Как сберечь свое здоровье: Как сохранить свое здоровье: 14 советов

Как сберечь свое здоровье: Как сохранить свое здоровье: 14 советов

admin 27.08.2020

Содержание

Как сохранить свое здоровье: 14 советов

Как сохранить свое здоровье: 14 советов

О том, как сохранить свое здоровье, сейчас задумываются не только пожилые люди. Реальность такова, что на человека, помимо соблазнов и дурных привычек, влияет плохая экология, повышенный уровень шума, стрессы, связанные с пробками, работой, отношениями в семье и ускоренным темпом жизни и множество других негативных факторов.

У кого-то запаса богатырского здоровья хватает на много лет, да и психика «непробиваемая», а у кого-то от природы слабая иммунная система, набор хронических болячек и крайняя степень восприимчивости к несправедливости и страданиям. Как же помочь своему организму справиться с той нагрузкой, которую ему навязывает современный мир?

Как сохранить душевное здоровье

Невозможно быть успешным человеком, если болезни тела не дают вам покоя. Однако эмоциональный дисбаланс может надолго выбить человека из жизни общества, превратив его в неврастеника со всеми возможными комплексами.

Чтобы сохранить свое психическое здоровье, нужно знать некоторые правила жизни, которые помогут оставаться адекватным человеком — не альтруистом и не эгоистом, а именно индивидуумом с нормальной реакцией на происходящие в мире события.

Законы душевной гармонии

1. Развивайтесь. Чем больше вы знаете о мире, о людях и вообще обо всем — тем проще вам сохранить ясное, критическое мышление и способность самому оценивать любую ситуацию. Чтение хорошей литературы и познавательных журналов, общение с интеллектуалами и просто интересными людьми, путешествия, разноплановая работа, хобби, изучение языков, спорт, посещение культурных мероприятий — все это поспособствует развитию вашей личности.

2. Общайтесь. Без взаимодействия с себе подобными люди теряют смысл существования. Если имеются трудности с коммуникабельностью — сходите на уроки актерского мастерства, ораторского искусства. Бывает так, что гений красноречия в сети оказывается стеснительным косноязычным дядей вне виртуального пространства и не может даже спросить у прохожего, который час.

3. Живите любимым делом. Если вы еще блуждаете в поисках своего призвания, обратитесь мыслями в детство. Возможно, то место, где вы сейчас — это настоящий кошмар из вашего детства, может быть, вы никогда не хотели стать бухгалтером, а стали именно им… А юношеская мечта так и осталась призрачной дымкой. Фильмы о свихнувшихся стариках, покоряющих Эверест или бросающихся во все тяжкие — думаете, это комедии? Нет, это трагедии людей, проживших жизнь не так, как хотелось и осознавших это лишь в конце пути.

4. Не держите в себе негатив. Не вынашивайте обид и планов мести — бывшим, родителям, коллегам. Если вы считаете, что с вами поступают несправедливо — добивайтесь разрешения ситуация сразу, не замыкаясь в себе. Окружающие — не ясновидящие, им иной раз и невдомек, что вы недовольны. Это касается и близких людей. Развивайте в себе умение отстаивать свои права, свои принципы и свой комфорт. Говорите о своих эмоциях, чувствах, тогда люди начнут слышать вас и считаться с вами.

5. Добавьте в жизнь спонтанности. Стрессы укрепляют сердечную мышцу, так помогите своему мотору стучать дольше! Выдалась неделька выходных с отгулами — махните, куда глаза глядят, прихватив с собой фотоаппарат и деньги. Это необязательно должна быть другая страна, в отечестве не перечесть красивейших мест, из которых можно приехать окрыленным и полным созидающей энергии.

6. Думайте как оптимист. Готовьтесь к худшему, но надейтесь на лучшее, не нагнетайте тоскливых и депрессивных мыслей. В общении избегайте негативных формулировок, старайтесь общаться с харизматичными, позитивными и успешными людьми. Если одолевает апатия и унылое настроение, вам поможет жизнеутверждающая музыка, хорошие книги, любимые фильмы и дневник.

7. Дневник — хорошая альтернатива психоаналитику. Бумага способна впитать в себя все ваши эмоции и передать их вам же по-другому. Перечитывая собственные записи даже месячной давности, вы узнаете много о том, насколько глубоко вы можете мыслить и сколько всего можно прочитать между строк. Многие сейчас предпочитают дневнику блог — люди хотят быть заметными, хотят найти единомышленников и поклонников, признание. Сможете ли вы быть честными с собой, открывать людям свою душу и не лукавить при этом, используя блог как дневник? Не многие могут. А если лгать самому себе — тогда зачем вести такой дневник?

8. Занимайтесь духовностью. Кто-то ходит в церковь или мечеть, кто-то читает мантры, кто-то медитирует — все они живут с мыслью о Боге, развивают свою душу, укрепляют свою веру и душевные силы, наполняются энергией.

Золотые правила физического здоровья

Душевная гармония плюс физически развитое тело дают идеального человека. Всем хочется быть красивыми, гибкими и стройными, не скрипеть суставами и оставаться в форме как можно дольше. Но как сохранить свое здоровье и поддерживать хорошую физическую форму, если с каждым десятилетием мировая статистика становится все мрачнее: ожирение, лишний вес, а также сердечнососудистые болезни, связанные с ними, лишь набирают обороты.

Медики призывают бороться с гиподинамией, ведь здоровое тело и хорошо функционирующий организм — залог долгой и активной жизни. Есть несколько правил, соблюдая которые, вы сможете существенно продлить себе жизнь и избавить себя в будущем от проблем со здоровьем.

1. Правильно питаться — это уже не скучная врачебная рекомендация, а необходимость. Вы должны знать хотя бы самые основные правила долго живущих людей. Никто не говорит, что нужно питаться одной травой и паровыми котлетками, выбор здоровой еды просто огромен и не в пример вкуснее, чем нездоровой. Вы это поймете со временем, если начнете менять свои пищевые привычки прямо сейчас.

Основная тенденция в питании, которую можно предложить большинству людей — это упор на щелочеобразующие продукты (овощи, фрукты, гречка, зеленый чай, травы) и снижение количества животных жиров, питье чистой воды, исключение полуфабрикатов и продуктов с любыми искусственными добавками.

2. Подарить телу движение. Каждый день хотя бы полчаса потратьте на прогулку, физические упражнения, утреннюю зарядку или вечерний бег.

3. Сдать анализы и пройти обследование на предмет возможных заболеваний (если есть симптомы). Болезни современности — психические расстройства, диабет, онкологии, ожирение и проявления атеросклероза, последствиями которого становятся инсульты, инфаркты. Болезни, связанные с лишним весом, успешно предотвращаются коррекцией питания — об этом уже говорилось выше. Если же у вас есть генетическая предрасположенность к онкологии, стоит пройти специальное обследование — это тот случай, когда лучше почувствовать себя ипохондриком и выяснить, что все в порядке, чем потом с потрясенным видом выслушивать роковой диагноз и понимать, что надо было всего лишь вовремя сходить к врачу.

4. Предохраняться во время случайных интимных связей. Эти самые связи могут существенно подкосить ваше здоровье серьезными последствиями, хотя об этом думается в самую последнюю очередь.

5. Не становиться трудоголиком, уметь отдыхать. Трудоголики перестают замечать, что жизнь вне работы существует и может быть прекрасной. От этого рушатся их семьи, отношения с людьми ограничиваются рабочими контактами, да и любимая фирма может дать пинка, когда понимает, что сотрудник выжат до капли и восстановлению не подлежит. Эффективно работает тот, кто умеет качественно отдыхать.

6. Нормально спать. Нормально — это от семи до девяти часов. Недосыпание сказывается на работе нервной системы, на трудоспособности, самочувствии, настроении, общении… Значение полноценного сна переоценить невозможно. Поэтому вечерами не засиживайтесь за планшетом или компьютером — после них заснуть бывает очень трудно. Заведите себе привычку перед сном прочитывать несколько страниц любимой книги — это способствует хорошему сну.

Вот, пожалуй, и все рекомендации. Ну, а самое главное — это жить по своему сценарию, дарить близким свою любовь, а миру — энергию, иметь большую и светлую цель в жизни и не помнить обид.

Светлана, www.vitamarg.com

Как сберечь свое здоровье? — КАК ЖЕ.RU

Как сберечь свое здоровье и оставаться в хорошей форме? Заботиться о своем здоровье нужно с ранних лет! Если вы наблюдаете у себя : устойчивую усталость, учащающиеся головные боли, сонливость, все это указывает на зашлакованность организма. Чтобы избежать этого, необходимо разработать личную программу здоровья. Что именно необходимо включить в нее?

Режим — основное правило для сохранения здоровья.

Дорога к отличному самочувствию начинается с распорядка дня. Биологический ритм, следуя которому можно рационально распределить свое время. К примеру, наилучшим временем по уходу за лицом это время с 19 до 22 часов, а для спора – с 8 до 10. Придавая значение биоритмам, вы поддерживаете свой организм, получаете наибольший результат от выполняемой деятельности. Самая высокая работоспособность имеется с 8 до 13 и с 16 до 19 часов. Ни в коем случае не игнорируйте этот факт! Так же в режим дня должно входить и время для работы, отдыха, спорта, прогулок, сна.

Нормальное питание — поможет сберечь здоровье. 

Употреблять в пищу можно все, лишь только одно но, количество должно быть умеренным. Обязательно вслушивайтесь в свой организм, он вам сам скажет, что кушать, а что не стоит. По утрам на завтрак варите кашку, в особенности полезна овсяная. В ней целиком сбережены питательные вещества, даже по наружному виду более грубая, а значит, заключает в себя клетчатку, а это очень полезно для пищеварения. Сахар обязательно следует сменить на мед. Еще можно добавить оливкового масла и фрукты.

В течение дня кушайте пять разнообразных фруктов, но берите обязательно только сезонные плоды, но это возможно, если нет противопоказаний в желудочно-кишечном тракте. Все фрукты вы можете кушать как десерт после основного блюда, кроме дыньки. Ее кушают как независимое блюдо.

Хорошо пережевывайте еду, ведь в желудке зубов нет, посему не пережеванная пища может нарушить работу всего пищеварительного тракта.

Всегда вставайте со стола немного голодными. Утоление голода организм чувствует через двадцать минут после того как вы употребили пищу, потому с легкостью и переедаем. Оптимальной считается порция, в которой количество пищи величиной с вашу ладошку.

Обязательно начинайте свое утро со стакана воды комнатной температуры. Пейте ее за тридцать минут до того как начнете завтракать. Вода способна выводить накопившиеся в течение ночи продукты жизнедеятельности организма.

Для того, чтобы сберечь здоровье необходимо пить достаточное количество воды в течение дня. Чтобы обеспечить себе увлажненность кожи, и избежать отеков, значительно снизить аппетит. Как установить хватает ли организму жидкости? Если цвет вашей мочи темный, то вы пьете воды мало. Следует увеличить ее объем и понаблюдать за собственным организмом.

Физическая нагрузка — еще один шаг к сохранению здоровья. 

Конечно, не стоит забывать о физической нагрузке! Необязательно бывать в фитнес-клубе. Просто ходите преимущественно пешком, позабудьте о лифтах, скрупулезно пылесосьте свою квартиру. Все эти бытовые хлопоты является не плохой нагрузкой для разного рода мышц. Не пользуйтесь автобусом или хотя бы одну остановку до работы пройдитесь пешком. Обязательно купите себе домой обруч, и крутите его во время просмотра телевизора. Достаточно пятнадцати минуточек в день.

Добавьте ко всем вышеперечисленным советам еще обливание прохладненькой водичкой. После принятия душа заверните кран с горячей водой и немного постойте под холодной. Начать нужно с 15-30 секунд, понемногу прибавляя время. Довести нужно до пяти минут.

Неплохой результат дает бег. Это мощнейшее средство в борьбе за сохранение здоровья и гармоничное тело. Так как бег закрепляет главнейшую мышцу организма- сердце.

Витамины — помогут не болеть

Еще следует не забывать о поливитаминных комплексах. С их помощью тоже можно сохранить свое здоровье. Руководствуйтесь схеме: неделю пропивайте поливитамины, неделю выпиваете по полтора литра минеральной водички, потом снова неделю принимаем витамины, неделю пьем водичку. Так необходимо делать, пока не окончится упаковка. Обычно в упаковке тридцать таблеток, сообразно, вы принимаете витамины два месяца.

Душевный настрой — основа душевного и физического здоровья. 

Храните оптимизм, не смотря ни на какие курьезы судьбы. Секрет сохранения оптимизма. Если вас что-то очень сильно тревожит, порой мы переживаем по всяким пустякам, на которые не следовало бы обращать внимание вообще.

Пытайтесь, периодически находится в одиночестве. Любому человеку необходимо свое личное пространство.

Упражняйте свой мозг. Интеллектуальная деятельность очень важна для сохранения здоровья.

Ничего излишне сложного в вышеперечисленных советах нет, а вот качественность жизни с их помощью можно сделать значительно выше, а наряду с этим и свое здоровье укрепить. Соблюдайте все принципы правильного образа жизни. Самым наилучшим советником будет ваш собственный организм. Находитесь с согласие со своим здоровьем!

10 способов позаботиться о своём здоровье

Многие добираются до врача, когда что-то уже по-настоящему болит. А если не болит, то, получается, о здоровье можно не думать. Однако чем внимательнее мы относимся к своему состоянию, тем ниже вероятность того, что нам может понадобиться срочное лечение.

Не чинить то, что не сломано, — разумный совет. И всё-таки знать, как не сломать, — ещё полезнее. Вот несколько рекомендаций, как сохранить физическое и психическое здоровье, а также улучшить то, что есть сейчас.

1. Соблюдайте биоритмы

Как отмечает британский нейроучёный Рассел Фостер, суточные ритмы (их ещё называют циркадными) свойственны почти всем живым существам, даже одноклеточным. В организм человека встроены «циркадные часы», которые помогают внутренним процессам подстраиваться под 24-часовой цикл.

Поэтому тело и психика переживают стресс, когда получают противоречивые сигналы. Такие, например, как яркий холодный свет смартфона в ночное время. Ситуацию можно улучшить, если перевести приложения в ночной режим или воспользоваться блокатором голубого света. На iOS (начиная с версии 9.3) можно включить функцию Night Shift, а для Android разработано приложение Twilight.

Цена:
Бесплатно

В то же время свет нам необходим: он связан с выработкой нейромедиатора серотонина, недостаток которого вызывает усталость и подавленное состояние. Особенно это заметно осенью и зимой. Если у вас нет возможности выбраться в тёплые страны, как только световой день становится таким коротким, что кончается, не успев начаться, попробуйте сделать квартиру светлее. Например, «разгрузить» окна, повесив лёгкие светлые занавески, добавить зеркал и спрятать в коробки всё лишнее.

2. Хорошо высыпайтесь

Согласно исследованиям , около 70 миллионов людей в мире спят недостаточно. Недостаток сна ведёт к снижению пластичности синапсов. Это значит, что думать, концентрироваться и запоминать новое становится труднее.

Систематическое отсутствие сна повышает выработку белка бета-амилоида, который приводит к развитию болезни Альцгеймера. Так что в отдалённой перспективе ночи, проведённые за компьютером или на вечеринках, могут сослужить дурную службу.

Кроме того, недостаток сна снижает иммунитет. Попробуйте вести дневник наблюдений и записывать, что предшествовало простуде и недомоганию. Велика вероятность, что часто вы заболеваете именно после хронического недосыпа.

3. Не сидите на диетах

Если вы планируете соблюдать диету, чтобы сбросить вес, напоминаем, что резкие ограничения с большой вероятностью не принесут желаемого результата. Краткосрочные диеты прививают нездоровый подход к еде и чреваты не только возвратом килограммов, но и появлением новых — из-за срывов и нарушения обмена веществ.

По-настоящему похудеть поможет переход на правильное питание — с углеводами на завтрак, сбалансированным обедом и белковым ужином. Вы заметите первые результаты примерно тогда же, когда такой режим питания войдёт в привычку.

Правда, в городе куда проще найти фастфуд, а здоровая пища обойдётся дороже, чем пара гамбургеров. Поэтому лучше всего готовить самостоятельно. Купите удобный ланчбокс и берите еду с собой, а в рестораны ходите только по особым случаям. Сэкономленные деньги же можно будет потратить на более качественные непереработанные продукты.

4. Не увлекайтесь суперфудами

Обычный цикл жизни суперфуда — резко вошедшего в моду продукта, который помогает буквально от всего, — примерно таков. Сперва ему поют дифирамбы и советуют не только употреблять его в пищу, но также использовать в качестве масок. Потом выходит разоблачительная публикация, в которой говорится, что этот продукт не только бесполезен, но и опасен.

Например, недавно исследовательница Гарвардской школы общественного здравоохранения и Фрайбургского университета назвала кокосовое масло «чистым ядом» из-за содержания насыщенных жиров. Значит ли это, что его нужно срочно выбрасывать? Скорее всего, нет. За сильным выражением скрывается простой совет не перебарщивать .

Да, условные ягоды годжи можно купить, если хочется. Но можно и не покупать. Увы, те, кто обещает, что вы исцелитесь от всех болезней, съедая «всего две ложки в день» какого-либо продукта, просто хотят нажиться за ваш счёт. А вот злоупотребление чем-то непривычным и экзотическим может вызвать неприятные последствия. Например, нарушение пищеварения или аллергическую реакцию.

5. Попробуйте медитировать

Даже если всегда считали, что это не для вас. Медитация смущает эзотерическим флёром и «духовностью»? По сути, это просто способ отдыхать, перезагружать разум и быть наедине с собой, даже если в это время вы находитесь в людном месте. Хотя, конечно, для первых опытов лучше создать максимально расслабляющую обстановку.

Современные исследования на МРТ подтверждают, что эта практика действительно способствует развитию внимания и качеству сенсорной обработки. У испытуемых, которые регулярно практиковали медитацию, участки коры головного мозга, отвечающие за эти навыки, оказалась толще. Кроме того, таким образом можно существенно снизить уровень стресса, что всегда благоприятно влияет на психику и организм в целом.

Чтобы мотивировать себя и не забросить практику, воспользуйтесь приложением для медитации, например, Headspace или Calm.

Цена:
Бесплатно

Цена:
Бесплатно

Цена:
Бесплатно

Цена:
Бесплатно

Цена:
Бесплатно

6. Запишитесь в бассейн

Бассейн особенно хорошо подойдёт тем, кому лень посещать обычные занятия в тренажёрном зале. Если уроки физкультуры в школе были для вас мучением, а теперь хождение по беговой дорожке и упражнения с железом вызывают только тоску, плавание будет отличным вариантом.

Если вы не планируете участвовать в соревнованиях, необязательно отрабатывать сложные техники и гнаться за рекордами. Для общеоздоровительного эффекта достаточно будет просто плавать в своё удовольствие. При регулярных занятиях в бассейне улучшается состояние дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем.

Плавание — это одновременно один из самых приятных и самых энергозатратных видов спорта. То есть вы потеряете больше калорий за то же количество времени, что провели бы в зоне кардио, но без нагрузки на суставы.

7. Соблюдайте психогигиену

Чтобы избавиться от потенциально болезнетворных бактерий, мы моем руки. А чтобы сохранять психику в более или менее адекватном состоянии, лучше фильтровать получаемую информацию. Выматывающие социальные контакты, тяжёлый контент, разъедающие мысли «негигиеничны» с психологической точки зрения.

Конечно, у вас могут быть причины сохранять активные раздражители. Однако некоторые вещи нам подвластны, а другие — нет. Оставляйте в инфополе только ту тревожащую информацию, благодаря которой можете на что-то повлиять. Например, фотографии животных из приюта напоминают, что вы можете сделать доброе дело в повседневной жизни, но всех голодающих детей Африки вы не спасёте.

Если вы знаете, что какой-то фильм противный, страшный и содержит триггеры, задумайтесь, а надо ли его смотреть? Конечно, есть поклонники хорроров, но если вы серьёзно расстраиваетесь или потом долго не можете «развидеть» что-то травмирующее, ужасы, скорее всего, не для вас.

8. Занимайтесь профилактикой

По статистике ВОЗ, причина смерти трёх из пяти людей в мире — неинфекционные заболевания. Их можно разделить на четыре основные группы: сердечно-сосудистые заболевания , рак , хронические заболевания лёгких и диабет . Конечно, существуют ситуации, от которых не застрахован никто. Однако в наших силах сделать то, что от нас зависит. Чтобы узнать, как снизить вероятность этих заболеваний, имеет смысл прочитать рекомендации ВОЗ.

Основные советы довольно просты и известны каждому: не курить, не увлекаться алкоголем и сладким, вести подвижный образ жизни. Может быть, статистика заболеваний, выложенная на сайте организации, поможет посмотреть на эти вещи как на значимые для вас лично и признать, что между образом жизни и её финалом есть прямая связь.

Небесполезно с профилактической целью сходить к специалистам, которые занимаются диагностикой и лечением самых опасных неинфекционных заболеваний. Впрочем, превращаться в ипохондрика тоже не следует — чтобы выйти из группы риска, достаточно будет сделать несколько уверенных шагов в сторону ЗОЖ.

9. Регулярно посещайте основных врачей

Если на работе предполагаются медосмотры, вы имеете право сходить ко всем основным специалистам за счёт работодателя. Другое дело, что такие обследования бывают формальными — и врачи, и сотрудники компании хотят побыстрее отделаться. Так что к некоторым специалистам нужно ходить самому.

С терапевтом или врачом общей практики можно обсудить вопросы здоровья в целом, а он сориентирует, с кем из профильных специалистов поговорить в случае жалоб. К сожалению, опыт с врачом в районной поликлинике может оказаться неудачным из-за бюрократии, выгорания и высокой загруженности докторов. Постарайтесь найти специалиста, во внимательности и профессионализме которого уверены.

Ещё один врач, о котором не нужно забывать, — стоматолог. Профилактические осмотры сэкономят много нервов и денег. Обязательно сходите к врачу, если повысилась чувствительность зубов, появились кровоточивость дёсен и зубной камень. Также советуем всем мужчинам как минимум один раз в год посещать уролога, а женщинам — гинеколога.

10. Наведите порядок дома

Пыль — это аллерген и питательная среда для крошечных клещей, обитающих в матрасах и коврах. Избавляясь от неё вовремя, мы не только уничтожаем источник респираторных проблем, но и повышаем двигательную активность за счёт упражнений с тряпкой и пылесосом.

Кроме того, существуют исследования о том, что беспорядок существенно влияет на настроение, снижает продуктивность и даже заставляет переедать. В книге Мари Кондо «Магическая уборка», посвящённой оптимизации этого процесса, рассказывается о том, как мы выстраиваем отношения с предметами. Тут примерно то же, что и с людьми: отношения могут быть счастливыми и продуктивными либо унылыми и тяжёлыми. Поэтому автор советует безжалостно расставаться с вещами, которые не приносят пользы и положительных эмоций, а просто пылятся.

Читайте также

Как сохранить здоровыми 13 главных систем организма

Любой хороший механик скажет вам, что самое главное – техническое обслуживание.

Мы хотим жить как можно дольше и оставаться здоровыми до конца своих дней.

Как же сохранить здоровье? Любой хороший механик скажет вам, что самое главное – техническое обслуживание.

Поэтому, если вы хотите жить дольше, начинайте заботиться о себе уже сегодня.

Вот как сохранить здоровыми 13 систем организма.

1. Как сохранить зубы здоровыми.

Чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью и не курите.

Продукты, которые полезны для вашей улыбки: морковь, груши, и яблоки.

Исследование, проведенное журналом Американского гериатрического общества, доказало, что у пожилых мужчин, которые употребляли
много продуктов с высоким содержанием клетчатки, был более низкий риск развития заболеваний десен.

“Продукты с высоким содержанием клетчатки очень полезны для зубов, поскольку они содержат витамины и минералы”, – говорит Элизабет Кэй, доктор философии Бостонского университета стоматологии.

2. Как сохранить здоровье глаз.

Можно только предполагать, сколько систем организма поблагодарят вас за
отказ от курения, и глаза будут в их числе.

Действительно,
курение удваивает риск развития возрастной макулярной дегенерации. Так что бросайте курить и ешьте рыбу.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в холодноводной рыбе, полезны для сетчатки – светочувствительной ткани внутри ваших глаз.

Омега-3 могут предотвратить изменения кровеносных сосудов, вызванные диабетом, предполагает исследование журнала Science Translational Medicine.

3. Как сохранить слух.

Избегайте громкой музыки. Высокие децибелы способствуют возрастной потере слуха.

Чтобы защитить себя от ежедневного гула газонокосилок, воздуходувок и эмоциональных боссов, просто
пейте красное вино.

Журнал «Нейробиология старения» провел исследование на грызунах. Животным давали очень большое количество ресвератрола, который содержится в красном вине, и у них наблюдались задержки возрастной потери слуха.

4. Как сохранить здоровье сердца.

Спросите жену, громко ли вы храпите.

«Апноэ сна, проявляющееся храпом и периодами прерывания дыхания, может снизить поступление кислорода в кровь, что в теории способствует сужению легочных кровеносных сосудов», – говорит доктор медицинских наук, кардиолог Джеймс Бекерман.

Если вы храпите во сне,
СИПАП-терапия поможет открыть дыхательные пути.
Похудение также способствует решению этой проблемы.

5. Как сохранить здоровье печени.

Не злоупотребляйте алкоголем.

“Когда вы выпиваете более 2 напитков за раз, начинают погибать клетки печени”, – говорит Майкл Роизен, доктор медицинских наук из клиники Кливленда.

Кофе и чеснок могут помочь восстановить вашу печень после выпивки.

6. Как сохранить здоровье спины.

Мышцы спины поддерживают позвоночник, поэтому их нужно
укреплять. Чтобы поддерживать хорошую форму выполняйте силовые упражнения.

“Приседания и становая тяга укрепляют позвоночник, потому что происходит полный диапазон движения”, – говорит доктор Винсент.

Еще одно полезное упражнение: лягте на живот, поднимите руки и ноги, и удерживайте это положение.

7. Как сохранить здоровье легких.

Употребляйте больше
чеснока.

Китайские ученые доказали, что у людей, которые
едят сырой чеснок хотя бы 2 раза в неделю, на 44%
снижаются шансы заболеть раком легких. Секретное оружие чеснока – вещество
аллицин.

8. Как сохранить здоровье кожи.

Вы же пользуетесь
солнцезащитным кремом в течение дня, правда? А еще нужно наносить на ночь увлажняющий продукт, который содержит
L-аскорбиновую кислоту (витамин С).

Когда вам стукнет 30, ваша кожа станет тоньше, потому что начнет терять коллаген, в результате чего образуются морщины. Витамин С может предотвратить этот процесс и даже повернуть его вспять.

9. Как сохранить здоровье кровеносной системы.

В вашем теле находится более
96560 километров кровеносных сосудов, которые доставляют вам самый жизненно важный ресурс: богатую питательными веществами кровь.

Спорт поможет сохранить здоровье кровеносной системы.

“Во время упражнений артерии расширяются и сжимаются. Так что, когда вы интенсивно тренируетесь, артерии запоминают это и помнят, что такое отдых”, – говорит Мехмет Оз, кардиохирург, доктор медицинских наук.

Постарайтесь заниматься спортом как минимум 1 раз в неделю.

10. Как сохранить здоровье лодыжек.

Отличный способ укрепить лодыжки –
тренировка на неустойчивых грунтах.

Доктор Винсент советует хотя бы иногда ходить в обуви на тонкой подошве или босиком. Если ваши ноги и лодыжки нестабильны, организм попытается восстановить равновесие.

Обувь подавляет эту способность, поэтому у вас меньше шансов исправить ситуацию, когда начнутся проблемы с лодыжками.

11. Как сохранить в норме уровень тестостерона.

Поднимайте по утрам легкий вес.

Исследование, опубликованное в журнале «Наука и медицина в спорте», показывает, что у тех, кто по утрам поднимает вес,
не происходит снижение уровня тестостерона во второй половине дня, в отличие от тех, кто этого не делает.

Вы также должны устранить смертельного врага тестостерона –
жир.

“Чтобы продлить действие тестостерона, который у вас есть, вы должны быть худым”, – говорит доктор Роизен.

12. Как сохранить здоровье коленей.

«Чтобы хрящи были здоровыми, необходимо заниматься спортом 3 раза в неделю», – говорит Кевин Винсент, доктор медицинских наук, доктор философии, профессор ортопедии и спортивной медицины в Университете штата Флорида.

Отсутствие спорта приводит к тому, что
хрящ теряет смазку, потому что хрящи получают питательные вещества в процессе сжатия и расслабления.

“Движение, которое не вызывает боль в 20 лет, может быть болезненным в 30, потому что с возрастом хрящ становится более сухим”, – говорит доктор Винсент.

Сильные квадрицепсы работают в качестве амортизаторов. Так что идите и приседайте.

13. Как сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта.

Кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые заполняют ваш кишечник здоровыми бактериями.

«Лучше всего разнообразить свое питание. Попробуйте квашеную капусту, йогурт, кимчи и пробиотические добавки», – говорит доктор Роизен.

«Вы не знаете, какие вещества лучше всего подходят вашему организму, поэтому большое разнообразие продуктов повышает шансы устранить дефицит здоровых бактерий», – говорит врач.

11 важных правил, как сберечь и укрепить духовное здоровье

Проверенные временем принципы, которым может следовать каждый. Главное – желание стать лучше и жить лучше. Попробуйте: у вас обязательно получится!

Автор Клубер На чтение 7 мин. Просмотров 849 Опубликовано

Наше тело и дух взаимосвязаны, поэтому если в душе не будет гармонии и умиротворённости, то вам всегда будет чего-то не хватать. Каким бы богатырским здоровьем вы ни обладали – духовные проблемы рано или поздно подточат его, а то и вовсе вызовут серьёзные заболевания.

Духовное здоровье также называют энергией, потому что оно напрямую связано с чакрами человека, его аурой. Поэтому, если вы хотите всегда быть в форме и достигнуть благополучия, то следует сосредоточиться не только на физических упражнениях, но и на состоянии души. Тренироваться и вести здоровый образ жизни – важно, никто не спорит. Но куда важнее – состояние вашей души, правильный настрой в жизни.

Правило 1: Не ставьте перед собой нереальных заданий.

Даже если другие вырвались уже давно вперёд (как вам кажется), и вы начитались мотивационной литературы. Спокойней относитесь к жизни, без фанатизма: ставьте перед собой реальные (выполнимые) задачи и выполняйте их постепенно.

Потому что, если задаться целью получить всё, сразу и немедленно – это означает подвергнуть себя серьёзному стрессу. Дело в том, что отсутствие сиюминутного успеха непременно вызовет досаду и разочарование, что может привести к проблемам в будущем. Как говорится, упорство и труд – всё перетрут, но это вовсе не означает, что вы должны проявлять безрассудство и слепо следовать за мечтой через непроходимые дебри.

Правило 2: Если в вашей жизни всё идёт из рук вон плохо, не спешите обвинять в этом злой рок или других людей.

Они тут как раз не при чём. Для того, чтобы изменить что-то в жизни, следует сначала изменить себя. Было бы наивным полагать, что наш мир станет подстраиваться под вас. Поэтому остаётся одно – подстроиться под него.

Если вы хотите, чтобы к вам относились с уважением, сначала заслужите его. Если стремитесь к славе, станьте особенными и ни на кого не похожими. Сделайте что-то выдающееся, в конце концов. Если мечтаете о материальном благополучии – трудитесь и не ленитесь.

Правило 3: Не вмешивайтесь в чужую жизнь.

Каждый человек имеет право на свой путь и на свои ошибки. Даже если вы необычайно мудры, обладаете огромным жизненным опытом и «знаете, как лучше», – не навязывайте никому своё видение и свою точку зрения.

Вы не только испортите настроение этому человеку и вызовете раздражение, но и нанесёте вред своему духовному здоровью. Всё очень просто: когда нас ненавидят – страдает прежде всего душа. Представьте себя на месте этих людей, «примерьте их обувь» и всё поймёте.

Правило 4: Не носитесь со своими обидами и учитесь прощать.

На самом деле это правило – самое главное и основополагающее. Правда заключается в том, что обиды, которые накапливаются, лишь съедают человека изнутри. Они лишают нас энергии, мешают любить и радоваться жизни, и что самое опасное – разрушают духовное здоровье.

Это вовсе не сложно – отпустить всё, забыть о том, как кто-то вам что-то сказал или несправедливо поступил. Поверьте, когда сделаете это, сразу же почувствуете огромное облегчение, ведь избавились от огромного груза на душе.

Правило 5: Будьте искренними.

Когда вы говорите правду, то экономите свои нервы и время. Вы можете резонно заметить, что в современном мире невозможно всегда говорить правду. В каком-то смысле – да. Но вы должны стараться очень чётко дифференцировать, когда «ложь во спасение» оправдана и необходима, а когда – без неё можно обойтись. В любом случае, чем меньше вы обманываем, тем легче жить.

Читайте также: Древнейший метод самоисцеления, занимающий всего 10 минут в день!

Правило 6: Не ожидайте признания от окружающих.

Задумайтесь о том, в чём состоит смысл признания. Его попросту не существует, поэтому нет никакой необходимости что-либо доказывать этому миру. Всё, что делаете, вы делаете для себя. Это необходимо принять, позволив себе быть немного эгоистичными. Ничего предосудительного в этом нет: вы у себя одни.

Но не путайте понятия «жить для себя» и «быть эгоистичными». Эгоисты никогда не думают о других и игнорируют их потребности, а те, кто живёт для себя, делают добро всем, кого любят. Ведь они знают, что счастье любимых и дорогих людей – это и их счастье.

Правило 7: Не завидуйте.

Это действительно ужасное и разрушающее чувство. Оно крадёт наше счастье. Запомните: в этом мире нет двух одинаковых людей. Мы все очень разные и у каждого – свой путь и свой крест. Кто-то рождается в богатстве, а кто-то – в бедности, кому-то всё даётся легко, а кому-то – приходится изрядно попотеть, чтобы достигнуть успеха. В конце концов, ведь мы ничего друг о друге не знаем, если вдуматься.

Деньги и успех – это далеко не счастье. Если кто-то ездит на роскошной машине и живёт в большом особняке, то это отнюдь не означает, что он счастлив. Найти и познать радость можно в своей душе. Только тогда эта радость наполняет нашу жизнь, вдохновляет мечтать, действовать и делиться светом с другими людьми.

Правило 8: Если вы не можете что-то изменить, то примите это и смиритесь.

Других вариантов попросту не существует. Мы далеко не всё в жизни можем контролировать. В первую очередь это касается отношений с людьми – родителями, партнёрами, супругами, детьми. Дело в том, что к 12-13 годам человек уже полностью сформировался, поэтому все попытки его изменить, не имеют малейшего смысла. Это закон природы, так мы устроены, поэтому остаётся одно – принять.

Можно сколько угодно рассказывать кому-то, что его поведение нерационально, но шансов на то, что он прислушается мало. Причём чем старше человек – тем шансов меньше. Он даже может возненавидеть вас за поучения и критику. Поэтому возьмите за правило: если вас кто-то не устраивает и раздражает – попросту не общайтесь. А совершенствовать других людей – не ваша миссия на Земле.

Правило 9: Учитесь расслабляться.

В регулярно перезагрузке нуждаются не только компьютеры и телефоны, но и человек. Отдыхайте время от времени. Всех дел не переделаешь и всех денег не заработаешь. Это касается не только ежегодного отпуска или выходных. Не забывайте делать паузы для отдыха в течение рабочего дня. Просто посидите в тишине и закрытыми глазами, ни о чём не думая и не беспокоясь.

Все мы постоянно заняты и куда-то спешим, поэтому выкроить даже несколько минут бывает не просто. Но старайтесь – оно того стоит. Даже после такой короткой передышки вы сразу же почувствуете себя намного лучше. Можете даже помедитировать 10 минут. Сосредоточьтесь на дыхании и полностью «выключите» все мысли. Мозг скажет вам «спасибо», а вы сами почувствуете необыкновенный прилив энергии.

Правило 10: Рационально используйте время.

Это правило очень важно в нашем динамичном и изменчивом мире. Дело в том, что жизнь – это не только работа и карьера. Вы должны выделять время и для семьи, и для посиделок с друзьями, и для увлечений и хобби, и для путешествий. Иначе жизнь будет скучной и однообразной. Поэтому распределяйте своё время так, чтобы работа занимала 60% времени, отдых – 10, развлечения – 10 и остальное – 20.

Правило 11: Помните о том, что всё в нашей жизни возвращается: и хорошее, и плохое.

Таков закон бумеранга: чем больше хорошего мы подарим людям и этому миру – тем больше получим в ответ. Это также называют кармой. В любом случает, главное – понимать саму суть. Если хотите, чтобы люди относились к вам хорошо, а удача не отворачивалась, живите честно и открыто. Помогайте другим людям, поддерживайте, искренне радуйтесь их успехам.

***

Каждое из вышеизложенных правил требует некоторых изменений в жизни и в себе. Но не пугайтесь – ничего сложного тут нет. Это проверенные временем принципы, которым может следовать каждый. Главное – желание стать лучше и жить лучше. Попробуйте: у вас обязательно получится!

Новое видео:

Проект на тему «Как сохранить здоровье»

Московская область

Воскресенский муниципальный район

Муниципальное образовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 18»

Проект

на тему:

«Как сохранить здоровье?»

(в номинации «исследование»)

Подготовила ученица 4 »Б» класса

Харитонова Елизавета

Руководитель: Яковлева Валентина Николаевна

пгт. Белоозерский

2017г.

Содержание:

1 Введение___________________________ стр.___3___

2 Здоровый образ жизни_______________ стр.___4____

3 Правильное питание_________________ стр.___4____

4 Физические нагрузки__________________ стр.___5__

5 Режим дня___________________________ стр.____6_

6.Отказ от вредных привычек_____________стр____7__

7.Активный отдых, прогулки _____________стр.____7_

8. Заключение и выводы__________________стр____8_

Список литературы______________________ стр.___8_

Приложение 1__________________________стр.___ 9

Приложение 2___________________________стр.___ 10

Приложение 3___________________________стр.___ 11

Приложение 4___________________________стр.____12

1. Введение

Фундаментом хорошего здоровья является здоровый образ жизни – это оптимальный индивидуальный режим дня, закаливание, рациональное питание, отсутствие вредных привычек формирование здорового образа жизни с раннего детства. Кому не хочется быть сильным, ловким, выносливым, иметь гармонично развитое тело и хорошую координацию движения? Хорошее физическое состояние – залог успешной учебы и плодотворной работы. Физически подготовленному человеку по плечу любая работа. Далеко не всем людям дарует эти качества природа. Однако их можно приобрести, если дружить с физической культурой и приобщаться к ней с детского возраста.

Цели проекта:

Пополнить свои знания о критериях здорового образа жизни.

Выяснить, что такое здоровье и как сохранить его на всех этапах жизненного пути.

Формировать чувство личной ответственности за здоровый образ жизни.

Прививать негативное отношение к вредным привычкам.

Задачи проекта:

1. Выявить критерии здорового образа жизни.

2.Развивать умения выполнять физические нагрузки.

3.Контролировать выполнение режима дня.

4. Ознакомить одноклассников с итогами мониторинга по критериям здорового образа жизни и провести анализ причин часто пропускавших школу детей, способствовать снижению заболеваемости детей.

5.Формировать физически здоровую толерантную личность.

2. Здоровый образ жизни.

Здоровье – это состояние полного физического, психологического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие заболеваний или физических факторов. Отчего же зависит здоровье? От образа жизни, поведения, мыслей. Здоровье – главный дар, данный нам нашими предками и расточительно расходуемый нами. Главное условие здорового образа жизни – личная заинтересованность человека. Здоровье человека – это главная ценность в жизни каждого из нас. Его нельзя купить ни за какие деньги. Состояние здорового человека зависит от психологического климата в семье, в школе; соблюдения режима дня, учебы и отдыха, рационального питания, отношения к табаку, алкоголю, наркотикам, соблюдение правил личной гигиены. Соблюдение правил здорового образа жизни укрепляет здоровье и воспитывает волю человека. Древнее китайское изречение гласит: «Мудрый человек предотвращает болезни, а не лечит их». Помните пословицу: «Здоровье – дороже богатства». Здоровье помогает выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь в обществе.

3.Правильное питание.

Еще в древние времена наблюдали, что во время длительных плаваний по морям, в период неурожаев имели место массовые заболевания, причина которых долго была неизвестна. Ученые объяснили, что при переходе на правильное питание свежими продуктами болезни быстро излечивались. Правильное питание – основа здорового образа жизни. Повышается работоспособность и интерес к любому виду деятельности. для организма необходимы разные питательные вещества. Эти питательные вещества находятся в разных продуктах. Мы должны употреблять в пищу животные продукты: мясо, рыбу, яйца, молоко. творог, сливочное масло; растительные продукты: хлеб, крупу, овощи, фрукты, растительное масло, грибы, сахар. Ученые обнаружили разные витамины во фруктах и овощах. Без витаминов даже самый здоровый человек начинает слабеть, у него портятся зубы. Ухудшается зрение. Он постоянно чувствует себя усталым. Чтобы быть здоровым, надо питаться разнообразной пищей. Человеку требуется определенное количество пищи, которую следует принимать в течение дня 4 -5 раз в одни и те же часы. Желудок нужно разгружать посильными для него порциями. не нужно переедать! Систематическое переедание приводит к ожирению, болезням желудка, сердца. Среди продуктов животного происхождения необходимо особо выделить молоко. В молоке имеются разнообразные питательные вещества, витамины.

«Человеку нужно есть».

Человеку нужно есть, Витамины – просто чудо!

Чтобы встать и чтобы сесть, Сколько радости несут:

Чтобы прыгать, кувыркаться, Все болезни и простуды

Песни петь, дружить, смеяться, Перед нами отвернут.

Чтоб расти и развиваться Вот поэтому всегда

И при этом не болеть. Для нашего здоровья

Нужно правильно питаться Полноценная еда —

С самых юных лет уметь… Важнейшее условие!

4. Физическая культура.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются: сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждому из этих качеств способствует укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Тяжелоатлетические упражнения делают сильным тренировки в беге на короткие дистанции, помогают стать быстрым, применение гимнастических и акробатических упражнений влияют на развитие ловкости и гибкости. Выполнение физических упражнений приводит нашу систему в активное, деятельное состояние. Активизируется работа внутренних органов, что обеспечивает человеку высокую работоспособность и дает ему ощутимый прилив бодрости.

Беговые упражнения.

Доказано, что бег улучшает кровоток во всех внутренних органах, включая мозг, что особенно ценно, так как обеспечивает энергетическую базу для совершенствования мозговой регуляции и психической деятельности. У любителей оздоровительного бега происходит значительное улучшение обменных процессов за счет микроциркуляции кровотока в сосудах.

Плавание.

При системных занятиях плаванием улучшается терморегуляция, увеличивается интенсивность кровотока, укрепляется сердечная мышца.

Фитнес. Аэробика. Бодишейп. Гимнастика.

— Тренажерный зал. Восточные единоборства.

-Йога. Аква – аэробика.

5. Режим дня.

Многие не умеют выполнять распорядок дня. Они не берегут время и зря тратят целые часы. Чтобы научиться беречь время, нужно правильно организовать свой режим дня. В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий, прогулка, регулярное питание, сон, чередование труда и отдыха. Правильное чередование физических нагрузок и отдыха улучшают работоспособность, приучают к аккуратности, дисциплинируют человека, укрепляют здоровье. Не менее важен и сон. Продолжительность сна уменьшается с возрастом. 7 -8 лет-11 часов; 9 -10 лет – 10 часов и т.д. Полноценный отдых во время сна наступает только в том случае, если сон глубокий. Хорошо отдохнувший человек чувствует себя прекрасно. У него хорошее настроение, аппетит, он готов выполнить любую работу.

6. Отказ от вредных привычек.

В настоящее время ученые признают, что курение – это медленное самоубийство. Медики установили, что каждая выкуренная сигарета стоит курящему 15 минут жизни. Эти минуты складываются в годы. Никотин разрушает деятельность нервной системы, сердца, легких, печени, органов пищеварения, от табака желтеют зубы. Употребление алкоголя, наркотиков приводит к быстрому старению организма и смерти. Человек становится пассивным, не способным к труду. Курящий человек приносит вред и себе и окружающим, так как в табаке содержится много яда, который разрушает организм.

7. Активный отдых, прогулки.

Окружающие нас факторы: солнце, воздух и вода – постоянно влияют на закаливание организма, поэтому необходимо больше в хорошую погоду бывать на улице, активно отдыхать, соревноваться в беге, спортивных играх, участвовать в соревнованиях. Закаленный человек без вреда для здоровья переносит и ветер, и дождь, и холод, почти не болеет простудными заболеваниями. Воздух закалит твой организм, если ты будешь делать зарядку при открытой форточке, чаще играть на свежем воздухе, зимой кататься на коньках и лыжах. Вода замечательно закаляет. Начинать закаливание водой лучше с обтирания тела до пояса влажным полотенцем. Солнце поможет загореть и окрепнуть. Закалять свой организм нужно постепенно, но настойчиво.

Итоги мониторинга.

— Делают зарядку – 85%

— Занимаются фитнесом – 45%

— Плаванием – 25%

— Ходят в походы – 15 %

— Проводят время на воздухе – 75%

— Выполняют свой режим дня – 95%

Дети, которые часто болеют, мало бывают на воздухе, не занимаются в спортивных секциях, не всегда по погоде одеваются, мало двигаются. Советы учащимся: больше двигаться и заниматься спортом, закалять свой организм.

Заключение и выводы:

Здоровье – это важнейшая потребность человека, определяющая способность к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.

Оно является важнейшей предпосылкой к счастью человека.

Каждый твердо должен знать:

Здоровье надо сохранять,

Нужно правильно питаться,

Нужно спортом заниматься,

Руки мыть перед едой,

Зубы чистить, закаляться,

И всегда дружить с водой.

И тогда все люди в мире,

Долго, долго будут жить.

И запомни, ведь здоровье,

В магазине не купить!

Список литературы:

Коваленко В.И.»Здоровьесберегающие технологии» М.,2004 год.

Мильман И.И. »Охрана здоровья» М.,1995 год

Лях В.И. «Физическая культура» М.,Просвещение 2015 год.

Виноградова Н.Ф. «Окружающий мир» М.,Вентана – Граф 2013 год.

Плешаков А.А, »Мир вокруг нас». М.,Просвещение. 2002 год.

МатвеевА.П.»Физическая культура». М.,Просвещение. 2008 год.

Гостюшин Е.А. «Основы безопасной жизнедеятельности. М.2008 год.

Беседа для подростков » Как сберечь свое здоровье»

ГКОУ РО Колушкинская школа-интернат VIII вида

Беседа для подростков

«Как беречь свое здоровье»

C:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\zdor1.jpg

Учитель ОБЖ Сухомлина Е.В.

Все мы знаем, что здоровье – величайшая ценность. Именно поэтому, первым делом, мы всегда желаем тому, кто нам дорог, здоровья. Мы привыкли каждый день говорить друг другу: здравствуйте! И мы даже не отдаем себе отчета, что лучшим приветствием человеку является пожелание здоровья.

Основная часть

Мы иногда машинально подписываем поздравительные открытки, которые заканчиваются словами: крепкого здоровья, счастья, успехов. А почему? Ведь и больной человек может быть счастлив и успешно работать. Но мы как-то подсознательно понимаем, что без крепкого здоровья и счастье не то и успехи не те.

Тем не менее, эта заключительная фраза поздравительного письма стала уже дежурной и мы не всегда вдумываемся в ее смысл.

Но, ответьте себе сейчас, что такое, по-вашему, здоровье?

Мы можем обратиться к энциклопедиям, пролистать труды классиков медицины, и найти самые различные определения этого понятия. Поэтому возьмем за основу то, в чем выразился опыт многих поколений людей, нашли отражение мысли многих сотен ученых, многих тысяч врачей.

За последние 100 лет взгляды на здоровье претерпели серьезную эволюцию. Тогда здоровьем считалось лечение: главным было «реставрировать» организм, восстановить потерянное здоровье хотя бы до исходного уровня. Но чуть больше полувека назад пришло понимание того, что гораздо важнее сохранить исходный уровень здоровья, который дан человеку и попытаться предотвратить заболевания. Так, главным стало не лечение, а профилактика.

Для каждого разумного человека целью сегодня является развитие, улучшение всех своих качеств, полная реализация во всех сферах жизни. Хотя, конечно, это включает и профилактику заболеваний и, конечно, не исключает лечения заболеваний, когда они возникают.

Особенно учитывая, что за последние 100 лет медицина шагнула далеко вперед.

Впрочем, как раз медики являются основными пропагандистами здорового образа жизни. И именно по данным ВОЗ, здоровье лишь на 10% зависит от состояния системы здравоохранения, только на 20% – от внешней среды или природных условий, лишь на 20% мы заложники наследственности и генетики. Половина шансов на здоровье зависит от нас, от того, насколько мы сами заинтересованы в том, чтобы быть здоровыми.

Режим дня, труда и отдыха

Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это в свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению уровня жизни. Режим дня необходимо соблюдать с первых дней жизни. От этого зависит здоровье и правильное развитие.

C:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\1304924217.jpg

Режим питания

Врачи утверждают, что полноценное рациональное питание — важное условие сохранения здоровья и высокой работоспособности взрослых, а для детей еще и необходимое условие роста и развития. Для нормального роста, развития и поддержания жизнедеятельности организму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли в нужном ему количестве. Пища обеспечивает человека: Энергией, чтобы двигаться и сохранять температуру тела. Благодаря ей происходит рост тканей, заживают раны, поддерживается активность тела.

C:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\4957388_a3.jpg

Физическая нагрузка

Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки. При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам. В процессе систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности. Не секрет, что современное производство и условия жизни в значительной мере снизили двигательную активность человека.

C:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\90971019_Urok_fizkulturuy.jpg

Личная гигиена — это уход за своим телом и содержание его в чистоте. Кожа защищает тело человека от болезней. Когда дети бегают, прыгают и им становится жарко, то на его коже появляются капельки пота. Кроме того, на коже есть тонкий слой жира, кожного сала. Если кожу долго не мыть, то на ней накапливается жир и пот, на которых задерживаются частицы пыли. От этого кожа становится грязной, грубой и перестает защищать тело. Грязная кожа может принести вред здоровью и, кроме того, грязные, неряшливые люди всегда неприятны всем окружающим. Поэтому кожу нужно мыть и за ней необходимо ухаживать. Каждое утро все должны умываться: мыть лицо, руки, шею, уши. Умываться также нужно после прогулок и вечером.

C:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\0003-003-Gigiena-v-organizme.jpg

Воздержание от токсинов.

Человек – это единственное существо, которое по собственному желанию отравляет и разрушает свое здоровье, путем употребления различных токсических веществ. Вред, который наносят кофе, алкогольные напитки, курение и опасные наркотики, было продемонстрировано уже не раз. Если мы хотим, чтобы наш ум оставался живым и здоровым, мы должны избегать употребление любых веществ, которые могут нарушить работу деликатного механизма нашего мозга

C:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\1_html_3fecd247.jpg

«Что имеем не храним, потерявши — плачем». Эта народная пословица, имеющая широкое значение, подмечает и наше отношение к здоровью. Пока оно есть, мы попросту о нем не задумываемся, а когда его нет, тратим много времени, сил и средств на его восстановление, которое, увы, не всегда достигается.

Заключение

Здоровье – это состояние равновесия, это гармония тела и души, это возможность меняться вместе с окружающей средой, подстраиваться под жизненные реалии, и не просто выживать, а постоянно улучшать уровень своей жизни. Одним словом, в понятие здоровья мы вкладываем что-то очень хорошее, необходимое человеку и в его работе, и в отдыхе, и в развлечениях.

А теперь мы вам расскажем и покажем наши советы « как быть здоровым»

  1. Больше чая — меньше алкоголя

  2. Больше овощей -меньше мяса

  3. Больше уксуса — меньше соли

  4. Больше фруктов- меньше сахара

  5. Больше жевать — меньше еды

  6. Больше дел -меньше слов

  7. Больше давать-меньше страдать

  8. Больше спать-меньше переживать

  9. Больше пешком – меньше за рулем

  10. Больше смеха – меньше злости

C:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\dcdace96c6a8130e7ee0b144c4f3c0d5.jpg

Как сохранить осанку

перейти к содержанию

  • Поиск

  • Корзина

  • Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца

    «Назад

    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение

    «Назад

    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль

    «Назад

    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым

    «Назад

    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак

    «Назад

    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости

.

Потеря памяти, стресс, здоровье мозга в 50 лет

Питер Аркл

Исследования показывают, что люди в возрасте от 50 как никогда сильны в способностях решать проблемы.

Хорошие новости от 50 с лишним: по многим параметрам ваше мышление никогда не было лучше. Люди это знают.

Проверка реальности в 50 с лишним: выбор образа жизни может незаметно сказываться на сером веществе. Вы захотите это изменить.

  • Ваши мыслительные способности улучшаются. «Кристаллизованный интеллект» означает вашу способность использовать полученные знания и опыт для решения проблем. Исследования показывают, что в этой ключевой форме мышления вы как никогда сильны. Неудивительно, что средний генеральный директор из списка Fortune 500 получает работу в возрасте 50 лет, а пилоту авиакомпании Чесли «Салли» Салленбергеру было 57 лет, когда он успешно приземлился на этом лайнере на холодной реке Гудзон в 2009 году.
  • Ваш центр памяти все еще стабилен. Да, это правда, что человеческий мозг теряет 5 процентов своего объема за десятилетие, начиная с 40-х годов.Но расслабьтесь: это никак не повлияет на вашу способность думать или действовать. В частности, ваш гиппокамп — ключевой центр памяти в головном мозге — сохраняет стабильные размеры, как и белое вещество вашего мозга, важные нервные пучки, передающие сигналы от одной части мозга к другой.
  • Не так легко сходить с ума. Мозг пожилых людей более здоровым образом обрабатывает эмоции. Ваша префронтальная кора головного мозга «Успокойся» теперь связана с вашим более реактивным «OMG!» миндалевидное тело.В результате вы менее активно реагируете на негативные ситуации и получаете больший заряд позитивного.
  • … но стресс никуда не делся. Каждый четвертый человек в возрасте 50 лет говорит, что его уровень стресса растет, усиливается, усиливается. Деньги, работа и — да, будущее нашей страны были главными факторами стресса для взрослых в США в 2017 году. Не позволяйте напряжению превратиться в депрессию. Одно недавнее исследование показало, что всего час в неделю легких упражнений снижает риск депрессии на 12 процентов.
  • Гормональные изменения могут помочь. Почему жены всегда говорят: «Мы уже об этом говорили»? Есть причина, по которой мужьям трудно запоминать слова своих жен. Это гормоны. В ходе исследования женщины в возрасте от 45 до 55 лет превзошли своих коллег-мужчин в серии тестов памяти, а женщины в пременопаузе превзошли женщин в постменопаузе, возможно, из-за снижения уровня эстрогена после менопаузы.

.

12 способов сохранить свой мозг молодым

перейти к содержанию

  • Поиск

  • Корзина

  • Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца

    «Назад

    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение

    «Назад

    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль

    «Назад

    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым

    «Назад

    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак

    «Назад

    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о