Как стать гимнасткой в домашних условиях: как развить гибкость в домашних условиях

Как стать гимнасткой в домашних условиях: как развить гибкость в домашних условиях

alexxlab 31.12.2020

Содержание

Как стать гимнасткой — Как стать!

На чтение 3 мин. Просмотров 1.8k. Опубликовано

Как стать гимнасткой в домашних условиях

Многие родители с юного возраста отдают своих детей в разнообразные кружки, спортивные секции. И это правильно. К примеру, гимнастикой лучше всего начинать заниматься еще примерно с 5-6 лет. Но есть и такие люди, которых интересует вопрос, как стать гимнасткой в 11 лет? Мы подробно остановимся на этом вопросе.

Как стать гимнасткой в 10 лет.

В 10 лет, конечно же, это может быть уже слишком поздно. Но нужно понимать, что существует два вида гимнастики. Она может быть как спортивной, так и художественной. В 11 лет нужно отдавать ребенка на художественную гимнастику. Однако, в спортивную – также не будет поздно. При этом нужно понимать, что нужно будет много заниматься, чтобы всё-таки получить ответ на вопрос, как стать гимнасткой в 10 лет.

Как стать гимнасткой дома.

Если вас интересует, как стать гимнасткой дома, то вы должны понимать, что это дело не из простых. Во-первых, понадобится определенное оборудование для занятий. Достаточно будет иметь в наличии: скакалку, гантели, турник, мяч, мягкий матрас, одеяло. Чтобы заниматься гимнастикой дома, не нужно иметь никакого специального оборудования.

Также если вас интересует, как стать гимнасткой дома, то нужно понимать, что очень важно подобрать размеренный и плавный темп. Он позволит мышцам получать определенную нагрузку.

Перед тем, как начинать занятия, нужно провести предварительную разминку. Это необходимо для того, чтобы все мышцы и суставы разогрелись. Для этого можно выполнить комплекс очень простых упражнений. Это могут быть круговые движения кистями рук, лодыжками, тазом. После того, как разогреты мышцы, можно будет приступать к основным занятиям.

Конечно же, для того, чтобы стать гимнасткой в домашних условиях, нужно будет хорошенько потрудиться. Необходимо будет выполнять самые разнообразные упражнения. Так, это может быть 20 отжиманий по три подхода. Следующее упражнение заключается именно в подтягивании ног к подбородку. Данное упражнение делать нужно лежа на животе.

Еще есть одна комбинация: это приседания 20 раз по три подхода. Эти приседания можно выполнять, стоя всего лишь на одной ноге. Также можно сделать 20 отжиманий по три подхода (их делать нужно с не очень широко расставленными ногами). Что касается следующего упражнения, то оно предусматривает качание пресса. При этом его лучше всего делать в три подхода и по 30 раз. Также в дополнение к этому всему, можно и по несколько минут прыгать на скакалке. Теперь вы, в принципе, будете знать, как стать гимнасткой дома и как стать гимнасткой в более взрослом возрасте.

Как стать гимнасткой видео

Как стать гибкой и пластичной в домашних условиях

Занятия на гибкость делают наше тело более выносливым и сильным, укрепляют мышцы ног, спины, пресса, а также положительно влияют на качество сексуальной жизни. Улучшается сон, повышается общий тонус организма.

Итак, занятия на гибкость:

укрепляют мышцы;
делают суставы более подвижными;
повышают выносливость;
уменьшают вероятность травм и боли в мышцах;
формируют ровную красивую осанку;
улучшают сон;
повышают общий тонус организма.

Не стоит путать гибкость с растяжкой – это два разных понятия. Гибкость обусловлена генетически, например, одни могут садиться на шпагат или немыслимо прогибаться в спине даже в зрелом возрасте, другим это не под силу даже после нескольких месяцев занятий. Растяжка – это физические упражнения, которые развивают гибкость. Таким образом, гибкость зависит от растяжки.

Как проверить свою гибкость

    1. Наклони голову, дотронься подбородком до груди. Округли спину. Если ты почувствуешь боль или дискомфорт в позвоночнике, а в глазах потемнело – это тревожный знак о том, что твой организм недостаточно гибок.

 

    1. Осторожно прогнись назад в позвоночнике. Если где-то чувствуются неприятные или болезненные ощущения, хруст – тебе обязательно следует изменить образ жизни.

 

    Наклонись вперед, положи ладони на пол, при этом колени должны оставаться прямыми. В норме ты не должна чувствовать дискомфорта и боли.

В утреннее время гибкость тела снижена, поэтому ранние тренировки наиболее эффективны.

Чтобы стать гибкой, потребуются регулярные занятия (минимум через день, а лучше ежедневно) на развитие подвижности позвоночника и суставов. Наилучший результат растяжения наблюдается при выполнении каждого упражнения от 30 до 60 секунд с минимальными перерывами.

Общие правила безопасности при выполнении упражнений:

Гибкость развивается медленно

    1. . Например, чтобы сесть на шпагат, обычному человеку понадобится от полугода до двух лет регулярных тренировок. Если кто-то говорит, что можно стать гибкой за неделю или за один день – это миф.

Занятия не должны вызывать боль

    1. . Слишком интенсивные тренировки могут повредить связки и вызвать травму. Каждое занятие на развитие гибкости должно начинаться с 5-минутной

разминки

    1. (махи руками и ногами, вращения головой, тазом).

Подбери сбалансированный комплекс занятий

    , чтобы твое тело развивалось гармонично и симметрично. Выбери 10-15 упражнений (их список с пояснениями есть во второй половине статьи), которые будут затрагивать все группы мышц и суставы. Выполняй их последовательно, начиная с шеи и заканчивая тазовым отделом и коленными суставами.

Какими бывают упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость бывают статическими и динамическими. Рассмотрим, в чем их отличия и выявим преимущества каждого вида.

Динамические упражнения на гибкость

Этот метод развития гибкости подразумевает повторение упражнения заданное количество раз с постепенным увеличением амплитуды движений. Динамическая растяжка способствует большей подвижности и гибкости в суставах, а также увеличивает приток крови к мышцам, таким образом они лучше снабжаются кислородом.

Статические упражнения на гибкость

Здесь важно принять положение, при котором мышцы будут максимально растянуты и удерживаться в нем на протяжении 30-60 секунд. Статическая растяжка улучшает гибкость суставов и связок, а также способствует удлинению мышц и связок. Этот вид считается более безопасным и шанс получить травму практически равен нулю. Несмотря на это, оптимально сочетать два вида растяжек.

Комплекс упражнений на развитие гибкости

Этот комплекс упражнений покажется тебе достаточно простым, но он очень эффективен, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Благодаря ему улучшается обмен веществ, все органы насыщаются кислородом, а тело становится более гибким и пластичным. Заниматься лучше всего перед зеркалом.

Упражнения на гибкость шейного отдела позвоночника

    1. Стань прямо, ноги на ширине плеч, отведи лопатки назад и потянись затылком к потолку. Представь, что ты – тряпичная кукла, которую тянут за ниточки вверх. Почувствуй удлинение позвоночника.

 

    1. Медленно наклони голову вперед, зафиксируй положение на 30 секунд, вернись в первоначальное положение. Затем медленно наклоняй голову в одну сторону, затем в другую, пытаясь коснуться ухом плеча. Напоследок поверни голову через каждое плечо и посмотри назад.

Упражнения на гибкость грудного отдела позвоночника

    1. Стань прямо, вытяни руки в стороны. Сделай вдох и крепко обхвати себя руками. На выдохе опять вытяни руки в стороны и сведи лопатки. Повтори комплекс 10 раз. У многих девушек именно эта часть позвоночника самая слабая, что может приводить к нарушению осанки и болям в спине.

 

    1. Возьмись руками в замок за спиной – одной рукой сверху, другой снизу. Старайся как можно лучше сцепиться – не только пальцами, но и ладонями. Поменяй положение рук.

 

    1. Стань спиной к спинке стула (подоконнику, кровати, столу), возьмись руками за него. Медленно присядь до того момента, пока не почувствуешь растяжение.

 

    1. Лежа на животе, обопрись руками о пол и максимально прогнись в грудном отделе. Зафиксируй положение на полминуты. Оставаясь лежать, возьмись руками за стопы (затем за лодыжки), прогнись в спине, задержись в такой позиции на 30 секунд.

 

    Прими положение «мостик», задержись в нем на полминуты, постепенно добиваясь полного выпрямления рук и ног.

Упражнения на гибкость поясничного отдела позвоночника

    1. Стоя на полу, поставь ноги на ширину плеч, руки размести на талии. Сделай по 15 наклонов в каждую сторону.

 

    1. Не меняя положение, повращай корпусом в пояснице сначала по часовой стрелке, потом против нее. Теперь сцепись руками на затылке и сделай серию вращательных движений в каждую сторону.

 

    1. Стань на колени, отведи руки назад и возьмись за лодыжки или пятки. Прогнись в поясничном отделе на 30 секунд.

 

    Оставаясь стоять на коленях, присядь сначала в одну сторону, затем в другую. Сделай по 15 повторений на каждую сторону.

Упражнения на развитие гибкости в тазовом отделе

    1. Стоя, расположи руки на талии. Вынеси одну ногу, согнутую в колене, вперед. Сделай по 10 вращений сначала в одну сторону, затем в другую. Повтори упражнение для второй ноги.

 

    1. Стань на колени, возьмись руками за лодыжки или пятки. Прогибаясь в пояснице, потянись тазом вперед. Задержись на 30 секунд.

 

    1. Сядь на пол, вытяни одну ногу вперед, а вторую согни в колене и прижми ее стопой к внутренней стороне бедра второй ноги. Нагнись вперед, стараясь руками дотянуться до стопы, а грудью лечь на ногу. Зафиксируй положение на полминуты и повтори то же самое для второй ноги.

 

    1. Теперь согни одну ногу и отведи ее назад так, чтобы колено и внутренняя сторона бедра касалась пола. Потянись вперед и задержись в таком положении на 30 секунд. Поменяй ноги.

 

    Оставаясь сидеть на полу, согни одну ногу и потяни ее вверх, стараясь завести за голову. Повтори упражнение для второй ноги.

Упражнения на развитие гибкости в коленном суставе

    1. Стоя на полу с полностью выпрямленными ногами, наклонись, стараясь дотянуться ладонями до пола, а головой и грудью прижаться к ногам. Задержись на минуту.

 

    1. Теперь разведи ноги на ширине плеч, потянись сначала к одной ноге, потом к другой.

 

    1. Сделай выпад, при этом нога, которая сзади, должна полностью оставаться прямой. Потянись вперед, пока не почувствуешь растяжение задней поверхности ноги в коленном суставе.

 

    1. Сядь на пол, выпрями ноги. Потянись руками к стопам, стараясь полностью лечь грудью на ноги. Затем разведи ноги максимально широко и наклонись, пытаясь лечь грудью на пол.

 

    Лежа на спине, одна нога вытянута, а вторая согнута в колене. Возьмись за лодыжку согнутой ноги и вытяни ее вверх. Затем потяни ее к себе. Повтори упражнение для второй ноги.

Упражнения на гибкость запястья и голеностопного сустава

    1. Сядь на пол, вытяни ноги, потяни носки на себя. Задержись в таком положении на 30 секунд.

 

    1. Не меняя положения, выполни стопами серию вращательных движений.

 

    Сядь на колени, обопрись на внешнюю сторону кистей. Кисти расположи так, чтобы ладони смотрели на тебя.

7 важных советов для развития гибкости:

Обеспечь здоровое питание

    1. . Позаботься о том, чтобы в твоем рационе было достаточно молочных продуктов. При недостатке кальция легко получить травму.

Разминайся перед упражнениями

    1. . Всегда начинай занятия с разминки – медленных пружинящих воздействий, плавно переходя к более интенсивным упражнениям.

