Как убрать над коленями жир: 10 упражнений, которые помогут убрать жир с коленей

Как убрать над коленями жир: 10 упражнений, которые помогут убрать жир с коленей

admin 06.04.2020
Как убрать жир с коленей: боремся с толстыми ногами

content_koleni1_1__econet_rucontent_koleni1_1__econet_ru

Жировые отложения в районе коленей обычно не беспокоят врачей, так как находятся они далеко от жизненно важных органов, и негативными последствиями для здоровья это не чревато. Но вот выглядят толстые колени достаточно неэстетично, мешая нам носить  открытую одежду. Избавиться от жира на коленях поможет комплексный подход. Во-первых, нужно похудеть в целом, позаботившись о питании и физических нагрузках. Во-вторых, можно выполнять специальные упражнения, направленные именно на коррекцию данной области.

Содержание

Причины появления жира на коленях и особенности их строения

Основные причины, по которым появляется жир на коленях, сводятся к следующему:

  • Неправильное питание. Употребление массы вредных, жирных и калорийных продуктов приводит к набору веса, и лишний жир будет откладываться в частности и на коленях.
  • Замедленный метаболизм. Обменные процессы замедляются с возрастом. Также можно «убить» свой обмен веществ постоянным перееданием или, напротив, голодовками. Из-за нарушенного обмена веществ жир может атаковать области под и над коленками, на ягодицах и бедрах, утяжеляя таким образом фигуру.
  • Наследственная предрасположенность. Склонность к накоплению жира в какой-либо проблемной области может передаваться по наследству. Это не значит, что этот недостаток стопроцентно у вас будет – если позаботиться об образе жизни и профилактике набора лишнего веса, можно сохранить стройность фигуры.
  • Отсутствие физических нагрузок. Малоактивный образ жизни способствует тому, что мышцы атрофируются, а тело теряет тонус. Кроме того, не занимаясь спортом, мы не сжигаем употребляемые с пищей калории, что также провоцирует набор веса. При отсутствии физических нагрузок мышцы становятся дряблыми даже у людей молодого возраста, и даже у тех, кто не склонен к полноте.

Само по себе колено включает в себя мышцы, связки, кости, сухожилия и хрящевую ткань. И за работу коленного сустава отвечают следующие мышцы:

  • Четырехглавая мышца бедра. Группа мышц, которая отвечает за выпрямление колена и сгибание ноги в тазобедренном суставе.
  • Бицепс бедра. Включает в себя три мышцы и отвечает за сгибание ноги в колене.
  • Икроножные мышцы. Обеспечивают сгибание коленного сустава и стопы.

Включение в работу всех этих мышц и обеспечивает движение колена, поэтому зачастую требуются упражнения, которые прорабатывают их. Жировые отложения, которые портят внешний вид коленей и накапливаются вокруг сустава, могут иметь форму «валиков» или «мячиков». Жир также может покрывать все мышцы ног, тем самым значительно портя их внешний вид. Чтобы убрать жир с коленей, необходимо позаботиться о таких моментах, как физическая нагрузка и правильное сбалансированное питание.

Правильное питание для устранения жира с коленей

Скорректировав свой рацион, вы сможете похудеть в целом, в том числе, уйдет и жир с коленей. Откажитесь от жестких диет. Придерживайтесь правильного здорового рациона, кушайте полезные продукты. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть, тратить больше, чем потреблять. Достаточно уменьшить рацион всего на 500 ккал в день (а это примерная калорийность одной шоколадки), чтобы начать худеть. Стройте рацион на овощах и фруктах, нежирных молочных продуктах, злаках, рыбе и мясе.

Хочешь узнать, как убрать жир с внутренней стороны бедра? Читай в нашей статье!

Еще один момент – это напитки. Сами того не замечая, мы получаем из них массу лишних калорий. Откажитесь от сладких газированных вод, пакетированных соков, сведите к минимуму употребление алкоголя. А вот чистой воды нужно пить достаточно много – она способствует нормализации обмена веществ и контролю аппетита, помогая худеть.

Похудению способствует частое дробное питание небольшими порциями. Оптимально делать это каждые 2-3 часа. Перекусывать можно, но важно делать это правильно. Используйте в качестве перекуса фрукты, овощи, орешки, кисломолочные напитки. Они помогут избавиться от чувства голода, не набирая при этом вес.

Немного о кардиотренировках

maxresdefaultmaxresdefault

Теперь нужно разобраться в том, какие упражнения полезны тем, кто не знает, как убрать жир с коленей. Изначально для того, чтобы похудеть в целом, нужны кардиотренировки. Самое элементарное – это ходьба в быстром темпе.

Для улучшения эффекта ходьбы можно ходить по холмистой местности, что повышает нагрузку на мышцы. Также можно прибегать к интервальным занятиям, чередуя ходьбу в обычном и быстром темпе.

Бег – еще один прекрасный способ улучшить внешний вид коленей и всего тела. Можно бегать трусцой – это, кстати, отличная разминка и разогрев перед основной тренировкой. Бег можно чередовать с ходьбой, подъемом по лестнице и так далее.

Со временем ваши мышцы станут более крепкими и обретут тонус, и тогда можно применять утяжелители для бега. Они повышают эффективность тренировок, способствуя более быстрому сжиганию жира.

Велотренажер и беговая дорожка тоже могут стать отличными помощниками в борьбе за стройные колени. Для улучшения эффективности рекомендуется делать тренировки интервальными, чередуя скорость. Посвящать время кардиотренировкам нужно около трех раз в неделю.

Как убрать жир с коленей: лучшие упражнения

Можно убрать жир над и под коленями упражнениями, направленными на проработку именно этой области. Выполняйте их регулярно, чтобы уже скоро увидеть явные перемены к лучшему. Теперь перейдем к непосредственному рассмотрению самых эффективных упражнений для коленей.

1. Ходьба на коленях

Это упражнение пришло к нам из восточных практик, где оно известно как «даосская ходьба». Оно крайне широко используется в целях лечения и профилактики. В работе при подобной ходьбе задействуются все мышцы, включенные в работу коленного сустава. Направлено упражнение на похудение внешней  и внутренней стороны колен, а также бедер. Выполняется упражнение так:

  • Нужно опуститься на колени. Для начала вы можете подкладывать под суставы свернутое в несколько раз полотенце.
  • Начинайте ходить коленями по ковру. Спину держите прямо, голову старайтесь не наклонять.
  • Сначала возможны болевые ощущения, поэтому будет достаточно нескольких шагов. Начинайте с одной минуты и постепенно доводите время выполнения упражнения до 10-15 минут.

Данное упражнение считается полезным при артрозе. Эффективность его заключается в стимуляции активных точек, располагающихся на коленных суставах.

679cff8ec5f74ef1b042b83f318e5bad_rsz_690679cff8ec5f74ef1b042b83f318e5bad_rsz_690

2. Велосипед

Это простейшее, знакомое нам еще с детства упражнение отлично прорабатывает мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленных суставов, причем нагрузка будет мягкой и безопасной. «Велосипед» включается в реабилитационные программы после травм коленей. Суть выполнения следующая:

  • Лягте на твердую поверхность на спину, руки и ноги расположите так, как вам удобно. Мышцы позвоночника нужно расслабить, поясница должна быть прижата к полу.
  • Руки поместите за голову, немного приподнимите плечи. Ноги согните в коленях.
  • Теперь имитируйте езду на велосипеде, по очереди сгибая колени. Локтями тянитесь к противоположным коленям поочередно. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз и выполнить 2-3 подхода.

Дыхание при выполнении упражнения должно быть свободным. Не задерживайте его, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему.

uprazhneniya-dlya-podderzhaniya-formy-v-domashnix-usloviyaxuprazhneniya-dlya-podderzhaniya-formy-v-domashnix-usloviyax

3. Приседания

Классические приседания прекрасно прорабатывают ягодицы и бедра, кроме того, замечательно подтягивают колени. Существует большое количество видов приседаний. Для начала нужно освоить классические. Для их выполнения необходимо встать ровно, ноги поставить примерно на ширине плеч. Руки поместить на пояс или завести за голову. Приседайте, чтобы колени образовали прямой угол, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз и сделать 2-3 сета всего.

fotolia_66158559_subscription_monthly_m-620x420fotolia_66158559_subscription_monthly_m-620x420

4. Приседания с выпрыгиванием

Эта версия приседаний как раз направлена на те мышцы ног, которые отвечают за формирование коленей. Благодаря положению рук и выпрыгиванию нагрузка усиливается, что прорабатывает как внешнюю, так и внутреннюю стороны коленей.

Нужно встать ровно, как при классических приседаниях. Руки расположить на груди, чтобы ладони лежали на локтях. Приседайте и совершайте толчок, выпрыгивая и в процессе этого распрямляя в коленях ноги. В другом варианте все точно так же, но нужно держать руки вдоль тела и при выпрыгивании выбрасывать их вверх. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.

jump-squats1-600x388jump-squats1-600x388

5. Выпады

Такое упражнение, как выпады, идеально для тех, кто не знает, как убрать жир с внутренней стороны коленей. Они прорабатывают все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава, а также ягодицы. Существует большое количество видов выпадов. Классические выполняются так:

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч.
  • Колени немного согните, сделайте шаг вперед.
  • Держите спину прямо и переносите вес тела на другую ногу, выставляя ее вперед и сгибая в колене под прямым углом. Задержитесь в пиковой точке на несколько секунд.
  • Опираясь полностью на ступню передней ноги, поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите выпад на другую ногу.

Всего рекомендуется сделать три подхода по десять раз, попеременно меняя ноги.

11-211-2

6. Зашагивания на платформу

Зашагивания нагружают ягодицы и бедра, прорабатывают колени и в принципе помогают добиться красивых стройных ног. Это упражнение нередко выполняют с гантелями, но для начала можно выполнять его и без отягощения.

На платформу поставьте правую ногу под прямым углом, чтоб бедро располагалось параллельно полу. Правую ногу выпрямите, поднимите на платформу левую ногу, которая в данном случае является толчковой. Сохраняя равновесие, опускайтесь на пол. То же самое повторите, сменив ноги. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов, в каждом из которых должно быть не меньше, чем десять повторений.

0906-dumbbell-stepup-e14225655988430906-dumbbell-stepup-e1422565598843

7. Запрыгивания на скамью

Еще одно упражнение для красивых коленей, которое также помогает бороться с так называемыми «ушками» на бедрах. Для него вам потребуется скамейка, высота которой должна быть примерно 30-40 сантиметров. Станьте рядом с ней, ноги поставьте вместе. Выполните мах руками, оттолкнитесь обеими ногами и запрыгните на скамью. Повторить упражнение не меньше 10 раз. Будьте осторожны, чтобы не травмироваться.

8f64d4a7b8590d2f98bc9accbb380d298f64d4a7b8590d2f98bc9accbb380d29

Эти упражнения в сочетании с общими кардионагрузками помогут убрать жир  с коленей и сделать их красивыми. Вы также можете использовать дополнительные методы, к которым относятся ванны с добавлением соли, массажи и обертывания проблемных участков. Именно комплексный подход в данном случае поможет добиться отличных результатов.

Как похудеть к коленях: видео

Как убрать жир над коленями. Способы избавления от жира над коленками

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Как убрать жир с коленей

Изящные коленки являются вовсе не мечтой, а результатом целеустремленных действий. Избавиться от жировых запасов в области колен вам помогут комплекс занятий, в частности на велотренажере, различные упражнения на обыкновенной скакалке, а также бег трусцой и приседания.

