждую ночь.

Если у вас проблемы с засыпанием, будьте осторожны и не пейте кофе или алкоголь перед сном. Кроме того, если вы курите, едите слишком много сахара или глотаете токсины любого другого типа в течение дня, вам будет трудно ложиться спать в приличный час. Исключите их из своего распорядка, чтобы вы могли хорошо отдохнуть ночью.

Связано: 7 способов, которыми наука доказывает, что рано ложиться спать и рано вставать, действительно работают

Вести дневник.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Запись своих мыслей — отличный способ поразмышлять о том, кто вы и чем занимаетесь в жизни.Время может пролететь так быстро, что мы часто забываем детали того, что мы делали всего несколько месяцев назад. Эти детали часто бывает в новинку, поскольку они добавляют ясности и цели в нашу жизнь, напоминая нам об уроках и радостях жизни.

Возьмите за привычку ежедневно записывать свои мысли и записывать свои впечатления. Переплетите его со своими целями, надеждами и мечтами на будущее, запишите, как вы представляете себе, как будет выглядеть ваша жизнь в будущем, а затем вернитесь, чтобы прочитать это позже, чтобы заглянуть в свой разум в любой момент вашей жизни.Это мощный метод саморефлексии, а также отличный способ мотивировать и вдохновить себя на пути в будущее.

Начало работы.

Сколько из перечисленных выше привычек вы уже внедрили в свою жизнь? Есть ли вредные привычки, которые по-прежнему мешают вам достичь хоть какого-то подобия успеха и счастья? Плохие привычки могут помешать нашему прогрессу, и бросить их никоим образом непросто. Однако все дело в импульсе. Все сводится к маленьким постепенным шагам, которые вы можете делать изо дня в день, чтобы помочь себе сформировать правильный репертуар привычек, которые помогут вам достичь того, чего душе угодно.Приведенные выше привычки — одни из лучших в жизни. Со сколькими из них вы согласитесь и возьметесь на себя сегодня?

10 маленьких привычек, которые приносят огромную пользу в жизни

5 мин чтения

За годы я усвоил много разных «положительных» привычек. Для меня привычка положительна, когда она улучшает качество моей жизни. О формировании привычек написано много.

Насколько сложно? Сколько времени это занимает? Как лучше всего избавиться от привычек? Как нам усвоить новые привычки?

По моему опыту, каждый может принять любую привычку, какую пожелает.Однако есть только одно условие: вам нужна веская причина для внесения изменений (я подробно расскажу об этом в этой серии подкаста).

И в 99% случаев причина перемен кроется в личных страданиях, печали и обидах. В какой-то момент вы больше не можете терпеть свое нынешнее поведение.

Не беспокойтесь о , как вы измените. Сосредоточьтесь на , какие привычки вы хотите сформировать, и на , почему .

После того, как один из моих друзей недавно спросил меня о моих нынешних привычках, я решил поделиться ими здесь — с кратким объяснением того, для чего эти привычки полезны.

1. Выполняйте тренировку всего тела с отягощениями 3 раза в неделю.

Силовые тренировки имеют несколько преимуществ. Он защищает здоровье костей, мышечную массу, сохраняет стройность, повышает уровень энергии и предотвращает травмы.

Я занимаюсь тяжелой атлетикой с 16 лет. Это единственная привычка в этом списке, которой я занимаюсь так долго. Как и многие люди, поднимающие тяжести, я начал со сплит-программ.

Это означает, что вы прорабатываете разные мышцы во время каждой тренировки. В большинстве программ вы тренируете определенную мышцу только один раз в неделю.Оказывается, мышцам нужно больше нагрузки, чтобы стать сильнее.

В идеале вы хотите тренировать все мышцы 3 раза в неделю. Вот почему я занимаюсь тренировками всего тела. Это просто, практично и работает.

2. Установите 3-4 ежедневных приоритета

Это одна из лучших стратегий повышения производительности. Все мы знаем, что фокус — это то, что приносит нам результаты.

Нет фокуса? Нет результатов. Так как же вам сосредоточиться? Ограничивая свои возможности и задачи. Устранение — это ключ.

Четко сформулируйте, чего вы хотите достичь каждый день, неделю или год.Сформируйте привычку сосредотачиваться на самом важном регулярно .

Каждый день работайте над 3-4 важными (и небольшими) задачами, которые приблизят вас к вашим еженедельным и годовым целям.

3. Читайте по 60 минут в день

Понятно, вы слишком заняты, чтобы читать. Или, может быть, вам просто не нравится , чтобы читать .

Ну, так легко тебе не отделаться.

Чтение важно для познания. Но вы это уже знали. Как насчет этого? Чтение также сделает вас лучшим мыслителем и писателем.

«Но я все еще не люблю читать». Что ж, в жизни есть много вещей, которые нам не нравятся, но мы все равно их делаем. Вместо того, чтобы говорить себе, вы не любите читать, научитесь получать от этого удовольствие, делая это каждый день.

И, как по волшебству, однажды вы полюбите читать.

4. Сон 7-8 часов в сутки

Я никогда ни за что не жертвую своим сном. Недавно я отменил утреннюю встречу, потому что поздно спал. Накануне вечером я читал хорошую книгу, которая полностью меня поглотила.

Прочитав, я начал делать заметки. И прежде чем я это понял, было 2 часа ночи. Мне пришлось проснуться в 7 утра, чтобы попасть на встречу.

Я отменил встречу. Я не собираюсь спать 6 часов, поэтому я могу назначить встречу, когда знаю, что буду устал весь день.

Некоторые люди могут хорошо работать, если спят 5 часов. Но большинству из нас нужно больше. Если вы относитесь к последней группе, убедитесь, что вы достаточно спите. И будьте предельно серьезны. Если вы не можете отменить встречи и т. Д., Ложитесь спать пораньше.

