Как в домашних условиях сесть на шпагат за месяц в домашних условиях: Как сесть на шпагат за 30 дней: советы, ошибки и упражнения на гибкость

Как в домашних условиях сесть на шпагат за месяц в домашних условиях: Как сесть на шпагат за 30 дней: советы, ошибки и упражнения на гибкость

alexxlab 31.05.2021

Содержание

Как сесть на шпагат за 10 минут в день, если не умеешь. Лучшие упражнения в домашних условиях

Здравствуйте.

Ну что ж, раз вы решили сесть на шпагат, значит вам это нужно. Не буду рассказывать, как это полезно и благотворно влияет на организм в целом, но немного теории я все-таки дам, чтобы вы понимали, какие связки требуется растягивать. Я твердо убежден, что если вы понимаете, что делаете, то достигнете результата раньше. Бездумное повторение увиденных упражнений тоже работает, но далеко не так эффективно, как осмысленные действия.

Как быстро можно сесть на шпагат

Многие думают, что когда мы занимаемся растяжкой для того, чтобы сесть на шпагат, то мы тянем связки. Чем больше связки растянуты, тем глубже можно опуститься. Это верно только отчасти. Самое значительное ограничение по глубине шпагата у новичков создается мышцами. Когда в попытке сесть на шпагат, вы делаете себе все больнее, мышцы получают сигнал к сокращению, чтобы предотвратить травму и растяжение.

Поэтому растяжка мышц это даже более важный момент, который происходит при выполнении упражнений на шпагат. И задействовано при этом очень большое количество мышц.

Что значит растянуть мышцу? Грубо говоря, каждая мышца лежит в мешочке, который своими концами с обеих сторон, с помощью сухожилий, крепится к костям. Этот мешочек называется фасция и состоит он из соединительной ткани. Если вы когда-нибудь разделывали мясо, то, конечно же, видели фасции- это тонкая белая пленочка, которую так трудно срезать с куска мяса. Когда вы делаете упражнения на растяжку, вы тянете сухожилие и фасцию. И если сухожилие- это очень прочная и неподатливая структура, то вот с фасцией можно справиться. Она состоит из белковых цепочек и образует волокна. Методичные тренировки в достаточном количестве, приводят к «вытяжению» этих волокон. Представьте, что у вас есть спутанный клубок шерстяных ниток. Если вы потяните его в разные стороны, то он довольно сильно может растянуться. Вот что-то подобное происходит и с фасцией на молекулярном уровне.

За сколько можно сесть на шпагат с нуля

Растяжка мышц- это первый шаг к шпагату. Но не единственный. Вместе с мышцами, необходимо тянуть и связки.

Наибольшему растяжению подвергается связка тазобедренного сустава (связка головки бедренной кости). У этого сустава много степеней свободы, то есть он может двигаться в большом количестве направлений. Но есть и ограничения. Например, строение таза не позволяет поднимать ногу выше пояса так, чтобы носок смотрел вперед. Но это так, к слову.

Еще растяжению подвергается подколенное сухожилие. Но очень и очень незначительно. И это хорошо. Подколенная связка не должна растягиваться слишком сильно- это может привести к «расхлябанности» коленного сустава. Это, в свою очередь к повышенному трению и износу мениска. Оно вам надо?

 И еще один интересный момент. Связки и сухожилия невозможно растянуть навсегда. Их длина всегда остается одинаковой. То есть связка может растягивается все сильнее с каждой тренировкой, но каждый раз, когда вы меняете позу, она возвращается в исходный размер. Это называется «эластичная деформация»- способность без вреда и повреждений растягиваться на большую длину, с последующим возвращением к исходному размеру.

А вот с мышечными фасциями дело обстоит по-другому. Они постепенно растягиваются и к исходному размеру не возвращаются. Нет, конечно если вы забросите тренировки, то фасция может и сжаться обратно, но это довольно длительный процесс. Такая деформация называется «пластической». И именно она ограничивает скорость прогресса.

Будьте готовы к месяцу- полутору регулярных тренировок, чтобы сесть на свой первый шпагат.

Как сесть на шпагат за неделю, тренируясь по 10 минут в день

Как ни странно, но и такое тоже возможно. Но только для тех, кто уже когда-то был на это способен. Тот, кто в юности занимался легкой атлетикой или другими видами спорта, вполне может рассчитывать на то, что его растяжка вернется за неделю. Здесь роль играют два фактора- мышечная память и психологический настрой. И оба эти фактора одинаково важны. При выполнении упражнений, тренированный человек умеет расслаблять нужные мышцы так, чтобы они не мешали общему растяжению. Ведь часто бывает так, что мы тянемся- тянемся, чувствуем боль и напрягаемся при этом. В этот момент мышечные волокна, чувствуя опасность, сокращаются, уменьшая наши возможности растяжения. А человек опытный, способен одновременно и чувствовать боль и расслаблять при этом мышцы. Это очень эффективно.

А еще у всех нас очень разная гибкость и подвижность суставов. Сами знаете- есть люди очень гибкие, а есть просто «деревяшки». И чем вы гибче от природы, тем скорее вы освоите шпагат, а чем деревяннее, тем больше времени вам понадобится.

Тем не менее, я не просто так говорю про тренировки от 10 минут в день. Это минимально необходимое время для того, чтобы ваши мышцы начали тянуться.

Для ускорения процесса очень рекомендую принимать добавку «коллаген». Этот элемент значительно повышает гибкость суставов. Можно найти в аптеке по небольшой цене.

Можно ли сесть на шпагат за один день

Есть люди, которые считают, что если очень захотеть, то можно совершить невероятное. Например, похудеть на 10 кг за 3 дня. Их мало волнует, что организм физиологически на это не способен. Им бесполезно говорить, что для этого нужно как минимум два месяца. Нет, они поищут в интернете секретные методики, обопьются соды, и поедут отдыхать в больницу.

Здесь картина абсолютно такая же. У организма есть определенный запас прочности. С помощью тренировок можно отодвигать эти границы. Но если вы начнете «рвать жилы», стараясь растянуться до шпагата за день, то не забудьте перед этим вызвать неотложку, а то через пару часов до телефона вы уже не дотянетесь самостоятельно.

Ну и характерная особенность таких товарищей- хроническая неспособность довести начатое дело до конца. У них любое начинание идет по стандартному циклу: загорелся идеей- плюнул на правила, решив получить все сразу- быстро получил травму- начал ругать все, что с этим связано и называть всех жуликами и обманщиками.

Поверьте, не существует никакого секретного упражнения или супер-эффективной методики. Всё всегда сводится к упорной работе. И здесь, я думаю, вы ничего нового не найдете. Моя цель- не выдумывать новые хитрые позы. Нет. Я даю вам те упражнения, которые гарантируют стопроцентный результат и не требует особенной физической подготовки.

Хорошенько подумайте, сможете ли вы ежедневно находить хотя бы 10 минут для упражнений. Это сейчас кажется ерундой. Но в суете домашних дел бывает, что и этого времени выделить не получается.

За сколько можно сесть на шпагат в 30 лет

С возрастом сесть на шпагат тяжелее, потому что те волокна, из которых состоит соединительная ткань, как бы переплетаются и срастаются между собой. Как паутина, на которую накладываются новые и новые нити. Именно поэтому гибкость у зрелых людей значительно меньше, чем у молодых.

Но это все поправимо. Да, процесс займет дольше времени, но вернуть прежнюю эластичность суставам вполне возможно. Шпагат могут осилить как тридцати-, так и пятидесятилетние.

Главное- желание и настойчивость.

Что-то я увлекся теорией, но, надеюсь, это вам поможет понять, почему я не даю вам десяток различных упражнений. Нам нужно растянуть мышцы и связки. Если ваша цель — просто сесть на шпагат, а не увеличить подвижность тазобедренного и коленного сустава, то вам не нужно тянуться в десятке разных поз. Моя философия- минимум действия для получения максимального результата.

Поэтому- буквально тройка лучших поз для поперечного и пара лучших- для продольного шпагата.

Время выполнения зависит от вашего свободного времени. Как минимум- вам нужно тратить по десять минут в день, для того, чтобы начать получать результат. Если вы можете потратить на тренировку от 30 минут до часа, то тянуться каждый день по-началу будет тяжело из-за болевых ощущений тренировки предыдущего дня. Занимайтесь через день, а когда болевые ощущения пройдут- переходите на ежедневные

Как сесть на продольный шпагат

Этот вид шпагата считается более простым, поэтому большинство, в первую очередь, садится на него.

Представленные упражнения нужно выполнять одно за другим

Сначала растянем мышцы передней части ног растяжкой в выпаде

Сделайте выпад на левую ногу, сгибайте ноги в коленях до тех пор, левое бедро не будет параллельно полу, правая голень при этом должна коснуться пола. затем переносите свой вес вперед. Осторожно, очень осторожно начинайте покачивать торсом. Следите за своими ощущениями. Вы должны чувствовать растяжение, а не боль. Сделайте от 50 до 100 покачиваний, затем поменяйте ногу.

Если у вас есть больше 10 минут в день на тренировку, то не раскачивайтесь, а задержитесь в этой позе на 1-2 минуты, постепенно перенося вес вперед все больше. Затем повторите для другой ноги

Теперь потянем мышцы задней части ног классическими сгибаниями корпуса сидя

Тут все просто. Садимся на пол, вытянув ноги. Руками обхватываем ноги под коленками и начинаем тянуться вперед, стараясь достать головой коленей. Движения плавные, никаких рывков и дерганий. На выдохе плавно пускаемся как можно ниже, на вдохе- подымаемся.

Выполняем 50-100 наклонов либо стараемся задержаться в нижней позиции на 2-3 минуты

Далее встаем, чтобы поболтать ногами и снять с них напряжение. Потому что дальше мы будем тянуться в продольном шпагате.

Встаньте на правое колено, левую ногу вытяните вперед. Руки нужно опустить на пол. Важно следить также за тем, чтобы плечи и таз были параллельны полу. Затем постепенно левую ногу продвигайте вперед, а правую – назад. Обратите внимание- колено задней ноги не должно быть вывернуто наружу. Делайте все очень плавно и медленно. Опираясь на руки, начните аккуратно покачиваться вверх-вниз. Поначалу это очень тяжело. Будьте очень осторожны. Не допускайте болевых ощущений.

Выполните 50-10 покачиваний на одну сторону, затем поменяйте ноги и повторите.

Эти три упражнения, выполняемых регулярно, позволят вам сесть на продольный шпагат в течение месяца.

Как сесть на поперечный шпагат

Сесть в поперечный шпагат значительно сложнее и может занять срок до двух месяцев, при условии регулярных тренировок.

Но упражнения немного проще. Их всего два.

Для начала вам нужно сесть на пол и максимально раздвинуть ноги. Проще всего будет из позиции стоя позволить разъехаться ногам в стороны на сколько возможно, а затем уже садиться на пол. И еще лучше будет, если за вами будет опора для спины в виде дивана или стены.