Следует только определиться в том вопросе, что вам больше нравится, либо заниматься всеми рекомендациями в комплексе.

На вечер необходимо обязательно закреплять достигнутые результаты следующими 2 упражнениями:

  • встаньте  ровно, руки отведите назад, ноги вместе.  Начинайте медленно приседать таким образом, чтобы руки дотягивались до пяток. Повторять данное упражнение рекомендуется в 3 подхода, примерно  по 50 раз;
  • сядьте на пол, при этом 1 ногу подтяните  себе, согнув в колене. Вторая нога должна быть прямой, а ее стопу расположите вертикально к поверхности пола. Начинайте медленно поднимать и опускать ногу, следя за тем,  чтобы ваша спина в этот момент была максимально ровной, а  нога не была согнутой в колене. В таком положении держимся около  минуты, затем меняем ногу.

Следует отметить, что главным условием избавления от жира в области коленок является регулярность. Так, лучше выбрать для себя пару дней отдыха, ну а в остальные же дни систематически исполнять упражнения.

Как избавиться от полноты в области коленей

Современная летняя мода подарила девушкам изящные короткие платьица, милые юбочки, сексуальные шортики и укороченные комбинезоны. И как же бывает обидно, если такая проблема, как жир над коленями, заставляет нас проходить мимо всех этих вещей. Неужели теперь придется скрывать ноги под длинными юбками или скучными брюками?

Вовсе нет, если взять себя в руки и направить все усилия на решение проблемы. Это несложно, недорого и не заберет много времени. Главное – настойчивость и регулярность. И если вы обладаете этими качествами, значит, недалек тот день, когда вы пройдетесь под восхищенными взглядами окружающих в модной короткой юбке, демонстрируя стройные ножки и подтянутые колени.

Физические упражнения

Ни одну из похудательных практик, в том числе решение проблемы жира над коленями, невозможно представить без физической нагрузки. Предлагаем несколько наиболее эффективных упражнений.

1. Наклоны. Встаньте на колени, держа спину прямо (на ноги не садиться!). Медленно наклоните назад туловище.

Первоначально вам будет нелегко справиться с этой задачей, но это нормально, если мышцы проблемной надколенной области не тренированы.

Полезный Совет!

Возможно, после выполнения упражнения появится напряжение и чувство жжения в мышцах передней поверхности бедер. Выполнять упражнение следует по 10 раз в два подхода. Как только мышцы окрепнут, можно увеличить количество подходов.

2. Сгибание и разгибание. Сядьте на пол, согнув в локтях руки и упершись ими в пол сзади. Согните ноги и далее попеременно сгибайте и разгибайте их. Выполнять по 30 раз на каждую ногу в 2 подхода.

3. Подъемы. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, икры параллельны полу. Попеременно вверх вытягивайте ноги. Каждой ногой сделайте по 50 раз.

Впоследствии доведите количество до 200.

Также укрепляют мышцы надколенной области различные приседания, махи ногами, упражнения с резиновыми жгутами, растяжки. Неплохо себя зарекомендовали танцы для похудения, особенно латиноамериканские.

Обертывания

Помимо физических упражнений подключите к борьбе с жиром над коленями обертывания, маски, массажи. Все эти процедуры можно проводить как на дому, так и в салоне красоты.

  1. Мелко нашинковать белокочанную капусту, смешать ее с небольшим количеством кефира. Полученную кашицу нанести на хлопчатобумажную ткань и приложить к распаренным коленям.
  2. Развести пакетик голубой глины в соответствии с указаниями на упаковке.  Глиняную кашицу нанести на проблемные места и обернуть сверху пищевой пленкой, а затем шерстяным шарфом и так походить 3-4 часа. Затем смыть и нанести любое антицеллюлитное средство.
  3. Дополнив физические упражнения медовым обертыванием (или массажем), вы добьетесь желаемого результата в ускоренные сроки. Нанесите на проблемные зоны жидкий мед (можно добавить в него несколько капель эфирного масла – герани, любого цитрусового и т.д.), сверху оберните пищевой пленкой и оставьте на полчаса.

Среди салонных процедур с жиром над коленями хорошо справляются водорослевые обертывания.

И не забудьте о коррекции питания: уберите из рациона мучное, жирное, соленое, острое, газированные напитки. Взамен введите как можно больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, свежевыжатых соков, каш.

Почему жир откладывается на коленях

У меня есть два объяснения этого явления, и почему-то я склоняюсь больше ко второму варианту. Итак, жировая прослойка накаливается на коленках из-за:

  • излишнего веса по всему телу, и так заполнившему все доступные места;
  • большого скопления альфа-рецепторов в области коленей.

Давайте пройдёмся по каждому варианту.

Первый: если говорить просто, то организму некуда больше распределять прибывающие калории. Вот он и пытается их впихнуть в нестандартные места, грубо говоря – оставшиеся нетронутыми или не такими забитыми.

Можно с лёгкостью найти фото в Сети с людьми, вес которых перевалил далеко за 200. Так вот у них организм продолжает накапливать запасы на лбу, затылке, за ушами – везде, где только можно. Вы когда-нибудь видели вживую человека с подобными проблемами? Я – нет, но таких много.

Если говорить ещё проще, то жировые депо по всему телу полны, остаются только те места, где жира либо нет, либо его не так много, как в других жировых депо. Но тогда бы у Вас были проблемы с лишним весом в общем, и Вы бы не задавали поисковику запрос о жире на коленях. Ведь нет же такой проблемы? В любом случае, у меня есть методы решения.

Второй вариант более практичный. Альфа-адренорецепторы ускоряют набор липидов под кожей в том месте, где их концентрация наибольшая. Так, для мужчин, как правило, это живот, бока (но есть и множество исключений). Для женщин – это живот с боками, ягодицы и бёдра (снова-таки, есть множество исключений).

Более того, эти же адренорецепторы влияют на скорость выведения из-под кожи жировой прослойки: попросту – замедляют её, подавляя работу бета-рецепторов.

Несложно догадаться, что жир на коленях означает большое скопление вышеуказанных рецепторов. Но будет глупейшей ошибкой думать, что работая именно на колени (или коленями), то есть использовать упражнения только те, где работают коленные суставы, Вам удастся сбросить лишний вес в этой зоне. Так жиросжигание не работает.

Убрать жир с коленей в домашних условиях

27 марта 2018

Наверняка, каждый из нас хотел бы обладать способность преодолевать достаточно длинные расстояния посредством бега, но, к сожалению, по различным причинам немногим это под силу.

21 марта 2018

Рыба – один из самых популярных продуктов, используемых для похудения. Из этого ингредиента можно приготовить массу наивкуснейших и полезных блюд, которые способствуют потери лишнего веса и укреплению организма.

30 июня 2017

Многие привыкли заправлять свои блюда высококалорийными соусами, но не все знают, что существует большое количество по-настоящему вкусных и полезных для фигуры и здоровья заправок. Разнообразьте свое меню при помощи эксклюзивных диетических соусов, благодаря которым вы познаете совершенно новый вкус своих привычных блюд!

13 июля 2017

05 июня 2017

Йога, как и многие другие восточные практики, постепенно входит в нашу жизнь, завоевывая все больше поклонников. Но если спортивные и подтянутые девушки, принимая «позу воина», смотрятся довольно органично, то те, кому предстоит сбросить лишние кило, всерьез интересуются – помогает ли йога похудеть?

13 июля 2016

Ради идеальной фигуры девушки готовы на любые эксперименты. Некоторые даже садятся на диету с пищевой содой, лишь бы, наконец, попрощаться со злополучными килограммами. Так ли это безопасно?

16 августа 2017

Мечтаете о роскошном, рельефном, красивом прессе? Хотите заниматься, но не знаете с чего начать? Мы подготовили для вас самые мощные упражнения на верхний пресс, которые приведут ваш животик в тонус!

26 сентября 2017

Самое Важное!

Салаты с высоким содержанием протеина (белка) – неотъемлемая часть практически любой диеты, целью которой является либо похудение, либо набор мышечной массы. Из каких ингредиентов можно сделать полезный и вкусный салат с большим количеством белка, и какова его польза, мы узнаем далее!

28 июня 2017

Как накачать трицепс в домашних условиях при помощи довольно простых, но эффективных упражнений в короткие сроки, не ходя в тренажерный зал – популярный вопрос среди новичков. Трицепс – это трехглавая мышца, которую просто необходимо прокачивать для более рельефных и красивых рук. Мышца довольна большая, поэтому у вас нет предела для ее увеличения.

16 июня 2017

Кушать вкусно и терять лишние килограммы совершенно реально, все, что для этого необходимо, вы найдете на прилавках магазина! Стираем сложившийся стереотип о том, что на покупку продуктов для диетических блюд необходимо затратить немало денежных средств, так как все намного лучше и проще, чем вы думаете! Итак, узнаем, какие же есть недорогие диетические блюда для похудения.

20 февраля 2017

Очень эффективный напиток, благодаря которому можно уменьшить жировую прокладку на животе. Ингредиенты, приготовление и употребление напитка.

25 мая 2017

Что делать, если для вас спорт – путь к красоте и здоровью, а для вашей семьи скучное занятие, которое отнимает много времени и сил? В данном случае придется немножко схитрить и приучить своих близких людей к активному образу жизни, доказав при этом, что спорт – эликсир долголетия!

Как убрать жир с коленей эффективные упражнения

Важно! Вставать, после того как закончите выполнять упражнение необходимо очень осторожно, так как напряжение в бедрах будет довольно ощутимым. Некоторые в этот момент ощущают неприятное покалывание или даже легкую боль. Чтобы на следующий день боль, после выполнения упражнения не усилилась делать его необходимо в два подхода по десять повторений

Чтобы на следующий день боль, после выполнения упражнения не усилилась делать его необходимо в два подхода по десять повторений.

— Разгибание-сгибание ног – также весьма эффективный способ убрать ненавистные складки в области коленок. Исходное положение – необходимо удобно сесть на пол. Руки нужно согнуть в локтях и упереться ими в пол за спиной. При этом обе ноги сгибаются в коленках. Теперь медленно сгибайте и разгибайте попеременно обе ноги. В первый раз упражнение выполняется в два подхода по пятнадцать раз каждой.
— Подъемы – данное упражнение выполняется в положении лежа. Лежать лучше всего на твердой поверхности, так как ноги, согнутые в коленках, должны иметь хороший упор

Важно при этом чтобы икры были расположены параллельно полу. Теперь аккуратно вытягивайте ноги вверх, по очереди, то правую, то левую

В первый раз будет достаточно всего пятидесяти подъемов. Однако постепенно это количество стоит увеличить до двухсот.
— Укрепляем переднюю часть бедер – для чего важно постоянно выполнять следующее упражнение. Исходное положение – встаньте на одну ногу и положите согнутые в локтях руки на поясницу. Вторую ногу согните в колене и расположите таким образом, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Теперь согнутую ногу аккуратно и медленно распрямляйте, словно собираетесь дать пинок. Упражнение повторяется по десять раз каждой ногой. Если все делать правильно и регулярно, то уже через 2-3 недели станет, заметен положительный результат.
— Приседание – один из самых простых, но тем не менее достаточных способов убрать жировые складки на коленках. Исходное положение – ноги расставлены на ширину плеч, руки вытянуты вперед. Теперь потянитесь вверх привстав на носочки, после чего присядьте. При этом основной упор должен приходиться на пятки. В завершении упражнения опять встаньте на выпрямленные ноги. В первый раз приседание выполняется не более 15 раз. Впоследствии каждую неделю количество приседаний разрешается увеличивать на 5-10 раз.
— Еще один вид приседания подходит тем, кто уже не первую неделю выполняет весь комплекс упражнений. Исходное положение такое же, как и в предыдущем пункте, однако, в процессе приседания руками, отведенными назад, необходимо дотронуться до пяток.