5. Гуляйте по 30 минут в день

Если вы не можете ВЫДЕЛАТЬ время на ежедневную прогулку, значит, вы не контролируете свою жизнь. Я даже хожу не ради пользы для здоровья. Конечно, ходьба заставляет тело двигаться и полезна для вас.

Но я хожу каждый день на прогулку, потому что это нарушает привычный уклад нашей повседневной жизни. Послушайте, мы не можем отрицать, что жизнь рутинна. И в этом нет ничего плохого.

Но когда вы выходите на улицу, вы вынуждены быть единым целым с миром. Это обостряет ваши чувства.Вы можете пойти один или с кем-нибудь еще. Вы можете хорошо поговорить. Или вы можете просто наслаждаться окрестностями.

6. Соблюдайте режим прерывистого голодания.

Я ничего не ем после обеда. И я пропускаю завтрак. Это означает, что я «голодаю» по 15-16 часов каждый день.

Прерывистое голодание приносит пользу для здоровья. Но мы должны быть осторожны с претензиями.

Мне это нравится, потому что я чувствую себя и выгляжу лучше. К тому же я могу есть все, что хочу в течение дня, не прибавляя в весе.

Я не ем нездоровую пищу. Я придерживаюсь цельных продуктов с высокой питательной ценностью. Кроме того, мой первый прием пищи содержит много ненасыщенных жиров и белков. И, наконец, убедитесь, что вы потребляете столько калорий, сколько необходимо вашему организму (в среднем 2000 для женщин, 2500 для мужчин).

7. Присутствовать

Мы настолько сосредоточены на своих целях, что забываем наслаждаться настоящим моментом. Это одна из моих самых больших ошибок.

Мне действительно нужно КАЖДЫЙ ОДИН день напоминать себе, что я должен наслаждаться настоящим моментом.

Мы всегда ждем , пока что-то не добьемся. «Тогда я буду счастлив».

Нет, не получится, если вы всегда застреваете в будущем. Найдите спусковой крючок, который вернет вас в настоящий момент.

Например, недавно купил новые часы. В то же время я много читал об этом духовном. Теперь, каждый раз, когда я смотрю на часы, я говорю: «Который час? СЕЙЧАС.»

8. Практикуйте доброту и любовь

Мы все относимся к своей любви, как к истощаемому ресурсу.Это неправда. Любовь безгранична и никогда не иссякает. Вы можете отдавать его сколько угодно.

Но ваше эго мешает вам сделать это. Вы всегда хотите получить что-то взамен.

Так что попробуйте эту привычку. Осознайте, что у вас неограниченный ресурс. Отдавайте часть своей любви и доброты каждый день. Не беспокойтесь о счетах. В любом случае у тебя достаточно любви.

9. Записывайте или пишите по 30 минут в день

Мне нужно приводить свои мысли в порядок каждый день. Я делаю это письменно.Это помогает мне сосредоточиться на том, что для меня важно. Вот почему у меня появилась привычка вести дневник.

Даже когда я не пишу статьи, я сажусь и веду дневник — только для себя. Я не пишу в дневник для других. Ведение дневника также является отличным инструментом, чтобы стать лучше мыслителем и человеком.

10. Сохраните 30% своего дохода

Если вы не можете сэкономить 30%, сэкономьте 10%. Экономия не в том, сколько. Речь идет о том, как часто .

Вы экономите, исключая ненужные дела, которые вы делаете ежедневно или еженедельно.Вам не нужно покупать латте каждый день. Вам также не нужно покупать «органические» орехи кешью за 10 долларов.

Экономьте на мелочах. Со временем они превратятся в большие куски наличности. Особенно, если вы вложите лишние деньги.

И это тоже секрет этих 10 привычек. Все они маленькие. И ваш ежедневный прогресс кажется незначительным.

Вы увидите только отдачу, которую он принесет вашей жизни с течением времени. Вы должны придерживаться этих привычек, пока ваша жизнь не станет лучше.

И когда это произойдет, вы продолжите идти — не потому, что вам нужно, а потому, что вы хотите.

10 полезных жизненных привычек, которые помогут добиться большего успеха

Привычки — это модели поведения и паттерны, которые вы демонстрируете по умолчанию. Многие полезные привычки позволят вам выполнять важные дела, например принимать душ, чистить зубы и готовиться к работе.

Интересно, что вы следуете этому распорядку каждый день, не раздумывая дважды. Бессознательные повседневные привычки дают вашему мозгу возможность выполнять более сложные действия, такие как решение проблем и анализ.

Привычки есть у каждого, и некоторые из них активируются каждый день. Я бы разделил их на три группы:

• Привычки, которые вы почти не замечаете, поскольку они стали важной частью вашей жизни, например, чистка зубов или одевание.
• Хорошие привычки для достижения большего успеха, например, здоровое питание, упражнения и чтение книг.
• Вредные привычки, такие как откладывание дел, курение или переедание.

Какие хорошие привычки? Что ж, хорошие привычки — это те, которые приближают вас к лучшей жизни и имеют основополагающее значение для достижения успеха и счастья.Тем не менее, какими бы важными ни были привычки, некоторым не хватает знаний о своих способностях.

Несмотря на то, что основной упор делается на избавление от вредных привычек, не менее важно сосредоточиться на хороших привычках, которые нужно иметь и развивать в повседневной жизни.

Здесь мы перейдем к списку хороших привычек, чтобы добиться большего успеха в жизни.

1. Начните свой день с медитации

Я рекомендую внимательную медитацию рано утром. Эта практика помогает вам погрузиться в настоящий момент.Следовательно, это позволяет вам помнить о сложных ситуациях в течение дня.

