что происходит с организмом при употреблении воды

Сегодня, когда весь мир «помешан» на здоровом питании и стройной фигуре, диетологи наперебой твердят о том, что необходимо пить большое количество воды. Однако так ли уж это безопасно – читайте в материале Sputnik Армения.

Вода наделена живительной силой – это неоспоримый факт, ведь и организм человека состоит в среднем на 65% из воды. Без нее невозможно представить существование ни одного живого организма. Из-за нехватки этого химического соединения нарушаются все биохимические процессы.

Согласно многочисленным источникам, суточная норма составляет примерно два литра. ВОЗ утверждает, что в сутки человеку необходимо выпивать 30 мл воды в расчете на 1 кг веса. Таким образом, при весе 60 кг оптимальным и полезным количеством будет 7-8 стаканов.

Безусловная польза

Пожалуй, самая основная польза жидкости заключается в том, что именно она выводит из организма вредные вещества: токсины и шлаки покидают его вместе с потом и мочой.

Вода незаменима для кровообращения. Обильное питье значительно снижает риск возникновения тромбозов, способствует правильной работе сосудов и сердца, нормализации давления.

Дефицит воды приводит к сонливости и чувству усталости, возможны даже головокружения.

Потеря влаги – одна из главных причин преждевременного старения. Вода необходима для того, чтобы предотвратить появление морщин, сохранить кожу упругой и гладкой. Она также очищает поры от загрязнений. Недостаток воды негативно сказывается также на волосах.

Употребление суточной нормы предотвращает развитие таких мужских заболеваний, как мочекаменная болезнь и рак мочевого пузыря.

И, действительно, обильное питье воды способствует снижению веса, поскольку она ускоряет метаболизм и запускает обменные процессы. Кроме того, в этом химическом соединении отсутствуют калории, так что поправиться от него невозможно. А стакан воды во время еды позволит насыщаться меньшими порциями.

Вода необходима для нормального функционирования органов желудочно-кишечного тракта, поскольку помогает усваиванию витаминов, солей, различных полезных и питательных элементов. Из-за недостатка воды возможны вздутие живота, запоры, ожирение, язва и гастрит.

Серьезное же обезвоживание чревато ужасными последствиями и может привести к тошноте, нарушению кровоснабжения, потере сознания, галлюцинациям, коме.

Важно помнить, что при хроническом обезвоживании чувство жажды притупляется. Организм страдает от нехватки воды, но потребности пить человек не замечает.

Как видим, вода является жизненно важным элементом для любого живого организма, сохраняет здоровье и предотвращает риск развития многих заболеваний. Но чтобы не причинить себе вред, нужно пить воду в умеренных количествах, то есть не более 2-2,5 литра в день.

Огромную пользу всем органам принесет стакан воды с утра натощак. Поступая в еще не заполненный едой желудок, она запускает обмен веществ и оказывает общеукрепляющее действие, а также восстанавливает водный баланс.

Вред обильного питья

Излишнее употребление жидкости может привести к отекам. Вредно также пить ледяную, кипяченную или загрязненную воду. В таких случаях можно столкнуться с сосудистым спазмом, раздражением слизистой и даже отравлениями.

На вопрос о том, можно ли пить воду на ночь, нет однозначного ответа, поскольку стакан воды перед сном может принести как пользу, так и вред. К нежелательным последствиям относятся плохой сон, высокая нагрузка на почки, отеки в области глаз, частое мочеиспускание.

Причиной таких проблем могут служить заболевания сердца, почек и мочеполовой системы. Здоровому человеку выпитая перед сном вода может причинить вред исключительно в больших количествах, поэтому крайне важно соблюдать умеренность.

Однако стакан воды на ночь может принести и пользу. Чтобы снизить вред от обезвоживания, рекомендуется за 30 минут до сна выпивать 100 — 150 мл воды. Человек не чувствует жажды ночью, однако при дыхании испаряется часть жидкости.

Как вода влияет на организм? — статья

Человек на 60-70% состоит из воды. Поэтому так жизненно необходимо пить воду. Для того, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии, человек должен постоянно восполнять баланс жидкости, употребляя по полтора, а то и два литра в сутки.

Роль и влияние воды для организма человека

Разные части тела человека содержат и разное количество воды, например, в стекловидном теле глаза содержится 99% воды, на втором месте кровь — там вода составляет 83%, далее следует жировая ткань — 29%, вода есть даже в нашем скелете — 22%, и, как ни удивительно — в зубной эмали — 0,2%. Исходя из этого, мы можем с точностью сказать, как вода важна для нашего тела. Вода разгоняет кровь, улучшает работу зрительного аппарата, позволяет не накапливать лишний жир и многое другое. Если же уровень жидкости не будет восполняться, то человек попросту может умереть.

Должное существование человеческого организма, а именно: выполнение процесса метаболизма, поддержка теплового баланса, выведение продуктов жизнедеятельности и так далее, будет невозможным в отсутствии воды. Будучи ограниченным в потреблении воды на протяжении суток (а в особенности при жарком климате), у человека ухудшается моральное состояние, идет понижение его волевых качеств и боеспособности, а также приводит к усталости.

Правильное соблюдение режима приема воды обеспечивает нам как работоспособность, так и стабильность питьевого баланса, где не будет ни обезвоживания, ни перегрузки тела водой.

Благодаря действию воды и определенных процессов в организме, из тела человека посредством пота и других выделительных систем выделяются разнообразные шлаки и токсины, продукты метаболизма. С помощью воды, а в дальнейшем — испарины, человек поддерживает в своем теле нормальную температуру, освободившись от лишней теплоты.

Польза воды для нашего тела

Вода – это ценность. Без нее не сможет существовать ни один живой организм.  Вода избавляет нас от болезней, очищает наше тело, сохраняет нам молодость.

Какие же благотворные действия оказывает вода на наш организм?

Омоложение кожи.
Ученые доказали, что при употреблении чистой питьевой воды клетки нашей кожи получают благотворное влияние благодаря тому, что вода просто не дает клеточкам высохнуть, питая их влагой как бы изнутри.

Выведение токсинов из организма.
Многие знают о содействии воды при выведении вредных токсинов из нашей системы желудочно-кишечного тракта. В этом наше тело также обязано функции почек, эффективную работу которых обеспечивает все та же простая вода и правильное ее употребление

Снижение риска возникновения инфаркта.
Специалисты по вопросам сердечно-сосудистых заболеваний советуют придерживаться хотя бы пяти стаканов употребляемой воды в течении дня, так как это до 70% может снизить риск сердечных приступов.

Вода является естественной смазкой в суставах.
Научно доказано, что недостаточное количество воды в нашем теле может спровоцировать спазм мышц, потому как вода — это основная составляющая часть, которая играет неотъемлемую роль в образовании «смазки» для суставов и мышечной ткани. Чтобы предотвратить спазм мышц при физических спортивных нагрузках, медики рекомендуют пить воду до и по окончании тренировки.

Восстановление энергии в теле.
В течение дня мы не только употребляем жидкость, но и также ее теряем, в следствии естественных процессов: при дыхании, когда мы потеем, при мочеиспускании и так далее. Вода является прекрасным источником восстановления энергии. Чем больше воды пьете, тем больше энергии сохраняете в рабочее время.

Прямая необходимость для функционирования ЖКТ.
Вода принимает участие во всех процессах Желудочно-кишечного тракта, от доставки питательных веществ и микроэлементов, до выведения всего ненужного и уже переработанных материалов. Чтобы ваш организм не испытывал проблем в пищеварением, желательно также пить как можно больше воды.

Снижение риска инфекционных заболеваний.
Если мало воды в организме — это увеличивает риск обезвоживания, что безусловно ведет к снижению работы иммунной системы. Последнее становится причиной частых заболеваний и инфицирования, которое еще и проходит с большими сложностями.