Круговые вращения, подтягивание коленок к груди, выпады, растяжки альпиниста, а также подтягивание согнутых коленок к голове, так же как и другие упражнения, дают положительный результат, избавляя модниц от проблемы под названием – складки под коленками.

Как убрать жир с коленей? Упражнения, перечисленные ранее, непременно помогут решить неожиданно появившуюся проблему и позволят красавицам всегда выглядеть шикарно, привлекая внимание противоположного пола стройными ножками и идеальной формы коленками

Убираем жир под коленями всего за несколько недель. Смотрим

Наверно, нет ничего проще этих упражнений!

Так уж повелось, что олицетворением женской красоты на протяжении многих лет считаются ноги. И независимо от того, сколько вам лет, ваши ноги тоже могут быть спортивными, стройными и без лишних жировых отложений.

Конечно, если вы интересуетесь, как убрать жир с коленей, вам придется хорошо потрудиться, но главное – желание. Организм женщины устроен так, что лишние килограммы оседают, как правило, в нижней части тела.

Обрати Внимание!

И если вы читаете данную статью, задаетесь вопросом, как можно избавиться от жира над коленками, вы на пути к цели – стройным и красивым ножкам. Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Комплекс мер по борьбе с жиром на коленях включает в себя не только физические упражнения, но также правильное питание и косметические маски.

Как убрать жир с коленей, комплекс упражнений в домашних условиях

Как убрать жир с коленей

Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, затрагивает представительниц прекрасного пола и с избыточной массой, и достаточно стройных. Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба ношением одежды, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны.

Чтобы вернуть коленям стройность, необходимо принять соответствующий комплекс мер, особое место среди которых отводится физическим нагрузкам, но с учетом некоторых особенностей. Добиться локального похудения какой-либо одной зоны просто невозможно, но есть упражнения, позволяющие точечно воздействовать на жировые отложения на коленях, которые можно выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.

4 причины жира на коленях

причины жира на коленяхпричины жира на коленях

Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению:

  1. Неправильное питание. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей. Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения.
  2. Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир. Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин.
  3. Генетика. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться. Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
  4. Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.

Небольшая справка об анатомическом строении

колени анатомияколени анатомия

Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы:

  • Четырехглавая бедренная. Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе.
  • Бедренный бицепс. Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.
  • Икроножная. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.

Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе — подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.

Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи. Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Комплекс из 7-ми упражнений для коленейКомплекс из 7-ми упражнений для коленей

Составлять программу домашних тренировок необходимо с учетом собственных индивидуальных потребностей и особенностей. Следует принимать во внимание первоначальный уровень физической подготовки, тип телосложения, состояние здоровья, количество лишнего веса и некоторые другие факторы, которые могут позволять большие или, наоборот, требовать щадящие нагрузки.

Заниматься, чтобы получить желаемый результат, следует не менее трех-пяти раз в неделю. Ежедневные тренировки подходят не всем. Большинству, а особенно начинающим, рекомендуется тренироваться через день, то есть чередовать отдых и занятия. Преимуществом упражнений, входящих в комплекс, является то, что большинство из них подходят не только для ежедневного выполнения, но и по нескольку раз в течения дня. Они придают ногам стройность, благотворно влияют на организм. Регулярное выполнение комплекса укрепляет связки и мышцы, улучшает работу дыхательной системы.

Главное, не заниматься в измотанном и усталом состоянии, а также после плотной трапезы. Выполнению упражнений должна предшествовать хорошая разминка, разогревающая мышцы ног.

Ходьба на коленях

Ходьба на коленяхХодьба на коленях

Упражнение представляет собой ходьбу на коленях и было заимствованно в восточной практики, нередко применяется в терапии различных недугов. В практике восточной медицины оно считается прекрасным средством от болезней внутренних органов и проблем со зрением. Оно подключает в работу все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава. Упражнение точечно воздействует на жировые отложения на бедрах, внутренней и внешней стороне коленей.

Выполнение:

  1. Опускаются на колени. На первых занятиях лучше всего подкладывать под полотенце, а уже потом можно сразу становиться на гимнастический коврик или другое подходящее покрытие.
  2. Спину держат прямой. Голову нельзя наклонять. У некоторых людей, приступающих к упражнению, сначала могут возникать болевые ощущения, поэтому начинать ходить на коленях нужно с нескольких шагов (от двух и до трех). Оптимальная продолжительность выполнения составлять 10-15 минут, но начинать нужно с 60 секунд, а затем увеличивать длительность.

Делать упражнение можно не только ежедневно, но и несколько раз в день.

Такая ходьба, как считает доктор С. М. Бубновский, отлично помогает при артрозе. Она активирует точки, располагаемые на коленном суставе, что оказывает прекрасный терапевтический эффект.

Упражнение «Велосипед»

Велосипед в воздухеВелосипед в воздухе

Это упражнение, знакомое практически каждому, не менее полезно. Оно подключает к работе мышцы, ответственные за сгибание и разгибание коленных суставов. Нагрузка на сами колени довольно мягкая, что является неоспоримым преимуществом. Упражнение отлично прорабатывает колени и включается в программу реабилитации после травмирования данного сустава.

Выполнение:

  1. Спиной ложатся на твердую поверхность. Ноги и руки нужно расположить так, чтобы не ощущалось дискомфорта. Позвоночник обязательно должен быть расслабленным, поэтому нужно несколько раз перекатиться налево и направо.
  2. Когда удобное положение найдено, к полу прижимаются поясницей, руки заводят за голову, а плечи немного приподнимают.
  3. Ноги сгибают в коленных суставах так, чтобы бедра располагались относительно к полу под прямым углом. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, ноги приподнимают, но держат под углом в 90 градусов.
  4. Начинают сгибать и разгибать колени, аналогичному тому, как это делают при езде на велосипеде, но при этом тянут локоть к противоположному колену (левый к правому, а правый к левому).
  5. Чтобы максимально эффективно проработать мышцы, темп держат высокий, то есть быстро «крутят педали».

Делают не менее 10-20 повторов и 2-3 подходов. Дышать нужно максимально свободно, а не задерживать дыхание. Иначе резко возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Это упражнение необходимо делать по нескольку раз в сутки, в том числе и перед отходом ко сну. «Велосипед» прекрасно снимает напряжение с нижних конечностей и является прекрасной профилактикой против варикоза.

Классические приседания

Классические приседанияКлассические приседания

Прорабатывают все мышечные группы бедер и ягодиц, придают ножкам стройность, корректируя их форму. Приседания, выполняемые по классической схеме, сжигают излишки жира, подтягивают коленки с внутренней и внешней стороны. Увеличить нагрузку позволяют гантели.

Выполнение:

  1. Становятся прямо. Плечи немного разворачивают. Подбородок приподнимают. Ноги держат расставленными по ширине плечевого пояса. Эту осанку сохраняют все упражнение.
  2. Стопы должны быть параллельны относительно друг друга. Руки согнуты в локтях и расположены на поясе.
  3. Начинают приседать, постоянно контролируя положение коленей. Они должны сгибаться под прямым углом.

Рекомендуемое количество сетов составляет от двух и до трех, в каждом из которых делают не менее 10-20 повторов.

Не следует делать более глубоких приседаний. Они дают слишком большую нагрузку на коленные суставы.

Урок: Классические приседания / техника выполнения упражнений

Watch this video on YouTube

Приседания с выпрыгиванием

Приседания с выпрыгиваниемПриседания с выпрыгиванием

Прекрасно нагружают мышечные группы ног и выполняются в различных вариациях. Наибольшее распространение получила два варианта, каждый из которых одинаково действенен, поскольку предполагает совершение выпрыгиваний и определенное положение рук. Второй вариант подключает в работу мышечные группы корпуса, что позволяет получить еще большую нагрузку. И если хочется ускорить процесс избавления от жира на коленях, делать следует именно его.

Первый вариант

  1. Становятся прямо. Ноги находится по уровню ширины плеч, а носки немного разворачивают наружу.
  2. Стопы располагают параллельно друг к другу. Руки сгибают в локтях, кладут на грудь ладонями на локтях.
  3. Приседы совершают так, чтобы образовывался прямой угол, а далее, отталкиваясь ногами, распрямляют коленные суставы.

Упражнение делают от 10 и 20 раз, выполняя по 2-3 подхода.

Второй вариант

Приседание с выпрыгиванием делают аналогичные тем, что и в первом варианте, но руки держат вдоль туловище и выбрасывают вверх при выпрыгивании.

Чтобы максимально эффективно нагрузить мышцы, упражнение делают максимально медленно.

Выпады

ВыпадыВыпады

Задействуют ягодичные и другие мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленей. Упражнение позволяет избываться от жировых отложений.

Выполнение:

  1. Становятся ровно. Расставляют ноги по ширине плеч.
  2. Слегка сгибают колени и шагают вперед.
  3. Спину держат прямо, перенося массу тела на ту ногу, которую выставляют вперед и сгибают.
  4. Задерживаются на несколько секунд в крайней точке.
  5. Когда упор перенесен на ступню поставленной вперед ноги, поднимаются и возвращаются в начальную позицию.

Меняют ногу и совершают по три сета с 10 повторами в каждом.

Главное, коленный сустав нельзя сгибать под острым углом, поскольку это приведет к получению травмы. Колено, выпрямляемой ноги, которая находится сзади, почки касается поверхности пола.

Зашагивания на платформу

Зашагивания на платформуЗашагивания на платформу

Это упражнение нагружает коленные суставы, бедра, ягодицы. Занятия со степ-платформой позволяют за короткие сроки придать ногам стройность. Шагать нужно вместе с гантелями, но в начале можно тренироваться без применения отягощения.

Выполнение:

  1. Руки с гантелями в руках держат опущенными. На платформу под прямым углом ставят правую ноги, чтобы бедро было параллельным полу.
  2. Правую ногу выпрямляют и поднимают левую на платформу.
  3. Опускаются, но стараются сохранять равновесие.
  4. Меняют ногу.

Сделать нужно не менее 3 подходов по 10 повторов.

Это упражнение необходимо делать с чередованием левой и правой ног, поскольку выполнять сразу все повторы на одну сторону не рекомендуется. Иначе шаги будут даваться гораздо труднее.

ПОДЪЕМ С ГАНТЕЛЯМИ НА СТЕП-ПЛАТФОРМУ ПООЧЕРЕДНО // упражнения для тренажерного зала

Watch this video on YouTube

Запрыгивание на скамейку

Запрыгивание на скамейкуЗапрыгивание на скамейку

Нагружает ягодичные и бедренные мышцы, позволяет придать коленям красивый вид, сжигает лишние калории и избавляет от ушек на бедрах.