Выполняйте наклоны сначала к одной ноге, затем к другой и прямо перед собой. Стараемся опуститься как можно ниже, но не забываем- никаких болевых ощущений, только чувство растяжения. Делаем либо по 50-100 наклонов на каждую сторону, либо задерживаемся в нижней точке каждой позиции на 1-2 минуты.

После этого, отрываем таз от пола и переходим в вертикальную позицию с разведенными ногами. Для равновесия можете опираться руками на пол, либо опереться на пол локтями, но в идеале, руки должны быть на поясе.

В этом положении начинаем раскачиваться вверх-вниз. Аналогично всем остальным упражнениям 50-100 раз. Или просто задержитесь в этой позиции как можно дольше. От 1 минуты минимум.

Выполнение описанных упражнений занимает не более 10 минут в день. Но если вам важно быстрее достигнуть результата и вы располагаете свободным временем, то вам достаточно просто увеличить время выполнения каждого упражнения. Тратьте на каждое из них не менее 5 минут и результат не заставит себя долго ждать.

Вот собственно и все. Мне остается только пожелать вам терпения на пути достижения своих целей. Не сдавайтесь- и у вас все обязательно получится!

как быстро сесть на шпагат в домашних условиях, как научиться садиться на шпагат

Регулярность и постепенность

Первое, что нужно заполнить, прежде чем приступать к упражнениям, это регулярность тренировок. Если заниматься от случая к случаю, эффективность занятий снижается, и результат не будет положительным. Также не стоит задаваться вопросом, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях за 1 день. Если нет растяжки, сесть на шпагат за 1 день точно не получится. Поэтому не следует ставить себе какие-либо временные рамки, так как это чревато травмами, тем более, если занятия проводятся без наблюдения тренера. Самыми частыми травмами при попытке сесть на шпагат без нужной растяжки являются перерастяжение или даже разрыв связок. Поэтому задумываясь, как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих, надо понимать, что результат будет заметен настолько быстро, насколько ему позволит проявиться тело.

Разогрев мышц

Перед тем как начинать упражнения на растяжку, нужно обязательно хорошо разогреть мышцы, сухожилия и связки, без этого тренировки могут привести к травме. Для того чтобы разогреть мышцы, нужно 10-15 минут активно выполнять различные разминающие упражнения не только на мышцы ног, но и на все другие группы мышц. Если разминка была проведена правильно, выполнять упражнения на растяжку будет проще, снизится риск получения травмы, и сесть на шпагат получится быстрее. Для того чтобы мышцы были более эластичными, перед разминкой можно принять горячий душ.

Ритм

На растяжку следует тратить около часа, включая упражнения на разогрев мышц. Оптимально заниматься три раза в неделю, чередуя растяжку с силовыми или анаэробными нагрузками. Такое постепенное растягивание мышц снизит болевые ощущения после тренировок. Если имеется желание, растяжку можно проводить сразу после силовых тренировок, когда мышцы очень хорошо разогреты. На вопрос, как сесть на шпагат за месяц в домашних условиях, можно ответить так – не сильно торопясь, упорно растягиваться. Слишком интенсивный ритм тренировок можно использовать только тогда, когда будет уверенность в правильности выполнения упражнений, а также когда появится умение прислушиваться к своему телу.

Важно! О том, как сесть на продольный шпагат в домашних условиях, знают немногие. На продольный шпагат сесть труднее, чем на поперечный, поэтому начинать надо именно с поперечного.

Темп

Чтоб не допустить травм во время растяжки, все упражнения надо выполнять в медленном темпе, не допускать резких рывков и следить, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Что касается боли, она должна быть легкой, но надо понимать, что ощущая боль человек интенсивно напрягает мышцы, чтобы снизить дискомфорт – растяжка, по сути, не является естественным процессом для человеческого организма. Поэтому очень важно научиться расслаблять мышцы при ощущении боли, не задерживать дыхание, а стараться дышать глубоко и ровно – так боль будет легче переноситься. Неплохо включить расслабляющую музыку, она тоже поможет отвлечься от болевых ощущений. Резкую боль терпеть нельзя – все должно быть в меру.

Если совсем нет растяжки

Как быстро сесть на шпагат если нет растяжки в домашних условиях? Существует два вида шпагата: динамический – махи ногами, и статический – выполняется сидя на полу в медленном темпе и заканчивается статичным положением тела. По сути, эти два вида шпагата дополняют друг друга.

Выполнить динамический шпагат легче, чем статический, поэтому, если нет цели во чтобы это не стало быстро сесть на статический шпагат, а также при отсутствии растяжки, лучше начинать с динамического. Но в любом случае приветствуется чередование этих двух шпагатов. Когда получится сесть на статический шпагат на 1 минуту, следует в течение 30 секунд выполнить махи ногами.

При выполнении статического шпагата не рекомендуется полностью замирать. Желательно продолжать небольшие покачивания в стороны и вверх-вниз, при этом нужно следить, чтобы связки быть натянутыми, а мышцы, насколько это возможно, расслаблены.

Если вопрос заключается в том, как сесть на шпагат в домашних условиях быстро и легко, нужно перестать давать себе поблажки. Можно использовать таймер и выполнять упражнения, постепенно увеличивая время. Так можно проследить прогресс на пути к шпагату.

Чтобы растянуть связки под коленями, надо стараться во время упражнений натягивать носки на себя, держать спину прямо и опускать плечи. Если во время упражнений болит спина или колени, вероятно, упражнения выполняются неправильно.

Одежда

Прежде чем думать, как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях, нужно позаботиться о соответствующей одежде. Она не должна сковывать движения, но должна позволять ногам хорошо скользить по полу.

Питание

Чтобы добиться своей цели, нельзя забывать о правильном питании. Нужно знать, что большое количество мяса в рационе делает связки более грубыми и менее эластичными. Правильный питьевой режим – это залог поддержания нормального уровня обменных процессов и улучшения эластичности связок.

Когда заниматься

Наиболее эффективное время суток для растяжки – утро, но на первых порах заниматься лучше вечером, так как за день мышцы уже разогрелись, и тренировка будет немного менее болезненной.

Нужна и посторонняя помощь?

От посторонней «помощи» лучше отказаться, конечно, если речь не идет о профессиональном тренере. Физическое давление, оказанное посторонним лицом, может нанести травму, поскольку он не чувствует степень натяжения связок того, кто садится на шпагат. Все, что нужно для того чтобы сесть на шпагат – это пол и упорство. Но если стоит вопрос, как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих детей, присутствие и контроль взрослых при этом обязательны.

Эффективные упражнения

Все перечисленные упражнения помогут сесть на шпагат в домашних условиях. Их можно использовать в качестве комплекса, но при желании можно менять очередность упражнений и выполнять их вразнобой.

Постепенно, когда тело будет привыкать к нагрузкам, нужно увеличивать время выполнения каждого упражнения, а на начальных этапах хватит 30 секунд на каждое.

Каждое упражнение можно выполнять сначала только для одной ноги, а затем для второй, также можно чередовать ноги, но предпочтительнее первый вариант.

  1. Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, спина прямая, носки направлены вперед. Медленно опускать корпус вниз, не отводя тазовую область назад, а оставляя ее в исходном положении – перпендикулярно полу. Руки выпрямить и упереться в пол там, куда они достают, плотно прижавшись к полу. Затем пружинистыми движениями постепенно продвигать руки к ногам, а потом между ними. Ноги обязательно должны быть ровными – не сгибаться в коленях.
  2. Это упражнение является продолжением предыдущего – ноги нужно слегка сдвинуть, корпус нагнуть к полу, ладони плотно прижать к полу, локти согнуть. Совершать пружинистые движения, не сгибая конечности в коленях, мышцы и связки напряжены.
  3. Это упражнение является производным предыдущего. Положение тела остается прежним – ноги шире плеч, колени и корпус ровные, тело наклонено вперед. Нужно постараться опустить локти на пол или хотя бы упереться в пол макушкой. Зафиксировав данное положение на 30 секунд, нужно постепенно сдвигать ноги до небольшого боевого ощущения в подколенной области, но при этом в коленях не сгибать.
  4. Складка в положении стоя. Ноги вместе, корпус ровный, тело на выдохе наклоняется вперед и максимально прижимается к ногам. Колени не сгибать, спина остается ровной. Чтобы было легче выполнить это упражнение, можно немного помочь себе руками – ухватиться за ноги и тянуть к ним тело.
  5. Исходное положение – стоя прямо, одну ногу следует спереди завести на другую. Ладони упираются в колено ноги, которая оказывается спереди. Оказывая давление, корпус следует наклонять книзу, опускаясь в складку. Упражнение выполняется сначала на одну, затем на другую ногу.
  6. Стоя прямо, одной ногой надо сделать выпад вперед и упереться на пятку. Допускается сгибание опорной ноги в колене. Корпус наклоняется легкими пружинистыми движениями к передней ноге, при этом надо стараться достать колено грудью. Спина прямая, передняя нога в колене не сгибается.
  7. Боковые выпады. Выполняется широкий выпад на одну ногу, носки при этом четко направляются перед собой. Ладонями нужно упереться в пол перед собой – упор. По очереди сгибать колени, выполняя выпады в разные стороны. Таз нужно стараться опускать как можно ниже, и ощущать как растягиваются связки ровной ноги. Спина прямая, центр тяжести смещается назад.
  8. Продолжение предыдущего упражнения. Нога, которая согнута в колене, разворачивается так, чтобы колено и носок развернулись в сторону. Упор делается на пятку, а носок максимально натягивается на себя. Упражнение выполняется в медленном темпе. Корпус немного наклонен вперед. Для того чтобы напряжение в связках было максимальным, можно потихоньку толкать согнутую в колене ногу локтем согнутой руки. Это упражнение рекомендуется выполнять сначала на одну, затем на другую ногу.
  9. Выполняется широкий выпад назад, переднее колено сгибается, заднее максимально выпрямлено. Упор на полупальцы. Легкими пружинистыми движениями таз толкается вниз, при этом задняя нога в колене не сгибается. Корпус наклонен вперед, руки слегка упираются в пол, если есть желание усложнить упражнение, можно выровнять корпус и переместить центр тяжести в центр.
  10. Это упражнение продолжение предыдущего. Исходное положение остается прежним, но корпус надо хорошо наклонить вперед, таз тянуть вниз, а корпус и переднее колено вперед.
  11. Из того же положения выполнить упор на колено и полупальцы вытянутой ноги. Корпус максимально отводится назад, руками следует упереться в ягодицы. Пружинистыми движениями таз проталкивается вперед.
  12. Исходное положение остается таким же, как и при выполнении предыдущего упражнения. Корпус выровнять перпендикулярно полу. Передняя нога все также согнута в колене, но ее надо максимально продвинуть вперед. Задняя лишь слегка дотрагивается коленом до пола. Упор на стопу передней ноги и полупальцы задней. Центр тяжести по центру.
  13. Одну ногу завести под тело и упереться ею на колено и полупальцы. Другая выводится вперед и производится упор на пятку. Необходимо взяться за носок передней ноги, и, максимально наклоняя корпус вперед, коснуться грудью колена. Спина все время остается ровной.
  14. «Бабочка» — это классическое упражнение для тех, кто стремиться сесть на шпагат. Нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, и максимально близко придвинуть стопы к паху. Затем колени развести в стороны, а стопами упереться друг в друга. Пружинящими движениями нужно давить руками на колени, чтобы они максимально приближались к полу.
  15. Сидя на полу, нужно как можно шире раздвинуть ноги, затем одну согнуть в колене и завести назад. Пятка должна касаться ягодицы. Вторая нога прямая. Корпус наклоняется к ровной ноге, спина прямая. Ягодицы должны быть плотно прижаты к полу, центр тяжести не смещается.
  16. Сидя на полу, прижать одну стопу как можно ближе к паху, другую ногу вытянуть. Обхватить руками носок вытянутой ноги и наклонять тело к ней.
  17. Не меняя положение ног, тянуться к вытянутой плечом.
  18. Сидя на полу, одну ногу отвести назад, вторую согнуть в колене и вытянуть вперед. Грудью тянуться вперед, а носком задней ноги назад.
  19. Сидя на полу с разведенными как можно шире ногами, тянуться грудью попеременно то к одной, то к другой ноге.
  20. Исходное положение остается таким же, как в предыдущем упражнении, но к ногам следует тянуться не грудью, а плечами.
  21. Сидя на полу, ноги вместе, носки натянуты на себя, опустить корпус на ноги в складку.