Естественное регулирование температуры тела.
И за терморегуляцию в нашем организме отвечает вода. Если мы разогрелись вследствие, например, занятия спортом, то требуется просто восстановить количество жидкости в организме для охлаждения.

Сжигание жира.
Клетки, которые насыщены водой, способны разгонять жировые отложения. Вода очень хорошо влияет и на метаболизм, что помогает человеку потерять вес.

Улучшение общего самочувствия в организме.
Вода является источником поддержания вашего хорошего настроения и самочувствия. Даже во время болезней нередко можно услышать пожелание о том, что нужно пить больше воды, инфекция само по себе уйдет. Доктора могут подтвердить, да и выше перечисленных фактов достаточно.

Как и итог: для того, чтобы оставаться такими же красивыми и молодыми, сохранять бодрость и хорошее настроение, прислушайтесь к совету о том, что человеку необходимо пить как можно больше воды в сутки. Компания доставки «Вода Вам» готова привезти воду совершенно бесплатно в любую точку города. Заказывайте воду у нас и сохраняйте молодость еще на долгие годы.

6 причин пить больше воды. Как вода влияет на организм человека

На протяжении многих веков человечество утоляло жажду при помощи самой обычной питьевой воды. Но в современном мире, где простую воду вытесняют газированные напитки, алкоголь и кофеин, многие забывают, что вода не просто полезна, но и незаменима для человеческого организма.

Ниже перечислены лишь некоторые из чудодейственных эффектов качественной питьевой воды.

1. Улучшение и омоложение кожи

Современные модницы не жалеют сил и денег на уход за кожей, полностью игнорируя наиболее дешёвое и действенное средство — воду. Достаточно увеличить количество ежедневно употребляемой питьевой воды, чтобы заметить ее благотворное влияние на жизнедеятельность клеток кожи, которая становится более увлажненной и эластичной.

2. Выведение токсинов из организма

Вода растворяет токсичные вещества, облегчая их вывод из пищеварительного тракта, почек и кожных покровов. Эффективность работы почек, которые служат естественным фильтром организма, напрямую зависит от количества выпиваемой воды.

3. Снижение риска сердечного приступа

Недавно проведённое исследование показало, что люди, выпивающие в день минимум 5 стаканов обычной воды, подвергаются меньшему риску сердечных приступов по сравнению с теми, кто ограничивается всего 2 стаканами воды в день.

4. Предотвращение спазмов

Вода — основа синовиальной жидкости, выступающей в роли «смазочного материала» для суставов и мышц. Спортсмены (особенно в силовых видах спорта) по опыту знают, что недостаточное питье может приводить к разного рода мышечным спазмам.

Даже если вы не спортсмен, и спорт в вашей жизни ограничивается ежедневной утренней гимнастикой, помните, что употребление воды до, после и даже во время занятий помогает предотвратить болезненные ощущения.

5. Сжигание жира и восстановление энергии.

Вода имеет огромное значение для поддержания фигуры, ведь от количества выпиваемой воды напрямую зависит содержание кислорода в кровеносной системе. В условиях нехватки кислорода жир не может быть утилизирован для образования энергии. Это приводит к резкому снижению продуктивности, потере концентрации, появлению усталости и раздражения. Чем больше кислорода поступает в организм вместе с водой, тем больше сжигается жира, и тем больше вырабатывается энергии.

6. Настройка температуры тела

Естественная «система охлаждения» организма работает именно за счёт воды. Когда после тренировок вам, распаренному и потному, советуют утолить жажду так называемыми спортивными напитками, не стоит на них набрасываться. Многие эксперты утверждают, что широко разрекламированные газировки с сахаром значительно уступают обычной воде в качестве терморегуляторов.

Больным ОРЗ или гриппом следует со всей серьёзностью относиться к традиционному совету врачей — «пейте побольше жидкости». Вода помогает держать жар под контролем, восполняя потери жидкости и выводя из организма слизь.

Организм особенно нуждается в воде при жаркой погоде, при пониженной влажности, на большой высоте, при повышенной температуре тела и физических нагрузках, а также во время приступов тошноты и диареи. Однако стоит приучить себя выпивать несколько стаканов в день даже при нормальных условиях.

Чтобы не переусердствовать, полезно знать, что организм способен усвоить порядка 120 миллилитров воды каждые 10 минут. Попробуйте выпивать по стакану воды каждый час. Можете поэкспериментировать, чтобы совместить пользу с удовольствием:

1. Положите в стакан прохладной чистой воды пару листиков мяты, кусочки свежей клубники, яблока, лимона или лайма.
2. Замените обычный чёрный чай травяными настоями. Попробуйте шиповниковый, ромашковый, яблочный, ментоловый чай, китайский зеленый чай и мате.
3. Растворите в стакане чистой воды немного свежего лимонного сока. Тёплая вода с лимоном на голодный желудок способствует дезинтоксикации печени и борется с избыточным весом.

Помните о том, что качественной является только та питьевая вода, которая свободна от инородных включений, биологически активна и содержит все необходимые минералы.

Читайте также:

4 важных ответа о воде и здоровье человека

Здоровье в капле воды или сколько воды пить

Необходимое качество воды для здоровья человека

Как вода натощак действует на организм

Экология жизни: Здоровье и красота.Процедура потребления воды натощак уходит корнями в глубокую древность.

Зачем пить воду натощак? 

Процедура потребления воды натощак широко распространена в японской культуре, она уходит корнями в глубокую древность.

И несмотря на влияние генетического фактора, который ни в коем случае нельзя сбрасывать со счетов, что и эта привычка помогла японцам оставаться здоровыми, стройными и подтянутыми.

Как потребление воды натощак действует на организм? 

1. Это помогает нам избавляться от токсинов

Вода естественным образом стимулирует перистальтику кишечника. Во время ночного отдыха наше тело выполняет восстановительный процесс и старается избавиться от всех шлаков и токсинов, которые в нем скопились.

По этой причине, когда вы пьете воду на пустой желудок, вы помогаете своему организму освобождаться от всего вредного и ненужного, чтобы он мог оставаться свежим и здоровым как можно дольше.

Потребление большого количества воды может также способствовать производству мышечных клеток и новых клеток крови. И те, и другие также, в свою очередь, помогут телу быть свободным от токсинов.

2. Улучшает метаболизм 

Если пить воду натощак, то это поможет ускорить метаболизм на целых 24%. Если вы сидите на строгой диете, то обменные процессы сделают так, что пищеварительная система будет работать «на вас».

Вам будет легче придерживаться выбранного рациона питания, а пища будет перевариваться значительно быстрее. К тому же, вода на пустой желудок поможет вам лучше очистить прямую кишку.

Так вы сильно облегчите своему телу процесс усвоения питательных веществ и сделаете его более эффективным.

3. Помогает избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья

• улучшает работу пищеварительной системы и освобождает тело от скопившихся токсинов;
• заставляет вас чувствовать себя менее голодными и уменьшает тягу к продуктам;
• позволяет вам избежать прибавки в весе по причине «заедания» стресса и других негативных эмоций.

​

4. Уменьшает изжогу и расстройство желудка

Расстройство желудка обычно происходит из-за повышенной кислотности. Если вы страдаете от изжоги регулярно, то потребление воды натощак поможет вам в значительной степени облегчить данное состояние.

Дело в том, что когда вода попадает в пустой  желудок, поднявшиеся кислоты снова опускаются и растворяются в воде. Так вы решите эту проблему без необходимости принимать лекарства.

Кроме того, это подготовит ваш желудок к завтраку.

5. Улучшает внешний вид и здоровье вашей кожи

Обезвоживание является одной из основных причин появления преждевременных морщин и расширенных пор на коже. Вода же поможет вам обеспечить своему телу защиту от подобных признаков старения.

Если пить хотя бы по 2 стакана воды натощак, то это уже увеличит приток крови к коже и таким образом сделает ее ярче, а ваше тело должным образом освободится от скопившихся шлаков и токсинов.