Выполняй упражнения на все тело

    1. . Чтобы тело развивалось равномерно, делай упражнения на гибкость для каждой зоны, начиная с шейного отдела позвоночника, заканчивая голеностопным суставом. Не забывай про симметричность.

Занимайся регулярно

    1. . Упражнения на развитие гибкости нужно выполнять ежедневно или хотя бы через день на протяжении всей жизни. Невозможно стать гибким за один день и сохранить хорошую растяжку, если перестать заниматься.

Увеличивай сложность и интенсивность

    1. . Делай это аккуратно и постепенно, чтобы не получить травму.

Не выполняй «свои» упражнения

    1. . Любые выдуманные упражнения травмоопасны, особенно если ты не обладаешь необходимыми знаниями.

Не занимайся, если ты чувствуешь боль

    . Это может привести к растяжению мышц и связок.

Развивая подвижность суставов и позвоночника, ты станешь не только гибкой, но и продлишь молодость и красоту своего тела.

Как стать гибкой: 5 специальных упражнений+инструкция

О том, как стать гибкой — предлагаем 5 специальных упражнений+подробную инструкцию к ним. Мы поможем тебе обрести грацию кошки!

Я всегда любуюсь танцовщицами и гимнастками, когда смотрю их выступления и восхищаюсь не только тем, как виртуозно они исполняют трюки, но их потрясающей гибкостью.

Кажется, что в телах этих девушек костей меньше, чем у обычных людей, поэтому они скользят по паркету подобно красивым змейкам.

Естественно, я тоже думала, как стать гибкой, как они.

Что-то делала в этом направлении, да и занятия в тренажерном зале, которые я не пропускаю, предусматривают несколько упражнений на растяжку.

Понятно, что уровня гибкости танцовщиц и гимнасток я не достигла, но вам никто не мешает работать над собой, чтобы стать девушкой-змеей.

Можно ли вообще стать гибкой?

Гибкость – это весьма интересное понятие.

Ну, во-первых, как определить, гибкий человек или нет?

Тот, кто может связать свое тело в узел – безусловно, гибкий, тот, кто, наклонившись, не достает руками до пола – деревянный Буратино.

Но ведь есть и промежуточное звено.

Вот, как быть с девушками, которые могут сесть на шпагат, но больше никаких особых трюков не демонстрируют?

Им нужно стараться стать более гибкими или нет?

Еще один вопрос, которые волнует умы девушек, можно ли вообще стать гибкой или это природный талант?

Правдивый ответ на этот вопрос находится где-то посредине.

Есть люди, которые уже рождаются гуттаперчевыми, а есть те, кому путем долгих тренировок удается развить гибкость хоть немного и их результаты никому не кажутся слишком уж впечатляющими.

Тут уж кому как повезет, но стать гибкой в достаточной мере сможет любая девушка, если не будет лениться.

Зачем становиться гибкой и делать специальные упражнения?

  1. Вы укрепляете свои мышцы, особенно – ног и спины.
  2. Делаете более красивой свою осанку.
  3. Приобретаете изящество, грациозность.
  4. Лучше спите.
  5. Становитесь более выносливой.
  6. Активизируете свою сексуальную энергию.
  7. Повышаете общий тонус организма.

Подумайте, хотите ли вы стать гибкой?

Проверить свой уровень гибкости, чтобы понять, над чем вам нужно работать, можно следующими способами:

  1. Постепенно склоняя голову, попробуйте дотянуться своим подбородком до груди.

    Если вы не смогли этого сделать или в процессе выполнения упражнения почувствовали боль, это свидетельствует о недостаточной гибкости вашего позвоночника.

  2. Начинайте прогибаться назад, можно даже при поддержке надежного партнера попытаться стать на мостик.

    Вам больно?

    Слышите противный хруст?

    Это свидетельствует о том, что вы мало двигаетесь и вам не помешает стать гибкой.

  3. Можете ли вы, наклонившись вперед, поставить ладони на пол?

    Да?

    Тогда вы еще не совсем потерянный в плане гибкости человек.

  4. Медленно начинайте садиться на диагональный шпагат.

    Не получается?

    До пола остается не менее 30 см?

    Ничего, специальные упражнения вам точно помогут.

Если после всех этих проверок вы обнаружили, что вам не достает гибкости, то хорошо подумайте, готовы ли вы работать над этой проблемой.

Стать гибкой, не имея к этому природных данных, не так-то просто, потому что:

  1. Гибкость развивается достаточно медленно.
  2. Слишком интенсивные тренировки измучают вас и могут привести к проблемам со здоровьем.
  3. Чтобы добиться хороших результатов, лишь домашних тренировок бывает недостаточно.

С помощью каких занятий можно стать гибкой?

Можно существенно улучшить гибкость своего тела, занимаясь спортом.

Если вы выберете правильный вид спорта, в котором много времени уделяется растяжкам, то делать специальные упражнения на гибкость дома не придется.

Какие же виды спорта лучше всего помогают стать гибкой?

  1. Йога.

    Она сотворит волшебство даже с теми, кто сделан из негнущегося дерева.

    Достаточно уделять йоге 15 минут в день, чтобы уже через месяц показать приличную растяжку.

  2. Танцы, причем – любого стиля.

    Не важно, чем вы будете заниматься (хоть стрип-пластикой, хоть хип-хопом), растяжка нужна любому танцору.

  3. Гимнастика.

    Естественно, олимпийских результатов, будучи взрослым, вы не продемонстрируете, но стать более гибкой сможете.

Как похудеть к лету: что нужно делать?

А вообще-то, чтобы стать более гибкой, можно заниматься любыми видами спорта.

И походы в спортзал, и бег по утрам, и даже 15-минутная зарядка дома способствуют улучшению растяжки.

Что нужно, чтобы стать гибкой дома?


Если вы не любите заниматься спортом в обществе незнакомых людей или не имеете лишних денег, чтобы платить тренеру, но все равно хотите стать гибкой, то можно с успехом выполнять специальные упражнения и дома.

Тренировать гибкость и растяжку без присмотра тренера может быть опасно, но если вы будете придерживаться правил предосторожности, то ничего страшного не случится:

  1. Понадобится не менее месяца, чтобы вы увидели реальные результаты.

    Помните, что вы не пытаетесь поставить олимпийский рекорд, а тренируете растяжку исключительно для себя.
    Не торопитесь, не нервничайте и все получится.

  2. Делать упражнения на растяжку желательно с утра, на полупустой желудок.
  3. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя хорошо и пребывали в хорошем настроении.

    Что такое тайский массаж?

  4. Надевайте удобную одежду для тренировки гибкости, которая не стесняет ваших движений, можно даже тренироваться в белье, если живете в одиночестве или не стесняетесь других членов семьи.
  5. Прежде чем начать выполнять упражнения на гибкость, следует провести 5-минутную зарядку, чтобы разогреть мышцы.
  6. Планируйте тренировку так, чтобы она включала разные упражнения: на растяжку рук, ног, хребта, ягодиц.

    Нельзя уделять внимание одним частям тела и игнорировать другие.

  7. Если вы чувствуете сильную боль, немедленно переставайте тянуть мышцу.

    Наша цель – стать грациозной гибкой девушкой, а не инвалидом.

5 специальных упражнений, чтобы стать гибкой

Проще всего стать гибкой, выполняя ежедневно специальные упражнения.

Вообще-то тренировок на растяжку существует бесчисленное количество – в интернете можно найти обучающее видео на любой вкус.

Я же предлагаю вам 5 упражнений, помогающих девушкам становиться гибкими, которыми поделилась со мной тренер по фитнесу в тренажерном зале, который я посещаю:

  1. Поставьте ноги в первую позицию (пятки вместе, носочки разведены) и начинайте выполнять пружинистые приседания, не сводя колени вместе.

    Если у вас есть балетный станок (или нечто подобное к нему), то можно придерживаться за него на первых порах, чтобы не упасть.
    uprazhnenie-na-gibkost-1

    uprazhnenie-na-gibkost-1

  2. Встаньте ровно и поставьте ступни ног вместе.

    Начинайте наклоняться, стараясь прижать голову к коленям.

    Ноги при этом сгибать нельзя
    uprazhnenie-na-gibkost-2

    uprazhnenie-na-gibkost-2

  3. Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки.

    Теперь начинайте нагибаться вперед, вытянув руки перед собой.

  4. Наиболее эффективное упражнение для растяжки мышц спины, плеч и ягодиц выполняется так.

    Встаньте на четвереньки, соединив ступни и разведя по-максимуму колени, опустите таз вниз, «уронив» попу на ступни, а теперь тянитесь руками вперед, а грудью – к полу, голова тоже должны быть опущена вниз.
    uprazhnenie-na-gibkost-3

    uprazhnenie-na-gibkost-3

  5. Упражнение, которое способствует максимальному растяжению всего тела.

    Встаньте на колено правой ноги, а левую ногу вытяните перед собой, согнув ее под прямым углом.

    Положите левую руку на колено левой ноги, а правую поднимите вверх и начинайте наклонять ее вместе с корпусом влево.

    Затем смените позицию рук и ног.
    uprazhnenie-na-gibkost-4

    uprazhnenie-na-gibkost-4

Желаете иметь гибкую спину? Комплекс упражнений в видео вам в этом поможет:

Существует множество способов, как стать гибкой.

Да, упражнения на растяжку нельзя назвать простыми и эффект от них не моментальный, но результаты не заставят себя ждать, если тренироваться ежедневно.

uprazhnenie-na-gibkost-4uprazhnenie-na-gibkost-4

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как стать гимнасткой в домашних условиях

Многие родители, выбирая в какую спортивную секцию отдать свою дочку, останавливают свой выбор на художественной гимнастике. Здесь нет ничего удивительного, ведь спортсменки-гимнастки в их спортивной форме выглядят просто потрясающе, а музыка, которая сопровождает их выступления, звучит всегда прекрасно и торжественно. Понятное дело, родителям хочется, чтобы их дочурка выглядела не хуже.

По своей сути художественная гимнастика является сочетанием спорта и искусства. Спортсменки, занимающиеся гимнастикой, должны иметь хорошее чувство ритма, обладать хорошей координацией, а также должны обладать развитым чувством прекрасного. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок заинтересовался этим спортом, посмотрите с ним соревнования по гимнастике, и ваша дочь обязательно спросит вас о том, как стать гимнасткой?

Чтобы достичь в гимнастике высоких результатов, необходимо сдать ребенка в секцию как можно раньше, лучше всего, если это будет возраст 5-6 лет. Мышцы ребенка в этом возрасте легко поддаются растяжке, так как они еще не потеряли своей пластичности.

Выбирая место, в котором будет тренироваться ваш ребенок чтобы стать гимнасткой, проанализируйте, каких именно результатов вы планируете достичь? Если вы мечтаете о том, чтобы ваша дочь стала гимнасткой для участия в международных турнирах, следует остановить свой выбор на специализированных спортивных школах. В этих заведениях начинающие гимнастки регулярно и серьезно тренируются под наблюдением опытных педагогов. Это тяжелый труд, как для родителей, так и для тренера, но еще более тяжелый он для ребенка. Только приложив к тренировкам максимум усилий и стараний можно рассчитывать на успех в этом спорте. Очень важно, чтобы между ребенком и тренером сразу же установился психологический контакт, ведь именно тренер заменит ему родителей на время поездок на сборы и соревнования.

В том случае, если для вас не важны победы на турнирах, а хочется, чтобы ваш ребенок рос здоровым и гармонично развитым, будет вполне достаточно устроить его в ближайшую секцию гимнастики, в которой на ребенка будут оказываться меньшие нагрузки и предъявляться меньшие требования. Обучение в таких секциях позволит выступать юной спортсменке на соревнованиях максимум районного или городского уровня, но если ее результаты будут высокими, то вполне возможно, что она попадет в поле зрения серьезных тренеров, которые сделают предложение перейти ей в секцию или школу более высокого уровня.

