Как правильно на турнике делать подъем с переворотом: техника выполнения, какие мышцы работают

Как правильно на турнике делать подъем с переворотом: техника выполнения, какие мышцы работают

alexxlab 24.09.2020

Содержание

техника выполнения, какие мышцы работают

Подъем с переворотом на турнике

Подъем переворотом на турнике или полный выход силой – упражнение из гимнастики. Популярным стало с приходом на ютуб уличного воркаута. До этого было движением, которое не любят делать школьники на физкультуре, и большой популярностью не пользовалось. Немудрено – это сложное высококоординационное движение, требующее развитой силы хвата, и мышц.

Техника выполнения

Подъем с переворотом на турникеПодъем с переворотом на турнике

Исходное положение

  • Необходимо найти турник оптимальной высоты –атлет не должен задевать ногами землю при выполнении упражнения;
  • Вис выполняется прямым хватом – большой палец обхватывает перекладину снизу;
  • Лопатки во время виса нейтральны, то есть спина сокращена, и лопатки приведены к центру тела;
  • Хват закрытый, пальцы обхватывают турник;
  • Пресс нужно слегка сократить, чтобы ноги поднялись примерно на 20 градусов.

Движение

  • Сначала выполните сгибание рук в локтевых и плечевых суставах, и подтянитесь до самого верха, коснитесь грудью турника;
  • Затем за счет замаха ногами частично перевернитесь на турнике и силой трицепсов отожмитесь вверх;
  • После этого – направьте взгляд вниз, и согните руки в локтях, как только грудная клетка коснется перекладины – выполните нырок вниз;
  • Осуществите полный переворот, и примите исходное положение;
  • Упражнение отличается от «солнышка», которое представляет собой свободное вращение тела на турнике по инерции.

Внимание

  • Ноги не следует сильно сгибать в коленях, если это делать, центр тяжести сильно изменится и получится, что перевернуться не выйдет;
  • Голову не следует запрокидывать назад или укладывать на грудь, держите позвоночник нейтральным, чтобы избежать проблем с шейным отделом позвоночника;
  • Упражнение очень сложное, его стоит изучать, когда вы уже прилично умеете подтягиваться;
  • Хват открытого типа (обезьяний) лучше в этом движении не использовать.

Рекомендации

  • Когда будете отжиматься от турника в верхней точке и выводить ноги вверх, не отклоняйте их назад, так угол будет оптимальным для выполнения упражнения;
  • Можно использовать тренировочные лямки, если боитесь, что пальцы соскользнут;
  • Неплохой вариант для тех, у кого потеют руки – скалолазная магнезия или жидкая магнезия для тренировок, которую используют в гимнастике. Она поглощает пот и не дает сваливаться с турника;
  • Лучше воспользоваться страховкой во время этого упражнения. Пусть более опытный атлет контролирует выполнение движения и не дает вам упасть;
  • Мягкое контролируемое выполнение движения поможет избежать проблем с ударными травмами;
  • Лучше всего избежать раскачки в самом начале изучения этого движения.

Варианты выполнения

Подъем с переворотом на турникеПодъем с переворотом на турнике

  • «Солнышко». Упражнение полностью выполняется не за счет силы мышц, а за счет раскачки. Оно напоминает подтягивания киппингом, которые часто используются в кроссфите. Инерцию придают движения ногами.

Разбор упражнения

Подъем с переворотом на турникеПодъем с переворотом на турнике

Какие мышцы работают

Основные мышцы, которые работают в упражнении:

  • Широчайшие мышцы спины – начинают движение, бицепсы рук, подтягивают тело к перекладине, трицепсы – выход силой, брюшной пресс отвечает за подведение ног к перекладине;
  • Вспомогательные – трапециевидные, большие и малые круглые, зубчатые мышцы, дельтоиды, квадрицепсы как стабилизаторы.

Подготовка к упражнению

Подъем с переворотом на турникеПодъем с переворотом на турнике

Упражнение требует не только развитой силы, но и координации. Начинают именно с развития силы. Если вы ни разу не можете подтянуться, но мечтаете освоить этот сложный элемент, целесообразно начать как раз с подтягиваний. Работайте на общее развитие силы – сначала укрепите широчайшие блочными тягами в тренажерах, затем – добавите в свой тренировочный план подтягивания.

Новички изучают его с компенсацией части веса тела и как только дойдут до 15 подтягиваний прямым строгим хватом, могут начинать работать в подъеме переворотом. Помимо классического подтягивания и подтягиваний разными хватами.

Для того, чтобы эффективно делать подъем переворотом потребуется и неплохая растяжка бицепсов бедра. Поэтому начинающие атлеты должны в конце любой тренировки на спину и заднюю цепь выполнять растяжку бицепсов бедер.

Для укрепления брюшного пресса начинают с выполнения складки, то есть приведения бедер к грудной клетке в положении сидя на ягодицах. Затем выполняют подъемы носков к перекладине и только после этого – уголки, то есть статические удержания ног у перекладины в висе.

Первые попытки выполнить упражнение должны сопровождаться наблюдением тренера или атлета, который уже умеет делать подъемы переворотом и может не только подстраховать вас, но и указать на технические ошибки.

Для тех, кто хочет самостоятельно и без страховки освоить упражнение, существуют простые правила безопасности. Не делайте подъем переворотом пока вы не научитесь полностью контролировать тело на турнике, избегайте резких рывковых движений, киппинга в самом начале. Если не умеете подтягиваться киппингом, лучше обойтись без инерционных движений.

Идеально тренировать упражнение в специальных центрах для воркаута, где есть маты, резина, закрывающая пол и не скользкие турники. Вероятность срыва со снаряда исключать нельзя.

Что делать, если в одну тренировку нужно потренировать подъем переворотом, сделать подтягивания и выполнить, допустим, упражнения на бицепс? Начать стоит с всех повторений подъема, затем – спина, и затем – бицепс. В тренировки этого упражнения можно включать и отжимания на брусьях как хорошее упражнение на трицепс.

Преимущества

Подъем с переворотом на турникеПодъем с переворотом на турнике

  • Улучшает базовую подготовку, развивает координацию, баланс, навыки контроля;
  • Корректирует осанку;
  • Укрепляет хват, способствует тренировке пресса;
  • Помогает улучшить результаты в выходах силой на кольцах, турнике;
  • Позволяет сформировать навык работы на турнике, дает понимание баланса тела, служит стартом для освоения более сложных и координационных упражнений;
  • Помогает укрепить предплечья и хват

Недостатки

Сложное движение, требует хорошей формы, причем – специфического плана. Не каждый посетитель тренажерного зала может просто выполнять вис в необходимом для этого упражнения объеме.

Правильное выполнение

Подъем с переворотом на турникеПодъем с переворотом на турнике

  • Ноги должны быть прямыми и перпендикулярными земле, не допускается их отклонение по траектории;
  • Переворот делается, если ноги уже вышли за уровень перекладины;
  • Движение вверх происходит за счет широчайших и мышц пресса;
  • Упражнение выполняется прямым хватом, начинать лучше с выполнения движения с руками на ширине плеч;
  • Иногда рекомендуют сначала отработать подтягивание, затем – подъем над перекладиной, вынос ног, переворот;
  • Движение можно разбивать на фазы, особенно если отдельный элемент не получается. В частности, некоторые начинают с переворота из верхней части упражнения на низком турнике;
  • Упражнение можно выполнять  на низком турнике, частично проходя амплитуду за счет ног, но в этом случае может испортиться техника, так как при опускании из верхней точки придется все же согнуть ноги в коленях;
  • Когда техника будет освоена, турник стоит выбирать на 20-30 см выше, чем голова спортсмена, так можно соблюдать все технические тонкости.

Ошибки

  • Слишком широкий или узкий хват;
  • Не включение пресса;
  • Сгибание ног в коленных суставах;
  • Опускание головы к грудной клетке или запрокидывание ее назад.

Советы по эффективности

  • Отталкивайтесь от земли ногами, и используйте низкий турник, если требуется выполнять много повторений для отработки этого упражнения;
  • Тренируйте подтягивания в отдельный день;
  • Начните с небольшого киппинга, если без раскачки не получается поднять корпус и перевернуться, так вы тоже будете тренировать мышцы, но развиваться будет взрывная сила

Включение в программу

Подъем с переворотом на турникеПодъем с переворотом на турнике

Так как это сложное упражнение, требующее хорошей координации, необходимо включать его в тренировочную программу первым. Движение позволит проработать спину, руки, предплечья, и затем можно будет добавить дополнительные упражнения на развитие этих зон.

Количество повторений обычно определяется тем, которое один человек может выполнить за один подход. В соревновательном стиле движение выполняется именно в один подход.