6. Дарит здоровье, мягкость и блеск вашим волосам

В дополнение к тому, что обезвоживание негативно влияет на состояние кожи, страдают еще и волосы. А потому, если вы хотите, чтобы они были у вас предметом гордости и «светились» здоровьем изнутри, воду нужно пить обязательно, и в достаточном количестве!

Вода составляет где-то 1/4 от общего веса нашей шевелюры. Следовательно, если вы потребляете мало воды, волосы становятся тонкими и ломкими. 

7. Предотвращает инфекции мочевого пузыря и появление камней в почках

Выпитая на пустой желудок вода растворяет кислоты, которые могут вызвать появление камней в почках.

Чем больше воды вы будете пить, тем лучше сможете защитить свой организм от различных видов инфекций, вызванных скоплением токсинов в мочевом пузыре.

8. Укрепляет вашу иммунную систему

Чистая питьевая вода «промывает» и «уравновешивает» лимфатическую систему нашего организма. В результате защитные силы укрепляются (наш иммунитет выполняет свою главную задачу «на отлично»).

Сильная иммунная система гарантирует нам безопасность, предотвращая развитие многочисленных заболеваний. Даже обычная простуда будет появляться у вас значительно реже. 

Как же правильно пить воду?

Все что вы должны сделать, это выпить 2-4 стакана воды, после того как проснетесь. Прямо как только встанете с постели, не чистя зубы и, конечно, не завтракая.

После этого должно пройти не менее 30 минут, и только тогда можно приступать к приему пищи. А после завтрака пить не следует в течение 2 часов.

Да, кому-то может показаться сложно выпить целых 4 стакана воды на пустой желудок, но надо понимать, что это действительно сильно поможет вашему организму.

Просто попробуйте начать с того количества, которое примет ваше тело, постепенно увеличивая его до 2-4 стаканов. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как минеральные воды влияют на наш организм | Здоровая жизнь | Здоровье

Минеральные воды по своей минерализации подразделяются на лечебно-столовые – минерализация до 10 г/л и лечебные >1- г/л. Они оказывают на наш организм неспецифическое влияние, которое обуславливается минерализацией и в основном наличием в воде натрия (Na), хлора (Cl) (т.е. соли (NaCl) и гидрокарбоната (HCO3) и специфическое, обусловленное присутствием в воде значимого количества химических элементов, способных изменить внутреннюю среду организма и его работу. Это, как правило, дефицитные и жизненно необходимые микроэлементы, такие как магний (Mg), кальций (Са), кремний (Si) и др.

Жизненно необходимые – это микроэлементы, дефицит которых ведет к сбою в работе организма и болезням, а полная их потеря – к смерти.

Они являются катализаторами биохимических процессов, происходящих в нашем организме и ускоряют их в миллиарды раз. Тысячу таких реакций регулируют микроэлементы и еще тысячу витамины. О них тоже нельзя забывать, и еще следует знать, что организм усваивает только водорастворимые вещества.

Все макро- и микроэлементы находятся в минеральной воде в ионной электрически активной форме, быстро усваиваются и оказывают на организм различные влияния. Поэтому, выбирая минеральную воду обязательно обращайте внимание на ее состав.

Натрий и хлор – соль (NaCl).

И так, соль! Согласно исследований д.м.н. А.В.Скальского, ежедневно только с пищей женщины получают 327% Na и 295% Cl, а мужчины – 396% Na и 363% Cl.

NaCl регулирует водно-солевой обмен в организме и работает в межклеточном пространстве. При том, что NaCl всегда в избытке, мы пьем минеральные воды с большим содержанием активных  Na и Cl. Они быстро поступают в межклеточное пространство, начинается еще более быстрое засоление организма, растет осмотическое давление на клетку, ей требуется большая энергия для своего жизнеобеспечения (до 70% энергии вырабатываемой клеткой идет на свое жизнеобеспечение) Это практически невозможно, поскольку при современном питании основные макро- и микроэлементы, обеспечивающие энергоемкость клетки Mg, Zn и К – в дефиците. Клетка может поделиться за свою жизнь 50 раз. В таких условиях при делении появляются клетки меньшие размером. В юности в нашем организме отношение клеточного пространства к межклеточному 1,1 : 1, а в старости только 0.8 : 1 – мы засоляемся и окисляемся, не даром соль называют «белой смертью».

Вот случай из жизни моего старшего товарища, когда-то занимавшего очень большой пост в Грузии и постоянно пившего «Боржоми». Однажды, прийдя на работу он обратил внимание, что с трудом поднимает руку. Вызвали врача, и тот, зайдя в кабинет, без осмотра поставил диагноз «Убрать «Боржоми». Через несколько дней боли прошли. Это работала NaCl с суставами, т.е., когда соли много — плохо всему организму. NaCl в большом количестве содержат многие минеральные воды РФ (см.таблицу).

Магний (Mg)

Антистрессовый минерал, второй после калия внутриклеточный катион.

Потребность в магнии возрастает:

• у детей и подростков, людей пожилого и старческого возраста;
• высокобелковый рацион, особенно у детей, спортсменов, во время беременности и кормления грудью;
• колиты, запоры, церроз печени, панкреатит, неукротимая рвота, поносы;
• при увеличении холестерина в крови;
• после заболеваний, протекующих с высокой температурой;
• после операций;
• при больших физических нагрузках.

Значение в организме:

• Оказывает исключительное влияние на энергетический обмен организма.
• Участвует в работе около 350 ферментов. Магний необходим для активации ферментов в 50% случаев.
• Противотоксичный и противовоспалительный фактор.
• Обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Регулирует температуру, помогает адаптироваться к холоду.
• Строительный материал для тканей легких.
• Необходим для укрепления скелета и профилактики остеопороза.

Необходим для нормального функционирования нервной ткани, участвует в передаче нервного импульса, успокаивает центральную нервную систему, помогает в борьбе с депрессией. Если нервные клетки еще не погибли, а только пострадали, то, получив свою порцию магния, они будут активно восстанавливаться.

• Предупреждает появление камней в почках.
• Снижает риск реализации токсического действия тяжелых металлов.
• Является природным и физиологическим партнером кальция. Соотношение кальция к магнию должно быть 2:1.

Быстрая утомляемость, частые головные боли, трудности с концентрацией внимания; внезапные головокружения, потеря равновесия; утренняя усталость, даже после долгого сна. Ощущение тяжести в теле. Выпадение волос, ломкость ногтей, кариес зубов.

Следствия дефицита для детей

Рахит, заторможенность, тремор, ларинго- и бронхоспазм, сокращение мелких групп мышц. Характерно развитие атеросклероза с детского возраста.

Кремний (Si)

Первый девиз работы кремния в организме — это гибкость и эластичность!

В 1957 году французские ученые М.Лепер и Ж.Лепер подтвердили, что у больных атеросклерозом очень низкое содержимое кремния в тканях стенок сосудов. В случае дефицита кремния в крови уменьшается его содержимое и в стенках сосудов. Недостаток кремния в сосудах заменяется кальцием, и они становятся твердыми. На кальциевые отложения начинает оседать «плохой» холестерин, формируются холестериновые бляшки, развивается атеросклероз сосудов. Вследствие дефицита кремния «хороший» и нужный для организма холестерин полностью не усваивается,  и не используется для образования мембран новых клеток,  и так, ускоряются процессы старения, медленно заживают поврежденные ткани.

Просвет сосудов сужается, ухудшается кровоснабжение сердца и головного мозга, начинают проявляться такие болезни, как стенокардия, кардиосклероз, аритмия, инфаркт миокарда, инсульт и т.п. Недостаток кремния в пище и воде — весомый фактор возникновения многих болезней и, прежде всего,  сердечно-сосудистых.

►Виды сердечно-сосудистых заболеваний →

Если кальций — главный элемент твердых костных структур и опорно-двигательного аппарата, то кремний — элемент, который определяет свойство гибких структур: соединительной ткани, сухожилий, надкостницы, хрящей, синовиальной жидкости суставов. Наукой доказана «высочайшая» роль кремния в синтезе мукополисахаридов при образовании двигательного хряща в соединительных тканях. Особенно много кремния содержится в ногтях, волосах и коже человека.