В течение дня могут срабатывать различные факторы стресса; медитация помогает вам сохранять спокойствие, прежде чем принимать вызовы.

Лично мне это помогает разрабатывать стратегии и мыслить творчески. Медитация — хорошая привычка, если вы хотите приобщиться к тому, что важно в вашей жизни.

2. Будьте благодарны за то, что у вас есть

Нередко тратить время на размышления о том, чего недостаточно.Вы погружаетесь в эти непростые задачи. Однако проблемы оправдывают наличие надежды. Единственная стратегия, которую вам нужно перестать сосредотачиваться на своих проблемах — это сосредоточиться на том, что у вас есть.

Благодарность — это проверенный временем путь к успеху, здоровью и счастью. Он перенаправляет ваше внимание на то, что у вас есть, от того, чего вам не хватает. Попробуйте каждый день записывать в дневник благодарностей список вещей, за которые вы благодарны, или возьмите за привычку говорить то, за что вы благодарны, когда садитесь обедать со своей семьей.

3. Улыбка

Можете ли вы сделать паузу и улыбнуться, прежде чем продолжить чтение?

Итак, вот что только что произошло на основании исследования, проведенного Ассоциацией Психологических Наук; вы задаете темп для более счастливой жизни, когда улыбаетесь. Подлинная улыбка, или так называемая улыбка Дюшена, — хорошая привычка, если вы хотите обрести душевный, эмоциональный и душевный покой.

Улыбка вызывает высвобождение молекул, которые помогают бороться со стрессом. Психологическое состояние вашего тела определяет состояние вашего ума.Когда вы сутулитесь или хмуритесь, ваш разум принимает сигналы, связанные с несчастьем и депрессией. Однако, как только вы настроитесь, улыбнувшись, вы начнете ощущать новый уровень волнения и яркости.

4. Ешьте здоровый завтрак

Начните свой день со здорового питания — это хорошая привычка, которая составляет важную часть вашей жизни. Тем не менее около 31 миллиона американцев пропускают завтрак каждый день.

Если вам надоело слышать, что завтрак является важной составляющей вашего дня, вы боретесь только с правдой.Если вы хотите добиться большего успеха, вам нужно каждое утро «прерывать голодание», употребляя здоровую пищу.

Эту привычку нетрудно сформировать, если вы обычно выбегаете за дверь каждое утро. Вы можете встать рано, чтобы приготовить себе еду, чтобы не срываться в течение дня.

Вдохновитесь этими 20 вариантами здорового завтрака, которые сэкономят ваше время.

5. Ежедневные упражнения

Одна из хороших привычек — ежедневно тренировать свое тело и мышцы.Вам не нужно бежать марафон или поднимать тонны тяжестей. Вам нужно только заниматься деятельностью, которая насыщает вашу кровь кислородом и вводит эндорфины в ваше тело, стараясь выжать хотя бы 15 минут каждый день.

Джек Дорси, генеральный директор Twitter, назвал физические упражнения хорошей привычкой, позволяющей максимально увеличить свой и без того загруженный график. Он сказал:

«Я просыпаюсь в пять, медитирую 30 минут, трижды занимаюсь семиминутными тренировками, делаю кофе и регистрируюсь».

Он сказал, что следует этому распорядку каждый день, поскольку он дает ему устойчивое состояние, которое дает ему возможность быть более продуктивным.

6. Управляйте своим временем

Еще одна хорошая привычка — эффективно управлять своим временем. Это имеет большое значение для вашего достижения.

Тайм-менеджмент — это то, что отличает успешных от остального мира, поскольку у всех нас одинаковое количество времени. То, как вы используете время, определяет ваш потенциал для достижения успеха в жизни.

Так как же эффективно управлять своим временем?

Вот рекомендация Джека Дорси на одном из мероприятий Techonomy:

«Я добиваюсь эффективного управления временем, распределяя свои дни по темам и практикуя самодисциплину.Эти темы помогают мне справляться с отвлекающими факторами и взаимодействием. Если запрос или задача не соответствуют теме дня, я этого не делаю. Это задает ритм для каждого сотрудника компании, чтобы продемонстрировать и оценить свой прогресс ».

А это еженедельная раскладка темы Дорси:

• Понедельник — Менеджмент
• Вторник — Продукт
• Среда — Маркетинг и рост
• Четверг — Разработчики и партнерства
• Пятницы — Культура и рекрутинг
• Суббота — взлет
• Воскресенье — размышления, отзывы, стратегия и подготовка к понедельнику

Неудивительно, что он смог управлять двумя компаниями, когда другие боролись с одной работой.

7. Ставьте ежедневные цели с намерениями

У каждого есть цели, независимо от того, касаются ли они бизнеса или личной жизни. На самом деле все мы стремимся к определенному направлению. Тем не менее, хотя долгосрочные цели могут указывать вам направление, именно ваши ежедневные цели помогают вам развивать краткосрочные цели, которые необходимы для вашего успеха.

Долгосрочные цели могут не дать вам мотивации, в которой вы нуждаетесь, но когда вы ежедневно реализуете краткосрочные вехи, вы воодушевляетесь и можете преодолевать трудности, связанные с принятием более серьезных задач.

Вот главная истина: успешные люди не ставят цели, не определяя своих намерений. По словам Дженнифер Коэн из Forbes,

«Что помогает вам достичь желаемых ожиданий, так это то, что намерения соответствуют вашим повседневным целям».

Для большей мотивации ознакомьтесь с этим бесплатным руководством: Руководство для мечтателей по действию и достижению целей.

8. Ищите вдохновение

Обычно трудно вдохновляться и чувствовать себя хорошо в течение длительного времени.Иногда вы впадаете в уныние и чувствуете, что отказываетесь от своих целей, когда все идет не так, как задумано.