Многих родителей интересует вопрос о том, что могут дать занятия художественной гимнастикой ребенку? Если во главу угла ставятся только спортивные достижения, то вопрос снимается сам собой, но различных кружков, которые тренируют гимнасток множество, при этом только единицы из них способны вырастить будущую чемпионку.

Художественная гимнастика является одним из наиболее разносторонних видов спорта, в котором физические нагрузки гармонично сочетаются с пластикой, гибкостью, музыкальностью. Девочка, решившая стать гимнасткой, всегда выглядит прекрасно. Она будет иметь стройную фигуру, прекрасную осанку, плавные и красивые движения. Согласитесь, что это важно как для девочек, так и для женщин, которыми они станут позже.

Занимавшиеся с раннего детства гимнастикой девочки повзрослев могут изменить свое увлечение. Вместо гимнастики они могут выбрать занятие танцами, а с их пластикой и подготовкой такой переход им будет осуществить очень просто.

Еще одно важное умение девочек, желающих узнать как стать гимнасткой — это умение преподнести себя. Под этим понимается правильная осанка, улыбка, жесты, отточенные на тренировках. Даже если дальнейшая карьера ребенка никак не будет связанна со спортом, эти умения останутся с ним навсегда.

Успехов вам и вашим детям!

Как в домашних условиях стать гимнасткой

Как стать гимнасткой?

Желание родителей найти для ребенка полезное дело вполне оправдано, но не всегда известно, как стать гимнасткой их дочурке.

Условия приема в секцию

Секции гимнастики работают практически повсеместно, но прежде чем записать ребенка на занятия, родители должны знать, каковы правила и условия приема в них:

  • прежде всего, чтобы быть уверенными, что вы отдаёте свою дочь в руки профессионалов, не лишним будет поинтересоваться, имеет ли учреждение разрешение (лицензию) на данный вид деятельности, и какова профессиональная подготовка тренеров;
  • в группы спортивной гимнастики девочек принимают в возрасте 3-4 лет, (5-6 лет), при этом никаких ограничений, кроме как по состоянию здоровья, быть не должно;
  • для занятий гимнастикой необходима справка от врача – педиатра о состоянии здоровья ребенка, при этом родители обязательно должны озвучить, куда именно они берут справку, чтобы исключить вероятные осложнения здоровья после начала тренировок;
  • понадобится соответствующая спортивная форма. На начальном этапе это, как правило, простой купальник и чешки или носочки;
  • родители должны быть готовы к тому, что ради занятий придется жертвовать свободным временем;
  • обычно родители подписывают договор, один экземпляр которого выдается им на руки. В нем оговариваются все условия взаимодействия учреждения и родителей, а также условия проведения занятий, права и обязанности обеих сторон.

Нередко родители спрашивают, как стать спортивной гимнасткой девочке, которая имеет лишний вес. Разумеется, никто не может отказать в записи ребенка в секцию, особенно если речь идет о маленьком ребенке, который на первом этапе получит возможность укреплять свое здоровье и нормализовать свой вес под надзором тренера-профессионала.

Однако нужно помнить, если вы волнуетесь о том, как стать гимнасткой дочери, если у нее значительно повышен вес, стоит посоветоваться с тренером, чтобы он подобрал специальные упражнения, которые помогут решать эту проблему.

Но нужно быть готовым к тому, что ребенок не сможет переносить те же нагрузки и целый ряд упражнений, что и дети с нормальным весом. Если пренебречь этим предупреждением, ребенок может получить серьезные травмы: ушибы, переломы, сотрясения.

Кроме того, в такой ситуации девочка может получить и психологические травмы.

Внимание!

Нередко решение заняться гимнастикой приходит слишком поздно, скажем, в возрасте 9-12 лет, поэтому родители думают, как их дочери стать гимнасткой дома. Как правило, в спортивные секции в этом возрасте девочек уже не принимают, а родительские амбиции еще не удовлетворены.

Именно поэтому многие мамы и папы задумываются о том, как стать гимнасткой в домашних условиях их девочке, догнав по параметрам и уровню достижений тех, кто начал заниматься в возрасте 3 – 5 лет.

Однако в этом случае родителям стоит себе задать вопрос, ради чего они это хотят делать.

Источник: http://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/kak-stat-gimnastkoy

Как стать гимнасткой | Про профессии.ру

Начинать любое дело стоит с желания его выполнять и уверенности в том, что готов его завершить.

Чтобы заняться гимнастикой первоначально необходимо определить цель и расставить приоритеты:

  1.  завоевание титулов;
  2.  хорошая физическая форма;
  3.  наличие свободного времени для занятий;
  4.  готовность к тяжелым ежедневным тренировкам и ограничениям по питанию или более щадящий режим;
  5.  готовность показать свое мастерство широкой аудитории;
  6.  определить соотношение потребностей и возможностей;
  7.  выбрать интересующий вид гимнастики (спортивная, художественная, ритмическая, атлетическая).

Физическая форма: что поможет, что ограничит
 

  • Во-первых, для построения успешной карьеры в гимнастике необходимо начинать тренироваться с детских лет, ведь самая лучшая растяжка вырабатывается при систематических тренировках с 5-6 лет.
  • Во-вторых, профессиональный спорт – тяжелая физическая и психологическая нагрузка для любого, наличие хронических заболеваний или проблем с суставами может сильно ограничить возможности будущего спортсмена.
  • В третьих, при участии в чемпионатах необходимо учитывать возрастные ограничения: юношеский разряд девочки получают до 9 лет, так что если удастся попасть в группу в более взрослом возрасте, то защищаться придется рядом с малышами.

Запомните, спортивное звание мастер спорта присваивается с 15 лет, спортивные разряды: кандидат в мастера спорта — с 12 лет, I — с 11 лет, II — с 10 лет, III — с 9 лет, I юн. — с 8 лет, II юн. — с 7 лет, III юн. — с 6 лет.

Гимнастика действительно молодой спорт! Международные юниорские чемпионаты вводят ограничения по возрасту, для девушек до 16 лет, для парней до 17.

Далее спортсмены участвуют в профессиональных соревнованиях, Эверест которых – Олимпийские игры.

Также не стоит забывать, что в профессиональной гимнастике существуют ограничения по росту и весу: при максимальном росте, для девушек 179 см — максимальный вес 52 кг, существует специальная таблица измерений, в которой указан рос и нормальный вес гимнастки. Например, при росте 160 см вес должен составлять 39 кг +/- 1 кг.
 

Стать гимнасткой самостоятельно или с тренером?
 

Сделав выбор в пользу гимнастики, необходимо определить самостоятельно Вы будете заниматься или решите посещать специализированную секцию.

Плюсы самостоятельных тренировок дома или в обычном аэробном зале с группой:
 

  1. необходим минимальный набор оборудования: гантели, скакалку, турник, мягкий мат или его заменитель, мяч.
  2.  можно самостоятельно разработать программу занятий: длительность, периодичность, удобное время для тренировок.
  3.  можно самостоятельно выбрать диету, ведь зачастую тренер ограничивает питание спортсмена диетической пищей: кефиром, фруктами, овощами и возможно отварным мясом.
  4.  нормальный вес и формы, ведь не будет необходимости «подгонять» свои параметры к идеалу гимнастки.
  5.  разумный подход к занятиям поможет сохранить здоровье и приобрести хорошую физическую форму.

Минусы домашних тренировок:

  1.  отсутствие жесткой дисциплины
  2.  невозможно принимать участие в спортивных соревнованиях без спортивных разрядов.
     

Как стать гимнасткой — с чего начать

Выбрав более тернистый путь профессионального спортсмена, начать необходимо с поиска подходящей школы и тренера, который возьмется за вашу подготовку.

Тренировки могут занимать до 6 часов в день, 6 дней в неделю, их стоимость будет сильно варьироваться от места и города размещения школы, профессиональной подготовки тренера, наличия у него «именитых» воспитанников и т.д.

Лучшее, что можно сделать, с помощью интернета, знакомых в спортивной среде, возможно, их рекомендаций, выбрать самый подходящий вариант в соотношении цена/качество достижений.
 

Желание, усердие и талант – вот составные успеха в гимнастике, и не имеет значения какой путь Вы выберете, главное получать удовольствие от того что делаешь.

Возможно Вас заинтересуют:

Источник: http://fitnessvopros.com/www.proprof.ru/stati/careera/vybor-professii/kak-stat/kak-stat-gimnastkoy

Как стать гимнасткой?

Как стать гимнасткой?

В художественную гимнастику дети приходят рано – обычно в 5−6 лет. В этом возрасте мышцы и связки еще пластичны, легче поддаются растяжке, к примеру.

Прежде, чем выбрать школу художественной гимнастики, подумайте, чего Вы ждете от нее? Если Вас привлекают в художественной гимнастике соревнования, победы, награды, а может, Вы видите свою дочь следующей олимпийской чемпионкой, тогда стоит подбирать серьезную школу и опытного тренера.

В этом случае стоит помнить, что гимнастика – это не только прекрасные выступления под красивую музыку, но, в первую очередь, серьезные регулярные тренировки, немалые нагрузки, и огромный труд самого ребенка, его тренера и родителей.

Только после этого можно рассчитывать на соревнования, награды и известность, если к этому всему прилагаются еще и способности. А рассмотреть и развить их и поможет опытный тренер. Он же станет девочке «второй мамой и папой» в поездках на соревнования и сборы, присмотрит, утешит, настроит на победу, научит.

Вот почему тут важно не ошибиться.

Если же медали и фанфары вам не слишком интересны, можно подыскать школу или секцию попроще. Например, при родном районном дворце культуры и спорта. Нагрузки там будут поменьше, требования попроще, ну, и, конечно же, плата меньше и к дому – ближе.

При выборе такой школы-секции детской художественной гимнастики, соревнования, в которых сможет участвовать ваша гимнастка, будут, скорее всего, школьного или районного уровня. Хотя, если девочка будет радовать хорошими результатами, на нее вполне могут обратить внимание и тренеры из серьезных школ художественной гимнастики, или даже училищ, в которых тренируются и воспитываются наши будущие олимпийские чемпионы.

Что понадобится для занятий.

Первое, что необходимо, это, конечно же, спортивная форма, в которой девочка будет тренироваться – специальный купальник для художественной гимнастики.

Важно!

Нет необходимости приобретать сразу «концертный» вариант, расшитый стразами и блестками, они, скорее, будут мешать.

Для начала стоит остановиться на самом простом купальнике, главное, чтобы он был по размеру, и юной гимнастке было в нем удобно.

Обувь для тренировок – это, чаще всего, простые чешки.

Перед приобретением снарядов – ленты, мяча, обруча, лучше сначала проконсультироваться с тренером. Он подскажет, с чем будет удобнее работать.

А некоторые школы художественной гимнастики могут предоставить свои снаряды на первых порах. Это довольно удобно – вдруг этот вид спорта не подойдет вашей девочке, и она решит оставить занятия.

А хорошие мячи, булавы или обручи – удовольствие не слишком дешевое.

Что может дать художественная гимнастика?

Действительно, если занятия затеваются ради будущей славы и медалей, тут все более-менее понятно. Однако школ художественной гимнастики – сотни, а на олимпиаду попадают единицы. Про простые секции, не стремящиеся вырастить чемпионок, тоже не стоит забывать. Так – зачем?

Детская художественная гимнастика – один из самых разносторонних и гармоничных видов спорта.

Физические нагрузки здесь сопровождаются развитием гибкости, чувства ритма (а как же – выступают-то гимнастки под музыку), координации движений, пластики. У гимнасток всегда прекрасная гордая осанка, красивая фигура, пластичные, красивые движения. А ведь это очень важно и для девочек, и для женщин, в которых они вырастут.

Девочка, занимавшаяся художественной гимнастикой, после может легко перейти к занятием танцами, например. А еще в художественной гимнастике дети обретают неповторимое умение преподнести себя, как, наверное, во всех зрелищных видах спорта. Улыбка, разворот плеч, наклон головы, каждый жест — все здесь выверено, красиво, уверенно.