Эти упражнения полезны тем, кто задумывается, как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих взрослых. Если же речь идет о растяжке подростков, в этом случае некоторые упражнения можно брать из предложенного комплекса, какие-то подросткам выполнять не рекомендуется, есть также специальная подборка упражнений специально для подростков.

Пожалуй, это все рекомендации о том, как сесть на шпагат в домашних условиях. Теперь вы имеете представление о том, как сесть на шпагат и не получить травму, а также как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих подростков. Помните, все получится, надо просто запастись терпением.

Как сесть на шпагат в домашних условиях, растяжка для начинающих

Шпагат является движением на растяжку мышц, которое под силу не всем. Чтобы научиться его делать, требуется ежедневно выполнять разные тренировки, которые будут развивать растяжку мышечных волокон. И чтобы узнать, как сесть на шпагат, стоит рассмотреть целую систему тренировок и правила их проведения. Стоит быть готовым к тому, что процесс может затянуться на месяцы, а иногда и на годы. Но если делать все правильно и упорно идти к цели, то в скором времени можно приобрести прекрасную растяжку и гибкость.

Содержание статьи

Главные принципы тренировки

Чтобы понять, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях, для начала стоит изучить основные принципы данного упражнения на растяжку. Шпагат бывает двух видов – динамический и статический. Динамический – это вертикальный шпагат (в положении стоя). Статический – это движение на растяжку, которое выполняется в горизонтальном положении, сидя на полу.

Чтобы получить желаемые результаты в быстрые сроки, во время тренировок необходимо соблюдать некоторые принципы:

  • Начинайте растягиваться после того, как мышцы будут тщательно разогреты. Для этих целей можно прибегнуть к таким несложным тренировкам, как бег, хождение по ступенькам, прыжки на месте или со скакалкой. Предварительная разминка мышечной ткани является обязательным условием, иначе может произойти разрыв связок, а на их восстановление может уйти длительное время.
  • При выполнении спина должна находиться в прямом положении.
  • Тренировка для начинающих должна быть поделена на две части. В первой следует выполнять упражнения для динамического, а во второй – для статического шпагата.
  • Если тренировки выполняются в прохладном помещении, то рекомендуется надеть лосины. Связки обязательно должны находиться в тепле.
  • Тренировку необходимо делать правильно. Особое внимание стоит уделять дыханию: оно должно быть спокойным, без резких вдохов и задержек.

ВидеоВидео

За сколько времени можно сесть на шпагат

Если вы решили самостоятельно научиться делать шпагат, то наверняка вас посещал вопрос – сколько времени может на это потребоваться? На период могут влиять разные факторы – возраст, вес, состояние здоровья.

Обратите внимание: Стоит помнить, что чем старше человек, тем тяжелее ему будет получить положительный эффект при обучении растяжке.

Кроме этого, стоит учитывать строение скелета, а именно области конечностей, виды связок и костей.

Видео

Рассмотрим длительность обучения в зависимости от возраста:

  • Самыми пластичными являются связки у детей и подростков в возрасте от 3 до 16 лет. Если в этот период выполнять регулярные тренировки, то положительные результаты можно получить уже через неделю.
  • В возрасте от 17 до 25 лет растяжке можно обучиться за 10-14 дней.
  • Женщинам от 30 до 40 лет потребуется поработать от двух недель и более. В этот период связки становятся тугими.
  • Обучиться шпагату в возрасте 40-45 лет также возможно, но на этот процесс может уйти несколько месяцев.
  • В 50 лет научиться делать шпагат можно, но только при отсутствии противопоказаний. Однако на этот процесс может уйти до полугода.

На скорость достижения результатов влияет физическая подготовка человека. Если он до этого никогда не занимался и от природы унаследовал плохую растяжку, то на обучение может уйти не один месяц. Не стоит забывать про вес: излишняя масса тела может стать преградой для растяжки.

Идеальная частота занятий

Чтобы быстро научиться садиться на шпагат, необходимо регулярно проделывать требуемые тренировки. Их частота и качество влияют на скорость получения положительных результатов.

ВидеоВидео

Чтобы научиться делать шпагат без вреда для здоровья, обязательно стоит запомнить следующие рекомендации:

  • Растяжкой рекомендуется заниматься каждый день.
  • Нежелательно подвергать мышцы нагрузке по 2-3 часа.
  • В день рекомендуется уделять на тренировки 30 минут.
  • Идеальное время для упражнений – 25-30 минут в утренний и вечерний период.

Обратите внимание! Если соблюдать вышеперечисленные советы и тренироваться указанное время, то положительные результаты можно будет получить уже через несколько месяцев.

Необходимые упражнения для растяжки мышц

Так как взрослому научиться делать шпагат? Для начала должна быть проведена разминка: она обеспечит полноценное разогревание мышц. На нее в среднем должно уйти 10-15 минут. Этот этап является обязательным, если его не сделать, то в дальнейшем можно сильно повредить связки.

Для растяжки мышечной ткани отлично подойдут следующие тренировки:

  • бег на месте;
  • прыжки с использованием скакалки;
  • приседания;
  • круговые вращения ногами – колени должны быть согнутыми;
  • танцы.

После этого можно выполнять упражнения, чтобы сесть на шпагат. Существуют разнообразные тренировки, которые отлично подойдут для самостоятельного обучения. Но при их проведении стоит соблюдать важные меры безопасности и предосторожности.

Растяжка мышц

Вначале рекомендуется выполнить растяжку мышц.

Видео

Тренировки разделяются на несколько этапов:

  • Для начала сесть на поверхность пола. Ноги расставить в виде буквы V. Желательно ноги раздвинуть максимально широко. После этого стоит приступить к выполнению наклонов корпусной частью тела, сначала к правой ноге, при этом руками постарайтесь обхватить область стопы. Далее стоит сделать наклоны в центр и к левой ноге. При проделывании данных движений старайтесь наклоняться как можно ниже. Вы должны ощущать, как растягивается мышечная ткань. Период выполнения должен составлять не меньше 60 секунд.
  • Далее можно приступать к упражнению, которое также делается сидя на полу. Ноги складываются вместе и выпрямляются перед собой. После этого необходимо приступить к наклонам вперед, руки при этом вытягиваются прямо. Во время выполнения движений пытайтесь дотронуться пальцами рук до поверхности пола или до кончиков пальцев на ногах. Растягивать мышцы в данном положении требуется около 30 секунд.

Махи ногами

Для растяжки связочной ткани можно воспользоваться махами ногами, они положительно влияют на состояние мышечной ткани, укрепляют ее структуру. Делать их рекомендуется в нескольких положениях – стоя и лежа на боку.

Видео

Для начала рекомендуется разместиться на боку на твердой поверхности. В спортивных залах это может быть скамейка или пол. Желательно дополнительно подложить коврик для фитнеса: это предотвратит сильное скольжение.

Во время тренировки стоит выполнять следующие действия:

  • первым делом нужно лечь на пол;
  • далее поднимите одну ногу и задержите ее в одном положении на 20-25 секунд;
  • делать тренировки рекомендуется лежа на боку, дополнительно для упора можно использовать руку, которая сгибается в локте;
  • за один подход проделывается по 25-30 махов по очереди на правый и левый бок.

При выполнении упражнения стоя требуется выполнять движения конечностями в заднюю, переднюю и боковую стороны. За раз в каждую сторону проделывается 25-30 махов, делать движения необходимо в несколько подходов.

ВидеоВидео

Выполнение вращений

Связки должны растягиваться постепенно, не должно быть резких движений, которые могут привести к тяжелым травмам. Именно вращения головой, руками, ногами смогут подготовить их, они смогут стать более эластичными и стойкими к большим нагрузкам. На начальном этапе стоит приступить к выполнению вращений головой. Эти упражнения полезны для расслабления тела и подготовки к последующим физическим нагрузкам. Выполнять движения можно в положении сидя и стоя. Голова опускается вниз, вращения должны производиться по часовой стрелке на протяжении 30 секунд. После этого необходимо изменить направление. Затем можно приступать к вращениям ногами. Тренировки представляют огромную важность для растяжки связок и разработки мышечной ткани.

Видео

 

Чтобы все сделать правильно, стоит рассмотреть следующие рекомендации:

  • Упражнение производится стоя на полу. Ногу следует приподнять, но не высоко.
  • Движения требуется выполнять по кругу.
  • Первым делом требуется произвести вращения ногой в левую сторону, а затем – в правую.
  • После этого можно поменять ноги.
  • За раз проделывается 30-40 движений.
  • Движения должны выполняться в несколько подходов.

Движения ногами можно выполнять сидя на поверхности пола. Руки при этом отводятся за спину, ими нужно опереться о пол. Позвоночник должен быть прямым. После этого выполняются круговые движения, они должны быть такими же, как и при выполнении стоя. Но нога должна быть приподнята максимально высоко.

ВидеоВидео

Для разогревания мышц тела можно выполнить вращения руками.

Упражнение делается так:

  • Для начала нужно встать, ноги сомкнуть вместе, а руки вытянуть вперед.
  • Сначала руки понимаются над головой, затем они разводятся, они должны быть параллельны поверхности пола.
  • Затем они опускаются вниз, далее вытягиваются перед собой и снова поднимаются над головой.
  • Упражнение требуется выполнять от 20 до 30 раз.

Растяжка поверхности бедра

Чтобы связки смогли растянуться за короткий период, обязательно нужно уделить внимание данному виду упражнений.

ВидеоВидео

Во время него необходимо выполнять следующие действия:

  • Чтобы выполнить тренировки, первым делом требуется встать в выпад – левое колено выставляется вперед и сгибается под прямым углом, а правое должно лежать на поверхности пола.
  • При помощи левой руки стопу требуется притянуть к области ягодиц, при этом пах необходимо опускать вниз.
  • Для того чтобы сдерживать равновесие, рукой можно опереться о пол.