Практический подход к тому, чтобы быть в курсе ситуации, — это вдохновлять себя каждый день. Проснувшись утром (после медитации), посмотрите несколько мотивационных видео и позвольте истории великих лидеров вдохновить вас.

Установите то, что Энтони Роббинс назвал «часом силы». Определите, сколько минут вы тратите, но сделайте это в счет. Вдохновение — это топливо для достижений, потому что, когда вы можете представить его в уме, вы можете достичь этого.

Михал Соловоу, инвестор и основатель Mitex, говорит об этом так:

«Проблемы, с которыми я сталкиваюсь в повседневной жизни, побуждают меня искать решения. Это самодвижущийся механизм. Стать миллиардером никогда не было мотивирующим фактором ».

9. Сохраняйте стабильно и инвестируйте с осторожностью

Я не могу исчерпать хорошие привычки, не говоря о сбережениях и инвестировании. В большинстве случаев вы упускаете из виду важность сбережений на будущее, когда живете в настоящий момент.По данным CNBC, чрезвычайная ситуация на сумму 1000 долларов приведет к тому, что многие американцы окажутся в долгах.

Однако этого недостаточно, чтобы сэкономить, и вы должны вкладывать свои средства и относиться к ним с умом. Если вы обратите на это внимание сейчас, вы настроите себя на успешную жизнь в будущем. Убедитесь, что вы сэкономили не менее шести месяцев в своей учетной записи для экстренной помощи, чтобы вы могли быть готовы к любой чрезвычайной ситуации в будущем.

Если вы ищете простой способ сэкономить, посмотрите следующее видео:

10.Составьте бюджет и отслеживайте свои расходы

Бенджамин Франклин предупредил, что следует принимать меры предосторожности в отношении небольших расходов. Он сказал:

«Маленькая течь тонет большой корабль».

Легко отбросить небольшие расходы, но правда в том, что они всегда складываются. Это случается, когда вы не можете рассчитать бюджет.

Составление бюджета — это хорошая привычка, которая может существенно повлиять на вашу финансовую жизнь. Деньги, которые вы тратите на экстравагантный образ жизни, можно сэкономить и вместо этого вложить в свое будущее.

The Bottom Line

Стремитесь начать развивать хорошие привычки, чтобы добиться большего успеха на своем жизненном пути. Чем быстрее вы их разовьете, тем быстрее вы достигнете своих целей.

Подробнее о формировании хороших привычек

Автор фотографии: Андрияна Божич через unsplash.com

10 простых привычек, которые могут изменить вашу жизнь

Хотите быть счастливее, здоровее и успешнее в жизни? Не упустите эти десять простых повседневных привычек, которые изменят вашу жизнь!

Легко вспомнить все хорошие привычки, которые мы хотели бы иметь: каждый месяц откладывать деньги, вставать раньше, тренироваться каждый день.Как выясняется, установление хороших привычек может быть мощным способом достичь наших целей, и помочь нам сосредоточиться и организовать. Как только в нашем мозгу закрепится хорошая привычка, мы будем намного ближе к достижению наших целей, даже не задумываясь об этом.

В своей книге « Unstuffed » я делюсь множеством простых практических советов, как избавиться от беспорядка в нашей жизни, как физических вещей, которые заполняют наши дома, так и психологического стресса из-за переполненного расписания и отсутствия баланса. В нем я также рассказываю, как простые повседневные привычки могут иметь большое значение в укрощении подавленности.Когда мы сейчас дома, какое лучшее время для того, чтобы настроиться на тот успех, которого мы желаем.

10 простых привычек, которые изменят вашу жизнь

По словам автора Чарльза Дахигга, привычки требуют трех компонентов — сигнала, награды и распорядка. Чтобы успешно создать автоматический ответ, мы должны прибить все три.

The Cue

Cue — это просто обстоятельства, окружающие привычку. Возьмем, к примеру, чистку зубов, которую вы (надеюсь) делаете не реже двух раз в день.Скорее всего, вы делаете это, когда просыпаетесь и перед сном. Вы, наверное, чистите щеткой в ​​ванной. Вы тоже, вероятно, один, или, может быть, ваш супруг тоже. У вас может быть триггер или « cued », чтобы сделать это, потому что, ну, у вас во рту неприятный привкус или вы съели что-то с чесноком. Большинство из нас мало думают о чистке зубов; у нас просто по привычке делаем . Мы не тратим часы на ожидание этого поступка и даже не думаем о нем. Это просто делается.

ВОЗВРАТИТЕ ВНУТРЕННЮЮ ДОМАШНУЮ ЖИЗНЬ

Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не успеваете? Наше руководство для начинающих по жизненному благополучию покажет вам, как начать оптимизировать свою жизнь всего за 3 простых шага.Это кардинально меняет правила игры — получите его бесплатно в течение ограниченного времени!

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО СЕЙЧАС

Награда

Награда — это то, что помогает запустить эту «мышечную память» или реакцию Павлова. В классическом кондиционировании животным (или людям) дают команду выполнить задание, а затем награждают угощением. В конце концов, только присутствие реплики вызовет реакцию. Будь то привычек в ведении бюджета, , упражнения или даже гигиена полости рта, вознаграждение является обязательной частью процесса.Хорошие привычки приносят хорошие результаты. В нашем примере с чисткой зубов награда — это чистый рот, меньший счет за зубы, отсутствие боли во рту и, возможно, даже тот факт, что вы с радостью избежите лекции стоматолога-гигиениста.

Процедура

Процедура просто объединяет сигнал, действие и награду. Как только вы объедините эти три компонента: 1. Я чувствую себя грязным во рту, 2. Я чищу зубы, 3. Мне становится лучше во рту — у вас есть рецепт хорошей привычки.