Но на самом деле кремний является важным и для костей, так как кальций не усваивается, если в организме недостаточно кремния. Ученые утверждают, что, кроме кальция, кремний принимает участие в метаболизме еще74 химических элементов. Дефицит кремния в костной ткани ведет к остеопорозу, артрозам, слабости суставов и связок, пародонтозу, нарушению осанки, склонности к травмам.

Второй девиз –  «чистота залог здоровья»!

Кремний благодаря своим химическим свойствам образовывает в организме коллоидные электрически  заряженные системы, которые способны «приклеивать» на себя и обезвреживать вирусы и болезнетворные микробы. При этом интересно то, что полезным микроорганизмам кишечника, например: бифидо- и лактобактериям не свойственно «слипаться» с коллоидными системами кремния, что очень важно для нормального функционирования ЖКТ и профилактики дизбактериоза.

 Для нейтрализации и выведения шлаков, которые поступают из кишечника в кровь, также нужны коллоиды кремния, которые образовываются из определенных концентраций его в крови. Дисбаланс кремния отражается на иммунной системе: снижается сопротивляемость организма к воспалительным заболеваниям, инфекциям. Поскольку она обнаруживает обезболивающее и антисептическое действие, то ее  можно использовать при воспалительных заболеваниях. В моче кремний образует защитные коллоиды, препятствующие кристаллизации солей и тем самым профилактируя образование мочевых камней.

Следующий девиз кремния – молодость и красота!

Выражение «из человека сыплется песок», имеет под собой биохимический смысл — организм теряет кремний. 

Особенно богаты кремнием кожа, волосы, ногти, сосуды, роговица и радужка глаз, надпочечники, лимфоузлы, щитовидная железа.

Кремний справедливо называют элементом молодости, т. к. старение в немалой степени обусловлено снижением его содержания в организме. Именно кремний обеспечивает нам гладкую кожу, красивые зубы и ногти, пышные волосы, здоровые сосуды.

Сниженный уровень кремния указывает на склонность к увеличению щитовидной железы (зоба), а также диабету, катаракте, камнеобразованию в почках и желчном пузыре. Для укрепления волос рекомендуется хорошо смочить его кремниевой водой и массировать, чтобы вода проникала к корешкам волос. При этом нужно ежедневно пить эту воду. При наличии морщинок и угрей рекомендуется умываться кремниевой водой или протирать льдом, приготовленным из нее.

Можно с уверенностью говорить о многостороннем,  целебном действии на организм кремниевой воды: она очищает от вредных примесей, способствует быстрому заживлению ран и ожогов, обладает бактерицидными свойствами, нормализует уровень холестерина и сахара в крови, укрепляет иммунную систему, поддерживает процесс восстановления костной ткани, сухожилий и хрящей, усиливает рост волос и ногтей, обеспечивает эластичность кровеносных сосудов, омолаживает и очищает кожу, предотвращая старение, положительно влияет на гормональный баланс, функцию предстательной железы, предотвращает инфицирование простейшими, паразитами, нормализует минеральный баланс и метаболизм витаминов (усвоение).

«Растем вместе» — еще один девиз кремния!

Одним из главных условий полноценности грудного кормления является подбор продуктов питания для кормящей матери с достаточным количеством кремния. Полноценное здоровье вашего ребенка может быть только при полноценной нервной системе. Слово «нерв» означает связь. Он сыграет очень важную роль в осуществлении связи мозга с телом, особенно в молодом организме. Кремний очень нужен маленьким детям для нормального формирования связи мозг — тело, чтобы правильно развивался ребенок. Т.е. вскармливая ребенка, каждая мать должна думать, как выстроить систему связи в его теле. Для этого нужно достаточное количество кремния. Беременной женщине, кормящей матери и растущему ребенку до 11 лет требуется в 5 раз больше кремния, чем взрослому человеку.

У пожилых людей кремния в два раза меньше, чем у молодых. Вот и стучатся в «дверь» нашего организма вышеперечисленные болезни и ускоряется старение.

Кремниевая вода сочетает в себе вкус и свежесть родниковой воды из кремниевых пород, чистоту и структуру талой воды.

Выбирая правильную воду вы помогаете организму в профилактике – предупреждении болезней. Не набывайте, здоровье минимум на 50% зависит от вас (ВОЗ).

Как вода влияет на организм

Всем известно, что человеческий организм приблизительно на 70% состоит из воды. Но мало кто задумывается, зачем в нашем организме столько воды. Оказывается это напрямую связано с тем, что большая часть наших клеток живет и функционирует в так называемой внутренней среде организма. Стабильность работы человеческого организма зависит от того насколько стабильна внутренняя среда его организма. За эту стабильность и отвечает вода. Вода необходима клеткам для поддержания постоянного объема, правильного синтеза белков, доставки питательных веществ к клеткам, и удаления продуктов их жизнедеятельности. Недостаток питьевой воды приводит к нарушениям во внутренней среде и, соответственно, к нарушениям в работе клеток. 

Обезвоживание очень опасное состояние организма, которое может привести и к летальному исходу. Поэтому важно знать симптомы обезвоживания, следить за свои самочувствием и оперативно восполнять водный баланс при первых признаках недостатка воды. К начальным признакам обезвоживания относятся сухость во рту, сильная жажда, слабость и головокружение.

Еще одной важной функцией воды в организме является поддержание оптимальной температуры тела и борьба с перегревом. Большинство процессов в организме происходят с выделением тепла, которое должно быть выведено из организма. Эту функцию проводника тепла и выполняет вода, она выводит излишки тепла к внешним покровам организма и выводит их во внешнюю среду, путем испарения пота с кожи. Дополнительные физические нагрузки или слишком высокая температура окружающей среды дополнительно разогревают организм, заставляя его еще интенсивнее потеть. Но процесс потения сильно снижает уровень воды в организме и поэтому очень важно пить больше воды при физических нагрузках и в жаркую погоду.

Средней нормой для человека считается два литра воды в сутки, но на самом деле эта цифра очень условна. Собственную норму количества необходимой воды можно определить, наблюдая за своим самочувствием в течение дня. Хорошим индикатором достаточности воды служит цвет мочи: в идеале она должна быть очень светлой с легким соломенным оттенком.

Употребление всей рекомендованной нормы воды поможет улучшить свое самочувствие и плюсом к этому контролировать вес, ведь употребление достаточного количества воды значительно снижает аппетит и подавляет желание перекусить чем-нибудь вкусненьким.

Как вода влияет на человека

Читайте в этой статье: 

Вода участвует в процессе дыхания

Вода участвует в процессе кроветворения

Вода в работе клеток

Вода и эмоциональное состояние человека

Вода и внешний вид человека

Вода может лечить, а калечить

Вода участвует в процессе дыхания

Процесс дыхания — сложный физический биологический процесс в нашем организме, в котором задействованы такие химические вещества, как кислород, углекислый газ, оксигемоглобин, диоксид углерода, угольная кислота, ионы водорода и вода. Человек ежедневно в процессе дыхания теряет примерно по 400 мл воды.  

Вода участвует в процессе кроветворения

Наша кровь состоит на 92% из воды. Большинство химических реакций, происходящих в нашем организме не обходятся без воды. Кровь поддерживает водный баланс между кровеносной системой, клетками (внутриклеточным пространством) и внеклеточной средой. Вода разжижает кровь. Именно поэтому диабетикам постоянно хочется пить, так как из-за повышенного сахара, кровь загустевает.

Вода в работе клеток

Вода постоянно участвует в работе клеток организма, являясь связующим элементом между клетками. Она участвует во многих процессах, происходящих в клетке. Например, при расщеплении веществ (белков, углеводов и др.) Кроме того, она регулирует температуру в клетке, поддерживая постоянное значение внутри неё. 