Обратите внимание: Если будет сложно опираться рукой, то под нее можно поместить книги или кирпичик для фитнеса. Желательно во время тренировки основой вес перемещать на область передней ноги.

Растяжка в положении стоя

Если вы хотите узнать, как взрослому научиться делать шпагат, то можно воспользоваться полезным  упражнением – растяжкой в положении стоя.

ВидеоВидео

Тренировку выполняют стоя, ноги смыкаются. Вес переносится на область левой ноги, а правую нужно согнуть в колене.

Стоит отметить! Правая нога обхватывается руками и плавно приподнимается вверх. При этом стоит постараться приподнять ее очень высоко и удерживать в прямом состоянии, притягивая руками к телу.

Упражнение «Складка»

Если в комплекс включить упражнение «Складка», то уже через месяц можно будет научиться делать шпагат. Тренировка отлично растягивает мышцы спины, ягодиц, также прекрасно подходит для проработки пресса.

Видео

При проведении упражнения стоит выполнять следующие действия:

  • Для начала стоит лечь на спину, ноги и руки должны быть вытянуты вперед.
  • Одновременно от пола стоит медленно отрывать руки и ноги, их необходимо поднять вверх.
  • Колени нужно слегка согнуть.
  • В данном положении стоит задержаться на 10-15 секунд, после можно вернуться в исходное состояние.
  • Упражнение необходимо повторить 10-15 раз.

Обратите внимание! При выполнении упражнения «Складка» важно не напрягать мышцы спины. Скручивание рекомендуется делать за счет мышц пресса.

Если вы решили самостоятельно научиться шпагату, то при выполнении всех упражнений стоит соблюдать осторожность. Все действия должны быть постепенными и медленными, на начальном этапе особое внимание стоит уделять связкам: резкие движения могут привести к их разрыву. Обязательно нужно учитывать правила и принципы проведения тренировок, именно благодаря им можно быстро научиться делать шпагат.

Отзывы

можно ли сделать поперечный или продольный за неделю, месяц или год начинающему, как научиться с помощью упражнений и растяжки, видео и отзывы

Шпагат — это очень красивое и грациозное положение тела. Многие хотят научиться выполнять его: кто-то просто так, а кому-то он необходим для занятий йогой или танцами. Однако у большинства желание освоить эту позицию остаётся лишь мечтой. Традиционно выполнение считается очень сложным, а в некоторых случаях и недостижимым. Существует ошибочное мнение, что способность к нему изначально есть не у всех, а только у гибких людей. Ещё один миф: чтобы овладеть им, необходимо придерживаться каких-то особых секретных техник, которым могут научить только профессиональные тренеры. На самом деле каждому под силу сесть на шпагат в домашних условиях, только для этого необходимо придерживаться определённых правил.

Почему многие хотят освоить шпагат

Очень приятно уметь делать то, что другим не под силу. Пожалуй, желание садиться на шпагат во многом продиктовано именно этим. В этой позиции, несмотря на её огромную пользу для здоровья, велика роль именно психологического аспекта. Выполнение шпагата является неким переломным моментом, являющимся доказательством того, что наше тело обладает множеством способностей и имеет большой потенциал. В любом случае, шпагат — это достижение, особенно для тех, кто, уже выйдя из детского и подросткового возраста, никогда не делал его раньше.

Впрочем, кто-то осваивает шпагат по необходимости. Допустим, чтобы заниматься йогой на профессиональном уровне, умение садиться на продольный и поперечный шпагат необходимо развить уже на первых порах. Хотя если речь идёт именно о йоге, то цель её вовсе не в развитии гибкости и не в тренировке тела. Здесь шпагат является асаной, имеющей свой смысл и философию, поэтому важна не так сама поза, а то, каким смыслом она обладает.

Конечно, шпагат — это ещё и очень полезно, особенно для девушек. Он улучшает кровообращение в органах малого таза и стимулирует работу органов, находящихся в этой области тела. Это и женские органы, и органы пищеварения и мочевыделительной системы. Кроме того, тренировка тазобедренного сустава во время шпагата положительно скажется на здоровье в будущем, так как является профилактикой артроза.

Шпагат в танцах на пилонеШпагат в танцах на пилоне

Шпагат является одним из базовых навыков в некоторых видах спорта и танцев

И, наконец, шпагат — это очень красиво!

Виды

Такое положение тела, как шпагат, имеет несколько разновидностей. При этом ни одна из них не является лёгкой в исполнении, все они требуют тренировок.

  1. Поперечный. В этом виде шпагата ноги отводятся в противоположные стороны, образуя угол 180º.
  2. Продольный. В момент его выполнения одна нога располагается впереди корпуса, а вторая — сзади.
    • Левый — спереди расположена левая нога.
    • Правый — спереди расположена, соответственно, правая нога.
    • Спортивный — в момент его выполнения пятка задней ноги смотрит строго вверх, а колено, соответственно, в пол.
    • Хореографический — задняя нога немного вывернула, поэтому колено смотрит не вниз, а в сторону.
  3. Полушпагат. Представляет собой вариацию на тему шпагата и, по сути, является отдельным акробатическим элементом. Как правило, при его выполнении одна нога (находящаяся сзади) остаётся вытянутой, а другая сгибается.
  4. Провисной шпагат. Требует длительных тренировок. Ноги человека, который его выполняет, находятся на каких-нибудь подставках, например, на стульях, а сам он висит в воздухе. В такой позиции угол между ногами будет составлять более 180º, из-за чего провисной шпагат считается самым сложным из всех.

Фотогалерея: продольный, поперечный, вертикальный и прочие виды

поперечный шпагат
Считается, что женщинам поперечный шпагат даётся сложнее, чем мужчинам
продольный шпагат
Продольный шпагат традиционно считается женским вариантом шпагата
отрицательный шпагат
Перед тем, как выполнять провисной шпагат, необходимо освоить обычный продольный и поперечный
вертикальный шпагат
Шпагат можно выполнять, не только сидя на полу, но и стоя, лёжа и даже в воздухе

Можно ли научиться ему в разном возрасте

Почему-то принято считать, что после определённого возраста (а именно лет с тридцати) тело утрачивает молодость и уже ни на что не способно. Это мнение в корне ошибочно. На самом деле всё зависит от того, сколько времени уделять своему усовершенствованию. Если подойти к вопросу серьёзно и не жалеть времени, то усилия обязательно окупятся. Это касается в том числе и попыток сесть на шпагат. Как правило, трудозатраты в процессе освоения шпагата прямо пропорциональны возрасту, и в 20 лет сесть в эту позицию гораздо проще, чем, допустим, в 50. Но в то же время нужно учитывать, что многое зависит от природной гибкости, которая от возраста абсолютно не зависит. В любом случае тем, кому исполнилось 30, 40, 50 и т.д. лет, не стоит бояться шпагата и считать, что если они не могли делать это раньше, то однозначно не смогут и сейчас. При правильном подходе и при условии хорошего самочувствия и в пенсионном возрасте можно добиться такой эластичности мышц и подвижности суставов, которой не было в 20 лет.

Некоторые девушки полагают, что сев на шпагат, они могут лишиться девственности. Это не так. В процесс выполнения шпагата вовлечена только костно-мышечная система. На девственность, как и в целом на половую сферу, он не влияет.

Всем ли подходит и сколько времени нужно, чтобы на него сесть: мифы и реальность

  1. Миф 1: можно сесть на шпагат за один месяц. В большинстве случаев это не соответствует действительности. Есть люди, гибкие от природы, и даже такие, кто без какой-либо подготовки при первой же попытке принимают позу, очень близкую к шпагату. Они, конечно, могут освоить шпагат очень быстро. Но большинство людей, не имея должной подготовки, не могут сесть на шпагат за короткий срок. Чаще всего, для достижения результата приходится тренироваться несколько месяцев. Возможно, потребуется целый год.
  2. Миф 2: шпагат — это не для всех, тут нужна природная гибкость. Это утверждение тоже не имеет ничего общего с реальностью. Такое положение тела при условии достаточной подготовки может освоить каждый. А гибкость нарабатывается с тренировками. Исключения крайне редки, только если имеются определённые анатомические особенности, которые не позволяют телу принимать положение шпагата, либо были перенесены тяжёлые травмы или операции.
  3. Миф 3: после 30 лет на шпагат уже не сесть. Это неправда. Гибкость можно развить в любом возрасте, конечно, если ещё не наступили необратимые старческие изменения в суставах, что, кстати, является болезнью, а не возрастной нормой. Поэтому при условии, что здоровье находится в норме, шпагат можно освоить и в 30, и даже в 60 лет. Конечно, мышцы в молодом возрасте тянутся гораздо лучше, и чем старше человек, тем больше ему для получения результата необходимо тренировок, но тем не менее, цель является достижимой.
  4. Миф 4: интенсивные ежедневные тренировки помогут ускорить процесс освоения шпагата. Это большая ошибка, которая может привести к неприятным последствиям: эластичность мышц будет утеряна. Ни в коем случае нельзя перенапрягаться, обязательно нужно давать мышцам отдых и время на адаптацию. Оптимальный режим тренировок — не больше 2 — 3 раз в неделю. Весь секрет вовсе не в интенсивности, а в регулярности.

шпагат после 50 летшпагат после 50 лет

Шпагат можно освоить в любом возрасте, причём даже тем, кто раньше никогда его не делал

Противопоказания

На самом деле, противопоказаний совсем немного.

  1. Воспалительные заболевания тазобедренных суставов.
  2. Травмы нижних отделов позвоночника.
  3. Радикулит.
  4. Воспаление седалищного нерва.
  5. Разрывы мышечных волокон или связок.
  6. Поздние сроки беременности.
  7. Опущение женских органов.

поза лотосапоза лотоса

Перед выполнением шпагата нужно разработать суставы, например, при помощи позы лотоса

Меры предосторожности

Чтобы не нанести себе вред, нужно помнить о следующих правилах освоения шпагата:

  • нельзя заниматься через боль, могут присутствовать лишь неприятные тянущие ощущения, но не более;
  • никогда не нужно игнорировать разминку, мышцы перед выполнением шпагата обязательно должны быть разогреты;
  • мышцы могут в разное время иметь различный тонус, поэтому если в какой-то день растяжка не удаётся, не стоит ничего делать через силу.

Как сесть на шпагат: основные правила растяжки

Важно не просто сесть на шпагат, а сделать это правильно. В этом случае упражнение будет безопасным.