Но вот что самое интересное, и БОЛЬШАЯ причина, по которой создание хороших привычек имеет такое большое значение: однажды установившиеся привычки используют другую часть нашего мозга. Нам не нужно думать о них, мы просто делаем их, и они не истощают нашу умственную энергию. Таким образом, чем больше хороших привычек мы сможем создать, тем более продуктивными, счастливыми и успешными мы сможем стать.

Хорошая идея — подумать о том, какие привычки вы действительно хотите сформировать, и определить, что для вас наиболее важно. Ведение дневника или просто запись ваших будущих хороших привычек действительно может помочь.Вот несколько отличных привычек (помимо чистки зубов), которые помогут вам стать более успешными, счастливыми и менее подверженными стрессу.

10 простых привычек, которые изменят вашу жизнь

Попробуйте применить некоторые из этих хороших привычек в своей повседневной жизни в качестве «стартовых» — и только с этого момента!

1. Держите вещи в порядке

Собирайте вещи, держите их в порядке и даже просто заправляйте кровать , чтобы нам стало лучше. Это готовит нас к посетителям, помогает нам работать более эффективно, позволяет лучше спать ночью и даже помогает нам лучше ладить с нашим супругом и нашими детьми.

Вероятно, нереально тратить два часа каждый день на уборку от потолка до пола. И пылесосить и вытирать пыль каждый божий день? Не случится. Тем не менее, просто подметая дом, собирая предметы, лежащие вокруг, убирая разливы по мере их появления, ополаскивая посуду и помещая ее в посудомоечную машину, может иметь огромное значение. Самое главное? Это предохраняет нас от обострения беспорядка, который удерживает нас от нападок на наших мужей и детей или от гнева на самих себя.

Попробуйте установить таймер, когда вы только начинаете формировать эту привычку. Перед тем, как пойти в спальню или даже прежде, чем вы успокоитесь, чтобы посмотреть телевизор — независимо от вашего ночного распорядка — пройдитесь по дому всего за 15 минут. Подбирайте предметы, расправляйте подушки и вытрите прилавки. Возьмите за привычку ополаскивать блюдо после того, как вы съели его, и заправлять постель, как только встаете. Ваш день и отношение пойдут на пользу.

2. Осознанно управляйте своими деньгами

Одна из главных привычек успешных людей? Они внимательные управляющие деньгами.Расходы могут быть обычными и автоматическими. Когда мы входим в рутину использования кредитной карты по любой прихоти, это может быстро выйти из-под контроля и превратиться в опасный беспорядок.

Один из лучших способов выработать привычку к осознанному управлению капиталом — это взять примерно перерывов, потратив в целом. Это может быть проблемой, но когда все закончится, вы удивитесь, насколько больше вы думаете, прежде чем смахнуть карточку.

Возьмите за привычку ежедневно проверять свой банковский счет и бюджет.Всего 5 минут в день, потраченных на то, чтобы взглянуть на него и убедиться, что все идет гладко, можно сразу выявить проблемы. Возвращайте деньги в кошелек или кладите монеты в банку каждый раз, когда тратите. Возьмите за привычку прятать «лишнюю» сдачу. Просто подождите и посмотрите, как быстро он накапливается.

Вы можете даже подумать об открытии отдельного сберегательного счета, особенно , который вознаграждает вас за привычку откладывать деньги ! В нашем пакете Financial Rescue Pack есть несколько отличных советов о том, как быстро сэкономить 1000 долларов, составить конкретный план действий по выходу из долгов и многое другое!

3.Выберите благодарность

Одна привычка, которая определенно может изменить вашу точку зрения почти сразу, — это сознательный выбор отношения благодарности . Как правило, успешные люди способны определять положительные моменты в своей жизни и проявлять к ним признательность. Когда мне было особенно трудно с любимым человеком, друг посоветовал мне сесть и составить список всего, что я ценю в этом человеке. Всякий раз, когда я расстраивался или злился на них, я возвращался к этому списку.Как бы глупо это ни звучало, это действительно помогло.

Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, помогает ценить то, что у вас есть. Это помогает нам чувствовать себя счастливыми и находить красоту в обычных моментах жизни. Когда что-то идет не так, благодарность помогает нам переориентировать все, что идет правильно.

Заведите привычку каждый день определять 3 вещи, за которые вы благодарны. Это может быть очень просто, например, съесть вкусный завтрак, послушать друга или поспать ночью в теплой постели.Если вы будете сосредотачиваться на этих трех пунктах каждый день и перечислять их каждое утро в своем дневнике (или на телефоне, или в любом другом месте, к которому вы легко можете часто возвращаться), вы будете поражены тем, насколько вы должны быть счастливы.

4. Сохраняйте водный баланс

К настоящему времени все мы слышали о многих преимуществах питьевой воды: больше энергии, более чистая кожа и лучшее пищеварение. Конечно, это не означает, что мы всегда доводим дело до конца. Почему бы не сделать привычкой выпивать стакан воды каждое утро или больше воды в течение дня? Вместо того, чтобы думать, что считать ваши 8 стаканов воды в день наказанием, подумайте об этом как о прекрасном способе подпитывать свое тело.

Обезвоживание может вызывать чувство голода, усталости и раздражительности. Мы едим больше, делаем неправильный выбор и склонны употреблять нездоровые напитки (например, газированные напитки), когда обезвожены. Носите с собой бутылку с водой и наполняйте ее по возможности. Подумайте, как это удивительно, что у нас есть доступ к воде почти весь день, каждый день. В мире есть много мест, где вода является драгоценным товаром, где воду привозят, где ее бережно хранят и за нее даже борются. Нам так приятно каждый раз, когда мы можем наполнить бутылку с водой чистой, пригодной для питья, свежей водой, когда захотим.Пейте и цените!