И, даже если девочка не пойдет по пути соревнований и славы, эти умения и навыки останутся с ней на всю жизнь, а это, согласитесь, тоже немало.

Источник: http://fitnessvopros.com/siveryanoshka.org/rozdil-5/information1

Как развить гибкость тела, упражнения

Ваш возраст и пол в гораздо большей степени диктуют ваш выбор упражнений на растягивание мышц, чем вид спорта или род профессиональной деятельности, которыми вы занимаетесьВозьмите, к примеру, женскую гимнастику. Советский ученый В. И. Филлипович в своем учебнике «Теория и методология гимнастики» объясняет о том как развить гибкость всего тела:

Теория и методология гимнастики

Очевидная легкость, с которой юные гимнастки обучаются различным упражнениям, требующим максимальной подвижности тела, зачастую провоцирует форсирование процесса развития этого физического качества.

Негативное влияние такого ускоренного увеличения гибкости тела может не проявляться сразу.

Чрезмерное акцентирование увеличение гибкости в юном возрасте может негативно сказаться на прочности суставов, привести к различным деформациям позвоночного столба и оказать вредное влияние на вашу осанку.

Совет!

Процесс увеличения растяжки должен быть постепенным. Следует помнить о том, что у девушек-гимнасток часто наблюдается так называемая недостаточность активной гибкости.

Они не могут достигать большой амплитуды движения не из-за недостаточной эластичности мышц и связок, а из-за недостаточной силы мышц, выполняющих это движение. Другими словами, имеющийся уровень анатомической подвижности в суставах не может быть использован до предела.

Вполне понятно, что следует одновременно развивать силу, чтобы достичь максимальной амплитуды движений.

Юным гимнасткам следует сконцентрировать внимание на выполнении упражнений, развивающих активную гибкость, которые представлены в моей книге «Укрепляем суставы», порой даже исключая другие методы тренинга.

Филлипович в своем учебнике даже заходит так далеко, что утверждает, что дети моложе десяти-одиннадцати лет девочки и мальчики вообще не должны делать никаких упражнений на развитие пассивной гибкости; ни упражнений с сокращением и расслаблением растягиваемых мышц, ни упражнений с расслаблением растягиваемых мышц — ничего подобного!

Это имеет смысл и с психологической точки зрения, у подростков нет ни терпения, ни способности контролировать свое тело, необходимых для таких сложных методов тренинга, как метод принудительного расслабления мышц или таких скучных и нудных, как метод ожидания завершения фазы напряжения растягиваемых мышц.

Когда речь идет о детях, Филлипович и другие советские ученые предупреждают, что детям в возрасте от семи до десяти лет особенно следует избегать чрезмерной нагрузки на плечевые суставы в том числе и когда вы тянете за руку вашего отпрыска, торопясь, чтобы успеть посадить его на школьный автобус и на позвоночники, которые крайне уязвимы в этом возрасте.

Фактически до 10-11 лет ваши юные бездельники и лодыри должны воздерживаться от выполнения различных наклонов вперед и, особенно, наклонов назад. Тем не менее, как правило, дети могут более энергично развивать подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах.

Кроме того, подростки должны быть весьма осторожными при выполнении упражнений на растягивание мышц и во время занятий спортом в период интенсивного развития организма. В подростковом возрасте гормоны изо всех сил стараются сохранять связки эластичными, чтобы они могли приспосабливаться к быстро растущим костям. Но даже старание изо всех сил не всегда бывает достаточным.

Внимание!

Беременным женщинам следует быть особенно осторожными при выполнении упражнений на растягивание мышц тела. Им следует обязательно посоветоваться с наблюдающими их врачами.

Роды требуют особой эластичности и женский организм вырабатывает гормон релаксин, чтобы расслабить связки. Релаксин действует не избирательно, воздействуя на все связки.

Порвать их будет нелегко, тем не менее, они будут растягиваться больше, чем в обычном состоянии, что приведет к нестабильности суставов.

Большинству взрослых следует сконцентрировать внимание на представленных в этой книге упражнениях с сокращением и расслаблением растягиваемых мышц, чтобы научить свои не эластичные мышцы поддаваться растягиванию.

Людям пожилого возраста необходимы упражнения с изометрическим растягиванием мышц, но им следует уделять особое внимание упражнениям для развития подвижности в суставах из книги «Укрепляем суставы». Идея заключается в смазке скрипящих суставов и обеспечении скольжения суставных поверхностей с очень малым трением.

Вот мы с вами и узнали из этой статьи как правильно развить гибкость. Оставайтесь с нами и еще много интересного и полезного ждет вас впереди.

Источник: https://SovetProst.ru/kak-pravilno-razvit-gibkost.html

Как стать гибкой (развить гибкость): упражнения для гибкости

Быть гибкой и с неимоверной легкостью управлять своим телом – об этом мечтает, наверное, каждая женщина. Одни считают, что гибкость – это врожденное качество тела, другие – склонны думать, что эту способность можно развить и со временем. В действительности же правы  и те, и другие.

Природная гибкость, несомненно, существует, и таким людям достаточно просто поддерживать свой тонус. Но и любой другой человек, не обладающий подобным даром, может стать более пластичным и гибким. Для этого всего лишь требуется желание, стремление, упорство и наличие тридцати минут в день свободного времени.

Важно!

Конечно, хорошей гибкости за непродолжительный период времени добиться не получится, поэтому необходимо запастись терпением и, позабыв про слово «быстро», старательно работать над собой.  Но это стоит результата.

Ведь гибкость кроме прочего, способствует ускоренному обмену веществ организма, при котором кровь словно бежит по венам и в разы быстрее доставляет ко всем органам необходимые питательные вещества.

Как стать гибкой, что для этого необходимо?

Прежде всего, нужны регулярные занятия, способствующие развитию подвижности позвоночника. При их выполнении стоит помнить следующее:

  • гибкость, даже при самых интенсивных нагрузках, развивается довольно – таки медленно;
  • занятия на развитие гибкости не должны вызывать боли. Слишком большие нагрузки, особенно в начальный период занятий, способны вызвать травмы различной степени тяжести. Чтобы избежать сильных болей  в мышцах после тренировки, мышцам непременно необходим и отдых.
  • комплекс занятий должен быть сбалансированным, что способствует симметричному и гармоничному развитию тела.

 Упражнения для гибкости тела

  1. Лежа на животе необходимо немного развести в стороны ноги и слегка согнуть руки, при этом локти прижать к корпусу. В таком положении нужно касаться лбом пола. Делая вдох, начать движение вверх, прогибаясь в позвоночнике и опираясь на руки, а на выдохе опускаться на пол.  При этом главное не отрывать от пола таз.

    Упражнение повторяется четыре раза. При его выполнении акцент делать на работу мышц спины, а не рук.

  2. Стоя на полу, необходимо развести ноги на ширину плеч, а руки за спиной сцепить в замок. Не наклоняясь, плавно поднять их вверх. Далее, медленно опустить руки и расцепить замок, а затем, размяв кисти рук, повторить упражнение сначала.

    За один раз требуется совершить пять повторов такого упражнения.

  3. Сидя на полу, вытянуть вместе прямые ноги. Пальчиками рук плавно потянуться к носкам. Если есть первоначальная растяжка, то можно держась руками за носки, постараться достать до лба коленями. Проделывать это три – четыре раза.
  4. Лежа на полу, сомкнуть ноги вместе, а руки положить вдоль туловища. Помогая руками, не спеша, поднимать вверх ноги и таз. В стойке на лопатках задержаться на несколько секунд, затем опустить ноги вниз, при этом пытаясь носками дотронуться пола за головой, но при этом, не сгибая коленей.

    Продержавшись несколько секунд в таком положении, аккуратно, медленно разогнуться. Упражнение повторить от трех до пяти раз.

  5. Сидя на коленях, скрестить ноги, а руки завести за спину. Необходимо отвести локти глубоко назад, а ладони сложить вместе. Глубоко и ровно дыша, пробыть в таком положении полминуты.

    Повторять упражнение три-четыре раза.

  6. Стоя на полу, расставить ноги на максимально возможную ширину. Сделав упор, полуприседание на правую ногу, потянуться к левой ноге правой рукой, при этом опираясь на левую руку. Все это время левая нога должна быть прямой. В таком положении пробыть тридцать секунд и поменять ноги.

    Упражнение повторить пять раз.

  7. Стоя на полу со сведенными вместе ногами, руки положить на талии и выполнять наклоны вперед и назад, по десять раз в каждую из сторон. Чтобы стать гибкой особое внимание нужно уделять растяжке.

Надеюсь мы ответили на ваш вопрос о том, как стать гибкой и как развить гибкость.

Но помните, что все упражнения необходимо делать не спеша, медленно, чтобы избежать возможных неблагоприятных последствий. Длительное выполнение подобных упражнений, непременно, придаст Вашему телу пластичность и гибкость.

Статья подготовлена специально для сайта : zhenskiy-sait.ru

Вам может понравиться:

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://fitnessvopros.com/zhenskiy-sait.ru/zdorove/kak-stat-gibkoj.html

Как стать гимнасткой и зачем?

Вы любите смотреть телепередачи о соревнованиях гимнасток или фоторепортажи о художественной гимнастике? Невероятно красивое, завораживающее зрелище. Все в нем прекрасно — и великолепные костюмы, и музыка, и гибкие, ловкие гимнастки, вселяющие на несколько минут выступления жизнь в яркие ленты, обручи, булавы или мячи, заставляющие их двигаться, казалось бы, по собственной воле, независимо от держащей их руки — трепетать, взмывать вверх, или закручиваться причудливыми змейками и спиралями. А может быть, и ваша дочь тоже мечтает научиться этому?Детская художественная гимнастика — очень красивый и весьма популярный вид спорта, многие родители девочек отдают ему предпочтение. И немудрено, ведь купальники для художественной гимнастики — такие красивые и блестящие, музыка в художественной гимнастике — прекрасная и торжественная, гимнастки — легки, изящны и гибки. Кому же не хочется, чтоб его девочка стала такой же?В художественную гимнастику дети приходят рано — обычно в 5-6 лет. В этом возрасте мышцы и связки еще пластичны, легче поддаются растяжке, к примеру. Прежде, чем выбрать школу художественной гимнастики, подумайте, чего Вы ждете от нее? Если Вас привлекают в художественной гимнастике соревнования, победы, награды (а может, Вы видите свою дочь следующей олимпийской чемпионкой?), тогда стоит подбирать серьезную школу и опытного тренера. В этом случае стоит помнить, что гимнастика — это не только прекрасные выступления под красивую музыку, но, в первую очередь, серьезные регулярные тренировки, немалые нагрузки, и огромный труд самого ребенка, его тренера и родителей. Только после этого можно рассчитывать на соревнования, награды и известность, если к этому всему прилагаются еще и способности. А рассмотреть и развить их и поможет опытный тренер. Он же станет девочке «второй мамой и папой» в поездках на соревнования и сборы, присмотрит, утешит, настроит на победу, научит. Вот почему тут важно не ошибиться.Если же медали и фанфары вам не слишком интересны, можно подыскать школу или секцию попроще. Например, при родном районном дворце культуры и спорта. Нагрузки там будут поменьше, требования попроще, ну, и, конечно же, плата меньше и к дому — ближе. При выборе такой школы-секции детской художественной гимнастики, соревнования, в которых сможет участвовать ваша гимнастка, будут, скорее всего, школьного или районного уровня. Хотя, если девочка будет радовать хорошими результатами, на нее вполне могут обратить внимание и тренеры из серьезных школ художественной гимнастики, или даже училищ, в которых тренируются и воспитываются наши будущие олимпийские чемпионы.Что понадобится для занятий?Первое, что необходимо, это, конечно же, спортивная форма, в которой девочка будет тренироваться — специальный купальник для художественной гимнастики. Нет необходимости приобретать сразу «концертный» вариант, расшитый стразами и блестками, они, скорее, будут мешать. Для начала стоит остановиться на самом простом купальнике, главное, чтобы он был по размеру, и юной гимнастке было в нем удобно.Обувь для тренировок — это, чаще всего, простые чешки.Перед приобретением снарядов — ленты, мяча, обруча, лучше сначала проконсультироваться с тренером. Он подскажет, с чем будет удобнее работать. А некоторые школы художественной гимнастики могут предоставить свои снаряды на первых порах. Это довольно удобно — вдруг этот вид спорта не подойдет вашей девочке, и она решит оставить занятия. А хорошие мячи, булавы или обручи — удовольствие не слишком дешевое.Что может дать художественная гимнастика?Действительно, если занятия затеваются ради будущей славы и медалей, тут все более-менее понятно. Однако школ художественной гимнастики — сотни, а на олимпиаду попадают единицы. Про простые секции, не стремящиеся вырастить чемпионок, тоже не стоит забывать. Так — зачем?Детская художественная гимнастика — один из самых разносторонних и гармоничных видов спорта. Физические нагрузки здесь сопровождаются развитием гибкости, чувства ритма (а как же — выступают-то гимнастки под музыку), координации движений, пластики. У гимнасток всегда прекрасная гордая осанка, красивая фигура, пластичные, красивые движения. А ведь это очень важно и для девочек, и для женщин, в которых они вырастут. Девочка, занимавшаяся художественной гимнастикой, после может легко перейти к занятием танцами, например. А еще в художественной гимнастике дети обретают неповторимое умение преподнести себя, как, наверное, во всех зрелищных видах спорта. Улыбка, разворот плеч, наклон головы, каждый жест — все здесь выверено, красиво, уверенно. И, даже если девочка не пойдет по пути соревнований и славы, эти умения и навыки останутся с ней на всю жизнь, а это, согласитесь, тоже немало.www.ourgirls.ru