  1. Чтобы не причинить себе вреда, необходимо осваивать эту позицию правильно и выполнять все рекомендации.
  2. Первостепенную важность имеет регулярность тренировок. Можно не делать этого каждый день, но 2 раза в неделю — обязательно. Пропуск занятий может обернуться потерей уже наработанного результата. Не стоит так рисковать.
  3. В момент занятий мышцы должны быть эластичными. Это достигается путём разогрева. Перед тем как приступить непосредственно к растяжке, хорошо будет выполнить несколько упражнений из фитнеса в интенсивном темпе, тем самым улучшив кровоснабжение мышц. Можно принять горячую ванну, а также сделать массаж тех участков, которые будут растягиваться.
  4. Необходимо выполнить динамическую и статическую растяжку. Динамическая — это растяжка в движении. К ней относятся всевозможные махи ногами из положения лёжа и стоя. Статическая растяжка предполагает фиксацию тела в определённой позиции, в которой мышцы находятся в натянутом состоянии. Такое положение удерживается как минимум несколько минут.
  5. Главное при освоении — это отсутствие спешки. Нужно сразу настроиться на то, что заниматься придётся долго. Спешка же провоцирует раздражение, а в таком состоянии ничего хорошего из тренировок не выйдет.
  6. Помимо растяжки мышц, нужно развивать подвижность суставов, ведь они тоже участвуют в шпагате. В интернете можно найти видеороликами с занятиями, направленными именно на проработку тазобедренного сустава.
  7. Продольный шпагат традиционно считается более лёгким в исполнении, чем поперечный, однако целесообразно одновременно тянуться на оба вида. Это обеспечит комплексную проработку мышц и суставов.
  8. Правильная растяжка — это не больно. Может присутствовать дискомфорт, ощущение натяжение и т.д., но ни в коем случае не боль. Её появление свидетельствует о том, что мышцы в данный момент травмируются.
  9. Метод освоения, когда другой человек надавливает на тренирующегося сверху, а тем более наваливается на него, недопустим и очень опасен.
  10. Длительность тренировки не должна быть меньше 30 минут.

Фотогалерея: основные упражнения, помогающие растягивать мышцы

Как правильно растянуть мышцы: алгоритм

В алгоритм растяжки включены самые популярные упражнения, однако можно использовать и другие. Чем больше упражнений выполняется, тем лучше в итоге будет эффект.

  1. Активные разогревающие упражнения.
  2. Растяжка коленей. Необходимо дотягиваться руками до пальцев ног из положения стоя и сидя.
  3. Выпады вперёд.
  4. Выпады в сторону, а также перекаты, когда тело переносится с одной стороны в другую.
  5. Махи ногами с увеличением амплитуды.
  6. Упражнение «бабочка», которое позволяет растянуть сухожилия.
  7. Поза лотоса, разрабатывающая суставы.
  8. V-образная позиция. Выполняется сидя на полу. Ноги широко разведены. В таком положении нужно наклониться вперёд как можно глубже.
  9. Лёжа на спине притянуть прямую ногу к корпусу. Вторая нога прижата к полу.
  10. В позиции лёжа ноги подняты и разведены в стороны. Для удобства упражнение можно выполнять у стенки.

схема растяжки на шпагатсхема растяжки на шпагат

Комплекс растяжки должен включать в себя различные упражнения

Видео: как сесть на шпагат

К чему может привести неправильное выполнение

Стараясь потратить на освоение шпагата как можно меньше времени, новички, как правило, допускают много ошибок:

  • рывки, резкие движения;
  • растяжка через боль;
  • попытки растянуть мышцы без предварительного разогрева;
  • спешка;
  • нерегулярность тренировок.

Эти ошибки могут привести к весьма плачевным последствиям. Нужно отметить, что последняя в списке — самая безобидная. Она чревата только отсутствием результата. Зато все остальные могут ведут к получению травм. Если мышцы не разогреты, то они, соответственно, находятся в неэластичном состоянии, и вероятность их травмирования (растяжений и разрывов) очень велика. Резкое растягивающее воздействие на мышцу, опять же, может привести к тому, что она порвётся. В этом случае о тренировках можно забыть, по крайней мере, на год. Да и потом, как показывает практика, уровень гибкости участка, на котором в прошлом была получена травма, будет низким. Поэтому спешить и делать что-то через силу не стоит.

Нужно помнить, что освоение шпагата — процесс довольно долгий. Поэтому если время идёт, а результата вроде как и нет, не нужно увеличивать интенсивность занятий (если, конечно, с самого начала была установлена адекватная нагрузка). Необходимо продолжать растягиваться 2 — 3 раза в неделю, не пропуская тренировок. В скором времени всё обязательно получится.

Видео: ошибки новичков во время растяжки

Шпагат в домашних условиях: отзывы начинающих

Даже если у человека негибкое тело, он всё равно может научиться выполнять шпагат, можно в этом не сомневаться. Но процесс освоения этой позиции будет небыстрым и потребует много времени и усилий. Не стоит верить рекламным заголовкам, которыми сопровождаются некоторые (преимущественно платные) тренинги и которые обещают получение результата за 1 — 2 недели, а то и раньше. И дело не только в зря потраченных времени и деньгах. Главное в шпагате — это соблюдение правил безопасности его выполнения, ведь в противном случае можно получить серьёзные травмы. Поэтому нужно настроиться на то, чтобы садиться на шпагат постепенно, не торопясь. Только в этом случае упражнения, направленные на растяжку, пойдут на пользу.

Как часто вы должны делать это ради выгоды?

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Преимущества микронидлинга в домашних условиях

Ввод игл в кожу — это то, с чем должен обращаться только профессионал, поэтому, когда дело доходит до микронидлинга (то есть небольших колотых ранок на коже), зачем выбирать домашнюю версию? Что ж, обошлось.

Можно с уверенностью предположить, что каждый сеанс будет стоить от 200 до 700 долларов — цена, недоступная для многих людей, особенно когда вам необходимо дополнительное лечение.

Ролики онлайн, однако, доступны в среднем по 20 долларов.

«Домашние процедуры редко бывают достаточно глубокими, чтобы дать впечатляющие результаты [для более пораженной кожи], но могут улучшить отшелушивание и абсорбцию продукта», — говорит Динн Мраз Робинсон, доктор медицины, FAAD, доцент клинической дерматологии в Йельской больнице Нью-Хейвен и соавторы. создатель Pure BioDerm. «Пациенты, которые регулярно проводят домашнее лечение в течение четырех-шести месяцев, определенно могут увидеть улучшения».

Что касается процедуры микронидлинга в офисе, потенциальные преимущества включают:

  • улучшение шрамов от угревой сыпи и обесцвечивание
  • уменьшение морщин и растяжек
  • омоложение кожи для улучшения текстуры и цвета лица
  • улучшение впитывания продукта
  • усиление впитывания кожи толщина

Вот что вам нужно знать о микронидлинге в домашних условиях, от выбора валика до предотвращения инфекций.

Исследования показали, что некоторые люди могут добиться значительного улучшения состояния кожи после двух-трех сеансов с иглами длиной 1,5 миллиметра (мм), но обычно это делается в офисных условиях. Вам нужно начать с малого, обычно менее 0,15 мм.

Несколько брендов для домашнего использования, которые стоит попробовать:

Healthline

Выбор дома или профессионала

Более крупная игла не означает более быстрых результатов. Когда дело доходит до микронидлинга, терпение — это добродетель, и, если вас беспокоит контроль, вы можете вместо этого обратиться к профессионалу.

Если лечение в офисе соответствует вашему бюджету, хорошая новость заключается в том, что результаты могут быть быстрее, процесс будет более безопасным, и вы сможете достичь лучших результатов, поскольку они, вероятно, будут использовать более длинные и более острые иглы медицинского класса.

«Серия очень агрессивных процедур может дать результаты, аналогичные легкой или даже более глубокой лазерной шлифовке. Результаты обычно видны после одной-четырех процедур », — говорит Кэтлин Уэлш, доктор медицины, дерматолог из Сан-Франциско и основательница косметической дерматологии Bay Area.

Она также предупреждает, что тем, кто попытается сделать валик дермы дома, придется дольше ждать.

«Крошечные травмы, которые вызывают тонкие иглы, — это сигнал нашей коже к выработке нового коллагена», — утверждает Робинсон. «Синтез нового коллагена может занять от трех до шести месяцев».

Поскольку здесь используются иглы, безопасность будет вашей проблемой номер один при выполнении микроигл в домашних условиях.

«Если пациент хочет лечиться дома, он должен тщательно очистить кожу перед этим и продезинфицировать свои инструменты для микронидлинга, чтобы снизить риск заражения», — говорит Уэлш.«Они также должны быть осторожны, чтобы не надавить на игольное устройство слишком сильно, так как это может привести к образованию рубцов. Сообщалось также об аллергических реакциях на продукты, применяемые после инъекции, при лечении в офисе и в домашних условиях ».

Набор для микронидлинга в домашних условиях

Healthline

Вот ваш пятиступенчатый метод:

1. Дезинфицируйте дерматический валик

Всегда начинайте с дезинфекции дерма-валика, давая ему пропитаться 70-процентным изопропиловым спиртом примерно на 5-10 минут. прежде чем вы начнете.

2. Вымойте лицо

Очистите кожу мягким очищающим средством со сбалансированным pH, а затем снова очистите ее. Вы также должны аккуратно протереть этим 70-процентным изопропиловым спиртом лицо, прежде чем начать кататься.

Если вы чувствительны к боли, подумайте о применении обезболивающего крема после умывания. Вам определенно понадобится , если вы перешли на более длинные иглы.

При необходимости нанесите любой обезболивающий крем.

«Это может быть немного неудобно из-за глубины и калибра используемых игл», — говорит Робинсон, отмечая, что она предлагает своим пациентам вдыхать закись азота по мере необходимости, когда она выполняет процедуру в офисе.«Я использую обезболивающий крем местного действия за 30 минут до процедуры. После процедуры у вас будет точечное кровотечение ».

3. Начните катиться

Перед тем, как начать, мысленно разделите свое лицо на четыре части, полностью избегая области вокруг глаз:

  • верхний левый
  • верхний правый
  • нижний левый
  • нижний правый

Осторожно и твердо перекатывайтесь по одной области в одном направлении (вертикально или горизонтально) два-три раза, и обязательно поднимайте ролик перед каждым рулоном.

Допустим, вы начинаете вертикально: после того, как вы пройдете один участок таким образом 2–3 раза, слегка переместите ролик и повторяйте, пока вы не покроете весь участок в одном направлении. Затем вернитесь и повторите весь процесс в этом разделе, но на этот раз прокручивайте горизонтально, используя узор перекрестной штриховки.

Для наглядных инструкций посмотрите видео ниже:

4. Ополосните лицо

Ополосните лицо чистой водой только после того, как закончите кататься, и промокните его насухо чистой подушечкой.

5. Продезинфицируйте дерматический валик

Сначала промойте дерматический валик с мылом для посудомоечной машины. Затем снова погрузите его в 70-процентный изопропиловый спирт на 10 минут и положите обратно в коробку.

Не ждите слишком долго, чтобы заменить дерма-валик — вам следует отказаться от текущего валика и заменить его новым после 10–15 использований, так что вам может понадобиться новый валик каждый месяц, если вы катаетесь несколько дней в неделю.

Одно из самых больших преимуществ микронидлинга — это его способность помогать таким продуктам, как сыворотки и увлажняющие кремы, проникать глубже и становиться более эффективными.

«[Прокалывание улучшает проникновение сыворотки] в более глубокие слои», — говорит Уэлш. Проницаемость кожи — это хорошо, если вы вводите полезные для кожи ингредиенты, но это также означает, что вы должны быть особенно осторожны с продуктами, которые вы используете.