5. Планируйте свои дни

Успешные люди планируют это именно так. Они записывают встречи (и сохраняют их), используют список ежедневных задач и используют свои календари как карту для достижения своих целей.

Для каждого дела найдите время в своем календаре и запишите его. Планирование времени для таких вещей, как упражнения, работа по дому, приготовление пищи и досуг поначалу может показаться немного забавным, но как только это станет привычкой, это станет отличный способ получить общее представление о своей неделе.Составление расписания помогает вам разумно распоряжаться своим временем, чтобы вы могли максимизировать свои «награды» и предугадывать потребности своей семьи.

Одна из замечательных привычек — это привычка просматривать свой календарь и записывать список дел прямо перед сном. Вы можете заснуть, зная, что у вас есть план на следующий день, и часто ваше подсознание будет находить решения проблем во сне. Я разработал устройство Living Well Planner специально для того, чтобы гарантировать, что мы сможем достичь всего, что хотим, путем постановки целей на месяц, планирования каждого дня, выполнения важных задач, отслеживания вашего бюджета, и в нем есть место для полезных напоминаний и даже планирование еды.Моя идет со мной везде, куда я иду!

6. Ставьте семью на первое место

Укрепление семейных отношений и учет потребностей вашего супруга (-и) и ваших детей — один из наиболее важных факторов при принятии любого решения. В современной культуре мы много говорим о «той жизни, которую ты хочешь», и об успехе «Я». Мы также видим много несчастливых браков и много разводов. Конечно, эти вещи не всегда связаны между собой, но ставка потребностей другого человека выше своих действительно имеет значение.

Я не говорю быть тряпкой или всегда уступать требованиям ваших детей, но я говорю, что при каждом решении сделайте привычкой думать: «Будет ли это держать моих детей в безопасности, счастливых и надежных? Сможет ли это сохранить безопасность, счастье и благополучие моего супруга и укрепить наши отношения? » Если вы возьмете за привычку сначала внимательно и целенаправленно задавать эти вопросы, прежде чем принимать решение, вся ваша семья выиграет.

Сделайте семейное время своим приоритетом, а детей — своим приоритетом.Прежде чем приступить к другому занятию или включить что-то в уже плотный график, убедитесь, что вы не игнорируете потребности самых близких вам людей. Каждому браку нужно немного пообщаться один на один, устроить свидание или немного романтики, чтобы сохранить эту искру. Скажите, что я люблю вас и серьезно, но сделайте это привычкой.

7. Вставай рано

Я рано встаю. Дело не в том, что я сам по себе жаворонок, но я считаю, что если я хочу добиться всего, что я намеревался делать в любой конкретный день, ранний подъем дает мне время для начала.Это помогает мне двигаться вперед, прежде чем я столкнусь с семейными нуждами, и задает тон и основу для успешного дня.

Устанавливайте будильник на одно и то же время каждый день. Даже по выходным. Хотите привыкнуть вставать раньше? Если вы определите лучшее время и будете работать с интервалом в десять минут в неделю, вы сразу же встанете раньше. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, и если вам нужно больше спать, ложитесь спать раньше (а не ложитесь спать позже). Не лишайте завтрашний день успеха, чтобы сегодня вечером уместиться в другой главе.Вместо этого отложите его на потом и позвольте своему телу высыпаться, в котором вы нуждаетесь.

Это может быть одна из самых сложных привычек для начала, но как только вы это сделаете, вы удивитесь, почему не сделали этого раньше. Те, кто рано встает, более продуктивны и находят больше времени для решения проблем с самого начала, а не на то, чтобы догнать весь день. Даже десять лишних минут утром могут означать, что нужно выйти вовремя и организованно.

8. Подготовьтесь к успеху в ночь перед сном.

Подобно раннему подъему, подготовка перед сном помогает нам добиться успеха завтра.Возьмите за привычку выкладывать одежду на завтра, даже если вы находитесь дома на карантине. И убедитесь, что вы превращаетесь в них, чтобы создать сдвиг в течение дня. Приготовьте все, что вам нужно на завтрак, обед и ужин, и достаньте его накануне вечером. То, что занимает 10-15 минут перед сном, может занять 20 или 30 минут среди утреннего и дневного хаоса.

В обычных условиях вы также должны убедиться, что рюкзаки готовы к работе, ключи лежат на прилавке и все готово для будущего успеха.Если вы возьмете за привычку проявлять инициативу и готовиться к тому, что впереди, вы предотвратите любые сбои по утрам. (Все мы знаем, что потерянные ключи могут совершенно испортить график и утро!)

9. Двигайтесь

Успешные, счастливые и продуктивные люди имеют обычную привычку каждый день делать какие-то здоровые движения. Это не обязательно означает пробег на 5 миль (если, конечно, это не ваша особенность). У есть удивительные преимущества даже в 10-минутной тренировке или в 20 минутах, чтобы сделать круг вокруг квартала, чаще подниматься по лестнице, или, если вам нужно отправиться в магазин за любыми предметами первой необходимости, припаркуйте машину немного подальше подальше от продуктового магазина — это действительно может сложиться.

Если вам трудно выработать привычку двигаться, существует множество приложений и устройств, которые могут вам помочь. Обратите внимание на фитнес-трекер, например, Fitbit или 007 Fitness Tracker . Многие фитнес-трекеры можно настроить так, чтобы они вибрировали каждый час или реже, чтобы напоминать вам о необходимости оставаться активными. Это не значит, что вам нужно тренироваться каждые полчаса или что-то в этом роде. Просто двигайтесь: вставание за стаканом воды или быстрая прогулка к копировальному аппарату может добавить больше движения в вашу жизнь. Сделайте движение привычкой.