Противопоказания

  • Не показан подъем переворотом, если атлет имеет травмы суставов и связок. Его не следует выполнять, если упражнение делается только за счет инерции и рывками, так как сил пока что не хватает;
  • Следует избегать людям с проблемным вестибулярным аппаратом, если голова кружится, многоповторный подъем переворотом лучше не делать;
  • Не рекомендуется тем, у кого повышено артериальное давление, и может произойти отслоение сетчатки глаза в силу ее состояния

Интересные факты

  • Движение является соревновательным упражнением. Мировой рекорд принадлежит курсанту и Санкт Петербурга Денису Залоднему. Он справился с 1333 подъемами за 3 часа 28 минут;
  • В упражнении соревнуются даже женщины и дети. В 2017 году семилетняя девочка Анастасия Князева сделала 80 повторений в рамках турнира по воркауту;
  • Это упражнение относится к обязательной программе для сдачи армейских нормативов. В армии требуется выполнить не менее 7 повторений в подходе;
  • В кроссфите это упражнение считается отдельным комплексом. Выполняется как можно больше подъемов переворотом за 10 минут

Подъем переворотом – сложное движение, но при наличии мотивации и желания, его может освоить почти каждый человек. Тренируйте его не менее 2 раз в неделю, чтобы добиться впечатляющего результата.

Подъем с переворотом на перекладине: техника выполнения,

Подъем с переворотом выполняется подтягиванием, подниманием ног и переворотом корпуса через перекладину. Сравнительно легкий элемент, но требующий определенной тренировки мышц и сбалансированности движения. Распространен в Workout, гимнастике, акробатике, часто включен в нормативы по атлетической подготовке.

Техника

  1. Повисните хватом сверху с расстоянием на ширине плеч.
  2. Подтянитесь, закидывая ноги к турнику.
  3. Продолжая сгибать руки и сравнявшись поясом с уровнем поперечины, перенесите ноги за турник. Голову нужно запрокинуть назад.
  4. Когда область пояса тела окажется над перекладиной произойдет переворот за счет массы ног и инерции движения.
  5. Выпрямите руки и зафиксируйтесь над турником.

Описанная техника считается наиболее правильной и легкой.

Видео обучение

Варианты выполнения

Переворот может выполняться поэтапно. Первым шагом забрасываются ноги к турнику, а на втором шаге происходит поднимание тела подтягиванием до переворачивания вокруг оси снаряда. Или, наоборот, сначала сгибание рук, а потом перебрасывание ног за поперечину.

Существует разновидность подъема переворота с раскачкой. В таком виде исполнения нужно раскачаться на турнике и закидывать ноги за счет силы инерции от раскачки. Такое выполнение большинство специалистов считают неправильным и не рекомендуют.

Когда освоена техника выполнения переднего выхода в классическом варианте, можно попробовать более сложный элемент, называемый «перышком» или «девяткой». Особенность его выполнения заключается в том, что переворачивание выполняется без касания корпусом перекладины.

Мышцы

Подъем с переворотом, как и выход на две, склепка развивает координацию, увеличивает силу, выносливость, ловкость.

Упражнение относится к комплексным, в котором задействованы многие мускулы. Подъем с переворотом эффективен для укрепления пресса, усиления бицепсов, трицепсов, широчайших мышц спины, дельтовидных, поясницы.

В то же время, без силы в этих мышцах сделать упражнение не удастся. Поэтому если элемент не получается, нужно поработать над усилением мышц.

Тренировка и подводящие упражнения

Перед выполнением любых занятий спортом нужно разогреть мышцы, выполнив разминку.

Подтягивания. Обязательно нужно уметь подтягиваться. Причем, чем больше, тем легче и быстрее освоится элемент. В этом поможет статья: Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Пресс. Ноги к перекладине поднимают мышцы пресса. Хорошо укрепить пресс поможет поднимание прямых ног к перекладине из положения виса на турнике. На начальных тренировках можно начать с поднятия согнутых в коленях ног к груди. Другие варианты для пресса: Накачать пресс дома – эффективные способы

Растяжка. Необходима для поднятия ровных ног. Растяжка хорошо прорабатывается из положения стоя, наклонами к полу.

Для освоения подъема переворота поможет подтягивание с поднятыми вверх ногами.

Выполняйте подводящие упражнения через день, доведя количество повторений до 10-15 раз.

Подготовительные упражнения, в зависимости от базовой физической подготовки, могут длиться от пару недель до нескольких месяцев.

Настойчивость, регулярные тренировки и знания техники – залог быстрого освоения переднего выхода и перехода к более сложным упражнениям на турнике.

подъем переворотом, подтягивания. Техника выполнения

Работа с собственным весом – самый простой и доступный способ тренировки. Более того, при должном желании такие занятия позволяют добиться отличной фигуры и прекрасного самочувствия. Сегодня мы разберем базовые упражнения на перекладине, а именно: подтягивания и подъем с переворотом. Несмотря на свою простоту, эти упражнения очень эффективны.

Подтягивания

Упражнения на перекладине

Итак, начнем с подтягиваний. Это упражнение, с одной стороны, легче, чем подъем-переворот, а с другой, является одной из стадий подъема-переворота. Поэтому с него и начнем.

Подтягивания дают возможность спортсмену хорошо растянуть спину, а также привести в тонус мышцы спины и рук. Почему привести в тонус, а не прокачать? Потому что в этом упражнении задействовано много мышечных групп, а значит, сложно сконцентрировать нагрузку на какой-либо из них. По этой же причине упражнение относится к базовым. Так что увеличить мышечную массу с помощью подтягиваний сложно, в вот подчеркнуть рельеф и повысить силовые показатели работающих мышц – не вопрос. Подтягиваться можно везде, где есть перекладина: в тренажерном зале, на спортивной площадке, в собственном доме и даже на дереве, было бы желание.

Как уже говорилось, подтягивания позволяют нагрузить мышцы спины и рук. А вот какой мускул будет нагружаться больше – зависит от хвата. Традиционным хватом, который обычно любят преподаватели физкультуры, является прямой (ладонями от себя), на ширине плеч. В данном случае в работу вступают как мышцы спины, так и бицепсы.

Обратный (ладони на себя) хват на ширине плеч позволяет отдать большую часть нагрузки бицепсам. Именно благодаря этой особенности новички часто предпочитают такую вариацию подтягиваний.

Самым сложным вариантом являются подтягивания широким хватом. Обычно у новичков эта вариация вызывает панику. Зато широкий хват позволяет проработать несколько спинных мышечных групп, а именно: широчайшие, трапециевидные и парные круглые мускулы. Более сложная версия данного упражнения – подтягивания широким хватом за голову, нагружает те же мышцы, но дает больше акцента широчайшим мускулам.

Кроме широкого и среднего, есть еще один хват – узкий. При выполнении подтягиваний прямым узким хватом в работу включаются зубчатые и широчайшие (особенно нижняя часть) мышцы спины, а также в какой-то степени сгибатели руки. Обратный узкий хват дает тот же эффект, что и прямой, только он более акцентированно нагружает бицепс.

Подъем переворот

Техника выполнения подтягиваний

Итак, мы разобрались, какие мышцы работают при подтягивании на турнике. Теперь пришло время узнать, как правильно подтягиваться. В принципе, данное упражнение не имеет никаких технических сложностей и выполняется так же просто, как и выглядит, однако некоторые нюансы все же есть.

Главное, что стоит запомнить: если хотите, чтобы больше нагрузки получила определенная мышечная группа, то старайтесь, чтобы именно она двигала тело вверх. Конечно, ключевую роль в вопросе целевых мышечных групп играет хват, однако техника тоже важна. К примеру, в широком хвате, чтобы работала спина, нужно подниматься за счет сведения лопаток. Если атлет будет тянуть себя руками, часть нагрузки уйдет на бицепс.

Еще несколько нюансов:

1. Чтобы при подтягиваниях тело не расшатывалось, просто скрестите ноги в самом начале упражнения. Конечно, при сильных рывках и это не поможет, поэтому старайтесь двигаться плавно. Это не только обезопасит ваши суставы, но и позволит добиться более эффективной работы мышц.

2. В нижней точке выпрямляйте руки полностью, чтобы мышцы хорошо растягивались. А в верхней старайтесь дотронуться до перекладины верхней частью груди (нижней частью шеи, если подтягиваетесь широким хватом за голову).

3. Когда подтягиваетесь с целью проработать спину (как правило, речь идет о прямом хвате), ставьте большой палец сверху, как и все остальные пальцы. Столь незначительное ухищрение позволит более качественно растянуть спинные мускулы в нижней точке амплитуды.