«Использование дома должно быть разумным», — говорит Робинсон. «Одна из самых больших проблем с микронидлингом — это отсутствие актуальных или химических веществ, которые не должны проникать сквозь эпидермис глубже в нашу кожу».

Вот ингредиенты, которые следует искать в ваших сыворотках:

  • Витамин С. Поиск высококачественной сыворотки для осветления и повышения уровня коллагена имеет первостепенное значение. «Имеются сообщения о случаях гранулем (твердых узелков) у людей, применяющих местные средства, такие как витамин С, которые содержат ингредиенты в составе, которые вызывают реакцию на инородное тело в коже», — говорит Робинсон. «Кроме того, стерильность игл имеет первостепенное значение для предотвращения инфекции».
  • Гиалуроновая кислота. Гиалуроновая кислота притягивает и удерживает влагу, поэтому нанесение ее после микронидлинга поможет сделать кожу гладкой и увлажненной.
  • Пептиды . Пептиды меди представляют собой естественные комплексы в коже, которые, как было установлено, при местном применении увеличивают выработку коллагена.
  • Факторы роста . Факторы роста — это белки, которые способствуют производству здоровых клеток и тканей. Они связываются с клетками вашей кожи и сигнализируют о необходимости восстановления и омоложения кожи. При микронидлинге они действуют рука об руку с утолщением кожи.

Частота процедур будет зависеть от длины игл дерма-валика и чувствительности вашей кожи.Если ваши иглы короче, вы можете перекатывать их через день, а если иглы намного длиннее, вам может потребоваться интервал между процедурами каждые три-четыре недели.

Если вы действительно хотите улучшить свои результаты, вы можете подумать о добавлении дополнительных процедур по уходу за кожей между сеансами микронидлинга.

Согласно Dermascope, профессиональному журналу по уходу за кожей, микронидлинг и химический пилинг дают лучшие результаты в качестве дополнительных процедур при применении с интервалом от 4 до 6 недель.

Если ваша кожа переносит это, другие процедуры, такие как гуаша и акупунктура лица, могут ускорить ваши результаты, если их перемежать с микронидлингом.

Помните, что если вы выполняете микронидлинг в домашних условиях, будет прокалывать кожу , поэтому маловероятно, что процедура будет полностью приятной.

«Уровень боли зависит от агрессивности лечения», — говорит Уэлш. «Кровотечение всегда возникает и выявляется при более легком лечении и более сильное при более глубоком.Кожа открытая, поэтому мы рекомендуем использовать только специальные мягкие, не раздражающие продукты в течение первых 24 часов после процедуры ».

«Безопасность прежде всего!» — говорит Робинсон. «Не применяйте местные средства [например, кислоты или агрессивные активные вещества], которые не должны сочетаться с микронидлингом. Кроме того, не забывайте чистить иглы после каждого использования. Каждый раз, когда вы прокалываете кожу, вы рискуете вызвать инфекцию ».

Хотя эксперты согласны с тем, что микронидлинг может быть полезен для людей, которые хотят повысить уровень коллагена и лечить такие проблемы, как тонкие линии и шрамы от прыщей, не все являются кандидатом.

«Пациенты с розацеа обычно не переносят микронидлинг», — говорит Уэлш. «Хотя некоторые пациенты с активными угрями могут получить пользу, мы предпочитаем не лечить пациентов с активными угрями из-за возможности обострения. Пациентам с очень тонкой кожей и чувствительной кожей следует избегать использования микроигл ».

Микроиглы в домашних условиях, вероятно, не то, что одобрило бы большинство экспертов по коже, но если вы намерены включить этот шаг по уходу за кожей в свой распорядок дня, действуйте осторожно и проведите исследование.

«Эффективность лечения зависит от глубины, достигаемой набором игл [длины набора игл на устройстве]», — говорит Уэлш.

Помните не только о безопасности, но и о том, что эти процедуры требуют повторения. Исследования показали долгосрочные преимущества всего от трех процедур, но, опять же, индивидуальный успех будет зависеть от множества факторов и большого терпения.

«Домашние устройства не способны производить столько же изменений, как офисные медицинские устройства», — говорит Робинсон. «Помните, что изменение требует времени, и наилучшие результаты видны после серии процедур».


Мишель Константиновски — журналист из Сан-Франциско, специалист по маркетингу, писатель-призрак, выпускница Высшей школы журналистики Калифорнийского университета в Беркли.Она много писала о здоровье, образе тела, развлечениях, образе жизни, дизайне и технологиях для таких торговых точек, как Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine и других.

.

10 шагов, чтобы стать первым покупателем жилья

Многие покупатели жилья впервые откладывают получение ипотечной ссуды, потому что опасаются, что они не соответствуют требованиям или не получат первоначальный взнос.

Существуют ипотечные программы для тех, кто впервые покупает жилье, которые легче получить, чем обычные ссуды.

В этой статье мы рассмотрим все варианты для начинающих покупателей.

Оцените поиск: Получите одобрение на жилищный кредит

Инфографика для первого покупателя жилья

first-time homebuyer infographic 2020

Первые покупатели жилья любят ссуды FHA

FHA loan credit requirements

Основная причина, по которой ссуды FHA настолько популярны, заключается в их низком первоначальном взносе и требованиях к кредитам.

Заемщики с кредитным рейтингом 500 могут претендовать на ссуду FHA с 10% первоначальным взносом. Однако, если у вас есть оценка ниже 580, мы рекомендуем поработать над улучшением своего кредитного рейтинга, прежде чем подавать заявку на ипотеку.

При кредитном рейтинге 580 требуется всего лишь 3,5% первоначального взноса для получения ссуды FHA.

Получите предварительное одобрение на ипотеку сегодня

10 советов новым покупателям жилья

10 first-time buyer tips

1. Получите копию вашего кредитного отчета

Первое, что вам нужно сделать, это получить копию вашего кредитного отчета из всех трех основных кредитных бюро.Вы можете получить бесплатную копию своего отчета на сайте Annualcreditreport.com. Это правительственный сайт, который позволяет потребителям раз в год получать бесплатную копию своих кредитных отчетов.

Вам также необходимо знать, каков ваш кредитный рейтинг. Вы можете сделать это, перейдя на эти веб-сайты, которые совершенно бесплатно предоставляют вам отчеты и кредитные рейтинги.

Проверьте свой отчет на наличие ошибок

После того, как вы извлекли все три отчета, вам нужно просмотреть каждый элемент, чтобы убедиться, что нет ошибок.Если вы обнаружите что-то неточное, вам следует немедленно связаться с кредитным бюро, чтобы подать спор.

Ошибки, которые нужно искать
  • Неправильные работодатели
  • Текущие и предыдущие номера телефонов и адреса
  • Неточная информация о счете
  • Аккаунты, не принадлежащие вам
  • Просроченные платежи, которых не должно быть
  • Кредитные травмы, которые вы не санкционировали

Вы можете оспорить неверную информацию в своем отчете, связавшись с кредитным бюро напрямую по телефону, через Интернет или в письменной форме.

Приобретайте и сравнивайте предложения по займам по ставкам в минутах

2. Проверьте свой кредитный рейтинг

Ваша оценка FICO является одним из наиболее важных факторов, когда дело доходит до утверждения ипотеки, поэтому очень важно, чтобы ваша оценка была как можно более высокой перед подачей заявки.

Вы можете получить свой счет бесплатно в Интернете, но имейте в виду, что счет, который вы видите в Интернете, отличается от того, что видят кредиторы. Проверьте свой рейтинг на этих сайтах бесплатно.

Вот несколько советов, которые помогут вам быстро повысить свой кредитный рейтинг.

Погасить остаток по кредитной карте — Коэффициент использования кредита — это сумма доступного кредита, который вы используете; на него приходится 30% вашего общего балла FICO. Постарайтесь погасить остаток менее 10-15% от лимита карты.

Не подавайте заявку на новый кредит — Не подавайте заявку на новые кредитные линии, кредитные карты или ссуды. Когда вы подаете заявку на кредит, это считается серьезным запросом на получение кредита. Слишком много запросов могут снизить вашу оценку. Вы также добавляете задолженность в свой отчет, что может отрицательно сказаться на ваших оценках.

Оплачивайте все счета вовремя — Всегда важно оплачивать счета вовремя и каждый раз. Но когда вы собираетесь подавать заявку на получение ипотеки в ближайшее время, совершенно необходимо, чтобы у вас не было новых просроченных платежей. Настройте автоматическую оплату всех ваших счетов, чтобы не допустить просроченных платежей.

3. Получите предварительное разрешение на домашнюю охоту

Перед тем, как начать поиск жилья, вам необходимо получить предварительное одобрение для получения ипотеки. Чтобы получить предварительное одобрение на получение ссуды, вам необходимо поговорить с кредитором.

Кредитный специалист проверит ваш кредит и сверит ваш доход и активы с вашими W2, налоговыми декларациями, выписками из банка и выписками по зарплате.

Большинство риэлторов даже не начнут показывать ваши дома, пока у вас не будет на руках письмо с предварительным одобрением. Большинство продавцов не принимают предложения без предварительного письма-подтверждения.

Процесс быстрый и легкий. Обычно вы можете получить предварительное одобрение в течение нескольких минут.

Документы, необходимые для утверждения
  • Налоговые декларации за два года
  • W2’s и корешки чека
  • Выписки по счету за 2-3 месяца
  • Подтверждение первоначального взноса

Обратите внимание, что любые студенческие ссуды будут учтены в соотношении вашего долга к доходу при расчете суммы кредита, на который вы согласны.

Получите предварительное одобрение на ипотеку

4. Проверьте, имеете ли вы право на получение ссуды FHA

Ссуды

FHA идеально подходят для тех, кто покупает впервые, потому что к ним предъявляются менее строгие требования, что облегчает их получение. Максимальное соотношение суммы кредита к стоимости ипотеки FHA составляет 96,5%, что означает, что вам нужен только первоначальный взнос в размере 3,5%.

Кредитные преимущества FHA

  • 580 минимальный кредитный рейтинг
  • Низкий первоначальный взнос 3,5%
  • Первоначальный взнос может быть подарком
  • Доступны программы помощи при первоначальном взносе
  • Низкие процентные ставки
  • Принято более высокое отношение долга к доходу
  • Доступны ссуды с регулируемой и фиксированной ставкой

5.Знайте свои варианты первоначального взноса

Размер первоначального взноса, необходимого для покупки дома, будет зависеть от типа ипотеки, которую вы получаете.

У впервые покупающих жилье обычно меньше сбережений, поэтому так популярны жилищные ссуды с низким первоначальным взносом и без первоначального взноса. Ссуды FHA требуют всего 3,5% от покупной цены в качестве первоначального взноса, что делает их привлекательным вариантом для новых покупателей.

Если у вас есть хотя бы 20% для первоначального взноса, то вы можете избежать ипотечного страхования, используя обычную ипотеку.