10. Отдых

Хотя важно ставить семью на первое место, это не означает, что вы должны полностью отказываться от собственных нужд. По-настоящему счастливые и успешные люди знают, когда им нужно сделать перерыв, а когда нужно позаботиться о себе.

Это не всегда означает день в спа или поход по магазинам. Найдите небольшие угощения или подарки, которые можно дарить себе в течение дня: смакуйте чашку кофе, понюхайте ее, потягивайте медленно и почувствуйте тепло между руками и пар на лице.На самом деле думайте об этом как о подарке. Найдите время, чтобы сосредоточиться на нем и быть внимательным.

Общайтесь с другом в течение 10 минут и по-настоящему общайтесь, не отвлекаясь. Делайте упражнения, которые вам нравятся, или прогуляйтесь и полюбуйтесь окружающим миром. Послушайте песню, которую вы любите, или найдите время, чтобы побаловать себя журналом, принять теплую ванну или немного отдохнуть. Попробуйте кусок темного шоколада или вкусный фрукт. Независимо от того, что вам действительно нравится, найдите время, чтобы быть внимательным и подарить себе что-то особенное.Сделайте это «время для меня» привычкой и делайте это ежедневно. Трудно найти время, чтобы позаботиться о себе, но это важно. Делайте это без чувства вины и получайте удовольствие.

Вкратце, вот 10 простых привычек, которые изменят вашу жизнь

1. Держите все в порядке
2. Осознанно управляйте своими деньгами
3. Выберите благодарность
4. Оставайтесь гидратированными
5. Планируйте свои дни
6. Поместите свои Семья прежде всего
7. Вставайте рано
8. Готовьтесь к успеху за ночь до
9. Двигайтесь
10. Отдыхайте

СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ

Готовы к действию? В Living Well Spending Less® у нас есть невероятные ресурсы для разработки и обслуживания простых, но эффективных домашних систем во всех сферах вашей жизни.

1. Во-первых, ознакомьтесь с нашим набором инструментов Home Systems Toolbox , полной цифровой библиотекой инструментов и ресурсов для организации всех аспектов вашей домашней жизни.
2. Присоединяйтесь к списку ожидания Living Well Academy ™, нашей фирменной программы, разработанной для того, чтобы всего за четыре недели вывести вас из состояния стресса и подавленности в состояние спокойствия, счастья и контроля над домашними системами.

Другие полезные ресурсы:

Значок на будущее:

»17 полезных привычек для успешной жизни

17 полезных привычек для успешной жизни

14 января 2013 г. · 5 комментариев

Джефф Никлз

Я твердо уверен, что это хороших привычек , которые каждый должен принять, чтобы быть более успешным.

Ученики ходят в школу, чтобы получить образование для лучшей и более благополучной жизни. Однако многие полезные привычки, необходимые для настоящего успеха, усваиваются вне класса. Выработка хороших привычек, которые помогут людям любого возраста добиться успеха, никогда не может начинаться слишком рано. Эти распорядки помогут нам добиться успеха на всю оставшуюся жизнь. Это инструменты, которые нам нужны, чтобы жить полной жизнью!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)

Полезные привычки, которые нужны каждому для успеха!

Этот список из хороших привычек пригодится вам независимо от того, являетесь ли вы родителем, студентом, предпринимателем или просто обычным человеком. Изучение этих привычек сейчас поможет каждому продвинуться в жизни.

1. Установите хороший график.

Нам нужна структура и распорядок в нашей жизни. Наши тела этого ожидают. Они работают лучше всего, когда мы работаем по регулярному графику. Нам особенно необходимо есть и спать примерно в одно и то же время каждый день.Если вы являетесь родителем маленького ребенка, ваша работа — научить этой привычке как можно раньше. Этот распорядок остается с человеком на всю жизнь и помогает ему развить хорошие рабочие привычки. Найдите расписание, которое вам подходит, и придерживайтесь его!

2. Придерживайтесь здоровой диеты.

Нашему мозгу нужна правильная еда, чтобы работать на пике своих возможностей. Не ходите в школу и не работайте натощак. Студентам необходимо рано приучить себя к сбалансированному и здоровому питанию. Мы склонны переносить привычки, которые мы усвоили в молодости, на протяжении большей части нашей жизни.Научившись есть прямо сейчас, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем в будущем.

3. Научитесь выполнять упражнения.

Чтобы оставаться здоровым, нам нужна физическая активность. Польза регулярных упражнений хорошо известна. Нам нужно найти упражнения, которые приносят удовольствие и соответствуют нашим индивидуальным вкусам. Выработка правильного режима упражнений — это привычка, которая увеличит как количество, так и качество вашей жизни.

4. Практикуйте благодарность.

Так легко получить дурную привычку завидовать тому, что есть у других.По ту сторону забора трава часто кажется более зеленой. Жизненно важно научиться благодарности. Практикуйтесь в размышлениях о вещах, за которые вы должны быть благодарны. Я делаю это со своей дочерью каждый вечер, когда укладываю ее спать. Я прошу ее вспомнить хорошее, что произошло в тот день. Затем мы выделяем несколько минут и благодарим за это. Это помогает нам обоим научиться быть благодарными.

5. Развивайте хорошие учебные привычки.

Эффективное обучение — это навык.Люди, которые живут полной жизнью, учатся на протяжении всей жизни. Они никогда не перестают пробовать новое. Нужно учиться и собирать новые знания эффективным и действенным образом. Научиться учиться и приобретать знания, необходимые для достижения успеха, не возникает естественным образом. Этому нужно учить. Пройдите курс обучения или попросите совета у других, как улучшить свои учебные привычки.

6. Никогда не сдавайтесь!