Источник: http://fitnessvopros.com/sportguide.kiev.ua/articles/889-kak-stat-gimnastkoyi-i-zachem

Как стать гибкой?

Стать пластичным можно в любом возрасте и условиях. Но стать более гибкой и пластичной, может быть не как гимнастка, но все-таки на хорошем уровне, возможно.

Надеюсь мы ответили на ваш вопрос о том, как стать гибкой и как развить гибкость. Любые упражнения на растяжку помогут сделать тело гибким – йога, хореографические занятия и т.д.

Лежа на животе необходимо немного развести в стороны ноги и слегка согнуть руки, при этом локти прижать к корпусу.

Гибкость — главный компонент женской красоты и здоровья. Занятия не должны вызывать боль. Слишком интенсивные тренировки могут повредить связки и вызвать травму.

Ищи сбалансированный комплекс занятий, чтобы твое тело развивалось гармонично и симметрично. Стань прямо, протяни руки в стороны. Сделай вдох и крепко обхвати себя руками. На выдохе опять вытяни руки в стороны и сведи лопатки. Упражнение на гибкость поясничного отдела позвоночника. Стать более пластичной в пояснице помогут наклоны вперед, назад, а также вращения.

Каждая девушка мечтает быть пластичной, потому что благодаря ним можно стать более грациозной и утонченной. Только кошка может бесшумно подкрасться к своей жертве, только она может нежно гладиться всем своим телом об ногу хозяина и только кошка может остаться целой после падения с высоты.

Это связанно с тем, что гибкость позволяет по максимуму реализовывать все свои фантазии. Наиболее пластичными видами спорта являются художественная гимнастика и танцы. Особенно гимнастки способны заворожить своими движениями. Каждый человек должен понимать, что гибкость это то, что есть у каждого из нас в детстве.

Выполняя правильные упражнения дома, вы уже совсем скоро сможете садиться на шпагат, кувыркаться и доставать пальцами рук до своих ступней.

Попробуйте дома выполнить парочку простых упражнений: станьте прямо, коснитесь пальцами стоп.

Если у вас не выходит это сделать, тогда вам однозначно надо развивать гибкость, только при этом не думайте, что после недели выполнения упражнений вы сможете сесть на поперечный шпагат.

Совет!

Действительно хорошие результаты могут стать очевидными уже через месяц, однако с гибкостью все индивидуально. Все упражнения должны выполняться медленно, плавно и без надрывов.

Ведь вы хотите стать более пластичной, а не получить олимпийскую медаль. В тренировках вы должны уделять внимание всем мышцам. Ложимся на пол, руки располагаем под 90 градусов от тела, ноги прямые. То же самое делаем второй ногой.

Таким образом, растягиваются мышцы ног, спины и боковые мышцы пресса. Садимся на пол, ноги прямые, просто тянемся ладошками к пальчикам ног. Не сгибайте колени и не халтурьте.

Поднимаем одну ногу до прямого угла, обхватываем ее рукой и тянем ее в направлении головы.

Присядьте, обхватите стопы и постарайтесь, не отрывая руки полностью встать. В домашних условиях развить гибкость достаточно просто. И дело не только в красоте талантливой актрисы, а еще и в гибкости, продемонстрированной этой очаровательной женщиной. На самом деле правы и те и другие природная гибкость это хорошо, и таким людям нужно только поддерживать себя в тонусе.

Касаемся лбом пола, медленно вдыхаем воздух и одновременно начинаем движение вверх, опираясь на руки и прогибаясь в позвоночнике, таз от пола не отрываем. Стоя, ноги на ширине плеч, сводим руки за спиной и сцепляем в замок. Плавно поднимаем их вверх, стараясь не наклоняться. Потом руки медленно опускаем, расцепляем замок, разминаем кисти и повторяем упражнение.

Если гибкость позволяет, держимся за носки руками и стараемся достать коленями лба. Немного отдыхаем и повторяем упражнение. Всего нужно сделать 3-4 повтора. Ложимся на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища. Медленно поднимаем ноги и таз, помогая себе руками.

Как женщине стать гибкой и пластичной?

Задерживаемся на несколько секунд в этом положении и медленно разгибаемся. Медленно наклоняемся вперед и назад. Выполняем упражнение 10 раз в обе стороны.

Все эти упражнения нужно делать медленно, не спеша, потягиваясь, как пушистая красавица, о гибкости которой мы и начали разговор.

Как правило, под стретчингом понимают комплекс упражнений, нацеленный на развитие эластичности мышц, гибкости и подвижности суставов.

Внимание!

Упражнения на растяжку очень полезны в любом возрасте. Из статьи вы узнаете подробный комплекс упражнений на растяжку и сможете применить его в любой ситуации. Однако улучшить гибкость не так-то просто, особенно если вы не занимались этим с детства. Хоть растяжка и не является необходимым занятием для любого человека, вы получите только массу плюсов, уделяя ей 10-15 минут ежедневно.

Говорят, что у беременных женщин обостряется интуиция — и, если верить последним признаниям Меган Фокс, это утверждение не лишено смысла. По словам Меган, он уже учит ее, как быть и что делать. Одни считают, что гибкость – это врожденное качество тела, другие – склонны думать, что эту способность можно развить и со временем. В действительности же правы и те, и другие.

Для этого всего лишь требуется желание, стремление, упорство и наличие тридцати минут в день свободного времени. Ведь гибкость кроме прочего, способствует ускоренному обмену веществ организма, при котором кровь словно бежит по венам и в разы быстрее доставляет ко всем органам необходимые питательные вещества. Продержавшись несколько секунд в таком положении, аккуратно, медленно разогнуться.

Это могут быть наклоны корпуса в стороны, вперед и назад, выпады, вращательные движения, растяжка мышц ног, рук и т.д. Если заниматься хотя бы три-четыре раза в неделю, то совсем скоро тело обретет тонус и станет гибким, а вы будете чувствовать себя более уверенно на любой вечеринке. Быть гибкой и с неимоверной легкостью управлять своим телом – об этом мечтает, наверное, каждая женщина.

Источник: http://fitnessvopros.com/pondapole.ru/kak-stat-gibkoy/

Стань пластичной за 7 дней (фото, видео)

Фитнес. Гибкость

© Олег Батрак, tochka.net

© Олег Батрак, tochka.net

© Олег Батрак, tochka.net

© Олег Батрак, tochka.net

© Олег Батрак, tochka.net

© Олег Батрак, tochka.net

© Олег Батрак, tochka.net

Хочешь, чтобы твое тело стало подтянутым, пластичным и сексуальным? Развивай гибкость! Делай комплекс наших упражнений как можно чаще и вскоре твое тело станет стройным и послушным.

Мастер-класс «Как стать пластичнее и развить гибкость» представляет киевский фитнес-центр «Аквариум» и фитнес-директор, инструктор, мастер-тренер по аэробике Ирина Кульчицкая.

Стань гибкой и пластичной

1. Растягиваем боковые мышцы

Исходная позиция: стоя на полу, стопы на ширине плеч, руки подняты вверх, корпус ровный.  Важно слегка согнуть колени и зафиксировать таз.

Вытягивайся за рукой вверх (вторая рука находиться на поясе) и делай наклон в сторону. При этом почувствуй, как растягиваются боковые мышцы.

Задержись в таком положении от 10 до 60 секунд – в зависимости от желания увеличить нагрузку и уровня твоей растяжки. Затем повтори растяжку на другую сторону.

© Олег Батрак, tochka.net

2. Переходим к мышцам шей

Исходная позиция:  стоя на полу, стопы на ширине плеч, корпус ровный. Правой рукой обхвати голову и наклоняй в правую сторону, к плечу (смотри фото и видео). Левая рука находится  свободно либо на поясе. Задержись в этом положении от 15 до 60 секунд.

При этом упражнении важно зафиксировать корпус и таз, максимально расправить плечи и плавно растянуть, расслабить мышцы шеи.

Сделай эту растяжку по несколько раз в каждую сторону.

© Олег Батрак, tochka.net

3.  Растягиваем мышцы спины

Исходная позиция: стопы на ширине плеч, за руками вытягиваемся вверх, сгибаем колени, подкручиваем таз. В этом положении округляем спину – поясничный отдел – и плавно, максимально вытягиваемся руками вперед. Задержись в этом положении от 10 секунд до 1 минуты.

Ты должна почувствовать хорошее растяжение спины.

Как усложнить эту растяжку, смотри на видео ниже.

© Олег Батрак, tochka.net

4. Переходим к мышцам ног

Исходная позиция: стопы находятся на максимальной ширине, при этом они расположены  параллельно друг к другу, носки и колени направлены перед. Делай выпад в сторону, словно присаживаясь на ногу. Почувствуй напряжение по внутренней поверхности бедра. 

Задержись в этом положении от 10 секунд до минуты. При этом старайся максимально прочувствовать мышцы внутренней поверхности бедра.

© Олег Батрак, tochka.net

Важно!

Затем развернись в сторону – как это сделать смотри на фото ниже. Хорошо потянись в этом положении, растягивая переднюю поверхность  бедра.

Как растянуть голень, смотри на видео ниже.

© Олег Батрак, tochka.net

5. Растягиваем мышцы ягодиц

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленах, положи правую стопу на левое бедро. В этом положении держи себя за левое колено, приближая левую ногу к груди. Почувствуй растяжение по ягодичным мышцам. Повтори растяжку на другую ногу.

© Олег Батрак, tochka.net

Благодарим за помощь в создании мастер-класса
фитнес-центр «Аквариум» и фитнес-директора Ирину Кульчицкую.

Больше деталей этого мастер-класса смотри в видео ниже.

Смотри наши мастер-классы для стройной и красивой фигуры:

«Как быстро накачать пресс за 5 дней».

«7 легких упражнений от боли в спине».

«Избавься от целлюлита быстро и энергично».

«Сделай стройнее бедра и ягодицы».

Также узнай, какую тренировку выбрать, чтобы подтянуть мышцы и похудеть.