Требования к первоначальному взносу по виду жилищного кредита

  • Займы FHA — 3,5% с кредитным рейтингом 580
  • VA Кредиты — без первоначального взноса
  • Займы USDA — Без первоначального взноса
  • 203к кредитов — 3,5%
  • Обычные займы — 5% — 20%
  • Обычный 97 — 3%

6. Нанять опытного агента по недвижимости

Некоторые покупатели впервые считают, что они могут сэкономить, не нанимая риэлтора. Не делайте этой ошибки, вашему агенту по недвижимости платит покупатель; стоимость уже включена в стоимость дома.

Опытный риэлтор не только поможет вам в процессе покупки дома, но также проведет переговоры от вашего имени и позаботится о ваших интересах.

7. Бюджет всех расходов на домовладение

Получение ипотеки рядом с домом связано с множеством расходов. Есть страхование домовладельцев, ипотечное страхование, налоги на имущество, расходы на закрытие и сборы ТСЖ.

Ипотечная страховка или MIP требуется для ссуд FHA независимо от того, сколько денег вы используете для своего первоначального взноса.

MIP по ссудам FHA составляет от 0,80% до 1% в зависимости от размера ссуды и суммы, которую вы вносите.

Если у вас есть как минимум 20%, то вам следует рассмотреть возможность использования обычного кредита. Обычные ссуды не требуют частного ипотечного страхования (PMI), если вы вкладываете 20% или более.

Налог на недвижимость взимается местным правительством и правительством штата, который будет включен в ваш ежемесячный платеж. Как правило, ваш ипотечный кредитор открывает счет условного депонирования, на который часть вашего платежа идет на уплату налогов на недвижимость.

Чтобы узнать, сколько дома вы можете себе позволить, калькулятор ипотеки

8. Знайте отношение вашего долга к доходу

DTI — это отношение вашего долга к доходу. Это сумма вашего ежемесячного дохода по сравнению с вашими ежемесячными обязательствами по выплате долга. Сюда входят такие элементы, как платежи по кредитным картам, автокредиты и все другие ссуды.

F Ront-end DTI ratio — это отношение вашего дохода к выплате долга до добавления ипотечного кредита.

Например, если ваш валовой доход составляет 5000 долларов в месяц, а ваши общие платежи достигают 1000 долларов в месяц, у вас есть коэффициент предварительной оплаты 20%.Максимальное значение этого отношения должно составлять 28%.

Коэффициент Back-end DTI — это ваш доход по сравнению с вашими выплатами по долгу с учетом ежемесячного платежа по ипотеке.

Например, если ваш доход до налогообложения составляет 5000 долларов, а ваши платежи по долгу, включая ипотечный кредит, составляют 2000 долларов, ваш исходный коэффициент составляет 40%.

Это должно быть 41% или ниже; однако в некоторых случаях это соотношение может достигать 50%.

9. Проверка программ и грантов для новых покупателей жилья

Существует множество программ помощи при первоначальном взносе и грантов для тех, кто впервые покупает жилье.HUD имеет множество местных государственных программ, которые предлагают впервые покупателям жилья программы помощи при покупке дома.

Вы также можете найти местные программы на сайте вашего города или округа. Некоторые из этих программ могут потребовать от вас пройти курс обучения для покупателей жилья, чтобы иметь право на участие.

Примечание редактора. Налоговый кредит для впервые покупающих жилье больше не предоставляется.

Получите одобрение на получение жилищного кредита сегодня

Программы HUD для начинающих покупателей жилья

Программа Good Neighbor Next Door — Министерство жилищного строительства и городского развития США создало Программу Good Neighbor Next Door (GNND), чтобы помочь учителям, правоохранительным органам, специалистам скорой помощи и медицинским техникам стать собственниками жилья, предлагая 50% скидку на HUD дома на hudhomestore.ком.

Программа за один доллар — Программа за один доллар, предлагаемая HUD, позволяет местным властям приобретать дома HUD по цене 25 000 долларов или меньше, которые были на рынке более 180 дней, за один доллар. Эти дома могут быть предложены семьям с низкими доходами, чтобы помочь оживить район.

10. Знайте типы ссуд, доступных для первоначального покупателя

Если вы впервые покупаете жилье, у вас есть больше вариантов ссуды, чем просто ссуда FHA. В зависимости от вашей ситуации вы можете претендовать на участие в некоторых других программах ссуды, которые предлагают преимущества по сравнению с жилищными ссудами FHA.

Обычная ссуда — Если у вас есть как минимум 20% первоначальный взнос, вам следует рассмотреть возможность получения обычной ипотеки. FHA требует ипотечного страхования независимо от того, сколько денег вы положили. Если у вас снижение на 20%, вам не нужно будет нести PMI, что сэкономит вам тысячи долларов в год.

Обычная ссуда 97 — Fannie Mae создала обычные ссуды 97, чтобы конкурировать с предложением ссуд FHA с низким первоначальным взносом. Имея всего 3% первоначального взноса и кредитный рейтинг 680, вы можете претендовать на участие в обычной программе 97.

Заем VA — Если вы ветеран, вы можете претендовать на заем VA. Ссуды VA не требуют первоначального взноса или ипотечного страхования, что делает их самым дешевым видом ипотеки, доступной сегодня.

Заем USDA — Министерство сельского хозяйства США имеет ипотечную программу USDA, которая помогает малоимущим покупателям в сельских районах страны сэкономить деньги на ипотеке. Если вы проживаете в стране, отвечающей критериям Министерства сельского хозяйства США, то вы можете претендовать на это право без первоначального взноса и с низкой ставкой по ипотеке, всего 0.35%.

203k Кредит — Если вы заинтересованы в покупке фиксирующего верха в доме, нуждающемся в ремонте. Кредит FHA 203k дает вам ссуду как на покупку недвижимости, так и на расходы на ремонт и улучшение дома.

Fannie and Freddie 3% Down Loan — Fannie Mae и Freddie Mac являются двумя крупнейшими покупателями ипотечных кредитов. Чтобы конкурировать с кредитами FHA, они запустили программу первоначального взноса в размере 3%, называемую обычной ипотекой 97.

FHA Energy Efficient Mortgage (EEM) — Программа Energy Efficient Mortgage помогает заемщикам профинансировать покупку, а также получить дополнительные средства для улучшения энергоэффективности.

Получите одобрение на получение жилищного кредита сегодня

Часто задаваемые вопросы для первого покупателя дома

Wh0 Считается, что впервые покупает жилье?

Чтобы квалифицироваться как покупатель впервые, вы не должны владеть домом в течение последних трех лет.

Какой кредит лучше всего подходит для впервые покупателя жилья?

Не существует единого решения для жилищного кредита для начинающих покупателей. Но наиболее популярным типом жилищного кредита, используемым впервые покупателями, являются ссуды FHA. Это связано с их низкими требованиями к первоначальному взносу и наиболее мягкими инструкциями по получению квалификации.

Какой кредитный рейтинг мне нужен для ссуды FHA?

Федеральное жилищное управление застрахует ипотеку, если заемщик имеет кредитный рейтинг 500 или выше и 10% первоначальный взнос. Если заемщик имеет кредитный рейтинг не менее 580, он обеспечит ссуду всего лишь с первоначальным взносом в размере 3,5%.

Итог

Покупка дома в первый раз не должна быть страшной. Следуйте этим девяти советам и убедитесь, что вы работаете с отличным риэлтором и кредитным специалистом, и процесс должен проходить гладко.

Проверьте свой кредитный рейтинг, наймите хорошего риэлтора, сравните кредитные предложения от нескольких кредиторов и не подавайте заявку на новый кредит в процессе покупки дома.

Если вы будете следовать всем советам из этой статьи, вы сможете без головной боли осуществить американскую мечту.

ПОИСК: Получите предварительное одобрение для жилищного кредита

,

8 советов по обучению дома более эффективно

High School Icon


Young man studying in the living room

У обучения дома есть свои преимущества: это комфортная среда с низким давлением.Однако есть несколько причин, по которым может быть трудно учиться дома; с таким количеством отвлекающих факторов легко откладывать на потом — когда вы все же начинаете, легко сбиться с пути.

Дома прокрастинация и отвлечение внимания могут помешать вам выполнить то, что вам нужно. Просмотр телевизора, сон, просмотр социальных сетей или другие действия (возможно, даже уборка в комнате!) — это большие убийцы производительности, которые уводят вас от вашей цели — подготовиться к этому заданию или выполнить это задание.

К счастью, есть несколько приемов, которые помогут вам работать более продуктивно. Вот 8 способов, которые помогут вам оставаться сосредоточенным и делать больше при обучении дома.


8 советов по эффективному обучению дома

1. Попробуйте активное обучение

Активное обучение — это так же просто, как задавать вопросы до, во время и после занятий. Это не только поможет определить направление вашей учебной сессии, но также поможет вам не сбиться с пути и подумать о том, как улучшить свою следующую учебную сессию!

Вопросы, которые следует задать себе перед изучением:

  • Что я собираюсь узнать?
  • Что я уже знаю об этом предмете?

Вопросы, которые следует задать себе во время обучения:

  • Как эта информация вписывается в общую картину?
  • Понимаю ли я то, что только что прочитал?
  • Можно перефразировать?
  • Есть ли какие-нибудь ключевые слова или идеи, которые мне нужно записать? Почему эти слова и идеи важны?

Вопросы, которые следует задать себе после изучения:

  • Что я могу вынести из этой учебной сессии?
  • Что мне нужно повторить или узнать в следующий раз?
2.Высыпайся спокойной ночи

Учащиеся любого возраста должны спать не менее восьми часов каждую школьную ночь. Это лучший способ убедиться, что мозг обновлен и готов обрабатывать всю информацию, полученную в течение дня. Может быть заманчиво ложиться спать допоздна, чтобы втиснуться, но гораздо полезнее достаточно отдыхать.

Полноценный ночной сон особенно важен в ночь перед тестом — хороший ночной сон повышает бдительность и улучшает запоминание материала теста, что приводит к лучшим результатам теста.

3. Учеба в нужное время

У каждого студента есть свои ежедневные максимумы и минимумы. Некоторые люди — полуночники, а некоторые предпочитают утро. Используйте время дня, в которое вы чувствуете себя наиболее продуктивно, и не пытайтесь заставить себя заниматься, когда ваши умственные способности не на пике. Постарайтесь учиться, когда вы наиболее внимательны, чтобы иметь возможность обрабатывать и сохранять информацию, которую изучаете.

4. Имейте выделенную область исследования

Будь то кухонный стол или письменный стол в спальне, создайте место для учебы, которое станет специальной зоной для учебы.Постарайтесь зарезервировать кровать для сна и не учиться в ней (слишком легко вздремнуть!). Самое главное, содержите свое рабочее место в чистоте и порядке, чтобы вы могли уделять больше времени учебе (и меньше пытаться найти ручку, которая работает).

5. Правильно питайтесь

Не забудь поесть! Ваше тело (и ваш мозг) нуждается в топливе, чтобы оставаться в отличной форме. К тому же, когда урчит в животе, сложно сосредоточиться. Ешьте полезные закуски во время учебы, но убедитесь, что они приготовлены заранее, чтобы вы не проводили слишком много времени вдали от работы.Больше времени вдали — больше возможностей отвлечься!

6. Избавьтесь от работы по дому

Позаботьтесь о повседневных делах перед началом учебной сессии, чтобы не прерывать занятия и не отвлекаться на незавершенный список дел. Избавившись от рутинных дел, вам будет легче сосредоточиться на текущей задаче. Кроме того, вы можете рассчитывать на то, чтобы расслабиться, когда учеба закончится, вместо того, чтобы бояться работы, которую необходимо выполнить.

7. Составьте расписание

Создание расписания помогает организовать свое время, запланировать перерывы и особенно полезно, когда вам нужно изучать несколько предметов.Запишите свое расписание, чтобы вы могли запомнить его и часто к нему обращаться. Установите разумные пределы того, сколько времени вы тратите на обучение каждый день, и разбейте учебную сессию на управляемые отрезки времени.

8. Используйте таймер

Используйте таймер, чтобы отслеживать время и следить за тем, чтобы вы придерживались созданного вами расписания. Установка таймера помогает вам сосредоточиться на текущей задаче, работать до тех пор, пока таймер не сработает, а также помогает не сбиться с пути, чтобы охватить весь необходимый материал.Прежде всего, это помогает сделать ваш перерыв эффективным и свободным от чувства вины (потому что вы его заслужили!).


Максимально используйте свое учебное время

Хотя это кажется удобным, учиться дома может быть сложно — легко откладывать на потом и отвлекаться. Но при небольшом планировании и организации это может быть эффективным (и удобным) местом для учебы. Попробуйте некоторые из этих советов по обучению дома, которые помогут вам сосредоточиться и более эффективно проводить учебное время.

Ознакомьтесь с этими связанными ресурсами, чтобы помочь с учебными привычками:
Я усердно учусь, так почему я получаю плохие оценки?
11 плохих привычек в учебе, которых следует избегать… и стать более успешным учеником
День или ночь: когда лучше всего учиться?

,

Что означает заказ на домоседу? Ответы на 11 вопросов

Поделиться на Pinterest Распоряжения о пребывании дома запрещают людям покидать свои дома для чего-либо, кроме важных занятий. Они предназначены для ограничения контактов людей друг с другом, чтобы замедлить распространение болезни. Getty Images

  • 16 марта 2020 года правительство США объявило набор рекомендаций, направленных на замедление распространения COVID-19.
  • Отдельные штаты теперь также начали отдавать приказы на домохозяйство.
  • Распоряжения о пребывании дома запрещают людям покидать свои дома для чего-либо, кроме основной деятельности.
  • Они предназначены для ограничения контактов людей друг с другом, чтобы замедлить распространение болезни.
  • Замедление распространения COVID-19 предотвратит переполнение больниц большим количеством случаев, чем они могут обработать.

Все данные и статистика основаны на общедоступных данных на момент публикации.Некоторая информация может быть устаревшей. Посетите наш центр по коронавирусу и следите за нашими обновлениями в реальном времени, чтобы получить самую свежую информацию о вспышке COVID-19.

По состоянию на 24 марта 2020 года Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что в США и на их территориях зарегистрировано 54 453 зарегистрированных случая COVID-19.

Кроме того, погибло 737 человек.

В ответ на растущую угрозу, которую представляет вирус SARS-CoV-2, организм, вызывающий COVID-19, вирус U.16 марта правительство С. объявило набор руководящих принципов, направленных на замедление распространения болезни.

Кроме того, отдельные штаты теперь начинают отдавать приказы о домохозяйствах.

Что именно означают эти приказы и как они повлияют на общественность?

Healthline проконсультировалась с парой экспертов, чтобы ответить на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов.

По словам Брайана Лабуса, доктора философии, магистра здравоохранения, доцента Школы общественного здравоохранения Университета Невады в Лас-Вегасе, приказ не сидеть дома означает, что вы должны оставаться дома и вдали от других людей, если только это не абсолютно необходимо выйти.

«Мы хотим, чтобы люди оставались дома как можно дольше, но делаем исключения, чтобы уходить за медицинской помощью, питанием и основной работой», — пояснил Лабус.

Хотя некоторые называют это приказом о приюте на месте, на самом деле это не так, сказал Лабус.

Приказ о предоставлении убежища означает, что вы не можете выходить на улицу ни по какой причине из-за непосредственной угрозы вашей жизни и безопасности.

«Если вы не будете выполнять приказ о предоставлении убежища на месте, вы подвергнете свою жизнь опасности.

«Если вы не будете выполнять приказ о домоседе, вы подвергнете риску не только себя, но и сообщество», — сказал он.

По словам Алин М. Холмс, DNP, RN, клинического доцента и директора проекта «Клинические системы», Школа медсестер Университета Рутгерса, цель приказа о том, чтобы оставаться дома, — ограничить количество людей, подвергающихся воздействию вируса. ,

«Если бы мы позволили всем заниматься своими обычными делами, почти каждый вступил бы в контакт с вирусом», — сказал Холмс.«Из них около 80 процентов серьезно заболеют, и из них около 20 процентов придется госпитализировать».

На примере своего собственного штата Нью-Джерси Холмс отметила, что его население составляет около 8,9 миллиона человек. Если 80% из них заболеют и 20% из них нуждаются в госпитализации, система здравоохранения Нью-Джерси окажется перегружена.

«Ограничивая количество людей, одновременно подвергающихся воздействию вируса, мы можем распределить количество случаев на более длительный период времени — надеюсь, достаточно времени, чтобы лучше управлять кадрами и ресурсами», — сказал Холмс.

Лабус сказал, что вы все еще можете заниматься жизненно важной деятельностью, например, получать медицинскую помощь и покупать продукты питания, лекарства и товары.

Кроме того, открыты заправочные станции и механики, а также основные службы, такие как банки, почта и судоходные компании.

Тренажерные залы и общественные бассейны также будут закрыты в это время, но выходить на прогулку или пробегать вдали от других людей — нормально.

Если вы работаете в бизнесе, который считается важным, вы все равно можете пойти работать.

Лабус сказал, что главное, чего вы не должны делать, — это собираться с другими людьми, когда в этом нет необходимости.

Такие мероприятия, как вечеринки, посещение развлекательных заведений или ужины, придется отложить, сказал он, хотя вы все равно можете взять еду с собой или заказать ее домой.

Лабус также предположил, что, хотя школы закрыты, мы не должны относиться к этому как к детям на каникулах. «Сейчас не время для них собираться вместе и играть, — сказал Лабус, — даже если они на улице.

Лабус сказал, что в настоящий момент мы действительно не знаем, как долго может оставаться в силе приказ о домохозяйстве.

«Все зависит от того, насколько хорошо люди следуют приказам не выходить из дома и как реагирует вспышка».

Он отметил, что мы можем увидеть временный рост числа заболевших, поскольку людям нужно время, чтобы заболеть и пройти обследование. Это означает, что эффективный ответ не будет очевиден сразу.

Холмс предложил запастись замороженными и консервированными фруктами и овощами, хлебом, макаронами, замороженными обедами, мясом и рыбой, а также ограничить посещение продуктовых магазинов скоропортящимися продуктами, такими как молоко, яйца, свежие фрукты и овощи.

Вы также можете проверить доставку еды через Peapod, Amazon или местный продуктовый магазин, сказала она.

Однако Лабус добавил, что запасать туалетную бумагу, воду или еду необязательно.

«Магазины будут по-прежнему открыты, и наши запасы продуктов питания останутся нетронутыми, поэтому нет причин покупать продукты на несколько месяцев.

«Нет причин ожидать, что у нас пропадет водоснабжение, поскольку это не стихийное бедствие, подобное землетрясению, поэтому запасы воды не нужны.

CDC рекомендует всем людям носить тканевые маски для лица в общественных местах, где трудно находиться на расстоянии 6 футов от других.
Это поможет замедлить распространение вируса от людей без симптомов или от людей, которые не знают, что заразились этим вирусом.
Тканевые маски следует носить, продолжая практиковать физическое дистанцирование. Инструкцию по изготовлению масок в домашних условиях можно найти здесь.
Примечание: Очень важно зарезервировать хирургические маски и респираторы N95 для медицинских работников.

Healthline

Холмс сказал, что цель состоит в том, чтобы избежать вдыхания любых капель, содержащих вирус, в случае, если кто-то рядом с вами чихает или кашляет.

Вы можете использовать дезинфицирующее средство для рук после того, как выйдете из магазина, отметила она, но вы также можете мыть руки в течение 20 секунд, как только вернетесь домой и после того, как уберете свои продукты.

Лабус далее отметил, что важно поддерживать расстояние не менее 6 футов между собой и другими.

«Сейчас не время для встречи с соседями или друзьями семьи», — сказал Лабус.

«Вы не должны устраивать собрания у себя дома, и вам нужно держаться подальше от людей за пределами вашего дома».

Однако, находясь в собственном доме, вы действительно не можете избежать контактов с людьми, которые живут с вами.

Однако вы хотите уделять особое внимание пожилым членам семьи и тем, кто имеет заболевания высокого риска, чтобы избежать распространения болезни на них, если вы действительно заболеете.

«Трудно представить, что какой-либо штат не получит приказ в ближайшем будущем, — сказал Лабус, — поскольку мы наблюдаем, как тот же порядок распространяется по всей стране.Некоторые штаты просто распространились раньше, чем другие.

«Мы знаем, что эта болезнь циркулирует, — добавил он, — поэтому имеет смысл предпринять шаги, чтобы обезопасить вас и вашу семью еще до того, как будет отдан приказ».

Лабус посоветовал вам в случае обычного медицинского обслуживания сначала проконсультироваться с вашим лечащим врачом о том, важно ли вам сразу же обратиться к нему.

Мы «не хотим перегружать медицинскую систему вещами, которые могут подождать», — сказал он.

Если у вас есть симптомы, указывающие на COVID-19, например жар и сухой кашель, Лабус сказал, что имейте в виду, что у большинства людей будет легкое заболевание, которое можно лечить дома.

«В целом, если бы вы не обращались за медицинской помощью по поводу такой болезни, как у вас до этой вспышки, вероятно, нет причин делать это сейчас», — сказал он.

Он также посоветовал вам использовать онлайн-инструмент, предоставляемый CDC, чтобы помочь вам в принятии решения о том, обращаться ли за медицинской помощью.

Холмс добавил, что вам не следует идти в отделение неотложной помощи, клинику или центр неотложной помощи, не позвонив предварительно, поскольку это подвергнет опасности других.

Позвоните своему врачу за советом и изолируйте себя от людей, с которыми живете, — предложил Холмс.

«Оставайтесь в своей комнате, не общайтесь, выделите ванную комнату для себя», — сказала она.

Вы также хотите очищать поверхности, к которым вы прикасаетесь, с помощью бытового отбеливателя или других дезинфицирующих средств и часто мыть руки.

Лабус предложил посетить веб-сайт CDC, если вам потребуется дополнительная информация или совет.

«Они регулярно обновляются и отражают наше лучшее понимание того, как защитить себя и людей, которых вы любите».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.