Я помню, как в школе мне говорили: «Победители никогда не сдаются, а бросившие никогда не побеждают.«Я думаю, что это цитата Винса Ломбарди, и это, безусловно, правда. Чтобы добиться любого успеха, нужна настойчивость в жизни. Я также помню, как слышал: «Когда дела идут тяжело, начинается самое трудное». Эти высказывания возвращаются ко мне снова и снова, когда я чувствую, что сдаюсь. Настойчивость — это привычка. Это тот, который можно разработать так же, как и любой другой.

7. Управляйте деньгами с умом.

Почему в школе не проводят хорошие уроки по личным финансам? Студентам необходимо научиться зарабатывать, откладывать, составлять бюджет, отслеживать и разумно тратить деньги, чтобы добиться успеха в жизни.Хорошие денежные привычки никогда не могут начаться слишком рано. Есть много хороших ресурсов, которые могут вам помочь. Я рекомендую взглянуть на то, что Дэйв Рэмси может предложить людям разного возраста. Конечно, вы также можете найти много фантастических советов по деньгам, читая блоги!

8. Уважайте окружающую среду.

Казалось бы, быть «зеленым» модно, но хорошо заботиться об окружающей среде — не новость. Мудрые родители веками учили своих детей этим принципам. У нас есть только один мир, и наше выживание зависит от него.Каждый человек должен внести свой вклад в защиту того, что у нас есть. Развивайте привычки, которые помогут вам быть хорошим гражданином в области окружающей среды на всю жизнь!

9. Стремитесь к совершенству!

Зачем делать работу, если ты не собираешься делать ее правильно? Нам нужно выработать привычку прилагать максимум усилий к каждой задаче. Совершенство должно быть стандартом, к которому мы стремимся во всем, что мы делаем. Мы не можем позволить себе или нашим детям делать наименьшее возможное, чтобы выжить. Если мы это сделаем, то они получат от своей работы не самые лучшие результаты.Превосходное преподавание сейчас гарантирует, что привычки к успеху будут развиваться.

10. Живите по золотому правилу.

«Поступай с другими…» — это принцип, которому мы все должны следовать. Подумайте о конфликте и трагедии, которых можно было бы избежать, если бы люди просто применяли золотое правило во всех своих отношениях. Если мы сделаем это привычкой, то добьемся большего успеха в жизни. Уважение к людям всех рас и убеждений — признак полноценной жизни.

11. Соблюдайте правила гигиены.

Вы действительно можете одеться для успеха! Такие привычки, как чистка зубов два раза в день и регулярное мытье рук, не только способствуют укреплению здоровья, но и приводят к рутинным действиям, которые делают внешний вид более острым. Первые впечатления сильны и в основном основаны на том, как человек выглядит. Как ни крути, это правда. Начните сегодня, чтобы сделать все возможное, чтобы произвести неизгладимое хорошее впечатление.

12. Всегда говори правду!

Правда часто выходит наружу, хотим мы того или нет.Ложь обычно только усложняет ситуацию и заставляет нас плохо выглядеть. Посмотрите на скандалы, в которые попадают многие наши политики из-за того, что не признают правду. Гораздо лучше просто выработать привычку говорить правду, даже когда это сложно. Это избавит вас от многих душевных страданий и несчастий в жизни.

13. Просите то, что хотите.

Развивайте привычку просить о том, чего вы хотите. А как еще ты собираешься это получить? Это действительно так просто. Часто, когда я спрашиваю, меня поражает, как быстро я получаю именно то, что хотел.Просто попробуйте это. Если вы родитель, научите своих детей просить других о том, чего они хотят. Это действительно естественное поведение. Это укрепит уверенность и чувство собственного достоинства, которые будут вечно служить вашим детям!

14. Будьте постоянным читателем.

Умение хорошо читать — это навык, который часто отделяет хороших учеников от тех, кто борется. Чтобы стать хорошим читателем, нужна практика. Чем больше вы читаете и вас читают, тем лучше у вас получается. Чтение имеет множество преимуществ.Он расширяет словарный запас, расширяет воображение и возрождает творческие способности. Сделайте чтение рутиной!

15. Будьте пунктуальны.

Прибытие вовремя — залог успеха. Люди всегда замечают, когда ты опаздываешь. Это показатель того, имеете ли вы в виду то, что говорите, и можете ли вы доверять. Не заставляйте людей сомневаться в этом, появляясь позже, чем ожидалось. Заведите привычку быть пунктуальным сейчас, и вам не о чем будет беспокоиться.

16. Уважай авторитет.

Неспособность уважать власть имущих может привести к разного рода проблемам в жизни. Неважно, кто это — начальник, полицейский или декан университета. У людей, наделенных властью, есть работа, и они часто упорно трудились, чтобы занять то положение, в котором они находятся. Они заслуживают того, чтобы к ним относились с надлежащими манерами и почтением. Если вы научитесь говорить «Да, мэм» и «Да, сэр», вас заметят в позитивном ключе.

17. Удовлетворяйте свои духовные потребности.

Мы не можем игнорировать наши духовные потребности и по-настоящему жить полной и вознаграждающей жизнью.Мы должны признать, что есть высшая сила, и регулярно следовать своей вере. Возможно, мы не реализуем наши убеждения точно так же, но я призываю вас найти то, что работает для вас, и изучить его до глубины. Крепкая духовная жизнь сослужит вам хорошую службу.

Приобретенные сейчас хорошие привычки сохранятся на всю жизнь!

Это хорошие привычки, которые вы хотите закрепить прямо сейчас. Чем быстрее вы выработаете эти привычки, по которым будете жить, тем лучше будет ваша жизнь. Если вы родитель, распечатайте этот список и поработайте над ним вместе со своими детьми.Снова в школу — отличное время, чтобы сосредоточиться на новых привычках, которые сохранятся на всю жизнь!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.