Хочешь баловать свое лицо и тело приятными процедурами без ущерба для кошелька, участвуй в нашей программе скидок и получи Lady’s Card.

Источник: http://fitnessvopros.com/lady.tochka.net/15905-stan-plastichnoy-za-7-dney-foto-video/

Как стать гимнасткой в домашних условиях

Каждая женщина стремится всегда сохранять хорошую форму и выглядеть соответствующим образом. А особенно зимой, когда значительно снижается физическая активность и происходит накопление лишнего веса.

Естественно, такая перспектива подходит далеко не всем и начинается активный поиск решения данной проблемы.

Вы никогда не сможете привести тело в прекрасный вид только с помощью диет — все килограммы, которые уйдут, через пару недель вернутся в двойном размере. Занятия спортом — это прекрасный вариант поддерживать тело и фигуру не только в тонусе, но и в отличной форме как с физической, так и с эстетической точек зрения.

Однако один лишь фитнес не даст отличных результатов. Тело нужно разминать, растягивать мышцы, чтобы они правильно формировались. Вы даже можете попытаться стать гимнасткой в домашних условиях.

Быстрая навигация по статье

Оборудование и разогрев

Задавшись такой целью, важно научится контролировать свое тело. Ведь основной смысл физической нагрузки в том, чтобы дать возможность поработать всем мышцам, тем самым выплеснув лишнюю энергию. А интенсивность упражнений следует выбирать, учитывая возрастные ограничения и состояние здоровья.

Важно подобрать плавный и размеренный темп, чтобы мышцы получали определенную нагрузку, а не травмы. Потому что они в результате станут причиной прерывания занятий.

Чтобы заниматься гимнастикой (фитнесом) в домашних условиях, не нужно практически никакого специального оборудования. Достаточно иметь в наличии:

  • Гантели;
  • Скакалку;
  • Турник;
  • Мягкий матрас или одеяло;
  • Мяч.

Прежде чем начинать занятия, следует провести предварительную разминку (для того, чтобы все суставы и мышцы разогрелись).

Можно выполнить комплекс самых простых упражнений, таких как: круговые движения тазом, кистями рук, лодыжками. Еще делают наклоны вперед при этом, стараясь достать руками кончики пальцев.

После разогрева мышц, можно приступать к основным занятиям.

Основной комплекс занятий

Прежде чем стать гимнасткой в домашних условиях, следует, хорошо потрудится. И для этого был разработан определенный комплекс физических упражнений, которые помогут значительно упростить поставленную задачу: 

  • Выполняется двадцать отжиманий по три подхода (ноги при этом широко расставлены).
  • Следующее упражнение заключается в подтягивании ног к подбородку. Делают это упражнение лежа на животе, такое же количество раз как и в первом случае.
  • Двадцать раз по три подхода — приседания, стоя на одной ноге.
  • Двадцать отжиманий по три подхода, с нешироко расставленными ногами.
  • Следующее упражнение предусматривает качание пресса — его лучше всего выполнять в три подхода по тридцать раз.
  • Три подхода по тридцать приседаний.

Как дополнение к разработанной системе упражнений, можно по несколько минут прыгать на скакалке.

Выполняя упражнение, нужно учитывать свое состояние при этом. Если нагрузка слишком большая — её необходимо уменьшить. 

Данный комплекс позволяет укрепить все мышцы тела:

  • Выполняя отжимания, можно хорошо накачать трицепсы, сделать подчеркнутыми грудь и плечи.
  • Упражнение по подтягиванию ног позволяет укрепить спину.
  • А прыжки — оказывают воздействие на подколенные сухожилия. 

Основной недостаток такой системы упражнений — быстрое привыкание к нему организма. И основной нагрузки становится недостаточно. Поэтому рекомендуется, как дополнение, использовать гантели и эспандер.

Если, ощущается нехватка упражнений предназначенных для спины, можно делать мостик. Лучше всего, если получается выполнять его с положения лежа и стоя. Регулярные тренировки заметно укрепляют плечи и спину. 

Растяжка мышц

После фитнеса стоит переходить к растяжке мышц:

  • Когда мышцы хорошо разогреты, вам будет достаточно легко растягивать их.
  • Лягте на пол (руки вдоль тела ладонями вниз), в таком положении сделайте 10 раз березку, оставаясь в поднятом состоянии 5-7 секунд — это поможет потянуть мышцы спины.
  • Сядьте на пол, ноги раздвиньте как можно шире и поочередно тянитесь к носкам то одной, то другой ноги, стараясь руками обхватить пятку, в конечном положении задерживайте на 7-9 секунд. Данное упражнение повторить не менее 10 раз к каждой ноге.
  • Встаньте на колени, обопритесь руками об пол, сделав позу «кошка», прогибайте и выгибайте спину, так, чтобы чувствовать напряжение боковых мышц.

Выполняя этот небольшой список упражнений 3 недели, вы сможете с легкостью сесть на шпагат, а там и до большой гимнастики не далеко.

Из всего вышеперечисленного следует, что выполнение таких упражнений в домашних условиях является достаточно результативными. Главное — не переусердствовать, а делать все умеренно.

Начинать тренировки следует с того комплекса, который будет вам по силам. Если после определенного количества занятий становится понятным, что комплекс упражнений дается достаточно легко, можно переходить к следующему.

Не желательно без определенной подготовки, начинать выполнять сложные упражнения. Потому что основным показателем в этом деле является легкая усталость, а не полный упадок сил.

 


Поделитесь этой статьёй с друзьями в соц. сетях:

Как стать гибкой и пластичной без особых усилий?

Каждая девушка мечтает быть пластичной, потому что благодаря ним можно стать более грациозной и утонченной. Поэтому над развитием этих качеств необходимо работать постоянно.

Некоторые девушки могут похвастаться природной гибкостью, им действительно повезло. Ведь они, даже будучи уже взрослыми людьми могут без проблем сесть на шпагат. Хотя научно не доказано что гибкость может быть наследственной.

Гибкость заключается не только в умении забрасывать ногу за голову, это умение чувствовать и управлять каждой клеточкой своего тела. В природе наиболее гибкими существами являются все представители кошачьих. Только кошка может бесшумно подкрасться к своей жертве, только она может нежно гладиться всем своим телом об ногу хозяина и только кошка может остаться целой после падения с высоты. Все благодаря супер развитым способностям изгибать свое тело.

Гибкое тело свидетельствует о здоровье суставов и позвоночника, поэтому каждому человеку необходимо усиленно работать над ней.

Большинство мужчин уверенны, что гибкие женщины безумно сексуальны, и в постели являются настоящими богинями. Это связанно с тем, что гибкость позволяет по максимуму реализовывать все свои фантазии.

Наиболее пластичными видами спорта являются художественная гимнастика и танцы. Особенно гимнастки способны заворожить своими движениями. Иногда возникает ощущение, что у профессионалок просто нет костей, настолько ловко они могут согнуть собственное тело.

Каждый человек должен понимать, что гибкость это то, что есть у каждого из нас в детстве. Просто одни родители сразу начинают заниматься со своими детками и еще больше развивают эти способности, а другие – не обращают внимание на гибкость и в итоге их ребенку в 10 лет уже не реально сесть на шпагат.

Стать пластичным можно в любом возрасте и условиях. Выполняя правильные упражнения дома, вы уже совсем скоро сможете садиться на шпагат, кувыркаться и доставать пальцами рук до своих ступней.

Занимаемся дома

Перед тем как приступить к растяжкам каждый человек должен освоить основные правила безопасности.

Попробуйте дома выполнить парочку простых упражнений: станьте прямо, коснитесь пальцами стоп. Если у вас не выходит это сделать, тогда вам однозначно надо развивать гибкость, только при этом не думайте, что после недели выполнения упражнений вы сможете сесть на поперечный шпагат.

Упражнения для развития пластичности необходимо выполнять постоянно. Для удобства лучше составить график.

Действительно хорошие результаты могут стать очевидными уже через месяц, однако с гибкостью все индивидуально. Поэтому не расстраивайтесь и не опускайте руки.

Для растяжек у вас должна быть специальная одежда, она может быть на пару размеров больше.

Все упражнения должны выполняться медленно, плавно и без надрывов. Вы не должны испытывать боль, все должно быть комфортно. Ведь вы хотите стать более пластичной, а не получить олимпийскую медаль.

Упражнения лучше выполнять в хорошем настроении и утром. Вы получите огромный заряд положительных эмоций, которых хватит на весь рабочий день.

В тренировках вы должны уделять внимание всем мышцам. Гибкость – это взаимодействие всех групп мышц, поэтому нельзя тянуть ноги и полностью забросить руки.

Для растягивания разработаны целые программы разных специалистов. Воспользуйтесь ними.

Комплекс упражнений

Ложимся на пол, руки располагаем под 90 градусов от тела, ноги прямые. Правую ногу сгибаем в колене и стараемся коснуться ею пола с левой стороны. То же самое делаем второй ногой. Таким образом, растягиваются мышцы ног, спины и боковые мышцы пресса.

Садимся на пол, ноги прямые, просто тянемся ладошками к пальчикам ног. Не сгибайте колени и не халтурьте. Вы растягиваетесь для себя, поэтому выполняйте упражнения честно. 20 раз.

Садимся на пол, колени под попой, руки за головой, локти разведены. Медленно начинаем вставать, затем плавно опускаемся обратно. 30 раз.

Ложимся полностью на пол, руки прямые вверху за головой, ноги прямые. Поднимаем одну ногу до прямого угла, обхватываем ее рукой и тянем ее в направлении головы. 20 раз на каждую ногу.

Становимся прямо, правую ногу выставляем вперед и сгибаем ее. Стараемся присесть как можно ниже. Для каждой ноги по 15 раз.

Исходное положение, как и раньше. Присядьте, обхватите стопы и постарайтесь, не отрывая руки полностью встать. Это так называемые усложненные приседания. 25 раз.

В домашних условиях развить гибкость достаточно просто. Нужно только ваше желание и готовность стать лучше.

Как стать олимпийской гимнасткой

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Просмотр Олимпийских игр может вдохновлять, и вы можете подумать: «Что нужно сделать моему ребенку, чтобы стать олимпийским гимнастом?» или: «Я хочу стать олимпийской гимнасткой — что мне делать?».

how to become an olympic gymnast

Хотя стать олимпийским гимнастом крайне редко и сложно — и я, конечно, не могу это обещать, — вот несколько «обязательных» действий, чтобы стать лучшим гимнастом. Эта же логика применима, если ваша цель — стипендия по гимнастике в колледже. Чтобы стать успешным гимнастом и, возможно, даже олимпийским гимнастом, вам нужно начинать с юных, вы должны много часов в неделю тренироваться в тренажерном зале с правильными инструментами, чтобы добиться успеха, и вы должны овладеть основами.