Вода и эмоциональное состояние человека

Недостаток воды в организме нарушает работу мозга. Из-за обезвоживания могут появиться не только головные боли и сонливость, но и даже депрессия. Восполнение и поддержание водного баланса организма решает эту проблему.

Кстати, неспроста многих тянет в отпуск именно к морю — времяпровождение у водоёма и плавание отлично справляются с усталостью и стрессом, успокаивая нервную систему и настраивая на правильные мысли и позитив.

Вода и внешний вид человека

Вода влияет на состояние кожи, поддерживая её эластичность и здоровый вид. Достаточное количество влаги в организме способно поддерживать молодость кожи. Также вода помогает избавиться от накопившихся токсинов в организме, что сказывается на общем состоянии человека — появляется здоровый цвет лица и улучшается активность. 

Вода может лечить, а может калечить

Ежедневное употребление чистой низкоминерализованной воды будет обеспечивать поддержание водно-солевого баланса организма и способствовать правильной работе всех внутренних органов. Если же человек будет постоянно употреблять высокоминерализованную воду, то содержащиеся в ней соли и минеральные вещества из-за большой концентрации будут откладываться в почках человека в виде камней. Однако, при некоторых заболеваниях высокоминерализованная (или по-другому лечебная и лечебно-столовая вода) будет оказывать исцеляющий эффект (её рекомендуется употреблять после консультации со специалистом, который подберёт дозы и вид воды в зависимости от вашего диагноза). 

Употребляйте воду правильно и будьте здоровы!

© Журнал «Аква Мелоди»

Дата публикации: 07.10.2019

Какой процент человеческого тела состоит из воды?

Большая часть человеческого тела состоит из воды, в среднем около 60%. Количество воды в организме незначительно меняется с возрастом, полом и уровнем гидратации.

В то время как средний процент воды в теле человека составляет около 60%, этот процент может варьироваться примерно от 45 до 75%.

Например, у младенцев высокий процент воды в организме, который с возрастом уменьшается.

Кроме того, жировая ткань содержит меньше воды, чем мышцы, поэтому процентное содержание воды может варьироваться в зависимости от типа тела.

Вода необходима для здоровья и многих функций организма. К ним относятся:

• регулирование температуры
• клеточная функция
• удаление отходов

Люди могут поддерживать водный баланс в своем организме, употребляя жидкости в течение дня. Им может потребоваться пить больше воды после тренировки и в жаркую погоду.

В этой статье мы обсудим процентное содержание воды в организме человека, почему оно меняется и почему это важно.

Поделиться на Pinterest Возраст, пол и уровень гидратации человека могут влиять на процентное содержание воды в его теле.

Процентное содержание воды в организме незначительно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст и пол, но обычно находится в пределах 45–75%.

В мышечной ткани больше воды, чем в жировой ткани.

Обычно женское тело содержит меньше воды, чем мужское. Это связано с тем, что у женщин более высокий процент жира.

Такое распределение воды означает, что люди с более высоким процентом жира в организме, вероятно, будут иметь более низкий процент воды в теле.

Процентное содержание воды в организме меняется с возрастом. У младенцев очень высокий процент воды в организме, а у пожилых людей — меньше.

В следующих таблицах приведены средние процентные содержания воды в организме в зависимости от пола и возраста:

Размер тела, форма и баланс мышц и жира могут влиять на процентное содержание воды в организме человека.

Вода присутствует во всем теле. Клетки содержат 60% всей воды в организме, примерно треть оставшейся воды окружает клетки.

Некоторые органы содержат намного больше воды, чем другие. Мозг и почки содержат самый высокий процент воды; кости и зубы содержат самую низкую долю.

В приведенной ниже таблице указаны самые высокие и самые низкие процентные содержания воды:

Независимо от содержания воды, все части тела нуждаются в воде для правильной работы.

Ежедневное употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для здоровья и играет важную роль почти во всех функциях организма. В более старом обзоре говорится, что вода является самым важным питательным веществом в организме.

Вода необходима в таких областях, как:

• защита спинного мозга и других чувствительных тканей
• удаление отходов при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
• регулирование температуры
• смазывание и смягчение суставов

Нажмите здесь, чтобы узнать подробнее о пользе питьевой воды.

Существует ряд научных методов для расчета состава тела, включая процентное содержание воды.

Люди могут использовать онлайн-калькуляторы для определения процентного содержания воды в организме.

Они также могут использовать формулу Ватсона для расчета общего содержания воды в организме в литрах.

Формула Уотсона для мужчин

2,447 — (0,09156 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.

Формула Ватсона для женщин

–2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.

Чтобы получить процентное содержание воды в организме, люди могут принять, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделить TBW на вес.Это может дать приблизительную оценку того, находится ли человек в здоровом диапазоне по процентной массе тела.

Необходимо пить столько воды, чтобы поддерживать все функции организма. Большинство людей получают достаточное количество жидкости из пищи и напитков в течение дня. Им всегда следует пить больше жидкости в жаркую погоду или после тренировки.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также рекомендуют:

• иметь при себе бутылку с водой для легкого доступа
• выбирать воду вместо напитков с сахаром
• выбирать воду во время еды вне дома
• добавлять дольку лимон или лайм в воду для улучшения вкуса

Некоторые советы для пожилых людей включают:

• не ждать, пока почувствует жажду, чтобы пить жидкость
• выпивать стакан воды до и после тренировки
• делать глоток воды между упражнениями перекус во время еды
• запивать полным стаканом воды во время приема лекарств

Не существует установленного суточного количества жидкости, которое человек должен выпивать.Количество варьируется в зависимости от возраста, пола, веса, состояния здоровья, физической активности и климата, в котором живет человек.

В качестве приблизительного ориентира минимальное потребление жидкости составляет:

Обезвоживание более вероятно в более теплом климате или жаркой погоде. В жару человек всегда должен пить больше жидкости.

Точно так же упражнения могут вызвать обезвоживание, потому что организм потребляет больше жидкости и теряет воду с потом.

Пожилые люди могут постепенно терять чувство жажды.Хорошее практическое правило — пить жидкость в течение дня. Когда человек чувствует жажду, он уже может быть слегка обезвожен.

Токсичность воды возникает, когда в организме слишком много воды. Это может привести к разбавлению основных электролитов в крови, вызвать набухание клеток и оказать давление на мозг.

Пить слишком много воды сложно. Были случаи отравления водой у людей, выпивших много воды за очень короткий промежуток времени. Это может быть во время занятий спортом на выносливость из-за теплового стресса или при приеме рекреационных наркотиков, усиливающих жажду.

Нет четкого ограничения на употребление слишком большого количества воды. Почки могут выводить 20–28 литров воды в день, но не могут выводить более 0,8–1,0 литра в час. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о водной интоксикации.

Большая часть человеческого тела состоит из воды. Процент зависит от возраста, пола и телосложения, но обычно составляет около 60%. Человек может поддерживать водный баланс в организме, принимая достаточное количество жидкости в течение дня.

Вода имеет решающее значение для правильной работы организма. Он присутствует в крови, коже, органах и костях. Вода есть в каждой клетке тела, от мозга до зубов.

.

Какова роль воды в организме человека? (с иллюстрациями)

Вода в организме человека играет важную роль, перенося углеводы и белки через кровь и выводя излишки соли, минералов и других веществ. Адекватная гидратация также сохраняет тело прохладным при повышении температуры и во время физической активности. Вода в организме человека предотвращает запоры и сохраняет кожу мягкой и эластичной. Легкие и рот нуждаются в воде для правильного функционирования, а суставы используют воду в качестве смазки.

Большинству людей требуется от шести до восьми стаканов воды в день.

Каждая клетка тела полагается на воду, которая растворяет химические вещества, минералы и питательные вещества, чтобы сделать их пригодными для использования. Если в крови не хватает воды, она может не течь свободно и не доставлять достаточно кислорода к органам и тканям.Кожа может стать сухой и потрескавшейся, если потребление воды упадет ниже рекомендованного уровня.

Вода помогает сохранить кожу человека мягкой и эластичной.

Вода в организме человека составляет около 70 процентов от общей массы мозга.Кровь на 80 процентов состоит из воды, а в легких — примерно на 90 процентов. Жидкость также используется жиром, мышцами и костями для поддержания оптимального здоровья. Вода в организме человека вымывает бактерии из мочевого пузыря и может предотвратить образование камней в почках. Он также предотвращает запоры и выводит шлаки из организма с калом.

Каждый день вода в организме человека теряется с мочой, потом и дыханием.Его необходимо заменять ежедневно, потому что организм не может хранить воду для дальнейшего использования. Количество выделяемой воды зависит от уровня активности человека, температуры окружающего воздуха, индивидуального метаболизма и количества жидкости, потребляемой с едой и напитками. Очень активным людям и тем, кто живет в жарком климате, обычно требуется больше воды, потому что они часто выделяют больше пота.

Детский организм содержит больше воды, чем взрослый, и может быстрее обезвоживаться.Пожилым людям может потребоваться увеличить потребление воды, потому что с возрастом функции почек меняются. Пожилой человек может терять до 2,1 литра (2 литра) воды в день из-за нормальных функций организма. По оценкам, пожилые люди получают половину этого количества каждый день с пищей.

Обезвоживание может стать серьезным риском для здоровья, вызывая почечную недостаточность.Симптомы включают темную, желтую мочу, головную боль и недостаток энергии. Губы и кожа могут стать сухими, а также сухим во рту. К тому времени, когда человек почувствует жажду, может уже существовать обезвоживание, которое может препятствовать концентрации внимания и способности выполнять умственные или физические задачи.

Большинство диет обеспечивают примерно половину воды, необходимой человеческому организму.Диетологи обычно рекомендуют пить от шести до восьми стаканов воды в день для поддержания здоровья. Эти уровни могут быть получены из супов, фруктов, чая и других продуктов. Пациентам, которые принимают лекарства, увеличивающие мочеиспускание, возможно, потребуется увеличить ежедневное потребление воды. Люди, страдающие лихорадкой, рвотой или диареей, также могут быстро терять жизненно важные жидкости.

Головная боль может быть признаком обезвоживания.,

Понимание важности правильного увлажнения для максимального результата в тренажерном зале и вне его!

Многие люди недооценивают важность воды для организма. Многие думают, что это просто «мамины сказки», будто нужно пить молоко. Что еще более тревожно, так это то, что даже среди самых опытных спортсменов — включая тяжелоатлетов, силачей и бодибилдеров — существует огромный пробел в знаниях относительно понимания того, почему правильное увлажнение важно для здоровья и успеха на соревнованиях.

Вода — самое важное питательное вещество

Человеческий мозг на 95% состоит из воды; кровь на 82% состоит из воды; легкие почти на 90% состоят из воды. Вода также является самым важным питательным веществом для здоровья, роста и развития. Это не только самое важное питательное вещество в организме, но и самое распространенное. Вода имеет решающее значение для баланса всех систем организма, включая мозг, сердце, легкие, почки и мышцы.

Насколько важен этот баланс? Снижение уровня воды в организме на 2% может вызвать небольшое, но критическое сокращение мозга, которое может нарушить нервно-мышечную координацию, снизить концентрацию внимания и замедлить мышление.Обезвоживание также может снизить выносливость, силу, вызвать спазмы и замедлить мышечную реакцию.

Легкое обезвоживание также является одной из наиболее частых причин дневной усталости. Насколько распространена эта проблема в Соединенных Штатах? По оценкам, 75% американцев страдают легким хроническим обезвоживанием. Это вызывает тревогу, поскольку для поддержания здорового кровотока, правильной функции почек, баланса натрия / калия / электролитов и правильных функций пищеварения требуется надлежащая гидратация.

Польза для здоровья

Вода имеет множество преимуществ для здоровья. Польза для здоровья включает следующее.

Здоровая кожа

Обеспечение надлежащего увлажнения организма окажется гораздо лучшим решением для предотвращения или уменьшения морщин, чем многие дорогие и в большинстве случаев малоэффективные продукты, которые продаются населению.

Более здоровые зубы и кости

Вода укрепляет зубы и кости. Дополнительный фторид, добавленный в воду, обеспечивает дополнительную прочность и плотность костей зубам и костям.

Более здоровые суставы

Вода чрезвычайно важна для суставов. Синовиальная жидкость содержит воду; если вы обезвоживаетесь, синовиальной жидкости становится меньше для защиты суставов.

Это опасно для бодибилдеров, так как они потеют (теряют жидкость) и создают большую нагрузку на суставы из-за интенсивных тренировок.

Более здоровый разум и тело

Вода необходима для усвоения питательных веществ и многих химических реакций в организме для общего состояния здоровья, включая правильную работу мозга и улучшение памяти.

Здоровая пищеварительная система

Вода помогает улучшить процесс пищеварения и необходима для поддержания здоровья мочевыводящих путей и пищеварительной системы.

Вода важна для правильного усвоения пищи. Употребление достаточного количества воды поможет уменьшить запор.

Употребление достаточного количества воды поможет организму перерабатывать и транспортировать питательные вещества, а также выводить из организма любые отходы после их метаболизма.

Это важно для бодибилдеров, которые часто увеличивают суточную потребность в воде, потому что потребляют гораздо больше пищи, витаминов и добавок.Упражнения увеличивают количество воды, теряемой с потом (тренировка), и стимулируют высокий метаболизм (вызванный увеличением физических нагрузок и большей безжировой массой тела).

Полезный h3O!

Снижает усталость

Хотя вода не дает энергии так, как углеводы и жиры, она играет важную роль в преобразовании энергии.

Вода — это среда, в которой происходят все энергетические реакции. В случае обезвоживания вы станете вялым, у вас могут возникнуть судороги, а также снизятся выносливость и силовые показатели.Спортсмены, страдающие обезвоживанием, часто обнаруживают снижение производительности в последующие дни.

Помогает похудеть

Вода естественным образом подавляет аппетит и увеличивает способность организма усваивать накопленный жир.

Исследования показали, что уменьшение потребления воды вызывает увеличение жировых отложений, в то время как увеличение потребления воды может фактически уменьшить жировые отложения.

Считается, что это происходит из-за того, что уменьшение количества воды снижает эффективность почек, что приводит к тому, что некоторые функции почек передаются печени.

Поскольку одной из основных функций печени является превращение накопленного жира в полезную для организма энергию, она метаболизирует меньше жира, одновременно выполняя функции, обычно выполняемые почками. Это приводит к меньшему сжиганию накопленного жира и снижению потери веса.

Снижает задержку жидкости

Организм воспринимает обезвоживание как угрозу выживанию и начинает ловить каждую каплю.

Вода накапливается во внеклеточном пространстве (вне клетки), что может привести к опуханию конечностей (ступней, ног и рук).

Диуретики предлагают временное решение, но при злоупотреблении могут принести больше вреда, чем пользы. Зачем? Диуретики вызывают вывод воды вместе со многими необходимыми питательными веществами.

Также организм будет воспринимать это кондиционирование как угрозу и при первой возможности восполнить потерю воды; это снова вызывает вздутие живота и задержку жидкости. Регулярное употребление большого количества воды устранит эту проблему.

Помогает нарастить мышцы

Вода необходима для транспортировки питательных веществ к клеткам и выведения отходов из организма.Вода помогает формировать структуры белка и гликогена.

Чтобы двигать и напрягать мышцы, вам нужна вода. Если ваше тело обезвожено, ваши мышцы лишатся электролитов и спазм. Поскольку мышцы контролируются нервами, без надлежащего водно-электролитного баланса мышечная сила и контроль также будут нарушены.

Если вы хотите нарастить мышечную массу и добиться оптимальных результатов в тренажерном зале, очень важно не обезвоживаться.

«Поскольку мышцы управляются нервами, без правильного водно-электролитного баланса сила и контроль мышц также будут нарушены.»

Повышает тонус мышц

Мышцы в основном состоят из воды. Обезвоживание может препятствовать правильному сокращению мышц, снижая мышечный тонус.

Увеличение потребления воды поможет предотвратить мышечные спазмы, улучшить силу мышечных сокращений и ускорить реакцию мышц. Предотвращение обезвоживания также поможет предотвратить дряблость кожи, поскольку вода наполнит мышцы, в результате чего кожа станет чистой, здоровой и упругой.

Снижает риск заболеваний

Исследования показали, что увеличение суточного потребления воды снижает риск рака толстой кишки на 45%, снижает риск рака мочевого пузыря на 50% и потенциально может снизить риск рака груди.Также считается, что вода может предотвратить образование камней в почках и инфекции мочевыводящих путей.

Другие известные преимущества

Вода также улучшает кровообращение и помогает регулировать систему охлаждения тела

Водные и спортивные результаты

Многие люди не знают, как вода влияет на производительность. Даже небольшое обезвоживание может привести к снижению производительности, и на это часто не обращают внимания. Неправильная гидратация может привести к мышечным спазмам, снижению силы и выносливости, что серьезно ухудшит спортивные результаты.

Поддельный сигнал?

К тому времени, когда вы испытываете жажду, ваше тело уже обезвожено. Когда обезвоженная выносливость уменьшается, сила может упасть, и эффект может продолжаться до следующего дня (дней). Вместо того, чтобы полагаться на сигнал, пейте воду через регулярные промежутки времени, независимо от того, хотите вы пить или нет.

Общие причины потери воды

• Потребление кофеина / алкоголя (диуретики)
• Повышенный стресс
• Горячие среды; повышенное потоотделение
• Повышенная физическая активность (потеря воды из-за потоотделения)

Другие причины увеличения забора воды

• Диета
• Обильное потребление пищи (обычное для бодибилдеров)
• Повышение потребления витаминов, минералов.Повышенное потребление натрия; потребление воды может помочь организму вывести натрий и избыток воды

Сколько воды теряется при нормальном функционировании организма?

Среднее количество воды, теряемой за день, включает:

• 16 унций за счет дыхания (в среднем)
• 16 унций через невидимый пот (больше, если пот виден)
• 48 унций путем исключения

Сколько воды достаточно?

Предполагается, что среднестатистическому человеку, который довольно неактивен, требуется минимум 8–12 стаканов воды в день.Однако это слишком мало для бодибилдеров и других активных людей. Активным людям нужно гораздо больше, чтобы восполнить потерю жидкости во время тренировок.

В зависимости от вашего роста и интенсивности потоотделения вы теряете около четырех стаканов воды за час упражнений. Если вы тренируетесь в мягком климате, вы, вероятно, теряете около 1/2 галлона воды из-за потоотделения.

«Самый простой способ избежать обезвоживания — пить не менее 8 унций каждый час бодрствования».

Если вы тренируетесь в жарком климате, вы легко можете потерять галлон или больше к концу тренировки и кардио-сессии.Бодибилдерам нужно еще больше воды, чтобы помочь в метаболизме потребляемой дополнительной пищи и добавок.

Советы по сохранению водного баланса

Самый простой способ избежать обезвоживания — это пить не менее восьми унций каждый час бодрствования. Когда вы в тренажерном зале и испытываете жажду, легко выпить в 4-8 раз больше, если вы возьмете с собой емкость с широким горлом для постоянного наполнения.

Другие подсказки: когда вы садитесь в машину, идете на встречу, садитесь смотреть телевизор или садитесь перекусить, всегда есть с собой что-нибудь выпить.

Ключевые моменты, которые следует помнить культуристам и спортсменам

• Вам необходимо пить воду перед тренировкой и сразу после нее. Если вы не восполните потерю жидкости во время упражнений, вы утомитесь и можете спазмировать. Производительность будет не на высоте.

• Вам необходимо пить воду сразу после тренировки. Если вы не восполните запасы сил после тренировки, ваша работоспособность в последующие дни пострадает. Поскольку вы будете много есть, чтобы набрать мышечную массу, а также принимать добавки, я бы посоветовал вам выпить 1.5–3 галлона в день.

• Вам необходимо регулярно пить воду для здоровья, независимо от того, хотите вы пить или нет. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже будете обезвожены. Если вы хотите нарастить мышечную массу и добиться оптимальных результатов в тренажерном зале, очень важно не обезвоживаться.

• Не забудьте выпить не менее 16 унций воды после 8 часов сна. Сон, особенно в сухой и жаркой комнате, может лишить ваш организм необходимой воды.В таких условиях вы легко можете проснуться в обезвоженном состоянии после долгого сна.

• Пейте больше воды, когда употребляете кофеин. Кофеин — мочегонное средство. Потребление воды должно быть увеличено при потреблении избытка кофеина (также присутствующего в термо-продуктах).

• По возможности пейте холодную воду. Холодная вода впитывается в систему быстрее, чем теплая. Некоторые ограниченные данные свидетельствуют о том, что употребление холодной воды действительно помогает сжигать калории.

• Пейте не менее 1 1/2 галлона в день, до 3 галлонов в день по мере необходимости. Как минимум, если вы спортсмен или культурист, ваши потребности будут намного выше, чем у среднего взрослого. Увеличьте потребление в соответствии с факторами, которые требуют повышенного потребления воды, как указано выше.

• Не забывайте о влиянии пищевых добавок и лекарств на гидратацию. Некоторые добавки (и лекарства) требуют, чтобы вы принимали больше воды, чтобы они были эффективными (а также потому, что некоторые из них могут быть мочегонными или причинить вред, если не потребляется достаточное количество воды.Хорошие примеры — продукты №2 и некоторые антибиотики.

Рекомендовано для вас

.

химических веществ в наших водах непредвиденными способами влияют на людей и водную жизнь — ScienceDaily

Американские и канадские ученые обнаруживают, что вне поля зрения, вне памяти больше не может быть нашего подхода к химическим веществам в наших водах. Вещества, которые мы употребляем каждый день, попадают в наши озера, реки и океан, где они могут повлиять на водную жизнь и, возможно, на нас самих. Теперь эти загрязнители влияют на водную среду и могут возвращаться, чтобы преследовать нас неожиданным образом.

Дерек Мьюир из Министерства охраны окружающей среды Канады и его коллеги определили, что из 30 000 или около того химических веществ, используемых в коммерческих целях в Соединенных Штатах и ​​Канаде, около 400 сопротивляются разрушению в окружающей среде и могут накапливаться в рыбе и дикой природе. По оценкам этих исследователей, из этих 400 только 4 процента регулярно анализируются, а около 75 процентов не изучались. Эти «возникающие химические загрязнители» или ECC не обязательно являются новыми веществами. Но с улучшенными технологиями обнаружения их неожиданное потенциальное воздействие на окружающую среду и здоровье человека только сейчас становится очевидным.

Джон Инкардона и Натаниэль Шольц из Северо-западного научно-исследовательского центра по рыболовству Национального управления океанических и атмосферных исследований и Центра изучения океанов и здоровья человека Западного побережья обнаружили, что полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), оставшиеся в водах Тихого океана после разлива нефти Exxon Valdez, вызвали пороки сердца у сельди и эмбрионы горбуши. ПАУ из различных источников, включая разливы нефти и городские стоки, по-прежнему представляют угрозу для рыбы в прибрежных районах.

Ученые считают, что эти химические вещества могут заставлять сердца эмбрионов рыб биться все медленнее и медленнее, что приводит к деформации сердца и скоплению жидкости вокруг сердца.В течение последних шести лет они проверяли действие ПАУ на рыбок данио, системы которых, как определили медицинские исследователи, сопоставимы с человеческими. Сердца эмбрионов рыбок данио были серьезно деформированы после поглощения ПАУ через кожу.

«То, что не хорошо для них, не хорошо для нас», — говорит Инкардона. Учитывая количество выбросов ПАУ, которые ежедневно выходят из выхлопных труб автомобилей, особенно в густонаселенных городских районах, «в основном мы дышим разливом нефти в виде аэрозоля». Он говорит, что ПАУ следует рассматривать как «главных подозреваемых в сердечно-сосудистых воздействиях, связанных с загрязнением воздуха».«

Объединение химических веществ может быть опасным

Шольц также обнаруживает, что, хотя воздействие одного химического вещества не может быть смертельным, комбинации химических веществ в нашей окружающей среде могут быть более сильными. Пестициды регулируются один за другим, но в окружающей среде они могут смешиваться с другими пестицидами, и такие смеси не регулируются.

Мониторинг качества воды в реках и ручьях показал, что места обитания кижуча и сталоголового лосося, находящиеся под угрозой исчезновения на Северо-Западе, широко загрязнены пестицидами, которые стекают с городских территорий и сельскохозяйственных угодий.Исследователи изучили смеси пяти распространенных инсектицидов и обнаружили, что некоторые комбинации были гораздо более токсичными для молоди лосося, чем любой из химических веществ, действующих по отдельности. Исследователи говорят, что повышенная токсичность смесей пестицидов может быть более важным фактором сокращения популяции лосося, чем предполагалось ранее.

«Текущие оценки риска, основанные на одном химическом веществе, скорее всего, недооценивают воздействия на дикую природу в ситуациях, когда это химическое вещество взаимодействует с другими химическими веществами в окружающей среде», — говорит Шольц.Текущие результаты могут иметь значение для здоровья человека, поскольку эти инсектициды действуют на нервную систему лосося и человека одинаковым образом. Кроме того, смеси остатков пестицидов могут быть обычным явлением в продуктах питания человека.

«Черепахи» показывают, что токсичные химические вещества сохраняются в морской среде

Пятноотталкивающие средства для ковров и антипригарных покрытий на упаковке пищевых продуктов, полученные на основе соединений, известных как перфторированные соединения или ПФУ, являются жесткими. Но та же прочность, которая помогает ПФУ противостоять разливу и смазке, также делает их устойчивыми к разрушению в окружающей среде.Это означает, что ПФУ могут легко загрязнять водоемы и попадать в организм дикой природы.

Дженнифер Келлер из Национального института стандартов и технологий (NIST) и Морской лаборатории Холлингса в Чарлстоне, Южная Каролина, и ее коллеги наблюдали за ПФУ у морских черепах на восточном побережье США, чтобы изучить влияние загрязняющих веществ на этих морских животных. , Логгерхедовые черепахи накапливают ПФУ в своих тканях, потому что они поедают фильтрующие устройства, такие как мидии, которые удаляют загрязнения из воды.

Команда Келлера обнаружила, что у черепах с высокими концентрациями ПФУ наблюдались признаки повреждения печени и был ослаблен иммунитет. Келлер говорит: «Морские черепахи, находящиеся под угрозой исчезновения, сталкиваются с серьезными стрессами в океанах, и хроническое воздействие загрязнителей может ослабить их защиту от болезней или их способность к воспроизводству». Поскольку у рептилий и людей схожая иммунная система, Келлер говорит, что мы также можем подвергаться риску тех же проблем со здоровьем, что и болваны, от воздействия ПФУ.

Изгибание пола может повлиять на водные пищевые сети

Химические вещества попадают в водные экосистемы отчасти из-за того, что многие муниципальные очистные сооружения не полностью фильтруют химические вещества, включая эстроген, который женщины выделяют с мочой после приема противозачаточных препаратов. Карен Кидд из Университета Нью-Брансуика изучает влияние эстрогена на водную жизнь в лаборатории, немного большей, чем обычно, — в озере на северо-западе Онтарио.

После того, как Кидд и ее коллеги из Fisheries and Oceans Canada добавили в озеро эстроген в 2001 году, самцы рыбы в этом озере начали производить икру или яичный белок, а самки рыбы произвели в 115 раз больше эстрогена, чем обычно.Следующим летом толстоголовый гольян, самый короткоживущий вид рыб в озере, прекратил воспроизводство, пока не было потеряно более 99 процентов его популяции. Это оказывает влияние на всю пищевую цепочку, в конечном итоге поражая главных хищников и всю экосистему озера. В следующие два года она увидела истощение запасов долгоживущих видов: жемчужный елец сократился на 86 процентов, а форель — на 30 процентов.

Но у Кидда есть и хорошие новости: «Как только вы уберете эстроген из организма, через некоторое время рыба вернется к своему первоначальному изобилию.«К 2006 году, через три года после того, как ученые прекратили добавлять эстроген в воду, толстоголовый гольян начал заселять озеро. Это говорит о том, что если очистные сооружения смогут удалять такие химические вещества из городских сточных вод до того, как они попадут в окружающую среду, затронутые экосистемы могут восстановиться.

Разбавление — не решение

Стивен Бэй в проекте исследования прибрежных вод Южной Калифорнии в Коста-Меса, Калифорния, обнаружил доказательства изменения уровня гормонов у морских рыб.Рогатая камбала, обычная камбала в прибрежных водах Южной Калифорнии, болтается на морском дне, где может подвергнуться воздействию химического коктейля, сбрасываемого из близлежащих канализационных труб. Эти химические вещества варьируются от промышленных соединений до фармацевтических препаратов, некоторые из которых могут содержать вещества, нарушающие работу гормональной системы рыб.

Bay обнаружил, что до 90 процентов самцов роговой камбалы, протестированных в некоторых местах, продуцировали белки яичного желтка. У них также был высокий уровень эстрогена, как у женщин, и низкий уровень гормона щитовидной железы и кортизола.Гормон щитовидной железы управляет ростом, поэтому развитие эмбрионов рыб может быть нарушено. А поскольку кортизол вырабатывается в ответ на стресс, низкий уровень может означать, что рыба может быть перенапряжена и «измотана», что делает ее уязвимой для болезней. Большинство этих реакций у рыб были широко распространенными и не ограничивались областями вокруг сливных труб, поэтому их точная причина и источник остаются загадкой.

Хотя вы можете подумать, что бескрайний океан может рассеять эти химические вещества, Бэй говорит, что разбавление — это не решение: «Ежедневно в прибрежные воды Южной Калифорнии сбрасывается более миллиарда галлонов очищенных городских сточных вод.Наше исследование показывает, что некоторые из этих загрязнителей могут быть обнаружены в отложениях и воде, даже если сточные воды сразу же разбавляются, по крайней мере, в сто раз после сброса ».

Поскольку большинство муниципальных очистных сооружений не полностью удаляют химические вещества из сточных вод, это исследование может иметь значение для подземных и поверхностных вод. Очищенные сточные воды иногда сбрасываются в реки и используются для пополнения грунтовых вод или для орошения ландшафтов. Если эти химические вещества не будут отфильтрованы естественными процессами, они могут попасть в наши источники питьевой воды.

Кэролин Сотка, подрядчик, которая является старшим аналитиком по научной политике в Инициативе NOAA по океанам и здоровью человека, говорит: «Парадоксально, что, хотя мы используем лекарства и продукты для улучшения нашего здоровья и благополучия, мы, в свою очередь, можем нанести вред окружающей среде. и нас самих. Подобные исследования заставляют нас видеть полную картину, устанавливать связь не только между сушей и морем, но также и то, как то, что мы кладем в наши тела или используем в наших домах, может повлиять на наш мир ». Сотка говорит, что лучшее понимание воздействия возникающих загрязнителей приведет к принятию более эффективных управленческих решений в отношении окружающей среды, особенно прибрежных экосистем, которые уже борются с таким множеством стрессов.

Группа исследователей обсудила эти результаты на ежегодном собрании AAAS в Бостоне 16 февраля 2008 года.
,