Какие мышцы работают при подтягивании на турнике

4. Во всех случаях, кроме подтягивания за голову, старайтесь слегка прогнуть спину, чтобы на одной вертикали с перекладиной была грудь, а не голова. В случае с подтягиваниями за голову тело должно представлять собой прямую линию, на протяжении всего движения. Кстати говоря, эта вариация подтягиваний считается самой опасной. Поэтому будьте бдительны и аккуратны!

5. Если не можете подтянуться даже один раз, освойте для начала подтягивания на низкой перекладине, которые позволяют оттолкнуться от земли и придать телу импульс. Можно также попробовать делать лишь пассивную фазу упражнения, то есть опускание. Поднимитесь на перекладине с помощью стула и постарайтесь опускаться максимально медленно. Это поможет подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам.

Подъем с переворотом

Программа на перекладине

Итак, выяснив, что собой представляют подтягивания и освоив их технику, можно покорять упражнения на перекладине. Первое из них – подъем-переворот. Это классическое упражнение, которое развивает координацию и мускульную силу. Среди гимнастов и стритваркаутеров подъем-переворот считается простейшей манипуляцией, позволяющей оказаться на турнике. Но у простых людей данное упражнение часто вызывает массу трудностей. С годами оно заслужило негласный статус «индикатора натренированности тела». Поэтому его используют в качестве норматива в армии и при поступлении в различные силовые структуры.

Целевые мышечные группы

Кроме мускулатуры, задействованной в подтягиваниях, при выполнении подъема с переворотом работает также такая большая мышечная группа, как брюшной пресс. Он помогает поднимать и закидывать ноги.

Кроме того, подобные упражнения на перекладине позволяют развить координацию движений и научиться полностью контролировать свое тело. Кроме того, они очень полезны для вестибулярного аппарата.

Противопоказания

Как правило, за такие упражнения берутся те, кто уже научился подтягиваться, знает особенности своего организма и собственные способности. У новичков подъем-переворот, скорее всего, не получится. Тем не менее на всякий случай стоит уделить немного внимания противопоказаниям. Итак, главные из них:

1. Травмы суставов, а именно: локтевого, плечевого и кистевого.

2. Головная боль, любые заболевания головы и проблемы с давлением.

3. Нарушенная координация движений.

Простые подтягивания имеют только одно противопоказание – проблемы с суставами. А подъем с переворотом – не столько силовой тренинг, сколько гимнастический элемент, а это уже совсем другой уровень риска.

Тем, кто не в состоянии подтянуться хотя бы пять раз, не стоит пробовать подъем-переворот. Такой спортсмен может просто-напросто не удержаться на перекладине и сорваться. Конечно, можно обезопасить себя страховочными лямками, но это ни к чему, если не умеете подтягиваться. Подтягивания в данном случае – это алфавит, без освоения которого нельзя начать составлять слова.

Техника выполнения

Тренировка на перекладине

Прежде чем преступить к подъему с переворотом, нужно научиться не только подтягиваться, но и поднимать прямые ноги, причем чем выше, тем лучше. Если вам удается сделать и тот и другой элемент более 5-10 раз, значит, вы обладаете достаточной физической силой для подъема-переворота.

Итак, разберем технику по частям:

1. Для начала нужно взяться за турник и повиснуть. Вис на перекладине не должен быть сильно продолжительным, так как даже он отбирает много сил. Хват может быть разным, однако классическим считается прямой широкий или прямой средний. Так как в данном случае прокачка спины не является главной задачей, большой палец идет с другой стороны относительно остальных пальцев (так называемая вилочка). Этот хват более целесообразен с точки зрения безопасности.

2. Теперь нужно одновременно подтянуться и поднять ноги выше уровня турника, стараясь перекинуть их через него. Инерции тела хватает для того, чтобы ноги перешли за перекладину. В момент, когда масса ног перевешивает, и они тянут тело вниз, происходит переворот.

3. В конечной точке спортсмен принимает близкую к вертикальной позицию, а перекладина оказывается на уровне пояса. Это положение называют упором на перекладине.

Подтягивания на низкой перекладине

Вариации

Опытные спортсмены делят упражнение на две фазы. Сначала они делают подъем на перекладине, а затем поднимают ноги, или же наоборот – поднимают ноги, а затем подтягиваются и доворачиваются. Такое выполнение выглядит эффектнее, но оно доступно лишь после долгих тренировок. Выполнять две фазы одновременно гораздо легче.

Есть также облегченная техника выполнения, отличие в которой заключается в предварительной раскачке с целью увеличения силы инерции. Эта техника считается неправильной, поэтому лучше сразу отказаться от нее.

Еще один усложненный вариант называется «девятка», или «перышко». Суть состоит в том, что спортсмен должен не просто перекрутиться через турник, а проделать это, не касаясь его животом. Получается, что руки – это единственная часть тела, которая в данном случае контактирует с турником. Это упражнение гораздо сложнее, чем классический вариант, поэтому, прежде чем к нему приступить, нужно хорошо отработать простой подъем с переворотом.

Растяжка

Возможно, это странно звучит, но для правильного и красивого подъема с переворотом нужно поработать над растяжкой. Речь идет о подколенных сухожилиях, которые при недостаточной растяжке не дадут вам поднимать ровные ноги. Они будут невольно сгибаться. Это не только режет глаз, но и мешает получить должный импульс для переворота. Попробуйте, стоя на полу, достать ладонями до пола с прямыми ногами и спиной. Если не получается, уделите внимание растяжке.

Подъем на перекладине

Тренировка на перекладине

Теперь, когда вы знаете, как делать подъем-переворот, немного поговорим о составлении тренировочной программы. Бывают разные тренировочные методики, которые составляются в зависимости от цели спортсмена. Подъем-переворот в тренировке используется редко. Как уже говорилось, он является скорее индикатором силы и координации, нежели способом тренировки. Так что подъем-переворот делают или перед сдачей нормативов, или для разнообразия. А вот подтягивания и подъемы ног на пресс – стандартные упражнения, которые повсеместно выполняются. Для примера рассмотрим одну из типичных программ тренировки на турнике.

Понедельник:

1. Подтягивания широким хватом.

2. Подтягивания средним хватом (ладони от себя).

3. Подъем ног в висе.

Вторник:

1. Подтягивания широким хватом за голову.

2. Подтягивания средним хватом (ладони к себе).

3. Подъем ног в висе.

Среда – выходной, четверг повторяет понедельник, а пятница повторяет вторник. Суббота и воскресенье – отдых. Подтягиваться нужно на пару раз меньше вашего максимума и в 4 подхода. То же самое с подъемами ног, только начать можно с двух подходов.

Когда эта программа на перекладине дается легко, можно добавить к ней подъем-переворот. Лучше делать упражнение в начале тренировки, когда руки полны сил. Тогда риск срыва минимален.

Заключение

Сегодня мы выяснили, что собой представляют простейшие упражнения на перекладине. Как вы могли заметить, даже известные всем с детства подтягивания и подъем-переворот имеют множество нюансов и тонкостей. Тем не менее освоить технику этих упражнений несложно. Выполняя их, можно держать тело в тонусе и чувствовать себя здоровым человеком. Поэтому каждый уважающий себя мужчина должен хотя бы иногда заниматься на перекладине.

техника выполнения упражнения (обучение на фото и видео)

Подъем переворотом на перекладине является одним из классических упражнений на турнике как в гимнастике, так и в стрит-варкауте.

Его даже считают своеобразным «индикатором тренированности». Он входит во многие нормативы, и любой, кто был в армии, наверняка его выполнял (или, по крайней мере, пытался).

Подъем переворотом на на турнике

Кстати, именно питерскому курсанту-артиллеристу Денису Залодниму принадлежит рекорд, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса, – 21-летний курсант выполнил 1333 подъемов переворотом.

Это упражнение требует серьезной физической подготовки и хорошей координации движений.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

Поэтому при ее нарушении, проблемах с давлением и сосудами, мигренях, головных болях и любых заболеваниях головы выполнять его не рекомендуется. Противопоказанием являются также травмы суставов локтя, плеча и кистей.

Какие мышцы работают

Подъем переворотом на перекладине укрепляет мускулатуру брюшного пресса, а также те группы мышц, которые участвуют в обычном подтягивании: бицепсы, трицепсы, дельты, широчайшие и трапеции.

Однако здесь существует и обратная связь: чтобы выполнить такой подъем, необходимо, чтобы эти мышцы уже обладали немалой силой, так что без подводящих упражнений здесь не обойтись.

Что касается травмоопасности, то она тем меньше, чем лучше физическая подготовка, в частности, владение базовыми элементами, выполняемыми на турнике.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Именно поэтому новичкам, которые не в состоянии выполнить много раз подряд (хотя бы 10) полноценных подтягиваний, лучше и не пытаться.

Самое хорошее обучение – это фото, а лучше видео в Интернете, где опытные варкаутеры демонстрируют, как делать подъем переворотом на перекладине, и делятся своим опытом выполнения этого элемента, так что вы сможете изучить во всех подробностях, как делать подъем переворотом в упор на высокой перекладине.

Техника выполнения

  1. Ухватитесь за перекладину прямым широким хватом. В принципе, можно использовать и другой хват, но этот считается классическим. Для большей безопасности целесообразно, чтобы большой палец был с другой стороны по отношению к остальным пальцам (это называется вилочка).
  2. Подтянитесь и при этом резко, с усилием поднимите прямые ноги, чтобы они оказались выше уровня перекладины, а затем благодаря инерции переместились на другую сторону турника.
  3. Когда вес ног перевесит, произойдет переворот, ноги станут опускаться вниз, а корпус при этом будут вытягивать наверх.
  4. В конечной точке движения ноги опущены вниз, перекладина на уровне пояса, и с прямыми руками выполняется упор на перекладине.

Техника выполнения подъема переворотом

Тренированные спортсмены иногда усложняют выполнение этого элемента: вначале выполняют подтягивание, а уже потом подъем ног либо поднимают прямые ноги как можно выше, а потом подтягиваются на руках.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Однако описанная техника, когда  оба движения выполняются одновременно, намного проще и доступнее. Еще один усложненный вариант – перышко, или девятка – выполняется, не касаясь перекладины животом.

Лучшие workout упражнения

Техника выполнения подъема переворотом
Техника выполнения подъема переворотом
Техника выполнения подъема переворотом
Техника выполнения подъема переворотом
Техника выполнения подъема переворотом

Подводящие упражнения

Выполнение подъема переворотом на перекладине требует хорошей физической подготовки. Проверить ее уровень не так сложно: если вы сумеете 15-20 раз подтянуться, неважно, на высокой или на низкой перекладине, с подъемом выпрямленных ног, то можете считать себя достаточно подготовленными для подъема переворотом. Это отличное подводящее упражнение.

Кроме того, необходимо укрепить пресс, так как именно с его помощью осуществляется подъем ног и переворот. Чтобы мускулатура пресса могла справиться с этой задачей, потренируйте растяжку.

Статья по теме: «Солнышко на турнике»

Если вы в состоянии наклониться, держа спину прямо, и коснуться пола ладонями, значит, растяжка в норме, если нет – придется над ней поработать; у подколенных сухожилий должна быть хорошая растяжка.

Вот еще несколько подводящих упражнений, подробней технику их выполнения можно посмотреть на видео ниже.

Составьте свою персональную программу тренировок:

CSS Горизонтальная панель навигации


Горизонтальная панель навигации

Есть два способа создать горизонтальную панель навигации. Используя
встроенные
или плавающие элементов списка.

Элементы встроенного списка

Одним из способов создания горизонтальной панели навигации является указание элементов

  • как встроенный, в дополнение к «стандартному» коду с предыдущей страницы:

    Объяснение примера:

    • Дисплей: встроенный; — По умолчанию элементы
    • являются блочными.Мы тут
      удалить разрывы строк до и после каждого элемента списка, чтобы отобразить их в одной строке

    Элементы плавающего списка

    Еще один способ создания горизонтальной панели навигации — разместить

  • элементы и укажите макет для ссылок навигации:

    Пример

    литий
    {
    плыть налево;
    }

    а
    {

    дисплей: блок;
    отступ: 8 пикселей;
    цвет фона:
    #dddddd;
    }

    Попробуй сам »

    Объяснение примера:

    • поплавок: левый; — используйте float, чтобы элементы блока скользили рядом друг с другом
    • дисплей: блок;
      Отображение ссылок в виде блоковых элементов делает всю область ссылок
      кликабельны (не только по тексту), и это позволяет нам указать отступы (и
      высота, ширина, поля и т. д.если хотите)
    • отступ: 8 пикселей; — Поскольку блочные элементы занимают всю доступную ширину, они
      не могут плавать рядом друг с другом. Поэтому укажите отступы, чтобы
      они хорошо выглядят
    • цвет фона: #dddddd; — Добавить серый цвет фона к каждому элементу a

    Совет: Добавьте цвет фона в

      вместо каждого элемента , если хотите
      цвет фона на всю ширину:


      Примеры горизонтальной панели навигации

      Создайте базовую горизонтальную панель навигации с темным цветом фона и
      изменить цвет фона ссылок, когда пользователь наводит указатель мыши на
      их:

      Пример

      ul {
      list-style-type: none;
      маржа: 0;
      отступ: 0;
      переполнение:
      скрытый;
      цвет фона: # 333;
      }

      ли {
      плыть налево;
      }

      li a {
      дисплей: блок;
      цвет белый;
      выравнивание текста: по центру;
      отступ: 14 пикселей 16 пикселей;
      текст-оформление: нет;
      }

      / * Измените цвет ссылки на # 111 (черный) при наведении * /
      li a: hover {
      background-color:
      # 111;
      }

      Попробуй сам »

      Активная / текущая ссылка для навигации

      Добавьте «активный» класс к текущей ссылке, чтобы пользователь знал, на какой странице он находится:

      Ссылки с выравниванием по правому краю

      Выровнять ссылки по правому краю, перемещая элементы списка вправо ( float: right; ):

      Пример

      Попробуй сам »

      Разделители границы

      Добавьте свойство border-right в

    • , чтобы создать разделители ссылок:

      Пример

      / * Добавляем серую правую границу ко всем элементам списка, кроме последнего элемента
      (последний ребенок) * /
      li {
      граница справа: 1px solid #bbb;
      }

      li: last-child {
      border-right: нет;
      }

      Попробуй сам »

      Фиксированная панель навигации

      Сделать так, чтобы панель навигации оставалась вверху или внизу страницы, даже когда пользователь прокручивает страницу:

      Примечание. Фиксированное положение может некорректно работать на мобильных устройствах.

      Серая горизонтальная панель навигации

      Пример серой горизонтальной панели навигации с тонкой серой рамкой:

      Пример

      ul {
      border: 1px solid # e7e7e7;
      цвет фона: # f3f3f3;
      }

      li a {
      цвет:
      # 666;
      }

      Попробуй сам »

      Липкая панель навигации

      Добавить позиция: липкая; в

        , чтобы создать липкую панель навигации.

        Прикрепленный элемент переключается между относительным и фиксированным в зависимости от положения прокрутки.Он позиционируется относительно, пока не будет достигнута заданная позиция смещения во вьюпорте — затем он «закрепится» на месте (например, position: fixed).

        Пример

        ul {
        position: -webkit-sticky; / * Safari * /
        положение: липкое;
        верх: 0;
        }

        Попробуй сам »

        Примечание. Internet Explorer, Edge 15 и более ранние версии не поддерживают закрепленное позиционирование. Safari требует -webkit-
        префикс (см. пример выше). Вы также должны указать по крайней мере один из верхний , правый , нижний или левый для
        липкое позиционирование для работы.


        Другие примеры

        Адаптивный Topnav

        Как использовать медиа-запросы CSS для создания адаптивной верхней навигации.

        Попробуй сам »

        Адаптивный Sidenav

        Как использовать медиа-запросы CSS для создания адаптивной боковой навигации.

        Попробуй сам »

        ,

        python — перекрывающиеся полосы на горизонтальной гистограмме

        Переполнение стека

        1. Около
        2. Товары

        3. Для команд
        1. Переполнение стека
          Общественные вопросы и ответы

        2. Переполнение стека для команд
          Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами

        3. работы
          Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста

        4. Талант
          Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя

        5. реклама
          Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира

        6. О компании

        ,

        Полное руководство по гистограммам

        Один из самых фундаментальных типов диаграмм — это гистограмма, и это один из ваших самых полезных инструментов, когда дело доходит до изучения и понимания ваших данных.

        Что такое гистограмма?

        Гистограмма (также известная как гистограмма, столбчатая диаграмма) отображает числовые значения для уровней категориального признака в виде столбцов. Уровни отображаются на одной оси диаграммы, а значения — на другой оси. Каждое категориальное значение требует одного столбца, и длина каждого столбца соответствует значению столбца.Столбцы нанесены на общую базовую линию, чтобы облегчить сравнение значений.

        В этом примере столбчатой ​​диаграммы показано количество покупок, совершенных на сайте разными типами пользователей. Категориальный признак, тип пользователя, отображается на горизонтальной оси, а высота каждой полосы соответствует количеству покупок, сделанных для каждого типа пользователя. Из этой диаграммы видно, что, хотя количество покупок у новых пользователей, создающих учетные записи пользователей, примерно в три раза больше, чем у тех, которые не создают учетные записи пользователей (гостей), количество покупок, сделанных повторными пользователями, значительно меньше.

        Когда следует использовать гистограмму

        Гистограмма используется, когда вы хотите показать распределение точек данных или выполнить сравнение значений метрик в различных подгруппах ваших данных. На гистограмме мы можем увидеть, какие группы являются самыми высокими или наиболее распространенными, и как другие группы сравниваются с другими. Поскольку это довольно распространенная задача, гистограммы — довольно распространенный тип диаграмм.

        Основная переменная столбчатой ​​диаграммы — это ее категориальная переменная. Категориальная переменная принимает дискретные значения, которые можно рассматривать как метки.Примеры включают штат или страну, тип отрасли, метод доступа к веб-сайту (настольный, мобильный) и тип посетителя (бесплатный, базовый, премиум). Некоторые категориальные переменные имеют упорядоченные значения, например, разделение объектов по размеру (маленький, средний, большой). Кроме того, некоторые некатегориальные переменные могут быть преобразованы в группы, например, агрегирование временных данных на основе даты (например, деление по кварталам на 20XX-Q1, 20XX-Q2, 20XX-Q3, 20XX-Q4 и т. Д.). для этой основной переменной состоит в том, что группы различны.

        Напротив, вторичная переменная будет числовой по своей природе. Значения вторичной переменной определяют длину каждой полосы. Эти значения могут поступать из самых разных источников. В своей простейшей форме значения могут быть простым подсчетом частоты или пропорцией того, какая часть данных разделена на каждую категорию, а не фактической функцией данных. Например, на следующем графике подсчитываются просмотры страниц за период в шесть месяцев. Из этой визуализации видно, что в июне и июле был небольшой пик, прежде чем вернуться к предыдущему базовому уровню.

        В других случаях значения могут быть средним, общим или некоторым другим суммарным показателем, вычисленным отдельно для каждой группы. В следующем примере высота каждой полосы отображает средний размер транзакции в зависимости от способа оплаты. Обратите внимание, что хотя средние выплаты по чекам являются самыми высокими, потребуется другой график, чтобы показать, как часто клиенты фактически их используют.

        Пример структуры данных

        Тип платежа Средняя транзакция
        Чек 46.861
        Кредитная карта 36,681
        Дебетовая карта 28,860
        Цифровой кошелек 18.900
        Денежные средства 4,802

        Данные, отображаемые в виде гистограммы, могут иметь компактную форму, подобную приведенной выше таблице, с одним столбцом для категорий и вторым столбцом для их значений. В других случаях данные могут поступать в неагрегированной форме, как в приведенном ниже фрагменте таблицы, при этом инструмент визуализации автоматически выполняет агрегирование во время создания визуализации.

        Для гистограммы на основе количества нужен только первый столбец. Для гистограммы на основе сводки сгруппируйте по первому столбцу, а затем вычислите итоговую меру во втором.

        Лучшие практики использования гистограмм

        Использовать общий базовый план с нулевым значением

        Прежде всего, убедитесь, что все ваши столбцы нанесены на график с нулевым значением базовой линии. Эта базовая линия не только облегчает читателям сравнение длины столбцов, но и обеспечивает достоверность визуализации данных.Гистограмма с ненулевой базовой линией или каким-либо другим зазором в шкале оси может легко искажать сравнение между группами, поскольку соотношение длин столбцов не будет соответствовать соотношению в фактических значениях столбцов.

        Вырезав 90 точек из вертикальной оси, небольшую разницу в 4 точки можно преувеличить, чтобы она выглядела как соотношение 1: 3.

        Сохранение прямоугольной формы для ваших стержней

        Еще одно серьезное запрещение — это изменять форму столбцов, которые нужно построить. Некоторые инструменты позволят скруглить заглушки прутка, а не просто иметь прямые края.Это округление означает, что читателю трудно сказать, где считать фактическое значение: от вершины полукруга или где-то посередине? Можно немного закруглить углы, но убедитесь, что каждая полоса достаточно плоская, чтобы различить ее истинное значение и обеспечить легкое сравнение столбцов.

        Точно так же вам следует избегать включения трехмерных эффектов на ваши полосы. Как и в случае с сильным округлением, это может усложнить измерение длины стержней и, в качестве бонуса, может привести к несогласованию базовых линий (см. Пункт выше).

        Рассмотрим порядок категорий категорий

        При построении гистограммы вам следует учитывать, в каком порядке вы будете строить столбцы. Стандартное соглашение состоит в том, чтобы отсортировать столбцы от самых длинных к самым коротким: хотя всегда можно сравнивать длину столбцов независимо от порядка, это может снизить нагрузку на читателя по самим сравнениям. Основным исключением из этого правила является то, что метки категорий изначально упорядочены каким-либо образом.В подобных случаях внутреннее упорядочение обычно имеет приоритет.

        Коды районов не упорядочены по своей сути, поэтому лучше всего использовать сортировку по значению.

        Используйте цвет с умом

        Еще одно соображение заключается в том, как использовать цвет в гистограммах. Некоторые инструменты по умолчанию окрашивают каждую полосу по-разному, но это может отвлекать читателя, внося дополнительный смысл там, где его нет. Вместо этого цвет следует использовать целенаправленно. Например, вы можете использовать цвет, чтобы выделить определенные столбцы для повествования.Также можно использовать цвета, если они значимы для опубликованных категорий (например, для соответствия цветам компании или команды).

        Цвета радуги слева не добавляют ничего значимого для интерпретации сюжета. На правой стороне большинство полосок нейтрально-серого цвета, чтобы выделить сравнение двух цветных полос.

        Распространенные ошибки

        Замена стержней на изображения

        Может возникнуть соблазн заменить столбцы изображениями, изображающими то, что измеряется (например, мешки с деньгами для денежных сумм), будьте осторожны, чтобы не искажать свои данные таким образом.Если выбранный вами символ масштабирует и ширину, и высоту со значением, различия будут выглядеть намного больше, чем они есть на самом деле, поскольку люди в конечном итоге будут сравнивать площади полос, а не только их ширину или высоту. В приведенном ниже примере рост загрузок с 2018 по 2019 год составил 58%. Однако этот рост преувеличен с точки зрения представления на основе значков, поскольку площадь поверхности значка 2019 года более чем в 2,5 раза превышает размер значка 2018 года. ,

        Если вы чувствуете необходимость использовать значки для обозначения значений, то лучшим — хотя и не лучшим — вариантом является использование вместо них диаграммы пиктограмм типа .На диаграмме пиктограмм значение каждой категории обозначено серией значков, каждый из которых представляет определенное количество. В определенном смысле это похоже на изменение текстуры соответствующей полосы на повторяющееся изображение. Одно из основных предостережений при использовании этого типа диаграмм заключается в том, что они могут затруднить чтение значений, поскольку читателю необходимо выполнить некоторые умственные математические вычисления, чтобы измерить относительные значения каждой категории.

        Общие параметры столбчатой ​​диаграммы

        Горизонтальные штанги vs.вертикальные стержни

        Распространенным вариантом столбчатой ​​диаграммы является то, должна ли столбиковая диаграмма быть ориентирована вертикально (с категориями на горизонтальной оси) или горизонтально (с категориями на вертикальной оси). Хотя по умолчанию обычно используется вертикальная гистограмма, рекомендуется использовать горизонтальную гистограмму, когда вы сталкиваетесь с длинными ярлыками категорий. На вертикальной диаграмме эти метки могут перекрываться, и их нужно будет повернуть или сдвинуть, чтобы они оставались разборчивыми; горизонтальная ориентация позволяет избежать этой проблемы.

        Если бы столбцы из предыдущего примера были ориентированы вертикально, метки групп нужно было бы повернуть, чтобы их можно было прочитать.

        Включить аннотации значений

        Обычным дополнением к гистограммам являются аннотации значений. Хотя читателям довольно легко сравнить длину столбцов и измерить приблизительные значения на столбчатой ​​диаграмме, не всегда просто указать точные значения. Аннотации могут сообщать об этих значениях там, где они важны, и обычно размещаются в середине полосы или на ее концах.

        Включить усы вариабельности

        Когда числовые значения являются суммарной мерой, часто возникает вопрос, следует ли включать в график планки ошибок. Планки погрешностей — это дополнительные усы, добавленные к концу каждой полосы, чтобы указать на изменчивость отдельных точек данных, которые повлияли на итоговую меру. Поскольку существует множество вариантов измерения неопределенности (например, стандартное отклонение, доверительный интервал, межквартильный диапазон), важно, чтобы при отображении столбцов ошибок вы отмечали их в аннотации или комментировали, что представляют собой полосы ошибок.

        В качестве альтернативы, вы можете захотеть изобразить дисперсию внутри каждой категории с помощью другого типа диаграммы, например прямоугольной диаграммы или диаграммы скрипки. Хотя на этих графиках будет больше элементов для анализа читателем, они обеспечивают более глубокое понимание распределения значений внутри каждой группы.

        Планки ошибок показывают стандартное отклонение сумм транзакций для каждого типа платежа. Вариабельность для кредитных и дебетовых карт ниже по сравнению с другими.

        Таблица леденцов

        Одним из вариантов гистограммы является диаграмма «леденец».Он представляет ту же информацию, что и гистограмма, но с другой эстетикой. Вместо столбцов у нас есть линии, увенчанные точками на концах. Диаграмма леденца на палочке наиболее полезна, когда есть много категорий и их значения довольно близки друг к другу. Изменяя эстетическую форму нанесенных на график значений, можно значительно упростить чтение диаграммы.

        Связанные участки

        Круговая диаграмма

        Если значения на гистограмме представляют части целого (сумма длин столбцов составляет количество точек данных или 100%), то альтернативным типом диаграммы, который вы можете использовать, является круговая диаграмма.Хотя круговая диаграмма часто критикуется, она по-прежнему заполняет нишу, когда есть несколько категорий для построения, а разделение частей на целое необходимо поставить впереди и в центре. Тем не менее, как правило, вы, скорее всего, будете использовать столбчатую диаграмму в общем использовании, так как легче проводить сравнения между категориями.

        Гистограмма

        Гистограммы — близкие родственники гистограмм, отображающих значения частот. В то время как основная переменная гистограммы является категориальной по своей природе, основная переменная гистограммы является непрерывной и числовой.Столбики на гистограмме обычно располагаются рядом друг с другом, чтобы подчеркнуть этот непрерывный характер: на гистограммах обычно есть некоторый промежуток между столбцами, чтобы подчеркнуть категориальный характер первичной переменной.

        Линейный график

        Для гистограмм, отображающих сводную статистику, линейная диаграмма является ближайшим родственником. Как и связь между столбчатой ​​диаграммой и гистограммой, основная переменная линейной диаграммы обычно является непрерывной и числовой, что подчеркивается непрерывной линией между точками.Затенение области между линией и нулевой базовой линией создает диаграмму с областями, которую можно рассматривать как комбинацию гистограммы и линейной диаграммы.

        Точечный график

        В качестве альтернативы, когда у нас есть сводная статистика по категориальной первичной переменной, мы можем выбрать точечный график или точечный график Кливленда вместо гистограммы. Точечный график — это, по сути, линейный график без отрезков, соединяющих каждую точку. Это позволяет использовать его с категориальными уровнями, а не с непрерывным прогрессом.Самым большим преимуществом точечной диаграммы перед гистограммой является то, что значения указываются по положению, а не по длине, поэтому нам не обязательно нулевая базовая линия. Когда необходимая базовая линия на гистограмме мешает восприятию изменений или различий между столбцами, тогда хорошей альтернативой может быть линейная диаграмма или точечный график.

        Гистограмма с накоплением и сгруппированная гистограмма

        Гистограммы могут быть расширены, если мы введем вторую категориальную переменную, чтобы разделить каждую из групп в исходной категориальной переменной.Если значения столбцов отображают частоту групп, вторая категориальная переменная может разделить количество столбцов на подгруппы. Применительно к исходным столбцам получается гистограмма с накоплением, показанная слева на рисунке ниже. В качестве альтернативы, если мы переместим столбцы различных подгрупп на базовую линию, результирующий тип диаграммы будет сгруппированной столбчатой ​​диаграммой, показанной справа. Мы также используем сгруппированную столбчатую диаграмму при вычислении сводных статистических показателей по уровням двух категориальных переменных.

        Большинство инструментов, которые могут создавать визуализации, будь то электронные таблицы, библиотеки программирования или инструменты бизнес-аналитики, должны уметь создавать базовые вертикальные гистограммы.Иногда параметры необходимо проверить или изменить, чтобы следовать лучшим практикам. Однако для базовых потребностей исследования данных должно быть достаточно любого инструмента. Другие варианты, такие как горизонтальные полосы, полосы ошибок и аннотации, не всегда возможны. В частности, вариант диаграммы леденца на палочке обычно не считается типом диаграммы по умолчанию и обычно требует специальной настройки с помощью программных инструментов.

        Гистограмма — это один из многих типов диаграмм, которые можно использовать для визуализации данных.Узнайте больше из наших статей об основных типах диаграмм, о том, как выбрать тип визуализации данных, или просмотрев полную коллекцию статей в категории диаграмм.

        ,

        Как сделать штурмовой участок морского дна

        Из этого туториала Вы узнаете, как создать штриховку Seaborn. В руководстве объясняется синтаксис sns.barplot и показаны пошаговые примеры создания гистограмм с помощью Seaborn.

        Учебное пособие разделено на несколько разделов. Вы можете щелкнуть любую из следующих ссылок, чтобы перейти в соответствующий раздел (если вам нужно что-то конкретное).

        Содержание:

        Но если вы новичок в Seaborn или новичок в визуализации данных в Python, вам, вероятно, следует прочитать полное руководство.

        Краткий обзор гистограмм

        Давайте быстро рассмотрим гистограммы.

        Согласно Википедии, столбчатые диаграммы (также известные как столбчатые диаграммы):

        диаграмма или график, представляющий категориальные данные с прямоугольными полосами, высота или длина которых пропорциональны значениям, которые они представляют.

        Обычно разные столбцы представляют разные категории категориальной переменной. И длина каждой полосы представляет собой некоторое значение некоторой метрики для этих категорий.

        An image of a simple bar chart that explains how bar charts work.

        Когда использовать гистограмму

        Обычно мы используем гистограммы, когда у нас есть хотя бы одна категориальная переменная и одна числовая переменная.

        Мы используем гистограмму для анализа различий между категориями.

        Гистограммы — это простой, но мощный метод визуализации данных, который мы можем использовать для анализа данных.

        Но, несмотря на их относительную простоту, их не совсем легко создать на Python.

        Сказав это, давайте поговорим о создании гистограмм в Python и в Seaborn.

        Краткое знакомство с Seaborn

        Прежде чем мы поговорим о гистограммах в Сиборне, позвольте мне быстро представить Сиборна.

        Если вы не знакомы с этим, Seaborn — это пакет визуализации данных для языка программирования Python.

        A picture that shows examples of several Seaborn data visualizations.

        Источник: https://seaborn.pydata.org/

        Он предоставляет функции для создания различных визуализаций статистических данных.

        Seaborn — один из лучших пакетов для визуализации данных

        Python имеет множество пакетов визуализации данных.Есть и старые, например matplotlib. Есть и более новые, такие как Plotly, Bokeh и другие.

        Зачем использовать Seaborn со всеми опциями?

        Короткий ответ заключается в том, что его гораздо проще использовать, чем многие другие варианты.

        Это зависит от того, что вы пытаетесь сделать. Если вы пытаетесь создать уникальную индивидуальную визуализацию, Seaborn, вероятно, не лучший выбор.

        Но если вы хотите легко создавать красивые статистические визуализации (например, гистограммы, линейные диаграммы и т. Д.), Тогда Seaborn в настоящее время является лучшим вариантом.

        На это есть несколько причин.

        Seaborn хорошо работает с DataFrames

        Возможно, самая большая причина использовать Seaborn заключается в том, что синтаксис в значительной степени разработан для хорошей работы с Pandas DataFrames.

        В этом отличие от многих других пакетов визуализации данных Python, в частности, от matplotlib. Примечательно, что matplotlib не , а не хорошо работает с DataFrames.

        Если вы привыкли использовать DataFrames и «думаете о визуализации» с точки зрения построения столбцов в DataFrame, тогда вам будет сложно использовать matplotlib.

        Seaborn, с другой стороны, по большей части хорошо работает с DataFrames. Легко указать, что вы хотите построить столбцы в конкретном DataFrame с помощью довольно простого синтаксиса. (В этом отношении Seaborn чем-то похож на ggplot2 в R.)

        Seaborn лучше для многомерной визуализации

        Seaborn также лучше умеет создавать многомерные визуализации данных.

        Опять же, это отличие от matplotlib.

        Например, в matplotlib есть функция для создания очень простых гистограмм.Но если вы хотите использовать несколько категориальных переменных в гистограмме, все становится значительно сложнее. Например, с помощью matplotlib довольно сложно создать «уклоненные» гистограммы.

        A simple example of a "dodged" bar chart, which are hard to create with matplotlib.

        С другой стороны, с помощью Seaborn легко создавать многомерные визуализации. Синтаксис прост и интуитивно понятен. В Seaborn довольно легко создать что-то вроде «уклоненной» гистограммы (я покажу вам, как это сделать в примере 6 этого руководства).

        Знакомство с заговором Seaborn

        Seaborn позволяет легко создавать гистограммы (также известные как гистограммы) на Python.

        Инструмент, который вы используете для создания гистограмм с Seaborn, — это функция sns.barplot () .

        Для ясности, в Seaborn есть аналогичная функция под названием sns.countplot () .

        Основное различие между sns.barplot и sns.countplot состоит в том, что функция countplot () подсчитывает записи, а длина каждой полосы соответствует количеству записей для этой конкретной категории.

        Однако функция sns.barplot отличается.

        Функция sns.barplot вычисляет среднее значение

        Функция sns.barplot вычисляет сводную статистику для каждой категории. По умолчанию вычисляется среднее значение.

        Длина каждого столбца соответствует значению этой статистики. Поэтому, когда вы используете sns.barplot, по умолчанию длина полосы соответствует среднему значению данных для этой категории.

        Сказав это, можно изменить способ суммирования данных в sns.barplot, используя параметр средства оценки .Более того, если вы знаете, как обрабатывать данные с помощью Pandas, вы можете рассчитать еще более сложную статистику.

        Теперь, когда вы немного поговорили о функции sns.barplot, давайте посмотрим на ее синтаксис.

        Синтаксис sns.barplot

        Синтаксис sns.barplot () довольно прост.

        В простейшем случае вы просто вызываете функцию как sns.barplot () . Затем внутри круглых скобок вы можете указать DataFrame, который вы хотите построить, а также переменные, которые вы хотите поместить на оси x и y.

        A simple explanation of the sns.barplot function.

        Обычно это синтаксис, который вы будете использовать для создания простой гистограммы (которую я покажу вам в примере 1).

        Однако синтаксис может стать более сложным, если вы используете некоторые из дополнительных параметров sns.boxplot.

        Давайте взглянем на некоторые из этих параметров.

        Параметры sns.barplot

        Функция sns.barplot имеет более десятка параметров, которые вы можете использовать для управления работой функции.

        Однако для краткости мы поговорим только о нескольких наиболее распространенных:

        • данные
        • x
        • y
        • цвет
        • оттенок
        • ci
        • оценщик

        Давайте поговорим подробнее о каждом из этих

        данные

        Параметр data позволяет указать DataFrame, который содержит данные, которые вы хотите построить.

        Технически этот параметр также распознает массив или список массивов, но чаще всего передается Pandas DataFrame в качестве аргумента для параметра data .

        x

        Параметр x позволяет указать переменную, которую вы хотите сопоставить с осью x.

        Если вы создаете вертикальную гистограмму, то обычно в этот параметр передается категориальная переменная.

        Если вы создадите горизонтальную гистограмму, это будет числовая переменная.

        (я покажу вам их примеры в разделе примеров.)

        y

        Параметр y аналогичен параметру x .

        Параметр y позволяет указать переменную, которую вы хотите сопоставить с осью y.

        Тип переменной, которую вы передаете в y , зависит от того, какой тип столбчатой ​​диаграммы вы хотите создать.

        Если вы создаете вертикальную гистограмму, вы обычно передаете в этот параметр числовую переменную.

        Если вы создадите горизонтальную гистограмму, это будет категориальная переменная.

        (я покажу вам их примеры в разделе примеров.)

        цвет

        Параметр color позволяет указать цвет полос.

        Если вы не укажете значение для этого параметра, Seaborn выберет цвет полос. По умолчанию каждая полоса окрашивается в другой цвет.

        Я рекомендую использовать значение по умолчанию , а не .

        Как правило, вы должны изменить цвет полос, чтобы все они были одного цвета.

        Для ясности: когда вы используете параметр color , все полосы будут иметь одинаковый цвет.

        оттенок

        Параметр hue также изменяет цвет полос, но работает иначе, чем параметр color .

        Обычно вы сопоставляете категориальную переменную с параметром hue .

        Когда вы это сделаете, файл sns.Функция barplot создаст новые полосы для категорий переменной, которую вы сопоставили с оттенком . По сути, когда вы используете параметр hue , sns.barplot создаст «уклоненную» гистограмму, где цвет полосок будет установлен в соответствии с переменной hue .

        Я покажу вам пример этого в примере 6, чтобы помочь вам понять.

        ci

        Параметр ci позволяет изменять полосы ошибок гистограммы.

        Планки ошибок очень распространены в академической среде, но не так распространены в бизнес-среде.

        По умолчанию установлено значение ci = 95 , но вы можете изменить его на «sd», и в этом случае столбцы будут использоваться для обозначения стандартного отклонения данных.

        Вы также можете установить ci = None , и в этом случае функция полностью удалит полосы ошибок.

        оценщик

        Оценщик позволяет указать, какую статистическую функцию использовать для расчета длины полос.

        По умолчанию установлено значение «среднее»… поэтому sns.barplot будет вычислять среднее значение для каждой категории, а длина полосы будет соответствовать среднему значению.

        Но вы можете изменить это на другую статистику, такую ​​как «мин.», «Макс.», «Медиана» и т. Д.

        Примеры: как создавать гистограммы с помощью Seaborn

        Хорошо, теперь, когда вы узнали о синтаксисе sns.barplot, давайте взглянем на несколько примеров.

        Примеры:

        Сначала запустите этот код

        Перед запуском любого из примеров вам нужно сначала запустить некоторый предварительный код.

        Вам нужно будет импортировать несколько пакетов, установить форматирование и создать набор данных, который мы собираемся использовать.

        Установить пакеты

        Во-первых, вам нужно импортировать некоторые пакеты Python. В частности, вам нужно импортировать Pandas, Numpy и Seaborn.

        Вы можете сделать это с помощью этого кода:

        импортировать панд как pd
        импортировать numpy как np
        импортировать seaborn как sns
         

        Мы будем использовать Pandas и Numpy для создания нашего набора данных, и мы будем использовать Seaborn (очевидно) для создания наших гистограмм.

        Установить форматирование Seaborn

        Далее мы собираемся установить форматирование для наших диаграмм. По умолчанию (в зависимости от того, как установлены ваши настройки по умолчанию), ваши диаграммы могут быть отформатированы как диаграммы Matplotlib. Честно говоря, значения по умолчанию для matplotlib немного уродливы, поэтому мы собираемся использовать форматирование диаграмм Сиборна.

        Для этого мы можем использовать функцию sns.set () :

        sns.set ()
         
        Создать фрейм данных

        Наконец, мы собираемся создать фрейм данных, содержащий некоторые «фиктивные» данные.

        Последний DataFrame будет содержать фиктивные «баллы» за тест для набора студентов. В DataFrame будут три переменные: балл , класс и пол .

        Чтобы создать эти данные, мы будем использовать функцию numpy.random.normal для создания нормально распределенных данных. Эти нормально распределенные наборы данных названы с префиксом score_array_ в приведенном ниже коде.

        Эти нормально распределенные массивы затем превращаются в DataFrames с помощью pandas.Функция DataFrame. Когда мы создаем эти фреймы данных, мы добавляем переменные « класс, » и « пол, » с соответствующими значениями.

        На последнем этапе мы объединяем все вместе в один фрейм данных с помощью функции pd.concat.

        Вы можете запустить следующий код для создания данных:

        # набор семян
        np.random.seed (41)
        
        
        # создать три разных нормально распределенных набора данных
        score_array_A_m = np.random.normal (размер = 100, loc = 85, масштаб = 3)
        score_array_A_f = нп.random.normal (размер = 100, местоположение = 90, масштаб = 2)
        score_array_B_m = np.random.normal (размер = 100, loc = 83, масштаб = 4)
        score_array_B_f = np.random.normal (размер = 100, loc = 80, масштаб = 7)
        score_array_C_m = np.random.normal (размер = 100, loc = 73, масштаб = 7)
        score_array_C_f = np.random.normal (размер = 100, loc = 80, масштаб = 2)
        
        
        
        # превратить обычные наборы данных в фреймы данных
        score_df_A_m = pd.DataFrame ({'score': score_array_A_m, 'class': 'Class A', 'пол': 'Male'})
        score_df_A_f = pd.DataFrame ({'score': score_array_A_f, 'class': 'Class A', 'пол': 'Female'})
        score_df_B_m = pd.DataFrame ({'score': score_array_B_m, 'class': 'Class B', 'пол': 'Male'})
        score_df_B_f = pd.DataFrame ({'score': score_array_B_f, 'class': 'Class B', 'пол': 'Female'})
        score_df_C_m = pd.DataFrame ({'score': score_array_C_m, 'class': 'Class C', 'пол': 'Male'})
        score_df_C_f = pd.DataFrame ({'score': score_array_C_f, 'class': 'Class C', 'пол': 'Female'})
        
        
        #concat dataframes вместе
        score_data = pd.CONCAT ([score_df_A_m
                                , score_df_A_f
                                , score_df_B_m
                                , score_df_B_f
                                , score_df_C_m
                                , score_df_C_f
                                ])
        
         

        А давайте распечатаем несколько строк:

        score_data.head ()
         

        ВЫХОД:

               оценка пол класса
        0 84.187863 Кобель класса А
        1 85.314544 Кобель класса А
        2 85.751583 Кобель класса А
        3 82.224400 Кобель класса А
        4 86.701431 Кобель класса А
         

        Итак, набор данных score_data содержит три переменные с данными о классе, поле и балле для группы из 600 студентов.

        Теперь, когда у нас есть набор данных, давайте сделаем гистограммы.

        ПРИМЕР 1. Создание простой столбчатой ​​диаграммы

        Сначала мы создадим простую гистограмму.

        Для этого мы вызовем функцию sns.barplot и укажем данные, а также переменные x и y .

        Мы указываем, что хотим отобразить данные в фрейме данных score_data с кодом data = score_data .

        Мы указываем, что хотим поместить переменную "class" на ось x и переменную "score" на ось y.

        Давайте запустим код:

        sns.barplot (data = score_data
                    , x = 'класс'
                    , y = 'оценка'
                    )
         

        А вот результат:

        An image of a basic Seaborn boxplot.

        Начну с того, что это работает, но немного несовершенно.

        Каждая категория переменной класса имеет собственные столбцы. Эти полосы размещены в разных положениях по оси x. Это соответствует коду x = 'class' .

        Длина каждой полосы соответствует среднему баллу для каждого класса. Это соответствует коду y = «оценка» . (Помните, что по умолчанию функция sns.boxplot вычисляет среднее значение для каждой категории.)

        Опять же, это работает, но есть недостатки. Полосы разного цвета, что я считаю плохим дизайном.Категории уже разделены позицией на оси x, поэтому они не должны быть разных цветов. Мы исправим это в следующем примере.

        Кроме того, мне не очень нравятся полосы ошибок на этой диаграмме. Планки ошибок необходимы для некоторых задач (например, для научных работ), но мы часто не используем их в бизнес-среде. Я покажу вам, как их удалить в примере 3.

        ПРИМЕР 2: Изменение цвета полосы

        Затем мы изменим цвета полос.

        Как я упоминал в примере 1, все полосы по умолчанию имеют разный цвет.

        Мне это не нравится. Обычно мне нравится, чтобы все столбцы были одного цвета, если только мы не используем цвет как способ различения столбцов. Имейте в виду, что сами полосы уже различаются по позиции и , поэтому нам не нужно различать их по цвету.

        Хорошо. Чтобы изменить цвет полосы, мы собираемся использовать параметр color .

        Здесь мы собираемся установить цвет = 'голубой' .

        sns.barplot (data = score_data
                    , x = 'класс'
                    , y = 'оценка'
                    , color = 'голубой'
                    )
         

        ВЫХОД:

        A simple Seaborn bar chart, where the bars are colored

        Я думаю, что голубой выглядит хорошо, поэтому я предпочитаю использовать его для диаграмм.

        Сказав это, Python понимает множество названий цветов, таких как «красный», «синий», «темно-красный» и т. Д. Поиграйте немного и найдите те цвета, которые вам нравятся.

        ПРИМЕР 3: Удаление планок погрешностей

        Что мне не нравится в двух предыдущих диаграммах, так это полосы погрешностей.

        По умолчанию Seaborn добавляет к полосам погрешности.

        Если вы хотите удалить их, вы можете установить для параметра ci значение ci = None .

        с.н.с..штриховая диаграмма (данные = оценка_данные
                    , x = 'класс'
                    , y = 'оценка'
                    , color = 'голубой'
                    , ci = Нет
                    )
        
         

        ВЫХОД:

        An image of a Seaborn barplot with the error bars removed.

        Как видите, при установке ci = None черные полосы ошибок были удалены.

        ПРИМЕР 4: Создание горизонтальной гистограммы

        Затем мы «перевернем» гистограмму на бок и создадим горизонтальную гистограмму.

        Это довольно просто сделать.

        Все, что нам нужно сделать, это изменить переменные, которые мы передаем в параметры x и y .

        Здесь мы сопоставим балл с осью x и class с осью y. Не то чтобы это полностью изменило то, как мы сопоставили эти переменные в предыдущих примерах.

        sns.barplot (data = score_data
                    , x = 'оценка'
                    , y = 'класс'
                    , color = 'голубой'
                    , ci = Нет
                    )
         

        ВЫХОД:

        A horizontal bar chart made with Searborn.

        Как видите, категории переменной class теперь расположены вдоль оси y (вместо оси x, как раньше).И средний балл измеряется по оси x.

        ПРИМЕР 5: Вычислить другую сводную статистику

        Здесь мы собираемся вычислить другую сводную статистику.

        По умолчанию sns.barplot вычисляет среднее значение показателя, который мы измеряем. По умолчанию длина полосок соответствует среднему значению для этих категорий.

        Но можно использовать функцию штрихового графика для вычисления различных показателей. Например, длина полосок может соответствовать минимальной, а не средней.

        Давай сделаем это.

        Здесь мы собираемся установить для параметра оценщика значение оценщик = мин. .

        от numpy import min
        
        sns.barplot (data = score_data
                    , x = 'класс'
                    , y = 'оценка'
                    , color = 'голубой'
                    , ci = Нет
                    , оценка = мин.
                    )
        
         

        ВЫХОД:

        A Seaborn bar chart, where the length of the bar corresponds to the minimum of that category.

        Внимательно посмотрите. Длина полос теперь соответствует минимальному значению каждой категории, а не среднему значению.

        (Вы можете подтвердить это небольшим анализом данных в DataFrame.)

        ПРИМЕР 6. Создание гистограммы с уклоном

        Наконец, давайте создадим гистограмму с уклоном.

        Линейчатая диаграмма с уклоном - это гистограмма с несколькими столбцами в каждой категории оси x (если мы делаем вертикальную гистограмму).

        По сути, это многомерная столбчатая диаграмма.

        Давайте посмотрим.

        Для этого мы установим для параметра оттенка значение hue = 'пол' .

        sns.barplot (data = score_data
                    , x = 'класс'
                    , y = 'оценка'
                    , оттенок = 'пол'
                    , ci = Нет
                    )
         

        А вот диаграмма:

        A dodged bar chart made with Seaborn.

        Обратите внимание на структуру диаграммы.

        Различные категории переменной class по-прежнему расположены вдоль оси x.

        Но в каждой категории есть два бара: один столбик для Male и один столбик для Female .

        Полосы для Male и Female имеют разные цвета. Это потому, что мы установили hue = 'пол' . Цвет полос (AKA, оттенок ) устанавливается в соответствии с различными уникальными значениями переменной пол .

        Такие гистограммы могут быть очень полезны для анализа категорий внутри категорий и сравнения сложных многовариантных групп.

        Оставьте свои вопросы в комментариях ниже

        У вас есть вопросы о создании барных участков с помощью Seaborn?

        Есть ли что-то, о чем мы здесь не рассказали, и что вам нужно понять?

        Напишите свой вопрос в разделе комментариев внизу страницы.

        Присоединяйтесь к нашему курсу, чтобы узнать больше о Seaborn

        Примеров, которые вы видели в этом руководстве, должно быть достаточно для начала, но если вы серьезно относитесь к изучению Seaborn, вам следует записаться на наш премиальный курс под названием Seaborn Mastery .

        О Seaborn можно узнать гораздо больше, и Seaborn Mastery научит вас всему, в том числе:

        • Как создать визуализацию важных данных в Python
        • Как добавить заголовки и метки осей
        • Способы форматирования диаграмм
        • Как создавать многовариантные визуализации
        • Как думать о визуализации данных в Python
        • и более…

        Более того, поможет вам полностью освоить синтаксис за несколько недель.Вы узнаете, как «свободно» писать код Seaborn.

        Подробнее здесь:

        Узнать больше о Seaborn Mastery

        ,

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.