Старт Янг

Олимпийских гимнасты молоды, и они начинают злостное обучение в молодом возрасте.Минимальный возраст, в котором гимнастка может участвовать в международных соревнованиях — 16 лет. Это правило является одним из наиболее обсуждаемых правил в спортивной гимнастике. Маленькие и молодые девушки, как правило, лучше справляются со сложными навыками, необходимыми на высоких уровнях. Однако без правила минимального возраста есть некоторая озабоченность по поводу здоровья и благополучия гимнасток. На Олимпийских играх 2008 года возникли разногласия по поводу того, была ли одна из гимнасток китайской сборной по гимнастике достаточно взрослой для участия в соревнованиях. Было предположение, что ей всего 13 лет, но из этого расследования ничего не вышло.Пик развития гимнасток в молодом возрасте подтверждается тем фактом, что 4 из 5 девушек олимпийской сборной США по гимнастике 2012 года были 16 (минимальный возраст), а Али Райсман была самой старшей в возрасте 18 лет. Это просто доказывает, что начало занятий гимнастикой в ​​молодом возрасте — один из важнейших факторов успеха на высоком уровне. Чтобы в 16 лет тренироваться на таком высоком уровне, девушкам нужно начинать с юных.

gymnast training Тренируйтесь много часов в неделю

В книге Малькольма Гладуэлла «Выбросы: история успеха» он изучает факторы, которые приводят к очень высокому уровню успеха.(Примечание: это одна из самых интересных и мотивирующих книг, которые я когда-либо читал, и я определенно рекомендую ее.) Он изучал, как Beatles стали одной из самых успешных групп в истории и как Билл Гейтс смог основать одну из них. самые инновационные компании мира. Он делает вывод, что оба этих успеха (плюс многие другие, которые он изучает на протяжении всей книги) связаны с правилом 10 000 часов. Он заключает, что вы должны выполнять задание в течение 10 000 часов, чтобы стать экспертом. В период с 1960 по 1964 год The ​​Beatles выступили в Германии более 1200 раз, накопив более 10 000 часов живого выступления.Когда они вернулись в Англию — они были «знатоками» и звучали лучше всех. Глэдвелл считает, что успех Билла Гейтса объясняется тем, что в детстве он получил доступ к компьютеру (что было очень необычно в то время) и потратил на его программирование более 10 000 часов.

Я также знаю по личному опыту, что практика важнее, чем кто-либо другой. Мой отец был феноменальным бегуном в средней школе, колледже и впоследствии в течение короткого времени, прежде чем он получил травму. Он по-прежнему держит рекорды средней школы и колледжа более 30 лет! Когда он учился в старшей школе, он бегал дважды в день каждый день в году.Он просыпался утром и пробегал до школы, а после школы шел на тренировку по легкой атлетике. Никто другой не бегал так много — и он способствует своему успеху тем, что тренировался усерднее, чем кто-либо другой.

Кроме того, каждая из гимнасток Олимпийских игр 2012 года в США тренировалась более 30 часов в неделю. Хотя я уверен, что они не делали этого с самого начала, это еще много часов в тренажерном зале. Давайте подумаем: представьте, что вы начинаете заниматься гимнастикой в ​​4 или 5 лет и в течение этих двух лет вы занимаетесь в тренажерном зале 2 часа в неделю в течение года — это примерно 100 часов.Затем в возрасте 6-8 лет вы тренируетесь по 10 часов в неделю, и за эти три года вы набираете 1500 часов, в общей сложности 1600. В возрасте 9–13 лет вы тренируетесь по 20 часов в неделю, и в сумме вы получите 6600 часов. А в 14–16 лет вы тренируетесь по 35 часов в неделю, преодолевая отметку в 10 000 часов. (По математике я дал вам двухнедельный отпуск.) Это много часов в тренажерном зале, но это даст вам лучший шанс стать «экспертом» в гимнастике. Ваша преданность тренировкам станет одним из ключевых факторов, который отделяет вас от других гимнасток и выводит вашу гимнастику на новый уровень.

gymnastics beam

Гимнастическое оборудование на Олимпийских играх 2012

Тренируйтесь в тренажерном зале, где есть тренеры и оборудование, необходимое для Excel

Еще одним фактором, влияющим на то, чтобы стать элитной гимнасткой, является тренировка в тренажерном зале, где есть тренеры и оборудование, необходимое для изучения. В первые годы это не очень важно, но по мере продвижения к более высоким уровням гимнастики это становится необходимым. Моя сестра (гимнастка 9 уровня, когда училась в колледже) написала отрывок из моей электронной книги для родителей по гимнастике.По сути, она сказала, что есть большая разница между тренажерным залом, в котором она тренировалась как гимнастка 9 уровня, и тренажерным залом, в котором она тренировалась в своей клубной команде колледжа. Во втором спортзале не было ни ремней безопасности, ни ремней безопасности, необходимых для изучения навыков высокого уровня, ни таких вещей, как пит-бар, ни достаточно места, чтобы научиться соскакивать с трамплина. Она не могла представить себе, как овладеет большими навыками во втором спортзале, который она имела возможность изучать в своем предыдущем зале. Вам также необходимо убедиться, что у вас есть квалифицированный тренер, который обучит навыкам более высокого уровня.Я больше говорю об этих двух факторах (экипировка и тренерская подготовка) в советах по выбору гимнастического зала.

Овладейте основами

Система подсчета очков олимпийской гимнастики награждает как мастерство выполнения, так и сложность. Форма, рост и исполнение Габби Дуглас потрясающие, они были невероятными как на Олимпийских испытаниях, так и на Олимпийских играх. Я помню, как наклонился к маме на олимпийских испытаниях и сказал ей, что Габби была той, кто победил, увидев ее разминку. Благодаря ее росту и положению тела, ее мастерство было ошеломляющим.Это происходит от освоения основ и основных «форм» (шпагат и стойка на руках). Гимнастки, которые действительно выделяются на соревнованиях из остальной толпы (и я говорю это как судья по гимнастике), — это те, кто исключительно выполняет базовые гимнастические навыки и имеет безупречную форму тела и динамику. Вот 9 основных навыков гимнастики, которые вам следует освоить.

Установить цели

Чтобы максимально использовать время, проводимое в тренажерном зале, и сделать тренировки по гимнастике целенаправленными, важно ставить цели.Если ваша цель — попасть на Олимпийские игры или получить стипендию в колледже, это будет вашей долгосрочной целью. Какие шаги необходимо выполнить, чтобы достичь этой цели? Все эти маленькие шаги — это краткосрочные цели, которые вы должны ставить перед собой. Я больше говорю о типах целей, которые вы должны ставить в разделе «Умственная тренировка, которую должны выполнять все гимнасты» и «Другие стратегии, чтобы стать лучшей гимнасткой, которой вы можете быть».

Еще один способ убедиться, что вы ставите перед собой небольшие цели, — это перечислить навыки, которые вы хотите освоить летом, когда вы не участвуете в соревнованиях, или в течение следующего года.Вы можете составить свои собственные таблицы развития навыков или посмотреть таблицы развития навыков GymnasticsHQ здесь.

Попробовать для TOPS

TOPs (Программа возможностей для талантов) с веб-сайта гимнастики США — это «программа поиска талантов и обучения для гимнасток 7-10 лет и их тренеров». Это программа, которая пытается найти гимнасток с «особыми» талантами в гимнастике с целью создания сильной национальной сборной. Гимнастки, участвующие в программе TOPS, осваивают навыки быстрее, чем в стандартной программе JO (уровни гимнастики 1-10).

Все пять членов «Неистовой пятерки», олимпийской сборной США, завоевавшей золотую медаль 2012 года, участвовали в программе TOPS. Превосходство в программе TOPS — это, возможно, лучший способ стать гимнасткой, которая имеет шанс попасть в олимпийскую сборную.

Мастер своей умственной тренировки

Поскольку в неделю вы можете заниматься в тренажерном зале только так много часов, один из способов по-настоящему улучшить вашу гимнастическую игру — это овладеть умственной тренировкой. Практикуя некоторые умственные техники, которые я упомянул в упомянутой выше статье о ментальной тренировке, например, визуализацию, разговор с самим собой и просмотр личного ролика с основными моментами, вы сможете «заниматься гимнастикой», фактически не находясь в тренажерном зале.

В книге по спортивной психологии «10-минутная стойкость» Джейсон Селк ссылается на книгу Джека Кэнфилда «Принципы успеха: как добраться от того места, где вы находитесь, к тому месту, где вы хотите быть», в котором он цитирует исследование, в котором говорится:

Каждая минута визуализации стоит семи минут физической практики.

Если каждая минута визуализации действительно стоит семи минут практики, освоив умственную тренировку, вы получите огромное преимущество перед гимнастками, которые не занимаются этой практикой визуализации.

Хотя я определенно никому не обещаю олимпийскую карьеру, я действительно думаю, что старт в молодом возрасте, многочасовые тренировки и соревнования в TOPS — это то, что сделали члены олимпийской сборной по гимнастике. Они также овладели основами и тренируются с отличными тренерами в спортзалах с правильным оборудованием. Я уверен, что они также ставят цели и проводят умственную тренировку.

Я думаю, что если вы мечтаете стать олимпийской гимнасткой, это может быть вашим ориентиром.

gymnastics beam

Похожие сообщения:

.

Как мне стать высококлассным гимнастом?

Быть элитной гимнасткой — это то, чем может заниматься лишь горстка людей в течение своей жизни. Если вы начинающий элитный гимнаст, тренер, желающий научиться доводить гимнастку до элитного уровня, или родитель элитной гимнастки, вот несколько советов для вас.

Стать элитной гимнасткой:

Есть много шагов, которые нужно сделать гимнасту, тренеру и даже родителям, чтобы ребенок поднялся на элитный уровень.

Как гимнастка:

Для того, чтобы гимнастка стала элитой, лучше всего начинать с самого начала. Под этим я подразумеваю, что ребенок должен начинать заниматься гимнастикой в ​​раннем возрасте (3-5 лет) в надежде, что со временем выйдет на элитный уровень. Конечно, были гимнастки, которые начинали позже и добрались до элиты, но старт с юных дает более разумное время гимнастке, чтобы стать элитой.

В идеале, гимнастка, стремящаяся стать элитой, должна сочетать в себе силу (умственно и физически), гибкость и целеустремленность.

  • Сильный духом: Чтобы стать элитной гимнасткой, потребуется большая психологическая стойкость. Требуются долгие часы, жертвы (например, формальная школа, другие виды спорта и отсутствие друзей за пределами спортзала), и эмоциональный эффект нужно преодолевать мысленно. Тренироваться для элиты может утомить, а быть элитой будет не для всех. Психическая стойкость может быть самым важным аспектом профессиональной гимнастики.
  • Физически сильный: Очевидно, что для достижения такого высокого уровня в гимнастике вам необходимо быть физически сильным.Гимнастика может сказаться на вашем теле, если вы тренируете навыки, к которым ваше тело не готово. Если вы хотите стать элитой в будущем, вы должны быть готовы к физической боли, которая придет. Вы знаете, что они говорят; Под лежачий камень вода на течет. Для элитных гимнасток это очень верное утверждение, потому что кондиционирование будет болезненным и тяжелым, но оно того стоит, когда вы достигнете желаемого уровня.
  • Гибкость: Гибкость очень важна для любого уровня в гимнастике.Важно быть гибким, особенно в элите, потому что чем гибче вы, тем легче заниматься гимнастикой. В элите есть много прыжков, прыжков и навыков, требующих полного диапазона движений тела. Если вы не можете совершить полный прыжок или прогнуться достаточно, чтобы оттолкнуться от бревна, тогда выполнение навыков более высокого уровня будет затруднено.
  • Самомотивировка: Очень важно иметь самомотивировку как высококлассный гимнаст. Бывают моменты, когда вы задаетесь вопросом, правильным ли было решение стать элитным.Будет сложно, и никогда не бывает на 100% легко, но если у вас есть решимость и стремление стать элитным, это очень поможет.

Еще кое-что, что ваш тренер может попросить вас сделать для подготовки к элитному уровню, — это ТОП. TOPs — это программа USAG, предназначенная для лучших из лучших в определенных возрастных группах от 7 до 10 лет. TOPs — это развивающая программа, предназначенная только для определенных гимнасток. Обычно гимнастки, входящие в ТОП-команды USAG, в будущем становятся элитными гимнастками.

В качестве тренера:

Тренировка элитных гимнасток отличается от тренировки обычных юных олимпийских гимнасток.Это потребует больше времени и терпения. Дни в тренажерном зале будут длиннее, но ваша связь с гимнасткой или гимнастками будет сильнее.

Тренеры и гимнасты высокого уровня проводят вместе почти каждый день. Укрепление доверия со своими гимнастками — это то, что поможет им вырасти в элиту. Очень важно всегда сохранять позитивный настрой по отношению к гимнасткам.

Они будут рассчитывать на вашу помощь в их трудные времена. Это тоже будет нелегко, это утомит, и будут времена разочарований, но хорошие времена перевесят плохие.