Выполнение:

  1. Подбирают скамью, высота которой с боковой стороны составляют примерно 40 см, становятся рядом с ней, держа вместе ноги.
  2. Машут руками и отталкиваются обеими ногами от пола, запрыгивая на скамейку.

Количество повторов составляет от 10 и больше.

Еще несколько методов по избавлению от жира на коленях

Правильное питаниеПравильное питание

Тренировки — это лишь часть комплекса мер, помимо которых обязательно необходимо придерживаться и других важных рекомендаций:

  1. Правильно питаться. Из рациона следует убрать высококалорийные продукты, включить в свое меню нежирную рыбу, а также овощи и зелень. Ежедневно нужно употреблять кисломолочную продукцию — кефир, ряженку с жирностью не больше 2,5%, кефир.
  2. Принимать ванны с солью. Эти водные процедуры улучшают обмен веществ, ускоряют жиросжигание, оказывающее расслабляющий и успокаивающий эффект. Когда ванна принята, необходимо растереть проблемные зоны, смазать питательным кремом кожу.
  3. Массаж зоны с жировыми отложениями. Благодаря разминанию, растиранию, пощипыванию проблемного участка улучшается кровяной и лимфатический ток. Сеанс лучше всего делать с использованием массажной варежки. Когда активное растирание закончено, кожу смазывают кремом. Массаж делают исключительно на покрытых жиром зонах. Суставы массировать нельзя. Силовое влияние на них противопоказано. Допустимо лишь легкое поглаживание.
  4. Физические ежедневные нагрузки. Нужно выполнять не только комплекс упражнений, но и заниматься другими типами активности. Можно плавать, бегать. Благодаря этому, удается не только сделать ноги стройнее, но и придать хорошую форму всему телу, оздоровить организм.

Несколько движений перед сном

Несколько движений перед сномНесколько движений перед сном

Бороться с жиром на коленях можно даже в постели, собираясь ложиться спать, совершая несколько движений:

  • Ложатся на спину, расслабляют мышцы. Выдыхая, тянут носочки к себе, а вбирая воздух расслабляют ноги. Это довольно простое движение помогает укрепить мышцы вокруг коленных суставов, улучшить кровообращение. Чередование напряжения и расслабления позволяет снять мышечные спазмы и усталость, накопившуюся за день.
  • Находясь в кровати, лежа, начинают встряхивать поднятые ноги в течение минуты. Делают несколько повторов. Это упражнение прекрасно снижает риск развития варикоза и избавляет от усталости, улучшает лимфатический и кровяной ток.

Избыток массы тела и жировые отложения на коленях являются не только эстетических дефектом, но и повышают нагрузку на суставы, повышают риски появления варикозной болезни. Поэтому, возвращая стройность коленям, становятся не только более красивыми, но и здоровыми.

как убрать жир, целлюлит и укрепить проблемную область, сделав ее красивой

Наличие жировых отложений над коленками могут испортить фигуру любой женщины – это касается не только женщин в теле, но и худышек – ведь колено может стать проблемной зоной даже у того, кто не имеет лишнего веса.

Причиной является отсутствие физических нагрузок. И в первом, и во втором случае людям под силу справиться с этой проблемой с помощью комплекса необходимых мер.

При этом нужно учитывать, что локальное похудение в какой-то одной области невозможно, тем не менее, существуют специальные упражнения для похудения коленей в домашних условиях, которые помогут точечно проработать именно эту зону. Давайте рассмотрим пути решения этого вопроса и разработаем тактику, которой необходимо следовать.

4 причины жира на коленях

Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:

  1. Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар. Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира. Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
  2. Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир. Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.
  3. Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки. Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто. Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае. Целлюлит над коленями может уйти полностью.
  4. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения. Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.

Немного анатомии

Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий, а также хрящевой ткани.

Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава:

  • Четырехглавая мышца бедра. Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе;
  • Бицепс бедра, состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене;
  • Икроножные мышцы – работают над сгибанием коленного сустава и стопы. Движение колена происходит от включения в работу всех этих мышц.

Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности. Они могут представлять собой форму «мячиков» или «валиков». Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов.

Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов.

Обязательно узнайте про 8 причин почему болят колени после тренировки.

При регулярных тренировках и соблюдении принципов рационального питания первые положительные изменения будут заметны уже через месяц. Стойкие результаты, к которым вы стремитесь, будут достигнуты через год. Именно такой срок будет нужен для того, чтобы проблемные зоны превратились в зоны, которые вас радуют! Ведь целью является не только похудение, но и приобретение рельефных, стройных ножек. А для этого необходимо целенаправленно и постоянно прорабатывать целевые мышечные группы ног.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Программа тренировок, которую вы для себя составляете, является индивидуальной, то есть подходящей именно вам. Она будет зависеть от вашего типа телосложения, общего физического развития, количества лишних килограммов, состояния здоровья и других факторов.

Количество занятий в неделю в среднем составляет от трёх до пяти раз. Многим подходит график тренировок, проводящихся через день. Некоторые упражнения на колени, включённые в комплекс, можно выполнять каждый день, а некоторые даже несколько раз в день. Данные упражнения способствуют не только формированию стройных ног, но и общему оздоровлению организма, улучшению работы дыхательной системы, укреплению мышц и связок.

Важно! Нельзя проводить тренировки после еды или в состоянии усталости. Обязательно необходимо размять колени перед тренировкой.

1. Ходьба на коленях

Упражнение позаимствовано из восточной практики. Другое его название — «даосская ходьба». Оно широко применяется в лечебных и профилактических целях. В восточной медицине данная практика считается хорошим средством для лечения зрения и заболеваний внутренних органов. При его выполнении в полную силу задействованы все мышцы, отвечающие за работу коленного сустава. Упражнение прицельно помогает избавиться от жировых отложений в области бёдер а также внешней и внутренней части колена.

В чем суть даосской «Ходьбы на коленях» узнаете тут.

  1. Опуститесь на колени. Для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свёрнутое в несколько раз. Затем можно начинать ходить по ковру.
  2. Спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя. Иногда с непривычки выполнение упражнения может вызывать болевые ощущения, поэтому первые упражнения рекомендуется начинать с двух — трёх шагов. Начинаем с одной минуты и доводим время выполнения до десяти — пятнадцати минут.

Выполняется данное упражнение каждый день или несколько раз в течение дня.
Также ознакомьтесь с 6-ю полезными свойствами «Хождения на коленях».

По мнению доктора С. М. Бубновского такая «ходьба» является прекрасным упражнением для коленей при артрозе. Оздоровление происходит путём стимуляции активных точек, которые находятся на коленных суставах.

2. Упражнение «Велосипед»

Выполняя упражнение, мы прорабатываем все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Нагрузка на сам коленный сустав является очень мягкой. Это упражнение считается идеальным для разработки коленных суставов. Оно включается в программу реабилитации после травм коленей.

3 варианта сложности «Велосипеда» и подробную технику смотрите здесь.

  1. Ложимся на спину, на твёрдую поверхность. Руки и ноги располагаем как нам удобно. Расслабляем мышцы позвоночника – можно слегка поперекатываться из стороны в сторону.
  2. Находим удобное положение тела и прижимаем поясницу к полу. Руки располагаем за головой, плечи слегка приподнимаем.
  3. Ноги сгибаем в коленях. Бёдра находятся под острым углом относительно пола. Нагрузку на мышцы поясницы можно ослабить, если приподнять ноги под прямым углом к полу. Имитируем езду на велосипеде, поочерёдно сгибая и разгибая ноги в колене. При этом тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому.
  4. Для хорошей проработки мышц темп «кручения педалей» должен быть высоким.

Выполняем десять — двенадцать упражнений по два – три подхода. Дыхание не затаиваем, дышим свободно. Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт нагрузку на сердечно – сосудистую систему.

Обратите внимание! Данное упражнение можно выполнять несколько раз в день, и обязательно перед сном – оно отлично снимает нагрузку с усталых ног и является профилактикой варикозной болезни.

3. Классические приседания

Упражнение направлено на мышечные группы ягодиц и бёдер, «вылепливает» стройную форму ножек. Отлично позволяет согнать жир и подтянуть дряблые колени в домашних условиях. Можно выполнять приседания с гантелями.

Есть целых 7 видов различных приседаний для похудения.

  1. Стоим ровно. Плечи слегка развёрнуты, подбородок приподнят. Сохраняйте осанку на весь период выполнения упражнения. Ноги не шире плеч.
  2. Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, кладём на пояс.
  3. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и возвращаемся к исходному положению.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз по два — три подхода.

Смотрите также:
Лучшая программа приседаний на 30 дней

Осторожно! Более глубокое приседание выполнять не рекомендуется по причине сильной нагрузки на коленный сустав.

4. Приседания с выпрыгиванием

Упражнение отлично нагружает целевые мышцы ног. Может выполняться в нескольких вариантах. Оба варианта усиливают нагрузку на целевые мышцы ног за счёт выпрыгивания и за счёт положения рук. Вариант второй даёт большую нагрузку, так как задействует мышцы верхней части корпуса. Можно ли убрать жир с коленей максимально быстро? Выполняйте второй вариант.

1 Вариант

  1. Стоим ровно. Ноги шире плеч, носочки слегка развёрнуты наружу.
  2. Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, расположены на груди – ладони рук лежат на локтях.
  3. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и, совершая толчок ногами, выпрыгиваем, распрямляя ноги в коленях.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз примерно по два — три подхода.

2 Вариант
Упражнение выполняется так же, как и в первом варианте, но изначально руки располагаем вдоль тела, а при выпрыгивании выбрасываем руки вверх.

Смотрите также:
Как с помощью приседаний избавиться от жира на ляшках?

Особенность! Упражнение нужно выполнять в медленном темпе для лучшей нагрузки на мышцы.

5. Выпады

Прорабатываем мышцы ягодиц, мышечные группы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Как убрать жир с внутренней стороны коленей? Именно с помощью выпадов!

Топ 7 вариантов выпадов для девушек найдете здесь.

  1. Стоим ровно, ноги чуть шире плеч.
  2. Немного сгибаем колени и делам шаг вперёд.
  3. Сохраняя спину прямой, вес тела переносим на ногу, выставленную вперёд, и сгибаем её в колене под прямым углом.
  4. Задерживаемся на несколько секунд в максимальной точке.
  5. Опираясь на всю ступню выставленной вперёд ноги, поднимаемся и возвращаемся к исходному положению.

Делаем выпад на другую ногу. Количество упражнений — десять по три повторения.

Внимание! Нельзя сгибать колено под острым углом, так как это угрожает его травмированием! Колено выпрямленной ноги, находящейся сзади, почти касается пола.

6. Зашагивания на платформу

Нагружаем ягодицы, бёдра, колени. Если вы подружитесь со степ – платформой, то в скором времени будете любоваться на свои стройные ножки. Упражнение выполняется с гантелями, но для начала можно потренироваться без отягощения.

Чем так полезно «Зашагивание на скамью» для бедер и ягодиц узнаете тут.

  1. Гантели держим на опущенных вниз руках. Ставим на платформу правую ногу под прямым углом – бедро расположено параллельно полу.
  2. Выпрямляем правую ногу и поднимаем на платформу левую толчковую ногу.
  3. Сохраняя равновесие, опускаемся на пол.
  4. Повторяем упражнения для левой ноги.

Количество упражнений — десять по три повторения.

Данное упражнение можно выполнять поочерёдно то для левой, то для правой ноги. Такой вариант является более лёгким, так как идёт чередование нагрузки.

7. Запрыгивание на скамью

Нагружает ягодицы, бёдра, позволяет добиться красивых коленей. Упражнение отлично способствует сжиганию калорий и убирает «ушки на бедрах».

  1. Подбираем подходящую скамью высотой сбоку и около сорока сантиметров. Становимся рядом со скамьёй, ноги вместе.
  2. Делаем мах руками, одновременно отталкиваемся обеими ногами, запрыгиваем на скамью.

Количество запрыгиваний – от десяти раз и выше.

Как убрать жир с коленей — еще 4 метода

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:

  1. Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.
  2. Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.
  3. Массаж зон отложения жира. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений. Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
  4. Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Это интересно! Профессор И.П. Неумывакин разработал технику «Хождения на ягодицах» о невероятных свойствах для здоровья области таза которой Вы можете узнать на нашем сайте.

Несколько движений перед сном

Как убрать целлюлит на коленях еще? Уже перед сном, в постели, можно выполнять следующие несложные упражнения для ног:

  • Лежим на спине, расслабив мышцы. На выдохе тянем носочки на себя, на вдохе мышцы ног расслабляем. Это простое упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг коленей, улучшает кровообращение, способствует чередованию процессов «напряжение – расслабление», тем самым снимая спазмы мышц и устраняя усталость ног, накопившуюся за день.
  • Лёжа на спине, мелко потряхиваем поднятыми ногами в течение одной минуты. Делаем несколько повторений. Упражнение является профилактикой варикозного заболевания, снимает усталость. Способствует улучшению кровотока и лимфооттока.

Лишний вес тела и жир возле и между коленок – это не только эстетическая проблема. Каждый лишний килограмм создаёт повышенную нагрузку на коленные суставы. К тому же это ещё и риск развития варикозной болезни. Ваши колени станут стройными и здоровыми, если вы будете заботиться о них и уделять им внимание!

7 упражнений для похудения: убираем жир с коленей!

Наличие жировых отложений НАД КОЛЕНКАМИ может испортить фигуру любой женщины – это касается не только женщин в теле, но и худышек – ведь колено может стать проблемной зоной даже у того, кто не имеет лишнего веса. Причиной является отсутствие физических нагрузок.

Справиться с  проблемой наличия жировых отложений над коленками можно с помощью комплекса необходимых мер. При этом нужно учитывать, что локальное похудение в какой-то одной области невозможно, тем не менее, существуют специальные упражнения для похудения коленей в домашних условиях, которые помогут точечно проработать именно эту зону. Давайте рассмотрим пути решения этого вопроса и разработаем тактику, которой необходимо следовать.

7 упражнений для похудения коленей в домашних условиях

  • 4 причины жира на коленях
  • Немного анатомии
  • Комплекс из 7-ми упражнений для коленей
  • Как убрать жир с коленей — еще 4 метода
  • Несколько движений перед сном

4 причины жира на коленях

Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:

  • Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар. Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира. Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
  • Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир. Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки. Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто. Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае. Целлюлит над коленями может уйти полностью.
  • Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения. Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.  

Немного анатомии

Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий, а также хрящевой ткани.

Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава:

  • Четырехглавая мышца бедра. Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе;
  • Бицепс бедра, состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене;
  • Икроножные мышцы – работают над сгибанием коленного сустава и стопы.

Движение колена происходит от включения в работу всех этих мышц. Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности. Они могут представлять собой форму «мячиков» или «валиков». Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов.

Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов.

При регулярных тренировках и соблюдении принципов рационального питания первые положительные изменения будут заметны уже через месяц. Стойкие результаты, к которым вы стремитесь, будут достигнуты через год. Именно такой срок будет нужен для того, чтобы проблемные зоны превратились в зоны, которые вас радуют! Ведь целью является не только похудение, но и приобретение рельефных, стройных ножек. А для этого необходимо целенаправленно и постоянно прорабатывать целевые мышечные группы ног.          

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Программа тренировок, которую вы для себя составляете, является индивидуальной, то есть подходящей именно вам. Она будет зависеть от вашего типа телосложения, общего физического развития, количества лишних килограммов, состояния здоровья и других факторов. Количество занятий в неделю в среднем составляет от трёх до пяти раз. Многим подходит график тренировок, проводящихся через день. Некоторые упражнения на колени, включённые в комплекс, можно выполнять каждый день, а некоторые даже несколько раз в день. Данные упражнения способствуют не только формированию стройных ног, но и общему оздоровлению организма, улучшению работы дыхательной системы, укреплению мышц и связок.

Важно! Нельзя проводить тренировки после еды или в состоянии усталости. Обязательно необходимо размять колени перед тренировкой.

1. Ходьба на коленях

Упражнение позаимствовано из восточной практики. Другое его название — «даосская ходьба». Оно широко применяется в лечебных и профилактических целях. В восточной медицине данная практика считается хорошим средством для лечения зрения и заболеваний внутренних органов. При его выполнении в полную силу задействованы все мышцы, отвечающие за работу коленного сустава. Упражнение прицельно помогает избавиться от жировых отложений в области бёдер а также внешней и внутренней части колена.

  • Опуститесь на колени. Для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свёрнутое в несколько раз. Затем можно начинать ходить по ковру.
  • Спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя. Иногда с непривычки выполнение упражнения может вызывать болевые ощущения, поэтому первые упражнения рекомендуется начинать с двух — трёх шагов. Начинаем с одной минуты и доводим время выполнения до десяти — пятнадцати минут.

Выполняется данное упражнение каждый день или несколько раз в течение дня.

По мнению доктора С. М. Бубновского такая «ходьба» является прекрасным упражнением для коленей при артрозе. Оздоровление происходит путём стимуляции активных точек, которые находятся на коленных суставах.

2. Упражнение «Велосипед»

Выполняя упражнение, мы прорабатываем все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Нагрузка на сам коленный сустав является очень мягкой. Это упражнение считается идеальным для разработки коленных суставов. Оно включается в программу реабилитации после травм коленей.

  • Ложимся на спину, на твёрдую поверхность. Руки и ноги располагаем как нам удобно. Расслабляем мышцы позвоночника – можно слегка поперекатываться из стороны в сторону.
  • Находим удобное положение тела и прижимаем поясницу к полу. Руки располагаем за головой, плечи слегка приподнимаем.
  • Ноги сгибаем в коленях. Бёдра находятся под острым углом относительно пола. Нагрузку на мышцы поясницы можно ослабить, если приподнять ноги под прямым углом к полу. Имитируем езду на велосипеде, поочерёдно сгибая и разгибая ноги в колене. При этом тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому.
  • Для хорошей проработки мышц темп «кручения педалей» должен быть высоким.

Выполняем десять — двенадцать упражнений по два – три подхода. Дыхание не затаиваем, дышим свободно. Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт нагрузку на сердечно – сосудистую систему.

Обратите внимание! Данное упражнение можно выполнять несколько раз в день, и обязательно перед сном – оно отлично снимает нагрузку с усталых ног и является профилактикой варикозной болезни.

3. Классические приседания

Упражнение направлено на мышечные группы ягодиц и бёдер, «вылепливает» стройную форму ножек. Отлично позволяет согнать жир и подтянуть дряблые колени в домашних условиях. Можно выполнять приседания с гантелями.

  • Стоим ровно. Плечи слегка развёрнуты, подбородок приподнят. Сохраняйте осанку на весь период выполнения упражнения. Ноги не шире плеч.
  • Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, кладём на пояс.
  • Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и возвращаемся к исходному положению.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз по два — три подхода.

Осторожно! Более глубокое приседание выполнять не рекомендуется по причине сильной нагрузки на коленный сустав.

4. Приседания с выпрыгиванием

Упражнение отлично нагружает целевые мышцы ног. Может выполняться в нескольких вариантах. Оба варианта усиливают нагрузку на целевые мышцы ног за счёт выпрыгивания и за счёт положения рук. Вариант второй даёт большую нагрузку, так как задействует мышцы верхней части корпуса. Можно ли убрать жир с коленей максимально быстро? Выполняйте второй вариант.

1 Вариант

  • Стоим ровно. Ноги шире плеч, носочки слегка развёрнуты наружу.
  • Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, расположены на груди – ладони рук лежат на локтях.
  • Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и, совершая толчок ногами, выпрыгиваем, распрямляя ноги в коленях.
  • Выполняем упражнение десять – двенадцать раз примерно по два — три подхода.

2 Вариант

Упражнение выполняется так же, как и в первом варианте, но изначально руки располагаем вдоль тела, а при выпрыгивании выбрасываем руки вверх.

Особенность! Упражнение нужно выполнять в медленном темпе для лучшей нагрузки на мышцы.

5. Выпады

Прорабатываем мышцы ягодиц, мышечные группы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Как убрать жир с внутренней стороны коленей? Именно с помощью выпадов!

  • Стоим ровно, ноги чуть шире плеч.
  • Немного сгибаем колени и делам шаг вперёд.
  • Сохраняя спину прямой, вес тела переносим на ногу, выставленную вперёд, и сгибаем её в колене под прямым углом.
  • Задерживаемся на несколько секунд в максимальной точке.
  • Опираясь на всю ступню выставленной вперёд ноги, поднимаемся и возвращаемся к исходному положению.

Делаем выпад на другую ногу. Количество упражнений — десять по три повторения.

Внимание! Нельзя сгибать колено под острым углом, так как это угрожает его травмированием! Колено выпрямленной ноги, находящейся сзади, почти касается пола.

6. Зашагивания на платформу

Нагружаем ягодицы, бёдра, колени. Если вы подружитесь со степ – платформой, то в скором времени будете любоваться на свои стройные ножки. Упражнение выполняется с гантелями, но для начала можно потренироваться без отягощения.

  • Гантели держим на опущенных вниз руках. Ставим на платформу правую ногу под прямым углом – бедро расположено параллельно полу.
  • Выпрямляем правую ногу и поднимаем на платформу левую толчковую ногу.
  • Сохраняя равновесие, опускаемся на пол.
  • Повторяем упражнения для левой ноги.

Количество упражнений — десять по три повторения. Данное упражнение можно выполнять поочерёдно то для левой, то для правой ноги. Такой вариант является более лёгким, так как идёт чередование нагрузки.

7. Запрыгивание на скамью

Нагружает ягодицы, бёдра, позволяет добиться красивых коленей. Упражнение отлично способствует сжиганию калорий и убирает «ушки на бедрах».

  • Подбираем подходящую скамью высотой сбоку и около сорока сантиметров. Становимся рядом со скамьёй, ноги вместе.
  • Делаем мах руками, одновременно отталкиваемся обеими ногами, запрыгиваем на скамью.

Количество запрыгиваний – от десяти раз и выше.

Как убрать жир с коленей — еще 4 метода

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:

  • Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.
  • Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.
  • Массаж зон отложения жира. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений. Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
  • Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Это интересно! Профессор И.П. Неумывакин разработал технику «Хождения на ягодицах» о невероятных свойствах для здоровья области таза которой Вы можете узнать на нашем сайте.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Несколько движений перед сном

Как убрать целлюлит на коленях еще? Уже перед сном, в постели, можно выполнять следующие несложные упражнения для ног:

  • Лежим на спине, расслабив мышцы. На выдохе тянем носочки на себя, на вдохе мышцы ног расслабляем. Это простое упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг коленей, улучшает кровообращение, способствует чередованию процессов «напряжение – расслабление», тем самым снимая спазмы мышц и устраняя усталость ног, накопившуюся за день.
  • Лёжа на спине, мелко потряхиваем поднятыми ногами в течение одной минуты. Делаем несколько повторений. Упражнение является профилактикой варикозного заболевания, снимает усталость. Способствует улучшению кровотока и лимфооттока.

Лишний вес тела и жир возле и между коленок – это не только эстетическая проблема. Каждый лишний килограмм создаёт повышенную нагрузку на коленные суставы. К тому же это ещё и риск развития варикозной болезни. Ваши колени станут стройными и здоровыми, если вы будете заботиться о них и уделять им внимание!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать жир с коленей, над ними, с внутренней стороны, сбоку нависающий: упражнения дома, массаж

Причины скопления жира на коленях могут зависеть как от состояния здоровья, так и от неправильного образа жизни. Наиболее часто связано со следующими моментами:

  • Гормональные нарушения. Врачи эндокринологи отмечают, что некрасивые округлости могут появляться из-за недостатка соматотропина.
  • Отеки. Появление связано с нарушениями кровообращения, циркуляцией лимфы.
  • Также среди причин отмечаются многие патологические состояния: болезни сосудов (например, варикоз), проблемы с сердцем или почками.
  • Нарушение режима питья. Многие женщины потребляют очень мало воды в день.
  • Неправильное питание. Увлечение вредными продуктами вроде булочек, печень, фаст-фуда и конфет точно не поспособствует похудению.
  • Малоподвижный образ жизни. Без физической нагрузки мышцы слабеют, начинают терять тонус. Тем временем жир остается нетронутым.

Комплекс упражнений против жира на коленях (выполнять до 4 раз в неделю):

  • Приседания. Приседать нужно не слишком глубоко, ноги должны быть расставлены примерно на сорок сантиметров, колени смотрят вперед. Сделать 15 раз. С каждой тренировкой увеличивать количество повторений, постепенно доведя до сотни.
  • Для проработки внешней и внутренней стороны ног можно походить на коленях. Необходимо встать на них, выпрямить спину и начать двигаться.
  • Танцевальные махи. Ступни расположить на расстоянии примерно полметра, руки сложить в замок за головой. Одну конечность поднять, развернуть во внешнюю сторону и стопой прислонить к другой. После опустить и сделать мах в противоположную сторону. Повторить то же для второй ноги. Упражнение длится 60 секунд.
  • Выпады. Ступни поставить рядом, руки положить на талию. Сделать выпад вперед правой ногой так, чтобы левая почти полностью опустилась до пола. Колени при этом согнуты на девяносто градусов. Сменить ногу и повторить. Сделать всего 10-15 раз для каждой.
  • Стопы сведены вместе, кисти лежат на поясе. Согнуть одну ногу, направив носок на себя. После ее максимально выпрямить. Принять положение, как в начале упражнения. Сделать то же для другой ноги. Повторить всего по 20 раз для каждой.
  • Велосипед. Лечь на спину, руки сцепить на затылке, ноги согнуть в коленях. Оторвать их от пола и начать выполнять движения как при кручении педалей. Упражнение длится примерно три минуты.
  • Остаться на спине, немного оторвать корпус от пола и облокотиться на предплечья. Согнуть правую ногу, стараясь максимально дотянуться до подбородка. То же сделать с левой. Следует начать с десяти повторов, потом постепенно увеличить до пятидесяти.
  • Повернуться на бок. Верхнюю ногу согнуть, зафиксировав ступню перед коленом нижней. Упор на предплечье. Выполнять подъемы нижней ноги 15 раз. Затем лечь ну другой бок и повторить то же для второй конечности. Также следует постепенно довести количество повторений до 50.

Похудеть в коленях помогает скандинавская ходьба – специальные прогулки с палками. Также помогают прыжки на скакалке. Их эффективность повышается, если делать их более частыми.

Маски помогут убрать жир как с коленей, так и с бедер. Одна из действенных состоит из капустных листьев, кефира или сметаны. Овощ следует мелко нашинковать и добавить к нему какой-либо из указанных молочных продуктов на выбор. После приведения массы к однородной консистенции нанести ее на область рядом с коленями, где скопился жир. Обернуть ноги пищевой пленкой и хлопковой тканью. Смывается маска через тридцать минут.

Медовая маска состоит лишь из этого одного сладкого продукта. Он распределяется на проблемные зоны рядом с коленями. Следует утеплить ноги пленкой и тканью. Смывается мед спустя полчаса. При этом рекомендуется перед походом в душ провести легкий массаж в местах отложения жира на коленях.

Места формирования жира, на которые влияет обертывание

Третья маска состоит из голубой глины. Порода смешивается с водой до получения густой однородной массы, затем наносится на колени. Глину рекомендуется класть не слишком толстым слоем. Утеплить ноги, можно даже надеть штаны, чтобы обеспечить лучший прогрев. Смывать глину спустя пару часов.

Правила питания дома для красивых ножек:

  • расходовать энергии больше, чем получать, то есть необходимо урезать количество потребляемых калорий – обычно хватает сокращения всего на 500 ккал;
  • исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира в организме: фаст-фуд, различные сладости, изделия из муки, жареное, включить в меню овощи и фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, злаки, мясо и рыба.
  • кушать часто, но небольшими порциями;
  • следует отказаться от газировки, магазинных соков, алкоголя;
  • в день пить не менее полутора литров чистой воды.

Обертывания с морскими водорослями – эффективный метод борьбы с жиром. Обычно водоросли продаются в виде сухого порошка, который разводится водой до нужной консистенции. Сначала необходимо подготовить ноги к процедуре. Их следует хорошо вымыть и слегка распарить. После нанести приготовленную смесь из водорослей, распределив на те места вокруг коленей, где наблюдаются жировые отложения. Обернуть ноги пищевой пленкой, а поверх нее закутать тканью или надеть теплые штаны. Снимать компресс следует только через полчаса.

Массаж от жира на коленях:

  • Перед самой процедурой нужно прилечь на спину на пару минут и вытянуть ноги вверх. Можно их немного посгибать или потрясти.
  • Сесть и начать легкими плавными движениями массировать зону вокруг коленей, под ними, сбоку.
  • Движения могут быть разнообразные. Допускается использовать несильное постукивание кончиками пальцев, надавливание ладонью. При этом те места, где расположены лимфатические узлы, проминать следует с особой осторожностью.
  • Во время процедуры целесообразно использовать специальное массажное масло (есль готовить дома, то взять две чайных ложки масла косточки персика и добавить к нему пару капель эфира, например, апельсин или грейпфрут).
  • Для достижения желаемого эффекта нужно проводить массаж коленей раз в сутки. А в дни тренировок – два раза.

Один из способов массирования зоны вокруг коленей – душ. Он заключается в изменении интенсивности струи и направлении ее на проблемные участки.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как убрать жир с коленей.

📌 Содержание статьи

Причины набора веса в ногах

Жировые отложения часто скапливаются на животе, боках и бедрах. Но не намного реже страдают и ноги, особенно в области коленей. Это причиняет моральный дискомфорт девушкам, столкнувшимся с данной проблемой, ведь становится очень непросто позволить себе коротенькое платье или шорты. Следует разобраться, почему накапливается жир над коленями, прежде чем понять, как его убрать.

Причины могут зависеть как от состояния здоровья, так и от неправильного образа жизни. Наиболее часто накопление жира на коленях связано со следующими моментами:

  • Гормональные нарушения. Врачи эндокринологи отмечают, что некрасивые округлости могут появляться из-за недостатка соматотропина. Этот гормон отвечает за рост, а также способствует расщеплению жировых клеток, помогает лимфе лучше двигаться по организму. Именно недостаток соматотропина нередко становится причиной появления выраженного целлюлита и отложений в области коленей.
  • Отеки. Их появление связано с нарушениями кровообращения, а также проблемами с циркуляцией лимфы.
  • Также среди причин отмечаются многие патологические состояния: болезни сосудов (например, варикоз), проблемы с сердцем или почками.
  • Нарушение режима питья. Многие женщины потребляют очень мало воды в день. Это приводит к тому, что организм начинает запасать драгоценный ресурс, из-за чего возникают отеки. Поэтому необходимо выпивать дневную норму воды, которая составляет в среднем полтора литра.
  • Неправильное питание. Еда также влияет на то, будет накапливаться жир на коленях или нет. Увлечение вредными продуктами вроде булочек, печень, фаст-фуда и конфет точно не поспособствует похудению.
  • Малоподвижный образ жизни. Именно из-за этого чаще всего страдают девушки, которые столкнулись с жиром на коленях. Без физической нагрузки мышцы слабеют, начинают терять тонус. Тем временем жир остается нетронутым.

Если неприятные складки на коленях появились, следует разобраться, какова их природа. В случае обнаружения заболевания, необходимо сначала его вылечить. Но убрать жир сбоку коленей помогут только тренировки, правильное питание и дополнительные меры вроде массажа, масок и обертываний.

Рекомендуем прочитать о том, как убрать жир с внутренней части бедра. Из статьи вы узнаете о причинах объемных бедер, диете, упражнениях, обертываниях и массаже от дряблости в проблемной зоне.

А здесь подробнее о диете для похудения ног.

Как убрать жир с коленей упражнениями

Спортивные занятия всегда отличались высокой эффективностью в деле борьбы с некрасивыми складками на фигуре. Существует специально подобранный комплекс упражнений, направленных на ликвидацию жира на коленях. Выполнять его следует регулярно, в идеале – 4 раза в неделю:

  • Приседания. Одно из самых простых, но в то же время действенных упражнений. Приседать нужно не слишком глубоко, ноги должны быть расставлены примерно на сорок сантиметров, колени смотрят вперед. Сделать 15 раз. С каждой тренировкой увеличивать количество повторений, постепенно доведя до сотни.
  • Для проработки внешней и внутренней стороны ног можно походить на коленях. Необходимо встать на них, выпрямить спину и начать двигаться. В первые разы возможно ощущение дискомфорта, поэтому не стоит перенапрягаться. Также следует постепенно увеличивать время ходьбы на коленях.
  • Танцевальные махи. Это упражнение помогает убрать жир как с коленей, так и с бедер. Ступни расположить на расстоянии примерно полметра, руки сложить в замок за головой. Одну конечность поднять, развернуть во внешнюю сторону и стопой прислонить к другой. После опустить и сделать мах в противоположную сторону. Повторить то же для второй ноги. Упражнение длится 60 секунд.
  • Выпады. Ступни поставить рядом, руки положить на талию. Сделать выпад вперед правой ногой так, чтобы левая почти полностью опустилась до пола. Колени при этом согнуты на девяносто градусов. Сменить ногу и повторить. Сделать всего 10-15 раз для каждой.
  • Стопы сведены вместе, кисти лежат на поясе. Согнуть одну ногу, направив носок на себя. После ее максимально выпрямить. Принять положение, как в начале упражнения. Сделать то же для другой ноги. Повторить всего по 20 раз для каждой.
  • Велосипед. Лечь на спину, руки сцепить на затылке, ноги согнуть в коленях. Оторвать их от пола и начать выполнять движения как при кручении педалей. Упражнение длится примерно три минуты.
  • Остаться на спине, немного оторвать корпус от пола и облокотиться на предплечья. Согнуть правую ногу, стараясь максимально дотянуться до подбородка. То же сделать с левой. Следует начать с десяти повторов, потом постепенно увеличить их число до пятидесяти.
  • Повернуться на бок. Верхнюю ногу согнуть, зафиксировав ступню перед коленом нижней. Упор на предплечье. Выполнять подъемы нижней ноги 15 раз. Затем лечь ну другой бок и повторить то же для второй конечности. Также следует постепенно довести количество повторений до 50.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Считается, что похудеть в коленях помогает скандинавская ходьба. Это специальные прогулки с палками, во время которых нагрузка распределяется не все группы мышц, в том числе и на ноги. Также помогают прыжки на скакалке. Причем эффективность повышается, если делать их более частыми.

Боремся с нависающим жиром над коленями масками

Помимо регулярных физических нагрузок и увеличения ежедневной активности могут применяться дополнительные косметические средства. Маски помогут убрать жир как с коленей, так и с бедер. Можно пойти в аптеку и купить уже готовое средство или же создать его самостоятельно.

Одна из действенных масок состоит из капустных листьев, кефира или сметаны. Овощ следует мелко нашинковать и добавить к нему какой-либо из указанных молочных продуктов на выбор. После приведения массы к однородной консистенции нанести ее на область рядом с коленями, где скопился жир. Обернуть ноги пищевой пленкой и хлопковой тканью. Смывается маска через тридцать минут.

Еще один зарекомендовавший себя вариант – медовое средство. Маска состоит лишь из этого одного сладкого продукта. Он распределяется на проблемные зоны рядом с коленями. Также следует утеплить ноги пленкой и тканью. Смывается мед спустя полчаса. При этом рекомендуется перед походом в душ провести легкий массаж в местах отложения жира на коленях.

Третья маска состоит из голубой глины. Порода смешивается с водой до получения густой однородной массы, затем наносится на колени. Глину рекомендуется класть не слишком толстым слоем. Утеплить ноги, можно даже надеть штаны, чтобы обеспечить лучший прогрев. Смывать глину спустя пару часов.

Питание дома для красивых ножек

О том, как побыстрее убрать жир с внутренней стороны коленей, задумываются многие женщины, которые уже начали вести активный образ жизни. Но без изменения в системе питания добиться стойкого результата точно не удастся. Ведь часто причиной накопления жира становится именно пристрастие к вредным продуктам.

Если скорректировать меню, начнут худеть не только колени, но и другие части тела, поэтому нужно быть к этому готовой. Основной принцип избавления от лишнего жира – расходовать энергии больше, чем получать. То есть необходимо урезать количество потребляемых калорий. Обычно хватает сокращения всего на 500 ккал.

Также следует исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира в организме: фаст-фуд, различные сладости, изделия из муки, жареное. Предпочтение следует отдать богатой витаминами и полезными элементами еде. Это овощи и фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, злаки, мясо и рыба.

Для устранения жировых отложений на коленях специалисты рекомендуют организовать питание определенным образом. Нужно кушать часто, но небольшими порциями. Это поможет избежать чувства голода. Перекусы делать можно, но и они должны быть правильными. Например, хорошо подойдут фрукты, орехи, творог, кефир.

Стоит обратить внимание и на то, какие из напитков чаще всего присутствуют в меню. Те, в которых много сахара – не друзья подтянутой фигуре и стройным коленям. Поэтому следует отказаться от газировки, магазинных соков. Лучше приготовить напиток из фруктов самостоятельно. Также рекомендуется воздержаться от употребления алкоголя.

Что касается воды, ее в организме всегда должно быть в достатке. Выше было сказано, что дефицит влаги часто приводит к отекам, а, следовательно, к появлению некрасивых складок на коленях. Поэтому нужно не забывать выпивать в день не менее полутора литров чистой воды.

Обертывания от жира с внутренней стороны, сбоку

Данную процедуру можно проводить как дома, так и в спа-салоне. Чтобы убрать жир над коленями, тратить деньги на поход к специалисту необязательно, можно воспользоваться обычной пищевой пленкой. Считается, что наибольшего жиросжигающего эффекта удается добиться с применением морских водорослей.

Приобрести средство можно в аптеке или косметическом магазине. Обычно водоросли продаются в виде сухого порошка, который разводится водой до нужной консистенции.

Сначала необходимо подготовить ноги к процедуре. Их следует хорошо вымыть и слегка распарить, чтобы раскрыть поры. После нанести приготовленную смесь из водорослей, распределив на те места вокруг коленей, где наблюдаются жировые отложения. Обернуть ноги пищевой пленкой, а поверх нее закутать тканью или надеть теплые штаны. Снимать компресс следует только через полчаса.

Массаж от жира на коленях

Проработка проблемных зон способствует расщеплению жировых клеток. Массаж, применяемый для того, чтобы убрать жир с коленей, специалисты советуют делать спустя полчаса после тренировки. Кроме того, использование дополнительных масел и лосьонов от целлюлита поможет усилить эффект.

Выполняется массаж против жира на коленях следующим образом:

  • Перед самой процедурой нужно прилечь на спину на пару минут и вытянуть ноги вверх. Можно их немного посгибать или потрясти.
  • Сесть и начать легкими плавными движениями массировать зону вокруг коленей, под ними, сбоку.
  • Движения могут быть разнообразные. Допускается использовать несильное постукивание кончиками пальцев, надавливание ладонью. При этом те места, где расположены лимфатические узлы, проминать следует с особой осторожностью.
  • Во время процедуры целесообразно использовать специальное массажное масло. Его можно купить в магазине или приготовить самому. Рецепт создания средства очень прост. Необходимо взять две чайных ложки масла косточки персика и добавить к нему пару капель эфира, например, апельсин или грейпфрут.
  • Для достижения желаемого эффекта нужно проводить массаж коленей раз в сутки. А в дни тренировок – два раза.

Один из способов массирования зоны вокруг коленей – душ. Он заключается в изменении интенсивности струи и направлении ее на проблемные участки.

Рекомендуем прочитать о медовом обертывании для похудения. Из статьи вы узнаете о том, чем полезен мед для тела, рецептах кофейного и солевого обертывания с медом для похудения.

А здесь подробнее о точечном массаже для похудения.

Убрать нависающий над коленями жир получится только при комплексном подходе. Если начать регулярно тренироваться и при этом продолжать есть вредную пищу, ничего добиться не удастся. Поэтому следует направить все силы на борьбу с некрасивыми отложениями. Ведь если есть желание, добиться положительного результата не составит труда.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о самых эффективных упражнениях для стройных коленей:

Как убрать жир с коленей? 7 простых способов

Как убрать жир с коленей? 7 простых способов

Getty Images; Legion-Media

1. Велотренировка

Чтобы действительно убирать жир с коленей, а не накачивать бедра, техника выполнения упражнения тут принципиально отличается от стандартной тренировки. Педали надо крутить со средней скоростью, не ускоряясь и не замедляясь, корпус держать прямо, не наклоняясь вперед. Должна ощущаться работа передней мышцы бедра. Крутить педали нужно довольно долго — примерно по часу в день подряд.

Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайся вниз на выдохе, поднимайся вверх плавно и на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доводи до 100 в день (можно выполнять частями).

3. Сгибание ног в положении лежа

Ложись на спину, приподними корпус и обопрись на согнутые локти. Поочередно сгибай каждую ногу, стремясь дотянуться коленом до подбородка. Начни с 10 повторов на каждую ногу, постепенно доведи до 50.

Отличный способ убрать жирок над коленями — прыжки со скакалкой. Чем быстрее — тем лучше, прыгать нужно не очень высоко, но часто.

Ложись на бок, согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори, сменив ногу. Начни с 15 повторов, постепенно доведи до 50.

Делай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделай по 15 выпадов на каждую ногу. Если можешь больше — отлично!

После тренировки, какие бы упражнения ты ни выбрала, сделай массаж надколенной зоны с антицеллюлитным маслом. Это усилит эффект и ускорит желанный результат!

как убрать жир с колен?

Жир на коленях — неприятность, которая беспокоит всех девушек и женщин. Жировые отложения выглядят изнутри, как подушки. Если вдруг девушка решит сесть на диету, то это сразу же проявится в сморщенной коже и складках в области колен. И самое обидное, что эта зона практически не поддается коррекции! Точнее … раньше не поддавался.

И еще, как убрать жир с колен? Вы можете удалить — даже без липосакции.Холод — это ответ на вопрос, как убрать жир с колен. На жировую складку следует нанести специальный гель, после чего он, как пылесос, затянется в специальную вакуумную насадку специального аппарата, который предназначен для криолиполиза, после чего это уже вопрос техники. Этот аппарат полностью охладит жировую ткань без боли. А при температуре 20 градусов его оболочка полностью растворяется, после чего содержимое жировой ткани выходит из организма вместе с лимфой и кровью.

Итак, ответ на вопрос «как убрать жир с колен» — а это всего шестьдесят минут! Всего за час человек теряет сорок процентов вкладов, и это — без хирургического вмешательства. И жир, удаленный простудой, никогда не вернется! Единственное, что нужно помнить, если принято решение пройти такую ​​процедуру, проводить ее можно только при наличии жировой складки в проблемной зоне. Насадка просто не установится, если под кожей нет жира. Как убрать жир с колен с помощью этой процедуры? Это очень просто.Этот процесс очень удобен. Пока это происходит, можно почитать книгу, послушать музыку … А через пару недель человек обнаруживает, что жир, который был в районе колен, просто «сдул».

Кстати, стоит отметить тот факт, что таким образом можно избавиться от лишнего жира, который скапливается не только на коленях! Метод практикуется в таких делах, как похудение ляшек, рук например … Многие звезды так убирали ненужный жир.

Естественно, люди с возрастом поправляются. Вес в этом случае можно распределить по всему телу равномерно, а может быть — в определенной области. Например, в области рук или колен. Я, конечно, не хочу в этом случае идти на операцию, но выглядеть лучше и стройнее желание не пропадает. Прибегнув к такой процедуре, человек навсегда похудеет, словно приобретет новые колени.

Также в последнее время популярно такое средство, как антицеллюлитный и липолитический коктейль для тела, страна происхождения — Италия.Этот препарат на сегодняшний день является одним из самых популярных среди всех средств для похудения в Европе! У этого коктейля особый состав. Он не просто расщепляет жир, он еще и отлично действует на кожу, подтягивая ее вверх!

Для сохранения результата нужно употреблять не только такие коктейли. Эффект будет лучше, если прибегнуть к озонотерапии, мануальному или инструментальному лимфодренажу, аппаратной миостимуляции и т.д.

А тому, у кого выраженная кожная складка выше колена, лучше пройти скульптурное липомоделирование.Абсолютно безопасная для здоровья лазерная липосакция. В ее процессе с помощью лазерного луча кожа подтягивается и исключается возможность складки над коленом.

,

КАК УДАЛИТЬ ЖИР НА ВНЕШНИХ БЕДРАХ ЗА 4 ХОДА —


Эти творческие приемы воздействуют на ваши бедра так, как вы даже не подозревали. (Но не нервничайте — хотя они могут выглядеть модно, на самом деле они проще, чем вы думаете.) Как вы заметите, количество повторений для каждого движения довольно велико, поскольку оно предназначено для полного утомления мышц при каждом движении. ноги. (Вот почему вы не будете переходить на другую сторону после каждого упражнения.)



Как это работает: Начните с лежания на левом боку и выполните предписанное количество повторений для движений внешней стороны бедра, нацеленных на правую ногу.Затем выполните все движения внутренней стороны бедер, ориентируясь на левую ногу. Повторите все движения с противоположной стороны.

Как завязать эспандерную ленту: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и завяжите ленту чуть выше колен. Ремешок должен быть слегка натянутым.

ТОП-4 ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ НАРУЖНЫХ БЕДРОВ

1. ДВА НАСОСА

Лягте на левый бок, поддерживая голову левой рукой, левая нога согнута, правая нога вытянута, туго натянута, а правое бедро положено прямо поверх левого бедра.Согните правую ногу и поднимите ее к потолку: один насос для подъема на полпути, еще один насос для подъема как можно выше. Опускайтесь двумя четкими движениями. (Не позволяйте бедрам откидываться назад, это означает, что вы не задействуете мышцы кора.) Сделайте 30 повторений на каждую ногу.



2. КОНТРОЛЬНАЯ МЕТКА

3. ВЫШЕ И БОЛЬШЕ

Из той же исходной позиции, что и выше, надавите на левое предплечье. Вытяните правую ногу, наведите на нее пальцы и двигайте ногой спереди назад, как если бы вы рисовали

.

Как избавиться от жира выше колена

Если вы когда-либо разочаровывались и сбивались с толку из-за куска жира прямо над вашими коленями и задавались вопросом, как от него избавиться, вы не одиноки. Хотя о жире на животе говорят меньше, чем, скажем, о жире на животе, жир выше колена столь же обычен и естественен. «Все зависит от того, где ваше тело естественным образом хранит жир», — сказал Джеки Вик из NCSF, сертифицированный персональный тренер по приложению AMP Gold.«Если вы склонны набирать вес и накапливать жир в нижней части тела, жировые карманы выше колен будут для вас обычной областью», — сказала она POPSUGAR.

Неудивительно: это в основном связано с генетикой, сказал физиолог и советник по фитнесу Bowflex Том Холланд, MS, CSCS. «Все запасают жир по-разному, и то, где и когда вы теряете жир, также в первую очередь определяется вашими генами», — пояснил он. Исследование 2013 года подтвердило это, обнаружив, что жир бедер (и жир живота, если на то пошло) генетически предопределен, чтобы попасть в ваши ноги.

Но это не так безнадежно или пессимистично, как кажется. Тот факт, что у вас больше шансов накапливать жир в бедрах, особенно в области прямо над коленями, не означает, что вы бессильны его уменьшить. Вы не можете целенаправленно и точечно уменьшить жир в этой области (точечное уменьшение, к сожалению, невозможно), но вы можете работать над уменьшением общего жира в организме и наращиванием мышечной массы в ногах. Вместе это сочетание может придать более подтянутый вид области выше колена.

Как избавиться от жира выше колена?

Силовая тренировка нижней части тела — лучший способ сжечь жир выше колена и уменьшить его внешний вид, сказал Том POPSUGAR. Построение сухой мышечной массы в целом увеличит ваш метаболизм, что поможет вам сжигать жир, даже когда вы не занимаетесь спортом. И Том объяснил, что не только ноги выглядят «громоздкими», а наоборот, акцент делается на нижнюю часть тела.

Приседания и выпады — это пара упражнений, нацеленных на эту область, и вы можете попробовать эту схему для нижней части тела с отягощениями для полноценной тренировки.В свой фитнес-режим вы также должны включить пару дней кардио для большого сжигания калорий; два дня кардио и три дня силовых тренировок — хорошее место для начала. Джеки рекомендовал бег и ходьбу или прыжки со скакалкой для кардиотренировок, которые действительно нацелены на ваши ноги. Четырехнедельный план тренировок для похудения, подобный этому, который включает как кардио, так и силовые тренировки, может дать вам еще больше рекомендаций.

И хотя работа на нижнюю часть тела будет иметь значение для уменьшения жира выше колена, силовые тренировки всего тела также являются ключевыми.«Поскольку вы не можете заметить снижение, сосредоточьтесь на силовых тренировках всего тела, а также на сердечно-сосудистых упражнениях, — сказал Том. «Ваша цель — сжигать калории, наращивая метаболически активные сухие мышцы с головы до пят». В общем, убедитесь, что ваши тренировки всего тела включают в себя много работы для нижней части тела, чтобы вы могли сжигать жир, наращивать мышцы и конкретно моделировать ноги.

Было бы упущением, если бы мы также не упомянули диету. «Более здоровое питание ускорит ваши результаты», — сказал Том. Это означает, что вы должны загружать свою тарелку цельными продуктами, особенно овощами, придерживаться небольшого дефицита калорий и сокращать потребление сахара и рафинированных углеводов.

В конце концов, жир выше колена похож на любой другой участок жира, от которого мы могли бы захотеть избавиться: немного раздражает, но совершенно естественно. Комбинация силовых тренировок (особенно в нижней части тела), кардио и хорошей диеты может помочь вам уменьшить жир по всему телу, включая эту разочаровывающую небольшую область.

,

Fat Knees? Семь способов сделать колени здоровыми и красивыми

На внешний вид ваших колен может влиять множество факторов. Избыточный вес, дряблая кожа, связанная со старением или недавней потерей веса, а также снижение мышечного тонуса из-за бездействия или травмы — все это может повлиять на внешний вид области колена.

Хотя никакая конкретная техника не может бороться только с жиром на коленях, есть способы избавиться от жира по всему телу и множество упражнений, которые помогут улучшить функцию и мышечный тонус ног и, следовательно, коленей.

Похудание является одним из ключей к более стройным ногам и может даже помочь предотвратить или облегчить боль в коленях. Это не только включает в себя выполнение комбинации упражнений для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, но и соблюдение здоровой диеты.

За счет общего сокращения жировых отложений вы также можете уменьшить площадь коленей. Никакое отдельное упражнение не поможет избавиться от жира в области колен или любой другой части тела.

Как бег, так и бег трусцой отлично сжигают калории. Они также прорабатывают ноги немного тяжелее, чем ходьба, и могут помочь укрепить переднюю часть вокруг колен.

Однако, согласно исследованию бега и похудания, короткие периоды бега могут быть более эффективными для сжигания жира, чем бег на длинные дистанции.

Перед тем, как начать, спросите своего врача или тренера о растяжке коленей, которую вы можете сделать, чтобы согреть свое тело и предотвратить травмы во время бега.

Езда на велосипеде считается упражнением для сердечно-сосудистой системы, которое полезно для сердца и общей выносливости, но упор на использование ног также обеспечивает большой тонизирующий потенциал.Это включает в себя квадрицепсы, бедра и икры, которые, в свою очередь, тонизируют и области коленей.

Езда на велосипеде также является хорошей альтернативой бегу с малой ударной нагрузкой, особенно если вы имеете дело с болью в колене или травмой ноги.

Есть два способа катания на велосипеде, чтобы максимизировать тонизирующие свойства: интервальные или длинные тренировки. Первый подчеркивает интервалы между быстрым и регулярным шагом, а второй поддерживает одну и ту же скорость в течение более длительного периода времени.

Вы можете кататься на велосипеде на открытом воздухе или на велотренажере в спортзале.

Выпады нацелены на передние мышцы ног, более известные как квадрицепсы. Когда вы укрепляете и тонизируете эти мышцы, это может со временем подтянуть все ноги, включая область колен и ягодицы.

Традиционный выпад выполняется шагом вперед одной ногой под углом 90 градусов, при этом верхняя часть тела остается прямой. Вы можете чередовать ноги, пока не сделаете по 10 на каждую ногу. Со временем вы можете увеличить количество повторений или держать пару гантелей для дополнительного сопротивления.

Приседания также нацелены на квадрицепсы, что делает их еще одним отличным упражнением, помогающим тонизировать ноги.(В качестве бонуса приседания также полезны для развития мышц ягодиц.)

Приседания выполняются, когда вы стоите как минимум на ширине плеч и опускаетесь вниз с прямой спиной к полу, как будто вы пытаетесь сидеть в кресле. Начните с 12 приседаний в подходе и наращивайте их по мере того, как ваши ноги и ягодицы становятся сильнее.

Прыжки через скакалку — еще один высококалорийный препарат, который тонизирует и укрепляет ваши ноги (не говоря уже о сердце).

Самый важный ключ к прыжкам со скакалкой — это ваша техника, а не скорость.Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Также выбирайте резиновые поверхности вместо бетона или асфальта.

Поскольку прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, для ваших коленных суставов лучше всего несколько минут за раз. Вы можете выполнять это упражнение как часть программы круговой тренировки или даже в качестве разминки для подъема тяжестей или выполнения других силовых тренировочных упражнений (например, выпадов и приседаний, описанных выше).

Когда дело доходит до уменьшения жировых отложений и тонизирования мышц нижней части тела, старая добрая прогулка может помочь.Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, при этом она не вызывает вредных воздействий и является доступной.

Исследование, проведенное в 2000 году Американским журналом клинического питания, отметило влияние ходьбы на уменьшение бедер у женщин в постменопаузе в сочетании со здоровой диетой. Другое исследование также показало, что ходьба может способствовать повышению общей силы колен.

Упражнения в сочетании со здоровым питанием — лучший способ избавиться от жира. Но если вы не видите результатов в области колена, вы можете обсудить с врачом варианты хирургического вмешательства.Вот некоторые из возможных вариантов:

Независимо от того, какие варианты вы выберете для удаления жира на коленях, важно помнить, что избавление от жира на любой области вашего тела требует времени и настойчивости.

Колени, возможно, даже сложнее, если вы уже не очень активны — сидение во время работы или игры может увеличить риск накопления лишнего жира в этой области. Женщины любого физического состояния также более склонны к накоплению жира в таких частях тела, как колени, бедра, ягодицы и живот.

Укрепление мышц ног выходит за рамки эстетики. Чем больше вы укрепляете ноги, тем меньше боли в коленях вы можете испытывать со временем. Одно исследование, опубликованное в журнале Clinical Rheumatology, показало, что частота болей в коленях выше у женщин с остеоартритом, у которых также была более низкая мышечная масса.

Также важно учитывать общее состояние здоровья колена. Хотя вы можете избавиться от жира на коленях, вы также не хотите повредить колени. Есть много способов защитить колени во время упражнений.

Защитите колени во время упражнений.

  • Носите обувь, предназначенную для вашей деятельности (кроссовки для бега, кросс-тренажеры для круговых тренировок и т. Д.).
  • Выполняйте упражнения с высокой ударной нагрузкой только на мягких поверхностях.
  • Согните колени, но не позволяйте им выходить за пределы пальцев ног.
  • Отдыхайте, когда вам нужно, особенно если у вас начинают болеть колени.
  • Возьмите выходной между упражнениями (например, вы можете чередовать кардио тренировки и тренировки для укрепления ног).

С помощью упражнений и общего здорового образа жизни можно избавиться от лишнего жира в домашних условиях самостоятельно.

Поскольку сжигание жира не является целевым, знайте, что это может занять время. По мере уменьшения общего жира в организме будет уменьшаться и лишний вес на коленях. Вы также снизите риск лишнего веса и связанных с воспалением заболеваний суставов, таких как артрит.

Если дома вы не видите результатов, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом, чтобы узнать о диете или физических упражнениях, а также о целевых процедурах, чтобы улучшить тонус колен.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о