Стремление быть тренером элитной гимнастки должно быть 100%. Вы будете в тренажерном зале 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, будет много поездок на автомобилях и самолетах на встречи по всей стране или даже за границу, но это будет захватывающий опыт для вас и вашей гимнастки.

Также как тренер вы должны выбрать то, что лучше всего для гимнасток. Навыки, время тренировок, соревнования, на которых можно соревноваться, и т. Д. Это работа на полную ставку, тренирующая элитных гимнасток.

Как материнское предприятие:

Для того, чтобы гимнастка стала элитой, лучше всего начинать с самого начала.Под этим я подразумеваю, что ребенок должен начинать заниматься гимнастикой в ​​раннем возрасте (3-5 лет) в надежде, что со временем выйдет на элитный уровень. Конечно, были гимнастки, которые начинали позже и добрались до элиты, но старт с юных дает достаточно времени, чтобы гимнастка стала элитой.

Родителям придется пойти на жертвы. Вам придется посвятить много времени тому, чтобы ваша гимнастка стала элитой. Будет много соревнований, много путешествий, уйма часов, проведенных в тренажерном зале, но все это того стоит, чтобы ваша гимнастка была счастлива.

Гимнастке придется пойти на жертвы, которые вам придется принести в жизнь. Одна большая вещь может быть формальной школой. Определенно можно стать элитным гимнастом, еще учась в школе, но гораздо легче обучить ребенка на дому. Как элита важно тренироваться много часов в неделю.

Для этого гимнастке легче прийти утром, пойти в школу после обеда, а потом тренироваться ночью. Я не говорю, что ваша гимнастка должна проходить домашнее обучение, чтобы стать элитной гимнасткой, я просто говорю, что это может быть более простой вариант.

Наконец, самое важное, что вы можете сделать как родитель, — это поддерживать. Дайте знать вашей гимнастке, что они тоже могут делать все, что хотят. Если они хотят быть элитой, то поощряйте их в каждый хороший и плохой день, если это возможно, если они настроятся на это.

Фото: USA Today Sports

,

навыков, которые вы можете практиковать с домашним оборудованием для гимнастики

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Итак, теперь у вас есть пара предметов домашней гимнастики, и вам интересно, как заниматься гимнастикой дома.

Может быть, у вас есть напольный коврик, балка для пола, перекладина для подтягивания и перекладина на полу или комбинация некоторых из этих элементов оборудования. Это оборудование может помочь вам получить максимальную отдачу от занятий гимнастикой.

Дополнительные часы занятий — самый быстрый способ улучшить гимнастику. Вот некоторые гимнастические упражнения и навыки, которые вы можете практиковать дома, используя гимнастическое оборудование. Очевидно, что самое важное — это безопасность, поэтому убедитесь, что вы выполняете только те упражнения или навыки, которые вам удобны.

Если вас интересуют конкретные планы домашних тренировок, ознакомьтесь с ними.

Упражнения с балансиром

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять на домашней балке. Прогулки и прыжки более просты для начинающих гимнасток, а акро-навыки — для более продвинутых гимнасток. Несмотря на то, что прогулки и прыжки более просты, они являются отличной тренировкой для более продвинутых гимнасток. Продвинутые гимнастки должны уметь совершать прогулки и прыжки в идеальной форме без каких-либо колебаний.Прыжки — отличная тренировка и для любой гимнастки. Гимнастки могут начать с небольших прыжков, а затем продолжать увеличивать высоту.

  • ходьба вперед и назад
  • прогулка боком
  • ходьба погружением (ходьба и опускание одной ногой в сторону балки)
  • ходьба в релеве (на цыпочках) — вперед, назад и вбок
  • прыжок с перекладины (небольшие прыжки, затем более крупные)
  • пешие прогулки
  • ходьба ногами в релеве (на цыпочках)
  • тренировочные прыжки — прямой прыжок, прыжок в группировке, прыжок со стэддл, прыжок с пикой, прыжок с волком, пол-оборота, полный оборот
  • прыжки в шпагат
  • Весы — спереди и сзади (вытянуть ногу вперед или сзади и попытаться удерживать 3 секунды или дольше)
  • рулон вперед
  • обратный перекат плеча
  • стойка на руках
  • колесо телеги
  • поворот на одной ноге — на пол-оборота или на полный

Если у вас есть коврик с линией посередине, вы можете начать практиковать эти навыки на прямой линии, прежде чем переходить к бревну.

Упражнения с напольным ковриком

Убедитесь, что вы установили коврик в месте с большим свободным пространством, например, в готовом подвале или игровой комнате. Вы же не хотите стучать ногами о низкие потолки или какие-либо предметы рядом с вами. Я уже упоминал об этом раньше, но стоит повторить. Безопасность — это самое важное, что нужно учитывать при использовании домашнего оборудования для гимнастики. Я начну с перечисления основных упражнений на коврике, таких как прогулки и прыжки, а затем перечислю более сложные акро-навыки.

  • ходьба — вперед, назад и в сторону
  • прогулки в релеве (в напряженном положении тела, с упором на то, чтобы ноги оставались действительно прямыми)
  • пешие прогулки
  • рулоны бревна (для детей младшего возраста)
  • прыжки в шпагат (более продвинутые: прыжки в прыжке)
  • ходьба вперед и вбок
  • крен вперед
  • обратные валки
  • стойки на руках
  • колеса
  • округления
  • Стойка на руках перекат вперед
  • задний выдвижной ролик
  • однозубое колесо
  • мостов
  • мостовой переворот или более продвинутый переворот спины
  • Стойка на руках падение на мостик и вставание или более продвинутая стойка на руках перекат вперед

Я не перечисляю более сложные навыки, такие как передние и задние пружины, потому что не думаю, что их можно безопасно практиковать дома.Но, даже если вы более продвинутый гимнаст, тренировка основ никогда не повредит. И, как я сказал в 9 основных гимнастических навыках, которые вы должны освоить, стойка на руках — это тот навык, который вы должны уметь удерживать и выполнять идеально, поэтому никогда не повредит практиковать его.

Упражнения со штангой для подтягивания

Подтягивания — важное упражнение для развития необходимой силы верхней части тела, необходимой гимнасту. Так что иметь дома штангу для подтягивания полезно. Вы можете выполнять и другие упражнения на перекладине для подтягиваний, но в большинстве случаев приятно иметь возможность делать подтягивания здесь и там в течение дня.Прежде чем вы это узнаете, ваша сила верхней части тела действительно улучшится.

  • висеть на перекладине и поднимать ноги
  • висеть на перекладине и делать подтягивания (в положении поджатия подтянуть бедра к груди)
  • подтягивания — и если вы еще не умеете их делать, делайте небольшие сгибания рук и работайте до них

Упражнения на мини-грифе

Имея мини-бар, вам нужно учитывать только свой рост. Гимнастки невысокого роста и меньшего роста могут делать больше, чем более высокие, в зависимости от размеров перекладины.Но вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять на домашнем мини-баре. Я не буду перечислять более сложные упражнения, потому что вам действительно нужно убедиться, что гриф надежно закреплен, прежде чем выполнять их дома.

  • отливки
  • отжимания на локтях (сгибание рук в передней опоре)
  • отруба ног (перенос ноги через перекладину и обратно)
  • Подъемники для ног

Надеюсь, эти упражнения помогут вам начать заниматься гимнастикой дома! Сила повторения — ключевая причина, по которой вам нужно заниматься дома, чтобы улучшить свою гимнастику.

ome gymnastics equipment

Похожие сообщения:

.

Как мне стать гимнастом в колледже?

Практически каждая гимнастка стремится стать гимнасткой колледжа. Стать гимнастом в колледже непросто и требует много работы, но вот несколько полезных шагов, которые помогут подготовить себя или своего гимнаста к их пути к гимнастике в колледже.

Шаг 1. Гимнастка 10 уровня

Очень важный шаг к тому, чтобы стать гимнасткой колледжа, — сначала стать гимнасткой высокого уровня. 10-й уровень и представители элиты обычно становятся гимнастами колледжей.При поиске колледжа для занятий гимнастикой важно быть 10-го уровня или элитой, потому что NCAA Gymnastics соревнуется на 10-м уровне сложности.

Чтобы быть замеченным тренерами колледжей, поможет соревноваться на юношеских Олимпийских играх, также известных как J.O.s. J.O.s — последнее соревнование в сезоне 10 уровня. Каждая гимнастка 10 уровня со всей страны борется за место для участия в J.O.s.

Шаг 2. Расскажите о своем имени

С колледжем очень легко связаться, если ваше имя широко известно в мире гимнастики.Делая это, не будучи элитой и не участвуя в национальных соревнованиях, вам нужно быть смелым. Поговорите со своими тренерами и попросите принять участие в крупных соревнованиях, в которых будут участвовать тренеры колледжей. Например, Кубок Насти Люкиной проводится среди 10 лучших юниоров и сеньоров страны.

Настя — хозяйка, а тренеры колледжа едут на Кубок смотреть. Если вы доберетесь до Кубка Насти, то ваше имя будет на радаре тренеров. Кроме того, посетите такие известные соревнования, как Texas Prime Meet, Presidential Classic или Pikes Peak Cup.

Все эти соревнования хорошо известны и помогут заявить о себе в мире гимнастики. Еще один способ заявить о себе — это пойти в гимнастические лагеря при колледже, но для этого нужен отдельный раздел.

Шаг 3. Обсуждение и подача заявления в колледж

Совсем недавно девочкам из старших классов стало труднее общаться с коллегами. Есть новое правило, согласно которому гимнастки не могут разговаривать с коллегами до первого года обучения в старшей школе.До того, как это правило было введено, гимнасты отправлялись в колледжи еще на первом году обучения в средней школе. Таким образом, гимнасткам от 14 до 15 лет, когда они устно записываются в колледж.

Конечно, гимнастки по-прежнему смогут посещать неофициальные визиты, но разговаривать с тренерами им не разрешат. Один из способов обойти это — попросить тренеров вашего клуба поговорить с тренерами колледжа.

Кроме того, начните подавать документы в колледжи в младшем или старшем классе старшей школы, потому что, если вас исключат из школы, будет легче получить предложение в команду по гимнастике.

Шаг 4. Создайте YouTube / веб-страницу

Создание страницы на YouTube будет иметь решающее значение для вашей будущей карьеры гимнаста в колледже. С 9 уровня начинайте размещать видео в Интернете. Укажите свое имя, название спортзала, уровень и год окончания средней школы.

Вы можете публиковать все свои видео, и когда тренеры узнают, кто вы, или вы поймаете их взгляд на соревновании, они смогут посмотреть ваши видео. Они могут просмотреть любое видео, которое вы разместили, и увидеть, как вы улучшились с 9-го уровня до того уровня, на котором находитесь сейчас.

Кроме того, всегда интересно наблюдать, как ты занимаешься гимнастикой, потому что ты можешь увидеть, как далеко ты продвинулся, и увидеть, что ты мог бы сделать лучше.

Шаг 5: Отправляйтесь в гимнастические сборы!

Еще один шаг, как я упоминал ранее, к тому, чтобы стать гимнасткой колледжа, — это сборы гимнастики в колледже. Гимнастические лагеря сейчас такие огромные. Почти каждая программа гимнастики колледжа предлагает по крайней мере один гимнастический лагерь колледжа каждое лето.

В гимнастических лагерях тренеры колледжей видят, как вы отрабатываете свои новые навыки.Они будут работать с вами один на один, у них будет возможность поговорить с вами и просто увидеть, как вы себя чувствуете на тренировке, а не только на соревнованиях.

Даже если вы твердо настроены на то, чтобы поступить в определенный колледж, попробуйте пойти в несколько гимнастических лагерей. Это помогает сделать ваше имя известным и открывает больше возможностей для вашего будущего в гимнастике.

Фото: Бен Уолтон

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *